Zdrave vijesti br24 by Zdrave vijesti

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijesti BESPLATNI PRIMJERAK ● BROJ 24 ● SRPANJ/KOLOVOZ 2011. ● GODINA III.

PROBAVNE SMETNJE

Operi, oguli, skuhaj ili baci KOLESTEROL

Kako ga držati pod nadzorom?

Prva pomoć na ljetovanju spriječite č ubode b d i ugrize ● zaštitite oči ● naučite kako se opustiti KLAMIDIJA

Jedan od najčešćih uzročnika neplodnosti KOŽA

Ljeto i gljivične bolesti

DR. TOMISLAV DOMAZET LOŠO

OTKRIVENA TAJNA Embrionalni razvoj životinja otkriva tajnu evolucijske povijesti vrste Naslovnica_A.indd 1

7/14/11 7:22:03 PM

02.indd 2

7/14/11 7:26:26 PM

sadržaj

116 6 Genitalna klamidijaza

Najčešća bakterijska spolno prenosiva bolest 220 0 Dobro je znati Tehnike i metode opuštanja 9 Zdravlje iz prirode Komarci? Zaštitite se na prirodan način 10 Ljetne napasti Dosadni i opasni ubodi i ugrizi 12 Savjeti Prva pomoć na ljetovanju 14 Vid i oči Pripremite oči za godišnji odmor

zdrave vijesti IZDAVAČ: Intermedia komunikacije d.o.o., Amruševa 15, Zagreb, tel. 01 4812 848; imk@imk.hr; zdrave.vijesti@imk.hr; DIREKTOR: Krešimir Buljan; GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković, mirna.ljubkovic@imk.hr; LEKTURA: Ksenija Ćosović; MARKETING: Kristina Vujičić, tel. 099 7040 915, e-mail: kristina.vujicic@imk.hr; DIZAJN I GRAFIČKA PRIPREMA: InMedia/Dalibor Žunić, e-mail: design.inmedia@gmail.com; FOTOGRAFIJA: shutterstock; TISAK: GZH d.o.o

22 Dodaci prehrani Nisu lijekovi, ali... 24 Probavne smetnje Operi, oguli, skuhaj ili baci 28 Tajne mozga Žena s pola mozga 30 Hrvatski znanstvenici Dr. Tomislav Domazet Lošo 32 Priča o uspjehu Narodna tradicija postala je znanost 34 Majčinstvo Majčino mlijeko najvažnija hrana dojenčeta 37 Vodič za roditelje Pripremite dijete za vrtić i školu 42 Njega kože Voda usporava starenje 44 Podsjetnik Za sigurnije sunčanje 45 Dermatologija Ljeto i gljivične bolesti kože

46 Fitoaromaterapija Prirodna UV zaštita 49 Naše tijelo Vježbe istezanja na plaži 52 Što i kako jesti Kolesterol na godišnjem odmoru 54 Maslinovo ulje Lijek i začin 56 Točno i netočno Okusi i mirisi ljeta 61 Ekologija Što učiniti za spas čovjekolikih majmuna

I još... 4 ZV info • 8 Aktualno • 36 Djeca • 40 Ljepota • 48 U formi • 53 Prehrana • 58 vitamini.hr • 64 Horoskop • 65 Križaljka • 66 Humor Zdrave vijesti

03Sadrzaj.indd 3

7/14/11 9:50:44 PM

ZV info

Krema za prvu pomoć Crvenilo, iritacije, ogrebotine, opekline, crvene točkice nakon depilacije… sve nas to može zadesiti za vrijeme godišnjih odmora i ljetnih vrućina. Avene Cicalfate krema svojima aktivnim sastojcima smiruje crvenilo i iritacije te pomaže koži da zacijeli u najkraćem vremenu. Sadrži soli bakra i cinka, koje sprečavaju nastanak infekcija i smiruju upalu, dok sukralfat potiče zacjeljivanje i obnavljanje kože. Ne sadrži konzervanse, a može se nanositi na kožu dojenčadi, djece i odraslih. Može se kupiti u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama.

Novo savjetovalište za zdravo življenje Farmacia nutricionističko savjetovalište u Ilici 11 u Zagrebu mjesto je na kojem svaki građanin može dobiti savjet o prevenciji i liječenju. Osobe s viškom kilograma ili one koji se jednostavno žele naučiti pravilno hraniti dobit će odgovore od liječnika, nutricionista i ljekarnika. Savjetovalište pruža mogućnost kompletne analize sastava tijela (analize masnog tkiva, mišića, vode i minerala), komentare i savjete nutricionista. Nutricionističko savjetovalište nudi i mogućnost izrade individualnog plana prehrane nakon uzimanja detaljne nutritivne anamneze. Na istoj lokaciji mogu se odabrati namirnice, začini i slatkiši, prirodni sokovi i mnogi drugi artikli za ugodno i zdravo življenje, kao i posuđe za zdravo pripremanje hrane i zdravo serviranje - posuđe od bijele gline. Termin za individualno savjetovanje dogovorite pozivom na broj 01/4833-484 ili 01/4833-110 ili na adresi savjetovališta. 4

Nevenov melem Ako u vašoj kućnoj ljekarni još uvijek nema proizvoda na bazi nevena, ispravite grešku jer upravo je ljeti, zbog povećane opasnosti od sunca i sunčanja, neven neizostavan dio cjelovite i učinkovite kućne ljekarne. Ima antibakterijsko i protuupalno djelovanje te se preporučuje za liječenje rana, opeklina i upalnih bolesti kože lokalnom aplikacijom. Nevenov melem ublažava ojedine, pomoć je kod hemoroida, pelenskog osipa, alergija, sprečava nastajanje gljivičnih infekcija, otklanja nadražaj kože nakon depilacije i uboda insekata. Pomoć je kod psorijaze, ekcema, neurodermitisa. www.herbapharm.hr F. Tuđmana bb, 21216 Kaštel Stari, tel: 021/260-164, 098/356 500 predstavništvo u Zagrebu: 091/89 11 822

Zdrave vijesti

04/32-33zv info.indd 4

7/14/11 7:28:41 PM

aktualno

Svjetski dan hepatitisa na Zrču Hrvatska udruga liječenih i oboljelih od hepatitisa “Hepatos” 28. srpnja obilježit će Svjetski dan hepatitisa na poznatoj paškoj plaži Zrče, gdje će se postaviti informativni štand te osigurati besplatno i anonimno testiranje na HCV i HIV, objavila je Udruga. Obilježavanje Svjetskog dana hepatitisa dio je globalne kampanje koju od ove godine provodi Svjetska zdravstvena organizacija, a koordinira, kao i dosad, World Hepatitis Alliance (WHA) u više od 280 udruga pacijenata s hepatitisom iz 75 zemalja svijeta. Cilj akcije jest podizanje svjesnosti o virusnom hepatitisu kao javnozdravstvenom problemu koji ima i društvenu dimenziju u vidu diskriminacije, kršenja ljudskih prava i neprihvaćanja oboljelih. Ove godine kampanja će se posebno usmjeriti na činjenicu da je hepatitis ‘tihi ubojica’, odnosno da bolest nema lako prepoznatljive simptome, ali može imati smrtni ishod. M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

Eucerin® krema-gel za zaštitu od alergija izazvanih suncem SPF 50 (150ml) Osigurava vrlo visoku UVA/UVB zaštitu, idealan je za kožu sklonu alergijama na sunce. Dokazano štiti od alergija izazvanih suncem, kao što je polimorfna erupcija svjetlosti (PLE) i acne aestivalis. Osim učinkovitog kompleksa ﬁltra UVA/UVB s Tinosorbom®, sadrži i snažni biljni antioksidans AGR (alfa-glukosil-rutin) koji, zajedno s vitaminom E, jača zaštitnu funkciju kože od slobodnih radikala. Lagane je i nemasne teksture te vodootporan, ne sadrži mirise i emulgatore.

zdrave vijesti 10 brojeva + dar Eucerin® krema-gel za zaštitu od alergija izazvanih suncem SPF 50 ZDRAVE VIJESTI STIŽU POŠTOM NA VAŠU KUĆNU ADRESU!

10 brojeva + dar = 100,00 kn Osigurajte svoj primjerak časopisa Zdrave vijesti i budite među prvima koji će pročitati novosti o zdravlju, zdravstvu, medicini, a uz to na dar dobijte Eucerin® kremu-gel za zaštitu od alergija izazvanih suncem SPF 50 (150ml). Pretplatom u iznosu od 100,00 kn plaćate samo troškove poštarine jer Zdrave vijesti i dalje su besplatan časopis. Na adresu Intermedia komunikacije, Amruševa 15, 10000 Zagreb pošaljite kupon s podacima a mi ćemo Vas nazvati i uputiti u to što treba učiniti kako bi Zdrave vijesti stigle na Vašu kućnu adresu. Pretplatu možete naručiti i elektroničkom poštom na zdrave.vijesti@imk.hr ili nam jednostavno dostavite potvrdu o uplati od 100,00 kn na naš žiro račun 2340009-1510460402. Primatelj uplate je: Intermedia komunikacije d.o.o. , svrha uplate: pretplata na časopis Zdrave vijesti. Deset najbržih čitatelja na dar dobiva Eucerin® kremu-gel za zaštitu od alergija izazvanih suncem SPF 50 (150ml).

Ime

Prezime

Grad i poštanski broj

Ulica

Broj telefona Želim redovito primati magazin Zdrave vijesti

04/32-33zv info.indd 5

Zdrave vijesti

7/14/11 7:28:55 PM

ZV info

Nove cijene usluga u hrvatskom zdravstvu Od početka lipnja na snazi su nove, niže cijene nekih usluga u zdravstvu. Što to doista znači za bolesnike?

ko tri tisuće bolesnika koji funkciju bubrega nadomještaju hemodijalizom strahuje i pita se hoće li se smanjiti kvaliteta liječenja i kvaliteta života, hoće li se skratiti i njihov životni vijek? Naime, upravno vijeće HZZO-a nedavno je snizilo cijene nekih zdravstvenih usluga, a među njima je i cijena dijalize. Po novoj odluci, koja je u primjeni od početka lipnja, državno zdravstveno osiguranje dijalizu po pacijentu ne plaća više 930 već 744 kune. Što se krije iza smanjenja cijene hemodijalize, pitaju se pacijenti?

Podijeljena mišljenja

Dr. Sanjin Rački, dopredsjednik Društva za nefrologiju, dijalizu i transplantaciju, istaknuo je da se tzv. visokoprotočna dijaliza, koja je skuplja od obične, ali i kvalitetnija te dugoročno isplativija, a koju primjerice u Sloveniji koristi čak 57 posto bolesnika, u hrvatskim centrima primjenjuje sporadično, i to isključivo na teret zdravstvene ustanove. - Visokoprotočna dijaliza duže održava funkciju bubrega, pacijenti trebaju manje lijekova, manja je i smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, a rezultati presađivanja bubrega su bolji. Taj bi postupak u Hrvatskoj trebalo 20-ak posto bolesnika, barem oni koji su duže na dijalizi i koji već imaju kardiovaskularnih problema. Imamo iznimno uspješan program transplantacije bubrega, ali s nižom kvalitetom dijalize, i taj će se program ugroziti - zaključio je dr. Rački.

gnetska rezonancija, pretraga PET/CT-om i CT-om, potpomognuta oplodnja i neki drugi postupci. Nezadovoljna jednostranom odlukom Upravnog vijeća HZZO-a, kojom su cijene najvećem broju usluga u polikliničko-konzilijarnoj zaštiti smanjene za 20 posto, reagirala je i Sekcija poliklinika u Udruzi poslodavaca. Analizom cijena pojedinih postupaka u zemljama regije utvrdili su da su aktualne cijene u Hrvatskoj bile niže i prije donošenja sporne odluke. Nove će cijene, ističu, negativno utjecati na poslovanje tih poliklinika i ugroziti njihovu opstojnost, što će se negativno odraziti na cijeli zdravstveni sustav. Obezvrjeđuje se rad liječnika i drugog zdravstvenog osoblja, što je negativno i za pacijente, pa se može očekivati snižavanje kvalitete usluga i dostupnosti postupaka. Traže od zdravstvene administracije preispitivanje te odluke i njezino stavljanje izvan snage.

Obrazloženje novih cijena

Iz HZZO-a stižu tumačenja kako je odluka donesena na osnovi detaljne strukture cijena Pomoćnik direktora HZZO-a za zdravstvepojedinih zdravstvenih usluga i uz prethodnu zaštitu dr. Mario Bagat pacijentima je no dostavljena mišljenja stručnih društava poručio da je cijena usluge usklađena sa Hrvatskog liječničkog zbora kao i Hrvatske stvarnim troškovima te da kvaliteta njiholiječničke komore. U HZZO-u kažu i to da u va liječenja neće zbog toga pasti! Ističe da strukturi cijena pojedinih usluga značajan su stručne službe Ministarstva zdravstva i Negoduju i liječnici HZZO-a utvrdile su da ima prostora za sni- Hemodijaliza nije međutim jedina usluga dio čini i cijena lijekova. Cijene pojedinih ližavanje cijene dijalize jer se cijena lijeka za kojoj je HZZO snizio cijenu. U istom paketu jekova značajno su smanjene u proteklom anemiju eritropoetina smanjila oko 20 po- sa 20 posto nižom cijenom našli su se ma- vremenu čime je stvorena objektivna podloga za usklađenje cijena sa sto. S druge strane, Ivan Lustvarnim troškovima. Ističu kovnjak iz Udruge poslodai to da nove cijene zdravvaca u zdravstvu odgovara stvenih usluga neće imati da u strukturi cijene dijalize negativan utjecaj na posloeritropoetin po dijalizi košta vanje zdravstvenih ustanood 130 do 180 kuna, što je va jer su ugovoreni „limiti“ od 13 do 19 posto, a ukupna zdravstvenih ustanova za je cijena usluge pala 20 posada ostali isti pa bi za isti sto. Eritropoetin je tek jedan novac zdravstvene ustanou nizu lijekova koje trebaju ve trebale obaviti veći broj bubrežni bolesnici. usluga, čime će se povećati Isto tako, pogled iz HZdostupnost zdravstvene ZO-a drukčiji je nego onaj zaštite i smanjiti liste čekaiz prakse. Liječnici tvrde da nja. Privatnim zdravstvenim kvaliteta hemodijalize ni ustanovama poručuju da do sada nije bila jednaka u one koje zbog ovog sniženja svih naših 49 centara. Niža cijena usluga ne žele nastacijena dijalize ugrozit će kvalitetu liječenja bolesni- Prema zaključku s posljednje sjednice Upravnoga vijeća viti ugovorni odnos s HZZOom mogu ugovor raskinuti ka prvo u manjim centrima, HZZO-a posebno će povjerenstvo analizirati novu te svoje usluge naplaćivati a eritropoetin ni danas ne dobivaju svi pacijenti koji- cijenu dijalize, odnosno utvrditi jesu li 744 kune dovoljne na tržištu po cijenama koje smatraju odgovarajućima. ma treba, ističu liječnici. za sve troškove ili će standard bolesnika ipak pasti

Zdrave vijesti

06-07Zv Info.indd 6

7/14/11 7:47:18 PM

Akademik Radman europski ambasador znanosti života

sklopu obilježavanja srebrnog jubileja Federacije europskih mikrobioloških društava prof. dr. sc. Bernhard Schink, predsjednik FEMS-a, uručio je u Ženevi akademiku Miroslavu Radmanu povelju i medalju od platine s likom prof. dr. sc. Andréa Lwoffa, jednog od osnivača moderne mikrobiologije, prvog predsjednika ove asocijacije, koji je i dobitnik Nobelove nagrade 1976. godine za ﬁziologiju i medicinu zajedno s Françoisom Jacobom i Jacquesom Monodom. Ova nagrada, koja se dodjeljuje svake treće godine, predstavlja priznanje prof. dr. sc. Miroslavu Radmanu za izvanredna dostignuća u mikrobiologiji, posebice za otkriće SOS sistema kod bak-

terija i ciljane korekcije grešaka u DNK bakterije Escherichia coli. Posebno je istaknuto da su Radmanova otkrića naveliko citirana u vodećim časopisima i modernim udžbenicima. Uz to Radman je, prema ocjeni FEMS-a, pomogao razvoju znanosti života u Hrvatskoj osnivanjem Mediteranskog instituta za istraživanje života u Splitu te je inicijator i suosnivač novog Europskog instituta za znanost i tehnologiju u Parizu. S ovom nagradom FEMS je, prema riječima Sinka, priznao prof. dr. sc. Miroslava Radmana kao vrhunskog znanstvenika koji je ujedno djelovao i kao ambasador ujedinjenja izučavanja znanosti života u Europi.

ISTRAŽIVANJA

Koliko je menoragija opasna?

straživanje koje je u Hrvatskoj provela tvrtka Bayer HealthCare na uzorku od 150 žena u dobi od 18 do 45 godina u Hrvatskoj koje smatraju, subjektivno ili objektivno, kako imaju preobilna menstrualna krvarenja, pokazala je da će tek 22 posto žena odmah posjetiti svog liječnika, a 40 posto će liječniku otići nakon više od godinu dana. Kao najčešći razlog zbog kojeg ne traže pomoć liječnika jest stav da preobilno menstrualno krvarenje imaju od kada su dobile mjesečnicu pa ih to ne zabrinjava (67 posto), dok 23 posto žena ne zna da je obilno menstrualno krvarenje problem. Sudionice u istraživanju potvrdile su da menoragija negativno utječe na kvalitetu njihova života: 72 posto žena odgovorilo je kako za vrijeme menstruacije osjećaju slabost i bespomoćnost, dok 47 posto njih ne može obavljati svoje svakodnevne aktivnosti. Menoragija također utječe na njihov spolni život (28 posto) te na izostanak s posla ili iz škole (27 posto). Ležanje u krevetu i čekanje da mjesečnica prođe metoda je koju primjenjuje 63 posto žena, 23 posto njih će piti čaj kako bi si olakšale te dane u mjesecu, a 24 posto žena neće učiniti ništa. - Preobilno menstrualno krvarenje u nekom razdoblju života iskusi čak 52 posto žena. Većina njih je slabokrvna, a obilne menstruacije uzrok su više od polovine svih

histerektomija, operacija vađenja maternica. Procjenjuje se da od 70.000 do 100.000 žena u Hrvatskoj boluje od obilnog menstrualnog krvarenja, posljedica čega je oko 30.000 hospitalizacija godišnje, što ovu dijagnozu čini jednom od najčešćih s kojima se ginekolog svakodnevno susreće - ističe doc. dr. Dinka Pavičić-Baldani iz Zavoda za humanu reprodukciju Klinike za ženske bolesti i porode u Petrovoj bolnici u Zagrebu. Objašnjava da je menoragija krvarenje uz gubitak krvi od 80 ml ili više po ciklusu. Ovo stanje žene najčešće mjere brojem uložaka za vrijeme mjesečnice - menstrualno krvarenje koje promoči preko jednog uloška ili više njih svaki sat, i tako nekoliko sati za redom, te potreba za mijenjanjem uložaka po noći. Doc. dr. Pavičić-Baldani napominje da menoragija nije bezopasna, posebno u dužem periodu, te da je to bolest koja zahtjeva obradu i liječenje. U 50 posto žena

obilna krvarenja izazvana su hormonskom neravnotežom, no u 50 posto žena uzrok leži u ozbiljnim organskim bolestima. Zato je vrlo važno da žena posjeti svog ginekologa te ovisno o nalazima odabere najbolju metodu liječenja, poručila je doc. Pavičić-Baldani. Zdrave vijesti

06-07Zv Info.indd 7

7/14/11 7:47:22 PM

aktualno u odnosu na druge kombinirane oralne kontraceptive. Rezultati prve dvije studije nisu ukazivali na povećani rizik od nastanka venske tromboembolije povezane s primjenom Yasmina u usporedbi s pilulama druge generacije. Međutim, godinu dana nakon spomenute afere objavljeni su rezultati danske i nizozemske studije, koji upućuju na povećani rizik pilula s drospirenonom. Rezultati dviju nedavno objavljenih studija, od kojih je jedna koristila američku bazu podataka PharMetrics, a druga bazu podataka koja uključuje podatke iz ordinacija liječnika obiteljske medicine Velike Britanije, potvrdili su zaključke ranijih studija koji ipak ukazuju na povećani rizik od nastanka tromboembolije.

Pozitivan omjer koristi i rizika

Kontraceptivi pod povećalom Nove epidemiološke studije pokazale su da oralni kontraceptivi koji sadrže drospirenon, a tu spadaju Yasmin i Yaz, imaju veći rizik za nastanak venske tromboembolije nego što se ranije smatralo

rvatska agencija za lijekove i medicinske proizvode (HALMED) najavljuje da će u što kraćem roku odobriti izmjenu Sažetka opisa svojstava lijeka i Upute o lijeku za sve proizvode koji sadrže drospirenon. HALMED je ujedno objavila i preporuke za liječnike i pacijentice o pravilnom doziranju i upotrebi lijeka s obzirom na druge rizične okolnosti.

Opasnost od venske tromboembolije Upravo se prije tri godine Yasmin našao u središtu pozornosti nakon što se pojavila sumnja na smrtne slučajeve povezane s uzimanjem tog oralnog kontraceptiva. Rizik nastanka venske tromboembolije (VTE) povezan s primjenom kombiniranih oralnih kontraceptiva bio je dobro poznat i prije afere Yasmin, kao relativno nizak rizik, znatno manji od rizika venske tromboembolije povezane s trudnoćom. Nove su studije pokazale da sigurnosni proﬁl kombini-

ranih oralnih kontraceptiva koji sadrže drospirenon ne odgovara proﬁlu kontraceptiva „druge generacije“, kako se ranije smatralo, već je sličniji sigurnosnom proﬁlu kontraceptiva „treće generacije, pojašnjava se u priopćenju Agencije. Rizik nastanka venske tromboembolije za kombinirane oralne kontraceptive koji sadrže drospirenon veći je od rizika kod primjene pilula koje sadrže levonorgestrel, u koji spada Triquilar (kontraceptivi „druge generacije“), odnosno sličan je riziku koji se javlja pri uzimanju kontraceptiva koji sadrže desogestrel (Novynette) ili gestoden (Logest, Lyndynette), odnosno kontraceptiva treće generacije.

Potvrđen povećani rizik Yasmin i Yaz kombinirani su oralni kontraceptivi koji sadrže relativno novi progestogen koji je prvi put dobio odobrenje za stavljanje u promet u svijetu 2000. godine. Od tada se provode ispitivanja koja bi utvrdila stvarnu razinu rizika VTE-a povezanog s primjenom Yasmina, odnosno Yaza

Liječnicima se stoga preporučuje da pri propisivanju lijeka uzmu u obzir individualni rizik svake žene i kontraindikacije za primjenu, uključujući ženino iskustvo s drugim pilulama, odnosno agitiranost, zadržavanje tekućine i slične simptome. Posebno se napominje da svi oralni kontraceptivi, uključujući one koje sadrže dropirenon (Yasmin i Yaz), trebaju biti s oprezom propisivani pacijenticama s prekomjernom tjelesnom masom (indeksom tjelesne mase većim od 30) ili pacijenticama koje imaju povećani rizik iz nekih drugih razloga. Pritom treba imati na umu da je procijenjeni rizik za nastanak VTE-a kod pacijentica koje ne uzimaju oralnu kontracepciju jedan slučaj obolijevanja na 10.000 žena godišnje. Za usporedbu, procjenjuje se šest slučajeva VTE-a na 10.000 trudnoća. U zdravih žena koje uzimaju Yasmin očekuje se 3-4 slučaja VTE-a na 10.000 pacijentica godišnje. No jednako tako ne postoji razlog za prekid terapije navedenim pilulama na temelju najnovijih saznanja u žena koje ga kontinuirano uzimaju i ne spadaju u rizičnu skupinu i dobro ga podnose. Napomena za žene jest da svi hormonalni kontraceptivi imaju pozitivan omjer koristi i rizika, što znači da su učinkoviti i sigurni kada se primjenjuju na preporučeni način. Ako netko uzima Yasmin ili Yaz i dobro ga podnosi, ne postoji razlog za prestanak njegova uzimanja na temelju novih saznanja. ■

U preporukama Agencije napominje se da pilule koje sadrže progestogen levonogestrel (Triquilar) nose najmanji rizik za nastanak VTE-a, dok Yasmin ili Yaz te Novynette, Logest, Lindynette nose nešto veći rizik.

Zdrave vijesti

08yasmin.indd 8

7/14/11 7:49:44 PM

zdravlje iz prirode

KOMARCI zaštitite se na prirodan način Piše: Mr. pharm. Šeila Balić Svalina

jeti ih je doista teško (nemoguće) izbjeći! Komarci će vas dočekati u gradu, u parku ili vrtu, na kopnu, uz more, u šumi, na jezeru... Ženke komaraca napadaju uglavnom nakon zalaska sunca. Ljetne noći kvare dosadnim zujanjem, ujedaju često i vrlo bolno, tjeraju nas da se češemo i grebemo „do krvi“. Ženke komaraca ne napadaju nas zbog zabave, njima je bjelančevina iz ljudske krvi potrebna za proizvodnju jajašaca iz kojih će se razviti njihovo potomstvo. Iako su u našem podneblju ubodi ženki komaraca u pravilu bezopasni, a izbodena i izgrebena koža pogodnaa je zaa razvoj različitih infekcija, a time i bolesti.

Zaštitite se Za boravka na otvorenom nosite udobnu odjeću dugih rukava i svijetlih boja, izbjegavajte usku te posebno crnu odjeću, koja komarce neobično privlači i čini ih agresivnima. Na otvorenom pokrivajte slatka jela i sva pića u čašama, a boce držite začepljene. Sve ostatke hrane odmah uklonite i držite dobro pokrivene. Nakon slatkih zalogaja, djeci obavezno operite lice i ručice

te otklonite eventualne ostatke hrane s odjeće. Na otvorenom se ne upuštajte u borbu s komarcima jer će ih strujanje zraka koje ćete izazvati mahanjem učiniti još agresivnijima. Naravno, ako su komarci unatoč svim mjerama predostrožnosti i dalje nesnosni (što se može dogoditi ako ste u blizini vode ili ste skloni znojenju te općenito imate višu tjelesnu temperaturu), posegnite za gotovim zaštitnim sredstvima koja se nanose na kožu. Što više ko-

ristite prirodna sredstva, poput raznih eteričnih ulja koja komarci ne vole (eukaliptus, citron citronela, lavanda). Istu zaštitu ni slučajno pr ne primjenjujte na bebama, a kada je riječ dje i za njih su primjerena samo neka o djeci, sreds sredstva. Zat Zatvorene prostore zaštitite od najezde koma komaraca mrežom za komarce, a ako je eto ne nemoguće, ne palite svjep ve tlo prije negoli zatvorite sve st prozore jer komarce svjetlost privlači. maraca možete Kožu nakon uboda komaraca namazati posebnim pripravcima koji dezinﬁciraju i hlade, a najbolji za to je nevenov melem. ■

Zdrava i opojna boja lavande Njeni sastojci nas liječe, njen prekrasan p ek asan miris mi is nas osvježava os ježa a i smiruje, smi je a upravo p a o tim prekrasnim mirisom lavanda tjera insekte, posebno komarce. Polugrmolika biljka prirodno raste na suhim i toplim obroncima i uzgaja se kao ukrasno bilje u vrtovima i parkovima. Zbog svojih ljekovitih svojstva koristi se od davnine. Najviše u kozmetici i ljekarništvu te zbog svog ugodnog mirisa i u parfumeriji. Svojim plavoljubičastim cvjetovima jakog mirisa i gorkastog okusa uznemiruje insekte, a umirujuće djeluje na ljude, pa se koristi kao prirodno sredstvo za opuštanje. Hidrolat lavande idealan je za njegu gotovo svih tipova kože zahvaljujući uravnoteženoj pH vrijednosti (5.6-5.9). Djeluje regenerativno, pročišćavajuće, rashlađujuće; pomaže kod uboda insekata; idealan je kao sprej za osvježavanje lica tijekom ljetnih vrućina.

Zdrave vijesti

09Zdravlje iz prirode.indd 9

7/14/11 7:50:45 PM

ljetne napasti

Dosadni i opasni ubodi i Zašto ih je važno izbjeći, što učiniti ako ipak dođe do uboda ili ugriza, posebno putujete li u udaljene zemlje Piše: dr. Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med. Predstojnica Odjela za transf. med. Imunološkog zavoda; predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava "Plan A"; stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus i ECCA-e

omarci, buhe, uši, krpelji, muhe, ose, pčele, stršljeni, pauci, škorpioni, stonoge pa i mravi - svatko je od nas na vlastitoj koži osjetio susret s nekim od tih člankonožaca, kojima je zajedničko da nas vole gristi i bockati. To čine iz najčešće dva razloga: da bi se nahranili ili da bi se obranili. I dok je većina uboda i ugriza tek prolazna neugoda, u preosjetljivih osoba, osobito male djece, mogu se razviti alergijske reakcije na antigene tvari koje su našem imunosnom sustavu nepoznate, a rezultat su lokalne, ponekad i sistemske upalne reakcije (crvenilo, svrbež, osipi, edemi, a rjeđe upale zglobova, otok ždrijela, respiratorni problemi, šok). Neki od nametnika izlučuju i otrove koji uzrokuju bolove i čitav spektar simptoma, od svrbeža, žarenja, pečenja, glavobolje, mučnine i grčeva do, u najtežim slučajevima, paralize, pa čak kome i smrti. Osim djelovanja izlučevina i otrova, pri susretu s nametnicima valja misliti na još jednu važnu činjenicu prijenos zaraznih bolesti koje uzrokuju virusi, bakterije i drugi mikrobi kojima su člankonošci zaraženi. Među najopasnije i najraširenije bolesti te vrste u svijetu ubrajaju se: malarija, razne vrste febrilnih groznica, upala mozga i ovojnica, borelioza, bolest spavanja (CC muha), babezioza, lišmanioza, Šagasova bolest, piroplazmoza, erlihioza i druge.

kiselinu, a ugrizi pauka i škorpiona vrlo neugodni i jako bolni. Ugriz crne udovice rijetko kad zaboli, a podneblju najopasnije posljedice mogu biti kako mjesto uboda nije posebno uočljivo, od ugriza krpelja jer oni mogu prijenosnici treba biti oprezan kod male djece koja borelioze i upale mozga i ovojnica. Protiv ne znaju reći što im se dogodilo. Ugrizom krpeljnog meningitisa postoji cjepivo koje crna udovica izluči u tkivo neurotoksin koji uzrokuje nesnosne bolove se preporučuje osobama Arbovirusi (engl. kao kad ubode riba ‘’pauk’’, rizične skupine, odnosno Arthropod-borne grčeve, vrućicu, teškoće dionima koje žive u blizini sanja i druge poremećaje viruses) je naziv za šume ili su često u prirodi, u krajevima gdje je viruse koji se prenose neuromotorike. Simptomi poznato da žive zaraženi na čovjeka ugrizima se jave 15-20 minuta nakon ugriza i traju od par sati do krpelji. člankonožaca, najčešće par dana. Za olakšanje se Iako u našoj zemlji nema posebno smrto- krpelja i komaraca, koji preporučaju analgetici i se zaraze sišući krv preparati kalcija, vruća kupnosnih insekata, važno je ka, a kao lijek koristi se speimati na umu da i ubod zaraženih životinja ciﬁčan serum protiv otrova stršljena, bumbara, ose i pčele može uzrokovati fatalne reakcije, pa crne udovice. Učestalosti smrtnog ishoda je oprez u voćnjacima i vinogradima do- nakon uboda crne udovice je 4-5 posto, brodošao. Držite se što dalje od staništa i dok su ubodi škorpiona koji žive u našim mjesta gdje su im “gnijezda”, u blizini voća krajevima uglavnom bezopasni. Kod ugriza zmije, kao i nakon uboda kojim se hrane i čuvajte se bliskih susreta s škorpiona, važno je čim prije podvezati dio ‘’jatima’’. Mravlji su ugrizi neugodni jer mravi luče tijela iznad mjesta uboda-ranice i dezinﬁcirati, pa zarezati ranu i istisnuti otrov.

Bolje spriječiti nego liječiti Nakon ugriza bilo kojeg insekta ranu je poželjno dezinﬁcirati te lokalno nanijeti tanak sloj kreme/gela protuupalna djelovanja. Neotrovni insekti mogu biti prijenosnici zaraznih bolesti, a u našem

10 Zdrave vijesti

10-11Komarci.indd 10

7/14/11 7:53:55 PM

i ugrizi Hladni se oblozi stavljaju kako bi hladnoćom suzile krvne žile te time smanjio protok krvi i širenje otrova po tijelu. U liječenju pomažu serumi protiv zmijskog otrova koje ugrožena osoba treba primiti čim prije.

Opasni prijenosnici arbovirusa Komarci nam idu na živce bockajući nas i pretvarajući nam godišnji odmor u noćnu moru. Iako neveliki (0,3-2 cm ) oni su prijenosnici raznih bolesti, dok simptomi alergijske preosjetljivosti nakon njihova uboda nastaju kao rezultat stvaranja kompleksa IgG i IgE protutijela koje naš imunosni sustav proizvede u kontaktu s tvarima iz sline komarca. Zapadni konjski encefalitis, istočni konjski encefalitis, St. Louis encefalitis, kalifornijski encefalitis, venecuelski konjski encefalitis, japanski encefalitis, rusko-proljetni encefalitis, žuta groznica, denga groznica, chikungunya groznica i dr. virusne su bolesti prenosive raznim tipovima komaraca. Te su bolesti do jučer bile speciﬁčne za pojedine zemlje, ali danas sve prisutnije globalno, što ne čudi kad se avionom svijet obiđe za dan-dva. Inkubacija denga groznice traje prosječno 5-8 dana, uz pojavu temperature, jakih bolova u mišićima, osobito u predjelu oko očiju, kostima i zglobovima, mučnine, povraćanja, upale spojnica, otoka vjeđa i fotofobije. Temperatura je povišena do tjedan dana, a oko petog se dana može javiti osip, koji počinje na nadlanicama i stopalima, širi se na ruke, noge, trup i na lice, a moguća su i potkožna krvarenja, krvarenje iz nosa, probavnog trakta s padom broja trombocita. U teškom obliku hemoragijske denga groznice moguć je nastanak hemoragičnog šoka. Cjepivo protiv denge zasad ne postoji, ali se na njemu intenzivno radi, a osim potporne terapije nema ni speciﬁčnog liječenja nego se čeka spontani oporavak uz mirovanje i održanje funkcije srca i pluća. Iako su se dosad povremene epidemije javljale uglavnom u tropskim krajevima, ovaj je virus zadnjih godina prisutan i

u Sredozemlju, te je nakon malarije najznačajnija bolest koju prenose komarci. Denga se zasad, srećom, vrlo rijetko pojavljuje kod nas, a posljednja dva slučaja liječena krajem prošle godine u zagrebačkoj bolnici “Fran Mihaljević” stigla su iz Kolumbije i Tajlanda, dok je jednu zarazu denga virusom prijavio njemački turist po povratku s godišnjeg odmora na Pelješcu. Encefalitis Zapadnog Nila uzrokuje istoimeni virus. Prenosi ga inficirani komarac koji siše krv zaraženih ptica, a dokazan je prijenos transplantacijom organa i transfuzijama krvi zaraženih osoba. Bolest se prvi put pojavila u SAD-u 1999. godine, a od tada su veće i manje epidemije među ljudima i životinjama zabilježene u toplijim i umjereno toplim krajevima, od kojih zadnja prošlo ljeto u sjevernoj Grčkoj, kada je oboljelo oko 300 i umrlo oko 35 osoba. Većina inficiranih ti u neko rizično odredište, treba preventivno ljudi nema simptome, a manje od 1% njih uzimati antimalarične lijekove. Kemoprofirazvije ozbiljnu bolest. Klinička slika bolesti laksu je važno uzimati 1 tjedan prije polaska teža je u male djece, starih ljudi i inače bona put, za vrijeme boravka u malaričnom lesnih osoba oslabljena imuniteta. Lijek ne području i još 4 tjedna nakon povratka. postoji, a u težim slučajevima potrebna je Inkubacija malarije traje 10-20 dana, a simphospitalizacija i liječenje tomi su u početku nalik Od 2004. u Hrvatskoj na intenzivnoj njezi. gripi, s vrućicom, treskaMalarija je po broju vicom i zimicom. Ako se je prisutna nova vrsta obolijevanja i smrtnosti pretragama utvrdi bolest, komarca - azijski ‘’kraljica’’ ubodnih boletigrasti komarac (Aedes liječenje traje nekoliko sti koje prenose komarci. tjedana kako bi se spriUzrokuje je parazit Pla- albopictus), značajan kao ječio recidiv (povratak) napasnik i prijenosnik smodija, sva 4 njegova bolesti, što je čest slučaj tipa, od kojih je najoparazličitih arbovirusa kod ostala tri oblika masniji tip P. falciparum. (virusa Zapadnog Nila, larije P. vivax, P. ovale i P. Malarija se širi ubodom malariae. virusa žute groznice, Anopheles, komarca Trudnice i mala djeca virusa St. Louis vrlo rijetko transfuzijom su posebno osjetljivi na encefalitisa, denga i zaražene krvi ili iglom. malariju, a zaštita od Nakon ulaska u krv pachikungunya virusa) te ugriza komaraca ujedno raziti se razmnožavaju u parazita pasa i mačaka je i prva crta obrane od te jetri te ponovo otpuštaju bolesti (mreže, repelenti, u krv gdje zaraze i uništavaju crvene krvne odjeća dugih rukava i nogavica kod noćnih stanice. Prisutnost parazita ponekad je teš- izlazaka). U većini razvijenih zemalja malako otkriti, pa u slučaju sumnjivih simptoma rija je rijetka, no putnici iz tropskih područnakon putovanja u trope, potražite liječnika i ja po povratku u razvijene zemlje katkad p j gdje g j ste bili. Ako tek mislite putova- mogu uzrokovati male epidemije. ispričajte ■

Prema brojnim istraživanjima provedenim u zadnjih 20 godina s visokom se sigurnošću isključuje prijenos HIV zaraza bilo komarcima bilo drugim insektima koji se hrane krvlju ljudi

Komarci češće napadaju trudnice i malu djecu jer imaju temperaturutijela našto višu od ostalih osoba, te izlučuju više mirisnih tvari kroz kožu (feromona) koje su vrlo privlačne komarcima Zdrave vijesti 11

10-11Komarci.indd 11

7/14/11 7:53:58 PM

savjeti

Prva pomoć na ljetovanju Meduze, ježevi i komarci nisu jedino što može pokvariti odmor. Tu su još i pčele, ose i meduze, ali i manje nezgode poput ogrebotina, porezotina...

Ubodi insekata

Morski pauk

Najčešće su bolniji nego što su opasni. Ipak za alergičare mogu biti itekako opasni. Početan bol vrlo brzo zamijeni svrbež, oteklina i crvenilo. Što učiniti? Bol i iritaciju smanjit će krema ili gel protiv svrbeža. Ako je na mjestu uboda ostao žalac, potrebno ga je pažljivo odstraniti - cijeli, pincetom ili iglom koju prethodno treba dezinficirati 70-postotnim alkoholom. Potom dezinficirajte mjesto ozljede, rashladite hladnim oblogom koji će ublažiti bol i smiriti svrbež i, ako je potrebno, sterilnom gazom ili flasterom zaštitite ozljedu. Ako potraje crvenilo ili se javi neobična reakcija kože, neophodno je potražiti liječničku pomoć. Dođe li do uboda unutar usne šupljine ili ždrijela - što se lako dogodi ako osa ili pčela neopaženo uđu u čašu slatkog soka ili sladoleda, postoji opasnost od oticanja sluznice, alergijske reakcije, a time i od gušenja. Bez oklijevanja potražite liječničku pomoć. Kako spriječiti? Izbjegavajte opasna ponašanja: ne hodajte bosih nogu po travi, ne ostavljajte slatka pića i sladoled bez nadzora, ne nosite žive boje i mirise, ne tjerajte insekte naglim pokretima.

Riba iz porodice Trachinidae dugačka je otprilike 20-50 cm. Čest je stanovnik Jadranskog mora, a najčešće živi i skriva se u pješčanom dnu. Otrovne bodlje smještene su u leđnoj peraji. Boja pauka vrlo je slična okolišu, tako da ga je „ukopanog“ u pijesku teško primijetiti. Drugi je problem i to što ljeti pauk najčešće boravi u plićaku te su ubodi najčešći na stopalu. Pri ubodu se osjeti snažan bol koji se dodatno pojačava i širi od mjesta uboda, primjerice od pete prema koljenu. Rana može krvariti, ali kratko, jer se zbog oticanja tkiva zatvara, a oteklina može potrajati i više od tjedan dana. Osim bola i otekline može se javiti i pojačano znojenje, slabost, mučnina pa i povišena tjelesna temperatura. Što učiniti? Najprije treba izvaditi bodlju, a potom se preporučuje toplina, ubodeno mjesto staviti u toplu vodu, a potom potražiti liječničku pomoć. Kako spriječiti? Kako je pauka teško opaziti na pješčanom dnu, jedina moguća zaštita jest kupanje i hodanje u plićaku u plastičnim ili gumenim cipelama koje moraju imati malo deblji i tvrđi potplat.

Morski jež Ubod ježa nije opasan jer jež u svojim bodljama ne skriva otrov, ali ubod je bolan i može se inficirati . Što učiniti? Bodlje je potrebno čim prije izvaditi prethodno dezinficiranom pincetom, potom dezinficirati mjesto uboda i zaštititi ga antibiotskom kremom i sterilnom gazom. Kako spriječiti? Nošenjem papuča za kupanje i promatranjem morskog dna po kojem se hoda, jež je najčešće dobro vidljiv.

Meduze Tisuće je vrsta meduza, koje mogu biti promjera od nekoliko milimetara do 2,5 metara i 6 metara dugačke. Srećom, one najveće ne žive u Jadranu. U Mediteranu, pa tako i u Jadranskom moru, živi vrsta Peagia noctiluca čiji otrov izaziva jak svrbež i bol. I ove su se godine, početkom ljeta, pojavile na obali sjevernog Jadrana, tako da je oprez potreban. Meduza ima želatinozno tijelo, građeno od kolagena i otprilike 95 posto vode. Upravo zbog toga meduza koju more izbaci na obalu može preživjeti tek nekoliko sati, a onda se jednostavno osuši. No i tako osušena, uginula meduza, i dalje je opasna jer njeni krakovi, čak i kad su odrezani, ostaju otrovni nekoliko tjedana

12 Zdrave vijesti

12-13Prva pomoc.indd 12

7/14/11 8:03:19 PM

Što učiniti? Umjesto da bol i svrbež pokušate smiriti češanjem, potrebno je čistom vodom isprati ozlijeđeno mjesto, bez trljanja, prekriti pijeskom i pustiti da se osuši. Kad se pijesak na koži osuši, najbolje ga je odstraniti bez trljanja, prislanjanjem papira, tako da na papiru zajedno s česticama pijeska ostanu sitne čestice koje je meduza ostavila na koži, a koje izazivaju reakciju. Ponovno je potrebno isprati kožu i potom na suhu kožu nanijeti antiseptičko sredstvo. Kako se zaštititi? Nosite zaštitne cipele, a ako opazite meduze, suzdržite se od kupanja.

SAVJET

ZDRAVLJE

Zmijski ugriz Za odrasle osobe u pravilu nije opasan, kao ni za dijete starije od 7 ili 8 godina, ali za mlađu djecu itekako može biti opasan. Opasnost ovisi o količini otrova koja je ubrizgana u organizam i o mjestu ugriza. No bez obzira na sve, odmah pružite prvu pomoć i potražite liječnika. Što učiniti? Osobu polegnite i imobilizirajte mjesto ugriza kako se otrov ne bi širio po tijelu. Nemojte ni pokušati isisati otrov već potražite liječničku pomoć. Bol možete smiriti ako mjesto ugriza podvežete (iznad ugriza) i rashladite ledenom vrećicom ili kockicama leda. Kako spriječiti? Hodajući u cipelama, posebno ako ste u planini ili na livadi, hodajte uvijek u visokim planinarskim cipelama. Ne podižite kamenje i ne zavlačite ruke u udubljenja u stijenama ili u zemlji, u travu i sl.

Posjekotine i ogrebotine Posebno su ljeti gotovo neizbježne, a najviše kad je riječ o djeci. Bez obzira na veličinu rane i mjesto ozljede, svaku posjekotinu ili ogrebotinu treba pravilno sanirati i spriječiti infekciju, a time i ubrzati cijeljenje. Što učiniti? Očistite ranu vodom i sapunom , alkoholom, vodikovim peroksidom ili jodom. Budite sigurni da ste iz rane isprali sve nečistoće i strana tijela. Nakon toga nanesite antibiotik i mjesto ozljede zaštitite sterilnom gazom ili ﬂasterom. Promatrajte ranu kako biste opazili znakove infekcije ako se ipak javi. Bolno pulsiranje, crvenilo i oticanje znakovi su infekcije, stoga ako se jave, otiđite k liječniku. ■

Prvo što rana treba Rane su mala neugodna iznenađenja svakodnevnog života, a ozlijediti se može posvuda i u svakom trenutku: na poslu, putovanju, u vrtu, u kuhinji, u igri, u dodiru s životinjama... Zato bi antibiotik za primjenu na koži trebao biti sastavni dio osnovne kućne ljekarne. Tyrosur® sadrži antibiotik tirotricin koji se koristi za zbrinjavanje rana na površini kože. Dobro se podnosi, a o sigurnosti proizvoda govori i podatak da je Tyrosur na njemačkom tržištu u uporabi više od 50 godina. Tyrosur® gel je prvi lokalni antibiotik na našem tržištu u obliku gela. Mjesto ozljede ugodno hladi, bezbojan je i ne peče. Sve su ovo karakteristike važne i odraslima, a naročito najmanjima čija koljena i laktovi najviše i stradavaju u ljetno doba.Gel se može primjenjivati i na vlasištu i drugim obraslim dijelovima tijela, na licu te pregibima kože. Drugi oblik, Tyrosur® prašak, namijenjen je za površinske, umjereno vlažne rane. Prašak u dodiru s ranom ne stvara grudice i ugodan je za primjenu, iako zbrinjavanje rane uvijek predstavlja određeni stres za ozljeđenog. Oba oblika Tyrosura® mogu se koristiti od najranije dobi (prašak je naročito pogodan za njegu pupka novorođenčeta), a dostupni su samo u ljekarnama u praktičnom pakiranju, bez recepta. Prije uporabe pažljivo pročitati uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika. VIŠE INFORMACIJA POTRAŽITE NA

www.salveopharma.hr ILI NA BROJ 01/ 56 22 000 Zdrave vijesti 13

12-13Prva pomoc.indd 13

7/14/11 8:03:24 PM

vid i oči

Pripremite o za god Vrijeme je godišnjih odmora. Pripremili ste ljetnu garderobu, badić, kućnu ljekarnu, kreme za zaštitu kože od sunca, no jeste li razmislili kako zaštiti oči?

rošle godine tvrtka Zeiss provela je u Francuskoj i Engleskoj ispitivanje o utjecaju sunčevih zraka. Od 1.000 ispitanika 92 posto njih svjesno je negativna utjecaja sunca na kožu, no samo 4 posto ispitanika svjesno je njegova negativnog utjecaja na oči. Zato se doista valja potruditi i pakirajući se za godišnji odmor misliti i na oči, ponijeti sve ono što će pomoći kako bi u godišnjem odmoru uživale i naše oči. Dioptrijske naočale - ako nosite dioptrijske naočale, bilo bi dobro da su to fotoosjetljive koje u potpunosti štite oči od štetnih UVA i UVB zraka. Fotoosjetljive naočalne leće koje reagiraju s do 85 posto zatamnjenja omogućuju iznimnu udobnost nošenja, jednaku onoj koju osiguravaju sunčane naočale. Fotoosjetljive naočalne leće mogu biti oplemenjene antireﬂeksnim slojevima kako bi zaštitile oči od blještavila i na moru. Taj tanki sloj na površini naočalnih leća odbija reﬂeksiju od ravnih glatkih površina koje nas okružuju (voda i glatke površine prozora, automobilskog stakla), a samim tim umanjuje zamor oka. Dobro je da naočalne leće imaju i zaštitni sloj protiv grebanja koji će im produljiti vijek trajanja. Sunčane naočale - važno je kupiti ih u

specijaliziranim optičkim radnjama, da su leće oku ugodnih boja te da imaju anti-A i anti-B ﬁltre UV zraka kako bi se spriječio opasan utjecaj tog spektra sunčevih zraka na oči. Što se modnih trendova tiče, u modi su velike “retro“ sunčane naočale i one s okvirima jarkih boja. Krpice i sredstva za održavanje naočalnih leća - potrebni su kako bi naočalne leće bile čiste i time omogućavale oštriju i jasniju sliku. Važno je također naočale koje trenutačno ne nosite držati u njihovoj originalnoj kutiji kako biste spriječili njihovo oštećenje.

Umjetne suze - ako zbog vrućina i suhog zraka osjetite nelagodu, suhoću i osjećaj pijeska u očima, svakako imajte pri ruci umjetne suze. Najbolje su one bez konzervansa u dozama za jednokratnu uporabu kao što su Bepanthol kapi. Praktične su za p u tova n j e, pa i za ono zrakoplovom, gdje je zrak također suh, jer količina tekućine u dozama za jednokratnu uporabu nije problematična za unos. Imaju dugi rok trajanja i mogu se koristiti uz kontaktne leće. Kontaktne leće - materijali kontaktnih leća imaju ugrađene ﬁltre za zaštitu oka od UVA i UVB zraka, ali je najbolje koristiti jednodnevne kontaktne leće. Ljeti su one udobnije za nošenje jer ne zahtijevaju njegu otopinama za leće (ujutro se stave, a navečer bace).

14 Zdrave vijesti

14-15spremite oci.indd 14

7/14/11 10:33:02 PM

e oči odišnji odmor Otopine za kontaktne leće - ako nosite meke mjesečne ili tromjesečne leće na godišnji odmor, najbolje bi bilo da ponesite otopinu za njegu kontaktnih leća tipa „all in one“. Njega će biti jednostavnija, a opet učinkovita. Za polutvrde kontaktne leće uz otopinu za čuvanje leća ponesite i otopinu za njihovo čišćenje.

Zaštitne naočale za ronjenje - ako nosite kontaktne leće, pri kupanju i ronjenju obavezno nosite zaštitne naočale kako vam se ne bi dogodilo da vam voda otplavi leće iz očiju. Za djecu - oči djeteta tri puta su više izložene štetnim UV zračenjima jer ljeti provode trostruko više vremena na otvorenom nego odrasli i samim tim njihove oči su trostruko izloženije reﬂeksiji i utjecaju štetnog zračenja. Obratite pozornost i vidjet ćete da nažalost tek svako drugo dijete koje srećete nosi sunčane naočale.

Zdrave vijesti 15

14-15spremite oci.indd 15

7/14/11 10:33:07 PM

spolno zdravlje

Genitalna klamidijaza najr bakterijska spolna bolest Jedan od glavnih uzročnika neplodnosti koja nastaje kao kasna komplikacija neliječene klamidijske genitalne infekcije, ali uzročnik i opasnih izvanmaterničnih trudnoća i upalnih bolesti u žena i muškaraca jest bakterija Chlamydia trachomatis Piše: dr. Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med. Predstojnica Odjela za transf. med. Imunološkog zavoda; predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava "Plan A"; stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus i ECCA-e

G d

odišnje se u svijetu prijavi više od 50-100 milijuna novih slučajeva genitalne klamidijaze - najraširenije bakterijske spolne bolesti u svijetu, koju uglavnom uzrokuju serološke varijante D-K bakterije Chlamydia trachomatis. Dobra je vijest da se liječi antibioticima, a loša da se od nje može oboljeti višekratno, svaki put ako zdrava ili već izliječena osoba spava sa zaraženim partnerom, jer se nakon izlječenja bolesti ne stvara trajni imunitet. Chlamydia trachomatis (klamidija trahomatis) pripadnica je bakterijske familije Chlamydiaceae, roda Chlamydia. Osim kao uzročnih spolnih bolesti u ljudi poznata je i kao uzročnik bolesti oka, ali i autoimunih bolesti i drugih bolesnih stanja koja mogu zahvatiti urogenitalni, probavni i dišni sustav. Glavni je put prijenosa intimni spolni kontakt tijekom vaginalnog, analnog ili oralnog seksa, a rjeđe indirektno, zaraženim sekretima (vaginalni iscjedak, sperma, urin, slina, suze) i predmetima za intimnu uporabu. Zaraza je najčešća u osoba mlađe dobi, tinejdžera i adolescenata (15-24 godi-

na). Prijenos je moguć i s inﬁcirane majke na dijete tijekom poroda, a neliječena klamidijska infekcija u trudnica može se zakomplicirati spontanim prekidom trudnoće, preranim puknućem vodenjaka, prijevremenim porođajem, rođenjem nedonoščadi niske porođajne težine s čestim upalama oka i pluća novorođenčeta.

Razvija se i bez simptoma Gotovo tri četvrtine žena u kojih se nakon zaraze razvije upalna bolest vrata maternice (cervicitis) nema simptoma, niti spoznaje o zarazi. U muškaraca se bolest javlja sa simptomima više ili manje sluzavo-zamućenog mliječnog iscjetka iz mokraćne cijevi, koji nije specifičan kao iscjedak uzrokovan gonorejom, te se klamidijske upale stoga i nazivaju nespecifičnim upalama (lat. nonspecifica). Čest simptom je peckanje u predjelu otvora mokraćne cijevi i žarenje pri mokrenju, često jače izraženi pri prvom jutarnjem mokrenju. Proširi li se bolest, širenjem uzročnika kroz vrat maternice u zdjelicu žena, postoji opasnost od zdjelične upalne bolesti, a u muškaraca od upale pasjemenika - epididimitisa, uz prateće simptome bolova u trbuhu, otok testisa i upale prostate. Za par dana iscjedak nestaje i bez terapije, te bolest može prijeći u tihu perzistirajuću infekciju. U muškaraca može doći do patološkog suženja lumena mokraćne ci-

Najčešći uzrok sljepoće infektivnog porijekla Klamidijska upala očne spojnice (konjunktivitis) klamidijska je bolest oka u svijetu poznata kao trahom. Tipovi C. trahomatis koji napadaju primarno pokrovni pločasti i cilindrični epitel očne spojnice su A, B, Ba i C varijante. Trahom je danas najčešći uzrok sljepoće infektivnog porijekla u velikom broju zemalja u razvoju. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je u svijetu 8 milijuna slijepih osoba zbog posljedica trahoma, više od 150 milijuna ljudi treba neki oblik liječenja. Prošle je godine od trahoma antibioticima liječeno 990.000 ljudi u svijetu, a SZO ima za cilj globalno iskorijeniti trahom do 2020. godine (zdravstvena kampanja naziva se GET 2020 inicijativa Alijanse za globalnu eliminaciju trahoma).

jevi uz stvaranje priraslica, smetnji mokrenja, nesposobnost erekcije, ejakulacije i smanjenu plodnost. Statistike američkog Centra za kontrolu bolesti pokazuju da klamidija godišnje u SAD-u uzrokuje više od 250.000 slučajeva epididimitisa te gotovo dvostruko više (oko 500.000 slučajeva) PID - a (od engl. pelvic inﬂamatory disease) - upalne bolesti zdjelice u žena.

Probirno testiranje je nužno Učestalost zaraze u svijetu, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, uvelike se razlikuje od zemlje do zemlje, kao i među raznim populacijskim grupama. U Europi se kreće između 2,7 posto među trudnicama u Italiji do 8,0 posto u Irskoj. U Aziji je broj oboljelih znatno viši i kreće se među trudnicama od 17 do 26 posto, u Africi od 6 do 13 posto. Učestalost zaraze među testiranim ženama u klinikama za planiranje obitelji u SAD-u iznosi od 4,5 do 8,5 posto. Uz činjenicu da su žene zaražene klamidijom do pet puta u većem riziku za stjecanje HIV koinfekcije od nezaraženih, jasna je sva težina javnozdravstvenog problema koji uzrokuju klamidijske bolesti u svijetu. I kod nas je genitalna klamidijaza najčešća bakterijska klasična spolna bolest, osobito među adolescentom populacijom. Prema statistikama Centra za reproduktivno zdravlje Klinike za dječje bolesti Zagreb, objavljenim na 3. Kongresu o urogenitalnim i spolno prenosivim infekcijama krajem svibnja ove godine, prevalencija među adolescenticama varira između 2,7 i čak 28,3 posto. Rezultati studije u kojoj se infekcija klamidijom dokazivala u mladih (18-25 godina) iz uzorka urina govore o prevalenciji obolijevanja od klamidijskih upala mokraćne cijevi od 7,3 posto za muškarce i 5,3 posto za žene. Te statistike govore u prilog potrebe probirnog testiranja adolescentica s ciljem prevencije

16 Zdrave vijesti

16-17klamidija.indd 16

7/14/11 8:07:12 PM

jraširenija Simptomi u žena ● iscjedak iz rodnice (ponekad smeđ ili krvav) ● preosjetljivost mokraćne cijevi i mjehura pri mokrenju ● bolovi tijekom spolnog odnosa ● znakovi upalne bolesti male zdjelice (bolovi, temperatura, grčevi, upala jajovoda, perihepatitis i sl.) ● bolovi i iscjedak iz rektuma

ozbiljnih posljedica, tim više što u doba stjecanja infekcije djevojke najčešće i ne slute koliko emocionalno iscrpljujućih i teških posljedica te neugodnih i skupih intervencija kod potpomognute oplodnje mogu izbjeći kasnije u životu ako na vrijeme otkriju klamidijsku infekciju i liječe se zajedno s partnerima.

Cervicitis u žena, uretritis u muškaraca Klamidijska upala vrata maternice (cervicitis) često se naziva „tiha epidemija“, jer može tinjati s jedva zamjetnim simptomima mjesecima i godinama prije nego se otkrije i najčešće je asimptomatska bolest u oko 70 posto zaraženih žena. Bolest je lokalizirana uglavnom u kanalu vrata maternice (endocervicitis) gdje bakterije uglavnom inﬁciraju cilindrične stanice žljezdanog pokrovnog

Simptomi u muškaraca ● žarenje pri mokrenju ● iscjedak iz mokraćne cijevi ● bolna osjetljivost u mošnjama i međunožju ● bolovi i iscjedak iz rektuma

epitela sluznice kanala. U njih gotovo polovine nastupit će PID komplikacija s upalom maternice, jajovoda i jajnika. Upala male zdjelice može uzrokovati ožiljne promjene reproduktivnih organa i kronične bolove u zdjelici, nemogućnost začeća, neplodnost, izvanmaternične trudnoće i niz komplikacija trudnoće s gubitkom ploda, pa i smrt. Za razliku od žena, u oko 50 posto zaraženih muškaraca bolest se javlja sa simptomima. Klamidije mogu pokrenuti niz patoﬁzioloških zbivanja i uzrokovati tzv. sindrom reaktivnog artritisa - autoimunu bolest za koju je karakterističan trijas simptoma: upala zglobova (artritis), upala očne spojnice (konjunktivitis) i uretritis (upala mokraćne cijevi). Samo u SAD-u statistike pokazuju da od klamidijskog reaktivnog artritisa godišnje oboli oko15.000 mladih ljudi, češće muškaraca.

Perinatalne infekcije Od klamidije obolijeva i novorođenčad zaraženih majki, najčešće od upala oka i pluća. Upale oka u novorođenčadi čije su majke imale genitalnu klamdijsku infekciju u vrijeme porođaja nastupe uobičajeno 7 -14 dana iza poroda, za razliku od upala oka kod gonoreje (2-5 dana), a simptomi upale pluća javljaju se oko 1-2 mjeseca nakon poroda.

LGV infekcije Neke serološke varijante bakterije C. trachomatis uzrokuju još jednu spolnu bolest, čija je učestalost u posljednje vrijeme u porastu među homoseksualnom populacijom muškaraca - lymphogranuloma venereum. Ta se bolest uz upalu limfnih čvorova očituje i genitalnim ulceracijama i otokom limfnih čvorova u preponama i drugim dijelovima ➜ Zdrave vijesti 17

16-17klamidija.indd 17

7/14/11 8:07:13 PM

spolno zdravlje tijela (ždrijelo), ali i upalama debelog crijeva (proktitis) uz vrućicu. Lymphogranuloma venereum (LGV) proktitis uzrokuje Chlamydia trachomatis genotip L (podtipovi L1, L2, L2a i L3). Bolest je endemska među muškarcima koji imaju seksualne odnose s muškarcima u zapadnim dijelovima svijeta. Genotip L infekcije treba razlikovati od ne-LGV genotipova bakterije jer zahtijevaju dugotrajnije liječenje antibioticima. Najnovija istraživanja nizozemskih znanstvenika s novim testom koji može dijagnosticirati podtip (serološku varijantu) klamidije, odnedavno i komercijalno dostupnim za molekularnu dijagnostiku (genotipizaciju) klamdijskih infekcija, pokazala je da je većinu LGV infekcija i bolesti među homoseksualnim muškarcima u zapadnoj Europi uzrokuje genotip klamidije L2. Do danas je klasiﬁcirano devetnaest podtipova C. trachomatis. Klasiﬁkacija se temelji na proteinima koji su prisutni na vanjskoj površini bakterije. Genetski kod u DNK bakterija određuje koji su to proteini. Novi test pokazuje koju DNK sadrži klamidija, čime se može odrediti podtip. Novi test također može pokazati je li netko zaražen s više od jednog podtipa. Prema rezultatu testiranja može se odlučiti kojim će se antibiotikom i koliko dugo liječiti pacijent.

Povezanost s HPV-om Klamidije imaju mogućnost uspostaviti dugoročnu povezanost sa stanicama domaćina u kojima parazitiraju stvarajući perzistirajuća tjelešca tj. trajnu infekciju. Faktori koji tome pogoduju u liječenih osoba od klamidijske infekcije jesu trajanje zaraze duže od 2 mjeseca, liječenje neučinkovitim vrstama antibiotika, više ponovnih infekcija - reinfekcije, deficit željeza, vitamina i drugih nutrijenata poput aminokiseline triptofana u domaćinovim stanicama koje su inficirane s klamidijama. Višegodišnje su studije dokazale da u 50 posto nastupi spontana negativizacija nalaza na klamidiju za godinu dana, u 80 posto kroz 2 godine, a u 90 posto unutar 3 godine. Znanstvenici smatraju da nutricijskim deficitima ‘’izgladnjele’’ klamidije prestaju umnažanje i postaju morfološki aberantne, povećaju se i miruju dok im se ne poprave stanični uvjeti za umnažanje, a čini se da na to mogu utjecati i betalaktamski antibiotici što, pokazuju statistike, ima dodatan utjecaj na nastanak trajne, kronične zaraze. Zanimljivo je da sve veći broj novijih istraživanja pokazuje povezanost pojavnosti zaraze cerviksa s C. trahomatis i nastanka preinvazivnih lezija (CIN-ova) i karcinoma vrata maternice u žena, uz koinfekciju

2,7-8,0 % učestalost je zaraze u Europi ◆ 70% zaraženih žena nema nikakve simptome ◆ 2,7 -28,3% iznosi prevalencija zaraze među adolescenticama u Hrvatskoj ◆ 7,3% muškaraca i 5,3% žena obolijeva od klamidijske upale mokraćne cijevi ◆ 5 puta veći rizik za stjecanje koinfekcije HIV-om prijeti ženama koje su zaražene klamidijom u usporedbi s nezaraženima ◆ 8 milijuna osoba u svijetu slijepo je zbog posljedica trahoma s HPV-om. To upućuje na zaključak da kombinirani imunopatološki mehanizmi mogu biti dodatni faktor u razvoju preinvazivnih lezija vrata maternice, pa i karcinoma.

Što je potrebno za dijagnozu Početkom 90-ih godina dijagnostika klamdijske infekcije grabi velikim koracima naprijed uvođenjem molekularne dijagnostike iz uzoraka obrisaka vrata maternice u žena, mokraćne cijevi - uretre u žena i muškaraca,

iz urina, vaginalnih, rektalnih i obrisaka očne spojnice i ždrijela. Iz krvi je moguće dokazati IgG i IgM protutijela, no serološka se dijagnostika sve rjeđe provodi, kao i kultura, osim u posebnim okolnostima. Kod kroničnih infekcija u muškaraca uzima se uzorak eksprimata prostate i ejakulata. Prije uzimanja uzorka iz uretre treba se uzdržati od mokrenja najmanje 3 sata prije uzimanja uzorka, najbolje je uzeti uzorak tzv. prvog mlaza prvog jutarnjeg urina. Testirati treba oboljelu osobu, ali i sve njezine spolne partnere, što je važno kako se bolest ne bi dalje širila, i opet vratila (tzv. ping-pong efekt). Kontrolno testiranje nakon uspješno provedene terapije poželjno je provesti najmanje 4 tjedna nakon zadnje doze antibiotika, a ponoviti bi ga trebalo za 2-4 mjeseca kako se preranim testiranjem ne bi dobio lažno negativan rezultat testa. Probirna testiranja na klamidiju savjetuju se osobito svim spolno aktivnim ženama ako nisu trudne, mlađim od 25 godina, kao i svima kod kojih postoji rizik od infekcije ili neki od sljedećih rizičnih faktora: već raniji dokaz o pozitivnom nalazu, liječenju klamidijske infekcije ili postojanju drugih spolnih bolesti/ zaraza, pri promjeni svakog novog partnera te pri nekonzistentnom korištenju kondoma. Molekularna je dijagnostika u velikoj mjeri zamijenila izolaciju na staničnim kulturama koja, za razliku od ampliﬁkacijskih tehnika, ima slabiju osjetljivost u asimptomatskih žena, a često daje i lažno pozitivne rezultate. Zbog „tihe“ prirode bolesti preporučuje se ženama i muškarcima već kod sumnje na klamidiju provesti testiranje kako bi se rizik od kasnih komplikacija sveo na minimum.

Za uspješnost liječenja Da bi bilo uspješno, liječenje klamidijskih infekcija preporučuje se provesti odmah po utvrđivanju pozitivnog rezultata testiranja. Koriste se doksiciklin, azotromicin, eritomicin. Betalaktamski antibiotici nisu pogodni za liječenje klamidijskih infekcija. Zbog bakteriostatskog djelovanja nemaju moć eliminacije bakterije, što pogoduje preobrazbi infekcije u kroničnu. Stoga se liječiti klamidijske infekcije ne smije ‘’na pamet’’, bez dijagnostičkog dokaza o kojoj se genitalnoj zarazi stvarno radi. U liječenju klamidijskih infekcija valja uvijek pravovremeno i istodobno liječiti (sve) partnere i seksualne kontakte lijekovima izbora: azitromicin, doksiciklin ili oﬂoksaciklin, a perzistirajuće infekcije liječiti tzv. pulsnom terapijom kroz 3 tjedana ili dulje. ■

18 Zdrave vijesti

16-17klamidija.indd 18

7/14/11 8:07:39 PM

19skolska.indd 19

7/14/11 8:13:23 PM

dobro je znati

Tehnike i metode opušt Konačno odmor i zasluženi predah. Svi znamo da se moramo prilagoditi vremenu koje zovemo stresogenim i odmoriti se. Znamo li kako? Piše: prof. dr. sc. Dubravka Šimunović, Zdravstveno veleučilište Zagreb, Studij radne terapije

tres je sastavni dio mehanizma važnog za opstanak, ZA ZAPAMTITE APA AMT MTIT ITE E stanje ili reakcija organizma Go odi dišn šnjii odmor šn odm d or Godišnji na razna opterećenja ﬁzička je e idealno ide deal alno lno ov rije ri jeme e vrijeme (toplina, hladnoća, naporan rad) ili za obnovu obn bnov ovu fizi ovu zičk ičk ke i zičke psihička (žurba, kritika ili sukobi). me ent ntal tal alne lne ee ne erg gij ije e, e, mentalne energije, U akutnom stanju stresa izlučuju za usvajanje za usv svaj ajan jan anjje je rraznih azni az nh ni se hormoni adrenalin i kortizol te ehn hnik ka op puš ušt šta tanj nja ja i tehnika opuštanja zbog čega se mobilizira energija od dma ara ranj nja nj ja ko koje je ć je e odmaranja će potrebna za bijeg od opasnosti na as ci ije jelu g o in od inu u nas cijelu godinu ili za suočavanje s njom. Stres u štit št itit it itii od it d sstresa. tressa. tr a. štititi umjerenim količinama nije štetan. ‘’Pozitivan’’ stres u pojedinim prilikama omogućava nam da napravimo više, ali kada postane dugoročan, postaje ‘’ne- kav utjecaj, što ovisi o iskustvima, doživljajigativan’’ može dovesti do iscrpljenosti, a ma i dojmovima pojedinca. znakovi su umor ili povećana razdražljivost.

Kako ga podnosimo?

Što dovodi do stresa? Dovoljno je da netko ne održi obećanje, da zakaže kompjutor, printer, aparat za kopiranje, da je gužva u trgovini ili da smo u potrazi za mjestom za parkiranje. Nedostatak vlastite kontrole i nemogućnost utjecanja na te i slične događaje zajednička je u svim stresnim okolnostima. Način života, tjelovježba, san, prehrana i lijekovi faktori su na koje možemo utjecati. No na poslu se prilagođujemo navikama i pravilima koji tamo vladaju, a različito se ponašamo u različitim sredinama i okolnostima. Neki razlozi za stres su nam svima zajednički, manje il više utječu na sve nas, npr. nedostatak vremena. No neki faktori na neke ljude utječu, a na druge nemaju nika-

20 Zdrave vijesti

20-21tehnike odmora.indd 20

Upoznamo li stresne faktore i osvijestimo kako na nas djeluju, možemo lakše utjecati barem na neke od njih, ali i svjesno umanjiti stres koji izazivaju faktori na koje ne možemo utjecati. Davati i tražiti podršku od drugih vrlo je korisna pomoć protiv stresa. No važno je i koliku važnost pridajemo određenim događajima, o tome ovisi i kako će oni

utjecati na nas. Imamo li visoke zahtjeve, lakše ćemo se s određenim događajima suočiti ako imamo kontrolu nad vlastitim poslom i utjecaj na radnom mjestu, ako sami možemo odlučivati kako, kada i u kojem redoslijedu ćemo obavljati zadatke Mozak teško razlikuje predodžbu i stvarnost. ‘’Nemam vremena’’ mozak tumači kao opasnost i prema tome se i ponaša, bez obzira na to ima li u stvarnosti puno vremena ili ne. Ako međutim razmišljamo: ‘’Imam puno vremena’’, tada mozak šalje

ALKOHOL, NIKOTIN, KAVA, LIJEKOVI Nikotin pojačava napetost u tijelu i smanjuje tjelesnu energiju, uzrokuje brži puls i visoki krvni tlak. Kava pojačava biološke reakcije na stres, npr. povisuje krvni tlak. Iako alkohol opušta, pojačava često emocionalna stanja, osoba koja je tužna postaje još tužnija. Lijekovi propisani od liječnika mogu kratkoročno ublažiti stres, ali oni ne mogu nikada zamijeniti tehniku opuštanja ili druge načine koje koristimo da bismo dugoročno ojačali otpornost. Postoji međutim jedan ‘’lijek’’ koji ne izaziva nuspojave čak i kad se predoziramo - smijeh! Dobar smijeh rješava nas napetosti, olakšava dotok kisika u mozak zbog pojačane cirkulacije krvi i srčane frekvencije. Smijeh oslobađa endorﬁne koji daju osjećaj ugodnosti, snižava se krvni tlak i razina hormona stresa, hrana se probavlja brže, imunitet jača itd.

7/14/11 8:14:49 PM

3 savjeta

štanja informacije u tijelo da se može opustiti iako je vremena malo. Stres možemo smanjiti i povećanjem otpornosti: - psihičke izdržljivosti kroz misli i stavove - ﬁzičke izdržljivosti kroz zdrav način života

Tehnike odmora Istraživanja pokazuju da veliki broj pojedinaca odmor doživljava kao razdoblje u kojem si mogu dopustiti uživanje u aktivnostima za koje nemaju vremena tijekom godine. Za neke je odmor zabava uz opušteno uživanje u hrani, piću i besanim noćima. Oni se s odmora najčešće vraćaju - iscrpljeni. No postoje tehnike odmora, a odmor je upravo idealno vrijeme da ih se upozna i kasnije, dugoročno primjenjuje. 1. Napuniti baterije Napuniti svoje tijelo novom energijom preduvjet je izdržavanje određene količine stresa. Energiju dobivamo odmaranjem (aktivno i pasivno) i dobrim načinom života. 2. Poticanje proizvodnje hormona Tijelo proizvodi razne hormone koji su potrebni da bismo mogli izdržati stres. Endorﬁni - stvaraju se pri tjelovježbi, smanjuju bol, smanjuju krvni tlak i sprečavaju stres. Šetnja, ubrzano hodanje, plivanje samo su neke od aktivnosti koje potiču stvaranje endorﬁna. Noradrenalin - poboljšava optimizam i pamćenje. Čitanje, slušanje glazbe koju volimo, rješavanje križaljki potiču izlučivanje noradrenalina. Serotonin - važan je za regulaciju sna i budnosti, nedostatak može dovesti do agresivnosti i depresije, stoga ne treba pretjerivati u noćnim zabavama. Oksitocin - hormon koji se oslobađa kroz toplinu, dodir i masažu. Ima puno pozitivnih učinaka: koncentracija stresnih hormona u krvi se smanjuje, smanjuje se mišićna napetost, krvni tlak i puls se snize, probava hrane postane učinkovitija, stimulira se porast stanica. Javlja se osjećaj mira. 3. Odmaranje Godišnji se odmor može smatrati kao jedna dobra investicija. Važno je da se tada stvarno opustimo, bez visokih zahtjeva prema

sebi ili drugima. Odmor može biti pasivan ili aktivan. Pasivni odmor odnosi se na kratko spavanje, meditacije ili slušanje glazbe, što pruža psihičko i ﬁzičko opuštanje. Aktivan odmor uključuje npr. jogu, odlazak u ribolov, šetnju ili nešto drugo što pruža mir i radost. Uvijek je potrebno izmjenjivati aktivnosti i odmor od aktivnosti. Što smo više izloženi pritisku, to je važniji odmor, a istodobno nije dobro previše odmora. 4. Slobodno vrijeme Velika opasnost stresnog posla jest njegovo širenje i u naš privatni život. Odvojiti posao i slobodno vrijeme posebno je važno, posebno ako je pritisak na poslu velik. Kako izgleda naše vrijeme koje ne provodimo na poslu? Postoje li mjesta za socijalni život, druženje s društvom? Koliko vremena trošimo na slobodne aktivnosti, tjelovježbu, kulturu? Odgovori na ta pitanja će pomoći. Boravak u prirodi ima neprocjenjiv učinak, pozitivno djeluju zelenilo, dnevno svjetlo i svježi zrak. Dokazano je da razne rekreacije u prirodi najjače utječu na ﬁzičko i psihičko zdravlje jer daju doživljaj i pokret. Glazba također pridonosi opuštanju. Slušajući glazbu, smanjujemo razinu hormona stresa u krvi, no valja znati da različite vrste glazbe šalju različite poruke. Za pasivan odmor najbolje je izabrati nježne i mekane tonove, glazbu bez previše naglašenog ritma. Kazališna predstava, koncert, izložba također pomažu jer smanjuju razinu hormona stresa. Dobar način opuštanja: - poboljšava sposobnost koncentracije - omogućuje bolju kontrolu nad osjećajima i bolju sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama - pomaže pronaći dodatnu energiju za zahtjevne zadatke - smanjuje potrebu za lijekovima - pridonosi kvalitetnijem spavanju. 5. Vježbanje Kroz mišićnu aktivnost i kretnje oslobađamo se mišićne napetosti koja se stvara u stresnim situacijama. Pokreću se hormoni i energija i tijelo se može vratiti u ravnotežu. Preporučuje se jednostavno vježbanje najmanje pola sata tri-četiri puta tjedno. Dovoljno je prošetati do posla, koristiti stepenice umjesto dizala, prošetati do kolege umjesto da telefoniramo ili šaljemo mail. 6. Prehrana Izuzetno je važna i kad je u pitanju stres. Puno ljudi tješi se hranom kao protutežom u teškoj situaciji, što nije čudno jer puno na-

1. Sastavite popis Kada dođemo u situaciju koja izaziva stres, potrebno je sastaviti popis svega pozitivnog i svega negativnog u danoj situaciji. Češće nego što mislimo imamo više pozitivnih nego negativnih obilježja. 2. Moć misli je velika, a pozitivne misli o samom sebi temelj su samopouzdanja, zato mislite pozitivno o:

✔ samom sebi ✔ drugim ljudima u svojoj blizini ✔ situacijama i zadacima 3. Ne stvarajte sami sebi zapreke jer:

✔ uvijek želite biti omiljeni (zašto?) ✔ uvijek želite biti dobri (nemojte se usporediti s najsposobnijom osobom na svakom području, umjesto toga budite darežljivi s pohvalama i prema samom sebi!) ✔ sve uvijek mora biti dobro i užasno je kada nije kako želimo (zašto život mora biti savršen?) ✔ ne izbjegavate poteškoće i krize (prođite ih i rast ćete kao osoba) ✔ brinete se previše unaprijed (briga postaje teža nego situacija, stoga mislite pozitivno i pripremite se konstruktivno, usredotočite se na ono što želite postići, a ne na ono što želite izbjeći) mirnica djeluje umirujuće i daje dobar san, pogotovo masna hrana. No u stanju stresa probava je smanjena, a moguć je i nedostatak nutrijenata jer organizam suočen sa stresom pojačano troši vitamine i minerale. 7. Spavanje Dok spavamo, oporavlja se naš imunosni sustav, tijelo proizvodi hormone potrebne za jačanje kostura, muskulature i dr. Ako je san nemiran zbog uznemirujućih misli, nedostaje nam dubokog sna i naše se tijelo dovoljno ne oporavlja. Za vrijeme dubokog sna, kada mozak ne prima nove dojmove, imamo mogućnosti sortirati, sastaviti i spremiti informacije koje smo prikupili tijekom dana. Melatonin, hormon koji tijelo proizvodi u mraku, stvara osjećaj smirenosti i olakšava san. No čak i umjerene količine alkohola mogu smanjiti razinu melatonina. ■ Zdrave vijesti 21

20-21tehnike odmora.indd 21

7/14/11 8:14:52 PM

dodaci prehrani

Nisu lijekovi,

a ali… ali…

Pomažu prevladati umor, pripremiti kožu za sunce, spriječiti štetna djelovanja slobodnih radikala i još mnogo toga. Kako od dodataka prehrani dobiti najviše?

d 2006. godine europski propisi precizno deﬁniraju dodatke prehrani i određuju što proizvodi takva naziva smiju sadržavati, a što ne. Prema toj deﬁniciji dodaci prehrani jesu proizvodi koji dopunjuju redovitu prehranu i predstavljaju „koncentrirani“ izvor nutrijenata i tvari nutritivna djelovanja, koji djeluju zasebno ili u sinergiji. Nalazimo ih u obliku tableta, granula, kapsula, šumećih tabletama… U tu skupinu ubrajaju se: ✔ neke namirnice, ali i derivati namirnica (primjerice ekstrakt mrkve)

✔ nutrijenti: vitamini, minerali ✔ bilje i pripravci od ljekovitog bilja ✔ proteini, masne kiseline, antioksidansi, oligoelementi - tvari nutritivne vrijednosti. Nisu namijenjeni liječenju, dakle nisu lijekovi, no to ne znači da ih možemo uzimati bilo kako i u nekontroliranim dozama. Dapače, neophodno je pridržavati se uputa i preporučenih doza.

Sadržaj pod povećalom Nekad su u prodaji bili isključivo u ljekarnama, danas ih nalazimo na policama samoposluživanja i u drogerijama, u trgovinama

Dodaci prehrani vrijedni su saveznici zdravlja, ali nisu lijekovi i nisu zamjena za redovitu i raznovrsnu prehranu

gdje je teško ili nemoguće dobiti savjet o izboru i uporabi. Prije negoli potražite savjet ljekarnika, dobro bi bilo znati što sadrže. Vitamini Neophodni su, iako u vrlo malim količinama. S izuzetkom vitamina D ljudski ih organizam ne proizvodi te ih je neophodno unositi prehranom ili dodacima prehrani. Najpoznatiji su i najvredniji vitamini B skupine (B1, B2, B3, B5, B9 i B 12), vitamin C, vitamin E te vitamini A i D. Minerali i oligoelementi Među mineralima najpopularniji su selen i magnezij: selen zbog svojih antioksidacijskih svojstava, a magnezij zbog pozitivna učinka na meka tkiva i živce (poznat je kao mineral koji vraća energiju i dobro raspoloženje). No osim njih u širokoj su primjeni i ostali minerali: kalcij, karoten, krom, bakar i željezo, koji su neophodni za zdravlje kože i čvrstoću kostiju, za elastičnost i čvrstoću zglobova. Tu su još i ﬂuor i cink. Proteini, masne kiseline i aminokiseline U ovoj skupini svakako su najpoznatije omega-3 kiseline koje se dobivaju iz ribe, ali i iz biljnih ulja, čiji je pozitivan utjecaj na raspoloženje i srce dokazalo više istraživanja. Među aminokiselinama najpoznatiji je kreatin.

22 Zdrave vijesti

22-23dodaci prehrani.indd 22

7/14/11 8:27:44 PM

Antioksidansi Zauzimaju posebno mjesto i posljednjih su godina posebno popularni - s razlogom. Neuravnotežena prehrana i ubrzani način života, izloženost stresu i povećanim naporima pogoduju štetnom djelovanju slobodnih radikala. Antioksidansi su upravo idealna pomoć u obrani od tih štetnih molekula, a takvo djelovanje imaju selen, vitamini C i E, cink te koenzim Q10 koji sudjeluje u stvaranju stanične energije u svakoj stanici ljudskog organizma. ■

Kada i kako djeluju

Potrebni su i posebno se preporučuju u određenim razdobljima života. Za bolju tjelesnu izdržljivost. Osim što pomažu održati snagu i vitalnost, pomažu nadoknaditi tvari koje organizam gubi pri povećanom naporu. Protiv starenja jer usporedno sa starenjem slabi otpornost organizma na negativne utjecaje slobodnih radikala. Upravo se zbog toga osobama starije životne dobi preporučuju dodaci prehrani na bazi antioksidansa, tim više što potrebne doze nekih supstancija takva djelovanja organizmu ne možemo osigurati prehranom. Tijekom dijete i promjene uobičajenog načina prehrane. Svaka dijeta izlaže organizam opasnosti do nedostatka nutrijenata. Tijekom dijete preporučuje se stoga uzimati dodatke prehrani koji sadrže vitamine, minerale i oligoelemente.

✔ ✔ ✔

Zdrave vijesti 23

22-23dodaci prehrani.indd 23

7/14/11 8:27:47 PM

probavne smetnje

Operi, oguli, skuhaj ili baci Tako bi glasila prva i vrlo važna mjera zaštite protiv proljeva, globalno najčešće bolesti putnika, od koje dnevno, izračunali su stručnjaci, pati oko 20.000 putnika u svijetu

Piše: dr. Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med. Predstojnica Odjela za transf. med. Imunološkog zavoda; predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava "Plan A"; stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus i ECCA-e

vjetska zdravstvena organizacija (SZO) deﬁnira proljev kao učestalo pražnjenje uz pojavu tri kašaste i/ili tekuće stolice dnevno ili više njih, većeg volumena i vlažnosti od uobičajenih. Najčešće je simptom bolesti organa probavnog sustava, tankog i debelog crijeva, gušterače, jetre, bubrega, ali i nekih metaboličkih poremećaja kao što su bolesti štitnjače. Proljev je osobito u ljetnim mjesecima te u zemljama niskoga higijenskog standarda relativno česta probavna smetnja, a usto i neopasna ako su simptomi blaži i traju dan-dva. Mogu ga uzrokovati razne vrste bakterija, virusa, glji-

vica i parazita, neki lijekovi, intolerancija na hranu te bolesti želuca, tankog i debelog crijeva, ali i razni nepoznati uzroci, osobito ako ste na putovanju, ljetovanju, odmoru, izvan svog grada, domovine ili kontinenta.

Simptom i bolest putovanja Proljev se, prema mehanizmu nastanka, pojednostavnjeno može podijeliti na tzv. osmotske i sekretorne proljeve te one nastale zbog poremećaja crijevne peristaltike i propusnosti crijevne stijenke u raznim upalnim, zaraznim, ali i autoimunim, onkološkim i psihosomatskim te neurološkim bolestima. Prema trajanju može biti akutan i kroničan. Prvi nastaje naglo, blagog je tijeka i uglavnom prođe spontano za par dana, najduže za tri tjedna. Najčešće ga uzrokuju virusi. Kronični traje duže ili se periodično ponavlja, a karakterističan je za razne upalne i

zarazne bolesti. Po mjestu nastanka proljevi mogu nastati zbog upala koje zahvate pretežito sluznicu tankog ili debelog crijeva. Kod proljeva u tankom crijevu čest je simptom nadutost i povraćanje, dok je kod proljeva u debelom crijevu često prisutna sluz u fecesu, hitnost defekacije, grčevi i veliki broj stolica. Putnički proljevi najčešće nastanu putovanjem u mjesta s nižim higijenskim standardom od onog u kojem osoba inače živi, stoga je jedan od najvažnijih faktora rizika za stjecanje ovakve bolesti upravo samo odredište. Uobičajeno nastupa naglo, tijekom prvih par dana po dolasku na novu destinaciju, potom simptomi jenjavaju normalizacijom crijevne ﬂore, a svega manje od jedan posto putnika ima prolongirane proljeve. No bolest može nastati bilo koji dan na putu i nakon povratka kući. Indija, Afrika i Latinska Amerika, Bliski istok i Azija najčešće su destinacije na kojima

24 Zdrave vijesti

24-26proljevi.indd 24

7/14/11 8:30:24 PM

Kako se zaštititi

se turisti razbolijevaju od tih zaraznih bolesti ako put vodi u tropske i suptropske zemlje. zajedničkog nazivnika putnička dijareja, koje Učestalost nastanka dizenterije varira 4-15 Perite ruke toplom vodom i sapunom nastaju konzumacijom kontaminirane vode i posto tijekom boravka putnika u pojedičesto, dugo i temeljito: hrane. Takve proljeve danas u svim područji- nim zemljama u razvoju. Ona je češća na - nakon upotrebe toaleta ma svijeta, pa i u nas, vrlo često imaju i plani- avanturističkim putovanjima, u putnika koji - prije i nakon pripreme, obrade sirove nari te ljudi koji su prisiljeni živjeti u izbjegličkim borave u privatnom smještaju u siromašnim i konzumacije sve hrane logorima i kampovima, koji piju neadekvatno zemljama, a niža u osoba koje su se prethod- prije i nakon promjene dječjih dekontaminiranu površinsku vodu, a loše su no cijepile i odsjedaju u hotelima s internacipelena im prilike za održavanje čistog posuđa za ku- onalnim standardom od 3-4 zvjezdice. Uče- nakon kontakta s kućnim hanje i osobnu higijenu. Glavni stalost dijarejalnih bolesti ljubimcima i bilo kojom životinjom izvor zaraze je konzumacija fetakođer je veća u putnika - ako imate proljev, tako ćete Prema statistikama dobi između 20-29 godina kalijama kontaminirane hrane smanjiti rizik širenja infekcije i vode, iz koje enteropatogeni od 20 milijuna putnika nego u starije dobi. U veći- ako radite sa životinjama mikrobi prelaze u probavni iz razvijenih zemalja ne Europljana koji putuju Perite posuđe i kuhinjske površine sustav dotad zdrava čovjeka, na druge kontinente atasapunom i vrućom vodom. svijeta, koliko ih koji najčešće nije svjestan da ka proljeva nastane najPri rukovanju hranom i izbjegavajte godišnje putuje u je hrana zaražena, niti je na to češće oko trećeg dana po tzv. križnu kontaminaciju. upozoren prije putovanja. U zemlje u razvoju, čak će dolasku, a za sedam dana Hranu dobro termički obradite posebnom su riziku na takvim značajno se reducira, dok putničku 40 % dobiti (kuhanjem i pečenjem) dovoljno destinacijama djeca i mladi, druga istraživanja pokadugo na visokim temperaturama, , odnosno proljev dijareju osobe slabijeg imuniteta te zuju kontinuirano visoku iznad 80 °C, a pripremljenu hranu osobe koje već imaju neku učestalost prva tri tjedna odmah pojedite. kroničnu bolest ili bolesti probavnog sustava putovanja. Prospektivna su istraživanja euNemojte piti površinsku vodu iz zbog kojih uzimaju lijekove (šećernu bolest, ropskih putnika pokazala da se u samo prva rijeka, izvora, jezera i potoka, nosite gastritis, bolesti jetre, crijeva i sl.). tri dana kad otputuju u druge destinacije sa sobom flaširanu. zarazi konzumacijom hrane i pića gotovo 98 Izbjegavajte kockice leda u piću. Putnički proljev posto putnika. Najčešće zato jer jedu kontaIzbjegavajte lokalne salate, od voća i Najčešći uzročnici proljeva su bakterije. En- miniranu nekuhanu hranu (povrće i voće) te povrća, ako je sirovo i neoguljeno. terotoksična i enteropatogena E. coli uzro- kontaminirane salate od sezonskog povrća Namirnice čuvajte u hladnjaku (na kuju proljev u dojenčadi i putnički proljev koje je često zalijevano površinskim vodatemperaturi 4 °C). odraslih u 42 posto slučajeva putničkih proma kontaminiranim fecesom, dok se velik Koristite pasterizirano i skuhano ljeva u turista u Latinskoj Americi, 36 posto dio zaraza dogodi i konzumacijom kontamimlijeko. u Africi i 16 posto putničkih proljeva u Aziji. I nirane vode otapanjem kockica leda za ➜ neki sojevi enteroagregativne E. coli zadnjih su godina prepoznati kao uzročnici dugotrajna proljeva u djece putnika u tropskim područjima. Ostali češći uzročnici putničkih Snaga 40 milijardi bakterija za poboljšanje mikroflore crijeva proljeva jesu bakterije: Shigellae, SalmoZdrava i uravnotežena mikroflora crijeva jest ona u kojoj je broj tzv. dobrih bakterija nallae, Campylobacter jejuni i Campylobacveći od broja patogenih bakterija. Stres, neuravnotežena prehrana, starenje i ter coli, Vibrio cholerae, Aeromonas hydropterapija antibioticima faktori su koji mogu utjecati na promjenu crijevne mikroflore hila, parazit Entamoeba histolytica, Giardria s posljedicom zatvora, neredovite stolice, proljeva, grčeva, nadutosti i niza drugih lamblia, rota-virus, Norwalk virus, adeno i probavnih smetnji. Probiotici osiguravaju uvjete potrebne za savršenu funkciju drugi virusi, Cryptosporidum, a moguće su i crijevne mikroflore i razvoj dobrih bakterija. Kvalitetu probiotskog proizvoda definitzv. miješane infekcije. raju dva važna svojstva - broj sadržanih bakterijskih sojeva i ukupni broj bakterija. Procjenjuje se da su za nastanak putničNature’s Plus Ultra Probiotics jedini je kompletan proizvod probiotika koji sadrži kih proljeva u dojenčadi i djece putnika u go40 milijardi za život spremnih bakterija u svakoj kapsuli, tovo 70 posto slučajeva zaslužni virusi, dok što je 6 puta više od prosječnog probiotika. S čak 12 postotak putničkih viroza u odraslih pada bakterijskih sojeva Ultra Probiotics je najraznovrsniji na 30 posto, a za ostalo se krivcima proziprobiotik na tržištu i omogućava pokrivenost čitavoga vaju bakterije. probavnog sustava. Ovaj dodatak prehrani idealan

Nature’s Plus Ultra Probiotics

Od prolazne smetnje do opasnih posljedica Prema istraživanjima Stephena i suradnika samo 4 posto Europljana na putovanju u SAD-u doživi putničku dijareju, no taj postotak značajno raste na 30-40 posto putnika

je u slučaju proljeva, zatvora, neredovite stolice, nadutosti i grčeva. Medikorovo mjerenje vitamina i savjetovanje nutricionista zatražite u svim boljim ljekarnama i Medikorovim prodavaonicama zdravlja: Nova cesta 52 i Praška 10, Zagreb. Besplatan telefon: 0800 7477; www.medikor.hr. Zdrave vijesti 25

24-26proljevi.indd 25

7/14/11 8:30:25 PM

probavne smetnje Ima mjesto i u legendi

studije ukazuju i na povezanost ljetnih epidemija proljeva uzrokovanih s Campylobacter jejuni i nastanka Guillain-Barréova sindroma u više od 30 posto istraživanih slučajeva te se sumnja da bi taj neurološki sindrom mogao biti kasna komplikacija C. jejuni enteritisa.

U Meksiku i bliskim mu dijelovima svijeta kao kolokvijalno ime za putnički proljev Kako si sam pomoći, a udomaćio se naziv Montezumina osveta (eng. kada potražiti liječnika? Montesuma’s revenge). Ime je dobio po aztečU liječenju blagih oblika proljeva pokom vladaru Montezumi, u davno doba kad su moći će već simptomatska terapija, španjolski osvajači osvajali Meksiko i redom dok se kod teških proljeva često mora obolijevali i umirali od proljeva. I danas, kaže prijeći na tzv. etiološku terapiju samog legenda, svi Europljani, putnici koji posjete uzroka/uzročnika. Meksiko, zbog prokletstva kojim ih je Osim mirovanja, kod simptomatskog zauvijek prokleo vladar Montezuma liječenja osnovna je nadoknada izgubljene imaju proljev po dolasku tekućine, ali i energije, hranom, te ne treba barem dan-dva. prestati jesti, već hranu prilagoditi stanju. Kod blažih simptoma dovoljno je umiriti se piće. Dobra je vijest da se većina tih dijetet- u krevetu te konzumirati mlaki i što manje skih pogrešaka može izbjeći ako ih ljudi po- zaslađen crni čaj, npr. indijski, ili od šipka, bez stanu svjesni te ako ih se o tome prije puta uzimanja posebnih lijekova, osim probiotika. posavjetuje i educira. Dobro je piti i mineralnu vodu, jesti juhu za Simptomi za većinu putničkih proljeva su nadoknadu minerala i soli, ili običnu s doslični, uz 4-5 vodenasto-kašadatkom soka limuna. Pomažu stih stolica dnevno, mučnina, i kola napitci, ali valja izbjeNa putovanjima gavati druga slatka gazirana povraćanje, grčevi u trbuhu, pijte ﬂaširanu nadutost, temperatura, mapića. Kako se ne preporučuje laksalost i loše opće stanje, vodu, hranite se post, dobrodošli su dvopek, glavobolja, nedostatak teka. riža, slani štapići, banane, nena provjerenim Kod opasnih proljeva, kakvi su masna i ne preslatka hrana, s oni u slučaju kolere i dizente- mjestima i redovito lako probavljivim ugljikohidrarije, simptomi od prvog dana tima, i proteini. Alkohol valja perite ruke mogu biti alarmantno teški, uz strogo izbjegavati sve vrijekrv i sluz u stolici, visoku temperaturu, sepsu me proljeva i još par dana nakon završetka i dehidraciju te visoku opasnost od letalnog bolesti. Od lijekova se preporučuje aktivni ishoda ako izostane liječnička pomoć. Novije medicinski ugljen koji je potpuno neškod-

Otporna i opasna E.coli Kontaminacija namirnica s enteropatogenom bakterijom E. coli tipičan je indikator loše higijene hrane te se takve namirnice smatraju zdravstveno neispravnima. Ona je vrlo otporna bakterija i čest uzrok kontaminacije mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda, gotovih jela, svježeg voća i povrća. Najčešće se prenosi kontaminiranim rukama, hranom i površinama. Probavne infekcije najčešće su uzrokovane nekom od pet sojeva: Enterotoksična E. coli (ETEC) uzrokuje putničke dijareje, koje su rezultat djelovanja termolabilnog i termostabilnog enterotoksina koji uzrokuju izlučivanje vode iz tkiva u crijeva. Od ove bolesti godišnje u svijetu oboli više od 200 milijuna ljudi (najčešće djeca u nerazvijenim zemljama ), a odgovorna je za oko 380.000 smrti. Enteropatogena E. coli (EPEC) također uzrokuje proljeve, osobito u novorođenčadi u zemljama u razvoju. Enteroinvazivna E. coli (EIEC) na stanice crijevne sluznice

ljiv za ljudski organizam, a na sebe može adsorbirati patogene mikrobe, njihove toksine, organske i anorganske otrove i lijekove. Lijek je prvog izbora za liječenje crijevnih zaraza te se može dati i djeci jer postoji u granulama i tabletama. Antibiotici nisu lijek izbora iz više razloga: jer ne djeluju protiv virusa, najčešćih uzročnika proljeva, a mogu nepovoljno djelovati na simptome nastale bakterijskim proljevima jer uništavaju i korisne bakterije koje su ﬁziološka ﬂora crijeva i pomažu probavu, sintetiziraju B vitamine i sprječavaju umnažanje gljivica, čiji će nastanak pojačati proljev, te jer mogu uzrokovati još gori proljev zbog nastanka tzv. pesudomembranoznog kolitisa. Iz tih se razloga antibiotici daju kada postoji zaista opravdana indikacija, odnosno dokazana bakterijska infekcija te opasnost od nastupa sepse i trovanja bakterijskim toksinima. U slučaju kroničnog proljeva valja također utvrditi točan uzrok i dijetni režim prilagoditi osnovnoj bolesti, a od drugih lijekova daju se oni sa zaštitnim učinkom na sluznicu, lijekovi protiv upale, grčeva i za zaustavljanje proljeva. ■

djeluje stvaranjem mehaničke destrukcije i upalnih krvarenja s defektima sluznice poput onih kod kod dizenterije. Enterohemoragična E. coli (EHEC) uzrokuje krvave proljeve uglavnom bez temperature, ali i hemolitički uremijski sindrom kao kasnu komplikaciju bolesti, a najpoznatiji soj je O157:H7. Enteroagregativna E. coli (EAggEC) uzrokuje vodene proljeve u odraslih i novorođenčadi. Salmonelozama ljeti pridonosi i slaba higijena ruku te nepravilno rukovanje hranom. Kao i svi drugi proljevi i ova je infekcija najopasnija za malu djecu i putnike starije dobi jer su oni najosjetljiviji na gubitak tekućine. Stanje dehidracije kod njih može se vidjeti lako po stanju sluznice jezika (je li vlažan ili suh i obložen) i usne šupljine.

26 Zdrave vijesti

24-26proljevi.indd 26

7/14/11 8:30:26 PM

27.indd 27

7/14/11 8:33:20 PM

Huffingtonpost.com

tajne mozga

Žena s pola mozga M

Michelle Mack jedinstveni je medicinski fenomen jer ima samo pola mozga

ichelle Mack, 39-godišnja Amerikanka iz mjesta Falls Church u državi Virginija, ne živi u nekoj specijalnoj ustanovi niti je prikovana za krevet: prilično je samostalna, radi za crkvu, obavlja kućanske poslove i pridonosi obiteljskom budžetu. Iako će joj pomoć bližnjih biti potrebna doživotno, ona je svijetu željela pokazati kako nije potpuno bespomoćna. - Sasvim sam normalna, ali imam posebne potrebe, pa smatram da bi ostali ljudi trebali biti obazriviji prema meni sličnim osobama - izjavila je Michelle Mack u dokumentarnom ﬁlmu prikazanom na CNN-u. Za „ženu s pola mozga“ svjetska je javnost saznala zahvaljujući knjizi „The Brain That Changes Itself“ (Mozak koji mijenja samog sebe) kanadskog neuropsihijatra Normana Doidgea. Ta je knjiga bila bestseler na listi New York Timesa.

- Žena koja sjedi preko puta mene i šali se ima samo pola mozga. Njezine plave oči promatraju me kroz debele naočale, a odjevena je u plavi traper - zapisao je Doidge koga je enigma „žene s pola mozga“ potakla da posjeti obitelj Mack u njihovu domu u Falls Churchu u Virginiji. Družeći se s obitelji Mack, Doidge je spoznao Michelline izvanredne mentalne sposobnosti, ali i velika ograničenja.

Dijagnoza u dvadeset petoj godini Kada je Michelle rođena, liječnici su obavili uobičajeni pregled i zatim rekli njezinoj majci Carol da je posve zdrava i normalna beba. No nedugo nakon Michellina rođenja, Carol i njezin suprug Wally spoznali su da s bebom nešto nije u redu. - Nije patila ni od cerebralne paralize ni od Downova sindroma, ali nismo znali što

nije u redu s Michelle jer nismo znali kome se obratiti za pomoć - prisjetila se Carol Mack. Uz veliku ljubav i pomoć svoje obitelji Michelle je uspjela završiti osnovnu i srednju školu, a zatim se angažirala u crkvi u kojoj radi njezina majka. No, kako kaže Michelle, tijekom djetinjstva i adolescencije, nije joj bilo lako. - Bilo mi je jako teško odrastati, jer nitko zapravo nije znao istinu o mom mozgu - priznala je Michelle koja je svoju pravu dijagnozu saznala kada je navršila 25 godina. Naime, prije 14 godina njezina majka Carol pročitala je u novinama intervju s dr. Jordanom Grafmanom o neuroplastičnosti, sposobnosti preoblikovanja mozga ne samo u djetinjstvu već i tijekom cijeloga života, što su znanstvenici tek nedavno ustanovili. Grafman je tvrdio kako se mozak često može razvijati i mijenjati tijekom

28 Zdrave vijesti

28-29djevojka s pola mozga.indd 28

7/14/11 8:35:35 PM

Superiorna sposobnost pamćenja i računanja

topa“ kada je Doidge provjeravao njezinu sposobnost pamćenja datuma i dana. No s druge strane ona ima posebne potrebe. Michelle ne voli putovati i lako se izgubi izvan obiteljskog okruženja. Muči se i s planiranjem, predviđanjem ponašanja drugih ljudi i općenito se teško snalazi u društvenim situacijama. Ipak, njezin je duhovni život bogat: ona čita, moli se i voli svoje bližnje. Govori gotovo posve normalno, osim kada je uznemirena. Obožava komedije, prati vijesti i košarku, sudjeluje na izborima. Njezin život pokazatelj je kako polovica mozga istodobno ne znači i polovicu uma. - Moja desna strana mozga ne može činiti ono što može kod drugih ljudi. Ja mogu donositi jednostavne odluke, ali ne i odluke koje iziskuju mnogo subjektivnog mišljenja - rekla je Michelle koja je svjesna da nema lijevu polovicu mozga te da je predmet znanstvenih istraživanja. No o svome nedostatku govori kao o „cisti“. - Mislim da posljednjih godina moja cista pokazuje znakove promjene - priznala je Michelle. Dr. Grafman rekao je Carol Mack kako se Michelle mentalno razvijala dok nije navršila 12 godina. Nažalost, nakon toga razvoj je stao, a njegov daljnji napredak nije bio moguć jer njezini liječnici nisu imali dovoljno znanja kako joj pomoći. Ipak, Carol Mack puna je nade da uz pomoć dr. Gramfmana njezina kći može bolje razumjeti svoje stanje te kontrolirati vlastite emocije. ■

Nihrecord.com

Kada je prije više od 160 godina francuski kirurg Paul Broca otkrio u mozgu „centar za govor“, otvorio je vrata istraživanjima razlika između lijeve i desne moždane polutke. Lijeva je deﬁnirana kao središte za logički strukturirano i analitičko mišljenje te kao verbalna domena i domena aritmetičkih kalkulacija. Desna moždana polutka pak sjedište je neverbalnih funkcija uključujući vizualno-prostorne aktivnosti te „imaginativne“ i umjetničke sposobnosti. No što se događa u slučaju kad su se, kao kod

Michelle Mack, funkcije obje moždane polutke morale boriti za opstanak na prostoru jedne? Dr. Grafman je zaključio da se mozak Michelle Mack prilagodio tako što je prebacio većinu funkcija lijeve strane na svoju desnu stranu. Ipak, to je uzelo i svoj danak jer Michelle ima problema s nekim oblicima vizualno-prostornog određivanja. Budući da nema lijevu moždanu hemisferu, ne vidi stvari koje joj se događaju s desne strane i slijepa je na desno vizualno polje. Njezina braća koristila su to u djetinjstvu pokušavajući joj ukrasti pomfrit s desne strane tanjura. No svaki put bi ih ulovila jer je, kao u slijepaca, njezin nedostatak na vidnom nadomješten na slušnom planu. Michelle tako dobro čuje da je u stanju razabrati što njezini roditelji govore u kuhinji u prizemlju dok je ona na prvom katu na posve drugom dijelu kuće. No ta osjetljivost na zvukove ima svoju cijenu. Primjerice, zvuk automobilske trube tijekom prometne gužve za Michelle predstavlja bol u ušima. Slično joj se događa i s orguljama u katedrali. Ona je također superosjetljiva na dodir pa tako njezina majka Carol reže sve etikete na Michellinoj odjeći kako joj ne bi izazivali osjećaj neugode. Michelle posjeduje i čudesne mentalne sposobnosti poput superiorna pamćenja detalja i računanja. Ona ima izvanredno pamćenje konkretnih detalja te se može sjetiti svih riječi na nekoj stranici knjige. No istodobno ima problem s razumijevanjem sadržaja na toj stranici kao i apstraktnih pojmova. Michelle odlično pamti dane i događaje koji se vežu uz određene datume. Potrebno joj je svega nekoliko sekundi da ih poveže. - Rekli ste 2. ožujak 1985? To je bila subota. A 17. srpnja 1985. godine bila je srijeda - izbacila je kao „iz

Popﬁ.com

života, čak i nakon ozbiljnih oštećenja. To je bilo u kontradikciji s onim što su Mackovi dotad čuli od liječnika: da se živčane stanice koje izgrađuju mozak ne mogu umnožavati, što je predstavljalo dugogodišnju neurološku dogmu. Zatim je Carol Mack odvela kćerku kod dr. Grafmana u Nacionalni institut za zdravlje (NIH) gdje je Michelle podvrgnuta detaljnim pregledima. No magnetska je rezonancija dovela do šokantna otkrića: Michelle je nedostajala cijela lijeva polovica mozga. Dr. Grafman i njegovi suradnici pokušali su objasniti što je dovelo do toga da se rodi bez lijeve polovice mozga. Jedna od pretpostavki je da je kao fetus preživjela moždani udar, no on oštećuje zdravo tkivo, a kod Michelle se lijeva moždana hemisfera nikad nije razvila. Moguće objašnjenje je i to da je lijeva karotidna arterija, koja lijevu polovicu mozga opskrbljuje krvlju, bila blokirana dok je Michelle bila fetus, pa se stoga mozak nije razvio u cijelosti. Ono što je Michelle vjerojatno spasilo od sigurne smrti jest činjenica da je do oštećenja došlo u ranoj fazi razvoja fetusa. U trenutku kada je već njezin mozak oblikovan, njegova desna hemisfera imala je vremena prilagoditi se razvoju u maternici.

Michelle Mack, roditelji i glumac Alan Alda

Životna priča Michelle Mack pokazuje nam koliko malo znamo o temeljnim funkcijama ljudskog mozga. A nitko zapravo ne zna koliko ljudi na svijetu živi poput Michelle samo s polovicom mozga - ustvrdio je Norman Doidge Zdrave vijesti 29

28-29djevojka s pola mozga.indd 29

7/14/11 8:35:35 PM

hrvatski znanstvenici

Dokazali smo da se u embr životinja zrcali cijela evol Nakon što je 2003. godine doktorirao, dr. Tomislav Domazet Lošo nošen je vizijom ideje iz koje će izrasti genomska ﬁlostratigraﬁja, metodologija koja je pobudila žustre znanstvene rasprave

lježnjaci morfološki slični. U toj su fazi razlike u izgledu embrija riba, gmazova i sisavaca jako male. Postojanje te filotipske faze ima implikacije na opće razumijevanje evolucije životinja. Naravno, kako je čovjek dio stabla života, ovo ima implikacije i na razumijevanje humane evolucije - pojasnio je Domazet Lošo svoje istraživanje, koje je izazvalo veliki interes među biolozima u cijelom svijetu. - Reakcije su odlične. Mnogi sada pokušavaju primijeniti našu metodu filostratigrafije. Naš rad je pobudio i žustre rasprave, a to je uvijek tako kad iznesete nešto novo i originalno. Stari koncepti moraju se napustiti, a novi se moraju prihvatiti - rekao je Domazet Lošo naglasivši kako je najzanimljiviju suradnju ostvario s kineskim znanstvenicima. - Sada radimo na zajedničkom projektu na kamenicama - dodao je.

usret s papom Benediktom XVI. metodologiju kojom je moguće mjeriti bio za mene izvanredan događaj i ukupnu evolucijsku starost aktivnih gena velika čast kao vjerniku i znanstve- tijekom svake faze embrionalnog razvitka niku - kaže dr. Tomislav Domazet - rekao je Domazet Lošo istaknuvši kako Lošo, mladi i izvanredno uspješni moleku- je u osnovi toga istraživanja tzv. genomska larni biolog Instituta „Ruđer Bošković“ u filostratigrafija. Zagrebu. Dr. Domazet Lošo bio je jedan Riječ je o metodi koju je hrvatski znanod 16 izabranih hrvatskih uglednika koji su stvenik razvio i eksperimentalno dokazao tijekom nedavna posjeta Benedikta XVI. prije četiri godine, a ona omogućava da se Hrvatskoj imali priliku rukovati se i poraz- na molekularnoj razini rekonstruira daleka govarati s Papom. evolucijska prošlost živog svijeta. Genom- Papa je veliki znanstvenik, teolog s ska filostratigrafija odlična je u rekonstrukkojim u potpunosti dijelim misli o odnosu ciji evolucijske prošlosti prije 500 milijuna vjere i evolucije. Ukratko, vjera i evolucija ili milijardu godina. Do otkrića te metode bave se komplementarnim stvarnostima davna razdoblja u evoluciji života na našem Od gena siročića do i jedna drugoj ne mogu proturječiti. Ista- planetu direktno su se proučavala isključivo genomske filostratigrafije knuo bih i svoje osobno iskustvo, a to je da pomoću fosilnih ostatka otkrivenih na razli- Rođen prije 35 godina u Splitu, gdje je zamoja vjera nadahnjuje moj znanstveni rad, čitim mjestima u svijetu. No taj je paleonto- vršio osnovnu i srednju školu, Tomislav ali i obrnuto - rekao je Domazet Lošo, za loški pristup ograničen ponajprije stoga jer je Domazet Lošo od rane je mladosti zaokoga njegovi kolege kažu da je nova hrvat- broj nađenih fosilnih ostataka limitiran, a za kupljen evolucijom živog svijeta. ska znanstvena zvijezda. neka vrlo davna razdoblja nisu ni pronađeni. - Iako sam dugo vremena mislio kako Krajem prošle godine Tomislav Doma- Uz pomoć genomske filostratigrafije mi ću studirati računarstvo, u jednom trenutzet Lošo postigao je izvanredan uspjeh o smo dokazali da otprilike u sredini embrio- ku, kad sam imao 17 godina, osjetio sam kome mnogi istraživači mogu samo sanjati. nalnog razvoja postoji period kad su svi kra- kako sam fasciniran raznolikošću živog Naime, vodeći svjetski znanstveni časopis svijeta. Tada sam odlučio studirati bioNature objavio je istraživanje hrvatskoga logiju - prisjetio se Domazet Lošo koji je biologa i njegova njemačkog kolege dr. Di1998. godine diplomirao molekularnu etharda Tautza, koje je pokazalo kako biologiju na Prirodoslovno-mateje embrionalni razvitak životinja, ukljumatičkom fakultetu (PMF) u Začujući i čovjeka, sažetak cjelokupne grebu. Zatim je počeo raditi na evolucijske povijesti neke vrste. Institutu „Ruđer Bošković“ u Koliko je važan taj rad, najbolje skupini dr. Đurđice Ugarković. - Idućih mjeseci želim se dobro odmoriti. Nije sve ni u govori podatak da mu je Nature - Radio sam oko godinu i pol, radu ni u znanosti - rekao je Tomislav Domazet Lošo posvetio naslovnicu. a onda je došlo do zastoja u istaknuvši kako moderna znanost, koju u principu nose mladi - Hipoteza da se u embriofinanciranju hrvatskih znanljudi, ne ostavlja mnogo slobodnog vremena za neki hobi. nalnom razvoju životinja zrcali stvenih projekata i šest mjeNjemu je to plivanje, a u ranoj mladosti bio je uspješan plivač. cijela evolucijska povijest vrste seci nisam mogao raditi ek- Plivanje mi je kasnije pomoglo u istraživačkom radu jer mi je stara je gotovo 200 godina, ali sperimente. Kako je u ranoj dalo ustrajnost, neki sportski način razmišljanja da se ide dosad nije bila znanstveno pokarijeri jako opasno napraviti preko granica. Još se bavim plivanjem, ali rekreativno, i to tvrđena. No mi smo otkrili novu takvu stanku, u dogovoru s dr. kad uhvatim vremena. Mislim da je bavljenje sportom

Sportskom ustrajnošću do znanstvenih otkrića

30 Zdrave vijesti

30-31Hrvatski znanstvenici.indd 30

važno jer se gradi osobnost i pomaže u razmišljanju istaknuo je Tomislav Domazet Lošo.

7/14/11 8:36:52 PM

brionalnom razvoju olucijska povijest vrste Znanost je prekrasna vizija

Ugarković odlučio sam otići u inozemstvo kako bih mogao nastaviti znanstveno usavršavanje - rekao je Domazet Lošo. Obratio se uglednom njemačkom evolucijskom biologu dr. Diethardu Tautzu koji je tada radio na Institutu za genetiku u Kölnu. - Dr. Tautz mi je ponudio da biram između otprilike devet različitih projekata, a ja sam odabrao tzv. gene siročiće. Bio je jako

sretan zbog toga jer mu je to bio najdraži projekt. Tijekom tri i pol godine rada na doktoratu moj mi je mentor dao punu slobodu, ali i odgovornost, što mi je omogućilo maksimalnu kreativnost - prisjetio se dr. Domazet Lošo svojih dana u Kölnu. Nakon što je 2003. godine doktorirao, vratio se u Hrvatsku nošen vizijom ideje iz koje će izrasti genomska ﬁlostratigraﬁja.

- Želio sam primijeniti bioinformatiku u istraživanjima evolucije na molekularnoj razini. Naime, moderna informatička tehnologija omogućila je akumulaciju golemih količina podataka o pojedinačnim genima, ali i cjelokupnim genomima. Bioinformatika se bavi analizom tih podataka - pojasnio je Domazet Lošo. Metodu genomske filostratigrafije razvio je i zatim eksperimentalno dokazao zajedno s kolegom Josipom Brajkovićem i bivšim njemačkim mentorom dr. Diethardom Tautzom. Njihovo istraživanje objavljeno je 2007. godine u uglednom znanstvenom časopisu Trends in Genetics. Nakon velikog uspjeha koji im je donio taj rad, Domazet Lošo i Tautz, koji je u međuvremenu postao direktor Max Planckova instituta u Ploenu, nastavili su uspješnu suradnju. Ona je rezultirala naslovnicom časopisa Nature, no hrvatski i njemački znanstvenik pripremaju nove, zapažene radove. - Toliko je projekata u igri trenutno. Evo, upravo dovršavam pregledani rad s Diethardom Tautzom za Nature Reviews Genetics, to je još jedan važan rad u izvrsnom časopisu - rekao je Domazet Lošo koji dio istraživanja obavlja u svojoj matičnoj instituciji, zagrebačkom „Ruđeru“, a dio u Max Planckovu institutu u Ploenu. Ističe kako ga ponajprije zanimaju fundamentalna istraživanja i otkrivanje novih, važnih spoznaja o evoluciji života. - Kad bih sada znao primjenu filostratigrafije, onda to više ne bi bila znanost. Bilo bi to sasvim znanstveno nezanimljivo područje. Znanost je vizija, a primjena eventualno dolazi poslije. Danas postoji pritisak globalizma i liberalnog kapitalizma da sve mora imati primjenu i u konačnici profit. No to je često profit za one koji najmanje rade i koji su najmanje kreativni u dobrome. Moja poruka je: radim znanost zbog njene ljepote i na slavu Boga, a kome je do profita, neka sam smisli nešto - zaključio je Tomislav Domazet Lošo. ■ Zdrave vijesti 31

30-31Hrvatski znanstvenici.indd 31

7/14/11 8:36:52 PM

ZV info

Zdrava i redovita probava ključ je zdravlja Cotidierbe, znanstvena i tehnološka inovacija iz Specchiasola, prirodno je rješenje za redovitu probavu u djece i odraslih. Proizvodi Cotidierbe prirodni su laksativi na bazi sinergističkog djelovanja odabranih ljekovitih biljaka za regulaciju probave. Preporučuje se: ● kod svih oblika zatvora ● kod narušena ritma i funkcije crijeva uzrokovanih stresom, lošom probavom i nepravilnim prehrambenim navikama ● kod narušena zdravlja crijevne mikroﬂore ● ne izaziva ovisnost ● ne izaziva grčeve ● za djecu i odrasle

Prevencija i održavanje zdravlja urinarnog trakta Urinal kapsule renomiranog proizvođača Walmark sadrže standardizirani ekstrakt plodova brusnice NutriCran™ koji jamči učinkovit sadržaj djelatnih tvari i njihov pozitivan učinak na urinarni trakt. 1-2 kapsule dnevno dovoljne su za prevenciju, dok se za vrijeme infekcije preporučuje 2-6 kapsula dnevno. Urinal se preporučuje za sprečavanje ponovljenih infekcija te za sprečavanje prianjanja štetnih bakterija uz stijenke urinarnog trakta – pogodan je dakle za prevenciju i liječenje.

32 Zdrave vijesti

04/32-33zv info.indd 32

7/14/11 10:29:15 PM

Dobrovoljno davanje krvi Pod sloganom “Više krvi, više života” Svjetska zdravstvena organizacija pozvala je ove godine na sudjelovanje u kampanji “Oboji svijet crveno” povodom Svjetskog dana darivanja krvi koji se obilježava 14. lipnja. Ta manifestacija redovito se obilježava i u Hrvatskoj s ciljem podizanja svijesti o potrebi za sigurnom krvlju i poticanja na plemeniti čin dobrovoljnog davanja krvi. Potrošnja krvi u svim zemljama svijeta raste u većem postotku nego broj davatelja, pa je ljudska krv sve dragocjenija. Zbog ograničene ponude i velike potražnje te iznimno skupe proizvodnje lijekova iz krvnih pripravaka i plazme, prikupljanje krvi od strateške je važnosti za svaku zemlju i njen zdravstveni sustav. U Hrvatskoj je za prikupljanje krvi zadužen Hrvatski zavod za transfuzijsku medicinu koji u čitavoj zemlji provodi kontinuirane akcije senzibiliziranja javnosti i motiviranja na darovateljstvo. Uz Hrvatski zavod za transfuzijsku medicinu značajnu ulogu u prikupljanju krvnih pripravaka ima i Imunološki zavod s dugom tradicijom proizvodnje lijekova iz krvnih pripravaka i plazme. Posljednjih 40 godina Imunološki zavod, kao jedini proizvođač imuno-bioloških lijekova u Hrvatskoj, u suradnji s Hrvatskim zavodom za transfuzijsku medicinu razvija i proizvodi lijekove iz plazme domaćih dobrovoljnih davatelja. U Hrvatskoj krv dobrovoljno daje gotovo sto tisuća građana koji tijekom godine daruju između 160 i 170 tisuća doza krvi, a prosjek je 38 darivanja na tisuću stanovnika. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje idealnih 50 darivanja na tisuću stanovnika kako bi u svakom trenutku bile zadovoljene sve potrebe. Krv može darovati svaka zdrava osoba u dobi između 18 i 65 godina te više od 55 kg tjelesne težine. Žene mogu darivati krv tri puta godišnje (svaka 4 mjeseca), a muškarci četiri puta godišnje.

Nova ponuda putnog osiguranja Hrvatski zavod za zdravstveno osiguranje (HZZO) objavio je svoj ulazak na tržište dodatnoga zdravstvenog osiguranja, i to uvođenjem polica za korištenje zdravstvene zaštite u inozemstvu za sve svoje osiguranike koji ondje borave iz privatnih razloga. Posebne su pogodnosti namijenjene za grupna i obi-

VREMENSKO TRAJANJE 1 dan

8 dana 15 dana 45 dana 1 godina

teljska putovanja te za dulji boravak u inozemstvu, a najveća prednost putnog osiguranja HZZO-a jest pokriće svih troškova bez ograničenja. Cijene putnog osiguranja HZZO-a

Iznos po osiguranoj osobi

IZNOS U KUNAMA Iznos po osiguranoj osobi za više od 8 osiguranika

Iznos za obitelj *

17,00 75,00 105,00 195,00 3.150,00

17,00 30,00 65,00 -

35,00 90,00 220,00 -

* supružnici i djeca do 26 godina starosti Zdrave vijesti 33

04/32-33zv info.indd 33

7/14/11 10:29:18 PM

majčinstvo

Majčino mlijeko i dojenje imaju brojne pozitivne učinke, no samo ako je hranjenje redovito i pravilno te ne predstavlja napor za dijete

Majčino mlijeko najvažnija hrana dojenčeta

ojenje je jedna od najprirodnijih stvari koje majka može učiniti za svoje dijete. Pravilno dojenje prirodnim majčinim mlijekom najzdravija je prehrana za zdrav i pravilan rast i razvoj djeteta. No osim zdravlja, dojenje osigurava jedinstven spoj i odnos između majke i djeteta, to je posebno i vrlo važno razdoblje u životu svakog djeteta. Za majku također jer dojenje pomaže smanjiti poslijeporođajno krvarenje i rizik od anemije, pomaže joj da vrati i sačuva preporučenu tjelesnu težinu. Dugotrajno dojenje usto ima zaštitni učinak protiv nekoliko vrsta raka dojke i jajnika te osteoporoze.

Calma iz Medele - za hranjenje najsličnije prirodnom dojenju U današnjem zaposlenom i užurbanom svijetu majke su sve češće prisiljene brzo se vratiti na posao, što znači da duže izbivaju

34 Zdrave vijesti

34Majcinstvo.indd 34

Korištenje obične dude na bočici često je za dijete prevelik napor. Prisiljava dojenče na promjenu njegova prirodnog načina hranjenja. Čak i ako dijete aktivno siše, mlijeko slobodno teče, pa dijete mora zaustaviti tok mlijeka kako bi se odmorilo i disalo. Upravo ta promjena prirodnog načina hranjenja glavni je razlog zbog kojeg se mnoga djeca u početku opiru prihvaćanju obične dude, a nakon toga se pak opiru ponovnu povratku na prsa. Kako bi se izbjegle te neželjene promjene, Medela je razvila novo, inovativno rješenje – Calma dječju bočicu za hranjenje dojenčeta koja funkcionira na principu vakuuma, koji pak ima ključnu ulogu u prirodnom dojenju na majčinim prsima. S bočicom Calma mlijeko teče jedino ako se dijete potrudi i stvori vakuum koji će povući mlijeko. Uz bočicu Calma dijete se nastavlja hraniti na način kako je već naučilo na majčinim prsima. Kako dojenče raste, mijenja se i razvija način hranjenja na prsima, a Calma upravo to omogućava bez napora i prepreka. Stoga Calma zadovoljava sve potrebe djeteta tijekom cijelog razdoblja dojenja. ■

Zašto Calma?

Duda na bočici Calma ima rupu za pr protok mlijeka koja je regulirana vakuumom što ga stvara dijete, a njime upravlja kontrolni sust sustav za protok mlijeka. Mekana ispupčenja na dudi onemogućuju vanjskom sloju da se uvuče te pomažu u postizanju stabilnosti. Bočica se odzračuje iz doma i nisu uvijek u mogućnokroz sustav odzračivanja, pa otpuštanje mlijeka ni na sti nahraniti svoje dijete. Dojenje, koji način nije povezano s time koliko je čvrsto najbolji način prehrane djeteta, zategnuta duda. Višenamjenski poklopac ima dvije tada postaje otežano. Majka koja napredne funkcije - prva funkcija jest čvrsto nije u mogućnosti biti s djetetom zatvaranje bočice, što sprječava prolijevanje, u vrijeme dojenja mora potražiti ulazak zraka i slično, dok je druga adekvatnu zamjenu. A najbolja alterfunkcija zaštita od prljavštine pri nativa jest prehrana djeteta izdojenim prenošenju. majčinim mlijekom.

Hranjenje bez napora Medela već više od 30 godina surađuje sa znanstvenicima sa Sveučilišta Zapadne Australije kako bi u potpunosti razumjela jedinstven i emotivni odnos koji se stvara tijekom dojenja. Suradnja je urodila značajnim doprinosom razvoju i razumijevanju interakcije između majke i djeteta tijekom dojenja, što je omogućilo izradu najsuvremenije, najkvalitetnije i najučinkovitije opreme za dojenje. Tijekom najnovijih istraživanja Medela je proučavala način na koji se dojenče hrani na majčinim prsima. Istraživanja su pokazala kako vakuum ima ključnu ulogu u uspješnom sisanju, a također je dokazano da je važan i položaj bradavice u ustima djeteta. Bradavica ne dopire do spoja tvrdog i mekog nepca, a kombinacija pokreta jezika i čeljusti omogućuje razvoj jedinstvenog načina hranjenja. Individualna tehnika sisanja, gutanja i disanja osigurava uspješan prijenos mlijeka, lako hranjenje djeteta.

7/14/11 8:38:10 PM

35.indd 35

7/14/11 8:42:19 PM

djeca

Na putovanju

Spremate li se na put zrakoplovom, pripremite sve što je potrebno da bi ga dijete bolje podnijelo. Pedijatri upozoravaju da smetnje prilikom polijetanja i slijetanja zrakoplova mogu imati djeca koja imaju ili su preboljela upalu uha te djeca sa smetnjama disanja. Dok zrakoplov polijeće i slijeće, dajte djetetu bočicu s mlijekom ili čajem, a starijoj djeci žvakaču gumu. Nastojte održati djetetovo raspoloženje, što ćete najlakše postići ako ponesete nekoliko omiljenih igračaka, omiljenu bočicu ili omiljenu šalicu. Djetetu dajte lako probavljivu hranu i dosta vode ali ne hladne ili s ledom.

0 djece mlađe od pet Svakog dana u svijetu umre 24.00 Dječje živote i dalje godina - 8,1 milijun djece godišnje. malarija. Samo 1% djece odnose dehidracija, upala pluća i 60% u samo 6 zemalja: umire u razvijenim zemljama, a čak i i Etiopiji. Indiji, Nigeriji, Kongu, Pakistanu, Kin

Riba - prijatelj br.1 Odličan je saveznik rasta i razvoja i stoga ne smije nedostajati u prehrani najmlađih. Omega-3 masne kiseline iz ribe doslovce su dragocjene za razvoj mozga, živčanog sustava i vida. Stoga znanstvenici savjetuju roditeljima da djecu do pete godine naviknu na okus ribe, posebno plave ribe.

Dječje oči i sunce Sklonite dijete s jakog sunca, a oči djeteta zaštitite kvalitetnim naočalama. Zaštitne naočale preporučuju se i za plivanje. Ako dijete pak ima konjunktivitis, nemojte mu dopustiti kupanje u moru ili bazenu, ali pri ruci uvijek imajte čistu vodu i čiste maramice.

Biraju pogrešne namirnice Djeca imaju naviku konzumiranja tri glavna obroka i dva međuobroka, ali još uvijek nemaju naviku konzumiranja zdrave hrane. Zaključak je to edukativnih anketa u okviru programa Nutrikid Nestlé, provedenom tijekom školske godine 2010./2011. u nekim europskim školama. U program je ukupno bilo uključeno 72.000 djece. Rezultati pokazuju da 89.5% osnovnoškolaca jede jutarnji međuobrok , a njih 97.2% popodnevni međuobrok. No problem je u tome što je međuobrok najčešće čokoladica, pizza, sendvič s majonezom. Voće za međuobrok jede tek otprilike četvrtina djece.

36 Zdrave vijesti

36djeca.indd 36

7/14/11 8:44:21 PM

vodič za roditelje

Pripremite dijete za v

u l o k s i ć i t vr

Piše: prof. dr. sc. Dubravka Šimunović, Zdravstveno veleučilište Zagreb, Studij radne terapije

liži se rujan, za većinu roditelja i djece prekretnica i nov početak. Polazak djeteta u školu ili u vrtić donosi neke nove aktivnosti i traži spremnost i velikih i malih. Za neke roditelje to će biti traumatično iskustvo, neki će ga prebroditi bezbolno i lako. Neki se roditelj brinu je li njihovo dijete uistinu spremno za nove obaveze, a drugi su zabrinuti zbog prilagodbe na vršnjake, sudjelovanja u aktivnostima i sl.

Što je spremnost za školu? Mala škola, kako je zovemo u svakodnevnom žargonu, postala je obavezan dio pripreme predškolaca za polazak u školu. Testiranje djece, koja uz liječnički pregled imaju i psihološko testiranje, zasigurno je dobra provjera djetetove spremnosti za polazak u školu. Čitanje, razgovor i igra pomoći će vašem djetetu da se pravodobno pripremi za školu.

Akademska spremnost Prije početka škole djeca trebaju znati o sebi, svojoj obitelji i pripadajućem okruženju. Djeca mogu doći u školu s mnogo vještina, koje će nastavnici uspješno nadograđivati, a to je slučaj s djecom s kojom su roditelji ranije učili kroz igru. Za akademsku pripremu vašeg djeteta možete: ✏ čitati s djetetom i razgovarati o sadržaju priča ✏ posjećivati knjižnicu i posuđivati knjige ✏ pjevati i izvoditi neke od brojalica uz igru ✏ podučiti dijete o mjestu u kojem živi ✏ učiti dijete da prepozna ➜ Zdrave vijesti 37

37-39priprema skola.indd 37

7/14/11 8:46:23 PM

vodič za roditelje

MLAĐE DIJETE KREĆE U VRTIĆ Često se događa da roditelji uz starije dijete koje treba pripremiti za školu imaju i mlađe dijete koje kreće u vrtić. Za neke je to dvostruko stresna situacija, a u tome ima nešto istine, pogotovo ako mlađe dijete nije spremno na odvajanje iz roditeljskog okružja. Jedno od najčešćih pitanja zasigurno se odnosi na problem prilagodbe i teškoće privikavanja. Suze i negodovanje oko jutarnjeg odlaska za neke su roditelje noćna mora. Dopustite djetetu da plače. Suzbijanje djetetova iskazivanja emocija jest sprečavanje iskazivanja onoga što zapravo osjeća. Dajte mu vremena i prostora da prolije nekoliko suza. slova kroz igru ✏ podučiti dijete da razlikuje, pokazuje i imenuje boje ✏ zagonetke i igre koje uključuju brojanje i rješavanje problema više su nego dobrodošle ✏ potičite dijete da crta, piše, izrezuje i lijepi ✏ vodite dijete u zoološki vrt, na dječje igralište ili u zabavni park, razgovarajte s djetetom o onome što je vidjelo ili učinilo ✏ neka vaše dijete pjeva, pleše, trči i vozi bicikl ili tricikl, neka ima što više zabavnih aktivnosti

Socijalna spremnost Djeca moraju naučiti da, zajedno s drugom djecom, poštuju i pridržavaju se pravila. Za društvenu pripremu djeteta trebate: ✏postaviti pravila i kazniti njihovo nepoštivanje ✏ dijete treba imati razrađene rutinske aktivnosti kao što su briga o sebi hranjenje, odlazak na toalet, osobna higijena, odlazak na počinak ✏ razgovarajte s djetetom o tome kako se igra i razgovara s drugom djecom ✏ učite dijete da dijeli te pokazuje empatiju za druge ✏ pomognite djetetu da razmišlja o osjećajima drugih ✏ neka vaše dijete nauči izraziti svoje osjećaje ✏ naučite dijete da udaranje i vrištanje nisu dozvoljeni ✏ budite sigurni da poljubac i zagrljaj čine čudesa, stoga svakodnevno pokažite svom djetetu koliko vam je važno i koliko ga volite

poštovanje trebate svakodnevno graditi ne zbog savladavanja aktivnosti i obaveza već zbog njih samih. U školi djeca moraju znati neke od aktivnosti za koje im pomoć drugih nije dostupna. Da bi vaše dijete bilo više nezavisno možete: ✏ kupite cipele i odjeću uz djetetovo sudjelovanje, takvu da se dijete lako samo odjene ✏ potičite dijete u odabiru odjeće i obuće pazeći da njegove potrebe budu u skladu s vremenom i aktivnostima koje će izvoditi ✏ neka vaše dijete sudjeluje u kućnim obvezama sukladno dobi i mogućnostima ✏ postavljanje stola ili spremanje igračaka mogu biti početak stvaranja slike o vlastitoj neovisnosti ✏ provjerite zna li vaše dijete obuti cipele, zavezati vezice, pravilno oprati ruke i zube

Komunikacijske vještine Kad djeca počnu govoriti i/ili slušati, to su njihovi prvi koraci prema čitanju i pisanju. Kad djeca razgovaraju s drugima, oni uče o ljudima, mjestima i stvarima o kojima će kasnije čitati i pisati. Djeca nam kroz razgovor poručuju što razumiju o svijetu. Da biste potaknuli razvoj komunikacijskih vještina, možete: ✏ razgovarati s djetetom uvijek i u svakom trenutku ✏ učiti dijete slušati i odgovoriti na upite ✏ uvijek dati odgovor na djetetova pitanja ✏ pomognite djetetu da razumije i koristi nove riječi ✏ kroz pjevanje i uz pomoć rime djeca mogu usvajati nove ideje ✏ pomognite djetetu da iskazuje riječima svoje osjećaje

Kako pripremiti dijete za učenje? Jedna od najvažnijih aktivnosti u pripremi djeteta za aktivnost učenja zasigurno pripada redovitom čitanju. Čitanje je jednako važno kao igra, stoga u dnevnom rasporedu osigurajte vrijeme za čitanje, najmanje od 20 minuta do pola sata dnevno. To će pridonijeti razvoju vještine i ljubavi prema pisanom tekstu, što će se u kasnijim godinama deﬁnirati kao naklonost prema

Neovisnost Djeca se osjećaju dobro i sigurno kad mogu skrbiti o sebi, kad nauče zakopčavati kaput ili vezati vezice. Njihov samo-

38 Zdrave vijesti

37-39priprema skola.indd 38

7/14/11 8:46:25 PM

knjigama. Osim toga dobro je provoditi vrijeme uz dijete dok crta ili boji svoju omiljenu bojanku. Neka djeca zbog lošeg nadzora roditelja steknu naviku krivog držanja pribora za pisanje, što im kasnije predstavlja veliki problem u izvršavanju obaveza u školi. Pomognite djetetu da razvije ﬁne motoričke vještine potrebne za pisanje dajući mu dovoljno prilika za bojanje ili rad s glinamolom. Pat Hendl primjećuje da “najveći problem mališana je pomanjkanje pažnje”. Prema Hendelu, ako uočite da je dijete nestrpljivo tijekom izvođenja aktivnost te da brzo odustaje kod prepreka, koristite jednostavne upute te po potrebi ponovite neke korake pri izvođenju aktivnosti. Pohvalite mališana svaki put kad se njegova sposobnost poboljšava.

unutar dana, tako da dijete uvidi vezu između dnevnog rasporeda aktivnosti koje treba učiniti.

Zajedno kupite školski pribor

Budite potpora, ali i naučite popustiti

Upoznajte učitelja I vi i vaše dijete osjećat ćete se ugodno znajući učitelja ili učiteljicu prije nego zazvoni prvo školsko zvono.

Nabavite raspored sati To će vam omogućiti da dogovorite dnevni plan aktivnosti s djetetom unaprijed. Pokušajte na početku redovito provjeravati raspored dogovarajući se o obavezama

Od samog početka važno je poticati sposobnost organizacije vremena i aktivnosti. Planiranje odjeće za školu i priprema zdravog obroka ako dijete nosi užinu samo su neke od aktivnosti koje mogu olakšati svakodnevnicu i smanjiti izvore stresa.

Ohrabrite dijete Provedite vrijeme zajedno i razgovarajte o školi prije nego što škola počne, iznesite svoja iskustva, pripovijedajte o anegdotama ako ste ih imali u školi, pripovijedajte o svojim iskustvima učenja, dobrim i lošim ocjenama. Stavite naglasak na pozitivna iskustva. Odlazak djece u školu i pisanje prvih zadaća za neke roditelje prava su mora jer uza sve obaveze roditelj dobiva još jednu. Na početku pratite kako izvršava zadatke, usmjerite ga, ali isto tako polako pustite da samostalno izvede zadano.

Osigurajte mjesto za rad

Budite smireni Budite primjer samokontrole i strpljenja. Učite dijete kako da radi, ali i kako da se odmori i smiri. Jedan od najčešći krivaca

SLUŠANJE

Obraća pažnju i slijedi jednostavne upute Prepričava jednostavne priče u nizu

ČITANJE

Zna slova abecede Zna neke pjesmice za djecu Ispisuje i prepoznaje svoje ime Može ispričati priču prema slici

RELACIJSKI ODNOSI - KONCEPTI

Pomognite učitelju da bolje upozna vaše dijete. Ima li ono posebne potrebe, nešto ne voli, ili voli? Vi najbolje poznajete svoje dijete i odgovoran učitelj bit će vam zahvalan ako ga bolje upozna, a to je važan preduvjet za bolji djetetov uspjeh u školi.

Važno je da dijete od samog početka školske godine ima mjesto za učenje.

PRIPREMLJENOST ZA CITANJE

MOTORIČKE SPOSOBNOSTI

1 2

Posjetite novu školu nekoliko puta sa djetetom. Upoznajte se s najsigurnijim prilazima do škole, provjerite kako se vaše dijete snalazi u ulozi pješaka t kako koristi pješački prijelaz.

Šetnja po zadanom pravcu Skokovi i koračnice Može sastaviti jednostavnu slagalicu (5 komada) Koristi škare, kopira i crta Koristi olovku i bojice Razumije pojmove: velik, malen, dugačak, kratak, više, manje, u, od, vrh, dno, naprijed, nazad, vruće, hladno, iznad, ispod

za frustraciju većine djece jest jutarnja pospanost i umor, stoga nastojte da vaš mališan ima dovoljno vremena za dnevni i večernji odmor kako bi se smanjila jutarnja napetost.

Budite dosljedni i ustrajni Kada postavite pravila, nemojte ih mijenjati. Jednom kad kažete „ne“, ostanite dosljedni neovisno o okolnostima i moljakanju. Na taj način učite dijete da mora prihvatiti da u životu uvijek ne dobivamo ono što želimo.

Razgovarajte Pokažite interes za prijatelje, propitujte o aktivnostima, o djetetovim potrebama i kako ih je realiziralo, s kime se družilo i je li bilo sukoba. ■

▲

Za dijete je to velika zabava. Imajte na umu da pernica ili ruksak koje dijete bira nije pernica koja se vama sviđa i u kojoj će te vi nositi školski pribor.

Budite organizirani

Susan Golbeck, izvanredna profesorica na Sveučilištu New Jersey, naglašava nužnost pravodobne pripreme roditelja za djetetov polazak u školu. Ona savjetuje roditeljima:

Dr. Stavinoha izdvaja neke od vještina koje roditeljima mogu biti smjernica u pripremljenosti djeteta na aktivnost učenja. Ako vaše dijete nije ovladao svim tim vještinama, ne paničarite, djeca se razlikuju, a mala su odstupanja nadoknadiva. Zdrave vijesti 39

37-39priprema skola.indd 39

7/14/11 8:46:26 PM

ljepota

90%

prijevremenih bora na licu nastaje zbog djelovanja sunca, prekomjerna sunčanja i sunčanja bez zaštite (kreme, šešira, suncobrana…). UV zrake potiču stvaranje slobodnih radikala koji nepovratno oštećuju stanične strukture i čiju je lančanu reakciju vrlo teško prekinuti.

Odzvonilo lipolizi? Dugo godina reklamirana je kao najučinkovitiji tretman protiv celulita i suvišne potkožne masnoće, a nedavno su u Francuskoj izvedeni posljednji legalni zahvati lipolize. Tako se barem može zaključiti iz priopćenja Francuskog ministarstva zdravstva i francuske nezavisne zdravstvene udruge HAS (Haute Autorite de Sante). HAS je naime pribavio dokaze o opasnim posljedicama zabilježenima u čak 23 slučaja (nekroze, hematomi, ulceracije, tromboza i dr.) te Ministarstvu zdravstva predložio zabranu tretmana uz obrazloženje: tehnike rastvaranja adipoznog tkiva s ciljem smanjivanja opsega primjenjuju se za odstranjivanje celulita i lokalnih nakupina masnog tkiva, no riječ je o invazivnoj tehnici nevezano od toga izvodi li se laserom ili injektiranjem kemijskih supstancija, ultrazvukom, infracrvenim zrakama ili radiofrekvencijom. Zabrana je u Francuskoj stupila na snagu, a onima koji se žele riješiti celulita i masnih naslaga ostaje izbor - masaža ili liposukcija.

Tri vježbe protiv podbratka Ako ih izvodite svakodnevno, rezultate ćete vidjeti za nekoliko mjeseci. Vjerujte, strpljivost i upornost se isplate. Za sve tri vježbe početni položaj je isti: sjednite ravnih leđa i opuštenih ramena, a ruke naslonite na koljena.

Sporo podižite glavu dišući kroz nos dok izbrojite do 5. Dah zadržite 5 sekundi, zatvorite oči, a donjom usnom prekrijte gornju koliko god možete. Zadržite napetost donje usne nekoliko sekundi, opustite se i cijelu vježbu ponovite desetak puta.

Glavu nagnite naprijed tako da se brada približi prsima. Pokret izvedite izdišući kroz nos, sporo dok nabrojite do 5. Sporo podignite glavu. Ponovite desetak puta.

Glavu podignite, kao da je želite udaljiti od ramena, bradu gurnite prema naprijed i ostanite u tom položaju 5 sekundi. Ponovite desetak puta.

Postupno povećajte broj udisaja i duže zadržavajte napetost.

40 Zdrave vijesti

40-41Ljepota.indd 40

7/14/11 8:47:53 PM

I kosa pati od dehidracije Sunce je isušuje, a to ne pridonosi njenoj čvrstoći i ljepoti. Ljeti: ● koristite sredstvo s UV zaštitom (u obliku spreja) ● nakon svakog pranja na vrhove nanesite regenerator ● uzimajte vitamine B skupine i selen jer pomažu održati čvrstoću i vitalnost kose ● za vraćanje sjaja koristite arganovo ulje, prije kupanja, ali i tijekom dana - svako jutro nanesite malo ulja na vrhove kose

Protiv znojnih dlanova Znojenje ne možemo (i ne smijemo) zaustaviti, ali ni dopustiti da nam otežava život. Dnevno, a da to i ne primijetimo, izlučimo otprilike jednu litru znoja, a na velikoj vrućini čak i četiri litre. Znojenje je prirodan i koristan proces termoregulacije tijela, odnosno oslobađanja od suvišne topline. No, osim pod utjecajem vrućine, znojimo se i pod utjecajem emocija i stresa, a znoj je posebno neugodan kada je riječ o dlanovima. Pomoći će ako: - često perete ruke blagim sapunom - koristite antiperspirant (onaj koji koristite za pazuho) - tijekom dana koristite vlažne maramice - kad možete, pospete dlanove dječjim posipom - osvježite dlanove blagim tonikom za lice

Zdrave vijesti 41

40-41Ljepota.indd 41

7/14/11 8:47:56 PM

njega kože

Voda usporava STARENJE Dodajte koži vodu i oduzet ćete joj bore i godine

idratacija je prvi i najvažniji korak i cilj njege svakog tipa kože. Do 25. godine voda usporava pojavu prvih znakova starenja, u srednjim i zrelim godinama voda pomaže koži da ostane zdrava i izgleda mlađa. Zašto je voda toliko važna?

Izgleda mlađe U čemu je razlika između dobro hidratizirane i dehidrirane kože? Koža koja sadrži potrebnu količinu vode ima svježiju boju, mekša je, glađa, bore su popunjene i manje vidljive. Koža ima sve odlike mladenačke kože. Osim toga, dermatolozi i estetski kirurzi, svi koji izvode različite tretmane i zahvate pomlađivanja, neprestano ponavljaju da je pravilna hidratacija ključ svakodnevne njege svih tipova kože, bez obzira na životnu dob. Dodaju i kako koža koja je dobro hidratizirana, prirodno ili redovitom njegom, bolje i ljepše stari od dehidrirane kože, zapravo hidratizirana koža stari sporije. Suhoj dehidriranoj koži ne nedostaje jedino voda, takvoj koži nedostaju i minerali koje voda sadrži. Željezo, magnezij, kalcij i ostali minerali neophodni su za odvijanje brojnih procesa u koži, neophodni su za obranu kože od vanjskih štetnih utjecaja. Dehidrirana koža je oslabljena, tanka i manje otporna.

Zaštitite se od sunca jer UV zrake dodatno isušuju kožu i ubrzavaju starenje

Pod utjecajem godina S godinama, usporedno sa starenjem, povećava se potreba kože za vodom. Naime, ženski spolni hormoni imaju velik utjecaj u održavanju vlažnosti kože. Kako postupno s godinama u ženskom tijelu opada razina

tih hormona, a u menopauzi oni gotovo potpuno nestaju, koža nakon menopauze počinje ubrzano gubiti vodu. Kako u menopauzi dolazi i do drugih promjena koje ne pridonose izgledu kože, redovita njega odgovarajućim proizvodima, a ponajprije hidratantnim proizvodima, neophodna je.

Krema nije dovoljna Svakodnevno čišćenje, zaštita i hidratacija nisu potpuna njega, posebno ne za zrelu kožu. Za pravilnu i potpunu hidrataciju nije dovoljno samo nanijeti kremu na kožu. Važno je izbjegavati sve što kožu nadražuje, a u prvom redu sve proizvode adstringen-

42 Zdrave vijesti

42-43hidratacija.indd 42

7/14/11 8:50:25 PM

tnog djelovanja, kakvo imaju neki losioni i sredstva za odstranjivanje šminke. Poželjno je pilinge svesti na minimum - jednom u 14 dana ili jednom mjesečno i više je nego dovoljno.

Prehrana pomaže Za početak pijte barem dvije litre vode dnevno, dio vode koju popijete iskoristit će i vaša koža. Osim toga: obogatite jelovnik vitaminima i mineralima - dnevno pojedite barem pet porcija voća i povrća povećajte unos vlakana - jedite cjelovite žitarice barem jednom dnevno (integralni kruh jedite svaki dan za doručak) jedite raznovrsno: povrću i salatama dodajte mladi luk i češnjak, peršin, ružmarin, vlasac, majčinu dušicu, bosiljak osigurajte si veću količinu esencijalnih masnih kiselina, salate začinite uljem repice i maslinovim uljem ne zaboravite kalcij: dnevno pojedite dvije porcije mliječnih prerađevina potaknite izlučivanje toksina i otpadnih tvari, jedite namirnice bogate vlaknima poput slanutka, poriluka, luka, krušaka, kivija konzumirajte bjelančevine: crveno meso jedite dva ili tri puta tjedno ne zaboravite na bjelančevine iz bilja - sadrži ih soja osigurajte tijelu minerale, jedite školjke i rakove za više omega-3 masnih kiselina jedite plavu ribu (srdele, inčune, skuše, tunjevinu) svježu ili smrznutu najmanje, 2 ili 3 puta tjedno. ■

1 2 3

4 5 6

7 8 9 10

VAŠA KOŽA: - svakodnevno zateže, - gruba je na dodir, nema sjaja, - ubrzano stari? Nema sumnje da imate suhu kožu. Osim vode nedostaju joj i lipidi, neophodni za zadržavanje vode. Pripazite na čišćenje, izbjegavajte agresivna sredstva i proizvode koji se ispiru vodom jer suha koža ponekad ne podnosi vodu. Za čišćenje koristite micelarne otopine ili hidratantne emulzije koje se ispiru tonikom ili termalnom vodom.

Zdrave vijesti 43

42-43hidratacija.indd 43

7/14/11 8:50:27 PM

podsjetnik

Za sigurnije sunčanje Američka agencija za hranu i lijekove (FDA), pod čijim su nadzorom uz ostale proizvode i oni za zaštitu od sunca, izdala je nova priopćenja o učinkovitosti i reklamiranju tih proizvoda. Cilj je pridonijeti boljoj zaštiti od štetnog UV zračenja i boljem razumijevanju oznaka na pakiranjima proizvoda za zaštitu od sunca

roizvodi koji osiguravaju zaštitu od sunca neprestano su pod budnim okom zdravstvenih službi i udruga potrošača u cijelom svijetu nevezano o tome je li riječ o njihovoj sigurnosti (u prvom redu o prisutnosti nanočestica) ili o njihovu stvarnom zaštitnom djelovanju. Ti proizvodi zauzimaju posebno mjesto: u Europi se tretiraju kao „obična“ kozmetička sredstva, no u SAD-u su u kategoriji „lijekova koji se dobivaju bez recepta“. Od njih se očekuje ne samo da spriječe opekline od sunca već i da pomognu spriječiti razvoj melanoma koji može izazvati neoprezno i produljeno sunčanje bez zaštite. Europski propisi vrlo su strogi kad je riječ o zaštitnim proizvodima, a posebno od 2006. godine, kada je Europska komisija donijela nove mjere. FDA nastoji dostići europsku regulativu i propisuje još oštrije mjere koje bi mogle poslužiti kao inspiracija i stručnjacima u Europi. Novosti koje su već na europskim proizvodima i one koje će se tek pojaviti neka vam posluže kao savjeti za sigurnije sunčanje.

daje oznaka broad spectrum - široki spektar, zaštita od UVB i UVA. Ta će oznaka biti dopuštena samo za proizvode: - koji zadovolje standardizirane testove za dokazivanje takva djelovanja - koji imaju minimalno zaštitni faktor 15 (SPF 15) Proizvodi koji nemaju široki zaštitni spektar, odnosno sadržavaju SPF 2-14, na pakiranju će morati imati posebno upozorenje: “Rak kože/Starenje kože: izlaganjem suncu povećavate rizik od melanoma i ubrzana starenja kože.”

Široki spektar

Inovaciju uvodi FDA stavljajući na pakiranje oznaku otpornosti na vodu. Time će potrošač biti upoznat s trajanjem zaštitnog djelovanja nanesenog sredstva za vrijeme ili

Preporuke Europske komisije iz 2006. zasnivaju se na činjenici da je sunčev spektar uglavnom sastavljen od dvije vrste zraka: UVB, koje uzrokuju opekline, i UVA zraka, koje mogu potaknuti razvoj melanoma i ubrzavaju starenje kože. Stoga se zahtijeva dvostruka zaštita, svi proizvodi s oznakom SPF trebali bi osigurati zaštitu od UVB zraka, ali i bolju zaštitu od UVA zraka u odnosu 1:3. Oznaka UVA na pakiranju proizvoda trebala bi potvrditi takvo djelovanje. Ta praksa u SAD-u se još ne provodi, FDA je tek sad uvodi i na pakiranja se do-

SPF 50+ Od 2006. godine europska regulativa zabranjuje reklamiranje „potpunog faktora“ kao 100-postotne zaštite od sunca. Propisuje oznake: slaba, srednja, visoka i vrlo visoka zaštita, a sve SFP više od 50 grupira pod oznakom SPF 50+, uz objašnjenje da faktori viši od 50 ne jamče znatno bolju UV zaštitu. Uskoro će i u SAD-u biti na snazi isti propis.

Otporan na vodu

nakon plivanja ili pod utjecajem znojenja. Na naljepnicama će se dakle pojaviti oznake poput 40 ili 80 minuta. Čak i oni proizvodi koji nose oznaku „potpuna zaštita“ neće više nositi oznaku Waterproof ili Sweatproof - potpuno otporan na vodu.

Sigurnost spreja Dok se u Europi proizvodi za zaštitu od sunca tretiraju kao kozmetička sredstva, u SAD-u se tretiraju kao lijekovi u bezreceptnoj prodaji. Za svaki oblik (ulje, kremu, mlijeko, gel) FDA traži dokaze o sigurnosti sredstva, ali i dokaze da su se u proizvodnji poštivali strogi propisi. Za proizvode u obliku spreja FDA zahtijeva dodatne dokaze o neštetnosti pri udisanju. ■

Savjet više! Uz niz novih propisa koji se odnose na proizvođače FDA upozorava i potrošače savjetujući im: ■ pročitajte naljepnicu, jednako pažljivo onu na prednjoj i onu na stražnjoj strani pakiranja ■ koristite proizvode širokog spektra, s SPF ne nižim od 15 i pridržavajte se uputa o uporabi ■ ne sunčajte se dugo, a posebno ne između 10 i 15 sati, kad su sunčeve zrake najjače ■ zaštitite se pamučnom i prozračnom odjećom, kapom i naočalama za sunce ■ redovito ponavljajte nanošenje zaštitnog sredstva, barem svaka 2 sata, a češće ako se pojačano znojite i ako se kupate i tuširate

44 Zdrave vijesti

44Proizvodi za sunce.indd 44

7/14/11 8:51:32 PM

dermatologija

Ljeto i gljivične bolesti kože Pojačano znojenje, kupanje, ljetna odjeća i obuća stvaraju idealne uvjete za razmnožavanje gljiva koje napadaju kožu i nokte Piše: mr. Klaudija Šebetić, dr. med. spec. dermatovenerologije Poliklinika Šebetić d.o.o. za dermatovenerologiju i kardiologiju Trg Kralja Petra Krešimira IV 14, Zagreb,tel. 01 455 30 33 www.poliklinika-sebetic.hr

jeto je vrijeme godišnjih odmora, neki ga provode na moru, neki u planini, no bez obzira na to gdje se provodi odmor, ljeto je sezona kupanja – u moru, bazenu, jezeru ili rijeci. Vrućina nas prisiljava da odjeću smanjimo na minimum, a tada na koži uočavamo promjene koje inače ne primjećujemo. Prirodno je da u ljetnim mjesecima želimo izgledati što ljepše i odmorenije, stoga su i najmanje i najbezopasnije kožne promjene nepoželjne. Zimi ih je lako skriti, ali upravo je zimi potrebno kožu pripremati za ljeto, liječiti promjene i oboljenja, a ako se to nije obavilo na vrijeme, svakako je potrebno određene promjene liječiti ljeti. Vrlo često u dermatološke ordinacije ljeti dolaze pacijenti koji žele liječiti gljivične bolesti kože ili noktiju. Neke na to potakne izgled jer nokti zahvaćeni gljivicama doista ne izgledaju lijepo. Uz to valja istaknuti kako se već prisutne gljivične bolesti kože i noktiju ljeti mogu izrazito pogoršati, a mogu nastati i nove gljivične promjene. Njihovu nastajanju pogoduje pojačano znojenje, česta kupanja u moru i bazenima, nošenje obuće i odjeće od sintetičkih materi-

jala i plastike, promjena klime i sredine, stresne situacije, uzimanje nekih lijekova i promjene u imunološkom statusu organizma.

Najčešći uzročnici Gljive su vrlo raširene u prirodi, poznato je otprilike 100.000 njihovih vrsta, od kojih je 50 opasno za čovjeka. Gljivama su za opstanak potrebni određeni uvjeti kao što su vlažnost i toplina, a najlakše napadaju organizam oslabljena imuniteta kao što je, primjerice, organizam oslabljen šećernom bolešću. Sve kožne bolesti uzrokovane gljivama nazivaju se dermatomikoze, a gljive koje su za kožu opasne dijele se na dermatoﬁte, kvasce i plijesni. - Dermatoﬁti su najčešći uzročnici gljivičnih bolesti kože, a uzrokuju promjene na koži, noktima i vlasištu. Najčešće su to promjene na dlanovima i tabanima. Koža se na tim dijelovima tijela ljuska, puca, pogotovo

Gljivične bolesti uspješno se liječe Nakon postavljanja dijagnoze i nakon mikološke obrade počinje ciljano liječenje koje može biti lokalno (kremama, mastima, losionima, šamponima) ili uzimanjem tableta koje se nazivaju peroralni antimikotici. Liječenje može trajati od nekoliko tjedana do godine dana, potrebno je strpljenje i redovito provođenje terapije kako bi rezultati bili uspješni i doveli do potpuna izlječenja.

između prstiju, uz nastajanje mjehurića. Ako se promjene jave na koži tijela, tada imaju oblik crvenih okruglih žarišta koja se rubno ljuskaju i šire, a koja mogu biti pojedinačna ili mnogobrojna. Promjene na vlasištu nastaju u obliku ljuskavih žarišta, kosa na ti mjestima puca i ispada. Nokti zahvaćeni gljivama imaju žućkastu boju, nemaju sjaj, lome se i listaju, upravo su nokti vrlo često razlog odlaska dermatovenerologu. - Candida, gljiva koje je vrlo rasprostranjena i ima je posvuda oko nas, vrlo je čest uzročnik bolesti kože i noktiju. Candida najčešće uzrokuje promjene na mjestima gdje se koža tare, pogotovo ispod dojki, u pregibima, u osoba koje se pojačano znoje, imaju dijabetes ili su pretile. Zahvaćena je koža žarko crvena, kao opečena, ljuska se i puca. Na noktima koji su zahvaćeni Candidom nastaje upala okolne kože uz propadanje cijelog nokta. Nakon prvog sunčanja mnoge osobe primjećuju svijetli ili svijetlosmeđi osip u obliku okruglih žarišta po trupu, koji ne prolazi spontano. Radi se o kožnoj bolesti koja se naziva Pityriasis versicolor, a uzrokuju ju plijesni. Osip je izrazito vidljiv te stoga često razlog odlaska dermatovenerologu. ■ Zdrave vijesti 45

45sebetic.indd 45

7/14/11 8:52:36 PM

fitoaromaterapija

Prirodna UV zaštita Uživajte u suncu i zaštitite se od štetna zračenja na potpuno prirodan način

Piše: Andrea Šitum, ﬁtoaromaterapeutkinja www.prirodazna.hr

porastom temperatura raste i želja za uživanjem u suncu i moru. Sunce je neophodno za život – kako za stvaranje D vitamina koji je važan za zdravlje koštanog i imunosnog sustava, tako i za podizanje raspoloženja zato jer se prilikom izlaganja suncu podiže razina serotonina koji poboljšava raspoloženje. S druge strane, prekomjerno izlaganje suncu može biti opasno. Potreba za zaštitom kože od štetnog utjecaja sunčevih zraka posebno se počela naglašavati posljednjih tridesetak godina

jer su studije pokazale da prekomjerno izlaganje sunčevim zrakama može uzrokovati karcinom kože i prijevremeno starenje kože. Štetne sunčeve zrake, kao i one iz solarija, osim najtežih bolesti (karcinoma kože) mogu uzrokovati i kataraktu, ali i hiperpigmentaciju i bore . Oštećenja kože uzrokuju nevidljive ultraljubičaste zrake – UVA i UVB zrake. UVB zrake uzrokuju opekotine od sunca, ali isto tako i UVA zrake mogu proći kroz kožu i oštetiti njene dublje slojeve. Stručnjaci harvardskog Department of Dermatology smatraju da treba izbjegavati prenaglo i učestalo izlaganje suncu, ali i da je umjereno izlaganje suncu izuzetno važno za normalno funkcioniranje organiz-

ma. Ključ je, dakle, u umjerenosti i u poštovanju „sigurnih sati“ za sunčanje – treba zaboraviti na sunčanje od 10 do 16 sati, a u slučaju lošeg vremena, kada je nebo prekriveno oblacima, znajte da 80 posto sunčevih zraka prolazi kroz oblake. Danju, za vrijeme najvećeg sunca, ostanite u hladu koliko god je moguće.

Povećana osjetljivost na sunce Fotosenzibilnost i alergijske reakcije na sunce mogu dodatno zakomplicirati tople ljetne mjesece. U oba slučaja ultraljubičaste (UV) zrake oštećuju kožu uzrokujući različite kožne reakcije. Fototoksični i fotosenzibilni spojevi mogu se naći u velikom

46 Zdrave vijesti

46-47prirodno suncanje.indd 46

7/14/11 8:53:58 PM

broju kozmetičkih proizvoda, uključujući i losione za sunčanje. Međutim, osim što treba pripaziti na sintetske kozmetičke proizvode, morate znati i da nanošenje nekih biljnih iscrpina i eteričnih ulja može uzrokovati fototoksične reakcije. Iz tog se razloga za vrijeme sunčanja savjetuje izbjegavanje uporabe parfema, dekorativne i preparativne kozmetike te preporučuje korištenje samo onih preparata koji služe za zaštitu kože od UV zraka i koji neće izazvati alergiju. Preparate koji sadrže hladno tiještena eterična ulja iz porodice citrusa treba izbjegavati barem 12 sati prije izlaganja suncu jer mogu djelovati fototoksično i ostaviti ružne pigmentacijske mrlje na koži. Od citrusnih eteričnih ulja najopasniji su bergamot i limun, zatim grejp i gorka naranča, a oprez je potreban i s mandarinom, slatkom narančom i limetom. Što se tiče korištenja ostalih eteričnih ulja, preporučljivo je izbjegavati njihovo nanošenje barem dva sata prije sunčanja o neželjenih reakcija. kako ne bi došlo do Važno je naglasiti da je i macerat gospine ototoksičan te da se, trave (kantariona) fototoksičan m vjerovanjima i reusprkos nekim starim cepturama, ne smije koristiti prije sunčanja nego tek nakon njega..

se izolira iz rajčica, dokazano da djeluje povoljno i štiti kožu od štetna zračenja.

Priprema kože e na sunce

Lavandin piling priprema kožu za sunčanje

Kako bi se koža pripremila premila za sunčanje, ati vitamin C i vitamin dobro je oralno uzimati E, antioksidanse koji pomažu koži da se aja štetnog zračenja. zaštiti kože od utjecaja tan je i prirodni betaUz ove vitamine koristan ozi od 6 mg nekoliko karoten, uziman u dozi eg odmora, kao i za tjedana prije godišnjeg vrijeme njega. ča je ili provitamin viBeta-karoten preteča tamina A (retinola), u organizmu se metaako je dostupan jer ga bolizira u vitamin A. Lako drži mrkva (Daucus cau većim količinama sadrži nom lisnatom povrću, rota), nalazi se i u zelenom om i žutom voću i poa daje boju narančastom odnog beta- karotena vrću. Najveći izvor prirodnog edu Spirulina Paciﬁca, sadrže alge, u prvom redu ivosti na uvjete stanikoja zbog svoje osjetljivosti oličine tog pigmenta šta proizvodi velike količine kako bi se zaštitila od propadanja. odni antioksidans koji Astaksantin je prirodni akođer se posljednjih se dobiva iz algi i također ti u pripremi kože za godina sve više koristi sunčanje i prevenciji oštećenja koje može nanijeti štetno zračenje. Osim uz astaksantin i za likopen je, koji

Zaštitite se na prirodan način Malo je poznato da neka biljna ulja, neraﬁnirana i hladno prešana, i maslaci imaju dosta visoke zaštitne faktore, mogu se koristiti i samostalno, ali i kao sastavni dio mješavina za zaštitu od sunca. Najviše zaštitne faktore imaju ulje sjemenki maline (SPF 25-40) i čileanski lješnjak (SPF 20-30), slijede ih shea maslac (SPF 6-8) te sezamovo i maslinovo ulje (SPF 4), a to je njihovo svojstvo visoke zaštite počela koristiti i industrija prirodne kozmetike. Titanijev dioksid i cinkov oksid dva su pigmenta koji pružaju zaštitu stvarajući barijeru na koži protiv UV zračenja, odbijajući zrake sunca od kože i prevenirajući oštećenje. Cinkov oksid štiti od UVA i UVB zračenja i pokriva zrake duljine 290-380 nm, dok titanijev dioksid dobro štiti od UVB zračenja, ali ne i od cjelokupna UVA zračenja. Iz tog je razloga u losione za sunčanje s titanijevim dioksidom uvijek dobro dodati i određenu količinu cinkovog oksida.

Pilinzi su odličan način za pripremu kože na djelovanje sunčevih zraka, međutim nikada se ne rade neposredno pred samo sunčanje. Pilinzi

sadrže čestice koje mehanički, utrljavanjem, odstranjuju odumrle stanice kože, poboljšavaju mikrocirkulaciju i pospješuju izmjenu tvari u koži. Preporuka je napraviti piling tjedan dana prije sunčanja. Usitnite 100 g osušenih cvjetova lavande u mužaru i pomiješajte s 200 g sitne morske soli. Dodajte jednu žlicu biljnog glicerola, pa polako u mješavinu dodajte macerat mrkve ili hladno prešano bademovo ulje dok ne dobijete kremastu konzistenciju pilinga – piling ne smije biti suh. Nakapajte još 5 kapi eteričnog ulja prave lavande i 5 kapi eteričnog ulja sjemena mrkve i sve dobro izmiješajte. Piling nanosite na tijelo kružnim pokretima i isperite tuširanjem.

Prirodna mast sa zaštitnim faktorom 4 Priprema se od 25 g neraﬁniranog kakaovog maslaca, 25 g neraﬁniranog shea maslaca, 10 g macerata mrkve, 40 g sezamovog ulja i 8 g pročišćenog pčelinjeg voska (Cera alba)). Sastojci se odvagnu i otope u parnoj kupelji, a potom uliju u čistu kozmetičku posudicu u kojoj se mast ohladi i stisne. Mast se koristi nakon što je koža već lagano potamnjela, nije primjerena za svijetlu put i osjetljiviju kožu sklonu opekotinama od sunca niti za primjenu kod djece. ■

i gorke Ulje bergamota i limuna, grejpa če i limete – naranče, mandarine, slatke naran najmanje 12 sati citrusna ulja valja izbjegavati prije izlaganja suncu Zdrave vijesti 47

46-47prirodno suncanje.indd 47

7/14/11 8:54:00 PM

u formi Za najhrabrije Ljeto je vrijeme sportova na otvorenom, dapače idealno je za aktivnosti u vodi. Ako vam je monotono dane provoditi plivajući, roneći ili vježbajući u vodi, raspitajte se da li se možda u mjestu gdje ljetujete već primjenjuje ovogodišnja hit aktivnost - hidrocapoeira, odnosno capoeira u vodi. Hidrocapoeira se sastoji od pokreta tipičnih za capoeiru - brazilsku borilačku vještinu koja se izvodi vrlo usklađenim pokretima tako da sliči na ples. Umjesto u dvoranama, ovog se ljeta izvodi u vodi.

VREMENA IMA

Još o hodanju Oko blagotvorna učinka ja hodanja slažu se svi stručnjaci: pomaže održati tjelesnu težinu, poboljšava tonus ov va mišića i fleksibilnost zglobova - od stopala pa sve do rame-sir na. Osim toga istinski je eliksir okoji pomaže spriječiti kardiovaskularne bolesti. Korak za korakom snižava an ni krvni tlak i ujednačava srčani ritam, sprečavajući time porast arterijskog tlaka koji je predispozicija za infarkt alla srca, a stezanje mišića stopala i lista potiče povratni tok tii krvi. Za to je dovoljno hodati 30 minuta dnevno. Zašto to ponavljamo? Iskoristite rii slobodne dane i ljetne večeri - prošećite.

Nedostatak vremena najčešća je isprika onih koji se ne bave nikakvom tjelesnom aktivnošću, no najčešće je to doista samo i isključivo puka izlika. U jednom danu moguće je pronaći 20 minuta za tjelesnu aktivnost. To može biti šetnja, jednostavne vježbe ili vožnja bicikla. Ako u tjednu doista nemate vremena za to, ostaje vam vikend. Godišnji odmor pravo je vrijeme da donesete odluku, ali i da steknete ovu zdravu naviku.

Debljina može biti zarazna Da je opasno raširena i da može biti nasljedna, to već znamo, no znanstvenici sada tvrde da debljina može biti i zarazna. Objašnjavaju to prirodom čovjeka, socijalnog bića koje je ne samo okruženo drugim ljudima već je pod utjecajem njihovih navika, svjetonazora i emotivnih stanja. Kad je riječ o navikama, najčešće nažalost prihvaćamo i oponašamo one loše. Studija takva zaključka provedena je na 12.000 ispitanika, a započela je 1971. Utvrđeno je da će se opasnost od debljanja za neku osobu povećati za 60% ako se udeblja samo jedan od njenih prijatelja, posebno ako su istog spola.

Najljeniji grad na svijetu Iako ste svjesni da su sport i tjelesna aktivnost najbolja prevencija i lijek za brojne bolesti još uvijek ne poduzimate ništa? Niste jedini. Naime, u svijetu postoji grad u kojem se ljenčine i neaktivni doista ne osjećaju usamljeno, dapače oni su u većini. Najljeniji grad na svijetu nalazi se u američkoj državi Kentucky, a zove se Lexington. Zajedno s Indianapolisom (u državi Indiana) i Jacksonom (u državi Mississippi) na popisu je američkih gradova u kojima se sport najmanje prakticira. S druge strane, najaktivniji su Seattle, San Francisco i Oakland.

48 Zdrave vijesti

48Fitness.indd 48

7/14/11 8:55:50 PM

naše tijelo

Vježbe istezanja na plaži Mišljenja oko vježbi istezanja uvelike su podijeljena. Dok neki smatraju da su vrlo korisne, dapače neizbježne, drugi ih proglašavaju nepotrebnim

rotivnici vježbi istezanja (stretching) tvrde kako je potpuni promašaj njima se pripremati za sportske napore jer - ne koriste ničemu. Štoviše, tvrde da istezanje može dodatno povećati opasnost od ozljeda. Na završetke živaca, naime, djeluje kao svojevrsna anestezija, a time mišići postaju „manje oprezni“. Prema mišljenju istih vježbe istezanja za čak 4-7% smanjuje mišićnu snagu te ih ne preporučuju prije trčanja, skokova i sličnih sportskih aktivnosti. Nakon sporta, kažu oni, istezanje je nepotrebno jer ne pomaže spriječiti grčeve i ozljede.

Dobra vijest Odnosi se na fleksibilnost i opseg pokreta koji se mogu poboljšati vježbama istezanja i održati na određenoj razini. Svatko od nas ima različitu, određenu mogućnost kretanja i mekoću pokreta. Dok su nečiji zglobovi fleksibilniji, drugi su u kretanju kruti, kao da su „progutali metlu“. S malo vježbe moguće je to poboljšati, povećati opseg i fleksibilnost pokreta, kretati se slobodnije i bolje držati tijelo. Osim toga, usporedo sa starenjem mišići gube elastičnost, postaju krući, a takvima postaju i zglobovi, pogoršava se i koordinacija pokreta. A upravo se jednostavnim vježbama istezanja može postići lakoća izvođenja pokreta, održati mekoća kretanja i ravnoteža. Zahvaljujući vježbama istezanja, moguće je opseg pokreta povećati za nekoliko centimetara. Dakle, od istezanja nemojte očekivati da će vam dati dvostruko veću izdržljivost i snagu, ali provodite ga redovito jer ćete neke aktivnosti lakše obavljati, ljepše ćete se kretati i biti gipkiji. Zašto ne i na plaži? ➜

Stanite uspravno, stopala razmaknutih u širini ramena, ruke spojite iza glave. Istegnite leđa i ramena dok se okrećete najprije desno, pa lijevo.

Jednostavne vježbe istezanja poboljšavaju mekoću pokreta, omogućuju pravilno držanje zdjelice i kralježnice, pomažu da spriječimo nepravilno držanje i štetne kompenzacije pojedinih dijelova tijela. Pravilno disanje za vrijeme vježbanja poboljšat će dotok kisika u tkiva, ublažiti napetost i sniziti krvni tlak.

Zdrave vijesti 49

49-51Stretching.indd 49

7/14/11 8:58:12 PM

naše tijelo

Istodobno podižite desnu ruku i lijevu nogu, uhvatite je za prste. Istegnite se, pa ponovite drugom rukom i nogom.

Stanite uspravno razmaknutih nogu i ruke raširite uvis. Istodobno istežite ruke (u ramenima i laktovima), leđa i noge.

50 Zdrave vijesti

49-51Stretching.indd 50

7/14/11 8:58:13 PM

Ostanite u istom položaju, jednu ruku ostavite iznad glave, drugu naslonite na struk ili na kuk. Istežite ruku koja je iznad glave. Vrat i ramena su opušteni.

U istom položaju, ruke ostavite iznad glave, ali ih približite. Istežite ruke iz ramena pazeći da ne savijate glavu, istegnite se blago iz kukova, najprije u jednu, pa u drugu stranu.

Istegnite noge i kukove tako da se spustite u polučučanj, najprije na jednu, a potom na drugu nogu. Ruke su ispružene i blago istegnute.

Prilikom napora (istezanja) izdišite, udišite dok se opuštate

Zdrave vijesti 51

49-51Stretching.indd 51

7/14/11 8:58:15 PM

podsjetnik

Kolesterol na godišnjem odmoru Imate li povišen kolesterol, morate ga držati pod kontrolom, dakle morate pripaziti na prehranu. Mislite da je to na godišnjem odmoru nemoguće? Niste u pravu

1 2

Prvo i osnovno Sigurno znate prvo i osnovno pravilo: izbjegavajte, koliko god je moguće, gotove proizvode, industrijski pripremljene namirnice i jela jer sadrže zasićene masne kiseline. Izbjegavajte ili svedite na minimum maslac, vrhnje i fermentirane sireve, suhomesnate proizvode, crveno meso (posebno ono masno), kreme, kolače i slatkiše. Ograničite unos jaja. Jedite ribu što je moguće češće (bogata je omega-3 masnim kiselinama), bijelo meso i piletinu, puno žitarica i mahunarki, povrća i voća koje ne sadrži kolesterol. S obitelji i prijateljima Odmor provodite u obiteljskoj kući ili s prijateljima? Čim stignete, kupite osnovne namirnice. Opskrbite se zdravim namirnicama - maslinovim uljem i uljem repice, obranim mliječnim proizvodima, začinskim biljem... Nabavite sve što vam treba za pripremanje zdravih jela s malo zasićenih masnih kiselina, kojima nećete povisiti razinu kolesterola. Takva prehrana koristit će ne samo vama nego svim ukućanima. Ako vam je liječnik dao popis namirnica koje trebate izbjegavati i onih koje svakako trebate uvrstiti u jelovnik, imajte taj popis uvijek pri ruci. Pomoći će vam da brzo nabavite namirnice i jedete hranu koja neće štetno utjecati na razinu kolesterola. Ne morate se odricati uobičajenih ljetnih užitaka - na roštilju možete pripremiti ribu i nemasno bijelo meso, a bogate kremaste sladolede možete zamijeniti sorbetom! Ipak pripazite da se odmor ne pretvori u strogu dijetu, ne dopustite da vas odabir i način pripremanja hrane izloži stresu jer stres itekako podiže razinu kolesterola. Ako se dogodi da jednog dana prekršite pravila zdrave prehrane (u restoranu ili na večeri kod prijatelja), ako niste uspjeli odoljeti kaloričnom kolaču, masnom siru ili crvenom mesu, grešku ispravite sutradan - jedite voće, povrće i ribu. Putujete na jug Ako ljetni odmor provodite na jugu, lakše ćete se pridržavati pravila zdrave prehrane. Mediteranska kuhinja poznata je kao jedan od najzdravijih načina prehrane, u njoj prevladava maslinovo ulje, riba, povrće i začinsko bilje, dok se vrhnje i maslac ne koriste se za pripremanje jela. I znanstveno je dokazano da je upravo mediteranska kuhinja jedna od najboljih načina prehrane za kontroliranje razine kolesterola.

4 5

Koristan je, ali... Kolesterol je za organizma neophodan, ali samo u određenim granicama i omjerima:

Nove zdrave navike Iskoristite odmor za us-

vajanje navika zdrave prehrane. Tržnice obiluju sezonskim voćem i povrćem, svježom ribom. Uz samo pripremanje jela i nabavka je namirnica pravi užitak. Čak i ako odmor provodite u hotelu, velike su šanse da se upravo te namirnice često nađu na jelovniku. Krećite se Nemojte dane provoditi ležeći na plaži ili sjedeći u hladu. Nemali broj istraživanja potvrdio je da tjelesna aktivnost pozitivno utječe na razinu kolesterola, pomaže održati preporučeni odnos štetnog i korisnog kolesterola. Hodajte, vozite bicikl, plivajte. Obilazite zanimljiva mjesta, razgledavajte i - hodajte. Ako boravite u manjem mjestu ili na selu, iznajmite bicikl. Plivajte u moru ili bazenu. Aktivnost će vam se sigurno svidjeti - potiče lučenje endorﬁna, molekula koje potiču dobro raspoloženje. A upravo vam dobro raspoloženje treba na odmoru i nakon njega. Po završetku odmora nastavite biti aktivni, lakše ćete podnijeti povratak uobičajenim aktivnostima, a razinu kolesterola lakše držati pod nadzorom. ■

Sudjeluje u stvaranju i obnavljanju staničnih membrana Prekursor je vitamina D, steroidnih hormona i spolnih hormona (androgena, testosterona, estrogena i progesterona) Sadrži ga hemoglobin Prekursor je žučnih soli

LDL čestice (tzv. štetni kolesterol) raspoređuju kolesterol stanicama što je korisno, ali u tom procesu dio LDL čestica taloži se na unutrašnjoj strani stijenki krvnih žila HDL čestice nazivamo čistačima krvnih žila jer s njihovih stijenki odstranjuju LDL čestice i odvode ih u jetru HDL i LDL kolesterol u zavisnom su odnosu veća razina HDL kolesterola smanjuje negativno djelovanje LDL kolesterola

52 Zdrave vijesti

52Kolesterol.indd 52

7/14/11 9:04:54 PM

prehrana

Q10

Kupus za vitkost U čemu je tajna dijete s juhom od kupusa? Prvo, zato što kupus ima malo kalorija, a puno vlakana, što stvara osjećaj sitosti. Drugo, zato što kupus sadrži tartronsku kiselinu koja usporava pretvorbu šećera i ostalih ugljikohidrata u mast. A to ga sve čini poželjnom namirnicom za smanjenje tjelesne težine. Osim toga, kupus je riznica vitamina C i ostalih provitamina, vitamina i minerala.

na jelovniku

Koenzim Q-10 nije koristan samo kad se nalazi u vašoj kremi za lice nego i kad se nalazi na vašem tanjuru. To je snažan antioksidans koji šiti stanicu od slobodnih radikala. Rezultat toga najbolje možete vidjeti na svojoj koži koja zahvaljujući tom koenzimu sporije stari. Idealan izvor koenzima Q-10 je losos, a u većim ga se količinama može naći i u drugoj masnoj ribi te u cjelovitim žitaricama.

Srdela jača kosti Mliječni mit je odavno srušen - mlijeko nije jedini i najbolji izvor kalcija! Nedostatak kalcija može voditi do osteoporoze, nesanice, predmenstrualnih grčeva i povišenog tlaka. Idealan izvor kalcija su sardine. Sardine ili srdele ne samo da su bogate kalcijem već su i jedan od rijetkih izvora vitamina D, koji je potreban da bi se kalcij u tijelo apsorbirao u aktivnoj formi.

Prokuhajte mrkvu Jednom mrkvicom srednje veličine zadovoljit ćete čak tristo posto dnevnih potreba za vitaminom A! Narančastu boju mrkvi daje karoten, tvar iz koje se u organizmu sintetizira vitamin A, čuvar očiju i sluznice. Dokaz ljekovitosti mrkve: mrkve su se isprva uzgajale kao lijek, a ne kao hrana. Neki nutricionisti smatraju da će se nutrijenti iz mrkve bolje iskoristiti ako se mrkva samo malo prokuha.

VITAMIN MLADENAČKE VITALNOSTI Muči vas suha i ispucala koža i prerani znaci starenja? Tijelu vjerojatno uskraćujete hranu bogatu vitaminom E. Vitamin E jedan je od najjačih prirodnih antioksidansa koji jača imunitet stanice i čuva je od prerana uništenja. Zato svaki dan pojedite šaku badema ili lješnjaka, može i oraha i sezama, a jednom tjedno kožu i kosu nahranite maskom od jaja i ulja tog voća.

ZDRAVO LJUBIČASTO Sljedeći put kad krenete u dućan, kupite svu ljubičastu hranu koju pronađete: ljubičasti krumpir, šljive, patlidžan, ljubičasti grah, tamno grožđe, borovnicu, kupinu, višnju, ribiz, ciklu... Ta hrana ne samo što izgleda atraktivno već sadrži veće količine snažnih antioksidansa i tvari koje preveniraju starenje. Svaku od tih namirnica možete naribati i napraviti ‘anti-age’ masku za lice.

Likopen i bakar Rajčica doista kao da je proizišla iz raja. Osim što ima malo kalorija, a puno vitamina i minerala, smatra se najbogatijim izvorom bakra. A bez bakra bi sva naša kosa začas ostala bez pigmenta, to jest bili bismo sijedi od glave do pete. Rajčica se najčešće spominje u kontekstu namirnica koje pomažu suzbijanje raka, i to ponajprije zahvaljujući likopenu kojim to povrće obiluje.

Uživajte u kakau Kažu vam da izgledate anemično, a tako se i osjećate? Vaše tijelo možda vapi za željezom. Željezo ima važnu ulogu u stvaranju imuniteta i radu jetre. Ne morate svaki dan jesti iznutrice da biste opskrbili organizam željezom, niti svemu dodavati pivski kvasac. Postoji i puno ﬁniji prirodni izvor željeza - kakao! I nitko vam ne može predbaciti da pijete kakao iz užitka. Vi to radite samo zbog zdravlja. Zdrave vijesti 53

53prehrana.indd 53

7/14/11 9:09:55 PM

maslinovo ulje

Lijek i začin Jedan je od najvažnijih aduta mediteranske kuhinje, čija proizvodnja posljednjih godina u nas ubrzano raste. Ipak, ne konzumiramo ga dovoljno i time propuštamo spriječiti opasne bolesti

obiva se mljevenjem-gnječenjem, a potom prešanjem hidrauličkim prešama zrelih plodova masline, čime se iz maslina odvaja ulje od vode. Najkvalitetnija ulja dobivaju se jednostavnim cijeđenjem ploda bez upotrebe kemijskih ili biokemijskih procesa koji bi mogli negativno utjecati na prirodne komponente i svojstva. - Ekstra djevičansko ulje sadrži najviše 0,8 g slobodnih masnih kiselina u 100 g

proizvoda. To je najcjenjenije ulje, najbogatije aromatičnim i biološki vrijednim tvarima. - Djevičansko ulje sadrži najviše 2 g slobodnih masnih kiselina u 100 g proizvoda. Dobiva se istim postupkom kao i ekstra djevičansko maslinovo ulje, ali se od njega razlikuje po aromi. - Maslinovo ulje lampante - djevičansko ulje koje sadrži više od 2 g slobodnih masnih kiselina u100 g proizvoda za prehranu

Jeste li znali?

instituta za zdravlje i hanizme odgovorne me ulja ova slin medicinska istraživanja ● 10 g ma za upalne procese, što iko kol isto l, kCa 90 provela je istraživanje na sadrži objašnjava zaštitnu ulogu a. urt jog og ran ob ne g 7.625 ispitanika starijih i 150 maslinova ulja kad je riječ tiče po ulje ovo slin od 65 godina. Nitko od ● Ma o kardiovaskularnim nih uča žel je an čiv ispitanika nije bolovao o izlu a. tim les bo va kardiovaskularnih bolesti sokova i time olakša kazana i do je vno da Ne n pripada rizičnoj i ne probavu, blagotvorno i sk pini. Zaključeno je da sku djeluje na rad jetre u redovito konzumiranje poboljšava crijevn i rač šte m slinova ulja može ma apsorpciju, u gu nju opasnost od moždanog potiče proizvod a, zim udara smanjiti za čak 41 probavnih en ju jen an posto. pridonosi sm o-● Konzumiranje maslinorazine štetnog kolestero va ljša bo po i, va ulja jednostavna je i la u krv , ina am vit ju pci n ncijski prihvatljiva ﬁna apsor E. ina am vit no pr vencija bolesti koja je pre poseb ih lsk njo špa a pin d nas zabrinjavajuće da ● Sku jolan (Šp ika ven nst č ta u starijoj populaciji če čes zna nji od p ručuje dr. Samieri. - po ska je prva po proizv ● Dokazano je da maslinova ulja u svijetu)) maslinovo ulje blagotvordokazala je da fenoli, ova ulja u slin ma ga ulo nsi no djeluje i na kožu. snažni antioksida ju moždanog van eča spr o Naneseno na kožu, kojima je bogat . ara ud aju im , uvelike sprečava maslinovo ulje ilia Samieri, Cec ● nu cje go ećenja stanične DNK doslovce dra ska znanstvenica, s ošt ncu fra ski ljud za gu suncem. zaštitnu ulo kolegama s Nacionalnog organizam - zaustavljaju

se može koristiti isključivo nakon obrade raﬁniranja, zbog čega se i naziva raﬁnirano maslinovo ulje.

Koje odabrati? Da li odabrati ulje s naljepnicom na kojoj je naznačeno hladno prešanje ili prvo cijeđenje na hladno. Obje oznake pokazuju da su ulja dobivena postupkom u kojem je temperatura bila niža od 27 °C, što jamči kvalitetu ulja. Ipak, ni činjenica da tih oznaka nema na pakiranju ne znači da je ulje lošije kvalitete. Dokazano je naime da temperatura nešto viša od navedene, ali ne viša od 30 °C, ne narušava kvalitetu ulja. Pri oda-

54 Zdrave vijesti

54-55Maslinovo ulje.indd 54

7/14/11 9:11:08 PM

Najveći potrošači ulja (i treći po proizvodnji u svijetu) su Grci s godišnjom potrošnjom od 24 kg ulja po stanovniku

UKUSNO I ZDRAVO

S maslinama i maslinovim uljem Predjelo, dodatak glavnom jelu ili glavno jelo - sve to mogu biti bruskete i grčka salata

U Hrvatskoj godišnje trošimo tek 2 litre po stanovniku (podatak za 2009. godinu)

Grčka salata 2 krastavca ◆ 1 crveni luk ◆ 200 g sira feta ◆ 150 g zelene salate ◆ 2 male rajčice ◆ 8 crnih maslina ◆ origano ◆ 4 žlice maslinova ulja Zelenu salatu operite, prosušite i narežite, očistite luk i narežite ga na tanke kolutove, rajčice operite i narežite, krastavac ogulite i narežite na kolutove. Sir feta narežite na kocke. U zdjelu za serviranje stavite najprije pola od ukupne količine salate, poviše dodajte rajčice, luk i krastavac, povrh svega rasporedite kockice sira feta, pospite origanom i ukrasite maslinama

biru ulja dobro je stoga obratiti pozornost na njegovu boju, prozirnost i miris. Tek dobiveno ulje je primjerice mutno zbog svog prirodnoga taloga koji mu ne narušava kvalitetu. Te čestice postupno padaju na dno i stvaraju talog koji valja odstraniti.

Kako i kada jesti? Bogato je kloroﬁlom, karotenoidima, vitaminom E, fenolima i polifenolima. Sadrži jednostruko nezasićenu oleinsku kiselinu, ali i zasićene kiseline, pa upravo stoga pomaže smanjiti razinu štetnog kolesterola. Maslinovo ulje izvor je korisnih masnoća, a ako je riječ o kvalitetnom ulju, tada

ne sadrži otpadne kemijske tvari. Stoga i zaslužuje prvo mjesto na popisu preporučenih masnoća. No s obzirom na to da ima visoku kalorijsku vrijednost, preporučuje se redovito, ali umjereno konzumiranje. Nutricionističke vrijednosti maslinova ulja najbolje će se iskoristiti ako se upotrebljava kao začin za salate, umake i općenito za hladna jela. Preporučuje se izbjegavati ga u kuhanju, ili količinu smanjiti na minimum, posebno u pripremi mesa, ribe i povrća. Ne samo što će tijekom kuhanja namirnice upiti ulje i time povećati svoju kalorijsku vrijednost već i visoke temperature mijenjaju svojstva ulja. ■

Brusketa 1 režanj češnjaka ◆ 8 listova bosiljka ◆ 250 g sira mozzarella ◆ maslinovo ulje ◆ 12 crnih cijelih maslina ◆ 10 koktel rajčica ◆ 4 kriške integralnog kruha ◆ origano ◆ sol Kriške kruha (otprilike 2 cm debele) malo prepecite u tosteru, na roštilju ili na električnoj ploči. Kad dobiju zlatno-žutu boju, svaku krišku protrljajte češnjakom (1 režanj dovoljan je za 4 kriške). Mozzarellu i rajčice narežite na kockice, pomiješajte i dodajte masline, potom dodajte bosiljak i origano, ulje i sol i dobro promiješajte da se okusi spoje. Rasporedite na prepečene kriške kruha i na svaku krišku dodajte još par kapi ulja. Zdrave vijesti 55

54-55Maslinovo ulje.indd 55

7/14/11 9:12:00 PM

točno & netočno U ljetnim mjesecima mijenjaju se boje tržnice. Crveno voće, zeleno lisnato povrće... tko im može odoljeti? Provjerite koliko znate o ljetnoj hrani, kako uživati u okusima i izbjeći sve zamke

Okusi i mirisi lje Sladoled ima manju kalorijsku vrijednost od sorbeta? Netočno Dvije kuglice sladoleda sadrže 140-200 kCal, ovisno o veličini i sadržaju, a dvije kuglice sorbeta sadrže 120-150 kCal.

Rajčice su bogatije vitaminima od paprika?

1 kuglica sorbeta = 60-75 kCal

Netočno 100 g rajčica sadrži otprilike 20 mg vitamina C, a paprike su s njima u usporedbi izvanredno bogat izvor tog vitamina - 100 g paprike sadrži otprilike 140 mg vitamina C. Taj vitamin prvi je put izoliran u crvenoj paprici.

Riba i meso jednako su s bogati bjelančevinama? bjelan a čevinama? Točno 100 g ribe sadrži istu količinu bje-

lančevina kao 100 g mesa: 18-20 g. Bjelančevina iz ribe jednako su vrijedne kao one iz mesa, osim toga sadrže i aminokiseline neophodne za sintezu bjelančevina u ljudskom organizmu.

Juneće kobasice kaloričnije su od svinjskih? Netočno Svinjske kobasice s 340 kCal u 100 g ubrajaju se među najkaloričnije kobasice. Juneće u 100 g sadrže otprilike 300 kCal. Dakle, uživajte u roštilju!

Na vrućinama se smanjuje kalorijske potrebe organizma? Točno Za razliku od hladnoće na kojoj tijelo troši nešto više energije, vrućina povećava potrebe organizma za vodom zbog pojačana znojenja koje je neophodno za tjelesnu termoregulaciju. Dakle, na veli-

Odaberite najbolje ■ birajte povrće i salate s više vode, a manje kalorija (krastavci, zelena salata, lubenica i dr.) i osigurat ćete organizmu pravilnu hidrataciju, ali i elektrolite koji su potrebni za iskoristivost vode u organizmu ■ piletina, puretina, riba, svježi sokovi, juhe od povrća idealna su ljetna hrana ■ dan započnite voćem koje sadrži veliku količinu vode i pomaže pročišćavanje od toksina i otpadnih tvari ■ izbjegavajte hladnu vodu jer iscrpljuje organizam ■ jedite i crveno i narančasto voće i povrće jer osim što sadrži beta-karoten, koji pomaže koži da na suncu dobije lijepu boju, sadrži i antioksidanse

56 6 Zd Zdrave Z dra ravvee vvijesti iijjes esttii

56-57TN_hrana.indd 56

7/14/11 9:19:04 PM

1 kuglica sla do = 70-100 kC leda al odvojene, provjeravati im rok valjanosti, temperaturu hladnjaka održavati nižom od 6°C i redovito čistiti hladnjak.

Osobe alergične na pelud breze trebale bi oprezno jesti jabuke i lješnjake? Točno Riječ je o prilično raširenoj križanoj alergiji. Ako ste alergični na brezu, radije izbjegavajte jabuke, lješnjake, orahe, breskve, marelice, celer, mrkvu, krumpir i kivi.

Breskve su kaloričnije od nektarina?

jeta kim vrućinama znatno je važnije osigurati organizmu dovoljnu količinu vode nego kalorija.

Light umak za salatu ima znatno manju kalorijsku vrijednost od uobičajenog umaka? Točno U light verziji umaka vinegret (maslinovo ulje, vinski ocat, senf i sol) dio masnoće zamjenjuje se vodom. Uobičajeni umak vinegret sadrži otprilike 75% ulja, a lagana verzija svega 25-50% ulja. No umjesto umakom vinegret salate možete začiniti i limunovim sokom.

Osjećaj žeđi javlja se nakon što naše tijelo izgubi više od 5% vode?

Netočno Nektarine i breskve imaju istu kalorijsku vrijednost. Sadrže 46 kCal u 100 grama. ■

Netočno Osjećaj žeđi javlja se već pri gubitku 1% vode. To je važan znak za uzbunu zahvaljujući kojemu možemo spriječiti veću i opasniju dehidraciju organizma. A najbolji način da je izbjegnete jest da redovito pijete manje količine vode, pa i onda kad niste žedni.

Uzrok velikom broju trovanja hranom jest loše održavanje i nepravilna uporaba hladnjaka? Točno Pridržavajući se higijenskih pravila i pravila održavanja hladnjaka, moguće je uvelike smanjiti opasnost od blažih ili većih trovanja hranom. Namirnice valja čuvati

100 g nektarine = 46 kCal

Light umakom možete upola smanjiti kalorijsku vrijednost salate Zdrave vijesti 57

56-57TN_hrana.indd 57

7/14/11 9:19:11 PM

Najviše se osmjehujemo čokoladi oladi Nedavno provedena anketa u Velikoj Britaniji donosi uistinu zanimljive mljive rezultate. Znanstvenici su naime stotine ljudi preispitali želeći otkriti štoo im najviše esto stavilo izmamljuje osmijeh na lice. Više od polovine ispitanih na prvo je mjesto ladu na vrh čokoladu, a tek onda susret s voljenom osobom. Pri tome su čokoladu ljeni bili čostavile žene - čak njih 60 posto, dok su muškarcima podjednako omiljeni kolada i nedjeljni roštilj. Izvor: British Dental Health Foundation

Moćne mandarine Istraživači sa Sveučilišta Western Ontario pronašli su sastojak mandarine koji može pružiti zaštitu od dijabetesa tipa 2, pomoći spriječiti pretilost i razvoj ateroskleroze, jednog od najznačajnijih čimbenika moždanog i srčanog udara. Ovaj moćni ﬂavonoid nazvan je nobiletin, a prema istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes, nobiletin sprečava nakupljanje masnih naslaga u jetri stimulirajući ekspresiju gena uključenih u proces sagorijevanja masti te inhibirajući gene odgovorne za stvaranje masti.

Voće i povrće za dugovječnost

Očevi više utječu na prehranu djece Kako pokazuju rezultati novog istraživanja, očevi više utječu na pretilost djece nego majke. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition Education and Behavior pokazala je da očevi češće nego majke djeci dozvoljavaju „izlete“ u restorane brze hrane koji se povezuju s pretilošću u djece. Istraživači smatraju da se očevi tako ponašaju jer ih se često upozorava kako moraju provoditi više vremena s djecom, što oni sami tumače kao da se moraju više zabavljati s djecom. A skrivena poruka, koju bi trebalo izreći naglas, tvrde autori studije, je kako bi očevi trebali podijeliti odgovornost s majkama, što automatski uključuje i vođenje brige te edukaciju djece o pravilnoj prehrani.

Biljke iz porodice krstašica - brokula, kupus, cvjetača - posebno su blagotvorne za zdravlje. Iako se znanstvenim studijama to teško može dokazati, čini se da imaju važnu ulogu u osiguravanju dugovječnosti. Procjenjuje se da je to moguće jer osobe koje konzumiraju tu vrstu namirnica općenito zdravije žive. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition bazira se na ispitivanju gotovo 135.000 odraslih osoba iz Šangaja. Sudionici studije ispunili su upitnik o prehrambenim navikama i povijesti bolesti, a potom su podijeljeni u pet skupina ovisno o količini krstašica koju su konzumirali. Prema rezultatima studije osobe koje su konzumirale najviše voća i povrća imale su 15 posto manji rizik od smrti u odnosu na osobe koje su konzumirale najmanje spomenutih namirnica. Taj postotak bio je još i veći kada su se uspoređivale osobe s najvišim i najnižim unosom krstašica.

Soliti ili ne soliti, pitanje je sad? Rezultati nove devetogodišnje europske studije upućuju na to da konzumacija soli nije opasna, a čak može biti i blagotvorna za zdravlje. Takav zaključak potpuno je oprečan savjetima Američkog dijetetičkog udruženja, Američkog kardiološkog udruženja te Centra za prevenciju bolesti, prema kojima visok unos soli može povećati rizik za razvoj bolesti srca. U studiji je sudjelovao 3681 Europljanin srednje dobi koji na početku studije nije imao povišen krvni tlak ni dijagnosticiranu neku od bolesti srca. Sudionici su podijeljeni u tri skupine ovisno o unosu soli: nizak, umjeren i visok unos. U skupini s niskim unosom soli registrirano je 50 smrtnih slučajeva, u skupini s umjerenim unosom soli 24, a u skupini s visokim unosom soli svega 10 smrtnih slučajeva. Pritom je rizik za razvoj bolesti srca u skupini s niskim unosom soli bio 56 posto viši u odnosu na skupinu s visokim unosom soli.

58 Zdrave vijesti

58-59vitamini.hr.indd 58

7/14/11 9:21:38 PM

Uz previše kave čujete zvukove kojih nema

Pospanost povećava privlačnost Po vis visokokalorične hrane Istraživanje prezentirano na 25. godišnjem sastanku Američkog udruženja za ispiIstra tivanj poremećaja sna otkrilo je kako dnevna pospanost može utjecati na kontrolu tivanje mozga u prisutnosti izazovne visokokalorične hrane. Istra Istraživači su proučavali 12 zdravih osoba u dobi između 19 i 45 godina, koje su podvr podvrgnute magnetskoj rezonanciji dok su im predočavane slike visokokalorične i niskok niskokalorične hrane te kontrolne slike biljaka i stijena. R Rezultati upućuju na to da je veća dnevna pospanost povezana sa smanjenom aktivnošću područja mozga koje igra važnu ulogu u odvijanju procesa inhibicije, odnosno što smo pospaniji, imamo veću želju za visokokaloričnom hranom.

Jogurt

ZA MANJE KARDIOVASKULARNIH BOLESTI

Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition konzumacija jogurta može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Australski istraživači utvrdili su da osobe koje konzumiraju jogurt, u odnosu na osobe koje jogurt ne konzumiraju, imaju manji rizik za razvoj ateroskleroze ili kardiovaskularnih bolesti. Autori studije ispitali su oko 1.080 osoba starijih od 70 godina o njihovoj konzumaciji mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko, sir i jogurt. Tri godine poslije sudionicima studije ultrazvučno je mjerena elastičnost i prohodnost arterija. Pokazalo se da unos mlijeka i sira nije utjecao na zdravlje arterija, no unos jogurta rezultirao je boljim zdravljem arterija.

Visok unos kave može uzrokovati zvučne halucinacije, tvrde australski istraživači. Prema njihovoj studiji, objavljenoj u časopisu Personality and Individual Differences, čak pet kava dnevno može potaknuti taj tip halucinacija. U studiji su sudjelovale 92 osobe izložene uvjetima ili visokog ili niskog stresa te su im davane ili visoke ili niske doze kofeina. Potom su svi morali slušati bijeli šum te svaki put prijaviti kada čuju pjesmu Bing Crosbya “White Christmas”. Bijeli šum je zvuk iz pozadine koji sadrži svaku frekvenciju koju može registrirati čovjekovo uho. Pjesma “White Christmas” u stvari nije ni puštana tijekom pokusa. Osobe izložene velikom stresu ili one koje su unosile velike količine kofeina češće su prijavljivale kako čuju pjesmu koja uopće nije svirala. Izvor: Personality and Individual Differences

Bolje yo-yo efekt nego doživotna pretilost Sudeći prema novoj studiji koja je uspoređivala posljedice doživotne pretilost s promjenama u tjelesnoj masi uzrokovanima yo-yo efektom, bolje je stalno pokušavati smršavjeti, makar i neuspješno, nego cijeli život ostati pretio. Promatrano je 30 miševa koji su podijeljeni u tri skupine, hranjeni su hranom bogatom masnoćama, hranom siromašnom masnoćama i hranom koja rezultira yo-yo efektom (naizmjenično 4 tjedna prehranu bogatu masnoćama, a 4 tjedna prehranu siromašnu masnoćama). Zdravstveni status, uključujući tjelesnu masu, tjelesne masnoće i razine glukoze u krvi, mjeren je cijeli mišji životni vijek. Uočeno je da je yo-yo efekt rezultirao velikim promjenama u tjelesnoj masi, koja se prilikom konzumiranja niskokalorične hrane smanjivala, a prilikom konzumiranja visokokalorične hrane povećavala te vodila ka stanju sličnom dijabetesu. Ipak, u usporedbi s miševima koji su cijeli život ostajali pretili, miševi koji su bili izloženi yo-yo efektu živjeli su gotovo 35 posto duže. Izvor: Endocrine Society

Jabuke u skupini nesigurnih namirnica Zadnjih sedam godina skupina koja brine o zdravstvenoj sigurnosti potrošača, pod nazivom Environmental Working Group, redovito objavljuje popis 12 namirnica u kojima je pronađeno najviše ostataka pesticida. Ove godine popis je ispao pomalo ironičan jer je na prvom mjestu namirnica koja je sinonim zdravlja. Jabuke su sa 98 posto uzoraka, u kojima su pronađeni pesticidi, svrgnule celer s prvog mjesta. Jedna od pretpostavki je da su jabuke tretirane pesticidima i fungicidima nakon berbe, kako bi se omogućilo dulje skladištenje. Iza jabuka, namirnice s najvećim sadržajem pesticida su celer, jagode, breskve, špinat, nektarine, grožđe, slatka paprika, krumpir, borovnice, zelena salata i kelj. S druge strane namirnice s najmanjim udjelom pesticida jesu luk, kukuruz, ananas, avokado, šparoge, grašak, mango, patlidžan, dinja, kivi, kupus, lubenica, batat, grejp i gljive.

Zdrave vijesti 59

58-59vitamini.hr.indd 59

7/14/11 9:22:07 PM

zanimljivosti Izmjenjivanje bicikla putem GPS-a Očekuje se da će 2012. godine u New Yorku početi uistinu jedinstven način iznajmljivanja, zapravo izmjenjivanja bicikla opremljenih satelitskom navigacijom. Takav bicikl moći će se ostaviti bilo gdje u gradu, dakle nisu predviđena posebna

Dvostruko glasanje delfina Istraživanje nedavno dovršeno na Univerzitetu u Lundu pokazalo je da se morski sisavci istodobno glasaju dvjema vrstama zvučnih signala. U promatranju je korišteno 47 hidrofona i proizlazi da morski sisavci zvukove koje ispuštaju za orijentiranje i lov proizvode različitim organima. - Dvije vrste glasanja imaju različitu frekvenciju i mogu biti odaslane u različitim smjerovima, što im omogućuje da neki predmet ili opasnost vrlo precizno lociraju - pojasnila je voditeljica istraživanja Joseﬁn Starkhammar. parkirališta. Dovoljno će biti bicikl prisloniti na ogradu, stablo ili uza zid ispred vlastita stana, ureda ili restorana i lokaciju upisati u sustav za navigaciju - GPS ili smartphone. Sljedeći korisnik koji je upisan u sustav nakon identiﬁkacije preuzima bicikl... Ako projekt nazvan SoBi (Social Bycicles) zaživi u New Yorku, vjerojatno će u primjeni vrlo brzo biti i u ostalim gradovima svijeta u kojima prometne gužve i zagađenje zraka predstavljaju velik problem.

Ekološki otisak Interneta Otprilike 247 milijardi elektroničkih poruka (uključujući i “spam” poruke) svakodnevno je slano tijekom 2009. godine, tvrde u kanadskoj Agenciji za zaštitu okoliša i upravljanje energijom. Do 2013. očekuje se udvostručenje tog impozantnog broja. No veći broj primatelja znači i negativniji utjecaj na klimatske promjene jer i slanje, kao i čuvanje poruka na serveru, troši energiju. Stručnjaci savjetuju umjereniju uporabu Interneta (pretraživanje manjeg broja stranica), uporabu ključnih riječi u pretraživanju, izravno upisivanje adrese i naravno - slanje elektroničke pošte samo kada je to doista potrebno.

Plastika u cu u ribljem žel

Istraživači Oceanografskog instituta Univerziteta San Diego pronašli su ostatke plastičnih otpadaka u više od 9% ribe ulovljene u južnom dijelu Sjevernog Paciﬁka. Ne čudi stoga da ribu tog područja nazivaju „plastičnom juhom“, a taj dio Paciﬁka „smetlištem“. Procjenjuje se da ta riba godišnje proguta 12-24 tisuće tona plastike. Istraživači su promatrali različite vrste ribe, uzorke mora te uzorke otpada od površine pa do dubine od nekoliko tisuća metara.

Sredstva za čišćenje i okoliš

Prema Promatračima odgovorne potrošnje s Univerziteta Sherbroole potrošači se vrlo teško snalaze u ponudi sredstava za čišćenje s oznakama Eco i Logo. U svijetu se trenutačno za obilježavanje takvih proizvoda koristi sedam načina označavanja i otprilike četrdeset različitih etiketa. Kojima vjerovati?

60 Zdrave vijesti

60Zanimljivosti.indd 60

7/14/11 9:23:57 PM

ekologija

Što učiniti za spas karizmatičnih životinja? Čovjekoliki majmun važna je karika ekosustava, a svim vrstama prijeti izumiranje. Zagrebački Zoološki vrt, zajedno s tristotinjak zooloških vrtova, kampanjom IZAZOV 3.333 želi prikupiti 3.333 eura za zaštitu tih vrsta Piše: Ines Legović

uropsko udruženje zooloških vrtova i akvarija (EAZA) ovu je godinu proglasilo Godinom čovjekolikih majmuna. - EAZA, čiji je član i Zoološki vrt gradaa Zagreba, provodi kampanje za očuvanjee i zaštitu prirode. Svaka kampanja ima sre-ti dišnju temu, a ciljevi su podizanje svijesti h što šire javnosti i prikupljanje novčanih sredstava za projekte zaštite diljem svije-ta - ispričao je Krešimir Kovačec, edu-kator Zoološkog vrta grada Zagreba. a Ove godine napori su usmjereni na čovjekolike majmune. Svojim izgledom,, inteligencijom i društvenim odnosima ove životinje najsličnije su ljudima. Čimpanze su čovjekovi najbliži srodnici, a prema rezultatima najnovijih istraživanja nasljedni materijal čimpanza i ljudi podudara se 98,7 posto. U čovje-

kolike majmune ubrajamo gibone, orangutane, gorile i čimpanze. - Jako je teško prepoznati potrebu zaštite životinja koje žive u dalekim zemljama Azije i Afrike, ali u današnje doba globalizacije, u

kojem svi ovisimo jedni o drugima i u kojem su nam tropske šume važan izvor sirovina, nužno je uključiti se u njihovo očuvanje. Čovjekoliki majmuni su važna karika tropskih ekosustava. Sve 23 vrste čovjekolikih majm muna su pred izumiranjem, što je alarm mantno upozorenje da se nešto mora p poduzeti - upozorava Kovačec.

Svake godine stradavaju S m milijuni životinja Iskorištavanje šuma zbog drvne građe, Is ru rudarstva i ugljena, prenamjena u poljopr privredne površine i mijenjanje krajolika zb zbog urbanizacije uništavaju staništa čovje vjekolikih majmuna. - Dolazi do fragmentacije staništa pri če čemu populacije ostaju izolirane. To doda datno povećava rizik od izumiranja, zbog po povećanog prijenosa virusa i povećane mo mogućnosti prirodnih katastrofa - objašnja njava Kovačec. ➜ Zdrave vijesti 61

61-63Ekologija.indd 61

7/14/11 9:52:04 PM

ekologija Reciklirajte mobitele - Zoološki vrt grada Zagreba na jesen pokreće veliku akciju recikliranja starih mobitela. Ponovnom upotrebom dijelova starih mobitela smanjuje se potreba za novim sirovinama i sječom šuma kako bi se došlo do minerala i ruda koji se koriste u mobitelima - Krešimir Kovačec, edukator Zoološkog vrta grada Zagreba.

Zabrinjavajuće su posljedice bolesti koje pogađaju čovjekolike majmune. - Smatra se da je zbog zaraze virusom Ebola umrlo 25 posto svjetske populacije gorila. Zbog slične ﬁziologije s ljudima postoji veliki rizik i za ljude - rekao je Kovačec. Krivolov i trgovina velika su prijetnja. - Taj problem se prvenstveno odnosi na mlade orangutane. Samo u Tajvanu, u razdoblju masti gibon Nomascus nasutus, kojih ima od 1995. do 1999. godine zabilježeno je više manje od sto jedinki, i hainanski kukmasti od 1.000 ilegalno uvezenih orangutana koji gibon Nomascus hainanus, kojih ima samo se koriste u predstavama i paradama. U dvadesetak - rekao je Kovačec. Ciljevi kampanje jesu očuvanje staništa, Africi je još uvijek razvijena trgovina mesom gorila i čimpanzi te dijelovima tijela koji se smanjenje krivolova i trgovine, podizakoriste u ritualnim obredima i alternativnim nje svijesti potrošača, edukacija lokanog stanovništva o suživotu s čovjekolikim metodama liječenja - objašnjava Kovačec. Godine 1975. procijenjeno je da u jugoistoč- majmunima i prikupljanje 1 milijuna eura noj Aziji živi oko 4 milijuna gibona. - Svake za osnivanje međunarodnog fonda za ﬁnanciranje projekata godine brojka se smanjivala u tisućama, a Brojnost populacija gorila zaštite u Africi i jugoistočnoj Aziji. danas se smatra da je u posljednjih 25 godina - Kroz IZAZOV 3.333 taj broj smanjen u mizagrebački Zoološki lijunima. Sve vrste gismanjena je za 60%, želi prikupiti 3.333 bona, pa tako i ostalih čimpanzi u posljednjih eura. Zajedno s tristočovjekolikih majmuna, tinjak zooloških vrtonalaze se na IUCN-ovu 30 godina za više od koji su se priključili crvenom popisu ugro66%, a broj orangutana va kampanji skupljamo ženih vrsta u kategoriji u posljednjih 100 godina sredstva za osnivanje “pred izumiranjem”. fonMeđu najugroženijima smanjio se za oko 90%. međunarodnog da - rekao je Kovačec. su istočni crno-kuk-

Složene zajednice inteligentnih životinja Čovjekoliki majmuni žive na području Afrike i jugoistočne Azije. Imaju plosnato lice, široki prsni koš i prednje udove duže od stražnjih. Za razliku od drugih majmuna, nemaju rep. Velike su građe, mogu narasti do 1,7 metara, a mogu dosegnuti težinu veću od 200 kilograma. Žive u prosjeku između 30 i 60 godina. Giboni i orangutani kreću se brahijacijom, vise na rukama i njišu se s grane na granu, dok se čimpanze i gorile kreću po tlu oslanjajući se na šake. Uglavnom su biljojedi, hrane se voćem, lišćem, cvijećem i manjim životinjama, pretežno kukcima. Čovjekoliki majmuni imaju veći mozak i razvijeniju koru mozga od ostalih životinja. To im olakšava pronalazak hrane, vode i skrovišta i pomaže u bježanju od predatora. Novija istraživanja pokazuju da je veličina

62 Zdrave vijesti

61-63Ekologija.indd 62

7/14/11 9:52:07 PM

m g povezana i sa složenim mozga l ž i odd n nosima unutar društvene zajedn nice. Omogućava komuniciranje, zzavođenje ženke i raznoliku igru m među mladuncima. Čovjekoliki m majmuni poznati su po rješavanju ssloženih zadatka i korištenju jedn nostavnog oruđa koje mogu sami iizraditi. Orangutan koristi štap za p pecanje, gorila za ulazak u vodu, a ččimpanza za skupljanje mrava. Orangutani su najveće životin nje koje žive u krošnji drveća, gdje ttraže hranu i spavaju. Žive sam motnim životom. Teritorij mužjak preklapa kl ka se s teritorijem više ženki koje žive sa svojim mladuncima, te dolazi do povremenih susreta. Gustoća populacije je jako mala i potrebna im je velika površina za rasprostranjenost. Zbog jako spore stope razmnožavanja, izrazito su ugroženi i gotovo izumrli u prirodi. Giboni žive u parovima s mladuncima. Parovi ostaju zajedno do kraja života, a mladunci napuštaju roditelje nakon spolne zrelosti. Giboni su jako povezani. Majka pod svaku cijenu brani svoje mlado, a mužjak svoju obitelj. Imaju speciﬁčno glasanje. Teritorij obilježavaju glasnim pjevanjem koje traje i do 20 minuta. Giboni pjevanjem zavode partnera, brane se i učvršćuju međusobne veze. Pjevanje se nasljeđuje od roditelja, a različite vrste se različito glasaju. U odnosu na duljinu tijela, giboni imaju najdulje ruke od svih čovjekolikih majmuna i jako su spretni. Gorile i čimpanze žive u razvijenim društvenim zajednicama. Gorile žive u naj-

t bil iji grupama g d oko k 12 čl stabilnijim od članova. Uglavnom jedan dominantni mužjak živi s nekoliko ženki i njihovih mladunaca različite dobi. Mužjak određuje ponašanje cijele grupe. Gorile su najjači i najveći primati. Dnevno pojedu i do 25 kilograma hrane kako bi zadovoljili svoje potrebe, a prehrambene navike nasljeđuju od roditelja. Čimpanze žive u skupinama od 40 do 80 članova, u kojima može biti više odraslih mužjaka i ženki, te mladih čimpanzi. Kod običnih čimpanzi mužjaci su uvijek dominantni nad ženkama, a kod bonobo čimpanzi ženke dominiraju skupinom. Čimpanze su izrazito vezane za svoj teritorij, a borbe za teritorij često završe smrću. Većinu dana čimpanze provedu u potrazi za hranom, a odmaraju se spavajući u gnijezdima koja grade na stablima.

- Ukoliko ne uspijemo očuvati stanište i smanjiti s brzinu izumiranja čovjekolikih m majmuna, jedino mjesto gdje ćemo ih vidje djeti su nacionalni parkovi, koji su premali da bi dugoročno u njima mogle živjeti stabil bilne populacije - upozorava Kovačec. Promjenom svakodnevnog ponašanja m možemo pomoći čovjekolikim majmunim ma. - Treba koristiti papir s FSC logom koji oz označava odgovornu sječu šuma i proizv zvodnju papira. Kako bi se smanjila sječa šu šuma zbog plantaža palmi uljarica, pože željno je izbjegavati palmino ulje, koje se ko kod nas još uvijek označava samo kao biljno ulje. Kako bi se smanjio krivolov, treba iizbjegavati b atrakcije i parade s čovjekolikim majmunima - ističe Kovačec. Jedan od načina zaštite čovjekolikih majmuna je i recikliranje mobitela. Kovačec poziva sve ljubitelje životinja i prirode da posjete Zoološki vrt i podrže kampanju. - Povodom kampanje ispred Paviljona za majmune postavili smo malu izložbu o čovjekolikim majmunima. Organizirali smo nagradni natječaj Čimpanza - moj prijatelj u kojem su sudjelovali osnovnoškolci, radionice za srednjoškolce u kojima su se mogli upoznati s čimpanzama i gibonima, osmislili smo kategoriju VIP posvojitelja životinja. Cijele godine pokušavamo kroz razna događanja i aktivnosti upozoriti na ugroženost ovih doista karizmatičnih životinja - rekao je Kovačec. ■

Fotograﬁje: dokumentacija Zoološkog vrta Zagreb

Mijenjanjem navika M možemo svi pridonijeti m

Zdrave vijesti 63

61-63Ekologija.indd 63

7/14/11 9:52:09 PM

horoskop

Vaše zdravlje u kolovozu i rujnu Piše: Senka Batović

Ovan Početak kolovoza uljepšat će vam ljubavne promjene, no nakon 18. raspoloženje će vam kvariti zdravstvene tegobe. Bit ćete skloni probavnim tegobama te problemima s kostima i kožom. Patite li od kroničnih bolesti, stanje bi vam se moglo pogoršati ako zanemarite redovite preglede i propisan način liječenja i prehrane.

Bik Nakon 20. kolovoza očekuje vas pregršt lijepih iznenađenja, ali i mnogo uzbuđenja koja će vam uzburkati krv u žilama. Bit ćete zadovoljniji svojim zdravljem i izgledom, a posebno promjenama u ljubavnom životu. Za stabilnost zdravlja u kolovozu će biti nužna uravnotežena prehrana, a u rujnu i redovita tjelovježba.

Blizanci Aktivan način života imat će blagotvoran upliv na vaše mentalno stanje, isto kao i neke pozitivne promjene u ljubavnom životu i ﬁnancijama. Moći ćete se pohvaliti vitalnošću i spremnošću na kvalitetniji način života. Zdravstveni problemi mogući su nakon 23. kolovoza. Slabe točke bit će vam želudac i dišni sustav.

Rak Veći dio ovog razdoblja bit ćete skloni infekcijama i zarazama, lomovima i ranjavanju, no budete li disciplinirani, sve će vam rane dosta brzo zacijeliti. Ojačajte svoj obrambeni sustav pravilnim unosom vitamina i minerala, redovito vježbajte i družite se s osobama koje će svojim optimizmom djelovati poticajno na vas.

Lav Vašem će organizmu škoditi hedonistički način života i štetne navike, naročito alkohol. Da biste ublažili žeđ, umjesto za čašom piva, vina ili koktela, radije posegnite za nezaslađenim čajevima i običnom vodom. Odlazak u toplice ili na terapiju ljekovitim blatom ublažit će vam tegobe s kostima, zglobovima i reumom.

Djevica Imunitet će vam dosta porasti, osjećat ćete se sve bolje i vitalnije. Tegobe koje su vas mučile u srpnju do polovine kolovoza potpuno će nestati ili će, u slučaju kroničnih bolesti, biti znatno ublažene. U kolovozu obratite pažnju na stopala i cirkulaciju, a u rujnu izbjegavajte kavu i hranu koja vam može iritirati želudac.

Vaga Zdravlje će vam biti najugroženije u kolovozu i prvoj polovini rujna, kad je povećana mogućnost alergija, spolnih infekcija te problema s kožom i mokraćnim mjehurom. Morat ćete izbjegavati sunce, napučene bazene i seks bez zaštite. Nakon 15. rujna nastupa poboljšanje, i to ne samo u pogledu zdravlja već i u ljubavnom životu.

Škorpion Snaga volje i sposobnost regeneracije pomoći će vam da uspješno sanirate tegobe i prebrodite krizna razdoblja. Imat ćete dovoljno energije, a što budete aktivnije živjeli, bolje ćete se i osjećati. Nešto oprezniji trebate biti patite li od žučnih kamenaca ili ste nedavno bili podvrgnuti operativnom zahvatu.

Strijelac Povoljna zbivanja u kolovozu pridonijet će jačanju optimizma i dobrog raspoloženja koje ćete prenositi i na ljude iz bliže okoline. U svojoj koži većinom ćete se dobro osjećati, jedino ćete od 23. kolovoza do 15. rujna biti nešto nervozniji i napetiji. Promjene vremena prouzročit će vam glavobolju i probleme s tlakom.

Jarac O zdravlju nećete previše voditi računa i upravo zbog toga mogući su problemi. Manja prehlada na koju se uopće nećete osvrtati u kolovozu će lako prerasti u ozbiljnu upalu, a budete li se naprezali unatoč bolu u leđima ili koljenima, mogli biste se i ukočiti. Rujan donosi porast energije, vitalnost i bolji imunitet.

Vodenjak Ljetna fjaka dohvatit će vas već na početku kolovoza pa će vas više zanimati izležavanje u hladu i brčkanje u plićaku nego neka veća tjelesna aktivnost. Sve do zadnjeg tjedna kolovoza raspoloženje će vam biti promjenjivo, a moguća je i povremena glavobolja. Nakon 15. rujna živnut ćete, i u psihičkom, i u ﬁzičkom smislu.

Ribe Tijekom cijelog razdoblja imat ćete dosta energije, a mnogo plivanja i pješačenja zategnut će vam mišiće. Nakon 23. kolovoza zbog naglašenog ćete senzibiliteta biti napeti i onda kada za to ne bude pravog razloga. U takvim trenucima bit će izražene i tegobe kao što su pojačano lupanje srca, znojenje, nervoza želuca i sl.

64 Zdrave vijesti

64-65horoskop+krizaljka.indd 64

7/14/11 9:27:13 PM

Zdrave vijesti 65

64-65horoskop+krizaljka.indd 65

7/14/11 9:27:13 PM

humor Pita zubar pacijenta: - Je li vas strah? - Jest, i to grozno. - No, dobro, popijte čašicu konjaka. - Još me strah - kaže pacijent i naruči još čašicu. Kad je popio cijelu litru, kaže: - E, sad bih volio vidjeti onoga tko mi se usudi taknuti mi zube.

Ide Mujo kroz pustinju i na njemu ronilačko odijelo, maska, peraje… Sretne on karavanu i pita prvog beduina: - Stari, koliko još ima do mora? - 1200 kilometara - odgovara beduin - Malo je daleko, ali plaža vam je super!

- Imam vijesti za vas - jednu lošu i jednu još goru. - Recite, doktore! - Ostao vam je samo još jedan dan života. - Strašno! Što može biti gore od toga? - Od jučer vas pokušavam dobiti na telefon.

Došao mladić kod liječnice i govori joj: - Eto, meni je neugodno, znate, ja imam trajnu erekciju već jedno dva mjeseca i bez obzira na sve što sam pokušao, nema pomoći. Možete li mi što dati, doktorice?' - Stan i hranu, mladiću.

Učiteljica pita Pericu: - Perice, kad je vrijeme branja jabuka? - Kad susjed nije kod kuće.

Žena: - Dragi, sutra nam je godišnjica braka. Da zakoljemo prase? Muž: - A zašto? Nije ti ono krivo.

Mujo radi kao konobar u restoranu. Zazvoni telefon: - Htio bih za večeras naručiti stol za osam osoba. A Mujo će na to: - Opet vi! Već sam vam pet puta rekao da ne prodajemo namještaj! Posljednja istraživanja su pokazala zašto muškarci uživaju u oralnom seksu: - pet posto voli taj osjećaj - pet posto voli dominantnost - 90 posto jednostavno voli tišinu

Djeca na stražnjem sjedištu uzrokuju nesreće. Nesreće na stražnjem sjedištu uzrokuju djecu.

- Zašto žene piju kavu dok razgovaraju? - Da ne bi zaspale dok jedna priča.

Doktor će pacijentu: - Ne brinite se, nije opasno to što pričate sami sa sobom. - Ali doktore, ja sam tako dosadan!

- Što je noć vještica? - Isto što i dan žena, samo po mraku.

- Koja je razlika između glupih i pametnih muškaraca? - Glupi pričaju viceve o plavušama, a pametni spavaju s njima.

Sjedi nekoliko muškaraca u sauni, kad potiho zazvoni mobitel. Javi se jedan: - Molim! S druge strane ženski glas: - Dragi, baš sam u gradu i vidjela sam onu dijamantnu ogrlicu koju smo prošli tjedan gledali. Koštala je 15000 eura, sad je na sniženju i košta samo 9500. Što misliš, da ju kupim! - Pa naravno draga - kaže muškarac, ugasi mobitel i pita: - Dečki, čiji je ovo mobitel?

Jedan bračni par odlučio je otići kod doktora na pregled. Doktor je prvo pregledao muža: - Izgleda da je sve u redu s vama, imate li problema? - Pa doktore, ništa posebno, no kada vodim ljubav sa ženom prvi put, onda je sve u redu, ali kada krenemo na drugu rundu, onda se počnem jako znojiti i to mi malo smeta. Nakon toga doktor pregleda ženu: - I vi izgledate dobro, no vaš muž mi kaže da kada vodite ljubav prvi puta onda je sve u redu, a drugi put se jako počne znojiti. Da li možda znate zašto? - Naravno da znam, doktore. Prvi put je u siječnju, a drugi u kolovozu!

66 Zdrave vijesti

66vicevi.indd 66

7/14/11 9:29:37 PM

67-68.indd 67

7/14/11 9:35:22 PM

67-68.indd 68

7/14/11 9:35:24 PM