เอ่ยปาก
CHALLENGING
FIT FU N &
3 เทรนด์สุขภาพดีที่มาพร้อมความสนุก เรื่อง รัชชา ภาพ สมเกียรติ - กฤษฎา - เกษม
แม้ทุกวันนี้การออกก�ำลังกายจะกลาย เป็ น กระแสที่ ค นส่ ว นใหญ่ ใ ห้ ค วาม สนใจ แต่พอนึกถึงลู่วิ่งที่เป็นภาพชินตา ในฟิตเนส ดัมเบลสีด�ำทะมึนที่แค่เห็น ตอนยังไม่ได้ยกก็รู้สึกว่าหนักแล้ว ความ น่าเบื่อหน่ายที่ผนวกเข้ากับความยาก ล�ำบากจากการบังคับตัวเองให้ต้องท�ำ กิจกรรมเพือ่ สุขภาพแบบซ�ำ้ ๆ เดิมๆ ทุก วัน ก็คงท�ำให้หลายคนคิดล้มเลิกความ ตั้งใจไปเสียตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มต้น คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการออกก�ำลัง กายเพราะความไม่สม�่ำเสมอ และสาเหตุ ของความไม่สม�่ำเสมอส่วนใหญ่ก็เพราะ การออกก�ำลังกายที่ไม่สนุก บวกกับความ พยายามที่ต้องการเห็นความเปลี่ยนแปลง
00262
ของสุขภาพหรือรูปร่างในระยะเวลาที่สั้น เกินไป จนกลายเป็นการออกก�ำลังกายที่ เต็มไปด้วยความเครียด เหมือนเป็นภาระ ที่ต้องท�ำให้ส�ำเร็จ แต่ ใ นทางกลั บ กั น ถ้ า ได้ ล องออก ก� ำ ลั ง กายในแบบที่ ช อบและท้ า ทาย ประกอบกับได้เห็นความเปลี่ยนแปลงใน ทางที่ดีขึ้นไปทีละน้อย ก็น่าจะเป็นกุญแจ ส�ำคัญที่เชื้อเชิญให้เอ็นจอยกับการออก ก�ำลังกายจนน�ำไปสู่ความสม�่ำเสมอแบบ อัตโนมัติได้ เอ่ยปากในลิปส์ปกั ษ์นี้ จึงขอพาลิปสเตอร์ไปรู้จัก 3 เทรนด์ออกก�ำลังกายแบบ ใหม่ที่แสนสนุก ผ่านการพูดคุยกับ 3 กูรู นั่นคือ การเล่น NewMoves : Functional
Movement กับ มาสเตอร์เทรนเนอร์ ร็อบ คุค การเล่นมวยประยุกต์ Boxing Dance กับ โค้ชปลา หรือ ปราโมทย์ สุขสถิตย์ และ กายกรรมชวนหลัง่ อะดรีนาลินแบบ Aerial Acrobat กับ เล้ง-ราชนิกร แก้วดี เทคนิ ค วิ ธี ก ารเล่ น ประโยชน์ และ ความน่ า สนใจของการออกก� ำ ลั ง กาย แต่ละชนิดอาจแตกต่างกันออกไป แต่ ใจความส� ำ คั ญ ที่ เ หมื อ นกั น นั่ น คื อ การ เริ่มต้น แค่ เ ลื อ กออกก� ำ ลั ง กายแบบไหน ก็ ไ ด้ ที่ คุ ณ สนุ ก แค่ นั้ น สุ ข ภาพดี แ ละ ความส�ำเร็จในการออกก�ำลังกายก็จะ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
00263
เอ่ยปาก เรื่อง พรฤดี ภาพ สมเกียรติ กังสดาลวิรุฬห์
NEW MOVES
ร็อบ คุค เพราะเชื่อว่าหัวใจส�ำคัญของการ ออกก�ำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพ สู ง สุ ด คื อ ความสนุ ก เครื่ อ งมื อ ที่ เ ทอะทะและจ� ำ กั ด กฎการเล่ น จึงเป็นสิ่งที่ ร็อบ คุค (Rob Cook) มาสเตอร์เทรนเนอร์ชาวอังกฤษ ขอวางไว้ข้างหลัง แล้วหันมาสร้าง โปรแกรมการออกก�ำลังกายแบบ ใหม่ที่เน้นความท้าทายและหลาก หลายแทน โดยเปิ ด เป็ น สตู ดิ โ อ ของตัวเองในชื่อเดียวกันว่า NewMoves แล้วทีเ่ มืองไทย และมุง่ หวัง ให้มิติในการออกก�ำลังกายได้ก้าว ไปอีกขั้น
00264
FUNCTIONAL MOVEMENT
จากประสบการณ์ ก ารเรี ย นรู ้ ใ นหลาย สถาบันและฝึกสอนในหลายประเทศมากว่า 8 ปี การเผชิญปัญหาและพยายามหาทางแก้เพื่อ เชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะนิสัยของ มนุษย์กบั การออกก�ำลังกายทีด่ จู ะไม่คอ่ ยลงรอย กันนัก ก็ตกผลึกจนกลายเป็นคอนเซ็ปต์เฉพาะ ตัวของร็อบ คุค ซึ่ง NewMoves ก็คือการออก ก�ำลังกายในแบบ Functional Movement หรือ การใช้เครือ่ งมือเป็นตัวผสมผสานการออกก�ำลัง กายด้านต่างๆ เข้าด้วยกัน ทั้งความแข็งแกร่ง ความสมดุ ล และความยื ด หยุ ่ น ของร่ า งกาย โดยระหว่างการฝึก จะมีครูฝกึ คอยช่วยเรือ่ งการ หายใจและสอนท่าทางการออกก�ำลังกายให้ไป พร้อมๆ กัน ทั้งนี้ ไฮไลต์ก็คือการสามารถปรับ เปลี่ยนท่าทางและอุปกรณ์ได้ตามใจผู้เล่น หรือ ตามความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละ บุคคลอย่างแท้จริง จนไม่ว่าใครๆ ก็สามารถมี ความสุขกับการออกก�ำลังกายได้ ซึ่งนี่คือปัจจัย หลักทีท่ ำ� ให้ NewMoves ก�ำลังได้รบั ความสนใจ “ถ้าบังคับตัวเองให้เข้าฟิตเนสเพราะความ จ�ำเป็นด้านสุขภาพทั้งที่ไม่ได้รู้สึกสนุกด้วย คน ส่วนใหญ่จะท�ำได้ไม่นานครับ ผมเลยคิดคอนเซ็ปต์ของ NewMoves ขึ้นมา ให้สามารถปรับ ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล หรือตอบสนอง
ความต้องการของกลุ่มย่อยได้มากขึ้น แล้วเมื่อ รู้สึกสนุกในครั้งแรก เป็นธรรมดาที่จะอยากเล่น เป็นครั้งที่สองที่สาม การมาที่ NewMoves เรา ไม่อยากให้คิดว่าเป็นการมาเพื่อออกก�ำลังกาย ครับ แต่คล้ายกับการมาเล่นสนุกด้วยกัน แล้วได้ สุขภาพดีเป็นของขวัญกลับไปมากกว่า …หลักการของเรา เมื่อมีผู้สนใจเดินเข้า มาหาครั้งแรก เราจะถามความต้องการของเขา ก่อน เช่นว่า ออกก�ำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ใช่ไหม หรือก�ำจัดไขมันส่วนเกิน หรือเพื่อบ�ำบัด โรค พวกอาการปวดคอและปวดหลัง ใช่หรือ เปล่า จากนัน้ จึงค่อยวิเคราะห์สภาพร่างกายของ แต่ละคน ว่าสามารถตอบรับต่อการออกก�ำลัง กายทีห่ นักได้มากน้อยเพียงใด ก่อนจะออกแบบ ท่าทางทีส่ ามารถสร้างผลตามจุดประสงค์ตงั้ ต้น แล้วจึงเลือกอุปกรณ์ทเี่ หมาะสมมาประกอบการ ท�ำท่าออกก�ำลังกายต่างๆ เพื่อให้สนุกขึ้น การ กระท�ำเช่นนี้จะเห็นได้ชัดว่า NewMoves ไม่มี ข้อจ�ำกัดในการสร้างสรรค์รปู แบบการออกก�ำลัง กายส�ำหรับทุกคนเลยครับ เพราะเราเอาตัวผูเ้ ล่น เป็นหลัก ไม่ใช่ตัวอุปกรณ์เป็นหลัก …อุปกรณ์สว่ นใหญ่ทใี่ ช้ใน NewMoves จะ เป็นพวกที่ไม่ค่อยมีคนเคยเห็น หรือไม่สามารถ หาเล่นได้ตามฟิตเนสทั่วไป เช่น Unit หรือ Universal Trainer ที่จะเป็นเซตเชือกอเนกประสงค์ ซึง่ ตอนนีใ้ นประเทศไทยมีทเี่ ราทีเ่ ดียว โดยความ พิเศษของ Unit คือสามารถน�ำมาออกก�ำลังกาย ได้หลายวิธีมาก เราพยายามหาของเล่นสนุกๆ ชิ้นใหม่มาช่วยในการออกก�ำลังกายอยู่เสมอ และปรับเปลี่ยนรูปแบบการเล่นกับเครื่องมือ ต่างๆ ตลอด ท�ำให้แม้มาแล้วหลายครั้งก็จะยัง ได้เจอประสบการณ์ทที่ า้ ทาย ประกอบกับ NewMoves จะสร้างบรรยากาศแบบเป็นมิตรโดย การเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ด้วย ทัง้ หมดเป็นการ ลงรายละเอียดภายใต้แนวคิดหลักครับ ว่าต้อง มีความสุขและได้ประโยชน์ตรงจุดกับทุกคน” อีกหนึง่ ประเด็นทีน่ า่ สนใจของ NewMoves คือการมองสุขภาพดีในแบบองค์รวม โดยที่นี่ จะมีการให้ค�ำปรึกษาเรื่องการไดเอ็ต แนะน�ำ อาหารคลี น และสอนให้ ฝ ึ ก สภาพจิ ต ใจไป พร้ อ มๆ กั บ การออกก� ำ ลั ง กาย เรี ย กได้ ว ่ า เทรนเนอร์หนึ่งคนของ NewMoves จะใส่ใจ เรื่องสุขภาพของผู้ที่อยู่ในการดูแลไปเสียเกือบ ทุกอย่าง และหากยังสงสัยว่าในวิธีปฏิบัตินั้น ท� ำ อย่ า งไร ลิ ป ส์ ข อยกกรณี ข องการเทรนนิ่ ง มิสไทยแลนด์เวิลด์คนล่าสุดของประเทศไทย เมญ่ า -นนธวรรณ ทองเหล็ ง ซึ่ ง ร็ อ บ คุ ค รั บ
หน้าที่เทรนเนอร์ผู้ช่วยเตรียมพร้อมให้กับเธอใน เรือ่ งสุขภาพ รวมถึงบุคลิกภาพ ก่อนจะไปประกวด สาวงามบนเวทีโลก “ตอนแรกที่ผมเจอเมญ่าเธอผอมเกินไปครับ เลยตั้ ง โปรแกรมออกก� ำ ลั ง กายแบบที่ ช ่ วยให้ มี เชฟและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น และเมื่อมีหุ่นที่ดี มี น�้ำมีนวลแล้ว ขั้นที่สองผมก็ฝึกให้เธอมีท่าทางการ เคลื่อนไหวที่สง่างาม ซึ่งช่วงนี้เราจะฝึกไปพร้อมๆ กับการสอนเรื่องกระบวนความคิดด้วย คือต้องให้ เมญ่ารู้จักการจัดการความเครียดและเชื่อมั่นใน ตัวเอง เพือ่ เวลาทีเ่ ธอต้องไปยืนอยูบ่ นเวที หากรูส้ กึ กังวล เมญ่าก็จะสามารถปรับอารมณ์ให้ผอ่ นคลาย ได้ และเมือ่ มีความสุขมีความมัน่ ใจ การเคลือ่ นไหว การเดินการยิ้ม ก็จะสวยงามตามธรรมชาติโดย อัตโนมัติครับ …ในการเทรนนิ่งของผม ผมจะดูแลทุกสิ่ง เพราะแม้จะออกก�ำลังกายจนหุน่ ดีขนึ้ แล้ว แต่หาก ยังกินอาหารไม่ดี หน้าไม่เคยยิม้ ก็ไม่สามารถเรียก ได้ว่ามีสุขภาพดีอย่างแท้จริง ดังนั้น แนวคิดของ NewMoves จึงเป็นเหมือนไลฟ์สไตล์เทรนเนอร์ ที่ จะพยายามสอดแทรกการดูแลสุขภาพให้เข้าไปอยู่ ในไลฟ์สไตล์ของคน ผ่านสามเสาหลักด้วยกัน คือ การออกก�ำลังกาย การกิน และการพักผ่อน …การออกก�ำลังกายก็จะท�ำตามแบบทีก่ ล่าว ไปแล้ว คือให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและมีการ เล่นที่ต่อเนื่อง ส่วนการกิน จะแนะน�ำให้กินอาหาร คลีนประกอบกับดูแลให้ถูกหลักโภชนาการ ส่วน เรือ่ งการพักผ่อน ก็ตอ้ งมัน่ ใจว่าพักผ่อนอย่างเพียง พอ เพราะพอมาออกก�ำลังกายแล้ว ไม่ใช่แค่ได้ ประโยชน์เพียงอย่างเดียว แต่อาจได้รับบาดเจ็บ เลยต้องได้รับการเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอจากการ กินอาหารและฟื้นฟูระหว่างการพักผ่อนด้วย เรา ต้องบาลานซ์สามหัวข้อนี้ให้สมดุลกัน นี่คือทางที่ จะเกิดผลจริง ถ้าต้องการเปลี่ยนรูปร่างและสร้าง สุขภาพให้ดีขึ้นครับ” ท้ายนี้ ร็อบยังเสริมเรื่องเปลี่ยนการออกก�ำลัง กายและการดูแลสุขภาพให้กลายเป็นไลฟ์สไตล์ ด้วยว่า “จริงๆ แล้ว คนเราสามารถออกก�ำลังกาย ได้ทุกที่ ทุกวัน ทุกเวลา เช่น ตอนเช้าไปเดินหรือ จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะใกล้บ้าน ตอนสายปั่น จักรยานไปท�ำงาน ตอนเย็นก็เดินกลับบ้านจาก ป้ายรถเมล์แทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์ เหล่านี้ถือ เป็นการออกก�ำลังกายได้ทั้งหมด ไม่จ�ำเป็นต้อง เข้าโรงยิมเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือออก ก�ำลังหนักๆ ก็ได้ …แค่ลองหาอะไรที่คุณเล่นแล้วรู้สึกสนุก เพราะจุดส�ำคัญของการเริ่มต้นออกก�ำลังกาย ก็คือการลงมือท�ำ ผมอยากให้ทุกคนเริ่มเลย ครับ ตั้งแต่วันนี้” 00265
เอ่ยปาก
BOXING DANCE MUAY THAI
ปราโมทย์ สุขสถิตย์ กลายเป็นกระแสฮิตติดเทรนด์ไปแล้วกับ การออกก�ำลังกายด้วยหมัดๆ มวยๆ จนมี การน�ำมาประยุกต์ให้เข้าถึงง่ายและหลาย สไตล์มากขึ้น เช่น Boxing Dance ที่เป็นอีก หนึ่งรูปแบบการออกก�ำลังกายอันเกิดจาก การผสมผสานศิลปะการต่อสู้ของมวยไทย เข้ากับจังหวะเพลงสนุกๆ ริเริ่มขึ้นโดย ปลา หรือ ปราโมทย์ สุขสถิตย์ อดีตนักเทควันโด ทีมชาติไทย ที่ปัจจุบันผันตัวมาเป็นกูรูมวย และเป็นที่รู้จักในฐานะผู้น�ำเสนอทางเลือก ใหม่ในการเตะ ต่อย เข่า และศอก ไว้ได้ อย่างน่าจับตามอง ด้วยชอบศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวอยู่เป็น ทุนเดิม ปราโมทย์จึงเพียรไปฝึกฝนและแข่งขัน กีฬาประเภทนี้มาแล้วหลายแขนง เช่น เทควันโด โววีนัม หรือ MMA (Mixed Martial Arts) ซึ่ง เป็นการผสมผสานหลายศาสตร์ ทั้งมวยไทย คาราเต้ ยูโด และอื่นๆ เข้าด้วยกัน กระทั่งพบ ว่าจริงๆ แล้วพื้นฐานของกีฬากลุ่มนี้ต่างก็อยู่ บนเทคนิคเดียวกับที่คนไทยมีอยู่แล้ว นั่นคือ มวยไทย เขาจึ ง ตั ด สิ น ใจไปเรี ย นกั บ ครู ม วย หลายส�ำนักจนได้ใบประกาศผู้ฝึกสอน และใน ที่สุดก็เกิดแรงบันดาลใจในการส่งต่อศิลปะการ ต่อสู้ป้องกันตัวนี้สู่ผู้อื่น หากแต่เป็นในวิถีใหม่ที่ ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันดังที่ตนคุ้นเคยมา แต่เป็น เพื่ อ การออกก� ำ ลั ง กายส� ำ หรั บ บุ ค คลทุ ก เพศ ทุกวัย ซึ่งปัจจุบันปราโมทย์ได้ร่วมกับโรงเรียน ดนตรีสยามกลการ รัชดาภิเษก เปิดพื้นที่เป็น สตูดิโอออกก�ำลังกายเพื่อสอน Boxing Dance แล้วแบบจริงจัง “ภาพลักษณ์ของมวยไทยในอดีตอาจติด อยู่กับการขึ้นไปชกบนสังเวียน หรือซ้อมในยิม โล่ ง ๆ ร้ อ นๆ หน่ อ ย ซึ่ ง หลายคนอาจไม่ ช อบ 00266
มองแล้วรู้สึกยาก กลัวเจ็บ แต่ผมกลับมองว่า มวยไทยนั้นมีประโยชน์มากๆ เลย เพราะส่งผล ดีทั้งเรื่องสุขภาพ ระบบหายใจ และเรื่องรูปร่าง ผมเลยยกยิมมวยมาอยู่ในห้องแอร์ แล้วสร้าง บรรยากาศให้ดูสบายๆ เพื่อให้ทุกคนสนุกและ เล่นกีฬาชนิดนี้ได้นานขึ้น เหมือนการปรับเป็น สามเหลี่ยมวัตถุประสงค์ของการเล่นกีฬามวย ครับ จากเดิมถ้าเป็นนักมวยอาชีพ เขาจะมียอด เป็นชัยชนะ และมีฐานเป็นเรื่องสุขภาพกับการ ป้องกันตัว แต่คราวนี้เราเอาเรื่องสุขภาพมาตั้ง ต้นก่อน แล้วสิ่งที่จะได้ตามมาก็คือวิชาป้องกัน ตัวเหมือนเดิม ส่วนเรือ่ งชัยชนะ ก็จะเป็นการชนะ ใจตัวเองที่ได้เริ่มต้นออกก�ำลังกายเสียทีครับ ...ก่อนหน้านี้หลายคนอาจเคยได้ยินการ ออกก�ำลังกายประเภท Aerobox กันมาบ้าง ซึ่ง คอนเซ็ปต์จะคล้ายกับ Boxing Dance ตรงที่ เป็นการผสมผสานท่าทางของมวยเข้ากับจังหวะ เพลงเหมือนกัน แต่จะแตกต่างตรงที่ Aerobox
RHYTHM เป็นการต่อยมวยไปตามครูผู้ฝึกสอน โดยที่ไม่มี เป้า แต่ Boxing Dance จะได้ลงน�้ำหนักจริงๆ กับอุปกรณ์ล่อเป้าแบบต่างๆ เลย จึงเท่ากับ ได้ออกแรงเยอะขึ้น ผู้เล่นก็รู้สึกสนุกขึ้น แต่ใน ทางกลับกันก็จะเจ็บน้อยลงเมื่อเทียบการเล่น มวยทั่วไปครับ เพราะเป็นเป้านิ่ง จึงไม่ต้องคอย หลบหมัดหลบศอก แล้วอุปกรณ์ที่ใช้จะเป็น อุปกรณ์แบบพิเศษที่ช่วยลดการบาดเจ็บโดย เฉพาะ อย่างกระสอบทรายถ้าลองได้สมั ผัสแล้ว จะรู้ว่านุ่มกว่ากระสอบทรายปกติมากครับ …ส่วนเรื่องท่าทางนั้นจะเหมือนกับมวยไทยปกติ ก่ อ นเรี ย นจริ ง ผมจะสอนพื้ น ฐาน มวยไทยให้ทุกคนสามารถออกท่าทางอย่างถูก
ต้องก่อน แล้วหลังจากนัน้ ค่อยให้ออกอาวุธตาม จังหวะเพลง ซึง่ เพลงทีใ่ ช้มกั เป็นเพลงแดนซ์เร็วๆ อาจเปิดหนึ่งเพลงต่อหนึ่งฐาน และระหว่างเล่น ก็จะมีครูคอยจัดท่าให้ แต่ไม่ใช่การน�ำแล้วท�ำ ตาม คือผูเ้ ล่นสามารถเลือกเล่นท่าได้อย่างอิสระ ตามจังหวะของเสียงเพลงครับ ดังนั้น Boxing Dance จึงมีความเป็นฟรีสไตล์มากกว่ามวย ประยุกต์แบบอื่นๆ และที่ส�ำคัญเลยคือพอเล่น เป็นแล้วสามารถฝึกด้วยตัวเองได้ หรือจัดหา อุปกรณ์ไปเล่นที่บ้านเองได้ จึงเหมาะกับชีวิต ยุคปัจจุบนั ทีเ่ ร่งรีบจนคนส่วนใหญ่ไม่คอ่ ยมีเวลา ว่างเข้ายิมครับ” นอกจากการคิดคอนเซ็ปต์แบบใจกว้างที่ ไม่ต้องผูกขาดกับเทรนเนอร์แล้ว ปราโมทย์ยัง มุ่งให้ค�ำแนะน�ำแบบเป็นกันเองและพยายาม
เข้าถึงผู้เรียนทุกคนด้วยการรับคลาสละ 7-10 คนเท่านั้น ซึ่งทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้การฝึกฝนได้ ประโยชน์สูงสุด ผลลัพธ์จากการเล่น Boxing Dance ก็เรียกว่าดีกับทุกส่วนของร่างกายเลย ทีเดียว “อุปกรณ์ล่อเป้าที่ใช้ในการเรียน Boxing Dance จะมีทงั้ เล็กใหญ่และเป็นแบบฟรีสแตนด์ คือสามารถตั้งแยกเป็นสถานีให้เลือกเตะ ต่อย เข่า ศอกได้ ดังนั้น จึงเป็นการออกก�ำลังกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เหมาะกับคน ที่อยากมาสร้างหุ่นของตัวเองให้สวยขึ้น ต่อย เยอะ ก็จะได้กล้ามเนื้อที่แขน เตะเยอะ ก็ได้ช่วง ขา และถ้าเตะสูง จะได้กล้ามท้อง เป็นการสร้าง ซิกแพ็กไปในตัว และนอกจากการฟิตแอนด์ เฟิรม์ แล้ว ก็ยงั ช่วยบริหารกล้ามเนือ้ หัวใจ ท�ำให้
เลือดสูบฉีด สมองปลอดโปร่ง และกระตุ้นการ เผาผลาญด้วย” แต่กไ็ ม่ใช่เหมาะส�ำหรับคนทีอ่ ยากหุน่ สวย เพียงอย่างเดียว ปราโมทย์เสริมว่าจริงๆ แล้ว Boxing Dance เป็นกิจกรรมที่สามารถเล่นได้ ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยท�ำงานที่ อาจเบื่อมามากพอแล้วกับภาระหน้าที่ในแต่ละ วัน จึงอยากลองหาการออกก�ำลังกายแบบใหม่ ทีไ่ ม่จำ� เจ ซึง่ Boxing Dance ก็นา่ จะเป็นอีกหนึง่ ตัวเลือกที่น่าสนใจ “ผมเองก็เคยไปเป็นพนักงานออฟฟิศช่วง หนึ่งเหมือนกัน แล้วใช้ชีวิตแบบคนในสังคม เมืองที่เร่งรีบ คือ ท�ำงานจนดึก พักผ่อนน้อย และไม่ค่อยดูแลเรื่องอาหารการกิน จนร่างกาย โทรมและน�้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่พอกลับมา ออกก�ำลังกาย เริ่มเล่น Boxing Dance ก็กลับ มาสุขภาพดี กลับมาตืน่ เช้าแล้วกระปรีก้ ระเปร่า ได้โดยอัตโนมัติอีกที รู้สึกเหมือนร่างกายเราถูก กระตุ้นและปรับสมดุลครับ และในระหว่างวัน ก็จะไม่ค่อยง่วงเหงาหาวนอน หรือเหนื่อยง่าย …ทุกวันนีผ้ มรูส้ กึ ดีทเี่ กิดกระแสความนิยม ด้านการหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ทั้งเรื่องออกก�ำลังกาย อาหาร และการพักผ่อน แต่กไ็ ม่อยากให้เครียดหรือตัง้ ข้อจ�ำกัดกับตัวเอง มากเกินไป คิดง่ายๆ ว่าเป็นการท�ำเพื่อสุขภาพ ของตัวเอง อย่าคิดหรือตั้งเป้าหมายราวกับว่า จะไปลงสนามแข่ง แล้วจริงๆ การเริ่มต้นออก ก�ำลังก็จะช่วยส่งผลเรือ่ งการกินกับจิตใจได้ดว้ ย เพราะถ้าเราออกก�ำลังกายแล้ว เราก็จะไม่ต้อง อดอาหารจนเครียด เนื่องจากมีการเบิร์นออก ที่เหมาะสม สุขภาพใจและกายจึงดีไปพร้อมๆ กันได้ …ลองปรับชีวิต ปรับกิจกรรมดูนะครับ ลองชวนเพื่ อ นมาออกก� ำ ลั ง กายเป็ น กลุ ่ ม หรือจัดโปรแกรมแข่งขันให้การออกก�ำลัง กายกลายเป็นเรื่องสนุกขึ้นก็ได้ เอาตามที่ ชอบเลย เพราะไม่ว่าจะเป็นการออกก�ำลัง กายแบบไหน ก็ดีต่อตัวผู้เล่นเองทั้งนั้น” 00267
เอ่ยปาก
AERIAL ACROBAT
ART
เด็กๆ เล่นก็ดี เพราะตามคอนเซ็ปต์ของกายกรรม แล้วเราเชื่อว่ามนุษย์ไม่หยุดพัฒนา ยิ่งเล่นจึง ยิ่งรู้จักสมรรถภาพของตัวเองมากขึ้น ทั้งยังช่วย สอนให้มีทักษะเอาตัวรอดเมื่อเกิดความกลัว เวลาต้องอยู่ในที่สูงหรือจุดเสี่ยงต่างๆ และที่จะ ได้แน่นอนเลยคือเรื่องสุขภาพ โดยกายกรรม ชนิดนี้จะฝึกร่างกายให้สามารถใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้อย่างสมดุลกัน มีการ ฝึกเรือ่ งลมหายใจระหว่างการเคลือ่ นไหวเหมือน โยคะด้วย แต่จะโดดเด่นด้านความท้าทายและ ต้องใช้ความแข็งแรงมากกว่า ...อย่างในการเล่นกับอุปกรณ์ผ้า ผู้เล่น จะใช้เทคนิคเฉพาะตัวเยอะมาก เพราะจะไม่ สามารถยึดอยู่กับผ้าในอากาศได้ด้วยอย่างอื่น เลยนอกจากทักษะของตัวเอง จึงต้องฝึกฝน บ่อยๆ และก่อนเล่นก็ต้องเตรียมร่างกายให้ พร้อมจริงๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งถ้าเรียน แรกๆ อาจต้องใช้เวลาวอร์มอัพหนึง่ ชัว่ โมงเต็ม ก็ จะมีทั้งการฝึกระบบหายใจ สร้างความยืดหยุ่น ผ่านการยืดกล้ามเนื้อ ต้องให้ร่างกายทุกส่วน ออกเหงื่ อ ได้ ม ากที่ สุ ด เพื่ อ สร้ า งความตื่ น ตั ว
THERAPY ราชนิกร แก้วดี
ส� ำ หรั บ คนที่ อ ยากมี สุ ข ภาพดี ทั้ ง ยังชอบความท้าทายอย่างมีศิลปะ Aerial Acrobat หรือกายกรรมอัน มีพื้นฐานจากโยคะและยิมนาสติก แล้วผสมผสานกับการใช้อุปกรณ์ ต่างๆ คือหนึ่งกิจกรรมที่ก�ำลังเป็น ที่น่าสนใจ ซึ่งหลายคนอาจรู้จักกัน ดีผา่ นการแสดงปีนผ้าสุดตืน่ ตาตืน่ ใจของ เล้ง-ราชนิกร แก้วดี ผู้ชนะเลิศการแข่งขันไทยแลนด์ก็อตทาเลนต์ ซีซั่น 2 ที่เรียกได้เลยว่าเป็น ผู้จุดประกายให้การออกก�ำลังกาย ประเภทนี้บูมขึ้นในเมืองไทย
00268
ปัจจุบัน ราชนิกรเปิดโรงเรียนสอนกายกรรมชื่อ กรวิก (Kara’s Vic) ตามความฝันที่มี มาตั้งแต่ก่อนเข้าประกวด คือ การเปิดโรงเรียน สอนศิลปะกายกรรมแนวใหม่ ที่ไม่ได้ฝึกสอน เพื่อการแสดงเท่านั้น แต่ยังตั้งเป้าหมายหลัก ในเรื่องสุขภาพที่ดีด้วย และเพื่อให้บุคคลทั่วไป เข้าถึงกายกรรมได้มากขึ้น เขาจึงแบ่งโปรแกรม การเรียนการสอนออกเป็น 2 หลักสูตรหลัก หนึง่ ส�ำหรับคนที่อยากเป็นนักแสดงกายกรรมมือ อาชีพ และสอง ส�ำหรับคนที่ต้องการเล่นเพื่อ ออกก� ำ ลั ง กาย โดยแม้ ว ่ า ทั้ ง สองรู ป แบบจะ เรียนเริ่มต้นเหมือนกัน คือมีอุปกรณ์ให้เลือก เล่นเป็นคลาสผ้า ห่วง ชิงช้า อีกทั้งคลาสเสา แบบกายกรรมจีน แต่สงิ่ ทีแ่ ตกต่างออกไปคือบท ทดสอบที่จะอิงตามวัตถุประสงค์ของการเรียน เพื่อให้การฝึกกายกรรมแบบ Aerial Acrobat ภายใต้การดูแลของราชนิกรนั้นส่งผลประโยชน์ สูงสุดต่อผู้เรียนทุกคน ตามที่เขามีความตั้งใจ ไว้ตั้งแต่เริ่มแรก “จริ ง ๆ Aerial Acrobat เป็ น กิ จ กรรมที่ เหมาะกับทุกคนเลยครับ ไม่จำ� เป็นว่าต้องอยาก เป็นนักกายกรรมถึงมาเรียน ผู้สูงอายุก็เล่นได้
ดังนัน้ Aerial Acrobat จึงเป็นการออกก�ำลังกาย หัวใจที่ได้ผลดีมากด้วย อีกทั้งท่าทางที่ใช้บ่อยๆ คือการกลับหัวกลับหาง ซึง่ จะส่งผลต่อจะกล้าม เนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ไล่ตั้งแต่มือ แขน ไหล่ ตัว ขา ลงไปถึงเท้า เป็นการออกก�ำลังกายอย่าง เดียวที่ให้ประโยชน์ทั้งร่างกายเลยครับ” มากกว่ า แค่ เ รื่ อ งรู ป ร่ า ง กายกรรมยั ง มี เทคนิ ค การยื ด ตั ว ที่ ช ่ ว ยจั ด กระดู ก ให้ ต รงให้ เข้ารูป จึงช่วยสร้างบุคลิกภาพที่ดีได้ในอีกทาง หนึ่ง ซึ่งหากผ่านการฝึกฝนบ่อยๆ ก็จะกลาย เป็นความคุน้ เคย กระทัง่ ทุกครัง้ ทีร่ สู้ กึ ปวดเมือ่ ย เวลาท�ำงาน หรือนั่งและยืนแล้วหลังค่อมก็จะ รูต้ วั และสามารถแก้ไขท่าทางด้วยตัวเองได้ทนั ที เสมือนเป็นการบ�ำบัดอาการเจ็บป่วยของกล้าม เนื้อและกระดูก เช่นเดียวกับเรื่องของจิตใจ ที่ Aerial Acrobat ก็สง่ ผลดีในเชิงบ�ำบัดได้เช่นกัน “เรื่องของจิตใจ ผู้เล่นจะรู้สึกได้ตั้งแต่ตอน เริ่มวอร์มเลยครับ เพราะต้องตั้งมั่นอยู่กับลม หายใจของตัวเอง มีสมาธิกับกล้ามเนื้อส่วนที่ ก�ำลังยืดขยาย และแน่นอนว่าตอนเล่น ผู้เล่น จะต้องมีสมาธิให้มากที่สุด เพราะแม้ว่าจะมีวิธี ป้องกันการบาดเจ็บด้วยเบาะหนารองด้านล่าง
แต่กไ็ ม่ควรพลาดเลยเพือ่ ความปลอดภัยของผูเ้ ล่น เอง ต้องมีสมาธิอยู่กับอุปกรณ์ ต้องรู้ว่าแต่ละท่า มีจุดปลอดภัยหรือจุดอันตรายตรงไหน และต้องรู้ ตลอดเวลาว่าจะเซฟตัวเองอย่างไรครับ ...เพลงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลด้านจิตใจ ซึ่ ง จริ ง ๆ แล้ ว เพลงทุ ก เพลงก็ ถู ก อ้ า งอิ ง มาจาก จังหวะของหัวใจคน การเปิดเพลงในท�ำนองที่ชอบ ประกอบไปด้วยจึงท�ำให้รู้สึกสนุกกับการเล่นและ ชมกายกรรมมากขึ้น ซึ่งการเปิดเพลงให้สามารถ เคลื่อนไหวอย่างอิสระและผ่อนคลายไปพร้อมกับ การออกก�ำลังกาย เป็นเคล็ดลับที่ท�ำให้คนที่เรียน กายกรรมดูจะไม่แก่ครับ เพราะว่าทุกๆ กล้ามเนื้อ ได้ถูกบ�ำบัดจากเสียงดนตรีอยู่เสมอนั่นเอง” ด้วยผลลัพธ์ที่น่าสนใจ ปัจจุบันจึงมีการน�ำ กายกรรมแขนงนี้มาดัดแปลงและเปิดสอนในรูป แบบที่หลากหลาย อาทิ โยคะฟลาย หรือ แอเรียล ฟิต ที่นับเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ระดับท็อปของการ ออกก�ำลังกายสมัยใหม่ ทว่าส�ำหรับราชนิกร เขา ยังคงอยากรักษาความเป็นกายกรรมแบบดังเดิม ไว้ เนื่องจากเกรงว่าหากถูกปรับเปลี่ยนไปมากๆ แล้วจะกลายเป็นแค่กระแสทีม่ าแล้วไป ซึง่ การออก ก�ำลังกายในเชิงศิลปะอย่างมีไลฟ์สไตล์ นัน่ คือสิง่ ที่ เขาอยากให้ Aerial Acrobat เป็นมากกว่า “ผมพยายามท�ำตรงนี้ไม่ให้เป็นเทรนด์ แต่ ให้เป็นเรื่องของไลฟ์สไตล์ เพื่อให้ผู้เล่นรู้สึกว่านี่ เป็นกิจกรรมที่สอดแทรกอยู่ในชีวิตเขา แล้วจะ ได้เล่นนานๆ ไม่ใช่มาสนใจแค่ประเดี๋ยวเดียว ยัง ไม่ทันได้ประโยชน์เลย ก็เลิกเล่นไป โดยนอกจาก เรื่องเรียนกายกรรม ผมพยายามจะสร้างสังคมให้ นักเรียนที่มาที่นี่ได้มาเจอเพื่อนใหม่ เพราะถ้าเขา เริ่มเบื่อที่จะมาเรียน ก็ยังมีแรงจูงใจเรื่องการมา เข้าสังคมได้ และแม้ว่าแยกเรียนเป็นคลาสของ ผู้เริ่มต้นกับผู้ที่เล่นเป็นแล้ว แต่เวลาพรีเซ้นต์เพื่อ วัดผลระหว่างการเรียน ผมก็จะจัดให้ทุกกลุ่มมา รวมกันเลย ทุกคนจึงมีวาระให้ได้พบปะกันบ่อยๆ และได้ให้ค�ำแนะน�ำกันเหมือนพี่คอยสอนน้อง ซึ่ง การกระท�ำเช่นนี้นอกจากจะสร้างบรรยากาศให้ สนุกขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยผลักดันให้ทุกคนตั้งใจจริง และฮึดสู้มากขึ้นด้วย ...กว่าจะลงเอยที่กายกรรม ผมลองเล่นมา หลายอย่างเหมือนกัน ก็สนุกกับทุกอย่างนะ เพียง แต่รู้สึกว่ายังไม่ใช่ตัวเองที่สุด จึงพยายามฝึกนั่น เล่นนี่เสมอ …ลองหาอะไรที่แปลกใหม่ ไม่ต้องแปลก ส�ำหรับคนทั่วไปก็ได้ แต่แปลกใหม่ส�ำหรับตัว คุณเอง ซึ่งผมเชื่อว่าการออกก�ำลังกายไม่ว่า จะแบบใด นอกจากช่วยให้สุขภาพดีแล้ว จะ ท�ำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น และถ้าเปิดใจ เรา ก็จะสามารถสนุกกับมันได้หมดเลยครับ” 00269