In this issue • Ways to Reduce Wrinkles Naturally • Calcium Supplements and Heart Risk • Everyday Activities as Beneficial as Going to Gym? • Interesting Facts About Dreams
MAGAZINE, GUIDE
Ramadan Kareem!! Health Benefits of Fasting...
JUNE 2013 JEDDAH
GENERAL STATEMENT
You need
it?
We’ve got it!
At “Your Health” magazine our mission is to help you improve your quality of life by identifying the best health care services and health guidelines for you and your family in Saudi. In Saudi, there are few directories which point out health care facilities. Therefore we have managed to identify the Hospitals, Private Clinics, Insurance companies, Pharmacies and various health facilities closest to your area. Furthermore, “Your Health” will provide you with a variety of updated healthcare articles including health topics on women , men, children, fitness and nutrition. A directory made to enhance the well being of you and your family.
MAGAZINE, GUIDE Lyana Al-Jabri
Editor-in-Chief info@jeddahmd.com
All you need to know about Your Health! visit our website www.jeddahmd.com
EDITORIAL Publisher & Editor in Chief lyana al-jabri Art Director & Photography silwan anwar Senior Graphic Designer ablah munshi (ABS Designs) Sales & Marketing maged b.ahmed Translator raoum aljedaani SALES & ADVERTISING sales@jeddahmd.com tel: +966-2-6071271 (9am-5pm) mob: +966-5-06636282 (9am-10pm) fax: +966-2-6071271 GENERAL INQUIRIES info@jeddahmd.com
MAGAZINE, GUIDE
Al-Madinah Road P.O.Box 16470 Jeddah 21464 Saudi Arabiah Licensed by: The Ministry of Information No. 5641-Date: 15/03/1434
https://twitter.com/YSaudiMagazine www.facebook.com/YourHealthSaudi
DISRIBUTION info@jeddahmd.com VISIT US ONLINE www.jeddahmd.com STRATEGIC PARTNER Deewan AlRasaile for Information Technology www.net2sms.net
ONTENT
Everyday Activities as
Beneficial as Going to Gym?
Ways to Reduce Wrinkles
Naturally
Women’s Health: Eat More Fish Like Salmon Salmon (along with other cold-water fish) is a great source of protein
HEALTH charities help cure diseases, treat and support our sick and disabled. Donors can have large impact -- saving a life for a few Riyals.
INSIDE JUNE. 2013 6
GENERAL HEALTH INFO Mummies with Heart Disease?
10
WOMEN’S HEALTH Ways to Reduce Wrinkles Naturally
14
MEN’S HEALTH Calcium Supplements & Heart Risk
22
KID’S HEALTH Super Nutrition for kids
26
FITNESS Everyday Activities as Beneficial as Going to Gym? NUTRITION Lose Weight Without Following a Diet Program
30 36
Q&A MYTHS Interesting Facts About Dreams
39
MEDICAL EVENTS JUNE 2013 Events
40
HEALTHCARE DIRECTORY
So give a helping hand!
Please visit our website for more information: www.jeddahmd.com/Charity For any questions or comments contact us at: info@jeddahmd.com
MAGAZINE, GUIDE
GENERAL HEALTH INFO
Mummies with Heart Disease?
M
ummies from thousands of years ago and around the world show evidence of clogged arteries, new research finds.
6
|YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 |
7
resulted from the fat and sugarladen modern diet or an inevitable vagary of aging. There's no doubt that westernized diets have worsened diabetes, obesity and chronic disease, but whether a more primitive diet could completely eliminate those scourges was debatable.
The findings, published Sunday (Mar. 10) in the journal The Lancet, suggest that atherosclerosis, a form of heart disease wherein calcium deposits narrow the arteries, may have been a universal disease in all human societies, and not wholly a result of the modern diet. "In three different continents and a total of five different sites prehistoric peoples had atherosclerosis," said study co-author Caleb Finch, a 8
|YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
neurobiologist at the University of Southern California. While some researchers believed hardening of the arteries was a 20th-century disease, that results from modern overconsumption of fatty, sugary foods, "the generality of our observations suggests it is really a basic part of human aging under all circumstances." People have long debated whether clogged arteries and heart disease
Finch and his colleagues used CT scanning to analyze the arteries of 137 mummies that spanned 4,000 years. The mummies came from Peruvian, ancestral Pueblo Indian, indigenous Aleutian islander, and ancient Egyptian populations. Some had been deliberately mummified, while others were naturally mummified due to environmental conditions. [Gallery: Scanning Mummies for Heart Disease] About 38 percent of the mummies from Egypt had signs of atherosclerosis. A quarter of the mummies from Peru did, 40 percent of ancestors of Pueblo Indians from the U.S. Southwest and three out of the five Unangans from the Aleutian Islands. “None of the cultures were known to be vegetarian. Physical activity was probably prominent in all these of civilizations without animal or vehicle transport,� the researchers wrote. Most of the mummies were younger than about 60 years old. Despite some of the people coming from societies with a grain-based diet and others likely consuming mainly meat and fish, all of the mummies showed
atherosclerosis, or calcium deposits in their arteries. That can narrow the arteries and reduce blood flow, and if the calcium deposits rupture, it can cause heart attacks. The findings suggest that heart disease may be an unavoidable part of human aging. It's not clear how far back in evolutionary history this problem emerged: Our closest living relatives, chimpanzees, don't get atherosclerosis in the wild but do in captivity. Even if it's universal, however, that doesn't give people license to chow down on funnel cake and bacon, as ample evidence suggests modern fatand sugar-heavy diets have worsened heart disease over the last century, Finch said It's hard to say how common atherosclerosis is in the population as compared to the mummies, because few Saudis get full-body scans that would show it, but a study last year of Afghanistan and Iraq veterans who died or were killed showed 8.5 percent had atherosclerosis in or around the heart, compared to 77 percent of Korean war veterans and 45 percent of Vietnam War veterans. Doctors believe widely used medications to lower cholesterol may have been a factor in the different rates.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 |
9
WOMEN’S HEALTH
Ways to Reduce Wrinkles
Naturally
10 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
Eat More Fish Like Salmon Salmon (along with other cold-water fish) is a great source of protein, one of the building blocks of great skin. It’s also an great source of omega-3 fatty acids. Experts say that essential fatty acids nourish skin and keep it plump and youthful, helping to reduce wrinkles
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 11
Sleep On Your Back
When you sleep on your side, you tend to press down on your face. Wrinkles that become etched into the surface of the skin and don’t disappear once you’re up and will gradually grow deeper. To reduce wrinkle formation, sleep on your back.
Reduce Caffeine & increase Cocoa
Cocoa containing high levels of two dietary flavanols (epicatchin and catechin) which protects skin from sun damage, improved circulation to skin cells, affected hydration, and made the skin look and feel smoother. Caffeine in coffee has a way of dehydrating skin as well, which can make you look dried out.
Don't Squint
Squinting overworks facial muscles, forming a groove beneath the skin’s surface. This groove eventually becomes a wrinkle. In tropical countries, were sunglasses as this protects the skin around the eyes from sun damage and further keeps you from squinting.
Wear Sunscreen
Use Alpha-hydroxy Acids (AHAs)
These natural acids reducing the effects of aging on your skin and lift away the top layer of dead skin cells, reducing the appearance of pores, fine lines and surface wrinkles, especially around the eyes. And stronger forms of AHAs may help boost collagen production. Using AHAs can make Wear Your Vitamin C your skin more sensitive to the sun, so Some studies have found that creams wear plenty of sunscreen every day with vitamin C can raise collagen production, protect against damage Don't Over-Wash Your Face from UVA and UVB rays, help reduce Tap water strips skin of moisture dark spots and uneven skin tone, and and natural oils that protect against reduce redness. You have to use a skin wrinkles. Wash your face too often, product with the right type of vitamin and you wash away its protection. C, though. L-ascorbic acid may be the And unless your soap contains best for wrinkle relief. You may also moisturizers, use a gel or cream facial see a vitamin C ingredient listed as cleanser instead. ascorbyl palmitate.
12 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
Use Moisturizer
A good moisturizer can slow down the wrinkling process. Most women know this, but men should try it too. Soy may improve the appearance of your skin and may even protect it, too. Studies suggest soy applied to the skin or taken as a supplement may help protect against or even heal some of the sun's damage. And it has also been shown to improve skin's structure and firmness, and to even out skin tone.
Avoid the sun! If you must go out in the sun, the American Academy of Dermatology says, wear sunscreen! It will protect you from skin cancer, and help prevent wrinkles at the same time. Use light sunscreen, because it does not give zits. Make sure they include Clarins UV Plus HP Day Screen High Protection SPF 40, Clarins Sunscreen for Face Wrinkle Control Cream SPF 50+ and Shiseido Ultimate Sun Protection Lotion For Face & Body SPF 55. Anyone who tries to sell you a higher SPF is unnecessary, as our skin does not require anything higher than SPF30 so SPF50 is PLENTY!
Don’t smoke
Cigarette smoke ages skin — mostly by releasing an enzyme that breaks down collagen and elastin, important components of the skin. Smokers tended to have skin that is more wrinkled and up to 40% thinner than the non-smoker
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 13
MEN’S HEALTH
M Calcium Supplements
& Heart Risk
14 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
any of us know that calcium is important for bone health, especially as we age. And since we may not always get enough calcium through our diet, many Saudis take dietary supplements to help ensure that they get enough calcium. In fact, as many as 50% of older men and 70% of older women in the Saudi Arabia take supplemental calcium, like through pills or chewable tablets. Although it was once believed that calcium may decrease cardiovascular risk by reducing cholesterol and blood pressure, many experts are now concerned about the negative impact calcium supplements may have on our hearts. Could calcium supplements be hurting our hearts, and increasing risk for heart disease, heart attack and stroke?
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 15
In a new analysis from the National Institutes of Health, men who took calcium tablets were more likely to die of heart disease over more than a decade than those who didn't. The study was published in the Journal of the American Medical Association, the answer is: maybe. This study included more than 388,000 middle-aged men and women, all of whom completed dietary questionnaires in the mid1990s and were followed for an average of 12 years. They took part in the study on diet and health conducted by the U.S. National
16 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
Institutes of Health and the AARP from 1995 to 1996. What researchers found was that calcium supplements increased risk of death from heart disease in men, but not in women. But the good news? Dietary calcium intake, like through milk and foods, was unrelated to death from heart disease in men and women. According to the study, Men taking calcium supplements may be running a nearly 20 percent increased risk of dying from cardiovascular disease. Over an average 12 years of followup, about 7,900 men died from
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 17
cardiovascular disease, as did nearly 4,000 women. Among those who died, 51 percent of men and 70 percent of women were taking calcium supplements, the researchers found. The group calculated that men taking 1,000 milligrams a day of a calcium supplement had a 20 percent increased risk of dying from heart disease. Men also had a 14 percent increased risk of dying from a stroke, but this was not statistically significant, the researchers said. Among women, however, calcium supplements were not linked to an increased risk of dying from cardiovascular disease. And, calcium from diet didn't increase the risk of dying from cardiovascular disease for either sex, the researchers found. The study authors said more research is needed to determine whether there is difference between men and women in the cardiovascular effects of calcium supplements. "Given the extensive use of calcium supplements in the population [often for osteoporosis], it is of great importance to assess the effect of supplemental calcium use beyond bone health," the investigators concluded in the study.
18 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
Wallace, who is senior director for Scientific & Regulatory Affairs at the Council for Responsible Nutrition, said most studies of calcium supplements show no effects on the heart. "Calcium supplements probably have a null effect on the cardiovascular system," he said. Wallace noted that in the new study, the data that researchers used to draw their conclusions looked at diet and the risk for cancer, not whether calcium supplements were bad for the heart. "What is needed, to close the chapter on this, is a large randomized control trial that is specifically designed to look at cardiovascular disease and calcium supplements," he said. Although the study tied supplement use to increased risk of death from heart disease in men, it didn't establish a cause-and-effect relationship. One medical expert said that neither men nor women should be taking calcium supplements without first checking with their doctor to assess the risks and benefits of these supplements.
"While further studies are needed, calcium supplements should be used only after careful consideration of whether the potential benefits in terms of bone health outweigh the potential cardiovascular risks," said Dr. Gregg Fonarow, a spokesman for the American Heart Association and a professor of cardiology at the University of California, Los Angeles.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 19
Health Benefits of Fasting Scientists are uncovering evidence that fasting, if properly controlled, could achieve a number of health benefits. Below are some benefits: Fasting and Inflammatory Response Studies show that fasting promotes resolution of inflammatory diseases and allergies. Examples of such inflammatory diseases are rheumatoid arthritis, arthritis and skin diseases such as psoriasis and eczema which are well know to clear up during a fast. Ghrelin helps in reducing inflammatory effects. Ghrelin levels increase following fasting and chronic food deprivation. Ghrelin exerts potent anti-inflammatory effects.
Fasting provides the rest for your digestive system. It allows your digestive system to recuperate from the rough treatment that you may have given it by overeating or eating the wrong foods or eating at the wrong time. Fasting Promotes Detoxification Processed foods contain lots of additives. These additives may become toxins in the body. Some of them promote production of advanced glycation end products (AGEs). Most of these toxins are stored in fats. Fat is burnt during fasting, especially when it is prolonged. And the toxins are released. The liver, kidneys and other organs in the body are involved in detoxification. Fasting Reduces Risk of Chronic Disease Fasting has shown to decrease cardiovascular risk, it can improve your cholesterol profile, decrease diabetes risk, increase resistance to toxins, and also, perhaps, lower cancer incidents and that sort of thing. Fasting increases breakdown of glucose so that the body can get energy. It reduces production of insulin. This rests the pancreas. Glucagon is produced to facilitate the breakdown of glucose. The outcome of fasting is a reduction in blood sugar.
Fasting Rests Digestive System Fasting is one of the secrets of long life. Your body, and your digestive organs in particular, are required to work and work without any vacation. You know that you require rest from your work or your school from time to time. In the Fasting Increases Fat breakdown same way, your digestive system needs a The first response of the body to fasting rest from time to time. is break down of glucose. When the
20 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
question is how long you will keep that weight off. Because food was often scarce for our ancestors, our bodies have been genetically programmed to combat the effects of fasting. When you eat less food, your metabolism slows down to conserve energy. Then, when Fasting Helps Reduce High Blood you go back to your usual diet, your Pressure lowered metabolism may cause you to Fasting is one of the non-drug methods store more energy, meaning that you of reducing blood pressure. In a study will probably gain back the weight you conducted at the TrueNorth Health lost and possibly even put on more Center in California and published weight when eating the same calories in the June 2001 issue of the Journal you did before the fast. of Manipulative and Physiological Therapeutics, fasting followed by a low- As you fast, your body will adjust by fat, low-salt vegan diet demonstrated the reducing your appetite, so you will largest effect on lowering blood pressure initially feel less hungry. But once you have stopped fasting, your appetite of any study in the scientific literature hormones will kick back into gear and you may actually feel hungrier and be Fasting Boosts Immunity more likely to binge. When an individual is on balanced diet in between fasts, this can boost Fasting Promotes Healthy diet immunity. Elimination of toxins and It has been observed that fasting reduces reduction in fat store also helps the craving for processed foods. It promotes body. When individuals take fruits to desire for natural foods, especially break a fast, they increase the body's store of essential vitamins and minerals. water and fruits. This is one way fasting Vitamins A and E are good antioxidants promote healthy lifestyle. Fasting May Help to Overcome readily available in fruits. They help to Addictions boost immunity. Research shows that fasting can help addicts reduce their cravings, for Fasting Promotes Weight loss nicotine, alcohol, caffeine and other Research has shown that fasting can help people lose weight. When you fast, substance abuse. Although there are other regimens required to resolve your body is forced to dip into energy addictions, fasting can play a role. stores to get the fuel it needs to keep going, so you will lose weight. The big store of glucose is exhausted, ketosis begins. This is break down of fats to release energy. The fats stored in kidney and muscles are broken down to release energy.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 21
KID’S HEALTH
Vitamin A Why: Vitamin A is key for keeping kids' eyes healthy, for bone growth, and to help ward off infections. Yet toddlers and preschoolers, in particular, often don't get enough Where: Vitamin A-rich foods include milk, liver, cheddar cheese, spinach, and fortified cereals. Orange and yellow fruits and vegetables, including carrots, squash, and sweet potatoes, are also superb sources.
Super Nutrition
B Vitamins Why: Kids need B vitamins (or B complex), which include thiamin, riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid, B6, B12, and biotin, to make and use energy. Without enough B vitamins, kids can get anemia. Where: You can find Bs in just about every food group. Whole grains, fish, chicken, meat, leafy greens, and dairy are packed with them.
for Kids!
Vitamin C Why: An important vitamin for normal growth and development, vitamin C helps prevent infections like the common cold, and heal wounds like kids' skinned knees. Where: Peppers, citrus fruits and juices, strawberries, tomatoes, mangoes, and broccoli are all high in vitamin C.
Vitamin D Why: Vitamin D works together with calcium to keep your child's bones strong. Our bodies make vitamin D when they are exposed to sunlight; kids who don't spend much time outside or don't drink milk, which is fortified with vitamin D in the Saudi Arabia. Where: Many cereals are fortified with vitamin D and it's also found in eggs and fish, including tuna and salmon.
22 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
photo by silwan anwar
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 23
Calcium Why: Your child needs calcium to grow strong bones and healthy teeth. Kids who are lactose intolerant or drink a lot of pop and juice instead of milk are missing out on calcium
Choline Why: Choline isn't a vitamin, but it's still an important nutrient. Cells need it for their shape, and the nervous system needs it to speed messages throughout the body.
Iron Why: Iron isn't just for pumping in the gym. It also helps pump blood in the body. Iron is found in the part of red blood cells that moves oxygen to the rest of the body.
Where: Dairy is the best place to find calcium. A few servings of low-fat milk and yogurt every day should keep your kids' bones strong and healthy.
Where: Kids' bodies don't make their own choline, so they have to get this nutrient from foods like eggs, fish, beef, chicken, and broccoli.
Where: Beef up on lean meat, or give kids other iron-filled foods, like beans, Where: Bananas are loaded with dark leafy greens, and iron-fortified potassium, but you also can find it cereal. in sweet potatoes, white beans, skim milk, and low-fat yogurt. Magnesium Why: Magnesium is one of the buildFortified Food ing blocks of the body's cells, and it's The best way to make sure your child important in making energy. A diet gets the nutrients he or she needs is rich in magnesium also will keep your to serve a variety of foods. Fortified child's heart pumping strongly into orange juice, breads, and cereals also adulthood. can help with balanced nutrition. Worried about a picky eater? Talk to Where: Bran cereal, brown rice, tofu, your pediatrician about a daily vitamin beans, almonds, and other nuts are all and mineral supplement. rich sources of magnesium.
24 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
photo by silwan anwar
Potassium Why: Almost every cell and organ in the body needs potassium to work as it should. Potassium also is important for blood pressure, keeping the heart pumping and the muscles working when kids are running around.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 25
FITNESS
S
hort stretches of physical activity -- such as taking the stairs, washing the car or cleaning your house -- throughout the day can be just as beneficial as a trip to the gym, according to a new study.
Everyday Activities as Beneficial as Going to Gym?
Researchers looked at more than 6,000 adults and found that this "active lifestyle approach" appeared to be as effective as structured exercise in providing health benefits such as preventing high blood pressure, high cholesterol and the group of risk factors known as metabolic syndrome that increases the risk for coronary artery disease, stroke and type 2 diabetes.
26 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 27
Results suggest that engaging in an active lifestyle approach, compared to a structured exercise approach, may be just as beneficial in improving various health outcomes. The study encourages people to seek out opportunities to be active when the choice is available. For example, rather than sitting while talking on the phone, use this opportunity to get in some activity by pacing around while talking. The researchers also found that 43 percent of adults who did short bouts of exercise met the federal physical activity guidelines of 30 minutes a day, compared with less than 10 percent of those who did longer exercise sessions. Research shows that more than 40 percent of adults achieved the exercise guidelines, by making movement a way of life." The study was published in the January/February issue of the American Journal of Health Promotion. Many people say they don't get enough exercise due to lack of time. These findings are promising in that they show that simply incorporating movement into everyday activities can provide health benefits, Cardinal said. People who made physical activity a part of their daily routine were also more likely to meet the federal guidelines of 30 minutes per day than those who did longer gym sweat sessions. Choose activities that you enjoy and can do regularly. Fitting activity into a daily routine can be 28 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
easy — such as taking a brisk 10 minute walk to and from the mosque, or local market. Or, join an exercise class. Keep it interesting by trying something different on alternate days. Every little bit adds up and doing something is better than doing nothing. Make sure to do at least 10 minutes of activity at a time, shorter bursts of activity will not have the same health benefits. For example, walking for 10 minutes before and after work or adding a 10 minute walk at lunchtime can add to your weekly goal. Mix it up. Swim, take an exercises class, garden or lift weights. To be ready anytime, keep some comfortable clothes and a pair of walking or running shoes in the car and at the office. Here are some ways you can get more movement into your day: • Park further away and walk to your destination • Walk to the mosque or next door market • Walk to with a friend or relative • Take a walk during lunch • Use the stairs instead of the elevator at work or in malls • Pace while you talk, either one the phone or during a meeting with a coworker • Work in your at home (clean the house, wash your car, or work in the yard) Always remember to make physical activity a regular part of the day YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 29
NUTRITION
Lose Weight Without
Following a Diet Program
30 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
Build a Better Breakfast A well-balanced meal at the start of the day is a key part of any stay-slim plan. Research shows that breakfast eaters typically consume about 100 fewer calories during the course of the day and weigh less than those who forgo food in the morning. This strategy works in the long run, too. Nearly 80 percent of participants in the National Weight Control Registry, which charts dieters who have kept off 30 pounds for a year or longer. Use Same put less portion Glasses Use less portion glasses to cut liquid calories -- and your weight -- without dieting. You'll drink 25%-30% less juice, soda, or any other beverage. Some restaurants use glass that look huge but have very much portion than you expect. To trick the mind and save on liquid drinks.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 31
Drink Green Tea Drinking green tea may also be a good weight loss strategy. Some studies suggest that it can rev up the body's calorie-burning engine temporarily, possibly through the action of phytochemicals called catechins. At the very least, you'll get a refreshing drink without tons of calories.
Searching for a job the old fashion way? Join us in the 21st century!!
Home Meals Eat home-cooked meals at least five days a week. A Consumer Reports survey found this was a top habit of "successful losers." Sound daunting? Cooking may be easier than you think. Shortcut foods can make for quick meals, such as pre-chopped lean beef for fajitas, washed lettuce, pre-cut veggies, canned beans, cooked chicken strips, or grilled deli salmon.
Visit our website for more info: www.jeddahmd.com
Eating Pause Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it. Go with Mint Gum Chew sugarless gum with a strong flavor when you're at risk for a snack attack. Making dinner after work, socializing at a party, watching TV, or surfing the Internet are a few dangerous scenarios for mindless snacking. Gum with a big flavor punch overpowers other foods so they don't taste good. 32 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
Good Luck! from Your Health
photo by silwan anwar
Shrink your Plates Choose a 10-inch lunch plate instead of a 11-inch dinner plate to automatically eat less. Shrink your plate or bowl to cut out 100-200 calories a day -- and 10-20 pounds in a year.
Need Insurance? To learn more visit our website at: www.jeddahmd.com
MAGAZINE, GUIDE
Relook at Food Portions The top habit of slim people is to stick with modest food portions at every meal, five days a week or more. After evaluating portions a few times, it can become automatic. Make it easier with small "snack" packs and by keeping serving dishes off the table at meal time. Eat Out Your Way Restaurant meals are notoriously fattening, so consider these special orders that keep portions under control: • Choose the child's meals. • Share an entrée with a friend. • Complement a smaller entrée with extra salad for the right balance: half the plate filled with veggies. • Order an appetizer as a meal. • Changes the fries that come with meals to veggies. • Grilled meals instead of fried.
Less than 2 percent of Saudis eat the recommended nine daily servings, which is a major missed opportunity for shedding weight. Produce is made up mostly of water, so it's low in calories — meaning you can eat a lot without putting on pounds — and high in fiber, which helps curb hunger. Bonus: Numerous studies have shown that fruits and veggies are also great disease fighters. Plan your meals Set a timer for 15 minutes and reinvent yourself as a slow eater. This is one of the top habits for slimming down without a complicated diet plan. Savor each bite and make it last until the bell chimes. Paced meals offer great pleasure from smaller portions and trigger the body's fullness hormones. Wolfing your food down in a hurry blocks those signals and causes overeating.
Skip snaking by sleeping Sleeping an extra hour a night could help a person drop 14 pounds in a year, according to a University of Michigan researcher who ran the numbers for a 2,500 calorie per day intake. His scenario shows that when Change the Sauce sleep replaces idle activities -- and the Choose a low-sodium, tomato-based usual mindless snacking -- you can marinara sauce instead of Alfredo or effortlessly cut calories by 6%. Results whole grain pasta. The tomato-based would vary for each person, but sleep sauces tend to have fewer calories and may help in another way, too. There's much less fat than cream-based sauc- evidence that getting too little sleep es. But remember, portion size still revs up your appetite, making you counts. A serving of pasta is one cup uncommonly hungry. or roughly the size of a tennis ball. Tripling — your intake of fruits and vegetables every day.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 35
D
Q&A MYTHS
Inte
rest
Dr
ea m
s
ing Facts t u o b A
reams have mystified human beings since the dawn of time. People from thousands of years ago have tried to decipher their dreams. But what exactly happens once you hit the pillow and go to sleep? How are nightmares triggered and is it really true that the human brain functions better when we’re asleep? Why do some people have nightmares while others really spend their nights in bliss? Dreams can be very mysterious. We’ve managed to gain scientific facts and data about dreams from thorough studies. Here's some of what we know about what goes on in dreamland. Some people can control their dreams. Dreams don't just happen -- you may be able to have some say. How? Every night when you go to bed, focus on what you want to dream about. Soon, you may find you can shape your dreams. Some people can control dreams while they're happening. It's called "lucid dreaming" -- they know they're dreaming and can change the story as they go. I don’t always dream Everybody dreams. EVERYBODY! Simply because you do not remember your dream does not mean that you do not dream. In fact, you have several dreams during a normal night of sleep. Some scientists believe sleep helps your mind process what you do during the day and turn it into memories. You need at least 8.5 to 9.25 hours of sleep a night. YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 37
If you die in a dream, you die in real life? Maybe you've heard it from friends but it’s not true. People "die" in dreams and wake up fine all the time. Nightmares happen to everyone. But if you have them a lot, think about why. Stress can trigger them. Feeling frazzled? Sometimes writing out your stresses in a journal can help you feel better and sleep better Violent dreams can be a warning sign? As if nightmares weren't bad enough, a rare sleep disorder — called REM sleep behavior disorder — causes people to act out their dreams, sometimes with violent thrashes, kicks and screams. Such violent dreams may be an early sign of brain disorders down the line, including Parkinson's disease and dementia, according to research published online July 28, 2010, in the journal Neurology. The results suggest the incipient stages of these neurodegenerative disorders might begin decades before a person, or doctor, knows it.
make you feel hungry. People who are tired are more likely to crave junk food and overeat. Your body is craving energy from food because it is exhausted. Be good to your body -- if you need a snack, reach for a healthy one. And if you have a hard time winding down before bed, set yourself an alarm as a reminder to get ready for bed. Most people become paralyzed when they sleep.
Sleep paralysis is a phenomenon that is commonly mistaken for a paranormal incident. Many people have experienced waking up only to realize that they cannot move their body even though they think they’re wide-awake. This is because the body is normally paralyzed while we sleep. When we enter the deep sleep stage, our brain paralyzes our voluntary muscles to prevent us from acting out our dreams while asleep. For some people though, the paralysis will continue even after waking up. This Do blind people dream? Yes, whether event can be scary but it is perfectly visual images appear in their dreams normal and it even happens to depend on whether they were blind about 40% of the population. If you at birth or became blind later in life. experience sleep paralysis, don’t worry But vision is not the only sense that since the effects will subside within a constitutes a dream. Sound, tactility, few minutes. and smell become hypersensitive for the blind and their dreams are based Is it normal for children to have on these senses. nightmares? Not getting enough sleep can cause: Nightmares are common in children, Yeah, not getting enough sleep can typically beginning at around age 3 make you feel bad but it can also and occurring up to age 7-8. 38 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
MEDICAL EVENTS
Mark Your
Calendar
For All Upcoming Events!
Visit our website for more info: http://jeddahmd.com/ Events.html Or Scan:
...
HEALTHCARE DIRECTORY
HEALTHCARE DIRECTORY
PRIVATE HOSPITALS
EMERGENCY NUMBERS
Fire
998
Ambulance
997
Police
999
Traffic Police
993
GOVERNMENT HOSPITALS Jeddah Eye Hospital
Tel: 02 693-9998
KAUH King Abdulaziz University Hospital
Tel: 02 640-1000
King Abdulaziz Hospital (Al-Mahjar)
Tel: 02 637-5555
King Abdulaziz Medical City for National Guard
Tel: 02 624-0000
King Fahad Hospital
Tel: 02 665-6436
Al-Amal Hospital
Tel: 02 654-4293
Maternity & Children Hospital
Tel: 02 665-7040
King Faisal Specialist Hospital
Tel: 02 667-7777
40 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
New Jeddah Clinic Hospital Saudi German Hospital Group Abdul Latif Jameel Hospital Abdul Rhman Bakhsh Hospital Abu Znadah Hospital Al Amal Hospital Al Amal Hospital Jeddah Al Ameen Hospital Al Hamra Hospital Al Hayat Hopital Al Jadaani Hospital Al Jad’ani Hospital Al Jadani New Hospital Al Jama’a Distrect Private Hospital Al Maghrabi Eye, Ear & Dentistry Hospital Al Nahda Hospital Al Rafea Hospital Al Rashad Hospital Al Salam Hospital Al Salam International Hospital Al Shefa Medical Hospital Al Zahra Hospitals Bakhsh Hospital Baqshan General Hospital Bugshan Hospital Bugshan Hospital Daghistani Hospital Dalia Dispensary Doctor Erfan & Bagedo Hospital Doctor Sulaiman Fakeeh Hospital Dr. A. T. Bakhsh Hospital Group Dr. Daghistani Hospital Dr. Ghassan Ameen Ghazawi Hospital Dr. Ghassan Najeeb Faroun Hospital Dr. Khalid Idriss Hospital Dr. Siddiqah Hospital GNP General Hospital Internationa Medical Center
02-6675888 02-6829000 02-2719406 02-6485635 02-6510652 01-4592953 02-6544293 02-7377866 02-6612165 02-6370707 02-6772221 02-6368100 02-6369072 02-6806666 02-6369822 02-7250600 02-5454455 02-6530356 02-5772222 02-6970000 02-5333555 02-6823331 02-6479666 02-6615119 02-6691222 02-6691222 02-6063094 02-6203696 02-6820022 02-6603000 02-6510555 02-6875255 02-6636333 02-2751016 02-6423555 02-6721763 02-6823200 02-6509000 YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 41
HEALTHCARE DIRECTORY
HEALTHCARE DIRECTORY CLINICS
PRIVATE HOSPITALS Jeddah Hospital National Alkndrp Maghrabi Hospital and Center Maghrabi Hospital and Center Mohd Saleh Basharbeel Hospital New Jeddah National Hospital R.Hala Isa bin Laden Hospital Saudi German Hospital Saudi German Hospital Saudi Hospital Saudi National Hospital Tariq Bin Ladin National Hospital United Doctors Hospital
02-6313131 02-6654236 02-6365000 02-5204444 02-6675000 02-2660333 02-6829000 02-6829333 02-6760434 02-6711764 02-6603332 02-6533333
POLYCLINIC Al Azizia Polyclinic Al Hanan Clinic Al Huda Medical Dispensary Al Quds Medical Dispensary Al Sahli Medical Dispensary Al Shafa Dispensary Al Shefa’a AL-Beheiri Clinics Family Polyclinic Khalid Polyclinic Shali Al Jad’ani Dispensary
for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com
42 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
02-6734451 02-6317720 02-6374449 02-6969260 02-6582415 02-6822900 02-6880888 02-6824555 02-6918670 02-6204484 02-6365028
Eed Clinic – Medical Surgery & Cosmetology Center Alolia - Cross of Athalatheen Street & Aldabab Street Jeddah Altahleah Street - Ibn Hamran Trade Center RIMAS CLINIC Al Hamra Clinics Al Hanan Clinic Khogeer Clinics Dr. Hassan Badrek Al Amoudi Clinics Reem Clinics Dr. Amany Qandeel Clinics Al Sawwaf Clinics Al Hekma Medical Clinics Accumulated Clinics Of Dr. Hussain H. Dakheel Al Jazira Medical Clinics Dr. Mohammed Aaref Clinics Faisal Mostafa Saeed Clinics Sayyed Shams Al Deen Babar Clinics Dr. Gholam N. Kutb Clinics Hamra Clinics Dr. Mohammed Qazzaz Dermatology Clinics Ivory Medical Clinics Obagi clincs Al Osra Al Mujamaa Clinics Mohammed Al Haffar Clinics Dr. Abdul Rahman M. Bayoud Clinics Medical Consulting Center Clinics Nabeel Sbano Clinics Wedad Qassem Maqsoud Clinics Mona Khalaf Clinics Dr. Efat Daghistani Clinics Al Nokhbah Specialist Clinics Meija Medical Clinics Dr. Sarah Clinics Complex
02-6398858 01-4650000 02-6699999 02-6517828 02-6651487 02-6317720 02-6438414 02-6688555 02-6630562 02-6604139 02-6730528 02-5403883 02-6837007 02-6653229 4574610 01 02-6656154 02-6726623 02-5370025 02-6631733 02-6610712 02-6677889 02-6614000 02-6444299 02-6654389 02-6367868 02-6630080 02-6060630 02-6655638 02-6693211 02-6601729 02-6937565 02-6973088 02-6700981 YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 43
HEALTHCARE DIRECTORY
HEALTHCARE DIRECTORY
CLINICS Red Sea Specialized Clinics Samir M. Ali Abbas Clinics Complex Dr. Munir Harsani Clinics Dr. Ashraf Al Deen Sayed Clinics Abed Al Twairqi Medical Services Clinics Dr. Monzir M. Sameh Clinics Complex Meja Medical Clinics Ahmed Rafgi Clinics Al Mashari Specialized Clinics Cneter Laser Opthalmology Clinics Al Yamama Clinics Al Nahdah Specilaized Clinics Dr. Ziyad Malah Clinics Dr. Hamed Al Dundashi Clinics Al Rahaf Clinics Dr. Bader Clinics Complex Dr. Hasan Ba Dreq Clinics Center Dr. Najat Ahmed Clinics Dr. Nabilah Mohd Darwish Clinics Dr. Mohd Saeed Abdullah Clinics Opal Consulting Clinics Complex Al Fardos Clinics Complex Dellah Clinics Reem Specialized Clinics Mareez Clinics Dr. Adel Turki Clinics Dr. Dhiya Al Deen Clinics Complex Dr. Saud M Noor Abdul Ghani Clinics Dr. Essam S. Al Sabban Clinics Complex Um Al Quraa Specialized Medical Clinics Al Abeer Medical Clinics Complex Makkah Medical Clinics Dr. Adel Bahlas Clinics Center Dr. Ahmed Balghsoun Medical Clinics Complex Dr. Frid Al Shawa Clinics Complex Eye Consultation Clinics Safa Al Bawadi Clinics Complex 44 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
CLINICS 02-6700400 02-6533821 02-6690443 02-6437251 02-6352593 02-6685900 02-2572660 02-6696532 02-7338000 02-6650933 02-6448673 02-7405000 02-6444457 02-6683821 02-6274886 02-6744333 02-6752919 02-6646608 02-6696981 02-6612665 02-6983363 02-6987888 02-6644303 02-6634193 02-6760666 02-6600323 02-6984448 02-6556903 02-6610481 02-5423988 02-6080326 02-5476139 02-6985566 02-2260539 02-2750994 02-6833950 02-6625536
Ideal Clinics Al Khuzayyem Dentistry Clinics Dr. Samyah Mohd Al Amoudi Clinics Complex Dr. Diyah Mohammed Musili Clinics Consulting Clinics Dr. Adnan Ghulam Clinics Dr. Monir Hamid Clinics Meja Medical Clinics Al Hamra Medical Polyclinics Al Shahain Clinics Dr Mahmoud Al Barghouthi Dentistry Clinics Al Sawaf Medical Clinics Complex AL Thaghr Clinics Al Falak Clinics Dr. Majdi Mohammed Nafeh Clinic Clinic Dr. A. M. Ghriri Dr. Nihad M. Saleh Islam Dr. Jamal Siddiq Kamal Dr. Hassan A. Al Garny Dr. Hamzah Ali Ashkar Dr. Fahd Mohammed Al Hameed Ibrahim Attique Abdul Rahman Attique Ibrahim Attique Abdul Rahman Attique
02-6689999 02-2751118 02-6066363 02-6600349 02-6060666 02-6251066 02-6696564 02-6975555 02-6651487 02-6691954 01-2933356 02-6715976 02-6300680 02-6916451 02-5436931 02-6472898 02-6690132 02-6408202 02-6820022 02-6240000 02-6240000 02-6730090 02-6730090
for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 45
HEALTHCARE DIRECTORY
HEALTHCARE DIRECTORY DENTAL CLINICS
DENTAL CLINICS Ahmed Rafgi Dental Clinics Al Amjad Dental Clinics Al Andalus Dental Center Al Dalia Clinics Al Falak Dental Clinics Al Falak Dental PolyClinics Al Fardos Dental Clinics Complex Al Hamra Medical Polyclinics Al Juman Dental Clinics Al Khuzaim Medical Clinic Al Madar Dental Orthodontics Al Maghrabi Dental Center Al Majd Specialized Polyclinics Al Majed Dental Lab. Al Naeem Clinics Al Okali Medical Group Al Safwah Dental Consulting Clinic Al Shahain Clinics Al Shorouq Dental Polyclinic Al Tababah Specialized Medical Center Al Thaghr Dental Clinics Al Yamama Complex Clinic Ali Nourddin Mahmoud Clinic Ali Nourddin Mahmoud Clinic Andalusia Women Medical Center Bader Al Farraj Specialized Dental Clinics Bassam Dental Clinic Clear Path Unseen Orthodontics Dallah Dental Polyclinic Dental Art Dental Care Center Dental Clinic Dr. A. M. Ghriri Dental Implant Clinic Dental Specialist Complex Dentalia Clinics Dina Medical Dental Dispensary Doctor Ahmed Ladhqani Clinic Dr. Abdul Hamed Kashaqri Dental Clinic 46 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
02-6696532 02-6590065 02-6600797 02-6651858 02-6916451 02-6918036 02-6987888 02-6651487 02-6644393 02-2752000 02-6654646 02-6644999 02-6572228 02-6450226 02-6548600 02-6648789 02-6061016 02-6691954 02-6395839 02-6602255 02-6300680 02-6437021 02-6651659 02-6659377 02-2611111 02-2871000 02-6838672 02-6641787 02-6600303 02-6752227 02-6710181 02-6472898 02-6674268 02-6406688 02-2840444 02-6174449 02-6724960 02-6423843
Dr. Al Ogaly Dental Center Dr. Bassam Ez Al Deen Sbeisei Clinic Dr. Dani Khalaf Dental Clinic Dr. Hamed Al Dundashi Dental Clinics Dr. Hana’a Mohd. Jamjoum Dr. Hashem Balkhi Dental Consulting Clinics Complex Dr. Hazim Salama Clinic Dr. Hesham Arab Clinic Dr. Ibrahim Ali Al Saleh Clinic Dr. Ibrahim M. Masoud Dental Speciality Clinics Dr. Ibrahim Masoud Clinic Dr. Ismail Eid Dr. Ismail Eid Clinic Dr. Jalal Kassab Dental Clinic Dr. Mohammed Abdulaziz Al Dakhil Dr. Mohammed Hassan Jalabi Clinic Dr. Mohammed Saeed Al Awwa Dental Clinic Dr. Mohammed Ziad Mulah Clinic Dr. Mohd. Saeed Abdullah Dental Clinics Dr. Monir Hamid Dental Clinics Dr. Sami Abdul Aziz Al Dharab Dr. Samiah Felemban Dental Clinic Elana Center For Dental Clinic Golden Siwag Of Poly Dental Clinic Horizon Beam Dental Clinic Jad Allah Dental Dispensary Madar Al Shifaa Orthodontics Polyclinic Magrabi Hospitals & Centers Mareez Dental Clinics Mona Khalaf Clinics My Care Medical Clinic My Clinic For Dental North Jeddah Dental Clinic Oral Dental Clinics Overall Care Dental Clinics
02-6648803 02-6704112 02-6630387 02-6942299 02-6064444 02-5488881 02-6745840 02-2832111 02-6836350 02-6655754 02-6653914 02-6060166 02-6061357 02-6610628 02-6240000 02-6714917 02-6433114 02-6443696 02-6612665 02-6696564 02-6730090 02-6729829 02-5602222 02-6923338 02-5462398 02-6573300 02-2841818 02-6365000 02-6760666 02-6693211 02-6190606 02-6922957 02-6834617 02-6616655 02-6762976 YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 47
HEALTHCARE DIRECTORY DENTAL CLINICS Pearl Dental Specialized Center Rassam Dental Clinics Retal Clinic Rimas Dental Clinic Roots Dental Clinics Roots Dental Clinics Salamatk Dental Medical Center Salamatk Medical Dental Dispensary Samaya Advanced & Cosmetic Dentistry Sary Modern Dental Dispensary Saudi Dental Center Smile Dental Center Stars Smile Clinic Tibah Dental Polyclinic White Gardens Dental Clinics
for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com
48 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
02-6142167 02-6825169 02-6520799 02-6517828 02-6900150 02-6900150 02-6890944 02-6783111 02-2840008 02-6839178 02-6533300 02-6170404 02-6645554 02-6513192 02-6837760
HEALTHCARE DIRECTORY
HEALTHCARE DIRECTORY
PHARMACIES Abdullah Hamdan Pharmacy Abu Daoud Pharmacy Abu Taleb Pharmacy AI Balhey Pharmacy Al Ajuwad Pharmacy Al Ameera Pharmacy Al Arbash Pharmacy Al Atta Pharmacy Al Ayobi Pharmacy Al Azizeyah Pharmacy Al Balahi Pharmacy Al Basateen Pharmacy Al Baterji National Pharmacy Al Baterji Pharmacy Al Belaihi Pharmacy Al Blaihi Modern Pharmacy Al Dahnaa Pharmacy Al Dawaa Pharmacy Al Esaaf Pharmacy Al Eshraq Pharmacy Al Eskan Dispensary & Pharmacy Al Ezz Pharmacy Al Fakherah Pharmacy Al Faqeeh Pharmacy Al Farouq Pharmacy Al Fayyadh Pharmacy Al Ghamdi Pharmacy Al Haramain Pharmacy Al Harm Pharmacy Al Hijrah Pharmacy Al Hilal Pharmacy Al Hukamaa Pharmacy Al Jammeah Pharmacy Al Jeidani Pharmacy Al Kairawan Pharmacy Al Karam Pharmacy Al Khair Pharmacy Al Khotot Pharmacy 50 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
PHARMACIES 02-6802936 02-6877210 02-6425844 02-6727784 02-6473436 02-6055638 02-6570387 02-6773314 02-6436257 02-6206981 02-6502886 02-6603184 02-6656882 02-6436075 02-6781909 02-6932790 02-6546613 02-6685251 02-6713790 02-6632495 02-6515166 02-6838928 02-6725012 02-6770229 07-3222555 03-7219953 02-6368355 02-6424846 02-6368716 02-6710966 02-6700131 02-6876610 02-6333285 02-6352332 02-6391780 02-6700558 02-2620732 02-6586115
Al Madina Clinic Pharmacy Al Majd Modern Pharmacy Al Marzouqi Pharmacy Al Mowasah Pharmacy Al Mutahidah Pharmacy Al Muttahida Pharmacy Al Nada Pharmacy Al Naem Pharmacy Al Nahdi Pharmacy Al Nakheel Pharmacy Al Nozhah Modern Pharmacy Al Rahmah Pharmacy Al Saeed Pharmacy Al Safa Pharmacy Al Saisaban Pharmacy Al Samah Pharmacy Al Samer Pharmacy Al Sawsan New Pharmacy Al Sharif Pharmacy Al Sharq Pharmacy Al Shifa Pharmacy Al Sulaimaniyah Pharmacy Al Sulaimaniyah Pharmacy Al Taawuniah Pharmacy Al Waseem Pharmacy Al Wasfa Pharmacy Al Wasilah Pharmacy Al Wazeer Pharmacy Al Yanbua Pharmacy Al Zikry Pharmacy Ali Abu Talib Pharmacy Ali Ghanem Bin Yameen Pharmacy Alya Al Sharafiya Pharmacy Amal Pharmacy Amer Pharmacy Amira Pharmacy Asia Pharmacy Athar 2 Pharmacy
02-6801593 02-6204644 02-6780538 02-6588486 02-6336292 02-6834886 02-6286751 02-6206263 02-6325508 02-4223097 02-6071012 02-6831238 02-6771317 02-6375635 02-6770298 02-6890300 02-6796397 02-2522307 02-6899809 02-6472010 02-6043654 02-6403123 02-6403123 02-6550623 02-6484134 02-6776449 02-6886992 02-2634724 02-6738371 02-6242767 02-6311353 02-6423652 02-6449254 02-6429486 02-6360886 02-6746001 02-6390553 02-6353430 YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 51
HEALTHCARE DIRECTORY
PHARMACIES
SMS Gateway
Atlas Al Jazeera Pharmacy Aziz Pharmacy Baher Al Arbaeen Pharmacy Basmah Pharmacy Batriji Pharmacy Batterjee Pharmacy No. 8 Bawazeer Pharmacy Beirut Pharmacy Belqais Pharmacy Bin Mubarak Pharmacy Bin Muteab Pharmacy Ebad Al Rahman Pharmacy Eiman Pharmacy Faisal Pharmacy Ghlail Pharmacy Habib Pharmacy No. 7 Hanan Pharmacy Hay Al Mohamadia Pharmacy Ibn Senaa Pharmacy Ikhwah Pharmacy Jahhar Pharmacy Jamil H. Khudhari Pharmacy Jeddah National Pharmacy Khoujah Pharmacy Konoz Al Seha Pharmacy Manal Pharmacy Marwan Pharmacy Mohammed Abdullah Maarouf Pharmacy Mohammed Saeed Pharmacy Mondial pharmacy Montazah Al Makaronah Pharmacy Mushtag Veterinary Pharmacy National Pharmaceutical Services Co. Pharmacy New Al Hamra Pharmacy Omer Badawood Pharmacy Qanna Pharmacy Saad Al Ghamdi Pharmacy
02-6728179 07-3222617 02-2681233 02-6205779 02-6459550 02-6429009 02-6312995 02-6979803 02-6421643 02-2275426 02-6890964 02-6479986 02-6896912 02-6475106 02-6377829 02-6427766 02-6792410 02-6945224 02-6877244 02-6477580 02-6973401 02-6711463 02-6420255 02-5440753 01-2693625 02-6340884 02-6804380 02-6370609 02-6837191 02-6429081 02-6199527 02-6207587 02-6300211 02-6445940 02-6675447 02-6423483 02-6803130 YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 53
HEALTHCARE DIRECTORY
HEALTHCARE DIRECTORY
PHARMACIES Saeed Al Quthmi Pharmacy Sari Pharmacy Shaly Pharmacy Shamsan Pharmacy Sultan Pharmacy Sultan Pharmacy No.1 Tawheed Pharmacy Thamir Pharmacy Thamoud Pharmacy Turki Pharmacy United Pharmacy Veterinary Medicines Pharmacy Wejdan Pharmacy Yassir Al Jadaani Pharmacy
INSURANCE 02-6433903 02-6823584 02-6371741 02-6434874 02-2575385 07-2219624 02-6471206 02-6502868 02-6881335 02-6449267 02-6294225 02-6403124 02-6613010 02-6365380
HEALTH CLUBS AL_Ahli Club Chamelle Club Spa Al Ittihad Club Al-Salam golden Club Body Master Concept Fitness Time Fitness Time Plus Gold’s Gym Hiltonia Kai Health Club Z Club
54 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
02-6740000 02-6634355 02-6728888 02-6611940 02-6652772 02-6165665 02-6226369 02-6223800 02-6912077 02-6590000 02-6684466 02-6690204
TAWUNIYA Insurance Company BUPA Insurance Company Saudi Arabian Cooperative Insurance Company - SAICO MEDGULF Insurance and Reinsurance Gulf Union Co-Operative Insurance Company Arabian Shield Insurance Company United Cooperative Assurance Co. (UCA) Al Sagr Company for Cooperative Insurance AL- ALAMIYA Insurance Company Arabia Insurance Cooperative Company Saudi Inidan Company for Co-Operative Insurance TAWUNIYA Insurance Company Trade Union Cooperative Insurance & Reinsurance SANAD Cooperative Insurance & Reinsurance Al ahliya FOR Cooperative Insurance Allianz Saudi Fransi for Cooperative Insurance SALAMA -Saudi IAIC Cooperative Insurance Company ARCCI - Alrajhi Co. for Cooperative Insurance
01-2180100 02-6636936 01-4759922 01-4779229 03-8333544 01-4645943 02-6532776 03-8595363 02-6927085 01-2153360 01-2150983 01-4780282 03/8572222 01-2927111 01-4726666 01-2176915 02-6647877 01-4730477
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 55
for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com
في هذا العدد
•طرق طبيعية للحد من التجاعيد •مكمالت الكالسيوم و مخاطر القلب لدى الرجال •النشاطات اليومية •حقائق مثيرة لالهتمام حول األحالم
رمضان كريم!! الفوائد الصحية للصيام...
JUNE 2013 JEDDAH
اإلستبيان العامة إن المتطلبات الصحية التي افرزها سياق تطور المجتمع نحو حضارة قائمة على الوعي الصحي والتوجيه الصحيح .انه تماما ما نسعى إليه من خالل مجلة (دليلك الصحي) في مدينة جدة. سنعمل بمشيئة اهلل على مساعدتك بتحسين مستوى و نوعية الحياة الخاصة بك و بأحبائك. وذلك بتسليط الضوء على أفضل الخدمات الطبية و الرعاية الصحية و إرشادك الى كل ما تحتاجه في مجال الطب كالمستشفيات ،المستوصفات، والعيادات الخاصة. سنقوم بعون اهلل بتعريفك الى مرافق النقاهة، النوادي الصحية ،وشركات التأمين ،األدوية ،و الصيدليات األقرب الى منطقتك .ولن نغفل في ان تحتوي المجلة على مجموعة متنوعة من المقاالت الصحية الحديثة بما في ذلك المواضيع التي تعنى بالصحة العامة للنساء ،الرجال ،األطفال ،و اللياقة البدنية الصحية. نتتبع و إياك من خالل متابعتنا ألحدث ما وصل إليه الطب في مجال التجميل و طب األسنان و على أفضل توجيه لتلك المرافق التي توفره .فمن أجل ذلك كله ،ها نحن قد و ضعنا بين يديك مجلة (دليلك الصحي) دليال محفزا على تعزيز الفائدة و الرفاهية لك و ألسرتك.
ليانا الجبري رئيس التحرير info@jeddahmd.com
اإلفتتاحية رئيس التحرير ليانا الجبري اإلخراج الفني و التصوير سلوان أنور كبير المصممين الفنيين عبلة منشي التسويق و المبيعات ماجد أحمد ترجمة رؤوم الجدعاني
هل تحتاج الى تأمين صحي؟
المبيعات و اإلعالن sales@jeddahmd.com هاتف9( 6071271 :صباحا 5 -مساء) حوال 9( 0506636282 :صباحا 10 -مساء) فاكس6071271 : اإلستفسار العام info@jeddahmd.com التوزيع info@jeddahmd.com
طريق املدينة ص.ب 16470جدة ،21464السعودية ترخيص من :وزارة اإلعالم رقم 5641 .تاريخ 1434 / 03 / 15 https://twitter.com/YSaudiMagazine https://www.facebook.com/YourHealthKSA
الموقع االلكتروني www.jeddahmd.com الراعي اإلستراتيجي شركة ديوان الرسائل لتقنية المعلومات المحدودة www.net2sms.net
لالستفسارات:
www.jeddahmd.com
مجلة
ليلك الصحي
فيالداخل يونيو 2013
6 10
صحة المرأة
14
صحة الرجل
22
صحة الطفل
26
اللياقة البدنية
30 36 صحة المرأة: أكل املزيد من السمك مثل الساملون
معلومات صحية عامة
أمراض القلب لدي المومياء؟
40
طرق طبيعية للحد من التجاعيد مكمالت الكالسيوم مرتبطة بمخاطر القلب لدى الرجال العناصر الغذائية الهامة ألطفالك النشاطات اليومية
التغذية
فقدان الوزن دون إتباع أي نظام غذائي
حقائق و مغالطات
حقائق مثيرة لالهتمام حول األحالم
الدليل الصحي
ارقام الطوارئ ،المستشفيات، الصيدليات ،وشركات التأمين
الجمعيات الخيرية الصحية تساعد في معالجة االمراض،وتدعم المرضى والمعاقين. ومن خالل تبراعاتكم سوف تساعدوا في انقاذ حياة ،ولن يكلف االمر الكثير من المال
اعطي يد العون! للمزيد من المعلومات زوروا: www.jeddahmd.com/Charity ولالستفسارات: info@jeddahmd.com
معلومات صحية عامة
أمراض القلب لدي
المومياء؟
أوضحت دراسة حديثة بوجود دالئل لمرض تصلب الشرايين لدي المومياء المستكشفة حول العالم.
6
| YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
|YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
7
تشير النتائج التي تم نشرها في مجلة ّ النسيت أن تصلب الشرايين يعد شكال من أمراض القلب حيث أن رواسب الكالسيوم تقوم بتضييق الشرايين وقد يكون مرضا ّ شائعا ّ في جميع المجتمعات وليس نظرا ّ للنظام الغذائي الحديث.
بينما يعتقد بعض الباحثين أن تصلب الشرايين هو مرض حديث ناتج عن االستهالك المفرط لألطعمة الدهنية والسكرية ،اال اننا نعتقد بان هذا المرض هو أحد عوامل التقدم في السن للبشرية تحت جميع الظروف.
فقد أكد كالب فينش المشارك في تأليف دراسة األمراض العصبية في جامعة جنوب كاليفورنيا بأنه في ثالث قارات مختلفة وفي مجموع خمس مواقع وجد مرض تصلب الشرايين في الشعوب القديمة (ما قبل التاريخ).
تساءل الناس ولمدة طويلة ما إذا كان تصلب الشرايين وأمراض القلب له عالقة بأنظمة الغذاء الحديثة المشبعة بالدهون والسكريات أم أنه أمر ال مفر منه ناتج عن التقدم في العمر .مما ال شك فيه بأن النظام الغذائي الحديث قد فاقم
8
| YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
داء السكري والسمنة واألمراض المزمنة وأن أتباع نظام غذائي محدد لحل هذه المشكلة مازال موضع خالف.
مثل قرود الشمبانزي ،ال يصابون بتصلب الشرايين في البرية ولكن يصابون به في األسر.
قام فينش وبعض من زمالئه باستخدام التصوير المقطعي لتحليل شرايين ما يقارب 137مومياء تقارب اعماره األربعة آالف عام ومن مختلف أنحاء العالم مثل البيرو ،اسالف بويبلو الهندية ،السكان األصليين لجزر ألوشيان ،وسكان مصر القديمة وغيرهم وكانت بعض هذه المومياوات محنطة عمدا ّ وبعضها محفوظه إثر ظروف بيئية.
حتى لو كانت المشكلة عالمية وعلي مر العصور هذا ال يعني االستمتاع بأكل اللحم المقدد والكعك فمما ال شك فيه بأن النظام الغذائي الحديث فاقم داء السكري والسمنة واألمراض المزمنة حسب ما قال فينش.
38في المائة من المومياء المصري عانوا من تصلب الشرايين باإلضافة الي ربع مومياوات بيرو ،و 40في المائة من اسالف الهنود والبعض من جنوب غرب الواليات المتحدة وأماكن عدة. لم يعرف قط أن أي من الثقافات السابقة كانت نباتية بينما النشاط البدني كان معروفا ّ في تلك الفترة وذلك بسبب استخدام الدواب وانعدام وسائل المواصالت. معظم هذه المومياوات كانت أصغر من 60 عاماّ ،وقادمة من مجتمعات مختلفة ،كان بعضهم يتبع نظام غذائي معتمد على الحبوب والبعض معتمد علي أكل اللحوم واألسماك ،ولكن من المؤكد بأنهم كانوا يعانون من تصلب الشرايين أو تكون رواسب الكالسيوم والمسببة لتضييق الشرايين وقله تدفق الدم والذي يؤدي إلى السكتة القلبية.
ومع ذلك فإنه يصعب القول إن انسداد الشرايين أكثر شيوعا ّ اآلن عما كانت عليه المومياء ألن قليل من السعوديون يقومون بالفحص الشامل ولكن هناك دراسة أجريت على محاربي أفغانستان والعراق حيث وضحت أن 8.5من الذين ماتوا أو قتلوا مصابين بتصلب الشرايين مقارنة بنسبة 77في المائة من قدامى المحاربين في كوريا و 45في المائة من محاربي فيتنام .ويعتقد األطباء أن استخدام األدوية المخفضة للكوليسترول قد يكون عامال ّ في المعدالت المختلفة على نطاق واسع.
كما اشارت النتائج أن أمراض القلب قد تكون جزءا ال يتجزأ من مراحل تقدم العمر .ولكن ما لم يكن واضحا هو متي بداء ظهور هذه المشكلة خالل العصور. بالتقريب لدينا أقارب يعيشون معنا
|YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
9
صحة المرأة
طرق طبيعية للحد من
التجاعيد
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 10
أكل المزيد من السمك مثل السالمون: يعتبر السالمون (كغيره من أسماك المياه الباردة) مصدر غني للبروتين ،ويعتبر البروتين من أحد أهم اللبنات األساسية للجلد .كما أنه مصدر اساسي ألحماض أوميجا 3الدهنية .يقول الخبراء أن األحماض الدهنية األساسية تغذي الجلد وتساعد على إبقاء الجلد رطباّ كسن الشباب مما يساعد على تقليل احتمال اإلصابة بالتجاعيد.
11 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
النوم على الظهر: عندما تنامين على جنبك ال شعورياّ تقومين بالضغط على وجهك تاركة آثارا ّ ظاهرة على البشرة حينما تستيقظين .هذه اال ثار ال تختفي بل تنمو تدريجياّ بشكل أعمق .ولتفادي ذلك، حاولي النوم على ظهرك.
وصحية ،فعليك البدء باألساسيات في العناية بالبشرة فهي مهم. استخدام كريم واقي من الشمس وارتداء مالبس واقية من الشمس: تجنبي الشمس ،إذا كان والبد من الخروج في الشمس فتقول األكاديمية األمريكية لألمراض الجلدية بانه يجب استخدام كريمات واقية من الشمس ،فهي تساعد على منع التجاعيد وفي نفس الوقت تحميك من سرطان الجلد. استخدمي كريمات واقية خفيفة وتأكدي بانها تحتوي على مادة ()Clarins UV Plus HP ودرجة حماية ( .)40 SPFوبالنسبة للكريمات الواقية للتحكم بالتجاعيد ينصح ب (Clarins )Sunscreenمع درجة حماية ( )+50 SPFاما بالنسبة للوجه والجسم فينصح بكريمات واقيه ( )Shiseido Ultimateمع درجة حماية ( .)55 SPFكل من يحاول أن يبيعك كريمات بدرجات حماية أعلى فهذا غير ضروري .فالجلد ال يحتاج درجات حماية أعلى من SPF30و SPF50 يعتبر كثير.
تجنبي عبوس الوجه: عندما تكثرين من العبس فإن ذلك يضعف عضالت الوجه مشكال بعض األخاديد تحت سطح الجلد تتحول إلى تجاعيد فيما بعد. استخدام النظارات الشمسية خاصة في المناطق االستوائية تساعد على حماية الجلد حول العين من األضرار الناتجة عن التعرض للشمس وتخفف من الحاجة الى العبوس. استخدام أحماض (ألفا هيدروكسي): تقوم هذه األحماض الطبيعية بالحد من الشيخوخة ورفع مستوى طبقة خاليا الجلد الميتة مما يقلل من ظهور المسام والخطوط الرفيعة والتجاعيد السطحية، خاصة حول العينين .كما أن النوع األقوى من هذا الحمض يساعد في زيادة انتاج الكوالجين. ولكن يجب الحذر فان استخدام هذا الحمض يسبب حساسية زائدة من الشمس .فعليك استخدام كريم واقي الشمس بشكل يومي. عدم اإلكثار من غسل الوجه: اإلكثار من غسل الوجه يزيل الرطوبة والزيوت الطبيعية التي تحمي البشرة من التجاعيد. يمكنك استخدام الصابون الذي يحتوي على مرطبات أو كريم منظفاّ للوجه عوضاعن ذلك. استخدام فيتامين (س): بينت بعض الدراسات أن الكريمات المزودة بفيتامين (س) تزيد من نسبة انتاج الكوالجين وتحمي الجلد من األضرار الناجمة عن التعرض لألشعة الفوق بنفسجية والتحت بنفسجية. كما تساعد على الحد من ظهور البقع
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 12
السوداء وتجنب تفاوت لون البشرة وتقليل االحمرار .لذا عليك اختيار المنتج المالئم الذي يحتوي على فيتامين (س). استخدام مرطب الوجه: العديد من النساء يدركن أن إختيار المرطب المناسب لبشرتهن يساعد في تقليل احتمال اإلصابة بالتجاعيد المزعجة ،فعلى الرجال محاولة تجربة ذلك أيضاّ .يساعد فول الصويا على تطوير مظهر جلدك ويحميه .اقترحت بعض الدراسات أن استخدام فول الصويا يساعد على معالجة الجلد المتضرر من أشعة الشمس.
تقليل الكافيين وزيادة الكاكاو: الكاكاو يحتوي على مستويات عالية من ( )epicatchin and catechinوالذي يساعد في حماية البشرة من اضرار أشعة الشمس ويحسن الدورة الدموية لخاليا الجلد ويساعد كذلك على ترطيب الجلد مما يجعل الجلد يبدو أكثر صحة وطبيعية .أما الكافيين الموجود في القهوة فهو يقوم بتجفيف الجلد مما قد يجعلك تبدو شاحباّ.
عدم التدخين: ّ ّ يعتبر دخان السجائر سببا قويا للشيخوخة المبكرة وتجاعيد الجلد ،وذلك ألنه يقوم بالتخلص من االنزيم الذي يحطم الكوالجين وااليالستين وهما أحد أهم عناصر الجلد ليبقيه رطباّ .فالمدخنون يميلون إلى الحصول على تجاعيد تصل أكثر من %40من غير المدخنين.
العناية بالبشرة: إذا كنت حقاّ تودين الحصول على بشرة نضرة
13 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
صحة الرجل
مكمالت الكالسيوم
و
مخاطر القلب لدى الرجال
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 14
الكثير منا يعلم أن الكالسيوم مهم ومفيد جدا ّ لصحة العظام ،خصوصا مع تقدم السن .ونظرا ّ ألننا ال نحصل على الكالسيوم من غذائنا بكمية كافية ،فالكثير من السعوديين يلجأون إلى المكمالت الغذائية للمساعدة على ضمان الحصول على كمية الكالسيوم المطلوبة .في الواقع %50من كبار السن و %70من النساء المسنات في السعودية يلجأون إلى هذه المكمالت عن طريق الحبوب أو أقراص المضغ. على الرغم من االعتقاد السابق بأن الكالسيوم يحد من مخاطر القلب واألوعية الدموية بتقليل نسبة الكوليسترول وضغط الدم ،إال أن العديد من الخبراء قلقون اآلن من تأثيراته السلبية على صحة القلب .فهل يمكن لهذه المكمالت أن تزيد من خطر احتمال اإلصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية؟
15 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
في تحليل جديد للموضوع من " المعاهد الوطنية للصحة" بأن الرجال الذين يتناول حبوب مكمالت الكالسيوم هم أكثر عرضة الحتمال الوفاة بأمراض القلب من هؤالء الذين ال يتناولون هذه الحبوب .وفي دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية األمريكية أجابت على السؤال المسبق ب (ربما) حيث شملت هذه الدراسة ما يقارب 388.000من الرجال والنساء من متوسطي العمر ممن أكملوا االستبيانات الغذائية في منتصف التسعينات ( )1990s-midوتمت متابعتهم لمدة 12سنة .وقد استفادوا أيضا من الدراسة عن النظام الغذائي والصحة التي أجرتها المعاهد الوطنية األميركية للصحة -1995 .1996فوجد الباحثون أن مكمالت الكالسيوم قد تزيد خطر الوفاة من أمراض القلب لدى الرجال ولكن ليس لدى النساء.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 16
ولكن لحسن الحظ أن الحصول على الكالسيوم عن طريق الحليب واألطعمة ليس له عالقة بالموت من أمراض القلب واألوعية الدموية عند كال الرجال والنساء. ووفقا للدراسة ،الرجال الذين يتناولون مكمالت الكالسيوم تزيد احتماليه خطر الوفاة من أمراض القلب واألوعية الدموية لديهم بنسبة .%20 فبعد متابعة هؤالء الناس لمدة 12عاماّ، توفي حوالي 7900من الرجال إثر أمراض في القلب واألوعية الدموية وما يقارب 4000امرأة. وجد الباحثون بان %51من الرجال و %70من النساء كانوا يتناولون مكمالت الكالسيوم. كما وجد الباحثون أن الرجال الذين يتناول ما يقارب 1000ملليغرام من مكمالت الكالسيوم
17 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
يوميا تزيد نسبة احتمال االصابة لديهم بأمراض القلب المؤدية إلى الوفاة الي ،%20 والي %14لخطر الوفاة بالسكتة الدماغية. وأوضحت دراسة أخرى أنه ال خطر على النساء في تناول هذه المكمالت وأنه ليس هناك رابط بينها وبين احتمال الوفاة بأمراض قلبية. كما أوضحت أن األغذية المنتجة للكالسيوم ليس لها أي عالقة بهذه العوارض أو الوفاة لكال الجنسين (الرجل والمرأة). وقد أشار مؤلفي هذه الدراسة على ضرورة إجراء مزيد من االبحاث لتحديد ما إذا كان هناك فرق بين الرجال والنساء فيما يتعلق بتلك المكمالت وامراض القلب واألوعية الدموية. وقد اختتم الباحثون الدراسة بضرورة اجراء أبحاث مكثفة لتأثرات مكمالت الكالسيوم نظرا ّ لالستخدام المكثف لهذه المكمالت (لعالج هشاشة العظام). قال واالس ،مدير أول في الشؤون العلمية والتنظيمية في مجلس التغذية ،أن معظم دراسات مكمالت الكالسيوم لم تظهر أي تأثير على القلب ،كما قال إن مكمالت الكالسيوم ال تضر القلب واألوعية الدموية. كما أوضح ان في الدراسة الجديدة استخدم الباحثون بيانات جمعت لدراسة النظام الغذائي واحتمال اإلصابة بالسرطان ،ليس
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 18
إلثبات ما إذا كانت هذه المكمالت تسئ للقلب. كما قال إلغالق هذا الفصل يجب عمل دراسة خاصة بنظام غذائي محكم للبحث في أمراض القلب واألوعية الدموية وعالقتها بمكمالت الكالسيوم. فعلى الرغم من أن بعض البحوث تشير إلى وجود رابط ما بين مكمالت الكالسيوم وما بين أمراض القلب لدى الرجال ،إال أن العالقة بين السبب وتأثيره لم تتحقق.
وقد أشار أحد الخبراء الطبيين أنه ال يتوجب على كال من الرجال او النساء تناول هذه المكمالت إال بعد استشارة الطبيب الخاص لمعرفة مخاطر وفوائد المكمالت لديك. كما أوضح الدكتور كريج فونارو ،المتحدث باسم جمعية القلب األمريكية وهو أستاذ أمراض القلب في جامعة كاليفورنيا ،لوس أنجلوس، بأن هناك حاجة ماسة لدراسات إضافية حول مكمالت الكالسيوم إذ أنه ينبغي أن تستخدم بعد التأكد فيما إذا كانت الفوائد المحتملة المتعلقة بصحة العظام تفوق مخاطر اإلصابة بأمراض القلب.
19 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
الفوائد الصحية للصيام كشف العلماء عن دالئل لفوائد الصيام فيما يلي بعض منها: الصيام وااللتهابات أوضحت الدراسات على أن الصيام يساهم في الحلول لألمراض االلتهابية وأمراض الحساسية .مثل التهاب المفاصل واألمراض الجلدية كالصدفية واالكزيما التي يعرف باختفائها أثناء الصيام. يساعد هرمون الجريلين على الحد من آثار االلتهابات .تزداد مستويات هذا الهرمون في الجسم اثناء الصيام مما يساعد بفاعلية على التقليل من اثار االلتهابات. الصيام يريح الجهاز الهضمي يعتبر الصيام من أحد أسرار الحياة الصحية الطويلة .فجسمك وباألخص جهازك الهضمي ال يتوقف عن العمل .فجميعنا نحتاج إلى الراحة من وقت ألخر ،كذلك هو الحال بالنسبة لجهزك الهضمي فهو يحتاج للراحة من وقت آلخر .فالصيام يساعد على ذلك فهو يعتبر كفترة نقاهة لجسمك من تناول تلك األطعمة الخاطئة في األوقات الخاطئة.
الصيام يساعد على إزالة السموم األطعمة المصنعة مزودة بكميات كبيرة من المواد المضافة والتي قد تتحول غالبا إلى سموم تتخذن داخل دهون الجسم ،يساعد الصيام على اذابة هذه الدهون وخصوصا القديمة منها مما يؤدي الي إطالق سراح هذه السموم بمساعدة من الكبد والكليتان واألجهزة األخرة في الجسم. الصيام يقلل خطر اإلصابة باألمراض المزمنة تبين بان الصيام يساعد على التقليل من مخاطر اإلصابة بأمراض القلب المزمنة، ويحسن من مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل مخاطر مرض السكر ،كما يساعد على الحد من نسبة السموم ومن الممكن أيضا التقليل من احتمال اإلصابة بالسرطان. يزيد الصيام من نسبة تكسير الجلكوز في الجسم للحصول على الطاقة مما يقلل من نسبة انتاج األنسولين وبالتالي اراحه البنكرياس .ويتم إنتاج الجلوكاجون لتسهيل تكسير الجلوكوز .المحصلة النهائية هي انخفاض في نسبة السكر في الدم. الصيام يساعد على حرق الدهون: رد فعل الجسم االولي للصيام هو تكسر الجلكوز للحصول على الطاقة عند انتهاء مخزون الجلكوز يبدأ الجسم بتكسر الدهون للحصول على الطاقة. الصيام يساعد على ضبط ضغط الدم العالي يعتبر الصيام أحد الطرق الغير دوائية لتقليل ضغط الدم .وطبقا لدراسة أجريت في مركز
تروبنوت الصحي في والية كاليفورنيا والتي تم نشرها في حزيران 2001الصيام الذي يليه وجبات قليلة الدسم وقليله الملح هو أكثر نظام غذائي اثبت تأثيره على تقليل ضغط الدم في الجسم. الصيام بقوي المناعة عندما يتبع الفرد نظاماّ غذائياّ متزنا بين فترات الصيام ،فإن ذلك يعزز مناعته ويقضي على السموم ويحد من تخزين الدهون في الجسم .عندما يتناول الفرد فاكهة لكسر صيامه ،فهو يقوم بتخزينها في الجسم كفيتامينات ومعادن .فالفيتامينات مثل (A، )Eتعد مضادة لألكسدة ومتوفرة في الفواكه وتساعد على تعزيز مناعة الجسم. الصيام يساعد على إنقاص الوزن أظهرت األبحاث أن الصيام يمكن أن يساعد الناس على فقدان الوزن .فعندما تكون صائما يقوم الجسم باستهالك مخزون الطاقة لديك للحصول على الوقود الذي تحتاجه الستمرار وذلك سوف يفقدك الوزن. ولكن السؤال الكبير هو كم من الوقت سوف تحتاج للحفاظ على هذا الوزن الجديد؟ ألن الطعام كان نادرا لدي أسالفنا فأجسامنا قد تم برمجتها جينيا على مكافحة آثار الصيام .عندما تأكل كمية قليله من الطعام فالتمثيل الغذائي الخاص بك سوف يبطئ للحفاظ على الطاقة ولكن عندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد فقد يخف التمثيل الغذائي لتخزين المزيد من الطاقة ،وهذا يعني أنك سوف تستعيد الوزن الذي خسرته
وربما تزيد عليه بعض من الوزن عند تناول نفس السعرات الحرارية التي كنت تأكلها قبل فترات الصيام. اثناء الصيام يتكيف جسمك على قله الشهية مما يؤدي الي قلة اإلحساس بالجوع. ولكن عند التوقف عن الصيام تعود هرمونات شهيتك الي العمل كالسابق فتشعر بجوع أكبر وتكون أكثر عرضة للبدانة. الصيام يعزز النظام الغذائي لوحظ بأن الصيام يقلل من الرغبة في األكل ويشجع الرغبة باألطعمة الغذائية المفيدة كالفواكه والماء .فهذا يعزز نظامك الغذائي. الصيام يساعد في التغلب على اإلدمان: بينت البحوثات أن الصيام يساعد على التغلب على الرغبة وإدمان النيكوتين الكحول ،الكافيين وغيرة .على الرغم من أن التخلص من اإلدمان يحتاج الي أنظمة مختلفة ولكن الصيام قد يساعد.
صحة الطفل
فيتامين أ : لماذا :فيتامين أ مفيد لصحة عين الطفل و لنمو العظام كما يساعد علي الوقاية من العدوى و مع ذلك فإن األطفال الصغار و أطفال مرحلة ما قبل الدراسة بالتحديد ال يحصلون على فيتامين أ بالشكل الكافي. اين يوجد :الحليب ،الكبدة ،جبنة تشيدر، السبانخ ،الحبوب المدعمة ،الفواكه والخضروات الصفراء مثل الجزر ،الكوسا وتعتبر البطاطا الحلوة من المصادر الغنية.
العناصر الغذائية
الهامة ألطفالك!
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 22
فيتامين س : ّ لماذا :فيتامين س مهم جدا للنمو والتطور الطبيعي كما أنه يساعد على منع اإللتهابات مثل نزالت البرد أيضا يساعد على الشفاء من الجروح كتلك الموجودة في الركبتان. اين يوجد :يتواجد في الفلفل ،الحمضيات، العصائر ،الفراولة ،الطماطم ،المانجو والبروكلي فهي غنية جدا ّ بفيتامين س .
photo by silwan anwar
فيتامين ب : لماذا :يحتوي فيتامين ب علي الثيامين و الريبوفالفين و النياسين و حمض الفوليك و حمض البانتوثينك و فيتامين ب 6و ب 12و يحتاجه األطفال لتصنيع و استخدام الطاقة، علماّ بأن عدم الحصول علي فيتامين ب بالشكل الكافي قد يساعد في احتمال االصابة بفقر الدم. اين يوجد :يتواجد فيتامين ب في كل المجموعات الغذائية تقريبا كالحبوب الكاملة ،السمك ،الدجاج ،اللحوم ،األوراق الخضراء ومنتجات األلبان.
فيتامين د : لماذا :يعمل فيتامين د مع الكالسيوم ليساعد في تقوية عظام االطفال .تصنع أجسامنا فيتامين د عندما نتعرض للشمس. اين يوجد :الكثير من الحبوب غنية بفيتامين د كما يوجد أيضاّ في البيض والسمك بما في ذلك التونة وسمك السالمون.
23 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
الكالسيوم : لماذا :يحتاج طفلك للكالسيوم لتقوية عظامه وأسنانه .فاألطفال الذين يميلون إلى شرب العصائر والالكتوز عوضاّ عن الحليب يفتقرون الكالسيوم بشدة. اين يوجد :تعد منتجات األلبان غنية جدا ّ بالكالسيوم حيث أن الحصول على بعض من حليب قليل الدسم واللبن بشكل يومي كفيل بأن يقوي عظام طفلك وصحته.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 24
الكولين: لماذا :الكولين ليس من أنواع الفيتامينات ولكنه يعتبر مهم جدا ّ حيث أنه يساعد في تشكيل الخاليا ويساعد الجهاز العصبي في سرعة تلقي الرسائل من خالل الجسم. اين يوجد :جسم األطفال ال يشكل الكولين، لذا عليهم الحفاظ على تناول البيض، السمك ،اللحم ،الدجاج والبروكلي ليمدهم بالكولين الذي يحتاجه الجسم.
photo by silwan anwar
الحديد: لماذا :الحديد ال يساعد فقط في صالة األلعاب الرياضية وإنما يساعد كذلك علي ضخ الدم لجميع أنحاء الجسم .فالحديد يوجد غالباّ في كريات الدم الحمراء التي تحرك األكسجين لباقي أجزاء الجسم. اين يوجد :أكثري من اللحوم الخالية من الدهون أو اعطي أطفالك وجبات غنية بالحديد مثل الفاصوليا والخضروات ذات األوراق الخضراء والحبوب الغنية بالحديد.
البوتاسيوم: لماذا :تقريباّ كل خلية وعضو في الجسم يحتاج إلى البوتاسيم للعمل كما ينبغي. فهو مفيد جدا ّ لضغط الدم ويساعد على ضخ الدم بطريقة صحية مساعدا ّ العضالت بالعمل أثناء تحرك الطفل. اين يوجد :الموز يعتبر غني جدا ّ بالبوتاسيوم ويوجد أيضاّ في البطاطا الحلوة ،الفاصوليا البيضاء وحليب خالي الدسم والزبادي خالية الدسم.
الماغنيسيوم: لماذا :يعد الماغنيسيوم من اللبنات األساسية لخاليا الجسم في صنع الطاقة. فاتباع حمية غذائية مليئة بالماغنيسيوم يساعد في قوة قلب طفلك في مرحلة البلوغ. اين يوجد :نخالة الحبوب ،األرز االسمر ،التوفو، الفول واللوز وبعض المكسرات الغنية بالماغنيسيوم.
األغذية الغنية: إن أفضل طريقة للتأكد من أن طفلك يحصل على الغذاء الكافي هو التنوع في األطعمة. كعصير البرتقال ،الخبز والحبوب تساعد طفلك على الحصول على تغذية سليمة. أما إذا كنت قلقة حيال غذاء طفلك، فعليك استشارة اخصائي التغذية لمعرفة الفيتامينات والمعادن اليومية التي يجب الحصول عليها.
25 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
اللياقة البدنية
طبقاّ للدراسات الحديثة ،يعتبر تمدد العضالت في النشاطات البدنية اليومية مثل استخدامك الساللم ،غسل سيارتك أو تنظيف منزلك أو أي نشاط يومي أخرى بمثابة ذهابك للنادي الرياضي والتمرن فيه.
النشاطات اليومية
مفيدة مثل ذهابك للنادي الرياضي؟ YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 26
نظر الباحثون إلى أكثر من 6000حالة من البالغين ووجدوا أن "نمط الحياة النشط" مفيد لصحتك كما لو كنت تقوم بتمارين رياضية، فهي تمنع عنك ارتفاع ضغط الدم ،ارتفاع نسبة الكوليسترول وتحميك من مجموعة عوامل الخطر المعروفة باسم " متالزمة التمثيل الغذائي" والتي تتسبب في احتمال اإلصابة بمرض الشريان التاجي ،السكتة الدماغية أو مرض السكري من النوع الثاني. تشير النتائج إلى أن "نمط الحياة النشط" مقارنتا بممارسة التمارين المنظمة يعطي نفس النتائج في تحسين الصحية .فالدراسة تشجع الناس على البحث عن فرص ليكونوا نشطين كلما أمكن .فعلى سبيل المثال، عوضاّ عن الجلوس بينما تتحدث بالهاتف ،فكر بالقيام بأي نشاط حينها.
27 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
كما وجد الباحثون أن %43من البالغين الذين يقومون بنشاطات بدنية عادل (المبادئ التوجيهية للنشاطات البدنية وهي 30دقيقة في اليوم) .مقابل %10لمن يقومون بالتمارين الرياضية لفترة أطول. كما بين بحث من البحوث أن أكثر من %40من البالغين قد حققوا هذه النشاطات باتباع المبادئ التوجيهية عن طريق جعل الحركة هي وسيلتهم في الحياة .وقد نشرت هذه الدراسة في عدد يناير /فبراير من المجلة األمريكية لتعزيز الصحة. قال كاردينال "كثير من الناس من يقول إنهم ال يملكون الوقت الكافي للتمرن والقيام بنشاطات بدنية ولكن اإلكثار من الحركة في اليوم قد تفييدك صحياّ". فالناس الذين يقومون بالحركة طوال اليوم وجعله جزءا ّ من الروتين اليومي هم أكثر عرضة لتلبية (المبادئ التوجيهية للنشاطات البدنية وهي 30دقيقة في اليوم) من هؤالء الذين يتمرنون لمدة أطول في النادي الرياضي .لذا عليك القيام باختيار نشاط معين تحب القيام به دائماّ وجعله جزءا ال يتجزأ من روتين حياتك اليومي .مثالّ كالسير على األقدام ذهاباّ وإياباّ للمسجد أو الذهاب إلى السوبرماركت المجاور أو االنضمام إلى بعض الصفوف الرياضية البدنية .حاول اإلستمتاع بما تقوم به بإضافة ما تحب القيام به.
ولتكون مستعدا ّ لذلك في أي وقت ،احرص على وجود مالبس مريحة وحذاء رياضي في السيارة لتتمكن من القيام بذلك متى شئت. إليك بعض الطرق للحصول على المزيد من الحركة في اليوم: ركن سيارتك بعيدا ّ عن المكان المراد الوصول اليه. الذهاب سيرا ّ على األقدام للمسجد أو السوبرماركت المجاور لك في الحي. السير مع صديق أو قريب. استخدام الساللم بدالّ من المصاعد الكهربائية في العمل أو السوق. القيام ببعض األعمال المنزلية (كتنظيف المنزل ،غسل سيارتك أو العمل في الحديقة). تذكر دائماّ أن تجعل النشاطات البدنية جزءا ّ من حياتك اليومية.
فالحراك دائماّ أفضل من ال شئ. احرص على القيام بنشاطات بدنية يومية على أال تقل عن 10دقائق ،فأقل من ذلك قد ال يجديك نفعاّ .على سبيل المثال ،السير لمدة 10دقائق قبل وبعد العمل أو إضافة 10 دقائق للسير وقت الغداء قد يفيدك لتحقيق هدفك األسبوعي .أو قم بالتغيير كالسباحة، االنضمام إلى صف للتمارين البدنية أو حمل األثقال. YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 28
29 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
التغذية
فقدان
الوزن
دون إتباع أي نظام غذائي
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 30
الحصول على وجبة إفطار أفضل يعتبر الحصول على وجبة إفطار متوازنة في الصباح الباكر هو جزء أساسي من أي خطة للحفاظ على الجسم .أشارت بعض الدراسات إلى أن الناس الذين يتناولون اإلفطار يحرقون ما يقارب 100سعرة حرارية مقارنة بهؤالء الذين ال يتناولون وجبة اإلفطار .وأشارت أيضاّ أنه ما يقارب من % 80 من المشاركين في السجل الوطني للتحكم في الوزن قد خسروا ما يقارب 30كيلو خالل سنة أو أكثر. تناول كمية أقل من الطعام في نفس الوعاء: استخدام وعاء زجاجي كثيف أقل لخفض السعرات الحرارية السائلة -وزنك -دون اتباع نظام غذائي .عليك شرب ٪30- ٪25أقل عصير والصودا ،أو أي مشروب آخر .بعض المطاعم استخدام الزجاج التي تبدو ضخمة ولكن لدينا الكثير جدا جزء مما كنت تتوقع .لخداع العقل وانقاذ على المشروبات السائلة.
31 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
احتساء الشاي األخضر إن شرب الشاي األخضر يساعد كثيرا ّ في استراتيجية فقدان الوزن .كما أن بعض الدراسات اقترحت أن الشاي األخضر يساعد في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم والتي ربما تكون بسبب المواد الكيميائية النباتية الموجودة فيه والتي تسمى مضادات األكسدة .ففي نهاية المطاف فإن هذا المشروب ينعشك بدون طن من السعرات الحرارية. وجبات البيت ننصحك بإعداد وجباتك الخاصة في المنزل عما ال يقل عن خمسة أيام في األسبوع .فقد وجدت دراسة تقارير المستهلك أن الذين يقومون بذلك كانوا من " الموفقين في خسارة الوزن" .فالطهو ليس صعباّ كما تعتقد ،حيث يمكنك القيام بوجبات سريعة في المنزل كتقطيع بعض اللحم لعمل الفاهيتا ،تنظيف الخضار والخس ،الفاصولياء المعلبة وبعض من شرائح الدجاج المطبوخ أو شوي السالمون.
تبحث عن عمل بأساليب قديمة؟ انضم الى العصر ال !!٢١
زر موقعنا للمزيد من المعلومات www.jeddahmd.com
عادة التوقف عند األكل كثيرا ّ ما نالحظ وجود هذه العادة عند بعض الناس وهي التوقف أثناء األكل لعدة دقائق. إن كنت كذلك فنحن ننصحك باستمرار هذه العادة واالستمتاع بالحديث الذي يدور في طاولة الطعام .فهذا أكبر دليل على أنك قد شبعت ولكنك لست ممتلئ المعدة. مضغ علكة بنكهة النعناع لتفادي خطر الهجوم على بعض الوجبات الخفيفة ننصحك بمضغ علكة خالية من السكر وذات نكهة قوية كالنعناع .فهناك أوقات كثيرة في يومك تجعلك تفكر في أكل الوجبات السريعة ،مثل إعداد العشاء بعد العودة من العمل ،التخالط في الحفالت، مشاهدة التلفاز ،أو البحث في االنترنت. لذا ننصحك بمضغ علكة ذات نكهة قوية لتغنيك نوعاّ ما عن تناول أي من تلك الوجبات. | 32 YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
حظ سعيد!! من دليلك الصحي
تغيير حجم الصحن قم باختيار طبق أصغر مما اعتدت على استخدامه من قبل ،فذلك يساعدك على تقليل كمية الطعام في كل وجبة .كما يساعدك على حرق 200-100سعرة حرارية في اليوم الواحد.
?
ما تحتاجه تجده
كل ما تحتاج ان تعرفه عن صحتك! زر موقعنا www.jeddahmd.com
لدينا!
إعادة النظر في الحصص الغذائية يعتبر التمسك بكمية متوسطة في كل وجبة من الوجبات الخمس أو أكثر من سمات الناس ذو األجسام النحيلة .قم بتناول وجبات خفيفة بكميات محدودة وستجد أنك تقوم بذلك تلقائياّ. قم باألكل بطريقتك خارجا ّ تتسبب وجبات المطاعم بزيادة السمنة لديك ،لذا يجب السيطرة على هذه الطلبيات الخاصة: •اختيار وجبات الطفل. •مشاركة الطبق مع صديق. •زيادة السلطة مع القليل من الوجبة الرئيسية ،أي حاول أن يكون نصف الطبق مكون من خضار. •قم بطلب المقبالت كوجبة رئيسية لك. •قم بتبديل البطاطا المقلية المقدمة مع الوجبات بالخضار عوضاّ عن ذلك. •اختيار الوجبات المشوية بدال من المقلية. تغيير الصلصة المستخدمة قم باختيار صلصة ذات صوديوم منخفض، قم باستخدام صلصة الطماطم بدال ّ من الفريدو أو أي من صلصات المعكرونة األخرى. فصلصة الطماطم تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية وأقل دهوناّ عن غيرها من الصلصات .ولكن تذكر ،أنه مازال عليك التحكم في حجم طبق المعكرونة ،فينصح بأكل كوب واحد من المعكرونة أو ما يقارب حجم كرة التنس.
ضاعف تناول الفواكه والخضار كل يوم أقل من 2في المائة من السعوديين يأكلون التسع حصص الموصي بها يومياّ وهي فرصة قوية لمن يرغب في فقدان الوزن. فأغلبها مكونة من الماء مما يعني القليل من السعرات الحرارية ،مما يعني أنه يمكنك أكل ما تشاء من الفواكه والخضار دون القلق من زيادة الوزن ،كما تحتوي على نسبة عالية من األلياف مما يساعد على الحد من الجوع. كما أوضحت بعض الدراسات أن الفواكه والخضروات تساعد في محاربة األمراض. قم بتخطيط وجباتك قم بضبط الساعة لمدة 15دقيقة ثم قم بمحاولة األكل ببطء .فهذه الطريقة تعتبر الطريقة المثلى لنقص الوزن دون اللجوء إلى حمية غذائية قاسية .عند قيامك بذلك، حاول أن تبطئ في المضغ حتى تشعر بذوبان الطعام في فمك .السرعة واإلفراط في الطعام هما أحد أسباب السمنة. النوم لتخطي بعض الوجبات الخفيفة النوم لساعة إضافية في الليل تساعدك على فقدان بعض الوزن خالل العام ،كما أوضحت إحدى بحوثات جامعة ميشغان بالواليات المتحدة األمريكية أنه عند النوم عوضاّ عن أنشطة الخمول أو تناول وجبات مهولة تساعد في خفض السعرات الحرارية بنسبة %6 ولكنها تختلف من شخص آلخر .كما أن هناك أدلة على أن النوم القليل يقوي شهيتك ويجعلك تشعر بالجوع بطريقة غير مألوفة.
35 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
حقائق و مغالطات
ح
ق ائق
ا ألح
الم
م ث ي ر ة لالهتمام ول ح
احتار البشر في تفسير األحالم منذ فجر التاريخ، فقد حاولوا تفسير األحالم منذ آالف السنين لمعرفة كيفية حدوث األحالم بمجرد وضع رأسك على الوسادة .وأيضا كيفية حصول الكوابيس ،وهل حقاّ أن الدماغ البشري يعمل أفضل بينما نحن نيام ولم بعض الناس تحلم بالكوابيس بينما اآلخرين ينعمون بنوم هادئ؟ جدا ،لذا قمنا بجمع بعض األحالم غامضة ً الحقائق والبيانات العلمية عن األحالم من خالل االف الدراسات .إليك بعض ما توصلنا إليه عما يجري في أرض األحالم: بعض الناس يمكنهم التحكم بأحالمهم: األحالم ال تحدث دون سبب – يتساءل الناس عن كيفية حدوث االحالم؟ فبعض األحيان وعند التركيز على موضوع معين كل ليلة تحلم به .فهل قريبا يمكننا أن نشكل أحالمنا. بعض الناس يمكنهم التحكم بأحالمهم اثناء حدوثها والسيطرة عليها بل أحيانان يستطيعون تغير احداثها. نادرا ّ ما أحلم: يستحيل ذلك ،فجميع الناس يحلمون .عدم تذكرك للحلم ال يعني أنك ال تحلم .في الواقع انت تحلم بالعديد منها أثناء نومك .يعتقد بعض العلماء أن النوم يساعد على تكوين الذاكرة بتحليل ومعالجة االحداث اليومية التي قمت بها .فأنت تحتاج إلى ما يقارب من 8 ساعات ونصف إلى 9ساعات وربع من النوم في الليلة الواحدة.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 36
37 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
إذا حلمت بالموت ،فسوف تموت في الواقعّ: ربما سمعت ذلك من أحد األصدقاء ولكن في الواقع هذا أمر خاطئ .فالكوابيس تحدث للجميع ،ولكن إن كانت تراودك هذه الكوابيس بكثرة فعليك معرفة السبب، فاإلجهاد والقلق قد يكونان السبب .حاول كتابة كل ما يقلقك على ورقة فهذا قد يساعدك على اإلحساس بالراحة والنوم بهدوء. األحالم العنيفة قد تكون عالمة تحذير: ندرة واضطراب النوم تسمي ( )REMاو اضطراب النوم السلوكي – وهي التفاعل الحركي اثناء االحالم العنيفة كالركل والصراخ. قد تكون مثل هذه األحالم العنيفة مؤشرا مبكرا على اضطرابات الدماغ ،مثل مرض باركنسون او الخرف ،وفقا لبحث نشر على االنترنت 28يوليو ،2010في مجلة علم األعصاب ،ان هذه االضطرابات العصبية األولية قد تبدأ قبل عقود من معرفه الشخص أو طبيب ذلك. هل المكفوفين يحلمون: نعم ،فالصور المرئية في أحالمهم تعتمد على ما إن كانوا مكفوفين منذ الوالدة ام ال. ولكن الرؤية ليس الحاسة الوحيد لتشكل األحالم ،فأي حاسة أخرى كالشم ،السمع أو التذوق لها تأثير قوي على احالمهم. قله النوم تسبب: قلة النوم قد تجعلك تشعر بالسوء والتعب وأيضاّ بالجوع .فكثيرا ّ من الناس ممن يعانون من قلة النوم يلجؤون إلى طلب الوجبات السريعة أو يتناولون وجبات دسمة ،فجسمك يبحث عن الطاقة من خالل الطعام ألن الجسم يعتبر مرهقاّ في هذه الحالة.
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 38
حافظ على صحتك وجسمك ،فإن كنت بحاجة إلى وجبة ،حاول تناول الطعام الصحي عوضاّ عن الوجبات السريعة. يصاب بعض الناس بالشلل أثناء النوم: يعتقد الكثير بان شلل النوم يحدث نتيجة لعله كبيرة .كثير من الناس ممن يعانون من شلل النوم عند االستيقاظ ال يستطيعون تحريك أجسادهم رغم استيقاظهم بالكامل. وتحدث هذا الحالة بسبب إصابة الجسم بالشلل أثناء النوم. فعندما نغط في نوم عميق: يقوم الدماغ بعمل شلل للعضالت اإلرادية لتفادي القيام بحركات نحلم بها ،ولكن يحتمل استمرار هذا الشعور (الشلل) حتى بعد االستيقاظ .قد يكون هذا الشعور مخيفاّ بعض الشئ إال أنه يعتبر طبيعياّ ويحصل لنسبة 40 %من الناس .لذا إن شعرت بالعجز عن الحراك عند االستيقاظ ‘فال تخف ألنه سرعان ما يزول هذا اإلحساس في غضون دقائق. هل من الطبيعي لألطفال الحلم بالكوابيس؟ تعد الكوابيس ظاهرة طبيعية لدى األطفال وهي عادة ما تبدأ عند سن الثالثة وحتى سن السابعة او الثامنة.
نعمل
لألفضل
إن تقديم األفضل هو نهج متأصل في أسلوب عمل باناجه القابضة حيث ترتكز قيمنا في األساس على مفهوم التطور المستمر والحركة الدائمة التي نطمح من خاللها إلى مواكبة كل التطورات الحاصلة في العالم من أجل تقديم األفضل لعمالئنا في كل مكان. فمن خالل اإليمان المطلق بأهمية تحقيق هذه الغاية الجوهرية على النحو األمثل ،تسعى باناجه القابضة إلى تعزيزمواردها البشرية المتطورة من مخططين إستراتيجيين وقادة إداريين موهوبين إضافة إلى الشراكات الفعالة وشبكة العمالء المتميزين. تؤهل هذه المزايا باناجه القابضة وباقتدار لكي تكون المكان المثالي للتفكير المبدع و إيجاد الحلول العملية المناسبة التي تجعلها تتبوأ منزلة رفيعة في صناعة وتوزيع األدوية والمعدات الطبية على مستوى الشرق األوسط وشمال أفريقيا. باناجه القابضة و الشركات التابعة لها: شركة باناجه لألدوية | الشركة السعودية للخدمات اللوجستية | شركة باناجه الطبية | شركة باناجه التجارية | شركة ترانزون | شركة ايه بي كير.
www.banajaholdings.com هاتف+966-2-6511111 :
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية
أرقام الطوارئ
المستشفيات الخاصة
الدفاع المدني
998
الشرطة
999
الهالل األحمر
997
المرور
993
المستشفيات الحكومية
مستشفى العيون
هاتف026939998 :
مستشفى امللك عبد العزيز اجلامعي
هاتف026401000 :
مستشفى امللك عبد العزيز (احملجر)
هاتف026375555 :
مدينة امللك عبد العزيز الطبية احلرس الوطني
هاتف026240000 :
مستشفى امللك فهد
هاتف026656436 :
مستشفى األمل
هاتف026544293 :
مستشفى الوالدة واألطفال
هاتف026657040 :
مستشفى امللك فيصل التخصصي
هاتف026677777 :
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 40
مستشفى عبداللطيف جميل مستشفى الدكتور عبدالرحمن طه بخش مستشفى ابو زنادة مستشفى االمل مستشفى االمل جدة مستشفى االمني -غليل مستشفى احلمراء مستشفى احلياة مستشفى اجلدعاني مستشفى اجلدعاني -مكة مستشفى اجلدعاني -اجلديد مستشفى حي اجلامعة اخلاصة مستشفى املغربي للعيون واالذن واالسنان مستشفى النهضة مستشفى الرفيع مستشفى الراشد مستشفى السالم -الشرفية مستشفى السالم العاملي مستشفى الشفاء الطبي مستشفى الزهراء مستشفى بخش مستشفى بقشان العام مستشفى بقشان -حي السالمة مستشفى بقشان -حي احلمراء مستشفى الداغستاني مستشفى الدكتور عرفان وباقدو مستشفى الدكتور سليمان فقيه مجموعة مستشفيات الدكتور طه بخش مستشفى الدكتور داغستاني -الرويس مستشفى الدكتور امني غزاوي مستشفى الدكتور جنيب فرعون مستشفى الدكتور خالد ادريس مستشفى الدكتورة صديقة مستشفى الدكتور جنيب فرعون العام املركز الطبي الدولي
2719406 6485635 6510652 4592953 6544293 7377866 6612165 6370707 6772221 6368100 6369072 6806666 6369822 7250600 5454455 6530356 5772222 6970000 5333555 6823331 6479666 6615119 6691222 6691222 6063094 6820022 6603000 6510555 6875255 6636333 2751016 6423555 6721763 6823200 6509000
41 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية عيادات
المستشفيات الخاصة مستشفى جدة الوطني مستشفى ومركز املغربي -الطائف مستشفى ومركز املغربي -جدة مستشفى الدكتور محمد صالح باشراحيل -مكة مستشفى الدكتورة هاله بن الدن مستشفى السعودي االملاني -مكه مستشفى السعودي االملاني -الشرفية املستشفى السعودي مستشفى احلرس الوطني مستشفى طارق بن الدن الوطنية مستشفى االطباء املتحدون
6313131 6654236 6365000 5204444 26603332 6829000 6829333 6760434 6711764 6603332 6533333
مستوصفات مستوصفات العزيزية عيادة احلنان مستوصف الهدى الطبي مستوصف القدس الطبي مستوصف السهلي الطبي مستوصف الشفاء الشفاء عيادات البحيري مستوصف العائلة مستوصف خالد مستوصف اجلدعاني
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 42
6734451 6317720 6374449 6969260 6582415 6822900 6880888 6824555 6918670 6204484 6365028
عيادات عيد للجراحة عيادة العليا مركز ابن حمران عيادة رمياس لطب االسنان عيادات احلمراء عيادة احلنان عيادة اخلوقير عيادات الدكتور حسن بادريق العمودي عيادات رمي عيادات الدكتورة رمي قنديل عيادات الصواف عيادات احلكمة الطبية عيادات الكتور حسن الدخيل عيادات اجلزيرة الطبية عيادات الدكتور محمد عارف -مكة عيادات فيصل مصطفى سعيد عيادات سيد شمس الدين عيادات الدكتور غلمان قطب عيادات احلمراء عيادات الدكتور محمد قزاز عيادات ايفوري الطبية عيادات االسرة اجملمعة عيادات محمد احلفار عيادات الدكتور عبدالرحمن بيوض عيادات االستشارات الطبية عيادات نبيل سابانو عيادات وداد قاسم مقصود عيادات منى خلف عيادات الدكتورة عفت داغستاني عيادات النخبة ااملتخصصني عيادات ميجا الطبية عيادات الدكتورة سارة عيادات البحر االحمر املتخصص عيادات سمير علي عباس
6398858 4650000 6699999 6517828 6651487 6317720 6438414 6688555 6630562 6604139 6730528 5403883 6837007 6653229 4574610 6656154 6726623 5370025 6631733 6610712 6677889 6444299 6654389 6367868 6630080 6060630 6655638 6693211 6601729 6937565 6973088 6700981 6700400 6533821 43 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية عيادات
عيادات عيادات الدكتور منير حرساني عيادات الدكتور اشرف الدين سيد عيادات عابد الطويرقي للخدمات الصحية عيادات الدكتور منذر سامح عيادات احمد رافقي عيادات املشعري الطبية -مكة عيادات الليزر عيادات اليمامة عيادات النهضة النتخصصة عيادات الدكتور زياد ماله عيادات الدكتور حامد الدندشي عيادات الرهف عيادات الدكتور بدر مركز وعيادات الدكتور حسن بادريق عيادات الدكتورة جناة احمد عيادات الدكتورة نبيلة السيد عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل عيادات اوبال الستشارات االسنان عيادات الفردوس عيادات دله عيادات رمي املتخصصة عيادات مريز عيادات الدكتور عادل تركي عيادات الدكتور ضياء الدين عيادات الدكتور سعود نور عبدالغني عيادات الدكتور عصام الصبان عيادات ام القرى الطبية عيادات العبير الطبية عيادات مكة الطبية مركز وعيادات الدكتور عادل بحلس مركز وعيادات الدكتور احمد بالغصون عيادات الدكتور فريد الشوا عيادات العيون لالستشارات الطبية عيادات صفا البوادي YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 44
6690443 6437251 6352593 6685900 6696532 7338000 6650933 6448673 7405000 6444457 6683821 6274886 6744333 6752919 6646608 6696981 6612665 6983363 6987888 6644303 6634193 6760666 6600323 6984448 6556903 6610481 5423988 6080326 5476139 6985566 2260539 2750994 6833950 6625536
6689999 2751118 6066363 6600349 6060666 6251066 6696564 6975555 6651487 6691954 2933356 6715976 6300680 6916451 5436931 6472898 6690132 6408202 6820022 6240000 6240000 6730090
العيادات املثالية عيادات اخلزامي عيادات الدكتورة سامية محمد العمودي عيادات الدكتور ضياء محمد موصلي عيادات لالستشارات عيادات الدكتور عدنان غالم عيادات الدكتور منير حامد عيادات ميجا الطبية مستوصفات احلمراء الطبية عيادات الشهيان عيادات الدكتور محمد البرغوثي عيادات الصواف الطبية عيادات الثغر عيادات الفلك عيادات الدكتور مجدي محمد نافح عيادات الدكتور غريري عيادات الدكتورة نهاد صالح اسالم عيادات الدكتور جمال صديق كمال عيادات الدكتور حسن القرني عيادات الدكتور حمزة علي اشكر عيادات الدكتور فهد محمد احلميد ابراهيم عتيق عبدالرحمن عتيق
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
45 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية
عيادات طب االسنان احمد رفقي لعيادات االسنان االمجاد لعيادات األسنان مركز األندلس لألسنان عيادات الداليا عيادات الفلك لألسنان مستوصف الفلك لألسنان مجمع الفردوس لعيادات األسنان مستوصف احلمراء الطبي اجلمعان لعيادات األسنان عيادة اخلزمي الطبية عيادات املدار لطب وتقومي األسنان مركز املغربي لألسنان مستوصفات اجملد النتخصصة معمل اجملد لألسنان عيادات النعيم مجموعة العقيلي الطبية مركز الصفوة إلستشارات األسنان عيادات الشاهني مستوصفات الشروق لألسنان مركز الطبابة اخملتصة عيادات الثغر لألسنان مجمع و عيادة اليمامة عيادة علي نور محمود عيادة علي نور محمود مركز األندلسية الطبي للنساء عيادات بدر الفراج النتخصصة لألسنان عيادة بسام لألسنان كلير باث الالمرئي لطب األسنان مستوصف دلة لألسنان فن األسنان مركز رعاية األسنان عيادة د .غريري لألسنان مركز زراعة األسنان مجمع األسنان املتخصصة YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 46
عيادات طب االسنان 6696532 6590065 6600797 6651858 6916451 6918036 6987888 6651487 6644393 2752000 6654646 6644999 6572228 6450226 6548600 6648789 6061016 6691954 6395839 6602255 6300680 6437021 6651659 6659377 2611111 2871000 6838672 6641787 6600303 6752227 6710181 6472898 6674268 6406688
عيادات األسنان عيادة دينا لطب األسنان عيادة الدكتور احمد لضقاني عيادة الدكتور عبداحلميد قشقري لألسنان مركز الدكتور اوغالي لألسنان عيادة الدكتور بسام عز الدين سبيسي عيادة الدكتور داني خلف لألسنان عيادات الدكتور حامد الدندشي لألسنان عيادات الدكتورة هناء محمد جمجوم عيادات الدكتور هاشم بلخي إلستشارات األسنان عيادة الدكتور حازم سالمة عيادة الدكتور هشام عرب عيادة الدكتور ابراهيم علي صالح عيادات الدكتور ابراهيم مسعود النتخصصة لألسنان عيادة الدكتور ابراهيم مسعود عيادة الدكتور اسماعيل عيد عيادة الدكتور اسماعيل عيد عيادة الدكتور جالل قصب عيادة الدكتور محمد عبدالعزيز الدخيل عيادة الدكتور محمد حسن جلبي عيادة الدكتور محمد سعيد األوه لألسنان عيادة الدكتور محمد زايد مال عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل لألسنان عيادات الدكتور منير حامد لألسنان عيادة الدكتور سامي عبدالعزيز الضراب عيادة الدكتورة سامية فلمبان لألسنان عيادة ايالنا لطب األسنان عيادة السواك الذهبي لطب األسنان عيادة شعاع األفق لطب األسنان عيادة جاد اهلل لطب األسنان مجمع عيادات مدار الشفا لطب وتقومي األسنان مراكز ومستشفيات املغربي عيادات ماريز لطب األسنان عيادات منى خلف
2840444 6174449 6724960 6423843 6648803 6704112 6630387 6942299 6064444 5488881 6745840 2832111 6836350 6655754 6653914 6060166 6061357 6610628 6240000 6714917 6433114 6443696 6612665 6696564 6730090 6729829 5602222 6923338 5462398 6573300 2841818 6365000 6760666 6693211 47 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية صيدلة
عيادات طب االسنان عيادة عنايتي الطبي عيادتي لألسنان عيادة شمال جدة لألسنان عيادات أورال لطب األسنان عيادات العناية الشاملة لألسنان مركز اللؤلؤة النتخصصة لألسنان عيادات رسام لطب األسنان عيادة ريتال عيادة رمياس لألسنان عيادات جذور األسنان عيادات جذور األسنان مركز سالمتك الطبي لألسنان مركز سالمتك الطبي لألسنان عيادات سمايا لطب وجتميل األسنان عيادة صاري احلديثة لألسنان املركز السعودي لألسنان مركز االبتسامة لطب األسنان عيادة ايتسامة النجوم مستوصف طيبة لألسنان عيادات احلديقة البيضاء لألسنان
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 48
6190606 6922957 6834617 6616655 6762976 6142167 6825169 6520799 6517828 6900150 6900150 6890944 6783111 2840008 6839178 6533300 6170404 6645554 6513192 6837760
صيدلية عبداهلل حمدان صيدلية ابو داوود صيدلية أبو طالب صيدلية البلهي صيدلية األجواد صيداية األميرة صيدلية األرباش صيدلية العطا صيدلية األيوبي صيدلية العزيزية صيدلية البلهي صيدالية البساتني صيدلية البترجي الوطنية صيدلية البترجي الوطنية صيدلية البليهي صيدلية البليهي احلديثة صيدلية الدهناء صيدلية الدواء صيدلية اإلسعاف صيدلية اإلشراق عيادة وصيدلية اإلسكنت صيدلية العزيزية صيدلية الفخيرة صيدلية الفقيه صيدلية الفاروق صيدلية الفايدة صيدلية الغامدي صيدلية احلرمني صيدلية احلرمني صيدلية الهجرة صيدلية الهالل صيدلية احلكماء صيدلية اجلمعية صيدلية اجلدعاني صيدلية الكيروان
6802936 6877210 6425844 6727784 6473436 6055638 6570387 6773314 6436257 6206981 6502886 6603184 6656882 6436075 6781909 6932790 6546613 6685251 6713790 6632495 6515166 6838928 6725012 6770229 3222555-07 7219953-03 6368355 6424846 6368716 6710966 6700131 6876610 6333285 6352332 6391780
49 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية صيدلة
صيدلة صيدلية الكرم صيدلية اخلير صيدلية اخلطوط صيدلية املدينة الطبية صيدلية اجملد احلديثة صيدلية املرزوقي صيدلية املواساه الصيدلية املتحدة الصيدلية املتحدة صيدلية الندى صيدلية النعيم صيدلية النهدي صيدلية النخيل صيدلية النزهة احلديثة صيدلية الرحمة صيدلية السعيد صيدلية الصفا صيدلية السيسبان صيدلية السالمة صيدلية السامر صيدلية السوسن اجلديدة صيدلية الشريف صيدلية الشرق صيدلية الشفا صيدلية السليمانية صيدلية السليمانية صيدلية التعاونية صيدلية الوسيم صيدلية الوصفة صيدلية الوسيلة صيدلية الوزير صيدلية الينبوع صيدلية الزكرى صيدلية علي ابو طالب صيدلية علي غامن بن ياميني
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 50
6700558 2620732 6586115 6801593 6204644 6780538 6588486 6336292 6834886 6286751 6206263 6325508 4223097 6071012 6831238 6771317 6375635 6770298 6890300 6796397 2522307 6899809 6472010 6043654 6403123 6403123 6550623 6484134 6776449 6886992 2634724 6738371 6242767 6311353 6423652
صيدلية عليا الشرفية صيدلية أمل صيدلية أمير صيدلية أميرة صيدلية آسيا صيدلية آثار صيدلية أطلس اجلزيرة صيدلية عزيز صيدلية باهر األربعني صيدلية بسمة صيدلية بترجي صيدلية البترجي ( رقم )8 صيدلية باوزير صيدلية بيروت صيدلية بلقيس صيدلية بن مبارك صيدلية بن متعب صيدلية عباد الرحمن صيدلية إميان صيدلية فيصل صيدلية غليل صيدلية حبيب ( رقم )7 صيدلية حنان صيدلية حي احملمدية صيدلية ابن سينا صيدلية اإلخوة صيدلية جهر صيدلية جميل خضري صيدلية جدة الوطنية صيدلية خوجه صيدلية كنوز الصحة صيدلية منال صيدلية مروان صيدلية محمد عبداهلل معروف صيدلية محمد سعيد
6449254 6429486 6360886 6746001 6390553 6353430 6728179 3222617-07 2681233 6205779 6459550 6429009 6312995 6979803 6421643 2275426 6890964 6479986 6896912 6475106 6377829 6427766 6792410 6945224 6877244 6477580 6973401 6711463 6420255 5440753 2693625-01 6340884 6804380 6370609 6837191
51 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013
دليل الرعاية الصحية
دليل الرعاية الصحية
صيدلة صيدلية مونديال صيدلية منتزه املكرونة صيدلية مشتاق البيطرية صيدلية الوطنية خلدمات الصيدلة صيدلية احلمراء اجلديدة صيدلية عمر باداوود صيدلية غانا صيدلية سعد الغامدي صيدلية سعيد القثمي صيدلية صاري صيدلية شالي صيدلية شمسان صيدلية سلطان صيدلية سلطان ( رقم )1 صيدلية التوحيد صيدلية ثامر صيدلية ثمود صيدلية تركي الصيدلية املتحدة صيدلية الطب البيطري صيدلية وجدان صيدلية ياسر اجلدعاني
للدعاية و اإلعالن تواصلوا معنا على: info@jeddahmd.com
YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013 | 52
النوادي الصحية 6429081 6199527 6207587 6300211 6445940 6675447 6423483 6803130 6433903 6823584 6371741 6434874 2575385 2219624-07 6471206 6502868 6881335 6449267 6294225 6403124 6613010 6365380
النادي االهلي نادي ومنتجع شاميل نادي االحتاد نادي السالم الذهبي اجلسم القوي وقت اللياقة قولدز جيم هيلتون نادي كاي الصحي زي كلوب
6740000 6634355 6728888 6611940 6652772 6226369 6912077 6590000 6684466 6690204
دليل التأمين الصحي الشركة التعاونية للتأمني شركة بوبا العربية للتأمني التعاوني الشركة العربية السعودية للتأمني التعاوني (سايكو) شركة املتوسط واخلليج للتأمني وإعادة التأمني التعاوني(ميدغلف) شركة إحتاد اخلليج للتأمني التعاوني شركة الدرع العربي للتأمني التعاوني الشركة املتحدة للتأمني التعاوني شركة الصقر السعودية للتأمني التعاوني الشركة العاملية للتأمني شركة التأمني العربية التعاونية الشركة السعودية الهندية للتأمني شركة أكسا للتأمني التعاوني شركة االحتاد التجاري للتأمني التعاوني شركة سند للتأمني وإعادة التأمني التعاوني الشركة األهلية للتأمني التعاوني الشركة السعودية الفرنسية للتأمني التعاوني شركة إياك السعودية التعاوني (سالمة)
2180100/01 6636936 4759922/01 4779229/01 8333544/03 4645943/01 6532776 8595363/03 6927085 2153360/01 2150983/01 4780282/01 8572222/03 2927111/01 4726666/01 2176915/01 6647877 4730477/01
53 |YOUR HEALTH MAGAZINE JUN. 2013