Мираман №1 (март) by Miraman

ФЕВРАЛЬ – МАРТ 2014

НОВО СИБИРСК

№1

ОПЫТ З ДОРОВОЙ ЖИЗНИ

3 СПОСОБА СПРАВИТЬСЯ С ОБЖОРСТВОМ Тренируем силу воли и следуем правильному рациону

Андрей Алексеев:

«Бизнес не может заменить семью» семью

ЗАРЯДКА ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНЫ 8 упражнений, которые помогут быть в форме ИДИТЕ ВЫ В БАНЮ! Экскурсия по первому в Новосибирске Термальному центру

Ст. м. «Октябрьская», ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96, myatastudio.jimdo.com

С ЛОВО РЕДАКТОРА

Главный редактор: Татьяна Бушмакина Выпускающий редактор: Наталья Тюменцева Фоторедактор: Игорь Мазутский Менеджер по рекламе: Инна Шарапенко Над номером работали: Екатерина Павлова, Елена Ширнина, Андрей Гребнев, Ивета Урлина, Сергей Мордвинов, Екатерина Ольховская, Мария Бахирева, Евгений Доморадов.

Аппетит приходит во время еды. Точнее, интерес к здоровой жизни появляется по мере погружения в нее. Еще вчера казалось, что вставать в 6 часов утра ради тренировки — безумие. А сегодня уже не представляешь своей жизни без этих бодрящих тело и дух занятий. Еще неделю назад так и тянуло перед сном съесть пару бутербродов, основательно приправленных майонезом. А сегодня — рацион с вкусной легкой пищей и минус несколько килограммов, которые никак не удавалось сбросить. А еще… Тысячи или даже миллионы новых горизонтов, которые открывает эта самая здоровая жизнь. Жизнь, где есть место для творчества, развития, красоты, талантов, общения с друзьями и семьей. Жизнь, в которой хочется жить, в которой чувствуешь, что живешь. Когда начать? Да прямо сейчас, с чтения журнала. Не откладывая до понедельника, до лета, до следующего года. Начать, чтобы увидеть, как меняется мир, как меняешься ты сам. Надеюсь, что наш журнал вдохновит вас на перемены, которые сделают вашу жизнь добрее, интереснее и ярче! Татьяна Бушмакина, главный редактор журнала «Мираман»

Адрес редакции: Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230 01-08 (внутренний 1004), е-mail: miraman@miraman.ru Учредитель/Издатель: ООО «Мира». Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а. Тел. (383) 230-01-08. Печать: ООО «Сити-пресс Развитие», Новосибирск, ул. Римского-Корсакова, 28/1, тел. (383) 314-29-64. Подписано в печать: Дата выхода из печати: Журнал «Мираман» № 1 Февраль — март 2014 Издание информационнорекламное. Тираж: 3000 экз. Распространяется бесплатно. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения редакции журнала.

6 СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ

ЙОГА-ТУР В НЕПАЛ С ИГОРЕМ ПАНТЮШЕВЫМ

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 8

18 20

12 упражнений для стройного тела Диеты от голливудских звезд Наталья Костенева: «Готова растолстеть… ради хорошей роли»

РАЗВИТИЕ 24 26

Научитесь быть живым! Мастер-класс от Романа Рабиновича 7 способов побороть страхи

ГОСТЬ НОМЕРА 32

Андрей Алексеев о семье, бизнесе и отдыхе

СЕМЬЯ 36

Как найти партнера и не потерять себя? Дневник молодой мамы, или Чем заняться с малышом

ДОМ 42

Правила гармоничного дома по Васту

СТИЛЬ 46

Подбираем стиль по знаку зодиака

ТВОРЧЕСТВО 52

Суми-э. Осваиваем японскую технику рисования

ТУРИЗМ 56

Выездные туры: для чего они нужны?

ВКУС ЖИЗНИ 64

Здоровая кухня: рецепты полезных блюд от поваров

ОТДЫХ 78

Из бани да в соляной грот… Отправляемся в уникальный Термальный центр

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

12 упражнений для стройного тела

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Андрей ГРЕБНЕВ

Привести в порядок тело и ум после долгой зимы и пассивного отдыха помогут простые и эффективные упражнения гималайской крийя-йоги. Чтобы скинуть лишние килограммы, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы брюшного пресса, спины и бедер, избавиться от запоров и несварения, подтянуть живот и бока, зарядиться оптимизмом и бодростью, нужно выполнять каждое из упражнений по 1–3 минуты в день! 1. АГНИСАРАКРИЙЯ

Расставьте ноги чуть больше ширины плеч, слегка согните их в коленях. Упритесь руками в колени, подайте корпус немного вперед и выпрямите спину. Сделайте полный вдох, затем полный выдох, опустив подбородок вниз и одновременно слегка подтянув внутрь мышцы промежности. Задержите дыхание на выдохе в этом положении. Втягивайте и выпячивайте живот несколько раз, пока хватает задержки дыхания. Затем отпустите все мышцы, сделайте довыдох и плавно вдохните, поднимая подбородок вверх. Повторите упражнение несколько раз, до появления ощущения тепла в животе.

к ушам. Слегка подтяните мышцы таза и живота внутрь. Расслабьте плечи и продолжайте тянуть руки вверх. Закройте глаза и наблюдайте за дыханием. Оставайтесь в таком положении несколько минут.

Из положения горы опустите корпус вниз и уложите живот на бедра, слегка согнув ноги в коленях. Сделайте захват руками за локти и повисните вниз, хорошенько вытягивая спину.

4. БХУДЖАНГАСАНА (ПОЗА КОБРЫ)

Со вдохом, оттолкнувшись руками от пола, вытяните корпус вверх. Немного запрокиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении несколько секунд.

5. ШАЛАБХАСАНА (ПОЗА КУЗНЕЧИКА)

Опустите корпус на пол, руки согните в локтях, ладошки установите возле таза пальцами назад. На вдохе медленно оторвите прямые ноги и лоб от пола и потянитесь всем телом. Сохраняйте неподвижность как можно дольше, укрепляя глубокие мышцы спины.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

2. ТАДАСАНА (ПОЗА ГОРЫ) 3. УТТАНАСАНА Встаньте прямо, стопы сведите (НАКЛОН вместе. Вытяните руки вверх, сложив ВПЕРЕД) ладошки вместе и прижав локти

ОТ ЭКСПЕРТА

МАНИША ГИРИ, ИНСТРУКТОР ГИМАЛАЙСКОЙ ЙОГИ: — Это простые упражнения на разжигание внутреннего огня. Помогают запустить пищеварение, улучшить обменные процессы, вывести токсины, простимулировать работу внутренних органов. Эти асаны направлены на вытяжение и укрепление позвоночника, брюшных мышц и внутренних органов, коррекцию фигуры, улучшение линии бедер, талии. Желательно делать их постоянно, чтобы почувствовать потрясающий эффект, дающий состояние активности, энергии, прилива сил.

5 9

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

6. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ)

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Прогнитесь в пояснице с выдохом, отталкиваясь руками от пола, толкая таз вверх. По возможности выпрямите колени, прижав пятки к полу. Оставайтесь в позе около 1 минуты, получая удовольствие от вытяжения.

7. ВАДЖРАСАНА (АЛМАЗНАЯ ПОЗА)

Сядьте на пятки, колени сведите вместе. Большие пальцы рук зажмите в кулачки и положите кулачки на низ живота. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите корпус вниз, зажав кулачки между животом и бедрами. Задержите дыхание и расслабьте тело. Со вдохом медленно поднимитесь и повторите так 3–5 раз.

8. МАТСЬЕНДРАНАСАНА (ПОЗА ПОВЕЛИТЕЛЯ РЫБ)

В этом положении, используя руки как рычаг, хорошенько вытяните позвоночник вверх и мягко сделайте скрутку, продолжая тянуться макушкой вверх.

9. ТРИКОНАСАНА (ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА)

Широко расставьте стопы, перпендикулярно друг к другу. Наклоните корпус в направлении развернутой стопы, опуская соответствующую руку на голень, а другую руку вытяните вверх.

ОТ ЭКСПЕРТА ВИШНУ ДЭВ ГИРИ, МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ: — Эти упражнения полезны всем, ограничений нет даже для людей с серьезными патологиями! Можно выбрать для себя несколько основных асан, которые отстраивают ваше тело, и находиться в них минут 30 в день. Этого достаточно для поддержания всей структуры тела в тонусе.

6 10

10. НАВАСАНА (ПОЗА ЛОДКИ)

Сядьте на ягодицы, согните колени, толкните прямую спину назад и поднимите прямые ноги вверх. Затем оторвите руки от пола и вытяните их вперед. Дышите ровно, сохраняя баланс в течение 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

11. ПАШЧИМОТАНАСАНА (ВЫТЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА) Сидя на ягодицах, выпрямите ноги. Сделайте захват руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. Помогая себе руками, вытягивайте спину вперед, удлиняя позвоночник. Затем расслабьтесь и опуститесь как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед.

12. ДИНАМИЧЕСКОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ НА БОКУ

Опираясь на одну руку, на вдохе оттолкнитесь ею от пола и потянитесь всем телом вслед за другой рукой. Затем с выдохом опустите корпус вниз. Повторите это упражнение в динамике 3–5 раз вместе с дыханием.

Найди свою йогу в «Мире»! Давно хотели заняться йогой, но не знаете, какой из видов выбрать? Центр здорового отдыха «Мира» поможет найти идеальный вариант каждому! А признанные мастера, которые работают здесь, сделают каждое занятие интересным и увлекательным. ИШВАРА-ЙОГА Для начинающих и тех, кто любит сосредоточенную, интеллектуальную работу с телом. В процессе тренировки детально отстраивается каждая асана (поза). Ишвара-йога закладывает основы безопасной практики и быстрого прогресса в занятиях. ХАТХА-ЙОГА Для любителей динамичной практики. Классический вид йоги, основа большинства направлений. В занятие включаются асаны, виньясы, бандхи, дыхательные упражнения цигун, элементы волновой гимнастики, медитация.

АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА Требует хорошей физической подготовки и развивает силу. Упражнения выполняются в быстром темпе, в ритме дыхания — асаны нанизываются на нить дыхания. Синхронизация движения с дыханием, применение энергетических замков вызывают в теле сильный внутренний жар. ШРИ-ШРИ-ЙОГА Современное направление на основе хатха-йоги. Сочетает мягкую и жесткую физические нагрузки и особые дыхательные техники (сударшан-крийя), заставляющие практикующего возвращать внимание в настоящий момент. АЭРОЙОГА Ее уникальность — в использовании гамака. Аэройога дает незабываемое ощущение полета и свободы движения. Делает выполнение всех асан мягким, на вытяжении. Помогает лучше чувствовать свое тело, стать стройным, легким, сильным и гибким.

ЙОГА 23 Для любителей динамичной практики, фитнес-йоги. В основе лежат 23 базовых набора упражнений. В системе разработаны четкие тренировочные программы различной направленности с конкретным результатом. КУНДАЛИНИ-ЙОГА Это йога энергетических каналов, духовная практика, дошедшая до нас из глубины тысячелетий. Сердце кундалини-йоги — крийя и медитация. Помогает сбалансировать отношения между телом, умом и душой.

12 В следующем номере — мастер-класс «Здоровая спина».

Записывайтесь на занятия в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) по тел. (383) 2-300-108.

ГИМАЛАЙСКАЯ ЙОГА Для тех, кто хочет познать духовную сторону йоги, научиться понимать свое тело, чувствовать движение энергии. Занятия включают в себя асаны, дыхательные практики, удержание внимания на одном объекте, наблюдение и медитацию.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Андрей Перлов:

«Держи вес, качай пресс, закаляйся!» текст: Екатерина ОЛЬХОВСКАЯ

фото: Петр ВАРЕЖКИН

Быть здоровым, активным в последнее время стало модно. Но как быть в тренде, если в нашей повседневной жизни прочно закрепились фастфуд, лень? Спросим об этом того, кто уже давным-давно сделал выбор в пользу здоровой жизни и еще ни разу об этом не пожалел. Своим опытом делится известный легкоатлет Андрей Перлов.

ДОСЬЕ Андрей Борисович ПЕРЛОВ, российский спортсмен по легкой атлетике, заслуженный мастер спорта. Родился 12 декабря 1961 года. Чемпион Европы (1990), серебряный призер чемпионата мира (1991), олимпийский чемпион в ходьбе на 50 км (1992, Барселона). Женат, воспитывает двоих детей.

БЛИЦОПРОС Любимое блюдо: пельмени, баранина Любимый напиток: кофе, деревенское молоко Любимый фильм: «Молчание ягнят» Хобби: хоккей, футбол Любимый праздник: Новый год

НАВЯЗЫВАТЬ СПОРТ НЕЛЬЗЯ — Андрей Борисович, с чего начался ваш интерес к спорту? — Я начал заниматься спортом, когда мне едва исполнилось 14 лет. Помню, в наш класс пришел спортивный тренер и пригласил всех желающих ребят к нему в группу. Я согласился не раздумывая, и это решение принял самостоятельно, без советов или наставлений учителей и родителей. И до сих пор считаю, что навязывать никому ничего не нужно. Если ребенок или взрослый захочет чем-то заниматься, он будет это делать. А если нет, то ничего хорошего из этого не выйдет! — И вид спорта тоже самостоятельно выбирали, без подсказок? — Сначала пробовал себя в разных видах спорта, а со временем почувствовал, что у меня лучше всего получается заниматься ходьбой. Дальше был чемпионат Европы, на котором я занял первое место, чемпионат мира, где я стал серебряным призером в той же дисциплине. И конечно же, Олимпиада-92 в Барселоне — там я добился наивысшего результата!

«Я ОБЪЯВЛЯЮ ГОЛОДОВКУ!» — Но вы и сейчас в отличной спортивной форме, несмотря на то, что уже не участвуете в соревнованиях. Как вам это удается? — Я вывел для себя несколько правил, следуя которым можно оставаться в хорошей форме. Во-первых, человек, который хочет быть здоровым, должен всегда контролировать свой вес, даже если он не расположен к полноте или считает, что пара-тройка килограммов ему не помеха. Во-вторых, нужно стараться питаться так, чтобы лишний вес не появлялся — к этому себя нужно приучать еще в подростковом возрасте. Поэтому всегда смотрите, что и сколько вы едите, ограничивайте себя в жирном, сладком. — И никаких отступлений? — Как и у любого человека, у меня есть кулинарные предпочтения. Например, я люблю жареное мясо, пельмени. Но… в меру. И еще один момент — за такие минуты слабости я потом расплачиваюсь в спортзале, куда хожу пять раз в неделю. А еще — устраиваю себе сухую голодовку: регу-

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Тренировки с характером

В Центре здорового отдыха «Мира» представлены различные виды боевых искусств. Выбирайте и приходите заниматься! АЙКИДО В названии этого японского боевого искусства — три иероглифа: «соединение» («гармония»), «духовная сила» и «путь». Стиль айкидо айкикай относится к классической школе айкидо. Главный принцип единоборства — использование силы (ки) противника против него самого. Считается, что мастер айкидо борется с агрессией, разрушая атаки, пока противник не поймет бессмысленность агрессии как таковой. То есть побеждает, не вступая в схватку. Абонемент «Боевые искусства»: 2200 руб./8 занятий «Здоровый абонемент»: 3200 руб./8 занятий + 8 часов в Термальном центре

лярно, один день в неделю, не пью и не ем ничего. А два раза в год голодаю по неделе, но в этом случае пью воду. — Но ведь одного контроля цифр на весах недостаточно… — Конечно, помимо правильного питания не стоит забывать и об активном образе жизни, укреплении иммунитета, особенно в холодное время года. Например, чтобы организм был крепким, я круглогодично купаюсь в водоемах. Закаливание — это тоже часть моей жизни! А читателям журнала я желаю как можно чаще смотреться в зеркало, ведь по нашему отражению прекрасно видно, какой образ жизни мы ведем! О том, какую информацию можно прочитать по лицу человека, читайте на стр. 30–31.

ных нагрузок. Фехтование развивает ловкость, координацию движений, скорость реакции, умение принимать решение. Тренирует суставы, сердце, легкие. А еще — дает заряд бодрости и энергии. На занятии осваиваются техники артистического фехтования, трюки с оружием, навыки польской крестовой школы сабельного боя. На индивидуальных занятиях можно получить навыки обращения с другими видами холодного оружия.

«Здоровый абонемент»: 2400 руб./8 занятий

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА (ММА) Боевое искусство, которое КЕКУСИНКАЙ КАРАТЕ вобрало в себя опыт и техни«Путь пустой руки» — иску множества школ и накусство защиты и нападения правлений: дзюдо, самбо, без оружия. Кекусинкай — вольной борьбы, джиу-джитстиль, который считается су, карате, бокса, кикбоксинодним из самых жестких га и др. Развивает тело и дух. вариантов карате. Отличает- Приводит в порядок эмоции ся тесным контактом с про- и мысли. Дает силу и энертивником. Занимаясь карате, гию — и все в жизни встает человек развивает ловкость на свои места. Абонемент «Смешанное единобори физическую силу, но, что ство, утро»: от 3000 руб./12 занятий важнее, силу духа.

Абонемент «Боевые искусства»: 2200 руб./8 занятий

САБЕЛЬНОЕ ФЕХТОВАНИЕ Это гармоничные физические упражнения без взрыв-

Записывайтесь на занятия в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) по тел. (383) 2-300-108.

О Полную информацию о мастерах Центра здорового отдыха «Мира» читайте на сайте: miracentr.ru

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Зарядка для настоящих мужчин текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Комплекс упражнений на все группы мышц от чемпиона мира по становой тяге Анатолия Черкашина поможет изменить ваше отношение к собственному телу. ОТ ЭКСПЕРТА АНАТОЛИЙ ЧЕРКАШИН, ЭКСПЕРТ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛОВ СЕТИ ALEX FITNESS: — Поставьте себе четкую цель, чтобы ясно понимать, чего вы хотите. Похудеть? Это ничего не значит! Поставьте четкий план на два месяца, например: «Я хочу избавиться от 10 килограммов. Значит, за месяц я должен похудеть на 5 килограммов». Ваша цель становится осязаемой, а значит, достижимой!

1а

2а

1б

2б

Нет свободного времени? Завал на работе? Это просто отговорки! Для того чтобы держать тело в тонусе, нужны комфортный зал, гантели и час времени. Ничего сверхъестественного: всего 12–15 повторений каждого из них ежедневно — и вы заряжены энергией! Итак, гантели в руки — и поехали!

1. БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Выпады. Берем гантели. Левую ногу отводим назад, опускаемся вниз до того момента, пока опорная нога в изгибе не образует прямой угол. Колено при этом не должно выходить за носок.

3а 14

3б

2. НОГИ, ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Наклоны с гантелями. Ноги согнуты, с прямой спиной опускаемся вниз.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

4а

4б ДОСЬЕ

5а

5б

6а

6б

8а

8б

3. ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Жим лежа с гантелями. Ложимся на лавку (можно на сдвинутые стулья) спиной, опускаем-поднимаем гантели. Можно заменить это упражнение отжиманиями от пола.

4. МЫШЦЫ СПИНЫ

Тяга гантелей в наклоне. Ставим правое колено и правую руку на лавку. Спина прямая. Левой рукой берем гантель с пола, поднимаем, максимально отводим лопатку назад. Затем — опускаем на пол. Затем делаем упор на левое колено и левую руку, работаем правой.

Анатолий ЧЕРКАШИН, чемпион мира по становой тяге. Обладатель кубка мира по становой тяге, кубка Азии по пауэрлифтингу. Эксперт тренажерных залов сети фитнес-клубов ALEX FITNESS, координатор тренажерного зала ALEX FITNESS «Юпитер». Личные рекорды Приседание со штангой — 300 кг Жим штанги лежа — 180 кг Тяга становая — 300 кг

7 5. ТРИЦЕПС

Встаем спиной к лавке, упираемся в нее руками, ноги выпрямляем, образуя планку. Опираясь на руки, опускаемся вниз. Если на первых порах тяжело выполнять это упражнение с прямыми ногами, можно их немного согнуть.

6. ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Тяга гантелей к подбородку. Направив ладони на корпус, стараемся поднимать локти как можно выше. Поднимать можно быстро, а опускать — всегда медленно.

Как выбрать вес гантелей? Выбирать гантели нужно в зависимости от уровня подготовки, физических и генетических возможностей. Вес самого человека роли не играет. Берите такой вес, которым вы могли бы сделать 20 повторений упражнения, но делайте при этом 15.

7. БИЦЕПСЫ

Сгибание рук с гантелями стоя. Спина ровная, ладони с гантелями смотрят на корпус, сгибаем руки с поворотом кисти.

8. МЫШЦЫ ПРЕССА

Скручивания на полу. Сгибаем ноги в коленях, руки — за голову. Сжимая мышцы пресса, подтягиваем ребра к тазовым костям. Опускаемся вниз не до конца — лопатки находятся на весу.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Кедровые орешки, ягоды и чай —

приведите свое тело в порядок!

текст: Наталья ГУТОВА

ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА ГАРАГУЛЯ, ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ, ЧЛЕН НАЦИОНАЛЬНОЙ АССОЦИАЦИИ ДИЕТОЛОГОВ И НУТРИЦИОЛОГОВ: — Если питаться правильно из дня в день, потребность в еде уменьшается. В норме человек должен есть в три раза меньше, чем он привык! Результаты американских исследований в геронтологии говорят о том, что сокращение рациона в два раза увеличивает продолжительность жизни, повышает иммунитет — возникает вторая молодость сердца!

Елена Гарагуля принимает в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а): вторник, пятница с 8.00 до 21.00 суббота с 9.00 до 15.00 Записаться на прием можно по тел. (383) 2-300-108.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Зима заканчивается, а проблемы остаются. Череда застолий, пассивный отдых дома под пледом и минимум стараний, чтобы держать свою фигуру в норме, дают о себе знать. Как правильно питаться, чтобы привести организм в порядок, и можно ли научиться контролировать свои ночные пробежки к холодильнику? ЗАБУДЬТЕ ПРО ШОКОЛАД И МОЛОКО! Чтобы из зеркала на вас смотрело бодрое, пышущее здоровьем лицо, перестаньте поглощать шоколад. Сахаросодержащие продукты — выпечка, печенье, конфеты — усиливают дряблость кожи, снижают эластичность, придают лицу уставший, потухший вид. Белая мука и сахар забирают из организма магний, хром, витамины В и С, цинк, при этом дают недлительную, быстро истощающуюся энергию. Не злоупотребляйте молочными продуктами. По аллергенности они занимают первое место среди всех продуктов! Кроме того, достаточно тяжело перевариваются и могут не усваиваться, задерживаясь в лимфе и способствуя процессам накопления слизи в верхних дыхательных путях. А вот кедровый орех, наоборот, лучше ввести в свой рацион. По питательности, полезности и легкому усвоению в Сибири он стоит на первом месте. Его белковый состав позволяет улучшить функции печени, сердца и других внутренних органов, обладает антистрессовым эффектом. А еще помогает справиться с признаками дефицита йода — сонливостью, апатией, припухлостью кожи в области шеи, снижением умственных способностей, нежеланием работать. Полстакана орешков в день достаточно для того, чтобы

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 3 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБА ОТ ВЕЧЕРНЕГО ОБЖОРСТВА

поддерживать нужный уровень йода в организме. К тому же это еще и вкусно и очень питательно!

упадок сил и сонливость, что нежелательно среди рабочего дня. Лучше позвольте себе выпечку из цельнозерновой муки с добавлением семян, специй, зародышей РАЦИОНАЛЬНЫЙ РАЦИОН пшеницы. Картофель в мундире, запеченУтро. В это время наш организм вовсе ный или приготовленный на пару не нуждается в еде. Отдохнувший, нако- со специями и зеленью. Такие углеводы пивший энергию, он занят процессами не дают сонливости, но повышают трудоочищения. Помогите ему в этом! Выпей- способность и заряжают энергией! те один-два стакана минеральной воды Вечер. Идеально что-то легкое. или теплого чая. Кстати, ягодные чаи, Экспериментируйте с овощами! Стебли богатые витамином С, улучшают функсельдерея, зимние корнеплоды (морковь, цию надпочечников, при этом вырабакапуста, свекла, редька, но не картофель) тывается адреналин и вы заряжаетесь можно есть ежедневно. То, что нужно, — силами и энергией. А значит, спокойно это красивые нарезки, вкусная салатная можете обходиться без кофеина. заправка и хорошая белковая закуска Очень полезно съесть на завтрак из мяса, яиц, морепродуктов и рыбы грейпфрут, гранат, апельсин или ябло(в холодное время года отдавайте предко (желательно выбирать сорта вроде почтение скумбрии и сельди — лидерам Семеренко — ароматные и настоящие). по содержанию йода и жирных аминоЯгодное блюдо — коктейль, смузи, пюре, кислот омега-3)! желе (можно добавлять только мед) — И помните, что рекомендации не есть настоящая услада для вашего желудка! после 18.00 — ошибочны! Оптимальное Облепиха, смородина, черноплодная время для ужина — с 19.00 до 20.00. рябина, черника, жимолость — ягоды, Самое главное, перед трапезой обязакоторыми нужно запасаться с лета и ре- тельно устройте себе расслабляющее гулярно украшать ими свои завтраки! вечернее чаепитие из успокаивающих Обед. Рекомендуются углеводтрав, чтобы легко и естественно снять ные блюда. Подойдут овсяная, гречнапряжение после трудового дня. После невая, льняная, гороховая каши, все этого потребность в ужине может даже бобовые, мюсли! И не набирайте себе сократиться. А легкость ужину приогромный разнос еды из первого, второго дают блюда из сырых овощей и зелени, и третьего, повремените с мясом и рыбой! которые хорошо сочетаются с сытными Белковая пища может вызвать временный белковыми продуктами.

Первый: эксперимент В один вечер ешьте все, что хотите. Накройте себе стол с пирожками, колбасой, жирными салатами с майонезом, тортами, газировкой… А на следующее утро посмотрите на себя в зеркало. Оцените внутренние ощущения (вы бодры? веселы? или вам лень даже встать с постели?). А теперь последуйте всем советам диетолога. Порадуйте себя роскошным овощным салатом с разнообразными специями, сушеной зеленью, полезными соусами… Проснувшись следующим утром, вы поймете, что встали совсем другим человеком! Вы готовы к новым свершениям, в вас бурлит энергия! Второй: породистый щенок Посмотрите, как относятся к породистым щенкам хозяева. Жесткий режим питания, полный контроль здоровья, ведь с ним тесно связана и внешняя красота! Победители выставок — это ухоженные собаки с ровными белыми зубами, блестящей шерстью, достойным поведением. Для них нет никаких отступлений от режима — никаких пряничков, кусочков шоколадки и хлебушка. Представьте, что вы и есть дорогой породистый щенок, которого нужно правильно кормить, чтобы он выглядел на все 100%! Третий: как в армии Возможны слезы, ломка, но вы должны понять, что обжорство — это не ваше желание! Это потребность патогенной флоры, которая в вас разрослась. Подойдите к зеркалу. Налет на языке, неприятный запах изо рта, высыпания, зуд и шелушения на коже лица и тела? Поставьте точку. Не идите на поводу у сомнительных желаний! И ваш организм скажет вам спасибо!

А как вы справляетесь с соблазном перекусить чем-то не очень полезным? Делитесь опытом по адресу: redactor@miraman.ru

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Полезные диеты от звезд

текст: Елена ШИРНИНА

Рассматривая обложки журналов и газет со стройными знаменитостями, невольно задумываешься: как же им удается сохранять вес и быть в отличной форме? Наверняка у каждого из них есть своя чудо-диета? 3 ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ Если вы хотите сохранить стройную фигуру на долгие годы, соблюдайте последовательность: 1. сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые); 2. затем — богатую клетчаткой (овощи, крупы); 3. завершайте трапезу углеводистыми продуктами (фрукты). Благодаря этому в организме замедляется усвоение сахаров. И всегда помните, что в любой диете есть место для маленького кусочка тортика!

Ланч: сухофрукты с орехами. Мы собрали несколько эффективных диет, которые Обед: 200 граммов нежирного творога и фрукобъединяет то, что они основаны всего-навсего тов. Можно сделать творожно-фруктовую смесь на правильном питании, без каких-либо отказов или пюре. от еды! Корректируйте свой рацион питания, как Ужин: 200 граммов филе птицы или рыбы, звезды. И результат не заставит себя долго ждать. а на гарнир — 300 граммов овощей. Перед сном можно съесть обезжиренный ТОМ КРУЗ Звезда фильма «Ванильное йогурт или фрукты. небо» — вегетарианец. Ему ДЖУЛИЯ РОБЕРТС удалось избавиться от 6 киДля любителей рыбы и морелограммов лишнего веса продуктов подойдет диета за 15 дней. По словам актера, от «сбежавшей невесты». никакой особой диеты он Джулия придерживается не придерживался, просто исклюрекомендаций знаменитого чил из своего рациона сладкое, заменил обычный врача-диетолога Николаса хлеб на цельнозерновой, а кофе и чай — на обычПерриконе. Он утверждает: ную воду. включение в свой ежедневный Завтрак: начинаем с сока-пюре, приготовленрацион лосося и морепродуктов сделает кожу ного из моркови, кислых зеленых яблок и сельдеупругой, эластичной и избавит от мелких моррея. На закуску можно позволить себе две горсти щинок. тыквенных семечек (или орехов). Как только вы проснулись — сразу же выпивайОбед: свежий овощной салат с цельнозерте стакан минеральной воды без газа. новым хлебом. Запивать стоит теплой водой Завтрак: 100 граммов отваренного лосося, с лимоном. на гарнир — овсяная каша. Прием пищи заверУжин: листовой салат и 3 столовые ложки шайте зеленым яблоком. орехов или семечек. На десерт — фрукты. Ланч: приготовьте блюдо из консервированного лосося, смешав его с зеленым салатом, заправив ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС лимонным соком с оливковым маслом. Запивайте Общепризнанная красотка минеральной водой без газа. и секс-символ практически Обед: 100 граммов запеченного лосося полностью исключила из свос крупой, зеленое яблоко и минеральная вода его рациона сахар и соль, способствующие накоплению без газа. Ужин: морепродукты (морской коктейль или излишней жидкости в организме и как следствие — отечности. по отдельности все ингредиенты) и салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом или А диета из низкокалорийных продуктов помогает оливковым маслом с соком лимона. Для пикантноизбавиться от лишних килограммов и держать сти можно добавить семечки или орешки. Закансебя в отличной форме. чивать любой прием пищи необходимо стаканом Завтрак: обязательно — чашечка какао или воды с лимоном, апельсин и любой фрукт на выбор. минеральной воды и зеленым яблоком.

о аюрведическом массаже

текст: Ксения ВОЛКОВА

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Что нужно знать фото: shutterstock

Эту процедуру еще называют терапией блаженством. Что она собой представляет?

ОТ ЭКСПЕРТА

ЧТО ТАКОЕ АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ? — С принципами аюрведы схожи такие методы оздоровления, как прогревание в бане, умащение топленым маслом, лечение травами. Их использовали еще наши предки, но и сейчас аюрведические процедуры востребованы не только среди клиентов кабинетов нетрадиционной медицины — полюбились они и гостям спа-салонов. Самые популярные среди них — абхьянга и широдхара.

Широдхара — процедура, которая обычно проводится после абхьянги. Теплое масло закапывается сначала в уши, а затем определенным образом льется на область лба. Это вызывает поток приятных ощущений, помогает расслабиться, успокаивает нервную систему, вводит ум в состояние медитации.

КАК МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ? АБХЬЯНГА И ШИРОДХАРА — — Улучшает микроциркуляцию крови, тонизиВ ЧЕМ РАЗНИЦА? рует мышцы, выводит токсины и способствует — Абхьянга проводится с использованием уменьшению слоя подкожно-жировой клетчатки. большого количества подобранного специально Помогает справиться с бессонницей, хронической усталостью, мигренями, неврозами. для вас масла с добавлением трав. Все тело будто пропитывается маслом, наполняясь энергией. Про- А еще эти процедуры помогают на время отрешиться от всех мыслей, проблем, расслаисходит это благодаря тому, что масляная смесь, проникая глубоко в клетки, вымещает накопленбиться, почувствовать легкость и внутреннюю ные токсины. свободу.

СЕРГЕЙ КОЧЕГУРОВ, СПЕЦИАЛИСТ ПО АЮРВЕДИЧЕСКИМ ПРОЦЕДУРАМ: — Масла для массажа подбирают индивидуально. При неврологии, проблемах со спиной используют кунжутное масло (согревающее), при дисбалансах с печенью и кровью — кокосовое или оливковое (охлаждающее). Жирную кожу подсушивают, используя горчичное и кукурузное масла.

Записаться к Сергею Кочегурову на аюрведический массаж в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) можно по тел. (383) 2-300-108.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Наталья Костенева: «Готова растолстеть… ради хорошей роли!» текст: Ирина ФРОЛОВА

фото: предоставлено каналом ТНТ

На канале ТНТ идет третий сезон ситкома «Зайцев + 1». Наша землячка актриса Наталья Костенева исполняет в нем роль Насти Ляпиной — девушки, в которую влюблен главный герой. Наталья побывала в Новосибирске и рассказала нам, как популярный ситком изменил ее жизнь, как ей удается всегда оставаться в отличной форме и ради какой роли она бы не задумываясь набрала килограммы. СЛАВА НАСТИГЛА В… ХАММАМЕ! — Наталья, сериал «Зайцев + 1» на канале ТНТ как-то изменил вашу жизнь? — До этого ситкома у меня было много хороших проектов, но «Зайцев + 1» в корне все изменил. Впервые я начала это осознавать, когда мы с Ваней Громовым (исполняет роль Коли, друга Саши Зайцева. — Прим. ред.) после старта первого сезона пошли на Пасху в церковь. Многие люди стали подходить к нам и просить разрешения

сфотографироваться. Еще одна история произошла в спортивном центре. Я в хаммаме. Тут пар рассеивается, и из него возникает девушка с восторженными криками: «А-а-а! Я тебя знаю! Ты снималась в «Зайцеве»! Ты Настя!» Что тут скажешь? «Да», — отвечаю я ошеломленно, стараясь скорее завернуться в полотенце и уйти. Вот так я поняла, что в моей жизни уже все подругому — появилось пристальное внимание поклонников.

Лук — на гарнир! Потребуется: репчатый лук, соль, перец, сахар, оливковое масло. Готовим: Репчатый лук, можно вместе с кожурой, режем на четыре части. Посыпаем сахаром, солим, перчим, добавляем оливковое масло. Выкладываем лук на противень, ставим на час в духовку, разогретую до 150–160 градусов.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

ФИРМЕННОЕ БЛЮДО ОТ ЗВЕЗДЫ

В прошлом сезоне ситкома героиня Натальи была толстушкой. А в этом — пришла в привычную форму.

— Ваша героиня Настя Ляпина слывет красавицей. А что вам помогает оставаться в отличной форме? — До этого случая в хаммаме я поддерживала форму, активно занимаясь спортом. Сейчас это происходит хаотично, с перерывами. Конечно, хотелось бы уделять этому больше времени. Я пообещала себе: вот вернусь в Москву — и сразу пойду в зал! Спорт просто необходим, особенно девушкам. — Как будете прятаться от поклонников в спортзале? — Честно говоря, не знаю. Наверное, надену шапку, чтобы никто не узнал, в ней и буду заниматься! — Какой спорт вы предпочитаете? — На мой взгляд, самый классный вид спорта, помогающий поддерживать мышцы в тонусе и сохранять упругость и гладкость кожи, — это аквааэробика. Только на первый взгляд кажется, что в упражнениях нет ничего сложного. На самом деле тело активно работает. А занимаясь в воде, получаешь эффект как после гидромассажа — все подтягивается. Это здорово! Можно заменить аквааэробику на легкий фитнес с последующим гидромассажем. Это хорошо корректирует фигуру.

ГЛАВНОЕ — ВЫСЫПАТЬСЯ БЛИЦОПРОС — Есть ли у вас свои правила красоты? На— Какая из ваших пример, особые диеты? героинь вам ближе — Я не сижу на диетах, ем все. Мне кажется, самое всего? — Я вообще всех своих главное — высыпаться. Женщине надо спать 9–10, кому-то 15 часов. Стараться придерживаться графика, героинь люблю, все роли для меня важны ложиться пораньше вечером, вставать ранним утром и интересны. Настя и не спать до обеда. И это не только мое мнение. из ситкома «Зайцев + 1» просто более запоОднажды, когда я пришла на съемку сериала и я уже «Зайцев + 1», режиссер спросил меня: «Ты что, не спа- минающаяся, душой прикипела к этола?» Я удивилась, как это может быть заметно. А он му сериалу. ответил, что в кадре это очень видно. Невыспавшееся — Что вы хотели бы лицо выглядит на 10 лет старше. Еще я очень люблю сыграть? баню. Нормализуется кровообращение, чувствуешь — Хочется экшена прилив сил и бодрость. После бани появляется румя- типа «Убить Билла» или фэнтэзи. нец на щеках, и действительно выглядишь моложе. — А как насчет ныряния в прорубь? — Боюсь. Хочу, но боюсь. — В прошлом сезоне ситкома вы были толстушкой. Если бы вам предложили роль, ради которой пришлось бы по-настоящему сильно поправиться, согласились бы? — Конечно! Если продюсеры берут на себя ответственность вернуть мой изначальный вес, компенсируя все затраты на хорошего диетолога, спортивные центры…

— На какую роль не согласились бы ни при каких условиях? — Наверное, нет таких ролей. Скорее, я бы отказалась от участия в реалити-шоу, где не нужно ничего делать, кроме как есть и спать.

РАЗВИТИЕ

Однажды я влип в историю,

которая изменила мою жизнь… текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: shutterstock

КАК УВЛЕЧЬ СЛУШАТЕЛЯ?

СВЕТЛАНА ФОМИНЫХ, РУКОВОДИТЕЛЬ ШКОЛЫ «ЧЕЛОВЕК СЛОВА»

Секретами успешных историй делится Светлана Фоминых, руководитель школы «Человек слова», идейный вдохновитель новосибирского сторителлинга. 1. Рассказывайте историю в настоящем времени (не 100%, но большую часть). Это делает рассказ настоящим в прямом смысле, больше вовлекает. 2. Умейте раскрывать свои эмоции — даже негативные и тяжелые. Ведь именно эмоции позволяют слушателям

понять вас, сопереживать вам, жить вместе с вами эти минуты. 3. Рисуйте образы, говорите конкретно, а не абстрактно. Не «я испытал ужасный страх», а «у меня подкосились коленки» или «мое дыхание остановилось». 4. Помните, что история — это путешествие героя, где он из одного состояния переходит в другое, постоянно трансформируется.

РАЗВИТИЕ

Что такое сторителлинг и чего можно добиться, умея рассказывать истории. Истории! Они способны оживить любое выступление, всегда привлекают внимание и неизменно добавляют очков любому оратору. Будь то деловая встреча или тусовка с друзьями, первое свидание или долгая дорога — неважно. Все пройдет на высшем уровне, если вы умеете увлекать собеседника своими жизненными историями. ГЛАГОЛОМ ЖЕЧЬ! В 2005 году на выпускном вечере Стэнфорда Стив Джобс рассказал три истории, изменившие его жизнь. Просто три истории, на каждую ушло минут по пять. Эта речь облетела весь мир. Ее несложно найти в интернете с переводом на любой язык. Эти три короткие истории зажгли тысячи людей и уже почти 10 лет являются мощным стимулом для движения вперед! — Сторителлинг — умение рассказывать истории — очень мощный, эффективный медиаинструмент, который используется сегодня во всех областях, — рассказывает писатель Сергей Веденьё. — Мы смотрим ТВ, ролики в интернете, читаем газеты и книги, общаемся с людьми и видим, что все коммуникации выстраиваются с помощью историй.

РАССКАЖИ-КА, МИЛАЯ, ГДЕ БЫЛА… Популярное нынче явление сторителлинг докатилось и до Новосибирска. Искусству рассказывать истории стали учить и с удовольствием ему учиться. Люди собираются в клубах и ресторанах, чтобы не просто блеснуть красноречием, но целенаправленно поведать слушателям свою уникальную историю и получить отзыв. Если человек умеет рассказывать истории — он успешно пользуется этим в продвижении своего бизнеса, своей личности. Для людей, которые хотят избавиться от застенчивости, научиться свободно общаться, быть интересным собеседником, умение рассказывать истории — первое дело! ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ИСТОРИЯ? В каждой истории должны быть эффектная завязка, напряжение, кульминация, развязка и мораль. Но и это не все! История должна быть живой, эмоциональной, незатянутой, реалистичной, конкретной и убедительной. Заранее продумайте структуру, почувствуйте эмоции, которыми хотите зарядить зрителя, поймите, какую обратную связь вы ждете от слушателя — и за дело. «Тот, кто рассказывает истории, правит миром!» — гласит индейская мудрость. Согласитесь, в этом есть зерно истины.

«КАК Я ОТДАЛ ДОКУМЕНТЫ И ДЕНЬГИ НЕЗНАКОМОМУ ЧЕЛОВЕКУ»

АНТОН ВЕСЕЛОВ, ПРОДЮСЕР И ВЕДУЩИЙ ТЕЛЕКАНАЛА «РОССИЯ 24»

— Проект Светланы Фоминых дарует редкую возможность, не заботясь об аудитории, сосредоточиться на впечатлениях. Для выступления на сторителлинге я выбрал случай, который произошел в 2000 году. Представьте: у меня на руках билет из Москвы в Новосибирск с открытой датой. Набродившись вволю по Томску, Кенигу, Питеру и Москве, я с будущей женой возвращаюсь домой буквально без копейки. В Шереметьево мне говорят: «Надеяться не на что, мест в самолетах нет». Жить в аэропорту дорого. Решил искать обходные маневры. Некий человек в форме пообещал помочь. Я вручил ему все, что было — паспорта, билеты, остатки

денег. И он побрел в «стерильную» зону. И тут меня осенило: я ведь не проверил его удостоверение, даже фамилии не спросил. Ринулся следом. За мной милиция. Повязали, скрутили. Рассказал всю историю. Стражи порядка успокоили: «Мужик этот в баре работает — вроде порядочный». И отпустили восвояси в зал ожидания. Стало ясно: пора придумывать план Б с восстановлением паспорта, денежным займом и временным жильем в Москве. И тут благодетель вернулся. Посмеялся над моей невыдержанностью, вручил пробитые на сегодня билеты, вернул деньги. И я понял, что путешествия — это не только любовь, но еще и доверие.

РАЗВИТИЕ

День живого человека текст: Екатерина ПАВЛОВА

фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Всего лишь по пяти параметрам можно определить, живой ли вы человек. вать? Практиковать в реальной жизни, как делали ученики Вахтангова. Как делают сейчас ученики Школы свободы. Да прямо сейчас, когда вы читаете этот текст. Начните. Делайте. Двигайтесь.

Знаете, какое слово чаще всего произносят педагоги Щукинского театрального института, когда на вступительных экзаменах выбирают студентов? Если вы приняты: «Живой», если нет: «Э-э-м-м… мертвый». Если следовать этой логике, Рома — живой, он буквально ворвался в аудиторию. Даже нет, по залу словно ветер пронесся… Роман Рабинович — педагог, режиссер, последователь вахтанговской школы психофизики, создатель собственной Школы свободы. Он родом из новосибирского Академгородка и проводит мастер-классы в России, Израиле, Европе, США. Мастер-классы по… воображению. Зачем, кстати, развивать воображение, когда вокруг столько насущных, материальных, неотложных дел? Наверное, чтобы люди были живыми. А мы разве не живые?.. Как говорила Синяя Гусеница: «Не знаю, дитя мое, не знаю». Проверим себя? Психофизика — это соединение психики и физики, развитие эмоций и тела одновременно. Пять психофизических параметров, пять свойств, которые делают человека живым или (если без лирики) помогают всегда и везде, — память, внимание, воображение, фантазия и свобода. Как их разви-

СКАЖИТЕ НЕТ МЕРТВЫМ СЛОВАМ — Назовите цвет вашего свитера. Синий? Красный? Но это мертвые слова. Лучше скажите: красный, как кровь, или, например, солнце на закате. Красный, как солнце в Сибири в мороз, или как солнце на Ближнем Востоке в зной. А может быть, это не красный? Может, это острый или шершавый цвет? Шершавый, как наждачка или только что побритый подбородок? Типичный диалог: «Как дела?» — «Хорошо». — «Ух ты-ы-ы…» Как «много» информации вы вкладываете в свою жизнь! Попробуйте такое упражнение: сходите куда-то или пообщайтесь с человеком и сформулируйте одну фразу про это событие или про этого человека. Например: «Было ужасно». А можете сказать, что это было больно, как будто сдирали с разбитой коленки только что подсохшую корочку? ПОДЛОВИТЕ СВОЙ ИНТЕЛЛЕКТ — Мы — поколение XXI века, в нас постоянно что-то входит: интернет, который что-то в тебя кладет, кладет, кладет… Люди, которые тебе что-то говорят. Музыка, звуки, город, который состоит из шумов. Тишины нет вообще. Боже мой, остановитесь! Задумайтесь, что из нас, извините, выходит? Чрезмерно развитый интеллект. Нашему поколению интеллект мешает оживлять. Оживать. Попробуйте следовать правилам: ограничьте источники влияния. Меньше ваших слов, меньше информации извне — и возможно, тогда внутри начнет что-то жить. Потому что живое перестанет защищаться от бомбардировки того, что вы в себя кладете. Помещайте себя в ситуации, где интеллект не успевает срабатывать. Подловите его, когда выходите с работы и думаете: «А что я хочу делать дальше?» И до того момента, как интеллект включится со своими объяснениями, просто

РАЗВИТИЕ В Центре здорового отдыха «Мира» Роман Рабинович провел автограф-сессию.

почувствуйте. Вдруг вы хотите не бежать куда-то, а просто постоять или прогуляться?.. УЧИТЕСЬ НЕ ОЦЕНИВАТЬ — Можно ли ребенку сказать: «Ты должен сначала выучиться танцевать, прежде чем делать эти пируэты в свои два года»? Думает ли он, когда рисует, что делает это хуже, чем Рембрандт? А потом? Вам говорят: «Станцуй!» А вы отвечаете: «Но я же не танцор! Я этому не обучался». Что же происходит с нами, взрослыми? Мы — омертвели. Мы — оцениваем. Нашему интеллекту требуется полторы секунды, чтобы оценить и остановить нас. На оценки мы тратим 90% своего времени! То, что снова открывает для нас любую дорогу в жизни, в творчестве — это безоценочное восприятие. Как оно работает, как его развивать? Вахтангов позаимствовал техники в восточных учениях, он одним из первых ввел йогу в тренинг актеров. Начало XX века, революция, кругом голодают, грабят, стреляют, а актеры Вахтангова сидят в позе лотоса. Можете себе представить? Догадываетесь, как безоценочное восприятие тренировать в жизни и зачем оно нужно? Приведу такой пример. Допустим, человек оказался на войне, ему отрезало ногу, он падает. Безоценочное восприятие — это когда он может себя спасти: «Мне отрезало ногу… Значит, нужно остановить кровь, для этого нужно найти бинт, отползти подальше…» Вы чувствуете, чем это отличается от реакции: «А-а-а-а-а-а, мне отрезало ногу! Какой кошмар! Какой ужас! Что делать? Что делать? Я этого не переживу!» ОСВОБОЖДАЙТЕ СЕБЯ — Как получить свой собственный опыт свободы? Есть замечательные упражнения Вахтангова — и мы можем выполнять их в любой ситуации. Например, до метро или машины с работы мы можем дойти. Так? Вопрос: а как быть свободным в этом? Дойдите до машины абсолютно уверенно. Или откройте дверь в метро нежно. Передайте деньги кондуктору

в автобусе… ревностно. Зайдите домой… остро. Пообщайтесь с другом… шершаво или гладко. Понимаете принцип? Кстати, когда вы начнете практиковать таким образом свободу, то матрица начнет вас бить, как била Нео. Это правда. Но вы овладеете этим искусством. ФАНТАЗИРУЙТЕ — Поверьте, дом, в котором вы живете, — это маленький театр. Кто вам мешает заходить в него только в короне, которая висит на гвоздике у двери? Или, например, вы договоритесь с семьей, что на кухне вы все только… плаваете. А до ванной ходите, например, ве-ли-ко-леп-но! По-королевски. Вы действительно можете существовать КАК-ТО. И ваше воображение, ваша психофизика, ваше внимание будут обострены. Вы будете существовать всем телом, всем воображением. И ваши дети тоже вырастут замечательными. В следующем номере читайте о том, как сделать живым свое лицо.

РАЗВИТИЕ

7 способов справиться со страхом текст: Наталья ГУТОВА

фото: Сергей МОРДВИНОВ

Непреодолимую стену между нами и множеством возможностей, удовольствий выстраивают фобии. Хотите приструнить свои страхи? ОТ ЭКСПЕРТА ИРИНА МАМАЕВА, ПСИХОЛОГ, ТРЕНЕР, АВТОР ТРЕНИНГА «ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХОВ НА ПУТИ К ЦЕЛИ»: — Страх не появляется просто так. Если он есть, значит, от чего-то нас защищает. Бояться — это нормально. Главное — уметь договориться со страхом, чтобы в ситуации реальной опасности он мог предупредить и обезопасить. А там, где ее нет, не мешал жить.

Вам предлагают повышение по работе. Вы этого ждали и очень сильно хотите… но отказываетесь. Потому что вам страшно! Печально, но вполне предсказуемо. Оказывается, на втором месте после боязни смерти в списке человеческих фобий стоит страх публичных выступлений. Тянутся за ними боязнь начальника, неудач, оценок, страх перед контактами с коллегами и партнерами… И как со всем этим жить? Следуя инструкциям эксперта. ПРИЗНАЙТЕ СВОЙ СТРАХ Не делайте вид, что страха у вас нет, не загоняйте его вглубь. Признайтесь себе, что вы боитесь.

В половине случаев после этого ощущение страха уменьшается. Один из лучших тренеров России по ораторскому искусству Радислав Гандапас без стыда признается, что перед каждым выступлением очень боится и волнуется. Признание этого помогает ему справиться с фобией и добиться больших успехов в своем деле. ПОГОВОРИТЕ С ФОБИЕЙ Напишите страху письмо от своего лица. Поговорите с ним, как с партнером. Цель страха — защитить нас от чего-то, и вы должны понять, от чего именно он нас оберегает. Это поможет оценить,

Самые распространенные социальные фобии: Автофобия — боязнь одиночества. Агорафобия — опасение открытых площадей или толп. Андрофобия — патологическая боязнь мужчин. Антропофобия — страх перед людьми или обществом. Атихифобия — боязнь совершить ошибку. Гамофобия — боязнь брака. Гаптофобия — боязнь прикосновения окружающих людей.

насколько реальна опасность. Если вы боитесь публичных выступлений, задайте вопрос: от чего страх хочет нас защитить? От провала? В таком случае, может, стоит лучше изучить тему доклада? Или страх пытается оградить от негативной оценки вашего внешнего вида? Тогда уделите этому особое внимание. Вы должны посчитать возможные способы сделать так, чтобы ситуация перестала быть критичной. Ведь лучшее средство работы со страхом — это план. Работает на 100%! ОЦЕНИТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ Если человек стоит на вершине горы, собирается съехать с нее, смотрит вниз и понимает, что может разбиться — это оправданный страх. А если выходит выступать и боится, что ляпнет что-то невпопад, и все будут смеяться… И что? Ведь от этого никто не умрет! Осознав это, у человека появляется определенность, а страх уменьшается. ТРЕНИРУЙТЕСЬ Начните по чуть-чуть. Если страшно выступать перед аудиторией в десять человек — соберите троих друзей, выступите перед ними. Боитесь знакомиться с девушкой — подойдите к той, с кем когда-то уже общались. Для начала выбирайте атмосферу, которая для вас наиболее комфортна (университет, любимое кафе, парк, где любите гулять). Начните с малого! Вы почувствуете вкус победы, и вам захочется действовать дальше. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ Представляйте, как хорошо удалось все задуманное. Например, как вы удачно познакомились с девушкой, продуктивно пообщались с клиентом.

Гелотофобия — страх перед насмешками со стороны других людей. Гинофобия — боязнь женщин. Глоссофобия — страх выступать публично. Демофобия — страх перед толпой. Ксенофобия — боязнь незнакомых или иностранцев. Социофобия — страх социальной оценки. Тачофобия — боязнь скорости. Филофобия — боязнь любви.

После таких установок в реальной ситуации будет проще достичь желаемого. ОПРЕДЕЛИТЕ ЗОНУ КОМФОРТА Из бумажных листов делаем импровизированный круг — зону комфорта. Преодоление страхов лежит за ее пределами. Человек должен выбрать страх и преобразовать его в цель. Далее к этой цели прописываем шаги. Какие-то из них находятся в зоне комфорта, какие-то — на границе, последние — за. Шаг за шагом, приближаясь к своей цели, мы подходим к самому страшному — перешагиваем эту границу. В конце пути, когда человек воодушевлен тем, что он дошел до цели, ему предлагается оглянуться и оценить самое сложное и дать рекомендации себе тому, который пока стоит в самом начале пути. Это упражнение лучше выполнять в условиях тренинга, чтобы профессиональный психолог помог оценить ваше состояние. МЕДИТИРУЙТЕ Медитация должна быть направлена на тело. Поймите, где находится страх в вашем теле, в каких ситуациях он возникает, приложите руку к тому месту, где, по вашим ощущениям, живет боязнь. Как правило, это живот, грудь или горло. Поговорите со своим страхом, спросите, почему он пришел, почему расположился в этом месте. Попросите, чтобы он уменьшил свои размеры в вашем теле. Чтобы предупреждал об опасности, но не мешал вам. Представьте себе кнопочку в месте ощущения страха. И в момент, когда вы будете испытывать страх, дотроньтесь до него и «выключите» свои тревожные ощущения.

«Я БОЯЛСЯ САДИТЬСЯ ЗА РУЛЬ»

«ХОТЬ В ЛЕПЕШКУ РАЗБЕЙСЯ — БЫЛО СТРАШНО ВЫСТУПАТЬ»! ВИКТОР НАУМОВ, УЧАСТНИК ТРЕНИНГА

РАЗВИТИЕ

ЧЕГО МЫ БОИМСЯ?

— В жизни мне очень мешал страх публичных выступлений. Хоть в лепешку разбейся — было страшно выступать! На тренинге я открыл для себя способ борьбы с этим: начал представлять самые худшие сценарии и понял, что ничего плохого случиться не может. И знаете, стало проще!

АЛЕКСЕЙ ОВЧИННИКОВ, УЧАСТНИК ТРЕНИНГА

— Я боялся водить машину, но хотел получить права. После тренинга осознал, что это был не страх. Я просто понял, что у меня нет необходимости в собственном автомобиле и управлении им. Очень эффективным мне показалось упражнение выхода из круга комфорта и создание письма своему страху. Мне это реально помогло!

из непоседы чемпиона! текст: Ксения ВОЛКОВА

Оздоровительный центр «Хоккайдо» работает уже 13 лет. Здесь созданы все условия для занятий маленьких пловцов. Все инструкторы прошли специальную подготовку и обладают богатейшим опытом, в том числе и в работе с грудничками. Цель оздоровительного центра «Хоккайдо» — научить ребенка и взрослого, как вести себя в бассейне и что делать для того, чтобы ребенок привык к воде и подружился с ней.

Майкл Фелпс, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира, начал заниматься плаванием в 7 лет. В шестом классе ему были поставлены диагнозы «дефицит внимания» и «гиперактивность». В 15 лет он принял участие в Олимпийских играх 2000 года, заняв пятое место. В 2001 году на чемпионате мира по водным видам спорта Фелпс побил мировой рекорд на дистанции 200 метров стилем баттерфляй. Таким образом Майкл в возрасте 15 лет и 9 месяцев стал самым молодым человеком, когда-либо устанавливавшим мировой рекорд по плаванию.

фото: предоставлено ДОЦ «Хоккайдо»

Плавание отлично укрепляет организм и закаляет характер! Важно, чтобы ребенок не просто не боялся воды, но находился в ней с удовольствием!

Для того чтобы малыш уверенно заходил в воду, хорошо держался на плаву и наравне со взрослыми наслаждался отдыхом на пляже, нужно как можно раньше начать заниматься с ним плаванием. Немаловажно, чтоб первые шаги ребенку помогал делать профессионал. Или родители, но под чутким руководством инструктора. — Занимаясь вместе, родители не просто держат ребенка и выполняют с ним упражнения, — рассказывает Ирина Ковалева, инструктор ДОЦ «Хоккайдо». — В это же самое время малыш привыкает к совместному здоровому и активному образу жизни. Возникает неповторимая атмосфера единения. Ведь взрослый и ребенок делают одно дело! Сегодня в бассейнах можно заниматься в группах, индивидуально или вместе с мамой.

— Групповой формат обучения позволяет детям постарше почувствовать себя более комфортно в компании сверстников. Соревновательный момент способствует быстрому освоению техники плавания. Дети на практике узнают правила поведения на воде и меры безопасности, — уверена Ирина. Занятия для будущих чемпионов проходят в игровой форме. И настолько увлекательно, что детишки на удивление быстро учатся держаться на воде, плавать, правильно дышать и плавать под водой. При этом они тренируют волю, умение владеть собой, стремление быть лучше и успешнее. Что уж говорить о том, что они забывают о простудах, укрепляя иммунитет на регулярных тренировках!

РАЗВИТИЕ

Плавание поможет вырастить

РАЗВИТИЕ

Да у тебя все

на лице написано!

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Сергей МОРДВИНОВ , shutterstock

Что такое визуальная психодиагностика и о чем может рассказать ваша внешность.

ОТ ЭКСПЕРТА ГЕРМАН ТЕПЛЯКОВ, ВРАЧ, ПЕДАГОГ, ПСИХОЛОГ, СПЕЦИАЛИСТ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ОБЛАСТИ МЕДИЦИНСКОЙ И ПСИХОВИЗУАЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ: — Визуальная психодиагностика — это уникальная возможность быстро и точно, без анкет, тестов и сложных технических средств увидеть психологические особенности человека только на основании анализа его внешних данных. Технология дает ключ к глубокому пониманию личности, а также к правильным отношениям с другими людьми.

КАК ОБМАНУТЬ ГЕНЫ? Тяжелый лоб, нос картошкой, глаза навыкате. В голове сразу возникает образ пьяницы и психопата. На самом деле это описание внешности Сократа. Все дело в том, что наша природа формируется в соответствии с генетическими признаками. Однако обладая сильным духом, человек может научиться управлять своей натурой. Поэтому чем больше в человеке развита личность, тем меньшее влияние оказывает на него организм. Яркий тому пример есть и в наше время — Николай Валуев. Очевидно, что если бы он не был сильной личностью, то его жизнь могла бы сложиться иначе.

ГДЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ ДИАГНОСТИКА? Знание визуальной психодиагностики помогает не только узнать намерения, характер окружающих, но и лучше понять самого себя, научиться уживаться со своими особенностями и управлять способностями. А использовать умение читать по лицам можно в любой сфере жизни. ВЫБОР СОТРУДНИКА — Крупная, мясистая мочка уха может указывать на высокую работоспособность и усидчивость. Люди же с маленькой мочкой — в большей степени организаторы, — перечисляет наш эксперт. — Обладатели широких ноздрей

РАЗВИТИЕ

On-line КНИГИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

незаменимы на начальных этапах развития проектов, но они быстро перегорают. Кстати, только один нос покажет специалисту по визуальной диагностике по меньшей мере 24 признака, которые дают 576 возможных комбинаций и могут выдать многие тайны его обладателя. ПОИСК СПУТНИКА ЖИЗНИ — Ищущие свой идеал женщины часто обращаются к специалистам по психодиагностике, чтобы понять, какой мужчина им нужен, — продолжает Герман Тепляков. — К примеру, девушке с тонким носом, что является признаком аккуратизма, не стоит тратить время на общение с парнем, у которого совершенно неуместный в этом случае нос картошкой! Ссоры по поводу разбросанных носков и открытой зубной пасты обеспечены.

ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ Визуальная психодиагностика помогает родителям определить таланты и наклонности своих детей. Например, деток с толстыми ушными раковинами не стоит отдавать в музыкальную школу — особых успехов они там не добьются. Лучше пусть попробуют себя в чем-нибудь другом. ДОСТАТОЧНО ИЗУЧИТЬ ТОЛЬКО ВНЕШНОСТЬ? Делать выводы о человеке, основываясь на отдельных признаках — это неправильный подход. Чтобы понять, какой человек стоит перед тобой, узнать характер собеседника, его истинные намерения, нужно учитывать все: от походки и жестов до комплекции и поз, которые принимает человек. Для этого нужны глубокие познания в области визуальной диагностики. Овладеть ими профессионально — процесс долгий, но невероятно увлекательный и полезный.

ПОЛ ЭКМАН. «ПСИХОЛОГИЯ ЛЖИ. ОБМАНИ МЕНЯ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ» Правда ли, что современный человек в среднем лжет трижды за 10 минут разговора? Что делать, если не удается распознать ложь по словам и голосу? В книге есть ответы на эти вопросы. Универсальные микровыражения и микрожесты всегда выдают лжеца, независимо от социального статуса и национальной принадлежности. Научитесь замечать то, чего не видят другие. ptica_we: Книга полезна для саморазвития, ее трудно отнести к популярному чтиву, но читается легко и пищу для ума дает. lin32gbi: Интересно узнать новое про других и себя. Прочитав такую книгу, начинаешь обращать больше внимания на окружающих и совершаешь столько неожиданных открытий! Читайте, узнавайте и любите людей! МЭК ФУЛФЕР. «ИСКУССТВО ЧТЕНИЯ ПО ЛИЦУ» Китайцы издревле верят, что по разным элементам внешнего облика человека можно проследить его судьбу и в прошлом, и в будущем. Анна Лазарева: Главный, на мой взгляд, плюс этой энциклопедии — большое количество иллюстраций, который помогают разобраться в каждом вопросе. Было бы трудно сделать это с помощью простого словесного описания, например, лица или формы носа. Отзывы читателей с сайта labirint.ru

«КАК ПОД РЕНТГЕНОМ»

НАТАЛЬЯ ТЮМЕНЦЕВА

— Пожалуй, это было самое странное и неоднозначное интервью в моей карьере. Казалось, что Герман знает обо мне все! На протяжении всей беседы меня преследовало ощущение, что мои щеки и нос предательски рассказали обо мне всю подноготную. И конечно, было очень интересно, какое впечатление я произвела на человека, который мастерски читает по лицам. В конце интервью я спросила, насколько сложно ему жить с такими знаниями. Проницательный Герман

понял, о чем этот вопрос на самом деле: «В определенный момент достигаешь такой степени профессионализма, когда можешь отключать свои знания и просто общаться с человеком, не воспринимая его как объект исследования. Все выводы о вас я сделал в первые минуты… Хороший ум, умение вникать в детали и тонко чувствовать собеседника, но при этом оставаться серьезной и разумной». Неплохо!

ГОС ТЬ НОМЕРА

Жизненный опыт

текст: Татьяна БУШМАКИНА

Андрея Алексеева

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

«А что бы вы спросили у гостя журнала «Мираман»?» — этот вопрос накануне беседы мы адресовали своим коллегам, друзьям и посетителям Центра здорового отдыха «Мира», генеральным директором которого является Андрей Алексеев. Читайте, что из этого получилось.

ГОС ТЬ НОМЕРА

ДОСЬЕ Андрей АЛЕКСЕЕВ, предприниматель. Родился 25 апреля 1975 года. Женат, воспитывает троих детей. Проекты: сеть ресторанов «ФудМастер», ТВК «Большая Медведица», интернет-проект — портал MyHome, продюсерская компания «Ангел», Центр здорового отдыха «Мира».

никогда не обретешь в бизнесе. Понял, что жизнь успешна тогда, когда она гармонична. Когда развит твой ум, твоя душа, твое тело, то все умножается в разы и дает гораздо больший эффект. Тогда я посмотрел, из чего состоит моя жизнь, и увидел большой перекос в сторону бизнеса. Понял, что должен больше времени уделять своей семье, своему развитию. И просто начал это делать. Через какое-то время увидел, что те часы, которые забрал у бизнеса, не только не вредят, а даже улучшают его. Потому что сознание расширяется, отношения в семье улучшаются.

О ПЕРВОМ УСПЕХЕ В БИЗНЕСЕ — Почему вы решили стать бизнесменом? Расскажите историю вашего первого успеха.

Максим Ефимов, руководитель Центра знаний Центра здорового отдыха «Мира».

— Наверное, это судьба. Все зависит от внутренних предрасположенностей. Моя стихия — огонь. Одна из черт, присущих представителям этой стихии, — деятельность. А бизнес — это форма деятельности. Я не думал о том, чтобы стать бизнесменом, — такова моя природа. В какой-то момент мне стали нравиться книги о бизнесменах, еще в школе я любил что-то организовывать. А после окончания школы в какой-то момент перевел это на то, что было под рукой. Первый опыт в бизнесе я получил как раз после школы. Отец предложил мне брать кое-что на реализацию. Тогда, после коммунизма, время такое было — высокий спрос на все. Не нужно было ничего выдумывать — достаточно было просто что-то давать людям. — Как вам удается соблюдать баланс: бизнес, семья, личностное развитие? — Я понял, что успех моего бизнеса зависит от того, какой я сам: какое у меня сознание, какой у меня характер. Понял, что если я хочу, чтобы дела шли в гору, то должен расширять свое сознание, совершенствоваться как личность. Понял, что семья — это место, где ты получаешь то, чего

— Нынешнюю экономическую ситуацию многие считают нестабильной. Во что бы вы посоветовали вкладывать деньги? — В первую очередь вкладывать нужно в себя, в свое развитие. Это самое эффективное вложение, потому что оно даст вам понимание жизни, понимание того, как действовать. И это позволит избежать лишних шагов. Вкладывать деньги нужно в то, что вам нравится. Ведь деньги — это ресурс, который позволяет вам реализовываться. Если вы складываете деньги в чулок, то не даете себе реализовываться, не позволяете себе жить по максимуму. Конечно, должен быть резерв. Но накопительство не нужно делать смыслом жизни. О ПОИСКЕ ИДЕЙ — Как вы находите идеи для своих проектов?

Наталья Игорева, экономист, гость центра.

— Все идеи уже внутри нас. Идеи — это творчество. А творчество — это очень тонкая энергия, которую нужно почувствовать. Все, что для этого нужно, — просто слушать себя. Люди сидят в комнатах своих концепций и боятся выйти за пределы привычного понимания жизни. Но если сделать это — отбросить вагоны прошлого, которые засоряют сознание, то появятся тысячи идей. — В какой момент пришла идея создать такой проект, как Центр здорового отдыха «Мира»? Что послужило импульсом?

Екатерина Павлова, консультант по образу, копирайтер.

— Идеи всех проектов приходят из моего образа жизни. И проект «Мира» — это тоже проект образа жизни. Собственно, ничего нового мы не придумали. Открыли ресторан здорового питания — такие ре-

ГОС ТЬ НОМЕРА

ешь в жизни, нужны. Главное, чтобы и они были приняты твоим сердцем. В таких решениях есть жизнь. Потому что они не придуманы, не навязаны кем-то. Правдивые решения дают благо для самого себя. О ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ — Как вы считаете, будут ли востребованы вегетарианское и сыроедческое направления, которые представлены в Здоровом ресторане, в Сибири с ее климатом и традиционной любовью к мясу?

Петр Уваров, главный редактор газеты «Ва-банкъ в Новосибирске».

— Мы не против мяса. Просто считаем, что есть масса других видов питания, которые еще не представлены в Новосибирске, и хотим их предложить. Например, в Здоровом ресторане есть спортивное питание для людей, которые хотят наращивать мышечную массу. Диетическое — для тех, кто хочет похудеть. Вегетарианское — для людей, которые предпочитают легкую пищу. Сыроедческое — для любителей пищи без термической обработки, сохраняющей максимальное количество полезных веществ. И прежде чем ввести какое-то новое направление, мы советуемся с компетентными специалистами, которые говорят, действительно ли такая пища полезна. Если человеку не нравится такая пища, он может обратиться к предложениям других заведений. Мы просто предлагаем то, чего нет в городе, способствуем расширению ассортимента блюд в Новосибирске. О СЕМЬЕ — Где вы познакомились со своей женой и как поняли, что это именно та женщина, с которой нужно связать свою жизнь?

Инна Шарапенко, менеджер по продажам журнала «Мираман».

стораны уже есть. Открыли залы для развития — они работают во многих местах. Открыли Термальный центр — но ведь бани, сауны тоже уже есть. Все, что мы сделали, — внесли свое понимание того, как это должно работать, создали концепцию здорового образа жизни, гармоничного, чистого общения людей. Того, чего сейчас в обществе не хватает, и того, на что сейчас есть спрос. Мы сделали центр для людей, которые выбирают экологичное общение со своим сознанием. — Иногда человеку сложно определить, в правильном ли направлении он движется. По каким признакам вы определяете для себя, что решения были правильными? — Слово «правильно» — от слова «правда». То есть правильное решение — это то, которое ты считаешь нужным. Если твои решения будут правдивы по отношению к твоему я, к твоей совести, тогда эти решения будут правильными. Даже ошибки, которые соверша-

— Нас познакомил мой друг. Моя тогда еще будущая жена Марина шла со своей сестрой, с которой был знаком мой друг, по улице Серебренниковской. Так судьба и свела. В Марине я увидел человека с чистым внутренним стержнем, хорошим воспитанием, желанием иметь семью, воспитывать детей. Понял, что она будет хорошей мамой. Безусловно, Марина и внешне очень красивая. Но внутренняя красота имеет другой вкус. И заключать долгие союзы нужно на основе не временного (а тело временно: сегодня оно одно, завтра — другое), а постоянного содержания. Я искал внутреннее содержание, схожее с моим. И если так получается, что и внутреннее, и внешнее тебе нравится, значит, это твой человек. — Ваши дети вегетарианцы? — Нет, да и моя жена не вегетарианка))). Это их выбор. В какой-то момент, когда они сами посчитают нужным, жена и дети придут к этому.

Елена Санжеева, тренер по пилатесу.

— Наверное, не хожу, потому что не приглашали))). Увлекаюсь йогой, хочу пойти на айкидо. Вообще, я сторонник естественного развития. Организм сам подскажет, в какой момент и что нужно делать. Не стоит придерживаться шаблонов. В какой-то момент можно позаниматься творчеством, уделить внимание физическому развитию, сходить в храм… Все зависит от того, что сердце подсказывает в данный момент.

ГОС ТЬ НОМЕРА

ОБ ИСКУССТВЕ И ТРЕНИРОВКАХ — Почему не ходите на тренировки по пилатесу и какое направление в плане физического развития предпочитаете?

— Хотели бы сыграть в театре или кино?

Ирина Симонова, заядлый театрал, гость центра.

— У вас трое детей! Каких принципов в воспитании вы придерживаетесь?

Галина Владиславская, молодая мама, гость центра.

— Говорят, что до пяти лет нужно давать ребенку полную свободу для того, чтобы он проявил себя в этом мире. А после — родители должны помочь ему вступить в этот мир. В первую очередь, научить принимать таким, какой он есть. Объяснить, что мы должны пытаться изменить не мир, а себя. В этом возрасте, безусловно, нужна дисциплина. Чтобы дети принимали те знания, которые им дают родители, воспитатели, няни. При этом считать, что мы влияем на наших детей, — большое заблуждение. Все, что дано ребенку, заложено в нем при рождении. Как дерево, семя которого посажено, растет само по себе. Все, что мы можем, — давать этому дереву пространство для его роста, воду, кислород, ухаживать за ним, помогать ему расти. Так и ребенку мы должны дать возможность вырасти и проявить самого себя. О ПУТЕШЕСТВИЯХ — Часто ли вы путешествуете? Какое место произвело на вас самое большое впечатление?

Дарья Нечаева, студентка, гость центра.

— Путешествую часто. Больше всего мне нравятся места, где погружаешься в гармонию с природой, где меньше всего людей. Потому что там нет планов, нет шаблонов. Есть просто ты и природа. И это потрясающее времяпровождение. Мне нравятся горы, моря, океаны и все, что с этим связано. Главное, чтобы еще была хорошая компания. Конкретное место выделить сложно. Везде открывается что-то новое, интересное. Например, много красивых мест в горах: на Белухе, в Гималаях. Много замечательных мест на морских побережьях, в Азии, Европе, Южной Америке… Все зависит от того, как ты смотришь на этот мир. Ведь красота — в глазах смотрящего.

— Такой мысли не было. Но я вижу, что актерский талант раскрепощает тело и сознание. Думаю, это интересная практика для жизни. Но конкретно съемки не рассматривал. А вот в качестве зрителей вместе с семьей часто ходим в оперный театр — спасибо ему за такие шикарные постановки. Часто бываем в филармонии — это замечательное место. Ходим в кино. Мы вообще творчески активные люди, постоянно посещаем культурные места. О СТРОГОСТИ И ФАНАТИЗМЕ — Есть ли человек, которого вы считаете если не своим кумиром, то примером для подражания?

Татьяна Дедюхина, инженер по сбыту, гость центра.

— Сотворение кумира — это для меня фанатизм. Я не сторонник фанатизма. В каждом человеке должна быть гармония: ты всегда должен сохранять баланс принятия других и своего я. Кумиром может быть каждый из нас — в каждом человеке есть хорошие качества, просто их нужно разглядеть. И по сути каждый человек нас чему-то учит. Но становиться фанатиком этого человека — значит потерять себя. Поэтому, понимая людей, слушая их, ты перенимаешь те хорошие качества, которые у них есть. И просто применяешь их в своей жизни. — Строгий ли вы руководитель?

Илья Губер, студент, гость центра.

— Бывают и строже. Я сторонник того, чтобы было поменьше насилия над личностью и побольше возможности самореализоваться. Обучить, на мой взгляд, можно любого человека. Вопрос в том, какие методы при этом использовать. Если в энергии, которую ты направляешь на сотрудника, будет добро, он ее примет. Если разрушение — начнет защищаться, и ты ничего не добьешься. Эффективность в сотни раз ниже, если человек делает что-то из-под палки. А если работу он считает делом своей жизни, то наоборот. Строгость не дает долгосрочного эффекта. Твердость в словах и поступках задает стабильность.

СЕМЬЯ

Как найти партнера и не потерять себя

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Ивета УРЛИНА

Каждый из нас нуждается в том, чтобы рядом был человек, близкий в духовном, социальном, интеллектуальном, мировоззренческом плане. Но как его найти? ОТ ЭКСПЕРТА ВАДИМ БОРИСОВ, УЧЕНЫЙ, ИССЛЕДОВАТЕЛЬ ВЕДИЧЕСКОЙ ФИЛОСОФИИ И ПСИХОЛОГИИ, ПРЕЗИДЕНТ СИБИРСКОГО РЕГИОНАЛЬНОГО ЦЕНТРА ВЕДИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ: — Если человек относится к партнеру как к ресурсу, пазлу — это одна из форм изящной эксплуатации. Истинная любовь означает: я твой, я тебе нужен, прими меня, как твой ресурс. Когда счастье одного человека становится источником счастья для другого, это и есть любовь. Найти свою вторую половинку — большая удача.

3 правила счастливой семьи В ведических трактатах говорится, что счастливая семья — та, в которой соблюдаются три предписания. 1. Отсутствуют конфликты: не спорьте с мужем — эмоциональная обстановка в семье зависит от женщины! 2. Сохраняется богатство: скажите нет расточительству и транжирству! 3. Нет поклонения «дуракам»: сомнительные ценности, насаждаемые извне — телевидением, интернетом, голод живого общения — вот корень проблем. Общайтесь друг с другом!

СЕМЬЯ

* Веда — единое поле законов природы, которое содержит знание обо всем: времени и его циклах, здоровье и долголетии, строительстве и архитектуре, практике для достижения единства, возникновении и строении мироздания и многом другом.

Интуиция, здравый смысл и понимание того, что на земле нет человека, который соответствует всем вашим требованиям, — вот три архиважные составляющие для обретения желаемого. НАСТРАИВАЕМСЯ НА ВСТРЕЧУ Для начала очень важно понять, с каким человеком вы хотели бы создать семью, какими качествами он должен быть наделен. Для этого нужно обратить взор внутрь себя и понять, кого вы ждете. — Жизненные обстоятельства — это декорации, в которые облекается наше сознание, — рассказывает Вадим Борисов. — Если вы играете роль неудачника, вокруг вас будут соответствующие обстоятельства. Если вы обладаете подлинным знанием о счастье и ведете себя в соответствии с этим знанием, то счастье станет естественным следствием такого поведения. ОБРАЩАЕМСЯ К ВЕДИЧЕСКИМ ЗНАНИЯМ В поисках спутника жизни стоит обратиться и к ведическим знаниям* — они стары как мир, но актуальны до сих пор. — Консультация с опытным астрологом при выборе партнера — это одна из основ, — говорит наш эксперт. — Благодаря профессиональному взгляду на звезды можно выстроить стратегию поведения. В ведической традиции выбор партнера, создание новой семьи — это родительский долг. Поэтому не отмахивайтесь от мамы, говоря привычное: «Я лучше знаю! Сама разберусь!» Прислушайтесь к советам и мнению человека, который вас любит. Именно благодаря матери каждый из нас обретает поддержку и благословение силы Луны. Луна — это энергия удачи, красоты, изящества, доброты и процветания. ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ Хотите замуж — общайтесь со счастливыми замужними женщинами! Если вы собираетесь в кафе с одинокими подружками — шансов, что каждая из вас обретет свое счастье, мало. — Не питайте энергию одиночества, — советует Вадим Борисов. — Как говорится, с кем поведешься, от того и наберешься. Круг общения определяет наши жизненные перспективы.

УКРЕПЛЯЕМ СЧАСТЬЕ Однако просто найти своего спутника жизни — недостаточно. Нужно быть готовым к тому, что придется прилагать усилия для обретения в семье гармонии. — Современная жизнь далека от древних стандартов, но уже много тысячелетий предназначение мужчины — быть лидером в семье — неизменно. Доминируя и властвуя, счастья в личной жизни женщина не добьется, — предупреждает наш эксперт. — Поэтому научитесь признавать лидерство мужчины хотя бы в его собственных глазах. Будьте мудрее! Мудрая женщина всегда играет роль зависимой. И в этом случае она лидирует. Ее лидерство — в эмоциональной сфере. Важней всего погода в доме… Помните, что мужчина хочет покровительствовать, совершать подвиги для той, которая ценит его, восхищается им. Если же он чувствует собственную ненужность, то укладывается на диван или предпочитает проводить время с друзьями. — Брак не будет удачным, если женщина превосходит мужчину — интеллектуально, финансово, по происхождению, — уверен Вадим Борисов. — Они должны быть либо равны, либо женщина должна быть «за ним».

А какими правилами руководствуетесь вы, чтобы сохранять гармонию в своей семье? Делитесь секретами по адресу: redactor@miraman.ru и становитесь героями наших публикаций.

СЕМЬЯ

Дневник

молодой мамы

текст и фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Часть 1

Я — мама чудесной девочки Ксюши. Практически с самого ее рождения мы с ней решили, что каждый день будем заниматься полезными и интересными делами. Надеюсь, что наш опыт пригодится и вам. ОТ АВТОРА НАТАЛЬЯ ТЮМЕНЦЕВА: — Я не ращу из ребенка гения, не требую от него сверхъестественных знаний и умений. Самое главное для меня — сделать так, чтобы каждый наш день был насыщенным. При этом не использую какую-то конкретную методику развития. Мне нравится узнавать и брать только то, что кажется интересным.

ПРО ЗАРЯДКУ В три месяца Ксюше делали массаж. Дочь мужественно его вынесла. Нам показали, как заниматься на фитболе. Ксюше понравилось, что ее крутят на мяче взад-вперед. И у нас вошло в традицию — каждый день мы делали такую гимнастику. Примерно в возрасте пяти месяцев (теперь понимаю, что можно было и раньше) мы познакомились с замечательным малышовским девайсом — кругом для плавания. Надеваешь его ребенку на шею — и он дрейфует в ванне. Ну а мама сидит рядышком и читает книжки или поет песенки. ПРО КНИЖКИ Уже в первые месяцы жизни дочки я усвоила главное правило в общении с ребенком: с ним нужно разговаривать. Пока он мал — обо всем, что видишь, думаешь, делаешь. Когда говорить не о чем, нужно взять книгу и просто читать — потешки, стихи, короткие ритмичные сказки. Это и общение с ребенком, и накопление пассивного словарного запаса, и расширение кругозора. Нашим другом в первые месяцы (пока Ксюша не стала жевать книги) стал незабвенный наш Александр Сергеевич Пушкин. Красивый, хорошо иллюстрированный сборник сказок. Кстати, я обнаружила, что сказка о царе Салтане хорошо ложится на мотив «баю-баюшки, баю». На этот мотив, как выяснилось позже, вообще ложится много произведений. Это весьма упростило и разнообразило процесс исполнения колыбельных. Позже Александра Сергеевича пришлось отложить, так как книга не выдерживала натиска детских слюней. Мы достали приобретенные на распродаже книги-картонки. Я окунулась в мир произведений Маршака, Барто, Михалкова, Чуковского. Один момент был для меня принципиален — детские книги должны быть в свободном доступе: коробочка с ними стояла на полу рядом с игрушками. В ПОЛГОДА — НОВЫЕ ИГРУШКИ! Примерно в 4–6 месяцев мы существенно обновили и разнообразили наши игрушки. Ксюшу заин-

тересовали тактильные кубики (каждая сторона выполнена из ткани разной фактуры), юла, вызывавшая своими движениями священный трепет, неваляшка. Интересны и полезны для моторики тканевые игрушки, набитые разными материалами типа вишневых косточек или гречневой крупы. Чтобы свести к минимуму риск падения, Ксю играла на полу. Коврик с различными шуршалками-пищалками стал основным полем для таких занятий. Кстати, игрушки с тактильными вставками и звуковыми эффектами Ксюша очень полюбила. Впрочем, пульт от телевизора, лист бумаги, который можно измять и пожевать, или полиэтиленовый пакет тоже шли на ура. Когда ребенку надоедает лежать на одном месте, он начинает двигаться. Чтобы стимулировать это движение, подойдут машинки на колесиках или заводные игрушки. Правда, нужно помнить, что подобные механизмы должны быть максимально простыми и без мелких деталей. ПРО ЧУДО-ТОЛОКАР В раннем детстве Ксюша была из ленивых. Зачем стараться садиться, если можно полежать? Но тут родители придумали хитрую штуку — приобрели ходунки-толокар. Этот замысловатый агрегат на колесиках с ручкой для толкания и с кнопками-пищалками-мигалками-сортером на передней панели покорил сердце Ксюши на многие месяцы. Сначала она играла с ним лежа (без колес толокар — это просто горизонтальная игрушка). Затем ходунки, равно как и Ксю, стали постепенно принимать вертикальное положение. Ребенок сел, потому что ему стало любопытно посмотреть на чудо-игрушку под другим углом. Кстати, благодаря этой штуке Ксюша в первый раз сама встала на ножки. Просто в один прекрасный момент оперлась об ходунки, подтянулась и встала! Конечно, родительской радости не было предела! Что касается ходунков в более привычном понимании — куда ребенка сажают, и он передвигается, отталкиваясь ножками, то я не фанат такого устройства. Возможно, это удобно для занятой мамы, но я считаю, что не полезно для самого малыша. То же самое могу сказать и о прыгунках. В таком режиме прошли наши первые полгода. А потом мы начали делать самые настоящие уроки!

СЕМЬЯ

ПРО ПЕРВЫЕ ИГРУШКИ Самые важные «игрушки» в первые месяцы — это мама и папа. Их руки, глаза, улыбки… Ребенок буквально цепляется за все своим наконец-то сфокусированным взглядом. Пара погремушек, не очень громких и очень удобных для маленькой ручки — то, что нужно. Ксю очень полюбила музыкальный мобиль над кроваткой. На нем было несколько мелодий и, самое главное, регулятор звука. Примерно к середине третьего месяца мы поняли, что батарейки сели к добру. Эти незамысловатые мелодии звучали в ушах даже в полной тишине… Выход из ситуации нашли простой: отключали звук, и игрушки крутились под классическую музыку.

В следующем номере мы расскажем о Ксюшиных занятиях в возрасте 7–10 месяцев! Хотите поделиться своим опытом с другими читателями нашего журнала? Напишите нам письмо с рассказом о том, чем вы занимались со своим малышом в этом возрасте! Станьте одним из наших экспертов! Ждем ваших писем по адресу: redactor@miraman.ru с пометкой в теме письма «Мамины советы»

СЕМЬЯ

6 упражнений

для отличника

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

«Ум ребенка находится на кончиках его пальцев», — говорил легендарный педагог-новатор Василий Сухомлинский. Это очевидная и общепринятая истина — дети познают мир через ощущения и движение! ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСАНДР КИРЬЯНОВ, КИНЕЗИОЛОГ: — Гимнастика мозга — уникальный метод, потому что речь идет об обучении, а также развитии ребенка с помощью движения. Это может показаться неожиданным, но развивающая работа должна быть направлена от движения к мышлению, а не наоборот. Многочисленные исследования неопровержимо доказывают это. Именно поэтому кинезиология все активнее внедряется в педагогическую практику. Но мне кажется, намного важнее осознать развивающий потенциал кинезиологии родителям.

1а

1б

Методы, которые применяют кинезиологи, помога- 1. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ Правая рука — левая нога, а потом левая рука — правая ют детям с помощью движения решить проблемы нога — это основа нашей походки. Танцевальные па, основанв школе, улучшить память и внимание, навыки ные на перекрестных движениях, подтягивание локтей к колеписьма и чтения, развить внутренний потенциал ням помогают связать левое и правое полушария, активизируют речевые и языковые центры. и творческие способности. Как делать: Подтяните правое колено к левому локтю и наБлагодаря предложенному комплексу упражоборот. Затем согните правую ногу, как это делается при беге нений, который разработал американский психос захлестыванием голени, коснитесь лодыжки левой рукой. лог Пол Дэннисон, можно легко, быстро, играючи Повторите это же упражнение для левой ноги и правой руки. скорректировать психоэмоциональное состояние ребенка, избавив его от стресса, робости или гиперактивности. Хотите помочь своему чаду? Тогда вперед! Выполняйте эти упражнения вместе с ним каждый день.

СЕМЬЯ

Детская кинезиология — современное направление телесно ориентированной психотерапии, которое использует двигательные, дыхательные и энергетические упражнения для коррекции проблем в обучении и психоэмоциональном развитии детей и подростков.

2. РАСТЯЖЕНИЕ

Упражнение улучшает память, способствует концентрации внимания, развивает усидчивость. Пусть лучше ребенок на пять минут меньше посидит над домашним заданием, но выполнит пару таких движений. Поверьте, в будущем это поможет ему использовать свое время куда продуктивнее! Как делать: Опираясь на спинку стула, сделайте выпад вперед, согнув в колене правую ногу. Левая при этом остается прямой. Встаньте. Повторите упражнение для левой ноги.

2а

2б

3. «КРЮК ДЕННИСОНА»

3а

3б

4. «КРЮКИ КУКА»

У вашего ребенка есть проблемы в общении со сверстниками? Страшно отвечать у доски, поднимать руку, даже если он знает материал? Помогите чаду поверить в себя! Упражнение помогает отойти от стресса, расслабиться и успокоиться. Для гиперактивных, беспокойных детей это просто находка. Как делать: Встаньте, скрестив ноги. Скрестите руки, вытяните их перед собой таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок. Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди, чтобы локти оказались направленными вниз. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен. Уже через несколько минут выполнения этого упражнения вы почувствуете спокойствие и прилив сил. Упражнение снимает напряжение, помогает привести мысли в порядок. Как делать: Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено. Положите правую руку на пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа. Посидите так несколько минут, затем опустите ногу на пол и раздвиньте стопы. Разомкните руки, соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Посидите так еще несколько минут.

5. ВОСЬМЕРКИ И УЗОРЫ

4а

4б

Упражнение помогает развить творческие способности, связать левое и правое полушария. Как делать: Рисуйте пальцем в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности) и следите взглядом за своими движениями. Попробуйте делать симметричные движения двумя руками — например, чертите в воздухе круги, спирали, произвольные узоры.

6. «КНОПКИ МОЗГА»

Нажми на кнопку — и вспомни урок! Оказывается, есть упражнение, выполнив которое ребенок сможет лучше понять новый материал и без труда рассказать все, чему его учили на прошлом уроке. А еще — расширить угол зрения, увеличить приток крови к мозгу, снизить напряжение. Как делать: Под ключицами, слева и справа от грудины, между первым и вторым ребрами, находятся так называемые кнопки мозга. Их нужно помассировать с одной стороны большим, а с другой — средним и указательным пальцами или гладить эту область всей ладонью.

6 41

ДОМ

Правила

гармоничного дома

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ОТ ЭКСПЕРТА

фото: shutterstock

Наш дом — это модель Вселенной, в которой царят свои законы. Сложно поверить, но на нашу жизнь влияет то, куда выходят окна и двери в доме, где располагается спальня или кухня, стоит аквариум или обогреватель. Как правильно организовать свое пространство? Обратимся к правилам Васту-Шастра.

ВЛАДИМИР КЛЕПИКОВ, РУКОВОДИТЕЛЬ СИБИРСКОГО ВАСТУ-ЦЕНТРА: — Подобно посольствам других стран в каждом государстве, в нашем доме расположены представительства всей Вселенной. Зная нюансы взаимодействия с ними и следуя законам Васту, мы можем привлечь в свой дом счастье, здоровье, любовь, деньги… А не учитывая — так же легко этого лишаемся. Девять планет, по-разному влияющих на человека, могут помочь в достижении баланса или разрушить его. Учитывайте это зонирование при планировании своего пространства!

ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА МЕСТНОСТЬ Выбирая жилье или место для его строительства, обратите внимание на то, что находится рядом. Водоем и лес будут прекрасными соседями. А вот свалки, кладбища и скотобойни привлекут негативную энергетику.

Обратить внимание нужно: на уклон участка — он должен быть в сторону севера, северо-востока или востока; геометрию — участки в форме треугольника, трапеции и параллелограмма — самые неблагоприятные для строительства дома; расположение окон — их нахождение на юге ОРИЕНТИРУЕМСЯ ПО СТОРОНАМ СВЕТА и западе неблагоприятно. Стены жилья должны быть четко сориентированы Если дом возведен правильно или имеет незначипо сторонам света. Если дом построен не по зательные и исправимые отклонения, можно пристуконам Васту, нужно разобраться, насколько сильны пить к дальнейшему оформительству и изменениям, отклонения. которые благоприятно скажутся на вашей жизни.

Северо-восток

ЮПИТЕР

Комната для медитаций; зал-гостиная; детская комната; ванная

Юг

ВЕНЕРА

МАРС

Зал-гостиная; кухня; тренажерный зал; кладовка для хранения продуктов; столовая; туалет

Кухня; столовая; кладовка для кухонной утвари; электро- и теплооборудование; электросчетчик; хранение электроприборов

СОЛНЦЕ

Главный вход; прихожая; гостиная; столовая; комната для гостей; комната для учебы; ванная (без туалета)

ДОМ

Восток

Юго-восток

В центре

БРАМАСТАНА Свободное пространство

Юго-запад

ЗЕМЛЯ

Север

МЕРКУРИЙ

Главный вход; прихожая; место для хранения ценностей; сейф; гостиная; столовая; спортзал; комната для гостей; комната для учебы; ванная

Северо-запад

ЛУНА

Кладовка для хранения продуктов; гостевая или детская спальня; кабинет; комната для учебы; мастерская; туалет

Спальня хозяев; чулан; кладовка для хранения тяжелых инструментов; мастерская

Запад

САТУРН

Детская комната; столовая; кабинет; комната для учебы; туалет; кладовка для хранения продуктов

Схема расположения комнат

ДЕРЖИТЕ КУХНЮ В ЧИСТОТЕ, НЕ СПИТЕ ГОЛОВОЙ НА СЕВЕР! Пять советов для создания позитивного пространства в вашем доме от президента Лондонской академии Васту Артура Смита. Не держите никакого хлама в северо-восточном секторе вашего дома — он считается одним из самых важных в Васту. Это место священно, потому что им управляет Юпитер — гуру всех богов. Оно должно всегда содержаться в чистоте. Если туалет находится именно на северо-востоке, это негативно влияет на энергетику всего вашего дома.

Главный вход — это «рот», через который весь дом получает жизненную энергию. Поэтому никогда не загромождайте пространство у главного входа хламом — наличие мусора отрицательно влияет на поступление энергии. Кухня — это священное место в доме, ведь качество пищи влияет на качество жизни человека. Держите кухню в чистоте, не позволяйте животным находиться там, сами не заходите в грязной и неопрятной одежде. Не ешьте на кухне и, когда готовится еда, не приглашайте туда гостей. При соблюдении этих правил энергия, распростра-

няющаяся из такой кухни на весь дом, будет позитивной. Центральная часть вашего дома — брамастана — должна быть открытой, светлой и свободной от мебели. Кухня или туалет, расположенные в центральной части дома, сильно ухудшат его энергетику. Это связано с тем, что основные чакры Васту Пуруши — символа жилого пространства в Васту — будут блокированы. Очень важно, куда направлена ваша голова во время сна. Север (ноги вытянуты на юг) — самое неблагоприятное располо-

жение. В таком случае сон может быть неглубоким, прерывистым, человек утром будет чувствовать себя не отдохнувшим и полным сил, а разбитым и уставшим. Восток помогает эффективнее овладевать знаниями, учиться и лучше запоминать информацию. Юго-восток приносит материальный достаток и способность лучше учиться. Юг положительно влияет на материальное благосостояние. Юго-запад приносит материальное благосостояние и популярность. Запад приносит популярность. Северо-восток и северо-запад — нейтральные направления.

ДОМ

Васту-Шастра — прародительница фэн-шуй. Это древнее учение, направленное на гармонизацию пространства и обретение баланса. По законам Васту проектируются не только дома, но и целые кварталы, города и даже государства!

аквариумы, даже обычный стакан воды, оставленные там, станут одним из шагов к гармонизации пространства. Юго-восточная часть — зона стихии огня. Именно там нужно располагать кухню, электрические приборы, камины, свечи. В северо-западной правит стихия воздуха. Укрепить ее влияние можно, поставив там вентиляторы или кондиционеры. На юго-западе властвует стихия земли — расставьте здесь горшечные растения, каменные композиции. В центре дома господствует эфир — основной изначальный элемент, из которого все произошло. Это место должно быть свободным от лишних деталей и предметов.

ОТГОРАЖИВАЕМСЯ ОТ НЕГАТИВА Точно сориентироваться по сторонам света вам помогут карты ДубльГИС или Гугл, а также встроенный компас в гаджетах. Магнитная стрелка обычного компаса в условиях современной жизни, где все напичкано электроприборами, часто дает сбой, поэтому им пользоваться не рекомендуется. Выяснили, что стены в вашем доме сориентированы по сторонам света? Теперь начинаем создавать уют и гармоничный интерьер. При этом помните: с востока и севера в дом приходит положительная энергия — в этой части жилья используйте для интерьера легкие ткани, древесину, облегченную мебель; с юга и запада поступает плохая энергетика — расставьте здесь тяжелые кованые, металлические элементы, которые не будут пускать ее в дом. НАХОДИМ БАЛАНС У каждой из пяти стихий — воды, огня, земли, воздуха и стихии эфира — в нашем доме есть своя зона царствования. Старайтесь уравновесить их влияние. В северо-восточной части, согласно Васту, господствует стихия воды. Декоративные фонтаны,

КОРРЕКТИРУЕМ ПРОСТРАНСТВО Изменения в энергии дома приносят блага его жильцам и ограждают от неприятностей и бед. Согласно Васту изменять пространство можно и с помощью применения разных цветов. Сила воздействия цветов помогает зарядить дом положительной энергией и гармонией. Северной части дома идеально подходит зеленый (влияние Меркурия). Южную, зону царствования Марса, лучше укрепить красным. Восточная будет благодарна за желтый и белый цвета. Западную стоит насытить синим и фиолетовым. Также в Васту активно используются зеркала. Учитывайте, что, когда вы смотритесь в зеркало, лицо должно быть обращено на север, северо-восток или восток, но не на запад, юг или юго-запад. Юго-восток и северо-запад считаются нейтральными направлениями. Многие сотни лет для гармонизации пространства используются графические изображения Янтры. Подбирая нужные под каждую стихию, мы привлекаем в дом те блага, на появление которых они способны влиять. ПРАВИЛЬНО РАСПОЛАГАЕМ КОМНАТЫ Согласно Васту располагать комнаты, дверные проемы, окна нужно исходя из зон влияния стихий, сторон света и планет. Соблюдая эти правила, мы приводим свое жилище к гармонии, а значит, меняем и свою жизнь!

текст: Ирина ФРОЛОВА

ДОМ

Вещи со смыслом фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Вазы, подсвечники, статуэтки… Зачастую мы выбираем их только по внешнему виду, не задумываясь о том, какое значение они имеют. А зря. Ведь детали интерьера могут не только украсить жилище, но и наполнить его определенным смыслом.

1 1. ТОПИАРИЙ: ДЛЯ УЮТА

Такое дерево отлично впишется в любой интерьер и станет ярким акцентом. А еще принесет в дом мир, спокойствие, уют. Не случайно его еще называют деревом счастья.

2. КУПЮРНИЦА: ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ

Купюрница принесет финансовое благополучие и процветание. Использовать ее можно для хранения чего угодно — например, денег, украшений, бижутерии, открыток или писем.

Это сильное и красивое животное — символ мудрости, достоинства, непобедимой мощи, терпения, верности, миролюбия, благоразумия. Поэтому не будет лишним в любом доме. Неся положительную энергию, помогает уладить конфликты и достичь понимания. Однако при выборе слона помните: слон с поднятым хоботом — символ удачи, материнского благополучия; слон с опущенным хоботом несет в себе энергию материнства, поэтому фигурку лучше размещать в детской

АННА ЖИЛИНА, КОНСУЛЬТАНТ ЭКОЛАВКИ ЦЕНТРА ЗДОРОВОГО ОТДЫХА «МИРА»: — Желание украсить свой дом вполне закономерно: чем уютнее жилье, тем приятнее в нем находиться. Но стоит ли покупать ту или иную вещь только потому, что она хорошо впишется в ваш интерьер или станет интересным акцентом помещения? Ведь каждая из них, будь то статуэтка или шкатулка, имеет свое значение. Именно на него стоит ориентироваться, совершая покупку.

2 3. СЛОН: ДЛЯ БЛАГОПОЛУЧИЯ В СЕМЬЕ

ОТ ЭКСПЕРТА

зоне — сильное животное будет способствовать улучшению отношений между родителями и их чадами; семья слонов поможет улучшить отношения в семье, оградить чад от разных проблем и неудач. Кстати, подойдет как семье, в которой уже есть дети, так и парам, которые только задумываются о появлении малыша.

4. ЛОВЕЦ СНОВ: ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ НЕГАТИВНОЙ ЭНЕРГИИ Считается, что этот оберег защищает спящего от злых духов. Выполняет функцию фильтра, пропуская

только хорошие сны и задерживая плохие. Кроме этого, ловец снов задерживает и негативную энергию, злые мысли, защищая от них своего владельца.

5. ПАВЛИН: ДЛЯ КАРЬЕРНОГО РОСТА

Павлин считается одним из самых сильных талисманов. Он приносит удачу в работе, помогает строить карьеру, добиваться хороших результатов в профессиональной деятельности. А большое количество глаз на его хвосте ассоциируется с мудростью.

С ТИЛЬ

Знаковые украшения Какие камни помогут пробудить силу стихий? текст: Ирина ФРОЛОВА

украшения: Елена ЕФИМОВА

ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА ЕФИМОВА, ХУДОЖНИК, ДИЗАЙНЕР, РУКОВОДИТЕЛЬ ТВОРЧЕСКОЙ МАСТЕРСКОЙ «АРТ И ФАКТ»: — Мы живем в окружении стихий огня, воды, воздуха и земли. Они питают, наполняют, раскрывают и исцеляют нас. Правильное использование образов этих стихий в украшениях и аксессуарах поможет женщинам подчеркнуть свою индивидуальность, женственность, красоту и привлекательность. Я надеюсь, что мое творчество и украшения, которые я создаю, будут дарить радость, здоровье и красоту! Я желаю всем счастья!

Земля

С древних времен бижутерия для женщин была чуть ли не жизненной необходимостью, неотъемлемой частью наряда. Украшения имели религиозное обрядовое значение: они говорили о статусе носившей их женщины, служили оберегами. — В Ведах говорится, что ношение украшений входит в обязанности женщин, так как имеет непосредственное отношение к ее сущности. Действительно, женщина всегда стремится привлечь к себе внимание, — говорит Елена Ефимова. — Женщине нравится знать, что она единственная и неповторимая, именно поэтому среди любых возможных деталей гардероба так высоко ценится эксклюзивность вещей. СТИХИЯ: ЗЕМЛЯ Наделяет многими добрыми качествами: практичностью («приземленностью»), рассудительностью и целеустремленностью. Людей земли отличают неукротимое жизнелюбие, жажда знаний, любви и наслаждений. Они обладают природным вкусом, любят красиво одеваться, хорошо поесть и попить, не жалея на свои удовольствия средств. «Земляне», как правило, общительны, внимательны и чутко реагируют на всякие неблагополучия. Знаки зодиака: Телец, Дева и Козерог. Камни земли: малахит, бирюза, обсидиан, яшма, авантюрин, гагат, жадеит, каменный глаз.

Воздух

СТИХИЯ: ВОЗДУХ Эту стихию характеризуют легкость, прозрачность и подвижность. Она наделяет своих любимцев мобильностью и общительностью, большой жизнестойкостью и добротой. Люди воздуха романтичны по своей натуре, не выносят однообразия и монотонности, плохо переносят одиночество — им нужно постоянное общение. Они свободно плавают в потоках различной информации и легче других усваивают ее. Глубоко эмоциональны, но внешне сдержаны и чувствуют себя свободно и непринужденно только в привычной доброжелательной обстановке. Знаки зодиака: Близнецы, Весы и Водолей. Камни воздуха: сапфир, горный хрусталь, аметист, цитрин, дымчатый кварц, розовый кварц, сердолик, турмалин, топаз, хризолит, лунный камень, агат, голубой халцедон, лазурит. СТИХИЯ: ВОДА Вода — четвертый основной элемент космоса. Его называют элементом жизни, ибо без воды невозможно существование на Земле. Вода — важнейший элемент человеческого тела, она важна для функционирования всех органов, и обезвоживание неминуемо ведет к гибели всего живого. Недаром вода, входящая в наш организм, в аюрведе называется водой жизни.

одного платья

текст: Ирина ФРОЛОВА Вода

Огонь

Люди, рожденные в стихии воды, как правило, полны жизненных сил, настойчивы, честолюбивы, скрытны по натуре, обладают неуемной жаждой чувственных наслаждений. Они эмоциональны, нестабильны, подвержены частым сменам настроения и склонны к меланхолии. Знаки зодиака: Рак, Скорпион, Рыбы. Камни воды: изумруд, хризоберилл, опал, аквамарин, селенит, жемчуг, коралл, янтарь. СТИХИЯ: ОГОНЬ В древности считалось, что огонь — первоначало всего существующего, создатель Вселенной, пробудивший к жизни другие стихии. Именно огонь дал огромный импульс к становлению и формированию человека. Красный цвет огня — это цвет мироздания, цвет крови, текущей в наших жилах и дающей нам жизнь. Людей, относящихся к «огненным» зодиакальным знакам, отличают жизненная активность, переходящая в бурную и низвергающуюся, как водопад, энергию. Такие люди умны и самолюбивы. Это творцы и прирожденные лидеры, стремящиеся подчинить других своей воле, преодолеть все трудности и преграды на пути, часто не считаясь со своими силами и возможностями. Знаки зодиака: Овен, Лев и Стрелец. Камни огня: гранат, рубин, красный турмалин, циркон, янтарь, алмаз.

С ТИЛЬ

История фото: архив Оксаны ГОРСКОЙ

У каждого в гардеробе есть вещи, которые хранят в себе особую энергетику. Мы годами храним их, чтобы передать своим детям и рассказать удивительную историю наряда. Есть такая особенная вещь и у Оксаны Горской, миссис Россия, участницы конкурса «Миссис земной шар», мамы и просто красавицы с отличным вкусом. — В моем гардеробе есть платье от новосибирского дизайнера Елены Черепахиной. Оно не повседневное — наоборот, наряд на один раз. Такое платье нужно было для поездки в США на конкурс красоты, где я представляла Россию, — вспоминает Оксана. — Организаторы заранее определили цвет — шербет. Для меня это был неочевидный, даже непонятный цвет. Елена объяснила, что он имеет множество оттенков, и предложила один из них. Но Оксане он жутко не понравился… — Посомневавшись, я решила довериться профессионалу и через пару недель примеряла настоящий шедевр! Тот самый цвет оказался волшебным! — говорит Оксана. — Атласный сатин переливался и гармонировал с моим оттенком кожи. Платье получилось царственное и в то же время мягкое, теплое, не кричащее. А еще особенным платье сделал сложный манжет, на который вручную в течение месяца пришивались камни Swarovski, обрамленные золотым скрученным шнуром. Камни, кстати, в одном ансамбле с короной, которую Оксане

вручили на финале конкурса «Миссис Россия». — Сейчас я понимаю, что такое платье — абсолютно непрактичное, но очень ценное с точки зрения затрат, вложенного таланта и принесенных им положительных эмоций — должно быть у каждой женщины, — уверена наша героиня. — Для большинства таковым является свадебное: его больше не надевают, хранят, а потом показывают дочерям. Мое же платье цвета шербет с длинным шлейфом хранится вместе с короной, и я его обязательно покажу моей будущей дочери.

А какие вещи особенно дороги вам и почему? Делитесь своими историями по адресу: redactor@miraman.ru

С ТИЛЬ

Стихийные решения

текст: Екатерина ПАВЛОВА макияж: Елена ДРУЖИНИНА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Подбираем образ в зависимости от знака зодиака. ДОСЬЕ КАТЕРИНА КОРЖАНСКАЯ (ДЕВА), ФОТОГРАФ, РЕЖИССЕР: — Выращиваю в себе поэта, режиссера и детей, вследствие чего имеются: дети — две штуки, стихи и фотосессии — много. Стихи появлялись в сборниках и на творческих фестивалях. В фотографию я ввожу принципы режиссуры. Преподаю в трех фотошколах Новосибирска. «Земные» качества, которые в себе чувствую, наверное, аграрно-климатические: то вымораживает, то растет и созревает!

Пока мы искали героинь для этого материала, получилось спонтанно провести редакционный эксперимент. Оказалось, что среди публичных персон действительно много людей воздуха, стихия огня проявляет свои волевые качества даже в самых нежных девушках, вода восхищает выразительностью эмоций, а люди стихии земли… почти неуловимы для журналистов!

— Стихия присутствует в вашем образе мыслей, действий и даже во внешнем виде с самого рождения, — подтверждает наши наблюдения астролог Елена Альмах. — Если вы хотите усилить ее влияние, можете сделать это с помощью цветов, фактур, аксессуаров, которые ей соответствуют. ЗЕМЛЯ (ТЕЛЕЦ, ДЕВА, КОЗЕРОГ) Стиль. Предпочтительно выбирать тонкие ткани с искусной отделкой — шерсть, хлопок, вельвет, панбархат, шифон, кружево. Будут уместны вязание ажурного плетения, неброская изящная вышивка, мелкий набивной рисунок, крупные детали вроде отложных воротничков или воланов. Для стиля одежды характерна любовь к вечным ценностям: классические костюмы и платья-футляры, деловая романтика, ретро. Свойственно стремление выделяться не за счет оригинальности или яркости, а благодаря тонко подобранным аксессуарам и качественным материалам. Удобная элегантная обувь, сумки из натуральной кожи и замши, шелковые шарфы — все это придает серьезности и уверенности в глазах окружающих. Прически — аккуратные, простые, возможны гладкие локоны или собранные в пучок волосы. Опасность заключается в том, чтобы создать слишком скучный, стандартный образ или всегда выглядеть с иголочки и прослыть чрезмерно правильным человеком. «Заземляйтесь», если хотите, чтобы вас воспринимали всерьез, но позволяйте себе мелкие хулиганства вроде оригинальных брошей, шарфов с необычным рисунком.

С ТИЛЬ

ВОЗДУХ (БЛИЗНЕЦЫ, ВЕСЫ, ВОДОЛЕЙ) Цвет. Предпочтительные цвета: серый в сочетании с ярко-розовым или голубым, пастельные и яркие оттенки зеленого, темно-синий, джинсовый синий, иногда — «кислотные» оттенки неестественной яркости. Стиль. «Воздушный» образ не любит тяжелых тканей и четких форм. Ткани лучше использовать легкие, пушистые, шелковистые или с ворсом — такие, как кашемир, шелк, замша. Блестящие ткани, современные высокотехнологичные материалы — это тоже стихия воздуха. Стили одежды могут быть самыми разными, от спортивного и джинсового до элегантной романтики или военной эстетики, но они всегда сочетают красоту и рациональность с долей эпатажа или дендизма. Прически могут быть и романтичными, и очень вызывающими — ирокез, асимметричные стрижки, креативное окрашивание. Воздуху в равной степени свойственны авангард и романтика. Образ Валентины — яркое тому подтверждение: нежное и необычное сочетание персикового и сиреневого в макияже, пушистые, развевающиеся волосы.

ДОСЬЕ ВАЛЕНТИНА ПРЕМ-ДАКШИНА (БЛИЗНЕЦЫ), СИСТЕМНЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ, КОУЧ, ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ (KAFEMA), ОРГАНИЗАТОР ДИНАМИЧЕСКИХ МЕДИТАЦИЙ ОШО: — Мне интересны люди! Сложные, счастливые, всякие… Я люблю обнаруживать в глазах людей их живость, свет и их Ребенка! Это волшебно! Я иду в любовь, в бизнес, в отношения, в материнство — тотально, и мне это нравится. Это не всегда легко, но зато, проживая на чувственном опыте разные уроки жизни, ты становишься гибче, ресурснее, свободнее, а главное, осознаннее.

С ТИЛЬ ДОСЬЕ ДАРЬЯ ЕМЕЛЬЯНОВА (РАК), АКТРИСА ТЕАТРА «КРАСНЫЙ ФАКЕЛ», НОМИНАНТ ГЛАВНОЙ ТЕАТРАЛЬНОЙ ПРЕМИИ СТРАНЫ «ЗОЛОТАЯ МАСКА — 2014» ЗА РОЛЬ ТАТЬЯНЫ В СПЕКТАКЛЕ «ОНЕГИН»: — Вода переменчива. Может быть спокойной, тихой заводью — умиротворяющим зрелищем. Но в одночасье способна превратиться в разрушительное цунами… Кому как повезет. В любом случае, как безграничен океан, так, я верю, безграничны мои возможности и возможности каждого человека. Прекрасное качество — целеустремленность, ведь, как известно, вода камень точит.

ВОДА (РАК, СКОРПИОН, РЫБЫ) Цвет. Выбирайте все оттенки синего, серебристый, белый, болотный, хаки, цвет морской волны и другие оттенки зеленого, а еще, как ни странно, красный, черный, сочетание черного с красным или коричневого с золотом. Стиль. Стихию воды выражают струящиеся, свободные силуэты, многослойность в одежде, мягкие ниспадающие складки, асимметричные края. Основных стилевых решений два: романтически мягкий стиль и, напротив, провокационный и драматический образ на грани скандала. К первому относятся элегантные костюмы, романтические вещи с кружевом и лентами, шелковистые, натуральные и мягкие ткани дышащей фактуры и немного грубоватой выделки — лен, хлопок, штапель, джерси. Второе решение предполагает использование в одежде множества деталей блестящих материалов — лаковой кожи, бархата. Прически также полярны — от волн и распущенных волос с «мокрым» эффектом до ультракоротких градуированных стрижек. Образ Дарьи — сдержанный, загадочный, холодный благодаря светло-голубым и серебристым тонам в макияже.

С ТИЛЬ

ОГОНЬ (ОВЕН, ЛЕВ, СТРЕЛЕЦ) Цвет. Вся гамма красных цветов, а также яркие насыщенные оттенки и контрастные сочетания: белый и черный, золотой, бронзовый, черный с золотом, оранжевый, фиолетовый, пурпурный, темно-синий — усилят эту стихию. Стиль. Влияние стихии огня будет более интенсивным, если забыть об ограничениях. Не стесняйтесь носить роскошную классику, признаки которой — благородный шик, отличный крой и дорогие материалы: бархат, парча, мех, шелк. Излюбленные стили огненной стихии иногда могут выглядеть неуместно, как вечерние платья в пол и бриллианты во время бизнес-ланча. Попробуйте альтернативу — агрессивно-комфортный милитари, а также бохо-шик — длинные юбки и потертые джинсы в сочетании с шелковыми туниками и другими этническими вещами из более дорогих материалов. Прически и стрижки предпочтительнее пышные, графичные, с четкими линиями и объемом. Образ, который мы выбрали для Анны (Овен), — пример такого огненного контраста: выразительные губы насыщенного винного цвета и дымчатый макияж в сочетании с высокой гладкой прической.

ДОСЬЕ АННА ПРОТОКОВИЛО (ОВЕН), ВЕДУЩАЯ УТРЕННЕЙ ПРОГРАММЫ «РАНЬШЕ ВСЕХ» НА КАНАЛЕ ОТС, НОВОСТЕЙ НА РАДИО «ГОРОДСКАЯ ВОЛНА»: — Люблю дарить окружающим улыбку и хорошее настроение. Стремлюсь к постоянному самосовершенствованию. Люблю и горжусь своей доченькой. Огненная стихия проявляется в том, что я могу быть и напористой, и ответственной, и веселой. Меня хлебом не корми дай поруководить и покомандовать. Я быстро загораюсь, не представляю жизнь без адреналина, но мой огонь нужно поддерживать!

ТВОРЧЕС ТВО

Шедевр

несколькими взмахами кисти текст: Ирина ФРОЛОВА

фото: Андрей ГРЕБНЕВ, Игорь МАЗУТСКИЙ

Простота, выразительность, изящество — именно так художники характеризуют технику японской живописи суми-э. Беремся за кисть? ОТ ЭКСПЕРТА НАТАЛЬЯ МЯСНИКОВА, ХУДОЖНИК: — Японией я интересуюсь давно. А вот любовь к живописи Страны восходящего солнца проснулась после того, как я прочитала книгу на эту тему. Потом я изучила всю доступную мне литературу на эту тему и начала пробовать писать тушью самостоятельно. Решила найти мастера, который работает в технике суми-э. Отыскала только в Москве. И у нас началось обучение по скайпу. Наложившись на классическое европейское художественное образование, обучение дало свои плоды. Но для занятий суми-э диплом живописца совсем не обязателен. Одна из особенностей техники суми-э в том, что, если следовать рекомендациям мастера, уже после первого урока есть результат. Это делает процесс обучения еще более увлекательным.

Рисовать будем один из основных традиционных сюжетов суми-э — бамбук — символ долголетия, стойкости духа, удачи и богатства. КОМПОЗИЦИЯ ПРОДУМАННАЯ, РУКА — СВОБОДНАЯ — Первый этап освоения суми-э — копирование: ученик берет работу известного мастера, анализирует, старается понять, как она сделана, и пытается воспроизвести, — говорит Наталья Мясникова. — Постепенно художник отрабатывает приемы и обретает свой индивидуальный почерк.

Несмотря на уровень владения техникой, работа в технике суми-э создается без какой-либо предварительной подготовки, нанесения контуров. — Всю композицию художник должен держать в голове, — поясняет Наталья. — Для новичков это большая сложность. Но со временем этот навык нарабатывается. Расположение кисти в руке не так важно, как в каллиграфии. Главное, чтобы рука была свободной и гибкой. Работать нужно от плеча: чем шире и свободнее движение, тем изящнее будет получаться рисунок.

РАБОТА С ЦВЕТОМ И КИСТЬЮ В японской живописи много белого. Это цвет, который не воспринимается как пустота, а является равнозначным черному. — Благодаря богатой палитре оттенков разбавленной туши создается объем, — поясняет наш эксперт. — Но сначала контур намечаем темным, а детали добавляем более светлым. Такой последовательности нужно придерживаться для того, чтобы тушь не растекалась.

ЛЕГЕНДА О НАРИСОВАННЫХ МЫШАХ

Давным-давно, в XIV веке, один молодой японский художник по имени Сешу прогневал монастырское начальство. За то, что на уроках религии занимался рисованием, его привязали к дереву и заставили медитировать. Но Сешу и тут решил заняться любимым делом: на песке пальцем ноги он нарисовал мышат. Да настолько мастерски, что те тут же ожили, перегрызли веревки, которыми Сешу был привязан к дереву, и освободили своего создателя.

Работать стоит мокрой или полусухой кистью. Если влаги слишком много, ее нужно удалить салфеткой, иначе тушь на бумаге может неконтролируемо растечься. Ведя кисть по бумаге, не стоит надолго задерживаться на одном месте, чтобы тушь не успела чрезмерно впитаться. — Все, что нужно для освоения техники суми-э, — просто взять в руки кисть и начать рисовать, — уверена Наталья. — А то, где кисть нужно вести плавно, где — резко, станет понятно с опытом.

ТВОРЧЕС ТВО

Суми-э — тип монохромной живописи, в которой присутствует только черный цвет, а также широкая гамма оттенков серого плюс белый цвет бумаги. Название состоит из двух японских слов: «суми», что в переводе означает «тушь», и «э» — «живопись».

1. ПОТРЕБУЕТСЯ

Рисовая бумага (для начинающих подойдет обычная серая писчая), газеты (их нужно подложить под бумагу, чтобы впитывалась лишняя влага), салфетки (необходимы для того, чтобы удалять лишнюю влагу с кисти), каллиграфические кисти разной ширины, тушь.

2. РИСУЕМ СТВОЛЫ БАМБУКА

Для этого на кончик кисти набираем тушь. Располагаем кисть внизу листа (ворс — горизонтально). Сильным, уверенным движением проводим прямую вверх.

3. РАССТАВЛЯЕМ АКЦЕНТЫ

На несколько секунд задерживаем кисть в двух-трех местах — ставим акценты, тем самым создавая узлы бамбука. Рисуем таким образом два ствола. Еще один — по диагонали. Стараемся, чтобы все три ствола отличались друг от друга. Начинающие художники могут рисовать обычной плоской кистью.

4. РИСУЕМ ЛИСТЬЯ

Для этого обмакиваем кончик кисти в тушь и резкими движениями, чтобы тушь не успела растечься, делаем мазки. Сколько именно листьев будет на бамбуке — автор определяет сам, в соответствии со своей композиционной задумкой. Кстати, благодаря листьям можно передать состояние природы. Например, листья, расположенные горизонтально в одном направлении, создадут эффект ветра. После того как рисунок готов, его нужно просушить — для этого достаточно 5–10 минут.

4 53

Т УРИЗМ

Приглашаем

в Клуб путешественников!

текст: Ксения ВОЛКОВА

ОТ ЭКСПЕРТА ИРИНА КИЧКАЙЛО, РУКОВОДИТЕЛЬ КЛУБА ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: — В мире путешествий нет границ и не должно быть соревнований — неважно, как далеко мы уезжаем и как высоко взбираемся. Важны ощущения, ценность текущего момента, познание мира и себя в нем.

Если вы являетесь профессиональным турлидером, у вас есть программы авторских туров и опыт организации групповых выездов, становитесь партнером Клуба путешественников! Ждем ваших звонков по тел. (383) 230-02-67

Журнал «Мираман» и центр туризма «Мира» предлагает всем, кто хочет сделать отдых более интересным и качественным, вступить в Клуб путешественников. Мы хотим объединить всех, кому не чужда радость открытий, — самостоятельных туристов и охотников за горящими турами, городских исследователей, заядлых походников и просто любителей пляжного отдыха. А еще приглашаем вступать в Клуб тех, для кого путешествия — профессия: гидов, проводников, турагентов, хозяев гостевых домов и гостиниц.

на сайте miracenter.ru, а также за публикациями в журнале «Мираман». — Все наши путешествия — тематические: йога, кулинария, творчество, история, оздоровление, фитнес, психология, развитие и воспитание детей, философия и духовность, — поясняет Ирина. — Маршруты, наполненные смыслом, в сопровождении мастера или ведущего тренинга, профессионального турлидера, — это возможность ощутить ЧЕМ БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ КЛУБ? качественно новый подход к отдыху — полноцен Организовывать встречи, во время которых ному, полезному, меняющему отношение к жизни. за чашкой чая желающие смогут поделиться опытом Клуб путешественников предлагает посвоих путешествий, рассказать об интересных и масмотреть на отдых по-новому. Опытным турилоизвестных местах, предложить авторский маршрут. стам — попробовать себя в качестве турлидеров, Собирать коллекцию лайфхаков о жизни любителям пляжей — дополнить свой отдых впев разных местах и передвижении по миру. чатлениями от тренингов, покорителям вершин — Искать попутчиков для самостоятельных освоить профессиональную съемку пейзажей, путешествий и компанию для тематических туров. ученикам йога-мастеров — продвинуться в пракКлуб уже приготовил для участников насытике на выездных семинарах, семьям — познать щенную программу групповых выездов на лето — творческий подход к отдыху с детьми. осень 2014 года — следите за обновлениями Ждем всех неравнодушных на наших встречах!

ПРОГРАММА ВСТРЕЧ

27 февраля — первая встреча Клуба. Мастер-класс на тему «Как путешествовать налегке. Собираем чемодан, чтобы не было мучительно больно». 13 марта — обсуждение темы «Необычный Пхукет. Малоизвестные достопримечательности и маршруты, пляжи, места силы». 20 марта — обсуждение темы «Йога-путешествия и ритриты. Куда поехать заниматься йогой».

10 апреля — мастер-класс с участием профессионального фотоинструктора «Создание вашей travel story в фотографиях. Горы и аутентичные города (Непал)». Ведущая Клуба — Светлана Фоминых, путешественница, руководитель школы ораторского мастерства «Человек слова». Место встреч: Центр здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а). Темы и даты проведения мероприятий уточняйте по тел. (383) 2-300-108 или на сайте miracenter.ru

Т УРИЗМ

Индия и я текст и фото: Мария БАХИРЕВА

План: Москва — Цюрих — Дели — Даболим — Анджуна — Вагатор — Чапора — Морджим — Арамболь и обратно — выполнен. Шесть перелетов за две недели, почти 20 тысяч километров.

ОТ АВТОРА

Начинать планировать путешествие в Индию немного страшно. Сразу же со всех сторон сыплются страшилки о том, что воду там пить нельзя — отравишься, купаться опасно — наступишь на ската и умрешь. Но я все же решилась. УДИВИЛО С первых же минут пребывания в Индии я поняла: здесь можно моментально обалдеть от окутывающей облаком жары, шума и гама — кричат все и обо всем сразу — и обилия запахов. Ненавязчивость сервиса, а иногда и полное его отсутствие, обшарпанность гостиниц, пасущиеся на пляжах и отнимающие фрукты у отдыхающих коровы — это все самая настоящая индийская реальность.

А если хотите произвести фурор, отправиться стоит в Старый Гоа (бывшую столицу штата). Белых людей здесь гораздо меньше, чем на побережье. Поэтому индийские семьи с детьми выстраивались в очередь, чтобы сфотографироваться с нами. Было очень забавно. Но конечно, все это уходит на второй план, когда оказываешься в священных храмах и местах силы. Ради них в Индию ежегодно приезжают тысячи людей со всего мира.

НАПУГАЛО Обезьяны, скаты, подозрительные рыбы, государство крабов, вороны на пальмах, огромные бабочки, похожие на птиц, и птицы, похожие на бабочек, и тот, кто пробежал через дорогу, — с хвостом бобра и мордой выдры… ПОРАДОВАЛО Но самое страшное случилось в курьих домиНо уже через несколько минут Индия начала ках на пляже, где живешь практически как бабуин нравиться. Например, тем, что перекусить здесь можно практически везде. Причем все очень вкус- на дереве. Там мы увидели жирного волосатого паука, который сидел за дверью, растопырив лапы, но! А чем хуже заведение выглядит снаружи, тем дешевле в нем еда. и, конечно, поджидал кого-то из нас! Обязательно стоит посетить фли-маркеты (блоВсе разом заорали и забегали. На шум прибешиные рынки), которые проходят по средам днем жал хозяин домиков, посмотрел за дверь, махнул рукой, улыбнулся и… ушел, оставив паука на прежв Анджуне и по субботам ночью в Арпоре. Дневной — это праздник торговли, множество зазывал, нем месте... Больше таких пауков мы не встречали, правда, жуткая духота и море туристов. На ночном маркете однажды делили жилье с огромным кланом мувсе по-другому: почти половину площади рынка равьев, которые таскали еду проторенным путем занимают торговцы различной едой. Выступают через веранду. артисты, создавая атмосферу праздника.

МАРИЯ БАХИРЕВА, ЖУРНАЛИСТ, ПУТЕШЕСТВЕННИК: — Путешествия стали неотъемлемой частью моей жизни, когда я поняла, что это лучшее вложение средств. Любая вещь со временем приходит в негодность, а впечатления и эмоции, которые я привожу из поездок, всегда со мной, не занимают много места в квартире, не пылятся и не выцветают. Ими всегда можно поделиться с окружающими. На сегодняшний момент я уже побывала в 29 странах и собираюсь объехать если не весь мир, то хотя бы большую его часть.

А какое путешествие больше всего запомнилось вам? Ждем ваших писем по адресу: redactor@miraman.ru

Т УРИЗМ

Йога на крыше мира

текст: Екатерина ПАВЛОВА

фото: Евгений ДОМОРАДОВ

На юге — влажные тропики и древние индийские города, на севере — ледяное великолепие Гималаев и неприступный Тибет. А между ними — Непал… Горные курорты, заповедники, азиатские базары, серпантины, тысячелетние храмы и ступы. Родина Будды. И одно из мест на земле, где рождалась йога. ДОСЬЕ Игорь ПАНТЮШЕВ — тренер ишвара-йоги, мануальный терапевт. В 2007 году начал практику массажа и остеопатии. Долго искал достойную методику, чтобы решать задачи ЛФК для пациентов и задачи собственного развития, практиковал разные виды йоги. Выбрал методику ишварайога. С 2010 года интенсивно тренировался у основателя методики Анатолия Зенченко, прошел инструкторский курс и в мае 2013 года получил сертификат, подтвержденный в International Yoga Federation.

Здесь не получится просто сидеть на солнышке и любоваться сверканием ледяных шапок. Забраться на крышу мира стоит, чтобы научить себя дисциплине и практиковаться в йоге со всем вниманием. А потом бродить по шумным улочкам Катманду и величественным предгорьям Гималаев. Полученный опыт тела и эмоций станет неотъемлемой частью всей жизни, считает Игорь Пантюшев, тренер ишвара-йоги. Под его руководством у нас есть шанс отправиться в непальский йога-тур, который Центр здорового отдыха «Мира» организует уже в мае 2014 года.

СОВЕРШАТЬ НЕВОЗМОЖНОЕ — Расскажи о своем опыте путешествий и погружений в практику йоги. — Когда я впервые уехал в Индию, она полностью перевернула мои представления о практике. Привозишь в йога-тур самого себя со своим бытом и комфортом, а потом замечаешь, как привычное восприятие себя и мира меняется. Честно говоря, в момент практики я не ощутил изменений. Но вернувшись в свой зал и встав на свой привычный коврик для йоги, осознал, что по-другому чувствую, двигаюсь и расставляю акценты в практике.

Непал: храмы, где до сих пор в монашеских общинах живы островки древней закрытой традиции, возможность прикоснуться к шиваистской культуре и религии — одной из древнейших на Земле.

— Как будет проходить сама практика в течение йога-тура? — Две тренировки ежедневно — утром и во второй половине дня. Занимаясь — Почему за этим невозможным утром, мы отстраиваем фундамент — едут в другие страны? учимся чувствовать себя и с помощью — Наверняка все замечали, что после некоторых тренингов быстро наступает практики меняем то, что хочется изменить. На вечерней тренировке создаем откат к прежним настроениям и пото, чего раньше не умели, тщательно зициям: работа с сознанием напрямую реализуем ресурсы, которые заложили иногда похожа на строительство воздушного замка — новое состояние тает, утром, и… выходим за свои границы. как будто его не было. С помощью йоги Тело набирает инерцию, а ритм ставит все на свои места — благодаря двум мы работаем с сознанием через тело. занятиям в день каждый сможет понять Поэтому результат стабилен. Но на посилу и глубину этой практики. вседневных тренировках — пару раз Это будет не только тур впечатлений, в неделю, в городском ритме — внимания для этих практик может реально но и реальный физический труд кажне хватать. Стоит сменить атмосферу — дый день — зато результат останется и эффективность тренировок повышает- после возвращения в привычную жизнь. Невозможно отмахнуться от опыта, кося в разы, есть время, чтобы отследить торый ты закрепил не только эмоциями, внутреннюю работу. но и с помощью тела — он становится А еще в непривычном окружении частью твоей жизни. йога становится островком чего-то знакомого и родного, куда автоматически движется свободная энергия. Знаю по себе: наиболее глубокие прорывы в моей личной практике были в самых далеких и незнакомых местах. ВЫЙТИ ЗА СВОИ ПРЕДЕЛЫ — Почему йога-тур будет именно в Непале? — Есть соблазнительный современный выбор — отдых в жарких странах на пляже или… что-то менее расслабляющее. Я думаю, атмосфера Непала — места, где в том числе зарождались практики йоги — одновременно суровая в плане дисциплины и комфортная в плане жизни и новизны ощущений. Мулаток, которые подносят кофе к шезлонгу, там не будет. Будут собранность, другой, непривычный мир, потрясающе любопытные места, насквозь пропитанные состояниями, которые нарабатывались там веками. Все это может дать реальный сдвиг в практике. Равноценно практиковать можно и на море, только из более расслабленных состояний. Горы, их пространство, масштабы, настроение создают другую глубину — собранность и покой. Все это

Т УРИЗМ

Опыт тренировок в индийских ашрамах стал для меня маяком. Я понял, что есть такие переживания и состояния, которые не исчезнут: к ним идешь через невозможное, и именно они по-настоящему ценны. Если человек хотя бы раз в год не совершает что-то невозможное, то непонятно, зачем он вообще что-то делает.

ВЫЕЗДНОЙ ТРЕНИНГ ПО ИШВАРА-ЙОГЕ В НЕПАЛ С ИГОРЕМ ПАНТЮШЕВЫМ «ВОЗВРАЩЕНИЕ К БАЛАНСУ»: 5 МАЯ 2014 ГОДА. Продолжительность тура: 11 ночей/12 дней Программа: Первый день: прилет группы в Катманду. Экскурсионная программа: поездка к буддийской ступе, экскурс в историю и философию буддизма. Второй день: свободное время в Катманду. Семинар «Теоретические основы ишвара-йоги». Третий — девятый дни: переезд на горный курорт Нагоркот (расположен на высоте 2175 метров над уровнем моря, в хорошую погоду отсюда можно увидеть большинство восьмитысячников, в том числе Эверест). Занятия йогой — два раза в день. Десятый — одиннадцатый дни: переезд в Катманду. Свободное время. Стоимость: 845 долларов (предоплата — 10%) В стоимость включены: размещение в двухместных номерах в гостиницах 3* в Катманду, Нагоркоте; завтраки; экскурсия с русскоговорящим гидом; трансферы по программе; сопровождение группы тур-лидером; информационная поддержка принимающей стороны; интенсивный йога-тренинг; индивидуальные консультации мастера. В стоимость не включены: международный перелет (минимальная стоимость перелета через Стамбул составляет 27 551 руб.); непальская виза — $25 с человека; медицинская страховка — $12 с человека; обеды и ужины. Подробности у специалистов Клуба путешественников по тел. (383) 230-02-67.

Т УРИЗМ

Пробуждение женственности на волшебных островах Таиланда текст: Виктория ЛОМОВА

Хотите сменить обстановку, отвлечься от привычной ежедневной суеты, обратиться к себе? Тогда выездной тренинг — это как раз то, что вам нужно. ОТ ЭКСПЕРТА АННА АКСЕНОВСКАЯ, ВЕДУЩАЯ ТРЕНИНГА: — Выездной тренинг — удивительная возможность получить все и сразу. Это исключительно полный, самодостаточный процесс. Когда есть вода, земля, вибрационно другая природа, — работа с женскими энергиями на тропическом острове значительно глубже, чем в зоне привычного комфорта. Я жду от этой поездки настоящего волшебства. Мне безумно интересно познакомиться с теми, кто поедет на этот тренинг, потому что каждая женщина несет особую энергию, и оттого каждая практика неповторима!

Приглашаем вас в круг священной женственности, где происходят чудеса, главное из которых — это чудо ощущения себя источником красоты и очарования, веры и надежды, любви и прощения, ощущения себя женщиной. Женщиной, создающей этот мир чувственности и гармонии, нежности и трепетности… ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТУР? Выездной тренинг «Живая Я: 7 уровней познания» разработан для женщин, идущих к себе, для тех,

кто хочет соединиться с природой, зарядиться светом, энергией, открыть и напитать свой внутренний источник для жизни и любви. Отправиться на выездной тренинг стоит, если вы хотите: избавиться от негативных установок, которые мешают жить свободной жизнью, наполненной вдохновением и смыслом текущего момента, без иллюзий и ложных ожиданий. Высвобождаемая энергия возвращает радость ощущений от реальной жизни;

— Каждый день в слиянии с природой мы будем создавать красивое, неповторимое пространство любви, — говорит Анна Аксеновская. — В первую очередь, любви к себе. Это прекрасная возможность шагнуть в глубину не только для тех, кто только вступил на путь самопознания, но и для тех, кто уже практикует работу со своим сверхсознанием. МАРШРУТ Первый день: пробуждает энергию нашей — Это путешествие — исследование своей души, Дикой Матери и раскрывает базовую чакру. Это которая раскрывается, как тайны королевства соединение с природными инстинктами и потребСиам — такого известного для миллионов туриностями. ДОСЬЕ стов и такого загадочного и прекрасного для тех Второй день: знакомит нас с состоянием Анна АКСЕНОВСКАЯ немногих, кто желает узнать его глубже, — говорит принятия свой внутренней Любовницы, наслажде- (Лилит) — ведущая женских практик и теАнна Аксеновская, ведущая тренинга. — Именно ния ее легкостью и игривостью. лесной дзен-терапии, поэтому сам тренинг пройдет в активном пере Третий день: посвящен Амазонке, помогает сертифицированная движении и постижении его пляжей, озер, рек, нам укорениться в своей свободной воле. ведущая практик «Таджунглей, гор и храмов. Четвертый день: мы соединяемся с энернец Мандала», «Динамические медитации», Первые дни тура предназначены для полноцен- гией сердца и принимаем в себе безусловную консультант Академии ной адаптации. Пройдут они в бунгало на уединен- любовь, любовь нашей Матери. цветотерапии (ASIACT, ном острове недалеко от Кхао Лак. Пятый день: соединяет нас с нашей статной Аура-Сома, Великобритания), психолог. — Плавный вход в практику поможет активизи- Королевой и помогает проявить себя с помощью ровать душевные и физические силы для интенсив- творчества. ного погружения в себя, — добавляет эксперт. Шестой, седьмой дни: мы пробуждаем Семь дней занятий будут посвящены работе глубинную мудрость и вспоминаем свою Жрицу, с семью чакрами, с семью цветами радуги. Каждый соединяем все качества, которые пробудили в себе, день вы будете знакомиться с энергией каждой и интегрируем их в божественную из них, разбирая закономерности их раскрытия и энергию. проявления в нашей повседневной жизни. Кульминацией тренинга станет невероятное по силе и красоте действо — храмовый женский танец. Одна из сильных практик пройдет в древнем храме Таиланда Wat Bangriang! Танцевать в действующем храме — это невероятно! И смысл здесь вовсе не в религии, а в высших энергиях святых мест. — Магия женщины, как и сила ее, меняющая мир и собственную жизнь, не имеет пределов — но только тогда, когда в ее внутреннем храме священной женственности горит огонь, — уверена Анна. — Вдохновляйтесь, живите, светите и согревайте! Завершение путешествия: поездка на юг острова Пхукет. Здесь можно будет подготовиться к возвращению домой: понежиться под лучами солнца на пляже Най-Харн, посетить спапроцедуры, пройтись по магазинам и, конечно, поучаствовать в праздничном завершении программы.

Т УРИЗМ

осознать свою магичность, женственность и красоту, перенести эти ощущения в социальную жизнь, где вы можете реализоваться как успешная, любящая и любимая женщина, доверяющая своему сердцу; задуматься о мире духовности или осознать важность погружения в него. Каждый возьмет ту глубину, к которой готов.

ПРОГРАММА ТУРА Проживание в отелях 3, 4*, а также в бунгало на острове Ко Као (Кхао Лак), озере Чео Лан, национальном парке Кхао Сок, пляже Най-Харн. Питание — завтраки. Индивидуальные трансферы по маршруту (минивэн, лодка, катер). Тренинг (7 дней, 7 часов в день, а также ночные практики). Экскурсионная программа (сопровождение русского гида). Сопровождение группы по маршруту туроператором, информационная поддержка принимающей стороны.

Медицинская страховка. Международный перелет Новосибирск — Пхукет — Новосибирск. Стоимость: 2590 у.е. (предоплата — 10%). В стоимость не включены: личные расходы участников; обеды-ужины. Подробности у специалистов Клуба путешественников по тел. (383) 230-02-67.

ВКУС ЖИЗНИ

Антонина Кузнецова: «Здоровое питание — хорошая привычка» текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: предоставлено театром «Красный факел»

Актриса театра «Красный факел» рассказала, почему перестала есть мясо и как ей удается всегда оставаться в отличной форме. «НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МОРОЖЕНОГО» — Антонина, труд актера требует много энергии, самоотдачи. Кто-то восполняет силы обильной пищей, кто-то — сном или общением с близкими. А как у вас? — Я давно заметила, что энергию черпаю не из пищи. Скажу даже больше: чем меньше ем, тем лучше себя чувствую. Это осознание пришло ко мне во время одного из постов — я регулярно их соблюдаю. А в какой-то момент решила, что и после окончания поста вполне могу прожить без мяса и другой тяжелой еды. Причем отчасти подтолкнули меня к этому… пельмени. Кто-то из друзей сказал, что пельмени перевариваются в организме человека около 20 часов! Не знаю, правда ли это. Но я от пельменей и от мяса вообще решила отказаться. Не пришлось даже прилагать усилий. Просто не хочется — и все. А потом у меня дома сломалась плита. И подруга в шутку предложила стать сыроедом. Я заинтересовалась. Но, если честно, безапелляционность этого направления меня смутила. Как только появляются какие-то запреты, их тут же хочется нарушить. К тому же есть продукты, от которых я пока никак не могу отказаться. Я — сладкоежка, обожаю мороженое, а еще иногда балую себя чипсами… С сыроедением такие отступления несовместимы. — Как к решению убрать из рациона тяжелую пищу отнеслась ваша семья? — Дочь Саша — в марте ей исполняется 11 лет — сама осознанно воздерживается от тяжелой пищи. Я не строжусь, в выборе дочь не ограничиваю. Она самостоятельно решает, чего ей хочется, а чего — нет. Хотя многие знакомые недоумевают: мол, ребенок — растущий организм, ему нужно есть все. Но Саша ни в росте, ни в развитии не отстает. Просто ей так больше нравится. Даже на бабушкины уловки не поддается, когда та старается накормить салатом с жирным майонезом или чем-то подобным. Вообще, конечно, самое простое — с детства ориентировать ребенка на здоровое питание. Тогда это войдет в привычку.

ВКУС ЖИЗНИ Антонина Кузнецова: «Иногда после спектакля усталости не чувствуешь — кажется, можешь сыграть еще».

— После отказа от тяжелой пищи многие ощущают легкость, меняется цвет лица, уходит лишний вес… — У меня проблем с лишним весом никогда не было. Но многие друзья говорили, что после того, как я отказалась от мяса, похудела. Хотя в нашей профессии причин для похудения и без специального питания достаточно. Нервы, эмоции, переживания — вот вес и уходит.

ученых Академгородка, который вмещает около тысячи человек. Как мы ни старались, диалог не получился. После таких спектаклей чувствуешь себя очень уставшим, совершенно без сил. Всетаки спектакль — это обоюдный обмен энергией зрителей и актеров.

— Вы задействованы во многих спектаклях театра. Как вам при таком загруженном графике удается оставаться в отличной форме? Поделитесь секретом. «МЕЖДУ СТИРКОЙ И УБОРКОЙ — Это может прозвучать странно, но я научилась Я ВЫБРАЛА ПОСПАТЬ» спать. Раньше, когда ребенок был еще малень— Как восполняете силы после спектакля? ким, бабушка мне говорила: «Дочь спит, и ты спи». Многие усталость предпочитают заедать… Но у меня не получалось. Выходило, что я встава— Иногда после спектакля усталости не чувла с Сашей рано утром, а спать ложилась только ствуешь — кажется, можешь сыграть еще. Такое поздно вечером. Теперь могу прилечь днем. Для происходит, когда на сцене с коллегами все скламеня это восстанавливающий сон, после котородывается, зритель чутко реагирует на происходяго просыпаешься, как ребенок, незащищенным щее, получаешь большой эмоциональный заряд. и открытым. Мне такое состояние очень нравится. Артистам всегда важно чувствовать отклик зала. Дочь даже шутит: «Между стиркой и уборкой мама Особенно когда во время спектакля происходят выбрала поспать». какие-то нештатные ситуации. Еще мне кажется, что внешний вид во многом Помню, как-то во время спектакля «Без слов» связан с внутренним состоянием. В состоянии пропал звук, а музыка там является одним из действующих лиц. Выходит звукооператор и объявляет одухотворенности женщина прекрасна! А еще зрителям, мол, технические неполадки. Все устра- когда влюблена — ведь в это время появляются нили буквально за 3–4 минуты, но для нас, актеров легкость, обаяние, желание нравиться. И конечно, женщину украшает материнство. на сцене, они показались вечностью! Зато за это Не могу судить, как выглядела со стороны в певремя мы так сроднились с залом! Этот спектакль риод беременности и первые годы материнства и так всегда проходит хорошо. Но тогда зал долго я сама, но глядя на знакомых, у которых недавно аплодировал стоя и кричал браво! появились дети, вижу, насколько они преображаА бывает, что спектакль проходит так, что ничеются. Причем это происходит не на уровне внешго, кроме пустоты, не ощущаешь. Недавно нам ности — это какая-то другая привлекательность, пришлось играть спектакль «Всё о женщинах» (он особая энергия. рассчитан примерно на сотню зрителей) в Доме

БЛИЦОПРОС Любимое блюдо: стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, овощное рагу, тушеная капуста, гречка, постные драники, чечевица. Любимый отдых: посещение театра. — Хожу и в свой театр, и в другие. Конечно, не все соответствует моим представлениям о том, каким должен быть театр. Но мне интересно. Любимый момент в работе: репетиции. — Это поиск, в котором рождается что-то новое. И для того, чтобы это новое родилось, нужно вложить немало сил.

ВКУС ЖИЗНИ

Почему звезды

становятся вегетарианцами

текст: Елена ШИРНИНА

В последнее время все больше и больше людей выбирают вегетарианство. Немало таковых и среди мировых знаменитостей. В чем причина?

Календарь ДЕНЬ БЕЗ МЯСА

Во многих странах отмечают праздники, связанные с отказом от животной пищи.

20 МАРТА — МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ МЯСА

Впервые его стали отмечать еще в 1985 году. В этот день во многих странах магазины и рынки прекращают продавать мясо, а кафе и рестораны — исключают его из меню. В России эта дата впервые оказалась замеченной лишь в 2012 году: в СанктПетербурге на улицу вышли волонтеры, которые, раздавая листовки, рассказывали прохожим о пользе, которую вегетарианство приносит человеку и природе.

1 ОКТЯБРЯ — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ВЕГЕТАРИАНСТВА

Этот праздник учрежден Северо-Американским вегетарианским обществом в 1977 году и поддержан Международным вегетарианским союзом в 1987 году. Ежегодно его отмечают различными мероприятиями. Например, однажды пользователи социальных сетей устроили онлайн-флешмоб, установив статус с цитатой Альберта Эйнштейна: «Ничто не принесет такой пользы человеческому здоровью и не увеличит шансы сохранения жизни на Земле, как распространение вегетарианства».

1 НОЯБРЯ — МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ВЕГАНА

Этот праздник отмечается с 1994 года. Веганство — это строгое вегетарианство. Помимо мяса веганы не употребляют в пищу молоко, яйца и даже мед. А еще — не пользуются косметикой, которую тестировали на животных, и не носят одежду из натуральной кожи. Так они заявляют, что против убийства животных и жестокого обращения с ними.

БРЭД ПИТТ Вегетарианство выбрал мужчина мечты многих девушек и пример для подражания для молодых парней — актер, продюсер и примерный отец Брэд Питт. — Я уверен, что животная пища несет в себе больше вреда, чем пользы. Ведь прежде всего это мертвая пища, — уверен Питт. — И не секрет, что овощи и фрукты содержат больший спектр витаминов и микроэлементов, чем продукты животного происхождения. <…> Родители в детстве меня особо не баловали, поэтому питался я, как и подавляющее большинство подростков, фастфудом и традиционной американской едой. Повзрослев, стал задумываться о своем здоровье и постепенно стал потреблять только белковые продукты — мясо, рыбу, яйца, старался отказаться от углеводной пищи. <…> Вообще, не секрет, что на данный момент проведено множество исследований, и научно доказано, что вегетарианская пища не только положительно влияет на весь организм в целом, но и улучшает деятельность мозга, повышая интеллект. А самое главное, увеличивает продолжительность жизни без употребления различных чудодейственных медикаментозных средств! НАТАЛИ ПОРТМАН Актриса приняла для себя решение стать вегетарианкой, еще будучи ребенком. В возрасте восьми лет

она вместе с отцом попала на медицинскую конференцию, где проходила демонстрация хирургического лазера на цыпленке. Подобная жестокость настолько повергла ребенка в шок, что Натали отказалась от всех видов мяса, а потом и от всех продуктов животного происхождения. ТОБИ МАГУАЙР Исполнитель главной роли в фильме «Человек-паук» пришел к вегетарианству в 1992-м, а к 2009 году полностью отказался от продуктов животного происхождения. Такое решение он объяснил тем, что «с детства не очень-то любил мясо, потому что это должен быть идеальный кусок — без хрящиков, жилок и всяческого жира». Тоби категорически против любого использования животных, будь то продукты или их мех и кожа. ДЖАРЕД ЛЕТО Кумир многих девушек и секс-символ среди рокисполнителей — вокалист группы 30 second to Mars придерживается строгого вегетарианства уже более 20 лет. Шутя говорит: — Возможно, это и способствует хорошему процессу сохранения, раз в свои 42 года я выгляжу на 30!

для организма продуктов

ВКУС ЖИЗНИ

50 самых полезных текст: Ирина ФРОЛОВА

Продукты, которые стоит ввести в свой рацион. ДЛЯ МОЗГА грецие орехи рыба: лосось, сардины, сельдь, форель черная смородина черника оливковое масло шпинат

ДЛЯ ЛЕГКИХ киви китайская капуста брюссельская капуста брокколи зеленый перец

ДЛЯ КОЖИ чистая питьевая вода зеленый чай творог гранат каши и зельнозерновой хлеб клубника

ДЛЯ ПОЧЕК клюквенный морс арбуз тыква чистая питьевая вода

ДЛЯ КОСТЕЙ сельдерей молоко сыр апельсиновый сок

ДЛЯ ГЛАЗ грейпфрут кукуруза яичные желтки морковь фисташки

ДЛЯ СЕРДЦА помидоры орехи курага рыба овсянка виноград темный шоколад

ДЛЯ ЖЕЛУДКА мед кисель бананы стручковая фасоль яблоки

ДЛЯ КИШЕЧНИКА квашеная капуста чернослив йогурт

ДЛЯ МЫШЦ яйца тунец миндаль гречка огурец вишневый сок

ВКУС ЖИЗНИ

Гидпо здоровой пище текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Приглашаем вас в мир вкуснейших салатов, изысканных десертов, полезных первых и вторых блюд! Сегодня рецептами своих фирменных блюд делятся повара Здорового ресторана. СОВЕТ ОТ ПОВАРА АНТОН БЕЛОУСОВ, ШЕФ-ПОВАР ЗДОРОВОГО РЕСТОРАНА: — Фасоль для фалафеля замачивают на ночь. Но если хочется приготовить блюдо быстро, отварите ее до полуготовности (потребуется около двух часов). При этом важно фасоль не переварить!

Фалафель с соусом Райта

Это интересное блюдо арабской кухни. Простой, но необычный состав понравится каждому! Потребуется:

500 г набухшего нута, 250 г набухшей белой фасоли, 50 г очищенного красного лука, 20 г чеснока, кинза, зелень петрушки, красный перец чили, стебель сельдерея, корень имбиря, морская соль, молотая паприка, кориандр — по вкусу.

СОУС РАЙТА Потребуется:

3/4 стакана йогурта, 1 огурец, чеснок — по вкусу.

Готовим: Из набухших нута и фасоли в блендере делаем пюре. К нему добавляем различные специи (положитесь на свой вкус и предпочтения других членов семьи). Из этой смеси формируем шарики размером с грецкий орех. Жарим в масле во фритюре до приобретения золотисто-коричневого цвета. Фалафель традиционно подается с соусом Райта, овощами и питой (тонким лавашом). Готовим: Огурец очищаем от кожуры, мелко режем. Добавляем в чистый, без наполнителя, йогурт. А для усиления вкуса — немного чеснока.

Агар-агар — растительный заменитель желатина. Продукт, получаемый путем экстрагирования из красных и бурых водорослей, которые произрастают в Черном и Белом морях, Тихом океане.

ВКУС ЖИЗНИ

Кэроб — сладкий порошок из мякоти плодов (стручков) рожкового дерева. Рекомендуется как заменитель какао и сахара (шоколада) больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом.

СОВЕТ ОТ ПОВАРА КАРИНА ДЕМЕНТЬЕВА, ПОВАР: — Для торта лучше использовать форму, которая размыкается: дно отдельно, бортики отдельно.

Десерт шоколадно-апельсиновый

Над приготовлением этого блюда придется похлопотать! Но кропотливо, слой за слоем, вы не только создадите настоящий шедевр, но и научитесь множеству кулинарных премудростей. ТЕСТО ДЛЯ КОРЖА Потребуется: Готовим: 1,5 стакана миндаля, Предварительно замоченный в чистой 1 стакан фиников, фильтрованной воде миндаль измельцедра от половины чаем в блендере. Промываем и, вынув апельсина, 0,5 стакана кокосовой стружки, 1/3 косточки, измельчаем финики. Цедру палочки ванили, моризмельчаем на мелкой терке. Кокосоская соль по вкусу. вую стружку смалываем в кофемолке в пудру. Добавляем морскую соль, ванильную палочку. Все перемешиваем до однородной массы и формируем из нее корж. КРЕМ Потребуется: Готовим: 0,5 стакана кешью, сок Кешью предварительно замачиваем. от 1,5–2 апельсинов, Какао-масло растапливаем на водяной 1–2 столовые ложки бане. Все компоненты смешиваем в меда, 100 г нерафинированного какао-масблендере. Эту кремообразную массу ла, ваниль — по вкусу. выкладываем на корж.

МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО Потребуется: Готовим: 0,5 стакана замоченЗамачиваем миндаль на несколько ного на ночь миндаля, часов. Добавляем к нему три части воды 1,5 стакана воды, и мед, смешиваем в блендере. Процежи1–2 столовые ложки меда или 2 финика, ще- ваем через марлю. потка морской соли — по желанию.

ШОКОЛАДНОЕ ЖЕЛЕ Потребуется: Готовим: 180 г миндального моСмешиваем миндальное молоко, мед, лока, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки кэроб, ванилин, морскую соль. Агар-агар разводим в отдельной посуде кипятком, кэроба, 1/5 чайной ложки агар-агара, 30 г добавляем в основную массу и доводим кипятка, ванилин, мор- до кипения. Получившееся желе в горячем ская соль — по вкусу. виде выливаем на торт, даем остыть и ставим в морозильную камеру на пару часов. ЖИВОЙ ШОКОЛАД Потребуется: Готовим: 30 г тертого какао, 10 г Все компоненты растапливаем на водякакао-масла, 2 чайные ложки меда, 1/4 стручка ной бане. Полученную массу выливаем на торт из кондитерского мешочка. ванили.

ВКУС ЖИЗНИ

Не скучай!

Скупажируй себе чай!

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ, shutterstock

Пробовали ли вы напиток, в котором прекрасно сочетаются имбирь, перец, гвоздика и мед? Или сбор, который состоит из зверобоя, иван-чая и листьев смородины? Зима — самое время для чайных экспериментов. ОТ ЭКСПЕРТА ЕВГЕНИЙ ГУСЕВ, БАРИСТА: — Главное — не смешивать в одной чашке более четырех разных трав. Иначе ароматы будут перебивать друг друга. Бывает, что гости, берясь за составление собственного фитоконструктора, подходят к этому процессу с безудержной фантазией и хотят смешать в одной чашке 20 трав. От таких экспериментов мы, конечно, отговариваем.

«СВОИМ ГОСТЯМ Я ПРЕДЛАГАЮ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ»

АЛЕНА СТРЕЛЬЦОВА, ПЕДАГОГ ПО РАННЕМУ РАЗВИТИЮ ДЕТЕЙ

— Вам черный или зеленый? Такое предложение нередко можно услышать в гостях. У себя дома я предлагаю травяной чай. После первого глотка даже не гурманы понимают смысл этого напитка. Только представьте, как чабрец, собранный на Алтае, сочетается с мятой, выросшей на даче в Сибири… Кстати, летом я собираю для чая листы смородины и малины в цвету, а зимой дома на окне выращиваю мелиссу, котовник. Я всегда любила черный чай, но если этот напиток приготовлен из упаковки с добавками, сам смысл чая пропадает,

да и добавки не всегда в желанных пропорциях. И я нашла выход: чай покупаю отдельно, травы — отдельно! А уж потом все смешиваю в одном чайнике по своему вкусу! Хороший зеленый чай сочетается с листьями ежевики и мяты. А одну из моих любимых трав — лемонграсс (лимонная трава) — можно добавить как в черный, так и в зеленый чай. Горные травы хороши и без чая вовсе, если бы еще научиться их различать и собирать!..

По старинной китайской легенде в эпоху династии Тан (VII–IX века) ко двору императора прибыл один монах, которому было 130 лет! Правитель Поднебесной удивился многолетнему старцу и спросил его: «Что за чудодейственное лекарство позволяет тебе так долго наслаждаться жизнью?» Монах, смеясь, ответил: «Я из бедной семьи и никогда не пил лекарств. Просто я очень люблю чай…» Для многих людей этот напиток является любимым и в наше время. Особенный интерес к чаю подогрело новое направление «Фитоконструкторы», которое становится все более популярным. Суть его в том, что в кафе и ресторанах посетителям предлагают десятки трав. Из них (конечно, с помощью специалиста) можно

самому создать чайный купаж*. Вариаций могут быть сотни! Помимо количества трав на вкус напитка влияет и то, откуда они. Предпочтительно, чтобы травы были собраны в экологически чистых местах — например, на Алтае, и высушены естественным способом. Тогда в них сохранится больше полезных элементов, а сам напиток будет более ароматным. О пользе чая можно говорить бесконечно. Он богат антиоксидантами, которые продлевают молодость и способствуют укреплению иммунитета. Регулярные чаепития укрепляют сосуды, повышают стрессоустойчивость, помогают похудеть! Если вы предусмотрительно собрали и высушили травы или же приобрели их у проверенных (!) продавцов — творите для себя и близких!

ВКУС ЖИЗНИ

Тонизируют: бадан, зверобой, иван-чай, тысячелистник. Можно дополнить сбор листьями смородины, калины, вишни, душицы или жасмина. Успокаивают: мята, чабрец, мелиса, душица, ромашка. Помогают справиться с первыми признаками простуды: чай с солодкой, имбирем и эвкалиптом!

* Купаж — это смесь исходных продуктов (материалов) и вкусовых (или пищевых) добавок, взятых в определенном соотношении.

«С ТРАВАМИ ГЛАВНОЕ — ЗНАТЬ МЕРУ»

ИРИНА ПИНЧУКОВА, БЛОГЕР

— Зимой я люблю чай с имбирем и медом, а чтобы почувствовать вкус лета — беру смородиновые листочки, сушеные плоды клубники и малины. В последнее время предпочитаю собирать компоненты напитка на огородах у знакомых или покупать те, что собраны в Горном Алтае. Пробовала приобретать в аптеках, но все они одинаково пахнут сеном. Из трав хорошего качества я бы с удовольствием сконструировала

себе какой-нибудь сбор или положилась на совет опытного бариста. А вообще, самое милое дело — это в нужный период насобирать полезной травки в Горном Алтае. Главное, помнить, что травяные чаи нежелательно употреблять регулярно и в неограниченном количестве, ведь травы имеют лечебный эффект и при неправильном употреблении могут навредить.

ОТДЫХ

Зарядка для ума:

текст: Ксения ВОЛКОВА

5 лучших настольных игр

фото: Андрей ГРЕБНЕВ

Как приятно, интересно и с пользой провести вечер? Конечно, в компании друзей и хорошей настольной игры! Не знаете, какую выбрать? Подумайте, что вы хотите получить от игры! Новые навыки? Знания? А может, ответы на вопросы? Играйте, и вы получите то, что вам нужно! «ДЕНЕЖНЫЙ ПОТОК» Об игре: Гениальный бизнес-тренажер, разработанный мультимиллионером Робертом Кийосаки, учит правильно распоряжаться деньгами, обретать знания и навыки, которые помогут достичь богатства и финансовой свободы. Вы узнаете, как устроена финансовая сторона нашей жизни, почувствуете, как меняется образ мышления. Поймете, как действовать в реальной жизни, чтобы добиться успеха. Научитесь мыслить, как те 5% бизнесменов, которые зарабатывают 90% всех денег в мире!

«УЧИСЬ И УЧИ!»

ИВАН ХРАПОВ, ОРГАНИЗАТОР ИГРЫ «ДЕНЕЖНЫЙ ПОТОК»: — Любая игра — это один из самых результативных способов чему-то научиться! Я стал более четко понимать, что такое активы и пассивы, как ими лучше распоряжаться, в чем разница между «плохими» и «хорошими» долгами. Все эти знания помогают в реальной жизни! А самое важное — то, что в этой игре можно быть как учителем, так и учеником. Благодаря другим участникам я каждый раз узнаю для себя что-то новое и полезное!

«МАФИЯ» Об игре: …Город засыпает, просыпается мафия… Эта психологическая игра была придумана выпускником МГУ Дмитрием Давыдовым в конце 80-х годов и тут же стала популярна во всем мире! Включая логику, интуицию, наблюдательность, вы разоблачаете участников опасной группировки и спасаете мирных горожан или себя от их расправы! Эта психологическая игра была придумана выпускником МГУ Дмитрием Давыдовым в конце 1980-х годов и тут же стала популярна во всем мире! Включая логику, интуицию, наблюдательность, вы разоблачаете участников опасной группировки и спасаете мирных горожан или себя от расправы! «ИМАДЖИНАРИУМ» Об игре: Полный сюрреализм, безумие и мир бесконечной фантазии. Игра «Имаджинариум» — для тех, кто любит придумывать, искать незаурядные ассоциации к картинкам и угадывать ход мышления других игроков, которые тоже не прочь пофантазировать! Вам нужно просто взять карту, озвучить пришедшую на ум ассоциацию и вернуть карту на место. Дело остальных игроков — понять, где именно ваша карта и почему вы выбрали именно ее. Согласитесь, отличный способ лучше узнать друзей и их «тараканов»! «СКРАЙБЛ» Об игре: 50 фишек с буквами и бесконечное количество слов, которые можно из них составить. «Скрайбл» — для тех, кто любит родной язык и не прочь поиграть словами. Эта игра отлично тренирует память, логическое мышление, помогает расширить словарный запас, развить грамотность и чувство языка. Отличный вариант для времяпрепровождения всей семьей!

«ТАМБОЛИЯ» Об игре: Перейти на новую работу или остаться на старой? Соглашаться ли на сделку? Куда поехать в отпуск? В чем мой дар? Множество вопросов, сомнений и вариантов их решений! Настольная коллективная игра «Тамболия», основанная на принципах квантовой механики и тибетских мандал, помогает открыть неожиданные грани интересующих вопросов и предлагает нетривиальные способы их решений. В ходе игры по мере продвижения по удивительной карте и при активном общении с другими участниками вы получаете нужный ответ на свой вопрос!

ОТДЫХ

Одной из самых популярных настольных игр долгие годы были шахматы. Эта игра возникла примерно в I веке нашей эры в Индии. Есть предположения, что она стала прототипом различных войн и битв, но без кровопролития.

«РАСКУСИТЬ ВРАГА? ЛЕГКО!»

СТЕПАН СЕДЕЛЬНИКОВ, ОРГАНИЗАТОР ИГРЫ «МАФИЯ» В НОВОСИБИРСКЕ: — «Мафия» уже не просто игра — это своеобразный психологический тренинг, где человек учится общаться, понимать собеседника с одного взгляда, чувствовать его намерения и желания! Эти умения очень помогают и в игре, и в повседневной жизни, и в бизнесе. Меня эта игра многому научила! Глядя на потенциального клиента, я могу безошибочно угадать, планирует ли он заключать договор или интересуется только из праздного любопытства. Профессионального игрока в «Мафию» очень сложно обмануть или что-то от него утаить!

«АССОЦИИРУЙ И УГАДЫВАЙ!»

МАРИНА РЕШЕТНИКОВА, ИГРОК: — Игра, кстати, мне понравилась больше многих, в основном по той причине, что она несложная, но интересная (выстроена на ассоциациях). Новичкам, которые впервые в жизни услышали правила, очень легко влиться. Даже не нужно напрягаться, высчитывая ходы фишек — крылатых слонов — по полю, это вполне в состоянии делать один ведущий.

«РАЗВИВАЙ РЕЧЬ!»

МАРИЯ БОГОМЯКОВА, ИГРОК: — Для нас с мужем это семейная игра. Мы играем в нее с большим удовольствием. Помогает сосредоточиться, выудить из недр памяти такое, что, казалось, знать не знал. Пока играешь, так нахохочешься — не получается удержаться от составления неологизмов или словечек вне правил. Кроме того, все время узнаешь новые слова или другие значения старых.

«БУДЬ СМЕЛ!»

ЯША МАРШАЛЛ, ПЕРВООТКРЫВАТЕЛЬ ИГРЫ «ТАМБОЛИЯ», БУДДИЙСКИЙ МОНАХ: — Удивительно, но при помощи этой игры можно вызвать действительно позитивные изменения в своей жизни! Все ответы уже внутри нас, и нам нужна только смелость их увидеть.

ОТДЫХ

Три книги текст: Михаил ФАУСТОВ

фото: Валентин КОПАЛОВ

месяца

О национальном характере, Сталине, Гитлере и Кафке, о хиппи и движении металлистов… Разные по своей художественной ценности, стилю, содержанию, но все так или иначе связанные с историей СССР. ОТ АВТОРА МИХАИЛ ФАУСТОВ, ОСНОВАТЕЛЬ КНИЖНОГО МАГАЗИНА «СОБАЧЬЕ СЕРДЦЕ»: — Обычно каждый месяц я читаю книжек пять. Причем все пять одновременно. Но январь — месяц разудалых празднеств, и было как-то не до чтения. Поэтому в январе я прочел три книжки.

Начал с воспоминаний Эндрю Соломона под названием The Irony Tower. Игра слов оказалась непереводимой — здесь и железный занавес, и башня из слоновой кости, и ирония, и что-то еще, чего я не заметил. История советского неофициального искусства времен glastnost и perestroika написана спустя несколько лет английским журналистом, приехавшим в СССР в конце 1980-х освещать первый аукцион «Сотбис», на котором выставлялись работы отечественного авангарда. Некоторые довольно тонко подмеченные автором особенности национального характера советского человека настолько точны, что не знаешь, смеяться или плакать. Особенно впечатляет пассаж о волшебном словосочетании «может быть», которое не переводится на английский, как и название книги — на русский. Бесконечное удовольствие я испытал во время чтения книги «1913. Лето целого века». Помните, может быть, в Советском Союзе была такая привычка — все сравнивать с 1913 годом? Никто толком при этом не знал, что же происходило в этот последний предвоенный год. Немецкий критик и историк искусства перелопатил такое огромное количество литературы, прессы, чужих писем и дневников (список — в конце книги), что можно было представить, как он переживал за результат. Но результат вышел, мягко говоря, превосходный.

Открыв эту чудесную книгу на январе, закрыть уже не получилось. Так и читал до самого декабря, узнавая, что Сталин, Гитлер и Тито вполне могли встретиться в Вене в начале 1913-го, вдова Малера изощренно терзала влюбленного в нее художника Кокошку, Кафка делал предложение своей Фелиции на 26 страницах, знаменитая «Джоконда» сначала была украдена, а затем возвращена в Лувр, летчик Нестеров впервые выполнил знаменитую мертвую петлю… Книга эта похожа на срез векового дерева, только в качестве колец в ней не годы, а месяцы и дни, жизни людей, определивших историю XX века. Третья январская книжка почему-то тоже оказалась связана с СССР. Литературной ценности она не представляет вообще никакой, но была подарена мне автором чуть больше года назад, и вот руки до нее наконец-то дошли. Безумный опус Сергея «Паука» Троицкого под названием «ОбрАДно в СССР» дарил мне по нескольку килограммов хорошего настроения — каждое утро мой санузел сотрясался от хохота. Правда, пытаться передать хотя бы смысл пауковских «телег», изобилующих нарочитыми опечатками и выбешивающим капслоком, — занятие бесполезное и неблагодарное. И хотя найти замену этому утреннему чтиву будет нелегко, я обязательно что-нибудь придумаю.

звезд

ОТДЫХ

Любимые книги

Что читают покорители Голливуда и наших сердец? Изучаем пристрастия известных актеров.

ДЖОРДЖ КЛУНИ Лев Толстой. «Война и мир» Уже долгие годы роман-эпопея остается одним из наиболее издаваемых в мире. На книжные полки попадает порядка 600 миллионов экземпляров в год только на русском языке! И это не случайно. Ведь в романе самым непредсказуемым образом переплетаются батальные сцены, живописные пейзажи, бытовые, любовные и философские сюжеты, образуя единое произведение.

АНТОНИО БАНДЕРАС Мигель Сервантес. «Дон Кихот» В 2002 году опрос, проведенный Нобелевским институтом среди писателей, показал: «Дон Кихот» признан лучшим романом за всю историю мировой литературы. А ведь создавалось произведение как пародия на романы о рыцарях Амадисе Галльском, Пальмерине Английском, Доне Бельянисе Греческом, Тиранте Белом. И это как раз тот случай, когда пародия пережила пародируемый жанр.

АНДЖЕЛИНА ДЖОЛИ Брэм Стокер. «Дракула» Стокер был не первым писателем, который обратился к вампирской теме. Но именно ему удалось создать образ, полюбившийся читателям на века. Взяв за основу разные мифы, автор создал новый, необычайно загадочный и фантастичный мир. Мир, который стирает границы времени и расстояния, простираясь от Средних веков до наших дней, от Трансильвании до Лондона. Наверное, именно поэтому роман «Дракула» обрел истинное бессмертие.

ЭНН ХЭТЭУЭЙ Фрэнсис Бернетт. «Таинственный сад» Это произведение — одно из самых любимых у детей всего мира. Да что говорить — и многие взрослые не прочь его перечитать. Еще бы! Ведь произведение позволяет вместе с главный героиней — сиротой Мэри — найти ключ от таинственного сада, который пролежал в земле десятки лет. И распахнуть перед собой совершенно новый мир, полный секретов и открытий.

ДЭНИЕЛ РЭДКЛИФФ Михаил Булгаков. «Мастер и Маргарита» Этот роман называют одним из самых загадочных за всю историю отечественной литературы. Перечитывать его можно бесконечно, каждый раз открывая для себя что-то новое. Но в то же время в романе всегда остается что-то непонятное, загадочное, непостижимое. А давний спор о том, кем надиктованы страницы романа: темными или светлыми силами — так и остается неразрешенным.

ОТДЫХ

Идем в кино! Премьеры, которые ждут нас в ближайшее время.

«ЛЕГО» (6+)

Мировая премьера: 6 февраля Премьера в России: 27 февраля

Обычная лего-фигурка, ошибочно считающая себя фигуркой из элитного набора, соглашается присоединиться к походу против злого лего-диктатора, планирующего склеить вместе всю Вселенную… Получится ли сложить весь мир, как огромный конструктор? Узнаем уже совсем скоро! Режиссеры: Фил Лорд, Крис Миллер Роли озвучивали: Крис Прэтт, Уилл Феррелл Страны-производители: Австралия, США

«АКАДЕМИЯ ВАМПИРОВ» (16+)

«8 ПЕРВЫХ РАЗВОДОВ» (12+)

Мировая премьера: 13 февраля Премьера в России: 27 февраля

Мировая премьера: 27 февраля Премьера в России: 27 февраля

Мало кому известно, что в Америке, в самом сердце Монтаны, есть настоящая академия, где вампиры обучаются высокому искусству магии. И уж тем более почти никто не знает, что в мире идут кровавые вампирские войны. Расе мороев противостоит жестокое племя стригоев — вампиров, переступивших черту закона и не гнушающихся убийством. Отправляемся в самый эпицентр грозных событий…

Продолжение романтической истории «8 первых свиданий». Название говорит само за себя. Вера и Никита — такие же люди, как и все. И ничто человеческое им не чуждо, в том числе и… развод. Но, похоже, Вселенная взялась отрабатывать на них свое чувство юмора: какие свидания, такой и развод…

Режиссер: Марк С. Уотерс В главных ролях: Ольга Куриленко, Сара Хайланд, Зои Дойч, Данила Козловский Страна-производитель: США

Режиссер: Дэвид Додсон В главных ролях: Оксана Акиньшина, Владимир Зеленский Страна-производитель: Россия

«ЛЮБЛЮ. НАВСЕГДА/ АНАТОМИЯ ЛЮБВИ» (12+)

Мировая премьера: 12 февраля Премьера в России: 6 марта

Первая любовь не имеет полутонов, она не берет в расчет условности, материальные ценности и препятствия. Молодые и дерзкие герои новой ленты вопреки запрету решились полюбить друг друга. Но будет ли их история иметь хеппи-энд? Режиссер: Шана Фест В главных ролях: Алекс Петтифер, Габриэлла Уайлд, Брюс Гринвуд Страна-производитель: США

«300 СПАРТАНЦЕВ. РАСЦВЕТ ИМПЕРИИ» (16+)

Мировая премьера: 5 марта Премьера в России: 7 марта

Победив 300 спартанцев, персидская армия под командованием Ксеркса отправилась на юг, к крупным греческим городам. Первый город на пути армии — Афины, который славится своим сильным флотом, возглавляемым Фемистоклом. Удастся ли победить? Режиссер: Ноам Мурро В главных ролях: Салливан Степлтон, Ева Грин, Ганс Мэтисон Страна-производитель: США

премьеры

ОТДЫХ

Театральные

Безумство и воздушность, драма и искрометный юмор, любовь и трагедия, фейерверк чувств и шекспировский пафос… Все это в новосибирских театрах! «ВЫСОКО» (6+) О чем, по-вашему, мечтает воздушный шарик, который живет в палатке в одном из парков большого города? Наверняка он думает о том, что будет, если полететь высоко-высоко… Что его там ждет? Сможет ли он узнать, в чем его предназначение? И существует ли страна воздушных шаров? Обо всем этом «Первый театр» расскажет в добром, веселом и познавательном спектакле для семейного просмотра.

Где: «Первый театр», ул. Селезнева, 46, тел. (383) 375-15-68, www.1-teatr.ru Премьера спектакля: состоялась 1 декабря 2013 года

«УКРОЩЕНИЕ СТРОПТИВОЙ» (18+) Спектакль с привкусом театрального капустника. Зрителей ждут море юмора и настоящие хулиганства! Комедия «Укрощение строптивой» уже успела выдержать множество постановок, но замысел режиссера Владимира Золотаря не похож ни на один другой: на глазах зрителей спектакль превращается в театральную «матрешку»: театр в театре в театре...

Где: «Красный факел», ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01, www.red-torch.ru Премьера спектакля: состоялась 31 января

«ЗОЙКИНА КВАРТИРА» (16+) …В причудливом пространстве квартиры дамы «из бывших» Зои Пельц собралась разношерстная и довольно дикая компания. Все они, от графа Обольянинова и китайца Херувима до проходимца Аметистова, от благородной дамы Аллы Вадимовны до хозяйки мнимого ателье, которое по факту является домом свиданий, объединены единственным страстным желанием: любым способом покинуть Совдепию.

Где: Театр музыкальной комедии, ул. Каменская, 43, тел. (383) 224-54-59, www.музком.рф Премьера спектакля: 1, 2 и 20 марта

«ТОРЖЕСТВО ЛЮБВИ» (16+) Хитроумный сюжет перенесен автором Пьером Мариво (1688–1763) в древнюю Спарту, где царствовали коварные правители, плелись интриги, совершались тайные преступления. Создатели спектакля тоже совершили скачок во времени, но поместили героев истории в далекое будущее, когда на земле осталось совсем немного людей.

Где: «Глобус», ул. Каменская, 1, тел. (383) 223-66-84, www.globus-nsk.ru Премьера спектакля: 6 и 7 марта

«ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ПРИНЯЛ СВОЮ ЖЕНУ ЗА ШЛЯПУ» (12+) Сюжет оперы Майкла Наймана основан на книге невролога Оливера Сакса. В ней описываются разные случаи психических отклонений. Логично, что действие оперы происходит во время психоаналитического сеанса. Мало того, что главный герой перестает узнавать в зеркале себя — свою жену он и вовсе принимает за шляпу. Лишь Шуман и его неповторимая музыка способны вернуть мужчину к реальности.

Где: Театр оперы и балета, Красный пр-т, 36, тел. (383) 347-84-84, www.opera-novosibirsk.ru Премьера спектакля: 13 марта

Цены билетов смотрите на сайте www.nsk.kassy.ru и официальных сайтах театров.

ОТДЫХ

Куда сходить с ребенком в выходные?

текст и фото: Наталья ГУТОВА

В Новосибирске много интересных мест, где можно с пользой провести время вместе со своими детьми и самим окунуться в детство! Не знаете, с чего начать? Мы подскажем!

ДЕТСКИЙ КОНТАКТНЫЙ ЗООПАРК «ЛЕСНОЕ ПОСОЛЬСТВО» Лиса, кенгуру, цыплята, черепахи, ослик, миниатюрные пиги и многие-многие другие! Детский контактный зоопарк собрал под одной крышей животных, которых так любят дети. За братьями нашими меньшими интересно наблюдать, чесать их за ушком, угощать вкусной морковкой. Отличное место для знакомства с живой природой для юных любителей животных!

Где находится: ул. Дуси Ковальчук, 179/3, 1-й эт. График работы: ежедневно с 10.00 до 20.00 Сайт: lesnoeposolstvo.ru

ПАРК ЧУДЕС «ГАЛИЛЕО» Удивительное место, которому неподвластны законы физики. Комната вверх дном, голова без тела, тело без головы… Оптические иллюзии, эксперименты со звуком, светом и цветом, ощущение иной реальности!

Где находится: Красный пр-т, 220, корп. 2, 3-й эт. График работы: ежедневно с 10.00 до 20.00 Сайт: nsk.galileopark.ru

ПЛАНЕТАРИЙ Планетарий предлагает взрослым и детям увлекательные путешествия в мир природы и космоса. Выбирайте то, что интересно вам! Множество увлекательных мультфильмов, лекций, шоу, астрономических наблюдений, завораживающие полнокупольные программы подарят целый калейдоскоп непередаваемых эмоций!

Где находится: КлючКамышенское плато, 1/1 График работы: понедельник с 10.00 до 17.00, вторник–воскресенье с 10.00 до 19.00 Сайт: www.nebo-nsk.ru

МУЗЕЙ «СИБИРСКАЯ БЕРЕСТА» Единственный в мире выставочный комплекс, где представлены экспонаты из бересты. В музее можно увидеть самые разные работы мастеров: картины, иконы, предметы быта, сувениры, игрушки и т. д. Это самобытное место, наполненное неповторимым духом и энергией дерева!

Где находится: ул. Горького, 16 График работы: вторник–суббота с 10.00 до 18.30

которые нельзя пропустить

ОТДЫХ

5 концертов, текст: Ксения ВОЛКОВА

Послушать блюз или джаз? Насладиться известными композициями легенд рока или отдать предпочтение рэпу? А может, отправиться на шоу иллюзионистов? Какими бы ни были ваши предпочтения, в марте скучать точно не придется.

14.03 Когда: 14 марта, начало в 19.00 Где: клуб Rock City Цена билетов: от 700 до 800 руб.

(12+)

15.03 Когда: 15 марта, начало в 19.00 Где: Дворец культуры железнодорожников Цена билетов: от 1800 до 4000 руб.

(18+)

20.03 Когда: 20 марта, начало в 19.00 Где: Новосибирская филармония, камерный зал Цена билетов: от 700 до 2000 руб.

(0+)

27.03 Когда: 27 марта, начало в 19.00 Где: Дворец культуры железнодорожников Цена билетов: от 1000 до 2800 руб.

(16+)

29.03 Когда: 29 марта, начало в 19.00 Где: Дворец культуры железнодорожников Цена билетов: от 1800 до 5000 руб.

(16+)

ДЕЛЬФИН Исполнитель не часто дает сольные концерты, поэтому каждое его выступление — подарок для поклонников и ценителей. Особая энергетика, полная самоотдача зала и артиста — это неотъемлемая часть каждого выступления. На концерте прозвучат как известные всем хиты, так и новые песни! АЛЕКСАНДР ГРАДСКИЙ Концертная программа «Лучшие песни» от мэтра русского рока! Народный артист России Александр Градский исполнит песни разных лет, давно завоевавшие сердца поклонников. Гости вечера услышат и композиции из альбома «Неформат», вышедшего в 2011 году. А еще на концерте прозвучат абсолютно новые, нигде раньше не исполнявшиеся песни! ЛИА ГИЛМОР ГОСПЕЛ Соул, блюз и джаз… Невероятное смешение афро-американских мелодий с музыкальными традициями разных стран, импровизация и бескрайний простор для полета музыкальных фантазий. Она побывала с концертами во многих странах мира, и вот непревзойденная Лиа в Новосибирске! Лиа Гилмор — обладательница уникального чувственного голоса, которая покорила уже полмира! Не упустите возможность услышать волшебный голос и вы. ВЯЧЕСЛАВ БУТУСОВ. ТВОРЧЕСКИЙ ВЕЧЕР Эта редкая программа от легендарного музыканта проходит в формате творческой встречи-квартирника. А это значит, что гости не только услышат любимые песни в акустическом звучании, но и смогут задать интересующие их вопросы. Уютная, теплая обстановка дружеской беседы гарантирована. АЛЕКСАНДР СЕРОВ Романтичные песни этого исполнителя покорили тысячи женщин по всей стране. Исполнитель хитов «Ты меня любишь…», «Я люблю тебя до слез», «Сюзанна» и многих других шлягеров снова посетит Новосибирск, чтобы подарить своим поклонникам незабываемый музыкальный вечер!

ОТДЫХ

«Па-де-де для пальцев» и «Скрипкомания» Фестиваль для ценителей!

(6+)

Одно из самых значимых и ожидаемых культурных событий этой весны уже совсем скоро! Транссибирский арт-фестиваль пройдет на концертных площадках Новосибирска и области с 31 марта по 12 апреля. ОТ ЭКСПЕРТА ВАДИМ РЕПИН, ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ ФЕСТИВАЛЯ, ЗВЕЗДА МИРОВОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ МУЗЫКИ, СКРИПАЧ: — Подобно тому, как Транссибирская магистраль на протяжении последних 120 лет способствовала превращению Новосибирска в индустриальную, научную и культурную столицу Сибири, Транссибирский артфестиваль обеспечит приток превосходных артистов, наилучших традиций и уникальных достижений в области различных видов искусства.

Наш краткий путеводитель по самым ярким событиям фестиваля. 31 МАРТА Государственный концертный зал им. А. М. Каца, 19.00. Открытие фестиваля. «В путь!». Кент Нагано, Вадим Репин (скрипка), Новосибирский академический симфонический оркестр. Музыканты исполнят Испанскую рапсодию французского композитора Лало и Фантастическую симфонию Берлиоза. 3 АПРЕЛЯ Государственный концертный зал им. А. М. Каца, 19.00. Мировая премьера. «Новый мир». Беньямин Юсупов, Гинтарас Ринкявичус, Вадим Репин (скрипка), Новосибирский Английский камерный оркестр академический симфонический оркестр. секстет; Бетховен. Увертюра Концерт посвящен Вадиму «Эгмонт»; И. С. Бах. Концерт Репину. для фортепиано и струнного оркестра ми мажор; Бетхо5 АПРЕЛЯ Государственный концертный вен. Симфония № 4, 1-я часть. зал им. А. М. Каца, 17.00. 6 АПРЕЛЯ Концерт-акция «Дети — Государственный концертдетям» совместно с благоный зал им. А. М. Каца, 19.00. творительным фондом «В свете лондонских огНатальи Водяновой ней». Марио Брунелло (вио«Обнаженные сердца». лончель), Николай Луганский Чайковский. «Воспоминание (фортепиано), Английский о Флоренции», струнный

камерный оркестр. Шуман. Концерт для виолончели с оркестром № 2; Бетховен. Симфония № 2. 7 АПРЕЛЯ Государственный концертный зал им. А. М. Каца, 19.00. «Нега волшебная». Александр Сладковский, Ольга Бородина (меццо-сопрано), Новосибирский академический симфонический оркестр.

ОТДЫХ Светлана Захарова

Валерий Гергиев

Алексей Игудесман

комания», где прозвучат уникальные и неповторимые импровизации на известные и малоизвестные темы для скрипок, ударных, баяна, домры и оркестра. Вместе с Новосибирским 7 АПРЕЛЯ академическим симфоничеКонцертный зал Дома ским оркестром выступит ученых СО РАН, 19.00. целый ряд ярких скрипачей «Встречай, из Европы: Дидье Локвуд Академгородок!». Гинтарас Ринкявичус (дирижер), (Франция), Алексей Игудесман и Русанда Панфили Вадим Репин (скрипка), Марио Брунелло (виолончель), Англий- (Австрия), Михаэль Гуттман (Бельгия). ский камерный оркестр. Шуман. Концерт для виолон10 АПРЕЛЯ чели с оркестром; ПрокоГосударственный концертный фьев. Концерт для скрипки зал им. А. М. Каца, 19.00. с оркестром № 2; Бетховен. Гала-концерт. Симфония № 2. «Па-де-де на пальцах и для пальцев». 9 АПРЕЛЯ Государственный концертный Впервые в России! Синтез зал им. А. М. Каца, 19.00. балетного и скрипичного искусства в исполнении «Скрипкомания». звезд мирового балета: Музыкальное шоу «СкрипМусоргский. Симфоническая фантазия «Ночь на Лысой горе», вокальный цикл «Песни и пляски смерти»; Чайковский. Симфония № 4.

Русанда Панфили

Ольга Бородина

Светланы Захаровой, Йохана Кобборга, Владимира Варнавы, Андрея Меркурьева — и скрипача Вадима Репина. 12 АПРЕЛЯ Государственный концертный зал им. А. М. Каца, 19.00. Заключительный концерт «До новых встреч!». Подарком для новосибирцев станет самый востребованный дирижер мира, художественный руководитель Мариинского театра Валерий Гергиев. Под его управлением Новосибирский академический симфонический оркестр исполнит Симфонию № 5 Чайковского и Концерт для скрипки с оркестром № 1 Шостаковича. Солист — Вадим Репин.

Дидье Локвуд

Цены билетов смотрите на сайте: philharmonia-nsk.ru

Марио Брунелло

ОТДЫХ

Да идите вы

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

в баню!

В Новосибирске открылся первый Термальный центр открытого спа-формата уровня лучших европейских курортов.

Подышать морским воздухом в соляном гроте, окунуться в купели, побывать на расслабляющем массаже, помечтать о лете в аромаванне… Это лишь малая часть удовольствий, которые предлагает Термальный центр. Но что говорить — надо пробовать! А потому — отправляюсь в Центр здорового отдыха «Мира», где и находится термальный рай. Уже на лестнице, ведущей в Термальный центр, тебя окутывает аромат. Цветочный, можжевеловый, медовый… Но стоит войти, как внимание тут же переключается на сдержанный, стильный, экологичный интерьер и внушительное количество дверей, за которыми поджидают обещанные удовольствия. С чего начать?

Цветочная парная: Первый пункт нашей экскурсии. Администраторы Термального центра заверили, что начинать нужно именно с нее: комфортная температура, мягкий пар, приятный аромат подготовят тело и мысли к нескольким часам релакса. Купели: Для любителей остудиться после парной — просто подарок! Русская парная: Пар действительно легкий, веники мягкие — полное ощущение расслабления. Кажется, путешествие по центру только началось, а ты уже нашел для себя идеальное место. Застолье: Прийти в себя можно за столом, угощаясь чашечкой чая и сухофруктами.

ОТДЫХ Турецкая парная хаммам: Восточный интерьер прогревочной, потрясающе приятные пряные запахи и очень мягкий пар… Два бассейна с гидромассажем: Идеальное место, чтобы освежиться после парных. Соляной грот: Помечтать о лете? Соляной грот и соляное озеро… Закрываешь глаза — и вот ты уже на морском побережье… Душ впечатлений: Название говорит само за себя. Сначала комфортная теплая вода, затем — освежающе прохладная. Еще и с ароматом мяты. Невероятно крутые ощущения! Марокканская баня (расул): Грязи, глина, соль — выбираешь подходящий состав для лица и тела, наносишь и греешься в парной. Кожа под воздействием чудо-масок становится мягкой и гладкой. Шикарно! Коллагенарий: Специальные коллагеновые лампы тонизируют кожу, способствуют уменьшению морщин и… просто позволяют понежиться в удобных лежаках. Сенная баня краскен: Приятный аромат сена в этой бане навевает воспоминания о детстве, лете, деревне… Контрастная дорожка Кнейпа: Шаг — прохладная вода, второй шаг — теплая. Бодрит, закаляет, добавляет динамичности в размеренную, степенную атмосферу Термального центра.

Инфракрасная сауна: И снова греемся! Инфракрасная сауна хороша тем, что в ней вы никогда не почувствуете дискомфорта, перегрева. Легко, полезно и приятно. Комната тишины: Невероятное место. Умиротворяющий вид на реку, водяной матрас, звездное небо на потолке. Реальность становится иной… Среди прочих услуг — разные виды массажа, аромаванны, кедровая бочка… Рассказывать о Термальном центре можно еще очень долго. Но оценить его прелести можно только испытав на себе!

ПАРТНЕРЫ «Гранд Арена», фитнесплекс. Ул. Красноярская, 35, 1-й эт. (БЦ «Гринвич»), тел.: (383) 230-03-50, 211-96-36. www.grand-arena.ru

Наши партнеры «Йога+», студия йоги. Ул. Дуси Ковальчук, 272/2, тел.: (383) 213-46-41, 226-89-63. www.Yoga-plus.ru

ФИТНЕСКЛУБЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ

«Калита», спортивный комплекс. Ул. Вертковская, 38, тел. (383) 344-42-96. www.kalitaclub.ru

«Прана», студия йоги. Ул. Некрасова, 50, оф. 208, тел. +7-913-770-98-58. www.studia-prana.ru

«Бимбо», центр семейного досуга. Красный пр-т, 163а, тел. (383) 263-13-19. www.bimbo-nsk.ru

«Алекс Фитнес», сеть фитнес-клубов. Ул. Гоголя, 15, 5-й эт. (ТЦ «Юпитер»); ул. Тюленина, 17/1, 4-й эт. (ТЦ «Кристалл»); ул. Троллейная, 130а, тел. (383) 286-88-88. www.alexfitness.ru

«Кобра», спортивный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, 6-й эт., тел. +7-923-777-75-25. www.kobrask.ru

«Таттва», центр духовного и физического развития. Ул. Коммунистическая, 50, тел. (383) 2-100-888. www.tattvacenter.ru

«Бонифаций», досуговый центр для детей и родителей. Ул. Красина, 58, тел. (383) 380-98-26. www.kroshkindom.net

Бодифлекс-центр. Пр-т К. Маркса, 57, оф. 704; Красный пр-т, 72в, тел. +7-913-710-87-45. www.bodyflex-nsk.ru

«Джаганнат», центр здорового и вегетарианского питания. Ул. Гоголя, 16; ул. Ватутина, 15; тел. (383) 292-15-86.

«Иммер», центр красоты и здоровья. Пр-т Димитрова, 7, 8-й эт., тел. (383) 363-2-100. www.immer-club.ru

«Красный факел», государственный академический драматический театр. Ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01. www.red-torch.ru

Новосибирский театр музыкальной комедии. Ул. Каменская, 53, тел. (383) 224-54-59. www.muzkom.ru

«Мира», Центр здорового отдыха. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-108. www.miracentr.ru

«Будь совершенной», шейпинг-зал. Ул. Народная, 7/1, тел. +7-923-116-72-90. www.sipk.ru «Василиса», тонус-студия. Ул. Восход, 26/1, левое крыло, тел. (383) 239-06-21. www.vasilisatonus.ru «Викинг», оздоровительный комплекс. Ул. Дачная, 34/1, тел. (383) 299-66-96. www.skviking.ru «Голливуд», спортивный клуб. Ул. Союза Молодежи, 10; ул. НемировичаДанченко, 124; ул. Ватутина, 71; тел. (383) 346-40-61. www.hollywood-sc.ru

МП Power, центр атлетической подготовки. Ул. Б. Хмельницкого, 23, 2-й эт., тел. (383) 287-70-09. «Соблазн», студия. Пр-т К. Маркса, 47/1, 1-й эт., тел. (383) 249-53-73. «Титан», тренажерный зал. Ул. Новосибирская, 20/1, тел. (383) 341-83-17.

«Шанти», центр йоги. Пр-т К. Маркса, 26/1, 1-й эт., тел. (383) 291-28-01. Sunji, центр фитнеса и йоги. Ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 5-й эт., тел. (383) 380-02-19. www.sunji.ru

БАССЕЙНЫ

N-RG Fit, спортивнооздоровительный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, тел. (383) 221-61-17. www.nrg-fit.ru

«АкваТайм», студия аквааэробики. Ул. Каменская, 52, 1-й эт., тел. +7-913-390-92-26.

Taekwon-do Family, спортивный центр для всей семьи. Ул. Троллейная, 22; ул. Титова, 97; тел. +7-952-911-47-09.

«Динамо», бассейн. Ул. Коммунистическая, 60, тел. (383) 210-28-63.

«5 элементов», фитнес-клуб. Ул. Кирова, 108 (цоколь); ул. Заречная, 4; тел.: (383) 266-05-84, 214-30-89. www.5-fitness.com

«Хоккайдо», детский оздоровительный центр. Ул. Кирова, 27, стр. 2; ул. Шевченко, 28/1; ул. Державина, 77/4; тел. (383) 266-84-28. www.aqua-baby.ru

СТУДИИ ЙОГИ

ТВОРЧЕСКИЕ СТУДИИ

«Движение», кинезио-центр. Ул. Деповская, 36, тел.: (383) 226-53-55, 226-96-70. www.centr-dvizhenie.ru

«Метод Фельденкрайза & Соматическое обучение Ханны», дом соматики. Ул. М. Горького, 51 (цоколь), тел. +7-953-888-05-46. www.mfsib.ru

«Арт и Факт», творческая мастерская. Ул. 25 лет Октября, 8, тел. +7-913-931-03-86. www.artifactstudia. blogspot.ru

«Железный Самсон», тренажерный зал. Ул. Каменская, 64а, тел. (383) 201-13-02. www.aczs.ru

«Мята», студия йоги. Ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96. www.myatastudio@bk.ru

«Балу», центр детского творчества и развития. Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 287-23-31. www.baly1.jimdo.com

«Бэби Смайл», центр развития ребенка. Ул. Выборная, 89/4, тел. (383) 286-58-06. www.babysmile-nsk.ru «Вкусный праздник», детская студия досуга. Ул. Высоцкого, 45, тел. (383) 213-19-59. www.Вкусный-праздник.рф Городская школа искусств № 29. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 223-52-28. «Гризайль», школа изобразительного искусства. Пр-т Димитрова, 18, тел. (383) 213-65-23. www.grisaille-nsk.ru «Дельтаплан», центр всестороннего развития личности. Ул. Орджоникидзе, 40, оф. 1323, тел. +7-913-459-33-16. www.Дельта-план-нск.рф «Десятое королевство», детский центр по уходу и присмотру за детьми. Красный пр-т, 159, тел. +7-952-933-17-11. Детская музыкальная школа № 2. Ул. Римского-Корсакова, 3/1; ул. Костычева, 4; тел. (383) 351-26-18. Детская музыкальная школа № 5. Ул. Д. Донского, 20, тел. (383) 265-33-60.

ПАРТНЕРЫ Детская музыкальная школа № 6. Ул. Советская, 35а, тел. (383) 222-29-64. Детская музыкальная школа № 8. Ул. Б. Хмельницкого, 25/1, тел. (383) 276-29-40. Детская музыкальная школа № 12. Ул. Б. Богаткова, 205а, тел. (383) 267-55-70. Детская музыкальная школа № 15. Ул. Кутателадзе, 16, тел. (383) 335-63-23. Детская музыкальная школа № 19. Ул. Новогодняя, 24; ул. Петухова, 74; тел. (383) 347-19-39. Детская школа искусств № 16. Ул. Дачная, 40/1, тел. (383) 216-35-54. Детская школа искусств № 17. Ул. Линейная, 51; ул. Кропоткина, 119а; тел.: (383) 226-57-62, 226-57-62. Детская школа искусств № 22. Ул. Ватутина, 16, тел. (383) 308-18-77. Детская школа искусств № 23. Ул. Чаплыгина, 48; ул. Ермака, 9; ул. Чаплыгина, 48а; тел.: (383) 210-11-32, 221-24-83. Детская школа искусств № 25. Ул. Лазурная, 4/2, тел. (383) 202-61-84. Детская школа искусств № 28. Ул. Выборная, 111/1, тел. (383) 244-21-65. ДК имени М.И. Калинина. Ул. Театральная, 1, тел. (383) 265-80-60.

«Домашний логопед», центр детского творчества. Ул. Покрышкина, 1, 7-й эт., тел. (383) 286-75-68.

«Счастливое детство», детский центр. Ул. Кошурникова, 31; ул. А. Лежена, 17; ул. Высоцкого, 43, тел. +7-953-763-00-38.

«Дом дизайнера», учебный центр. Красный пр-т, 2/1, 3-й эт. (ТЦ «Мегас»), тел. (383) 291-90-99.

«Удивляндия», центр родительства и детства. Ул. Сибревкома, 7/1, тел. (383) 29-29-116. www.udivland.ru

«КалинКа», хобби-студия. Ул. Б. Хмельницкого, 38, тел. +7-923-246-09-02. «Кошкин дом», хобби-центр Ул. Б. Хмельницкого, 18/1; ул. Титова, 11/1; тел. +7-906-194-23-83. www.koshkinipodarki.ru «Крылья», студия рисования и прикладного искусства. Горский мкр-н, 42, тел. +7-913-913-40-06. «Маленькая страна», центр раннего развития. Ул. НемировичаДанченко, 138, тел. +7-913-393-29-40. www.ministrana.ru «Маэстро», музыкальная школа. Ул. Коммунистическая, 45, тел. +7-913-923-78-70. «Музыка в нас», вокально-развивающая студия. Горский мкр-н, 63/1, тел. +7-923-132-38-02.

AreYouVedic, всероссийский обучающий центр. Ул. Фрунзе, 80, цоколь, тел. +7-913-718-81-08. www.areyouvedik.ru «Pole dance-studio Фа», танцевальноспортивная студия. Ул. Некрасова, 48; Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 255-28-14. www.poledance-fa.ru

ШКОЛЫ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ «Инотекст», школа иностранных языков. Ул. О. Жилиной, 73/2; ул. Советская, 17а; ул. Титова 11/1; ул. Галущака, 17; тел. (383) 286-04-83. www.inotext.ru «Юнисити», школа иностранных языков. Ул. Фрунзе, 4, оф. 206. Тел. (383) 218-86-84. www.unicity-nsk.ru

КРАСОТА

«Научилус», образовательный порт для взрослых и детей. Красный пр-т, 82, 2-й эт., тел. (383) 233-33-82. www.Научилус.рф

«Аведана», студия красоты. Ул. Некрасова, 48, оф. 201. Тел. (383) 380-85-50. www.avedana.ru

«Развитие А», центр чтения и развития. Красный пр-т, 163/2, оф. 505, тел. (383) 375-21-25. www.chitai.ru

«Жыхарка», гостинично-оздоровительный комплекс. Ул. Московская, 252/1, тел. (383) 213-54-55. www.Жыхарка.рф

МК «Эстетик», студия косметологии. Горский мкр-н, 64, тел. (383) 213-42-82. www.mariyakuznetsova.ru «Неорелакс», студия фитнеса и релаксации. Ул. Кирова, 46, тел. (383) 266-01-35. «Нероли», салон красоты. Горский мкр-н, 68, тел. (383) 363-62-69. www.neroli-spa.ru «Премьер», велнесклуб для женщин. Ул. Новогодняя, 28/1, тел. (383) 314-16-82. www.933.ru «Секрет», велнес-клуб. Ул. Пархоменко, 70, тел. (383) 310-30-73. www.3103073.ru «Эстель», салон красоты. Ул. Плахотного, 74/1; ул. Станиславского, 3/1; тел.: (383) 360-07-07, 308-08-33. www.salon-estel.ru «ХуБост», салон красоты. Красный пр-т, 50. Тел. (383) 375-75-31. Caprice, салон красоты и здоровья. 5-й Трикотажный пер., 23, 2-й эт., тел. (383) 299-26-71. www.spa-caprice.ru

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ «Ом», вегетарианское арт-кафе. Ул. Челюскинцев, 30/2, тел. (383) 380-73-91. www.cafe-om.ru «Баскин Роббинс», кафе-мороженое. Ул. Фрунзе, 12, тел. (383) 209-90-40. «БиоЭкоМаркет», интернет-магазин полезных продуктов и товаров. Красный пр-т, 153а, тел. (383) 239-64-58. www.bioecomarket.ru

«Небо», спа-центр. Ул. Каменская, 7/1, 9-й эт. (гостиница Double Tree by Hilton), тел. (383) 223-50-00. www.spa-nebo.ru

«Тайрай», сеть салонов тайского массажа и спа. Ул. Орджоникидзе, 47, тел. (383) 237-00-54. www.tairai.ru

«Сократ», книжно-канцелярский магазин. Ул. Военная, 5, 4-й этаж. (ТРЦ «Аура»). Тел. (383) 230-20-41. www.aristotel08. blogspot.com

Визажист Елена Дружинина, студия PalitrA. Тел.: +7-913-203-83-57, +7-953-782-83-17. Vk.com/ club38529909

КБ «Пойдём!», бюро финансовых решений. Новосибирск: ул. Дуси Ковальчук, 276, к. 13; ул. Дуси Ковальчук, 89; Красный пр-т, 70; ул. Б. Богаткова, 206; ул. Станиславского, 15; ул. Пархоменко, 90/1; ул. Демакова, 20; ул. Зорге, 191; ул. Ватутина, 33; Горский мкр-н, 43; ул. Советская, 15; ул. Челюскинцев, 18/1; пр-т Дзержинского, 3. Бердск: ул. Первомайская, 5/6. Единый тел. (383) 32-500-32. www.poidem.ru

«Мамин дом», центр материнства и поддержки грудного вскармливания. Ул. Геодезическая, 5/1, тел. (383) 299-95-98. www.mamin-dom.ru

ПАРТНЕРЫ

Ресторан здорового питания. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-414. «ТАНУКИ», японский ресторан. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 200-37-44. www.tanuki.ru Shurubor coffeeshop, магазин-кофейня. Красный пр-т, 77б, к. 1, тел. (383) 380-39-17.

МАГАЗИНЫ «Лучшее из Индии», магазин. Ул. Геодезическая, 7; ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.; тел. (383) 310-20-95. Лучшееизиндии.рф

Транскапиталбанк. Ул. Большевистская, 43, тел.: 8-800-100-32-00, (383) 206-01-06. www.transcapital.com

Дорожная клиническая больница. Владимировский спуск, 2а, тел. (383) 229-29-60.

МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ

SportFood, сеть магазинов спортивного питания. Ул. Коммунистическая, 60, оф.10; Красный пр-т, 157/1 (магазин «Чемпион»); пр-т Димитрова, 5, 3-й эт. (ЦУМ Новосибирск); тел. (383) 223-09-68. www.sportfood. sibfitnes.ru

«Ваш доктор», сеть медицинских центров. Ул. Киевская, 3; ул. Ленина, 12; ул. Новогодняя, 28/1; тел. (383) 222-07-72. www.vashdoktor-nsk.ru

Женская консультация № 1. Ул. Котовского, 41, тел. (383) 353-87-00.

ТЕАТРЫ, КИНОТЕАТРЫ Киноконцертный комплекс им. Маяковского. Красный пр-т, 15, тел. (383) 233-95-25.

МУЗЕИ Музей Солнца. Ул. Иванова, 11а, тел. (383) 332-35-96. www.sunmuseum.ru

БАНКИ «ЖилФинанс», операционный офис. Ул. Советская, 5, блок Б (БЦ «Кронос»), тел. 8-800-555-00-26. www.ipoteka-tut.ru «Левобережный», банк. Пр-т К. Маркса, 23, тел. (383) 3-600-900. www.nskbl.ru МДМ. Ул. Титова, 1, тел. (383) 227-71-00. www.mdm.ru Межтопэнергобанк. Красный пр-т, 182, 1-й эт. (ТЦ «Европа»), тел. 8-800-250-70-25. www.bank-alemar.ru

«Марк Аврелий», книжный магазин. Красный пр-т, 153. Тел. (383) 325-24-66.

«Плиний Старший», книжный магазин. Красный пр-т, 17, тел. (383) 325-75-90. www.aristotel08. blogspot.com

Activesport, магазин спортивного питания. Пр. Энергетиков, 8 (ТЦ «Гигант»); пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»); тел. +7-953-800-09-77. www.activesport-nsk.ru

Номосбанк. Ул. Кирова, 44, тел. 8-800-100-70-40. www.nomos.su

Городская инфекционная больница (поликлиника). Ул. Семьи Шамшиных, 40, тел. (383) 218-20-27. Городская клиническая больница № 11. Ул. Танкистов, 23, тел. (383) 341-10-30. Городская клиническая больница № 34. Ул. Титова, 18, тел. (383) 354-62-43. Городская поликлиника № 16. Пр-т К. Маркса, 6/1, тел. (383) 346-40-02. Городская поликлиника № 26. 1-й пер. Пархоменко, 32, тел. (383) 227-44-44. Городская поликлиника № 28. Ул. Станиславского, 52; ул. Связистов, 157; тел. (383) 308-21-16. «Дентал-Сервис», сеть стоматологических клиник. Новосибирск: ул. Героев Труда, 4; ул. Блюхера, 30; ул. Депутатская, 9; ул. Ленина, 17; тел. (383) 20-20-440. Бердск: ул. Вокзальная, 50а, к. 1. www.dentservice.ru «ДНК-диагностикаНовосибирск». Красный пр-т, 77б, тел. (383) 201-02-17. www.dnk-nsk.ru

«Интермед Клиник», центр альтернативной медицины. Ул. Державина, 14, оф. 9, тел. (383) 310-23-40. www.intermed-clinic.ru Клиника иммунопатологии. Ул. Залесского, 6, к. 9, тел. (383) 228-24-60. «Медпрактика», сеть медицинских центров. Новосибирск: ул. Немировича-Данченко, 147; ул. Красина, 68; ул. Гоголя, 15, оф. 416 (ТЦ «Юпитер»); тел. (383) 217-45-27. Бердск: ул. Островского, 53/1; ул. Первомайская, 125. www.medpraktika.ru Поликлиника, Дорожная клиническая больница. Ул. Сибирская, 21; ул. Героев Революции, 5; тел. (383) 337-10-20. «Сила жизни», центр восстановления здоровья. Пр-т К. Маркса, 57, каб. 201б. Тел. (383) 381-19-85. www.silalife.satom.ru Стоматологическая поликлиника №1. Ул. Широкая, 113; ул. Котовского, 5/3; тел. (383) 353-90-53.

ТРЕНИНГОВЫЕ ЦЕНТРЫ «Формула успеха», центр современных психотехнологий. Пр-т Димитрова, 7, оф. 609. Тел. (383) 291-25-94. www.formula.nsk.ru

QR code generated on http://qrcode.littleidiot.be