Workoutmagazine - Febrero 2023 / Año 4 / Número 11

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Workout nace de la idea de fomentar un estilo de vida saludable basado en la práctica de actividades interdisciplinarias que nos ayuda y motiva a llevar una vida mas sana, mostrándole a nuestros seguidores las distintas alternativas existentes para poder lograr nuestros objetivos personales relacionados con la salud y la actividad física.

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Guía para dominadas

¿Cómo lograrlo?

Desde lo básico que te ayudará a hacer tu primera dominada hasta las variaciones más difíciles que existen

Hacer una dominada requiere algo más que colgarse de una barra y tirar hasta que la barbilla esté por encima de ella. Conocer los matices mantendrá tus hombros saludables mientras fortaleces tu espalda. Puedes pensar en el pullup en tres fases diferentes: el comienzo desde abajo, la posición a mitad de camino y la posición superior, donde necesitas encontrar una manera de seguir tirando.

Comience en la parte inferior

Hacer una dominada requiere algo más que colgarse de una barra y tirar hasta que la barbilla esté por encima de ella. Conocer los matices mantendrá tus hombros saludables mientras fortaleces tu espalda. Puedes pensar en el pullup en tres fases diferentes: el comienzo desde abajo, la posición a mitad de camino y la posición superior, donde necesitas encontrar una manera de seguir tirando.

Presta atención a tus omóplatos. Una vez que comience a levantarse, no use solo los brazos. En su lugar, piense en tirar de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras los codos se desplazan hacia las costillas. Estás controlando tus hombros y omóplatos usando lo que los fisiólogos llaman “ritmo escápulo-humeral”, dice Jeff Cavaliere, CSCS, fisioterapeuta y fundador del programa de entrenamiento Athlean-X. Esto es clave para la salud de los hombros y el dominio de las dominadas. Trabaja para terminar la repetición. Cuando tu barbilla despeje la parte superior de la barra, no dejes de tirar. Aprieta los omóplatos hacia atrás e intenta hacer y mantener una papada. Piensa en seguir tirando hacia arriba, incluso si no estás subiendo más. Mientras haces esto, trata de mantener la tensión en tus abdominales y glúteos. Su torso puede inclinarse ligeramente hacia atrás para que sus caderas y pies estén frente a la barra. Eso no es un problema, pero no debes dejar que tus hombros sobresalgan de la barra, dice Cressey. Eso podría provocarle una lesión en el manguito de los rotadores.

A mitad de camino, cambia tu enfoque

¿En la cima? No te rindas ahora.

¿Listo para un desafío?

Dominadas ponderadas:

Olvídese de agregar repeticiones: es la resistencia lo que lo fortalece. Lo ideal es usar un chaleco y hacer 3 series de 10 antes de agregar más resistencia. ¿Sin chaleco? Utilice una placa de pesas (mostrada).

Pullup de agarre mixto: este es funcional: agarre la barra con una mano por encima y la otra por debajo. Ahora haz repeticiones de dominadas, luchando por mantener el equilibrio; no dejes que tus caderas se muevan hacia un lado o hacia el otro.

Plyo Pullup:

levántese rápidamente y cuando su barbilla se acerque a la barra, suelte la barra por un momento; luego tómalo de nuevo. ¿Demasiado fácil? Intente esto: cuando la suelte, tome la barra con un agarre supino.

Rope Pullup:

Las dominadas siempre desafían tu agarre, pero esta variación sube la apuesta del antebrazo. Cuelga una cuerda gruesa sobre la barra y haz dominadas mientras sujetas la cuerda con cada mano.

L-Sit Pullup: en la posición inferior, junte las piernas y extiéndalas hacia adelante, formando una L con el torso. Mantenga su núcleo apretado y mantenga esta posición mientras hace repeticiones de dominadas.

Arquero Pullup:

Mientras te levantas, tira de tu pecho hacia tu mano izquierda, estirando tu brazo derecho a medida que tu pecho se acerca a la barra. Baje, haga una pausa, luego repita, jalándose hacia su mano derecha.

De paseo por Guanajuato

Llega el mes del amor y con él llegan los mejores destinos para disfrutar en pareja, si tienes el plan de viajar en pareja o de encontrar los mejores lugares para vivir un momento especial, te tenemos uno muy especial, desde 2018, en Guanajuato la apuesta por el Turismo de Romance y esta se estableció para unificar el segmento y definir estándares de calidad y atención al cliente, para lo cual fue necesario conformar un padrón de proveedores confiables, crear productos atractivos que permitieran fomentar la atracción de clientes.