في هذا العدد
•ما الذي يجب أكله قبل وخالل وبعد التمارين الرياضية •أساطير حول حركات األمعاء :ماهو الطبيعـــي؟ •نصائح لإلقالع عن التدخين •قلة نوم األطفال الرضع قد يفسد زواجك ويدمر صحتك
"لبيك اللهم لبيك ،لبيك ال شريك لك لبيك ،إن الحمد والنعمة لك والملك ال شريك لك"
عيد مبارك!!
OCTOBER 2013 JEDDAH
اإلستبيان العامة إن المتطلبات الصحية التي افرزها سياق تطور المجتمع نحو حضارة قائمة على الوعي الصحي والتوجيه الصحيح .انه تماما ما نسعى إليه من خالل مجلة (دليلك الصحي) في مدينة جدة. سنعمل بمشيئة اهلل على مساعدتك بتحسين مستوى و نوعية الحياة الخاصة بك و بأحبائك. وذلك بتسليط الضوء على أفضل الخدمات الطبية و الرعاية الصحية و إرشادك الى كل ما تحتاجه في مجال الطب كالمستشفيات ،المستوصفات، والعيادات الخاصة. سنقوم بعون اهلل بتعريفك الى مرافق النقاهة، النوادي الصحية ،وشركات التأمين ،األدوية ،و الصيدليات األقرب الى منطقتك .ولن نغفل في ان تحتوي المجلة على مجموعة متنوعة من المقاالت الصحية الحديثة بما في ذلك المواضيع التي تعنى بالصحة العامة للنساء ،الرجال ،األطفال ،و اللياقة البدنية الصحية. نتتبع و إياك من خالل متابعتنا ألحدث ما وصل إليه الطب في مجال التجميل و طب األسنان و على أفضل توجيه لتلك المرافق التي توفره .فمن أجل ذلك كله ،ها نحن قد و ضعنا بين يديك مجلة (دليلك الصحي) دليال محفزا على تعزيز الفائدة و الرفاهية لك و ألسرتك.
ليانا الجبري رئيس التحرير info@jeddahmd.com
اإلفتتاحية رئيس التحرير ليانا الجبري اإلخراج الفني و التصوير سلوان أنور كبير المصممين الفنيين عبلة منشي التسويق و المبيعات ماجد أحمد ترجمة رؤوم الجدعاني
المبيعات و اإلعالن sales@jeddahmd.com هاتف9( 6071271 :صباحا 5 -مساء) حوال 9( 0506636282 :صباحا 10 -مساء) فاكس6071271 : اإلستفسار العام info@jeddahmd.com التوزيع info@jeddahmd.com
طريق املدينة ص.ب 16470جدة ،21464السعودية ترخيص من :وزارة اإلعالم رقم 5641 .تاريخ 1434 / 03 / 15 https://twitter.com/YourHealthSaudi www.facebook.com/YourHealthSaudi
الموقع االلكتروني www.jeddahmd.com الراعي اإلستراتيجي شركة ديوان الرسائل لتقنية المعلومات المحدودة www.net2sms.net
سعادة
العائلة في صحتها
احصل على تامين صحي لالستفسارات زوروا موقعنا:
www.jeddahmd.com
مجلة
ليلك الصحي
فيالداخل أكتوبر 2013
6 10
صحة المرأة
14
صحة الرجل
20
صحة الطفل
26
اللياقة البدنية
32 38 صحة المرأة: أكل املزيد من السمك مثل الساملون
معلومات صحية عامة
أمراض القلب لدي المومياء؟
43
طرق طبيعية للحد من التجاعيد مكمالت الكالسيوم مرتبطة بمخاطر القلب لدى الرجال العناصر الغذائية الهامة ألطفالك النشاطات اليومية
التغذية
فقدان الوزن دون إتباع أي نظام غذائي
حقائق و مغالطات
حقائق مثيرة لالهتمام حول األحالم
الدليل الصحي
ارقام الطوارئ ،المستشفيات، الصيدليات ،وشركات التأمين
الجمعيات الخيرية الصحية تساعد في معالجة االمراض،وتدعم المرضى والمعاقين. ومن خالل تبراعاتكم سوف تساعدوا في انقاذ حياة ،ولن يكلف االمر الكثير من المال
اعطي يد العون! للمزيد من المعلومات زوروا: www.jeddahmd.com/Charity ولالستفسارات: info@jeddahmd.com
معلومات صحية عامة
نصائح لإلقالع عن
التدخين
6
| YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
يجب ان تعرف لماذا تريد اإلقالع عن التدخين؟ إذا كنت ترغب في اإلقالع عن التدخين، ولكن ال تعرف لماذا؟ فالجواب هو "ألنه مضر لصحتك" أليس ذلك كافيا. عموما يجب ان يكون لديك دوافع قوية للتوقف عن التدخين .مثال تريد حماية عائلتك من التدخين السلبي ،او احتمالية اإلصابة بسرطان الرئة تخيفك ،أو ربما ترغب في الحفاظ على شبابك ألطول مدة ممكنة .قم باختيار اسباب قوية بما يكفي لتشجيعك علي عدم اشعال السيجارة مرة اخري .خمسة وتسعين في المئة من االشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين بدون عالج أو دواء يفشلون. والسبب هو االدمان على النيكوتين حيث ان الدماغ يتعود على وجود النيكوتين فيتعطش له وعند انقطاعه تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين.
|YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
7
ال تتوقف عن التدخين فجاءة من السهل القاء السيجارة واعالن التوقف عن التدخين ولكن االستمرارية على ذلك صعبة .خمسة وتسعين في المئة من االشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين بدون عالج أو دواء يفشلون .والسبب هو االدمان على النيكوتين حيث ان الدماغ يتعود على وجود النيكوتين فيتعطش له وعند انقطاعه تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين.
اسأل عن الوصفات الطبية لتخفيف انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين، اسأل طبيبك عن األدوية والوصفات الطبية .هناك حبوب تساعد على تقليل الرغبة الشديدة للنيكوتين عن طريق التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ .كما أنها قد تجعل التدخين أقل مرضية إذا لم تدخن سيجارة .يوجد أيضا أدوية أخرى يمكن أن تساعد على تقليل أعراض االنسحاب المزعجة ،مثل االكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.
8
حاول عالجات بدائل النيكوتين عندما تتوقف عن التدخين يتسبب انسحاب النيكوتين في الشعور باإلحباط، واالكتئاب ،وضيق الصدر، أو تعكر المزاج .فالحنين لسيجارة واحدة قد يكون كافي للعودة للتدخين. لذلك فعالجات بدائل النيكوتين قد تساعد على الحد من هذه المشاعر. تشير الدراسات على ان علكة النيكوتين ،وأقراص المص ،والالصقات قد تساعد على مضاعفة فرصك لإلقالع عن التدخين بنجاح إذا استخدمت مع اتباع أحد البرنامج السلوكية المكثفة .ولكن استخدام هذه المنتجات مع التدخين ال ينصح به.
ال تتوقف عن التدخين بصمت أخبر األصدقاء واألسرة وزمالء العمل بانك تحاول اإلقالع عن التدخين .تشجيعهم لك يمكن أن يساعد ويحدث فرق .قد تحتاج أيضا إلى االنضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار .العالج السلوكي هو نوع من المشورة التي قد تساعدك على تحديد استراتيجيات اإلقالع عن التدخين والتمسك بها .الجمع بين العالج السلوكي مع منتجات استبدال النيكوتين و /أو األدوية يزيد من فرص النجاح.
| YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
إدارة التوتر او الضغط العصبي من أحد أسباب التدخين ان النيكوتين يساعد على االسترخاء .بمجرد اإلقالع عن التدخين ،ستحتاج لطريقة أخرى للتعامل مع التوتر .مثل محاولة الحصول على التدليك أو االستماع إلى الموسيقى أو االسترخاء أو تعلم اليوغا أو تاي تشي .تجنب المواقف العصيبة خالل األسابيع القليلة األولى بعد التوقف عن التدخين.
أكل الفواكه والخضار ال تحاول تغير النظام الغذائي الخاص بك اثناء محاولة التوقف عن التدخين فقد يؤدي ذلك الي نتائج عكسية .بدال من ذلك ،قم بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات، ومنتجات األلبان قليلة الدسم .تشير دراسة لجامعة ديوك بان هذه األطعمة تجعل طعم السجائر مزعج.
حاول ثم حاول ثم حاول مرة أخرى من الشائع جدا االنتكاس. كثير من المدخنين حاول عدة مرات قبل التخلي نظف المنزل عن السجائر نهائيا .قم بمجرد التوقف عن التدخين بدراسة ومعرفة الظروف تخلص من منافض واألسباب التي ادت إلى والوالعات. السجائر االنتكاس .استخدم هذه اغسل أي مالبس تحتوي األسباب لاللتزام باإلقالع على رائحة الدخان ،قم عن التدخين في المحاولة بتنظيف السجاد والستائر التالية .ضع "موعد اإلقالع والمفروشات .استخدام عن التدخين" في غضون للتخليص معطرات الهواء الشهر التالي. رائحة الدخان .تخلص من أي رائحة تذكرك بالتدخين.
أكثر من الحركة النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة للنيكوتين وتخفيف بعض أعراض االنسحاب. عند الرغبة الشديدة للسيجارة ،قم بارتداء حذاء ومالبس الرياضة .ممارسة الرياضة المعتدلة مفيد جدا ،مثل المشي أو القيام بأعمال المنزل او الحديقة .حرق السعرات الحرارية الزائدة يساعد علي تقليل زيادة الوزن الناتج عند اإلقالع عن التدخين.
افعل ذلك من أجل صحتك هناك فوئد صحية كثير وفورية عند اإلقالع عن التدخين ،فبعد 20دقيقة فقط ينخفض ضغط الدم ويقل النبض .وبعد يوم واحد يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى وضعه الطبيعي .وفي غضون أسبوعين إلى ثالثة أشهر ،يقل خطر السكتات القلبية تبدأ رئتيك بالعمل بشكل أفضل .وعلى المدى الطويل ينخفض خطر اإلصابة بأمراض القلب التاجي والسكتة الدماغية وسرطان الرئة ،وأنواع أخرى من السرطان. photo by silwan anwar
|YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
9
صحة المرأة
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 10
قامت العديد من الدراسات الحديثة بالتوصل إلى نفس النتيجة المعهودة بأن النساء بصفة عامة هن أكثر توترا ّ في العمل من الرجال. ترأست الدكتورة تارا شابلن ،المتخصصة في بحوث دور الجنس والعاطفة ،لدراسة في عام 2008والتي وضحت أن النساء أكثر عرضة من الرجال بالشعور بالحزن والقلق بسبب التوتر كما أنها عرضة أكثر للتفكير في هذه المشاعر السلبية.
رأي األبحاث عن كيفية مواجهة المرأة
كما أوضحت دراسات أخرى أن النساء كثيرا ّ ما يميلن للوسط االجتماعي عندما يصبن بالتوتر أكثر من الرجال .وفي عام 2000وجدت دراسة إلى أن المرأة قد تتعامل مع المواقف المتوترة متبعه مبدأ (التسامح والتصادق) بينما الرجال يتبعون مبدأ (حارب أو أقلع). يقول الخبراء :تميل النساء إلى الدعم االجتماعي عند التوتر لتلقي العناية من المحيطين بهم .فإذا أمعنت التفكير فيها، تجد أن الدور القديم واألول للمرأة هو كونها األم التي تقدم الرعاية التامة. إليك بعض الطرق للحد من الشعور بالتوتر:
للتوتر
11 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
كوني نشيطة تحد األنشطة البدنية بشكل او باخر من التوتر حتى وإن كنت لست رياضية .فالنشاط البدني يضخ ذلك الشعور الجيد " االندروفين" وبعض المواد الكيميائية التي تعزز النشاط. األنشطة البدنية تحفز العقل على التركيز على حركات الجسم مما يساعد علي تحسين المزاج ونسيان ما يزعجك .ومن هذه األنشطة على سبيل المثال المشي ،الركض ،االهتمام بالحديقة ،تنظيف المنزل ،السباحة ،رفع األثقال أو أي نشاط بدني آخر. تطوير إدارة المهارات وتنظيم الوقت الخاص بك هناك وسائل عدة ولكن ربما األفضل منها هو إنجاز كل مهامك وتعلم قول (ال) وطلب المساعدة عند الحاجة والتوقف عن رسم وتخيل أهداف ليست بواقعية. التواصل مع اآلخرين: عندما تكوني متوترة أو متعكرة المزاج فقد يكون هذا بسبب التفافك حول نفسك. عوضاّ عن ذلك قومي بالوصول إلى أحد أقاربك أو أصدقائك أو إجراء بعض المكالمات االجتماعية.
االتصال االجتماعي هو تفريغ جيد لما تشعرين به من توتر وقلق ،ويقدم الدعم ويساعدك على تحمل مشاق الحياة .لذا قومي بتناول القهوة مع صديقتك ـ تواصلي مع أقاربك عن طريق البريد االلكتروني ،أو الصالة في مسجد. وإذا كان لديك المزيد من الوقت ،قومي بالمشاركة في عمل تطوعي لمجموعة خيرية لتساعدي نفسك واالخرين. الحصول على قسط كافي من النوم عندما يكون هناك الكثير لتقومي به ،أو إذا كان بالك مشغوالّ يقل النوم ،فالنوم يساعد كالّ من الجسد والدماغ على إعادة النشاط .فكمية النوم ونوع تؤثر في مزاجك ومستوى الطاقة والتركيز واألداء العام لديك. أما إذا كنت تعانين من اضطرابات في النوم، احرصي على أن تنعمي بليله هادئة و مريحة ،و حاولي االستماع إلى موسيقى هادئة ، ضعي ساعتك بعيدا ّ عن ناظرك و التزمي بجدول زمني ثابت. الحصول على فترة راحة من العمل احرصي على أخذ فترة راحة في العمل حتى وإن كانت لمدة خمسة دقائق فقط ابتعدي عن مكتبك ،قومي بالمشي خارجاّ واستخدمي الساللم نزوالّ و صعودا فالنشاط البدني سيساعدك علي التخلص من الشعور بالتوتر.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 12
تجنبي القلق من صغائر األمور عليك أن تدركي بأن هناك أمور كثيرة ال ينبغي عليك القلق أو الشعور بالتوتر تجاهها وهناك أيضاّ أمور ال يمكن تغييرها .لذا تجنبي القلق حيال كال األمرين. قضاء وقت أطول مع أشخاص متفائلون إن األشخاص السلبيين أو ذو طباع متشائمة لن ينفعوك عندما تشعرين باإلحباط أو التوتر. لذا قومي باختيار أناس متفائلين وذو نظرة إيجابية في العمل. ابتسمي جميعنا ندرك أن االبتسامة تحد من التوتر. ستندهشين عندما تدركين كيف هم من حولك مندهش بمدى قوتك على االبتسامة رغم التوتر المحيط بك. االستشارة إذا كانت الضغوطات الجديدة تتحدى قدرتك على التعامل معها أو التغلب عليها، ننصحك حينها باالستعانة بالعالج واإلرشاد. فالعالج يعتبر طريقة جيدة للتخلص من القلق والتوتر المفرط أو بالتزامك بالعمل والوفاء بمسؤولياتك سواء في العمل أو المنزل. فالمستشاريين قد يرون طرق أخرى للتخلص من هذا التوتر. خالصة لما سبق ،تختلف ردة الفعل تجاه التوتر من الرجال عن النساء ،بدنياّ وعقلياّ.
13 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
صحة الرجل
طرق لتفادي احتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 14
يعتبر سرطان البروستاتا هو األكثر شيوعاّ بين الرجال ،بغض النظر عن العرق أو األصل .فهو ينمو ببطء ولكن يمكن تفادي انتشاره عند الكشف المبكر. هناك الكثير من األمور التي يمكنك عملها لتفادي احتمال اإلصابة بهذا النوع من السرطان ،وذلك يشمل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية. إليك ستة طرق لتفادي احتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا:
15 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
لحرص على الحركة: الحرص على الحركة وممارسة التمارين الرياضية تحد من احتمال اإلصابة بهذا النوع من السرطان بنسبة 41في المائة .فهؤالء الرجال الذين يمارسون الرياضة بأنواعها المختلفة (كالمشي ،السباحة ،لعب التنس، أو ركوب الدراجة ) لمدة خمسة ساعات في األسبوع هم بعيدون عن الخطر بنسبة 56في المائة . كما أوضحت بحوثات جامعة هارفورد أن الرجال الذين يأكلون السمك ثالثة مرات في األسبوع هم أقل خطورة باإلصابة بسرطان البروستات بنسبة 25في المائة. ثانيا -األكل األحمر: للحد من احتمال اإلصابة بهذا السرطان ،تناول الكثير من الطماطم المطبوخة .فقد لوحظ في التسعينات في احدى بحوثات جامعة هارفرد أن السلطة الحمراء مفيدة وصالحة لألكل .فهناك صبغة في الطماطم يزداد مفعولها عند الطبخ .لذا احرص على تناولها مرتان في األسبوع. ثالثا -التخفيف من الدهون : تناول الطعام الصحي بتوازن مع مجموعات غذائية متنوعة تحتوي على الفواكه والخضروات قد تساعدك في الحد من إحتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا .فالحمية الغذائية المتوازنة يجب ان تحتوي على جميع أنواع الطعام ولكن بدون دهون أو سكريات ألنهما يساعدان في زيادة الوزن. فالرجال الذين لديهم نسبة عالية من الدهون المشبعة في الدم ،هم أكثر خطورة باإلصابة بسرطان البروستاتا بنسبة الضعف من الذين لديهم نسبة أقل من الدهون في الدم. فاألحماض الدهنية غير المشبعة تزيد من االلتهابات ومقاومة األنسولين ،وكالهما قد يلعب دورا في سرطان البروستاتا .تجنب الكعك المخبوز تجاريا وكذلك السلع المخبوزة التي تحتوي على زيت مهدرج عند تعبئتها YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 16
رابعا -أطعمة قد تقلل احتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا: هناك بعض األطعمة التي يجب تناولها لتفادي احتمال اإلصابة بسرطان البروستاتا – ال سمح اهلل. مازال الباحثون يدرسون مدى فعالية هذه األطعمة في الوقاية من سرطان البروستاتا البقوليات وغذاء الصويا: غذاء الصويا يشمل حليب الصويا ،التوفو، حبوب الصويا ،لبن زبادي الصويا ،والميسو. والبقوليات تشمل الفاصولياء والعدس.
17 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
الشاي األخضر عليك تناول ما يقارب ستة ( )6أكواب من الشاي األخضر يومياّ للحصول على نتيجة ويجب نقعها لخمسه دقائق إلفراز المواد الغذائية الواقية .حاول تناوله عوضا عن مشروبك الساخن اليومي. الطماطم و مادة ( الليكوبين) المصدر األساسي لمادة الليكوبين هو الطماطم المطبوخة أو أي من مصادرها، كصلصة الطماطم والحساء والمعجنات المطبوخة بالطماطم .يجب تناولها بانتظام على األقل مرتين في األسبوع.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 18
مادة السيلينيوم توجد في الحبوب البرازيلية ،األسماك، المأكوالت البحرية والكبدة والكلي غيرها. المكمالت الغذائي من هذه المادة لم تثبت فعاليتها. الخضــار وذلك يشمل القرنبيط ،الكرنب (الملفوف) والسبانخ واللفت.
19 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
صحة الطفل
قــــــــــــــلة نــــوم مع
األطفال الرضع
قد يفسد زواجك ويدمر صحتك
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 20
يبكون األطفال وذلك لعدم قدرتهم على الحديث ،فهم بشر ولهم احتياجاتهم كما هو الحال لدينا ولكنهم يعجزون عن وصف ما يردون أو ما يشعرون به .حتى وإن كان الطفل قادرا ّ على الكالم ،فهو غير قادر على وصف ما يشعر به ،لذلك فهم بحاجة لمن يفهمهم ويعتني بهم ألن بكائهم يعني "ساعدوني ،أحتاج إلى المساعدة". إن المعدل الطبيعي لنوم األزواج الذين لديهم طفل رضيع هو ست ساعات ليال. اظهرت الدراسات أن هناك ثالثة من أصل عشرة أزواج قاموا باالنفصال بسبب قلة النوم وكان الطفل الرضيع عامال ّ أساسيا ّ في الطالق أو اإلنفصال. ما يقرب من ٪45قد غفو في مكان ال ينبغي أن يغفو فيه ،واحد في 20اعترف بالنوم اثناء قيادة سيارتهم .وأظهرت البحوث التي أجريت مؤخرا من قبل علماء أمريكيون أن ليلة نوم جيدة تحسن العالقة بين الزوجين عن طريق جعلها أقل أنانية. أكدت جامعة بيركلي في والية كاليفورنيا إلى أن النوم الكافي للثنائي يساهم في مدى التهذيب واالحترام فيما بينهم. 21 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
إذا كيف لي أن أتعامل مع طفلي الرضيع ؟ إال ما يحين الوقت لمعرفتك بأسباب بكاء طفلك الرضيع بطريقة أو أخرى .فقد أكدت بعض البحوثات الخاصة ببكاء الطفل إلى أن كل نوع من أنواع البكاء يدل على شيء ما .بإختصار ،بكاء الطفل ال يكون على وتيرة وحدة أنما يختلف مع إختالف األسباب. مع مرور الوقت ،قد تشعر األم إلى أن بكاء طفلها الرضيع يصدر كما لو كان كلمات منطوقة وواضحة .فغالبا ما يمكنك إدراك سبب بكاء طفلك من خالل الحالة المحيطة به. إليك األسباب الشائعة التي يبكي الطفل من أجلها : الجـــوع إذا مرت ثالث أو أربع ساعات على رضعته األخيرة ،وإذا استيقظ باكيا ،أو كانت حفاظته متسخة فهو حتما يشعر بالجوع .فالرضاعة أو إطعامه ستجعله يكف عن البكاء.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 22
التـــعب إذا قل نشاطه ،إذا لم يعد مهتماّ بمن حوله، إذا بدأ يفرك عيناه ،وإذا ظل محدقاّ في شيء ما ،فاعلمي أنه وقت النوم . عدم الراحــة إذا شعر طفلك بعدم الراحة ،كأن يشعر بالحر أو البرد الشديد و بدي مضطرباّ و يحك ظهره عندما يبكي فهذا يعني أنه ال يشعر بالراحة .و عليك معرفة سبب ذلك وحل هذه المشكلة. األلـــم تعد صرخة الطفل المفاجئة و الطويلة كصرخة البالغين حين يشعرون باألذى .قد تكون عبارة عن صرخات طويلة متواصلة يتبعها توقف مفاجئ للتنفس ثم يعاود البكاء .لذا عليك حينها فحص درجة حرارته وعمل الالزم – ال سمح اهلل.
photo by silwan anwar
23 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
اإلفراط إذا كان المكان يعج بالضوضاء واألصوات العالية ،والناس يحاولون جذب انتباه طفلك، وصوت الموسيقى تعج هنا وهناك ،ستجدين طفلك يغمض عيناه باكياّ طالبا للهدوء والسكينة. تصدر أشياء مختلفة عند األطفال النائمون. كبعض األطفال الرضع الذين يبلغن من العمر 3أشهر فقد يستطيعون النوم في غفوة قد تمتد من 6إلى 8ساعات .بينما البعض قد ال يكون قادرا على النوم بنفس هذه المدة إال عند بلوغ الشهر .12ولكن %70 من األطفال ينامون أثناء الليل عندما يبلغون الشهر التاسع ،وذلك طبقاّ " لمؤسسة النوم الوطنية". البد من أنك سمعت من قبل أن األطفال الذين يأكلون األشياء الصلبة ينعمون بنوم هادئ أكثر -ولكن هذا غير صحيح ! فطبيعة النوم مرتبطة بالعمر و ليس بالوزن أو الحمية التي يتناولها. ال يوجد أي دليل قاطع يدل على أن الطفل إذا رضع زجاجة الحليب مضافا إليها حبوب الرز فهو ينعم بنوم هادئ و لمدة أطول .و لكن في الواقع إضافة المواد الصلبة ألطفال صغار قد تسبب لهم االختناق .لذا ،توصي " األكاديمية األمريكية" برضاعة الطفل إلى ستة أشهر من ثدي األم لتفادي حرمان طفلك من العناصر الغذائية الضرورية الموجودة في حليب األم.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 24
25 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
اللياقة البدنية
ما الذي يجب أكله قبل وخالل وبعد
التمارين الرياضية
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 26
تناول األغذية قبل التمارين الرياضية مفيد فقط عندما يتم هضمها واستيعابها .مما يعني أنك بحاجة إلى تنظيم وقت طعامك. إن الوقت الالزم لعملية الهضم يعتمد على كمية ونوع المواد الغذائية المستهلكة. فعلى العموم ،إن األغذية ذات النسب العالية من الدهون والبروتين واأللياف تستغرق وقتا أطول في عملية الهضم مما قد يسبب بالشعور بعدم الراحة في المعدة أثناء قيامك بالتمارين الرياضية .أيضا الكميات الكبيرة من الطعام تستغرق وقت أطول من تلك الكميات الصغيرة. مالذي يمكن تناوله قبل التمارين الرياضية:
27 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
قم بإتباع هذه الخطوات مع مراعاة جدول األغذية الخاصة بك:
•الوجبات الخفيفة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات غالبا ما تكون سهلة الهضم و تعدل من مستوى نسبة السكر في الدم. •تجنب الوجبات واألطعمة ذات نسب الدهون العالية وذلك لبقائها في الجسم لمدة أطول. •على الوجبة أن تكون معتدلة في نسبة البروتين – فقط ما يكفي لسد الجوع. •شرب الكثير من السوائل .وجباتك الخفيفة ممكن أن تكون عصير فواكه. •بعد الوجبات خفيفة اتبع التمارين الخفيفة وانتظر لبعض من الوقت للتمارين الشاقة •معتمدا على كمية وجبتك ،ينصح االنتظار لمدة 30دقيقة إلى ساعتان قبل البدء بالتمارين الرياضية .فكلما كبرت حجم الوجبة ،كلما احتجت لوقت أطول لتباشر التمارين الرياضية .أما إذا تناولت وجبة خفيفة كالفواكه فيمكنك البدء بالتمارين الرياضية بعد 30دقيقة.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 28
29 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
photo by silwan anwar
الغذاء أثناء ممارسة التمارين:
مالذي يجب أكله بعد التمارين الرياضية:
وضحت بعض األدلة أن تناول وجبات خفيفة أثناء التمارين الرياضية قد تحسن من األداء. ووفقاّ للمبادئ التوجيهية من قبل الكلية األمريكية للطب الرياضي فقد شجعت الرياضيين على تناول وجبات خفيفة أثناء التمارين الرياضية.و كما كتب من قبل من بعض خبراء التغذية بهذه النصيحة .على سبيل المثال إذا كنت تتمرن فإن جسمك قد يرغب بأكل بعض الوجبات وشرب السوائل. ومع ذلك هناك الكثير من التناقضات حول هذا الموضوع.
يفضل تناول الطعام بعد التمارين الرياضية. فهناك وقت لتناول الطعام من -20إلى -60دقيقة لتغذي جسمك بالكثير من الكربوهيدرات والبروتين وذلك ليتم تخزينها لالنتعاش .فالوجبة المثالية بعد التمرين تتكون من الكربوهيدرات والبروتين .فالقاعدة األساسية في استخدام الكربوهيدرات أن تكون أكثر من نسبة البروتين.
ال توجد قواعد لألكل اثناء الرياضة ،فاألفضل هو إلقاء نظرة على نفسك لمعرفة ما ينقصك.فقد ال يتحمل جسمك الوجبات الخفيفة أثناء التمارين الرياضية .فقد تختلف األوقات من شخص الخر ،قد تكون هذه التمارين الرياضية في الصباح الباكر (على الريق) ،لذا تحتاج إلى وجبة خفيفة لتعطيك الطاقة أثناء تمرنك الرياضي.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 30
خالصة تهمك: بما أن التغذية مهمة جدا عند التمارين الرياضية فهذا ال يعني أن تحمل مهك حقيبة مليئة بالطعام أو مشروبات الطاقة .ولكن كل ما عليك عمله هو فهم جسمك وما يحتاجه وماهي الكمية المطلوبة.
31 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
التغذية
ارتباط المشروبات السكرية بوفاة 180.000في حميع أنحاء العالم
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 32
أشارت دراسة جديدة إلى أن استهالك المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحالة بالسكر قد تساهم في ازدياد آالف الوفيات حول العالم ،ويرجع ذلك إلى مرض السكري النوع الثاني. أوضحت النتائج إلى أن استهالك المشروبات السكرية والغازية مرتبطة ب 180.000حالة وفاة في السنة حول العالم. من بين 35بلدة في العالم ،سجلت المكسيك أعلى معدالت وفاة بسبب المشروبات السكرية .والواليات المتحدة في المرتبة الثالثة ب 25000حالة وفاة .ومن ثم تحتل اليابان أدنى معدل إذا أن عدد الوفيات في السنة حوالي 10لكل مليون من البالغين، وذلك حسب ما قاله الباحثون في اجتماع جمعية القلب األمريكية.
33 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
فقد بينت بعض الدراسات إلى أن شرب هذا النوع من السوائل والعصائر تزيد من احتمال اإلصابة ببعض األمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب والسرطان وقد تم ادراج هذه المشكلة تحت الدراسات الجديدة. قال أحد الباحثون " أن النتائج التي توصلنا إليها ينبغي أن تكون دافعاّ قوياّ لدفع واضعي السياسات على نطاق العالم للحد من استهالك المشروبات السكرية بفرض ضرائب ودعم حمالت إعالميه للتقليل من توفر هذه المشروبات". تمكن علماء جامعة هارفارد من التوصل إلى ربط شرب هذه المشروبات بزيادة الوزن والوفاة .كما أنهم قضوا سنوات عديدة في جمع وربط المعلومات ببعضها البعض من خالل البيانات ،فنظروا إلى جميع أنواع العوامل التي يمكن أن تؤثر في زيادة الوزن. كان من هذه العوامل مشاهدة التلفاز ،بعض التغييرات في مستوى األنشطة البدنية، التدخين واستهالك كل انواع الطعام والشراب. حذر الخبراء من استهالك هذه المشروبات الرتباطها بالوفاة ولكن لم يثبت ما قد تسببه هذا المشروبات السكرية من وفاه .ولكن غالباّ ما تحتوي هذه المشروبات على مادة محلية مثل SSBsوهي جزء من نظام غذائي سيء يؤدي الي تدهور الصحة. قال الدكتور ديفيد كاتز ،مدير مركز بحوث الوقاية في كلية الطب بجامعة يال ،الذي لم يشارك في الدراسة" .الحمية مع سعرات حرارية من المحليات الغذائية SSBSهي حمية ضعيفة وغير مفيدة عموما" .وقال أيضا "قد تحتوي هذه المشروبات على النشاء أو الصوديوم أو الدهون غير المشبعة ،أو المواد الكيميائية ،ويكاد يكون من المؤكد احتوائها عليهم". YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 34
شملت الدراسة الجديدة معلومات من 114 بلد ،وقامت هذه الدراسة بالنظر في البيانات الغذائية لتقييم استهالك المشروبات السكرية وبعدد الوفيات الناجمة عن أمراض معينة .قام الباحثون باستخدام معلومات من دراسات سابقة لتقدير تأثير استهالك المشروبات السكرية في زيادة الوزن وفي المقابل تأثيره على احتمال اإلصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري والسرطان. عموماّ ،تعد هذه المشروبات الغازية والمحالة مصدرا ّ رئيسياّ للسكريات المضافة في النظام الغذائي السعودي .فعلى سبيل المثال ،واحد من الصودا العادية يعادل 10مالعق من السكر وبها ما يقارب 140سعرة حرارية .فإن استهالك المشروبات السكرية يرتبط بوفاة 133,000من مرضى السكري ،و 44,000من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب واألوعية الدموية و 6,000من الوفيات ناجمة عن السرطان. تنصح " رابطة القلب األمريكية" أن أفضل طريقة لضبط حمية غذائية صحية ولخفض احتمال اإلصابة بأمراض القلب هو عن طريق تناول طعام صحي والحد من استخدام السكر على أال يزيد عن 100سعرة حرارية للمرأة و150 سعرة حرارية للرجل.
35 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
?
ما تحتاجه تجده
كل ما تحتاج ان تعرفه عن صحتك! زر موقعنا www.jeddahmd.com
لدينا!
تبحث عن عمل بأساليب قديمة؟ انضم الى العصر ال !!٢١
زر موقعنا للمزيد من المعلومات www.jeddahmd.com
حظ سعيد!! من دليلك الصحي
حقائق و مغالطات
ماهو الطبيعـــي؟
أساطير حول حركات األمعاء
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 38
نحن ندرك تماماّ أن الناس ال يحبون التحدث عن اإلمساك ،فكتم األمر ال يفيد يجب على الناس معرفة الحقائق ليتمكنوا من العودة إلى حياتهم الطبيعية .يختلف تعريف يعرف اإلمساك بأنه مجرد بطء في حركات اإلمساك المزمن بين الناس ،فبعض الناس ّ األمعاء قد يستمر لعدة أسابيع .والبعض اآلخر يعرفه بصعوبة وإجهاد في خروج البراز. فعلى سبيل المثال يصف العديد من الناس اإلمساك المزمن بحاجة لحركة األمعاء مهما كلفهم ذلك من وقت .مع اإلمساك المزمن ،قد يكون البراز صلباّ أو طويل الحجم. إليك بعض األساطير الشائعة حول اإلمساك :
أوال :أنت غير طبيعي عند عدم تحرك األمعاء . الحقيقة :غير صحيح.فليس كل شخص لديه تحركات في األمعاء كل يوم و هذا ال يعني وجود أي ضرر.استشر طبيبك للقيام بما هو أصلح لك. ثانياّ :الحركات النادرة ألمعائك سيئة جدا ّ لصحتك إذ أن السموم تتراكم في القولون مسببة مشاكل أكبر من ذلك. الحقيقة :خالفاّ لإلعتقاد السائد ،فال يوجد أي دليل على أن السموم تتراكم عندما تكون حركة األمعاء نادرة أو أن اإلمساك يساعد في احتمال اإلصابة ببعض األمراض كالسرطان. ولكن مع ذلك ،إذا كنت مازلت تشعر باإلمساك بعد تناول المسهالت و األلياف أو الماغنيزيا من الحليب ،فيجب عليك التوج إلستشارة طبيبك الخاص. ثالثاّ :تزداد حركة األمعاء عند التقدم في السن : الحقيقة :في الواقع جميع الناس و بمختلف األعمار قاوموا بتجربة اإلمساك ،فالرضع و األطفال و البالغين و كذلك المسنين يمكنهم اإلصابة باإلمساك ،و لكن في بعض األحيان يكون اإلمساك متصالّ بالخيارات الغذائية و الخمول. رابعاّ :سبب اإلمساك هو سوء التغذية: الحقيق :إتباع نظام غذائي سئ ،و عدم شرب الماء بكمية كافية أو استخدام بعض المسهالت و بعض األدوية قد تقود إلى اإلمساك .مثل بعض مضادات االكتئاب ، مضادات الحموضة أو التي تحتوي على األلمنيوم أو الكالسيوم و مدرات البول.
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 40
photo by silwan anwar
خامسا :اإلمساك ليس بمشكلة شائعة : الحقيقة :يعتبر اإلمساك من الشكاوي األكثر شيوعاّ في المملكة العربية السعودية و التي قد تكون إثر اتباع نظام غذائي معين أو استخدام منتجات دون وصفة طبية. سادسا :يمكن أن يكون اإلمساك موروث من قبل العائلة: الحقيقة :صحيح ،يمكن لإلمساك أن يكون موروثاّ من قبل عائلتك بسبب نقص الغدة الدرقية .ولكن في نفس الوقت ،يعد اإلمساك أحد أعراض العديد من االضطرابات و األمراض. سابعا :قلة النشاط يسبب اإلمساك: الحقيقة :إن ممارسة التمارين الرياضية يساعد اإلمساك في تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للخروج من الجسم والحد من كمية المياة الممتصة من البراز ،كما أن التمارين الرياضية مثل االيروبيكس تقوي عضالت البطن.
41 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
نعمل
لألفضل
إن تقديم األفضل هو نهج متأصل في أسلوب عمل باناجه القابضة حيث ترتكز قيمنا في األساس على مفهوم التطور المستمر والحركة الدائمة التي نطمح من خاللها إلى مواكبة كل التطورات الحاصلة في العالم من أجل تقديم األفضل لعمالئنا في كل مكان. فمن خالل اإليمان المطلق بأهمية تحقيق هذه الغاية الجوهرية على النحو األمثل ،تسعى باناجه القابضة إلى تعزيزمواردها البشرية المتطورة من مخططين إستراتيجيين وقادة إداريين موهوبين إضافة إلى الشراكات الفعالة وشبكة العمالء المتميزين. تؤهل هذه المزايا باناجه القابضة وباقتدار لكي تكون المكان المثالي للتفكير المبدع و إيجاد الحلول العملية المناسبة التي تجعلها تتبوأ منزلة رفيعة في صناعة وتوزيع األدوية والمعدات الطبية على مستوى الشرق األوسط وشمال أفريقيا. باناجه القابضة و الشركات التابعة لها: شركة باناجه لألدوية | الشركة السعودية للخدمات اللوجستية | شركة باناجه الطبية | شركة باناجه التجارية | شركة ترانزون | شركة ايه بي كير.
www.banajaholdings.com هاتف+966-2-6511111 :
دليل الرعاية الصحية أرقام الطوارئ
الدفاع المدني
998
الشرطة
999
الهالل األحمر
997
المرور
993
المستشفيات الحكومية
مستشفى العيون
هاتف026939998 :
مستشفى امللك عبد العزيز اجلامعي
هاتف026401000 :
مستشفى امللك عبد العزيز (احملجر)
هاتف026375555 :
مدينة امللك عبد العزيز الطبية احلرس الوطني
هاتف026240000 :
مستشفى امللك فهد
هاتف026656436 :
مستشفى األمل
هاتف026544293 :
مستشفى الوالدة واألطفال
هاتف026657040 :
مستشفى امللك فيصل التخصصي
هاتف026677777 :
43 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية المستشفيات الخاصة مستشفى عبداللطيف جميل مستشفى الدكتور عبدالرحمن طه بخش مستشفى ابو زنادة مستشفى االمل مستشفى االمل جدة مستشفى االمني -غليل مستشفى احلمراء مستشفى احلياة مستشفى اجلدعاني مستشفى اجلدعاني -مكة مستشفى اجلدعاني -اجلديد مستشفى حي اجلامعة اخلاصة مستشفى املغربي للعيون واالذن واالسنان مستشفى النهضة مستشفى الرفيع مستشفى الراشد مستشفى السالم -الشرفية مستشفى السالم العاملي مستشفى الشفاء الطبي مستشفى الزهراء مستشفى بخش مستشفى بقشان العام مستشفى بقشان -حي السالمة مستشفى بقشان -حي احلمراء مستشفى الداغستاني مستشفى الدكتور عرفان وباقدو مستشفى الدكتور سليمان فقيه مجموعة مستشفيات الدكتور طه بخش مستشفى الدكتور داغستاني -الرويس مستشفى الدكتور امني غزاوي مستشفى الدكتور جنيب فرعون مستشفى الدكتور خالد ادريس مستشفى الدكتورة صديقة مستشفى الدكتور جنيب فرعون العام املركز الطبي الدولي
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 44
2719406 6485635 6510652 4592953 6544293 7377866 6612165 6370707 6772221 6368100 6369072 6806666 6369822 7250600 5454455 6530356 5772222 6970000 5333555 6823331 6479666 6615119 6691222 6691222 6063094 6820022 6603000 6510555 6875255 6636333 2751016 6423555 6721763 6823200 6509000
دليل الرعاية الصحية المستشفيات الخاصة مستشفى جدة الوطني مستشفى ومركز املغربي -الطائف مستشفى ومركز املغربي -جدة مستشفى الدكتور محمد صالح باشراحيل -مكة مستشفى الدكتورة هاله بن الدن مستشفى السعودي االملاني -مكه مستشفى السعودي االملاني -الشرفية املستشفى السعودي مستشفى احلرس الوطني مستشفى طارق بن الدن الوطنية مستشفى االطباء املتحدون
6313131 6654236 6365000 5204444 26603332 6829000 6829333 6760434 6711764 6603332 6533333
مستوصفات مستوصفات العزيزية عيادة احلنان مستوصف الهدى الطبي مستوصف القدس الطبي مستوصف السهلي الطبي مستوصف الشفاء الشفاء عيادات البحيري مستوصف العائلة مستوصف خالد مستوصف اجلدعاني
6734451 6317720 6374449 6969260 6582415 6822900 6880888 6824555 6918670 6204484 6365028
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
45 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية عيادات عيادات عيد للجراحة عيادة العليا مركز ابن حمران عيادة رمياس لطب االسنان عيادات احلمراء عيادة احلنان عيادة اخلوقير عيادات الدكتور حسن بادريق العمودي عيادات رمي عيادات الدكتورة رمي قنديل عيادات الصواف عيادات احلكمة الطبية عيادات الكتور حسن الدخيل عيادات اجلزيرة الطبية عيادات الدكتور محمد عارف -مكة عيادات فيصل مصطفى سعيد عيادات سيد شمس الدين عيادات الدكتور غلمان قطب عيادات احلمراء عيادات الدكتور محمد قزاز عيادات ايفوري الطبية عيادات االسرة اجملمعة عيادات محمد احلفار عيادات الدكتور عبدالرحمن بيوض عيادات االستشارات الطبية عيادات نبيل سابانو عيادات وداد قاسم مقصود عيادات منى خلف عيادات الدكتورة عفت داغستاني عيادات النخبة ااملتخصصني عيادات ميجا الطبية عيادات الدكتورة سارة عيادات البحر االحمر املتخصص عيادات سمير علي عباس YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 46
6398858 4650000 6699999 6517828 6651487 6317720 6438414 6688555 6630562 6604139 6730528 5403883 6837007 6653229 4574610 6656154 6726623 5370025 6631733 6610712 6677889 6444299 6654389 6367868 6630080 6060630 6655638 6693211 6601729 6937565 6973088 6700981 6700400 6533821
دليل الرعاية الصحية عيادات عيادات الدكتور منير حرساني عيادات الدكتور اشرف الدين سيد عيادات عابد الطويرقي للخدمات الصحية عيادات الدكتور منذر سامح عيادات احمد رافقي عيادات املشعري الطبية -مكة عيادات الليزر عيادات اليمامة عيادات النهضة النتخصصة عيادات الدكتور زياد ماله عيادات الدكتور حامد الدندشي عيادات الرهف عيادات الدكتور بدر مركز وعيادات الدكتور حسن بادريق عيادات الدكتورة جناة احمد عيادات الدكتورة نبيلة السيد عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل عيادات اوبال الستشارات االسنان عيادات الفردوس عيادات دله عيادات رمي املتخصصة عيادات مريز عيادات الدكتور عادل تركي عيادات الدكتور ضياء الدين عيادات الدكتور سعود نور عبدالغني عيادات الدكتور عصام الصبان عيادات ام القرى الطبية عيادات العبير الطبية عيادات مكة الطبية مركز وعيادات الدكتور عادل بحلس مركز وعيادات الدكتور احمد بالغصون عيادات الدكتور فريد الشوا عيادات العيون لالستشارات الطبية عيادات صفا البوادي
6690443 6437251 6352593 6685900 6696532 7338000 6650933 6448673 7405000 6444457 6683821 6274886 6744333 6752919 6646608 6696981 6612665 6983363 6987888 6644303 6634193 6760666 6600323 6984448 6556903 6610481 5423988 6080326 5476139 6985566 2260539 2750994 6833950 6625536 47 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية عيادات 6689999 2751118 6066363 6600349 6060666 6251066 6696564 6975555 6651487 6691954 2933356 6715976 6300680 6916451 5436931 6472898 6690132 6408202 6820022 6240000 6240000 6730090
العيادات املثالية عيادات اخلزامي عيادات الدكتورة سامية محمد العمودي عيادات الدكتور ضياء محمد موصلي عيادات لالستشارات عيادات الدكتور عدنان غالم عيادات الدكتور منير حامد عيادات ميجا الطبية مستوصفات احلمراء الطبية عيادات الشهيان عيادات الدكتور محمد البرغوثي عيادات الصواف الطبية عيادات الثغر عيادات الفلك عيادات الدكتور مجدي محمد نافح عيادات الدكتور غريري عيادات الدكتورة نهاد صالح اسالم عيادات الدكتور جمال صديق كمال عيادات الدكتور حسن القرني عيادات الدكتور حمزة علي اشكر عيادات الدكتور فهد محمد احلميد ابراهيم عتيق عبدالرحمن عتيق
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 48
دليل الرعاية الصحية عيادات طب االسنان احمد رفقي لعيادات االسنان االمجاد لعيادات األسنان مركز األندلس لألسنان عيادات الداليا عيادات الفلك لألسنان مستوصف الفلك لألسنان مجمع الفردوس لعيادات األسنان مستوصف احلمراء الطبي اجلمعان لعيادات األسنان عيادة اخلزمي الطبية عيادات املدار لطب وتقومي األسنان مركز املغربي لألسنان مستوصفات اجملد النتخصصة معمل اجملد لألسنان عيادات النعيم مجموعة العقيلي الطبية مركز الصفوة إلستشارات األسنان عيادات الشاهني مستوصفات الشروق لألسنان مركز الطبابة اخملتصة عيادات الثغر لألسنان مجمع و عيادة اليمامة عيادة علي نور محمود عيادة علي نور محمود مركز األندلسية الطبي للنساء عيادات بدر الفراج النتخصصة لألسنان عيادة بسام لألسنان كلير باث الالمرئي لطب األسنان مستوصف دلة لألسنان فن األسنان مركز رعاية األسنان عيادة د .غريري لألسنان مركز زراعة األسنان مجمع األسنان املتخصصة
6696532 6590065 6600797 6651858 6916451 6918036 6987888 6651487 6644393 2752000 6654646 6644999 6572228 6450226 6548600 6648789 6061016 6691954 6395839 6602255 6300680 6437021 6651659 6659377 2611111 2871000 6838672 6641787 6600303 6752227 6710181 6472898 6674268 6406688 49 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية عيادات طب االسنان عيادات األسنان عيادة دينا لطب األسنان عيادة الدكتور احمد لضقاني عيادة الدكتور عبداحلميد قشقري لألسنان مركز الدكتور اوغالي لألسنان عيادة الدكتور بسام عز الدين سبيسي عيادة الدكتور داني خلف لألسنان عيادات الدكتور حامد الدندشي لألسنان عيادات الدكتورة هناء محمد جمجوم عيادات الدكتور هاشم بلخي إلستشارات األسنان عيادة الدكتور حازم سالمة عيادة الدكتور هشام عرب عيادة الدكتور ابراهيم علي صالح عيادات الدكتور ابراهيم مسعود النتخصصة لألسنان عيادة الدكتور ابراهيم مسعود عيادة الدكتور اسماعيل عيد عيادة الدكتور اسماعيل عيد عيادة الدكتور جالل قصب عيادة الدكتور محمد عبدالعزيز الدخيل عيادة الدكتور محمد حسن جلبي عيادة الدكتور محمد سعيد األوه لألسنان عيادة الدكتور محمد زايد مال عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل لألسنان عيادات الدكتور منير حامد لألسنان عيادة الدكتور سامي عبدالعزيز الضراب عيادة الدكتورة سامية فلمبان لألسنان عيادة ايالنا لطب األسنان عيادة السواك الذهبي لطب األسنان عيادة شعاع األفق لطب األسنان عيادة جاد اهلل لطب األسنان مجمع عيادات مدار الشفا لطب وتقومي األسنان مراكز ومستشفيات املغربي عيادات ماريز لطب األسنان عيادات منى خلف YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 50
2840444 6174449 6724960 6423843 6648803 6704112 6630387 6942299 6064444 5488881 6745840 2832111 6836350 6655754 6653914 6060166 6061357 6610628 6240000 6714917 6433114 6443696 6612665 6696564 6730090 6729829 5602222 6923338 5462398 6573300 2841818 6365000 6760666 6693211
دليل الرعاية الصحية عيادات طب االسنان عيادة عنايتي الطبي عيادتي لألسنان عيادة شمال جدة لألسنان عيادات أورال لطب األسنان عيادات العناية الشاملة لألسنان مركز اللؤلؤة النتخصصة لألسنان عيادات رسام لطب األسنان عيادة ريتال عيادة رمياس لألسنان عيادات جذور األسنان عيادات جذور األسنان مركز سالمتك الطبي لألسنان مركز سالمتك الطبي لألسنان عيادات سمايا لطب وجتميل األسنان عيادة صاري احلديثة لألسنان املركز السعودي لألسنان مركز االبتسامة لطب األسنان عيادة ايتسامة النجوم مستوصف طيبة لألسنان عيادات احلديقة البيضاء لألسنان
6190606 6922957 6834617 6616655 6762976 6142167 6825169 6520799 6517828 6900150 6900150 6890944 6783111 2840008 6839178 6533300 6170404 6645554 6513192 6837760
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
51 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية صيدلة صيدلية عبداهلل حمدان صيدلية ابو داوود صيدلية أبو طالب صيدلية البلهي صيدلية األجواد صيداية األميرة صيدلية األرباش صيدلية العطا صيدلية األيوبي صيدلية العزيزية صيدلية البلهي صيدالية البساتني صيدلية البترجي الوطنية صيدلية البترجي الوطنية صيدلية البليهي صيدلية البليهي احلديثة صيدلية الدهناء صيدلية الدواء صيدلية اإلسعاف صيدلية اإلشراق عيادة وصيدلية اإلسكنت صيدلية العزيزية صيدلية الفخيرة صيدلية الفقيه صيدلية الفاروق صيدلية الفايدة صيدلية الغامدي صيدلية احلرمني صيدلية احلرمني صيدلية الهجرة صيدلية الهالل صيدلية احلكماء صيدلية اجلمعية صيدلية اجلدعاني صيدلية الكيروان
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 52
6802936 6877210 6425844 6727784 6473436 6055638 6570387 6773314 6436257 6206981 6502886 6603184 6656882 6436075 6781909 6932790 6546613 6685251 6713790 6632495 6515166 6838928 6725012 6770229 3222555-07 7219953-03 6368355 6424846 6368716 6710966 6700131 6876610 6333285 6352332 6391780
دليل الرعاية الصحية صيدلة صيدلية الكرم صيدلية اخلير صيدلية اخلطوط صيدلية املدينة الطبية صيدلية اجملد احلديثة صيدلية املرزوقي صيدلية املواساه الصيدلية املتحدة الصيدلية املتحدة صيدلية الندى صيدلية النعيم صيدلية النهدي صيدلية النخيل صيدلية النزهة احلديثة صيدلية الرحمة صيدلية السعيد صيدلية الصفا صيدلية السيسبان صيدلية السالمة صيدلية السامر صيدلية السوسن اجلديدة صيدلية الشريف صيدلية الشرق صيدلية الشفا صيدلية السليمانية صيدلية السليمانية صيدلية التعاونية صيدلية الوسيم صيدلية الوصفة صيدلية الوسيلة صيدلية الوزير صيدلية الينبوع صيدلية الزكرى صيدلية علي ابو طالب صيدلية علي غامن بن ياميني
6700558 2620732 6586115 6801593 6204644 6780538 6588486 6336292 6834886 6286751 6206263 6325508 4223097 6071012 6831238 6771317 6375635 6770298 6890300 6796397 2522307 6899809 6472010 6043654 6403123 6403123 6550623 6484134 6776449 6886992 2634724 6738371 6242767 6311353 6423652
53 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية صيدلة صيدلية عليا الشرفية صيدلية أمل صيدلية أمير صيدلية أميرة صيدلية آسيا صيدلية آثار صيدلية أطلس اجلزيرة صيدلية عزيز صيدلية باهر األربعني صيدلية بسمة صيدلية بترجي صيدلية البترجي ( رقم )8 صيدلية باوزير صيدلية بيروت صيدلية بلقيس صيدلية بن مبارك صيدلية بن متعب صيدلية عباد الرحمن صيدلية إميان صيدلية فيصل صيدلية غليل صيدلية حبيب ( رقم )7 صيدلية حنان صيدلية حي احملمدية صيدلية ابن سينا صيدلية اإلخوة صيدلية جهر صيدلية جميل خضري صيدلية جدة الوطنية صيدلية خوجه صيدلية كنوز الصحة صيدلية منال صيدلية مروان صيدلية محمد عبداهلل معروف صيدلية محمد سعيد
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 54
6449254 6429486 6360886 6746001 6390553 6353430 6728179 3222617-07 2681233 6205779 6459550 6429009 6312995 6979803 6421643 2275426 6890964 6479986 6896912 6475106 6377829 6427766 6792410 6945224 6877244 6477580 6973401 6711463 6420255 5440753 2693625-01 6340884 6804380 6370609 6837191
دليل الرعاية الصحية صيدلة صيدلية مونديال صيدلية منتزه املكرونة صيدلية مشتاق البيطرية صيدلية الوطنية خلدمات الصيدلة صيدلية احلمراء اجلديدة صيدلية عمر باداوود صيدلية غانا صيدلية سعد الغامدي صيدلية سعيد القثمي صيدلية صاري صيدلية شالي صيدلية شمسان صيدلية سلطان صيدلية سلطان ( رقم )1 صيدلية التوحيد صيدلية ثامر صيدلية ثمود صيدلية تركي الصيدلية املتحدة صيدلية الطب البيطري صيدلية وجدان صيدلية ياسر اجلدعاني
6429081 6199527 6207587 6300211 6445940 6675447 6423483 6803130 6433903 6823584 6371741 6434874 2575385 2219624-07 6471206 6502868 6881335 6449267 6294225 6403124 6613010 6365380
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
55 |YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013
دليل الرعاية الصحية النوادي الصحية النادي االهلي نادي ومنتجع شاميل نادي االحتاد نادي السالم الذهبي اجلسم القوي وقت اللياقة قولدز جيم هيلتون نادي كاي الصحي زي كلوب
6740000 6634355 6728888 6611940 6652772 6226369 6912077 6590000 6684466 6690204
دليل التأمين الصحي الشركة التعاونية للتأمني شركة بوبا العربية للتأمني التعاوني الشركة العربية السعودية للتأمني التعاوني (سايكو) شركة املتوسط واخلليج للتأمني وإعادة التأمني التعاوني(ميدغلف) شركة إحتاد اخلليج للتأمني التعاوني شركة الدرع العربي للتأمني التعاوني الشركة املتحدة للتأمني التعاوني شركة الصقر السعودية للتأمني التعاوني الشركة العاملية للتأمني شركة التأمني العربية التعاونية الشركة السعودية الهندية للتأمني شركة أكسا للتأمني التعاوني شركة االحتاد التجاري للتأمني التعاوني شركة سند للتأمني وإعادة التأمني التعاوني الشركة األهلية للتأمني التعاوني الشركة السعودية الفرنسية للتأمني التعاوني شركة إياك السعودية التعاوني (سالمة)
YOUR HEALTH MAGAZINE OCT. 2013 | 56
2180100/01 6636936 4759922/01 4779229/01 8333544/03 4645943/01 6532776 8595363/03 6927085 2153360/01 2150983/01 4780282/01 8572222/03 2927111/01 4726666/01 2176915/01 6647877 4730477/01