Telesna dejavnost – da, vendar … BESEDILO: ADRIANA DOLINAR, DR. VET. MED.
Kolesarjenje, tek, dvigovanje uteži, fitnes, borilne veščine – to so samo nekatere od priljubljenih telesnih dejavnosti moškega. Čeprav drži, da je vadba potrebna za ohranjanje splošnega zdravja, z njo kaj hitro zavijemo v smer, ki lahko škoduje našemu mišično-skeletnemu sistemu. Namesto do krepitve telesa lahko pride do izčrpavanja, poškodb in hitrejšega obrabljanja, zlasti skeleta. Da mišično-skeletni sistem ne bo trpel, ne pozabite na dva pomembna ukrepa. NE POZABITE HIDRIRATI TELESA Če telo v normalnem psihofizičnem stanju za optimalno delovanje potrebuje od 2 do 2,5 litra vode na dan, je pri večji telesni (ali duševni) obremenitvi
potrebuje še več. Ker je človeško telo večinoma sestavljeno iz vode, je koristno paziti, da nam je zaradi telesne dejavnosti ne začne primanjkovati. Posledica tega je namreč tudi izsuševanje mišično-skeletnega sistema, zaradi česar obstaja večja verjetnost, da bo prišlo do njegovih poškodb in obrab. Kosti resda vsebujejo samo 20 odstotkov vode, zato pa voda dobesedno prežema mišice, medvretenčne ploščice, sklepno tekočino in sklepni hrustanec. Mišice vsebujejo približno 75 odstotkov vode, medvretenčne ploščice in hrustanec pa 80 odstotkov! Nič nenavadnega torej, da je po mnenju dr. Batmanghelidja, avtorja knjige Telo kliče po vodi, za kar 80 odstotkov bolečin v hrbtu kriva skrčenost mišic zaradi dehidracije. V primeru dehidracije bodo trpeli tudi sklepi: ker se izsušuje tudi sklepna tekočina, ne bodo le slabše podmazani – na pritiske in poškodbe bodo občutljivejši tudi sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice. Voda jim namreč daje prožnost in odpornost na pritiske, obenem pa skrbi za optimalno regeneracijo. V primeru dehidracije se zato ta tkiva hitreje poškodujejo in slabše obnavljajo. Ali popijete dovolj vode, vam pove že urin. Če je temnejši, koncentriran, in ga je manj, pijte več. Če vas po vadbi boli glava, pijte več. Nikakor pa se telesne dejavnosti ne lotite dehidrirani. Vsaj dve uri pred začetkom teka ali kake druge oblike vadbe je koristno popiti 0,5 litra vode, tik pred začetkom pa še
14 Zazdravje.net | 8-9/2020 | Skupaj za zdravje človeka in narave
