Zdrave vijesti br31

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATNI PRIMJERAK ● BROJ 31 ● TRAVANJ 2012. ● GODINA IV.

ZNANOST

Nove spoznaje o spavanju TRIHOMONIJAZA

Čest uzrok neplodnosti KARDIOLOGIJA

Jesu li žene zaštićene od bolesti srca SMETNJE GOVORA

Kako prevladati mucanje Prof. Kristian Vlahoviček

MOGUĆE JE

Uživati u jelu bez grižnje savjesti ČUVAJMO OKOLIŠ

Ekološki dizajn u Hrvatskoj

Bioinformatika

danas i u budućnosti 01Naslovnica_C.indd 1

4/16/12 4:49:07 PM

02.indd 2

4/16/12 4:57:32 PM

sadržaj

8 Savjeti Ojačajte imunitet i uživajte u proljeću 10 Kardiologija Jesu li žene zaštićene od bolesti srca 14 Podsjetnik Izbjegnite opasnosti u prirodi

zdrave vijesti IZDAVAČ: Intermedia komunikacije d.o.o., Amruševa 15, Zagreb, tel. 01 4812 848; imk@imk.hr; zdrave.vijesti@imk.hr; DIREKTOR: Krešimir Buljan; GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković, mirna.ljubkovic@imk.hr; LEKTURA: Ksenija Ćosović; MARKETING: Kristina Vujičić, tel. 099 7040 915, kristina.vujicic@imk.hr; DIZAJN I GRAFIČKA PRIPREMA: InMedia/Dalibor Žunić, design.inmedia@gmail.com; FOTOGRAFIJA: shutterstock; TISAK: GZH d.o.o

18 Tegobe i liječenje Glavobolja, posljedice i simptomi 20 Probava Zašto je važna ravnoteža crijevne flore 22 Simptomi i liječenje Sindrom nemirnih nogu 24 Kralježnica Križobolja učestala, ali izlječiva 26 Zdravlje iz prirode Matična mliječ, idealan prirodni dodatak prehrani 28 Lijekovi Originalni ili generički, u čemu je razlika 30 Spolne infekcije Trihomonijaza čest uzrok neplodnosti

32 Žensko tijelo Menopauza, sve što biste trebali znati 36 Hrvatski znanstvenici Prof. Kristian Vlahoviček: Bioinformatika danas i u budućnosti 38 Znanost Nove spoznaje o spavanju 40 U ordinaciji Pitajte svog liječnika 44 Odgoj Kad se male ruke slože...

46 Smetnje govora Kako prevladati mucanje 49 Sastojci kozmetike Boja opasna za zdravlje?

50 Depilacija Četiri rješenja za glatku kožu 53 Kako i što jesti Zdravo i smrznuto 54 Za stolom Uživati u jelu bez grižnje savjesti!?

60 Navike Hodati uzdignute glave 61 Vitkost Sport za mršavljenje 62 Ekologija Ekološki dizajn u Hrvatskoj

I još...

4 ZV info • 12 Zanimljivosti • 42 Djeca • 48 Ljepota • 52 Prehrana • 56 vitamini.hr • 58 Naše tijelo • 64 ZV test • 66 Humor Zdrave vijesti

03sadrzaj31.indd 3

3

4/16/12 4:59:04 PM

zdrave rave av vijesti

INFO

Praktična dnevna doza magnezija ■ Biolectra Magnezij Direkt, dostupan u ljekarni, pravo je rješenje za jednostavnu i potpunu nadoknadu magnezija. Pakiran je u dozama od 300 g, tako da jedna vrećica zadovoljava dnevne potrebe za magnezijem. Uz ovaj oblik magnezija čak ne morate uzimati tekućinu kao u slučaju ostalih oblika magnezija, na primjer šum šumećih tableta ili kapsula. Osim toga Biolec Biolectra Magnezij Direkt sadrži poseban tip magnezija koji tijelo može probav U želucu i crijevima magnelako probaviti. oksi pretvara u ione koji se lako zijev se oksid apsorbiraju u krv preko crijevnih stijenka.

Apso Apsorpcija se vrši po potrebi pod neiz neizravnom kontrolom hormona, u uglavnom preko razine magnezi u krvnoj plazmi i u tkivima za zija s skladištenje kao što su to kosti.

T znači da što je veće pomanjTo b apsorbirana. Tijelo uzima kanje, to će veća količina magnezija biti onoliko koliko mu je potrebno i nema potrebe za kompliciranim metodama za raspoređivanje doze tijekom cijeloga dana.

Što izgled tijela govori o zdravlju ■ Za otkrivanje istinskih problema s tjelesnom težinom koriste se dvije metode: indeks tjelesne mase - ITM i mjerenje obujma struka. ITM se dobiva dijeljenjem težine u kilogramima s kvadratom visine izražene u metrima (ITM = kg/m²).

ITM žene

ITM muškarci

< 19,1

< 20,7

Normalna težina

19,1 - 25,8

20,7 - 26,4

Umjerena pretilost

25,9 - 27,3

26,5 - 27,8

Visoka pretilost

27,4 - 32,3

27,9 - 31,1

Vrlo visoka pretilost

32,4 - 45

31,2 - 45

Pothranjenost

Obujam struka upućuje na rizik od kardiovaskularnih i malignih bolesti: - ako ste žena > 88 cm = visok rizik - ako ste muškarac >102 cm = visok rizik

Upozorenje liječnicima ■ Tvrtka Merck Sharp & Dohme u dogovoru s HALMED-om uputila je upozorenje liječnicima o pogreški u uputi o lijeku M-M-RVAXPRO, praška i otapala za suspenziju za injekcije. U uputi o lijeku piše: M-M-RVAXPRO se primjenjuje injekcijom u potkožni mišić na vanjskoj strani natkoljenice ili nadlaktice.

Ispravna uputa glasi: M-M-RVAXPRO se primjenjuje injekcijom u mišić ili potkožno, na vanjskoj strani natkoljenice ili nadlaktice.

4

04-05.indd 4

Zdrave vijesti

4/16/12 5:00:04 PM

Za zaštitu mora i marikulture ■ U ožujku je Vlada Republike Hrvatske imenovala Institut za oceanografiju i ribarstvo (IOR) iz Splita Referentnim centrom za more Agencije za zaštitu okoliša.

Uspostavom referentnog centra za more Hrvatska se, u skladu s praksom rada Europske agencije za okoliš (EEA) i njezinih tematskih centara za pojedina područja zaštite okoliša, ravnopravno uključila u razvoj praćenja i izvješćivanja te kreiranja politike zaštite morskog okoliša na europskoj razini.

Referentni centar za more prikupljat će, obrađivati i analizirati podatke o stanju morskoga okoliša, ribarstva i akvakulture, a prikupljeni će podaci postati sastavni dio Europskog informacijskog sustava za vode (WISE).

Na stranicama Agencije i IOR-a javnosti su dostupne baza podataka i pokazatelja stanja morskog okoliša, marikulture i ribarstva te baza podataka o kakvoći mora za kupanje. http://www.izor.hr/azo/; http://www.izor.hr/kakvoca/kakvoca.html

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

Tjelovježba odmara, a Donat Mg vraća vitalnost U proljeće se organizam budi i priprema za veće aktivnosti. Ali u proljeće se svi osjećaju umornije, što je normalna pojava. Vježbanje 3 - 4 puta tjedno ključno je za održavanje energije te nam omogućava da se lakše nosimo sa svakodnevnim stresom. Tjelesne aktivnosti kao što su trčanje i drugi aerobni treninzi preporučujemo ujutro i navečer, dok se joga i vježbe istezanja mogu prakticirati cijelog dana. Tijelo istovremeno treba redovito opskrbljivati vitaminima i mineralima, a jedan od najvažnijih minerala je magnezij.

Naše ga tijelo ne može proizvesti samo, pa je potrebno magnezij svakodnevno unositi hranom i pićem. Magnezij je potreban za normalan rad srca, 0 mišića i živaca, ključan je u više od 300 metaboličkih procesa. Preporučeni dnevni unos magnezija je od 300 do 400 mg. Istraživanja su, međutim, to pokazala da opskrba putem hrane često mo nije dovoljna. Znojenjem također gubimo emagnezij koji je nužno nadoknaditi. Isperite toksine iz tijela konzumirajući od 2 doo 4 litre tekućine dnevno. Od toga svakako preporučujemo barem 3 - 4 dl prirodne mineralne vode Donat Mg. Magnezij iz Donata Mg lako je dostupan svim stanicama u našem organizmu. Kako ne biste zaboravili ove savjete, darujemo vam ručnik Donat Mg. Za više informacija pogledajte www.donatmg.net

04-05.indd 5

zdrave vijesti 10 brojeva + dar

Ručnik Donat Mg ZDRAVE VIJESTI STIŽU POŠTOM NA VAŠU KUĆNU ADRESU!

10 brojeva + dar = 100,00 kn Osigurajte svoj primjerak časopisa Zdrave vijesti i budite među prvima koji će pročitati novosti o zdravlju, zdravstvu, medicini, a uz to na dar dobijte ručnik Donat Mg. j , zd Iznosom od 100,00 kn plaćate troškove poštarine jer Zdrave vijesti i Izno dalje da su besplatan časopis.

Na adresu Intermedia komunikacije, Amruševa 15, 10000 Zagreb pošaljite kupon s podacima, mi ćemo Vas nazvati i uputiti u to što treba ša učiniti kako bi Zdrave vijesti stigle na Vašu kućnu adresu. Pretplauč tu možete naručiti i elektroničkom poštom na zdrave.vijesti@imk. hr ili nam jednostavno dostavite potvrdu o uplati od 100,00 kn na naš na žiro račun 2340009-1510460402. Primatelj uplate: Intermedia komunikacije d.o.o. Svrha uplate: upišite svoje ime, prezime i adresu na koju želite dobivati časopis Zdrave vijesti. ad Deset najbržih čitatelja na dar dobiva ručnik Donat Mg. D

Ime

Prezime

Grad i poštanski broj

Ulica

Broj telefona Želim redovito primati magazin Zdrave vijesti

4/16/12 5:00:08 PM

jeste li znali

Zaštitite kožu

Opasni noćni zalogaji Noćne šetnje do frižidera opasne su za vitku liniju, a posebno su opasne za zdravlje zubi. Prema američkim i danskim znanstvenicima konzumiranje hrane noću pridonosi gubitku zubi bez obzira na to koju hranu jedete.

Znanstvenici univerziteta u Missouriju i Kopenhagenu proučili su podatke ispitanika koji su sudjelovali u velikoj studiji Svjetske zdravstvene organizacije kojom su praćeni trendovi i odrednice kardiovaskularnih bolesti. Proučavali su povezanost zdravlja oralne šupljine s prehrambenim navikama i utvrdili da su osobe koje jedu noću nakon određenog vremena gubile zube. Mogući razlog za to jest promjena u protoku sline, izuzetno važnom za odstranjivanje ostataka hrane u ustima.

Svake godine otprilike u isto vrijeme, u proljeće, ponavljaju se upozorenja o opasnosti od melanoma. S razlogom - svake godine u svijetu od te zloćudne bolesti obolijeva otprilike dvjesto tisuća ljudi. Posebnom riziku izložene su osobe koje rade u zatvorenom prostoru pa prekomjernim izlaganjem suncu nastoje što je moguće brže potamnjeti. Čak 50-60% slučajeva melanoma pripisuje se prekomjernu izlaganju suncu.

Najviše obolijevanja bilježi se u Australiji, potom u zemljama Sjeverne Europe i Sjeverne Amerike, dok od melanoma najmanje obolijevaju stanovnici Azije te crnci.

UV zaštita osnova je prevencije, no nije potrebno pretjerivati jer sunce je i korisno.

Ako se sunčamo razumno i izbjegavamo najtoplije dijelove dana, iskoristit ćemo njegov pozitivan učinak - poticanje sinteze vitamina D. U većini slučajeva melanom je u početnom stadiju izlječiv, no kad se proširi i zahvati druge organe, samo svaka četvrta osoba može preživjeti godinu dana od dijagnosticiranja melanoma.

Probiotici - saveznici zdravlja Povoljni učinci probiotika na zdravlje višestruko su dokazani. Probavne smetnje (opstipacija, nadutost, proljev) i alergije (atopijski dermatitis) smetnje su koje možemo prevenirati uz pomoć probiotičkih bakterija.

Probiotičke bakterije djeluju kao privremene kolonije koje obavljaju jednake funkcije kao prirodna mikroflora i daju prirodnoj mikroflori vrijeme za oporavak. Linex® Forte, vodeći probiotik na hrvatskom tržištu, sadrži veliku količinu živih probiotičkih bakterija Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium animalis subsp. lactis te prebiotike inulin i oligofruktozu.

Prebiotici u Linexu® Forte djeluju kao hrana ‘’dobrim’’ bakterijama, stimuliraju njihov rast i kolonizaciju,a slijedom toga inhibiraju rast i

razmnožavanje štetnih bakterija.

Linex® Baby je po sastavu prilagođen djeci. Sadrži liofilizirane mliječno kisele bakterije vrste Bifidobacterium koje reguliraju i održavaju ravnotežu crijevne mikroflore. Linex® Baby ima praškastu formulaciju koja znatno olakšava doziranje kod dojenčadi i djece. Prah je bez okusa i mirisa i može se umiješati u dječji obrok.

Elektrostimulatorom protiv pretilosti Inteligentan sustav koji pomaže smanjiti tjelesnu težinu s rezultatima kakvi se postižu kirurškim intervencijama, ali uz znatno manje rizike, predstavljen je na kongresu talijanskog SICOB-a (talijanskog udruženja za kiruršku terapiju pretilosti). Nazvan je Abiliti, a zapravo je riječ o stimulatoru želuca koji funkcionira slično pejsmejkeru, odnosno šalje električne impulse u želudac u određenim vremenskim razmacima i tako „proizvodi“ osjećaj sitosti. Ispitivanja te metode rješavanja pretilosti trajalo je dvije godine, a provedeno je na osobama s indeksom tjelesne mase 35 -50 koje su patile od poremećaja prehrane ili navike konzumiranja hrane između obroka.

Uređaj se ugrađuje kako bi bilježio unos hrane i emitirao niz električnih impulsa koji smanjuju potrebu za jelom.

6

Zdrave vijesti

jeste li znali.indd 6

4/16/12 5:01:19 PM

07.indd 7

4/16/12 5:03:23 PM

savjeti Proljeće donosi više svjetla i sunca, više sati provedenih na otvorenom, dobro raspoloženje.

No u prvim proljetnim danima ponekad ne možemo uživati jer nam nedostaje energije.

Umor, pospanost, a nekima i alergije, dobro su poznate proljetne smetnje

Č

este i nagle promjene temperature te velika razlika između dnevne i noćne temperature stavljaju ljudski organizam iscrpljen zimom na veliku kušnju.

Potrebno se prilagoditi, osluhnuti vlastito tijelo, izbjegavati dodatna opterećenja, tek tako možemo si osigurati zdravo i ugodno najljepše doba godine.

Opustite se. Iskoristite proljetno sunce i ugodni povjetarac, neka vam posluže za nov energetski naboj i optimizam. Izbjegavajte „crne“ misli, ljutnju i bijes. Svaki slobodni trenutak iskoristite za boravak u prirodi. Opskrbit ćete tijelo vitalnom energijom, poboljšati cirkulaciju.

Zaštitite se od hladnoće. Kako su dani dulji, skloni smo kasnije odlaziti na počinak, a jutarnje zrake sunca bude nas ranije nego zimi. Iskoristite rano buđenje za tjelesnu aktivnost (najbolje bi bilo na otvorenom), razgibajte zglobove, istegnite mišiće. Ako tako počnete dan, dobro raspoloženje je zajamčeno.

No početak proljeća vrlo često prate nagle Želite li promjene temperature i prevladati vlažnosti zraka, a poneproljetni umor kad do promjena dolazi i pospanost, i više od tri puta dnevno. osnažite svoje tijelo Poštujte te promjene i ne odbacujte prerano zimsku odjeću. Odijevajte se slojevito, zaštite se od jutarnje hladnoće i podnevne vrućine. U protivnom izlažete se prehladi, upali grla.

Prilagodite prehranu. S prirodom se budi i naš metabolizam, nije stoga neobično da imate pojačan apetit, no to ipak ne znači da je teško ili nemoguće kontrolirati kilograme. Slatkiše zamijenite voćem i povrćem. Izbjegavajte kisele, masne i zašećerene namirnice, jedite namirnice bogate vitaminima (posebno vitaminom B) i mineralima, proteinima, žuto i zeleno povrće, bijelo meso, proizvode od soje i jaja. Izbjegavajte hladne napitke.

!

Ojačajte imunitet i uživajte 8

Zdrave vijesti

08-09Proljece.indd 8

4/16/12 5:06:39 PM

Posljednjih desetljeća s prvim danima proljeća kazaljke na satovima pomičemo jedan sat naprijed, što utječe na naš organizam i pridonosi pojavi umora i pospanosti. Od proljetnog umora i pospanosti posebno pate osobe koje se malo kreću i one koje su navikle dugo spavati. Koliko o načinu života ovisi na koji će se način naš organizam prilagoditi promjenama, najbolje pokazuju podaci koji se odnose na sportaše koji se bave sportom izdržljivosti - bicikliste. Prema statistikama gotovo 100 posto biciklista postiže bolje rezultate upravo na prijelazu iz zime u proljeće.

To je sigurno rezultat cjelogodišnjeg treninga, no kad bi tijelo doista teško podnosilo promjenu godišnjeg doba, ni uporan cjelogodišnji trening ne bi dao rezultate. Prema navedenom bi se moglo zaključiti sljedeće: snažno tijelo ne podliježe tegobama povezanim s dolaskom proljeća.

Krećite se. Ponekad rezultati radne godine ovise o tome koliko ste u svoje tijelo i zdravlje uložili u proljeće. Proljeće je, dakle, najbolji dio godine za poboljšanje tjelesne i psihičke kondicije. Tjelesna aktivnost ojačat će imunitet i poboljšati otpornost na bolesti. Bavite se sportom ili aktivnošću koja je primjerena vašoj životnoj dobi i tjelesnoj kondiciji.

Pobijedite pospanost. Ujutro se teško budite, već početkom popodneva osjećate kako vam je glava otežala? To su tipični simptomi proljetne pospanosti. To nikako ne znači da vam nedostaje sna, vaše tijelo prilagođava se novom ritmu.

Proljetna klima je blaža, koža i krvne žile se šire, u vanjske dijelove tijela dospijeva više krvi, više se znojimo, ali u mozak dospijeva manje kisika i krvi, a sve to za posljedicu ima osjećaj pospanosti. Pobijedite pospanost dovoljnom količinom spavanja, na počinak odlazite rano i ustajte rano. Bavite se sportom na otvorenom kako biste potaknuli cirkulaciju.

Jedite hranjive obroke. Prema nekim istraživanjima nedostatak vitamina B i loša probava vrlo su česti uzroci pospanosti. Zato jedite namirnice bogate vitaminom B i izbjegavajte teško probavljivu hranu.

Izbjegnite bolesti. Upravo zbog proljetnog porasta temperature i vlažnosti zraka mikroorganizmi se brže i lakše razmnožavaju. Gripa, prehlade, bronhitis i druge virusne bolesti u proljeće su vrlo česte.

Perite ruke često i temeljito, provjetravajte prostorije u kojima boravite, izbjegavajte gužve.

Jedite redovito i osigurajte organizmu sve po■ trebne nutrijente.

e u proljeću Zdrave vijesti

08-09Proljece.indd 9

9

4/16/12 5:06:43 PM

kardiologija

Jesu li žene zaštićene od bolesti srca? Žene i muškarci imaju iste čimbenike rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, no neki od njih utječu na žene više nego na muškarce Piše: Dražen Šebetić, dr. med., subspec. internist-kardiolog Poliklinika Šebetić d.o.o.

Trg Kralja Petra Krešimira IV 14. , Zagreb Tel 01 455 30 33; mob 095 455 30 33 www.poliklinika-sebetic.hr

U

vriježeno je mišljenje da kardiovaskularne bolesti pripadaju muškom spolu. No epidemiološki podaci pobijaju to shvaćanje, pogotovo u suvremenom svijetu koji povećava i mijenja obaveze što ih žene imaju na radnom mjestu, obitelji i zajednici. Prema podacima Svjetske kardiološke federacije svake godine više od 8,6 milijuna žena diljem svijeta umire od srčanog ili moždanog udara. To je više od ukupnog broja žena u svijetu koje umiru od svih vrsta karcinoma, tuberkuloze, AIDS-a ili malarije zajedno. Radi se, dakle, o velikom javnozdravstvenom problemu koji se utjecajem na promjenjive čimbenike rizika može prevladati, a srčani ili moždani udar spriječiti i osigurati duži život.

U čemu je razlika Žene obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti, osobito koronarne bolesti, oko deset godina kasnije nego muškarci. Prije 55. godine života žene imaju niži rizik od kardiovaskularnih bolesti od muškaraca, a razlog za to su hormoni estrogeni koji omogućuju određeni oblik zaštite protiv kardiovaskularnih bolesti prije menopauze. Nakon 55. godine rizik od kardiovaskularne bolesti raste i u žena i u muškaraca. To ne vrijedi za žene koje su ušle u menopauzu puno ranije

ili su im operacijom uklonjeni jajnici jer one ulaze u povećani rizik znatno ranije. Žene imaju iste čimbenike rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti kao i muškarci, samo što neki čimbenici, primjerice šećerna bolest, utječu na žene izraženije nego na muškarce, a žene usto imaju i neke čimbenike svojstvene samo ženama, npr. menopauzu. Važno je znati da se žene teže oporavljaju od najtežih oblika kardiovaskularne bolesti, kao što je primjerice srčani udar, koji je u žena puno teži i nepredvidljiviji tijek.

za žene ➤ uzimanje hormonske kontracepcije udruženo s pušenjem izrazito povećava rizik od koronarne bolesti u žena starijih od 35 godina ➤ manjak fizičke aktivnosti ➤ nezdrave dijete, osobito one koje sadrže zasićene masne kiseline i podižu razinu LDL kolesterola i one koje sadrže visoku razinu natrija zbog rizika od povišenog tlaka ➤ stres i depresija, osobito depresija koja je dva puta češća u žena ➤ slabokrvnost, česta pojava u žena generativne dobi.

Što se može mijenjati

To su uz ostalo nepromjenjivi čimbenici rizika. Ono što je na prvi pogled jasno jest da je promjenjivih čimbenika rizika puno više nego nepromjenjivih. Stoga je važno shvatiti da žene obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti i da je smrtnost od njih veća od smrtnosti od svih drugih teških bolesti u žena. Stoga je važno da žene same na vrijeme toga budu svjesne, da prestanu pušiti, da se redovito bave fizičkom aktivnošću, da se zdravo hrane i kontroliraju kalorijski unos kako se ne bi nepotrebno debljale, da vode računa o svome hormonskom zdravlju i o nadoknadi željeza ako ga pojačano gube menstruacijskim ciklusom i da svakako lije■ če povišeni tlak ako se pojavi.

Najznačajniji promjenjivi čimbenici rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti su: ➤ pušenje ➤ povišena razina kolesterola i triglicerida ➤ arterijski tlak ➤ šećerna bolest, kod koje je važno naglasiti da prije menopauze umanjuje zaštitni učinak estrogena na nastanak koronarne bolesti ➤ pretjerana tjelesna težina (indeks tjelesne mase 25 29,5) i debljina (indeks tjelesne mase preko 30), osobito ako se radi o tzv. centripetalnoj debljini - debljini u predjelu struka; ovdje valja naglasiti i nepovoljan učinak čestih i naglih varijacija u tjelesnoj težini kao rezultat čestih i nepravilnih dijeta, što smanjuje razinu zaštitnog HDL kolesterola, a vrlo je tipično

Dob, menopauza, naslijeđe

Posebne mjere prevencije za žene Menopauza je osobito osjetljivo razdoblje za svaku ženu. Tada se broj čimbenika rizika naglo povećava te je osobito u to doba ženina života važno primijetiti svaku promjenu i nove simptome povezane sa srcem i, ako se pojave, potražiti pomoć liječnika obiteljske medicine ili kardiologa. Kardiovaskularne bolesti su bolesti i muškaraca i žena, ali postoje bitne razlike i u rizicima i u njihovim posljedicama, stoga je upoznavanje žena s prevencijom srčanih bolesti važno javnozdravstveno djelovanje, jednako kao i druge javnozdravstvene kampanje povezane s različitim bolestima ženske populacije. To je prepoznala i Svjetska kardiološka federacija koja je pokrenula posebnu kampanju u tome smjeru.

10 Zdrave vijesti

10Kardiologija.indd 10

4/16/12 5:09:50 PM

zv promo Sunčanje u solariju najbolja je priprema za prirodno sunce.

Netočno. Točno je da koži koja je već potamnjela manje prijete opekline i oštećenja UV zrakama, ali solarij ne samo da ne priprema kožu za prirodno sunce već je može nepovratno oštetiti, uzrokovati preuranjeno starenje, potaknuti opasne bolesti kože.

Dakle, solarij treba izbjegavati.

Rak kože je bezopasna bolest koja se ne širi.

Netočno. Neke vrste tumora kože, pa čak i melanoma ostaju lokalizirane, ali jako velik broj tumora kože širi se po cijelom tijelu.

Za bezbrižan susret sa suncem Bez sunca nema sinteze vitamina D, ono nam pomaže očuvati čvrste kosti, izvor je života, ali ako susret s proljetnim i ljetnim suncem dočekamo nespremni, tada su moguća i njegova štetna djelovanja Posebice je opasan melanom koji je sve samo ne bezopasan. Pravilna zaštita kože dio je nužne prevencije.

Sunce osim tumora može potaknuti i ostale štetne promjene.

Točno. Produljeno sunčanje i sunčanje bez zaštite mogu uzrokovati ubrzano starenje stanica kože, oštetiti vid i kosu... Ukratko,

posljedice takva ponašanja osjeća cijeli organizam.

Ubrzano starenje javlja se samo u osoba starije životne dobi.

Netočno. Prekomjerno izlaganje suncu bez zaštite i opekline izazvane suncem već i u djetinjstvu izazivaju ubrzano starenje kože i eventualne opasne posljedice u zreloj životnoj dobi.

Bez obzira na tip kože svi smo jednako izloženi opasnostima od sunca.

Točno. Nezaštićenu i nepripremljenu kožu sunce može opasno oštetiti. Istina, osobe tamnije puti manje su izložene opasnostima, no i njima se savjetuje temeljita zaštita i priprema za sunčanje.

Najbolje je potpuno izbjegavati sunce.

Netočno. Sunce je neophodno za pravilan razvoj i funkcije organizma, posebno za sintezu vitamina D. Dovoljno je skloniti se od jakog sunca, zaštititi kožu UV filtrima, a organizam opskrbiti s dovoljno antioksidansa jer su oni neophodni za suzbijanje štetnih procesa oksidacije do kojih dolazi pod djelovanjem sunca.

■

L-Karnitin 1500 mg Olakšava trošenje masnog tkiva pri vježbanju.

Prirodni beta-karoten

Skin, Nails & Hair Formula

Beta-karoten povećava količinu pigmenta i štiti kožu od štetna djelovanja UV zraka. Iz prirodnog je izvora.

Za zdravlje, ljepotu i snagu kože, noktiju i kose... Jer prava ljepota dolazi iznutra.

Zdrave vijesti 11

Solgar.indd 11

4/16/12 5:18:19 PM

DOBRA

zanimljivosti VIJEST

Nova terapija za vitiligo

LOŠ

Presađivanje kože ili melanocita, iako se smatra ekstremnim rješenjem, moglo bi biti učinkovito i konačno rješenje problema vitiliga. Ta vijest stiže s posljednjeg kongresa Američke dermatološke akademije.

Vitiligo se očituje bijelim površinama kože, većim ili manjim, a nastaje kao posljedica poremećene funkcije melanocita, stanica koje su zadužene za proizvodnju melanina - pigmenta o kojem ovisi boja kože. U većini slučajeva svijetle površine javljaju se na licu, nadlanicama, rukama i nogama, laktovima i koljenima.

Američki dermatolozi predlažu dva kirurška rješenja: presađivanje zdrave kože i presađivanje melanocita i keratinocita, a zahvati se mogu izvesti samo u osoba sa stabilnim vitiligom prisutnim najmanje šest mjeseci.

Uspjeh zahvata procjenjuje se na 80-90 posto, a u slučajevima manjih zahvaćenih površina čak i 95 posto. Za bolji uspjeh stručnjaci preporučuju i fototerapiju za stimuliranje aktivnosti stanica i bržu proizvodnju melanina.

IJEST AV

Demencija u zabrinjavajućem porastu

Broj oboljelih od raznih oblika demencije u svijetu će se udvostručiti do 2030. godine, a utrostručiti do 2050. To proizlazi iz nedavna izvještaja Svjetske zdravstvene organizacije. Danas se u svijetu bilježi više od 35 milijuna oboljelih od demencije, 2050. godine to bi značilo 115,4 oboljela.

Svjetska zdravstvena organizacija stoga preporučuje jačanje nacionalnih programa prevencije i pravovremena dijagnosticiranja demencije, kao i donošenje mjera za kvalitetnije liječenje i brigu o oboljelima.

Ogledalce, ogledalce kaži mi...

Koliko je realna slika koju vidimo u ogledalu dok promatramo vlastito tijelo ili lice? Izgledamo si debeli? Možda lijepi čak i s dobro vidljivim trbuščićem? Veliki broj žena nije zadovoljan izgledom svog tijela, njih 20 posto vjeruje da su debele. Muškarci su nešto naklonjeniji prema vlastitom tijelu, skloni su vidjeti se vitkima i mišićavima iako u stvarnosti tako ne izgledaju.

Prema tvrdnji psihologa vlastitim očima ne bismo trebali vjerovati. U čemu je problem? U našem mozgu koji ispravlja sliku u ogledalu. Dakle, ono što vidimo u ogledalu nije objektivna slika. Naš mozak filtrira sliku našeg tijela, a percepcija vlastitog tijela uvelike je pod utjecajem raspoloženja, ali i kriterija koje nam nameće okolina.

12 Zdrave vijesti

12Zanimljivosti.indd 12

4/16/12 5:20:25 PM

13.indd 13

4/16/12 5:23:50 PM

podsjetnik

Izbjegnite opasnosti u prirodi Izlet izvan grada, šetnja u planini, u šumi ili parku, piknik na livadi. Ima li ljepšeg i zdravijeg odmora od onoga u prirodi? No priroda skriva i neke zamke koje bi svakako trebalo izbjeći

B

ez obzira na to je li u pitanju šetnja, planinarenje, sport ili uređivanje vrta, proljetni zrak i sunce jačaju tijelo i poboljšavaju raspoloženje. No boravak u prirodi donosi i neke opasnosti - zarazne bolesti koje je moguće spriječiti, dakle nisu izgovor za odricanje od proljetnih izleta.

Mišja groznica U veljači ove godine od mišje groznice oboljelo je nešto više od dvadeset ljudi, dok je prava epidemija u nas zabilježena prije desetak godina kada je oboljelo otprilike 400 ljudi.

O KAKVOJ JE BOLEST RIJEČ?

Vrućica, oštećenje bubrega, krvarenja te druge, ponekad vrlo teške smetnje odlike su ove bolesti koja nalaže bolničko liječenje. Nastaje izravnim ili posrednim dodirom s malim šumskim glodavcima i njihovim izlučevinama, ali prijenosnici mogu biti i domaće životinje.

Bolest uzrokuje virus iz skupine hantavirusa, rasprostranjenih u nekoliko vrsta u raznim dijelovima svijeta, a u Europi od Skandinavije do juga kontinenta. U nas su najčešći prijenosnici riđa voluharica i žutogrli miš te šumski i poljski miš, kao i livadna voluharica. Do zaraze dolazi udisanjem prašine onečišćene izlučevinama zaraženih životinja ili unosom uzročnika u usta nečistim rukama, hranom i pićem.

ŠTO UČINITI? Hranu i piće ne ostavljajte bez zaštite i na tlu.

Perite ruke prije jela.

Ne pijte vodu iz šumskih izvora.

Ne odmarajte se izravno na tlu.

Ne dirajte i ne lovite šumske životinje.

Lajmska borelioza To je bolest čovjeka i životinja koju uzrokuje bakterija Borrelia burgdorferi, vrlo čest stanovnik crijeva i šumskog krpelja (Ixodes ricinus). U Hrvatskoj se godišnje prijavi oko tristo slučajeva obolijevanja.

O KAKVOJ JE BOLESTI RIJEČ? Šumski krpelj živi u raslinju na rubnim dijelovima šuma, ali i u vrtovima. Preživljava hraneći se krvlju, a ovisno o fazi razvoja napada različite životinje. Kao ličinka najčešće napada male gmazove i sisavce (glodavce), potom veće sisavce uključujući čovjeka.

U čovjeka se bolest očituje crvenim osipom na mjestu ugriza krpelja. Promjena se pojavljuje od tjedan do mjesec dana nakon ugriza. Osim osipa javlja se slabost, glavobolja, bol u zglobovima i mišićima, vrućica, otečeni limfni čvorovi i crvenilo očiju. Ako se bolest ne liječi pravodobno, bakterije mogu oštetiti živčani sustav. U nekim slučajevima bolest može zahvatiti i srce, središnji živčani sustav i bubrege. Komplikacije mogu dovesti i do smrtnog ishoda.

Osim lajmske borelioze krpelji su prijenosnici i virusnog meningoencefalitisa - virusne upale mozga.

ŠTO UČINITI? Za boravka na otvorenom nosite udobnu odjeću dugih rukava i svijetlih boja. Najbo-

lja zaštita od krpelja, posebno ako često rekreativno ili profesionalno boravite u prirodi i krećete se po šumama, livadama i poljima, jest cijepljenje. Za učinkovitu zaštitu cijepljenje se ponavlja dva puta u razmaku od tri do četiri tjedna (nakon čega se postiže zaštita) te ponavlja radi održavanja postignute zaštite jednom dozom nakon godinu dana, a zatim jednom dozom i u većim razmacima, svakih tri - pet godina.

Valja znati da cjepivo pruža zaštitu od meningokoknog encefalitisa, ali ne i od lajmske borelioze. No onog trenutka kad se na koži pojavi crvenilo, može se intervenirati antibioticima.

Nakon povratka iz prirode, strpljivo i pažljivo pregledajte cijelo tijelo, posebno pregibe i dijelove s najtanjom i najtoplijom kožom (na preponama, pregibima koljena, na ramenima i ispod pazuha). Odjeću koju ste nosili ne odijevajte ponovno prije nego što je dobro očistite ili operete. Pregledajte i kosu, posebno djeci. Ako ste u prirodi bili sa psom, pregledajte i njega.

■

14 Zdrave vijesti

14U prirodi.indd 14

4/16/12 5:24:47 PM

dodaci prehrani

Magnezij zašto ga nedostaje u proljeće Mnoge osobe pate od nedostatka magnezija, minerala koji je neophodan za pravilan rad srca, mišića i živčanog sustava

B

olna napetost mišića i grčevi, najčešće u mišićima potkoljenica i stopalima, popratna su pojava prvih proljetnih dana, ali i ljetnih vrućina. Često, ali pogrešno, pri pojavi tih smetnji posumnjamo na probleme s venama. U većini slučajeva to su simptomi nedostatka magnezija.

Za toplih ili vrućih dana više se znojimo, a često ne uzimamo dovoljno tekućine, što dovodi do neravnoteže u metabolizmu minerala, mišići tada pate od akutnog nedostatka magnezija i počinju se grčiti. Činjenica da do grčeva često dolazi noću proizlazi iz prirodnoga osciliranja razine magnezija u krvi, koja pada u ranim jutarnjim satima. Stoga ako je u pitanju manjak magnezija, vjerojatno će se bol i grčevi javiti u kasno doba noći. Bol može biti tako jak da naglo prekida spavanje i onemogućava ponovno uspavljivanje. Čak i kad grčevi popuste i nestanu, ostaje osjećaj napetosti i strah od iznenadnoga bolnog napada. Žene osobito pate od noćnih napada grčeva u listovima, a takva bolna buđeta su i u osoba koje se amaterski bave sportom, starijih nja česta ijabetičara. ljudi i dijabetičara.

Koliko i kada uzeti magnezij Uzimanje dodataka prehrani koji sadrže magnezij može pomoći.

No problem je u tome što mnogi od tih pripravaka sadrže prenisku dozu, ili se, što je posebno slučaj s tabletama obloženim šećerom, ne uzmu u dovoljnoj količini raspoređenoj tijekom čitavoga dana. Primjerice, za potrebnih 300 mg dnevno ponekad je potrebno uzeti čak deset pojedinačnih doza nekog pripravka.

Kada uzimati magnezij? Najbolje navečer kako bi se spriječilo smanjivanje razine magnezija tijekom noći i u ranim jutarnjim satima. Na taj način izbjegavaju se i bolni noćni grčevi u mišićima. ■ Zdrave vijesti 15

15magnezij.indd 15

4/16/12 5:29:34 PM

zdrave rave av vijesti

INFO

Ulje jetre morskog psa ■ Tradicionalna medicina sjevernih ribolovnih zemalja Europe davnih je dana prepoznala zdravstvene blagodati ulja jetre morskog psa. Cijenjeno ulje stoljećima je služilo kao narodni lijek za brže cijeljenje rana te kao „prva pomoć“ pri poteškoćama s dišnim i probavnim sustavima.

Saznanje da sve vrste morskih pasa posjeduju izvanre izvanrednu otpornost na rast tumora te da ne obolijevaju ob ili obolijevaju rijetko od te bolesti zainteresiralo je brojne zn znanstvenike.

Sama jetra velikih m morskih pasa uistinu je fascina nantan organ, čini nevjerojatnih 20 % tjelesne mase, posebno 20-25 je bogata b uljima i drugim ugljikovim spojevima, alkilglicerolom, ali i skvalenom, kojima duguje blago blagotvorna svojstva - poboljšavanje otpornosti orga organizma i sprečavanje infekcija bakterijama, gljivicam gljivicama i virusima.

Recite zbogom aknama ■ Pubertet obilježen aknama izbjegnu tek neki sretnici.

Silverex sprej kožu s aknama i prištićima u najkraćem roku pretvara u lijepu i blistavu kožu, ima antiseptičko i hidratantno djelovanje, podiže imunitet kože.

Silverex u doticaju s vodom otpušta potrebne količine čestica srebra, odstranjuje nečistoće i višak masnoće, sužava pore, normalizira lučenje sebuma te koži daje zdrav i blistav izgled. Ionizirana voda trenutačno umiruje kožu te smanjuje alergijske reakcije. Srebro djeluje svojim izvanrednim antibakterijskim učinkom na više od 650 različitih vrsta virusa, bakterija i gljivica u veoma kratkom roku. Djelotvornost i sigurnost uporabe srebra koje se koristi u Silverex proizvodima dokazana je svjetskim i hrvatskim certifikatima, ali i preporukama stručnjaka.

Za više informacija: Protega d.o.o.; 22. lipnja 3, 51000 Rijeka; tel: 051/266-403; mob: 098/326-372; www.silverex.hr; protega-doo@hi.t-com.hr

Sladić za zdravlje usne šupljine ■ Sladić ili gospino bilje (Glycyrrhiza glabra) sadrži tvari koje suzbijaju bakterije uzročnike zubnog karijesa i bolesti desni.

Utvrdili su to znanstvenici Američkog farmakološkog društva i Američkog društva kemičara.

U narodnoj medici suhi korijen sladića koristi se za liječenje dišnih i probavnih tegoba, a u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi se vrlo često u kombinaciji s drugim sastojcima. Američki znanstvenici otkrili su da sladić sadrži tvari likoricidin i likorizoflavan, dva vrlo djelotvorna baktericida.

Upravo ta dva sastojka sladića uništila su karijesogene bakterije Streptoccocus mutans i Streptoccocus sobrinus, kao i bakterije Porphyromonas gingivalis, Prevotella intermedia te Fusobacterium nucleatum.

16 Zdrave vijesti

16-17ZVinfo.indd 16

4/16/12 5:30:39 PM

NOVA KNJIGA

John Selby: Obogatite sadašnji trenutak ■ U svakom trenutku, poručuje nam autor knjige Obogatite sadašnji trenutak, možemo svjesno uživati u životu, ovdje i sada, a za to je dovoljno svega pet minuta brze, jednostavne i djelotvorne meditacije svakodnevno.

Knjiga poučava kako se izmaknuti iz negativne percepcije svijeta i početi razmišljati pozitivno. Autor piše o istočnjačkim principima duhovnosti sa stajališta zapadnjaka, o mogućoj primjeni molitve i meditacije kroz svakodnevicu: u prirodi, na poslu, putovanju…

Tijekom cjelokupne karijere djelovanja na području psihologije i duhovnosti John Selby otkrio je sada već dokazane tehnike za stjecanje mentalnog, fizičkog i emocionalnog zadovoljstva. Maksimalno usavršene dnevne vježbe koje donosi u ovoj knjizi završni su plod cjeloživotnoga psihološkog istraživanja nastalog na temelju autorove osobne borbe i duhovnog buđenja.

Hrvatski prijevod objavljen je u izdanju Naklade Ljevak.

Znate li koji vas zub boli?

■ To je pitanje koje postavlja naš mozak! Istraživači su, naime, otkrili da naš mozak nema sposobnost razlikovanja bola gornjeg od bola donjeg zuba. Njemački znanstvenici promatrali su aktivnosti mozga osoba sa zuboboljom i utvrdili da brojni dijelovi mozga reagiraju na bol i donjih i gornjih zubi te da se dijelovi kore mozga ponašaju jednako u slučaju bola u donjem i gornjem zubu, a time ni ispitanici nisu mogli pouzdano reći koji ih zub boli.

Osim pomoći u pronalaženju novih metoda liječenja akutne zubobolje, karijesa, infekcija pa i fantomske boli nakon vađenja zuba, ovo istraživanje može pomoći i stomatolozima da shvate kako njihov pacijent nije u stanju precizno locirati bol, ne zbog toga što je uplašen ili površan, on jednostavno to - ne može!

■ Zahvaljujući skupini talijanskih znanstvenika, uskoro bi se mogao napraviti krupan korak u dijagnosticiranju i liječenju respiratornih bolesti. Otkrili su, naime, sićušnu strukturu u cilijarnim stanicama sluznice nosa prema kojoj se može odrediti stanje sluznice gornjih dišnih puteva. Otkrivena čestica vidljiva je optičkim mikroskopom: u zdravoj sluznici ona je povećana i dobro vidljiva, dok je u oboljeloj ili oštećenoj sluznici znatno smanjena.

To otkriće moglo bi pridonijeti poboljšanju dijagnosticiranja, ali i liječenja respiratornih bolesti.

Gel Deep Relief™ trenutačno smanjuje bol i djeluje satima!

■ Deep Relief ™ je jedini edini preparat na tržištu koji je kombinacija nesteroidnog protuupalnog lijeka i levomentola. Zahvaljujući upravo takvu sastavu, osigurava ak. brz i dugotrajan učinak.

Deep Relief ™ u oblikuu gela ne no umasimasti i nije ga potrebno rati s peroralnim oblirati. Može se kombinirati zano da redovita uporaba gela Deep cima. Klinički je dokazano Relief ™ smanjuje dnevnu dozu tableta za ublažavanje bolova. Dokazana je i njegova učinkovitost primjenom u fizikalnoj medicini (uz terapijski UZV).

Indikacije za primjenu jesu akutna bolna stanja, primjerice ozljede uslijed padova, udaraca, istegnuća i uganuća zglobova, sportske ozljede, ali i kronične bolesti u osoba koje boluju od degenerativnih bolesti zglobova ili pak reumatskih tegoba. U svim tim bolnim stanjima gel Deep Relief ™ može biti glavno terapijsko sredstvo ili pomoć drugim oblicima terapije.

Zdrave vijesti 17

16-17ZVinfo.indd 17

4/16/12 5:30:42 PM

tegobe i liječenje

Glavobolja posljedica i simptom Bol, trnci, osjećaj žarenja i vrućina, pritisak... svatko svoju glavobolju opisuje drugačije. Ne bez razloga jer više je vrsta glavobolje, a svaka ima svoj uzrok. No glavobolja može biti i simptom

P

ri spominjanju i opisivanju glavobolje najčešće se spominje migrena, no istinska migrena i glavobolja dvije su različite smetnje. Dok je migrena posljedica funkcionalnih smetnji, a uključuje i upale na krvnim žilama mozga i tvrde moždane kore, što je i glavni uzrok bola, te može biti i nasljedna, glavobolja, tzv. tenzijska, najčešće je posljedica fizičkog i psihičkog stresa.

Kako boli Tupa bol koja glavu steže poput željezne kacige poznata je većini odraslih osoba.

Najčešće je posljedica fizičkog i psihičkog stresa, buka, ali i nedostatka kisika, pore-

Migrena ili glavobolja?

Odgovorite na tri pitanja, ako na dva odgovorite potvrdno, vjerojatnost da imate migrenu je 93%. Ako ste na sva tri pitanja odgovorili potvrdno, imate čak 98% izgleda da je vaša glavobolja migrena. U protivnom, patite od „banalne” glavobolje.

Osjećate li mučninu ili povraćate dok vas boli glava?

Jeste li barem jedan dan zadnja tri mjeseca bili prisiljeni ograničiti svoje aktivnosti ili promijeniti planove- zbog glavobolje?

Smeta li vam svjetlo dok imate glavobolju?

Pokaže li test da biste mogli imati migrenu, posavjetujte se sa svojim liječnikom o liječenju, ali i eventualnim promjenama načina života.

1 2 3

mećaja vida, kao i naglih i velikih klimatskih promjena.

U većini slučajeva opisuje se bol srednje jačine, u području sljepoočnica, stražnjeg dijela glave ili čak cijele glave. Osim bola može se javiti i osjećaj usporenosti i otežana koncentracija.

Protiv tenzijskih glavobolja pomaže paracetamol ili acetilsalicilna kiselina. Za one koji vole prirodna rješenja dobra je vijest da esencijalno ulje lavande ili paprene metvice pomaže ublažiti bolove: na čelo i sljepoočnice nanesite par kapi ulja i lagano masirajte kružnim pokretima.

Akupresura ili akupunktura primjenjuju se kao djelotvorna zamjena za lijekove.

Zašto boli Mehanizam bola izravno je povezan s centrom za emocije u ljudskom mozgu. U stanjima depresije, napetosti, ljutnje i tjeskobe osjećat ćemo bol jače, dok ćemo uz pozitivne emocije bol osjećati slabije i lakše ga podnositi. Dakle, nikad ne boli “samo um” ili “samo tijelo” - boli cijeli organizam, a osjet bola ovisi o tome kako signale tumači naš mozak.

Ponekad će bol jačati vrlo brzo, ponekad će spontano slabjeti i prestati. O tome odlučuju neuroprijenosnici, odnosno količina kemijskih supstancija koje organizam otpušta, među kojima razlikujemo “dobre” i “loše”. Dobri neuroprijenosnici pomažu u suzbijanju bola, a njihovu aktivnost potičemo pozitivnim razmišljanjem i tjelesnom aktivnošću; one koji bol pogoršavaju potičemo “crnim” tjeskobnim mislima i neaktivnošću, čime “hranimo” bol. Na sličan način djeluju i analgetici - lijekovi protiv bola, oni “hrane” dobre, a suzbijaju “loše” neuroprijenosnike.

■

18 Zdrave vijesti

18-19glavobolja.indd 18

4/16/12 5:36:06 PM

Možda je simptom!

Glavobolja se može javiti i kao simptom koji upućuje na neke bolesti i tegobe. Ozljeda glave, upala sinusa, smetnje vida samo su neke od tegoba koje se očituju pored ostalog i glavoboljom.

Zdrave vijesti 19

18-19glavobolja.indd 19

4/16/12 5:36:08 PM

probava

Zašto je važna ravnoteža crijevne flore Način prehrane, navike, neke bolesti i liječenja utječu na rad crijeva, a poremećena ravnoteža crijevne flore izvor je niza tegoba

O

dmah po rođenju naša crijeva nastanjuje čudesan svijet od otprilike 400-500 različitih sojeva prijateljskih bakterija koje zajedno čine crijevnu floru i o čijem uravnoteženu sastavu ovisi rad crijeva, rad imunosnog sustava i asimiliranje nutrijenata iz namirnica. Prijateljskim bakterijama crijevne flore nazivamo bakterije koje sprečavaju razmnožavanje onih štetnih, odgovornih za usporen rad crijeva, lošu crijevnu apsorpciju, nakupljanje suvišnih plinova u crijevima i drugih smetnji. Brojna su istraživanja potvrdila usku povezanost problema probave s poremećajima ravnoteže crijevne flore, odnosno sa smanjenjem broja korisnih ili prijateljskih bakterija.

Lijena crijeva Opstipacija ili zatvor vrlo je čest problem, posebno u žena, a očituje se smanjenjem broja stolica, tvrdom stolicom i otežanim pražnjenjem crijeva. Uzroci su najčešće promjena uobičajenih, svakodnevnih životnih navika (putovanje, nedostatak kretanja, preobilni i/ili neuravnoteženi obroci u kojima nisu pravilno zastupljeni svi nutrijenti), uzimanje nekih lijekova (primjerice sedativa ili lijekova protiv želučane kiseline) ili prisutnost nekih bolesti, primjerice dijabetesa, tumora, sindroma iritabilnog crijeva, upalne bolesti crijeva, multiple skleroze,

divertikula i slično, a česta je pojava i u trudnoći. Zatvor može uzrokovati druge, vrlo neugodne bolesti kao što su analne fisure (oštećenja sluznice analnog kanala), čir rektuma i, vrlo često, hemoroida, te se na taj način uspostavlja zatvoreni krug zbog kojeg se stanje stalno pogoršava.

Zatvoru su žene podložnije od muškaraca, kako zbog hormonskih promjena u pubertetu i menopauzi, tako i u trudnoći.

Važnost pravilne prehrane Za liječenje i prevenciju zatvora najvažnija je uravnotežena i zdrava prehrana. Vlakna i voda osnovni su sastojci na kojima se temelji prehrana koja za cilj ima liječenje i prevenciju zatvora.

Vlakna Pripadaju skupini ugljikohidrata, a sadrže ih doista mnoge namirnice: mahunarke, povrće, voće, žitarice, kruh, riža i integralna tjestenina. Pomažu u održavanju mekoće stolice jer zadržavaju vodu, poboljšavaju mišićni tonus stijenke crijeva i crijevnu peristaltiku. Za prevladavanje i prevenciju zatvora preporučuje se dnevni unos od oko 30 grama vlakana.

Gdje ćete ih naći? U integralnim žitaricama (100 g žitarica sadrži 6-10 grama vlakana), mahunarkama (100 g = 5-8 g), sušenom voću (100 g = 5-12 g), svježem voću (100 g = 1-4 g), zelenom povrću (100 g = 1-8 g). Ako dnevno pojedete 700 g voća i

IZVOR ENERGIJE STANICAMA DEBELOG CRIJEVA Butirat je fiziološki sastojak debelog crijeva, gdje je prisutan u visokoj koncentraciji.

Ondje ga najviše koriste epitelne stanice, aktivno metaboliziraju i stvaraju energiju.

Brojni radovi govore o butiratu kao čimbeniku rasta, ali velika je pažnja posvećena i antikancerogenim učincima butirata u ljudskoj prehrani. Studije in vitro pokazale su da butirat predstavlja poželjni izvor energije stanicama debelog crijeva. Te stanice (kolonociti) pokazuju odličnu sposobnost metaboliziranja butirata. Putem oksidacije masnih kiselina butirat se potpuno oksidira do CO2 ili koristi kao prekursor 504 za sintezu lipida. Stoga sinteza velikog broja važnih sastojaka crijevnog epitelnog tkiva ovisi upravo o metabolizmu butirata.

povrća, zadovoljili ste dnevnu potrebu za vlaknima.

Voda Da biste od povećanog unosa vlakana imali koristi, potrebno je povećati i unos vode. Nutricionisti savjetuju dnevni unos od dvije litre vode. Naime, većina vode apsorbira se u debelom crijevu, a voda prisutna u stolici samo je manji dio ukupne količine. Zajedničko djelovanje vlakana i vode može znatno ubrzati prolaz crijevnog sadržaja i pražnjenje crijeva učiniti manje bolnim.

Kretanje Od zatvora često pate i osobe koje se nedovoljno kreću. Stoga biste trebali, ako mnogo vremena provodite sjedeći, iskoristiti svaku priliku za malo kretanja.

Za optimalnu ravnotežu Butirat ili maslačna kiselina je kratkolančana masna kiselina koja ima brojne uloge u očuvanju sluznice debelog crijeva, a nastaje interakcijom probiotičkih bakterija i prebotika, u prvom redu vlakana. Prebiotici stižu u debelo crijevo nepromijenjeni i ondje podliježu potpunoj fermentaciji od strane selekcioniranih bakterija, a produkti te fermentacije bakterijska su biomasa, plinovi CO2, CH4, H2, kratkolančane masne kiseline (octena, propionska i maslačna) te mliječna kiselina. Spomenute kiseline odgovorne su za brojne pozitivne utjecaje na lokalno i sustavno zdravlje čovjeka. Povoljna djelovanja uključuju: osiguravanje hrane ili energije stanicama crijevne sluznice i smanjenje pH u crijevu, čime utječu na ravnotežu mikroflore, te sprečavanje naseljavanja štetnih bakterija, kao i povećanje rasta poželjnih crijevnih bakterija i poboljšanje svojstava crijevne sluznice reguliranjem njihova rasta . Rezultati brojnih studija upućuju i na učinak povećane bioraspoloživosti, odnosno bolje apsorpcije

20 Zdrave vijesti

20-21probava butirex.indd 20

4/16/12 5:41:44 PM

minerala, osobito kalcija i magnezija u situaciji kada je pH u crijevu niži, odnosno u prisutnosti kratkolančanih kiselina kao što je butirat.

Zbog svih spomenutih povoljnih učinaka znanstvenici i kliničari već cijeli niz godina nastoje raznim postupcima povisiti udio butirata u crijevu osoba sa specifičnim tegobama kao što su upalne bolesti crijeva i disbakterioza (neravnoteža crijevnih bakterija). U novije vrijeme razvijaju se i oralni pripravci butirata koji su formulirani tako da dospijevaju u crijevo nerazgrađeni i ondje postižu povoljne učinke.

Nekoliko studija pokazalo je da butirat, osim što osigurava energiju epitelnim stanicama, značajno povećava njihov rast i razvoj te poboljšava obrambenu ulogu debelog crijeva. Butirat djeluje kao signalni metabolit homeostaze kolonocita jer regulira ravnotežu između staničnog rasta, diferencijacije i apoptoze (programirane stanične smrti). ■

U suradnji s dr. sc. Darijom Vranešić Bender, dipl. ing. biotehnologije, i prof. dr. sc. Željkom Krznarićem, dr. med. spec.internistom-gastroenterologom.

Zdrave vijesti 21

20-21probava butirex.indd 21

4/16/12 5:41:45 PM

simptomi i liječenje

Sindrom nemirnih nogu Nemir i potreba za kretanjem mogu biti kronična tegoba, vrlo često nedijagnosticirana, kada izostaje pomoć, a nastavlja se patnja

P

rve opise smetnji koje su kasnije dobile naziv sindrom nemirnih nogu nalazimo u prikazima znanstvenika Thomasa Willisa u 17. stoljeću, a prije otprilike 50 godina ponovno je potaknuto istraživanje i poremećaj je dobio adekvatan medicinski značaj. Četiri su dijagnostička kriterija po kojima se može prepoznati i koji se koriste pri dijagnosticiranju: Potreba za pokretanjem nogu i neugodan osjećaj u nogama može se javiti samo u jednoj nozi ili obje noge. Ponekad se javljaju smetnje i u rukama, nekad potreba za pokretanjem tijela ili smetnje na licu. Često je prisutno i neugodno trnjenje, žmarci, peckanje, žarenje, pa i bolovi. Noge su najčešće zahvaćene u području potkoljenica, a smetnje se javljaju “negdje unutra duboko”.

Motorni nemir udova manifestira se kao potreba za pokretanjem nogu. U manjem broju slučajeva hodanje donosi tek manje olakšanje.

Pojavljivanje ili pogoršanje smetnji u mirovanju zbog čega je odmaranje prava mora. Kod duljeg sjedenja smetnje postaju nepodnošljive, prisiljavaju nas da ustanemo i hodamo kako bi se smetnje smirile.

Pojavljivanje ili pogoršanje smetnji noću. Smetnje su najintenzivnije pri uspavljivanju, otprilike oko ponoći, pred jutro nastupa olakšanje, ponovno počinju

1

2 3

4

Sindrom nemirnih nogu pogađa otprilike 10% odraslih popodne, javljaju se i u dnevnom odmoru, pojedinim obiteljima i smatra se da se radi o ali su manje izražene nego noću. nasljednom poremećaju, tada je nepoznaZbog ustajanja i potrebe za hotog uzroka (idiopatski), ali može biti danjem noću oboljele od sini simptomatski, kao simptom nedroma nemirnih nogu zovu i kih drugih poremećaja od kojih !

Zapamtite „noćni šetači”. Kada oboljeli su najčešći: manjak željeza, Liječenje se zasniva shvate da se smetnje pofolne kiseline i B12 vitamina, na spoznaji da je javljuju u neko doba noći, uremija, ponekad u trudnoći. ica poremećaj posljed trebaju organizirati život Uzroci mogu biti i oštećenje inedostatka dopam tako da se mogu odmoriti perifernoga živčanog sustana u mozgu. u jutarnjim satima kada su va (neuropatija), najčešće kod smetnje najmanje izražene. dijabetičara ili oštećenja zbog Nesanica izaziva razne trajne popromjena u kralježnici. Ponekad se remećaje kao što su razdražljivost, pore- sindrom nemirnih nogu javlja uz nasljedne mećaj pamćenja, smetnje koncentracije, neuropatije, a može se pojaviti i u osoba s anksioznost, depresija. reumatoidnim artritisom, no nije dokazana jasna povezanost.

Nasljedna tegoba, Neki lijekovi mogu uzrokovati sindrom neali i simptom mirnih nogu i to: lijekovi za liječenje epilepSindrom nemirnih nogu je kronično stanje, sije, primjerice fenitoin, lijekovi za liječenje počinje u srednjoj ili starijoj životnoj dobi, depresije kao što su triciklički antidepresivi, ali može početi i u mlađoj dobi. Javlja se u litij, zatim fenotiazini kojih ima i u lijekovi-

22 Zdrave vijesti

22-23sindrom nemirnih nogu.indd 22

4/16/12 6:01:55 PM

ZV aktualno ma koji se uzimaju protiv mučnine. Alkohol, kava i pušenje mogu potaknuti nemir nogu.

Liječenje se bazira na spoznaji da je u osnovi poremećaja nedostatak dopamina.

Kako postaviti dijagnozu Poremećaj se dijagnosticira na osnovi podataka o tegobama i razgovora s pacijentom. Neurološki će pregled kod idiopatskog oblika poremećaja biti uredan. Može se naći neki neurološki poremećaj nevezano uz nastanak sindroma nemirnih nogu, no ako se sindrom nemirnih nogu pojavi neposredno nakon nastanka nekog drugog neurološkog poremećaja, treba razmotriti njihovu povezanost.

Od laboratorijskih nalaza svakako treba učiniti provjeru željeza u krvi, feritina, uree.

Kod bolesnika koji se liječe zbog sindroma nemirnih nogu preporučuje se održavati razinu feritina iznad 45 mcg/l.

Polisomnografsko snimanje može registrirati periodičke trzaje nogu tijekom spavanja, no u nekim slučajevima nema trzaja.

Pri postavljanju dijagnoze treba izbjeći proglašavanje nekih drugih poremećaja sindromom nemirnih nogu, primjerice noćne bolne grčeve, cirkulacijske poremećaje donjih udova, nemir koji se može javiti nakon uzimanja neuroleptika ili nekih lijekova protiv mučnine.

Liječenje Provodi se ovisno o obliku poremećaja: ● Kod simptomatskog oblika treba otkriti koji poremećaj dovodi do razvoja sindroma nemirnih nogu. Ako se radi o nedostatku željeza, provodi se terapija željezom i utvrđuje uzrok nedostatka željeza. U slučaju polineuropatije ili smetnji zbog promjena na kralježnici liječe se te promjene. Utvrdi li se nedostatak B12 vitamina ili folne kiseline, nadoknađuju se nedostatci. ● U liječenju idiopatskog oblika poremećaja propisuju se agonisti dopamina.

Nuspojave tih lijekova jesu izražena dnevna pospanost, nesanica, želučani i crijevni poremećaji. Ako se javlja nesanica uz agoniste dopamina, propisuju se i benzodiazepini.

Liječenje antiepilepticima nije dalo zadovoljavajuće rezultate.

Iako se ovom poremećaju u zadnje vrijeme pridaje veća važnost, i dalje u velikog broja oboljelih ostaje nedijagnosticiran, zbog čega mnogi pacijenti kojima bi se moglo pomoći i dalje pate.

■

Nova iPhone ija aplikac Časopis inPharma od sada ima i besplatnu aplikaciju za iPhone. Bilo kada i bilo gdje možete čitati o svemu što je dobro za zdravlje i ljepotu. Aplikaciju možete besplatno preuzeti u App Storeu ili na portalu www. inpharma.hr.

Tiskano izdanje i dalje je rezervirano za farmaceute, liječnike i nutricioniste, a internetska stranica i aplikacija namijenjene su svima koji žele biti upoznati s novostima iz područja zdravlja i ljepote.

U četvrtoj godini izlaženja inPharma donosi teme iz svijeta vitamina i minerala, dodataka prehrani, proizvoda u bezreceptnoj prodaji, fitoterapije i kozmetike, a autori članaka renomirani su zdravstveni stručnjaci.

Seminar za roditelje djece oboljele od DISTROFIJE Savez društva distrofičara Hrvatske, nacionalni savez koji umrežava 32 hrvatske udruge, u ožujku je u Zagrebu organizirao seminar za roditelje. Dok su se u jednoj prostoriji održavali razgovori s roditeljima, u susjednoj prostoriji djeci su organizirane radionice. Roditelji djece koja boluju od mišićne distrofije stigli su iz cijele Hrvatske, ponuđeni su im stručni savjeti o prehrani i rehabilitaciji, važnosti pravilna disanja, o svemu što im može pomoći da svom djetetu olakšaju život s tom teškom bolešću. Distrofija je bolest koja uništava polako, roditelji stoga gledaju svoje dijete kako bespomoćno pati i gubi bitku sa životom, no mogu mu pomoći da barem donekle kvalitetnije živi.

Prevencija distrofije provodi se prenatalnom dijagnozom, otkrivanjem prenositelja i genetskim savjetovanjem.

Nadmudrite ALERGIJE Pred nama je vrijeme alergija za koje stručnjaci iz Twinlaba preporučuju QUERCETIN & C - kvercetin s vitaminom C. Kvercetin je prirodni biljni pigment - bioflavonoid sa snažnim antioksidacijskim djelovanjem.

Sprečava oksidacijske procese, obnavlja vitamin E i neutralizira slobodne radikale, stoga djeluje zaštitno na živčani i kardiovaskularni sustav. Kao prirodni antihistaminik sprečava sintezu i oslobađanje histamina, upalnog medijatora odgovornog za simptome alergija (hunjavica, začepljeni nos, nadražene oči…). Preporučuje se kod alergija (na pelud), posebno u kombinaciji s vitaminom C. Zbog inhibicije sinteze i ostalih upalnih medijatora djeluje protuupalno te se preporučuje kao pomoć pri reumatoidnom artritisu, kolitisu, lupusu.

Twinlabov Quercetin & C jedinstvena je kombinacija sa 250 mg kvercetina i 700 mg vitamina C. Zdrave vijesti 23

22-23sindrom nemirnih nogu.indd 23

4/16/12 6:02:00 PM

kralježnica

KRIŽOBOLJA učestala, a

Česta je bolest kojoj su uzroci nerijetko nepoznati. Bolove mogu izazvati poremećaji mišićno-koštanog sustava, neurološke bolesti, bolesti unutarnjih organa

K

rižobolja je neugodna tegoba koju upozna 80 posto ljudi u dobi od 20 do 50 godina. Prema statistikama svaki treći tridesetogodišnjak, svaki drugi tridesetpetogodišnjak i svaki četrdesetogodišnjak imaju povremene križobolje.

U većini slučajeva razlozi za bolove u leđima jesu moderan način života i položaji pri radu. No to ipak ne znači da je bol u križima neizbježan, može se spriječiti određenim životnim navikama, aktivnim pristupom i promjenom načina ponašanja.

Zapravo glavni razlog bola u leđima je čovjekov uspravan stav u kojem su dodatno i povećano opterećeni slabinski i križni kralješci. Kad se sagibamo, sjedimo i podižemo teret, dodatno opterećujemo svoju kralježnicu. Bol se javlja kad se smanji tjelesna aktivnost, kad predugo i previše sjedimo, pri čemu slabe mišići - glavni potporanj i zaštita kralježnice.

Bol u leđima može se javiti iznenadno nakon naprezanja, nezgodnog pokreta ili naglog podizanja težeg tereta. Tada kažemo da nas je “presjeklo” u križima i takav se

bol pojačava pri pokretu. Križobolja može nastati i postupno, bez neposredna povoda, postati kronična zbog “trošenja” hrskavice na zglobovima i “starenja” međukralješničnih jastučića.

Što dodatno potiče bol Ako bol započne u križima i širi se duž stražnje vanjske strane jedne noge ili obiju, uz trnce, slabost mišića i gubitak osjeta u nozi, radi se o lumboishialgiji. Taj bol može biti dugotrajan i ponavljajući, a pogoduju mu: - dugotrajno sjedenje - premalo kretanja - prekomjerna tjelesna težina - loše držanje tijela u hodu, ležećem, sjedećem i stojećem položaju - spuštena stopala - premekan ili pretvrd ležaj Sa starenjem se javljaju i promjene na našoj kralježnici, mišićni tonus postaje sve slabiji, a kralježnica sve podložnija oštećenjima i ozljedama.

Liječenje će biti najbrže i najučinkovitije ako se nastavi s uobičajenim aktivnostima,

ali uz smanjenje naprezanja i izbjegavanje velikih napora i uzroka koji su doveli do križobolje.

Kako ublažiti bolove Nakon što su vas jednom zaboljela leđa, povećava se osjetljivost i može se očekivati ponavljanje bolnih ataka. Samoliječenje se može provoditi sljedećim postupcima: 1. lijekovima protiv bolova 2. ledenim oblozima na bolno mjestu prva dva dana, 3-4 puta na dan po 10 min.

3. ležanjem u opuštajućem položaju s leđima na podu i savinutim koljenima, uzdignutih nogu; ležanje u krevetu duže od dva dana usporava ozdravljenje jer mirovanjem slabe mišići koji drže kralježnicu 4. toplim oblozima nakon dva dana jer toplina opušta napete mišiće 5. vježbama istezanja kojima treba započeti postupno, pri čemu je važno izbjegavati nagle, bolne ili neugodne pokrete 6. masaža može pomoći kod napetih mišića leđa, no važno je pritom izbjegavati izravan pritisak na kralježnicu.

24 Zdrave vijesti

24-25Krizobolja.indd 24

4/16/12 6:06:36 PM

, ali izlječiva Kada otići liječniku Ako bol u leđima ne prestane nakon tri dana, potrebno je potražiti pomoć liječnika koji će odrediti individualan program liječenja i rehabilitacije.

Pomoć liječnika potražite odmah u sljedećim slučajevima: - ozljeda, tumor, upala i povišena tjelesna temperatura - izuzetno jaki i „trgajući“ bolovi - neosjetljivost čmara - gubitak kontrole stolice i mokraće - slabost ili utrnutost jedne noge ili obiju Križobolju treba liječiti, ali i spriječiti, kao i spriječiti ponavljanje bolova. Izostane li prevencija i liječenje se ne provede do kraja, bol će se vratiti unutar godinu dana.

■

Spriječite i ublažite bol Više je načina koji će vam pomoći da ublažite i spriječite bolove u leđima.

Tjelovježba. Protiv bolnih leđa najučinkovitije djeluje redovita tjelovježba. Pravilnim vježbanjem jačamo mišiće leđa, stražnjice, trbuha i nogu kako bismo: - držali se što pravilnije, - stvorili zaštitni potporanj kralježnici, - poboljšali čvrstoću kostiju, - regulirali tjelesnu težinu (jer prekomjerna tjelesna težina višestruko opterećuje našu kralježnicu).

Vježbati treba 20 - 30 minuta dnevno.

Pri vježbanju ne smijete osjetiti bolove ni druge tegobe.

Plivanje, hodanje i vožnja bicikla.

To su aerobne vježbe koje poboljšavaju tjelesnu kondiciju.

Prestanak pušenja. Pušači imaju manje kisika u tkivima i teže se oslobađaju bolova.

Položaj tijela. Povremeno promijenite položaj tijela na poslu i u kući (istegnite se, prošećite).

Cipele. Izbjegavajte cipele s visokim petama.

Ležaj. Odaberite ležaj koji podupire kralježnicu u ležećem položaju.

Sjedenje. Visina stola i stolca treba biti prilagođena svakoj osobi prema tjelesnoj visini.

Teret. Pravilno podižite svaki teret.

1

2 3 4 5 6 7 8

Zdrave vijesti 25

24-25Krizobolja.indd 25

4/16/12 6:06:49 PM

zdravlje iz prirode

Matična mliječ idealan prirodni dodatak prehrani Nutritivni sastojci u matičnoj mliječi nalaze se u takvu omjeru i količini da predstavljaju dragocjen biostimulator organizma Piše: mr. pharm. Šeila Balić Svalina

I

zuzetna hranjivost, bogatstvo raznim vitaminima, bjelančevinama i aminokiselinama, to su svojstva zbog kojih matična mliječ zaslužuje naziv idealnog prirodnog dodatka prehrani.

Matičnu mliječ proizvode pčele radilice izdvajajući iz svojih žlijezda slinovnica punovrijedne sastojke namijenjene prehrani matice. Taj izvrsni koncentrat hranjivih tvari omogućava matici da živi duže od pet godina, dok je životni vijek radilica svega 2 - 4 mjeseca. Zahvaljujući takvoj koncentriranoj hrani, u vrijeme polaganja jajašaca matica je u stanju položiti (i to samo za 24 sata) između dvije i tri tisuće jajašaca čija je težina jednaka tjelesnoj težini same matice.

Riznica nutrijenata Matična mliječ sadrži vitamine B skupine, s posebno visokom koncentracijom vitamina B5 (pantotenske kiseline) i vitamina B6. To je jedini prirodni izvor acetilkolina u čistom obliku, sastojka odgovorna za prijenos živčanih poruka, razvoj mozga i pamćenja.

U njoj se nalaze različiti minerali, vitamini A, C, D i E, enzimi, 18 vrsta aminokiselina, kao i mnoge tvari koje sprečavaju razvoj i razmnožavanje bakterija i virusa. Značajna aminokiselina koja se nalazi u matičnoj mliječi jest želatina, koja ulazi u sastav prirodnog kolagena u organizmu. Svi sastojci se u mliječi nalaze u takvu omjeru i količini da predstavljaju dragocjen biostimulator

organizma. Matična mliječ izrazito jača imunitet, vrlo povoljno djeluje na bronhijalnu astmu, bolesti jetre, pospješuje zarastanje prijeloma kosti i na kožne bolesti.

Tisućljetno iskustvo Matična mliječ nije ni lijek ni ljekovito sredstvo, ne zamjenjuje terapiju određenih bolesti. Koristi se za prevenciju i zaštitu ukupna zdravlja.

U pisanim spomenicima nastalim prije 3000 - 5000 godina spominje se veliki značaj matične mliječi i njene biološke i nutritivne vrijednosti. Tisućljetno iskustvo u upotrebi mliječi tu je supstanciju postavilo na granicu između hrane i lijeka. To su naime tvrdili i liječnici stare Grčke.

Ljekovita svojstva Brojnim laboratorijskim i kliničkim ispitivanjima dokazano je i potvrđeno da matična mliječ vrlo ljekovito djeluje na organizam čovjeka. Istraživanja pokazuju da matična mliječ uspješno djeluje u slučaju: - bolesti krvožilnog sustava - bolesti želučano-crijevnog trakta - bronhitisa, tuberkuloze i bruceloze - upale zglobova Kliničkim je ispitivanjima dokazano da regulira krvni tlak. Uspješno se primjenjuje i u liječenju pretilosti jer normalizira razmjenu tvari i potiče mokrenje. Povećava otpornost organizma na infekcije, stimulira stvaranje krvnih zrnaca, regulira funkciju žlijezda s unutarnjim lučenjem. Pomaže

KAKO DJELUJE? Pomlađuje stanice osiguravajući tvari koje im nedostaju.

Pojačava tonus i otpornost kože.

Smiruje uznemirenost i poboljšava raspoloženje.

Ubrzava zarastanje kostiju.

Anaboličkim učinkom dovodi do razvoja tkiva.

Povećava broj crvenih krvnih zrnaca i imunih stanica.

Djeluje hepatoprotektivno.

26 Zdrave vijesti

26-27Zdravlje iz prirode.indd 26

4/16/12 6:07:58 PM

zdrave rave av vijesti Zbog kompleksnosti liječenja kroničnih bolesti preporučuje se upotreba matične mliječi s medom, propolisom polenom.

Matična se mliječ na tržištu najčešće nalazi u obliku kapsula, kapi, u medu, kao i u kombinaciji sastavljenoj od propolisa polena i matične mliječi. kod ateroskleroze i upale krvnih žila srca.

Dokazano je i to da matična mliječ poboljšava raspoloženje, podiže tjelesnu energiju, pomaže prevladati malaksalost i poboljšava apetit. Povećava imunobiološku reaktivnost organizma i potiče zaštitnu funkciju fagocita. Budući da aktivne komponente matične mliječi spadaju u kategoriju hormona, pripisuju joj se ljekovita svojstva i u liječenju neuropsihoza jer ima biološki utjecaj na funkciju nadbubrežne žlijezde. Matična mliječ potiče pravilan rast novorođenčadi, pomaže ženama u trudnoći i menopauzi.

Kada i što koristiti Budući da je tehnologija dobivanja matične mliječi vrlo složena, njena je cijena na tržištu prilično visoka. Otuda je na tržištu učestala pojava krivotvorene matične mliječi unatoč strogim kontrolama kvalitete i čistoće matične mliječi. Stoga stručnjaci za prehranu upozoravaju na to da prilikom kupnje pčelinjih proizvoda treba obratiti pažnju na certifikate i dokaze valjanosti proizvoda. Važno je kupovati kod provjerenih proizvođača koji su kvalitetu svojih proizvoda dokazali dugogodišnjom tradicijom.

Ovaj prirodni dodatak prehrani mogu koristiti svi, neovisno o spolu i životnoj dobi, međutim potreban je oprez. S obzirom na to da matična mliječ nastaje iz mješavine cvjetnog peluda, meda i sekreta žlijezda slinovnica pčela, osobe koje pate od peludne alergije trebaju matičnu mliječ koristiti oprezno.

Ako se uoče bilo kakve promjene koje upućuju na alergiju, preparat odmah treba prestati uzimati.

■ Ubrzava cijeljenje rana, upaljenih čireva, znatno smanjuje bol.

Može imati izvjestan antikancerogeni učinak.

INFO

Škola trčanja za odrasle ■ Građani Rijeke koji će u travnju bodriti natjecatelje Riječkog polumaratona dobit će jedinstvenu priliku da i oni za sedam mjeseci istrče svoj prvi polumaraton. Naime, 30. travnja u Rijeci počinje Adidasova škola trčanja za odrasle.

Bez obzira na to jesu li se već prije bavili sportom ili ne, svi odrasli građani Rijeke mogu upisom u školu trčanja naučiti pravilno trčati uz stručno vodstvo trenera, zabaviti se vježbanjem u grupi ili ostvariti svoje ciljeve zbog kojih su počeli trčati gubitak težine, trčanje polumaratona, poboljšanje zdravstvenog stanja, provođenje više vremena u prirodi. Adidasova škola trčanja traje sedam mjeseci, treninzi se održavaju tri puta tjedno po sat vremena (ponedjeljak, srijeda i subota), po cijeni od 150 kuna mjesečno. U cijenu je uključen stručno izrađen i vođen plan priprema i treninga, zajednički treninzi tri puta tjedno, individualne konzultacije s trenerom i stručnim vodstvom te edukativna mjesečna predavanja o pravilnoj prehrani i tehnikama trčanja.

Za više informacija: http://www.skola.trcanje.hr/adidas-skola-trcanja-u-rijeci

Potpuna zaštita od alergija ■ U sezoni alergija ni koža nije pošteđena, a posebno osjetljiva koža. Alergeni iz zraka mogu prodrijeti u kožu, smanjuje se njena zaštitna funkcija, kao i aktivnost enzima, koža reagira crvenilom, ljuštenjem, svrbi i zateže.

Proizvodi Eucerin pH5 namijenjeni su upravo zaštiti od alergija. Testirani su na osobama koje su alergične na pelud, dlaku životinja, kućnu prašinu, grinje i namirnice. Posebno istraživanje potvrdilo je da Eucerinov pH5 losion za osjetljivu kožu smanjuje prodiranje alergena iz zraka u kožu.

Zašto odabrati Ferzym ■ Znanstveni laboratorij tvrtke Specchiasol u izradi svojih vrhunskih preparata koristi mudrost prirode.

Ferzym je biološka dopuna hrani u obliku živih fermenata mliječne kiseline obogaćenih vitaminima. Milijarde živih i aktivnih probiotičkih bakterija odgovornih za zaštitu i ravnotežu crijevne mikroflore nalaze se u kombinaciji s izabranim prebioticima (baobab, akacija, inulin), vitaminima B1, B2, B6, B12, PP, pantotenskom kiselinom; oligoelementima i mineralima željezom, cinkom, manganom, fosforom i kalcijem, bez dodatka kvasca i mlijeka.

Za zdravu crijevnu mikrofloru i za uklanjanje poremećaja probave izazvanih: antibiotskim terapijama, lošom prehranom, putovanjima u egzotične krajeve, pri zatvoru ili dijareji. Prirodna dopuna hrani za jačanje imuniteta. Odlika kapsula Ferzym uz ostalo je i dvostruka ovojnica koja štiti i jamči postojanost i djelotvornost bakterija tijekom prolaska kroz probavni trakt te ih štiti od vanjskih utjecaja. Ferzym potražite u obliku kapsula FERZYM Plus, suspenzija u bočicama FERZYM Fast za brzo djelovanje te suspenzija u bočicama za djecu FERZYM JUNIOR uz dodatak B. infantis i B. adolescentis.

Zdrave vijesti 27

26-27Zdravlje iz prirode.indd 27

4/16/12 6:08:00 PM

lijekovi

B

roj raspoloživih lijekova neprestano raste. Dok jedni pozdravljaju veću mogućnost izbora, drugi sumnjaju u nove lijekove uvjereni u to da im je glavna svrha ušteda u državnim blagajnama. Istina je da se i države bogatije od naše suočavaju s problemom visokih troškova liječenja, no svrhom novih - generičkih lijekova teško da se može smatrati državna štednja.

Što diktira cijenu Stvaranje novoga lijeka dugotrajan je i skup proces. Počevši od ulaganja u istraživanja i razvoj, preko opsežne kliničke studije o djelotvornosti i neškodljivosti lijeka, do njegove promocije na tržištu i edukacije, mnogo je razloga za visoke cijene originalnih lijekova, koji upravo zbog cijene često nisu dostupni velikom broju bolesnika. Osim toga, otkrića novih lijekova nisu tako česta. Tvrtka koja proizvede novi lijek i plasira ga na tržište određeno vrijeme ima ekskluzivno pravo njegove proizvodnje, odnosno ima patentnu zaštitu. Za

Originalan ili generički u čemu je razlika?!

Razlikuju se izgledom i okusom. Ima li razlike u dozi, djelova djelovanju, načinu primjene, indikacijama i kvalite kvaliteti?

to vrijeme proizvođač originalnog lijeka nastoji povratiti financijska sredstva uložena u razvoj lijeka. No po isteku tog licencnog razdoblja, što najčešće traje od osam do dvadeset godina, i drugi proizvođači lijekova mogu ga proizvoditi kao zamjenski - generički lijek, uz uvjet da se poštuju sve zakonske norme proizvođačke i kliničke prakse.

A generički lijekovi?

Ti su lijekovi identični originalnom lijeku u dozi, neškodljivosti, načinu primjene, kvaliteti, obliku i indikacijama. Djelotvorna (ljekovita) tvar je ista, a pomoćne tvari koje služe u oblikovanju lijeka (tableta, kapsula, sirupa...) mogu biti različite. Zbog toga će generički lijek možda imati nešto drugačiji izgled, boju ili okus, no u kvaliteti liječenja on se zbog toga ne razlikuje od originalnoga. Generički i originalni lijekovi imaju i različita pakiranja i

nazive jer svaki proizvođač ima zaštićeno ime svog lijeka. Stoga, ako u ljekarni nema lijeka koji vam je propisao vaš liječnik, ljekarnik vam može ponuditi isti lijek drugog proizvođača.

Time vam je ljekarnik ponudio generički lijek, odnosno generičku zamjenu originala.

Razlika ipak postoji Ti lijekovi nazivaju se još i paralelnim lijekovima, proizvodi ih više proizvođača, no svi ti lijekovi sadrže istu aktivnu tvar kao i originalni lijek. Što znači ista aktivna tvar? Najbolji primjer za to je acetilsalicilna kiselina, aktivna tvar koja se vrlo često koristi u liječenju i samoliječenju, a nalazimo je pod nazivom Aspirin ili Andol. Dobar primjer za to je i lijek protiv alergije, generički loratadin, koji se nalazi na tržištu pod različitim zaštićenim nazivima, ovisno o proizvođaču, kao Claritine, Belodin, Contral...

Dakle, nema mjesta sumnji. Iako je teško zapamtiti nove nazive, a starijim osobama i prihvatiti promjene, pacijenti se ne bi trebali time opterećivati, već se s povjerenjem obratiti ljekarniku. Pri izdavanju lijekova na recept poštuje se preparat koji je propisao liječnik, a ako ga nema, ljekarnik će ponuditi paralelni lijek i izdati vam ga uz vaš pristanak. Često se čuje pitanje je li generički lijek jednake kvalitete i hoće li djelovati jednako dobro kao originalni (ili neka druga generička paralela)? Kvalitetu lijeka koji je dobio odobrenje (registraciju), osim samog proizvođača, strogo nadziru i potvrđuju državne agencije zadužene za kontrolu lijekova te Ministarstvo zdravlja, a standardi kvalitete originalnog i generičkog lijeka su identični. No razlike ipak ima, a to su pomoćne tvari koje mogu utjecati na brzinu i stupanj resorpcije aktivne tvari iz ■ određenog farmaceutskog oblika.

28 Zdrave vijesti

Genericki.indd 28

4/16/12 6:09:26 PM

mama & dijete

Magnezij mineral za novi život U trudnoći su povećane potrebe za svim hranjivim tvarima, tijelo buduće mame izvor je života za dijete, stoga je vrlo važno posvetiti pažnju pravilnoj prehrani. Kvaliteta prehrane uvelike utječe na zdrav i uspješan ishod trudnoće

M

agnezij je jedan od najvažnijih minerala i neizostavan je u očuvanju zdravlja. Potreban nam je cijelog života, a posebno je važan za vrijeme trudnoće, kada su potrebe za tim mineralom jako povećane. Stoga se magnezij, zajedno s folnom kiselinom, jodom i željezom, nalazi na vrhu ljestvice tvari neophodnih za uspješnu trudnoću i porod.

Kako vam magnezij može pomoći za vrijeme trudnoće? ✔ Sprečava negativne posljedice stresa i iscrpljenosti - umirujuće djeluje te pomaže kod depresije, glavobolje i nesanice. ✔ Ublažava pojavu jednog od „zaštitnih“ znakova trudnoće - žgaravicu. ✔ U suradnji s kalcijem omogućuje normalan rad mišića maternice te sprečava prijevremene trudove. ✔ Sprečava grčeve u mišićima. ✔ Pomaže u prevenciji pojave trudničkog dijabetesa.

Uspješno pomaže u rješavanju problema opstipacije i osigurava pravilan rad probavnog sustava.

Drage trudnice i buduće mame!

Minerali su mali i možda neprimjetni, ali vrlo su važni za vas i vašu bebu te neophodni za zdravu i uspješnu trudnoću.

Zato se pobrinite da ih u vašem organizmu ima dovoljno.

Već 3-4 čaše Donata Mg dnevno osigurat će vam dovoljne količine magnezija i pomoći da izbjegnete mnogobrojne trudničke neugodnosti.

g vam Donat M reće! no s u p i l e ž Zdrave vijesti 29

29uz donat za trudnice.indd 29

4/16/12 6:11:58 PM

spolno prenosive infekcije

Trihomonijaza čest uzrok neplodnosti Saznajte odgovore na pitanja koja se možda nikom niste usudili postaviti. Ne zaboravite, prevencija je uvijek najbolje liječenje

T

rihomonijaza se i danas ubraja u tri najčešće spolno prenosive bolesti diljem svijeta, a najzastupljenija je parazitarna spolno prenosiva infekcija. Ni stanje u Hrvatskoj nije zadovoljavajuće jer iako posljednji godišnji statistički podaci govore u prilog smanjenja učestalosti, brojke su i nadalje visoke. Štoviše, brojke su i previsoke uzme li se u obzir da trihomonijaza utječe na plodnost i žena i muškaraca: u žena služi kao vektor za širenje drugih patogena u jajovode, a u muškaraca slabi pokretljivost i kvalitetu spermatozoida. Osim toga neliječena trihomonijaza u trudnica može izazvati prijevremeni porođaj ili rađanje djeteta s malom porođajnom težinom.

Što je trihomonijaza?

Trihomonijaza je upalno stanje urogenitalnog trakta uzrokovano parazitom trihomonasom (Trichomonas vaginalis).

Trihomonas je vrlo otporna mala praživotinjica (protozoa), sposobna preživjeti u raznim uvjetima i otporna na mnogo lijekova. Može se nalaziti u organima domaćina godinama ne pružajući pritom niti jedan dokaz svoje prisutnosti. Izaziva p j j se urogenitalnu upalu u oba spola, javlja

općenito smatraju češćim prijenosnicima, a žene češćim “spremištem” trihomonasa.

Može li se trihomonas prenijeti indirektnim putem?

Moguće je, premda rijetko. Trihomonas je parazit čijih se nekoliko tipova može naći diljem svijeta. Kako uglavnom živi u probavnom i urinarnom traktu toplokrvnih bića, uključujući u to i čovjeka, nalazi se gdje god se toplokrvna bića nalaze, a to znači svagdje. Ima ga u rijekama, potocihomonasom ma, jezerima, a infekcija je trihomonasom nekad, kad nije bilo kanalizaa, cije, bila vrlo učestala. Zaraza Nakon što je napustio jednog domaćin i ivjet prež trihomonasom u neodržavaparazit trihomonas sposoban je nu bazenu, toplicama, blatog: dok ne pronađe drug nim kupkama ili masažnim 45 minuta na vlažnoj podlozi kadama stoga nije isključena.

3 sata u urinu 6 sati u spermi Kako izgleda i djeluje

parazit trihomonas?

Vidjeti ga se ne može prostim okom, ali lako je uočljiv pod mikroskopom.

Trihomonas je jednostanična životinja kruškolika oblika koji po potrebi mijenja i prilagođuje. Pokreće se pomoću četiri biča, a kad se nađe na sluznici urogenitalnog trakta, spljošti se i proširi te posve priljubi uz nju. Tako taj parazit može čvrsto p prekriti velike površine. Da ne bi otpao s sa sluznice, usidri se u nju radeći pritom Osobe zaražene parazitom Trichomonasom i dodatnu štetu otpuštanjem proteina vaginalis podložnije su zarazi od ostalih koji nagrizaju sluznicu, a k tomu za prespolno prenosivih bolesti, primjerice klamidije! žživljavanje uglavnom jede laktobacile i leukocite - to je tajna njegova tisućljetu svim životnim razdobljima, a najviše su nog opstanka, ali i djelovanja na urogenijoj podložne spolno aktivne osobe, češće talnu sluznicu! žene nego muškarci.

Koji su simptomi infekcije?

Zašto je trihomonijaza spolno prenosiva bolest?

Infekcija trihomonasom ubraja se u spolno prenosive bolesti jer se najčešće prenosi nezaštićenim spolnim odnosom. Muškarci se

Simptomi trihomonijaze javljaju se 4 - 20 dana od odnosa sa zaraženim partnerom.

Pritom svi simptomi infekcije ne moraju biti izraženi, a trihomonas nerijetko duže vrijeme obitava u ljudskom tijelu ne izazivajući

nikakve simptome u oba spola.

Više od polovine žena ipak će imati blage ili jače izražene simptome: ● pjenast, žućkast ili zelenkast ili bjelosivkast iscjedak vrlo neugodna mirisa ● otečena, crvena i upaljena sluznica spolovila ● peckanje i žarenje, najviše pri mokrenju ● često nesnosan svrbež, izraženije poslije spolnog odnosa ● bol u zdjelici, posebno tijekom spolnog odnosa ● moguće manje krvarenje nakon spolnog odnosa U muškaraca su simptomi vrlo rijetki, a ako se pojave, primjećuje se: ● bjelkasti iscjedak iz spolovila

30 Zdrave vijesti

30-31spolne infekcije.indd 30

4/16/12 6:15:03 PM

●

otežano i bolno mokrenje bolovi u donjem dijelu trbuha ● upala prostate

brzo nakon započinjanja terapije, no ponekad se može dogoditi da je potrebno ponavljanje terapije.

Kako se infekcija dijagnosticira?

Treba li liječiti partnera?

●

Točna dijagnoza trihomonijaze može biti postavljena samo na temelju jednostavne mikroskopske pretrage obriska rodnice (u žena) ili uretre (u muškaraca).

Kako infekcija u muškarca najčešće nema nikakvih simptoma, kad se posumnja, odnosno dokaže trihomonijaza u žene, treba u pretragu i tretman odmah uključiti i muškarca.

Kako se liječi trihomonijaza?

Trihomonijaza se sistemski liječi uzimanjem antibiotika, a kod žena se primjenjuje i lokalno liječenje. Trihomonijaza se povlači

Budući da i žena i muškarac mogu ima ti asimptomatsku trihomonijazu, neza štićenim spolnim odnosom mogu širiti infekciju ili potaknuti reinfekciju.

Svakako! Iznimno je važno da se istodobno liječi i partner te da se partneri tijekom liječenja u potpunosti suzdržavaju od spolnog odnosa!

Kako se zaštititi od infekcije trihomonasom?

Najbolje liječenje svih spolnih bolesti i infekcija jest dobra prevencija. Spolni odnos uz korištenje kondoma sigurno štiti od infekcije parazitom Trihomonasom vaginalis jer se on kod muškarca uglavnom nalazi u spermi, mokraći i prepucijalnoj smegmi.

Sve što dolazi u kontakt sa spolovilom

povećava rizik ć i ik od d prijenosa ij iinfekcije, f k ij stoga t nemojte posuđivati intimno rublje, kupaće kostime, ručnike, spužve i sl.

Ako se kojim slučajem i sami liječite od trihomonijaze, nije naodmet da se primite krpe i sredstava za čišćenje pa dobro očistite kupaonicu i sanitarije te učestalo mijenjate posteljinu, sve dok se u potpunosti ne riješite tog upornog parazita.

■

U suradnji s Nacionalnom udrugom za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava Plan A Zdrave vijesti 31

30-31spolne infekcije.indd 31

4/16/12 6:15:18 PM

žensko tijelo

Menopauza sve što biste trebali znati Neizbježno je razdoblje u životu svake žene, no tegobe kojima je popraćena nisu neizbježne koja godinu dana nema 1Žena menstruaciju ušla je u menopauzu?

Točno. Menopauza je razdoblje u životu žene u kojem prestaje ovulacija i nestaje menstruacija zbog smanjenja, a potom potpuna prestanka funkcija jajnika. U trudnoći žena također nema menstruaciju, no taj prekid traje devet mjeseci ili nešto dulje u žena koje doje, a menstruacija tada izostaje zbog posve drugog uzroka - prirodnog mehanizma koji sprečava ovulaciju kako istovremeno ne bi došlo do više začeća.

Menopauza je prirodno stanje koje se u žena javlja oko 50. godine?

Točno. Najčešće počinje oko 45. - 55. godine.

U tom razdoblju života uvelike je oslabljena funkcija jajnika tako da ne mogu „podržati“ mehanizam ovulacije i menstruacije.

Menopauza je popraćena navalama vrućine?

Točno. Navale vrućine klasičan su simptom menopauze, a uzrokuje ih proširivanje krvnih žila kože. Neugodne su, a posebno ako su popraćene pojačanim znojenjem.

Većina žena na vrhuncu je svoje reproduktivne faze oko 35. godine života?

Netočno. Zdrave žene najplodnije su u 20-im godinama. Već u sljedećem desetljeću života funkcije jajnika postupno slabe.

Mogućnost blizanačke trudnoće povećava se s približavanjem menopauze?

Točno. Približavanje menopauzi znači smanjenje proizvodnje progesterona i estrogena, što ujedno znači slabljenje hormonske ravnoteže; u nekim ciklusima izostaje stvaranje jajne stanice, a u nekim ciklusima stvaraju se dvije ili četiri jajne stanice. Stoga ako dođe do oplodnje više jajnih stanica, dolazi i do blizanačke trudnoće.

2

3

4 5

32 Zdrave vijesti

32-33Menopauza.indd 32

4/16/12 6:17:09 PM

i estrogen najvažniji su 6Progesteron ženski spolni hormoni?

Točno. To su najvažniji ženski spolni hormoni koje proizvode jajnici. Oni određuju spolne osobine žene, reguliraju menstruaciju i ovulaciju. S menopauzom dolazi do značajno smanjene proizvodnje estrogena i progesterona.

S približavanjem menopauze dolazi do poremećaja menstruacijskog ciklusa, menstruacijska krvarenja traju kraće?

Točno. Neuredan ciklus i kraće vrijeme između dva menstruacijska krvarenja promjene su koje prethode menopauzi, a uzrok im je slabija kontrola hormona koji reguliraju funkcije jajnika.

U menopauzi može doći do smanjenja grudi i spolnih organa?

Točno. U tim organima izostaje prirodna stimulacija estrogenom koji se u menopauzi smanjeno proizvodi.

Menopauza ne utječe na spolne odnose?

Netočno. Nakon menopauze prirodna je vaginalna suhoća, a ona može biti uzrok bolnim spolnim odnosima (posebno ako nisu redoviti ili česti).

7

8

9

menopauzi su moguće 10Uučestalije vaginalne infekcije?

Točno. Vaginalna suhoća povezana je sa slabijom prirodnom sekrecijom. Prirodni sekret vagine kiselog je sastava i upravo je zahvaljujući tome štiti od infekcija. Zbog promjene sastava vaginalnog sekreta moguće su učestalije vaginalne infekcije u žena u menopauzi.

utječe i na 11Menopauza raspoloženje?

Točno. Smanjenje proizvodnje progesteorona i estrogena u menopauzi može izazvati promjene raspoloženja: razdražljivost, tjeskobu i depresiju.

menopauzi se povećava 12Uopasnost od prijeloma kostiju?

Točno. Manjak estrogena u menopauzi pridonosi znatnom slabljenju koštane mase, kosti postaju lomljivije. Dakle, žene u menopauzi izložene su većoj opasnosti od osteoporoze.

povezane s 13Tegobe menopauzom su neizbježne?

Netočno. Postoje nadomjesna hormonska liječenja na bazi estrogena i progesterona kojima se može nadoknaditi manjak prirodnih hormona koje tijelo proizvodi prije menopauze. Uz nadomjesna liječenja menstruacijski ciklus se nastavlja, a tegobe kao što su navale vrućine, vaginalna suhoća i dr., kao i opasnost od osteoporoze, smanjuje se.

je spriječiti slabljenje 14Moguće koštane mase u menopauzi?

Točno. Redovito bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću, konzumiranje određenih količina kalcija i fluora u mladosti može održati čvrstoću i kvalitetu koštane mase cijelog života. Te mjere prevencije odgodit će i usporiti propadanje koštane mase i osteoporozu.

hormonsko 15Nadomjesno liječenje nema nuspojava?

Netočno. Osim neželjenih učinaka kojih je malo, a i nisu svi dobro poznati, neke studije govore da određeni hormonski pripravci povećavaju opasnost od raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Ipak, to ne vrijedi za sve pripravke, kao ni za sve žene. Ovisno o hormonskom statusu, predispoziciji za neke bolesti te o smetnjama, danas se uspješno provodi individualizirana nadomjesna hormonska terapija, uz kontrolu i na određeno vrijeme.

Muškarci nemaju razdoblje 16 života koje bi se moglo poistovjetiti s menopauzom?

Točno. Zdrav muškarac može biti plodan čak i do 80. godine, pa i kasnije. Ipak, sposobnost oplodnje u muškaraca s godinama opada, smanjuje se brzina spermatozoida, što sma■ njuje i mogućnost oplodnje.

Zrele ženine godine gotovo u pravilu prati deficit spolnih hormona, što će tek u rijetkih sretnica proći bez popratnih simptoma. Depresija, dobivanje na tjelesnoj težini ili širenje u struku, pad energije, nervoza, opuštena koža, gubitak spolne želje, napadaji vrućine i nesanica tek su neki od mogućih simptoma hormonskog starenja žene.

Nadomještanjem hormona žena se neće samo osloboditi tih neugodnih simptoma nego će istodobno prevenirati nastanak osteoporoze i krvožilnih bolesti, ali i nastanak bora i opuštenosti kože, osjećati se poletnije, vitalnije i mlađe. Hormoni koji se nadoknađuju u organizmu trebali bi strukturom biti istovjetni onima koje proizvodi naše tijelo - bioidentični. Dr. Sanja Toljan iz Poliklinike Orlando, jedna od rijetkih stručnjaka za terapiju bioidentičnim hormonima u Hrvatskoj, navodi da je primjena bioidentičnih hormona individualno prilagođena te da je ne prate rizici koji se vežu uz standardnu hormonsku nadomjesnu terapiju.

Zdrave vijesti 33

32-33Menopauza.indd 33

4/16/12 6:17:13 PM

zv promo

Za zdravlje vaših nogu S

vakog dana napravimo otprilike 5-6 tisuća koraka, a to znači da za života zemaljsku kuglu obiđemo 2,5 puta! Iako na tom napornom putovanju cijelu težinu našeg tijela nose samo dva stopala, ipak ih često zanemarujemo, pa i zlostavljamo.

Izgledom naša stopala otkrivaju kakva smo zdravlja, ali u prvom redu naše navike te koliko pažnje posvećujemo njihovu zdravlju. Liječnici neprestano upozoravaju na povezanost tjelesne težine, šećerne bolesti i cirkulacije krvi, a upozoravaju i na važnost kvalitete obuće. Ispitivanje koje su proveli stručnjaci American Podiatric Medi-cal Association pokazalo je da čak 53 posto ispitanika bolove u predjelu stopala navodi kao glavni razlog slabije kvalitete života. A o zdravlju stopala, upozoravaju stručnjaci, treba se brinuti cijelog života, od najranijeg djetinjstva.

Neke simptome i poremećaje skloni smo zanemarivati i podcjenjivati njihovu važnost, no oni ne nestaju. Naprotiv, s godinama se pogoršavaju i, ne poduzmemo li nešto, pretvaraju se u deformacije, najčešće bolne i neugodne.

Briga o zdravlju stopala posebno je važna za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ali i za sve one koji noge izlažu povećanim naporima i opterećenjima zbog prirode posla koji obavljaju. Tegobe se javljaju i u slučaju spuštenih stopala, zbog nepravilna rasporeda težine tijela.

Osjećaj ugode i sigurnosti pridonose užitku hodanja, ali i mnogo više od toga - čuvaju zdravlje nogu Neki od naziva modela preuzeti su . je iz nordijske mitologiete ož m di nu po j šo U na pronaći modele: Oden • Thor • Nordic • Skoll • Loki

34 Zdrave vijesti

34-35Bauerfeind_tema.indd 34

4/16/12 6:19:19 PM

Cirkulacija krvi još je jedna “slaba” točka stopala, a posebno u osoba koje dugo stoje ili sjede, u onih koji su skloni upalama ili izloženi opasnostima od ozljeda.

Udobnost i doprinos zdravlju Svoju popularnost obuća Suecos ne duguje samo najvećoj kolekciji izrađenoj od laganog materijala X-Cella - misija obuće Suecos jest ponuditi svakom radniku najudobniju obuću bez obzira na vrstu posla kojim se bavi. Postoje stoga različiti tipovi unutrašnjeg potplata te osam različitih modela dostupnih u različitim bojama. Filozofija obuće Suecos jest pridonijeti osjećaju ugode i stoga se proizvodi obuća koja najpovoljnije utječe na stopala i unaprjeđuje ergonomski doživljaj hodanja.

Suecos je poboljšao i modernizirao tradicionalni model cipela dodavanjem novih značajki: funkcionalnost cipele, udobnost, mekoća i ergonomski dizajn, što pridonosi užitku hodanja.

Obuća Suecos u proizvodnji koristi XCell, iznimno lagan materijal tehnološki napredne strukture otporan na klizanje. Tijekom proizvodnje obuće X-Cell se zagrijava pri visokoj temperaturi koja omogućuje visoku preciznost procesa i visoku kvalitetu materijala, nudeći beskonačne mogućnosti ■ kreiranja obuće.

Za više informacija posjetite: www.bauerfeind.hr www.suecos.eu

Zdrave vijesti 35

34-35Bauerfeind_tema.indd 35

4/16/12 6:19:24 PM

hrvatski znanstvenici Sekvenciranje ljudskog genoma danas je moguće napraviti u nekoliko sati i za cijenu od oko deset tisuća dolara, a već krajem ove godine to će biti još jednostavniji i jeftiniji postupak zahvaljujući razvoju bioinformatike i računalne biologije Piše: Vanja Novak

P

rof. Kristian Vlahoviček, pročelnik Biološkog odsjeka Prirodoslovnomatematičkog fakulteta (PMF), jedan je od najuspješnijih hrvatskih molekularnih biologa koji rade u domovini. Vlahoviček je bio i prvi znanstvenik na Sveučilištu u Zagrebu koji je doktorirao s temom iz bioinformatike, mlade znanstvene discipline, svojevrsnog braka između biologije i kompjutorskih znanosti.

Kao docent Vlahoviček je 2002. godine uveo kolegij bioinformatike na PMF. Danas je bioinfomatika jedna od najpropulzivnijih znanstvenih disciplina u svijetu i privlači veliki broj studenata.

- Bioinformatika ili računalna biologija je znanstvena disciplina koja spaja računarstvo, naprednu statistiku i molekularnu biologiju. Kroz izradu pametnih računalnih programa i razvoj metoda analize podataka koji nam dolaze sekvenciranjem DNK iz genoma svih živih bića, od kojih nam je izuzetno zanimljiv upravo genom čovjeka, pokušavamo proniknuti u tajne života i naučiti kako je priroda u tu našu DNA zapisala svu informaciju potrebnu da iz nje nastane novi život. Takvim analizama i međusobnim usporedbama genoma različitih organizama možemo naučiti nešto i o tome kako su se mijenjali kroz evoluciju i što svaku biljnu, životinjsku ili bakterijsku vrstu čini posebnom i različitim od drugih vrsta. ● Prije 12 godina sekvenciran je ljudski genom, što je na spektakularan način predstavljeno u Bijeloj kući.

Tadašnji američki predsjednik Clinton rekao je da ćemo u budućnosti “moći predvidjeti, dijagnosticirati i liječiti većinu bolesti koje pogađaju čovjeka”.

To se ipak nije dogodilo. Jesu li naša

Bioinformatika danas i u budućnos budućnost očekivanja bila prevelika ili je ljudski genom mnogo kompleksniji?

- Svakako se pokazalo da je genom čovjeka mnogo kompleksniji nego smo to očekivali, i upravo je računalna biologija najviše zaslužna za mnoštvo otkrića koja tu kompleksnost i pokazuju. Primjerice, zahvaljujući računalnoj biologiji otkriveno je mnoštvo važnih dijelova u genomu, za koje se smatralo da nemaju baš nikakvu svrhu, a zapravo izuzetno aktivno sudjeluju u preciznoj kontroli naših gena. Iako još uvijek ne možemo predvidjeti, dijagnosticirati ili liječiti većinu genetski povezanih bolesti, sasvim sigurno je post-genomska dekada takvim postupcima uvelike otvorila vrata. Još uvijek smo uglavnom na razini dijagnosticiranja, ali sad to možemo činiti s puno većom pouzdanošću, ali i imajući u vidu mogućnost da iz takve dijagnostike napokon možemo otkriti nešto i o samim mehanizmima djelovanja neke genski povezane bolesti. A to je onda samo korak i do uspješne prevencije i liječenja. ● Koji su najveći pomaci u molekularnoj genetici u zadnjih deset godina?

- Na prvo mjesto bih svakako stavio ra-

zvoj tehnologije koja nam omogućuje da pročitamo DNK, brzo, jeftino i pouzdano. Ta metoda sekvenciranja DNK nam je omogućila da prikupimo neslućenu količinu informacija i da do neočekivanih razmjera zavirimo u kompleksnost informacije na kojoj se zasniva život. ● Posljednjih godina na tržištu su se pojavili brojni genetski testovi koji otkrivaju sklonost prema nizu bolesti. No to izaziva etičke dvojbe jer postoji opasnost da rezultati testova dospiju u neželjene ruke. Kakvo je vaše mišljenje o tim testovima?

- Genetski testovi su svakako pitanje u koje treba uključiti sve aspekte etike povezane s pitanjem dijeljenja i rukovanja osjetljivim osobnim podatcima. To uključuje i zakonsku regulativu koja onemogućuje bilo kakvo korištenje osobnih dijagnostičkih podataka, sekvenci gena, ili njihovih dijelova, u bilo koju svrhu osim one za koju je njihov vlasnik, sam pacijent, dao svoj pristanak, s time da je prethodno bio u potpunosti informiran na što taj pristanak daje. No činjenica jest da što više podataka posjedujemo o raznovrsnosti genetičke informacije, to ćemo lakše moći shvatiti

36 Zdrave vijesti

36-37hrvatski znanstvenici.indd 36

4/16/12 6:21:19 PM

a u čemu treba biti op oprezan?

Tko je Kristian Vlahoviček - Dobra strana GM tehno nologije jest činjenica da s Prof. Kristian Vlahoviček (41) rođen je u pu puno više sigurnosti i znanja Zagrebu, gdje je završio osnovnu i sred nju mo možemo provesti postuškolu (MIOC). Diplomirao je 1996. god ine pa pak oplemenjivanja biljaka molekularnu biologiju na zagrebačkom postupak koji je ljudski PMF-u, a 2000. godine ondje i doktorir ao. rod obavljao i obavlja vrlo Znanstveno se usavršavao u Međuna roddu dugo, i prije nego je itko išta nom centru za genetičko inženjerstvo i zn o tome kako se inforznao biotehnologiju u Trstu. Dobitnik je god išnje ma zapisana u biljnim ili macija nagrade HAZU-a za znanstvena dost ignuživ životinjskim genima prenoća u 2008. godini, a od listopada iste si s pretka na potomke. Ako godine pročelnik je Biološkog odsjeka bi biljku poboljšamo dodajući Prirodoslovno-matematičkog fakulteta . joj točno određeni gen koji je zaslužan za točno određeno svojstvo, napravili smo manju potencijalnu štetu za okolinu, a imamo na taj način mogućnost pomoći utjecati na problem prehrane svjetskog stanovništva.

Svakako treba u tome postupku biti oprezan, što znači da treba napraviti kvalitetna istraživanja i znati sva svojstva naše biljke prije nego je unosimo u okoliš. Stoga je jako bitno da se GM istraživanja provode detaljno i kvalitetno. ● Prije dvije godine Craig Venter predstavio je prvi sintetski organizam, koji su dijelovi važniji od drugih i kako se bakteriju Synthiju. O kakvom je informacija zapisana u DNK zapravo koristi pothvatu riječ?

- Venterov pothvat je prvenstveno pokau živoj stanici. Stoga se i zalažem za model informiranog pristanka - svatko može ima- zatelj napretka tehnologije jer je prvi uspio ti pravo dati na raspolaganje “svoj” genom, “prepisati” i sintetizirati cijelu DNK jednog sve dok god se on koristi anonimno i nije ga organizma (bakterije) koristeći pri tome samo kemijske metode, a ne “presađujući” moguće povezati s pojedinom osobom.

DNK iz živog organizma. DNK je izuzetno ● U Hrvatskoj i velikom dijelu EU duga molekula, i njena potpuna sinteza vlada panični strah od genetski bazu po bazu je nešto izuzetno impresivno. modificiranih organizama (GMO). Što No Venter je u svom poduhvatu još uvijek je po vama dobro u GM tehnologiji,

a nosti osti

Mlada znanstvena skupina Kristiana Vlahovičeka na PMF-u u Zagrebu posljednjih je godina imala niz zapaženih rezultata.

Vlahoviček i njegovi suradnici te kolege s Instituta „Ruđer Bošković“ i Sveučilišta Mainz u ljeto 2010. godine objavili su zapažen rad koji je pokazao kako spužve, koje spadaju među najstarije organizme na Zemlji, imaju niz gena sličnih ljudskim.

- Ono što nas zanima jesu mehanizmi na razini gena koji su doveli do pojave višestaničnih organizama. Životinje na kojima istražujemo pojavu višestaničja su spužve. Analizom genoma spužvi moći ćemo vidjeti koji su to geni bili neophodni za razvoj višestaničja (a ti geni su upravo odgovorni i za mnoge tumorske

koristio sekvencu DNK koja je već postojala u prirodi. Znači, pročitao je slijed DNK iz jedne bakterije, prepisao ju kemijskim putem, i ugradio u drugu bakteriju. Ovaj poduhvat je nešto slično Guttenbergovom otkriću tiskarskog stroja. Naime, Guttenberg nije napisao ništa nova, ali je omogućio da se knjige tiskaju, a ne više ručno prepisuju.

Pravi sintetski organizmi bit će oni u kojima smo sami oblikovali sadržaj gena i odabrali svojstva, nešto poput Lego kockica. No od takvih istraživanja smo još daleko, upravo stoga što još uvijek ne razumijemo sve pojedinosti i “sastojke” potrebne da sastavimo jedan sasvim novi genom. ● Koji je najveći izazov za molekularnu genetiku danas?

- Vjerovali ili ne, posljednjih godina su metode “čitanja” genoma toliko uznapredovale da je primjerice sekvenciranje genoma čovjeka, koje je devedesetih godina prošlog stoljeća trajalo desetak godina i koštalo stotine milijuna dolara, sada moguće napraviti u nekoliko sati i za cijenu od oko deset tisuća dolara. Pokazatelji su da će novija generacija sekvenciranja DNK, koja će se početi primjenjivati već krajem ove godine, pojednostavniti i pojeftiniti taj postupak za još nekoliko redova veličine! I tu zapravo dolazimo do najvećeg izazova - već sad je brzina kojom možemo proizvesti podatke o našim genima mnogostruko veća nego brzina kojom te gene možemo analizirati i utvrditi čemu oni služe i kako rade. Problem će postati još izraženiji i upravo puno brži razvoj bioinformatike i računalne biologije bit će neophodan kako bismo stali na kraj i našli smisao toj kompleksnoj informaciji zapisanoj u našoj DNK! ■

bolesti, kad stanice krenu u nekontrolirano odijeljenje) i koliko su se ti geni mijenjali od spužvi do čovjeka - rekao je Vlahoviček.

- Jedno od pitanja koje zanima moje studente i mene jest kako funkcioniraju različite bakterijske vrste u međusobnom suživotu u nekom ekosustavu, npr. tlu, vodi ili u probavnom traktu čovjeka. Takve mikrobne zajednice često u suživotu s drugim organizmima, pa i s čovjekom, donose neka korisna svojstva. Primjerice, preživači upravo bakterijama mogu zahvaliti to što mogu probavljati biljni materijal. Nedavno je pak pokazano da sastav bakterija u crijevima čovjeka može utjecati na pojavu pretilosti!

- zaključio je Vlahoviček.

Zdrave vijesti 37

36-37hrvatski znanstvenici.indd 37

4/16/12 6:21:22 PM

znanost

Nove spoznaje o spavanju Ptice, ribe, gmazovi i sisavci imaju s nama barem jednu zajedničku osobinu: spavaju. Spavanje je važan dio naših života, no njegova je svrha još uvijek biološka enigma Pripremila: Vanja Novak

Što je spavanje

Striktno govoreći, termin spavanje odnosi ako spavanje stoljećima zaokuplja fi- se samo na životinje s kompleksnim nerlozofe, pisce i znanstvenike, ozbiljnija vnim sustavom. Unatoč tome, kod beskraistraživanja počela su tek pedesetih lježnjaka je moguće identificirati stanja koja godina 20. stoljeća. U posljednjih deset bismo općenito mogli opisati kao spavanje: godina objavljen je niz novih istraživanja o ona uključuju cikluse odmora i aktivnosti, spavanju, ali i nesanici te Najdugovječnije određeni položaj tijela, manjak izmjeni tradicionalnih naviodgovora na podražaje... Prika spavanja izazvanih tehosobe u prosjeku mjerice, i insekti imaju stanje nološkim dostignućima te spavaju 5 - 7,5 sati koje je vrlo slično spavanju. promjenama načina rada i Čak i mikroorganizmi imaju života modernih ljudi. Britanski popularno- dnevne cikluse aktivnosti i neaktivnosti znanstveni magazin New Scientist sažeo koje pokreću unutrašnji satovi, odnosno cirje te nove spoznaje u mali vodič naslovljen kadijani ritmovi. Porijeklo sna moglo bi da„Spavanje: gdje naš mozak odlazi svake tirati četiri milijarde godina unazad, kada noći“, koji djelomično prenosimo u Zdravim su prvi mikroorganizmi počeli prilagođavati vijestima. svoje ponašanje izmjeni dana i noći.

I

Razlozi za odmor Mnogo je teorija koje objašnjavaju zašto spavamo: od toga da je to način čuvanja energije do toga da je spavanje nužno za naš mozak jer regulira emocije, procesiranje informacija i jačanje memorije. Svaka od teorija ima svoje jake, ali i poneku slabu stranu.

Primarna funkcija spavanja na razini cijelog organizma mogla bi biti regulacija autonomnih živčanih aktivnosti kao što su otkucaji srca. Naime, poremećaji spavanja često su povezani s disfunkcijom autonomnoga živčanog sustava, primjerice abnormalnim otkucajima srca. Na razini mozga spavanje može pomoći u konsolidaciji memorije tako što smanjuje količinu informacija koje putuju kroz središnji živčani sustav. No učvršćivanje memorije događa se i u budnom stanju. U posljednje vrijeme raspravlja se o tome kako spavanje ima ulogu u socijalnoj izolaciji ljudi. Kao društvene životinje, ljudi trebaju spavati kako bi učvrstili pravila naših kompleksnih socijalnih života.

Što kontrolira spavanje Unutarnji ritam koji regulira naše tjelesne i mentalne funkcije koje se u 24 sata ponavljaju u određenom ritmu zovemo cirkadijani ritam. On je pod kontrolom skupine živčanih stanica u mozgu koje su podložne raznim utjecajima. Iako je središnji biološki sat smješten u mozgu te uvelike diktira budnost i spavanje, važni su i drugi čimbenici, primjerice svjetlost.

Svi smo iskusili kako je teško zaspati u jako osvijetljenoj sobi. Svjetlost, naime,

38 Zdrave vijesti

38-39o spavanju.indd 38

4/16/12 6:35:11 PM

Novi putovi DREMUCKANJA Tablete za spavanje (hipnotici) osmišljene su tako da oponašaju mehanizme stimulira specijalizirane stanice u mrežnici prirodnog sna, što uključuje djelovanje na mnoge molekule koje prenose informacikoje sinkroniziraju biološki sat s ciklusom je u mozgu i tijelu, primjerice neuroprijenosnike i hormone. Većina hipnotika djeluje dan-noć i stimuliraju ostale dijelove mozna specifične neuroprijenosnike, a neke od tableta djeluju na lučenje hormona sna, ga uključene u budnost. Čak i obična sobna melatonina. svjetlost ili osvijetljeni ekran kompjutora Mnogi su od tih lijekova učinkoviti. No kako tablete za spavanje mijenjaju strukturu može utjecati na biološki sat i zaustaviti spavanja i moždane valove, one mogu imati i neke popratne učinke, primjerice lučenje melatonina. Riječ je o hormonu koji omamljenost drugoga jutra ili gubitak pamćenja o događajima prethodne večeri ili poboljšava kvalitetu sna, a luči ga epifiza u dijela noći u kome smo bili budni. mozgu tijekom noći i u tami.

Sada se, međutim, na tržištu pojavljuju nove generacije tableta za Nedavno vođeno istraživanje u spavanje. One su zasnovane na najnovijim spoznajama o ciklusu sna i Centru za istraživanje spavanja budnosti, a ciljano djeluju na određene molekule u mozgu: u Guildfordu u Velikoj Britaniji Znanstvenici su receptore za serotonin, oreksin, histamin i melatonin. Te tablete pokazalo je kako smanjenje ustanovili da postoje mijenjaju samo vrijeme ili trajanje sna, ne utječu na moždane intenziteta večernje svjetlodva vrlo različita stadija lno valove, stoga nemaju popratne učinke. sti ili korištenje izvora svjeova sna: duboko ili spor ri četi od tlosti s manje plave, a više oji spavanje (koje se sast žute boje, može minimizinašnji tinejdžeri spa- dok danju opada. Razlike između dnevnog faze) i tzv. REM spavanje (Rapid m brzi rati remetilački učinak na eno prać ) vaju manje od osam i noćnog sna ogledaju se i tijelu. Noćni san Eye Movement fazi toj san. To upućuje na to kako u a , očiju sati.

No istraživanja rezultira nižom tjelesnom temperaturom a pokretim . je moguće poboljšati kvaliteamo sanj pokazuju da se manjak i višom koncentracijom „hormona sna“ ešće najč tu spavanja boljom večernjom sna tijekom tjedna može melatonina. Za vrijeme dnevnog sna dorasvjetom. Međutim, čak i jaka nadoknaditi preko vikenda gađa se obrnuto, što može biti štetno za svjetlost teško će vas održati budnim zdravlje. Osobe koje rade noću često imaju ili školskih praznika. nakon dugog razdoblja aktivnosti. Taj „priKako starimo, spavamo manje i provo- poremećen san preko dana i na duži su rok tisak spavanja“ velikim je dijelom izazvan dimo manje vremena u dubokom i REM izložene povećanom riziku od kardiovaskuneuromodulatorom adenozinom. Kofein, snu. Istodobno, učenje novih vještina teže larnih bolesti i dijabetesa. najpoznatiji stimulans na svijetu, blokira re- je nego u mladosti. Istraživanja na stariceptore u mozgu na koje djeluje adenozin. jim osobama pokazuju da spavaju oko 7,5 Opasno društvo sati, dok studije najdugovječnijih osoba bez spavanja Koliko je sna dovoljno otkrivaju da one u prosjeku spavaju izme- Ljudi na Zapadu danas u prosjeku spavaju Većina odraslih osoba spava između se- đu pet i 7,5 sati. I razlike među spolovima sat, dva kraće nego prije nekoliko desetdam i devet sati na dan, ali ima i onih koji odražavaju se na spavanje: žene spavaju ljeća, a mnogi su kronično neispavani. No odlično funkcioniraju s četiri, pet sati sna. duže i više uživaju u dubokom snu nego manjak sna je opasan: petina prometnih Koliko je sna potrebno za naše zdravlje, muškarci. nesreća povezana je s umorom. Neispapitanje je koje je dugo predmet rasprava, a vanost direktno utječe na zdravlje, o čemu kratki odgovor glasi: ovisi o dobi i spolu, ali Zašto spavati govori nekoliko epidemioloških studija i razlikama među pojedincima. Mlade živo- noću, a ne danju objavljenih u posljednjih deset godina. tinje u principu spavaju više nego odrasle, a Za vrijeme odmora najčešće spavamo do- Primjerice, u časopisu Science objavljeno ljudi u tom pogledu nisu izuzetak. Tako no- bro zahvaljujući odsutnosti budilice i stre- je istraživanje koje upućuje na povezanost vorođenče spava od 18 do 20 sati na dan, sa povezanog sa svakodnevnim radom. smanjenog broja sati sna u ljudi s poradijete predškolskog uzrasta 12,5 sati na Laboratorijska su istraživanja pokazala da stom pretilosti i dijabetesa. To se objašnjadan, dok sredovječna osoba može uspješno zabrinutost rezultira plitva time da nedostatak funkcionirati s pet, šest sati sna. Istraživa- kim snom i češćim bu- Ljudi koji spavaju manje sna remeti mehanizam nja pokazuju i to da se struktura i intenzi- đenjima. Stariji su ljudi k od pet sati izloženi su koji utječe na naš apetit tet sna mijenjaju ovisno o dobi. Primjerice, tome puno osjetljiviji na te stimulira glad. Studija kod najmlađih prevladava REM san, dok narušitelje sna kao što gotovo dvostruko većem koja je 17 godina pratila riziku smrti od raznih je non-REM san vrlo dubok, što vjerojatno su stres, kofein i alkohol: 10 000 britanskih državpomaže sazrijevanju mozga. Duboki i REM čak i jedno piće navečer nih službenika pokazala uzroka, posebice od san pridonose plastičnosti neuronskih mre- može im poremetiti san da su oni koji su skratili kardiovaskularnih bolesti je ža, što pomaže usvajanju novih vještina. Ti- u drugoj polovici noći. sedmosatni san na pet ili jekom adolescencije non-REM san postaje Najbolje vrijeme za spavanje je noć. Ako manje sati izloženi gotovo dvostruko višem plići i pomiče se prema kasnijim satima, što namjeravamo drijemati danju, a da pritom riziku smrtnosti od raznih uzroka, posebice odražava intenzivno stvaranje neuronskih ne mijenjamo naš biološki ritam, trebamo od kardiovaskularnih bolesti. Jedno pak mreža. Kada kažu da ne žele iz kreveta, ti- imati na umu da to znači između jedan i tri istraživanje sugerira kako manjak sna ponejdžeri nisu lijeni, njihov organizam traži sata manje noćnog sna. Dnevni san kvali- jačava aktivnost amigdale, bademaste više sna. Iako im je za normalno funkcio- tetom se uvelike razlikuje od noćnog. Noću strukture u mozgu uključene u regulaciju niranje nužno od devet do 9,5 sati sna, da- REM san jača kako spavanje napreduje, raspoloženja i anksioznosti.

■ Zdrave vijesti 39

38-39o spavanju.indd 39

4/16/12 6:35:16 PM

u ordinaciji

Pitajte svog

liječnika

?

Prije odlaska liječniku načinite kratak popis pitanja, što više znate o lijeku i liječenju, lakše ćete spriječiti greške pri uzimanju lijekova

da neće narušiti povjerenje već će unaprijediti odnos između vas i vašeg liječnika.

Taj odnos više neće nalikovati razgovoru između sveznajuće osobe u bijeloj kuti i ustrašena djeteta, već odnosu podijeljene odgovornosti između dviju odgovornih odraslih osoba.

Priredila: Ksenija Ćosović

Što se provjere farmaceutskih preparata tiče, važno je da prije nego uzmete bilo koji lijek o njemu saznate što više možete.

Svaki lijek koji se nalazi na hrvatskom tržištu popraćen je sažetim prikazom sastava lijeka sa svim indikacijama, kontraindikacijama i nuspojavama. Svi se ti podaci mogu naći i na internetskim stranicama Hrvatske agencije za lijekove i medicinske proizvode, a kad dođe vaš termin za posjet liječniku, postavite mu sva pitanja koja će vam pomoći da bolje upoznate i shvatite svoje zdravstveno stanje, kao i sve predložene vam preglede ili terapije. Podsjećamo vas na to što biste sve trebali znati.

Zašto vam liječnik prepisuje određenu terapiju ili lijek? I kakvo je točno njihovo djelovanje u vašem slučaju?

N

evezano uz to pokriva li troškove vašega liječenja zdravstveno osiguranje ili sami plaćate privatnog liječnika, ne samo što imate pravo znati sve što možete o bilo kojem predloženomu medicinskom tretmanu nego biste se i sami, kao odgovoran pacijent, trebali informirati o svemu što je važno za vaše zdravlje. Zacijelo nikada ne biste kupili auto ili videokameru bez detaljna informiranja i vaganja svih za i protiv, zašto bi s nečim tako vitalnim kao što je zdravlje vas ili vaših najmilijih bilo drugačije? Svima se nama laicima za nas važni medicinski postupci mogu objasniti lako razumljivim izrazima, a postavljanje pitanja ne samo

Pripremite se za razgovor

Naravno, ne trebaju vam pojedinosti namijenjene samo stručnjacima, ali princip djelovanja nekog lijeka može se opisati i jednostavnim rječnikom, u glavnim crtama, tako da razumiju svi, pa i vi. Prije no što stavite i jednu tabletu u usta ili uzmete kakvo drugo sredstvo, dugujete svojem organizmu objašnjenje zašto ih uzimate i što ćete mu time učiniti.

Kakve rezultate možete očekivati od predloženog lijeka ili terapije i u kojem roku?

Izlječenje nije isto što i poboljšanje, a poboljšanje nije isto što i održavanje stanja.

Bez obzira na to možete li očekivati fantastične rezultate preko noći ili tek podnošljiviji suživot sa svojim problemima, morate s tim biti upoznati. Prije nego što se odlučite za neku terapiju ili lijek, morate znati što u najboljem ili najgorem slučaju možete očekivati. Što će se dogoditi ako odlučite ne uzimati predloženi lijek ili terapiju?

Bolje reći, kakve će to posljedice imati za vaše zdravlje? Ako će vaša tegoba proći sama od sebe, samo uz lijek u nešto kraćem roku, onda vam lijek očigledno i nije

40 Zdrave vijesti

upitajte lijecnika.indd 40

4/16/12 6:38:43 PM

neophodan. A ako pritom oštećuje neke druge organe, primjerice remeti crijevnu floru ili utječe na raspoloženje, onda je opravdano reći da ćete od njega imati više štete nego koristi.

Koliko dugo i koliko često ćete uzimati predloženi lijek ili terapiju?

Uzimati nešto tri mjeseca nije isto što i tri tjedna ili tri dana, posebno ako vam to mijenja životni ritam ili znači tri tjedna ili mjeseca neželjenih nuspojava. A ima li lijekova koji se ne smiju često uzimati, o čemu osobno morate voditi računa ako kojim slučajem mijenjate liječnika. Zato novog liječnika obavezno upoznajte sa svim terapijama koje ste uzimali u posljednje vrijeme.

Postoje li neke specijalne upute što se tiče korištenja lijeka, vitamina ili neke druge komplementarne terapije?

Iako sve lijekove prate takve upute, često ih previdimo ili zanemarimo njihov značaj.

A ponekad je doista važno uzimamo li lijek na prazan ili pun želudac, s puno ili malo tekućine, s namirnicama koje izazivaju lužnatu ili kiselu reakciju. Ako se upute liječnika razlikuju od onih koje dolaze uz pakiranje lijeka, zatražite da vam objasni zašto.

Ako vam liječnik prepisuje e određeni li liki, samo zato jek, originalan ili generički, O-a, raspišto se nalazi na listi HZZO-a, tajte se da li postoji neki drugi lijek, ti, ali bi za koji se ne nalazi na toj listi, je rješenje vaš problem bio puno bolje od ponuđenog?

Ako postoji takav lijek ili neko drugo sredstvo, ali trebate za njega nadoplatiti, rmacije o neka vam liječnik da sve informacije žno je tome, a vi onda odlučite. Važno olje da pronađete ono što je najbolje za vaše zdravlje.

Koju vrstu lijekova, ali i e ne prirodnih sredstava koji se taizdaju na recept, hrane, vitaa, mina ili minerala, alkohola, kave ili drugih pića treba izbjegavati dok uzimate terapiju ili lijek?

Osim toga što mnogi lijekovi reagiraju jedan s drugim, to čine i mnogi vitamini i minerali, a još više fitoterapijska sredstva i ča-ma jevi od ljekovitih biljaka. Nema anjem smisla da nepažnjom i neznanjem zimate ga poništite djelovanje lijeka i uzimate bespotrebno.

S kojim drugim lijekovima a lijek koji

biste trebali uzimati opasno reagira?

Iako lijek sam za sebe može nositi mali rizik, kad se kombinira s nekim drugim lijekom primjerice, taj se rizik može umnožavati nekoliko puta, kao i jačina štetnog djelovanja. Informirajte liječnika o svim lijekovima koje trenutačno uzimate, o onima koje ste uzimali u posljednje vrijeme i o onima koje namjeravate dugoročno uzimati (recimo, hormonsku kontracepciju). Što će se dogoditi ako zaboravite uzeti predloženu terapiju ili lijek?

Možda trebate nastaviti uzimanjem čim prije, a možda se jednostavno možete ne obazirati na propuštenu dozu. Možda pri sljedećem uzimanju treba uzeti dvostruku dozu, a možda bi dvostruka doza mogla biti štetna za vaš organizam ili bi vam mogla izazvati subjektivno loše osjećanje.

Možda... A možda je najbolje da sve to provjerite unaprijed s liječnikom?

Je li uzimanje lijeka zaista potrebno za problem koji imate?

Intenzitet simptoma ne znači uvijek i njihovu ozbiljnost. Mnoge se uobičajene

tegobe mogu liječiti prehranom, fitoterapijom, pažnjom i promjenom životnih navika.

Ako vas liječnik ne uspije uvjeriti u to da će se vaše stanje zasigurno pogoršati ako ne uzmete lijek, zašto biste u svoj organizam unijeli tvar koju bi mogle pratiti druge tegobe i problemi ako biste ga mogli riješiti na prirodniji način?

Ako iz bilo kojeg razloga odlučite ili posumnjate da predložena terapija ili lijek nisu najbolje rješenje za vaše tegobe ili da ih ne želite uzimati, raspitajte se koje bi druge moguće terapije dolazile u obzir?

Za mnoga stanja i kronične tegobe postoje razne alternativne mogućnosti koje se ne oslanjaju na terapiju lijekovima. Mnogo će vam liječnika reći da oni jednostavno u njih ne vjeruju, no sve je više onih koji shvaćaju da rješenje nije uvijek u tableti.

Koje su nuspojave i kako ih izbjeći ili ublažiti?

Trebate li prestati terapijom ako imate nuspojave? Mnogi su lijekovi s vremenom i povučeni s tržišta jer je prepoznato da na duge staze rade veliku štetu organizmu, a ako se nuspojave ne znaju jer vam je predlonov lijek, raspitajte se što žen neki potpuno novi učiniti u slučaju nusp nuspojava i kome ih prijaviti.

Ako se pak radi o nek nekom ispitivanju, morate s tim biti upoznati pri prije početka primjene.

Kako ćete znati da je postignut cilj?

Kako će se pratiti ko korištenje lijeka ili terapije i čime će se izmjeri izmjeriti i provjeriti je li izlječenje postignuto, jeste li sada zdravi, je li terapija uspjela? Ako vvam liječnik ne zakaže kontrolni pregled, vi inzistirajte na njemu.

Ako ste primje primjerice uzimali antibiotik zbog upale mok mokraćovoda, nikakva smisla od terapije ako a poslije ne provjerite jeste li istjerali bakterije odande. Što će se do dogoditi ako u prekinete uzimanje lijeka ili terapiju?

Ako pre prekidate terapiju na svoju treb li o tome obavijeruku, trebate liječ stiti liječnika?

Morate li u tom slučaju oodmah prijeći na neku drugu te terapiju ili prije toga mora ne određeno vrijeme? proći neko Hoćete li prekidanjem terapiizazva neke nuspojave ili je izazvati samo pr pridonosite stvaranju otpornost na lijekove? Saznajte pornosti svo od svojeg liječnika odgovore p na ta pitanja prije no što započne terapijom. počnete ■ Zdrave vijesti 41

upitajte lijecnika.indd 41

4/16/12 6:38:46 PM

djeca

Uz dječju kozmetiku upute za veću sigurnost U zemljama Europske zajednice od ožujka su na snazi nove preporuke za sigurniju uporabu kozmetike za djecu mlađu od tri godine. Proizvođači će biti obavezni svoje proizvode namijenjene djeci opremiti dodatnim upozorenjima o eventualnoj štetnosti do koje može doći zbog prekomjerne i nepravilne uporabe, opasnosti gutanja, a posebno o opasnostima neispiranja nekih proizvoda čiji sastojci, ako se na koži nakupe u određenoj količini, U Škotskoj, gdje je zabrana pušenja na mogu imati toksičan učinak. No osim javnim mjestima na snazi od 2006. godine, toga svi proizvodi za njegu i higijenu utvrđeno je da je u posljednjih pet godina djece bit će provjeravani dodatnim broj preranih poroda smanjen za deset posto. testiranjima.

Smanjenje broja preranih poroda odnosni se na djecu čije majke nisu pušile, ali i na djecu čije su majke pušile. Znanstvenici sa Sveučilišta u Glasgowu uvjereni su da je smanjenje broja preranih poroda izravno povezano sa zabranom pušenja.

Deset posto manje preranih poroda

Za bezbolno dojenje Mnoge mlade mame prestaju dojiti dijete zbog boli - pri dojenju koža bradavice se često nadražuje, što može uzrokovati upale i infekcije. Dojenje tada postaje „nemoguća misija“. Mnoge mlade mame su se već posvjedočile i „potpisuju“: rješenje su komprese Multi-Mam. Komprese Multi- Mam trenutno omekšavaju oštećene i bolne bradavice, smanjuju otekline i sprečavaju nastanak infekcije, odnose bol. Komprese su natopljene bioaktivnim gelom koji za dijete nije štetan, potpuno je biljnog porijekla te ga prije dojenja nije potrebno posebno uklanjati. U pakiranju se nalazi 12 kompresa. Rješite probleme bez prestnaka dojenja, jer znamo da ne želite prestati dojiti.

42 Zdrave vijesti

42-43Djeca.indd 42

4/16/12 6:44:43 PM

Dvije godine, a još ne govori?

Nakon prvih glasova, a potom i prvih riječi (najčešće mama i tata), djetetova se sposobnost govora vrlo brzo razvija. Već s 15 ili 16 mjeseci djeca počinju riječima komunicirati s okolinom. No događa se da u drugoj godini dijete još ne govori. Na majčinu zabrinutost liječnik će vjerojatno odgovoriti: Pričekajmo, vidjet ćemo, to još uvijek ne znači da dijete ima problema ili da će imati neke posljedice.

No opaženo je da su djeca koja počnu govoriti tek nakon druge godine života povučenija i plašljivija od svojih vršnjaka koji progovore nakon navršene prve godine. Ipak, u 70-80% slučajeva to nestaje usporedno s odrastanjem, a dijete „zakašnjenje“ uspije nadoknaditi vrlo brzo.

ZASLAĐENA PIĆA Svaka mama zna da gazirana i zaslađena pića nisu zdrava i većina ih djeci ne daje pokušavajući i na taj način očuvati zdravlje djeteta. No osim karijesa ili pokojeg suvišnog kilograma koje mogu uzrokovati ta pića, gazirana zaslađena pića od nedavno se optužuju da mogu kasnije u životu izazvati srčane tegobe. Znanstvenici Univerziteta u Sydneyju proveli su istraživanje na više od dvije tisuće dvanaestogodišnjaka ne bi li povezali konzumiranje gaziranih zaslađenih pića s bolestima srca i visokim krvnim tlakom. Isti znanstvenici poručuju: ograničite djeci konzumiranje gaziranih zaslađenih napitaka, nikad nije kasno za usvajanje zdravih prehrambenih navika.

Hrana kao utjeha

Na odmor

bez roditelja

Ljetni praznici provedeni s vršnjacima, na moru ili u planini, mogu biti nezaboravan dio djetinjstva. No veliki broj roditelja strahuje da njihovo dijete još nije spremno za takvo odvajanje od obitelji, od stana, od djeda i bake...

Kada je pravo vrijeme za prvi odmor bez roditelja? Nema idealnog trenutka, poručuju stručnjaci. Svako dijete je drugačije, no u pravilu trebalo bi pričekati šestu ili sedmu godinu.

Vrlo je važno da dijete prihvati odlazak, da mu se objasne pravila ponašanja, promjene i sve što ga na takvu odmoru čeka.

Protiv nesigurnosti i tjeskobe, poznato je, tješimo se hranom. No to nije slučaj samo s odraslima, tako postupaju i djeca i adolescenti. Potvrdilo je to istraživanje provedeno na Državnom univerzitetu za javno zdravstvo u Ohiju (SAD), koje je uspjelo povezati pretilost u djece s odnosima u obitelji, a posebno s odnosom djeteta i mame.

Utvrđeno je da su djeca koja nemaju dobar odnos s mamom dvostruko sklonija pretilosti od njihovih vršnjaka koji nemaju problema u obitelji.

Osjećaj neshvaćenosti u prvim godinama života, tvrde znanstvenici, povećava predispoziciju za poremećaje prehrane u odrasloj dobi. Ta povezanost još nije precizno razjašnjena, no pretpostavlja se da izostanak majčine podrške i razumijevanja otežava djeci suočavanje sa stresom, što onda rješavaju hranom.

Zdrave vijesti 43

42-43Djeca.indd 43

4/16/12 6:44:48 PM

odgoj

Kad se male ruke slože, priroda se čuvati može U dječjem vrtiću "Jabuka" od 2006. godine u okviru eko-radionica i eko-akcija djeca uče kako čuvati okoliš

44 Zdrave vijesti

44-45VrticJabuka.indd 44

4/16/12 6:46:19 PM

P

rogram odgoja i obrazovanja za okoliš u vrtiću "Jabuka" provodi se od 2006. godine. Taj, poseban program odgoja i obrazovanja za okoliš, kao i program djelovanja eko-vrtića, kreiran je u samom vrtiću, a inicijatori su njegova provođenja ravnateljica Ljiljana Petrinec, pedagoginja Lidija Pavelić i odgojitelji DV ‘’Jabuka’’. Ove su godine s tim programom započele dvije odgojne skupine - ˝Maslačak˝ i ˝Žabice˝.

- Naš je cilj razvijati osjetljivost za okoliš od najranije dobi. Kontinuirana skrb za okoliš u neposrednom okruženju vrtića “Jabuka” ogleda se u organizaciji brojnih eko-radionica i eko-akcija: oplemenjivanje prostora vrtića zelenilom, eko-porukama senzibiliziranje članova lokalne zajednice za čuvanje vrtićke imovine (zelenila i igrališta) - ukratko predstavljaju svoj rad u vrtiću “Jabuka”.

- U rujnu ove godine prijavili smo se za dobivanje statusa međunarodnog eko-vrtića i sljedeće godine očekujemo dobivanje zelene zastave.

Naša je temeljna zadaća razviti ekološku osjetljivost da nam Zemlja ostane zdrava i čista te ćemo i mi biti takvi jer: dio smo Zemlje i ona je dio nas.

- Uz pomoć baka i djedova izradilo se kompostište, odlažu se ostatci hrane.

- Skrbi se o biljkama u vrtićkom vrtu i kamenjaru.

- Poštuju se običaji naših baka i djedova.

- Koriste se platnene vrećice za kupovinu.

- Odlaže se otpad u posebne spremnike.

- Uživa se u vrtićkom okruženju i skrbi se o prirodi.

I izvan vrtića Dijete vrtićke dobi može usvojiti ponašanja i steći vještine koje pridonose očuvanju okoliša. Ciljevi i zadaće programa prilagođeni su dobi i razvojnim mogućnostima djece. Primjerice neke od aktivnosti jesu promatranje i uočavanje potrošnje vode i papira, zaključivanje o mogućim načinima štednje, dokumentiranje aktivnosti kroz likovne uratke, različite istraživačke aktivnosti kroz koje se uočavaju uzročno-poslje-

Kako se uči voljeti priroda - Kako su naši stari ne tako davno živjeli u skladu s prirodom i svime onim što nas okružuje? Bez plastičnih vrećica, limenki i svega što je čovjek napravio, a time ujedno i uništava okolinu. Čovjek je može i zaštititi - zato svakodnevno odvojimo koju minutu za osobno ekološko osvješćivanje, razmislimo koje su nam loše navike, kako pridonosimo zagađivanju okoliša i što možemo promijeniti - poručuju stručnjaci ovog odista posebnog vrtića.

U sklopu programa održivog razvoja radi se na ekološkom prosvjećivanju ne samo djece nego i roditelja i svih odraslih u vrtiću o temi: štedimo energiju, čuvajmo vodu - kap po kap.

Što se postiglo - Skrbi se o štednji vode.

- Iniciraju se različiti eko-projekti: zbrinjavanje otpadnih voda, recikliranje i sl.

- Redovito se prikuplja stari papir, PET ambalaža.

44-45VrticJabuka.indd 45

dične veze…

Djeca s velikim zadovoljstvom sudjeluju u svim aktivnostima iz programa, a stečene navike i ponašanja prenose i u obiteljski dom.

Uz djecu u programu sudjeluju i njihove obitelji. Od roditelja se doznaje na primjer kako djeca kod kuće primjenjuju stečena znanja i navike, senzibiliziraju i druge članove obitelji za skrb o okolišu... tako i roditelji daju svoj doprinos radu vrtića. Dapače, većina roditelja aktivno sudjeluje u provođenju programa i aktivnosti, neki su roditelji članovi eko-odbora vrtića.

Osim roditelja i obitelji, potporu provođenju programa daju i predstavnici lokalne zajednice. Oni su članovi eko-odbora vrtića i aktivno sudjeluju u provedbi programa.

Organiziraju se sastanci na kojima stručnjaci vrtića dobivaju konkretne prijedloge u vezi s provedbom nekih sadržaja programa.

Smjernice za kvalitetnu provedbu nekih aktivnosti stižu i iz Udruge „Lijepa naša“, koja nadzire provedbu programa Međunarodne Eko-škole u Republici Hrvatskoj. Podršku provedbi projekta i cjelokupnog programa daju i Hrvatske vode, koje su prihvatile kumstvo vrtiću u programu Međunarodne Ekoškole i poticaj daljnjem djelovanju na odgoju i obrazovanju djece i mladih iz područja zaštite voda.

■

Himna plavom planetu Na temelju izjava djece i u interakciji s njom nastala je pjesmica pod nazivom ˝Naš plavi planet˝. Na taj su način eko-skupina ˝Maslačak˝ i ˝Žabice˝ dobili svoju himnu:

Mi volimo kuću svoju I vrtić naš Volimo veliki šareni svijet I prijatelje svoje baš Ne bacamo smeće, Čuvamo cvijeće, Prirodu pazimo, Travu ne gazimo. Čuvajmo plavi planet Budimo bolji mi Primite veliki pozdrav Od eko-skupine “Maslačci“!

Želite li doznati više: Dječji vrtić "Jabuka" Resnički put 88, Zagreb Tel.: 2995 312 www.vrtic-jabuka.hr strucnitim@vrtic-jabuka.hr Zdrave vijesti 45

4/16/12 6:46:28 PM

smetnje govora Piše: Ines Legović

I

U 12% djece javlja

sprekidan govorni tijek, blo-se do četvrte kade u govoru, ponavljanjee riječi, produživanje riječi, paa godine života etti čak i različiti specifični pokreti illikom m tijela koji ukazuju na napor prilikom caaju nnije ijie tečan tečan i govora - govor osoba koje mucaju škke. sugovornici čuju njihove pogreške.

- Mucanje podrazumijeva i komponentu koju sugovornik ne čuje, a ona se odnosi na osjećaje i stavove osoba koje mucaju. One često izbjegavaju govoriti, a prema nekim istraživanjima osobe koje jako mucaju trebaju puno više vremena za govor, pa tijekom života izgovore četiri puta manje riječi od tečnih govornika - rekla je mr. sc. Suzana Jelčić Jakšić, logopetkinja i predsjednica i osnivačica Hrvatske udruge za pomoć osobama koje mucaju „Hinko Freund“.

Genetsko naslijeđe i utjecaj okoline

50% osoba koje mucaju socijalno su anksiozne

Javlja se najčešće između druge i četvrte godine života

Mucanje se javlja u ranoj dječjoj dobi, najčešće između druge i četvrte godine života.

- Dijete koje muca razlikuje se od okoline, prilikom komunikacije često doživljava negativna iskustva i može se osjećati neuspješnim - objašnjava mr. sc. Jelčić Jakšić. Način na koji dijete prihvaća svoj poremećaj ovisi o njegovoj osobnosti i karakteristikama, kao i o reakciji okoline. Ne znaju se točni uzroci mucanja, ali prema dosadašnjim spoznajama utvrđeno je da je mozak osoba koje mucaju anatomski i funkcionalno različit i njegove karakteristike stvaraju predispoziciju za mucanje. Ta predispozicija je 70 posto genetski

Utj č na kvalitetu Utječe k lit t ži života, i t na socijalne kontakte, kao i na školske i poslovne uspjehe, no ovu smetnju govora moguće je prevladati 46 Zdrave vijesti

46-47SmetnjeGovora.indd 46

4/16/12 6:47:52 PM

uvjetovana. Mucanje aktiviraju utjecaji okoline kao što su previsoka očekivanja o brzini i ispravnosti govora koja se ne mogu ispuniti, razne promjene i stresovi, a što će od toga aktivirati mucanje, individualno je uvjetovano, ovisi o reakciji i karakteristikama djeteta.

- Unatoč tome što je teško razlikovati uobičajene poteškoće u govoru koje se javljaju kod djece mlađe dobi i mucanje, sve više roditelja i liječnika rano primjećuje ovaj problem. Čim se posumnja na mucanje, potrebno je obratiti se logopedu, koji je stručnjak za dijagnostiku i terapiju, jer se najbolji rezultati postižu ranom terapijom - ističe mr. sc. Jelčić Jakšić.

Kako razgovarati s djetetom koje muca

pogreške. Loše je odmah se usmjeriti na negativno i stalno ispravljati pogreške, bez davanja pohvala za ispravan govor - ispričala je mr. sc. Jelčić Jakšić.

Moguća je potpuna rehabilitacija govora Govor osoba koje mucaju uvijek se može poboljšati, ali ako se on do šeste godine života ne oporavi, manje su šanse da će se to postići u kasnijim godinama.

- Rezultati terapije su do šeste godine jako dobri i velika je šansa da se govor u potpunosti ispravi, ali to zahtijeva svakodnevni angažman roditelja i djeteta - ističe mr. sc.

Jelčić Jakšić. Rad s logopedom nije dovoljan.

Logoped provodi terapije i prati razvoj djeteta, ali te terapije nisu dovoljne za postizanje najboljeg rezultata. Takvi rezultati postižu se disciplinom i vježbom koje dijete provodi i s roditeljima.

- Značajniji pomaci mogu se vidjeti već nakon tri mjeseca, pa čak i ranije, a nakon šest mjeseci do godine dana govor se može

samopouzdanje, sposobnost ostvarivanja emocionalnog kontakta, može dovesti do izbjegavanja komunikacije, povučenosti, prestanka školovanja ili biranja određene profesije iz pogrešnih motiva.

- Prema rezultatima istraživanja 50 posto osoba koje mucaju socijalno su anksiozni, što ponekad čak graniči s fobijom. Boje se da neće biti prihvaćeni, očekuju negativne reakcije i neuspjeh. Postoje i osobe koje prikriveno mucaju. One su cijeli svoj život prilagodile prikrivanju mucanja. Biraju zanimanja u kojima ne trebaju puno komunicirati, mijenjaju riječi koje im je teško izgovoriti, izbjegavaju situacije u kojima treba puno pričati. I takav tip mucanje je moguće prepoznati, ali za to treba biti dovoljno educiran - ispričala je mr. sc. Jelčić Jakšić.

Mucanje se u 12 posto djece javlja do četvrte godine života, a zbog prestanka mucanja Prihvatiti različitost i ili netočne evidencije podataka, prema saraditi na sebi dašnjim spoznajama, prisutno je kod jedan Uz vježbe govora, terapija s logopedom obuposto odraslih osoba. Dijagnosticira se prohvaća i rad na promjeni ponašanja i stavova. matranjem i procjenom tečnosti govora, Logopedi rade i s odraslim osobama koje praćenjem učestalosti i vrste mucanja, prasu u kasnijoj životnoj dobi ćenjem specifičnih pokreta Hrvatska udruga za pomoć osobama koje mucaju „Hinko Freund“ osnovana odlučile krenuti na terapije, tijela koji ukazuju na napor je 2000. godine. Osnivanje je inicirala mr. sc. Suzana Jelčić Jakšić, koja i kao i s osobama kod kojih se prilikom govora i praćenjem ponašanja koje može ukazati sama muca. Upravo te poteškoće, kao i moto njezina liječnika da je izliječen poremećaj ponovno vratio. pacijent onaj koji može pomoći drugom, utjecale su na izbor logopedije za - Odrasle osobe su zrelije i na izbjegavanje govora. njezinu profesiju. motiviranije te je s njima na - Uloga roditelja je izuzetno - Udrugu sam osnovala jer u Hrvatskoj nije postojala organizacija koja se neki način lakše raditi. Tevažna. U razdoblju do godine dana od pojave mucanja kod sustavno bavi problematikom mucanja. U prvih pet godina u naš rad bilo je rapija sa starijom djecom je uključeno jako puno osoba, vladao je veliki entuzijazam, organizirali smo teža jer su ona nemotiviraneke djece ono se povuče i puno radionica i seminara, sudjelovali na kongresima te uložili velike nija, manje su disciplinirana nestane. Roditelji trebaju pranapore da bismo postigli što više. Trenutno je došlo do malog zastoja, neki te rezultati jako ovise o antiti njihov razvoj i indirektno ljudi su prestali volontirati, pojavili su se problemi s pronalaženjem gažmanu roditelja - rekla je im olakšati govor na način da mijenjaju svoje ponašanje i prostora za provođenje grupnih terapija i mogu reći da nisam zadovoljna sa mr. sc. Jelčić Jakšić. situacijom u kojoj se sada nalazimo, ali vjerujem da je to prolazna faza i Postoje mnogi primjeri ponašanje okoline - savjetuje imam velike planove za budućnost. Mislim da je sudjelovanje u aktivnostiosoba koje su unatoč govormr. sc. Jelčić Jakšić. Djetetu koje muca treba postavljati ma Udruge za članove i određena samoterapija jer im pomaže da prebrode nim teškoćama postigle vesram i dokažu sebi koliko mogu postići - rekla je mr. sc. Jelčić Jakšić. like uspjehe. Osobe koje mumanje pitanja u vrlo kratkom Više informacija možete pronaći na internetskoj stranici caju trebaju prihvatiti svoju vremenskom razmaku, treba http://www.udruga-hinkofreund.hr/, a Udrugu možete kontaktirati na broj različitost i raditi na sebi. Na mu dati dovoljno vremena da 098 316990 radnim danom od 12 do 13 sati ili elektroničkom poštom na njihov stav i uspjehe utječe i završi svoj govor, govoriti spoadresi info@udruga-hinkofreund.hr. prihvaćanje okoline. rije i raditi stanke te uočavati - Iskustva su različita, ali situacije u kojima se mucanje pojavljuje i intenzivira kako bi se one izbjegle u potpunosti rehabilitirati. No i kod osoba čini mi se da se stvari mijenjaju na bolje. Jekoje su rehabilitirale govor mucanje se može dan od važnih ciljeva naše Udruge jest inforili barem svele na najmanju moguću mjeru.

Nakon postavljene dijagnoze, ako se mu- vratiti u trenutku novog stresa, pa je zato mirati javnost, podići njihovu razinu svijesti, canje nastavlja, dijete treba krenuti na di- važno roditelje ili osobu koja muca upozoriti dodatno educirati nastavnike i poslodavce, na takvu mogućnost i podučiti ih što učiniti uz pomoć pedijatra raditi na prevenciji i rarektnu terapiju.

- Jedan način rehabilitiranja je podučava- ako se to dogodi jer uvijek se mogu ponovno nom prepoznavanju poremećaja i specijanje tehnika tečnog govora i vježbe, a drugi obratiti logopedu ili uključiti u grupe samo- lizirati logopede. Želja nam je da Hrvatska postane referalni centar za istraživanje i davanje povratnih informacija oko točnosti pomoći - rekla je mr. sc. Jelčić Jakšić.

Mucanje utječe na kvalitetu života, na so- edukaciju stručnjaka iz područja mucanja govora. U početku djetetu treba pozitivna motivacija, treba ga hvaliti kada govori cijalne kontakte, kao i na školske i poslovne u ovom dijelu Europe - rekla je mr. sc. Jelčić ■ tečno, a tek kasnije početi upozoravati na uspjehe nekih osoba. Ono može utjecati na Jakšić.

Zdrave vijesti 47

46-47SmetnjeGovora.indd 47

4/16/12 6:48:18 PM

ljepota

NOVI OBRISI ZA SEDAM DANA Elancyl Cellu Slim novi je koncept u borbi protiv tvrdokornog celulita, jedinstveno rješenje za mršavljenje.

Zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji djelatnih tvari cekropije i kofeina, eliminira sve tipove masti.

Rezultati primjene vidljivi su već za sedam dana, a nova, senzualna i topiva tekstura te ugodan cvjetni miris pružaju užitak pri svakom nanošenju.

Komplementarne djelatne tvari za učvršćivanje kože omogućuju mršavljenje u sedam dana uz vidljivo zaglađivanje kože kroz 14 dana, a rezultati mršavljenja postojani su i mjesec dana nakon završetka tretmana. Zahvaljujući kronoprogramiranoj formuli, svi rezultati ostvaruju se uz jednu primjenu dnevno i 24-satnu učinkovitost proizvoda.

Masna koža i sunce

Iako će vam prvo proljetno sunce goditi, a vaša koža postati glatkija i slabije izlučivati masnoću, znajte da je to samo početni i vrlo varljiv učinak. Prvo sunce smanjuje upalne promjene i površinski sloj rožnatih stanica čini debljim, no upravo zbog toga u porama se masnoća zadržava dublje. Onog trenutka kad se udaljite od sunca, vaša će koža postati ponovno masna, još masnija.

Zato, iako vjerujete da je otporna na sve i dovoljno debela da se obrani od sunca, redovito nanosite zaštitnu kremu, i to ne bilo koju, već onu namijenjenu masnoj koži.

Protiv znojenja i neugodnih mirisa Eucerin dezodoransi dobro se podnose, znojenje smanjuju za čak 91%. Dobro ih podnosi čak i vrlo osjetljiva koža, koža s egzemom i atopijskim dermatitisom. Intenzivni sprej i Roll-on odlikuju se istim svojstvima. Odaberite ovisno o količini znoja koji izlučuje vaša koža.

Vrhunska njega za vidljive rezultate Tvrtka Malu Wilz, osnovana 1991. godine i u vlasništvu grupacije ArtDeco, vodeća je njemačka tvrtka u segmentu profesionalne dekorativne kozmetike te ujedno jedan od lidera u profesionalnoj kozmetici. Od nedavno su proizvodi Malu Wilz i na našem tržištu. Predstavljamo vam proizvode Excellent Power za tretman zrele kože i kože s borama. Nova, mladenačka vitalnost i svježina rezultati su njege koja se vidi već nakon prve uporabe proizvoda, i to rezultati koji dugo traju.

Zemlja porijekla Pažljivo proučavate sve deklaracije kozmetičkih proizvoda?

Možda vam ipak nešto promiče. Primjerice ako kad pročitate “proizvedeno u Njemačkoj”, zaključite da je proizvod doista proizveden u Njemačkoj, u pravu ste, ali možda ne potpuno.

Vaš je proizvod doista proizveden u navedenoj zemlji, ali njegovi sastojci možda su stigli iz...

Maroka ako je u pitanju ulje argana, iz Turske ako je posrijedi ulje ruže ili iz Kine ako je u pitanju glicerin. Osim toga vrlo je često određena formula izrađena u nekom europskom laboratoriju, ali su sastojci miješani u primjerice Tajvanu, pakirani u Belgiji i sl. Što onda znači „zemlja porijekla“? To znači da je konačni proizvod proizveden u navedenoj zemlji, dok su njegovi sastojci možda su stigli iz raznih zemalja svijeta.

48 8 Z Zdrave Zd dra rave ave vvijesti ijijesti

48Ljepota.indd 48

4/16/12 6:49:30 PM

sastojci kozmetike

Boja opasna za zdravlje?

Zbog sigurnosti potrošača proizvođači kozmetike pokušavaju sve brojnijim testiranjima dokazati sigurnost svojih proizvoda.

Kome vjerovati?

N

e podnosite svoju sijedu kosu? Maštate o toploj kestenjastoj ili plavoj kosi? Nemate sijedu kosu, ali želite promijeniti boju, a i frizerka vas na to nagovara? No oprezni ste jer znate da ono što koristite za svoju ljepotu ne ostaje uvijek na površini, a posebno je to slučaj s bojom za kosu.

Što odabrati Boju kose moguće je promijeniti na više načina, odnosno različitim preparatima.

Boje koje se ispiru Ostaju na površini vlasi, ispiru se s jednim ili najviše dva pranja.

Polutrajne boje Prodiru u kutikulu vlasi, ispod ljuskica kojima je obložena površina vlasi, jer sadrže tvari kao što su nitroanilin, nitrofenilendiamin ili nitroaminofenol. Ispiru se postupno tek nakon 5 - 10 pranja.

Trajne boje Dopiru do same srži vlasi i mijenjaju boju melanina - pigmenta o kojem ovisi prirodna boja vlasi. Kako bi se to postiglo, potrebno je povećati propusnost površinskog sloja vlasi uz pomoć supstancije alkalnog sastava (kao što je amonijak) koja omekšava i potpuno rastvara površinske ljuskice vlasi. Kad je završen taj proces, u vlas prodire boja koja sadrži oksidanse i počinju kemijski procesi čiji rezultat vidimo u obliku nove boje kose.

Ako je konačna boja svjetlija od prirodne, znači da je melanin posvijetljen kemijskim postupkom. Nakon što je boja prodrla u srž vlasi, odvijaju se kemijski procesi koji zatvaraju ljuskice vlasi kako bi boja doista bila „trajna“.

U čemu je problem?

Jasno je da je za mijenjanje boje kose potrebno znatno više od „površinskog“ djelovanja. Kemikalije koje se na kosu nanose najprije omekšavaju strukturu vlasi, a potom je mijenjaju. Upravo zbog toga kosa

nakon bojanja postaje suha, gruba na dodir, vrhovi pucaju. No to je najmanja mana boja za kosu.

Supstancije koje kosi daju tamnosmeđu i plavu boju te one koje pokrivaju sijede vlasi istovremeno su vrlo snažni alergeni, a neke imaju i kancerogeno djelovanje.

Upravo zbog toga 1993. godine sastavljen je popis „potencijalno kancerogenih“ supstancija. Europska znanstvena komisija za sigurnost potrošača pokrenula je 2001. godine ispitivanje boja za kosu radi pronalaženja odgovora na brojna pitanja o štetnosti boja za kosu. Utvrđeno je da kozmetička industrija koristi veliki broj proizvoda za bojenje koji nisu prošli nikakve testove

utješno zvuči dodatno objašnjenje prema kojem je vrlo teško, gotovo nemoguće, određenoj supstanciji precizno i nepogrešivo pripisati štetno djelovanje, no postoje i supstancije čije se štetno djelovanje manifestira tek nakon određenog vremena.

2007. godine uz eventualno je kancerogeno djelovanje počela i procjena alergenog djelovanja. Prema prvim, nepotpunim procjenama, pokazalo se da čak 10 od 46 ispitivanih supstancija ima snažno alergeno djelovanje, 13 ih može izazvati veće promjene na koži, dok slabije reakcije kože izazivaju četiri ispitane supstancije. To znači da se na koži vlasišta mogu trenutačno ili nakon određena vremena pojaviti ekcemi, ali moguće su i respiratorne smetnje kao i promjene na sluznicama i očima.

sigurnosti, te je donesena odluka o obaveznom testiranju supstancija koje se najviše koriste (više od 2 tone godišnje) kako bi se utvrdila njihova toksičnost i eventualno kancerogeno djelovanje. Prvi rezultati tog opsežnog ispitivanja dobiveni su 2006. godine, nakon čega je zabranjena primjena čak 22 sastojka boja za kosu. Ipak, donekle

Zbog utvrđenih djelovanja svi proizvođači boja za kosu do 31. prosinca 2007. godine trebali su prijaviti sve supstancije koje koriste u proizvodima kako bi se podvrgle analizi i testiranju. Tek po završetku testiranja, koja još traju, moći će se sa sigurnošću neke supstancije „optužiti“, a druge „osloboditi optužbe“.

■

Neke opasnosti su poznate

Zdrave vijesti 49

49boje za kosu.indd 49

4/16/12 6:58:30 PM

depilacija

U

središtu svakog folikula, a na površini kože ljudskog tijela ima ih 2 - 3 milijuna, nalazi se dlaka. Izuzetno tanke, kratke i gotovo nevidljive, te dlake pokrivaju žensku kožu i daju joj baršunast izgled. Ali taj nevidljivi „pokrov“ ponekad postane i vidljiv, barem djelomično, odnosno jedan njegov dio postane vidljiv jer kratka dlačica izraste i zadeblja se više od ostalih postane prava pravcata dlaka. A upravo te, suvišne dlačice u središtu su pozornosti ne samo proizvođača kozmetike i kozmetičkih pomagala već i žena, posebice u proljeće, kad sunce nemilosrdno obasja svaki centimetar kože. A kad je riječ o tim suvišnim dlačicama, svaka žena ima svoju omiljenu metodu njihova uklanjanja i solidne argumente za svoj odabir. Umjesto da vas uvjeravamo u to kako je vosak najbolji ili barem bolji odabir od depilacije britvicom, podsjećamo vas na male trikove kojima ćete poboljšati učinkovitost svoje omiljene metode depilacije.

Britvica Zašto je volimo? Cijena joj je više nego prihvatljiva, metoda je bezbolna, koža postaje

4

rješenja za glatku kožu

Svaka metoda depilacije ima određene prednosti i nedostatke, a postoje i mali trikovi uz pomoć kojih ćete izbjeći iritacije i usporiti izrastanje dlačica

savršeno glatka za svega nekoliko minuta pod tušem. Osim toga danas je doista moguće pronaći britvice za svaki tip kože, pa i onu najosjetljiviju, za različite dijelove tijela, kao i za različitu tvrdoću dlačica. Nove britvice opremljene su zaštitnim lamelama, dodacima koji štite kožu, tako da je potrebna doista velika „spretnost“ kako biste se porezali ili ozlijedili kožu.

Nedostatak? Dlačice ponovno izrastaju vrlo brzo i jednako čvrste kao prije. Osim toga pri depiliranju pazuha britvica uz dlačice odnosi i dobar dio površinskog sloja kože.

Posljedica: oštećen hidrolipidni sloj i nadražena koža.

Savjet! Kako biste ublažili agresivno djelovanje britvice na osjetljivu kožu pazuha, nakon depilacije koristite dezodorans obogaćen tvarima koje smiruju kožu i ubrzavaju njen oporavak. Kožu nogu za depilaciju pripremite specijalnim gelom ili gelom za tuširanje koji na koži ostavlja zaštitni film i olakšava klizanje britvice, a nakon depilacije koristite hidratantno mlijeko ili losion koji će umiriti kožu i pomoći joj da oporavi hidrolipidni film.

Vosak Zašto ga volimo? Bila bi laž reći da su žene oduševljene depilacijom voskom jer - kako voljeti bol?! Žene vole rezultat koji dobivaju - od tri do četiri tjedna glatke kože bez dlačica. Osim toga što se voskom odstranjuju na dulje vrijeme, dlačice postupno postaju sve tanje i slabije. U prilog tom odabiru idu i novi voskovi koji se bolje podnose: manje se lijepe za kožu, elastičniji su, bolje prianjaju uz dlaku, mlaki su (a ne vrući kao nekad), tako da manje zagrijavaju i manje nadražuju kožu, ne oštećuju kapilare. Vosak je za žene

36% ono ga što vidit e na rub u lam ele brit vice zapr avo su

50 Zdrave vijesti

50-51depilacija.indd 50

ljus kice povr šins kog sloj a kož e

4/16/12 6:59:39 PM

Trajna epilacija koje žele savršen rezultat, posebno kad je riječ o depilaciji prepona, najbolji odabir.

Nedostatak? Zahtijeva spretnost i iskustvo, zato je bolje depilaciju voskom prepustiti kozmetičarki te prije upuštanja u pothvat samodepiliranja dobro zapamtiti njene pokrete. Problem je i neujednačeno izrastanje dlačica. Naime, sve dlake na ljudskom tijelu nisu (iako na istom dijelu tijela) u istoj fazi rasta, zbog toga će neke izrasti brže od drugih.

Savjet! Kako bi se reguliralo to neujednačeno izrastanje, potrebno je odabrati kvalitetan vosak i stalno ga upotrebljavati. Još je bolja odluka da se depiliranje prepusti kozmetičarki kod koje možete otići i kad vam izraste svega nekoliko dlačica. Prije depilacije napravite piling kako bi se pore kože otvorile, vosak će lakše zahvatiti veći dio dlačice, a nakon depiliranja dobro izmasirajte depilirani dio kako biste spriječili urastanje dlačica pod kožom.

Depilacijske kreme Zašto ih volimo? Najviše ih vole žene s osjetljivom kožom i one koje nisu baš spret-

Laser ili pulsna svjetlost? U oba slučaja riječ je o postupnoj trajnoj epilaciji jer nakon tretmana otprilike 20% dlačica ponovno izraste. Rezultati ovise o boji dlake jer svjetlo lasera naime djeluje samo na tamne dlake.

A rezultat će biti bolji ako je koža svijetla.

nanesite na unutarnju stranu zapešća. Prije i nakon depilacije izbjegavajte sunčanje, kupanje u bazenu, uporabu kozmetičkih proizvoda s voćnim kiselinama i drugim tvarima eksfolijacijskog djelovanja. Ako unatoč svim mjerama opreza vaša koža ipak reagira odaberite neku drugu metodu.

Aparat za depilaciju ne s voskom ili britvicom, a još više one koje strahuju od bola, porezotina, ogrebotina...

Krema se nanese na kožu, a dok djeluje, možete prolistati svoj omiljeni časopis. Nakon toga kožu je dovoljno isprati, a ostaje glatka i mekana puna tri ili četiri dana. Ima još nešto - nove kreme djeluju za svega 5 minuta.

Nedostatak? Kemijska reakcija kojom krema razara dlačicu proizvodi neugodan miris. Osim toga izuzetno osjetljiva koža može reagirati, posebno ako se krema koristi često ili se na koži ostavi dulje nego što to koža može podnijeti.

Savjet! Crvenilo i peckanje izbjeći ćete ako prije nanošenja kreme za depilaciju napravite mali test podnošljivosti. Malo kreme

Zašto ga volimo? U svakom trenutku odstranjuje i najsitniju, pa i samo jednu dlačicu, dakle koža je uvijek besprijekorno glatka. To je idealna metoda za perfekcionistice i sve one koje jednim ulaganjem žele dugotrajnije riješiti problem suvišnih dlačica.

Nedostatak? Deseci pinceta koje se aktiviraju istodobno mogu uštipnuti i kožu. Događa se i to da dlačice puknu umjesto da se iščupaju. Tada izrastaju istom brzinom kao nakon brijanja britvicom.

Savjet! Vrlo je važno da aparatom prelazite sporo i samo u jednom smjeru dok u isto vrijeme drugom rukom zatežete kožu, osim što će vas manje boljeti, dlačice će biti bolje depilirane.

■

Zdrave vijesti 51

50-51depilacija.indd 51

4/16/12 6:59:42 PM

ka povezuje ra d o ja n e lj o b o % 35 ne! se s načinom prehra

prehrana

Nije svaka riža ista

Teški uredski ZALOGAJČIĆI Prema anketi provedenoj na MyVoucherCodes.co.uk otprilike dvije tisuće zaposlenih ljudi čak trećinu ukupnog dnevnog unosa hrane konzumira u uredu, odnosno u obliku sendviča, keksa i čokolada – zalogaja koji stanu u ladicu uredskog stola. Za čak 51% ispitanika to znači suvišnih 650 - 750 kcal.

Upoznajte začinsko bilje

Uz kruh i tjesteninu riža je najveći izvor ugljikohidrata, a kako ne sadrži gluten, mogu je bez posljedica konzumirati i osobe koje boluju od celijakije. No ovisno o vrsti i načinu prerade, svaka riža ima drugačija svojstva. Parboiled riža prolazi obradu kojoj je cilj u zrnu zadržati što više vitamina i minerala, integralna riža zadržava dio ljuske, dok obrađena ili rafinirana riža sadrži najmanje hranjivih tvari - 80% škroba i 7-8% proteina niske biološke vrijednosti jer ne sadrže esencijalne aminokiseline. No dobro je znati da se rafinirana riža najlakše probavlja, dok integralna riža poboljšava rad crijeva.

Smanjiti ili potpuno izbaciti umake iz prehrane pravilo je koje ćete naći u gotovo svim dijetama. Upoznate li svojstva začineško: skog bilja, to vam neće biti nimalo teško:

Komorač otvara apetit, poboljšava probavu, sprečava fermentaciju.

Bosiljak smiruje grčeve.

Cimet ublažava umor, poboljšava probavu i cirkulaciju, djeluje antiseptički.

Korijandar sprečava fermentaciju.

Vlasac djeluje kao diuretik i poboljšava probav probavu.

Lovor Lov smiruj grčeve. smiruje

Metvica pospješuje lučenje želučanih sokova, potiče izlučivanje toksina.

Ori O rigan igano o Origano sprečava fermentaciju, pridonosi boljem spavanju.

Muškatni oraščić potiče probavu i sprečava fermentaciju.

Papričica potiče lučenje želučanih sokova, djeluje diuretski.

Ružmarin žmarin roba i potiče probavu rad jetre.

Kadulja štiti jetru i potiče lučenje želučanih sokova.

52 Zdrave vijesti

52prehrana.indd 52

4/16/12 7:15:42 PM

kako i što jesti

Smrznuto i zdravo Praktična je, jednostavna za uporabu, korisna zamjena zimi i način čuvanja svježih sezonskih namirnica. Smrznuta hrana je zdrava, ali samo ako je pravilno smrznuta

B

rzina smrzavanja hrane presudna je za njenu kvalitetu i očuvanje vrijednih nutritivnih sastojaka. Upravo stoga, kad je riječ o smrznutim namirnicama, ponekad je bolje dati prednost onima koje su industrijski smrznute nad onima koje smrzavamo sami u „kućnoj radinosti“. Što treba izbjeći? Sporim smrzavanjem stvaraju se oštri kristali leda koji oštećuju tkivo namirnice i dolazi do razgradnje vrijednih hranjivih sastojaka. No osim brzine smrzavanja na kvalitetu namirnice utječe i njena priprema za smrzavanje, za koju i u ovom slučaju vrijedi pravilo “što prije, to bolje”. Što se smrznuta namirnica manje obrađuje i kraće kuha, to će više hranjivih vrijednosti sačuvati.

Pravilnom pripremom i smrzavanjem voća i povrća ne gube se hranjivi sastojci, a vitamini i minerali ostaju sačuvani. Upravo stoga smrznuti plodovi savjetuju se u zimskim mjesecima kao zdrava zamjena za proljetno i ljetno svježe povrće.

Osjetljiv hladni lanac To je put koji svaka smrznuta namirnica prođe od pripreme (dozrijevanja, branja, čišćenja) do trenutka kad dospije na naš tanjur, a sastoji se od procesa pripreme, smrzavanja, pakiranja i čuvanja.

Kvaliteta hladnog lanca izravno utječe na kvalitetu smrznute namirnice. Onog trenutka kad smrznuta namirnica dospije u naš hladnjak, hladni lanac se nastavlja, a hoće li namirnica sačuvati hranjive vrijednosti, ovisi o tome kako s njom postupamo.

Priprema Smrznute namirnice najčešće su spremne za uporabu, dakle prije smrzavanja su oprane, očišćene, usitnjene, a neke i kuhane. Povrće se blanšira ili kratko prokuhava čime se deaktiviraju enzimi koji bi mogli štetno djelovati na kvalitetu namirnice.

Smrzavanje se izvodi najvećom mogućom brzinom.

Pakiranje mora sačuvati namirnicu i zaštititi je od svih vanjskih utjecaja, a

Kvaliteta smrznutog proizvoda ovisi o tome kako se smrzava, čuva i priprema na njemu mora biti naveden rok valjanosti. Čuvanje na temperaturi nižoj od -18°C jedino je ispravno čuvanje. Namirnica će tijekom trajanja roka valjanosti sačuvati svoje hranjive vrijednosti.

Kako odmrzavati Prilikom odmrzavanja u tkivo namirnice ponovno se vraća voda, a važno je da se pri odmrzavanju ne izgubi međustanična tekućina. Kako bi se to postiglo, važno je da odmrzavanje bude postupno i sporo, najbolje na temperaturi od +2°C do +10°C. Stoga je smrznutu namirnicu nakon vađenja iz odjeljka za smrzavanje najbolje ostaviti da se odmrzava u odjeljku frižidera za hlađenje ili na sobnoj temperaturi.

Nastojeći ubrzati odmrzavanje, nemojte smrznutu namirnicu stavljati u vodu jer će se odmrznuti prebrzo i oštetiti.

Ako koristite mikrovalnu pećnicu, ne-

mojte, u želji da uštedite vrijeme, koristiti visoku temperaturu. Na taj način skuhat će se samo površinski dio dok će sredina vjerojatno ostati smrznuta.

Pri kupnji smrznutih namirnica birajte samo one zdrave, a prepoznat ćete ih po sljedećim svojstvima: ● inje i kristali leda na površini znak su da je proizvod bio privremeno odmrznut ili da je čuvan na temperaturi nižoj od preporučene ● ako su plodovi voća i povrća slijepljeni umjesto da su odvojeni u vrećici, i to može biti znak da je došlo do privremenog odmrzavanja

Hranjiva vrijednost Proces smrzavanja mijenja nutritivne vrijednosti, okus i izgled svake namirnice. Evo što se događa: ● bjelančevine ne gube svoju nutritivnu vrijednost, ali postaju lakše probavljive ● masnoće, posebice višestruko nezasićene i esencijalne masne kiseline, smrzavanjem se razgrađuju i propadaju, stoga je bolje “masnu” ribu konzumirati svježu ● škrob smrzavanjem prolazi kroz spor proces hidrolize, ali ne gubi nutritivna svojstva ● minerali i vitamini dijelom se razgrađuju pri kuhanju i blanširanju, no procesom smrzavanja gubi se znatno manje tih vrijednih tvari nego procesom konzerviranja, a nutricionistička ispitivanja pokazala su da smrznuto voće i povrće sadrži čak više vitamina i minerala u usporedbi sa svježim plodovima 24 sata nakon branja.

■ Zdrave vijesti 53

53zdrava smrznuta hrana.indd 53

4/16/12 7:22:35 PM

za stolom

Uživati u jelu mirne savjesti? Moguće je!

Ako noću sanjate slasne zalogaje, poznate kao neprijatelji vitkosti, proučite male trikove, naučite kako uživati u jelu ne debljajući se

P

očnite s provjerom: pregledajte tjestenini, slatkišima, pa čak i u hamburgeru, hladnjak i kuhinjske ormariće, si- ne dovodeći u pitanje svoj vitki stas. gurno ćete pronaći barem neku od namirnica koje su na popisu neprija- Tjestenina da, umjereno telja vitkosti. Nemojte ih baciti jer nutricio- kuhana nisti poručuju da odricanjem nećete postići Dugo je nije bilo u popularnim i “uspješželjenu tjelesnu težinu. Naprotiv, postići nim” dijetama. To je uistinu grijeh jer 150 g ćete suprotno - stežući remen, poremetit kuhane tjestenine sadrži 1 g masnoća, 7 g ćete prirodne funkcije organizma i dobi- bjelančevina, 40 g škroba i 180 kcal. Dakle, tjestenina je niskokalorična, ti yo-yo efekt. Istraživanja dragocjena pomoć u održasu pokazala da u 85 posto Nema vanju vitkosti. slučajeva rezultati strogih, zabranjenih Za mirnu savjest izgladnjujućih dijeta traju tek nekoliko tjedana, nakon čega namirnica, važne Jedite integralnu tjesteninu od nerafiniranih zrna. Ima veću se metabolizam usporava te se nakon otprilike šest mjese- su količine i način hranjivu vrijednost i bogata je vlaknima. Jedna porcija osiguci vraćamo na početnu ili čak i pripremanja rava 20% dnevno preporučeveću tjelesnu težinu. ne količine vlakana. Osim što Zaboravite stoga stroge dijete i pridržavajte se savjeta: jedite sve, poboljšava rad crijeva, integralna tjestenina bogatijeg je okusa, bolje podnosi kuhanje i ali umjereno. Pri tome vrijede dva pravila: ● Nema loših i dobrih namirnica. Pre- upija manje umaka. Izbjegavajte sir i vrhnje komjerna tjelesna težina nije posljedica u umacima jer 100 g tjestenine s rajčicama odabira namirnica, već količine namirnica. sadrži 285 kcal, dok ista količina tjestenine s Potrebno je naučiti prepoznati osjećaj sito- vrhnjem i jajima sadrži 880 kcal.

Nemojte raskuhati tjesteninu, kuhajte je sti i prestati jesti čim se on javi. ● Dopušteni su obroci sastavljeni od “al dente”. Prekuhana tjestenina ima veći više jela, pod uvjetom da se ograniči ko- glikemijski indeks.

Nakon kuhanja tjesteninu isperite pod ličina.

Da vas ne bi mučila savjest, dovoljno je mlazom hladne vode. Time ćete isprati višak škroba, tjestenina će biti lakše usvojiti neka jednostavna pravila probavljiva i neće biti ljepljiva. i nekoliko malih trikova i Idealna porcija primjenjivati ih svaZa uravnotežen obrok dovoljkodnevno. To će no je 100-150 g integralne vam pomoći tjestenine. da uživate u

Voćne torte ukusni su niskokalorični deserti

Ah, prženi krumpirići!

Premasni su i pravi su “otrov za organizam”!? Istina, prilikom prženja u vrelom ulju krumpir upije priličnu količinu masnoće. Ipak, to nije razlog da ih smatrate smrtnim neprijateljima.

Za mirnu savjest Prženi krumpirići da, ali kod kuće i to ne smrznuti, već svježe pripremljeni. Ako nemate neku od novijih friteza u kojima je prženje moguće s minimalnom količinom ulja, isprobajte recept udruženja Weight Watchers: krumpire ogulite i tanko narežite, pećnicu zagrijte na 220°C. U zdjeli pomiješajte žličicu maslinova ulja s malo crvene paprike, dodajte pripremljene krumpire i dobro promiješajte. Nauljene krumpiriće rasporedite na lim pokriven papirom za pečenje i pecite 25 minuta, povremeno ih preokrenite.

Idealna porcija Najviše 2 krumpira srednje veličine.

Slasni umaci Nekim jelima oduzeti umak, to uistinu znači oduzeti im okus i miris. Ali istina je i to da su umaci često premasni jer se pripremaju od maslaca i vrhnja. Dakle, umake valja iz-

54 Zdrave vijesti

54-55Bez savjesti.indd 54

4/16/12 7:21:02 PM

Ručak u restoranu U KINESKOM Birajte: proljetne rolice, govedinu thaï, račiće pirjane ili kuhane na pari, bijelu ili kantonsku rižu, juhe.

Izbjegavajte: nem, pržene raviole, kuglice od kokosa, kineski nugat.

U TALIJANSKOM Birajte: juhe od povrća - minestrone, rajčice i mozzarellu, predjela od povrća, lazanje s umakom bolonjeze, odrezak na milanski način, pizzu ‘quatro stagioni’ i ‘calzone’.

U JAPANSKOM Birajte: sashimi, sushi, maki, ražnjiće od piletine, junetinu i ribu, salatu od kupusa, miso juhu.

Izbjegavajte: medaljone sa sirom, ušećereni đumbir.

U DOMAĆEM Birajte: salate od zelenog povrća, predjela od sušenog mesa i ribe, pečeno povrće, meso i ribu s roštilja.

Izbjegavajte: štrukle, pogačice s čvarcima, sarmu, mesne okruglice, variva. baciti s jelovnika? Ne, ako ih pripremite po posebnom receptu.

Za mirnu savjest Naučite pripremati lagane umake, bez maslaca, margarina i vrhnja, koje zamijenite pireom od povrća. Očistite tikvicu, skuhajte je, dodajte 50 g ljutike i usitnite mikserom.

Smjesu kuhajte s pola čaše vode ili juhe, dodajte malo soli i jednu žlicu obranog mlijeka u prahu koje će zamijeniti vrhnje.

Umaku od povrća po želji dodajte malo šafrana (ako pripremate umak za ribu) ili začinsko bilje. Taj umak (bez mlijeka u prahu) možete pripremiti unaprijed i zamrznuti.

Idealna porcija Ne više od 2-3 žlice laganog umaka.

Sir u svakoj prilici Mastan je? Da, vrlo je mastan. Dok ga jedemo, tješimo se da sadrži kalcij znajući da većina sireva sadrži otprilike 50% masne tvari. Neke vrste uz masnoću sadrže i previše soli. Ipak, nemojte izbaciti sir iz jelovnika.

Za mirnu savjest Umjesto uistinu masnih i slanih sireva odaberite one s manje soli i manje masti, manje fermentirane vrste. Pri tome valja znati da su “najopasniji” tvrdi sirevi: sadrže više

soli i masnoća od mekih. No ni mekani i polutvrdi sirevi nisu svi isti. Gorgonzola i mascarpone primjerice imaju veliku kalorijsku vrijednost dok mozzarella i svježi kravlji ili kozji sir sadrže više vode, a manje masnoća. Posebno valja istaknuti polutvrdi kozji sir koji sadrži malo masnoća, a bogat je bjelančevinama.

Idealna porcija 40-60 g sira. Jedite ga ujutro ili u podne, ali nikako navečer.

la: manje alkohola = manje kalorija.

Idealna količina Jedna čaša crnog vina dnevno.

Vaš omiljeni desert!?

Oprez, zamka na vidiku! Vrijeme je za desert.

Teško vam je zamisliti dan bez slatkiša, a porcija posnog krem-sira ne može vam zamijeniti okus mirisnog i slatkog kolača? Slatkiši sadrže brašno, margarin i šećer, oni industrijski pripremljeni sadrže još i razne sirupe, prašak za pecivo, ulja, sol. Zbog Jedna čaša vina kriška torte može sadržavati Uživati možete toga Sadrži alkohol i šećer, dakle čak 450-500 kcal! A najkaloričniji i u prženim su: ‘brownies’ i čokoladne torte… ima visoku kalorijsku vrijednost - otprilike 90 kcal u krumpirićima Ali ima onih manje kaloričnih. jednoj čaši. Popijete li povreZa mirnu savjest meno čašu ili pola čaše vina Prednost dajte voćnim, niskim nakon ručka, to neće ugroziti vašu vitkost. tortama: 100 g sadrži 100-200 kcal, ovisno Za mirnu savjest o sastojcima. Voćne torte ubrajaju se u niPrednost dajte crnom vinu, sadrži polife- skokalorične deserte, a ako odaberete onu nole najbolje kvalitete i lakše se probavlja. s manje tijesta, bez kreme, sigurno ste odaOsim toga neke vrste bijelog vina sadrže brali “dijetnu tortu”. Povremeno si možete previše šećera. Pijte samo kvalitetno vino dopustiti i “puslice” od bjelanjaka. Istina, sai pijte umjereno. Nabavite kvalitetan za- drže dosta šećera, ali svega 5% masnoće. tvarač i vino neće izgubiti aromu nakon što Idealna porcija otvorite bocu. Ako vas i dalje brinu kalorije, Kriška slatkiša koja neće ugroziti vitkost birajte vrste s manjim postotkom alkoho- debela je otprilike dva prsta.

■ Zdrave vijesti 55

54-55Bez savjesti.indd 55

4/16/12 7:21:04 PM

Nutritivna vrijednost

VOĆNOG SOKA Kako prenosi časopis Public Health Nutrition, konzumacija 100-postotnog voćnog soka poboljšava prehrambeni status djece i adolescenata. Istraživanje provedeno u SAD-u ističe da se pijenjem voćnog soka povećava i unos vitamina A i C, magnezija, folata, fosfora, kalcija i kalija. Time je potvrđena izuzetno važna uloga 100-postotnog voćnog soka, kao sastavnog dijela svakodnevne prehrane djece i adolescenata, u osiguravanju bitnih nutrijenata u razdoblju intenzivna rasta i razvoja.

Izvor: Danish Cancer Society

Tradicionalna nordijska prehrana produljuje život Tradicionalna, uravnotežena nordijska prehrana povezuje se sa smanjenom smrtnošću, otkrili su danski znanstvenici. Mediteranska prehrana, bazirana na visokom udjelu leguminoza, žitarica, ribe, maslinova ulja te umjerenom unosu mliječnih proizvoda i vina, predstavlja tradicionalan način prehrane u zemljama južne Europe. Istovremeno se takav način prehrane povezuje s nižim rizikom od pojave nekih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i karcinom te općenito s nižom stopom smrtnosti. U sje-

vernim dijelovima Europe tradicionalan način prehrane podrazumijeva nešto drugačiji izbor namirnica: ribu, kupus, raženi kruh, zobeno brašno, kruške i jabuke te korjenasto povrće. Četverogodišnje istraživanje provedeno na više od 57 000 Danaca otkrilo je snažnu povezanost tradicionalne sjevernjačke prehrane s produljenjem životnog vijeka.

Lijepi uz pravilnu prehranu Izgled kože povezan je s konzumacijom voća i povrća, objavljeno je u časopisu American Journal of Public Health. Britanski su znanstvenici u svojem istraživanju dokazali da osobe čija se prehrana temelji na voću i povrću imaju i zdraviju i sjajniju kožu, ljepšeg tona (boje). Ohrabruje činjenica da se rezultati takva načina prehrane vide vrlo brzo. Dovoljne su samo dvije dodatne porcije voća i povrća na dan da bi za šest tjedana bile vidljive pozitivne promjene na koži.

Taj se učinak pripisuje ponajprije karotenoidima, crvenkasto-narančastim pigmentima koji se nalaze u voću i povrću. Uz takav način prehrane koža dobiva ljepšu boju te je zdravog, atraktivnog, zlatnog sjaja. Zanimljivo je da je spomenuti učinak zabilježen neovisno o rasi, odnosno boji kože - i kod Azijata i kod Europljana zdrava je prehrana dovela do lijepog tona kože.

Čokolada za vitkost Osobe koje redovito jedu čokoladu mršavije su u odnosu na one koji uopće ili vrlo rijetko posežu za čokoladom, objavljeno je u časopisu Archives of Internal Medicine. Radi održanja linije mnogi ljudi izbjegavaju čokoladu zbog njene visoke kaloričnosti, no ova bi studija mogla potpuno okrenuti priču.

Naime, istraživanje na skupini zdravih dobrovoljaca otkrilo je da odrasle osobe koje redovito konzumiraju čokoladu (prosječno dva puta tjedno) zapravo imaju niži ITM (indeks tjelesne mase).

No u odnosu na one koji ne jedu čokoladu čokoljupci ipak u prosjeku uzimaju više kalorija na dan, uključujući veći unos zasićenih masnoća. Ti rezultati o redovitom unosu čokolade i nižem indeksu tjelesne mase vrlo su intrigantni, no potrebna su daljnja istraživanja koja će potvrditi pozitivan učinak čokolade na liniju.

56 Zdrave vijesti

56-57vitamini.indd 56

4/16/12 7:23:25 PM

Zaslađeni sokovi

ŠTETE SRCU

Kurkuma začin koji štiti muškarce Procjenjuje se da se svakom šestom muškarcu dijagnosticira karcinom prostate te da je to jedan od vodećih uzroka smrti. Potencijalnu zaštitu od karcinoma prostate nudi kurkuma, stoga je taj začin prilično popularna tema znanstvenih istraživanja. Nova studija objavljena u časopisu Cancer Research

zabilježila je kako kurkuma pomaže spriječiti odvijanje reakcija u organizmu koje dovode do razvoja karcinoma. Ono što je važno jest njena djelotvornost u dozi čiji je unos moguće ostvariti.

Smatra se da je za blagotvorna svojstva kurkume zaslužan kurkumin - žuti pigment iz začina.

Istraživanje o genetski modificiranoj hrani Prema rezultatima metaanalize objavljene u časopisu Food and Chemical Toxicology životinje hranjene genetski modificiranom (GM) hranom nemaju neželjene zdravstvene učinke.

Istraživači su analizirali podatke 24 istraživanja o učincima GM hrane kao što su kukuruz, rajčica, soja i riža na zdravlje životinja. Dobiveni rezultati ne ukazuju na bilo kakav rizik za životinje koji bi imao biološki ili toksikološki značaj, već dokazuju da su GM biljke nutritivno ekvivalentne ne-GM biljkama te da se sigurno mogu koristiti kao hrana.

U časopisu Circulation objavljeno je da muškarci koji često piju sokove sa šećerom imaju za 20% veći rizik od bolesti srca. Istraživanje je provedeno u SAD-u, u trajanju od 22 godine. U istraživanju su sudjelovali muškarci, u prvom redu bijelci, u dobi od 40 do 75 godina. To je samo još jedan od dokaza štetnih učinaka zaslađenih bezalkoholnih pića na zdravlje srca i krvnih žila. Zanimljivo je da i kad se nabrojeni rizični čimbenici stave pod kontrolu, štetni učinak bezalkoholnih pića i dalje ostaje nepromijenjen. Manje učestalo uzimanje takvih pića (dva puta tjedno i dva puta mjesečno) nije povezano s rizikom od bolesti srca, kao ni uzimanje sokova zaslađenih umjetnim sladilima.

Zabilježeno je da muškarci koji piju zaslađene sokove svaki dan imaju i promjene u pokazateljima koji upućuju na rizik od bolesti srca: povećane razine triglicerida i C-reaktivnog proteina u krvi te niže vrijednosti zaštitnog HDL kolesterola. American Heart Association preporučuje da ne više od polovice diskrecijskih kalorija na dan bude porijeklom iz šećera.

Diskrecijske kalorije se odnose na „energetsko dopuštenje“ koje preostaje nakon što se uzmu preporučene dnevne vrste i količine hrane koje zadovoljavaju potrebe za nutrijentima za taj dan. Za većinu Amerikanaca to je 150 kcal/dan za muškarce i 100 kcal/dan za žene.

Bobičasto voće čuva mozak

Postoje jasni dokazi da konzumacija borovnica, kupina, jagoda i ostalog bobičastog voća ima pozitivan učinak na mozak, a možda može i spriječiti slabljenje pamćenja povezano sa starenjem. Produljenje životnog vijeka donosi i porast oboljelih od Alzheimerove bolesti i ostalih oblika demencije, odnosno oštećenja funkcija mozga povezanih sa starenjem.

Zadnja istraživanja sve više potvrđuju učinkovitost bobičastog voća u us-

porenju starenja mozga. Svoju pozitivnu ulogu bobičasto voće ostvaruje na nekoliko načina: ◆ zbog velikih količina antioksidansa sprečava oštećenje stanica mozga uzrokovano slobodnim radikalima, ◆ mijenja način prijenosa informacija među živčanim stanicama, čime se sprečava upala koja može oštetiti živčane stanice te slijedom toga poboljšavaju motoričke i spoznajne funkcije mozga.

Izvor: Journal of Agricultural and Food Chemistry

Zdrave vijesti 57

56-57vitamini.indd 57

4/16/12 7:23:31 PM

naše tijelo

1 kriška torte = 1 sat vožnje bicikla Potrošiti onoliko kalorija koliko u organizam unosimo! To je zapravo tajna održavanja željene tjelesne težine, odnosno sprečavanja nakupljanja g suvišnih kilograma. Evo kako se kalorije mogu p po ttroši tr ošit oš iti: it potrošiti:

E RIJE KALORIJ KALO K

AKTIVNOST

100 kcal = njje t čaanje tr trča ns ni teni te jje nje anje iivvan pliva pl p icciikklaa bicik ja bicik nja žn vožn vo 160 kcal = nje nj trča trččanje tr haa r h ru ka kkruh k išška kr 1 krišk s n ni e teni te t noom iililili n tun tu s tuno jje nje n an v i iv liv pliva pl p oai col -col ccaa-c coc coca 1 co l ikkla ikla icik bicik bic a ja j n žn o vožn vo on on bon mb omb bom 1 bo 400 kcal = nj e nj t ččaanje tr trča te o or torte t a ka š i iš r krišk k kr 1 ns teni teni te unaa ililii mun lim od limu jjee anje pliva plilivan pl p da u led led oled dool ad lado slad 2 sl la ikla ik icik ic bic b ja ja bicik n ž žn o vožn v vo tuu eetu rnet orn kkorn ko

dna dn dna ladn kola oko čoko 2 ččo ona ililili on bon mb omb bom bo d ed led ooled adol lad sslad 1 sl ćuu piiću tap ta na šštap

E TE UTE MINU MIN

8 111 13 4 14 133 18 18 21 21 23 2 32 44 44 52 5 57 57

ORGAZAM U TERETANI

Tko je u pravu Kad su u pitanju dijete, otprilike 26,1% Europljana provodi ih posebno u proljeće, no istovremeno 53,7% njih tvrdi da se hrani zdravo i uravnoteženo.

Muškarci i žene na različite se načine brinu o zdravlju. Dok muškarci kao najvažniju mjeru prevencije ističu sport i tjelesnu aktivnost, žene se protiv bolesti i debljine bore zdravim načinom prehrane, redovitim liječničkim pregledima i držanjem tjelesne težine pod kontrolom.

Doživjeti D ži orgazam tijekom bavljenja sportom moguće je, no samo ako ste žena. O toj se temi donedavno tek nagađalo i „šuškalo“, no sada je postala tema znanstvenog istraživanja čiji su rezultati objavljeni u publikaciji Sexual and Relationship Therapy. Znanstvenici su ga nazvali coregasm, uzevši riječ core iz naziva za skupinu mišića donjeg dijela trbuha, mišića koji sudjeluju u pojavi orgazma povezanog s tjelovježbom. Treniranje tih mišića, tvrde istraživači, u žena kao nuspojavu može izazvati orgazam. Objavljeni rezultati dobiveni su internetskom anketom u kojoj je 124 žena izjavilo da je doživjelo orgazam izazvan tjelovježbom, dok ih je 246 izjavilo da su za vrijeme bavljenja nekom aktivnošću doživjele seksualno uzbuđenje. Ispitane žene imale su od 18 do 63 godine, većina ih je bila u braku ili u vezi, a 70% su bile heteroseksualke. Da nije riječ o rijetkoj i ženama nepoznatoj činjenici, pokazuje i podatak da je za dobivanje izjava 370 anketiranih žena istraživačima trebalo samo 5 tjedana.

58 Zdrave vijesti

58-59Nase tijelo.indd 58

4/16/12 7:24:55 PM

Sport lijek za stres To je savjet izraelskih znanstvenika s Univerziteta u Tel Avivu.

Prema njihovu mišljenju za suzbijanje stresa nakupljenog na radnom mjestu i tzv. burnout sindroma dovoljno je vježbati četiri sata tjedno. Ukratko, to su rezultati istraživanja provedenog na 1600 izraelskih službenika, objavljeni u Journal of Applied Psychology. U usporedbi s osobama koje se ne kreću i ne bave nikakvom tjelesnom aktivnošću, aktivni ljudi uspijevaju stres i psihičku iscrpljenost smanjiti za polovicu. Izraelski znanstvenici dodaju da je čak i 150 minuta aktivnosti tjedno dovoljno da se ublaži stres.

Porezom protiv debljine Dodatni porez od 10% na gazirana pića i neobrano mlijeko trebala bi ljude potaknuti da razmisle o zdravijim namirnicama i tako izbjegnu debljanje. Taj je prijedlog međunarodna skupina znanstvenika uputila britanskoj vladi, a zapravo je riječ o modelu koji, kao jedinstven u svijetu, u Danskoj funkcionira od kraja prošle godine. Fat tax ili porez na debljinu uveden je za većinu visokokaloričnih i masnih namirnica.

Znanstvenici koji u Velikoj Britaniji zagovaraju taj porez tvrde da bi se konzumiranje gaziranih pića smanjilo za 7,5 ml dnevno, a konzumiranje punomasnog mlijeka za 5 ml dnevno po stanovniku.

Zdrave vijesti 59

58-59Nase tijelo.indd 59

4/16/12 7:29:11 PM

vitkost

Sport za mršavljenje Koji sport odabrati, kojim se, kad je mršavljenje u pitanju, postižu najbolji rezultati?

D

okazano je da nas tjelesna aktivnost štiti od raznih bolesti, pomaže ih spriječiti i liječiti, a dokazano je i to da pomaže održati željenu tjelesnu težinu. No pogrešno je učinak očekivati isključivo od tjelesne aktivnosti - jedino prilagođena prehrana uz redovito bavljenje sportom ili tjelesnom aktivnošću pomaže oblikovati tijelo i smanjiti kilograme.

Mršavimo li sportom?

Ne, sam sport i tjelesna aktivnost neće otopiti suvišne kilograme. Ali redovito bavljenje sportom vrlo je korisna pomoć mršavljenju. Tjelesnom aktivnošću trošimo kalorije i povećavamo mišićnu masu, što poboljšava tonus i izgled cijelog tijela.

Tjelesna aktivnost poboljšava i raspoloženje što je, i kad je vitkost u pitanju, vrlo korisno jer mnogi za grickalicama između obroka posežu upravo zbog lošeg raspoloženja.

Trčanje To je najjednostavnija aktivnost, za nju je dovoljno imati kvalitetnu obuću. Trčanje oblikuje i učvršćuje stražnjicu i bedra jednako kao i rolanje.

Savjet više! Opskrbite se kvalitetnom obućom. Prijeđenu udaljenost, kao i brzinu trčanja, postupno povećavajte.

Pijte prije i nakon trčanja.

Prije trčanja nemojte jesti.

vaki Planirajte: bolje je trčati 30 minuta svaki eddrugi dan ili svaki dan, nego dva sata jednom tjedno ili jednom u dva tjedna.

Vožnja bicikla Vožnja bicikla, vani ili u dvorani, jedna je od ponajpotpunijih aktivnosti. Najviše se upoići, šljavaju noge, ali i stražnjica i trbušni mišići, pa čak i leđa, ramena i ruke.

Savjet više! Planirajte vožnju.

Što odabrati

Svaka tjelesna aktivnost i svaki sport imaju pozitivne učinke, ali najbolje je odabrati onu aktivnost koja nam pruža zadovoljstvo, koja je bliska našem načinu života i navikama te u skladu s ciljevima koje želimo postići.

Plivanje i vježbanje u vodii U vodi je tijelo oslobođeno vlastite težine, ne oslobođeno je sile teže, a svaki pokret koji u vodi izvedemo izaziva masiranje tijela vodom. Plivanje je idealno za oblikovanje nogu, ali i za jačanje gornjeg dijela tijela, kao i za oblikovanje cijelog tijela.

Savjet više! Želite li skladno tijelo, plivajte naizmjenično prsnim i leđnim stilom.

Ples Bez obzira na ritam glazbe uz koji plešete, ples upošljava mišiće nogu i ruku, trbušne mišiće i mišiće stražnjice. Konačan rezultat? Vitkije noge, čvrsta stražnjica, ravan i napet trbuh. Osim za vitkost ples je odličan

Rezultati neće izostati Promjene nećete opaziti odmah, ali rezultati koje postižete sportom i tjelesnom aktivnošću trajniji su i bolji od rezultata bilo koje dijete.

Za vitke noge: trčanje, bicikl, vježbanje u vodi, rolanje.

Za čvrstu stražnjicu: trčanje, vježbanje u vodi.

Za ravan trbuh: pilates, vježbanje u vodi, ples, preskakanje konopca.

U programu mršavljenja: trčanje, plivanje, bicikl, ples, vježbe u teretani.

za raspoloženje, krvožilni i dišni sustav.

Savjet više! Prednost dajte plesu s puno ritma.

Joga i pilates Obje discipline poboljšavaju koordinaciju pokreta, ublažavaju stres i napetost, poboljšavaju gipkost zglobova.

Pravilno disanje pri vježbanju učvršćuje trbušne mišiće, kao i mišiće leđa i ruku.

Hodanje Preporučuje se svima, bez obzira na godine i tjelesnu kondiciju, a dobrobiti koje ćemo osjetiti od hodanja ovise o tome koliko i da li redovito hodamo. Rezultat neće izostati: gipko tijelo, pravilno držanje, dobro raspoloženje.

Savjet više! Opskrbite se udobnom obućom, a dobro će vam doći i mjerač koraka (pedometar) koji će zabilježiti prijeđenu rutu. Ako možete, hodajte u parku ili šumi.

■

60 Zdrave vijesti

60mrsavljenje sport.indd 60

4/16/12 7:36:13 PM

navike

Hodati uzdignute glave

Pravilno se držati znači izgledati dati i osjećati se bolje, usprotiviti se starenju

L

agan korak, elegantne kretnje, uspravno držanje... Držanje tijela izravno utječe na zdravlje leđa, na to kako ćete se osjećati, ali i na dojam koji ćete ostaviti na okolinu.

Kad popusti koncentracija i nakupi se umor, a to nam se svima događa barem ponekad, ramena se opuste, gornji dio leđa se zakrivi, cijelo tijelo se opusti i izgleda starije. Takvo držanje dodaje nam godine, izgledamo stariji čak i deset godina, a da se i ne spominju bolovi u križima i ramenima.

Usprotiviti se sili teže, ubrzanu starenju, svim posljedicama dugotrajna sjedenja i ubrzana ritma života, svega što donosi kronični nedostatak vremena, zapravo je vrlo jednostavno. Dovoljno je uspostaviti kontrolu nad vlastitim tijelom, vratiti mu sklad i energiju, što ćete najlakše postići jednostavnim vježbama, ali i snagom volje, odnosno koncentracijom. Jednom kad usvojite pravilno držanje tijela i naviknete se na pravilno koračanje, spontano ćete hodati uzdignute glave, čak i nakon napornog radnog dana i usprkos sili teže.

Pet glavnih točaka

je udisaja. postupno vraćaju u položaj prije ena. Vrlo često, Ramena moraju biti opuštena. nastojeći se držati uspravno, ramena podime leđa stavžemo i zabacujemo natrag i time žaj. Opustite ljamo u krut i neprirodan položaj. ramena, ne stežite mišiće. Rukee spustite niz te, a ramena tijelo tako da se lopatice spuste, a. Lakše ćete ostanu ravna, nikako uzdignuta. amena želite to postići ako zamislite da ramena udaljiti od ušiju.

Glava vas „podiže“. Dovoljnoo je da zamitanite uspravslite da je glava točka na “i”. Stanite smjerite ravno, no pred ogledalom, pogled usmjerite sko ni previsoko. bradu držite ravno - ni prenisko oložaj, uvucite trKad zauzmete taj, pravilan položaj, ce, istežite se kao buh i stegnite mišiće stražnjice, da želite narasti, stopalima se odupirite o tlo. U tom trenutku tlo vam pruža otpor koji poput strelice prolazi kralježnicom i izlazi u sredini ate dva centipotiljka. Uspjeli ste ako izgledate pjeli “narasti” i metra viši. To znači da ste uspjeli arki. otkrili tajnu držanja gimnastičarki. h pet važnih Kad ovladate držanjem tih dijelova tijela, preostaje vam samo ojačati mišiće i omekšati zglobove, a to redovitim vježbanjem možete postići za tri tjedna.

■

Elastično, ali čvrsto tijelo, odmjereni, elegantni pokreti. Kad gledate gimnastičarke kako se kreću, vjerojatno im zavidite na lakoći kojom stopalo naslanjaju na tlo, kao da tlo samo dodiruju, kao da lebde. Njima o držanju i gipkosti tijela ovisi karijera, a vama o držanju tijela ovisi zdravlje leđa, ali i dojam koji ostavljate na je tijelo od okolinu. Korisno je nešto naučiti iz njihova Stanite ispred ogledala i zamislite da vam e i zaglađujedržanja. Počnite promatranjem pojedinih gline, a vi ga gladeći dlanovima oblikujet ćate. Istovredijelova tijela, i to ne bilo kojih, već onih pet te. Pozornost usmjerite na ono što osje kako vam se o kojima ovisi držanje i izgled cijelog tijela. meno dišite sporo i duboko, osjećajući Stopala drže težinu cijelog tijela. Motrbuh ispunjava zrakom. dijela tijela i se cijelom površinom naslanjati na tlo, raju Nakon toga, pazeći na držanje svakog nekoliko težina tijela mora biti ravnomjerno rasporedišući pravilno, pred ogledalom izvedite đena po cijeloj površini oba stopala, tako da vježbi istezanja. ća i zglobova, ni prsti ni peta nisu previše opterećeni.

Osim što ćete poboljšati elastičnost miši de, ozlje na t Zdjelicu morate osjetiti, pravilno držati poboljšat ćete i njihovu otpornos hrskavice je ivan maz pod i pomicati. O položaju zdjelice ovisi držanje potaknuti i održati prirodno anja istez be Vjež u. lacij trbuha i leđa. Ako je zdjelica gurnuta prema na zglobovima, disanje i cirku ažu pom i s stre ju žava ubla u, natrag, lakše ćete uvući trbuh, lakše ćete rapozitivno djeluju i na psih . tijelo e svoj lite mena držati pravilno, a leđa ravna. da promatranjem zavo deset sekundi, Poprsje je važno za uspravna leđa. Naučite U svakom položaju ostanite najmanje o one koje sam te beri oda a , dno disati pravilno, tako da osjetite kako vam se kretnje izvodite priro šire rebra na donjem dijelu prsnog koša. Dok ne uzrokuju bol ili napetost. izdišete, prsni koš se prirodno zatvara, a rebra

Zavolite sebe

Zdrave vijesti 61

61uspravno hodanje.indd 61

4/16/12 7:37:08 PM

ekologija

Ekološki dizajn u Hrvatskoj Smanjivanje negativnih utjecaja na okoliš - od dizajna, proizvodnje, distribucije, korištenja, pa sve do recikliranja strateški su ciljevi ekodizajna

Piše: Ines Legović

G

otovo 48 posto teritorija Republike Hrvatske prekriveno je šumama, pa drvna proizvodnja u Hrvatskoj ima dugu tradiciju. Proizvodi se građa, poluproizvodi, ali i gotovi proizvodi koji se plasiraju na tržište.

- Drvna industrija u Hrvatskoj još uvijek je radno-intenzivna djelatnost. Zapošljava, zajedno sa srodnim djelatnostima, gotovo 50.000 osoba, a s obzirom na veličinu, postojeću opremu, dobar kadar, kvalitetnu sirovinsku bazu i izvoznu orijentaciju, ima odličan potencijal za rast i razvoj - rekla je Sandra Hižak, menadžerica Drvnog klastera sjeverozapadne Hrvatske.

Drvni klaster sjeverozapadne Hrvatske osnovali su najznačajniji drvoprerađivači regije na inicijativu HGK Županijske komore Varaždin. Cilj im je promicati, razvijati i unaprijediti drvnu industriju jačanjem suradnje s tvrtkama koje su uključene u lanac stvaranja dodane vrijednosti, s obrazovnim, razvojnim i istraživačkim instituci-

jama te povezivanjem s regionalnim i međunarodnim organizacijama kroz suradnju na projektima.

- Udruga je osnovana krajem 2005. godine kako bi se povećala konkurentnost drvne industrije u regiji. Danas ima 11 tvrtki članica, a pridruženi partneri su HKG Županijske komore Varaždin, Čakovec i Krapina te Veleučilište i Srednja strukovna škola u Varaždinu. Potporna je organizacija poduzetnicima, a zahvaljujući mogućnostima financiranja projekata iz fondova Europske unije, sve više se bavi istraživanjem i razvojem - ističe Hižak.

Atraktivni, ekološki proizvodi Primjer uspješne suradnje na projektu Europske unije je Ecomovel. Njegov cilj je promovirati ekološki dizajn, strateški proces upravljanja dizajnom koji je usmjeren na smanjivanje negativnih utjecaja na okoliš za vrijeme cijelog životnog vijeka proizvoda - od dizajna, proizvodnje, distribucije, korištenja, pa sve do recikliranja. Ekološki dizajnirani proizvodi

su u svim etapama životnog ciklusa potpuno u skladu s načelima održivog razvoja, a uz uobičajene elemente koji se prate prilikom izrade, kao što su troškovi, izvedivost, estetika i ergonomija, kao važan faktor uzima se i zaštita okoliša.

- Cilj projekta Ecomovel je implementirati u industriju namještaja i opremanje interijera ekološke principe od kojih će svi profitirati. Dizajnerima se otvara novo i zanimljivo područje za produkt dizajn, proizvođačima se smanjuju troškovi proizvodnje, omogućuje im se da na tržište plasiraju atraktivne proizvode koji imaju puno manji utjecaj na okoliš, a nisu skuplji od standardnih, kupcima se nudi mogućnost kupovine namještaja koji nema otrovnih sastojaka, a ima dulji vijek trajanja, a javna uprava, kao najveći potrošač, ima priliku nabaviti kvalitetan domaći namještaj i pri tom uštedjeti - objašnjava Hižak.

Nositelj projekta je Savez udruga poslodavaca regije Lisabon iz Portugala, a uz Drvni klaster sjeverozapadne Hrvatske partneri su i Tehnološki institut FCBA iz

62 Zdrave vijesti

62-63Ekologija.indd 62

4/16/12 7:39:06 PM

j

Francuske, Eksperimentalni centar za na- svi faktori, od kvalitete proizvoda, vijeka - Ekodizajn je zapravo odličan alat za mještaj i opremanje CSM iz Italije, Gospo- trajanja, pa do utjecaja na okoliš, dugoroč- povećanje konkurentnosti domaće indudarska komora Soluna iz Grčke i Tehnološ- no gledano njihova kupnja je isplativija od strije. Kroz primjenu principa zelene javne ki centar za namještaj i drvo regije Murcije kupnje klasičnih proizvoda. nabave država može izrazito pridonijeti CETEM iz Španjolske.

- Kroz projekt Ecomovel pokazat ćemo stvaranju tržišta, a korist je višestruka. Bez - Za dobivanje statusa partnera bilo je da ekodizajnirani proizvodi nisu skuplji i dodatnog ulaganja potiče se domaća inpotrebno ispuniti puno administrativnih promovirati razmišljanje da cijena nikako dustrija, kupuju se kvalitetni proizvodi duzahtjeva i uložiti puno vremena i truda. Za ne smije biti jedini kriterij pri kupnji - nagla- gog vijeka trajanja, smanjuju se troškovi i partnere se prihvaćaju neprofitne asocijacije šava Hižak. štetan utjecaj na okoliš - ističe Hižak. koje zadovoljavaju postavljene pravne uvjeProizvodnja ekodizajniranih proizvoda je Proizvodnja i upotreba klasičnih proite, povezuju industriju i razvojni sektor i ima- jeftinija i isplativija od zvoda štetno utječu na ju dobre reference. Od prijave projekta pa do proizvodnje klasičnih okoliš. Koriste se ekoEkodizajn se u početka njegove implementacije prošle su proizvoda. Ona se unaloški neprihvatljivi masvijetu primjenjuje terijali, boje i lakovi, a gotovo dvije godine - ispričala je Hižak. prijed detaljno planira.

Glavna korist sudjelovanja na projektu Količina otpada svodi već tridesetak godina, u iskorišteni proizvod ne je prijenos znanja koje omogućava razvoj se na najmanju mo- Hrvatskoj su sustavno može se adekvatno rei bolju organizaciju proizvodnje. Trenutač- guću mjeru, koriste se ciklirati pa je i po zavrno se priprema pilot-projekt u kojem će jednovrsni materijali, definiranje i primjena šetku životnog ciklusa sudjelovati nekoliko tvrtki koje će u praksi postiže se energetska ekoloških principa u ekološki neprihvatljiv. primijeniti principe ekodizajna i u konačnici učinkovitost i smanjuStalna izloženost štetproizvodnji i distribuciji proizvesti pet prototipova ekološki dizajni- ju se troškovi pakiranja nim materijalima može ranog namještaja. i distribucije. S obzirom još na početku imati negativan utjecaj Disciplina ekodizajna u svijetu se počela na to da su sve faze na zdravlje. primjenjivati prije tridesetak godina, a u Hr- detaljno isplanirane od samog početka, - U zemljama Europske unije upotrevatskoj su sustavno definiranje i primjena proces proizvodnje kraće traje. U takvoj ba ekodizajniranih proizvoda je sve veća, ekoloških principa u proizvodnji i distribuciji proizvodnji koriste se ekološki prihvatljivi pogotovo u zemljama poput Italije i Franjoš na početku. Svijest o ekološkoj proble- materijali, u Hrvatskoj uglavnom drvo ili cuske. Razvojne institucije koje se bave inmatici sve je raširenija, ekološka komponen- ekološki certificirana iverica. dustrijom namještaja već desetak godina ta zauzima sve važnije mjesto u suvreme- U Hrvatskoj postoji nekoliko mladih di- informiraju javnosti o prednostima kupnje nom poslovanju i sve intenzivnije se istražuju zajnera, poput Ade Kezić, Nevena Kovačića takvih proizvoda. Zbog loše informiranomogućnosti održivog razvoja i proizvodnje. ili Ane Tevšić, koji su predstavili svoje eko- sti i financijske situacije upotreba takvih Ekološki dizajnirani proizvodi razvijaju se i dizajnirane proizvode, no oni još uvijek nisu proizvoda u Hrvatskoj je minimalna. Na postaju sve atraktivniji i u masovnijoj, indu- domaćem tržištu većinom se prodaje jefkvalitetniji, a u nekim zestrijskoj proizvodnji. tin uvozni namještaj niže kvalitete - rekla Proizvodnja mljama, primjerice u Italiji, Uz korištenje drva ili je Hižak. i upotreba Francuskoj i Španjolskoj, ekološki certificirane Kako bi se proizvodnja i upotreba ekoveć gotovo desetak godi- ekodizajniranih proizvoda iverice započeli su dizajniranih proizvoda povećale, potrebna istražuju se i razvijaju koristiti i neke nove no je informirati struku, kao i kupce, te ih drastično smanjuju novi materijali za industrimaterijale kao što su upoznati s prednostima i uštedama koje štetne utjecaje na ju namještaja. karton, staklo i pla- mogu postići. Industrija se treba profilirati i - Za razliku od klasičnog zdravlje i okoliš tijekom stika. Mogućnosti su pozicionirati na tržištu, pronaći svoju ciljnu pristupa jednostavnog sajako velike. Zanimlji- skupinu kupaca te stvoriti među njima poniranja štete danas se po- cijelog vijeka trajanja vo je spomenuti da tražnju.Sustavno treba raditi na daljnjem duzima sve više preventiv- proizvoda Francuzi imaju bazu istraživanju i razvoju kako bi se pronašli nih akcija. Ekodizajnom se podataka od gotovo dodatni ekološki prihvatljivi materijali, kao već u samom početku koncipiranja proizvo- 1.500 različitih ekoloških materijala koji se i načini smanjivanja troškova i ubrzavanja da nastoji izbjeći negativan utjecaj na okoliš. mogu koristiti u proizvodnji namještaja. proizvodnje. Važno je razviti atraktivan diEkodizajn predstavlja i strateški alat za pozi- Primjerice, ljuska badema koja se miješa zajn i prilagoditi proizvod potrebama koricioniranje na tržištu jer se takvi proizvodi tre- sa sintetskim smolama pokazuje odlična snika. baju jasno diferencirati od jeftinog i nekvali- svojstva upravo za proizvodnju namještaja - Javnost je vrlo slabo upoznata s važnotetnog namještaja - objašnjava Hižak.

- rekla je Hižak. šću korištenja ekodizajniranih proizvoda, U zemljama Europske unije sve je zastu- no upravo kroz projekte poput EcomoveKvalitetno ulaganje za pljenija proizvodnja ekodizajniranih proi- la to će se promijeniti. Još ako uspijemo budućnost zvoda. Veliki poticaj daje joj sustav zelene u svojoj namjeri da javna uprava bude ta Iako se za ekodizajnirane proizvode smatra javne nabave kojim se preferira kupnja koja će prva krenuti s intenzivnijom nabada su skuplji, što oni kratkoročno gledano u ekološki prihvatljivih proizvoda, stvara trži- vom takvih proizvoda, sva vrata se otvaratrenutku kupnje i jesu, kada se u obzir uzmu šte i potiče domaća proizvodnja. ju - zaključila je Hižak.

■ Zdrave vijesti 63

62-63Ekologija.indd 63

4/16/12 7:39:11 PM

ZV test

Poznajete li svoju kosu?

Rast i ispadanje, perut, pranje, utjecaj lijekova… Koliko poznajete svoju kosu i utjecaje zbog kojih sporije raste ili ispada?

1. U određeno doba godine kosa više ispada.

To se događa: a) zimi i ljeti b) u proljeće i u jesen 2. Svakog dana prirodno izgubimo: a) 60 - 100 vlasi b) 20 - 30 vlasi 3. U slučaju pojačana ispadanja kose treba se obratiti: a) dermatologu b) endokrinologu 4. Hormonska kontracepcija može uzrokovati pojačano ispadanje kose? a) točno b) netočno 5. Prilikom pranja šampon treba nanijeti: a) jednom b) dva puta 6. U mjesec dana kosa prosječno naraste: a) 2 milimetra b) 1 centimetar 7. Neki lijekovi mogu potaknuti ispadanje kose? a) točno b) netočno 8. Stroge dijete mogu potaknuti ispadanje kose? a) točno b) netočno 9. Perut se javlja zbog: a) suhoće vlasi i vlasišta b) upale kože vlasišta 10. U stanju stresa i povećane napetosti gubimo više kose? a) točno b) netočno

1. b; 2. a; 3. a; 4. a; 5. b; 6. b; 7. a; 8. a; 9. b; 10. a

Točni odgovori: 0 - 5 točnih odgovora Za pravilnu njegu kose potrebno je znanje nešto veće od vašega. U nekim godišnjim dobima, pod utjecajem nekih lijekova te zbog hormonskih promjena može doći do pojačana ispadanja kose.

6 - 10 točnih odgovora Vaše znanje o kosi je prilično solidno, dovoljno da biste pravilno mogli njegovati svoju kosu. Ipak, ne zaboravite da će svaki tretman ili liječenje protiv pojačana ispadanja dati brže i bolje rezultate ako ga pravodobno započnete, odnosno čim opazite da gubite više vlasi od uobičajenog broja.

■

64 Zdrave vijesti

64test.indd 64

4/16/12 7:40:13 PM

kri탑aljka

Zdrave vijesti 65

65krizaljka.indd 65

4/16/12 7:41:13 PM

humor Starija gospođa, u osamdesetima, ali još uvijek prilično živahna, ulazi u ljekarnu: - Dobar dan, gospodine. Imate li aspirine?

- Da, naravno, gospođo!

- A analgetike?

- Svakako, gospođo.

- I antireumatike?

- Sigurno, gospođo.

- A Viagru?

- Imamo, gospođo, ali za Viagru vam treba liječnički recept.

- A gel za hemoroide?

- Imamo, gospođo.

- A imate li nešto biljno za jetru i žučni mjehur?

- Svakako, gospođo.

- A antidepresive?

- Imamo, gospođo, ali samo na recept.

- A sredstva za spavanje?

- Da, ali opet trebate recept.

- Nešto za poboljšanje pamćenja?

- Naravno, imamo i to.

- A pelene za inkontinenciju?

- Naravno, tamo su na polici.

- Imate li...

- Slušajte, gospođo, ovo je najbolje opskrbljena ljekarna u gradu s nadaleko najboljom ponudom. Što zapravo trebate?

- Znate, krajem mjeseca vjenčat ću se sa zaručnikom koji ima 95 godina, pa nas zanima možemo li kod vas otvoriti knjigu želja mladenaca.

Mladićć se vozi u novom autu.

Lijevom rukom drži volan, a desna mu je u naručju lijepe djevojke.

Policajac ga zaustavi i kaže: - Ne bi li ti radije upotrebljavao obje ruke?

- A kako bih onda vozio?

Došao je petak, a muž sav sretan zbog dobre ideje kaže ženi: - Ženo, hajde da si priuštimo jedan lijep vikend. Žena ga veselo pogleda i odgovori: - Može! To ti je odlična ideja!

Muž na to reče: - Dobro, onda se vidimo u ponedjeljak!

- Jesi li rekla mami kamo ideš i s kim ćeš biti? - pita momak djevojku grleći je u parku.

- Nisam. Moja mama nije znatiželjna, ali za razliku od nje, muž mi je baš ljubomoran.

Australijom skače ženka klokana i svakih sto metara stane. Iz tobolca joj izviri mali pingvin i povraća. Na Antarktici u grupi pingvina sjedi mali klokan, povremeno kihne i opsuje: - K vragu i razmjena učenika!

Dočeka muž ženu nakon izlaska iz salona za uljepšavanje i kaže: - Ajde, barem si pokušala…

Mujo se zaposlio u muzeju. Nakon par dana pozove ga šef: - Mujo, nismo zadovoljni tvojim radom.

- Pa stvarno mi nije jasno u čemu je problem.

Radim ovdje tek dva dana, a već sam prodao dva Picassa.

Negdje pred Likom zaustavi prometna policija Stipu i pita ga, između ostalog, gdje su mu lanci.

Stipe se uhvati za kragnu, razvuče je i panično upita: - Ajme, je l’ se ne vide?

Pričaju dvije flaše piva, kad kaže jedna: - E, hajdmo večeras kod mene! Imam praznu gajbu.

66 Zdrave vijesti

66humor.indd 66

4/16/12 7:42:17 PM

67.indd 67

4/16/12 7:44:29 PM

Proljetne

akcije

očna poliklinika i optika | Vlaška 64, HR-10000 Zagreb info na www.ocni-centar.hr ili na telefon 01 4686 544 lasersko skidanje dioptrije - vrhunski laser | napredne metode kontaktne leće i naočale - najveći izbor na jednom mjestu operacija mrene - vrhunski operateri | anestezija samo kapima 68OptoCentar.indd 68

4/16/12 7:45:40 PM