Your Health Saudi Magazine مجلة دليلك الصحي

‫في هذا العدد‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬

‫•عدم فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة‬ ‫•كيفية التعامل مع مخاوف األطفال‬ ‫•الصحة و الشوكوالتة‬ ‫•صحة أسنانك تجعلك تبدو أصغر س ًنا‬

‫‪DECEMBER 2012‬‬ ‫‪JEDDAH‬‬

‫مجلة‬

‫ليلك الصحي‬

‫إدارة‬

‫الغضب‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫اإلستبيان العامة‬

‫إن المتطلبات الصحية التي افرزها سياق تطور المجتمع‬ ‫نحو حضارة قائمة على الوعي الصحي والتوجيه‬ ‫الصحيح‪ .‬انه تماما ما نسعى إليه من خالل مجلة‬ ‫(دليلك الصحي) في مدينة جدة‪.‬‬ ‫سنعمل بمشيئة اهلل على مساعدتك بتحسين‬ ‫مستوى و نوعية الحياة الخاصة بك و بأحبائك‪ .‬وذلك‬ ‫بتسليط الضوء على أفضل الخدمات الطبية و الرعاية‬ ‫الصحية و إرشادك الى كل ما تحتاجه في مجال الطب‬ ‫كالمستشفيات‪ ،‬المستوصفات‪ ،‬والعيادات الخاصة‪.‬‬ ‫سنقوم بعون اهلل بنتعريفك الى مرافق النقاهة‪،‬‬ ‫النوادي الصحية‪ ،‬وشركات التأمين‪ ،‬األدوية‪ ،‬و‬ ‫الصيدليات األقرب الى منطقتك‪ .‬ولن نغفل في ان‬ ‫تحتوي المجلة على مجموعة متنوعة من المقاالت‬ ‫الصحية الحديثة بما في ذلك المواضيع التي تعنى‬ ‫بالصحة العامة للنساء‪ ،‬الرجال‪ ،‬األطفال‪ ،‬و اللياقة‬ ‫البدنية الصحية‪.‬‬ ‫نتتبع و إياك من خالل متابعتنا ألحدث ما وصل إليه‬ ‫الطب في مجال التجميل و طب األسنان و على أفضل‬ ‫توجيه لتلك المرافق التي توفره‪ .‬فمن أجل ذلك كله‪،‬‬ ‫ها نحن قد و ضعنا بين يديك مجلة (دليلك الصحي)‬ ‫دليال محفزا على تعزيز الفائدة و الرفاهية لك و ألسرتك‪.‬‬ ‫ليانا الجبري‬ ‫رئيسة تحرير‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫اإلفتتاحية‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫ليانا الجبري‬ ‫اإلخراج الفني و التصوير‬ ‫سلوان أنور‬ ‫كبير المصميمين الفنيين‬ ‫عبلة منشي‬ ‫إدارة التوزيع‬ ‫أسماء الحارثي‬ ‫التسويق و المبيعات‬ ‫ماجد أحمد‬ ‫ترجمة‬ ‫رؤوم الجدعاني‬

‫تأمين صحي؟‬

‫المبيعات و اإلعالن‬ ‫‪sales@jeddahmd.com‬‬ ‫هاتف‪9( 6071271 :‬صباحا ‪ 5 -‬مساء)‬ ‫حوال‪ 9( 0506636282 :‬صباحا ‪ 10 -‬مساء)‬ ‫فاكس‪6071271 :‬‬ ‫اإلستفسار العام‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬ ‫التوزيع‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬ ‫الموقع االلكتروني‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫طريق املدينة‬ ‫ص‪.‬ب ‪ 16470‬جدة ‪21464‬‬ ‫السعودية‬ ‫ترخيص رقم ‪40302127-09/01/1433‬‬

‫هل تحتاج الى‬

‫الراعي اإلستراتيجي‬ ‫شركة ديوان الرسائل‬ ‫لتقنية المعلومات المحدودة‬ ‫‪www.net2sms.net‬‬

‫لالستفسارات‪:‬‬

‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫مجلة‬

‫ليلك الصحي‬

‫مـحـــتـويـاتــــ‬

‫صحة المرأة‬

‫إن العناية ببشرتك و استخدام‬ ‫الكرميات املضادة للتجاعيد ليست‬ ‫هي الطريقة الوحيدة جلعل‬ ‫مظهرك يبدو صغيرًا و حيويًا‪.‬‬

‫فيالداخل‬ ‫ديسمبر‪2012‬‬

‫‪6‬‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫كاف كل ليلة‬ ‫كيف تنعم بنوم‬ ‫ٍ‬

‫‪10‬‬

‫صحة المرأة‬

‫‪14‬‬

‫صحة الرجل‬

‫‪16‬‬

‫صحة الطفل‬

‫‪20‬‬

‫اللياقة البدنية‬

‫‪24‬‬

‫التغذية‬

‫‪30‬‬

‫حقائق و مغالطات‬

‫‪32‬‬

‫الدليل الصحي‬

‫صحة أسنانك تجعلك تبدو‬ ‫أصغر س ًنا‬ ‫إدارة الغضب‬

‫كيفية التعامل مع مخاوف‬ ‫األطفال‬ ‫عدم فقدان الوزن رغم‬ ‫ممارسة الرياضة‬ ‫الصحة و الشوكوالتة‬

‫المفاهيم الخاطئة للسرطان‬

‫ارقام الطوارئ‪ ،‬المستشفيات‪،‬‬ ‫الصيدليات‪ ،‬وشركات التأمين‬

‫تجدنا هنا‪:‬‬

‫الجمعيات الخيرية الصحية تساعد في معالجة‬ ‫االمراض‪،‬وتدعم المرضئ والمعاقين‪.‬‬ ‫ومن خالل تبراعاتكم سوف تساعدوا في انقاذ‬ ‫حياة‪ ،‬ولن يكلف االمر الكثير من المال‬

‫اعطي يد العون‬ ‫للمزيد من المعلومات زوروا‪:‬‬ ‫‪www.jeddahmd.com/Charity‬‬ ‫ولالستفسارات‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫معلومات صحية عامة‬

‫كيفتنعم‬

‫بنوم‬ ‫كافكلليلة‬ ‫ٍ‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫بنوم‬ ‫‪6‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫مكافحة النعاس بعد وجبة‬ ‫إن احتياجات النوم لدى االنسان‬ ‫تختلف من عمر آلخر ويتأثر بنمط العشاء‪ .‬إذا شعرت بالنعاس قبل‬ ‫حياتك و صحتك‪ .‬ولتحديد مقدار وقتك املعتاد عليه في اخللود إلى‬ ‫النوم‪ ،‬انهض و قم بقيام شيء‬ ‫النوم الذي حتتاجه‪ ،‬ليس فقط‬ ‫لتجنب ذلك‪ .‬كالقيام ببعض‬ ‫من املهم معرفة أين تنام ولكن‬ ‫أيضا معرفة العوامل التي تؤثر في األعمال املنزلية‪ ،‬االتصال بصديق‪،‬‬ ‫ً‬ ‫أو إعداد و ترتيب مالبسك ليوم‬ ‫نوعية نومك‪.‬‬ ‫غد‪.‬‬ ‫كاف‪ ،‬عليك إتباع‬ ‫لتنعم بنوم ٍ‬ ‫التالي‪:‬‬

‫احلفاظ على جدول نوم‬ ‫منتظم‬ ‫تعيني وقت محدد للخلود إلى‬ ‫النوم‪ .‬حدد لك وقـ ًتا تخلد فيه‬ ‫إلى النوم كل ليلة‪ ،‬على أن تلتزم‬ ‫بهذا الوقت حتى في عطلة أيام‬ ‫األسبوع مهما كانت مشاريعك‬ ‫لهذه العطلة مغرية‪.‬‬

‫تنظيم دورة نوم اليقظة‬

‫يعد ( امليالتونني ) هرمون طبيعي‬ ‫يساعد على تنظيم دورة نوم‬ ‫اليقظة لديك‪ .‬إنتاج هذا الهرمون‬ ‫متحكم بالتعرض للضوء‪ .‬و هناك‬ ‫طرق عديدة لتنظيم هذه الدورة‬ ‫و التي تعزز إنتاج هذا الهرمون و‬ ‫إبقاء الدماغ بشكل صحي‪.‬‬

‫الزيادة في التعرض للضوء خالل‬ ‫االستيقاظ في نفس الوقت كل النهار‬ ‫يوم‪ .‬إذا كنت حتظى بوقت كافي •إزالة النظارات الشمسية من‬ ‫عينيك لتسمح للضوء أن‬ ‫من النوم فستستيقظ مبكرًا‬ ‫يسلط على وجهك‪.‬‬ ‫بطبيعة احلال دون أي منبه‪ .‬و إذا‬ ‫كنت تريد ضبط املنبه اخلاص بك •قضاء املزيد من الوقت خار ًجا‬ ‫خالل النهار‪.‬‬ ‫ليوقظك في الصباح الباكر‪ ،‬فقد‬ ‫حتتاج إلى ضبط وقت نومك قبل •احلرص على السماح للضوء‬ ‫أن يكون جز ًءا من مساحة‬ ‫كل شيء‪.‬‬ ‫بيتك أو عملك قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫القيلولة تساعد على تعويض‬ ‫النوم املفقود‪ .‬إذا كنت تود‬ ‫تعويض الساعات التي فقدتها‪،‬‬ ‫عوضا زيادة إنتاج امليالتونني ليال ً‬ ‫ميكنك أن تقوم بالقيلولة‬ ‫ً‬ ‫ •إيقاف تشغيل التلفزيون و‬ ‫عن النوم في وقت متأخر‪.‬‬ ‫الكمبيوتر اخلاص بك‪.‬‬ ‫ذكيا عندما تقوم بالقيلولة‪• .‬جتنب القراءة من جهاز ذو‬ ‫كن ً‬ ‫إضاءة خلفية ليال ّ ( مثل اآلي‬ ‫قد تعد القيلولة طريقة جيدة‬ ‫باد و غيره)‪.‬‬ ‫إلعادة الطاقة إلى جسمك‪،‬‬ ‫ •قم بتغيير املصابيح‬ ‫خاصة لدى كبار السن فقد‬ ‫الكهربائية من وقت آلخر‪.‬‬ ‫يحد هذا من مشاكل األرق‬ ‫ •عندما يحني وقت النوم‪ ،‬تأكد‬ ‫التي تنتابك ليال ّ‪ .‬ولكن ينصح‬ ‫من تهيئة غرفة مظلمة‪.‬‬ ‫بالقيلولة في وقت مبكر من‬ ‫النهار و أن ال تزيد عن ثالثني‬ ‫دقيقة‪.‬‬

‫القيام بروتني مريح للنوم‬ ‫إذا كنت تقوم مبحاولة احلصول‬ ‫على طريقة لالسترخاء قبل النوم‪،‬‬ ‫فذلك سيسهل عليك النوم‬ ‫بطريقة صحية و سريعة‪ .‬فعند‬ ‫قيامك بهذا الروتني الهادئ قبل‬ ‫النوم‪ ،‬يقوم بإرسال إشارات قوية‬ ‫إلى الدماغ إلدراك وقت النوم و‬ ‫التخلص من ضغوط اليوم‪.‬‬ ‫ •جتنب الضوضاء‪.‬‬ ‫ •حافظ على إبقاء غرفة نومك‬ ‫باردة‪.‬‬ ‫ •التأكد من أن سريرك مريح‪.‬‬

‫ماهي الكمية املطلوبة للنوم ؟‬ ‫العمر‬ ‫حديثي الوالدة ( ‪ 2-0‬شهر )‬ ‫الطفل الرضيع ( ‪ 11-3‬شهر )‬ ‫طفل صغير ( ‪ 3-1‬سنوات )‬ ‫قبل املدرسة ( ‪ 5 -3‬سنوات )‬ ‫طفل بعمر (‪ 10 - 5‬سنوات )‬ ‫املراهقني ( ‪ 17 -10‬سنة )‬ ‫الكبار‬

‫كمية النوم التي حتتاجها‬ ‫‪ 18 -12‬ساعة ‬ ‫‪ 15 -14‬ساعة‬ ‫‪ 14 -12‬ساعة‬ ‫‪ 13 -11‬ساعة‬ ‫‪ 11 -10‬ساعة‬ ‫‪ 9 - 8.5‬ساعة‬ ‫‪ 9 -7‬ساعات ‬

‫احملافظة على الغذاء و ممارسة التمارين‬ ‫الرياضية‬ ‫إن أوقات الوجبات التي تتناولها و التمارين‬ ‫الرياضية اليومية التي تقوم بها ‪ ,‬تؤثر كثيرًا في‬ ‫عمق و راحة نومك‪ .‬فمن املهم ج ًدا احلرص على ما‬ ‫تطعم جسمك قبل وقت النوم‪.‬‬ ‫جتنب الوجبات الدسمة في الليل‪ .‬حاول أن حتظى‬ ‫بوجبة العشاء في وقت مبكر و جتنب الوجبات‬ ‫الدسمة قبل ساعتان من وقت نومك‪ .‬فاألطعمة‬ ‫الدسمة تستغرق وق ًتا طويال ً في عملية الهضم مما‬ ‫قد يجعلك مستيقظـًا‪ .‬كما هو احلال كذلك مع‬ ‫الوجبات الغنية بالتوابل أو احلمضية مسا ًء ملا قد‬ ‫تسببه من حرقة في املعدة‪.‬‬ ‫التقليل من الكافيني‪.‬‬ ‫قد تدهشك حقيقة أن الكافيني يعد سب ًبا من‬ ‫ت احتسائه إلى ما‬ ‫أسباب اضطراب النوم من وق ِ‬ ‫يقارب من ‪ 12 – 10‬ساعة‪ .‬احذر كذلك من الوجبات‬ ‫احلارة أثناء الليل لتجنب احلرقة و عسر الهضم‪.‬‬

‫‪8‬‬

‫| ‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫جتنب شرب الكثير من السوائل ليال ً‪ .‬شرب الكثير‬ ‫من املاء‪ ،‬العصيرات‪ ،‬الشاي أو أي نوع من املشروبات‬ ‫األخرى قد جتعلك تستخدم احلمام ملرات متكررة‬ ‫خالل الليل‪.‬‬ ‫االبتعاد عن التدخني‪ .‬يساعد التدخني على‬ ‫اضطراب النوم بطرق مختلفة‪ .‬ألن سجائر الدخان‬ ‫منشطا‬ ‫حتتوي على مادة النيكوتني و التي تعتبر‬ ‫ً‬ ‫ويزعج نومك‪ .‬فقد أكد املدخنون أن النيكوتني‬ ‫يصعب عملية النوم ليال ً لديهم‪.‬‬

‫الشعور بالقلق و التوتر‬ ‫هل تعاني من صعوبة في النوم أو االستيقاظ ليال ً‬ ‫كثيرًا ؟ فهذه قد تكون شحنات يومك املتكونة‬ ‫من القلق‪ ،‬اإلجهاد أو الغضب‪ .‬حاول معرفة ما هو‬ ‫السبب في اضطراب النوم لديك لتتمكن من تفادي‬ ‫أو إيجاد ما يبعد عنك هذه الشحنات‪.‬‬ ‫أما إذا كنت ال تكف عن القلق عن أمورٍ خارج‬ ‫السيطرة‪ ،‬فعليك تعلم كيفية إدارة أفكارك‪.‬‬ ‫على سبيل املثال‪ ،‬تعلم تقييم مخاوفك للتأكد‬ ‫من أنها واقعية تستحق القلق و حاول استبدال‬ ‫مخاوفك الغير منطقية بأفكار إيجابية أكثر‪.‬‬

‫العودة إلى النوم‬

‫استشر طبيبك‪:‬‬

‫طبيعيا أن تستيقظ أثناء نومك في الليل‪ ،‬واإلنسان‬ ‫ً‬ ‫النائم الطبيعي ال يتذكر ذلك‪ .‬ولكن أن كنت‬ ‫تستيقظ ليال ً وجتد صعوبة في النوم مرة أخرى‪.‬‬ ‫إليك بعض النصائح‪.‬‬

‫إذا حاولت هذه الطرق و لم جتدي معك بأي منفعة‪،‬‬ ‫فقد تكون تعاني من اضطرابات في النوم والتي‬ ‫تتطلب استشارة طبيبك اخلاص ألي من األعراض‬ ‫التالية‪:‬‬

‫تصفية الذهن‪ .‬أفضل طريقة لتصفية الذهن‬ ‫عندما تستيقظ ليال ّ محاوال ّ النوم مرة أخرى هي أن‬ ‫تركز على مشاعر و أحاسيس جسمك‪.‬‬ ‫حاول حتديد االسترخاء كهدف لك و ليس النوم‪.‬‬ ‫تكمن طرق االسترخاء في عدة طرق كالتصور‪،‬‬ ‫التنفس بعمق أو التخيل و التأمل و ميكنك القيام‬ ‫بذلك دون احلاجة للنهوض من سريرك‪.‬‬ ‫القيام بنشاط هادئ‪ .‬إذا لم تستطع النوم ألكثر‬ ‫من ‪ 15‬دقيقة‪ ،‬حاول أن تترك السرير و القيام بأي‬ ‫نشاط هادئ‪ ،‬كقراءة كتاب ما مع إبقاء الضوء‬ ‫خاف ًتا حتى ال يستشعر بدنك بالنهوض‪.‬‬ ‫جتنب كذلك أضواء الشاشات أو الهواتف احملمولة‪ ،‬أو‬ ‫أجهزة الكمبيوتر (كالآلي باد )‬

‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬

‫•النعاس املستمر أثناء النهار أو التعب‪.‬‬ ‫•الشخير بصوت عالي مصحوبًا بصعوبة في‬ ‫التنفس‪.‬‬ ‫•الصعوبة في النوم أو االستمرار في ذلك‪.‬‬ ‫•النوم الغير مريح‪.‬‬ ‫•الصداع املتكرر صبا ًحا‪.‬‬ ‫•الشعور بأعراض أملًا ليال ً في القدمني و الذراعني‪.‬‬ ‫•عدم القدرة على احلراك ليال ً أو االستيقاظ‪.‬‬ ‫•القيام بحركات بدنية إثر أحالم تراودك ليال ً‪.‬‬ ‫•النوم في أوقات غير مناسبة‪.‬‬

‫جتنب القلق و حاول التفكير بطريقة إيجابية‪ .‬إذا‬ ‫كان هناك ما يقلقك‪ ،‬قم بتدوينه على ورقة صغيرة‬ ‫حتى تفكر به يوم غد عندما يتسنى لك ذلك‪.‬‬

‫‪|YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫‪9‬‬

‫صحة المرأة‬

‫أسنانك‬ ‫صحة‬

‫تجعلك‬ ‫تبدو أصغر س ًنا!‬

‫إن العناية ببشرتك و استخدام‬ ‫الكرميات املضادة للتجاعيد ليست‬ ‫هي الطريقة الوحيدة جلعل‬ ‫مظهرك يبدو صغيرًا و حيويًا‪.‬‬

‫فالناس ذو األسنان امللتوية‬ ‫أو محاذاة األسنان بطريقة‬ ‫خاطئة قد جتعلك تبدوا كبيرًا في‬ ‫السن حتى و إن كنت في مرحلة‬ ‫الريعان من الشباب‪ .‬فاالبتسامة‬ ‫اجلميلة هي التي تظهرك باملظهر‬ ‫املطلوب‪ ،‬لذا تأكد من اتباعك طرق‬ ‫صحية للعناية بالفم و األسنان‪.‬‬ ‫إن فمك أكثر من مجرد ابتسامة‬ ‫جميلة و نضرة‪ ،‬فهي كذلك تعد‬ ‫بوابة لصحتك‬ ‫و بذلك أنت تقي نفسك من‬ ‫األمراض و جتعلك تعيش لفترة‬ ‫أطول‪.‬‬

‫إليك بعض الوصايا املتصلة‬ ‫بصحة الفم‬ ‫هناك طريقتان بسيطتان لتبقي‬ ‫فمك في وضع صحي‪.‬‬ ‫استخدام الفرشاة وخيط األسنان‬ ‫يوميا‪.‬‬ ‫( الفلوس)‬ ‫ً‬ ‫مراجعة طبيبك اخلاص مرة كل‬ ‫ستة أشهر‪.‬‬

‫احلالتني‪ ،‬فهي إشارة ليست بجيدة‬ ‫أسنانه كآخر اهتماماته‪.‬‬ ‫عالج الفم و األسنان‪ ،‬يقودان إلى لصحتك‪.‬‬ ‫صحة أفضل‪.‬‬ ‫إذا كانت يداك تنزفان وأنت تقوم‬ ‫بغسلهما‪ ،‬فالبد من أن ذلك‬ ‫مرض التهاب اللثة‬ ‫سيقلقك‪ .‬مع ذلك كثير من‬ ‫الناس من يظن أنه من الطبيعي‬ ‫يعد الفم أحد املساهمني‬ ‫أن تنزف اللثة عند كل مرة‬ ‫الرئيسني في التهاب اجلسم‪.‬‬ ‫يستخدمون فيها فرشاة األسنان‬ ‫فااللتهاب قد يحدث عند دخول‬ ‫أو حتى اخليط ( الفلوس )‪ .‬فتورم‬ ‫البكتيريا‪ ،‬كفتات الطعام إلى‬ ‫و نزيف اللثة هي بوادر مبكرة على‬ ‫داخل األوعية الدموية حول‬ ‫أن اللثة مصابة بالبكتيريا‪ .‬فإن‬ ‫األسنان فااللتهاب ما هو اال‬ ‫جتنبت ذلك‪ ،‬فهذا قد يساعد على‬ ‫استجابة جلسمك عند عدم‬ ‫انتشار العدوى وتدمر الهياكل‬ ‫االهتمام بفمك‪ .‬وسرعان ما‬ ‫التي تدعم األسنان في عظام‬ ‫يتحول هذا االلتهاب مزمنًا في‬ ‫الفك اخلاصة بك‪ .‬ففي نهاية‬ ‫حال تكرر ذلك مرارًا‪.‬‬ ‫املطاف‪ ،‬قد تصبح أسنانك‬ ‫ضعيفة مما يضطرك إلى خلعها‪.‬‬ ‫االلتهابات املزمنة مرتبطة‬ ‫باألمراض املزمنة كأمراض القلب‪،‬‬ ‫و مرض السكري‪ ،‬التهاب املفاصل البالك هي مادة لزجة تتشكل‬ ‫واضحا بعد على األسنان فور انتهائك من‬ ‫ومرض الزهامير‪ .‬ليس‬ ‫ً‬ ‫استخدام فرشاة األسنان‪ .‬وفي‬ ‫ما إذا كانت هذه االلتهابات هي‬ ‫املسببة لهذه األمراض أو إشارة محاولة للتخلص من هذه‬ ‫ألمراض أخرى ولكن في كلتي‬

‫ملاذا لم تطبق؟‬ ‫الناس ال تأخذ صحة الفم‬ ‫و األسنان على محمل اجلد‪،‬‬ ‫ولكنهم يهتمون مبظهرها بكل‬ ‫جدية و يعتبرون االبتسامة من‬ ‫األولويات‪ ،‬ولكن جند أن كثيرًا‬ ‫من الناس ال يهتمون باللثة‪.‬‬ ‫فاستخدام الفرشاة يستغرق وق ًتا‬ ‫طويال ً و استخدام اخليط يعد من‬ ‫العادات الصعبة‪ %25.‬من الناس‬ ‫من يستخدمون اخليط‪ ،‬فالناس‬ ‫ال تدرك أهمية استخدامه والذي‬ ‫يستغرق من دقيقتني إلى ثالث‬ ‫دقائق‪ .‬ولكن لألسف أن هذه األيام‬ ‫كثير من الناس من يكون على‬ ‫عجلة من أمره تاركًا تنظيف‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 10‬‬

‫‪11 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫البكتيريا‪ ،‬فإن خاليا جهاز املناعة تفرز مواد تتلف‬ ‫اللثة و أربطتها أو تسبب التهابًا في العظام‪ .‬ولكن‬ ‫عند استخدام الفرشاة أو خيط األسنان فإن ذلك‬ ‫يحد من االلتهابات و أمراض اللثة‪.‬‬

‫األسنان املصبوغة‪:‬‬ ‫االبتسامة البيضاء املشرقة جتعلك تبدو أصغر سنًا‪.‬‬ ‫فالتدخني و القهوة تعمل على صبغ أسنانك وجتعلك‬ ‫تبدو كبيرًا في السن‪.‬‬ ‫تبيض األسنان – هي طريقة شائعة ج ًدا في الوقت‬ ‫احلالي في اململكة العربية السعودية في عيادات‬ ‫أطباء األسنان ‪,‬كطريقة تسويق لكسب مظهر‬ ‫مشرق و شعور أفضل‪.‬‬

‫ويقول اخلبراء رغم أن التبيض االصطناعي قد‬ ‫يحسن من منظر االبتسامة‪ ،‬إال أنك بحاجة ماسة‬ ‫إلى استخدام الفرشاة وخيط األسنان و العناية‬ ‫دائما مدى‬ ‫الروتينية باألسنان ليكون لها تأثيرًا ً‬ ‫العمر‪ .‬و بالطبع فأنت حتتاج إلى مراجعة طبيبك‬ ‫اخلاص باإلضافة إلى استخدام الفرشاة واخليط‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 12‬‬

‫‪13 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫وحاول رصد مخاوفك واحتياجاتك الناس أو األماكن التي تثير انفعالك وغضبك‪ .‬رمبا خروجك مع فئة‬ ‫بوضوح دون إيذاء االخرين‪.‬‬ ‫معينة من الناس تقودك إلى العراك‪ ،‬أو رمبا زحمة الشوارع تقودك إلى‬ ‫القيام ببعض التمارين‬ ‫اجلنون‪.‬‬ ‫الرياضية‬ ‫ثم عليك التفكير في طرق لتفادي هذه املسببات حتى ال تفقد‬ ‫فالنشاط البدني قد يكون‬ ‫السيطرة‪.‬‬ ‫متنفسا لعواطفك الهائجة‬ ‫ً‬ ‫اخلروج عن سيطرة الغضب يجرح عالقاتك مع االخرين‪:‬‬ ‫خاصة إذا كان يحفز موادًا‬ ‫إن في ذلك جتريح ملشاعر الناس الذين من حولك‪ .‬فالغضب املزمن‬ ‫كيميائية في الدماغ والتي‬ ‫تشعرك بالسعادة و الهدوء عما واخلارج عن السيطرة يفقدهم احترامك والثقة بك أو حتى الشعور‬ ‫بالراحة عند تواجدك حولهم‪ .‬كما أنها هي خطرة ج ًدا على األطفال‪.‬‬ ‫كنت تشعر به من قبل هذه‬ ‫ولتجنب ذلك ولتفادي إلقاء اللوم عليك‪ ،‬حاول احترام الغير وعدم‬ ‫التمارين البدنية‪.‬‬ ‫التخصيص عند احلديث‪.‬‬

‫صحة الرجل‬

‫عند شعورك بالغضب‪ ،‬حاول‬ ‫ممارسة مهارات االسترخــاء‬ ‫التفكير في املوقف وإسأل‬ ‫عندما تشتد حدة غضبك‪ ،‬قم ببعض مهارات االسترخــاء‪ .‬حاول‬ ‫نفسك ما يلي‪:‬‬

‫حجم املوضوع و مدى أهميته‬ ‫مقارنة باألمور األخرى‪.‬‬ ‫هل حقً ا أن األمر يستحق‬ ‫الغضب؟‬ ‫هل يستحق أن أدمر بقية يومي‬ ‫من أجله؟‬ ‫هل ردة فعلي حيال هذا األمر‬ ‫مجدية؟‬ ‫هل بإمكاني فعل أي شيء جتاه‬ ‫هذا األمر؟‬ ‫هل اخلطو بخطوة ما يستحق‬ ‫وقتي؟‬

‫إدارة‬

‫الغضب‬

‫هل تعاني من سرعة احلدة في النقاش و اإلصابة‬ ‫مبوجة من الغضب؟‬ ‫إن الغضب يبدو عاطفة طبيعية وصحية ولكن‬ ‫في فترات الغضب املزمنة اخلارجة عن النطاق‬ ‫قد يكون له عواقب وخيمة على عالقاتك و‬ ‫صحتك وعقلك‪.‬‬ ‫إليك بعض وسائل التحكم في موجة غضبك‬ ‫للحفاظ على صحتك وعالقاتك اخلاصة بك‪.‬‬

‫أخذ مهلة‬

‫التركيز على األحاسيس احلسية من الغضب‪ :‬في‬ ‫حني ضبط الطريقة التي يشعر بها جسمك وقت‬ ‫الغضب‬ ‫فإنه يقلل من كثافة عاطفة غضبك‪ .‬جرب‬ ‫القيام بصالة ركعتني لتهدئتك‪ ،‬أو املشي أو قضاء‬ ‫بعض الوقت في عمل ما حتب‪.‬‬

‫حاول التعبير عن غضبك عندما تكون هادئًا‬

‫حاول في وقت تفكيرك بهدوء‪ ،‬أن تعبر عما يصيبك‬ ‫بالغضب واإلحباط‪ ,‬ولكن ال تتخذ أسلوب املواجهة‪,‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 14‬‬

‫‪photo by silwan anwar‬‬

‫جتنب الناس‪ ،‬و األماكن‬ ‫و املواقف التي تدفعك‬ ‫للغضب‪:‬‬

‫األحداث اجملهدة أو املوترة ال تبرر‬ ‫الغضب‪ ،‬و لكن تفهمك أن تأثير‬ ‫جتنبك لهذه األحداث قد يساعدك‬ ‫في السيطرة أو تتفاقم األمور‬ ‫مبا ال يحمد عقباه‪ .‬أنظر إلى‬ ‫روتني حياتك اليومي محاوال ً‬ ‫حتديد أنشطة مختلفة‪ ،‬أو أوقات‬ ‫معينة من اليوم أو مقابلة بعض‬

‫القيام بتمارين التنفس العميق‪ ،‬أو تخيل مشهد مهدئ لألعصاب‪،‬‬ ‫" عندما ينعدم التفكير يبدأ " الغضب " إن تالوة بعض من‬ ‫القرآن‪ ،‬أو كتابة ما يجول في خاطرك هي طرق لتجنب االنفعال عند‬ ‫الغضب وتشجعك على االسترخـاء‪.‬‬

‫استخدام حس الفكاهة لتجنب التوتر‬

‫استخدام حس الفكاهة قد يساعدك على التخلص من التوتر وحدة‬ ‫الغضب‪ ،‬ولكن جتنب السخرية لتفادي جرح مشاعر اآلخرين وتعقيد‬ ‫عوضا عن حلها‪.‬‬ ‫األمور‬ ‫ً‬

‫الغفران أو السماح‬

‫الغفران هو أداة قوية‪ ،‬فإذا سمحت للغضب و بعض املشاعر السلبية‬ ‫في تخطي املشاعر اإليجابية‪ ،‬فقد تشعر بالظلم ولكنك إذا قمت‬ ‫درسا‬ ‫بالغفران ملن أساء إليك أو قادك إلى الغضب‪ ،‬فقد يتلقن كالكما ً‬ ‫في الغفران‪ .‬فمن غير الطبيعي أن تتوقع من كل شخص أن يتصرف‬ ‫كما تريد أنت‪.‬‬

‫إدراك متى يسن لك طلب املساعدة‬

‫تعلم السيطرة على الغضب يشكل حتديًا كبيرًا للجميع‪ .‬فإن كنت‬ ‫ممن ال يستطيع التغلب على الغضب أو السيطرة عليه‪ ،‬وإن كنت‬ ‫تقوم بأشياء كثيرة قد تندم عليها أو أن تؤذي أح ًدا من حولك‪ ،‬فعليك‬ ‫مراجعة طبيب نفسي ليساعدك في التحكم على غضبك بطرق‬ ‫حديثة‪.‬‬

‫‪15 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫مساعدة األطفال على‬ ‫التغلب على القلق‬ ‫وذلك عن طريق التالي‬

‫صحة الطفل‬

‫ليس من الضروري على األطفال أن يقوموا بدفع الفواتير‪ ,‬أو توفير‬ ‫الطعام ‪ ،‬أو صيانة املنزل لإلصابة ببعض اخملاوف أو القلق ولكنهم‬ ‫كالبالغني ‪ ،‬لديهم متطلبات يومية ويواجهون بعض األمور التي قد‬ ‫ال تسير بشكل سلس‪ .‬فخيبات األمل و كثرة اإلحباط يسببان قلقـًا‬ ‫كبيرًا على األطفال‪.‬‬ ‫فمن الطبيعي أن جميع األطفال يصابون بالقلق ‪ ،‬ولكن نظرًا الختالف‬ ‫الشخصيات و املزاجات ‪ ،‬فقد يقلق البعض أكثر من غيرهم من‬ ‫األطفال‪ .‬وحلسن احلظ ‪ ،‬يستطيع الوالدين مساعدة أطفالهم في‬ ‫احلد من القلق ومعاجلة املشاكل اليومية بسهولة‪ .‬فمن يستطيع‬ ‫القيام بذلك من األطفال يستطيع تعزيز الشعور بالثقة والتفاؤل حتي‬ ‫يتمكن من اتقان حتديات احلياة كبيرة كانت أو صغيرة‪.‬‬

‫ما الذي يقلق األطفال ؟‬ ‫ما يقلق األطفال عادة يعتمد‬ ‫على املرحلة العمرية‪ .‬فاألطفال‬ ‫الصغار وأطفال ما قبل املراهقة‬ ‫دائما على الدرجات ‪،‬‬ ‫‪ ،‬يقلقون ً‬ ‫االختبارات و تغير عالقات الصداقة‬ ‫طبقً ا لظروف معينة أو تقبلهم‬ ‫من قبل أصدقاء آخرين‪.‬‬ ‫فقلقهم ال ينحصر على ذلك ‪،‬‬ ‫بل على مشاكل اجتماعية أخرى‬ ‫كخوفهم في أن يكونوا مستفزون‬ ‫أو إبعادهم من قبل الغير‪.‬‬ ‫فأطفال ما قبل املراهقة ‪ ،‬قد‬ ‫يصابون بالقلق كذلك من‬ ‫أحداث متداولة قد يسمعونها‬ ‫في املدرسة أو في األخبار على‬ ‫شاشات التلفاز كاإلرهاب ‪ ،‬احلرب‬ ‫‪ ،‬و التلوث أو أي من الكوارث‬ ‫الطبيعية التي تربكهم‪.‬‬

‫كيفية‬ ‫التعامل مع‬

‫مخاوف‬ ‫األطفال‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 16‬‬

‫‪photo by silwan anwar‬‬

‫معرفة ما يجول في خاطرهم‪,‬‬ ‫ومهتما مبا يحدث‬ ‫فلتكن متا ًحا‬ ‫ً‬ ‫في املدرسة و رفقائهم‪ .‬إسألهم‬ ‫كيف تسير األمور معهم و‬ ‫السماع إلى قصصهم اليومية‬ ‫وعما يشعرون‪.‬‬ ‫إذا كان طفلك قلقا ّ حيال أمر‬ ‫ما ‪ ،‬إسأله وحتاورا عن ذلك‪.‬‬ ‫قم بتشجيعهم عن وصف ما‬ ‫يشعرون به ومعرفة التفاصيل‪.‬‬ ‫فتقاسم ما يقلقهم يخفف من‬ ‫عبء ما يشعرون به‬

‫قم بشيء مختلف‬ ‫يقلق األطفال أحيانـًا إزاء أشياء‬ ‫كبيرة ‪ ،‬مثل اإلرهاب الذي‬ ‫يسمعون عنه في املدرسة أو‬ ‫محطات األخبار‪ .‬ناقش ذلك‬ ‫مع طفلك وقم بتصحيح أي‬ ‫من املفاهيم اخلاطئة محاوال ّ‬ ‫طمأنتهم‪.‬‬

‫التحديات اليومية‪ .‬فعندما‬ ‫تكون غاض ًبا عند قيامك باملهام‬ ‫اليومية‪ ،‬فإن ذلك يغرس فيهم‬ ‫و يتطبعون بذلك‪ .‬ولكن عندما‬ ‫تكون ردة فعلك حيال أي عقبة‬ ‫تواجهها بطريقة متفائلة و ثقة ‪،‬‬ ‫فإن هذا يعزز شخصية أطفالك‪.‬‬

‫توفير الطمأنينة والراحة‬

‫عندما يشعرون األطفال بالقلق‬ ‫في بعض األحيان ‪ ،‬فال يحتاجون‬ ‫حينها سوى الطمأنينة من‬ ‫الوالدين قد يكون ذلك على‬ ‫شكل عناق ‪ ،‬أو بعض الكلمات‬ ‫والعبارات املطمئنة أو عن طريق‬ ‫أظهر إهتمامك و تفهمك‬ ‫معا‪.‬‬ ‫قضاء بعض من الوقت ً‬ ‫حتى يشعرون بأنه مهما حدث‬ ‫دائما سيكونون‬ ‫عندما تظهر إهتمامك فيما يزعج ‪ ،‬فالوالدين ً‬ ‫أو يقلق أطفالك يشعرهم بأهمية متواجدين لتقدمي الرعاية واحلب‪.‬‬ ‫وجودهم في حياتك وبالدعم و‬ ‫مييل األطفال أحيانًا إلى حاجة‬ ‫التفهم بعد السماع لهم‪.‬‬ ‫آبائهم في توضيح كيفية‬ ‫التخلص من هذا القلق الذي‬ ‫عوضا عن إمعان‬ ‫يعتريهم‬ ‫ً‬ ‫توجيه طفلك للحلول‬ ‫التفكير في ذلك ‪ ،‬وذلك عن طريق‬ ‫نقاش أحد املواضيع األكثر تفاؤال ّ‬ ‫ميكن أن تساعد في التقليل من‬ ‫أو القيام بأي نشاط من نوع آخر‪.‬‬ ‫مخاوف طفلك والتي تساعدهم‬ ‫على تعلم كيفية التعامل البناء كن قدوة حسنة لهم‬ ‫مع احلاالت الصعبة‪ .‬فعندما‬ ‫إن أقوى الدروس التي نعلمها‬ ‫يخبرك طفلك عن مشكلة ما ‪،‬‬ ‫أعرض عليه مساعدتك للتوصل ألطفالنا هي التي تظهر في‬ ‫تصرفاتنا كوالدين‪ .‬فالطفل يرى‬ ‫معا‪ .‬كأن يخاف من‬ ‫إلى حل ما ً‬ ‫ويتعلم من والداه كيف هما‬ ‫اختبار الرياضيات فحاول عرض‬ ‫يتجاوزان محنة القلق ويتخطان‬ ‫مساعدتك عليه لتقلل من‬ ‫مخاوفه‪.‬‬

‫‪17 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫مقابلة‬

‫من‬ ‫في‬ ‫الرعاية الصحية‬ ‫السعودي‬

‫يحمل الدكتور مصطفى‬ ‫الجوادي شهادة بكالوريوس‬ ‫جامعية في العلوم الصيدالنية‬ ‫من جامعة الملك سعود‪،‬‬ ‫الرياض‪ ،‬المملكة العربية‬ ‫السعودية في عام ‪.1993‬‬ ‫باإلضافة إلى ذلك فهو يحمل‬ ‫أيضا درجة الدراسات العليا‬ ‫‪ ،‬دكتوراة في الصيدلة من‬ ‫جامعة كامبل بويس كرك‪،‬‬ ‫كاروالينا الشمالية‪ .‬ودرجة‬ ‫الماجستير في إدارة األعمال من‬ ‫كلية لإلدارة في هولندا‪.‬‬ ‫دكتور مصطفى بدأ حياته‬ ‫المهنية في عيادة الصيدلة‬ ‫الداخلية في مستشفى أحد‬ ‫في المدينة المنورة‪،‬المملكة‬ ‫العربية السعودية‪.‬ومن ثم‬ ‫أصبح مدير قسم الصيدلة‬ ‫في عام ‪ .1995‬وفي عام ‪2003‬‬ ‫أصبح رئيس قسم الصيدلة‬ ‫في مستشفى الملك فيصل‬

‫التخصصي و مركز األبحاث‪.‬‬ ‫العربي ‪ ,‬فهو يقرب المريض من و العالمة المائية هذه احدى‬ ‫في عام ‪ 2008‬عين مدير لقسم الحلول العالجية المقدمة من‬ ‫الطرق للتأكد من أن الدواء‬ ‫التسويق وتطوير األعمال في‬ ‫سانوفي‪ ,‬فيسهل توفر األدوية‬ ‫أصلي‪.‬‬ ‫الشركة السعودية لالستيراد‪.‬‬ ‫للمرضى‪.‬‬ ‫حالياّ‪ ،‬فهو يعمل في شركة‬ ‫وألن التجارة في األدوية‬ ‫سانوفي كمدير للشؤن العامة سانوفي و مرض السكري‬ ‫المغشوشة مربحة اكثر من‬ ‫و مدير االتصاالت‪.‬‬ ‫رحلة طويلة ‪ ,‬ماهي الخطوة‬ ‫التجارة في المخدرات ‪ ,‬فقد‬ ‫القادمة؟‬ ‫أصبحت التجارة باالدوية‬ ‫كيف ترى بيئة االستثمار في‬ ‫سانوفي معروفة منذ ‪ 80‬عاما‬ ‫المغشوشة أكثر من منتشرة‬ ‫المملكة العربية السعودية؟‬ ‫في مكافحة السكري ولكن‬ ‫حول العالم بالرغم من صعوبة‬ ‫المملكة العربية السعودية‬ ‫نحن لسنا بمقدم النسولين‬ ‫تصنيعها‪ ,‬و معظم األدوية‬ ‫تشهد تحول مهول في‬ ‫فقط ولكن نعطي حلول‬ ‫المغشوشة متوفرة في المواقع‬ ‫اقتصادها حيث أن‬ ‫شاملة للتعايش مع السكري‬ ‫االلكترونية‪.‬‬ ‫المملكة في عصر التحول من‬ ‫فأحد األمثلة لحلولنا الذكية هو‬ ‫اعتمادها الكلي على الثروة‬ ‫جهاز األبجي ستار هو جهاز صغير تجارة األدوية المقلدة لها‬ ‫ٌ‬ ‫البترولية إلى أقتصاد اكثر تنوعا يتم توصيله بااليفون و االيبود‬ ‫عدة من الخطوط التجارية و‬ ‫‪ ,‬وهي احدى توجهات خادم‬ ‫توتش لقياس معدل السكر في الشبكات المتخصصة فالكثير‬ ‫الحرمين الشريفين الملك عبد‬ ‫الدم‪ ,‬و يمكن لمريض السكري يأتي من الصين و مع ذلك‬ ‫اهلل بن عبد العزيز آل سعود‪,‬‬ ‫إرسال النتائج لطبيبه المعالج‬ ‫فنحن مصممين على وقف‬ ‫مما جعل عدة من الشركات آل في أي وقت و أي مكان ‪ ,‬كما‬ ‫هذه التجارة ألنها تجارة مضللة‬ ‫سعود األجنبية تقوم بالخطة‬ ‫قلت نحن لسنا بشركة أدوية‬ ‫فالمريض يتناول دواء ًا يفتقد أو‬ ‫البنائه و تستثمر في المملكة‬ ‫فحسب بل شركة رعاية صحية‪,‬‬ ‫ال يحتوي على المادة الفعالة‪.‬‬ ‫فقد كانت مجموعة سانوفي‬ ‫فعلى سبيل المثال توجد لدنيا‬ ‫هي أولى شركات الرعاية‬ ‫العديد من المشاريع لمساعدة‬ ‫و هل تعتبر فرنسا من أكبر‬ ‫الصحية التي قامت بهذه‬ ‫المرضى في التعايش مع‬ ‫المصنعين في صناعة الدواء؟‬ ‫الخطوة وهي توقيع اتفاقية مع السكري و التحكم فيه‪.‬‬ ‫سانوفي هي شركة فرنسية‬ ‫( هئية األستثمار السعودية)‬ ‫المنشأ و إحدى أكبر الشركات‬ ‫ألقامة اول مصنع لها في‬ ‫األدوية المقلدة كيف تتعاملون العالمية حيث اننا وفرنا عدد‬ ‫المنطقة في مدينة الملك عبد معها؟‬ ‫من الحلول الدوائية حيث كنا‬ ‫اهلل اإلقتصادية‪.‬‬ ‫إنها كابوس بالنسبة لصناعة‬ ‫احدى الشركات الرائدة عالميا‬ ‫الدواء وهذا ليس فقط لشركة‬ ‫في مكافحة و توفير الحلول‬ ‫لماذا أختارت سانوفي االستثمار سانوفي ولكن لكل صناعة‬ ‫الدوائية ل ( السكري ‪ ,‬االورام‬ ‫في المملكة؟ و بناء المصنع‬ ‫األدوية‪.‬‬ ‫‪ ,‬الرعاية الصحية للمستهلك‬ ‫في مدينة الملك عبد اهلل‬ ‫وذلك ألن األدوية ( المغشوشة‬ ‫«االدوية التي ال تحتاج و صفات‬ ‫اإلقتصادية؟‬ ‫أو المقلدة) هي خطر حقيقي‬ ‫طبية»‪,‬أدوية و الرعاية الصحية‬ ‫سانوفي ملتزمة بتوفير الحلول اما لعدم احتواءها على المادة للحيوانات‪ ,‬األدوية الجنيسة و‬ ‫الدوائية و الرعاية الصحية‬ ‫ألفعالة او الحتواءها على مواد االقتراحات) حيث أن هذه الحلول‬ ‫حول العالم ‪ ,‬و قد حصلنا على‬ ‫ضارة بصحة المريض‪.‬‬ ‫هي جزء من السبع مقومات‬ ‫دعم من الحكومة السعودية‬ ‫النمو في سانوفي االوهي‬ ‫بتوفير كوادر بشرية مؤهلة‬ ‫و تظل سانوفي احدى الشركات ( األبحاث و التطوير « الحلول‬ ‫حيث ان المشروع سوف يؤمن‬ ‫الرائدة في مكافحة األدوية‬ ‫الدوائية الجديد» ‪ ,‬األسواق‬ ‫للمجتمع السعودي الفرص‬ ‫المغشوشة حيث أنها تمتلك‬ ‫الناشئة ‪ ,‬الحلول للسكري ‪,‬‬ ‫الوظيفة حيث انه سوف ينقل‬ ‫معمل متخصص في الكشف‬ ‫اللقاحات ‪ ,‬الرعاية الصحية‬ ‫تكنولوجيا تصنيع الدواء إلى‬ ‫عن األدوية المغشوشة ‪ ,‬وذلك للمستهلك ‪ ,‬صحة الحيوانات‬ ‫االقتصاد السعودي ‪ ,‬فالخطة‬ ‫عن طريق سلسة من األختبارات و جنزيم و هي أحدى الشركات‬ ‫المستقبلية لتوسعة هذا‬ ‫و هي الكشف عن محتواها و‬ ‫التابعة لسانوفي لمعنية‬ ‫المشروع تتضمن خدمة الخليج تركيبها الكيميائي ‪ ,‬التغليف‬ ‫التكنولوجيا الحيوية)‬

‫اللياقة البدنية‬

‫عدم فقدان‬

‫الوزن‬

‫رغم ممارسة الرياضة‬

‫عدم فقدانك للوزن رغم ممارستك فقد حذر الناس الذين يرون أن‬ ‫معا هما األكثر فعالية‬ ‫الرياضية ً‬ ‫للتمارين الرياضية هي نتيجة غير احلمية الغذائية وحدها طريقة‬ ‫خلسارة الوزن الزائد‪ .‬وإن كنت‬ ‫مشجعة‪ .‬إليك بعض العوامل‬ ‫فعالة لفقدان الوزن‪ ،‬ولكن الكثير تقوم بالتمارين الرياضية و لم‬ ‫من البيانات توضح أنهم قادرين‬ ‫التي تساهم في ذلك‪.‬‬ ‫تفقد من وزنك فعليك البدء في‬ ‫على استرجاع ذلك الوزن في‬ ‫احلفاظ على حمية غذائية معينة‬ ‫ممارسة التمارين الرياضية و حال عدم ممارستهم للتمارين‬ ‫لتحديد نوعية وكمية الطعام‪.‬‬ ‫معا‬ ‫الرياضية‪.‬‬ ‫فمقدار النشاط البدني للشخص‬ ‫احلفاظ على الوزن ً‬ ‫العادي يقدر بحوالي ‪ ،%20‬أما‬ ‫أكد جميع اخلبراء الذين متت‬ ‫يقول تيموثي تشرتش‪ ،‬دكتوراة‬ ‫املقدار الغذائي فيقدر بنحو ‪.%30‬‬ ‫استشارتهم أنه بغض النظر عن في الطب‪ ،‬ومدير أبحاث الطب‬ ‫يظن الناس أن قضاء ‪ 30‬أو ‪60‬‬ ‫الوزن املفقود البد من احملافظة و‬ ‫الوقائي في مركز البحوث الطبية دقيقة في النادي الرياضي يكفي‬ ‫العمل على عدم زيادته مرة أخرى‪ .‬احليوية‪ ،‬في لويزيانا‪:‬‬ ‫حلرق كل ما مت أكله في اليوم‪.‬‬ ‫يقول هيل‪ " :‬إني أعيد في القول‬ ‫" عندما ترغب في خسارة بعض‬ ‫– إلى أنه يصعب إيجاد عدد من الوزن‪ ،‬ال ميكنك التركيز فقط‬ ‫ولكن في الواقع أجزاء الطعام‬ ‫الناس من يحافظون على وزنهم على احلمية الغذائية وحدها‪ ،‬وال لدينا كبيرة و مليئة بالسعرات‬ ‫الصحي وهم ال ميارسون الرياضة على التمارين الرياضية اليومية‬ ‫احلرارية‪ ،‬فهم يقضون باقي اليوم‬ ‫على الدوام "‪ .‬كما يقول‪ " :‬أن‬ ‫وحدها‪ ،‬عليك التفكير في االثنني في اجللوس دون احلراك متناولني‬ ‫الطريقة التي يعتمد عليها‬ ‫معا "‪.‬‬ ‫بعض الوجبات اخلفيفة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫الناس في التركيز على النظام‬ ‫يصعب حقـًا تقدير السعرات‬ ‫نوع الطعام قد يهدم‬ ‫الغذائي وحده ال يكفي‪ ،‬بينما‬ ‫احلرارية بدقة‪ ،‬فتلك اآلالت املوجودة‬ ‫أيضا التركيز على النشاط مجهودك‬ ‫في النوادي الرياضية ليست‬ ‫يجب ً‬ ‫البدني "‪.‬‬ ‫بدقيقة‪ .‬فعليك مراجعة ذلك مع‬ ‫إن التمارين الرياضية تشمل‬ ‫طبيبك اخلاص‪.‬‬ ‫حرق الدهون‪ .‬فإن كنت تستهلك‬ ‫سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫جسمك‪ ،‬فذلك سيساعدك‬ ‫هو جزء من احلل املطلوب‬ ‫على احلفاظ على وزنك أو الزيادة‬ ‫مستلقيا على‬ ‫فيه‪ .‬فاحلمية الغذائية و التمارين سواء كنت‬ ‫ً‬ ‫األريكة أو في صالة األلعاب‬ ‫الرياضية ‪.‬‬ ‫كثيرًا ما يقولون مرضى السمنة‬ ‫املفرطة بأنهم ال يستطيعون رؤية‬ ‫النتائج املرغوبة من خالل ممارسة‬ ‫التمارين الرياضية‪ .‬فهم يقولون‪:‬‬ ‫لقد مترنت ملدة ‪ 30‬دقيقة ملدة ثالثة‬ ‫أيام في األسبوع في خالل الثالثة‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 20‬‬

‫‪21 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫األشهر املاضية و قد فقدت من الوزن ‪ 2‬كيلو فقط‪ ،‬فالبد من‬ ‫وجود علة في عملية حرق السعرات لدي‪.‬‬ ‫التمارين الرياضية جيدة جلميع الناس‪ ،‬ولكن لفقدان بعض‬ ‫أيضا على احلمية الغذائية التي تتناولها‪.‬‬ ‫الوزن‪ ،‬فعليك التركيز ً‬ ‫عوضا عن‬ ‫فيفضل حرق ‪ 1,000‬سعرة حرارية عن طريق احلمية‬ ‫ً‬ ‫فقدانها في التمارين الرياضية‪.‬‬ ‫كخطوة أولى‪ ،‬عليك التركيز أوال ً على حمية غذائية خاصة بك‬ ‫إلى أن تشعر بأنك قد فقدت بعض من وزنك‪ ،‬ثم عليك اللجوء‬ ‫إلى التمارين الرياضية‪ .‬فالتمارين الرياضية مهمة ج ًدا خلسارة‬ ‫بعض الوزن الزائد‪.‬‬

‫اآلالت الرياضية قد ال تعطيك ممارسة التمارين‬ ‫النتيجة املطلوبة عن‬ ‫كاف‬ ‫السعرات احلرارية‬ ‫الرياضية ليوم واحد غير ٍ‬ ‫قد تكون بعض اآلالت الرياضية‬ ‫كآلة السير وغيرها مزودة بنظام‬ ‫يبني لك مدى السعرات احلرارية‬ ‫التي مت حرقها‪ ،‬فهذا يحفزك حلرق‬ ‫املزيد ال لتعويض ما فقدته من‬ ‫السعرات احلرارية‪ .‬فعلى سبيل‬ ‫املثال‪ ،‬إذا أوضحت لك هذه اآلالت‬ ‫بأن ما مت حرقه اليوم هو ‪ 300‬أو‬

‫‪ 400‬سعرة حرارية و أستمريت‬ ‫على هذا النمط كل يوم فأنت قد‬ ‫حتظى بنتائج مرضية في نهاية‬ ‫املطاف ولكن ال حتاول تعويض‬ ‫ما فقدته بزيادة األكل فلن جتد‬ ‫النتائج املرغوبة‪ .‬وبالتالي ال ميكن‬ ‫فقدان هذه السعرات احلرارية دون‬ ‫ممارسة التمارين الرياضية‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE AUG.‬‬ ‫‪DEC. 2012‬‬ ‫‪2012 | 22‬‬

‫‪photo by silwan anwar‬‬

‫اتباع التمارين الرياضية كنمط و‬ ‫روتني يومي هو أكبر رهان لفقدان‬ ‫الوزن وللحفاظ على صحتك‬ ‫بصفة عامة‪ .‬فهي ليست مجرد‬ ‫قضاء ‪ 30‬دقيقة من التمارين‬ ‫الرياضية بل هي تساعدك على‬ ‫التغلب على الروتني اليومي‪.‬‬

‫ليس جملرد ارتيادهم للنادي‬ ‫الصحي‪ ،‬ولكن الوزن الزائد‬ ‫والسمنة هما عوامل متعددة‬ ‫و مؤثرة وما يسهل ذلك هو‬ ‫التغذية الصحية و التمارين‬ ‫الرياضية‪ .‬فهاتان نقطتان مهمتان‬ ‫معا "‬ ‫يجب احلرص عليهما ً‬

‫" قم باحلركة و متتع"‬ ‫احرص على تعيني توقعات‬ ‫واقعية واتخاذ خطوات صغيرة‬ ‫للحصول على مبتغاك جتاه‬ ‫وزنك‪ .‬تذكر أن الضغط النفسي‪،‬‬ ‫و اإلجهاد و قلة النوم تؤثر على‬ ‫وزنك وصحتك‪.‬‬ ‫" علينا النظر في حياة اآلخرين‪،‬‬ ‫‪23 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫التغذية‬

‫في الواقع هناك مجموعة متزايدة املنشورات العلمية حول‬ ‫من األدلة العلمية املوثقة أن‬ ‫الشوكوالتة و عناصرها و أمراض‬ ‫الشوكوالته حتتوي على مجموعة القلب‪ .‬وضح الباحثون من‬ ‫من املواد الكيميائية النباتية‬ ‫جامعة هارفارد للصحة العامة‬ ‫الصحية للقلب و ضبط املزاج‬ ‫أن بعض الدراسات تبينت بأن‬ ‫باإلضافة إلى فوائد أخرى للجسم الكاكاو و الشوكوالتة تقلل من‬ ‫و العقل‪.‬‬ ‫خطر اإلصابة بأمراض القلب و‬ ‫األوعية الدموية و ذلك عن طريق‪:‬‬

‫الصحة‬ ‫و‬ ‫الشوكوالتة‬

‫الشوكوالتة و أمراض القلب‬

‫كيف ميكن للشوكوالتة أن‬ ‫تساعد على منع االصابة بأمراض‬ ‫القلب؟‬ ‫تعتبر أكسدة الكوليسترول عامال ّ‬ ‫رئيسيا في تعزيز مرض الشريان‬ ‫ً‬ ‫التاجي‪ .‬عندما تتأكسد هذه املادة‬ ‫الشمعية فإنه مييل إلى التمسك‬ ‫بجدران الشرايني مما يزيد من‬ ‫خطر النوبات القلبية أو السكتة‬ ‫الدماغية‪ .‬ولكن هناك مادة في‬ ‫الشوكوالته تسمى (البولفينول)‬ ‫متنع من أكسدة الكولسترول‪.‬‬ ‫أحد أسباب تصلب الشرايني هو‬ ‫معا‬ ‫أن الصفائح الدموية تتثاقل ً‬ ‫مسببة ما يسمى بـ (التجميع)‬ ‫ولكن مادة (البولفينول) في‬ ‫الشوكوالتة حتد من مخاطر‬ ‫تصلب الشرايني‪.‬‬ ‫بعض استعراض ‪ 136‬من‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 24‬‬

‫املساعدة على انخفاض ضغط‬ ‫الدم‬ ‫يقلل من أكسدة الكولسترول‬ ‫مضاد لاللتهابات‬

‫قد يساعد على انخفاض‬ ‫ضغط الدم و زيادة حساسية‬ ‫األنسولني‬ ‫يعتبر ارتفاع ضغط الدم سب ًبا‬ ‫خطيرًا ألمراض القلب‪ ،‬كما أنه‬ ‫من أحد أسباب الفشل الكلوي و‬ ‫مؤشر كبير لإلصابة بأنواع اخلرف و‬ ‫ضعف اإلدراك‪.‬‬ ‫قام الباحثون في إيطاليا بإطعام‬ ‫صحيا بعض من‬ ‫شخصا‬ ‫‪15‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫الشوكوالتة الداكنة و البعض‬

‫‪25 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫من الشوكوالتة البيضاء اخلالية من مادة تسمى‬ ‫يوما‪ .‬وجدوا أن معدل مقاومة‬ ‫(الفالفانول)ملدة ‪ً 15‬‬ ‫األنسولني (عامل خطر ملرضى السكري)انخفض‬ ‫لهؤالء الذين تناولوا الشوكوالتة الداكنة‪ .‬انقباض‬ ‫ضغط الدم (الرقم األول في قراءة ضغط الدم)كان‬ ‫أقل لدى تلك اجملموعة التي تناولت الشوكوالتة‬ ‫الداكنة‪.‬‬

‫ليس جميع أنواع الشوكوالتة متساوية‬

‫ولكن الفوائد الصحية‬ ‫تذكر السعرات احلرارية‪:‬‬ ‫للشوكوالتة تختفي إذا قمت‬ ‫بإضافة السعرات احلرارية التي‬ ‫تشترك قطع الشوكوالتة في‬ ‫السعرات احلرارية‪ .‬قطعة واحدة تفوق السعرات العادية املطلوبة‪.‬‬ ‫يقول بعض الباحثون من جامعة‬ ‫من الشوكوالتة تعطيك ما‬ ‫يقارب ‪ 150‬سعرة حرارية (وهذا كاليفورنيا أن بعض الناس‬ ‫يتضمن ستة إلى سبعة مربعات قد تستفيد من مجموعة‬ ‫متنوعة من األطعمة الغنية‬ ‫من الشوكوالتة)‪.‬‬

‫(بالفالفونويد)كنظام غذائي‬ ‫صحي باإلضافة إلى الشوكوالتة‬ ‫الداكنة بكميات معتدلة‪.‬‬

‫على رغم اختالف مقدار مادة الفالفونيد املضادة‬ ‫لألكسدة من شوكوالتة ألخرى‪ ،‬فهناك نصيحة‬ ‫يجب اتباعها‪ :‬كلما قلت نسبة الدهون في‬ ‫الشوكوالتة‪ ،‬كلما زادت نسبة احتواءها على املادة‬ ‫املؤكسدة‪.‬‬ ‫إذًا أي نوع من الشوكوالتة التي حتتوي على‬ ‫(الفالفونيد)؟ يكمن ذلك في بودرة الشوكوالتة‪،‬‬ ‫ومن ثم الشوكوالتة الغير محالة‪ .‬الشوكوالتة‬ ‫الداكنة و الشبة محالة تأتي في املرتبة الثالثة‪ ،‬أما‬ ‫الشوكوالتة املمزوجة باحلليب أو شراب الشوكوالتة‬ ‫فهي تصنف في آخر القائمة‪.‬‬ ‫تعتمد مادة الفالفونال في الشوكوالتة على‪:‬‬ ‫حبوب الكاكاو اخملتارة‪.‬‬ ‫طريقة إعداد هذه احلبوب و الشوكوالتة‪.‬‬ ‫طريقة التخزين و العوامل املهيأة لذلك‪.‬‬ ‫رمبا في املستقبل‪ ،‬قد يذكرون نسبة (الفالفونال)على‬ ‫ملصقات الشوكوالتة‪.‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 26‬‬

‫‪27 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫سرطان الرئة‬

‫األكثر فتك ًا باالنسان عالمي ًا‬ ‫د‪ .‬عبد الرحمن جازية‬ ‫رئيس قسم األورام‬ ‫مدينة الملك عبد العزيز الطبية‬ ‫للحرس الوطني‪ ،‬الرياض‬

‫سرطان الرئة األكثر فتك ًا باالنسان عاملي ًا‬ ‫يعتبر سرطان الرئة القاتل األول بني السرطانات في‬ ‫العالم‪ ،‬ففي الواليات املتحدة مث ً‬ ‫ال يتسبب هذا املرض‬ ‫في موت مرضى أكثر مما يسببه سرطان الثدي‬ ‫والقولون والبروستاتة مجمتعة‪.‬‬ ‫ويشخص ما يقرب من مليون ونصف إنسان سنوي ًا‬ ‫بهذا املرض عاملي ًا‪ .‬وميوت ما يزيد عن املليون شخص‬ ‫من هذا املرض سنوي ًا‪.‬‬ ‫وإذا كان زيادة انتشار هذا املرض خالل العقود‬ ‫املاضية ملحوظة بالدول الغربية بشكل واضح فقد‬ ‫بدأ االزدياد يتباطأ وفي بعض الدول كالواليات‬ ‫املتحدة بدأ بالتناقص‪ .‬بيمنا أخذت نسبة انتشار هذا‬ ‫السرطان في دول العالم األخرى بالتزايد امللحوظ‬ ‫وذلك بسبب شيوع التدخني بني الناس والذي يعتبر‬ ‫املسبب األول لهذا السرطان‪.‬‬ ‫ ‬ ‫ما هي عوامل خطورة االصابة بسرطان الرئة؟‬ ‫التدخني‪:‬‬ ‫يعتبر التدخني عامل اخلطورة الرئيسي لسرطان‬ ‫الرئة إذ أن ‪ % 90 – 85‬من مرضى سرطان الرئة‬ ‫هم من املدخنني‪.‬‬ ‫ويزيد التدخني خطورة اإلصابة باملرض ‪ 20-10‬مرة‬ ‫مقارنة بغير املدخنني‪ .‬أي أنه إذا اعتبرنا أن غير‬ ‫املدخن لديه خطورة نسبية لإلصابة بسرطان الرئة‬ ‫مبا يعادل رقم ‪ 1‬فإن خطورة إصابة املدخن هي من‬ ‫‪ 20 - 10‬ضعف ًا‪.‬‬ ‫وإذا أقلع املدخن عن التدخني فإن خطورة اإلصابة‬ ‫تقل مع مرور الوقت على مدى ‪ 20– 15‬سنة ولكنها‬ ‫ال تصل إلى مستوى األشخاص الذين لم يدخنوا‬ ‫أبد ًا‪ .‬فاخلطورة تتضاءل من عشرين ضعف ًا إلى‬ ‫حوالي الضعفني‪.‬‬ ‫والغريب أن التدخني هو السم القاتل الوحيد املرخص‬ ‫قانوني ًا لالستعمال البشري دون شروط تذكر في‬

‫معظم دول العالم‪.‬‬ ‫فأضرار التدخني عديدة ومتنوعة إذ أن التدخني من‬ ‫األسباب الرئيسية ألمراض القلب القاتلة وأمراض‬ ‫الرئة وأنواع عديدة من السرطانات إضافة إلى‬ ‫اخلسائر االقتصادية الفادحة‪.‬‬ ‫فالتدخني يعرض املدخن إلى ما ينيف على ‪400‬‬ ‫مادة مسرطنة تتضمن النيكوتني والقطران وغيرها‪،‬‬ ‫وإن استنشاق هذه املواد يحدث ضرر ًا في خاليا‬ ‫اجلهاز التنفسي واجلهاز الهضمي العلوي وغيرهما‬ ‫بطريقتني‪.‬‬ ‫إما عن طريق المتاس املباشر مع خاليا اجلهاز‬ ‫التنفسي واجلهاز الهضمي العلوي‪.‬‬ ‫وإما عن طريق دخول هذه املواد إلى دم املريض‬ ‫واالنتشار في جسمه والتسبب بإصابة خاليا‬ ‫األعضاء البعيدة بالسرطان‪.‬‬ ‫ومن املثبت علمي ًا أن التدخني يزيد نسبة اإلصابة‬ ‫بسرطانات الرئة‪ ،‬الفم‪ ،‬الدماغ‪ ،‬العنق‪ ،‬املريء‪ ،‬املثانة‪،‬‬ ‫البنكرياس‪.‬‬ ‫وإن الفائدة الكبيرة لإلقالع عن التدخني ال تتوقف‬ ‫عند تقليل خطورة اإلصابة بالسرطان فقط‪ ،‬بل‬ ‫تتعداها إلى فوائد صحية أخرى كحماية القلب‪ ،‬إذ‬ ‫أن خطورة اإلصابة بأمراض القلب تتناقص خالل‬ ‫سنتني حتى تصل إلى احلد الطبيعي لإلصابة بهذه‬ ‫األمراض بالنسبة لغير املدخنني‪ ،‬ومن الواضح أن‬ ‫هذه الفترة تكون أقصر بكثير من تناقص خطورة‬ ‫اإلصابة مبرض السرطان‪.‬‬ ‫وبعد سرد هذه اخلطورة الكبيرة للتدخني فإن اجلانب‬ ‫املشرق لهذه املعضلة يكون في إمكانية منع حدوث‬ ‫هذه األمراض ويكون ذلك بعدم استعمال هذه املادة‬ ‫القاتلة‪ .‬أما بالنسبة للمدخن فإن هناك حافز قوي‬ ‫لإلقالع عن التدخني ألن اخلطورة الكامنة في التدخني‬ ‫بالنسبة للسرطان تتناقص مبرور الوقت بعد اإلقالع‬ ‫عنه‪.‬‬ ‫ويعتبر التدخني الثانوي أو السلبي والذي يتعرض‬ ‫له األشخاص غير املدخنني الذين يقطنون أو يعملون‬ ‫مع مدخنني من عوامل اخلطورة املعروفة عند غير‬ ‫املدخنني‪ .‬وهناك أدلة قوية أن هؤالء املعرضني‬ ‫للتدخني الثانوي أكثر إصابة بالسرطانات (خاصة‬ ‫سرطان الرئة) من غير املعرضني للتدخني مطلق ًا أو‬ ‫نادر ًا‪.‬‬

‫لذلك نالحظ احلملة املنظمة واحملمومة بدول عديدة‬ ‫تهدف إلى منع التدخني في األماكن العامة أو‬ ‫تخصيص أماكن محدودة للتدخني بعيدة عن غير‬ ‫املدخنني‪.‬‬ ‫التعرض لألسبستوز‪:‬‬ ‫يعتبر التعرض لألسبستوز ثاني عامل خطورة‬ ‫لسرطان الرئة إذا أن التعرض لهذه املادة يزيد من‬ ‫خطورة اإلصابة بسرطان الرئة بخمسة أضعاف‪.‬‬ ‫ويتعرض لهذه املادة العاملون في السفن والقوارب‬ ‫البحرية والعمال باملواد العازلة في األبنية القدمية‪.‬‬ ‫وإن التعرض لهذه املادة عند املدخنني يزيد نسبة‬ ‫اخلطورة ألكثر من ‪ 100-50‬مرة‪.‬‬ ‫عوامل أخرى‪:‬‬ ‫هناك عوامل أخرى قد تؤدي إلى اإلصابة بهذا‬ ‫السرطان منها التعرض للرادون واألشعة إضافة إلى‬ ‫نسبة خطورة ضئيلة بسبب وراثي عائلي‪.‬‬ ‫وقد يتعرض أشخاص كثيرون إلشعاعات ضارة في‬ ‫بيوتهم ناجمة عن غاز الرادون‪ .‬وغاز الرادون هو‬ ‫منتج طبيعي لتحلل جزيئات اليورانيوم املتواجد في‬ ‫الطبيعة والذي قد يتسرب إلى األبنية خاصة األقبية‬ ‫ويؤدي استنشاقه املتكرر واملزمن إلى ضرر بالرئة‬ ‫ما يزيد نسبة اإلصابة بسرطان الرئة خاصة عند‬ ‫املدخنني‪ .‬ويعزى جزء صغير من اإلصابة بسرطانات‬ ‫الرئة عند غير املدخنني إلى التعرض لغاز الرادون‬ ‫(حوالي ‪ %5 – 2‬من احلاالت)‪ .‬لذلك نالحظ إجراء‬ ‫فحص األقبية لتحديد نسبة الرادون قبل شراء‬ ‫العقارات بالواليات املتحدة‪.‬‬ ‫ما هي أعراض هذا املرض؟‬ ‫قد يشكو املريض من أعراض مختلفة منها ما له‬ ‫عالقة باجلهاز التنفسي ومنها ال عالقة له ومن هذه‬ ‫األعراض التي قد يشكو منها املريض‪:‬‬ ‫آالم صدرية‪ :‬فقد يشكو املريض من آالم في الصدر‬ ‫متقطعة أو مسمترة ومختلفة الشدة‪.‬‬ ‫السعال‪ :‬تغير طبيعة سعال املدخن املزمن كأن يصبح‬

‫أقوى وأطول أو أن املريض يشكو من سعال جديد ال‬ ‫يستجيب للعالج‪.‬‬

‫يكون متبعا حلمية معينة وهذا يجب أن يلفت انتباه‬ ‫املريض لتحري السبب‪.‬‬

‫سعال الدم‪:‬إن خروج الدم مع السعال يعتبر أكثر‬ ‫عامل مخيف للمريض بشكل عام‪ .‬مع العلم بأن‬ ‫ألتهاب القصبات هو أكثر سبب لسعال الدم ولكن‬ ‫على املريض أن يراجع الطبيب فورا حال رؤية دم‬ ‫ناجم عن السعال‬

‫كيف يمت التشخيص؟‬ ‫عادة تكون صورة الصدر البسيطة أول االستقصاءات‬ ‫املطلوبة والتي قد تظهر كتلة الرئة وإذ أثبت وجود‬ ‫كتلة رئوية بصورة الصدر فال بد من إجراء تصوير‬ ‫طبقي محوري للصدر لتحديد صفات الكتلة بشكل‬ ‫أفضل‪ ،‬ولتأكيد التشخيص يجب إجراء خزعة من‬ ‫الكتلة مع فحص مخبري‪ .‬ويمت احلصول على اخلزعة‬ ‫عن طريق تنظير القصبات أو خزعة بإبرة موجهة‬ ‫بالتصوير الطبقي احملوري عبر جدار الصدر أو‬ ‫عن طريق إجراء جراحة صدرية إن تعذر احلصول‬ ‫على خزعة بالطرق السابقة‪ .‬وأخذ العينة من كتلة‬ ‫الرئة ضروري جدا لتحديد نوع املرض وحتديد مدى‬ ‫استجابة الورم لعالجات مختلفة‪.‬‬

‫ضيق تنفس‪ :‬قد يصاب املريض بضيق نفس يبدأ مع‬ ‫اجلهد فقط ثم يصبح عند الراحة وبشكل مسمتر‪.‬التهاب‬ ‫رئة وخاصة املتكرر في نفس املوضع في الرئة وما‬ ‫يرافقه من حرارة وضيق تنفس وسعال وإعياء‪.‬‬ ‫نقص وزن‪ :‬وقد يصاب املريض بنقص وزن دون أن‬

‫كيف يعالج سرطان الرئة؟‬ ‫إن عالج سرطان الرئة يعمتد بشكل رئيسي على‬ ‫مرحلة الورم‪ .‬تعالج املراحل املبكرة من سرطان‬ ‫الرئة (املرحلة األولى والثانية) باالستئصال اجلراحي‬ ‫وتتبعها املعاجلة الكمياوية‪.‬‬ ‫أما املرحلة الثالثة فتعالج باملعاجلة الكمياوية‬ ‫والشعاعية مع ًا وفي بعض احلاالت يمت االستئصال‬ ‫اجلراحي‪.‬‬ ‫أما املرحلة الرابعة فتعالج باملعاجلة الكمياوية أو‬ ‫الدوائية‪.‬‬ ‫كيفية الوقاية من سرطان الرئة؟‬ ‫يعتبر اإلقالع واالبتعاد عن التدخني من أهم‬ ‫اإلجراءات الوقائية للتقليل من فرص اإلصابة‬ ‫بسرطان الرئة‪ .‬إذ أن إزالة خطر التدخني يؤدي إلى‬ ‫منع حدوث ‪ %85‬من سرطانات الرئة‪.‬‬ ‫وقد أجريت دراسة حديثة في الواليات املتحدة‬ ‫األمريكية عند أكثر من ‪ 50‬ألف شخص مدخن‬ ‫وبعمر أكثر من ‪ 55‬سنة وأثبتت الدراسة أن الفحص‬ ‫السنوي باألشعة املقطعية يقلل نسبة خطورة الوفاة‬ ‫من سرطان الرئة بنسبة ‪.%20‬‬ ‫إذا كنت غير مدخن فحاذر أن تبدأ هذه العادة القاتلة‬ ‫وجتنب التعرض للتدخني من الغير في العمل أوفي‬ ‫البيت‪.‬‬ ‫شجع املدخنني من األهل واألصدقاء أن يقلعوا عن‬ ‫التدخني‪.‬‬ ‫ً‬ ‫راجع طبيبك فورا إذا ظهرت لديك أي أعراض املشتبه‬ ‫أن تكون من سرطان الرئة‬

‫رسائل الجوال لخدمة المرضى‬ ‫خفض نسبة عدم حضور المواعيد بواسطة‬ ‫رسائل الجوال التذكيرية‬ ‫غالبية المرضى يحملون الهواتف النقالة لذلك فالرسالة‬ ‫المناسبة في الوقت المناسب تخض معدل عدم الحضور‬ ‫للمواعيد‬ ‫الرسائل التذكيرية هي رسائل تلقائيه ترسل من خالل الربط‬ ‫التقني بنظام الجدولة المستخدم‬ ‫ايضا يمكن ارسال رسائل نصية يدوية عند الحاجة‬

‫نظام‬ ‫جدولة‬ ‫المواعيد‬

‫رسائل تلقائية‬ ‫من خالل نظام‬ ‫الجدولة‬

‫رسائل يدوية‬

‫جوال المريض‬ ‫منفذ الرسائل‬

‫‪GSM Network‬‬

‫‪www.net2sms.net‬‬ ‫‪10% discount if you use the code YHM 001‬‬

‫حقائق و مغالطات‬ ‫ميكن أن تؤدي املفاهيم اخلاطئة‬ ‫حول السرطان إلى قلق ال داعي له‬ ‫مما قد يؤثر في صحتك‪.‬‬

‫تسخني ‪ /‬طهي الطعام في‬ ‫احلافظات البالستيكية أو‬ ‫املغلفة داخل امليكروويف‬ ‫املسببة للسرطان في‬ ‫الطعام‬

‫مضادات التعرق (مزيل‬ ‫العرق) و سرطان الثدي‬

‫على مدى السنوات املاضية‪,‬‬ ‫أكدت بعض التقارير و رسائل‬ ‫البريد اإللكتروني وبعض‬ ‫املواقع أن استخدام مزيل العرق‬ ‫الذي يحتوي على مادة تسمى‬ ‫‪ Antiperspiration‬والتي‬ ‫تساهم باإلصابة بسرطان الثدي‪.‬‬ ‫بينما هناك العديد من دراسات‬ ‫مخاطر سرطان الثدي التي تبني‬ ‫لنا أن استخدام هذا النوع من‬ ‫مضادات التعرق ليس له عالقة‬ ‫بسرطان الثدي‪.‬‬ ‫كالدراسة التي نشرت في مجلة‬ ‫جمعية السرطان في أكتوبر‬ ‫‪ ,2002‬والتي أكدت أن استخدامه‬ ‫مباشرة بعد إزالة الشعر بشفرة‬ ‫احلالقة بعد ساعة ال يضر‪.‬‬

‫إناء املاء البالستيكي ذو‬ ‫االستخدام الواحد‬

‫قد تكون رمبا اتطلعت مسبقً ا‬ ‫على إحدى رسائل البريد‬ ‫االلكتروني أو املواقع التي‬ ‫تشير إلى أن شرب املاء في إناء‬ ‫بالستيكي مجمد أو تركها في‬ ‫السيارة معرضة للحرارة قد‬ ‫تسبب السرطان‪ ,‬فكل هذه‬ ‫اإلشاعات خاطئة‪.‬‬ ‫فقد وضحت مدرسة جونز‬ ‫هوبكنز بلومبرغ للصحة‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 32‬‬

‫العامة أن املستهلكني يواجهون‬ ‫خطورة كبيرة الحتمال تعرضهم‬ ‫للملوثات امليكروبية و اجلراثيم‬ ‫عند إعادة تعبئة هذه القنينات‬ ‫الفارغة‪.‬‬

‫المفاهيمالخاطئة‬ ‫للسرطان‬

‫احملليات االصطناعيــة‬

‫ال يعد األسبارتيم مسب ًبا‬ ‫للسرطان‪ ,‬ولكن بعض احملليات‬ ‫االصطناعية التي تضاف‬ ‫على الطعام مثل السكرين‬ ‫و ‪ Cyclamates‬قد يسببا‬ ‫السرطان إذا مت تناولها بجرعات‬ ‫عالية كما هو احلال على بعض‬ ‫االختبارات التي متت على الفئران‬ ‫في اخملتبر‪ .‬ولكن ليس هناك أي‬ ‫صلة مؤكدة بني هذه املواد وبني‬ ‫السرطان عند البشر‪ .‬لذا يفضل‬ ‫استخدامها بكميات معتدلة‪.‬‬

‫في اجلسم مبا في ذلك اخلاليا‬ ‫السرطانية تعتمد على سكر‬ ‫الدم (اجللوكوز )في اجلسم إلنتاج‬ ‫الطاقة‪ .‬وفي املقابل‪ ,‬االمتناع عن‬ ‫السكر ال يبطيء من منو السرطان‬ ‫لديك‪.‬‬

‫السرطان يعد معديًا‬

‫ال داعي ألن تتجنب األشخاص‬ ‫املصابون بالسرطان‪ ,‬فهو غير‬ ‫معد‪ .‬ميكنك التعامل وقضاء‬ ‫هناك بعض احلافظات‬ ‫بعض الوقت معهم فقد يبدو‬ ‫البالستيكية التي خصصت‬ ‫دعمك ذو قيمة لديهم‪.‬‬ ‫لتستخدم في امليكروويف‬ ‫رغم أن السرطان نفسه غير معد‪,‬‬ ‫هي آمنة‪ ,‬ولكن احلذر من تلك‬ ‫املواد الكيميائية في املنتجات إال أن بعض الفيروسات املعدية قد‬ ‫تقودك لإلصابة مبرض السرطان‬ ‫احلافظات العادية الغير مخصصة الواقية من الشمس‬ ‫لذلك من أن تذوب وتسرب بعض‬ ‫مثل ‪:‬‬ ‫تدعي بعض اجلماعات أن‬ ‫املواد الكيميائية إلى طعامك‪.‬‬ ‫التعرض املبالغ ألشعة الشمس * فيروس الورم احلليمي ‪: HPV‬‬ ‫لذا تأكد من وجود ملصق‬ ‫قد يزيد من خطورة اإلصابة‬ ‫على احلافظة قبل استخدامه‬ ‫ينتقل هذا الفيروس عن طريق‬ ‫بالسرطان‪ .‬فيعتقدون أن بعض‬ ‫يوضح أنه ميكن استخدامه في‬ ‫االتصال اجلنسي مسب ًبا سرطان‬ ‫املنتجات التي حتتوي على‬ ‫امليكروويف‪.‬‬ ‫في عنق الرحم و أنواع أخرى من‬ ‫بعض املواد الكيميائية مثل‬ ‫أيضا‪.‬‬ ‫‪ Oxybenzone‬والتي تسمى السرطان ً‬ ‫املواد املضافة إلى األغذية‬ ‫* التهاب الكبد الوبائي (ج)‪:‬‬ ‫أحيانًا (بنزوفني ‪)3‬مضرة على‬ ‫وعالقتها بالسرطان‬ ‫اجللد ألنها تساعد على امتصاص يحدث هذا النوع من األمراض‬ ‫أيضا‬ ‫اجلنسي‬ ‫االتصال‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫ً‬ ‫األشعة الفوق بنفسجية داخل‬ ‫أو استخدام احلقن في الوريد‬ ‫إن هذه املواد املضافة إلى غذائنا اجلسم‪ .‬ورغم ذلك‪ ,‬ال توجد أي‬ ‫الرابع‪.‬‬ ‫حتافظ على لون و نكهة الطعام‪ ,‬بحوث مؤكدة تربط هذه املواد‬ ‫فإنه يستبعد احتمال تسببها‬ ‫بالسرطان‪.‬‬ ‫في اإلصابة مبرض السرطان‪.‬‬ ‫كما أن هذه املواد تخضع لالختبار اعتقاد البعض في أن أكل‬ ‫قبل إضافتها للطعام ومن ثم‬ ‫السكريات يساعد على‬ ‫يتم املوافقة عليها وفي حني تبني سرعة منو اخلاليا السرطانية‬ ‫أن هذه املواد غير صحية‪ ,‬فيتم‬ ‫بشكل أسرع‬ ‫إزالتها من السوق‪ .‬فكل املواد‬ ‫إن إضافة السكر إلى طعامك‬ ‫ذات الصبغات الغذائية لم تعد‬ ‫ال يزيد من سرعة منو السرطان‬ ‫تستخدم في اسواق السعودية‪ .‬لديك‪ .‬فكل اخلاليا املوجودة‬

‫‪33 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫أرقام الطوارئ‬

‫الدفاع المدني‬

‫‪998‬‬

‫الشرطة‬

‫‪999‬‬

‫الهالل األحمر‬

‫‪997‬‬

‫المرور‬

‫‪993‬‬

‫?‪it‬‬

‫‪You need‬‬

‫!‪We’ve got it‬‬

‫المستشفيات الحكومية‬

‫مستشفى العيون‬

‫هاتف‪026939998 :‬‬

‫مستشفى امللك عبد العزيز‬ ‫اجلامعي‬

‫هاتف‪026401000 :‬‬

‫مستشفى امللك عبد العزيز‬ ‫(احملجر)‬

‫هاتف‪026375555 :‬‬

‫مدينة امللك عبد العزيز‬ ‫الطبية احلرس الوطني‬

‫هاتف‪026240000 :‬‬

‫مستشفى امللك فهد‬

‫هاتف‪026656436 :‬‬

‫مستشفى األمل‬

‫هاتف‪026544293 :‬‬

‫مستشفى الوالدة واألطفال‬

‫هاتف‪026657040 :‬‬

‫مستشفى امللك فيصل التخصصي‬

‫هاتف‪026677777 :‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 34‬‬

‫‪All you need to know about‬‬ ‫!‪Your Health‬‬ ‫‪visit our website‬‬ ‫‪www.jeddahmd.com‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫المستشفيات الخاصة‬

‫المستشفيات الخاصة‬ ‫مستشفى عبداللطيف جميل‬ ‫مستشفى الدكتور عبدالرحمن طه بخش‬ ‫مستشفى ابو زنادة‬ ‫مستشفى االمل‬ ‫مستشفى االمل جدة‬ ‫مستشفى االمني ‪ -‬غليل‬ ‫مستشفى احلمراء‬ ‫مستشفى احلياة‬ ‫مستشفى اجلدعاني‬ ‫مستشفى اجلدعاني ‪-‬مكة‬ ‫مستشفى اجلدعاني ‪ -‬اجلديد‬ ‫مستشفى حي اجلامعة اخلاصة‬ ‫مستشفى املغربي للعيون واالذن واالسنان‬ ‫مستشفى النهضة‬ ‫مستشفى الرفيع‬ ‫مستشفى الراشد‬ ‫مستشفى السالم ‪ -‬الشرفية‬ ‫مستشفى السالم العاملي‬ ‫مستشفى الشفاء الطبي‬ ‫مستشفى الزهراء‬ ‫مستشفى بخش‬ ‫مستشفى بقشان العام‬ ‫مستشفى بقشان ‪ -‬حي السالمة‬ ‫مستشفى بقشان ‪ -‬حي احلمراء‬ ‫مستشفى الداغستاني‬ ‫مستشفى الدكتور عرفان وباقدو‬ ‫مستشفى الدكتور سليمان فقيه‬ ‫مجموعة مستشفيات الدكتور طه بخش‬ ‫مستشفى الدكتور داغستاني ‪ -‬الرويس‬ ‫مستشفى الدكتور امني غزاوي‬ ‫مستشفى الدكتور جنيب فرعون‬ ‫مستشفى الدكتور خالد ادريس‬ ‫مستشفى الدكتورة صديقة‬ ‫مستشفى الدكتور جنيب فرعون العام‬ ‫املركز الطبي الدولي‬ ‫مستشفى جدة الوطني‬ ‫مستشفى ومركز املغربي ‪ -‬الطائف‬ ‫مستشفى ومركز املغربي ‪ -‬جدة‬ ‫مستشفى الدكتور محمد صالح باشراحيل ‪ -‬مكة‬ ‫مستشفى الدكتورة هاله بن الدن‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 36‬‬

‫‪2719406‬‬ ‫‪6485635‬‬ ‫‪6510652‬‬ ‫‪4592953‬‬ ‫‪6544293‬‬ ‫‪7377866‬‬ ‫‪6612165‬‬ ‫‪6370707‬‬ ‫‪6772221‬‬ ‫‪6368100‬‬ ‫‪6369072‬‬ ‫‪6806666‬‬ ‫‪6369822‬‬ ‫‪7250600‬‬ ‫‪5454455‬‬ ‫‪6530356‬‬ ‫‪5772222‬‬ ‫‪6970000‬‬ ‫‪5333555‬‬ ‫‪6823331‬‬ ‫‪6479666‬‬ ‫‪6615119‬‬ ‫‪6691222‬‬ ‫‪6691222‬‬ ‫‪6063094‬‬ ‫‪6820022‬‬ ‫‪6603000‬‬ ‫‪6510555‬‬ ‫‪6875255‬‬ ‫‪6636333‬‬ ‫‪2751016‬‬ ‫‪6423555‬‬ ‫‪6721763‬‬ ‫‪6823200‬‬ ‫‪6509000‬‬ ‫‪6313131‬‬ ‫‪6654236‬‬ ‫‪6365000‬‬ ‫‪5204444‬‬ ‫‪26603332‬‬

‫مستشفى السعودي االملاني ‪-‬مكه‬ ‫مستشفى السعودي االملاني ‪ -‬الشرفية‬ ‫املستشفى السعودي‬ ‫مستشفى احلرس الوطني‬ ‫مستشفى طارق بن الدن الوطنية‬ ‫مستشفى االطباء املتحدون‬

‫‪6829000‬‬ ‫‪6829333‬‬ ‫‪6760434‬‬ ‫‪6711764‬‬ ‫‪6603332‬‬ ‫‪6533333‬‬

‫مستوصفات‬ ‫مستوصفات العزيزية‬ ‫عيادة احلنان‬ ‫مستوصف الهدى الطبي‬ ‫مستوصف القدس الطبي‬ ‫مستوصف السهلي الطبي‬ ‫مستوصف الشفاء‬ ‫الشفاء‬ ‫عيادات البحيري‬ ‫مستوصف العائلة‬ ‫مستوصف خالد‬ ‫مستوصف اجلدعاني‬

‫‪6734451‬‬ ‫‪6317720‬‬ ‫‪6374449‬‬ ‫‪6969260‬‬ ‫‪6582415‬‬ ‫‪6822900‬‬ ‫‪6880888‬‬ ‫‪6824555‬‬ ‫‪6918670‬‬ ‫‪6204484‬‬ ‫‪6365028‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪37 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات‬ ‫عيادات عيد للجراحة‬ ‫عيادة العليا‬ ‫مركز ابن حمران‬ ‫عيادة رمياس لطب االسنان‬ ‫عيادات احلمراء‬ ‫عيادة احلنان‬ ‫عيادة اخلوقير‬ ‫عيادات الدكتور حسن بادريق العمودي‬ ‫عيادات رمي‬ ‫عيادات الدكتورة رمي قنديل‬ ‫عيادات الصواف‬ ‫عيادات احلكمة الطبية‬ ‫عيادات الكتور حسن الدخيل‬ ‫عيادات اجلزيرة الطبية‬ ‫عيادات الدكتور محمد عارف ‪ -‬مكة‬ ‫عيادات فيصل مصطفى سعيد‬ ‫عيادات سيد شمس الدين‬ ‫عيادات الدكتور غلمان قطب‬ ‫عيادات احلمراء‬ ‫عيادات الدكتور محمد قزاز‬ ‫عيادات ايفوري الطبية‬ ‫عيادات االسرة اجملمعة‬ ‫عيادات محمد احلفار‬ ‫عيادات الدكتور عبدالرحمن بيوض‬ ‫عيادات االستشارات الطبية‬ ‫عيادات نبيل سابانو‬ ‫عيادات وداد قاسم مقصود‬ ‫عيادات منى خلف‬ ‫عيادات الدكتورة عفت داغستاني‬ ‫عيادات النخبة ااملتخصصني‬ ‫عيادات ميجا الطبية‬ ‫عيادات الدكتورة سارة‬ ‫عيادات البحر االحمر املتخصص‬ ‫عيادات سمير علي عباس‬ ‫عيادات الدكتور منير حرساني‬ ‫عيادات الدكتور اشرف الدين سيد‬ ‫عيادات عابد الطويرقي للخدمات الصحية‬ ‫عيادات الدكتور منذر سامح‬ ‫عيادات احمد رافقي‬ ‫عيادات املشعري الطبية ‪ -‬مكة‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 38‬‬

‫عيادات‬ ‫‪6398858‬‬ ‫‪4650000‬‬ ‫‪6699999‬‬ ‫‪6517828‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6317720‬‬ ‫‪6438414‬‬ ‫‪6688555‬‬ ‫‪6630562‬‬ ‫‪6604139‬‬ ‫‪6730528‬‬ ‫‪5403883‬‬ ‫‪6837007‬‬ ‫‪6653229‬‬ ‫‪4574610‬‬ ‫‪6656154‬‬ ‫‪6726623‬‬ ‫‪5370025‬‬ ‫‪6631733‬‬ ‫‪6610712‬‬ ‫‪6677889‬‬ ‫‪6444299‬‬ ‫‪6654389‬‬ ‫‪6367868‬‬ ‫‪6630080‬‬ ‫‪6060630‬‬ ‫‪6655638‬‬ ‫‪6693211‬‬ ‫‪6601729‬‬ ‫‪6937565‬‬ ‫‪6973088‬‬ ‫‪6700981‬‬ ‫‪6700400‬‬ ‫‪6533821‬‬ ‫‪6690443‬‬ ‫‪6437251‬‬ ‫‪6352593‬‬ ‫‪6685900‬‬ ‫‪6696532‬‬ ‫‪7338000‬‬

‫عيادات الليزر‬ ‫عيادات اليمامة‬ ‫عيادات النهضة النتخصصة‬ ‫عيادات الدكتور زياد ماله‬ ‫عيادات الدكتور حامد الدندشي‬ ‫عيادات الرهف‬ ‫عيادات الدكتور بدر‬ ‫مركز وعيادات الدكتور حسن بادريق‬ ‫عيادات الدكتورة جناة احمد‬ ‫عيادات الدكتورة نبيلة السيد‬ ‫عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل‬ ‫عيادات اوبال الستشارات االسنان‬ ‫عيادات الفردوس‬ ‫عيادات دله‬ ‫عيادات رمي املتخصصة‬ ‫عيادات مريز‬ ‫عيادات الدكتور عادل تركي‬ ‫عيادات الدكتور ضياء الدين‬ ‫عيادات الدكتور سعود نور عبدالغني‬ ‫عيادات الدكتور عصام الصبان‬ ‫عيادات ام القرى الطبية‬ ‫عيادات العبير الطبية‬ ‫عيادات مكة الطبية‬ ‫مركز وعيادات الدكتور عادل بحلس‬ ‫مركز وعيادات الدكتور احمد بالغصون‬ ‫عيادات الدكتور فريد الشوا‬ ‫عيادات العيون لالستشارات الطبية‬ ‫عيادات صفا البوادي‬ ‫العيادات املثالية‬ ‫عيادات اخلزامي‬ ‫عيادات الدكتورة سامية محمد العمودي‬ ‫عيادات الدكتور ضياء محمد موصلي‬ ‫عيادات لالستشارات‬ ‫عيادات الدكتور عدنان غالم‬ ‫عيادات الدكتور منير حامد‬ ‫عيادات ميجا الطبية‬ ‫مستوصفات احلمراء الطبية‬ ‫عيادات الشهيان‬ ‫عيادات الدكتور محمد البرغوثي‬ ‫عيادات الصواف الطبية‬

‫‪6650933‬‬ ‫‪6448673‬‬ ‫‪7405000‬‬ ‫‪6444457‬‬ ‫‪6683821‬‬ ‫‪6274886‬‬ ‫‪6744333‬‬ ‫‪6752919‬‬ ‫‪6646608‬‬ ‫‪6696981‬‬ ‫‪6612665‬‬ ‫‪6983363‬‬ ‫‪6987888‬‬ ‫‪6644303‬‬ ‫‪6634193‬‬ ‫‪6760666‬‬ ‫‪6600323‬‬ ‫‪6984448‬‬ ‫‪6556903‬‬ ‫‪6610481‬‬ ‫‪5423988‬‬ ‫‪6080326‬‬ ‫‪5476139‬‬ ‫‪6985566‬‬ ‫‪2260539‬‬ ‫‪2750994‬‬ ‫‪6833950‬‬ ‫‪6625536‬‬ ‫‪6689999‬‬ ‫‪2751118‬‬ ‫‪6066363‬‬ ‫‪6600349‬‬ ‫‪6060666‬‬ ‫‪6251066‬‬ ‫‪6696564‬‬ ‫‪6975555‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6691954‬‬ ‫‪2933356‬‬ ‫‪6715976‬‬ ‫‪39 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬

‫عيادات‬ ‫عيادات الثغر‬ ‫عيادات الفلك‬ ‫عيادات الدكتور مجدي محمد نافح‬ ‫عيادات الدكتور غريري‬ ‫عيادات الدكتورة نهاد صالح اسالم‬ ‫عيادات الدكتور جمال صديق كمال‬ ‫عيادات الدكتور حسن القرني‬ ‫عيادات الدكتور حمزة علي اشكر‬ ‫عيادات الدكتور فهد محمد احلميد‬ ‫ابراهيم عتيق عبدالرحمن عتيق‬

‫‪6300680‬‬ ‫‪6916451‬‬ ‫‪5436931‬‬ ‫‪6472898‬‬ ‫‪6690132‬‬ ‫‪6408202‬‬ ‫‪6820022‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6730090‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 40‬‬

‫احمد رفقي لعيادات االسنان‬ ‫االمجاد لعيادات األسنان‬ ‫مركز األندلس لألسنان‬ ‫عيادات الداليا‬ ‫عيادات الفلك لألسنان‬ ‫مستوصف الفلك لألسنان‬ ‫مجمع الفردوس لعيادات األسنان‬ ‫مستوصف احلمراء الطبي‬ ‫اجلمعان لعيادات األسنان‬ ‫عيادة اخلزمي الطبية‬ ‫عيادات املدار لطب وتقومي األسنان‬ ‫مركز املغربي لألسنان‬ ‫مستوصفات اجملد النتخصصة‬ ‫معمل اجملد لألسنان‬ ‫عيادات النعيم‬ ‫مجموعة العقيلي الطبية‬ ‫مركز الصفوة إلستشارات األسنان‬ ‫عيادات الشاهني‬ ‫مستوصفات الشروق لألسنان‬ ‫مركز الطبابة اخملتصة‬ ‫عيادات الثغر لألسنان‬ ‫مجمع و عيادة اليمامة‬ ‫عيادة علي نور محمود‬ ‫عيادة علي نور محمود‬ ‫مركز األندلسية الطبي للنساء‬ ‫عيادات بدر الفراج النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادة بسام لألسنان‬ ‫كلير باث الالمرئي لطب األسنان‬ ‫مستوصف دلة لألسنان‬ ‫فن األسنان‬ ‫مركز رعاية األسنان‬ ‫عيادة د‪ .‬غريري لألسنان‬ ‫مركز زراعة األسنان‬ ‫مجمع األسنان املتخصصة‬ ‫عيادات األسنان‬ ‫عيادة دينا لطب األسنان‬ ‫عيادة الدكتور احمد لضقاني‬ ‫عيادة الدكتور عبداحلميد قشقري لألسنان‬ ‫مركز الدكتور اوغالي لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور بسام عز الدين سبيسي‬

‫‪6696532‬‬ ‫‪6590065‬‬ ‫‪6600797‬‬ ‫‪6651858‬‬ ‫‪6916451‬‬ ‫‪6918036‬‬ ‫‪6987888‬‬ ‫‪6651487‬‬ ‫‪6644393‬‬ ‫‪2752000‬‬ ‫‪6654646‬‬ ‫‪6644999‬‬ ‫‪6572228‬‬ ‫‪6450226‬‬ ‫‪6548600‬‬ ‫‪6648789‬‬ ‫‪6061016‬‬ ‫‪6691954‬‬ ‫‪6395839‬‬ ‫‪6602255‬‬ ‫‪6300680‬‬ ‫‪6437021‬‬ ‫‪6651659‬‬ ‫‪6659377‬‬ ‫‪2611111‬‬ ‫‪2871000‬‬ ‫‪6838672‬‬ ‫‪6641787‬‬ ‫‪6600303‬‬ ‫‪6752227‬‬ ‫‪6710181‬‬ ‫‪6472898‬‬ ‫‪6674268‬‬ ‫‪6406688‬‬ ‫‪2840444‬‬ ‫‪6174449‬‬ ‫‪6724960‬‬ ‫‪6423843‬‬ ‫‪6648803‬‬ ‫‪6704112‬‬ ‫‪41 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫عيادات طب االسنان‬ ‫عيادة الدكتور داني خلف لألسنان‬ ‫عيادات الدكتور حامد الدندشي لألسنان‬ ‫عيادات الدكتورة هناء محمد جمجوم‬ ‫عيادات الدكتور هاشم بلخي إلستشارات األسنان‬ ‫عيادة الدكتور حازم سالمة‬ ‫عيادة الدكتور هشام عرب‬ ‫عيادة الدكتور ابراهيم علي صالح‬ ‫عيادات الدكتور ابراهيم مسعود النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور ابراهيم مسعود‬ ‫عيادة الدكتور اسماعيل عيد‬ ‫عيادة الدكتور اسماعيل عيد‬ ‫عيادة الدكتور جالل قصب‬ ‫عيادة الدكتور محمد عبدالعزيز الدخيل‬ ‫عيادة الدكتور محمد حسن جلبي‬ ‫عيادة الدكتور محمد سعيد األوه لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور محمد زايد مال‬ ‫عيادات الدكتور محمد سعيد عبداهلل لألسنان‬ ‫عيادات الدكتور منير حامد لألسنان‬ ‫عيادة الدكتور سامي عبدالعزيز الضراب‬ ‫عيادة الدكتورة سامية فلمبان لألسنان‬ ‫عيادة ايالنا لطب األسنان‬ ‫عيادة السواك الذهبي لطب األسنان‬ ‫عيادة شعاع األفق لطب األسنان‬ ‫عيادة جاد اهلل لطب األسنان‬ ‫مجمع عيادات مدار الشفا لطب وتقومي األسنان‬ ‫مراكز ومستشفيات املغربي‬ ‫عيادات ماريز لطب األسنان‬ ‫عيادات منى خلف‬ ‫عيادة عنايتي الطبي‬ ‫عيادتي لألسنان‬ ‫عيادة شمال جدة لألسنان‬ ‫عيادات أورال لطب األسنان‬ ‫عيادات العناية الشاملة لألسنان‬ ‫مركز اللؤلؤة النتخصصة لألسنان‬ ‫عيادات رسام لطب األسنان‬ ‫عيادة ريتال‬ ‫عيادة رمياس لألسنان‬ ‫عيادات جذور األسنان‬ ‫عيادات جذور األسنان‬ ‫مركز سالمتك الطبي لألسنان‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 42‬‬

‫عيادات طب االسنان‬ ‫‪6630387‬‬ ‫‪6942299‬‬ ‫‪6064444‬‬ ‫‪5488881‬‬ ‫‪6745840‬‬ ‫‪2832111‬‬ ‫‪6836350‬‬ ‫‪6655754‬‬ ‫‪6653914‬‬ ‫‪6060166‬‬ ‫‪6061357‬‬ ‫‪6610628‬‬ ‫‪6240000‬‬ ‫‪6714917‬‬ ‫‪6433114‬‬ ‫‪6443696‬‬ ‫‪6612665‬‬ ‫‪6696564‬‬ ‫‪6730090‬‬ ‫‪6729829‬‬ ‫‪5602222‬‬ ‫‪6923338‬‬ ‫‪5462398‬‬ ‫‪6573300‬‬ ‫‪2841818‬‬ ‫‪6365000‬‬ ‫‪6760666‬‬ ‫‪6693211‬‬ ‫‪6190606‬‬ ‫‪6922957‬‬ ‫‪6834617‬‬ ‫‪6616655‬‬ ‫‪6762976‬‬ ‫‪6142167‬‬ ‫‪6825169‬‬ ‫‪6520799‬‬ ‫‪6517828‬‬ ‫‪6900150‬‬ ‫‪6900150‬‬ ‫‪6890944‬‬

‫مركز سالمتك الطبي لألسنان‬ ‫عيادات سمايا لطب وجتميل األسنان‬ ‫عيادة صاري احلديثة لألسنان‬ ‫املركز السعودي لألسنان‬ ‫مركز االبتسامة لطب األسنان‬ ‫عيادة ايتسامة النجوم‬ ‫مستوصف طيبة لألسنان‬ ‫عيادات احلديقة البيضاء لألسنان‬

‫‪6783111‬‬ ‫‪2840008‬‬ ‫‪6839178‬‬ ‫‪6533300‬‬ ‫‪6170404‬‬ ‫‪6645554‬‬ ‫‪6513192‬‬ ‫‪6837760‬‬

‫‪43 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬

‫صيدلة‬ ‫صيدلية عبداهلل حمدان‬ ‫صيدلية ابو داوود‬ ‫صيدلية أبو طالب‬ ‫صيدلية البلهي‬ ‫صيدلية األجواد‬ ‫صيداية األميرة‬ ‫صيدلية األرباش‬ ‫صيدلية العطا‬ ‫صيدلية األيوبي‬ ‫صيدلية العزيزية‬ ‫صيدلية البلهي‬ ‫صيدالية البساتني‬ ‫صيدلية البترجي الوطنية‬ ‫صيدلية البترجي الوطنية‬ ‫صيدلية البليهي‬ ‫صيدلية البليهي احلديثة‬ ‫صيدلية الدهناء‬ ‫صيدلية الدواء‬ ‫صيدلية اإلسعاف‬ ‫صيدلية اإلشراق‬ ‫عيادة وصيدلية اإلسكنت‬ ‫صيدلية العزيزية‬ ‫صيدلية الفخيرة‬ ‫صيدلية الفقيه‬ ‫صيدلية الفاروق‬ ‫صيدلية الفايدة‬ ‫صيدلية الغامدي‬ ‫صيدلية احلرمني‬ ‫صيدلية احلرمني‬ ‫صيدلية الهجرة‬ ‫صيدلية الهالل‬ ‫صيدلية احلكماء‬ ‫صيدلية اجلمعية‬ ‫صيدلية اجلدعاني‬ ‫صيدلية الكيروان‬ ‫صيدلية الكرم‬ ‫صيدلية اخلير‬ ‫صيدلية اخلطوط‬ ‫صيدلية املدينة الطبية‬ ‫صيدلية اجملد احلديثة‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 44‬‬

‫‪6802936‬‬ ‫‪6877210‬‬ ‫‪6425844‬‬ ‫‪6727784‬‬ ‫‪6473436‬‬ ‫‪6055638‬‬ ‫‪6570387‬‬ ‫‪6773314‬‬ ‫‪6436257‬‬ ‫‪6206981‬‬ ‫‪6502886‬‬ ‫‪6603184‬‬ ‫‪6656882‬‬ ‫‪6436075‬‬ ‫‪6781909‬‬ ‫‪6932790‬‬ ‫‪6546613‬‬ ‫‪6685251‬‬ ‫‪6713790‬‬ ‫‪6632495‬‬ ‫‪6515166‬‬ ‫‪6838928‬‬ ‫‪6725012‬‬ ‫‪6770229‬‬ ‫‪3222555-07‬‬ ‫‪7219953-03‬‬ ‫‪6368355‬‬ ‫‪6424846‬‬ ‫‪6368716‬‬ ‫‪6710966‬‬ ‫‪6700131‬‬ ‫‪6876610‬‬ ‫‪6333285‬‬ ‫‪6352332‬‬ ‫‪6391780‬‬ ‫‪6700558‬‬ ‫‪2620732‬‬ ‫‪6586115‬‬ ‫‪6801593‬‬ ‫‪6204644‬‬

‫صيدلية املرزوقي‬ ‫صيدلية املواساه‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫صيدلية الندى‬ ‫صيدلية النعيم‬ ‫صيدلية النهدي‬ ‫صيدلية النخيل‬ ‫صيدلية النزهة احلديثة‬ ‫صيدلية الرحمة‬ ‫صيدلية السعيد‬ ‫صيدلية الصفا‬ ‫صيدلية السيسبان‬ ‫صيدلية السالمة‬ ‫صيدلية السامر‬ ‫صيدلية السوسن اجلديدة‬ ‫صيدلية الشريف‬ ‫صيدلية الشرق‬ ‫صيدلية الشفا‬ ‫صيدلية السليمانية‬ ‫صيدلية السليمانية‬ ‫صيدلية التعاونية‬ ‫صيدلية الوسيم‬ ‫صيدلية الوصفة‬ ‫صيدلية الوسيلة‬ ‫صيدلية الوزير‬ ‫صيدلية الينبوع‬ ‫صيدلية الزكرى‬ ‫صيدلية علي ابو طالب‬ ‫صيدلية علي غامن بن ياميني‬ ‫صيدلية عليا الشرفية‬ ‫صيدلية أمل‬ ‫صيدلية أمير‬ ‫صيدلية أميرة‬ ‫صيدلية آسيا‬ ‫صيدلية آثار‬ ‫صيدلية أطلس اجلزيرة‬ ‫صيدلية عزيز‬ ‫صيدلية باهر األربعني‬ ‫صيدلية بسمة‬

‫‪6780538‬‬ ‫‪6588486‬‬ ‫‪6336292‬‬ ‫‪6834886‬‬ ‫‪6286751‬‬ ‫‪6206263‬‬ ‫‪6325508‬‬ ‫‪4223097‬‬ ‫‪6071012‬‬ ‫‪6831238‬‬ ‫‪6771317‬‬ ‫‪6375635‬‬ ‫‪6770298‬‬ ‫‪6890300‬‬ ‫‪6796397‬‬ ‫‪2522307‬‬ ‫‪6899809‬‬ ‫‪6472010‬‬ ‫‪6043654‬‬ ‫‪6403123‬‬ ‫‪6403123‬‬ ‫‪6550623‬‬ ‫‪6484134‬‬ ‫‪6776449‬‬ ‫‪6886992‬‬ ‫‪2634724‬‬ ‫‪6738371‬‬ ‫‪6242767‬‬ ‫‪6311353‬‬ ‫‪6423652‬‬ ‫‪6449254‬‬ ‫‪6429486‬‬ ‫‪6360886‬‬ ‫‪6746001‬‬ ‫‪6390553‬‬ ‫‪6353430‬‬ ‫‪6728179‬‬ ‫‪3222617-07‬‬ ‫‪2681233‬‬ ‫‪6205779‬‬ ‫‪45 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫صيدلة‬ ‫صيدلية بترجي‬ ‫صيدلية البترجي ( رقم ‪)8‬‬ ‫صيدلية باوزير‬ ‫صيدلية بيروت‬ ‫صيدلية بلقيس‬ ‫صيدلية بن مبارك‬ ‫صيدلية بن متعب‬ ‫صيدلية عباد الرحمن‬ ‫صيدلية إميان‬ ‫صيدلية فيصل‬ ‫صيدلية غليل‬ ‫صيدلية حبيب ( رقم ‪)7‬‬ ‫صيدلية حنان‬ ‫صيدلية حي احملمدية‬ ‫صيدلية ابن سينا‬ ‫صيدلية اإلخوة‬ ‫صيدلية جهر‬ ‫صيدلية جميل خضري‬ ‫صيدلية جدة الوطنية‬ ‫صيدلية خوجه‬ ‫صيدلية كنوز الصحة‬ ‫صيدلية منال‬ ‫صيدلية مروان‬ ‫صيدلية محمد عبداهلل معروف‬ ‫صيدلية محمد سعيد‬ ‫صيدلية مونديال‬ ‫صيدلية منتزه املكرونة‬ ‫صيدلية مشتاق البيطرية‬ ‫صيدلية الوطنية خلدمات الصيدلة‬ ‫صيدلية احلمراء اجلديدة‬ ‫صيدلية عمر باداوود‬ ‫صيدلية غانا‬ ‫صيدلية سعد الغامدي‬ ‫صيدلية سعيد القثمي‬ ‫صيدلية صاري‬ ‫صيدلية شالي‬ ‫صيدلية شمسان‬ ‫صيدلية سلطان‬ ‫صيدلية سلطان ( رقم ‪)1‬‬ ‫صيدلية التوحيد‬ ‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 46‬‬

‫صيدلة‬ ‫‪6459550‬‬ ‫‪6429009‬‬ ‫‪6312995‬‬ ‫‪6979803‬‬ ‫‪6421643‬‬ ‫‪2275426‬‬ ‫‪6890964‬‬ ‫‪6479986‬‬ ‫‪6896912‬‬ ‫‪6475106‬‬ ‫‪6377829‬‬ ‫‪6427766‬‬ ‫‪6792410‬‬ ‫‪6945224‬‬ ‫‪6877244‬‬ ‫‪6477580‬‬ ‫‪6973401‬‬ ‫‪6711463‬‬ ‫‪6420255‬‬ ‫‪5440753‬‬ ‫‪2693625-01‬‬ ‫‪6340884‬‬ ‫‪6804380‬‬ ‫‪6370609‬‬ ‫‪6837191‬‬ ‫‪6429081‬‬ ‫‪6199527‬‬ ‫‪6207587‬‬ ‫‪6300211‬‬ ‫‪6445940‬‬ ‫‪6675447‬‬ ‫‪6423483‬‬ ‫‪6803130‬‬ ‫‪6433903‬‬ ‫‪6823584‬‬ ‫‪6371741‬‬ ‫‪6434874‬‬ ‫‪2575385‬‬ ‫‪2219624-07‬‬ ‫‪6471206‬‬

‫صيدلية ثامر‬ ‫صيدلية ثمود‬ ‫صيدلية تركي‬ ‫الصيدلية املتحدة‬ ‫صيدلية الطب البيطري‬ ‫صيدلية وجدان‬ ‫صيدلية ياسر اجلدعاني‬

‫‪6502868‬‬ ‫‪6881335‬‬ ‫‪6449267‬‬ ‫‪6294225‬‬ ‫‪6403124‬‬ ‫‪6613010‬‬ ‫‪6365380‬‬

‫النوادي الصحية‬ ‫النادي االهلي‬ ‫نادي ومنتجع شاميل‬ ‫نادي االحتاد‬ ‫نادي السالم الذهبي‬ ‫اجلسم القوي‬ ‫وقت اللياقة‬ ‫قولدز جيم‬ ‫هيلتون‬ ‫نادي كاي الصحي‬ ‫زي كلوب‬

‫‪6740000‬‬ ‫‪6634355‬‬ ‫‪6728888‬‬ ‫‪6611940‬‬ ‫‪6652772‬‬ ‫‪6226369‬‬ ‫‪6912077‬‬ ‫‪6590000‬‬ ‫‪6684466‬‬ ‫‪6690204‬‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪47 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012‬‬

‫دليل الرعاية الصحية‬ ‫دليل التأمين الصحي‬ ‫‪2180100/01‬‬ ‫‪6636936‬‬ ‫‪4759922/01‬‬ ‫‪4779229/01‬‬ ‫‪8333544/03‬‬ ‫‪4645943/01‬‬ ‫‪6532776‬‬ ‫‪8595363/03‬‬ ‫‪6927085‬‬ ‫‪2153360/01‬‬ ‫‪2150983/01‬‬ ‫‪4780282/01‬‬ ‫‪8572222/03‬‬ ‫‪2927111/01‬‬ ‫‪4726666/01‬‬ ‫‪2176915/01‬‬ ‫‪6647877‬‬ ‫‪4730477/01‬‬

‫الشركة التعاونية للتأمني‬ ‫شركة بوبا العربية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة العربية السعودية للتأمني التعاوني (سايكو)‬ ‫شركة املتوسط واخلليج للتأمني وإعادة التأمني‬ ‫التعاوني(ميدغلف)‬ ‫شركة إحتاد اخلليج للتأمني التعاوني‬ ‫شركة الدرع العربي للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة املتحدة للتأمني التعاوني‬ ‫شركة الصقر السعودية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة العاملية للتأمني‬ ‫شركة التأمني العربية التعاونية‬ ‫الشركة السعودية الهندية للتأمني‬ ‫شركة أكسا للتأمني التعاوني‬ ‫شركة االحتاد التجاري للتأمني التعاوني‬ ‫شركة سند للتأمني وإعادة التأمني التعاوني‬ ‫الشركة األهلية للتأمني التعاوني‬ ‫الشركة السعودية الفرنسية للتأمني التعاوني‬ ‫شركة إياك السعودية التعاوني (سالمة)‬

‫للدعاية و اإلعالن‬ ‫تواصلوا معنا على‪:‬‬ ‫‪info@jeddahmd.com‬‬

‫‪YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 48‬‬

In this issue • Not Losing Weight With Exercise • How to Deal with Kid’s Worries • Health & Chocolate • Healthy Teeth Make You Look Younger

DECEMBER 2012 JEDDAH

MAGAZINE, GUIDE

Anger management

www.jeddahmd.com

info@jeddahmd.com

GENERAL STATEMENT

You need

it?

We’ve got it!

MAGAZINE, GUIDE

At “Your Health” magazine our mission is to help you improve your quality of life by identifying the best health care services and health guidelines for you and your family in Jeddah. In Jeddah, there are few directories which point out health care facilities. Therefore we have managed to identify the Hospitals, Private Clinics, Insurance companies, Pharmacies and various health facilities closest to your area.

Furthermore, “Your Health” will provide you with a variety of updated healthcare articles including health topics on women , men, children, fitness and nutrition. A directory made to enhance the well being of you and your family.

Lyana Al-Jabri

Editor-in-Chief info@jeddahmd.com

EDITORIAL Publisher & Editor in Chief lyana al-jabri Art Director & Photography silwan anwar Senior Graphic Designer ablah munshi (ABS Designs) Editorial associates osama al-harithy Sales & Marketing maged b.ahmed Translator raoum aljedaani SALES & ADVERTISING

sales@jeddahmd.com tel: +966-2-6071271 (9am-5pm) mob: +966-5-06636282 (9am-10pm) fax: +966-2-6071271

GENERAL INQUIRIES info@jeddahmd.com

All you need to know about Your Health! visit our website www.jeddahmd.com

DISRIBUTION info@jeddahmd.com

MAGAZINE, GUIDE

Al-Madinah Road P.O.Box 16470 Jeddah 21464 Saudi Arabiah License No. 40302127-09/01/1433

VISIT US ONLINE

www.jeddahmd.com

STRATEGIC PARTNER

Deewan AlRasaile for Information Technology www.net2sms.net

CONTENTS

Health & Chocolate

Teeth

INSIDE DEC. 2012

Healthy

Make You Look Younger!

Women’s Health: Taking care of the skin on your face by using antiwrinkle creams is not the only method...

6

GENERAL HEALTH INFO Getting good sleep every night

10

WOMEN’S HEALTH Health Teeth Make You Look Younger

14

MEN’S HEALTH Anger management

16

KID’S HEALTH How to Deal with Kid’s Worries

20

FITNESS Not Losing Weight With Exercise

24

NUTRITION Health & Chocolate

30

MAGAZINE, GUIDE

Q&A MYTHS Cancer myths

32

MEDICAL EVENTS December 2012 Events

33

HEALTHCARE DIRECTORY Emergency Numbers,Government Hospitals, Private Hospitals, Clinics, Dental Clinics, Pharmacies, Health Clubs, Dispensaries & Insurance

HEALTH charities help cure diseases, treat and support our sick and disabled. Donors can have large impact -- saving a life for a few Riyals.

So give a helping hand Please visit our website for more information: www.jeddahmd.com/Charity For any questions or comments contact us at: info@jeddahmd.com

GENERAL HEALTH INFO

Getting Good

Sleep Every Night Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep 6

|YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

S

leep needs vary across ages and are especially impacted by lifestyle and health.

Thus, to determine how much sleep you need, it's important to assess not only where you fall on the "sleep needs spectrum," but also to examine what lifestyle factors are affecting the quality and quantity of your sleep such as work schedules and stress.

To get the sleep you need, you must look at the big picture.

Keep a regular sleep schedule Set a regular bedtime. Go to bed at the same time every night. Choose a time when you normally feel tired, so that you don’t toss and turn.

Try not to break this routine on weekends when it may be tempting to stay up late.

Be smart about napping.

While taking a nap can be a great way to recharge, especially for older adults, it can make insomnia worse.

If insomnia is a problem for you, consider eliminating napping. If you must nap, do it in the early afternoon, and limit it to thirty minutes.

Fight after–dinner drowsiness. If you find yourself getting sleepy way before your bedtime, get off the couch and do something mildly stimulating to avoid falling asleep, such as washing the dishes, calling a friend, or getting clothes ready for the next day.

Regulate your sleep wake cycle Melatonin is a naturally occurring hormone that helps regulate your sleepwake cycle. Melatonin production is controlled by light exposure. There are ways for you to naturally regulate your sleep-wake cycle, boost your body’s production of melatonin, and keep your brain on a healthy schedule.

Wake up at the same time every day. If you’re getting enough sleep, you should wake up naturally without an alarm. If you need an alarm clock to wake up on time, you may need to set an earlier bedtime. As Increase light exposure with your bedtime, try to during the day maintain your regular wake– • Remove your sunglasses time even on weekends. in the morning and let light onto your face.

Nap to make up for lost • Spend more time outside sleep. If you need to make during daylight. up for a few lost hours, opt • Let as much light into for a daytime nap rather your home/workspace as than sleeping late. possible.

Boost melatonin production at night • Turn off your television and computer.

• Don’t read from a backlit device at night (such as an iPad) • Change your light bulbs • When it’s time to sleep, make sure the room is dark Create a relaxing bedtime routine If you make a consistent effort to relax and unwind before bed, you will sleep easier and more deeply. A peaceful bedtime routine sends a powerful signal to your brain that it’s time to wind down and let go of the day’s stresses.

• Keep noise down • Keep your room cool.

• Make sure your bed is comfortable.

Eat right and get regular exercise Your daytime eating and exercise habits play a role in how well you sleep. It’s particularly important to watch what you put in your body in the hours leading up to your bedtime.

Stay away from big meals at night. Try to make dinnertime earlier in the evening, and avoid heavy, rich foods within two hours of bed. Fatty foods take a lot of work for your stomach to digest and may keep you up. Also be cautious when

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 |

7

How Much Sleep Do you Really Need?

Age

Sleep Needs

Newborns (0-2 months) Infants (3-11 months) Toddlers (1-3 years) Preschoolers (4-5 years) Clildern (5-12 years) Teens (13-17 years) Adults

12-18 hours 14-15 hours 12-14 hours 11-13 hours 10-11 hours 8.5-9 hours 7-9 hours

it comes to spicy or acidic foods in the evening, as they can cause stomach trouble and heartburn.

Cut down on caffeine. You might be surprised to know that caffeine can cause sleep problems up to ten to twelve hours after drinking it! Consider eliminating caffeine after lunch or cutting back your overall intake.

Avoid drinking too many liquids in the evening. Drinking lots of water, juice, tea, or other fluids may result in frequent bathroom trips throughout the night.

Caffeinated drinks, which act as diuretics, only make things worse.

Quit smoking. Smoking causes sleep troubles in numerous ways. Nicotine is a stimulant, which disrupts sleep.

Additionally, smokers actually experience nicotine withdrawal as the night progresses, making it hard to sleep.

8

|YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

Stay out of your head. A good way to stay out of your head is to focus on the feelings and sensations in your body.

Get anxiety and stress in check Do you find yourself unable to sleep or waking up night after night? Residual stress, worry, and anger from your day can make it very difficult to sleep well. When you wake up or can’t get to sleep, take note of what seems to be the recurring theme. That will help you figure out what you need to do to get your stress and anger under control during the day: If you can’t stop yourself from worrying, especially about things outside your control, you need to learn how to manage your thoughts. For example, you can learn to evaluate your worries to see if they’re truly realistic and learn to replace irrational fears with more productive thoughts.

Getting Back to Sleep It’s normal to wake briefly during the night. In fact, a good sleeper won’t even remember it. But if you’re waking up during the night and having trouble falling back asleep, the following tips may help.

professional treatment. Consider scheduling a visit with a sleep doctor if, despite your best efforts at self–help, you are still troubled by any of the following symptoms:

Make relaxation your goal, not sleep. If you • Persistent daytime sleepiness or fatigue are finding it hard to fall back asleep, try a • Loud snoring accompanied by pauses in relaxation technique such as visualization, breathing deep breathing, or meditation, which can • Difficulty falling asleep or staying be done without even getting out of bed. asleep • Unrefreshing sleep Do a quiet, non-stimulating activity. If • Frequent morning headaches you’ve been awake for more than 15 • Crawling sensations in your legs or arms minutes, try getting out of bed and doing at night a quiet, non-stimulating activity, such as • Inability to move while falling asleep or reading a book. Keep the lights dim so as waking up not to cue your body clock that it’s time to • Physically acting out dreams during wake up. Also avoid screens of any kind— sleep computers, TV, cell phones, iPads—as the • Falling asleep at inappropriate times type of light they emit is stimulating to the brain.

Postpone worrying and brainstorming. If you wake during the night feeling anxious about something, make a brief note of it on paper and postpone worrying about it until the next day when you are fresh and it will be easier to resolve.

Ask Your Doctor If you’ve tried the tips above, but are still struggling with sleep problems, you may have a sleep disorder that requires YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 |

9

WOMEN’S HEALTH

Teeth Healthy

Make You Look Younger!

T

aking care of the skin on your face by using anti-wrinkle creams is not the only method to keep your looks young and fresh.

People with crooked, misaligned or badly stained teeth can look very old, even if they are in their blooming years of life. A beautiful smile is your most important show-off, so make sure to respect a healthy oral health regimen and those regular checkups and teeth maintenance procedures.

Your mouth is more than just a pretty smile. It's also a gateway to your overall health. Keeping that gateway clean may keep you healthier longer -- and looking younger.

Recommended Related to Oral Health Keeping a youthful mouth comes down to two simple, proven, and practical steps: Brush and floss daily See your dentist every six months.

Inflammation, Periodontal Disease The mouth is one of the major contributors to high levels of inflammation in the body. Inflammation can happen when bacteria and debris, such as bits of food, enter the blood vessels around the teeth.

Inflammation is your body's response to such invaders.

And if it happens over and over again, you could wind up with long-term (chronic) inflammation.

Chronic inflammation is linked to chronic diseases, including heart disease, diabetes, arthritis, and Alzheimer's disease. It's not clear if the inflammation causes those diseases or is a marker of some other cause.

But either way, it's not a good sign.

If your hands bled when you washed them, you would be concerned. Yet, many people think it's normal if their gums bleed when they brush or floss.

Swollen and bleeding gums are early signs that your gums are infected with bacteria. If nothing is done, the infection can spread. It can destroy the structures that support your teeth in your jawbone. Eventually, your teeth can become so loose that they have to be extracted.

Periodontal disease is caused by bacteria in dental plaque. Plaque is the sticky substance that forms on your teeth soon after you have brushed. In an effort to get rid of the bacteria, the cells of your immune system

Why Not Implement?

People don’t take oral health seriously, they take their looks seriously and the smile is a priority, but people don’t think about their gums.

Brushing takes time, and flossing is one of the most difficult habits. Only 25% of people floss and I don’t think people see the benefits who estimates that it takes two to three minutes per day to floss properly. Looks aside, there's another reason to make time for dental care. If you don't, it could affect your health.

10 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 11

release substances that inflame and damage the gums, periodontal ligament or alveolar bone. This leads to swollen, bleeding gums.

When done consistently and correctly, brushing and flossing reduce bacteria or plaque buildup. That helps prevent inflammation and gum disease Stained Teeth A bright white smile makes you look younger. Smoking and coffee, can stain your teeth and affect how old you look.

Tooth whitening -- over-the-counter and in dentists' offices -- has become increasingly popular in the Saudi Arabia and is often marketed as a way to look and feel younger.

Experts say although artificial whitening can temporarily improve a smile, you still need consistent brushing, flossing, and routine dental care to have a lasting impact on how well you age.

Of course, you need to do more than brush, floss, and see your dentist to stay young.

Your entire lifestyle matters.

12 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 13

Get some exercise Physical activity can provide an outlet for your emotions, especially if you're about to erupt Physical activity stimulates various brain chemicals that can leave you feeling happier and more relaxed than you were before you worked out.

MEN’S HEALTH

When you start getting upset about something, take a moment to think about the situation. Ask yourself: How important is it in the grand scheme of things?

Is it really worth getting angry about it?

Is it worth ruining the rest of my day?

Is my response appropriate to the situation?

Is there anything I can do about it?

Is taking action worth my time?

Anger management Do you have a short fuse or find yourself getting into frequent arguments and fights? Anger is a normal, healthy emotion, but when chronic, explosive anger spirals out of control, it can have serious consequences for your relationships, your health, and your state of mind. With insight about the real reasons for your anger and these anger management tools, you can learn to keep your temper from hijacking your life.

14 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

Take a timeout Focus on the physical sensations of anger.

While it may seem counterintuitive, tuning into the way your body feels when you’re angry often lessens the emotional intensity of your anger. Examples of time out would be praying, walking, or spend time doing something you like.

Once you're calm, express your anger As soon as you're thinking clearly, express your frustration in an assertive but no confrontational way. State your concerns and needs clearly and directly, without hurting others or trying to control them. photo by silwan anwar

Avoid people, places, and situations that bring out your worst Stressful events don’t excuse anger, but understanding how these events affect you can help you take control of your environment and avoid unnecessary aggravation.

Look at your regular routine and try to identify activities, times of day, people, places, or situations that trigger irritable or angry feelings.

Maybe you get into a fight every time you go out with

a certain group of friends. Or maybe the traffic on your daily commute drives you crazy. Then think about ways to avoid these triggers or view the situation differently so it doesn’t make your blood boil.

Relationships: Stick with 'I' statements Out-of-control anger hurts your relationships with others.

It causes lasting scars in the people you love most and gets in the way of your friendships and work relationships.

Chronic, intense anger makes it hard for others to trust you, speak honestly, or feel comfortable—they never know what is going to set you off or what you will do.

Explosive anger is especially damaging to children. To avoid criticizing or placing blame — which might only increase tension — use "I" statements to describe the problem. Be respectful and specific. For example, say, "I'm upset that you left the room while I was talking with you without sharing your thought," instead of, "You never do any housework."

Practice relaxation skills When your temper flares, put relaxation skills to work.

Practice deep-breathing exercises, imagine a relaxing scene, or repeat a calming word or phrase, such as, "When mind stops angry starts." You might also listen to Quran, or Write down what you feel is a prevention plan — whatever it takes to encourage relaxation.

Use humor to release tension Lightening up can help diffuse tension. Don't use sarcasm, though — it can hurt feelings and make things worse.

Forgiveness Forgiveness is a powerful tool. If you allow anger and other negative feelings to crowd out positive feelings, you might find yourself swallowed up by your own bitterness or sense of injustice. But if you can forgive someone who angered you, you might both learn from the situation. It's unrealistic to expect everyone to behave exactly as you want at all times.

Know when to seek help Learning to control anger is a challenge for everyone at times. Consider seeking help for anger issues if your anger seems out of control, causes you to do things you regret or hurts those around you. You might need to explore local anger management counseling.

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 15

stories of the day's events, be sure to ask about what your kids think and feel about what happened.

KID’S HEALTH

K

ids don't have to pay bills, cook dinners, or manage carpools. But — just like adults — they have their share of daily demands and things that don't go smoothly. If frustrations and disappointments pile up, kids can get worried.

It's natural for all kids to worry at times, and because of personality and temperament differences, some may worry more than others. Luckily, parents can help kids manage worry and tackle everyday problems with ease.

Kids who can do that develop a sense of confidence and optimism that will help them master life's challenges, big and small.

What Do Kids Worry About?

What kids worry about is often related to the age and stage they're in.

Kids and preteens typically worry about things like grades, tests, their changing bodies, and fitting in with friends. They may worry about social troubles like cliques, peer pressure, or whether they'll be bullied, teased, or left out.

Because they're beginning to feel more a part of the larger world around them, preteens also may worry about world events or issues they hear about on the news or at school.

Things like terrorism, war, pollution, and natural disasters can become a source of worry.

How to Deal with

Kids’ Worries

16 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

Helping Kids Conquer Worry To help your kids manage what's worrying them: Find out what's on their minds: Be available and take an interest in what's happening at school, on the team, and with your kids' friends. Take casual opportunities to ask how it's going. As you listen to

photo by silwan anwar

If your child seems to be worried about something, ask about it. Encourage kids to put what's bothering them into words. Ask for key details and listen attentively. Sometimes just sharing the story with you can help lighten their load.

Show You Care and Understand Being interested in your child's concerns shows they're important to you, too, and helps kids feel supported and understood.

Reassuring comments can help — but usually only after you've heard your child out. Say that you understand your child's feelings and the problem.

Guide Kids to Solutions You can help reduce worries by helping kids learn to deal constructively with challenging situations.

When your child tells you about a problem, offer to help come up with a solution together. If your son is worried about an upcoming math test, for example, offering to help him study will lessen his concern about it.

In most situations, resist the urge to jump in and fix

photo by silwan anwar

a problem for your child — instead, think it through and come up with possible solutions together. Problemsolve with kids, rather than for them. By taking an active role, kids learn how to tackle a problem independently.

Make a difference.

Sometimes kids worry about big stuff — like terrorism, or war,— that they hear about at school or on the news. Parents can help by discussing these issues, offering accurate information, and correcting any misconceptions kids might have. Try to reassure kids by talking about what adults are doing to tackle the problem to keep them safe.

and help kids shift gears.

Lead the way by introducing a topic that's more upbeat or an activity that will create a lighter mood.

Be a Good Role Model The most powerful lessons we teach kids are the ones we demonstrate. Your response to your own worries can go a long way toward teaching your kids how to deal with everyday challenges. If you're rattled or angry when dealing with a to-do list that's too long, your child will learn that as the appropriate response to stress.

Instead, look on the bright side and voice optimistic thoughts about your own situations at least as frequently as you talk about Offer Reassurance and what worries you. Set a Comfort good example with your Sometimes when kids reactions to problems and are worried, what they setbacks. Responding with need most is a parent's optimism and confidence reassurance and comfort. It teaches kids that problems might come in the form of a are temporary and hug, some heartfelt words, tomorrow's another day. or time spent together. It Bouncing back with a canhelps kids to know that, do attitude will help your whatever happens, parents kids do the same. will be there with love and support.

Sometimes kids need parents to show them how to let go of worry rather than dwell on it. Know when it's time to move on,

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 17

Research Center, in 2008 he was appointed as Marketing and business development manager in Saudi Import Company. Currently, he is working in Sanofi as a Public Affairs and Communication Director.

Your Health Magazine had some questions for Dr. Mustafa:

INTERVIEW

Who’s Who in

Saudi Healthcare

Dr. Mustafa Al Jawadi holds a degree in Bachelor of Pharmaceutical Science from King Saud University, Riyadh, KSA in 1993, In addition he also holds a post graduate degrees; Doctorate in Pharmacy from Campbell University Buies Creek, North Carolina, and Masters in Business Administration from MAASTRICHT School of Management (Netherlands).

Dr. Mustafa started his career as Inpatient Pharmacis in Ohad Hospital Madina, Saudi Arabia, and then he became the Pharmacy Director later in 1995. Then in 2003 he became the head of Pharmacy in King Faisal Specialist Hospital &

economy and this project will be serve not just Saudi Arabia as it will serve the region as part of the expansion plan, this creates a proximity to our patients as they will have easy access to our medication.

Sanofi and Diabetes; long story how do you see it and what’s the next step?

Sanofi is known for its What do you think of the investment in Saudi Arabia? anti-diabetic solutions for Saudi Arabia has started to more than 80 years; yet we shift its economy to become are not stopping here as we offer our patients a 360 a diversified economy approach; a good example instead of depending on is our new innovative Oil as a main resource, approach which is IBG star, which was a great leap forward, and this direction it’s a small discreet blood glucose measuring device which was driven by the that’s connected to the custodian of the two holy apple’s smart phone, and mosques King Abdullah will help the patient send bin Abdulaziz; has made the results to their physician the great opportunity at any time , so we are not of foreign companies to just a drug seller we are a come and invest in Saudi healthcare provider, as we Arabia; as Sanofi was the offer so many initiatives first healthcare provider to help our patients in to sign an agreement with managing diabetes.

SAGIA and Emaar to open its manufacturing facility in King Abdullah economic Counterfeits how do you deal with them? city.

It’s a nightmare, not only for Sanofi but all the industry, Why did Sanofi choose as the counterfeited drugs Saudi Arabia to invest and are real hazard sustenance build its manufacturing as it’s either ineffective or facility there? poisonous and a real danger Sanofi is committed to provide access to medicine to the patient’s life. and healthcare throughout Yet Sanofi is one of the first the globe, yet it has found firms to stop counterfeits a great support from the and established its government as this project will be a great opportunity counterfeit lab as this lab for Saudi talents which will tests all the questioned benefit from such a project drugs that gets to it , as as the company will transfer the lab follow a threw investigation to check for its technology to the

the chemical composition , packaging watermarks and other elements to confirm the authenticity of the product.

As dealing in counterfeited pharmaceutical drugs is more profitable than dealing with narcotics more and more counterfeits are appearing in the world wide yet it’s a hefty and lengthy process, as a matter of fact most of the counterfeited drugs are sold online.

There have been a lot of routs for counterfeited pharmaceuticals products like China yet we are doing our best to stop the counterfeits as it’s misleading the patient by either putting insufficient amount of the active ingredient or none.

Is France well-known for drug producing?

As Sanofi transformed and offered the consumers throughout the years with various block busters in different disease , yes we are a key player in the market wither in (diabetes, oncology, cardiothrombosis, Consumer health care, animal health , generics and vaccines), most of the elements mentioned above are part of Sanofi’s 7 growth platforms which are ( R&D” new products” , emerging markets , diabetes solutions , vaccines, animal health , Genzyme” biotechnology solutions “ , Consumer health care).

FITNESS

Not Losing

weight

With Exercise?

E

xercising without weight loss is discouraging.

Several factors may contribute to a lack of weight loss while working out Exercise and weight maintenance go hand and hand All of the experts interviewed for this story stress this fact: No matter how you lose extra pounds, you're going to need to be active to keep them off.

People who maintain healthy weight are most likely associated with some kind of consistent physical activity.

On the other hand, people that focus on diet aren't

20 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

very successful in the long run without also focusing on physical activity. People can be "wildly successful temporarily" at losing weight through diet alone, but there's plenty of data that show that those people regain the weight if they aren't physically active.

"When it comes to weight, you can't talk about diet alone and you can't talk about exercise alone ... you absolutely have to address both issues at the same time.

Food can demoralize your efforts Exercise involves burning fat to help you lose weight.

However, if you consume more calories than your body burns, you'll maintain or gain weight. Diet combined with exercise is the most effective weight loss plan. If you are exercising and not losing weight, start keeping a diet journal to determine what and how much you eat.

Exercise may not buy you as much calorie wiggle room as you think. The average person overestimates the amount of activity they're doing by about 20% and underestimates their food intake by about 30%.

People think 30 or 60 minutes at the gym is enough to counteract a lot of what they're eating.

But the reality is, our food portions are huge or loaded with calories. The rest of the day they sitting down and eating small portions of what they call tasting only snacks.

It's hard to accurately estimate how many calories you burn working out. The work out machines in most gyms is not accurate so how are you doing the math?

Exercise part of the solution On the couch or in the gym, there's no getting around your tab of calories in and calories out. Obese patients often say they're not seeing the results they want from exercise.

They typically say : I have been working out three days a week for 30 minutes for the past three months and I have lost 2 pounds; there's something wrong with my

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 21

metabolism.

Exercises is good for everyone, but for weight loss, an individual person needs to focus on a healthy diet in the beginning. It's easier to cut 1,000 calories from a bloated diet than to burn off 1,000 calories through exercise.

As a first step, handing of person own diet is a priority.

After losing weight and a person starts to feel better and lighter, then she/he should shift more and more toward being more physically active. Finally, consistence in physically active is important to keeping the weight off.

Exercise machines may not tell the whole calorie story Treadmills and other exercise gear often have monitors that estimate how many calories you're burning.

Those displays are "close, but for each individual they can vary quite a bit People should use calorie displays on exercise equipment for motivation,

but not to offset your eating.

"For example, it doesn't matter what it says, 300 or 400 calories. If you do that every day or increase on that level, then you've achieved your purpose. But if you're feeding yourself against that the results most like will not show.

Those machines may not subtract the calories you would burn without exercising.

22 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

photo by silwan anwar

One daily workout may not be enough

You should set realistic expectations and taking "small steps all the time" Your best bet for your weight toward your weight goal.

-- and for your overall health As much as calories in, -- is to lead a physically calories out matters, don't active lifestyle that goes forget about stress, sleep, above and beyond a brief and other factors that can bout of exercise. affect your weight.

It's not just about 30 minutes of exercise; it’s "We need to look at about fighting the sedentary someone's daily lifestyle, environment. not just whether someone works out. "Weight and overweight are really multifactorial, and it really

The message isn't that the 30 minutes on the treadmill isn't good; it's that the 30 minutes on the treadmill isn't going to make up for 23-and-a-half sedentary hours. Health professionals encourage people to weave activity throughout the day.

"Do something to move and make it fun,".

simplifies it just to break down to diet and exercise.

Those are really big pieces, but definitely not the only pieces."

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 23

NUTRITION

T

here is in fact a growing body of credible scientific evidence that chocolate contains a host of hearthealthy and moodenhancing phytochemicals, with benefits to both body and mind.

Health & Chocolate

24 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

reducing the risks of atherosclerosis.

After reviewing 136 scientific publications on chocolate and its components and heart disease, researchers from Harvard University School of Public Health Chocolate and Heart concluded that short-term Disease studies suggest cocoa and chocolate may reduce How does chocolate help to the risk of cardiovascular prevent heart disease? The disease by: oxidation of LDL cholesterol is considered a major Lowering blood pressure factor in the promotion of Decreasing LDL oxidation coronary disease. When this Anti-inflammation action waxy substance oxidizes, They May Decrease it tends to stick to artery walls, increasing the risk of Blood Pressure and a heart attack or stroke. But Increase Insulin chocolate to the rescue! The Sensitivity polyphenols in chocolate High blood pressure is a inhibit oxidation of LDL well known risk factor for cholesterol. heart disease. It is also one of the most common causes And there’s more. One of the causes of atherosclerosis of kidney failure, and a is blood platelets clumping significant contributor to together, a process called aggregation. The polyphenols in chocolate inhibit this clumping,

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 25

many kinds of dementia and cognitive impairment.

Researchers in Italy recently fed 15 healthy people either 3 ounces of dark chocolate or the same amount of white chocolate -- which contains no flavanol to chemicals -- for 15 days. They found that insulin resistance (a risk factor for diabetes) was significantly lowered in those who ate the dark chocolate. Systolic blood pressures (the first number in a blood pressure reading), measured daily, was also lower in the group eating dark chocolate.

Search

ing for a job?

Not All Chocolate Is Created Equal While the amount of the healthy antioxidant flavonoids varies from one type of chocolate to another, there’s one guideline you can take to the bank: The more nonfat cocoa solids in a chocolate product, the more antioxidants it likely contains.

Visit our website for more info www.jeddahmd.com

So which type of chocolate has the most flavonoids? The highest levels a rein natural cocoa powder (not Dutch cocoa, though, because it is alkali zedcocoa).

The type second highest in flavonoids is unsweetened baking chocolate. Dark chocolate and semisweet chocolate chips rank third, with milk chocolate and chocolate syrup at the bottom of the list.

Keep in mind, though, that flavanol levels in types of chocolate can vary based on: The cocoa beans selected.

The processing of the beans and chocolate.

Storage and handling conditions.

Perhaps in the near future, labels on chocolate products will list amounts of flavanols.

26 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

Good Luck! from Your Health

Don’t Forget the Calories One thing most chocolate bars have in common is calories. An ounce of sweetened chocolate will cost you about 150 calories -- that’s about six to seven chocolate squares.

But here’s a word of caution: The health benefits

Need

of chocolate may disappear if you are adding the calories above and beyond your regular intake. This could mean you’re adding pounds along with the flavonoids.

Researchers from the University of California at Davis said it best in a scientific review on

cocoa and chocolate flavonoids published in the Journal of the American Dietetic Association. They concluded that people may benefit from including a variety of flavonoid-rich foods as part of a healthful diet -- and dark chocolate, in moderate amounts, can be part of this plan.

Insurance?

To learn more visit our website at: www.jeddahmd.com

MAGAZINE, GUIDE

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 29

Q&A MYTHS

M

isconceptions about cancer causes can lead to unnecessary worry about your health.

Find out whether there's any truth to these common myths about the causes of cancer.

Disposable ater bottles You may have seen e-mails or websites that say disposable plastic water bottles cause cancer if they’re frozen, or left in the car and exposed to heat.

These rumours are not true. The Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health stat that consumers face a much greater risk from potential exposure to microbial contaminants in bottled water — germs, to you and me — than from chemical ones. For that reason, most experts suggest not refilling or reusing empty bottles.

Antiperspirants & breast cancer Over the past few years, there have been reports, e-mails and websites that say using antiperspirants might cause breast cancer.

There have been many thorough studies of breast cancer risk that show the use of antiperspirant is not a

30 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

Cancer myths

risk factor for breast cancer.

A study published in the Journal of National Cancer Institute in October 2002 found that breast cancer risk did not increase with the use of antiperspirant or deodorant, the use of a product right after removing underarm hair with a razor or the use of products within one hour after shaving.

Chemicals in sunscreen Some advocacy groups claim that sunscreen is harmful and can possibly increase your risk of developing cancer. They believe that a product is harmful if it contains the chemical, “oxybenzone”.

Oxybenzone (sometimes called benzophenone-3) is used in sunscreens because it effectively absorbs both Food additives & cancer UVA and UVB rays and Food additives are protects the skin from sun chemicals that help preserve damage. There is limited color and flavor our food, research on oxybenzone It is very unlikely that food that shows small cell additives cause cancer. changes in basic laboratory Food additives are subjected studies – however, there is to safety testing before they currently no research linking are even considered for it to cancer approval. Once approved and in use, all food additives are continuously monitored and reviewed for adverse reactions and hazards. If at any time the safety of a food additive is shown to be harmful, it is removed from the market.

Any food dyes or cosmetics that were once linked to cancer are no longer used in Saudi.

Artificial sweeteners Aspartame (also known as Nutrasweet) does not cause cancer. Cyclamates and saccharin in high doses have caused cancer in laboratory rats, but there is no proven link between these substances and cancer in humans. It is advisable to use these artificial sweeteners in moderation.

Microwaving plastic containers & wraps Microwave-safe plastic containers and wraps are safe to use in the microwave. But plastic containers not intended for use in the microwave could melt and potentially leak chemicals into your food. So avoid microwaving containers that were never intended for the microwave, such as margarine tubs, take-out containers or whipped topping bowls.

Check to see that any container you use in the microwave is labeled as microwave-safe.

People with cancer shouldn't eat sugar, since it can cause cancer to grow faster Sugar doesn't make cancer grow faster. All cells, including cancer cells, depend on blood sugar (glucose) for energy. But giving more sugar to cancer cells doesn't speed their growth. Likewise, depriving cancer cells of sugar doesn't slow their growth.

Cancer is contagious There's no need to avoid someone who has cancer.

You can't catch it. It's OK to touch and spend time with someone who has cancer. In fact, your support may never be more valuable.

Though cancer itself isn't contagious, sometimes viruses, which are contagious, can lead to the development of cancer.

Examples of viruses that can cause cancer include: Human papillomavirus (HPV) — a sexually transmitted disease — that can cause cervical cancer and other forms of cancer Hepatitis C — a virus transmitted through sexual intercourse or use of infected intravenous (IV) needles — that can cause liver cancer

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 31

MEDICAL EVENTS

Mark Your

HEALTHCARE DIRECTORY

Calendar

EMERGENCY NUMBERS

...

For All Upcoming Events!

Visit our website for more info:

Fire

998

Ambulance

997

Police

999

Traffic Police

993

http://jeddahmd.com/ Events.html Or Scan:

GOVERNMENT HOSPITALS Jeddah Eye Hospital

Tel: 02 693-9998

KAUH King Abdulaziz University Hospital

Tel: 02 640-1000

King Abdulaziz Hospital (Al-Mahjar)

Tel: 02 637-5555

King Abdulaziz Medical City for National Guard

Tel: 02 624-0000

King Fahad Hospital

Tel: 02 665-6436

Al-Amal Hospital

Tel: 02 654-4293

Maternity & Children Hospital

Tel: 02 665-7040

King Faisal Specialist Hospital

Tel: 02 667-7777

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 33

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

PRIVATE HOSPITALS New Jeddah Clinic Hospital Saudi German Hospital Group Abdul Latif Jameel Hospital Abdul Rhman Bakhsh Hospital Abu Znadah Hospital Al Amal Hospital Al Amal Hospital Jeddah Al Ameen Hospital Al Hamra Hospital Al Hayat Hopital Al Jadaani Hospital Al Jad’ani Hospital Al Jadani New Hospital Al Jama’a Distrect Private Hospital Al Maghrabi Eye, Ear & Dentistry Hospital Al Nahda Hospital Al Rafea Hospital Al Rashad Hospital Al Salam Hospital Al Salam International Hospital Al Shefa Medical Hospital Al Zahra Hospitals Bakhsh Hospital Baqshan General Hospital Bugshan Hospital Bugshan Hospital Daghistani Hospital Dalia Dispensary Doctor Erfan & Bagedo Hospital Doctor Sulaiman Fakeeh Hospital Dr. A. T. Bakhsh Hospital Group Dr. Daghistani Hospital Dr. Ghassan Ameen Ghazawi Hospital Dr. Ghassan Najeeb Faroun Hospital Dr. Khalid Idriss Hospital Dr. Siddiqah Hospital GNP General Hospital Internationa Medical Center Jeddah Hospital National Alkndrp Maghrabi Hospital and Center Maghrabi Hospital and Center Mohd Saleh Basharbeel Hospital New Jeddah National Hospital 34 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

PRIVATE HOSPITALS 02-6675888 02-6829000 02-2719406 02-6485635 02-6510652 01-4592953 02-6544293 02-7377866 02-6612165 02-6370707 02-6772221 02-6368100 02-6369072 02-6806666 02-6369822 02-7250600 02-5454455 02-6530356 02-5772222 02-6970000 02-5333555 02-6823331 02-6479666 02-6615119 02-6691222 02-6691222 02-6063094 02-6203696 02-6820022 02-6603000 02-6510555 02-6875255 02-6636333 02-2751016 02-6423555 02-6721763 02-6823200 02-6509000 02-6313131 02-6654236 02-6365000 02-5204444 02-6675000

R.Hala Isa bin Laden Hospital Saudi German Hospital Saudi German Hospital Saudi Hospital Saudi National Hospital Tariq Bin Ladin National Hospital United Doctors Hospital

02-2660333 02-6829000 02-6829333 02-6760434 02-6711764 02-6603332 02-6533333

POLYCLINIC Al Azizia Polyclinic Al Hanan Clinic Al Huda Medical Dispensary Al Quds Medical Dispensary Al Sahli Medical Dispensary Al Shafa Dispensary Al Shefa’a AL-Beheiri Clinics Family Polyclinic Khalid Polyclinic Shali Al Jad’ani Dispensary

02-6734451 02-6317720 02-6374449 02-6969260 02-6582415 02-6822900 02-6880888 02-6824555 02-6918670 02-6204484 02-6365028

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 35

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

CLINICS Eed Clinic – Medical Surgery & Cosmetology Center Alolia - Cross of Athalatheen Street & Aldabab Street Jeddah Altahleah Street - Ibn Hamran Trade Center RIMAS CLINIC Al Hamra Clinics Al Hanan Clinic Khogeer Clinics Dr. Hassan Badrek Al Amoudi Clinics Reem Clinics Dr. Amany Qandeel Clinics Al Sawwaf Clinics Al Hekma Medical Clinics Accumulated Clinics Of Dr. Hussain H. Dakheel Al Jazira Medical Clinics Dr. Mohammed Aaref Clinics Faisal Mostafa Saeed Clinics Sayyed Shams Al Deen Babar Clinics Dr. Gholam N. Kutb Clinics Hamra Clinics Dr. Mohammed Qazzaz Dermatology Clinics Ivory Medical Clinics Obagi clincs Al Osra Al Mujamaa Clinics Mohammed Al Haffar Clinics Dr. Abdul Rahman M. Bayoud Clinics Medical Consulting Center Clinics Nabeel Sbano Clinics Wedad Qassem Maqsoud Clinics Mona Khalaf Clinics Dr. Efat Daghistani Clinics Al Nokhbah Specialist Clinics Meija Medical Clinics Dr. Sarah Clinics Complex Red Sea Specialized Clinics Samir M. Ali Abbas Clinics Complex Dr. Munir Harsani Clinics Dr. Ashraf Al Deen Sayed Clinics Abed Al Twairqi Medical Services Clinics Dr. Monzir M. Sameh Clinics Complex Meja Medical Clinics 36 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

CLINICS

02-6398858 01-4650000 02-6699999 02-6517828 02-6651487 02-6317720 02-6438414 02-6688555 02-6630562 02-6604139 02-6730528 02-5403883 02-6837007 02-6653229 4574610 01 02-6656154 02-6726623 02-5370025 02-6631733 02-6610712 02-6677889 02-6614000 02-6444299 02-6654389 02-6367868 02-6630080 02-6060630 02-6655638 02-6693211 02-6601729 02-6937565 02-6973088 02-6700981 02-6700400 02-6533821 02-6690443 02-6437251 02-6352593 02-6685900 02-2572660

Ahmed Rafgi Clinics Al Mashari Specialized Clinics Cneter Laser Opthalmology Clinics Al Yamama Clinics Al Nahdah Specilaized Clinics Dr. Ziyad Malah Clinics Dr. Hamed Al Dundashi Clinics Al Rahaf Clinics Dr. Bader Clinics Complex Dr. Hasan Ba Dreq Clinics Center Dr. Najat Ahmed Clinics Dr. Nabilah Mohd Darwish Clinics Dr. Mohd Saeed Abdullah Clinics Opal Consulting Clinics Complex Al Fardos Clinics Complex Dellah Clinics Reem Specialized Clinics Mareez Clinics Dr. Adel Turki Clinics Dr. Dhiya Al Deen Clinics Complex Dr. Saud M Noor Abdul Ghani Clinics Dr. Essam S. Al Sabban Clinics Complex Um Al Quraa Specialized Medical Clinics Al Abeer Medical Clinics Complex Makkah Medical Clinics Dr. Adel Bahlas Clinics Center Dr. Ahmed Balghsoun Medical Clinics Complex Dr. Frid Al Shawa Clinics Complex Eye Consultation Clinics Safa Al Bawadi Clinics Complex Ideal Clinics Al Khuzayyem Dentistry Clinics Dr. Samyah Mohd Al Amoudi Clinics Complex Dr. Diyah Mohammed Musili Clinics Consulting Clinics Dr. Adnan Ghulam Clinics Dr. Monir Hamid Clinics Meja Medical Clinics Al Hamra Medical Polyclinics Al Shahain Clinics Dr Mahmoud Al Barghouthi Dentistry Clinics Al Sawaf Medical Clinics Complex AL Thaghr Clinics

02-6696532 02-7338000 02-6650933 02-6448673 02-7405000 02-6444457 02-6683821 02-6274886 02-6744333 02-6752919 02-6646608 02-6696981 02-6612665 02-6983363 02-6987888 02-6644303 02-6634193 02-6760666 02-6600323 02-6984448 02-6556903 02-6610481 02-5423988 02-6080326 02-5476139 02-6985566 02-2260539 02-2750994 02-6833950 02-6625536 02-6689999 02-2751118 02-6066363 02-6600349 02-6060666 02-6251066 02-6696564 02-6975555 02-6651487 02-6691954 2933356 01 02-6715976 02-6300680 YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 37

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

CLINICS

DENTAL CLINICS

Al Falak Clinics Dr. Majdi Mohammed Nafeh Clinic Clinic Dr. A. M. Ghriri Dr. Nihad M. Saleh Islam Dr. Jamal Siddiq Kamal Dr. Hassan A. Al Garny Dr. Hamzah Ali Ashkar Dr. Fahd Mohammed Al Hameed Ibrahim Attique Abdul Rahman Attique Ibrahim Attique Abdul Rahman Attique

02-6916451 02-5436931 02-6472898 02-6690132 02-6408202 02-6820022 02-6240000 02-6240000 02-6730090 02-6730090

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

38 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

Ahmed Rafgi Dental Clinics Al Amjad Dental Clinics Al Andalus Dental Center Al Dalia Clinics Al Falak Dental Clinics Al Falak Dental PolyClinics Al Fardos Dental Clinics Complex Al Hamra Medical Polyclinics Al Juman Dental Clinics Al Khuzaim Medical Clinic Al Madar Dental Orthodontics Al Maghrabi Dental Center Al Majd Specialized Polyclinics Al Majed Dental Lab. Al Naeem Clinics Al Okali Medical Group Al Safwah Dental Consulting Clinic Al Shahain Clinics Al Shorouq Dental Polyclinic Al Tababah Specialized Medical Center Al Thaghr Dental Clinics Al Yamama Complex Clinic Ali Nourddin Mahmoud Clinic Ali Nourddin Mahmoud Clinic Andalusia Women Medical Center Bader Al Farraj Specialized Dental Clinics Bassam Dental Clinic Clear Path Unseen Orthodontics Dallah Dental Polyclinic Dental Art Dental Care Center Dental Clinic Dr. A. M. Ghriri Dental Implant Clinic Dental Specialist Complex Dentalia Clinics Dina Medical Dental Dispensary Doctor Ahmed Ladhqani Clinic Dr. Abdul Hamed Kashaqri Dental Clinic Dr. Al Ogaly Dental Center Dr. Bassam Ez Al Deen Sbeisei Clinic Dr. Dani Khalaf Dental Clinic Dr. Hamed Al Dundashi Dental Clinics Dr. Hana’a Mohd. Jamjoum

02-6696532 02-6590065 02-6600797 02-6651858 02-6916451 02-6918036 02-6987888 02-6651487 02-6644393 02-2752000 02-6654646 02-6644999 02-6572228 02-6450226 02-6548600 02-6648789 02-6061016 02-6691954 02-6395839 02-6602255 02-6300680 02-6437021 02-6651659 02-6659377 02-2611111 02-2871000 02-6838672 02-6641787 02-6600303 02-6752227 02-6710181 02-6472898 02-6674268 02-6406688 02-2840444 02-6174449 02-6724960 02-6423843 02-6648803 02-6704112 02-6630387 02-6942299 02-6064444 YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 39

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

DENTAL CLINICS Dr. Hashem Balkhi Dental Consulting Clinics Complex Dr. Hazim Salama Clinic Dr. Hesham Arab Clinic Dr. Ibrahim Ali Al Saleh Clinic Dr. Ibrahim M. Masoud Dental Speciality Clinics Dr. Ibrahim Masoud Clinic Dr. Ismail Eid Dr. Ismail Eid Clinic Dr. Jalal Kassab Dental Clinic Dr. Mohammed Abdulaziz Al Dakhil Dr. Mohammed Hassan Jalabi Clinic Dr. Mohammed Saeed Al Awwa Dental Clinic Dr. Mohammed Ziad Mulah Clinic Dr. Mohd. Saeed Abdullah Dental Clinics Dr. Monir Hamid Dental Clinics Dr. Sami Abdul Aziz Al Dharab Dr. Samiah Felemban Dental Clinic Elana Center For Dental Clinic Golden Siwag Of Poly Dental Clinic Horizon Beam Dental Clinic Jad Allah Dental Dispensary Madar Al Shifaa Orthodontics Polyclinic Magrabi Hospitals & Centers Mareez Dental Clinics Mona Khalaf Clinics My Care Medical Clinic My Clinic For Dental North Jeddah Dental Clinic Oral Dental Clinics Overall Care Dental Clinics Pearl Dental Specialized Center Rassam Dental Clinics Retal Clinic Rimas Dental Clinic Roots Dental Clinics Roots Dental Clinics Salamatk Dental Medical Center Salamatk Medical Dental Dispensary Samaya Advanced & Cosmetic Dentistry Sary Modern Dental Dispensary Saudi Dental Center Smile Dental Center 40 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

DENTAL CLINICS

02-5488881 02-6745840 02-2832111 02-6836350 02-6655754 02-6653914 02-6060166 02-6061357 02-6610628 02-6240000 02-6714917 02-6433114 02-6443696 02-6612665 02-6696564 02-6730090 02-6729829 02-5602222 02-6923338 02-5462398 02-6573300 02-2841818 02-6365000 02-6760666 02-6693211 02-6190606 02-6922957 02-6834617 02-6616655 02-6762976 02-6142167 02-6825169 02-6520799 02-6517828 02-6900150 02-6900150 02-6890944 02-6783111 02-2840008 02-6839178 02-6533300 02-6170404

Stars Smile Clinic Tibah Dental Polyclinic White Gardens Dental Clinics

02-6645554 02-6513192 02-6837760

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 41

HEALTHCARE DIRECTORY

PHARMACIES Abdullah Hamdan Pharmacy Abu Daoud Pharmacy Abu Taleb Pharmacy AI Balhey Pharmacy Al Ajuwad Pharmacy Al Ameera Pharmacy Al Arbash Pharmacy Al Atta Pharmacy Al Ayobi Pharmacy Al Azizeyah Pharmacy Al Balahi Pharmacy Al Basateen Pharmacy Al Baterji National Pharmacy Al Baterji Pharmacy Al Belaihi Pharmacy Al Blaihi Modern Pharmacy Al Dahnaa Pharmacy Al Dawaa Pharmacy Al Esaaf Pharmacy Al Eshraq Pharmacy Al Eskan Dispensary & Pharmacy Al Ezz Pharmacy Al Fakherah Pharmacy Al Faqeeh Pharmacy Al Farouq Pharmacy Al Fayyadh Pharmacy Al Ghamdi Pharmacy Al Haramain Pharmacy Al Harm Pharmacy Al Hijrah Pharmacy Al Hilal Pharmacy Al Hukamaa Pharmacy Al Jammeah Pharmacy Al Jeidani Pharmacy Al Kairawan Pharmacy Al Karam Pharmacy Al Khair Pharmacy Al Khotot Pharmacy Al Madina Clinic Pharmacy Al Majd Modern Pharmacy Al Marzouqi Pharmacy Al Mowasah Pharmacy Al Mutahidah Pharmacy

02-6802936 02-6877210 02-6425844 02-6727784 02-6473436 02-6055638 02-6570387 02-6773314 02-6436257 02-6206981 02-6502886 02-6603184 02-6656882 02-6436075 02-6781909 02-6932790 02-6546613 02-6685251 02-6713790 02-6632495 02-6515166 02-6838928 02-6725012 02-6770229 07-3222555 03-7219953 02-6368355 02-6424846 02-6368716 02-6710966 02-6700131 02-6876610 02-6333285 02-6352332 02-6391780 02-6700558 02-2620732 02-6586115 02-6801593 02-6204644 02-6780538 02-6588486 02-6336292 YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 43

HEALTHCARE DIRECTORY

Patient Care Messaging PHARMACIES Al Muttahida Pharmacy Al Nada Pharmacy Al Naem Pharmacy Al Nahdi Pharmacy Al Nakheel Pharmacy Al Nozhah Modern Pharmacy Al Rahmah Pharmacy Al Saeed Pharmacy Al Safa Pharmacy Al Saisaban Pharmacy Al Samah Pharmacy Al Samer Pharmacy Al Sawsan New Pharmacy Al Sharif Pharmacy Al Sharq Pharmacy Al Shifa Pharmacy Al Sulaimaniyah Pharmacy Al Sulaimaniyah Pharmacy Al Taawuniah Pharmacy Al Waseem Pharmacy Al Wasfa Pharmacy Al Wasilah Pharmacy Al Wazeer Pharmacy Al Yanbua Pharmacy Al Zikry Pharmacy Ali Abu Talib Pharmacy Ali Ghanem Bin Yameen Pharmacy Alya Al Sharafiya Pharmacy Amal Pharmacy Amer Pharmacy Amira Pharmacy Asia Pharmacy Athar 2 Pharmacy Atlas Al Jazeera Pharmacy Aziz Pharmacy Baher Al Arbaeen Pharmacy Basmah Pharmacy Batriji Pharmacy Batterjee Pharmacy No. 8 Bawazeer Pharmacy Beirut Pharmacy

44 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

02-6834886 02-6286751 02-6206263 02-6325508 02-4223097 02-6071012 02-6831238 02-6771317 02-6375635 02-6770298 02-6890300 02-6796397 02-2522307 02-6899809 02-6472010 02-6043654 02-6403123 02-6403123 02-6550623 02-6484134 02-6776449 02-6886992 02-2634724 02-6738371 02-6242767 02-6311353 02-6423652 02-6449254 02-6429486 02-6360886 02-6746001 02-6390553 02-6353430 02-6728179 07-3222617 02-2681233 02-6205779 02-6459550 02-6429009 02-6312995 02-6979803

Cut Missed Appointments by Automatic text Messaging Many of these patients carry mobile phones. A timely text message to their telephone could cut the rate of nonattendance.

Reminders are automatically generated through a tight integration with the patient administration system.

The system can also carry manual text messages and receive text responses from patients.

Patient Administration System Automated Messges From Reminder System

Manual Messages

SMS Gateway

Reminding you of your appointment tomorrow.

Best Regards,

Paient's Mobile

GSM Network

www.net2sms.net 10% discount if you use the code YHM 001

HEALTHCARE DIRECTORY

HEALTHCARE DIRECTORY

PHARMACIES Belqais Pharmacy Bin Mubarak Pharmacy Bin Muteab Pharmacy Ebad Al Rahman Pharmacy Eiman Pharmacy Faisal Pharmacy Ghlail Pharmacy Habib Pharmacy No. 7 Hanan Pharmacy Hay Al Mohamadia Pharmacy Ibn Senaa Pharmacy Ikhwah Pharmacy Jahhar Pharmacy Jamil H. Khudhari Pharmacy Jeddah National Pharmacy Khoujah Pharmacy Konoz Al Seha Pharmacy Manal Pharmacy Marwan Pharmacy Mohammed Abdullah Maarouf Pharmacy Mohammed Saeed Pharmacy Mondial pharmacy Montazah Al Makaronah Pharmacy Mushtag Veterinary Pharmacy National Pharmaceutical Services Co. Pharmacy New Al Hamra Pharmacy Omer Badawood Pharmacy Qanna Pharmacy Saad Al Ghamdi Pharmacy Saeed Al Quthmi Pharmacy Sari Pharmacy Shaly Pharmacy Shamsan Pharmacy Sultan Pharmacy Sultan Pharmacy No.1 Tawheed Pharmacy Thamir Pharmacy Thamoud Pharmacy Turki Pharmacy United Pharmacy Veterinary Medicines Pharmacy Wejdan Pharmacy Yassir Al Jadaani Pharmacy 46 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012

HEALTH CLUBS 02-6421643 02-2275426 02-6890964 02-6479986 02-6896912 02-6475106 02-6377829 02-6427766 02-6792410 02-6945224 02-6877244 02-6477580 02-6973401 02-6711463 02-6420255 02-5440753 01-2693625 02-6340884 02-6804380 02-6370609 02-6837191 02-6429081 02-6199527 02-6207587 02-6300211 02-6445940 02-6675447 02-6423483 02-6803130 02-6433903 02-6823584 02-6371741 02-6434874 02-2575385 07-2219624 02-6471206 02-6502868 02-6881335 02-6449267 02-6294225 02-6403124 02-6613010 02-6365380

AL_Ahli Club Chamelle Club Spa Al Ittihad Club Al-Salam golden Club Body Master Concept Fitness Time Fitness Time Plus Gold’s Gym Hiltonia Kai Health Club Z Club

02-6740000 02-6634355 02-6728888 02-6611940 02-6652772 02-6165665 02-6226369 02-6223800 02-6912077 02-6590000 02-6684466 02-6690204

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012 | 47

HEALTHCARE DIRECTORY

INSURANCE TAWUNIYA Insurance Company BUPA Insurance Company Saudi Arabian Cooperative Insurance Company - SAICO MEDGULF Insurance and Reinsurance Gulf Union Co-Operative Insurance Company Arabian Shield Insurance Company United Cooperative Assurance Co. (UCA)Â Al Sagr Company for Cooperative Insurance AL- ALAMIYA Insurance Company Arabia Insurance Cooperative Company Saudi Inidan Company for Co-Operative Insurance TAWUNIYA Insurance Company Trade Union Cooperative Insurance & Reinsurance SANAD Cooperative Insurance & Reinsurance Al ahliya FOR Cooperative Insurance Allianz Saudi Fransi for Cooperative Insurance SALAMA -Saudi IAIC Cooperative Insurance Company ARCCI - Alrajhi Co. for Cooperative Insurance

01-2180100 02-6636936 01-4759922 01-4779229 03-8333544 01-4645943 02-6532776 03-8595363 02-6927085 01-2153360 01-2150983 01-4780282 03/8572222 01-2927111 01-4726666 01-2176915 02-6647877 01-4730477

for advertisement please contact us: info@jeddahmd.com

48 |YOUR HEALTH MAGAZINE DEC. 2012