Q Jak radzić sobie z bólami kręgosłupa str

aŁa jak boli

Dolegliwości związane z kręgosłupem – problem, który coraz częściej dotyka nie tylko osoby starsze, ale też młodych. Warto zastanowić się nad profilaktycznym podejściem do tematu. Dobrymi poradami i historią z życia wziętą podzielił się Bartłomiej Królik z Powiatowej Inspekcji Pracy w Białymstoku.

|Taczki czy wózek pomagają przemieszczać ciężary. Należy pamiętać, żeby ich nie przeładowywać. Łatwiej jest wozić taczkę po powierzchni utwardzonej niż miękkiej.

Parę lat temu poznałem rolnika. Pan Jan, od ponad 20 lat wspólnie z żoną, prowadzi gospodarstwo rolne nastawione na produkcję mleka. Kilkadziesiąt hektarów i 40 krów wymaga wielu godzin pracy dziennie. W sezonie prac polowych często trzeba pracować ponad 12 godzin. Od wielu lat pan Jan narzeka na bóle kręgosłupa. Aby zmniejszyć dolegliwości łyka tabletki i stosuje maści kojące. Jego sąsiad już od kilku lat nie pracuje w gospodarstwie. Po operacji kręgosłupa na szczęcie chodzi, ale pracować już nie może. Podejście pana Jana jest takie, że bóle kręgosłupa są nie do uniknięcia przy pracy w gospodarstwie. Ja natomiast staram się mu wytłumaczyć, że owszem w gospodarstwie nie da się uniknąć obciążania kręgosłupa. Natomiast można pracować w sposób mniej szkodliwy dla niego. A co za tym idzie i dla nas. Dbanie o kręgosłup powinno być obowiązkiem każdego, zwłaszcza rolników. Ale jak to robić, gdy tyle rzeczy do zrobienia? Oddaję w wasze ręce krótką instrukcję obsługi (uśmiech).

Jedną z przyczyn bólów kręgosłupa jest niewłaściwe i nadmierne dźwiganie ciężarów. Pan Jan powie, że w gospodarstwie trzeba dźwigać. Że inaczej się nie da wykonać np. karmienia zwierząt. Jednak ciężary jednorazowo przenoszone mogą być mniejsze np. poniżej 25 kg, a nie 50 kg. Dźwiganie należy zastępować wożeniem wykorzystując do tego całą gamę obecnie produkowanych taczek i wózków. Ponadto, jeżeli trzeba przenieść coś w rękach powinniśmy równomiernie rozłożyć ciężar. Bardzo ważne jest również właściwe podnoszenie ciężaru. Pamiętajmy, że w czasie podnoszenia balastu pracować muszą nogi, a nie plecy (kręgosłup lędźwiowy – tu najczęściej boli!). I jeszcze jedna bardzo ważna sprawa. Przenosząc ciężar niesiemy go jak najbliżej siebie. Noszenie ciężarów pod pachą czy na ramieniu bardziej obciąża kręgosłup i jego skomplikowaną budowę.

W większych gospodarstwach wskazane są rozwiązana eliminujące dźwiganie. Dotyczy to na przykład przygotowania pasz treściwych. Taki ciąg jak magazyn zboża – młynek – mieszalnik pasz – silos lub worki – wózki – koryto, można zorganizować tak, aby nie dotykać zboża rękami. Zboże z magazynu zasysamy ssawą pneumatyczną do młynka, z młynka do zboża rurą do mieszalnika paszowego. Z mieszalnika podajnikiem ślimakowym do silosu lub na wózki paszowe. Z silosu paszowego do koryta rurociągiem lub automatem zadającym paszę. Takie rozwiązanie wymaga właściwej organizacji w gospodarstwie co wiąże się z inwestycją czasową. Jednak warto inwestować w innowacyjne rozwiązania, które pomogą nam uniknąć znacznych obciążeń kręgosłupa.

Trudno było się memu znajomemu Jankowi przekonać do tych kilku prostych rad. W końcu jednak pomogło mu to zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, na tyle, aby plecy bolały go mniej i rzadziej. Spróbujcie Państwo pójść w ślady Jana. Polecam stosowanie zasad w czasie swojej pracy. Dolegliwości znikną lub będą mniejsze, czego Państwu życzę.

ZDjęcia i TeksT: BarTłomiej królik główny sPecjalisTa oiP BiałysTok

PRAWIDŁOWO

|NIEPRAWIDŁOWO Noszenie jednego wiadra mocniej obciąża kręgosłup jak noszenie dwóch wiader.

PRAWIDŁOWO

|Podnoszone ciężary najlepiej transportujemy z przodu ciała, trzymając blisko siebie. PODLASKIE AGRO | NIEPRAWIDŁOWO Mimo identycznego ciężaru podnoszonego obciążenie pleców (kręgów lędźwiowych) może wzrastać nawet pięciokrotnie. Dźwigamy 25 kg kręgosłup jest obciążony jakbyśmy podnosili 125 kg. Jakaż wielka różnica!

65

jak Wrócić do formy Po PrzecHoroWaniu covid-19 innoWacyjna cząsteczka

Jesteśmy w szczycie kolejnej fali pandemii. Do tej pory, wg statystyk, z Covid-19 zmierzyło się ponad 3 mln. Polaków. Niestety bardzo wiele osób po przebytym zakażeniu skarży się na zmęczenie, brak sił i trudności z powrotem do formy sprzed choroby. Czy powrót do zdrowia da się przyspieszyć? Łódzcy naukowcy dali dowód, że tak.

Infekcja koronawirusowa jest poważną chorobą układu oddechowego i niekiedy pozostawia po sobie niemałe spustoszenie. Najczęściej pacjenci powracający do zdrowia po infekcji Sars-CoV2 skarżą się na zmęczenie, a także dotkliwe bóle mięśniowe i osłabienie całego organizmu. – Badania wskazują, że zarówno przewlekłe zmęczenie, bóle mięśniowe, jak i obniżona wydolność to objawy stanu zapalnego, który toczy się w organizmie po przebyciu infekcji wirusowej, do tego często dochodzą również problemy z mikrokrążeniem – mówi dr n. med. Michał Chudzik, kardiolog, internista, specjalista medycyny stylu życia.

Organizm po przechorowaniu Covid-19 potrzebuje czasu na rekonwalescencję. Eksperci zalecają rehabilitację, a dodatkowo można wspomóc organizm odpowiednią dietą oraz regularnym wysiłkiem fizycznym o średniej intensywności. Wiele dobrego przynieść może także suplementacja. Odkryciem łódzkich naukowców z Politechniki Łódzkiej i Uniwersytetu Medycznego jest cząsteczka 1-MNA, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, chroniących nasz organizm przed atakami bakterii i wirusów oraz posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe. Jest to cząsteczka endogenna, czyli występująca naturalnie w organizmie człowieka. Nazywamy ją metabolitem witaminy B3, ponieważ powstaje na drodze przekształcania tej witaminy przez nasz organizm w niacynę. 60% niacyny przekształca się w 1-MNA. Jednak samo spożycie witaminy B3 nie zapewni właściwego poziomu endogennego 1-MNA. Co prawda, występuje ona naturze – m.in. w algach wakame i zielonej herbacie, ale by przyjąć zalecaną dzienną dawkę, czyli 58 mg MNA, należałoby jeść dziennie ok. 1,8 kg alg wakame lub 2 kg liści zielonej herbaty. Jest to mało realna dieta, dlatego w naszej szerokości geograficznej – pozostaje suplementacja.

Badaniami nad cząsteczką 1-MNA zainteresował się dr n. med. Michał Chudzik. Ekspert postanowił podać ozdrowieńcom preparat z 1-MNA, by sprawdzić, czy szybciej wrócą do formy po jego zażyciu. – Ze względu na swoje przeciwzapalne właściwości, 1-MNA może poprawić tolerancję wysiłku i zmniejszyć uczucie zmęczenia wśród pacjentów powracających do zdrowia po Sars-CoV-2 – tłumaczy doktor Chudzik.

Doktor Michał Chudzik przeprowadził badanie. Pacjentów rehabilitowanych po Covid-19 podzielił na dwie grupy – jednej podawał preparat z 1-MNA, drugiej – nie. Obie grupy wykonywały także zalecane ćwiczenia. Ci pierwsi po sześciu tygodniach mieli wydolność poprawioną o 92%, ci drudzy – o 60%.

oPrac. mB, FoT. 38cc

JĘDRNOŚĆ I MNIEJ ZMARSZCZEK

Serum wygładzające marki Lirene 7% kwasów z dodatkiem łagodzącego hydrolatu z róży stulistnej wypełnia drobne zmarszczki, wygładza oraz poprawia metabolizm komórkowy. Lirene Acid Power to nowatorskie formuły zawierające unikalne połączenie specjalistycznych kwasów kosmetycznych w wysokim – 7% stężeniu oraz łagodzących hydrolatów. Odpowiednio dobrane pH minimalizuje ryzyko podrażnień i nieestetycznego łuszczenia się skóry, pozwalając na regularną, nieagresywną stymulację komórek do regeneracji.

IDEALNA PIELĘGNACJA DŁONI

Krem koncentrat 5w1 do rąk marki Lirene wykorzystuje doskonałe właściwości pięciu naturalnych olejków. Olejek tamanu głęboko regeneruje, inca inchi intensywnie odżywia, migdałowy wzmacnia lipidową barierę ochronną, arganowy odmładza, a avocado znakomicie nawilża i odżywia. Krem jest idealny dla skóry szorstkiej i zniszczonej. Kosmetyk jest produktem wegańskim, zawiera aż 94% składników pochodzenia naturalnego.

NATURALNY BEAUTY TREND

Jednym z najnowszych trendów jest wykorzystanie w kosmetykach pielęgnacyjnych oleju konopnego. Z uwagi na jego szybkość wchłaniania oraz brak zostawiania na skórze tłustego filmu, olej ten idealnie sprawdza się jako składnik aktywny w kremach do twarzy. Zalety oleju konopnego można sprawdzić stosując w 100% vege kremy na dzień i na noc z linii Bio Natural Ideepharm. Jednym z nich jest Wygładzająco-ujędrniający krem do twarzy na dzień i na noc dedykowany skórze suchej, dojrzałej i z oznakami starzenia.