Naravne rešitve za bolečine v mišicah, sklepih, hrbtenici, kolenih ...

Cena: 29,90 EUR 9 789619 403181

M P R B I ŠIC A E L H, S K IH TE N N IC I, KOL E

.

V

»» Da vrbova skorja deluje sicer malo bolj počasi, vendar doseže enake učinke kot sintezna acetilsalicilna kislina, pri tem pa je veliko bolj nežna do želodca?

Tudi druge naravne metode so nam lahko v veliko pomoč. Obkladki, masaže, termalne vode, funkcionalna hranila zmorejo veliko več, kot si mislite, le pravilno jih je treba izbrati in uporabiti.

BOLEČINE H

»» Da kakovostni gabezovi pripravki v številnih kliničnih študijah dokazujejo, da so močnejši od protibolečinskih mazil, ki vsebujejo učinkovino diklofenak (Voltaren, Naklofen ...)?

Seznam rastlin, ki zmanjšujejo našo občutljivost na bolečine ter delujejo protibolečinsko in protivnetno, je zelo dolg in obetaven. Če jih znamo pravilno uporabiti, lahko močno zmanjšamo uporabo bolj tveganih zdravil.

ZA

,

»» Da sta arnika in lovor po svojih protibolečinskih močeh primerljiva z nesteroidnimi antirevmatiki?

»» Da šentjanževka odlično pomaga pri vnetih živcih, kot je ishiadični?

E TV

Naravne rešitve, ki so po krivici odrinjene na stran, zmorejo veliko več, kot si predstavljamo. Ali ste vedeli?

NE REŠI V A

..

Ali obstaja drugačna, manj tvegana rešitev?

v sodelovanju z Martino Zupančič, dr. med., Piko Klančnik, univ. dipl. mikrobiol., Anito Lopojda in Adriano Dolinar, dr. vet. med.

IH

Pa bo naše življenje zato res postalo lažje ali se bomo kmalu znašli v še večjih težavah, ko nam bodo močne učinkovine poškodovale še želodec, jetra in ledvice?

Sanja Lončar

NA R

V zadnjih desetih letih se je poraba analgetikov v Sloveniji povečala za kar 53 %! Med desetimi najbolj pogosto predpisanimi zdravili v letu 2016 je kar 5 protibolečinskih zdravil!

NARAVNE REŠITVE ZA BOLEČINE V MIŠICAH, SKLEPIH, HRBTENICI, KOLENIH ...

Skupaj za zdravje človeka in narave

www.zazdravje.net Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

NE REŠI V A ZA

E TV

NA R

SKUPAJ ZA ZDRAVJE ČLOVEKA IN NARAVE

BOLEČINE ..

H

.

IH

V

,

M P R B I ŠIC A E L H H, S K I TE N IC I, KOL E N

Sanja Lončar

v sodelovanju z Martino Zupančič, dr. med., Piko Klančnik, univ. dipl. mikrobiol., Anito Lopojda in Adriano Dolinar, dr. vet. med.

Naslov zbirke: Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje Naslov: Naravne rešitve za bolečine v mišicah, sklepih, hrbtenici, kolenih ...

Avtorice: Sanja Lončar v sodelovanju z Martino Zupančič, dr. med. spec. anesteziologije z reanimatologijo, Piko Klančnik, univ. dipl. mikrobiol., Anito Lopojda in Adriano Dolinar, dr. vet. med.

Izdajatelj in založnik: Jasno in glasno, d.o.o., Ulica bratov Učakar 128, 1000 Ljubljana, tel.: 051 444 355; info@jasnoinglasno.si.

V sodelovanju s projektom Skupaj za zdravje človeka in narave [www.zazdravje.net].

Naročila preko spletne knjigarne na: www.shop.zazdravje.net.

Jezikovni pregled: Katja Podergajs Oblikovanje in prelom: Opa!celica, Saša Vučina Fotografije: Sanja Lončar, Saša Vučina, Fotolia Tisk: ABO Grafika d.o.o., Ljubljana Kraj in leto izdaje: Ljubljana, 2018

CIP - Kataložni zapis o publikaciji Narodna in univerzitetna knjižnica, Ljubljana 616.7-009.7:615.8(035) LONČAR, Sanja, 1965 Naravne rešitve za bolečine v mišicah, sklepih, hrbtenici, kolenih --- / Sanja Lončar ; v sodelovanju z Martino Zupančič ... [et al.] ; [fotografije Sanja Lončar, Saša Vučina, Fotolia]. Ljubljana : Jasno in glasno, 2018. - (Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje) ISBN 978-961-94031-8-1 296570624

PREVERJENE NARAVNE REŠITVE ZA ŽIVLJENJE IN PREŽIVETJE

Naravne rešitve za bolečine v mišicah, sklepih, hrbtenici, kolenih ...

Kazalo PRVO POGLAVJE

Zakaj boli?

Kaj je v ozadju bolečine?

10

Ali zmoremo sami?..........................................................................12 Kaj nam bolečina poskuša povedati? ..............................................13 Deset sporočil bolečine...................................................................13

Novo razumevanje bolečine

18

Nas bolijo mišice ali fascije?............................................................20 "Vodni organ" se ne sme izsušiti.....................................................20 Fascije poganja gibanje ...................................................................21 Napotki za nego in vzdrževanje fascij..............................................22 Vpliv stresa.....................................................................................23

Kako oceniti moč bolečine?

24

Kaj pomenijo tabele za oceno bolečine?..........................................26 Skupaj za zdravje človeka in narave << 3

Kaj boli – telo, glava ali "duša"?

28

Lahko razum ustvari bolečino?........................................................29 Kako razum ustvari bolečino?.........................................................30 Protibolečinska terapija ne zmore preglasiti čustev..........................31

Obvladovanje mišično-skeletnih bolečin

32

Kaj je bolečina?...............................................................................34 In zakaj ne moremo proizvesti več lastnih zdravil?..........................36 Kaj se dogaja, ko gremo čez prag bolečine?.....................................36 Zmanjševanje bolečine s kemičnimi snovmi...................................37 Zmanjševanje bolečine z manualno terapijo...................................38 Zmanjševanje bolečine z akupunkturo in akupresuro.....................39 Zmanjševanje bolečine z različnimi masažami ...............................39 Zmanjševanje bolečine s spremembo "softvera"..............................41 Zmanjševanje bolečine s toploto in/ali mrazom..............................41 Zmanjševanje bolečine z zvokom....................................................42 Zmanjševanje bolečine z aromaterapijo..........................................42 Zmanjševanje bolečine z elektromagnetno stimulacijo ...................43 Zmanjševanje bolečine z izbiro živil................................................43 Zmanjševanje bolečine s homeopatskimi pripravki.........................44 Zmanjševanje bolečine z dihanjem.................................................44 Zmanjševanje bolečine s pomočjo različnih vadb ...........................44 Zmanjševanje bolečine z vizualizacijo, afirmacijami, meditacijo, avtogenim treningom ..................................................45 Zmanjševanje bolečine s hidroterapijo............................................45

DRUGO POGLAVJE

Nevarnost bližnjic Koliko nas protibolečinska terapija (zares) stane? 48 Katera protibolečinska sredstva imamo na razpolago?.....................50 Neželeni stranski učinki neopioidnih analgetikov...........................51 Neželeni stranski učinki opioidnih analgetikov ..............................53 Zastrupitve z neopioidnimi in opioidnimi analgetiki......................54 Kakšna je poraba v Sloveniji? .........................................................54 Recept za vsakega Slovenca!............................................................57 4 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Trendi predpisovanja protibolečinskih zdravil v Sloveniji od leta 2007 do 2017 .....................................................................58 Zdravniki kot "dilerji"?...................................................................60 Koga najbolj boli............................................................................62

TRETJE POGLAVJE

Naravne rešitve za bolečine Kako si povzročamo bolečine s poškodbami? 66 In če se zgodi .................................................................................67 Ustavite iztekanje in nabiranje telesnih tekočin...............................67 »Pojejte« otekline............................................................................68 Pospešite celjenje.............................................................................69 Čimprej popravite »program«.........................................................69

Kako si povzročamo bolečine z vnetji?

70

Kaj lahko storimo, da umirimo vnetje?...........................................70 Dodatni napotki pri vnetju živcev...................................................72 Dodatni napotki pri vnetju sklepov ...............................................75 Dodatni napotki pri vnetju mišic....................................................75

Kako si povzročamo bolečine s preobremenitvami? 76 Kaj lahko storimo, da odpravimo preobremenitev?.........................78

Kako si povzročamo bolečine z obrabami?

84

Kaj lahko storimo, da obnovimo tkiva?...........................................85

Kako si povzročamo bolečine s samodestrukcijo?

88

Razstrupljanje telesa........................................................................89 Razstrupljanje misli.........................................................................89 Migajte, vendar vztrajno in nežno!..................................................90 Dodajte svetlobo in toploto............................................................90

Skupaj za zdravje človeka in narave << 5

Uživajte protivnetno hrano.............................................................91 Dodajajte naravne protivnetne snovi...............................................92 Naravna pomoč pri akutni bolečini................................................93

ČETRTO POGLAVJE

12 najpomembnejših naravnih pomočnic Arnika, navadna (Arnica montana L.).............................................96 Bosvelija (Boswellia serrata ali Boswellia carteri).............................106 Čili (Capsicum frutescens L.)..........................................................112 Gabez (Symphytum officinale)........................................................118 Konoplja (Cannabis sativa L.).......................................................130 Kurkuma (Curcuma longa L.).......................................................142 Lovor (Laurus nobilis)...................................................................150 Močvirski (ali brestovolistni) oslad (Filipendula ulmaria)..............154 Rožmarin (Rosmarinus officinalis L.)..............................................158 Šentjanževka (Hypericum perforatum L.).......................................164 Vražji krempelj (Harpagophytum procumbens)...............................172 Vrbova skorja (Salicis cortex)..........................................................178 Ostala zelišča, ki pomagajo proti bolečinam.................................184

PETO POGLAVJE

Da bo šlo lažje in hitreje …

Splošni napotki za izdelavo pripravkov

194

Vodni izvleček – čaj......................................................................194 Alkoholni izvleček – tinktura........................................................196 Oljni izvleček – macerat ...............................................................197 Mazila...........................................................................................200 Paste..............................................................................................203 Obkladki.......................................................................................204 Obloge..........................................................................................205

Kako izbrati najbolj ustrezno rastlino?

206

Pregled rastlin po njihovi ustreznosti za posamezno težavo ..........206 6 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Koristna živila in prehranska dopolnila

208

Protivnetne maščobe.....................................................................208 Kolagen.........................................................................................209 Hialuronska kislina.......................................................................210 Glukozamin .................................................................................211 Metilsulfonilmetan (MSM) .........................................................212 Vitamin C.....................................................................................213 Silicij.............................................................................................213 Vitamin D....................................................................................214 Vitamin E ....................................................................................216 Zaužijte manj, izkoristite več........................................................217

Hidracija – najboljše protibolečinsko sredstvo 220 Kaj bo telo hidriralo?....................................................................220 Kaj piti?........................................................................................220 Kako se hidrirati?..........................................................................221 Mrzlo ali vroče?.............................................................................221 Dodajati sol ali ne?........................................................................221 Kakšna voda je najboljša?..............................................................221

Predstavitev projekta Skupaj za zdravje človeka in narave

222

Opozorilo Avtorji v knjigi ne dajejo medicinskih nasvetov in ne svetujejo uporabe ali opustitve katerega koli zdravila brez posveta z izbranim zdravnikom. Vse napisano je plod osebnih in strokovnih izkušenj avtorjev. Vse tukaj navedene podatke in priporočila bralec uporablja na lastno odgovornost.

Brez pisnega dovoljenja Založbe je prepovedano razmnoževanje, distribuiranje, javna objava, predelava ali druga uporaba tega avtorskega dela ali njegovih delov v kakršnem koli obsegu ali postopku, hkrati s fotokopiranjem, tiskanjem ali shranitvijo v elektronski obliki, v okviru določil Zakona o avtorskih in sorodnih pravicah.

Skupaj za zdravje človeka in narave << 7

PRVO POGLAVJE

Zakaj boli?

"Bolečina spodbuja človeka k premišljevanju.

S premišljevanjem postane človek bolj moder. Modrost pa dela življenje bolj znosno." Ta misel Johna Patricka nas je spremljala tudi pri raziskovanju bolečine, ki vam ga predstavljamo na naslednjih straneh.

Res je, dokler ne zaboli, smo do težav brezbrižni in prepričani, da se z njimi lahko ukvarjamo "jutri". Prav zaradi tega velja bolečina za najboljšega učitelja. Prisili nas, da jo ubogamo!

Kljub temu da smo v zadnjem stoletju odkrili veliko trikov, kako bolečino odriniti, prelisičiti in izklopiti, četudi ne odpravimo vzroka zanjo, nas bolečina vedno čaka na koncu poti in z obračunom visokih zamudnih obresti poskrbi, da dojamemo, zakaj se “odlog plačila” ni splačal.

Zato se bolečine raje lotimo takoj – poslušajmo, kaj nam ima povedati, predelajmo svojo lekcijo in pojdimo naprej v življenje z več modrosti in manj bolečin.

Kaj je v ozadju bolečine?

P. Klančnik, M. Zupančič, S. Lončar

"Sem zdravnik, ne jasnovidec!"

S temi besedami je prijateljico odslovil njen zdravnik, ko je želela vedeti, zakaj jo boli kolk.

Ko se je nato odločila za samoplačniški obisk ortopeda, pa je dobila veliko bolj "strokovno" anamnezo: "Gospa, to je EMŠO." Ko vprašate "strica Googla" ali Wikipedijo ali prelistate kakšno strokovno literaturo, pa seveda lahko preberete, da je možnih vzrokov za vašo bolečino veliko – od tistih genskega izvora do takšnih, ki izhajajo iz življenjskega sloga.

A takšno poglobljeno analizo je največkrat od zdravnikov tudi težko pričakovati. Splošni zdravnik se vam lahko posveti za manj kot deset minut. Če imate srečo, da pridete do specialista, bo ta imel na voljo le nekaj minut več. Mogoče dovolj, da pogleda boleče mesto, zagotovo pa veliko premalo, da bi dobil vpogled tudi v vašo preteklost, navade, način življenja in vse tisto, kar je v ozadju vaše bolečine.

Sodobna medicina je zastavljena tako, da se večinoma osredotoča na simptome in ne na vzroke. Iskanje vzrokov pa je praviloma omejeno na ugotavljanje fizičnih sprememb na telesu.

Ne razumite narobe – zagotovo smo lahko veseli, da živimo v času, ko je na voljo zelo veliko 10 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

različnih sredstev za blaženje bolečin. Danes nam ni treba h kovaču, da nam izpuli zob. In tudi operacij ne izvajajo več "na živo".

Da pa bi protibolečinska sredstva, ki jih imamo danes na razpolago, zares služila svojemu namenu, moramo vedeti več tudi o ozadju različnih bolečin, s katerimi se srečujemo. Lepo bi bilo, če bi imeli zdravniki več časa, sredstev in tudi celostnega znanja s tega področja. Lepo bi bilo, če bi

Bolečina sama po sebi ni vedno bolezen, je pa lučka, ki jasno opozarja, da nekaj z delovanjem našega telesa ni v redu.

zdravstvena politika več sredstev namenila temeljiti diagnostiki in terapijam, ki lahko odpravijo bolečino tudi brez kemičnih sredstev. Lepo bi bilo, če protibolečinskih sredstev ne bi pogosto predpisovali po principu, "če ne prime, bomo dali nekaj drugega". V drugih državah veliko bolečin odpravijo tudi z manualnimi terapijami,

osteopatijo, Bownovo terapijo, metodo Feldenkrais, z akupunkturo in akupresuro ... Pri nas ZZZS priznava le akupunkturo, pod pogojem, da jo izvaja zdravnik specialist.

In žal tudi ni pričakovati, da bi se to, glede na trenutno stanje, kaj kmalu spremenilo.

A tudi če bi imeli idealen zdravstveni sistem, odgovornosti za svoje zdravje ne moremo prelagati na zdravnike ali zdravilce. Kot je že zdavnaj zapisal Alfred Vogel, je dober zdravnik kot planinski vodnik. Kaže vam pot, hodi ob vas, ne more pa vas nositi – pot morate prehoditi sami.

Tudi pot razumevanja, obvladovanja in odpravljanja bolečin je nekaj, kar moramo v največji meri storiti sami.

S tem namenom je nastal ta priročnik, za katerega upamo, da vam bo spremenil odnos do bolečine in načinov, s katerimi jo lahko obvladamo. Če boste videli širšo sliko, boste lahko odpravili vzroke in tako bolečino morda "izpulili s korenino vred". A tudi če vam to ne uspe, smo

prepričani, da boste z razumevanjem delovanja različnih protibolečinskih sredstev v prihodnje zagotovo izbrali tista, ki bodo bolj učinkovita prav za vašo težavo in manj škodljiva za celotno telo.

Bolečina sama po sebi ni vedno bolezen, je pa lučka, ki jasno opozarja, da nekaj z delovanjem našega telesa ni v redu. Če vam v avtu zagori rdeča lučka, veste, da težave ne boste odpravili s tem, da samo prelepite lučko. Prav tako tudi težav v telesu ne moremo rešiti preprosto tako, da s tableto ugasnemo bolečino in se obnašamo, kot da je vse v najlepšem redu. Če se želite trajno znebiti bolečin, posebej če imate opravka s ponavljajočimi bolečinami, ki vas izčrpavajo ali terjajo pogosto jemanje protibolečinskih sredstev, se je treba poglobiti v možne vzroke in jih odpraviti.

Preslišana bolečina lahko namreč dokaj hitro preraste v bolezen. Tisto, kar je na začetku

V desetih minutah preprosto ne gre.

Teoretično so si zdravniki pred časom izborili nov standard, po katerem bi lahko namesto 7 minut pacientu namenili 12-15 minut. V praksi pa se pogoji dela pogosto le slabšajo in obremenitve zdravnikov le povečujejo. Če odštejemo tisti "dober dan, usedite se, prosim", pregledovanje dokumentacije, pisanje receptov in narekovanje izvidov, koliko časa sploh ostane za pogovor in pregled?

Skupaj za zdravje človeka in narave << 11

Po strokovnih podatkih v 30 do 70 odstotkih primerov kronično bolečino spremlja tudi depresija z vsemi ostalimi spremljajočimi težavami.

le bolelo in se oglašalo, lahko po nekaj mesecih ustvari trajno disfunkcijo v delovanju kakšnega dela telesa. Zato je popolno eliminiranje občutka za bolečino nevarno, ker nam ustvari lažni občutek, da je vse v redu, v ozadju pa se proces nadaljuje, le da brez naše vednosti.

Bolečine je seveda treba blažiti, vendar jih je hkrati treba slišati! Če akutna bolečina preraste v kronično, potem pogosto lahko govorimo o stanju, ko bolečina postane bolezen. Ta pa ne prizadene le telesa.

Po strokovnih podatkih v 30 do 70 odstotkih primerov kronično bolečino spremlja tudi depresija z vsemi ostalimi spremljajočimi težavami (dolga bolniška odsotnost, izguba možnosti napredovanja v službi, invalidnost, moteni odnosi v družini, izguba prijateljev ...). To je razlog več, da se vsake bolečine lotimo resno, pravočasno in pravilno.

12 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Ali zmoremo sami? Čeprav mogoče nimate medicinske izobrazbe, lahko opazovanju svojega telesa posvetite veliko več časa kot zdravniki, ki jim je sistem za to odmeril le nekaj minut na pacienta.

Mogoče ne boste uspeli vse takoj pravilno prepoznati. A več predpostavk boste preverili, večje bodo vaše možnosti, da najdete prave vzroke in jih odpravite.

Najboljši scenarij je, če vam ob strani stoji tudi dober strokovnjak s tega področja, ki vas lahko spremlja in usmerja na poti reševanja težave. Pot ni preprosta, je pa nagrada neprecenljiva – obvladovanje bolečin brez odvisnosti od potencialno nevarnih protibolečinskih sredstev.

Vredno je poskusiti, mar ne?

ZATO POSKUSIMO SKUPAJ, KORAK ZA KORAKOM, RAZISKATI, KAJ VSE LAHKO STORIMO, DA TRAJNO ODPRAVIMO BOLEČINE ALI VSAJ NAJDEMO MANJ TVEGANE NAČINE, DA JIH OMILIMO.

Kaj nam bolečina poskuša povedati?

"Bolečina je dialog z bogom," pravi moder rek. Lahko ga prevedete tudi kot dialog z zavestjo, nadzavestjo ali kakor vam je ljubše. Dejstvo je, da nekje v globini vsi zelo dobro VEMO, kaj je narobe, in prav bolečina nam pogosto s prstom pokaže na težavo, ki smo jo dotlej v vsakdanjem življenju ignorirali. Prej ko se bomo naučili bolečino poslušati, lažje se je bomo znebili. Zato naslednjič, ko zaboli, ne pomislite najprej, kako jo utišati, temveč si zastavite vprašanje, kako jo razumeti.

V nadaljevanju smo navedli 10 najbolj pogostih sporočil telesa, ki so v ozadju bolečin. Kljub temu da se nekatera med seboj prekrivajo in jih je potrebno obravnavati hkrati, smo jih za lažje razumevanje predstavili ločeno.

Deset sporočil bolečine 1. Nepretočnost Če se v rečnem koritu začne nabirati veliko vejevja in mulja, bo tlak reke na tem mestu naraščal, dokler ne prebije ovire.

Podobno se dogaja tudi v našem telesu. 90.000 kilometrov ožilja mora vsako minuto obrniti skoraj celotno kri, ki je v obtoku. Če so prehodi na neki točki oteženi, se bo pretok ustavil pred oviro, kar čutimo kot boleče zatekanje in naraščanje tlaka na določenih točkah. Zakaj prihaja do takšnih zastojev?

Tako kot v rečnih koritih, tudi v krvnem obtoku najbolj pogosto oviro predstavljajo nakopičene smeti, ki ustvarijo nepretočnost. Veliko odpadnega materiala, ki ga naši organi razstrupljanja (pljuča, jetra, ledvice ...) niso uspeli reciklirati ali

izločiti, se nalaga na deponijah, ki sčasoma začnejo zavirati normalen promet. Glede na to, kje takšne smeti (predvsem gre za kisle presnovke) skladiščimo – ali gre za sklepe rok ali nog, nastanejo navidezno različni simptomi, v ozadju pa je enak vzrok. Če so vaše težave bolj izrazite v času, ko je telo bolj obremenjeno z ostanki slabe prehrane, je smotrno odpravljanje bolečin začeti z velikim pospravljanjem deponij nevarnih in "lahko vnetljivih" odpadkov.

Zato naj vas ne preseneti, da so na seznamu naravnih sredstev za odpravljanje bolečin tudi mnoga zelišča, ki nimajo neposrednega vpliva na bolečino, temveč predvsem čistijo kri in tkiva.

Ljudje so skozi tisočletne izkušnje odkrili, da je možno bolečine omiliti že s tem, da pustimo koprivam, rmanu, čemažu ... pospraviti po telesu.

2. Pregosti kri in limfa Drugi razlog za zastoje je sprememba v viskoznosti krvi in limfe. Obe tekočini bi morali biti zelo bistri in se hitro pretakati, vendar se pri velikem številu ljudi dogaja, da sta veliko pregosti in se premikata zelo počasi.

Večina ljudi zmotno meni, da se hranila peljejo po avtocestah v obliki arterij, ki so dovolj široke, da se po njih lahko prevaža marsikaj – celo posebni tovori. A ta del ožilja predstavlja zanemarljivo majhen delček cestnih povezav v telesu.

Večino kisika in hranil pripelje do celic sistem kapilar, ki imajo premer primerljiv s premerom lasa na vaši glavi. Si predstavljate, da bi morali skozi svoj las navrtati luknjo, da bi dobili slamico, po kateri boste nahranili sleherno celico?

Zgoščeni kri in limfa preprosto ne moreta skozi cevčico tako majhnega premera! Telo poskuša zastala hranila porivati tako, da povečuje tlak in/ali utrip srca – vse s ciljem, da čim več "goste omake" stisne skozi zelo tanko kapilarno ožilje.

Skupaj za zdravje človeka in narave << 13

Zato pri bolečinah, ki imajo v ozadju pregosti kri in limfo, prinesejo hitro olajšanje tudi mnoga sredstva za redčenje krvi in predvsem vse tisto, kar prispeva k hidraciji telesa.

3. Motnje cirkulacije Včasih omejitve nastanejo tudi kot posledica negibanja, zatekanja na določenih mestih (npr. po posegih, poškodbah in podobno). Ko se cirkulacija iz kateregakoli razloga ustavi in to začne ustvarjati bolečine, je priporočljivo z razgibavanjem ali manualno masažo oziroma limfno drenažo pomagati, da se tkiva zdrenirajo in tako razbremenijo odvečnega pritiska. Če občutek bolečine le uspavamo s protibolečinskimi sredstvi, bomo limfo še bolj obremenili s smetmi, ki bodo zastajale v telesu. Če telo z bolečino sporoča, da se je promet ustavil, boste olajšanje najlažje dosegli tako, da se razgibate ali kako drugače spodbudite cirkulacijo.

4. Pomanjkanje kisika v tkivih Nepravilno dihanje, ki je značilno za zahodnjaški način življenja, ustvarja kronično pomanjkanje kisika v tkivih. Zaradi tega peša kopica presnovnih procesov, celice ne dobivajo pomembnih hranil, ki so vezana na kisik, upade proizvodnja energije v celicah, vse to pa postopno pripelje do vse slabšega izvajanja "rednega vzdrževanja" v našem telesu.

Brez kisika uživajo predvsem potencialno zelo nevarne anaerobne bakterije, ki so v ozadju velikega števila vnetij. Povzročajo lahko tudi bolečine, za katere je težko prepoznati vzroke.

Do pomanjkanja kisika v tkivih pa lahko privede tudi stres. Ko telo oceni, da je preobremenjeno (fizično ali psihično), vključi anaerobni 14 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

metabolizem, za katerega je značilno, da v tkivih ustvarja kisline – te pa povzročajo vnetje, ki ga čutimo kot bolečino. Vsak pozna t. i. "muskl fiber", ko se mišice vnamejo zaradi presežka mlečne kisline, nastale zaradi prevelikega napora. Manj pa se zavedamo, da takšno stanje lahko povzročijo tudi psihične obremenitve, zato ne preseneča, da je bolečina v medlopatičnem delu ali vratu redni spremljevalec psihične napetosti in mentalnih obremenitev.

Tovrstne bolečine najlažje odpravimo s sprostitvijo, dihalnimi vajami, nežnim raztegovanjem in podobnimi ukrepi.

5. "Zazidani" prehodi Kalcinacije, nalaganje sedimenta, fizične poškodbe ali nepravilna lega ustvarjajo fizične ovire za normalen prenos hranil

skozi tkiva. Če se želimo trajno rešiti bolečin, ki izhajajo iz teh razlogov, obstaja le en način – "umakniti oviro s ceste in sprostiti promet".

Protibolečinska sredstva pri takšnih primerih lahko prinesejo le začasno olajšanje. Če jih jemljemo predolgo in pri tem ne odpravljamo vzrokov, si bomo dolgoročno škodovali, bolečine pa ne bomo odgnali.

Pri takšnih "zacementiranih" ovirah, pogosto potrebujemo pomoč terapevtov, ki naravnajo tkiva in kosti, ter včasih celo bolj invazivne posege, ki ponovno očistijo poti. Pri manjšem obsegu težav pa je na voljo tudi veliko naravnih rešitev, o katerih boste brali v nadaljevanju.

6. Psihične blokade Sodobna nevroznanost je končno prišla do spoznanja, ki je dolga leta veljalo za "ezoterično", in sicer da možgani ne ločijo med resnico in svojim prepričanjem. Kar

mislimo, to tudi materializiramo: vseeno je, ali smo res življenjsko ogroženi ali si to le domišljamo – kemične snovi, ki bodo nastale v naših možganih, bodo na nivoju celic ustvarile enako reakcijo v telesu. Zaradi tega pacient, ki se sprijazni s posegom, pogosto čuti manj bolečin od tistega, ki že vnaprej pričakuje komplikacije.

Koliko je bolečina povezana s psihičnim stanjem, medicinsko osebje zelo dobro vidi v porodni sobi. Že samo dober odnos in pogovor pogosto bolečino zmanjšata za polovico. Če je ob ženski partner, s katerim je v pristnem odnosu in je komunikacija med njima sproščena, bo tudi potreba po protibolečinskih sredstvih manjša.

Sprememba "v glavi" lahko zmanjša potrebo po analgetikih za 30 do 70 odstotkov.

Na podoben način vpliva tudi medicinsko osebje. Več je stresa in nervoze v timu, bolj bo pacient čutil strah in negotovost, ki se na koncu izražata tudi kot več bolečin. V timih, kjer prevladujeta dobro vzdušje in nemotena komunikacija, so tudi pacienti bolj umirjeni in vse mine z bistveno manjšo potrebo po protibolečinskih in pomirjevalnih sredstvih.

Kako veliko vlogo igra pri bolečini naš razum, je najlažje videti pri hipnozi. Kako si razložiti, da bolnik z zelo hudimi bolečinami v hipnozi teh ne čuti več? Če bi šlo za avtonomno dogajanje v telesu, potem zgolj sugestija ne bi mogla delovati, pa je medicinsko osebje velikokrat priča izjemnim dosežkom hipnoterapevtov.

Veliko je ljudi, ki so dolga leta trpeli bolečine in na koncu zaradi njih šli v predčasno, invalidsko upokojitev. Praviloma je šlo za hude primere degenerativnih sprememb na telesu, ki

povzročajo res hude bolečine. Zanimivo pa je, da niso redki primeri, ko pacienti poročajo, da so se po upokojitvi bolečine bistveno zmanjšale.

Pri nekaterih pa so celo izginile! So vsa ta leta simulirali? Bolj smo prepričani, da takšni primeri potrjujejo, da je upokojitev eliminirala glavni vzrok za njihove bolečine – stres v službi, ki so jo opravljali. Če bi to pravočasno ozavestili, bi pravočasno zamenjali službo in si prihranili veliko trpljenja. Takšni primeri so odličen dokaz, da smo kot družba spregledali, kako psihični pritiski (popularno jih imenujemo mobing) fizično poškodujejo ljudi in na koncu zelo drago stanejo tudi družbo samo (ki je do njih brezbrižna).

Poznamo pa tudi obratne primere, ko simuliranje bolečine sčasoma preraste v stvarno bolečino, ta pa v kronično bolezen. Tako se želja nekaterih, da bi se izognili obveznostim ali pridobili pozornost svoje okolice, včasih razvije v resne omejitve, ki celo prerastejo v depresije, če ne dosežejo želenega cilja.

Nova spoznanja o tem, da ima veliko vlogo pri bolečini naša glava, odpirajo pot tudi novim načinom protibolečinske obravnave. V razvitem svetu so vse bolj v uporabi kognitivno-vedenjska in druge oblike terapij brez zdravil (nemedikamentozne terapije). Dokazali so, da tovrstni terapevti s spremembo "v glavi" dosežejo za 30 do 70 odstotkov manjšo uporabo analgetikov. Mnogi pacienti celo popolnoma opustijo analgetike.

Zato se bomo v nadaljevanju bolj poglobili tudi v to.

7. Vnetja Rek, "kar ne ubija, krepi", so mnogi razumeli preveč dobesedno, zato od svojega telesa zahtevajo preveč. Pri tem ne vidijo, da na enega vrhunskega športnika pride na stotine takšnih, ki so svojo pot do vrhunskega Skupaj za zdravje človeka in narave << 15

športa predčasno končali s hudimi poškodbami in obrabami. Vsi hočejo biti šampijoni, če se le da, čez noč. Tudi pri rekreativnem športu podležemo fanatizmu in tako dovčerajšnji zasedêni uradnik želi že jutri sodelovati na maratonu, petdesetletnica pa se odloči, da si bo čez noč povrnila telo najstnice. A takšno prenapenjanje ima visoko ceno, ki se največkrat odraža v vnetjih in obrabah.

Najbolj so na udaru kolena in hrbtenica, kmalu zatem pa pridejo na vrsto tudi kolki, ramena in gležnji. Popularna instant športna prehrana, ki naj bi čez noč skurila maščobe in zgradila mišice, vpliva na metabolizem in ustvarja vrsto sprva nevidnih težav, ki sčasoma lahko prerastejo v stanje kroničnega vnetja. Zaradi presežka kislih presnovkov, ki v mišicah nastajajo pri preobremenjevanju, pešajo tudi drugi procesi razstrupljanja, zato se povečuje tudi nalaganje drugih strupov, težkih kovin in podobnega.

To, kar takšen športnik na koncu dejansko vidi, pa so vse večje bolečine v mišicah in sklepih, ki jim ne zna najti vzroka. Tako fizioterapevti paradoksalno ugotavljajo, da so aktivni rekreativci pogosto v veliko slabšem zdravstvenem stanju od lenuhov brez športnih ambicij.

Vnetja pa nastajajo tudi iz manj dramatičnih razlogov. V največ primerih jim botruje nepravilna prehrana, v kateri je preveč oksidiranih snovi (industrijsko predelana "mrtva živila") ali preveč maščobnih kislin omega-6.

Maščobne kisline omega-6 in omega-3 bi morale biti v razmerju, ki ne bi smelo presegati 3 : 1. V praksi pa zahodnjaški način prehranjevanja pogosto povzroči, da je maščobnih kislin omega-6, ki v telesu spodbujajo vnetne odzive, tudi za 20-, 30- ali celo 40-krat več od maščobnih kislin omega-3, ki takšne odzive držijo pod nadzorom. Še en vzrok za vnetja, ki jih na koncu čutimo kot bolečine, so lahko tudi patogeni 16 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

mikroorganizmi. Razmah borelije mnogi čutijo kot bolečine v sklepih in mišicah, ki jim ne znajo najti vzroka. Bolečine pa lahko ustvarijo tudi mnogi drugi virusi in bakterije, ki sprožijo vnetje.

8. Zastrupitev Bolečino lahko izzove tudi vdor strupa. Že pik ose je zelo nadležen, ugriz kače pa ustvarja že zelo močne bolečine, saj strup sproža razpad tkiva.

Tudi zastrupitve z gobami izzivajo zelo močne bolečine.

9. Motnje pri rednem vzdrževanju Včasih bolečine nastanejo brez kakšnega dramatičnega vzroka, temveč preprosto zato, ker peša delovanje "službe za redno vzdrževanje".

Večina ljudi se ne zaveda, da "Muca Copatarica" dela ponoči, zato se večji del regenerativnih procesov v telesu odvija, ko spimo. Seveda pod pogojem, da telesu privoščimo dovolj spanca, ob pravih urah in v pravih pogojih.

Mnogim se zdi neizvedljivo, da bi se v posteljo odpravili pred deseto uro (zvečer!). Pravijo, da

bi zaradi tega trpelo njihovo socialno življenje in se zato raje odločijo, da bo trpelo fizično. Če namreč telo nima možnosti počitka tudi v urah pred polnočjo, bo zelo moteno doseganje globokega spanca, ta pa je pogoj za obnovo možganov ter nemotene procese razstrupljanja in čiščenja celotnega telesa. Pozne ure zahtevajo "pranje na hitrem programu", ker za temeljito pranje telesu preprosto zmanjka časa. Zasušene umazanije se tako ne da odpraviti.

Do motenj pri servisiranju telesa vse bolj prihaja tudi zaradi pomanjkanja "rezervnih delov". Če telo nima na razpolago dovolj kakovostnih beljakovin, magnezija, silicija, vitaminov skupine B, kolagena, kakovostnih maščob idr., preprosto ne more odpraviti napak, do katerih prihaja v celicah. Zato propadajo tudi takšna tkiva, ki bi jih lahko popravili, če bi imeli vse, kar za to potrebujemo.

EMŠO ni krivec za vse!

Včasih le slabo vzdržujemo "svoje vozilo".

Kljub temu da smo našteli nekaj pomembnih gradnikov, je v takšnih primerih najbolje pomanjkanja reševati s čim bolj kompleksnimi pripravki. Zelo redko namreč vemo, kaj točno nam manjka. Zato je najbolj varno telesu ponuditi širok spekter biološko razpoložljivih vitaminov in rudnin, da samo izbere in uporabi, kar mu primanjkuje.

O ponudbi na tem področju boste več lahko prebrali v nadaljevanju knjige.

Težave pa so včasih tudi "softverske" – telo ima material, pa ne ve, kaj bi z njim. Vsi poznamo

neštete primere ljudi, ki jim je povečano jemanje kalcija le povečalo nabiranje kalcija v ramenih in drugih mehkih tkivih. Ko telo iz dobrega materiala dela bule, divje kosti, brazgotine in podobno, potem vemo, da se je zgodila reparacija namesto regeneracije ali po domače – "šef gradbišča je izgubil nadzor nad gradnjo". Takšne "napake pri gradnji" se z leti kopičijo, vendar ni rečeno, da telesa ne moremo na novo podučiti, kako se pravilno obnavljati.

10. Fizične poškodbe Včasih nam ni treba preveč tuhtati, kaj je v ozadju bolečine. Če gre za direktno poškodbo vezi, mišic ali kosti, hitro vemo, zakaj boli. Mogoče je manj prisotno ločevanje med mišicami in fascijami, o katerih je v zadnjem času vse več znanja in se bomo z njimi ukvarjali tudi v tem priročniku.

S stališča izbire pravega protibolečinskega sredstva pa je pomembno, da vemo, ali smo poškodovali živec, vez, kost ali mišico.

Pri poškodbi živčevja, posebej ko gre za velike živce, kot je denimo ishiadični živec, bomo olajšanje najlažje dosegli, če uporabimo sredstva, ki hitro obnovijo mielinsko ovojnico. Če uživamo večje odmerke vitaminov B in holesterola, od zdravil pa še antiepileptik, ki izboljša "izolacijo živčne ovojnice", bo olajšanje in izboljšanje stanja hitrejše, kot če bi bolečino mirili z analgetiki in blokadami.

V zadnjem času namreč vse več protibolečinskih sredstev predpisujejo zdravniki splošne prakse, brez specialističnega poznavanja tega področja, zato se dogaja, da se predpisujejo tudi premočna ali neustrezno izbrana zdravila.

Skupaj za zdravje človeka in narave << 17

Obvladovanje mišičnoskeletnih bolečin S. Lončar, M. Zupančič

V naših glavah se je v zadnjih desetletjih ustvarila naslednja enačba: zmanjševanje bolečine = protibolečinska tableta ali mazilo.

In ker smo se že tolikokrat odzvali na takšen način, so mnogi pozabili, da človeštvo do pred 200 leti ni poznalo protibolečinskih tablet. A preden z grozo pomislite, kako strašno je moralo biti zato življenje, je dobro spoznati, kaj vse so imeli na razpolago namesto sodobnih farmacevtskih sredstev.

5000 let nazaj so v kitajski medicini že poznali anestetike in katetre ter izvajali operacije na možganih. Res mislite, da so to počeli "na živo" ali le s pomočjo riževega žganja?

V istem času so tudi Sumerci že poznali opij in njegovo delovanje.

Tudi egipčanski zdravniki so obvladali veliko protibolečinskih receptur in postopkov, s katerimi je možno občutenje bolečine zajeziti.

4500 let so stari dokazi, da so v Južni Ameriki uporabljali koko kot analgetik in lokalni anestetik za operacije na glavi, v grlu, sinusih, za popravila zob in podobno.

32 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Vemo, da so še starejše kulture na področju Latinske Amerike opravljale tudi operacije na možganih. Da so bile uspešne, pričajo številne lobanje, zašite z zlatimi nitmi, ki so se vrasle v kost, kar pomeni, da so pacienti po operaciji okrevali.

V ajurvedski medicini so poleg poznavanja rastlinskega sveta razvili tudi globoko poznavanje delovanja telesa in procesov v njem. Posamezniki, ki so hodili po žerjavici, razbitem steklu ali spali na žebljih in mečih, so bili živ dokaz, da so zelo poglobljeno spoznali, kaj je bolečina in kakšne so zmožnosti človeka, da jo obvlada. Pri tem, da ajurvedsko medicino lahko spremljamo kar 6000 let nazaj, njeni (nezabeleženi) začetki pa sežejo še dlje.

Slika prikazuje, kako britanski parnik Nemesis uničuje kitajske džunke med opijsko vojno. (Vir: Wikimedia Commons)

Laudanum je veljal za glavno protibolečinsko zdravilo 19. stoletja. Alkoholni izvleček zelišč z dodatkom 10 % opija so uporabljali za vse težave in za vse starosti.

Tudi na evropskih tleh ljudem ni bilo treba čakati na sintezni Aspirin, da bi jih nehalo boleti.

Naravna različica tega zdravila, ki so jo pridobivali iz vrbove skorje in močvirskega oslada, je znana že tisočletja.

Paracelsus je v 16. stoletju izdeloval protibolečinski pripravek laudanum, ki je bil dejansko tinktura opija in zelišč.

V 19. stoletju so uspeli izolirati morfij v njegovi čisti obliki, kar je privedlo do skrb vzbujajočega porasta zasvojenih. Ocenjujejo, da je bilo leta 1839 na Kitajskem, kjer je bilo takrat 400 milijonov prebivalcev, od 8 do 12 milijonov ljudi odvisnih od mamil, ki so jih ponujali britanski

kolonizatorji. Kitajska se je želela rešiti tega zla in prepovedati trgovino z opijem, ki je deželo tudi siromašila, saj je srebro, s katerim se je opij plačeval, odtekalo iz države. A Britanci so v odgovor začeli prvo opijsko vojno, v kateri so strli Kitajsko, si pridobili Hong Kong in izposlovali nadaljevanje poslov z opijem. Kljub temu so apetiti še naraščali in Britanci so kmalu zahtevali nemoteno trgovino na celotnem območju Kitajske. Medtem pa je zasvojenost prebivalstva rasla in z njo tudi upori proti Britancem, zato je prvi opijski vojni kmalu sledila druga, ki je hkrati pomenila konec cesarja in zažig cesarskega mesta. V tridesetih letih 20. stoletja so med prebivalci na Kitajskem našteli že 10 % odvisnikov. Država je bila ohromljena, a Zahodnjaki vemo o tem bore

Kadilnica opija na Kitajskem. (Vir: Wikimedia Commons) Skupaj za zdravje človeka in narave << 33

malo. Pokukajte v učbenike zgodovine svojih otrok – v rednem šolanju ne bodo o tem slišali nič. Vsi pa vemo, da je "od nikoder" izbruhnila kulturna revolucija, ki je pripeljala na oblast komunistični režim. Tudi tisti, ki o komunistični kulturni revoluciji nimajo povedati ničesar lepega, priznavajo, da je bila ena od največjih zaslug Mao Zedonga ravno ta, da je uspel zatreti mamila in izkoreniniti opij.

Bolj ko razumemo vzroke in potek nastanka bolečin, večji bomo imeli nabor orodij, s katerimi lahko te bolečine umirimo ali celo odpravimo.

Zato je dobro najprej spoznati, kaj bolečina sploh je in kaj jo povzroča.

Bolj ko razumemo vzroke in potek nastanka bolečin, večji bomo imeli nabor orodij, s katerimi lahko te bolečine umirimo ali celo odpravimo.

Kaj je bolečina?

Skladišče opija na Kitajskem.

Si predstavljate, kako bi bilo, če bi bil pri nas vsak deseti prebivalec odvisen od mamil? Preden si rečete, da je kaj takega nemogoče, zajemite sapo. Če se bo trend uporabe opioidnih protibolečinskih sredstev nadaljeval, nam ne bo treba dolgo čakati, da se zgodovina ponovi.

In če bomo takrat želeli narediti temu konec, bo to morda sprožilo še kakšno "tretjo opijsko vojno". Hlepenje po dobičku se ne ozira na žrtve, zato že zdaj poskrbite, da vsaj ne boste prostovoljno med njimi.

Bolečine so stare prav toliko kot človeštvo in kot vidite, je prav toliko stara tudi trgovina s protibolečinskimi sredstvi. Najbolj prodajana so vedno tista, ki so najbolj donosna, zato razširjenosti nekega zdravila ne smemo enačiti z njegovo učinkovitostjo. Še več, upamo, da boste z branjem tega priročnika spoznali, da je na voljo tudi veliko brezplačnih načinov, ki ne zaostajajo po svojih učinkih in so vam vedno na razpolago.

34 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Če želimo preživeti v svetu, ki nas obkroža, je nujno, da imamo možnost oceniti, ali je naše okolje nevarno za nas. Predstavljajte si, kakšno bi bilo življenje, če človeško telo ne bi čutilo bolečine. Zlomili bi nogo in hodili naprej, odrezali bi si prst, kot da je salama, kislina bi vam razžrla kožo, pa tega ne bi niti opazili … Vam zveni čudovito ali srhljivo? Še dobro, da imamo v telesu posebne živčne celice, imenovane nociceptorji. Locirane so v vseh naših tkivih, od kože, kosti in mišic, do notranjih organov. Tako kot vse živčne celice, lahko tudi te pošiljajo signale od mesta, kjer se nahajajo, do možganov, vendar tega ne počnejo ves čas.

Odzovejo se šele, če je dražljaj močnejši, kot je to normalno. Če na primer stopate po peščeni plaži, bodo mirovale do trenutka, ko stopite na zelo oster kamen, saj ta poveča pritisk nanje. Enako velja za temperaturo, udarce in druge dražljaje, ki smo jim izpostavljeni. Če gre nek dražljaj čez standardno mejo (temu rečemo tudi "prag bolečine") se nociceptorji začnejo oglašati. Strokovno se zato sprejemanje in zaznavanje bolečine imenuje nocicepcija.

Nociceptorje lahko do neke mere tudi prevzgojimo. Če jim športnik nenehno dopoveduje, da padci niso nič hudega, bodo nehali ustvarjati preplah pri vsakemu padcu. Če jim alpinist vztrajno dopoveduje, da ga tudi mrzli prsti ne motijo, bodo tudi tam malo popustili. Na prag bolečine pa lahko vplivamo tudi z določenimi snovmi, ki ga uspešno znižujejo, o čemer bo več govora v četrtem poglavju.

Na naše čutenje bolečine lahko vplivata tudi naša lastna opioidni in kanabinoidni sistem. Oba imata sposobnost, da sama izločita protibolečinske snovi oziroma ustavita preplah, ki ga sprožajo nociceptorji. Torej lahko protibolečinske snovi naredimo tudi sami, ne da bi v telo dodali karkoli od zunaj. Prosimo, preberite še enkrat: namesto, da gremo v lekarno, lahko protibolečinske snovi, tako močne, kot so opioidi, ustvarimo sami z lastnim telesom!

Strokovno se ta pojav imenuje endogena analgezija. Omogoča zmanjšanje bolečine brez izgube zavesti, zvišanje praga bolečine in spremenjeno zaznavanje bolečine.

Najboljši primer za endogeno analgezijo je, ko potencialno bolečino spolnega odnosa ali rojstva otroka brezpogojna ljubezen pretvori v užitek in ekstazo.

Boli ali ugaja? Odvisno je od ljubezni v odnosu.

Endorfini so neposredni produkt našega veselja do življenja, zato optimistične in zadovoljne ljudi enaka poškodba utegne boleti veliko manj kot nekoga, ki se že zaradi praske počuti kot velika žrtev zarote sveta proti njemu.

Občutljivost na bolečino lahko do neke mere "prevzgojimo". Zato ne zaznavamo enako mraza, bodic, bolečih podlag ...

Leta 1975 so raziskovalci odkrili, da imamo v možganih posebna področja, ki nadzorujejo Skupaj za zdravje človeka in narave << 35

bolečino, in identificirali spojine, ki naravno lajšajo bolečine: endorfin, enkefalin in dinorfin. Vsi imajo morfinu podobne učinke, saj blokirajo bolečine v centralnem živčnem sistemu, podobno kot najmočnejši analgetiki.

In zakaj ne moremo proizvesti več lastnih zdravil?

Endogeni analgetiki se ne morejo izločiti, če smo v stanju strahu, žalosti, skrbi ... Nosečnica, ki jo ob porodu morijo strahovi in skrbi, ne more doseči stanja umirjenosti, ki je pogoj za izločanje lastnih protibolečinskih sredstev. Strah tako ustvari še več bolečine, bolečina pa stopnjuje strah in začarani krog je sklenjen.

smo vse bolj oddaljeni od lastne zavesti in svojih stvarnih moči.

Veliko vlogo pri občutenju bolečine pa ima še en igralec – naš limbični sistem, v katerem skladiščimo spomine na različne stresne dogodke v svojem življenju. Če vas je ugriznil pes, boste že samo renčanje kakšnega psa podoživeli kot bolečino. Če imate boleč spomin na zobozdravniško ordinacijo, bodo strahovi oblili vaše telo, še preden se usedete v zobozdravniški stol, ko pa zagledate zobozdravniški sveder, bo telo zajela panika, četudi se vas zobozdravnik ni še niti dotaknil.

Edina pomoč je ozavestiti takšen odziv in ga zavestno odpraviti. Šele takrat lahko naša endogena analgezija uredi težavo z lastnimi protibolečinskimi sredstvi.

Povedano drugače, bolj ko vam uspe spraviti pod nadzor strahove, skrbi, žalost, jezo in pohlep, lažje boste obvladali tudi bolečine. Splača se delati na tem, mar ne?

Kaj se dogaja, ko gremo čez prag bolečine?

Strah zavre izločanje lastnih endorfinov.

In obratno – več umirjenosti prinaša tudi več uspehov v obvladovanju lastne bolečine, to pa krepi naše zaupanje v lastne moči in zmanjšuje strahove, zato v naslednji podobni situaciji še lažje dosežemo, da naši endorfini in enkefalini uredijo problem.

Nenehna rast porabe zunanjih protibolečinskih sredstev tako morda priča tudi o tem, da 36 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Če nociceptorji ugotovijo, da se dogaja nekaj, kar je izven standarda, začenjajo pošiljati signale možganom. Hkrati se odzivajo tudi vse okoliške celice in začenjajo klicati na pomoč. Kemično poteka dogajanje tako, da poškodovane celice začnejo izločati arahidonsko kislino. Koencimi COX-1 in COX-2 nato transformirajo arahidonsko kislino v prostaglandin H2, iz tega pa nadalje nastaja kopica drugih molekul (TXA2, PGD2, PGE2, PGF2 ...), ki v telesu sprožajo različne procese: dvigajo vročino, ustvarjajo vnetje, povečujejo občutek za bolečino ...

Protibolečinske snovi se v ta proces vmešajo in ga poskušajo ustaviti na različnih točkah. V nadaljevanju opisujemo, kako to storijo.

Zmanjševanje bolečine s kemičnimi snovmi

najbolj obremenjuje. Že nekaj dni jemanja v odmerku, ki je 25 % nad zgornjo predpisano mejo, lahko ustvari resne poškodbe jeter.

Snov pridobivajo iz premogovega katrana in je aktivni presnovek fenacetina. Kljub temu da gre za eno od najširše uporabljanih protibolečinskih snovi, njenega mehanizma delovanja tudi stroka še ne pozna v popolnosti.

Metamizol deluje tako na centralni kot na periferni živčni sistem, in sicer zmanjša občutek za bolečino. Hkrati hitro znižuje tudi vročino.

Nesteroidni antirevmatiki ustavljajo nastajanje prostaglandina tako, da preprečujejo arahidonski kislini povezavo z encimi COX-1 in COX-2. Aspirin te encime trajno deaktivira, zdravila, ki vsebujejo ibuprofen, indometacin, naproksen ipd., pa to naredijo začasno.

Seveda pa sintezne molekule ne vedo, kje je problem, zato potujejo in delujejo povsod po telesu – tam, kjer jih potrebujemo, in tudi tam, kjer od njih ni koristi.

Pomembno je vedeti, da takšna sredstva ne delujejo preko živčevja, temveč tako, da v celici zavirajo sprožanje vnetnega procesa in s tem zmanjšujejo vnetni odgovor telesa (vnetje, lokalna vročina, oteklina, bolečina, strdki ...).

Nekatera so selektivna in delujejo na točno določene encime, druga so bolj splošna, zato se razlikujejo tudi v stranskih učinkih, ki jih ustvarjajo. Na splošno pa velja, da najbolj obremenjujejo ledvice in želodčno sluznico.

Paracetamol (acetaminofen) znižuje vročino in zmanjšuje občutenje bolečine, ni pa primeren za zaviranje vnetja in nastajanja oteklin.

Deluje preko metabolizma jeter, zato ta tudi

Antidepresivi – nekateri antidepresivi, ki vplivajo na sproščanje serotonina v centralnem živčnem sistemu, delujejo hkrati tudi protibolečinsko.

Opioidi (narkotiki) delujejo tako, da "opijanijo" centralni živčni sistem, zato ta veliko slabše zaznava impulze s periferije. To hkrati povzroča tudi upočasnitev dihanja, prebave in refleksov, zmanjšanje sposobnosti za izkašljevanje, kognitivnih sposobnosti ipd. Torej se vnetje nemoteno razvija, le da "glava o tem nič ne ve". Še več, opioidi ustvarjajo skorajda evforično razpoloženje, ki bi ga v normalnih okoliščinah stežka dosegli. "Še tega, prosim," pa hitro pripelje v zasvojenost in vse večje število stranskih učinkov tovrstnih zdravil. Posebej dovzetni za te zaplete so t. i. "opioidno naivni" (opioid naive) pacienti, ki delovanja in dolgoročnih posledic opioidov ne poznajo in jim ti lahko škodujejo že pri nižjih odmerkih.

Kanabinoidi Endokanabinoidni sistem si lahko predstavljate kot naše notranje informacijsko omrežje.

Lahko bi tudi rekli, da je to naš notranji nadzornik – starš, ki se vmeša v dogajanje, ko otrokom nekaj uide z vajeti.

Ta sistem skrbi za ravnovesje vseh procesov v telesu (homeostazo). V njegovi domeni je Skupaj za zdravje človeka in narave << 37

uravnavanje domala vseh pomembnih telesnih funkcij – od spanja, prebave, reprodukcije …, do izločanja stresnih hormonov.

Da bi ostali v ravnovesju, kljub temu da je življenje pogosto podobno vožnji kolesa po žici nad prepadom, je potrebno nenehno uravnavati to, kar se dogaja v telesu, s tistim, kar se dogaja okoli nas. Če hočemo uloviti to ravnotežje, moramo torej zelo dobro vedeti, kaj se dogaja zunaj in kaj v sleherni celici. Zato imamo povsod postavljene "kamere" v obliki kanabinoidnih receptorjev. Endokanabinoidni sistem se odzove, ko se začne v telesu dogajati nekaj, kar ni v mejah normalnega. Če je živčevje preveč vzdraženo, je situacija podobna naraščanju napetosti v električnih kablih. In da bi preprečil pregorevanje naše napeljave, začne endokanabinoidni sistem izločati kanabinoide, ki umirijo živčevje. Če prevečkrat prihaja do prekomerne napetosti v naši živčni napeljavi, ima naš endokanabinoidni sistem vse več dela. In če ga poleg tega še slabo vzdržujemo, ima vse manj moči. Zato začne proizvodnja lastnih endokanabinoidov pešati, posledično pa vse več procesov v telesu prekorači meje normalnega.

Prav zaradi tega doživlja konoplja danes renesanso, saj mnogi vidijo v njej rešitev za številne težave sedanjega časa. Kanabinoidi, ki jih najdemo v konoplji, so namreč zelo podobni našim lastnim, zato jih lahko zamenjajo pri številnih opravilih. Z uživanjem kanabinoidov lahko olajšamo telesu urejanje procesov, ki so ušli izpod nadzora, ali z drugimi besedami – telesu omogočimo ponovni zagon procesov samozdravljenja.

Več o protibolečinskem delovanju kanabinoidov iz konoplje boste lahko prebrali v zadnjem delu knjige, kjer poglobljeno predstavljamo najpomembnejše protibolečinske rastline, med katerimi je tudi konoplja.

Zanimivo je, da konoplja, oziroma izvlečki njenih kanabinoidov, povečujejo učinkovanje opioidnih zdravil, sama pa ni opredeljena kot 38 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

opiat. Verjetno bo klasifikacija konoplje še nekaj časa burila duhove. Prevladuje mnenje, da bi protibolečinske pripravke iz konoplje morali razvrstiti kot antidepresivne analgetike ali ustvariti posebno kategorijo, ki bi zaobjela vso njihovo kompleksnost.

Zmanjševanje bolečine z manualno terapijo Vplivanje na bolečine s kemičnimi snovmi je le ena izmed možnosti. Blokade lahko odpravimo tudi manualno – dobesedno z golimi rokami: z masažo, limfno drenažo, tapkanjem in celo božanjem. Včasih smo vedeli, kako velika je

protibolečinska moč dotika. Že pri dojenčku je mamica poljubila ali pobožala buško, da bi bolečina hitro minila. "Mama, primi me za roko, da bo manj bolelo," smo prosili pri zdravniku.

Kdaj je šlo to zavedanje o zdravilni moči dotika v pozabo? Zakaj danes otroku damo le zdravilo in čakamo, da bo to opravilo z bolečino?

Veliko manualnih tehnik ima dokazane terapevtske učinke, ko gre za zmanjševanje bolečine.

Fizioterapija je tudi sestavni del uradne medicine, vendar je kadrovsko in finančno podhranjena – s tendenco, da gre le še na slabše.

Takšne obravnave postajajo vse težje dostopne kljub merljivi učinkovitosti fizioterapevtskih tehnik in kljub temu da z dobro obravnavo zmanjšujemo tako možnosti za nastanek kroničnih bolečin in s tem izgubo vitalnosti kot obremenitve telesa s kemičnimi protibolečinskimi sredstvi.

Lobiranje farmacevtske industrije deluje v smeri namenjanja vse več denarja odpravi težav z uživanjem zdravil, vse manj pa fizioterapiji in drugim oblikam manualne pomoči.

Zmanjševanje bolečine z akupunkturo in akupresuro Akupunktura je eden izmed vzvodov, s katerimi tradicionalna kitajska medicina uravnoveša delovanje telesa. Kitajci so namreč že pred petimi tisočletji ugotovili, da se skozi telo razprostira informacijsko-energijska mreža, ki so jo poimenovali meridiani. Lahko si jih predstavljate kot napeljavo, ki ima veliko vtičnic – akupunkturnih točk. Te lahko stimuliramo z zabadanjem igel

Akupunkturo kot obliko zdravljenja bolečine je leta 1974 potrdila tudi Svetovna zdravstvena organizacija (SZO), ker so z meritvami dokazali, da pritisk na akupunkturne analgetične točke sproža proizvodnjo naših lastnih protibolečinskih snovi (endogenih opioidov).

Tradicionalna kitajska medicina pri bolečinah deluje na dveh ravneh: na ravni simptomov in bolj celostno, na ravni vzrokov.

S stimuliranjem analgetičnih točk na primer hitro ublažijo bolečino (simptom), zato so te točke najbolj uporabne pri hudih napadih migrene, pri bolečinah v križu, vratu, ramenskem obroču in pri fibromialgiji.

Uporaba takšnih točk pri sistemskih in kroničnih vnetjih, kot je npr. revmatoidni artritis, pa nima večjega uspeha. V teh primerih je treba delovati na osnovne vzroke, ki so pripeljali do bolezni. Dokler niso odpravljeni zastoji in ni vzpostavljeno harmonično delovanje celotnega telesa, akupunktura pri takšnih težavah ne more narediti "čudeža".

Akupunkturo, ki jo izvajajo specialisti znotraj sistema našega zdravstva, upošteva kot priznano metodo zdravljenja tudi naš sistem zdravstvenega zavarovanja, vendar je dostopnost takšne terapije veliko manjša, kot so potrebe po njej.

Zmanjševanje bolečine z različnimi masažami

(akupunktura), močnim pritiskom s prstom ali kakšnim predmetom (akupresura) ali s toploto (moksanje). V vseh primerih pa je namen odpraviti blokado ali neravnovesje v pretoku energije.

Poleg standardnih fizioterapevtskih tehnik, zajemajo manualne terapije še veliko drugih tehnik, s katerimi nam terapevti lahko pomagajo ali si z njimi, če jih obvladamo, lahko pomagamo sami.

Nekatere slonijo na tradicionalnih celostnih medicinskih sistemih in z manualnimi stimulacijami pomagajo predvsem pri odpravljanju blokad za nemoten pretok energije v telesu. V to Skupaj za zdravje človeka in narave << 39

skupino se uvrščajo: terapija tui-na, tradicionalna tajska masaža, masaža šiatsu in refleksoterapija.

Za vse navedene je značilno, da pri svojem delu upoštevajo poti meridianov in akupunkturne točke – slednje le stimulirajo na različne načine. Nobene od teh tehnik pri nas ne vključuje zdravstveno zavarovanje, kljub temu da so dobri terapevti teh smeri sposobni v zelo hitrem času (le nekaj terapij) narediti zelo veliko za odpravo težav, umiritev bolečin in nov zagon sistema.

Tudi nekatere sodobnejše tehnike poskušajo alopatski medicini vrniti to, česar ji kronično primanjkuje – celostno sliko.

Osteopatija je ena izmed metod, ki se hitro širi in jo v mnogih državah, ko gre za odpravo bolečin, priznavajo tudi zdravstvene zavarovalnice.

Do sprožilcev bolezni poskuša priti tako na telesnem, organskem kot na psihičnem področju. V tej želji po celostni obravnavi je tako nastalo več usmeritev: strukturna, fascialna, kranio-sakralna in visceralna osteopatija.

• Strukturna osteopatija teži k vzpostavitvi normalnega delovanja mišic, sklepov in vezivnega tkiva.

• Fascialna osteopatija odpravlja okvare na naši notranji mreži ovojnic, ki pokrivajo vsa tkiva in organe. Ker je ta mreža kot avtocesta, po kateri potujejo predvsem tekočine in informacije, je terapija fascij nežna in 40 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

predvsem odpravlja zastoje v pretokih po fascijah, jih čisti in drenira ter posledično hitro ustavlja tudi vnetja in bolečine.

• Kranio-sakralna osteopatija spravlja v red aksialni skelet – področje od križnice, preko hrbtenice do lobanje. Z zelo nežnimi in prijetnimi premiki, vpliva na kroženje tekočin in elastičnost majhnih sklepov ter olajšuje prenos informacij iz centralnega v periferni živčni sistem (in obratno).

• Visceralna osteopatija pa rešuje težave in odpravlja neskladja v prebavilih, cirkulaciji, dihanju in izločanju.

Tudi veliko drugih tehnik je nastalo na osnovi spoznanj, da za uglasitev telesa ne potrebujemo težke artilerije. Znanstveniki so namreč ugotovili, da veliko bolečin nastaja zaradi neravnovesja med simpatičnim in parasimpatičnim živčevjem.

Povedano bolj laično, v telesu imamo en sistem, ki zateza, in drugega, ki sprošča. In ker živimo pod čedalje večjim stresom, prihaja do tega, da tenzije nikakor ne popustijo, zato je simpatično živčevje nenehno aktivno in vzdržuje napetost v tkivih.

Če želimo ponovno vzpostaviti pretoke, sprostiti mišice in omogočiti njihovo regeneracijo, moramo nujno aktivirati parasimpatično živčevje, ki v telesu deluje kot zavora in omogoča premor.

Ena izmed terapij, ki ima neposredne učinke na avtonomno živčevje in sproščanje prizadetih tkiv, je Bownova terapija. Ker postaja vse bolj popularna, jo v nekaterih državah kot komplementarno metodo vključujejo celo v nabor terapij, ki jih pokriva zdravstvena zavarovalnica.

Učinki takšne terapije so predvsem globoko sprostitveni, najbolj pa so opazni pri akutnih in kroničnih težavah v mehkih tkivih (npr. pri težavah s krpalnim kanalom, bolečinah v rami, teniškem komolcu), pri bolečinah v celotnem hrbtu in vratu, išiasu, problemih z medenico, kolki, koleni, gležnji, pri glavobolih, rehabilitaciji po operacijah sklepov …

Za to tehniko so značilni gibi, ki hitro sprostijo mišična vlakna in mišične ovojnice (fascije).

S tem omogočijo nemoten pretok tekočin med celicami, odstranijo blokade in zmanjšajo pritisk na periferno živčevje.

Zmanjševanje bolečine s spremembo "softvera" Se tudi vi napačno držite in vas zato boli hrbtenica, pa tega ne znate odpraviti?

Jemanje protibolečinskih tablet ne bo ustavilo obrab, ki jih ustvarjajo napačna drža ali gibi.

Oglejte si svoje čevlje – če je en čevelj ali en rob bolj obrabljen kot drugi, očitno hodite nepravilno in s tem obremenjujete hrbtenico.

Metoda Feldenkrais upošteva, da je veliko bolečin že zapisanih v možganih. Telo določene gibe izvaja preprosto po programu in čeprav to izziva bolečine, večina ljudi ne zna spremeniti takšnega programa. Feldenkrais pa se je ukvarjal prav s tem, kako se prevzgojiti od takšnih škodljivih navad.

Metoda deluje tako, da izvajamo gibe, ki jih možgani ne poznajo, zato jih ne morejo izvajati avtomatsko. To omogoča nastajanje novih nevronskih poti, ki drugače premikajo mišice, zato

se napačno privzgojene navade lahko ponastavijo. Ko enkrat izbrišemo stari, napačni program, lahko začnemo telo na novo učiti, kako naj pravilno izvaja gibe, da ne bodo ustvarjali preveč pritiska na določena vretenca, sklepe ali mišice.

Zmanjševanje bolečine s toploto in/ali mrazom Če vemo, da bolečina pogosto nastaja zaradi zastoja v pretoku in pretiranega pritiska na periferno živčevje, potem je povsem jasno, da lahko kot učinkovit vzvod za reguliranje pretokov uporabimo toploto ali mraz.

Z mrzlimi obkladki praviloma preprečujemo zatekanje, ker upočasnimo pretok. To je še kako zaželeno po operacijah ali poškodbah, kjer so žile, limfni sistem ali fascije pretrgane in se zato v tkivu kopiči preveč tekočine. Mrzli obkladki v teh primerih upočasnijo promet in tako razbremenijo tkiva. Hkrati pa mraz delno zamrzne naše nociceptorje, zato se ti ne odzovejo tako hitro, kar tudi po tej plati zmanjšuje naš občutek bolečine.

Toplota deluje ravno obratno – poveča prekrvavitev in je zato zelo dragocena pomočnica tam, kjer bolečino izzove zastoj v pretoku. Če smo Skupaj za zdravje človeka in narave << 41

zakrčeni in je tkivo togo in nepretočno, ga bo toplota zmehčala in razširila ožilje. V ta namen lahko uporabimo termofor, segrete predmete (včasih je bila prav zato na kmečkem štedilniku vedno vroča opeka), grelna mazila, infrardeče lučke ipd.

Cirkulacijo najbolj stimuliramo z izmeničnim izpostavljanjem toploti in mrazu. To lahko počnemo z namakanjem v topli in mrzli vodi, izmenjavo mrzlih in toplih obkladkov ali izmeničnim oblivanjem prizadetih delov s toplo in z mrzlo vodo.

Sebastian Kneipp je to metodo, ki je sicer poznana že tisočletja, zelo razvil in napisal natančne protokole za različne težave. Bolj natančno jih izvajate, bolj učinkoviti bodo. Čeprav načeloma velja pravilo, da na vneta mesta ni dobro dodajati toplote, fizioterapevti ugotavljajo, da smo ljudje zelo različni in da včasih ni možno vnaprej vedeti, kaj bo bolj umirilo bolečino – toplota ali mraz. Treba je poskusiti.

Vsekakor pa gre za najbolj preprosto in široko dosegljivo metodo, ki ima presenetljivo dobre rezultate.

Zmanjševanje bolečine z zvokom Zelo dolgo smo o prednikih, ki so zdravili z zvokom, petjem, polaganjem tibetanskih skled ali molitvami, menili, da gre za primitivizem in nerazumevanje ozadja bolečine. Izkazalo pa se je, da smo mi tisti, ki ne razumemo, zakaj bolečine nastajajo.

Ko je tkivo prizadeto, neprekrvavljeno, obremenjeno s strupi ipd., upade tudi valovanje celic v njem. Z zvokom pa lahko ustvarimo visoke vibracije, ki resonirajo s telesom (zagotovo ste že kdaj občutili, kako glasba ustvarja vibracijo v telesu) in tako spreminjajo tudi valovanje naših celic.

42 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Destruktivna valovanja lahko neposredno izzovejo bolečino. Zdravilni zvok pravilno uglašenih inštrumentov ali pripomočkov pa jo lahko odpravi.

Zmanjševanje bolečine z aromaterapijo Ker danes vemo, da so tudi vonjave valovanja, le da delujejo preko drugih sprejemnikov v telesu, lažje razumemo, da lahko tudi z vdihovanjem različnih vonjav sprožimo zelo merljive odzive telesa.

Kot lahko izčrpno preberete v knjigi Ščepec ustvarjanja, eterična olja delujejo na telo po dveh poteh. Po prvi gredo direktno v možgane, po drugi pa gredo preko diha v pljuča in od tam v kri.

Na valovanje eteričnih olj in njihovih kemičnih komponent se telo zelo hitro odzove.

Vdihavanje eteričnega olja sivke in vrtnice denimo takoj zavre izločanje stresnih hormonov in omogoča sprostitev tkiv. Eterična olja pa lahko uporabimo tudi lokalno in tako hitro umirimo premočen odziv perifernega živčevja. Verjetno ste že ugotovili, da srbečica hitro izzveni, če prizadeto mesto namažemo z eteričnim oljem sivke ali čajevca, ki se lahko uporabita tudi nerazredčena. Izrazito protibolečinsko delujeta tudi eterični

olji rožmarina in lovorja, vendar moramo ti dve nujno razredčiti pred nanašanjem na kožo.

O vseh omenjenih boste več lahko prebrali na straneh, kjer natančno opisujemo delovanje teh dragocenih rastlin in njihovih eteričnih olj.

Zmanjševanje bolečine z elektromagnetno stimulacijo

pobirali električne jegulje in jih polagali na boleča mesta na telesu, s čimer so spodbujali hitrejše celjenje.

Električna stimulacija živcev, t. i. TENS, je danes široko uporabljana metoda, s katero "pripremo vrata" prenosu bolečine ali pospešimo obnovo poškodovanega živca. Gre za preprosto, učinkovito in poceni metodo, če bi jo le pacienti imeli na razpolago daljši čas. Težava je v tem, da so predpisane terapije, ki jih plačuje zavarovalnica, prekratke in jih je premalo, da bi dosegle potrebne učinke. Če bi pacientom omogočili, da si napravo izposodijo za določen čas, bi bila takšna terapija cenejša, bolj učinkovita in brez stranskih učinkov – v primerjavi s sinteznimi analgetiki.

Zmanjševanje bolečine z izbiro živil

V zadnjem času je na voljo tudi veliko tehničnih pripomočkov, ki dokazano delujejo protibolečinsko. Celjenje ali revitalizacijo tkiv lahko tako spodbujamo z magnetnimi, elektromagnetnimi, toplotnimi ali laserskimi napravami.

A tudi pri tem ne moremo trditi, da smo izumili nekaj novega. Že v starem Egiptu so iz Nila

Tudi s pravilno izbranimi živili lahko vplivamo na mnoge procese v telesu. V veliki meri sami odločamo, ali bomo na tleči ogenj stresali smodnik ali zlivali vodo. Z večjim vnosom maščobnih kislin omega-3 in antioksidantov, ki delujejo močno protivnetno, lahko reguliramo svoj vnetni odziv in se tako izognemo tudi bolečinam, ki spremljajo vnetja.

Skupaj za zdravje človeka in narave << 43

Zmanjševanje bolečine s homeopatskimi pripravki Homeopatska zdravila delujejo predvsem z informacijo, ki spodbuja ali zavira določene procese v telesu. Izrazito protibolečinski pripravki za mišično-skeletne bolečine so homeopatski pripravki iz arnike, šentjanževke in vinske rutice. Za pravilno izbiro je potrebno natančno prebrati karakter vsake rastline in oceniti, katera se najbolj ujema s stanjem tistega, ki bo zdravilo užival. Če gre za bolečine z bolj kompleksnim ozadjem, so seveda na voljo tudi drugi pripravki, ki delujejo bolj sistemsko, vendar je nujno, da so zelo dobro izbrani na osnovi individualne slike vsakega posameznika.

Zmanjševanje bolečine z dihanjem "Pa kaj še ...," se odzovejo mnogi, ko slišijo, da bi lahko dihanje uporabili kot protibolečinsko sredstvo. A preden odmahnete z roko, preizkusite. Potrebnih je le 5 minut pravilnega dihanja in lahko z lastnim dihom prevetrimo in raztegnemo domala vsak del telesa.

Zahodnjaki večinoma ne znamo dihati oziroma ne vdihnemo niti tretjine zraka, ki bi ga lahko.

Posledično ostaja kri obremenjena z ogljikovim

dioksidom in ne more tvoriti rdečih krvničk ter prevažati hranil, nujnih za normalno delovanje telesa. Neprekrvavljenost, neprehranjenost, kisli presnovki – vse to pa so bližnjice do bolečin.

Pravilno in globoko dihanje sproža globinske regenerativne procese in zavira izločanje stresnih hormonov ter je hkrati priložnost za nenehno masažo.

Pravilno in globoko dihanje je hkrati priložnost za nenehno masažo. Če bi se naša trebušna prepona z vsakim vdihom zares spuščala in z izdihom dvigala, bi nenehno masirali lastne notranje organe ter tako izboljšali svojo presnovo, sprostili sončni pletež in razbili blokade v abdominalnem delu.

Pravilni dolgi vdihi (4 sekunde vdiha, 1 sekunda pavze, 4 sekunde izdiha, 1 sekunda pavze) sprožajo globinske regenerativne procese in zavirajo izločanje stresnih hormonov. Marsikaj bi bilo veliko lažje, če bi le znali dihati ...

Zmanjševanje bolečine s pomočjo različnih vadb (joga, či-gong, tai-či ...)

Različne tehnike, ki povečujejo energijsko in telesno pretočnost telesa, dokazano delujejo tudi na zmanjšanje bolečin. V ozadju teh tradicionalnih tehnik je spoznanje, ki ga sodobna medicina šele odkriva: da informacijska mreža telesa poteka skozi fascije (ovojnice) in jo zato najlažje regeneriramo, čistimo in aktiviramo s počasnimi in

44 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

zavestnimi gibi. Prav zato so raztezanje, pravilna oskrba tkiv z vitalno energijo, sproščanje napetosti in krepitev nadvlade zavesti nad telesom sestavni deli vseh tovrstnih tehnik.

Ker nam na Zahodu najbolj primanjkuje prav sprostitve prekomerne napetosti, postaja vse bolj popularna t. i. jin joga, ki s pomočjo dihanja in pravilnega zavestnega raztezanja učinkuje na celoten fascialni sistem ter tako omogoča hitrejšo regeneracijo.

Zmanjševanje bolečine z vizualizacijo, afirmacijami, meditacijo, avtogenim treningom ...

Z veliko različnimi tehnikami si lahko pomagamo, da se umirimo (um-mirimo) in tako znižamo nivo stresa (beri: strahu, skrbi, žalosti, jeze, pohlepa), kar je osnovni pogoj, če želimo v telesu ponovno aktivirati endogeno analgezijo (izločanje lastnih protibolečinskih snovi).

Kot ste prebrali v prejšnjem poglavju, je naša glava lahko naš največji generator bolečine, zato je še kako pomembno, da to nenadzorovano proizvodnjo bolečine na lastnem "podstrešju" čim bolj učinkovito zaustavimo.

Zmanjševanje bolečine s hidroterapijo

Vodna masaža, namakanje v termalnih vodah ali morju, Kneippovi oblivi in kopeli ... – vse to so le nekatere izmed protibolečinskih metod, ki jih močno podcenjujemo, delujejo pa še kako učinkovito. Hidroterapija je namreč odlična preventiva, omogoča merljivo zmanjšanje uporabe zdravil in prispeva k zmanjševanju zagonov kroničnih bolezni.

Kopeli nam omogočajo, da iz tkiv zelo hitro izplaknemo kisle presnovke in raztopimo boleče sedimente (ne da bi pri tem obremenjevali ledvice, jetra in pljuča), hkrati pa nas voda sprošča in omogoča, da telo, razbremenjeno sile težnosti, ponovno začuti svoj naravni položaj.

K hidroterapiji pa spada tudi že omenjeno izmenjevanje mrzlih in toplih obkladkov, ki močno pospeši cirkulacijo v vseh naših notranjih sistemih, to pa pripomore k odpravi blokad, ki povzročajo bolečino.

KOT VIDITE, JE SEZNAM MOŽNIH POTI, PO KATERIH LAHKO ZAJEZIMO BOLEČINO, ZELO DOLG IN TOREJ UŽIVANJE SINTEZNIH PROTIBOLEČINSKIH SREDSTEV ZAGOTOVO NI EDINA MOŽNOST. Skupaj za zdravje človeka in narave << 45

DRUGO POGLAVJE

Nevarnost bližnjic Koliko traja, da odpravimo bolečino?

Pri večini protibolečinskih sredstev kakšnih 15-30 minut.

Koliko pa traja, da odpravimo posledice hitre odprave bolečine?

Ne veste, o čem govorimo?

Večina ljudi ne ve, da lahko hitra odprava bolečin ustvari veliko kolateralne škode. Po tem se naše "hitre intervencije na žariščih" nič ne razlikujejo od posredovanj vojaških velesil. Pravijo, da se borijo proti teroristom, pobijejo pa desetkrat več civilistov.

V naših malih notranjih vojnah proti bolečinam ni nič drugače. Vsak na silo utišani živec izstavi račun.

Zato raje preverite, koliko uporaba različnih protibolečinskih sredstev zares stane, in izberite takšne, s katerimi ne bodo le služili "vojni dobičkarji".

Vrbova skorja (Salicis cortex) A. Lopojda, S. Lončar

Uporaba bele vrbe je stara prav toliko, kolikor je stara človekova potreba po blaženju bolečin.

Vendar lahko bolj natančnim načinom uporabe sledimo šele od časa Grkov in Rimljanov, ker so bili starejši zapisi podvrženi sistematskemu uničevanju. Tako lahko v zapisih Hipokrata preberemo priporočilo, da za zmanjšanje bolečin uporabimo čaj iz bele vrbe. V stari Grčiji jo je Dioskorid opisal v svojem delu De Materia Medica in jo priporočal kot zdravilo proti protinu in drugim boleznim sklepov. Priporočal jo je uživati skupaj z vinom in poprom. Včasih je veljala za izvrstno zdravilo proti vročini in bolečinam, zlasti tistim zaradi revmatskih obolenj.

V Sloveniji ni najti zapisov, da bi bila uporaba vrbove skorje razširjena. Drugače pa je na primer v Nemčiji, kjer zgodovinska dejstva kažejo, da so jo bolj pogosto uporabljali in jo še vedno cenijo.

Pripravki iz vrbovega lubja so še danes učinkoviti in po delovanju primerljivi s sinteznimi zdravili, le da jih je popularnost nekaterih protibolečinskih sredstev odrinila v pozabo.

Vrbova skorja, katere vir so lahko različne vrste vrb, je v zdravilstvu uporabljana že stoletja.

Za Kelte je bila vrba eno izmed svetih dreves in so jo uporabljali tudi v zdravilne namene.

178 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Kaj je bela vrba?

Bela vrba (Salix alba) je listopadno drevo iz družine vrbovk. Uspeva v Evropi, srednji Aziji in severni Afriki. Najpogosteje raste v bližini voda

– na barjih in močvirjih, ob poteh rek in potokov. Zraste od 20 do 25 metrov visoko. Njeno deblo doseže premer do 60 centimetrov.

Lubje je na deblu sivo in z leti razpoka, medtem ko je na vejah gladko in svetlejše sive barve.

Krošnja drevesa je velika in sestavljena iz značilnih dolgih visečih vej. Mladi poganjki so rdečkaste barve in so izredno upogljivi.

Kaj je v vrbovi skorji?

Skorja ima rahlo aromatičen vonj in grenak okus. Vsebuje učinkovino glikozid salicin. Odkril in iz skorje izoliral ga je že leta 1829 francoski lekarnar Leroux.

Nekoliko pozneje je nemški kemik Löwig v laboratoriju sintetiziral salicilno kislino. Podobno spojino, salicilni aldehid, je izoliral iz močvirskega oslada (Spyrea ulmaria), zato je ‘svojo’ salicilno kislino najprej poimenoval spirična kislina, ki je postala osnova za najbolj znan izdelek s salicilno kislino – Aspirin.

Tako se je po letu 1899, ko so kemiki iz salicina sintetizirali salicilno kislino in potem iz nje še acetilsalicilno kislino, začelo obdobje uživanja dostopnih in poceni protibolečinskih sredstev, vrbova skorja pa je v dobri meri utonila v pozabo.

Salicin pa ni edina zdravilna učinkovina v vrbovem lubju. Poleg njega so tu še flavonoidi in proantocianidini (zgoščene čreslovine), ki slovijo po svojih celilnih lastnostih, najdemo pa tudi tanine in glikozide.

Kako vrbova skorja deluje?

Vrba je ena izmed najbolj temeljito preučenih zdravilnih rastlin, ki so natančno predstavljene v številnih nacionalnih farmakopejah in v monografiji Evropske agencije za zdravila.

V zdravilne namene je možno uporabljati veliko različnih vrst vrb. Za farmacijo so danes najbolj zanimive S. purpurea L., S. daphnoides Vill. in S. fragilis, ker vsebujejo največ salicilnih snovi. V zeliščarskih knjigah pa še vedno prevladuje bela vrba, S. alba.

Vrbovo lubje vsebuje salicin, ki ga telo pretvori v salicilni alkohol in nato v dobro znano protivnetno snov – salicilno kislino. Takšna, po naravni poti ustvarjena salicilna kislina, deluje počasneje in je šibkejša kot sintezna acetilsalicilna kislina, a njeni učinki trajajo dlje in imajo manj slabih učinkov na želodec.

Količina salicilatov v vrbi Različne vrbe vsebujejo različno količino salicilatov, na kar vplivajo tudi rastišče, čas obiranja in način izdelave pripravkov: • Salix alba: 0,5 % • Salix fragilis: 1-10 % • Salix purpurea L.: 4-8 % • Salix daphnoides Vill.: 3-6,4 % • Salix pentandra: 1,8-2,4 %

Skupaj za zdravje človeka in narave << 179

Med učinki vrbove skorje se najpogosteje omenjajo blaženje vnetij in bolečin ter zniževanje povišane telesne temperature. Zato se jo uporablja kot naravni analgetik pri glavobolu, zobobolu in bolečinah v mišicah, pomaga pa tudi pri živčni napetosti.

Izjemno ugoden vpliv ima pri težavah z revmo in s protinom (putika), kjer naj bi se uživala v obliki kure. Pri sklepnem in mišičnem revmatizmu se uporabljajo tudi vrbove kopeli, obloge in mazila.

Vrbovo skorjo lahko lokalno uporabimo tudi za celjenje ran in razjed, ker deluje razkužilno in protivnetno.

Ker redči kri, pomaga tudi pri menstrualnih bolečinah, izzvanih s prevelikimi strdki krvi.

Energijsko delovanje bele vrbe (Salix alba) Kdor čuti primanjkljaj notranjega miru, ni uravnotežen in je poln zatajevane jeze, naj poišče bližino vrbe, da ga bo pomirila in osvežila. Ker sprošča, mehča in obnavlja, lahko precej pomaga otrdelim, zagrenjenim in vase umaknjenim ljudem. Krepi stik z duhovnim in takšen stik spremeni človekov odnos do življenja. Na človeka pa deluje tudi melanholično in spodbudi neopredeljivo hrepenenje.

Predvsem zaradi bolj kompleksne sestave in naravne oblike salicilne kisline je vrbova skorja bolj prijazna do želodca, zato jo pogosto brez težav lahko uporabljajo tudi osebe, ki so sicer občutljive na sintezno obliko salicilne kisline.

Kaj pravi sodobna znanost?

Kljub dolgi tradiciji uporabe, obstaja le malo kontroliranih kliničnih študij, izvedenih z vrbovo skorjo. Verjetno je razlog ta, da je uporaba sinteznih oblik že tako razširjena, da znanstveniki ne čutijo potrebe po vračanju k izvirniku, ki je po svojih močeh slabši od koncentriranih zdravil.

Tudi različne študije, kjer so primerjali vrbovo skorjo z znanimi sinteznimi oblikami acetilsalicilne kisline, so vedno pokazale, da je učinek sinteznega zdravila močnejši.

Povratek k raziskovanju vrbove skorje je motiviran predvsem s spoznanjem, da je narava salicin v vrbovi skorji modro zapakirala s sinergijsko delujočimi snovmi, ki povečujejo učinke 180 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Za druide je bila vrba ena izmed svetih rastlin.

Energija vrbe je zelo močna in zato tudi močno vpliva na človekova čustva. Posledice druženja z vrbo so večja sproščenost in boljše izrazne zmožnosti, včasih pa okrepi tudi jasnovidnost.

Drevesno energijo ponavadi sprejemamo skozi dlani, ko se z njimi opremo na drevo, z vsem telesom pa tedaj, ko drevo tesno objamemo.

salicilatov, ne da bi škodovali telesu. Ta modrost (in na milijone želodčnih razjed) nas očitno uči, da ni vse v hitrosti in moči.

Raziskave so potrdile, da vrbovi salicilati v kombinaciji s polifenoli in flavonoidi močno prispevajo k terapevtskim učinkom. Zaradi tega so tudi stranski učinki naravnega izvlečka veliko manjši v primerjavi s sinteznimi zdravili, ki vsebujejo acetilsalicilno kislino. (Shara and Stohs, 2015.)

Japonski znanstveniki so leta 2002 izvedli poskuse, ki so potrdili, da salicilna kislina, nastala med pretvorbo salicina v črevesju, znižuje povišano telesno temperaturo, ne da bi škodljivo vplivala na želodec.

V Nemčiji so leta 2001 raziskovalci potrdili, da vrbovo lubje zmerno lajša bolečine pri ljudeh z osteoartritisom.

Posebej pomembno pri vseh teh raziskavah je, da se ponavljajo ugotovitve o varnosti uporabe zelišča v primerjavi s sinteznimi oblikami.

Randomizirana, dvojno slepa študija iz leta 2000 (Chrubasik et al.) je vključevala 210 pacientov s hudimi bolečinami v spodnjem delu hrbta.

Namen študije je bil, ugotoviti, kako je količina pripravka povezana z njegovim učinkom.

Paciente so razdelili v tri skupine po 70 oseb.

Prva skupina je uživala placebo. Druga skupina je uživala 786 mg izvlečka vrbove skorje, kar je 120 mg salicina (8-14 : 1 v 70-odstotnem etanolu, s 15-odstotno koncentracijo salicina), tretja pa dvakrat večji odmerek – 1.572 mg enakega izvlečka (kar predstavlja 240 mg salicina).

Vsi so lahko v primeru hudih bolečin po potrebi uživali še močno protibolečinsko zdravilo tramadol.

Raziskovalce je zanimalo, koliko bo uporaba vrbove skorje zmanjšala potrebo po tramadolu. Študija je pokazala, da je tramadol nehalo

uporabljati le 6 % oseb, ki so dobivale placebo, 21 % oseb, ki so uživale manjši odmerek vrbove skorje, in 39 % oseb iz skupine, ki je uživala višje odmerke vrbove skorje.

Razlike med skupinami so se začele kazati že po prvem tednu in so se nato le še povečevale.

V skupini, ki je uživala placebo, se je potreba po tramadolu s trajanjem študije povečevala, medtem ko je pri drugih dveh skupinah upadala.

Ista skupina raziskovalcev, je leta 2001 izvedla podobno klinično študijo, v kateri so ugotavljali učinek vrbove skorje v primerjavi z drugimi protibolečinskimi zdravili. Ugotovili so, da ima uživanje vrbove skorje v odmerku 240 mg salicina (približno 1.500 mg izvlečka vrbove skorje) enake učinke kot uživanje 12,5 mg zdravila rofekoksib iz skupine nesteroidnih antirevmatikov (to zdravilo je bilo leta 2004 umaknjeno s trga zaradi nevarnosti za zdravje).

Veliko število kliničnih študij, objavljenih v dokumentih Evropske agencije za zdravila (EMA), nakazuje, da ima vrbova skorja največ prednosti v situacijah, kjer je potrebno dolgotrajnejše jemanje protibolečinskih sredstev. V krajših študijah (npr. dva tedna) so učinki vrbove skorje praviloma slabši v primerjavi z drugimi testiranimi protibolečinskimi zdravili. Tam, kjer gre za potrebo po daljšem jemanju (npr. pri kroničnih revmatoidnih težavah), pa se učinki vrbove skorje (120-240 mg salicina na dan) po 4-6 tednih izenačijo z drugimi predpisanimi protibolečinskimi sredstvi. (Beer and Wegener 2008. Phytomedicine (2008) 15: 907–913.)

Takšne ugotovitve so zelo pomembne, ker jasno kažejo na to, da imamo v rokah še veliko naravnih rešitev, s katerimi lahko zmanjšamo tako obremenitve telesa kot nevarnost zasvojenosti z opioidnimi protibolečinskimi sredstvi, poleg tega pa tudi, kar ni zanemarljivo, stroške za protibolečinsko zdravljenje.

Skupaj za zdravje človeka in narave << 181

Morebitne nevarnosti pri uporabi Ob pravilni uporabi vrbove skorje neželenih učinkov ni pričakovati. Preveliki odmerki vrbovih pripravkov pa lahko povzročijo slabost, bolečine v želodcu in črevesju, drisko, omotico in kožni izpuščaj. Če opazite kateregakoli od teh znakov, zmanjšajte količino ali pripravek nehajte jemati. Če znaki ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom. Čezmerna uporaba prevretka lahko povzroči ustni oprh (sor). Čreslovine (tanini), ki jih vsebuje, pa lahko dražijo želodčno in črevesno sluznico.

Vrbovega lubja ne uživajte hkrati z Aspirinom ali nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, saj lahko to dodatno ojača njihove stranske učinke.

Tudi uporaba pri otroku ali mladostniku, mlajšem od 16 let, iz varnostnih razlogov ni primerna zaradi sorodnosti z acetilsalicilno kislino, za katero je znano, da pri otrocih lahko povzroči nevarno bolezen jeter ali možganov – Reyev sindrom, ki je lahko usoden. Čeprav je bela vrba veliko bolj nežna do želodca, se osebam s peptično razjedo in gastritisom priporoča previdnost pri uporabi.

Njenim pripravkom naj se izogibajo tudi ljudje, ki so alergični na Aspirin, in nosečnice.

Znanstveniki so testirali, kako se giblje vsebnost salicilnih snovi v različnih vrstah vrb in ob različnih časih nabiranja. Kot lahko razberete iz tabele, sta pravi trenutek nabiranja in prava vrsta vrbe zelo pomembna za vsebnost učinkovin v skorji, ki jo boste nabirali.

Kako nakupovati?

Vrbovo lubje dobimo na trgu v obliki kapsul, tablet, praška, kot posušeno zel oziroma čaj in kot tinkturo. Če je le mogoče, kupite izvleček lubja vrbe, ki je standardiziran na 15 % salicina. Vrbo pogosto mešajo tudi z drugimi rastlinami, ki blažijo vnetja, kot sta vražji krempelj (Harpagophytum procumbens) in črni ribez (Ribes nigrum).

Napotki za izdelavo pripravkov Večina aktivnih učinkovin vrbove skorje je topnih v vodi in alkoholu. Z uživanjem prevretka (čaja) 3-krat na dan ali s 300-500 mg skorje v obliki prahu tako dosežemo vnos 60-120 mg salicina dnevno.

Nabiranje in gojenje V zdravilne namene uporabljamo vrbovo lubje. Skorjo je treba olupiti spomladi, z mladih vej dreves, starih 2-5 let. Spomladi se skorja dobro lušči in je v najboljši formi, da jo naberemo za zdravilno uporabo. Moramo jo dobro posušiti, zdrobiti in hraniti v dobro zaprtih temnih kozarcih. Suha vrbova skorja ima značilen aromatičen vonj in grenek, trpek okus.

182 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Vrbovo skorjo je najlažje olupiti spomladi, z vejic, starih 2-5 let.

Za tiste, ki še nimate izkušenj s pripravo čaja iz vrbove ali kakšne druge skorje, kratek napotek:

S. daphnoides

S. pentandra

S. purpurea

Vsebnost salicina v %

Marec

Junij

Julij

Avgust

Oktober

S. daphnoides

6,41

4,71

3

2,59

4,46

S. pentandra

2,41

1,84

1,80

1,60

2,12

S. purpurea

4,02

3

2,67

2,58

4,45

(Vir: Föster et. al, 2009; tabela je objavljena v monografiji EMA.)

eno čajno žličko drobno zdrobljene skorje za 1-2 uri namočimo v 250 ml hladne vode, nato pa vse skupaj segrejemo do vretja (v napotkih, ki jih je objavila EMA, priporočajo, da damo vrbovo skorjo v mrzlo vodo, segrevamo do vretja in potem pustimo pokrito rahlo vreti 15 minut).

Pokrito pustimo stati še 15 minut, potem precedimo in sveže pripravljeno zaužijemo po obroku.

Na dan po požirkih spijemo 2-3 skodelice čaja.

Zdravilna kura s čajem naj traja največ 30 dni, potem se naredi premor.

Tinkturo pripravimo tako, da 20 gramov drobno narezane skorje namakamo v 100 ml 25 % etanola. Uživamo 15-25 ml na dan. Če delamo izvleček v razmerju 1 : 1, bo ta veliko močnejši, zato ga uživamo 1-3 ml 3-krat na dan, torej 3-9 ml na dan. (The British Herbal Compendium, Volume 1, 1992.)

Grenkemu okusu se izognemo tudi tako, da vrbo uporabimo zunanje.

Za zdravljenje razjed in ran se priporočajo obkladki na osnovi bele vrbe. Pri revmatičnih težavah si lahko pripravimo kopel, pri potenju rok in nog ali pri belem toku pa delne kopeli.

Mazilo na osnovi bele vrbe je primerno za vtiranje v kožo pri bolečinah mišic in sklepov ter pri površinskih ranah.

Obkladek pripravimo tako, da krpo namočimo v prevretek in nato položimo na prizadeto mesto 2- do 3-krat na dan.

Proti vročini, gripi, glavobolu, bolečinam in revmatizmu naj bi uporabljali opisani prevretek, kapsule ali tinkturo na osnovi bele vrbe.

Za kopel pripravimo nekoliko močnejši prevretek iz 100 gramov vrbove skorje v litru vode.

Pokrit naj stoji 20-30 minut. Potem ga dodamo kopeli.

Skupaj za zdravje človeka in narave << 183

Predstavitev projekta

Skupaj za zdravje človeka in narave Od leta 2005 na osnovi raziskovanja, primerjanja in povezovanja ozaveščamo ter seznanjamo slovenski in širši prostor z nujnostjo spremembe odnosa do sebe, sočloveka in narave.

Šest področij delovanja projekta: • • • • • •

odnos do sebe, odnos do zdravja, odnos do hrane, odnos do sočloveka, odnos do narave in naravnih danosti, odnos do življenjskih vzorcev.

Skupni imenovalec projekta je ozaveščanje o odnosu do sebe. Stvarstvo in stvarno življenje nas iz trenutka v trenutek učita, da je kakovost življenja slehernega med nami odvisna od odnosa do sebe. Ta odnos namreč oblikuje naš odnos do vsega, kar nas obdaja.

Dandanes smo priča scenarijem, prepričevanju in dogodkom, ki posameznika vztrajno ločujejo od samega sebe. Tovrstno obliko nasilja srečamo na vsakem koraku, vse od rojstva pa do smrti.

222 >> Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje

Posameznik pod takim vztrajnim pritiskom izgubi stik s sabo, prizadeva si ugajati, ne izraža se več, sčasoma začne verjeti vsem in vsakomur – samo sebi ne. Če se posameznik ne zaveda, v kakšnem stanju je, tudi ne čuti potrebe po spremembi. Če pa doseže stopnjo zavedanja, ki mu omogoči spoznati, v kakšnem položaju se je znašel, začuti potrebo po spremembi. Po spremembi samega sebe in hkrati svojega zdravstvenega stanja.

Srčiko našega projekta oblikujejo trije gradniki: vzrok, proces in posledica. To je rdeča nit vseh dejavnosti projekta: predavanj, delavnic, seminarjev, napisanih in izdanih knjig, novic in spletne vsebine.

Pri temah, ki se jih lotevamo, izhajamo iz zaupanja v potenciale slehernega med nami, v svoje zavedanje in védenje, kajti za to, da bi v vsakem trenutku dobili odgovore, ki jih potrebujemo, ne potrebujemo znanstvenih naslovov, vlog in zunanjih simbolov moči.

Pet kanalov komunikacije Spletne informacije in e-novice Stran www.zazdravje.net je z več kot 2000 članki prava zakladnica informacij in odgovorov na vaša vprašanja.

najdete v koledarju dogodkov v tiskanih novicah ali v koledarju, objavljenem na spletni strani www.zazdravje.net.

Za katalog predavanj in predavateljev ter pogoje izvedbe nam pišite na zazdravje@gmail.com.

Seminarji Za vse, ki želijo to, o čemer pišemo in predavamo, preizkusiti v živo, prirejamo enodnevne in večdnevne seminarje, ki potekajo na različnih lokacijah. Več o tem lahko preberete na naši spletni strani www.zazdravje.net ali pa nam pišite na e-naslov delavniceszz@gmail.com.

Če želite prejemati naše tedenske e-novice, ki prinašajo aktualne vsebine in obvestila o dogodkih, se nanje naročite tako, da na naslovni strani spletišča www.zazdravje.net vpišete svoj e-naslov.

Spremljate pa nas lahko tudi preko Facebooka pod imenom SkupajZaZdravje.

Tiskane novice Glasilo projekta, mesečne novice Skupaj za zdravje človeka in narave, izhajajo že od leta 2005, njihova naklada pa presega 40 tisoč izvodov. V tiskani obliki so dostopne na več kot 370 informativnih točkah po vsej Sloveniji.

Arhiv tem, ki smo jih obravnavali od leta 2008 naprej, je v PDF-obliki na voljo na spletni strani www.zazdravje.net (arhiv PDF-novic). Tiskane novice so brezplačne, za dostavo na dom ali na izbrano informacijsko točko pa je treba prispevati le stroške poštnine.

Predavanja Za vse, ki želijo izvedeti še več, prirejamo predavanja po vsej Sloveniji. Napovednik predavanj

Za strokovne kadre (zaposleni v vrtcih in šolah, socialni delavci, medicinsko osebje, zaposleni v državni upravi, podjetjih …) prirejamo posebna tematska izobraževanja, delavnice in diskusijska srečanja.

Knjige Kot rezultat dolgoletnega raziskovanja raznovrstnih tem je nastalo že več kot 15 priročnikov, ki jih lahko prelistate v spletni knjigarni www. shop.zazdravje.net. Vsi naši priročniki so nastali kot odgovor na konkretna vprašanja naših bralcev, v njih pa opisujemo preverjene naravne rešitve za raznovrstne probleme.

Skrivnost je v odnosu!

Skupaj za zdravje človeka in narave << 223

Cena: 29,90 EUR 9 789619 403181

M P R B I ŠIC A E L H, S K IH TE N N IC I, KOL E

.

V

»» Da vrbova skorja deluje sicer malo bolj počasi, vendar doseže enake učinke kot sintezna acetilsalicilna kislina, pri tem pa je veliko bolj nežna do želodca?

Tudi druge naravne metode so nam lahko v veliko pomoč. Obkladki, masaže, termalne vode, funkcionalna hranila zmorejo veliko več, kot si mislite, le pravilno jih je treba izbrati in uporabiti.

BOLEČINE H

»» Da kakovostni gabezovi pripravki v številnih kliničnih študijah dokazujejo, da so močnejši od protibolečinskih mazil, ki vsebujejo učinkovino diklofenak (Voltaren, Naklofen ...)?

Seznam rastlin, ki zmanjšujejo našo občutljivost na bolečine ter delujejo protibolečinsko in protivnetno, je zelo dolg in obetaven. Če jih znamo pravilno uporabiti, lahko močno zmanjšamo uporabo bolj tveganih zdravil.

ZA

,

»» Da sta arnika in lovor po svojih protibolečinskih močeh primerljiva z nesteroidnimi antirevmatiki?

»» Da šentjanževka odlično pomaga pri vnetih živcih, kot je ishiadični?

E TV

Naravne rešitve, ki so po krivici odrinjene na stran, zmorejo veliko več, kot si predstavljamo. Ali ste vedeli?

NE REŠI V A

..

Ali obstaja drugačna, manj tvegana rešitev?

v sodelovanju z Martino Zupančič, dr. med., Piko Klančnik, univ. dipl. mikrobiol., Anito Lopojda in Adriano Dolinar, dr. vet. med.

IH

Pa bo naše življenje zato res postalo lažje ali se bomo kmalu znašli v še večjih težavah, ko nam bodo močne učinkovine poškodovale še želodec, jetra in ledvice?

Sanja Lončar

NA R

V zadnjih desetih letih se je poraba analgetikov v Sloveniji povečala za kar 53 %! Med desetimi najbolj pogosto predpisanimi zdravili v letu 2016 je kar 5 protibolečinskih zdravil!

NARAVNE REŠITVE ZA BOLEČINE V MIŠICAH, SKLEPIH, HRBTENICI, KOLENIH ...

Skupaj za zdravje človeka in narave

www.zazdravje.net Preverjene naravne rešitve za življenje in preživetje