Your Health Saudi Magazine مجلة دليلك الصحي

‫في هذا العدد‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬

‫•ما الذي يجب أكله قبل وخالل وبعد التمارين الرياضية‬ ‫•أساطير حول حركات األمعاء‪ :‬ماهو الطبيعـــي؟‬ ‫•نصائح لإلقالع عن التدخين‬ ‫•قلة نوم األطفال الرضع قد يفسد زواجك ويدمر صحتك‬

‫"لبيك اللهم لبيك‪ ،‬لبيك ال شريك‬ ‫لك لبيك‪ ،‬إن الحمد والنعمة لك‬ ‫والملك ال شريك لك"‬

‫عيد مبارك!!‬

‫‪OCTOBER 2013‬‬ ‫‪JEDDAH‬‬

‫اإلستبيان العامة‬ ‫إن المتطلبات الصحية التي افرزها سياق تطور‬ ‫المجتمع نحو حضارة قائمة على الوعي الصحي‬ ‫والتوجيه الصحيح‪ .‬انه تماما ما نسعى إليه من خالل‬ ‫مجلة (دليلك الصحي) في مدينة جدة‪.‬‬ ‫سنعمل بمشيئة اهلل على مساعدتك بتحسين‬ ‫مستوى و نوعية الحياة الخاصة بك و بأحبائك‪.‬‬ ‫وذلك بتسليط الضوء على أفضل الخدمات الطبية‬ ‫و الرعاية الصحية و إرشادك الى كل ما تحتاجه‬ ‫في مجال الطب كالمستشفيات‪ ،‬المستوصفات‪،‬‬ ‫والعيادات الخاصة‪.‬‬ ‫سنقوم بعون اهلل بتعريفك الى مرافق النقاهة‪،‬‬ ‫النوادي الصحية‪ ،‬وشركات التأمين‪ ،‬األدوية‪ ،‬و‬ ‫الصيدليات األقرب الى منطقتك‪ .‬ولن نغفل في ان‬ ‫تحتوي المجلة على مجموعة متنوعة من المقاالت‬ ‫الصحية الحديثة بما في ذلك المواضيع التي تعنى‬ ‫بالصحة العامة للنساء‪ ،‬الرجال‪ ،‬األطفال‪ ،‬و اللياقة‬ ‫البدنية الصحية‪.‬‬ ‫نتتبع و إياك من خالل متابعتنا ألحدث ما وصل إليه‬ ‫الطب في مجال التجميل و طب األسنان و على‬ ‫أفضل توجيه لتلك المرافق التي توفره‪ .‬فمن أجل‬ ‫ذلك كله‪ ،‬ها نحن قد و ضعنا بين يديك مجلة (دليلك‬ ‫الصحي) دليال محفزا على تعزيز الفائدة و الرفاهية‬ ‫لك و ألسرتك‪.‬‬

‫ليانا الجبري‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫اإلفتتاحية‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫ليانا الجبري‬ ‫اإلخراج الفني و التصوير‬ ‫سلوان أنور‬ ‫كبير المصممين الفنيين‬ ‫عبلة منشي‬ ‫التسويق و المبيعات‬ ‫ماجد أحمد‬ ‫ترجمة‬ ‫رؤوم الجدعاني‬

‫المبيعات و اإلعالن‬ ‫‪sales@jeddahmd.com‬‬ ‫هاتف‪9( 6071271 :‬صباحا ‪ 5 -‬مساء)‬ ‫حوال‪ 9( 0506636282 :‬صباحا ‪ 10 -‬مساء)‬ ‫فاكس‪6071271 :‬‬ ‫اإلستفسار العام‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬ ‫التوزيع‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫طريق املدينة‬ ‫ص‪.‬ب ‪ 16470‬جدة ‪ ،21464‬السعودية‬ ‫ترخيص من‪ :‬وزارة اإلعالم‬ ‫رقم‪ 5641 .‬تاريخ ‪1434 / 03 / 15‬‬ ‫‪https://twitter.com/YourHealthSaudi‬‬ ‫‪www.facebook.com/YourHealthSaudi‬‬

‫الموقع االلكتروني‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬ ‫الراعي اإلستراتيجي‬ ‫شركة ديوان الرسائل‬ ‫لتقنية المعلومات المحدودة‬ ‫‪www.net2sms.net‬‬

‫سعادة‬

‫العائلة‬ ‫في‬ ‫صحتها‬

‫احصل على تامين صحي‬ ‫لالستفسارات زوروا موقعنا‪:‬‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫مجلة‬

‫ليلك الصحي‬

‫فيالداخل‬ ‫أكتوبر ‪2013‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪10‬‬

‫صحة المرأة‬

‫‪14‬‬

‫صحة الرجل‬

‫‪20‬‬

‫صحة الطفل‬

‫‪26‬‬

‫اللياقة البدنية‬

‫‪32‬‬ ‫‪38‬‬ ‫صحة المرأة‪:‬‬ ‫أكل املزيد من السمك مثل‬ ‫الساملون‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫أمراض القلب لدي المومياء؟‬

‫‪43‬‬

‫طرق طبيعية للحد من التجاعيد‬ ‫مكمالت الكالسيوم مرتبطة‬ ‫بمخاطر القلب لدى الرجال‬ ‫العناصر الغذائية الهامة ألطفالك‬ ‫النشاطات اليومية‬

‫التغذية‬

‫فقدان الوزن دون إتباع أي نظام‬ ‫غذائي‬

‫حقائق و مغالطات‬

‫حقائق مثيرة لالهتمام حول األحالم‬

‫الدليل الصحي‬

‫ارقام الطوارئ‪ ،‬المستشفيات‪،‬‬ ‫الصيدليات‪ ،‬وشركات التأمين‬

‫الجمعيات الخيرية الصحية‬ ‫تساعد في معالجة‬ ‫االمراض‪،‬وتدعم المرضى‬ ‫والمعاقين‪.‬‬ ‫ومن خالل تبراعاتكم سوف‬ ‫تساعدوا في انقاذ حياة‪ ،‬ولن‬ ‫يكلف االمر الكثير من المال‬

‫اعطي يد العون!‬ ‫للمزيد من المعلومات زوروا‪:‬‬ ‫‪www.jeddahmd.com/Charity‬‬ ‫ولالستفسارات‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫نصائح‬ ‫لإلقالع عن‬

‫التدخين‬

‫‪6‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫يجب ان تعرف لماذا تريد اإلقالع عن‬ ‫التدخين؟‬ ‫إذا كنت ترغب في اإلقالع عن التدخين‪،‬‬ ‫ولكن ال تعرف لماذا؟ فالجواب هو "ألنه‬ ‫مضر لصحتك" أليس ذلك كافيا‪.‬‬ ‫عموما يجب ان يكون لديك دوافع قوية‬ ‫للتوقف عن التدخين‪ .‬مثال تريد حماية‬ ‫عائلتك من التدخين السلبي‪ ،‬او احتمالية‬ ‫اإلصابة بسرطان الرئة تخيفك‪ ،‬أو ربما‬ ‫ترغب في الحفاظ على شبابك ألطول مدة‬ ‫ممكنة‪ .‬قم باختيار اسباب قوية بما يكفي‬ ‫لتشجيعك علي عدم اشعال السيجارة‬ ‫مرة اخري‪ .‬خمسة وتسعين في المئة‬ ‫من االشخاص الذين يحاولون التوقف‬ ‫عن التدخين بدون عالج أو دواء يفشلون‪.‬‬ ‫والسبب هو االدمان على النيكوتين حيث‬ ‫ان الدماغ يتعود على وجود النيكوتين‬ ‫فيتعطش له وعند انقطاعه تبدأ أعراض‬ ‫انسحاب النيكوتين‪.‬‬

‫‪|YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫‪7‬‬

‫ال تتوقف عن التدخين فجاءة‬ ‫من السهل القاء السيجارة واعالن التوقف عن التدخين‬ ‫ولكن االستمرارية على ذلك صعبة‪ .‬خمسة وتسعين في‬ ‫المئة من االشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين‬ ‫بدون عالج أو دواء يفشلون‪ .‬والسبب هو االدمان على‬ ‫النيكوتين حيث ان الدماغ يتعود على وجود النيكوتين‬ ‫فيتعطش له وعند انقطاعه تبدأ أعراض انسحاب‬ ‫النيكوتين‪.‬‬

‫اسأل عن الوصفات‬ ‫الطبية‬ ‫لتخفيف انسحاب‬ ‫النيكوتين من دون‬ ‫استخدام المنتجات التي‬ ‫تحتوي على النيكوتين‪،‬‬ ‫اسأل طبيبك عن األدوية‬ ‫والوصفات الطبية‪ .‬هناك‬ ‫حبوب تساعد على تقليل‬ ‫الرغبة الشديدة للنيكوتين‬ ‫عن طريق التأثير على‬ ‫المواد الكيميائية في‬ ‫الدماغ‪ .‬كما أنها قد تجعل‬ ‫التدخين أقل مرضية إذا‬ ‫لم تدخن سيجارة‪ .‬يوجد‬ ‫أيضا أدوية أخرى يمكن أن‬ ‫تساعد على تقليل أعراض‬ ‫االنسحاب المزعجة‪ ،‬مثل‬ ‫االكتئاب أو عدم القدرة‬ ‫على التركيز‪.‬‬

‫‪8‬‬

‫حاول عالجات بدائل‬ ‫النيكوتين‬ ‫عندما تتوقف عن التدخين‬ ‫يتسبب انسحاب النيكوتين‬ ‫في الشعور باإلحباط‪،‬‬ ‫واالكتئاب‪ ،‬وضيق الصدر‪،‬‬ ‫أو تعكر المزاج‪ .‬فالحنين‬ ‫لسيجارة واحدة قد يكون‬ ‫كافي للعودة للتدخين‪.‬‬ ‫لذلك فعالجات بدائل‬ ‫النيكوتين قد تساعد على‬ ‫الحد من هذه المشاعر‪.‬‬ ‫تشير الدراسات على ان‬ ‫علكة النيكوتين‪ ،‬وأقراص‬ ‫المص‪ ،‬والالصقات قد‬ ‫تساعد على مضاعفة‬ ‫فرصك لإلقالع عن التدخين‬ ‫بنجاح إذا استخدمت‬ ‫مع اتباع أحد البرنامج‬ ‫السلوكية المكثفة‪ .‬ولكن‬ ‫استخدام هذه المنتجات مع‬ ‫التدخين ال ينصح به‪.‬‬

‫ال تتوقف عن التدخين بصمت‬ ‫أخبر األصدقاء واألسرة وزمالء العمل بانك تحاول اإلقالع‬ ‫عن التدخين‪ .‬تشجيعهم لك يمكن أن يساعد ويحدث‬ ‫فرق‪ .‬قد تحتاج أيضا إلى االنضمام إلى مجموعة دعم‬ ‫أو التحدث إلى مستشار‪ .‬العالج السلوكي هو نوع من‬ ‫المشورة التي قد تساعدك على تحديد استراتيجيات‬ ‫اإلقالع عن التدخين والتمسك بها‪ .‬الجمع بين العالج‬ ‫السلوكي مع منتجات استبدال النيكوتين و ‪ /‬أو األدوية‬ ‫يزيد من فرص النجاح‪.‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫إدارة التوتر او الضغط العصبي‬ ‫من أحد أسباب التدخين ان النيكوتين يساعد على‬ ‫االسترخاء‪ .‬بمجرد اإلقالع عن التدخين‪ ،‬ستحتاج لطريقة‬ ‫أخرى للتعامل مع التوتر‪ .‬مثل محاولة الحصول على‬ ‫التدليك أو االستماع إلى الموسيقى أو االسترخاء أو‬ ‫تعلم اليوغا أو تاي تشي‪ .‬تجنب المواقف العصيبة خالل‬ ‫األسابيع القليلة األولى بعد التوقف عن التدخين‪.‬‬

‫أكل الفواكه والخضار‬ ‫ال تحاول تغير النظام‬ ‫الغذائي الخاص بك‬ ‫اثناء محاولة التوقف عن‬ ‫التدخين فقد يؤدي ذلك‬ ‫الي نتائج عكسية‪ .‬بدال‬ ‫من ذلك‪ ،‬قم بتناول المزيد‬ ‫من الفاكهة والخضراوات‪،‬‬ ‫ومنتجات األلبان قليلة‬ ‫الدسم‪ .‬تشير دراسة‬ ‫لجامعة ديوك بان هذه‬ ‫األطعمة تجعل طعم‬ ‫السجائر مزعج‪.‬‬

‫حاول ثم حاول ثم حاول‬ ‫مرة أخرى‬ ‫من الشائع جدا االنتكاس‪.‬‬ ‫كثير من المدخنين حاول‬ ‫عدة مرات قبل التخلي‬ ‫نظف المنزل‬ ‫عن السجائر نهائيا‪ .‬قم‬ ‫بمجرد التوقف عن التدخين بدراسة ومعرفة الظروف‬ ‫تخلص من منافض‬ ‫واألسباب التي ادت إلى‬ ‫والوالعات‪.‬‬ ‫السجائر‬ ‫االنتكاس‪ .‬استخدم هذه‬ ‫اغسل أي مالبس تحتوي‬ ‫األسباب لاللتزام باإلقالع‬ ‫على رائحة الدخان‪ ،‬قم‬ ‫عن التدخين في المحاولة‬ ‫بتنظيف السجاد والستائر‬ ‫التالية‪ .‬ضع "موعد اإلقالع‬ ‫والمفروشات‪ .‬استخدام‬ ‫عن التدخين" في غضون‬ ‫للتخليص‬ ‫معطرات الهواء‬ ‫الشهر التالي‪.‬‬ ‫رائحة الدخان‪ .‬تخلص من أي‬ ‫رائحة تذكرك بالتدخين‪.‬‬

‫أكثر من الحركة‬ ‫النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة‬ ‫الشديدة للنيكوتين وتخفيف بعض أعراض االنسحاب‪.‬‬ ‫عند الرغبة الشديدة للسيجارة‪ ،‬قم بارتداء حذاء ومالبس‬ ‫الرياضة‪ .‬ممارسة الرياضة المعتدلة مفيد جدا‪ ،‬مثل‬ ‫المشي أو القيام بأعمال المنزل او الحديقة‪ .‬حرق‬ ‫السعرات الحرارية الزائدة يساعد علي تقليل زيادة الوزن‬ ‫الناتج عند اإلقالع عن التدخين‪.‬‬

‫افعل ذلك من أجل صحتك‬ ‫هناك فوئد صحية كثير وفورية عند اإلقالع عن التدخين‪ ،‬فبعد ‪ 20‬دقيقة فقط ينخفض‬ ‫ضغط الدم ويقل النبض‪ .‬وبعد يوم واحد يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم‬ ‫إلى وضعه الطبيعي‪ .‬وفي غضون أسبوعين إلى ثالثة أشهر‪ ،‬يقل خطر السكتات‬ ‫القلبية تبدأ رئتيك بالعمل بشكل أفضل‪ .‬وعلى المدى الطويل ينخفض خطر اإلصابة‬ ‫بأمراض القلب التاجي والسكتة الدماغية وسرطان الرئة‪ ،‬وأنواع أخرى من السرطان‪.‬‬ ‫‪photo by silwan anwar‬‬

‫‪|YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫‪9‬‬

‫صحة المرأة‬

YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 10

‫قامت العديد من الدراسات الحديثة بالتوصل‬ ‫إلى نفس النتيجة المعهودة بأن النساء‬ ‫بصفة عامة هن أكثر توترا ّ في العمل من‬ ‫الرجال‪.‬‬ ‫ترأست الدكتورة تارا شابلن‪ ،‬المتخصصة في‬ ‫بحوث دور الجنس والعاطفة‪ ،‬لدراسة في عام‬ ‫‪ 2008‬والتي وضحت أن النساء أكثر عرضة من‬ ‫الرجال بالشعور بالحزن والقلق بسبب التوتر‬ ‫كما أنها عرضة أكثر للتفكير في هذه المشاعر‬ ‫السلبية‪.‬‬

‫رأي األبحاث‬ ‫عن كيفية‬ ‫مواجهة المرأة‬

‫كما أوضحت دراسات أخرى أن النساء كثيرا ّ‬ ‫ما يميلن للوسط االجتماعي عندما يصبن‬ ‫بالتوتر أكثر من الرجال‪ .‬وفي عام ‪ 2000‬وجدت‬ ‫دراسة إلى أن المرأة قد تتعامل مع المواقف‬ ‫المتوترة متبعه مبدأ (التسامح والتصادق)‬ ‫بينما الرجال يتبعون مبدأ (حارب أو أقلع)‪.‬‬ ‫يقول الخبراء‪ :‬تميل النساء إلى الدعم‬ ‫االجتماعي عند التوتر لتلقي العناية من‬ ‫المحيطين بهم‪ .‬فإذا أمعنت التفكير فيها‪،‬‬ ‫تجد أن الدور القديم واألول للمرأة هو كونها‬ ‫األم التي تقدم الرعاية التامة‪.‬‬ ‫إليك بعض الطرق للحد من الشعور بالتوتر‪:‬‬

‫للتوتر‬

‫‪11 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫كوني نشيطة‬ ‫تحد األنشطة البدنية بشكل او باخر من التوتر‬ ‫حتى وإن كنت لست رياضية‪ .‬فالنشاط البدني‬ ‫يضخ ذلك الشعور الجيد " االندروفين" وبعض‬ ‫المواد الكيميائية التي تعزز النشاط‪.‬‬ ‫األنشطة البدنية تحفز العقل على التركيز‬ ‫على حركات الجسم مما يساعد علي تحسين‬ ‫المزاج ونسيان ما يزعجك‪ .‬ومن هذه األنشطة‬ ‫على سبيل المثال المشي‪ ،‬الركض‪ ،‬االهتمام‬ ‫بالحديقة‪ ،‬تنظيف المنزل‪ ،‬السباحة‪ ،‬رفع األثقال‬ ‫أو أي نشاط بدني آخر‪.‬‬ ‫تطوير إدارة المهارات وتنظيم الوقت‬ ‫الخاص بك‬ ‫هناك وسائل عدة ولكن ربما األفضل منها‬ ‫هو إنجاز كل مهامك وتعلم قول (ال) وطلب‬ ‫المساعدة عند الحاجة والتوقف عن رسم‬ ‫وتخيل أهداف ليست بواقعية‪.‬‬ ‫التواصل مع اآلخرين‪:‬‬ ‫عندما تكوني متوترة أو متعكرة المزاج فقد‬ ‫يكون هذا بسبب التفافك حول نفسك‪.‬‬ ‫عوضاّ عن ذلك قومي بالوصول إلى أحد‬ ‫أقاربك أو أصدقائك أو إجراء بعض المكالمات‬ ‫االجتماعية‪.‬‬

‫االتصال االجتماعي هو تفريغ جيد لما تشعرين‬ ‫به من توتر وقلق‪ ،‬ويقدم الدعم ويساعدك‬ ‫على تحمل مشاق الحياة‪ .‬لذا قومي بتناول‬ ‫القهوة مع صديقتك ـ تواصلي مع أقاربك عن‬ ‫طريق البريد االلكتروني‪ ،‬أو الصالة في مسجد‪.‬‬ ‫وإذا كان لديك المزيد من الوقت‪ ،‬قومي‬ ‫بالمشاركة في عمل تطوعي لمجموعة‬ ‫خيرية لتساعدي نفسك واالخرين‪.‬‬ ‫الحصول على قسط كافي من النوم‬ ‫عندما يكون هناك الكثير لتقومي به‪ ،‬أو‬ ‫إذا كان بالك مشغوالّ يقل النوم‪ ،‬فالنوم‬ ‫يساعد كالّ من الجسد والدماغ على إعادة‬ ‫النشاط‪ .‬فكمية النوم ونوع تؤثر في مزاجك‬ ‫ومستوى الطاقة والتركيز واألداء العام لديك‪.‬‬ ‫أما إذا كنت تعانين من اضطرابات في النوم‪،‬‬ ‫احرصي على أن تنعمي بليله هادئة و مريحة‬ ‫‪ ،‬و حاولي االستماع إلى موسيقى هادئة ‪،‬‬ ‫ضعي ساعتك بعيدا ّ عن ناظرك و التزمي‬ ‫بجدول زمني ثابت‪.‬‬ ‫الحصول على فترة راحة من العمل‬ ‫احرصي على أخذ فترة راحة في العمل‬ ‫حتى وإن كانت لمدة خمسة دقائق فقط‬ ‫ابتعدي عن مكتبك‪ ،‬قومي بالمشي خارجاّ‬ ‫واستخدمي الساللم نزوالّ و صعودا فالنشاط‬ ‫البدني سيساعدك علي التخلص من الشعور‬ ‫بالتوتر‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 12‬‬

‫تجنبي القلق من صغائر األمور‬ ‫عليك أن تدركي بأن هناك أمور كثيرة ال ينبغي‬ ‫عليك القلق أو الشعور بالتوتر تجاهها وهناك‬ ‫أيضاّ أمور ال يمكن تغييرها‪ .‬لذا تجنبي القلق‬ ‫حيال كال األمرين‪.‬‬ ‫قضاء وقت أطول مع أشخاص متفائلون‬ ‫إن األشخاص السلبيين أو ذو طباع متشائمة‬ ‫لن ينفعوك عندما تشعرين باإلحباط أو التوتر‪.‬‬ ‫لذا قومي باختيار أناس متفائلين وذو نظرة‬ ‫إيجابية في العمل‪.‬‬ ‫ابتسمي‬ ‫جميعنا ندرك أن االبتسامة تحد من التوتر‪.‬‬ ‫ستندهشين عندما تدركين كيف هم من‬ ‫حولك مندهش بمدى قوتك على االبتسامة‬ ‫رغم التوتر المحيط بك‪.‬‬ ‫االستشارة‬ ‫إذا كانت الضغوطات الجديدة تتحدى‬ ‫قدرتك على التعامل معها أو التغلب عليها‪،‬‬ ‫ننصحك حينها باالستعانة بالعالج واإلرشاد‪.‬‬ ‫فالعالج يعتبر طريقة جيدة للتخلص من القلق‬ ‫والتوتر المفرط أو بالتزامك بالعمل والوفاء‬ ‫بمسؤولياتك سواء في العمل أو المنزل‪.‬‬ ‫فالمستشاريين قد يرون طرق أخرى للتخلص‬ ‫من هذا التوتر‪.‬‬ ‫خالصة لما سبق‪ ،‬تختلف ردة الفعل تجاه التوتر‬ ‫من الرجال عن النساء‪ ،‬بدنياّ وعقلياّ‪.‬‬

‫‪13 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫صحة الرجل‬

‫طرق لتفادي‬ ‫احتمال‬ ‫اإلصابة بسرطان‬ ‫البروستاتا‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 14‬‬

‫يعتبر سرطان البروستاتا هو األكثر شيوعاّ بين الرجال‪ ،‬بغض‬ ‫النظر عن العرق أو األصل‪ .‬فهو ينمو ببطء ولكن يمكن‬ ‫تفادي انتشاره عند الكشف المبكر‪.‬‬ ‫هناك الكثير من األمور التي يمكنك عملها لتفادي احتمال‬ ‫اإلصابة بهذا النوع من السرطان‪ ،‬وذلك يشمل الحمية‬ ‫الغذائية والتمارين الرياضية‪.‬‬ ‫إليك ستة طرق لتفادي احتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا‪:‬‬

‫‪15 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫لحرص على الحركة‪:‬‬ ‫الحرص على الحركة وممارسة التمارين‬ ‫الرياضية تحد من احتمال اإلصابة بهذا النوع‬ ‫من السرطان بنسبة ‪ 41‬في المائة‪ .‬فهؤالء‬ ‫الرجال الذين يمارسون الرياضة بأنواعها‬ ‫المختلفة (كالمشي ‪ ،‬السباحة ‪ ،‬لعب التنس‪،‬‬ ‫أو ركوب الدراجة ) لمدة خمسة ساعات في‬ ‫األسبوع هم بعيدون عن الخطر بنسبة ‪ 56‬في‬ ‫المائة ‪.‬‬ ‫كما أوضحت بحوثات جامعة هارفورد أن‬ ‫الرجال الذين يأكلون السمك ثالثة مرات في‬ ‫األسبوع هم أقل خطورة باإلصابة بسرطان‬ ‫البروستات بنسبة ‪ 25‬في المائة‪.‬‬ ‫ثانيا ‪ -‬األكل األحمر‪:‬‬ ‫للحد من احتمال اإلصابة بهذا السرطان‪ ،‬تناول‬ ‫الكثير من الطماطم المطبوخة‪ .‬فقد لوحظ‬ ‫في التسعينات في احدى بحوثات جامعة‬ ‫هارفرد أن السلطة الحمراء مفيدة وصالحة‬ ‫لألكل‪ .‬فهناك صبغة في الطماطم يزداد‬ ‫مفعولها عند الطبخ‪ .‬لذا احرص على تناولها‬ ‫مرتان في األسبوع‪.‬‬ ‫ثالثا ‪ -‬التخفيف من الدهون ‪:‬‬ ‫تناول الطعام الصحي بتوازن مع مجموعات‬ ‫غذائية متنوعة تحتوي على الفواكه‬ ‫والخضروات قد تساعدك في الحد من إحتمال‬ ‫اإلصابة بسرطان البروستاتا‪ .‬فالحمية الغذائية‬ ‫المتوازنة يجب ان تحتوي على جميع أنواع‬ ‫الطعام ولكن بدون دهون أو سكريات ألنهما‬ ‫يساعدان في زيادة الوزن‪.‬‬ ‫فالرجال الذين لديهم نسبة عالية من الدهون‬ ‫المشبعة في الدم‪ ،‬هم أكثر خطورة باإلصابة‬ ‫بسرطان البروستاتا بنسبة الضعف من الذين‬ ‫لديهم نسبة أقل من الدهون في الدم‪.‬‬ ‫فاألحماض الدهنية غير المشبعة تزيد من‬ ‫االلتهابات ومقاومة األنسولين‪ ،‬وكالهما‬ ‫قد يلعب دورا في سرطان البروستاتا‪ .‬تجنب‬ ‫الكعك المخبوز تجاريا وكذلك السلع‬ ‫المخبوزة التي تحتوي على زيت مهدرج عند‬ ‫تعبئتها‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 16‬‬

‫رابعا ‪ -‬أطعمة قد تقلل احتمال اإلصابة‬ ‫بسرطان البروستاتا‪:‬‬ ‫هناك بعض األطعمة التي يجب تناولها‬ ‫لتفادي احتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا –‬ ‫ال سمح اهلل‪.‬‬ ‫مازال الباحثون يدرسون مدى فعالية هذه‬ ‫األطعمة في الوقاية من سرطان البروستاتا‬ ‫البقوليات وغذاء الصويا‪:‬‬ ‫غذاء الصويا يشمل حليب الصويا‪ ،‬التوفو‪،‬‬ ‫حبوب الصويا‪ ،‬لبن زبادي الصويا‪ ،‬والميسو‪.‬‬ ‫والبقوليات تشمل الفاصولياء والعدس‪.‬‬

17 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013

‫الشاي األخضر‬ ‫عليك تناول ما يقارب ستة (‪ )6‬أكواب من‬ ‫الشاي األخضر يومياّ للحصول على نتيجة‬ ‫ويجب نقعها لخمسه دقائق إلفراز المواد‬ ‫الغذائية الواقية‪ .‬حاول تناوله عوضا عن‬ ‫مشروبك الساخن اليومي‪.‬‬ ‫الطماطم و مادة ( الليكوبين)‬ ‫المصدر األساسي لمادة الليكوبين هو‬ ‫الطماطم المطبوخة أو أي من مصادرها‪،‬‬ ‫كصلصة الطماطم والحساء والمعجنات‬ ‫المطبوخة بالطماطم‪ .‬يجب تناولها بانتظام‬ ‫على األقل مرتين في األسبوع‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 18‬‬

‫مادة السيلينيوم‬ ‫توجد في الحبوب البرازيلية‪ ،‬األسماك‪،‬‬ ‫المأكوالت البحرية والكبدة والكلي غيرها‪.‬‬ ‫المكمالت الغذائي من هذه المادة لم تثبت‬ ‫فعاليتها‪.‬‬ ‫الخضــار‬ ‫وذلك يشمل القرنبيط‪ ،‬الكرنب (الملفوف)‬ ‫والسبانخ واللفت‪.‬‬

19 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013

‫صحة الطفل‬

‫قــــــــــــــلة‬ ‫نــــوم مع‬

‫األطفال‬ ‫الرضع‬

‫قد يفسد زواجك ويدمر صحتك‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 20‬‬

‫يبكون األطفال وذلك لعدم قدرتهم على‬ ‫الحديث‪ ،‬فهم بشر ولهم احتياجاتهم كما‬ ‫هو الحال لدينا ولكنهم يعجزون عن وصف‬ ‫ما يردون أو ما يشعرون به‪ .‬حتى وإن كان‬ ‫الطفل قادرا ّ على الكالم‪ ،‬فهو غير قادر‬ ‫على وصف ما يشعر به‪ ،‬لذلك فهم بحاجة‬ ‫لمن يفهمهم ويعتني بهم ألن بكائهم‬ ‫يعني "ساعدوني‪ ،‬أحتاج إلى المساعدة"‪.‬‬ ‫إن المعدل الطبيعي لنوم األزواج الذين‬ ‫لديهم طفل رضيع هو ست ساعات ليال‪.‬‬ ‫اظهرت الدراسات أن هناك ثالثة من أصل‬ ‫عشرة أزواج قاموا باالنفصال بسبب قلة‬ ‫النوم وكان الطفل الرضيع عامال ّ أساسيا ّ‬ ‫في الطالق أو اإلنفصال‪.‬‬ ‫ما يقرب من ‪ ٪45‬قد غفو في مكان ال‬ ‫ينبغي أن يغفو فيه‪ ،‬واحد في ‪ 20‬اعترف‬ ‫بالنوم اثناء قيادة سيارتهم‪ .‬وأظهرت‬ ‫البحوث التي أجريت مؤخرا من قبل علماء‬ ‫أمريكيون أن ليلة نوم جيدة تحسن العالقة‬ ‫بين الزوجين عن طريق جعلها أقل أنانية‪.‬‬ ‫أكدت جامعة بيركلي في والية كاليفورنيا‬ ‫إلى أن النوم الكافي للثنائي يساهم في‬ ‫مدى التهذيب واالحترام فيما بينهم‪.‬‬ ‫‪21 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫إذا كيف لي أن أتعامل مع طفلي الرضيع ؟‬ ‫إال ما يحين الوقت لمعرفتك بأسباب بكاء‬ ‫طفلك الرضيع بطريقة أو أخرى‪ .‬فقد أكدت‬ ‫بعض البحوثات الخاصة ببكاء الطفل إلى‬ ‫أن كل نوع من أنواع البكاء يدل على شيء‬ ‫ما‪ .‬بإختصار ‪ ،‬بكاء الطفل ال يكون على وتيرة‬ ‫وحدة أنما يختلف مع إختالف األسباب‪.‬‬ ‫مع مرور الوقت‪ ،‬قد تشعر األم إلى أن بكاء‬ ‫طفلها الرضيع يصدر كما لو كان كلمات‬ ‫منطوقة وواضحة‪ .‬فغالبا ما يمكنك إدراك‬ ‫سبب بكاء طفلك من خالل الحالة المحيطة‬ ‫به‪.‬‬ ‫إليك األسباب الشائعة التي يبكي الطفل‬ ‫من أجلها ‪:‬‬ ‫الجـــوع‬ ‫إذا مرت ثالث أو أربع ساعات على رضعته‬ ‫األخيرة‪ ،‬وإذا استيقظ باكيا‪ ،‬أو كانت حفاظته‬ ‫متسخة فهو حتما يشعر بالجوع‪ .‬فالرضاعة أو‬ ‫إطعامه ستجعله يكف عن البكاء‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 22‬‬

‫التـــعب‬ ‫إذا قل نشاطه‪ ،‬إذا لم يعد مهتماّ بمن حوله‪،‬‬ ‫إذا بدأ يفرك عيناه‪ ،‬وإذا ظل محدقاّ في شيء‬ ‫ما‪ ،‬فاعلمي أنه وقت النوم ‪.‬‬ ‫عدم الراحــة‬ ‫إذا شعر طفلك بعدم الراحة ‪،‬كأن يشعر بالحر‬ ‫أو البرد الشديد و بدي مضطرباّ و يحك ظهره‬ ‫عندما يبكي فهذا يعني أنه ال يشعر بالراحة‪ .‬و‬ ‫عليك معرفة سبب ذلك وحل هذه المشكلة‪.‬‬ ‫األلـــم‬ ‫تعد صرخة الطفل المفاجئة و الطويلة‬ ‫كصرخة البالغين حين يشعرون باألذى ‪ .‬قد‬ ‫تكون عبارة عن صرخات طويلة متواصلة‬ ‫يتبعها توقف مفاجئ للتنفس ثم يعاود‬ ‫البكاء‪ .‬لذا عليك حينها فحص درجة حرارته‬ ‫وعمل الالزم – ال سمح اهلل‪.‬‬

‫‪photo by silwan anwar‬‬

‫‪23 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫اإلفراط‬ ‫إذا كان المكان يعج بالضوضاء واألصوات‬ ‫العالية‪ ،‬والناس يحاولون جذب انتباه طفلك‪،‬‬ ‫وصوت الموسيقى تعج هنا وهناك‪ ،‬ستجدين‬ ‫طفلك يغمض عيناه باكياّ طالبا للهدوء‬ ‫والسكينة‪.‬‬ ‫تصدر أشياء مختلفة عند األطفال النائمون‪.‬‬ ‫كبعض األطفال الرضع الذين يبلغن من‬ ‫العمر ‪ 3‬أشهر فقد يستطيعون النوم في‬ ‫غفوة قد تمتد من ‪ 6‬إلى ‪ 8‬ساعات‪ .‬بينما‬ ‫البعض قد ال يكون قادرا على النوم بنفس‬ ‫هذه المدة إال عند بلوغ الشهر ‪ .12‬ولكن ‪%70‬‬ ‫من األطفال ينامون أثناء الليل عندما يبلغون‬ ‫الشهر التاسع‪ ،‬وذلك طبقاّ " لمؤسسة النوم‬ ‫الوطنية"‪.‬‬ ‫البد من أنك سمعت من قبل أن األطفال‬ ‫الذين يأكلون األشياء الصلبة ينعمون بنوم‬ ‫هادئ أكثر‪ -‬ولكن هذا غير صحيح ! فطبيعة‬ ‫النوم مرتبطة بالعمر و ليس بالوزن أو الحمية‬ ‫التي يتناولها‪.‬‬ ‫ال يوجد أي دليل قاطع يدل على أن الطفل‬ ‫إذا رضع زجاجة الحليب مضافا إليها حبوب‬ ‫الرز فهو ينعم بنوم هادئ و لمدة أطول‪ .‬و‬ ‫لكن في الواقع إضافة المواد الصلبة ألطفال‬ ‫صغار قد تسبب لهم االختناق ‪ .‬لذا ‪ ،‬توصي‬ ‫" األكاديمية األمريكية" برضاعة الطفل إلى‬ ‫ستة أشهر من ثدي األم لتفادي حرمان طفلك‬ ‫من العناصر الغذائية الضرورية الموجودة في‬ ‫حليب األم‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 24‬‬

25 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013

‫اللياقة البدنية‬

‫ما الذي يجب أكله‬ ‫قبل‬ ‫وخالل‬ ‫وبعد‬

‫التمارين‬ ‫الرياضية‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 26‬‬

‫تناول األغذية قبل التمارين الرياضية مفيد‬ ‫فقط عندما يتم هضمها واستيعابها‪ .‬مما‬ ‫يعني أنك بحاجة إلى تنظيم وقت طعامك‪.‬‬ ‫إن الوقت الالزم لعملية الهضم يعتمد على‬ ‫كمية ونوع المواد الغذائية المستهلكة‪.‬‬ ‫فعلى العموم‪ ،‬إن األغذية ذات النسب العالية‬ ‫من الدهون والبروتين واأللياف تستغرق وقتا‬ ‫أطول في عملية الهضم مما قد يسبب‬ ‫بالشعور بعدم الراحة في المعدة أثناء قيامك‬ ‫بالتمارين الرياضية‪ .‬أيضا الكميات الكبيرة‬ ‫من الطعام تستغرق وقت أطول من تلك‬ ‫الكميات الصغيرة‪.‬‬ ‫مالذي يمكن تناوله قبل التمارين الرياضية‪:‬‬

‫‪27 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫قم بإتباع هذه الخطوات مع مراعاة جدول‬ ‫األغذية الخاصة بك‪:‬‬ ‫ ‬

‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬

‫•الوجبات الخفيفة ذات نسبة عالية من‬ ‫الكربوهيدرات غالبا ما تكون سهلة‬ ‫الهضم و تعدل من مستوى نسبة السكر‬ ‫في الدم‪.‬‬ ‫•تجنب الوجبات واألطعمة ذات نسب‬ ‫الدهون العالية وذلك لبقائها في‬ ‫الجسم لمدة أطول‪.‬‬ ‫•على الوجبة أن تكون معتدلة في نسبة‬ ‫البروتين – فقط ما يكفي لسد الجوع‪.‬‬ ‫•شرب الكثير من السوائل‪ .‬وجباتك‬ ‫الخفيفة ممكن أن تكون عصير فواكه‪.‬‬ ‫•بعد الوجبات خفيفة اتبع التمارين‬ ‫الخفيفة وانتظر لبعض من الوقت‬ ‫للتمارين الشاقة‬ ‫•معتمدا على كمية وجبتك‪ ،‬ينصح‬ ‫االنتظار لمدة ‪ 30‬دقيقة إلى ساعتان قبل‬ ‫البدء بالتمارين الرياضية‪ .‬فكلما كبرت‬ ‫حجم الوجبة‪ ،‬كلما احتجت لوقت أطول‬ ‫لتباشر التمارين الرياضية‪ .‬أما إذا تناولت‬ ‫وجبة خفيفة كالفواكه فيمكنك البدء‬ ‫بالتمارين الرياضية بعد ‪ 30‬دقيقة‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 28‬‬

29 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013

photo by silwan anwar

‫الغذاء أثناء ممارسة التمارين‪:‬‬

‫مالذي يجب أكله بعد التمارين الرياضية‪:‬‬

‫وضحت بعض األدلة أن تناول وجبات خفيفة‬ ‫أثناء التمارين الرياضية قد تحسن من األداء‪.‬‬ ‫ووفقاّ للمبادئ التوجيهية من قبل الكلية‬ ‫األمريكية للطب الرياضي فقد شجعت‬ ‫الرياضيين على تناول وجبات خفيفة أثناء‬ ‫التمارين الرياضية‪.‬و كما كتب من قبل من‬ ‫بعض خبراء التغذية بهذه النصيحة‪ .‬على‬ ‫سبيل المثال إذا كنت تتمرن فإن جسمك قد‬ ‫يرغب بأكل بعض الوجبات وشرب السوائل‪.‬‬ ‫ومع ذلك هناك الكثير من التناقضات حول‬ ‫هذا الموضوع‪.‬‬

‫يفضل تناول الطعام بعد التمارين الرياضية‪.‬‬ ‫فهناك وقت لتناول الطعام من ‪-20‬إلى‬ ‫‪-60‬دقيقة لتغذي جسمك بالكثير من‬ ‫الكربوهيدرات والبروتين وذلك ليتم تخزينها‬ ‫لالنتعاش‪ .‬فالوجبة المثالية بعد التمرين‬ ‫تتكون من الكربوهيدرات والبروتين‪ .‬فالقاعدة‬ ‫األساسية في استخدام الكربوهيدرات أن‬ ‫تكون أكثر من نسبة البروتين‪.‬‬

‫ال توجد قواعد لألكل اثناء الرياضة‪ ،‬فاألفضل‬ ‫هو إلقاء نظرة على نفسك لمعرفة ما‬ ‫ينقصك‪.‬فقد ال يتحمل جسمك الوجبات‬ ‫الخفيفة أثناء التمارين الرياضية‪ .‬فقد تختلف‬ ‫األوقات من شخص الخر‪ ،‬قد تكون هذه‬ ‫التمارين الرياضية في الصباح الباكر (على‬ ‫الريق)‪ ،‬لذا تحتاج إلى وجبة خفيفة لتعطيك‬ ‫الطاقة أثناء تمرنك الرياضي‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 30‬‬

‫خالصة تهمك‪:‬‬ ‫بما أن التغذية مهمة جدا عند التمارين‬ ‫الرياضية فهذا ال يعني أن تحمل مهك حقيبة‬ ‫مليئة بالطعام أو مشروبات الطاقة‪ .‬ولكن‬ ‫كل ما عليك عمله هو فهم جسمك وما‬ ‫يحتاجه وماهي الكمية المطلوبة‪.‬‬

31 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013

‫التغذية‬

‫ارتباط المشروبات‬ ‫السكرية بوفاة‬ ‫‪ 180.000‬في حميع‬ ‫أنحاء العالم‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 32‬‬

‫أشارت دراسة جديدة إلى أن استهالك‬ ‫المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات‬ ‫المحالة بالسكر قد تساهم في ازدياد آالف‬ ‫الوفيات حول العالم‪ ،‬ويرجع ذلك إلى مرض‬ ‫السكري النوع الثاني‪.‬‬ ‫أوضحت النتائج إلى أن استهالك المشروبات‬ ‫السكرية والغازية مرتبطة ب ‪ 180.000‬حالة وفاة‬ ‫في السنة حول العالم‪.‬‬ ‫من بين ‪ 35‬بلدة في العالم‪ ،‬سجلت‬ ‫المكسيك أعلى معدالت وفاة بسبب‬ ‫المشروبات السكرية‪ .‬والواليات المتحدة في‬ ‫المرتبة الثالثة ب ‪ 25000‬حالة وفاة‪ .‬ومن ثم‬ ‫تحتل اليابان أدنى معدل إذا أن عدد الوفيات‬ ‫في السنة حوالي ‪ 10‬لكل مليون من البالغين‪،‬‬ ‫وذلك حسب ما قاله الباحثون في اجتماع‬ ‫جمعية القلب األمريكية‪.‬‬

‫‪33 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫فقد بينت بعض الدراسات إلى أن شرب هذا‬ ‫النوع من السوائل والعصائر تزيد من احتمال‬ ‫اإلصابة ببعض األمراض المزمنة مثل داء‬ ‫السكري وأمراض القلب والسرطان وقد تم‬ ‫ادراج هذه المشكلة تحت الدراسات الجديدة‪.‬‬ ‫قال أحد الباحثون " أن النتائج التي توصلنا‬ ‫إليها ينبغي أن تكون دافعاّ قوياّ لدفع‬ ‫واضعي السياسات على نطاق العالم للحد‬ ‫من استهالك المشروبات السكرية بفرض‬ ‫ضرائب ودعم حمالت إعالميه للتقليل من‬ ‫توفر هذه المشروبات"‪.‬‬ ‫تمكن علماء جامعة هارفارد من التوصل‬ ‫إلى ربط شرب هذه المشروبات بزيادة الوزن‬ ‫والوفاة‪ .‬كما أنهم قضوا سنوات عديدة في‬ ‫جمع وربط المعلومات ببعضها البعض‬ ‫من خالل البيانات‪ ،‬فنظروا إلى جميع أنواع‬ ‫العوامل التي يمكن أن تؤثر في زيادة الوزن‪.‬‬ ‫كان من هذه العوامل مشاهدة التلفاز‪ ،‬بعض‬ ‫التغييرات في مستوى األنشطة البدنية‪،‬‬ ‫التدخين واستهالك كل انواع الطعام‬ ‫والشراب‪.‬‬ ‫حذر الخبراء من استهالك هذه المشروبات‬ ‫الرتباطها بالوفاة ولكن لم يثبت ما قد تسببه‬ ‫هذا المشروبات السكرية من وفاه‪ .‬ولكن غالباّ‬ ‫ما تحتوي هذه المشروبات على مادة محلية‬ ‫مثل ‪ SSBs‬وهي جزء من نظام غذائي سيء‬ ‫يؤدي الي تدهور الصحة‪.‬‬ ‫قال الدكتور ديفيد كاتز‪ ،‬مدير مركز بحوث‬ ‫الوقاية في كلية الطب بجامعة يال‪ ،‬الذي‬ ‫لم يشارك في الدراسة‪" .‬الحمية مع سعرات‬ ‫حرارية من المحليات الغذائية ‪ SSBS‬هي حمية‬ ‫ضعيفة وغير مفيدة عموما"‪ .‬وقال أيضا‬ ‫"قد تحتوي هذه المشروبات على النشاء‬ ‫أو الصوديوم أو الدهون غير المشبعة‪ ،‬أو‬ ‫المواد الكيميائية‪ ،‬ويكاد يكون من المؤكد‬ ‫احتوائها عليهم"‪.‬‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 34‬‬

‫شملت الدراسة الجديدة معلومات من ‪114‬‬ ‫بلد‪ ،‬وقامت هذه الدراسة بالنظر في البيانات‬ ‫الغذائية لتقييم استهالك المشروبات‬ ‫السكرية وبعدد الوفيات الناجمة عن أمراض‬ ‫معينة‪ .‬قام الباحثون باستخدام معلومات‬ ‫من دراسات سابقة لتقدير تأثير استهالك‬ ‫المشروبات السكرية في زيادة الوزن وفي‬ ‫المقابل تأثيره على احتمال اإلصابة بأمراض‬ ‫القلب والشرايين والسكري والسرطان‪.‬‬ ‫عموماّ‪ ،‬تعد هذه المشروبات الغازية والمحالة‬ ‫مصدرا ّ رئيسياّ للسكريات المضافة في النظام‬ ‫الغذائي السعودي‪ .‬فعلى سبيل المثال‪ ،‬واحد‬ ‫من الصودا العادية يعادل ‪ 10‬مالعق من السكر‬ ‫وبها ما يقارب ‪ 140‬سعرة حرارية‪ .‬فإن استهالك‬ ‫المشروبات السكرية يرتبط بوفاة ‪ 133,000‬من‬ ‫مرضى السكري‪ ،‬و‪ 44,000‬من الوفيات الناجمة‬ ‫عن أمراض القلب واألوعية الدموية و‪ 6,000‬من‬ ‫الوفيات ناجمة عن السرطان‪.‬‬ ‫تنصح " رابطة القلب األمريكية" أن أفضل‬ ‫طريقة لضبط حمية غذائية صحية ولخفض‬ ‫احتمال اإلصابة بأمراض القلب هو عن طريق‬ ‫تناول طعام صحي والحد من استخدام السكر‬ ‫على أال يزيد عن ‪ 100‬سعرة حرارية للمرأة و‪150‬‬ ‫سعرة حرارية للرجل‪.‬‬

‫‪35 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫?‬

‫ما تحتاجه‬ ‫تجده‬

‫كل ما تحتاج ان تعرفه‬ ‫عن صحتك!‬ ‫زر موقعنا‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫لدينا!‬

‫تبحث عن عمل بأساليب‬ ‫قديمة؟‬ ‫انضم الى العصر ال ‪!!٢١‬‬

‫زر موقعنا‬ ‫للمزيد من المعلومات‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫حظ سعيد!!‬ ‫من دليلك الصحي‬

‫حقائق و مغالطات‬

‫ماهو‬ ‫الطبيعـــي؟‬

‫أساطير حول‬ ‫حركات األمعاء‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 38‬‬

‫نحن ندرك تماماّ أن الناس ال يحبون التحدث عن اإلمساك‪ ،‬فكتم األمر ال يفيد يجب على‬ ‫الناس معرفة الحقائق ليتمكنوا من العودة إلى حياتهم الطبيعية‪ .‬يختلف تعريف‬ ‫يعرف اإلمساك بأنه مجرد بطء في حركات‬ ‫اإلمساك المزمن بين الناس‪ ،‬فبعض الناس ّ‬ ‫األمعاء قد يستمر لعدة أسابيع‪ .‬والبعض اآلخر يعرفه بصعوبة وإجهاد في خروج البراز‪.‬‬ ‫فعلى سبيل المثال يصف العديد من الناس اإلمساك المزمن بحاجة لحركة األمعاء‬ ‫مهما كلفهم ذلك من وقت‪ .‬مع اإلمساك المزمن ‪ ،‬قد يكون البراز صلباّ أو طويل‬ ‫الحجم‪.‬‬ ‫إليك بعض األساطير الشائعة حول اإلمساك ‪:‬‬

‫أوال‪ :‬أنت غير طبيعي عند عدم تحرك األمعاء ‪.‬‬ ‫الحقيقة‪ :‬غير صحيح‪.‬فليس كل شخص لديه‬ ‫تحركات في األمعاء كل يوم و هذا ال يعني‬ ‫وجود أي ضرر‪.‬استشر طبيبك للقيام بما هو‬ ‫أصلح لك‪.‬‬ ‫ثانياّ‪ :‬الحركات النادرة ألمعائك سيئة جدا ّ‬ ‫لصحتك إذ أن السموم تتراكم في القولون‬ ‫مسببة مشاكل أكبر من ذلك‪.‬‬ ‫الحقيقة‪ :‬خالفاّ لإلعتقاد السائد‪ ،‬فال يوجد أي‬ ‫دليل على أن السموم تتراكم عندما تكون‬ ‫حركة األمعاء نادرة أو أن اإلمساك يساعد في‬ ‫احتمال اإلصابة ببعض األمراض كالسرطان‪.‬‬ ‫ولكن مع ذلك ‪ ،‬إذا كنت مازلت تشعر‬ ‫باإلمساك بعد تناول المسهالت و األلياف أو‬ ‫الماغنيزيا من الحليب ‪ ،‬فيجب عليك التوج‬ ‫إلستشارة طبيبك الخاص‪.‬‬ ‫ثالثاّ‪ :‬تزداد حركة األمعاء عند التقدم في‬ ‫السن ‪:‬‬ ‫الحقيقة‪ :‬في الواقع جميع الناس و بمختلف‬ ‫األعمار قاوموا بتجربة اإلمساك‪ ،‬فالرضع‬ ‫و األطفال و البالغين و كذلك المسنين‬ ‫يمكنهم اإلصابة باإلمساك‪ ،‬و لكن في بعض‬ ‫األحيان يكون اإلمساك متصالّ بالخيارات‬ ‫الغذائية و الخمول‪.‬‬ ‫رابعاّ‪ :‬سبب اإلمساك هو سوء التغذية‪:‬‬ ‫الحقيق‪ :‬إتباع نظام غذائي سئ ‪ ،‬و عدم‬ ‫شرب الماء بكمية كافية أو استخدام بعض‬ ‫المسهالت و بعض األدوية قد تقود إلى‬ ‫اإلمساك ‪ .‬مثل بعض مضادات االكتئاب ‪،‬‬ ‫مضادات الحموضة أو التي تحتوي على‬ ‫األلمنيوم أو الكالسيوم و مدرات البول‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 40‬‬

‫‪photo by silwan anwar‬‬

‫خامسا‪ :‬اإلمساك ليس بمشكلة شائعة ‪:‬‬ ‫الحقيقة‪ :‬يعتبر اإلمساك من الشكاوي األكثر‬ ‫شيوعاّ في المملكة العربية السعودية و‬ ‫التي قد تكون إثر اتباع نظام غذائي معين أو‬ ‫استخدام منتجات دون وصفة طبية‪.‬‬ ‫سادسا‪ :‬يمكن أن يكون اإلمساك موروث من‬ ‫قبل العائلة‪:‬‬ ‫الحقيقة‪ :‬صحيح‪ ،‬يمكن لإلمساك أن يكون‬ ‫موروثاّ من قبل عائلتك بسبب نقص الغدة‬ ‫الدرقية‪ .‬ولكن في نفس الوقت ‪ ،‬يعد اإلمساك‬ ‫أحد أعراض العديد من االضطرابات و األمراض‪.‬‬ ‫سابعا‪ :‬قلة النشاط يسبب اإلمساك‪:‬‬ ‫الحقيقة‪ :‬إن ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫يساعد اإلمساك في تقليل الوقت الذي‬ ‫يستغرقه الطعام للخروج من الجسم والحد‬ ‫من كمية المياة الممتصة من البراز ‪ ،‬كما أن‬ ‫التمارين الرياضية مثل االيروبيكس تقوي‬ ‫عضالت البطن‪.‬‬

‫‪41 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫نعمل‬

‫لألفضل‬

‫إن تقديم األفضل هو نهج متأصل في أسلوب عمل باناجه القابضة حيث ترتكز قيمنا في‬ ‫األساس على مفهوم التطور المستمر والحركة الدائمة التي نطمح من خاللها إلى مواكبة‬ ‫كل التطورات الحاصلة في العالم من أجل تقديم األفضل لعمالئنا في كل مكان‪.‬‬ ‫فمن خالل اإليمان المطلق بأهمية تحقيق هذه الغاية الجوهرية على النحو األمثل‪ ،‬تسعى‬ ‫باناجه القابضة إلى تعزيزمواردها البشرية المتطورة من مخططين إستراتيجيين وقادة‬ ‫إداريين موهوبين إضافة إلى الشراكات الفعالة وشبكة العمالء المتميزين‪.‬‬ ‫تؤهل هذه المزايا باناجه القابضة وباقتدار لكي تكون المكان المثالي للتفكير المبدع و‬ ‫إيجاد الحلول العملية المناسبة التي تجعلها تتبوأ منزلة رفيعة في صناعة وتوزيع األدوية‬ ‫والمعدات الطبية على مستوى الشرق األوسط وشمال أفريقيا‪.‬‬ ‫باناجه القابضة و الشركات التابعة لها‪:‬‬ ‫شركة باناجه لألدوية | الشركة السعودية للخدمات اللوجستية | شركة باناجه الطبية |‬ ‫شركة باناجه التجارية | شركة ترانزون | شركة ايه بي كير‪.‬‬

‫‪www.banajaholdings.com‬‬ ‫هاتف‪+966-2-6511111 :‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫أرقام الطوارئ‬

‫الدفاع المدني‬

‫‪998‬‬

‫الشرطة‬

‫‪999‬‬

‫الهالل األحمر‬

‫‪997‬‬

‫المرور‬

‫‪993‬‬

‫المستشفيات الحكومية‬

‫مستشفى العيون‬

‫هاتف‪026939998 :‬‬

‫مستشفى امللك عبد العزيز اجلامعي‬

‫هاتف‪026401000 :‬‬

‫مستشفى امللك عبد العزيز (احملجر)‬

‫هاتف‪026375555 :‬‬

‫مدينة امللك عبد العزيز الطبية احلرس‬ ‫الوطني‬

‫هاتف‪026240000 :‬‬

‫مستشفى امللك فهد‬

‫هاتف‪026656436 :‬‬

‫مستشفى األمل‬

‫هاتف‪026544293 :‬‬

‫مستشفى الوالدة واألطفال‬

‫هاتف‪026657040 :‬‬

‫مستشفى امللك فيصل التخصصي‬

‫هاتف‪026677777 :‬‬

‫‪43 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫المستشفيات الخاصة‬ ‫مستشفى عبداللطيف جميل‬ ‫مستشفى الدكتور عبدالرحمن طه بخش‬ ‫مستشفى ابو زنادة‬ ‫مستشفى االمل‬ ‫مستشفى االمل جدة‬ ‫مستشفى االمني ‪ -‬غليل‬ ‫مستشفى احلمراء‬ ‫مستشفى احلياة‬ ‫مستشفى اجلدعاني‬ ‫مستشفى اجلدعاني ‪-‬مكة‬ ‫مستشفى اجلدعاني ‪ -‬اجلديد‬ ‫مستشفى حي اجلامعة اخلاصة‬ ‫مستشفى املغربي للعيون واالذن واالسنان‬ ‫مستشفى النهضة‬ ‫مستشفى الرفيع‬ ‫مستشفى الراشد‬ ‫مستشفى السالم ‪ -‬الشرفية‬ ‫مستشفى السالم العاملي‬ ‫مستشفى الشفاء الطبي‬ ‫مستشفى الزهراء‬ ‫مستشفى بخش‬ ‫مستشفى بقشان العام‬ ‫مستشفى بقشان ‪ -‬حي السالمة‬ ‫مستشفى بقشان ‪ -‬حي احلمراء‬ ‫مستشفى الداغستاني‬ ‫مستشفى الدكتور عرفان وباقدو‬ ‫مستشفى الدكتور سليمان فقيه‬ ‫مجموعة مستشفيات الدكتور طه بخش‬ ‫مستشفى الدكتور داغستاني ‪ -‬الرويس‬ ‫مستشفى الدكتور امني غزاوي‬ ‫مستشفى الدكتور جنيب فرعون‬ ‫مستشفى الدكتور خالد ادريس‬ ‫مستشفى الدكتورة صديقة‬ ‫مستشفى الدكتور جنيب فرعون العام‬ ‫املركز الطبي الدولي‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 44‬‬

‫‪2719406‬‬ ‫‪6485635‬‬ ‫‪6510652‬‬ ‫‪4592953‬‬ ‫‪6544293‬‬ ‫‪7377866‬‬ ‫‪6612165‬‬ ‫‪6370707‬‬ ‫‪6772221‬‬ ‫‪6368100‬‬ ‫‪6369072‬‬ ‫‪6806666‬‬ ‫‪6369822‬‬ ‫‪7250600‬‬ ‫‪5454455‬‬ ‫‪6530356‬‬ ‫‪5772222‬‬ ‫‪6970000‬‬ ‫‪5333555‬‬ ‫‪6823331‬‬ ‫‪6479666‬‬ ‫‪6615119‬‬ ‫‪6691222‬‬ ‫‪6691222‬‬ ‫‪6063094‬‬ ‫‪6820022‬‬ ‫‪6603000‬‬ ‫‪6510555‬‬ ‫‪6875255‬‬ ‫‪6636333‬‬ ‫‪2751016‬‬ ‫‪6423555‬‬ ‫‪6721763‬‬ ‫‪6823200‬‬ ‫‪6509000‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫المستشفيات الخاصة‬ ‫مستشفى جدة الوطني‬ ‫مستشفى ومركز املغربي ‪ -‬الطائف‬ ‫مستشفى ومركز املغربي ‪ -‬جدة‬ ‫مستشفى الدكتور محمد صالح باشراحيل ‪ -‬مكة‬ ‫مستشفى الدكتورة هاله بن الدن‬ ‫مستشفى السعودي االملاني ‪-‬مكه‬ ‫مستشفى السعودي االملاني ‪ -‬الشرفية‬ ‫املستشفى السعودي‬ ‫مستشفى احلرس الوطني‬ ‫مستشفى طارق بن الدن الوطنية‬ ‫مستشفى االطباء املتحدون‬

‫‪6313131‬‬ ‫‪6654236‬‬ ‫‪6365000‬‬ ‫‪5204444‬‬ ‫‪26603332‬‬ ‫‪6829000‬‬ ‫‪6829333‬‬ ‫‪6760434‬‬ ‫‪6711764‬‬ ‫‪6603332‬‬ ‫‪6533333‬‬

‫مستوصفات‬ ‫مستوصفات العزيزية‬ ‫عيادة احلنان‬ ‫مستوصف الهدى الطبي‬ ‫مستوصف القدس الطبي‬ ‫مستوصف السهلي الطبي‬ ‫مستوصف الشفاء‬ ‫الشفاء‬ ‫عيادات البحيري‬ ‫مستوصف العائلة‬ ‫مستوصف خالد‬ ‫مستوصف اجلدعاني‬

‫‪6734451‬‬ ‫‪6317720‬‬ ‫‪6374449‬‬ ‫‪6969260‬‬ ‫‪6582415‬‬ ‫‪6822900‬‬ ‫‪6880888‬‬ ‫‪6824555‬‬ ‫‪6918670‬‬ ‫‪6204484‬‬ ‫‪6365028‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪45 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات‬ ‫عيادات عيد للجراحة‬ ‫عيادة العليا‬ ‫مركز ابن حمران‬ ‫عيادة رمياس لطب االسنان‬ ‫عيادات احلمراء‬ ‫عيادة احلنان‬ ‫عيادة اخلوقير‬ ‫عيادات الدكتور حسن بادريق العمودي‬ ‫عيادات رمي‬ ‫عيادات الدكتورة رمي قنديل‬ ‫عيادات الصواف‬ ‫عيادات احلكمة الطبية‬ ‫عيادات الكتور حسن الدخيل‬ ‫عيادات اجلزيرة الطبية‬ ‫عيادات الدكتور محمد عارف ‪ -‬مكة‬ ‫عيادات فيصل مصطفى سعيد‬ ‫عيادات سيد شمس الدين‬ ‫عيادات الدكتور غلمان قطب‬ ‫عيادات احلمراء‬ ‫عيادات الدكتور محمد قزاز‬ ‫عيادات ايفوري الطبية‬ ‫عيادات االسرة اجملمعة‬ ‫عيادات محمد احلفار‬ ‫عيادات الدكتور عبدالرحمن بيوض‬ ‫عيادات االستشارات الطبية‬ ‫عيادات نبيل سابانو‬ ‫عيادات وداد قاسم مقصود‬ ‫عيادات منى خلف‬ ‫عيادات الدكتورة عفت داغستاني‬ ‫عيادات النخبة ااملتخصصني‬ ‫عيادات ميجا الطبية‬ ‫عيادات الدكتورة سارة‬ ‫عيادات البحر االحمر املتخصص‬ ‫عيادات سمير علي عباس‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 46‬‬

‫‪6398858‬‬ ‫‪4650000‬‬ ‫‪6699999‬‬ ‫‪6517828‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6317720‬‬ ‫‪6438414‬‬ ‫‪6688555‬‬ ‫‪6630562‬‬ ‫‪6604139‬‬ ‫‪6730528‬‬ ‫‪5403883‬‬ ‫‪6837007‬‬ ‫‪6653229‬‬ ‫‪4574610‬‬ ‫‪6656154‬‬ ‫‪6726623‬‬ ‫‪5370025‬‬ ‫‪6631733‬‬ ‫‪6610712‬‬ ‫‪6677889‬‬ ‫‪6444299‬‬ ‫‪6654389‬‬ ‫‪6367868‬‬ ‫‪6630080‬‬ ‫‪6060630‬‬ ‫‪6655638‬‬ ‫‪6693211‬‬ ‫‪6601729‬‬ ‫‪6937565‬‬ ‫‪6973088‬‬ ‫‪6700981‬‬ ‫‪6700400‬‬ ‫‪6533821‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات‬ ‫عيادات الدكتور منير حرساني‬ ‫عيادات الدكتور اشرف الدين سيد‬ ‫عيادات عابد الطويرقي للخدمات الصحية‬ ‫عيادات الدكتور منذر سامح‬ ‫عيادات احمد رافقي‬ ‫عيادات املشعري الطبية ‪ -‬مكة‬ ‫عيادات الليزر‬ ‫عيادات اليمامة‬ ‫عيادات النهضة النتخصصة‬ ‫عيادات الدكتور زياد ماله‬ ‫عيادات الدكتور حامد الدندشي‬ ‫عيادات الرهف‬ ‫عيادات الدكتور بدر‬ ‫مركز وعيادات الدكتور حسن بادريق‬ ‫عيادات الدكتورة جناة احمد‬ ‫عيادات الدكتورة نبيلة السيد‬ ‫عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل‬ ‫عيادات اوبال الستشارات االسنان‬ ‫عيادات الفردوس‬ ‫عيادات دله‬ ‫عيادات رمي املتخصصة‬ ‫عيادات مريز‬ ‫عيادات الدكتور عادل تركي‬ ‫عيادات الدكتور ضياء الدين‬ ‫عيادات الدكتور سعود نور عبدالغني‬ ‫عيادات الدكتور عصام الصبان‬ ‫عيادات ام القرى الطبية‬ ‫عيادات العبير الطبية‬ ‫عيادات مكة الطبية‬ ‫مركز وعيادات الدكتور عادل بحلس‬ ‫مركز وعيادات الدكتور احمد بالغصون‬ ‫عيادات الدكتور فريد الشوا‬ ‫عيادات العيون لالستشارات الطبية‬ ‫عيادات صفا البوادي‬

‫‪6690443‬‬ ‫‪6437251‬‬ ‫‪6352593‬‬ ‫‪6685900‬‬ ‫‪6696532‬‬ ‫‪7338000‬‬ ‫‪6650933‬‬ ‫‪6448673‬‬ ‫‪7405000‬‬ ‫‪6444457‬‬ ‫‪6683821‬‬ ‫‪6274886‬‬ ‫‪6744333‬‬ ‫‪6752919‬‬ ‫‪6646608‬‬ ‫‪6696981‬‬ ‫‪6612665‬‬ ‫‪6983363‬‬ ‫‪6987888‬‬ ‫‪6644303‬‬ ‫‪6634193‬‬ ‫‪6760666‬‬ ‫‪6600323‬‬ ‫‪6984448‬‬ ‫‪6556903‬‬ ‫‪6610481‬‬ ‫‪5423988‬‬ ‫‪6080326‬‬ ‫‪5476139‬‬ ‫‪6985566‬‬ ‫‪2260539‬‬ ‫‪2750994‬‬ ‫‪6833950‬‬ ‫‪6625536‬‬ ‫‪47 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات‬ ‫‪6689999‬‬ ‫‪2751118‬‬ ‫‪6066363‬‬ ‫‪6600349‬‬ ‫‪6060666‬‬ ‫‪6251066‬‬ ‫‪6696564‬‬ ‫‪6975555‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6691954‬‬ ‫‪2933356‬‬ ‫‪6715976‬‬ ‫‪6300680‬‬ ‫‪6916451‬‬ ‫‪5436931‬‬ ‫‪6472898‬‬ ‫‪6690132‬‬ ‫‪6408202‬‬ ‫‪6820022‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6730090‬‬

‫العيادات املثالية‬ ‫عيادات اخلزامي‬ ‫عيادات الدكتورة سامية محمد العمودي‬ ‫عيادات الدكتور ضياء محمد موصلي‬ ‫عيادات لالستشارات‬ ‫عيادات الدكتور عدنان غالم‬ ‫عيادات الدكتور منير حامد‬ ‫عيادات ميجا الطبية‬ ‫مستوصفات احلمراء الطبية‬ ‫عيادات الشهيان‬ ‫عيادات الدكتور محمد البرغوثي‬ ‫عيادات الصواف الطبية‬ ‫عيادات الثغر‬ ‫عيادات الفلك‬ ‫عيادات الدكتور مجدي محمد نافح‬ ‫عيادات الدكتور غريري‬ ‫عيادات الدكتورة نهاد صالح اسالم‬ ‫عيادات الدكتور جمال صديق كمال‬ ‫عيادات الدكتور حسن القرني‬ ‫عيادات الدكتور حمزة علي اشكر‬ ‫عيادات الدكتور فهد محمد احلميد‬ ‫ابراهيم عتيق عبدالرحمن عتيق‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 48‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬ ‫احمد رفقي لعيادات االسنان‬ ‫االمجاد لعيادات األسنان‬ ‫مركز األندلس لألسنان‬ ‫عيادات الداليا‬ ‫عيادات الفلك لألسنان‬ ‫مستوصف الفلك لألسنان‬ ‫مجمع الفردوس لعيادات األسنان‬ ‫مستوصف احلمراء الطبي‬ ‫اجلمعان لعيادات األسنان‬ ‫عيادة اخلزمي الطبية‬ ‫عيادات املدار لطب وتقومي األسنان‬ ‫مركز املغربي لألسنان‬ ‫مستوصفات اجملد النتخصصة‬ ‫معمل اجملد لألسنان‬ ‫عيادات النعيم‬ ‫مجموعة العقيلي الطبية‬ ‫مركز الصفوة إلستشارات األسنان‬ ‫عيادات الشاهني‬ ‫مستوصفات الشروق لألسنان‬ ‫مركز الطبابة اخملتصة‬ ‫عيادات الثغر لألسنان‬ ‫مجمع و عيادة اليمامة‬ ‫عيادة علي نور محمود‬ ‫عيادة علي نور محمود‬ ‫مركز األندلسية الطبي للنساء‬ ‫عيادات بدر الفراج النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادة بسام لألسنان‬ ‫كلير باث الالمرئي لطب األسنان‬ ‫مستوصف دلة لألسنان‬ ‫فن األسنان‬ ‫مركز رعاية األسنان‬ ‫عيادة د‪ .‬غريري لألسنان‬ ‫مركز زراعة األسنان‬ ‫مجمع األسنان املتخصصة‬

‫‪6696532‬‬ ‫‪6590065‬‬ ‫‪6600797‬‬ ‫‪6651858‬‬ ‫‪6916451‬‬ ‫‪6918036‬‬ ‫‪6987888‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6644393‬‬ ‫‪2752000‬‬ ‫‪6654646‬‬ ‫‪6644999‬‬ ‫‪6572228‬‬ ‫‪6450226‬‬ ‫‪6548600‬‬ ‫‪6648789‬‬ ‫‪6061016‬‬ ‫‪6691954‬‬ ‫‪6395839‬‬ ‫‪6602255‬‬ ‫‪6300680‬‬ ‫‪6437021‬‬ ‫‪6651659‬‬ ‫‪6659377‬‬ ‫‪2611111‬‬ ‫‪2871000‬‬ ‫‪6838672‬‬ ‫‪6641787‬‬ ‫‪6600303‬‬ ‫‪6752227‬‬ ‫‪6710181‬‬ ‫‪6472898‬‬ ‫‪6674268‬‬ ‫‪6406688‬‬ ‫‪49 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬ ‫عيادات األسنان‬ ‫عيادة دينا لطب األسنان‬ ‫عيادة الدكتور احمد لضقاني‬ ‫عيادة الدكتور عبداحلميد قشقري لألسنان‬ ‫مركز الدكتور اوغالي لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور بسام عز الدين سبيسي‬ ‫عيادة الدكتور داني خلف لألسنان‬ ‫عيادات الدكتور حامد الدندشي لألسنان‬ ‫عيادات الدكتورة هناء محمد جمجوم‬ ‫عيادات الدكتور هاشم بلخي إلستشارات األسنان‬ ‫عيادة الدكتور حازم سالمة‬ ‫عيادة الدكتور هشام عرب‬ ‫عيادة الدكتور ابراهيم علي صالح‬ ‫عيادات الدكتور ابراهيم مسعود النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور ابراهيم مسعود‬ ‫عيادة الدكتور اسماعيل عيد‬ ‫عيادة الدكتور اسماعيل عيد‬ ‫عيادة الدكتور جالل قصب‬ ‫عيادة الدكتور محمد عبدالعزيز الدخيل‬ ‫عيادة الدكتور محمد حسن جلبي‬ ‫عيادة الدكتور محمد سعيد األوه لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور محمد زايد مال‬ ‫عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل لألسنان‬ ‫عيادات الدكتور منير حامد لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور سامي عبدالعزيز الضراب‬ ‫عيادة الدكتورة سامية فلمبان لألسنان‬ ‫عيادة ايالنا لطب األسنان‬ ‫عيادة السواك الذهبي لطب األسنان‬ ‫عيادة شعاع األفق لطب األسنان‬ ‫عيادة جاد اهلل لطب األسنان‬ ‫مجمع عيادات مدار الشفا لطب وتقومي األسنان‬ ‫مراكز ومستشفيات املغربي‬ ‫عيادات ماريز لطب األسنان‬ ‫عيادات منى خلف‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 50‬‬

‫‪2840444‬‬ ‫‪6174449‬‬ ‫‪6724960‬‬ ‫‪6423843‬‬ ‫‪6648803‬‬ ‫‪6704112‬‬ ‫‪6630387‬‬ ‫‪6942299‬‬ ‫‪6064444‬‬ ‫‪5488881‬‬ ‫‪6745840‬‬ ‫‪2832111‬‬ ‫‪6836350‬‬ ‫‪6655754‬‬ ‫‪6653914‬‬ ‫‪6060166‬‬ ‫‪6061357‬‬ ‫‪6610628‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6714917‬‬ ‫‪6433114‬‬ ‫‪6443696‬‬ ‫‪6612665‬‬ ‫‪6696564‬‬ ‫‪6730090‬‬ ‫‪6729829‬‬ ‫‪5602222‬‬ ‫‪6923338‬‬ ‫‪5462398‬‬ ‫‪6573300‬‬ ‫‪2841818‬‬ ‫‪6365000‬‬ ‫‪6760666‬‬ ‫‪6693211‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬ ‫عيادة عنايتي الطبي‬ ‫عيادتي لألسنان‬ ‫عيادة شمال جدة لألسنان‬ ‫عيادات أورال لطب األسنان‬ ‫عيادات العناية الشاملة لألسنان‬ ‫مركز اللؤلؤة النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادات رسام لطب األسنان‬ ‫عيادة ريتال‬ ‫عيادة رمياس لألسنان‬ ‫عيادات جذور األسنان‬ ‫عيادات جذور األسنان‬ ‫مركز سالمتك الطبي لألسنان‬ ‫مركز سالمتك الطبي لألسنان‬ ‫عيادات سمايا لطب وجتميل األسنان‬ ‫عيادة صاري احلديثة لألسنان‬ ‫املركز السعودي لألسنان‬ ‫مركز االبتسامة لطب األسنان‬ ‫عيادة ايتسامة النجوم‬ ‫مستوصف طيبة لألسنان‬ ‫عيادات احلديقة البيضاء لألسنان‬

‫‪6190606‬‬ ‫‪6922957‬‬ ‫‪6834617‬‬ ‫‪6616655‬‬ ‫‪6762976‬‬ ‫‪6142167‬‬ ‫‪6825169‬‬ ‫‪6520799‬‬ ‫‪6517828‬‬ ‫‪6900150‬‬ ‫‪6900150‬‬ ‫‪6890944‬‬ ‫‪6783111‬‬ ‫‪2840008‬‬ ‫‪6839178‬‬ ‫‪6533300‬‬ ‫‪6170404‬‬ ‫‪6645554‬‬ ‫‪6513192‬‬ ‫‪6837760‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪51 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية عبداهلل حمدان‬ ‫صيدلية ابو داوود‬ ‫صيدلية أبو طالب‬ ‫صيدلية البلهي‬ ‫صيدلية األجواد‬ ‫صيداية األميرة‬ ‫صيدلية األرباش‬ ‫صيدلية العطا‬ ‫صيدلية األيوبي‬ ‫صيدلية العزيزية‬ ‫صيدلية البلهي‬ ‫صيدالية البساتني‬ ‫صيدلية البترجي الوطنية‬ ‫صيدلية البترجي الوطنية‬ ‫صيدلية البليهي‬ ‫صيدلية البليهي احلديثة‬ ‫صيدلية الدهناء‬ ‫صيدلية الدواء‬ ‫صيدلية اإلسعاف‬ ‫صيدلية اإلشراق‬ ‫عيادة وصيدلية اإلسكنت‬ ‫صيدلية العزيزية‬ ‫صيدلية الفخيرة‬ ‫صيدلية الفقيه‬ ‫صيدلية الفاروق‬ ‫صيدلية الفايدة‬ ‫صيدلية الغامدي‬ ‫صيدلية احلرمني‬ ‫صيدلية احلرمني‬ ‫صيدلية الهجرة‬ ‫صيدلية الهالل‬ ‫صيدلية احلكماء‬ ‫صيدلية اجلمعية‬ ‫صيدلية اجلدعاني‬ ‫صيدلية الكيروان‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 52‬‬

‫‪6802936‬‬ ‫‪6877210‬‬ ‫‪6425844‬‬ ‫‪6727784‬‬ ‫‪6473436‬‬ ‫‪6055638‬‬ ‫‪6570387‬‬ ‫‪6773314‬‬ ‫‪6436257‬‬ ‫‪6206981‬‬ ‫‪6502886‬‬ ‫‪6603184‬‬ ‫‪6656882‬‬ ‫‪6436075‬‬ ‫‪6781909‬‬ ‫‪6932790‬‬ ‫‪6546613‬‬ ‫‪6685251‬‬ ‫‪6713790‬‬ ‫‪6632495‬‬ ‫‪6515166‬‬ ‫‪6838928‬‬ ‫‪6725012‬‬ ‫‪6770229‬‬ ‫‪3222555-07‬‬ ‫‪7219953-03‬‬ ‫‪6368355‬‬ ‫‪6424846‬‬ ‫‪6368716‬‬ ‫‪6710966‬‬ ‫‪6700131‬‬ ‫‪6876610‬‬ ‫‪6333285‬‬ ‫‪6352332‬‬ ‫‪6391780‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية الكرم‬ ‫صيدلية اخلير‬ ‫صيدلية اخلطوط‬ ‫صيدلية املدينة الطبية‬ ‫صيدلية اجملد احلديثة‬ ‫صيدلية املرزوقي‬ ‫صيدلية املواساه‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫صيدلية الندى‬ ‫صيدلية النعيم‬ ‫صيدلية النهدي‬ ‫صيدلية النخيل‬ ‫صيدلية النزهة احلديثة‬ ‫صيدلية الرحمة‬ ‫صيدلية السعيد‬ ‫صيدلية الصفا‬ ‫صيدلية السيسبان‬ ‫صيدلية السالمة‬ ‫صيدلية السامر‬ ‫صيدلية السوسن اجلديدة‬ ‫صيدلية الشريف‬ ‫صيدلية الشرق‬ ‫صيدلية الشفا‬ ‫صيدلية السليمانية‬ ‫صيدلية السليمانية‬ ‫صيدلية التعاونية‬ ‫صيدلية الوسيم‬ ‫صيدلية الوصفة‬ ‫صيدلية الوسيلة‬ ‫صيدلية الوزير‬ ‫صيدلية الينبوع‬ ‫صيدلية الزكرى‬ ‫صيدلية علي ابو طالب‬ ‫صيدلية علي غامن بن ياميني‬

‫‪6700558‬‬ ‫‪2620732‬‬ ‫‪6586115‬‬ ‫‪6801593‬‬ ‫‪6204644‬‬ ‫‪6780538‬‬ ‫‪6588486‬‬ ‫‪6336292‬‬ ‫‪6834886‬‬ ‫‪6286751‬‬ ‫‪6206263‬‬ ‫‪6325508‬‬ ‫‪4223097‬‬ ‫‪6071012‬‬ ‫‪6831238‬‬ ‫‪6771317‬‬ ‫‪6375635‬‬ ‫‪6770298‬‬ ‫‪6890300‬‬ ‫‪6796397‬‬ ‫‪2522307‬‬ ‫‪6899809‬‬ ‫‪6472010‬‬ ‫‪6043654‬‬ ‫‪6403123‬‬ ‫‪6403123‬‬ ‫‪6550623‬‬ ‫‪6484134‬‬ ‫‪6776449‬‬ ‫‪6886992‬‬ ‫‪2634724‬‬ ‫‪6738371‬‬ ‫‪6242767‬‬ ‫‪6311353‬‬ ‫‪6423652‬‬

‫‪53 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية عليا الشرفية‬ ‫صيدلية أمل‬ ‫صيدلية أمير‬ ‫صيدلية أميرة‬ ‫صيدلية آسيا‬ ‫صيدلية آثار‬ ‫صيدلية أطلس اجلزيرة‬ ‫صيدلية عزيز‬ ‫صيدلية باهر األربعني‬ ‫صيدلية بسمة‬ ‫صيدلية بترجي‬ ‫صيدلية البترجي ( رقم ‪)8‬‬ ‫صيدلية باوزير‬ ‫صيدلية بيروت‬ ‫صيدلية بلقيس‬ ‫صيدلية بن مبارك‬ ‫صيدلية بن متعب‬ ‫صيدلية عباد الرحمن‬ ‫صيدلية إميان‬ ‫صيدلية فيصل‬ ‫صيدلية غليل‬ ‫صيدلية حبيب ( رقم ‪)7‬‬ ‫صيدلية حنان‬ ‫صيدلية حي احملمدية‬ ‫صيدلية ابن سينا‬ ‫صيدلية اإلخوة‬ ‫صيدلية جهر‬ ‫صيدلية جميل خضري‬ ‫صيدلية جدة الوطنية‬ ‫صيدلية خوجه‬ ‫صيدلية كنوز الصحة‬ ‫صيدلية منال‬ ‫صيدلية مروان‬ ‫صيدلية محمد عبداهلل معروف‬ ‫صيدلية محمد سعيد‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 54‬‬

‫‪6449254‬‬ ‫‪6429486‬‬ ‫‪6360886‬‬ ‫‪6746001‬‬ ‫‪6390553‬‬ ‫‪6353430‬‬ ‫‪6728179‬‬ ‫‪3222617-07‬‬ ‫‪2681233‬‬ ‫‪6205779‬‬ ‫‪6459550‬‬ ‫‪6429009‬‬ ‫‪6312995‬‬ ‫‪6979803‬‬ ‫‪6421643‬‬ ‫‪2275426‬‬ ‫‪6890964‬‬ ‫‪6479986‬‬ ‫‪6896912‬‬ ‫‪6475106‬‬ ‫‪6377829‬‬ ‫‪6427766‬‬ ‫‪6792410‬‬ ‫‪6945224‬‬ ‫‪6877244‬‬ ‫‪6477580‬‬ ‫‪6973401‬‬ ‫‪6711463‬‬ ‫‪6420255‬‬ ‫‪5440753‬‬ ‫‪2693625-01‬‬ ‫‪6340884‬‬ ‫‪6804380‬‬ ‫‪6370609‬‬ ‫‪6837191‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية مونديال‬ ‫صيدلية منتزه املكرونة‬ ‫صيدلية مشتاق البيطرية‬ ‫صيدلية الوطنية خلدمات الصيدلة‬ ‫صيدلية احلمراء اجلديدة‬ ‫صيدلية عمر باداوود‬ ‫صيدلية غانا‬ ‫صيدلية سعد الغامدي‬ ‫صيدلية سعيد القثمي‬ ‫صيدلية صاري‬ ‫صيدلية شالي‬ ‫صيدلية شمسان‬ ‫صيدلية سلطان‬ ‫صيدلية سلطان ( رقم ‪)1‬‬ ‫صيدلية التوحيد‬ ‫صيدلية ثامر‬ ‫صيدلية ثمود‬ ‫صيدلية تركي‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫صيدلية الطب البيطري‬ ‫صيدلية وجدان‬ ‫صيدلية ياسر اجلدعاني‬

‫‪6429081‬‬ ‫‪6199527‬‬ ‫‪6207587‬‬ ‫‪6300211‬‬ ‫‪6445940‬‬ ‫‪6675447‬‬ ‫‪6423483‬‬ ‫‪6803130‬‬ ‫‪6433903‬‬ ‫‪6823584‬‬ ‫‪6371741‬‬ ‫‪6434874‬‬ ‫‪2575385‬‬ ‫‪2219624-07‬‬ ‫‪6471206‬‬ ‫‪6502868‬‬ ‫‪6881335‬‬ ‫‪6449267‬‬ ‫‪6294225‬‬ ‫‪6403124‬‬ ‫‪6613010‬‬ ‫‪6365380‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪55 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫النوادي الصحية‬ ‫النادي االهلي‬ ‫نادي ومنتجع شاميل‬ ‫نادي االحتاد‬ ‫نادي السالم الذهبي‬ ‫اجلسم القوي‬ ‫وقت اللياقة‬ ‫قولدز جيم‬ ‫هيلتون‬ ‫نادي كاي الصحي‬ ‫زي كلوب‬

‫‪6740000‬‬ ‫‪6634355‬‬ ‫‪6728888‬‬ ‫‪6611940‬‬ ‫‪6652772‬‬ ‫‪6226369‬‬ ‫‪6912077‬‬ ‫‪6590000‬‬ ‫‪6684466‬‬ ‫‪6690204‬‬

‫دليل التأمين الصحي‬ ‫الشركة التعاونية للتأمني‬ ‫شركة بوبا العربية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة العربية السعودية للتأمني التعاوني (سايكو)‬ ‫شركة املتوسط واخلليج للتأمني وإعادة التأمني‬ ‫التعاوني(ميدغلف)‬ ‫شركة إحتاد اخلليج للتأمني التعاوني‬ ‫شركة الدرع العربي للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة املتحدة للتأمني التعاوني‬ ‫شركة الصقر السعودية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة العاملية للتأمني‬ ‫شركة التأمني العربية التعاونية‬ ‫الشركة السعودية الهندية للتأمني‬ ‫شركة أكسا للتأمني التعاوني‬ ‫شركة االحتاد التجاري للتأمني التعاوني‬ ‫شركة سند للتأمني وإعادة التأمني التعاوني‬ ‫الشركة األهلية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة السعودية الفرنسية للتأمني التعاوني‬ ‫شركة إياك السعودية التعاوني (سالمة)‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 56‬‬

‫‪2180100/01‬‬ ‫‪6636936‬‬ ‫‪4759922/01‬‬ ‫‪4779229/01‬‬ ‫‪8333544/03‬‬ ‫‪4645943/01‬‬ ‫‪6532776‬‬ ‫‪8595363/03‬‬ ‫‪6927085‬‬ ‫‪2153360/01‬‬ ‫‪2150983/01‬‬ ‫‪4780282/01‬‬ ‫‪8572222/03‬‬ ‫‪2927111/01‬‬ ‫‪4726666/01‬‬ ‫‪2176915/01‬‬ ‫‪6647877‬‬ ‫‪4730477/01‬‬