Your Health Saudi Magazine مجلة دليلك الصحي

‫‪JUNE 2012‬‬ ‫في هذا العدد‬ ‫ •اضطرابات النوم عند االطفال‬ ‫ •اخملاوف االربع التي تصيب املرأة‬ ‫ •اخلطاء الشائعة لدى الرجال في الزواج‬ ‫ •التمارين املطلوبة الصحاب السمنة و الوزن الزاذد‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫الحمية و طرق‬ ‫محاربة السرطان‬

‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫اإلستبيان العامة‬

‫إن المتطلبات الصحية التي افرزها سياق تطور المجتمع‬ ‫نحو حضارة قائمة على الوعي الصحي والتوجيه‬ ‫الصحيح‪ .‬انه تماما ما نسعى إليه من خالل مجلة‬ ‫(دليلك الصحي) في مدينة جدة‪.‬‬ ‫سنعمل بمشيئة اهلل على مساعدتك بتحسين‬ ‫مستوى و نوعية الحياة الخاصة بك و بأحبائك‪ .‬وذلك‬ ‫بتسليط الضوء على أفضل الخدمات الطبية و الرياعة‬ ‫الصحية و إرشادك الى كل ما تحتاجه في مجال الطب‬ ‫كالمستشفيات‪ ،‬المستوصفات‪ ،‬والعيادات الخاصة‪.‬‬ ‫سنقوم بعون اهلل بنتعريفك الى مرافق النقاهة‪،‬‬ ‫النوادي الصحية‪ ،‬وشركات التأمين‪ ،‬األدوية‪ ،‬و‬ ‫الصيدليات األقرب الى منطقتك‪ .‬ولن نغفل في‬ ‫انتحتوي المجلة على مجموعة متنوعة من المقاالت‬ ‫الصحية الحديثة بما في ذلك المواضيع التي تعنى‬ ‫بالصحة العامة للنساء‪ ،‬الرجال‪ ،‬األطفال‪ ،‬و اللياقة‬ ‫البدنية الصحية‪.‬‬ ‫نتتبع و إياك من خالل متابعتنا ألحدث ما وصل إليه‬ ‫الطب في مجال التجميل و طب األسنان و على أفضل‬ ‫توجيه لتلك المرافق التي توفره‪ .‬فمن أجل ذلك كله‪،‬‬ ‫ها نحن قد و ضعنا بين يديك مجلة (دليلك الصحي)‬ ‫دليال محفزا على تعزيز الفائدة و الرفاهية لك و ألسرتك‪.‬‬ ‫ليان الجبري‬ ‫رئيسة تحرير‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫اإلفتتاحية‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫ليانا الجبري‬ ‫اإلخراج الفني و التصوير‬ ‫سلون عشقي‬ ‫كبير المصميمين الفنيين‬ ‫عبلة منشي‬ ‫إدارة التوزيع‬ ‫أسماء الحارثي‬ ‫التسويق و المبيعات‬ ‫ماجد أحمد‬ ‫المبيعات و اإلعالن‬ ‫‪sales@jeddahmd.com‬‬ ‫هاتف‪9( 1271 607 :‬صباحا ‪ 5 -‬مساء)‬ ‫حوال‪ 9( 0506636282 :‬صباحا ‪ 10 -‬مساء‬ ‫فاكس‪6071271 :‬‬ ‫اإلستفسار العام‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫هذا الصيف‪...‬‬ ‫البرنامج الذي تنتظرونه‬ ‫قد وصل!‬

‫‪AD‬‬ ‫ترقبوه قريب ًا على هواتفكم‪.‬‬

‫تحذير‪ :‬البرنامج ال يعمل اال على‬ ‫الهواتف الذكية‬

‫التوزيع‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬ ‫الموقع االلكتروني‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬ ‫الراعي اإلستراتيجي‬ ‫شركة ديوان الرسائل‬ ‫لتقنية المعلومات المحدودة‬ ‫‪www.net2sms.net‬‬

‫طريق املدينة‬ ‫ص‪.‬ب ‪ 16470‬جدة ‪21464‬‬ ‫السعودية‬ ‫ترخيص رقم ‪1433/01/09-40302127‬‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫مـحـــتـويـاتــــ‬

‫معلومات صحية عامة‬ ‫جميعنا نرتكب بعض‬ ‫األخطاء من حني آلخر ‪ ،‬ولكن‬ ‫بعض هذه األخطاء قد تكون‬ ‫خطرة خاصة ملرضى السكر‪.‬‬

‫‪WHC‬‬ ‫عيادة صحة املرأة‬ ‫شارع األمير سلطان‬

‫‪AD‬‬ ‫‪6832974 6913079 6838911‬‬

‫فيالداخل‬ ‫جون‪2012‬‬

‫‪6‬‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫أالخطاء التي يرتكبها مرضى‬ ‫السكر‬

‫‪10‬‬

‫صحة المرأة‬

‫‪14‬‬

‫صحة الرجل‬

‫المخاوف االربع التي تصيب‬ ‫المرٔاة‬ ‫األخطاء الشائعة في الزواج‬

‫‪16‬‬

‫صحة الطفل‬

‫‪20‬‬

‫اللياقة البدنية‬

‫‪24‬‬

‫التغذية‬

‫‪30‬‬

‫حقائق و مغالطات‬

‫‪33‬‬

‫اضطرابات النوم عند أالطفال‬

‫مركز التميز لصحة‬ ‫المرأة‬

‫التمارين المطلوبة ٔالصحاب‬ ‫السمنة و الوزن الزأيد‬ ‫الحمية و طرق محاربة‬ ‫السرطان‬ ‫كيف تعالج االرهاق‬

‫الدليل الصحي‬

‫ارقام الطوارئ‪ ،‬المستشفيات‪،‬‬ ‫الصيدليات‪ ،‬وشركات التأمين‬

‫نستخدم جميع الموارد المتاحة لتوفير خدمات الرعاية الصحية الحديثة‬ ‫بكفاءة عالية لخدمة عمالئنا في مدينة جدة‪.‬‬

‫بهذا املرض بشكل صحيح‪ .‬فإذا كنت ترغب بتقليل‬ ‫اجلرعات أو حتى زيادتها ‪ ،‬فما عليك سوى استشارة‬ ‫طبيبك‪.‬‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫ج‬

‫جميعنا نرتكب بعض األخطاء‬ ‫من حني آلخر ‪ ،‬ولكن بعض هذه‬ ‫األخطاء قد تكون خطرة خاصة‬ ‫ملرضى السكر‪.‬‬

‫إليك بعض األخطاء األكثر‬ ‫شيوعًا عند مرضى السكر‪:‬‬ ‫تقبل فكرة اإلصابة بداء السكري‬ ‫لوجوده في تاريخ عائلتك‬ ‫وراثيا لإلصابة مبرض‬ ‫كونك مهي ًئا ً‬ ‫السكري ال يعني أنك ستعاني من‬ ‫منه‪.‬‬

‫االعتقاد أن اإلصابة بهذا‬ ‫املرض قد يدمر حياتك‪:‬‬

‫األخطاء الشائعة التي‬ ‫يرتكبها‬

‫مرضى السكر‬

‫‪6‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫إياك والتفكير بذلك ‪ ،‬فقد أثبتت‬ ‫البحوث أنه ميكنك منع أو تأخير‬ ‫ظهور هذا املرض عن طريق اتباعك‬ ‫لنمط صحي معني‪ .‬فتغيير النظام‬ ‫الغذائي اخلاص بك ‪ ،‬و القيام‬ ‫بالنشاطات البدنية واحلفاظ على‬ ‫وزنك الصحي قد يساعدك كثيرا ّ‬ ‫لتفادي اإلصابة بهذا املرض‪.‬‬ ‫جتاهل تناول األدوية بانتظام‬ ‫ُ‬ ‫خاصة عندما يكون سكر الدم في‬ ‫الوضع الطبيعي‬ ‫عليك االلتزام بتناول األدوية اخلاصة‬ ‫مبرض السكري أو األنسولني كما‬ ‫هو موضح من قبل طبيبك اخلاص‬ ‫للحفاظ على السكر في الدم‬ ‫ضمن نطاق طبيعي وللتحكم‬

‫االعتماد الكلي على األدوية‪:‬‬ ‫عندما يكون منط حياتك بالشكل الصحي الصحيح‬ ‫( الغذاء املناسب ‪ +‬التمارين الرياضية ) فإن هذا يقلل‬ ‫حاجتك من االعتماد الكلي على تناول األدوية‪ .‬فعند‬ ‫ممارستك للتمارين الرياضية ‪ ،‬فإن عضالتك تستهلك‬ ‫وتقلل من نسبة السكر في الدم‪.‬‬ ‫تناول أدوية منتهية الصالحية ‪ ،‬األنسولني ‪ ،‬شرائط‬ ‫االختبار أو اللوازم الطبية‬ ‫يصعب شرب احلليب إذا كان تاريخ صالحيته قد انتهى‬ ‫‪ ،‬حاله حال باقي األدوية أو األنسولني‪ .‬في حال انتهاء‬ ‫صالحية األدوية اخلاصة بك ‪ ،‬فما عليك سوى شراء‬ ‫عبوة جديدة للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح في‬ ‫خفض مستويات السكر في دمك‪.‬‬ ‫كما أن شرائط قياس السكر لها تاريخ صالحية ‪،‬‬ ‫فعند استخدامك إياها وهي منتهية الصالحية قد‬ ‫تعطيك نتائج خاطئة وغير دقيقة‪ .‬فما عليك إال‬ ‫التخلص منها وشراء غيرها‪.‬‬

‫إذا كان سكر الدم منخفض أقل من ‪ 70‬فما عليك إال‬ ‫اتباع طريقة ‪ 15-15‬وهي بأن تسرع بتناول ‪ 15‬جرام‬ ‫من النشويات الدقيقة كالعصير ‪ ،‬أقراص السكر‬ ‫أو بعض من احللوى وانتظر ‪ 15‬دقيقة للتأكد من أن‬ ‫مستوى السكر قد ارتفع قليال ً‪ .‬إذا لم ينجح ذلك ‪،‬‬ ‫فما عليك إال أن تعيد الكرة مرة أخرى‪.‬‬ ‫إياك واستهالك الكثير من األطعمة التي حتتوي على‬ ‫كميات كبيرة من الدهون أو البروتني مثل زبدة الفول‬ ‫السوداني ‪ ،‬الكيك و احللويات ‪ ،‬فذلك لن يساعدك‬ ‫على رفع مستوى سكر الدم لديك‪ .‬تعتبر احلمية‬ ‫الغذائية أو املشروبات مثل (‪ )glucerna‬مساعد‬ ‫على حتسني السكر في الدم‪.‬‬ ‫احلمية الغذائية ‪ ،‬كاألطعمة اخلالية من السكر لن‬ ‫تقلل من مستوى سكر الدم بك‪ .‬فقد حتتوي هذه‬ ‫األطعمة على النشويات التي تزيد من ارتفاع نسبة‬ ‫السكر في دمك ‪ ,‬لذا عليك التأكد واحلرص على تفقد‬ ‫كمية النشويات املوجودة في ملصقات العبوة قبل‬ ‫البدء في أكل هذا الطعام‪ .‬مع العلم أن جسمك‬ ‫يحتاج إلى هذه النشويات بكمية محدودة لكي‬

‫اإلفراط في تناول الطعام الصحي‪:‬‬ ‫ال شك في أن التحكم بكميات أكلك مهمة ج ًدا‪،‬‬ ‫األطعمة الصحية اخلالية أو القليلة النشويات ال تبرر‬ ‫أكلها بكميات عالية فقد يضر ذلك بصحتك ايضا‪.‬‬ ‫كأكل الفواكه مثال ً بكثرة قد يدهور حالتك الصحية‪.‬‬ ‫فما عليك إال أن حترص على تناول كميات معقولة من‬ ‫الطعام لكي تقودك لنمط صحي أفضل‪.‬‬

‫البعد التام عن السكر ‪ ،‬الفواكه و النشويات‬ ‫البيضاء للتحكم في مستوى سكر الدم‪:‬‬ ‫صحيا‪ .‬كل ما عليك فعله هو اإلصغاء إلى‬ ‫يصنف السكر واأللياف من النشويات وغيرها التي قد تبقيك‬ ‫ً‬ ‫إرشادات طبيبك اخلاص عن الكمية املطلوبة لتناول‬ ‫تؤثر على مستوى سكر الدم اخلاص بك‪.‬‬ ‫األطعمة التي حتتوي على النشويات‪.‬‬ ‫فعندما يتعلق األمر مبرضى السكري ‪ ،‬فإن كمية‬ ‫عدم إحضار جهازك اخلاص لفحص سكر الدم في‬ ‫النشويات املوجودة في الطعام هي األكثر أهمية‪.‬‬ ‫أوقات املراجعة‬ ‫لذلك فإن معرفة وتعقب كمية النشويات التي‬ ‫تتناولها في غذائك مهمة جدا ّ لتمكنك من االحتفاظ من أهم األدوات التي يجب على كل مريض سكري‬ ‫احلرص عليها هي اجلهاز اخلاص لفحص نسبة‬ ‫مبستوى سكر الدم اخلاص بك بعد تناول الطعام‪.‬‬ ‫السكر في الدم‪ .‬كما يفضل احضاره في كل موعد‬ ‫املبالغة في طريقة عالج انخفاض مستوى السكر في‬ ‫الدم‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪7‬‬

‫وتسجيل نسبة السكر ليتمكن طبيبك من معرفة ما يساعدك على مالحظة تدهورها‪ .‬فما عليك سوى‬ ‫منتظما وللتأكد من اتباع الالزم من احلميات الغذائية والتمارين الرياضية‬ ‫إذا كان مستوى سكر الدم لديك‬ ‫ً‬ ‫واملواظبة على ذلك‪.‬‬ ‫مدى فعالية اخلطة العالجية اخلاصة بك‪.‬‬ ‫االعتقاد بأن الطبيب هو من ينظم نسبة سكر الدم‬ ‫االعتقاد بأن خطتك العالجية فعالة بينما‬ ‫لديك‬ ‫إذا كنت ممن يظنون أن لطبيبك اخلاص القدرة على‬ ‫هي عكس ذلك‪:‬‬ ‫التحكم مبستوى سكر الدم لديك ‪ ،‬فإن هذا يعتبر‬ ‫االعتقاد واجلزم اخلاطئ ملريض السكري بأن صحته على‬ ‫اعتقاد خاطئ‪ .‬فهو غير قادر على فعل ذلك ‪ ،‬ولكنه‬ ‫قادرا ّ على توجيهك خلطة عالجية تساعدك للحفاظ ما يرام رغم توجيهات وحتذيرات طبيبة اخلاص ورغم‬ ‫الدالئل املشيرة لذلك‪.‬‬ ‫على مستوى سكر الدم لديك‪.‬‬ ‫عدم إدراك أنه أنت وحدك من له التأثير القوي على‬ ‫مرضك السكري‬ ‫عدم حتديث معلوماتك عن مرض السكر‪:‬‬ ‫ننصحك بالتصفح على بعض املواقع اإللكترونية مثل‬ ‫دائما ّ ما يتقدم ويتطور الطب ‪ ،‬لذا من املهم جدا ّ‬ ‫وزارة الصحة السعودية ‪ ،‬جمعية السكري االمريكية‬ ‫التحدث مع طبيبك اخلاص الذي ميكن أن يبقيك على ‪ ،‬الرابطة الكندية ملرضى السكر وغيرها من املواقع‬ ‫اطالع على اخر املستجدات احلديثة للطب فيما تتوافق لكي تساعدك على تقوية ثقافتك الطبية‪.‬‬ ‫مع الطب احلديث ومنط معيشتك وغيرها‪ .‬فمن املهم‬ ‫أن تبقى على اطالع على كل ما هو جديد ومفيد‬ ‫لثقافتك الصحية‪.‬‬ ‫عدم مالحظة ارتفاع سكر الدم لديك‬ ‫تعتبر أحد العناصر املهمة ملرضى السكري هي ارتفاع‬ ‫نسبة سكر الدم لديك ببطء دون العلم بذلك‪.‬‬ ‫فعدم االهتمام الكافي بصحتك ومرضك قد ال‬

‫تحكم بالسكر مدى‬ ‫الحياة!‬ ‫دليلك الصحي يذكرك‬ ‫ان تاخذ جرعتك اليومية‪...‬‬

‫‪8‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫صحة المرأة‬

‫المخاوف االربع‬ ‫التي‬ ‫تصيب المرأة‬

‫قام بعض الباحثون بالتواصل مع بعض مرضى نساء العرب ملعرفة مخاوفهم‬ ‫الصحية التي تشغل بالهن كثيرا ّ وهي كالتالي ‪ :‬أمراض القلب ‪ ،‬هشاشة‬ ‫العظام ‪ ،‬سرطلن الثدي ‪ ،‬ومرض االكتئاب‪.‬‬

‫أمراض القلب ‪:‬‬ ‫أنتشرت مؤخرا ّ أمراض القلب بن الرجال والنساء ‪ ،‬وكثيرا ّ ما تصيب الرجال أكثر‬ ‫من النساء‪ .‬وعندما يكون تشخيص النساء بعد فوات االوان ال يأتي بأي جدوى‪.‬‬ ‫كثيرا ّ ما يجهل األطباء واملرضى عوارض أمراض القلب ‪،‬لذا قامت (املؤسسة‬ ‫األمريكية ألمراض القلب) بإشعار‪:‬‬

‫العوامل املؤثرة في ذلك ‪:‬‬ ‫التقدم في العمر‬ ‫تاريخ عائلي مسبق باملرض‬ ‫التدخني‬ ‫‪10‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪11‬‬

‫يعد مرض سرطان الثدي من أكثر األمراض شيوعا ّ‬ ‫بني النساء ويليه في ذلك سرطان الرئة املسبب في‬ ‫الوفاة‪.‬‬ ‫تخشى املرأة السعودية زيارة الطبيب واكتشاف‬ ‫ذلك‪.‬‬ ‫قامت «املؤسسة األمريكية ألمراض السرطان»‬

‫بوصف العوامل التي قد تسبب في حدوث‬ ‫هذا النوع من السرطان ‪:‬‬ ‫التقدم في السن‬ ‫بنسبة ‪ 5‬في املائة إلى ‪ 10‬في املائة من حاالت‬ ‫سرطان الثدي قد تكون حالة وراثية من أحدأفراد‬ ‫العائلة‪.‬‬ ‫وراثة شخصية لهذا املرض – أي قد تكون أصيبت‬ ‫بأي نوع من أنواع السرطان من قبل‬ ‫الرضاعة في سن مبكر‬ ‫البلوغ في سن مبكر ( قبل ‪ 12‬سنة ) أو االنقطاع‬ ‫عن الدورة الشهرية ( بعد سن ‪) 55‬‬ ‫عدم االجناب‬ ‫‪ Diethylstilbestrol‬تعاطي بعض األدوية مثل‬ ‫السمنة‬ ‫عدم إصابة األم بسرطان الثدي ال يعني أنك محصنة‬ ‫من ذلك‪ .‬وفي الوقت عينه ‪ ،‬قد تكون لدى إحدى‬ ‫النساء بعض هذه العوارض ولكنها سليمة وغير‬ ‫مصابة باملرض‪.‬‬

‫مرض هشاشة العظام ‪:‬‬ ‫إليك بعض النصائح واخلطوات التي يجب اتباعها‬ ‫لتقيك من هشاشة العظام‬ ‫يهدد مرض هشاشة العظام الكثير من النساء‬ ‫السعوديات إال أنه ميكن التفادي منه‪.‬تلعب‬ ‫السلوكيات أو النشاطات البدنية التي تقوم بها‬

‫بعض العوامل املسببة لهشاشة العظام‪:‬‬ ‫التقدم في السن‬ ‫بنية ذات عظام صغيرة ورقيقة‬ ‫تاريخ عائلي مسبق بهذا املرض‬ ‫الهرمونات اجلنسية ‪ ،‬دورات احليض النادرة ‪ ،‬ضعف‬ ‫االستروجني بسبب انقطاع الطمث‬ ‫فقدان الشهية‬ ‫احلمية التي تفتقر الى الكالسيوم وفيتامني» د»‬ ‫‪ Glucocorticoids‬تعاطي األدوية وخاصة‬ ‫عدم ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫التدخني‬ ‫مخاطبة طبيبك اخلاص عن احتمال اصابتك بهذا‬ ‫املرض وعن طرق الوقاية‬

‫أثبتت االحصائيات بأن كال ّ من‬ ‫العوامل املؤثرة لإلكتئاب ‪:‬‬ ‫الرجال والنساء اللذين يخوضون‬ ‫عالقات التي تهتم بهم أقل‬ ‫اكتئاب مسبق‬ ‫اكتئاب وراثي من أحد أفراد العائلة عرضة لالصابة باالكتئاب عكس‬ ‫ذلك من‬ ‫بعض أمراض القلب الوراثية‬ ‫االصابة ببعض األمراض املزمنة‬ ‫اخلطيرة‬ ‫املشاكل الزوجية‬ ‫تعاطي اخملدرات‬ ‫استخدام العقاقير التي ميكن‬ ‫أن تؤدي إلى االكتئاب‪ ،‬مثل أدوية‬ ‫عالج ارتفاع ضغط الدم‬ ‫أحداث احلياة املرهقة كفقدان‬ ‫وظيفة أو موت بعض األقرباء‬ ‫بعض األمراض التي تؤدي إلى‬ ‫االكتئاب كنقص الفيتامينات و‬ ‫أمراض الغدة‬ ‫االصابة مبرض أو خوض عملية‬ ‫خطيرة‬ ‫التعرض لألذى اجلسدي أو اجلنسي‬

‫‪Breast Cancer‬‬

‫سرطان الثدي ‪:‬‬

‫‪Heart‬‬ ‫‪Disease‬‬

‫ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬ ‫اخلمول البدني وعدم الرياضة‬ ‫البدانة والسمنة املفرطة‬ ‫مرض السكر‬

‫املرأة السعودية منذ طفولتها ‪ ،‬وسن املراهقة إلى‬ ‫بداية سنوات البلوغ دورا ّ مهما في تطور املرض‪.‬‬ ‫وذلك ألنه في سن الثالثني يتوقف منو كتلة العظم‬ ‫املوجودة في جسم االنسان وينصب التركيز‬ ‫على هيكلة العظام القدمية قبيل الثالثني من‬ ‫العمر‪ .‬لذلك تعتمد العظام في اجلسم على قوة‬ ‫النشاطات البدنية لتجنب هشاشة العظام أو حتى‬ ‫تكسرها‪.‬‬ ‫فطبيعة جسم االنسان بأن يهيكل ما بوسعه‬ ‫الصالح اضرار واصابات العظام ولكن ليس دون‬ ‫املساعدة في ذلك‪ .‬كاستخدام الكالسيوم بشكل‬ ‫كاف والقيام ببعض النشاطات البدنية املتنوعة‪.‬‬

‫في الطفولة‬ ‫اإلكتئاب ‪:‬‬ ‫االفراط في القلق‬ ‫اضطراب الطعام والقلق‬ ‫أثبتت االحصائيات أن النساء‬ ‫يصابن باالكتئاب أكثر من الرجال‪ ،‬وللتخلص من ذلك ‪ ،‬فعلى‬ ‫االنسان املكتئب ايجاد سبب‬ ‫تتأثر آالف النساء السعوديات‬ ‫باضطراب االكتئاب سنويا ّ مقارنة يحمسه لالستيقاظ في الصباح‬ ‫الباكر‪ .‬كالذهاب الى العمل ‪،‬‬ ‫بالرجال‪.‬‬ ‫االختالط في اجملتمع ‪،‬حب الناس‪،‬‬ ‫ففي بعض األحيان ‪ ،‬التغيرات‬ ‫حب احليوانات األليفة أو العمل‬ ‫الهرمونية تكون السبب خاصة‬ ‫بعد احلمل و ( بعد الوالدة ) و في كمتطوعة قد يساعدك في‬ ‫التخلص من االكتئاب‪.‬‬ ‫فترة انقطاع الطمث‪.‬‬

‫‪depression‬‬ ‫‪12‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪Osteoporosis‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪13‬‬

‫فهم يظهرون حبهم لزوجاتهم‬ ‫عندما تقوم بالواجبات املنزلية من‬ ‫تنظيف ‪ ،‬إعداد الطعام وتربية‬ ‫األطفال ‪ .‬ولكن عندما ال تسير‬ ‫األمور بالطريقة التي يحبذونها‬ ‫فسرعان ما يغضبون و يحبطون‬ ‫ويصابوا بخيبة األمل وال يظهرون‬ ‫حبهم في ذلك الوقت‪.‬‬

‫صحة الرجل‬

‫األخطاء الشائعة‬ ‫لدى الرجال في‬ ‫الزواج‬ ‫قد يقوم بعض الرجال بأخطاء‬

‫( يرغنب النساء في أن تكون‬ ‫مشاعرهن مفهومة وواضحة)‬ ‫مما قد تؤدي إلى تدمير عالقتهم‬ ‫الزوجية‪ .‬في الواقع ‪ ،‬كونك تعتقد على الرجال اكتشاف ذلك بدال ً‬ ‫بانك رجال ّ منوذجي قد يعني ارتكاب من مجرد االستماع و االنتقال‬ ‫إلى وضع اإلصالح‪ .‬وهذا خطأ ‪.‬‬ ‫العديد من األخطاء وتكرارها‪.‬‬ ‫على سبيل املثال ‪ ،‬إذا اخبرتك‬ ‫إن كنت ال تصدق ذلك‪ ،‬اسأل‬ ‫زوجتك بأنها تشعر باإلهمال‬ ‫زوجتك ‪.‬أنها األمور او العادات‬ ‫اخلفية التي قد ال تدرك بأنك تقوم فهذا يعني أنها تريدك أن تفهم‬ ‫مشاعرها عوضا ّ عن التحدث عن‬ ‫بها‪ .‬وتغيير هذه العادات ميكن أن‬ ‫يحدث فرقا كبيرة لزوجتك ‪-‬و ميكن الوقائع‪.‬‬ ‫أن ينعكس ذلك ايجابا عليك‪.‬‬ ‫إدراك ومعرفة هذه األخطاء‬ ‫وتصحيحها لن تساعد زواجك‬ ‫فقط‪ ،‬إمنا في الواقع تساعد‬ ‫صحتك أنت وشريكة حياتك‪.‬‬ ‫مع مرور الوقت ‪ ،‬هذه ا ملشاعر‬ ‫السلبية التي لديك قد تقودك إلى‬ ‫مشاكل نفسية وجسدية‪.‬‬ ‫فيما يلي بعض األخطاء الشائعة‬ ‫التي يرتكبها الرجال مع زوجاتهم‪.‬‬ ‫كيف تدرك هذه األخطاء واألهم‬ ‫من ذلك كيف ميكنك تصحيحها‬ ‫و طرق تصحيح بعض األخطاء‬ ‫الشائعة التي يرتكبها الرجال مع‬ ‫زوجاتهم‪:‬‬

‫عدم التعاطف ‪:‬‬ ‫التعاطف يعتبر من أهم العناصر‬ ‫في أي عالقة‪ ،‬فهي القدرة على‬ ‫معرفة و مشاركة مشاعر الطرف‬ ‫اآلخر‪ .‬و بصفة عامة تعتبر النساء‬ ‫أفضل من الرجال في إظهار ذلك‪.‬‬ ‫‪14‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫اإلنفاق الطائش ‪:‬‬

‫كثيرا ّ ما يزعج الزوجة عندما‬ ‫تدرك أن زوجها قد قام بشراء‬ ‫سيارة على سبيل املثال دون‬ ‫استشارتها أو مشاركتها الرأي‪.‬‬ ‫سواء كان ذلك عن وقصد ام‬ ‫ال‪ ،‬كثيرا من الرجال يعتبرون‬ ‫أنفسهم في دور القيادي في‬ ‫العالقة وهذا أيضا‪ ،‬خطأ‪.‬‬ ‫العالقة بني الزوجني يجب أن‬ ‫تكون بقيادة مشتركة بني‬ ‫الطرفني ‪.‬‬

‫حب الزوجة بشروط ‪:‬‬ ‫يصعب االعتراف بذلك‪ ،‬ألن‬ ‫معظم الشباب يظنون أن‬ ‫حبهم لزوجاتهم ليس مقيدا ّ أو‬ ‫بشروط‪ .‬ولكن الواقع عكس ذلك‬ ‫فحب الرجل مشروط ومقيد‪.‬‬

‫االستماع بطريقة خاطئة ‪:‬‬ ‫ال يعني االستماع أن تومئ برأسك‬ ‫كلما حاولت زوجتك شرح ما‬ ‫يزعجها ولكن فكر في كيفية حل‬ ‫املشكلة‪ .‬مييل الرجال إلى حتليل‬ ‫األوضاع وايجاد احللول وسرعان ما‬ ‫يقودهن ذلك إلى اجلنون‪.‬‬ ‫عندما تريد الزوجة التحدث عن‬ ‫أمر ما ‪ ،‬فهي تريد لفت انتباهك‬ ‫ومشاركتها أطراف احلديث‪ ،‬وليس‬ ‫بأن تكون البطل الذي سينقذها‬ ‫من يومها‪ .‬ولكن يفضل أن تبدي‬ ‫اهتمامك مبا تقوله وتشاركها‬ ‫عواطفها وال تعتبر هذه الطريقة‬ ‫سلبية ‪ ،‬ولكن استماعك لها‬ ‫يؤسس عملية التواصل بينكما ‪.‬‬

‫الرقي مبشاعرك‪:‬‬ ‫من الضروري أن تستمع ملا تقوله‬ ‫زوجتك ‪ .‬لألسف من األخطاء‬ ‫الشائعة أن الكثير من الرجال‬

‫يعتقدون أن إظهار مشاعرهم‬ ‫جتاه زوجاتهم قد يكون نوعا ّ من‬ ‫الضعف ‪.‬‬ ‫عندما ال تقاسم عواطفك‬ ‫ومشاعرك مع زوجتك فذلك قد‬ ‫يحبطها‪ .‬حينها ستفتقر زوجتك‬ ‫الى التواصل احلميم معك ‪.‬‬ ‫فعندما يحتفظ الزوج لنفسه‬ ‫مبشاعره تشعر الزوجة بأنه‬ ‫سيغادرها ويتركها‪.‬‬ ‫يظن الرجل أن عدم االنفتاح في‬ ‫العواطف قد يكون صعبا ّ كما أنه‬ ‫يظهر قوتهم‪.‬‬ ‫في مراحل منوهم‪ ،‬يغرس االهل‬ ‫فيهم أنه من اخلطاء السماح‬ ‫لآلخرين مبعرفة مخاوفهم أو نقاط‬ ‫ضعفهم ويعتبر ذلك خطرا ّ يهدد‬ ‫رجولتهم ‪ .‬يحتاج الرجال إلى‬ ‫الشجاعة للتخلص من ذلك‪.‬‬

‫القيام بدور السلطة ‪:‬‬ ‫العديد من الرجال يظنون أنهم‬ ‫هم من يتحكمون بزمام األمور‬ ‫وتعد هذه من أهم األخطاء التي‬ ‫يرتكبها الرجال‪ .‬فهم يؤمنون‬ ‫بأنهم قادرين على احلصول وعمل‬ ‫كل شيء عندما يكون متسلطا ّ‪.‬‬ ‫« فالنساء ال يحبذن هذه الطريقة‬ ‫ويتنفرن منها «‬

‫عدم معرفة لغة حب ‪:‬‬ ‫هناك خمسة لغات للحب يتواصل‬ ‫بها الناس في احلياة الزوجية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫تعتبر هذه اللغات مهمة جدا في‬ ‫تطويرعالقة صحية ناجحة بني‬ ‫الطرفني‪.‬‬ ‫الكثير من الرجال ال يعلمون كيفية‬ ‫مشاركة أحاسيسهم العاطفية‬ ‫مع زوجاتهم و بالتالي فهم ال‬ ‫يدركون لغتهم‪ .‬وقد يكون بعض‬ ‫الرجال ممن يتواصلون مع زوجاتهم‬ ‫بلغة احلب ولكنها ال تكون األفضل‬ ‫لدى زوجاتهم‪.‬‬ ‫إليك خمس أساليب لذلك‪:‬‬ ‫كلمات ومصطلحات التشجيع‬ ‫التي قد تساعد في دعم ثقتها‬ ‫بنفسها‪ ،‬تقدمي الهدايا ‪ ،‬اختيار‬ ‫الوقت املناسب ‪ ،‬األعمال البدنية‬ ‫و التالمس الرقيق ‪ .‬واختيار الوقت‬ ‫مهم جدا ّ إلخبارها مبدى حبك وأنك‬ ‫تريد حبها أكثر‪ .‬عند القيام بذلك‬ ‫فإن العالقة الزوجية ستنجح‬ ‫وتتطور‪ .‬وتذكر أن العمل أفضل من‬ ‫القول‪.‬‬

‫عدم تشجيع الزوجات مبا‬ ‫يكفي ‪:‬‬ ‫يقمن الزوجات بالعديد من‬ ‫األعمال وقد ال تكون ملحوظة أو‬ ‫من املسلمات‪ .‬كالقيام باألعمال‬ ‫املنزلية‪ ،‬تربية األطفال‪ ،‬إعداد‬ ‫الطعام‪ ،‬تنظيم جدول أعمالها‪،‬‬ ‫سداد الفواتير وقد تعمل أحيانا ّ‬ ‫كمتطوعة في املساجد أو األعمال‬ ‫اخليرية‪ .‬في املقابل‪ ،‬بعض األزواج ال‬ ‫يقدرون ما يقمن به وال يشكروهن‪.‬‬ ‫عند القيام بذلك سوف يشعرها‬ ‫بأنها ذات قيمة وغالية الثمن‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪15‬‬

‫صحة الطفل‬

‫هل يعاني طفلك من اضطرابات في النوم ؟‬

‫اضطرابات‬ ‫النوم‬ ‫عند األطفال‬ ‫نحن ندرك أن النوم املريح يساعد على الشفاء و‬ ‫إصالح اجلسد‪ .‬ولكن تشير بعض التقارير الصحية‬ ‫مؤخرا ّ إلى أن العديد من األطفال في الواليات‬ ‫املتحدة األمريكية محرومون من النوم بطريقة‬ ‫سليمة‪.‬‬ ‫فعلى سبيل املثال ‪ ،‬وضح الباحثون في‬ ‫املؤسسة األمريكية ألبحاث اضطرابات النوم)‬ ‫بأن اثنني من أصل ثالثة أطفال من الذين تتراوح‬ ‫أعمارهم بني عشر سنوات و اقل يعانون من‬ ‫مشاكل واضطرابات في النوم‪.‬‬ ‫قامت إحدى الدراسات التي أُقيمت في املركز‬ ‫الطبي بجامعة نورث ويسترن بالنظر إلى ‪510‬‬ ‫حالة نوم لدى األطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بني‬ ‫سنتني إلى خمس سنوات و أكدت هذه الدراسة‬ ‫بأن اضطراب النوم لدى الطفل أثناء الليل مرتبط‬ ‫بالعديد من املشاكل السلوكية أثناء النهار‪.‬‬ ‫كما قامت بعض الدراسات بربط معدل نوم‬ ‫الطفل بدرجاته الضعيفة في املدرسة مثل‬ ‫الرياضيات والقراءة و الكتابة‪.‬‬ ‫باإلضافة أشارت دراسات اخرى بأن االطفال الذين‬ ‫يعانون من اضطرابات النوم ‪ ،‬هم أكثر عرضة‬ ‫لالكتئاب والقلق‪ .‬كما هو احلال مع الكبار ‪ ،‬فهناك‬ ‫العديد من األسباب التي تقود إلى اضطرابات في‬ ‫النوم‪ .‬وقد تكون األسباب أكثر جدية من تلك‬ ‫التي يعاني منها األطفال‪ .‬فإذا كانت لديك بعض‬ ‫املشاكل في املنزل فما عليك إال حلها حتى‬ ‫تستطيع أن تنعم بليلة هادئة ومريحة‪.‬‬ ‫‪16‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫ما هو األرق‪:‬‬ ‫األرق هو حدوث اضطرابات في دورة ونظام النوم‬ ‫والتي تشمل صعوبة في اخللود إلى النوم مبكرًا مما‬ ‫يؤدي إلى مشاكل وتعب عند االستيقاظ صبا ًحا‪.‬‬ ‫فعند األطفال ‪ ،‬قد تستمر هذه احلالة بضع ليال ‪،‬‬ ‫أو أسابيع أو قد تالزمه ملدة طويلة وذلك قد يكون‬ ‫بسبب اإلجهاد اليومي او بعض اآلالم أو حتى بسبب‬ ‫مشاكل صحية عقلية‪.‬‬ ‫إذا كان طفلك يعــاني من األرق‪ ،‬إليك اخلطوات‬ ‫التالية‪:‬‬ ‫أوال ً ‪ ،‬حاول التعرف على العوامل املسببة‬ ‫لإلجهاد‪ .‬فعلى سبيل املثال ‪ ،‬واجبات منزلية‬ ‫إضافية ‪ ،‬مشاكل مع األصدقاء أو االنتقال إلى حي‬ ‫جديد قد يكون سب ًبا في حدوث القلق البنك‪.‬‬ ‫حاول أن تخلق روتني لطفلك قبيل النوم كي يرتاح‬ ‫جسده قليال ّ قبل أن يخلد إلى النوم‪ .‬إن أستمرت‬ ‫هذه احلاله معه ‪ ،‬فعليك أن تصطحبه إلى الطبيب‬ ‫اخملتص في ذلك‪.‬‬ ‫عال ؟‬ ‫قد تستمر هذه احلالة إلى مرحلة الرشد مما قد‬ ‫ماذا يعني إذا كان طفلك يشخر بصوت ٍ‬ ‫أكثر بقليل من طفل واحد من أصل عشرة أطفال يؤدي إلى حدوث بعض املشاكل فعلى الوالدين‬ ‫يشخرون بصفة اعتيادية‪ .‬ولكن الشخير قد يكون حماية الطفل من تطور ذلك إلى سن متأخر‪.‬‬ ‫سب ًبا ألحد املشاكل التي يواجهها الطفل مثل‬ ‫قد يتطور التبول الالإرادي الى مرحلة االبتدائية‬ ‫تضخم‬ ‫احتقان األنف املزمن ‪ ،‬اإلصابة باللحمية ‪ ،‬أو‬ ‫عند الطفل ‪ ،‬فذلك غال ًبا ما يكون بسبب بعض‬ ‫اللوزتني التي قد تعوق مجرى التنفس‪.‬‬ ‫حاالت القلق التي تصيب الطفل أو بعض املسائل‬ ‫أثناء نوم الطفل ترتخي العضالت الداعمة جملرى‬ ‫العاطفية وقد يكون بدون أي سبب‪.‬‬ ‫التنفس العلوي من اجلزء اخللفي من احللق مما يتسبب غالبا ّ ما يتوقف ذلك عند البنات قبل الذكور‪.‬‬ ‫في تذبذب األنسجة الزائدة في احلنك وآخراحللق‬ ‫وعلى الرغم من هذا ‪ ،‬فقد يكون التبول الالإرادي ناجتاً‬ ‫والتي عادة ما تكون متدلية من سقف احللق ومع‬ ‫عن اإلصابة بالعدوى أو احلساسية‪.‬‬ ‫حركة التنفس يحدث الشخير‪.‬‬ ‫قد يكون الشخير مؤذيا ّ فقد يؤدي إلى تغييرات‬ ‫ماهي اخملاوف الليلية ؟‬ ‫في منط النوم للطفل ‪ ،‬ضيق الصدر أثناء النوم‬ ‫أيضا مبخاوف‬ ‫من اخملاوف الليلة والتي قد تسمى ً‬ ‫‪ ،‬االستيقاظ املتكرر و تغيرات هائلة في املزاج‬ ‫النوم‪ ،‬إثارة مفاجأة مع انفعال شديد ‪ ،‬الصراخ‬ ‫والطاقة‪ .‬ولكن القلة من األطفال من يشخر‬ ‫والبكاء ‪ ،‬تزايد ضربات القلب والسير أثناء النوم‪.‬‬ ‫ألسباب صحية أخرى‬ ‫اخملاوف الليلة مرتبطة بنظام اجلهاز العصبي املركزي‬ ‫ّ‬ ‫وغالبا ما يكون غير ناضج‪ .‬تبدأ هذه اخملاوف بعد سن‬ ‫هل املشي أثناء النوم والتبول الالإرادي متعارف ‪ 18‬شهرا ّ وتنتهي بعد سن السادسة‪.‬‬ ‫عليه بني األطفال ؟‬ ‫إذا كان طفلك يعاني من هذه املتاعب الليلة ‪ ،‬فمن‬ ‫يعد السير أثناء النوم أو التبول الالإرادي أو طحن املهم إشعار أفراد العائلة بذلك واحلرص على عدم‬ ‫األسنان من السلوكيات الغير اعتيادية للنوم املثالي‬ ‫للطفل‪ .‬وهي أكثر شيوعا ّ عند األطفال الذكور‪.‬‬ ‫السير أثناء النوم قد يكون ناجتًا عن عدم نضوج‬ ‫اجلهاز العصبي املركزي بشكل سليم ‪ ,‬أو من التعب‬ ‫املفرط‪.‬عادة ما يحدث ذلك بعد ساعة أو ساعتني من‬ ‫نوم الطفل‪.‬‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪17‬‬

‫وجود أي أدوات خطيرة في غرفة‬ ‫نوم الطفل لتجنب أي إصابات قد‬ ‫أيضا احلفاظ‬ ‫حتدث له‪ .‬كما يجب ً‬ ‫على روتني النوم والسيطرة على‬ ‫كل ما يوتر الطفل لينعم بليلة‬ ‫هادئة‪.‬‬ ‫هل حتدث الكوابيس غال ًبا عند‬ ‫األطفال ؟‬ ‫الكوابيس هي األحالم اخمليفة‬ ‫التي حتدث أثناء حركة العني‬ ‫السريعة في النوم ‪ ،‬فهي شئ‬ ‫طبيعي في مرحلة الطفولة‪ .‬في‬ ‫مرحلة الطفولة ‪ ،‬يبدأ األطفال‬ ‫بأحالم نشطة والتي يصعب‬ ‫متييز ما إذا كانت حقيقة أو من‬ ‫وحي اخليال‪ .‬ولكن في املرحال‬ ‫االبتدائية من الدراسة ‪ ،‬تكون‬ ‫عادا الكوابيس نتيجة ألمور‬ ‫عاطفية مير بها لطفل‪ .‬فمثال‬ ‫ذلك االختالف بينه وبني زمالئه‬ ‫في املدرسة أو إخوانه ‪ ،‬الضغط‬ ‫الدراسي أو اخلوف من االنفصال‪.‬‬ ‫وفقً ا « للمؤسسة األمريكية‬ ‫ألبحاث اضطرابات النوم « أن ‪%3‬‬ ‫من األطفال في مرحلة ما قبل‬

‫الدراسة يعانون من الكوابيس‬ ‫بصفة مستمرة ‪ ،‬فتبني أن‬ ‫الكوابيس حتدث بشكل أكبر‬ ‫لدى األطفال في سن السادسة‪.‬‬ ‫ولكن ال تقلق فعند نضوج ابنك‬ ‫ستنخفض نسبة الكوابيس‬ ‫الليلية لديه‪.‬‬ ‫ماهي مدة النوم الالزمة عند‬ ‫األطفال ؟‬ ‫قدر خبراء النوم املدة الصحية‬ ‫لألطفال في سن االبتدائية ما‬ ‫بني ‪ 10‬إلى ‪ 11‬ساعة في الليل‪.‬‬ ‫بينما عند األطفال ما قبل مرحلة‬ ‫الدراسة فينصح بالنوم من ‪11‬‬ ‫إلى ‪ 13‬ساعة في الليل‪.‬‬ ‫كيف لي أن أساعد طفلي في‬ ‫جتاوز مشاكل النوم لديه ؟‬ ‫نائما‪.‬‬ ‫إذا كان طفلك يسير وهو ً‬ ‫أو يتبول في الفراش ‪ ،‬أو يعاني‬ ‫من اضطرابات في النوم ‪ ،‬فعليك‬ ‫استشارة طبيب مختص في‬ ‫ذلك‪ .‬أما إذا كان السبب هو توتر‬ ‫أو إجهاد عاطفي فيمكن حل‬ ‫ذلك بسهوله مع بعض التدخالت‬ ‫السلوكية‪.‬‬ ‫كما ميكنك مشاهدة طفلك‬ ‫أثناء نومه لتحديد املشكلة سواء‬ ‫كانت الشخير أو السير أثناء‬ ‫النوم‪ .‬فإذا كان طفلك يعاني من‬ ‫حساسية أو الربو فعليك احلرص‬

‫على تناوله الدواء في الوقت املطلوب وبانتظام لتفادي‬ ‫هذه املشاكل الليلية‪.‬‬ ‫بعض الكشوفات الطبية للنوم‬ ‫إذا كان طفلك يعاني من اضطرابات في النوم ليال ً أو‬ ‫نهارًا ‪ ،‬فتقدم بعض املستشفيات حتليال ً لذلك‪.‬‬

‫‪18‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫اللياقة البدنية‬

‫السمنة‬ ‫التمارين المطلوبة ألصحاب‬

‫و‬

‫الوزن الزائد‬

‫إذا كنت ذا وزن زائد أو سمنة مفرطة ‪ ،‬فطرق‬ ‫متاما عن‬ ‫الرياضة التي يجب ان تتبعها تختلف ً‬ ‫من هم ذو الوزن الطبيعي‪.‬‬ ‫ينفق كثير من الناس االف الرياالت في السنة‬ ‫لفقدان الوزن واحلفاظ على لياقتهم البدنية وذلك‬ ‫عن طريق اشتراكهم في النوادي الصحية أو عن‬ ‫طريق شراء املعدات الرياضية و في الغالب جتدهم‬ ‫متأثرين باإلعالنات املتلفزة ‪ ،‬لألسف فإن أغلبية‬ ‫هذه التمارين أو األجهزة ال تكون صحية لذوي‬ ‫الوزن الزائد و ذلك لكون أغلب هذه اآلالت ليست‬ ‫آمنة لهذا النوع من الوزن‪.‬‬

‫جالسا على‬ ‫عضالتك األساسية‪ .‬عندما تكون‬ ‫ً‬ ‫الكرسي ‪ ،‬حاول رفع ذراعيك و ساقيك وحتريكهم‬ ‫مما يساعدك على تقوية عضالتك ألي ممارسات‬ ‫صحية في املستقبل‪.‬‬

‫السباحة لتستمد القوة والتحمل‪:‬‬

‫بعد انتهائك من تلك التمارين التي على‬ ‫الكرسي ‪ ،‬حاول السباحة فهي مفيدة للدورة‬ ‫الدموية ‪ ،‬وتقوية العضالت واملفاصل ‪ ،‬كما‬ ‫أنها تقلل إلى حد كبير من اإلصابات واإلصابة‬

‫ينصح دائما استشارة طبيبك فيما يخص‬ ‫نوع التمارين الرياضية التي يجب ان متارسها ‪،‬‬ ‫فبعضها قد ال تكون مناسبة لوزنك‪.‬‬ ‫بعض التمارين اآلمنة ألصحاب السمنة و الوزن‬ ‫الوائد‬

‫اجللوس كتمارين للحد من الضغط واأللم‪:‬‬ ‫إذا كنت واح ًدا من ذوي األوزان الزائدة ‪ ،‬أو إن‬ ‫كنت مسنًا فهذا التمرين قد يساعدك في تقوية‬

‫‪20‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪21‬‬

‫بالضغط‪.‬‬ ‫ميكنك أن تقوم بأكثر من مترين في بركة‬ ‫السباحة كالقفز وحتريك بعض املفاصل في‬ ‫اليدين والقدم‪ .‬فاإلنسان السمني ال يعوقه وزنه‬ ‫إذا كان في بركة السباحة‪.‬‬

‫املشي – للمبتدئني‪:‬‬ ‫يعد املشي من أهم التمارين الرياضية خاصة‬ ‫ألصحاب الوزن الزائد‪ .‬تؤكد معظم اجملالت اخلاصة‬ ‫باللياقة البدنية على احلرص على السير كل يوم‬ ‫مبا ال يقل عن ثالثني دقيقة ولكن قد يصعب ذلك‬ ‫في بادئ األمر‪.‬‬

‫نصائح لسير أفضل ‪:‬‬

‫عندما تعتزم املشي ‪ ،‬فعليك احلرص على اتباع‬ ‫التالي‪:‬‬

‫أوال ً ‪ :‬اختيار احلذاء املناسب‪.‬أصحاب الوزن الزائد‬ ‫يجب أن يختاروا احلذاء ذو اجلودة العالية لتتماشى‬ ‫مع وزنهم وحركتهم‪.‬‬ ‫ثانيا ‪ :‬احلرص على إحضار قنينة ماء ألن اصحاب‬ ‫ً‬ ‫الوزن الزائد كثيرًا ما يتصببون عرقًا أكثر من‬ ‫غيرهم عند القيام بأي مجهود‪.‬‬ ‫ثالثا ّ ‪ :‬تأكد بأنك مهما قطعت من مسافات‬ ‫فإنك ستكررها في خط الرجعة‪ .‬لذا ال حاجة‬ ‫للمشي ملسافات طويلة قد ترهقك‪ .‬فال تخجل‬ ‫أن تستريح قليال ً حينما تشعر بالتعب أو اإلرهاق‬ ‫أو حتى املشي ملسافات قصيرة كبداية لك‪.‬‬ ‫‪www.z-club.com‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪23‬‬

‫التغذية‬

‫أتفق الكثير من اخلبراء أن‬ ‫أفضل طريقة إلتباع احلمية‬ ‫ملنع االصابة مبرض السرطان هي‬ ‫احلمية النباتية‪ .‬فإذا كان طبقك‬ ‫يحتوي على ثلثني من األغذية‬ ‫النباتية فإن ذلك يكفي لتجنب‬ ‫كميات مفرطة من املواد لغذائية‬ ‫املشبعة بالدهون‪ .‬قد تبدو هذه‬ ‫نصيحة بسيطة جدا ّ ولكتها‬ ‫تعتبر تغيير جذري في النظام‬ ‫الغذائي لكثير من الناس‪.‬‬

‫سلطة غنية بالسبانخ مع‬ ‫وضع القليل من البازالء أو الفول‬ ‫اجملفف‪ .‬و كوجبة خفيفة ‪ ،‬كمية‬ ‫مبلء اليد من الفول السوداني‬ ‫أو البرتقال ‪ .‬أما في العشاء ‪،‬‬ ‫ميكنك أكل الهليون أو براعم‬ ‫البروكسيل‪.‬‬

‫فيتامني» د « ‪:‬‬

‫ميكن لهذا النوع من الفيتامني‬ ‫الذي يساعد على بناء األسنان‬ ‫والعظام أن يحمي من السرطان‪.‬‬ ‫إليك بعض املواد الغذائية التي قد يظن الباحثون أن فيتامني» د «‬ ‫تساعدك في تفادي اإلصابة مبرض قد مينع منو اخلاليا السرطانية‪.‬‬ ‫السرطان ‪:‬‬

‫األطعمة الغنية بالفوليك ‪:‬‬

‫يوجد فيتامني « ب» في العديد‬ ‫من االغذية كرقائق القمح ‪،‬‬ ‫املعكرونة و اخلبز‪.‬‬

‫الحمية و‬ ‫طرق محاربة‬ ‫السرطان‬ ‫أثبتت الكثير من الدراسات بأن نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر كثيرًا‬ ‫في احتمال اإلصابة مبرض السرطان‪.‬‬ ‫يستمر الباحثون في إيجاد الطرق ملكافحة ذلك ‪ ،‬وبدأ الكثير منهم‬ ‫التركيز على أن أحد األسباب املهمة حملاربة مرض السرطان هو احلمية‬ ‫ونوعية الغذاء الذي نتناوله‪.‬‬ ‫أكدت «املؤسسة الوطنية األمريكية حملاربة السرطان» بأن أبسط‬ ‫طريقة و أقل تكلفة ملنع اإلصابة بالسرطان هو الغذاء الصحي‪.‬‬ ‫‪24‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫كيف يحدث ذلك ‪:‬‬

‫عندما تكون نسبة الفوليك‬ ‫ضئيلة عند اإلنسان ‪ ،‬فهم‬ ‫أكثر عرضة حلدوث طفرات في‬ ‫احلمض النووي ‪ ،‬ولكن عندما‬ ‫تكون النسبة مثالية في جسم‬ ‫االنسان فإن ذلك مينع حدوث هذه‬ ‫الطفرات‪.‬‬ ‫القدرة على محاربة االصابة مبرض‬ ‫السرطان ‪:‬‬ ‫قيم بعض الباحثون في دراسات‬ ‫كثيرة تأثير الفوليك في أكثر من‬ ‫‪ 27.000‬من الرجال املدخنني الذين‬ ‫تتراوح أعمارهم ما بني ‪ 50‬و ‪60‬‬ ‫سنة ‪ ،‬فلوحظ أن نسبة االصابة‬ ‫مبرض سرطان البنكرياس أقل لدى‬ ‫من يستهلك الكمية املوصى‬ ‫بها لتناول الفوليك بحوالي ‪400‬‬ ‫ميكروجرام‪.‬‬

‫كيف نحقق ذلك ‪:‬‬

‫شرب كوب من عصير البرتقال في‬ ‫اإلفطار لوجود نسبة عالية من‬ ‫الفوليك كما هو احلال مع حبوب‬ ‫القمح‪ .‬في وجبة الغذاء ‪ ،‬يفضل‬

‫طرق مكافحة السرطان‪:‬‬

‫أصدرت « الرابطة األمريكية‬ ‫لألبحاث السرطانية» تقريرًا عن‬ ‫آخر اجتماع قد عُ ِقد بتوضيح‬ ‫رابط ما بني زيادة نسبة فيتامني‬ ‫«د» و احتمال نسبة اإلصابة‬ ‫مبرض سرطان الثدي إذ أن‬ ‫فيتامني» د» يؤدي إلى انخفاض‬ ‫نسبة خطر اإلصابة بسرطان‬ ‫الثدي بنسبة تصل إلى ‪.%50‬‬

‫أن الكمية املناسبة هي ‪1000‬‬ ‫لكل من الرجال والنساء‪.‬‬ ‫وحدة ٍ‬ ‫مبا أن فيتامني» د» مرتبط ارتباطـًا‬ ‫وثيقً ا باحلليب ‪ ،‬فيمكن كذلك‬ ‫إيجاده في بعض املأكوالت األخرى‬ ‫كاملأكوالت البحرية ‪ :‬سمك القد‬ ‫‪ ،‬الروبيان ‪ ،‬سمك السلمون‪.‬‬ ‫كما يعتبر البيض مصدرة من‬ ‫مصادر فيتامني» د» و ايضا أشعة‬ ‫الشمس ففي خالل عشرة دقائق‬ ‫ميكن جلسمك أن ميتص األشعة‬ ‫الكافية من اشعة الشمس‬ ‫لتزويدك بفيتامني « د»‪.‬‬

‫الشاي ‪:‬‬

‫إذا كنت ممن يستمتع باحتساء‬ ‫الشاي‪ ،‬فهني ًئا لك ألنه يعد من‬ ‫أنواع الوقاية من بعض أنواع‬ ‫السرطانات‪.‬‬

‫وذلك عن طريق‪:‬‬

‫شأنها شأن العديد من األطعمة‬ ‫النباتية ‪ ،‬فيحتوي الشاي على‬ ‫(‪ )Flavonoids‬املعروفة بآثارها‬ ‫املضادة لألكسدة‪ .‬كذلك أظهرت‬ ‫األثار الوقائية ضد السرطان‪.‬‬

‫طبقا ّ لدراسة (هارفارد) في‬ ‫عام ‪ 2005‬فإن فيتامني» د» قد‬ ‫يحسن من معدل البقاء على قيد‬ ‫أظهرت إحدى الدراسات واسعة‬ ‫احلياة ملرضى سرطان الرئة‪.‬‬ ‫النطاق تقييم (‪)Kaempferol‬‬ ‫كما أفادت أن بعض املرضى الذين على أكثر من ‪ 66.000‬امرأة ‪ ،‬ان‬ ‫أولئك اللواتي يستخدمنه أقل‬ ‫قاموا بإجراء عمليات جراحية‬ ‫لسرطان الرئة في فصل الصيف خطرًا لإلصابة بسرطان املبيض‪.‬‬ ‫‪ ،‬تعرضوا ألشعة الشمس التي‬ ‫كما اقترح الباحث أن‬ ‫حتتوي على فيتامني» د» وقد‬ ‫استخدامه ما بني ‪ 10‬ميلغرام‬ ‫كانت نسبة إطالة العمر هي‬ ‫يوميا ( املتواجد‬ ‫إلى ‪ 12‬مليغرام‬ ‫خمس سنوات بنسبة ‪ 56‬في‬ ‫ً‬ ‫في أربعة أكواب من الشاي )‬ ‫املائة‪.‬على عكس ذلك قاموا‬ ‫يقيك من سرطان املبيض‪.‬‬ ‫بإجراء نفس العملية ولكن في‬ ‫أظهرت دراسة مستقلة ان‬ ‫فصل الشتاء فقد كانت مبعدل‬ ‫استهالك (‪ )Flavonoids‬يحد‬ ‫‪ 23‬في املائة‪.‬‬ ‫من خطر االصابة بسرطان الثدي‪.‬‬ ‫كما قامت هذه الدراسة بتحليل‬ ‫كيف لذلك أن يحدث‪:‬‬ ‫عادات وأسلوب حياة ما يعادل‬ ‫على ضوء هذه األبحاث‪ ،‬أوضح‬ ‫الباحثون أن االحتياج الكافي هو ثالثة آالف شخص ‪ ،‬و أوضحت أن‬ ‫‪ 400‬وحدة بينما يصر البعض على النساء اللواتي يستهلكن كمية‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪25‬‬

‫محاربة السرطان‬ ‫بالزجنبيل‪:‬‬

‫أكبر منه هن أقل عرضة لإلصابة كوجبة جانبية أو مع طبق غني‬ ‫من السلطة‪ .‬كما ينصح جتربته‬ ‫بسرطان الثدي بنسبة ‪%46‬‬ ‫مع بعض الليمون والثوم ليعطيك معظم النساء املصابات بسرطان‬ ‫نكهة مرغوبة‪.‬‬ ‫املبيض ينصحن باستخدام‬ ‫طريقة احلصول عليه‪:‬‬ ‫عوضا عن العالجات‬ ‫الزجنبيل‬ ‫الشاي‬ ‫ميكنك االستمتاع بكوب‬ ‫ً‬ ‫الكركم‪:‬‬ ‫الكيميائية ألنه يقتل اخلاليا‬ ‫احلار في الشتاء ‪ ،‬أو كوب الشاي‬ ‫عند إضافتك القليل من الكركم السرطانية بأكثر من طريقة كما‬ ‫املثلج في فصل الصيف‪ .‬فبأي‬ ‫على غذائك الصحي فإن ذلك قد يأمل الباحثون في ذلك‪.‬‬ ‫حال شرب الشاي يعزز مناعتك‬ ‫يساعدك علي العيش ملدة أطول‪.‬‬ ‫من اإلصابة مبرض السرطان‪.‬‬ ‫على الرغم من أن آثار الزجنبيل‬ ‫ولكن هذا ال يعني االستغناء عن‬ ‫تناول الغذاء األساسي واالكتفاء ذلك عن طريق‪:‬‬ ‫لم جترب بعد على البشر ‪ ،‬إال أنه‬ ‫أكد اخلبراء أن الكركم يساعدك ينصح وال ضرر في جتربة الزجنبيل‬ ‫باحتساء الشاي‪.‬‬ ‫كثيرا ّ على محاربة السرطان ‪ ,‬إذ وإضافته لألطباق اليومية‪.‬‬ ‫أن معظم األمراض تكون ناجتة عن‬ ‫تناول اخلضروات ‪:‬‬ ‫التهاب مزمن من فترة طويلة ج ًدا وذلك عن طريق‪:‬‬ ‫قد ال يكون تناول اخلضروات من‬ ‫املأكوالت الشهية لك منذ صغرك قدرته على محاربة السرطان ‪:‬‬ ‫احتساء مشروبات حتتوي على‬ ‫الكركم قادر على أن يحميك‬ ‫الزجنبيل ‪ ،‬أو أكل كعكة من‬ ‫‪ ،‬ولكن تعد اخلضروات من أكبر‬ ‫‪،‬‬ ‫الهضمي‬ ‫اجلهاز‬ ‫سرطان‬ ‫من‬ ‫الزجنبيل ‪ ,‬كما ميكنك إضافته‬ ‫سبل الوقاية من السرطان ‪،‬‬ ‫والبعض يقول بأنه ال يتوقف عند على العديد من أنواع احلساء‬ ‫كامللفوف ‪ ،‬اللفت ‪ ،‬القرنبيط ‪،‬‬ ‫هذا النوع من السرطانات‪ ,‬فقد‬ ‫وبعض الصلصات‪.‬‬ ‫البروكلي وبراعم البروكسيل‪.‬‬ ‫تبني أن جميع أنواع السرطانات‬ ‫كيف يحدث ذلك ‪:‬‬ ‫تتحسن مع استخدام الكركم‪ .‬اجملموعات الغذائية اخلمس ‪:‬‬ ‫عن الكركم‬ ‫أن‬ ‫تبني‬ ‫املعملية‪،‬‬ ‫في التجارب‬ ‫احلبوب ‪-:‬‬ ‫مص أو حتى مضغ هذا النوع من يعتبر الكركم كأحد النكهات‬ ‫اخلضار ينتج مادة لقتل السرطان‪ .‬املفضلة في األطباق الهندية ‪،‬‬ ‫كما هو متواجد في نكهة الكاري حتتوي احلبوب مثل املكرونة واخلبز‬ ‫وحبوب الذرة على الكاربوهيدرات‬ ‫طرق أخرى حملاربة السرطان ‪ :‬املستخدم في األرز ‪ ،‬الدجاج ‪،‬‬ ‫واأللياف واملعادن والفيتامينات‬ ‫اخلضروات والعدس‪ .‬كما يقوم‬ ‫أظهرت بعض الدراسات التي‬ ‫هاما‬ ‫‪ .‬كما إنها تشكل مصدرًا ً‬ ‫أجريت مؤخرا ّ على هذا النوع من بعض الطهاة إلى رش القليل‬ ‫للطاقة ‪ ,‬فاحلبوب الكاملة التي‬ ‫اخلضروات أن لها تأثيرًا كبيرًا ضد منه على وجه أي وجبة‪.‬‬ ‫لم يتم معاجلتها أو تكريرها هي‬ ‫سرطان البروستات والقولون‪.‬‬ ‫االختيار األصح وذلك ألنها حتتفظ‬ ‫ففي أحد التجارب ‪ ،‬قاموا بإطعام الزجنبيل ‪:‬‬ ‫مبعظم عناصرها الغذائية ‪.‬‬ ‫بعض الفئران ببعض البروستات من املعروف أن الزجنبيل يعد من‬ ‫اخللطات الشعبية وأنه يستخدم اخلبز األبيض والدقيق واألرز مت‬ ‫البشرية املسرطنة ولوحظ‬ ‫معاجلتهم وتنقيتهم لذا فهم‬ ‫للتخلص من الغثيان ‪ ،‬ولكنه‬ ‫تقلص حجمها خالل ‪ 31‬يوما ّ ‪.‬‬ ‫فقدوا عناصرهم الغذائية‪ .‬ينصح‬ ‫وفي جتربة أخرى ‪ ،‬صممت بعض في القريب العاجل سيتم‬ ‫الفئران الوارثة مرض في القولون استخدامه ملكافحة السرطان‪ .‬الهرم الغذائي باستهالك من ‪6‬‬ ‫يوميا‪.‬‬ ‫إلي ‪ 11‬حصة من احلبوب‬ ‫فقد اكتشف الباحثون أن في‬ ‫لتجربة ما إذا ميكن تطور هذا‬ ‫ً‬ ‫الزجنبيل قدرة على قتل اخلاليا‬ ‫النوع إلى سرطان القولون ‪،‬‬ ‫قتل‬ ‫بطريقتني‪.‬‬ ‫السرطانية‬ ‫الفواكه واخلضروات ‪-:‬‬ ‫فتبني أنه عند مضغ هذا النوع‬ ‫اخلاليا ‪ -‬عندما تقتل هذه اخلاليا توفر الفواكه العناصر الغذائية‬ ‫أذى‬ ‫أي‬ ‫تسبب‬ ‫ال‬ ‫فهي‬ ‫السرطانية‬ ‫من اخلضروات قد حتسنت حالته‪.‬‬ ‫الالزمة مبا في ذلك فيتامني « أ «‬ ‫بها‪.‬‬ ‫احمليطة‬ ‫األخرى‬ ‫اخلاليا‬ ‫من‬ ‫ألي‬ ‫و « ج « والبوتاسيوم ‪ ،‬إلى جانب‬ ‫هاما لأللياف‪.‬‬ ‫كيف ميكن لذلك أن يحدث‪ :‬أما عن خداع اخلاليا السرطانية‪ ,‬إنها مصدرًا ً‬ ‫عند ابتالع هذه اخلضروات كدفعة‬ ‫ينصح باستهالك من ‪ 2‬إلي‬ ‫فقد أوضحت بعض الدراسات أن‬ ‫نفعا‪.‬‬ ‫واحدة فإن ذلك ال يجدي ً‬ ‫الزجنبيل له آثار على إزالة خاليا‬ ‫ولكن ما عليك سوى قطعها‬ ‫ومضغها جي ًدا حاول أن تأكلها سرطان املبيض‪.‬‬ ‫‪26‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫يوميا ‪.‬‬ ‫‪ 4‬حصص من الفواكه‬ ‫ً‬ ‫توفر اخلضروات املواد الغذائية‬ ‫الضرورية مبا في ذلك فيتامني‬ ‫« أ « و «ج» وحامض الفوليك‬ ‫واملاغنزيوم واحلديد‪ ،‬فضال ً عن‬ ‫هاما لأللياف‬ ‫كونها مصدرًا ً‬ ‫منخفضة الدهون ‪.‬‬ ‫إن اخلضروات ذات اللون البرتقالي‬ ‫الساطع واألحمر واألخضر‬ ‫الداكن تعد اخلضروات األغنى‬ ‫باملواد الغذائية ‪ ,‬لذا ‪ ،‬ينصح‬ ‫الهرم الغذائي بتناول من ‪ 3‬إلي ‪5‬‬ ‫يوميا ‪.‬‬ ‫حصص من اخلضروات‬ ‫ً‬ ‫حتتوى اخلضروات على كمية سكر‬ ‫سمح‬ ‫أقل من الفاكهة ‪ ،‬لذا ي ُ َ‬ ‫يوميا ‪ .‬هناك‬ ‫بتناول الكثير منها‬ ‫ً‬ ‫قاعدة جيدة وهي أن يحتوي‬ ‫الطعام على مجموعة متنوعة‬ ‫من األلوان وذلك للحصول على‬ ‫الكثير من املواد الغذائية من هذه‬ ‫اجملموعة الغذائية‬ ‫األلبان ‪-:‬‬ ‫توفر األلبان الكالسيوم والبروتني‬ ‫و الرايبوفالفني وفيتامني « أ « و‬ ‫« د «‪ .‬وتشمل هذه اجملموعة ‪,‬‬

‫الزبادي واحلليب واجلنب ‪ .‬ينصح‬ ‫بتناول منتجات األلبان ذات‬ ‫الدهون املنخفضة ألن هناك‬ ‫بعض املنتجات ذات نسبة دهون‬ ‫عالية ‪.‬‬ ‫ميكن لألشخاص الذين ال يتناولون‬ ‫احلليب اختيار البدائل من الصويا‬ ‫أو األرز أو اللوز ‪ .‬ينصح بتناول‬ ‫يوميا من‬ ‫من ‪ 2‬إلي ‪ 3‬حصص‬ ‫ً‬ ‫منتجات األلبان ‪.‬‬ ‫البروتني ‪-:‬‬ ‫تعد اللحوم والدواجن واألسماك‬ ‫والبيض والفول واملكسرات مصادر‬ ‫جيدة للبروتني وفيتامني «ب»‬ ‫واحلديد والزنك ‪.‬‬ ‫يجب استهالك اللحوم باعتدال‬ ‫ألنها عالية الدهون ‪ .‬يفضل‬ ‫اختيار اللحوم اخلالية من‬ ‫الدهن ‪ ،‬و يفضل إزالة اجللد من‬ ‫الدواجن خلفض الدهون املشبعة‪.‬‬ ‫تنصح إرشادات الهرم الغذائي‬ ‫باستهالك من ‪ 2‬إلي ‪ 3‬حصص من‬ ‫البروتني يوميا ً‪.‬‬

‫الدهون والزيوت واحللويات ‪-:‬‬ ‫حتتوي هذا اجملموعة على جميع‬ ‫أنواع احملليات وزيوت الطبخ‬ ‫وغيرها من الدهون ‪.‬‬ ‫فهى تضم السكر والعسل‬ ‫ونبات األجاف (الصبار) وأنواع‬ ‫السكريات الصناعية ‪ ،‬وغيرها‬ ‫من السكريات الطبيعية ‪ ،‬إلى‬ ‫جانب الزبدة والدهون وزيت‬ ‫الزيتون وزيت الكانوال واخلضروات‬ ‫وغيرها من الزيوت األخرى ‪.‬‬ ‫لذلك ينصح باستهالك القليل‬ ‫من األطعمة املذكورة في هذه‬ ‫اجملموعة ‪.‬‬ ‫أثبتت الكثير من الدراسات بأن‬ ‫نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر‬ ‫كثيرًا في احتمال اإلصابة مبرض‬ ‫السرطان ‪.‬‬ ‫يستمر الباحثون في إيجاد الطرق‬ ‫ملكافحة ذلك ‪ ،‬وبدأ الكثير منهم‬ ‫التركيز على أن أحد األسباب‬ ‫املهمة حملاربة مرض السرطان‬ ‫هو احلمية ونوعية الغذاء الذي‬ ‫نتناوله‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪27‬‬

‫حقائق و مغالطات‬

‫كيف تعالج‬ ‫االرهاق و التعب‬

‫كثيرا من الناس ممن يعانون‬ ‫من مشاكل التعب و االرهاق‬ ‫يعانون من اضطراب النوم في‬ ‫الليل‪ .‬وللتغلب على ذلك‪:‬‬ ‫‪1.1‬خصص غرفة نومك للنوم‬ ‫وليس مكان اخر‬ ‫‪2.2‬احلصول على روتني هادئ‬ ‫قبل النوم‬ ‫‪3.3‬احلرص على أن غرفة نومك‬ ‫قامتة ومريحة‬ ‫‪4.4‬جتنب الرياضة قبل النوم‬ ‫بأربع ساعات‬ ‫‪5.5‬جتنب الكافيني ‪ ،‬الكحول‪،‬‬ ‫‪1.1‬الذهاب على أي حال وتقوم‬ ‫والوجبات الثقيلة‬ ‫بدفع ذلك اليوم التالي‬ ‫الدسمة قبل موعد النوم‬ ‫‪2.2‬تختلق االعذار وال تذهب‬ ‫‪6.6‬اخللود إلى النوم‬ ‫واالستيقاظ في نفس‬ ‫بقائك في املنزل يجعلك تعبا ّ‬ ‫الوقت كل يوم‬ ‫فرمبا هذا يساعدك‪:‬‬ ‫التعب واإلرهاق ليس‬ ‫بالضرورة ان يكون سبب األرق ‪1.1‬تبسيط منزلك‬ ‫او قلة النوم ‪ ،‬فهناك عوامل ‪2.2‬تنظيف منزلك‬ ‫أخرى قد تؤثر في ذلك‪:‬‬ ‫السكريات تعتبر طريقة‬ ‫سهلة للتخلص من التعب‬ ‫‪1.1‬اإلحباط‬ ‫واالرهاق‪:‬‬ ‫‪2.2‬فقر الدم‬ ‫‪3.3‬التهاب املفاصل‬ ‫‪1.1‬مقولة صحيحة‬ ‫‪4.4‬أمراض الكبد‬ ‫‪2.2‬مقولة خاطئة‬ ‫‪5.5‬كل ما سبق‬

‫تشعر بالتعب ؟ رمبا حتتاج‬ ‫أنت تشعر بأنك ال متلك‬ ‫الطاقة إلجناز أي شيء عليك إللقاء اللوم على التالي في‬ ‫مطبخك‪:‬‬ ‫بالتالي‪:‬‬ ‫‪1.1‬أطعمة ذات األلياف‬ ‫‪1.1‬حفظ افضل األعمال‬ ‫الغذائية‬ ‫لآلخر‬ ‫‪2.2‬قم بإجناز املهام املهمة أوال ‪2.2‬الطعام احلراق‬ ‫‪3.3‬الكثير من املاء‬ ‫‪3.3‬قم مبهمة واحدة فقط‬

‫كان من املفترض عليك‬ ‫اخلروج مع أصدقائك الليلة ‪،‬‬ ‫ولكن يبدو إنك مرهقا ّ ‪ .‬فما‬ ‫عليك سوى‪:‬‬

‫تنسى أحيانا ّ ما كان عليك‬ ‫القيام به ‪ ،‬فما عليك سوى‪:‬‬ ‫‪1.1‬االتصال مبقدم الرعاية‬ ‫الصحية اخلاصة بك فورا‬ ‫‪2.2‬تدوينا ما يتوجب عليك‬ ‫فعله‬ ‫‪3.3‬اخذ قيلولة قصيرة‬

‫الوصفات الطبية اخلاصة بك‬ ‫تشعرك بالتعب‪ ،‬فما عليك‬ ‫سوى‪:‬‬ ‫‪1.1‬كن سعيدا ّ بذلك فهي‬ ‫جتلب لك النعاس‬ ‫ّ‬ ‫‪2.2‬التوقف عن تناولها فورا مبا‬ ‫أنك لست تعبا في النهار‬ ‫‪3.3‬حتدث إلى طبيبك اخلاص‬ ‫بشأن التغيرات الطبية‬

‫عندما تكون متعباّ‪ ،‬قد يكون‬ ‫ذلك مؤشرا ّ للجفاف!‬ ‫‪1.1‬إجابة صحيحة‬ ‫‪2.2‬إجابة خاطئة‬

‫انسخ و زوروا موقعنا‬ ‫لمعرفة األجوبة‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪31‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫أرقام الطوارئ‬

‫الدفاع المدني‬

‫‪998‬‬

‫الشرطة‬

‫‪999‬‬

‫الهالل األحمر‬

‫‪997‬‬

‫المرور‬

‫‪993‬‬

‫?‪it‬‬

‫‪You need‬‬

‫!‪We’ve got it‬‬

‫المستشفيات الحكومية‬

‫‪32‬‬

‫مستشفى العيون‬

‫هاتف‪026939998 :‬‬

‫مستشفى امللك عبد العزيز‬ ‫اجلامعي‬

‫هاتف‪026401000 :‬‬

‫مستشفى امللك عبد العزيز‬ ‫(احملجر)‬

‫هاتف‪026375555 :‬‬

‫مدينة امللك عبد العزيز‬ ‫الطبية احلرس الوطني‬

‫هاتف‪026240000 :‬‬

‫مستشفى امللك فهد‬

‫هاتف‪026656436 :‬‬

‫مستشفى األمل‬

‫هاتف‪026544293 :‬‬

‫مستشفى الوالدة واألصفال‬

‫هاتف‪026657040 :‬‬

‫مستشفى امللك فيصل التخصصي‬

‫هاتف‪026677777 :‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪All you need to know about‬‬ ‫!‪Your Health‬‬ ‫‪visit our website‬‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫المستشفيات الخاصة‬

‫المستشفيات الخاصة‬ ‫مستشفى عبداللطيف جميل‬ ‫مستشفى الدكتور عبدالرحمن طه بخش‬ ‫مستشفى ابو زنادة‬ ‫مستشفى االمل‬ ‫مستشفى االمل جدة‬ ‫مستشفى االمني ‪ -‬غليل‬ ‫مستشفى احلمراء‬ ‫مستشفى احلياة‬ ‫مستشفى اجلدعاني‬ ‫مستشفى اجلدعاني ‪-‬مكة‬ ‫مستشفى اجلدعاني ‪ -‬اجلديد‬ ‫مستشفى حي اجلامعة اخلاصة‬ ‫مستشفى املغربي للعيون واالذن واالسنان‬ ‫مستشفى النهضة‬ ‫مستشفى الرفيع‬ ‫مستشفى الراشد‬ ‫مستشفى السالم ‪ -‬الشرفية‬ ‫مستشفى السالم العاملي‬ ‫مستشفى الشفاء الطبي‬ ‫مستشفى الزهراء‬ ‫مستشفى بخش‬ ‫مستشفى بقشان العام‬ ‫مستشفى بقشان ‪ -‬حي السالمة‬ ‫مستشفى بقشان ‪ -‬حي احلمراء‬ ‫مستشفى الداغستاني‬ ‫مستشفى الدكتور عرفان وباقدو‬ ‫مستشفى الدكتور سليمان فقيه‬ ‫مجموعة مستشفيات الدكتور طه بخش‬ ‫مستشفى الدكتور داغستاني ‪ -‬الرويس‬ ‫مستشفى الدكتور امني غزاوي‬ ‫مستشفى الدكتور جنيب فرعون‬ ‫مستشفى الدكتور خالد ادريس‬ ‫مستشفى الكتورة صديقة‬ ‫مستشفى الدكتور جنيب فرعون العام‬ ‫املركز الطبي الدولي‬ ‫مستشفى جدة الوطني‬ ‫مستشفى ومركز املغربي ‪ -‬الطائف‬ ‫مستشفى ومركز املغربي ‪ -‬جدة‬ ‫مستشفى الدكتور محمد صالح باشراحيل ‪ -‬مكة‬ ‫مستشفى الدكتورة هاله بن الدن‬ ‫‪34‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪2719406‬‬ ‫‪6485635‬‬ ‫‪6510652‬‬ ‫‪4592953‬‬ ‫‪6544293‬‬ ‫‪7377866‬‬ ‫‪6612165‬‬ ‫‪6370707‬‬ ‫‪6772221‬‬ ‫‪6368100‬‬ ‫‪6369072‬‬ ‫‪6806666‬‬ ‫‪6369822‬‬ ‫‪7250600‬‬ ‫‪5454455‬‬ ‫‪6530356‬‬ ‫‪5772222‬‬ ‫‪6970000‬‬ ‫‪5333555‬‬ ‫‪6823331‬‬ ‫‪6479666‬‬ ‫‪6615119‬‬ ‫‪6691222‬‬ ‫‪6691222‬‬ ‫‪6063094‬‬ ‫‪6820022‬‬ ‫‪6603000‬‬ ‫‪6510555‬‬ ‫‪6875255‬‬ ‫‪6636333‬‬ ‫‪2751016‬‬ ‫‪6423555‬‬ ‫‪6721763‬‬ ‫‪6823200‬‬ ‫‪6509000‬‬ ‫‪6313131‬‬ ‫‪6654236‬‬ ‫‪6365000‬‬ ‫‪5204444‬‬ ‫‪26603332‬‬

‫‪6829000‬‬ ‫‪6829333‬‬ ‫‪6760434‬‬ ‫‪6711764‬‬ ‫‪6603332‬‬ ‫‪6533333‬‬

‫مستشفى السعودي االملاني ‪-‬مكه‬ ‫مستشفى السعودي االملاني ‪ -‬الشرفية‬ ‫املستشفى السعودي‬ ‫مستشفى احلرس الوطني‬ ‫مستشفى طارق بن الدن الوطنية‬ ‫مستشفى االطباء املتحدون‬

‫مستوصفات‬ ‫مستوصفات العزيزية‬ ‫عيادة احلنان‬ ‫مستوصف الهدى الطبي‬ ‫مستوصف القدس الطبي‬ ‫مستوصف السهلي الطبي‬ ‫مستوصف الشفاء‬ ‫الشفاء‬ ‫عيادات البحيري‬ ‫مستوصف العائلة‬ ‫مستوصف خالد‬ ‫مستوصف اجلدعاني‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪6734451‬‬ ‫‪6317720‬‬ ‫‪6374449‬‬ ‫‪6969260‬‬ ‫‪6582415‬‬ ‫‪6822900‬‬ ‫‪6880888‬‬ ‫‪6824555‬‬ ‫‪6918670‬‬ ‫‪6204484‬‬ ‫‪6365028‬‬

‫‪P.O.Box 8897‬‬ ‫‪Jeddah, 21492 Saudi Arabia‬‬ ‫‪Tel: 02-6571196‬‬

‫‪| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪35‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات‬ ‫عيادات عيد للجراحة‬ ‫عيادة العليا‬ ‫مركز ابن حمران‬ ‫عيادة رمياس لطب االسنان‬ ‫عيادات احلمراء‬ ‫عيادة احلنان‬ ‫عيادة اخلوقير‬ ‫عيادات الدكتور حسن بادريق العمودي‬ ‫عيادات رمي‬ ‫عيادات الدكتورة رمي قنديل‬ ‫عيادات الصواف‬ ‫عيادات احلكمة الطبية‬ ‫عيادات الكتور حسن الدخيل‬ ‫عيادات اجلزيرة الطبية‬ ‫عيادات الدكتور محمد عارف ‪ -‬مكة‬ ‫عيادات فيصل مصطفى سعيد‬ ‫عيادات سيد شمس الدين‬ ‫عيادات الدكتور غلمان قطب‬ ‫عيادات احلمراء‬ ‫عيادات الدكتور محمد قزاز‬ ‫عيادات ايفوري الطبية‬ ‫عيادات االسرة اجملمعة‬ ‫عيادات محمد احلفار‬ ‫عيادات الدكتور عبدالرحمن بيوض‬ ‫عيادات االستشارات الطبية‬ ‫عيادات نبيل سابانو‬ ‫عيادات وداد قاسم مقصود‬ ‫عيادات منى خلف‬ ‫عيادات الدكتورة عفت داغستاني‬ ‫عيادات النخبة ااملتخصصني‬ ‫عيادات ميجا الطبية‬ ‫عيادات الدكتورة سارة‬ ‫عيادات البحر االحمر املتخصص‬ ‫عيادات سمير علي عباس‬ ‫عيادات الدكتور منير حرساني‬ ‫عيادات الدكتور اشرف الدين سيد‬ ‫عيادات عابد الطويرقي للخدمات الصحية‬ ‫عيادات الدكتور منذر سامح‬ ‫عيادات احمد رافقي‬ ‫عيادات املشعري الطبية ‪ -‬مكة‬ ‫‪36‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫عيادات‬ ‫‪6398858‬‬ ‫‪4650000‬‬ ‫‪6699999‬‬ ‫‪6517828‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6317720‬‬ ‫‪6438414‬‬ ‫‪6688555‬‬ ‫‪6630562‬‬ ‫‪6604139‬‬ ‫‪6730528‬‬ ‫‪5403883‬‬ ‫‪6837007‬‬ ‫‪6653229‬‬ ‫‪4574610‬‬ ‫‪6656154‬‬ ‫‪6726623‬‬ ‫‪5370025‬‬ ‫‪6631733‬‬ ‫‪6610712‬‬ ‫‪6677889‬‬ ‫‪6444299‬‬ ‫‪6654389‬‬ ‫‪6367868‬‬ ‫‪6630080‬‬ ‫‪6060630‬‬ ‫‪6655638‬‬ ‫‪6693211‬‬ ‫‪6601729‬‬ ‫‪6937565‬‬ ‫‪6973088‬‬ ‫‪6700981‬‬ ‫‪6700400‬‬ ‫‪6533821‬‬ ‫‪6690443‬‬ ‫‪6437251‬‬ ‫‪6352593‬‬ ‫‪6685900‬‬ ‫‪6696532‬‬ ‫‪7338000‬‬

‫عيادات الليزر‬ ‫عيادات اليمامة‬ ‫عيادات النهضة النتخصصة‬ ‫عيادات الدكتور زياد ماله‬ ‫عيادات الدكتور حامد الدندشي‬ ‫عيادات الرهف‬ ‫عيادات الدكتور بدر‬ ‫مركز وعيادات الدكتور حسن بادريق‬ ‫عيادات الدكتورة جناة احمد‬ ‫عيادات الدكتورة نبيلة السيد‬ ‫عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل‬ ‫عيادات اوبال الستشارات االسنان‬ ‫عيادات الفردوس‬ ‫عيادات دله‬ ‫عيادات رمي املتخصصة‬ ‫عيادات مريز‬ ‫عيادات الدكتور عادل تركي‬ ‫عيادات الدكتور ضياء الدين‬ ‫عيادات الدكتور سعود نور عبدالغني‬ ‫عيادات الدكتور عصام الصبان‬ ‫عيادات ام القرى الطبية‬ ‫عيادات العبير الطبية‬ ‫عيادات مكة الطبية‬ ‫مركز وعيادات الدكتور عادل بحلس‬ ‫مركز وعيادات الدكتور احمد بالغصون‬ ‫عيادات الدكتور فريد الشوا‬ ‫عيادات العيون لالستشارات الطبية‬ ‫عيادات صفا البوادي‬ ‫العيادات املثالية‬ ‫عيادات اخلزامي‬ ‫عيادات الدكتورة سامية محمد العمودي‬ ‫عيادات الدكتور ضياء محمد موصلي‬ ‫عيادات لالستشارات‬ ‫عيادات الدكتور عدنان غالم‬ ‫عيادات الدكتور منير حامد‬ ‫عيادات ميجا الطبية‬ ‫مستوصفات احلمراء الطبية‬ ‫عيادات الشهيان‬ ‫عيادات الدكتور محمد البرغوثي‬ ‫عيادات الصواف الطبية‬

‫‪6650933‬‬ ‫‪6448673‬‬ ‫‪7405000‬‬ ‫‪6444457‬‬ ‫‪6683821‬‬ ‫‪6274886‬‬ ‫‪6744333‬‬ ‫‪6752919‬‬ ‫‪6646608‬‬ ‫‪6696981‬‬ ‫‪6612665‬‬ ‫‪6983363‬‬ ‫‪6987888‬‬ ‫‪6644303‬‬ ‫‪6634193‬‬ ‫‪6760666‬‬ ‫‪6600323‬‬ ‫‪6984448‬‬ ‫‪6556903‬‬ ‫‪6610481‬‬ ‫‪5423988‬‬ ‫‪6080326‬‬ ‫‪5476139‬‬ ‫‪6985566‬‬ ‫‪2260539‬‬ ‫‪2750994‬‬ ‫‪6833950‬‬ ‫‪6625536‬‬ ‫‪6689999‬‬ ‫‪2751118‬‬ ‫‪6066363‬‬ ‫‪6600349‬‬ ‫‪6060666‬‬ ‫‪6251066‬‬ ‫‪6696564‬‬ ‫‪6975555‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6691954‬‬ ‫‪2933356‬‬ ‫‪6715976‬‬ ‫‪| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪37‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬

‫عيادات‬ ‫عيادات الثغر‬ ‫عيادات الفلك‬ ‫عيادات الدكتور مجدي محمد نافح‬ ‫عيادات الدكتور غريري‬ ‫عيادات الدكتورة نهاد صالح اسالم‬ ‫عيادات الدكتور جمال صديق كمال‬ ‫عيادات الدكتور حسن القرني‬ ‫عيادات الدكتور حمزة علي اشكر‬ ‫عيادات الدكتور فهد محمد احلميد‬ ‫ابراهيم عتيق عبدالرحمن عتيق‬

‫‪6300680‬‬ ‫‪6916451‬‬ ‫‪5436931‬‬ ‫‪6472898‬‬ ‫‪6690132‬‬ ‫‪6408202‬‬ ‫‪6820022‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6730090‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪38‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫احمد رفقي لعيادات االسنان‬ ‫االمجاد لعيادات األسنان‬ ‫مركز األندلس لألسنان‬ ‫عيادات الداليا‬ ‫عيادات الفلك لألسنان‬ ‫مستوصف الفلك لألسنان‬ ‫مجمع الفردوس لعيادات األسنان‬ ‫مستوصف احلمراء الطبي‬ ‫اجلمعان لعيادات األسنان‬ ‫عيادة اخلزمي الطبية‬ ‫عيادات املدار لطب وتقومي األسنان‬ ‫مركز املغربي لألسنان‬ ‫مستوصفات اجملد النتخصصة‬ ‫معمل اجملد لألسنان‬ ‫عيادات النعيم‬ ‫مجموعة العقيلي الطبية‬ ‫مركز الصفوة إلستشارات األسنان‬ ‫عيادات الشاهني‬ ‫مستوصفات الشروق لألسنان‬ ‫مركز الطبابة اخملتصة‬ ‫عيادات الثغر لألسنان‬ ‫مجمع و عيادة اليمامة‬ ‫عيادة علي نور محمود‬ ‫عيادة علي نور محمود‬ ‫مركز األندلسية الطبي للنساء‬ ‫عيادات بدر الفراج النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادة بسام لألسنان‬ ‫كلير باث الالمرئي لطب األسنان‬ ‫مستوصف دلة لألسنان‬ ‫فن األسنان‬ ‫مركز رعاية األسنان‬ ‫عيادة د‪ .‬غريري لألسنان‬ ‫مركز زراعة األسنان‬ ‫مجمع األسنان املتخصصة‬ ‫عيادات األسنان‬ ‫عيادة دينا لطب األسنان‬ ‫عيادة الدكتور احمد لضقاني‬ ‫عيادة الدكتور عبداحلميد قشقري لألسنان‬ ‫مركز الدكتور اوغالي لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور بسام عز الدين سبيسي‬

‫‪6696532‬‬ ‫‪6590065‬‬ ‫‪6600797‬‬ ‫‪6651858‬‬ ‫‪6916451‬‬ ‫‪6918036‬‬ ‫‪6987888‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6644393‬‬ ‫‪2752000‬‬ ‫‪6654646‬‬ ‫‪6644999‬‬ ‫‪6572228‬‬ ‫‪6450226‬‬ ‫‪6548600‬‬ ‫‪6648789‬‬ ‫‪6061016‬‬ ‫‪6691954‬‬ ‫‪6395839‬‬ ‫‪6602255‬‬ ‫‪6300680‬‬ ‫‪6437021‬‬ ‫‪6651659‬‬ ‫‪6659377‬‬ ‫‪2611111‬‬ ‫‪2871000‬‬ ‫‪6838672‬‬ ‫‪6641787‬‬ ‫‪6600303‬‬ ‫‪6752227‬‬ ‫‪6710181‬‬ ‫‪6472898‬‬ ‫‪6674268‬‬ ‫‪6406688‬‬ ‫‪2840444‬‬ ‫‪6174449‬‬ ‫‪6724960‬‬ ‫‪6423843‬‬ ‫‪6648803‬‬ ‫‪6704112‬‬ ‫‪| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪39‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬ ‫عيادة الدكتور داني خلف لألسنان‬ ‫عيادات الدكتور حامد الدندشي لألسنان‬ ‫عيادات الدكتورة هناء محمد جمجوم‬ ‫عيادات الدكتور هاشم بلخي إلستشارات األسنان‬ ‫عيادة الدكتور حازم سالمة‬ ‫عيادة الدكتور هشام عرب‬ ‫عيادة الدكتور ابراهيم علي صالح‬ ‫عيادات الدكتور ابراهيم مسعود النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور ابراهيم مسعود‬ ‫عيادة الدكتور اسماعيل عيد‬ ‫عيادة الدكتور اسماعيل عيد‬ ‫عيادة الدكتور جالل قصب‬ ‫عيادة الدكتور محمد عبدالعزيز الدخيل‬ ‫عيادة الدكتور محمد حسن جلبي‬ ‫عيادة الدكتور محمد سعيد األوه لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور محمد زايد مال‬ ‫عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل لألسنان‬ ‫عيادات الدكتور منير حامد لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور سامي عبدالعزيز الضراب‬ ‫عيادة الدكتورة سامية فلمبان لألسنان‬ ‫عيادة ايالنا لطب األسنان‬ ‫عيادة السواك الذهبي لطب األسنان‬ ‫عيادة شعاع األفق لطب األسنان‬ ‫عيادة جاد اهلل لطب األسنان‬ ‫مجمع عيادات مدار الشفا لطب وتقومي األسنان‬ ‫مراكز ومستشفيات املغربي‬ ‫عيادات ماريز لطب األسنان‬ ‫عيادات منى خلف‬ ‫عيادة عنايتي الطبي‬ ‫عيادتي لألسنان‬ ‫عيادة شمال جدة لألسنان‬ ‫عيادات أورال لطب األسنان‬ ‫عيادات العناية الشاملة لألسنان‬ ‫مركز اللؤلؤة النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادات رسام لطب األسنان‬ ‫عيادة ريتال‬ ‫عيادة رمياس لألسنان‬ ‫عيادات جذور األسنان‬ ‫عيادات جذور األسنان‬ ‫مركز سالمتك الطبي لألسنان‬ ‫‪40‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫عيادات طب االسنان‬ ‫‪6630387‬‬ ‫‪6942299‬‬ ‫‪6064444‬‬ ‫‪5488881‬‬ ‫‪6745840‬‬ ‫‪2832111‬‬ ‫‪6836350‬‬ ‫‪6655754‬‬ ‫‪6653914‬‬ ‫‪6060166‬‬ ‫‪6061357‬‬ ‫‪6610628‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6714917‬‬ ‫‪6433114‬‬ ‫‪6443696‬‬ ‫‪6612665‬‬ ‫‪6696564‬‬ ‫‪6730090‬‬ ‫‪6729829‬‬ ‫‪5602222‬‬ ‫‪6923338‬‬ ‫‪5462398‬‬ ‫‪6573300‬‬ ‫‪2841818‬‬ ‫‪6365000‬‬ ‫‪6760666‬‬ ‫‪6693211‬‬ ‫‪6190606‬‬ ‫‪6922957‬‬ ‫‪6834617‬‬ ‫‪6616655‬‬ ‫‪6762976‬‬ ‫‪6142167‬‬ ‫‪6825169‬‬ ‫‪6520799‬‬ ‫‪6517828‬‬ ‫‪6900150‬‬ ‫‪6900150‬‬ ‫‪6890944‬‬

‫مركز سالمتك الطبي لألسنان‬ ‫عيادات سمايا لطب وجتميل األسنان‬ ‫عيادة صاري احلديثة لألسنان‬ ‫املركز السعودي لألسنان‬ ‫مركز االبتسامة لطب األسنان‬ ‫عيادة ايتسامة النجوم‬ ‫مستوصف طيبة لألسنان‬ ‫عيادات احلديقة البيضاء لألسنان‬

‫‪6783111‬‬ ‫‪2840008‬‬ ‫‪6839178‬‬ ‫‪6533300‬‬ ‫‪6170404‬‬ ‫‪6645554‬‬ ‫‪6513192‬‬ ‫‪6837760‬‬

‫‪| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪41‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية عبداهلل حمدان‬ ‫صيدلية ابو داوود‬ ‫صيدلية أبو طالب‬ ‫صيدلية البلهي‬ ‫صيدلية األجواد‬ ‫صيداية األميرة‬ ‫صيدلية األرباش‬ ‫صيدلية العطا‬ ‫صيدلية األيوبي‬ ‫صيدلية العزيزية‬ ‫صيدلية البلهي‬ ‫صيدالية البساتني‬ ‫صيدلية البترجي الوطنية‬ ‫صيدلية البترجي الوطنية‬ ‫صيدلية البليهي‬ ‫صيدلية البليهي احلديثة‬ ‫صيدلية الدهناء‬ ‫صيدلية الدواء‬ ‫صيدلية اإلسعاف‬ ‫صيدلية اإلشراق‬ ‫عيادة وصيدلية اإلسكنت‬ ‫صيدلية العزيزية‬ ‫صيدلية الفخيرة‬ ‫صيدلية الفقيه‬ ‫صيدلية الفاروق‬ ‫صيدلية الفايدة‬ ‫صيدلية الغامدي‬ ‫صيدلية احلرمني‬ ‫صيدلية احلرمني‬ ‫صيدلية الهجرة‬ ‫صيدلية الهالل‬ ‫صيدلية احلكماء‬ ‫صيدلية اجلمعية‬ ‫صيدلية اجلدعاني‬ ‫صيدلية الكيروان‬ ‫صيدلية الكرم‬ ‫صيدلية اخلير‬ ‫صيدلية اخلطوط‬ ‫صيدلية املدينة الطبية‬ ‫صيدلية اجملد احلديثة‬

‫‪6802936‬‬ ‫‪6877210‬‬ ‫‪6425844‬‬ ‫‪6727784‬‬ ‫‪6473436‬‬ ‫‪6055638‬‬ ‫‪6570387‬‬ ‫‪6773314‬‬ ‫‪6436257‬‬ ‫‪6206981‬‬ ‫‪6502886‬‬ ‫‪6603184‬‬ ‫‪6656882‬‬ ‫‪6436075‬‬ ‫‪6781909‬‬ ‫‪6932790‬‬ ‫‪6546613‬‬ ‫‪6685251‬‬ ‫‪6713790‬‬ ‫‪6632495‬‬ ‫‪6515166‬‬ ‫‪6838928‬‬ ‫‪6725012‬‬ ‫‪6770229‬‬ ‫‪3222555-07‬‬ ‫‪7219953-03‬‬ ‫‪6368355‬‬ ‫‪6424846‬‬ ‫‪6368716‬‬ ‫‪6710966‬‬ ‫‪6700131‬‬ ‫‪6876610‬‬ ‫‪6333285‬‬ ‫‪6352332‬‬ ‫‪6391780‬‬ ‫‪6700558‬‬ ‫‪2620732‬‬ ‫‪6586115‬‬ ‫‪6801593‬‬ ‫‪6204644‬‬ ‫‪| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪43‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية املرزوقي‬ ‫صيدلية املواساه‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫صيدلية الندى‬ ‫صيدلية النعيم‬ ‫صيدلية النهدي‬ ‫صيدلية النخيل‬ ‫صيدلية النزهة احلديثة‬ ‫صيدلية الرحمة‬ ‫صيدلية السعيد‬ ‫صيدلية الصفا‬ ‫صيدلية السيسبان‬ ‫صيدلية السالمة‬ ‫صيدلية السامر‬ ‫صيدلية السوسن اجلديدة‬ ‫صيدلية الشريف‬ ‫صيدلية الشرق‬ ‫صيدلية الشفا‬ ‫صيدلية السليمانية‬ ‫صيدلية السليمانية‬ ‫صيدلية التعاونية‬ ‫صيدلية الوسيم‬ ‫صيدلية الوصفة‬ ‫صيدلية الوسيلة‬ ‫صيدلية الوزير‬ ‫صيدلية الينبوع‬ ‫صيدلية الزكرى‬ ‫صيدلية علي ابو طالب‬ ‫صيدلية علي غامن بن ياميني‬ ‫صيدلية عليا الشرفية‬ ‫صيدلية أمل‬ ‫صيدلية أمير‬ ‫صيدلية أميرة‬ ‫صيدلية آسيا‬ ‫صيدلية آثار‬ ‫صيدلية أطلس اجلزيرة‬ ‫صيدلية عزيز‬ ‫صيدلية باهر األربعني‬ ‫صيدلية بسمة‬ ‫‪44‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪6780538‬‬ ‫‪6588486‬‬ ‫‪6336292‬‬ ‫‪6834886‬‬ ‫‪6286751‬‬ ‫‪6206263‬‬ ‫‪6325508‬‬ ‫‪4223097‬‬ ‫‪6071012‬‬ ‫‪6831238‬‬ ‫‪6771317‬‬ ‫‪6375635‬‬ ‫‪6770298‬‬ ‫‪6890300‬‬ ‫‪6796397‬‬ ‫‪2522307‬‬ ‫‪6899809‬‬ ‫‪6472010‬‬ ‫‪6043654‬‬ ‫‪6403123‬‬ ‫‪6403123‬‬ ‫‪6550623‬‬ ‫‪6484134‬‬ ‫‪6776449‬‬ ‫‪6886992‬‬ ‫‪2634724‬‬ ‫‪6738371‬‬ ‫‪6242767‬‬ ‫‪6311353‬‬ ‫‪6423652‬‬ ‫‪6449254‬‬ ‫‪6429486‬‬ ‫‪6360886‬‬ ‫‪6746001‬‬ ‫‪6390553‬‬ ‫‪6353430‬‬ ‫‪6728179‬‬ ‫‪3222617-07‬‬ ‫‪2681233‬‬ ‫‪6205779‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية بترجي‬ ‫صيدلية البترجي ( رقم ‪)8‬‬ ‫صيدلية باوزير‬ ‫صيدلية بيروت‬ ‫صيدلية بلقيس‬ ‫صيدلية بن مبارك‬ ‫صيدلية بن متعب‬ ‫صيدلية عباد الرحمن‬ ‫صيدلية إميان‬ ‫صيدلية فيصل‬ ‫صيدلية غليل‬ ‫صيدلية حبيب ( رقم ‪)7‬‬ ‫صيدلية حنان‬ ‫صيدلية حي احملمدية‬ ‫صيدلية ابن سينا‬ ‫صيدلية اإلخوة‬ ‫صيدلية جهر‬ ‫صيدلية جميل خضري‬ ‫صيدلية جدة الوطنية‬ ‫صيدلية خوجه‬ ‫صيدلية كنوز الصحة‬ ‫صيدلية منال‬ ‫صيدلية مروان‬ ‫صيدلية محمد عبداهلل معروف‬ ‫صيدلية محمد سعيد‬ ‫صيدلية مونديال‬ ‫صيدلية منتزه املكرونة‬ ‫صيدلية مشتاق البيطرية‬ ‫صيدلية الوطنية خلدمات الصيدلة‬ ‫صيدلية احلمراء اجلديدة‬ ‫صيدلية عمر باداوود‬ ‫صيدلية غانا‬ ‫صيدلية سعد الغامدي‬ ‫صيدلية سعيد القثمي‬ ‫صيدلية صاري‬ ‫صيدلية شالي‬ ‫صيدلية شمسان‬ ‫صيدلية سلطان‬ ‫صيدلية سلطان ( رقم ‪)1‬‬ ‫صيدلية التوحيد‬ ‫‪46‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫صيدلة‬ ‫‪6459550‬‬ ‫‪6429009‬‬ ‫‪6312995‬‬ ‫‪6979803‬‬ ‫‪6421643‬‬ ‫‪2275426‬‬ ‫‪6890964‬‬ ‫‪6479986‬‬ ‫‪6896912‬‬ ‫‪6475106‬‬ ‫‪6377829‬‬ ‫‪6427766‬‬ ‫‪6792410‬‬ ‫‪6945224‬‬ ‫‪6877244‬‬ ‫‪6477580‬‬ ‫‪6973401‬‬ ‫‪6711463‬‬ ‫‪6420255‬‬ ‫‪5440753‬‬ ‫‪2693625-01‬‬ ‫‪6340884‬‬ ‫‪6804380‬‬ ‫‪6370609‬‬ ‫‪6837191‬‬ ‫‪6429081‬‬ ‫‪6199527‬‬ ‫‪6207587‬‬ ‫‪6300211‬‬ ‫‪6445940‬‬ ‫‪6675447‬‬ ‫‪6423483‬‬ ‫‪6803130‬‬ ‫‪6433903‬‬ ‫‪6823584‬‬ ‫‪6371741‬‬ ‫‪6434874‬‬ ‫‪2575385‬‬ ‫‪2219624-07‬‬ ‫‪6471206‬‬

‫صيدلية ثامر‬ ‫صيدلية ثمود‬ ‫صيدلية تركي‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫صيدلية الطب البيطري‬ ‫صيدلية وجدان‬ ‫صيدلية ياسر اجلدعاني‬

‫‪6502868‬‬ ‫‪6881335‬‬ ‫‪6449267‬‬ ‫‪6294225‬‬ ‫‪6403124‬‬ ‫‪6613010‬‬ ‫‪6365380‬‬

‫النوادي الصحية‬ ‫النادي االهلي‬ ‫نادي ومنتجع شاميل‬ ‫نادي االحتاد‬ ‫نادي السالم الذهبي‬ ‫اجلسم القوي‬ ‫وقت اللياقة‬ ‫قولدز جيم‬ ‫هيلتون‬ ‫نادي كاي الصحي‬ ‫زي كلوب‬

‫‪6740000‬‬ ‫‪6634355‬‬ ‫‪6728888‬‬ ‫‪6611940‬‬ ‫‪6652772‬‬ ‫‪6226369‬‬ ‫‪6912077‬‬ ‫‪6590000‬‬ ‫‪6684466‬‬ ‫‪6690204‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

‫‪47‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫دليل التأمين الصحي‬ ‫‪2180100/01‬‬ ‫‪6636936‬‬ ‫‪4759922/01‬‬ ‫‪4779229/01‬‬ ‫‪8333544/03‬‬ ‫‪4645943/01‬‬ ‫‪6532776‬‬ ‫‪8595363/03‬‬ ‫‪6927085‬‬ ‫‪2153360/01‬‬ ‫‪2150983/01‬‬ ‫‪4780282/01‬‬ ‫‪8572222/03‬‬ ‫‪2927111/01‬‬ ‫‪4726666/01‬‬ ‫‪2176915/01‬‬ ‫‪6647877‬‬ ‫‪4730477/01‬‬

‫الشركة التعاونية للتأمني‬ ‫شركة بوبا العربية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة العربية السعودية للتأمني التعاوني (سايكو)‬ ‫شركة املتوسط واخلليج للتأمني وإعادة التأمني‬ ‫التعاوني(ميدغلف)‬ ‫شركة إحتاد اخلليج للتأمني التعاوني‬ ‫شركة الدرع العربي للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة املتحدة للتأمني التعاوني‬ ‫شركة الصقر السعودية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة العاملية للتأمني‬ ‫شركة التأمني العربية التعاونية‬ ‫الشركة السعودية الهندية للتأمني‬ ‫شركة أكسا للتأمني التعاوني‬ ‫شركة االحتاد التجاري للتأمني التعاوني‬ ‫شركة سند للتأمني وإعادة التأمني التعاوني‬ ‫الشركة األهلية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة السعودية الفرنسية للتأمني التعاوني‬ ‫شركة إياك السعودية التعاوني (سالمة)‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪48‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012‬‬

JUNE 2012 In this issue • Sleep Disorder in Children • Women’s top 4 Health Concerns • Common Mistakes Diabetics Make • Safe Exercises for the Obese & Overweight

GENERAL HEALTH INFORMATION

Diet & Cancer-fighing Abilities

www.jeddahmd.com

info@jeddahmd.com

GENERAL STATEMENT

This summer…

The app you've been waiting for is finally here!

At “Your Health” magazine our mission is to help you improve your quality of life by identifying the best health care services and health guidelines for you and your family in Jeddah. In Jeddah, there are few directories which point out health care facilities. Therefore we have managed to identify the Hospitals, Private Clinics, Insurance companies, Pharmacies and various health facilities closest to your area. Furthermore, “Your Health” will provide you with a variety of updated healthcare articles including health topics on women , men, children, fitness and nutrition. A directory made to enhance the well being of you and your family.

Coming soon to a phone near you.

Warning: Apps work on smartphones only.

Lyana Al-Jabri

Editor-in-Chief info@jeddahmd.com

EDITORIAL Publisher & Editor in Chief lyana al-jabri Art Director & Photography sliwan eshki Senior Graphic Designer ablah munshi Editorial associates osama al-harithy Sales & Marketing maged b.ahmed SALES & ADVERTISING

sales@jeddahmd.com tel: +966-2-6071271 (9am-5pm) mob: +966-5-06636282 (9am-10pm) fax: +966-2-6071271

GENERAL INQUIRIES info@jeddahmd.com

DISRIBUTION info@jeddahmd.com

VISIT US ONLINE

www.jeddahmd.com

Strategic Partner

Deewan AlRasaile for Information Technology www.net2sms.net Al-Madinah Road P.O.Box 16470 Jeddah 21464 Saudi Arabiah License No. 40302127-09/01/1433

www.jeddahmd.com info@jeddahmd.com

CONTENTS

GENERAL HEALTH INFO: Everyone makes a mistake every now and then, but certain mistakes can be dangerous when you are dealing with diabetes.

WHC

Women’s Health Clinic Prince Sultan Street 6838911 6913079 6832974

INSIDE JUNE 2012 6

Center of Excellence in Women Health

GENERAL HEALTH INFO Common Mistakes Diabetics Make

10

WOMEN’S HEALTH Top 4 Health Concerns

14

MEN’S HEALTH Mistakes Men Make in Marriage

16

KID’S HEALTH Sleep Disorders in Children

20

FITNESS Safe Exercises for the Obese & Overweight

24

NUTRITION Diet & Cancer-Fighting Abilities

30

Q&A MYTHS Myths & Facts About Fatigue

32

MEDICAL EVENTS June 2012 Events

33

HEALTHCARE DIRECTORY Emergency Numbers,Government Hospitals, Private Hospitals, Clinics, Dental Clinics, Pharmacies, Health Clubs, Dispensaries & Insurance

WHC utilizes all available resources to provide the most modern and efficient healthcare services possible to our customers in the Jeddah community.

GENERAL HEALTH INFO

E

veryone makes a mistake every now and then, but certain mistakes can be dangerous when you are dealing with diabetes. Here is a quick look at the most common mistakes people with diabetes make: 1-ACCEPTING DIABETES AS FATE BECAUSE IT RUNS IN YOUR FAMILY Just because you may be genetically predisposed to diabetes doesn't mean that you must suffer with the disease.

Common Mistakes

Diabetics Make

6

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

2-THINKING YOUR DIABETES CAN ONLY GET WORSE Do not fall into the trap of thinking that your diabetes can only continue to get worse and that there is nothing you can do about it.

Research had proven that you can prevent or delay the onset of type 2 diabetes through a healthy lifestyle. So why wait!

Change your diet, increase your level of physical activity, maintain a healthy weight.

3-Skipping an insulin or medication dose when blood glucose is in the normal range Taking your diabetes medications or insulin as prescribed by your healthcare provider is critical to maintaining your blood sugar within a normal range and to properly managing your diabetes.

If you have any questions about decreasing or discontinuing a diabetes medication or insulin, be sure to talk to your healthcare provider.

4- DEPENDING TOO MUCH ON MEDICATION If you insist it is time for your treatment plan to begin focusing on treating the cause of your diabetes while using medications only as needed, you can change the direction of your disease and dramatically lower your risk of future complications.

5- Using expired medications, insulin, testing strips, or medical supplies You wouldn’t drink milk with an expired date on it and you shouldn’t use expired medications or supplies either. So be sure your insulin and other diabetes medications have not expired. If they have, talk to your provider about getting them refilled so that you can be sure they are functioning properly in terms of lowering your blood sugar levels.

A glucose meter must be properly coded according to the number on the glucose strips in order for the meter to work correctly. Expired testing strips can cause inaccurate results and should be discarded.

6-Eating too much of “good” foods Portion control is essential to diabetes management. Just because a food is carbohydrate-free or very low in carbohydrates does not mean you can consume unlimited quantities of it. Meats and fats do not contain carbohydrates, but are very high in calories, fat and sodium. So always watch your portion sizes to help maintain a healthy lifestyle.

7-Focusing on cutting out sugar, fruit, or white foods to control blood glucose When it comes to diabetes, the total carbohydrate content is the most important item on a food label. Total carbohydrates include sugar, fiber and other carbohydrates in foods that will affect your blood glucose. That’s why keeping track of total carbohydrates is the best predictor of how much your blood glucose will rise after eating. (Track your glucose levels easier with a Continuous Glucose Monitor CGM) 8-Over-treating low blood sugar Low blood glucose (blood glucose below 70) requires the hypoglycemia 15-15 rule: Immediately consume 15 grams of simple carbohydrates (such as 4 oz juice, 4 oz of a regular soda, glucose tablets or hard candy) after a blood glucose reading below 70 Wait 15 minutes, if blood glucose is still below 70, then consume 15 more grams of simple

carbohydrates. Consume a small snack after blood sugar of 70 is reached.

DO NOT consume foods that contain high amounts of fat or protein such as peanut butter, cake, or candy bars. These foods will not raise your blood glucose very quickly.

Consuming diet food, diabetic food or diabetic drinks (such as Glucerna) in hopes of

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

7

improving blood sugar levels Diet foods, sugar free foods/diabetic foods and diabetic drinks will not lower your blood glucose levels. These foods actually contain carbohydrates which raise your blood glucose levels. So be sure that you always look at the food label to monitor and maintain carbohydrate intake for better blood glucose control. Remember your body needs carbohydrates to function and stay healthy, so they should not be completely eliminated.

However, you should follow your healthcare providers guidelines when it comes to how many carbohydrates you should be regularly consuming.

your diabetes!

11-Letting your diabetes training get out of date Medicine is advancing all of the time. So it’s important to stay current on the latest in diabetes care. Talk to your healthcare provider about resources that can help you stay current on the latest developments regarding new and improved medications, lifestyle modifications and more.

12-FAILING TO RECOGNIZE YOUR DIABETES IS PROGRESSING One of the most dangerous parts of type 2 diabetes is the insidious way it slowly, but surely, creeps up on you and takes control of your life. You must not allow it to gradually steal your health away. Mentor it – and take action.

9-Not bringing your meter or log to your appointment Blood sugar logs and testing meters are two of the most important tools for treating and managing your diabetes. You need to bring your 13-BELIEVING YOUR TREATMENT PLAN IS GOOD ENOUGH WHEN IT ISN'T WORKING log or meter to every appointment with your The most dangerous part of playing this deadly diabetes care team. waiting game lies in believing that your doctor will magically hit upon the right combination 10-THINKING YOUR DOCTOR WILL and dosage of medication and everything will MANAGE YOUR DIABETES FOR YOU be fine again.

By turning over the management of your diabetes to your doctor, you are making a truly costly mistake. Your doctor is helpless to stop

Control your Diabetes for life!

Your Health reminds you to take your daily dose...

8

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

www.jeddahmd.com

WOMEN’S HEALTH

Women's Top 4

Health Concerns

I

magine living without illness to slow you down. While there are no lifetime guarantees, enough scientific research has been done to make long, healthy living a possibility.

We had email over 200,000 Arab female patients on their top health concern. About 155,000 female responded with several concerns and they are: heart disease, breast cancer, osteoporosis and depression

1. Heart Disease Heart disease is the leading killer of both men and women. Although more men die of heart disease than women, females tend to be underdiagnosed, often to the point that it’s too late to help them once the condition is discovered.

Symptoms are often missed by doctors and the patient themselves,The

10

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

11

American Heart Association lists risk factors for heart disease as: • Increasing age • People with family history of the disease have greater risk.

• Smoking • High blood cholesterol • High blood pressure • Physical inactivity • Obesity and overweight • Diabetes

Osteoporosis threatens several Saudi women.

Osteoporosis is largely preventable. The behaviors that women develop in their childhood, in their adolescence, and in their early adult years really play a significant role in the development of the disease.

2. Breast Cancer Breast cancer is the most common cancer in women. It is second to lung cancer as the leading cause of death for women.

It is never too late to keep bones strong and avoid fractures.

Saudi Women fear to visit their doctors for screening,or culture issues.

The American Cancer Society lists the following as risk factors for breast cancer:

3. Osteoporosis There are steps women and girls can take to avoid such problems.

12

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

Risk factors for osteoporosis include: • • • • •

Females Increasing age Small, thin-boned frame Family history Sex hormones. Infrequent menstrual cycles and estrogen loss due to menopause may increase risk.

• Anorexia • Diet low in calcium and vitamin D • Medication use, particularly glucocorticoids or some anticonvulsants

Breast Cancer

Just because your mother didn’t have breast cancer, it does not mean you are immune to this problem. At the same time, it’s also important to note that some women who have one or more risk factors never get breast cancer.

Your body will do what it can to repair bone damage, but you have to provide the tools for it, such as adequate calcium consumption and weight-bearing physical activity.

Heart Disease

• Increasing age • Genes. Nearly 5% to 10% of breast cancer is linked to mutations in certain genes Family history of the disease • Personal history of the disease • Earlier abnormal breast biopsy • Earlier chest radiation • Early onset of menstruation (before age 12) or menopause after age 55 • Not having children • Medication use, such as diet hylstilbestrol (DES) • Obesity

That’s because bodies build up most of bone mass until age 30. Then new bone stops forming and the focus is on maintenance of old bone.

• Sedentary lifestyle • Smoking Talk to your doctor about your possible risk of osteoporosis, and what you can do to prevent problems.

4. Depression Depression appears to affect more women than men.

Thousands of Saudi women are affected by a depressive disorder each year compared to men.

Sometimes, hormonal changes can trigger the condition, particularly after pregnancy (postpartum) or around menopause.

• Other risk factors for depression include: • A previous depressive episode • Family history of depression • History of heart problems • Serious chronic illness • Marital problems • Substance abuse • Use of drugs that could trigger depression, such as medicines for high blood pressure or seizures

Recent serious illness or surgery Childhood history of physical or sexual abuse Being a worrier or being overly anxious Having an eating disorder or an anxiety disorder To help reduce risk of depression, a depressed person needs to find a reason to get up in the morning. Such as work, community, love, pets, and volunteering can be good reasons.

Statistically, the healthiest adults, both in women and men, are people in significant caring relationships. Adults not in nurturing relationships can reduce their risk of depression by making efforts to reach out into the community.

A stressful life event, such as job loss or death Diseases that could trigger depression, such as vitamin deficiency and thyroid disease

depression

Osteoporosis

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

13

MEN’S HEALTH

Men’s Mistakes in Marriage

M

en, we don’t mean to nag, but you may be making mistakes that risk ruining your marriage. In fact, if you are a typical man, you are likely making several, and making them often.

Don’t believe us? Ask your wife. Now, before you get all defensive, this isn't about blame. These aren't ridiculous relationship mistakes -- they're the subtle things that you might not even know you're doing. And changing these habits could make a big difference to your wife -- and that can only be good for you.

Recognizing these mistakes and making efforts to correct them will not only help your marriage, it may also help your health -- and that of your spouse.

Over time, negative feelings in a relationship that aren't addressed can lead to physical and psychological problems Below are several common mistakes that men make with their wives, how to recognize them, and – most important – what you can do to correct them.

14

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

1. Not showing empathy: Empathy is the most important part of any relationship, It’s the ability to recognize and share someone else’s feelings. And it’s something that, in general, women are better at than men.

“Women want their feelings to be understood and validated, and Men have to discover this.”

Rather than simply listening, though, men tend to go into fix-it mode. That’s a mistake.

If your wife tells you she feels ignored, for example, at that moment what she wants is for you to understand her feelings rather than talk about the facts.

2. Reckless spending: Making big purchases such as buying a car without first consulting your wife is a huge no-no.

Why? Consciously or unconsciously, men frequently assign themselves the leadership role in the relationship. That, too, is a mistake. A couple’s relationship is a shared leadership position.

3. Loving Our Wives Conditionally: This is hard to admit for most guys, because we like to think that we love our wives unconditionally. The reality is that most men have conditions for their love. If she performs in the way we like, we express love to her. When she cleans the house, takes care of the children, cook the food, and run the household then we are happy and love her. However when things don’t go like we think it should we tend to get angry, frustrated, disappointed and withhold love. When she does not show us the respect we think we should have we don’t love her the way we should.

5. Shelving your feelings: Listening to your wife talk about her feelings is essential.

So is talking about your own.

Many men, however, think they need to hide their feelings or risk being seen as weak.

That’s a mistake.

Not sharing your emotions can be a real downer for your wife. The woman feels like she’s missing a close connection that she wants with her husband. When he’s withdrawn, she feels like he is leaving her.

Acknowledges that getting men to open up can be difficult, but he also says it shows strength. “Growing up, a man learns that he can’t let others know when he’s scared.

But opening up is taking a risk, and that takes courage.”

preparing food, planning schedules, paying bills working outside the home, volunteering at Mosque. Most of us husbands take all this for granted and don’t thank and encourage our wives nearly enough. We can’t say it often enough. When we take the time to notice all the things she does and thank her specifically for them, it sends a message to her that she is valuable, important and treasured.

8. Not knowing her Love Language There are five love languages that express love to the people in our lives. In marriage this is a vital part of developing a close healthy relationship.

Most of us guys don’t even think about how to express 4. Listening the wrong way: love to our wives let alone Listening does not mean understanding what her love 6. Going on a power trip: nodding along as your wife language is. We usually speak Being a man does not mean explains what is bothering our own love language to our being in charge – many men her, all the while thinking up wives, which may not be her don’t get that. “That’s one of ways to fix the problem. Men the mistakes men often make. top love language. So here tend to analyze situations They try to get what they want are the five areas: Words of and generate options. That’s Affirmation/Encouragement, guaranteed to make your wife by being dominant. But it’s Receiving Gifts, Quality Time, not about making demands go ballistic.

Acts of Service & Physical or trying to overpower her.

What she most often wants Touch. When we take the Women will pull away from is to talk things out, and she time to find out which of those that.” wants you to be actively are more meaningful to our Men often put themselves engaged in the conversation, wives we send a message that in essentially negates the not by trying to be the hero we care and want to love her relationship, which must be and save the day, but by better. When we actually do it reciprocal, supportive, and demonstrating an interest in on a regular basis our marriage caring. what she is saying and caring will improve dramatically. about what she is experiencing 7. Not Encouraging Our Wives Remember actions speak emotionally. louder than words.

Enough This is not passive, Listening to establish a connection is an Many wives do a ton of things that go unnoticed. Running a active process. household, caring for children, YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

15

KID’S HEALTH

Is your child having trouble sleeping?

Sleep Disorders in Children

W

e all know that restful sleep is necessary to heal and repair the body. But recent health reports suggest that many children in the U.S. are chronically sleep deprived. For instance, in a National Sleep Foundation (NSF) poll, researchers found that more than two out of every three children ages 10 and under have experienced some type of sleep problem.

There's a price to pay for sleep problems in children. In a revealing study at Northwestern University Medical Center, scientists followed the sleep patterns of 510 kids between 2 and 5 years old. The study showed that less sleep at night means more behavioral problems during the day.

Other studies have linked poor sleep in children with bad grades in classes such as math, reading, and writing. In addition, some studies show that sleep disturbed children have more depressive symptoms and anxiety disorders.

As with adults, there are all sorts of reasons why children don't sleep well. Some of those reasons are more serious than others. But if you've got a problem sleeper (or two) in your house, there are ways to help everyone, including the parents, get a good night's sleep and feel alert and productive the next day.

What Is Insomnia?

Insomnia is a disruption of the sleep cycle that includes difficulties with getting to sleep,

16

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

difficulty staying asleep, and possibly early morning awakenings. In children, insomnia can last a few nights or can be long term, lasting weeks. Children with sleep anxiety may have insomnia. Other insomnia triggers include daily or chronic stress, pain, or mental health issues.

If your child has insomnia, here are things you can do: Try to identify stressors. For example, additional homework, problems with friends, or a move to a new neighborhood can cause nighttime anxiety.

Establish a regular bedtime routine that allows your child time to relax before the lights go out.

If insomnia continues, talk to your child's doctor about ways to resolve the sleep problem.

What Does It Mean if a Child Snores Loudly?

Slightly more than one out of every 10 children snore habitually. Snoring can be caused by different problems. For example, chronic nasal congestion, enlarged adenoids, or huge tonsils that block the airway can all cause snoring.

With snoring, the muscles supporting the opening of the upper airway in the back of the child's throat relax during sleep. Extra tissue in the palate and uvula -- the fleshy piece that hangs from the roof of the mouth -- vibrates with each breath. These vibrations actually cause the sound we call "snoring." In some children, there is a tendency for the airway to close at any point along this area. Narrowing of the airway causes turbulence and the noises of snoring.

Snoring can be harmless. But it can also result in poor quality of sleep and changes in the child's sleep-wake cycle. Because of restless sleep and frequent awakenings, there is diminished daytime alertness. That can lead to dramatic alterations in mood and energy. A few children who snore may have a more serious problem called obstructive sleep apnea or OSA. Are Sleepwalking and Bed wetting Common Sleep Problems in Children?

Unusual behaviors during sleep -sleepwalking, teeth grinding (bruxism), and

bed wetting -- are not unusual among children.

Also, sleepwalking is more common in boys than in girls. Sleepwalking may result from an immature central nervous system or from being overly tired. It usually happens about an hour or two after the child falls asleep. Sometimes sleepwalking can persist into adulthood.

Because sleepwalkers can be harmed, parents need to protect the child from injury.

Bed wetting may continue well into the elementary years for both girls and boys.

While bed wetting is sometimes due to anxiety or other emotional issues, in most children, nothing is wrong. They will eventually outgrow their bed wetting -- girls usually stop before boys. On the other hand, although it’s uncommon, bed wetting can be the result of an infection or an allergy.

What Are Night Terrors?

With night terrors -- also called sleep terrors -- the child has a sudden arousal from sleep with extreme agitation, screaming, crying, increased heart rate, and dilated pupils. Like sleep walking, night terrors seem to be linked to an immature central nervous system and are often outgrown. These sleep terrors usually begin after age 18 months and disappear by age 6.

If your child has night terrors, it's important YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

17

to talk to family members and assure them the episodes are not harmful. Make sure the child's room is safe to protect against an injury during a night terror. It also helps to stay on a regular sleep regimen and to manage stress so the child is not anxious at bedtime.

Are Nightmares Common in Childhood?

Nightmares are the frightening dreams that happen during rapid eye movement (REM) sleep. They are a common part of childhood.

At the toddler stage, kids begin active dreaming where it's often hard to distinguish reality from imagination.

Preschoolers and elementary school-age kids may experience nightmares that are a result of everyday emotional episodes. For example, arguments with classmates or siblings, academic stress, or fear of separation can cause nightmares.

Most kids have had a nightmare at some time.

According to the National Sleep Foundation's Sleep in America poll, 3% of preschool and school-aged children experience frequent nightmares. The worst

18

nightmares seem to occur around the age of 6. As your child matures, his bad dreams will probably decrease.

How Much Sleep Do Children Need?

Sleep experts suggest that elementary-aged children should get 10 to 11 hours of sleep each night. Preschoolaged children should sleep about 11 to 13 hours a night.

How Can I Help my Child's Sleep Problems?

If your child is sleep walking, wetting the bed, or experiencing other sleep disturbances such as night terrors, talk with your child's doctor. Sometimes, emotional stress is the culprit. In most cases of emotional stress, the problem can be easily resolved with a few behavioral interventions.

In addition, watch your child as he sleeps to determine a pattern in his sleeping and possible snoring or sleep apnea. If your child suffers from allergies or asthma, make sure she is taking her medication properly. Again, your child's doctor is the best source for treatments for your child's sleep problems.

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

What Is a Sleep Study?

An overnight sleep study, or polysomnography, may be recommended for your child, especially if he has excessive daytime sleepiness, problems staying asleep, or OSA. The sleep study will help determine if your child has a diagnosable problem such as pure snoring, obstructive sleep apnea, restless legs syndrome, or another sleep problem.

These disorders may require specific therapy that your child's doctor will prescribe.

FITNESS

OBESE Safe Exercises

for the

& Overweight

W

e are all urged to exercise in order to keep fit and to avoid getting fat. Sports seem like a fun way of burning extra calories to lose weight, but according to a U.S. Consumer Product Safety Commission report, sports injuries is increased by 33 percent from 1991 to 1998.

There were about 276,000 hospital emergency room-treated injuries to persons 35 to 54 in 1991 compared to more than 365,000 sports injuries to persons of these ages in 1998. The number of injuries keeps increasing every year. In 2006, it was reported that over half a million injuries just for basketball. Another two million injuries were associated with bicycling, football, other sports. In North America alone, the cost of 1 million sports injuries is $18.7 billion Dollars in medical expenses.

If you are an obese or overweight individual, your exercise regimen will be different from an already healthy individual.

The fitness and weight loss industry is a multi-million dollar corporate world. People spend thousands of dollars a year on gym memberships and exercise equipment.

However, when viewing the advertisements and reviews of these things, most seem geared

20

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

toward an already-fit populace. There are no obese or overweight people bouncing in an aerobics class or using the latest fitness machine.

There are two reasons for this. Number one, obese and overweight people do not sell exercise equipment and gym memberships.

Secondly, many of these classes and machines are not safe for the physically un-fit.

If you are an obese or overweight individual, your exercise regimen will be different from an already healthy individual. As recommended, you should always consult your doctor before beginning an exercise routine. After that, there are some safe exercises for obese and overweight people outlined below.

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

21

Sit Down Exercises for Less Stress and Pain: For the severely overweight and obese, as well as older people and those with mobility or balance issues, sit down exercises are good options. These types of exercises can be useful in building basic muscle strength. While seated in a chair, individuals are able to a variety of arm raises, leg lifts, and bends and leans. All of these gentle exercises, especially on those who are quite obese, will help to build necessary strength for future exercise attempts.

Water Exercise for Endurance and Strength: After the obese or overweight person has graduated from the sitting exercises, swimming and pool fitness is a great alternative. In the water, there is much less load on the joints and bones. This greatly reduces the chance of injury and serious strain.

A wide variety of exercises can be done in the pool or other body of water. Jumping, standing breaststrokes or arm swishes, and leg lifts and kicks are all great exercise for the obese and overweight.

Walking – A Beginner’s Guide: The final type of exercise that is appropriate for the obese or severely overweight is walking.

Most fitness magazines focus on thirty minutes every day, or maintaining a four mile per hour speed. For some obese and overweight individuals, that is simply impossible.

When beginning a walking exercise regimen, it is important to keep a few things in mind.

Number one: get good walking shoes.

Obese and overweight individuals need high quality sneakers with good shock absorbing qualities. Number two: bring water. People in poor physical condition tend to sweat more when exercising and thus need their liquids replenished frequently. Number three: however far you go, you still have to get back. Pushing yourself to go too far is never good. Do not be ashamed to take breaks, sit down, or walk a very short distance to begin with.

22

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

NUTRITION

Diet & Cancer-fighing Abilities M

ounting evidence shows that the foods we eat weigh heavily in the war against cancer.

As researchers continue to wage war against cancer, many have begun to focus on what could be the most promising ammunition to date: diet.

The National Cancer Institute states that the easiest, leastexpensive way to reduce your risk for cancer is just by eating a healthy diet.

24

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

W

hen it comes to a diet rich in cancerfighting substances, most experts agree that it should consist of a predominantly plant-based diet. If you have two-thirds of plant food on your plate, that seems to be enough to avoid excessive amounts of food high in saturated fat.

That seemingly simple advice could mean a drastic change in diet for many people.

You may want to start with some of the following food substances, all of which show promise as cancer-fighting agents.

Folate-Rich Foods: This B-complex vitamin can be found in many foods.

Plus, manufacturers of cereals, pastas, and breads often fortify their products with folate.

How It Works?

The thought is that when someone has low levels of folate, it's more likely for mutations in DNA to occur.

Conversely, adequate levels of folate protect against such mutations.

Cancer-Fighting Abilities: In a large-scale study, researchers evaluated the effects of folate on more than 27,000 male smokers between ages 50 and 69.

Men who consumed at least the recommended daily allowance of folate -- about 400 micrograms -- cut by half their risk of developing pancreatic cancer.

How to Get It? Starting with breakfast, a glass of orange juice is high in folate; so are most cereals.

For lunch, try a hearty salad with either spinach or romaine leaves. Top it with dried beans or peas for an extra boost.

Snack on a handful of peanuts or an orange. At dinner, choose asparagus or Brussels sprouts as your vegetable.

Vitamin D This fat-soluble vitamin which helps absorb calcium to build strong teeth and bones may also build protection against cancer.

How It Works?

Researchers suggest that vitamin D curbs the growth of cancerous cells.

Cancer-Fighting Abilities: A report presented at the latest meeting of the American Association for Cancer Research (AACR) showed a link between increased vitamin D intake and reduced breast cancer risk. It found vitamin D to lower the risk of developing breast cancer by up to 50%.

Vitamin D may also improve survival rates among lung cancer patients, according to a Harvard study reported in 2005. Patients who received surgery for lung cancer in the summer, when vitamin D exposure from sunshine is greatest, and had the highest intake of vitamin D, reported a 56% five-year survival rate.

Patients with low vitamin D

intakes and winter surgeries had only a 23% survival rate.

How to Get It? In light of these recent findings, many researchers consider the current RDA of 400 international units (IU) too low. The RDA recommendations for vitamin D be increased to 1,000 IU for both men and women. Higher amounts may eventually prove better, but for now that amount is likely to be safe and have a protective effect.

While vitamin D is often associated with milk, high concentrations also can be found in these seafood choices: cod, shrimp, and Chinook salmon. Eggs are another good source. And don't forget sunshine. In just 10 minutes, you can soak up as much as 5,000 IU of vitamin D if you expose 40% of your body to the sun, without sunscreen.

Tea: If you enjoy sipping tea, you'll be happy to know that it appears promising against some forms of cancer.

How It Works: Like many plant-based foods, tea contains flavonoids, known for their antioxidant effects. One flavonoid in particular, kaempferol, has shown protective effects against cancer.

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

25

Cancer-Fighting Abilities: A large-scale study evaluating kaempferol intake of more than 66,000 women showed that those who consumed the most of it had the lowest risk of developing ovarian cancer. Researcher suggests that consuming between 10 milligrams and 12 milligrams daily of kaempferol -- the amount found in four cups of tea --offers protection against ovarian cancer.

A separate study showed a link between consuming flavonoids and reducing the risk of breast cancer. The study, analyzing the lifestyle habits of nearly 3,000 people, showed that postmenopausal women who got the most flavonoids were 46% less likely to develop breast cancer than those who got the least. However, flavonoid consumption had no effect on breast cancer risk among premenopausal women.

How to Get It? Hot tea can be warming in the winter; ice tea offers cool refreshment in the summer. So enjoy tea year-round to boost cancer prevention.

Cruciferous Vegetables: They may not have been your favorite as a kid, but cruciferous vegetables -members of the cabbage family that include kale, turnip greens, cabbage, cauliflower, broccoli, and Brussels sprouts -- can help you ward off cancer 26

How They Work?

In lab experiments, substances released during either cutting or chewing cruciferous vegetables produced a cancer-killing effect.

Cancer-Fighting Abilities Recent studies on cruciferous vegetables show promising results against prostate and colon cancers. In mice grafted with human prostate tumors and then treated with one of these cancer-killing substances, tumors began to shrink to half their size after 31 days. In another experiment, mice engineered to be a model for an inherited colon polyp condition that is at high risk for developing into colon cancer were fed the antioxidant called sulforaphane, also released when chewing cruciferous vegetables. The mice developed about half as many polyps as expected.

little zest to your meal -- you could add years to your life.

How It Works?

Experts credit curcumin's anti-inflammatory effects for its ability to fight cancer. Most diseases are caused by chronic inflammation that persists over long periods of time.

Recent studies have shown curcumin to interfere with cellsignaling pathways, thereby suppressing the transformation, proliferation, and invasion of cancerous cells.

Cancer-Fighting Abilities: Curcumin's protective effects may extend to bladder and gastrointestinal cancers.

Some say they don't stop with these types of cancer. Among all the cancers no cancer yet has been found which is not affected by curcumin. This is expected, as inflammation is the mediator for most cancer.

How to Get It? Curcumin flavors lots of How to Get Them? popular Indian dishes, as it is Swallowing them whole won't do. The protective effect the main ingredient in curry powder. It complements rice, of cruciferous vegetables seems to occur when they are chicken, vegetable, and lentils. cut or chewed. They're great in Some chefs sprinkle the bright, stir fry, as side dishes, or tossed yellow powder into recipes for a burst of color. into salads raw. Experiment with flavors like lemon or Ginger: garlic. Vegetables can be a This popular spice, long used fabulous-tasting centerpiece of to quell nausea, may soon be cuisine. used to fight cancer, too.

Curcumin: By sprinkling curcumin into your favorite dishes, you could be adding much more than a

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

How It Works?

Working directly on cancer cells, researchers discovered ginger's ability to kill cancer cells in two ways. In apoptosis, the cancer cells essentially commit suicide without harming surrounding cells. In autophagy, "the cells are tricked into digesting themselves, who has been studying ginger's effects on ovarian cancer cells. While this preliminary evidence shows promise, ginger's cancer-fighting effects must still be proven in animal and human trials.

Cancer-Fighting Abilities: Armed with ginger, ongoing research is taking aim against the most lethal of gynecological cancers: ovarian cancer. Most women with ovarian cancer develop resistance to conventional chemotherapy drugs.

Because ginger may kill

cancer cells in more than one way, researchers are hopeful that patients would not develop resistance to it.

Because ginger's effects on cancer haven't been tested directly on human subjects, researchers can't yet offer specific dietary recommendations. It's not known yet how it's metabolized. But that needn't stop people from adding ginger to their diet.

It's relatively nontoxic.

How to Get It? Go beyond the obvious choices, like sipping ginger ale and eating gingerbread cookies. Countless soups, sumptuous marinades, and zesty sauces call for ginger.

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

27

Complete innovative solutions for your business needs in Industry, Energy and Healthcare

www.siemens.com.sa TOLL FREE: 800 743 6367

Q&A MYTHS

Myths and Facts About Fatigue

What's good for your fatigue?

1. Taking several naps 2. Walking for 20 minutes 3. Drinking caffeine You’re tired all the time and have no energy, but you still can't sleep at night. It would NOT help to: 1. Only use your bedroom for sleep 2. Go to bed the same time every night 3. Sleep late in the morning 4. Always stick to a bedtime routine You've taken off work a lot because you feel so tired.

You should: 1. Try to return to work 2. Stay at home 3. Get your mind off your roubles Fatigue isn’t always caused by lack of sleep. It might be triggered by: 1. Depression 2. Anemia 3. Rheumatoid arthritis 4. Liver disease 5. All of the above

30

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

Getting only 6hr of sleep a night? Even if you toss&turn, you should stay in bed for 8hr.

1. True 2. False You feel as if you never have the energy to get everything done. You should: 1. Save the best for last 2. Do the important things first 3. Do only one task

You're supposed to go out with friends tonight, but you are absolutely exhausted.

You should: 1. Go anyway and pay for it tomorrow 2. Make an excuse and don't go 3. Call and explain why Just being at home makes you tired. Maybe this will help: 1. Simplify your house 2. Clean your house 3. Move to a different house Your prescription medications are making you tired. You should: 1. Be glad: At least you're drowsy!

2. Stop taking them immediately so you're not tired during the day 3. Talk to your doctor

Feeling tired? You might be able to blame this in your kitchen: 1. Fiber-filled food 2. Spicy foods 3. Too much water When you're suddenly very tired, it can be a sign of dehydration.

1. True 2. False You sometimes forget what you're supposed to be doing. You should: 1. Call your health care provider ASAP 2. Keep lists and make notes 3. Take short naps

Sugar is an easy way to help fight fatigue.

1. True 2. False scan & visit the website for your answers www.jeddahmd.com YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

31

MEDICAL EVENTS

JUNE 2012 04 - 09 June 2012 45th Annual Head, Neck, Cancer, & Reconstructive Surgery Course Venue: Iowa, USA Contact: CME Division, UI Carver College of Medicine Tel: +319 3358599 www.healthcare.uiowa.edu/cme/webTracker/ webtracker.html 03 - 05 June 2012 7th International Conference on HIV Treatment & Prevention Adherence Venue: Miami Beach, Florida, USA Contact: International Association of Physicians in AIDS Care Tel: +1 (312) 7954945 E-mail: cpatterson@iapac.org 04 - 08 June 2012 20th European Congress of Psychiatry Venue: Prague, Czech Republic Tel: +1131 (210) 7414700 Fax: +1131 (210) 7257532 E-mail: g.tsatsou@erasmus.gr www.erasmus.gr/en/congresses/?year=2012 06 - 09 June 2012 10TH European Congress Of Neuropathology Venue: Edinburgh, UK Contact: Congress Secretariat Tel: +11 (44)1414341500 Fax: +11 (44) 1414341519 www.ecnp2012.org/ 11 - 12 June 2012 Allergic Skin Disease Venue: London, UK Contact: Continuing Professional Development, Imperial College London Tel: +11 442075946881

HEALTHCARE DIRECTORY

EMERGENCY NUMBERS

E-mail: cpd@imperial.ac.uk www3.imperial.ac.uk/cpd/courses/subject/ medical/allergy/skindisease 15 - 17 June 2012 BIT’s 2nd Annual World Congress of EndoBolism Venue: Bejing China Contact: Bit Life Sciences Tel: +86-411-84799609 Fax: +86-41184799629 E-mail: info@bitlifesciences.com 15 - 18 June 2012 25th Annual Canadian Society For Immunology Conference Venue: Newfoundland and Labrador, St. John’s, Canada Tel: +41 22 908 0488 Fax: +41 22 906 9134 E-mail: conference2012@csi-sci.ca www.csi-sci.ca/scientificmeeting/meetingwelcome12.aspx 23 - 25 June 2012 TRIAGE Course Venue: Postgraduate Training Center, King Abdulaziz Cardiac Center, Riyadh, Saudi Arabia Contact: Postgraduate Training Center Tel: +966 1 801 1111 Ext. 45991 www.ksau-hs.edu.sa/English/Media/Events/ Pages/PediatricCardiacIntensiveCareCourse. aspx 26 - 27 June 2012 Pediatric Cardiac Intensive Care Course (PCICC) Venue: Postgraduate Training Center, King Abdulaziz Cardiac Center, Riyadh, Saudi Arabia Contact: Postgraduate Training Center Tel: +966 1 801 1111 Ext. 45991

Fire

998

Ambulance

997

Police

999

Traffic Police

993

GOVERNMENT HOSPITALS Jeddah Eye Hospital

Tel: 02 693-9998

KAUH King Abdulaziz University Hospital

Tel: 02 640-1000

King Abdulaziz Hospital (Al-Mahjar)

Tel: 02 637-5555

King Abdulaziz Medical City for National Guard

Tel: 02 624-0000

King Fahad Hospital

Tel: 02 665-6436

Al-Amal Hospital

Tel: 02 654-4293

Maternity & Children Hospital

Tel: 02 665-7040

King Faisal Specialist Hospital

Tel: 02 667-7777

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

33

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

PRIVATE HOSPITALS New Jeddah Clinic Hospital Saudi German Hospital Group Abdul Latif Jameel Hospital Abdul Rhman Bakhsh Hospital Abu Znadah Hospital Al Amal Hospital Al Amal Hospital Jeddah Al Ameen Hospital Al Hamra Hospital Al Hayat Hopital Al Jadaani Hospital Al Jad’ani Hospital Al Jadani New Hospital Al Jama’a Distrect Private Hospital Al Maghrabi Eye, Ear & Dentistry Hospital Al Nahda Hospital Al Rafea Hospital Al Rashad Hospital Al Salam Hospital Al Salam International Hospital Al Shefa Medical Hospital Al Zahra Hospitals Bakhsh Hospital Baqshan General Hospital Bugshan Hospital Bugshan Hospital Daghistani Hospital Dalia Dispensary Doctor Erfan & Bagedo Hospital Doctor Sulaiman Fakeeh Hospital Dr. A. T. Bakhsh Hospital Group Dr. Daghistani Hospital Dr. Ghassan Ameen Ghazawi Hospital Dr. Ghassan Najeeb Faroun Hospital Dr. Khalid Idriss Hospital Dr. Siddiqah Hospital GNP General Hospital Internationa Medical Center Jeddah Hospital National Alkndrp Maghrabi Hospital and Center Maghrabi Hospital and Center Mohd Saleh Basharbeel Hospital New Jeddah National Hospital 34

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

PRIVATE HOSPITALS 02-6675888 02-6829000 02-2719406 02-6485635 02-6510652 01-4592953 02-6544293 02-7377866 02-6612165 02-6370707 02-6772221 02-6368100 02-6369072 02-6806666 02-6369822 02-7250600 02-5454455 02-6530356 02-5772222 02-6970000 02-5333555 02-6823331 02-6479666 02-6615119 02-6691222 02-6691222 02-6063094 02-6203696 02-6820022 02-6603000 02-6510555 02-6875255 02-6636333 02-2751016 02-6423555 02-6721763 02-6823200 02-6509000 02-6313131 02-6654236 02-6365000 02-5204444 02-6675000

R.Hala Isa bin Laden Hospital Saudi German Hospital Saudi German Hospital Saudi Hospital Saudi National Hospital Tariq Bin Ladin National Hospital United Doctors Hospital

02-2660333 02-6829000 02-6829333 02-6760434 02-6711764 02-6603332 02-6533333

POLYCLINIC Al Azizia Polyclinic Al Hanan Clinic Al Huda Medical Dispensary Al Quds Medical Dispensary Al Sahli Medical Dispensary Al Shafa Dispensary Al Shefa’a AL-Beheiri Clinics Family Polyclinic Khalid Polyclinic Shali Al Jad’ani Dispensary

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

02-6734451 02-6317720 02-6374449 02-6969260 02-6582415 02-6822900 02-6880888 02-6824555 02-6918670 02-6204484 02-6365028

P.O.Box 8897 Jeddah, 21492 Saudi Arabia Tel: 02-6571196

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

35

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

CLINICS Eed Clinic – Medical Surgery & Cosmetology Center Alolia - Cross of Athalatheen Street & Aldabab Street Jeddah Altahleah Street - Ibn Hamran Trade Center RIMAS CLINIC Al Hamra Clinics Al Hanan Clinic Khogeer Clinics Dr. Hassan Badrek Al Amoudi Clinics Reem Clinics Dr. Amany Qandeel Clinics Al Sawwaf Clinics Al Hekma Medical Clinics Accumulated Clinics Of Dr. Hussain H. Dakheel Al Jazira Medical Clinics Dr. Mohammed Aaref Clinics Faisal Mostafa Saeed Clinics Sayyed Shams Al Deen Babar Clinics Dr. Gholam N. Kutb Clinics Hamra Clinics Dr. Mohammed Qazzaz Dermatology Clinics Ivory Medical Clinics Obagi clincs Al Osra Al Mujamaa Clinics Mohammed Al Haffar Clinics Dr. Abdul Rahman M. Bayoud Clinics Medical Consulting Center Clinics Nabeel Sbano Clinics Wedad Qassem Maqsoud Clinics Mona Khalaf Clinics Dr. Efat Daghistani Clinics Al Nokhbah Specialist Clinics Meija Medical Clinics Dr. Sarah Clinics Complex Red Sea Specialized Clinics Samir M. Ali Abbas Clinics Complex Dr. Munir Harsani Clinics Dr. Ashraf Al Deen Sayed Clinics Abed Al Twairqi Medical Services Clinics Dr. Monzir M. Sameh Clinics Complex Meja Medical Clinics 36

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

CLINICS

02-6398858 01-4650000 02-6699999 02-6517828 02-6651487 02-6317720 02-6438414 02-6688555 02-6630562 02-6604139 02-6730528 02-5403883 02-6837007 02-6653229 4574610 01 02-6656154 02-6726623 02-5370025 02-6631733 02-6610712 02-6677889 02-6614000 02-6444299 02-6654389 02-6367868 02-6630080 02-6060630 02-6655638 02-6693211 02-6601729 02-6937565 02-6973088 02-6700981 02-6700400 02-6533821 02-6690443 02-6437251 02-6352593 02-6685900 02-2572660

Ahmed Rafgi Clinics Al Mashari Specialized Clinics Cneter Laser Opthalmology Clinics Al Yamama Clinics Al Nahdah Specilaized Clinics Dr. Ziyad Malah Clinics Dr. Hamed Al Dundashi Clinics Al Rahaf Clinics Dr. Bader Clinics Complex Dr. Hasan Ba Dreq Clinics Center Dr. Najat Ahmed Clinics Dr. Nabilah Mohd Darwish Clinics Dr. Mohd Saeed Abdullah Clinics Opal Consulting Clinics Complex Al Fardos Clinics Complex Dellah Clinics Reem Specialized Clinics Mareez Clinics Dr. Adel Turki Clinics Dr. Dhiya Al Deen Clinics Complex Dr. Saud M Noor Abdul Ghani Clinics Dr. Essam S. Al Sabban Clinics Complex Um Al Quraa Specialized Medical Clinics Al Abeer Medical Clinics Complex Makkah Medical Clinics Dr. Adel Bahlas Clinics Center Dr. Ahmed Balghsoun Medical Clinics Complex Dr. Frid Al Shawa Clinics Complex Eye Consultation Clinics Safa Al Bawadi Clinics Complex Ideal Clinics Al Khuzayyem Dentistry Clinics Dr. Samyah Mohd Al Amoudi Clinics Complex Dr. Diyah Mohammed Musili Clinics Consulting Clinics Dr. Adnan Ghulam Clinics Dr. Monir Hamid Clinics Meja Medical Clinics Al Hamra Medical Polyclinics Al Shahain Clinics Dr Mahmoud Al Barghouthi Dentistry Clinics Al Sawaf Medical Clinics Complex AL Thaghr Clinics

02-6696532 02-7338000 02-6650933 02-6448673 02-7405000 02-6444457 02-6683821 02-6274886 02-6744333 02-6752919 02-6646608 02-6696981 02-6612665 02-6983363 02-6987888 02-6644303 02-6634193 02-6760666 02-6600323 02-6984448 02-6556903 02-6610481 02-5423988 02-6080326 02-5476139 02-6985566 02-2260539 02-2750994 02-6833950 02-6625536 02-6689999 02-2751118 02-6066363 02-6600349 02-6060666 02-6251066 02-6696564 02-6975555 02-6651487 02-6691954 2933356 01 02-6715976 02-6300680 YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

37

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

CLINICS

DENTAL CLINICS

Al Falak Clinics Dr. Majdi Mohammed Nafeh Clinic Clinic Dr. A. M. Ghriri Dr. Nihad M. Saleh Islam Dr. Jamal Siddiq Kamal Dr. Hassan A. Al Garny M-D. Dr. Hamzah Ali Ashkar Dr. Fahd Mohammed Al Hameed Ibrahim Attique Abdul Rahman Attique Ibrahim Attique Abdul Rahman Attique

02-6916451 02-5436931 02-6472898 02-6690132 02-6408202 02-6820022 02-6240000 02-6240000 02-6730090 02-6730090

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

38

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

Ahmed Rafgi Dental Clinics Al Amjad Dental Clinics Al Andalus Dental Center Al Dalia Clinics Al Falak Dental Clinics Al Falak Dental PolyClinics Al Fardos Dental Clinics Complex Al Hamra Medical Polyclinics Al Juman Dental Clinics Al Khuzaim Medical Clinic Al Madar Dental Orthodontics Al Maghrabi Dental Center Al Majd Specialized Polyclinics Al Majed Dental Lab. Al Naeem Clinics Al Okali Medical Group Al Safwah Dental Consulting Clinic Al Shahain Clinics Al Shorouq Dental Polyclinic Al Tababah Specialized Medical Center Al Thaghr Dental Clinics Al Yamama Complex Clinic Ali Nourddin Mahmoud Clinic Ali Nourddin Mahmoud Clinic Andalusia Women Medical Center Bader Al Farraj Specialized Dental Clinics Bassam Dental Clinic Clear Path Unseen Orthodontics Dallah Dental Polyclinic Dental Art Dental Care Center Dental Clinic Dr. A. M. Ghriri Dental Implant Clinic Dental Specialist Complex Dentalia Clinics Dina Medical Dental Dispensary Doctor Ahmed Ladhqani Clinic Dr. Abdul Hamed Kashaqri Dental Clinic Dr. Al Ogaly Dental Center Dr. Bassam Ez Al Deen Sbeisei Clinic Dr. Dani Khalaf Dental Clinic Dr. Hamed Al Dundashi Dental Clinics Dr. Hana’a Mohd. Jamjoum

02-6696532 02-6590065 02-6600797 02-6651858 02-6916451 02-6918036 02-6987888 02-6651487 02-6644393 02-2752000 02-6654646 02-6644999 02-6572228 02-6450226 02-6548600 02-6648789 02-6061016 02-6691954 02-6395839 02-6602255 02-6300680 02-6437021 02-6651659 02-6659377 02-2611111 02-2871000 02-6838672 02-6641787 02-6600303 02-6752227 02-6710181 02-6472898 02-6674268 02-6406688 02-2840444 02-6174449 02-6724960 02-6423843 02-6648803 02-6704112 02-6630387 02-6942299 02-6064444 YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

39

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

DENTAL CLINICS Dr. Hashem Balkhi Dental Consulting Clinics Complex Dr. Hazim Salama Clinic Dr. Hesham Arab Clinic Dr. Ibrahim Ali Al Saleh Clinic Dr. Ibrahim M. Masoud Dental Speciality Clinics Dr. Ibrahim Masoud Clinic Dr. Ismail Eid Dr. Ismail Eid Clinic Dr. Jalal Kassab Dental Clinic Dr. Mohammed Abdulaziz Al Dakhil Dr. Mohammed Hassan Jalabi Clinic Dr. Mohammed Saeed Al Awwa Dental Clinic Dr. Mohammed Ziad Mulah Clinic Dr. Mohd. Saeed Abdullah Dental Clinics Dr. Monir Hamid Dental Clinics Dr. Sami Abdul Aziz Al Dharab Dr. Samiah Felemban Dental Clinic Elana Center For Dental Clinic Golden Siwag Of Poly Dental Clinic Horizon Beam Dental Clinic Jad Allah Dental Dispensary Madar Al Shifaa Orthodontics Polyclinic Magrabi Hospitals & Centers Mareez Dental Clinics Mona Khalaf Clinics My Care Medical Clinic My Clinic For Dental North Jeddah Dental Clinic Oral Dental Clinics Overall Care Dental Clinics Pearl Dental Specialized Center Rassam Dental Clinics Retal Clinic Rimas Dental Clinic Roots Dental Clinics Roots Dental Clinics Salamatk Dental Medical Center Salamatk Medical Dental Dispensary Samaya Advanced & Cosmetic Dentistry Sary Modern Dental Dispensary Saudi Dental Center Smile Dental Center 40

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

DENTAL CLINICS

02-5488881 02-6745840 02-2832111 02-6836350 02-6655754 02-6653914 02-6060166 02-6061357 02-6610628 02-6240000 02-6714917 02-6433114 02-6443696 02-6612665 02-6696564 02-6730090 02-6729829 02-5602222 02-6923338 02-5462398 02-6573300 02-2841818 02-6365000 02-6760666 02-6693211 02-6190606 02-6922957 02-6834617 02-6616655 02-6762976 02-6142167 02-6825169 02-6520799 02-6517828 02-6900150 02-6900150 02-6890944 02-6783111 02-2840008 02-6839178 02-6533300 02-6170404

Stars Smile Clinic Tibah Dental Polyclinic White Gardens Dental Clinics

02-6645554 02-6513192 02-6837760

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

41

HEALTHCARE DIRECTORY

PHARMACIES Abdullah Hamdan Pharmacy Abu Daoud Pharmacy Abu Taleb Pharmacy AI Balhey Pharmacy Al Ajuwad Pharmacy Al Ameera Pharmacy Al Arbash Pharmacy Al Atta Pharmacy Al Ayobi Pharmacy Al Azizeyah Pharmacy Al Balahi Pharmacy Al Basateen Pharmacy Al Baterji National Pharmacy Al Baterji Pharmacy Al Belaihi Pharmacy Al Blaihi Modern Pharmacy Al Dahnaa Pharmacy Al Dawaa Pharmacy Al Esaaf Pharmacy Al Eshraq Pharmacy Al Eskan Dispensary & Pharmacy Al Ezz Pharmacy Al Fakherah Pharmacy Al Faqeeh Pharmacy Al Farouq Pharmacy Al Fayyadh Pharmacy Al Ghamdi Pharmacy Al Haramain Pharmacy Al Harm Pharmacy Al Hijrah Pharmacy Al Hilal Pharmacy Al Hukamaa Pharmacy Al Jammeah Pharmacy Al Jeidani Pharmacy Al Kairawan Pharmacy Al Karam Pharmacy Al Khair Pharmacy Al Khotot Pharmacy Al Madina Clinic Pharmacy Al Majd Modern Pharmacy Al Marzouqi Pharmacy Al Mowasah Pharmacy Al Mutahidah Pharmacy

02-6802936 02-6877210 02-6425844 02-6727784 02-6473436 02-6055638 02-6570387 02-6773314 02-6436257 02-6206981 02-6502886 02-6603184 02-6656882 02-6436075 02-6781909 02-6932790 02-6546613 02-6685251 02-6713790 02-6632495 02-6515166 02-6838928 02-6725012 02-6770229 07-3222555 03-7219953 02-6368355 02-6424846 02-6368716 02-6710966 02-6700131 02-6876610 02-6333285 02-6352332 02-6391780 02-6700558 02-2620732 02-6586115 02-6801593 02-6204644 02-6780538 02-6588486 02-6336292 YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

43

HEALTHCARE DIRECTORY

PHARMACIES Al Muttahida Pharmacy Al Nada Pharmacy Al Naem Pharmacy Al Nahdi Pharmacy Al Nakheel Pharmacy Al Nozhah Modern Pharmacy Al Rahmah Pharmacy Al Saeed Pharmacy Al Safa Pharmacy Al Saisaban Pharmacy Al Samah Pharmacy Al Samer Pharmacy Al Sawsan New Pharmacy Al Sharif Pharmacy Al Sharq Pharmacy Al Shifa Pharmacy Al Sulaimaniyah Pharmacy Al Sulaimaniyah Pharmacy Al Taawuniah Pharmacy Al Waseem Pharmacy Al Wasfa Pharmacy Al Wasilah Pharmacy Al Wazeer Pharmacy Al Yanbua Pharmacy Al Zikry Pharmacy Ali Abu Talib Pharmacy Ali Ghanem Bin Yameen Pharmacy Alya Al Sharafiya Pharmacy Amal Pharmacy Amer Pharmacy Amira Pharmacy Asia Pharmacy Athar 2 Pharmacy Atlas Al Jazeera Pharmacy Aziz Pharmacy Baher Al Arbaeen Pharmacy Basmah Pharmacy Batriji Pharmacy Batterjee Pharmacy No. 8 Bawazeer Pharmacy Beirut Pharmacy

44

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

02-6834886 02-6286751 02-6206263 02-6325508 02-4223097 02-6071012 02-6831238 02-6771317 02-6375635 02-6770298 02-6890300 02-6796397 02-2522307 02-6899809 02-6472010 02-6043654 02-6403123 02-6403123 02-6550623 02-6484134 02-6776449 02-6886992 02-2634724 02-6738371 02-6242767 02-6311353 02-6423652 02-6449254 02-6429486 02-6360886 02-6746001 02-6390553 02-6353430 02-6728179 07-3222617 02-2681233 02-6205779 02-6459550 02-6429009 02-6312995 02-6979803

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

PHARMACIES Belqais Pharmacy Bin Mubarak Pharmacy Bin Muteab Pharmacy Ebad Al Rahman Pharmacy Eiman Pharmacy Faisal Pharmacy Ghlail Pharmacy Habib Pharmacy No. 7 Hanan Pharmacy Hay Al Mohamadia Pharmacy Ibn Senaa Pharmacy Ikhwah Pharmacy Jahhar Pharmacy Jamil H. Khudhari Pharmacy Jeddah National Pharmacy Khoujah Pharmacy Konoz Al Seha Pharmacy Manal Pharmacy Marwan Pharmacy Mohammed Abdullah Maarouf Pharmacy Mohammed Saeed Pharmacy Mondial pharmacy Montazah Al Makaronah Pharmacy Mushtag Veterinary Pharmacy National Pharmaceutical Services Co. Pharmacy New Al Hamra Pharmacy Omer Badawood Pharmacy Qanna Pharmacy Saad Al Ghamdi Pharmacy Saeed Al Quthmi Pharmacy Sari Pharmacy Shaly Pharmacy Shamsan Pharmacy Sultan Pharmacy Sultan Pharmacy No.1 Tawheed Pharmacy Thamir Pharmacy Thamoud Pharmacy Turki Pharmacy United Pharmacy Veterinary Medicines Pharmacy Wejdan Pharmacy Yassir Al Jadaani Pharmacy 46

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

HEALTH CLUBS 02-6421643 02-2275426 02-6890964 02-6479986 02-6896912 02-6475106 02-6377829 02-6427766 02-6792410 02-6945224 02-6877244 02-6477580 02-6973401 02-6711463 02-6420255 02-5440753 01-2693625 02-6340884 02-6804380 02-6370609 02-6837191 02-6429081 02-6199527 02-6207587 02-6300211 02-6445940 02-6675447 02-6423483 02-6803130 02-6433903 02-6823584 02-6371741 02-6434874 02-2575385 07-2219624 02-6471206 02-6502868 02-6881335 02-6449267 02-6294225 02-6403124 02-6613010 02-6365380

AL_Ahli Club Chamelle Club Spa Al Ittihad Club Al-Salam golden Club Body Master Concept Fitness Time Fitness Time Plus Gold’s Gym Hiltonia Kai Health Club Z Club

02-6740000 02-6634355 02-6728888 02-6611940 02-6652772 02-6165665 02-6226369 02-6223800 02-6912077 02-6590000 02-6684466 02-6690204

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012 |

47

HEALTHCARE DIRECTORY

INSURANCE TAWUNIYA Insurance Company BUPA Insurance Company Saudi Arabian Cooperative Insurance Company - SAICO MEDGULF Insurance and Reinsurance Gulf Union Co-Operative Insurance Company Arabian Shield Insurance Company United Cooperative Assurance Co. (UCA)Â Al Sagr Company for Cooperative Insurance AL- ALAMIYA Insurance Company Arabia Insurance Cooperative Company Saudi Inidan Company for Co-Operative Insurance TAWUNIYA Insurance Company Trade Union Cooperative Insurance & Reinsurance SANAD Cooperative Insurance & Reinsurance Al ahliya FOR Cooperative Insurance Allianz Saudi Fransi for Cooperative Insurance SALAMA -Saudi IAIC Cooperative Insurance Company ARCCI - Alrajhi Co. for Cooperative Insurance

48

| YOUR HEALTH MAGAZINE JUNE 2012

01-2180100 02-6636936 01-4759922 01-4779229 03-8333544 01-4645943 02-6532776 03-8595363 02-6927085 01-2153360 01-2150983 01-4780282 03/8572222 01-2927111 01-4726666 01-2176915 02-6647877 01-4730477

PAIN RELIEVER & FERVER REDUCER