COME comprendere adattare utilizzare ESERCITAZIONI FUNZIONALI? alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Analisi del movimento PerchÊ analizzare il movimento? Sapere Analizzare il movimento è il punto di partenza per la scelta o la costruzione di una esercitazione adatta all’atleta da eseguire in sala pesi.
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Analisi del movimento in particolare...
Angoli di Lavoro
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Analisi del movimento in particolare...
Movimento di
Torsione
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Analisi del movimento in particolare...
Movimenti in appoggio bipodalico nella posizione di “affondo� alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Analisi del movimento in particolare...
Situazioni di gioco che richiedono un frequente lavoro eccentrico soprattutto in appoggio monopodalico alessandrocontadin@preparazionefisica.org
I principi base dell’allenamento
Funzionale
• Lavorare nella stazione eretta • Carichi liberi • Esercizi poliarticolari ( anche con gli arti superiori ) • Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi (CORE,stabilizzazione) • Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalicoo affondi e catene crociate • Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione •Inserire Esercizi con elementi di Torsione
Prof. Colli Roma4 giugno 2007
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Lavorare in Stazione Eretta Zona Core Non Attivata
Zona Core Attivata alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Carichi liberi
Zona Core Attivata
Zona Core Non Attivata
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Esercizi poliarticolari SPALLA GOMITO CORE
POLSO GINOCCHIO CAVIGLIA alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi
L’esercizio svolto deve riproporre il piÚ possibile lo schema motorio del gesto tecnico da eseguire in campo alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalico affondi e catene crociate Zona Core Non Attivata
Zona Core Attivata alessandrocontadin@preparazionefisica.org
LA PREPARAZIONE FISICA 2010
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Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione
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Eseguire esercizi di Forza in condizioni di precario equilibrio
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Inserire Esercizi con elementi di Torsione
Zona Core Attivata
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La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento. Allenando il movimento e non il muscolo
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La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro - Evidenzia le limitazioni - Migliora la Postura - Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori - Migliora l’economia del movimento alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Suddividere il movimento
ANALIZZARE IL MOVIMENTO
Progressione alessandrocontadin@preparazionefisica.org
...ricordandoci che... Programmazione
Progressione Didattica
Propriocettiva
Core Stability
Aperture Funzionali