Мираман №6 (август) by Miraman

опыт з доровой жизни

август 2014

Новосибирск

№6

Мираман

Йога-нидра: практика, исполняющая мечты Кризис в отношениях, или Как «перевести» с женского «языка» на мужской Балы, красавицы, лакеи, юнкера… И все это в Новосибирске!

Станислав Овчинников:

«Я сбежал из школы в музыкальное училище»

10 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ СИБИРСКОЙ ПИХТЫ Несколько капель экстракта этого растения в день…

повышают выносливость, физическую работоспособность

оказывают противовоспалительное действие при заболеваниях дыхательных путей

предупреждают утомление, ускоряют восстановительные процессы в организме

восстанавливают пониженное содержание эритроцитов и гемоглобина

обладают антигипоксическим и антиоксидантным действием

нормализуют избыточное накопление молочной кислоты в крови

9 служат профилактикой сердечнососудистых заболеваний

4 способствуют укреплению иммунитета, повышению защитных сил организма

10 содержат необходимые организму витамины В1 и В2, провитамин А (каротин), терпены, аскорбиновую кислоту, большое количество макрои микроэлементов, включая цинк, магний, марганец

5 служат эффективной защитой при стрессах Товар сертифицирован. РЕКЛАМА

Купить клеточный сок пихты сибирской можно здесь: Белая аптека — ул. Дуси Ковальчук, 75/1, тел. (383) 203-43-46

Интернет-магазин полезных продуктов и экотоваров «БиоЭкоМаркет» — bioecomarket.ru, тел. (383) 239-64-58

Центр семейной медицины и гомеопатии Герасенко — Горский мкр-н, 69/1, тел. (383) 213-31-68

«Диамэл», аптека для диабетиков — пр-т Дзержинского, 4, тел. (383) 208-10-47

При заказе по телефону (383) 299-60-18 доставка бесплатно!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

С ЛОВО РЕДАКТОРА

Главный редактор: Татьяна Бушмакина Выпускающий редактор: Наталья Тюменцева Фоторедактор: Игорь Мазутский Дизайн, верстка, препресс: Ксения Горева Руководитель рекламной службы: Наталья Анокина Над номером работали: Марина Чайка, Наталья Мясникова, Елена Зубова, Мария Таран, Ксения Анженко Фото на обложке: Игорь Мазутский

— Ах, август… — то и дело доносятся вздохи прогуливающихся по набережной. — Вечера, кажется, стали прохладнее, солнце — менее ласковым… Лично я поддаваться этим меланхоличным настроениям не намерена! Чего и вам советую. Ведь август — это еще целый месяц лета! А значит, еще есть шанс взять у этого времени года все, что только возможно. И журнал вам в этом поможет! В августе, например, можно отдохнуть на природе. Занятие это не только приятное, но и весьма полезное для здоровья. Чем именно — читайте в этом номере. Впрочем, если отдых на природе вас не привлекает — отправляйтесь знакомиться с новыми странами. И отговорки вроде «Ой, у меня нет денег» — не принимаются! Герои нашего журнала умудряются путешествовать по миру, тратя в день не более 1 доллара на двоих. Посетили, кстати, уже более 50 стран и готовы поделиться своим опытом. Если все эти переезды-перелеты — совсем не ваше, проведите август в городе. Интервью с виолончелистом Станиславом Овчинниковым непременно пробудит в вас тягу к прекрасному. А ценителей этого самого прекрасного в последний летний месяц филармония приглашает насладиться джазом и музыкальными моментами из любимых фильмов. А еще не забудьте в августе отведать вкусных прохладных лимонадов, приготовленных по нашим рецептам. И тщательно подготовьтесь к поступлению свежего урожая. Вот известный телеведущий Сева Мокин уже поделился рецептом приготовления вкусной тушеной капусты. Пробуйте, наслаждайтесь. Лично мне блюдо очень понравилось. В общем, проведите август в режиме «стоп грусть!», а мы в это время придумаем что-нибудь, чтобы под этим же девизом у вас прошел и сентябрь! Татьяна Бушмакина, главный редактор журнала «Мираман»

Адрес редакции: Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08 (внутренний 1004), e-mail: miraman@miraman.ru Учредитель/издатель: ООО «Мира», Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08. Печать: ООО «Сити-пресс Развитие», Новосибирск, ул. Римского-Корсакова, 28/1, тел. (383) 314-29-64. Журнал «Мираман» №6 Август 2014. Издание информационно-рекламное. Тираж: 4500 экз. Цена свободная. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ54–00653 от 26 февраля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения редакции журнала.

СОДЕРЖАНИЕ

42 1 ДОЛЛАР В ДЕНЬ НА ДВОИХ: АВТОСТОПЩИКИ СО СТАЖЕМ РАСКРЫВАЮТ СЕКРЕТЫ

СОДЕРЖАНИЕ

56 ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 8 11

Йога в офисе: 10 асан на рабочем месте Миссис Новосибирск — 2013 Юлия Кравцова — о красоте, добре и любви

РАЗВИТИЕ 18

Магия цвета: оранжевый и фиолетовый

СЕМЬЯ 24 26 30

Ложечку — за маму, ложечку — за папу… Вводим прикорм 7 приемов для воспитания самостоятельности Школа будущего: без парт и уроков

ДОМ 32

С природой заодно: премудрости пермакультуры

ТВОРЧЕСТВО 38

Этюд акварелью: пейзаж за 8 шагов

72 СТИЛЬ 40

Тренды сезона: асимметрия и цветные меха

ТУРИЗМ 48

С ребенком за границу: какие нюансы нужно учесть перед поездкой

ВКУС ЖИЗНИ 52

Домашний бар: идеальные сочетания для вкусных коктейлей Маринованные креветки и тушеная капуста — рецепты фирменных блюд от Севы Мокина

ИСКУССТВО 68

Группа «ОдноНо»: «Сердце музыки — в древних традициях»

ОТДЫХ 72

Танцуют все! Слиноготанцы — занятия для мамы и малыша

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Йога в офисе текст: Елена ЗУБОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

С головой ушли в работу? Это не повод забывать о своем здоровье! Комплекс упражнений поможет даже очень занятому человеку оставаться в форме.

ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА ЗУБОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ СТУДИИ ЙОГИ «ПРАНА», СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ БКС АЙЕНГАРА И ЙОГА-ТЕРАПИИ: — Большую часть времени в офисе мы проводим сидя в одной позе. Не удивительно, что к вечеру появляется усталость в области шеи, плечевом поясе, дискомфорт в грудном отделе и пояснице, головная боль и резь в глазах. Хорошо, если после трудового дня есть возможность и желание отправиться в классы йоги, пилатеса, бассейн или на танцы. А если нет? Заняться своим здоровьем можно прямо на рабочем месте. Для этого в трудовом распорядке достаточно выделить лишь несколько минут, чтобы выполнить несложный комплекс асан.

1 8

Перекрестите ноги на уровне середины голеней. Прижимая стопы к стулу, вытягивайте позвоночник от крестца к макушке. Лопатки втягивайте, а грудину направляйте вперед и вверх. Двигайте поясницу назад, а грудной отдел — лопатками вперед. Поменяйте положение ног.

2. УРДВА БАДДХА АНГУЛЬЯСАНА

Переплетите пальцы рук. Выверните замок. Хорошо вытягивайте руки вверх, а лопатки направляйте вниз, освобождая шейный отдел. Смотрите перед собой. Дышите спокойно. Оставайтесь в такой позе 30 секунд — 1 минуту. Поменяйте перекрест пальцев рук и повторите асану.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

1. СВАСТИКСАНА

3. АДХО МУКХА ВИРАСАНА НА СТУЛЕ

Сидя, разведите ноги шире ножек стула. Поставьте стопы параллельно. Если ноги не достают до пола, подложите под них книги или журналы. На вдохе поднимите руки вверх и хорошо вытянитесь. На выдохе наклонитесь вперед, сохраняя вытяжение передней части туловища, и захватите ножки стула. Прижимайте таз к сиденью. Расслабившись, приподнимитесь, снова вытяните фронтальную часть туловища, затем наклонитесь глубже. Выполняйте 1–2 минуты. Опираясь ладонями на бедра и стопами в пол, аккуратно поднимитесь.

4. БХАРАДВАДЖАСАНА НА СТУЛЕ

Расположите стопы на опоре параллельно друг другу. Правую руку положите на спинку стула, левую — на стол. Прижимая стопы и руки к опоре, вытягивайте позвоночник вверх от таза к макушке. Затем разворачивайтесь вправо, отталкиваясь руками от опоры. Таз и поясницу держите стабильными, разворот выполняйте в грудном отделе, направляя правое плечо назад, а левую лопатку — вглубь спины. Вытянув шейный отдел к макушке, мягко посмотрите вправо. Выполняйте 30 секунд — 1 минуту. Развернитесь в центр и выполните упражнение влево.

5. АРДХА БАДДХА КОНАСАНА

Выполнять сидячую работу можно в этой асане. Согните правую ногу в колене, расположите стопу у левого бедра и расслабьте правую ногу. Чередуйте ноги по мере необходимости.

6. ГОМУКХАСАНА В РУКАХ В ВАДЖРАСАНЕ

Сядьте на пятки. Если есть проблемы с коленями, то прижмите стопы к полу. Прижмите ноги к опоре и вытяните позвоночник вверх. Вытягивайте руки в стороны, затем правую руку направьте вверх, а левую — вниз и захватите ладони за спиной. Если вы не достаете руками друг до друга, то возьмите в правую ладонь линейку, карандаш или ремень. Направляйте правый локоть вверх, левый — вниз. Обе лопатки двигайте вниз. Сохраняйте спину прямой. Смотрите перед собой. Дыхание спокойное. Выполняйте 1 минуту. Поменяйте руки.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ 7. ПОЗА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА

Встаньте правым боком к стене, вытяните внутреннюю поверхность руки на стене на уровне плечевого сустава. Прижмите всю поверхность правой руки и, если позволяют мышцы груди, мягко поворачивайтесь влево. Держите туловище прямым, смотрите перед собой. Оставайтесь в позе 40–60 секунд. Освободите руку, мягко помассируйте. Поменяйте руку.

8. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА СО СТУЛОМ Встаньте боком к стулу. Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине 110–120 см. Поверните левую стопу внутрь на 30–45 градусов, а правую — наружу. Вытяните руки в стороны на линии плеч. На выдохе наклонитесь вправо вслед за рукой, расположив ее на сиденье стула. Левую тяните вверх, развернув ладонь вперед. Сохраняя ноги сильными, вытягивайте позвоночник от таза к макушке, удлиняя бока. Если нет проблем с шеей, разверните голову вверх и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в позе 10–20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите влево.

9. ПРАЗАРИТА ПАДОТТАНАСАНА СО СТУЛОМ

Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине 120–140 см. Наклонитесь на сиденье и положите голову на скрещенные руки. Сильно прижимая стопы к полу, держите таз стабильно на линии стоп и вытягивайте бока. Тянитесь грудиной вперед. Расслабьте голову, шею, лицо, живот. Оставайтесь в позе 30–40 секунд. Держась руками за опору, согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе друг к другу, аккуратно поднимитесь. Если закружится голова, сядьте на стул и отдохните.

10. АРДХА УТТАНАСАНА СО СТОЛОМ

Встаньте лицом к столу. Поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опустив голову на скрещенные руки. Выпрямите ноги, вытяните туловище. Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 30–40 секунд. Согните ноги в коленях, подшагните ближе к опоре и мягко поднимитесь.

10 В следующем номере — гимнастика для глаз. Ее, кстати, тоже можно делать на рабочем месте.

«Не думайте, что кто-то красивее вас» текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Юлия Кравцова: фото: личный архив Юлии КРАВЦОВОЙ

Ни капли пафоса и самолюбования. Естественная, обаятельная и скромная. Такая она — миссис Новосибирск — 2013, участница конкурса «Миссис Россия — 2014». «ЖДАЛА ИГОЛОК В ТУФЛЯХ!» — Юлия, вы только вернулись с конкурса «Миссис Россия — 2014». Что вам больше всего запомнилось, произвело впечатление? Какие эмоции остались от конкурса? — Эмоций масса, и все положительные. Конкурс продолжался неделю, все дни были расписаны с утра до вечера: показы, поездка в детский приют «Ковчег», визит в Государственную думу. Все очень интересно. Когда вырываешься из повседневного круга «семья — дом — работа» — это такой взрыв эмоций! На конкурс я ехала, опасаясь жесткой конкуренции, была морально готова даже к иголкам в туфлях… Но все участницы очень тепло относились друг к другу! Меня это поразило. Я не ожидала, что конкурс будет пропитан такой добротой, любовью к детям, к людям. Все девчонки занимаются какой-то полезной деятельностью — благотворительностью, волонтерством. И вот это желание — продолжать хорошие дела — самое главное, что наполнило меня после завершения конкурса. — Все в жизни бывает для чего-то… Чему еще конкурсы — и «Миссис Новосибирск — 2013», и всероссийский — научили вас? — Миссис — это не мисс. На конкурсах «Мисс…» все девчонки молодые, красивые, без стеснений показывают себя. Но мы тоже еще молодые и красивые! Только наша красота уже другая — душевность, доброта… Когда ты находишься среди таких людей, то берешь от них все хорошее, приумножаешь это и даришь окружающим. После первого конкурса мне показалось, что в жизни не изменилось вообще ничего. После второго я почувствовала себя более уверенной. А еще поняла, что жизнь может измениться, только если я сама буду ее менять! Да, я реалистка и понимаю, что не могу осчастливить весь земной шар. Но мне под силу делать лучше жизнь вокруг себя, творить добро для близких.

— Еще хочется участвовать в подобных конкурсах? — После «Миссис Россия» нас приглашают на конкурс «Королева планеты». Он пройдет в сентябре в Таиланде. Но я думаю, что в этом году туда не поеду. Слишком много сил и времени потратила на предыдущий конкурс, теперь хочется уделить время семье, работе. Возможно, в следующем году, когда все немного уляжется, отправляюсь и туда — за новой порцией эмоций, за стимулом двигаться дальше! — Как муж, близкие отнеслись к вашему желанию участвовать в конкурсах? — Муж поддержал, родители гордятся. Правда, отец сказал, что он против, но все равно под-

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ БЛИЦОПРОС — Любимая книга? — На данный момент — учебник по фотошопу, детские книги на ночь. — Любимая музыка? — Джаз, блюз, поп. Люблю музыку Сергея Фалетенка. — Любимый вид отдыха? — Путешествия, активный отдых.

держивает. Сынок еще маленький — ему четыре года, но уже говорит: «Мамочка, ты у меня самая красивая!» «ЛЮБЛЮ ФОТОГРАФИРОВАТЬ ЖИВЫЕ ЭМОЦИИ» — Вы занимаетесь волонтерской деятельностью, например, часто бываете в гостях в Барышевском детском доме. Расскажите об этом подробнее. — Видимо, не зря я увлеклась фотографией, потому что все мои благие дела начинаются именно с нее (конкурс «Миссис Новосибирск» я два года фотографировала и только потом решилась в нем поучаствовать). В детский дом меня пригласили в качестве фотографа-волонтера. Я согласилась. Дети такие открытые! С ними интересно, весело, чувствуешь, что ты им нужен. И я не смогла удержаться, чтобы не начать навещать их постоянно. В среднем удается приезжать два-три раза в месяц. Помимо этого мы созваниваемся и общаемся в соцсетях. — Еще какие-то подобные проекты есть в планах? — Сейчас нет, потому что все требует времени. И вместо того, чтобы распыляться на разные проек-

ты, лучше делать хорошо один! Но если будут какието предложения, я всегда помогу и поучаствую. — Вы хотите сделать фотографию больше, чем просто своим хобби? — Не дай бог меня на работе услышат.)) Да, хотелось бы! Но я и свою основную работу очень люблю. Мне хочется все успеть. Но куда бежать, за что хвататься, где на все взять время?.. — Что любите фотографировать больше всего? — Живые эмоции. Когда люди начинают позировать — это тоже может быть красиво. Но когда они улыбаются, смеются, когда они искренни в своих эмоциях и даже не видят, что их фотографируют, — интереснее! Это уже не фотография, а целый рассказ. И когда получается такой рассказ — особенно гордишься снимком! «С СЫНОМ У НАС НЕ ПОВЕЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ» — Каких принципов придерживаетесь в воспитании сына Дениса? Что самое главное для вас, как для мамы? — Это все настолько интуитивно. Мне хочется, чтобы он был честным, добрым, терпеливым, неленивым, искренним. Вот этому и учу.

Ольга Щенятская, организатор конкурса «Миссис Новосибирск — 2014»:

— Кем бы вы его хотели видеть через -дцать лет? — Думаю, он сам выберет. У нас не повелительные отношения — мама сказала, а он сделал. Скорее, своеобразный коучинг. Я с ним много разговариваю, спрашиваю. А он отвечает, делает выводы и принимает собственные решения. — Чем любите заниматься вместе с сыном? — Сейчас лето, поэтому — валяться на пляже, строить замки из песка. Денис приучил меня к этому увлекательному занятию.)) ВСЕ МАМОЧКИ ОЧЕНЬ КРАСИВЫЕ — Сложно все успевать: работа, конкурсы, хобби, сын… Как это удается? Раскройте секреты тайм-менеджмента. — Невозможно успеть все. Я стараюсь контролировать себя, планирую каждый день. И часто не успеваю сделать все то, что хотела. Но это же хорошо, когда желаний и возможностей много! Есть куда развиваться дальше! — Как оставаться молодой, красивой, энергичной? Посоветуйте. — Нужно полюбить себя. Говорите чаще: «Я — самая обаятельная и привлекательная». Это действи-

тельно работает! Все мамочки очень красивые! Я не встречала миссис, которая была бы не миссис.)) Не думайте, что кто-то красивее вас. Мы все прекрасны! В каждом человеке есть что-то хорошее. А когда рождается маленькое чудо, этого хорошего становится в разы больше. Любите себя, любите других, уважайте, не обижайте детей, не срывайтесь на коллегах, на людях в транспорте. Будьте добрее, улыбайтесь! И тогда вы ощутите отдачу и будете чувствовать себя лучше, счастливее, красивее. — А поддерживать фигуру что вам помогает? — Я хожу на шейпинг — для тела, играю с друзьями в волейбол — для души. Это неотъемлемая часть жизни. Когда хорошо выглядишь — у тебя больше энергии, сил для реализации новых возможностей. И самоощущение меняется, когда знаешь, что выглядишь хорошо! — Что вам поднимает настроение? — Многое! Какая-то хорошая идея, солнечная погода, сыночек рядом. Он подходит, за ножку обнимает и говорит: «Мамочка! Я тебя люблю» — и улыбается во весь рот. Такие моменты надо ловить и оставлять в сердце! Вот сейчас вспомнила о нем — и чуть не до слез… Знаете, я самая счастливая на свете.

— Прекрасные мамочки! Мы приглашаем вас принять участие в конкурсе красоты «Миссис Новосибирск — 2014». Если вам хочется отвлечься от повседневных хлопот, получить новый опыт, познакомиться с интересными людьми — приходите! Я уверена, что большинство женщин хотели бы поучаствовать в конкурсе красоты, но считают, что не подходят для этого или что это не одобрят родные или близкие. Самое страшное — сделать первый шаг. Надо просто прийти и попробовать! Преодолев эти сомнения, каждая из участниц приобретет очень многое. Самое главное — уверенность в себе! Вас ждут фотосессии, дефиле, интересные мастерклассы по владению голосом и технике снятия зажимов и многое другое. Если вам от 18 до 55 лет и у вас есть дети — записывайтесь на собеседование по телефону 8–913–946–4861. Подготовительный этап (репетиции) начнется с 1 сентября. Финал конкурса состоится 2 ноября 2014 года.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Сонная йога,

исполняющая мечты

текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Ее называют йогой для ленивых. Лежи, посапывай себе под одеялком. Все ли так просто? Разберемся в премудростях йога-нидры. ОТ ЭКСПЕРТА ОКСАНА БОГАТКОВА, ИНСТРУКТОР ПО ЙОГЕ: — Большинство людей думают, что релаксировать — значит, просто лежать с закрытыми глазами или спать. Но если вы не свободны от мышечного, умственного и эмоционального напряжения, то никогда не расслабитесь, а мозг не сможет запустить полноценную работу всех механизмов саморегуляции и самовосстановления, заложенных в нас самой природой. Вот причина, почему некоторые люди просыпаются утром с чувством усталости и беспокойства. Многие психосоматические заболевания, такие как гипертония, язва желудка, астма, депрессия, возникают из-за хронического напряжения. Йога-нидра поможет это напряжение снять.

думаем о дне прошедшем. А затем проваливаемся в сон. Но не в полноценный сонотдых, а продолжаем переживать все свои тревоги и заботы дня уже неосознанно. Суть йога-нидры соЙОГА: ПЕРЕЗАГРУЗКА стоит в том, чтобы поймать Благодаря практике можэто предсонное состояние, но добиться глубокого когда ты «еще не там, но уже осознанного расслабления физически, ментально и эмо- не здесь». В первые 30–40 минут естественного засыпания ционально. А это, согласиобычно мы в нем и пребыватесь, очень сложно сделать ем. Это время — самое благов обычных состояниях. датное для работы со своим Йога-нидра помогает изподсознанием. бавиться от бессознательных Завтра экзамен? Поставьстрахов и переживаний, учит контролировать ум, тренирует те 40-минутную аудиолекцию память, концентрацию внима- на нужную тему. Такую мения, восстанавливает дегради- тодику использовал, кстати, рованные клетки мозга. А еще герой фильма «Большая способствует высвобождению перемена», когда готовился к урокам! В этом состоянии жизненной энергии и изактивизируются области бавляет от эмоциональных и физических блоков. мозга, которые обычно мы не задействуем. ОДИН ЗА ЧЕТЫРЕ ТЕЛО СПИТ, Один час практики заменяет ПРОГРАММИРОВАНИЕ четыре часа обычного сна. На- СОЗНАНИЕ РАБОТАЕТ НА УСПЕХ шему организму нужно ровно «Завтра нужно успеть заплатить за квартиру, забежать — Наши желания, которые столько времени, чтобы полпопадают на подкорку в банк, помыть машину…» ностью расслабить нервную головного мозга, обязаПотом еще полчаса мы систему. Только на пятый час — …Я начинаю практику йога-нидры, я не буду спать, я буду слышать голос, все помнить и все осознавать. Практикующие лежат на ковриках, инструктор, используя специальные техники, направляет их своими рекомендациями, расслабляя и погружая в состояние «сумрака» — уже не бодрствования, но еще не сна. — В первое время обычно все почти сразу засыпают, — рассказывает наш эксперт Оксана Богаткова, — потому что сознание тренируется так же, как и любая мышца тела. Но со временем все лучше получается оставаться в осознанном состоянии. И в эти моменты внутри каждого практикующего происходят удивительные вещи.

начинается процесс восстановления сил и полноценного отдыха. С помощью йога-нидры тело и разум расслабляются за 30–40 минут!

«ЭТО ПОТРЯСАЮЩИЙ СПОСОБ ПОЗНАТЬ СЕБЯ»

ЕКАТЕРИНА СУКОЛИНА

— Впервые на практику по йога-нидре я пришла около года назад и была просто в восторге от ощущений и эмоций. У каждого они свои. Для меня это что-то, похожее на полет, когда можно сверху взглянуть на свое тело, при этом не теряя с ним связи, полностью чувствуя и понимая каждую его клеточку. Это волшебное состояние полного расслабления, пребывания между сном и бодрствованием. После практики ощущаешь невероятный подъем сил, состояние умиротворения и ясности ума. Решаются вопросы и задачи, которые до этого ставили в тупик. Это потрясающий способ познать себя. Благодаря йога-нидре моя жизнь стала намного интереснее и гармоничнее.

• Идеально практиковать йога-нидру перед сном или рано утром. • Укройтесь одеялом — температура тела будет падать, и, чтобы озноб не нарушил ваше состояние, лучше позаботиться об этом заранее. • Отключите телефон, постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не отвлекал. Вы должны слышать только голос тренера. • Примите позу Шавасана (лежа на спине, с раскинутыми руками и ногами). • Следуйте за голосом тренера. • Не зацикливайтесь на дыхании и стремлении ни в коем случае не уснуть во время практики. Просто направьте все свое внимание на голос инструктора, держитесь за него и наблюдайте за возникающими образами и мыслями (если они возникают), но отстраненно, словно зритель в кино. Постепенно ум успокоится, и вы погрузитесь в нужное состояние. Регулярно практикуя йога-нидру, вы сможете ДЕЛО ТЕХНИКИ «осознанно спать» где угодно. Поймать это состояние не так Поездки в автобусе станут просто: то нога зачешется, для вас короче и полезнее. то мысль какая в голову Подремать 15 минут на рабопридет. Если решили делать чем месте после обеда тоже это самостоятельно — обяза- не грех. Не удалось выспатьтельно найдите аудиозапись ся ночью — короткая утрентакого занятия. няя практика, и вы в строю!

Для чего нужна йога-нидра • Йога-нидра вызывает глубокое расслабление на всех уровнях — физическом, умственном и эмоциональном. • Улучшает качество сна — он становится более глубоким, полноценным и восстанавливающим. • Устраняет стресс. • Восстанавливает организм, наполняя его энергией. • Помогает восстановить равновесие и гармонию в вашей жизни. • Избавляет от таких болезней, как бессонница, гипертония, депрессия, астма, расстройство пищеварения, мигрень, эпилепсия, язва. • Возрождает деградированные клетки головного мозга, улучшает память, осознанность и возрождает сильные аспекты личности.

тельно исполняются! Это не мое мнение, это научный факт! — говорит Оксана Богаткова. — Если у человека есть правильная установка, полученная в состоянии «сумрака», мозг воспринимает это как руководство к действию, а не как мечту. Похоже на чудо, но добиться цели после этого можно намного быстрее и легче! Таких случаев в практике Оксаны много. Тщетное желание бросить курить доводило одного из ее учеников до отчаяния. На практике они проработали эту тему. — После этого молодой человек рассказал, что заметил, как меняются его мысли. Он стал задумываться над тем, сколько денег тратит на сигареты, о том, какую выгоду получит, если бросит курить. Ему на глаза стали попадаться статьи на эту тему, в жизни начали встречаться люди, ведущие активный, здоровый образ жизни. И парень занялся спортом! Все получилось как-то само собой, легко и быстро.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Йога-нидра — «йога контролируемого сна» — возникла в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита значит «сон», а йога-нидра — пограничное состояние между бодрствованием и засыпанием. Автор методики Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, создал особую практику на основе тысячелетних тантрических техник работы с сознанием, адаптировав учение для западных последователей.

РАЗВИТИЕ

Алексей Гаврилов:

«Стремлюсь все в жизни делать с любовью»

текст: Марина ЧАЙКА

фото: предоставлено Алексеем ГАВРИЛОВЫМ

В эксклюзивном интервью журналу «Мираман» актер популярных ситкомов канала ТНТ «Универ. Новая общага» и «САШАТАНЯ» рассказал о качествах, которые ценит в людях, а также о своих мечтах и творческих планах. Увидеть Алексея Гаврилова можно будет уже скоро в сериале «САШАТАНЯ» на ТНТ.

О МЕЧТАХ И САМОРАЗВИТИИ — Алексей, сейчас вы очень востребованы в кино. Какой хотели бы видеть свою жизнь через 10 лет? — Сейчас я занимаюсь любимым делом. Единственное, что удручает и утомляет, — ожидание съемок и перерывы между ними. А через 10 лет… Я хотел бы иметь свою кинопроизводящую компанию и продолжать работать в любимой стихии: снимать кино, мультфильмы и, конечно же, оставаться востребованным актером. Еще есть профессиональная мечта — снять фантастический фильм. Сценарий, кстати, уже написан. Надеюсь, в ближайшие три года эта мечта воплотится в жизнь. И конечно, хочу создать крепкую семью с кучей маленьких детишек. Вопрос за малым — встретить на Пути будущую супругу. — Пусть Вселенная вас услышит! Чьи советы, философия или образ жизни сейчас особенно ценны для вас? — Я понял, что только собственный опыт помогает понять суть вещей. Мой Путь — сама жизнь во всех ее неожиданных проявлениях. А если вы говорите про людей, чье мировоззрение мне особенно близко, то люблю философию Гессе и индийских гуру. Все, что касается саморазвития, — это мысли Ошо и работы Вадима Зеланда. — Удается межу съемками выделять время на саморазвитие? — Да, времени хватает и на общение с друзьями, и на чтение духовной литературы. Люблю посидеть с книгой в парке возле дома.

РАЗВИТИЕ

БЛИЦОПРОС Интересы: кино, креатив, прогулки, общение. Любимая музыка: этно, инди, диско, рэп, классика, джаз. Мировоззрение: православие. Главное в людях: ум и креативность. Кем хотел стать в детстве: археологом. Что вдохновляет: русский хип-хоп. Любимый поэт: Иосиф Бродский. О себе одним словом: вселюбящий. Любимый мультфильм: о Чебурашке. Ассоциация себя со сказочным персонажем: Буратино.

О СВЕТСКИХ ВЕЧЕРИНКАХ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ МИРА — Каких личных принципов стараетесь придерживаться в жизни? — Не врать самому себе и окружающим, не пить, не курить, жить с высоко поднятой головой и уважением к окружающим людям и миру. Стараюсь, чтобы все мои поступки несли добро, стремлюсь все делать с любовью. — Все делать с любовью — это главный принцип многих религий. Вам близка какаянибудь вера? — Частица Бога или маленький Бог в виде души живет в каждом из нас. И наоборот, душа каждого соединяется с единой Вселенской душой, Богом. Вот в это я верю. — Что главное в жизни? — Совершенствование мира.

ние мира. Вот интересно, а вам не досаждают люди с уговорами выпить за что-то? Вы же бываете на светских вечеринках… — Честно? Я избегаю всех этих светских мероприятий. Там мир лести, пафоса и лукавства, что мне не близко. — Подарила ли профессия настоящих друзей, то есть общение без пафоса, о котором вы упомянули? — Да, у меня много друзей с любимого канала ТНТ. К примеру, душевно дружу с актерами сериалов «Универ» и «САШАТАНЯ». — Коллеги, знакомые или поклонники берут с вас пример? — Сейчас я наблюдаю удивительную тенденцию: молодежь и мое поколение начинают отвыкать от алко-, наркотреша, люди стремятся к здоровому образу жизни! И это правильно. Не знаю, кто берет пример лично с меня. Наверное, мой младший брат — он учится во ВГИКе, не курит, не пьет и, как я, обожает смотреть фильмы, сериалы и мультики.

— В чем оно для вас заключается? И как лично вы этому способствуете? — Считаю, нужно посылать в мир любовь и добро. Например, когда люди смотрят наш сериал «САШАТАНЯ», они улыбаются, смеются — и в этот момент — Что больше всего цените в людях? — Доброту, самоотверженность, смелость, талант забывают о тяготах жизни. Вот этим и ценна моя и героизм… профессия! — Считаю, что ничего не употреблять — это тоже важный вклад в совершенствова-

— А героизм — это как? — Жить в России — уже героизм. Вот как.

ДОСЬЕ Алексей ГАВРИЛОВ, актер, учредитель рекламной компании LuckyStarGroup. Родился 6 августа 1983 года в Магнитогорске. В 1994 году семья переехала в Москву. Алексей получил образование во ВГИКе (мастерская А. Баталова). В 2007 году выступил в качестве второго режиссера в фильме «Закрытые пространства». В том же году стал линейным продюсером реалити-шоу «Звонок». Первая роль — в фильме «Шагнувшие в войну». Снимался в одном из самых популярных молодежных сериалов «Универ», продолжает работу в сериале «САШАТАНЯ». Хорошо знаком зрителям по ролям в сериалах «Сваха», «Рыжая», «Жизнь и приключения Мишки Япончика», «Дело Крапивиных», полнометражном фильме «Архи», комедии «В спорте только девушки» и многим другим.

РАЗВИТИЕ

Магия цвета: оранжевый и фиолетовый

текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Часть 4

В прошлом номере мы рассказали о белом и черном. Сегодня продолжаем изучать цвета.

ОТ ЭКСПЕРТА АННА АКСЕНОВСКАЯ, ВЕДУЩАЯ ЖЕНСКИХ ПРАКТИК И ТЕЛЕСНОЙ ДЗЕН-ТЕРАПИИ, КОНСУЛЬТАНТ АКАДЕМИИ ЦВЕТОТЕРАПИИ (ASIACT, АУРА-СОМА, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ), ПСИХОЛОГ: — «Я с радостью принимаю вызовы от жизни», — говорит сочетание оранжевого и фиолетового. Эти цвета способствуют избавлению от навязчивых образов прошлого, помогают человеку найти свой потенциал и уверенно идти вперед. Такое сочетание хорошо влияет на взаимоотношения, основанные на зависимости или взаимозависимости.

ОРАНЖЕВЫЙ Сочетает импульсивность красного цвета с интуитивностью желтого. Оранжевый — цвет теплоты, блаженства, накала, но в то же время — мягкого блеска заходящего солнца. Он всегда радует глаз и способствует хорошему настроению. Любимый цвет Если ваш любимый цвет оранжевый — вы натура сильная, свободолюбивая, наполненная неиссякаемой энергией. А еще — инициативны, креативны и буквально вездесущи. Любители оранжевого обожают находиться в центре внимания, жизнерадостны, общительны, независимы. У них хорошо развита интуиция. Но, активно рас-

трачивая силы, «оранжевым» периодически нужно время на восстановление энергии — их одолевают лень и апатия. Нелюбимый цвет Отвергают оранжевый люди необщительные, не приветствующие шумные компании, громкий смех, разудалое веселье. Если это ваш нелюбимый цвет — скорее всего, вы избирательны в общении, у вас узкий круг близких людей, и это настоящие, верные друзья. Нелюбовь к оранжевому может говорить о вашей сдержанности и о том, что вы неосознанно подавляете эмоции. Правда, и страдаете в первую очередь от этого вы сами.

ФИОЛЕТОВЫЙ Смесь двух противоположностей: страстного красного и спокойного синего. У этого цвета поистине волшебное значение, он символизирует сочетание мудрости и мистики. Любимый цвет Если фиолетовый — ваш любимый цвет, вы — человек, создающий вокруг себя атмосферу гармонии, согласия и умиротворения. У вас незаурядный ум, есть творческие способности (возможно, пока вы об этом даже не подозреваете!) и собственный, особый взгляд на мир. При этом любители фиолетового часто не уверены в себе и склонны сомневаться при принятии принципиальных решений. Нелюбимый цвет Нелюбовь к фиолетовому может говорить о бессознательной тоске по чувственным переживаниям. Человек, отвергающий этот цвет, далеко не мечтатель — скорее, прагматик. Он имеет развитое чувство долга, живет исключительно настоящим и не допускает в своей жизни спонтанности. В одежде Если вы хотите ощутить внутреннее спокойствие, приглушить эмоции и чувства — выбирайте фиолетовый. У него есть волшебное свойство гармонизировать пространство как внутри, так и вокруг вас. Однако если вы склонны к депрессии — о фиолетовом лучше на время забыть, иначе можете переборщить с погружением в себя.

РАЗВИТИЕ

В одежде Оранжевый подходит не всем. Во-первых, он здорово полнит. Во-вторых, выгодно подчеркивает только контрастную внешность. Смело выбирайте оранжевый, если у вас светлая кожа и золотые волосы (цветотип «осень») или светлая кожа и темные волосы (цветотип «зима»). Если вам предстоят сложные переговоры или ответственный день на работе, оранжевый точно не подойдет — вы рискуете прослыть легкомысленной особой! И вообще, надевая одежду оранжевого цвета, стоит помнить, что это сродни настоящему вызову. Готовы ли вы, что все взгляды будут обращены на вас? Возможно, стоит ограничиться лишь акцентом оранжевого цвета? В интерьере Оранжевый пробуждает в человеке стремление к созиданию, творчеству, преображениям. Он уместен в гостиной или на кухне. В спальне же не очень желателен, потому что может действовать как бодрящий душ! Оранжевые краски придают ощущение оптимизма, жизнерадостности, энергичности, наполняют помещение теплом и светом. Но их избыток может утомлять и раздражать.

В интерьере Каноничный фиолетовый загадочен, мистичен и немного мрачноват. Он может навевать депрессию, тоску, чувство хронической усталости. В то же время акценты этого цвета в интерьере хорошо влияют на сон и даже способны привлечь в дом богатство! Этот цвет подойдет для оформления спальни, будуара, домашнего кинотеатра. Но неуместен, например, в детской или кабинете. Хотя светлые оттенки — лиловый или сиреневый — вполне сгодятся! Фиолетовый интерьер будет смотреться более гармонично, если разбавить его желтым, золотым или оранжевым.

Архив рубрики смотрите в нашей группе: vk.com/ miraman_journal

СЕМЬЯ

Кризис в отношениях:

а есть ли он?

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Мечта о второй половинке поэтична и романтична. Но нереальна. Идеального партнера просто нет в природе. Это значит, что в любой паре неизбежны трудности и недопонимания. А ЕСТЬ ЛИ КРИЗИС? Недопонимания, которые возникают на пути становления отношений, — это не кризис. Это часть работы, уверен Вадим Борисов. — Мы считаем, что счастье — это набор удовольствий. Если перестаем их получать, то кричим, что жить так больше нельзя! — говорит наш эксперт. — Наши предки в ведических трактатах писали, что любовь — это плод. Но не тот, который падает на голову, а тот, который мы кропотливо, изо дня в день взращиваем сами, попутно избавляясь от эгоистичных привычек, меняясь, подстраиваясь. На это требуются время, силы и терпение. А то, что мы называем кризисом, — это утрата влюбленности, которую мы принимаем за любовь. Поэтому, когда страсть проходит, считаем, что прошла и любовь. Называем это неразрешимым кризисом и расстаемся. — История об идеальной половинке поэтична и романтична, — рассуждает Вадим Борисов, — но нереальна. Беда в том, что на разных жизненных

этапах наши потребности меняются. И если мы мечтаем о безоблачных отношениях, то придется регулярно искать себе новые идеальные половинки. Сами понимаете, это не выход. 4 КАТЕГОРИИ КРИЗИСА. КАКОЙ У ВАС? Существуют 4 категории кризиса, которые можно применить к любой сфере, в том числе и к отношениям. • Профессиональный — кризис нехватки навыков. Его легче всего преодолеть, но именно его называют катастрофой! Получить навык закручивания тюбика зубной пасты или уборки на кухне перед сном довольно просто. И это автоматически решает часть проблем в молодой семье. • Экономический — нехватка денег. Становится камнем преткновения во многих семьях. • Политический — отсутствие или неисполнение правил и законов, которые должны быть в каждой семье, пренебрежение обязанностями сторон или внезапные «революционные» настроения.

СЕМЬЯ • Идеологический — ситуация, когда партнеры не знают, зачем они вместе. Пожалуй, именно этот пункт можно назвать реальным кризисом в отношениях, а его преодоление становится непосильной задачей для многих пар. В ЧЕМ СМЫСЛ? У каждой пары должна быть глубоко осознанная, вдохновляющая их союз идея. Чем больше точек соприкосновения в идеологическом поле, тем прочнее отношения. Проблемы с выполнением правил, количеством денег, отсутствующими навыками не разрушат отношения, если люди чем-то объединены. Заметьте, на рынке успешны те компании, которые имеют ясную миссию, осознаваемую и принимаемую всеми: от дворника до генерального директора. То же самое — семья! Ее миссия может касаться самых разных граней жизни — детей, религиозных представлений, отношений с родственниками и т. д. — Время от времени садитесь и обсуждайте, что вас объединило, напоминайте об этом друг другу, — советует наш эксперт. — Иначе жизнь станет зависима от сиюминутных удовольствий, а конфликты будут появляться буквально из-за всего: количества денег, раскиданных носков и разногласий по поводу визита мамы.

• имею привязанность к сильным интоксикациям — наркотикам, алкоголю, склонен к сексуальным извращениям Есть внешние причины, которые могут приводить к нестабильным отношениям. Они действуют как бомба замедленного действия, со временем неизбежно разрушающая пару: • значительная разница в возрасте • разница в убеждениях, в том числе религиозных • принадлежность к разным национальным культурам ОТ ЭКСПЕРТА • различие в уровне образования и социальной ВАДИМ БОРИСОВ, принадлежности ПРАКТИКУЮЩИЙ ЙОГ, • родители или дети одного партнера не приСЕМЕЙНЫЙ ПСИХОнимают другого ЛОГ, РУКОВОДИТЕЛЬ • расстояние КУЛЬТУРНО-ПРОСВЕТИТЕЛЬСКОГО ЦЕНТРА • сохранение привязанности к бывшему «ТАТТВА»: партнеру

А ОН ЛИ ЭТО? Состояние влюбленности часто ослепляет, но не забывайте о разуме. Глядя на своего избранника в пылу первоначальной влюбленности и симпатии, «включайте» голову! Помните о том, что для пары важна совместимость не только на физическом, но и на эмоциональном, интеллектуальном и духовном уровнях. • Старайтесь разобраться, насколько партнер разделяет ваши приоритеты в жизни. Наблюдайте за его поступками. ГОТОВ ЛИ Я? • Глядя на потенциального избранника, задаПодобно профилактике простуды, можно заранее позаботиться о том, чтобы отношения выстраивались вайтесь вопросами: — Хочу ли я, чтобы мои дети были похожи наименее болезненно. Итак, еще на старте задайтесь на него и унаследовали его качество? вопросом: готовы ли вы к близким отношениям? — Верю ли я ему настолько, что могу полоЯ не готов, если: • не пришел в себя после прошлых отношений житься на него и подчиниться ему? • Слушайте свой внутренний голос, обра• моя самооценка настолько низкая, что щайтесь за советом к друзьям, которые могут я не верю, что могу быть кому-то нужен • не готов переживать эмоции, чувствую эмоци- со стороны объективно оценить ваши отношения и партнера. ональное опустошение

— Современные люди очень импульсивны и капризны. Они называют катастрофой и кризисом то, что таковым не является. Испытывая эмоциональный дискомфорт, они легко рвут отношения и начинают новые, таким образом лишая себя радости зрелых отношений.

СЕМЬЯ

СОВЕТ ДЛЯ МУЖЧИН: СЛУШАЙТЕ! В сложные моменты женщины хотят, чтобы их слушали и обсуждали их состояние. — Практически все женщины испытывают дефицит в эмоциональном обмене, особенно если они находятся в продолжительных отношениях, — уверен Вадим Борисов. — Этот дефицит накапливается и выражается в тяжелых кризисных состояниях. Навык слушания здесь — ключевой! Учитесь слушать и слышать свою женщину. И «переводить» на мужской язык женские эмоции. Тогда у вас есть все шансы прожить долгую и счастливую совместную жизнь. Не стесняйтесь переспрашивать женщину, правильно ли вы ее поняли. Буквально дословно повторяйте ее фразу, добиваясь уточнений. Часто женщина сама удивляется, как звучат ее слова, если их повторить. Все потому, что она выражает колкими словами не действительное отношение к вам, а лишь свои эмоции в данный момент. Слушая и слыша свою женщину, вы незамедлительно получите благодарность с ее стороны. • Уже в самом начале отказывайтесь от отношений, где вы испытываете к партнеру чувство жалости или находитесь с ним от отчаяния, что лучшего человека вам все равно не найти. • Не торопитесь сразу жить вместе. Как это ни парадоксально, но лучше узнать партнера можно только «издалека», пока нет сильной психической и физической зависимости друг от друга. Начинать жить вместе стоит только тогда, когда вы выясняете, зачем вам это нужно (определяете идею и миссию). С ЖЕНСКОГО НА МУЖСКОЙ: КАК «ПЕРЕВЕСТИ»? Недопонимания, конфликты, игры в молчанку, выставленный у порога чемодан… Кажется, все зашло так далеко, что хорошо вам уже не будет никогда. Не торопитесь. Помните: если вы привыкли убегать, зрелых отношений у вас не будет. Не преодолеете в себе капризность, гордыню, упрямство — и следующие взаимоотношения закончите точно так же: кто-то из вас уйдет, хлопнув дверью. И так без конца, по кругу. — Любовь — это определенная квалификация, как обучение в автошколе или вузе: нужно потратить не один год, чтобы получить права или диплом, — проводит аналогии Вадим Борисов. — А потому не кидайтесь из огня да в полымя. Есть проблема? Решайте ее. И тут очень важно научиться «переводить» с мужского на женский и наоборот. То, что мы называем кризисом в отношениях, как правило, указывает на трудности «перевода». Итак, конфликт уже есть. Что делать? Вы удивитесь, как все просто.

СОВЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН: МОЛЧИТЕ! В сложные моменты мужчина хочет побыть наедине со своими мыслями. Дайте ему на это время. Откажитесь от внутреннего желания давать мужчине непрошеные советы. Фактически это означает, что вы ставите под сомнение его способность решать все самостоятельно. Самое главное для мужчины — ощущать собственную значимость. Ему важно видеть семью как один из успешных жизненных проектов. Если его успехи ставятся под сомнение, он начинает задумываться о несостоятельности проекта. Не указывайте мужчине на его ошибки. Если вы понимаете, что он видит проблему, — этого достаточно. Предоставьте возможность решить ее самостоятельно, лишь показав, что вы готовы помочь. Если это понадобится. СОВЕТ ДЛЯ ОБОИХ • Не упускайте суть конфликта, старайтесь вести беседу конструктивно. Часто в ходе ссоры люди начинают выяснять эмоциональную составляющую, при которой идет дискуссия, совершенно забывая о предмете спора. • Ни на минуту (особенно во время конфликта) не забывайте о том, что вы разные. Относитесь к этому с пониманием и принятием. Будьте готовы «переводить» то, что говорит и чувствует партнер. • Возьмите паузу. К сожалению, наша гордыня заставляет добиваться ответов немедленно. А может, вы выбрали неправильный момент или неправильную тактику? Прекратите разговор и вернитесь к нему позже. Возможно, проблема разрешится сама. • Задавайтесь вопросом: зачем вы вместе? Напоминайте об этом друг другу как можно чаще.

есть ли кризис?

СЕМЬЯ

Совместный тест для супругов:

10 вопросов для мужа и 13 — для жены. Дав на них ответы, вы узнаете, на каком уровне находятся ваши отношения и что нужно сделать для того, чтобы они стали гармоничнее. На каждый вопрос выберите один из трех вариантов ответа: «да», «изредка», «нет». ВОПРОСЫ ДЛЯ МУЖА 1. Проводите ли вы хотя бы половину свободного времени с женой? 2. Используете ли вы любую возможность, чтобы похвалить жену, выразить свое восхищение ею? 3. Воздерживаетесь ли вы от сравнения жены с вашей матерью или женой друга в вопросах приготовления пищи, ведения хозяйства, если сравнение не в пользу вашей жены? 4. Проявляете ли вы интерес к интеллектуальной жизни жены, книгам, которые она читает, ее пристрастиям? 5. Благодарите ли вы жену за услуги, которые она вам оказывает (стирка и т.д.)? 6. Разрешаете ли вы ей общаться с другими мужчинами и принимать от них дружеРЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА 0–5 баллов. Ваша семейная жизнь и установившиеся между вами отношеские знаки внимания, не дения довольно благополучны. Ваш партнер по браку ощущает признательлая ревнивых замечаний? ность по отношению к вам. Ваше мнение имеет для него большое значение. 7. Следите ли вы за тем, чтобы Партнер видит в вас отличного собеседника, надежного и заботливого друга. не критиковать жену в при5–10 баллов. В ваших отношениях ощущается некоторая нестабильность. сутствии посторонних? Иногда с вашей стороны имеет место безразличие, но особых конфликтов 8. Продолжаете ли вы до сих не возникает. пор ухаживать за своей же10–15 баллов. Отношения в вашей семье натянутые. Каждый из супругов ной, преподнося ей подарки, чувствует неудовлетворенность. Между вами ощущается глубокое непонимание. Партнер не интересуется причиной ваших поступков и считает оказывая постоянные знаки вас эгоистом/эгоисткой. Все это приводит к частым ссорам и конфликтам внимания? в семье. Супруг/супруга из за этого находит другие увлечения, отнюдь 9. Разрешаете ли вы ей часть не связанные с семейной жизнью. Причины кроются в вашем легкомысденег из общего бюджета тра- ленном и порой эгоистичном отношении к партнеру и его чувствам. Вам необходимо задуматься над этим, причем как можно скорее. тить по своему усмотрению? 15–20 баллов. Ваши семейные отношения находятся на грани разрыва. 10. Стараетесь ли вы вникать Ваш партнер только формально считает себя вашим супругом. У каждого в проблемы жены и помогать из вас своя жизнь, вам чуждо взаимопонимание. Вполне возможно, что у вашего партнера давно уже есть другие интересы, не связанные с семьей. ей в трудную минуту?

ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖЕНЫ 1. Живете ли вы интересами мужа? 2. Не сравниваете ли вы его с другими, более преуспевающими мужчинами? 3. Прилагаете ли вы усилия, чтобы сделать ваш дом более уютным? 4. Предоставляете ли вы вашему супругу полную свободу в его делах? 5. Учитываете ли вы вкус и интересы вашего мужа при покупке определенных вещей? 6. Стараетесь ли вы проводить свободное время, учитывая интересы вашего мужа? 7. При расхождении во взглядах идете ли вы на уступки? 8. Следите ли вы за новостями и другими событиями, фактами, чтобы понимать интеллектуальные интересы мужа? 9. Воздерживаетесь ли вы от критики друзей мужа? 10. Стараетесь ли разнообразить меню? 11. Прилагаете ли вы усилия, чтобы жить в согласии с матерью мужа и другими его родственниками? 12. Высказываете ли вы недовольство тем, как ваш муж распоряжается своим временем? 13. Способны ли вы выдерживать финансовые трудности? ИНСТРУКЦИЯ

Ответ «да» оценивается в 0 баллов, «изредка» — в 1 балл, «нет» — в 2 балла. Подсчитайте общее количество баллов.

СЕМЬЯ

Ложечку — за маму, ложечку — за папу… текст: Ирина ФРОЛОВА

фото: Ксения АНЖЕНКО

С чего начать прикорм малыша? Как, сколько и что давать? Разберемся вместе с нашим экспертом.

ОТ ЭКСПЕРТА ГАЛИНА ЕЛТОНСКАЯ, НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ ЦЕНТРА «МАМИН ДОМ», КУРАТОР ПО ВОПРОСАМ МАТЕРИНСТВА, ДВАЖДЫ МАМА: — Когда ребенку исполняется полгода, родители задумываются о прикорме. Многие используют стандартные советы педиатрии, а некоторые присматриваются к так называемому педагогическому прикорму. Тогда им приходится избавиться от стереотипов, складывавшихся десятилетиями, и понять, что времена меняются, а вместе с ними — и мировоззрение людей, и подходы к воспитанию детей.

Горячая линия по вопросам грудного вскармливания, прикорма и ухода за грудничком: (383) 255-56-57, 292-88-09, +7-913-916-88-09. Круглосуточно. Бесплатно. Выезд на дом платный. www.mamin-dom.ru

КАК В ГОЛОДНЫЙ ГОД — У моей бабушки было пятеро детей, — рассказывает Галина Елтонская. — Во время Великой Отечественной войны двое умерли от голода. Мой отец, рожденный позже, часто говорил: «Будешь хорошо кушать — с голоду не помрешь». А бабушка всегда усердно кормила меня. Если я жила у нее длительное время, родители удивлялись значительной прибавке в весе. Сейчас мне понятно, что именно было мотивацией для бабушки, которая постоянно хотела меня накормить…

ЧТО ВЫБРАТЬ РОДИТЕЛЯМ? Каждая семья самостоятельно принимает решение, какой вид прикорма выбрать для малыша. Но перед этим нужно понять, какие задачи вы будете решать этим выбором. Если наблюдается значительная нехватка лактации (у мамы мало молока), то вводить густую пищу в виде пюре просто необходимо — чтобы накормить ребенка. Если этой проблемы нет (грудного молока достаточно), то стоит задуматься о способе прикорма, где на первых этапах за-

ПЕДИАТРИЧЕСКИЙ ПРИКОРМ Этот метод предполагает, что переходить от жидкой пищи к твердой нужно с помощью пюреобразной. В виде пюре советуют давать сначала гомогенизированные однокомпонентные продукты, далее — мясо-молочные и каши. Кроме этого, есть рекомендации по специальному рациону питания ребенка, в котором не должно быть даже соли и сахара. Отдельный пункт — внимание на реакцию ребенка на продукт. Откуда такие рекомендации? Обратимся к истории. Во времена крепостного крестьянства в народе был голод и большая детская смертность. Историей описаны периоды жизни крестьян на Руси в XVII–XIX веках, когда до года доживали меньше половины детей. Никто не думал ни о здоровье, ни о будущем пищевом поведении и уж тем более о развитии личности. Главное было — выжить. Этнографы описывают подробности: матери уже через несколько месяцев после родов выходили работать, а детей оставляли дома. Если удавалось, то носили сцеженное молоко и рано начинали прикорм. В качестве прикорма тогда использовали перемолотую в пюре и разбавленную водой какую-либо еду. Реакция детей на такую пищу была разной. По описанию этнографов, выживаемость детей была высокой, если грудное вскармливание с незначительным введением прикорма сохранялось минимум до года. Похожая история была и во второй половине XX века. Детей тогда отдавали в ясли с 3 месяцев. Да, уже были заменители грудного молока, что снизило младенческую смертность, но идея

накормить пюре так и осталась. Сейчас у матерей есть возможность быть рядом с ребенком, но желание накормить для многих актуально по сей день. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ПРИКОРМ Этот вид прикорма учитывает, что вопросы выживаемости в стране уже решены и способ кормления определяют не голодные времена. У такого прикорма несколько особенностей. • Нет этапа пюре или густой пищи — еда дается сразу кусочками, но микродозами. • Начальный этап минует задачу «накормить», заменяя ее на «познакомить и научить». • Упрощена схема введения прикорма, ориентированная на здорового ребенка в здоровой семье. • Учтены психологические особенности малыша и его интерес к еде. • Решаются воспитательные задачи роста и развития будущей личности. — Когда я сама стала мамой, то давала детям прикорм кусочками, — вспоминает наш эксперт. — Этот вариант вполне устроил простотой и эффективностью. Мой отец уже и внукам стал повторять свою любимую фразу, но немного измененную (мои дети всегда ели хорошо): «Молодцы! С голоду не помрете!» Осознав источник этого страха, я попросила отца больше не говорить этого мне и моим детям. Он меня понял, и эта тема осталась в прошлом. Если в семье нет страха голода и болезней, то проблем с поведением за столом, пищеварением и аппетитом у детей нет. Риски при педагогическом прикорме тоже не возникают. Еда может быть соленая, сладкая, перченая, со специями и приготовленная не по специальным «детским» рецептам. Вот тогда прикорм действительно решает и питательные, и воспитательные задачи!

СЕМЬЯ

дачи накормить нет. Тогда стоит учитывать массу психологических моментов, связанных с историей наших предков.

А какой тип прикорма выбрали вы? Почему? Делитесь мнениями в нашей группе: vk.com/ miraman_journal

СРАВНИМ АКТУАЛЬНОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПРИ ВВЕДЕНИИ ПРИКОРМА РЕКОМЕНДАЦИИ

ПЕДИАТРИЧЕСКИЙ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ

Готовить пюре из твердой пищи

Накормить, если ребенок действительно хочет есть или если мама придерживается определенного режима в питании (кормит по часам)

Нет необходимости накормить. Нужно решить воспитательные и адаптационные задачи, чтобы своевременно развился жевательный аппарат, сформировались устойчивый аппетит и позитивное отношение к трапезе в целом

Кормить монопродуктом

Отследить продукт, который вызывает у ребенка аллергию, диатез, нарушение пищеварения

Рекомендация не актуальна. Пища дается микродозами, поэтому вероятность отрицательной реакции мала

Исключить соли и другие добавки

Исключить нагрузку на незрелую желудочно-кишечную систему, ведь с момента введения прикорма объемы увеличиваются очень быстро

Нагрузки на желудочно-кишечную систему нет благодаря тому, что пища дается микродозами. Увеличение пищи медленное. Происходит знакомство с истинным рационом семьи, с которым ребенок уже заочно знаком по внутриутробному и грудному питанию

Заменить кормление грудью на прикорм и быстро увеличить объем пищи

Накормить и закончить грудное вскармливание к 12 месяцам ребенка

Рекомендация не актуальна до начала «энергетического прикорма» — для насыщения. Грудное молоко является полноценным питанием до 8–10 месяцев ребенка, далее его роль в питании снижается. Но потребность в грудном молоке сохраняется как минимум до 2 лет (данные ВОЗ)

СЕМЬЯ

Уроки

самостоятельности

текст: Марина ЧАЙКА

ОТ ЭКСПЕРТА ТАМАРА НАУМЕНКО, СЕМЕЙНЫЙ И ДЕТСКИЙ ПСИХОЛОГ: — Отождествление ребенка как части себя и постоянное вмешательство в его действия препятствуют самостоятельности и самодостаточности. Например, когда годовалый малыш начинает собирать пирамидку или кубики, важно удержаться и не делать это за него. Подключаться нужно в тот момент, когда он сам попросит о помощи. Детки с удовольствием повторяют за мамой домашние дела. Двух-, трехлетний ребенок крутится рядом, мешая делать уборку и готовить. Но как раз в этот момент закладываются основы трудолюбия и чистоплотности. Позвольте ему мыть посуду и пол. Сначала это будет выглядеть раздражающе и медленно, но со временем малыш научится управляться с бытовыми предметами. А если при этом хвалить, это закрепится в памяти, и крохе будет приятно наводить порядок и в более позднем возрасте.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Причиной детской беспомощности в быту часто являются сами родители. Ведь навыки и умения не берутся внезапно. А от того, приучали ли ребенка сызмальства к самостоятельности, зависит способность принимать решения и проявлять инициативу в будущем. ходящих «тренажерах». Еще вариант — ввести элемент соревнования. Кто быстрее уберет игрушки? Сможешь надеть штанишки, пока посчитаю до 10? Прием № 2. Выбор Хотите избежать упрямого «не хочу»? Дайте малышу выбор. Например, чтобы приучить дочку или сына убирать игрушки, спросите: «Ты сама/ сам сложишь игрушки или вместе с мамой?» Пусть малыш выберет один из предложенных вариантов. Так ребенок чувствует, что его мнение важно, а желания имеют значение. Прием № 3. Цель Объясните, зачем нужно совершать то или иное действие. Допустим, чистим зубки, чтобы были здоровыми. Расскажите, какие у каждого члена семьи обязанности. Например, папа ходит на работу, приносит деньги. Мама готовит еду, наводит порядок. А детки должны следить за игрушками, складывать их после игры, тем самым помогая маме. Прием № 4. Бонусы и штрафы Если вводите систему кнута и пряника, то авторитет нужно поддерживать, выполняя все, что обещали. Прием № 5. Сотрудничество Если ребенок попросит помощи, аккуратно на7 ПРИЕМОВ В ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ правьте, сделайте вместе, но не выполняйте за маПрием № 1. Игра Простые действия ухода за собой можно учить, лыша все. Лучше дайте четкие указания, что делать объясняя на мягких игрушках, куклах и других под- дальше. Постарайтесь не злиться за испорченные

Оказывается, самостоятельность закладывается еще с пеленок, когда малыш начинает переворачиваться, ползать, садиться. Научился сам! — Примерно в год кроха активно осваивает территорию, ползает, встает на ноги, пытается сделать первые шаги. Родители не всегда выдерживают этот этап, стараясь подсадить в подушки или ходунки, взять на ручки, поводить, поддерживая. Тем самым перебивают инициативу и становятся ведущими, не давая малышу разобраться с телом, узнать, как оно движется и перемещается, — говорит детский психолог Тамара Науменко. — Например, ребенок, который не пользовался ходунками, гораздо быстрее осваивается внутри дома. Он понимает, где проходит граница межу предметами, где есть опасность удариться или упасть. Примерно в двух-, трехлетнем возрасте происходит кризис «Я сам!». Малыш осознает, что он не часть родителей, а отдельная личность, пытается прощупать границы: что может, что позволят, что нельзя и что за это будет. В это время нужно держать особый прицел на самостоятельность. Но как это сделать?

«Я ХВАЛЮ ДОЧЬ, А ОНА — МЕНЯ»

ЮЛИЯ АБРАМОВА, ДИЗАЙНЕР (ДОЧЬ, 4 ГОДА)

— Наше достижение в том, что дочь одевается сама. А вот наша подружка — пятилетняя Лиза — до сих пор просит, чтобы ее одевали, потому что мама в спешке предпочитала все делать сама. Я в любых действиях даю ребенку возможность сначала попробовать самому, а если не выходит, спрашиваю: «Помочь?» Важно хвалить ребенка. Например, собираюсь вынести мусор и говорю, будто сама с собой: «Как же я понесу все эти пакеты?» Мила тут же: «Мама, я возьму один пакет и понесу сама, я сильная!» Отвечаю: «Да, сильная и молодец, что помогаешь. Спасибо тебе!» Теперь и она, кстати, хвалит меня за то, что я делаю для нее.

НА УБОРКУ СТАНОВИСЬ! Примерно в двухлетнем возрасте вместе с периодом «Я сам!» начинается время «Это мое!». Удачный момент приучать малыша следить за своими вещами, складывать их на место. Заодно воспитаете ответственность (как составляющую самостоятельности). Со временем для крохи будет само собой разумеющимся, что поддержание порядка — естественно и необходимо. И не забывайте подавать положительный пример. УЧИМСЯ ЕСТЬ Координация и мелкая моторика малыша пока не совершенны, придется потерпеть размазанную по всей кухне и одежде кашу. Этот момент нужно просто перетерпеть. Конечно, быстрее покормить с ложки, однако без практики у ребенка ничего не выйдет. — Чтобы появился интерес, можно попробовать сначала накормить кроху, а потом оставить немного еды, которую он может использовать по своему усмотрению — съесть руками, размазать по тарелке пальцами или ложкой, — советует Тамара Науменко. — На следующем этапе ребенок сам поднесет ложку ко рту, а затем зачерпнет в нее еду и отправит в ротик. Над перевернутой ложкой, опрокинутой чашкой и размазанной по лицу едой смеяться не сто-

СЕМЬЯ

вещи, разбитую посуду, разлитый суп, оторванные пуговицы. Лучше подбодрить и сказать, что в следующий раз все получится. Прием № 6. Стимул Хвалите и поощряйте. — Семилетняя дочка Алиса часто желает помочь с чисткой картошки. Получается, конечно, смешно. Но я всегда говорю ей: «Что бы я без тебя делала? Мне бы целых две картошки пришлось самой чистить, значит, обед приготовила бы позже», — делится многодетная мама Оксана Степаненко. Прием № 7. Золотая середина Одна крайность, когда в спешке родители готовы сделать все сами, а другая — отказ в помощи: «Делай сам, уже большой!» Оптимальный вариант — обеспечить запас времени и начать делать вместе или просто быть рядом, чтобы помочь и подсказать в случае необходимости.

ит. Кроха решит, что это игра, и будет повторять движения, чтобы повеселиться вместе с вами. Если переживаете, что после «уроков» чадо останется голодным, помогите ему. Одной ложкой кормите, приговаривая: «Вот как мама кормит малыша!», а другой пусть ест сам: «Покажи, как ты умеешь!» ОДЕЖДА В одевании, как, впрочем, и в любом другом деле, для маленького человечка важен алгоритм. Покажите малышу, как правильно надевать вещи, в какой последовательности. Отметьте, какие наряды у крохи любимые, и начинайте обучение именно с них, чтобы положительные эмоции помогали уроку. В завершение можно подвести чадо к зеркалу и похвалить. Если вы торопитесь, занятие лучше оставить на потом. Ворча и подгоняя, испортите настроение и себе, и малышу. Нужны спокойная обстановка и терпение.

«ХВАЛИТЕ ДЕТЕЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫШЛО НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО. ЗА СТРЕМЛЕНИЕ!» ОКСАНА СТЕПАНЕНКО, МНОГОДЕТНАЯ МАМА (СЫНОВЬЯ — 18, 10 И 5 ЛЕТ, ДОЧЕРИ — 13 И 7 ЛЕТ)

— Не лишайте ребенка самостоятельности, поторопившись сделать все за него. Достаточно направлять и подсказывать. Обязательно хвалите, даже если вышло не очень хорошо. За стремление! Не позволяйте останавливаться на достигнутом, не используйте реплики: «Так сойдет», «Эх, можно и лучше». Если вопрос касается порядка, а детей-помощников в семье больше двух, обязанности можно разделить в соответствии со способностями. Кто-то любит складывать вещи и книжки ровными стопочками, кто-то — плескаться с водой (мыть посуду и пол), а для кого-то сбегать в магазин — раз плюнуть. В уборке важен алгоритм действий. Объясните, что вещи должны лежать на своих местах (их нужно заранее определить). Учите детей анализировать, достаточно ли хорошо все выполнено, не придется ли переделывать. А если придется, ребенок должен воспринимать это не как наказание, а как продолжение работы.

СЕМЬЯ

Дневник

текст и фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

молодой мамы

В 2 года — как в школе: 6 уроков каждый день. Закупив «развивашки» и игрушки, не стоит думать, что ребенок вмиг станет умным и всесторонне развитым. Можно отдать кучу денег за дорогие пособия, но они так и будут пылиться на полке. Самое важное — не лениться МАМЕ. Мы с Ксюшей составили расписание занятий по типу школьного. Это была, скорее, шпаргалка для меня, чтобы как-то структурировать все, что у нас есть, и мотивировать себя на занятия. 10 МИНУТ НА УРОК Обязательными в расписании были творческое занятие, упражнения по развитию речи, чтение художественной литературы, настольные игры и карточки на разные темы. Кроме этого, я расписала и другие занятия. Получилось по 5–7 уроков в день. Как в настоящей школе! Звучит катастрофично, если учитывать, что ребенку 2 года. Разница лишь в том, что один урок с Ксюшей длится в среднем не больше 10 минут. Если растянуть все занятия на целый день — получается один «урок» в час. ЗАНЯТИЯ ПО ИНТЕРЕСАМ Составлять расписание нужно, конечно, исходя

ПРИМЕР РАСПИСАНИЯ

В 1,5 года у нас было примерно такое расписание. Понедельник Аппликации, мозаика, развитие речи, стихи/ сказки, карточки про животных. Вторник Краски, лото, развитие речи, стихи/ сказки, наклейки, магнитная рыбалка — учим рыбок. Среда Поделки из круп, карточки про огород, настольная игра про

фигуры, развитие речи, стихи/сказки. Четверг Пластилин/масса для лепки, кубики с цифрами, карточки про насекомых, развитие речи, стихи/сказки. Пятница Поделки из кусочков бумаги, настольная игра про цветы, карточки про домашних животных, развитие речи, стихи/сказки.

из предпочтений ребенка и имеющихся у вас занятий. Например, Ксюша очень любила рассматривать тематические карточки. Благодаря этому в 2–2,5 года она легко могла отличить цесарку от индюка, а мурену — от угря. Я уверена, что любого, даже самого непоседливого малыша можно увлечь полезными делами. И никогда

Суббота Пальчиковые краски, настольная игра «Собери семью», пазлы, карточки про птиц, развитие речи, стихи/ сказки. Воскресенье Многоразовые карточки для рисования, наклейки, мозаика, карточки про жителей океана, развитие речи, стихи/сказки.

не поверю разговорам о том, что «он на месте не сидит, ничего ему неинтересно, только бы бегать и все раскидывать». Например, у нас есть братишка, ровесник Ксюши. Илья, как и большинство мальчишек, менее усидчив, но даже он с любопытством участвует в наших играх. Сначала кажется, что с ним

Часть 6 невозможно ничем заниматься, он совершенно не умеет сосредотачиваться. Но если предложить какое-то интересное дело — очень легко подключается. Главное — это самое интересное дело найти! Пусть это будет занятие не по дидактическим карточкам (если ребенок любит их раскидывать), а с многоразовыми наклейками. Не лепка из пластилина, который малыш закатывает себе в волосы, а веселая гимнастика. Постепенно ребенок привыкнет к «урокам». И со временем можно будет предлагать ему более серьезные занятия вроде аппликаций, поделок или росписи по стеклу. Главное — не навязывать занятия. Если ребенок не хочет заниматься с книжкой по развитию речи, отложите ее и поиграйте в кубики. Возможно, настроение у малыша появится чуть позже. Если не заставлять, а прислушиваться к ребенку, пытаться понять его и сделать его любимое развлечение основой для занятий — «уроки» будут приносить не только пользу, но и огромное удовольствие и маме, и малышу! О других уроках Ксюши и ее мамы читайте в нашей группе: vk.com/ miraman_journal

ВКЛЮЧАЕМ ПЕРЕКУС В РАСПИСАНИЕ УРОКОВ!

За чередой увлекательных игр, обучающих занятий и интересных книг не забывайте о полезном перекусе для вашего ребенка. Батончики RusFruit® созданы именно для этого. Фрукты, ягоды и натуральный сок — минимальный набор ингредиентов и максимальная польза для энергичного и любознательного малыша. Благодаря сушке щадящим способом в батончиках сохраняются все важные для растущего организма витамины. Ваш ребенок учится счету? Предложите ему 5 сочных, насыщенных вкусов: облепиха, черная смородина, тропические фрукты, клюква и малина, яблоко и банан. Посчитал правильно? Умница! Самое время перекусить.

Детский сад «Живой путь»

• Мягкая адаптация • Гармоничное развитие • Индивидуальный подход • Здоровое питание • Интерьер и игрушки из натуральных материалов г. Новосибирск, ул. Восход, д. 46 (за ГПНТБ), тел. 8 913 066 33 23 www.живой-путь.рф | vk.com/zhivoi_put

СЕМЬЯ

Школа будущего: без парт и уроков текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Существующая классическая школа изживает себя, считают многие родители и педагоги. И предлагают альтернативу — учиться дома или в небольших разновозрастных группах в специальных учебных центрах. ОТ ЭКСПЕРТА АННА ЛЮБЧЕНКО, РУКОВОДИТЕЛЬ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПОРТА «НАУЧИЛУС», ТЬЮТОР — ЧЛЕН МЕЖРЕГИОНАЛЬНОЙ ТЬЮТОРСКОЙ АССОЦИАЦИИ: — Естественные роды и естественное вскармливание, обучение с учетом индивидуального интереса малышей по методике Монтессори — все это освоено и активно практикуется современными родителями, желающими воспитать свободную, самостоятельную и активную личность. Но, когда наступает возраст школьной поры, даже самые отважные сторонники прогрессивных методов пасуют. Отдают свое чадо в учреждение, где ребенку приходится полностью перестраиваться. Такое образование мало связано с самостоятельностью и самоопределением.

математику, третий обладает творческими способностями, четвертый — коммуникативными стратегиями и т. д. Вместе они организуют для своих детей полноценный учебный процесс. Или же родители нанимают репетиторов для УЧЕНИК-ИНДИВИДУАЛ небольшой группы детей. Формально внешкольное • Дети ходят на занятия обучение в России называетв специализированные учебся семейным. Но это не знаные центры, которые предчит, что ребенок сидит дома один, а мама как может, так и лагают альтернативные школе варианты. учит его сама. Вариаций тут — Какой бы из этих варианможет быть несколько. • Родитель сам становится тов ни выбрал родитель — он А ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ СМОГУ? учителем и с головой окуна- уже молодец, — уверена Анна — Родители понимают, Любченко. — Значит, не боится ется в обучающий процесс. что школа — это не то, что При этом всестороннее раз- взять на себя ответственность они хотели бы дать своему витие не замыкается домаш- и дать ребенку возможность ребенку, но не знают, чем ее развиваться в том темпе и тех ними стенами. можно заменить, — считает направлениях, которые ему • Родитель становится Анна. — И терзаются вопроподходят. Он знает, что хочет «директором школы» — посом: а вдруг я сделаю что-то дыскивает для своего ребен- развить и улучшить в ребенне так? Боятся взять на себя ке, понимает, какое будущее ка репетиторов, организует ответственность. В итоге для него желает. необходимое учебное проотдают ребенка в школу, странство. а потом мучаются, что ему • Заинтересованные роди- ЕМУ НЕ ВЫДАДУТ там дают совсем не то, что нетели объединяются в сообще- АТТЕСТАТ — И ПУТЬ обходимо, и он учился тому, В ВУЗ ЗАКРЫТ ство. Каждый из них имеет что ему неинтересно. Переходя на семейное обраразные компетенции: один Сегодня есть возможзование, родитель делает это ность учить детей по-новому. знает литературу, второй — Как же так? Не водить ребенка в школу? А как же он поступит в вуз? Как я могу взять на себя такую ответственность? А что скажут бабушки, знакомые? Вопросов в родительской голове на эту тему возникает миллион… И когда наступает время для школьной поры, даже отважные сторонники прогрессивных методов отступают и усаживают свое чадо за парту.

И, по мнению нашего эксперта, этой возможностью нужно пользоваться. Если вы не уверены в своих силах — обратитесь за помощью к профессиональным педагогам.

«ЭКСПЕРИМЕНТ УДАЧНЫЙ!»

ДЕНИС СЕВУШЕВ, ПАПА

— Решая, какое среднее образование давать ребенку, мы с женой пришли к выводу: нужно научить его жизни, а не только дать знания. И пошли на эксперимент в школу, создаваемую с нуля на новых принципах, где детям дают возможность самим выбирать и решать, чему учиться и в какой последовательности, где образовательный стандарт — лишь ориентир, а не обязательная программа. По итогам года могу сказать, что эксперимент удачный! Вижу, что сын становится самостоятельным и самодостаточным. Часть материала из образовательного стандарта за первый класс мы с ребенком и педагогом перенесли на следующий год, а часть за второй класс уже усвоили без специальных усилий. Такой подход помогает уже с первого класса сформировать осмысленное отношение к процессу обучения и управлять этим процессом в сотрудничестве родителей, ребенка и педагога.

МОТИВАЦИЯ Ключевое отличие от школы — есть время для самостоятельной, свободной работы, спланированной ребенком. А вместо двоек и пятерок содержательная оценка: «Ты сегодня научился делить четырехзначное число на двухзначное за 3 минуты! Попробуешь сдать тест?» или «Ты можешь решить еще вот эти карточки?». А карточки-помощники всегда в открытом доступе.

ЧТО ПОЛУЧАЕМ — Классическая школа хороша интеллектуальным наполнением, — продолжает наш эксперт, — но помимо этого в жизни есть еще творчество, физическое совершенствование и культура. То, что в привычной школе называется образованием дополнительным, в альтернативном считается основным. Учебный ресурс здесь — не учебник. Это музеи, кино, планетарии, театры, зоопарки. То, что можно увидеть в еще не переработанной в учебную «муку» форме. ЛЮДИ БУДУЩЕГО Институт будущего (The Institute for the Future — IFTF) и научно-исследовательский институт Феникса (The Phoenix Research Institute) представили доклад о том, какие навыки и способности будут востребованы у работодателей в 2020 году. По мнению

СЕМЬЯ

БЕСКОНТРОЛЬНОСТЬ И АНАРХИЯ Не будет ли ребенок бездельничать при такой свободной форме обучения? — Вряд ли, — отвечает Анна. — Просто дайте ребенку эту возможность, пусть побездельничает. Три-четыре дня пусть побудет предоставлен самому себе, когда все друзья заняты делом, — и он сам захочет заняться чемто интересным и получить результат. Если и это не помогло, можно для сравнения отправить его на день-два в обычную школу.

исследователей, это совсем не высшая математика или квантовая физика: • Нестандартное мышление • Навыки грамотного общения (социальный интеллект) • Межкультурная компетентность (знание не только языков, но и особенностей культур разных стран) • Вычислительное мышление (умение перерабатывать большое количество информации и выделять из всего массива главное) Современная школа «заточена» не под это, проверяет не это, а значит, учит не этому. Анна уверена, что будущее именно за альтернативной школой, которая ориентирована на развитие подобных качеств. В такой школе, где люди разных возрастов могут брать те знания, которые им важны и интересны. Где можно, выбирая модули, совер-

шенствоваться, развивать творческие и физические способности. Уже сегодня можно учиться в специально подготовленном классе, где есть компетентные педагоги, особые материалы и любознательные друзья, которые тоже учатся рядом с тобой.

официально — записавшись в любую муниципальную школу и написав заявление о переводе на семейную форму обучения. Затем получает индивидуальный план — обязательную программу, которую ребенку нужно освоить, например, за год. В конце года проходит аттестацию в школе и официально переводится в следующий класс. Индивидуальный план по школьной программе существует, скорее, как некий минимум того, что ребенок должен усвоить за год. При этом он сам выбирает, когда за какую тему браться и сколько времени уделить ее изучению. Ребенок движется вперед в соответствии со своим внутренним темпом — не спеша за другими, но и не сдерживая себя. Например, на альтернативном обучении ребенок может за год одолеть трехлетнюю программу по математике, но не особенно усердно оттачивать мастерство каллиграфии в прописях.

«ЛИШАТЬ РЕБЕНКА ШКОЛЫ Я НЕ БУДУ»

МАРИЯ ЕГОРОВА, МАМА

— Родители, а вы сами хотели бы так учиться? Вы, которые прошли школу? Вам хотелось бы учиться в одиночестве, без детской, подростковой жизни? Без секретов, беготни на переменах, без перешептывания о мальчишках, без прогулок после школы с друзьями? Мне — нет! Поэтому я тщательно выбираю школу Егору. Если потребуется, то можно заниматься дополнительно, но лишать ребенка школы я бы не хотела да и не буду это делать ни за что!

ДОМ

С природой заодно текст: Марина ЧАЙКА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

В этом суть экологичного подхода к земледелию — пермакультуры. Об особенностях метода рассказала Екатерина БетеньковаЗолотенко, руководитель пермакультурноландшафтного центра «Родовая усадьба». В ПРИРОДЕ НЕ С ЧЕМ БОРОТЬСЯ — Екатерина, как бы вы определили понятие «пермакультура»? — Это образ жизни, самосознание. Если мы не подавляем друг друга и элементы мира, а аккуратно встраиваемся в общий механизм, то жизнь становится очень гармоничной. Так и в саду. В природе нет чего-то, с чем нужно бороться. Важно правильно использовать то, что уже есть, грамотно выстраивать взаимодействие между сосуществующими элементами природы. — Как началось ваше увлечение этим подходом к земледелию? — Окончив институт и поработав по найму, я решила трудиться на себя. Поехала за саженцами, чтобы обновить свой сад, и познакомилась с замечательным ландшафтным дизайнером. Попросилась к ней поработать-поучиться. Постепенно пустилась в свободное плавание и стала облагораживать сады-огороды на за-

каз. А однажды мне попалось видео с лекцией знаменитого фермера Зеппа Хольцера — так и услышала о природном земледелии. Глядя на седовласого мужчину на экране, я поймала себя на ощущении, что знаю его тысячу лет. Появилась уверенность, что обязательно поеду к нему на семинар. Дальше Вселенная стала помогать. После того, как я прочла все его книги, позвонила знакомая из Уфы и спросила, не хочу ли я попасть на этот самый семинар. Оставалось всего два часа, чтобы зарегистрироваться и заплатить за участие, но денег не было… И в этот момент позвонила заказчица, с которой мы подписали договор на необходимую мне сумму! Я поехала. Лекция дала большой эмоциональный заряд, вдохновила. После этого я стала вести курсы в Новосибирске.

салось ствола. Например, в прошлом году я посадила новую живую изгородь и просто скосила прошлогоднюю траву, положив ее слоем под посадки. Прошлым летом было много дождей, и когда осенью я подняла этот пласт перегноя, увидела червей толщиной с палец, которые уже начали «работать» — рыхлить землю. Нижний слой превратился в питательный корм, а земля была достаточно влажной для того, чтобы утолить жажду живой изгороди. Именно так и происходит в природе: за счет лесной мульчи в почве сохраняются питательные вещества и влага.

В ПРИРОДЕ СОРНЯКОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ — Какие принципы земледелия используются в пермакультуре? — Главный принцип: делать так, как устроено в природе. Мы иногда такие глупости творим! Где вы видели, чтобы земля сама отдыхала под паром? Представьте, если бы с человека содрали кожу и оставили его отдохнуть. Или сажаем растения в голую землю в теплице. Почва трескается, влага уходит, полезные вещества вымываются. В естественных условиях влагу сохраняет ковер из перегноя, сухой травы, опавших листьев. У нас наоборот: осенью человек снимает урожай и вносит удобрения. Хольцер говорит по этому поводу: «Где вы видели, чтобы в природе коровья лепешка проникла в землю на глубину 30 сантиметров?»

— Дайте несколько советов начинающим садоводам. — Во-первых, наблюдайте за природой. Во-вторых, не бойтесь экспериментировать. В-третьих, идите своим путем в жизни и в садоводстве. Каждый участок имеет особенный микроклимат, поэтому и подход должен быть индивидуальным. В-четвертых, изучайте опыт других людей, беря на заметку только то, что подходит для вашего сада. В-пятых, помните, что не стоит с чем-то бороться на своей земле. Важно встраиваться в природу, грамотно регулировать механизмы экосистемы. Например, если на участке много слизней, значит, не хватает каких-то хищников.

— Поясните, пожалуйста, что значит «замульчировать»? — Мульчирование — покрытие почвы природным материалом: соломой, навозом, торфяной крошкой, перегноем, опавшей листвой.

— А как вы относитесь к сорнякам? С ними тоже не нужно бороться? — В природе сорняков нет! В древ— Как же правильно организовать ности, изучая науку аюрведу, каждый ученик держал своеобразный посадку растений? — Самое простое — скосить траву, под- экзамен: если не находил в лесу сушить ее, выкопать ямки для растений, ни одного бесполезного растения, то становился мастером. Ведь на сапосадить их туда и замульчировать получившимся сеном, чтобы оно не ка- мом деле любая травка — это дар

ДОМ

Пермакультура (от англ. permanent agriculture — перманентное сельское хозяйство) — подход к проектированию пространства и система ведения сельского хозяйства, основанные на взаимосвязях, наблюдаемых в естественных экосистемах. Наиболее известные основоположники — австрийский фермер Зепп Хольцер, японский фермер и философ Масанобу Фукуока, австралийский ученый Билл Моллисон, дизайнер и преподаватель из Австралии Джефф Лотон.

Бога, который дает нам все в изобилии. К примеру, лопух широко распространен в Сибири, и мы считаем его злостным, трудно выводимым сорняком. А ведь у него прекрасные лечебные свойства — он помогает справиться со многими недугами. К тому же пригоден для использования в кулинарии. Например, салаты из выкопанного в мае корня лопуха просто бесподобны! Если грамотно совмещать свои саженцы с так называемыми сорняками, то можно добиться необычного эффекта. У меня был интересный опыт: с северной стороны к подсолнечнику я посадила огурцы, и у них во вкусе появился легкий оттенок семечек. А совместив огурцы с мятой, получила легкий мятный аромат урожая. Но если в голую землю посадить монокультуру, например, помидоры, то им неоткуда будет получать питательные вещества (нет взаимообмена веществами, который обычно происходит между растениями-соседями), они начнут сами себя разрушать. — А как насчет надоедливых насекомых, например, муравьев? — Муравьи сильно помогают — рыхлят землю, регулируют численность других насекомых. Если их очень много, то на участке дисбаланс. Значит, какихто насекомых потравили, подавили, поэтому популяция муравьев увеличилась. Нужно восстановить равновесие. БАБУШКИН ОГОРОД — САМЫЙ КРАСИВЫЙ — А возможно совместить на участке пользу и красоту? — Лучше всего грамотно влиться в природу. Но можно использовать и элементы стандартного ландшафтного дизайна. Правда, опять же обращаясь к природе. Если понаблюдать за лугом, то можно увидеть, какая цветовая гамма преобладает в разные времена года. Совмещая растения, можно создать эффектные композиции.

ДОМ

Пермакультурный огород КОМПОСТ

Кстати, несколько лет назад в Челси проходила выставка мастеров ландшафтного дизайна. На конкурсе победила работа, очень напоминающая старый бабушкин огород, который можно найти практически в любом уголке нашей страны. Специалист посадил синеголовник, лопух, крапиву, сделал забор под старину, будто бы покосившийся и коегде покрывшийся мхом.

ВОДА

ЛЕСОСАД

ВЕ

В концепции лесосада важен переход между уровнями растений. Различают несколько уровней: мхи, травы, полукультурки, кустарники, полудеревья-полукустарники, деревья лиственные, деревья хвойные.

СЕ

— Почему люди возвращаются к истокам? — Европа почти лишилась природных насаждений, где растения сочетаются между собой в естественном виде. В основном там преобладают монокультуры. А в Америке недавно вышел очень странный закон федерального значения, запрещающий обычным фермерам собирать семена! Но очень важно, чтобы каждый садовод запасал свои семена. Если сажать их из года в год, они дают человеку особую энергию. Ученые доказали, что растения при постоянном контакте с человеком «запоминают» информацию об организме и выдают нужные ему целебные вещества, леча от недугов. Что касается привозных семян или растений, особенно из Голландии и Польши, хочется дать совет. В первый год такие саженцы выглядят прекрасно, но с каждым годом теряют привлекательность. С уходом в землю гербицидов они возвращаются к своему естественному виду. На участке нужно делать особую зону — называю ее «интернатом», куда такое растение подсаживается на 3 года, пока не очистится от вредных веществ. Потом почву на этом участке нужно заменить. Хочется пожелать, чтобы у каждого была своя земля, чтобы на ней все росло в гармонии с природой. Пусть люди будут здоровы и счастливы на родной земле!

ДОМ ОДНОЛЕТНИЕ РАСТЕНИЯ ВОДА

МНОГОЛЕТНИЕ РАСТЕНИЯ

МЕСТО ДЛЯ ХРАНЕНИЯ ИНВЕНТАРЯ КОМПОСТ

ДОМ

Бардак в квартире — признак одиночества? текст: Андрей ЯКУТИН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Дома царит хаос, в делах постоянный бардак. Это врожденное свойство характера или приобретенная защитная реакция? ОТ АВТОРА АНДРЕЙ ЯКУТИН, ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ: — Есть категория людей, у которых все вещи дома находятся в жутком беспорядке. Это доставляет множество неудобств, но попытки разложить все по местам оказываются тщетными. Попробуем разобрать, что же такие люди прячут за своими завалами?

ПРИЧИНЫ БЕСПОРЯДКА • Беспомощность и одиночество  Если человек разводит бардак — это может говорить о том, что он хочет освободиться от чувства беспомощности или одиночества. И, разбрасывая вещи, словно «метя территорию», старается доказать, что он существует. Если ваш партнер ведет себя именно так, постарайтесь договориться — предложите оставить рядом с ним место для кого-то еще.

• Нехватка внимания  Беспорядок — это способ привлечь к себе дополнительное внимание со стороны окружающих. Человек просит помочь найти «потерянные» вещи, при этом вызывает такое сочувствие и жалость окружающих, что они бросают все свои дела и бросаются на выручку. Так не очень уверенные в себе люди получают дополнительную поддержку, которой им не хватает по жизни.

• Отсутствие желания взрослеть  Привычка к постоянному беспорядку бывает родом из детства. Разбросанные повсюду книги, залежи вещей, нагромождение немытой посуды — это признак, который характеризует детей слишком педантичных людей. От желания чрезмерного порядка со стороны родителей спасение одно — свой собственный беспорядок. А потом повзрослевшие неряхи отказываются следовать общепринятым

РЕЦЕПТ ЧИСТОТЫ • Откажитесь от помощи в поиске нужных вам вещей. Навсегда. Этим вы лишите себя эмоционального «положительного» подкрепления, дополнительного внимания со стороны окру-

жающих и, возможно, главной причины, приводящей к беспорядку. • Придумайте «вкусный» стимул навести порядок. Например, вы хотите наконец-то пригласить в себе гостей или хотя бы просто спокойно подходить к рабочему столу или раковине на кухне, а не пробираясь через завалы. • Начните разбирать завалы с того, что не будет ввергать вас в панику. Например, сначала вынесите мусор. Потом — помойте посуду, разберите часть вещей, расставьте книги и журналы. А попытки убрать все и сразу, скорее всего, так и останутся попытками. • Перепробовали все вышеперечисленное, а в квартире по-прежнему царит хаос? Значит, у вашего внутреннего беспорядка очень глубокие корни. И чтобы добраться до них, придется разбирать свои воспоминания, связанные с ними страхи, эмоции. То есть качественно перетрясать прошлое. Самостоятельно или при помощи специалиста. «Я ПРИГОТОВЛЮ, А ТЫ ТУТ ПРИБЕРИ» Если вам «посчастливилось» жить рядом с человеком, который сеет вокруг себя беспорядок, ни в коем случае не занимайте по отношению к партнеру позицию родителя, подогревая его чувство вины. Взгляните на ситуацию с юмором, найдите компромисс: «Я приготовлю что-нибудь вкусное, а ты наведи порядок на столе». Именно таким образом вы скорее найдете взаимопонимание и сохраните в семье мир и любовь.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ БЕСПОРЯДКА В ДОМЕ? Для этого ответьте на несколько вопросов. 1. Случалось ли вам потерять дома важный документ, чек или квитанцию? 2. Испытываете ли вы чувство паники перед внезапным визитом гостей? 3. Вы когда-нибудь теряли дома собственные украшения? 4. Кажется ли вам, что дома слишком много ненужных вещей? 5. Шкаф ломится от вещей, но вам нечего носить? 6. Вы часто испытываете недовольство собственной внешностью? 7. Вам постоянно не хватает времени? 8. Ваши друзья подшучивают над беспорядком в вашем доме? 9. Утром вы опаздываете на работу, потому что не можете найти нужную деталь гардероба? Результаты Если вы дали положительные ответы хотя бы на 4 вопроса из 9, значит, в вашем доме уже давно не творческий беспорядок, а самый настоящий хаос. Рекомендуем заняться генеральной уборкой в самое ближайшее время!

ДОМ

понятиям о чистоте и порядке, считая их ненужными условностями, которые ярко напоминают о том времени, когда практически единственной фразой, с помощью которой родители общались с детьми, была: «Убери в комнате!» Беспорядок как средство ухода от взрослой ответственности за свою жизнь оставляет призрачную надежду, что кто-то решит твои проблемы за тебя. Например, наведет порядок на кухне, на рабочем столе, оплатит счета, позволит демонстрировать собственную беспомощность и дальше. • Постоянная тревожность  Иногда смерь близкого человека или даже любимого животного, развод или разрыв отношений может привести человека к полному нежеланию наводить порядок дома. Это иногда сопутствует депрессии. Бардак дома буквально засасывает человека, топит его в приступах тревоги и собственном прошлом. Выход один — срочно начать выкидывать все ненужное и приводить в порядок ценное, чтобы освободить пространство дома и свое внутреннее для всего нового, более радостного и дающего любовь. Узнали себя? И хотите что-то исправить? Это реально!

On-line УБОРКА. С ЧЕГО НАЧАТЬ? МАРГАРИТА БАБУРИНА: — По пятницам я делаю в квартире так называемую еженедельную уборку. Сейчас эта привычка уже въелась в меня намертво, а раньше приходилось буквально силой отшкрябывать себя от компьютера и браться, наконец, за тряпку. На полках — пыль, кресла обросли одеждой, зеркало в ванной мутное и плохо показывает… Как навести порядок в квартире? С чего начать? Хватит уже тянуть за хвост пресловутого кота. Давайте с чего-нибудь начнем. • Включаем музыку • Открываем окна И далее по примерному алгоритму: • Меняем постельное белье и полотенца • Красиво заправляем кровати • Разбираем развешанную на дверях и стульях одежду. Грязную отправляем в стирку, чистую — в шкаф на плечики. Не забудьте заглянуть под кровати — иногда там заводятся колонии мужских носков • Наводим порядок на полках: просто раскладываем по местам разные предметы • Вытираем пыль на полках • По полированной мебели проходимся специальным средством с антистатиком • Чистим зеркала • Чистим сантехнику, моем плитку в ванной и туалете, вытряхиваем коврики • Меняем мыльце для унитаза и вешаем новый ароматизатор • Моем входной коврик • Пылесосим • Тщательно моем полы, не забывая про все углы и протирая плинтусы • Включаем аромалампу и отдыхаем Вот и все, а вы боялись. Уборка закончена, квартира сияет. Главное — начать. Основной совет — выработайте свой собственный алгоритм еженедельной уборки и четко следуйте ему, учитывая, что уставать нельзя! Все должно быть в удовольствие. blogohoz.ru

ТВОРЧЕС ТВО

Этюды акварелью: пейзаж за 8 шагов текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Научиться рисовать может каждый! Художник Наталья Мясникова делится секретами жанра! ЧТО ПОНАДОБИТСЯ

Бумага акварельная Краски акварельные (лучше не детские, а профессиональные) Пластиковая палитра (можно использовать для этого крышку от красок) Две кисти (большая плоская — для заливки больших пространств и потоньше — для проработки мелких деталей) Малярный скотч (чтобы закрепить бумагу на планшете) Планшет Мастихин (для соскабливания лишней краски) Вода Баночка Влажные салфетки Средство от комаров

ОТ ЭКСПЕРТА НАТАЛЬЯ МЯСНИКОВА, ХУДОЖНИК: — Акварель любит уверенные движения. Чем они резче и смелее, тем лучше будет выглядеть работа. Не бойтесь огрехов, разводов и пятен. Все это придаст вашим этюдам шарм и собственный стиль!

1. ПРОДУМЫВАЕМ КОМПОЗИЦИЮ

Местом для пленэра мы выбрали набережную. Теперь анализируем обстановку и хорошенько продумываем композицию будущего этюда. Ошибка начинающего художника — желание нарисовать все и сразу. Не стоит этого делать. Выбираем один главный объект (в нашем случае — мост через Обь). Помним о том, что по правилам композиции его не стоит размещать в центре рисунка! И еще один объект — в поддержку главному (например, кораблик).

2. ОБОЗНАЧАЕМ КОНТУР

Малярным скотчем крепим бумагу к планшету. Берем карандаш или шариковую ручку. Начинаем рисовать! Обозначаем линию горизонта (она не должна делить лист ровно пополам!), легкими линиями намечаем контуры всех объектов (в нашем случае — мост, кусты, буйки, лодка). Не стремимся прорисовывать подробно — схематичных контуров достаточно.

3. ПОДГОТАВЛИВАЕМ БУМАГУ К РИСОВАНИЮ

Покрываем предварительный рисунок водой — чтобы краска лучше ложилась. Когда лист немного подсохнет, еще раз смачиваем некоторые области (небо и воду).

3 38

ТВОРЧЕС ТВО

Пленэр (фр. pleinair — открытый воздух) — живопись, создаваемая на природе, под открытым небом. Этюд — подготовительный набросок для будущего произведения. Валер — разводы краски на мокрой бумаге.

4. НАНОСИМ КРАСКУ

Разбираемся, что будет темнее. В нашем случае — небо. Начинаем наносить краску. Широкой кистью «закрываем» сначала воду. Учимся пользоваться палитрой, добавляя в нее оттенки фиолетового, серого, желтого (цвет охры). По влажной бумаге краска будет расплываться, оставляя валеры. Бояться их не нужно. Им нужно радоваться! Именно валеры придают шарм, легкость и оригинальность акварельным рисункам. Если где-то остаются белые участки — не спешите их закрашивать. Они нам только на руку!

5. «УПЛОТНЯЕМ» ЗАДНИЙ ПЛАН

Каждый последующий план «вглубь» делаем более холодным. Деревьям добавляем охры, синего, красного. При этом берем не чистые цвета из баночки, а обязательно пользуемся палитрой. — Говорят, чтобы получился вкусный плов, не нужно мыть казан, — комментирует Наталья Мясникова. — А чтобы получились красивые цвета — не нужно мыть палитру!

6. ПРОРИСОВЫВАЕМ ДЕТАЛИ

Мост, буйки, зелень, кораблик теперь нужно обозначить более четко. Добавляем рябь на воде. При этом не вдаемся в излишние подробности (не забываем, что рисуем акварельный этюд!). Стараемся использовать один оттенок для главного объекта и его «помощника», чтобы в рисунке читался «диалог». В нашем случае это красный цвет.

7. ПОСЛЕДНИЕ ШТРИХИ

Белую краску в акварели не используют — не комильфо. Если нужно убрать лишнюю краску, художники орудуют мастихином. Нужно поскоблить нужное место (в нашем случае — буйки), чтобы оно стало белым!

8. РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Если кисть случайно упала на лист — ничего страшного. Этюд прощает такие погрешности. Можно исправить кляксу, прикрыв ее намеренными «набрызгами». В нашем случае они создают ощущение воды. Пейзаж готов!

С ТИЛЬ

Модная осень: асимметрия и цветные меха текст: Татьяна БУШМАКИНА

ОТ ЭКСПЕРТА ЛИЗА ШАХУРОВА, СТИЛИСТ ШКОЛЫ СТИЛЯ МАРИИ ЛИПАТНИКОВОЙ: — Для меня самый модный город — Лондон. Возможно, потому что именно там я осваивала профессию стилиста. А делюсь полученными знаниями здесь, в Новосибирске. Из номера в номер я и мои коллеги из Школы стиля Марии Липатниковой будем раскрывать вам секреты создания ярких и неповторимых образов, идеального макияжа, простых, но в то же время изысканных причесок. Появятся вопросы? Задавайте их в группе Школы стиля: vk.com/mlstylingschool. Там же вы найдете расписание мастерклассов от наших экспертов в мире красоты.

Лето подходит к концу. А это значит — пора прятать в шкаф летящие юбки и легкие сарафаны с цветочными принтами. И на смену им искать новые модные наряды. Но прежде чем отправиться по магазинам, стоит разобраться, что именно будет в тренде уже через несколько недель.

ПАСТЕЛЬНОЕ НОСИТЬ, ИЗУМРУДНОЕ — НАДЕВАТЬ Темные и в чем-то даже угрюмые тона… Многим осенняя цветовая гамма в одежде представляется именно такой. А вот и ошибаетесь! Нынешняя осень обещает радовать разнообразной палитрой насыщенных и пастельных тонов. — В каждом сезоне обычно 10 ведущих цветов. Один из них является цветом года — тот, что присутствует и в осенне-зимней, и в весеннелетней коллекции, — рассказывает Лиза Шахурова. — В прошлом году таковым был изумрудный. А в этом — сияющая орхидея. Кстати, присутствие в осенних коллекциях пастельных тонов — новое веяние. Впервые бежевые, нежно-розовые, светло-серые пальто и куртки украсили прошлый сезон. И этот эксперимент так понравился и законодателям моды, и самим модникам, что тенденция сохранится и этой осенью. — Уже по традиции актуальны будут зеленый и синий цвета: их разные оттенки обязательно присутствуют в каждом сезоне, — говорит наш

эксперт. — Например, этой осенью модельеры отдают предпочтение темно-зеленому и королевскому синему. Тем, кто хочет быть в центре внимания и придерживаться модных тенденций, модельеры предлагают алый! Цвет, от которого просто невозможно оторвать взгляда. А скромняжкам наверняка понравится винный — более сдержанный, но уж точно не менее модный в этом сезоне цвет. — Кроме этого, популярны будут приглушенный желтый и коньячный цвета, — перечисляет Лиза. — Кстати, последний еще называют «коричневым для смелых», потому что он требует более детального продумывания образа. КРОЙ — АСИММЕТРИЧНЫЙ, ПРИНТЫ — ЗАБАВНЫЕ Юбка с одной стороны — белая, с другой — фиолетовая! Причем левая часть заметно длиннее правой… И это вам не заводской брак, не шутка дизайнера, а самый что ни на есть последний писк моды!

С ТИЛЬ

В мире четыре модные столицы: Нью-Йорк, Лондон, Милан и Париж. И дважды в год — зимой и летом — в этих городах проходят Недели моды. На них ведущие модные дома представляют свои коллекции и тем самым задают тон предстоящему сезону.

— Этой осенью правит асимметрия! — предупреждает Лиза. — Касается это сочетания цветов, фактур, разной длины. Полное несоответствие одной части одежды другой — это настоящий тренд. Например, правая часть пальто может быть из черного драпа, левая — из леопардового плюша, а воротник — и вовсе из цветного меха! — Кстати, цветной мех — это тоже тренд сезона. Его везде будет очень много. Причем как натурального, так и искусственного, — продолжает наш эксперт. — Кроме этого, популярна будет и цветная кожа: красная, зеленая, синяя… А дизайнерам и этого мало! Этой осенью они предлагают украсить одежду еще и объемными аксессуарами, которые просто нашиваются поверх. — И конечно, принтами! — добавляет Лиза. — В этом сезоне они будут еще крупнее, еще смелее, еще оригинальнее! Помимо принтов дизайнеры предлагают привлекать внимание и… изящными изгибами фигуры. Подчеркнуть их помогут ремни, которые в этом сезоне становятся исключительно широкими. Впрочем, не возбраняется повязать вместо них и платок. Как говорится, главное, чтобы костюмчик сидел. А точнее — акцент был на талии! ШАРФЫ — ОБЪЕМНЫЕ, КРОССОВКИ — ТВИДОВЫЕ Спортивный стиль в этом сезоне захлестнул всех! Даже такие далекие от темы спорта модные дома, как Шанель и Диор, выпустили коллекции… кроссовок. — Если летом носить кроссовки не возбранялось с юбками и платьями, то осенью такую обувь вполне можно сочетать и с пальто, — уверена Лиза. — К тому же у некоторых марок есть и весьма осенние варианты — из твида. Девушкам, которым спортивный стиль чужд, предлагают ботиночки по щиколотку на устойчивом каблуке — и никаких шпилек! — И всем, независимо от пола, стоит обзавестись шарфами, — советует Лиза. — В этом сезоне в моде будут объемные, обмотать которые вокруг шеи можно несколько раз — тепло и эффектно. А еще популярны будут и огромные круглые шарфы — снуды.

Т УРИЗМ

Автостопом

текст: Марина ЧАЙКА

через 50 стран

фото: архив Анны ДУМАНСКОЙ и Богдана МИСЮРЕНКО

Такой путь за четыре года проделали супруги Аня Думанская и Богдан Мисюренко. С собой пара берет деньги лишь на визы и еду, тем самым доказывая, что посмотреть планету могут не только состоятельные туристы. В эксклюзивном интервью журналу «Мираман» Аня рассказала о приключениях и открытиях, которые пережила вместе со своим мужем. ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ, ТЕМ МЕНЬШЕ НУЖНО ДЕНЕГ — Аня, расскажи, с чего начались ваши приключения. — Зимой 2009 года друзья позвали на лекцию в маленькой библиотеке нашего города Хмельницкий. Собралось человек 30. Выступал путешественник, писатель, автор многих интереснейших книг Антон Кротов. На тот момент он побывал более чем в 70 странах и преодолел около 750 тысяч километров автостопом и пешком! После лекции мы

с Богданом тоже начали ездить — сначала на небольшие расстояния, а затем все дальше и дальше от Украины. — Почему вы с мужем выбрали именно автостоп? — Так можно не просто посмотреть достопримечательности страны, но и познать ее дух, быт, традиции, культуру изнутри. Увидеть не только то, что показывают туристам: дорогие отели, отреставрированные памятники, красивые улочки богатых городов, —

но и обычных людей в неприглядных деревнях. Вряд ли сосед по креслу в самолете или автобусе пригласит в гости или накормит традиционной пищей. Но вот если вы садитесь в автомобиль, водитель чувствует за вас ответственность, принимает как гостя. Он понимает, что вы оказались далеко от дома, и пытается заменить его вам. Это чудесно — давать людям возможность помочь, ведь человек, сделав что-то хорошее, чувствует себя лучше.

Т УРИЗМ — Существует стереотип, что много путешествуют те, кто хорошо зарабатывает. Что понадобилось для старта? — Для путешествия достаточно и 10 миллионов долларов, и 0,001 доллара — тоже! Вселенная так устроена — она помогает обрести желанное. Перед большим путешествием по Азии мы работали полгода, откладывая все деньги. А когда пересчитали накопления, оказалось, что средств хватает только на оформление виз в запланированные страны! Но мы решили не ждать старости, когда у нас будет достаточно сбережений, но не будет здоровья, взяли все имеющиеся деньги и поехали. Здесь работает закон «Время — деньги», только интерпретация иная: чем больше у вас денег, тем меньше нужно времени, и наоборот — чем больше у вас времени, тем меньше требуется денег. За годовое путешествие по Азии мы потратили 460 долларов на визы. На все

— Нет, но иногда нам их дарили. Путешественники сами решают, как к этому относиться. Некоторые не могут принять дар. Но, с другой стороны, если человек дает вам еду, одежду, деньги, значит, хочет помочь. Потом будет — Всего-то?! На чем удавалось чувствовать радость от того, что как-то экономить? — Благодаря автостопу мы не тратились поддержал. Многие мечтают путешествовать, на проезд, благодаря сайту всемирного гостеприимства Couchsurfing и многим но им не хватает на это времени, и когда хорошим людям — на ночлег. Также нас они встречают настоящего путника, хотят как-то присоединиться к его часто угощали в дороге, поэтому мы редко платили за еду. Обычно питались деятельности. Конечно, нужно хорошо не в кафе, а готовили сами — так почти подумать перед тем, как принимать помощь! Например, если ее предлагает в два раза дешевле. Хотя в Индонезии, например, можно купить рис с курицей бедный человек, то, возможно, он отдает последнее, что у него есть… или рыбой, завернутый в банановый лист, всего за 12 рублей. ПУТЕШЕСТВИЯ УЧАТ На вход в музеи и посещение достопримечательностей мы тоже не тра- ЦЕНИТЬ МЕЛОЧИ тили — часто интересные места можно — Были ли моменты, когда очень хотелось вернуться домой? посмотреть бесплатно, но туристы — Да, так бывает, когда попадаешь об этом и не догадываются. в сложную ситуацию. Например, дождь, — Приходилось когда-нибудь про- холодно, машин мало или они не останавливаются, мы сильно проголодались, сить деньги? остальное (транспорт, одежда, средства гигиены) у нас уходил примерно 1 доллар в день на двоих (в Европе — 2–3 евро).

Т УРИЗМ очень устали и уже нет сил ходить, стоять и ждать… Тогда хочется вернуться, поесть вкусных маминых блюд, уснуть на удобной кроватке, согреться в горячем душе. Но именно в эти моменты начинаешь ценить то, чего в обычной жизни не замечаешь. Еще мы часто скучаем по родным. Родители уже привыкли, что мы больше странствуем, чем бываем дома. Но в будущем хотим проводить с ними больше времени. И возможно, получится приучить их к путешествиям!:) — Можешь вспомнить самое необычное место ночевки? — Нам приходилось ночевать и в буддийских храмах, и в мечетях, и в полицейских участках (мы сами туда приходили), и в школах… Помню, в городе Oudom Xai (Лаос) мы попросились на ночевку в буддистский монастырь. Молодые монахи с радостью нас приняли и накормили.

Мы долго сидели возле костра и кое-как с ними общались. Показывали бумажные фото, на которых изображены некоторые достопримечательности родных мест, люди, природа. Маленькие монахи фотографировали их на телефоны! Под конец вечера экспромтом провели урок английского. Ребята выделили нам одну из своих комнат, где были лишь тонкие матрасики. Но для нас это был рай! Ведь прошлую ночь мы провели прямо на улице — непонятливые лаосцы предложили нам спать на территории автомойки под навесом, который не спасал от высокой влажности в горах. В итоге спальники промокли, и мы сильно замерзли. Утром монахи собрали еду-подаяние у местных жителей и принесли нам на завтрак. Это был поднос с множеством маленьких тарелочек с разными блюдами и большая корзина вкусного липкого риса.

— Я даже представила этих улыбчивых маленьких монахов. Хочется еще историй. Расскажи, где был самый сложный автостоп. — В России, на трассах «Лена» и «Колыма» по дороге в Магадан. Когда мы доехали до Хандыги, водитель подвез до заброшенного поста ДПС в нескольких километрах от выезда из города. Всю дорогу рассказывал страшные истории о медведях. Дело в том, что здесь горел лес, и звери убегали от пожаров в поисках нового пристанища. Когда мы вышли из машины, мужчина предупредил, мол, именно здесь недавно медведь задрал человека, так что нам стоит быть осторожными. После этих слов развернулся и уехал. Рядом были лишь руины заброшенного поста ДПС, в которых мы надеялись спасаться от нападения зверей… Но нам повезло — вскоре нас подвезла семья, которая ехала по ягоды.

Т УРИЗМ Супруги оставили нас в конце поселка Аэропорт Теплый Ключ. До следующего населенного пункта — 500 километров, то есть два дня пути, а дороги дальше очень плохие… И тут на обочине мы увидели «Жигули» с украинскими номерами, удивились и решили поинтересоваться, как здесь оказались наши земляки. Выяснилось, что пара пенсионеров из Запорожья, проживавшая в молодости в этих краях, доехала сюда своим ходом за 12 дней. Раз в два года они приезжают сюда, уходят в тайгу, где охотятся, ловят рыбу, собирают грибы, ягоды, сплавляются. В этот раз они навещали своего знакомого Юрия, который предложил нам остаться на ночь и вкусно накормил. На следующий день мы опять вышли на дорогу, где ужасно мешали дождь, грязь, болото и комары. Уехать в этот день не удалось, и мы опять вернулись к приютившему нас дяде Юре. На то, чтобы поймать нужную

машину до следующего населенного пункта, ушло два дня! МИР — ЭТО ЖИВОЙ ОРГАНИЗМ — Аня, как опытная вольная путешественница, дай совет начинающим. — Очень важны практические знания. С каждой новой поездкой их будет больше. Вы поймете, как правильно одеваться в дорогу, какие вещи брать, как общаться с водителями. Дальше научитесь бороться со страхами, чувствовать людей, понимать мир. Каждый день будет приносить опыт, впечатления, знакомства и эмоции. Главное: старайтесь не использовать людей и всегда отдавайте добро в мир. Мы слышали много жизненных историй, которые помогли понять, что мир — это одно целое, живой организм. И если человек нарушает гармонию, делает что-то плохое, то в бу-

дущем он обязательно пострадает сам. Если совершать добрые поступки, то и мир станет помогать: вы будете встречать нужных людей, попадать в хорошие ситуации. Есть выбор: расплачиваться за свои действия или радоваться жизни. — Кто для вас с Богданом является примером для подражания? — Антон Кротов, о котором я уже рассказывала. Также вдохновляют люди, которые странствуют, например, пешком, на велосипеде, на яхтах… Это сложно, а в некоторых странах и опасно, поэтому я и Богдан уважаем их способ жизни и работу, которую они проделывают. Еще нас впечатляют люди, которые умеют быть счастливыми. Мы встречали миллиардеров, которые жаловались на свою жизнь, а также тех, кто ест рис три раза в день, но счастлив. Именно последние научили нас ценить мелочи и радоваться тому, что мы имеем.

Т УРИЗМ — Знаешь ли ты людей, которые взяли пример с вашей семьи? — Нам в пути постоянно помогают, и мы решили, что должны делиться информацией. Поэтому ведем блог. Каждый день отвечаем на вопросы будущих путешественников. Есть и те, кто прямо сейчас странствует, мы также поддерживаем с ними связь, подсказываем. — Удалось ли, путешествуя, освоить какие-нибудь новые профессии, поучиться чему-нибудь? — В пути мы работали учителями английского языка, помощником директора и пиар-менеджером. Но обычно остается мало свободного времени. Мы или едем автостопом, общаясь с местным населением, или живем у людей, рассказывая о себе и слушая о других, осматриваем города, спим или пишем статьи, отбираем фото, загружаем их в блог, отвечаем на сообщения. Навер-

ное, научились лучше фотографировать, писать тексты, развили коммуникативные способности и подтянули разговорный английский. — Не бывает страшно, что встретите плохих людей, что вас обидят, обманут? — В мире очень много добрых людей, а значит, мало плохих. Поэтому не стоит ждать встречи с редкостными плохишами. Может, и посадит в свой автомобиль какой-нибудь грабитель. Но вы расскажете ему, что путешествуете почти или совсем без денег, о своих приключениях, и даже не узнаете, что было у него на уме. Ведь люди в глубине души добрые и почти все мечтают путешествовать, поэтому «плохие» превращаются в «хороших» по мановению «волшебной руки» автостопщика! Кстати, насчет плохих-хороших все относительно. Однажды мы ехали

по Узбекистану и говорили, что отправляемся в Таджикистан. Узбеки отговаривали, уверяли, что таджики совершат с нами всякие злодеяния. А когда мы въехали в Таджикистан, то местные недоумевали, как мы выжили в Узбекистане. Ведь узбеки, как они утверждали, очень скверные люди. Но и те и другие оказались хорошими и гостеприимными народами. «ВЫБИРАЕМ СТРАНУ ДЛЯ ЗИМОВКИ» — А как вы общались с местным населением, если собеседники не понимали английский? — Если язык легкий, мы его учим. Бывает достаточно нескольких местных слов и выражений. Если сложный, то пользуемся табличками со словами на местном языке. Сложнее всего было найти англоговорящего человека в Китае да и понять местный «английский» — непросто. Хотя всегда можно

Т УРИЗМ — Как вам с мужем Сибирь? Долго здесь были? — О, в Сибири мы провели около двух месяцев, поэтому успели вдоволь поездить по ее бескрайним просто— Какие страны понравились боль- рам. Посетили Барнаул, Новосибирск, Кемерово, Красноярск, Енисейск, Кызыл, ше всего? Саяногорск, Иркутск, Улан-Удэ и Читу. — Не любим сравнивать. Но если краСполна ощутили, что такое сибирское тко, Китай запомнился разнообразием гостеприимство! в культуре, еде, климате. Индонезия — В Новосибирске познакомились гостеприимными людьми, красивыми с главой украинской диаспоры, которого вулканами. Таиланд — множеством русскоговорящих, дешевыми фруктами, зовут Владимир Павук. Он оказался прекрасным человеком и очень помог. Еще жильем. Узбекистан — дешевизной в столице Сибири нас впечатлил зоои вкусной едой, старыми городами, парк, где все животные — ухоженные, советским духом. Лаос — незамыслокрасивые и сытые. Отличная идея, что ватым деревенским бытом, джунглями. у каждого есть свой спонсор, который Италия — духом старины и веселыми людьми. Франция — архитектурой, отвечает за вольеры репутацией. разнообразием сыров, особенным чувВ Красноярске мы были целых две ством юмора. Андорра — высокогорны- недели — в это время там работал проект «Дом для всех», где бесплатно могли ми деревушками. Австрия, Люксембург, пожить путешественники из любой Лихтенштейн, Швейцария — чистотой точки мира. и порядком. найти общий язык, не зная ни одного иностранного слова, — рисуя, жестикулируя, показывая. Отличная тренировка — шарады и игра «Крокодил».

— Поделись планами на ближайшее время. — Мы посетили почти все страны континентальной Европы и хотим до осени посмотреть еще несколько. Зиму мечтаем провести в теплых краях. Улетим зимовать на юг, как птицы! Для себя поняли, что видеть холодную снежную зиму приятно через год. Каждый — надоедает. Место еще не выбрали, но знаем, что там должно быть тепло, фрукты, море, а также возможность найти интересную работу, чтобы покрыть расходы на проживание и еду. А как путешествуете вы? Делитесь опытом в нашей группе: vk.com/miraman_journal Рассказы о приключениях наших героев и советы начинающим путешественникам можно найти здесь: vk.com/two.hitchhikers, two-hitchhikers.ru

Т УРИЗМ

С ребенком за границу:

паспорт получаем, визу оформляем!

текст: Марина ЧАЙКА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Отправляясь в отпуск с малышом, стоит учесть несколько важных моментов. Какие именно — подскажет наш эксперт.

ОТ ЭКСПЕРТА АНАСТАСИЯ САХНО, ДИРЕКТОР ТУРИСТИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА «АНАНАС-ТУР»: — В вопросах страхования есть подводные камни, о которые можно споткнуться, находясь в любой стране. Например, если у ребенка есть хронические заболевания, то родители должны позаботиться, чтобы все нужные лекарства были с собой — страховка на такие диагнозы не распространяется. Кроме этого, не являются страховыми случаями укусы насекомых и ожоги (исключая укусы клещей, ядовитых насекомых, ос, пчел, а также ожоги, полученные при контакте с медузами, ядовитыми пресмыкающимися, морскими ежами, ядовитыми растениями), аллергические реакции в виде крапивницы (исключая отек Квинке, анафилактический шок), травмы, полученные на экскурсии, организованной не официальным агентом.

МЕДИЦИНСКАЯ СТРАХОВКА — Собираюсь в отпуск с полуторагодовалым малышом. Подскажите, достаточно обычной страховки или стоит оформить какую-то дополнительную?

помощь: амбулаторное и стационарное лечение в случаях, когда есть угроза жизни и здоровью. Также сюда входят транспортировка к врачу или на родину, прием доктора, оплата лекарств, экстренная стоматология. Татьяна Прокопьева, косметолог. Но для детей младше 2 лет такая страховка — В любой тур входит обычная страховка, покры- предусматривает дорогую франшизу — примерно вающая затраты в размере $30 000 при обращении 200 у. е., в то время как ребятам старше и взроси имеющая список ограничений — нестраховых лым она обойдется в 30 или 50 у. е. по обращению. случаев. Минимальный пакет включает экстренную Поэтому, отправляясь отдыхать с малышом, лучше

за 1–2 месяца. Но существуют туры с ранним бронированием, для которых документы могут понадобиться и за полгода. — Нужна ли ребенку отдельная виза?

Наталья Калашник, учитель химии.

Т УРИЗМ

оформить дополнительную медицинскую страховку. Она избавляет от необходимости платить франшизу, расширяет перечень страховых случаев и включает несколько важных пунктов, которых нет в обычной страховке. Например, юридические услуги, помощь при потере документов, оплату досрочного возвращения при необходимости, эвакуацию детей, визит третьего лица в чрезвычайной ситуации и многое другое. Стоимость страховки зависит от количества ночей, проведенных за границей. На маму и ребенка на 12 ночей в среднем она будет стоить около 700 рублей.

— Виза на ребенка оформляется, как и на взрослого. Перечислю страны с вылетом из Новосибирска. Находиться без визы можно во Вьетнаме, Турции, Таиланде, Египте, Тунисе, Марокко, Малайзии, Доминиканской Республике, Израиле, на Филиппинах и Мальдивских островах. Виза нужна в 25 странах Шенгенской зоны, Ин— Слышала, что есть страховка от невыезда. донезии и Камбодже (1 месяц), в Кении и на МадаКак ее оформить и как она действует? гаскаре (3 месяца), КНР (только остров Хайнань — Ева Волкова, домохозяйка. до 15 дней), ОАЭ (1 месяц). — Если малыш заболел и из-за этого вы не смогли На Кипр, Шри-Ланку, в Мексику и Сингапур виза поехать отдыхать, то деньги возвращают. Страховка оформляется онлайн (1 месяц). В Болгарию можно от невыезда обязательна при бронировании тура попасть при наличии шенгенской мультивизы. в зоны, где нужна шенгенская виза. В остальные страны ее оформляют редко. — Какие документы могут дополнительно Кстати, такая страховка распространяется потребовать на ребенка на отечественных и на отказ по визе. Например, если после оплаты базах отдыха и в санаториях? Юлия Новикова, маркетолог. тура возникло судебное разбирательство и туристы не могут уехать в срок или если заболел близ— Таких нет. Но если вы отправляетесь с рекий родственник и за ним нужен уход. Важно, что бенком в лечебные туры, нужно собрать все справдокумент оформляется не менее чем за 14 дней ки, медицинские книжки, анализы, чтобы показать до вылета. Стоимость — примерно 1,5–2 тысячи все это врачу на месте. рублей. — Если ребенок не вписан в паспорт РФ, возПАСПОРТ И ВИЗА никнут трудности? Юлия Абрамова, дизайнер. — Что нужно сделать, чтобы оформить ребенку загранпаспорт, и за какое время до на- — Нет, у вас есть свидетельство о рождении речала отдыха стоит к этому готовиться? бенка, это самый важный документ. Екатерина Матафонова, музыкант.

— Для получения паспорта нужно собрать пакет документов — заявление-анкета (на ребенка), фотография, свидетельство о рождении с отметкой о гражданстве РФ либо вкладыш к свидетельству, паспорт одного из родителей, квитанция по оплате госпошлины за оформление. Готовиться лучше

— Если я беру на отдых за границу свою племянницу, то какие документы мне нужно оформить?

Сергей Гордеев, предприниматель.

— Нотариально заверенное разрешение родителей на вывоз ребенка за рубеж.

Остались вопросы? Задавайте их в нашей группе: vk.com/ miraman_journal. Наши эксперты обязательно на них ответят.

«С ДЕТЬМИ РАССЛАБЛЯТЬСЯ НА ВСЕ 100% НЕ СТОИТ!»

АННА ДАВЫДОВА, МАМА

— Во время отпуска все расслабляются, и это понятно. Но тем не менее с детьми делать это на все 100% не стоит. Даже в лягушатнике глубиной 30 сантиметров можно утонуть: только за конец июня — начало июля в Турции с российскими детьми произошло два подобных случая. Дело в том, что многие родители считают четырех-, пятилетних детей достаточно самостоятельными. Поэтому разрешают им плескаться в бассейнах, а себе позволяют отлучиться в бар или просто отойти в туалет… Но кафель в таких местах, как правило, скользкий, да и другие родители не очень-то внимательно относятся к чужим детям. А вода — это вообще источник повышенной опасности. Поэтому не стоит спускать со своих чад глаз, даже если они кажутся уже достаточно взрослыми. Еще один момент: обратите внимание на условия, которые прописаны в страховке. Когда я со своими детьми (2 года и 5 лет) ездила отдыхать за границу, то оформляла страховку в рамках пакетного тура. В нее не входят услуги стоматолога. У нас все обошлось. А вот у дочери подруги зуб разболелся, и пришлось обращаться к врачу. Во-первых, выяснилось, что в Турции услуги стоматолога очень дорогие. Во-вторых, даже не разобравшись в ситуации, врачи сразу начинают колоть антибиотики. Поэтому рекомендую перед отпуском посетить стоматолога дома, чтобы избежать подобных неприятностей.

Т УРИЗМ

5 аргументов

в пользу отдыха на природе текст: Мария ТАРАН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ, Ксения ГОРЕВА

Вставать ни свет ни заря, стоять в бесконечных пробках, пытаясь вырваться из душного города… А потом, вернувшись домой в воскресенье, второпях готовиться к новой рабочей неделе. Стоит ли оно того? ОТ ЭКСПЕРТА КРИСТИНА СУВИРКО, ДИРЕКТОР ТУРИСТИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА «MARY&КRY»: — Все больше людей комфортабельным отелям предпочитают оздоровительные и экотуры или просто отдых за городом. Происходит это во многом потому, что человек понимает: хотя бы раз в год нужно делать перезагрузку. Для этого достаточно на какоето время расстаться с привычным образом жизни и просто стать наблюдателем. Будто со стороны посмотреть на себя, понять, чего тебе не хватает, вспомнить, чего хотел и почему так и не решился это осуществить.

Конечно стоит! Мы приведем 5 фактов, которые не оставляют сомнений: волшебный эффект путешествия на природу оправдывает все сопутствующие трудности. 1. ЛОВИМ ВИТАМИНЫ ПРО ЗАПАС Хоть мы и не растения, но наш организм тоже умеет

синтезировать вещества под действием солнечного света. В частности, витамин D, который можно накопить, чтобы успешно пользоваться этими запасами серыми зимними днями. Солнечные лучи (которые наше тело не видит в городе) убивают патогенные микроорганизмы

на коже и помогают ей оставаться здоровой и гладкой. Потому дикие животные так любят принимать солнечные ванны. 2. ДЫШИМ ВОЗДУХОМ Свежий загородный воздух более насыщен кислородом, чем в мегаполисах. И он в свою очередь помогает

клеткам активизироваться, питаться, очищаться. Эффект как от кислородных коктейлей. Воздух в полях и лесах насыщен фитонцидами и эфирными маслами растений. Они действуют подобно ингаляциям. Не случайно все клиники для легочных больных строятся в сосновых борах.

ОТ ЭКСПЕРТА АНАСТАСИЯ БЕКЛЕМИШЕВА, ВРАЧ ПСИХИАТРПСИХОТЕРАПЕВТ: — Находясь в обществе, мы вынуждены играть определенные роли, по сути, отрицая самого себя. Но когда человек оказывается на природе, вдалеке от дома, ему больше не нужно быть кемто, он становится самим собой. И в этот момент уходят все накопленные стрессы. Можно сказать, что лучший способ избежать стрессовых заболеваний — это отдых на природе.

3. ХОДИМ БОСИКОМ Мелкие камушки, трава, песок, хвоинки аккуратно счищают ороговевшую поверхность стопы, делая ее мягкой, а биологически активные вещества приминаемых трав питают кожу. Шероховатости и мелкая галька стимулируют мышцы и нервные окончания, улучшая кровообращение ног. Такая зарядка для ног помогает меньше мерзнуть в холодные дни. В китайской медицине считается, что каждый орган тела связан с определенным участком на стопе и благо-

даря массажу этого участка человек стимулирует внутренние органы.

визируют внутриклеточное питание тела и очищают организм от токсинов.

4. ДВИГАЕМСЯ На свежем воздухе мы намного больше занимаемся активными видами отдыха. Прополка огорода, волейбол на пляже, прогулки пешком по горам или сплав по реке — занятия приятные и полезные. Особенно для тех, в чьи планы не входит ежедневный кросс по утрам. Разумные физические нагрузки укрепляют кости, улучшают ток лимфы, акти-

5. ЕДИМ Самые вкусные и полезные продукты — те, что собраны в первые два часа! Именно столько, например, молоко сохраняет свои лечебные свойства, а мясо называют парным. Так что единственное место, где можно успеть приготовить и съесть самый лучший стейк, — это деревня. А какие настаиваются сливки, какая выходит сметана!.. Такие в магазине не купишь!

«ПРИРОДА ПОМОГАЕТ ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ ВНУТРИ СЕБЯ» ЕЛЕНА ГАРАГУЛЯ, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ

— Каждому человеку нужна передышка, чтобы переварить полученную информацию, прийти в себя от химических смогов и городского шума, восстановить гармонию внутри себя. И природа всегда в этом помогает. Достаточно просто созерцать ее красоту.

ВКУС ЖИЗНИ

Домашний бар текст: Мария ТАРАН

иллюстрации: Наталья МЯСНИКОВА

Долгожданное лето, жара, пора пикников… Самое время обустраивать свой собственный коктейль-бар. Да так, чтобы не хуже, чем на пляжах Малибу! Тем более что летний сезон щедр на ингредиенты.

Рецептов коктейлей сотни или даже тысячи. Было бы нечестно дать лишь скромный десяток, забывая обо всем многообразии. Поэтому мы выделили несколько простых правил и создали коктейль-конструкторы, которые дадут заведомо вкусный результат. А в качестве примера собрали необычные, но простые рецепты.

Итак, что потребуется в импровизированном домашнем баре? 1. Пакетики/форма для замораживания льда 2. Блендер (лучше стационарный) 3. Соковыжималка (универсальная) 4. Мензурка (с делениями на 10, 50, 100 и 200 мл) 5. Высокие стеклянные бокалы 6. Ложечка для мороженого

7. Ступка 8. Маленькая разделочная доска и очень острый нож 9. Шейкер (заменить его может небольшая пластиковая бутылка и ситечко) 10. Кофеварка/турка (если будете делать коктейли на основе кофе) Продукты 11. Минеральная негазированная вода

12. Газированная вода 13. Сиропы (часто используемые — Baileys (безалкогольный), Blue Curacao (придает красивый голубой цвет), кокосовый, гренадин (гранатовый сироп), карамельный, шоколадный, ванильный) 14. Лайм, лимон 15. Листья мяты 16. Фрукты и ягоды по сезону или пакетированные соки (лучше

покупать в упаковках маленького объема на 200–500 мл) 17. Йогурт (белый, классический) 18. Мороженое 19. Кофе 20. Тростниковый сахар или медовая вода (чтобы сделать медовую воду, разведите мед в небольшом количестве едва теплой воды, по консистенции она должна напоминать тягучий сироп)

Сначала — лед, потом — напитки. Пюре, ягоды, лимон и листья мяты закладываются первыми, а потом, когда коктейль готов, аккуратно поднимаются наверх ложечкой.

КОНСТРУКТОР ДЛЯ СМУЗИ И ФРЕШЕЙ Чтобы получить заведомо удачный напиток, помните о двух правилах. Во-первых, подбирайте компоненты по цвету: зеленое — к зеленому, оранжевое — к оранжевому, красное — к красному. Во-вторых, используйте небольшое количество ингредиентов. В барменском деле — своя математика, и состав любого напитка похож на уравнение, где есть 2–3 основных ингредиента и несколько дополнительных. Основные ингредиенты

Дополнительные ингредиенты

В кислые коктейли с содовой можно добавить чуть-чуть соли. Это не только разнообразит вкус, но и восполнит недостаток этого элемента в организме в жаркую погоду.

ВКУС ЖИЗНИ

Смузи из груш, яблок и бананов быстро окисляются и темнеют на воздухе. Чтобы этого не случилось — добавьте лимонного сока и корицы.

ЯБЛОЧНО-СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ ФРЕШ С ИМБИРЕМ Потребуется: 250 г (1 шт.) зеленых яблок, 250 г (5 стеблей) сельдерея Готовим: Кладем в соковыжималку порезанное зеленое яблоко, сельдерей и корень имбиря. Получаем сок и переливаем в охлажденный бокал. Украшаем стеблем сельдерея. ОГУРЕЧНЫЙ ТИНИ Потребуется: 50 мл медового сиропа, 60 г лимона, 90 г огурца, 200 г льда в кубиках Готовим: 4 кружка огурца давим в ступке, добавляем медовый сироп и выжимаем четверть лимона. Наполняем шейкер (или пластиковую бутылку) льдом, выливаем туда содержимое ступки и хорошенько взбиваем. Проливаем через ситечко в предварительно охлажденный высокий узкий бокал. Украшаем кружочками огурца на шпажке. ДЫННО-БАЗИЛИКОВЫЙ СМУЗИ Потребуется: 80 г кокосовых сливок, 800 г дыни (маленькая круглая), 10 г зелени базилика, 160 г дробленого льда Готовим: Сливки или кокосовое молоко тщательно размешиваем, чтобы не было комочков, и замораживаем в холодильнике. Срезаем верхушку дыни чуть выше половины, чтобы получилась чаша, и извлекаем косточки. Аккуратно ложкой вынимаем мякоть и кладем в блендер. Добавляем замороженные кокосовые сливки и листья базилика. Добавляем лед и взбиваем. Полученную массу перекладываем обратно в дыню, украшаем веточкой базилика.

ВКУС ЖИЗНИ

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ БАРМЕНУ?

Чтобы приготовить слоистые напитки, нужно знать плотность каждого ингредиента.

Последовательность закладки по плотности Самые легкие • Мороженое/взбитые сливки • Свежесваренный кофе • Вода • Сок • Сироп • Фруктовое пюре Самые плотные

КОНСТРУКТОР ДЛЯ КОКТЕЙЛЕЙ С КОФЕ Основные ингредиенты

Последовательность закладки со льдом • Украшение • Мороженое • Сиропы, соки, напитки, вода • Пюре, кусочки фруктов, листья мяты

КОНСТРУКТОР ДЛЯ СОДОВЫХ

Дополнительные ингредиенты

Основные ингредиенты

Дополнительные ингредиенты

1 1 2

3 ЦИТРУСОВЫЙ КОФЕ Потребуется: 20 мл сиропа (гренадин, карамель, шоколад), 40 мл свежесваренного кофе, 50 мл свежевыжатого апельсинового/грейпфрутового/мандаринового cока (желательно с мякотью), 100 г льда, соломинка Готовим: Варим кофе и выжимаем сок. Наливаем в стакан сироп и закладываем льдом до самого верха. Затем вливаем сок, а сверху аккуратно наливаем кофе. Прелесть этого напитка в его многослойном вкусе: сладкий — на дне, с кислинкой — посередине и легкой горечью — у поверхности. Отлично освежает в жару.

2 ОГУРЕЧНАЯ СОДОВАЯ Потребуется: 20 г огурца, 150 мл содовой/минеральной воды, 3–4 кубика льда размером с лесной орех, 10 мл огуречного сиропа (можно обойтись без него), бокал хайболл или рюмка, коктейльная трубочка Готовим: Охлаждаем бокал. Кладем в него ломтик огурца, лед, наливаем сироп и содовую.

ВКУС ЖИЗНИ текст: Марина ЧАЙКА

Летний ужин с Севой Мокиным

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Известный шоумен, актер и телеведущий провел кулинарный мастер-класс в «Здоровом ресторане» и накормил редакцию журнала «Мираман» вкусным и полезным авторским блюдом — тушеной капустой с имбирем, цукини и каперсами. За ужином он рассказал, почему называет дочку девочкой-Буддой, какое самое экзотическое блюдо удалось попробовать и как сумел пройти сквозь коварные медные трубы. О КУЛИНАРНЫХ ПОДВИГАХ — Сева, в вашей авторской программе «Есть? Идея!» участники очень вдохновенно готовят. Используете ли вы рецепты блюд конкурсантов? — Да, и часто, придя домой после программы, применяю понравившийся рецепт, используя продукты, которые есть в холодильнике. Это эффект телевидения, а я ему очень подвержен. Если вижу на экране, что кто-то готовит, у меня прям руки чешутся: хочется вскочить и тут же побежать к плите.

как семечки, с большим количеством зелени. Я подумал: а почему бы тогда не мариновать? Очищенные креветки поливаем небольшим количеством соевого соуса и сока лимона. Добавляем в смесь какой-нибудь острый соус (беру «Табаско»), нарезаем петрушку, чтобы ее было не меньше, чем получившегося маринада. Соединяем ингредиенты, оставляем на полчаса-час — и готово!

владеет определенным кулинарным багажом, то может заниматься изобретательством, придумывая рецепт с нуля, придавая стандартным блюдам новый мотив и неожиданный вкус. С таким подходом можно жонглировать рецептами, брать яркие акценты из разных кухонь. К тому же на итоговый результат сильно влияет настроение человека, его впечатления и мысли.

— Есть любимая специя, которую вы добавляете практически во все блюда? — Имбирь. И лучше, если он будет в сыром виде. Кстати, на Востоке это долгоиграющая специя. Его сначала добавляют в чай, потом достают оттуда и кидают в суп, затем могут съесть или выловить и положить в маринад. Корень очень бодрит и считается одним из самых ценных продуктов в рационе мужчин. Врачи советуют есть имбирь каждый день.

— Были ли у вас неудачные кулинарные эксперименты? — Куда без них? Когда работал в «Дорогом удовольствии», был показательный случай. Готовили материал для кулинарной рубрики. Редактор нашла необычный рецепт: из луковицы вынимается мякоть, а оболочка фаршируется, затем отправляется в духовку. Когда дело подошло к финалу, выяснилось, что в процессе приготовления лук слез с начинки! Выглядело это дико некрасиво. С помощью клея, скрепок и скотча мы реанимировали этот лук дольше, чем готовили. Картинка получилась нормальная, но ситуацию я запомнил на всю жизнь.

— Для домашних готовите? — У нас с женой нет жесткого разделения обязанностей: хочешь есть — иди и готовь. И фактически в семье две кухни. Я люблю эксперименты: острое, экзотическое, а моя вторая половинка — классические русские блюда. Но ребенка я постепенно перетягиваю на свою сторону. Варя маленькая, ей любопытно, что там кипит у папы в ка— Какая национальная кухня вам стрюльке, просит приоткрыть крышку, показать и дать попробовать. В 5 лет она ближе всего? уже готова сравнивать вкусы и ароматы. — Мой рецептурный кругозор максимально широк: мне важны новые вкусы, — У вас есть свое фирменное блюдо? сочетания продуктов, эксперименты, все необычное и разнообразное в кули— Да, мой авторский рецепт маринонарии. Уважаю многие кухни, но со вреванных креветок. Один знакомый верменем пришел к тому, что самая нулся из Испании и рассказал, что там интересная — авторская. Когда человек креветки никто не варит — их жарят,

— Какое самое необычное блюдо вам удалось попробовать? — Это воспоминание из моего детства. Я родился на Алтае, в деревушке, которая в то время была казачьей станицей. Дружественные местные алтайцы

ВКУС ЖИЗНИ организовывали для жителей какой-то свой праздник. Мне тогда было примерно лет 5, как сейчас моей дочке. Накрыли огромный стол, устроили гуляния, проводили обряды. Главное блюдо называлось махан («мах» по-тюркски — мясо). Телятину порезали крупными кусками, поместили в большой казан, налили воду из ручья, забросили туда овощи, причем целиком. Получился полный казан варева. Все это томилось на костре 4–5 часов. Подавалось блюдо следующим образом: на громадные блюда выкладывали мясо вперемешку с вареными овощами, а бульон наливали в большие круглые тарелки. Меня поразило мясо: по консистенции оно напоминало хлеб. О СЕМЬЕ — В одном из давних интервью вы говорили, что очень закрытый человек, что вам сложно впустить кого-то в дом, а уж тем более в свою жизнь. Чем очаровала вас жена? Как ей удалось преодолеть этот барьер?

— Буквально через месяц после того интервью я встретил Дашу. С тех пор прошло уже 6 лет. У моей супруги было примерно такое же мировоззрение. Мы сложились, как частицы пазла, поэтому и смогли построить отношения. К тому же очень вовремя в нашей семье появилось еще одно существо, которое, видимо, тогда порхало где-то в облаках и выбирало себе родителей. Когда мы встретились, наша доченька решила родиться именно у нас. В первое время, когда Варя только появилась на свет, мы называли ее девочкой-Буддой. Потому что все, что с ней связано, было совершенно не так, как у других детей. Нам еще в роддоме сказали: «Уважаемые родители, вы с ней построже, потому что малышка очень своенравная, с сильным характером!» Сейчас мы ощущаем это в полной мере. — Чему вас научила ваша маленькая Будда? — Варя — очень требовательный человечек, и приходится постоянно искать

компромиссы. На самом деле сочетать воспитательный процесс с ее поведением — несказанное удовольствие. И ты можешь лучше объяснить себе корни мотивации человека только тогда, когда он растет рядышком. Начинаешь понимать первопричины поступков — своих, ее и даже других людей. Человеческая психология становится понятнее. Дочка ведь растет не одна, как былинка в поле, — мы растем все вместе, втроем. — Как вас изменило отцовство? — Все, что касается совместного проживания, брака, семьи, рождения детей, связано с обретением личной ответственности. И когда человек принимает ее, то счастье не за горами. — Ответственность в вашем понимании — это делать кого-то счастливым? — Да, для меня это абсолютные синонимы. В дарении и отдаче даже больший кайф, чем в получении и принятии. Это меня окрыляет. Я обожаю свою

ВКУС ЖИЗНИ семью и очень люблю проводить время вместе со своими девчонками. Летом почти не расстаемся. Закрылся детский садик — и мы везде бываем вместе, втроем ездим по всем детским и взрослым делам. О МЕДНЫХ ТРУБАХ — Однажды вы были признаны самым узнаваемым телеведущим в Новосибирске. Как удается сохранять баланс: одновременно быть знаменитостью и простым в общении человеком? — Медные трубы — странная вещь, я очень долго с ними носился. Чтобы меня не узнавали, постоянно ходил в темных очках, отворачивался в общественном транспорте, садился лицом к стене в кафе и ресторанах. Потом чтото щелкнуло в голове, и я понял: нужно просто принять свою известность. Теперь не прячусь, а в общении я такой, какой есть. — Устаете от этой популярности? — Да, эмоциональную усталость, которую дает моя работа, никуда не деть. Могу вам точно сказать, что она гораздо сильнее, чем физическая. Психологи говорят, что человек находится в одном из двух состояний: когда за ним кто-то наблюдает и когда — нет. Сколько времени на вас смотрят, вас слушают, столько же нужно побыть в состоянии «невидимки», чтобы компенсировать эмоциональную усталость. Поэтому я иногда с удовольствием бываю один. — Есть такое место, куда уезжаете, чтобы восстановиться? — Да, на малую родину — в ту самую алтайскую деревеньку, где однажды попробовал махан.

Кулинарное видеонапутствие от Севы Мокина смотрите в нашей группе: vk.com/miraman_journal

Готовим тушеную капусту

1. Мелко нарезаем капусту. 2. Посыпаем нашинкованную капусту сахаром, солью и с усилием мнем. От этого сломается структура тканей овоща и выделится сок. — На этом этапе, кстати, уже получился вкусный летний салат, — отметил Сева. 3. Наливаем масло. Экономить не стоит. — Я стараюсь, чтобы в любом блюде было максимум влаги и получалась своеобразная похлебка, — рассказывает наш гость. — Как говорится, у мужчины один раз в сутки должен

Понадобится: 1 небольшой вилок белокочанной капусты, 1 цукини, баночка каперсов, специи по вкусу, оливковое масло, 1 стакан воды, зелень для украшения.

случаться суп в желудке. Усвоил это правило и следую ему. 4. Отправляем капусту в кастрюлю. 5. В чеснокодавку кладем 2 небольших кусочка имбиря, выжимаем сок в блюдо. Оставшийся жмых также отправляем в кастрюлю. Несмотря на волокнистую структуру, он прекрасно выварится. 6. Время для специй. — Можно добавить их в конце готовки, но я предпочитаю делать это в два захода —

ВКУС ЖИЗНИ

Благодарим «Здоровый ресторан» за проведение мастер-класса.

15 в середине процесса и перед самой подачей на стол, — рассказывает Сева. 7. Когда капуста перестанет шкварчать, добавляем полстакана воды. 8. Цукини почти не нуждается в обработке и долгой готовке — семечки и кожица очень нежные и вкусные. Нарезаем овощ крупными кусочками и отправляем к капусте. 9. Еще раз солим блюдо. 10. Важный признак того, что процесс близится к финалу, — капуста опадает, ее объем становится меньше.

11. Добавляем в кастрюлю сок от каперсов. 12. Процесс тушения. Закрываем крышку, убавляем огонь. — Важно не допустить, чтобы капуста превратилась в кляксу, раскисла, — предупреждает Сева. — Она должна немного похрустывать. 13. Добавляем каперсы. — Задача — всего лишь прогреть соленые «бутоны». Каперсы внесут пикантную остринку и, попав на язык, подарят взрывчик вкуса, — образно описывает Сева.

14. Паприка, добавленная в финале, добавит блюду приятный оттенок. — Доведите блюдо до полной готовности, оставив его на выключенной конфорке, — советует Сева. — Кастрюля будет остывать вместе с плитой. Это сымитирует процесс томления в русской печи. 15. Наше блюдо готово! Приятного вам ужина!

ВКУС ЖИЗНИ

Как приучить ребенка

к здоровой пище

текст: Ксения ВОЛКОВА

ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСЕЙ СЕМЕНОВ, ШЕФ-ПОВАР, ЭКСПЕРТ ПО ПОСУДЕ ICOOK ОТ AMWAY: — Многие ошибочно полагают, что для приготовления полезной пищи нужно специальное кухонное оборудование, множество различных ингредиентов, а также уйма времени и сил. Это не так! К счастью, существует масса простых рецептов полезных блюд, на которые вы потратите не более 20 минут. Например, приготовить вкусную кашу с ягодами или яркий рататуй из овощей не составит никакого труда — минимум усилий и максимум пользы! Самое главное здесь — использовать высококачественную посуду, которая не окисляется и не выделяет вредных веществ. Например, идеально подойдет посуда iCook от Amway, в которой во время приготовления продукты сохраняют все витамины и свои полезные свойства.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Детям дошкольного и школьного возраста сложно угодить в рационе. Они с удовольствием предпочтут шоколадный батончик или бутерброд с колбасой наваристому мясному бульону или полноценному второму блюду, заботливо приготовленному мамой. Почему так происходит и как помочь ребенку сделать правильный выбор?

ПРИГОТОВЬТЕ ЛЮБИМЫЕ МАГАЗИННЫЕ СЛАДОСТИ РЕБЕНКА САМИ Если ваше чадо любит мармеладки в виде змеек или мишек, приготовьте своих собственных вкусных «животных» вместе с ним.

Достаточно фруктов, желатина и сахара, чтобы сделать замечательный домашний мармелад. Приобретите специальные формочки, чтобы превращать фруктовую массу в забавных зверюшек или изящные цветы и сердечки.

Кстати, покрасить лакомство в нужный цвет можно с помощью ягодных соков. — Не забывайте во время приготовления вкусности комментировать процесс и упоминать, что, создавая домашний кулинарный

сладкий болгарский перец — и придайте им красивую форму.

шедевр, мы знаем, что в нем содержится, — советует наш эксперт. — А вот состав покупных продуктов для нас загадка. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЕСЕЛОЕ УКРАШЕНИЕ БЛЮД Морковку, порезанную звездочками или цветочками, малыш съест гораздо охотнее, чем измельченную в комбайне или на терке. Тарелка каши станет привлекательнее, если ее украсить рожицей, нарисованной вареньем. Тот же фокус можно проделать с супом и жидкой сметаной. Продукты, которые приобрели забавную форму, превращают процесс приема пищи в игру, и ребенок перестает воспринимать здоровые продукты как нечто скучное, но необходимое. Полезная еда обязательно должна выглядеть красиво и аппетитно, тогда малыш захочет ее попробовать и вскоре полюбит. ГОТОВЬТЕ ЕДУ ИЗ СКАЗОК! Вспомните сказки, в которых упоминается здоровая еда, и расскажите их ребенку. После этого предложите приготовить кашу из «Волшебного горшочка», салат Рапунцель из сказки братьев Гримм или же овощной рататуй из одноименного мультика про мышонка. Дети

обязательно оценят вашу фантазию! ПУСТЬ ПЕРЕКУСЫ СТАНУТ ПОЛЕЗНЫМИ Держите на столе вазу с фруктами, сухофруктами или орешками. Находящиеся на виду угощения автоматически вызывают желание съесть их. Пусть ребенок научится перекусывать только полезными продуктами. НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ НЕЗДОРОВУЮ ЕДУ В ЭЛЕМЕНТ ПРАЗДНИКА Зачастую родители любят дополнять детские торжества сладкой газировкой, чипсами и прочими не самыми полезными для детей продуктами, оправдывая себя: «Ну в праздник-то можно!» Через какое-то время ребенок начинает связывать вредную пищу с ярким праздничным событием, тогда как полезная становится признаком серых будней. — Замените газировку несколькими графинами ярких свежевыжатых соков, которые будут смотреться намного праздничнее, — советует Алексей Семенов. — В качестве закуски предложите детям маленькие бутербродики-канапе, они станут прекрасной альтернативой вредным снэкам. Насадите на палочку разноцветные продукты — помидоры, домашнюю ветчину, оливки,

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛАДОСТИ Поскольку практически все дети обожают сладкое, научите ребенка понимать, что сладким может быть не только калорийный шоколад. Готовьте печеные яблоки на палочке — наподобие тех, что показывают в диснеевских рождественских мультфильмах. Предлагайте домашние молочные коктейли из взбитого блендером молока и банана. Пеките блинчики в форме животных и украшайте их собственноручно приготовленным вареньем. УСТРАИВАЙТЕ СЮРПРИЗЫ Например, готовя домашние вареники с творогом, добавьте в некоторые из них по орешку или ягоде. Скажите ребенку, что в одном из вареников его ждет сюрприз — и малыш с радостью все съест. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЧЕСТВЕННУЮ ПОСУДУ Благодаря такой посуде в блюде сохранятся все витамины. А сама пища не только принесет пользу, но и будет аппетитно выглядеть. Отличным примером является посуда с водяным затвором, который позволяет готовить продукты при низкой влажности, сохраняя их цвет, структуру и питательные вещества. Для детей это очень важно: малыш вряд ли захочет есть разварившиеся до состояния «болотной каши» овощи. Поможет, например, посуда iCook от Amway. Благодаря этим нехитрым приемам у ребенка выработаются позитивные ассоциации с полезной пищей, и он сможет с удовольствием вести здоровый образ жизни.

Выбирайте здоровую жизнь и получайте подарок! Журнал «Мираман» и компания Amway хотят отблагодарить тех, кто предпочитает здоровую жизнь, приятными сюрпризами! Еженедельно в группах журнала «Мираман» в социальных сетях ВКонтакте: vk.com/miraman_ journal и Facebook: facebook. com/miramanjournal мы будем разыгрывать важные, нужные и, конечно, помогающие сохранить здоровье подарки от компании Amway. Для того чтобы стать участником конкурса, нужно лишь вступить в группу журнала и отслеживать новости. И, как только увидите пост о розыгрыше призов, рассказать о нем друзьям. Ровно через неделю мы подведем итоги и определим победителя. Им станет тот, чей пост о конкурсе соберет наибольшее количество «лайков»! Первым призом, который мы разыграем уже в первую неделю августа, станет набор для ухода за домом: чистящее средство для ванной, жидкость для мытья стекол и моющее средство для кухни. Участвуйте в конкурсе и получайте наборы экологичных продуктов от бренда Amway Home, которые создадут в вашем доме здоровую атмосферу. Все средства гарантируют безопасность каждому из ваших близких и не вызывают аллергии или раздражения. И не забывайте читать журнал «Мираман», в котором каждый месяц разные люди делятся своим опытом здоровой жизни!

ИСКУСС ТВО

Станислав Овчинников: «От музыки могут появиться дети»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив Станислава ОВЧИННИКОВА

Артист Новосибирского академического симфонического оркестра, известный виолончелист, многодетный отец и практикующий йог рассказал, чем его привлекают индийские раги, почему он не наказывает детей и какую музыку слушает в свободное время. В МУЗЫКУ ПРИВЕЛА… МАМИНА БОСОНОЖКА — Станислав, как началась ваша музыкальная карьера? Сразу ли это была виолончель? — Можно сказать, все произошло случайно. Мы с мамой шли записываться в бассейн «Нептун», и около музыкальной школы № 8 у нее расстегнулась босоножка. Остановились. «А что, давай зайдем?» — предложила мама. «Давай!» — ответил я. Зашли, а там как раз виолончелистка прослушивала детей. И меня взяли! — После музыкальной школы многие и к инструменту не подходят. А вы решили учиться дальше… — Я хотел пойти в технический вуз, потому что с детства увлекался радиоэлектроникой: рассчитывал электрические схемы, паял приемники, светомузыки, ремонтировал магнитофоны. Мне это все очень нравилось. Но как-то стало жалко семи лет, потраченных на музыку, и я решил: раз начал, надо продолжать. К тому же у меня неплохо получалось. В седьмом классе занял первое место на конкурсе виолончелистов, и меня пригласили в музыкальное училище. Я с удовольствием «сбежал» туда после восьмого класса обычной школы. Это были одни из самых лучших лет в моей жизни! После училища я попал в консерваторию к замечательному педагогу Александру Лапкину. К сожалению, он рано ушел из жизни — я едва успел окончить у него аспирантуру. И мне предложили взять учеников Александра Дмитриевича. С тех пор я выпустил уже 16 человек! Казалось бы, я еще сам такой молодой, но уже есть выпускники! — И среди них — даже победители международных конкурсов! — Да, есть и те, кто работает в Петербурге, Париже, преподает, играет в симфонических оркестрах, солирует в оперном театре… Радует, что все они остались в профессии!

Станислав ОВЧИННИКОВ, артист Новосибирского академического симфонического оркестра. С 2005 года выступает в составе Filarmonicaквартета. Создатель и участник Cellissimoквартета. Ведет класс виолончели в Средней специальной школе для особо одаренных детей. Доцент Новосибирской государственной консерватории им. М. И. Глинки.

— Не приходилось встречаться со своими учениками на конкурсах? — У нас разные возрастные категории, поэтому я им конкуренцию не составляю. И вообще, конкурс — это субъективное решение определенных людей в определенный день. Постоянный творческий интерес — вот что самое главное. Очень показательным для меня был приезд скрипача № 1 в мире Вадима Репина. С каким энтузиазмом он занимался Транссибирским Арт-Фестивалем! И играть с ним было огромное удовольствие! Или вот пример — прочитал в одной из газет удивленновосторженный отзыв о том, как Новосибирский академический симфонический оркестр сыграл «Фантастическую симфонию» с Кентом Нагано — величайшим дирижером современности. Каким чудом он приехал в Новосибирск?! А для него это был кураж — Нагано выбрал один свободный день между гастролями в Милане и репетициями где-то в Германии, сделал крючок в 10 тысяч километров, чтобы сыграть в Новосибирске «Фантастическую симфонию». И это исполнение симфонии было настолько ошеломительным… Как и в 1830 году, когда на ее премьере Берлиоз сломал все стереотипы! И вот когда такие великие люди, как Репин, Нагано, понимают, что наш оркестр работает на высочайшем уровне, достигнуть которого могут далеко не все оркестры мира, — это важнее любых конкурсов. ИНДИЙСКИЕ РАГИ МЕНЯЮТ ЖИЗНЬ — Вы исполняете не только академическую музыку. Особое место в вашем творчестве занимают этнические индийские мотивы. Чем вас зацепила эта тема — звучание индийских раг?

ИСКУСС ТВО

ДОСЬЕ

— Да, на протяжении 11 лет каждый год мы периодически возвращаемся к теме индийской музыки, в частности, к творениям великого индийского композитора и мистика Хазрата Инайят Хана и его сына Хидайята Инайят Хана. И народ ее очень любит. В индийской философии считается, что звук лежит в основе всего. И мир был сотворен не как большой взрыв, а как большой звук. Музыка — универсальный язык, который воздействует на человека, его душу, на самое фундаментальное, основополагающее существо, минуя все вербальные барьеры. Индийские раги — очень гармоничная музыка, способная менять человека, успокаивать ум. Я, знаете, не раз наблюдал, что у людей, которые начинают играть эту музыку, и жизнь выстраивается гармонично. Есть знакомые, у которых долго не складывались отношения или они не могли иметь детей. А сейчас у них появились полноценные семьи! Эта музыка идет из древней цивилизации. И может, западный человек не особенно восприимчив к ней, но когда он в это окунается, то начинает по-другому воспринимать мир, учится слушать себя. — В конце этого сезона в Новосибирской филармонии прошла потрясающая премьера. Музыка балета «Шакунтала» Хазрата Инайят Хана в исполнении — без преувеличения — лучших музыкантов города. И я знаю, что этот проект — ваше детище. — В этом году Новосибирская филармония предложила нам сделать целый концерт, посвященный этому направлению! Мы собрали команду и решили поставить и полностью оркестровать 16 фрагментов из балета «Шакунтала». Хидайят написал 16 танцев на тему этой древней индийской легенды. История этого произведения уникальна. В 1913 году Хазрат приезжал в Россию — выступал даже для царя Николая II.

ИСКУСС ТВО И граф Толстой помогал композитору поставить в СанктПетербурге балет «Шакунтала», несущий миротворческий смысл. Спектакль призывал отказаться от участия в грядущей Первой мировой войне. Но война началась раньше премьеры! Интересно, что сейчас мы ставили этот балет примерно в такой же политической ситуации… И вот эти 16 танцев остались в России в форме фортепианных пьес. Я встретил Романа Столяра, нашего талантливого композитора, и предложил ему взяться за обработку материала. Он сделал это здорово и буквально за месяц. Причем Роман в это время был на гастролях в Италии, а я — в Германии. Когда мы встретились, оставалось всего 10 дней до премьеры! У нас было всего несколько репетиций! Но благодаря звездному составу музыкантов все прошло великолепно. — Кто из музыкантов задействован в проекте? — Удивительно, но к этой музыке притягиваются творческие люди, не скованные рамками академического искусства. Они постоянно находятся в поисках чего-то нового и привносят живую струю в свои начинания. В «Шакунтале» дирижирует Игорь Тюваев, участвуют ансамбль «Маркелловы голоса», Новосибирский струнный квинтет, солирующие новосибирские музыканты — скрипачи Евгений Кленов, Полина Образцова и Екатерина Черемисова, а также Елена Поповская (орган), Ксения Ушакова (флейта, бонсури), Роман Столяр (фортепиано, флейты), Дмитрий Ржаницын (табла), Владимир Кирпичев (перкуссия), Алиса Овчинникова (тампур, флейта). Танцуют артистка балета Дарья Завьялова

и исполнительница индийских танцев Ольга Ренева. Это настоящее созвездие талантов! — Как прошла премьера? — Отлично! Был полный зал, и люди пришли понимающие и благодарные, всем очень понравилось, вызывали на бис восемь раз! — Тем, кто не успел увидеть премьеру, посчастливится сделать это в новом сезоне? — Конечно, мы планируем исполнить «Шакунталу» в следующем сезоне! Причем уже на сцене Государственного концертного зала имени А. М. Каца. Это очень живой, творческий проект, в нем есть драйв! Поэтому он замечательно воспринимается. Когда талантливые люди делают что-то с особым желанием — получается здорово! И этот проект — тому подтверждение! КИЛОМЕТРЫ ОТ АРТИСТИЧЕСКОЙ ДО СЦЕНЫ — Сейчас вы преподаете не только взрослым, но и детям. Каких принципов придерживаетесь в педагогике? — Стараюсь увидеть в людях индивидуальность, давать им максимально развиваться, не ограничивая рамками, а провоцируя на собственное творчество. Учитель должен заразить страстью к развитию. Сейчас я работаю с детьми с 5 лет. С ними очень интересно. У ребят необычное восприятие мира, музыки, инструмен-

— Вашу старшую дочь Алису уже можно назвать состоявшимся музыкантом. Она в свои 9 лет уже выступала на премьере «Шакунталы», играла на флейте. Вы с супругой принципиальны в том, чтобы ваши дети получили музыкальное образование? — Нельзя заставлять детей делать то, чего они не хотят. Нужно лишь знакомить их с разными сферами культуры. А они уже сами выберут, чем заниматься. Но мне кажется, хорошо, когда девушка умеет танцевать, играть на музыкальных инструментах, владеет языками. Алиса занимается в танцевальной школе, играет на флейте, учит английский. Коллектив, в котором она участвует, победитель многих серьезных танцевальных конкурсов. Алисе это интересно, она любит быть занята весь день. Арине 6 лет, она учится у мамы играть на виолончели, осенью пойдет в первый класс. Тоже занимается в танцевальном классе, болеет балетом! Мы даже хотим определить ее в балетное училище на какие-нибудь курсы. Младшему Мише 3,5 года. Он — прирожденный виолончелист. Просто подходит, играет и поет песни. Конечно, по открытым струнам, но рука уже стоит как надо. Он не дает себя учить. Пока у Миши период свободного, ничем не ограниченного музицирования. — Посоветуйте родителям, как развить в ребенке хороший музыкальный вкус. — Водите его на концерты, покупайте музыкальные инструменты. Во многих музыкальных школах есть развивающие курсы с 3 лет, где дети занимаются музицированием — просто собираются и играют на разных музыкальных инструментах все вместе. А с 6 лет уже можно начать обучаться игре на скрипке, виолончели, фортепиано или другом инструменте. Рано учить ребенка нотной грамоте не имеет смысла — дайте ему свободу! В восточной философии считается, что нельзя, например, учить ребенка рисовать до 6 лет. Дайте ему кипу бумаги и карандаши — пусть рисует что хочет! Когда ребенка начинают учить, заглушается его фантазия. А фантазия — это самое интересное. Давайте чаду впечатления! Возите по интересным местам, обращайте внимание на красивые вещи, но не загоняйте в рамки или правила. И еще — не ругайте его, не говорите нельзя. Если ребенок что-то делает неправильно, повторите несколько раз, не выходя из себя, что так делать не стоит, а нужно иначе. И через какое-то время он с вами согласится. ЭТО БЫЛ ЕДИНСТВЕННЫЙ СЛУЧАЙ, КОГДА ЛЕНСКИЙ ОСТАЛСЯ ЖИВ! — Выступления, гастроли наверняка не обходятся без курьезных случаев? — Конечно, много всего случается. И смешного, и такого, что плакать хочется.

ИСКУСС ТВО

та. Помню, когда я пришел в Filarmonica-квартет, мне сказали: «Чтобы стало получаться — нужно пройти километры». Имеется в виду путь от артистической до сцены. Вот когда этот путь складывается в километры — появляется мастерство. Таким принципом я руководствуюсь и при общении со своими воспитанниками.

На прошедшем недавно Транссибирском Арт-Фестивале на заключительный концерт не прилетел дирижировать Валерий Гергиев. Вадим Репин принял решение играть Концерт Шостаковича для скрипки с оркестром без дирижера. Это был первый случай в истории исполнения этого концерта, что его сыграли без дирижера. Сложнейшая партитура прозвучала на одном дыхании. Как говорится, с дирижером безопаснее, но без него приятнее!)) Еще был случай: играли «Евгения Онегина». Начинается оркестровое вступление перед дуэлью — и вдруг гаснет свет. Весь театр с 1500 зрителями погружается во тьму. Оказалось, что рядом экскаватор копал яму и перебил кабель, произошло короткое замыкание. Зрителей выводили в гардероб с фонариками! И мы с инструментами тоже выбирались из оркестровой ямы в полной темноте. В общем, это был единственный случай, когда Ленский остался жив. — Расскажите про свою виолончель! Она у вас единственная? — Долгое время у меня была немецкая мастеровая виолончель конца XIX века. Когда я пришел в Filarmonica-квартет, один мастер привез мне итальянский инструмент, современную копию Монтаньяно. Дорого она мне обошлась, почти как машина! Пришлось брать кредит. Но инструмент мне очень нравится. Сколько уже ездил по миру — в хороших залах потрясающе звучит, раскрывается! — При перелетах в багаж сдаете? — Нет-нет! Всегда покупаю два билета — себе и инструменту. Рядом сидит! Иногда на него обед беру даже!-) «МОГУ И «МУРКУ»!» — Вы радуете своим талантом весь мир. А дома играете, для жены, например? — На кухне играю с удовольствием! Моя жена, кстати, тоже виолончелистка, преподает в музыкальной школе.

ИСКУСС ТВО — Друзья просят сыграть? Семейные праздники у вас под виолончель проходят? — Под виолончель — редко, в основном просят исполнить что-нибудь популярное на рояле. — «Мурку»? — Могу и «Мурку»! Наверное, всем музыкантам случалось играть самое разное и неожиданное. Когда учился в аспирантуре, поехал отдыхать в Крым. Взял виолончель, чтобы заниматься. Деньги стали заканчиваться. Я выбрал хороший ресторан, пришел туда, говорю: «У вас есть ресторан, а у меня — виолончель». Месяц там играл. Были готовые «минуса» на магнитофоне, включал — и играл три заезда по 45 минут. После такого майку хоть выжимай! Так что была и «Мурка» в сонатной трехчастной форме с репризой в тональности доминанты.))) А если серьезно — играл и классику, и джаз, и импровизации. Это потрясающе — играть для публики вот так, близко! Сейчас, конечно, я от этого отошел. Но кто знает, что ждет впереди! Как поется в песне: «Скрипач аидиш Моня, когда-то бог симфоний, играет каждый вечер в ростовском кабаке». — Какую музыку слушаете в машине, дома? — Очень люблю народную музыку. Слушаю Цезарию Эвору, Pink Floyd, Queen, The Beatles (дети очень любят), Metallica. Кстати, со своим виолончельным квартетом мы играем

БЛИЦОПРОС — Любимая книга? — «Мистицизм звука», Хазрат Инайят Хан. — Любимый композитор? — Моцарт. — Любимый вид отдыха? — Путешествия.

Metallica, я сам пишу аранжировки. Джаз люблю… В общем, не могу сказать, что в свободное время слушаю классическую музыку, скорее, от противного. Хотя веду на YouTube собственный канал Stas Ovchinnikov, посвященный классической, симфонической музыке в Новосибирске, с аудиторией 430 000 просмотров — нас смотрят 102 страны. ЙОГА, БАНЯ И АЛТАЙ! — Вы занимаетесь йогой. Что дает вам эта практика? — Отличное самочувствие. Когда занимаешься, восстанавливается осанка, расправляется грудная клетка, нормализуется дыхание, уходят мышечные зажимы, успокаивается ум, благодаря асанам прорабатываются и не закостеневают все подвижные суставы. Словом, йога — это потрясающее энергетическое, оздоравливающее воздействие на организм. А для меня еще и неотъемлемая часть культуры. Так же, как, например, баня. После йоги заходишь в парную — и все мышцы расслабляются. И словно заново родился! Я вообще считаю, каждый человек хотя бы раз в неделю должен ходить в баню. — Что еще придает вам сил и вдохновения? — Люблю Алтай, долгие пешие походы. Когда ты находишься в таких энергетически заряженных местах — это потрясающе. Заряда хватает лет на 10!

нового сезона

ИСКУСС ТВО

5 концертов

Соскучились по хорошей музыке? Филармония приглашает проводить это лето под звуки джаза, «Битлов» и музыку из любимых фильмов! «АВГУСТ — АСТРЫ, АВГУСТ — ЗВЕЗДЫ…» New York — песня из репертуара Фрэнка Синатры, «Если б не было тебя» — Джо Дассена, «Марш клоунов» из кинофильма Федерико Феллини «8 с половиной» — эти и многие другие мелодии напомнят о любимых моментах в фильмах и создадут романтическую обстановку. Эстрадный оркестр филармонии исполнит лучшие темы из мирового и отечественного кинематографа.

Когда: 23 августа, 18.00 Где: Камерный зал филармонии

«И В ШУТКУ, И ВСЕРЬЕЗ» Концертный духовой оркестр подарит слушателям самое известное и любимое из классики, эстрады, джаза! Певица, лауреат международных конкурсов Олеся Журавкина исполнит красивейшие арии из опер великих композиторов. Кроме того, услышать можно будет замечательных новосибирских инструменталистов. Солируют саксофон, тромбон, фагот, ксилофон. Примерно так и нужно прощаться с летом — ярко, приподнято, празднично!

Когда: 27 августа, 18.30 Где: Камерный зал филармонии

«ВЕСЕЛЫЕ КЛАВИШИ» Филармония открывает цикл концертов «Мамин клуб, или Первые шаги» для детей от 0 до 3 лет. Музыкальная гостиная превратится в уютную домашнюю комнату с ковровым покрытием, пуфами и игрушками. В первом концерте цикла специально подобранные для маленьких слушателей сочинения подарит им пианист Дмитрий Карпов.

Когда: 18 сентября, 11.00 Где: Камерный зал филармонии (Музыкальная гостиная)

«BEATLES-МАНИЯ» Популярный музыкальный проект «Beatles-мания» объединил настоящих битломанов — Вокальный ансамбль Павла Шаромова, джаз-оркестр «Сибирский диксиленд» и Инструментальный ансамбль Liberamente. Музыканты исполнят любимые песни ливерпульской четверки, основываясь на партитурных расшифровках их классического исполнения.

Когда: 21 сентября, 18.00 Где: Государственный концертный зал им. А. М. Каца

«ИЗ ИСТОРИИ ДЖАЗА» Биг-бенд Владимира Толкачева начинает цикл концертов «Из истории джаза». Вы услышите бессмертные хиты лучших оркестров мира. Открывают этот бенд-марафон композиции Бадди Рича — самого влиятельного барабанщика всех времен. С ним работали Фрэнк Синатра, Элла Фицджеральд, Луи Армстронг. Второе яркое имя программы — Боб Минцер, выдающийся тенор-саксофонист. Приходите! Будет жарко! В джазе по-другому не бывает.

Абонемент 11а Когда: 24 сентября, 19.00 Где: Дом ученых СО РАН Абонемент 11 Когда: 25 сентября, 18.30 Где: Государственный концертный зал им. А. М. Каца

Заказ билетов на сайте www.philharmonia-nsk.ru и в кассе по тел. (383) 222–15–11.

ИСКУСС ТВО

Алексей Мышкин:

«Сердце музыки — в древних традициях»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: архив группы «ОдноНО»

Хип-хоп и фанк, этно и джаз, современная музыка и звуки древних народов, глубокая осмысленность текстов и в то же время — простота их восприятия. Все это — группа «ОдноНО».

Московский коллектив дал в Новосибирске единственный концерт. А перед выступлением солист Алексей Мышкин ответил на наши вопросы. МУЗЫКА ДОЛЖНА ТЯНУТЬ ВВЕРХ — Алексей, вы в Новосибирске впервые. Как вам наш город? — Пока не поняли. Но наши концерты — как лакмусовая бумажка: зачастую мы делаем вывод о городе по людям, которые приходят на наши концерты. Города — это

не памятники архитектуры, не здания или строения, а люди, которые в них живут.

ходить из «системы», только поднимает голову. Второй — «Волны» — про человека, который уже на пути, что-то — О новом альбоме делает, чтобы стать лучше. «Умереть, чтобы жить» вы В третьем — «Умереть, чтобы говорите, что он симвожить» — мы говорим о перелизирует выход на новый ходе на новый уровень. уровень, своеобразное Это можно понимать и как внутреннее преображевнутреннее преображение, когда человек делает что-то ние. Чем он отличается от предыдущих? В чем со- не только для себя, но и для других. А можно воспринистоит это самое внутренмать и как переход из одной нее преображение? — Первый альбом — «Свожизни в другую. бодный или мертвый» — реВообще, альбом — как волюционный. Про то, когда слоеный пирог. Мы старачеловек только начинает вы- лись заложить в него много

разных смыслов. А как его понимать — это уже дело слушателей. Все зависит от того, на каком уровне самоосознания находится человек и как видит этот мир. Я уверен, что музыка — это то, что должно тянуть человека вверх, к развитию. И мы пытаемся вдохновить людей на то, чтобы они развивались, стремились идти вперед. — Долго работали над третьим альбомом? Что было самым непростым? — Работали около года. Могу сказать, что это самый

ИСКУСС ТВО ся: и современных, и старинных, и этнических. Как удалось собрать их ОКО воедино? Распахну свое сердце настежь, — Группа «ОдноНо» сущеОт тревог и сомнений очищу, ствует с 2008 года. Тогда Вдохну истину вместо фальши, Радость выдохну вместо корысти. в коллективе были только Станет душа моя просторным домом, я и Наиль, гитарист. Кстати, Без стен, полов, потолков — мелодические основы поНе сжечь его, не вскрыть ломом, прежнему пишет он. Потом Он открыт: ни дверей, ни замков. Пусть горит там, как в храме лампадка, на эту основу нанизываем Маяком для тех, кто во тьме. разные инструменты. И это Им своей доброты было жалко, очень здорово — когда мы Впрочем, как и тебе и мне. А сейчас я хочу, чтобы сердце, садимся вместе и сочиняем Расширяя свой небосвод, что-то удивительное. В наПоместило в себя Вселенную — ших песнях звучат флейта, Вечных душ неземной хоровод. турецкий кларнет, барабаИ пускай закружатся в танце Птицы, духи, планеты, люди — ны, бансури, иранский нэй, Вы пришли сюда наслаждаться! сантур… Улыбайтесь, свободны будьте! В тур мы поехали не пол- Нет в безмерном доме гостей непрошеных, — Трилогия выпущена. Чего поклонникам ждать — Получается, что вы «пе- ным составом. Но все равно И никто не пришел напрасно. В мире нет ни плохих, ни хороших — реросли» тех музыкантов, стараемся погрузить слушадальше? Есть счастливые и несчастные. с которыми сотрудничали теля в состояние прикосно— Хотим записать акустичеВажно, чтоб сердце видело вения к древности. И, думаю, Сквозь уныние и презрение, раньше? ский альбом. Ведь в живом у нас это получается. Главное За озлобленностью и неверием — Все они — наши друзья! исполнении песни зачастую В каждом искорку чистого света. ведь все-таки заключается И мы продолжаем с ними обретают новые формы, Чтобы открылось в груди око, не в инструментах, а в сердсотрудничать. Просто наинтерпретации, которых Не моргая, ведало смело, цах людей, которые на сцене! Чтобы взглядом своим глубоким ступило другое время, у нас не было в альбоме. Исцеляло, спасало, грело! появились другие желания ТРАДИЦИИ ДАЮТ ОЧЕНЬ и видение того, какую музыку — Сегодня вы выступаете Автор: Алексей Мышкин в новосибирском рокмы хотим делать. МОЩНУЮ ЭНЕРГИЮ клубе, завтра — в священ— Вы часто привлекаете ных местах Индии или к совместному творчеству «МЫ ТВОРИМ ДЛЯ ВСЕХ классических залах ЕвроБЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ» других музыкантов — пы… Парадокс, но везде — В своей музыке вы Илью Чёрта («Пилот»), находите публику! Кто он, Марию Макарову («Маша соединили невероятное количество музыкальных ваш слушатель? и Медведи»), Сергея Бабкина… Кого из специаль- инструментов, на первый — Слушатели очень разные. В Новокузнецке, например, взгляд, абсолютно друг ных гостей можно услыбыло много взрослых людей, с другом не сочетающихшать в новом альбоме? осознанный альбом за весь период нашего творчества. Я очень серьезно продумывал тексты, долго редактировал каждый из них. Можно сказать, что этот альбом — целая история развития одного человека. Материал мы сводили в Германии, это тоже было непростым делом — языковой и культурный барьеры создавали некоторые трудности. Но мы справились. По качеству звучания альбом получился лучше, чем предыдущие. По настроению — очень актуальным для меня.

— Маша Макарова поет с нами несколько песен. Но сейчас мы начали сотрудничать с этническими музыкантами. Хочется быть ближе к древним музыкальным традициям. Мне кажется, что основа музыки, ее сердце — там, в древних культурах. Поэтому участники третьего альбома очень интересные. Например, народная певица Намгар из Бурятии, греческий певец Яннис Кофопоулос. Нам нравится сотрудничать с музыкантами, представляющими какую-то традицию. Потому что традиции дают мощную энергию.

ИСКУСС ТВО в возрасте 50–60 лет. Это не совсем типично для нас. Но мы и не хотим ориентироваться на какую-то узкую аудиторию. Творим для всех без исключения! Что касается площадок — в Пятигорске, например, их вообще нет. Концерт проходил практически в стрипклубе, среди шестов. Самое интересное — бар продал напитков всего на 400 рублей, хотя было 300–400 зрителей! И это радует. Помню, одна журналистка написала про наш концерт в Москве: «Я взяла пиво, сидела, смотрела на других и понимала, что вообще никто не пьет. Мне было неловко!» Неловко, понимаете?! Это радует. На наших концертах не курят и не пьют, мы всегда раздаем ведические, вегетарианские

сладости. Стараемся говорить на простом, понятном людям языке, несмотря на то, что изучаем древние писания, пытаемся погружаться в духовные практики. Мы не умствуем, не учим, не навязываем ничего. Просто рассказываем, делимся личным опытом. Если человек хочет прийти — он просто принимает определенные правила игры и приходит. «ПОЛЕЖАТЬ НА ОСТРОВАХ — ДЛЯ МЕНЯ НЕ ОТДЫХ» — Тур заканчивается. Что будете делать дальше? Отдыхать? — Обычные люди сначала впахивают, а потом так же усердно отдыхают: шашлык, пиво… Для меня это не отдых. И полежать на остро-

ни, мы станем лучше внутри, и наши отношения друг с другом изменятся. В журнале «Мираман» вы тоже пишете о вегетарианстве, йоге… Это первые шаги — Вы придерживаетесь к осознанной жизни, когда человек понимает, что он вегетарианства. Почему пришли к этому? не хочет причинять никому — Ведические писания зла, что он хочет помогать говорят: есть один из основ- другим. Это некое переключение сознания, о котором ных законов Вселенной, он мы говорим и в наших песнях. называется Химса — непричинение вреда другим живым Поэтому вашим читателям существам. И если ты его на- я желаю пустить знания, полурушаешь, то не можешь жить ченные из журнала, в жизнь. Мы можем просто читать, смов гармонии с этим миром. треть красивые картинки — Вегетарианство несет большую миссию — провоз- и больше ничего… Но если будем впитывать это, общаться глашает один из основных и дружить с людьми, которые принципов мирной жизни. хотят развиваться, то вместе Если мы не будем убивать станем гораздо лучше. Я желаю животных — мы не будем всем такой дружбы — во имя воевать. Если мы не будем держать огромные скотобой- высших целей. Ну и мира вам! вах — тоже. Отдых — это переключение деятельности. Сейчас мы на гастролях, а потом будем записывать альбом, это и будет отдыхом!

жизненные ценности

СТАРТ

Смогли бы вы ради дружбы пожертвовать своей карьерой, отказаться от денег?

Вы считаете, что человек должен не распыляться по мелочам, а идти прямо к своей цели?

Вы считаете себя целеустремленным и волевым человеком, явным лидером?

Окружающие часто спрашивают ваше мнение по разным вопросам?

Любовь стоит того, чтобы ради нее бороться, страдать и испытывать лишения?

У вас широкий спектр интересов?

Вы можете так увлечься книгой или заболтаться с другом, что забываете о важном деле?

У вас есть мечта, осуществить которую вы намерены во что бы то ни стало?

Страшнее предательства нет ничего. Вы можете простить другу все, кроме этого?

Мелкие неудобства не мешают вам получать удовольствие?

Вы верите в свои силы и способности и никогда не падаете духом в трудную минуту?

Поддадитесь ли вы на уговоры друзей пойти повеселиться, если у вас не закончена работа?

Вы считаете, что вам повезло с друзьями, любимыми, вы счастливы?

Простить измену невозможно — это предательство, конец любви?

Вас часто зовут в гости, и в любой компании вы чувствуете себя легко и естественно?

Для вас семья важнее работы, карьера — не ваша желанная цель?

Вы можете вспомнить имена тех, с кем дружили в детском саду, школе, институте?

Вы никогда не выбрасываете старые письма и фотографии — они напоминают вам о прошлом?

От любимой работы вы получаете удовольствие не меньшее, чем от общения с друзьями?

Вы довольны своим нынешним благосостоянием и должностью, ничего не хотите менять?

ИСКУСС ТВО

Какие у вас Да Нет

Любовь и дружба стоят у вас на первом месте, ради этого вы готовы пожертвовать своим материальным положением, карьерой и даже своей мечтой. Ваше сердце открыто миру, людям, дружбе, любви.

Поиски смысла жизни не для вас — вы счастливы уже тем, что живете на этой земле, имеете возможность общаться с людьми, заниматься любимым делом, отдыхать и веселиться. Вы умеете наслаждаться жизнью.

Гармония внутреннего мира для вас на первом месте. Жизнь для вас — это возможность самореализоваться, самораскрыться, творчески проявить себя, оставить о себе память. Ради этого вы живете.

Главная ваша цель — карьера. Вы честолюбивы и решительны, точно знаете, чего хотите. Семья никогда не станет для вас важнее работы, и вашим близким придется с этим мириться.

ОТДЫХ

Танцевальный дуэт:

мама и малыш текст: Марина ЧАЙКА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Хотите интересно проводить время и при этом не думать, с кем оставить младенца? Слинготанцы — занятия для мам, которые не любят сидеть на месте! В чем особенности таких занятий, почему они полезны для тандема «мама и ее ребенок», рассказала основатель и директор студии «Танцующие слинги» Анастасия Неустроева. ОТ 3 МЕСЯЦЕВ ДО… 12 КИЛОГРАММОВ! — Анастасия, как у вас возникла идея организовать студию слинготанцев? — Когда родился сынок, я поняла: в декрете много свободного времени. К тому же я давно мечтала танцевать. Вот и решила, что самое время воплотить свое желание в жизнь. Узнала про слинготанцы, познакомилась с девушкой, которая тоже хотела посещать такие занятия, и понеслось! Сначала мы решили найти тренера, который будет с нами заниматься. А потом пришла мысль привлечь и других мамочек. Начали искать готовую программу. Тщетно! В итоге решили создать ее с нуля. Привлекли ортопеда, педиатра, слингоконсультанта, психолога. Все вместе провели гигантскую работу, создали единственную в стране программу по слинготанцам, подготовив видеоинструкцию, по которой готовятся все наши тренеры. — Каким моментам при создании программы специалисты уделили особое внимание? — Правильной посадке малыша в слинге — важно, чтобы мама придерживала кроху при поворотах корпуса. Распределению нагрузки — нужно учитывать, что основная должна приходиться

на бедра мамы. Особенностям танца — исключить любые резкие движения, прыжки. Умению обращаться со слингами — потому что есть безопасные переноски, такие как май-слинг, слингшарф, слинг на кольцах, эргорюкзак (ребенок находится в физиологичной позе, приспособление поддерживает малыша, как руки взрослого), а есть небезопасные — кенгуру. Их часто путают. Для танцев используются только слинги-шарфы или эргорюкзаки. — С какого возраста малыша можно заниматься слинготанцами? — Начинать можно с 3 или 5 месяцев ребенка — все зависит от опыта слингоношения. Танцуют же, как правило, до тех пор, пока малыш не наберет 12 килограммов. Танцевать с бОльшим весом довольно сложно. Но есть фанаты, которые занимаются, пока ребенку не исполнится 2,5 года. ПЯТЬ В ОДНОМ — В чем заключаются плюсы занятий для мамочек? — Я замечаю, что у девушек горят глаза, они очень ждут отчетного концерта, готовятся к нему. Да и мужья счастливы, ведь их жены красивые, нарядные, приходят домой наполненные энергией и отдают ее семье, не испытывая раз-

рушающей депрессии от постоянного сидения дома. К тому же танцы нацелены на сплочение. Девочки дружат, устраивают праздники, посиделки. У меня создалось ощущение, что даже когда подрастают их детки и заканчиваются занятия, каждая группа дружит, как школьный класс. — А для малышей в совместных танцах с мамой есть польза? — Конечно. Во-первых, тот контакт, который слинг помогает установить маме и младенцу друг с другом, очень ценен для обоих и сохраняется на протяжении всей жизни. Во-вторых, происходит мягкая социализация деток. Моему сыночку было полгода, когда мы начали танцевать. В период с 1,5 до 2 лет у него начали появляться друзья на слинготанцах. Сначала детки делили игрушки. Обычная схема: отдай — заплакал. Но мама тут же успокаивает, обнимает — и малыш чувствует себя в безопасности. Это совсем иначе для крохи, чем если бы его оставили играть с детьми одного. Своего первого друга Гришу сын видел каждую неделю на занятиях. Когда дележ игрушек кончился, мальчишки начали взаимодействовать. Один составил кубики — это поезд. Второй подошел с человечком — а это дядя

— Что же делать мамочкам, если детки вдруг закапризничают во время танца? — Бывают всякие ситуации, например, малышам в разное время хочется спать или есть. На эти случаи у нас с собой всегда есть все необходимое: печеньки разного калибра, привычная еда, игрушки из дома, коврики, куда можно положить уснувшего малыша. К тому же движения хорошо убаюкивают, и крохи привыкают спать во время танцев. Слингомамы без проблем справляются с любыми ситуациями. Конечно, если у них действительно есть желание танцевать.

— Получается, что слинготанцы — это пять в одном: возможность одновременно присмотреть за ребенком, позаниматься с ним, пообщаться с другими мамами, потанцевать, нарядиться и себя показать… — Да. Но мы подумали и решили добавить еще кое-что. Мамочки после родов хотят поскорее прийти в форму. Для этого мы добавили новое направление — «Скульптор тела». Это занятия фитнесом вместе с ребенком. Малыш сидит в слинге или играет, а мама занимается своими мышцами. Тренер так продумывает занятия, что те, кто без детей, делают одни движения, а кто с детьми — другие. РУССКИЙ НАРОДНЫЙ, САЛЬСА И ЛАМБАДА — Недавно мы видели восточные слинготанцы. Это новая программа? — Да, это был наш отчетный концерт, где мы выступали от Центра здорового отдыха «Мира». Опишу танец. Девушки с детьми в слингах выходят, чтобы набрать воду. У каждой в руках кувшин. Томные восточные красавицы садятся у ручья и слышат вдалеке гул барабанов. Им нравится музыка, на лицах появляются улыбки, они начинают танцевать. После зажигательного танца и завершающей кульминационной части они приходят в себя, берут кувшины, ставят их на головы и медленно уходят, вновь погружаясь в таинственный мир Востока…

ОТДЫХ

едет на поезде. Вроде такие маленькие, а контакт пошел. Сейчас ребята дружат по-настоящему. В-третьих, поступает много благодарных отзывов от мам, которые после танцев повели деток на развивающие занятия. Их крохи, в отличие от других малышей, легко шли на контакт, не боялись. В-четвертых, слинготанцы прекрасно развивают слух и ритм. Дочке нашего тренера сейчас 3 года. Малышкой Даша танцевала в слинге вместе с мамой. Сейчас же, стоит включить музыку, девочка встает, показывает начало танца, делает движения под счет, а в конце обязательно ставит точку. Представляете? А ведь ее этому никто специально не учил! В-пятых, малыш видит, что мама не завязана на доме, на семье, и любые отлучки проходят проще.

— Здорово! Какие еще танцевальные стили в обучении вы используете? — Когда группа только формируется, разучиваем разные связки: сальсу, бачату, испанские, восточные танцы, ламбаду и другие. Все под настроение, мы экспериментируем. Затем тренер смотрит на сложившуюся группу, прикидывает, что получается лучше, спрашивает у девочек, к примеру: «Как вам русские народные? Согласны учить танцы в этом стиле?» Когда выбор сделан, начинается подготовка к отчетному концерту. Для нас это особое мероприятие, на которое приходят родственники, друзья. Помимо танцев на концерте девушки ставят и другие номера. Например, проводят конкурсы для гостей, розыгрыши от партнеров. Получается замечательный семейный праздник. Кстати, у девчонок есть возможность выступать не только на домашних отчетных концертах, но и на больших сценах. Мы делали шоу на Дне города, на дне рождения известного портала, в торговых центрах. А чем в декретном отпуске занимаетесь вы? Рассказывайте в нашей группе: vk.com/ miraman_journal. Еще не решили, чем бы хотели заняться? Пишите! Наши эксперты обязательно подскажут.

ОТДЫХ текст: Ксения ВОЛКОВА

Занятия фото: shutterstock

для двоих

Скучаете в коридорах в ожидании ребенка, который занимается спортом, танцами или творчеством? Не теряйте время, займитесь делом и вы! Центр здорового отдыха «Мира» и детский клуб School for KIDS предлагают уникальный курс для вас и ваших детей «+1»: 8 занятий гимнастикой или фитнес-миксом для мам одновременно с рисованием или ритмикой для детей!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН Занятия ведет Олеся Морозова, инструктор по хатха-йоге и стрейчингу. Олесе удается объединить фитнесупражнения и практики, наполняющие тело женскими энергиями. Цель курса — развить гибкость, которая влияет на плавность и легкость движений, и помочь женщине достичь внутреннего баланса. Занятия растяжкой освободят тело от токсинов, улучшат структуру кожи и замедлят процессы старения. Гимнастика избавит тело от зажимов в плечах и области таза, что позволит нести себя с достоинством как в прямом, так и в переносном смысле. Пока мама занимается гимнастикой, дети могут освоить техники акварельной и гуашевой живописи, бумагопластику, лепку из пластилина под руководством педагогов из детского клуба School for KIDS. Занятия проходят в увлекательной игровой форме и развивают самостоятельность и усидчивость, воображение и находчивость.

ФИТНЕС-МИКС Этот авторский курс Николая Бочарова сочетает самые эффективные силовые методы работы с весом и дыхательные упражнения на усиление обмена веществ. Программа включает упражнения из калланетики, бодифлекса и гирокинезиса, что позволяет задействовать все группы мышц и запустить в теле необходимые механизмы, которые способствуют похудению. Занятия помогают обрести подтянутое тело и энергию для реализации всех планов! Для детей, мамы которых выбрали фитнес-микс, педагоги детского клуба School for KIDS проведут занятия ритмикой. Ребенок почувствует возможности своего тела, приобретет прямую осанку, полюбит свободу и естественность движений. Занятия ритмикой не только укрепляют тело, но и дают толчок к интеллектуальному развитию благодаря сочетанию ритма и движения и работе в команде.

Программа «+1» — это экономия времени и семейного бюджета. А главное — польза для мамы и развитие для ребенка в одно время в одном месте! Выбирайте удобное для вас время!

Партнер программы — детский клуб School for KIDS.

Занятия проходят в Центре здорового отдыха «Мира» по адресу: ул. Добролюбова, 2а. Подробности можно узнать на сайте miracentr.ru или по тел.: (383) 2-300-108 (доп. 1021), +7-903-07-60-700.

21 августа приглашаем на презентацию программы «+1». Вас ждут бесплатные занятия для детей с 6 месяцев до 12 лет и открытые мастер-классы для мам. Сбор гостей в 9.00 и 16.00 в Центре здорового отдыха «Мира».

ОТДЫХ

Вы поедете на бал? текст: Марина ЧАЙКА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

И это приглашение не участвовать в детской игре, а кружиться на паркете! Сообщества любителей танцев XIX века созданы по всему миру, и Новосибирск не исключение. Участники не только обмениваются знаниями о танцах позапрошлого столетия, но и организуют самые настоящие балы. Как объединяет язык танца, почему этикет ХIХ века до сих пор актуален? Об этом на одном из балов мы поговорили с руководителем историко-культурного центра «Отражение», проекта Dance & Travel, преподавателем международной ассоциации Societa di Danza Анной Абрамовой. А после — присоединились к танцующим. ОБ ИСТОКАХ ДВИЖЕНИЯ — Анна, как у вас возникла идея заняться организацией балов? — Мне очень хотелось попасть на бал! Однажды я даже побывала на мероприятии с таким названием. На нем дамы и кавалеры в красивых костюмах сначала танцевали под соответствующую музыку, а потом зазвучали обычные дискотечные хиты, и началось что-то несуразное… Словом, бал оказался совсем не таким, как я ожидала. Тогда я решила заняться организацией самостоятельно. Это было в начале 2003 года. На подготовку ушло примерно 2 месяца. В это время мы с друзьями по крупицам собирали информацию о старинных танцах, этикете и костюмах. После первого бала ребята не дали остановиться, пришли и спросили: «Когда занятия?» Если на первый вечер мы собрали 50 человек, и в основном это были друзья, то на втором было уже 150 участников. В 2004 году я переехала в Томск, поступила в университет и положила начало бальному движению там, а в 2007-м вернулась в Новосибирск и создала историко-культурный центр «Отражение». — Где находили информацию по технике старинных танцев? — Сначала у местных хореографов. Но вскоре этих знаний нам стало мало, так как в профессиональном арсенале новосибирских мастеров было в лучшем случае несколько видов историко-бытового танца. Но даже эти крохи оказались, скорее, адаптированы к балету и далеки от социального танца. Колоссальная культура, которая развивалась на протяжении нескольких столетий, просто выродилась в программу сценического танца и, остановившись на этом, начала деградировать.

ОТДЫХ

В поисках новых знаний мы с коллективом стали ездить в Москву и Петербург на балы и фестивали, куда организаторы привозили европейских преподавателей. Затем я побывала на занятиях в танцевальной школе Societa di Danza в Италии (международная ассоциация, которая занимается синтезом наследия сотен танцевальных мастеров Европы XIX века. — Прим. авт.), прошла обучение во Франции. А с 2013 года стала членом международного танцевального совета CID UNESCO.

— На вас столько организаторской работы, постоянное обучение и создание новых проектов! Удается расслабиться и потанцевать в свое удовольствие? — Как участник, а не организатор бала, я бываю лишь в Италии. Но в любом случае испытываю колоссальный восторг, если меня приглашают на танец. В этот момент расслабляюсь всегда, даже если веду программу. Хотя и в любое другое время стараюсь не напрягаться. А зачем? Заметила закономерность: если что-то пошло не так, значит, случится что-то лучшее! К тому же мне очень везет на хороших людей, команду, которая подхватит и поможет. О ТАНЦАХ И ПУТЕШЕСТВИЯХ — Расскажите о проекте Dance & Travel. Вы решили объединить танцы и путешествия. Почему? — Когда я поняла, что карту Италии знаю лучше, чем карту России, появилась идея организовать танцевальный вояж. Сначала мы проезжаем по русским городам, а затем путешествуем по Европе. Проект существует второй год, включает в себя туризм, обзор по костюмам, системам и школам, мастер-классы по танцам балов XIX века и шотландским контрдансам, танцевальные вечера и балы. Кстати, многие мастер-классы и танцевальные вечера доступны и новичкам. Но если человек готов пропустить наиболее сложные танцевальные классы и потратить это время на путешествие по городу, то почему бы и… да! В любом случае, к концу такой поездки каждый улучшит свой уровень. Две недели способны заменить полгода регулярных занятий. — Какое самое главное танцевальное открытие вы сделали для себя в Европе? — Ассоциация Societa di Danza удивила тем, что танцевальная школа может насчитывать тысячи участников! Еще меня впечатлила идеология развития сообщества, которую там используют: сделать танец социальным. Я тут же подхватила эту идею. То есть мы могли бы учить на занятиях 7–8 техник вальса, исполняемого в XIX веке, но не учим, потому что материал будет интересен лишь узкому кругу реально увлеченных людей.

1. В одиночку даме никак не справиться! Это я поняла на собственном опыте, когда мне выдали платье с корсетом. Благо на балу принято помогать друг другу: с прической, с платьем, расправить складки ткани по кринолину, добавить последние штрихи в образ… Стоявшая рядом девушка поинтересовалась: «Готова похудеть на размер? Ты как, дышишь?» — и быстрыми движениями рук затянула на спине ленту корсета. 2. Образ дамы составляет не только бальное платье, но и маленькие, однако важные детали: перчатки, веер, туфли, прическа, украшения и макияж. Кстати, с помощью веера можно не только спасаться от обморока, но и незаметно общаться. Например, существует общепринятый жест: дама, глядя на кавалера, медленно помахивает веером по направлению к себе, что значит: «Я хочу, чтобы вы меня пригласили». 3. На Большой русский бал можно было прийти не только в пышном бальном платье, но и в традиционном русском костюме.

3 77

ОТДЫХ 4. Позвав даму на бал, кавалер обязуется пригласить ее на первый танец — он же парад участников — полонез! Это очень красивый и торжественный танец-шествие, в котором пары неспешно двигаются по определенным геометрическим фигурам. 5. Кавалеры отдыхали от танцев в игорной зоне, разбирая «башню» и соревнуясь в ловкости и смекалке. 6. Все участники получили бальные книжечки с программой танцев, перечислением служб, действующих на балу (чайная зона, фотосалон, лотерея, бальная почта). Там же были прописаны основные правила этикета. Например: «Кавалер приглашает даму на один танец, после чего провожает ее туда, куда она укажет, и на следующий танец ведет уже новую даму». 7. Какую даму кому пригласить, перед некоторыми танцами определяла фортуна, а точнее, шляпа в руках Анны Абрамовой. Дамы складывали в нее свой фант, например, перчатку, колечко, шпильку, веер, а кавалеры по очереди вытаскивали предметы и ждали, когда к ним подойдет хозяйка вещицы. 8. Особый гость на Большом русском балу — Малькольм Браун, преподаватель шотландских танцев из Великобритании. — Когда я начинал танцевать шотландские танцы, мы часто организовывали вечера в Йорке. Моя жена и другие участницы надевали роскошные длинные платья и делали красивые

4 Вместо этого даем одну несложную схему танца, которая позволит любому быстро включиться. Конечно, для того чтобы блистать, как и в любом другом деле, нужно прикладывать много усилий: регулярно заниматься, тянуть носочки, держать спину, учить более сложные шаги, шить интересные костюмы. Но чтобы войти в танцевальное сообщество, достаточно небольшой базы. При этом каждый может найти здесь то, что нужно именно ему: потанцевать в свое удовольствие, похудеть, встретить вторую половинку, друзей или с помощью опытных преподавателей освоить эти самые 7–8 техник вальса. — Получается что-то вроде социальной танцевальной сети? — Да, это то, что мы сейчас пытаемся построить в России. Не важно, на каком языке разговариваем, кем являемся по жизни, мы можем вместе танцевать, получая от этого удовольствие. Например, когда я приезжаю в Италию, то комфортно себя чувствую на балу, не зная языка.

заменить музыку в каком-то танце на подходящую современную. — А как же этикет на балу? Не считаете это пережитком прошлого? — Он был оправдан тогда, оправдан и сейчас. К тому же из всех рекомендаций мы выбрали именно те, которые актуальны сегодня. Например, девушки хотят танцевать, а кавалеров обычно не хватает. Выручает старинное правило этикета, что приглашать на следующий танец нужно новую даму. В прошлом году мы были вынуждены ввести еще одно: «Знаешь танец — танцуй, не умеешь — отдохни». Это обусловлено тем, что в программе появились более сложные танцы, в которые нельзя встать, не выучив движения заранее.

— Есть ли чисто русские «фишки»? То, что на балах в Европе не практикуется? — Во-первых, используем московскую кадриль и падеграс, которые в Европе не танцуют. Во-вторых, есть отличия в этикете и поведении. В прошлом году побывали на балу в Италии. И восО РУССКОЙ ДУШЕ И ТРАДИЦИЯХ торга итальянских женщин от галантности наших — На балу участники перевоплощаются? кавалеров и их готовности танцевать без устали Играют какую-то роль? не было предела. В Европе на танцевальных ве— Нет, мы не играем в прошлое. Берем за осночерах укоренилась парность. Например, мужчина ву все лучшее, что было в старину, но танцуют реальные люди, которые живут сегодня. Не прика- может весь вечер танцевать только со своей жепываемся к нюансам, не реконструируем элементы ной. Мы попросили наших мальчиков пригласить замужних тетенек, чтобы позволить их мужьям с точностью до мелочей. Например, за основу костюма берем лишь силуэты того периода, но ис- танцевать с русскими девушками. Сработало. Еще у нас есть правило этикета, что после танца пользуем современные материалы, что-то меняем, даму нужно проводить. В Европе оно не действует. декорируем так, как нравится. В программу вклюНо наших барышень даже в Италии провожают! чаем танцы, которые были популярны в XIX веке: Русские кавалеры показали пример, а итальянцы это полонезы, марши, польки, кадрили и другие, но не боимся добавлять шотландские контрдансы. увидели и подхватили. Это особенности русского менталитета: мы всюду приезжаем со своими правилами! Если хотим отдохнуть и побаловаться, то можем

ОТДЫХ

прически, — рассказал гость с Туманного Альбиона. — На балах в Новосибирске меня впечатляют костюмы — они оживляют в памяти приятные воспоминания. Восхищает полонез в начале вечера. В прошлом году он начинался прямо с лестницы: участники, танцуя, спускались вниз. У нас, в Шотландии, есть скромный эквивалент — гранд марш, однако это просто хождение по кругу.

9. И конечно, общее фото на память. Начав с Большого русского бала в Новосибирске, участники проекта Dance & Travel отправились танцевать и путешествовать по городам России и Европы, планируя побывать в Екатеринбурге, Самаре, Москве, на Сицилии, в Риме, Флоренции, Вероне, Милане и Париже.

9 79

ПАРТНЕРЫ «Красный факел», государственный академический драматический театр. Ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01. www.red-torch.ru

Наши партнеры «Марк Аврелий», книжный магазин. Красный пр-т, 153, тел. (383) 325-24-66.

«Титан», тренажерный зал. Ул. Новосибирская, 20/1, тел. (383) 341-83-17.

Бодифлекс-центр. Пр-т К. Маркса, 57, оф. 704; Красный пр-т, 72в; тел. +7-913-710-87-45. www.bodyflex-nsk.ru

Тонус-клуб, велнесцентр для женщин. Красный пр-т, 186/1, тел.: (383) 299-03-66, 292-80-14. www.tonusclub.ru/ novosib_krasniy

«Василиса», тонусстудия. Ул. Восход, 26/1, левое крыло, тел. (383) 239-06-21. www.vasilisatonus.ru «Викинг», оздоровительный комплекс. Ул. Дачная, 34/1, тел. (383) 299-66-96. www.skviking.ru

Новосибирский театр музыкальной комедии. Ул. Каменская, 53, тел. (383) 224-54-59. www.muzkom.ru

«Харизма», центр бизнесмастерства. Ул. Галущака, 2а, оф. 412 (ТОЦ «Олимпия»), тел. (383) 299-95-40. www.charisma.ru

ФИТНЕС-КЛУБЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ

«Голливуд», спортивный клуб. Ул. Союза Молодежи, 10; ул. НемировичаДанченко, 124; ул. Ватутина, 71; тел. (383) 346-40-61. www.hollywood-sc.ru «Плиний Старший», книжный магазин. Красный пр-т, 17, тел. (383) 325-75-90. www.aristotel08. blogspot.com

«Сократ», книжно-канцелярский магазин. Ул. Военная, 5, 4-й эт. (ТРЦ «Аура»), тел. (383) 230-20-41. www.aristotel08. blogspot.com

«Движение», кинезио-центр. Ул. Деповская, 36, тел.: (383) 226-53-55, 226-96-70. www.centr-dvizhenie.ru «Железный Самсон», тренажерный зал. Ул. Каменская, 64а, тел. (383) 201-13-02. www.aczs.ru «Калита», спортивный комплекс. Ул. Вертковская, 38, тел. (383) 344-42-96. www.kalitaclub.ru «Кобра», спортивный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, 6-й эт., тел. +7-923-777-75-25. www.kobrask.ru МП Power, центр атлетической подготовки. Ул. Б. Хмельницкого, 23, 2-й эт., тел. (383) 287-70-09. «Соблазн», студия. Пр-т К. Маркса, 47/1, 1-й эт., тел. (383) 249-53-73.

Elite-fitness, спортивно-оздоровительный центр. 5-й Трикотажный пер., 23, 3-й эт., тел. (383) 204-04-74. www.elite-fitness.ru N-RG Fit, спортивнооздоровительный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, тел. (383) 221-6117. www.nrg-fit.ru Taekwon-do Family, спортивный центр для всей семьи. Ул. Троллейная, 22; ул. Титова, 97; тел. +7-952-911-47-09. «5 элементов», фитнес-клуб. Ул. Кирова, 108 (цоколь); ул. Заречная, 4; тел.: (383) 266-05-84, 214-30-89. www.5-fitness.com

СТУДИИ ЙОГИ «Метод Фельденкрайза & Соматическое обучение Ханны», дом соматики. Ул. М. Горького, 51 (цоколь), тел. +7-953-888-05-46. www.mfsib.ru «Мята», студия йоги. Ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96. www.myatastudio. jimdo.com «Прана», студия йоги. Ул. Некрасова, 50, оф. 208, тел. +7-913-770-98-58. www.studia-prana.ru «Таттва», центр духовного и физиче-

ского развития. Ул. Коммунистическая, 50, тел. (383) 2-100-888. www.tattvacenter.ru «Шанти», центр йоги. Пр-т К. Маркса, 26/1, 1-й эт., тел. (383) 291-28-01. Sunji, центр фитнеса и йоги. Ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 5-й эт., тел. (383) 380-02-19. www.sunji.ru

БАССЕЙНЫ «АкваТайм», студия аквааэробики. Ул. Каменская, 52, 1-й эт., тел. +7-913-390-92-26. «Динамо», бассейн. Ул. Коммунистическая, 60, тел. (383) 210-28-63. «Хоккайдо», детский оздоровительный центр. Ул. Кирова, 27, стр. 2; ул. Шевченко, 28/1; ул. Державина, 77/4; тел. (383) 266-84-28. www.aqua-baby.ru

ТВОРЧЕСКИЕ СТУДИИ «Академия развития», клуб для детей и родителей. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5, тел. (383) 380-52-45 «Арт и Факт», творческая мастерская. Ул. 25 лет Октября, 8, тел. +7-913-931-03-86. www.artifactstudia. blogspot.ru «Балу», центр детского творчества и развития. Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 287-23-31. www.baly1.jimdo.com «Бимбо», центр семейного досуга. Красный пр-т, 163а, тел. (383) 263-13-19. www.bimbo-nsk.ru

«Бонифаций», досуговый центр для детей и родителей. Ул. Красина, 58, тел. (383) 380-98-26. www.kroshkindom.net «Бэби Смайл», центр развития ребенка. Ул. Выборная, 89/4, тел. (383) 286-58-06. www.babysmile-nsk.ru «Вкусный праздник», детская студия досуга. Ул. Высоцкого, 45, тел. (383) 213-1959. www.Вкусныйпраздник.рф «Гризайль», школа изобразительного искусства. Пр-т Димитрова, 18, тел. (383) 213-65-23. www.grisaille-nsk.ru «Дельтаплан», центр всестороннего развития личности. Ул. Орджоникидзе, 40, оф. 1323, тел. +7-913-459-33-16. www.Дельта-план-нск.рф «Десятое королевство», детский центр по уходу и присмотру за детьми. Красный пр-т, 159, тел. +7-952-933-17-11. Детская школа искусств № 22. Ул. Ватутина, 16, тел. (383) 308-18-77. «Домашний логопед», центр детского творчества. Ул. Покрышкина, 1, каб. 7, тел. (383) 286-41-34. «Дом дизайнера», учебный центр. Красный пр-т, 2/1, 3-й эт. (ТЦ «Мегас»), тел. (383) 291-90-99. «КалинКа», хобби-студия. Ул. Б. Хмельницкого, 38, тел. +7-923-246-09-02. «Кошкин дом», хобби-центр. Ул. Б. Хмельницко-

ПАРТНЕРЫ го, 18/1; ул. Титова, 11/1; тел. +7-906-194-23-83. www.koshkinipodarki.ru «Крылья», студия рисования и прикладного искусства. Горский мкр-н, 42, тел. +7-913-913-40-06. «Лукоморье», детский театральноразвлекательный центр. Ул. Гоголя, 15, тел.: (383) 217-45-55, 217-45-95. Страна-лукоморье.рф «Маленькая страна», центр раннего развития. Ул. НемировичаДанченко, 138, тел. +7-913-393-29-40. www.ministrana.ru «Маэстро», музыкальная школа. Ул. Коммунистическая, 45, тел. +7-913-923-78-70. «Муравейник», центр творчества. Ул. Лазурная, 6/1, тел. +7-951-370-10-47. www.ctr-myraveinik. caduk.ru «Счастливое детство», детский центр. Ул. Кошурникова, 31; ул. А. Лежена, 17; ул. Высоцкого, 43; тел. +7-953-763-00-38. «Танцующие слинги», студия слинготанца. Ул. Ядринцевская, 18 (цоколь); ул. Пермитина, 24/1, 2-й эт., к. 1; тел. +7-913-919-92-11. «Удивляндия», центр родительства и детства. Ул. Сибревкома, 7/1, тел. (383) 29-29-116. www.udivland.ru AreYouVedic, всероссийский обучающий центр. Ул. Фрунзе, 80 (цоколь); тел. +7-913-718-81-08. www.areyouvedik.ru «Pole dance-studio Фа», танцевально-

спортивная студия. Ул. Некрасова, 48; Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 255-28-14. www.poledance-fa.ru

ШКОЛЫ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ «Академия иностранных языков», образовательный центр. 1-й пер. Римского-Корсакова, 5; ул. Державина, 73, оф. 25; ул. Разъездная, 10 (цоколь); тел.: (383) 304-06-60, 208-22-24. www.language-academy.ru «Бенедикт Школа», международная школа иностранных языков. Ул. Сибирская, 31; ул. Сибиряков-Гвардейцев, 23; ул. Ильича, 10, оф. 208; тел. (383) 217-38-75. www.benedictinfo@ yahoo.com «Инотекст», школа иностранных языков. Ул. О. Жилиной, 73/2; ул. Советская, 17а; ул. Титова, 11/1; ул. Галущака, 17; тел. (383) 286-04-83. www.inotext.ru «Интерлэнг», учебный центр. Ул. Октябрьская, 42, оф. 409; пр-т Академика Лаврентьева, 6; тел. (383) 217-90-19. www.interlang.ru

тел. (383) 380-85-50. www.avedana.ru

Ул. Фрунзе, 12, тел. (383) 209-90-40.

«Жыхарка», гостинично-оздоровительный комплекс. Ул. Московская, 252/1, тел. (383) 213-54-55. www.Жыхарка.рф

«Ом», вегетарианское арт-кафе. Ул. Челюскинцев, 30/2, тел. (383) 380-73-91. www.cafe-om.ru

МК «Эстетик», студия косметологии. Горский мкр-н, 64, тел. (383) 213-42-82. www.mariyakuznetsova.ru «Небо», спа-центр. Ул. Каменская, 7/1, 9-й эт. (гостиница Double Tree by Hilton), тел. (383) 223-50-00. www.spa-nebo.ru «Неорелакс», студия фитнеса и релаксации. Ул. Кирова, 46, тел. (383) 266-01-35. «Нероли», салон красоты. Горский мкр-н, 68, тел. (383) 363-62-69. www.neroli-spa.ru «Премьер», велнесклуб для женщин. Ул. Новогодняя, 28/1, тел. (383) 314-16-82. www.933.ru «Секрет», велнес-клуб. Ул. Пархоменко, 70, тел. (383) 310-30-73. www.3103073.ru «Тайрай», сеть салонов тайского массажа и спа. Ул. Орджоникидзе, 47, тел. (383) 237-00-54. www.tairai.ru

Здоровый ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-414. «Кофе-брейк», кафе. Ул. Кирова, 82 (БК «Оксид»), тел. +7-983-061-71-81. «ТАНУКИ», японский ресторан. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 200-37-44. www.tanuki.ru Harat’s pub, ирландский паб. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 292-20-65. www.harats.ru Shurubor coffeeshop, магазин-кофейня. Красный пр-т, 77б, к. 1, тел. (383) 380-39-17.

МАГАЗИНЫ «БиоЭкоМаркет», интернет-магазин полезных продуктов и товаров. Красный пр-т, 153а, тел. (383) 239-64-58. www.bioecomarket.ru

«Beerman на речке», ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 349-33-49.

«Эстель», салон красоты. Ул. Плахотного, 74/1; ул. Станиславского, 3/1; тел.: (383) 360-07-07, 308-08-33. www.salon-estel.ru

Yes, языковой центр. Мкр-н Горский, 47; ул. Троллейная, 17; тел. (383) 355-58-58. www.yescompany.ru

Caprice, салон красоты и здоровья. 5-й Трикотажный пер., 23, 2-й эт., тел. (383) 299-26-71. www.spa-caprice.ru

КРАСОТА

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ

«Семь слонов», магазин-мастерская. Ул. Одоевского, 1/2, тел. +7-953-777-42-61. www.7slonov-art.ru

«Баскин Роббинс», кафе-мороженое.

Сибирские снадобья, интернет-магазин

«Основа здоровья», диетический магазин. Ул. Советская, 35; ул. Пархоменко, 90/1, корп. 2; ул. Кропоткина, 120/3; тел. (383) 224-12-63. Основаздоровья.рф

«Научилус», образовательный порт для взрослых и детей. Красный пр-т, 82, 2-й эт., тел. (383) 233-33-82. www.Научилус.рф

«Beerman & Пельмени», ресторан. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru «Beerman & Пицца», пивной ресторан. Пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»), тел. (383) 362-95-05. www.beerman.ru Beerman & Grill, пивной ресторан. Вокзальная маг-ль, 1, 1-й эт., тел. (383) 220-12-20. www.beerman.ru

«Здравствуй!», магазин здорового питания. Ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт., пав. 302 (ТЦ «Речной»), тел. +7-951-381-83-67.

«Юнисити», школа иностранных языков. Ул. Фрунзе, 4, оф. 206, тел. (383) 218-86-84. www.unicity-nsk.ru

«Аведана», студия красоты. Ул. Некрасова, 48, оф. 201,

«Beerman & Бар», бар. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru

«Мира», Центр здорового отдыха. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-108. www.miracentr.ru

«Джаганнат», центр здорового и вегетарианского питания. Ул. Гоголя, 16; ул. Ватутина, 15; тел. (383) 292-15-86.

«Открытый путь», центр развития личности. Мкр-н Горский, 9, тел.: (383) 347-83-04, 347-83-07. Открытый путь.рф

ПАРТНЕРЫ «Кофемолка», сеть кофеен. Пр-т К. Маркса, 22; ул. Советская, 18; Красный пр-т, 65а; Красный пр-т, 101, 3-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Челюскинцев, 44/1; тел.: (383) 222-01-60, 209-00-20. www.cofemolka.com

«Бродячая собака», кабаре-кафе. Ул. Каменская, 32, тел. (383) 218- 80-70. hwww.sobaka.su

КБ «Пойдём!», бюро финансовых решений. Новосибирск: ул. Дуси Ковальчук, 89; ул. Дуси Ковальчук, 276, к. 13; Красный пр-т, 70; ул. Б. Богаткова, 206; ул. Станиславского, 15; ул. Пархоменко, 90/1; ул. Демакова, 20; ул. Зорге, 191; ул. Ватутина, 33; ул. Советская, 15; ул. Челюскинцев, 18/1; пр-т Дзержинского, 3. Бердск: ул. Первомайская, 5/6. Единый тел. (383) 32-500-32. www.poidem.ru

Capriccio, кафе. Ул. Ленина, 10, тел. (383) 229-58-60. www.cafecapriccio.ru «Сибирская Тройка», ресторан. Красный пр-т, 17, 3-й эт., тел. (383) 223-69-19. www.sibtroika.ru

«Лучшее из Индии», магазин. Ул. Геодезическая, 7; ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.; ул. Богаткова, 239, пав. 167 (ТЦ «Золотая Нива»); ул. Октябрьская, 42, 1-й эт. (Деловой центр); тел. (383) 310-20-95. Лучшееизиндии.рф

натуральных продуктов. Пр-т Академика Коптюга, 7, тел. +7-913-739-53-72. www.sibsnada.com Activesport, магазин спортивного питания. Пр. Энергетиков, 8 (ТЦ «Гигант»); пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»); тел. +7-953-800-09-77. www.activesport-nsk.ru SportFood, сеть магазинов спортивного питания. Ул. Коммунистическая, 60, оф. 10; Красный пр-т, 157/1 (магазин «Чемпион»); пр-т Димитрова, 5, 3-й эт. (ЦУМ Новосибирск); тел. (383) 223-09-68. www.sportfood. sibfitnes.ru Tres Joli, бутик натуральной косметики. Ул. Гоголя, 9 (магазин «Синтетика»), тел. +7-913-798-02-40. www.tresjoli.ru

ТЕАТРЫ, КИНОТЕАТРЫ Дворец культуры железнодорожников. Ул. Челюскинцев, 11, тел. (383) 229-25-49. Киноконцертный комплекс им. Маяковского. Красный пр-т, 15, тел. (383) 233-95-25.

МУЗЕИ Музей Солнца. Ул. Иванова, 11а, тел. (383) 332-35-96. www.sunmuseum.ru

БАНКИ «ЖилФинанс», операционный офис. Ул. Советская, 5, блок Б (БЦ «Кронос»), тел. 8-800-555-00-26. www.ipoteka-tut.ru

«Левобережный», банк. Пр-т К. Маркса, 23, тел. (383) 3-600-900. www.nskbl.ru МДМ. Ул. Титова, 1, тел. (383) 227-71-00. www.mdm.ru Межтопэнергобанк. Красный пр-т, 182, 1-й эт. (ТЦ «Европа»), тел. 8-800-250-70-25. www.bank-alemar.ru Номосбанк. Ул. Кирова, 44, тел. 8-800-100-70-40. www.nomos.su Транскапиталбанк. Ул. Большевистская, 43, тел.: 8-800-100-32-00, (383) 206-01-06. www.transcapital.com

МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ «Ваш доктор», сеть медицинских центров. Ул. Киевская, 3; ул. Ленина, 12; ул. Новогодняя, 28/1; тел. (383) 222-07-72. www.vashdoktor-nsk.ru Городская инфекционная больница (поликлиника). Ул. Семьи Шамшиных, 40, тел. (383) 218-20-27. Городская клиническая больница № 11. Ул. Танкистов, 23, тел. (383) 341-10-30. Городская клиническая больница № 34. Ул. Титова, 18, тел. (383) 354-62-43.

Городская поликлиника № 28. Ул. Станиславского, 52; ул. Связистов, 157; тел. (383) 308-21-16. «ДНК-диагностикаНовосибирск». Красный пр-т, 77б, тел. (383) 201-02-17. www.dnk-nsk.ru Дорожная клиническая больница. Владимировский спуск, 2а, тел. (383) 229-29-60. Женская консультация № 1. Ул. Котовского, 41, тел. (383) 353-87-00. «Интермед Клиник», центр альтернативной медицины. Ул. Державина, 14, оф. 9, тел. (383) 310-23-40. www.intermed-clinic.ru Клиника иммунопатологии. Ул. Залесского, 6, к. 9, тел. (383) 228-24-60. «Медпрактика», сеть медицинских центров. Новосибирск: ул. НемировичаДанченко, 147; ул. Красина, 68; ул. Гоголя, 15, оф. 416 (ТЦ «Юпитер»); тел. (383) 217-45-27. Бердск: ул. Островского, 53/1; ул. Первомайская, 125. www.medpraktika.ru «Наедине-Н», медицинский центр. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 218-85-95. www.naedine-n.ru

Городская поликлиника № 16. Пр-т К. Маркса, 6/1, тел. (383) 346-40-02.

Поликлиника, Дорожная клиническая больница. Ул. Сибирская, 21; ул. Героев Революции, 5; тел. (383) 33710-20.

Городская поликлиника № 26. 1-й пер. Пархоменко, 32, тел. (383) 227-44-44.

«Сила жизни», центр восстановления здоровья. Пр-т К. Маркса, 57,

каб. 201б, тел. (383) 381-19-85. www.silalife.satom.ru Стоматологическая поликлиника № 1. Ул. Широкая, 113; ул. Котовского, 5/3; тел. (383) 353-90-53.

ТРЕНИНГОВЫЕ ЦЕНТРЫ «А», центр чтения и развития. Красный пр-т, 163/2, оф. 505, тел. (383) 375-21-25. www.read.54.ru «Аванта-центр», тренинги и семинары. Красный пр-т, 28, оф. 408в, тел. +7-913-942-55-57. www.avanta-center.ru «Статус», тренинг-центр. Ул. Фрунзе, 88, оф. 1211, тел. (383) 375-14-55. www.treningcenter.com «Формула успеха», центр современных психотехнологий. Пр-т Димитрова, 7, оф. 609, тел. (383) 291-25-94. www.formula.nsk.ru Центр психологии Инны Герасимовой. Ул. Советская, 52, оф. 221 (2-й эт.), тел. (383) 213-68-04. www.ig-center.ru «ProОбраз», центр психологии и парапсихологии. Ул. Коммунистическая, 45, оф. 202, тел. +7-913-907-08-80.

ШКОЛЫ БУДУЩИХ МАМ «Мамин Дом», центр материнства и поддержки грудного вскармливания. Ул. Геодезическая, 5/1 (цоколь), тел.: (383) 299-95-98, 255-56-57. www.mamin-dom.ru