IDĖJOS SVEIKIEMS PUSRYČIAMS
Tinka metantiems svorį
Ar seki Žaliosios dėžutės tinklaraštį? Kas savaitę čia dalinuosi naudingais straipsniais aktualiomis temomis. Pažadu, sužinosi daug naudingų dalykų! SKAITYTI
Labas! pusryčiai - vienas svarbiausių dienos valgių. Jie turi būti maistingi, sotūs ir suteikti energijos tavo dienai. Todėl labai svarbu, ką renkiesi pusryčiams. Štai saldin bandelė būtų prastas pasirinkimas. Na, o sveikas sumuštinis, kokteilis ar košė - tai, ko riekia tavo žvaliam rytui. Todėl dalinuosi idėjomis sveikiems pusryčiams. Beje, visuomet atsimink, kad mano pasiūlytą recepto variantą gali keisti ir pritaikyti sau. Jei nemėgsti kažkurio ingrediento, keisk kitu! Su šilčiausiais linkėjimais, Agnė (Žaliosios dėžutės įkūrėja)
PUSRYČIAI Pusryčių blyneliai
Ingredientai 300 g riebesnės varškės 1 gerai sunokusio didelio banano 2 kiaušinių 4 v. š. speltos miltų 3 - 4 šv. datulių be kauliuko 1 a. š. tarkuotis citrinos žievelės šiek tiek kokosų aliejaus
Gaminimas Išplakite kiaušinius, sumaišykite su varške. Suberkite miltus, tarkuotą citrinos žievelę. Sutrinkite maisto trintuvu bananą ir datules, sudėkite į masę. Viską labai gerai išmaišykite. Kepkite įkaitintoje keptuvėje su kokosų aliejumi. Patiekti galima su jogurtu, uogomis, agavų sirupu.
Skanaus!
PUSRYČIAI
Soti grikių košė
Ingredientai 50 g grikių kelių pievagrybių 1/2 svogūno druskos ir pipirų pagal skonį aliejaus kepimui
Gaminimas Išvirkite grikius. Susmulkinkite svogūną, pievagrybius ir apkepinkite keptuvėje su įkaitintu aliejumi. Į karštus grikius sudėkite pakepintus svogūnus, pievagrybius. Viską pagardinkite druska, pipirais ir patiekite su šviežiomis daržovėmis.
Skanaus!
PUSRYČIAI
Sumuštinis su mocarelos sūriu
Ingredientai 2 riekelių duonos su sėklomis 1/2 gerai sunokusio avokado šiek tiek citrinpipirių 2 salotos lapų poros riekelių mocarelos sūrio 2 riekelių pomidoro
Gaminimas Duoną galite paskrudinti sausoje keptuvėje ar karšto oro gruzdintuvėje. Ant duonos tepkite avokadą, jį pagardinkite citrinpipiriais. Dėkite ant avokado salotų lapą. Tuomet dėkite mocarelos sūrį ir pomidorą.
Skanaus!
PUSRYČIAI
Sumuštinis su tunu
Ingredientai 2 riekelių pilno grūdo duonos kelių mažų pomidoriukų dviejų salotos lapų 1/2 sunokusio avokado druskos pagal skonį 80 g tuno savo sultyse kelių juodųjų alyvuogių
Gaminimas Ant duonos tepkite avokadą, pagardinkite trupučiu druskos. Dėkite salotos lapus, tuomet riekelėmis supjaustytus mažus pomidoriukus. Ant viršaus dėkite tuną ir alyvuoges.
Skanaus!
PUSRYČIAI Kakavinis chia pudingas
Ingredientai 4 v. š. chia sėklų 300 ml migdolų pieno 1 v. š. klevų sirupo žiupsnelio vanilės 1 a. š. kakavos miltelių 1/2 banano šiek tiek tarkuoto juodojo šokolado saujelės migdolų plokštelių
Gaminimas Sumaišykite chia sėklas su migdolų pienu, klevų sirupu, vanile ir kakavos milteliais. Sudėkite į stiklinė, uždenkite maistine plėvele ir palikite šaldytuve per naktį. Ryte ant viršaus berkite migdolų plokšteles, riekelėmis pjaustytą bananą ir viską pagardinkite tarkuotu juoduoju šokoladu.
Skanaus!
Knygelėje esantis turinys yra intelektinė UAB "Žalioji dėžutė" nuosavybė. Turinys skirtas tik asmeniniam naudojimui. Už platinimą ir informacijos kopijavimą baudžiama pagal LIETUVOS RESPUBLIKOS AUTORIŲ TEISIŲ IR GRETUTINIŲ TEISIŲ ĮSTATYMĄ