SVORIO METIMO MITAI
Labas, malonu, kad stebėjai mano vebinarą. Kadangi esu už sveiką lieknėjimą be alinančių dietų, noriu su Tavimi pasidalinti ir didžiausiais svorio metimo mitais. Taip pat pasidalinsiu keliais paprastais patarimai, kaip svorį mesti be dietų. Sužinosi nuo ko pradėti ir kaip vėliau išlaikyti normalų kūno svorį, jaustis sveikai ir energingai. Linkėjimai, Agnė (Žalioji dėžutė įkūrėja)
Mitas: lieknėjant visiškai sumažinti riebalų vartojimą
Turbūt tikrai girdėjai ir Tu, kad kai kurie siūlo vartoti mažiau riebalų. Ach, tai tikrai nėra geras patarimas. Jei kalbėtume apie bloguosius sočiuosius riebalus, tuomet pritariu. Jų atsisakyti verta ir naudinga. Tikrai pagerinsite savijautą. O štai gerųjų riebalų mūsų organizmui tikrai reikia. Gerieji sotieji riebalai padeda organizmui įsisavinti kalcį, padeda palaikyti normalią kūno temperatūrą, reikalingi odai, nagams, plaukams, gerina medžiagų apykaitą. Be gerųjų riebalų organizmas greitai nusilptų, atsirastų įvairūs sutrikimai. Manau, kad nesutiksi dietologo, kuris sudarinėdamas mitybą lieptų visiškai iš maisto raciono išbraukti riebalus. Baltymų ir riebalų turėtum suvartoti panašų kiekį. Tad jei meti svorį, nepamiršk įtraukti tokių produktų, kaip avokadai, riešutai, kiaušiniai, riebi žuvis, nerafinuotas augalinis aliejus, paukštiena (ne filė).
Mitas: lieknėjant geriau atsisakyti riešutų
Dažnai riešutų lieknėjant atsisakoma dėl to, kad jie kaloringi. Taip, kalorijų riešutai turi daug. Tačiau atsisakyti jų tikrai nereikia. Tai ypatingai puikus baltymų bei skaidulų šaltinis. Riešutus valgyk, kaip užkandį. Vienam kartui reikėtų suvalgyti ne daugiau nei 30 g riešutų. O tai yra nedidelė sauja. Riešutų nevalgyk prieš miegą. Geriausia juos valgyti kaip užkandį prieš pietus arba prieš vakarienę. Riešutai suteiks sotumo bei papildys organizmą naudingomis medžiagomis.
Mitas: lieknėjant reikia visiškai atsisakyti bulvių
Taip, bulvė krakmolinga daržovė ir piktnaudžiauti ja nevertėtų. Ypatingai jei nori numesti svorio. Vis tik atsisakyti visiškai šios daržovės tikrai nereikia. Bulvės, kaip ir kiti angliavandenių turintys produktai yra reikalingi ir naudingi mūsų organizmui. Juk angliavandeniai yra reikalingi energijai, nervinei sistemai, inkstams. Na, o kalbant apie bulves, jose daug naudingų vitaminų bei geležies. Bulves geriausia valgyti virtas su lupenomis. Ir svarbu jų nepervirti. Su saiku gali bulves drąsiai valgyti. Žinoma, visai kas kita kalbant apie tokius bulvinius patiekalus, kaip cepelinai, bulviniai blynai ar bulviniai vėdarai. Tokie patiekalai tikrai nėra naudingi lieknėjant. Tačiau noriu priminti, kad jei kažko labai norisi suvalgyti, geriau suvalgyti nedidelę porciją nei kankintis. Svarbu, kad tai nebūtų kasdieninis maistas.
Mitas: saldikliai ir fruktozė gali pakeisti cukrų
Kad cukrus nėra naudingas mūsų organizmui turbūt tikrai nežinai ir apie tai nereikia pasakoti. Dauguma lieknėjančių, kurie atsisako cukraus labai džiaugiasi, kai randa produktų, kuriuose cukrus pakeičiamas saldikliais ar fruktoze. Kai kurie šių dienų atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad vis tik geriau šiek tiek natūralaus cukraus nei fruktozė ar kai kurie saldikliai. Žinoma, idealu atsisakyti tiek pačio cukraus, tiek jo pakaitalų. Štai keli pagrindiniai saldikliai, kurių derėtų vengti: E951 (aspartamas) E950 (acesulfamas) E954 (sacharinas) Fruktozė
Mitas: lieknėjant būtina atsisakyti angliavandenių
Lieknėji - atsisakyk angliavandenių. Girdėta, tiesa? Na, šį mitą taip pat paneigsiu. Kalbant apie bulves, jau sakiau, kad angliavandeniai reikalingi gauti kūnui energiją, reikalingi mūsų centrinei nervų sistemai. Atsisakius angliavandenių jausiesi pavargęs, nebus jėgų, norėsis saldumynų. Be to, jei atsisakysi angliavandenių lieknėjimo metu, o po to vėl jų daugiau įtrauksi į savo mitybą, svoris sugrįš su kaupu. Todėl geriau išlaikyti santykį visų reikalingų organizmui medžiagų. Sumažinus angliavandenių mityboje prasideda riebalų oksidacija, atsiranda ketozė, ima stiprėti ląstelių baltymų irimo procesai.
Mitas: liekninantys produktai padės lengvai numesti svorio
Kiek teko išbandyti liekninačių produktų? Ar pajutai rezultatus? Ypatingai baisu pagalvoti, kai žmonės vartoja chemines tabletes, geria liekninamuosius preparatus ir tikis greitai numesti svorio. Kalbant apie cheminius preparatus, jie ne tik nenaudingi, bet dar ir žalingi organizmui. Na, o vartojant natūralias priemones lieknėjimui labai svarbu atminti, kad viena produktas nepadės numesti svorio. Čia būtinos ir pačio žmogaus pastangos. Jei jau nutarei mesti svorį, pasistenk bet šiek tiek sveikiau maitintis. Atsisakyk bandelių, greitų užkandžių, greito maisto, gerk daugiau vandens. Jau tai bus puikus postūmis į priekį. O štai tuomet natūralus produktai bus puiki pagalbinė priemonė palengvinant lieknėjimo procesą. Ypatingai naudinga vartoti skaidulas. Jos ilgam suteikia sotumo jausmą, sumažina norą užkandžiauti saldumynais, sumažėja noras valgyti vakarais. Svarbu nesitikėti, kad jau po savaitės dings visi papildomi kilogramai. Juk jie nepriaugo per naktį. Tad nereikėtų desperatiškai stengtis jų kuo greičiau numesti. Lieknėti reikia sveikai, pamažu, vis įvedant naujų, sveikų įpročių.
Kaip numesti svorio be dietų?
Dieta gali būti tikras iššūkis Jūsų organizmui, be to, dažnai dietos laikytis sunku ir psichologiškai. Turbūt ne kartą ir Tau teko išbandyti kokią nors dietą, kai tenka labai daug atsisakyti, valgyti ne itin įvairų maistą. Juk yra net ir vieno ar kelių produktų dietų. Tačiau iš tiesų, labai daug dietų tėra tik laikinas būdas numesti svorio, ir ne visuomet saugiausias. Todėl noriu pasidalinti vos 5 patarimais, kurie Tau padės numesti svorio. Žinoma, rezultatų pasieksi ne per savaitę, tačiau tai bus sveika organizmui ir rezultatas išliks ilgalaikis. Išmok suvaldyti alkį Saikas ir sąmoningumas Kalorijų mažinimas Daugiau daržovių mityboje Emocinis valgymas Išsamiai apie tai kviečiu perskaityti mano tinklaraštyje. SKAITYTI.
Nuo ko pradėti lieknėjimo ir savijautos gerinimo kelią?
Turbūt vienas svarbiausių klausimų - nuo ko pradėti? Pirmiausia - organizmo, žarnyno valymas. O tai padaryti puikiai padeda maistinės skaidulos. Skaidulos ne tik suteikia sotumo jausmą, sumažina alkį, bet ir padeda išvalyti žarnyną. Taip ne tik nukrenta svorio, bet ir sumažėja pilvo pūtimas, atsiranda daugiau energijos, geriau virškinamas maistas. Žinoma, būtina kartu žengti ir sveikesnės mitybos link. Pradžioje, puikiai tinka trumpa detoksikacija. Taip iš organizmo pasišalina pertekliniai skysčiai, toksinai. Organizmas taip lengviau pasiruoš sveikai mitybai. Beje, kalbant apie sveiką mitybą, noriu pasakyti, kad sveikai maitintis tikrai nereiškia neskaniai ar sausai. Sveika mityba iš ties labai įvairi, o patiekalai be galo skanūs ir sotūs. Kas savaitę dalinuosi įvairiais receptais ir juos išbandantys žmonės jau suprato, kad sveika mityba tikrai nėra tokia, kaip dažniausiai įsivaizduoja jos neišbandę. Ypatingai prisiklausę įvairiausių mitų.
Ir dar keli svarbūs patarimai!
Keli paprasti patarimai: gerk daugiau vandens, kasdien pasistenk padidinti išgeriamo vandens kiekį valgyk daugiau daržovių, jos Tavo lėkštėje turėtų užimti pusę lėkštės nebadauk, turi gauti pakankamai maistinių medžiagų ir neleisti organizmui badauti nesilaikyk alinančių dietų, tiesiog valgyk sveiką ir subalansuotą maistą nevalgyk to, kas nepatinka, maistas turi būti skanus jei labai norisi save "apdovanoti" geriau taip ir padaryk, bet daryk tai saikingai ir ne kiekvieną dieną
Ar seki tinklaraštį?
Žaliosios
dėžutės
Kas savaitę čia dalinuosi naudingais straipsniais aktualiomis temomis. Pažadu, sužinosi daug naudingų dalykų!
SKAITYTI
Knygelėje esantis turinys yra intelektinė UAB "Žalioji dėžutė" nuosavybė. Turinys skirtas tik asmeniniam naudojimui. Už platinimą ir informacijos kopijavimą baudžiama pagal LIETUVOS RESPUBLIKOS AUTORIŲ TEISIŲ IR GRETUTINIŲ TEISIŲ ĮSTATYMĄ