Мираман №5 (июль) by Miraman

Все ПОБежАли — и я ПОБежАл… Когда и с чего начинать тренировки. А главное — зачем? ешь ФейжОАДУ, сяО лОНГ БАО жУй! Как в отпуске защитить свой организм от тяжелой пищи «хУлиГАНскАя» экскУрсия ПО НОВОсиБирскУ: Песни Розенбаума, крыши, напоминающие дарта вейдера, и Ленин, призывающий идти в магазин

ОПЫТ З ДОРОВОЙ ЖИЗНИ

ИЮЛЬ 2014

НОВОСИБИРСК

№5

Мираман

андрей кислицин:

«На Эйфелевой башне я сделал Ире два предложения: выйти замуж и родить сына Ванечку»

Записаться на индивидуальный просмотр, узнать подробности о клубном доме «Петровский» можно в отделе продаж по адресу: ул. Ленина, 1 (ТЦ «Аркада»), 3‑й эт., тел.: (383) 291‑99‑78, 230‑26‑26, 319–70–70.

Роскошь в деталях!

Новый уровень вашей жизни

Устали от городского шума, но хотите быть в центре событий? В экологически чистом районе, всего в 6 километрах от площади Калинина, реализуется уникальный для Новосибирска проект — клубный дом «Петровский». Это прекрасный вариант для тех, кто ищет компромисс между активностью деловой жизни в ритме мегаполиса и комфортом неспешного течения времени в семейном кругу. Особого внимания заслуживает архитектурное решение клубного дома «Петровский» — оно полностью соответствует самым высоким требованиям покупателей к недвижимости премиум-класса. В сдержанной роскоши «Петровского» есть все для комфортной жизни: • экологичные материалы, из которых выполнен дом, и повышенная звукоизоляция стен • огороженная и круглосуточно охраняемая территория • отапливаемая подземная автопарковка с выходами в подъезды дома • центр досуга для детей, игровая и спортивная площадки • мини-маркет

Здесь легко найти квартиру своей мечты — в доме предусмотрено 23 варианта планировок площадью от 37 до 150 кв. м. Жильцы элитных квартир непременно оценят высокие потолки — 3 метра, наличие балконов и лоджий. А на верхних этажах предусмотрены даже камины.

С ЛОВО РЕДАКТОРА

Главный редактор: Татьяна Бушмакина Выпускающий редактор: Наталья Тюменцева Фоторедактор: Игорь Мазутский Дизайн, верстка, препресс: Ксения Горева Менеджер по рекламе: Инна Шарапенко Над номером работали: Наталья Мясникова, Валентин Копалов, Марина Чайка, Марина Алексеева, Елена Зубова, Ирина Пинчукова, Виктор Братчиков, Мария Таран Фото на обложке: Валентин Копалов

За окном — середина лета. Месяц, когда уже не вспоминается холодное начало июня и еще не думается о приближении осени. А значит — продолжаем отдыхать на полную катушку! В свежем номере вы найдете все, что для этого нужно. Не выбрали, где отдохнуть с ребенком? Специально для вас вместе с экспертами мы изучили нюансы самых популярных для семейного отдыха курортов. Выбирайте, что подходит вам больше всего. И скорее за путевками-билетами! Кстати, во время путешествия не забудьте сделать побольше фото и захватить побольше сувениров. А мы покажем, как оформить их в единый ансамбль, который будет хранить приятные воспоминания об отдыхе. Решили провести это лето в городе, но не знаете, чем разбавить отдых на пляже и тусовки с друзьями? А может, полюбоваться на звезды, взглянуть на соседние планеты? Или отправиться бродить по задворкам Новосибирска, горланя песни под гитару и узнавая много интересного из истории города? Мы подскажем, где это можно сделать. А еще специально для вас в июле — месяце, когда празднуется День семьи, любви и верности — две удивительные семьи поделились секретом семейного счастья. Вы их отлично знаете. Так что скорее ищите знакомые лица на страницах журнала. Татьяна Бушмакина, главный редактор журнала «Мираман»

Адрес редакции: Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08 (внутренний 1004), e-mail: miraman@miraman.ru Учредитель/издатель: ООО «Мира», Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08. Печать: ООО «Сити-пресс Развитие», Новосибирск, ул. Римского-Корсакова, 28/1, тел. (383) 314-29-64. Журнал «Мираман» №5 Июль 2014. Издание информационно-рекламное. Тираж: 4500 экз. Цена свободная. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ54–00653 от 26 февраля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения редакции журнала.

СОДЕРЖАНИЕ

76 БЛИЖЕ К ЗВЕЗДАМ! ОТПРАВЛЯЕМСЯ НА ЭКСКУРСИЮ ПО БОЛЬШОМУ ПЛАНЕТАРИЮ

СОДЕРЖАНИЕ

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

ТВОРЧЕСТВО

Медея и Павел Кабановы: 22 мировых рекорда на двоих 15 шагов к красивым ягодицам

РАЗВИТИЕ 22

Анастасия Денисова: «Пална — оптимист. А я иногда могу руки опустить и нос повесить» Отсутствие самоуважения — вирус. Принимаем противоядие

СЕМЬЯ

Из отпуска на память: делаем оригинальную фоторамку Правополушарное рисование: шедевры с первого урока

ТУРИЗМ 54 56

Отдых с малышом: плюсы и минусы популярных курортов Проект Matryoshki: самба под «Калинкумалинку» и бега в валенках в поддержку наших футболистов

Как научиться уступать. 7 правил семейного счастья 38 Методика Домана: школа для новорожденных 42 Когда ребенку нельзя говорить… НЕЛЬЗЯ?

ВКУС ЖИЗНИ

ДОМ

ИСКУССТВО

Премудрости подводного мира: обустраиваем аквариум для рыбок

Как, не отказываясь от лакомств в отпуске, не набрать лишние килограммы? Едим за двоих: каким должен быть рацион во время беременности? Фильм «Правнуки»: честность, любовь и дружба глазами новосибирцев

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

10 шагов

на пути к правильному бегу текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Как заставить себя начать бегать по утрам? Как делать это правильно? Что дает пробежка? Будем разбираться! ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСАНДР СУХАРЕВ, БИЗНЕСМЕН, СОУЧРЕДИТЕЛЬ ШКОЛЫ ПРАВИЛЬНОГО БЕГА RUNNERS: — Когда бежишь, то не думаешь о работе, письмах на электронную почту, телефонных звонках. Ты погружен в себя. Раньше бегал в наушниках — с музыкой, слушал аудиокниги, якобы чтобы не тратить время впустую и занимать его еще чем-то. Но потом понял, что бег — это великолепная возможность побыть наедине с самим собой. А еще — это отличная психологическая разгрузка, своеобразная медитация. Время, когда можно отдохнуть от всех мыслей, отключить мозг и настроиться на позитивную волну.

ДЛЯ ЧЕГО БЕЖИМ? Самый главный вопрос, на который нужно ответить еще на старте: какую вы преследуете цель? Похудеть? Быть самым быстрым, ловким и смелым? Преодолеть себя? Когда вы осознаете, зачем вам это, то поймете, как бежать, куда бежать и сколько бежать. ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ В СУББОТУ Как же мы любим обещать и не делать. Даже если обещание дано самому себе. Появилось стремление начать бегать? Забудьте фразу: «С понедельника возьмусь». Не нужно торжественно планировать свою пробежку на завтрашнее утро. Вы же лучше других знаете, что завтра с утра переведете

будильник с 7.00 на 7.10, потом на 7.15… И на пробежку, как всегда, не хватит ни времени, ни запала. Поэтому просто начните это делать. Сейчас. Бегать можно и днем, и вечером. Правда-правда. Так что отговорки не принимаются. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО Выскочил из подъезда, представил себе точку на горизонте и стартанул прямо к ней, торжественно обогнав соседскую собаку. Промчался галопом мимо двух домов и… сдулся. Новички любят ставить себе заоблачные цели, потом быстро перегорают и откладывают кроссовки в долгий ящик. Не воображайте себя Форрестом Гампом! Начните с малого! Ходьба,

Если не отправить в этот «колодец» хотя бы банан или яблоко (о бутербродах с колбасой речь не идет!), организм воспримет это как стресс. И в следующий прием пищи обязательно отложит что-то в жиры, про запас. Перекусить можно и за два часа до пробежки. Если этот промежуток будет меньше — вам придется ой как тяжело.

КРОССОВКИ, ТРЕНИКИ И МАЙКА Для того чтобы начать бегать, достаточно надеть майку, шорты и кроссовки. Последним, кстати, НА НИЗКОМ ПУЛЬСЕ стоит уделить особое внимание. Это не значит, Не забывайте контролировать свой пульс. Это один из самых важных показателей. Бегать трусцой что нужно вестись на маркетинговые хитрости, оптимально при пульсе до 140 ударов в минуту. Так покупая самые дорогие и красивые в магазине! Главное — чтобы кроссовки идеально подходили вы укрепите не только мышцы и дух, но и сердце. по стопе. Очень важно для бегунов, чтобы пятка Если пульс выше — значит, вы перестарались, была хорошо зафиксирована. И если планируете и пользы будет немного. Бег «на высоком пульсе», как выражаются профессиональные атлеты, можно покорять большие дистанции — возьмите обувь включать в свои тренировки, когда вы находитесь на полразмера больше. В процессе бега нога немного отекает, увеличивается в размерах и встает в хорошей физической форме. в кроссовок как влитая! ФОРМУЛА БЕГА СТАДИОН ИЛИ ДОРОЖКА? Быстрее — не значит эффективнее. ЖиросжигаЕсли вы никогда раньше не бегали, не владеете ние в нашем организме происходит с участием кислорода. Если вы загоните свое сердце, запыхае- правильной техникой, то от твердого асфальтного тесь, будете бежать из последних сил, превозмогая покрытия лучше отказаться — это избавит от лишколики в боку, ничего хорошего из этого не выйдет. них нагрузок на колени и позвоночник. Выбирайте Лучше высчитайте оптимальные показания пульса грунтовые тропинки в парках. Для неподготовленных ног это лучший вариант. и прислушивайтесь к себе. Сделать это очень легко по формуле: 220 – ваш возраст = верхняя пульсовая зона, при которой вы можете бегать. Если продолжить занимательную математику, то можно определить и пульс, при котором вы эффективнее всего будете бороться с лишним весом: верхняя пульсовая зона х 60–70% = пульс, при котором у вас происходит максимальное жиросжигание. Например, автору текста 28 лет. 220 – 28 = 192. 192 х 60–70% = 115–135. Убегать от жира мне лучше всего с пульсом 115–135 ударов в минуту.

И самое важное в борьбе с лишними килограммами: помните, что в первые 30–40 минут бега в организме сжигаются углеводы. Жиры подключаются позже. Так что не ждите, что вы начнете худеть с первых пробежек! Если цели сбросить вес нет — достаточно бегать по 20–40 минут в день. Просто так, для поддержания тонуса и хорошего настроения.

ДЫШИТЕ — НЕ ДЫШИТЕ Вдыхать через нос, выдыхать через рот… Или наоборот? Неважно. — Всем своим ученикам мы советуем не думать об этом, — рассказывает Михаил Козырь. — Не хватает дыхания носом — дышите ртом. И наоборот. Это лишние мысли, которые только отвлекают от бега. При увеличении темпа организм сам поймет, как ему удобно дышать.

МОТИВАЦИЯ Познакомиться с симпатичным парнем на пробежке, сбросить пару кило, похвастаться коллегам, что бегаешь по утрам, — недостаточный и недолгосрочный стимул начать. Бывалые бегуны, участники и финишеры европейских ультрамарафонов и триатлона серии Ironman Александр Сухарев и Михаил Козырь знают, что говорят: — Лучшая мотивация — зарегистрироваться ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ? на какой-то старт и рассказать об этом всем знаЧастая ошибка начинающих бегунов — отказ комым. Тогда у вас уже нет права на шаг назад. Вы от еды в первый час после тренировки. Поступать так — преступление по отношению к орга- будете знать, что нужно выйти на тренировку. Даже в командировке или в отпуске. низму. Бег, плавание, езда на велосипеде — поИ не нужно отговорок, мол, ехать в Европу сле любых занятий обязательно нужно что-то съесть. В первый час после физических нагрузок на Ironman далеко и не по карману. Например, в организме открыто «углеводное окно» — счи- в Новосибирске в сентябре стартует полумарафон тай, бездонный колодец для яств, которые нигде Раевича (21 км). Участвовать могут все! И время на подготовку еще есть! не отложатся.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

чередующаяся с легкой трусцой, — то, что нужно на первых порах. Никто не ждет от вас рекордов. И главное, вы сами от себя тоже их не ждите. 15–20 минут для первых пробежек достаточно. Затем можете увеличивать время (что важнее), дистанцию и нагрузку. И бегайте регулярно! Если из-за командировки, отпуска или лени (чего уж греха таить) вы пропустили несколько тренировок — сделайте шаг назад и начинайте наращивать нагрузки с нуля.

ОТ ЭКСПЕРТА МИХАИЛ КОЗЫРЬ, РУКОВОДИТЕЛЬ ШКОЛЫ ПРАВИЛЬНОГО БЕГА RUNNERS: — Главное в беге — соблюдать два правила: последовательность и постоянство. Если этих составляющих нет — вряд ли вы добьетесь хоть какихто результатов. А вот если следовать им, то откроете для себя совершенно новый мир! После того как в моей жизни появился бег, она заметно изменилась. Я стал много путешествовать, ездить на соревнования в разные страны, знакомиться с множеством интересных людей.

А что вам помогает быть в форме? Делитесь мнениями в нашей группе: vk.com/miraman_ journal. Не определились, чем заняться? Пишите! Наши эксперты помогут подобрать оптимальный для вас вариант.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Семья Кабановых: 22 мировых рекорда на двоих

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив семьи КАБАНОВЫХ

Чемпионы мира по плаванию в ластах Медея и Павел рассказали, что помогает им оставаться непобедимыми в спорте и успешными бизнесменами, а еще о том, почему хотят отдать своего сына в хоккей. ДЕЛО НЕ В ВОЛШЕБНЫХ ЛАСТАХ — Павел, вы 19-кратный чемпион мира. Просто невероятно! Наверняка дело не в волшебных ластах! В чем же секрет такого неоспоримого лидерства? Поделитесь с начинающими спортсменами! — Я с детства такой — чем бы ни начинал заниматься, стараюсь довести дело до конца и быть первым! Упорство и помогло достичь таких высот. А когда вкусил прелесть победы — захотелось переживать это ощущение снова и снова! Кстати, этот вид спорта выбрал совершенно случайно. В детстве любил плавать. В третьем классе за компанию пошел в бассейн. Одноклассник занимался там плаванием в ластах, и я решил попробовать. Сначала мне просто нравилось плавать в большом бассейне. Но через пару лет стали появляться хорошие результаты, меня заметили тренеры, и понеслось! — Медея, вы от мужа не отстаете. Как вы попали в плавание в ластах? — До 16 лет я занималась обычным классическим плаванием. Потом потеряла к нему интерес. Как раз в это время меня пригласили попробовать себя в подводном. На первых же соревнованиях я выиграла. И осталась в этом виде спорта! — Победа за победой, рекорды… не кружат голову? Павел: — Помню, как-то после соревнований в аэропорту ждали перелета. Мест не было, расположились на полу в углу. Пять чемпионов мира. Мимо шел мальчик с папой и сказал: «Папа, смотри, бомжи!» Посмеялись. На самом деле с самооценкой все в порядке. Сошел с пьедестала — ты обычный человек. «УЖЕ НЕ ПЕРЕЖИВАЮ — ВСЕ РАВНО ВЫИГРАЕТ!» — Медея, как скоро после рождения сына Георгия вы вернулись на дорожку?

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

— Когда сыну было 8 месяцев. Тогда в составе сборной мы выиграли эстафету на чемпионате мира. Сейчас готовлюсь к следующим соревнованиям — Кубку мира, который в октябре пройдет в Польше. — Бывает, что вы ездите одновременно на одни и те же соревнования? Тяжело, наверное, и самой выступать, и еще думать, как там любимый? Медея: — Павел обычно выступает передо мной, а потом за меня болеет! Ему легче! А я сначала за него переживаю, а потом сама плыву. Эмоциональная нагрузка в два раза больше. Но, если честно, раньше переживала намного сильнее. Теперь знаю, что Паша все равно выиграет. А с появлением ребенка вообще стала проще к этому относиться. Не выиграем? Ничего страшного. У нас уже есть все, чего можно было в этом виде спорта достичь. — Не обидно, что при всех ваших заслугах выиграть олимпийскую медаль не получится? Неолимпийский вид спорта выбрали… Медея: — Обидно! Ну что ж теперь. Каждому свое! — Многие спортсмены убеждены, что карьеру нужно закончить непобежденным, на пике… Медея: — Это олимпийцам стыдно уйти, заняв последнее место. У нас по-другому. Вот я, чемпионка мира, дома сижу. И даже не вспоминаю об этом. Да, мы взяли уже все награды, которые можно было взять. Но совсем уходить из спорта пока не хочется. Теперь это, скорее, хобби! Самое приятное — встречаться с друзьями на сборах и соревнованиях. От таких встреч очень тяжело отказаться. Павел: — Есть у меня одна незавершенная дистанция — 100 метров с аквалангом. Постоянно не хватает чуть-чуть до лидерства. В конце июля поеду в Италию на чемпионат Европы. Хочу установить там новый мировой рекорд. Вот тогда точно можно будет со спокойной душой уходить. — Можете примерно посчитать, сколько километров за жизнь проплыли? Павел: — Если учесть, что в среднем за месяц я проплываю 200 километров, то за 20 лет в спорте… Около 40 000 километров проплыл. Это примерно как всю Землю по экватору обогнуть! БУДУЩИХ ЧЕМПИОНОВ СРАЗУ ВИДНО! — Чем занимаетесь помимо спорта? Медея: — Стараемся реализоваться в жизни. Как бизнесмены, тренеры, родители. Мы открыли детский центр,

в котором учим плавать детишек от 2 месяцев до 7 лет. Помимо этого тренируем ребят постарше в «Динамо». — Какие качества характера, воспитанные спортом, помогают в ведении бизнеса? Павел: — Целеустремленность, выносливость, внутренний стержень. Проблемы часто возникают. Но все эти качества помогают не сдаваться, идти вперед. — Когда детей набираете, сразу видите потенциальных чемпионов? Медея: — Да! Даже в нашей команде есть потенциальные чемпионы. Их сразу видно. В воде лежат очень хорошо, улавливают все на ходу. Но наверняка сказать можно будет позже — когда им исполнится лет по 12–14. СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА ЧУВСТВУЕШЬ ПОДДЕРЖКУ — Главное спортивное качество, пожалуй, стремление быть первым, лидировать. Вы даже в одном интервью сказали как-то, что второе место — не место. Как в семье уживаются два лидера? Павел: — Борьба идет постоянная. Иногда наступают временные перемирия, когда подписываем «пакты о ненападении». Медея: — А если серьезно, то, как и в любой семье, конфликты бывают. Но есть семьи, где обижаются долго, могут не разговаривать друг с другом целыми днями. Для меня это дико. Если мы с Пашей поругались, то каждый просто отстаивает свою точку зрения — и все. Отстояли, тут же спокойно общаемся дальше.

ДОСЬЕ Медея КАБАНОВА — спортсмен-инструктор отделения подводного спорта. Мастер спорта России международного класса, многократная чемпионка мира по плаванию в ластах, обладатель трех мировых рекордов. Павел КАБАНОВ — пловец. Чемпион Всемирных игр, 19-кратный рекордсмен и 16-кратный чемпион мира по плаванию в ластах. Георгий КАБАНОВ, 1,5 года. Плавает с 1,5 месяца. Самый быстрый ползун Новосибирска. Будущий чемпион.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

«ОТДАДИМ РЕБЕНКА В ОЛИМПИЙСКИЙ ВИД СПОРТА!» — Вы и сына Георгия с младенчества водите в бассейн? Медея: — С полутора месяцев он у нас плавает. Очень любит воду. И на лошадях начали заниматься. Верхом ездит тоже с удовольствием. — Ласты у него уже есть? Павел: — Пока нет. По комплекции он для плавания не подходит — крупный. Для здоровья, конечно, плавание в жизни сына будет. Но если думать о спортивном будущем — отдадим его в борьбу или хоккей. Вообще, когда родители спрашивают, куда отдать ребенка, отвечаем: в любой вид спорта, но только олимпийский! А вдруг станет чемпионом?! Если олимпийским — у него будет все. Плавание в ластах у нас не в почете… Столько сил, времени вкладываешь, а получается — практически впустую.

— В чем, по-вашему, заключается секрет счастливой семейной жизни? Медея: — Дети! Настоящее счастье, когда появляется ребенок. А самое большое счастье — когда ему исполнился год! Легче становится. Павел: — Счастье — это когда чувствуешь поддержку, понимание. Если уж «попал» — то не один, а все вместе. Еще важно уважать интересы партнера, разделять или хотя бы понимать его увлечения. — А у вас у каждого есть свое хобби? Медея: — У Паши главное увлечение — машины. Он большой любитель гонок. А мое главное хобби сейчас — сын! И еще мы набрали группу детей 5–7 лет, тренируем. Плата за занятия символическая. Так что можно считать, это тоже наше хобби.

— Чувствуете в Георгии задатки чемпиона? Павел: — Да! Если у него что-то не получается, он не ревет, а злится и добивается своего! Характер! Кстати, он у нас уже чемпион! В сентябре в рамках Сибирского фестиваля бега проходил и чемпионат ползунков — детки ползли 7 метров на время. Георгий оказался самым быстрым! Так что у него уже тоже есть золотая медаль! — Строгие ли вы родители? Наверняка дисциплина, воспитанная спортом, оставляет отпечаток? Медея: — Ребенка нужно воспитывать в любви! Какая может быть строгость к годовалому малышу? Только любовь! С рождением Георгия я стала намного мягче. Но всегда помню о рамках дозволенного! — Какие цели ставите перед собой сейчас, когда спорт уже не на первых ролях? Павел: — Главная цель — чтобы ребенок ни в чем не нуждался. Хочется, чтобы у него было все! Чтобы, если захотим отправить его учиться в Англию, мы могли это сделать. Что может быть лучше, чем когда у твоего ребенка все отлично!

Интернетмагазин

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

15 шагов

к красивым ягодицам текст: Елена ЗУБОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Занятия йогой помогают не только духовному развитию, но и в решении земных задач. Например, выполняя определенный комплекс асан, можно подтянуть ягодичные мышцы. ОТ АВТОРА ЕЛЕНА ЗУБОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ СТУДИИ ЙОГИ «ПРАНА», СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ БКС АЙЕНГАРА И ЙОГА-ТЕРАПИИ: — Выполняя асаны, обращайте внимание на следующие моменты. Следите за дыханием — оно должно быть спокойным и ровным. Чередуйте динамику и статику, чтобы задействовать нужные группы мышц. Для этого, повторив позу, ненадолго задержитесь в ней. Расслабляйте лицо, горло, живот. Следите за поясницей: стабилизируйте ее, а грудной отдел в прогибах раскрывайте.

1в

1б

1а 14

Помимо эстетического, эти 1. УТТАНАСАНА (30–60 секунд) упражнения дают и массу 1а: Поставьте стопы на ширине таза (их внешние других полезных эффектов: стороны должны быть параллельны друг другу). • усиливают венозный от- Равномерно прижмите стопы к полу, поднимите коленные чашечки. На вдохе — руки вверх и выток от ног и органов малого тяните позвоночник. таза 1б: На выдохе наклонитесь вперед. Расположите • улучшают функцию поладони рядом со стопами на полу или на блоки. чек, эндокринной, дыхатель- 1в: Расположите таз на линии пяток и сохраняйте ноги сильными, вращая переднюю часть бедер ной, сердечно-сосудистой внутрь. На вдохе посмотрите вперед и прогнисистем тесь в верхней части туловища. Положите ладони • укрепляют мышцы спина бедра и мягко поднимитесь вверх. ны, ягодиц, ног • улучшают осанку 2. АРДХА УТТАНАСАНА (20–30 секунд) Для практики вам Соедините стопы. Наклонитесь вперед, расположив понадобятся: коврик для ладони под плечами. Если это необходимо — испольйоги, ремень, одеяла, болстер зуйте блоки. Выпрямите ноги, руки и вытяните бока и переднюю поверхность туловища. Взгляд — в направ(валик). лении пола. Оставайтесь в позе в течение 20–30 секунд.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, старайтесь: • больше ходить пешком • подниматься по лестнице, а не на лифте • пересмотрите питание — в рационе должно быть достаточно белка • больше двигайтесь • регулярно делайте массаж или самомассаж • включайте физическую активность на группу мышц: большая, средняя, малая ягодичные и грушевидные мышцы, — чередуя тонизирование и расслабление

5. ВИРАБХАДРАСАНА-3

(10–20 секунд) Из Вирабхадрасана-1 наклоните туловище к правому бедру, потянитесь руками вперед и вверх. Оторвите левую ногу от пола, перенесите вес туловища на правую. Туловище, руки, левая нога должны быть параллельны полу. Всю внешнюю поверхность правой ноги направляйте назад. Можно входить в позу в динамике, а затем фиксироваться.

6. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА С ЗАХВАТОМ ЗА БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ НОГ

(30 секунд — 2 минуты) Поставьте ноги на ширине 120–140 см. Выпрямите их, напрягите коленные чашечки. Внешние ребра стоп должны быть параллельны друг другу. Руки — на боках таза, локти — назад. На вдохе посмотрите вверх и хорошо вытянитесь. На выдохе, сохраняя вытяжение, наклонитесь вперед. Захватите большие пальцы ног большим, средним и указательным пальцами. Держите таз на линии стоп и вытягивайте бока. Тянитесь грудиной вперед. Затем наклонитесь ниже и расположите голову на полу или опоре. Расслабьте голову, шею, лицо, живот. На вдохе приподнимитесь, расположите руки на полу. Держась за опору, согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе друг к другу, аккуратно поднимитесь.

7. УРДВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА, 90, 60, 45, 30 ГРАДУСОВ

7 3. УРДВА ПРАСАРИТА ЭКАПАДАСАНА

(30–60 секунд) Из Ардха Уттанасаны поставьте правую ногу назад на пальцы так, чтобы передняя часть бедра была завернута внутрь, а внутреннюю направьте назад. Держите обе ноги сильными. Оторвите правую ногу от пола, сохраняя таз ровным. Направляйте внешнюю поверхность левой ноги назад и хорошо прижимайте внутреннюю поверхность левой стопы к полу. Выполните это действие в динамике. Затем зафиксируйте. Продолжайте вытягивать бока вперед и раскрывать грудную клетку. Опустите ногу. Соедините стопы и выполните упражнение с другой ногой.

8 4. ВИРАБХАДРАСАНА-1

(10–20 секунд) Поставьте ноги на ширине 120–130 см. Стопы — вперед. Руки, развернутые ладонями друг к другу, вытяните вверх. Левую ногу заверните внутрь на 60 градусов, правую — наружу на 90 градусов. Вытягивая бока вверх, разверните таз, живот, грудную клетку и голову вправо на 90 градусов. Направьте ягодицы вниз, бока — назад. На вдохе еще сильнее потянитесь вверх за руками, на выдохе согните правую ногу до прямого угла, сохраняя вытяжение тела вверх. Поднимите переднюю поверхность левой ноги от пола. Направьте копчик и центр ягодиц вперед, а низ живота — к рукам.

(15–30 секунд) Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу, ягодицы направьте в сторону пяток. Вытяните руки на ширине плеч. При этом удерживайте поясницу на полу. Подтяните колени к животу и выпрямите ноги вверх на 90 градусов. Хорошо тяните внутренние поверхности ноги от таза к пяткам, напрягите коленные чашечки, заверните переднюю поверхность бедер внутрь, соединяя ноги вместе. Поясницу направьте к полу, центр ягодиц и копчик — в потолок. Задержитесь на 15–30 секунд. Опускайте ноги на 60, 45, 30 градусов. Можно выполнять позу в динамике, а затем фиксироваться в конечной фазе.

8. ЭКАПАДА ШАЛАБХАСАНА

(1–2 минуты) Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. Опираясь на ладони, поднимите плечи вверх и оторвите руки от пола, хорошо втянув лопатки. Вытяните ноги, вращая передние части бедер внутрь. Направьте центр ягодиц в пол. На выдохе оторвите от пола правую сильную ногу, голову и грудь поднимите как можно выше, чтобы ребра не касались пола. Можно чередовать подъем ног, не опуская верх туловища.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

9. ШАЛАБХАСАНА

(30–60 секунд) Лежа на животе, как в предыдущей позе, на выдохе поднимите ноги, руки, голову, грудь как можно выше, чтобы балансировать на нижней части живота. Вращайте передние части бедер внутрь и сильно тяните ноги от таза к пяткам. Направьте руки назад, грудную клетку — вперед и вверх, центр ягодиц — в пол. Поднимите ноги и грудную клетку выше. Позу можно выполнять в динамике и статике.

10. МАКАРАСАНА

(20–60 секунд) Лежа на животе, переплетите пальцы рук на затылке. Поднимите локти вверх и втяните лопатки. Выполните, как Шалабхасану, в динамике и статике. Поменяйте переплет пальцев рук.

11. АДХО МУКХА ВИРАСАНА (С ОПОРОЙ)

(1–3 минуты) Сядьте на пятки, соедините большие пальцы ног, разведите колени в стороны. Вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку и наклонитесь вперед, расположив грудную клетку и/или голову на опоре (валик, свернутые одеяла). Вытяните руки перед собой на ширине плеч. Разверните верх плеч наружу, но хорошо прижимайте ладони и костяшки пальцев к полу, а седалищные кости — к пяткам. Вытягивайте верх спины в сторону рук и головы. Расслабьте живот, горло, лицо. Приблизив руки к коленям, обопритесь на ладони и поднимитесь вверх. Вытяните ноги, дайте им отдохнуть.

12. ДАНДАСАНА

(30–60 секунд) Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Прижмите центр пяток, голени и бедра к полу. Ладони расположите рядом с тазом. Отталкиваясь от пола руками, ногами и седалищными костями, вытяните бока вверх от таза к подмышкам, а низ живота — к грудине. Раскройте грудную клетку, отводите локти назад и друг к другу, бока направляйте назад. Смотрите перед собой.

13. ПУРВОТТАНАСАНА

(10–20 секунд) Из Дандасаны потяните пальцы ног вперед. Сильно втяните грудной отдел. Опираясь на руки и пятки, поднимите туловище вверх. Тяните пальцы ног к полу, поднимайте центр ягодиц выше. Вращайте плечами наружу и лопатками поднимайте центр грудной клетки вверх. Вытяните шею и посмотрите вверх. Можно выполнять асану в динамике из Дандасаны 10–20 раз.

15 14. ДВИ ПАДА СУПТА ПАВАНА МУКТАСАНА

(1–2 минуты) Подготовьте свернутое одеяло под шею и затылок. Лягте на спину. По очереди согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Захватите колени или голени руками так, чтобы вся спина лежала на полу. Раскройте грудную клетку, опустив плечи к полу. Расслабляясь в позе, продолжайте мягко подтягивать колени к туловищу. Дыхание спокойное. Поставьте стопы на пол. Повернитесь на бок и мягко поднимитесь.

15. ШАВАСАНА

(5–15 минут) Приготовьте свернутые одеяла и валик. Сядьте в центре коврика, положите валик под колени. Лягте спиной на пол. Положите одеяло под голову, чтобы вся шея и затылок лежали на нем. Направьте ягодицы в сторону стоп, а грудной отдел — в сторону головы. Вытяните и расслабьте ноги, руки разведите в стороны не выше линии плеч, развернув внутренней стороной к потолку, и расслабьте их. Опустите взгляд вниз и закройте глаза. Расслабьте лицо, голову, шею, руки, ноги, туловище. Наблюдайте за спокойным, ровным дыханием. Осознанно распространяйте состояние покоя, тишины и расслабления внутри себя. Оставайтесь в позе 5–15 минут. По очереди согните ноги в коленях, руки — в локтях. Не поднимая головы, повернитесь на бок и полежите. Затем, опираясь руками в пол, мягко сядьте.

текст: Светлана СВЕЖЕНЦЕВА

Облегчить головную и боль в суставах, снять напряжение после сложного трудового дня, улучшить состояние кожи лица. Это и не только под силу волшебным шарикам. Как они работают? Микросферы — вполне официальное научное изобретение с поистине волшебными свойствами. Это мельчайшие шарики из полевого шпата и кварца, обладающие 13 уникальными свойствами, в том числе ортопедическими, антиаллергическими, биорезонансными, антисептическими и др. Сегодня уникальные свойства микросфер используют в производстве товаров для лечения заболеваний позвоночника и суставов, головной боли, травм, косметических проблем, простудных и гинекологических заболеваний. Принцип действия микросфер заключается в том, что они нормализуют биополе человека и защищают его от негативного электромагнитного, геопатогенного излучения, структурируют воду. ПРИ БОЛЕЗНЯХ И ТРАВМАХ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА

1. Наколенник Надевать его можно на любой сустав. Облегчает состояние при болях и ускоряет выздоровление. 2. Напульсник Предотвращает развитие туннельного синдрома при работе за компьютером. 3. Пояса узкий и широкий Облегчает состояние при поясничном остеохондрозе, коликах различного происхождения в животе, артритах и артрозах тазобедренного сустава.

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Микросферы здоровья

6 4 4. Воротник Помогает при заболеваниях горла и шейного отдела позвоночника.

ДЛЯ РЕШЕНИЯ КОСМЕТИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ

5. Маска для лица Убирает отечность, морщины на шее и лице, двойной подбородок.

ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ И БЕССОННИЦЫ

6. Вставка в шапку, тюбетейку Помогает при головных болях, головокружениях, интенсивной интеллектуальной деятельности, после острых нарушений мозгового кровообращения.

5 7. Повязка на глаза (очки) Применяется для отдыха, при резях в глазах. В косметических целях — против отеков, темных кругов и мелких морщин под глазами.

УНИВЕРСАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ

Подушки Можно класть под голову во время сна. На голову — если беспокоят боли; на ноги — если возникает ощущение тяжести и отеки. Сон или отдых на такой подушке помогает улучшить состояние кожи лица. Круглые подушки обладают свойствами мандалы и могут выполнять защитную функцию.

7 Приобрести медицинские изделия с микросферами от эксклюзивного производителя — компании ООО «Альсария» — можно в «Эколавке» Центра здорового отдыха «Мира» по адресу: ул. Добролюбова, 2а. Время работы с 9.00 до 20.00.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ 17

РАЗВИТИЕ

Сергей Веденьё:

«Чем короче фраза, тем длиннее мысль»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Писатель, сценарист, журналист, автор тысяч высказываний, которые выросли в книгу афоризмов «Случайные мысли» и собирают бесчисленное количество «лайков» и репостов в социальных сетях, рассказал о популярности, вдохновении и жизненных уроках. АБСОЛЮТНЫМ МОЖНО БЫТЬ ТОЛЬКО В СОБСТВЕННОМ ЖАНРЕ — Сергей, афоризмы от Веденьё — это уже определенный бренд. Как получилось, что именно они стали основным направлением вашего творчества? — Я бы не назвал это творчеством. Звучит немного пафосно. Творчеством я, скорее, считаю саму жизнь. Хотелось бы, чтобы она сложилась, как красивая история. Что же касается афоризмов, то для меня это всего лишь ответы на вопросы, которые я ставлю, или маленькие тайны, которые я хочу разгадать. — И все-таки как это началось? — Жизнь объяснила мне, что абсолютным можно быть только в собственном жанре. В юности я любил хокку — японцы нравились за то, что стремились несколькими словами поймать эмоцию. И еще — цитаты великих людей, которые отвечали именно на те вопросы, которые стоят перед любым пытливым юношей. Я начал писать. Сначала это были размашистые рассказы. Потом — длинные театральные пьесы. Но когда поступил во ВГИК, пришлось учиться писать сценарии для кино предельно лаконично. Это было непросто. После ВГИКа я стал редактором и журналистом. И снова пришлось редактировать и сокращать тексты, но только уже других авторов. Свои же короткие мысли я записывал в блокноты просто на всякий случай.

мысль. Это рациональное и логическое восприятие жизни. Для меня же логика стоит на последнем месте. Мне всегда хотелось поймать эмоцию, которая ускользает, и соединить ее с мыслью. Я бы назвал такие фразы «афорами». Но такого слова пока не существует.

Годы работы — кино, журналистика и реклама — не приносили удовлетворения. Собственной уникальности тоже. Я чувствовал себя разбитым. Словно все, что делал, было чужим. Написал много, но своего языка и звука так и не нашел. Это было тяжелое время. Это был предел. И вот однажды я достал из стола все блокноты со своими цитатами и вдруг понял, что это и есть мой язык, который я так долго искал. И тут что-то открылось. Я записывал мысли без остановки. День за днем. И это приносило удовлетворение. Так и набралось несколько тысяч. По сути это всего одна книга с названием «Случайные мысли». Получается, чтобы выйти за пределы, нужно до предела еще дойти. Но это было уже вторым уроком. «Я БЫ НАЗВАЛ ИХ «АФОРАМИ», НО ТАКОГО СЛОВА ПОКА НЕТ» — Как вы сами определяете понятие «афоризм»? — Слово «афоризм» не люблю. Буквально оно обозначает: изречение,

— Помните свой первый афоризм? — Конечно. Однажды поздним вечером я шел по темной аллее, вдоль которой светили фонари. И когда фонарный столб оказывался у меня за спиной, я видел, как меня накрывает огромная собственная тень. Тогда и пришла в голову забавная мысль: «Если ты видишь собственную тень, значит, ты стоишь спиной к солнцу». — Что вас вдохновляет и как часто рождаются такие афоризмы? — Вдохновляет только то, что производит впечатление. Но откуда приходят афоризмы — не знаю. Они могут посетить в любой момент. Чтобы не держать в памяти, записываю их на айпад или диктофон и выкладываю на сайт. Ни одного афоризма не придумал, сидя за столом. — Осмысленная фраза, вовремя попавшаяся на глаза, может подтолкнуть человека к поступку, способному изменить всю его жизнь! Случалось, что вы, придумав какой-то афоризм, ощущали перемены в жизни? Или, может, слышали от людей, что ваше творчество в чем-то им помогло?

развитие Блицопрос — Любимая книга? — Моя следующая. Любопытно, какой она будет. — Любимая музыка? — Классическую музыку я слушаю всегда. Но в последнее время все чаще пропадаю в электронной. Она ненавязчива и не заставляет себя слушать. — Любимая фраза/ афоризм другого автора? — Мне очень понравилось, как физик Нильс Бор однажды сказал в разговоре своему собеседнику: «Вы не мыслите. Вы просто логичны».

РАЗВИТИЕ

началу меня это злило, а потом надоело. В конечном счете, у меня есть книги на «Амазоне». А афоризмы и приходят для того, чтобы люди их повторяли. Может, я и честолюбив, но не тщеславен. ДЕФЕКТ В ЭФФЕКТ — Случаются ли у вас творческие кризисы? Как вы из них выходите? — Когда долго находишься в эмоциональной зоне — устаешь. Отношусь ко всем кризисам как к временной усталости и необходимым паузам. Просто в это время ко мне приходят грустные мысли. Дефект в эффект.

— Мне часто приходят письма. Кто-то пишет, что после прочтения моих афоризмов весь день проходил с хорошим настроением. Кто-то благодарит за поддержку. Друзья-киношники как-то написали, что одна цитата помогла им закончить фильм. А однажды была совсем невероятная история. Мой друг художник граффити решил написать на улице одну мою цитату. Но для этого ему требовалась длинная лестница. Он долго ее искал у своих знакомых и в конце концов приехал к отцу. В это время в доме начался пожар. Отец находился внутри, спал. По словам друга, если бы он тогда не приехал, отец мог задохнуться. Вот такие странные, но приятные вещи иногда происходят.

как ребенок, значит, она счастлива». Его опубликовали практически все паблики и соцсети, которые я знаю. Даже жалко, что он стал затасканным, как вирус. Причем все паблики назывались поразному. «Мужские мысли», «Женские мысли», «Великие философы», «Параноидальный психоз» и прочее. Уж и не знаю, как к этому относиться. Ведь афоризм-то был об интимном. Но лично мне больше всего нравится другой. Всего три слова: «Звездами становятся ночью».

— То есть кризисов как таковых не бывает? Просто мысли получаются грустные? — Когда мысли откровенно грустные, я стараюсь сформулировать их очень весело. Тогда получается еще эмоциональнее и лучше. Сознание человека хитро: оно всегда выбирает не то, что его ранит, а то, что поддерживает и вдохновляет. И я такой же.

— Бывает так, что через какое-то время вы сами не соглашаетесь с собственными, ранее написанными афоризмами? — Нет. Да и случайная мысль ведь не претендует на истину. Как, впрочем, и истина не претендует на постоянство. — На просторах интернета легко Как приходят, так и записываю. Даже утерять авторство. Наверняка случалось, что ваши высказывания не редактирую. приписывались другим авторам? Или вовсе оставались без подписи? — Ваш последний афоризм? — А можно я еще поживу?) ОН СТАЛ ЗАТАСКАННЫМ, КАК ВИРУС Как вы к этому относитесь? — Есть ли у вас любимые афоризмы? — Другим авторам не приписывалось — Крайний?) ни разу. А мое имя часто не указывают. — Самый популярный афоризм, ко— Кто-то ищет того, с кем не больно торый собрал больше всего «лайков», В соцсетях друзей всегда больше, чем падать. А кто-то — того, с кем не страшреблогов, репостов и публикаций, в жизни. И часто они кидают ссылки но взлетать. звучит так: «Если женщина ведет себя на мою публикацию, где нет имени. По-

АФОРИЗМЫ ОТ СЕРГЕЯ ВЕДЕНЬЁ • Не стойте на пути человека с мечтой. Его мечта может оказаться гораздо сильнее своего хозяина. • Человека выдает не то, что он говорит, а то, чего он недоговаривает. • Для себя всегда можно сделать чуточку больше, чем обещал. • Любимая девушка не всегда произносит любимые слова. • Я пишу совсем не для того, чтобы вы думали. Вы ведь не думаете для того, чтобы я писал.

• Чтобы получать удовольствие от собственного безрассудства, нужно уметь очень трезво мыслить. • Шанс не бывает единственным в жизни. Единственной бывает только жизнь. • Иногда наступает время, когда исправлять старые ошибки уже поздно. Пора делать новые. • За каждой неожиданной потерей идет давно назначенная встреча. • Жизнь всегда пошлет тебе нужного человека, если поймет, для чего он тебе нужен. • Тот, кто начинает выяснять отношения, проигрывает заранее и навсегда.

• Уверенность приходит не тогда, когда знаешь все ответы, а когда готов к любому вопросу. • Настоящее удовольствие мы получаем не с теми, кто разделяет наши убеждения, а с теми, кто разделяет наши фантазии. • Если вас обманывают, а вы не верите, значит, вас развлекают. • Пошлость начинается там, где посредственность пытается быть оригинальной. • В том, что ты заблудился, дорога не виновата. • Чудеса все равно происходят. Либо с тобой, либо без тебя.

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Часть 3

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

РАЗВИТИЕ

Жизнь в цвете Черный и белый — извечные цвета-антиподы. О чем они могут рассказать?

ЧЕРНЫЙ В действительности черный — не цвет, а его отсутствие. Однако у него на редкость много приверженцев. Это цвет бунта, стихии, но не добровольное чувство, а внушенное обстоятельствами или другими людьми. Любимый цвет Выбираете черный? Значит, вы всегда готовы к борьбе, полны огня и страсти. Но в то же время ОТ ЭКСПЕРТА склонны к депрессии. Если вам хочется что-то АННА АКСЕНОВСКАЯ, изменить в жизни, начните с малого — с ярких ВЕДУЩАЯ ЖЕНСКИХ дополняющих оттенков. Пусть это будет черный ПРАКТИК И ТЕЛЕСНОЙ плащ, но с яркой брошью и цветным шарфом! ДЗЕН-ТЕРАПИИ, КОНСУЛЬТАНТ Даже такие маленькие нюансы способны влиять АКАДЕМИИ ЦВЕТОна ваше настроение и мировосприятие. ТЕРАПИИ (ASIACT, Нелюбимый цвет АУРА-СОМА, Возможно, в детстве вы сильно боялись темноты, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ), и ощущение дискомфорта вас по-прежнему не поПСИХОЛОГ: кидает. Черный цвет может ассоциироваться с тайной, — В системе цветотерапии нет черного смертью и казаться слишком тяжелым и гнетущим. цвета. Есть близкий Если вы напрочь отвергаете черный цвет — вполне к нему — темная вероятно, что живете в собственном «совермаджента. И если шенном» мире и боитесь, что эта иллюзия смешать все цвета, то получится очень может разрушиться. похожий на него отВ одежде тенок. Белый тоже Черный считается самым содержит всю радугу стильным цветом. Он хорошо цвета. Получается, что черный и белый — подчеркивает фигуру, создает самые простые, четкий силуэт. К тому же этот на первый взгляд, — цвет — беспроигрышный хранят тайну цвета! вариант для сдержанного и изысканного образа. В интерьере Преобладающий черный в интерьере — выбор смелых. В больших количествах он создает мрачное и депрессивное настроение. С практической точки зрения черные интерьеры хороши — стены, пол, шторы Анна Аксеновская долго сохраняют свежий вид. ведет занятия Аура-Соме Но есть у этого цвета и мину- по (цветотерапия) сы: на нем хорошо видна пыль, в Центре здорового а если мебель или аксессуары отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) глянцевые — будут заметны ежедневно потертости и царапины. с 12.00 до 20.00.

О значении красного и синего, желтого и зеленого цветов читайте в нашей группе: vk.com/miraman_journal

БЕЛЫЙ Главное качество белого цвета — равенство. Он поровну содержит все существующие цвета спектра. В нем заложен многозначительный смысл, поскольку он одновременно передает и блеск света, и холод льда. А еще белый — это невинность, воздух, чистота, непорочность. Любимый цвет Вам присуща простота и скромность. А еще — наивность и доверчивость, которыми нередко пользуются окружающие. Вы — оптимист. Несмотря на потери и разочарования, продолжаете верить в лучшее. Нелюбимый цвет Вы не очень организованы, мало склонны к порядку — и в голове, и в жизни. Бардак в квартире называете творческим беспорядком, и вас совершенно не волнует, что скажут об этом другие. В одежде Белый, как никакой другой, подчеркивает все недостатки фигуры. Если же вы решаетесь носить одежду этого цвета, будьте готовы: скорее всего, вас воспримут как чопорного и педантичного человека. И это не всегда плохо! В то же время белый придает своему хозяину уравновешенности, уверенности в себе. В интерьере Белый цвет в интерьере — это всегда удачный ход. Его можно использовать как основу для ярких акцентов. Любая ваза, картина, фотография на белоснежной стене приобретет новое, удивительное звучание. Белый зрительно раздвигает пространство. Поэтому, если у вас небольшая квартира, добавьте в интерьер этого цвета. Пусть белыми будут стены, мебель или шторы. Но не переусердствуйте! В белом пространстве легко «замерзнуть».

Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

РАЗВИТИЕ

Анастасия Денисова:

«У нас с Палной непростой путь» текст: Марина ЧАЙКА

фото: канал ТНТ

Актриса популярного сериала «Деффчонки», новый сезон которого стартовал 16 июня на канале ТНТ, рассказала журналу «Мираман» о том, чему ее учит сын, как в доме появились две кошки и что общего в их с Палной судьбах. (16+) О СХОДСТВЕ С ГЕРОИНЕЙ — Анастасия, в новом сезоне «Деффчонок» героини снова как одна дружная семья. А в жизни вы так же дружны? — Конечно дружим. У меня хорошие отношения и с девчонками, и со всей съемочной группой. Мы за эти годы стали настоящей семьей, поэтому они — неотделимая часть меня. — Были ли когда-нибудь комплексы, как у вашей героини Палны в сериале «Деффчонки»? — Конечно были. И сейчас есть. И схожие, и совершенно другие. Все мы не идеальны, все мы хотим в себе что-то поменять. Человек никогда не будет устраивать себя на сто процентов. Вообще, в судьбе и восприятии у меня и Палны много общего: мы с ней обе упрямые, упертые, любим добиваться поставленных целей, твердо к ним идем. И путь у нас обеих непростой. — Но еще есть чему поучиться у вашей героини? — Мне нравится, что Пална — оптимист. Вот она бубнит, бубнит, а потом пойдет и сделает. Никогда не отчаивается. У нее всегда есть решение. Что бы ни случилось, она всегда находит выход из ситуации. Это отличное качество для любого человека. А вот я могу иногда руки опустить и нос повесить, хоть я и такая же упрямая.

Увидеть Анастасию в сериале «Деффчонки» можно с понедельника по четверг в 20.30.

О СЫНЕ И МАМЕ — Вы писали, что ребенок помогает вам «рассеять сумрак в душе»… Чему вы учитесь у своего сына? — Не забывать быть ребенком. Во всем. Дети быстро обижаются и так же быстро забывают обиду. Они любят по настоящему, искренне. А вообще, мой сын — жизнерадостный, активный, он смотрит на меня — я на него, и мы друг у друга учимся. — Что для вас самое приятное в роли мамы? — Какой интересный вопрос. Наверное, возможность о ком-то заботиться. С годами я поняла, что

РАЗВИТИЕ

сайт, где отдают питомцев в добрые руки, спросила для женщины это очень важно — иметь возможность с кем-то делиться любовью, кому-то ее дарить. у сына, какого он хочет, мы поехали и взяли рыжего котенка. Через пару месяцев поняли, что ему одно— Как любите проводить с сыном свободное му скучно. И решили завести ему подружку. Нашли в Сети трехцветную — как оказалось, такой окрас от съемок время? могут иметь только кошки, их еще называют кошка— По-разному. Можем валяться в кровати и теми счастья. Я сказала, что мне дома просто необлик смотреть, можем покататься на роликах или ходима такая. С тех пор прошло уже несколько лет. велосипедах, просто погулять, сходить в кино, Они живут у нас, то ругаются, то мирятся — за ними встретиться с друзьями. очень интересно наблюдать. Так что моя семья — я, Юрка и две кошки. — Сын смотрит сериал «Деффчонки»? ДОСЬЕ — Нет, стараюсь не показывать. Если и смотрит, Анастасия О СПОРТЕ И ЗАПРЕТАХ то только под моим руководством и те кусочки, ДЕНИСОВА. которые, как я считаю, ему можно посмотреть. Не- — Как любите по-женски побаловать себя? Родилась 17 мая А что себе запрещаете? чего ему пока там делать.)) 1985 года в Москве. Окончила хоровое — У меня есть одна проблема — когда я сильно — На своей страничке в социальной сети вы вы- хочу себя побаловать, то покупаю косметику. Я пы- отделение в ДМШ им. В. Я. Шебалина кладывали фото в платье, которое сшила ваша таюсь подавлять это желание, но буквально только по специальности «сомама. Она дизайнер? Предпочитаете одеваться что опять накупила целый мешок. Не смогла удер- лист хора». После школы пожаться. И это еще не все, что я хотела. у нее? Как вообще относитесь к шопингу? ступила в РАТИ-ГИТИС А ограничиваю себя сейчас в еде — придер— Моя мама технолог — разрабатывает и шьет на актерский факультет, одежду. Но это, скорее, хобби, потому что она все-таки живаюсь правильного питания. Не ем сладкого, от- мастерская Павла бабушка, моя главная помощь, опора. Мама полностью чего страдаю — не могу позволить себе тортиков, Осиповича Хомского и Валентина Васильевизанимается Юрочкой, пока я работаю. Но когда я была которых хочется. Но у меня есть цель, к которой ча Теплякова. Окончила я иду, и меня это пока держит. маленькой, она мне все шила. Конечно, тогда у нее в 2007 году. было больше свободного времени. Сейчас по мере Телезрители знают — В одном из постов в соцсети вы написали, Анастасию по роли возможности — к празднику какому-то, например. что за две недели смогли избавиться от 5 ки- Кати Швимер (Палны) Мама сама придумывает наряды, комбинирует в сериале «Деффчонлограммов. Как удалось этого добиться? вещи — очень творчески к этому вопросу подхоки», в котором она Поделитесь секретом. дит. Гуляет по самым дорогим брендовым магазиснимается с 2011 года, и по ролям в спекта— Поделюсь. Со мной занимается профессинам, изучает вещи и, если ей понравится какая-то клях «Братья Карамаональный диетолог Мила Гриценко. Я худею по ее деталь, берет на заметку. Потом все грамотно зовы», «Шакунтала», совмещает, и получаются просто чудесные, порой системе. Мила сама сбросила 30 килограммов. «У последней черты». У нее проснулся живой интерес к этой теме, поэтодаже невероятные платья и наряды. Я их ношу му она стала помогать худеть другим людям. Я уже много-много лет и получаю огромное удовольуспешно избавилась от 9 килограммов. ствие. Я бы одевалась только у мамы, будь у нее на это время. Однако мама подбирает мне одежду. Я научила ее — Вы занимаетесь спортом. Это утомляет пользоваться телефоном с камерой, и она, пока я ра- вас или, наоборот, заряжает силами? Какой вид спорта любимый? ботаю, ходит по магазинам, фотографирует наряды и присылает мне. Потом, когда появляется свободная — Как оказалось, занятия спортом меня невероятно тонизируют, мотивируют и заряжают энергией. минутка, я иду в эти магазины, примеряю то, что Я обожаю ролики. Катаюсь на них по городу. она подобрала, и покупаю. Иногда сама могу пойти Мне кажется, это самое прекрасное, что может в ближайший торговый центр, заглянуть в первый быть. Сейчас я занимаюсь фитнесом. Мне очень попавшийся бутик, выбрать там какую-то вещь и понравятся персональные тренировки. том носить ее не снимая. А бывает, что иду покупать что-то более вдумчиво — для какого-то мероприятия — Чем еще, кроме спорта, мотивируете себя? или события. Обычно это красивые платья. — Тем, что у меня есть семья, которой нужна работающая, здоровая, счастливая мать и кормилица. О КОШКАХ В будущем — жена.)) — Прочитала в одном интервью, что вы Вдохновляюсь я музыкой, театром, книгами. К сооднажды подобрали на улице двух котов. жалению, сейчас читать получается гораздо меньше. Расскажите эту историю. — Я с детства мечтала о кошке. Мне было все равно, Кино меня очень вдохновляет, хорошее такое, чтобы за душу брало. Еще живопись — я сама рисую. какой породы, какого окраса, но родители не разрешали. Говорили, что у папы была аллергия. Потом — Что вам поднимает настроение? завели собаку, и я страшно огорчилась. А когда — Романтические встречи. Их ожидание и само выросла и стала самостоятельной, то поняла: без свидание. И конечно любовь. кошки все-таки жизнь не та. Нашла в интернете

РАЗВИТИЕ

Ольга Мурзина:

«Мы хотим подарить мечту детям»

текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и архив Ольги МУРЗИНОЙ, БФПД «Любящее сердце»

Сокоординатор проектов Благотворительного фонда «Любящее сердце» рассказала, почему организация заботится о воспитанниках детских домов и какие проекты готовит для ребят. СОЧИ — АЛТАЙ — ХАКАСИЯ — Ольга, вы профессиональный коуч, бизнес-леди. Почему решили связать свою жизнь еще и с благотворительным фондом? — Как обычно, все началось с мечты. Мой муж хотел, чтобы я вместе с ним занималась каким-то интересным и добрым проектом. Так случилось, что мы с супругом оказались в одном инновационно-образовательном центре — это учреждение работает в Москве, Хабаровске и Новосибирске. И начали там обучение. На одном из образовательных этапов есть так называемая лидерская программа. Ее участникам предоставляется возможность создать и реализовать какой-то общественный проект. Благодаря этому удалось воплотить в жизнь много важных инициатив. Например, кто-то занимался профориентацией воспитанников детских домов, кто-то организовывал донорские мероприятия, кто-то устраивал спортивные праздники. А команда, в которой оказался мой муж Роман, придумала проект «Подари мечту детям». Участники пригласили 45 воспитанников из детских домов (5 детей из Хабаровска) и повезли их в предолимпийский Сочи. Такие эмоции получили, что, вернувшись из этого путешествия, решили создать благотворительный фонд и продолжить действие проекта «Подари мечту детям». Моему мужу предложили стать его президентом. А поскольку команда называлась «Любящее сердце», то и Фонду решили присвоить такое же имя. С этого все и началось. Я не смогла поехать в предолимпийский Сочи, но сразу примкнула к Фонду и теперь координирую его проекты. В прошлом году, например, команда Фонда организовывала поездку воспитанников детских домов на Алтай. В августе этого — планируем отправиться в Хакасию. — Как дети становятся участниками вашего проекта и из чего состоит программа, которую вы готовите для ребят? — С детскими домами мы взаимодействуем благодаря мэрии города Новосибирска. От отдела опеки и попечительства нам выделяют специалиста, и он

РАЗВИТИЕ вместе с представителями детских домов составляет список ребят, которые будут участвовать в нашем проекте «Подари мечту детям! Путешествие к истокам». Мы просим, чтобы в этот список включали ребят, которые к чему-то стремятся — достигают хороших результатов в учебе, спорте, творчестве. Получается такое поощрение за труды. Идея нашего проекта — показать ребятам, как можно воплотить их мечты в жизнь, помочь освоиться в этом мире. Ведь зачастую у мальчишек и девчонок ограниченный круг общения, и когда они выходят из детского дома, адаптироваться к обычной жизни им бывает сложно. Даже несмотря на то, что их замечательные педагоги и воспитатели отдают подготовке к этому ответственному в жизни шагу много сил и времени. Что же касается самих программ, которые мы разрабатываем для ребят, то всегда есть образовательная и развлекательная части. Например,

в прошлом году много мероприятий было направлено на то, чтобы помочь детям сориентироваться в жизни. Кроме этого, мы проводили и экскурсии, и спортивные соревнования. На нынешнюю поездку в Хакасию тоже столько планов! Например, хотим провести проектную игру на выстраивание будущего, спортивные соревнования, обязательно организовать гала-концерт и костер дружбы. Я, как профессиональный коуч, собираюсь помочь ребятам развить их способности и определить, как они могут пригодиться во взрослой жизни. Кроме этого будет возможность пообщаться с состоявшимися людьми, которые уже добились в этой жизни многого. И конечно, ребят ждет богатая экскурсионная программа. — А кто эти люди — состоявшиеся и добившиеся в жизни многого, о которых вы говорите? — Команда нашего Фонда в большинстве своем — это люди, прошедшие обучение по программам

ГОВОРЯТ ВЗРОСЛЫЕ ЕВГЕНИЙ КЛАСС, ДИРЕКТОР ООО «АПРИОРИ»: — С раннего детства я знаком с проблемой сиротства. Моя мама работала воспитателем в Алданской школе–интернате, куда поступали дети со всей Республики Якутия. В одном из бараков моим родителям выделили скромную жилплощадь, поэтому в нашей маленькой квартире всегда было много воспитанников школы. Мы с братом росли среди них, и это не могло не отразиться на нашей жизни. Сегодня я являюсь членом активной команды Благотворительного фонда «Любящее сердце», которая состоит из неравнодушных предпринимателей и бизнесменов. Мне близки цель и идея фонда. На наш взгляд, для детей в первую очередь важны отношения, физическое присутствие, реальный живой пример, друг, который поддержит и направит на достижение результатов в учебе, спорте. Дети обретают уверенность в себе, а это помогает раскрывать таланты и реализовывать в них лучшие человеческие качества. Еще это помогает осознать, что не надо ждать от окружающих чудес — нужно делать их своими руками!

В этом году мы организуем очередной проект под названием «Подари мечту детям. Путешествие к истокам. Хакасия-2014». И сейчас вкладываем все силы в его реализацию, вовлекая новых людей, финансы. Бывает нелегко, и еще немало придется сделать. Но мы точно знаем, что сделанное нами вернется сторицей в виде счастливых детских улыбок и искренней благодарности! АНАСТАСИЯ ТИХОНОВА, ВОЖАТАЯ: — Проект «Подари мечту детям» — уже третий год неотъемлемая часть моей жизни. Но когда идея только формировалась, я не была уверена, что за два месяца получится осуществить проект такого масштаба. Поэтому когда мы уже летели в Сочи с 45 ребятами из детских домов, я ощущала себя причастной к великому делу. Сейчас, когда готовится третий выезд, на этот раз в Хакасию, это для меня очень важное событие. То, что мы делаем, не только мотивирует детей отличаться в учебе, спорте или творчестве, но и расширяет их круг общения и поддерживает социальную активность. И это радует.

МАРИНА ДУДАРЕВА, ВОСПИТАТЕЛЬ ДЕТСКОГО ДОМА № 1: — В августе прошлого года под руководством фонда «Любящее сердце» вместе с 12 детьми мы съездили в Горный Алтай. С первого же дня мне все понравилось. Все было четко организовано: до базы нас доставили комфортабельные автобусы, во время всех поездок сопровождали врачи; в пути обеспечили питание. Дни были разделены на два этапа: в первой половине — экскурсии; во второй — различных мероприятия: спортивные, интеллектуальные конкурсы. Интересными были и вечера — ребятам читали увлекательные лекции о Древней Руси, показывали фильмы. Очень понравился, просто до слез, заключительный гала-концерт. На нем каждый детский дом показал свои номера — оказалось, что рядом с нами много действительно талантливых детей. От себя и от детей хочу выразить сердечную благодарность за прекрасно организованный отдых фонду «Любящее сердце» и лично Ольге Мурзиной.

РАЗВИТИЕ Узнать реквизиты, чтобы материально поддержать поездку ребят в Хакасию, можно на сайте Фонда: любящее-сердце.рф или в группе ВКонтакте: vk.com/lovingheart54

дети государственные. И несмотря на то, что педагоги дарят им все свое тепло и любовь, ребятам часто не хватает так называемого внешнего общения, ведь живут они достаточно изолированно, своим кругом. К сожалению, всего 4% выпускников детских домов поступают в вузы, а оканчивают — еще меньше… Даже самые талантливые нуждаются в поддержке. Мы хотим, чтобы дети больше общались друг с другом, с успешными людьми. Чтобы перед их глазами был пример для подражания. Когда ты сидишь в офисе и думаешь о воспитанниках детских домов — это одно. А когда находишься рядом с ними — совсем другое. Все дети разные, каждому открываешь сердце по-своему. К тому же с многими ребятами мы сейчас общаемся уже как хорошие знакомые и вне мероприятий. В прошлом году, когда мы ездили на Алтай, с нами был мальчик-выпускник. Он очень переживал, потому что ему предстояло покинуть стены детского дома и поехать в Санкт-Петербург. В рамках нашего путешествия мы отправились на экскурсию. Погода была скверная. Мы решили помочь ребятам создать определенный настрой. Тогда я заверила, что сегодня обязательно произойдет что-то чудесное! А еще сказала, что иногда, даже инновационно-образовательного центра. Те, кто если мы не видим цели, как, например, через реализовал там какой-то социальный проект и не захотел на этом останавливаться. Это состояв- залитое дождем стекло, это не значит, что ее нет. шиеся, успешные, многие — имеющие свой бизнес Главное — снова и снова делать шаг вперед… Не знаю, мои ли «предсказания» сработали, люди, которые готовы поделиться с детьми своим но день действительно был удивительным. А тому опытом, тем самым внести вклад в их будущее. Конечно, мы открыты для всех. Есть желание — мальчику сказанные мной слова помогли справиться с сомнениями, страхами. Всего лишь невступайте в нашу команду, будем рады работать сколько слов… Потом он уехал в Санкт-Петербург вместе! Правда, в нашем Фонде все происходит еще с двумя ребятами и через некоторое время на добровольных началах. Фонд пока полностью они прислали нам посылку с подарками. А в ней — волонтерский и живет на вовлеченные средства. сувениры и кружки с видами Санкт-Петербурга в отдельных пакетиках, на каждом — сердечко ВАЖНЫЕ СЛОВА с именем вожатого, которому она предназнача— Почему Фонд решил поддержать именно лась. Представляете? Наверное, все свои деньги воспитанников детских домов? на эти подарки потратили… Как это передать — Потому что о детях, которые живут в семьях, есть словами? Надеюсь, я ответила на ваш вопрос… кому заботиться. А воспитанники детских домов —

ГОВОРЯТ ДЕТИ СЕСТРЫ СИВАКОВЫ — ЭЛЯ (12 ЛЕТ) И АЛЕНА (15 ЛЕТ): — Это была наша первая поездка на Алтай. Мы слышали, что там красиво, но не ожидали, что настолько. Горы увидели впервые, и теперь понимаем, почему так много людей посещают этот край. Алене запомнились канатная дорога и встреча с шаманом, который напоил травяным чаем. А Эле — красивые горы и экскурсия на Чемальскую ГЭС, где мы узнали, как получают электричество. ЛЕНА СУВОРОВА (15 ЛЕТ): — Мне очень понравилась поездка на Алтай. Запомнились канатная дорога, водопады, под-

весной мост, идти по которому было страшно, весело и интересно. Еще я была в шатре шамана, он рассказывал много интересного. Когда вырасту, я обязательно еще поеду на Алтай. АНЖЕЛА АЛЕКСЕЕВА (15 ЛЕТ): — Мне понравилось все: и природа, и экскурсии, и люди, которые организовали эту поездку. Особенно запомнились экскурсии на канатную дорогу, ГЭС и в музей, где хранится мумия принцессы, которой несколько столетий. Все вечера проходили интересно: нам рассказывали о древних людях, показывали слайды, фильмы. А в последний вечер были большой концерт и дискотека. Когда мы уезжали, все плакали. Было жаль расставаться.

ИЛЬЯ КОЛОМОЙЦЕВ (ДЕТСКИЙ ДОМ № 13): — Хочу сказать огромное спасибо замечательному Благотворительному фонду «Любящее сердце» за незабываемую поездку на Алтай. Жаль, что все когда-то заканчивается. Но эти пять дней были наполнены счастьем… Благодаря этой поездке и таким людям, как вы, кто-то научился любить и чувствовать, понимать и прощать, признавать свои ошибки и быть благодарным. Вы зажигали сердца десятков детей и давали понять, что мир — это прекрасное место. Спасибо большое всем, кто приложил немало усилий, чтобы этот выезд состоялся! Все-таки счастье есть, и оно безгранично. Храни вас Господь. До новых встреч!

и всему миру

РАЗВИТИЕ

Мира — Украине, России

Андрей Алексеев, идейный вдохновитель Центра здорового отдыха «Мира» и журнала «Мираман».

Как-то раз Юля вышла во двор своего дома, села на травке погреться на солнышке и увидела нескольких муравьев, которые кропотливо что-то строили. — Наверное, думают, что они на своей земле, — предположила Юля, улыбаясь. Потом она увидела двух хомячков, которые дрались, деля территорию. Потом — сидящих на ветках птиц, которые делали свои гнезда. Потом услышала лай собаки, которая защищала свои границы… Все что-то делали, и каждый думал, что это его земля. — Странные все они, — подумала Юля. Потом она посмотрела на солнце, посмотрела на небо. — А может, и там есть кто-то, кто так же смотрит и не понимает, что же они там делят, когда все это мое, — призадумалась Юля. Мы разделили наш мир на государства и районы. Мы разделились на расы и нации. Мы отделили себя от природы. А наше ли это все? Может, есть кто-то, кому все это принадлежит? А мы просто в своем заблуждении тратим энергию зря вместо того чтобы просто любить друг друга и наслаждаться этим миром?

Солнце светит всем одинаково. Река течет по земле, не думая о том, по какой территории она течет, не получает визы, не проходит пограничный контроль. Она одинаково купает и поит любого, кто к ней обращается. Природа заботится о себе сама. Каждый что-то дает и что-то получает. Все части мира взаимосвязаны, образуя единое целое. Руки, ноги, голова, органы, системы — с одной стороны, это отдельные элементы. А с другой — часть единого организма, нашего тела. И рука, и нога, и другие части нужны исключительно для того, чтобы помогать всему телу. Если же они не помогают всему телу, то не получают энергию от других частей и постепенно умирают. Посмотрите на людей: все чем-то постоянно занимаются. И даже если они думают, что зарабатывают деньги или отстаивают свои интересы, по факту вся их деятельность направлена на помощь другим людям. Просто у кого-то больше любви к другим, а у кого-то — к себе. И чем больше человек осознает, что он живет для мира, тем больше его энергетический поток, тем больше он открыт миру и тем больше он счастлив. А разве не для этого мы живем на нашей планете? Давайте жить в мире!

РАЗВИТИЕ

Ты меня уважаешь? А я себя — нет… текст: Ирина ПИНЧУКОВА

Его нельзя пощупать и увидеть. Но именно самоуважение во многом программирует всю нашу жизнь — успехи и поражения, взлеты и падения. ОТ АВТОРА ИРИНА ПИНЧУКОВА, К. И.Н., КОУЧ: — Зависимость от оценки значимых для нас людей часто играет злую шутку. Колкая фраза, замечание, брошенное невпопад, некорректная оценка или случайный казус намертво оседают в нашей памяти и со временем превращаются в стержень, на который мы наматываем свои комплексы. Работая над собой, можно распутать этот клубок и решить тем самым массу надуманных проблем.

Есть такая шутка: лучше наслаждаться манией величия, чем страдать от комплекса неполноценности. В современном обществе настоящей проблемой стала именно заниженная самооценка. Как с этим справиться? ПРОКАЧИВАЕМ ПОЗИТИВ Чувствуете, что самооценка на нуле? Постоянно занимаетесь самобичеванием? Тогда следуйте рекомендациям! • Замените негатив позитивом Помните, что негативные эмоции приводят к саморазрушению. Если вы забываете о позитиве,

то эта функция атрофируется за ненадобностью, как мышцы, которыми не пользуются. • Прокачивайте позитивное мировоззрение Помните, что вы — уникальная личность. Цените и используйте это. Признавая собственную ценность, вы почувствуете удовлетворение от своих внешности и поступков. Научно доказано, что человек, позитивно настроенный по отношению к самому себе, реже болеет: у него укрепляется иммунитет, не бывает проблем со здоровьем, спровоцированных депрессией (гастрит, язва желудка, головные и сердечные боли).

Иногда самооценка страдает от того, что, как нам кажется, у нас нет талантов. Или нужно просто присмотреться повнимательнее? Отец актера Робина Уильямса («Миссис Даутфайер», «Джуманджи»), например, сначала пристроил сына изучать политологию, а когда тот с треском вылетел из колледжа, посоветовал выучиться на сварщика: он искренне считал, что дитятко ни на что больше не способно. А некрасивую девчушку по имени Барбра Стрейзанд все отговаривали от стремления стать актрисой — в этой нескладной дурнушке просто невозможно было разглядеть будущую звезду кино и эстрады.

РАЗВИТИЕ

ТАЛАНТЫ ВИДНО НЕ СРАЗУ

• Принимайте и любите себя Адекватно оценивайте свои достоинства и недостатки. У всех людей они есть. Но те, кто о своих недостатках знает, могут превратить минусы в плюсы. • Поверьте в себя Почаще говорите себе и близким о том, что верите в них и их успехи. Тем самым вы будете создавать благоприятную атмосферу для достижений. • Почувствуйте и примите Помните! Самоуважение, как и любовь к себе, вряд ли можно заслужить — это, скорее, можно почувствовать и принять как данность. Просто согласитесь с тем, что вы такой. Это чувство похоже на родительскую любовь, которая безусловна — мама и папа любят не за что-то, они просто любят…

ции — это уже здорово и очень полезно! Приучите себя дополнять этот список каждый вечер, ведь вы достигаете все новых и новых вершин ежедневно. Вспомните те моменты, когда вы уважали себя и гордились собой. И те ощущения, которые испытывали в эти моменты. Это то, что двигает вас вперед. • Поймите, к чему стремиться Подумайте, какими качествами в людях вы восхищаетесь. Это поможет понять, к чему нужно стремиться. Запишите на листе бумаги имена 5–10 человек, которых вы уважаете, а рядом — то, что в них вызывает у вас восхищение. Концентрируйтесь на внутренних качествах, а не на внешних характеристиках. • Ставьте цели Для того чтобы было больше поводов уважать ГОРИТЕ, МОИ СОМНЕНИЯ! Укрепить веру в себя помогут и простые, но очень себя, ставьте небольшие цели по улучшению вашей собственной жизни. Пусть они будут маленьважные упражнения. кие: купить бытовую технику, закончить ремонт • Сожгите неправду в одной из комнат, побывать в новом месте… Запишите на одном листе бумаги все, что вам Разработайте план по достижению цели и делайв себе не нравится, и сожгите его. Это не вы, это неправда — это ваше мнение о вас самих, которое те-делайте-ДЕЛАЙТЕ!!! Даже самые маленькие достижения будут стимулировать вас на новые сформировалось под влиянием извне. И когда вы свершения. будете жечь лист, скажите: «Прощай!» • Продумывайте детали • Запишите поводы для гордости Поймите, кем вы хотите быть, и визуализируйте На другом листе напишите перечень того, эту картинку в деталях. Где вы хотите жить? С кем? что дает вам повод гордиться собой. Например, отзывчивость, умение ладить с людьми, упорство Как отдыхать? На какой машине кататься? Как выв достижении цели, кулинарный талант и многое глядеть и одеваться? Запишите все в подробностях и регулярно возвращайтесь к этой картинке — она другое. Теперь поймите, как эти достоинства будет вашим стимулом к развитию. помогают в жизни. Если окажется, что какой-то Не забывайте одну простую истину: совсем из талантов пока не задействован, подумайте, чем необязательно быть самым богатым, красивым или он может вам помочь. Обратите внимание: если умным, главное — быть самим собой. И еще: никогчто-то из этого перечня всего лишь поднимает вам настроение и приносит положительные эмо- да не верьте тем, кто не верит в вас.

ВИРУС

КРЫЛАТАЯ ФРАЗА-ПРОТИВОЯДИЕ

Частая самокритика и неудовлетворенность собственными результатами

«Смотрю в зеркало — красавица. Подхожу ближе: ё-моё, богиня!»

Нерешительность и чрезмерная боязнь допустить ошибку

«Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и потом жалеть об этом всю жизнь».

Желание угодить всем

«Я не червонец, чтобы всем нравиться».

СЕМЬЯ

Как научиться

уступать?

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Этого важного навыка практически лишены современные люди. Как его обрести?

ОТ ЭКСПЕРТА ВАДИМ БОРИСОВ, ПРАКТИКУЮЩИЙ ЙОГ, СЕМЕЙНЫЙ ПСИХОЛОГ, РУКОВОДИТЕЛЬ КУЛЬТУРНО-ПРОСВЕТИТЕЛЬСКОГО ЦЕНТРА «ТАТТВА»: — Семейная жизнь — это школа по преодолению ложного эго. Долгое время пытаясь понять друг друга, люди выходят за рамки своего эгоизма и благодаря этому становятся мудрецами. Не тот опытен, у кого за плечами несколько браков. Бывает, что человек в 40–50 лет не может осознать элементарные вещи — как действовать в личных отношениях. Зрелость дают продолжительные отношения. Никто не говорит, что они должны быть безоблачными. Но способность понять партнера указывает на то, что мы становимся мудрецами. И этому нужно учиться.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ УСТУПАТЬ? — Хочу на выходные к маме! — Мама подождет, едем с друзьями на шашлык! С одной стороны, вы понимаете, что это самый дорогой для вас человек, с другой — ведете себя так, будто перед вами заклятый враг. Причина нежелания уступать банальна до безобразия: страх. Страх того, что наши желания не исполнятся. А они, как мы считаем, непременно должны сбываться, потому что являются условием нашего счастья. «Я наслаждающийся! Я — центр мира! Исполняйте все мои желания, и тогда я буду счастлив!» Человек с такой позицией — берущий. И у него всегда будет масса поводов для разочарований, боли и обид. Он делит людей на друзей

(кто исполняет желания) и врагов (кто этого не делает). — Идти на уступки — значит преодолевать ложное представление о себе, — уверен Вадим Борисов. — В философии йоги есть термин «аханкара» — «ложный я». Считается, что ложное представление о себе является корнем всех наших страданий — мнение «я пришел в этот мир, чтобы радовать себя» ошибочно. То есть вы думаете, что, уступив, теряете в этих отношениях, что вас используют, садятся вам на шею. СОВЕТ: Выйдите за рамки своего эго, и вы поймете, насколько просто построить гармоничные отношения. Для этого помните несколько правил. ПРАВИЛО № 1. ДАЙТЕ ПРАВО НА ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ Часто мы ожидаем от партнера тех же реакций, которые свой-

ственны нам самим, и не допускаем мысли, что он может иметь другие вкусы, желания, взгляды. Наш глубинный эгоизм не позволяет прислушаться к существованию отдельного человека, не дает ему права на индивидуальность. СОВЕТ: Признание разницы — проявление мудрости с нашей стороны. Не торопитесь делать выводы и выставлять оценки, как некий судья. Почаще задумывайтесь над тем, что каждый человек — это отдельная вселенная со своими законами. И их нужно уважать. ПРАВИЛО № 2. УЗНАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ Для супругов важно понять эмоциональные потребности друг друга. И убедиться, что они разные! Возьмите каждый по листочку и напишите, чего вы хотите.

На формулировку мысли может уйти несколько дней. Вы должны быть точны — хорошенько подумайте, что вам действительно нужно (и это не про шубу-сапоги). Усвойте для себя, что эмоциональные потребности любимого человека — это и есть содержание ваших обязанностей по отношению к нему. Секрет прост: если человек ощущает эмоциональный комфорт, он становится великодушным, с легкостью идет на уступки, проявляет свои лучшие качества, с ним уютно и свободно. Если вы поняли эмоциональные потребности партнера, то будете удивлены, как мало надо, чтобы вернуть отношения в позитивное русло. СОВЕТ МУЖЧИНАМ: — Женщина, конечно, напишет: «Потребность быть понятой», — говорит наш эксперт. — Что нужно женщине? Чтобы рядом с ней сели, выслушали, погладили по ручке, обняли и сказали: «Все будет хорошо, я рядом, я с тобой». Все! И даже шубу покупать не надо, потому что рядом с вами — и без того счастливая женщина! Женщина — это эмоция. И если пренебрегают ее эмоциями, ей кажется, что пренебрегают ею самой! Для мужчины выслушать свою женщину — это настоящий психологический тренинг. И тут важно помнить одну простую истину: она многословна в том случае, если ее не слушают. Поэтому учитесь слушать. Тогда и на футбол время останется. СОВЕТ ЖЕНЩИНАМ: Разделяйте хобби мужа или хотя бы интересуйтесь им. Мужчине важно, чтобы его уважали, благодарили, ценили. В этом случае он хочет совершать подвиги. Но если за них не благодарят — мужчина падает на диван, включает телевизор и откладывает мысли о подвигах подальше. Имейте это в виду.

ПРАВИЛО № 3. НЕ ИЩИТЕ ВЫГОДУ Хотите развивать любовные отношения? Давать, но при этом всегда ждать аналогичного взамен? — Помните, что любовь — всегда жертва. В противном случае это эксплуатация, — говорит наш эксперт. — И если, уступая, мы надеемся получить ту же реакцию в ответ (ждем выгоды), это уже похоже на бизнес. СОВЕТ: В любви не может быть корысти и поиска выгоды. Мудрый человек не боится, что ему не отдадут долгов, не принесут радости и удовольствия. Он боится не исполнить своего предназначения, своих обязанностей. — У человека отдающего всегда появляется ощущение того, что весь мир — в его руках. Счастье — это побочный эффект исполнения жизненного долга, говорится в ведических трактатах, — продолжает Вадим Борисов. — Материнское счастье — в счастье ребенка, счастье женщины-жены — видеть счастливым своего мужа. Мы все счастливы отраженным счастьем! Только так. Человек счастлив тем, что делает счастливым другого.

ют. Старайтесь спрашивать об этом как можно чаще. ПРАВИЛО № 5. ПОМОГИТЕ РАССЛАБИТЬСЯ Эмоциональную неудовлетворенность можно сравнить с напряженным телом. Заниматься йогой, когда тело «деревянное», очень сложно. Делать прогибы, боясь сломаться, — нереально. Но если расслабиться, то гнуться становится гораздо легче. То же самое в отношениях — нам проще быть добрыми, лояльными, снисходительными, если мы перестаем бояться доверительных отношений. Но прогибаться и быть гибким — разные вещи. СОВЕТ: Чтобы помочь партнеру расслабиться (то есть стать более уступчивым), другими словами, доверять, нужно исполнить его ожидания. И поверьте, он отдаст вам втрое больше.

ПРАВИЛО № 6. НЕ ПОТАКАЙТЕ КАПРИЗАМ Идти на уступки — не означает исполнять прихоти партнера. Уступать может только мудрый. Тот, кто точно знает, что это действительно пойдет во благо партнеру. Иначе это слепая благотворительность, ПРАВИЛО № 4. идущая во вред. ПЕРЕЗАГРУЖАЙТЕ СОВЕТ: Иногда полезно ОТНОШЕНИЯ сказать нет, чтобы уберечь Время от времени любой семье нужен этакий апгрейд любимого человека от необотношений. Если чувствуете, думанных действий. При этом партнер должен понимать, что между вами все чаще и чаще возникает непонима- почему вы ему отказываете. Поэтому одного нет — нение, борьба за интересы — достаточно. Конструктивно значит, пора делать перезаобъясняйте свое решение. грузку. — Семья — это бесконечСОВЕТ: «Что я могу ный творческий проект, в котодля тебя сделать? Чего ты ром участвуют двое! Забывать ожидаешь от меня? Мне об этом нельзя! — предупрежхотелось бы сделать твою дает Вадим Борисов. — Если жизнь чуточку счастливее». есть место совместному творТак просто. Но как редко мы говорим об этом с любимыми. честву, — то не до выяснений, И главное — слушайте и при- кто здесь главный и кто кому должен уступать. нимайте то, что они отвеча-

Как начать говорить нет?

Советует Михаил Зотов, бизнес-тренер, управляющий партнер Тренинг-центра «Статус». — Не умеете отказывать? Причин тому может быть несколько: нежелание отказываться от предполагаемых возможностей, стремление справляться все с новыми и новыми вызовами или банальный страх испортить отношения, — перечисляет наш эксперт. Люди пользуются безотказностью других как ресурсом. Если вы чувствуете, что на вас ездят, и хотите это изменить, приготовьтесь: среда, в которой вы находитесь, будет сопротивляться. Настройтесь и дайте себе время. Хотя бы два месяца, чтобы отучиться говорить да на все просьбы. • Поймите первопричину страха сказать нет. Боязнь всегда нас от чего-то уберегает, это некий внутренний механизм экологичности жизни. Просто так отказываться от страха, бездумно идти вперед — это тоже неправильная стратегия. Разберитесь, каких последствий своего отказа вы боитесь. И подумайте, как их можно предотвратить, но другими способами. Например, какие аргументы можете привести своему оппоненту? • На просьбы другого человека сформулируйте у себя в голове, почему вам это невыгодно. Осознайте чувство своей внутренней правоты. Тогда вам будет проще отказать. • Поймите, что чаще всего вы говорите нет не человеку, а задаче, проекту, встрече. • Часто мы выполняем чужие просьбы в ущерб собственным интересам и времени. Задумайтесь, что вы потеряете, сказав человеку да. • Оцените свое время. Подумайте, способны ли вы физически выполнить и свои дела, и еще «того парня». Вы отказываете, потому что не хотите подвести, соизмеряете свои возможности, риски, свободное время. Лучше сказать нет сейчас, чем оправдываться из-за невыполненного обещания потом! И самое главное, соблюдайте баланс. Чтобы, научившись говорить нет, вы не разучились говорить да!

СЕМЬЯ

Клоунское предложение

на верхушке Эйфелевой башни текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: Валентин КОПАЛОВ, Олег ЗОТОВ

Актер, создатель новосибирского уличного театра «МиМО» Андрей Кислицин и его супруга — первая солистка балета Мариинского театра Ирина Голуб рассказали о том, как воспитывают сына Ваню, над каким совместным проектом работают и почему предпочитают не жаловаться на жизнь.

СЕМЬЯ ДОСЬЕ

— Ирина, Андрей, в СМИ много интервью, в которых вы рассказываете о карьере, творческих планах. И почти ничего не говорите о личной жизни. Это запретная тема или расскажете, как познакомились? Ирина: — Нет, не запретная. Я собиралась в гости к подруге — заслуженной артистке России Александре Иосифиди. Она, кстати, теперь крестная нашего сына Ванечки. И зашла в кафе, чтобы взять что-нибудь с собой перекусить. Там встретила одного своего знакомого, который сидел за столиком вместе с Андреем. Меня пригласили составить компанию. Я согласилась. Завязалась беседа. И примерно часа через два Андрей случайно обронил, мол, 17 июля с Цирком дю Солей лечу в Ниццу. Представляете, именно на эту дату у нас с подругой тоже были билеты в Ниццу — мы летели туда отдыхать! Такое совпадение! Вообще, таких совпадений у нас с Андреем очень много. Андрей: — Все произошло, как в хороших романах: мы посмотрели друг на друга, и все сразу стало понятно. Правда, почти сразу после знакомства я на две недели уехал из Санкт-Петербурга по делам. Вернулся буквально на день и сразу пригласил Иру на свидание. Она согласилась, но пришла не одна.

Ирина: — Одна побоялась. Поэтому пришла со своей крестной Юлией Касенковой. Она солистка Мариинского театра, великолепный преподаватель, работающий во всевозможных театрах, а сейчас еще и педагог Академии русского балета им. А. Я. Вагановой. Андрей: — Как оказалось, мне устроили смотрины и кандидатуру мою одобрили. Буквально на следующий день я уехал на гастроли с Цирком дю Солей. А с Ирой мы стали созваниваться, переписываться. В общем, когда я в очередной раз приехал в СанктПетербург, то сразу сказал: «Все, ты моя девушка». Интуитивно чувствовал, что Ира — тот человек, который мне нужен, человек, с которым у нас все будет хорошо. И интуиция меня не подвела. Ирина: — Для меня такое заявление было полной неожиданностью. Но я была со всем согласна!

Ирина ГОЛУБ, балерина. Родилась в Ленинграде. В 1998 году окончила Академию русского балета им. А. Я. Вагановой. В труппе Мариинского театра с 1998 года. В репертуаре: «Сильфида» (Сильфида), «Жизель» (Жизель, Монна, Зюльма), «Корсар» (Гюльнара, трио одалисок), «Баядерка» (Гамзатти, Grandpas, трио теней), «Спящая красавица» (принцесса Аврора, принцесса Флорина, фея Бриллиантов, фея Резвости), «Лебединое озеро» (друзья принца, два лебедя, маленькие лебеди), «Раймонда» (Генриетта, Grandpas), «Дон Кихот» (Китри, Амур, цветочницы), «Ромео и Джульетта» (Джульетта) и многие другие — полный список на www.mariinsky. ru. С труппой Мариинского театра гастролировала в Великобритании, Германии, Китае. Неоднократно была признана открытием сезона, лучшей исполнительницей своей партии.

— И как удалось вписать отношения в ваш напряженный график: репетиции, гастроли?.. Ирина: — Андрей тогда гастролировал с Цирком дю Солей и пригласил меня в тур. Первым городом был Нюрнберг. Там Андрей сотворил для меня настоящее чудо. Мы поднялись на крышу, Андрей взмахнул рукой — и на небе появилась радуга! До сих пор не понимаю, как он это сделал!

СЕМЬЯ

После гастролей мы вернулись в СанктПетербург и решили познакомить наших мам. Обе очень волновались, думали, что бы такое надеть. И в итоге пришли в абсолютно одинаковых нарядах! Платья в горох, жемчужные бусы. Мы тогда так смеялись! После знакомства наших мам я снова поехала в тур с Андреем. Мы были в Ницце, Каннах, Монте-Карло, а потом приехали в Париж. Там Андрей затащил меня на самый верх Эйфелевой башни… Андрей: — И сделал предложение! Причем мне хотелось, чтобы оно было самым что ни на есть клоунским. Поэтому в Цирке дю Солей я взял золотую веревочку, упаковал ее в тысячу пакетиков и на самом верху Эйфелевой башни достал и повязал на палец Ире — размер кольца я тогда еще не знал. Здесь же, можно сказать, сделал второе предложение — родить сына Ванечку. И записал видеообращение к будущему сыну, посмотреть которое можно и сейчас на Saxar TV, где мы ведем свою рубрику. В этом видеообращении так и говорилось: «Сын мой…»))) 2 августа, ровно год спустя, когда Ванечка появился на свет, мы ему это видео показали.

Ирина: — Все это было очень романтично! После предложения мы поехали в Иерусалим, чтобы освятить кольца в храме Гроба Господня. А потом была помолвка в Тель-Авиве, на которую собрался весь Цирк дю Солей! Были песни под гитару, волейбольный турнир, огромное количество шаров, сердечек… А потом мне нужно было возвращаться на работу, а Андрею — продолжать гастролировать. И пожениться у нас просто не было возможности, ведь по закону от момента подачи заявления до регистрации должно пройти определенное время. Но Цирк дю Солей и Мариинский театр попросили ЗАГС расписать нас в кратчайшие сроки. Нам пошли на уступки. В итоге Андрей приехал в Санкт-Петербург, и мы сыграли свадьбу. После свадьбы взяла в театре неотгулянный отпуск — я очень много работала, поэтому он получился достаточно длинным. А потом еще один — уже декретный. В общем, медовый месяц, который мы провели в Венеции, прошел хорошо. Ваня появился на свет 2 августа, ровно через год после того, как Андрей сделал мне предложение.

ОТ НОВОСИБИРСКИХ ЗРИТЕЛЕЙ — САМАЯ МОЩНАЯ ОТДАЧА — Ирина, не многие артистки с такой стремительно развивающейся карьерой, как у вас, готовы решиться на рождение ребенка… Ирина: — Мы с Андреем решили, что лучше родить ребенка сейчас. А потом — заняться совместными проектами.

— А еще в интервью семилетней давности Андрей говорил, что не хотел бы работать в Цирке дю Солей. Возможно, что-то поставить для него… Андрей: — И я опять пришел к этому. Работать — нет, не хотел бы. Я бы для Цирка дю Солей что-нибудь поставил.)) Я, кстати, и в самом деле поставил номер, который сейчас идет в Лас-Вегасе. Причем даже денег за это не взял — только какие-то подарки для Ванечки. Цирк дю Солей стал для меня важной трехгодичной школой. Шоу «Алегрия», в котором я работал, — важным проектом, поучаствовать в котором полезно каждому актеру. Но все это были цели. А «Джорандо» — это мечта. В декабре шоу «Алегрия» закрылось. И я думаю, произошло это вовремя.

— Почему представить спектакль «Джорандо» решили именно в Новосибирске? Здесь ваша любимая публика? Андрей: — В каждом городе, каждой стране есть свои нюансы. Но Новосибирск мне ближе всего. От зрителей здесь мощная отдача. Я знаю, что, как бы ни выложился, получу в два раза больше. Поэтому — Один такой совместный проект — «Наш отдаешься публике на все сто и знаешь, что все метод», в котором вы рассказываете о воспитании Вани, очень популярен в интернете. будет хорошо. В Новосибирске я никогда не работал в зажиПланируете что-то еще? ме — здесь всегда дружеская атмосфера. Уж не знаю, Андрей: потому, что меня тут знают, или просто менталитет — «Наш метод» — это шуточный проект. И сейчас уже накопилось столько материала, что не успеваем такой. Но сдается мне, что все же второе. Потому что, как показал один из недавних концертов, только выкладывать. Что же касается серьезных проек10 человек из зала уже бывали на моих представлетов, то их будет миллион! Над одним, достаточно ниях. Все остальные — новые люди. А атмосфера все высокого уровня, как раз сейчас работаем — вместе ставим спектакль. В нем мы объединили разные равно дружеская, отдача — все равно мощная. грани наших талантов. Например, есть Ирина пластика, балет. Моя дикая клоунада. Вместе с нами над — Как рождаются миниатюры? Андрей: спектаклем работает хорошая питерская команда. Но запускать этот проект мы будем в Новосибирске. — Я не работаю ни с литературой, ни с драматургами, ни с режиссерами. Мне жизнь подсказывает надеемся, в октябре представим его зрителю. Не хочу забегать далеко вперед — скажу лишь, столько идей! Один только Ваня — у него учиться что рабочее название «Джорандо», по имени глав- и учиться. Пока он еще не с квадратной головой, ного героя — ангела, купидона, которого играю я. как мы, взрослые, у него можно брать все! У этого проекта большое будущее. Я двигался — Андрей, одна из самых интерактивных к нему пять лет. И еще никогда не был так близок, частей вашей программы «ПонтыМиМО» — как сейчас. импровизация. Были ли слова из зала, миниИрина: атюру на которые не удавалось придумать? — Во многих своих интервью Андрей говорил, что мечтает об этом проекте. Даже когда мы с ним толь- Андрей: ко познакомились, сразу рассказал об этой задумке. — Конечно! Например, в Санкт-Петербурге меня попросили показать Украину, майдан, Путина. Описал, что для спектакля ему нужна танцующая девушка. И я была поражена! Потому что, описывая У меня есть правила: я вне политики, вне религии и вне шуток ниже пояса. Все мои миниатюры подгероиню, Андрей просто рассказывал мою жизнь! ходят под возрастное ограничение 0+. В «Джорандо» каждый увидит что-то свое. Для детей это будет просто сказка. Взрослым будет над чем задуматься. Вообще, это такой жанр, в котором — Как настраиваетесь перед выступлением? В конце концов, настроения ведь может не быть, мы даем только 50% информации, остальные 50% а выходить на сцену все равно нужно… человек должен додумать сам.

СЕМЬЯ

— В общем, отношения развивались стремительно. Андрей: — Развивались и развиваются смело, без тормозов. Вперед и только вперед. Не многие могут на это решиться. Кто-то считает, что надо подстраховываться. А кто-то вообще говорит, что мы живем так только потому, что вместе всего два года, мол, это все еще конфетно-букетный период. Ирина: — Но ведь люди женятся по любви. А не когда прожили вместе 10 лет и идут в ЗАГС только потому, что так нужно.

ДОСЬЕ Андрей КИСЛИЦИН, актер, режиссер. Родился в Прокопьевске. Окончил Новосибирское государственное театральное училище. Автор и создатель шоу «Табуретка» и Animation Show — в кабаре-кафе «Бродячая собака». Режиссер и создать театра «МиМО». Актер кино — снимался в фильмах «Последняя минута», «Идиотка», «Елки», в сериале «В ожидании любви». В картине «Пейте чай на улице» выступил в качестве продюсера, сценариста и исполнителя главной роли. Продолжает снимать кино и клипы, сниматься в рекламе. По всему миру дает мастер-классы по пантомиме. Работал клоуном в выездном коллективе Цирка Никулина. Выступал в Цирке дю Солей, участвовал в «Снежном шоу» Вячеслава Полунина, Всемирном фестивале уличных театров «Открытое небо» и многих других.

36 семья

ВАНЯ ИЗОБРЕТАЕТ СВОЙ ТАНЕЦ — В интернете встречала видео, что Ваня уже пробует заниматься у станка. В балетных классах подсмотрел? Ирина: — Ваня изобретает какой-то свой танец! Сначала он увидел степ и начал пробовать повторять, потом — перешел к элементам балета. В балетных классах, конечно, бывал, и не раз. Бабушки и дедушки живут далеко от нас. Поэтому Ваня всегда с нами. Утром и днем Андрей занимается своими делами, сын со мной. А вечером я еду в театр, а Ваня остается с папой. — Тренируетесь ежедневно? Андрей: — Наряду с тем, что Ваню надо помыть, покормить, прогуляться, в нашем ежедневном графике всегда есть время на подкачку тела. У меня — не менее 40 минут, у Иры — час-полтора. Поэтому мы всегда в форме. Мои тренировки — это физика. Работаю по американской программе инсанити. У Иры — растяжка, пластика. Ирина: — Еще Андрей ежедневно работает с хореографом нашего спектакля Владимиром Варнавой. Ставятся сложные номера, в которых надо и на голове стоять, и еще много чего делать. — Приходится ли придерживаться диеты, чтобы быть в форме, или все лишнее сжигается во время репетиций и спектаклей?

Андрей: — В Цирке Дю Солей за выступление я терял килограмма два. Ира за спектакль — примерно столько же. На репетициях — меньше. Наша работа — это физические нагрузки, адреналин. Поэтому, чтобы днем была энергия, мы обычно хорошо едим перед сном, днем — мало. А примерно за шесть часов до спектакля лучше вообще не есть. Это проверенная годами система питания. Но людям, жизнь которых не связана с серьезными физическими нагрузками, она вряд ли подойдет. Правда, иногда я столько калорий набираю! ДОСЬЕ А все потому, что Ира чудесно готовит. Знал бы Иван КИСЛИЦИН. об этом в день знакомства, сразу бы предложеРодился в Санктние сделал! Причем блюда всегда легкие, диети- Петербурге. В полгода станцевал степ на сцеческие. А холодный борщ — это вообще какоето приворотное зелье! Но, как говорит один мой не Театра комедии им. Н. П. Акимова. знакомый, пока ты горишь каким-то проектом — Постоянно выходит все переварится в энергию. Хоть велосипедное на сцену с папой, Андреем Кислициным, колесо съешь. в частности, выступал Ирина: в Цирке дю Солей. — У меня всю жизнь не хватало времени Пробует свои силы в балете, вокале, акрона приготовление пищи. А сейчас, когда оно появилось, так интересно экспериментировать. батике, игре на фортепиано, занялся с папой Узнавать рецепты у мамы, тети, пробовать чтофехтованием пультами. то новое. Главный герой проекта

СЕМЬЯ

Ирина: — Я в день спектакля с утра даже в театр не захожу. Сама разогреваюсь, концентрируюсь и выхожу на сцену. Очень важно не расплескать те эмоции и мысли, которые нужно донести до зрителя. Иначе можно выйти на сцену совершенно пустым. А это все равно, что оказаться на улице без одежды… Андрей: — Для меня очень важна энергетика сцены. Поэтому нужно обязательно подойти, прижаться. К настройке перед спектаклем я отношусь немного фанатично. Если это «ПонтыМиМО» — это один настрой, нужно выйти на сцену, начать общаться, создать дружескую атмосферу. А если предстоит донести глубокую тему, как, например, в спектаклях «Кривляка», «Последний Арлекин», «Между строк», то надо полчаса побыть одному, подумать. Как сказал актер, театральный педагог и режиссер Михаил Чехов: «Актер — это хирург души». И это очень важно понимать. Мы делаем надрез в душе, что-то вкладываем в нее — и зашиваем. Но шрама при этом остаться не должно. Чтобы не вышло так, что разрезали и прошлись по ране в сапогах. Мы с Ирой к этому очень серьезно относимся.

«Наш метод».

— Что для вас отдых? Ирина: — Отдых — это и посидеть всем вместе на Фонтанке, и поработать над новыми интересными проектами. Отдых — это все, от чего мы получаем удовольствие. Андрей: — У нас в жизни вообще все наоборот. Например, если мы едем в Лондон, это не значит, что фотографироваться. Скорее всего, у нас будет по два спектакля в день и один выходной. А так — попробуй подержи нас в отеле, это же все стены будут изодраны, а телевизор выброшен в окно! — А дома у вас есть телевизор? Или уже выброшен? Андрей: — Есть, но смотрим мы в основном мультики с Ваней. У Иры бывают дни, когда нет спектакля, и она может отвлечься на что-то. А у меня процессы в голове идут в режиме нон-стоп. Поэтому бывает — раз — и идея пришла! Ирина: — К тому же на современном телевидении очень много говорят о проблемах, все время кто-то на что-то жалуется. Андрей: — Многие люди жалуются в режиме нон-стоп. А нам кажется, если убрать две совершенно ненужные эмоции: лень и жалость к себе, идти к намеченной цели становится гораздо легче.

СЕМЬЯ

Учиться

никогда не рано

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ОТ ЭКСПЕРТА АНДРЕЙ МАНИЧЕНКО, ПЕДАГОГ, ПСИХОЛОГ, ОСНОВАТЕЛЬ КОМПАНИИ «УМНИЦА»: — Эта методика — хороший способ интенсивного интеллектуального развития детей с рождения. В ее основе лежит обучение чтению целыми словами и количественному счету. Благодаря этой методике у ребенка будет удивительная память, высокая скорость мышления, интерес к обучению. Все это станет той интеллектуальной базой, которая поможет маленькому человеку в школе и жизни.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Чем младше ребенок, тем легче он впитывает любые новые знания. И родителям нужно успеть воспользоваться этой возможностью. Методика Домана подходит даже для новорожденных, уверяют ее создатель и последователи. ВОЛШЕБНЫЕ КАРТОЧКИ Обучение чтению идет не по слогам, а целыми словами. Их показывают несколько раз в день по 3–5 карточек. При этом каждую — не более 1–2 секунд. Для занятий с малышами до года слова написаны красным цветом — именно он больше всего привлекает внимание ребенка. Методика Домана может научить ребенка и «натуральной» математике. Она развивает способность воспринимать количество предметов, не пересчитывая их. Малышу показывают карточки с красными точками (от 1 до 100). Последователи методики уверяют, что уже через пару месяцев регулярных занятий ребенок может на глаз отличить 77 точек от 78! Карточки дают и первые представления об окружающем мире. Благодаря им и фотографиям разных предметов, животных, птиц, городов, известных людей малыш может получить практически энциклопедические знания и накопить самую разную информацию, которая обязательно пригодится в будущем. СПОРНОСТЬ МЕТОДИКИ У такого подхода к раннему развитию есть как верные последователи, так и убежденные противники. Самое главное сомнение вызывает способ обучения чтению целыми словами. Мол, измени шрифт, размер и цвет букв на карточке, добавь другое окончание — и ребенок слово не узнает.

Скептики называют метод Домана натаскиванием и дрессурой — когда родители изо дня в день усаживают малыша, чтобы продемонстрировать ему очередную порцию карточек, рано или поздно это надоедает и первым и вторым, превращая занятия в каторгу. Но если у вас достаточно терпения, а у ребенка — усидчивости и интереса — то почему бы и не попробовать? МАНИЧЕНКО: АДАПТАЦИЯ ДЛЯ РУССКИХ Российский педагог, психолог Андрей Маниченко занимался со своими тремя детьми по методике Домана и позже адаптировал ее под нашу действительность, подобрав оптимальный словарный состав и учтя грамматику и словообразование русского языка. Недруги методики Домана обвиняли автора в том, что ребенок находится в пассивной позиции. Он просто смотрит на карточки и все. Маниченко разбавил обучающий процесс познавательными играми для детей разных возрастов. Помимо карточек Домана он предложил различные книжки-вертушки, книжки-прятки, диски и специальные листалки. Такой подход, по его мнению, сделал занятия более эффективными. ЧТО ДАЕТ МЕТОДИКА? Занятия по карточкам развивают зрительные центры головного мозга, что

СЕМЬЯ

Глен Доман — американский врач-нейрофизиолог. В 40-х годах ХХ века доказал, что с рождения и до трех лет в мозге закладываются интеллектуальные способности. Как и мышцы, мозг нуждается в тренажере, и грамотные, бережные занятия способны его развивать. Доман начал работать с детьми, имеющими поражения мозга, и добился удивительных результатов. После регулярных занятий по этой методике малыши догоняли и опережали здоровых детей в физическом и интеллектуальном развитии. Впоследствии эту методику Глен Доман стал применять для обучения и здоровых детей.

СЕМЬЯ

On-line JULEA: — Я занималась с ребенком по методу Домана. Результаты действительно супер. Мне кажется, дочка гораздо смышленее ровесников. А сын подруги благодаря занятиям по этой методике в полтора года читал все слова, которые говорил, знал все буквы; в два — все формы и цвета. Мальчишка развивается очень быстро — год идет за два. GVIKA: — Я занималась по методике Домана со старшей дочерью. К двум годам она легко узнавала слов 20. Но как же я расстроилась, когда эти самые слова, написанные немного иначе (другим шрифтом), она не признала. Более того, эти слова она запомнила как картинки в книжке. Безусловно, это было совсем не чтение. Потом у многих моих знакомых дома я встречала эти самые карточки, висящие мертвым грузом на стенах и шкафах: по идее, их надо постоянно менять, но энтузиазм быстро пропадает. Если честно, занимаясь обучением деток профессионально и работая с самыми разными детьми, я не встретила еще ни одного ребенка, который бы научился читать по-русски по методу Домана. PROPAGGANDA: — Я очень-очень довольна тем, что достаточно рано обратилась к этой методике. Сыну было 7 месяцев, когда мы начали. Читала и положительные, и разгромные отзывы родителей и педагогов. Решила для себя, что буду компенсировать те моменты, которые больше всего подвергаются критике, — и вперед. Главное — занятия не по методу Домана, а по его идеям, но в вариации, удобной для малыша и его родителей. Я воспринимаю эту методику как тренажер для мозга. Чем сильнее мозг, тем больше информации будет ему под силу в более взрослой жизни. Чем раньше начать, тем больше времени для учебы и тренировки. Все это ра-бо-та-ет!

А как вы считаете, нужно ли придерживаться определенной методики развития? Ждем ваших мнений в нашей группе: vk.com/miraman_journal

настроение. Забудьте весь свой ученический опыт. Никогда в общении с малышом не стремитесь уподобляться школьным учителям. Не копируйте их менторскую интонацию и сдвинутые брови. • Закон хорошего настроения При хорошем настроении обучение идет в сотни раз эффективнее. Существует строгое правило: если ребенок болен или голоден, если у него режутся зубы или болит животик, если он с утра плаксив — то в такие дни лучше вообще никаких уроков не проводить. Не нужно ставить под угрозу 10 ЗАКОНОВ срыва всю учебную программу. ОБУЧЕНИЯ С ПЕЛЕНОК • Закон сохранения познаваАндрей Маниченко вывел 10 универтельного голода сальных правил для обучения чему Продолжительность урока определяугодно — от чтения и математики ется познавательным голодом. На каждо езды на велосипеде и собирания дом занятии успейте остановиться гербария. Пожалуй, каждому родителю раньше, чем ребенок сам этого захочет. нужно взять их на заметку. • Закон скорости • Закон раннего старта Нужно учитывать, что дети не могут Кто раньше начинает, тот всегда продолжительное время удерживать впереди. Глен Доман считал, что в год научить ребенка читать легче, чем в два, свое внимание на чем-либо одном. И длительность каждого урока должа в два — легче, чем в три… на зависеть от особенностей вашего • Закон похвалы ребенка. Ребенок любит делать то, за что его • Закон новой темы хвалят. Восхищайтесь успехами своего Новая тема всегда интереснее стамалыша! Чем восторженнее ваша реакрой. Малыш способен усваивать новые ция по поводу какого-либо действия, знания со скоростью, определяемой его тем большее желание делать то, за что собственным познавательным голодом. его хвалят, он испытывает. По степени любопытства ни один взрос• Закон уважения лый не сравнится с ребенком — имейте это Чем выше взаимоуважение учителя в виду. Даже жажда познания Леонардо да и ученика, тем легче учеба. Относитесь Винчи ничтожна в сравнении с познавательк своему ребенку с уважением. Научитесь считаться с его мнением. К сожале- ной активностью любого малыша. • Закон режима нию, зачастую дети воспринимают родиРегулярные занятия дают больше, телей как источник ограничения своих чем хаотичные. Дети к такому порядку желаний, самостоятельности, свободы. быстро привыкают, и у вас не будет Постоянное нельзя, которое ребенок надобности каждый раз выдумывать каслышит со стороны родителей, пытающихся добиться от малыша послушания, кие-либо ухищрения, чтобы привлекать на самом деле вызывает у него стойкое внимание ребенка к очередным урокам. • Закон счастливой семьи желание не подчиняться. В счастливых семьях вырастают • Закон игры (закон Тома Сойера) счастливые дети. И вы, и ваш ребенок Если обучение — веселая игра, знания усваиваются сами собой. Во время должны чувствовать, что прекрасно проводите время. процесса обучения сохраняйте веселое создаст хороший задел для последующих занятий. Такая методика тренирует у малыша панорамное зрение, память, логическое мышление, развивает левое «академическое» полушарие и интеллект. При этом методика учит лишь фактам, но не затрагивает образное и эмоциональное развитие ребенка, поэтому методику Домана не стоит использовать как единственно возможную. Она должна быть дополнением к гармоничному воспитанию ребенка.

молодой мамы

СЕМЬЯ

Дневник

Часть 5

текст и фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

1,5–2 года — возраст самостоятельности. Когда Ксюше надоедает играть на улице, она собирает игрушки в пакет и идет в сторону дома. Сама чистит зубы, намыливается мочалкой в ванной, расчесывается. Сама выбирает нужные книжки перед сном. сито и пустую тарелку. Ложкой чадо пересыпает содержимое миски в сито и наблюдает, что манка просыпается сквозь дырочки, а крупные бусины остаются. То же самое можно делать руками — выбирая из тарелочки бусины по одной.

ПЛАСТИЛИН И СКРЕПКИ Не соответствовать такому смышленому ребенку было бы преступлением. И я пыталась не давать дочери скучать. Завидую мамам, которые могут сами придумывать разные творческие занятия. И я честно старалась проявить фантазию и организовывать наш досуг как следует. Идеи, конечно, не новы. Вспоминала, что когда-то видела-слышала, и старалась воплотить самое интересное в жизнь. Ксю живо отзывалась на такие инициативы, чем, конечно, вдохновляла меня на дальнейшие творческие изыскания. Мы придумывали игры со всем, что

под руку попадет. Тут вообще, оказывается, главное — начать. А потом идеи будут появляться одна за другой. Например, пока Ксюша смотрела дневные сны, я натягивала шнурок между стульями и прикрепляла к нему скрепки, на которые были нанизаны пластилиновые шарики. Ребенок должен был аккуратно их собрать. Ксю не только собирала, но потом насаживала их обратно. И так несколько раз по кругу. МАНКА И БУСИНЫ Хорошая игра — с манкой и бусинами. Нужно перемешать их в одной миске и дать ребенку

ПРИЩЕПКИ И ФАНТАЗИЯ Отличная вещь для развития моторики — прищепки. У нас были мелкие, цветные, деревянные. Вариаций игры с ними можно придумать немало. Например, создавать животных — вместо ног бумажным барашкам и собачкам крепить лапы-прищепки. Или прицепить их на одежду ребенка, чтобы он нашел их все и снял. Сложнее научить крепить прищепки обратно. Если детеныш постиг эту непростую задачу, то еще полчаса свободного времени вы себе обеспечили. ПВА И ГРЕЧКА Рисование с помощью клея ПВА и мелких круп — очень интересное занятие. Можно создать примитивную картинку (цветочек, например)

клеем и предложить ребенку посыпать на бумагу гречку или пшено. Затем стряхнуть лишнее. Получится замечательная картина. А если соединить несколько техник сразу, то выйдет шедевр, не иначе. Например, можно нарисовать дерево, предложить ребенку приклеить на него яблочки из пластилина, траву из мулине и потом с помощью того же ПВА и гречки сделать рамочку. Очень эффектно смотрится. ЦВЕТНАЯ БУМАГА И НОЖНИЦЫ Иногда меня охватывала паника: когда одно занятие заканчивалось, Ксю просила еще, а у меня в голове не было никаких задумок. На этот случай у нас всегда была припасена цветная бумага. Мама оперативно резала геометрические фигуры, и счастливый ребенок мог удовлетворить свои творческие потребности, клея целые микрорайоны домов. А чем в этом возрасте со своим ребенком занимаетесь вы? Делитесь мнениями в группе: vk.com/miraman_journal

ПОЛЕЗНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ШОКОЛАДКЕ

Малыш решил, что теперь все может сам? Помогите ему стать самостоятельным. Нет, позволять готовить себе каши, конечно, не стоит. А вот разрешить самому открыть себе фруктовый батончик — запросто. Батончики RusFruit® — любимое детское лакомство, которое приготовлено из фруктов, ягод и натурального сока. Благодаря тому, что батончики RusFruit® не содержат сахара и сушатся особым щадящим способом, каждый несет в себе массу пользы. Согласитесь, прекрасная альтернатива шоколадкам. Облепиха, черная смородина, тропические фрукты, клюква и малина, яблоко и банан… Не знаете, какой вкус больше всего понравится вашему малышу? Самый простой способ проверить — дать попробовать все!

СЕМЬЯ

Казнить или помиловать

слово «нельзя»?

текст: Марина ЧАЙКА

ОТ ЭКСПЕРТА АСЯ ШТЕЙН, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЛИТЕРАТУРЫ, МАМА ТРОИХ ДЕТЕЙ, АВТОР СТАТЕЙ ПО РАННЕМУ РАЗВИТИЮ, СЕМЕЙНОЙ ПЕДАГОГИКЕ, ПСИХОЛОГИИ: — Детский мозг запрограммирован на то, чтобы ловить каждое сказанное родителем слово и воспринимать его как руководство к действию или, выражаясь профессиональным языком психологов, директиву. Не фиксируясь сознанием (не обратил внимания, забыл), директивы уходят в сферу бессознательного, формируя личность и жизненный сценарий. Необъяснимые болезни, немотивированная агрессия, беспричинная плохая успеваемость — все это может оказаться следствием брошенных в раздражении слов. Например, мы говорим: «Какой трусишка! Испугался прививки». А ребенок не в состоянии перестать чувствовать то, что чувствует, но, опасаясь потерять одобрение, может научиться скрывать свои чувства, в том числе и от самого себя, загоняя их глубоко в подсознание.

рисунки: Елена МАЙДАНОВА

Долой неосознанное нельзяканье без причин и объяснений! Встанем же на сторону детей! А если серьезно, то банальные и всем привычные фразы «не лезь», «отстань», «не трогай это» могут быть опасными для несформировавшейся психики. И напротив — запреты, преподнесенные правильно, способны спасти жизнь.

Правила и запреты должны быть обязательно. Табу есть в жизни любого человека, и они помогают оценить свои действия, сформировать принципы, личную мораль, избежать опасности. На почве вседозволенности может вырасти лишь эгоцентричный фрукт. Где же золотая середина? Говорить слово «нельзя» нужно. Но крайне важно, чтобы запреты не входили в противоречия с потребностями ребенка. Странно, например, слышать «Не бегай!» в парке, где нет проезжей части, но есть манящие дорожки и газоны, много носящихся наперегонки детишек. Малыш исследует мир, узнает границы

своих возможностей, интересуется и ошибается. Все это важно для его развития. А излишними запретами мы вытесняем все эксперименты «за кулисы», то есть пока мама или папа не видят. НЕЛЬЗЯ ПО ПРАВИЛАМ Запреты, которые дети понимают, принимают и уважают, — почти искусство. Перечислим несколько эффективных приемов, которые помогут этого добиться. • Запреты должны быть аргументированы. Объясняя, лучше отталкиваться от собственных чувств, обстоятельств и возможной опасности.

ГРИГОРИЙ ОСТЕР:

— Я стараюсь говорить своей дочери не о том, что нельзя рисовать на паркете, а о том, что мне тяжело отмывать ее художества, — рассказывает Татьяна Смирнова, мама четырехлетней Ани. — Еще лучше — продемонстрировать это с тряпочкой. Есть много слов, которые могут точнее описать ситуацию: «противно», «опасно», «вредно для здоровья», «больно» и другие. • Бесценны примеры. Кстати, их полно в любых сказках. Нельзя с чужими разговаривать, а уж тем более идти туда, куда они скажут. Для иллюстрации — «Красная Шапочка». • Когда запрещаете, будьте серьезны, уверенны и непоколебимы. Решение не меняйте, несмотря на уговоры, истерику, шантаж. — В некоторых ситуациях допустимы уступки, варианты: нельзя зимой на улицу без шапки, как бы ребенок этого ни хотел. А многое другое обсуждаемо, скажем, ее цвет или фасон, — уточняет детский психолог Анна Бердникова. • Все правила и запреты должны быть едины для обоих родителей, иначе табу попадут под сомнение. • Иногда имеет смысл продемонстрировать опасность в малых дозах. Своеобразная прививка от любопытства: дать легонечко уколоться, на мгновение почувствовать, что такое обжигающе горячо. • Не провоцируйте. Если боитесь, что ребенок что-то сломает, опрокинет, помнет, лучше убрать это заранее. — Есть такие моменты, как условное нельзя. Ребенок не способен их понять до 2,5 года. Например, «Вот эту вазу брать нельзя». Но почему, если малыш может до нее дотянуться, — непонятно, — объясняет Василина Воинова, психолог, няня. ОПАСНЫЕ ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ ЗАПРЕТЫ Американские психологи Роберт и Мери Гулдинг описали запреты-директивы, которые могут восприниматься подсознанием буквально.

СЕМЬЯ

— Почти всегда, обращаясь к ребенку, взрослый начинает свою речь со слова «нельзя». Нельзя того, нельзя этого, нельзя еще, нельзя уже, нельзя до, нельзя после, нельзя никогда. Если взрослому дать волю, он будет твердить нельзя с утра до вечера, без передышки, как попугай.

1. Не живи! Именно так могут пониматься сказанные сгоряча фразы: «Не хочу тебя видеть», «Ты мне надоел», «Наказание мое». Запускается механизм саморазрушения. Как результат — серьезные заболевания и тяга к опасностям. Психологи советуют менять такие выражения на фразы с объяснениями, делая акцент на собственных чувствах. К примеру: «От шума у меня болит голова. Поиграй, пожалуйста, в другую игру». 2. Не чувствуй! ОТ ЭКСПЕРТА Так мозг интерпретирует обыденные укоры: АННА БЕРДНИКОВА, «Такой большой, а боишься!», «Нельзя так думать/ ДЕТСКИЙ ПСИХОЛОГ говорить». Ребенок вынужден скрывать чувства (ДВА СЫНА, 5 И 12 ЛЕТ): даже от себя, чтобы не потерять расположение — Пусть слово «нельродителей. Разум может наложить вето на все зя» будет звучать ощущения, в том числе и физические, а это — риск редко, но запреты при этом станут возникновения тяжелых заболеваний. однозначными и не3. Не думай! изменными. Главное, Фразы «Потому что я так сказала», «Не рассказав нет, дать суждай, а делай», «Много будешь знать — скоро малышу понять, что отказ — просто необсостаришься», кажется, уже в крови. Так часто ходимость, а не проих говорили все вокруг, что готовые шаблоны явление нелюбви. то и дело срываются с губ. Оказывается, это восВзрослым нужно принимается как предложение лишний раз не ду- показать это своим мать, чтобы тебя одобряли. Результат — меньше поведением: запрещать со спокойной, любознательности, интереса к познанию, снировной интонацией, жение самооценки, уверенности в себе, иногда с отсутствием сонеумение самостоятельно принимать решения, мнений, давая понять, внушаемость. что других вариантов быть не может. За4. Забудь! тем важно перейти Простое «Забудь!» — ключик к дверце в беск другой теме ласкосознательном, куда можно спрятать нерешенную вым тоном. проблему. Это ведет к желанию оставлять дела на потом, уходить от ответственных решений. Важно позволить высказаться, принять решение и по возможности его воплотить. Или объясните, почему именно сейчас так не получится.

«ВАЖНО ОБЪЯСНЯТЬ РЕБЕНКУ, ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ»

КСЕНИЯ КЛИПЕРТ, КОНДИТЕР (ДОЧЬ — 4 ГОДА, СЫН — 2 ГОДА)

— Кате в ее возрасте можно объяснить, почему нельзя, даже если она со мной не согласна. Например, съела она ложечку меда и просит еще. Я говорю, что может быть аллергия, и тогда она начнет вся чесаться. Катя знает, что это неприятно, и успокаивается. А вот Лёне что-то объяснить пока проблематично. Поэтому малышу я сейчас позволяю больше, чем запрещаю, в разумных пределах, конечно.

А что вы запрещаете своим детям? Делитесь мнениями в нашей группе: vk.com/ miraman_journal

ДОМ

Аквариум:

инструкция по применению текст: Виктор БРАТЧИКОВ

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Это не просто предмет интерьера. А прекрасная часть живого мира дома или в офисе! ОТ АВТОРА ВИКТОР БРАТЧИКОВ, ДИРЕКТОР АКВАЗООЦЕНТРА «ЗЕБРА»: — Большинство аквариумов достаточно чистить два раза в месяц, иногда даже реже. При чистке сливается 30–50% воды, сифонится грунт, промываются фильтрующие элементы. Рыбки при этом наблюдают за вами, находясь в аквариуме, так сказать, на передовой. Если не запускать аквариум до состояния болота, то эта процедура займет всего 30–60 минут. А после пары чисток и появления сноровки — всего 20–30 минут! Все очень просто!

Созерцание подводного мира позволяет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а для некоторых становится интересным и увлекательным хобби. Так сколько же стоит это удовольствие?

вашу фантазию. Здесь все зависит от предпочтений и финансовых возможностей. Цена: от 100–200 рублей

• Средства по уходу Не забывайте и о том, что вам обязательно приВЫБИРАЕМ МЕСТО годятся помощники по уходу за аквариумом: Желательно, чтобы на аквариум не попадали пря— сачок мые солнечные лучи, иначе он будет быстро зарасЦена: от 30 рублей тать водорослями. А вот в темном месте аквариум — грунтоочиститель с подсветкой станет ярким элементом интерьера! Цена: от 60 рублей Подставка должна быть достаточно крепкой, чтобы — скребок для стекла выдержать вес аквариума с водой. Цена: от 50 рублей — специальные кондиционеры для подготовки ПОКУПАЕМ АКВАРИУМ воды. В частности, удалитель хлора. Он мгновенно Оптимальный вариант для новичков — 60-лиизбавляет воду от хлора и тяжелых металлов, а тактровый. У аквариумистов есть такое выражение: же содержит витамины, полезные для рыб. Причем больше аквариум, тем меньше проблем. Все меняя его, воду из-под крана можно сразу заливать потому, что в маленьких сложнее создать и подв аквариум. держивать экосистему, особенно новичку. Цена: от 100 рублей (хватит на 1–3 месяца) Минимальный набор — аквариум, укомплек— живые культуры бактерий, чтобы как можно тованный необходимым оборудованием (фильтр, быстрее запустить биологические процессы компрессор, система освещения), будет стоить в воде. Они значительно уменьшают вероятность от 5000 рублей. гибели рыбок в новом аквариуме. Цена: от 220 рублей ПОДБИРАЕМ НАПОЛНЕНИЕ Кроме этих кондиционеров существуют и дру• Грунт В первую очередь нужно выбрать грунт. Он мо- гие очень полезные средства, например, витамины жет быть натуральным или искусственным. Если вы для усиления иммунитета рыбок, средства для улучшения прозрачности воды, удобрения для планируете завести живые растения, лучше всего выбрать речной грунт. Для 60-литрового аквариу- растений. Есть даже средства, применяя которые можно забыть про замену воды на полгода! ма понадобится не меньше 12 килограммов. Стоимость этих средств начинается от 100 рублей, Цена: от 600 рублей а хватает их на несколько месяцев. • Растения Живые растения лучше выбрать неприхотливые ОТДЫХАЕМ! На этом ваш первый поход в аквасалон должен и жизнестойкие. Прекрасно подходят валлиснерия, анубиасы, роголистник, элодея, перистолист- закончиться! «А как же рыбки?» — спросите вы. Не торопитесь! Жильцов в новый аквариум можник, амбулия. но заселять только через 5–7 дней. В первый день Цена: от 50–100 рублей вы запускаете аквариум, подключаете все оборудование, добавляете удалитель хлора, живые • Декор Декорации в виде живых коряг, ракушек, кера- бактерии и высаживаете растения. В оставшиеся дни начинается веселая жизнь у аквариумных мических замков способны осуществить любую

ДОМ в новом аквариуме, гибнут именно от перекорма! Еще одно выражение от аквариумистов с опытом: лучше недокормить, чем перекормить! Рыбки в аквариуме спокойно выдерживают недельное голодание! Есть представители семейства цихлид, самки ВЫБИРАЕМ РЫБОК которых вынашивают мальков во рту 3–4 недели! Для первого аквариума лучше выбирать самых В этот период они почти ничего не едят! Так что стойких рыбок! Хорошо подойдут гуппи, моллинезии, пецилии, меченосцы, гурами, данио-рерио, не беспокойтесь — от голода ваши рыбки не умбарбусы. Все они мирные и стайные, поэтому брать рут. И обязательно устраивайте своим любимцам голодный день раз в неделю! их надо от 5 штук — так они будут чувствовать Кстати, во многих аквасалонах можно найти инсебя более комфортно. формационные брошюры с правилами кормления Также можно взять 2–3 анциструсов — это сомики, которые помогут чистить аквариум, подъ- рыбок. В них много полезных советов. Корм — это важная составляющая жизни ваших едая остатки корма и водоросли с декораций питомцев. Поэтому лучше покупать хороший, наи стенок. пример Tetra. Одного пакетика хватает примерно В первый раз лучше ограничиться 10–15 рыбна месяц. ками. Цена: от 40 рублей, общая сумма — около Цена: от 40 рублей 400–600 рублей ПОДВЕДЕМ ИТОГ ПОДБИРАЕМ КОРМ 60-литровый аквариум с полным «боекомплектом» Не забывайте: большинство рыбок, особенно обойдется всего в 7000–9000 рублей. бактерий: их становится так много, что вода сильно мутнеет. На 4–7-й день все наладится, и она станет прозрачной. И только после этого можно идти за рыбками!

ТВОРЧЕС ТВО

В рамках

путешествия

текст: Ирина ФРОЛОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Всего полтора часа — и обычная фоторамка превратится в настоящий шедевр!

ОТ ЭКСПЕРТА ОЛЬГА ЩУКИНА, ЮРИСТ, МАСТЕР ПРИКЛАДНОГО ТВОРЧЕСТВА: — Уже несколько лет подряд hand-made остается одним из самых востребованных направлений творчества. Многие предпочитают покупать все материалы для своих работ в специализированных магазинах. А я люблю использовать и то, что находится под рукой. Главное — включить фантазию, помнить об аккуратности и забыть об ограничениях.

1 Привезли из путешествия 1. ПОТРЕБУЕТСЯ 2. ИЗГОТАВЛИВАЕМ Рамка деревянная, не покрытая целую сумку вещиц на паОСНОВУ лаком и краской — 1 шт.; мять, убрали их подальше ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ Двусторонний скотч — желательно, На любую часть карты приклев кладовку и забыли? Нет, так флористический; иваем полоску скотча. Хорошо Широкий скотч; дело не пойдет! Доставайте приглаживаем. Затем очень резко, Карты — любые. Идеальный вариант, многочисленные пакеты как пластырь с раны, срываем его. если карта будет иллюстрировать На скотче останется тонкий слой с ракушками, открытками, су- те места, по которым бумаги. Это и будет основа для укравенирами… Будем мастерить! вы путешествовали; Билеты — авиа и автобусные; Пробка от лимонада — 1 шт.; Наклейка «Машина» — 1 шт.; Игла длинная (бисерная) — 1 шт.; Картон; Клей (суперклей, «Момент» или клей для творчества) прозрачный.

шения нашей фоторамки. Плюс этой технологии в том, что с таким гибким материалом удобно работать, и готовую фоторамку не придется покрывать лаком. Благодаря скотчу бумага уже приобретает эффект ламинирования.

3. ДЕЛАЕМ ЛИПКУЮ ОСНОВУ

Лицевую поверхность фоторамки заклеиваем двойным скотчем. Для удобства лучше начать с одной из сторон. Затем снимаем защитный слой. На рамке останется клейкая основа.

4. ОФОРМЛЯЕМ РАМКУ

На клейкую поверхность по всему диаметру лицевой стороны рамки накладываем полоски карты, перенесенные на скотч. Тщательно приглаживаем. Не забываем надрезать и аккуратно оформлять уголки.

ТВОРЧЕС ТВО

5а

5б 5. КРЕПИМ УКРАШЕНИЯ

5а: В нижнем левом углу с помощью клея крепим авиа и/или билеты с любого другого вида транспорта. Между билетами помещаем фото того места, где вы отдыхали. Для того чтобы мы могли вытащить фотографию и полюбоваться ей, верхний билет приклеиваем только по бокам, формируя ячейку. Дополняем композицию маркой, указателем (его легко сделать из кусочка картона и длинной иглы), наклейкой с изображением любого вида транспорта (купить их можно в магазине, специализирующемся на товарах для творчества). 5б: Берем металлическую крышку от напитка (идеально, если это будет крышка от того самого напитка, который вы распили, прогуливаясь по улицам Парижа или утоляя жажду где-нибудь в Таиланде — словом, привезенная из мест отдыха). Внутрь клеим фото из путешествия. Затем и саму крышку крепим в верхнем правом углу, используя прозрачный клей.

6. ЛЮБУЕМСЯ СВОЕЙ РАБОТОЙ!

Вставляем в рамку фото. И ставим ее на самое видное место. Чтобы каждый день напоминала о прекрасных минутах и ярких эмоциях, пережитых во время путешествия.

6 47

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Школа Креатива Новосибирск приглашает на тренинги правополушарного рисования и мастер-классы: • масляная живопись с нуля • картина за 4 часа • эбру-рисование на воде • акварель • и другие творческие направления Подробности на сайте: risuem.ru, в группе: vk.com/shkolakreativansk и по тел. +7-913-472-11-06. РЕКЛАМА

— Довольно простые упражнения раскрепощают, «отключают» голову, — рассказывает Снежана Медведкова. — Через полчаса тренинга мыслей уже нет, состояние радостное, счастливое, беззаботное. В голове наступает тишина. Люди иногда даже разговаривать не могут, потому что нужно время на то, чтобы притянуть мысли. Вот, кстати, одно из упражнений, которое ЛЕВОЕ И ПРАВОЕ хорошо демонстрирует разницу между обычным Правое и левое полушария человеческого мозга и правополушарным рисованием. Попробуйте отвечают за совершенно разные виды деятельнонарисовать это незамысловатое изображение. сти. Левое — за логику и аналитическое мышЗдесь можно увидеть белую вазу или два черных ление, правое — за интуицию и творчество. Вы профиля. смотрите на реку, мечтая ее нарисовать, но тут Фото 1 включается логика, и возникают мысли вроде Нарисуйте сначала один профиль (если вы таких: «Я рисовать не умею. У меня никогда в жизни правша — на левой части листа, если левша — не получится. Да и вообще, лучше пойду делом на правой). Теперь проведите горизонтальные займусь». линии в верхней и нижней частях листа (верх и низ Самокритика, нацеленность на результат, неуверенность в себе — все это мешает творить вазы). по-настоящему. А вот если отключить логику — Фото 2 получается гораздо лучше. Благодаря короткому Теперь дорисуйте вторую часть вазы, изобрапсихологическому тренингу сделать это несложно. жая второй профиль на другой части листа. Рисовать, не думая о результате, и при этом создавать настоящие шедевры? Написать свой первый холст маслом без малейшего опыта? Правополушарное рисование — уникальный метод, открывающий невероятные способности и поражающий прежде всего самого автора.

Фото 3

СНЕЖАНА МЕДВЕДКОВА, ПСИХОЛОГ, РУКОВОДИТЕЛЬ ШКОЛЫ КРЕАТИВА НОВОСИБИРСК: — Три года назад я и сама не думала, что буду рисовать. И до сих пор, каждый раз работая над картиной, я смотрю на нее, как на чудо. Всякий раз это как рождение ребенка — удивительный и волнительный процесс. Но самое интересное — я пока не встретила ни одного человека, который попробовал бы себя в правополушарном рисовании и у него не получилось!

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Восхищаться людьми, которые умеют рисовать. Мечтать о том, что когда-нибудь и вы напишете свою первую картину. И не решиться взять в руки кисть, потому что все равно не получится… А может, стоит попробовать?

Фото 1

ОТ ЭКСПЕРТА

без мыслей

Фото 2

ТВОРЧЕС ТВО

Рисование

ТВОРЧЕС ТВО Фото 3 Закончили? Самое время проанализировать ваше состояние, когда вы начали рисовать второй профиль. В этот момент левое полушарие, не сумев отзеркалить изображение, уступает правому! И уж оно-то диктует вам рисовать не лоб, нос, подбородок, а изгибы линий, наклоны, повороты… В этом и состоит суть правополушарного рисования. ПЕЙЗАЖИ И ПОРТРЕТЫ На мастер-классах по правополушарному рисованию темы могут быть самые разные — от абстрак-

ций, отражающих внутреннее состояние автора, до вполне конкретных, близких, видимых глазу вещей. Рисуют природу, людей, животных, море, закат, аллею парка, букет маков… Никаких непонятностей. Кстати, на таких мастер-классах человек до последнего может не знать, что именно он рисует и что из этого получится! Главное — выполняя все рекомендации ведущего, рисовать быстро, не задумываясь, пока в голове не проснулся критик, который всю жизнь твердит вам, что вы не умеете рисовать.

ТВОРЧЕС ТВО

Правополушарное рисование — техника, при которой ведущая роль в рисовании передается правому полушарию, благодаря этому происходит гармонизация между левым и правым полушариями. А это очень помогает не только в рисовании, но и в обычной жизни. Для этого используется ряд упражнений, облегчающих переход начинающего художника в П-режим. Основоположник методики — Бетти Эдвардс, американский преподаватель искусства, доктор наук, автор бестселлеров «Художник внутри вас» и «Раскройте в себе художника».

САМ СЕБЕ ХУДОЖНИК Попробовать сделать первые шаги можно и самому. Например, выполнив эти нехитрые упражнения. • Разделите страницу на 8 прямоугольников. В каждый из них впишите разные эмоциональные состояния: радость, злость, страх, счастье и пр.

А теперь быстро, не давая себе подумать, нарисуйте каждое из этих настроений! • Возьмите любой рисунок, переверните вверх ногами и, черточка за черточкой, перерисуйте его. При этом не задумывайтесь над тем, что именно вы рисуете — руку, ногу или голову. Просто копируйте линии. • Возьмите, например, связку ключей или вазу с цветами и нарисуйте не их, а то, что находится вокруг: пространство, окружающее предмет. Для того, чтобы в полной мере понять кухню этой техники, «почувствовать энергию и поймать вдохновение», как говорят художники, не лишним будет посетить и профессиональный тренинг. После этого смело можно организовывать собственные мастер-классы для домочадцев, научив их тому, что вы узнали сами. НАСЛАЖДАЕМСЯ ПРОЦЕССОМ Суть правополушарного рисования — научиться смотреть на вещи по-другому, рисовать сложное — просто, без планов и нацеленности на результат, получать удовольствие от самого процесса. Часто рисовать не получается не потому, что руки не оттуда растут, а потому, что мы видим этот мир не так, как видят его художники. Конечно, в первых картинах возможны ошибки, неточности с точки зрения академического рисования. Но они есть и у многих признанных художников (вспомните хотя бы Ван Гога) и воспринимаются не как изъяны, а как изюминки! Плюсов от такого творчества много. Воплощая свою давнюю мечту — рисовать, человек получает удовольствие и, конечно же, заслуженную похвалу, уважение близких, которые и знать не знали (равно как и он сам) о таком таланте!

«УЖЕ ПОДУМЫВАЮ О СОБСТВЕННОЙ ВЫСТАВКЕ»

ТАТЬЯНА ЕРМОЛАЕВА, ПЕНСИОНЕРКА

— Я начала заниматься рисованием совершенно случайно — до этого никогда не рисовала. Посетила тренинг правополушарного рисования, и вот за полгода у меня уже более 30 картин! Я испытываю подъем, получаю заряд энергии, бодрости, когда рисую! Горжусь тем, что в моей жизни появилась такая яркая страница! Родные говорят — и подумать не могли, что так можно рисовать. А я… уже подумываю о собственной выставке!

ТВОРЧЕС ТВО

Рисуем

котов

В прошлом номере мы учились рисовать пернатых, а сегодня освоим усатых-полосатых. ОТ АВТОРА

НАТАЛЬЯ МЯСНИКОВА, ХУДОЖНИК: — С помощью линий можно передать не только форму, но и характер животного. Понаблюдайте за кошкой или рассмотрите фотографии. Вместе с малышом обсудите то, что заметили. Задайте ребенку наводящие вопросы. Как кошечка разговаривает? Какая на ощупь у нее шерстка? Кошечка добрая или злая? Что она любит кушать? Так вы будете развивать не только мелкую моторику, но и воображение, творческое и композиционное мышление, креативность ребенка. Наверняка малыш удивит вас, передав в рисунке самые интересные детали и характерные особенности животного.

А чем вы любите заниматься со своим ребенком? Рассказывайте в нашей группе: vk.com/miraman_ journal

С ТИЛЬ

Ажурная коса: 8 шагов к романтичному образу текст: Ксения ВОЛКОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Просто, стильно и красиво. Необычные косы — настоящий тренд этого лета. И научиться плести их можно самой — выглядит дорого, делается за 10 минут! ОТ ЭКСПЕРТА

ОЛЬГА РОЖКОВА, МАСТЕР САЛОНА КРАСОТЫ «КИВИ»: — Перед тем как заплетать косу, на волосы нужно нанести спрей, блеск или масло. Это поможет снять пушистость. Если волосы непослушные или поврежденные, то можно использовать гель или воск. При этом важно не переборщить и не замаслить волосы!

Мастерская красоты работает в Центре здорового отдыха «Мира» по адресу: ул. Добролюбова, 2а ежедневно с 11.00 до 20.00. Запись по тел. (383) 2-300-108.

1. ОПРЕДЕЛЯЕМ

Выделяем прядь в виде треугольника. Делим его на три равные части.

реди дополнительные пряди (куда пошла основная прядь, туда и дополнительная). Заплетаем не туго, чтобы потом можно было ее ослабить.

2. ПЛЕТЕМ НАОБОРОТ

4. ВЫБИРАЕМ НАПРАВЛЕНИЕ

Заплетаем внутреннюю косу — закладываем пряди вниз, а не сверху, как при обычной косе.

3. ПОДБИРАЕМ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЯДИ

Плетем колосок вовнутрь. В основную косу снизу и сверху закладываем по оче-

Заплетая, направляйте косу в нужном направлении. В нашем случае — в сторону. Волосы у виска тоже забираем в косу. Доплетаем до конца (так же вовнутрь), закрепляем резинкой.

5. ДЕЛАЕМ КОСУ ВОЗДУШНОЙ

Декорируем косу, придавая ей объем. Начиная от ре-

зинки — снизу — тянем и отпускаем каждую прядь. Двигаемся до начала косы. После этого делаем то же самое, но только сверху вниз, чтобы расправить все пряди и сделать их одного размера.

6. ФИКСИРУЕМ ПРИЧЕСКУ

Коса получается очень воздушной, поэтому ее нужно фиксировать. Лучший выбор — жидкий лак. Он не склеивает волосы, но в то же время хорошо закрепляет прическу. Нанесите лак по центру косы по всей

ее длине, попутно подбирая выбившиеся волосинки и заправляя их по направлению плетения.

7. СОЗДАЕМ ИЗЯЩНЫЙ ЦВЕТОК

Можно оставить косу как есть. А можно закрутить ее в изящный цветок. Закручивайте спираль (по ее естественному направлению), фиксируя в верхних зонах шпильками. Закрепите жидким лаком.

8. ГОТОВО!

Любуемся результатом!

идеального маникюра

текст: Ирина ФРОЛОВА

С ТИЛЬ

Правила фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Хотите, чтобы ваши ручки выглядели на все 100%? А постоянно красить ногти не хочется? Тогда гельлак — это то, что вам нужно. Держится он 2–3 недели и не боится ни водных процедур, ни солнечных лучей. ОТ ЭКСПЕРТА

1. СНИМАЕМ ГЕЛЬ-ЛАК

Если на ваших ногтях уже есть гель-лак, его нужно снять. Чтобы не повредить ногтевую пластину, лучше доверить эту процедуру специалистам. Снятие происходит с помощью жидкости для снятия лака, а остатки убираем пилкой для натуральных ногтей.

2. РАЗМЯГЧАЕМ КУТИКУЛУ

Наносим средство на фруктовых кислотах (в нашем случае — компании CND). Оно поможет размягчить кутикулу, чтобы ее проще было обрезать.

3. РАСПАРИВАЕМ РУКИ

В горячую воду добавляем специальное мыло с дезинфицирующим средством и на 3–5 минут опускаем руки в ванночку. Это нужно для того, чтобы устранить все загрязнения, которые есть на ногтях и под ними.

4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕГО С помощью инструментов для маникюра убираем кутикулу, обрезаем заусенцы и ороговевшую кожу. После маникюра обезжириваем кожу и переходим к покрытию гелем-лаком.

5. СОЗДАЕМ ОСНОВУ

Наносим прозрачную базу на ногти. В течение минуты сушим под лучами ультрафиолета. Мы создали основу, которая защитит ногти от красящих пигментов.

6. ДОБАВЛЯЕМ ЦВЕТ

Наносим цветной гель-лак. Использовать будем три цвета: белый, голубой и мятный. На четырех ногтях — средних и указательных — нужно создать градиент: плавный переход от белого к голубому и зеленому. Для этого сначала полностью покрываем ноготь белым гелем-лаком, подсушиваем. Затем — наносим голубой/зеленый, создавая плавный переход. Наносим еще

один слой, не забывая просушивать каждый. Остальные ногти покрываем одним цветом — порядок чередования можете определить сами, но тоже в два слоя.

7. ВЫБИРАЕМ РИСУНОК

Используем технику стемпинг. На специальной металлической пластине с выгравированными изображениями выбираем понравившийся рисунок. Наносим на него белую краску. Излишки убираем с помощью шпателя.

8. ПЕРЕНОСИМ ИЗОБРАЖЕНИЕ Обезжириваем ногти и только после этого переносим изображение на ногти с плавными цветовыми переходами. Сверху покрываем закрепителем. Сушим в течение 3 минут.

9. ФИНАЛЬНАЯ ОБРАБОТКА Еще раз обезжириваем ногти. Наносим масло для кутикулы и увлажняем руки кремом. Маникюр готов.

ЕЛИЗАВЕТА ШАРАФУТДИНОВА, МАСТЕР МАНИКЮРА N-СТУДИИ: — Только женщина с безупречным маникюром может сказать, что она идеальна, — так считают в нашей студии. Покрытие гель-лаком позволяет не только добиться этого эффекта, но и сохранить его на несколько недель. А благодаря новинкам в области дизайна ногти можно превратить в самое настоящее произведение искусства. Причем вся процедура займет не так уж много времени — около полутора часов. Зато сколько позитивных эмоций принесет результат!

N-студия работает в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) ежедневно с 9.00 до 20.00. Запись по тел. (383) 2-300-108.

Т УРИЗМ

В отпуск с малышом текст: Марина ЧАЙКА

фото: Марина АЛЕКСЕЕВА

Бархатный песочек, водичка как парное молоко, стабильно теплая погода. Что еще нужно в отпуске? Мамы и папы тут же дополнят этот список еще одним важным компонентом хорошего отдыха: развлечения для детей. С помощью наших экспертов мы нашли такие места и с радостью поделимся с вами! ОТ ЭКСПЕРТА ВЕРОНИКА КУРЕНКОВА, ДИРЕКТОР ТУРИСТИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА «ВИКТОРИЯ ТУРС»: — Есть несколько направлений, которые традиционно популярны для отдыха с детьми. Самое востребованное — Турция. Но, выбирая эту страну, помните, что в июлеавгусте там жарко, как в бане. В Греции, где также любят отдыхать семьями, климат более мягкий. Но море прохладнее, а отели с инфраструктурой, как в Турции, дороже. Востребована для семейного отдыха и Испания. Правда, ехать туда лучше, когда деткам уже исполнилось 3–4 года. С малышами сложно выбраться за территорию отеля. А с ребенком постарше будет где развлечься. В Испании много интересных парков. Но страна дорогая. Нельзя назвать дешевой Болгарию, где тоже принято отдыхать семьями. Отели здесь достаточно старые. Зато на первой береговой линии много двухзвездочных отелей. Со второй половины июля до осени погода там замечательная, а водичка теплая.

ТУРЦИЯ Здесь созданы все условия для того, чтобы было комфортно и весело ребенку любого возраста. Для маленьких гостей отели оборудуют игровые площадки, аквапарки, приглашают аниматоров, наряду с обычными ставят в ресторанах специальные стульчики для малышей и заботятся о том, чтобы всюду были спуски для колясок. Турки просто обожают детей и везде окружают их вниманием и заботой. Можно на время оставить свое чадо с няней или в мини-клубе и быть уверенным, что за ним качественно присмотрят. А капризы или размазывание еды

по столу не возмутят терпеливый персонал. Климат зависит от выбранного региона. Например, на курортах Средиземного моря жарко и влажно. Эгейское побережье дарит более сухой и прохладный воздух — в июле желательно попасть именно сюда (Мармарис, Фетхие, Кушадасы). Однако следует учесть, что на курортах Эгейского моря галечные пляжи. Комфортно ли будет вашему малышу? Отдыхая с детьми, выбирайте не центр, а пригород. Там чище, меньше машин, есть места для прогулок, тише и спокойнее. Ищите семейный отель с большой

территорией, бассейнами, детскими клубами. Важно, чтобы у отеля был свой пляж. В противном случае вам придется посещать многолюдный, платный и, скорее всего, грязный городской. Плюсы: виза не нужна, приятный климат, много развлечений для детей, питание по системе «Все включено» подразумевает соки и мороженое, в семейных отелях есть специальное детское меню. Крошки до 2 лет размещаются практически бесплатно, взимается небольшая доплата примерно от 1000 рублей, а детки до 12 лет — за 30–40% от стоимости путевки взрослого.

ИСПАНИЯ Мягкий теплый климат (в июле около +30 0С и выше, БОЛГАРИЯ море прогрето до +24, За долгие годы страна за+25 0С), золотые пляжи, работала репутацию курорта сервис на пятерку и куча раздля семейного отдыха. ЭкоГРЕЦИЯ влечений для детей от 4 лет. логичность (фрукты и овощи Кроме уютных пляжей Греция Например, любой туропевосхищает количеством досто- ратор посоветует посетить без химии, чистое море), примечательностей. Поэтому живописная природа и выогромный и один из самых сокий, европейский уровень для дошколенка или школьни- знаменитых в Европе парков комфорта — в Болгарии всем ка поездка может превратить- аттракционов в местечке ся в самый настоящий урок этим вас обеспечат. А схоСалоу — «Порт Авентура». истории и географии. жесть с нашей культурой Курорт Бенидорм извеВ июле бывает очень жар- стен аттракционами парка и языком позволит легко объясняться с персоналом отеля, ко, поэтому стоит обратить «Терра Митиса», аквапарком внимание на север страны — «Акваландия». В Барселоне продавцами в магазинчиках. Самые известные курорты курорт Халкидики. Пекла юные сладкоежки с удоздесь не бывает, климат страны — Золотые Пески, вольствием посетят Музей мягкий. Еще вариант — Кор- шоколада и заодно вместе Албена и Солнечный БеОТ ЭКСПЕРТА фу с освежающим морским рег — популярны в первую с родителями посмотрят ЕВГЕНИЙ ШЕЛОМЕНЦЕВ, очередь из-за моря: у берега бризом. Большой плюс для уникальные архитектурные мелко, дно безопасное, песок отдыха с детьми — очень творения Гауди (собор Сагра- ДИРЕКТОР ТУРИСТИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА «АЗБУКА чистое море, песчаные бечистый. Но если деткам да Фамилия, парк Гуэль). ПУТЕШЕСТВИЙ»: до 12 лет, можно рассмотреть рега и пологие спуски в воду Если нужен тихий и спо— Прежде чем отправиться с ребенком за границу, обратина курортных пляжах. и не столь многолюдные койный отдых с маленькими тесь за консультацией к врачу. Он Многие отели позаботикурорты. Например, городок детьми — стоит поискать подскажет, что поможет детям лись о маленьких посетитеОбзор — это и лес, и море, отель в северо-восточной проще перенести дорогу и пройти и малочисленность туристов; лях и обзавелись детскими части. Например, подойдет акклиматизацию. Албена — множество развле- программами, меню. Однако курорт Коста-Брава. Там най- Рейс лучше выбирать прямой. почти везде анимация ведется дете детские зоны с горками А чтобы сгладить неприятные чений для дошколят и блаощущения от перелета, перед на английском. Хотя деткам женная тишина после 23.00. и множеством развлечений, взлетом подарите ребенку тщаэто вовсе и не важно, они отВ июле на всей территобухты и заливы с золотистым тельно запакованную игрушку. рии страны можно вдоволь лично понимают язык жестов песочком. Это отвлечет малыша. поплескаться. Вода прогрета и веселятся от души, не обПлюсы: испанцы припо всему побережью, темпе- ращая внимания на языковой ветливые, очень любят деток. ратура достигает +25, +27 0С. барьер. К вашим услугам здесь Плюсы: чистое море, предложат теплое море, Выбирая отель, желательно заранее поинтересоваться приятный климат. Дети в воз- европейский сервис. Многие отели оснащены игровыми расте до 12–14 лет (в завиналичием детского меню площадками, детскими бассимости от отеля) отдыхают и развлечений: площадок, сейнами. бесплатно. аттракционов, программ. Минусы: нужна виза. Минусы: нужна виза. Плюсы: экологичность, Пляжи муниципальные. В июле на многих гречемягкий климат, теплое море, За лежаки и зонты придется ских курортах очень жарко: песчаные пляжи, развлечеплатить. до +40 0С. ния для детей. Зачем, отправляясь отдыхать с ребенком, оформлять дополнительную медицинскую страховку, читайте в следующем номере.

НЕ ЗАБУДЬТЕ АПТЕЧКУ И ЕДУ НА ПЕРВЫЕ ДНИ НАТАЛЬЯ ГАБРУСЕНКО, ФОТОГРАФ, МАМА ЛЁВЫ (1,8 ГОДА)

— В прошлом году летали с сыном в Турцию. Тогда Лёве был годик. Больше всего удивило, что малыш прекрасно перенес долгий полет и прошел акклиматизацию. И это несмотря на то, что мы отдыхали поздней осенью. Если вы путешествуете с детьми, советую взять аптечку (чтобы не искать лекарство, не выяснять его состав). А еще — еду на первые дни, пока не сориентируетесь, чем кормить, непромокаемые памперсы для купания в бассейне.

Т УРИЗМ

Минусы: нужна виза. Иногда море выносит к берегу жгучих медуз, поэтому нужно внимательно осматривать воду, окуная малыша.

Минусы: в июле на некоторых курортах очень жарко.

ПРИКЛЮЧЕНЧЕСКИЙ ЛАГЕРЬ В ЦЕНТРЕ НОВОСИБИРСКА Каждый день с 9.00 до 17.00. Рисование, бумажная пластика, моделирование. Жизнь насекомых, чемпионат по футболу, йога, кулинарные мастер-классы, шахматный клуб. Экспедиция к центру Земли, извержение вулкана, образование островов, впадин и горных хребтов. Динозавры, меганейра и др. Разновозрастные группы: 4–6 и 6–9 лет.

Семейный центр «Научилус», Красный пр-т, 82, тел. (383) 233-33-82

Т УРИЗМ

Будем танцевать самбу под «Калинку-малинку»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и из личного архива проекта Matryoshki

Ира: — Впервые за 12 лет российская футбольная сборная вышла в финал мирового первенства, и мы решили поддержать наших футболистов! Особенно после Олимпиады, когда вся страна на таком подъеме! К тому же через четыре года чемпионат мира будет проходить в России!

От Олимпиады в Сочи и чемпионата мира по футболу в Бразилии до глухой деревни под Новгородом и велопробега до Крыма… Проект Matryoshki показывает страны, города, веси — изнутри, без туристического лоска, такими, какими их видят обычные жители. Matryoshki — это три сибирские девушки, которые планируют путешествовать по миру, рассказывая о русской культуре и знакомя соотечественников с другими народами и традициями. Перед своей поездкой в Бразилию Ира Марьина и Катя Николаева, авторы проекта, рассказали о своих первых путешествиях, планах и любви к футболу.

ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО ФУТБОЛУ: СВОБОДА И ВДОХНОВЕНИЕ — Ира, Катя, я знаю, что вы работали на Олимпиаде в Сочи. А теперь решили участвовать еще в одном глобальном событии в мире спорта — чемпионате мира по футболу в Бразилии! Почему?

— А как вы сами относитесь к футболу? И относитесь ли вы к нему? Катя: — Я люблю футбол как искусство, как проявление человека. А появилось это чувство, когда мне было лет 12, после одного из матчей, где играла как раз бразильская сборная. Мне понравилась расцветка их формы: желто-зеленая. Красивая. Я не разбираюсь в футболе на профессиональном уровне, мне просто нравится то, что делают эти люди! Ира: — Недавно я спросила Катю, кто такой Фабио Капелло. Она переспросила: «Кто-кто?» Это главный тренер России по футболу, если что! Я помню, несколько лет назад был финал чемпионата мира, где Бразилия играла с Германией. На поле встретились Оливер Кан и Криштиану Роналду. Они оба мне очень нравились… И Роналду забил Кану гол. А я сидела и ревела от радости, что победила Бразилия, и одновременно — от того, что Оливеру забили гол, а ведь он один из самых сильных футболистов. Вот примерно тогда и началась любовь к футболу. — А сегодня кто из футболистов у вас в любимчиках? Катя: — Вратарь Игорь Акинфеев. Еще на чемпионате Европы 2008 года я восхитилась игрой этого человека! Мне казалось, что у него руки длиннее, чем все мое туловище. Он великолепно себя проявил!

Вчера мы устроили апогей неадеквата на самом знаменитом пляже Рио-деЖанейро — эстафету в валенках и ушанках. В целях передачи духа зимних Олимпийских игр в Сочи летним Играм в Рио в 2016 году мы организовали соревнования по бегу в аутентичных сибирско-сочинских валенках среди местных мальчишек. Призом была олимпийская золотая медаль. Шоколадненькая. Наши валеночные партнеры — компания «Валеши» — подарили нам несколько пар отличных теплых (как раз для Бразилии):) валенок с сочинской символикой и уютных тапочек. Тапочки мы дарим нашим гостеприимным каучсерферам, у которых останавливаемся в разных городах. А валенки используем по назначению.)) Через пару недель, после финала чемпионата мира, у нас планируется официальная встреча с оргкомитетом Олимпиады в Рио-2016, и мы хотим последнюю (чистую!) пару сочинских валенок подарить им. Эстафету Игр передать, так сказать. Мы скучаем по своему сочинскому настроению, да. Дай пятеру волонтеру! 24 июня 2014 года

Ира: — А мне нравится Рома Павлюченко. И знаю, что братья Березуцкие тоже очень хорошо играют. А вообще, я согласна с Катей — помню, как длинные руки Игоря Акинфеева отбивали мяч… Невероятно! А если не отбивали — хотелось плакать. — Вы знакомы с нашей сборной? Ира: — Лично — нет. Но мы надеемся, что ребята увидят наши ролики и ощутят поддержку! Не обязательно с ними знакомиться, важнее — чтобы они чувствовали, что за них болеют и в них верят! — Вопрос прагматичный: путешествие до Бразилии — мероприятие недешевое. Как удалось найти средства? Катя: — У нас есть две статьи финансирования — это обычные люди, которые хотят нас поддержать и с помощью сервиса коллективного финансирования могут пожертвовать нам какую-то сумму. А взамен каждый из них обязательно получит что-то приятное: сувенир из Бразилии, видеопривет, сумки-толстовки с нашей символикой… И это больше, чем просто финансовая поддержка. Мы чувствуем, что людям нравится наш проект, мы прислушиваемся к их советам. Это очень важно для нас! Ира: — Вторая статья финансирования — это партнеры. Среди них — Национальная студенческая футбольная лига,

ассоциация женского мини-футбола России, РосНародСпорт и др. — Помимо съемок ролика в поддержку наших футболистов, ведения блога, репортажей из Бразилии вы хотите порадовать болельщиков еще и различными русскими народными забавами! Ира: — Мы берем с собой валенки! Будем устраивать бега на пляже Рио-деЖанейро! Думаю, это будет очень весело! Есть еще планы станцевать самбу под «Калинку-малинку». Тоже, думаю, довольно колоритно получится! Еще у нас готовы костюмы расцветки триколора. Мы хотим, чтобы нас узнавали, чтобы наше появление на улицах бразильских городов было ярким и запоминающимся! И конечно, мы не забываем об основной нашей цели — не перестаем вести наш блог, куда выкладываем видеорепортажи, статьи, фотографии. Катя: — И еще мы снимем документальный фильм о нашем путешествии. Он будет не только про спорт. Мы хотим показать Бразилию такой, какой видят ее местные жители — без туристического лоска, а по-настоящему. В фильме мы расскажем об интересных людях, о социальных проектах, которые здесь есть. — Ира, ты два года жила в Бразилии, неслучайно тебя так туда манит. Твой любимый город? — Рио! Съездите, посмотрите, ощутите — и вы никогда его не забудете.

Т УРИЗМ

ИЗ ЗАПИСОК ПУТЕШЕСТВЕННИЦ

Нет другого такого города! Это город контрастов. С одной стороны — потрясающая природа, океан. С другой — бедность, проблемы. Вся энергия — в Рио-де-Жанейро. Я всегда так говорю. — Катя, ты едешь туда впервые. Есть ли какие-то страхи? — В плане путешествий чувство страха у меня абсолютно отсутствует. Мне кажется, что в мире все настолько прекрасно, что ничего плохого просто не может случиться. Я и автостопом очень много путешествовала — по Абхазии, например. К Бразилии у меня тоже позитивное отношение. Единственное, что меня смущает, — это болезни. Когда Ира сказала, что нужно сделать прививку от желтой лихорадки, я сразу подумала: «Аха, там, наверное, еще куча других лихорадок!» — и немного забоялась. Это единственный вопрос, который меня смущает. А само путешествие, незнакомые люди, язык, страна — не пугают. — А после Бразилии чем займетесь? Ира: — Мы думаем о поездке по Сибири, по России вообще. Есть идея организовать велопробег — от Москвы до Севастополя. Ближайшее запланированное событие — поездка в деревеньку под Новгородом в августе. Хотим показать жизнь в российской глубинке без прикрас. У нас очень много идей. И мы обязательно будем продолжать снимать репортажи, писать статьи, делать снимки о том, как и чем живут люди в разных уголках нашей страны и мира!

За путешествиями «матрешек» следите в группе: vk.com/matryoshkiproject

ВКУС ЖИЗНИ

Уезжай от еды текст: Екатерина НАЗИНА

подальше! фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Как, не отказываясь от лакомств, не набрать в отпуске лишние килограммы?

ОТ ЭКСПЕРТА АНДРЕЙ СЕВАСТЬЯНОВ, ПСИХОЛОГ-ПРАКТИК, КОНСУЛЬТАНТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА, СПЕЦИАЛИСТ ТОРГОВОЙ СЕТИ «ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ» (СБРОСИЛ 38 КГ): — Собственный опыт и успешная практика клиентов показывают, что основа снижения веса — это не ограничительная диета и не специальные продукты, а умение выбирать правильные, безопасные для стройности блюда в повседневном питании.

Вот он, долгожданный отпуск! Море, солнце и песок. Все включено. Еды — во! Напитков — во! Ешь-пей вволю, отдыхай, наслаждайся. Только потом не жалуйся, что в качестве сувенира привез с собой из путешествия пару-тройку лишних килограммов и гастрит. Чтобы этого не произошло, всегда держите в голове несколько советов.

• Скажите свое фи дешевому алкоголю. Его и дома полно. ЖАДНОСТЬ ГУБИТ Бесконечный шведский стол, статус «Все включено» и синдром хомяка, когда хочется слопать все, на что падает взгляд… Если эти факторы соединяются в одно целое, считайте, вы пропали. Настройте себя на то, что вы едете в отпуск не есть. Во всяком случае, не столько, сколько вам хочется, когда видите тонны невероятных заморских яств. Лучше отказать себе в третьей тарелке за завтраком, чем в активном, насыщенном приятными и позитивными событиями отдыхе. Чтобы было легче остановиться, скажите себе: «Я доем это позже…»

ЧЕРНЫЙ СПИСОК • Забудьте про картошку. Не вздумайте заказывать блюда из этого овоща в заморских ресторанах. Приготовленный любым способом картофель дарит вашему телу такой же эффект, как сдобная булочка. • Откажитесь от жирного и сладкого: от сочных пельменей, жирного мяса, кондитерских изделий, колбасы… от всего, в чем есть скрытые жиры. • Игнорируйте продукты, богатые легкими угле- ЭКЗОТИКА ВО СПАСЕНИЕ водами. К такой еде относятся, например, белый Несмотря на то, что в поездке организм находится шлифованный рис, макароны, бананы. в стрессовом состоянии и может набирать вес

Что попробовать в разных странах • Япония — якитори: курица гриль под соусом из сладкого рисового вина (мирин), саке, соевого уксуса и сахара • Турция — пахлава: кондитерское изделие, дополненное зелеными фисташками и сладким каймаком (турецкими сливками) • Перу — антикучос: жаренные на вертеле куски мяса (как правило, это говяжье сердце) под соусом • Индия — паратха: пресная лепешка, которую начиняют овощами или мясом и макают в масло, йогурт или чай • Канада — путин: горка из картофеля фри (или чипсов), политая соленым коричневым соусом и посыпанная свежим сыром. Как правило, основа соуса — куриный бульон, но бывает бульон из телятины, говядины, а иногда попадается вегетарианский вариант • Карибы — каллалу: нечто среднее между такими экзотическими овощами, как водяной шпинат, дашин и амарант. Из этого овоща выходит превосходное рагу или гарнир к мясным блюдам • Мексика — чапулинес: легкая закуска из кузнечиков • Египет — кошари: рис, смешанный с макаронами, чечевицей, томатным соусом и турецким горохом. Излюбленное лакомство многих египтян и строгих вегетарианцев.

Возьмите с собой в отпуск Чтобы даже самая острая и тяжелая пища не испортила отдых, не забудьте взять собой вкусных и полезных помощников.

Овсяные отруби обычные и со свеклой Это отличный природный сорбент, который впитывает и выводит из организма жиры, помогает снизить уровень холестерина. Их можно добавлять в каши, творог, молочные и кисломолочные продукты. Если добавить в такие напитки, как «Тан», «Нарине», бифидокефир и подобные, отруби в разы увеличат их пользу.

Флаксы с овсяными отрубями Они не только вкусные и чрезвычайно полезные. К тому же флаксы всегда можно носить с собой, что очень удобно, и есть, как обычные чипсы. Съели жирную колбаску или вкусное пирожное? Заешьте флаксами с овсяными отрубями, и часть вредных компонентов лакомства выйдет из организма.

про запас, потолстеть там значительно сложнее, чем дома. Во-первых, вы больше двигаетесь. Во-вторых, национальные кухни теплых стран не особо богаты жирными блюдами. Прежде чем съесть что-то вредное, подумайте, можете ли вы купить или приготовить точно такое же блюдо дома. Если в России этого добра тоже полно — какой смысл пичкать себя лишними калориями? Но если понимаете, что возможности попробовать фейжоаду или сяо лонг бао у вас в ближайшее время точно не будет — не лишайте себя этого удовольствия. Отказываться от баварских колбасок, настоящей итальянской пасты, пекинской утки или страсбургского рыбного пирога — просто преступление! В этом случае задумываться над калориями — еще большее преступление, чем не считать их, поедая картошку фри. И не забывайте, что есть пища, которая поможет переварить сытный обед и избавиться от чувства тяжести в животе, например, овсяные отруби.

Льняные коктейли Не страшно пробовать экзотическую пищу, если в запасе есть льняные коктейли. Они нейтрализуют токсины и вредные вещества, а с помощью пробиотика помогают организму восстановить нормальную микрофлору. Как результат — быстро и надолго проходит изжога, уменьшается тяжесть, возвращается комфортное ощущение в эпигастральной области. Если организм отказался усваивать неродное блюдо, у вас есть помощник.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ? Водка и пиво провоцируют неконтролируемый жор. Поэтому, если вы не можете отказаться от алкоголя совсем, выбирайте качественный, дорогой и вкусный. И под него — обязательно приятную компанию. За хорошей беседой много не съешь и не выпьешь. А впечатления от отпуска не будут смазаны состоянием похмелья. ПОМОЩЬ ЖИВОТУ Переедания, отравления, проблемы с пищеварением из-за незнакомой еды можно минимизировать и даже исключить. Часто — не прибегая к лекарствам. Вред от жирной пищи минимизируют сырые овощи, зелень. Это универсальное средство можно найти на прилавках любого города. Кроме этого, не лишним будет захватить с собой в путешествие специальные льняные коктейли с пробиотиками и льняной мукой. Хорошо нормализуют пищеварение отруби и клетчатка. Закусите ими после ужина жирным и «вредным», наутро встанете с ощущением легкости и радости от наступления нового удивительного дня в отпуске!

Адреса магазинов «Основа здоровья»: ул. Советская, 35; ул. Пархоменко, 90/1, корп. 2; ул. Кропоткина, 120/3. Телефон для справок (383) 224–12–63 (магазины) Телефон для вопросов по статье 8–913– 755-45-30

ВНИМАНИЕ, АКЦИЯ!

Предъявите купон со штрихкодом на кассе и получите скидку 20% на эти продукты. Скидка не суммируется с текущими акциями. Срок действия купона — до 6 августа 2014 года. РЕКЛАМА

ВКУС ЖИЗНИ ОТ ЭКСПЕРТА СВЕТЛАНА ГЕРАСЕНКО, ВРАЧ-ГОМЕОПАТ, ВРАЧ-ИНФЕКЦИОНИСТ НОВОСИБИРСКОГО НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ И ГОМЕОПАТИИ, СТАРШИЙ НАУЧНЫЙ СОТРУДНИК ЛАБОРАТОРИИ ПЕРСИСТИРУЮЩИХ ИНФЕКЦИЙ НИИ РППМ СО РАМН, СОЗДАТЕЛЬ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОГО ПРОСВЕТИТЕЛЬСКОГО ПРОЕКТА «ШКОЛА ЗДОРОВЫХ РОДИТЕЛЕЙ»: — Питание беременной и обычное питание здорового человека ничем не должно отличаться. В реалиях же почемуто считается, что питаться правильно нужно только в период беременности и вскармливания. А как в остальное время?

Едим за двоих текст: Мария ТАРАН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Каким должен быть рацион в период беременности? Отвечаем на самые распространенные вопросы. ОБ АЛЛЕРГЕННЫХ ПРОДУКТАХ — То, что беременным и кормящим женщинам нельзя есть никакие аллергенные продукты, — это миф. Гипоаллергенной диеты стоит придерживаться только в том случае, если у мамы действительно есть аллергия на определенный продукт. Например, женщина не переносит молоко — от него диарея. Но ведь это не значит, что всем беременным нужно отказаться от молока. Это частный случай. О СТРАННЫХ ВКУСОВЫХ ПРЕДПОЧТЕНИЯХ — Конечно, стоит обратить пристальное внимание, если беременную тянет на мел или пиво. Странные желания говорят о том, что ребенку или матери

чего-то не хватает. И тогда в сознании рядовой женщины возникает логический вывод: нужно принимать дополнительные препараты. Вместе с тем причина дефицита может быть скрыта вовсе не в продуктах или недостаточности питания. Самих веществ может хватать, но они могут попросту не усваиваться. В этом случае, даже если вы съедите всю домашнюю аптеку, эффекта не будет. ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ПИТАНИЯ — Незначительные особенности питания у беременных все же есть. Например, в третьем триместре очень нужен животный жир. В этот период организму будущей матери нужно вырабатывать большое количество холестериновых гормонов, гормонов роста, эстрогенов

О ПОЛНОЦЕННОМ РАЦИОНЕ — На завтрак, обед и даже ужин стоит есть каши. А еще — готовить по два-

О СОБЛЮДЕНИИ ПОСТА — Еще один аспект здорового питания, на мой взгляд, — соблюдение поста. Конечно, для беременной женщины могут быть послабления, и соблюдать его можно в щадящем режиме, но соблюдать все равно важно. Наш православный календарь очень мудро продуман и полностью совпадает с природными циклами, учитывает погодные явления, авитаминоз и сезонные заболевания. О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ — Если не вдаваться в крайности, вегетарианство — хорошая система питания. Я имею в виду сбалансированное и полноценное вегетарианство. Если, отказавшись от мяса, есть картошку фри и булки из рафинированной муки, то смысла в таком вегетарианстве нет.

и адреналина, которые накапливаются для подготовки к родам и нужны для роста надпочечников у ребенка. В это время женщину тянет на масло и сало. И ей не следует себе в этом отказывать. Вопреки общему мнению в сале не так много холестерина — по составу оно близко к растительному маслу. Важно только соблюдать разумные ограничения: сало не должно быть копченым, слишком соленым, сделанным не из нутряного жира. Что касается жирного мяса, то его нужно есть поменьше. И придерживаться этого правила стоит не только беременным, а всем людям вообще. Отдать предпочтение лучше нежирному мясу кролика и индейки, рыбе. И то в небольших количествах. Не стоит злоупотреблять и рафинированными маслами, сахаром и мукой. А вот зелени, овощей, фруктов и круп в рационе должно быть много.

три салата в день. Супы — по желанию, по идее, их тоже нужно есть каждый день. Но они должны быть вегетарианские, приготовленные из овощей, а не из лапши, сваренной на мясном или костном бульоне. Костные, кстати, особенно опасны. Именно в костях скапливается больше всего тяжелых металлов, которые животное потребляло в течение всей своей жизни. Во время варки и тушения соли тяжелых металлов практически все выходят в бульон. Поэтому если вы тушите мясо, то лучше слить сок или воду и уже без него доготовить блюдо. То же касается и супа. Кроме этого, разделите свой день на промежутки по 3 часа и принимайте пищу с таким интервалом. Причем речь идет не о комплексных обедах, а о грамотном перекусе. Миска салата, стакан йогурта — это тоже прием пищи. А еще напишите список всех круп, которые вы знаете. Придумайте, как и с чем будете их готовить, распланируйте, как вы будете питаться, на месяц вперед. То же самое касается овощей и фруктов. Чтобы обеспечить себя наибольшим объемом полезных веществ, можно использовать правило «5 фруктов». Суть его в том, чтобы в дневном рационе было 5 различных фруктов и ягод. Сегодня пусть это будут банан, яблоко, груша, помело и клюква. Завтра вы можете заменить помело на виноград, послезавтра — банан на сливу и т. д. Такое питание подходит не только беременным, но и каждому человеку.

ВКУС ЖИЗНИ

Фрукты и сухофрукты: выбираем правильно

текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Как не растеряться среди разнообразия на прилавках? Разбираемся в премудростях выбора.

ОТ ЭКСПЕРТА ОКСАНА БОГАТКОВА, УЧРЕДИТЕЛЬ МАГАЗИНА НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ «ЗДРАВОЕД»: — Свежие фрукты — это кладезь витаминов, клетчатки и микроэлементов. Почти все эти полезные вещества содержатся и в сухофруктах, поэтому важно, чтобы они были на столах каждый день. Однако выбрать понастоящему полезный продукт — дело очень непростое!

ФРУКТЫ — Как-то я зашла на рынок, купила яблок по бросовой цене, — вспоминает Оксана. — Дома обнаружила в них червяка. И так обрадовалась! Это значит, есть такое яблоко точно можно! Но, к счастью, это не единственный признак, который говорит о том, что продукт качественный. • Внешний вид Одинакового размера и цвета, без единого изъяна — таких фруктов в магазинах полно. И по-

купать их точно не стоит. Одинаковые фрукты — почти со 100-процентной вероятностью — ГМОпродукт. Польза от них весьма сомнительна. А вот если фрукты разные по размеру и цвету и не блестят — их можно брать смело. • Запах Он должен быть! Если фрукт ничем не пахнет, значит, он «ненастоящий». Если запах слабый, возможно, плод был сорван еще зеленым и дозревал по дороге.

• Сезонность Обращайте внимание на то, что, например, зимой черешня, малина, голубика не растут нигде! А виноград хоть и хранится довольно долго, но зимой его экспорт невыгоден. Поэтому здесь впору задуматься, стоит ли покупать огромные «пластмассовые» ягоды без запаха и вкуса, чтобы порадовать себя вкусняшкой долгим зимним вечером. Лучше в этом случае купить изюм хорошего

качества или ягодную «сушку». Витаминов в них чуть меньше, а вот микроэлементов, как ни странно, больше. • Блеск Чем фрукт более блестящий и красивый — тем больше сомнений он должен вызывать. Натертые «красотой» плоды даже червяки не едят. • Экзотика Если очень хочется полакомиться дурианом, рамбутаном — подумайте, сколько может храниться спелый фрукт? Очень недолго. А те-

Темный изюм: не блестит, имеет приятный ненавязчивый запах, матовый голубоватый налет. Если вы бросите ягоды на стол, то должны услышать стук. Чернослив: не слишком мягкий, с легкой кислинкой и матовым блеском. Курага: коричневого света, с запахом не ярче абрикоса, жесткая. Инжир: серый, бежевый, светло-коричневый.

трубах устраняют… Представьте, что спелые гроздья винограда окунают в эту смесь, чтобы ягоды быстрее потрескались и не гнили. После такой экстремальной сушки остается добавить ароматизаторы, усилители цвета и вкуса, а также масло, чтобы это все блестело. И вот СУХОФРУКТЫ вам компот из химикатов. Всю пользу свежих фруктов — На Востоке говорят: хранят в себе сухофрукты, есть которые можно круглый «Не все золото, что блегод, несмотря на сезонность. стит», — рассуждает наш эксперт. — Помните об этом, Однако выбирать их тоже выбирая сухофрукты. Если вы нужно уметь! видите красивую, сочную ярСегодня фрукты сушат ко-оранжевую курагу, которая тремя способами. Теневой (сушка естествен- пахнет абрикосом сильнее абрикоса — проходите мимо! ным образом, в тени) — саПринципы выбора во мномый лучший. При нем фрукты сохраняют все свои полезные гом схожи с теми, что мы применяем, выбирая фрукты. свойства, хотя, конечно, • Цвет теряют первоначальный лоск У засушенного естествени блеск. Но и самый долгий, поэтому невыгодный для про- ным образом фрукта цвет тусклый. Темнее, чем у свежего. изводителя способ. В наши • Запах магазины такие сухофрукты Если вы чувствуете даже попадают крайне редко. небольшой запах химии, бенСушка под прямыми зина, серы — можете и не сосолнечными лучами — варимневаться в том, что сушили ант побыстрее и подешевле. Такие сухофрукты можно найти фрукт с помощью химической и на наших рынках. Правда, они обработки. • Блеск могут показаться вам слишком Сухофрукты должны быть твердыми. Но, поверьте, это с матовым налетом. Если, не самый плохой вариант! Поконечно, их не искупали в катому что худший — это сушка ком-нибудь дешевом масле. химической обработкой. • Мягкость Представьте, что где-то Сухофрукты так называютв солнечном Узбекистане, сося именно потому, что мягкибрав урожай, фрукты окуривают парами серы. Это спаса- ми они быть не могут. Разжиет от насекомых, увеличивает лись изюмчиком? Проведите небольшой тест. Возьмите срок хранения и придает одну ягодку и бросьте на стол. красивый вид. Таким способом сушат чернослив, курагу, Хороший изюм обязательно должен упасть со стуком. яблоки, груши. • Сахарный соус Еще одно любимое средПокупая, например, финики, ство таких сушильщиков — вы можете прочитать на упакаустическая сода. Ей еще ковке, что они обработаны заторы в канализационных перь — насколько реально доставить его в Сибирь. В большинстве случаев экзотику к нам везут неспелой и (или) напичканной консервантами. Для лучшей сохранности. Так что лучше выбрать что-то родное, сибирское. Полезное.

сахарным соусом. Да, они будут слаще и мягче, срок хранения будет дольше. Но, к сожалению, это не сухофрукты, а цукаты. • Срок годности Как правило — год. Но если перед вами стоит выбор: взять свежие, но заведомо напичканные химией сухофрукты, или натуральные, но прошлогодние — лучше выбрать второе. Итак, подводим итог: предпочтение отдавайте страшненьким, сморщенным сухофруктам. Даже если они жесткие, но пахнут при этом сухофруктами, а не как химическая лаборатория или земляничное мыло. ПРАВИЛЬНЫЙ КОМПОТ Приобрели сухофрукты и только после заметили посторонний запах и нездоровый блеск? Вот вам рецепт хотя бы частичного избавления от ненужной химии: промойте проточной водой, затем залейте питьевой и добавьте 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока. Оставьте на полчаса. Лимон «заберет» почти всю гадость. А вот вам способ приготовить компот без варки (при высоких температурах полезные свойства значительно уменьшаются). После того как вы полчаса вымачивали сухофрукты в воде с лимонным соком, залейте их чистой фильтрованной водой и оставьте на 10–16 часов. Если хотите, чтобы компот был с кислинкой, измельчите в кофемолке шиповник и добавьте туда же. Если любите послаще — сдобрите медом. В таком компоте сохранятся все витамины и микроэлементы, а по вкусу он намного лучше сваренного.

Полезные продукты с доставкой на дом

В интернет-магазине здравоед.рф вы всегда можете заказать вкусную и здоровую пищу. Тележки, очереди, общественный транспорт, пробки, нервы… И так каждый раз, отправляясь за покупками? Заказывая продукты с доставкой на дом, вы не только избавите себя от этих неприятных хлопот, но и получите товары отличного качества. Прямо сейчас заказать можно свежие фрукты и овощи, орехи, сушеные ягоды и сухофрукты, проростки бобовых и злаковых, семена для проращивания, цельнозерновую муку, масла первого холодного отжима, мед и другие натуральные подсластители, кэроб, какао-бобы и какао-масло для приготовления домашнего шоколада и различных сладостей. А еще — полезные и очень вкусные десерты, которые подойдут всем, в том числе людям, страдающим диабетом, веганам и сыроедам. К тому же такие сладости не оставляют следов на талии, содержат много витаминов и необходимых микроэлементов. Доставка заказа на сумму до 1000 рублей обойдется вам всего в 50 рублей (2 проезда в маршрутке), а все заказы на сумму свыше 1000 рублей доставляются БЕСПЛАТНО + ПОДАРОК! Но самое главное — вы экономите время, которое не вернешь и не купишь! Чтобы совершить покупку, достаточно просто зайти на сайт здравоед.рф, выбрать нужные товары и оформить заказ. В течение 1–3 дней курьер доставит его в удобное для вас место и время. Не тратьте драгоценное время на покупку еды, а дарите его себе, своим детям, родным, любимым и близким! РЕКЛАМА

Как выглядят правильные сухофрукты

ВКУС ЖИЗНИ

«BEERMAN на крыше» —

лето на высоте

текст: Татьяна ЖУРАВЕЛЬ

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и предоставлено рестораном «BEERMAN на крыше»

Долгожданное сибирское лето в самом разгаре! Поднимитесь над суетой, чтобы не упустить ни одного яркого момента — ни одного солнечного лучика, ни одного красочного вида, ни одного теплого вечера. Подняться нужно на пятый этаж нового бизнесцентра «Речной вокзал». Именно там находится самое летнее место города — «BEERMAN на крыше». Рецепт правильного летнего ресторана прост: взять удобное расположение, щедро добавить отменной кухни и внимательного персонала, разбавить фирменными летними напитками и приправить незабываемыми шоу-программами. Это так же просто, как рецепт правильного мохито. Но настоящего мохито в Новосибирске так же мало, как и стопроцентно продуманных ресторанов.

ЧТО ЗА РЕСТОРАН? «BEERMAN на крыше» расположен в самом центре летнего Новосибирска — на набережной реки Оби. Сюда легко добраться, не спеша прогуливаясь по живописному скверу набережной. Здесь приятно посидеть после развлечений в парке аттракционов, перекусить после прогулки на речном трамвайчике. Что немаловажно, парковочных

ЧЕМ КОРМЯТ? Специальное меню «BEERMAN на крыше» разрабатывалось шефом сети BEERMAN по национальной кухне Барчиной Юлдашевой и бренд-шефом сети BEERMAN Натальей Крупеня. Вот откуда такое разнообразие — почти 100 позиций! В восточном разделе меню вы найдете национальные блюда Азербайджана, Грузии, Армении, Узбекистана, Марокко, Кореи, а также уникальные авторские разработки известной на весь Новосибирск Барчины Юлдашевой. Приходите пробовать кебабы из птицы и мяса, приготовленные в настоящем тандыре. Отведайте холодных супов — сациви, кукси, довги, выберите сытное горячее блюдо — аджапсандал, кавурма лагман или хашламу. В «BEERMAN на крыше» вы не просто познакомитесь с национальной кухней, вы полюбите ее! Европейский раздел меню предоставляет не меньший выбор. Здесь есть привычные и заграничные холодные супы — свекольник, окрошка, гаспачо, а также оригинальные салаты, приготовленные из самых полезных летних продуктов: креветок, мини-кальмаров, сладкой дыни, клубники, отборных томатов и сладкого перца. Отдельного внимания заслуживают закуски. Здесь есть закуски home-style — копченый омуль и сельдь домашнего посола с молодым картофелем и малосольным огурцом. И авторские, креативные: тарелка ростбифов (из оленя, молодого барашка и говядины) с ароматной зеленью, закуска из жареных мидий с томатами и соусом песто. А если градус на улице зашкаливает, заходите выпить освежающих напитков — летнее меню бара насчитывает 20 позиций на любой вкус и цвет — в буквальном смысле этого выражения!

ВКУС ЖИЗНИ

мест у здания ресторана хватает — примерно на 200 машин — и все они бесплатны в любое время суток. С крыши, на которой расположен ресторан, открывается чудесный вид: широкая Обь, парк «Городское начало», новостройки левого берега, плавающие фонтаны и все мосты, среди которых основная достопримечательность Новосибирска последнего года — строящийся Бугринский. А как восхитительно здесь наблюдать закаты! Одним словом, лучшее место для инстаграмных селфи и пейзажей — «лайки» обеспечены! Пространство ресторана — столики для больших компаний и влюбленных пар. Все зоны удобно разделены, чтобы гости не мешали друг другу. Вас удивит обилие цветов и листьев живых растений — будто вы находитесь в парке! Широкие деревянные скамьи и гнутые кресла на одного гостя дополнены текстилем в домашнем стиле — на таких подушках можно просидеть весь вечер, любуясь пейзажем и наслаждаясь местной кухней. А здесь есть чем насладиться и чему удивиться!

Ягодные лимонады и фруктовые смузи, бодрящие коктейли с алкоголем и без, манящие десерты на основе мороженого — все лучшие вкусы лета собраны в баре «BEERMAN на крыше». КАК РАЗВЛЕКАЮТ? Незабываемые впечатления от каждого вечера НА КРЫШЕ — конек BEERMAN. Совсем недавно здесь прошел SPECIAL CASE DAYTIME ROOFTOP Tour 2014 — вечеринка электронной музыки с лучшими DJ-сетами новосибирцев, гостей из других российских городов и Европы. Здесь будут рады вашим событиям — свадьбам, вечеринкам, дням рождения! Каждое из них обслуживается профессиональной командой поваров, официантов и менеджеров. Все они занимаются своим делом не первый год и прошли прекрасную школу сервиса во всех ресторанах сети BEERMAN. Сибирское лето еще только-только подходит к своему экватору, а значит, музыки, эмоций и позитива в «BEERMAN на крыше» еще будет предостаточно! Успейте добавить и ваши!

Ул. Добролюбова, 2а, т. (383) 349–3-349 Работаем ежедневно с 14.00 и до последнего гостя РЕКЛАМА

ИСКУСС ТВО

«Правнуки» —

текст: Наталья ГУТОВА

фильм о честности, любви и дружбе фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и архив съемочной группы фильма «Правнуки»

Война и мир, прошлое и настоящее, кураж дискотек и душевные терзания. В фильме, который снимает новосибирская кинокомпания «Акростих», кажется, будет все! Антон Гребенщиков, автор картины «Правнуки», рассказал, что его вдохновило создать такое кино, на каком этапе сейчас находится съемочный процесс и почему в фильме будут звучать саундтреки только новосибирских музыкантов. «НЕ ПРЕТЕНДУЮ НА НАГРАДЫ, ПРОСТО ХОЧЕТСЯ СДЕЛАТЬ ХОРОШЕЕ ДЕЛО» — Антон, фильм «Правнуки» — это ваш дебют в роли режиссера, сценариста. И, судя по всему, процесс вы развернули довольно масштабный! — Сначала мы хотели сделать короткометражку. Начали набирать массовку, отсматривать актеров. Постепенно собралась огромная команда. В итоге и сценарий разросся. Теперь это уже полноценный и достаточно амбициозный проект. — Одни из главных тем кино — война, память, патриотизм. Почему вы решили выбрать для дебюта именно их? — Наверное, накипело. Надоело смотреть со стороны на то, что происходит, и бездействовать. На подходе 70-летие Великой Победы. И я надеюсь, что благодаря этому фильму мы сможем сохранить память о наших дедах. Снять полномасштабное игровое кино, посвященное этой дате, я решил, когда понял, что в Новосибирске подобный проект больше никто не делает. Я не претендую на премии, призы вселенского масштаба, просто хочется сделать хорошее дело. — О чем фильм? — О трех семьях, у которых во время Великой Отечественной войны без вести пропали прадедушки. Правнукам приходит весточка, и начинается пресловутый конфликт поколений. Герои размышляют, хотят ли они знать, какими были их дедушки, которых они даже не видели, нужно ли ехать куда-то, чтобы почтить память предков… Повествует фильм и о любви, о дружбе — и о той, которая не выносит самой простой проверки, и о той, что на всю жизнь.

ИСКУСС ТВО Жанр фильма — драма, повод задуматься. Но без лишней драматургии, пафоса. Мы хотим, чтобы он был понятен любому зрителю — и подросткам, и взрослым. — Новосибирск — тоже герой фильма! Какие знакомые места увидят горожане? — Самые красивые, самые лучшие, самые милые нашему сердцу! Речной вокзал, оперный театр, магистрали, скверы, сады. Мы стараемся уйти от «чернухи» в эпизодах и про наше время, и про минувшую эпоху. Хочется показать больше красоты и как можно меньше боли. Открою небольшую тайну. Изначально сценарий был очень жесткий, грустный, печальный. К счастью, в итоге фильм получается добрым. И это гораздо лучше. — У нас есть консультанты — лидеры исторических реконструкторских клубов. Они помогают — Узнать город можно будет еще и по компо- правильно подбирать костюмы, использовать их зиторам! Правда, что одно из принципиальв исторической линии. Очень важно не просто ных условий — чтобы все саундтреки были прикрепить к форме значки и погоны, а учесть все созданы новосибирскими музыкантами? нюансы. Вплоть до того, бывали ли определенные — Фильм действительно получается новосибирподразделения вермахта в той или иной части ским. Даже военная историческая привязка — России, о которой идет речь в фильме. Поэтому к нашему городу. Мы решили сделать кино силами сотрудничество с реконструкторскими клубами Новосибирска. Это очень символично для проекта. для нас очень важно! Кстати, эти ребята участвуют Уже нашлись люди, которые готовы предоставить и в съемках военных эпизодов. свои треки на безвозмездной основе. Это те, кого зацепил, вдохновил наш проект. Среди них — и из- — Какие сложности возникают по ходу съемок? вестные музыканты, и самородки, которые хотят — Непросто было найти необходимые вещи, поделиться своей музыкой. Конечно, есть и те, кто костюмы, оружие для реконструкций. Но самые ищет многовековой славы. Но будет ли она? Вобольшие сложности возникли с натурой — довопрос непростой. енной и военной. Например, в подъездах теперь металлические двери, в домах пластиковые окна, САМЫЕ БОЛЬШИЕ СЛОЖНОСТИ современные решетки, антенны. Очень долго мы ВОЗНИКАЮТ С НАТУРОЙ искали натуру, но, слава богу, нашли. — В вашем фильме переплетаются исторические эпизоды — годы войны и современ— А где проходят съемки боев? ность. Как удается соблюсти историческую — Мы нашли отличное место — полигон в Коточность? Наверняка среди зрителей будут лывани! Там же есть возможность использовать люди, которые очень щепетильно относятся военную технику, которую колыванские умельцы к истории. изготавливают своими руками. Радует, что они

ИСКУСС ТВО

тоже подключились к проекту, причем на добровольных началах. — Какие эпизоды — современные или исторические — снимать интереснее? — Фильм показывает три линии — довоенную, военную и современную. В целом, я думаю, все эти эпохи будут равномерно распределены. Но кино о современных ребятах, об их переживаниях, их жизни. Конечно, эмоционально военные эпизоды более яркие: есть техника, которую не встретишь на улице, драки, выстрелы. Но в современной линии, я думаю, тоже будет что показать. — Не получится ли, что современная молодежь будет показана слишком легковесной по сравнению с прошлыми поколениями? — Современная молодежь очень разная. Есть люди, которые плывут по течению, есть повесы, есть достойные представители своего поколения. — А какой вы ее покажете? — Разной. Три главных героя отличаются и по образу жизни, и по характеру. Их объединяет лишь один момент: они не знают, что дальше делать с памятью о своих прадедушках, им не знакомых. БЕЗ СОЦСЕТЕЙ НАЙТИ МАССОВКУ БЫЛО БЫ НЕРЕАЛЬНО! — Кто играет главные роли? — Мы привлекли профессиональных актеров кино и театра. Это известные новосибирцам актеры «Старого дома», «Красного факела», «Глобуса», НГДТ под руководством Сергея Афанасьева. Будут и приглашенные из Москвы персонажи, известные российскому зрителю по сериалам и кино. Но пока мы оставим их имена в тайне. В свое время вы все узнаете.

Я убежден, что все роли, особенно с диалогами, должны быть исполнены профессионалами, которые не стесняются камер, которым не нужно ничего объяснять. Конечно, есть и непрофессионалы — это прежде всего наша массовка, с которой мы много работаем в плане актерского мастерства и хореографии. — У фильма «Правнуки» есть группа в социальных сетях. Довольно многочисленная, надо сказать. Хороший инструмент для подбора массовки! — Сколько бы у меня ни было знакомых, друзей — найти столько людей для съемок нереально! Благодаря соцсетям все это дело раскрутилось. Массовка современности была укомплектована только благодаря интернету! В Новосибирске не очень развит кинематограф, здесь нет платной массовки, которая постоянно дежурит и готова сбежаться на площадку по звонку бригадира. Соцсети в этом плане нам очень помогают. — На каком этапе сейчас находятся съемки фильма? Что летом будете снимать? — Мы уже сняли подготовительный блок, скоро выйдет трейлер, который продемонстрирует наши возможности. Надеюсь, показанное заинтересует новосибирцев и создаст определенный ажиотаж вокруг нашего проекта. Лето будет для нас очень продуктивным. В июне — съемки первого блока, в августе — второго. Потом будет монтаж. — Извечная проблема авторского кино — финансирование… Нашлись ли люди, которые помогают? — Есть отклики от добрых людей, которые оказывают нашему проекту разного рода поддержку. Надеюсь, прибавятся еще. Конечно, не обходит-

— Вы снимаете кино совместно с кинокомпанией «Акрофильм», уже известной новосибирцам по фильму «Меня это не касается» — его публика приняла очень хорошо. Вы, кстати, там сыграли роль наркоторговца. Съемочная команда осталась та же? — Я попал на съемочную площадку фильма «Меня это не касается» практически случайно. Познакомился с автором картины отцом Александром Новопашиным. О самой наркомании, как выяснилось, я знал тогда не очень-то и много. Наркотики — это оружие геноцида, диверсия тех, кто производит эту гадость, против населения всего мира! И нужно что-то делать, как отец Александр. Он уже долгие годы занимается реабилитацией наркоманов и добился поразительных результатов. Фильм «Меня это не касается» отец Александр снимал, практически продираясь через терния, и сделал достойное кино, отмеченное на многих фестивалях. Но самое важное то, что делается уже после премьеры. Команда ездит по разным городам, читает лекции. В этом и состоит суть работы! Конечно, участие в этом проекте послужило для меня определенным толчком, вдохновило на фильм «Правнуки». Сейчас я работаю с той же съемочной группой, и это огромное удовольствие! Они — настоящие профессионалы своего дела.

ИСКУСС ТВО

ся без определенных сложностей, но и у меня, и у команды победоносное настроение, отступать уже некуда! Мы начали это дело и доведем его до конца.

— Когда ждать премьеру? — Планируем следующей весной закончить все работы и выпустить фильм к 70-летию Победы. — Какой реакции ждете от зрителя? — Конечно, сколько людей, столько и мнений. Кому-то фильм может не понравиться с исторической точки зрения. Кто-то не оценит, какой мы показываем молодежь. Я не хочу сейчас об этом думать. Пока нужно просто работать. Меня не покидает ощущение, что мы делаем хорошее дело, и это самое главное. Я уверен, что зритель будет выходить из зала с добрыми эмоциями.

«НУЖНО ПОМНИТЬ, С ЧЕМ И С КЕМ БОРОЛИСЬ НАШИ ДЕДЫ!» ПЛАТОН ХАРИТОНОВ, АКТЕР НГДТ ПОД РУКОВОДСТВОМ СЕРГЕЯ АФАНАСЬЕВА

— В «Правнуках» я играю роль Василия — веселого, доброго, отзывчивого парня, военного товарища, друга главных героев во времена Великой Отечественной войны. Я решил принять предложение Антона поучаствовать в этом проекте, потому что тема Великой Отечественной войны и борьбы с фашизмом сейчас актуальна, как никогда. И именно сейчас людям надо напомнить, за что и с чем боролись наши деды. Впечатления от съемочного процесса самые хорошие, работает отличная команда. Антон — большой молодец, что смог привлечь в этот проект столько талантливых и созидательных людей. Работать в такой компании — огромное удовольствие.

ОТДЫХ

Вот оно какое,

текст: Мария АКЕНТЬЕВА

наше лето!

фото: предоставлено Центром здорового отдыха «Мира»

Яркие школьные каникулы — в Центре здорового отдыха «Мира». Уже месяц длится самая беззаботная пора — летние каникулы. Более 100 ребятишек проводят его в Центре здорового отдыха «Мира» ярко, интересно и с пользой для развития. Команда творческих и вдохновляющих преподавателей ежедневно создает праздник, помогает детям увидеть себя с новой стороны, найти занятие по душе. Программа летних каникул построена по принципу калейдоскопа. Каждый день наполнен разноплановыми занятиями, направленными на физическое, творческое, интеллектуальное развитие. Дети знакомятся с йогой, осваивают навыки самообороны, раскрывают театральные способности, танцуют, рисуют, поют под караоке, изучают иностранные языки… И конечно же, просто весело отдыхают, гуляя, играя, общаясь, обедая в Здоровом ресторане или плескаясь в бассейне Термального центра. Летние каникулы в Центре здорового отдыха «Мира» стали для детей настоящим подарком, незабываемым временем открытий. А мастера Центра надеются: после таких каникул дети наконец-то поймут, что компьютер, телефон и телевизор — не самое интересное на каникулах.

…И выражает любовь к самым близким.

Утро начинается с завтрака и разминки для мозгов.

Затем плавно переходит в веселую танцевальную зарядку для тела.

Нет скучным занятиям! Особенно если английский и испанский преподает Мигель Круз.

На творческих занятиях каждый ребенок создает свой шедевр в технике эбру…

Кулинарный мастер-класс даже мальчиков вдохновляет готовить.

Аэройога помогает испытать ощущение настоящего полета.

ОТДЫХ Так здорово подурачиться на прогулке...

…И на уроке театральных импровизаций!

В Здоровом ресторане можно смело открывать Общество чистых тарелок.

А в Термальном центре — клуб любителей водных процедур.

Мы ждем ваших детей все лето! Присоединяйтесь! Запись на каникулы и все подробности — у Евгении Хмелевской по тел.: 8-913-985-77-91, (383) 213-77-91, 23-00-619, hea@miracentr.ru

Центр здорового отдыха «Мира», ул. Добролюбова, 2а, miracentr.ru, vk.com/miracentr Каникулы получились по-настоящему мировыми!

Проверено детьми! РЕКЛАМА

ОТДЫХ

«Хулиганская»

география Новосибирска

текст: Марина ЧАЙКА

ОТ ЭКСПЕРТА ЕВГЕНИЙ АНТРОПОВ, РУКОВОДИТЕЛЬ ЦЕНТРА УСТНОЙ ИСТОРИИ МУЗЕЯ ГОРОДА НОВОСИБИРСКА: — В этой экскурсии самое главное — стилизация под романтику хулиганских задворок Новосибирска первой половины ХХ века. С этим отлично справляется мой персонаж Дядя, который говорит на жаргоне и на радость всем поет блатные песенки, связанные по смыслу с теми или иными достопримечательностями. Так веселее и интереснее преподносить рассказ о городе. Что же касается использованных фактов, то я специализируюсь на устной истории: ищу людей, которые здесь выросли. Этот период преломляется у них в ностальгию. Представляете, о «треше» революций и стремительных перемен в стране первой половины ХХ века они рассказывают, как о райских Гавайях! Благодаря подобным экскурсиям люди осознают, что у Новосибирска есть своя богатейшая история.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Стилизованная экскурсия «Михайловская роща, или Дядя, будь проще!» от Музея города Новосибирска — это возможность с пользой побродить по задворкам центра, на зависть прохожим погорланить блатные песни под гитару и узнать много интересных фактов из жизни местной элиты и рабочего люда. Прогуляемся? Наш гид — Евгений Антропов, на время экскурсии — просто Дядя, вроде как местный хулиган, который вырос в Нахаловке и за «базар по понятиям» отвечает. — Вас расслабили сытые нулевые? Тогда давайте попробуем романтику начала ХХ века хулиганских задворок улиц Советской и Ленина, нарушим общественный порядок криком в арках, хором споем гоп-стоп, — предложил наш гид. И для полного погружения в экшен раздал тексты четырех «одесских» песен Александра Розенбаума: «Гоп-стоп», «Путешествие из Одессы в Петроград», «Ах, эти ночи», «Фраер». А еще — пройдемся через три арки, два сквера и Дворец труда. Узнаем, где находится Театральная площадь, куда указывает памятник Ленину и в какой части Новосибирска располагалась таинственная Михайловская роща, о которой в своих мемуарах писали современники.

1. Раз экскурсия про рабочий люд, то наш провожатый сразу же рассказал про улицу Трудовую, которую хорошо видно с этой пожарной лестницы. Когда-то это был целый сад-квартал со всеми положенными для человека труда элементами соцкультбыта — магазинами, детскими садами, прачечными и даже специальными душевыми!

ОТДЫХ

2 2. Арка в жилом доме № 20 по улице Советской — не то чтобы важный исторический объект, скорее — шанс похулиганить. — Ми-хай-лов-ска-я! — выкрикивает наш гид. А мы, участники экскурсии, заставляя поработать эхо, с удовольствием нарушаем общественный порядок и отвечаем в арку: — Роща, роща, роща… Правда, где именно находится эта самая Михайловская роща, гид пока не колется. 3. На перекрестке улицы Советской и Вокзальной магистрали — самые нарядные дома на нашем пути. На фризах фасада — традиционные советские символы. — Один знакомый «ботаник» мне «навешивал», что серп и молот обозначают буквально инь-ян — мужское и женское начала. А колосья, зерна и вазы с фруктами — сытость, хороший урожай, — рассказал гид. — Это традиционные языческие символы потребительского довольства.

4. Деревянный дом № 5 по улице Орджоникидзе, богато украшенный в стиле конструктивизм с элементами модерна, — вовсе не бывший особняк, как могло бы показаться. Это барак, в котором жили простые рабочие.

5. Сосед нашего экскурсовода дядя Изя «накидывал» ему, что на месте дома № 35 по улице Урицкого некогда стояло деревянное здание синагоги, построенное на деньги местных купцов. — Коммерсы были нормальные, зарабатывали на мукомольном бизнесе, транспортных услугах. Дядя Изя постройку своими глазами видел: «На верху синагоги была женская половина, внизу — мужская, — цитирует гид. — Были там скамейки с резными спинками, зал для чтения Торы, и везде бегали детишки». 6. Мемориальная табличка гласит, что Соломон Моисеевич Урицкий, в честь которого и названа улица, был видным деятелем революционной культуры. Интересно, что имел он купеческо-еврейское происхождение. Выходец из буржуйской семьи прошел Февральскую и Октябрьскую революции. А в 1918 году стал главным в питерском ЧК по борьбе с уголовными и политическими преступниками. И тут Женя-Дядя затянул песню, которую подхватили все остальные:

— На улице Гороховой ажиотаж: Урицкий всю ЧК вооружает. Все потому, что в Питер в свой гастрольный вояж С Одессы-мамы урки приезжают.

ОТДЫХ

7 7. А этот богатый дом на пересечении улиц Ленина и Урицкого был построен Иваном Тимофеевичем Суриковым — городским старостой и владельцем завода — в самом начале XX века. Купец отдал его под женскую гимназию. Вдруг Дядя вспомнил: — Прикинь, я читал воспоминая Зины Сиряченко — гимназистки, которая здесь училась. Несмотря на то, что девчата жили и грызли гранит науки отдельно от парней, все равно с ними встречались, все у них было тип-топ. 8. Перед академией водного транспорта стоит памятник Ленину. Куда же показывает Владимир Ильич? Дядя предположил: — Предупреждает нас, наверное, что нужно до 10 часов успеть в магазин, так как законы сейчас суровые. 9. Не прошли мы мимо «золотого дерева», которое, по словам ироничного Дяди, выросло на сырой новосибирской земле за его грехи: — Говорят, что оно было посажено теми, кто облагородил этот сквер. Фамилии выбиты на листьях. Пару лет назад деревце потеряло один металлический листок, на котором было выгравировано «Солодкины». Произошло это за сутки до известных арестов. Как говорит мой братуха, от сумы да от тюрьмы не зарекайся. 10. С пересечения улиц Урицкого и Депутатской входим в старый квартал, который раньше целиком принадлежал Сурикову. Дома в стиле модерн строились для простых рабочих. — Вот и повозки их крестьянские до сих пор стоят, — наш гид показывает на припаркованные иномарки. Кстати, такие вот крыши напоминают Жене… Что бы вы думали? Дарта Вейдера!

11. Дом купца Истомина по адресу: улица Депутатская, 15, сохранился отлично. Его богатый хозяин был городским головой и владельцем нескольких производств. В честь такого «знатного буржуя» Дядя исполнил нам песню о гостинице «Метрополь» (однажды Истомин купил особняк и превратил его в шикарный отель на 12 номеров, где стояли диковинные в то время изделия — ванны). — Ах, если б знали вы, что за деликатесы Нам подавали в «Метрополе» две принцессы! Ах, эти ночи, ночи, ночи, ночи, ночи! Вы ж не забудьте снять колечко, между прочим.

ОТДЫХ

13 12. На улице Депутатской нам встретился «домнепамятник». Так назвал его Женя-Дядя из-за того, что двухэтажный особнячок прошлого века почти в самом центре города официально не признали памятником культуры. И продолжил нас удивлять. — Мы идем по улице Депутатской, а ведь она была переименована пять раз. Я все думаю о несчастных жителях. Представляете, каждый раз менять прописку, — сокрушается гид. — Сначала была Бийская, потом — Ведмана. После того, как его сделали врагом народа, — Совнархозовская. Когда тема ушла, решили переименовать в честь героя Байдукова. Но был закон, что в честь живых называть нельзя, а он покидать этот свет еще не собирался. Тогда уже последний раз переименовали — в Депутатскую. 13. Оказывается, на месте театра «Красный факел» раньше было Коммерческое Собрание. Там встречались купцы-толстосумы, дабы обсудить свои дела. Чтобы их развлечь, частенько приезжали именитые гастролеры из Петербурга, Москвы и даже Парижа! Когда большевики выгнали завсегдатаев, в 1933 году из Одессы сюда приехал театр. И остался. Площадь перед зданием так и называли — Театральная.

14. Через дорогу — забавное совпадение: две «кобры» рядом. Между датами их постройки — 100 лет! Это Дом культуры им. Октябрьской революции, который в народе называли «Коброй», а за ним — одноименный бизнес-центр. 15. В конце экскурсии мы пришли на крыльцо «Красного факела» со стороны летней веранды, чтобы уже, наконец, разгадать загадку Михайловской рощи. А кроется она вот в чем: антракты в театре раньше были около часа, и зрители мирно гуляли среди остатков когда-то большого леса. Саму рощу прозвали Михайловской по имени ближайшей улицы, ее же — в честь помещика Михайлова, который тут когда-то жил. 16. А находилась роща на этом самом месте.

16 75

ОТДЫХ

Вечер с директором

Большого планетария

текст: Марина ЧАЙКА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Почему школьники мало знают о космосе? Как Вселенная превратилась в огромный проходной двор и кого горожане принимают за гостей с других планет? Об этом и не только в одну из летних ночей рассказал сопредседатель Евро-Азиатского содружества планетариев, директор ДЮЦ «Планетарий» Сергей Масликов. А после — пригласил на экскурсию. О ТЕЛЕСКОПАХ СОБСТВЕННОЙ СБОРКИ — Сергей Юрьевич, как судьба связала вас с астрономией? — Это мечта детства. Представьте, когда учился в шестом классе, сам организовал астрономический кружок «Юный космонавт»! Тогда я жил в рабочем поселке под Томском, и возможностей изучать астрономию было немного. Мы выписывали журналы, находили кое-какую литературу в нашей местной библиотеке, изучали созвездия, наблюдали за Луной. Помню, объяснял одноклассникам, почему меняются фазы Луны. Сейчас осознаю, что делал это совершенно неправильно. — Наверное, мечтали о настоящем телескопе? — Мечтать было бесполезно. Но мы с энтузиазмом собирали собственные. Из очковых стекол получались простенькие телескопы. Они давали ужасную картинку, но это было хоть что-то… А после окончания школы я приехал в Новосибирск

и поступил в НИИГАиК (теперь СГГА) на специальность «астрономогеодезия». После завершения учебы некоторое время занимался наукой, а в период сложных 1990-х устроился на приборостроительный завод, где тогда производились астрономические телескопы. После Первого Сибирского астрономического форума, одним из организаторов которого был я, с одобрения мэра решили строить планетарий. По долгу службы — во время работы на заводе и в период подготовки к строительству — я посетил не один десяток планетариев в России и за границей. Оказалось, что почти все находятся под началом Министерства культуры. Нам же позволили работать в сфере образования и учить детей. И это прекрасно. — Среди школьников многие интересуются темой космоса? — К нам приходят ребята, которые очень мало знают о космосе. Начинаешь им

ОТДЫХ

БОЛЬШОЙ НОВОСИБИРСКИЙ ПЛАНЕТАРИЙ Координаты: 54o58’51’’северной широты и 83o02’07’’ восточной долготы Адрес: Ключ-Камышенское плато, 1/1 Когда открылся: 08.02.2012, в День науки История: Долгое время в нашем городе был только один планетарий — в СГГА (Сибирская государственная геодезическая академия). Сейчас, чтобы не было путаницы, его принято называть Малым. В сентябре 2006 года в Новосибирске прошел Первый Сибирский астрономический форум (СибАстро). После мероприятия новосибирские любители астрономии обратились к мэру с идеей построить в городе астрофизический центр. В декабре Владимир Городецкий провел первое заседание по этому вопросу. Определили место, создали проект, разделив его на две очереди. В первую вошли астрофизический центр, парк и башня Фуко. Для второй оставили территорию с западной стороны основного здания. На этом месте будет парк занимательной науки.

1 небесными телами. Появились технологии, с помощью которых ученые даже пытаются определить атмосферу на них. Самое передовое направление — поиск объектов, сходных с Землей. Астрономы воспрянули, когда начали находить планеты с похожей атмосферой и температурой. Теперь хочется найти жизнь. Мы на пороге больших открытий! Также недавно рассчитали, что конца Вселенной не будет, что ее расширение будет бесконечно. Мне както неуютно стало в такой О ВЕНЕРЕ, КОТОРАЯ Вселенной жить. Какой-то «ПРИТВОРИЛАСЬ» НЛО — Что сейчас активно рас- проходной двор получается.)) сматривает наука? Что это — Астрономы берут в расза открытия? — Стали изучать планеты чет открытия уфологов, у других звезд. Конечно, проверяют их? косвенно — рассматривая — Эти ребята — настойчивые: бьют во все колокола, взаимодействие с другими задавать вопросы, и становится грустно… В школьной программе астрономические знания «размазаны» по разным предметам и практически не усваиваются. Но ведь сейчас космический век! В астрономии совершаются такие потрясающие открытия, что мировоззрение переворачивается! Приятно, что у нас есть возможность хоть что-то дать ребятам. Поэтому мечтаю, чтобы разных планетариев — больших и маленьких — было больше.

если что-то заметят. В некоторых случаях проводится расследование необычных явлений в небе. Например, в Академии наук создана специальная комиссия по изучению таких случаев. Академики тратят свое время, чтобы объяснить явления, которые принимают за признаки визитов гостей с других планет. На деле всегда оказывается что-то простое. Например, иногда по утрам бывает хорошо видно Венеру. Звезд нет, а она сияет и выглядит очень необычно. Несколько раз мы получали сообщения от встревоженных жителей города об НЛО. ОБ ИНТЕРЕСЕ СЕМЬИ К КОСМОСУ — Что самое приятное в вашей должности?

— То, что я занимаюсь делом, о котором всегда мечтал. Мне повезло. Теперь стараюсь все сделать по максимуму. — А семье любовь к космосу прививаете? — Сыну — 12, дочери — 9 лет. Они часто проводят время в Большом планетарии. К тому же на даче у нас есть свой телескоп и бинокуляр — по вечерам мы все вместе наблюдаем за небом. Детям нравится рассказывать одноклассникам о том, что видели: «Вы разве не знаете, что на солнце есть пятна?» Хочется не упустить момент, чтобы у сына с дочкой остался интерес к науке, когда они подрастут.

ОТДЫХ

5 1. Сердце Большого планетария — зал с огромным экраном-куполом и новейшим проекционным оборудованием, которое создает в полусфере единое изображение. Диаметр купола — 16 метров.

4 78

2. Сергей Юрьевич рассказал, что в сентябре в этом зале состоится международный фестиваль полнокупольных фильмов. Сотрудники планетария вносят последние штрихи к конкурсному ролику о солнечных обсерваториях на озере Байкал. — Огромный экран-купол диктует свои правила: снимать можно только специальной камерой, которая позволяет добиться очень высокого разрешения. Это направление пока не развито. В мире существует всего около 150 подобных фильмов. Кстати, на прошлогоднем фестивале наша работа заняла второе место, — с гордостью рассказывает директор Большого планетария.

3. Мы загадали желания под искусственным метеоритным дождем. Программа SKY Explorer, установленная в Большом планетарии, позволяет моделировать небесные явления, задавать положение звездного неба на любую дату прошлого или будущего, показывать, как оно выглядит с других планет или даже галактик, моделировать космические явления. 4. В Большом планетарии есть две башни-обсерватории. В одну из них нам разрешили подняться, чтобы увидеть огромный телескоп РК360 системы Ричи — Кретьена (диаметр 360 мм). Большой синий прибор, неустанно наблюдающий за ночным небом, — это подарок на открытие Большого планетария от Антона Савельева, президента Новосибирского астрономического общества, который по счастливому стечению обстоятельств является еще и директором компании «Астросиб», где производят телескопы.

ОТДЫХ

6а

6б

5. Нас заверили, что астрономический климат на Ключ-Камышенском плато на твердую 4. Можно рассмотреть нашу Солнечную систему, но дым и смог от мегаполиса мешают заглядывать в другие уголки Вселенной. Однако иногда все же случаются интересные открытия. Сергей Юрьевич представил нам инженера по астрономическому оборудованию Евгения Михайловича Тихонова, который недавно сделал удивительный снимок вспышки сверхновой звезды из галактики Большой Медведицы. 6а, 6б. В башне Фуко нам показали одноименный маятник (был

придуман и впервые опробован французским физиком и астрономом Жаном Фуко в 1851 году в парижском Пантеоне). Экскурсовод Олег Кашин провел эксперимент, с помощью которого можно осознать, что Земля вращается. Шар, подвешенный на 15-метровом тросе, оказался хоть и компактным на вид, но довольно тяжелым — около 10 кг. 7. Для нас отменили обычные правила посещения башни и разрешили забраться на самый верх строения. Оттуда открывается такой вид. Кстати, Ключ-Камышенское плато — самая высокая точка города.

7 79

ПАРТНЕРЫ «Красный факел», государственный академический драматический театр. Ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01. www.red-torch.ru

Наши партнеры «Марк Аврелий», книжный магазин. Красный пр-т, 153, тел. (383) 325-24-66.

«Титан», тренажерный зал. Ул. Новосибирская, 20/1, тел. (383) 341-83-17.

Бодифлекс-центр. Пр-т К. Маркса, 57, оф. 704; Красный пр-т, 72в; тел. +7-913-710-87-45. www.bodyflex-nsk.ru

Тонус-клуб, велнесцентр для женщин. Красный пр-т, 186/1, тел.: (383) 299-03-66, 292-80-14. www.tonusclub.ru/ novosib_krasniy

«Василиса», тонусстудия. Ул. Восход, 26/1, левое крыло, тел. (383) 239-06-21. www.vasilisatonus.ru «Викинг», оздоровительный комплекс. Ул. Дачная, 34/1, тел. (383) 299-66-96. www.skviking.ru

Новосибирский театр музыкальной комедии. Ул. Каменская, 53, тел. (383) 224-54-59. www.muzkom.ru

«Харизма», центр бизнесмастерства. Ул. Галущака, 2а, оф. 412 (ТОЦ «Олимпия»), тел. (383) 299-95-40. www.charisma.ru

ФИТНЕС-КЛУБЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ

«Голливуд», спортивный клуб. Ул. Союза Молодежи, 10; ул. НемировичаДанченко, 124; ул. Ватутина, 71; тел. (383) 346-40-61. www.hollywood-sc.ru «Плиний Старший», книжный магазин. Красный пр-т, 17, тел. (383) 325-75-90. www.aristotel08. blogspot.com

«Сократ», книжно-канцелярский магазин. Ул. Военная, 5, 4-й эт. (ТРЦ «Аура»), тел. (383) 230-20-41. www.aristotel08. blogspot.com

«Движение», кинезио-центр. Ул. Деповская, 36, тел.: (383) 226-53-55, 226-96-70. www.centr-dvizhenie.ru «Железный Самсон», тренажерный зал. Ул. Каменская, 64а, тел. (383) 201-13-02. www.aczs.ru «Калита», спортивный комплекс. Ул. Вертковская, 38, тел. (383) 344-42-96. www.kalitaclub.ru «Кобра», спортивный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, 6-й эт., тел. +7-923-777-75-25. www.kobrask.ru МП Power, центр атлетической подготовки. Ул. Б. Хмельницкого, 23, 2-й эт., тел. (383) 287-70-09. «Соблазн», студия. Пр-т К. Маркса, 47/1, 1-й эт., тел. (383) 249-53-73.

Elite-fitness, спортивно-оздоровительный центр. 5-й Трикотажный пер., 23, 3-й эт., тел. (383) 204-04-74. www.elite-fitness.ru N-RG Fit, спортивнооздоровительный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, тел. (383) 221-6117. www.nrg-fit.ru Taekwon-do Family, спортивный центр для всей семьи. Ул. Троллейная, 22; ул. Титова, 97; тел. +7-952-911-47-09. «5 элементов», фитнес-клуб. Ул. Кирова, 108 (цоколь); ул. Заречная, 4; тел.: (383) 266-05-84, 214-30-89. www.5-fitness.com

СТУДИИ ЙОГИ «Метод Фельденкрайза & Соматическое обучение Ханны», дом соматики. Ул. М. Горького, 51 (цоколь), тел. +7-953-888-05-46. www.mfsib.ru «Мята», студия йоги. Ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96. www.myatastudio. jimdo.com «Прана», студия йоги. Ул. Некрасова, 50, оф. 208, тел. +7-913-770-98-58. www.studia-prana.ru «Таттва», центр духовного и физиче-

ского развития. Ул. Коммунистическая, 50, тел. (383) 2-100-888. www.tattvacenter.ru «Шанти», центр йоги. Пр-т К. Маркса, 26/1, 1-й эт., тел. (383) 291-28-01. Sunji, центр фитнеса и йоги. Ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 5-й эт., тел. (383) 380-02-19. www.sunji.ru

БАССЕЙНЫ «АкваТайм», студия аквааэробики. Ул. Каменская, 52, 1-й эт., тел. +7-913-390-92-26. «Динамо», бассейн. Ул. Коммунистическая, 60, тел. (383) 210-28-63. «Хоккайдо», детский оздоровительный центр. Ул. Кирова, 27, стр. 2; ул. Шевченко, 28/1; ул. Державина, 77/4; тел. (383) 266-84-28. www.aqua-baby.ru

ТВОРЧЕСКИЕ СТУДИИ «Академия развития», клуб для детей и родителей. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5, тел. (383) 380-52-45 «Арт и Факт», творческая мастерская. Ул. 25 лет Октября, 8, тел. +7-913-931-03-86. www.artifactstudia. blogspot.ru «Балу», центр детского творчества и развития. Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 287-23-31. www.baly1.jimdo.com «Бимбо», центр семейного досуга. Красный пр-т, 163а, тел. (383) 263-13-19. www.bimbo-nsk.ru

«Бонифаций», досуговый центр для детей и родителей. Ул. Красина, 58, тел. (383) 380-98-26. www.kroshkindom.net «Бэби Смайл», центр развития ребенка. Ул. Выборная, 89/4, тел. (383) 286-58-06. www.babysmile-nsk.ru «Вкусный праздник», детская студия досуга. Ул. Высоцкого, 45, тел. (383) 213-1959. www.Вкусныйпраздник.рф «Гризайль», школа изобразительного искусства. Пр-т Димитрова, 18, тел. (383) 213-65-23. www.grisaille-nsk.ru «Дельтаплан», центр всестороннего развития личности. Ул. Орджоникидзе, 40, оф. 1323, тел. +7-913-459-33-16. www.Дельта-план-нск.рф «Десятое королевство», детский центр по уходу и присмотру за детьми. Красный пр-т, 159, тел. +7-952-933-17-11. Детская школа искусств № 22. Ул. Ватутина, 16, тел. (383) 308-18-77. «Домашний логопед», центр детского творчества. Ул. Покрышкина, 1, каб. 7, тел. (383) 286-41-34. «Дом дизайнера», учебный центр. Красный пр-т, 2/1, 3-й эт. (ТЦ «Мегас»), тел. (383) 291-90-99. «КалинКа», хобби-студия. Ул. Б. Хмельницкого, 38, тел. +7-923-246-09-02. «Кошкин дом», хобби-центр. Ул. Б. Хмельницко-

ПАРТНЕРЫ го, 18/1; ул. Титова, 11/1; тел. +7-906-194-23-83. www.koshkinipodarki.ru «Крылья», студия рисования и прикладного искусства. Горский мкр-н, 42, тел. +7-913-913-40-06. «Лукоморье», детский театральноразвлекательный центр. Ул. Гоголя, 15, тел.: (383) 217-45-55, 217-45-95. Страна-лукоморье.рф «Маленькая страна», центр раннего развития. Ул. НемировичаДанченко, 138, тел. +7-913-393-29-40. www.ministrana.ru «Маэстро», музыкальная школа. Ул. Коммунистическая, 45, тел. +7-913-923-78-70. «Муравейник», центр творчества. Ул. Лазурная, 6/1, тел. +7-951-370-10-47. www.ctr-myraveinik. caduk.ru «Счастливое детство», детский центр. Ул. Кошурникова, 31; ул. А. Лежена, 17; ул. Высоцкого, 43; тел. +7-953-763-00-38. «Танцующие слинги», студия слинготанца. Ул. Ядринцевская, 18, цоколь; ул. Пермитина, 24/1, к. 1, 2-й эт.; тел. +7-913-919-92-11. «Удивляндия», центр родительства и детства. Ул. Сибревкома, 7/1, тел. (383) 29-29-116. www.udivland.ru AreYouVedic, всероссийский обучающий центр. Ул. Фрунзе, 80, цоколь, тел. +7-913-718-81-08. www.areyouvedik.ru «Pole dance-studio Фа», танцевально-

спортивная студия. Ул. Некрасова, 48; Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 255-28-14. www.poledance-fa.ru

ШКОЛЫ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ «Академия иностранных языков», образовательный центр. 1-й пер. Римского-Корсакова, 5; ул. Державина, 73, оф. 25; ул. Разъездная, 10, цоколь; тел.: (383) 304-06-60, 208-22-24. www.language-academy.ru

тел. (383) 380-85-50. www.avedana.ru

Ул. Фрунзе, 12, тел. (383) 209-90-40.

«Жыхарка», гостинично-оздоровительный комплекс. Ул. Московская, 252/1, тел. (383) 213-54-55. www.Жыхарка.рф

«Ом», вегетарианское арт-кафе. Ул. Челюскинцев, 30/2, тел. (383) 380-73-91. www.cafe-om.ru

МК «Эстетик», студия косметологии. Горский мкр-н, 64, тел. (383) 213-42-82. www.mariyakuznetsova.ru «Небо», спа-центр. Ул. Каменская, 7/1, 9-й эт. (гостиница Double Tree by Hilton), тел. (383) 223-50-00. www.spa-nebo.ru

«Бенедикт Школа», международная школа иностранных языков. Ул. Сибирская, 31; ул. Сибиряков-Гвардейцев, 23; ул. Ильича, 10, оф. 208; тел. (383) 217-38-75. www.benedictinfo@ yahoo.com

«Неорелакс», студия фитнеса и релаксации. Ул. Кирова, 46, тел. (383) 266-01-35.

«Инотекст», школа иностранных языков. Ул. О. Жилиной, 73/2; ул. Советская, 17а; ул. Титова, 11/1; ул. Галущака, 17; тел. (383) 286-04-83. www.inotext.ru

«Премьер», велнесклуб для женщин. Ул. Новогодняя, 28/1, тел. (383) 314-16-82. www.933.ru

«Интерлэнг», учебный центр. Ул. Октябрьская, 42, оф. 409; пр-т Академика Лаврентьева, 6; тел. (383) 217-90-19. www.interlang.ru

«Нероли», салон красоты. Горский мкр-н, 68, тел. (383) 363-62-69. www.neroli-spa.ru

«Секрет», велнес-клуб. Ул. Пархоменко, 70, тел. (383) 310-30-73. www.3103073.ru «Тайрай», сеть салонов тайского массажа и спа. Ул. Орджоникидзе, 47, тел. (383) 237-00-54. www.tairai.ru

Здоровый ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-414. «Кофе-брейк», кафе. Ул. Кирова, 82 (БК «Оксид»), тел. +7-983-061-71-81. «ТАНУКИ», японский ресторан. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 200-37-44. www.tanuki.ru Harat’s pub, ирландский паб. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 292-20-65. www.harats.ru Shurubor coffeeshop, магазин-кофейня. Красный пр-т, 77б, к. 1, тел. (383) 380-39-17.

МАГАЗИНЫ «БиоЭкоМаркет», интернет-магазин полезных продуктов и товаров. Красный пр-т, 153а, тел. (383) 239-64-58. www.bioecomarket.ru

«Beerman на речке», ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 349-33-49.

«Эстель», салон красоты. Ул. Плахотного, 74/1; ул. Станиславского, 3/1; тел.: (383) 360-07-07, 308-08-33. www.salon-estel.ru

Yes, языковой центр. Мкр-н Горский, 47; ул. Троллейная, 17; тел. (383) 355-58-58. www.yescompany.ru

Caprice, салон красоты и здоровья. 5-й Трикотажный пер., 23, 2-й эт., тел. (383) 299-26-71. www.spa-caprice.ru

КРАСОТА

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ

«Семь слонов», магазин-мастерская. Ул. Одоевского, 1/2, тел. +7-953-777-42-61. www.7slonov-art.ru

«Баскин Роббинс», кафе-мороженое.

Сибирские снадобья, интернет-магазин

«Основа здоровья», диетический магазин. Ул. Советская, 35; ул. Пархоменко, 90/1, корп. 2; ул. Кропоткина, 120/3; тел. (383) 224-12-63. Основаздоровья.рф

«Научилус», образовательный порт для взрослых и детей. Красный пр-т, 82, 2-й эт., тел. (383) 233-33-82. www.Научилус.рф

«Beerman & Пельмени», ресторан. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru «Beerman & Пицца», пивной ресторан. Пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»), тел. (383) 362-95-05. www.beerman.ru Beerman & Grill, пивной ресторан. Вокзальная маг-ль, 1, 1-й эт., тел. (383) 220-12-20. www.beerman.ru

«Здравствуй!», магазин здорового питания. Ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт., пав. 302 (ТЦ «Речной»), тел. +7-951-381-83-67.

«Юнисити», школа иностранных языков. Ул. Фрунзе, 4, оф. 206, тел. (383) 218-86-84. www.unicity-nsk.ru

«Аведана», студия красоты. Ул. Некрасова, 48, оф. 201,

«Beerman & Бар», бар. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru

«Мира», Центр здорового отдыха. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-108. www.miracentr.ru

«Джаганнат», центр здорового и вегетарианского питания. Ул. Гоголя, 16; ул. Ватутина, 15; тел. (383) 292-15-86.

«Открытый путь», центр развития личности. Мкр-н Горский, 9, тел.: (383) 347-83-04, 347-83-07. Открытый путь.рф

ПАРТНЕРЫ «Кофемолка», сеть кофеен. Пр-т К. Маркса, 22; ул. Советская, 18; Красный пр-т, 65а; Красный пр-т, 101, 3-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Челюскинцев, 44/1; тел.: (383) 222-01-60, 209-00-20. www.cofemolka.com

«Бродячая собака», кабаре-кафе. Ул. Каменская, 32, тел. (383) 218- 80-70. hwww.sobaka.su

КБ «Пойдём!», бюро финансовых решений. Новосибирск: ул. Дуси Ковальчук, 89; ул. Дуси Ковальчук, 276, к. 13; Красный пр-т, 70; ул. Б. Богаткова, 206; ул. Станиславского, 15; ул. Пархоменко, 90/1; ул. Демакова, 20; ул. Зорге, 191; ул. Ватутина, 33; ул. Советская, 15; ул. Челюскинцев, 18/1; пр-т Дзержинского, 3. Бердск: ул. Первомайская, 5/6. Единый тел. (383) 32-500-32. www.poidem.ru

Capriccio, кафе. Ул. Ленина, 10. Тел. (383) 229-58-60. www.cafecapriccio.ru «Сибирская Тройка», ресторан. Красный пр-т, 17, 3-й эт., тел. (383) 223-69-19. www.sibtroika.ru

«Лучшее из Индии», магазин. Ул. Геодезическая, 7; ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.; ул. Богаткова, 239, пав. 167 (ТЦ «Золотая Нива»); ул. Октябрьская, 42, 1-й эт. (Деловой центр); тел. (383) 310-20-95. Лучшееизиндии.рф

натуральных продуктов. Пр-т Академика Коптюга, 7. Тел. +7-913-739-53-72. www.sibsnada.com Activesport, магазин спортивного питания. Пр. Энергетиков, 8 (ТЦ «Гигант»); пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»); тел. +7-953-800-09-77. www.activesport-nsk.ru SportFood, сеть магазинов спортивного питания. Ул. Коммунистическая, 60, оф. 10; Красный пр-т, 157/1 (магазин «Чемпион»); пр-т Димитрова, 5, 3-й эт. (ЦУМ Новосибирск); тел. (383) 223-09-68. www.sportfood. sibfitnes.ru Tres Joli, бутик натуральной косметики. Ул. Гоголя, 9 (магазин «Синтетика»), тел. +7-913-798-02-40. www.tresjoli.ru

ТЕАТРЫ, КИНОТЕАТРЫ Дворец культуры железнодорожников. Ул. Челюскинцев, 11, тел. (383) 229-25-49. Киноконцертный комплекс им. Маяковского. Красный пр-т, 15, тел. (383) 233-95-25.

МУЗЕИ Музей Солнца. Ул. Иванова, 11а, тел. (383) 332-35-96. www.sunmuseum.ru

БАНКИ «ЖилФинанс», операционный офис. Ул. Советская, 5, блок Б (БЦ «Кронос»), тел. 8-800-555-00-26. www.ipoteka-tut.ru

«Левобережный», банк. Пр-т К. Маркса, 23, тел. (383) 3-600-900. www.nskbl.ru МДМ. Ул. Титова, 1, тел. (383) 227-71-00. www.mdm.ru Межтопэнергобанк. Красный пр-т, 182, 1-й эт. (ТЦ «Европа»), тел. 8-800-250-70-25. www.bank-alemar.ru Номосбанк. Ул. Кирова, 44, тел. 8-800-100-70-40. www.nomos.su Транскапиталбанк. Ул. Большевистская, 43, тел.: 8-800-100-32-00, (383) 206-01-06. www.transcapital.com

МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ «Ваш доктор», сеть медицинских центров. Ул. Киевская, 3; ул. Ленина, 12; ул. Новогодняя, 28/1; тел. (383) 222-07-72. www.vashdoktor-nsk.ru Городская инфекционная больница (поликлиника). Ул. Семьи Шамшиных, 40, тел. (383) 218-20-27. Городская клиническая больница № 11. Ул. Танкистов, 23, тел. (383) 341-10-30. Городская клиническая больница № 34. Ул. Титова, 18, тел. (383) 354-62-43.

Городская поликлиника № 28. Ул. Станиславского, 52; ул. Связистов, 157; тел. (383) 308-21-16. «ДНК-диагностикаНовосибирск». Красный пр-т, 77б, тел. (383) 201-02-17. www.dnk-nsk.ru Дорожная клиническая больница. Владимировский спуск, 2а, тел. (383) 229-29-60. Женская консультация № 1. Ул. Котовского, 41, тел. (383) 353-87-00. «Интермед Клиник», центр альтернативной медицины. Ул. Державина, 14, оф. 9, тел. (383) 310-23-40. www.intermed-clinic.ru Клиника иммунопатологии. Ул. Залесского, 6, к. 9, тел. (383) 228-24-60. «Медпрактика», сеть медицинских центров. Новосибирск: ул. НемировичаДанченко, 147; ул. Красина, 68; ул. Гоголя, 15, оф. 416 (ТЦ «Юпитер»); тел. (383) 217-45-27. Бердск: ул. Островского, 53/1; ул. Первомайская, 125. www.medpraktika.ru «Наедине-Н», медицинский центр. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 218-85-95. www.naedine-n.ru

Городская поликлиника № 16. Пр-т К. Маркса, 6/1, тел. (383) 346-40-02.

Поликлиника, Дорожная клиническая больница. Ул. Сибирская, 21; ул. Героев Революции, 5; тел. (383) 33710-20.

Городская поликлиника № 26. 1-й пер. Пархоменко, 32, тел. (383) 227-44-44.

«Сила жизни», центр восстановления здоровья. Пр-т К. Маркса, 57,

каб. 201б. Тел. (383) 381-19-85. www.silalife.satom.ru Стоматологическая поликлиника № 1. Ул. Широкая, 113; ул. Котовского, 5/3; тел. (383) 353-90-53.

ТРЕНИНГОВЫЕ ЦЕНТРЫ «А», центр чтения и развития. Красный пр-т, 163/2, оф. 505, тел. (383) 375-21-25. www.read.54.ru «Аванта-центр», тренинги и семинары. Красный пр-т, 28, оф. 408в, тел. +7-913-942-55-57. www.avanta-center.ru «Статус», тренинг-центр. Ул. Фрунзе, 88, оф. 1211, тел. (383) 375-14-55. www.treningcenter.com «Формула успеха», центр современных психотехнологий. Пр-т Димитрова, 7, оф. 609. Тел. (383) 291-25-94. www.formula.nsk.ru Центр психологии Инны Герасимовой. Ул. Советская, 52, оф. 221 (2-й эт.), тел. (383) 213-68-04. www.ig-center.ru «ProОбраз», центр психологии и парапсихологии. Ул. Коммунистическая, 45, оф. 202, тел. +7-913-907-08-80.

ШКОЛЫ БУДУЩИХ МАМ «Мамин Дом», центр материнства и поддержки грудного вскармливания. Ул. Геодезическая, 5/1, цоколь, тел.: (383) 299-95-98, 255-56-57. www.mamin-dom.ru