Мираман №3 (май) by Miraman

ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА 12 упражнений для тех, кто не может оторваться от работы ХОТИТЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ? СМЕЙТЕСЬ! Уморительные занятия, которые можно делать одному и большой компанией ХИТРОСТИ ПЕРЕХОДА НА РАСТИТЕЛЬНУЮ ДИЕТУ Как привыкнуть к легкой пище

Татьяна Феденистова: «Дети — трава, воспитатель — садовник»

МАЙ 2014

НОВО СИБИРСК

№3

ОПЫТ З ДОРОВОЙ ЖИЗНИ

С ЛОВО РЕДАКТОРА

Главный редактор: Татьяна Бушмакина Выпускающий редактор: Наталья Тюменцева Редактор раздела «Вкус жизни»: Мария Таран Фоторедактор: Игорь Мазутский Дизайн, верстка, препресс: Ксения Горева Менеджер по рекламе: Инна Шарапенко PR-менеджер: Елена Степанченко Над номером работали: Наталья Мясникова, Павел Устюжанин, Михаил Фаустов, Валентин Копалов, Марина Чайка, Елена Зубова.

Когда на улице становится тепло, все чаще замечаешь девушек с очаровательными животиками, в которых они вынашивают свое самое большое сокровище — ребенка. И мамочек, которые катят своих чад в колясках или ведут малышей, держа их за пухленькую ручку… Смотришь — и кажется, что весь мир становится светлее и добрее. Хочется непременно им чем-то помочь: уступить место в транспорте, подхватить пакеты с продуктами, помочь коляске преодолеть преграды в виде поребрика или… подготовить специально для мам — будущих и настоящих — серию полезных и интересных публикаций. В майском номере мы расскажем, какие упражнения нужно делать во время беременности, чтобы и мамочка, и малыш были здоровы. Проведем мастер-класс по рисованию, благодаря которому дети и родители смогут за считаные минуты создавать настоящие шедевры. Научим «читать» детские рисунки, разберем одну из образовательных методик, поделимся правилами здорового детского питания, подскажем, где весело и интересно отдохнуть вместе с детьми. А еще вас, дорогие наши читатели, ждут увлекательные путешествия на яхте и полеты на параплане, лакомство вкусными и полезными блюдами… Словом, все, что сделает вашу жизнь еще более яркой, насыщенной, интересной и вкусной! Татьяна Бушмакина, главный редактор журнала «Мираман»

Адрес редакции: Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08 (внутренний 1004), e-mail: miraman@miraman.ru Учредитель/издатель: ООО «Мира», Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08. Печать: ООО «Сити-пресс Развитие», Новосибирск, ул. Римского-Корсакова, 28/1, тел. (383) 314-29-64. Журнал «Мираман» №3 Май 2014. Издание информационно-рекламное. Тираж: 4500 экз. Распространяется бесплатно. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ54–00653 от 26 февраля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения редакции журнала.

6 СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 10 16 22

«Железный человек» Александр Сухарев: беги, плыви, крути педали Гармония тела и духа на 9 месяцев: йога для беременных Расти, коса, до пояса. Секреты роскошных волос

РАЗВИТИЕ 26

Джерими Гилли: человек, изменивший мир Осваиваем язык Таро

СЕМЬЯ 36

Прекратить нельзя продолжить. Как расставить точки в отношениях Секреты воспитания от многодетного отца

ДОМ 48

В спальню — колокольчики, в кухню — фикус. Выбираем цветы для дома

СТИЛЬ 50

Жизнь в цвете: тайны синего и красного

ТВОРЧЕСТВО 47

О чем говорят детские рисунки?

ТУРИЗМ 52

Анатолий Щуренков: «Морская болезнь — это когда находишься на берегу, и тебя тянет на море»

ВКУС ЖИЗНИ 56

Вместо шоколада — орехи, вместо какао — чай! Изучаем правила детского питания

ИСКУССТВО 68 Фото: Ивета УРЛИНА

СЕКРЕТЫ ВОСПИТАНИЯ ОТ МАМ

Михаил Селезнёв: из хоккейной команды — в театр За кулисами Театра музыкальной комедии

ОТДЫХ 76

Концерты, на которых можно все

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Офисная гимнастика: 12 упражнений для занятых текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Весь день за компьютером в позе буквы «зю». Минимум физической нагрузки и целый букет проблем вроде затекшей шеи, головных болей, перепадов давления и быстрой утомляемости. Хотите избавиться от этого, не покидая рабочее место? ОТ ЭКСПЕРТА ОЛЕГ КАЛАБИН, ВРАЧ ЛФК, МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ: — Выполняя упражнения, не торопитесь. Делайте их медленно, продуманно, держите все под контролем. Не рассеивайте внимание. Вы почувствуете, как уходят негативные мысли и беспокойство. Ведь гимнастика — это еще и хороший способ эмоциональной релаксации. Сосредоточьтесь на дыхании и своем теле. Это очень важно: одно дыхательное движение должно сопровождаться одним физическим.

Каждый раз, когда есть свободная минутка, выполняйте комплекс этих простых и эффективных упражнений. Каждое — по 3–4 повторения. Все, что вам понадобится, — стул. Причем с него почти не придется вставать! 1. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ

Сидя на стуле, держим голову ровно, смотрим прямо перед собой. На выдохе поворачиваем голову в сторону. После паузы на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

2. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ

Чтобы контролировать ровность спины, руками придерживаемся за стул. На выдохе наклоняем голову. На вдохе — возвращаем в исходное положение.

3. СКРУЧИВАНИЯ РУК

Руки разводим в стороны ладонями вперед. Во время вдоха скручиваем левую руку. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое упражнение для правой руки.

4. ПОТЯГИВАНИЯ

Руки подняты над головой в замке. Плавно тянем сначала в одну сторону, затем в другую.

5. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА

Во время выдоха одна рука скользит по ножке стула вниз, вторая — по спинке стула вверх. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. Глубина наклона зависит от вашей физической подготовки.

4 8

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Точно следуйте рекомендациям специалиста. От того, как мы дышим во время гимнастики, зависит ее эффективность и степень пользы. Например, на вдохе, когда грудная клетка наполнена, упражнения делать сложнее. От дыхания также зависит, что именно мы тренируем: опорно-двигательный аппарат или легкие.

6. СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА

6а

6б

Способ № 1. Левая рука вытянута вперед. На вдохе закручиваем корпус, рука при этом идет за спину. Выдох — раскручиваемся. Повторяем упражнение в другую сторону. Способ № 2. На выдохе скручиваем корпус, держась руками за угол стула. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

7. НАКЛОНЫ С ПОВОРОТОМ

Руки согнуты в локтях. На выдохе наклоняемся с поворотом, локтем тянемся к противоположному колену. На вдохе — возвращаемся в исходное положение.

8. РАЗМИНКА ДЛЯ НОГ

8а

8б

а. Ноги на ширине плеч. Делаем носки вместе, затем — врозь. б. Или сначала носки в одну сторону, затем — в другую. Важность этого упражнения состоит в том, что движение идет от тазобедренного сустава, то есть работает вся нога.

9. ПРУЖИНИСТЫЙ НАКЛОН

Встаем на ноги. Да-да, пора бы и постоять! Заходим за спинку стула. Глубокий наклон, локти согнуты. Пружинисто «отталкиваемся» от стула.

10. НАКЛОНЫ К СТУЛУ

Левая нога прямая, вытянута назад. Наклоняемся к спинке стула. Спинка стула — лишь подстраховка. Не нужно опираться на нее всем телом.

11. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Способ № 1. Руки поднимаем вверх. На вдохе встаем высоко на носочки, затем «падаем» на пятки и резко выдыхаем.

12. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Способ № 2. а. На выдохе мягко уходим назад, на пятки. б. На вдохе — на носочки вперед.

12а

12б 9

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Самый длинный день

Железного человека текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и архив Александра СУХАРЕВА

Почти 4 километра вплавь, 180 — на велосипеде и еще 42 — бегом. И все это за один день. Молодой успешный бизнесмен Александр Сухарев стал участником самых сложных испытаний в мире спорта — триатлона Ironman («Железный человек»), который проходил в швейцарском Цюрихе. «КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА — ЭТО ИГРА НА ВЫЖИВАНИЕ!» — Александр, как возникла мысль участвовать в триатлоне? — В декабре позвонил друг из Москвы, говорит: «Поехали, я уже заявился!» Думаю: «Легко! Раз ты заявился — я чем хуже?» Но когда под эту авантюру подписался, вообще не отдавал себе отчета, что это такое. И только потом уже стал вникать. Родители были против моего участия. Хотя они знают, что если я что-то решил, то доведу дело до конца. В итоге смирились. Отец сидел, высчитывал, как мне ехать и бежать. Интересовался: «За сколько хочешь пробежать?.. Не-е-ет, за это время не пройдешь — за другое пройдешь». — В этих соревнованиях может участвовать любой человек? Если, конечно, он уверен в своих силах? — По идее, да. Но без специальной подготовки пройти триатлон нереально. Люди готовятся к нему годами. Многие начинают с небольших триатлонов, «половинок» — все то же самое, только дистанции в два раза меньше. Помню, за сутки до старта стоял с москвичами знакомыми в транзитной зоне, и они спрашивают:

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА — Ну что, Ironman бегал уже? — Нет. — А «половинки»? — Нет, и «половинки» тоже не бежал. — А марафон за сколько бегаешь? — Вот завтра будет мой первый марафон. — Ты дурак! — То есть, когда ты заявлялся на соревнования, был в хорошей физической форме? — У меня было 4 месяца на подготовку. В юности я занимался беговыми лыжами, но лет 10 назад бросил. Поэтому, можно сказать, готовиться начинал с нуля. Я приходил в бассейн, а тренер говорил, что сегодня надо проплыть 3 километра. После этих 3 километров я еле выходил из воды, чуть не плакал: как мне после этого еще 180 километров ехать на велосипеде? Это нереально! Кстати, на велосипеде тренировался на Северном объезде. Каждая тренировка — это игра на выживание. Встречались чудики, которые потихоньку подкатывали сзади на фуре и сигналили со всей дури. Им смешно, а у тебя контактные педали, ноги пристегнуты к велосипеду, и их даже в стороны быстро не расставить, чтобы удержать равновесие… «УЧИЛСЯ ОСОЗНАННОМУ ОПТИМИЗМУ» — Помимо физической подготовки важна ведь и психологическая! — Времени ни на что не хватало. В 6 часов утра — в бассейн, потом в офис. А в голове крутится: «Я уже еле живой сижу, а еще надо или бежать, или ехать на велосипеде». И это состояние длилось на протяжении 4 месяцев… Но я обошелся малой кровью, потому что много времени уделял психологии. Прочитал книгу Виктора Франкла «Сказать жизни да». Автор четыре года провел в концлагере и описал, какие психологические мучения испытывали там заключенные. У меня мурашки бегали по коже, когда я читал эту книгу. И я подумал: «Да кто я такой?! Здоровый 30-летний мужик, который ноет, что не может сделать какой-то Ironman?» Это такая ерунда

по сравнению с тем, что испытывали люди! И когда понимаешь, что есть что-то более важное, глобальДОСЬЕ ное, начинаешь смотреть на все по-другому. Я учился осознанному оптимизму. Все неАлександр СУХАРЕВ, гативные мысли заменял позитивными. Старался 32 года. черпать силу из них. Привыкал делать боль своим Предприниматель, соучредитель ООО «Инсоюзником, потому что болит у всех. Но то, как ты формационные к этому относишься, или приведет тебя к финишу, технологии бизнеса» или ты сойдешь с дистанции. И эта боль, которая (г. Новосибирск), приходит, временная. Перетерпел ее — и все. директор ООО «Успех», член Новосибирского А боль от того, что сошел с дистанции, может молодых длиться годами. И какой тогда во всем этом смысл? сообщества предпринимателей, — А были моменты сомнений? идейный вдохновитель, соорганизатор — Были. В мае я поехал на тренировку на велоШколы правильного сипеде и сильно простудился. Пил антибиотики, бега Runners в Новобыла такая слабость, что я приходил на трениров- сибирске. ку и даже не мог сжать руку в кулак. Появились сомнения: зачем мне все это надо? Думал: сейчас позвоню другу, и он меня поддержит, вместе преодолеем рубеж моих внутренних терзаний. А он начал выливать на меня свои негативные мысли, которые сидели и во мне: «Я не вижу семью, я стал упускать в работе…» В общем, поддержки не получилось. Два дня после этого я находился в прострации. Понимал: у меня была цель, и вот она испарилась. И я поставил себе новую, более высокую планку, именно это дало мне силы все это пережить. 99% моего окружения говорили, что я не дойду до финиша. Мне стало интересно доказать себе, что я могу, и утереть нос всем, кто в меня не верил! И я продолжил тренировки. «ШЛИ, КАК ПИРАНЬИ» — Какой этап был для тебя самым сложным? — Я не делил на этапы. У меня был четкий план, как я должен пройти каждый этап. Во всех были свои плюсы и минусы. Плавание — один из самых легких этапов: плывешь час-полтора. Это самое начало, у тебя полно сил и энергии, психологического заряда — полная батарейка. Однако это самый жесткий, контактный этап. 2500 человек стартуют одновременно! Первый километр все просто дрались — прилетало

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

в ноги, в руки, в пах, в лицо… Шли, как пираньи! Вода просто кипела! Примерно через километр все рассредоточились, и можно плыть более-менее комфортно. Далее — велосипед. Минус этого этапа — его космическая длительность. Но к этому привыкаешь. Я думал о том, что 180 километров — это еще не пик, не максимум, который нужен. И когда понимаешь, что это лишь часть маршрута, становится легче. Самое неприятное, что уже через 20 минут езды на велосипеде у тебя начинает болеть зад от седла. А ехать еще много часов! Шея затекает, руки постоянно в одном положении, но нужно смотреть вперед и не останавливаться. Я ехал 7 часов, потому что трасса для меня была тяжелая. Там Альпы, а я по горам вообще никогда не ездил. В итоге меня обогнали человек 500. А на последнем этапе — беге — более 300 человек обогнал я. Бежали 42 километра при жаре 40 градусов. Я бежал марафон на сухую, потому что организм уже ничего не мог принимать и переваривать, кровоснабжение было перераспределено на другие участки тела, которые были в работе, в частности, мышцы рук и ног. Если что-нибудь выпьешь или съешь, организм может это не принять, и все выйдет наружу. Если такое происходит — с соревнований снимают. — Какие мысли крутились в голове в тот день? — Ты стоишь в 6.55 утра в озере, до старта осталось пять минут, и понимаешь, что впереди у тебя са-а-амый длинный день если не в жизни, то в этом году точно. И каждую секунду ты отдаешь себе отчет в том, что делаешь. Слушаешь свой организм, понимаешь, как нужно грести, какую силу прикладывать, как пройти буйки, чтобы тебя не утопили… Все 13 часов триатлона — каждую секунду — я был полностью погружен в себя. А последний километр марафона бежал уже на автомате. Мне говорили: «Не надо ускоряться, наслаждайся этим моментом». Но эйфория наступила именно от того, что я не иду, как многие, а бегу. Я обгонял одного за другим и кайфовал от этого. Это и был тот момент, ради которого я почти полгода тренировался. — Какое место ты занял? — Примерно 1100-е. Есть люди, для которых важен результат. Но основная масса выходит на дистанцию не для того, чтобы занять какое-то место, а для того, чтобы победить себя. Главное — что ты финишировал, дошел. — Кто встречал на финише? — У меня была большая группа поддержки — поехал туда с друзьями, и они тоже весь день

ко еще всего могу сделать! Я стал выносливее. И проблемы в бизнесе или еще где-то теперь кажутся ерундой.

— Несколько месяцев ты готовился к соревнованиям, был постоянно занят, была цель. После финиша не наступила пустота, растерянность? Добился, чего хотел, и что дальше? — Да… Как-то решил побегать в Заельцовском парке. Закололо в боку. Остановился и думаю: «Зачем бегу, куда бегу?.. Зачем мне сейчас этот бег нужен? Я на Ironman финишировал!» Уже намного тяжелее найти силы просто побегать. Навалилась жесткая пустота, потому что была глобальная мегацель — и вот она достигнута. Я понял, что нужна перезагрузка. И поставил новые цели и в жизни, и в бизнесе, и в спорте. Сейчас я их добиваюсь, и мне это очень нравится. Бесцельное блуждание ни к чему хорошему «ЗНАЮ, КАК ДОБИТЬСЯ СВЕРХЦЕЛЕЙ!» не приведет. Побегал — отлично. Денег зарабо— Такие испытания бесследно не проходят. тал — замечательно. Но когда осознаешь, откуда Как изменилась жизнь, ты сам после триатэта пустота, когда понимаешь, что нужно делать, лона? чтобы ее заполнить, начинаешь жить по-другому. — Ответить, что мне это дало, с ходу невозможПричем такая пустота обязательно должна быть. но. Я до сих пор делаю выкладки. Начиная с того, Потому что постоянно работать на пике нельзя. что я теперь знаю, как достигать сверхцелей, они вообще меня не пугают. Осознал, что возможно до- Всегда будут спады. И именно в этот момент рождаются новые цели. стичь почти всего, что захочешь, если полностью сосредоточиться на этом и бить в одну цель. Пони— Есть желание еще раз пройти Ironman? маю: чтобы чего-то достичь, нужен план, который — В сентябре снова еду! Не устраивает ренеобходимо разбивать на подпункты… Именно по такому принципу я готовился к про- зультат. Мое эго не успокоилось. Хочу дойти хождению Ironman. Знал, что за время подготовки до финиша побыстрее часика на два-три, чтобы должен 1000 километров проехать на велосипеде, друзьям не пришлось ждать меня на трассе так 120 — проплыть и 800 — пробежать. Разделил эти долго. дистанции на месяцы, недели и дни. И когда у меня сформировался четкий план, что нужно делать каждый день, я понял: моя цель реальна. Еще я осознал, что любая мелочь может выбить из седла. Помню, нужно было проплыть в бассейне 3 километра. Преодолел половину дистанции и понял, что у меня болят мизинцы на руках — из-за того, что во время гребка под давлением воды они уходят немного назад. Постепенно боль перешла на суставы. И как только я начал об этом думать, снизилась скорость, пропала техника, не получалось сконцентрироваться. Смотрю на время и понимаю, что отстаю от графика. Начинаю ускоряться — от этого повышается пульс, расходуется больше кислорода, начинаю быстрее уставать… Когда я вышел из бассейна, стал анализировать, что меня выбило из седла. Какие-то мизинцы! Очень важно уметь концентрироваться на главном. Уже после финиша, находясь дома, я понял, насколько неэффективно живу. Если я смог найти в своей жизни место для такого события, то сколь-

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

провели на трассе. Сначала поддерживали только меня и всех русских. Но им стало скучно — я разок проеду мимо, потом они три часа стоят, ждут. И друзья стали поддерживать меня, русских и женщин. Потом еще и стариков, а после — вообще всех! К ним после соревнований даже подходили, благодарили. Потому что любая поддержка дает всплеск адреналина и помогает бежать дальше. Правда, поддерживать надо тоже с умом. Когда на 12-м часу гонки друг подбежал ко мне, хлопнул по плечу: «Саня, давай!» — я чуть два сальто вперед не сделал, говорю: «Я и так еле на ногах стою! Ты с ума сошел, что ли?!» Ты весь — словно один воспаленный нерв, на все раздражители реагируешь очень чутко. Но когда я поймал себя на этой мысли — взял эмоции под контроль, и стало легче.

Первый чемпионат Ironman прошел 18 февраля 1978 года на Гавайях. Из стартовавших 15 человек до финиша дошли только 12. Ironman считается самым сложным однодневным соревнованием. Атлет должен быть одинаково хорошо подготовлен в трех различных видах спорта — плавание, велосипед и бег. На каждый из этапов дается определенное время, и если спортсмен не укладывается в этот график, его дисквалифицируют. Сегодня Ironman проводится в разных странах — Швейцарии, США, Австралии и других.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

10от головной точекболи текст: Ксения ВОЛКОВА

иллюстрация: Наталья МЯСНИКОВА

Давит в висках, ноет в затылке… Пить таблетки совсем не обязательно. Можно избавиться от боли, массируя специальные точки. ОТ ЭКСПЕРТА

СЕРГЕЙ КОЧЕГУРОВ, СПЕЦИАЛИСТ ПО АЮРВЕДИЧЕСКИМ ПРОЦЕДУРАМ: — Точечный массаж быстро снимает боль и спазмы, помогает стимулировать кровоток. На точки на голове не нужно сильно давить — достаточно просто легко растирать их. Голову, кстати, можно массировать и не точечно — обычный легкий массаж во время приема душа тоже принесет хороший эффект!

Сергей Кочегуров принимает в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) ежедневно с 8.00 до 22.00. Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

Акупрессура — лечение с помощью давления на определенные точки тела, опирается на опыт старинного китайского метода лечения иглоукалыванием, который использовался в Китае еще за 3000 лет до н. э.

1. ЦУАНЬ-ЧЖУ

7. ШЭНЬ-ТИН

2. МЕЙ-ЧУН

8. ФЕН-ЧИ

Симметричная, располагается у основания внутреннего края бровей. Симметричная, располагается на 2 цуня выше точки цуань-чжу.

3. ЮЙ-ЯО

Симметричная, располагается над серединой брови, на 1 цунь выше нее.

4. ЯН-БАЙ

Симметричная, располагается на 1 цунь выше точки юй-яо.

5. ИНЬ-ТАН

Одиночная, располагается над переносицей, на середине условной линии между внутренними краями бровей.

6. ТОЙ-ВЭЙ

Симметричная, располагается в 1 цуне от начала волосяного покрова на виске. На месте точки прощупывается впадина.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Сядьте удобно, расслабьтесь. Начните массировать голову. Первые восемь точек — в течение 3 минут непрерывными, медленными движениями, глубокими надавливаниями. Последние две точки — 1 минуту — короткими, сильными. Симметричные точки лучше массировать одновременно. Не нужно пытаться охватить сразу все! Достаточно массировать три-четыре точки.

Одиночная, располагается на 3 цуня выше переносицы. Симметричная, находится под затылочной костью, в углублении между верхними концами грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц.

9. ХЭ-ГУ

Симметричная, располагается на тыльной стороне кисти. В этом месте, если кисть выпрямить и прижать большой палец, образуется возвышенность. Если палец отвести — заметно углубление.

10. ЦЗУ-САНЬ-ЛИ

Симметричная, располагается ниже колена, чуть смещена наружу. Чтобы найти ее, надо прижать центр ладони к коленной чашечке: кончик среднего пальца укажет на высоту расположения точки, а мизинец — насколько она смещена наружу.

Цунь — мера, которая не имеет фиксированной длины и зависит от размеров измеряемого человеческого тела. Акупунктурные точки отмеряют по большому пальцу (ширина большого пальца левой руки по линии, проходящей через угол ногтевого ложа).

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Йога для беременных текст: Елена ЗУБОВА

Часть 1

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Этот комплекс состоит из поз йоги (асаны), выполнение которых совместно с осознанным дыханием улучшает самочувствие будущей мамы.

ОТ АВТОРА ЕЛЕНА ЗУБОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ СТУДИИ ЙОГИ «ПРАНА», СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ БКС АЙЕНГАРА И ЙОГАТЕРАПИИ: — Начинать заниматься йогой для беременных можно на любом сроке. Но если есть угроза прерывания, был опыт замершей беременности, выкидыш, ваша беременность — поздняя или есть проблемы со здоровьем, приступать к практике нужно со второго триместра. Сегодня я покажу универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять на любом сроке. Правда, при этом не забывайте о простом правиле: практикуя, наблюдайте за своими ощущениями и за реакцией малыша. Если вы почувствуете усталость, дискомфорт или несвойственные ощущения, прекратите занятия, просто полежите и отдохните.

1 ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ? Благодаря занятиям йогой у будущей мамы: • снимается напряжение с позвоночника, который испытывает колоссальную нагрузку; • у будущей мамы и ребенка улучшается кровообращение и кислородообмен; • укрепляются мышцы тазового дна, что является профилактикой опущения органов; • улучшается венозный отток от органов малого таза и ног; • успокаивается нервная система; • улучшается работа выделительной системы. Кроме этого, комплекс помогает при токсикозе и изжоге. Благодаря занятиям регулируется артериальное давление, улучшается настроение, женщина учится расслабляться, что очень помогает при родах.

После выполнения асан следует пранаяма — это практика осознанного управления дыханием. В ходе родов она поможет мягче прожить этап схваток и потугов. 1. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА

Сядьте спиной к валику (болстеру) так, чтобы позвоночник приходился на середину опоры сзади. Согните ноги в коленях, соедините стопы между собой и расположите блок или одеяла с внешней стороны бедер или коленей. Аккуратно с помощью рук опустите спину на опору так, чтобы грудной отдел оказался на валике. Расположите свернутое одеяло под шеей и затылком. Разверните руки ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Настройтесь на позитивную практику. Дышите спокойно. Осознавая свое дыхание, наблюдайте за ним в течение 5–8 минут. Расслабляйте лицо, горло, шею, живот и все туловище на каждом выдохе. Наблюдайте, как дыхание постепенно начнет естественно удлинять ваше тело, ум — успокаиваться. Затем соедините колени с помощью рук, повернитесь на бок, полежите так некоторое время. Помогая себе руками, мягко сядьте, в последнюю очередь поднимая голову.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Поешьте за 1–2 часа до начала практики. Для занятий потребуются: нескользкий коврик, одеяла, ремень, валик (болстер) — его можно сделать из одеял, связав их ремнями, стул, блоки, стена. Организуйте время так, чтобы вам никто не мешал. Подготовьте помещение: проветрите его, можете включить расслабляющую позитивную музыку. Наденьте одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Настройтесь на получение радости и здоровья от практики!

2. ДВИ ПАДА СУПТА ПАВАНА МУКТАСАНА

Подготовьте свернутое одеяло под шею и затылок. Аккуратно лягте на спину. По очереди согните ноги в коленях. Подтяните их к животу, разведя в стороны так, чтобы живот остался свободным. Захватите колени или голени руками, вся спина при этом должна лежать на полу. Раскройте грудную клетку, опустив плечи к полу. Расслабляйтесь в этой позе в течение 1–3 минут. Дыхание спокойное. Поставьте стопы на пол на ширину таза. Опустите руки на пол и расслабьтесь.

3. ЧАТУШПАДАСАНА

3а. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширину таза так, чтобы их внешние ребра были параллельны друг другу. Равномерно прижмите к полу внешние и внутренние поверхности стоп. Удлините пальцы ног на полу. Руки расслабленно лежат на полу. 3б. На выдохе медленно оторвите от пола копчик и крестец, опираясь на стопы. На вдохе верните нижнюю часть спины на пол. Расслабляйте нижнюю часть живота, горло, лицо. Дышите спокойно и мягко. Повторите позу 10–20 раз.

4. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

3а

3б

Лежа на спине, вытяните руки в стороны на линию плеч. Прижмите плечи и руки к полу. Согните ноги в коленях, расположите стопы на полу на ширине таза. Выполняя спокойный выдох, поверните колени вправо, прижимая левое плечо и руку к полу. Если нет проблем с шейным отделом, разверните голову влево, не опуская взгляд вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону. Дыхание спокойное. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Отдохните. Повернитесь на бок, полежите некоторое время. Помогая себе руками, сядьте.

5. ТАДАСАНА

Встаньте прямо. Ноги — на ширине таза, стопы — параллельно друг другу. Равномерно распределите вес тела на стопы. Вытягивайте пальцы ног по полу. Поднимите коленные чашечки вверх, выпрямляя ноги. Вытяните позвоночник, направляя ягодицы вниз, бока — назад, грудной отдел — внутрь и вверх. Голова — на одной линии с туловищем. Взгляд перед собой. Поднимая грудную клетку, отводите плечи назад, опуская их вниз. Вытягивайте руки вдоль туловища от плеч до кончиков пальцев. Продолжая вытягиваться, сохраняйте стабильность и устойчивость. Расслабьте живот. Дышите спокойно. Оставайтесь в этом положении 20–40 секунд.

4а

4б

5 17

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 6. УРДВА ХАСТАСАНА В ТАДАСАНЕ

Оставаясь в Тадасане, разверните руки ладонями наружу и через стороны вытяните их вверх на ширине плеч (если есть проблемы с плечевым суставом, разведите ладони шире). Вытягивая руки в локтях, опускайте трапециевидные мышцы вниз. Вытягивайте бока. Расслабьте лицо, горло, шею, живот. Взгляд перед собой. Останьтесь в этом положении на 20–30 секунд. Опустите руки вниз и расслабьтесь. Будьте аккуратны в данной позе, если вы на первом триместре.

7. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

Встаньте спиной к стене. Поставьте ноги параллельно, разведите их на расстояние 110–120 см и вытянитесь, как в Тадасане. Поверните левую стопу внутрь на 30–45 градусов, а правую ногу разверните наружу. Вытяните руки в стороны на линии плеч. На выдохе наклонитесь вправо, расположив руку на голени правой ноги или на блоке. Левую — тяните вверх, развернув ладонь вперед. Сохраняя ноги сильными, вытягивайте позвоночник по стене от таза к макушке, удлиняя бока. Если нет проблем с шеей, разверните голову вверх и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в позе 10–20 секунд. Опираясь на сильные ноги, поднимитесь. Повторите упражнение влево.

8. УТТХИТА ПАРШВА КОНАСАНА

Встаньте на коврик спиной к стене. Разведите ноги в стороны на расстояние 115–125 см. Вытянитесь по стене, как в Тадасане. Направьте левую стопу внутрь на 30–45 градусов, а всю правую ногу разверните вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла (колено при этом должно касаться стены), а левую сохраните сильной и прямой. Удлиняйте бока. Вытяните руки в стороны на линии плеч и наклонитесь вправо за рукой. Поставьте ладонь на блок или локоть на бедро. А левую руку тяните вверх. Смотрите перед собой, расслабляя затылок, шею, лицо, живот. Если нет проблем с шеей, поверните голову вверх и посмотрите на большой палец левой руки. На вдохе поднимитесь вверх. Поставьте стопы параллельно. Расслабьтесь и выполните упражнение влево. Встаньте в Тадасану.

9. АРДХА ЧАНДРАСАНА

Поставьте блок перед правой стопой на расстоянии 30 см, спиной развернитесь к стене. Всю правую ногу разверните вправо, немного согните ее, обопритесь рукой на блок. Выпрямляя правую ногу в колене, поднимите прямую левую ногу параллельно полу и, опираясь ей о стену, вытяните левую руку вверх на линии плеча. Вытягивайте позвоночник вдоль стены, удлиняя бока. Оставайтесь в позе на 10–20 секунд. Поднимитесь вверх, сгибая правую ногу в колене. Выполните упражнение влево.

9 18

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 10. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

Положите блоки к стене на ширину плеч, а по центру — валик для головы. Опуститесь на колени, расположите ладони на блоках, стопы — на ширине таза, подверните пальцы ног. Отталкиваясь руками, выпрямите руки и ноги. Голову опустите на валик. Расстояние от стоп до стены — 120–150 см. Слегка поднимите пятки, таз — выше. Сильно отталкивайтесь руками от блоков и вытягивайте позвоночник от головы к тазу. Вытягивайте заднюю поверхность ног, направляя бедра к тазу, а икроножную мышцу — к пятке. Расслабьте лицо, голову, шею и живот. Взгляд в направлении пола. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Согните ноги в коленях, опуститесь на пол и отдохните.

11. ПАРШВАТАНАСАНА

Поставьте стул перед собой. Стопы — на ширине таза. Опираясь на спинку руками, шагните левой ногой назад на 80–100 см от правой стопы. Все туловище разверните в направлении стула, оно должно быть параллельно полу. Тянитесь грудной клеткой и руками в направлении стула, а тазом и сильными ногами — от него. Взгляд в направлении пола. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Согните правую ногу в колене, подшагните левой и аккуратно поднимитесь. Если закружится голова, посидите на стуле. Повторите упражнение с правой ногой.

12. ПРАЗАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

Поставьте стул перед собой. Держась руками за опору, разведите ноги на расстояние 120–140 см. Выпрямите ноги, как в Тадасане, расположив внешние ребра стоп параллельно друг другу. Наклонитесь на сиденье и положите голову на скрещенные руки. Прижимая стопы к полу, держите таз стабильно на линии стоп и вытягивайте бока от таза к подмышкам. Тянитесь грудиной вперед. Расслабьте голову, шею, лицо, живот. Оставайтесь в позе 30–40 секунд. Держась руками за опору, согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе друг к другу, аккуратно поднимитесь в Тадасану. Если закружится голова, сядьте на стул и отдохните.

13. АРДХА УТТАНАСАНА

Встаньте лицом к спинке стула или к блокам, расположенным на ширине плеч. Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, расположив ладони на спинке стула или на блоках. Выпрямите ноги, руки и вытяните туловище. Взгляд в направлении пола. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Согните ноги в коленях, подшагните ближе к опоре и мягко поднимитесь.

13 19

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 14. МАЛАСАНА

Положите валик у стены. Сядьте на него, облокотившись спиной о стену. Согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны так, чтобы освободить пространство для живота. Положите ладони на колени, а локти и плечи направьте к стене. Отталкивайтесь стопами от пола и вытягивайте позвоночник вверх от таза к макушке. Мягко впитывайте грудной отдел, направляя грудную клетку вперед и вверх, но поясницу двигайте к стене. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Освободите ноги, вытяните их вперед, облокотитесь на стену и отдохните.

15. СУПТА ВИРАСАНА

Сядьте на одеяло или блок. Помогая себе руками, лягте так, чтобы грудная клетка оказалась на валике (болстере), а верхнее одеяло — под шеей и затылком. Если в области поясницы возникает дискомфорт, аккуратно поднимитесь и положите сверху на валик одеяла. Вытяните руки вверх и возьмитесь за локти. Полежав 1 минуту, поменяйте перекрест рук. Расслабьте горло, шею, лицо, живот. Опустите руки на пол, расслабляйтесь в течение 2–3 минут. Опираясь на руки, осторожно поднимитесь с болстера и сядьте.

16. ВИРАСАНА С УРДВА ХАСТАСАНОЙ

Встаньте на колени, разведя их и стопы на ширину таза или чуть больше, чтобы создать пространство для живота. Расположив между стопами блоки или одеяло, опуститесь на них ягодицами. Направьте верх ягодиц к полу, чтобы вытянуть низ спины, а верх позвоночника вытяните к макушке, опираясь ногами в пол. Не толкая поясницу вперед, мягко втяните лопатки, раскрывая тем самым грудную клетку. Опуская трапециевидные мышцы вниз, освобождая шею и горло, через стороны поднимите прямые руки вверх. Расположите ладони на ширине плеч или чуть шире. Хорошо вытягивайте их вверх от плеч до кончиков пальцев, удлиняя бока. Смотрите перед собой, расслабляйте лицо, горло и шею, продолжая бока направлять слегка назад. Дышите осознанно, спокойно и непрерывно. Оставайтесь в позе от 30 секунд (если вы уже опытны — до 2 минут). Опустите руки и расслабьтесь. Если вы на первом триместре, будьте осторожны с поднятием рук вверх. Можно выполнять эту позу, расположив ладони на бедрах.

17. АДХО МУКХА ВИРАСАНА

Сядьте на пятки, соедините большие пальцы ног, разведите колени широко в стороны. Положите перед собой валик, свернутые одеяла или поставьте стул так, чтобы грудная клетка и/ или голова легли на опору. Вытяните позвоночник вверх еще сидя, раскройте грудную клетку и с этим действием наклонитесь вперед, расположив грудную клетку и/или голову на опоре. Голову можно положить на скрещенные руки. Расслабляйтесь в течение 30 секунд — 1 минуты. Поменяйте положение головы. Приблизив руки к коленям, опирайтесь на ладони и поднимайтесь вверх. Вытяните ноги, дайте им отдохнуть.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Секреты

роскошных волос

текст: Марина ЧАЙКА

ОТ ЭКСПЕРТА НАДЕЖДА КОРИЦКАЯ, СПЕЦИАЛИСТ ПО АЮРВЕДИЧЕСКОЙ КОСМЕТОЛОГИИ: — Волосы очень чувствительны к недостатку белков, жиров, витаминов и микроэлементов. На их состоянии особенно отражается нехватка железа, меди, витаминов группы В, ненасыщенных жирных кислот и белков. Общая же формула красивых волос — это правильное питание, исключение перегрева и регулярный массаж головы с применением природных растительных масел.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

В древности женские волосы наделяли сакральным смыслом, считая, что они одаряют хозяйку защитой от злых помыслов, энергией и сильной интуицией. Как сохранить это богатство? На вопросы читателей отвечает наш эксперт. ЗАЩИЩАЙТЕ ОТ ПЕРЕГРЕВАНИЯ — В последнее время стала замечать, что мои волосы выглядят тусклыми, тонкими. Может ли причиной этого послужить ежедневная сушка феном? И что вообще больше всего вредит волосам?

Ирина Старцева, менеджер турагентства.

— Во-первых, больше всего здоровью волос вредим мы сами. Реклама и модные глянцевые журналы в своих советах часто руководствуются коммерческой выгодой, а не пользой. Например, по-настоящему красивые и здоровые волосы нельзя получить с помощью масок, ламинирования или «волшебного» шампуня. Во-вторых, согласно аюрведе, самый большой вред коже головы и волосяным луковицам наносит перегревание. Например, когда мы долго находимся на солнце или в сауне без головного убора, происходит расширение кровеносных сосудов кожи головы и, как следствие, начинаются застойные процессы. Нарушается кровоснабжение корня волоса и прерывается поступление питательных веществ. При слишком высоких температурах может наступить разрушение белковых структур и гибель клеток волосяной луковицы. Чтобы избежать перегревания, мойте голову только теплой водой, при сушке феном держите его на расстоянии не менее 15–20 см от головы, защищайтесь от солнца с помощью головных уборов. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО — Слышала, что здоровье волос во многом зависит от того, что мы едим. Какие продукты полезны?

Светлана Горкина, продавец-консультант.

— Волос на 97% состоит из белка, поэтому нельзя долго ограничивать его поступление с пищей (при некоторых диетах или строгом вегетарианстве). Вегетарианцам советую обязательно употре-

блять молоко и молочные продукты — так можно обеспечить организму не только полноценный белок, но и витамин В12. Обязательно употребляйте в пищу растительные масла. Они содержат жирные кислоты, также необходимые волосам. Фрукты, овощи и зелень помогут обеспечить витаминноминеральный баланс. Можно также два раза в год принимать курс витаминно-минеральных добавок растительного происхождения. ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ ШАМПУНЯ — Есть мнение, что шампуни в большинстве своем вредят волосам. Так ли это? И как подобрать относительно безвредный шампунь?

Наталья Волкова, педагог раннего развития.

— Сейчас можно найти море информации о вредных моющих компонентах типа натрия лаурил сульфата (SLS). Однако серьезных медицинских исследований на эту тему не существует. Точно установлено, что большинство моющих агентов агрессивны для кожи из-за сильного обезжиривающего эффекта. Они смывают грязь и жир, но оставляют кожу без природной защиты (на ее поверхности всегда присутствует тонкий слой из жиров, который делает кожу мягкой, препятствует пересыханию, обладает антимикробными свойствами). После мытья шампунем защита смывается, восстанавливаясь только через 20–45 минут. Кожа становится сухой, шелушится, появляется мелкая перхоть. Поэтому постарайтесь подобрать наиболее мягкий шампунь. Согласно современному рейтингу агрессивности моющих основ шампуней самым щадящим компонентом признаны глюкозиды (glucoside). Ищите их на этикетке. — Что для мытья головы рекомендует аюрведа?

Валентина Истева, менеджер по продажам.

— Сухие шампуни. Это составы из трав, горчичного порошка и муки.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Мытье сухим шампунем выглядит следующим образом: порошок разводят теплой водой до консистенции сметаны, наносят на корни волос, легко массируя, затем промывают большим количеством воды. Для нас, конечно, это весьма экзотический способ. Но при определенной сноровке он становится привычным. Также используются мыльные орешки. Это аналог известного у нас растения — мыльнянки. Его корень и орехи при добавлении воды дают пену. В России сухие шампуни производит не так много компаний, мыльные орешки можно приобрести в специализированных аюрведических магазинах или отделах индийских специй. ДЕЛАЙТЕ МАСКИ И МАССАЖ — Какие аюрведические процедуры ухода за волосами можно проводить в домашних условиях?

Наталья Конкина, инженер.

— Массаж головы с использованием растительных масел и масляные маски. Это помогает значительно улучшить внешний вид волос, способствует оздоровлению кожи, решению практически всех проблем (выпадение, перхоть, сухость). Массаж усиливает кровоснабжение волосяных луковиц, улучшая рост волос. Самый простой способ — расчесать волосы в разных направлениях с помощью массажной щетки или деревянной расчески. Делайте это ежедневно, например перед сном. Массировать голову можно и во время мытья. Масляные маски позволяют восстанавливать защитный покров кожи, смягчать ее, бороться с перхотью, действуют как кондиционер для волос. Проведение процедуры несколько раз в неделю защищает волосы от неблагоприятных факторов окружающей среды, укрепляет корни, усиливает рост волос. В базовое масло можно добавить несколько капель эфирного. Например, при перхоти подойдут розмарин, масло розы или лаванда. Помните, что эфирные масла могут дать индивидуальную реакцию на коже, особенно если они некачественные. Предварительно протестируйте разведенную смесь на локтевом сгибе. При поВыбирать стоит нерафинированные и холодного явлении покраснения, зуда, крапивницы использо- отжима, так как они содержат максимум полезных вать средство нельзя. биологических веществ. Масло для головы обычно не подогревают, за исключением кокосового — — Как правильно наносить масло на волосы? если оно затвердело, допускается согреть его И через какое время его нужно смывать? на водяной бане. Татьяна Федорова, бухгалтер.

— Берем 2–3 столовые ложки масла, втираем в корни волос, одновременно мягко массируя голову. После этого можно расчесаться массажной щеткой. Оставляем масло на волосах на 20–30 минут, обернув голову полотенцем. Затем смываем все шампунем, возможно, несколько раз. Лучше всего подходят следующие масла: кокосовое, подсолнечное, кунжутное и жожоба.

— Стоит ли проводить процедуры с маслом, если волосы жирнятся?

Марина Юдина, торговый представитель.

— Такая проблема часто появляется как ответ организма на постоянное обезжиривание кожи (например, если мыть голову ежедневно). Масляный массаж будет даже полезен, поможет сбалансировать это состояние.

Остались вопросы? Задавайте их в нашей группе: vk.com/ miraman_journal

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Смех без причины

продлевает жизнь!

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ОТ ЭКСПЕРТА ЭРНЕСТ ЭЙРИХ, ИНСТРУКТОР ПО ХАСЬЯ-ЙОГЕ (МОСКВА): — Занимаясь «йогой смеха» (хасья-йога), мы учимся смеяться без причины. Для того чтобы засмеяться, не нужно смотреть фильм или слушать анекдот. Мы вызываем смех искусственно. Это может показаться глупостью, но… Поверьте моему многолетнему опыту, эта искусственность пропадает уже на пятой минуте занятий. Вам не надо прикладывать усилия, все происходит само собой.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Смеяться до слез от собственных слез… Смехотерапия во всех своих проявлениях — приятный и действенный способ справиться с депрессией и начать позитивно смотреть на мир. Три основных метода смехотерапии, которые применяются сегодня, — это психологические тренинги, хасья-йога и больничная клоунада. От каждого из них можно взять что-то для себя. Начнем с двух первых методов. СМЕШНАЯ ЙОГА Хасья-йога, или «йога смеха» — находка бомбейского доктора Мадана Катариа. Она включает в себя классические асаны, упражнения на правильное дыхание и… смех! Управляя своим смехом, можно тренировать брюшной пресс и косые мышцы. Это направление еще не так популярно, как другие виды йоги (в Новосибирске и вовсе пока нет инструкторов по хасья-йоге), но некоторые упражнения можно делать и самостоятельно. В кругу друзей и близких. «Настрой» Встаньте ровно. Если несколько человек — в круг. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о том, что способно вызвать улыбку. Как только это чувство родится внутри — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как радость наполняет вас. Начинайте смеяться в голос. Сначала тихо, потом громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза. «Делимся смехом» Встаньте в круг, сложите ладони вместе, как будто хотите набрать воды, поднесите их к губам — и смейтесь в ладошки. «Положите» в них смех и «передайте» рядом стоящему, как бы выливая в его ладоши. И так по кругу. Не забывайте, что

с каждым разом смеха накапливается все больше, соответственно, он уже не может поместиться в ладошках. Если кто-то не сможет удержать смех в руках, его можно катить по полу. Здесь вы ограничиваете себя только своей фантазией. Когда у вас образуется огромный ком смеха, сузьте круг, подойдите друг к другу и с громким смехом пошлите его в небеса, делясь им со всем миром. «Набухающий смех» Наклонитесь вперед, свесьте руки вниз, полностью расслабьтесь. Начните говорить: «ХО-ХО-ХО». И потихоньку, как бы набухая, поднимайтесь, раскинув руки в стороны. Представьте, что вы наполняетесь, как шар, и в конце «взрываетесь» сильным, громким смехом. Необходимо «высмеять» весь воздух из легких. Потом «ослабленно» падайте и начинайте «набухать» снова. Повторите это упражнение 5 раз. СМЕХОТЕРАПИЯ — ЭТО ВАМ НЕ ШУТКИ! Психологические тренинги с элементами смехотерапии помогут справиться с депрессией, посмотреть на себя со стороны и понять: все не так уж плохо! Представьте, как маленький котенок подпрыгнул, увидев летящую бумажку. Он испугался. У нас это вызывает улыбку, смех, умиление. Иногда, находясь внутри ситуации, кажется, что она невыносима и ужасна (котенок испытывает неподдельный страх и дискомфорт). А со стороны все выглядит не таким уж и страшным. Вот смех иногда позволяет посмотреть на свою проблему со стороны. Хотите справиться с нахлынувшей депрессией? Посмейтесь над ней. Вот несколько при-

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Норманн Казинс, американский журналист, страдал от редкой болезни суставов. Находясь в тяжелом состоянии, Казинс закрылся в комнате и часами смотрел комедии. Через неделю исчезли боли, через месяц он начал двигаться, а через два вышел на работу. Эта история послужила началом изучения влияния смеха на здоровье человека.

ОТ ЭКСПЕРТА ИНВИКА, ПСИХОЛОГ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЙ ЧЛЕН ОБЩЕРОССИЙСКОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ЛИГИ: — Бурная детская радость, громкий смех достаточно табуированы в нашем обществе. Родители или из-за усталости, или из-за занятости одергивают детей: «Не смейся — плакать будешь», «Смех без причины — признак дурачины»… Запрет на проявление чувств ребенок воспринимает как запрет испытывать эти чувства. И тогда эмоции — радость, веселье — блокируются. А в сознательном возрасте невыраженные чувства приводят к разным психологическим проблемам.

емов, которые рекомендуют своим пациентам психологи. • Найдите в интернете аудиозапись медитации смеха. Начните слушать и смеяться вместе с голосами. • После медитации обязательно с кем-то поговорите. Важно самому осознать, как переживалась медитация, что вы испытываете, как изменилось ваше состояние.

• Нарисуйте свои переживания. Как левой, так и правой рукой. Забавно получилось, правда? Хороший повод посмеяться. • Посмотрите любимую комедию, сходите с друзьями в кино, похохочите там от души (когда радостью делишься — она умножается!). • Не забывайте давать ребенку образцы качественного юмора. Этим вы избавите его от множества проблем на многие годы вперед!

О том, что такое больничная клоунада и как эта методика работает в Новосибирске, читайте в следующем номере.

РАЗВИТИЕ

Человек,

который изменил мир

текст: Татьяна БУШМАКИНА, Наталья ГУТОВА

фото: предоставлено организацией Peace One Day

Джерими Гилли — актер, режиссер, автор известного фильма «День, когда наступил мир», в эксклюзивном интервью журналу «Мираман» рассказал о своем детище — организации Peace One Day («Один день мира»), впечатлениях от России и творческих планах. «В РОССИИ Я ВИДЕЛ МНОГО ЭНЕРГИИ И ОПТИМИЗМА!» — Джерими, вы основали организацию Peace One Day, благодаря вам был установлен официальный День мира, который празднуется на всей планете 21 сентября. Расскажите подробнее, как появилась идея создать такой праздник? — Организация Peace One Day появилась 15 лет назад. Я был обеспокоен тем, что происходит в мире, — голод, разрушения, насилие… Решил снять фильм о мире, в котором поднимались бы все эти проблемы. Именно тогда я осознал, что на планете нет ни одного Дня мира! В этот самый момент у меня возникла идея его создать. Создать день отказа от насилия, день, когда никто не будет стрелять, с фиксированной датой — 21 сентября. Я отправился в путешествие по планете, чтобы общаться с разными людьми и рассказывать о Дне мира, искать единомышленников. Совсем скоро стало очевидно, что этот день может вдохновлять и быть своего рода инструментом миротворчества, причем везде: и в школах, и в семье, и в обществе в целом. Например, негосударственные организации могут поучаствовать в сборе гуманитарной помощи и продовольствия жертвам насилия. Верующие — помолиться за мир, и неважно, к какой конфессии они принадлежат!.. Я считаю, что нужно рассказывать об этом дне, поддерживать его на правительственном уровне. ООН проделала потрясающую работу, чтобы этот день стал реальностью! А мы сейчас пытаемся добиться того, чтобы через пару лет об этом дне знали не менее 3 миллиардов человек! Тех, кто хочет узнать больше о Дне мира, приглашаю посетить наш сайт: www.peaceoneday.org или присоединиться к нам на Facebook и в Твиттере. — В рамках путешествия, говорят, вы даже бывали в России. Где именно? Какие впечатления оставила наша страна? — Россия — удивительная страна! Я здорово провел у вас время. А День мира реально сплотил россиян! У вас очень много интересных и креативных людей, о которых мне очень хотелось рассказать в своем доку-

ментальном фильме, посвященном Международному дню мира! Так что Россия для меня — это то место, где идеи прекращения огня и отказа от насилия были действительно приняты! Я видел много энергии, доброй воли, оптимизма, интереса, вовлеченных людей! И очень рад, что наш сайт и учебные материалы есть на русском языке. Что же касается непосредственно мест, где мне удалось побывать… Помню Зеленогорск — красивый город. Там я встретил замечательных людей, которые были очень увлечены идеей Дня мира, хотели, чтобы он проходил и у них. Нас приветствовали, как суперзвезд! — Где еще планируете искать единомышленников? — На планете очень много людей, которые заботятся о мире во всем мире. И все они — мои единомышленники. Трудно прийти куда-то и не встретить людей, которые считают День мира хорошей идеей. 365 дней в году наполнены войнами и насилием. А День мира — это момент глобального единства, когда мы все вместе выступаем против этих ужасов. И это очень важно. — В каких городах и странах миротворческая деятельность развита особенно хорошо и с чем, на ваш взгляд, это связано? — Мероприятия, посвященные Дню мира, проходят почти в каждой стране. Мы не конкурируем и не можем сказать, что одни лучше, другие — хуже. Но очевидно, что есть страны, которые делают больше, чем остальные. Мы можем использовать их пример в качестве отправной точки, чтобы рассказать остальному миру об этом дне. — В Новосибирске несколько лет назад установили Колокол мира, а год назад открылся Центр здорового отдыха «Мира». Приедете посмотреть? — Я бы хотел посетить ваш город. Уверен, что вернусь в Россию в ближайшее время. Но пока я сконцентрирован на Демократической Республике Конго. Если вам интересно, что мы делаем там и на Великих озерах в Африке — можете почитать в специальном разделе на нашем сайте.

РАЗВИТИЕ Péace Óne Dáy («Один день мира») — некоммерческая организация, основанная в 1999 году. В 2001-м ее создатель Джерими Гилли добился того, чтобы Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 21 сентября Международным днем мира, днем ежегодного всемирного прекращения огня и отказа от насилия. Ежегодно в этот день проводятся различные гуманитарные мероприятия.

«МИР — ЗНАЧИТ НЕ БОЯТЬСЯ» — В прошлом году состоялся показ фильма «День, когда наступил мир». В рецензиях многие назвали режиссера фильма, то есть вас, наивным мечтателем, который хочет видеть мир без войн. Как вы относитесь к такому определению? И такой ли наивной является эта мечта? — Нет, нет, нет! Это совсем не наивная мечта! Представьте: в День мира останавливаются реальные боевые действия, например, в Афганистане! Нет насилия в семьях, в общинах. Это мечта? Нет, это факт. 21 сентября мы видим реальное снижение уровня насилия! Пожалуйста, посмотрите на нашем сайте доклад, который я делал в 2013 году. Там нет ничего идеалистического! Компания McKinsey & Company проводила для нас независимый анализ и оценку статистики — по этим данным, 500 миллионов человек знают о Дне мира, приблизительно 8 миллионов человек отказались от насилия. Этот день — возможность для людей участвовать в мирном процессе, вдохновляться этим, активно выступать за мир! И это не идеализм! — Над каким фильмом работаете сейчас? — Он связан с Конго и Великими Африканскими озерами. Мне предложили сделать там то же самое, что мы делаем в Афганистане (вакцинация детей от полиомиелита, образовательные мероприятия, Парад мира 21 сентября, церемония сдачи оружия и пр. — Прим. авт.). С нами сотрудничают ЮНИСЕФ, ООН и другие организации. А еще с концертом в Конго выступит музыкант Akon! Работая в Конго, в африканских регионах, мы — все международное сообщество — видим невероятные усилия

жителей этих стран, которые они прилагают, чтобы достичь мирной и стабильной жизни. Об этом я и снимаю фильм. Работа над ним займет около трех лет. Но отдельные отрывки я буду показывать по мере съемок. — Что слово «мир» означает для вас? — Значит — не бояться. «ХОЧУ БЫТЬ ЛУЧШИМ ПАПОЙ» — Есть ли у вас любимая книга? И не посещала ли мысль написать книгу самому? О мире. И не только. — Одну я уже написал. Она называется «Создание Всемирного дня мира». Карен Блессен ее проиллюстрировала. Надеюсь, к концу своих путешествий напишу еще одну. Верю, что в ней я буду рассказывать уже о 3 миллиардах человек, которые участвуют в Дне мира. Что же касается моей любимой книги… Сложно сказать. Замечательных книг очень много. Например, несколько раз я перечитал «Прибыль» Халил Джебран. И мысли, которые заключены в этом произведении, нахожу очень глубокими и значимыми. — Занимаетесь ли какими-то практиками в плане духовного и физического развития? — Да, я люблю физические нагрузки — ходить в спортзал, кататься на велосипеде, играть в теннис, возиться с моей дочерью в бассейне. Считаю, что это невероятно важно — заботиться о своем теле и быть здоровым. Духовными практиками не занимаюсь. Я полагаю, главные духовные моменты в моей жизни — это время, проведенное с моей дочерью. Я хочу быть для нее лучшим папой!

РАЗВИТИЕ

«Семь нот развития»: стань дирижером своего бизнеса текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: архив Центра бизнес-мастерства «Харизма»

Вы задумывались над тем, как творчество — музыка, живопись, режиссура — может помочь вашему бизнесу? Мы расскажем о том, как это возможно.

ОТ ЭКСПЕРТА НАТАЛЬЯ ШААБ, КОММЕРЧЕСКИЙ ДИРЕКТОР ЦЕНТРА БИЗНЕС-МАСТЕРСТВА «ХАРИЗМА»: — Для чего проводится Сибтренинг? Чтобы показать, что происходит на рынке развития персонала компаний. Каждый год мы выбираем какуюто тему и рассказываем о нестандартных путях ее развития, называем новые имена тренеров, которые работают в этой сфере. А самое главное — говорим о результатах, которые приносят те или иные формы работы с коллективом.

СПОЕМТЕ, ДРУЗЬЯ! Как сплотить коллектив? Воодушевить его на новые подвиги? Этими вопросами задаются многие руководители, которые заботятся о своих коллегах и хотят развивать бизнес. Но как добиться этих целей? Сегодня многие компании ищут и находят совершенно новые форматы. И готовы ими делиться на форуме «Сибтренинг-2014», который пройдет 28 мая в Центре здорового отдыха «Мира». — В этом году мы назвали Сибтренинг «Семь нот развития». Во-первых, потому что это седьмой форум, который мы организуем, — говорит Наталья Шааб, коммерческий директор Центра бизнес-мастерства «Харизма». — Во-вторых, потому что во многом он будет посвящен альтернативным способам развития — посредством творчества в том числе. В частности, на одной из площадок своим опытом работы с коллективом и его развития будут делиться представители самых что ни на есть творческих профессий — дирижер, режиссер и спортивный тренер. Имена участников пока держатся в тайне.

— Эти площадки я называю живыми, — говорит Наталья, — потому что участники не являются профессиональными консультантами, у них не будет четко прописанной программы. Они просто придут делиться опытом и отвечать на вопросы участников форума. О чем именно будут вопросы — предугадать сложно, но уверена, что их будет много. И эта площадка превратится в одну из самых интересных. Но этим связь творчества с бизнесом не ограничится. Своим опытом объединения двух этих далеких друг от друга сфер удивят и другие участники. Например, на Сибтренинг приедет компания, которая в качестве формата тимбилдинга выбрала… оперетту! — Ребята организовали благотворительный концерт, собрали большой зал и выступили перед зрителями! Организатор этого мероприятия расскажет, к каким результатам привела такая работа с коллективом, — рассказывает Наталья. — Кстати, подобный формат применяла и одна из новосибирских компаний.

5 секретов успешного бизнеса

РАЗВИТИЕ

Ежегодно в Сибтренинге участвуют порядка 250–300 человек. Среди них — гости со всего округа — Барнаула, Томска, Кемерово, Омска, Бийска и многих других городов.

текст: Наталья ГУТОВА

ОСТОРОЖНО! ПОЖАР И… БЮСТГАЛЬТЕРЫ! Дальше — больше! Еще одна увлекательная площадка — байки от тренеров. Веселые, трогательные, а возможно, даже трагичные. Кстати, и организаторам Сибтренинга в этой секции есть что рассказать. — Помню, на один из форумов мы пригласили известного тренера из Киева Александра Деревицкого. Арендовали конференц-зал, послушать Александра собралось много людей. Расположились, настроились. И тут в здании начался пожар! — вспоминает Наталья. — Всех эвакуировали. К счастью, никто не пострадал. А мы оперативно нашли другой зал, и тренинг продолжился! Некоторые наши постоянные участники до сих пор шутят, мол, мероприятия «Харизмы» даже пожар не остановит! А вообще, как считает Наталья, она, скорее, не хранитель баек, а обладатель большой коллекции странных мест проведения тренинга: — Из особо запомнившихся: охотничий ресторан, в котором с одной стороны висит голова оленя, с другой — какого-то другого животного. А между ними стояла я. Еще был бар «Че Гевара» в Барнауле. Там я выступала на фоне барной стойки с алкоголем. Мало того, что первые 10 минут все участники рассматривали бутылки, так на этой самой барной стойке красовались еще и бюстгальтеры! Их в порыве танца скидывают девушки и дарят бару. Еще были тренинги на теплоходе… Но встреча с представителями творческих профессий и байки от тренеров — это лишь малая часть того, что в этом году ждет участников мероприятия. Будет организовано порядка 30 мастер-классов, а еще — дискуссионные площадки и круглые столы. Уже по традиции будет работать так называемый свободный микрофон, благодаря которому каждый участник сможет высказаться по интересующей теме. — Еще одной фишкой Сибтренинга будет площадка, на которой сами директора по персоналу будут рассказывать о требованиях, которые они предъявляют к бизнес-тренерам, учебным центрам, — говорит Наталья. — Думаю, такой взгляд изнутри тоже будет очень интересным и полезным. Но, как говорится, лучше один раз увидеть. А в нашем случае — поучаствовать!

Как стать первым в своей сфере? Создать уникальный продукт, который поднимет ваше дело до новых высот? Бизнес-тренер Станислав Кузавов уверяет: секрет в умении решаться на прорывы. Но что нужно для того, чтобы их совершать? Самое интересное — обе эти группы работников рано или поздно начинают саботировать проект. Против этого и начат прорыв! Нужно проработать эти страхи, разрешить проблемную ситуацию и выйти из нее победителем. ЦЕЛЬ Представьте сотрудника, который каждое утро приходит в компаЦЕННОСТИ нию, работает, вечером спокойно Компания должна работать на основе ценностей. Именно они опре- уходит домой. А какие у него были цели на этот день? деляют наше движение вперед. Если у человека, находящегося Руководитель живет своей идеей? Но он один. А если к нему подклю- в системе прорыва, нет конкретчить 15 человек — компетентных, ной четкой цели, компания никуда грамотных, со схожими ценностя- не придет. Нужно задать вопрос каждому сотруднику: «Какова ваша ми, — это усилит движение! цель на этот год? На сегодняшний день? На это совещание?» Не может КЛЮЧЕВОЕ ПОВТОРЕНИЕ Что мешает зарабатывать больше? ответить? Тогда как он работает? Цель — незыблемая система внутри Руководителю необходимо определить основную ошибку, повторе- самого прорыва. Если у нас есть жесткая, четкая цель, мы выиграем. ние которой не дает бизнесу развиваться. Находя ее, мы отвечаем АМБИЦИИ на большинство вопросов. Негласное правило прорыва — амбициозность. Цель должна СТРАХИ уходить далеко за границы ваших Согласно теории прорыва, всех возможностей. Имея амбициозную людей можно разделить на две категории: те, кто не может начать цель, человек вкладывает в нее дело (долго планирует, переносит, весь свой дух. У каждого участника оттягивает), и те, кто не может его проекта должны быть амбиции. закончить (переключается на другие Именно это помогает стать первым дела, перестает интересоваться). номером в любом начинании! Узнать больше о том, как вывести свой бизнес на новый уровень, задать вопросы Станиславу Кузавову можно на тренинге-интенсиве «Стратегия прорыва», который Центр бизнес-мастерства «Харизма» организует 27 мая.

РАЗВИТИЕ

Язык Таро текст: Дмитрий СМИРНОВ

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Осваиваем карты, которые помогут влиять на будущее.

ОТ АВТОРА ДМИТРИЙ СМИРНОВ, АВТОР КУРСА «ТАРО КАК ИНСТРУМЕНТ САМОПОЗНАНИЯ»: — Таро — относительно молодой (XV век), но уже подающий надежды инструмент для дивинаций — то есть для прорицания вещей и событий прошлого, настоящего и будущего. Я бы сразу хотел избежать слова «гадание», так как оно вызывает неуместные ассоциации. — В дальнейшем слово «гадание» заменено на более удачное определение «дивинация», дабы избегнуть ложных ассоциативных цепочек и благородное искусство дивинации не отождествлялось, пусть даже бессознательно, с простонародным гаданием, которое, как известно, умеют даже цыгане, — писал в своей книге Освальд Вирт, известный таролог, создатель колоды Вирта. Я предлагаю вместо непривычного латинского слово «дивинация» использовать русский аналог — «прорицание». Теперь, когда мы отмежевались от цыган и бабок-гадалок, можно поговорить о том, что же такое Таро на самом деле.

УЗНАЕМ БУДУЩЕЕ ПО ПРОШЛОМУ И НАСТОЯЩЕМУ Таро — это колода, состоящая из 78 карт. В процессе прорицания эти карты выкладываются определенным образом, и с них считывается смысл. Можно сказать, что Таро — это язык, так как каждая карта имеет какое-то устоявшееся значе-

ние, как и слово в языке. Прорицатель, используя язык Таро, расшифровывает послания. А вот откуда исходят эти послания — единственный спорный момент. Приличных гипотез на этот счет — две. Первая — подсознание. Исходя из этой гипотезы, многие психологи удачно используют Таро

РАЗВИТИЕ в своей практике. Существует чернильный тест Роршаха, когда клиенту показывают бессмысленные пятна, а он находит в них смысл, описывая свои ассоциации. На основе этих ассоциаций психолог может что-то сказать о клиенте. Таро, даже если работает по такому же принципу, гораздо лучше пятен. Как минимум красивее. То есть Таро можно использовать как способ получить информацию из подсознания. Вторая гипотеза — Вселенная. Коротко этот принцип можно обозначить так: «в этом мире нет ничего случайного» и «все во Вселенной связано». Тогда «случайный» расклад не является таковым, а несет информацию из Вселенной, которую надо правильно истолковать. Также этот принцип известен как «что вверху, то и внизу». По нему работают, например, астрология и хиромантия. Описывает ли полученная информация будущее — тоже интересный вопрос. Как минимум она описывает настоящее и прошлое (поэтому мы начали с того, что дивинация — это прорицание событий прошлого, настоящего и будущего), потому что настоящее и прошлое известно подсознанию или Вселенной. Корни будущего же лежат в настоящем и прошлом, их правильное понимание дает возможность «предсказать» будущее. Но всегда есть свобода воли твоя и других людей, поэтому прорицание может в лучшем случае сформулировать самую вероятную тенденцию, и в этом нет ничего удивительного. «Если вы будете продолжать пить, то скоро помрете», — это высказывание доктора вполне является предсказанием будущего. Но у пациента всегда есть возможность, во-первых, бросить пить, во-вторых, умереть вследствие других причин, в-третьих, удивить доктора и всем назло всех пережить. Доктор, однако, не становится шарлатаном из-за того, что его «предсказание» не сбылось. Хороший прорицатель работает так же, но в сфере не телесного, а душевного или событийного здоровья: сначала диагностирует проблему (то есть прорицает события прошлого и настоящего), а потом дает прогноз. По сути он является консультантом, который может только что-то рекомендовать клиенту или помочь в чемто разобраться. Бремя свободы воли, то есть право поступать так, как он хочет, и менять будущее, все равно остается за клиентом. НИЧЕГО СВЕРХЪЕСТЕСТВЕННОГО! Колода Таро устроена так, что описывает архетипы психики, то есть душу (старшие арканы), события

и ситуации (младшие арканы) и действующие силы и роли (придворные карты), поэтому является подходящим инструментом для описания и диагностики соответствующих вещей (души, событий и их участников). У самостоятельного изучения Таро есть плюсы и минусы. Раз уж мы начали употреблять медицинские метафоры, то минус самостоятельного применения Таро такой же, как и в самодиагностике: повышенная мнительность и отсутствие беспристрастности. Плюс — в расширении картины мира. Вы узнаете о существовании множества болезней, о которых даже не подозревали! Тут, пожалуй, медицинская метафора плохо подходит. Изучая карты Таро, вы начнете видеть и понимать то, что они описывают — душу, ситуацию и характеры. Именно это и имеют в виду, когда говорят о глубинной эзотерической мудрости Таро. Однако ничего сверхъестественного тут нет: изучая язык, описывающий жизнь, ты начинаешь понимать жизнь лучше. Как, например, после изучения правил дорожного движения знаки на дороге перестают быть просто геометрическими фигурами и начинают нести послания. Послания Таро — это тоже знаки на пути, информация к размышлению, чтобы самому влиять на будущее, а не пассивно ждать наступления «предсказаний».

РАЗВИТИЕ

Александр Орлов: «Небо открыло для меня целый мир!»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: личный архив Александра ОРЛОВА

Как полеты исцеляют тело и душу, что чувствует человек при звуке лопающихся над ним строп? Об этом и не только рассказал руководитель парапланерного клуба «Вектор». Вся жизнь Александра Орлова связана с экстримом. Еще со школы — парусный спорт, виндсерфинг, горные лыжи, сноуборд, сплавы, дайвинг, спелеология, прыжки с парашютом… И главная страсть — параплан. «ЭТО КАК СПРЫГНУТЬ С 20 ДЕВЯТИЭТАЖЕК!» — Александр, вы, наверное, ничего не боитесь? — Отчего же? Конечно боюсь. Но страх страху рознь. И в том числе перед высотой. Как говорит статистика, боязнь высоты испытывают больше половины людей. Когда пассажиры летят со мной на параплане в первый раз, перед полетом часто спрашивают: «Какую высоту мы наберем?» Отвечаю: «Примерно 500 метров. Это как 20 девятиэтажек». А когда мы взлетаем и набираем высоту, обычно первый вопрос: «А почему мне не страшно? Я же боюсь высоты…» Дело в том, что на параплане человек взлетает с земли, и высота нарастает плавно, а не как при прыжке с парашютом, когда ты стоишь в проеме самолета, открывается дверь — и неожиданно видишь под собой бездну. Поэтому на параплане глаз успевает привыкнуть к увеличивающейся высоте, это происходит достаточно комфортно для человека, и многим полеты помогают даже преодолеть страх высоты. Поначалу сразу после взлета человек может напрягаться, бояться — но за первые минуты полета расслабляется, привыкает и на землю прилетает уже расслабленным и счастливым. Страх уходит, а кайф и эйфория от полета — остаются. — Но ведь определенный риск остается всегда, независимо от того, в который раз ты совершаешь полет? — Если говорить о тандемных полетах на нашем парадроме, то рисков практически нет — за 10 лет существования клуба не было ни одной травмы. Технология полетов отработана до мелочей, тандем-мастера опытные, поэтому риски минимальны.

РАЗВИТИЕ А если говорить о парапланах вообще и о спортивных полетах в частности — конечно, в любом виде спорта есть моменты, которые невозможно спрогнозировать. При этом предсказуемость в разных видах спорта разная. Например, занимаясь дайвингом или спелеологией в пещерах, всегда можно достаточно четко выбрать степень принимаемого на себя риска и не переступать эту границу. Это достаточно надежные виды спорта. Занимаясь сплавами по серьезным горным рекам, ты вынужден принимать на себя уже большую долю риска и непредсказуемости — вокруг дикая водная стихия, ситуация в порогах в любой момент может выйти из-под контроля, но ты по крайней мере видишь воду и можешь понять, что ждет тебя через несколько секунд. В горных полетах на парапланах степень риска и непредсказуемых ситуаций еще выше. Воздух невидим, и ты не можешь заранее предсказать события. Степень турбулентности узнаешь, только уже оказавшись в этой зоне. В этом заключается особенность парапланеризма. И такую степень непредсказуемости и риска надо просто принять. Или не принять. Это выбор самого

человека. Хотя и на параплане можно летать абсолютно безопасно — выбрав простое надежное крыло, летая в простых метеоусловиях, в понятной аэрологии. При таких простых условиях мы катаем тандемы и летаем с пассажирами. А если пилот готов расти дальше и готов принимать на себя больше рисков — тогда он выбирает спортивное крыло и едет в горы. Вот там могут быть самые неожиданные условия: болтанка, турбулентность, сложения… Но это выбор самого пилота. Если сравнить с плаванием, можно плавать всю жизнь в бассейне или лягушатнике — и это очень надежно и предсказуемо, а можно поплыть в открытый океан во время шторма. Так и в парапланеризме. Пилот сам выбирает приемлемый для себя уровень рисков. «КУПОЛ — КАК ПАПИРОСНАЯ БУМАГА, СТРОПЫ — КАК НИТОЧКИ» — И много у вас было чрезвычайных случаев? — Сложений — много. Большинство из них заканчиваются обычным испугом. Но везет не всегда. Более чем за 11 лет полетов у меня было два жестких падения, оба на соревнованиях в слож-

РАЗВИТИЕ

ных горных условиях. Первое закончилось компрессом, второе — тяжелой травмой ноги. Расскажу про последний случай. В 2010 году на Алтае проходили Кубок и чемпионат России. Парапланы тогда переживали бурное развитие в сегменте спортивных крыльев, пошла тенденция на супероблегченные купола. Параплан и так легкий, весит около 6 кг, но появились купола весом всего 2–2,5 кг. Ткань тонюсенькая, совсем невесомая, как папиросная бумага! Стропы — как ниточки. Мы получили их и думаем: «И на это нужно повесить свою жизнь?» — И повесили же?! — Да… Это можно сравнить с тем, что гонщик много лет гонял на «восьмерке», и тут ему предлагают прокатиться на настоящей «Формуле». Естественно, я согласился. В первый день соревнований я пришел 32-м из 150. Для первого дня на незнакомом куполе это было достаточно круто. Понял, что машина классная, но я пока не чувствую ее. Летит лучше моего старого крыла, но чужая, непривычная. На второй день я в середине дистанции попал в «дискотеку» — это каскад режимов, когда идет череда сложений-срывов купола: он уходит назад,

потом — свободное падение, раскрытие, клевок вперед… И так несколько раз. Каждый купол при этом ведет себя по-разному. У меня сразу после начала каскада возник твист, стропы перекрутились в четыре оборота, оказалось заблокировано управление. Это как в гололед, когда машину начинает заносить и при этом у машины заклинивает руль. Высоты на тот момент было достаточно, около 140 метров. Я решил бороться, запаску не бросал. Успел раскрутить полтора оборота, но тут возросла перегрузка во вращении, стропы стали лопаться… Звук, словно лопаются гитарные струны. Помню, в этот момент, как в анекдоте, в голове промелькнула шальная мысль: «Кажется, ситуация стала выходить из-под контроля». Взгляд вниз — высоты уже нет. Здравствуй, земля! Успел сгруппироваться и попытался «поймать» землю на ноги. Одна нога не выдержала такой посадки, и кость буквально рассыпалась на осколки. В итоге — многочасовая операция, три месяца в гипсе. Врачи говорили, что нормально ходить не смогу, надо привыкать к мысли, что останусь инвалидом. Но мне попался хороший реабилитолог. Через четыре месяца после операции я поехал в Шерегеш кататься на сноуборде. А через полгода — в Непал летать. Этот период после травмы был самым ужасным в моей жизни. Пришлось начинать все с чистого листа. Я произвел полную перезагрузку своей жизни. И сейчас я благодарен судьбе за этот опыт. Тому, кто проходил через подобное и вновь смог найти себя, создать себе новую жизнь, дальнейшие жизненные трудности уже не кажутся непреодолимыми. Ты теперь можешь «закуситься», идти вперед, несмотря ни на что, назло всем обстоятельствам. И сейчас стараюсь стать лучше, чем был до травмы, в том числе в физическом плане. «ЛЮБЛЮ АВАНТЮРИСТОВ!» — Дружить с благотворительным фондом «Защити жизнь» — катать детей, которые находятся на реабилитации после онкологических заболеваний, тоже решили после травмы? — Да. Это произошло в октябре 2012 года. То, что полеты на параплане оказывают достаточно сильное эмоциональное воздействие на людей, я знаю давно — убедился на собственном опыте. И тогда у меня появилась идея покатать детей на благотворительных условиях. Помню, сезон уже почти заканчивался, было холодно, с утра пошел снег, потом дождь. Мы ехали на поле и боялись, что заморозим всех детей! Созвонились с фондом, предложили отложить полеты на следующий год, но там были настроены решительно, сказали: «Мы готовы!» Если честно, мы опасались увидеть на поле ослабленных, больных ребятишек. Но они

РАЗВИТИЕ — Какие эмоции дарит вам небо? — Для каждого человека первый полет — самый острый. Я свой до сих пор помню, хотя прошло уже больше 12 лет. Чувство высоты, когда под тобой — И смелыми!.. 200–500 метров, а ты висишь на тоненькой тряпоч— Я уважаю и ценю людей, способных рисковать, ке, никого не оставляет равнодушным. Летишь, как готовых принимать ответственные решения. Я сам такой же — безбашенный в хорошем смысле этого птица, и только ветер с тобой! Конечно, сейчас мои эмоции от полетов уже слова, иногда даже авантюрист. Команда фонда, родители и дети тоже оказались легкими на подъем! не столь яркие. Теперь я испытываю, скорее, В результате из осеннего мокрого, промозглого дня просто эйфорию и кайф. Но в горных спортивных мы сделали настоящий праздник! Перекатали тогда полетах все не так. Представь: под тобой сплошвсех: и детей и взрослых! Кроме того, снимали каж- ные горы, рядом зачастую нет людей — если что-то случится, никто тебя быстро не найдет. И тут дый полет на камеру. И спустя месяц снова встрекупол складывается, и ты начинаешь падать! В этот тились, но уже в городе — показали видео детям. момент внутри все сжимается. Думаю, к этому Когда они смотрели на себя на экране, будто еще раз проживали те же эмоции! Родители рассказыва- ощущению невозможно привыкнуть. Параплан для меня в некоторой степени нарколи, что впечатления после полетов были настолько сильными, что ребята жили этими воспоминаниями тик. Если какое-то время не летаю, жизнь начинает не одну неделю. У них вновь появился интерес казаться пресной, скучной. Несколько дней назад где-то в соцсетях увидел фразу: «На самом деле к жизни — то, чего так не хватает онкологическим крылья и небо действительно научили меня жить. больным. И такие сильные, продолжительные поОни научили меня чувствовать и замечать мелочи. ложительные эмоции очень важны. Это мощный Они помогли мне понять мир, почувствовать вкус способ немедикаментозной терапии, который жизни. Они научили меня бороться, жить по насток тому же не имеет вредных побочных эффектов. ящему и ценить каждую минуту этой жизни». Готов Теперь каждую осень мы встречаемся на поле подписаться под каждым словом. и лечимся небом. оказались обычными — подвижными, активными, очень живыми.

СЕМЬЯ

Прекратить

нельзя продолжать…

текст: Анна МАЛЫШЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Расставить знаки препинания в отношениях сложно. Но можно.

ОТ АВТОРА АННА МАЛЫШЕВА, РУКОВОДИТЕЛЬ ТРЕНИНГ-СТУДИИ «АЛЬВА»: — «… Кажется, что вроде бы вот он, рядом — дорогой и любимый. Но как будто не со мной. Одновременно и далеко и близко. И так больно от этого, что сил уже нет. С ним рядом уже пусто, и что дальше — просто не знаю…» Такие запросы на тренингах бывают очень часто. Как набраться смелости и разорвать ненужные отношения? Как понять, что они действительно безнадежны? Как правильно сказать об этом партнеру? Попробуем разобраться.

ИГРА «СДЕЛАЙ МЕНЯ СЧАСТЛИВОЙ» Психологи, специалисты по личностному росту в один голос говорят: гармоничные отношения строят только взрослые и осознанные личности! Но в реальной жизни часто бывает по-другому. И в подтверждение тому — пара примеров. «У меня отношения с Васей. Не могу сказать, что сильно его люблю, но вдруг никого другого не будет?..» Получается, что Вася — это «синица в руках». И отношения строились из-за страха одиночества. «У меня есть девушка Маша. Конечно, она не красавица. И мой настоящий идеал — Анджелина Джоли. Но такие яркие девушки

не для меня…» Получается, что у молодого человека низкая самооценка и Маша тут совсем ни при чем. Хотя для другого мужчины эта же девушка будет идеалом. Но она сейчас рядом с человеком, мечта которого — Джоли. И тоже чувствует это недовольство. И почему-то терпит. Получается, что оба партнера в таком союзе несчастливы и считают себя недостойными лучшей жизни. Значит, надо работать с собой, со своей самооценкой, самодостаточностью. А не «затыкать» нерешенные личностные вопросы другим человеком. Можно привести еще много примеров. Но суть в том, что отношения, которые строят из-за ощущения недостаточности чего-либо

у себя и желания, чтобы партнер это восполнил, изначально неполноценны. Гармония царит только там, где оба партнера самодостаточны и умеют быть счастливыми независимо от других людей и внешних причин. Какой выход из таких отношений? Первый — вы миритесь с этим. Но тогда отдаете себе отчет, что дискомфорт будет постоянным. Второй — принимаете решение, что хотите жить полноценной жизнью. Тогда нужны конкретные действия. КОГДА ОТНОШЕНИЯ СТОИТ ПРЕКРАЩАТЬ? Тех, кто решил жить с постоянным дискомфортом, оставим в покое — им и так не до нас. А вот выбравшим

Готовы ли вы строить отношения? Задайте себе вопросы: 1. Счастлив/счастлива ли я? Если нет — что мешает? 2. Что я могу сделать самостоятельно, чтобы испытывать радость от жизни, удовольствие от каждого прожитого дня? 3. Доволен/довольна ли я собой и тем, что происходит в моей жизни? 4. Есть ли у меня любимое дело (работа, хобби), то есть то, что наполняет, делает меня интересной личностью? Если вы ответили на эти вопросы ДА, поздравляем! Ваши счастливые и гармоничные отношения не за горами. И можете быть уверены, что и партнер будет вам под стать.

второй путь стоит хорошенько подумать о том, какие же конкретные действия предпринять. В голову тут же приходят мысли о расставании. И задуматься о разрыве действительно стоит, если… • Вы недовольны друг  другом Он считает, что вы недостаточно хороши. Вы — что он недостаточно хорош. Каждый из вас заслуживает того, чтобы жить с человеком, искренне считающим, что никого лучше нет. Дайте свободу себе и партнеру и найдите свое счастье. • Партнер отказывается обсуждать проблемы Это значит, что он не готов и/или не может любить вас так, как вы этого достойны. • Вы двигаетесь в разных направлениях Быть вместе и жить вместе — это разные понятия. Если ваши цели, желания, ожидания расходятся, эта жизнь становится мучением для обоих. Ведь если партнеры двигаются в разные стороны или с разной скоростью, это уже не отношения, а удобное сожительство. Например, вы вместе, потому что не хочется менять жилье. Конечно, мужчина и женщина вовсе не обязаны во всем разделять увлечения друг друга, но общие интересы быть должны. • Партнер не хочет развивать отношения Представьте: вы хотите ребенка, а партнер готов только собаку завести. Что вы будете делать в этом случае? Бес-

ровки: «я хочу сказать, что…», «я стремлюсь…». • Дайте вашему партнеру время осмыслить то, что вы ему сказали. Озвучивайте конкретные сроки. Сколько времени давать, зависит от вас. Прислушайтесь к себе и решите, сколько вы готовы ждать ответа. • Шантаж и манипуляции — ни в коем случае. Уважайте себя и своего партнера. • Объясните причины вашего разрыва спокойно, насколько сможете. Иначе разговор просто превратится в скандал, выяснение отПРАВИЛА РАССТАВАНИЯ ношений и выливание друг Итак, вы приняли решение на друга взаимных претензий. прекратить отношения. Помните правило Карлсона: Скажу сразу: легко не будет. «Спокойствие! Только споНо если решение действикойствие!» тельно принято, от того, • Расстаться «постепенчто появилось состояние определенности, уже станет но» — не получится. Если вы проще. Есть понимание, куда уверены в своем решении, не затягивайте. Иначе будете двигаться. А дальше все запродолжать делать больно висит только от вас. Если вы чувствуете, что мо- и себе, и своему партнежете не справиться, что нужна ру. Если нужна ампутация, нельзя каждый день отрезать поддержка — обращайтесь по кусочку. Лучше перенести к специалистам, вместе идти боль один раз, чем испытылегче. Как бы то ни было, знать, как облегчить расстава- вать ее изо дня в день. Расставание — это всегда ние, все же стоит. душевная боль. И было бы • Поменьше эмоций. Не обвиняйте. Каждый чело- лучше не доводить до этого. Хороший вопрос: как? Вернивек имеет право сам выбитесь к началу статьи и прорать, как ему жить. читайте еще раз: счастливые • Говорите только о себе, отношения строят ТОЛЬКО о своих чувствах. О том, взрослые зрелые личности. к чему стремитесь именно вы. И что важного именно для Если же вы не уверены, что вас в этих отношениях не со- это про вас, займитесь состоялось. Помните о правиле бой и не пытайтесь закрыть душевную пустоту с помощью «Я-высказывания». Употребдругого человека. ляйте в разговоре формуликонечно «наступать на горло собственной песне»? И во что тогда превратится ваша жизнь? В любом случае, если в отношениях есть отказ от активного участия в развитии, переменах — эти отношения обречены. Вы готовы продолжать игру в долготерпение и лелеять надежду, что однажды все само собой изменится? Значит, вы откладываете жизнь на потом. Только этого «потом» может и не случиться. Тогда зачем вы вообще живете?

Как настроиться на новые отношения? Советует Михаил Зотов, бизнес-тренер, управляющий партнер Тренинг-центра «Статус». • Для начала честно признайтесь самому себе: готовы ли вы к новым отношениям? Пока не проясните этот момент — будете бессознательно отталкивать от себя людей. • Ответьте на вопрос: каких отношений вы хотите? • Сделайте выводы из предыдущих отношений. То, что происходило в прошлом, — не только следствие действий партнера, но и ваша «заслуга». Если вы ничего не поменяете в себе, то вероятность повторения истории очень велика. Чтобы этого не случилось, нужно понять, что не устраивало в прошлый раз и какие именно ваши (не партнера!) действия привели к этой ситуации. Осознали? Не запрещайте себе делать так же. Вместо этого решите, как будете поступать в аналогичных ситуациях. • Решите, какой партнер вам нужен («муж», «отец для детей», «парень для мимолетных отношений»). Обусловьте критерии, по которым будете определять, является ли этот человек тем, кто вам нужен. • Не питайте иллюзий, что в новых отношениях все автоматически будет хорошо. Мы привыкли работать на работе, прилагая усилия, добиваться результатов в обществе. Тогда почему ждем, что наши отношения сами собой сложатся хорошо? Нужно понимать, что эйфория от новых отношений быстро заканчивается, и над ними все равно придется кропотливо работать. Но здесь нужно вернуться к первому пункту и задать себе вопрос: готовы ли вы к этой работе?

Тренинг-центр «Статус», Новосибирское региональное отделение МОО «Федерация управленческой борьбы». г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1211 (12-й эт.), sibleader@gmail. com, тел.: (383) 375-14-55, 8-923-250-85-39 (Михаил Зотов).

ТЕСТ

СЕМЬЯ текст: Наталья ГУТОВА

Дети — трава,

воспитатель — садовник! фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Татьяна Феденистова — многодетная мама. В прошлом — успешный юрист, сегодня — организатор детского сада по вальдорфской методике. В чем особенность этой методики? «НЕ ПОДГОНЯТЬ, НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ» — Татьяна, почему вы решили открыть детский сад именно по вальдорфской методике? Для Новосибирска это уникальный опыт. — Несколько лет назад в нашей семье появились двое приемных детей. Через какое-то время я поняла, что нам с ними чего-то не хватает. И в голове появилось слово «привязанность». С помощью интернет-поисковика я нашла статьи преподавателя Канадского института Гордона Ньюфелда Ольги Писарик. Она писала о вещах близких, понятных и именно тех, которые нужны были в тот момент — о детской привязанности, о доверии близким. «Теория привязанности» Гордона Ньюфелда — это психология, рассказывающая, как влияет на дальнейшую жизнь ребенка его связь с родителями. И я стала учиться в этом институте. Погружаясь в детскую психологию, начала искать педагогику, которая позволяет развивать детей в естественном ракурсе. Наткнулась на вальдорфскую и поняла, что именно эта педагогика наиболее близко подходит к идеям свободного развития и раскрытия человеческого потенциала. — В чем ее основные принципы? — Основной постулат: ребенок, просто живя, развивается так, как нужно в рамках его индивидуального темпа. Не надо ничего делать специально. Достаточно просто создать спокойную, развивающую среду. Когда человека ничего не беспокоит, не гложет, он развивается гармонично и быстро. В современно мире мы детям продыху не даем: «развивашки», какие-то дела, компьютер… Хотите супервундеркинда? Сначала создайте условия, заложите базу естественным развитием, а потом продолжайте в школах и гимназиях. Но только когда ребенок достиг 7 лет, когда эта основа уже есть. Сегодня принципы вальдорфской педагогики подтверждены современными нейропсихическими исследованиями и не вызывают сомнений! Обучаясь по этой

СЕМЬЯ за юридический вуз. Да, я стала успешным юристом. Но нашла себя только сейчас, когда вернуДОСЬЕ лась к тому, чего хотела сама. А есть родители-садовники. Они взращивают Татьяна ребенка, исходя из его естественных потребноФЕДЕНИСТОВА, стей. В любом случае родители для ребенка — это многодетная мама. ориентир. Но, как говорится, не воспитывайте — Сейчас, наоборот, очень популярно ранОкончила ТЭЮФИ детей — воспитывайте себя. Дети все равно будут по специальности нее развитие… «юрист», обучается похожими на вас. Если мы сами делаем что-то, — В наше время, когда много навязанного успев Канадском институте но запрещаем делать это ребенку — это абсурд. ха, потребительства, это роскошь — позволить Гордона Ньюфелда. Есть такое высказывание «Ребенок растет как ребенку развиваться в том темпе, который залоВ 2013 году выиграла жен в нем природой. Не нужно его подгонять или трава». Многие сразу начинают паниковать: «И что грант от компании «Амвей» в рамках из такого ребенка вырастет!» Есть две категории останавливать. Вальдорфская педагогика говорит проекта «Мама-предтаких детишек. Одни действительно не получают о том, что вся развивающая среда — вокруг нас. приниматель» и внимания, подсаживаются на компьютер и мульти- открыла первый в НоВ это же время все новомодные методики создаки, не перенимают никаких моральных принципов, восибирске детский ют сверхсреду. Ребенка заставляют развиваться, сад по вальдорфской потому что родители не принимают участия в их но ему это не нужно. Даже в Министерстве здраметодике. воохранения схватились за голову и говорят о том, жизни. Из таких ребят вырастают незаинтересованные люди. И есть дети, которые растут как трава, что стандарты надо менять, потому что раннее но всегда при родителях. Они видят, как мама развитие вредно даже с точки зрения здоровья. и папа общаются с другими взрослыми, постиРебенок должен получать информацию, когда гают мир, дети и родители вместе что-то делают. он ее запрашивает. Это важно для того, чтобы соИ малыш перенимает опыт, морально-нравственхранить тягу к познанию. Если ребенка начинают ные принципы своих родителей, их окружения. обучать без запроса, затормаживается развитие той сферы, которая генетически заложена и долж- Ребенок вырастает свободным от мнения посторонних лиц. Он имеет стержень. Такие люди всегда на развиться в этот период. остаются заинтересованными всем на свете. СКУЛЬПТОРЫ И САДОВНИКИ — Тогда какую роль в вальдорфском саду — Получается, что родители вообще не должны вмешиваться в развитие, подска- играет воспитатель? — Садовница (именно так называют воспитатезывать, чем ребенку заниматься? лей в вальдорфской системе) играет ненасиль— Есть родители-скульпторы. Они начинают лепить ребенка, вкладывать в него свои представ- ственную руководящую роль. Никаких наказаний ления об успешности. В свое время я хотела пойти и криков. Чужого дядю-тетю слушать не будет ни взрослый, ни ребенок. Это работает, только в педагогический институт, но родители были методике, к 7 годам ребенок станет не необразованным человеком, а таким, который имеет огромный психоэмоциональный фундамент и сенсорный опыт, для того чтобы успешно осваивать школьную программу.

СЕМЬЯ

Главные принципы вальдорфской системы: • сохранять и развивать естественную тягу к познанию; • отказаться от принуждения в воспитании и развитии; • не допускать конфликтов со стороны взрослых; • использовать для творчества/развития только натуральные материалы; • позволить воспитателю — без принуждения и наказания, а своей привязанностью, которую передала ему мама — сохранять свой авторитет.

занимаемся рукоделием, а также лепкой воском или соленым тестом — используются только натуральные материалы. Игрушки у нас, конечно, тоже есть — преобладают деревянные, «незаконченные», дающие простор для творчества и фантазии. Много времени мы уделяем свободной, не режиссируемой взрослыми игре — дети сами учатся общаться, договариваться, бороться со страхами. — Не окажется ли так, что, выйдя в «большой мир», ребенок, воспитанный по вальдорфской системе, будет чувствовать себя белой вороной? Ему неизбежно захочется такой же автомат или машинку, как у другого мальчика… — В Германии вальдорфские школы остались закрытой системой: детям нельзя смотреть мультики, они живут закрытой общиной. Но мы адаптируем методику под российскую действительность. Например, не прячем от детей компьютер, но объясняем, что это способ получения информации, а не способ убивать время. К тому же, когда у ребенка есть определенный пример, он перенимает нравственные принципы от близких взрослых, а не от сверстников. Например, мама — вегетарианка. Дочке Любе 3 года, она знает, что мясо в семье не едят. Проблем нет. Ребенок растет с этим знанием и не представляет, что мясо можно есть. Но он спокойно находится за одним столом с мясоедом. Это конкретный пример, когда ребенок растет под влиянием мамы и папы и имеет свое мнение, основанное на их воспитании. — Вальдорфская система зародилась еще в XX веке, но общего признания не получила. В чем причина? — На всех этих новомодных пособиях, «разесли я привязан к человеку. Поэтому главная завивашках» сегодня построен огромный бизнес! дача воспитателя — стать «ведущим взрослым» Вальдорфскую методику просто невыгодно на время, пока родителей нет рядом. развивать. Плюс ее непопулярность исходит из нашего общества. Родители боятся не соот«МЫ НЕ УЧИМ АЛФАВИТ» — Чем занимается ребенок, который обуча- ветствовать всеобщим запросам. Они начинают сравнивать своего ребенка с соседским: «Вася ется по вальдофской методике? — Развивающих занятий как таковых у нас нет. Нет читает, а наш Петя — нет!» Сравнивать ребенка принуждения, программ по изучению букв, англий- можно только с тем, каким он был год, полгода назад. Но нас подгоняет именно это: нужно начать ского языка, рисования и лепки в привычном раньше, чтобы к 7 годам ребенок научился делать понимании. то-то и то-то. Но в вальфдорской системе много внимания Помню, Матвею дали путевку в муниципальный уделяется изучению эпохи, времени года. Содетский сад. Мы пошли туда перед Новым годом, блюдается режим дня. Кроме этого, мы много

СЕМЬЯ

On-line «НРАВИТСЯ, ЧТО ТАМ НЕ СТРИГУТ ВСЕХ ПОД ОДНУ ГРЕБЕНКУ»

АЛЕСЯ ИПАТОВА: — Такие сады существуют, и мне, если честно, нравится, что там не стригут всех детей под одну гребенку. Просто люди не могут выкинуть из своего сознания слова «надо», «должен», и книжки сейчас выпускают для детей от 1 года до 2 лет, от 3 до 4 лет. Но не все дети одинаково развиваются. Я время от времени пытаюсь расслабиться, когда Ника игнорит цифры или буквы, и стараюсь просто подкидывать ей то, что она хочет. И я, конечно, за здоровые игрушки, но без фанатизма.

«ВО ВСЕМ ХОРОША МЕРА»

НАТАЛИЯ ПЛАТОНОВА: — Во всем хороша мера… Я просто представила свободную игру без вмешательства педагога в группе нашего сада и… Мне представилось мало приятного: покусанные, исцарапанные лица детей, синяки и ушибы, оттого что ребятишки порой толкаются неслабо. Что уж там… В лес всех голышом, пусть выживают. Природа же.

попали на утренник. Мамы плакали от того, что ребенок не рассказал стих, дети плакали, потому что их затюкали родители. Воспитатели в таком состоянии вообще постоянно находятся. И от праздника никто не получил удовольствия. Надо принимать своего ребенка таким, какой он есть. Впервые я с этим столкнулась, когда пересеклась по работе с организацией «ДаунСиндром». Как естественно эти мамы воспринимают своего ребенка! Этому надо позавидовать и поучиться у таких мам! Когда у меня появились приемные детишки с определенным печальным опытом в жизни, тогда я поняла, что нужно любить ребенка таким, какой он есть.

«КОМФОРТНАЯ СРЕДА И СВОБОДА ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА»

А что думаете о вальдорфской системе вы? Каких принципов придерживаетесь в воспитании своих детей? О какой из методик раннего развития вы хотели бы узнать в следующих номерах журнала «Мираман»? Ждем ваших писем на адрес: miraman@miraman.ru

ИРИНА ТИМОНОВА, МОЛОДАЯ МАМА: — Мы с дочкой довольно долго занимались по системе Монтессори. Меня привлекала очень насыщенная среда, дающая мощное интеллектуальное развитие. Но там практически нет места для психоэмоционального развития ребенка. Мы пошли в вальдорфский детский сад, потому что здесь оставляют место для фантазии, свободного творчества не в смысле «арт», а на надинтеллектуальном уровне. Я искала комфортную, доверительную среду — и нашла ее в этом саду.

СЕМЬЯ

Дневник

молодой мамы Часть 3

текст и фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Младенчество кончилось! Начались уроки… 10–11 МЕСЯЦЕВ: ПЕРЕВОРОТ В СОЗНАНИИ Дети развиваются невероятно быстро. Вчера, когда ты пыталась объяснить преимущества горшка, ребенок смотрел на тебя непонимающими глазами, а сегодня эти глаза говорят: малыш все ПОНЯЛ, но ему это НЕ НАДО, поэтому он будет делать так, как хочет он, а не ты. Вот примерно такое ощущение, что меня СЛЫШАТ И ПОНИМАЮТ, у меня появилось в одно прекрасное утро. Ксюше пошел 11-й месяц. И мы стали общаться по-взрослому. Я и до этого была противницей сюсюканий на «детском языке», но именно в этот период поняла, что мы с Ксюшей перешагнули этап младенчества. И теперь у нас все будет немного иначе. В этом возрасте у Ксюши появились новые любимые игрушки. Пирамидка могла занять Ксюшу на очень продолжительное время. Дочь снимала-надевала колечки, примеряла их на голову, на руки, пыталась собрать пирамидку правильно. Параллельно я проговаривала цвета и размеры: «Фиолетовое колечко большое! А желтое — маленькое». Кстати, эту функцию отлично выполняют и пирамидки-стаканчики. В наборе несколько пластмассовых стаканчиков разных цветов, и их без конца можно складывать друг в друга. Пришелся по душе и конструктор для малышей, а также мозаика (с пометкой +1) с крупными деталями. Оценила Ксюша и деревянные дощечки-вкладыши. Поддерживая ее интерес, мы покупали все новые и новые дощечки, сначала простые — с картинкой-подсказкой, потом — с бОльшим количеством деталей и усложненными условиями игры — уже без подсказок. Совершенно незаменимая вещь в детском обиходе — мячики: маленькие, большие, с пупырышками и без, тканевые, кожаные, резиновые. У нас их собралась целая коллекция, и с каждым играли под настроение. В ГОДИК — НОВЫЕ УРОКИ! Слушая других мам, я понимала, что мне очень повезло с ребенком, а дочери — в какой-то степени со мной. Я не уставала предлагать ей новые уроки, а она — требовать еще и еще. Эти детская любознательность и жажда нового меня очень радовали и поражали. Каждый день у нас обязательно были творческие занятия, чтение книжек, настольные

Мамины советы Книги серии «Собери цепочку» — первые пазлы для малыша.

игры. Мне самой все это было интересно. Ксюшина библиотека росла и росла, полки заполнялись «развивашками» на все вкусы. СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ! Я усвоила для себя очень важное правило: ни за что не заставлять что-то делать, не раздражаться, если ребенок не в настроении и не хочет заниматься. Нужно уважать желания малыша и не отбить его тягу к знаниям. Занятия в годовалом возрасте не нужно затягивать: 5–10 минут на каждое — и не более. Закончить «урок» стоит до того момента, когда он перестанет быть интересным. Каждая мама научится чувствовать этот момент. Именно за шаг до него нужно свернуть игру. У нас, как правило, получалось довести дело до конца. Хорошо работает один хитрый ход: «Ты больше не хочешь собирать пазлы? Тогда посмотри, как мама их дособирает. Хорошо?» Ксю утвердительно кивала головой и в процессе все равно продолжала активно участвовать в игре. РАЗ КУСОЧЕК, ДВА КУСОЧЕК… В годик у нас появились чудесные книжки-пазлы. Их принцип прост: на каждом развороте — одна деталь пазла-цепочки. Их нужно вынуть и скрепить друг с другом в замок. Так мы с Ксю познакомились с миром пазлов и стали большими их поклонницами. Вскоре освоили и пазлы из двух-трех кусочков. О пользе подобного занятия можно рассуждать долго. Это развитие мелкой моторики, внимания, памяти, координации движений, представлений о частях и целом. Кроме того, это хорошая база для следующего уровня пазлов. После того, как мы освоили самые примитивные игры в «половинки», взялись за более масштабные картинки. ПРИТЯГАТЕЛЬНЫЕ МАГНИТЫ Довольно занимательными Ксюше показались различные магнитные игры. Их у нас было много и самых разных. Это и магнитные рыбалки, и книжки с магнитными фигурками внутри и даже магнитные куклы с одеждой на магнитах. Плюс к этому мы приобрели небольшую магнитную доску и недорогие наборы сюжетных детских магнитиков. Слушать сказки Ксю отказывалась, а вот крепить фигурки на доску, менять их местами, пробовать на зуб было в радость. Продолжение о занятиях Ксюши в годик — в следующем номере. Чем вы занимались или занимаетесь со своим ребенком в этом возрасте? Делитесь опытом по адресу: miraman@miraman.ru, обязательно с пометкой в теме письма: «Мамины советы».

«Сколько замечательных игрушек мама может сделать ребенку сама!» Любовь Дёмина, молодая мама: — Если бы три с половиной года назад меня спросили, кем я работаю, не задумываясь ответила бы: администратор театра «Глобус». А сегодня могу сказать, что я учитель, няня, врач, фотограф, утешитель, будильник, повар… Хотя на самом деле я обыкновенная МАМА!!! Мама двух замечательных мальчишек! Детские кубики. Казалось бы, что может быть проще? Но именно это любимая игрушка моих сыновей. Впервые познакомить малыша с кубиками можно в 3–4 месяца: в этом возрасте он еще не ползает, но уже уверенно держит головку и лежит на животе. При этом с интересом наблюдает, как мама строит башню, а потом искренне радуется тому, как башенка бабах — и разрушилась от его неумелого прикосновения! В данном случае использовать нужно кубики-мякиши, чтобы не травмировать ребенка. В возрасте 8–9 месяцев малыш будет сам пытаться строить паровозики и башенки. Я уже не говорю о том, что к полутора годам он научится возводить такие крепости, что вы удивитесь! А сколько замечательных игрушек мама может сделать своему ребенку сама! Такой простор для творчества! Шестимесячному крохе наверняка понравится играть с пуговицами разных размеров, цветов и фактур, пришитыми к плотному лоскуту ткани. Ощупывать пуговицы очень интересно, а главное, полезно — развивается мелкая моторика руки. Начиная с 8 месяцев интересной игрой для малыша будет складывание/выкладывание предметов в/из емкости. Для этого можно приспособить ведерко, коробку, кастрюльку… У нас любимой игрушкой стала банка изпод детского питания с прорезанным отверстием, в которое с легкостью опускались крышечки от пюрешек. Отдельное место занимают игры с крупами и вермишелью. До полутора лет, пока ребенок маленький и все тащит в рот, можно наполнить пластиковые бутылки разными крупами (в одной — горох, в другой — гречка) и вермишелью. Малышам нравится наблюдать, как перекатываются, например, горошинки. К тому же такие бутылочки — отличные погремушки, каждая со своим звучанием. Еще можно насыпать горох или любую другую крупу в воздушный шарик (главное, чтобы он был из прочной резины) и крепко завязать. Такой шарик будет чем-то напоминать уменьшенный вариант подушки-антистресс. Из него можно сделать хоть мишку, хоть гусеничку, а можно просто перебирать пальчиками.

СЕМЬЯ

Записки

многодетного отца

текст: Павел УСТЮЖАНИН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Часть 2

Самостоятельность. Благодаря этой самой расчудесной самостоятельности на трех моих ребятишек приходится бесчисленное количество травм, причем не только на них самих, но и на окружающих.

ОТ АВТОРА ПАВЕЛ УСТЮЖАНИН: — Когда детки подросли (забылись пеленки-распашонки, термометры для воды, коляски, уси-пуси, бессонные ночи, первые зубки и всевозможные другие прелести), миф о том, что потом будет легче, развеялся… На смену беспомощности ребенка пришла неуемная самостоятельность.

Дети — это великие покорители детских площадок, лабиринтов, батутов, а еще — профессиональные пловцы и жонглеры, акробаты и строители… Как они только не пытаются себя покалечить в процессе познания окружающего мира и собственных способностей, в которых

ни на минуту не сомневаются! А нам, родителям, и этого мало! И вот ты уже приглядываешься к дочери: так, дорогая, ты ведь талант! Посмотри, как танцуешь! Великая балерина. Все, отправляйся на танцы! А ты, сын, такой смелый и сильный. Настоящий

«КАК ВОСПИТЫВАТЬ ДЕТЕЙ? ЛЮБИТЬ!»

НАТАЛЬЯ БАЛАЦКАЯ, ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЦЕНТРА «ПРООБРАЗ», ЧЛЕН ППЛ (ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ЛИГА)

— Как воспитывать детей? Многих интересует этот вопрос. А я бы задала встречный: зачем вы рожаете детей? Иногда родители удивляются этому вопросу, недоумевают. Наш герой ответил на этот вопрос: ЛЮБИТЬ. И с рождением каждого ребенка любовь увеличивается! Таким образом вы отвечаете и на первый вопрос: как воспитывать? Воспитание детей — это любовь и забота. Да, иногда нам хочется знать точные инструкции: что делать в конкретных ситуациях, как поступать? Терпения и времени не хватает. Нам хочется незамедлительно увидеть результаты наших трудов, положительные перемены в детях. Но требуются усилия, настойчивость, кропотливая каждодневная работа. День за днем, шаг за шагом мы преодолеваем трудности и вместе с тем наблюдаем становление детей: как они учатся сначала малым действиям, а затем становятся мастерами в каком-то деле. И самая большая награда за терпение, настойчивость, заботу — это любовь и доверие наших детей.

Барбарисовые заросли «Вот бы спрятаться в барбарисовые заросли, чтобы ни один змей не посмел потревожить мой покой», — думала маленькая птичка по имени Чи. Она надела самый неприметный, самый серенький фартучек и принялась за дело. Довольно быстро Чи смастерила гнездо из веточек, хвоинок и высохшего прошлогоднего мха. Когда работа была закончена, она отложила в гнездышко четыре пятнистых яичка и накрыла их своим легоньким теплым, пушистым тельцем. На ту беду неподалеку появился амурский полоз По. У него как раз по плану сегодня был яичный день. И По, царственно щеголяя золотыми обручами на панцирном черном шелке своего мускулистого тела, влез на тонкое дерево, выглядывая добычу. Патриарх знал, что яйца, добытые в барбарисовых зарослях, самые вкусные! Ага! Углядел! Очень хорошо! И По осторожно направился к небольшому гнездышку замершей от ужаса птички. Показав чудеса акробатики и не попортив шкурку, По очень быстро оказался возле гнезда. — Ах, здравствуйте, милый По! — запела сладкоголосая Чи. — Я совсем недавно была в гостях у вашей матушки, и она велела передать вам низкий поклон! Она так восхищается вами! По так сильно растерялся, что укололся от неожиданности. Он считал себя самым лучшим в лесу. И не хотел показывать перед какой-то птичкой, что совсем не знал своей матери. Не то чтобы он ей не помогал — он ее совсем не помнил! Но Чи прекрасно знала об этом. Она видела несколько лет назад, как растолстевшая полозиха отложила яйца в прелую труху возле старого кедра и тут же бросила их на произвол судьбы. Конечно! Какое тут может быть воспитание! — А что еще говорила моя матушка? — спросил По. — О! Она так гордится вами! Она говорит, что вы самый-самый красивый, самый воспитанный и самый добрый змей не только в нашем лесу, а и, пожалуй, во всем мире! И вы знаете, я думаю, она совершенно права! У бедного полоза даже глаза округлились от сладкой песни. — Да. Я такой, — сказал он. — Передайте ей, что я очень люблю ее, очень. — Птичка затаила дыхание. — И… как вас зовут, уважаемая? — Чи! Меня зовут Чи! — Так вот, уважаемая Чи! Если вам понадобится какая-нибудь помощь, я всегда рад помочь! Всегда рад! — и По, гордо держа голову, выполз из колючих зарослей так же плавно, как и вполз… Когда вылупились птенчики и стали просить открытыми клювиками пищу, у Чи начались бесконечные перелеты за насекомыми и гусеницами. Но она никогда не забывала на ночь давать птенцам уроки правильного поведения. — Помните, дети мои, — наставляла она, — у вас нет острых зубов, как у тигра, нет сильного тела, как у полоза. Но даже при самых невероятных, самых ужасных обстоятельствах всегда оставайтесь предельно вежливыми!

СЕМЬЯ

хоккеист! На каток! О-о-о! Еще одна дочка… Что бы с ней сделать? Она ведь тоже суперталант! Пойдешь сначала развиваться физически, а потом отдадим тебя в художественную школу — будешь рисовать балет. Задали вектор, так сказать, для всех. И началось: форму купи, костюм сшей, на танцы отвези, дождись, переодень. А-а-а, опаздываем! Скорее! Ура, успели!.. Короче, как и прежде, нам с женой спать некогда, готовить еду — неизбежность, а вот поесть самим времени нет. Но что же при всем этом нами движет? Конечно любовь! Вот был я, была моя будущая супруга. Мы встретились, влюбились друг в друга. Родился ребенок — забот стало больше, но любви тоже стало больше! Затем на свет появился второй ребенок. Иногда я думал, что сойду с ума. Но с появлением малыша любви стало еще больше. И благодаря этому трудности стали менее заметными. Сейчас растет и третий ребенок, а любовь не перестает приумножаться! А самое приятное, что растет не только твоя собственная любовь, но и любовь к тебе… Сначала дети тебя просто любят, потому что ты мама или папа — и нет никого другого. Потом ты решаешь всяческие задачи, и дети начинают любить тебя не просто так, а за твои дела… Для них ты обязательно не такой, как все, а самый лучший на свете. И ты благодаришь судьбу за то, что у тебя так много забот, которые дарят так много любви. Все остальное в твоих руках — настройся на нужную волну и улыбайся жизни!

Мы приглашаем вас в сказочный мир Светланы Савицкой — писательницы, журналиста, художника, барда, изобретателя, поэтессы и, конечно, сказочницы! Из номера в номер мы будем делиться с вами невероятно талантливыми, тонкими, красивыми сказками для детей и взрослых. Они наполнены философией и жизненной простотой, лаконичностью и потрясающими языковыми находками.

А какие сказки своим детям читаете вы? Чем обусловлен ваш выбор? Делитесь мнениями в нашей группе: vk.com/miraman_ journal

ТВОРЧЕС ТВО ОТ АВТОРА НАТАЛЬЯ МЯСНИКОВА, ХУДОЖНИК: — Рисование отлично развивает мелкую моторику, внимание, зрительную память, воображение, активно стимулирует развитие нервной системы ребенка. Начинайте с крупных элементов и шаг за шагом добавляйте детали. Для ребенка это своеобразная игра, доступная и понятная. Времени на рисование уйдет немного. Зато сколько восторгов! Особенно если это совместное творчество детей и родителей.

Рисуем зверушку

за семь шагов

«Мама, нарисуй собачку!» — часто эта невинная просьба ставит родителей в тупик. Сегодня мы научим вас и ваших детей буквально за несколько минут создавать милых и симпатичных животных. А начнем — с лошадки и коровы.

Такую лошадку вместе с мамой нарисовала пятилетняя Маша Мясникова.

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ В НАУЧИЛУСЕ!

Узнать о каникулах больше можно по адресу: Красный пр-т, 82, с 9.00 до 21.00, по тел. (383) 233-33-82 или на сайте: www.nauchil.us

С 15 мая по 25 августа приглашаем детей 3–6 и 6–9 лет на оздоровительные, познавательные и рукотворческие занятия. Каникулы в Научилусе — это: • программы «Здоровая спина» и «Антиплоскостопие» • игры с водой и детская йога • тематические сессии: кораблестроение, большие истории про жизнь на земле, физика и математика в играх • творческие мастерские, музицирование и театр • сказко- и арт-терапия • свежий воздух и движение • вкусное питание, Нарымский парк и детские площадки для прогулки

текст: Ксения ВОЛКОВА

ТВОРЧЕС ТВО

Нарисуй детский сад! Как ускорить адаптацию ребенка в детском саду? Для начала — понять, насколько комфортно он чувствует себя в группе. Несложный тест, основанный на анализе рисунка, позволяет родителям и педагогам выяснить это. в детском саду, ему интересно. Для него важно и нужно там находиться. Однако если на рисунке нет других людей, это указывает, что автору пока не удалось влиться в коллектив. Предложите дополнить рисунок, например: «Представь, что вы с детками вернулись с прогулки. Кто войдет ТОЛЬКО ЗДАНИЕ Рисунок, где кроме собственно здания в группу первым? Кого бы ты пригласил поиграть с тобой?» детского сада больше ничего нет — повод для родителей и воспитатеДРУГИЕ ДЕТИ, ИГРУШКИ лей задуматься. Одинокое строение означает, что детский сад не вызывает Ребенок хорошо адаптируется, завел друзей (самая крупная или ближняя у ребенка никаких положительных к автору фигура — наиболее значимый эмоций. Он чувствует себя неуютно, для него человек). Обратите внимасловно взаперти. Если на рисунке нет людей, то мож- ние, нарисовал ли ребенок пол, ковер, землю… Если да — это означает, что он но сказать, что ребенок в садике пока не адаптировался, испытывает твердо стоит на ногах и в саду чувствует трудности в общении. Предложите себя комфортно. ему дополнить рисунок игрушками, растениями, животными, детьми, ВОСПИТАТЕЛЬ воспитателями, сказочными героями, С одной стороны, его появление «мультяшками» — кем и чем угодно, на рисунке — это хорошо. Это означает, лишь бы там появились радость, двичто ребенок воспринимает воспитатежение и жизнь. ля как значимый персонаж. Обратите внимание, какая обстановка отражена на рисунке — улыбается воспитатель, Я, КОМНАТА ИЛИ УЛИЦА Если малыш не забыл нарисовать самого играет с ребенком или напротив — себя, это значит, что все, что происходит злится и строжится. Все это отражает Предложите ребенку нарисовать картину «Я в своей группе детского сада». Не мешайте, не подсказывайте, не стойте над душой. Рисунок готов? Отлично. Теперь посмотрим на него глазами детского психолога.

отношение и восприятие ребенком ситуации в саду. СОЛНЫШКО, ЦВЕТОЧКИ Если ребенок дополнил свой рисунок солнышком, цветочками, облаками — можете быть спокойны. В его душе царят мир и гармония! О ЧЕМ ГОВОРЯТ ЦВЕТА? Желтый, оранжевый, розовый, голубой, синий, зеленый цвета указывают на хорошую адаптацию в саду. Черный и серый должны насторожить. Фиолетовый цвет может говорить о напряжении, а изобилие красного — о переизбытке эмоций. Однако полагаться только на эту классификацию по цветам не стоит. Лучше, спустя какое-то время после рисования, поиграть с ребенком в игру и выяснить его индивидуальное восприятие цветов. Нужно назвать цвет и спросить: «Это злой или добрый цвет? Грустный или радостный?» Этот тест нужно проводить хотя бы раз в месяц-два, чтобы держать руку на пульсе и понимать, как себя чувствует ваш малыш. Если есть сомнения по диагностике рисунка, лучше обратиться к психологу.

ДОМ

Каждый цветок знай свою комнату!

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

«До чего же хороша эта бегония! Она чудесно впишется в интерьер нашей гостиной!» — рассуждаем мы. А через какое-то время замечаем, что цветок погибает… Почему? ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСАНДР БОЧАРОВ, ВЕДУЩИЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО ФИТОДИЗАЙНУ ФИТОЦЕНТРА «ЗЕЛЕНАЯ ПЛАНЕТА»: — Каждое комнатное растение требует определенных условий — освещение, влажность, перепады температур… Если цветок попадает в комфортную для него обстановку, то будет цвести и расти долгие годы, радуя всю семью и улучшая атмосферу во всей квартире!

У каждого растения свой характер. Кому-то нравятся солнышко и шум, кому-то влага и тишина. И эти предпочтения, выбирая место для комнатного цветка, обязательно нужно учитывать. Сегодня мы расскажем, какие растения будут отлично себя чувствовать в спальне и кухне, а в следующих номерах пройдемся и по другим комнатам.

а выделяют его! Поэтому в спальне должно быть не больше четырех растений. Кроме этого, серьезно нужно подойти и к выбору самих растений. Например, не рекомендуют ставить в спальне такие цветы, как монстера, фикус Бенджамина, папоротник, диффенбахия, пуансетия, кактусы, юкка, эхмея. Они буквально высасывают энергию из пространства — за это их еще называСПАЛЬНЯ ют цветами-вампирами. Просыпаться в хорошем Решили превратить свою спальню в оранжерею? настроении в их окружении — непросто. Не самая лучшая идея. Дело в том, что ночью А вот эти растения будут хорошими соседями большинство цветов не поглощают углекислый газ, по спальне…

Колокольчики

Фитоцентр «Зеленая планета» — озеленение помещений, подбор растений для дома и сада, продажа растений Адрес: г. Новосибирск, ул. Королева, 29, оф. 505/1 Сайт: fitogreenplanet.ru Электронная почта: alser.gk54@gmail.com РЕКЛАМА

Полезные свойства: В листьях и корнях содержатся алкалоиды, жиры, глюкозиды, кислоты, сапонины и другие полезные вещества. Настои и отвары из колокольчика используют для полоскания горла при ангине и в качестве примочки при рожистых воспалениях, грыжах, нарывах, головных болях. Как ухаживать: Растение предпочитает прохладу, поэтому совершенно не боится зимы. Не любит застоя воды. Колокольчик может вырасти в высоту до одного метра, учтите это при выборе горшка.

Цикламен

Полезные свойства: Стабилизирует гормональную систему, благотворно влияет на расстройство женских циклов, помогает в лечении бесплодия. Благотворно действует на людей с нарушениями сердечного ритма, иммунной системы, диабетиков и страдающих аллергией. Как ухаживать: Цикламен предпочитает прохладное помещение. Не ставьте его под прямые солнечные лучи и рядом с батареями. Эти цветы любят влажный воздух. Кашпо с цикламенами нужно держать на подносе с влажным гравием или недалеко от источника воды.

Абутилон (комнатный клен)

Полезные свойства: Помогает избавиться от меланхолии и поднять настроение. Энергетика абутилона, утверждают цветоводы, улучшает настроение, рассеивает грусть и тоску, придает оптимизма. А еще этот цветок улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Как ухаживать: Это довольно неприхотливый цветок. Если хотите, чтобы он подольше цвел, обеспечьте ему хороший свет. А для того, чтобы не облетали листья, нужно подобрать плодородную рыхлую почву.

ДОМ Герань

Полезные свойства: Выделяя эфирные масла, этот цветок очищает воздух в комнате, нейтрализует микробы, улучшает сон, уменьшает усталость и головную боль, снимает внутреннее напряжение. Еще одно отличное качество герани — ее запах отпугивает мух, комаров! Но прежде чем украсить свою спальню геранью, убедитесь, что у вас нет на нее аллергии. Как ухаживать: Лучше всего герани живется на подоконнике — самом прохладном и светлом месте в комнате. Поливать цветок нужно регулярно, оставляя землю влажной.

Хлорофитум

Полезные свойства: Нейтрализует ядовитые вещества (особенно формальдегид), очищает воздух от микроорганизмов и увлажняет его. Четыре взрослых растения способны за сутки очистить воздух в комнате площадью 10 «квадратов» на 70–80%! Как ухаживать: Неприхотливому цветку нужен регулярный полив. Недостаток света не критичен. Но при хорошем освещении хлорофитум становится более пышным, с крупными цветками.

Каланхоэ

Полезные свойства: Это одно из растений, которые ночью выделяют кислород. Разновидность каланхоэ — дегремон обладает лечебными свойствами. При насморке его сок можно закапывать в нос. Также им лечат кожную сыпь, экзему, ожоги и другие недуги! Все это благодаря тому, что в соке содержатся флавоноиды, витамин С, дубильные вещества, органические кислоты и другие полезные ферменты. Как ухаживать: Каланхоэ не очень любит переизбыток влаги. И довольно стойко переносит засуху. Зато расцветает буквально на глазах, если поставить его на самое солнечное место в комнате.

КУХНЯ Место, бесспорно, стратегическое в любой квартире. Но украшать ее дорогими, экзотическими растениями не стоит. Перепады температур, сквозняки, влажность — условия не самые идеальные. Здесь хорошо себя чувствовать будут лишь неприхотливые цветы.

Бегония

Полезные свойства: Имеет противоаллергическое, антисептическое, ранозаживляющее действие. Бегония богата щавелевой кислотой, дубильными веществами, органическими кислотами, содержит большое количество фитонцидов. А еще этот цветок — настоящий борец с вредными химическими веществами — задерживает пыль на листьях, увлажняет воздух комнаты. Как ухаживать: Бегония не любит купаться в прямых солнечных лучах, при этом должна получать достаточно света. Поэтому лучшее место для нее — недалеко от окна. Зимой часто поливать цветок не нужно, летом и весной — наоборот, берите лейку как можно чаще.

Зебрина

Полезные свойства: Благодаря содержанию фитонцидов это растение обладает противовоспалительными свойствами. Как ухаживать: С этим неприхотливым цветком справятся даже начинающие цветоводы. Обеспечьте зебрине лишь достаток солнечного света. Щедро поливать нужно с весны до осени, зимой — умеренно. Растение любит, когда его опрыскивают из пульверизатора.

Сциндапсус

Полезные свойства: Сциндапсус золотистый препятствует застойным явлениям в кишечнике, благотворно влияет на работу всей брюшной полости. Кроме того, считается, что этот цветок изменяет энергию лени в подвижную энергию созидания. Возможно, он будет подвигать вас на кулинарные шедевры и регулярную уборку на кухне! Как ухаживать: Самое удачное место для растения — недалеко от хорошо освещенного окна. В темной комнате растение теряет желтые пятна. Цветок не любит переизбытка влаги, поэтому не заливайте его!

Фикус

Полезные свойства: Хорошо очищает воздух от бензола, трихлорэтилена и фенола. Кроме этого, согласно аюрведе, фикус дарит положительную энергетику, избавляя от злости, переживаний и тревог. Как ухаживать: Горшок с растением лучше располагать в освещенном месте, свет должен быть ярким, рассеянным, при этом ставить фикус на окна — не самое лучшее решение, потому что он не любит сквозняки. Поливайте по мере высыхания почвы.

С ТИЛЬ

Жизнь в цвете текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

ОТ ЭКСПЕРТА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Эмоции, отношение к миру, характер — все находит отражение в цвете. Наряд в каких тонах придаст вам уверенности? В каких оттенках стоит обустраивать дом холерику и категорически запрещено меланхолику? Мы начинаем серию публикаций, в которых расскажем о влиянии цвета. Сегодня остановимся на красном и синем.

АННА АКСЕНОВСКАЯ, ВЕДУЩАЯ ЖЕНСКИХ ПРАКТИК И ТЕЛЕСНОЙ ДЗЕН-ТЕРАПИИ, КОНСУЛЬТАНТ АКАДЕМИИ ЦВЕТОТЕРАПИИ (ASIACT, АУРА-СОМА, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ) ПСИХОЛОГ: — Основная тема красного цвета — энтузиазм и любовь к жизни. Синего — миролюбивое общение, идущее через нас, питающая энергия и врожденный авторитет. Сочетание красного и синего в системе цветотерапии несет послание «Встань и иди». Эти характеристики — именно об эталонах синего и красного. Важно помнить, что у любого цвета есть оттенки, и каждый из них имеет свое уникальное значение. Кроме того, нужно учитывать, что мы говорим о цветах самодостаточных. В сочетаниях с другими они дают уже совсем другие характеристики.

Часть 1

Анна Аксеновская ведет занятия по АураСоме (цветотерапия) в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) ежедневно с 12.00 до 20.00. Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

КРАСНЫЙ Красный цвет — это полнота жизни, энергия. Он придает уверенности в себе, активизирует ум, желание работать, преобразовывать. Не хватает жизненных сил? Окружайте себя красным! Однако красный может сыграть и дурную шутку: если вы испытываете чувство ярости, злости, раздражения — этот цвет точно не для вас. Вы будете видеть в красном угрозу, а он включит свою отрицательную силу и будет работать против вас. Любимый цвет Вы — натура глубоко чувствительная, импульсивная, рисковая. Без сильных эмоций жизнь кажется вам пустой. Вы постоянно находитесь в гуще интересных событий, оптимистично смотрите вперед, жаждете признания. Вы прямолинейны и нацелены на результат. Ощущение влияния на других людей — ваше все. Однако не всегда добиваетесь целей, потому что ваши требования порой слишком велики. Даже к себе самому. Нелюбимый цвет Это говорит о чрезмерном напряжении, стрессе, глубоких переживаниях. Умеете ли вы полностью расслабиться и не доводить себя до предела? Вряд ли. Вам не хватает уверенности в себе. Мысли, что вас не ценят и не любят, совершенно беспочвенно выбивают вас из колеи. Возможно, вам стоит пересмотреть свое отношение к этому цвету! В одежде «Раз красный цвет — цвет крови и его так много у нас внутри, нужно показать его немного снаружи», — говорила Шанель, обожавшая этот цвет. Красный в одежде — это яркость и вызов, свобода женского начала, сама его суть. А еще — цвет страсти, амбиций, властной женственности.

С ТИЛЬ Нелюбимый цвет Вероятно, вы чем-то обеспокоены и недовольны тем, как идут ваши дела. Считаете себя правым в любых ситуациях, и это неизбежно создает проблемы в общении с людьми. Вы не умеете расслабляться и уступать, не позволяете себе казаться слабым, ведете себя сдержанно и закрыто. Если вы пребываете в депрессии, чувствуете упадок сил и не знаете, как действовать дальше — попробуйте посмотреть на синий цвет по-другому. Он готов вам помочь. В одежде Как и любой другой, синий цвет рождает определенные ассоциации, способные влиять на окружающих и вас самих. Синий связан в нашем сознании с холодом, удаленностью, покоем, безмятежностью. Правильно подобранная одежда разных оттенков синего благородно оттеняет лицо, делает черты более выразительными. Обладателям смуглой кожи лучше подходят светлые и яркоголубые тона. Людям со светлой кожей лучше отдавать предпочтение темно-синему. В интерьере Синий цвет, как правило, редко выступает основным в оформлении квартиры. Чаще его комбинируют с другими. Хороший способ освежить пространство — выделить синим одну или две стены в комнате. СИНИЙ Синий цвет — хороший релаксант, поэтому Цвет водной стихии, верности, единения, доверия, он будет уместен и в спальне. А вот кухня, с точки материнской любви. зрения фэн-шуй, не самое подходящее место для Любимый цвет синих интерьеров, ведь там правит стихия огня — Мир и покой в жизни для вас превыше всего. Вы «горячие» цвета. стремитесь к гармонии и спокойствию, избегаете Для создания рабочей атмосферы — в офиконфликтов и разногласий. Искренний, тонкий, доверительный — вы ждете этого же и от других людей. сах, школах, банках — синий подходит идеально! Кроме того, он вызывает ощущение надежности Ищете уединения, избегаете социальных контактов. В то же время любовь к синему цвету может го- и стабильности. Не случайно часто используется ворить о том, что вам не хватает нежности и радо- в оформлении залов ожидания аэропортов и вокзалов. Поэтому синие сиденья в самолетах тоже сти близких отношений. Закрываясь от внешнего, вполне оправданная находка! вы зачастую сами себя этого лишаете. В зависимости от оттенков он может выглядеть по-разному — страстно, нежно, вызывающе. Но это в любом случае не тот цвет, который сделает вас незаметным. В интерьере Относится к группе возбуждающих цветов. Он уместен там, где можно активно двигаться, нужно взбодриться, развеселить человека, восполнить дефицит эмоций. Театры, рестораны, ночные клубы — самые подходящие для этого места. Что касается дома — этот цвет сужает небольшое пространство, давит, может перевозбуждать и вызывать головную боль. Поэтому красная гостиная площадью 15 квадратных метров — не самое лучшее решение. Но оттенки этого цвета могут создавать чувственную, эротическую атмосферу, например, в спальне. Красный повышает настроение и улучшает аппетит. Так что если вы на диете — красный холодильник точно не для вас. В детской комнате красные цвета должны носить подвижные предметы — игрушки, кресло на колесах. Кстати, первый автомобиль лучше всего покупать именно красного цвета. Подсознательно у людей на этот цвет срабатывает «стоп». На таком автомобиле ездить безопаснее!

В следующем номере читайте о зеленом и желтом цветах.

Т УРИЗМ

Анатолий Щуренков: «Морская болезнь — это когда находишься на берегу, и тебя тянет в море»

текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: личный архив Анатолия ЩУРЕНКОВА

Директор Сибирского яхтенного клуба, организатор Сибирской бизнес-регаты рассказал, как ему посчастливилось совместить работу с увлечением и в чем прелести отдыха на яхте. ВЫБИРАЙ ЛЮБУЮ СТРАНУ — Анатолий, в последнее время интерес к яхтингу растет. Но ведь вы начали заниматься им задолго до этой популярности? — В яхтинге я с 10 лет. В четвертом классе пошел в парусную секцию на Обском море и увлекся. Думаю, произошло это потому, что мне очень повезло с наставниками. Они постоянно нас, детей, тормошили, организовывали соревнования, увлекательные путешествия, устраивали самые настоящие школы выживания на островах… Поэтому летом родители меня дома почти не видели — все время я проводил на море. Да и зимой мы гоняли по льду водохранилища под парусами… После окончания школы поступил в Новосибирский институт водного транспорта. После окончания вуза работал в разных сферах. Но яхтинг всегда присутствовал в моей жизни в качестве увлечения. А несколько лет назад стал профессией. Я решил заняться обучением, организацией отдыха на яхтах вместе с центром «Харизма» — Сибирской бизнес-регатой для руководителей и их топ-команд. — Отдых на яхте — это ведь, наверное, очень дорого?.. — Так многие считают. Если отправляться в путешествие вдвоемвтроем — да. Если компанией — то расходы будут не больше, чем при отдыхе в четырех- или пятизвездочном отеле. Зато какие вы получите эмоции! Ни с чем не сравнимые! В Европе яхтинг хорошо развит. В России это развитие только начинает-

Т УРИЗМ ся. Думаю, потому что условия для этого не совсем подходящие: лето короткое, до моря ехать далеко. Да и для создания инфраструктуры для яхтинга нужны серьезные капиталовложения. Если честно, я никогда не понимал пассивный отельный отдых. Мне интересно постоянно перемещаться, что-то делать. К тому же яхтинг дает свободу выбирать, куда тебе отправиться, сколько времени там провести. И в последнее время людей, которые выбирают именно такой отдых, становится все больше. Как правило, приходят к нему зрелые, состоявшиеся люди, которые уже многое попробовали и хотят испытать что-то новое. Многих это настолько вовлекает, что они покупают яхты, отправляются в длительные путешествия по миру. Но, кстати, покупать яхту совершенно не обязательно. Ее можно взять в аренду. — То есть нужно просто выбрать место на карте, собрать компанию — и можно отправляться в путешествие? А как же специальная подготовка? В конце концов,

нужны ведь права на управление яхтой… — Если речь идет об отдыхе на яхте, то вполне достаточно инструктажа. Иметь права не обязательно. Если отдых организует наша компания, то управлять судном будет квалифицированный капитан. Кстати, он же отвечает за безопасность всего экипажа. Что же касается выбора страны — то здесь полная свобода! Главное — планировать путешествие примерно за полгода. Тогда даже в высокий сезон удастся забронировать хорошую яхту. Остается только собрать команду. Но, думаю, это не проблема. Я, например, уже настолько вовлек в яхтинг своих друзей, что они даже не спрашивают, куда мы отправимся. На все согласны!

труд. А когда ты начинаешь работать с парусами, используя только силу ветра, — влюбляешь в это раз и навсегда. К тому же на интерес к яхтингу быстро отреагировали производители судов. Поэтому современная яхта — это как дом на воде. Есть отдельные каюты, кухня, душ, туалеты. Словом, абсолютный комфорт. Как дома. Только с чудесными видами.

— И испортить отдых может только морская болезнь… — Вообще укачивает 95% людей. Но только в том случае, если вы долго находитесь в неспокойном море или океане. Если вы просто путешествуете на яхте вдоль побережья, шансы, что вас укачает, минимальные. В любом случае есть приемы, которые помогают справиться с этим состоянием. Например, достаточно за— Если человек отправился в путе- нять человека делом, чтобы он отвлекся. шествие на яхте, а потом — переду- К тому же, как правило, к качке на воде организм достаточно быстро привыкает. мал. Можно сойти? А вообще, по мне морская бо— Если честно, за всю мою практику организации отдыха на яхтах был только лезнь — это не когда ты на яхте и тебе плохо. А когда ты стоишь на берегу, один подобный случай. Путешествие и тебя тянет в море… на судне захватывает. Это командный

Т УРИЗМ — В чем же особенность отдыха на яхте? Ведь страны, которые посещаешь, от вида транспорта не меняются — достопримечательности те же. — Страны — нет. Но путешествие на яхте позволяет даже на хорошо знакомые города и страны взглянуть поновому. Происходит это потому, что вы можете подойти к тем местам, куда даже на автомобиле невозможно проехать и нельзя дойти пешком. В этом отношении по-новому я открыл для себя Турцию. Казалось бы, один из самых популярных курортов, все там хожено-перехожено… Но мы подошли к таким чудесным местам, где нет никаких отелей! И так со всеми странами, где удалось побывать. Очень красиво в Италии, Испании, Греции, Франции, на Канарах, Корсике, Сардинии… В таких путешествиях главное — не спешить. В первые годы отдыха на яхте я старался охватить все и сразу: посетить как можно больше стран, городов. В результате впечатления оставались смазанными. И я понял, что не нужно стараться увидеть все и сразу. Лучше побывать в нескольких городах, зато насладиться ими сполна. Еще интереснее, когда отдых разный. Например, один день ты отдыхаешь в малолюдной бухте, второй — арендуешь машину и едешь смотреть город. — А третий, например, общаешься с местными жителями? — Всегда делаю это с удовольствием. Особенно приятно оказываться у небольших причальчиков. Там даже за швартовку денег не берут. И всегда

есть уютный ресторанчик, где хозяйка сама принимает, сама готовит. Вообще, во время путешествий обычно везет на хороших людей. Да и сами моряки всегда уважительно относятся друг к другу, всегда помогают. Есть даже морской этикет, который все эти моменты регламентирует. — Брать женщин на борт он не запрещает? — Это раньше считалось, что женщина на борту — к беде. Сейчас, конечно, нет. Когда на корабле есть женщина, мужчины становятся более сдержанными, галантными. Это всем на пользу. К тому же яхтинг — это такой отдых, который интересен и мужчинам, и женщинам, и детям. При этом ни к чему не обязывает. Хочешь что-то делать — делай. Не хочешь — не делай. Но, как правило, не бывает людей, которым нравится все время загорать или находиться в каюте. Хочется и порулить — под руководством капитана это возможно, — и за веревки подергать… В общем, все должно быть в удовольствие и без принуждения. — У вас и во время прохождения Сибирской бизнес-регаты полная свобода… — Да. Яхтинг — демократичный вид спорта, в котором все равны. Кстати, в этом году регата пройдет в Хорватии. Суть мероприятия в том, что руководители и их топ-команды объединяются, чтобы пройти определенную дистанцию. И на борту они уже не начальники и подчиненные, а просто команда! За время регаты все члены команд становятся настоящими друзьями

и продолжают общаться и по возвращении домой, даже помогают друг другу в бизнесе. — Но даже если на регате яхтой управляет квалифицированный капитан, все участники все равно проходят предварительную подготовку? — Конечно. Есть даже так называемый притирочный день, когда участники привыкают к новым терминам, к командам капитана. А уже через несколько дней начинают разбираться в том, что и как делается на яхте. К тому же всегда есть поддержка с берега. Если возникают какие-то проблемы, можно связаться по рации или по телефону, и к тебе тут же придут на помощь. — А вам самому пока путешествий и участий в регатах достаточно? Или подумываете, например, о кругосветке? — К кругосветке пока не готов. В первую очередь потому, что отправиться в такое путешествие — значит бросить все свои дела. А ведь что-то должно приносить доход, пока ты путешествуешь… — Зато сколько впечатлений!.. Вы, кстати, что обычно привозите на память из путешествий? — Стараюсь найти вещи, которые нужны на яхте и которые у нас не продаются. Это лучшие сувениры. — А если не яхтинг, чем бы стали заниматься в жизни? — Нет «если». Только яхтинг.

подходит?

Т УРИЗМ

Какой отдых вам

Взобраться на Эверест, пройти пешком половину Европы, понежиться на пляже… Не можете решить, как провести отпуск? Наш тест поможет узнать, к какому типу путешественника вы относитесь. 1. Отдых вашей мечты: A) круиз на лайнере по Средиземному морю; Б) экскурсии по замкам Чехии; B) поиск Шамбалы в Тибете.

Б) с владельцем казино в Лас-Вегасе; В) с представителем племени маори в Новой Зеландии.

2. Собирая чемоданы, вы обязательно возьмете с собой: А) солнцезащитный крем; Б) путеводитель; В) карту мира.

Для мужчин: А) с моделью, демонстрирующей коллекцию купальников на пляже; Б) с почетной гостьей гостиницы для богатых и знаменитых Coрасаbаnа Раlасe в Рио-де-Жанейро; В) с гавайской шаманкой.

3. Какой сериал ближе вам по духу (если не смотрели эти сериалы, сделайте выбор интуитивно по названию фильма): A) «Пляжный патруль»; Б) «Корабль влюбленных»; B) «Затерянные».

8. Что, скорее всего, привлечет ваше внимание? A) вывеска «Экзотический точечный массаж туина»; Б) поющий фонтан в Марианских Лазнях; B) таец, засовывающий голову в пасть крокодила.

9. Вы пропустили закрытие Сингапурского зоопарка и рискуете остаться на ночь наедине с его обитателями. Ваши действия: A) спрячетесь в укромном уголке и битый час будете пытаться объяснить 5. Ваш последний день перед отъпо мобильному местной полиции, что ездом вы проведете: с вами произошло; A) собирая чемоданы; Б) в интернете, изучая лучшие достопри- Б) до утра будете восхищаться окраской оперения экзотических птиц; мечательности страны; B) обрадуетесь, ведь это прекрасный B) на инструктаже по скалолазанию. повод обследовать зоопарк самому, да еще и под покровом ночи. 6. Какую экскурсию вы выберете: A) в местный спа-салон; Б) поездку на остров с лучшими полями 10. Как вы проведете последний день на отдыхе? для гольфа; B) сафари в машине с откидным верхом. A) сходите на пляж, а потом будете спать перед перелетом; Б) посетите показ коллекции от-кутюр 7. С кем бы вы закрутили роман Джона Гальяно в Милане; на отдыхе? B) отправитесь покорять Золотой пик Для женщин: в горной области Китая, Удане. А) с массажистом; 4. Как вы будете путешествовать: A) первым классом в самолете; Б) на яхте; B) автостопом.

КЛЮЧ К ТЕСТУ

Большинство ответов А ПЕДАНТ Осмотрительны, рассудительны. Любят стабильность, размеренность, спокойствие. Зачастую это офисные работники, мечтающие убежать от суеты мегаполиса туда, где можно полностью уединиться для физического и душевного обновления. Их страсть — море и солнце, поэтому отдают предпочтение жарким странам, таким как Египет, Марокко, Испания. Не любят сюрпризов, поэтому выбирают проверенные страны и курорты. Большинство ответов Б ГУРМАН Увлекающиеся, непретенциозные личности с большим кругом увлечений. Любят красиво жить и красиво отдыхать. Предпочитают все изысканное и возвышенное. Поедут в Милан, чтобы послушать оперу в Ла Скала, в Афины, чтобы сфотографироваться на фоне Акрополя, а в Зальцбурге в первую очередь посетят дом, в котором родился Моцарт. Обязательно попробуют бехеровку в Карловых Варах, анисовую водку раки в Стамбуле и мясо крокодила в Таиланде. Большинство ответов В ЭКСТРЕМАЛ Инициативные, отважные, непостоянные, беззаботные, с богатым воображением, любящие риск. Энтузиасты и авантюристы. Такими людьми всегда движет идея, они свободны духом и легки на подъем. Быстро приспосабливаются к любым условиям, путешествуют много и в основном спонтанно. Любят экшен, постоянно экспериментируют. Не задумываясь откликнутся на предложение принять участие в велопробеге по Узбекистану или поплыть на плоту к индейцам племени пуэбло.

ВКУС ЖИЗНИ

Правила

детского питания

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА, Мария ТАРАН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Журнал «Мираман» и книжный магазин «Плиний Старший» провели лекцию и кулинарный мастеркласс для тех, кому не все равно, чем кормить ребенка. ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА ГАРАГУЛЯ, ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ, ЧЛЕН НАЦИОНАЛЬНОЙ АССОЦИАЦИИ ДИЕТОЛОГОВ И НУТРИЦИОЛОГОВ: — Говорят, что к 70 годам мы становимся совершенными. Духовно, интеллектуально… Но как сохранить к этому возрасту свое тело? Состояние зубов, волос, фигуры зависит от того, что мы едим. Заботиться о рационе нужно уже с детского возраста. Это позволит избежать множества проблем и болезней в последующей жизни!

Ребенок перешел от грудного молока и прикорма к обычной пище? Теперь рацион всей семьи становится общим. Самое время перейти на здоровое питание. Кстати, оно ведь подходит всем: малышам, взрослым, пожилым, беременным и кормящим мамам, спортсменам… Вот на что советуют обратить внимание наши эксперты.

Кроме этого, доступным источником магния является и травяной чай. Кстати, он же поможет снять напряжение, избавить ребенка от гиперактивности. Заварите мяту, чабрец, душицу, мелиссу или иванчай. Это уникальные натуральные спазмолитики! — Особо нервным пациентам я предлагаю пить эти чаи с самого утра, — рассказывает Елена Гарагуля. Но лучше всего устраивать чаепитие для всей ВАЖНЫЕ МИКРОЭЛЕМЕНТЫ семьи перед ужином. Если пить такой чай каждый Достаточно ли в рационе жизненно важных микро- день, можно заметить, что перестала болеть голова, элементов? А особенно — магния? Именно ему уменьшились проблемы со спиной. Благодаря магдиетолог Елена Гарагуля советует уделить особое нию, который накапливается в организме, со времевнимание. нем проходят даже хронические мышечные боли. — Если у вашего ребенка постоянно мерзнут — Если любите сладкий чай, купите траву руки, наблюдается учащенное сердцебиение стевию — она в 12 раз слаще сахара и при этом (особенно утром или перед сном), малыша мучают является абсолютно натуральным продуктом, — ночные кошмары и головные боли, — перечисляет советует Мария Таран. — Найти ее можно в любой Елена Борисовна, — чадо часто капризничает без крупной аптеке, а также на полках супермаркетов видимых причин и долго не может успокоиться — в отделе диетического питания. Продается стевия это говорит о недостатке магния в организме. в сушеном или молотом виде. Всего одна маленьЧтобы избавиться от этих неприятных симкая щепотка — и ваш чай сладкий. птомов, достаточно просто добавить в рацион продукты, богатые магнием. Этот микроэлемент со- БЕЛКИ держится в орехах (особенно богат им кедровый), Для растущего организма белок необходим! пшеничных отрубях, семенах кунжута. Но его избыток вреден так же, как и недостаток.

МОЛОКО Пейте, дети, молоко! Или не пейте? Многие родители приучают детей к молочной продукции, потому что она богата кальцием. А он очень важен для организма. Но вот незадача: без магния кальций в организме не усваивается. А излишки этого самого кальция могут обернуться неприятными последствиями. Например, усилить хрупкость сосудов. Поэтому творог хорош, когда ваш стол изобилует зеленью и «магниевыми» продуктами. Кроме этого нужно помнить, что переизбыток даже самых качественных молочных продуктов из-за сложности в усвоении может спровоцировать болезни слизистой (отсюда — хронический насморк, болезни легких и носоглотки).

КАКАО — Какао категорически противопоказано детям, — уверена Елена Гарагуля. — Давать его в садиках и школах нельзя! Нейроиммунологи доказали, что в какао содержится много тонизирующего алкалоида. Напоив ребенка этим напитком, вы получите гиперактивного малыша, который не сможет успокоиться, даже если захочет! Кроме того, кофеин, содержащийся в какао, стимулирует выброс адреналина, а в адреналиновой реакции из организма выходит кальций — такой нужный для роста элемент! Получается, что вы тонизируете ребенка за счет кальция, выведенного из костей в кровь. Не очень логичное действие, не правда ли? Так что забудьте о какао. И вспомните о том, что мы говорили о чае.

ПЕРЕКАРМЛИВАНИЕ И СПЕШКА Кто из нас не говорил своему ребенку: «А ну-ка доедай!»? Или знаменитая игра «За маму, за бабушку, за котика»… А чадо без аппетита ворочает ложкой в тарелке и ищет предлога сбежать из-за стола… Фокус природы в том, что детский организм лучше знает, сколько нужно есть. Не страшно, если через два часа ребенок бежит к вам со словами: «Мама, я проголодался». Не страшно, если перед едой чадо таскает со стола фрукты и мед. Вопреки распространенному мнению сладкое утоляет чувство голода и стимулирует здоровый аппетит. Главное, отследить, чтобы сладкой закуски было немного и она не подменяла основное блюдо. Еще одна вредная привычка для детского пищеварения — спешка. Быстро проглоченная и плохо СЛАДОСТИ прожеванная пища доставляет массу неудобств: Эти притягательные бисквитики с тоннами крема, еда плохо усваивается, может забродить, вызвать печенье с бесподобной глазурью, торты с неверо- вздутие, дать ощущение тяжести. Уж лучше опоздать ятно вкусными прослойками… Вы уверены, что это в детский сад, но привести туда ребенка здоровым. все нужно вашему ребенку? Итак, подведем итог! Хотите, чтобы ребенок Реальность такова, что практически во все дебыл здоров, бодр и весел? Сдерживайте себя от сосерты сегодня добавляют пальмовое масло. А оно блазна подарить любимому чаду кулек конфет — вредит пищеварительному тракту. Происходит вместо этого вручите ему орешки, сухофрукты или это потому, что пальмовый жир оседает на стенмед. Пока ребенок их грызет — сварите кашу из ках кишечника и блокирует поступление в клетку гороха или гречки (подайте ее на стол, щедро полюбых полезных веществ. В результате — голодасыпав зеленью) и не забывайте про ароматнейший ние организма на клеточном уровне и переедание чаек из мяты! Ну и про собственноручно приготовза столом. Какой выход? Готовить сладости самим! ленный десерт тоже! А еще — пусть на вашем столе всегда будут фрукты, курага, чернослив, финики, изюм, сушеный инжир и мед.

ВКУС ЖИЗНИ

Дело в том, что продукты белкового распада весьма токсичны и оказывают серьезную нагрузку на печень, почки и кожу. У взрослых людей излишек белка можно легко определить по «шишкам» на больших пальцах ног — именно там организм хранит то, что не сумел вовремя вывести из тела. Но у детей отклонение заметить значительно сложнее — тело молодо и еще обладает большим запасом прочности. Самый простой способ не допустить избытка белка — сделать порции мясных и молочных продуктов поменьше, а растительной пищи — побольше. И не думайте, что в растениях белка мало — им богаты все бобовые, пшеница, рожь и наша любимая гречка. А еще белка много в цельнозерновом хлебе, тофу, орехах и грибах.

Если ребенок не ест овощи, нарежьте морковку цветочками, редьку — треугольниками, капусту — квадратиками. Сверху щедро посыпьте зеленью. И оставьте все это в красивой корзинке на кухне или на столе в детской. Вот увидите — через час ничего не останется!

ЯГОДЫ — Черноплодная рябина, облепиха, черная смородина, брусника — круче заморских продуктов, — уверена Елена Гарагуля. — Надо ценить то, что растет в России, делать культ из сибирской еды, а не гоняться за манго, бананами и киви. Делайте запасы на зиму, наедайтесь от души свежими ягодами в сезон. Приучите ребенка к облепихе как к самой сладкой сладости!

ВКУС ЖИЗНИ

Агар-агар — это экстракт морских водорослей — бесцветный и безвкусный. Обладает таким же желирующим свойством, как и желатин, но имеет несколько преимуществ. Во-первых, разбухает быстрее желатина — достаточно замочить в небольшом количестве холодной воды и уже через 5 минут добавлять тонкой струйкой в кипяток. Во-вторых, если желе не схватилось, его можно снова растопить, довести до нужной консистенции и снова охладить. Агар-агар застынет.

ОТ ЭКСПЕРТА МАРИЯ ТАРАН, КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ, ЧЛЕН НАЦИОНАЛЬНОГО ОБЩЕСТВА ДИЕТОЛОГОВ, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ПОВАР: — Ваш ребенок не может отказаться от десертов? Выход один — готовить их самим! Так вы сможете контролировать состав лакомства, а малыш будет помогать создавать кулинарные шедевры. И конечно, юный кондитер непременно отдаст предпочтение вкусняшке, которую сделал сам вместе с мамой.

Сладкий мусс без сахара

Рецептом вкусного и полезного блюда делится Мария Таран.

Мария Таран ведет кулинарные мастерклассы в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) каждую субботу с 18.00 до 20.30. Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

Потребуется: 200 г кураги/ яблока/облепихи, лимон — по вкусу, не более 1 г стевии, 2 г агар-агара.

Готовим: Замачиваем агар-агар в небольшом количестве холодной воды. Очищаем яблоко от сердцевины, мякоть облепихи процеживаем сквозь сито или перемалываем ягоды вместе с косточками в мощном блендере. Заливаем небольшим количеством горячей воды, добавляем сок лимона и ставим на огонь. Складываем специи в мешочек и опускаем в жидкость. В это же время тонкой струйкой вливаем агар-агар и варим на слабом огне, постоянно помешивая, до тех пор, пока не растворятся крупинки агара. Вытаскиваем мешочек, взбиваем погружным блендером (убедитесь, что курага разварилась). Готовое варево разливаем по формам.

Топ-лист

здорового питания

Книжный магазин «Плиний Старший» подготовил 7 книг, которые помогут вам питаться правильно. ОЛЕСЯ ГИЕВСКАЯ. «ЕШЬТЕ ЭТО, А НЕ ТО»

Эта книга — путеводитель по полкам продовольственного супермаркета, знакомство с производителями основных товарных групп. Если вам хочется, чтобы рацион состоял из полноценных и здоровых продуктов питания, а их выбор не был случайностью, — эта книга для вас. Здесь вы найдете советы диетологов и специалистов по питанию, интересные факты о продуктах и о том, из чего они состоят.

МЭРИ МАККАРТИ. «FOOD»

Автор книги Мэри Маккарти воспитана в любви к вегетарианской кухне. Вместе с матерью Линдой она работала над многими кулинарными книгами. Простые, вкусные и доступные для приготовления рецепты вегетарианской кухни дополнены прекрасными фотографиями самого автора и ее воспоминаниями о детстве и родителях.

МАРГАРИТА КОРОЛЕВА. «ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ. ГОТОВИМ В МУЛЬТИВАРКЕ»

С помощью этой книги все желающие смогут приобщиться к секретам звездного диетолога и приготовить блюда, рецепты которых были созданы по авторской методике Маргариты Королевой. Это не просто кулинарная книга, а целая система питания, в эффективности которой уже убедились звезды шоу-бизнеса и телевидения, популярные актеры и музыканты.

ЕЛЕНА ЧЕКАЛОВА. «ЕШЬТЕ! НОВАЯ КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ. ЗАВТРАКИ, ЛАНЧИ, ПЕРЕКУСЫ»

Более 300 рецептов и более 1000 иллюстраций. Эта книга поможет вам научиться готовить не только вкусную, но и здоровую еду. А еще расскажет о том, как выбирать каче-

ственные продукты, научит разбираться в их свойствах и использовать правильные технологии на кухне. И тогда, питаясь исключительно вкусными блюдами, вы сможете не только сбросить вес, но и больше никогда не набирать его.

МАРТА СТЮАРТ. «ПРОСТО, БЫСТРО, ВКУСНО», «ЕЩЕ ПРОЩЕ, БЫСТРЕЕ, ВКУСНЕЕ»

Автор книги, бессменный издатель популярного журнала Everyday Food и ведущая ежедневного Шоу Марты Стюарт убедила многих отказаться от фастфуда и начать готовить вкусную домашнюю еду. А еще показала, как правильно принимать гостей, украшать дом к празднику, устраивать банкеты.

ЮЛИЯ ВЫСОЦКАЯ. «СТРОЙНЫЕ ЗАВТРАКИ»

Новый сборник рецептов из телепрограммы «Завтрак с Юлией Высоцкой» адресован тем, кто ведет здоровый образ жизни и старается поддерживать хорошую физическую форму. — Утро — то самое время, когда просто необходимо съесть легкий и полезный завтрак, — считает Юлия. Попробуйте приготовить цитрусовый салат с клубникой и гранатом, яйца кокот со шпинатом или домашние спринг-роллы с творогом, тмином и карри — эти блюда дадут организму заряд бодрости на целый день, не нанеся вашей фигуре никакого вреда!

НИККИ ДАФФИ. «ЕДА ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ»

Вас ждет множество рецептов вкусных и питательных блюд, которые подойдут для малышей и понравятся взрослым. Это овощные и фруктовые пюре, супы, закуски, запеканки, жаркое, рагу и простые десерты. А еще эта книга — кладезь советов по грудному вскармливанию и отлучению от груди.

Только польза — и ничего лишнего!

Собирая чадо в поход, на футбольный матч, что вкусненькое кладете ему в рюкзак? Бутерброды, шоколадку и газировку? А как же здоровье? Идеальное решение для перекуса — батончики RusFruit®. Щадящая технология сушки сохраняет фрукты сочными и мягкими. А благодаря вакуумной обработке в них сохраняются все полезные свойства. Поэтому батончики — настоящий источник витаминов, энергии и хорошего настроения. А значит — шаг к здоровой, активной и интересной жизни. Если ребенок страдает аллергией и ему пришлось забыть про конфеты, батончики RusFruit для него — просто находка! Парадокс, но, несмотря на сладкий вкус, в них нет ни грамма сахара и других подсластителей. Это абсолютно гипоаллергенный продукт. А благодаря разнообразию вкусов — линия батончиков включает девять самых сочных и полезных сочетаний — это лакомство никогда не надоест. Облепиха, черная смородина, клюква-малина, яблокобанан, фруктовый микс… Лопать такие сладости, да еще и полезные — это же мечта! С батончиками RusFruit она сбывается! РЕКЛАМА

ВКУС ЖИЗНИ

Андрей Лопушанский: «Я почувствовал, что теряю энергию. И отказался от мяса»

текст: Мария ТАРАН

фото: предоставлено Андреем ЛОПУШАНСКИМ

Титулованный бодибилдер поделился своим опытом спортивного питания, рассказал, почему не завтракает по утрам и зачем набирает по 2–3 килограмма каждые выходные. В современном мире образ мужского питания крепко связан с шашлыками, стейком и креплеными напитками. Робкие попытки женщин перевести любимого на салатики скорее вызовут снисходительную улыбку, нежели серьезный интерес. А ведь среди мужчин есть и те, кто добровольно перешел на овощное питание. Что полезного может увидеть мужской рациональный ум в немясном питании? «1 БАНАН, 8 ФИНИКОВ — И БОЛЬШЕ НИКАКИХ ФРУКТОВ!» — Андрей, почему вы решили отказаться от мяса? — Три года назад я увидел интервью с российским бобслеистом, олимпийским чемпионом Алексеем Воеводой. Я был впечатлен, узнав, что он соблюдает растительную диету. В этом интервью Алексей рекомендовал ознакомиться с книгой известного российского физиолога Александра Уголева «Теория адекватного питания». Я прочитал. А затем изучал работы и таких врачей, как Юрий Фролов, Марва Оганян, Голтис. Все они говорили о том, что белковое питание, а именно мясное — несбалансированное. И я, как спортсмен, в процессе подготовки к выступлениям уже испытывал это на себе. Должно быть, вы знаете, что в период подготовки к соревнованиям у бодибилдеров есть период «сушки» тела, когда они переходят на особый режим питания и тренировок (в это время спортсмены потребляют огромное количество белков и минимальное — углеводов и жиров. Такой тип питания оборачивается высокими нагрузками на печень, почки и систему выведения токсинов в организме. — Прим. авт.). После подготовок у меня был высокий уровень холестерина, а некоторые показатели гормонов превышали норму в два раза! Эмоциональный фон колебался,

ВКУС ЖИЗНИ настроения не было. А когда чувствуешь себя изможденным и уставшим, на высокие результаты рассчитывать не приходится. Я готовился к соревнованиям и чувствовал, что теряю энергию. Тогда и принял решение перейти с мяса на рыбу. Разницу заметил сразу же: на рыбной диете подготовка шла гораздо легче. И я занял призовое место на соревнованиях. После соревнований начался Великий пост, и я решил его соблюсти от и до. А после поста нужно было готовиться к соревнованиям следующего года. Так я сохранил постное питание, добавив молочную пищу вместо рыбы и яиц. — И как вы себя чувствовали после года такой молочно-овощной диеты? — В прошлом году после подготовки к соревнованиям, когда у многих гормональный фон нарушен, мои показатели были в норме, уровень холестерина держался на самой нижней границе нормы. Иммунитет стал крепче, перепадов настроения стало меньше. Высыпаться начал за более короткое время, чем раньше. Сейчас мне хватает 5–6 часов. Ложусь около полуночи, в 7.00 уже просыпаюсь. Я отметил зависимость между длительностью сна и типом питания. Когда я ел мясо, хотелось спать по 10 часов, а то и больше. Когда сыроедил во время поста, то 4–5 часов вполне хватало. После того, как добавил молочные продукты, продолжительность сна увеличилась на 2 часа. И я решил остановиться на этом варианте — он оптимален для роста мышц. Дело в том, что мышцы регенерируют в момент сна, и им нужно время для роста. — В чем же состоит ваша диета? Чем заменяете животные белки? — 600 граммов обезжиренного творога в день — очень даже приличная доза белка.

Можно съесть 50 граммов орехов, пить протеиновые смеси на соевом, рисовом, гречневом белке. Или, в конце концов, использовать сыво- ДОСЬЕ роточные коктейли. Их сейчас много. По больАндрей шей части у спортсменов просто не хватает ЛОПУШАНСКИЙ, информации, что кроме мяса есть другие ис27 лет. Тренер по фитнесу и бодибилточники белка. дингу в сети клубов Я ем разные салаты и фрукты. Чтобы сохраFitFashion. Мастер нять форму, из фруктов предпочитаю преимуспорта по жиму штанги щественно грейпфруты, груши, яблоки, полежа, армрестлер. мело. В небольшом количестве можно бананы Контакты: (1–2 штуки) и финики (8–10 штучек). Но тогда vk.com/trener4u начинает действовать правило «больше никаДостижения: Мастер ких других фруктов». Когда надоедают фрукты, спорта по бодибилдинбалую себя энергетическими батончиками. гу и фитнесу. Завоевал Из овощей предпочитаю салатную зелень, шпи- второе место на чемпинат, айсберг, миксы, томаты. онате мира по класси«В АМЕРИКЕ ТОМАТЫ БЕЗВКУСНЫЕ» — Многие говорят, что при смене питания меняется вкусовое восприятие. Это правда? — Да. Продукты стали вкуснее — те, которые настоящие. У овощей появился вкус, он стал насыщенным. Теперь я могу легко определить, настоящие овощи или нет. Недавно ездил в Америку на соревнования и ощутил, насколько другие там овощи — хотелось сочных томатов, а американские помидоры мало того что не пахнут, так еще и без вкуса, как будто пластмассовые. Приходилось брать зелень, смешивать с зеленым стручковым горошком, авокадо и сыром. Только этим и спасался. С молочной продукцией в Америке тоже туго — творога особого нет, вместо него какой-то кремообразный продукт с кучей разных добавок.

ческому бодибилдингу (Таллин, 2012), третье место в соревнованиях Arnold Classic (США, Огайо, 2013). Многократный победитель Кубка СанктПетербурга по жиму штанги лежа. Призер соревнований по пауэрлифтингу, армрестлингу и шахматам.

— У многих, кто тренируется, есть страх перед углеводами, что их потребление

ВКУС ЖИЗНИ ФИРМЕННЫЙ РЕЦЕПТ ОТ АНДРЕЯ Понадобится: 200 г творога «Валио» (зерненый, 2%), 1 помидор среднего размера, 1/2 зрелого авокадо, пучок листьев салата. Готовим: Нарезаем томат дольками (полукольцами), авокадо делим вдоль на две части, одну из них крошим соломкой поперек. Добавляем соль и перец по вкусу. Выкладываем зелень и творог в тарелку. Заправки салат не требует.

портит фигуру. Вы как-то их учитываете? Считаете калории? — Да, стараюсь себя ограничивать по калорийности. Но сами калории не считаю — у меня есть свои представления об объемах и очередности питания. После 18.00 не ем сладкого. Исключил из основного меню сложные углеводы — рис, гречку, каши. Углеводы получаю из овощей, калорийность при этом получается невысокая. В выходные даю себе отгул и могу съесть сколько хочу, до 5000 килокалорий. Сухофрукты, орехи, творог, йогурт, сметану… За 1–2 дня у меня прибавляется 2–3 кг веса, и этого хватает на неделю, чтобы тренироваться. Форму такой отгул не портит, а для мышц полезен. Считаю, что для профессионального спортсмена такой отгул важен, потому как если питаешься низкокалорийной пищей, тело привыкает и перестает активно наращивать мышечную массу. Но я бы не советовал такую диету тем, кто хочет оздоровиться и только начинает тренировки, потому как быстрые обменные процессы имеют обратную сторону: чем быстрее они идут, тем быстрее изнашивается тело. Мы, спортсмены, берем своеобразный кредит у своего здоровья, чтобы сделать имя, а потом уйти на покой. И есть разница в том, когда мы, спортсмены, загружаем свой организм пищей раз в неделю, и когда это делают начинающие. Спортсмен полностью осознает последствия. В то время как большинство людей перегружают организм пищей ежедневно, с утра до вечера. В результате — замедляется обмен веществ. А это в свою очередь порождает парадокс: у человека есть энергетические запасы в виде лишнего веса, но выдержать голод он при этом не может. На следующий день после плотного загруза едой я всегда практикую голодовку. Могу до 18.00 ничего не есть, только пью воду и соки. Если чувствую, что в желудке есть пища, то ничего не ем, пока место не освободится.

«ЛЮБЛЮ БАБУШКИНО ВИНО» — Переход на такую систему питания трудно не заметить. Как к этому отнеслись коллеги? — С интересом. Виден результат, поэтому многие следуют моему примеру. Люди из близкого окружения тоже сменили систему питания. Но это не значит, что я ограничил себя жесткими рамками. Например, до сих пор люблю бабушкино ягодное вино. Когда навещаю ее в Питере, то немножко себе позволяю. — Что вы могли бы посоветовать тем, кто хочет просто подтянуть тело перед летним сезоном? — Старайтесь не завтракать примерно до полудня. Это кажется безумным, но результаты тренировок улучшаются, когда занимаешься натощак. Если тренировка утром, то завтракать можно только после нее. Обязательно должна быть кардионагрузка или функциональная тренировка — хотя бы по 2 часа в неделю того и другого. А лучше — 3–4 часа в неделю кардио- и столько же силовой нагрузки. К кардионагрузкам относится бег, к силовым — упражнения со штангой. К функциональной нагрузке — комплекс вроде work-out: тут ты и бежишь, и подтягиваешься, и отжимаешься. После 18.00 углеводы нужно свести к минимуму, избегать фруктов. Вместо них есть овощи. — Какие планы на ближайшее будущее? — Собираюсь готовиться к чемпионату Европы. Еще работаем над одним проектом: разрабатываем портал, который позволит тренеру зарабатывать на своих званиях не только в зале, но и вне его. Чтобы вегетарианцы там могли общаться с вегетарианцами, баскетболисты с баскетболистами и за символическую плату любой человек мог подключиться к информационному пространству, получить доступ к спортсмену и его программам.

ВКУС ЖИЗНИ

5 великих спортсменов, которые отказались от мяса текст: Ксения ВОЛКОВА

Они доказали, что добиться успехов в боксе, бодибилдинге, троеборье, не употребляя мясо, — реально. БИЛЛ ПЕРЛ Один из лучших бодибилдеров 50–60-х годов прошлого века Билл Перл стал вегетарианцем в возрасте 39 лет, за два года до завершения карьеры. Однако в 1971 году стал мистером Вселенная, являясь вегетарианцем! В своей книге «Новая энциклопедия бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер писал: «Билл Перл так и не уговорил меня стать вегетарианцем, но убедил, что вегетарианец может стать чемпионом по бодибилдингу». Своими достижениями Билл дал ответ всем критикам этого типа питания, которые утверждают, что без мяса невозможно нарастить мышечную массу и заниматься силовыми видами спорта. МАЙК ТАЙСОН Американский боксер-профессионал, абсолютный чемпион мира в тяжелой весовой категории по версиям WBC (1986–1990, 1996), WBA (1987–1990, 1996) и IBF (1987–1990) полностью отказался от животных продуктов и перешел на суровую веганскую диету. — Теперь в моей жизни нет никакой драмы, — отметил Тайсон.

КАРЛ ЛЬЮИС Выдающийся легкоатлет, девятикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира в беге на дистанцию 100 и 200 м, в эстафете и прыжках в длину. Человек, который поставил 10 рекордов мира в спринтерском беге и в прыжках в длину! Карл Льюис не был вегетарианцем, когда выиграл четыре золотые медали в Лос-Анджелесе в 1984 году. Однако вегетарианство, сторонником которого он стал впоследствии, положительно сказалось на его карьере. В 1991 году он стал первым на дистанции 100 м на чемпионате мира, в возрасте 30 лет установив мировой рекорд. По его словам, это была его величайшая гонка. ИВАН ПОДДУБНЫЙ Пятикратный чемпион мира по классической борьбе среди профессионалов с 1905 по 1909 год, заслуженный мастер спорта. Иван был вегетарианцем и придерживался углеводной диеты — в большом количестве употреблял крупы, мучные изделия, фрукты, мед. При этом Поддубный весил около 120 килограммов.

АЛЕКСЕЙ ВОЕВОДА Трехкратный чемпион мира по армрестлингу, двукратный олимпийский чемпион по бобслею — убежденный веган-сыроед. Питается фруктами и овощами, зимой позволяет себе каши: — Я пробовал все: сидел на мясе и молочном, на белковых коктейлях. Это все не то. Белок, за которым так гонятся спортсмены, на самом деле работает против них: вызывает процессы гниения в организме. Это аксиома, — уверяет Воевода. — Чемпионом стал, когда перешел на веганство и почти стопроцентное сыроедение.

ВКУС ЖИЗНИ

5 секретов

для начинающего вегетарианца

текст: Тина АЙДАРОВА

фото: сделаны в кулинарии «Джаганнат»

ОТ ЭКСПЕРТА АСЯ ТРОЦЕНКО, СПЕЦИАЛИСТ ПО АЮРВЕДЕ, КОНСУЛЬТАНТ ЦЕНТРА «ДЖАГАННАТ»: — Вегетарианство — это не полуголодная диета, состоящая из листьев салата и брокколи, а разнообразное питание, при котором отсутствие мясных продуктов не только не сокращает, но и даже расширяет ассортимент блюд. Вегетарианская кухня традиционно отличается наличием специй. А они оказывают на организм лечебное воздействие, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет. Подходя к вегетарианству с умом, можно не только улучшить свое здоровье, но и получить массу удовольствия от вкусных и полезных блюд.

Маленькими хитростями перехода на растительную диету делится строгая вегетарианка Тина Айдарова, специалист по развитию сети «Джаганнат» в Новосибирске.

СЕКРЕТ 1. ПУСТЬ ЕДА РАДУЕТ И ГЛАЗ, И ЖЕЛУДОК То, что вы едите, должно приносить удовольствие: и физическое, и эстетическое. Добавляйте больше цветов: яркие овощи и фрукты вам помогут. Украшайте блюда и добавляйте специи. Для поднятия настроения подойдут анис, бадьян, кардамон, кориандр, корица, мускатный орех и (за один только ее цвет!) куркума.

СЕКРЕТ 2. ИЩИТЕ АНАЛОГИ Многие, начиная придерживаться диеты (неважно, в каких целях), мучаются от того, что не могут употреблять любимые блюда. Не стоит корить себя, если желудок предательски сжимается, когда вы проходите мимо шашлычной. Вспомните, что запах и вкус мясных продуктов в основном зависят

от специй, — и отправляйтесь на поиски вегетарианских аналогов. И горячие блюда, и салаты, и десерты можно готовить самому или приобретать готовыми. Новосибирские вегетарианцы тоже не в обиде. Например, в «Джаганнате» можно найти пшеничные колбасы, очень похожие на настоящие по вкусу и консистенции, и «рыбку», и «котлетки», и «креветки». И также все остальное: от салатов и азу до тортов. Гораздо проще осуществить переход, если вы не будете чувствовать себя ущемленным и лишенным чего-либо.

Центр «Джаганнат» — филиал известной российской сети, представленный в Новосибирске в формате магазинов здорового питания и вегетарианской кулинарии (первой в России).

ВКУС ЖИЗНИ

Ученые из университета Отаго в Новой Зеландии изучили, как фруктово-овощная диета влияет на состояние человека. Выяснилось, что люди, предпочитающие растительный рацион, намного увереннее, энергичнее и психологически уравновешеннее людей, которые любят мясо.

корица, гвоздика, кардамон, лавровый лист, черный перец. Готовим: Замачиваем маш в воде на 3–4 часа. Промываем рис и маш. В большой кастрюле разогреваем масло, обжариваем до розового цвета столовую ложку тертого имбиря. ДоСЕКРЕТ 5. ГОТОВЬТЕ Наш лозунг: «Вегетарианство бавляем специи и прогреваначинается на кухне». Обяза- ем, помешивая до появления аромата. тельно научитесь готовить. Добавляем промытые Сложно быть вегетарианцем, маш, рис и соль. Хорошо если ваши любимые блюперемешиваем. да можно отведать только Вливаем 6 стаканов воды, в кафе. СЕКРЕТ 4. доводим до кипения. Кипятим Специально для читатеПРОБУЙТЕ НОВОЕ 5 минут, снимаем пену, уменьлей журнала «Мираман» — Если вы узнали, что соя — шаем огонь и варим, пока рецепт одного из самых лучший растительный маш не станет мягким. любимых блюд многих веисточник белка, а кунжут — После того как маш и рис гетарианцев — кичри (или кальция, все равно не стоит кичари). Это смесь тушеного разварятся, выключаем огонь, стараться выстраивать свой добавляем порубленную рацион, используя только эти риса и маша со специями, свежую зелень, кинзу и пепродукты. Особенно в случае, которая является главным трушку. блюдом по аюрведе — если они не пришлись вам древней индийской науке по вкусу. СЕКРЕТ 6. Всегда ищите те продук- здоровой жизни. Потребуется: вода, 15 г ВОСПРИНИМАЙТЕ ты и ингредиенты, которые ПРАВИЛЬНО кинзы, 15 г корня имбиря, будут радовать именно 200–300 г маша, 10 г петруш- И самое главное: воспривас. Это позволит сделать нимайте свое питание как ки, 200 г риса басмати, 15 г питание более полезным, осознанный выбор, а не как разнообразным и, главное, соли, 80 г топленого масла ограничение. И пусть ваш гхи или растительного; избежать скуки и «приедаспеции: асафетида, куркума, путь будет счастливым! ния». выпекания. И естественно, не перебарщивайте. Пары пирожных в день достаточно, а килограмм даже полезных сладостей — уже перебор.

СЕКРЕТ 3. БАЛУЙТЕ СЕБЯ Даже если вы твердо решили перейти на правильное питание и ваш холодильник ломится от запасов проростков и овощей, не стоит забывать о сладостях. Согласно аюрведе, сладости порождают ощущение любви и удовлетворенности, это вкус счастья. Поэтому он так дорог всем. Есть большая разница между «ограничить потребление сладкого» и «исключить совсем». Старайтесь находить подходящие именно вам десерты. Это могут быть привычные сладости в вегетарианском исполнении или стремительно набирающие популярность сыроедческие пирожные и торты, приготовленные без муки, сахара и не требующие

ВКУС ЖИЗНИ текст: Мария ТАРАН

Контроль качества:

растительное масло фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Мы продолжаем рассказывать, на что нужно обращать внимание при покупке продуктов. Сегодня разберемся, в чем разница между маслом холодного отжима и рафинированным.

ХОЛОДНОГО ОТЖИМА Растительное масло — удивительный продукт. Он богат восками, витаминами, содержит большое количество антиоксидантов и биологически активных веществ. А еще — оказывает омолаживающее действие на наш организм. Наиболее ценно масло холодного отжима — то есть нерафинированное, полученное путем прессования. Эта технология позволяет сохранить в продукте все полезные свойства, но для производителей является весьма невыгодной — позволяет получить из сырья лишь 30% масла. Правда, у любого природного дара есть и обратная сторона: из-за насыщенности активными компонентами у такого масла короткий срок годности, к тому же продукт требует

особых условий хранения — прохладное место вдали от солнечного света, отсутствие открытого контакта с воздухом или влагой. По сравнению с рафинированным продуктом масло холодного отжима более мутное и имеет выраженный приятный запах и вкус плодов, из которых было сделано. Если масло побурело или имеет неприятную примесь во вкусе или аромате — это значит, что оно пришло в негодность. Спектр применения этого элитного среди масел продукта ограничен: составление холодных соусов и заправок для салатов и гарниров. Жарка недопустима, поскольку сильный нагрев разрушает полезные вещества, оставляя токсичные продукты распада.

НА ЧЕМ ЖАРИТЬ? Если нерафинированное масло становится токсичным от нагрева, а рафинированное слишком выхолощено — на чем же жарить? Идеальными для жарки считаются животные жиры: сало, топленое и кокосовое масло. Простое же сливочное масло из-за значительного количества молочного белка для жарки не подходит. Кокосовое, пожалуй, единственное из растительных масел подходит для жарки — оно содержит большое количество полинасыщенных жирных кислот, устойчиво к высоким температурам и в отличие от пальмового масла усваивается организмом без вредных последствий. А вот о жарке на любимом подсолнечном масле лучше забыть.

ВКУС ЖИЗНИ

РАФИНИРОВАННОЕ Рафинированное масло — это продукт, который проходит шестикратную процедуру очистки. Благодаря этому из его состава удаляется все, что может окислиться и прогоркнуть. Такое масло добывают либо способом горячего отжима, либо путем экстрагирования. В первом случае семена предварительно нагревают до 100–110 0С, а затем увлажняют и отжимают. При такой технологии масло теряет большую часть витаминов — они разрушаются при нагреве. Но за счет продуктов распада масло приобретает яркий цвет, насыщенный вкус и аромат жареных семечек. При экстрагировании в сырье добавляют органические растворители. В результате получается мисцелла — раствор масла в растворителе. Чтобы отделить масло от растворителя, мисцеллу дистиллируют. Готовое масло отстаивают и фильтруют. Технология экстрагирования чрезвычайно выгодна — она позволяет извлечь из сырья до 99% жира. Но в таком масле слишком много продуктов распада, поэтому оно требует очистки. И эта очистка может производиться в несколько этапов. Первая ступень рафинации — избавление от механических примесей. Масло отстаивают, фильтруют и центрифугируют. После чего оно поступает в продажу как товарное нерафинированное. Вторая ступень — гидратация — обработка небольшим количеством горячей — до 70 0С — воды. В результате белковые и слизистые вещества, которые могут привести к быстрой порче масла, набухают, выпадают в осадок и удаляются. Третья ступень — нейтрализация. Масло нагревают и воздействуют на него щелочью. На этом этапе удаляются свободные жирные кислоты, которые являются катализатором окисления и причиной дыма при жарке. Такая обработка делает растительное масло прозрачным, а сам продукт называется рафинированным недезодорированным. Четвертая ступень — отбеливание — обработка адсорбентами (чаще всего специальными глинами). Адсорбенты поглощают красящие вещества, жир осветляется и обретает соломенно-желтый цвет. К сожалению, после отбеливания в нем не остается каротиноидов (веществ, из которых образуется витамин А). Пятая ступень — дезодорация — удаление ароматических веществ с помощью горячего сухого пара при температуре 170–230 0С в условиях вакуума. Во время этого процесса уничтожаются пахучие вещества и эфирные масла. Масло больше не пахнет, но и окисляется меньше. Шестая ступень рафинации — вымораживание. Используется для удаления природных восков. Хотя воски полезны, но придают маслу мутность и тем самым портят его товарный вид. В процессе вымораживания масло становится бесцветным. Пройдя все этапы рафинации, растительное масло становится абсолютно нейтральным и готовым к использованию в качестве сырья для маргаринов и майонезов. А вот для

жарки оно не подходит. Да и для заправки — не самый лучший вариант. Очень уж мало остается в нем полезных веществ.

В следующем номере мы расскажем о других видах растительных масел, полезных веществах, которые в них содержатся, и идеальных сочетаниях с продуктами. О каких продуктах вам было бы интересно прочитать в следующем номере? Ждем ваших предложений в нашей группе: vk.com/miraman_journal

Сеть магазинов «Лучшее из Индии» 1. Геодезическая, 7 2. Большевистская, 43/1, пав. 308 3. ТЦ «Золотая Нива», Б. Богаткова, 239, пав. 167 4. Октябрьская, 42, Деловой центр, 1 этаж

Из-за капризности натурального масла (продукта, который изготовлен по щадящей технологии холодного отжима и пищевая польза которого сохранена) на полках магазинов мы видим, как правило, рафинированное дезодорированное масло.

т. (383) 310-18-95 сайт: ЛучшееИзИндии.рф

ИСКУСС ТВО

Из хоккейной команды —

текст: Татьяна БУШМАКИНА

ДОСЬЕ Михаил Александрович СЕЛЕЗНЁВ окончил Новосибирский государственный театральный институт в 2006 году. Мастерами курса были заслуженные артисты России Александр Сергеевич Кузнецов и Тамара Исмаиловна Кочержинская. С 1 августа 2006 года — актер театра «Красный факел». Сегодня Михаила можно увидеть в спектаклях «Только для женщин!!!», «Веселый Роджер», «Степ на фоне чемоданов», «Маскарад», «Сильвестр», «Поминальная молитва», «Три Ивана», KILL, «Отцы и сыновья», «Укрощение строптивой». Готовится к постановке спектакль «Довлатов. Анекдоты», где Михаил исполнит сразу несколько ролей.

в театр!

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и архив театра «Красный факел»

Актер театра «Красный факел» Михаил Селезнёв рассказал, почему предпочел сцену спорту и какая роль побудила пойти в тренажерный зал.

«ТЕБЕ В ЦИРКОВОЕ ИЛИ… ТЕАТРАЛЬНОЕ» — Михаил, правда, что в детстве вы мечтали связать свою жизнь с профессиональным спортом? — Правда. Мои родители — спортсмены. Поэтому интерес к спорту — это семейное. В школьные годы играл в ХК «Сибирь», был вратарем. — И вдруг ни с того ни с сего возник интерес к театру? Или кто-то подсказал, что у вас есть талант? — Это вообще очень забавная история. В школе я был шалопаем, дисциплина в классе из-за меня сильно страдала. И как-то, учась в одном из стар-

ших классов, преподаватель по русскому языку и литературе сказала: «Ты ничего не учишь, мешаешь заниматься ребятам в классе. Куда будешь поступать после окончания школы? Тебе только в цирковое или театральное!» И эти слова запали мне в душу. Я пришел домой и говорю маме, мол, хочу поступать в театральное. Она направила меня в Новосибирский государственный театральный институт. Я и записался туда на подготовительные курсы. После этого пришел к учительнице и докладываю, мол, записался на курсы. А она мне говорит: «Ты не поступишь». Мне так обидно стало: зачем же тогда было пророчить мне поступление в теа-

тральное? В общем, отчасти поступить в вуз во что бы то ни стало я решил назло учительнице. И поступил. Потом даже пришел 1 сентября на линейку, чтобы сообщить об этом. А окончив институт, поступил в театр «Красный факел». Помню, после одного из спектаклей на сцену вышла та самая учительница и подарила мне букет цветов. Мне было очень приятно.

о судьбе актера. О том, как профессия оставляет след на личности, как она меняет человека. Я, например, пришел в театр из спорта. И имел о профессии актера весьма смутное представление. Полагал, что в театре надо много шутить и балагурить. Поэтому поначалу не все так гладко получалось. Да и сейчас не все гладко. Это непростой путь.

— Ушли с головой в работу и спорт окончательно забросили? — Скорее, наоборот. Например, пойти в тренажерный зал меня подтолкнула роль в спектакле «Только для женщин!!!». В постановке есть несколько сцен, когда герои исполняют танец с элементами стриптиза. И, чтобы лучше выглядеть на сцене, я пошел в спортзал. Кроме этого, занимаюсь плаванием, летом люблю кататься на велосипеде, зимой — на коньках. Я вообще считаю, что спорт — это лучший способ поднять себе настроение. Чтобы не впадать в депрессии, надо себя растормошить физическим действием.

— Мне кажется, вы очень самокритичный человек… — Я крайне редко доволен собой. Но это не значит, что я зацикливаюсь на какой-то одной сцене. Просто я понимаю, над какими моментами стоит поработать. Думаю, если артист решит, что расти ему уже некуда, он перестанет развиваться. Поэтому всегда нужно работать над собой, чему-то учиться. К критике отношусь болезненно. Как и любому другому человеку, мне намного приятнее слышать похвалу. Но в то же время я всегда понимаю, что если, например, режиссер делает замечание, то только потому, что хочет помочь.

— А кто поможет, если во время спектакля что-то пойдет не так? Например, если забыли роль на сцене? Такое же бывает? — Бывает. Но на то мы и артисты, чтобы импровизировать. Когда забываешь текст, начинаешь излагать его своими словами. С прозой это проще. А вот если от волнения забыл, например, Шекспира… А это поэзия, высокая поэзия. И тут ты — У вас театральная семья. С будущей женой начинаешь «править Шекспира»! Искать нужные слова для того, чтобы они рифмовались не с твоим познакомились на сцене? — Да, на спектакле «Как солдат Иван Чонкин само- текстом, а с текстом партнера. Иногда возникают лет сторожил». Лена играла главную роль — Нюру. забавные ситуации. А вообще — от волнения все может забыться. А я — красавца, который прилетел на самолете. Этот самый самолет Чонкин и охранял. Так и позна- И текст, и точка, где ты должен находиться в какойкомились. Долго дружили, потом поженились. Два то из мизансцен. Но мне кажется, что волнение должно быть перед каждым спектаклем. Нет года назад у нас родился сын. волнения — нет движения духа, а нет движения духа — значит человек не живой. А смотреть «Я КРАЙНЕ РЕДКО ДОВОЛЕН СОБОЙ» на неживого человека неинтересно. — Сегодня многие актеры театров с удоИграть на сцене — это значит так передать вольствием снимаются в кино или выстутекст, чтобы зрители тебе поверили. Вообще, все, пают в роли режиссеров. Хотелось бы вам что делают актеры, они делают ради зрителей. попробовать себя в киноиндустрии? Зарабатывание денег, слава — сопутствующее. — Да, хотелось бы. Каким кино должно быть по жанру — не важно. Главное, чтобы интересное. Театр — это синтез артиста и зрителя, и без любой А вот если бы я сам снял фильм, это была бы лента из этих составляющих он невозможен. — Жена разделяет вашу любовь к спорту? — Лена занимается вопросами питания: говорит, что можно есть, а от чего лучше оказаться. Она придерживается методики доктора Ковалькова. А я стараюсь соблюдать ее рекомендации, не перебарщивать с сахаром, есть меньше мяса. Фастфуд вообще не употребляю.

ИСКУСС ТВО

Сцены из спектаклей «Укрощение строптивой» (слева) и «Отцы и сыновья».

БЛИЦОПРОС — О чем думаете перед тем, как выйти на сцену? — Все зависит от спектакля. Но в любом случае, как человек верующий, всегда прошу помощи у Бога. — Самый необычный подарок, который получали от зрителей? — Однажды мне подарили кексики собственного приготовления с очень трогательной запиской. А вообще — мне приятно любое внимание. — Что в первую очередь цените в людях? — Красоту души. Ведь оболочка человека — это не сам человек. Мы встречаем по одежке… Но по-настоящему узнаешь человека только тогда, когда начинаешь с ним общаться.

ИСКУСС ТВО

За кулисами

Театра музыкальной комедии

текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Пост-приглашение отправиться на экскурсию за считаные секунды набрал в нашей группе (vk.com/miraman_journal) десятки «лайков». Но возможность оказаться за кулисами театра получили только самые быстрые. Так что — следите за обновлениями. У нас что ни день, то сюрприз!

ИСКУСС ТВО СНАЧАЛА БЫЛ КИНОТЕАТР Все начиналось в 50-х годах прошлого века как в американских фильмах: кинотеатр под открытым небом, влюбленные парочки, вокруг шумят деревья… И это в Центральном парке столицы Сибири! — Наверное, кому-то пришло в голову, что для сибирского климата кинотеатр под открытым небом не самый лучший вариант, — смеется Татьяна Ильина, начальник отдела развития театра. — Поэтому было решено отдать это здание Театру музыкальной комедии, который открылся в 1959 году как филиал оперного. Изначально в здании не было ни гримерных, ни гардеробных, ни подсобных помещений. Но всего за год его оборудовали всем необходимым. И уже в 1960 году Театр музыкальной комедии обрел свой дом. — Изначально проект здания создавался для летнего кинотеатра, поэтому внутри наш театр отличается от многих других — здесь все более компактно, — предупреждает Татьяна и приглашает нас начать экскурсию с холла. — Здесь находятся портреты всех участников труппы театра, а также — руководства. Но иногда, когда к сдаче готовятся сразу несколько спектаклей, в холле проходят репетиции. И не только в холле. Под репетиции может быть задействован, например, буфет, где днем посетителей не бывает. — Помню, когда ставили «Дуброffского» и «Слоненка», были «страшные» времена! — шу-

тит Татьяна. — Репетиционный процесс кипел везде! И тут же приглашает нас зайти в зал и подняться на сцену, на которой вовсю идет подготовка к вечерней оперетте «Мистер Икс». На нее, кстати, пригласили всех участников экскурсии. Пара снимков на фоне декораций — и вот мы уже в следующем пункте назначения — балетном зале. — А зачем здесь весы? — тут же интересуются участники экскурсии. — Неужели актерам приходится взвешиваться до и после репетиции? — Дело в том, что в договоре, который заключается с каждым из актеров театра, прописано, что они должны держать себя в одной форме. Поэтому коллектив тщательно следит за своим весом. СОТНИ ПЛАТЬЕВ И ПРИКЛЕЕННЫЕ УСЫ Раскрыв секрет стабильности веса актеров, отправляемся дальше — в гардеробную и костюмерную. И по пути встречаем… Мистера Икс! Точнее — солиста театра Романа Ромашова, который уже через пару часов будет блистать на сцене! Вообще, за кулисами Театра музыкальной комедии все душевно и по-домашнему. Нам даже разрешили заглянуть в гримерку к солисту, ассистенту режиссера, заведующему труппой театра Евгению Позднякову. Готовясь к вечернему спектаклю, он ответил на все вопросы участников экскурсии. А их, к слову сказать, было немало!

Новосибирский театр музыкальной комедии начал работать 2 февраля 1959 года. Неоднократный участник и обладатель восьми премий самого престижного театрального фестиваля «Золотая маска» (оперетты «Граф Люксембург», «Сильва»; мюзиклы «В джазе только девушки», «Гадюка», «12 стульев»; музыкальная комедия «Фигаро здесь!»). В последние годы коллектив театра возобновил гастроли по городам Сибирского региона: в 2011-м провел гастроли в Барнауле, в 2012-м участвовал в III Всероссийском фестивале «Панорама музыкальных театров России» (Омск) и в Третьем межрегиональном театральном фестивале для детей и подростков «Сибирский кот» (Северск). В 2013 году состоялись гастроли театра в городе Кемерово.

ИСКУСС ТВО Ознакомиться с репертуаром театра и купить билеты можно на сайте музком.рф

— Гримерка — это место, где актер не только накладывает грим, но и морально готовится к выходу на сцену, — говорит Евгений. — Гримируемся мы в основном сами. В театральном институте студенты изучают отдельный предмет, на котором постигают основы этого процесса. Но если кто-то активно прогуливал такие занятия, то более опытные коллеги всегда готовы подсказать, посоветовать. Узнали мы и о том, как правильно приклеивать усы, с помощью чего снимать грим и в каких случаях актерам непременно нужно припудриться… Покидать гримерку не хотелось, но до начала спектакля оставалось не больше получаса. А впереди еще была гардеробная. А там нарядов — видимо-невидимо! Длинный ряд до угла. Затем поворот — и еще столько же… — Несмотря на то что платьев здесь сотни, костюмеры всегда знают, где находится одежда к определенной постановке. Вот эти платья, например, уже подготовлены для вечернего

спектакля, — говорит Татьяна, указывая на стоящий в коридоре передвижной гардероб с нарядами. — Костюмеры — вообще люди самоотверженные. За спектакль у актеров бывает по несколько переодеваний, а ведь всю одежду надо подготовить! Многие актеры буквально боготворят своих костюмеров, потому что те иногда еще подсказывают, когда выход артиста. На несколько секунд нас даже пустили за режиссерский пульт. Правда, трогать ничего не позволили — и, наверное, к лучшему, а то натворили бы мы делов. Еще разрешили заглянуть в пошивочный и цех декораций. И даже напоили чаем! …А потом прозвучал третий звонок. Мы заняли свои места в зрительном зале. И, кажется, совсем забыли о том, что буквально полчаса назад встречали за кулисами Мистера Икс, изучали основы наложения грима и своими руками трогали декорации. На сцене была совсем другая жизнь. Жизнь, в которую нельзя не поверить.

и тоталитаризм

текст: Михаил ФАУСТОВ

ОТДЫХ

Солидарность фото: Валентин КОПАЛОВ

В каждом городе — по одному биографическому роману.

ОТ АВТОРА

В книжном магазине «Пиотровский» в Перми я приобрел выпавшую из моей читательской биографии книжку Кристиана Крахта «Я буду здесь, на солнце и в тени». Действие небольшого романа (а романы сейчас в Европе модно писать короткие) происходит в Швейцарской Советской Республике, что в нынешних реалиях выглядит вдвойне забавно. Книжка написана от лица негра-красноармейца, который преследует по европейскому бурелому еврея-бунтовщика. Крахт, у которого, я знаю, есть масса преданных поклонников из числа покупателей магазина «Собачье сердце», создает очередной новый изменчивый мир, прогибающийся под его фантазией во все возможные стороны. В Казани, в книжном магазине при центре современной культуры «Смена», я поживился книжкой «Брат номер один» американского историка Дэвида Чэндлера, вышедшей, как и вышеупомянутый роман Крахта, давным-давно в издательстве «Ультракультура», основанном Ильей Кормильцевым. Нет уже ни Ильи, ни издательства, но книги «Ультракультуры» периодически всплывают на полках маленьких магазинчиков. «Брат номер один» — это биография камбоджийского диктатора Пол Пота, человека загадочной судьбы, получившего образование во Франции, почитателя Жан-Жака Руссо, кровавого злодея, уничтожившего каждого седьмого жителя своей страны, до конца жизни так и не сообразившего, в чем его обвинят. Фигура Пол Пота в последнее время стала неожиданно популярной в определенных кругах, и Чэндлер попытался пролить свет на то, почему это происходит.

Питерский магазин «Мы» был открыт совсем недавно моим однофамильцем Артемом Фаустовым и его женой — хорошо известной в Новосибирске Любой Беляцкой. За прилавком стоит еще один сибирский экспат — Лера Мартьянова, в девичестве Мордачева. Поэтому отсюда я не мог уйти без покупки. Свежий номер журнала «Иностранная литература» — таков был мой выбор. «Иностранка» в последние годы стала очень стильным и недешевым журналом с цветной обложкой, интересным подбором авторов, в общем, вполне современным продуктом. В третьем номере за 2014 год — роман феноменального румынского писателя и драматурга Матея Вишнека «Господин К. на воле», представляющий собой вывернутый наизнанку «Процесс» Франца Кафки. Вместо Йозефа К. у Вишнека — Козеф Й. Вместо неожиданного заключения — неожиданное освобождение, впрочем, оборачивающееся на деле еще большей несвободой. Вишнек, покинувший родину во времена режима Чаушеску и оказавшийся на Западе, где вынужден был учительствовать в деревенской школе, во многом переосмыслил и политическое противостояние двух систем, и свою роль в литературном процессе. В свое время я получил огромное удовольствие от его автобиографического романа «Синдром паники в городе огней», а сейчас завис на «Господине К.» и к отрывкам из нового романа нобелевского лауреата Мо Яня, опубликованным в том же номере «Иностранки», пока не приступил.

МИХАИЛ ФАУСТОВ, ОСНОВАТЕЛЬ КНИЖНОГО МАГАЗИНА «СОБАЧЬЕ СЕРДЦЕ»: — С появлением в моей биографии проекта под названием «Чемпионат по чтению «Открой Рот» книготорговля превратилась для меня в некое подобие шоу-бизнеса. За неполные четыре месяца этого года я проехал по 14 или 15 городам нашей необъятной и взял себе за правило, всякий раз заходя в независимые книжные магазины, покупать что-нибудь интересное. Книготорговля и так дело неблагодарное, а уж независимая — и подавно. Каждый покупатель на вес золота, знаю на собственном опыте.

ОТДЫХ

10 способов

текст: Ксения ВОЛКОВА

сделать детство ярким!

фото: предоставлено Центром здорового отдыха «Мира»

Чем занят ваш ребенок в свободное время? Смотрит телевизор и играет в компьютерные игры? Или перегружает себя очередной порцией факультативов? Лучше приходите в Центр здорового отдыха «Мира»! Здесь ваше чадо проведет время весело и с пользой! Кстати, не будет скучно и взрослым! ТВОРЧЕСТВО СОЗДАНИЕ ОБЕРЕЖНЫХ КУКОЛ На этих занятиях дети не только развивают мелкую моторику, но и в увлекательной форме познают основные законы миропорядка, какими их видели наши предки. А они с детства учили механизму исполнения желаний. И этот механизм ребенок создавал благодаря обережным куклам.

Для кого: дети с 8 лет Время занятий: четверг с 17.00 до 18.00 воскресенье с 11.00 до 12.00 Мастер: Елена Колонцова

ДЕТСКАЯ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ СТУДИЯ Рисовать красками и карандашами, лепить, познавать основы живописи и композиции… Все это ждет детей на занятиях! Каждый урок посвящен какой-либо теме и построен таким образом, чтобы маленькие художники развивали воображение, память, глазомер, узнавали о законах сочетания цветов, учились правильно смешивать краски и рисовать по законам перспективы, видели пропорции. Словом, оттачивали общее чувство гармонии.

Для кого: дети предшкольного и школьного возраста Время занятий: среда с 15.30 до 17.00 суббота с 13.00 до 14.30 Мастер: Людмила Васильева

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

АРАБСКИЙ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ Начнем с малого — научимся слышать ритмы и различать инструменты. А еще узнаем, какие движения можно делать под дудочку, а какие — под барабан. Попробуем подвигаться в ритм при барабанных соло и отстукивать ритмы ножками и ручками, а при мелодичных звуках — двигаться плавно.

Для кого: дети с 5 лет Время занятий: понедельник, четверг с 10.00 до 11.00 Мастер: Евгения Акимова

BODY BALLET KIDS Красивое и здоровое тело с детства? Запишитесь на Body Ballet! Это эффективный способ развивать тело, делая его красивым, здоровым, легким, подтянутым и грациозным. Занятия сочетают классический балет с фитнес-нагрузками, элементы джаза и модерна.

Для кого: дети с 4–5 лет Время занятий: понедельник с 19.00 до 20.00 суббота с 10.00 до 11.30 Мастер: Владислав Несущев

Для кого: дети с 4 лет и подростки Время занятий: понедельник, среда, пятница с 18.00 до 19.00 Мастер: Сергей Воинов

ТХЭКВОНДО Это древнекорейское боевое искусство стало уникальной системой саморазвития и физического воспитания. Характерная особенность тхэквондо: ноги в поединке используются более активно, чем руки. Это один из самых зрелищных и динамичных видов спорта. Занятия строятся из нескольких основных дисциплин, которые объединены в тренировочный комплекс. В него входят основная техника, боевое взаимодействие и самооборона, демонстративная техника, разбивание предметов и др.

Для кого: группы для детей с 4 и 10 лет Время занятий: вторник с 19.00 до 20.30 среда с 18.00 до 19.00 четверг с 9.30 до 10.30 суббота с 10.00 до 11.00, с 17.00 до 18.00, с 18.00 до 19.30 Мастер: Николь Золотавина

СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА Эта гимнастика (система славянской здравы) основана на традиционных славянских практиках. А их главная цель — полноценное здоровье, знание энергетического устройства человека и мира, жизнь в гармонии с родом, Землей и природными стихиями.

Для кого: дети с 8 лет Время занятий: воскресенье с 10.30 до 12.00 Мастер: Сергей Гребенкин

ОТДЫХ

КАПОЭЙРА Это одна из самых ярких молодежных субкультур нашего времени, которая родилась в Бразилии и сочетает боевое искусство, танец, акробатику, музыку, игру, философию. На занятиях помимо физических упражнений и отработки техники участники осваивают игру на музыкальных инструментах, которые традиционно сопровождают капоэйру.

ЗДОРОВЬЕ АЮРВЕДИЧЕСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ Многие века аюрведическая медицина помогает устранять хронические заболевания и их последствия натуропатическими методами.

Для кого: дети с 1 года до 6 лет — вторник, четверг в «Мамин час» (с 9.00 до 12.00), семейные дни (суббота, воскресенье) Время приема: ежедневно с 8.00 до 23.00 Мастера: Юлия Бакшеева, Сергей Кочегуров, Денис Тайшин, Татьяна Мартынова, Наталья Харитонова

ТЕРМАЛЬНЫЙ ЦЕНТР Соляная пещера и соляное озеро, детское парение в русских парных и хаммаме — все это в Термальном центре.

Для кого: дети с 1 года до 6 лет — вторник, четверг в «Мамин час» (с 9.00 до 12.00), семейные дни (суббота, воскресенье) дети с 7 лет — понедельник, среда Время работы Термального центра: ежедневно с 9.00 до 23.00

МАССАЖ Хотите, чтобы у вашего ребенка была здоровая спина и красивая осанка? Тогда не забывайте о массажах, консультациях мануального терапевта, остеопата, специалиста по оздоровительному массажу.

Для кого: дети с 3 лет Время приема: с 9.00 до 23.00 Мастера: Николай Колбаса, Любовь Номаконова, Лариса Ишимова, Инна Лебедева

Центр «Мира» расположен по адресу: ул. Добролюбова, 2а. Записаться на занятия, уточнить расписание или забронировать столик в ресторане можно по тел. (383) 2–300–108. Узнать больше об услугах Центра — на сайте miracentr.ru

ОТДЫХ

Концерты,

на которых все можно! текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и архив проекта «Мелодия Детства»

ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА АРШИНОВА, МОЛОДАЯ МАМА, ОСНОВАТЕЛЬ И ОРГАНИЗАТОР КОНЦЕРТОВ «МЕЛОДИЯ ДЕТСТВА»: — Мы создавали формат для души. Когда видишь улыбки и радость детей, удовлетворение родителей от того, что они хорошо провели время, послушали музыку, понимаешь, что делаешь это не зря. Иногда едешь на концерт, устав от повседневных дел. Но приезжаешь — и все плохое уходит!

«Мелодия Детства» — живая музыка для малышей • На наших концертах можно общаться, играть, танцевать • Для вас — классика, джаз, народная музыка и многое другое • После концерта можно познакомиться с инструментами Узнайте о нас больше здесь: vk.com/melodia_detstva, www.melodiadetstva.ru Задавайте интересующие вопросы по тел.: 8-913-949-44-74, 8-913-901-11-32. РЕКЛАМА

Просторный светлый зал, на полу — подушки, на которых можно посидеть, полежать и даже попрыгать. Есть игрушки, карандаши и бумага — маленький зритель сам решает, чем ему заняться во время концерта. «Мелодия Детства» — для Сибири проект уникальный. Свободный формат концертов живой музыки для самых маленьких — никаких стульчиков в ряд и укоризненных взглядов от соседей, если ты вдруг захотел пуститься в пляс или помочь музыканту исполнить сложную партию на скрипке. Придумали и воплотили идею в жизнь в нашем городе молодые мамы. Они решили не просто разнообразить свои будни, но и сделать их яркими, запоминающимися и полезными для себя и своих детей. «РЕБЕНОК ВЫУЧИЛ ВСЕ МУЗЫКАЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ!» — Я сама очень люблю живую музыку, — говорит Александра Козлова, молодая мама, один из орга-

низаторов проекта «Мелодия Детства». — А благодаря концертам мой ребенок уже выучил все инструменты, полюбил самые разные направления. Концерты не только дарят душевное расслабление и дают заряд бодрости, но и хорошо развивают творческий потенциал! Конечно, все начиналось с концертов классической музыки. Со временем организаторы решили разнообразить репертуар. Сегодня зрителей в возрасте от 1 месяца приглашают послушать джаз, фольклор, танго. Да и классические произведения в исполнении разных коллективов звучат совершенно по-разному. — У молодых мам часто бывает страх, что их ребенок не готов к той или иной музыке, напри-

ОТДЫХ ОТ ЭКСПЕРТА

возможность не просто потрогать инструменты, но и поиграть на них! Восторгу малышни нет предела! Где еще разрешат прикоснуться к арфе, гуслям, ударной установке или саксофону? — Сначала было непросто уговорить на это музыкантов, — вспоминает организатор концертов «ТАНЦУЕМ ДРАЙВОВЫЙ ДЖАЗ Валерия Покидова. — Но в итоге они поняли, что ПОД МУЗЫКУ ВИВАЛЬДИ» ничего страшного в этом нет. Конечно, процесс Курьезных случаев на концертах тоже хватает. знакомства с инструментами проходит под чутким Бывает, во время выступления малыши пытаются присмотром. Но и дети осознают всю важность пробовать на зуб стойку микрофона, с любопытством заглядывая в ноты, следят за правильностью момента и играть пробуют очень осторожно. Сегодня с «Мелодией Детства» сотрудничают исполнения, начинают играть на пианино вместе музыканты филармонии, выпускники консерватос музыкантом в четыре руки, пускаются танцевать рии, известные в городе коллективы — фольклорпод Вивальди драйвовый джаз… ный ансамбль «Маков цвет», Сибирский дуэт баяСлучается и так, что музыка завораживает настолько, что дети застывают, открыв рот. Например, нистов, зажигательный коллектив «Наш Бразил», струнный квартет ArtQuatro и многие другие. такой эффект произвели на слушателей невероПлощадок для выступлений в Новосибирске ятные звуки калюки — этнического инструмента, похожего на большую дудку. несколько, все они просторные, светлые и уютные — этого требует формат концертов. Особая А вот капризов на концертах практически находка — Городской центр изобразительных не бывает. Если и случаются слезы — только искусств, который дарит уникальную возможность от того, что маленькие ценители музыки не подене только послушать живую музыку, но и погрулили игрушки или случайно упали, закружившись зиться в мир живописи! в танце. За полгода существования проекта концерты «УБЕДИТЬ МУЗЫКАНТОВ БЫЛО НЕПРОСТО» для самых маленьких стали достойной частью кульСамое ценное и необычное в концертах — заклю- турной жизни Новосибирска и ярким доказательством того, что музыке все возрасты покорны! чительный этап. Музыканты и организаторы дают мер, к джазу, — делится наблюдениями Елена Аршинова. — Но практика показывает, что ребенок воспринимает любую музыку. Ему все интересно. Так действует магия живого звука.

ТАТЬЯНА КУЛИКОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ ФОЛЬКЛОРНОГО АНСАМБЛЯ «МАКОВ ЦВЕТ»: — Мы собираем русский фольклор, и у нас невольно возникает вопрос: а что будет завтра? Если мы сегодня не познакомим детей с нашей традиционной культурой, то завтра она перестанет быть таковой. Завоевать внимание детей — сложная задача. И мы стараемся решить ее с помощью детских незатейливых песенок, сказок, хороводов, игр. Есть у нас и интересные песни для мам — лирические, глубокие. В любом случае, фольклор равнодушным никого не оставляет.

Этот месяц в Новосибирске богат на яркие события, посетить которые будет интересно всей семьей.

ТВОРЧЕСКИЙ МАРАФОН «ПУСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ!» Хотите блеснуть своим талантом, познакомиться с новыми людьми и просто отлично провести время? Тогда не пропустите Межрегиональный творческий марафон «Пусть всегда будет солнце!», который пройдет в Новосибирске с 16 по 25 мая. В наш город съедутся гости со всей России и ближнего зарубежья. Ведь главная цель события — познакомить людей с национальными традициями и обычаями, наладить культурное сотрудничество и развить новые формы международных отношений. Участвовать в мероприятии могут все желающие от 6 лет и старше. Для этого нужно просто выбрать номинацию и подать заявку. Кстати, участвовать могут как профессионалы, так и любители. Разнообразие номинаций и возрастных категорий дает полный простор для творчества. ВЫСТАВКА-ЯРМАРКА «ГРАНИ МАСТЕРСТВА» У жителей и гостей Новосибирска есть уникальная возможность насладиться богатейшей палитрой граней мастерства народных художественных промыслов на единой этнокультурной площадке городка мастеров. С 16 по 25 мая свои экспозиции представят более 50 экспонентов: художников и мастеров ближнего зарубежья. На выставке, организованной Благотворительным

ОТДЫХ

Куда сходить в мае?

Итак, подать заявки можно на участие в номинациях: • Хореография • Инструментальная музыка • Вокал • Декоративно-прикладное творчество и дизайн • Ремесленные и гончарные мастерские • Театры мод и модельные агентства • Искусство звучащего слова (чтецы, чтецкие объединения юмористического жанра) • Художественная гимнастика, цирк

фондом развития культуры «Цитадель», будут работать несколько площадок. • Декоративно-прикладное творчество и дизайн На выставке можно будет увидеть эксклюзивные и VIP-подарки, этносувениры, дизайнерскую одежду, авторские игрушки и милые безделушки. • Творческие производственные ассоциации народных промыслов Будут представлены изделия

ДЕТСКИЙ СПЕКТАКЛЬ «КОТ В САПОГАХ» Сказочную историю о том, как умный хитрый кот в благодарность за доброту помогает своему хозяину разбогатеть и жениться на настоящей принцессе, поставили в театре «На левом берегу». Котейка обводит людоеда вокруг пальца и лихо отплясывает в красных сапогах… Это надо видеть! Детям непременно понравится наблюдать за похождениями усатого-полосатого смельчака. А для родителей этот спектакль — прекрасная возможность снова вернуться в детство! Получить подробную информацию можно по тел. (383) 349-10-73, на сайте театра: nalevomberegu.ru или в группе: vk.com/nalevomberegu

• Показ фрагментов народных праздников, обычаев, обрядов, национальных игр и т. д. Подробности марафона — в группе: http://vk.com/fondcitadel Заявки принимаются по адресу: Благотворительный фонд развития культуры, науки, просвещения «Цитадель», Новосибирск, ул. Крылова, 61а, 2-й эт., оф. 3, тел.: +7-913-282-16-90, +7-913-702-40-67, факс (383) 201-63-23. Организатор технической поддержки Марафона «Prosound» г. Новосибирск».

из стекла, хрусталя, кожи, меха, войлока; ювелирные шедевры; предметы ткачества ковроделия; ручное кружево; народный костюм; художественная роспись; текстильная продукция для дома и многое другое. • Ремесленные гончарные  мастерские Здесь посетителей выставки ждут керамика, фарфор, фаянс; обработка и роспись по дереву, металлу, камню, кости; ковка; миниатюрная лаковая живопись.

• Этнокультурные центры  народного творчества Гости выставки смогут соприкоснуться с этнокультурным пространством народностей, поучаствовать в увлекательных мастер-классах. Время работы выставки: с 10.00 до 20.30 Место проведения: Первомайский сквер Контакты: тел. +7-913-702-40-67, e-mail: info.bfk@yandex.ru, vk.com/fondcitadel, vk.com/ citadelfond, www.facebook.com/ BFKCitadel?ref=hl

ВЫСТАВКА «ВОЗВРАЩЕНИЕ» Пропавшие без вести на фронтах Великой Отечественной… Таких воинов до сих пор насчитываются тысячи. И, чтобы исправить эту несправедливость, ежегодно поисковые отряды отправляются на места бывших военных действий. Добровольцы готовы проделывать колоссальный труд, чтобы добыть хоть какую-то информацию о погибших. Именно результатам работы поисковых отрядов посвящена выставка «Возвращение» в Парке культуры и отдыха «Березовая роща». Посетить ее можно до конца мая.

к проблемам?

СТАРТ

Вы привыкли самостоятельно справляться со всеми проблемами и трудностями?

Бывали случаи, когда вы оказывались в полном одиночестве и без копейки денег?

Вы всегда составляете смету, когда организуете праздники, походы?

Иногда вы так устаете, что можете уснуть, не раздевшись, не поев и не умывшись?

У вас есть ежедневник, в котором вы аккуратно и регулярно делаете записи?

Если вы сами не знаете, что делать, то обязательно найдете того, кто вам поможет?

Если хорошо подумать, то выход можно найти из любой ситуации?

Бывает, что вы подумываете о том, чтобы все бросить и уехать на необитаемый остров?

Вы согласны с утверждением, что человек сам творит свою судьбу, сам себе хозяин?

Вы всегда подбадриваете других, даже если вам самому плохо и неуютно?

Иногда вы жалеете себя, считаете свою жизнь несложившейся, неудавшейся?

В трудной ситуации вы готовы взять на себя роль лидера, повести людей за собой?

Вы всегда помните о том, что «глаза боятся, а руки делают»?

Время от времени вы перебираете в памяти свои успехи и радуетесь им?

Бывает так, что гости своим весельем и криками раздражают и нервируют вас?

Как вы думаете, каждый человек сам должен решать свои проблемы?

Вам не один раз в жизни приходилось брать в свои руки руководство кем-то или чем-то?

Вас иногда называют неисправимым романтиком, и это действительно так?

Если вы не можете справиться со своей проблемой, то стараетесь просто забыть о ней?

Правда ли, что многие ваши проблемы вы сами же себе и создали?

ОТДЫХ

Как вы относитесь

Да Нет

Вы трезво смотрите на мир и знаете, что от проблем никуда не уйти. Разумеется, вы не испытываете радости, когда на вас сваливаются неприятности и приходится с ними разбираться. Вы считаете, что нужно всегда оставаться жизнерадостным, что бы ни случилось, и тогда все обязательно наладится.

Проблемы пугают вас, но, собравшись с силами, вы можете с ними справиться. Ваш случай хорошо описывает поговорка: «Глаза боятся, а руки делают». Всегда почему-то оказывается, что в реальности все не так страшно, как вы себе это вообразили. Главное, ничего не бояться и делать дело.

Вы стараетесь убежать от своих проблем, но они преследуют вас, не дают покоя. Остановитесь! Освободитесь от этого груза! Вам все равно не убежать от проблем, так зачем же изводить себя, лишаться покоя, нервничать? Разрешите свою проблему — живите спокойно!

Вы не думаете о своих проблемах, вы просто перекладываете их на других. Эта позиция очень удобна: так вы избегаете ответственности. О других людях вы не думаете, поскольку эгоистичны. Но когданибудь вы будете наказаны за свое поведение.

ПАРТНЕРЫ «Красный факел», государственный академический драматический театр. Ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01. www.red-torch.ru

Новосибирский театр музыкальной комедии. Ул. Каменская, 53, тел. (383) 224-54-59. www.muzkom.ru

«Сибирская Тройка», ресторан. Красный пр-т, 17, 3-й эт., тел. (383) 223-69-19. www.sibtroika.ru

«Лучшее из Индии», магазин. Ул. Геодезическая, 7; ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.; ул. Богаткова, 239, пав. 167 (ТЦ «Золотая Нива»); ул. Октябрьская, 42, 1-й эт. (Деловой центр); тел. (383) 310-20-95. Лучшееизиндии.рф

Наши партнеры «Джаганнат», центр здорового и вегетарианского питания. Ул. Гоголя, 16; ул. Ватутина, 15; тел. (383) 292-15-86.

ФИТНЕС-КЛУБЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ

«Титан», тренажерный зал. Ул. Новосибирская, 20/1, тел. (383) 341-83-17.

Ул. Коммунистическая, 50, тел. (383) 2-100-888. www.tattvacenter.ru

Бодифлекс-центр. Пр-т К. Маркса, 57, оф. 704; Красный пр-т, 72в; тел. +7-913-710-87-45. www.bodyflex-nsk.ru

Тонус-клуб, велнесцентр для женщин. Красный пр-т, 186/1, тел.: (383) 299-03-66, 292-80-14. www.tonusclub.ru/ novosib_krasniy

«Шанти», центр йоги. Пр-т К. Маркса, 26/1, 1-й эт., тел. (383) 291-28-01.

«Василиса», тонус-студия. Ул. Восход, 26/1, левое крыло, тел. (383) 239-06-21. www.vasilisatonus.ru «Викинг», оздоровительный комплекс. Ул. Дачная, 34/1, тел. (383) 299-66-96. www.skviking.ru

КБ «Пойдём!», бюро финансовых решений. Новосибирск: ул. Дуси Ковальчук, 89; ул. Дуси Ковальчук, 276, к. 13; Красный пр-т, 70; ул. Б. Богаткова, 206; ул. Станиславского, 15; ул. Пархоменко, 90/1; ул. Демакова, 20; ул. Зорге, 191; ул. Ватутина, 33; ул. Советская, 15; ул. Челюскинцев, 18/1; пр-т Дзержинского, 3. Бердск: ул. Первомайская, 5/6. Единый тел. (383) 32-500-32. www.poidem.ru

«Мира», Центр здорового отдыха. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-108. www.miracentr.ru

«Голливуд», спортивный клуб. Ул. Союза Молодежи, 10; ул. НемировичаДанченко, 124; ул. Ватутина, 71; тел. (383) 346-40-61. www.hollywood-sc.ru «Движение», кинезио-центр. Ул. Деповская, 36, тел.: (383) 226-53-55, 226-96-70. www.centr-dvizhenie.ru «Железный Самсон», тренажерный зал. Ул. Каменская, 64а, тел. (383) 201-13-02. www.aczs.ru

Elite-fitness, спортивно-оздоровительный центр. 5-й Трикотажный пер., 23, 3-й эт., тел. (383) 204-04-74. www.elite-fitness.ru N-RG Fit, спортивнооздоровительный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, тел. (383) 221-61-17. www.nrg-fit.ru Taekwon-do Family, спортивный центр для всей семьи. Ул. Троллейная, 22; ул. Титова, 97; тел. +7-952-911-47-09. «5 элементов», фитнес-клуб. Ул. Кирова, 108 (цоколь); ул. Заречная, 4; тел.: (383) 266-05-84, 214-30-89. www.5-fitness.com

СТУДИИ ЙОГИ

«Калита», спортивный комплекс. Ул. Вертковская, 38, тел. (383) 344-42-96. www.kalitaclub.ru

«Метод Фельденкрайза & Соматическое обучение Ханны», дом соматики. Ул. М. Горького, 51 (цоколь), тел. +7-953-888-05-46. www.mfsib.ru

«Кобра», спортивный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, 6-й эт., тел. +7-923-777-75-25. www.kobrask.ru

«Мята», студия йоги. Ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96. www.myatastudio@bk.ru

МП Power, центр атлетической подготовки. Ул. Б. Хмельницкого, 23, 2-й эт., тел. (383) 287-70-09.

«Прана», студия йоги. Ул. Некрасова, 50, оф. 208, тел. +7-913-770-98-58. www.studia-prana.ru

«Соблазн», студия. Пр-т К. Маркса, 47/1, 1-й эт., тел. (383) 249-53-73.

«Таттва», центр духовного и физического развития.

Sunji, центр фитнеса и йоги. Ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 5-й эт., тел. (383) 380-02-19. www.sunji.ru

БАССЕЙНЫ «АкваТайм», студия аквааэробики. Ул. Каменская, 52, 1-й эт., тел. +7-913-390-92-26. «Динамо», бассейн. Ул. Коммунистическая, 60, тел. (383) 210-28-63. «Хоккайдо», детский оздоровительный центр. Ул. Кирова, 27, стр. 2; ул. Шевченко, 28/1; ул. Державина, 77/4; тел. (383) 266-84-28. www.aqua-baby.ru

ТВОРЧЕСКИЕ СТУДИИ «Академия развития», клуб для детей и родителей. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5, тел. (383) 380-52-45 «Арт и Факт», творческая мастерская. Ул. 25 лет Октября, 8, тел. +7-913-931-03-86. www.artifactstudia. blogspot.ru «Балу», центр детского творчества и развития. Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 287-23-31. www.baly1.jimdo.com «Бимбо», центр семейного досуга. Красный пр-т, 163а, тел. (383) 263-13-19. www.bimbo-nsk.ru

«Бонифаций», досуговый центр для детей и родителей. Ул. Красина, 58, тел. (383) 380-98-26. www.kroshkindom.net «Бэби Смайл», центр развития ребенка. Ул. Выборная, 89/4, тел. (383) 286-58-06. www.babysmile-nsk.ru «Вкусный праздник», детская студия досуга. Ул. Высоцкого, 45, тел. (383) 213-19-59. www.Вкусныйпраздник.рф Городская школа искусств № 29. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 223-52-28. «Гризайль», школа изобразительного искусства. Пр-т Димитрова, 18, тел. (383) 213-65-23. www.grisaille-nsk.ru «Дельтаплан», центр всестороннего развития личности. Ул. Орджоникидзе, 40, оф. 1323, тел. +7-913-459-33-16. www.Дельта-план-нск.рф «Десятое королевство», детский центр по уходу и присмотру за детьми. Красный пр-т, 159, тел. +7-952-933-17-11. Детская музыкальная школа № 2. Ул. Римского-Корсакова, 3/1; ул. Костычева, 4; тел. (383) 351-26-18. Детская музыкальная школа № 5. Ул. Д. Донского, 20, тел. (383) 265-33-60. Детская музыкальная школа № 6. Ул. Советская, 35а, тел. (383) 222-29-64. Детская музыкальная школа № 8. Ул. Б. Хмельницкого, 25/1, тел. (383) 276-29-40.

ПАРТНЕРЫ Детская музыкальная школа № 12. Ул. Б. Богаткова, 205а, тел. (383) 267-55-70.

кого, 38, тел. +7-923-246-09-02.

ул. Высоцкого, 43, тел. +7-953-763-00-38.

тел. (383) 286-04-83. www.inotext.ru

Детская музыкальная школа № 15. Ул. Кутателадзе, 16, тел. (383) 335-63-23.

«Кошкин дом», хобби-центр. Ул. Б. Хмельницкого, 18/1; ул. Титова, 11/1; тел. +7-906-194-23-83. www.koshkinipodarki.ru

Детская музыкальная школа № 19. Ул. Новогодняя, 24; ул. Петухова, 74; тел. (383) 347-19-39.

«Крылья», студия рисования и прикладного искусства. Горский мкр-н, 42, тел. +7-913-913-40-06.

«Танцующие слинги», студия слинготанца. Ул. Ядринцевская, 18, цоколь; ул. Пермитина, 24/1, к. 1, 2-й эт.; тел. +7-913-919-92-11.

«Интерлэнг», учебный центр. Ул. Октябрьская, 42, оф. 409; пр-т Академика Лаврентьева, 6; тел. (383) 217-90-19. www.interlang.ru

Детская школа искусств № 16. Ул. Дачная, 40/1, тел. (383) 216-35-54.

«Лукоморье», детский театрально-развлекательный центр. Ул. Гоголя, 15, тел.: (383) 217-45-55, 217-45-95. Страна-лукоморье.рф

«Удивляндия», центр родительства и детства. Ул. Сибревкома, 7/1, тел. (383) 29-29-116. www.udivland.ru

«Юнисити», школа иностранных языков. Ул. Фрунзе, 4, оф. 206, тел. (383) 218-86-84. www.unicity-nsk.ru

AreYouVedic, всероссийский обучающий центр. Ул. Фрунзе, 80, цоколь, тел. +7-913-718-81-08. www.areyouvedik.ru

Yes, языковой центр. Мкр-н Горский, 47; ул. Троллейная, 17; тел. (383) 355-58-58. www.yescompany.ru

«Pole dance-studio Фа», танцевальноспортивная студия. Ул. Некрасова, 48; Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 255-28-14. www.poledance-fa.ru

«Аведана», студия красоты. Ул. Некрасова, 48, оф. 201, тел. (383) 380-85-50. www.avedana.ru

Детская школа искусств № 17. Ул. Линейная, 51; ул. Кропоткина, 119а; тел.: (383) 226-57-62, 226-57-62. Детская школа искусств № 22. Ул. Ватутина, 16, тел. (383) 308-18-77. Детская школа искусств № 23. Ул. Ермака, 9; ул. Чаплыгина, 48; ул. Чаплыгина, 48а; тел.: (383) 210-11-32, 221-24-83. Детская школа искусств № 25. Ул. Лазурная, 4/2, тел. (383) 202-61-84. Детская школа искусств № 28. Ул. Выборная, 111/1, тел. (383) 244-21-65. ДК имени М.И. Калинина. Ул. Театральная, 1, тел. (383) 265-80-60. «Домашний логопед», центр детского творчества. Ул. Покрышкина, 1, 7-й эт., тел. (383) 286-75-68. «Дом дизайнера», учебный центр. Красный пр-т, 2/1, 3-й эт. (ТЦ «Мегас»), тел. (383) 291-90-99. «КалинКа», хоббистудия. Ул. Б. Хмельниц-

«Маленькая страна», центр раннего развития. Ул. НемировичаДанченко, 138, тел. +7-913-393-29-40. www.ministrana.ru «Маэстро», музыкальная школа. Ул. Коммунистическая, 45, тел. +7-913-923-78-70. «Музыка в нас», вокально-развивающая студия. Горский мкр-н, 63/1, тел. +7-923-132-38-02. «Муравейник», центр творчества. Ул. Лазурная, 6/1, тел. +7-951-370-10-47. www.ctr-myraveinik. caduk.ru «Научилус», образовательный порт для взрослых и детей. Красный пр-т, 82, 2-й эт., тел. (383) 233-33-82. www.Научилус.рф «Развитие А», центр чтения и развития. Красный пр-т, 163/2, оф. 505, тел. (383) 375-21-25. www.chitai.ru «Счастливое детство», детский центр. Ул. Кошурникова, 31; ул. А. Лежена, 17;

ШКОЛЫ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ «Академия иностранных языков», образовательный центр. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5; ул. Державина, 73, оф. 25; ул. Разъездная, 10, цоколь; тел.: (383) 304-06-60, 208-22-24. www.languageacademy.ru «Бенедикт Школа», международная школа иностранных языков. Ул. Сибирская, 31; ул. Сибиряков-Гвардейцев, 23; ул. Ильича, 10, оф. 208; тел. (383) 217-38-75. www.benedictinfo@ yahoo.com «Инотекст», школа иностранных языков. Ул. О. Жилиной, 73/2; ул. Советская, 17а; ул. Титова, 11/1; ул. Галущака, 17;

«Beerman & Бар», бар. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru

«Марк Аврелий», книжный магазин. Красный пр-т, 153, тел. (383) 325-24-66.

КРАСОТА

«Жыхарка», гостинично-оздоровительный комплекс. Ул. Московская, 252/1, тел. (383) 213-54-55. www.Жыхарка.рф МК «Эстетик», студия косметологии. Горский мкр-н, 64, тел. (383) 213-42-82. www.mariyakuznetsova.ru «Небо», спа-центр. Ул. Каменская, 7/1, 9-й эт. (гостиница Double Tree by Hilton), тел. (383) 223-50-00. www.spa-nebo.ru «Неорелакс», студия фитнеса и релаксации. Ул. Кирова, 46, тел. (383) 266-01-35. «Нероли», салон красоты. Горский мкр-н, 68, тел. (383) 363-62-69. www.neroli-spa.ru

«Beerman на речке», ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 349-33-49. «Beerman & Пельмени», ресторан. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru «Beerman & Пицца», пивной ресторан. Пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»), тел. (383) 362-95-05. www.beerman.ru

«Плиний Старший», книжный магазин. Красный пр-т, 17, тел. (383) 325-75-90. www.aristotel08. blogspot.com

«Сократ», книжно-канцелярский магазин. Ул. Военная, 5, 4-й эт. (ТРЦ «Аура»), тел. (383) 230-20-41. www.aristotel08. blogspot.com

Beerman & Grill, пивной ресторан. Вокзальная маг-ль, 1, 1-й эт., тел. (383) 220-12-20. www.beerman.ru

«Тайрай», сеть салонов тайского массажа и спа. Ул. Орджоникидзе, 47, тел. (383) 237-00-54. www.tairai.ru

«Премьер», велнесклуб для женщин. Ул. Новогодняя, 28/1, тел. (383) 314-16-82. www.933.ru

ПАРТНЕРЫ

«Секрет», велнес-клуб. Ул. Пархоменко, 70, тел. (383) 310-30-73. www.3103073.ru «Кофемолка», сеть кофеен. Пр-т К. Маркса, 22; ул. Советская, 18; Красный пр-т, 65а; Красный пр-т, 101, 3-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Челюскинцев, 44/1; тел.: (383) 222-01-60; 209-00-20. www.cofemolka.com

«Эстель», салон красоты. Ул. Плахотного, 74/1; ул. Станиславского, 3/1; тел.: (383) 360-07-07, 308-08-33. www.salon-estel.ru Caprice, салон красоты и здоровья. 5-й Трикотажный пер., 23, 2-й эт., тел. (383) 299-26-71. www.spa-caprice.ru

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ «Баскин Роббинс», кафе-мороженое. Ул. Фрунзе, 12, тел. (383) 209-90-40.

«Харизма», центр бизнесмастерства. Ул. Галущака, 2а, оф. 412 (ТОЦ «Олимпия»), тел. (383) 299-95-40. www.charisma.ru

«Ом», вегетарианское арт-кафе. Ул. Челюскинцев, 30/2, тел. (383) 380-73-91. www.cafe-om.ru Ресторан здорового питания. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-414. «ТАНУКИ», японский ресторан. Ул. Челю-

скинцев, 14/1, тел. (383) 200-37-44. www.tanuki.ru

«Синтетика»), тел. +7-913-798-02-40. www.tresjoli.ru

Harat’s pub, ирландский паб. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 292-20-65. www.harats.ru

ул. Ленина, 12; ул. Новогодняя, 28/1; тел. (383) 222-07-72. www.vashdoktor-nsk.ru

ТЕАТРЫ, КИНОТЕАТРЫ

Городская инфекционная больница (поликлиника). Ул. Семьи Шамшиных, 40, тел. (383) 218-20-27.

Shurubor coffeeshop, магазин-кофейня. Красный пр-т, 77б, к. 1, тел. (383) 380-39-17. Tea Funny, компания по продаже коктейлей. Ул. Военная, 5, 2-й эт. (ТРЦ «Аура»); Красный пр-т, 101, 1-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Фрунзе, 238, 1-й эт. (ТРЦ «Сибирский Молл»); ул. Ватутина, 107 (СТЦ «Мега»); тел. (383) 240-79-75. www.bubletea.ru

МАГАЗИНЫ «БиоЭкоМаркет», интернет-магазин полезных продуктов и товаров. Красный пр-т, 153а, тел. (383) 239-64-58. www.bioecomarket.ru «Здравствуй!», магазин здорового питания. Ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт., пав. 302 (ТЦ «Речной»), тел. +7-951-381-83-67.

Activesport, магазин спортивного питания. Пр. Энергетиков, 8 (ТЦ «Гигант»); пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»); тел. +7-953-800-09-77. www.activesport-nsk.ru

SportFood, сеть магазинов спортивного питания. Ул. Коммунистическая, 60, оф.10; Красный пр-т, 157/1 (магазин «Чемпион»); пр-т Димитрова, 5, 3-й эт. (ЦУМ Новосибирск); тел. (383) 223-09-68. www.sportfood.sibfitnes.ru Tres Joli, бутик натуральной косметики. Ул. Гоголя, 9 (магазин

Дворец культуры железнодорожников. Ул. Челюскинцев, 11, тел. (383) 229-25-49. Киноконцертный комплекс им. Маяковского. Красный пр-т, 15, тел. (383) 233-95-25.

МУЗЕИ Музей Солнца. Ул. Иванова, 11а, тел. (383) 332-35-96. www.sunmuseum.ru

БАНКИ «ЖилФинанс», операционный офис. Ул. Советская, 5, блок Б (БЦ «Кронос»), тел. 8-800-555-00-26. www.ipoteka-tut.ru «Левобережный», банк. Пр-т К. Маркса, 23, тел. (383) 3-600-900. www.nskbl.ru МДМ. Ул. Титова, 1, тел. (383) 227-71-00. www.mdm.ru Межтопэнергобанк. Красный пр-т, 182, 1-й эт. (ТЦ «Европа»), тел. 8-800-250-70-25. www.bank-alemar.ru Номосбанк. Ул. Кирова, 44, тел. 8-800-100-70-40. www.nomos.su Транскапиталбанк. Ул. Большевистская, 43, тел.: 8-800-100-32-00, (383) 206-01-06. www.transcapital.com

МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ «Ваш доктор», сеть медицинских центров. Ул. Киевская, 3;

Городская клиническая больница № 11. Ул. Танкистов, 23, тел. (383) 341-10-30. Городская клиническая больница № 34. Ул. Титова, 18, тел. (383) 354-62-43. Городская поликлиника № 16. Пр-т К. Маркса, 6/1, тел. (383) 346-40-02. Городская поликлиника № 26. 1-й пер. Пархоменко, 32, тел. (383) 227-44-44. Городская поликлиника № 28. Ул. Станиславского, 52; ул. Связистов, 157; тел. (383) 308-21-16. «ДНК-диагностикаНовосибирск». Красный пр-т, 77б, тел. (383) 201-02-17. www.dnk-nsk.ru Дорожная клиническая больница. Владимировский спуск, 2а, тел. (383) 229-29-60. Женская консультация № 1. Ул. Котовского, 41, тел. (383) 353-87-00. «Интермед Клиник», центр альтернативной медицины. Ул. Державина, 14, оф. 9, тел. (383) 310-23-40. www.intermed-clinic.ru Клиника иммунопатологии. Ул. Залесского, 6, к. 9, тел. (383) 228-24-60. «Медпрактика», сеть медицинских центров. Новосибирск: ул. Немировича-

Данченко, 147; ул. Красина, 68; ул. Гоголя, 15, оф. 416 (ТЦ «Юпитер»); тел. (383) 217-45-27. Бердск: ул. Островского, 53/1; ул. Первомайская, 125. www.medpraktika.ru «Наедине-Н», медицинский центр. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 218-85-95. www.naedine-n.ru Поликлиника, Дорожная клиническая больница. Ул. Сибирская, 21; ул. Героев Революции, 5; тел. (383) 337-10-20. «Сила жизни», центр восстановления здоровья. Пр-т К. Маркса, 57, каб. 201б. Тел. (383) 381-19-85. www.silalife.satom.ru Стоматологическая поликлиника № 1. Ул. Широкая, 113; ул. Котовского, 5/3; тел. (383) 353-90-53.

ТРЕНИНГОВЫЕ ЦЕНТРЫ «Аванта-центр», тренинги и семинары. Красный пр-т, 28, оф. 408в, тел. +7-913-942-55-57. www.avanta-center.ru «Статус», тренингцентр. Ул. Фрунзе, 88, оф. 1211, тел. (383) 375-14-55. www.treningcenter.com «Формула успеха», центр современных психотехнологий. Пр-т Димитрова, 7, оф. 609. Тел. (383) 291-25-94. www.formula.nsk.ru «ProОбраз», центр психологии и парапсихологии. Ул. Коммунистическая, 45, оф. 202, тел. +7-913-907-08-80.

Мы вдохновляем на здоровую жизнь —

вы помогаете сделать ее реальной!

Телефон рекламной службы +7-960-792-41-36, +7-983-126-16-96