Zdrave_vijesti_br87 by Zdrave vijesti

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATAN PRIMJERAK ● BROJ 87 RUJAN/LISTOPAD 2018. ● GODINA IX.

SEZONSKE TEGOBE

Povratak rutini PSIHA

Optimizam KARDIOLOGIJA KARDIOLOGIJA

Povišeni krvni tlak IMUNOST

Vitamini i minerali RS RAZGOVO M O D O POV

NAMIRNICA MJESECA

Prokulica

LJILJANA PRANJIĆ L

Ljubavi u nama i oko nas su naš najbolji oslonac

sadržaj 34 Aromaterapija

Prevencija i pomoć u liječenju psihičkih poremećaja uz primjenu aromaterapije 38 Jeste li znali

Suze i slina, zašto nam trebaju 40 Namirnica mjeseca

Prokulica 44 Probavni sustav

Probiotici i prebiotici za snažan imunitet 46 Tegobe i rješenja

Intolerancija na hranu 4 Razgovor s povodom

Ljiljana Pranjić: Ljubavi u nama i oko nas su naš najbolji oslonac 9 Provjerite znanje

10 pitanja o urinarnim infekcijama 12 Imunost

Vitamini i minerali

zdrave vijesti IZDAVAČ: KiM Team j.d.o.o.

Klanjčić 39, 10 000 Zagreb zdravevijesti@zdravevijesti.com DIREKTORICA: Kristina Vujičić kristina@zdravevijesti.com V.D. GLAVNE UREDNICE: Ksenija Ćosović LEKTURA: Intermed d.o.o.

14 Kardiologija

Povišeni krvni tlak 18 Sezonske tegobe

Povratak rutini 21 Zdravlje iz prirode

Matična mliječ za prevenciju i zaštitu ukupna zdravlja 24 Savjeti

Zdrava stopala za siguran i ugodan korak 26 Koža

Atopijski dermatitis 28 Spolni život

Erektilna disfunkcija 30 Psiha

Optimizam

MARKETING:

marketing@zdravevijesti.com 091 615 4845 FOTOGRAFIJA:

Shutterstock i arhiva KiM Team GRAFIČKO OBLIKOVANJE: Kim Team studio TISAK: Radin print d.o.o.

I još… • 20 ZV Info • 48 vitamini.hr • 50 humor

Zdrave vijesti u elektro obliku potražite ničkom na www.issuu.co m/zdrave_vije sti Oglasi u ovom broju nalaze se na stranicama: 2, 8, 11, 13, 17, 19, 23, 24, 25, 27, 29, 33, 39, 41, 43, 51 i 52. Zdrave vijesti

sve za nju - razgovor s povodom

Ljiljana Pranjić: Ljubavi u n oko nas su naš najbolji os Razgovor vodila Ljiljana Vukota, mag. psih. Dopredsjednica udruge „SVE za NJU“ Voditeljca centra za psihološku pomoć

ad je osnovana udruga SVE za NJU, 2008. godine, upoznala sam ženu s vizijom – Vesnu Andrijević Matovac. To poznanstvo, iako to tad nisam slutila, usmjerit će moj život u novom smjeru. Njezina vizija bila je kristalno jasna, a u središtu je bio Centar za psihološku pomoć ženama oboljelima od raka i njihovim obiteljima. „Svi mi kažu da samo mislim pozitivno, ali nitko ne kaže kako“, znala je s pomalo gorčine kazati. Željela je da Centar bude mjesto povjerenja, sigurnosti, stručne podrške, edukacije... Otvorili smo ga u svibnju 2010. i gradili dan po dan, i tako proteklih osam godina. Zajedno sa ženama koje dolaze, terapeutima i vanjskim predavačima istražujemo kako se nositi s bolešću, gdje pronaći snagu i ohrabrenje, kako ne posustati. Iako je neosporno da su briga i ljubav obitelji na prvom mjestu, svakodnevno otkrivamo vrijednost prijateljske ljubavi u iscjeljenju boli što je donese dijagnoza zloćudne bolesti koja poput razornog uragana poremeti život. Kako skupiti krhotine i pored silnog straha za svoj život sazidati ponovo snažnu kuću koja će odolijevati neverama koje donosi liječenje koje može potrajati godinama? Tijekom godina srela sam mnoge žene koje su u tome uspjele. Nažalost, nemam jedan recept za sve, ali neke od njih mogu nam biti inspiracija i uzor. Sigurni smo da je to moguće, ali kako? Jedna od takvih žena jest i dobitnica Nagrade Vesna Andrijević Matovac koju sam upoznala u jednom od potresnih trenutaka njezina života. Poput Vesne, bolest je uza sve strahove i brige, u njoj pokretala snagu koja traži rješenje, traži izlaz. To je Ljiljana Pranjić. Žena koja bez imalo patetike, ali s puno emocija i vrlo otvoreno priča svoju priču i nesebično dijeli svoje iskustvo. Žena

Zdrave vijesti

koju možemo nazvati ambasadoricom Udruge. U prijedlogu za Nagradu stajalo je: „Ono najvažnije ne mogu dokumentirati, a to je ohrabrenje koje daje svim oboljelim ženama svojom borbom i optimizmom”. Da je ta rečenica ključna, potvrdila je svojim riječima primajući nagradu.

● Ljiljana, što ste to kazali na dodjeli nagrade što je dirnulo sve prisutne? Nemam dionice ni dragulje, kuću na moru niti debeli bankovni račun, ali ja se osjećam bogatom. Ja sam bogata ljubavlju jer imam toliko divnih prijatelja! Nisam postigla zavidan poslovni ili akademski

u nama i oslonac uspjeh, ali ja se osjećam uspješnom: velik broj žena rekao mi je da ih inspiriram, a meni je to mjera uspješnosti u životu. Ja sam sretna žena – toliko sam ljubavi i dobrote doživjela u svojih 18 godina borbe s rakom da je jednostavno moram slati dalje jer bih inače eksplodirala od ljubavi i ljepote. U starome Japanu, kada bi se razbila keramička zdjela, slijepili bi je zlatom. Na taj bi način postala još ljepša i još dragocjenija. Na meni je par metara ožiljaka od nebrojenih operacija, ali ja sam svoje ožiljke pozlatila ljubavlju i pažnjom. Još sam ljepša i dragocjenija nego na početku borbe. Ja sam kintsugi. Mnogi moji dragi prijatelji nazočili su dodjeli nagrade. Moja prijateljica mi je rekla da se hrabro držala, ali onda je došla „ona zdjela“ (mislila je na kintsugi) i više nije mogla kontrolirati svoje emocije, zajecala je naglas. Više od pola publike bilo je ganuto i u suzama. Čini mi se da je samo ministar ostao suhih očiju. ● Mnogi kažu da je suočavanje sa sobom i spoznaja vlastite vrijednosti bitan proces u osnaživanju vlastite osobnosti, ali ponekad i najteži. Je li to i Tvoje iskustvo? Četiri sam puta imala rak. Sa svakim sam nešto o sebi i životu naučila. Ako je prvi rak bio osnovna škola, drugi srednja, onda je četvrti doktorat! Lekciju vlastite vrijednosti naučila sam tek nakon što sam se izborila s četvrtim rakom. To je najteža lekcija. Govorim djelomično iz svoga iskustva, a djelomično i iz iskustva raznih žena (sigurno par stotina!) s kojima sam razgovarala o bolesti u ovih 18 godina. Još sam bila prilično neiskusna i naivna kada sam primijetila da je većina žena koje su bolovale od raka dojke toliko draga da biste ih kući ponijeli. Bila je to prevelika koincidencija i počela sam sumnjati da upravo u tome leži neki problem. Indirektno, upravo mi je SVE za NJU prije par godina dala potvrdu moje teze. U Udruzi ne postoje radionice „Kako se izboriti s vlastitim prenapuhanim egom“, ali postoje radionice asertivno-

sti, radionice kako se izboriti za sebe! Tek kada spoznamo vlastitu vrijednost, možemo se za sebe zauzeti. Mislim da ne postoji jedinstvena metoda i da to svako radi na svoj vlastiti način, ali mislim da je nužno da svatko otkrije koliko se ljubavi u njemu/njoj krije. Koji bismo si uopće drugi cilj i postavili u životu? ● Bolest je puno promijenila u Tvom životu ili je bolje reći da si, potaknuta bolešću, puno promijenila u poimanju sebe? Ja sebe uspoređujem s glavicom luka. Sa svakom bolešću s mene su otpadali vanjski, nepotrebni suhi slojevi, a ostajalo je ono najvažnije, ono najvrednije, esencija mene. Nekada mi vele: „Joooj, kako baš luk, daj nađi neko ljepše voće ili povrće“, ali luk je zdrav i gotovo da nema recepta koji ne započinje s „ogulite glavicu luka“… Ostajem pri svojoj usporedbi s lukom. Površnom promatraču sa strane moj život se može učiniti teškim – desetak operacija, četiri kemoterapije, ali ja mislim da je sve bilo savršeno. Jer me je dovelo do ove točke u kojoj sam sada. Točka u sadašnjosti u kojoj sam tako zadovoljna i sretna i zaljubljena u život i ljubav. ● Mnogim ženama si uzor. Tko su Tvoji uzori? Jednom sam na radiju slušala mladu ženu koja je bila dobitnica stipendije. Privukla me radost u njenome glasu. Ispostavilo se da se radi o slijepoj mladoj ženi koja više neće morati putovati svakodnevno iz Ka-

štela u Split na studij, nego će moći živjeti u Splitu. Njena radost, njeno oduševljenje je bilo zarazno i inspiriralo me. Držim da svatko od nas tko se uspješno izbori sa svojom vrstom izazova u životu, može inspirirati druge ma koliko naši izazovi bili različiti. Meni je uzor svaka osoba koja strastveno živi svoj život. To uopće nisu nužno neke velike poznate osobe. Mene će oduševiti i inspirirati svatko tko se cijelim srcem posvećuje onome što radi. Moja pedikerka koja se maksimalno fokusira na svaki nokat, na svaki prst; teta na placu koja prodaje svoje bundeve i o njima priča s puno ljubavi (a ne isključujem da im nije pričala priče dok su bundeve rasle); moj prijatelj koji radi konzultacije s ljudima i kada ga pitam na kraju dana je li umoran, on mi sa sjajem u očima veli da nije, da je u zoni; moja učiteljica plesa koja vidi ljepotu u svakoj ženi i uči nas da se ponovo zavolimo; moja prijateljica koja za par dana kreće na Camino de Santiago; ti koja se posvetiš svakoj ženi koja dođe u Udrugu… Imam sreću da su svuda oko mene u zadnjih deset godina osobe koje svoje živote žive s puno strasti i ljubavi. ● Tko je Tvoj životni učitelj? Prije mnogo godina jedan je čovjek sjeo pored jedne žene u avionu za Zagreb i počeo razgovarati s njom. Taj čovjek je bio moj šef, a ja sam na kraju postala prijateljica s tom ženom. Ona me je bila poslala na jedan tečaj s riječima: „Odi, to će biti dobro za tebe“. Otišla sam i našla se u ➜

Zdrave vijesti

sve za nju - razgovor s povodom

Skica za portret ili o prijateljstvu

sobi punoj neznanaca, a pred nas je izašao mladi Bruno Šimleša. Krenula sam na njegov tečaj. Učio nas je da smo mi ljubav i okrenuo naopačke sve što sam do tada mislila da znam o životu i o postojanju. Za razliku od drugih učitelja, Bruno je činio sve da nas osnaži i postavi na naše noge, da se sami suočavamo s izazovima u našim životima. Moji su izazovi bili nešto veći, pa se Bruno češće morao naći uz mene. Drugi, treći, četvrti rak. Bruno je sa mnom šetao i vodio duge razgovore i polako me vodio do toga da sama spoznam što je u mojoj psihi ono što čini da se tijelo okrene samo protiv sebe. Za razliku od nekih drugih učitelja, Bruno nije nikada ostajao samo na lijepim riječima. On je čovjek od lijepih riječi, ali i lijepih djela. Iako stanuje na sasvim drugome kraju grada i ima brojne obveze, svaki put kada bih dobila dijagnozu, on je dolazio do mene samo da me zagrli i da se isplačem u njegovom zagrljaju. Kada sam ležala i primala kemoterapije, on bi zaobišao sve stroge Kerbere – od recepcije pa do sestara – i došao da me poljubi posred čela i donese malo života na tmurnu onkologiju. Kada sam očajna tražila drugo mišljenje van Hrvatske, jer više nije bilo terapija za mene, on mi je platio avionsku kartu za Barcelonu. A kada sam dogovorila kemoterapiju u Splitu, odmah je ponudio da će me voziti na kemoterapije. Od odnosa učitelj-učenica, naš odnos se razvio u jedno prelijepo prijateljstvo. Kada

Zdrave vijesti

Uvijek sam cijenila prijateljstvo kao jednu od najvećih vrijednosti u našim životima. Kao mlada, živjela sam predrasudu da je ono vrhunsko prijateljstvo moguće samo s ljudima s kojima si odrastao, koji o tebi znaju gotovo sve tvoje zgode i nezgode, tvoje uspjehe i poraze, tvoju radost i suze... Kao, tko će sad u zreloj dobi nekome novom sve to ispričati ili sve to slušati? Kakva zabluda! Kako nezrelo! Srećom, makar i u zreloj dobi, otkrila sam da u svakoj postaji svoga životnog puta možeš sresti osobu koju ćeš prigrliti kao prijatelja iako ne znaš njezinu porođajnu težinu, pretke u tri koljena, boju (i količinu) kose u mladosti i štošta drugo. Otkriješ osobu koja je baš po tvojoj mjeri, dovoljno slična i različita, dovoljno svoja i tvoja, dovoljno nježna i ako treba oštra, dovoljno lepršava, a prizemljena, sentimentalna, ali ne patetična, beskrajno inspirativna, ranjiva i snažna, magnetična, ima puno toga što ti želiš imati, što želiš biti, od koje možeš učiti... Sretan si kad dogovorite susret, malo se dotjeraš i uzbuđen si i tako otkriješ da si naprosto zaljubljen. Ali nije to zaljubljenost ljubavnika. To je ljubav prijatelja. Vjeruješ joj, diviš joj se, pitaš se gdje je bila dosad. Takvom se meni otkrila Ljiljana Pranjić. Pojavila se u mom životu, tu se nastanila i ostala. Najljepše je što je ona svjesna sebe i svjesna vrijednosti svojih prijateljstava. Zato kaže da je bogata. Ako mislite da joj je sve to bogatstvo palo s neba ili joj je naprosto genetski dano, jako se varate. Ljiljana se vraški potrudila sa sebe izgradi baš ovakvu. Unatoč raku (zapravo njih nekoliko) ili baš zbog njih uspjela je. Nije točno da možemo učiniti sve što poželimo (kako se to često kaže osobama koje želimo ohrabriti), ali je točno da svatko tko zna kakav želi biti i ako se zaista potrudi, može sebe izgraditi kao snažniju osobu koja s puno više vjere i optimizma prihvaća životne izazove. Dobro, na tom putu ponekad treba nekoga tko će joj pomoći da otkrije što zaista želi i pokaže joj put. Možda je dio puta vodi za ruku, a onda sa skrivenim zadovoljstvom promatra divnu promjenu, uživa u njezinu odrastanju i tu i tamo malo podmetne svoje rame kad zatreba. To je u Ljiljaninom životu Bruno. Kako vrijeme odmiče, sve teže ih promatram odvojeno jer znam i osjećam koliko su povezani. U prijateljstvu uživamo jednako u davanju i primanju. Znam da je Ljiljana obogatila i Brunin život, kao i moj i mnogih drugih, makar i samo virtualnih prijatelja. Ljiljana Vukota smo krenuli na tečaj, on je bio relativno nepoznat, ali kako je u međuvremenu radio i na televiziji i pisao za jedne dnevne novine, sada ga sve više prepoznaju. Kada se skupa pojavimo na splitskoj onkologiji, prilaze mu mnoge žene. On za svaku nađe vremena i sa svakom razgovora. Ja sam svaki put iznova ganuta. To su momenti u

kojima sam sigurna da je on jedan živući svetac. Ja ne znam što bi se desilo da žena s početka priče nije sjela pored moga šefa. Tko bi mene naučio da volim i poštujem sebe, da volim i poštujem ljubav i život? Ali jest. U ovoj stvarnosti ja volim i poštujem sebe i volim i poštujem Brunu.

● Što Ti znači prijateljstvo i koliko oslonca ti pružaju prijatelji? Prijatelji su ljubav. A ljubav je nasušna za život, bez ljubavi nema života. Prijatelji su i moj oslonac, moja snaga. Ja sam sama, ali se tako nikada ne osjećam, jer imam mnoge prijatelje anđele koji su tu za mene kada mi je najpotrebnije. Evo jednoga konkretnoga primjera: na kemoterapiju me odveze Bruno, vrati doma i preda Goranki koja tu prvu kritičnu noć spava na soﬁ u mojoj dnevnoj sobi spremna da mi drži glavu nad školjkom. Prije odlaska na spavanje navrati Vera da mi aromauljima izmasira ćelavu glavu, noge i ruke da se opustim i bolje zaspim. Sutra mi ručak donese Ranka, dan nakon toga Marijana. Kada malo dođem k sebi, evo meni Lori. Hoda pored mene i vuče moja kolica za plac i odvede me na kavu… Ja živim sama, ali sam u najtežim momentima uvijek bila zbrinuta kao bubreg u loju. Jer sam bogata prijateljima. ● Neka prijateljstva sklopljena su i u udruzi SVE za NJU. Kako si povezana s Udrugom? Kada smo prije dvije godine spremale ﬂash mob za Dan ružičaste vrpce na Cvjetnom trgu, prišla mi je jedna žena kratke kose i počela mi nešto srdačno pričati, a onda se zaletjela i bacila mi se u zagrljaj dok sam ja zbunjeno treptala očima. Ona je sada jedna od mojih najboljih prijateljica. A tada mi je pričala kako je pročitala priču o meni u jednom ženskom magazinu i što joj je značila. Da, neka od mojih najljepših prijateljstva skovana su kroz aktivnosti u Udruzi. Neke žene oklijevaju doći u Udrugu jer se boje da se stalno priča samo o bolesti. To je takva zabluda! Rijetko je koja sredina toliko okrenuta životu kao što je Udruga! U SVE za NJU imamo cijeli niz aktivnosti koje nam pomažu da se riješimo duboko zakopanoga stresa od bolesti. Moje je najdublje uvjerenje da kada smo u modu homo ludens (ili točije femina ludenta), da smo tada najbliži svojoj biti, da se tada odmorimo od uloga koju nam drugi nameću i zato je svaka igra ultimativno ljekovita. A mi smo blagoslovljene najrazličitijim vidovima umjetničkog izražavanja. Radile

smo maske na radionicama umjetnice Krune Tarle, ja sam vodila radionice izrade krpenih ćelavih anđela (tko kaže da anđeli moraju imati kovrče?) i radionicu origami leptira (leptir je simbol transformacije). Za nastup plesne skupine prošle godine izradile smo roza ruže od organze. A plesna skupina, pod vodstvom plesne umjetnice Petre Seitz, meni je najdraža aktivnost u udruzi. Ove godine smo nastupile već treći put i sve smo bolje! Ipak, od naše plesne vještine još je dojmljivija naša hrabrost da stanemo na pozornicu, da se izložimo. Zato kada mi nastupamo, dvije trećine dvorane ganuto plače! Nedavno je TV Nova imala jako lijepi prilog o našoj plesnoj skupini. Ali Udruga je puno više od onoga što dođe do medija. Ono što je najvažnije, ona glavna djelatnost, ono

zbog čega udruga čini promjenu u svijetu, to je stručna psihološka pomoć u Centru. Držim da je psihološka pomoć nužna za izlječenje, ali je naš zdravstveni sistem (još) ne pruža. Zbog toga je ministar jednom nazvao udrugu „dobrim duhom hrvatskog zdravstva“. Gotovo da nema žene koja se razboljela, a da nije prošla kroz Udrugu. Osim psihološke pomoći, u udruzi Sve za Nju možemo dobiti provjerene, stručne, znanstveno utemeljene informacije o

svim aspektima bolesti tijelom liječenja i oporavka. ● Za kraj Te molim opiši put jedne survivorice. Prvi put sam se razboljela sa 33 godine. Bilo je to 2000. godine. Nakon segmentektomije prošla sam kemoterapiju i zračenje. Pet godina antiestrogenske terapije. Bolest se vratila 2009. Operacija odstranjenje dojke uz istovremenu rekonstrukciju mišićem s leđa, kemoterapija, godinu dana trastuzumaba, antihormonalna terapija oralno. 2011. sekundarna rekonstrukcija. Avaj, već sljedeće godine bolest se vratila. Kemoterapija, trastuzumab, druga vrsta blokatora estrogena. A onda se 2014. još više zakompliciralo. Mete koje su nastajale jedna za drugom, a koje, da bi stvar bila gora, čak nisu bile istoga sastava, nego je jedna bila HER i hormonski ovisna, druga nije HER, ali jest hormonski ovisna, treća jest hormonski ovisna, ali s drugačijim postotkom estrogena i progesterona. Jedan metastatski horor! Prvu polovicu 2015. godine provela sam na kemoterapiji, a nakon toga na pametnim lijekovima i injekcijama koje blokiraju estrogen. Prijelomne 2015. godine terapiju nisam mogla dobiti u Zagrebu, pa sam završila u Splitu. Od početka 2015. godine putujem svaka tri tjedna u Split i nazad. Godišnje je to skoro 14 000 kilometara. Imala sam tri i po godine mira i te su tri i po godine bile najduži mirni period od 2009. godine. Napisala sam „imala“ zato što se nedavno na ožiljku pojavila jedna lezija koju smo bioptirali i, na žalost, dobili pozitivni nalaz. Dan nakon što predam ovaj intervju, idem na operativno odstranjenje te lezije. Daljnji tijek liječenja je „kvantan“, kažem u šali, jer postoje istovremeno sve mogućnosti, a mi u ovome momentu ne znamo koja će se obistiniti... Ali ja sam sasvim mirna jer imam divnoga onkologa u kojeg ima bezgranično povjerenje, koji je dokazao i pokazao da na njega mogu računati. Na zadnjem susretu izložio mi je sve moguće linije liječenja i zato sam usprkos okolnostima spokojna i mirna. Držite mi ﬁge! Dragi čitatelji, nadam se da ste, barem na trenutak, zaista to učinili! ■ Zdrave vijesti

provjerite znanje

Cistitis je vrlo česta urinarna infekcija? Točno. Ovisno o zahvaćenom organu, razlikujemo tri tipa infekcija: uretritis – infekcija uretre (mokraćovoda); cistitis – infekcija mokraćnog mjehura, pijelonefritis – infekcija bubrega. Cistitis je doista najčešći.

Većinu urinarnih infekcija uzrokuju virusi? Netočno. Uzročnici infekcija mokraćnog sustava jesu bakterije koje dospiju u mokraćovod i ondje se razmnožavaju te ulaze u mokraćni mjehur, a slijedom toga mokraća postaje inﬁcirana. U najvećem broju slučajeva uzročnik je bakterija Escherichia coli.

Riječ je o bezopasnim infekcijama?

Točno i netočno. Opasnost ovisi o organu koji infekcija zahvati. Ako se bakterije nastane u mokraćnom mjehuru, uzrokuju cistitis, najčešće bezopasnu infekciju. No ako bakterije dospiju do bubrega, uzrokuju pijelonefritis, potencijalno vrlo opasnu infekciju koju je potrebno čim prije početi liječiti. ➜

Deset pitanja o

urinarnim infekcijama Zdrave Zdra Zd rave ve vvijesti ijijes esti ti

provjerite znanje

Spolni odnosi pogoduju razvoju uroinfekcija? Točno. Savjetuje se mokriti nakon svakog spolnog odnosa da bi se upravo putem mokraće odstranile eventualne bakterije. A za sprečavanje uroinfekcija, ali u prvom redu za zaštitu od spolno prenosivih bolesti, preporučuje se uporaba prezervativa, posebno osobama bez stalnog partnera.

Šećerna bolest pogoduje razvoju uroinfekcija? Točno. Zbog povećane koncentracije šećera u krvi lakše se razmnožavaju bakterije i gljivice, uzročnici urinarnih i kožnih infekcija.

Savjet više! Ako u mokraći opazite tragove krvi, obratite se liječniku, uzrok može biti urinarna infekcija, kamenac u mokraćnom sustavu ili neko teže bolesno stanje bubrega se infekcija u potpunosti izliječila i spriječili recidivi. Savjetuju se i dodaci prehrani s aktivnim tvarima koje pomažu odstraniti patogene mikroorganizme iz urinarnog trakta.

Urinarne infekcije liječe se analgeticima? Netočno. Iako su neke infekcije popra-

Cistitis prolazi spontano?

Točno. U nekim se slučajevima ipak preporučuje liječenje antibioticima kako bi

ćene vrlo neugodnim osjećajem žarenja i bolovima pri mokrenju, riječ je o bakterijskim infekcijama te se one liječe u prvom redu antibioticima, ali ne prema vlastitoj procjeni, već uz liječnički savjet i kontrolu.

Sedam trikova Iako su vrlo česte, smetnje mokrenja i infekcije mokraćnog sustava moguće je spriječiti ➜ Ne zadržavajte mokraću, čim osjetite potrebu za mokrenjem, otiđite u nužnik jer produljeno zadržavanje mokraće u mokraćnom mjehuru stvara uvjete povoljne za razmnožavanje štetnih mikroorganizama, a to znači i mogućnost razvoja infekcije. Produljenim suzdržavanjem od mokrenja povećavate usto opasnost od pojave hipertonije sﬁnktera mokraćnog mjehura. ➜ Izbjegavajte naprezanje prilikom mokrenja. Znate li da je prirodno dnevno mokriti između šest i osam puta, mjesečno nam za to treba otprilike sat-dva. ➜ Uvijek do kraja ispraznite mokraćni mjehur. Zapamtite da je svako zadržavanje mokraće prilika za razmnožavanje mikroorganizama, potencijalnih uzročnika urinarnih infekcija. ➜ Nemojte namjerno prekidati mokrenje, to otežava potpuno pražnjenje mokraćnog mjehura. ➜ Uvijek se pomokrite nakon spolnog odnosa. ➜ Higijenske uloške koristite samo u danima menstruacije i često ih mijenjajte, zapamtite da vlaga potiče razmnožavanje mikroorganizama. ➜ Brišite se uvijek od naprijed prema straga kako mikroorganizmi s anusa ne bi dospjeli u rodnicu. 10 Zdrave vijesti

Samo se žene suočavaju s uroinfekcijama? Netočno. Točno je da urinarne infekcije uglavnom pogađaju žene. Muškarci su zbog drugačije anatomske građe mokraćnog sustava prirodno zaštićeniji u usporedbi sa ženama, ali nisu potpuno zaštićeni, a opasnost od obolijevanja u muškaraca povećava se usporedo s godinama.

Sok brusnice i vitamin C pomažu spriječiti cistitis? Točno. Povećavaju kiselost mokraće čime se onemogućava razmnožavanje bakterija. Aktivni sastojci brusnice sprečavaju zadržavanje bakterija na stijenci mokraćnog mjehura.

Dijagnoza se postavlja analizom mokraće?

Točno. Za dijagnosticiranje uroinfekcija nije potrebna analiza krvi, bolesti se utvrđuju laboratorijskom analizom mokraće, ponekad je potrebna i urinokultura kako bi se otkrio uzročnik i propisala primjerena terapija. ■

imunost

Vitamini i minerali Ako ne jedete raznovrsno i redovito, potrebni su vam dodaci prehrani, posebno oni koji nude zaštitu od jesenskih i zimskih boljki

ani su kraći i hladniji, a naše tijelo tim promjenama sporo se prilagođuje. Štoviše, ako tu prilagodbu čime onemogućimo ili usporimo, naš će imunosni sustav oslabjeti te ugroziti najprije naš dišni sustav, a u nadolazećim jesenjim i zimskim mjesecima metabolizam i probavu, olakšati put virusima i bakterijama. Jesen, za početak, u našem organizmu donosi suhoću: suho grlo, suhu kožu, ispucanu kosu, osjećaj suhoće u očima, začepljenost crijeva, listanje noktiju, osjećaj žeđi. Stoga izbjegavajte jake začine i puno kave, što će takva stanja samo pogoršati. Pravilno se hranite i pobrinite se da vam je stolica redovita jer je to osnova dobrog imuniteta. Jedite toplu hranu, blago začinjenu, slatku ili kiselu, a u jelovnik uvrstite orašaste plodove i sjemenke, krušku i sok od kruške, bundevu, med, soju, mliječne proizvode, ananas, jabuke, grejp, limun i naranče. Manje jedite sirovu hranu, salatu, grahorice i fermentirane proizvode. Pratite ritam prirode i krećite ranije na počinak, a ustajte rano. Nastojte pravilno disati, polako i duboko, iz trbuha. Tijekom dana napravite pauze u kojima ćete napraviti po desetak dubokih udisaja i izdisaja. Dok to radite, nemojte ni na što drugo misliti, samo

12 Zdrave vijesti

pratite svoj dah i pratite kako vas opušta dok struji vašim tijelom.

Preduhitrite viruse i bakterije Nemojte čekati da se javi umor, bezvoljnost ili prva viroza. Osigurajte organizmu sve što mu treba za obranu, osnažite imunosni sustav. Pri sastavljanju jelovnika vodite računa o nutritivnim vrijednostima namirnica, birajte one koje sadrže potrebne vitamine i minerale. Vitamin C: najbolji zaštitnik od infekcija. Ima vrlo širok spektar djelovanja, snažan je antioksidans i s pravom nosi naziv „super vitamin“. Upravo zbog toga posebno se preporučuje pušačima. Naći ćete ga u agrumima, kiviju, borovnicama, peršinu i zelenom povrću. Koliko je snažan, toliko je i osjetljiv, brzo i lako se razgrađuje pod utjecajem topline i svjetla. Vitamin B6: protiv stresa. Vitamin B6 usto poboljšava djelovanje vitamina C i povećava otpornost na stres. Glavni izvori tog vitamina jesu kvasac, pšenične klice, riba i meso. Vitamin B 12: protiv umora. Olakšava apsorpciju željeza i pomaže prevladati naporna razdoblja. Naći ćete ga u jajima, mlijeku i mliječnim prerađevinama.

Vitamin D: potreban za izgradnju i čvrstoću koštanog tkiva. Prema mišljenju nekih znanstvenika, povećano obolijevanje od gripe i prehlade posljedica je nedostatka vitamina D. 10-postotno povećanje koncentracije vitamina D u krvi smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka za 8,1 posto. Hrana je vrlo slab izbor vitamina D, što objašnjava zašto se i zdravim osobama preporučuje uzimanje dodataka prehrani. Beta-glukan: za normalnu funkciju imunosnog sustava. Beta-glukan je polisaharid čija se veličina čestica 1,3 i 1,6 smatra najkvalitetnijim oblikom. Jača obrambene sposobnosti organizma u borbi protiv virusa, bakterija, parazita i gljivica. Željezo: protiv infekcija dišnih puteva. Upravo se nedostatak željeza smatra jednim od čimbenika koji u djece i žena olakšavaju pojavu infekcija uha, grla, nosa. Glavni su izvori željeza crveno meso i jetrica (tjedno je dovoljna jedna mala kriška jetrice). No važno je podsjetiti na to da čaj onemogućava apsorpciju željeza, pa je nakon obroka s namirnicama koje sadrže željezo dobro suzdržati se od unosa pića barem pola sata. Cink: temelj dobrog imuniteta. S obzirom na to da sudjeluje u obnavljanju bijelih krvnih stanica, koje su neophodne za naš imunosni sustav, cink je itekako važan za dobar imunitet. Naći ćete ga u mesu, rakovima, ribi, žitaricama i leći. Magnezij: protiv grčeva i stresa. Poznato je da stres oslabljuje obrambene sposobnosti organizma. Najviše magnezija naći ćete u cjelovitim žitaricama (posebno u integralnoj riži), suhom voću (orasima, bademima, lješnjacima), soji, ribi, sušenim mahunarkama i nekim mineralnim vodama. ■

kardiologija

Povišeni

krvni tlak

Hipertenzija je tiha i podmukla bolest koja se ponekad otkrije tek kad uzrokuje ozbiljna oštećenja vitalnih organa. Jedan je od vodećih uzroka teških i smrtonosnih bolesti. No hipertenziju je moguće spriječiti, otkriti i vrijednosti krvnog tlaka držati u preporučenim granicama

ahvaljujući novim mogućnostima probira, dijagnostike i liječenja, djelotvornijim lijekovima i cjepivima, neke od nekad smrtonosnih bolesti potpuno su iščezle. No suvremen, ubrzan način života donio je neke „nove“ bolesti koje se razvijaju tiho, u početku bez očitih znakova i simptoma, ali s vreme-

14 Zdrave vijesti

nom poprimaju kroničan oblik i ne samo da narušavaju kvalitetu života već postaju ozbiljna prijetnja životu. Ishemijske bolesti srca i cerebrovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrtnosti u svijetu, a stanje u Hrvatskoj uklapa se u tu statistiku. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, od visokog krvnog tlaka

godišnje oboli 750 000 osoba, a 25 000 ih doživi moždani udar. Među čimbenicima se navode dulji životni vijek i starenje, ali na prvom su mjestu životne navike poput nepravilne prehrane, pušenja i hipertenzije – povišenog krvnog tlaka. Brojni su utjecaji, unutarnji i vanjski, o kojima ovise vrijednosti tlaka, na neke od njih možemo utjecati (načinom prehrane, životnim navikama, tjelesnom aktivnošću), no i kad je riječ o čimbenicima na koje ne možemo utjecati, vrijednosti krvnog tlaka ne moraju postati opasan čimbenik rizika, naime krvni tlak moguće je držati pod kontrolom. Savjet „uzmite svoje zdravlje u svoje ruke“ trebalo bi doslovno shvatiti i prihva-

VODITE DNEVNIK titi jer kad je u pitanju krvni tlak, taj je savjet doista djelotvoran.

Prijetnja u svakoj životnoj dobi Kako stari ljudski organizam, stare i krvne žile, mijenja se i vrijednost krvnog tlaka, ali i značenje njegovih vrijednosti. Promjene krvnih žila povezane sa starenjem mogu se javiti već nakon dvadesete godine života, tada govorimo o ﬁziološkoj aterosklerozi. Riječ je o promjeni u strukturi stijenki krvnih žila koje s vremenom postaju tvrđe, gube elastičnost. Neki čimbenici izravno se povezuju sa starenjem krvnih žila, a na prvom mjestu je naslijeđena sklonost krvnih žila. U tom slučaju stalno povišeni krvni tlak dodatno će ubrzati prirodno starenje krvnih žila. Vrijednost arterijskog sistoličkog tlaka (nazivamo ga i gornji) ne bi smjela biti viša od 140 mm Hg, dok vrijednost arterijskog dijastoličkog tlaka ne bi smjela biti viša od 90 mm Hg. Starije osobe nerijetko imaju sistolički tlak viši od 160 mm Hg, a dijastolički 90 ili niži. Ta se vrijednost vrlo često pogrešno tumači kao dobra. Naime, pogrešno je vjerovanje da je povišeni krvni tlak opasan samo za starije. U mlađih osoba upravo je vrijednost dijastoličkog tlaka važan pokazatelj – što je njegova vrijednost veća, veći je i rizik od obolijevanja. U starijih je suprotno – dijastolički se tlak usporedno s godinama snižava, a upravo to snižavanje povećava opasnost od kardiovaskularnih bolesti. U praksi to znači da je normalni ili niski dijastolički tlak znak opasno oslabljene elastičnosti stijenki krvnih žila.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, tlak treba provjeravati dva-tri puta s malim vremenskim razmacima, u trenucima opuštenosti i odmora, i to: dva-tri uzastopna mjerenja ujutro, dva-tri uzastopna mjerenja navečer, najmanje tri dana za redom. Dobivene vrijednosti treba precizno bilježiti, jedino će tako liječnik dobiti pravu sliku stanja i propisati primjerenu terapiju. nekim navikama (npr. pušenja), kroničnih bolesti (npr. dijabetesa), prekomjerne konzumacije alkohola, navika kretanja, tjelesne težine... U svakom slučaju, početna faza liječenja podrazumijeva: ograničavanje konzumacije soli i zasićenih masnoća, izbjegavanje alkohola i pušenja, održavanje tjelesne težine u preporučenim granicama, redovitu tjelesnu aktivnost. Ako te promjene ne daju zadovoljavajuće rezultate, uključuju se lijekovi.

Strah od bijele kute Uzrečica „porastao mi je tlak“ nije nastala slučajno. I najzdravijoj osobi tlak može porasti zbog ljutnje ili uzbuđenja, bilo pozitivnog bilo negativnog, pa tako i zbog straha. Upravo zbog toga provjera tlaka u liječničkoj ordinaciji može dati netočne rezultate, riječ je o strahu od liječnika – tzv. strahu od bijele kute, zapravo strahu od rezultata pretrage. Kućni tlakomjer i redovite samokon-

tr kod kuće itekako su korisna mjera trole p prevencije, ali i kontrola učinka propisane te terapije. Liječnici i udruženja za hipertenziju p preporučuju provođenje barem dva u uzastopna mjerenja krvnog tlaka te b bilježenje prosječne vrijednosti. Suvremen tehnologija i nova generacija uređaja na za mjerenje krvnog tlaka proizvođača M Microlife, dostupnih u ljekarnama, omog gućuju provođenje uzastopnih mjerenja sa jednim pritiskom, pri čemu uređaj samo a automatski provodi izračun prosječne vrijednosti te je bilježi u memoriju, što omogućuje pouzdanu kontrolu u skladu sa zdravstvenim smjernicama. Microlife, kao pionir inovacija, otišao je i korak dalje implementirajući složene algoritme detekcije ﬁbrilacije atrija naprednim tlakomjerom, čime korisnici mogu otkriti ovu najčešću aritmiju pri uobičajenom, redovitom mjerenju krvnog tlaka kod kuće te se pravovremeno javiti liječniku, koji će odlučiti o potrebi daljnje obrade. Nezanemariv je podatak da od ove najčešće aritmije u Hrvatskoj boluje oko 40 000 osoba. Simptomi uglavnom ovise o kliničkoj manifestaciji srčanih poremećaja, ali jednako tako ﬁbrilacija atrija može biti i bez simptoma, a neliječena predstavlja veliku opasnost za nastanak moždanog udara i infarkta miokarda. Dok je kod hipertenzije promjena životnog stila i redovita kontrola vrijednosti krvnoga tlaka jedan od najvažnijih čimbenika prevencije i uspjeha liječenja, u sprječavanju komplikacija i ozbiljnih ➜

Tihi ubojica Podugačak je popis opasnih bolesti koje su povezane s povišenim krvnim tlakom: moždani udar, infarkt miokarda, srčana insuﬁcijencija, oboljenja krvnih žila... Prevencija se zasniva na redovitim kontrolama. Jedino kvalitetna i redovita mjerenja mogu osigurati pravovremeno i primjereno liječenje koje će vrijednosti krvnog tlaka održati unutar preporučenih granica. Odluka o liječenju povišenog krvnog tlaka ovisi u prvom redu o utvrđenim vrijednostima tlaka, ali i o drugim čimbenicima poput životne dobi, obiteljskog naslijeđa odnosno kardiovaskularnih bolesti, Zdrave vijesti 15

kardiologija zdravstvenih posljedica ﬁbrilacije atrija nužna je striktna kontrola krvnog tlaka i farmakološka terapija. Da bi se dobili pouzdano točni rezultati, osim kvalitetnog tlakomjera, potrebno je tlak kontrolirati u određenim uvjetima i na ispravan način. Važno je zapamtiti da je vrijednost krvnog tlaka usko povezana s našom tjelesnom aktivnošću, odnosno da se povisuje uslijed tjelesnog napora, vježbanja, neke sportske aktivnosti. Stoga tlak treba mjeriti prije ili nakon što prođe određeno vrijeme od bilo kakve tjelesne aktivnosti, najbolje u ležećem položaju, nakon nekoliko minuta odmora. Osim tjelesnog napora, i emocije mogu uzrokovati porast krvnog tlaka, a najbolja potvrda za to jest strah od bijele kute kojem se pripisuje čak 15 – 30 posto nepotrebno propisanih terapija, tj. uzimanja lijekova za snižavanje krvnog tlaka.

Kako mjeriti krvni tlak Kako bi vrijednosti dobivene mjerenjem bile doista vjerodostojne: ♥ U pripremi hrane sol zamijenite začinskim biljem i izbjegavajte industrijski pripremljenu hranu, grickalice (čips, slane štapiće i sl.). Sol privlači i zadržava vodu u organizmu, što dodatno povisuje krvni tlak. ♥ Tjelesnu težinu držite pod kontrolom, nemojte gladovati, posavjetujte se liječnikom o načinu prehrane koji odgovara vašoj tjelesnoj građi i kojim ćete smanjiti tjelesnu težinu, odnosno držati je u preporučenim granicama. ♥ Znate li da više od 90 ml alkohola dnevno negativno djeluje na krvni tlak? Znate li da dva piva ili dvije velike čaše vina sadrže otprilike 30 ml alkohola? Dakle, ograničite konzumaciju alkohola. ♥ Pušenje uzrokuje sužavanje krvnih žila i smanjuje njihovu elastičnost, a to znači porast krvnog tlaka. Prestanite pušiti. ♥ Tlak mjerite ujutro i navečer, češće je nepotrebno, dapače može vas dodatno uznemiriti – dodatno povisiti krvni tlak. ♥ Pridržavajte se savjeta liječnika. Saznanje da s tlakom nešto nije kako valja nikom nije ugodno, ali stanje se može poboljšati jedino ako se pridržavate preporuka liječnika, redovito kontrolirate tlak i u skladu sa stanjem promijenite životne navike. ♥ Nabavite kućni tlakomjer. Uz kvalitetan kućni tlakomjer i pravilne provjere pomoći ćete svom liječniku da dobije točnu sliku stvarnog stanja. Pri uporabi tlakomjera pri-

16 Zdrave vijesti

državajte se priloženih uputa za uporabu. Zapamtite da je kućni tlakomjer korisna pomoć u dijagnosticiranju i praćenju krvnog tlaka, ali nije zamjena za liječničke kontrole.

Spriječite hipertenziju i posljedice Cilj prevencije i liječenja jest držati vrijednosti krvnog tlaka u preporučenim vrijednostima, a to je u velikom broju slučajeva moguće promjenom životnih navika.

1. Upoznajte prošlost svoje obitelji Prirodno je da se vrijednost krvnog tlaka povisuje s godinama, usporedno sa starenjem. No ako jedan od vaših roditelja boluje ili je bolovao od povišenog krvnog tlaka, vama prijeti dvostruko veća opasnost od iste bolesti u usporedbi s osobama u čijim obiteljima nije bilo slučajeva hipertenzije. Statistike pokazuju da je upravo obiteljsko naslijeđe razlog zbog kojeg je više desetaka milijuna Europljana izloženo povećanoj opasnosti od hipertenzije.

2. Redovite provjere Iako ne osjećate nikakve tegobe i nemate nikakve zdravstvene smetnje, poželjno je jednom godišnje otići liječniku zbog provjere krvnog tlaka. Ako je vaš tlak između 138/80 i 140/90, vrlo ste blizu granici koju ne bi valjalo prijeći. Budite

oprezni, u 60 – 80 posto slučajeva osobe s takvim, graničnim vrijednostima krvnog tlaka tijekom pet ili šest godina oboljet će od hipertenzije, a većoj opasnosti izloženi su oni u čijoj je obitelji bilo hipertenzije te osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.

3. Jedite zdravo Vaša je tjelesna težina problematična ako imate indeks tjelesne mase veći od 25. Smanjite li tjelesnu težinu za tri-četiri kilograma, uspjet ćete sniziti krvni tlak i upola smanjiti opasnost od hipertenzije.

4. Krećite se Tjelesna aktivnost ima dvostruki učinak, smanjuje vrijednost krvnog tlaka i pomaže smanjiti tjelesnu težinu.

5. Surađujte s liječnikom Učinak propisanog liječenja bit će bolji ako sve ne prepuštate liječniku, već aktivno sudjelujete u liječenju. Osim redovitih liječničkih kontrola tlaka korisno je provjeru tlaka provoditi i kod kuće, tlakomjerom za kućnu uporabu ili u ljekarni. Provjerom tlaka kod kuće ili u ljekarni smanjit ćete mogućnost pogrešne dijagnoze tzv. tlaka bijele kute. Tako se naziva prolazni i trenutačni porast krvnog tlaka kojem je pravi uzrok uzbuđenje ili strah od liječnika. Takav porast krvnog tlaka nije opasan, ali liječniku, koji ne zna pravi uzrok, daje lažni podatak na osnovi kojeg propisuje lijekove koji zapravo nisu potrebni. ■

sezonske tegobe

Povratak rutini Jesenska se tjeskoba najčešće očituje tjelesnim simptomima u obliku umora, nedostatka apetita, otežane sposobnosti koncentracije, pospanosti, nesanice, neuobičajeno ubrzanoga srčanog ritma ili raširenih bolova u mišićima

edostaje vam snage, slabog ste raspoloženja, čak ni ne spavate dobro, a bili ste na godišnjem odmoru? Možda se još niste oporavili od njega. A možda je posrijedi jesenski sindrom povratka s odmora. Nemojte paničariti i ne prepuštajte se tjeskobi. Hoće li vam pomoći podatak da ste u skupini od 35 posto ljudi srednje životne dobi koje pogađa jesenski sindrom – sindrom povratka s godišnjeg odmora? Rješenje postoji. Iza vas je ugodno ljetno, odmorili ste se, pa ipak... još uvijek kad ujutro začujete zvuk budilice, najradije biste glavu pokrili jastukom, osjećate se spremni za novi godišnji odmor. O odmoru ste maštali i planirali ga cijele zime, jedva da ste raspakirali kovčege, a vaš je odmor već završio. Prema istraživanju španjolskih znanstvenika, trećina radno aktivne populacije u dobi između 25 i 40 godina suočava se sa sindromom povratka s godišnjeg odmora, osjećaja nelagode, nemoći i nedostatka radnog elana.

Bune se tijelo i psiha Jesenska se tjeskoba najčešće očituje tjelesnim simptomima u obliku umora, nedostatka apetita, otežane sposobnosti koncentracije, pospanosti, nesanice, neuobičajeno ubrzanoga srčanog ritma ili raširenih bolova u mišićima. Javljaju se i psihički znaci poput razdražljivosti, tjeskobe, tuge i dr. Osjećaj praznine i bezvoljnost također su česti. Srećom, to su prolazne smetnje i moguće ih je, istina uz malo napora, prevladati.

Planirajte novi odmor Kako vas ne bi obuzelo tjeskobno

18 Zdrave vijesti

raspoloženje povratka rutini, pokušajte što je moguće bolje organizirati vrijeme povratka uobičajenim obavezama. Planiranje i raspoređivanje obaveza, ali i slobodnog vremena, pomoći će vam da lakše prebrodite tmurnu jesen, da se ponovno ugodno osjećate u vlastitom domu. Sredite dojmove ljeta i izradite fotograﬁje jer ćete tako, barem donekle, produljiti ugodne dane ljetnog odmora, te uspomene na ljeto podijelite s prijateljima i kolegama. Uz to planirajte novi odmor, barem kratka putovanja ili izlete vikendom. Ono što dodatno pojačava jesensku tjeskobu jest pomisao na to da do idućeg ljeta morate čekati gotovo cijelu godinu. Ali odmor je i vikend – planirajte kratko putovanje za koji mjesec. Ako za to nemate materijalnih sredstava, planirajte kratke izlete, odlaske na izložbe, u kazalište ili kino. Postoji tisuću načina da si uljepšate život.

Tko radi, taj se i odmara Razmislite: kad ne bismo radili, kad bi odmor trajao cijelu godinu – ne bi bilo odmora. Da bismo se udaljili od obaveza, moramo ih najprije imati. Osim toga odmor si možete priuštiti jedino ako radom zaradite potreban novac. Dakle, iskoristite vrijeme dok čekate sljedeći odmor. Najgore što možete učiniti jest ■ dopustiti tjeskobi da vas svlada.

Sedam savjeta 1. Zamara vas uobičajeni ritam Ustajanje, odlazak na posao, povratak s posla, odlazak na počinak, osjećate kako vas taj ritam iscrpljuje. Poduzmite nešto, pronađite vremena za opuštanje, za razonodu, planirajte izlaske, otiđite u teretanu. Iako su dani kraći i vrijeme tmurno, ne morate sjediti kod kuće. Pozovite prijatelje, otiđite k njima – imat ćete manje vremena za tmurne misli. 2. Osjećate umor To nije razlog da ostanete kod kuće u naslonjaču. Naprotiv, potrebno vam je kretanje. Hodajte, šećite, trčite, vozite bicikl, učlanite se u teretanu. 3. Osjećate kako vam nedostaje prirodnog svjetla To je prirodno, svi osjećamo da su dani kraći. Dva su rješenja: – boravite što više na otvorenom za sunčana vremena, ljudskom organizmu sunčevo svjetlo je nužno potrebno – uzimajte dodatke vitamina D, ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom o terapiji svjetlom. 4. Teško se branite od virusa i drugih mikroorganizama Razlog više da posegnete za dodacima prehrani, a posebno za vitaminom D, koji pomaže održati pravilne obrambene funkcije organizma. Osim o vitaminu D, raspitajte se i o mineralima selenu i magneziju. 5. Primijetili ste promjenu težine Ljetne salate i jogurte zamijenila je jesenska, kaloričnija hrana. Planirajte jelovnik tako da prednost date juhama, povrću, voću i mahunarkama. Izbjegavajte industrijski pripremljena jela i birajte namirnice koje ćete sami pripremati. Nastojte jesti ribu barem dva puta tjedno, sadrži omega-3 masne kiseline koje su odlična pomoć protiv tjeskobe. 6. Vaš posao nije posebno uzbudljiv Družite se s kolegama, nemojte se povlačiti u osamu. Razmislite o napredovanju, nekom tečaju, učenju stranog jezika, ako vam neće koristiti u poslu, koristit će vam privatno – proširit ćete horizonte. 7. Sve je sivo i crno Jesenji su dani sivi, svi smo odjenuli sive ili crne kišne ogrtače, jakne i šalove bež boje, smeđe čizme... Deprimira vas to? Dodajte svojoj garderobi svježe, vedre boje. Njegujte svoje tijelo – dobar izgled svakom popravlja raspoloženje. I na kraju, ako je potrebno, posegnite za blagim antidepresivom ili sredstvom koje će vam pomoći da lakše zaspite. Pomoći će vam da prebrodite jesensku tjeskobu i uživate u jeseni te možda opazite kako jesen nema samo sive i crne boje već sjaji zlatnim sjajem.

»INFO

zdrave vijesti

U vrtić s prirodnim štitom

■ Većinu roditelja prije jeseni i zime brine hoće li djeca u idućih nekoliko mjeseci ostati zdrava? Zna se da je najbolja obrana od raznih infekcija jak imunosni sistem, što vrijedi i za djecu, od prve godine nadalje. Za njih je odsad na raspolaganju novost iz Medexa: matična mliječ BIO gelée royale baby. Tekući dodatak prehrani uz matičnu mliječ sadrži još i vitamine B i vitamin C, sve iz ekološkog uzgoja. Kao i ostale proizvode iz Medexa, BIO gelée royale baby odlikuje briga za najvišom kvalitetom sastojaka, a odabrana kombinacija sastojaka daje mu okus koji djeca prihvaćaju sa zadovoljstvom. Neka ove jeseni i zime BIO gelée royale baby preuzme brigu za jak imunosni sustav vaše djece!

Ovo sigurno niste i t znalili o mirisima koje kupujete

■ Iako su mirisi sastavni dio našeg života, toliko je toga što ne znamo o njima. Kako za razliku od većine beauty proizvoda mirisi nemaju uputu na poleđini, mi smo, s namjerom da ove jeseni budete apsolutno neodoljive, istražili svijet mirisa, u kojemu je dobro znati par pravila s kojima nikad nećete pogriješiti u odabiru prave mirisne ljubavi. Parfemska ili toaletna voda? Ako sve mirise koje koristite nazivate parfemima, varate se. Zapravo, velik broj mirisa koje kupujemo u parfumerijama dolazi u obliku toaletne vode. Parfemska voda ima daleko dugotrajniji miris od bočica na kojima piše eau de toilette. Pravilno nanošenje mirisa Za nanošenje mirisa birajte dijelove tijela s jakim pulsom, kao i one koji imaju veću toplinu poput vrata, ključne kosti, grudi ili zgloba šake. Pritom nemojte trljati svoja zapešća kod nanošenja mirisa jer time zagrijavate kožu, što dovodi do toga da neke mirisne note parfema ispare puno brže nego što bi trebale. Slojevito nanošenje mirisa Ako želite imati jedinstven miris, uvijek možete isprobati slojevito nanošenje parfema. Za transformaciju su najbolji drvenasti mirisi, a kombiniranjem različitih parfema možete pretvoriti mirise koje imate u intenzivnije i bogatije – odlične za večernje izlaske ili nadolazeću jesen. Bez obzira na to jeste li ljubitelj luksuznih parfema kao što su Sospiro, Van Cleef&Arpels i Tom Ford ili više naginjete prema mirisnim bočicama pristupačnijih cijena poput Hermesa, Eisenberga ili Abercrombie&Fitch, pronađite svoju mirisnu ljubav u Douglas parfumerijama, koje ove jeseni donose mnoštvo noviteta i ekskluzivnih brandova.

20 Zdrave vijesti

zdravlje iz prirode

Matična mliječ za prevenciju i zaštitu ukupna zdravlja Brojnim laboratorijskim i kliničkim ispitivanjima dokazano je i potvrđeno da matična mliječ vrlo ljekovito djeluje na organizam čovjeka

zuzetna hranjivost, bogatstvo raznim vitaminima, bjelančevinama i aminokiselinama, to su svojstva zbog kojih matična mliječ zaslužuje naziv idealnog prirodnog dodatka prehrani. Matičnu mliječ proizvode pčele radilice izdvajajući iz svojih žlijezda slinovnica punovrijedne sastojke namijenjene prehrani matice. Taj izvrsni koncentrat hranjivih tvari omogućava matici da živi duže od pet godina, dok je životni vijek radilica svega između dva i četiri mjeseca. Zahvaljujući takvoj koncentriranoj hrani, u vrijeme polaganja jajašaca matica je u stanju položiti (i to samo za 24 sata) ➜ Kako djeluje? Pomlađuje stanice osiguravajući tvari koje im nedostaju. Pojačava tonus i otpornost kože. Smiruje uznemirenost i poboljšava raspoloženje. Ubrzava zarastanje kostiju. Anaboličkim učinkom dovodi do razvoja tkiva. Ubrzava cijeljenje rana, upaljenih čireva, znatno smanjuje bol. Povećava broj crvenih krvnih zrnaca i imunosnih stanica. Može imati izvjestan antikancerogeni učinak. Djeluje hepatoprotektivno.

Zdrave vijesti 21

zdravlje iz prirode između dvije i tri tisuće jajašaca čija je težina jednaka tjelesnoj težini same matice.

Riznica nutrijenata Matična mliječ sadrži vitamine B skupine, s posebno visokom koncentracijom vitamina B5 (pantotenske kiseline) i vitamina B6. To je jedini prirodni izvor acetilkolina u čistom obliku, sastojka odgovorna za prijenos živčanih poruka, razvoj mozga i pamćenja. U njoj se nalaze različiti minerali, vitamini A, C, D i E, enzimi, 18 vrsta aminokiselina, kao i mnoge tvari koje sprječavaju razvoj i razmnožavanje bakterija i virusa. Značajna aminokiselina koja se nalazi u matičnoj mliječi jest želatina, koja ulazi u sastav prirodnog kolagena u organizmu. Svi sastojci se u mliječi nalaze u takvu omjeru i količini da predstavljaju dragocjen biostimulator organizma. Matična mliječ izrazito jača imunitet, vrlo povoljno djeluje na bronhijalnu astmu, bolesti jetre, pospješuje zarastanje prijeloma kosti i na kožne bolesti.

Tisućljetno iskustvo Matična mliječ nije ni lijek ni ljekovito sredstvo, ne zamjenjuje terapiju određenih bolesti. Koristi se za prevenciju i zaštitu ukupna zdravlja. U pisanim spomenicima nastalim prije 3000 – 5000 godina spominje se velik značaj matične mliječi i njene biološke i nutritivne vrijednosti. Tisućljetno iskustvo u upotrebi mliječi tu je supstanciju postavilo na granicu između hrane i lijeka. To su naime tvrdili i liječnici stare Grčke.

Ljekovita svojstva Brojnim laboratorijskim i kliničkim ispitivanjima dokazano je i potvrđeno da matična mliječ vrlo ljekovito djeluje na Zbog kompleksnosti liječenja kroničnih bolesti preporučuje se upotreba matične mliječi s medom, propolisom i polenom. Matična se mliječ na tržištu najčešće nalazi u obliku kapsula, kapi, u medu, kao i u kombinaciji sastavljenoj od propolisa, polena i matične mliječi

22 Zdrave vijesti

organizam čovjeka. Istraživanja pokazuju da matična mliječ uspješno djeluje u slučaju: – bolesti krvožilnog sustava – bolesti želučano-crijevnog trakta – bronhitisa, tuberkuloze i bruceloze – upale zglobova. Kliničkim je ispitivanjima dokazano da regulira krvni tlak. Uspješno se primjenjuje i u liječenju pretilosti jer normalizira razmjenu tvari i potiče mokrenje. Povećava otpornost organizma na infekcije, stimulira stvaranje krvnih zrnaca, regulira funkciju žlijezda s unutarnjim lučenjem. Pomaže kod ateroskleroze i upale krvnih žila srca. Dokazano je i to da matična mliječ poboljšava raspoloženje, podiže tjelesnu energiju, pomaže prevladati malaksalost i poboljšava apetit. Povećava imunobiološku reaktivnost organizma i potiče zaštitnu funkciju fagocita. Budući da aktivne komponente matične mliječi spadaju u kategoriju hormona, pripisuju joj se ljekovita svojstva i u liječenju neuropsihoza jer ima biološki utjecaj na funkciju nadbubrežne žlijezde. Matična mliječ potiče pravilan

rast novorođenčadi, pomaže ženama u trudnoći i menopauzi.

Kada i što koristiti Budući da je tehnologija dobivanja matične mliječi vrlo složena, njena je cijena na tržištu prilično visoka. Otuda je na tržištu učestala pojava krivotvorene matične mliječi unatoč strogim kontrolama kvalitete i čistoće matične mliječi. Stoga stručnjaci za prehranu upozoravaju na to da prilikom kupnje pčelinjih proizvoda treba obratiti pažnju na certiﬁkate i dokaze valjanosti proizvoda. Važno je kupovati kod provjerenih proizvođača koji su kvalitetu svojih proizvoda dokazali dugogodišnjom tradicijom. Ovaj prirodni dodatak prehrani mogu koristiti svi, neovisno o spolu i životnoj dobi, međutim, potreban je oprez. S obzirom na to da matična mliječ nastaje iz mješavine cvjetnog peluda, meda i sekreta žlijezda slinovnica pčela, osobe koje pate od peludne alergije trebaju matičnu mliječ koristiti oprezno. Ako se uoče bilo kakve promjene koje upućuju na alergiju, preparat odmah treba prestati uzimati. ■

savjeti

Zdrava stopala za siguran i ugodan korak Otkrijte male tajne kako njegovati stopala te spriječiti i liječiti tegobe stopala i noktiju

pravo stopala nose težinu cijelog tijela, njihovo zdravlje važno je za ukupno zdravlje jer nam samo zdrava i njegovana stopala omogućavaju hod u dobrom raspoloženju. Kako bi nas uspješno nosila kroz život, potrebno je nešto više od običnog pranja i uljepšavanja noktiju. Stopala je ponajprije potrebno bolje upoznati.

Najmarljiviji dio tijela Stopala su dio tijela koji doista ima najteži posao. Tijekom života prijeđu otprilike 100 000 kilometara, a pri svakom koraku koji napravimo ona nose težinu trostruko veću od naše tjelesne težine. Iako su veći dio dana izložena prekomjernim naporima

24 Zdrave vijesti

i stresu, često ih zanemarujemo i ne Redovito posvećujemo im pažnju kakvu zaslužuju. odstranjujte Stopalo je sastavljeno od 26 kostiju tvrdu kožu sa (otprilike četvrtina ukupnog broja stopala. Uz novu kostiju u ljudskom tijelu nalazi se u Scholl Velvet stopalima), 107 ligamenata i 19 miSmoothTM baterijsku šića te zahvaljujući tim strukturama rašpicu za stopala s možemo hodati. Koža stopala sanastavkom za eksfolijadrži znatno više žlijezda znojnica od ciju suhe kože nježno odstranite suhu kože ostalih dijelova tijela – otprilike i perutavu kožu sa stopala. Nakon 370 u jednom četvornom centimesvakog pranja, ovisno o svojim tru. Stoga ne čudi da u jednom danu preferencijama, koristite i jednu od stopalo izluči čak pola litre znoja. Scholl krema za omekšavanje, Produljeno stajanje ili hodanje, uklanjanje ili obnavljanje tvrposebno u cipelama s previsokom de, suhe i ispucale kože. potpeticom, te problemi optoka krvi i limfe razlozi su naticanja, grčeva, bolova, pa i

JESTE LI ZNALI ● 10 000 – toliko puta prosječno dnevno stavimo nogu ispred noge. ● Nokti na rukama godišnje narastu otprilike četiri centimetra za razliku od noktiju na nogama, koji u jednoj godini narastu 1,5 – 2 cm. Da bi se nokat potpuno razvio i narastao od korijena do završnog ruba prsta, potrebno je između tri i šest mjeseci. ● Nokti najbrže rastu između 20. i 40. godine života. ● Koža stopala sedmerostruko je deblja od kože lica. ● Kreme, gelovi i sprejevi s mentolom ili ginkom odlična su pomoć protiv osjećaja težine i umora, posebice ako cijeli dan provodite u cipelama s potpeticom. deformacija složenih i čvrstih, ali osjetljivih struktura stopala. Čak je 70 posto ukupnih problema sa stopalima posljedica prekomjernog pritiska neudobnih cipela.

Osnovna njega

Dobar izgled i zdravlje stopala svatko si može osigurati vrlo jednostavnom, ali redovitom njegom: ● Kremom ili kamenom redovito odstranjujte odumrlu kožu, koja u cipelama lako i brzo otvrdne. ● Koži osigurajte vlažnost i spriječite dehidraciju uz pomoć hidratantne kreme. Nanosite je poslije svakog pranja i tuširanja. ● Nokte podrezujte redovito (ne prekratko), najbolje ravno, kako biste izbjegli urastanje noktiju. Nokti su, poput kose, građeni od keratina. Njihovo zdravlje ovisi o količini proteina i vitamina koje unosimo prehranom. Pažljivo održavanje rubova noktiju, oblikovanje rašpicom (nikako metalnom!) i njega kožice oko noktiju ne pridonose samo boljem izgledu već i rastu noktiju. ● Nanošenje hidratantne kreme nakon kupanja i tuširanja ujedno iskoristite za masažu stopala. ● Stopala perite svakodnevno mlakom vodom i sapunom neutralne pH vrijednosti. Kupka stopala ne bi smjela trajati dulje od deset minuta kako koža ne bi previše omekšala. ● Vlaga pogoduje razmnožavanju gljivica, bakterija i virusa te povećava mogućnost

infekcija, posebno između prstiju i u pregibima kože, stoga obrišite upravo te dijelove nakon svakog pranja i tuširanja.

Što im smeta Znojenje, trljanje obuće, ozljede, infekcije stopala su, posebno u osoba koje se bave sportom ili puno stoje, izuzetno osjetljiv dio tijela pa ih je zato potrebno zaštititi. Znojenje je prirodna i prijeko potrebna funkcija tijela pomoću koje se ono oslobađa viška topline, odnosno održava normalnu tjelesnu temperaturu. No prekomjerno znojenje nije poželjno zbog više razloga. Kad su u pitanju stopala, osim neugodnog osjećaja vlažnosti i mirisa, vlažna stopala pogodan su teren za razmnožavanje različitih mikroorganizama. Bez obzira na to o kojoj je vrsti obuće riječ, ona uvijek mora omogućiti isparavanje i cirkulaciju zraka, a uz to je obavezno i nošenje čarapa, i to isključivo pamučnih. Znojenje dakle povećava opasnost od infekcija, ali opasnosti od infekcija također se izlažemo hodajući bosi, posebno u javnim svlačionicama, saunama, bazenima i tuševima. Kako biste kožu stopala održali suhom, nakon svakog kupanja i pranja temeljito obrišite stopala, posebno dio između prstiju. Redovito promatrajte svoja stopala kako biste na vrijeme uočili promjene koje upućuju na gljivičnu infekciju ili bradavice.

17 sati, kad je stopalo malo veće u odnosu na jutarnje sate. Pravilno održavajte obuću – ne samo unutrašnji dio već i potplat, posebno ako je od gume, te odstranite kamenčiće. Nakon svakog nošenja obuću prozračite i osušite, ali daleko od izvora topline i sunca. Čarape neka budu pamučne, redovito ih mijenjajte – i više puta dnevno ako se stopalo oznoji. ■ Scholl Fresh step antiperspirant u spreju s formulom dvostrukog djelovanja neutralizira miris i stopalima jamči 24-satnu pouzdanu zaštitu od neugodnih mirisa.

Smanjite trljanje Neizbježno trljanje stopala i obuće ponekad je uzrok oštećenja: natisci, žuljevi, mjehuri, zadebljavanje kože, kurje oči... Kako biste smanjili mogućnost tih i sličnih tegoba, osim pažljivog odabira obuće i čarapa, jednako pažljivo birajte i teren po kojem hodate ili trčite. Kad god ste u mogućnosti, izbjegavajte cement i asfalt te hodajte ili trčite po zemljanim stazama ili travi kako biste ublažili udarce tla o stopalo.

Sportska obuća i čarape Obuću (ne samo sportsku!) isprobavajte i kupujte u popodnevnim satima, nakon Zdrave Zd dra rave ve vvijesti ijjes esti 25

koža

Atopijski dermatitis Atopijski dermatitis česta je bolest, može se javiti već u prvim mjesecima života, a liječenje nalaže strpljivost i ustrajnost Piše mr. Klaudija Šebetić, dr. med. spec. dermatovenerologije Poliklinika Šebetić d.o.o. za dermatovenerologiju i kardiologiju Trg Kralja Petra Krešimira IV 14, Zagreb, tel. 01 455 30 33 www.poliklinika-sebetic.hr

topijski dermatitis je česta kožna bolest, a pripada skupini atopijskih bolesti u kojoj su i alergijski rinitis, alergijska bronhalna astma, spastični bronhitis, mukozni kolitis. Tim je bolestima zajedničko to da imaju visoke vrijednosti imunoglobulina IgE u krvi.

Kada se i zašto javlja Atopijski dermatitis je učestaliji u visokorazvijenim zemljama nego u nerazvijenim i siromašnim zemljama. Obično počinje oko trećeg mjeseca života, a do poboljšanja može doći u trećoj godini života, šestoj ili u pubertetu. Bolest ima svoje faze poboljšanja i pogoršanja te je obično kroničnog tijeka. U male djece počinje kao crvenilo na licu, vlasištu, pregibima, ali se može proširiti i na cijelo tijelo i imati tešku kliničku sliku. Crvenilo, vlaženje, stvaranje krusta na licu, na tjemenu, nogama i rukama i u pelenskoj regiji glavni su simptomi bolesti u prvih nekoliko mjeseci života. Koža je uvijek izrazito suha i prisutan je svrbež, što djetetu ometa igru, boravak u vrtiću ili školi te spavanje. U odraslih osoba promjene su, uz suhu kožu tijela, izražene i na licu, vratu, iza uha i oko usta, pregibima, kao crvenilo kože i ljuskanje.

Kada otići liječniku Kada se uoče promjene na koži, a riječ je o djetetu, potrebno je obratiti se pedijatru,

26 Zdrave vijesti

odnosno dermatologu ako je riječ o odrasloj osobi. Liječnik će postaviti dijagnozu i dalje provoditi liječenje. Atopijski dermatitis je dugotrajna bolest pa je važno započeti pravilnu terapiju od početka, uz savjete o njezi kože. Mogu ga izazvati mnogobrojni čimbenici, pa je jako važno izbjegavati lokalne iritanse (vruće kupke, agresivna sredstva za pranje, omekšivače za rublje), izbjegavati dokazane alergene iz hrane, suhomesnate proizvode, paštete, gazirana pića, vunu i sintetiku te stresne situacije, kao i ograničiti izlaganje prašini, jakom suncu, peludu, cigaretnom dimu.

Kako se liječi

vruće kupke, agresivna sredstva za pranje, omekšivači rublja, poznati alergeni iz hrane, suhomesnati proizvodi, paštete, gazirana pića, vuna i sintetika, stresne situacije, prašina, jako sunce, pelud, dim cigareta pravilna njega kože, kupanje i tuširanje u mlakoj vodi, specijalne kupke, gelovi i ulja, pamučna odjeća

U liječenju atopijskog dermatitisa često se daju antihistaminici u tabletama. Oni se mogu uzimati duže vremena, a smanjuju svrbež i ublažuju alergijsku reakciju. U lokalnoj terapiji koriste se kortikosteroidi, i to samo kada je bolest izrazito pogoršana, ali se ne smiju koristiti nekontrolirano i predugo. Uz kortikosteroide se u lokalnoj terapiji koriste imunomodulatori, relativno noviji lijekovi, a može se provoditi i liječenje fototerapijom. Pravilna njega kože s atopijskim dermatitisom vrlo je važna jer

se na taj način mogu smanjiti simptomi svrbeža, zatezanja kože, crvenila i bolest može duže imati miran tijek. Vrlo je važno kupanje i tuširanje u vodi koja ne smije biti pretopla (do 33°C ), kupanje ne smije biti dugo i potrebno je koristiti gelove ili kupke te uljne kupke prilagođene i predviđene za atopijski dermatitis. Uvijek je važno sredstva za pranje isprati s kože, nakon toga kožu blago obrisati, ali ne trljati, te namazati mlijekom za tijelo kako bi se koži vratile vlaga i masnoća. ■

spolni život

Erektilna disfunkcija… problem? Riješimo ga! Iako se ponekad javlja kao posljedica bolesti, o erektilnoj disfunkciji pogrešno je govoriti kao o bolesti. To je stanje koje partneri moraju rješavati zajednički Što je erektilna disfunkcija? Erektilna disfunkcija muškarca deﬁnira se kao stalna nesposobnost postizanja i održavanja erekcije dostatne za zadovoljavajući spolni odnos. Nekada se nazivala “impotencijom”, ali taj se termin danas rijetko koristi. Erektilna disfunkcija pojavljuje se u različitim oblicima: ➔ kao stalna i potpuna nesposobnost postizanja erekcije ➔ kao nesposobnost postizanja dovoljno tvrde erekcije za uspješnu penetraciju

28 Zdrave vijesti

➔ kao nesposobnost održavanja erekcije dovoljno dugo za uspješni spolni odnos

Koliko je erektilna disfunkcija česta? Mnogi muškarci imaju probleme s erekcijom. U nekih su oni blagi i nisu komplicirani, dok u ostalih problemi s erekcijom traju dulje i češći su. Svaki deseti muškarac mlađi od četrdeset godina i svaki drugi muškarac stariji od četrdeset godina ima probleme s erekcijom. Međutim taj se podatak ne

smije pogrešno protumačiti i ne znači da se s erektilnom disfunkcijom suočava svaki drugi muškarac iza četrdesete. Učestalost erektilne disfunkcije povećava se sa životnom dobi, pa je stoga njome pogođena većina starijih muškaraca

Koji su uzroci erektilne disfunkcije? Uzroci erektilne disfunkcije najčešće su organskog porijekla, kao posljedica kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, uzimanja određenih lijekova, kirurškog zahvata i/ili ozljeda u donjem dijelu zdjelice, neuroloških bolesti i endokrinopatija. Ponekad uzroci mogu biti psihološki ili kombinacija organskih i psiholoških. U oko deset posto slučajeva uzrok je nepoznat.

JESTE LI ZNALI ● Svaki deseti muškarac mlađi od četrdeset godina i svaki drugi muškarac stariji od četrdeset godina ima probleme s erekcijom. ● Učestalost erektilne disfunkcije povećava se sa životnom dobi, stoga se s njom suočava većina starijih muškaraca. ● Erektilna disfunkcija djeluje na par kao cjelinu i najbolje se može riješiti ako su oba partnera uključena u proces liječenja. ● Dokazano je da su osobe koje imaju redovite spolne odnose u boljoj ﬁzičkoj i psihičkoj kondiciji.

Liječenje erektilne disfunkcije ima višestruku korist! S obzirom na to da je kvaliteta života muškaraca s erektilnom disfunkcijom uvelike narušena, liječenje erektilne disfunkcije ima višestruku korist: Obnavlja normalan seksualni život Liječenje pomaže pacijentovu partneru da ponovno uživa u spolnim odnosima. Dokazano je da su osobe koje imaju redovite spolne odnose u boljoj ﬁzičkoj i psihičkoj kondiciji.

Poboljšava kvalitetu života i veze Erektilna disfunkcija nije samo ﬁzički poremećaj, već utječe i na psihičko stanje muškarca i njegove odnose s drugim osobama. Liječenje ublažava probleme povezane s disfunkcijom te poboljšava povjerenje i samopoštovanje osiguravajući stabilnost odnosa s partnerom. Može dovesti do otkrivanja drugih bolesti Istraživanje pokazuje da erektilna disfunkcija može biti rani znak dijabetesa i kardiovaskularne bolesti, koja se može razviti u srčani ili moždani udar ako se ne liječi.

Pri ispitivanju uzroka erektilne disfunkcije liječnik kontrolira i te bolesti, pa počinje liječenje prema potrebi.

Važnost suradnje između partnera! Stručnjaci se slažu da erektilna disfunkcija djeluje na par kao cjelinu te da se najbolje može riješiti ako su oba partnera uključena u proces liječenja. Razumijevanje i suradnja među partnerima u rješavanju problema je stoga od izuzetne važnosti. Kada muškarac ili njegov partner uoče problem, trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom koji će dijagnosticirati disfunkciju i započeti liječenje. Liječnik će također isključiti postojanje drugih bolesti koje bi mogle biti povezane s erektilnom disfunkcijom. Na hrvatskom tržištu postoji nekoliko lijekova za liječenje erektilne disfunkcije, a unazad nekoliko tjedana farmaceutska kompanija Krka-farma d.o.o. Zagreb proširila je svoj portfelj visokokvalitetnih i visokoučinkovitih lijekova lijekom za liječenje erektilne disfunkcije, koji se izdaje na liječnički recept. ■

Zdrave vijesti 29

psiha

OPTIMIZAM Pozitivne emocije, otvorenost i izražavanje emocija optimiste štite od raznih tegoba koje nastaju kao posljedica potisnutih i neriješenih psihičkih problema

oža, leđa, ali i imunost, spavanje, probava, plodnost... važni su za zdravlje, nije naodmet malo ih poboljšati. A to je moguće i bez lijekova ili dodataka prehrani. Dovoljno je kroz život ići s malo više lakoće, otvoriti se i imati povjerenja u ljude, njegovati pozitivan stav prema životu. To pomaže da se osjećamo bolje, budemo sretniji, imamo kvalitetne odnose s okolinom i što dulje sačuvamo dobro zdravlje. Dokazi za to postoje, a i sami ste tome svjedoci. Prisjetite se nekog sretnog trenutka ili dana, možda onog kad ste proslavljali položenu maturu ili diplomski ispit, ugodne večeri s prijateljima, kad ste iznenada nakon nekoliko desetaka godina sreli dragu prijateljicu ili prijatelja iz mladih dana. Pokušajte vizualizirati sebe u tom trenutku. Izgledali ste lijepo, blistali ste? Osim toga, i osjećali ste se dobro, bili ste u odličnoj formi, osjećali snagu, sreću, polet. Nije li to najbolji dokaz da su psiha i tijelo usko povezani, a slijedom toga povezani su i sreća i zdravlje, utječu jedno na drugo, ovise jedno o drugom. Dakle, psihičko i tjelesno zdravlje moguće je sačuvati razvijajući i njegujući pozitivan stav prema životu. Upravo je to tajna optimista.

Za dulji život Poznati su rezultati brojnih istraživanja koja su dokazala terapeutski učinak optimizma, no rezultati nekih istraživanja doslovno su iznenađujući. U istraživanju koje je trajalo više od 40 godina sudjelovalo je 900 ispitanika, a rezultat doista daje razloga za optimizam – optimisti žive čak 12 godina dulje od pesimista! Osobe koje se ne znaju radovati, koje

30 Zdrave vijesti

sve oko sebe vide crno i sumorno, dodatno povećavaju stres kojem smo svi, više ili manje, izloženi, a stres i dobro zdravlje ne idu ruku pod ruku. Dugoročno, stres može poremetiti metabolizam, a može uzrokovati i neurološka oštećenja te oslabiti imunosni sustav, čime je otvoren put raznim infekcijama. Suprotno tome, organizam optimista je snažniji i otporniji, u prvom redu zahvaljujući nizu osjetljivih ﬁzioloških mehanizama među kojima je i onaj povezan s proizvodnjom neuroprijenosnika. Osim toga pozitivne se osobe prema vlastitom tijelu odnose s više poštovanja, sklonije su bolje paziti na zdravlje, čuvati ga pravilno se hraneći, više i kvalitetnije spavajući, redovito se baveći tjelesnom aktivnošću. Nekim je ljudima optimizam urođen i njima je potpuno prirodno uživati u svakom lijepom trenutku, oni imaju povjerenja u vlastite sposobnosti, vjeruju da su loše stvari prolazne. No puno toga ovisi i o osobnom iskustvu, o odnosima s okolinom, o podršci okoline, posebno u nekim razdobljima života koja su obilježena važnim događajima. Postoji utjeha i nada i za one koji nisu rođeni s urođenim optimizmom, to je sposobnost koja se, barem djelomično, može naučiti.

Radosno srce – zdravo srce U sprječavanju povišenoga krvnog tlaka i bolesti srca najvažnija je zdrava prehrana, a potom redovna tjelesna aktivnost. Ali za uspješno ostvarenje cilja nužna je i malo veća doza vedrine u životu. Zašto? Sreća je dobra za srce. Ta tvrdnja zvuči poput nekog reklamnog slogana, no to je činjenica koju su dokazala znanstvena istraživanja. Među njima je i istraživanje provedeno na Univerzitetu u Pittsburgu u kojem je sudjelovalo više od 200 zdravih žena u menopauzi. Tri godine od početka istraživanja utvrđeno je da je kod najoptimističnijih ispitanica rizik od srčanih bolesti bio najniži. Osobe koje su neprekidno pritisnute tjeskobom i brigama izložene su povećanom riziku od razvoja hipertenzije, što s vremenom uzrokuje hipertroﬁju srčanog mišića, dok se volumen srca povećava zbog pojačanog napora kojem je stalno izloženo kako bi uspjelo potisnuti dovoljnu količinu krvi u sužene arterije. Sljedeći stadij je razvoj neke srčane bolesti, posebno u osoba s nasljednom sklonošću.

Savjet! Dvadeset minuta šetnje dnevno, pri kojoj se osjeća blago ubrzanje ritma rada srca, potiče oslobađanje neuroprijenosnika dobrog raspoloženja. Ta je aktivnost vrlo zdrava bilo za srce bilo za raspoloženje.

Imunosni sustav voli osmijeh Često ste prehlađeni, osjećate umor i slabost? Tegobe pobijedite dobrim raspoloženjem, istinski je eliksir za prirodnu obranu organizma. Zašto? Stanje duha i raspoloženje izravno utječu na imunosni sustav, to je zapravo baza na kojoj počiva psihoneuroendokrinoimunologija. Mnoga istraživanja potvrdila su pretpostavke da su optimisti čvršćeg zdravlja od pesimista. Njihova sposobnost da izraze emocije štiti ih od brojnih psihosomatskih bolesti i tegoba koje se javljaju upravo kao posljedica nekog neriješenog psihičkog problema s kojim se osoba nije spremna suočiti ili čak nije svjesna da problem postoji. Osim toga, u organizmu vedrih ljudi nisu prisutne prekomjerne količine hormona kao što je adrenalin, koji dugoročno znatno oslabljuje prirodni imunosni sustav, ali je zato prisutna prilična doza beta-endorﬁna, tvari koja stvara osjećaj euforije i ima imunostimulativno djelovanje. Savjet! Budete li dovoljno i kvalitetno spavali, rjeđe ćete biti bolesni i imat ćete više optimizma. Vježba koja pomaže: lezite na krevet i postupno opuštajte sve mišiće. Ostanite tako pet minuta dišući sporo i duboko. Prirodni lijek koji pouzdano umiruje i ispunjava energijom je čaj od gorke naranče

(jedna žlica listova i cvjetova na jednu šalicu). Čaj se može piti i hladan.

Uspravna leđa i podignuta glava Osobe koje vjeruju ljudima i imaju vedar pogled na život imaju i puno opuštenije mišiće, stoga hodaju uspravnih leđa i podignute glave. Takvo držanje pomaže im i protiv glavobolje i bolova u leđima. Zašto? Dva zajednička problema većine osoba koje sve vide crno jesu glavobolja i bolovi u leđima. Osjećaju kao da će se mozak zatrpan negativnim mislima rasprsnuti, a zbog težine tih misli kao da se i kralježnica pod njihovim teretom počinje savijati. Zapravo, to ovisi o mišićima, posebno mišićima vrata i ramena koji, ako smo stalno opterećeni brigama, satima bivaju zgrčeni, čega najčešće nismo ni svjesni, sve dok ne osjetimo bol. Osobe koje imaju pozitivan stav prema životu, opuštenije su te su im i mišići opušteni, a držanje pravilnije, uspravnije i skladnije. Savjet! Protegnite se poput mačke. Ta jednostavna kretnja izvanredan je trik pomoću kojeg ćete izravnati leđa i osloboditi mišiće bolnog grča. Isprobajte aromaterapiju: u ljekarni odaberite tri esencijalna ulja stimulirajućeg učinka koja djeluju poput injekcije dobrog raspoloženja. Ulja birajte ovisno o mirisu koji volite, to može biti lavanda, neroli, ružmarin... Mješavinu ulja nakapajte na papirnatu maramicu i pomirišite svaki put kad osjetite napetost.

Koža mekana kao u djeteta Glatka, kompaktna, bez nepravilnosti. Ako vaša koža ne izgleda tako, možda je ➜

Razmišljati pozitivno? Naučite! Pokušajte opisati neku optimističnu osobu koju poznajete. Vjerojatno ćete reći da je često nasmijana, da često govori kako će sve biti u redu, da je aktivna, opuštena... Pokušajte se prisiliti da je oponašate barem 24 sata. Možda će vam se to činiti poput igre, no ta metoda može pomoći da se u vama pokrene mehanizam optimizma. Naime, kad smo otvoreni i vedri, lako je opaziti da smo okolini ugodnije društvo, simpatičniji, privlačniji. To nam poboljšava raspoloženje i čini nas još privlačnijima i otvorenijima. Još jedan savjet: potrudite se pronaći neki ispušni ventil za izbacivanje stresa (ﬁtnes ili nešto slično), bilježite u dnevnik sve što vam se događa, kad poslije budete čitali ono što ste zapisali, uočit ćete da niste uvijek vi bili odgovorni za sve loše stvari. Ne zanemarujte prijateljstva jer je za optimizam u životu važno imati uza se blisku osobu kojoj je stalo do vas.

Zdrave vijesti 31

psiha

glavni krivac neraspoloženje, napetost, brige. No rješenje postoji, nasmiješite se. Zašto? Ono što nas ljeti čini ljepšima nije samo osunčani ten. Zaslugu za bolji izgled itekako imaju opuštenost i izostanak briga tijekom odmora. Osobe koje se ne mogu osloboditi briga često grče lice i stežu mišiće, čime se stvaraju bore, a već nastale bore se produbljuju. Povećanom stvaranju bora pridonosi i to što mišićna napetost blokira dovod kisika i krvi u kožu. Osim toga, ako ne dopustimo stresu da nas obuzme, bore neće biti tako izražene i vidljive, u organizmu će se oslobađati manje slobodnih radikala (koji ubrzavaju starenje svih organa i tkiva, pa tako i kože), lakše će se uspostaviti optimalna pH vrijednost kože, time će otpornost kože biti bolja, spriječit će se stvaranje prištića i akni. Savjet! Ugađajte si svakodnevno, barem desetak minuta. Nježno masirajte lice kružnim pokretima, posebno inzistirajte na čelu i sljepoočnicama. U kremu koju svakodnevno koristite dodajte nekoliko kapi ulja stimulirajućeg i hidracijskog učinka poput ulja jojobe, čajevca ili smilja. Prije nego to učinite, provjerite jeste li alergični na ulje:

32 Zdrave vijesti

na zapešće kapnite kap ulja i provjerite je li koža reagirala.

Uredna probava Trbuh vas boli ili osjećate težinu? Često imate stolicu ili se praznite teško i uz velike muke? Počnite tako da promijenite način razmišljanja, od srca se i glasno nasmijte. Zašto? Između mozga i crijeva postoje mnoge dodirne točke. Kao prvo, anatomski su slični, oba su organa puna zavijutaka i isprepletenih dijelova te izgledaju kao klupko vune. Osim toga, neki kemijski posrednici, poput serotonina koji ima antidepresivno djelovanje, prisutni su i u mozgu i u crijevima. Unatoč tome još nije poznato zašto su negativan stav ili tjeskoba često praćeni probavnim smetnjama, od zatvora do kolitisa, grčeva i bolova. Vrijedi i obratno, smirene, zadovoljne i aktivne (ali ne frenetične, već umjereno aktivne) osobe obično imaju urednu probavu. Tome pridonosi i to što jedemo sporije, temeljitije žvačemo kad smo dobro raspoloženi. Savjet! Nasmijte se glasno, to je odlično za trbuh (i za raspoloženje). Stanite pred ogledalo, pomislite na neki smiješan događaj ili po-

kušajte raditi grimase. Činite što god vam padne na pamet kako biste se natjerali na smijeh jer trzajući pokreti trbuha kod intenzivnog smijanja imaju učinak stimulirajuće masaže. Muče vas grčevi koji su posljedica tjeskobe i napetosti? Popijte čaj od matičnjaka (šalica vruće vode sa žličicom suhih usitnjenih listova), ako je bol posljedica prejedanja, dodajte malo meda i limuna.

Lakši i na vagi Organizam osobe koja je zadovoljna i smirena funkcionira bolje u gotovo svim aspektima, pa tako i u držanju dijete. Optimisti općenito lakše smršave zato što imaju više povjerenja u vlastite sposobnosti te ih ne obuzimaju misli poput „nikad neću uspjeti“, „bolje i ne pokušavati“... Osim toga, kad počnu dijetu, ne gube volju i ne obeshrabruju se lako, čak i ako u nečem zgriješe, oni su sposobni vratiti se na pravi put jer su usredotočeni na krajnji cilj – sebe u odličnoj formi, u vitkom izdanju. Uz to vedre osobe vole same sebe i obično imaju više mašte od gunđala, stoga su sklone odabrati dijete koje nisu monotone i stroge, već uravnotežene, a to znači i ugodnije za držanje. ■

aromaterapija

Prevencija i pomoć u liječenju psihičkih poremećaja uz primjenu aromaterapije Aromaterapija je učinkovita, prirodna i sigurna metoda smanjenja simptoma psihičkih poremećaja, stanja u kojem ponašanje i doživljavanje osobe odskače od uobičajenog, nije prilagođeno i predstavlja smetnju 34 Zdrave vijesti

Piše Zrinka Jezdić, dipl. med. tech. clin. aromath., osnivačica i voditeljica AromaVita instituta za aromaterapiju

sencijalna ulja i tehnike aromaterapije u brojnim su empirijskim istraživanjima pokazali da se klijenti/pacijenti osjećaju znatno bolje, zadovoljniji su i učinkovitiji u svom životu. Imaju više povjerenja i otvoreniji su prema aromaterapiji negoli prema konvencionalnim metodama liječenja. Uzrok tome pronalazi se u društvenim stavovima, kulturi, običajima, odgoju i, nažalost, neizostavnoj stigmatizaciji. Aromaterapija je učinkovita, valjana i visokovrijedna metoda smanjenja simptoma psihičkih poremećaja. Koristi se biljnim materijalima koji su u primjerenim dozama potpuno sigurni te ne izazivaju nuspojave ni akutne reakcije. Tehnike masaže i rada na tijelu od pamtivijeka su poznate i do danas održive tehnike samopomoći i pomoći kako kod tjelesnih, tako i kod psihičkih problema.

Što je psihički poremećaj? Mentalna higijena je disciplina koja preuzima mjere zaštite i unapređenja mentalnog zdravlja. Mentalni poremećaj nastaje na granici gdje se susreću zakoni prirode i društva u cjelini. Poremećaj se javlja kao posljedica neuspjeha u unutrašnjim mehanizmima osobe da obavlja funkcije koje mu je dala sama priroda te on djeluje štetno na dobrobit osobe koja je određena društvenim vrijednostima i pravilima (Wakeﬁeld).

Klasiﬁkacija psihičkih poremećaja: ➜ anksiozni poremećaji ➜ opsesivno-kompulzivni poremećaji ➜ somatoformni poremećaji ➜ psihoseksualni poremećaji ➜ disocijacijski poremećaji ➜ afektivni poremećaji ➜ shizofreni poremećaji ➜ poremećaji ličnosti ➜ poremećaji hranjenja. Liječenje psihičkih poremećaja: ➜ medikamentna terapija (antidepresivi, anksiolitici, antipsihotici) ➜ psihoterapija (individualna i grupna)

➜ radno-okupacijska terapija ➜ komplementarne a, terapije (aromaterapija, homeopatija, psihoterapija tijela, psihokiber-netika, autogeni treningg i dr.).

Prevencija psihičkih poremećaja i očuvanje mentalnog zdravlja Prevencija se provodi putem savjetovanja i edukacije te usvajanja aromaterapije kao stila života. Osnovno načelo aromaterapije je holizam, nauka o cjelovitosti, a bazira se na sljedećim načelima: Čovjek je cjelovito biće Tijelo, um i duh su aspekti postojanja koji su međusobno isprepleteni, međuovisni, međusobno „komuniciraju“ i kompleksni su. Kao takvi, osnovni su temelj za zdravlje čovjeka u najširem smislu te riječi. Problem ili poremećaj na bilo kojoj razini uništava zdravlje, a pogađa onaj dio bića/ osobe koji je najslabije razvijen ili izložen dugotrajnom zanemarivanju. Čovjek je neodvojivi dio prirode i svijeta i kao takav podložan njihovim utjecajima. Filozoﬁja holizma govori o tome kako i na mikrorazini i na makrorazini postoji povezanost i međuovisnost. Naučiti slušati prirodu i prepoznavati njene zakonitosti od vitalne su važnosti za osobu. Ako se ne poštuju i ne slijede prirodni principi, čovjek kao biće, kao i čovječanstvo u cjelini, ne može opstati. Također, ne naučimo li živjeti sa svijetom (ljudima, zakonima, običajima, normama, kulturom, organizacijskim ustrojem), naše zdravlje biva ugroženo.

O j št Osvještavanje j potreba t b za ﬁzičkim, ički mentalnim i duhovnim zdravljem. Neki aspekti zdravlja, posebno mentalno i duhovno zdravlje, ugroženi su prvenstveno iz nedovoljnog znanja i obrazovanja te su često osuđivani i prosuđivani od drugih ljudi, zakona i religija. Razvoj svijesti o važnosti i provođenju tjelesne, umne i duševne ekologije. Sposobnost prepoznavanja elemenata (stila života, misli, duhovne odvojenosti ili inhibiranosti) koji uništavaju zdravlje i sposobnost pravovremenog djelovanja na njih osnovni su alati održavanja i unapređenja zdravlja. Tehnike i primjena aromaterapije: ➜ Aromaterapijska masaža je spoj raznih tehnika masaža pomno biranih kako bi se opustilo tijelo/osobu i oslobodilo je

➜

Zdrave vijesti 35

aromaterapija od stresa, poboljšala cirkulacija, oksigenacija tkiva i organa, umanjio bol i druge nelagode tijela, njegovala koža, potaknulo emocionalno otvaranje i ekspresije te dovelo osobu u stanje potpune relaksacije/mira. ➜ Inhalacije su način primjene esencijalnih ulja u prevenciji ili smanjenju simptoma bolesti dišnog sustava. ➜ Suhe inhalacije služe u svrhu primjene mirisa eteričnih ulja kako bi se smanjila psihička stanja tjeskobe, nemira, straha i negativnih misli. ➜ Komprese umanjuju bol, otekline, temperaturu, potiču regeneraciju tkiva npr. kod opekotina. ➜ Kupke se koriste za umanjenje stresa, poboljšanje oslabljene cirkulacije, smanjivanje temperature i umanjenje bola. ➜ Terapeutski i informativni razgovor, savjetovanje i edukacija.

Stanja kod kojih je aromaterapija pokazala veliku učinkovitost i zadovoljstvo pacijenta/klijenta su: ➜ anksiozni poremećaj ➜ somatoformni poremećaj ➜ afektivni poremećaj.

Anksiozni poremećaj Anksiozni poremećaji predstavljaju skupinu različitih medicinskih stanja u kojima dominiraju zabrinutost, strah, tjeskoba, strepnja, napetost ili nemir. Psihofarmakoterapija predstavlja temelj uspješnog liječenja anksioznih poremećaja, ali bez psihoedukacije pacijenta i njegove obitelji te kognitivno-emocionalno-bihevioralne terapije i promjene životnog stila i bazičnih uvjerenja pacijenta često je nemoguće postići izlječenje.

kako bi se omogućio uvid i osvještavanje. ➜ Vođena mišićna relaksacija, vježbe disanja i kreativna vizualizacija. ➜ Aromaterapijska masaža cijelog tijela. ➜ Kućna primjena aromaterapije – kupke, inhalacije, komprese. ➜ Esencijalna ulja se biraju individualno s obzirom na moguću osjetljivost na mirise, ali se odabiru iz skupine esencijalnih ulja koja su pokazala najbolje djelovanje na ovaj poremećaj. Esencijalna ulja koja su na temelju istraživanja pokazala da umanjuju emocije straha, tjeskobe i zabrinutosti: lavanda (Lavandula angustifolia), timijan ct. timol (Thymus vulgaris), origano (Origanum vulgare), melisa (Melissa officinalis), geranij (Pelargonium graveolens), tamjan (Boswellia carteri), ylang ylang (Cananga odorata), germanska kamilica (Matricaria recutita), bosiljak (Ocimum basilicum), limunski eukaliptus (Eucalyptus citriodora), grejp (Citrus paradisi), slatka naranča (Citrus sinensis), kori-

jander (Coriandrum sativum) i mandarina (Citrus reticulata). Aktivni spojevi koji dominiraju u ovim esencijalnim uljima jesu fenoli, alkoholi, esteri i monoterpeni. Navedeni spojevi imaju dvojako djelovanje na emocije odnosno, tj. raspoloženje. Fenoli i monoterpeni imaju stimulirajuće i oslobađajuće djelovanje na emocije tuge i zabrinutosti, dok esteri i alkoholi imaju umirujuće, osvježavajuće djelovanje na emocije straha strepnje i napetosti.

Somatoformni poremećaj Somatoformni poremećaji uključuju osjete posredovane autonomnom živčanom sustavu, tj. bez voljne kontrole. U somatoformne poremećaje spadaju: konverzivni poremećaj, somatizacija, poremećaj osjeta bola, poremećaj sheme vlastitog tijela i hipohondrija. Glavne vrste somatoformnog poremećaja jesu: konverzivni poremećaj, somatizacija i hipohondrija. konverzivnom poremeU ko ćaju osoba preokrene (pretvori) psihički problem u tvor zički simptom, npr. osoba ﬁzič može izgledati kao da ima mo paraliziranu ruku ili nogu, par može postati gluha ili slijemo pa ili oponašati konvulzije. Somatizacija je slična So poremećaju konverzije, ali po u ttom poremećaju osoba razvije veliki broj simptoraz ma koje je teško objasniti. m Kod hipohondrije osoba je zaokupljena os tjelesnim funkcijama, tj kao što su kucanje srca, ka jedenje i znojenje, te je je uuvjerena da ima neku oozbiljnu bolest premda jje u biti zdrava. Emocije i stanja koja prate ovaj poremećaj jesu: bol, p uznemirenost, napetost i strah.

Aromaterapija ovom poremećaju pristupa na sljedeći način: ➜ Informativno-terapijski razgovor – prikupljanje potrebnih informacija o stanju i

životu klijenta/pacijenta te odabir njemu najprihvatljivijih tehnika i esencijalnih ulja. Razgovor o problemu koji je aktualan uz pružanje podrške, poticaja i zdravstvenih savjeta kako bi se omogućio uvid i osvještavanje te donošenje adekvatnih odluka. ➜ Vođena mišićna relaksacija, vježbe disanja i kreativna vizualizacija. ➜ Aromaterapijska masaža cijelog tijela. ➜ Kućna primjena aromaterapije – kupke, inhalacije, komprese. Esencijalna ulja koja su na temelju istraživanja pokazala da umanjuju simptome somatoformnog poremećaja i olakšavaju stanje pacijenta/klijenta: lavanda (Lavandula angustifolia), ruža (Rosa otto), neroli (Citrus aurantium var. amara ﬂos), muškatna kadulja (Salvia sclarea), jasmin (Jasminum officinale), kadulja (Salvia officinalis), geranij (Pelargonium burbon), muškatni oraščić (Myristica fragrans), pačuli (Pogostemnom cablin), palmaroasa (Cymbopogon martinii). Aktivni spojevi koji dominiraju ovim esencijalnim uljima jesu esteri, alkoholi i ketoni. Esteri imaju vrlo relaksirajuće, sedativno, pa čak i opojno djelovanje, stoga umanjuju napetost i strah. Alkoholi stimuliraju psihu i osvježavaju, stoga mogu umanjiti osjećaj bola i straha. Ketoni su vrlo umirujućeg djelovanja i stabiliziraju psihu, pomažu u smanjenju osjećaja bola i straha.

Afektivni poremećaji Poremećaji raspoloženja spadaju među najčešće psihičke poremećaje našeg doba. U ovu skupinu bolesti pripadaju bipolarni afektivni poremećaj i depresija. Izmjenjuju se stanja depresije, manije, hipomanije i mješovita stanja. Između faza poremećaja osoba se može doimati sasvim normalno.

Aromaterapija ovom poremećaju pristupa na sljedeći način: ➜ Informativno-terapijski razgovor – prikupljanje potrebnih informacija o stanju i životu klijenta/pacijenta te odabir njemu najprihvatljivijih tehnika i esencijalnih ulja. Razgovor o problemu koji je aktualan uz pružanje podrške, razumijevanja te aktivnog slušanja kako bi osoba dobila potrebnu pažnju i energiju. ➜ Vođena mišićna relaksacija, aktivne i pasivne vježbe tijela, vježbe disanja. ➜ Aromaterapijska masaža cijelog tijela.

Kako aromaterapija pomaže? Aromaterapija kontrolirano koristi eterična ulja u svrhu održavanja i/ili unapređenja zdravlja tijela, uma i duha. Holistički pristup je osnovno načelo djelovanja u aromaterapiji, što je vidljivo iz ove definicije. Objedinjuje sve razine postojanja (tijelo, um i duh) te se bavi usklađivanjem i balansiranjem energija i emocionalnog stanja osobe. Ova definicija govori o tome da je aromaterapija znanost i umjetnost. Kao svaka prirodna terapija i energetska medicina, ima snagu ujedinjenja naizgled nespojivih suprotnosti. Dio definicije „kontrolirano koristi eterična ulja“ govori o znanstvenom pristupu koji se temelji na znanstvenim istraživanjima (kemija eteričnih ulja, tehnike i metode dobivanja ulja, toksikologija, farmakodinamika, mikrobiologija, biokemija) provedenim u laboratorijima i na živim organizmima. U kliničkoj aromaterapiji ulja se pomno biraju prema simptomima bolesti u strogo određenim koncentracijama, prati se njihovo djelovanje, bilježe se promjene i provodi se evaluacija (zajedno s klijentom). Dio definicije „održavanje i/ili unapređenje zdravlja tijela, uma i duha“ govori o „umjetničkom“ aspektu aromaterapije. Prije svega jasno je vidljivo da se aromaterapija bavi zdravljem, a ne bolešću. Umjetnost aromaterapije temelji se na umješnosti primjene znanja, vještina, iskustva, životne mudrosti, prepoznavanja potreba klijenta te međusobnoj otvorenosti zasnovanoj na povjerenju, komunikaciji i interakciji. Na temelju toga provode se empirijska istraživanja koja su od velikog značenja za holistički razvoj aromaterapije kao struke. Prije desetak godina počela se razvijati nova grana primjene mirisa esencijalnih ulja koja se naziva aromakologija. Aromakologija je nauka koja se bavi proučavanjem djelovanja mirisa na ljudsko ponašanje. Primjena esencijalnog ulja i njihovih mirisa predstavlja jezgru kliničke aromaterapije, što znači da se ulja primjenjuju kod konkretnih promjena zdravstvenog stanja i ponašanja (tijela, uma i duha). Esencijalna ulja se na/u tijelo unose na sljedeći način: masažom, inhalacijom, kupkama, kompresom te lokalnim utrljavanjem. ➜ Kućna primjena aromaterapije – kupke, inhalacije, komprese. Esencijalna ulja koja su na temelju istraživanja pokazala da umanjuju simptome afektivnog poremećaja i olakšavaju stanje pacijenta/klijenta: bergamot (Citrus bergamia), geranij (Pelargonium odorantisimum), slatka naranča (Citrus sinensis), ružino drvo (Aniba rosaeodora), petit grain (Citrus aurantium var. amara fol), ylang ylang (Cananga odorata), đumbir (Zingiber officinale), sandal (Santalum album), tamjan (Boswellia carteri), vetiver (Vetiveria zizanioides), grejp (Citrus paradisi), mira (Commiphora molmol), cedar (Cedrus atlantica).

Aktivni spojevi koji dominiraju ovim esencijalnim uljima jesu alkoholi, seskviterpeni, esteri i monoterpeni. Alkoholi stimuliraju i osvježavaju te su izvrsni u depresivnim fazama. Seskviterpeni stabiliziraju i balansiraju emocije i raspoloženja u fazama manije i hipomanije. Esteri su pokazali da imaju jako sedirajuće djelovanje u jakim ekscitacijama i fazama manije. Monoterpeni stimuliraju i pobuđuju te daju osjećaj snage, jačaju životnu energiju. Navedeni spojevi u odgovarajućim kombinacijama i omjerima djeluju na sljedeće emocije: strah, tjeskoba, bezvoljnost, rezigniranost, napetost, zabrinutost, ljutnja i uzbuđenost. ■ Zdrave vijesti 37

jeste li znali Naše tijelo zna prepoznati opasne uljeze, uzroke i uzročnike bolesti, a zna i kako pokrenuti mehanizme za obranu. Za to je ponekad dovoljna čestica prašine ili peluda, virus, bakterija ili gljivica. Svakodnevno izloženo štetnim utjecajima, naše se tijelo brani, pored ostalog suzama i slinom

iše je obrambenih mehanizama kojima se ljudsko tijelo nastoji zaštititi i obraniti od različitih štetnih djelovanja, pokreće ih na raznim dijelovima tijela: ● u koži stvara znoj koji sprečava prolazak bakterija, gljivica i ostalih mikroorganizama ● u ustima stvara slinu i u očima suze jer sadrže enzime sposobne neutralizirati veliki broj mikroorganizama ● sluz koju proizvodi dišni sustav sadrži

Suze i slina zašto nam trebaju enzime protubakterijskog djelovanja ● cilije u dišnim putovima poput malih metlica filtriraju udahnuti zrak i sprečavaju prolazak stranih tijela koja se potom izbacuju kašljanjem i kihanjem ● želučani sok i bakterijsku floru u crijevima. Često podsjećamo na otpornost kože, sluznica, crijevne flore, o važnosti očuvanja njihove obrambene funkcije. Ne manju važnost imaju i neke tjelesne tekućine – slina i suze.

Osim toga slina je potrebna za podmazivanje probavne cijevi, olakšava žvakanje i pomaže održati higijenu u usnoj šupljini. Sloj suza (tzv. suzni ﬁlm) oblaže i štiti površinu oka. I u sastavu suza prevladava voda, a ostatak su minerali, sluz i masne tvari. Upravo zbog tih sadržanih minerala suze imaju slan okus. No sastav suza mijenja se ovisno o uzroku, utvrđeno je da suze izazvane emocijama sadrže više hormona koji su povezani sa središnjim živčanim sustavom.

Od čega se sastoje

Neumorne žlijezde

98 posto ukupnog sastava sline čini voda, no slina sadrži i sluz, elektrolite (natrij, kalij, kalcij…) i enzime. Neki enzimi sline imaju protubakterijsko djelovanje, dok neki sudjeluju u početnoj fazi probave, u probavi ugljikohidrata, koja se potom nastavlja u želucu.

Slina nastaje u žlijezdama slinovnicama među kojima razlikujemo velike i male žlijezde koje zajedno proizvode između litre i litre i po sline dnevno. Velike slinovnice (parotidna ili podušna žlijezda), podjezična (ili sublingvalna) i podčeljusna (ili submandibularna)

38 Zdrave vijesti

kanalom su povezane s usnom šupljinom u koju istječe slina. Male slinovnice nalaze se u sluznici i podsluznici usana, obraza, nepca i jezika. Njihov sekret ima jednaku funkciju kao slina koju proizvode velike žlijezde slinovnice. Smanjena proizvodnja i/ili izlučivanje sline javlja se kao posljedica nekih bolesti. Tada dolazi do suhoće sluznice, što otvara put infekcijama i bolestima zuba (pojave karijesa i upale zubnog mesa). Upala, kalciﬁkati, ali i neki oblici tumora moguće su bolesti žlijezda slinovnica. No oteknutost parotidne žlijezde može biti i simptom Sjörgenova sindroma, autoimune bolesti za koju je uz ostalo karakteristično smanjeno lučenje sline, ali i suza (suhoća sluznice usne šupljine, suhoća oka). Suzne žlijezde smještene su u očnoj šupljini, one neprestano proizvode male količine suzne tekućine, dovoljne za podmazivanje površine oka. Dio suzne tekućine isparava, a jedan dio drenira se kroz suznu vrećicu (koja je smještena u donjem, unutarnjem kutu očne šupljine), iz koje dospijeva u nosnu šupljinu odakle isparava. Proizvodnja suzne tekućine može se povećati u slučaju iritacija, ali i pod utjecajem emocija. Kad se poveća

proizvodnja suzne tekućine, prirodni sustav dreniranja nije dovoljan i suze poteknu niz obraze. U slučaju iritacija suze imaju isključivo obrambenu funkciju, njihova je dužnost odstraniti nadražujuće sredstvo ili ublažiti njegovo djelovanje.

Korisni lipid Odavno je poznato zbog čega plačemo, zbog sreće, radosti, tuge i boli. No o sastavu suza donedavno se nije puno znalo. Naime bilo je poznato da je suzni ﬁlm sastavljen od tri sloja, srednji vodeni sloj sadrži elektrolite i neke organske kiseline, aminokiseline i proteine, tvari čija je glavna funkcija protubakterijska zaštita. Taj vodeni sloj nalazi se kao u sendviču, između unutarnjeg sloja sluzi i vanjskog sloja lipida. Taj lipidni sloj stvara zaštitnu prepreku uzduž vjeđa i sprečava izlazak suza, osigurava vlažnost površine oka Zašto plačemo dok spavamo, ujedno dok režemo luk? regulira razinu hlapljenja Iz luka koji režemo oslobavodenog sloja i suza. đaju se tvari koje nadražuju Upravo su u lipidnom završetke živaca smještene sloju otkriveni ranije na prednjoj strani rožnice nepoznati lipidi, a među oka. Podraženi živčani njima lipid nazvan završeci aktiviraju cilijarni oleamid koji bi, prema živac koji šalje poruku bola. mišljenju stručnjaka, Tu aktivnost živaca mozak mogao pomoći boljem tumači kao osjećaj pečenja razumijevanju i prevlazbog iritacije oka. Poruka davanju uzroka suhog stiže do suznih žlijezda koje, oka. Osobe koje imaju zbog blizine iritansa, problem suhog oka osjeproizvode višak suza kako bi ćaju povećane smetnje očistile i zaštitile oko. na suhom zraku, na vjetru, u blizini klimatizacijskih uređaja, a tada se povećava opasnost mikroozljeda rožnice koje postupno mogu uzrokovati ozbiljne probleme vida.

Još o suzama i slini Ljudi su jedina živa bića koja suze proizvode pod utjecajem emocija. Jedino ljudi plaču zbog ljubavnih problema ili problema na poslu ili jednostavno zbog toga što se ne osjećaju dobro. Količina sline koju proizvedemo tijekom života dovoljna je da se napune dva velika bazena. Okus tvari koju slina ne može rastvoriti ne možemo ni osjetiti. Naime da bismo osjetili okus neke namirnice ili tvari, potrebno je da se njeni kemijski sastojci rastvore u slini. ■ Zdrave vijesti 39

namirnica mjeseca

PROKULICA Prokulica je jedna od rijetkih vrsta povrća koje je jednako ukusno i zdravo svježe kao i zamrznuto

rokulica, kelj pupčar i briselski kupus razni su nazivi za jednu od najzdravijih vrsta povrća. To malo zeleno lisnato povrće obiluje dijetalnim vlaknima, mineralima, proteinima, vitaminima (sadrži više vitamina C od limuna) i antioksidansima, a pripada porodici kupusnjača. Sadrži ﬁtonutrijente koji su dobro istraženi zbog svojih antikancerogenih svojstava. Imaju nizak glikemijski indeks, zbog čega bi trebale biti dio svakodnevne prehrane.

Prokulice kao izvor ﬂavonoida Flavonoidi su moćni antioksidansi koji odstranjuju slobodne radikale. Slobodni radikali uzrokuju oštećenje stanica, oštećenje nasljednog materijala (DNK), ubrzavaju proces starenja te sudjeluju u razvoju mnogih bolesti. Studije pokazuju da ﬂavonoidi potiču rad enzima koji smanjuju rizik od pojave nekih oblika raka, bolesti srca te bolesti koje se javljaju sa starenjem.

Prokulice kao izvor vitamina Izvor su vitamina C te vitamina A i E, zbog čega su odlične za zaštitu tijela od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Vitamin A je, s druge strane, nužan za održavanje zdravlja očiju i kože. Prokulice spadaju u jedan od najbo-

40 Zdrave vijesti

ljih izvora vitamina K, čiji odgovarajući unos može spriječiti slabljenje kognitivnih funkcija. Imaju dobru nutritivnu vrijednost te pružaju zaštitu od gubitka koštanog tkiva, bolesti srca, anemije i raka prostate. Prokulice sadrže vitamine B kompleksa poput pantotenske kiseline, niacina i tiamina, a oni su prijeko potrebi za održavanje rada metabolizma.

Prokulice kao izvor minerala Prokulice su odličan izvor minerala poput željeza, bakra, mangana, fosfora te kalija, koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i srčanog ritma.

Kako ih pripremiti Prokulice je najbolje kuhati na pari jer tako

zadrže više nutrijenata. Posebno ukusan način pripreme jest „kinesko brzo prženje“. Zbog toga što brzo gube svojstva, najbolje ih je upotrijebiti do dva dana nakon kupovine. Prokulice se ne smiju prekuhati (vrijeme kuhanja je pet minuta) jer tako razvijaju gorčinu. Budući da 100 grama prokulica sadrži samo 36 kilokalorija, a nimalo kolesterola, nutricionisti ih preporučuju kao obavezne u programima smanjenja tjelesne težine. Vlakna iz ovog povrća nemaju kalorijsku vrijednost, a zbog sposobnosti da apsorbiraju vodu doprinose osjećaju sitosti. Najčešće se koriste za pripremu variva, juhi te kao prilog mesu i povrću. ■

● Istraživanja pokazuju da osobe koje svakodnevno konzumiraju 30 dkg prokulica imaju za 37 posto veću koncentraciju vitamina C u krvi. ● Prokulice su odlične za jačanje imuniteta, ali i kao čistač organizma od štetnih sastojaka jer pospješuju rad crijeva. ● Zbog kompleksa vitamina koje sadrže, sprječavaju nastanak osteoporoze i čine kožu blistavijom i mekšom. ● Imaju antibakterijsko i antivirusno djelovanje. ● Zbog izuzetno snažnog antikancerogenog svojstva preporučuje se preventivna konzumacija kao zaštita od raka prostate i debelog crijeva. ● Istraživanja su pokazala da prokulice sadrže specijalnu kombinaciju sastojaka, od kojih je najvažniji sinigrin, koji djeluje na kancerogene stanice i uništava ih. ● Vitamin K, koji sadrže prokulice, ograničava oštećenja neurona u mozgu, što je važno za sprječavanje nastanka Alzheimerove bolesti.

»INFO

zdrave vijesti

ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE™ Napredni vitamin C + hijaluronska kiselina

Znate li da je noć najbolje vrijeme za detoksikaciju kože? Eisenbergova noćna krema koju biste trebali imati ■ Glatka koža san je svake žene, no što kada bismo rekli da je moguće osloboditi se brige oko starenja, i to baš u snu?! Pronašli smo idealnu kremu za oslabljenu i nesavršenu kožu koja će vratiti ravnotežu i ukloniti sve znakove stresa – dok spavamo! Noćna krema Soin Anti-Stress Treatment iz čuvenog laboratorija Eisenberg Paris revolucionarna je 2u1 njega za hidraciju i umirivanje kože, koja uklanja toksine dok mi punimo baterije u snu. Kombinacijom prirodnih aktivnih sastojaka ekstrakta moringe te korijena biljke Boerhavia diffusa lice je očišćeno i zaštićeno od nakupljenih nečistoća, trenutno je postignut dugotrajan umirujući učinak te, što je najvažnije, smanjen je oksidativni stres, a stanice su opskrbljene energijom. Za taj nevjerojatni učinak možemo zahvaliti Trio-Molecular formuli, patentiranoj diljem svijeta kao revolucionarnom izumu u kozmetici, koja djeluje kao istinski poticaj mladosti.

■ Amway s veseljem najavljuje rješenje protiv starenja u novom proizvodu za njegu i zdrav izgled svakog tipa kože. Pozdravite se s borama – zauvijek! ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE Napredni vitamin C + hijaluronska kiselina specijalno je dizajniran za njegu dubokih bora ekspresije lica uzrokovanih slobodnim radikalima i ponavljajućim kontrakcijama mišića kada se smijete, mrštite i škiljite. Nova formula nadahnuta postupkom ubrizgavanja ﬁlera* pruža vrlo visoku razinu zaštite vitamina C te učinkovitost hijaluronske kiseline u stvaranju punoće kože. Klinički dokazana da vidljivo smanjuje i obnavlja izgled svih većih linija ekspresije lica, nova formula omogućuje da vaš svakodnevni režim njege kože djeluje protiv bora i obnavlja elastičnost kože. 100 % čisti vitamin C nalazi se u prvom inovativnom poklopcu marke ARTISTRY™ koji čuva čistoću i učinkovitost vitamina C sve dok ga ne pomiješate prije samog korištenja, a zatim aplikatorom dozirate i nanosite po potrebi. * Postignuti rezultati nisu usporedivi s rezultatima kirurških/kozmetičkih zahvata.

Ketogenom dijetom protiv epileptičnih napadaja ■ Znanstvenici su otkrili speciﬁčnu bakteriju koja se u crijevima stvara zbog ketogene dijete, a igra vrlo važnu ulogu u sprječavanju epileptičnih napadaja djece koja ne reagiraju na lijekove. Donesena je pretpostavka da se sastav crijevne mikrobiote mijenja uslijed ketogene dijete te da tako izmijenjena može biti vrlo važna pri sprječavanju epileptičnih napadaja. Znanstvenici su stoga proveli istraživanje kako bi potvrdili svoju pretpostavku te ustanovili na koji način mikrobiota djeluje na napadaje. Istraživanje na miševima pokazalo je da ketogena dijeta dovodi do promjena u crijevnoj mikrobioti već unutar četiri dana, a smanjila se i učestalost epileptičnih napadaja. Kako bi utvrdili je li mikrobiota zaslužna za sprječavanje epileptičnih napadaja, znanstvenici su analizirali utjecaj ketogene dijete na dvije vrste miševa – jednu uzgajanu u sterilnom laboratoriju bez doticaja s mikrobima i drugu kojoj su dali antibiotike kako bi uništili crijevnu mikrobiotu.

42 Zdrave vijesti

U oba su slučaja znanstvenici uočili da ketogena dijeta ne pomaže u sprječavanju epileptičnih napadaja, što upućuje na to da je crijevna mikrobiota itekako zaslužna za smanjenje njihove učestalosti. Nadalje, utvrdili su točan redoslijed nukleotida u DNK crijevne mikrobiote kako bi otkrili koje su bakterije prisutne nakon ketogene dijete i u kojem broju. Identiﬁcirali su dvije vrste bakterija – Akkermansia muciniphila i Parabacteroides. Davanjem ovih bakterija miševima bez crijevne mikrobiote smanjila se učestalost epileptičnih napadaja, no samo ako su bile prisutne obje vrste bakterija, a ne svaka pojedinačno. Podaci dobiveni ovim istraživanjem obećavajući su, no znanstvenici zahtijevaju daljnja istraživanja kako bi ustanovili može li se ovo ispitivanje provesti i na ljudima te hoće li biti jednako djelotvorno. Izvor: Cell

probavni sustav

Probiotici i prebiotici za snažan imunitet Upravo je u crijevima smješten najveći broj stanica našeg obrambenog sustava, stoga ako u svojim crijevima uspijemo održati povoljnu ravnotežu “dobrih” i “loših” bakterija, očuvali smo i svoje zdravlje

robiotici, prebiotici, simbiotici, prehrambena vlakna, laktobacili, biﬁdobakterije… posljednjih desetak godina puno se piše i priča o tim važnim sastojcima koji gotovo da postaju simboli za zdravlje. Brojne reklamne poruke za mliječne proizvode ističu dodatak probiotika i prebiotika, opisuju ih kao super junake i čuvare našeg zdravlja. I zaista je tako! Što su zapravo i kako djeluju probiotici i prebiotici, u čemu je njihova vrijednost?

Hrana za probiotike Probiotici i/ili prebiotici? Nazivi se razlikuju samo u jednom slovu, no razlika između probiotika i prebiotika znatno je veća – probiotici su živi mikroorganizmi, a prebiotici su njihova hrana. Iako je riječ o mikroorganizmima (a oni su nerijetko sinonim za bolest), od velike su koristi za zdravlje. U našim crijevima živi oko sto milijuna živih bakterija, one su prirodni stanovnici našeg organizma i nisu štetne. Štoviše, neke od tih bakterija vrlo su važne i korisne. To su “dobre” bakte-

44 Zdrave vijesti

Probiotici + prebiotici = zdrava crijevna mikroﬂora = učinkovit obrambeni sustav = manja opasnost od zdravstvenih tegoba

rije – probiotici. No osim njih, naša su crijeva prebivalište i „loših” bakterija, pa se svakodnevno u našim crijevima vodi bitka između “dobrih” i “loših” bakterija, a o pobjedniku, odnosno bakterijama koje će prevladati ovisi cjelokupno zdravlje našeg organizma. Ako uzmemo u obzir i činjenicu da je upravo u crijevima smješteno otprilike 70 posto stanica našeg obrambenog sustava, lako je zaključiti da ako u svojim crijevima uspijemo održati povoljnu ravnotežu “dobrih” i “loših” bakterija, možemo očuvati zdravlje. Nažalost, vrlo često zaboravljamo da su crijeva naš najveći obrambeni organ, a održati njegovu funkciju možemo načinom prehrane.

Za ravnotežu crijevne mikroﬂore

li Da bismo postigli i održa e evn crij u zdravu ravnotež je o mikroﬂore, potrebn tiorganizmu osigurati probio rani ke kakve sadrže fermenti ko Ka i. od mliječni proizv li bismo dodatno stimulira , rast korisnih bakterija potrebno je organizmu u osigurati i određenu količin od an jed prebiotika. Inulin je ti prebiotika koji stimulira ras rija. aktivnost korisnih bakte kao Jednostavnije, inulin služi . ma rija kte hrana „dobrim“ ba

Brojni su čimbenici koji mogu narušiti ravnotežu crijevne mikroflore, a među najznačajnijima su stres, nepravilna i neuravnotežena prehrana, psihofizička iscrpljenost, kronične bolesti, ali i neke vrste lijekova, posebice antibiotika. Naruši li se prirodna ravnoteža crijevne mikroflore, dolazi do povećanja broja “loših” bakterija, što je nerijetko uzrok pojave brojnih zdravstvenih tegoba među kojima su proljev, opstipacija, nadutost, nedostatak važnih vitamina i minerala uslijed ograničene crijevne apsorpcije, ali i smanjenje funkcije obrambenog sustava. Drugim riječima, naša crijevna mikroflora podložna je promjenama te je treba redovito obnavljati.

Što rade “dobre” bakterije – probiotici? Riječ probiotik potječe od riječi pro bios, što znači “za život”, pa bi se već i iz toga dalo zaključiti koja je njihova uloga u organizmu: ● onemogućuju rast “loših” bakterija ● pomažu nam da iz hrane koju jedemo dobijemo sve potrebne hranjive tvari i energiju ● omogućuju sintezu vitamina K i nekih iz skupine vitamina B ● jačaju obrambeni sustav ● snizuju razinu kolesterola.

Kako unosimo probiotike u organizam? Tržište je danas prepuno probiotičkih mliječnih proizvoda. Znanost sve više napreduje i neprestanim istraživanjima gotovo svakodnevno se pronalaze nove dobrobiti konzumiranja probiotika i potvrđuje važnost njihova uvođenja u svakodnevnu prehranu. Često se ističe kako je jogurt hranjiva namirnica koja blagotvorno djeluje na organizam. U jogurtu su prisutne žive bakterije mliječno-kiselog vrenja i upravo su one odgovorne za pozitivne učinke jogurta. Kao rezultat brojnih znanstvenih istraživanja posljednjih su se godina na tržištu pojavile nove generacije jogurta – s probioticima koji pomažu održati ili ponovno uspostaviti narušenu ravnotežu crijevne mikroﬂore. Bakterijske kulture koje se najčešće koriste u tim proizvodima one su iz rodova Lactobacillus i Biﬁdobacterium, inače prirodno prisutne u našim crijevima, dapače nužne za očuvanje imuniteta i obranu od bolesti.

Kako poboljšati djelovanje probiotika? Ma koliko otporni i snažni bili, i probiotici su podložni oštećenjima i slabljenju, no moguće im je očuvati učinkovitost. Upravo tome služe prebiotici koji su hrana probioticima u debelom crijevu. Prebiotici su neprobavljivi sastojci hrane koji potječu iz biljnih izvora – najčešće iz čičoke i cikorije, a u prehrambenim proizvodima nalazimo ih u obliku inulina, oligofruktoze i fruktooligosaharida (FOS). Nakon brojnih istraživanja koja su pokazala pozitivno djelovanje inulina na ﬁziološke i biokemijske procese u organizmu, on se počeo smatrati funkcionalnom hranom. Zbog svih blagotvornih učinaka inulina, u današnje vrijeme postoji sve veći interes za njegovo korištenje u prehrambenoj industriji. Sve je veći asortiman proizvoda čiji je inulin sastavni dio jer je neupitno i nepobitno da uključivanjem inulina u prehranu čuvamo zdravlje i preveniramo brojne bolesti. ■

Zdrave vijesti 45

tegobe i rješenja

ogađa vam se da nakon obroka osjećate mučninu, začepi vam se nos, osjećate glavobolju i vrtoglavicu, teško dišete...? Popis tegoba koje se javljaju kao posljedica neodgovarajuće prehrane prilično je dugačak. Vaše tijelo jednostavno ne podnosi neke namirnice, a vi toga niste ni svjesni. Osluškujte poruke svog tijela, naučite ih prepoznati, osim što ćete se bolje osjećati, spriječit ćete pojavu težih tegoba.

prirodnih i umjetnih aditiva koji su prepoznati kao mogući uzročnici određenih simptoma i bolesti, a 1995. godine Europska akademija za alergologiju i kliničku imunologiju preporučuje podjelu baziranu na patogenetskom mehanizmu. Od tada se sve netoksične reakcije na hranu dijele na alergije (imunološki mehanizam) i intoleranciju (bez imunoloških implikacija).

Što je? Stručni naziv za intoleranciju na hranu glasi nealergijska hipersenzibilnost na hranu. Nije riječ o alergiji, već o preosjetljivosti na hranu, odnosno o zakašnjeloj patološkoj reakciji na hranu, piće ili aditive u hrani. Dok je alergija na hranu zapravo preosjetljivost imunosustava, koja se najčešće javlja kao odgovor na proteine mlijeka, jaja, morskih plodova (posebno školjki), orašastih plodova, kikirikija, pšenice i soje te je povezana sa stvaranjem „brzih“ IgE protutijela, netolerancija hrane je abnormalan ﬁziološki odgovor na hranu koji se javlja „sa zakašnjenjem“, nekoliko sati ili dana nakon konzumiranja hrane koju organizam ne podnosi. Intolerancija na hranu uzrokuje niz simptoma u jednom ili više organa i tjelesnih sustava. Nastaje uslijed nedostatka speciﬁčnih kemijskih tvari ili enzima potrebnih za probavu hrane, ali i zbog patološke reakcije na neke uobičajeno prisutne tvari u hrani. U praksi često dolazi do zabune u dijagnostici alergije i intolerancije na hranu. Godine 1978. nizom istraživanja postavljeni su temelji za borbu protiv

Intolerancija na hranu Bolovi u želucu, nadutost, proljev, osip, glavobolja, vrtoglavica… Tijelo vam možda želi reći da ne podnosi neke namirnice. Nije riječ o alergiji, već o intoleranciji. Naučite ih razlikovati 46 Zdrave vijesti

Zašto se javlja

povećanje tjelesne mase i njihovom elimiNemoguće je općenito navesti namirnice nacijom organizam se stabilizira. koje najčešće izazivaju neželjene reakcije Alergije ili nepodnošenje organizma, kao i dobne skupine koje su joj najpodložnije. Prehrana je strogo individunamirnica? alna, stoga su i netolerancije hrane strogo Važno je, međutim, razlikovati alergije od individualne. No rezultati brojnih testiranepodnošenja hrane jer se radi o dvjema nja pokazuju da sve više ljudi ne podnosi potpuno klinički različitim manifestacijama. kravlje mlijeko i mliječne proizvode, veće Kada govorimo o alergijama na hranu, količine žitarica, jaja, neke vrste voća, riječ je o tome da tzv. alergen, protein iz nadizana tijesta i slično. mirnice, izaziva specifičan imunoodgovor Uzroka intolerancije na hranu je više. organizma, a očituje se raznolikim kliničkim To može biti nedostatak crijevne laktaze, manifestacijama: mogu se pojaviti edemi, kao i nepodnošljivost vazoaktivnih amina proljev, urtikarija, ekcemi, astma. Alergija je (tiramin, histamin) koje nalazimo u fervidljiva brzo, nekoliko sati nakon konzumamentiranim sirevima, alkoholu, tunjevini, cije određene hrane. sušenoj svinjetini. Moguća je i intolerancija Netolerantnost organizma na namirnice na aditive kao što su sulfiti koje sadrže teže je otkriti jer su kliničke manifestacije neka vina ili glutamati koje nalazimo u neprimjetne, ponekad teško uočljive i kineskoj kuhinji i koji nepredvidljive, a za razliku Jednostavno je otežavaju probavljivost od alergija, nema brze hrane. Poznata je i uspostaviti dobre uzročno-posljedične maninepodnošljivost nekih festacije. funkcije organizma, pesticida, konzervansa Naime, određena ili boja jer stanice našeg potrebno ga je samo namirnica može potaknuti organizma jednostavno specifičnih IgG osluškivati i naučiti proizvodnju ne prepoznaju te keprotutijela, što se očituje mijske tvari i kod osoba neuobičajenom reakcijom uočavati tegobe niskog imuniteta vrlo organizma. Ponekad to koje se javljaju lako mogu prouzročiti mogu biti probavne tegonakon konzumacije be, bolovi u želucu, proljev, različite nuspojave i zdravstvene tegobe. a ponekad se određenih vrsta hrane nadutost, Nadalje, pod utjecajem manifestiraju promjenama nekih sastojaka hrane dolazi do izravnog na koži, primjerice aknama, ekcemom, oštećenja crijevnih resica i strukture cripsorijazom, svrbežom, urtikarijom, osipom. jevnog zida, oštećenja sluznice crijeva i po- Nepravilna prehrana, odnosno ona koju remećaja njezine funkcije. Posljedica je niz organizam ne podnosi, također može prozdravstvenih tegoba, od alergija na hranu uzročiti glavobolju, migrenu, vrtoglavicu, do intolerancije ili nepodnošenja hrane. omaglicu ili teškoće disanja. Istraživanja govore da je netolerancija na hranu usko povezana i sa stresom. Za bolju kvalitetu života Neočekivana stresna situacija u trenutku Provjera intolerancije na hranu provodi se može promijeniti stanje organizma i razviti testom ELISA kojim se u serumu utvrđuje netoleranciju ne neku namirnicu koju smo prisutnost IgG antitijela na proteine različiprije sasvim normalno konzumirali bez tih vrsta namirnica. ikakvih neželjenih posljedica na organizam. Namirnice se svrstavaju u četiri različite Konzumiranjem hrane koju ne podkategorije, ovisno o stupnju intolerancije, nosimo stvaraju se imunokompleksi koji odnosno tolerancije na svaku od njih. U pomijenjaju koloidni osmotski međustačetnoj fazi liječenja iz prehrane je potrebno nični tlak i dovode do nakupljanja vode. izbaciti sve namirnice za koje se testom Prestankom konzumiranja takve hrane utvrdilo da izazivaju bilo koji stupanj intoletegobe kao što su glavobolja, migrena, rancije, dok se potom u drugoj fazi trajno depresija, opstipacija ili zatvor nestaju kao izbjegavaju namirnice s visokim stupnjem da nikada nisu ni postojale. Utvrđeno je i intolerancije. smanjenje tjelesne težine ako se iz prehraSimptomi nestaju jednako sporo kao što ne izbace namirnice na koje je potvrđena se javljaju, otprilike nakon 4 – 6 tjedana. netolerancija. Sporne namirnice uzrokuju Pojedini jednostavni simptomi vezani uz

Kako prepoznati Simptomi intolerancije javljaju se različitim intenzitetom i uvelike variraju te često navedu da pogrešno posumnjamo na alergiju. No u slučaju alergije IgE protutijela stvaraju jasnu i burnu reakciju, dok se u slučaju intolerancije simptomi javljaju od par sati do dva dana nakon uzimanja hrane ili pića. Najčešće su to: ● osip i edem na koži, akne i ekcem ● otok nosne sluznice, rinitis, sinusitis, nadražaj ždrijela, astma, suhi kašalj ● grčevi u trbuhu, ranice u usnoj šupljini, mučnina, vjetrovi, proljev, zatvor i sindrom nadraženog crijeva ● glavobolja, vrtoglavica, omaglica ● tjeskoba, depresija, umor, hiperaktivnost kod djece ● artritis, fibromialgija, otečeni zglobovi, pretilost. oslabljene funkcije probavnog sustava, bez morfoloških promjena crijevne sluznice, nestaju i prije. Vrlo često se kao rezultat promijenjene prehrane javlja učestalo mokrenje. To je potpuno prirodna reakcija organizma jer je novi način prehrane bubrege oslobodio nepotrebnih tvari i mogu u cijelosti izbaciti višak tekućine iz organizma, što za posljedicu ima smanjenje edema, ali i tjelesne mase. Nema nadutosti, vjetrova i težine u trbuhu nakon svakog obroka. Nakon što se organizam oslobodi suvišnih i štetnih cirkulirajućih imunokompleksa, imunosni sustav postaje otporniji za borbu sa svakodnevnim opasnostima iz okoline (virusi, ﬁzički i psihogeni stres, toksini iz okoliša...), ali i spremniji oduprijeti se mutacijama stanica koje dovode do razvoja tumora. Važno je naglasiti da pri promjeni jelovnika uvijek trebamo uzeti u obzir zdravstveno stanje (osobito kronične bolesti), zanimanje, tjelesnu aktivnost (npr. sportaši), način života, obiteljsko naslijeđe i na temelju tih spoznaja i rezultata testa intolerancije na hranu odlučiti što izbaciti iz prehrane kako bi se održala metabolička ravnoteža i tijelu osigurala potrebna količina energije. ■ Zdrave vijesti 47

Blagodati većeg unosa mliječnih proizvoda Veći unos namirnica iz skupine mlijeka i mliječnih proizvoda povezan je s većom mineralnom gustoćom kostiju i snažnijom kralježnicom, osobito kod muškaraca starijih od 50 godina. Novo istraživanje promatralo je povezanost unosa mliječnih proizvoda i parametara zdravlja koštanog tkiva pritom koristeći podatke iz Framinghamske studije. Studija je obuhvatila 1522 muškarca i 1104 žene starosti od 32 do 81 godine. Zdravlje kostiju ispitivano je pomoću kvantitativne kompjutorizirane tomograﬁje (QCT), dok je unos mliječnih proizvoda dobiven putem upitnika o učestalosti konzumacije. Prema rezultatima, najviše koristi od većeg unosa mliječnih proizvoda imali su muškarci stariji od 50 godina kod kojih je zabilježena veća koštana gustoća te očuvaniji kralješci. Zanimljiv je podatak da su blagotvorni učinci bili neovisni o statusu vitamina D kod ispitanika. Preporuka ostaje ista kao i u sličnim prethodnim studijama gdje se naglašava važnost većeg unosa namirnica iz skupine mlijeka i mliječnih proizvoda s ciljem očuvanja zdravlja koštanog sustava. Izvor: Journal of Bone and Mineral Research

Utjecaj ambalaže na apsorpciju nutrijenata Ambalaža koja se koristi za pakiranje namirnica, a sadrži cinkov oksid (ZnO), prema istraživanju sa Sveučilišta u Binghamptonu, mogla bi negativno utjecati na apsorpciju nutrijenata u intestinalnom traktu. Čestice cinkova oksida najčešće su prisutne u unutarnjim dijelovima konzervi s ciljem prevencije mikrobnog kvarenja proizvoda ili pak sprječavanja promjene boje. Budući da su nanočestice ZnO u neposrednom kontaktu s hranom unutar ambalaže, znanstvenici su odlučili ispitati koliki je stvarni prijenos ZnO s ambalaže na hranu te kako tako uneseni cink utječe na funkciju stanica intestinalnog trakta. U in vitro istraživanju najprije je analizirana količina cinka u konzerviranim proizvodima tune, kukuruza, šparoga i piletine, nakon čega je promatran utjecaj takvih proizvoda na intestinalne stanične linije.

48 Zdrave vijesti

Proteinom iz ribe protiv Parkinsonove bolesti Novim je istraživanjem otkriveno da određeni protein prisutan u ribama poput bakalara, šarana, crvene ribe i haringe može pomoći u smanjenju rizika od Parkinsonove bolesti. Naime, znanstvenici su istraživali vezu između konzumacije ribe i dugotrajnog zdravlja mozga. Pronašli su da protein poznat kao parvalbumin može spriječiti stvaranje strukture proteina koja je ranije povezana s nastankom Parkinsonove bolesti. Omega-3 i omega-6 masne kiseline do sad su se smatrale zaslužnima za nisku stopu Parkinsonove bolesti na području Mediterana i Japana gdje se morska hrana konzumira u većim količinama, no nova su istraživanja pokazala drugačije rezultate. Novi podaci dobiveni in vitro metodom pokazali su da parvalbumin sprječava stvaranje proteinskog plaka karakterističnog za Parkinsonovu bolest. Znanstvenici se nadaju da će budućim istraživanjima ovog područja otkriti može li spomenuti protein spriječiti i razvoj drugih neurodegenerativnih bolesti osim Parkinsonove. Sljedeća istraživanja provodit će na parvalbuminu iz haringe te će detaljnije proučiti transport ovog proteina u ljudskim tkivima. Izvor: Scientiﬁc Reports Rezultati su pokazali da je kod analiziranih namirnica bila prisutna stostruko veća količina cinka od preporučene. Povećane količine cinka utjecale su na promjenu oblika ili pak na smanjenje broja crijevnih mikrovila unutar intestinalne stanične linije, čime je smanjen ukupni kapacitet apsorpcije nutrijenata. Znanstvenici naglašavaju da je teško prenijeti rezultate istraživanja na čovjeka budući da je istraživanje napravljeno u in vitro uvjetima, međutim, najavljuju buduće studije na animalnim modelima, kao i uključivanje utjecaja nanočestica na mikrobiotu.

Navike koje vode do duljeg životnog vijeka Pet zdravih navika – pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost, održavanje poželjne tjelesne mase, nepušenje i nizak unos alkohola – mogu produljiti život za više od jednog desetljeća, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Circulation. U svrhu istraživanja znanstvenici su analizirali podatke o 78 865 žena koje su prikupljali 34 godine, i podatke o 44 354 muškarca, koje su prikupljali 27 godina. Proučavali su kako niskorizični čimbenici životnog stila (nepušenje, poželjan indeks

tjelesne mase, 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno, umjeren unos alkohola i pravilna prehrana) utječu na smrtnost. Procjenjuje se da će se životna dob osoba starijih od 50 godina koje su usvojile niskorizični životni stil produžiti za 43 godine za žene te 37,5 godina za muškarce, dok su ti brojevi za trećinu manji ako se takav životni stil ne usvoji. Rezultati su pokazali da se životni vijek produžio s obzirom na kombinaciju spomenutih zdravih navika koje su ljudi usvojili. U usporedbi s osobama koje se nisu pridržavale niskorizičnog životnog stila, one sa zdravim navikama imale su za 74 posto manji rizik od smrti tijekom trajanja ovog istraživanja. Znanstvenici naglašavaju važnost usvajanja zdravih navika u svrhu produljivanja života. U današnje je doba niskorizičan stil života rijedak pa pozivaju instrumente javnih politika da stave fokus na proizvodnju zdrave hrane i izgradnju društvenih okruženja koja će podržavati i promovirati pravilnu prehranu i stil života.

Slažu li se jaja i dijabetes? Konzumacija do 12 jaja tjedno ne utječe na povećanje rizika od kardiovaskularnih

bolesti kod osoba oboljelih od predijabetesa ili pak dijabetesa tipa 2, zaključak je australskog istraživanja objavljenog u časopisu American Journal od Clinical Nutrition. U jednogodišnjem istraživanju ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine. Prva skupina (povećan unos jaja) je na tjednoj razini konzumirala 12 jaja, dok je druga skupina (smanjen unos jaja) konzumirala do 2 jaja tjedno. Važno je naglasiti da su ispitanici tijekom istraživanja slijedili prehrambene obrasce s nutritivno poželjnijim namirnicama. Rezultati su pokazali kako konzumacija jaja kod obiju skupina nije utjecala na pogoršanje markera rizika za bolesti srca i krvožilja. Rezultati istraživanja indiciraju da je potpuno izbacivanje jaja iz prehrane osoba oboljelih od predijabetesa ili dijabetesa tipa 2 nepotrebno ako je cjelokupna prehrana uravnotežena i raznolika.

Otkriven tip prehrane koji može odgoditi nastup menopauze Prehrana bogata ribom i mahunarkama može odgoditi pojavu menopauze, za razliku od prehrane bogate raﬁniranim ugljikohidratima koja je može ubrzati, zaključak je novog istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Epidemiology & Community Health. U istraživanju je promatrano 914 ispitanica koje su prirodno prošle razdoblje menopauze između 40. i 65. godine, pri čemu je prosječna dob menopauze ispitanica bila 51 godina. Poznato je da na pojavu menopauze utječu različiti genetski, okolišni i psihološki čimbenici, a neke studije svrstavaju i prehranu unutar toga skupa. Kako bi ispitali utjecaj prehrane na pojavu menopauze, znanstvenici su pratili prehranu ispitanica putem upitnika o učestalosti konzumacije namirnica. Rezultati su pokazali da je svaka dodatna porcija raﬁniranih ugljikohidrata dnevno bila povezana s ranijom pojavom menopauze za 1,5 godinu. Suprotno tome, svaka dodatna porcija masne ribe i mahunarki bila je povezana s odgodom prirodnog nastupa menopauze za čak tri godine. Budući da je istraživanje opažajnog

karaktera, ne mogu se povući snažne uzročno-posljedične veze, međutim to nipošto ne umanjuje utjecaj prehrane na nastup menopauze.

Još jedan plus za orahe Prehrana bogata orašastim plodovima, posebice orasima, pozitivno utječe na zdravlje srca i krvožilja te snižava rizik za razvoj kolorektalnog karcinoma, zaključak je studije objavljene u časopisu The Journal of Nutrition. U trotjednom istraživanju sudjelovalo je 18 ispitanika koji su raspoređeni u skupinu koja je dnevno dobivala 42 g oraha i kontrolnu skupinu. Ispitanicima su prije i po završetku istraživanja uzimani uzorci krvi i stolice koji su poslužili proučavanju učinka konzumacije oraha na sastav fekalne mikrobiote, soli žučnih kiselina i markera metaboličkog zdravlja. Kod ispitanika koji su konzumirali orahe pronađena je veća zastupljenost bakterijskih rodova Faecalibacterium, Roseburia i Clostridium. Zanimljivo, bakterije iz roda Clostridium imaju veću sposobnost sinteze butirata, koji ima blagotvoran učinak na stanice debelog crijeva (kolonocite), dok su bakterije roda Faecalibacterium u animalnim studijama pokazale protuupalan učinak, kao i poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

Dodatno, u stolici ispitanika koji su dobivali orahe pronađena je i manja količina sekundarnih soli žučnih kiselina, koje su pojavljuju u višim koncentracijama kod osoba oboljelih od kolorektalnog karcinoma. Unatoč obećavajućim rezultatima znanstvenici pozivaju na dodatna istraživanja koja bi trebala identiﬁcirati točne metabolite nastale razgradnjom oraha, koji prisutnošću ostvaruju blagotvoran učinak na zdravlje.

Konzumacija ribe za zdravlje srca Novi znanstveni savjetodavni odbor Američkog udruženja za srce (AHA) potvrdio je preporuku za konzumaciju ribe minimalno dva puta tjedno s ciljem smanjenja rizika od koronarnih bolesti srca, srčanog aresta i ishemičkog srčanog udara. Udruženje stavlja naglasak na konzumaciju masnije ribe, bogatije omega-3 masnim kiselinama, u količinama od dvije porcije veličine 105 grama ili ¾ šalice. Pritom se izbjegava prženje ribe u dubokom ulju. Autori ističu kako omega-3 masne kiseline u obliku dodatka prehrani mogu imati preventivan učinak na kardiovaskularne bolesti, no konzumacija ribe, kao cjelovite hrane, trebala bi biti prvi izbor. Izvor: Circulation

Za zdravlje srca jedite brokulu i kupus Žene starije životne dobi koje unose veće količine povrća, posebice kupusnjača, bilježe manja zadebljanja vratnih krvnih žila, zaključak je istraživanja objav ljenog u časopisu Journal of the American Heart Association. Istraživanje je obuhvatilo 954 ispitanica starijih od 70 godina koje su ispunjavale upitnik o učestalosti konzumacije različitih vrsta povrća. Povrće je unutar upitnika podijeljeno na različite porodice poput kupusnjača i leguminoza te na ostale skupine poput zelenog lisnatog povrća, žutog, narančastog i crvenog povrća. Debljina i plak na vratnim krvnim žilama mjereni su ultrazvučno. Rezultati su pokazali da su ispitanice s visokim unosom povrća iz skupine kupusnjača (brokula, cvjetača, prokulice, kupus) imale za 0,05 mm manju debljinu stijenke vratnih krvnih žila u odnosu na one s niskim unosom povrća. Budući da je smanjenje debljine stijenke za 0,1 mm povezano sa za 10 – 18 posto nižim rizikom od moždanog ili srčanog udara, rezultati se smatraju statistički značajnim. Iako je studija opažajnog karaktera i zahtijeva dodatne potvrde, već sada može odaslati snažnu poruku o važnosti konzumacije povrća iz skupine kupusnjača u svrhu očuvanja zdravlja srca i krvožilja.

Zdrave vijesti 49

humor Vratila se majka s višednevnog putovanja pa razgovara sa sinčićem: – No, nadam se da je dadilja dobro pazila na tebe. – Jako dobro, mama! U utorak, srijedu i petak je spavala sa menom u sobi. – Htio si valjda reći „sa mnom u sobi“ – umiješa se otac. Dijete odgovori: – A ne, tata! S tobom je spavala u četvrtak!

Sin pita oca: – Koliko košta ženidba? Otac: – Ne znam, sine. Još i sad plaćam svoju.

Razgovaraju dva jogurta pa će jedan: – Znaš, kad te malo bolje pogledam, mogu ti reći da si stvarno pokvaren! Kaže pacijent doktoru: – Doktore, ja vidim duplo. – Sjednite na stolicu. – Na lijevu ili desnu?

U jednom kvizu Mujo odgovara na pitanje za milijun eura. Pitanje glasi: „Koja ptica nema gnijezdo? A: Vrabac B: Lasta C: Kukavica“ Razmišlja on i na kraju traži pomoć prijatelja, zove Hasu. Pozovu oni Hasu, a on poslije kraćeg razmišljanja kaže: – Kukavica! Mujo posluša i osvoji milijun. Sutradan Mujo časti sve redom, a Hasu pita: – Daj reci, Haso, kako si znao da je baš kukavica ptica koja nema gnijezdo? Haso ga gleda, pa kaže: – Pa to je bar lako. Otkud joj gnijezdo kad živi u satu!?

Dolazi Bračanin kod doktora, kad ono na vratima piše: – Prvi pregled 500 kuna, drugi pregled 250 kuna. Uđe Bračanin u ordinaciju. Kaže doktor: – Dobar dan. A Bračanin: – Dobar dan doktore, evo mene opet!

Bobi nije imao zdravstvenu iskaznicu, pa je posudio od Rudija i otišao doktoru. Pita ga doktor: – Što je tebi, Rudi? – Pa najbolji prijatelj!

Sjede tri djevojke u kaﬁću i pita jedna konobara: – Koja je šifra za internet? Konobar: – JE*OVASKONOBAR. – Odvojeno? – Ne, nego sve zajedno!

Perica se vraća iz škole i sav nezadovoljan kaže mami kako ga svi u razredu zadirkuju da mu je tata maﬁjaš. Mama mu obeća da će sljedećeg dana otići razgovarati s ravnateljem, a Perica joj na to kaže: – Dobro, samo te molim da ovaj put to izgleda kao nesretan slučaj!

Oženio se Štef i poslije tri mjeseca dobije sina. Gleda on sumnjičavo ženu pa kaže: – Ajde objasni, kako dijete poslije tri mjeseca braka? – Pa ima li tri mjeseca kako sam se udala? – pita žena. – Ima. – Pa ima li tri mjeseca kako si se ti oženio? – Ima. – Pa ima li tri mjeseca kako nosim? – Ima. – Pa koliko je tri puta tri?

50 0 Zd Zdrave Zdra ra ave vvijesti ijesti

Došao Škot s obitelji na more i mali sin ga moli: – Tata, tata, kupi mi sladoled. I tata mu kupi. Poslije 20 godina oni opet dođu u isto mjesto na more i ovoga puta mu sin kaže dubljim glasom: – Tata, tata, kupi mi jedno pivo. – Eeee, moj sine, ne ide sladoled s pivom! Bračni par gleda boks na televiziji. Već početkom četvrte runde dođe do nokauta i borba završi. Muž razočarano ispali: – Ajd kvragu, trajalo je samo četiri minute, baš sam razočaran! Žena odgovori: – E sad znaš kako je meni... Bračni par želi kupiti dvorac. Prilikom razgledanja pitaju oni vlasnika: – Da nema slučajno duhova? – Budite bez brige, ja ovdje živim već 600 godina i nisam vidio nijednog.

Instruktor vožnje pita učenika: – S jedne strane ulice stoji starija žena, a s druge strane iznimno zgodna i seksi djevojka. Što ćeš nagaziti? Učenik odgovara: – Pa naravno da ću babu! Na to će mu instruktor: – Pa valjda ćeš kočnicu, majmune jedan!

Muškarac kaže ženi u krevetu: – Ovo mi se nikad nije dogodilo! – Događa se to i drugima. – Drugima da, ali meni ne! – Pa ni meni se tijesto ne digne svaki put. – I što radiš? – Umijesim drugo. – Ali ja nemam drugog? – Imam ja!