Мираман №2 (апрель) by Miraman

АПРЕЛЬ 2014

НОВО СИБИРСК

№2

ОПЫТ З ДОРОВОЙ ЖИЗНИ

ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ Простые правила для стройной фигуры 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ Зарядка, которую можно делать дома ЗА КУЛИСАМИ ОПЕРНОГО ТЕАТРА Экскурсия по «сибирскому Колизею»

Алексей Соболев: «Я катаюсь ради эмоций»

С ЛОВО РЕДАКТОРА

Главный редактор: Татьяна Бушмакина Выпускающий редактор: Наталья Тюменцева Редактор раздела «Вкус жизни»: Мария Таран Фоторедактор: Игорь Мазутский Дизайн, верстка, препресс: Ксения Горева Менеджер по рекламе: Инна Шарапенко PR-менеджер: Елена Степанченко Над номером работали: Екатерина Павлова, Наталья Мясникова, Павел Устюжанин, Михаил Фаустов, Валентин Копалов.

Вдохновиться, понять, настроиться, решиться… Состояния, которые передают эти слова, очень важны. Но все они так и останутся лишь словами на этой странице без одного-единственного, такого важного и такого сложного глагола «начать». Начать — это значит действовать. Побороть лень, страхи и просто сделать шаг вперед. И в этом вам помогут герои апрельского номера нашего журнала. Как делал свои первые шаги в большом спорте участник Олимпиады в Сочи сноубордист Алексей Соболев? Что побуждает его осваивать все новые и новые трюки? Читайте и берите пример! Можно ли раскрасить свою жизнь яркими красками? Можно! Под руководством консультанта Академии цветотерапии Анны Аксеновской приступайте сегодня! Как побороть лень и приучить свое тело к ежедневным тренировкам? Начальный курс упражнений показывает тренер-инструктор по прикладному рукопашному бою Денис Вербицкий. С ним вообще лучше не спорить: просто начинайте делать, причем прямо сейчас! И еще множество советов, секретов, предложений и мотиваторов, которые помогут начать. Сейчас. Чтобы наполнить жизнь новым смыслом. Вы с нами? Тогда ничего не бойтесь. И — вперед! Татьяна Бушмакина, главный редактор журнала «Мираман»

Адрес редакции: Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08 (внутренний 1004), e-mail: miraman@miraman.ru Учредитель/издатель: ООО «Мира», Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08. Печать: ООО «Сити-пресс Развитие», Новосибирск, ул. Римского-Корсакова, 28/1, тел. (383) 314-29-64. Журнал «Мираман» № 2 Апрель 2014. Издание информационно-рекламное. Тираж: 4000 экз. Распространяется бесплатно. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ54–00653 от 26 февраля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения редакции журнала.

Мы вдохновляем на здоровую жизнь —

вы помогаете сделать ее реальной!

Звоните персональному менеджеру по рекламе журнала «Мираман» Инне по тел.: +7-960-792-41-36, +7-983-126-16-96.

6 СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 8

10 12 24

4 базовых упражнения для подтянутой фигуры Как подружиться со своим телом? Советы от Анатолия Зенченко Алексей Соболев о спорте, тренировках и танцах Меняем свою жизнь с помощью цвета: Аура-Сома для начинающих

РАЗВИТИЕ 26

Карен Мовсесян о мечтах, благотворительности и учениках Медитация для чайников: с чего начать?

СЕМЬЯ 34

Гармония в браке: мужской и женский взгляд Записки многодетного отца

ДОМ 42

Экодом: обновляем интерьер

СТИЛЬ 46

Правила легкого чемодана

ТВОРЧЕСТВО 48

Оберег своими руками

ТУРИЗМ 52

Ольга Антонова: «Однажды я пересекла Тихий океан»

ВКУС ЖИЗНИ 58

Витаминная шпаргалка: внимание — на рацион!

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Строим тело: 4 базовых упражнения

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Эта тренировка — путь к здоровью, силе и красоте. Уже через три месяца ежедневной утренней зарядки (4 упражнения по 10 повторов) вы поймете, что готовы идти дальше. ОТ ЭКСПЕРТА

ДЕНИС ВЕРБИЦКИЙ, ТРЕНЕР-ИНСТРУКТОР ПО ПРИКЛАДНОМУ РУКОПАШНОМУ БОЮ, ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ПО СМЕШАННЫМ ЕДИНОБОРСТВАМ КЛУБА ЕДИНОБОРСТВ «РОСТ»: — Как заставить себя начать заниматься? Понять, что тело — это ваш ресурс. Ресурс трудоспособности, долголетия, эффективности. Если вы понимаете, что это улучшит вашу жизнь, то будете с удовольствием ходить на тренировки или заниматься дома. И результат появится совсем скоро!

Денис Вербицкий ведет занятия в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а): рукопашный бой — понедельник, среда, пятница с 20.00 до 22.00 смешанные единоборства — понедельник, среда, пятница с 7.00 до 8.30 Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

1а

1в

1б

1г

Нам понадобится: собственный вес, турник и четкое следование инструкциям нашего тренера. Денис Вербицкий расскажет, как избежать основных ошибок при выполнении упражнений и когда стоит переходить на следующий уровень сложности.

1. ОТЖИМАНИЯ

Для начала тестируем себя на оптимальную нагрузку. Чем выше упор — тем легче выполнять. Можно начать, опираясь на подоконник, стол или стул. Главное, чтобы вы могли отжаться 10 раз. Как делать: Выпрямляем тело, сжимаем ягодицы. Медленно опускаемся. Грудной клеткой касаемся опоры и плавно поднимаемся. Нельзя: Отжиматься рывками. Прогресс: Постепенно усложняем вариант выполнения, перераспределяя вес (начиная с упора на подоконник руками, через несколько месяцев приходим к отжиманиям с упором на подоконник ногами). Менять нагрузку можно, отжимаясь на кулаках, пальцах, одной руке, скрещивая ноги. Чем медленнее делаете упражнение, удерживая тело внизу, тем оно сложнее и эффективнее.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Существуют максимальная и взрывная сила, а еще — выносливость. «Прокачка» максимальной силы является базой для развития других качеств. Чтобы добиться результатов, нужно увеличивать не количество подходов, а сложность выполнения упражнений. Как увеличивать нагрузку без «железа»? Перераспределяйте свой вес между конечностями, изменяйте амплитуду движения, тренируйтесь в нестабильном положении, варьируйте длину плеча рычага, откажитесь от рывков.

2. ПРЕСС

2а

2б

Как делать: Учимся чувствовать мышцы пресса. Упираемся ногами в пол, заводим руки за голову. Поясницу продавливаем вниз так, чтобы плечи и таз самопроизвольно приподнимались. Напрягаем мышцы пресса. Плавно опускаемся и поднимаемся. Нельзя: Качать пресс рывками, расслаблять мышцы пресса, втягивать живот, когда опускаетесь на пол, активно подключать мышцы спины. Прогресс: Постепенно увеличивать нагрузку можно, поднимая ноги вверх, выполняя корпусом скрутки в разные стороны или использовать упражнение на перекладине — сначала с согнутыми в коленях ногами, затем — с прямыми.

3. ПОДТЯГИВАНИЯ

Как делать: Тело напряжено, ягодицы поджаты. Плавно поднимаемся вверх, одну секунду фиксируемся наверху, аккуратно опускаемся. Если есть шведская стенка — можно по ней подняться к турнику и из этого положения уходить вниз. Нельзя: Подтягиваться рывками. Прогресс: Когда почувствуете, что нагрузка недостаточна, можно увеличить расстояние между руками. Еще один вариант усложнения упражнения — повесить на себя груз, например зажать ногами рюкзак с книгами.

4. ПРИСЕДАНИЯ

3а

3б

Как делать: Ноги на ширине плеч, носки наружу. Приседая, выпрямляем спину, подбираем таз под себя. Вес переносим на пятки. Плавно опускаемся вниз, плавно поднимаемся. Нельзя: Переносить вес вперед и делать приседания на носочках. Прогресс: Если вы легко приседаете таким образом 10 раз, можно практиковать упражнение «Пистолетик». Сначала попробуйте на одной ноге сесть на стул и встать с него. Затем — делайте это с опорой на стену.

СОВЕТ ОТ ДЕНИСА ВЕРБИЦКОГО

4а

4б

Турник должен висеть в «стратегической» части квартиры — там, где вы чаще всего бываете. Например, в дверном проеме между коридором и кухней. Каждый раз, проходя мимо, выполняйте 70% повторений от своих максимальных возможностей: если подтягиваетесь три раза — достаточно сделать это дважды. Но каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с турником!

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Анатолий Зенченко: «Чтобы развиваться, нужно выйти за рамки привычного»

текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Автор методики ишвара-йоги побывал в Новосибирске: провел в Центре здорового отдыха «Мира» семинар и рассказал, кому нужно заниматься йогой и как подружиться со своим телом. ДОСЬЕ Анатолий ЗЕНЧЕНКО, автор методики ишвара-йоги, основатель Школы йоги в Киеве, президент Международной ассоциации йоги, Официальный представитель International Yoga Federation «World Union of Yoga» на Украине, ведущий международных семинаров, мастерклассов по теории и практике хатха-йоги, которые проходят во многих городах России и Европы. Достижения: четвертое место на чемпионате мира по артистикйоге (2001), серебряный призер чемпионата Европы по артистикйоге (2001), бронзовый призер интерконтинентального чемпионата по олимпик-йоге (2001), бронзовый призер Кубка мира по олимпикйоге (2002), чемпион мира по артистик-йоге (2002, 2003).

О ЙОГЕ С БОЛЬШОЙ И МАЛЕНЬКОЙ БУКВЫ — Всю известную нам йогу можно разделить на две категории: Йога с большой буквы и йога — с маленькой. Йога с большой буквы существовала испокон веков. Согласно преданию она берет свое начало от Адинатха — Шивы. Техники Йоги в первую очередь направлены на работу с сознанием, а знания о ней передаются ученикам от гуру в устной форме. Получая посвящение в традицию, ученик дает несколько обетов. В разных традициях и в разные времена обеты могли отличаться, но неизменно присутствовал обет не разглашать секретов практики никому и никогда. Поэтому о Йоге знают мало, она никогда не была чем-то модным или популярным. Кроме того, предлагаемые традицией техники сложны

до невыполнимости, поэтому мало у кого возникает мотивация их постигать. Йога с маленькой буквы — это как раз то, что представлено в массовом варианте и можно купить за деньги: комплексы движений, асан, простейшие дыхательные упражнения и рекомендации по питанию. Полезны ли они? Да. Работают ли они? Работают. Но эти техники не воздействуют на сознание напрямую и не меняют его качества. Поэтому не нужно питать иллюзий, что если вы еще несколько секунд постоите в бакасане, то у вас откроются все чакры и вы полетите домой в позе лотоса. К сожалению, сейчас нередко происходит подмена понятий, когда йогу с маленькой буквы пытаются выдать за Йогу с большой буквы. Но необходимо понимать, что все виды йоги, основан-

о йоге

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Знаменитости

Эта практика полюбилась многим. Популярные актрисы и певицы — не исключение. И вот почему… текст: Ирина ФРОЛОВА

ные на практике асан, по сути своей являются авторскими методиками, не имеющими никакого отношения к древней традиции. И к ним неприменимо расхожее словосочетание «классическая йога», которым без зазрения совести пользуются представители некоторых направлений. О ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ — Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас. Вся наша жизнь в основном состоит из типовых ситуаций, в которых мы используем готовые поведенческие шаблоны. Но чтобы развиваться, необходимо выйти за рамки привычного. И йога дает нам такую возможность. Занимаясь практикой асан, мы принимаем различные положения тела, многие из которых, особенно на первоначальном этапе, становятся настоящим испытанием. Чтобы не сломаться и не страдать от боли, нам поневоле приходится прислушиваться к себе и искать единственно верное решение, позволяющее вернуться из дискомфортного состояния в зону комфорта. Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате — становимся более здоровыми и счастливыми.

НИКОЛЬ КИДМАН Более 10 лет назад актриса познакомилась с ом-йогой — стилем, сочетающим практику асан и буддийскую медитацию. С тех пор Николь регулярно посещает занятия, практиковала йогу даже во время беременности. — Йога просто незаменима в особо напряженные периоды жизни, — говорит Николь Кидман. — Съемки в мюзикле «Мулен Руж», например, были невообразимо тяжелыми, и справиться с нагрузкой мне помогало только то, что я ежедневно вставала в 5 часов утра и занималась самостоятельно. yogajournal.ru

ДЖЕННИФЕР ЭНИСТОН Актриса занимается йогой со звездным тренером — Мэнди Ингбер. Специально для Дженнифер Мэнди разработала тренировку, сочетающую асаны с динамическими упражнениями и растяжкой. — Моя любимая асана — поза дерева, — признается Энистон, — она по-настоящему расслабляет и вытягивает все мускулы. Кроме того, Дженнифер увлеклась будоконом — велнес-системой, разработанной тренером Кэмероном Шейном. Это микс йоги, боевых искусств, аэробных упражнений и медитаций. jv.ru

МАДОННА Поп-королева ежедневно занимается аштанга-йогой. Асаны в ней выполняются быстро, чередуются в одной и той же последовательности, при этом нужно выдерживать определенный дыхательный ритм. — Йога — метафора жизни, — говорит Мадонна. — Вы не можете прийти к чему-то слишком рано или слишком поздно. Вы можете ошибаться и испытывать трудности, но не должны осуждать себя и сдаваться. Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя — это тренировка тела, ума, духа. yogasecrets.ru

ГОС ТЬ НОМЕРА

«Я без 19 мест —

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

олимпийский чемпион!»

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и архив Алексея СОБОЛЕВА

Участник Олимпиады-2014 Алексей Соболев рассказал, почему не против негативных отзывов, как чувствует себя в роли лектора и за кого болел на главных Играх мира. Накануне встречи с Алексеем мы предложили читателям журнала «Мираман» оставить свои вопросы к олимпийцу в нашей группе vk.com/miraman_journal. И сегодня с удовольствием публикуем ответы. «У НАС НА ГОРЕ КОЧКИ!» — Алексей, после выступления на Олимпиаде на твоей страничке ВКонтакте появился статус «Я без 19 мест — олимпийский чемпион!». Это самоирония или ты доволен результатом? И какую цель вообще ставил перед собой, отправляясь в Сочи? — Конечно это шутка. Какую цель ставил на Олимпиаде — говорить нельзя… Надо было откатать свою попытку и обойтись без травм. Я сделал это. На огромнейших трамплинах, по такой трассе, какая была на Олимпиаде, могут проехать человек пять из России. Поэтому я доволен тем, что прошел в полуфинал.

на мое выступление, не зная о сноубординге в России ничего. Говорят, что я проиграл и очень-очень плохо выступил. Люди ждали медали! О какой медали можно говорить — у нас на горе кочки! На них, что ли, тренироваться? Но даже когда люди пишут обо мне негатив — это хорошо. Если посмотреть на это с точки зрения маркетологов, то народ генерирует трафик, делает меня популярным. Пожалуйста. Это не вызывает у меня никаких эмоций.

— Кочки на горе… Где ты тренировался, готовясь к Олимпиаде? — Места для тренировок есть — горы. Но нет ресурсов, чтобы сделать там парки. По сути в России нет функционирующего парка, где можно готовиться к выступлениям на международном уровне. Мне повезло: рано появились спонсоры, начал путешествовать, тренироваться за границей, в Европе. Если — После выступления не хочешь делать какие-то многие соотечественнисуперсумасшедшие трюки обрушились на тебя с критикой. Как ты к этому ки — можно тренироваться и в России. Но если собиотнесся? раешься выходить на миро— Положительно. Но, как вой уровень — нужно ехать ни прискорбно, люди проза границу. ецируют мое поведение

ГОС ТЬ НОМЕРА — Тренируются ли сноубордисты где-то еще помимо гор? — Батут — минимум две-три тренировки в неделю, велотренажеры, спортзал. «КАТАЮСЬ РАДИ ЭМОЦИЙ» — За кого болел на Олимпиаде? Есть друзья-олимпийцы? — За Коляна Олюнина! Он, конечно, такой жук! Поехал и занял второе место на Олимпиаде (в дисциплине сноуборд-кросс. — Авт.). Нормально вообще, нет?! Я не видел выступление вживую. А запись первым делом перемотал в конец — хотел посмотреть на эмоции Коляна, когда он пересек финишную прямую… Прям мурашки побежали. — Планируешь еще участвовать в Олимпиаде? — Да. Собираюсь на следующую. Я хочу развиваться. Поэтому неважно, какие соревнования впереди, катаюсь ради эмоций — мне нравится приземлять новые трюки.

— Как настраиваешься на их выполнение и на участие в соревновваниях? — Если я с утреца нашел новый трючок и он мне очень нравится — вот он, мой метод настройки. У нас ненормальный спорт. Пусть лыжники бегают, бедняги, настраиваются… Я бы не смог со своим образом жизни и характером всегда находиться в таких рамках: подъем в определенное время, это ешь, это не ешь, туда иди… Представляешь, они всю жизнь совершают одинаковые движения… По-моему, это пытка! — На Олимпийских играх некоторые наши соотечественники выступали за другие страны. Ты бы так смог? — Как Юрий Подладчиков? (На Олимпиаде-2014 выиграл золото в хафпайпе в составе команды Швейцарии. — Авт.) Честно говоря, не знаю, о каких суммах должна идти речь. Думаю, нет… Я люблю русских. Объехал весь мир, но жить хочу только в России.

«МЕСЯЦ ЗАНИМАЛСЯ БАЛЬНЫМИ ТАНЦАМИ» — Правда, что родители в детстве поставили перед выбором: или балет, или сноуборд? — Я занимался бальными танцами месяц! Или два! Представляешь, бальными танцами сейчас бы занимался? Я бы себя ненавидел. Тогда маленький был, но помню красные рейтузы… Отвратительно. — Зато, наверное, менее опасное занятие… Ведь профессиональный спорт, тем более экстремальный, вряд ли здоровье прибавляет? — Профессиональный спорт — это работа на пределе. И она имеет свои последствия. Не совсем хорошие. Сноуборд — экстремальный спорт, это дико опасно. Но если ты профессиональный спортсмен — это намного безопаснее, чем быть начинающим. — Если бы не сложилось со сноубордом, какому виду спорта отдал бы предпочтение?

ДОСЬЕ Алексей СОБОЛЕВ, 22 года. Сноубордист, выступает в биг-эйре и слоупстайле. Мастер спорта России международного класса, победитель и призер этапов Кубка мира, пятикратный чемпион России. Участник Олимпиады-2014.

Слоупстайл — прохождение спортсменами сложной трассы с самыми различными препятствиями. Биг-эйр — прыжок с трамплина и выполнение в воздухе разнообразных трюков.

ГОС ТЬ НОМЕРА

небольшую лекцию, ответил на вопросы, рассказал о технике. Большие тренинги пока находятся в разработке. Это колоссальная работа, связанная с юридической подготовкой, информационной поддержкой, поиском партнеров. Я думал, это просто происходит… На самом деле — нет. Однако я буду развивать — То есть в долгий ящик сноубординг. Возможно, дела не откладываешь? открою свои школы во всех — Я люблю эффективность. регионах, буду учить правильно Если есть идея, проект, кататься. Планирую и в Новосидело — сразу же начинаешь бирске это сделать. Почему мне ее реализовывать. Это как это интересно? А кто, если не я? знакомство с девушкой: чем К сожалению, в России нидольше сидишь, думаешь, кому не интересно развивать хочешь познакомиться, но не подходишь — тем боль- этот вид спорта. А сноуборд дарит колоссальные, безумно ше в тебе копится энергии. крутые эмоции… Было бы Когда внутри ее становится прикольно, если бы молослишком много, начинаешь дежь не просто каталась некомфортно себя чувствона сноуборде, а правильно вать. А когда эту энергию каталась! И все получалось высвобождаешь, становится бы! Я могу помочь — подебезумно легко жить. литься опытом и подсказать тренерам, как обучать сноу«КТО, ЕСЛИ НЕ Я?!» бордингу. — Расскажи о тренингах для райдеров, которые — А сам попробовать проводишь. себя в качестве тренера — Недавно был в Минске — не хочешь? ребята позвали. Провел — Бокс, определенно. Безумно влюбился в него! Еще до того, как попробовал себя в нем. Проснулся однажды и понял, что мужчина должен защищать себя, свою женщину, свою семью — и обязательно нужно идти на бокс. И в тот же день пошел!

БЛИЦОПРОС — О чем думаешь во время прыжка? — Думаю о том, какой я классный. — Коллекционируешь что-то с соревнований? — Я храню все номера с соревнований. Уже такая здоровая стопка, около 100 штук. — Есть любимое блюдо? — Я люблю сочный бифштекс чуть больше средней прожарки, нормальный такой, со специями.

— Мне кажется, я не смогу научить человека азам — это уже стало на уровне рефлексов, но подсказать что-то могу. — Тогда подскажи, когда лучше ставить ребенка на сноуборд? С чего и как начать тренировки? Этот вопрос в нашей группе тебе задали сразу несколько человек. — К сожалению, в Новосибирске закрыли школу сноуборда… Но на Горской есть ребята-инструкторы, которые тренируют. И там такие кнопки катаются… Лет в семь, думаю, уже можно ставить — если найдете ботинки по размеру. — Если разлюбишь спорт, чем будешь заниматься? — Сноуборд — это уже часть меня, и я не смогу ни физически, ни психически избавиться от него. Когда закончу спортивную карьеру, буду заниматься бизнесом. Но сноуборд в любом случае будет присутствовать в моей жизни всегда.

С кем бы вы хотели прочитать интервью в следующем номере журнала? Предлагайте в нашей группе vk.com/miraman_journal

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

13 упражнений для здоровой спины

текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Избавиться от болей и не допустить их появления поможет лечебная гимнастика.

ОТ ЭКСПЕРТА НАТАЛЬЯ БАБИЧЕВА, ИНСТРУКТОР ЛФК И КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ ЦЕНТРА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ «СИЛА ЖИЗНИ»: — Если человек постоянно сидит за рулем, носит сумку на одном плече, работает в одной позе — позвоночник начинает деформироваться. Органы, которые привязаны к этой оси, смещаются и начинают болеть. Например, поджелудочная. Мы идем к врачу и пытаемся вылечить ее. На самом деле нужно поставить на место спину. Несложные упражнения лечебной физкультуры, которые я сегодня покажу, помогут сделать это безболезненно и просто.

Центр восстановления здоровья «Сила жизни», г. Новосибирск, пр-т К. Маркса, 57, каб. 201б. Получить более подробную информацию, записаться на консультацию к специалисту и на занятия можно по тел. (383) 381-19-85. Подробнее об услугах центра читайте на сайте: www.silalife.satom.ru

2а

2б

Укрепить мышцы, восстановить гибкость позвоночника, скорректировать проблемы с осанкой и избавить от боли — все это под силу корригирующим упражнениям. Минимальная амортизация при их выполнении и равномерная нагрузка на все мышцы дают потрясающий эффект. А благодаря тому, что делать упражнения можно всем, независимо от возраста, выполнять их можно всей семьей. Начинать занятия лечебной физкультурой важно под чутким руководством настоящих профессионалов. В Центре восстановления здоровья «Сила жизни» можно пройти компьютерную диагностику организма. По результатам обследования специалисты

подберут комплекс упражнений ЛФК персонально для каждого, помогая справиться с конкретной проблемой. Помимо этого в Центре можно записаться на курс оздоровительного массажа. Сегодня мы остановимся на базовом комплексе упражнений, который помогут сохранить здоровье вашей спины. Но если у вас уже есть какие-то заболевания, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу. Нам понадобятся: гимнастическая палка и две нетяжелые гантели, а еще — 15 минут свободного времени два раза в неделю и всего 6–8 повторений каждого упражнения.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Как делать гимнастику дома? Домашние занятия не должны отличаться от тренировок в зале! Приобретите удобную форму, необходимый инвентарь, красивый гимнастический коврик. Занимайтесь только тогда, когда у вас есть настроение. Не важно, утро, вечер или день. Результата вы добьетесь, если будете выполнять упражнения с удовольствием.

1. Исходное положение стоя. Палочка вперед. Поднимаем ее над головой. Правую ногу отводим назад, левую — поднимаем на носочек. Держим 4 счета. Меняем ногу. 2а. Палка за спиной. Правую ногу отводим назад,

левую — поднимаем на носочек. Держим 4 счета. Меняем ногу.

2б. Можно усложнить упражнение и выполнить наклон вперед.

3. Палка за спиной, присели. Зажимаем ее ногами. Руки отводим в стороны. 4. Берем гантели. Исходное положение: лежа на спине, поднимаем гантели (руки должны быть прямыми, перпендикулярно телу). Опускаем.

5. Берем гантели другим хватом — «от себя», повторяем предыдущее упражнение. 6. Ложимся на пол. Берем в руки гантели. Выполняем круговые движения (будто делаете «ангела», лежа на снегу). 7. Вытягиваем руки перед собой. Поднимаем

правую руку над головой, левую опускаем вдоль тела, тянемся. Затем меняем руки.

8. Самовытяжение. Лежим на спине, тянемся головой вверх, ногами — вниз.

9а

9б

9а. Исходное положение: лежа на спине, поочередно сгибаем сначала правую ногу, затем левую. 9б. Выпрямляем сначала правую, затем левую ногу. Так же поочередно возвращаемся в исходное положение. 10. Ноги поочередно поднимаем сначала вверх, затем отводим в сторону.

11. Исходное положение: лежим на животе.

Поднимаем правую руку и левую ногу. Плечо прижимаем к уху. Голову высоко не поднимаем!

12. Лежа на животе, «плывем». Голову высоко не поднимаем! 13. Расслабляемся — ложимся в позу «звезды».

В следующем номере журнала — мастер-класс «Офисная гимнастика».

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Худеем без диет текст: Ксения ВОЛКОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Хотите избавиться от лишнего веса? Но никак не можете сесть на диету? Да и не нужно! Просто начните соблюдать несколько простых правил. Да, вес будет уходить медленнее. Но удержать его будет гораздо проще. ОТ ЭКСПЕРТА ЮЛИЯ БАСТРИГИНА, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ, ЭКСПЕРТ ПО ПЕРСОНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ КОНТРОЛЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА BODYKEY ОТ NUTRILITE: — Как врач, специализирующийся на проблемах, связанных с избыточной массой тела, я против любых экстренных способов похудания, потому что они могут нанести вред организму. Однако годы практики убедили меня в том, что тяга людей к получению стремительных результатов неистребима. Поэтому хочу дать несколько советов, которые помогут снизить вес без нанесения вреда для здоровья.

АНАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ Одной из самых важных ошибок является нерегулярность в приемах пищи, отсутствие завтрака, обеда или промежуточных перекусов в сочетании с плотным ужином. Оказывается, даже при нормальной калорийности подобный стиль питания будет приводить к поддержанию или набору нежелательной массы. Старайтесь большую часть калорийности переносить на первую половину дня. Питайтесь с промежутками, не превышающими 3,5–4 часа. Вовремя, регулярно и в нужном количестве съеденный гарнир (гречка, хлеб с отрубями, бурый рис, запеченный картофель) может полностью от-

бить охоту к лихорадочному поеданию сладостей вместе с оберткой. (Напоминаю, в 100 граммах шоколада — до 560 ккал, а в порции гречки — около 130–150 ккал.) ЕШЬТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ Иногда проблемы с лишним весом могут быть связаны с дефицитом тех или иных витаминов, минералов и фитонутриентов. Фрукты и овощи содержат множество натуральных питательных веществ, которые служат защитой организма от воздействия окружающей среды. Обогащайте свой рацион витаминами!

НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА КАЛОРИЯМИ Не пытайтесь полностью убрать из своей жизни калории. Резко дефицитный рацион (менее 800–1000 ккал) замедляет обмен веществ (следовательно, и темп снижения веса) и может стать причиной «пищевого срыва». Попробуйте создать дефицит 500–600 ккал от необходимой потребности. Этого будет вполне достаточно, особенно если параллельно увеличить физическую активность. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ Занятия должны быть ежедневными (интенсивные упражнения вполне можно делать и дома, ходить для этого в спортзал не обязательно). Самое главное: занятие не должно продолжаться менее получаса, после него вы должны вспотеть. То есть упражнения на растяжку или некоторые виды йоги не относятся к видам спорта, влияющим на массу тела. Даже за несколько дней активных тренировок можно приобрести более подтянутый вид (что визуально будет хорошо смотреться даже при наличии небольшого избытка веса).

Ходьба (в нормальном темпе) — 180 ккал/ч Чтение, работа с учебниками — 105 ккал/ч Сидение на занятиях — 90 ккал/ч Отдых лежа — 80 ккал/ч Сон — 70 ккал/ч

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Хочешь сжечь калории? Бегай и наводи порядок в квартире! Бег (14 км/ч) — 950 ккал/ч Езда на велосипеде Теннис — 870 ккал/ч (на малой скорости) — Баскетбол — 560 ккал/ч 300 ккал/ч Плавание (с невысокой скоро Бильярд — 235 ккал/ч стью) — 500 ккал/ч Гимнастика — 200 ккал/ч Бадминтон — 400 ккал/ч Уборка квартиры — 185 ккал/ч Ходьба вверх по лестнице — Вождение автомобиля — 300 ккал/ч 180 ккал/ч

НЕ ПЕРЕСАЛИВАЙТЕ Соль задерживает воду и тормозит потерю килограммов. Ограничьте потребление соли и содержащих ее продуктов. Не солите блюда во время приготовления, а досаливайте из расчета не более 1 чайной ложки на весь день! Помните, что соль и так содержится в большом количестве продуктов, и это важно учитывать. Основные источники «скрытой» соли: соевый соус, соленая рыба, соленые овощи, сыры, мясные, рыбные полуфабрикаты, консервы, блюда быстрого приготовления, вся пища, приготовленная не вами.

ЕШЬТЕ ЧАЩЕ Ешьте и пейте как можно чаще, особенно в первой половине дня. Это позволит избежать нарастания дискомфорта из-за чувства голода. НЕ УСЕРДСТВУЙТЕ В ОГРАНИЧЕНИЯХ Используйте продукты с пониженной жирностью, однако не злоупотребляйте. Полностью обезжиренный рацион приведет к нарушению работы желчного пузыря и печени. Вполне достаточно ограничить жирность до 2,5–3%. НЕ УГОЩАЙТЕ СЕБЯ Не поощряйте себя пищей за сброшенные килограммы. «Я такая молодец! Сбросила 2 килограмма. Могу себе позволить небольшую шоколадку!» Подобное поведение ни к чему хорошему не приведет. СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС Используйте сбалансированные рационы с пониженной калорийностью. Монодиеты (белковая, углеводная, жировая) могут привести к очень быстрому результату, но при этом требуют слишком высокой платы здоровьем.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Пусть все идет

как по маслу!

текст: Наталья ГУТОВА

Пятая субстанция, окутывающая землю и являющаяся воздушным флером, — так об эфирных маслах говорил Аристотель. А еще огромная польза для нашего организма, добавляют эксперты. Какая именно — давайте разбираться.

ОТ ЭКСПЕРТА

ЛАРИСА ИШИМОВА, АРОМАКОСМЕТИКЭСТЕТИК: — Для меня эфирные масла — это мир ароматов, которые греют душу. Я искала, в первую очередь для себя, средство восстановления здоровья, молодости и красоты. Эффективное, безопасное, а еще — «вкусное». Результаты работы с эфирами превосходные: лица клиентов светлые, свежие, глаза — сияющие.

Кабинет Аюрведы работает в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) ежедневно с 9.00 до 19.00. Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Еще Гиппократ утверждал, что путь к здоровью — ежедневный прием ароматических ванн и массаж. Тысячелетняя история использования масел подтверждает, что польза от их применения — феноменальна. Область применения эфирных масел разнообразна: аромаванны, аромасвечи, аромамедальоны, компрессы, растирания, ингаляции, массаж, обогащение маслами косметических средств, а также прием внутрь. Но делать это нужно с умом! Поэтому прежде чем применять эфирные масла, запомните: Если у вас аллергия на аромат, использовать масло нельзя. Не наносите неразбавленное эфирное масло на кожу и слизистые оболочки. Растворяйте его в базисном масле или эмульгаторе. В качестве эмульгатора для эфирного масла могут выступать мед, сливки, сметана, жирное молоко или кефир, соль, спирт, жидкое мыло. Нерастворенные эфирные масла можно капать только в аромалампу. Не используйте аромамасла в дозировках, превышающих допустимые.

НАИМЕНОВАНИЕ МАСЛА ЦЕЛЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Поддержать функции мужского организма Поддержать функции женского организма Укрепить иммунитет Снять болевые ощущения Нормализовать вес Избавить от зубной боли Поддержать опорно-двигательный аппарат Заживить ожоги Избавиться от насморка Побороть заболевания органов дыхания Справиться с инфекционными заболеваниями (грипп, ОРЗ) Понизить температуру Заживить раны, порезы, остановить кровотечения Очистить организм от шлаков и токсинов Предотвратить варикоз

Иланг-иланг, чайное дерево, эвкалипт Гвоздика, лимон, пачули, чайное дерево Лимон, чайное дерево, эвкалипт Аджван, лаванда, можжевельник, мята перечная, эвкалипт Грейпфрут, лимон, розмарин Герань, лаванда, мята перечная Иланг-иланг, лаванда, мята перечная Герань, лаванда, чайное дерево Аджван, кедровое дерево, чайное дерево, эвкалипт Бархатцы, жасмин, лаванда, розмарин, чайное дерево Анис, бей, гвоздика, лимон, пачули, чайное дерево Лимон, мята, эвкалипт Лимон, эвкалипт Грейпфрут, лаванда, лимон Лимон, мята перечная

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Эфирное масло — пахучая смесь жидких летучих веществ, выделенных из растительных материалов.

КОСМЕТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ Укрепить ногти Избавить от перхоти Остановить или уменьшить выпадение волос Снизить жирность волос Подпитать сухие, тонкие, ломкие волосы Предотвратить или не дать развиться целлюлиту Выровнять цвет лица (при пигментации) Справиться с аллергическими реакциями на коже Вылечить герпес Успокоить кожу после бритья Улучшить цвет лица Справиться с угревой, воспалительной сыпью Предупредить старение кожи Свести бородавки Избавиться от излишней сухости кожи

Иланг-иланг, лимон, пачули Бей, кедровое дерево, лаванда, эвкалипт Базилик, бей, кедровое дерево, лаванда, мускатный орех, эвкалипт Бергамот, грейпфрут, кедровое дерево Иланг-иланг, лимон Апельсин, лимон, можжевельник, пачули, розмарин Грейпфрут, лимон Лаванда, ромашка голубая Лаванда, чайное дерево, эвкалипт Кедровое дерево, пачули Иланг-иланг, лимон, мята перечная Лимон, чайное дерево, эвкалипт Анис, лаванда, лимон, нероли, пачули, роза Базилик Герань, лаванда, нероли, пальмароза, пачули

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ Оказать эротизирующее воздействие Помочь в релаксации и полноценном отдыхе вечером Придать бодрости утром Улучшить сон (при бессоннице) Справиться с повышенной возбудимостью, плаксивостью Побороть раздражительность Выйти из депрессивного состояния Снять эмоциональное и умственное напряжение Улучшить память Расслабиться Повысить способность к концентрации и сосредоточению

Герань, жасмин, иланг-иланг, нероли, пачули, розовое дерево Анис, герань, иланг-иланг, лаванда Бергамот, лимон, мята перечная Иланг-иланг, лаванда Иланг-иланг, лаванда, чайное дерево Грейпфрут, кедровое дерево, лаванда Бергамот, лимон, пачули Лаванда, чайное дерево, эвкалипт Лаванда, чайное дерево Герань, иланг-иланг Лаванда, лимон, розмарин

«НЕ МЫСЛЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ БЕЗ ЭТОГО МИРА ПРИРОДНЫХ АРОМАТОВ» НАТАЛЬЯ ХАРИТОНОВА, КОНСУЛЬТАНТ ПО АЮРВЕДЕ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ АРОМАТЕРАПИИ

— Сначала я применяла ароматерапию для профилактики простудных заболеваний, укрепления иммунитета и вскоре забыла о том, что такое простудные заболевания. Затем увлекло и применение эфирных масел в косметологии: я изучила процесс приготовления

аромасмесей, домашних кремов и начала пользоваться собственными аромасредствами. Сейчас уже не мыслю своей жизни без этого волшебного мира природных ароматов, натуральных аромасредств и советую всем познакомиться с ним как можно скорее!

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Брови — выше, ноздри — шире.

Улыбнитесь, три-четыре! текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

На лице человека 57 мышц. Если с ними не работать, они теряют упругость и эластичность. Но самое главное — мышцы оставляют на себе отпечаток невысказанных обид, пережитых бед, проблем и болезней. И настоящее лицо скрывается под маской озабоченности и огорчений. Как от нее избавиться?

ОТ ЭКСПЕРТА

ЕКАТЕРИНА ПОЛЯКОВА, АВТОР ПРОГРАММЫ «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА»: — «Выкривлевывайте» лицом все накопившиеся проблемы! «Вызвучивайте» их! Кривляйтесь перед зеркалом каждый день от 40 секунд до 2 минут — и вы почувствуете себя другим человеком! Ведите себя как дети, «включайте» свободу! И вы заметите, как меняется ваша жизнь!

Екатерина Полякова ведет занятия в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а): гимнастика для лица — среда, пятница с 19.00 до 20.30 плетение мандалы — воскресенье с 18.00 до 21.00 Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ Несколько лет назад Екатерина Полякова заметила, что кожа стала выглядеть не так, как ей хотелось. Дорогостоящие процедуры по омоложению помогали, но ненадолго. И тогда, изучив различные техники: японский массаж, старославянские практики, даосские, европейские методики, — она разработала собственную гимнастику для лица. — Знакомые, встречая меня на улице, поражались изменениям, которые со мной произошли! Улучшился цвет лица, разгладились морщинки, — вспоминает Екатерина. — Многие стали просить поделиться опытом моего преображения. И я поняла, что такая гимнастика для лица действительно эффективна. ЧТО В СЕРДЦЕ ВАРИТСЯ, НА ЛИЦЕ НЕ УТАИТСЯ — Часто бывает так, что на лице человека буквально отпечатано какое-то выражение, при этом в данный момент он не испытывает эту эмоцию, рассказывает Екатерина. — Происходит это потому, что человек привык скрывать свои чувства. Он заглушает в себе переживания, настроения, но на лице-то все написано! И даже если в данный момент вы чувствуете радость — лицо может излучать совершенно другие, более привычные для него эмоции. Не очень-то вдохновляет, правда? Гимнастика для лица — одна из методик, которая позволяет освободить человека от блоков и масок. Работая с черепом, мышцами, кожей, энергетикой лица, можно вернуть живые эмоции, молодость и бодрость.

ПРИЯТНО И ПОЛЕЗНО: ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ ДЛЯ ЛИЦА Упражнений в гимнастике очень много, и чтобы правильно и с пользой их делать, конечно, лучше учиться техникам у специалиста. Но есть и те, которые можно освоить без специальной подготовки. Просто и приятно! 1. Обкатываем череп Утром, лежа в постели, повернитесь на живот, скрепите пальцы рук в замок и покатайте косточками по всему лицу, начиная с глазниц. Отличная стимуляция кровотока и всех мышц! 2. Дергаем за волосы Начинать нужно с зоны за ушами. Поочередно берите пряди волос в 5 мм от кожи головы и потихоньку продергивайте их вверх. Если испытываете дискомфорт, желательно добавить шипящий звук «щ-щ-щ-щ». Так вы подтягиваете мышцы, улучшаете кровоток и избавляетесь от негативного эмоционального фона. 3. Целуемся Этот процесс препятствует возникновению морщин! Во время поцелуя работают 39 лицевых мускулов, в том числе мышцы, управляющие ртом и челюстью. Но если вы не так часто целуетесь — просто время от времени пожевывайте губы. Такая разминка тоже очень полезна. 4. Улыбаемся Даже если совсем не хочется — улыбнитесь! В нашем теле налажена обратная связь между мышцами лица и мозгом. То есть даже искусственная улыбка способствует выработке серотонина в той же мере, что и настоящая улыбка. Что уж говорить о том, что в процессе усиливается кровообращение, разглаживаются морщины. 5. «Не хмурься, а то денег не будет» Благодаря гимнастике для лица можно поправить и материальное положение! Известно ли вам, что, например, хмурясь, вы перекрываете свои финансовые потоки и в то же самое время расслабляете мышцы, связанные с половой сферой? Так что, расслабляя межбровные мышцы (мышцы «гордеца»), можно решить сразу несколько проблем. Хотите достатка? Не морщите лоб! Думаете, миф? Проверьте!

Все просто: на нашем лице отражается все, что есть в теле, душе и голове — все наши возможности и потенциал. На лице расположено множество точек, занимаясь с которыми можно добиться потрясающих результатов. Просто эти точки нужно активировать.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

С помощью гимнастики лица можно увеличить объем мышц, а это заменит самые современные филинговые технологии косметологии. Увеличивая с помощью упражнений лобную мышцу на 1–2 мм, вы можете избавиться от мелких морщин и сделать менее заметными глубокие. Работая с круговой мышцей рта, можно сделать губы полнее. Упражнения для мышц на носу и вокруг него делают нос короче и уже. Благодаря тому, что на лице мышцы мелкие, изменения происходят быстрее, чем с мышцами тела. Полтора-два месяца гимнастики — и вы выглядите на 5–10 лет моложе!

Помимо хорошего настроения, привлечения богатства, продления молодости, гимнастика и массаж лица имеют и другие приятные эффекты. Меняются самоощущение и самооценка. Волна неги распространяется по всему телу, возникает чувство наполненности и радости. И по вашему лицу без труда можно прочитать, что вы — счастливый человек!

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Терапия радугой текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Начните менять свою жизнь и себя самих с помощью окружающих вас цветов.

ОТ ЭКСПЕРТА

АННА АКСЕНОВСКАЯ, ВЕДУЩАЯ ЖЕНСКИХ ПРАКТИК И ТЕЛЕСНОЙ ДЗЕН-ТЕРАПИИ, КОНСУЛЬТАНТ АКАДЕМИИ ЦВЕТОТЕРАПИИ (ASIACT, АУРА-СОМА, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ), ПСИХОЛОГ: — С тех пор, как цвета вошли в мою жизнь, я чувствую, что моя жизнь полосатая! Но не черно-белая, а цветная, как радуга!

Анна Аксеновская ведет занятия по АураСоме в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) ежедневно с 12.00 до 20.00. Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

Скучная серая осень, бесконечная белая зима неслучайно тянут за собой стрессы, усталость и эмоциональную опустошенность — нам не хватает ярких красок. Неудивительно, что летом, когда над вами голубое небо, разноцветье трав, яркие наряды, уныние настигает куда реже. Аура-Сома — это вечное лето! Она призвана раскрасить жизнь и внести в нее позитивные перемены. ЧТО ТАКОЕ АУРА-СОМА? Аура-Сома — это новая форма терапии, которая широко используется уже в 50 странах мира.

А сами кабинеты — удивительное по красоте зрелище: 110 бутылочек — по два цвета в каждой. Внутри — эссенция, в состав которой входят 49 трав в разных пропорциях, эфирные масла и вода. — Около двух лет назад я увидела в Индии первую бутылочку Аура-Сомы и поняла, что весь мой предыдущий опыт был подготовкой к более глубокому пониманию того, что раскрывает цвет, — вспоминает Анна Аксеновская. — Знания по психологии, жизненный опыт начинают открываться в другом свете. Я веду женские

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА практики и вижу, как красиво женщины раскрываются с помощью цвета, как они учатся взаимодействовать со своей природой. Пришедшему на консультацию специалист помогает выбрать четыре бутылочки. Каждая из них имеет свое значение. Вы просто берете бутылочку с эссенцией в руки и физически и эмоционально чувствуете перемены, зародившиеся в вас. Силы природы, сокрытые в красивых пузыречках, способны запустить внутренние ресурсы, о которых мы и не догадывались. Те, кто уже побывал на сеансе цветотерапии, уверены: даже один сеанс дает ощутимый эффект. — Если есть нерешенная задача или сомнение, я помогаю человеку выбрать нужный ему цвет, — поясняет Анна. — Когда он подносит к себе бутылочку Аура-Сомы, цвет начинает отражаться в его энергетическом поле и включает процессы, которые ощущаются на уровне тела, эмоций. Это как озарение или вдохновение.

КАКОЙ ЦВЕТ НУЖЕН ВАМ? Универсальных советов по цветокоррекции нет и быть не может. Это всегда история конкретного человека. Ведь для одних красный — это страсть, для других — агрессия. Желтый может быть цветом и радости, и работы со страхами. Даже разные оттенки одного цвета говорят о разном, в зависимости от человека и его жизненной ситуации. Например, зеленый — это гармония, энергия жизни. А оливковый — работа с гневом, с принятием себя с темной стороны. Задача специалиста по Аура-Соме — определить именно те цвета, с которыми нужно работать. После консультации каждый человек получает персональные рекомендации и может приобрести, например, кондиционер для пространства, масло для тела, духи, гель для душа, подходящие именно ему. Эссенции работают на всех уровнях: с тонким цветовым полем, с телом, с подсознанием. Благодаря такой терапии можно справиться с депрессиями, шоками прошлого, страхами, найти решения, понять себя и обрести гармонию.

О том, как цвета влияют на человека, читайте в следующем номере журнала «Мираман».

«АУРА-СОМА — ЭТО НАСТОЯЩЕЕ ВОЛШЕБСТВО»

ЕВГЕНИЯ ГРЕВЦОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ СЛУЖБЫ СОПРОВОЖДЕНИЯ ГОСТЕЙ

— Я пришла в кабинет Аура-Сомы, преодолевая собственный скепсис. Хотелось решить определенную ситуацию, которая беспокоила меня долгое время. Удивительно, но уже через месяц вопрос разрешился! Масла, духи, даже гель для душа, подобранные индивидуально, исходя из того, какой цвет тебе нужен в данный момент жизни, — действительно помогают найти внутренний баланс и понять, как действовать дальше!

А бутылочка с эссенцией, которая у меня есть сейчас и которую я всегда ношу с собой, — это что-то невероятное. Если у меня взрывное настроение, я завожусь, бушует внутренний огонь — она становится холодной! Я беру бутылочку в руки и успокаиваюсь. Когда у меня все нормально, я спокойна, когда эмоционально начинаю «замерзать» — она становится теплой. Благодаря рекомендациям консультанта по цветотерапии я сумела найти ответы на многие вопросы.

РАЗВИТИЕ

Карен Мовсесян:

«Обладаю потрясающим качеством — притягивать хороших людей!»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ, личный архив Карена МОВСЕСЯНА

О стремлении делать добро, талантливых учениках и творческих планах рассказал солист Новосибирского театра оперы и балета. Талантливый, успешный, обаятельный. Таким Карена Мовсесяна знают его поклонники. Но мало кому известно, что долгие годы он занимается благотворительной и волонтерской деятельностью. Журналу «Мираман» о сотрудничестве с певцом рассказали представители благотворительно фонда «Защити жизнь». Сам Карен признается — об этой деятельности не рассказывал ни в одном интервью. И неловко, и не спрашивали… «Я ГОРДОСТЬЮ СВОЕЙ СЧИТАЮ, ЧТО МОГУ ПОМОГАТЬ…» — Карен, с самого начала творческой карьеры, еще будучи в Армении, вы участвовали в благотворительных концертах Красного Креста в приграничных с Азербайджаном зонах, помогая жертвам военных действий. Почему выбрали такой путь? — Творчество и благотворительность, считаю, взаимодополняющие виды деятельности. Если я могу чем-то помочь, я радуюсь. Не испытываю сострадания к неживому — если рушится памятник, я не буду ему сопереживать или стараться его починить. Но пройти мимо кошки-собачки, мимо человеческого горя не могу. Я, наверное, единственный человек, который верит в объявления, где пишут про усыпление несчастных овчарок после службы на границе. Стараюсь всегда что-то перечислить, хотя знаю, что это давний «развод». Но думаю: «А вдруг в этот раз все действительно так?» В ответ на SMS типа: «100 рублей на телефон положи мне, мама», я денег не отправляю. Но только потому, что я не мама и никак не могу ею быть. Я вообще придерживаюсь такого принципа: никогда не отказывать, когда кто-то о чем-то просит. Любая благотворительная деятельность основана на человеколюбии, доброте.

РАЗВИТИЕ — Наверное, с такой чертой характера нужно родиться… — Мне с детства больше нравилось дарить, чем получать. На днях рождения я был любимым гостем, потому что был очень внимательным ребенком и знал, что кому нужно. Мама говорила: «Возьми Петросику то-то», — а я отвечал: «Мама, знаешь, Петросику нужно не это, а конкретно такая-то вещь». Слава богу, мама очень чуткий и деликатный человек, она поддерживала мое стремление быть внимательным, понимающим и старалась купить именно ту вещь, которая нужна. И эти Петросики помнят меня до сих пор и пишут с разных концов света, поздравляют с праздниками из Барселоны, Лос-Анжелеса, Ванкувера, Израиля! Потому что каким-то образом я притягиваю к себе хороших людей. Плохие тоже притягиваются, но очень быстро отсеиваются. — Что вам самому дает участие в благотворительности? — Когда человек ощущает, что смог для кого-то что-то сделать, это дает ему большую устойчивость на творческом пути, понимание того, что у него все хорошо, и он может помогать. А то, что в этот момент у него на все про все осталось 200 рублей, а зарплата еще через две недели, перестает волновать. Люблю делать добро — от того, что ты сделал для кого-то что-то хорошее, остается приятное послевкусие. Я гордостью своей считаю, что могу помогать. — Вы активно помогаете и больным деткам, сотрудничаете с новосибирским фондом «Защити жизнь»…

— Да. Например, летом прошлого года была первая реабилитационная смена для детей, победивших рак. Они выезжали в лагерь. Один из дней этих каникул я взял на себя. Привез туда учителей по вокалу, музыкантов, солистов оперного театра. Мы провели мастер-класс, вместе с детьми поставили «Бременских музыкантов». Конечно, в работе с такими детьми есть свои нюансы. Например, надо было быть очень осторожными — не всегда у детей все получалось, но это нельзя афишировать. Нужно, чтобы дети чувствовали, что они молодцы, что все у них хорошо. Думаю, для ребят это был один из самых запоминающихся дней в этом лагере. — А вам что запомнилось больше всего? — Запомнился энтузиазм волонтеров программы, которые там дневали и ночевали. Я думаю, им за это обязательно воздастся. — Какие еще есть совместные планы с фондом? — Я всегда готов реагировать на сигнал о том, что пора что-то делать. Готов в любой момент собрать любую творческую группу и принять участие в каких-то проектах!

ДОСЬЕ Карен МОВСЕСЯН, певец, солист Новосибирского театра оперы и балета. Дипломант Всероссийского и лауреат международного конкурсов. Обладатель театральной премии «Парадиз». Задействован в спектаклях «Богема», «Мадам Баттерфляй», «Кармен», «Иоланта», «Пиковая дама», «Князь Игорь», «Фигаро», «Борис Годунов», «Тоска», «Принц и нищий», «История Кая и Герды», «Боярыня Морозова», «Ревизор» и многих других. Сотрудничает с Новосибирской государственной филармонией. Создатель вокальной школы «ВГолосе».

«УЧИТЬСЯ ПЕНИЮ — ЭТО НЕИНТЕРЕСНЫЙ, МУТОРНЫЙ ПРОЦЕСС» — Ваша вокальная школа «ВГолосе» тоже некоммерческий проект? — Это бесплатная школа для одаренных детей и взрослых. Она базируется в молодежном центре творчества и развития молодежи «Содружество» на улице Кропоткина. Кстати, получить помещение

РАЗВИТИЕ БЛИЦОПРОС — Какая мелодия стоит у вас на телефоне? — «Верни мне музыку» любимого композитора Арно Бабаджаняна. — Поете ли вы в душе? — Да. То, что учу в данный момент — песню или оперу. — Любимая песня? — Нет.

совершенно бесплатно нам помогла председатель Совета депутатов города Новосибирска Надежда Болтенко! Что было, конечно, очень приятной неожиданностью. Я подумал, что преподаватели в вокальной школе обязательно должны быть признанными певцами нашего города. С удовольствием согласились участвовать известный певец, шоумен, телеведущий Алексей Крыжановский, солистка оперного театра Мария Белокурская, солистка Театра музыкальной комедии, заслуженная артистка России Марина Ахмедова, присоединилась к нам и концертмейстер оперного театра Ирина Немова. Я знаю, эта команда не подведет, потому что она основана на добре, желании помогать людям.

Мы хотим отправлять наших учеников на конкурсы, для этого нужно шить костюмы, покупать билеты… На все это, конечно, нужны деньги. И я надеюсь, что найдутся люди, которые захотят нам помочь. — Учеников уже набрали? — Было прослушивание, пришли 120 человек, остались 40 в возрасте от 7 до 40 лет. В марте начались занятия!

— Видите своих подопечных на больших сценах? — Есть шесть-семь человек, которые настроены серьезно и планируют связать свою судьбу с пением. Многие пришли просто как в очередной кружок. Но такие дети будут быстро отсеиваться, потому что учиться пению — это очень неинтересный, длительный, муторный процесс. — Как появилась идея создания школы? Если человек идет на рисование — он в перИ, грубо говоря, зачем вам это? вый же день может нарисовать яблоки, принести — Даже учащиеся спрашивают: «А вам-то что от этого? Зачем все это затеяли?» Заявить о себе? рисунок домой, показать бабушке, сказать: «Бабуля, смотри, я яблоко нарисовал». А для того, чтобы Меня и так все знают. Много свободного времени? Нет. Просто хочу помогать талантам. Видеть человек «нарисовал» в пении яблоко, получил какой-то результат, должен пройти год. Учиться результат своих трудов в другом человеке для пению — это жутко. Сегодня хорошо, завтра плохо. меня радостнее, чем самому реализовываться Сегодня на тебя кричат, завтра тебя хвалят. Когда на сцене. Когда учащиеся школы поют, у них начинает что-то получаться, у меня такое ощущение, тебя хвалят — хочется это всем показать, а результат еще не того уровня… В общем, в школе что это я их родил! Конечно, мы прекрасно осознаем долю ответствен- останутся единицы, и надеюсь, эти единицы завтра будут звучать с городских, областных, федеральности. Судя по всему, нам самим скоро понадобится ных, мировых площадок! помощь меценатов, людей, любящих творить благо.

РАЗВИТИЕ

«ЕСЛИ Я ЧТО-ТО ЗАДУМАЛ, ВСЕГДА ВОПЛОЩАЮ ЭТО В ЖИЗНЬ» — Каких творческих проектов в ближайшее время ждать вашим поклонникам? — 3 апреля, в свой день рождения, буду выступать на концерте «Три сибирских баритона» с Алексеем Крыжановским и Сергеем Поваляевым. В планах большой концерт «Карен Мовсесян и его ученики». Я вынашиваю эту идею. И, как правило, то, о чем я думаю, потом очень быстро рождается. Я себя за это люблю — если что-то задумал, всегда воплощаю это в жизнь, чего бы мне это ни стоило. А еще с нашим замечательным театром оперы и балета в апреле мы едем на фестиваль «Золотая маска», в котором я буду участвовать впервые. Везем «Мессу» Леонарда Бернстайна, будем показывать на исторической сцене Большого театра России. Кстати, это единственный спектакль в рамках фестиваля, удостоенный чести быть показанным на главной оперной сцене. Я никогда в Большом театре не пел, но скоро это произойдет. — То есть выступление на сцене Большого театра можно причислить к сбывшимся мечтам? — Можно будет 12 апреля! Если серьезно — как-то уже отошел от этого. Говорят, есть такая мистика в жизни артиста — каждый выступает на сцене Большого театра хотя бы раз в жизни. Хочешь ты или нет, судьба тебя туда выводит. Стремишься ты к этому или нет, хотя бы один раз это происходит с каждым артистом. Это интересная, уникальная вещь. Мечты вроде «выступить за рубежом» — это советская психология. У нас сейчас гораздо лучше, чем в Европе. Это показали и Олимпийские игры. И пускай артисты со всего мира стремятся выступать в России! У меня случился как-то концерт в Париже, и теперь я уже не мечтаю выступать в Европе. — Может, мечтаете оказаться с кем-то на одной сцене? — Все, с кем я мечтал выступить на одной сцене, к сожалению, уже умерли. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО ВЕРА В ХОРОШУЮ СУДЬБУ» — Вы придерживаетесь здорового образа жизни? — Я уважаю людей, которые находят для этого время. С благотворительным фондом «Авторитет» я выступаю на акциях за здоровый образ жизни и даже провел вокальный мастер-класс в лечебнице для наркозависимых… Знаете, сработало на все сто. Они хотят продолжения уроков по вокалу! А сам я вообще не пью алкоголь вот уже год. Категорически! И планирую так же прожить весь остаток жизни. Всерьез задумываюсь

над тем, чтобы бросить курить. Спортом я занимался всю первую половину жизни, перепробовал 12 видов. Какие-то успехи были в футболе и настольном теннисе. Зарядку не делаю. Ем не нормированно. Видимо, благодаря хорошему обмену веществ нахожусь визуально в хорошей физической форме. Но, к сожалению, это только кажущаяся реальность. «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится», — так на Руси говорят. Наверное, я жду такого грома… Мой здоровый образ жизни — это вера в хорошую судьбу, в провидение.

Видеопожелание Карена читателям журнала смотрите в нашей группе: vk.com/miraman_ journal

РАЗВИТИЕ

Медитация для чайников,

или Как познакомиться с собой текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ОТ ЭКСПЕРТА

Завал на работе, разногласия дома, нервы на пределе… Не пора ли остановиться? Отстраниться от забот и дать себе возможность передохнуть хотя бы 15 минут? Просто погрузитесь в себя. Многие считают, что медитация — это занятие для избранных. На самом деле практиковать может любой человек. — Медитация — это осознанность! — поясняет Валентина Попова. — Практикуйте осознанность перед «взрывом» на работе. Попытайтесь понять, что за чувства поднимаются в вас, почему вы накопили столько дел, какова ваша скрытая выгода в данной ситуации?

Техники Ошо-медитаций построены таким образом, чтобы человек входил в процесс всецело, тотально. — Потому что именно так вы сможете растопить окаменевшую сущность, в которой поток энергии был подавлен и заблокирован. — Именно так сможете прикоснуться к себе настоящему. Именно так, зарядив все тело и разбудив энергии в нем, вы ясно обнаружите центр себя самого.

КРИЧИ И МОЛЧИ Валентина проводит динамические Ошо-медитации. За час медитирования участники меняют несколько состояний: по-особенному дышат, кричат, молчат, танцуют. Новичку без наставлений мастера здесь не обойтись. — С каждой медитацией приобретаешь опыт, который в обычной жизни абсолютно меняет тебя, — говорит наш эксперт. — В твою жизнь свободно вписываются спонтанность, творчество, гибкость. Ты становишься целостным, наполненным, созидательным и очень чувствительным.

ТАНЦУЙ Если вы чувствуете, что пока не готовы медитировать в компании единомышленников, но такая необходимость назрела, попробуйте провести упрощенную Ошо-медитацию прямо у себя дома. Для этого включите музыку и танцуйте! Танцуйте 15 минут без остановки, с полным принятием себя. Растворитесь в танце, станьте танцем. Не задумывайтесь над тем, как вы выглядите. Танцуйте просто от души, доверяйте себе и наблюдайте за своими чувствами. Проживайте эти чувства. Будьте открыты для самого себя. Учитесь принимать себя.

ВАЛЕНТИНА ПОПОВА (ПРЕМ-ДАКШИНА), ВЕДУЩАЯ ДИНАМИЧЕСКОЙ ОШО-МЕДИТАЦИИ, ПСИХОЛОГ, СИСТЕМНЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ, КОУЧ: — С медитацией возникают тишина и покой, рождается настоящее — полное и ощутимое, у жизни появляется вкус. Становишься бесконечным, исчезают все страхи, тревоги и печали, испытываешь беспричинную радость, которая, как солнечное тепло, ласкает каждую клеточку. На уровне энергии чувствуешь себя целой Вселенной.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Валентина Попова ведет занятия по динамическим Ошомедитациям в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а): понедельник, среда с 7.00 до 8.30 суббота с 8.00 до 9.30 Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

«ПОЯВИЛОСЬ БОЛЬШЕ ДОВЕРИЯ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ» ИГОРЬ ДУПЛИНСКИЙ, ПСИХОЛОГ, ТРЕНЕР, ТЕЛЕСНО ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ТЕРАПЕВТ

— Благодаря регулярным медитациям я чувствую покой в ситуациях, которые раньше вызывали страх, раздражение, боль и другие негативные чувства. Появилось больше доверия к своим ощущениям, какому-то внутреннему компасу, который ведет

туда, куда мне нужно на самом деле. Я перестал есть тяжелую пищу, вредные продукты, стал внимательно относиться к тому, из чего я строю свое тело. Пришла любовь — ощущение влюбленности в жизнь, в людей, которые находятся рядом.

РАЗВИТИЕ ПОЧИТАЕМ? Ошо Багван Шри Раджниш. «Оранжевая книга. Введение в медитации Ошо» В этой книге даны подробные инструкции к авторским медитациям Ошо — кундалини, динамическая медитация, мандала и другие техники, которые соединили в себе весь медитативный опыт Востока. — Мы рождены медиаторами, а потом изучаем пути ума, — говорит Ошо. — Но наша истинная природа остается спрятанной где-то глубоко внутри, подобно подземному течению. Однажды, немного покопав, вы найдете, что источник чистой воды попрежнему изливается. Найти его — величайшая радость в жизни. Знания, заключенные в «Оранжевой книге», помогают сделать это.

А потом сядьте с прямой спиной или просто стойте в тишине. Еще 10 минут будьте в полном покое и обездвиженности. Почувствуйте себя. Закройте глаза и попробуйте осознать себя здесь и сейчас. Кто вы? Чего хотите? Куда идете?

Самый простой способ медитации — в дороге: остановитесь в поле и от души покричите хотя бы минут 5. Затем снова сядьте за руль и побудьте в тишине и покое минут 20. — Самое важное — благодаря медитациям вы узнаете себя с совершенно новой стороЧУВСТВУЙ ны, — говорит Валентина. — Медитируя, вы В медитацию можно превратить любое действие. учитесь распознавать свои эмоции, чувства, Просто будьте тотальны в чем-то одном, а потом — мысли, видеть решения проблем. Избавляетесь в чем-то противоположном. Например, без остаот комплексов и страхов, принимаете себя. новки плавайте в бассейне или море 20–30 минут, Знакомитесь с самим собой. Идете в свою а потом выйдите на сушу и посидите в тишине, жизнь. почувствуйте пробужденную энергию внутри вас. Получаете еще много-много всего, каждый Почувствуйте себя настоящего. человек — чего-то своего.

РАЗВИТИЕ

Давай расставим все

по местам!

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

ОТ ЭКСПЕРТА ЯНА ЕВСЕЕВА, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ МАСТЕР СИСТЕМНЫХ РАССТАНОВОК, МЕЖРЕГИОНАЛЬНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ И СУПЕРВИЗОР МЕЖДУНАРОДНЫХ ОБУЧАЮЩИХ ПРОГРАММ ПО СИСТЕМНЫМ РАССТАНОВКАМ ИНСТИТУТА КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ И СИСТЕМНЫХ РЕШЕНИЙ (МОСКВА) В РОССИИ: — Расстановки служат людям и жизни во всей ее полноте. Я вижу цветущие и красивые лица людей после расстановок. Я вижу, как меняется в лучшую сторону их жизнь, растут осознанность и внутренняя сила, а естественным состоянием человека становятся радость и гармония.

Чтобы решить проблему, нужно взглянуть на нее со стороны. Сделать это помогут системные расстановки. Сложные отношения с любимым, родителями и детьми, тщетное стремление заработать много денег, измучившие страхи и другие эмоциональные состояния, болезни, проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка… Системные расстановки способны решить если не все, то многие проблемы. На групповых тренингах психолог-расстановщик и участники группы, или заместители, помогают клиенту выявить первопричину его жизненных трудностей. Расстановки показывают то, что происходит на бессознательном уровне — на уровне нашей души. Человек наконец осознает, что происходит с его жизнью на самом деле, он восстанавливает

так называемые порядки любви и семьи, освобождается от переплетений и чувств, которые ему не принадлежат. Задача расстановщика — помочь человеку в этом. ЭМОЦИИ ПО НАСЛЕДСТВУ Каждый человек невольно включен в свою семью или род, история которого уходит вглубь столетий. И все хорошее и плохое из этой истории записывается в памяти рода, как в некий банк информации. Мы не осознаем свои негативные программы, а воспринимаем их как свои собственные и ничего не можем с этим сделать. Вы злитесь на мужа по мелочам, незаслуженно обвиняете и оскорбляете за каждый пустяк?

Семейные расстановки — психотерапевтический метод работы с семейной системой, автором которого является немецкий философ, психотерапевт Берт Хеллингер.

Участие в расстановке поможет понять, что в этот момент вы, например, играете роль своей бабушки, которая всю жизнь терпела, прятала обиду, но не сказала деду и слова поперек. И вы бессознательно транслируете ее чувства на своего мужа. — 80% чувств, которые мы испытываем, — перенятые, перешедшие по наследству, — рассказывает ведущая расстановок Яна Евсеева. — Расстановки помогают избавиться от тех программ, которые нам не принадлежат. Например, девушка обращается с проблемой, что не может спокойно находиться в близких отношениях — держит любимого на дистанции. Как только происходит сближение, возникают чрезмерное беспокойство и тревога. — В ходе расстановки выясняется: когда эта девушка была совсем маленькой, мама оставила ее с бабушкой, а сама уехала отдыхать в отпуск, — приводит пример из практики Яна. — Ребенок пережил настоящий стресс. Он почувствовал себя преданным, брошенным, у него сформировалось решение и паттерн поведения: не нужно ни с кем сближаться, чтобы потом не было больно при расставании. В ходе расстановки мы прорабатывали эту травму. После подобного тренинга человек реально избавляется от страха предательства, становится более открытым для близких отношений. КАК ОНИ РАБОТАЮТ? — Представь, что ты проснулся утром и понял, что достиг той цели, к которой стремился. По каким признакам ты это заметишь? Что

будешь чувствовать, делать по-другому? — спрашивает ведущий. Расстановки ориентированы на решение — в этом их особенность и сила. Задача расстановщика — чтобы клиент уже в самом начале воссоздал в своем воображении то состояние, к которому стремится. Расстановщик предлагает клиенту выбрать из числа участников заместителей людей из своей реальной жизни, связанных с запросом. Здесь включается феномен замещающего восприятия — заместители начинают чувствовать то, что не имеет отношения к ним, но имеет отношение к ситуации клиента. Они переживают эмоции, которые, например, испытывает к клиенту его мать или жена. Это невероятно, но так работает поле! В ходе расстановки появляются люди, события, чувства, которые важны и которых не хватает для решения проблемы. Искусство расстановки заключается в том, чтобы привести человека к желаемому состоянию или хорошему образу-решению, которое запоминается на уровне души и тела как ресурсное состояние и продолжает проявляться в реальной жизни. ДЛЯ ЗАМЕСТИТЕЛЕЙ — СВОЯ ПОЛЬЗА Заместители на расстановках тоже извлекают выгоду для себя. Как правило, интуитивно их выбирают под конкретные роли не случайно. Всякая роль для заместителя — повод задуматься над своими собственными проблемами. Это также возможность увидеть свои сильные стороны и ресурсы, начать работу над собой в нужном направлении.

Международный конгресс по системным расстановкам в Новосибирске! «Сердце Сибири» — первое крупнейшее событие по расстановкам, которое пройдет в нашем городе. С 24 по 27 мая профессионалов и всех интересующихся этим уникальным методом ждут интересные семинары, мастерклассы, доклады от лучших расстановщиков из 12 стран. Среди основных тем: дух, душа, тело, личностный рост; мужчина и женщина, отношения в паре; родители и дети; здоровье и болезнь; исцеление и целостность; профессия и успех; успех в организации и бизнесе; примирение и мир; расстановочная работа как профессия. Конгресс пройдет в Центре здорового отдыха «Мира» по адресу: г. Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а. По вопросам участия обращайтесь по телефонам: +7-913-943-20-12, +7-923-133-12-03 (Яна Евсеева, организатор конгресса, представитель ИКСР в Сибирском федеральном округе). Зарегистрироваться на конгресс, а также познакомиться с программой можно на сайте www.order-love.ru

«ПОЧУВСТВОВАТЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕТ ЛЮБИМЫЙ ЧЕЛОВЕК…» ЕВГЕНИЯ ХМЕЛЕВСКАЯ, УЧАСТНИК ТРЕНИНГА

— Иногда сложно уловить эмоцию, почувствовать любовь в устоявшихся отношениях или в условиях зыбкости переживаний начинающихся связей. Один из способов услышать, почувствовать переживания и состояние друг друга — занятия семейными расстанов-

ками: не приходится доказывать свою правоту, нет нужды вести спор с близким, родным, любимым человеком. Ты можешь просто прийти и почувствовать то, что чувствуют они — вторые половины споров, переживаний, непонимания, обид.

СЕМЬЯ

Как найти себя

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

и не потерять партнера

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Мужской и женский взгляд на счастливый брак. Успешные бизнесмены, владельцы и коуч-тренеры тренингцентра «Статус» супруги Татьяна и Михаил Зотовы знают секреты удачного брака. Уже седьмой год они строят свое семейное счастье и, не изменяя себе, меняют себя, чтобы жить в гармонии со своей второй половинкой и воспитывать замечательного сына Никиту. У Зотовых действительно есть чему поучиться.

«ЗАКОНЫ БИЗНЕСА ПОМОГАЮТ В СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ» Михаил: — Существует много различных классификаторов, которые упрощают жизнь и благодаря которым можно легко понять, почему человек мыслит именно так, чего от него ждать, исходя из особенностей его характера. Татьяна: — Мне очень помогает классификация по Адизесу — это мировой гуру управления. Он говорит, что жизненный цикл семьи и жизненный цикл организации имеют много схожего. Успешна та семья, где встречаются люди с разными функциями: предприниматель, производитель результата, администратор или интегратор. Например, я — предприниматель, придумываю идеи, а Миша — администратор. Он оценивает, каким способом ту или иную идею лучше реализовать. Для предпринимателя «да» — это возможно, «нет» значит нет. Для администратора «да» значит да, «нет» — это возможно. Когда Миша говорит нет, я понимаю, что ему просто не хватает информации для текущего варианта, нужны дополнительные аргументы. А вот если Миша со мной договаривается и я говорю нет, то тут действительно нужно искать другие варианты. Поймите, кто вы и кто ваш партнер, и вы найдете решения многих проблем. «НЕ ДЕЛАЙТЕ ВИД, ЧТО ВСЕ ХОРОШО» Михаил: — Конфликт — это хорошо. Это способ выяснить позиции, поддерживать отношения. Во время конфликта всегда нужно высказывать конструктив. От эмоций нужно абстрагироваться, что не всегда получается. Но в то же время, если просто закрывать глаза и мечтать, что все будет хорошо и для этого ничего не надо делать, — это верный способ убить отношения. Ведь если дети болеют, мы не делаем вид, что все хорошо — ребенок от этого не выздоровеет. То же самое и в отношениях: нельзя замалчивать проблему, но «взрывы» и «теракты» устраивать тоже нельзя. При любом конфликте нужно помнить, ради чего это делается. Татьяна: — Компромисс — это когда одинаково плохо обоим. Найти наилучшее решение — это самое главное. Как вы относитесь к другому человеку, его эмоциям, негативу, сопротивлению? Ваша задача — встать на его место, посмотреть

«ИЩИТЕ АРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ» Михаил: — Мужчина понимает, что со свадьбой — рождением ребенка — выходом из декрета все изменится, но не понимает как именно. Пока жена дома — она обеспечивает определенный уровень комфорта. Все приготовлено, убрано, постиранные носки разложены по полочкам. И мы предполагаем, что когда жена выйдет на работу, часть этих забот ляжет на наши плечи. Естественно, мы против. Тем более если женщина хочет доказать, что она тоже добытчик. Соревновательность убивает отношения. Любая устойчивая система противостоит изменениям, а семья — это система! Наши половинки сопротивляются изменениям, видят для себя опасность. И с этим нужно справляться. Татьяна: — Если женщина, стремясь выйти из декрета, говорит, что ей нужна самореализация, что она начала забывать русский язык — это мало убеждает. Нужно объяснить, какую выгоду получит при этом муж, который привык видеть ее дома наводящей порядок и уют, но скучной и даже надоедливой. А он получит спокойную, более уверенную в себе жену. Она станет лучше выглядеть, станет спокойнее и счастливее. Кроме того, если мужчина не жаждет, чтобы его женщина работала, скорее всего, он относится к руководящему звену. А такому мужчине нужны аргументы и факты. Ему нужно преподнести это примерно так: «С точки зрения развития потенциалов ребенка, профессиональные педагоги могут дать больше, чем я. Мне, чтобы «ПОНИМАЙТЕ ПРИЧИНЫ!» выйти по уровню квалификации на их уровень, Михаил: нужно хотя бы три года углубляться в эту тему, — Таня не любит, например, когда я играю в комходить на тренинги, консультироваться с психопьютерные игры. Я и сам, в общем-то, не большой любитель, но время от времени нравится поиграть. логом». Нужно обязательно предложить готовое решение: «Вот конкретная няня. Столько буду Вместе с тем я знаю, что в жизни моей жены был зарабатывать я. Мне будет еще на шпильки хвачеловек, который с головой ушел в виртуальный мир. Я понимаю, какие ассоциативные связи с игра- тать. Да, это изменит нашу жизнь, но у тебя забот ми возникают у Тани, поэтому занимаюсь этим или не прибавится!»

Тренинг-центр «Статус», Новосибирское региональное отделение МОО «Федерация управленческой борьбы». Тренинги, деловые игры, бизнес-лагеря для менеджеров российских компаний. Мы поможем достичь успеха в управлении компанией, создании эффективной бизнескоманды, сложных переговорах с сильными оппонентами, публичных выступлениях! Наши контакты: г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1211 (12-й эт.), sibleader@gmail.com, тел.: (383) 375-14-55, 8-923-250-85-39 (Михаил Зотов), 8-923-250-88-57 (Татьяна Зотова).

«НЕ ТОРОПИТЕСЬ» Михаил: — Я люблю бывать за городом, на природе. Люблю охоту и рыбалку. Таня была против охоты. И я не стал ее переубеждать. В таких вопросах не нужно торопиться — нужно пытаться понять, почему нет. Я выяснил, что у Тани свой стереотип охоты (женщины, алкоголь). Потихоньку стал доказывать, что это не так. Рассказывал, как это происходит. И она отпустила меня на подводную охоту! Я очень радовался, вернулся с добычей. И Танино отношение к этому занятию постепенно изменилось. Если твоя вторая половинка против чего-то в твоей жизни — не отказывайся от своих идей. Но и не дави на партнера. Двигайся в ту сторону, в которую хочешь, но с той скоростью, с которой готов партнер. Как правило, человек не против самих идей, а против ассоциаций, мыслей, которые возникают в голове. Нужно узнавать причину этого отрицания. Татьяна: — Коучинг помог мне понять, что у каждого есть своя зона развития. Как в бизнесе — часто ошибка руководителя состоит в том, что он, находясь на четыре ступеньки выше подчиненного, пытается и его затащить на свой уровень. А человек физически не может допрыгнуть! Ему необходима «пошаговка». И как грамотному управленцу, вам нужно спуститься и постепенно вести его наверх. Так же и в паре: если ты понимаешь, что изменить человека на первом шаге невозможно — помоги ему. Направь, научи. Например, я не совсем адекватно чувствую время. Постоянно опаздываю. Можно злиться и ругаться изо дня в день. А можно выяснить поправочный коэффициент. Если я говорю, что мне на задачу нужно 10 минут, значит, нужно умножить эту цифру на 3. Если Миша держит это в голове, то он знает, что у него в запасе есть лишние минуты. Вместе с тем я стараюсь меняться, хотя бы предупреждать человека, что задержусь. Так мы избегаем многих конфликтов.

когда она спит, или когда занята своими делами. Главное — не воспринимать это сопротивление как сопротивление с тобой. Татьяна: — Часто, когда возникает конфликт, человек реагирует не на конкретную ситуацию, а на ситуацию из прошлого. Нужно понять себя, почему ты так реагируешь на конкретную ситуацию, аргументировать, что именно тебе не нравится и почему. Михаил покорил меня тем, что он поддерживает меня во всем. Был период, когда я пробовала быть домашней. Целых три месяца! В результате поняла, что я несчастна, оттого выношу ему мозг, и он несчастен тоже. И Миша отпустил меня на работу.

СЕМЬЯ

на ситуацию его глазами. А потом найти слова, аргументы на его языке. Для тебя это пустяк, для него — важно.

СЕМЬЯ

Чакры:

7 шагов к гармоничным отношениям текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ОТ ЭКСПЕРТА ВИШНУ ДЭВ ГИРИ, МАСТЕР ЙОГИ, МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ: — Для гармоничного открытия и работы всех чакр необходимо ежедневно заниматься практиками: пением, йогой, техниками, которые глубинно воздействуют на наше тело. Жизнь тоже как практика: в ней важно все делать от чистого сердца, с открытым видением, сохранять осознанность в тех процессах, которые ты совершаешь и в которых находишься. Это касается и семейной жизни. В любом состоянии нужно находиться осознанно, понимать, что ты делаешь, быть в настоящем. Не стоит заморачиваться над тем, чтобы работала отдельная чакра. Нужно больше думать над целостностью работы всего организма.

Правильно разделять роли, чтобы жить в гармонии со своим спутником жизни. Для многих это становится камнем преткновения. Женщины берут на себя мужские роли, мужчины — женские. В результате — непонимание, ссоры, развод и море сопутствующих проблем. На самом деле все просто. Мужчина и женщина несут разную жизненную энергию. Семь чакр распределяют ее. Три из них активны у женщин, еще три — у мужчин, и одна, верхняя чакра, работает у всех одинаково. Когда двое встречаются, их биополя объединяются и взаимно усиливаются. Для гармоничного союза в энергетических центрах должно быть четкое распределение функций. Нужно просто понять, кто какие роли будет играть. МУЛАДХАРА Самая нижняя чакра (область копчика) отвечает за выживание и потомство. У мужчины она активна, у женщины — наоборот (мужчина дает энергию, а женщина ее принимает). Это означает, что мужская функция — давать защиту, женщины — принимать ее. Взваливая на свои плечи заботы о выживании, зарабатывании денег, женщина добивается того, что Муладхара начинает работать у нее по мужскому типу. Это в свою очередь влияет на мужественность главы семейства, у которого эта чакра становится пассивной. СВАДХИСТХАНА Вторая чакра (чуть ниже пупка) отвечает за наслаждение и желания. У женщин она активная, а у мужчин — пассивная (женщина — дает, мужчина — принимает). Женская задача — обеспечить мужчине комфорт, вкусную еду, сексуальное удовлетворение. «Почему я должна ему прислуживать?» — часто возмущаются представительницы прекрасного пола. Но только так можно добиться гармонии. Кстати, не нужно думать, что это обязательно должно происходить в режиме «рабства». Делать

приятное — приятно! Даже если это просто поданный с настроением обед. МАНИПУРА Третья чакра (пупок) отвечает за деньги, жизненную энергию, достижения. Активна у мужчин, пассивна у женщин. «Я не хочу брать у него деньги! Мне проще зарабатывать самой!» Знакомо? Научитесь принимать подарки! И в том, чтобы просить о чем-то, тоже нет ничего зазорного. Это стимулирует мужчину на бОльшие свершения, ведь он по природе своей добытчик. Так дайте ему стимул! АНАХАТА Сердечная чакра (сердце) отвечает за любовь. У женщин она активна, у мужчин — пассивна. Женщине очень важно любить. Схема «Лучше быть любимой» не работает! В таком браке женщина всегда будет несчастна, как бы ни старался для нее любящий мужчина. Гармонична в отношениях только любящая женщина! Мужчина, безусловно, тоже будет давать ей, но на других уровнях — Муладхары или Манипуры. Своей любовью женщина стимулирует мужчину на подвиги! ВИШУДДХА Пятая чакра (горло) отвечает за самовыражение. У мужчины — активна, у женщины — пассивна. Мужчине важно заявить о себе, добиться успеха в обществе. Женщина своей любовью должна ему в этом помогать. АДЖНА Шестая чакра («третий глаз») отвечает за ясновидение. У женщины — активна, у мужчины — пассивна.

СЕМЬЯ

Чакры — центры силы и сознания, расположенные внутри человеческого тела и связывающие его метафизическую и биофизическую энергии. Каждая из них имеет тесную связь с какой-либо эмоцией человека и может быть открыта или закрыта, в зависимости от его настроения или состояния. Семь чакр расположены по вертикальной оси человеческого тела, они находятся в тонком теле и соответствуют группам нервных сплетений в физическом теле. Если открыть их все, то жизненная энергия Ци (прана) будет свободно течь по организму.

У женщины интуиция развита больше, чем у мужчины. Стоит прислушиваться к ее советам, ощущениям. Тогда путь к самовыражению, достатку, источнику жизненной энергии будет быстрее и успешнее. САХАСРАРА Седьмая чакра (на макушке) у мужчин и женщин работает одинаково. Это связь с Богом, центр

совершенства человека. По мере открытия остальных центров открывается и Сахасрара. Это дает новые возможности в личном развитии и отношениях. В гармоничном союзе эмоциональная оболочка наполнятся высшими энергиями радости, любви, которые принимают энергию изобилия во всем — в отношениях, счастье, здоровье, благосостоянии.

СЕМЬЯ

Дневник

молодой мамы

текст и фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Часть 2

В прошлом номере журнала мы рассказали, чем Ксюша занималась с мамой в первые полгода жизни. Продолжаем расти. У нас было три подобных издания. В итоге мы выбрали книгу, которая больше всего устраивала нас по качеству бумаги (толще, чем у остальных) и по содержанию. Эта книжка стала настольной на долгое время. Уже месяцев в 10 Ксюша по просьбе показывала практически любой предмет. В общем, бесценная вещь для накапливания пассивного словарного запаса.

В возрасте 7–8 месяцев мы начали активно делать «уроки». Для меня стало открытием: для раннего развития детей существует столько различных книг и пособий! Методом проб и ошибок мы выбрали то, что подошло именно нам.

ГНОМЫ УЧАТ Еще одной чудесной вещью, полюбившейся дочке, стали комплекты «Школы семи гномов» из тонких развивающих книжечек — по 12 на каждый год. Мы приобрели первый комплект — 0–1 год — и рассматривали эти книжечки каждый день. Цвет, форма, количество, размер, животные — по этим комплектам можно получить первые представления о многих вещах. Ксюшке понравилось. Хотя, на мой вкус, у многих из этих книг довольно странные иллюстрации и общая задумка. Но, видимо, в этом и состоит успех детского издания — книги, рассчитанные на малышей, не обязаны нравиться взрослым. Верность этим комплектам мы сохраняем. Приобретаем новые каждый год. Уже, скорее, по привычке.

КСЮША — ФАНАТ КАРТОЧЕК Находкой для нас стали развивающие карточки «Мир на ладошке». Главное их достоинство — достаточно подробное описание об изображении на обратной стороне, а еще — творческое задание ПЕРВЫЕ ЭНЦИКЛОПЕДИИ на каждой карточке. Недостаток — довольно высоБольшой находкой по части «развивашек» стали кая цена. Но мы покупали комплекты постепенно. первые энциклопедии, предназначенные Сначала просто их рассматривали, я читала для детишек в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. первый абзац из описания. Как пример: «Панда. Это Подобных изданий много, одни достаточно разредкое животное. Панда живет в горных лесах Кирекламированы, поэтому имеют больший успех, другие — не так популярны, но тем не менее ничуть тая». Затем стала просить Ксюшу найти нужную мне не уступают собратьям. Принцип у таких первых эн- карточку. А в возрасте 2 лет она уже сама пыталась циклопедий один: книга поделена на разделы «Жи- называть то, что там изображено. Со временем мы начали использовать карточвотные», «Птицы», «Растения», «Я купаюсь», «Я гуляю» ки и в играх. Например, перемешивали два коми т. д. Каждый раздел состоит из картинки и подпиплекта и потом разбирались, в какую стопочку си — названия предмета под каждым рисунком.

СЕМЬЯ МАМИНЫ было долго разогревать в руках, эта детская масса СОВЕТЫ показалась чем-то невероятным. Мягкая, легкая, ЕЛЕНА АКСЕНОВА, вкусно пахнущая — сказка! Единственный момент — подбирать массу для лепки нужно исходя МОЛОДАЯ МАМА: — Когда сынишке исиз возраста ребенка. Для таких малышей, какой О ТВОРЧЕСТВЕ полнилось 8 месяцев, тогда была Ксюша, существуют специальные, безВ возрасте 8 месяцев решили начать творить. мы приобрели для него мягкий конструктор опасные в случае пробы на зубок. И Ксюша начала. Пальчиковые краски поначалу и не пожалели! Ребенку Кстати, массу для лепки и пальчиковые краски не понравились. Сам процесс окунания пальчиков он очень понравилможно сделать самому, используя обычное тесто, в эту вязкую массу удовольствия не приносил. ся — легкий, яркий. Но потом Ксю втянулась. Мы начали рисовать пер- пищевые красители и натуральный йогурт, окраСын подолгу играл, шенный теми же красителями. Но мама Наташа вые пальчиковые картины. пытался что-то строить, рассматриК слову, подобные творческие процессы край- для этого слишком ленива. Поэтому мы покупали вал детали разной не полезны и для мам. Так здорово иногда подура- все готовое. формы. Посыпаем читься, забыв о горе посуды и не вымытом полу. Да, Еще большим успехом Частым развлечением для Ксюши стали игры потом нужно отмывать и себя, и ребенка, но в этом у нас пользовались дотоже есть своя прелесть. Ведь и это можно делать в сыпучие. Это очень удобно — когда мама машние качели. Сейчас весело. Например, налив в тазик водичку и пустив на кухне готовит обед, ребенок сидит рядом в сво- сыну 1 год и 7 месяцев, ем стульчике и пересыпает из стаканчика в стакан- и он по-прежнему оботуда резиновую уточку. жает качаться! чик макароны, фасоль, горох, муку. Но тут очень Рисуем Дома у нас очень много Месяцев в 10 мы попробовали держать в руках важно следить за тем, чтобы горох не оказался игрушек, но сын, как правило, обожает в носу, мука — на голове, а сухая лапша — во рту. карандаши и кисточки. играть не с ними, а, Карандаши для малышей лучше всего брать Хотя я к подобным безобразиям относилась донапример, с кастрюлявольно терпимо. Это тоже способ познания мира, восковые или пастельные. Их главное преимуми на кухне. Ведь это щество — насыщенные яркие цвета и минималь- успокаивала я себя, в очередной раз сметая с пола гораздо интереснее! полкило гречки. ный нажим при рисовании. Можно поискать А еще лучше — сделать из кастрюль И я по-прежнему уверена, что ребенку нужно «анатомические» пастельные мелки треугольной и сковородок барадавать раскидывать, разбрасывать, трогать, рвать формы. банную установку, и разбирать. Для нас это деструкция. Для ребенСчитается, что детской ручке удобнее всего просто разложив держать именно трехгранный карандаш. К тому же ка — новый опыт. Но всякое познание должно их на полу и вручив происходить под чутким взором родителя. Потому ребенку поварешки такая форма способствует правильному захвату, что «как бы чего не вышло» еще никто не отменял. и ложки. 10–15 минут что для малышей тоже немаловажно. Впрочем, оглушительных звуков Ксюша прекрасно держала мелки и обычной и смеха вам обеспеХотите поделиться своим опытом с другими читатеформы. чены! лями нашего журнала? Напишите нам письмо с рассказом Лепим о том, чем вы занимались со своим малышом в этом возрасПримерно тогда же — в 9–10 месяцев — мы те! Станьте одним из наших экспертов! Ждем ваших писем опробовали массу для лепки. Мне, смутно пом- по адресу: redactor@miraman.ru с пометкой в теме письма «Мамины советы». нящей «деревянный» пластилин, который нужно какую карточку положить. А творческие задания использовали как идеи для наших ежедневных занятий.

СЕМЬЯ

Записки

многодетного отца

текст: Павел УСТЮЖАНИН

Часть 1

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Здравствуйте, я — Павел Устюжанин. У меня трое детей: Ульяна, Юра и Алена. Они бесстрашные и отчаянные! Поэтому за день мне приходится бывать и Змеем Горынычем, и богатырем, и поваром, и домомучителем…

КАК ДИРИЖЕР ОРКЕСТРА! Вот ты дирижер оркестра, в котором сплошь таланты по уничтожению твоих перепонок в ушах. В перерыве можно успеть три раза позволить каше на плите убежать.

Наконец-то она сварена — наступает завтрак. И вот ты уже не тот развеселый аниматор, а очень и очень строгий домомучитель, заставляющий детей кушать эту замечательную, ну про-о-осто расчудесную

кашу, которая в сто раз вкуснее вафель или конфет. Ура! Победа!!! Три пустые тарелки! Раздача суперпризов, проверка поступившей силы в руках богатыря и красавиц путем прикос-

новения к яркому проявлению огромной силы. …ПУСТЬ МАМА РАЗБИРАЕТСЯ Так весь день: рисование, войны, конструирование… И вот оно — долгожданное событие! Пришел по-настоящему крутой аниматор не только для детей, но и для тебя самого — милая, бесконечно любимая мама твоих малышей, которой ты быстренько сдаешь свои генеральские полномочия и прикидываешься самим олицетворением беспомощности. Это обязательно придаст ей чувство собственной важности и снисходительности к тебе. И ты убегаешь от этого любимого балагана. Туда, где тебя не видно и не слышно… Все, теперь пусть сама разбирается.))) А ты констатируешь, что сегодня попробовал себя в разных профессиях, побывал в разных странах, победил в войне, вылечил, как доктор Айболит, всех зверей. ЛЕГЧЕ ЖИТЬ, ЕСЛИ ТЫ СВЯТОГОР! Делал ты это все не для того, чтобы, как в компьютерной игре, погрузиться в какой-то иллюзорный мир, а чтобы твои дети побывали в разных ситуациях, научились проявлять себя в них.

Для детей игра — это жизнь. Прокрутив разные ситуации, они копят опыт и знания для того, чтобы в последующем применить их на практике. Никакая нравоучительная и строгая беседа не научит маленького ребенка верной тактике и стратегии в жизни так, как это сделает игра, поэтому я обязательно рекомендую своим коллегамОТ АВТОРА папам узнавать, какими играми увлечен ребенок. Мы воспитываем ПАВЕЛ УСТЮЖАНИН: — Один ребенок свое будущее, будущее страны в семье иногда будто и мира. И это не громкие слова! игрушка. И только Это истина. И фраза «Да что с ними с появлением следующих ребятишек ты сделаешь, поколение такое!», встаешь на путь отконечно, имеет вес, но не должна цовства не как учебы оправдывать безразличие пап и игры, а настоящей к будущему ребенка — своему профессии. будущему, будущему своей родины. Если честно, то все это и впрямь не просто. Сам-то ты уже не играешь, а живешь (ненавистный доллар скачет, бензин скачет, все скачет и катится, конкурирует, продается…), но все равно не сдавайся, улыбайся жизни!!! И это легче делать, если ты знаешь, что ты богатырь Святогор! Или самый суперотважный вождь краснокожих, или же злая-презлая бабкаёжка Чуфыр Чуфыровна, которая запросто слопает любого, кто плохо себя ведет… Так что, злыдни, держитесь!-)

«ПОБОЛЬШЕ БЫ ТАКИХ ПАП!»

НАТАЛЬЯ БАЛАЦКАЯ, ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЦЕНТРА «ПРООБРАЗ», ЧЛЕН ППЛ (ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ЛИГА):

— Воспитывать детей — это не значит читать морали и рассказывать, что ребенок должен делать, а чего — нет. Воспитывать — это помогать развиваться, заботиться, любить, поддерживать и знакомить его с нашим миром. Делать то, чем занимается герой публикации. Побольше бы таких пап, как Павел! Павел включается в игры, которые интересны его детям, и живет по правилам этих игр. Но при этом вкладывает свои ценности, значимые жизненные принципы: учит детей заботиться друг о друге, отстаивать свое мнение, понимать, что хорошо и что плохо. Здесь еще важно знать, что с развитием ребенка характер игры должен меняться. До 3 лет он исследует действительность: сжимает, бросает, развивает координацию движения. Поэтому в игру должны быть включены манипуляции с предметами: важны форма, цвет, звук. К 3 годам ребенок начинает мыслить целостными образами. Далее появляется сюжетная игра. Малыш пробует примерять на себя поведение взрослых (мамы, папы). К 5–6 годам сюжетная игра становится ведущей. Ребенок примеряет на себя действия. Здесь малышу можно рассказывать, например, о профессиях как деятельности. И не только рассказывать, но и показывать. С 6 лет — переключается на ролевую игру. Родителю важно проговорить роль, рассказывая о правилах и обязанностях каждой из них. С помощью игры ребенок развивает не только мышление, но и избавляется от страхов, стеснений и других негативных состояний.

В помощь папе Завтрак, обед, ужин, перекус посреди дня. В перерывах — игры, игры, игры. А еще — бесконечные просьбы дать что-нибудь сладенькое… Примерно так выглядит день родителей нескольких малышей. Тут у любого голова кругом пойдет. А если на «дежурстве» остался один папа? Помощник не помешает. От приготовления завтрака, обеда и ужина все равно не отвертеться, а вот за перекус можно не переживать. Выручат фруктовые батончики RusFruit®. Кстати, не просто лакомство, а настоящий источник витаминов. Состав батончиков говорит сам за себя: фрукты, ягоды, натуральный сок. И никакого сахара! Приготовленные при температуре не выше 40 градусов, они сохраняют аромат и пользу свежих плодов. Черника и облепиха, яблоко и банан, клюква и малина, фруктовый микс и черная смородина — батончики соединили в себе самые любимые вкусы детства. И взрослые, кстати, тоже от них в восторге. РЕКЛАМА

ДОМ

Я выбираю —

экодом!

текст: Наталья ГУТОВА, Ирина ФРОЛОВА

ОТ ЭКСПЕРТА

Часть 1

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Живя в мегаполисе, время от времени ловишь себя на мысли: «Вот бы сейчас вырваться из шумного города на природу». Увы, это не всегда возможно. Но ведь перенести частичку природы можно к себе домой, оборудовав жилье в экостиле. Не знаете, с чего начать? Наша рубрика «Экодом» вам в этом поможет!

АНАСТАСИЯ ВАНГЕЛИДИ, ДИЗАЙНЕРКОНСУЛЬТАНТ ТВК «БОЛЬШАЯ МЕДВЕДИЦА»: — Решив сменить интерьер, помните: вещи, которые часто эксплуатируются (например, диван), стоит выбирать более качественные. Лучше накопить денег и купить хорошую фирменную вещь, которая прослужит верой и правдой не один год, чем сэкономить и потом каждый год ее менять. Выйдет дороже. А вот за такие вещи, как люстры, часы или аксессуары, переплачивать смысла нет. Проще время от времени их менять, внося в свой дом разные настроения и наполняя их новым смыслом.

Из номера в номер вместе с дизайнерами мы будем создавать интерьер для героев журнала. Опираясь на пожелания, подберем все самое необходимое для одной из комнат или целого дома. Первооткрыватели рубрики — супруги Регина Крутоус, шеф-редактор радио «Городская волна», и Алексей Шкуратов, телеведущий ГТРК «Ново-

сибирск». И конечно, их дети — четырехлетний Федор и годовалый Георгий. — Мы заботимся о своем здоровье и здоровье семьи. Дома должно быть не только уютно, комфортно и чисто, но также и экологически безопасно, — уверена Регина. — Поэтому мы мечтаем оборудовать квартиру в экостиле. Или хотя бы гостиную — место, где вся семья проводит больше всего времени.

ДОМ

И у этой популярности, по мнению Анастасии, несколько причин. Во-первых, экостиль — компромисс между минимализмом и хай-тек и является хорошей альтернативой поднадоевшей классике. Во-вторых, многие уже пресытились «благами» урбанизации и хотят назад, к природе. В-третьих, экостиль допускает массу интерпретаций. Например, вполне возможно отклонение в этнику или введение элементов других стилей. В-четвертых, предоставляет широкий ценовой диапазон. Достигается он благодаря тому, что экостиль может быть представлен в двух видах. Один вариант: интерьер, полностью выполненный из натуральных материалов. При этом обои, например, могут быть хоть в горох, хоть в крапинку — главное, чтобы из натуральных и экологичных материалов. За такой выбор придется раскошелиться. Зато обладатель получает дом, который «дышит». Второй — имитация под экостиль. То есть материалы повторяют экотематику. Например, обои и линолеум выполнены под НАТУРАЛЬНЫЙ И ПОПУЛЯРНЫЙ Спокойные, природные тона, глядя на которые уже дерево, но не обязательно из натуральных и экологичных материалов. Такой вариант дешевле. отдыхаешь, простота и естественность во всем, Возможно и объединение двух этих видов. Все замного свободного пространства и света, ненавязчивые и функциональные аксессуары — все это висит от того, что в итоге хочет получить человек и какой суммой располагает. составляющие популярного ныне экостиля. Чего супруги ждут от нового интерьера? Больше свободного пространства, много света — окна без штор, никаких мелочей. Цвета в интерьере — натуральные: венге, бежевый, белый, серый, светло-коричневый, дымчатая роза. Стены — белые. — Можно сделать акценты красного или зеленого цвета, — предлагают супруги. — Мебель — только не роскошная классика, никаких милых пуфиков, похожих на торты диванов и кресел. Цвета мебели — тоже натуральные, природные. Получив задание от семьи, мы отправились в торгово-выставочный комплекс «Большая Медведица», чтобы в одном месте подобрать все необходимые составляющие. Помочь в этом непростом деле мы попросили дизайнера ТВК Анастасию Вангелиди. Но прежде чем штурмовать мебельные салоны и интерьерные лавки, вместе с дизайнером разберемся, что же такое экостиль.

1 1. ДИВАН

Каким должен быть диван для большой семьи? Конечно вместительным! На таком диване уютное местечко найдется для каждого. Экотему подчеркивают подлокотник — полочки из натурального дерева цвета венге, а также природного цвета текстиль, который к тому же выполнен из высокотехнологичного натурального волокна. А благодаря особой технологии производства материал не мнется, как натуральные ткани, и даже, несмотря на светлую окраску, не пачкается. Модель «Портленд», салон Dream-land.

2. ГОСТИНАЯ

Как правило, занимает целую стену комнаты. Поэтому гостиную мы выбрали белого цвета, как и хотели супруги. При этом ее отделка выполнена из натурального дерева цвета венге, что позволит гостиной хорошо сочетаться с диваном. — Белый глянец мы выбрали еще и потому, что в семье двое маленьких детей. А это значит, что отпечатков пальчиков на мебели не избежать, — говорит Анастасия. — На белом глянце они будут менее заметны, чем на темном или матовой поверхности любого другого цвета. Модель «Глейс», салон «Ангстрем».

2 43

ДОМ 3. ЛЮСТРА

Еще одна важная деталь интерьера. Чтобы светом была наполнена вся комната, мы подобрали круглую люстру. А экотема подчеркнута материалом люстры — натуральное дерево цвета венге. Салон «Лунный свет».

4. СТОЛИК

Да не простой, а с сюрпризом. В самом центре столика находится бар, где можно хранить разные напитки. Боковые стенки прикрывают вместительные ящики. А экотему подчеркиваем сочетанием светлого и темного массива ясеня, из которого выполнен столик. Цветовая гамма будет хорошо сочетаться и с диваном, и с гостиной. Модель «Сюрприз», салон «Калинка».

5. КРЕСЛО

Эта деталь интерьера (неплохо, если их будет две) позволит создать в гостиной еще одну зону для отдыха и общения. Поэтому и цвет кресел выбран отличный от уже подобранных вещей. Горчичный разбавит светлые тона и цвет венге, сделав интерьер более свежим. Экотема отчетливо прослеживается в натуральном цвете и форме раскрывшегося листа, в которой выполнено кресло. Модель Baxter, салон RUF-BETTEN.

6. ОБОИ

Чтобы подчеркнуть экотему, выбираем варианты с ненавязчивым растительным орнаментом. А для того чтобы комната была светлой, как и хотели супруги, отдаем предпочтение светлым природным тонам. Идеальный вариант — если и выполнены они будут из экологически чистых материалов. Салон DecoRoom.

6 44

ДОМ

7. КОВЕР

В семье маленькие дети. Поэтому на пол мы решили постелить ковер. На нем можно играть, а еще он непременно добавит гостиной уюта. Подчеркнуть экотему можно растительной расцветкой и материалом изделия. Например, выбрать вариант из шерсти. Модель «Манчини», салон «Шату».

8. НАПОЛЬНАЯ ВАЗА

Выполненная в виде скомканной бумаги ваза отлично впишется в экостиль. К тому же ее главное предназначение напрямую связано с заданной темой. Салон RUF-BETTEN.

9. ДЕКОРАТИВНОЕ ЯБЛОКО

8 9

Эта деталь станет хорошим ярким акцентом. Благодаря натуральному природному цвету отлично впишется в экоинтерьер. — Многие любители экостиля покупают несколько видов таких акцентов. Оптимально с ним сочетаются красный и зеленый цвета, — говорит Анастасия. — И меняют в зависимости от времени года. Зеленые — летом. Красные — зимой Салон Dream-land.

10. ДЕКОРАТИВНЫЕ ВАЗЫ Несколько светлых акцентов не помешают. Белые аксессуары будут хорошо гармонировать с гостиной, объединяя ее с диванной зоной в единое пространство. Магазин предметов интерьера «Фьюжн».

11. ЧАСЫ

Круглые часы повторяют форму люстры. А материал — дерево — как нельзя лучше вписывается в экостиль. Большое количество вещей цвета венге сделает комнату более темной, поэтому мы выбрали модель на несколько тонов светлее. Магазин предметов интерьера «Фьюжн».

Товары подобраны в ТВК «Большая Медведица». РЕКЛАМА

С ТИЛЬ

Минимум вещей —

максимум образов текст: Татьяна БУШМАКИНА

Учимся правильно собирать чемодан! Этой теме была посвящена встреча Клуба путешественников.

ОТ ЭКСПЕРТА ЛИЗА ШАХУРОВА, СТИЛИСТ ШКОЛЫ СТИЛЯ МАРИИ ЛИПАТНИКОВОЙ: — По работе мне часто приходится бывать в разных странах. Причем иногда за одну поездку нужно посетить несколько городов. В таких путешествиях с огромным багажом неудобно. А ведь я всегда должна хорошо выглядеть… Добиться этого мне помогает умение правильно подбирать гардероб для поездок: имея минимум вещей, каждый день выглядеть по-новому. В этом процессе немало секретов, которыми я с удовольствием с вами поделюсь.

ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ЧЕМОДАНА Выглядеть каждый день по-новому. Этого хочет каждая девушка даже в отпуске. И как результат, необъятные и неподъемные чемоданы, которые мы берем с собой… Оказывается, это совсем не обязательно. — 20 интересных образов могут вместиться в чемодан, который соответствует размерам ручной клади! — уверяет Лиза Шахурова, стилист Школы стиля Марии Липатниковой. — Для этого подбирать вещи нужно по принципу капсульного гардероба. То есть отправлять в чемодан только те, что хорошо сочетаются между собой. Благодаря этому гардероб будет более функциональным. Капсула может быть на любой случай жизни. Например, для деловых встреч, на вечеринку или, как в нашем случае, для отпуска в теплой стране.

ОДЕЖДА — РАЗНАЯ — Существует несколько способов создания капсулы. Один из самых удачных, на мой взгляд, по принципу 5, 4, 3, 2, 1, — рассказывает Лиза. — Мы берем пять вещей для верхней части тела, четыре — для нижней, три комплекта аксессуаров, две пары обуви, один купальник. Далее — создаем из них разные комбинации. Что же касается самих вещей, то джинсы в отпуск лучше не брать. Как правило, в них слишком жарко. Замените их легкими брюками и шортами. Кроме этого, в чемодан стоит отравить парочку футболок, лучше разной плотности. А еще не будет лишним взять с собой пиджак, жилетку и платье. Эти вещи позволят создавать больше интересных образов.

С ТИЛЬ ОТ АВТОРА

ЦВЕТА — НЕЙТРАЛЬНЫЕ Комплектовать капсульный гардероб лучше преимущественно из одежды нейтральных цветов — запоминаются они сложнее. А значит, шансы каждый день выглядеть поразному — возрастают. — Вы можете всю неделю ходить в одном и том же белом платье, и никто не обратит на это внимания, — уверена наш эксперт. — Но если вы один раз придете в чем-то ярком, то эту вещь сразу запомнят. Кстати, именно поэтому многие люди, которые предпочитают дорогие брендовые вещи, выбирают модели нейтральных цветов — такие вещи не приедаются ни их обладателю, ни окружающим несколько сезонов. ОБУВЬ — УДОБНАЯ Туфли на каблуках в отпуск лучше не брать. Во-первых, вряд ли во время путешествия в них будет комфортно — экскурсии и прогулки больше располагают к удобной обуви.

Во-вторых, в чемодане туфли на каблуках занимают очень много места. В таком, который можно взять с собой в качестве ручной клади, — примерно четверть объема. — Берите две пары удобной обуви, — советует Лиза. — Одной из них могут быть, например, бежевые балетки — они всегда и ко всему подойдут. А второй — сандалии или сланцы. Если не любите открытую обувь, берите еще одни балетки, но уже темного цвета. СУМОЧКА — ВМЕСТИТЕЛЬНАЯ Предпочтение лучше отдать модели нейтрального цвета. К тому же имейте в виду: сумка должна быть вместительной. — Размер должен быть такой, чтобы вошли кошелек, паспорт, телефон, компактный фотоаппарат, — перечисляет Лиза. — Лучше, если сумка будет на ремешке или цепочке. Так у вас и руки будут свободными, и шансы где-нибудь оставить свои вещи — минимальными.

ТАТЬЯНА БУШМАКИНА: — Четыре пары обуви, пять платьев, три юбки, две сумки и бесчисленное количество футболок… С таким багажом я однажды поехала в отпуск. На две недели. Большая часть вещей так и пролежала в сумке, потому что надеть вечернее платье случай так и не подвернулся, в джинсах было жарко, а в туфлях на каблуках тяжело ходить на экскурсии. На следующий год я решила сделать работу над ошибками и взяла с собой только компактный рюкзак. В итоге за неделю у меня было порядка 200 замечательных фото, на которых я то в желтой, то в розовой футболке… Пришлось прикупить разных вещей. В рюкзак они не входили, поэтому приобрела еще и чемодан. В общем, очередная промашка. После участия в Клубе путешественников попробовала собрать вещи по новым правилам. И — о чудо! — удалось! Небольшая сумка и максимум вариаций. На 10 дней точно хватит! Не говоря уже о том, что попутно попрактиковалась в умении сочетать цвета и фактуры. А еще — нашла в недрах шкафа массу вещей, о существовании которых давно забыла. Да-да, этим я грешу, как и многие девочки.

ТВОРЧЕС ТВО

О планах Зерновушке нашепчи на ушко! текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Хотите, чтобы новое дело принесло плоды? Чтобы все планы успешно воплотились в жизнь? Попросите помощи у Зерновушки — символа достатка и успешных начинаний. ОТ ЭКСПЕРТА

1. ШЬЕМ МЕШОЧЕК

Берем ткань. Желательно — лен или мешковину. Куклу издревле делали «своемерную» — каждый по своей мере! Расстояние между большим и указательным пальцами и будет размером, который вам нужен! Отмеряем квадрат, вырезаем. Складываем ткань пополам и шьем мешочек.

2. УЧИМСЯ ЗАВЯЗЫВАТЬ МЕШОЧЕК

Прижимаем конец нитки пальцем и делаем вокруг ткани три витка в противоположную от себя сторону (чтобы «жизнь вперед шла»).

3а

3б

ЕЛЕНА КОЛОНЦОВА, МАСТЕР ПО ТРАДИЦИОННОЙ КУКЛЕ: — Создание кукол — старинная традиция, проверенная многими поколениями. А чем мы отличаемся от наших прабабушек? Мечтаем выйти замуж, хотим достатка, здоровья… Все точно так же, как и тысячу лет назад! А чего же удивляться тогда, что знания эти действительно работают? Я на своем опыте уже не раз убеждалась, что куклы на самом деле имеют силу!

Для того чтобы создать куклу, не нужно иметь навыков шитья и тратить деньги на дорогие материалы. Достаточно просто понять, чего вы хотите от Зерновушки, и «вложить» в нее свои желания и намерения. Ваше дело, подобно зерну весной, обязательно прорастет и даст плоды! Для создания куклы нам понадобятся тряпочки разных цветов и фактуры, крупа, ножницы, красная нить, иголка, нитки.

Елена Колонцова ведет занятия по созданию обережных кукол в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а): среда с 18.00 до 20.00 четверг с 17.00 до 19.00 воскресенье с 12.00 до 14.00 Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

ТВОРЧЕС ТВО

8 3а, 3б. ДЕЛАЕМ ПЕТЛИ

Набрасываем на палец петлю, накладываем ее на мешочек и затягиваем. Делаем две-три петли. Узлами при создании кукол пользуются очень редко. Считается, что они создают ненужные привязки к вещам, предметам, людям.

4. ЗАСЫПАЕМ КРУПУ

Любую, но не дробленую и ту, которая растет в вашей местности. Завязываем мешочек.

5. ДЕЛАЕМ ГОЛОВУ

Перевязываем мешочек ниткой примерно на уровне 2/3 (не забываем накручивать нитку от себя и набрасывать петельки). Утрясаем мешочек. Кончики нитки заправляем.

6. МАСТЕРИМ ЮБОЧКУ

Берем ткань другого цвета. Отмеряем нужный лоскуток. В ширину он должен полностью обхватывать талию нашей Зерновушки. По длине — быть чуть выше шеи и подола.

7. НАДЕВАЕМ ЮБОЧКУ

Привязываем к кукле выворотно. Подравниваем юбочку.

8. КРОИМ ШУБКУ

Кроим шубку из плотной ткани (например, из старого кашемирового пальто). Шубка не должна касаться пола. Вырезаем длинный узкий лоскуток.

9. НАДЕВАЕМ ШУБКУ

Плотно закручиваем ручки с двух сторон. Чем плотнее скручиваем, тем меньше остается места, куда может проникнуть плохое. Чем ровнее получается — тем ровнее будет жизнь. Оставляем немного места для спинки. Скруточку привязываем к кукле (чуть выше шеи).

10. УКРАШАЕМ ФАРТУЧКОМ

Вырезаем прямоугольник из красивой ткани (ширина — от рукава до рукава). Можно расшить крестиком. Привязываем выворотно.

ТВОРЧЕС ТВО

Создавать традиционных кукол — это древнее искусство славянских народов. Такие куколки приходят в наш дом, чтобы оберегать, помогать и радовать. Каждая несет свой смысл, каждую наши предки создавали не просто так. Например, Зерновушку делали осенью, когда собирали урожай. Куклу наполняли зерном, ставили в красный угол и всю зиму с ней разговаривали о желанном, просили помощи, благодарили за хорошее. А весной зерно из куклы сеяли. И вырастал именно тот урожай, который нужен этой семье.

11. НАДЕВАЕМ ПОВОЙНИК

Берем небольшой треугольник из красивой ткани. Делаем чистый край — загибаем и отглаживаем об край стола. Так наши предки обходились без утюга. Завязываем Зерновушке а-ля бандана. Считалось, что повойник — для души и богов. Поэтому делали его из самых красивых тканей, украшенных, например, вышивкой (украшение, укрывание — от слова «укр» — укрыть). Каждое украшение имело смысл и было призвано отвлекать на себя внимание, отводя чужие взгляды от души человека. Поэтому для выхода в люди наряжались и украшались, а дома это было без надобности.

12. ЗАВЯЗЫВАЕМ БОЛЬШОЙ ПЛАТОК

На повойник надевали платок «для людей», он был попроще. Вырезаем большой треугольник, делаем чистый край. Завязываем сзади.

13. ПОЯСОК

Связываем две нитки (белая и красная — «кровь с молоком»), перекручиваем одну из них. Затем соединяем и расправляем поясок. Делаем кисточку: на палец наматываем нитку, привязываем к пояску, обрезаем. Делаем кисточке «голову». Пояс привязывает душу к телу. А кисти — связь с родом.

14. ГОТОВО!

14 50

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ТВОРЧЕС ТВО

Обереги на все случаи жизни фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Каждая кукла в славянской культуре выполняла свою задачу. Чего вам не хватает в данный момент? Любви? Радости? Достатка? Мастерите себе помощников! Авось все и сбудется!

2 1. ВЕПССКАЯ, МАМКА, КОРМИЛКА

Эта кукла-оберег пришла к нам от вепсов. Зовут ее кормилка, мамка, берегиня. Она олицетворяет собой обережность, плодородие (достаток). Ручки она подняла для того, чтобы попросить за своего хозяина или хозяйку. Ее носили с собой или подвешивали в колыбельку. Клали туда, где хотели что-то сберечь, защитить. В современном мире это может быть и автомобиль, и дамская сумочка — все, что ценно для человека. Куклу можно делать и для другого человека, а также дарить.

4 2. КУКЛА БЛАГОДАТЬ

Очень жизнерадостная куколка. Когда смотришь на нее, кажется, что она задорно пляшет. Ее поднятые ручки символизируют радость и благодарность жизни. Куколка напоминает человеку, что для привлечения благодати надо жить в радости. Пышная грудь — это символ плодородия, достатка. Делают и дарят такую куклу с пожеланиями: «Не грусти, не унывай, руки не опускай».

3. КУКЛА НА БЕРЕМЕННОСТЬ

Эту куклу делали, когда супруги хотели ребеночка. Ее основа, как и у других, — столбушек. Образ мужчины — опоры, основы, стержня семьи — олицетворяет березовый столбик или скрутка из ткани, бересты. А переплетается с ним образ женский. У этой куклы нет рук, потому что беременная женщина должна сосредотачиваться не на работе, а на призыве дитя и подготовке к его приходу. В фартуке, как в утробе, в берестяной скрутке лежит младенчик-пеленашка, он крепко-накрепко привязан обережным крестом. Лучше всего, конечно, делать эту куклу самой себе. Но можно и дарить, например, на свадьбу.

6 4. СТОЛБУШКА С ДОБРОМ

Кукла делалась на березовом столбике или скрутке — это символ мужчины. А то, что сверху красочное и нарядное, — это женщина. В руках она крепко держит узелок с добром, чтобы оно не уходило из дома. В узелок закладывалась кошачья шерсть, потому что женщина и кошка — хозяйки в доме, а мужчина и собака — хозяева на улице. Они там где-то добро добывают, в дом приносят, а женщина и кошка его берегут. Дарили такую куклу с пожеланиями достатка и семейного благополучия.

5. КОЗЬМА И ДЕМЬЯН

Их еще зовут неразлучниками, потому что они делаются на одной руке, они всегда вместе. Два брата-кузнеца. Кузнецы не простые ребята, они ладят со всеми стихиями: и с металлом, и с огнем, и с водой, и с ветром. Поэтому неразлучники — покровители ремесленников. Эта кукла вешается там, где человек занимается каким-либо ремеслом, работает. Если очень сильно попросить, то Козьма и Демьян могут и счастье сковать. Дарят таких кукол с пожеланиями спорости в работе, чтобы задуманные дела легко и быстро осуществлялись.

6. ОЛЬШАНКИ

Ольха — это родственница осины, эти деревья способны очищать. Поэтому ольшанки — куклы, предназначенные для очищения. Ольшанок делали и договаривались с ними. Выговаривали на них свою боль — то, от чего хотели избавиться. А потом, поблагодарив их за то, что они забирают плохое, сжигали в бане. Этих кукол не дарят, их каждый делает сам для себя.

Т УРИЗМ

Однажды я пересекла

текст: Татьяна БУШМАКИНА

Тихий океан…

фото: архив Ольги АНТОНОВОЙ

Полгода. С пятью мужчинами. На одном катамаране. О том, как это было, рассказала участница кругосветки Ольга Антонова. ДВЕ НЕДЕЛИ — МОРСКАЯ БОЛЕЗНЬ За кругосветным путешествием, в которое Анатолий Кулик и его команда отправились на надувном катамаране, следили многие. Еще бы — впервые в истории мореплавания человек вышел в открытый океан на таком судне! Но, пожалуй, еще больше удивило то, что на одном из этапов к чисто мужской команде путешественников присоединилась женщина. — Ольга, как вы на это решились? Все же такие путешествия не для хрупкой женщины… — Меня пригласил Анатолий Кулик, инициатор путешествия и мой хороший знакомый. Позвал на прохождение четвертого этапа, который в общей сложности длился год. Истинная причина, по которой Толя выбрал именно меня, известна только ему. Могу предположить, что кроется она в моем знании французского языка. Дело в том, что четвертым этапом была Французская Полинезия. Первый национальный язык там — полинезийский. Но у него столько диалектов, что даже жители соседних островов иногда не понимают друг друга. Куда уж нам, путешественникам. А второй язык — французский. Именно его местные считают международным и предпочитают общаться с приезжими именно на нем. Таким связующим звеном, переводчиком, мне и предстояло быть. Кроме этого, для прохождения таких маршрутов требуется подготовка. И в этом отношении я не новичок — занимаюсь парусным спортом, участвую в соревнованиях. Поэтому могу и курс проложить, и лодкой в одиночку управлять. Каждый член экипажа за что-то

Т УРИЗМ ДОСЬЕ Ольга Александровна АНТОНОВА окончила Новосибирский государственный университет экономики и управления по специальности «международные отношения». Руководитель ООО «МультиТранс-Н» (международные перевозки и ВЭД). Неоднократный участник и медалист регаты «Парусный кубок Сибири».

дражительность, агрессия. Я, например, совершенно не ожидала, что у меня начнется морская болезнь. Первые две недели было такое ощущение, что балансируешь на лезвии бритвы. Организм реагирует на все запахи, звуки, яркий свет… Каких усилий стоило просто оторвать голову от подушки! Иногда сидишь ночью на вахте, кое-как соберешь все силы, и тут кто-то выходит из палатки и случайно светит на тебя — И что, такая схема подтвердила фонариком. И все сначала… свою эффективность? Правда, мне еще повезло — к жизни — Когда ты живешь на ограниченном на волнах океана мой организм припространстве — а площадь катамарана составляла 12х5 метров — проблем не из- вык относительно быстро. Один член бежать. И не важно, давно ты знаешь этих нашего экипажа пару месяцев так пролюдей или видишь впервые. Полгода, год мучился. бок о бок — это серьезное испытание. К тому же мы ведь не на простую про- «ЕСЛИ ТЫ ВЫПАЛ ЗА БОРТ — НА ЭТОМ ТОЧКА» гулку отправились. Это экстремальная экспедиция, во время которой организм — В СМИ писали, что во время работает на пределе. Только представьте, прохождения четвертого этапа у команды Кулика закончилась что, находясь в океане, ты не можешь пища, экипаж буквально умирал даже спать так, как на суше. Ты нахоот голода… дишься в полудреме, где-то между сном — Нет, до этого не дошло! Но на поди явью. Организм постоянно начеку, ходе к Галапагосским островам действикаждый член экипажа готов соскочить по первому требованию. От этого очень тельно провианта оставалось совсем устаешь. Особенно когда такая ситуация мало, пришлось и неприкосновенный запас воды распечатать. повторяется изо дня в день. Продукты мы закупали в портах, А если еще и физически чувствуешь а здесь из-за встречного ветра и сильсебя не очень, могут появиться разотвечает — пассажиров в таких путешествиях нет. Еще одна причина, по которой, как мне кажется, Толя пригласил меня — нужно было разбавить мужскую компанию. Считается, что смешанные группы более устойчивы к стрессовым ситуациям, участники таких путешествий более эффективны и менее раздражительны.

Т УРИЗМ

ного течения вместо 10 дней, за которые планировали подойти к островам, потратили 21 сутки. Толя назвал это игрой в кораблекрушение. Мы повспоминали разные истории — как люди выживали, когда заканчивалась пища. Например, ели кожаные сапоги. В шутку прикинули, сколько кожаных вещей есть на борту, которые можно было бы пустить в пищу… На самом деле, конечно, все было не так страшно. — Не знаю… Я бы сразу запаниковала! — Паниковать нет никакого смысла. Отправляясь в такое путешествие, человек должен отдавать себе отчет — это опасно. Если что-то случится, никто не придет тебе на помощь, потому что посреди океана помощи взяться неоткуда. Выпал за борт — на этом точка. Тебя не найдут. Лодка идет на скорости, в океане всегда есть волна, течение. И отыскать человека при таких условиях шансы минимальные. Когда ты все это осознаешь, то страх куда-то пропадает. Просто понял степень риска и перестал об этом думать.

— Основной пищей, конечно, были консервы. Мужчины страдали от отсутствия мяса, я — от нехватки овощей — покупать их, как и фрукты, совершенно непрактично. Очень уж быстро портятся. Но Толя Кулик — не только капитан, но и кок. Поэтому на газовых плитках, которые у нас были с собой, он пек блины, оладушки, пирожки с картошкой, капустой и грибами, варил супы и каши. В общем, мы хорошо питались. Кроме того, незаменимым подспорьем оказался основной продукт наших партнеров — функциональное питание Energy Diet. Такие сухие смеси хорошо хранятся, из них легко даже на сильной волне и в непогоду быстро приготовить питательный коктейль. Так что отдельное спасибо партнерам!

«ЖИВАЯ ГЕОГРАФИЯ» — Если бы еще раз пригласили в подобное путешествие, согласились бы? — Да, обязательно. Удивительно, но я начала с того, чем большинство кругосветчиков заканчивают огибание Земли — с Тихого океана. Экзотика и труднодоступность мест, где мы побывали, невообразимая — Мексика, Гала— Неужели ни разу не было страшно? пагосы, Маркизские острова, архипелаг Туамоту, Таити, Бора-Бора, острова Кука, — Наверное, должно было быть. Королевство Тонга, Фиджи. Этот год Но я не могу вспомнить себя в этом состоянии. Разве что единственный раз, меня необратимо изменил. Я научилась когда на Галапагосских островах ныряла видеть все с другой стороны. Такое ощущение, что раньше все вокруг было с маской и увидела, что на меня идет размытым, а теперь стало контрастным. акула длиной метра два. Вот тогда я исПутешествия развивают, причем пытала неконтролируемый страх! Сразу развернулась и поплыла в сторону ката- не только в физическом плане. Ты марана. К счастью, я акулу не интересо- общаешься с разными людьми, знакомишься с их менталитетом. Например, вала. Потому что если бы она захотела во время прохождения этапа нас придогнать — догнала бы. Еще иногда мне было страшно за ре- нимали и мэры, и премьер-министры, и президент Французской Полинезии бят. Например, они ремонтируют катаОскар Тимару, и королева островов Кука маран, находясь в воде. А мне нужно смотреть по сторонам, контролировать, Маргарет Карика, и простые местные жители приходили, чтобы узнать о Роснет ли рядом акулы. В такие моменты сии. Мы для них еще большая экзотика, даже севшая на воду птица вызывает чем они для нас. О России там почти ниужас. Думаешь: «Вдруг это плавник акучего не знают. И мы были теми людьми, лы?» А ведь в случае опасности ребята которые формировали представление должны успеть выбраться из воды. Вообще, в океане нельзя просто так о такой далекой для них стране. Это большая ответственность. безнаказанно плескаться. Тебя тут же Еще во время путешествий понимазаметят и включат в пищевую цепочку. ешь, насколько люди разных континентов, островов отличаются друг от друга. — Кстати, о питании. Целый год Запомнились, например, открытые и допрошел на тушенке? Или все же брожелательные жители островов Франудавалось как-то разнообразить цузской Полинезии. Мы были в колледже свой рацион?

— После такого путешествия вас еще можно чем-то удивить? — Да. И сделать это намного проще, чем раньше. Я поняла, насколько прекрасна наша планета и насколько в то же время хрупка эта среда. На Галапагосских островах очень богатый животный мир. Причем ЮНЕСКО объявила их биосферным заповедником. Поэтому животные здесь такие же хозяева, как и люди. И нет ничего удивительного в том, чтобы встретить гигантскую галапагосскую черепаху. Кстати, на молодых можно даже прокатиться — они не боятся людей. А вот старые, которые еще помнят времена, когда их собратьев безжалостно истребляли, встреч с человеком стараются избегать. Морские котики могут лежать прямо посреди улицы, и они не станут уступать вам дорогу. А если заберутся в лодку — вообще не выгонишь. И то, что они чувствуют себя на равных с людьми, — замечательно. В то же время огорчает, что некоторые виды вымирают. Например, за некоторое время до нашего прибытия на острова умерла черепаха Джордж, последняя в своем подвиде. Говорят, сколько ни приводили к нему самок близких подвидов, так и не захотел он продолжать свой род. — Ольга, после возвращения не появилось желание делиться этими знаниями, впечатлениями с как можно большим количеством людей?

Т УРИЗМ

Святой Анны, рассказывали о нашей стране, и после этого дети специально для нас устроили концерт! А потом — попросили всю команду встать и сами выстроились в длинную колонну — человек 200, не меньше. Каждый подошел к нам, поцеловал в обе щеки и поблагодарил за визит. 200 человек! Это было очень трогательно. Наш путь по Полинезии был выстлан цветами. Только мы ступали на какойто остров, нам по древней традиции надевали на шею венок из белоснежных цветов тиаре. И буквально через пять минут находились люди, готовые помочь нам с ремонтом, накормить, приютить, направить. И когда на прощание на нас надевали ожерелье из раковин, что символизировало, что мы вернемся, — вернуться хотелось обязательно.

— Этот процесс пошел как-то сам собой. После возвращения меня пригласили в школу, где учится крестница, чтобы рассказать о путешествии. И теперь я никак не могу остановиться! В школах провожу уроки в формате живой географии — на своем опыте рассказываю о разных вещах. Начиная с флоры и фауны и заканчивая тем, насколько важно уметь правильно вести себя в других странах. Ведь, куда бы ты ни приехал, ты все равно остаешься представителем своей страны. И от того, как ты себя подаешь, зависит ее репутация. — Руководитель транспортной компании, путешественница, яхтсменка, преподаватель живой

географии… В каком еще амплуа хотелось бы себя попробовать? — У меня неплохо получается писать. Мои путевые заметки пользуются популярностью. Хочу примерить на себя роль писателя и сценариста. Еще мне бы хотелось самой организовать экспедицию — от начала до конца. Только помимо спортивной составляющей должна быть смысловая нагрузка. Больше всего сейчас меня привлекают экология и визуальная антропология. Хочу пересечь Индийский океан… Какие-то этапы — пройти в одиночку. Но до этого нужно морально дорасти. Анатолий Кулик совершил кругосветное путешествие. А я — пока всего лишь пересекла Тихий океан.

ВКУС ЖИЗНИ

Весеннее меню текст: Мария ТАРАН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Зима осталась в прошлом. Тяжелые шубы и куртки мы уже сменили на более легкие. А как же рацион? Давайте и его сделаем более легким.

Дорогие читатели, в нашем коллективе прибыло! Рады представить вам редактора рубрики «Вкус жизни» — консультанта по питанию, члена Национального общества диетологов, вегетарианского повара Марию Таран. Задать вопрос Марии, предложить темы для будущих номеров можно в нашей группе: vk.com/miraman_ journal или отправить на электронный адрес: redactor@miraman.ru с пометкой «В рубрику «Вкус жизни».

Суп из цветной капусты на орехах Этот легкий супчик готовится без единого грамма масла! Потребуется: 3 столовые ложки грецких орехов или кешью, 2 столовые ложки семян подсолнечника, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, половина небольшого корня моркови, небольшой кусочек корня сельдерея, 1 помидор, соль, асафетида, черный перец, сухая петрушка по вкусу.

Готовим: Нарезаем корень сельдерея и морковь кубиками; разбираем брокколи и цветную капусту на мелкие соцветия. Ошпариваем помидор и снимаем с него кожицу, нарезаем кубиками около 1–1,5 см. В сухой толстостенной кастрюле слегка подогреваем орехи и семена подсолнечника вместе с корнем сельдерея и морковью. Семена и орехи должны дать приятный аромат, но не сильно обжариться. После этого вливаем кипяток и тушим 5–7 минут в небольшом количестве воды. Затем добавляем цветную капусту и брокколи, варим на медленном огне до готовности. В самом конце готовки кладем специи по вкусу и даем настояться в течение 2–3 минут. Суп готов!

ВКУС ЖИЗНИ КУЛИНАРНЫЕ УРОКИ 6 апреля Авторский курс Тахира Хаерова «Основы здорового питания». Запись и дополнительная информация по тел.: 8–913-986-83-38, 8-913-837-39-31. Адрес: Центр Be Happy, пр-т Димитрова, 7. 12 апреля Мастер-класс Марии Таран «Сладости, полезные для фигуры и здоровья». http://vk.com/propitanie Запись по тел.: (383) 292-12-61, 8-913-066-98-76. Адрес: Центр здорового отдыха «Мира», ул. Добролюбова, 2а.

Котлеты грибные на пару

Это блюдо удивительно вкусное и легко готовится. Котлеты сытные и при этом хорошо подходят для диетического питания, постного меню. Потребуется: 200 г свежих шампиньонов, половина небольшого корня моркови, 1,5 столовой ложки манки, 50 г белокочанной капусты, 50 г муки, чеснок (или пряность асафетида), черный перец, соль по вкусу.

Готовим: Натираем на крупной терке шампиньоны и капусту. Добавляем тертую на мелкой терке морковь, манку, специи, соль, замешиваем массу. Постепенно всыпаем муку в готовую массу — до тех пор, пока она не станет достаточно вязкой, держащей форму. Готовая масса должна приятно пахнуть и уже нравиться вам. Можно поэкспериментировать, добавив мелко нарубленную петрушку, кинзу, базилик, кориандр или семена зиры. Есть 3 варианта дальнейшего приготовления этих котлет. 1. Если хотите сделать котлеты максимально легкими и диетическими, приготовьте их в пароварке (потребуется 10–15 минут). Чтобы масса не прилипала к кастрюле, смажьте поверхность небольшим количеством масла или подстелите матерчатую салфетку. 2. Можно запечь котлеты. Для этого их нужно выложить на пергамент и запечь в духовке в течение 20 минут при температуре +180 0С. 3. И наконец, обжарить (наименее полезный, но самый вкусный вариант). Жарить котлеты нужно на медленном огне, используя оливковое или топленое масло. Когда появится хрустящая корочка, лучше добавить в жаровню небольшое количество воды и накрыть крышкой на 5–7 минут. Подаем на стол с большим количеством зелени, гранатом, сметаной или абрикосовым соусом.

19 апреля Мастер-класс Татьяны и Гаврилы Ждановых по выпечке бездрожжевого хлеба. Запись по тел. 8-914-874-23-24 или на сайте: http://seminary.zdravyi.ru/ raspisanie 26 апреля Лекция и мастер-класс «Стоматологическая кулинария. Мифы и как все это ЕСТЬ». Ведущие: стоматолог-гигиенист Анна Коваленко и кулинар Мария Таран. http://vk.com/propitanie Запись по тел. (383) 292-12-61. Адрес: Центр здорового отдыха «Мира», ул. Добролюбова, 2а.

ВКУС ЖИЗНИ

Витаминная

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

шпаргалка Часть 1

Хотите помочь своему организму справиться с весенним авитаминозом? Обратите внимание на рацион. ВИТАМИН А Печень рыбы, яичный желток, молоко, сливки, сметана, сливочное масло, жирные сыры; оранжевые, красные, зеленые овощи и фрукты. Способствует замедлению процесса старения кожи и организма в целом.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Крупы, семечки, орехи, проращенные зерна, дрожжи, бобовые, хлеб из муки грубого помола, шпинат, рыба, моллюски, сыр, творог. Полезны для нервной системы, печени, сердца; способствуют выработке крови, усилению кровотока, нормализации уровня холестерина в крови; повышают иммунитет; улучшают состояние кожи. ВИТАМИН С Шиповник, черная смородина, крыжовник, грейпфрут, болгарский перец, петрушка, щавель, шпинат. Помогает организму вырабатывать коллаген, который обеспечивает упругость и эластичность кожи; обладает заживляющим действием; укрепляет сосуды, связки. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ D Рыбий жир, жирные сорта рыбы, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток. Участвуют в обмене кальция и фосфора в организме, работе щитовидной и половых желез; способствуют укреплению десен; регулируют работу сердца и нервной системы. ВИТАМИН Е Молодые побеги пшеницы, проращенные семена других злаковых культур и лиственные овощи, оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное масла, арахис, бобовые, печень, яйца. Обеспечивает нормальное поглощение кислорода, препятствует процессам окисления в организме; снижает риск ряда хронических заболеваний; важен для нормального развития беременности.

ВИТАМИН Н (БИОТИН) Печень, дрожжи, молоко, орехи, цветная капуста, бобовые. Необходим для нормализации функции кожи и слизистых оболочек, предотвращения появления угрей.

КАЛИЙ Запеченный или сваренный в кожуре картофель, курага, бананы, ягоды, шоколад, рыба, говядина, телятина. Выводит жидкость из организма; обеспечивает правильную работу сердечной мышцы.

ВКУС ЖИЗНИ

ФОСФОР Рыба, сыр, молоко, злаки, мясо, бобовые, крупы, орехи. Участвует в производстве белков и строении клеток; способствует восстановлению клеток; нормализует работу нервной системы.

КАЛЬЦИЙ Идеально сочетается с магнием в сардинах, селедке, баклажанах, огурцах, чесноке, фасоли, грушах, яблоках, винограде, малине, белых грибах. Является основным компонентом костей и зубов; регулирует работу нервной системы; помогает правильно формироваться мышечной системе; укрепляет сосуды. МАГНИЙ Зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа. Активизирует внутриклеточные реакции; играет вспомогательную роль в усвоении других минеральных солей; защищает от злокачественных опухолей. ЙОД Кальмары, мидии, креветки, рыба, редька, ревень. Нужен для выработки гормонов щитовидной железы; повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. ЖЕЛЕЗО Печень, язык, мясо кролика, индейка, черника, персики, икра осетровых. В сочетании с молекулами белка — это гемоглобин, главной функцией которого является перенос кислорода.

ВИТАМИН К Соевое масло, печень, орехи, шпинат, салат, капуста, зеленые помидоры. Помогает поддерживать нормальную свертываемость крови.

НАТРИЙ Соль, морская рыба, хлеб, брынза, овощи. Регулирует кровяное давление; поддерживает кислотно-щелочной баланс.

МЕДЬ Печень животных, сухофрукты, баклажаны, свекла, шоколад, фундук. Стимулирует ряд жизненно важных биохимических процессов в организме; принимает участие в образовании эритроцитов; препятствует сухости кожи. Прежде чем пичкать свой организм витаминами, обратитесь к врачу. Он подскажет, как определить, каких витаминов и микроэлементов в организме не хватает, а какие — в избытке! Какие еще продукты должны быть в вашем рационе, читайте в следующем номере.

ВКУС ЖИЗНИ

Переход к сыроедению

напоминает ремонт квартиры текст: Екатерина ПАВЛОВА

фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Педагог, тренер, режиссер и создатель собственной «Школы свободы» Роман Рабинович рассуждает о принципах нового питания через призму личного опыта. СНАЧАЛА НАДО СКАЗАТЬ: «СТАРОЕ Я ВЫКИДЫВАЮ» — Сколько времени ты уже сыроед? — Почти пять лет. Но давай начнем с другого. Мне бы очень хотелось, чтобы люди понимали, что сыроедение — это не концепция поедания сырых продуктов. Диетологи Поль Брег, Шелтон и другие обращались к истокам, соединяли принципы аюрведы, кошерного питания и пришли к тому, что пища должна быть сырой, потому что такое питание наиболее эффективно. Но это не значит, что с вами случается какой-то катаклизм из-за сваренного супа или что за его поедание вас выгоняют из сыроедов. Я предпочитаю просто называть это новым питанием — когда человек начинает задумываться, что разная пища влияет на него по-разному, и внимательно относиться к тому, что и как он ест. — Утверждают, что в нашем климате и при наших традициях невозможно есть только сырое и холодное… — В нашем климате как раз и надо есть необработанную теплом пищу. Ты гораздо меньше будешь мерзнуть и вообще станешь моментально согреваться, кровь будет очень подвижной, она будет легко работать. Правда, нужно, чтобы прошел период становления, как в любой практике. Первые полгода тебя будет так колбасить, бросать то в холод, то в жар! Выйдут все воспаления, переболеешь всеми болезнями, которые перенес до этого, начнутся аритмия, дистрофия… — …И если выживешь, то тогда все будет хорошо… — Да, новое питание — это серьезное очищение. Вареная пища кроме калорий и прыщей ничего не дает, не действует на человека. Может, поэтому он так ее любит. А настоящие методы меняют нас во всем. Все твои ткани перестраиваются. Наконец–то тело понимает: «Ну слава богу, меня перестали

засорять нескончаемой отравой, у меня есть время почиститься». И начинает метлою выкидывать всю заразу. Знаешь, это похоже на ремонт квартиры. Квартира становится пустой, болезненной, холодной. Потом, когда ты расставишь новую мебель в стиле минимализм — это будет самый кайф. Но чтобы сделать хороший чистовой ремонт, сначала надо все–таки сказать: «Старое я выкидываю». — Наверняка найдутся люди, которые скажут, что человек зачем-то же научился пищу готовить на огне… — Человек научился готовить на огне мясо. Фрукты и злаки он на огне не готовил. Хлеб начали выпекать очень поздно, а наиболее популярен был бездрожжевой, так называемые питы. Пита — хлеб, который сделан с помощью перемешивания разных злаков и высушен на солнце. По сути просто перемолотые семечки. Очень полезно. Сыроеды сейчас восстанавливают рецепт этого хлеба.

С ОРГАНИЗМОМ — В ДИПЛОМАТИЧЕСКОМ КОНТАКТЕ — У тебя есть любимое блюдо? — На мой взгляд, у человека, который придерживается принципов нового питания, не может быть любимого блюда. У него есть понимание того, что он хочет съесть здесь и сейчас. Если это желание съесть мел — пусть помещает в свой желудок мел. Если снег — пусть помещает снег…

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ВКУС ЖИЗНИ

Рецепт в тему фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

— Давай уж не будем людей пугать! — …Если это апельсины — пусть помещает апельсины. Я говорю о том, что такому человеку легко интуитивно ощущать, что сейчас нужно его организму. Он не реализует мамин концепт «чтобы не пропадало» или «мне это полезно, потому что я в журнале прочитал». Он установил со своим организмом дипломатический контакт. Кстати, я сейчас вообще не болею. Медицинский факт. Теперь вы мне хоть сколько рассказывайте о пользе мяса — я-то вижу конкретный плюс, который использую каждый день: я могу посвящать свое время не болезням, а творчеству и хорошему настроению. — Для чего ты проводишь свои мастер-классы — «Воображариумы» по еде? — Мы восстанавливаем ощущения, культуру питания, уважение к еде и понимание, что это нечто святое. — Тебе не кажется, что по сути все, что мы сейчас делаем, мы делаем исключительно для себя, очень зациклены на собственном развитии, но при этом продолжаем мусорить в лесу, забивать на экологию, покупаем пластиковые пакеты… Живем ради себя и забываем, где мы живем? — Джеймс Кэмерон в «Аватаре» здорово озвучил некоторые вещи на примере того, как жители другой планеты относятся к еде, природе, планете. Человечество потеряло сейчас эту суть, гонится за пустышками. Конкретное решение — надо восстанавливать то, что было дано нам природой. Учитесь у детей — они ближе к природе. Ходите на такие мастер–классы и тренинги, благодаря которым вы попадаете в сообщество людей с одинаковыми ценностями, которые уже, например, не покупают пластиковые пакеты и делают что-то, чтобы на планете было чище, чем сейчас.

Равиоли с начинкой из кешью Это блюдо считается сыроедческим, его легко и приятно готовить. Потребуется: 1 дайкон, 3/4 стакана кешью или кедровых орешков, морская соль, лимонный сок, зелень (петрушка, укроп и т. д.) — по вкусу. Готовим: Сладкую белую редьку или дайкон чистим, режем очень тонкими кружочками, посыпаем морской солью и оставляем на полчаса для размягчения. Смешиваем в блендере начинку: 3/4 стакана кешью (или кедровых орешков), полпучка салатной зелени, лимонного сока, морскую соль по вкусу. Начинку заворачиваем в кружочки редьки, слегка прижимая концы по окружности. Подавать блюдо можно с томатным соусом и зеленью.

СОВЕТ ОТ ПОВАРА НАТАЛЬЯ НОВИКОВА: — Орехи лучше предварительно замочить. Они становятся более питательными, вкусными и живыми, так как в сухом виде пищеварительные ферменты в них находятся в «дремлющем» состоянии.

ВКУС ЖИЗНИ текст: Мария ТАРАН

СПЕЦИальный рейтинг фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Мы составили топ-6 популярных пряных смесей, раскрыли их составы и нюансы приготовления.

ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА ГАРАГУЛЯ, ДИЕТОЛОГ: — Для России приправа на все времена — это петрушка. Самая недорогая и общедоступная пряность обладает не только приятным ароматом и вкусом, но также богата солями магния, кальция, фолиевой кислоты, бета-каротином и цинком. Большинства проблем со здоровьем можно избежать, если щедро сдабривать блюда петрушкой. Весной, в пору авитаминоза, особенно важно следить за наличием большого количества как свежей, так и сушеной зелени на вашем столе.

ПОЧЕМУ СПЕЦИИ ПОЛЕЗНЫ? Специи! Им под силу превратить самое обыденное блюдо в настоящий кулинарный шедевр, разнообразить стол, сделать питание ежедневным праздником. Но кроме этого, являясь растениями с высокой концентрацией биологически активных веществ, эфирных масел, минералов и микроэлементов, специи помогают восстановить и укрепить здоровье, предотвратить появление болезней. Связано это с тем, что в продуктах основного питания (овощах, фруктах, молочных изделиях) концентрация активных веществ крайне мала. И специи помогают восполнить этот недостаток. ДЕЛАЕМ САМИ! Чтобы охватить весь спектр пряностей, их свойств и способов употребления, нам бы пришлось издать многотомный труд. Поэтому мы раскроем состав 6 самых популярных смесей. 1. Китайский порошок пяти специй Состав: корица, гвоздика, семена фенхеля, анис в звездочках и сычуанский перец-горошек. Все специи нужно растереть в мелкий порошок.

Пропорции: 1:1:1:1:1 Эта приправа широко используется в китайской кулинарии: порошком заправляют любые мясные блюда, готовят отдельные соусы, а также добавляют в рагу. 2. Индийская смесь «Карри» Состав: единого состава карри не существует, но базовая смесь выглядит следующим образом: куркума, семена пажитника, кориандр, кайенский перец. Пропорции: 6:4:2:1 Все специи перемалываются в порошок. Для обогащения вкуса можно добавить молотый имбирь, черный перец, корицу, гвоздику в соотношении 4:1:1:1. 3. Тайская смесь Состав: лемонграсс, перец чили, имбирь, галанган, чеснок, листья лайма. Подходит как для тайского супа «Том Ям», так и для любого блюда в стиле тайской кухни. В отличие от предыдущих смесей пряности в ней используются как есть, без растирания в порошок. На один комплект приправы потребуется: 1 че-

СЕКРЕТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Чтобы специи максимально насытили блюдо, нужно соблюдать несколько правил. Автор этого материала испытала их действенность на собственном опыте. Специи в виде мелких порошков нужно добавлять не раньше, чем за 5 минут до окончания готовки. Лучше это делать, когда вы уже снимаете кастрюлю с плиты. После закладки пряностей дайте блюду настояться 3–5 минут. Если вы используете специи в зернах (кориандр, кардамон, пажитник, тмин, зира), их вкус и аромат можно усилить, слегка размяв в ступке или обжарив в масле на слабом огне. Обжарка требует определенной сноровки, здесь важно не передержать специи, иначе они быстро потеряют аромат и станут горькими.

Крупные специи, такие как дольки чеснока, свежие черенки лемонграсса или палочки корицы, можно класть в на- КСТАТИ чале готовки. апреля в Центре Свежий розмарин, базилик, мяту 19 здорового отдыха и мелиссу не следует использовать «Мира» пройдет мастер-класс «Специи во время готовки на пару — от этои пряности: что это го они чернеют. Лучше добавьте их, такое и с чем это едят?». когда начнете выкладывать блюдо Участники встречи в тарелку. И красиво, и букет аромаизучат основы комбинирования смесей, их тов обеспечен. с различ В искусстве использования специй, сочетание ными продуктами и как и в любой другой деятельности, смогут сами составить гастрономические важно набить руку. Можно эксперибукеты. ментировать самостоятельно, можно Ведущая мастер-класса приобрести специальную литературу я — Мария Таран. или посетить мастер-классы. Телефон для справок (383) 292-12-61.

Сеть магазинов «Лучшее из Индии» 1. Геодезическая, 7 2. Большевистская, 43/1, пав. 308 3. ТЦ «Золотая Нива», Б. Богаткова, 239, пав. 167

ренок лемонграсса, 2–3 листа лайма, 1–3 дольки чеснока, 1 перец чили (но нам, европейцам, лучше употреблять его по вкусу), корень имбиря толщиной с фалангу пальца и столько же галангана. Если вы использовали листья лайма — не оставляйте их в блюде надолго: дадут горечь. Редкий на отечественном рынке галанган можно заменить шалфеем. 4. Хмели-сунели Чаще всего то, что мы видим на прилавках, далеко от оригинального грузинского хмели-сунели. Поэтому любителям ароматных блюд рекомендую взять свежие компоненты и приготовить приправу самим. Состав: семена пажитника, кориандр, укроп, сельдерей, базилик, чабер, мята, лавровый лист, майоран, красный перец, шафран. Пропорции: 1:1:1:1:1:1:1:1:1:0,2:1 Красного перца нужно брать не более 2% от общей массы смеси, а вместо классического шафрана обычно используют цветы бархатцев, которые можно найти у любого узбекского торговца специями. 5. Смесь для гороха и капусты Состав: асафетида, черный перец, кумин (зира), тмин, чабрец. Пропорции: 1:1:4:4:6 Эта смесь не только обогащает вкус гороховых и капустных блюд, но еще и борется с «музыкальными» последствиями. Придумана автором статьи за время многолетней практики. Чабрец лучше взять свежий, веточками, и мелко-мелко накрошить ножницами либо ободрать с ветки все листочки. 6. Смесь «Универсальная» Состав: асафетида, имбирь, куркума, черный перец, зелень петрушки, укропа, базилика. Придумана российским кулинаром Тахиром Хаеровым и хорошо подходит к традиционным блюдам русской кухни. Пропорции: 1:1:1:1:4:4:4

ВКУС ЖИЗНИ

Пряности условно делятся на два типа: восточно-азиатские и европейские. К европейским относят розмарин, чабрец (тимьян), эстрагон, чабер, майоран, мяту, мелиссу, орегано (душица), кориандр, лавр, можжевеловые ягоды, шалфей. Восточные: все виды перца (красный, белый, розовый, черный, душистый), корица, гвоздика, кардамон, лемонграсс, имбирь, куркума, шафран, мускатный орех, пажитник, зира, сушеные корки цитрусовых, галанган и т. д.

т. (383) 310-18-95 сайт: ЛучшееИзИндии.рф

ВКУС ЖИЗНИ текст: Мария ТАРАН

Контроль качества:

сливочное масло фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Мы начинаем серию публикаций, в которых будем делиться секретами выбора различных продуктов. На что обратить внимание при покупке? Какими должны быть качество и вкус? Об этом и не только сегодня — на примере масла.

Сливочное масло — для многих незаменимый продукт к завтраку, один из «участников» приготовления множества десертов, первых и вторых блюд. Покупая его, мы предвкушаем, что оно будет мягким, тающим во рту… Но, увы, ожидания не всегда оправдываются.

Все дело в том, что сегодня ради удешевления производитель может добавить в продукт пальмовое, кокосовое масло, животные жиры или специализированные спрэды-жирозаменители, которые активно используются в современной кондитерской промышленности.

Фальсификацию в виде добавления посторонних жиров досконально можно определить только в лаборатории. Однако у нас, потребителей, тоже есть свой арсенал способов. 1. ЦВЕТ У настоящего сливочного масла он может колебаться от бледно-желтого до желтого. Зимой молочный жир становится бледнее, но он не должен быть совсем белым. Чтобы придать продукту привлекательный цвет, производителям разрешено добавлять в качестве красителя каротин и аннато. Неравномерная окраска масла выдает их присутствие и одновременно технологический брак. Если по краям масло более желтое, чем в центре — оно окислилось, и эту часть следует удалить. Добавление красителя еще не показатель «ненастоящести» масла, его используют для придания более привлекательного товарного вида. Но масло-фальшивка обязательно будет иметь в составе красящее вещество, иначе его легко опознать.

4. ЦЕНА На производство одного килограмма масла уходит от 20 до 30 литров молока. Сейчас крестьянские хозяйства сдают молоко по 8–10 рублей за литр. А значит, масло не может стоить дешевле 300 рублей за килограмм. Добавьте к сумме традиционную 50-процентную торговую наценку, и вы получите цену, по которой будет продаваться на рынке натуральный продукт. 2. ТАЯНИЕ Если пачка стоит 35–40 рублей за 200 граммов Отличительное свойство настоящего масла в том, что оно быстро тает во рту, не оставляя каких-либо и зовется маслом, то производитель однозначно нарушает технологии. крупинок и фракций. А растительные масла, сало и спрэды тают медленно и неохотно. 5. ТЕМПЕРАТУРА ПЛАВЛЕНИЯ И ЗАСТЫВАНИЯ 3. ВКУС По вкусу масло делят на три вида: сладко-сливоч- В холодильнике масло не должно застывать и быть твердым. А на разрезе не должно быть ное, соленое и кисло-сливочное. Производитель должен указывать на упаковке, какой тип масла он крошливой консистенции — все это признаки комбинированных масел и маргарина. После производит. При производстве соленого — в масло добав- непродолжительного нахождения на столе при комнатной температуре масло должно подтаять ляется соль, при изготовлении кисло-сливочного его обогащают молочнокислыми бактериями. Обе и легко мазаться на хлеб, иметь пластичную, неждобавки увеличивают срок годности. Но соленый и ную структуру. кислый вкус перебивает естественный вкус масла, что может быть использовано в целях реализации 6. СРОК ГОДНОСТИ ГОСТ предписывает хранить масло дней 30–35. товара низкого качества. Если вы не видите на упаковке обозначений «со- Если срок больше, то велика вероятность, что леное» и «кисло-сливочное», то перед вами должно в нем присутствуют другие животные жиры или быть сладко-сливочное. И на вкус оно должно быть консерванты. А их использование при производстве масла ГОСТом запрещено. действительно сладковатым, приятно тающим.

ВКУС ЖИЗНИ

Российский ГОСТ дает четкое определение: сливочным маслом может считаться только продукт, произведенный из коровьего молока и состоящий исключительно из молочных компонентов, получаемых путем преобразования высокожирных сливок в масло. «Технический регламент на молоко и молочную продукцию» № 88-ФЗ.

КСТАТИ По правилам ГОСТа ГОСТ различает несколько видов масла, в зависимости от процента содержания жиров1: Традиционное, массовая доля жира 82,5% Любительское, массовая доля жира 80,0% Крестьянское, массовая доля жира 72,5% Бутербродное, массовая доля жира 61,0% Чайное, массовая доля жира 50,0% Также ГОСТ допускает использование ряда пищевых добавок: для традиционного, любительского и крестьянского — поваренную соль, пищевой краситель каротин, бактериальные препараты и концентраты молочнокислых микроорганизмов. Для бутербродного и чайного — пищевой краситель каротин, ароматизаторы, витамины A, D, E, консерванты, стабилизаторы консистенции и эмульгаторы, бактериальные препараты и концентраты молочнокислых микроорганизмов. Нет ничего удивительного в увеличении количества добавок к маслу с невысокой долей жира — чем меньше процентное содержание жира, тем сложнее удержать продукт в неокисленном и твердом состоянии. ГОСТ Р 52969–2008. Масло сливочное. Технические условия.

О выборе каких продуктов вы хотели бы прочитать в следующем номере? Делитесь мнениями в группе журнала: vk.com/miraman_journal

ОТДЫХ

За кулисами

театра оперы и балета текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Порхающие по сцене артисты балета, звуки оркестра, завораживающие оперы и оперетты... Видеть театр мы привыкли именно таким. Но что происходит, когда занавес закрыт? И что скрывают уже ставшие привычными помещения? Чтобы ответить на эти вопросы, окунемся в историю создания театра оперы и балета. А после — отправимся на экскурсию. 66

1931 год. 22 мая заложили первый камень театра оперы и балета. 1933 год. Возводятся основные конструкции здания. 1941 год. Здание почти готово. Но с началом Великой Отечественной войны строительство было приостановлено. Театр превратился в хранилище для экспонатов музеев Москвы и Ленинграда. 1942 год. Решено срочно достроить театр. 1944 год. Театр сдан в эксплуатацию, начинается набор труппы. 1945 год. 12 мая в театре оперы и балета состоялся первый спектакль — опера «Иван Сусанин».

ЦИРК, А НЕ ТЕАТР! Не сочтите за оскорбление — так оно и было! Впервые о строительстве здания, которое мы сегодня знаем как театр оперы и балета, заговорили еще в 1929 году. Правда, тогда речь шла о возведении Дома науки и культуры. Согласно задумке он должен был состоять из нескольких зданий и объединять научно-исследовательский институт с лабораториями и театр. Авторами первоначального проекта стали архитектор Александр Гринберг, художник Михаил Курилко, архитектор Траугот Бардт. Именно по их разработке и началось строительство Дома науки и культуры. Согласно проекту в Новосибирске должен был появиться сверхмеханизированный театр планетарного типа, который мог при необходимости трансформироваться в цирк! Схема такого превращения была весьма мудреной. Так, цирковая арена должна была появляться на месте партера, который перемещался за сцену. А сама арена в свою очередь — трансформироваться в бассейн для водных представлений. Кроме этого, построение зала должно было отвечать такому требованию: «зритель должен

ОТДЫХ

КАК СТРОИЛСЯ ТЕАТР?

быть окружен товарищами, может их всех видеть и переживать видимое вместе с ними». Оптимальной формой зала в таком случае стал амфитеатр, как во времена античности в Греции и Риме. Никаких лож для привилегированных особ — все должны быть равны. В мае 1931 года к строительству приступили. За два года возвели каркас. И уже в мае 1933-го приступили к установке купола. Кстати, самого большого в мире по диаметру (около 60 м) и самого тонкостенного по толщине рабочей конструкции (9–11 см). Купол стал самой технически сложной конструкцией сооружения. Он свободно лежит на круговой рандбалке, связывающей внутренние стойки радиально расположенных рам, которые окружают купол. В ПОИСКАХ СТИЛЯ В том же 1933 году встал вопрос о стилевом оформлении театра. Для этого организовали совещание, на которое пригласили комитет содействия строительству Дома науки и культуры, архитекторов и инженеров. И здесь на объект посыпалась критика! Например, архитектор Андрей Крячков, который приехал из Томска специально на совещание, поставил под сомнение даже расположение

ОТДЫХ

Костюмы у актеров, как правило, индивидуальные. Лиф к платьям пришивается вручную, чтобы его можно было отпороть и постирать, а юбка обрабатывается паровым утюгом.

В таких ящиках реквизит перевозят во время гастролей.

В помещение, где хранятся декорации, зрителям вход запрещен. Но как же это интересно — прикоснуться к кораблю, который бороздит просторы в спектакле «Корсар».

театра. Более выигрышным местом он посчитал набережную. Кроме этого, раскритиковали и техническую сторону, посчитав ее очень сложной в исполнении. А еще — остановились на стилевом исполнении. После совещания был объявлен Всесоюзный конкурс на архитектурное оформление фасада здания. Главным условием стало следующее: «…Здание из аскетического и бедного по своей обработке должно превратиться в центр архитектурного внимания Новосибирска». Такое решение было вполне закономерным: как раз в это время за скромность начали развенчивать конструктивизм — стиль, в котором изначально и было задумано здание ДК (театра). На смену ему пришел сталинский ампир. Но поскольку часть здания была уже готова, выполнить его в едином стиле уже не удалось. В 1941 году театр был готов к открытию. Но началась Великая Отечественная война. В эти годы театр стал пристанищем для экспонатов крупных музеев. Например, именно здесь переживала военные времена Третьяковская галерея. Причем в Новосибирске живописные полотна не только хранились, но и реставрировались.

Перед спектаклем на сцену наклеивают крестик из обычного пластыря. Так помечаются места для разных мизансцен.

Открылся театр оперы и балета в 1945 году. И с этого момента начинается его совсем другая история. Но отголоски тех времен сохранились здесь до сих пор. Увидеть их нам помогла Татьяна Сибирцева, заведующая музеем тетра оперы и балета. «ВХОД В КАЛОШАХ ЗАПРЕЩЕН!» Раз крючок, два крючок… Вешалки, а именно с них начинается каждый театр, в оперном оказались очень даже несовременными. Но, как выяснилось, именно они являются частью истории «сибирского Колизея». — Гардероб построен в стиле всего интерьера театра. Поэтому вместо привычных сегодня плечиков — обычные крючки, а под ними — калошницы, — рассказывает Татьяна Сибирцева. — Дело в том, что дойти до театра, не испачкав обуви, в то время было просто невозможно — оперный открылся в непростые послевоенные годы, асфальтированных дорог в Новосибирске было мало. Поэтому посетителям приходилось брать с собой сменную обувь. А на афишах даже было объявление: «Вход в зрительный зал в калошах запрещен!»

Общая площадь здания: 11 837,8 кв. м. Объем: 2 943 400 куб. м — превышает объем здания Большого театра России. Купол: диаметр — 60 м, высота — 35 м. Вместимость: до реконструкции большой зал театра насчитывал 2000 мест, концертный — 450, малый — 150. После ремонта и реконструкции число мест в большом зале уменьшилось до 1774, в концертном — до 375.

ОТДЫХ

ОПЕРНЫЙ В ЦИФРАХ

Гардероб, соответствующий тому, что встречал первых зрителей, сохранили и после реставрации. Ведь театр является памятником архитектуры, поэтому после ремонта все должно быть сделано так, как при открытии здания.

— Кое-что в театре осталось и от первоначального проекта. Например, одну часть — бассейн, который по замыслу должен был тут быть, все же успели построить, — поясняет Татьяна Анатольевна. — Находится он под партером, и сейчас в нем располагается костюмерный гардероб. ВМЕСТО ЗАЛА — РЕСТОРАН? А некоторые детали, напротив, появились Доводилось ли вам бывать в концертном зале опер- здесь сравнительно недавно. Например, только ного театра? А знаете ли вы, что изначально здесь во время реконструкции в оркестровой яме устадолжен был находиться ресторан? Отсюда и лепни- новили механизм, благодаря которому она может на на колоннах, выполненная в буфетном стиле. подниматься до уровня сцены. Еще одна новин— Но дальше планов дело не пошло — ресто- ка — экраны, которые используются в техничерана здесь никогда не было, — поясняет Татьяна ски сложных спектаклях. Например, в оратории Анатольевна. — А сейчас и концертного зала в ис- «Жанна д’Арк» дирижер стоит спиной к оркестру, конном понимании этого значения нет. а музыканты и артисты видят его команды только В 1990 году, когда закончилась первая реконс экрана. Множество технических находок делают струкция, зал претерпел изменения. Требования постановки еще более интересными, живыми, к постановкам изменились, поэтому второй этаж, современными. где раньше располагались самые удобные места, отХотелось, конечно, спуститься и в подземелье, дали под технический. Здесь оборудовали три ком- о котором сложено так много легенд. Но нужнаты: режиссерский, звуковой и световой пульты. но ведь оставить место и тайнам… Хотя к чему — Во время реконструкции и реставрации лукавить — не водят туда экскурсии. Вход строго большого зрительного зала в 2003 году театр рабо- воспрещен! тал на разных сценических площадках города, — рассказывает Татьяна Сибирцева, но в основном — в концертном зале, который специально для этого пришлось видоизменить. Сцену выдвинули на 2,5 метра вперед, с помощью кулис поделили ее на планы — первый, второй и т. д. Соорудили раздвижной занавес. В итоге получился настоящий малый театральный зал. В таком режиме театр работал 18 месяцев. И если опера за счет такой камерной обстановки даже выиграла — лучше видны эмоции исполнителей, то для больших балетных спектаклей классического репертуара сцена оказалась не совсем подходящей. — Мы благодарны зрителям, что даже в такой ситуации они не переставали ходить в театр, — говорит Татьяна Анатольевна. — Теперь ждем очередной реставрации, чтобы и этот зал привести в порядок. ПОД ПАРТЕРОМ — БАССЕЙН А большой зал и сейчас в полном порядке. Его интерьер выполнен в стиле сталинский ампир. В этом стиле соединены античность и элементы советской эпохи. Отсюда и натуральное дерево, красный бархат, копии античных скульптур, а также элементы плодородия — колосья, чаша с фруктами, пятиконечные звезды.

За кулисами можно увидеть такие таблички. Но нам разрешили нарушить это правило. Правда, только на считаные секунды.

В следующем номере — экскурсия по Новосибирскому театру музыкальной комедии.

ОТДЫХ текст Ирина ФРОЛОВА

10 идей для отдыха всей семьей фото: архив Центра здорового отдыха «Мира»

Мальчишки и девчонки! А также их родители! Провести время вместе весело и интересно можно в Центре здорового отдыха «Мира»!

УСТРОИТЬ СЕМЕЙНЫЙ ОБЕД В РЕСТОРАНЕ Здоровый ресторан — идеальное место, куда можно привести всю семью. Вкусные блюда средиземноморской, тайской, восточной и европейской кухни непременно оценят взрослые. А детям обязательно понравятся вкуснейшее мороженое, фруктовые и молочные коктейли, натуральные лимонады. Никакого табачного дыма! Только свежие, яркие, полезные блюда и прекрасный вид из окна.

Время работы: с 8.00 до 23.00

ОТМЕТИТЬ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ Этот праздник вы не забудете никогда! Ведь за четыре-пять часов в Центре здорового отдыха «Мира» можно подвигаться на танцевальном занятии, сделать подарок своими руками в творческой студии, поиграть в одну из популярных игр, получить веселое поздравление и угостить всех праздничным обедом в Здоровом ресторане. А на память получить отличные фотографии!

Информация по тел. 8-913-985-77-91 (Евгения Хмелевская)

НАСЛАДИТЬСЯ УЮТОМ ТЕРМАЛЬНОГО ЦЕНТРА Соляные пещера и озеро, дорожка Кнейпа, бассейны, душ впечатлений, восемь уникальных бань, хаммам… В Термальном центре все располагает к спокойствию и общению. Не говоря уже об удовольствии, которое каждый гарантированно получит. Здесь отдыхают тело и душа, дети в восторге от закаливающих процедур, а стройность фигуры и омоложение проходят с максимальным комфортом. Родителей с детьми в возрасте от 2 до 6 лет в Термальном центре ждут по выходным и праздничным дням. В эти дни для них действует специальная цена: 150 рублей за трехчасовое посещение. А в «Мамин час» — с 9.00 до 12.00 по вторникам и четвергам — вход для малышей в возрасте от 1 года до 6 лет — свободный!

Время работы: будни с 9.00 до 23.00, выходные с 8.00 до 23.00

ПОДНЯТЬ БОЕВОЙ ДУХ ВСЕЙ СЕМЬИ Занятия боевыми искусствами полезны в любом возрасте. В детях они воспитывают чемпионский дух, учат терпению, выдержке, уважению к другому человеку. Для взрослых это возможность подняться на новый уровень физического развития, привести в порядок мысли и чувства, сбросить напряжение. А совместные занятия помогут сплотить семью, сделать ее еще крепче! Такую возможность предоставляет Центр здорового отдыха «Мира», где можно приобрести семейные абонементы для двух, трех и даже четырех членов семьи по специальным ценам. Пусть дети берут пример с родителей, а родители радуются успехам своих детей!

Мастер (семейные группы): Анна Можейко Занятия айкидо для семьи проводятся в среду с 19.00 до 20.30, воскресенье с 14.00 до 15.30 Мастер: Александр Поляков Занятия тхэквондо (смешанные группы, возраст от 10 лет) проводятся во вторник с 19.00 до 20.30, субботу с 18.00 до 19.30

Мастер: Евгения Акимова Занятия проводятся во вторник, четверг с 16.00 до 17.00

ТАНЦЕВАТЬ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ Мам с дочками в возрасте от 4 лет ждет волшебный арабский танец. В нем сочетаются мягкие и ритмичные движения руками, бедрами, грудью, животом. Совместный танец укрепляет незримые духовные связи между матерью и дочерью. В то же время приобретается хорошая осанка, развиваются пластичность, грация. Вместе мама и дочь становятся звездами семейных и дружеских вечеринок.

Мастер: Елена Куранова Занятия проводятся в субботу с 16.30 до 19.00

ВСПОМНИТЬ ЭКЗОТИКУ ТАИЛАНДА В Клубе любителей тайского массажа ждут пары. Мастер Елена Куранова откроет секреты массажа стоп, живота, головы, лица. Здесь каждый сможет испытать необыкновенное удовольствие от этого древнего искусства и научиться делать массаж дома своим любимым. Больше приятных сюрпризов друг для друга!

Время работы Няня-центра: с 10.00 до 20.00

ДОСТАВИТЬ РАДОСТЬ ЛЮБИМЫМ Дети с радостью отдохнут от родителей в Няня-центре. Детский лабиринт, бассейн с шариками, детская кухня и другие яркие игрушки — то, что понравится любому ребенку. И у родителей останется время заняться тем, что нравится: посетить одно из 50 занятий, отдохнуть в Здоровом ресторане или Термальном центре, поучаствовать в мастер-классе или побывать на концерте Центра здорового отдыха «Мира».

Мастера: Елена Колонцова, Людмила Васильева, Елена Кукеева Уточняйте расписание на miracentr.ru

ТВОРИТЬ ЧТО ХОЧЕТСЯ В Центре здорового отдыха «Мира» организуют детские творческие занятия — для родителей и их детей в возрасте от 2 до 4 лет, а также для взрослых — куда можно прийти с ребенком старше 12 лет. Обережная кукла, декупаж, поделки из полимерной глины, роспись в технике «двойной мазок», лепка — для взрослых, аппликация, рисование — для самых маленьких… Под руководством педагогов вы и ваш ребенок уже на первом занятии научитесь создавать настоящие шедевры.

Мастер: Степан Седельников Игры проводятся во вторник в 17.00, 18.00, 19.00, 20.00

СЫГРАТЬ В «МАФИЮ» Любимая игра взрослых и подростков может быть еще интереснее, если организуется профессионалами Клуба Mafia Novosibirsk. Участники становятся жителями некоего города и начинают борьбу с мафией, которая его захватила. Интриги, скандалы, расследования… И конечно, прекрасно проведенное время в отличной компании! А для желающих попрактиковаться в языке организуются специальные игры на английском.

Мастер: Виктор Гарагуля Занятия проводятся в понедельник с 19.00 до 20.30, четверг с 19.30 до 21.00

ИСПОЛНИТЬ ДЕТСКУЮ МЕЧТУ И вместе заняться игрой на барабанах. Здесь нет возмущенных соседей. Только свобода, драйв и отличный преподаватель, под руководством которого вы сможете окунуться в мир ритма. Для самых маленьких занятия проходят в формате «Африканская деревня». Дети учатся слушать, двигаться в ритме, общаться друг с другом. Центр «Мира» расположен по адресу: ул. Добролюбова, 2а. Записаться на занятия, уточнить расписание или забронировать столик в ресторане можно по тел. (383) 2-921-261. Узнать больше об услугах Центра — на сайте miracentr.ru

ОТДЫХ

Выбери свое место

текст: Ксения ВОЛКОВА

на дереве!

рисунок: Наталья МЯСНИКОВА

Этот тест придумал психолог Джон Ломпен. Благодаря ему можно понять уровень самооценки ребенка, выявить причины проблем в общении и понять, насколько адекватно малыш воспринимает себя в обществе. Предложите ребенку рассмотреть картинку. На ней 21 человечек и дерево. У каждого свое занятие, все находятся в разных местах, у них определенное настроение. Затем попросите раскрасить картинку. Коричневым карандашом — ствол и ветки. За это время ребенок успеет рассмотреть всех человечков получше. Затем пусть красным карандашом ребенок раскрасит человечка, который напоминает ему самого себя, собственное настроение и положение в школе или среди друзей. А зеленым — того человечка, которым хотелось бы быть и на чьем месте хочется оказаться. Оцените, с положением какого человечка ребенок отождествляет свое реальное и идеальное положение, есть ли между ними различия. КЛЮЧ К ТЕСТУ

Визуально-вербальная методика, а попросту — тесты, основанные на картинках и их восприятии, — быстрый и простой способ узнать особенности личности тестируемого. Эти методики позволяют родителям, психологам, педагогам выявить у ребенка суть социальных проблем, чтобы в будущем откорректировать их.

№ 1, 3, 6, 7 — установка на преодоление препятствий № 2, 11, 12, 18, 19 — настрой на общительность, дружескую поддержку № 4 — устойчивость положения (желание добиваться успехов, не преодолевая трудностей) № 5 — утомляемость, общая слабость, небольшой запас сил, застенчивость № 8 — отстраненность от учебного процесса, уход в себя № 9 — мотивация на развлечения № 10, 15 — комфортное состояние, нормальная адаптация № 13, 21 — отстраненность, замкнутость, тревожность № 14 — кризисное состояние, «падение в пропасть» № 16 — дети не всегда понимают как позицию человечка, который несет на себе человечка № 17 — они склонны видеть в ней человека, поддерживаемого и обнимаемого другим № 17 — неспособность самостоятельно справиться с возникающими проблемами № 20 — завышенная самооценка и установка на лидерство

этой весны

ОТДЫХ

5 концертов

Пора вдохновения, пробуждения, открытий. И конечно музыки! Фолк, металл, джаз, поп — этой весной можно выбрать концерт на любой вкус. Вдохновляйтесь! Пробуждайтесь! Открывайте для себя новое!

23.04 Где: Дворец культуры железнодорожников Когда: 23 апреля, начало в 19.00 Цена билетов: от 1200 до 3500 руб.

23.04 Где: ККК им. Маяковского Когда: 23 апреля, начало в 19.00 Цена билетов: от 1300 до 3500 руб.

27.04 Где: Дом ученых СО РАН Когда: 27 апреля, начало в 19.00 Цена билетов: от 1200 до 2400 руб.

29.04 Где: Дом ученых СО РАН Когда: 29 апреля, начало в 19.00 Цена билетов: от 600 до 1300 руб.

20.05 Где: ЛДС «Сибирь» Когда: 20 мая, начало в 19.00 Цена билетов: от 1500 до 3500 руб.

ОРКЕСТР ДЮКА ЭЛЛИНГТОНА (0+) Легендарный американский оркестр Дюка Эллингтона во главе с Томми Джеймсом — это всегда особое настроение, фантастические музыкальные открытия и, конечно, море джаза! Музыканты — настоящие виртуозы, последователи великого джазмена. Вы услышите знаменитые композиции Дюка Эллингтона в оригинальных и новых аранжировках. А еще на концерте прозвучат новые композиции, выдержанные в стиле неподражаемого маэстро. ГЕЛА ГУРАЛИА (0+) Дебютный гастрольный тур уникального вокалиста, о котором узнали благодаря телевизионному проекту «Голос». Невероятный по красоте тембр, внешняя сдержанность — и буря эмоций внутри. Все это — Гела. Единственный концерт в Новосибирске — это возможность услышать песни из первого сольного альбома певца и насладиться мировыми музыкальными шедеврами в исполнении Гелы. ТАМАРА ГВЕРДЦИТЕЛИ (6+) Народная артистка России Тамара Гвердцители приедет в Новосибирск с программой «Весенняя рапсодия». Ее глубокий, неповторимый голос завораживает, задевая самые потаенные уголки души. Вы услышите песни на разных языках: грузинском, русском, украинском, иврите, французском, английском, итальянском, испанском… Это будет по-весеннему нежная, женственная, красивая встреча, которая наполнит ваше сердце теплом и светом! СЕРГЕЙ СТАРОСТИН И ГРУППА «ВОЛКОВТРИО» (6+) Музыкант-легенда! Человек-оркестр! Он играет на всех известных народных инструментах, невероятно поет и знает все о русском фольклоре. Сергею Старостину удается соединять народные традиции и современную музыку настолько гармонично, что среди его ценителей есть представители абсолютно разного возраста. Выступления с группой «Волковтрио» — это настоящее волшебство, погружающее в невероятный мир фолка и изысканных импровизаций. KORN & SOULFLY (18+) Долгожданное событие! Презентация новых альбомов от легендарных групп KORN и Soulfly! Грандиозное шоу, отвечающее всем мировым стандартам, наполненное невероятным драйвом, энергией и экспрессивностью. Массивный звук, световые эффекты и много тяжелой музыки!

ОТДЫХ

5 премьер апреля Киноновинки, которые нельзя пропустить.

«ДВОЙНИК» (12+)

Мировая премьера: 7 сентября 2013 года Премьера в России: 3 апреля

«АВАНТЮРИСТЫ» «РЕАЛЬНАЯ (12+) БЕЛКА» (0+)

Премьера в России: 10 апреля

Молодая пара — Катя и Андрей — Саймон — робприлетают кий человек, на Мальту на отдых. работающий В дайвинг-центре в государственной они случайно организации. Его встречают Макса — презирает собпрофессиональноственная мать и иг- го дайвера, тайком норирует девушка занимающегося его мечты. В кончерной археологитору, где работает ей. Во время одного Саймон, приходит из погружений Катя новый сотрудник находит фрагмент по имени Джеймс, спасательного который является жилета с номером точной физинемецкой подческой копией лодки времен Второй мировой. Саймона, но при Девушка выясняет, этом он самоуверен, харизматичто в 1942 году чен и пользуется у Мальтийского популярностью ордена рыцарейу женщин. Двойгоспитальеров ник постепенно была похищена колприбирает к рукам лекция уникальных жизнь героя. древнеегипетских Режиссер: реликвий…

Ричард Айоаде В главных ролях: Криc О’Дауд, Миа Васиковска, Джесси Айзенберг Страна-производитель: Великобритания

Режиссер: Константин Буслов В главных ролях: Константин Хабенский, Светлана Ходченкова, Денис Шведов Страна-производитель: Россия

Мировая премьера: 11 января Премьера в России: 17 апреля

Неразлучные друзья Белка и Крыса живут в Центральном парке и думают только об одном: где бы раздобыть очередную порцию орешков? Друзья решают выкрасть лакомство из фургончика, перевозящего заветное лакомство. Но вот незадача — фургон используется бандой грабителей для налета на банк. Белка и Крыса решают помочь стражам порядка и самостоятельно поймать преступников, а заодно — под шумок прикарманить орешки. Режиссер: Петер Лепениотис Роли озвучивали: Уилл Арнетт, Брендан Фрейзер, Лиам Нисон Страны-производители: Канада, Южная Корея, США

«НОВЫЙ ЧЕЛОВЕК-ПАУК. ВЫСОКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ» (12+)

Мировая премьера: 7 апреля Премьера в России: 24 апреля

«ПРЕВОСХОДСТВО» (12+)

Мировая премьера: 17 апреля Премьера в России: 1 мая

Компьютерный гений Уилл заПитеру Паркеру гружает свой мозг приходится жить в суперкомпьютер. сложной жизОн хочет создать нью — останавли- машину, которая вать преступников, может думать, как как супергерой человек. Эвелин, Человек-паук, его помощница, встречаться с Гвен вскоре понимает: Стейси и готовить- что-то идет не так. ся к выпускным Уилл начинает экзаменам в шкоговорить с ней уже ле. Питер не забыл не как живой челообещание, данное век, а как машина. отцу Гвен Стейси, Теперь он владеет но не может его миром… Режиссер: выполнить. Все Уолли Пфистер изменится с поВ главных ролях: явлением нового Джонни Депп, Кейт Мара, Морган Фримен злодея Электро, возвращением ста- Страны-производители: США, Китай рого друга Гарри Озборна и новыми зацепками о прошлом Питера. Режиссер: Марк Уэбб В главных ролях: Эндрю Гарфилд, Джейми Фокс, Эмма Стоун Страна-производитель: США

текст: Михаил ФАУСТОВ

ОТДЫХ

Книги месяца фото: Валентин КОПАЛОВ

ОТ АВТОРА

О безумной сгущающейся мгле, «троллинге» великих и «Литературной матрице». Наверняка у каждого из нас бывают такие утра, когда хочется «убить всех людей» — в такие минуты нет ничего лучше, чем прочитать что-то из Маруси Климовой. Например, редчайшую книжку «Безумная мгла», вышедшую в небольшом московском издательстве «Опустошитель». — Давно хотела назвать одну из своих книг «Безумная мгла», но абсолютно не представляю, как втиснуть это словосочетание в текст, — так начинается этот по сути дневник писательницы. — Лучше всего, наверное, прямо так и начать: «Безумная мгла сгущалась». Мысли и опыты одной и самых ярких представительниц петербуржской богемы, кавалера французского ордена литературы и искусства, злой, циничной, остроумной и до зубовного скрежета талантливой писательницы способны как укрепить утреннюю мизантропию досужего читателя, так и полностью развеять ее методом доведения до абсурда. По степени высокой ненависти к роду людскому Марусю Климову можно сравнить разве что с Лимоновым. К политическим заявлениям Эдуарда Вениаминовича можно относиться по-разному, но писатель он замечательный. Всем бы его хулителям такой русский язык в голову, глядишь, чтото бы изменилось в человечестве. В недавней своей книжке «Титаны» Лимонов занялся «троллингом» великих — от Ленина и Дарвина до Пол Пота и Бен Ладена. Каждому прилеплен ярлык, в биографии каждого или почти каждого

найдено что-то, ранее широко не известное либо ускользавшее от внимания потомков. Ставшее в последних книгах фирменным количество самоцитат при этом зашкаливает настолько, что может показаться признаком халтуры, но Лимонов есть Лимонов: ему настолько глубоко неважно мнение о нем других людей — как поклонников, так и категорических неприятелей, — что «дед» играет с читателем, как с ребенком. На то он и «дед». Когда я узнал, что в издательстве «Лимбус-пресс» выйдет третий том «Литературной матрицы», я спросил у коммерческого директора «Лимбуса» Вити Кузнецова: «А третья что, про XXI век?» (Первые две были посвящены русской литературе XIX и XX века.) Но нет. Третья «Матрица» называется «Советская Атлантида» и посвящена писателям советского времени. Напомню, что смысл этого «учебника» в том, что статьи о классиках написаны современными писателями. Среди авторов «Советской Атлантиды» — Дмитрий Быков, Захар Прилепин, Михаил Елизаров, Герман Садулаев и, конечно же, единственный любимый мною поэт Всеволод Емелин. Особо выделю прекраснейший текст Елизарова о Гайдаре (вспомним его же предисловие к гайдаровскому «Обрезу», которое является отдельным произведением искусства) и текст Емелина про Андрея Вознесенского: — Мне трудно представить, что когда-нибудь в будущем России ее президента, или как бы он там ни назывался, будет интересовать, к какой партии принадлежит поэт, какие интервью дает и что вообще пишет. Кончились золотые деньки, — это пишет Емелин про то, как Хрущев гнобил Вознесенского. Так и хочется вспомнить: «Да, были люди в наше время… Богатыри — не вы». Впрочем, про Лермонтова написано в «Литматрице» XIX. Кстати, Андреем Битовым.

МИХАИЛ ФАУСТОВ, ОСНОВАТЕЛЬ КНИЖНОГО МАГАЗИНА «СОБАЧЬЕ СЕРДЦЕ»: — Мне повезло больше, чем вам: чтобы почитать хорошую книгу, я пользуюсь служебным положением — просто беру томик с полки и читаю. Иногда прямо в магазине, иногда уношу домой. Какието потом возвращаю, какие-то — нет. Предоставляю читателю право угадать, что из нижеперечисленного я вернул обратно, а что оставил себе.

ОТДЫХ

В нашем городе —

«Ново-Сибирский транзит»

С 20 по 28 мая в Новосибирске пройдет большой фестиваль.

20.05

утюгов и флагов несуществующих стран… И главные вопросы — о смысле жизни, понимании себя и любви.

«ДНИ ТУРБИНЫХ» (16+)

Михаил Булгаков Тюменский драматический театр Режиссер: Петр Шерешевский Начало: 19.00 на основной сцене театра «Красный факел».

История семьи. Семьи «ВАСИЛИСА в высшем смысле этого слова. МЕЛЕНТЬЕВА» (16+) Турбиным грезилось счастье, Александр Островский Минусинский виделась длинная, наполдраматический театр ненная радостью жизнь. Режиссер: Алексей Песегов Но наступили времена смуты Начало: 19.00 на основной сцене театра «Красный факел». и смятения — гражданская война… Сюжетом для драмы Александра Островского послужила судьба шестой жены Ивана IV — Василисы Мелентьевой. Результатом стала драматическая история о борьбе за власть, «УНТИЛОВСК» (18+) жестокости, измене, предательЛеонид Леонов стве и, конечно же, любви.

21.05

Новосибирский городской драматический театр п/р Сергея Афанасьева Режиссер: Сергей Афанасьев Начало: 14.00 на сцене театра п/р Сергея Афанасьева.

В красавицу Раису были влюблены все. А она выбрала идеал — Виктора Буслова. Сильного, страстного, готового ради жены на все. Но Буслова ссылают в город Унтиловск, и Раиса сбегает с новым идеалом. А спустя шесть лет возвращается — и теперь сводит с ума и Буслова, и всех мужчин в городе.

22.05 «УТЮГИ» (16+)

Анна Яблонская Кемеровский театр для детей и молодежи Режиссер: Ирина Латынникова Начало: 12.00, 19.30 на малой сцене театра «Красный факел».

В этой истории есть романтичный главный герой с запутанной личной философией, чудесная женщина, остров на краю мира, странная коллекция старинных

23.05 «ДВЕНАДЦАТАЯ НОЧЬ» (16+)

Уильям Шекспир Городской драматический театр, Нижневартовск Режиссер: Маргарита Зайчикова Начало: 15.00 в Камерном зале филармонии.

Шекспировская прекрасная страна Иллирия в спектакле Нижневартовска — это «СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА» (6+) легендарный фестиваль Ганс Христиан Андерсен Вудсток, и главное занятие Красноярский театр юного его жителей — любовь и зрителя развлечения. В спектакле Режиссер: Роман Феодори Начало: 16.00 на сцене театра «Глобус». в живом исполнении звучат Бесстрашная Герда кавер-версии мировых хитов отправляется в опасный рок-музыки эпохи хиппи, путь, чтобы вернуть своего адаптированные к Шекспиру. друга Кая, которого забрала в ледяное царство Снежная королева. На своем пути девочка встречает новых друзей, которые помогают ей преодолеть все преграды. «ОЧИ ЧЕРНЫЕ» (18+)

Ярослава Пулинович по мотивам произведения Александра Куприна «Яма» Курганский театр драмы Режиссер: Анна Бабанова Начало: 19.00 на основной сцене театра «Красный факел».

События происходят в публичном доме, а главные персонажи — девушки, любовь которых можно получить только за деньги. Но можно ли купить счастье и истинные чувства?

«KILL» (18+)

По мотивам пьесы Фридриха Шиллера «Коварство и любовь» Новосибирский академический театр «Красный факел» Режиссер: Тимофей Кулябин Начало: 19.00 на основной сцене театра «Красный факел».

Сын президента фон Вальтера влюблен в дочь простого музыканта Луизу Миллер. Брак аристократа с простолюдинкой невозможен, поэтому интригами, унижением

24.05 «РУЧЕЙНИК, ИЛИ КУДА ДЕЛСЯ АНДРЕЙ?» (18+)

Вячеслав Дурненков Новосибирский драматический театр «Старый дом» Режиссер: Семен Александровский Начало: 12.00 на сцене театра «Старый дом».

26.05

тается приблизить к нашим дням. Чичиков представлен в роли циничного прощелыги, молодого хитреца и обманщи- «АННА КАРЕНИНА» (16+) Клим (Владимир Клименко) ка, чем-то схожего с ХлестаХабаровский театр ковым. Он делает состояние юного зрителя из воздуха и не задумывается Режиссер: Борис Павлович о таких понятиях, как совесть Начало: 14.00 на малой сцене театра «Красный факел». и честь. Впрочем, по версии постановки, как и нынешнее Режиссер дает зрителю возмолодое поколение. можность «прочитать» знакомую книгу глазами драматурга, теоретика театра — Клима. Он приходит к глубинному смыслу «Анны Карениной» — истории о нарушении табу, любви как единственного смысла существования человека.

25.05

Театральное действие концентрируется вокруг письменного стола главного героя — московского журналиста Андрея. Из этого стола и вещей Андрея артисты извлекают историю его поездки из Москвы — то ли в поисках разо«КРЕЙЦЕРОВА СОНАТА» блачительного сюжета, то ли (18+) Лев Толстой в надежде найти утраченное академический ощущение присутствия в мире Новосибирский молодежный театр «Глобус» хоть какого-то смысла… Режиссер: Алексей Крикливый «ВИЙ» (18+)

Наталья Ворожбит Гость фестиваля: Российский государственный академический театр драмы им. Ф. Волкова, Ярославль Режиссер: Семен Серзин Начало: 15.00, 19.30 на малой сцене театра «Красный факел».

«ТИИТ» (16+)

По трагедии Уильяма Шекспира «Тит Андроник» Саха академический театр им. П. А. Ойунского Режиссер: Сергей Потапов Начало: 19.00 на основной сцене театра «Красный факел».

«Тит Андроник» — самая кровавая драма Шекспира. Тит — вымышленный римский военачальник, одержимый Начало: 15.00 на сцене театра местью царице готов Тамо«Глобус». ре, которая также мстит ему. Однажды мужчина встре- Якутский постановщик Сергей тил женщину, которую искал Потапов обнаруживает в «Тиивсю свою жизнь. Их брак по- Те» знаменитые образы Ромео началу представляется обоим и Джульетты, Гамлета, Короля увлекательным приключеЛира, Отелло, а кто-то находит нием, но свадебная эйфория в спектакле схожесть с фильочень быстро проходит. Под мами Квентина Тарантино. одной крышей оказываются два совершенно чужих друг другу человека.

Оригинальная версия хорошо знакомого сюжета Николая Гоголя. В малороссийскую глушь по приглашению Оксаны, подруги по Facebook, «ЛЖЕЦ» (12+) Карло Гольдони приезжают Лукас и Дамиан, Омский академический театр студенты-философы из Франдрамы ции. Случайно выйдя не на той Режиссер: Александр Баргман Начало: 19.00 на основной сцене остановке, парни попадают театра «Красный факел». в украинскую ночь, которая далеко не так тиха, как кажется. Италия, Венеция, ночные прогулки, балконы, серенады... «КЛАСС БЕНТО БОНЧЕВА» «МЕРТВЫЕ ДУШИ» (18+) Главный герой Лелио увлечен (18+) Николай Гоголь Максим Курочкин искусством вымысла, он не «Коляда-Театр», драматический лжец — он художник, фантазер. Прокопьевский Екатеринбург театр им. Ленинского комсомола Вернувшись в родные места, он Режиссер: Дамир Салимзянов Режиссер: Николай Коляда Начало: 19.00 на основной сцене влюбляется в девушку. История Начало: 14.00, 19.30 на малой сцене театра «Красный факел». длится недолго — полтора дня, театра «Красный факел». События, описанные но Лелио будет вспоминать их Половой период цивилив произведении, театр пывсю свою жизнь. зации остался позади. Детей

ОТДЫХ

и шантажом Луизу принуждают отказаться от Фердинанда. Но выясняется, что убить любовь и веру Луизы невозможно. Что ж, всегда можно убить хотя бы саму девушку…

получают сотнями способов. Лишь преподаватель университета профессор Тирс верит, что люди способны любить. Эту теорию пытается исследовать лучший ученик профессора — Бенто Бончев. «ВРЕМЯ ЖЕНЩИН» (16+)

Елена Чижова Магнитогорский драматический театр им. А. С. Пушкина Режиссер: Алексей Данилов Начало: 19.00 на основной сцене театра «Красный факел».

Эта постановка стала одной из самых обсуждаемых в Магнитогорске. В произведении «Время женщин» много личного. Например, прабабушка Елены стала прототипом сразу трех действующих лиц.

28.05

27.05

«КАМЕНЬ» (16+)

Мариус фон Майенбург Челябинский академический театр драмы им. Наума Орлова Режиссер: Марина Глуховская Начало: 14.00 на малой сцене театра «Красный факел».

…Когда большая страна с трагической историей на государственном уровне разбиралась со своим темным и преступным прошлым, с чем оставалось разбираться ее гражданам? С собственной жизнью, а также с жизнью отцов и дедов.

ОТДЫХ

Идем в театр В этом месяце на сценах разгорятся нешуточные страсти. Любовь и измена, обман и предательство — все это в театрах города. «НЕВОЛЬНИЦЫ» (18+) Молодая женщина становится супругой пожилого предпринимателя и хозяйкой в богатом доме. Евлалию отдают замуж за Стырова по расчету, но мечтательная и чувствительная героиня в предлагаемых обстоятельствах находит свою выгоду. Ее неудержимо тянет к давнему возлюбленному Мулину, служащему у мужа. Но любовь ли это?

Где: «Красный факел», ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01, red-torch.ru Когда: премьера спектакля 12 апреля, начало в 18.00

«ПЕР ГЮНТ» (18+) Этот персонаж всю жизнь путешествует в самых разных пространствах: реальных и вымышленных, во снах и наяву. Поэтому действие происходит и в Европе, и в США, и на марокканском побережье Средиземного моря, и в пустыне Сахара, и в сумасшедшем доме в Каире. Пер Гюнт успевает побывать и работорговцем, и вождем бедуинов, и предсказателем, и даже императором… К чему приведут эти путешествия?

Где: «Старый дом», ул. Большевистская, 45, тел. (383) 266-25-92, old-house.ru Когда: 26 апреля, начало в 17.00

«ОСЕННИЙ МАРАФОН» (12+) Переводчик Бузыкин начинает свой день с утренней пробежки. За долгие годы бег превратился во вредную привычку: Андрей мчится от жены к любовнице и обратно, носится со своей коллегой-неудачницей, спешит быть хорошим отцом взрослой дочери. Обаяние и доброта Бузыкина играют с ним злую шутку — на нем все ездят. И его жизнь становится похожа на жизнь циркового коня, несущегося по кругу арены.

Где: «Глобус», ул. Каменская, 1, тел. (383) 223-66-84, globus-nsk.ru Когда: 26 апреля, начало в 18.00

«ЖАННА Д’АРК» (12+) Опустошенная, разоренная Франция после длительной войны разъединена на две части: север и юг. Но народ верит в легенду, что Францию спасет дева… Произведение описывает последние минуты жизни Жанны, которая уже привязана к столбу и ждет казни. Драматическая оратория исполняется на языке оригинала — французском, латинском — с разговорными диалогами на русском языке.

Где: театр оперы и балета, Красный пр-т, 36, тел. (383) 347-84-84, opera-novosibirsk.ru Когда: 28 апреля, начало в 18.00

«ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ» (16+) Оперетта короля вальсов Иоганна Штрауса облетела сцены всех театров мира. В версии новосибирского театра главная героиня, очаровательная Розалинда, не подозревая, что ее ветреный супруг Генрих отправился вовсе не в тюрьму, а на бал, оказывается на том же балу в маскарадном костюме летучей мыши. Там она застает супруга во всей красе и, оценив обстановку, обольщает его, до поры оставаясь неузнанной.

Где: Театр музыкальной комедии, ул. Каменская, 43, тел. (383) 224-54-59, www.музком.рф Когда: 30 апреля, начало в 18.30

Цены билетов указаны на сайте www.nsk.kassy.ru и официальных сайтах театров.

ФИТНЕС-КЛУБЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ «Алекс Фитнес», сеть фитнес-клубов. Ул. Гоголя, 15, 5-й эт. (ТЦ «Юпитер»); ул. Тюленина, 17/1, 4-й эт. (ТЦ «Кристалл»); ул. Троллейная, 130а; тел. (383) 286-88-88. www.alexfitness.ru Бодифлекс-центр. Пр-т К. Маркса, 57, оф. 704; Красный пр-т, 72в; тел. +7-913-710-87-45. www.bodyflex-nsk.ru «Василиса», тонус-студия. Ул. Восход, 26/1, левое крыло, тел. (383) 239-06-21. www.vasilisatonus.ru «Викинг», оздоровительный комплекс. Ул. Дачная, 34/1, тел. (383) 299-66-96. www.skviking.ru «Голливуд», спортивный клуб. Ул. Союза Молодежи, 10; ул. НемировичаДанченко, 124; ул. Ватутина, 71; тел. (383) 346-40-61. www.hollywood-sc.ru «Движение», кинезио-центр. Ул. Деповская, 36, тел.: (383) 226-53-55, 226-96-70. www.centr-dvizhenie.ru «Железный Самсон», тренажерный зал. Ул. Каменская, 64а, тел. (383) 201-13-02. www.aczs.ru «Калита», спортивный комплекс. Ул. Вертковская, 38, тел. (383) 344-42-96. www.kalitaclub.ru «Кобра», спортивный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, 6-й эт., тел. +7-923-777-75-25. www.kobrask.ru

МП Power, центр атлетической подготовки. Ул. Б. Хмельницкого, 23, 2-й эт., тел. (383) 287-70-09.

«Мята», студия йоги. Ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96. www.myatastudio@bk.ru

«Соблазн», студия. Пр-т К. Маркса, 47/1, 1-й эт., тел. (383) 249-53-73.

«Прана», студия йоги. Ул. Некрасова, 50, оф. 208, тел. +7-913-770-98-58. www.studia-prana.ru

«Титан», тренажерный зал. Ул. Новосибирская, 20/1, тел. (383) 341-83-17. Тонус-клуб, велнесцентр для женщин. Красный пр-т, 186/1, тел.: (383) 299-03-66, 292-80-14. www.tonusclub.ru/ novosib_krasniy Elite-fitness, спортивно-оздоровительный центр. 5-й Трикотажный пер., 23, 3-й эт., тел. (383) 204-04-74. www.elite-fitness.ru N-RG Fit, спортивнооздоровительный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, тел. (383) 221-61-17. www.nrg-fit.ru Soccer Arena, спортивный центр. Ул. Писарева, 42, тел. (383) 335-68-82. www.soccer-arena.ru Taekwon-do Family, спортивный центр для всей семьи. Ул. Троллейная, 22; ул. Титова, 97; тел. +7-952-911-47-09. «5 элементов», фитнес-клуб. Ул. Кирова, 108 (цоколь); ул. Заречная, 4; тел.: (383) 266-05-84, 214-30-89. www.5-fitness.com

СТУДИИ ЙОГИ «Метод Фельденкрайза & Соматическое обучение Ханны», дом соматики. Ул. М. Горького, 51 (цоколь), тел. +7-953-888-05-46. www.mfsib.ru

«Таттва», центр духовного и физического развития. Ул. Коммунистическая, 50, тел. (383) 2-100-888. www.tattvacenter.ru «Шанти», центр йоги. Пр-т К. Маркса, 26/1, 1-й эт., тел. (383) 291-28-01. Sunji, центр фитнеса и йоги. Ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 5-й эт., тел. (383) 380-02-19. www.sunji.ru

БАССЕЙНЫ «АкваТайм», студия аквааэробики. Ул. Каменская, 52, 1-й эт., тел. +7-913-390-92-26. «Динамо», бассейн. Ул. Коммунистическая, 60, тел. (383) 210-28-63. «Хоккайдо», детский оздоровительный центр. Ул. Кирова, 27, стр. 2; ул. Шевченко, 28/1; ул. Державина, 77/4; тел. (383) 266-84-28. www.aqua-baby.ru

ТВОРЧЕСКИЕ СТУДИИ «Академия развития», клуб для детей и родителей. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5, тел. (383) 380-52-45 «Арт и Факт», творческая мастерская.

ПАРТНЕРЫ

Наши партнеры Ул. 25 лет Октября, 8, тел. +7-913-931-03-86. www.artifactstudia. blogspot.ru «Балу», центр детского творчества и развития. Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 287-23-31. www.baly1.jimdo.com «Бимбо», центр семейного досуга. Красный пр-т, 163а, тел. (383) 263-13-19. www.bimbo-nsk.ru «Бонифаций», досуговый центр для детей и родителей. Ул. Красина, 58, тел. (383) 380-98-26. www.kroshkindom.net «Бэби Смайл», центр развития ребенка. Ул. Выборная, 89/4, тел. (383) 286-58-06. www.babysmile-nsk.ru

«Йога+», студия йоги. Ул. Дуси Ковальчук, 272/2, тел.: (383) 213-46-41, 226-89-63. www.Yoga-plus.ru

«Красный факел», государственный академический драматический театр. Ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01. www.red-torch.ru

«Вкусный праздник», детская студия досуга. Ул. Высоцкого, 45, тел. (383) 213-19-59. www.Вкусный-праздник.рф Городская школа искусств № 29. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 223-52-28. «Гризайль», школа изобразительного искусства. Пр-т Димитрова, 18, тел. (383) 213-65-23. www.grisaille-nsk.ru «Дельтаплан», центр всестороннего развития личности. Ул. Орджоникидзе, 40, оф. 1323, тел. +7-913-459-33-16. www.Дельта-план-нск.рф «Десятое королевство», детский центр по уходу и присмотру за детьми. Красный пр-т, 159, тел. +7-952-933-17-11.

Новосибирский театр музыкальной комедии. Ул. Каменская, 53, тел. (383) 224-54-59. www.muzkom.ru

«Гранд Арена», фитнесплекс. Ул. Красноярская, 35, 1-й эт. (БЦ «Гринвич»), тел.: (383) 230-03-50, 211-96-36. www.grand-arena.ru

«Джаганнат», центр здорового и вегетарианского питания. Ул. Гоголя, 16; ул. Ватутина, 15; тел. (383) 292-15-86.

«Иммер», центр красоты и здоровья. Пр-т Димитрова, 7, 8-й эт., тел. (383) 363-2-100. www.immer-club.ru

«Мира», Центр здорового отдыха. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-108. www.miracentr.ru

ПАРТНЕРЫ

Детская музыкальная школа № 2. Ул. РимскогоКорсакова, 3/1; ул. Костычева, 4; тел. (383) 351-26-18.

«Тайрай», сеть салонов тайского массажа и спа. Ул. Орджоникидзе, 47, тел. (383) 237-00-54. www.tairai.ru

Визажист Елена Дружинина, студия PalitrA. Тел.: +7-913-203-83-57, +7-953-782-83-17. Vk.com/ club38529909

«Небо», спа-центр. Ул. Каменская, 7/1, 9-й эт. (гостиница Double Tree by Hilton), тел. (383) 223-50-00. www.spa-nebo.ru

«Сократ», книжно-канцелярский магазин. Ул. Военная, 5, 4-й этаж. (ТРЦ «Аура»). Тел. (383) 230-20-41. www.aristotel08. blogspot.com

Детская музыкальная школа № 5. Ул. Д. Донского, 20, тел. (383) 265-33-60.

«Мамин дом», центр материнства и поддержки грудного вскармливания. Ул. Геодезическая, 5/1, тел. (383) 299-95-98. www.mamin-dom.ru

ДК имени М.И. Калинина. Ул. Театральная, 1, тел. (383) 265-80-60.

Детская музыкальная школа № 6. Ул. Советская, 35а, тел. (383) 222-29-64.

«Домашний логопед», центр детского творчества. Ул. Покрышкина, 1, 7-й эт., тел. (383) 286-75-68.

Детская музыкальная школа № 8. Ул. Б. Хмельницкого, 25/1, тел. (383) 276-29-40.

«Дом дизайнера», учебный центр. Красный пр-т, 2/1, 3-й эт. (ТЦ «Мегас»), тел. (383) 291-90-99.

Детская музыкальная школа № 12. Ул. Б. Богаткова, 205а, тел. (383) 267-55-70.

«КалинКа», хобби-студия. Ул. Б. Хмельницкого, 38, тел. +7-923-246-09-02.

Детская музыкальная школа № 15. Ул. Кутателадзе, 16, тел. (383) 335-63-23.

«Кошкин дом», хобби-центр. Ул. Б. Хмельницкого, 18/1; ул. Титова, 11/1; тел. +7-906-194-23-83. www.koshkinipodarki.ru

Детская музыкальная школа № 19. Ул. Новогодняя, 24; ул. Петухова, 74; тел. (383) 347-19-39. Детская школа искусств № 16. Ул. Дачная, 40/1, тел. (383) 216-35-54.

КБ «Пойдём!», бюро финансовых решений. Новосибирск: ул. Дуси Ковальчук, 89; ул. Дуси Ковальчук, 276, к. 13; Красный пр-т, 70; ул. Б. Богаткова, 206; ул. Станиславского, 15; ул. Пархоменко, 90/1; ул. Демакова, 20; ул. Зорге, 191; ул. Ватутина, 33; Горский мкр-н, 43; ул. Советская, 15; ул. Челюскинцев, 18/1; пр-т Дзержинского, 3. Бердск: ул. Первомайская, 5/6. Единый тел. (383) 32-500-32. www.poidem.ru

Детская школа искусств № 28. Ул. Выборная, 111/1, тел. (383) 244-21-65.

Детская школа искусств № 17. Ул. Линейная, 51; ул. Кропоткина, 119а; тел.: (383) 226-57-62, 226-57-62. Детская школа искусств № 22. Ул. Ватутина, 16, тел. (383) 308-18-77. Детская школа искусств № 23. Ул. Ермака, 9; ул. Чаплыгина, 48; ул. Чаплыгина, 48а; тел.: (383) 210-11-32, 221-24-83. Детская школа искусств № 25. Ул. Лазурная, 4/2, тел. (383) 202-61-84.

«Крылья», студия рисования и прикладного искусства. Горский мкр-н, 42, тел. +7-913-913-40-06. «Лукоморье», детский театрально-развлекательный центр. Ул. Гоголя, 15, тел.: (383) 217-45-55, 217-45-95. Страна-лукоморье.рф «Маленькая страна», центр раннего развития. Ул. НемировичаДанченко, 138, тел. +7-913-393-29-40. www.ministrana.ru «Маэстро», музыкальная школа. Ул. Коммунистическая, 45, тел. +7-913-923-78-70. «Музыка в нас», вокально-развивающая студия. Горский мкр-н, 63/1, тел. +7-923-132-38-02.

«Муравейник», центр творчества Ул. Лазурная, 6/1, тел. +7-951-370-10-47. www.ctr-myraveinik. caduk.ru «Научилус», образовательный порт для взрослых и детей. Красный пр-т, 82, 2-й эт., тел. (383) 233-33-82. www.Научилус.рф «Развитие А», центр чтения и развития. Красный пр-т, 163/2, оф. 505, тел. (383) 375-21-25. www.chitai.ru «Счастливое детство», детский центр. Ул. Кошурникова, 31; ул. А. Лежена, 17; ул. Высоцкого, 43, тел. +7-953-763-00-38. «Танцующие слинги», студия слинготанца. Ул. Ядринцевская, 18, цоколь; ул. Пермитина, 24/1, к. 1, 2-й эт.; тел. +7-913-919-92-11. «Удивляндия», центр родительства и детства. Ул. Сибревкома, 7/1, тел. (383) 29-29-116. www.udivland.ru AreYouVedic, всероссийский обучающий центр. Ул. Фрунзе, 80, цоколь, тел. +7-913-718-81-08. www.areyouvedik.ru «Pole dance-studio Фа», танцевальноспортивная студия. Ул. Некрасова, 48; Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 255-28-14. www.poledance-fa.ru

ШКОЛЫ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ «Академия иностранных языков», образовательный центр.

1-й пер. РимскогоКорсакова, 5; ул. Державина, 73, оф. 25; ул. Разъездная, 10, цоколь; тел.: (383) 304-06-60, 208-22-24. www.languageacademy.ru «Бенедикт Школа», международная школа иностранных языков. Ул. Сибирская, 31; ул. Сибиряков-Гвардейцев, 23; ул. Ильича, 10, оф. 208; тел. (383) 217-38-75. www.benedictinfo@ yahoo.com «Инотекст», школа иностранных языков. Ул. О. Жилиной, 73/2; ул. Советская, 17а; ул. Титова, 11/1; ул. Галущака, 17; тел. (383) 286-04-83. www.inotext.ru «Интерлэнг», учебный центр. Ул. Октябрьская, 42, оф. 409; пр-т Академика Лаврентьева, 6; тел. (383) 217-90-19. www.interlang.ru «Юнисити», школа иностранных языков. Ул. Фрунзе, 4, оф. 206, тел. (383) 218-86-84. www.unicity-nsk.ru Yes, языковой центр. Мкр-н Горский, 47; ул. Троллейная, 17; тел. (383) 355-58-58. www.yescompany.ru

КРАСОТА «Аведана», студия красоты. Ул. Некрасова, 48, оф. 201. Тел. (383) 380-85-50. www.avedana.ru «Жыхарка», гостинично-оздоровительный комплекс. Ул. Московская, 252/1, тел. (383) 213-54-55. www.Жыхарка.рф МК «Эстетик», студия косметологии.

ПАРТНЕРЫ Горский мкр-н, 64, тел. (383) 213-42-82. www.mariyakuznetsova.ru «Неорелакс», студия фитнеса и релаксации. Ул. Кирова, 46, тел. (383) 266-01-35. «Нероли», салон красоты. Горский мкр-н, 68, тел. (383) 363-62-69. www.neroli-spa.ru «Премьер», велнесклуб для женщин. Ул. Новогодняя, 28/1, тел. (383) 314-16-82. www.933.ru «Секрет», велнес-клуб. Ул. Пархоменко, 70, тел. (383) 310-30-73. www.3103073.ru «ХуБост», салон красоты. Красный пр-т, 50, тел. (383) 375-75-31. «Эстель», салон красоты. Ул. Плахотного, 74/1; ул. Станиславского, 3/1; тел.: (383) 360-07-07, 308-08-33. www.salon-estel.ru Caprice, салон красоты и здоровья. 5-й Трикотажный пер., 23, 2-й эт., тел. (383) 299-26-71. www.spa-caprice.ru

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ «Баскин Роббинс», кафе-мороженое. Ул. Фрунзе, 12, тел. (383) 209-90-40. «Ом», вегетарианское арт-кафе. Ул. Челюскинцев, 30/2, тел. (383) 380-73-91. www.cafe-om.ru Ресторан здорового питания. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-414. «ТАНУКИ», японский ресторан. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 200-37-44. www.tanuki.ru

Harat’s pub, ирландский паб. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 292-20-65. www.harats.ru Shurubor coffeeshop, магазин-кофейня. Красный пр-т, 77б, к. 1, тел. (383) 380-39-17. Tea Funny, компания по продаже коктейлей. Ул. Военная, 5, 2-й эт. (ТРЦ «Аура»); Красный пр-т, 101, 1-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Фрунзе, 238, 1-й эт. (ТРЦ «Сибирский Молл»); ул. Ватутина, 107 (СТЦ «Мега»); тел. (383) 240-79-75. www.bubletea.ru

МАГАЗИНЫ «БиоЭкоМаркет», интернет-магазин полезных продуктов и товаров. Красный пр-т, 153а, тел. (383) 239-64-58. www.bioecomarket.ru «Лучшее из Индии», магазин. Ул. Геодезическая, 7; ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.; тел. (383) 310-20-95. Лучшееизиндии.рф Activesport, магазин спортивного питания. Пр. Энергетиков, 8 (ТЦ «Гигант»); пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»); тел. +7-953-800-09-77. www.activesport-nsk.ru SportFood, сеть магазинов спортивного питания. Ул. Коммунистическая, 60, оф.10; Красный пр-т, 157/1 (магазин «Чемпион»); пр-т Димитрова, 5, 3-й эт. (ЦУМ Новосибирск); тел. (383) 223-09-68. www.sportfood. sibfitnes.ru

Tres Joli, бутик натуральной косметики. Ул. Гоголя, 9 (магазин «Синтетика»), тел. +7-913-798-02-40. www.tresjoli.ru

ТЕАТРЫ, КИНОТЕАТРЫ Киноконцертный комплекс им. Маяковского. Красный пр-т, 15, тел. (383) 233-95-25.

МУЗЕИ Музей Солнца. Ул. Иванова, 11а, тел. (383) 332-35-96. www.sunmuseum.ru

БАНКИ «ЖилФинанс», операционный офис. Ул. Советская, 5, блок Б (БЦ «Кронос»), тел. 8-800-555-00-26. www.ipoteka-tut.ru «Левобережный», банк. Пр-т К. Маркса, 23, тел. (383) 3-600-900. www.nskbl.ru

ул. Новогодняя, 28/1; тел. (383) 222-07-72. www.vashdoktor-nsk.ru Городская инфекционная больница (поликлиника). Ул. Семьи Шамшиных, 40, тел. (383) 218-20-27. Городская клиническая больница № 11. Ул. Танкистов, 23, тел. (383) 341-10-30. Городская клиническая больница № 34. Ул. Титова, 18, тел. (383) 354-62-43.

Межтопэнергобанк. Красный пр-т, 182, 1-й эт. (ТЦ «Европа»), тел. 8-800-250-70-25. www.bank-alemar.ru

«ДНК-диагностикаНовосибирск». Красный пр-т, 77б, тел. (383) 201-02-17. www.dnk-nsk.ru

Номосбанк. Ул. Кирова, 44, тел. 8-800-100-70-40. www.nomos.su

Дорожная клиническая больница. Владимировский спуск, 2а, тел. (383) 229-29-60.

«Ваш доктор», сеть медицинских центров. Ул. Киевская, 3; ул. Ленина, 12;

Женская консультация № 1. Ул. Котовского, 41, тел. (383) 353-87-00. «Интермед Клиник», центр альтернативной медицины. Ул. Державина, 14, оф. 9, тел. (383) 310-23-40. www.intermed-clinic.ru

«Beerman на речке», ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 349-33-49. «Beerman & Пельмени», ресторан. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru «Beerman & Пицца», пивной ресторан. Пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»), тел. (383) 362-95-05. www.beerman.ru

Городская поликлиника № 26. 1-й пер. Пархоменко, 32, тел. (383) 227-44-44.

МДМ. Ул. Титова, 1, тел. (383) 227-71-00. www.mdm.ru

МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ

«Марк Аврелий», книжный магазин. Красный пр-т, 153, тел. (383) 325-24-66.

Городская поликлиника № 16. Пр-т К. Маркса, 6/1, тел. (383) 346-40-02.

Городская поликлиника № 28. Ул. Станиславского, 52; ул. Связистов, 157; тел. (383) 308-21-16.

Транскапиталбанк. Ул. Большевистская, 43, тел.: 8-800-100-32-00, (383) 206-01-06. www.transcapital.com

«Beerman & Бар», бар. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru

«Плиний Старший», книжный магазин. Красный пр-т, 17, тел. (383) 325-75-90. www.aristotel08. blogspot.com

«Сибирская Тройка», ресторан. Красный пр-т, 17, 3-й эт., тел. (383) 223-69-19. www.sibtroika.ru

Beerman & Grill, пивной ресторан. Вокзальная маг-ль, 1, 1-й эт., тел. (383) 220-12-20. www.beerman.ru

«Кофемолка», сеть кофеен. Пр-т К. Маркса, 22; ул. Советская, 18; Красный пр-т, 65а; Красный пр-т, 101, 3-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Челюскинцев, 44/1; тел.: (383) 222-01-60; 209-00-20. www.cofemolka.com

ПАРТНЕРЫ «Наедине-Н», медицинский центр. Ул. Депутатская, 48,

Поликлиника, Дорожная клиническая больница. Ул. Сибирская, 21; ул. Героев Революции, 5; тел. (383) 337-10-20. «Сила жизни», центр восстановления здоровья. Пр-т К. Маркса, 57, каб. 201б. Тел. (383) 381-19-85. www.silalife.satom.ru Стоматологическая поликлиника № 1. Ул. Широкая, 113; ул. Котовского, 5/3; тел. (383) 353-90-53.

ТРЕНИНГОВЫЕ ЦЕНТРЫ «Аванта-центр», тренинги и семинары. Красный пр-т, 28, оф. 408в, тел. +7-913-942-55-57. www.avanta-center.ru «Статус», тренинг-центр. Ул. Фрунзе, 88, оф. 1211, тел. (383) 375-14-55. www.treningcenter.com «Формула успеха», центр современных психотехнологий. Пр-т Димитрова, 7, оф. 609. Тел. (383) 291-25-94. www.formula.nsk.ru

Журнал «Мираман» уже читают в Новосибирском театре музыкальной комедии и «Красном факеле», в кофейнях «Кофемолка» и барах Beerman, в фитнесплексе «Гранд Арена» и фитнес-клубах «Алекс Фитнес», — взять наш журнал совершенно бесплатно можно более чем в 250 точках распространения.

Где вы хотели бы увидеть наш журнал? Оставляйте заявки по адресу: miraman@miraman.ru или в нашей группе vk.com/miraman_journal

«Медпрактика», сеть медицинских центров. Новосибирск: ул. НемировичаДанченко, 147; ул. Красина, 68; ул. Гоголя, 15, оф. 416 (ТЦ «Юпитер»); тел. (383) 217-45-27. Бердск: ул. Островского, 53/1; ул. Первомайская, 125. www.medpraktika.ru

тел. (383) 218-85-95. www.naedine-n.ru

Клиника иммунопатологии. Ул. Залесского, 6, к. 9, тел. (383) 228-24-60.