Zdrave vijesti br79 by Zdrave vijesti

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATAN PRIMJERAK ● BROJ 79 OŽUJAK 2017./TRAVANJ 2017. ● GODINA VIII.

VIJESTI

Kurkumin, otkriće današnjice SAVJETI

Ojačajte imunost i uživajte u proljeću

TEGOBE I RJEŠENJA

Pokret bez bola PSIHA

Crno-bijeli svijet, između svemoći i nemoći

HPV Stigma ili enigma? VOLIM SVOJ POZIV

Dr. sc. Stribor Marković, D magistar farmacije, fitoaromaterapeut m

Fitoaromaterapija je pitanje kulture i razvijenosti društva

sadržaj

28 Prevencija

Kolesterol pod nadzorom 30 HPV

Stigma ili enigma? 34 Istine i zablude

Zašto i kako poboljšati kvalitetu spavanja? 36 Psiha

Djeca inteligentnija od roditelja 38 Zdrave navike

Prva četkica za zube 4 Volim svoj poziv

Dr. sc. Stribor Marković, magistar farmacije, ﬁtoaromaterapeut: Fitoaromaterapija je pitanje kulture i razvijenosti društva 12 Vijesti

Kurkumin, otkriće današnjice više od začina

zdrave vijesti IZDAVAČ: KiM Team j.d.o.o. Klanjčić 39, 10 000 Zagreb zdravevijesti@zdravevijesti.com DIREKTORICA: Kristina Vujičić kristina@zdravevijesti.com GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković mirna@zdravevijesti.com LEKTURA: Ksenija Ćosović MARKETING: marketing@zdravevijesti.com 091 615 4845 FOTOGRAFIJA: Shutterstock i arhiva KiM Team GRAFIČKO OBLIKOVANJE: Kim Team studio TISAK: Radin print d.o.o.

14 Dermatologija

Urasli nokat, spriječite komplikacije ranim liječenjem

46 Prehrana

Na jelovniku riba

16 Savjeti

Ojačajte imunost i uživajte u proljeću 18 Tegobe i rješenja

Pokret bez bola 20 Aromaterapija

Utjecaj aromaterapije na bipolarni poremećaj 22 Psiha

Crno-bijeli svijet, između svemoći i nemoći

I još… • 8 ZV info • 38 Djeca • 42 Ljepota • 46 vitamini.hr • 50 Humor

Zdrave vijesti u elektro obliku potražite ničkom w w w Oglasi u ovom broju nalaze se na stranicama: 2, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 23, 25, 27, 29, 39, 41, 43, 44, 45, 49, 51, i 52. .issuu.com/zdr na ave_vijesti Zdrave vijesti

volim svoj poziv

Dr. sc. Stribor Marković, magistar farmacije, fitoaromaterapeut:

Fitoaromaterapija je pitanje kulture i razvijenosti društva Priredila Anka Dorić, dr. med. spec. transfuzijske medicine

Tko ti je dao ime? Na imenu Stribor sam doista iskreno zahvalan svojoj majci. Kao ratno siroče, prošla je život u kojem je vjerojatno morala gledati dalje i oštrije od drugih. Moja sestra se zove Morana, i to govori o inspiraciji – to nisu bile priče Ivane Brlić Mažuranić, već staroslavenska mitologija u kojoj su Stribog (Stribor) i Morana bili jedni od bogova. Stribog (Stribor) bio je bog vjetra i ljudske duše. Odakle god da došla inspiracija, mama je, kao u nekim bajkama, proročki dala ime i karakterizirala moj život. Nikada nije bilo ljudima teško zapamtiti me, zapamtiti ime. Puno godina kasnije shvatio sam kako je najveća privilegija u radu s pacijentima kroz njihovu bolest taknuti i njihovu dušu. I dan danas ganut sam dubinom često prosječnih ljudi prosječnih života. Sad bih mogao plakati od ljepota duša onih pacijenata koji otiđoše u neki drugi, sretniji svijet. Dolaze mi siromašni, dolaze mi bogati iznad svih mjera, nemoćni i naizgled jako moćni, ali na nivou duše mnoge razlike nestaju. Katkad mi je žao što se duša dotiče često kroz patnju i bol. Duboko vjerujem da će cijeli svijet shvatiti da to tako ne mora biti. Šumsko biće, Stribor, odveo me na kraju u svijet biljaka koje toliko volim, kroz priče o njima me drugi poznaju, priče koje mogu probuditi puno nade i transcendirati pojavnost čaja ili farmakološke razine biljaka. Pogubili smo svoje korijenje i sasjekli ih. Hvala mami na proroštvu koje tjera ne samo mene već i podsjećam druge da ih nađu.

Zdrave vijesti

Kakav si bio kao dijete, što si najviše volio raditi osim učiti? Svakojak. Navodno, gdje su me posjeli, tu sam ostao, satima u pijesku, bez zrna dosade, mogao sam premetati lopatice i kasnije autiće. U mom svijetu mašte pijesak su bili zmajevi i dvorci i obrisi neke budućnosti koja se tek smiješila na hori-

zontu. U neko vrlo rano doba života živio sam prilično povučen, ali su, srećom, moji dragi prijatelji mangupi iz ulice me povukli u vrtlog ludog djetinjstva. Od krađe kukuruza i trešnji, do beskrajnih igranja skrivača i policajca i lopova, posvuda, od obale do prašnjavih drvari i radionica moje tete. Nikada dovoljno, uvijek duže, uvijek više. U

djetinjstvu sam volio rijeku Kupu na kojoj i u kojoj sam odrastao. Ušla mi je u krvotok i dan danas teče kroz mene, ona mi daje onaj dio odsutnosti koji drugi zamijete. Ta odsutnost nije uvredljiva za druge, bez nje ne bih bio to što jesam. Volio sam učiti, da, ali puno češće štiva van škole. Nikad nisam bio tip 5,0, oštro bih volio nešto i manje volio nešto drugo. Volio sam razgovore starih osoba, kao mali, manji od stola, sakrio bih se pod njega pod izlikom da se igram ili mazim mačke, samo da bih slušao razgovore koji možda nisu bili za dječje uši. Razgovori o ljudskim tragedijama koliko i radostima od 1900. nadalje, prijelomnim godinama. Tamo pod stolom, dok sam mazio mačke, naučio sam najveću životnu lekciju: kako se sve u životu vraća, i dobro i loše. Kako netko odgore doista vidi sve. Kao dijete, uvijek sam htio biti znatno zreliji no što sam bio. Dječju energiju spasile su igre skrivača i čamac na Kupi, smuđevi, grgeči i bake vrbe. Spasile su me puno puta i kasnije, i kad nisu bili u direktnom doticaju mojih ruku i očiju. Kad je pala odluka što ćeš studirati i bi li sve ponovio isto? Nakon prvih želja da budem agronom i da studiram francuski i latinski, u drugom srednje sam upoznao susjedu tada moje najbolje prijateljice koja je bila medicinski biokemičar. Odluka je pala. Od svojeg trećeg osnovne skupljao sam upute iz kutijica od lijekova i držao u ladici, fasciniran jezikom i sadržajem. Ponekad se pitam koliko mi doista biramo, a koliko smo pozvani. Do današnjeg dana nisam požalio što sam studirao medicinsku biokemiju i farmaciju. Ponekad mi još dođe da upišem medicinu, ne taštine radi, ali u našoj zemlji studenti mojih godina još su uvijek bizarnost. Ne, ne bih se predomislio i ne bih studirao nešto drugo, moji interesi su široki kao livade i u tom što sam studirao sam našao dio zadovoljenja potreba za tim širinama. Što smatraš do sada najboljim što si izmislio/učinio u svojoj struci? Karijere su posljedica, a ne motiv, barem meni, ponosan sam više na sadržaj i raznolikost svega. Danas prosječni istraživač često bude gurnut u točno određeni kalup, uski smjer. Samo kristalizacija određene grupe enzima. Točka. Ja sam imao čast i priliku probati sve sa švedskog stola svoje struke, od in vivo eksperimenata, in silico modeliranja, genetike, stanične biologije,

kontrole kvalitete. Ta raznolikost me učinila ovakvim kakav jesam i takav pristup se toliko lako preseli u druge oblike interesa, pa i ljekovite biljke. Ponosan sam što sam bio u timu koji je od nule dogurao neki lijek u kliničko istraživanje, smatram da je to velika prilika za učenje. A ponosan sam i na ono po čemu me danas poznaju. U doba kada sam kretao sve kao s hobijem, aromaterapija je bila omekšivač za veš, a ﬁtoterapija kuhanje čaja. Moja taština je do maksimuma zadovoljena što sam uspio sve podići na razinu više, znatno više. Naravno, ne sam, ali sam svjestan što sam u to uložio. Ono što je najvažnije, vidim plodove svog rada. Englezi kažu „The road less travelled“ (tamo ne idu svi), i to je ono što sam napravio. I dok je dio mojih kolega sagradio kuće na provizijama, ja sam još uvijek podstanar. Sjetim se zato svoje profesorice francuskog koja mi je zapisala: „Čestitam ti na svim trenucima kada nisi dospio ono što drugi jesu. Jer si dobio više.“ Što voliš raditi kad ne radiš? Tu dileme nema nikakve. Baviti se biljkama nije samo kapsulirati ekstrakte ili savjetovati, već redovno obilaziti svoje biljne prijatelje i upoznavati nove i nove. Preko 6000 vrsta treba upoznati u Hrvatskoj. Da sam u Brazilu, poludio bih. Volim planinariti i pobjeći od svega, gledati vidike, slušati potok. Nisam u tome jedini. Zato svoj godišnji odmor i provodim na Velebitu među dragim ljudima, dragim biljkama,

dragim stijenama. Oni me napune i daju mi ljudsko dostojanstvo u jednakoj mjeri kao i ljudsku poniznost, smjesu koju treba mudro pomiješati u životu. Jednom, osamdesetih, moju mudru tetu pitao je svećenik: „Gospođo Katzler, znam da ste dobra žena, kako to da ne idete više u crkvu?“ A ona kaže mirno: „Jer vam oltare ližu jalni ljudi. Ja se pomolim u svom vrtu dok sadim paradajze.“ Svećenik Marijan, sjećam se kao jučer, rekao je: „Dobri ljudi Boga nađu i u paradajzu. Drugi ga ne nađu ni u katedrali.“ Priroda, stabla, stijenje i potoci su paradajz moje tete. Ne postoji kut u kojem ne vidim Božje lice, barem ja to tako zovem i ostavljam drugima s velikim poštivanjem da oni zovu svojim riječima i svojim srcem. Ako ne idem u prirodu, onda svoje slobodne sate volim provesti gledajući SF. Zvjezdane staze me prate od djetinjstva i u njima je zaključan neki bolji svijet kakvim tek trebamo postati, svijet mašte koji me vodi do danas. Volim dokumentarce o prirodi i prirodnim znanostima, deﬁnitivno su mi draže od nabrijanih dnevnika. Postali smo oholi kao ljudi i u vremenu kojem dolazi kao malo vode na dlanu ćemo držati predivno nasljeđe naše planete, prirodu. Postaje rijetko blago. Doći će vrijeme kad će najskuplji mobitel biti bezvrijedna bižuterija, jedan dodir bukve ili jele će se mijenjati za njih tisuću. U nama mora nastati tektonska promjena sa- ➜

Zdrave vijesti

volim svoj poziv vršene egocentričnosti u široki altruizam. Filozoﬁma srednjeg vijeka i renesanse to je bio luksuz razmišljanja i desert, a nama će postati kruh, da ne umremo od gladi unutrašnjeg siromaštva. Prije svega volim maštati. Volim maštati o boljem svijetu, ali i o boljem sebi. Tko zbog toga ne zna više zaplakati, taj je postao jeftin gadget, ništa drugo do kineski telefon. Na čemu sad radiš? Moj je poziv svijet prirode, na svoj način, dovesti u „službenu“ medicinu. U desetak godina vidim promjene koje, ma kako djelovale skromne, vidim enormnima. Samo prošle godine sam održao predavanja na nizu kongresa liječnika. Vidim veliki interes i to ne govorim sada samo od strane poslovično zaineresiranijih farmaceuta. Vidim veliko poštivanje liječničke struke i, zanimljivo, što su većeg akademskog stupnja, poštivanje je veće. Ljudi gunđaju na medicinu i liječnike, ali ja vidim lice jedne nove medicine u kojoj napredak postaje dubok ne samo u novim lijekovima (kojih je doduše sve manje u nekim klasama) već i u širini promatranja čovjeka. Znanost je tome pridonijela i dala kredibilitet nekim starim mudrostima. Kada je komplementarna medicina naglašavala važnost imunološkog sustava u crijevima i prehrane, bila je ismijana, sada je to glavni fetiš high class medicine i svi pričaju o mikrobiomu i distalnim učincima onog što je u probavi. Sa single targeta, lijeka koji pogađa jedan cilj, malo po malo počeli smo usvajati ideju multiple targeta, lijekova višestrukih mehanizama. U tome su biljke vrhunski učitelji. Na tom valu sad surfam uz pomoć mnogih i na tome sam zahvalan. I kao i uvijek pišem, puno pišem. Jer vatru treba zapaliti ne samo među profesionalcima već i među ljudima drugih struka. I zaista je i lako. Gdje se vidiš za pet godina? Više na fakultetu, još više u edukacijama, pogotovo mladih generacija. Vidim se i izvan Hrvatske, doduše ne kao stalno boravište, pogotovo u mojoj dragoj Francuskoj kojoj sam zahvalan na znanju i principu ﬁtoterapije i aromaterapije. Vidim

Zdrave vijesti

se više u šumi i prirodi. Vrijeme ipak, ide a život je jedan. Tko su tvoji uzori u poslu kojim se danas baviš? Jedan od njih si ti. Marljivo pišeš i educiraš druge, trudeći se probuditi iskre znanja u inače zakrečeno, google-površno doba. Uzor su mi i francuski kolege. Istaknuo bih dvojicu. Dr. Marc Beck koji je liječnik velikog iskustva, marljiv, koji puno educira druge, ali sam prati i ima nevjerojatno znanje o molekularnoj razini djelovanja za jednog kliničara. Zna mi reći: „Stribor, ja sam dinosaur“. Kaže kako je generacija koja još samostalno i često intuitivno koliko i racionalno donosi odluke o strategiji liječenja. Toplo mu želim da taj duh dinosaura prenese što većem broju kolega. Uzor mi je i liječnik dr. Berthelot, krasan kreolac koji radi na Martiniku i koji je našao svoju biljnu kombinaciju za eﬁkasno liječenje chikungunya virusa. Kao pravi humanist ﬁtoterapeut, svim je kolegama na svom otoku, Gvadalupu i

Francuskoj Gvajani, poslao svoj protokol koji se uspješno primjenjuje. Kapa dolje. Uzori su mi svi koji su zadržali otvoren duh. Uzor su mi pacijenti koji prolaze patnje svojih bolesti, njihova odlučnost, duh koji nije klonuo, njihovo poštivanje. Oni duboko u meni bude divan osjećaj moje vlastite poniznosti. Kakva je budućnost fitoaromaterapije? Put prema toj budućnosti je sada široka rijeka, sjećam se surfanja po uskim brzacima punim turbulencija. Vidim je na dva nivoa. Jedan je onaj laički interes pacijenata koji je, budimo realni, upravo i potaknuo mnoge medicinske djelatnike. U tom svijetu vratit ćemo dio kulture jer ﬁtoaromaterapija je pitanje kulture i razvijenosti društva. U tome je bitno odrediti granice jer nisu sve bolesti za samoliječenje. Srećom, soda bikarbona kao lijek za rak i slični sociološki fenomeni se raspadaju, premda još uvijek imaju svoju populaciju na fejsbuku. Vidim divan porast realnosti

prosječnog čovjeka, osjećaj kada treba prepustiti se pomoći profesionalca. Vidim ljude koji će mudrost fitoaromaterapije koristiti u prevenciji, bolnoj točki medicine koja počiva, nažalost, na liječenju posljedica. To će jednog dana spasiti i HZZO, samo to HZZO još ne vidi. S druge strane, imat ćemo više profesionalaca u zdravstvu koji će imati o fitoarometarpiji više teoretskog i praktičnog znanja. Nije jednostavna fitoaromaterapija, veliko je područje, a ne samo pisanje recepta ili izrada pripravaka. Ona je kao i cijela medicina višedimenzionalna

i uključuje široko znanje o ﬁziologiji i patoﬁziologiji, uključujući i moderna saznanja i pretrage koji tek dolaze. Radujem se toj budućnost, lišen naivnosti kako je to lagano, jednostavno i brzo. Što ljudi najčešće žele od tebe? Dio njih traži besplatan savjet preko fejsbuka. Mogao bih ispisati knjige poslanih nalaza anonimaca, onako, na 15 stranica, a za pet minuta pita: „I? I??? Jeste???“ I onda još tri upitnika. Srećom, znatan dio ljudi je kulturan. Ipak, budimo u dobroj volji. Većina ljudi

od mene očekuje realan savjet, hvala na povjerenju. Tipa: „ Jel’ to zaista tak’ kak’ piše na internetu?“ Ne gospon/gospođo, baš ni’ tak’, ali ima pozitivno u tom i tom i realno možete očekivati to i to. Na tom sam povjerenju prema mom iskustvu zahvalan. Mogao bih ispričati tisuće lijepih priča. Došla mi je pred dvije godine jedna žena na antidepresivima koja se htjela „ skinuti“ s njih. Kroz razgovor, rekoh joj iskreno: „ Ne, još nije vrijeme. Još ste u objektivno obiteljskim teškim okolnostima, ne unosite dodatni stres.“ Očekivao sam da će bijesna otići, ali je zastala, pogledala i rekla: „„Da, točno ste onakvi kakvim vas opisuju.“ Danas je ona sretnija žena. Samo je bila strpljiva. Duboko vjerujem kako dobre namjere olakšaju i „kemiju“. Ti si sama znala kod mene upućivati ljude s teškim bolestima, ljude koji su tek doznali, primjerice, da su HIV pozitivni. Dajući veću sliku smisla i tijeka, sigurnost koju može dati samo spoj znanja i iskustva, danas su to sretni ljudi. Nije to moja struka. Ali je to moj medicinski posao, a biljke samo budu sredstvo ulaska u nečije srce i dušu. Plakali smo skupa, smijali se kasnije. „Hodaj, nebo strpljive voli, hodaj, možda se sve u dobro pretvori“, pjeva naš mudri Gibonni. Ima nade na svijetu – jer zaista vidim da se često u dobro pretvori. S kim bi volio raditi? Koga bi volio sresti od znanstvenika, stručnjaka iz medicine / farmacije / biotehnologije? Posao u labosu vjerojatno je poglavlje iza mene. Zato bih volio raditi u timu s liječnicima. Evo, to je moja želja, biti tu na savjetu među ljudima koji će u obzir uzeti sve terapijske opcije, prirodnu uključujući, bilo kao suportivnu ili kao jedinu, sve ovisi od slučaja do slučaja. Jer moj posao jednom radit će drugi i već sada moram o tom vremenu razmišljati, začas ode 10, 20 godina. Koga bih htio upoznati od znanstvenih „faca“, ne znam, ali da se vratim labosu, bavio bih se mikrobiomom, svemiru mikroorganizama u nama, proučavajući kako prirodne tvari djeluju na taj svemir. Prije bih tražio sadržaj, a ne nužno „facu“. Ok, htio bih upoznati Emmanuelle Charpentier koja je uz Jennifer Doudnau otkrila CRISPR/Cas9 sustav editiranja gena. Ona je moj Star Trek medicine, bez obzira na dvojbenosti koju taj sustav pruža. ■ Zdrave vijesti

»INFO

zdrave vijesti

Imate li i vi problema s probavom?

■ Ne postoji osoba kojaa barem jednom u životu nije imala zatvor. Problemi s probavom često su posljedica modernog načina života, povezani su s neodgovarajućim unosom vode, prehranom siromašnom vlaknima, povećanim unosom mliječnih proizvoda, učestalim korištenjem laksativa i nedovoljnim kretanjem. Razna medicinska stanja, među kojima su u stres i trudnoća, kao i neodgovarajuća mišićno-živčana funkcija crijeva, također mogu uzrokovati zatvor. Kako biste spriječili zatvor, savjetujemo vam: ➔ PIJTE 0,5L TOPLOG DONATA Mg DNEVNO, UJUTRO NA PRAZAN ŽELUDAC ➔ popijte dodatne dvije-četiri čaše vode dnevno ➔ povećajte unos voća i povrća ➔ uvedite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnicu. Generacijama je Donat Mg poznat po svom blagotvornom učinku na probavu. Sada je to i znanstveno dokazano. www.donatmg.eu

Vine [Aktiv] jedinstvena antioksidativna zaštita kože iz laboratorija Caudalie

■ Antioksidativni luksuz u bočici – Vine [Aktiv] novost je iz laboratorija Caudalie s inovativnim Anti-cell burn-out complexom kojim se postiže dugotrajna mladolikost i svježina kože: ➔ stabilizirani polifenoli iz sjemenki grožđa, ekstrakt smreke te vitamini A i E ključni su sastojci ➔ za pojačavanje proizvodnje prirodnih antioksidanata u koži ➔ za stimuliranje prirodnog obrambenog mehanizma kože te održavanje prirodnog sjaja i mekoće. Vine [Aktiv] linija novi je antioksidativni luksuz u bočici za očuvanje dugotrajne mladolikosti i svježine kože. Caudalie predstavlja inovativan Anti-cell burn-out complex ojačan polisaharidima koji djeluju protiv zagađenja iz okoliša, a čine ga vitamini C i E te stabilizirani polifenoli iz sjemenki grožđa i ekstrakta smreke.

LACTOVIT proizvodi za cijelu obitelj i svaki tip kože ■ Lactovit asortiman proizvoda, koji čine gelovi za tuširanje i losioni za tijelo, podijeljen je u tri kategorije kako bi zadovoljio različite tipove kože: Original, Activit i Lactourea, specijalizirana za liječenje posebno suhe kože. Ne sadrže parabene i namijenjeni su cijeloj obitelji. Njeguju i štite kožu i do 48 sati ostavljajući je mekanom i hidriranom. Distributer proizvoda Lactovit u Hrvatskoj je tvrtka Pampero, a više informacija dostupno je na www.pampero.hr/brandovi/lactovit/ Lactovit proizvode potražite u svim DM i MULLER trgovinama.

Zdrave vijesti

probava

Kad probava zove u pomoć Generacijama je Donat Mg poznat po svom blagotvornom tvornom kazano učinku na probavu. Sada je to i znanstveno dokazano

lagotvoran učinak Donata Mg na probavu je općepoznat, a sada je dokazan i kliničkim ispitivanjem. Donat Mg jedinstvena je prirodna mineralna voda najbogatija magnezijem. U jednoj litri sadrži 1000 miligrama magnezija. Upravo zahvaljujući bogatstvu prirodnih minerala i mineralnih soli Donat Mg ima blagotvoran utjecaj na zdravlje. Redovitom i svakodnevnom konzumacijom Donata Mg uspostavit ćete ravnotežu lučenja želučane kiseline, potaknuti pravilan rad žuči te probavnog sustava na rad. Minerali koje sadrži Donat Mg apsorbiraju se u tankom crijevu, a eventualan višak izlučuju bubrezi ne opterećujući se pritom prekomjerno. Iako svaka osoba ima vlastiti ritam pražnjenja crijeva, zdrava osoba trebala bi obavljati veliku nuždu najmanje jedanput dnevno. Problemi s probavom često su posljedica modernog načina života, povezani su s neodgovarajućim unosom vode, prehranom siromašnom vlaknima, povećanim unosom mliječnih proizvoda, učestalim korištenjem laksativa i nedovoljnim kretanjem. Razna medicinska stanja, među kojima su stres i trudnoća te neodgovarajuća mišićno-živčana funkcija crijeva, također mogu uzrokovati zatvor. Manje probavnih smetnji imaju ljudi koji žive u ruralnim područjima i oni koji više vremena provode na otvorenom. Kako bi se spriječio zatvor, preporučuje se unos veće količine vlakana i vode uz smanjenje unosa kofeinskih i mliječnih proizvoda te redovita tjelovježba. Osobama s usporenom probavom i kroničnim zatvorom, prije upotrebe laksativa, savjetuje se promjena životnih navika uz konzumaciju: dodatnih dviju-četiri čaša vode dnevno toplih napitaka (čaja i vode) u jutarnjim satima dodatnih količina voća i povrća šljiva i mekinja 3 dcl Donata Mg ujutro na prazan želudac i 2 dcl prije večere.

Donat Mg pozitivno djeluje na: ravnotežu elektrolita smanjenje umora i iscrpljenosti rad mišićnog sustava uključujući i rad srca rad živčanog sustava očuvanje zdravlja kostiju i zubi diobu stanica i sintezu proteina probavu.

Zdrave vijesti

Spajanje udobnosti i trenda Boje su ultimativni hit sezone. Ovogodišnju Kopitarninu kolekciju krase trendi metalne boje, blještavi kristali i modni kamenčići. Zanimljivi potplati i dezeni prirodnih materijala donose dašak svjetskog glamura i na vaša vrata. Ove godine neće samo sunce sjati jako već i vi u obući Kopitarna.

NE ODRIČUĆI SE UDOBNOSTI, BUDITE U TRENDU. POSJETITE KOPITARNA TRGOVINE. • KOPITARNA ZAGREB Arena centar Avenue Mall West Gate Nama - Robna kuća Ilica Nama - Robna kuća Kvaternikov trg City Center One East - Slavonska avenija 11d Ilica 158

• KOPITARNA OSIJEK Županijska 1 • KOPITARNA RIJEKA Tower Center Rijeka Fuimara 5a • KOPITARNA SPLIT City Center One Split Mall of Split

• KOPITARNA VIROVITICA Trg kralja Tomislava 2 • KOPITARNA BJELOVAR Ivše Lebovića 13 • KOPITARNA VINKOVCI Duga ulica 4 • KOPITARNA ŠIBENIK Velimira Škorpika 23

• KOPITARNA POŽEGA Svetoga Florjana 1 • KOPITARNA ZADAR Bleiburških žrtava 17 • KOPITARNA KOPRIVNICA Trg Bana Jelačića 16

vijesti

Kurkumin otkriće današnjice više od začina

Kurkumin je ekstrakt Curcume longe, snažan je antioksidans, ima snažno protuupalno i analgetsko djelovanje, no naš organizam ne apsorbira jednako različite oblike tog ljekovitog dodatka jelu

urkumu poznajemo u prvom redu kao ukusan dodatak jelima, kao začin ili mirodiju, no njena svojstva itekako su korisna za zdravlje. Istraživanje provedeno na Univerzitetu California potvrdilo je da jedan sastojak kurkume – kurkumin – može blokirati enzim za koji se smatra da je odgovoran za pojavu tumora u predjelu vrata i glave. Tijekom istraživanja ispitanicima koji su bolovali od tih vrsta tumora davane su tablete koje su sadržavale 1000 miligrama kurkumina. Rezultate je analizirao jedan neovisni laboratorij, a pokazali su kako taj sastojak djeluje na usnu šupljinu pacijenata i

12 Zdrave vijesti

blokira enzim koji utječe na razvoj tumora. Uz ovo, još je jedno istraživanje pokazalo kako kurkumin ublažava nuspojave kemoterapije.

Snažan antioksidans Prema istraživanju University of Maryland Medical Center, kurkuma je snažan antioskidans koji neutralizira slobodne radikale odgovorne za ubrzane procese starenja i oštećenja staničnih membrana. Osim što smanjuju oštećenja, antioksidansi sprječavaju njihov nastanak. Dokazano je da kurkumin iz kurkume snižava razinu dvaju enzima koji su odgovorni za pojavu upalnih procesa u organizmu.

Protuupalno djelovanje Protuupalna svojstva kurkumina istražena su i dokazana na Arizona Center for Integrative Medicine, dokazano je štoviše da je kurkumin jedna od najsnažnijih poznatih tvari protuupalnog djelovanja. Dodatno su provedena istraživanja djelovanja kurkumina u liječenju reumatoidnog artritisa.

Analgetsko djelovanje Prema američkoj nutricionistkinji Natalie Kling, kurkuma ima antioksidacijska, protuupalna, antiseptička, ali i analgetska svojstva. Ova američka nutricionistkinja posebno preporučuje kurkumin kao dodatak prehrani za ublažavanje bolova u zglobovima. No problem je u apsorpiciji kurkumina. Ljudsko tijelo ne apsorbira jednako sve oblike ovog preparata, stoga je korisno potražiti savjet ljekarnika želite li od kurkume, tj. od kurkumina, dobiti ono što zaista nudi. ■

dermatologija Svakodnevna njega kože i noktiju stopala uz estetsku ulogu ima i značajan pozitivan utjecaj na zdravlje te djeluje preventivno u nastanku brojnih patoloških stanja

Urasli nokat sprječite komplikacije ranim liječenjem Piše Dora Madiraca, dr. med., spec. dermatologije i venerologije Klinika za kožne i spolne bolesti KBC „Sestre milosrdnice“, Zagreb

rasli nokat (unguis incarnatus) jedan je od najčešćih problema sa stopalima u žena i muškaraca od adolescencije do starije životne dobi, koji znatno utječe na kvalitetu života i svakodnevne aktivnosti. Prema nekim istraživanjima, urasli nokat je prisutan u gotovo 20 posto bolesnika koji se javljaju obiteljskom liječniku zbog problema sa stopalima. Nastaje kao posljedica urastanja ruba nokatne ploče u lateralni nokatni nabor ili ležište nokta. Najčešće zahvaća nokte stopala, ponajprije nokat palca na nozi. Nokatna ploča kao strano tijelo uzrokuje upalni odgovor na mjestu urastanja. Rani stadij urastanja nokta klinički se očituje pojavom blagog crvenila, otoka i bolnosti na dodir. Ako se ne liječi, prodor patogenih organizama (najčešće bakterija) kroz oštećenu kožu uzrokuje izražene akutne simptome upale. Kronični upalni proces

dovodi do stvaranja granulacijskog tkiva i posljedično deformacije nokta. Najčešći uzroci urastanja nokta jesu pretjerano skraćivanje nokta ili nepravilno rezanje rubova nokatne ploče, mehaničko oštećenje i pritisak neodgovarajuće i preuske obuće. Bolesti poput gljivične infekcije nokta, nasljedni poremećaji te deformacije stopala (npr. čukalj) također mogu dovesti do pojave ovog stanja. Neki lijekovi mogu uzrokovati bujanje tkiva oko nokta uz posljedično urastanje nokatne ploče. S obzirom na malu površinu stopala preko koje se prenosi cijela težina tijela, upravo su naša stopala i nokti najosjetljiviji na ponavljani pritisak. Moderni način života, nošenje preuske ili neodgovarajuće obuće tijekom sportskih aktivnosti ili visokih potpetica opterećuju prednji dio stopala te dovode do urastanja nokta.

Spriječiti razvoj komplikacija Cilj liječenja ovog stanja jest otkrivanje i uklanjanje uzroka nastanka, uklanjanje

Literatura: 1. Levy, LA. Prevalence of chronic podiatric conditions in the U.S. National Health Survey 1990. Journal of the American Podiatric Medical Association 1992; 82(4): 221-3. 2. Iglesias A, Tamayo L, Sosa-de-Martinez C, Duran-McKinster C, Orozco-Covarrubias L, Ruiz-Maldonado R. Prevalence and nature of nail alterations in pediatric patients. Pediatric Dermatology 2001; 18(2): 107-9. 3. Heidelbaugh JJ, Lee H. Management of the ingrown toenail. Am Fam Physician 2009; 79:303.

14 Zdrave vijesti

simptoma neinvazivnim liječenjem te, kada je potrebno, kirurškim zahvatima poput kemijskog ili mehaničkog uklanjanja nokatne ploče. Liječenje je potrebno započeti što ranije, jer kasniji stadiji nose rizik od razvoja komplikacija. Kirurški zahvati, iako učinkoviti, ponekad mogu dovesti do nastanka dobroćudnih tumora tkiva, bolnih sindroma te dubokih infekcija podležeće kosti. Najčešća komplikacija kirurškog zahvata jest poremećaj izgleda i strukture nokatne ploče zbog oštećenja ležišta nokta. Prvi korak u uklanjanju ranih simptoma (bolnosti i crvenila) je mehaničko odvajanje postraničnih rubova nokatne ploče od okolnog tkiva. To možemo postići i kod kuće, korištenjem spreja koji hladi i ublažava simptome upale i osjećaj bolnosti te postavljanjem kopči za ravnanje nokta koje bezbolno, brzo i sigurno umanjuju nelagodu i bolnost. Kućni tretmani su prikladni za konzervativno liječenje u najranijem stadiju bolesti, no pri pojavi znakova infekcije potrebno je posjetiti liječnika radi eventualne peroralne antibiotske terapije ili kirurškog liječenja. ■

4. Rauch C, Cherkaoui-Rbati M. Physics of nail conditions: why do ingrown nails always happen in the big toes?. Phys Biol. 2014 Oct 16. 11 (6):066004. 5. de Berker DA, Richert B, Duhard E, et al. Retronychia: proximal ingrowing of the nail plate. J Am Acad Dermatol 2008; 58:978. 6. Senapati A. Conservative outpatient management of ingrowing toenails. J R Soc Med 1986; 79:339. 7. Tsunoda M, Tsunoda K. Patient-controlled taping for the treatment of ingrown toenails. Ann Fam Med 2014; 12:553. 8. Daniel CR 3rd, Iorizzo M, Tosti A, Piraccini BM. Ingrown toenails. Cutis 2006; 78:407.

savjeti

Ojačajte imunost i uživajte u proljeću Proljeće donosi više svjetla i sunca, više sati provedenih na otvorenom, dobro raspoloženje. No u prvim proljetnim danima ponekad ne možemo uživati jer nam nedostaje energije. Umor, pospanost, a za neke i alergije, dobro su poznate proljetne smetnje nagle promjene temperature i vlažnosti zraka, a ponekad do promjena dolazi i više od tri puta dnevno. Poštujte te promjene i ne odbacujte prerano zimsku odjeću. Odijevajte se slojevito, zaštite se od jutarnje hladnoće i podnevne vrućine. U protivnom izlažete se prehladi, upali grla. Prilagodite prehranu. S prirodom se budi i naš metabolizam, nije stoga neobično da imate pojačan apetit, no to ipak ne znači da je teško ili nemoguće kontrolirati kilograme. Slatkiše zamijenite voćem i povrćem. Izbjegavajte kisele, masne i zašećerene namireste i nagle promjene temperature te nice, jedite namirnice bogate vitaminima (povelika razlika između dnevne i noćne sebno vitaminom B) i mineralima, proteinima, temperature stavljaju ljudski orgažuto i zeleno povrće, bijelo meso, proizvode od nizam iscrpljen zimom na veliku kušnju. soje i jaja. Izbjegavajte hladne napitke. Potrebno je prilagoditi se, osluhnuti vlastito Krećite se. Ponekad rezultati radne godine tijelo i izbjegavati dodatna opterećenja, tek ovise o tome koliko ste u svoje tijelo i tako možemo si osigurati zdravo Želite li zdravlje uložili u proljeće. Proljeće je, i ugodno najljepše doba godine. Opustite se. Iskoristite proprevladati dakle, najbolji dio godine za poboljšanje tjelesne i psihičke kondicije. Tjelesna ljetno sunce i ugodni povjetaproljetni aktivnost ojačat će imunost i poboljšati rac, neka vam posluže za nov otpornost na bolesti. Bavite se sportom energetski naboj i optimizam. umor i aktivnošću koja je primjerena vašoj Izbjegavajte „crne“ misli, ljutnju pospanost, iliživotnoj dobi i tjelesnoj kondiciji. i bijes. Svaki slobodni trenutak osnažite Pobijedite pospanost. Ujutro se iskoristite za boravak u prirodi. Opskrbit ćete tijelo vitalnom svoje tijelo teško budite, već početkom popodneva osjećate kako vam je glava energijom, poboljšati cirkulaciju. otežala? To su tipični simptomi proljetne Zaštitite se od hladna vjetra. Kako su pospanosti. To nikako ne znači da vam dani dulji, skloni smo kasnije odlaziti na nedostaje sna, vaše tijelo prilagođava se počinak, a jutarnje zrake sunca bude nas novom ritmu. Proljetna klima je blaža, koža ranije nego zimi. Iskoristite rano buđenje i krvne žile se šire, u vanjske dijelove tijela za tjelesnu aktivnost (najbolje bi bilo na dospijeva više krvi, više se znojimo, ali u otvorenom), razgibajte zglobove, istegnite mišiće. Ako tako počnete dan, dobro raspo- mozak dospijeva manje kisika i krvi, a sve to za posljedicu ima osjećaj pospanosti. loženje je zajamčeno. Pobijedite pospanost dovoljnom količiNo početak proljeća vrlo često prate

16 Zdrave vijesti

nom spavanja, na počinak odlazite rano i ustajte rano. Bavite se sportom na otvorenom kako biste potaknuli cirkulaciju. Jedite hranjive obroke. Prema nekim istraživanjima, nedostatak vitamina B i loša probava vrlo su česti uzroci pospanosti. Zato jedite namirnice bogate vitaminom B i izbjegavajte teško probavljivu hranu. Izbjegnite bolesti. Upravo zbog proljetnog porasta temperature i vlažnosti zraka mikroorganizmi se brže i lakše razmnožavaju. Gripa, prehlade, bronhitis i druge virusne bolesti u proljeće su vrlo česte. Perite ruke često i temeljito, provjetravajte prostorije u kojima boravite, izbjegavajte gužve. Jedite redovito i osigurajte organizmu ■ sve potrebne nutrijente. Posljednjih desetljeća s prvim danima proljeća kazaljke na satovima pomičemo jedan sat naprijed, što utječe na naš organizam i pridonosi pojavi umora i pospanosti. Od proljetnog umora i pospanosti posebno pate osobe koje se malo kreću i one koje su navikle dugo spavati. Koliko o načinu života ovisi na koji će se način naš organizam prilagoditi promjenama, najbolje pokazuju podaci koji se odnose na sportaše koji se bave sportom izdržljivosti – bicikliste. Prema statistikama, većina biciklista postiže bolje rezultate upravo na prijelazu iz zime u proljeće. To je sigurno rezultat cjelogodišnjeg treninga, no kad bi tijelo doista teško podnosilo promjenu godišnjeg doba, ni uporan cjelogodišnji trening ne bi dao rezultate. Prema navedenom bi se moglo zaključiti sljedeće: snažno tijelo ne podliježe tegobama povezanim s dolaskom proljeća.

tegobe i rješenja

Pokret bez bola Želite aktivno provesti proljeće. Što poduzeti da vas mišići i zglobovi ne iznenade neugodnim bolovima? etnja, hodanje, plivanje, bavljenje sportom i putovanja... proljeće je vrijeme veće aktivnosti, ali i opuštenosti. Veća aktivnost i manji oprez povećavaju opasnost od ozljede. Ali i bez ozljede, mišići i zglobovi nenavikli na kretanje mogu nas iznenaditi neugodnim bolom koji je rezultat prekomjerna opterećenja. Tegobe mišića i zglobova poznaju najbolje oni koji tijekom godine većinu dana provode sjedeći i željno očekujući dane odmora, te zaboravljaju da je za svaku aktivnost, a posebno sportsku, potrebna priprema. Želja za gibanjem na otvorenom zraku za svaku je pohvalu, ali izostane li priprema, naše tijelo postaje laka meta za uganuća zglobova, upale mišića, istegnuća mišića i tetiva… Takve tegobe i ozljede moguće su cijele godine, no u proljeće smo im svi izloženi više. Osim što je važno čim prije reagirati na svaki osjećaj bola i nelagode, jer pravilno zbrinjavanje ozljede u prvih nekoliko sati uvelike skraćuje duljinu oporavka, tegobe s mišićima, tetivama i zglobovima moguće je i spriječiti. Akutne ozljede treba hladiti, posebno one popraćene oteklinom. Hladnoća smanjuje osjet bola i ograničava cirkulaciju krvi na ozlijeđenom mjestu te time pomaže smanjiti oteklinu.

Što nakon ozljede Nakon ozljeđivanja potrebno je bolno mjesto hladiti, odmarati i osloboditi opterećenja. Odmor i rasterećenje potrebni su kako se ozljeda ne bi zakomplicirala i pogoršala te kako bi se tijelo oporavilo i lakše prevladalo ozljedu i oporavilo se. Hlađenje ublažava bol, ali led nikad ne stavljajte izravno na kožu. Ledeni oblog stavite na gazu ili presavijenu platnenu krpu i nikad ga ne držite dulje od 20 minu-

18 Zdrave vijesti

Spriječite ozljede ta. Umjesto hlađenja ledom i ledenim oblogom znatno je bolje i praktičnije rješenje sredstvo koje sadrži rashlađujući mentol. Bol ublažava i bandažiranje – kompresija koja smanjuje rast otekline, no kompresija ne smije biti prejaka. Previše stegnut zavoj onemogućit će cirkulaciju i stvoriti nove probleme. Ozlijeđeno mjesto rasteretit ćete i tako da ozlijeđeni dio tijela postavite u povišen položaj, idealno bi bilo ozlijeđeni dio tijela postaviti tako da bude iznad razine srca.

Ne žurite se Za potpuno ozdravljenje treba vremena. Već nakon dva dana, ako su pravilno zbrinuti, otekline, uganuća i hematomi počinu cijeliti, a taj se napredak i osjeti i vidi. Ipak, strpljenje je nužno jer za potpuno izlječenje treba vremena. Izlječenje nakon splašnjavanja otekline uvelike ovisi o pravilnoj cirkulaciji. Cijeljenje nije moguće požuriti, ali ga je moguće usporiti i zakomplicirati ako prerano opteretite ozlijeđeni dio tijela. Sve dok osjećate bol i u stanju mirovanja, dok se odmarate, ne vraćajte se sportskim

Neke mjere opreza pomoći će vam da smanjite mogućnost ozljeđivanja: » Prije svake aktivnosti (vježbanja, duljeg plivanja, planinarenja i dr.) zagrijte se brzim hodanjem, jednostavnim vježbama, laganim trčanjem ili vježbama istezanja, ali i masažom mišića specijalnim, za tu svrhu namijenjenim sredstvom. » Intenzitet vježbanja postupno povećavajte, počnite s laganim vježbama, ne više od tri puta tjedno po 20 minuta. » Prije vježbanja nemojte obilno jesti, ali nemojte ni gladovati. Dva sata prije treninga pojedite malo voća ili jogurt. » Ako za vrijeme vježbanja osjetite slabost, bol ili vrtoglavicu, odmah prekinite s vježbanjem. U tim stanjima izlažete se povećanoj opasnosti od ozljeđivanja. aktivnostima. Tek kada bol potpuno nestane, možete početi vježbati ili raditi samo manje zahtjevne vježbe, one koje ne opterećuju ozlijeđeni dio tijela. Osjetite li bol pri vježbanju, prekinite i odmorite se. Intenzitet vježbanja pojačavajte postupno, tek kad više ne osjećate bol.

Koliko vremena treba Vrijeme cijeljenja neke ozljede ovisi o vrsti i intenzitetu ozljede, stanju organizma, životnoj dobi, tjelesnoj težini i pokretljivosti, eventualnim bolestima te o tretmanu ozljede. Ipak, postoji općenita procjena prema kojoj je za osobu

prosječne tjelesne visine i težine potrebno: ● srednje jako nagnječenje: pet dana ● istegnuće mišića: od pet dana do nekoliko tjedana, ovisno o težini ozljede i dijelu tijela koji je ozlijeđen ● uganuće gležnja: od tri do šest tjedana ● iščašenje ramena (srednje jako): od sedam do četrnaest dana ● prijelom prsta ili palca: od tri do pet tjedana. Sportašima i tjelesno aktivnim osobama ozljede brže prolaze, a razlog tome jest bolja cirkulacija krvi. Ozljede sporije prolaze u kroničnih bolesnika, osoba koje veći dio dana provode sjedeći te u pušača. ■

Zdrave vijesti 19

iz prakse aromaterapeuta osjećaj na mirise u depresivnoj fazi (Hardy i sur. 2012) te smanjen osjećaj na mirise u maničnoj fazi. Kao i biljke, esencijalna ulja su terapeutski višeslojna jer komponente u esencijalnim uljima mogu izazvati različite reakcije kod svake osobe, ovisno o dostupnosti receptorskih mjesta (Mills 1991). Sposobnost biljaka da mijenjaju svoje djelovanje (ono ovisi o vrsti i omjerima kemijskih spojeva u njoj) naziva se adaptogenost. Tako brojna esencijalna ulja imaju balansirajući efekt na emocije. Sukladno tome njihova djelovanja na autonomni živčani sustav su kompleksna i nepredvidiva (Alexander 2001). Antidepresivi djeluju na način da usporeno stvaraju neurotransmiterski serotonin u prostoru između moždanih stanica, a pretpostavlja se d a es eesencijalna esen sen enci ncija jaln na ulja rade kao agon se da agonisti

Utjecaj aromaterapije na bipolarni poremećaj Bipolarni afektivni poremećaj (BAP) psihoza je za koju je nekad bio uvriježen izraz manična depresija Piše Zrinka Jezdić, dipl. med. tech. clin. Aromath., osnivačica i voditeljica AromaVita instituta za aromaterapiju

a razliku od tmurnosti opće depresije, bipolarni poremećaj odlikuje se izmjenama manije i depresije u određenim vremenskim periodima. Smjenjivanje faza je neodređeno, pa dolazi do kraćih maničnih i dugih depresivnih razdoblja ili obrnuto. Ne oštećuje bolesnikovu ličnost, a između napada osoba izgleda zdravo. Nešto je češća kod debljih osoba. Bipolarni poremećaj se dijeli u nekoliko podtipova, od kojih svaki ima različite simptome: TIP I – promjene raspoloženja značajno utječu na posao, školovanje i odnose s ljudima; manične epizode mogu biti teške i opasne TIP II – ovaj tip je blaži od tipa I, može se pojaviti povišeno raspoloženje, iritabilnost ili neke promjene u funkcioniranju, ali osoba i dalje može nastaviti sa svakodnevnim

20 Zdrave vijesti

aktivnostima; umjesto potpuno izražene manije, ove osobe imaju hipomaniju, koja je manje ozbiljna od manije; periodi depresije traju duže od perioda manije CIKLOTIMIJA – ciklotimni poremećaj je blagi oblik bipolarnog poremećaja; hipomanija i depresija mogu biti nagle, ali manija i depresija nisu toliko teške kao kod drugih tipova bipolarnog poremećaja. Simptomi bipolarnog poremećaja variraju od osobe do osobe. Bipolarni poremećaj može uzrokovati ozbiljne probleme u radu, socijalnom životu te međuljudskim odnosima ako pacijenti nisu stabilizirani psihofarmacima ili psihoterapijom (Maiera 2012). Još uvijek nema dostatnih informacija vezanih uz djelovanje aromaterapije na bipolarni poremećaj (Andreescu i sur. 2008) i nema preporuke da bolesnici s bipolarnim poremećajem prestanu uzimati svoju terapiju. Ali esencijalna ulja mogu biti vrlo korisna kao dodatna terapija. Pokazalo se da pacijenti imaju znatno pojačan/povišen

serotonina potičući serotoninski sustav na povećano izlučivanje, što čini mozak osjetljivijim/senzitivnijim. Iz navedenog bi se moglo zaključiti da esencijalna ulja imaju pozitivan učinak u depresivnoj fazi. Iako ima malo objavljenih i dostupnih publikacija vezano uz djelovanje aromaterapije na bipolarni poremećaj, esencijalna ulja mogu utjecati na konvencionalnu terapiju na način da se doze mogu održavati dovoljno niskima, te na taj način smanjiti njihove nuspojave. Nekolicina psihijatrijskih medicinskih sestara iz SAD-a i Velike Britanije imale su uspjeha sa stabilizacijom stanja pacijenata koristeći aromaterapiju. Budući da su to bile pojedinačne obrade slučajeva (case studies) teško je reći bi li se pacijentova stabilizacija dogodila i bez aromaterapeutske intervencije. Ostale obrade slučajeva koje su vršile psihijatrijske medicinske sestre pokazale su da aromaterapija može pomoći u smanjenju količine konvencionalne terapije, a da stabilnost pacijenta nije narušena. Kod bipolarnog poremećaja tipa II stres povećava broj relapsa. Pokazalo se da psihoterapija smanjuje

broj relapsa i poboljšava kvalitetu života tih pacijenata (Maiera 2012). U psihoterapijskom tretmanu s pacijentom primjenjuju se kombinirane tehnike aromaterapije, gdje pacijent svoje prvo iskustvo mirisa (esencijalnim uljima) doživljava u stabilnom, mirnom i sigurnom okruženju, uz stručni nadzor. Stoga je potrebno napraviti protokol aromaterapije koji uključuje odabrana esencijalna ulja, koncentraciju esencijalnih ulja i tehnike aromaterapije. Kada je obrazac primjene esencijalnih ulja dobro postavljen, tada pacijent može i samostalno koristiti esencijalna ulja. Provedena su istraživanja koja su pokazala da esencijalna ulja (njihov miris) mogu biti okidač koji će pacijente podsjetiti na ugodan doživljaj i iskustvo u psihoterapijskom/ aromaterapijskom tretmanu te tako spriječiti ili ublažiti oscilacije raspoloženja. Esencijalna ulja koja su korištena u navedenim istraživanjima su: geranij (Pelargonium graveolens), lavanda (Lavandula angustifolia), sandal (Santalum album), anđelika korijen (Angelica archangelica), ruža (Rosa damascena), pačuli (Pogostemon cablin), ylang ylang (Cananga odorata var genuina), valerijana (Valeriana fauriei), vetiver (Vetiveria zizanoides), nard (Nardostachys jatamansi), melisa (Melissa officinalis), bergamot (Citrus bergamia) i muškatna kadulja (Salvia sclarea). Tehnike aromaterapije koje su bile primjenjivane su: masaža, inhalacije i komprese. Esencijalna ulja koja je potrebno izbjegavati u primjeni na bipolarni poremećaj su: BIJELI KAMFOR (CINNAMOUM CAMPHORA) – suspektna komponenta je Camphor u količini od 30 do 50 posto IZOP (HYSSOPUS OFFICINALIS) – suspektna komponenta je Pinocamphon u količini od 70 posto MUŠKATNI ORAŠČIĆ (MYRISTICA FRAGRANS) – suspektne komponente su Myristicin u količini od 3 do 4 posto te Elemicin u količini od 0,1 do 4,6 posto PASJA METVICA (MENTHA PULEGIUM) – suspektna komponenta je Pulegone u količini od 55 do 95 posto VRATIĆ (TANACETUM VULGARE) – suspektna tvar je Thujone u količini od 66 do 81 posto. ■ Zdrave vijesti 21

psiha

Crno-bijeli svijet između svemoći i nemoći Piše Maja Šeparović Lisak, dr. med., spec. psihijatar Zavod za personologiju, poremećaje ličnosti i hranjenja KBC-a Zagreb

ruštvo, pojedinac i psihijatrija u stalnoj su interakciji. Narcistično, rigidno i nehumano društvo nepovoljno utječe na duševno zdravlje. Uz imperativ uspjeha i sreće, posebnosti i ugode, te narušene obiteljske i međuljudske odnose, razvija se ličnost usmjerena stjecanju površnih postignuća i sve intenzivnijeg osjećaja usamljenosti. „Dovoljno dobro” nam više nije dovoljno. Normalnost se doživljava dosadnom i nedostatnom, čak i opterećenjem. Okružen mnoštvom narcističnih ideala, ogledala u kojima ne vidi sebe, pojedinac se osjeća loše ako ne isporučuje zadano, i polako odustaje od vlastitog ja.

Narcis modernog doba Već krajem prošlog stoljeća Christopher Lasch u „Kulturi narcizma“ govori o patološkom narcisu u kontekstu društvenog funkcioniranja. Narcisi vjeruju da su važniji od drugih, poistovjećuju se s idealnom slikom sebe i drugih, a druge nesvjesno koriste kao sredstvo zadovoljenja vlastitih potreba, dok im je istovremeno vrlo teško prihvatiti kritiku i neuspjeh, ili naučiti dati ne očekujući da dobiju nešto zauzvrat. Izbjegavaju odgovornost, vlastite greške uglavnom ne vide ili ih umanjuju, krivca uobičajeno traže u drugima, imaju pojačan doživljaj samovažnosti i duboku želju za pažnjom i divljenjem. Što više publike, to bolje. Istovremeno, u narcističnom društvu se

22 Zdrave vijesti

potiče uniformiranost, izražena je težnja za vlašću i moći. Dolazi do pojave neokonzervativnih pokreta koji pojedincima nude kompenzaciju vlastitih nezadovoljstava, uvjeravajući ih da se bore za više ciljeve, pri čemu se pod maskom imaginarnih neprijatelja štiti određeni način života ili tradicije, dok se u stvarnosti štite narcistične potrebe onih u poziciji moći. Današnji narcizam, u svojoj autodestrukciji, podsjeća na stanice karcinoma koje se konstantno dijele, tako da prvo uništavaju zdravo oko sebe, dok u konačnici ne unište i sebe same. Okolnosti su posebno destruktivne za djecu i mlade. Uz informatizaciju i globalizaciju, ionako ranjiva roditeljska pozicija sve je nemoćnija, a škola zauzima prevelik prostor. Zahtjevi su pretjerani, istovremeno i nesvrsishodni, i kod djece potiču kompetitivnost, perfekcionizam i grandioznost. Oslabljena obitelj sve više investira u kognitivno i zanemaruje emotivno, uz pasivnost roditelja, koji su i sami u problemima, opterećeni i nezadovoljni. Često su prezaštitnički ili pak nedovoljno zainteresirani, čime je onemogućen adekvatan emocionalni i psihosocijalni razvoj, uz rastuću nesamostalnost, osjećaj nesigurnosti i poteškoće socijalizacije. Postizanje bolje slike o sebi, ne izvana, nego iznutra, stvara se kroz bliske odnose. Dok su djeca osuđena na svijet nezadovoljnih odraslih, zarobljena kognitivnim modelima i vrhunskim postignućima ili savršenim slikama, te zakinuta u mogućnosti stjecanja vlastitih iskustava, posebno u psihosocijalnoj i emotivnoj domeni, ne možemo stvoriti uvjete za razvoj zdravog društva sa zdravim pojedincima.

Odgovornost društva Dijete internalizira roditeljske poruke i na taj način tretira i sebe i druge, a naša disfunkcionalna ponašanja rezultat su odluka koje smo donijeli u svrhu preživljavanja u ranom djetinjstvu. Dječje strategije, iako najbolje što smo imali na raspolaganju u danim okolnostima, možemo ponavljati i u odrasloj dobi čak i kada dovode do osjećaja neuspjeha i patnje. „Iskustvo nije ono što vam se dešava; to je ono što radite s onim što vam se dešava“ (Aldous Huxley). Dok statusna tjeskoba raste i zahtjevi prema pojedincu su sve izraženiji, narcistične obrane sve više determiniraju čovjeka i društvene odnose. Otuđenost, kompetitivnost, slabljenje obitelji, fokus na individualno i materijalno, nedostatak jasnih granica i sve veća nesigurnost uzroci su porasta psihičkih poteškoća, poremećaja ličnosti i hranjenja, anksioznosti, depresije, ovisnosti, i psihosomatskih bolesti, u temelju kojih je izražena narcistična patologija. Istraživanje koje je sa svojim timom proveo Matthew Lieberman, profesor psihologije s UCLA i ravnatelj Laboratorija za socijalnokognitivnu neuroznanost, pokazalo je da je ljudska potreba za vezama s drugim ljudima značajnija od potrebe za hranom i drugim temeljnim potrebama te da je naš najdublji osjećaj o tome tko smo intimno povezan s nama važnim ljudima i grupama, dakle s odnosima. Sve dok se procesi odvijaju na jednak način, i rezultati će biti isti. Promjena prema optimalnijim obrascima ponašanja, u temelju kojih je poštovanje i prema sebi i prema drugima, odgovornost je društva u cjelini, a kreće od nas samih. ■

zdravstveni turizam

Budućnost zdravstvenog turizma i potreba obrazovanja certiﬁciranih djelatnika Zdravstveni turizam, jedna od najbrže rastućih grana turizma u svijetu, zbog svoje je svoje kompleksnosti i stvaranja dodatnih vrijednosti vrlo proﬁtabilan. S obzirom na sve veći broj putnika u svijetu i dostupnost informacija, mnogi se odlučuju potražiti zdravstvenu uslugu izvan svoje zemlje Priredio: Alfred Franković, klaster menadžer Klastera zdravstvenog turizma Kvarnera, predavač na Učilištu Ambitio

nogi vjeruju da je zdravstveni turizam rješenje za cjelogodišnji turizam nekog odredišta. Želimo li da zdravstveni turizam profunkcionira, potrebno je uklopiti mnoge razne aktivnosti. Ponajprije je potrebno imati vrhunske medicinske stručnjake, odgovarajuću opremu te imati certiﬁciranu ustanovu. Želimo li zadovoljne korisnike naših usluga, potrebno je spojiti medicinu i turizam, imati iskusne ljude za odnose s javnošću i marketing, kvalitetne osobe koje vode klijente od početka do kraja i još malo dalje. Ne smijemo zaboraviti osobe koje se bave prodajom, a od kojih kreće cijeli postupak dovođenja pacijenata. S obzirom na to da često ne možemo imati dovoljno djelatnika za pokrivanje svake potrebne aktivnosti, treba nam djelatnik koji obuhvaća sve aktivnosti (prodaja, odnosi s javnošću, znanje o marketingu, odnosi s klijentima, poznavanje stranih jezika i poslovne komunikacije...). Takvi se djelatnici trenutačno školuju sami, i to isključivo kroz praksu – obrazovne ustanove za osobu koja se bavi zdrav-

stvenim turizmom donedavno nije bilo. Školovanje koje će obuhvatiti poduzetništvo, organizaciju rada, medicinska, wellness i lječilišna znanja, turističke osnove, komunikaciju, marketing i prodaju, pravne propise, te medicinsku terminologiju na engleskom jeziku nužno je svakome tko želi raditi u zdravstvenom turizmu i imati uspjeha. Naravno, uza sva teorijska

U tijeku su upisi! Otvoren je natječaj za upis prve skupine polaznika programa usavršavanja za voditelja u zdravstvenom turizmu. Prvi put u Republici Hrvatskoj pokrenuto je ciljano 6-mjesečno obrazovanje na ovom području. Predavači na ovom programu su renomirani stručnjaci iz područja zdravstvenog turizma. Polaznici stječu Uvjerenje o usavršavanju koje uime RH izdaje Učilište Ambitio. Planirani početak nastave je u ožujku 2017. godine. Sve potrebne informacije o programu i uvjetima upisa u program mogu se pronaći na stranicama Učilišta Ambitio: http://uciliste-ambitio.hr/zdravstveni-turizam/.

24 Zdrave vijesti

znanja, pravi se majstor postaje radom s korisnicima i suradnjom s kolegama. Vjerujemo da će program edukacije za Facilitatora – Voditelja u zdravstvenom turizmu Učilišta Ambitio, jedini takve vrste u široj regiji, biti prvi korak prema visokokvalitetnom zdravstveno-turističkom proizvodu Hrvatske. Moramo naglasiti da djelatnike koji bi unutar klinike za zdravstveni turizam obuhvatili prodaju, odnose s javnošću, marketing, odnose prema korisnicima usluga, odnosno njihovo praćenje tijekom postupka, nije lako naći. To je radno mjesto koje podrazumijeva razne aktivnosti i za koje donedavno u Hrvatskoj, a i šire, nije bilo školovanja. ■

nutrijenti

Za normalnu funkciju imunosnog sustava

itamin D nastaje pod utjecajem sunca, tijelo ga stvara, ali apsorbira ga iz namirnica kao što su riblje ulje, mlijeko i žitarice. No s godinama se smanjuje i sposobnost kože da apsorbira vitamin D pod utjecajem sunčeva svjetla, stoga se starijim osobama preporučuje uzimanje ovog vitamina u obliku dodataka prehrani, odnosno putem namirnica. Ljudi koji imaju slabiju apsorpciju vitamina D imaju slabije mentalne funkcije, skloniji su razvoju demencije, a imunost im je slabija u usporedbi s onima koji imaju zadovoljavajuću razinu vitamina D. Jedan od istraživača iz skupine koja je potvrdila povezanost vitamina D i mentalnog zdravlja, dr. Iain Lang, objasnio je: – Za nas koji živimo u područjima poput Velike Britanije, gdje su zime duge i mračne s malo sunčeva svjetla, ponekad je vrlo teško ili čak nemoguće dobiti dovoljno vitamina D. Posebno je to slučaj sa starijim ljudima čiji organizam sporije i slabije apsorbira vitamin D iz sunčeva svjetla. Jedno od rješenja jest uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D. Osim što je, kako je i ranije bilo poznato, dovoljna količina vitamina D nužna za zdravlje kostiju, naše istraživanje pokazalo je i njegove druge učinke. Dodatna ispitivanja pokazat će

je li uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D dovoljna pomoć u održavanju i poboljšavanju spoznajnih funkcija i pomoć u prevenciji demencije. Vitamin D zovu i „sunčani“ vitamin. To je jedan od rijetkih vitamina koje naše tijelo može proizvoditi samo. Zato se preporučuje da ga u svoje tijelo unosimo odgovarajućom prehranom ili u obliku dodataka prehrani ako smo nedovoljno izloženi sunčevim zrakama. Vitamin D je ključan tijekom cijeloga života i stručnjaci upozoravaju na to kako smo premalo svjesni važnosti vitamina D, a njegov je nedostatak sve više raširen. Kombinacijom matične mliječi i vitamina D vaša će prehrana biti kvalitetnija, a svakodnevni izazovi lakši. Zato počnite uzimati proizvod Gelée royale super već danas i pobrinite se za prirodnu zaštitu svog imunosnog sustava. Gelée royale super iz Medexa u novoj formuli sadrži 1000 mg matične mliječi i vitamin D. Matičnoj mliječi dodan je vitamin D, koji pridonosi normalnoj funkciji imunosnog sustava te je posebice indiciran ne samo za jačanje imunosnog sustava već i za očuvanje vašega zdravlja i dobrobiti bez obzira na brojne obveze i aktivnosti svakodnevnice. ■ Zdrave vijesti 25

navike

agan korak, elegantne kretnje, uspravno držanje... Držanje tijela izravno utječe na zdravlje leđa, na to kako ćete se osjećati, ali i na dojam koji ćete ostaviti na okolinu. Kad popusti koncentracija i nakupi se umor, a to nam se svima događa barem ponekad, ramena se opuste, gornji dio leđa se zakrivi, cijelo tijelo se opusti i izgleda starije. Takvo držanje dodaje nam godine, izgledamo stariji čak i deset godina, a da se i ne spominju bolovi u križima i ramenima. Usprotiviti se sili teže, ubrzanu starenju, svim posljedicama dugotrajna sjedenja i ubrzana ritma života, svega što donosi kronični nedostatak vremena, zapravo je vrlo jednostavno. Dovoljno je uspostaviti kontrolu nad vlastitim tijelom, vratiti mu sklad i energiju, što ćete najlakše postići jednostavnim vježbama, ali i snagom volje, odnosno koncentracijom. Jednom kad usvojite pravilno držanje tijela i naviknete se na pravilno koračanje, spontano ćete hodati uzdignute glave, čak i nakon napornog radnog dana i usprkos sili teže.

Zavolite sebe

Stanite ispred ogledala i zamislite da vam je tijelo od gline, a vi ga gla deći dlanovima oblikujete i zaglađujete. Pozornost usmjerite na ono što osjeća te. Istovremeno dišite sporo i duboko, osj ećajući kako vam se trbuh ispunjava zrakom . Nakon toga, pazeći na drž anje svakog dijela tijela i dišući praviln o, pred ogledalom izvedite nekol iko vježbi istezanja. Osim što ćete poboljšati elastičnost mišića i zglobova, poboljša t ćete i njihovu otpornost na ozl jede, potaknuti i održati prirod no podmazivanje hrskavice na zglobovima, disanje i cirk ulaciju. Vježbe istezanja pozitivn o djeluju i na psihu, ublažavaju stres i pomažu da promatranjem zavolite svo je tijelo. U svakom položaju ostan ite najmanje deset sekundi, kretnje izv odite prirodno, a odaberite samo one koje ne uzrokuju bol ili napetost.

Pet glavnih točaka Elastično, ali čvrsto tijelo, odmjereni, elegantni pokreti. Kad gledate gimnastičarke rebra postupno vraćaju u položaj prije udisaja. kako se kreću, vjerojatno im zavidite na Ramena moraju biti opuštena. Vrlo često, lakoći kojom stopalo naslanjaju na tlo, kao nastojeći se držati uspravno, ramena podižeda tlo samo dodiruju, kao da lebde. Njima mo i zabacujemo natrag i time leđa stavljao držanju i gipkosti tijela ovisi mo u krut i neprirodan položaj. karijera, a vama o držanju tijela Opustite ramena, ne stežite mišiće. ovisi zdravlje leđa, ali i dojam koji Ruke spustite niz tijelo tako da se ostavljate na okolinu. Korisno je lopatice spuste, a ramena ostanu nešto naučiti iz njihova držanja. ravna, nikako uzdignuta. Lakše Počnite s promatranjem pojećete to postići ako zamislite da dinih dijelova tijela, i to ne bilo ramena želite udaljiti od ušiju. kojih, već onih pet o kojima ovisi Glava vas „podiže“. Dovoljno je držanje i izgled cijelog tijela. da zamislite da je glava točka na Stopala drže težinu cijelog „i“ . Stanite uspravno pred ogletijela. Moraju se cijelom povrdalom, pogled usmjerite ravno, šinom naslanjati na tlo, težina bradu držite ravno – ni prenisko tijela mora biti ravnomjerno ni previsoko. Kad zauzmete taj raspoređena po cijeloj površini pravilni položaj, uvucite trbuh i stePravilno se držati znači izgledati i oba stopala, tako da ni prsti ni gnite mišiće stražnjice, istežite se peta nisu previše opterećeni. osjećati se bolje, usprotiviti se starenju kao da želite narasti, stopalima se Zdjelicu morate osjetiti, praodupirite o tlo. U tom trenutku tlo vilno držati i pomicati. vam pruža otpor koji poput strelice O položaju zdjelice ovisi držanje trbuha i leđa. prolazi kralježnicom i izlazi u sredini potiljka. Ako je zdjelica gurnuta prema natrag, lakše Uspjeli ste ako izgledate dva centimetra viši. ćete uvući trbuh, lakše ćete ramena držati To znači da ste uspjeli „narasti“ i otkrili tajnu pravilno, a leđa ravno. držanja gimnastičarki. Poprsje je važno za uspravna leđa. NauKad ovladate držanjem tih pet važnih čite disati pravilno, tako da osjetite kako vam dijelova tijela, preostaje vam samo ojačati se šire rebra na donjem dijelu prsnog koša. mišiće i omekšati zglobove, a to redovitim Dok izdišete, prsni koš se prirodno zatvara, a vježbanjem možete postići za tri tjedna. ■

Hodati uzdignute glave

26 Zdrave vijesti

prevencija

Kolesterol pod 8 zdravih navika Kako bi se smanjili čimbenici rizika, ali i recidivi u slučaju već postojećih srčanih i žilnih bolesti, dovoljno je promijeniti navike prehrane. Zdrava dijeta ne znači gladovanje, pravo značenje riječi dijeta glasi: način prehrane koji se zasniva na umjerenosti ili na odricanju od pojedinih tvari ovisno o svrsi dijete, u prvom redu masnoća. A svrha zdrave dijete jest očuvanje zdravlja, osim kolesterola takva dijeta pod kontrolom drži i tjelesnu težinu:

1. Manje masti, a više jednostruko i višestruko nezasićenih masti i omega-3 masnih kiselina

Male promjene prehrambenih navika dovoljne su da vaše tijelo osjeti veliko poboljšanje, ali i izgleda bolje

ovezanost rizika za bolesti srca i krvnih žila s načinom prehrane, tjelesnom težinom i životnim navikama potvrdila su brojna istraživanja. Previše šećera i škroba, zasićenih masti i transmasnih kiselina, uz istovremeni nedovoljan unos antioksidansa (iz voća i povrća), kao i nedovoljno vlakana u prehrani, povisuju rizik od pojave čimbenika rizika za nastanak bolesti srca i krvnih žila. Čimbenik rizika za nastanak bolesti je i povećana tjelesna težina. Dakle držanje tjelesne težine pod nadzorom pomoći će i održanju preporučenih vrijednosti razine kolesterola. Da bismo razinu ukupnog kolesterola, a posebno LDL kolesterola, tzv. lošeg kolesterola, držali pod nadzorom, potrebno je pripaziti na unos zasićenih masti, transmasnih kiselina i kolesterola. Uz prosječnu dnevnu potrošnju energije odrasla osoba ne bi smjela konzumirati više od 70 g masti, a količina dnevno konzumiranih zasićenih masnoća trebalo bi svesti na manje od 20 g.

Oprezno sa sladilima ● Fruktoza nije dijetno sladilo! Fruktoza, voćni šećer koji se godinama propisivao u dijetama, može biti uzrok pretilosti. Konzumiranje tog monosaharida povezuje se s povećanjem tjelesne težine, što nije slučaj s glukozom. ● Fruktoza u krvi oslobađa manju količinu, u usporedbi s glukozom, peptida GLP-1, hormona koji upravlja osjećajem sitosti, ali ne snizuje razinu grelina koji otvara apetit. Ukratko, dok glukoza daje osjećaj sitosti, to nije slučaj s fruktozom.

28 Zdrave vijesti

● Ograničite unos punomasnog mlijeka, maslaca, masnih sireva i žumanjaka smanjite unos crvenog mesa, a prednost dajte peradi i ribi. ● Uklanjajte vidljivu masnoću s mesa. ● Prženje zamijenite pečenjem u pećnici ili na grilu, kuhanjem na pari ili u vodi. ● Izbjegavajte zasićene masti, sadrže ih janjetina, govedina, svinjetina, masnoće životinjskog porijekla, suhomesnati proizvodi, punomasni mliječni proizvodi (dakle i kolači). ● Prednost dajte jednostruko i višestruko nezasićenim mastima, sadrži ih maslinovo ulje, neke vrste margarina, orasi, avokado, ulje suncokreta i soje, sjemenke i riblje ulje. ● Izbjegavajte transmasne kiseline koje nastaju postupcima industrijske prerade namirnica.

2. Smanjite unos soli Zdrava osoba ne bi smjela prekoračiti unos od tri grama soli dnevno, a osobama s problemima srca i povišenog krvnog tlaka dopušteno je najviše dva grama soli dnevno. Prema nekim statistikama dnevno unosimo čak trideset grama soli.

3. Oprezno s kavom Zrna kave sadrže kafestol, supstanciju koja može povisiti razinu kolesterola. No načinom pripreme moguće je izbjeći takav učinak. Filtar kava ne sadrži kafestol, a najviše ga ima u „turskoj“ kavi.

4. Alkohol je štetan, iako može biti i koristan Jedno piće dnevno za žene i dva pića za muškarce, tj. 1,25 dl vina ili 0,3 dl žestokog alkoholnog pića, ali i 2,5 dl piva, može pomoći u smanjenju rizika od srčanožilnih bolesti tako što povećava razinu „dobrog“ HDL kolesterola i smanjuje stvaranje krvnih ugrušaka. No alkohol je štetan, posebno u većim količinama, čak i povremeno.

5. Osigurajte unos:

● Esencijalnih masnih kiselina kao što su omega-3 masne kiseline koje snizuju trigliceride, smanjuju stvaranje krvnih ugrušaka i reguliraju srčani ritam. Naći ćete ih u plavoj ribi koju u jelovnik uvrstite dva-tri puta tjedno. ● Voća i povrća jer su izvor prehrambenih vlakana i vitamina te beta-karotena koji djeluju kao antioksidanti. Dnevno se preporučuje pet porcija voća i povrća (jedna porcija je jedna jabuka, jedna naranča ili zdjelica salate, ali i sok jedne naranče).

d nadzorom ● Proizvoda od punog zrna i prehrambenih vlakana koji djeluju na smanjenje ukupnog kolesterola. Jedite kruh i tjesteninu od punog zrna, neraﬁniranu rižu, grah, mahunarke.

6. Fitosteroli i flavonoidi Taj prirodni proizvod biljaka naći ćete i u nekim jogurtima, namazima. Flavonoide sadrže luk, jabuke, djeluju na smanjenje kolesterola.

7. Soja Djeluje na smanjenje LDL kolesterola uz uvjet da dnevno konzumirate 25 grama. Izoﬂavoni iz soje smanjuju rast stanica koje dovode do formiranja aterosklerotskih naslaga. Bjelančevine iz soje dobra su zamjena za meso.

8. Orašasti plodovi Bademi, orasi, lješnjaci, konzumirajte ih 30 grama dnevno. Djeluju na smanjenje masnoća u krvi. ■

10 neopravdano podcijenjenih Neke namirnice kao da su ustuknule pred najezdom popularnih. Šteta, uvelike pridonose zdravlju, a neke izravno djeluju na razinu kolesterola. Ukusne su, lako dostupne (neke cijele godine) i mogu se jednostavno pripremiti: SRDELE je potisnula „ﬁnija“ riba. Ova plava riba prepuna je korisnih masnoća i vitamina B skupine. BLITVA sadrži folnu kiselinu, željezo i karotene. MAHUNARKE kao što su slanutak, bob i leća bogate su bjelančevinama, brzo daju osjećaj sitosti, odlične su za dijabetičare i osobe koje imaju visoku razinu kolesterola. KUPUS ima nisku kalorijsku vrijednost i, prema nekim istraživanjima, pomaže u prevenciji raka. CIKLA sadrži veliku količinu vitamina C, fosfora i kalija, osim toga sadrži i folnu kiselinu i folate, korisne u prevenciji tumora. CIMET je jedna od najzdravijih mirodija, ima antisepd tička i dezinfekcijska svojstva. Snizuje razin razinu kolesterola u krvi i pod kontrolo lom drži šećere. Š ŠIPAK sadrži dosta ugljikohidrata, pomaže sniziti razinu kolesterola. SJEMENKE BUČE sadrže priličn priličnu količinu magnezija. SUHE ŠLJIVE poboljšavaju rad crijeva. BOROVNICE sadrže velike količine vitamina A i C, osim toga sadrže tanine, korisne za optok krvi. Zdrave vijesti 29

HPV

Stigma ili enigma? Kako razgovarati s partnerom HPV spolno prenosive infekcije najčešće su virusne infekcije današnjice Priredila Anka Dorić, dr. med. spec. transfuzijske medicine

ožne, najčešće genitalne infekcije koje uzrokuju humani papiloma virusi uglavnom se prenose spolnim putem, ali ih se može steći i drugim izravnim kontaktima kože i sluznica s kožom i sluznicama osobe zaražene HPV virusima. Od više od stotinu genski različitih tipova HPV virusa koji uzrokuju nastanak dobroćudnih i zloćudnih promjena kože i sluznica, čak više od tridesetak ih je spolno prenosivo, a njih gotovo dvadesetak pripada u

30 3 0 Z Zdrave Zd dra rave ve vvijesti ijijeessti ti

skupinu tzv. visokorizičnih tipova koji su opasni zato što je dokazano da se upravo oni nalaze najučestalije u tzv. cervikalnim displazijama – abnormalnim bolesnim promjenama stanica vrata maternice u žena koje obolijevaju od raka vrata maternice. Cervikalne displazije abnormalne su novotvorevine (neoplazije) u sluznici vrata maternice koje se prema ozbiljnosti razvoja i stupnju zahvaćenosti epitela prema karcinomu kvaliﬁciraju citološki kao u ginekološkom i citološkom papa-testu

kao CIN 1 – blaga, CIN 2 – umjerena i CIN 3 – teška displazija. Procjenjuje se kako je u Hrvatskoj HPV virusnim spolnim infekcijama zaraženo više od 60 posto spolno aktivnih žena i muškaraca te kako najmanje polovina svih spolno aktivnih žena i 80-100 posto djevojaka u dobi između 18 i 25 godina pri spolnom kontaktu dolazi u dodir s ovim virusom barem jednom u životu, a neke i višestruko, dok oko 30 posto djevojaka razvija vidljive simptome HPV genitalne

infekcije, dok se u njih 70 posto dogodi tzv. spontani klirens virusa, tj. prirodno „oslobođenje“ od virusne infekcije uvjetovano zdravim imunosnim odgovorom zdrave osobe te u prosjeku dvije godine Budući da se smatra stigmom u društvu, većina ljudi skriva svoju genitalnu od infekcije i spontano samoizlječenje od HPV virozu i pati u tišini. Partnerima, osobito novim, često se zaniječe ta ove genitalne viroze. Poznato je, u skladu s činjenica, pa odatle ima puno zabluda i mitova koji često uzrokuju raspad rečenim, kako, što se tiče statusa prolaintimnih veza, nekada dovedu čak i do rastave braka, a sve bez prave osnove i znosti, razlikujemo dva tipa ove infekcije u razloga, iz pustog straha i neznanja. inficiranih žena: – prolaznu – trajno perzistirajuću – kroničnu HPV Svaki drugi dan jedna žena umre od uzrokuje. Dosadašnja saznanja i dokazi infekciju, koja s godinama umjesto da raka vrata maternice. upućuju na to da se vjerojatno radi o spontano prođe, biva sve težeg stupnja. I žene i muškarci mogući su prenositelji različitoj kvaliteti imunosnog odgovora Infekcije uzrokuju dvije podskupine viHPV virusa. na čišćenje od virusne infekcije iz stanica rusa: niskorizični i visokorizični HPV sojevi. HPV-om zaraženi muškarci, a ne samo u pojedinaca, te je kod nekih to „čišćenje“ Dok niskorizični tipovi žene, također obolipotpuno, dok je kod drugih nepotpuno te uglavnom uzrokuju HPV NIJE RAZLOG ZA jevaju od karcinoma su njime trajno tiho inficirani. nastanak spolne bolesti bolesti genitalnih STIGMATIZIRANJE uzrokovanim HPV-om. Dovodi li svaka HPV Osim HPV-om bradavica (kondilomi), OSOBA infekcija do raka? uzrokovanih karcinoma visokorizični često Ovo je pitanje koje češće pitaju muškarci cerviksa, u svijetu i kod – on je vrlo čest godinama uzrokuju za svoje partnerice u savjetovalištima nas raste broj oboljelih infekcije koje su prema parazit u ljudskim kada dođu sami ili bez njih. od karcinoma anusa, van potpuno bez Dobra je vijest da od više od stotinu darodnice i stidnice, peniepitelnim stanicama, simptoma te su upravo nas genotipova HPV virusa većina sa, kao i HPV pozitivnih stoga opasni jer infekkože i sluznica, kojim karcinoma glave i vrata njih poznatih nikada neće uzrokovati razvoj raka. cije mogu dugo ostati je prolazno infi ciran Redovitim papa-testiranjem i ranim i karcinoma grla. neprepoznate i prijeći otkrivanjem promjena na vratu maternice u karcinom – ozbiljnu najmanje jednom Može li se i odgovarajućim liječenjem istih, razvoj i onkološku bolest, koja u životu gotovo napredovanje bolesti iz predmalignih ➜ HPV liječiti? ako se ne dijagnosticira U većine inače zdravih, i ne liječi na vrijeme, svaki spolno aktivan prolazno HPV-om zaramože završiti teškim Cjepivo je namijenjeno muškarcima i muškarac ili žena ženih osoba, imunosni posljedicama, gubitkom ženama u dobi od devet godina i više, je sustav sposoban maternice i smrću. a najbolji učinak ima kad se primijeni sam se izboriti protiv virusa vlastitim prije stupanja u spolne odnose. Jednostavna prevencija imunosnim odgovorom pa liječenje nije ni Cijepljenje protiv HPV-a financira 59 potrebno, a često takva osoba za vrijeme spašava život država, u Nacionalni program u inficiranosti nije svjesna niti zna da je Iako su dijagnostički testovi kojima se mogu Hrvatskoj uvršteno je 2015. godine. inficirana, jer nema simptoma. otkriti te promjene i potvrditi prisutnost i Besplatno je i dobrovoljno za djevojčiZdravstveni problemi i simptomi bolesti genotip virusa – papa-test i HPV testovi – ce i žene, a od 2015. godine cjepivo je koje HPV može uzrokovati, kao što su jednostavni i njihova izvedba traje tek par prvi puta dostupno i za dječake. genitalne bradavice, bolesne promjene minuta, posjet i redovan odlazak ginekoloTako se Hrvatska svrstala među šest u sluznici vrata maternice i rak vrata gu / venerologu / urologu radi dijagnostidržava svijeta koja cijepi i mladiće, što maternice u ranom, neinvazivnom stadiju ciranja HPV-om uzrokovanih promjena u je veliki napredak i stavlja nas uz bok s POTPUNO su IZLJEČIVE. društvu su i dalje STIGMA (od grčkog: ubod, razvijenim zemljama u svijetu. Nakon liječenja genitalnih bradavica žig, znamen) kako za žene, tako i za mušOsobe koje su već zaražene HPV-om HPV može u dijela njime inficiranih osoba karce, te se osobe inficirane HPV-om, a što također imaju koristi od cijepljenja ostati u tijelu i dalje u dubokim slojevima je još tužnije i one stvarno bolesne, obično budući da je malo vjerojatno da su stanica epitelnog tkiva te se može reaktiskrivaju, negiraju bolest pred samim sobom, bile izloženi upravo onim oblicima virati iz spavajućeg (latentnog) stadija u partnerima, i o tome se „ne govori“ . virusa na koje cjepivo djeluje. aktivnu formu i tijekom spolnog odnosa Godišnje se u svijetu dijagnosticira oko Danas se primjenjuju tri vrste cjepiva: može prenijeti na partnera. pola milijuna novih slučajeva i gotovo – dvovalentno Znanstvenicima je i dalje ENIGMA zašto 300 000 žena umire od ove bolesti. – četverovalentno HPV niskog rizika u nekih ljudi uzrokuje U Hrvatskoj svake godine od raka vrata – deveterovalentno. genitalne bradavice, a u drugih nikada ne maternice oboli 400 žena.

HPV i odnosi s partnerom – DEMISTIFIKACIJA stigme i enigme

Zdrave vijesti 31

u maligne može se spriječiti i potpuno zaustaviti. Parovi kod kojih se u jednog ili oba partnera nađe pozitivan nalaz HPV testa, na neki od tipova virusa visokog onkogenog potencijala često pitaju: Kako smanjiti rizik od stjecanja infekcije?

Zdrav životni stil, dovoljno sna, dobra prehrana i tjelesna kondicija povoljno utječu na prirodnu otpornost i brži spontani oporavak od ove genitalne viroze Koliki je STVARNI pojedinačni rizik od stjecanja HPV genitalne infekcije još uvijek je enigma te se ničim ne može „izračunati“ za određenog pojedinca. Zdrav spolni život Rizik je tim viši ako je osoba započela Najpouzdaniji način jest suzdržavanje od sa spolnim odnosima u ranijoj životnoj spolnog odnosa dok je osoba inﬁcirana. dobi, ako je imala odnose s većim brojem Ako inﬁcirana osoba partnera te sa svakim želi sve vrijeme nastaviti partnerom rizik HPV nije razlog za... novim spolnu aktivnost, savjetuje raste za 15 posto , ili ● prekid veze se smanjiti broj partnera, ima redovne odnose prakticirati monogamiju i/ s partnerom koji je ● rastavu braka ili koristiti prezervative za promiskuitetan. sve oblike spolnog odnosa ● optužbe za nevjeru Poznato je kako oslai za vrijeme trajanja spolne bljen imunosni sustav, aktivnosti kontinuirano. zbog brojnih drugih razloga ili bolesti, Manji broj spolnih partnera znači manju povećava rizik za stjecanje HPV infekcije. vjerojatnost stjecanja nove HPVinfekcije. Pušenje i dugotrajno uzimanje oralnih Prezervativi mogu smanjiti rizik od HPV kontraceptiva, uz postojeću HPV infekinfekcije, razvoja genitalnih bradavica ciju također povećava rizik da HPV-om ili raka vrata maternice ako se pravilno uzrokovane promjene na vratu maternice koriste za vrijeme svakog spolnog odnosa. ne završe spontanim samoizliječenjem, Ipak, HPV može zaraziti područja kože i već prijeđu u trajnu, kroničnu i sve težu sluznica na tijelu koja nije moguće zaštititi formu abnormalnosti u stanicama sve do mehaničkim pregradama i kondomima. nastanka raka vrata maternice.

32 Zdrave vijesti

Najčešće pitanje koje pitaju žene nakon što im se utvrdi HPV pozitivan test je:

Kako sam ga dobila? Kako se prenosi genitalni HPV? Prenosi se tijekom spolnog odnosa (vaginalnog, analnog ili oralnog) s osobom koja ga ima (ako je u fazi aktivne infekcije), intimnim „mehaničkim“ kontaktom sluznica i kože. Bilo koji muškarac i žena koji su bilo kada bili spolno aktivni mogu imati HPV i prenijeti ga osobi s kojom imaju nezaštićen spolni odnos

Kako se dijagnosticira HPV? Budući da većina HPV infekcija prođe spontano, rutinsko testiranje na HPV, ako je osoba zdrava i nema nikakvih simptoma, se ne radi, već se radi ako osoba ima loš papa-test i/ili druge znakove bolesti i simptome, ili to od nje zatraži njezin ginekolog. HPV-testom u obrisku uzetom s vrata maternice ili s drugih lokacija dokazuje se sam virus. Abnormalne promjene u epitelu vrata maternice otkrivaju se papa-testom. „LOŠ“ rezultat papa-testa ne treba se shvaćati kao STIGMA, o kojoj se šuti, ne

progovara, niječe, već je taj nalaz SIGNAL da je potrebna daljnja dijagnostika i praćenje pacijentice kako bi se potvrdila ili odbacila sumnja da se radi o bolesti vrata maternice. Poznate su vrlo uspješne metode sprečavanja nastanka raka vrata maternice i po tome je ta vrsta raka jedinstvena – može se izliječiti ako se prednost rane dijagnostike iskoristi na valjan način. Znanstveno dokazane metode su organizirani programi probira i cijepljenje Kombinacijom ovih metoda moguće je spriječiti nastanak i razvoj u gotovo 95 posto slučajeva raka vrata maternice. Papa-test i HPV DNK test brze su jednostavne i gotovo bezbolne pretrage kojima se uzima obrisak rodnice, vrata maternice i kanala vrata maternice, a imaju za cilj potvrditi uzrok i pronaći promjene koje prethode karcinomu u što ranijem stadiju, kad se one lako mogu liječiti i potpuno ukloniti bolest u samom začetku.

Cijepljenje U osoba koje još uvijek nisu inﬁcirane bilo kojim tipom HPV-a (prije ulaska u spolne odnose) cjepivo je najučinkovitije u sprječavanju prekanceroznih promjena sluznice vrata maternice, vagine i stidnice te genitalnih bradavica na tim i drugim lokalizacijama.

Koji su simptomi HPV infekcije Većina ljudi koji imaju HPV ne znaju da su inﬁcirani jer obično nemaju simptome. Kod genitalnih bradavica simptomi mogu biti: svrbež, bol i krvarenje. U većine žena koje imaju pozitivan HPV test neće nikada doći do razvoja kondiloma pa ni težeg stupnja CIN promjena u epitelu vrata maternice te će, ovisno o stanju imunosnog sustava, doći do samoizlječenja. HPV je uobičajen i kod žena i kod muškaraca. U muškaraca uzrokuje manje ozbiljne zdravstvene probleme. Većina muškarca s HPV-om nikad nema simptome ili neke zdravstvene probleme vezane za HPV, ali spolnim putem može prenijeti virus na partnera te se u njih obriskom kože vanjskog spolovila često nađe pozitivan HPV DNK test ponekad na jedan a ponekad i na više tipova HPV virusa istovremeno, iako pojma nemaju da su inﬁcirani. ■

Vi i vaš partner trebali biste o HPV infekcijama znati sljedeće HPV infekcija nije sinonim za neodgovoran ili nemoralan život. Saznanje o inﬁciranosti partnera često će dovesti do raspada veze jer ljudi misle da ih je intimni partner/partnerica prevario, što je zabluda. Naime, HPV infekcija može potrajati godinama, a da osoba nema simptome (ili su golim okom nevidljivi), pa je nemoguće reći kako je i kada netko od partnera stekao zarazu.

Svatko tko je i jednom u životu bio spolno aktivan i imao spolni odnos bio je u riziku stjecanja HPV zaraze te vas čak ni cjepivo ne može u potpunosti zaštititi od svih genitalnih HPV sojeva virusa jer cjepiva u upotrebi ne pokrivaju baš svaki soj HPV-a kojim možemo biti inﬁcirani. Ni kondomi, kao ni cjepivo, nisu stopostotna zaštita!

Srećom, većina HPV infekcija završi spontanim samoizlječenjem u razdoblju od dvije godine nakon stjecanja infekcije, što uvelike ovisi o kvaliteti imunosnog odgovora inﬁcirane osobe. Mogući su i recidivi, tj. ponovljene infekcije, reaktivacijim uspavanog (latentno prisutnog) virusa u stanicama ili novom infekcijom s nekim drugim sojem HPV virusa. Glavni su čimbenici uspješne prirodne obrane protiv HPV-a: zdravlje vašeg imunosnog sustava, zdrav stil života i zdrava prehrana.

Žene su osjetljivije na HPV infekciju i više ugrožene od muškaraca. U njih može nastati rak vrata maternice. Muškarci su češće samo nositelji virusa te je u njih karcinom genitalnih organa mnogo rjeđa pojava nego što je rak vrata maternice u žena.

Za žene je važno da odlaze na redovne preglede kako bi provjerile imaju li HPV genitalnu infekciju i je li im rezultat papa-testa uredan. Te pretrage na vrijeme će spriječiti napredovanje moguće postojećih pretkanceroznih promjena i razvoj raka vrata maternice. Redovne kontrole važne su jer što ranije počne terapija i što se ranije uoče promjene uzrokovane onkogenim HPV virusima, to je mogućnost ozdravljenja izvjesnija i sigurnija.

Imunosni se sustav u svakoga od nas razlikuje. Mnogi ljudi kronično inﬁcirani HPV-om nemaju simptome godinama, dok drugi već za godinu-dvije mogu imati ozbiljne promjene i simptome, pa i karcinom.

6 7

Do pojave vidljivih simptoma može proći mnogo godina te je nemoguće utvrditi kada je izložena osoba bila u prvom kontaktu s virusom. U između 5 i 15 posto žena zaraženih HPV-om, nakon određenog vremenskog razdoblja trajanja kronične HPV infekcije, izostane li terapija, razvit će se karcinom.

Papa-test i HPV test vrlo su korisni u traženju i otkrivanju raka vrata maternice. Oba se obavezno preporučuju ženama starijima od 30 godina.

8 9

Budući da se HPV može prenositi i putem različitih seksualnih aktivnosti kod kojih se prakticiraju intimni kontakti kože i sluznica partnera, najbolje je prije spolnih odnosa iskreno porazgovarati o ovoj temi i zaštititi se ako je to potrebno, te jasno preuzeti odgovornost za vlastito ponašanje i zdravlje svoje i partnerovo.

Istraživanja pokazuju da je organizacija zdravog stila života i prehrane itekako dobrodošla i u borbi protiv HPV infekcija i za ubrzanje spontanog „nestanka“ virusa. Podrška partnera u tome je velika pomoć.

Zdrave vijesti 33

istine i zablude

Zašto i kako poboljšati kvali Sedam sati spavanja čini vam se dovoljno, malo, puno? Zašto je korisno dovoljno i dobro spavati? Kako to postići?

a bismo održali aktivnost imunosnog sustava potrebnu za obranu od raznih štetnih utjecaja, trebamo sedam sati spavanja. No događa se da ni sedam sati nije dovoljno. Naime, da bi spavanje ispunilo sve funkcije, potrebno je da bude kvalitetno i neometano. Navodimo vam devet razloga za dobar san: Poboljšava ukupno zdravstveno stanje. Neka istraživanja povezala su nedostatak spavanja s pojavom nekih teških bolesti, poput bolesti krvožilnog sustava, dijabetesa, pretilosti, raka dojke. Što je veći nedostatak noćnog odmora, veći su rizici za zdravlje. Jedno istraživanje pokazalo je da smetnje spavanja uzrokovane radom u smjenama do te mjere utječu na razinu glukoze u krvi da mogu dovesti do stanja predijabetesa. Bolji spolni život. Istraživanje National Sleep Foundation pokazalo je da svaka četvrta osoba vjeruje kako prevelik umor ima loš utjecaj na njen spolni život. To mišljenje podupiru i neka istraživanja prema kojima se smetnje spavanja mogu povezati sa smanjenjem razine testosterona.

34 Zd 34 Zdrave Z Zdra dra rave ve vvijesti ijijes esttii esti

Manje osjećamo bol. Nedovoljno spavanja snizuje prag podnošljivosti bola, dok dovoljan broj sati kvalitetna spavanja može čak poboljšati djelovanje analgetika. Manja je opasnost od nezgoda. Umor nas izlaže većoj opasnosti od nezgoda, bilo u kući, bilo na poslu, bilo za upravljačem automobila. Bolje raspoloženje. Umor znači razdražljivost, toliko utječe na raspoloženje da ponekad upravo zbog umora izgubimo kontrolu i neprimjereno reagiramo u nekim situacijama. Lakše kontroliramo tjelesnu težinu. Dva su mehanizma povezana s tom činjenicom: ponašanje – umor smanjuje tjelesnu aktivnost i utječe na kaloričnost večernjeg obroka; hormoni – ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se razina leptina, hormona koji je neophodan za kontrolu osjećaja sitosti, dakle osjećaj gladi se povećava. Bolje i brže mislimo. Nedostatak spavanja slabi sposobnost spoznaje, pažnje i pamćenja, teže donosimo odluke. Istraživanja su dokazala da zbog nedostatka spavanja teže donosimo odluke, teže rješavamo logičke i matematičke zadatke,

češće griješimo u obavljanju uobičajenih poslova (jeste li ikad ključeve stana odložili u hladnjak?!) Bolje pamtimo. Dok spavamo, naš mozak prerađuje i učvršćuje zapamćeno. Nedovoljnim spavanjem izlažemo se opasnosti da neke podatke izgubimo, ali i da zapamtimo netočne podatke. Jača imunosni sustav. Prema jednom preliminarnom istraživanju proizlazi da osobama koje spavaju manje od sedam sati dnevno prijeti znatno veća opasnost obolijevanja od gripe u usporedbi s onima koji spavaju sedam ili osam sati.

Provjerite što znate o spavanju Toplina olakšava spavanje, ali ne svaka. Lako se uspavate dok gledate neki ﬁlm, ali kakva je kvaliteta tog spavanja? Provjerite je li točno ono što znate o spavanju. 1. Čaj od lipe pomaže protiv nesanice. NE DA 2. Madrac treba promijeniti svakih 20 godina. DA NE

litetu spavanja 3. Gledanjem televizije lakše zaspimo. DA NE 4. Alkohol pomaže uspavljivanju. DA NE 5. Jutarnje ljenčarenje u krevetu pomaže uspostaviti pravilan ritam spavanja. DA NE 6. Večerati treba najmanje jedan sat prije odlaska na spavanje. DA NE 7. Potrebno je najmanje osam sati sna. NE DA 8. Spavanje s čarapama poboljšava kvalitetu spavanja. DA NE 9. Topla kupka prije spavanja je korisna. NE DA 10. Čaša mlijeka olakšava uspavljivanje. DA NE Točni odgovori 1. Da. Neki biljni čajevi (od lipe, kamilice, cvijeta naranče…) smiruju i pridonose kvaliteti spavanja. 2. Ne. Kako biste spavali na kvalitetnom madracu, odnosno da bi vaš madrac sačuvao zdrava svojstva, mijenjajte ga svakih deset godina. 3. Ne. Televizor je neprijatelj spavanja, kao i sve aktivnosti koje razbuđuju i stimuliraju, koje mijenjaju glavnu namjenu spavaće sobe. Prvo što ćete čuti od liječnika kojem se potužite da imate problema sa spavanjem jest: – Izbacite televizor iz spavaće sobe! 4. Ne. Iako može olakšati uspavljivanje, alkohol je zapravo neprijatelj spavanja jer uzrokuje nekvalitetno i isprekidano spavanje. 5. Ne. Iako se čini čudnim, no jutarnje ljenčarenje u krevetu zapravo zamara. Nedjeljom možete dulje spavati jedan sat, ali ostati u krevetu do podne, to ne. 6. Ne. Večerati treba što je ranije moguće, idealno bi bilo barem dva sata prije odlaska na spavanje. Uz to treba izbjegavati obilne večere jer otežana probava otežava spavanje.

7. Ne. Ili barem tako proizlazi iz novog kalifornijskog istraživanja koje je u trajanju od šest godina provedeno na više od milijun Amerikanaca. Prema tom istraživanju spavalice (oni koji spavaju osam ili više sati svake noći) izlažu se za 12 posto većoj opasnosti od ranije smrti u usporedbi onima koji spavaju šest ili sedam sati. Za one koji spavaju više od osam, ali i manje od četiri sata, taj se rizik povećava na 15 posto. Prema tom istraživanju optimalno je sedam sati spavanja. 8. Da. Za odlazak na spavanje pripremate se toplom kupom? Griješite. Bit će bolje

ako temperaturu u spavaćoj sobi smanjite (ispod 20 °C) i na noge navučete čarapice. Objašnjenje? Zagrijavanjem ekstremiteta šire se male krvne žile, a to olakšava uspavljivanje. 9. Ne. Kad se sprema na počinak, naše tijelo postupno snizuje svoju unutarnju temperaturu. Treba se ponašati u skladu s tim. Kupka u mlakoj vodi ili tuširanje mlakom vodom (ne iznad 37 °C) pomoći će vam da zapite. 10. Da. Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže triptofan, aminokiselinu koja je prekursor serotonina koji, pogoduje spavanju. Dakle, stara preporuka da prije spavanja popijete šalicu toplog mlijeka s malo meda i dalje ■ vrijedi.

J O Š O S PAVA N J U Mozak nikad ne spava Potpuna odsutnost za vrijeme spavanja samo je prividna. Dok spavamo i najdubljim snom, itekako su aktivni mehanizmi nesvjesna učenja zahvaljujući kojima nastaju nove spoznaje, primjerice o povezanosti zvukova i mirisa. Tako usvojena znanja, spoznaje i iskustva ne „brišu“ se u trenutku buđenja, naš ih mozak pohranjuje. Skupina izraelskih znanstvenika promatrala je sposobnost povezivanja tijekom spavanja ugodnih i neugodnih mirisa sa zvukovima koji se prvi put čuju. Uočili su da dolazi do duboka disanja u snu ako je osoba izložena istovremeno nekom ugodnom mirisu i zvuku, a jednaka promjena događa se i u stanju budnosti. Ispitanici su i u snu prepoznali, dakle nesvjesno, spoj mirisa i zvuka, a posebno lako prepoznavanje uočeno je u REM fazi spavanja. Neke snove ne pamtimo To nije povezano s onim što sanjamo. Najbolje pamtimo snove iz te faze spavanja. Nakon buđenja iz REM faze sposobni smo u 90 posto slučajeva u cijelosti prepričati ono što smo sanjali. Suprotno je s buđenjem iz n-REM faze, tada smo sposobni tek u 20 posto slučajeva prepričati odsanjane snove. Zašto slabi sposobnost pamćenja Povezanost nedostataka spavanja, slabljenja sposobnosti pamćenja i

oštećenja mozga povezanog sa starenjem predmet je brojnih istraživanja. Nove spoznaje donijelo je istraživanje provedeno na University of California, Berkeley. Utvrđeno je da bolja kvaliteta spavanja itekako može poboljšati sposobnost pamćenja u starijih ljudi. Neuroznanstvenici s Berkeleya utvrdili su da spori valovi mozga koji se proizvode u dubokom snu ili okrepljujućem snu kakav je karakterističan za mlade ljude ima važnu ulogu u prijenosu zapamćenog iz hipokampusa (dijela mozga zaduženog za kratkotrajno pamćenje) u prefrontalni korteks, svojevrsni „hard drive“, dio mozga u kojoj se pohranjuju podaci za dugo pamćenje. Pretpostavlja se da u starijih osoba zapamćeni podaci mogu „zapeti“ u hipokampusu zbog slabe kvalitete dubokog „sporovalnog“ spavanja, gdje bivaju „izbrisani“ novim podacima. – Dok smo mladi, zahvaljujući dubokom snu, naš mozak sprema i čuva nove informacije i činjenice – objasnio je voditelj istraživanja Matthew Walker, profesor psihologije i neuroznanosti na Berkeleyu, i dodao: – Ali usporedno sa starenjem slabi kvaliteta našeg spavanja, tako da slabi i sposobnost spremanja novih podataka. Zdrave odrasle osobe provedu otprilike četvrtinu noći u n-REM spavanju, a slabljenje ili oštećenje frontalne regije mozga starijih ljudi može biti povezano sa slabljenjem kvalitete dubokog sna. Zdrave vijesti 35

psiha

Djeca inteligentnija od ro Inteligencija se tijekom godina mijenja. Kako? To ovisi o nama Priredila Mirna Ljubković

iti ljepši, mlađi ili inteligentniji? Što biste odabrali? Dobro razmislite i ako se odlučite za inteligenciju, na pravom ste putu, odnosno, to je ispravan odgovor. Ljepotu možemo samo donekle poboljšati (uglavnom prolazno), godine ne možemo vratiti, ali možemo postati inteligentniji. Na mozak možemo utjecati i time znatno poboljšati kvalitetu života, u svakoj životnoj dobi, bilo da je riječ o školskom uspjehu, o radnim sposobnostima, prihodima, društvenim odnosima (pa i ljubavnim) jer briljantan mozak privlači više od dobrog izgleda. Desetljećima su znanstvenici tvrdili, na osnovi tadašnjih ispitivanja, da se inteligencija razvija paralelno s tjelesnim sazrijevanjem i rastom, a nakon toga, kad dosegne maksimum, stagnira. Dakle naš kvocijent inteligencije, prema tim saznanjima, ostaje nepromijenjen do kraja života. Ipak, i nakon 18. godine naš mozak i dalje ima sposobnost usvajati

36 Zdrave vijesti

godine prosječni kvocijent inteligencije nova znanja. Nova istraživanja nedvojpovećavao. Djeca su imala viši kvocijent beno pokazuju da se inteligencija itekako inteligencije od roditelja, a znatno viši od mijenja tijekom godina jer mozak je poput djedova i baka, s razlikom od otprilike tri mišića – što ga se više stimulira i trenira, boda svakih deset godina. Takav porast u to on bolje radi i osnažuje. Svatko od nas tako kratkom razdoblju nije ima mogućnost poraditi se mogao pripisati izvanredna tome, i obrnuto, ako nim genetskim promjenama se zapustimo, naš će se 3 boda više ljudskog roda jer evolucija mozak „uspavati“. Tako djeluje stotinama godina, ali tvrdi James Flynn koji je na testovima ne tim tempom. Danas kad u 82. godini aktivni prointeligencije je tzv. Flynov efekt potvrđen fesor političkih znanosti i proučen, zaključeno je da su na Univerzitetu Otago u prosječno je Novom Zelandu. tom napretku pomogle suzabilježeno vremena tehnologija i nove svakih 10 godina metode učenja. Primjerice, Sve pametniji i kad žene imaju mogućmudriji od 1917. naovamo od nost školovanja i usavršavaU proteklom stoljeću nja, pokazuju bolje rezultate prosječni kvocijent intelina testovima inteligencije od muškaraca. gencije porastao je u razvijenim zemljama Društvo se od temelja promijenilo naza čak 30 posto. To je otkrio upravo Flynn kon razvoja industrije, boljih uvjeta života, 1984. proučavajući testove inteligencije boljih zdravstvenih uvjeta, više učenja, provođene od 1917. Uočio je da se svake ali manjim brojem djece u obiteljima te raznim aktivnostima i hobijima, a tu je i razvoj tehnologije i znanosti, objašnjava Flynn.

roditelja Osoba rođena 1900. bila je možda polupismena, teško bi shvatila i plan nekog većeg grada. A na pitanje što zajedničko imaju pas i zec, vjerojatno bi odgovorila da pas lovi zeca, umjesto da su oba životinje. Takav odgovor ne bio zbog toga što je osoba glupa, već stoga što je njen način razmišljanja ograničen na uobičajene dnevne potrebe i aktivnosti, dakle osoba nema razvijenu moć apstraktnog, simboličnog ili hipotetskog razmišljanja. No ono što je najvažnije jest činjenica da svatko od nas može raditi na svojoj inteligenciji i poboljšati je.

Rođeni za učenje Promatranje jednojajčanih blizanaca koji su odrastali uz zajedničke roditelje i onih koji su usvojeni odvojeno pokazalo je da je u razvoju inteligencije nasljedni faktor usko povezan s utjecajem okoline, odnosno sa zajednički proživljenim iskustvima. – Uz jednak ili sličan DNK, što je dijete više poticano, stvara se više veza među neuronima i dijete će biti sposobnije maksimalno iskoristiti svoje umne sposobnosti koje je naslijedilo od roditelja. Razgovor s novorođenim djetetom, čitanje bajki, poticanje na igranje, socijalizacija, vježbanje matematike, postavljanje zagonetki, razgledavanje izložbe i slične aktivnosti pomažu djetetu da razvija svoju inteligenciju. Jer siva tvar mozga već od djetinjstva stvara milijune novih veza među neuronima. A u toj gustoj mreži nastaju elektrokemijski procesi koji su izvor novih ideja i podražaja.

Bez vremenskog ograničenja Kako je mozak „plastičan“ organ, stvara nove neurone i obogaćuje se vezama među neuronima i u sedamdesetim ili osamdesetim godinama, iako u toj dobi nešto sporije nego u djetinjstvu, tako da na svojoj inteligenciji zapravo možemo raditi doživotno. Ipak, koliko i kako? Prema Flynnu, koji u svojoj posljednjoj knjizi „Does your family make you smarter?“ (Čini li vas vaša obitelj pametnijim?) proučavao je promjene rezultata testova inteligencije i uočio da u zreloj dobi inte-

Šah je odlična stimulacija za mozak cijelog života, od najranijeg djetinjstva pa do kasne životne dobi ligenciju možemo poboljšati za 20 posto. aktivnost jer poboljšava dotok krvi u moNaime, u 17. ili 18. godini inteligencija je zak, što potiče mozak na stvaranje novih dosegla 80 posto zahvaljujući nasljednom neurona i sprečava neurodegenrativne faktoru i utjecaju okoline. No zanimljiv je bolesti. podatak da se svake godine inteligencija Istraživanja na životinjama pokazala mijenja, na bolje ili na gore. To ovisi iskljusu da aktivnije životinje, za razliku od onih čivo o okolnosti u kojima živimo. Svakako koje su trome i slabo pokretne, udvostruda neki događaji poput rastave, gubitka čeno stvaraju neurone u hipokampusu, drage osobe ili posla, teške bolesti i slično centru za pamćenje. za posljedicu mogu Pomoći će i ako se imati slabljene povremeno odvojimo od spoznajnih sposobinterneta. Neprestano 20 % je granica nosti. No kako je dopisivanje i lajkanje tuđih poboljšanja ipak svatko većim objava na Facebooku, Twitteru... zaglupljuju nas. dijelom kovač svoje inteligencije u Naime, tehnologija je sudbine, osobni izbori odrasloj dobi vrlo korisna, iz više razloga, i opredjeljenja mogu biti od dragocjene odaberu li se ispravne ali prekomjerno vezivanje uz kompjutor ili mobilni pomoći u poboljšanju aktivnosti i društvo telefon čini nas rastreseumnih sposobnosti, nima, slabije reagiramo test inteligencije na podražaje, loše utječe na sposobnost može se povećati za deset ili više bodova. pamćenja i koncentraciju. Korisno je odabrati inteligentne prijateProtiv toga najbolje pomaže čitanje lje, biti u braku s inteligentnom osobom, povijesnih i biografskih romana ili bilo raditi posao koji ne umrtvljuje mozak. U kojeg drugog žanra. svakom slučaju, ljudi kojima smo okruženi Nove generacije od interneta mogu djeluju doslovce zarazno na nas, mogu itekako proﬁtirati, ali od prekomjernog nam biti veliki motiv, ali i suprotno. sjedenja pred ekranom mogu doslovce zaNo velik dio posla možemo odraditi i tupiti i živjeti u virtualnom svijetu, što pak sami učenjem stranog jezika, čitanjem nikako ne pridonosi inteligenciji, naprotiv, sviranjem, slikanjem, baveći se nekim ima suprotan učinak. ■ zanimljivim hobijem. Pomaže i tjelesna Zdrave vijesti 37

djeca Osigurajte odmor svom budućem djetetu Uz brojne navike o kojima trudnice moraju voditi računa tijekom devet mjeseci iščekivanja tu je i navika kvalitetna spavanja. Osim majci, kvalitetno spavanje potrebno je i djetetu. A posebno je važno noćno spavanje. Australski znanstvenici utvrdili su da nesanica majke čak može uzrokovati prijevremeni porod i nisku porođajnu težinu djeteta. Još uvijek se ne znaju precizno objasniti uzroci, no smatra se da nekvalitetno spavanje za posljedicu ima nepravilno disanje i slabiju pokretljivost ploda, koja je parametar pomoću kojeg se procjenjuje zdravlje novorođenčeta.

ŽIVOT UZ GLAZBU Ugodniji je, ljepši, bogatiji... Voljeli glazbu ili ne, ona je korisni sastavni dio života, posebno u dječjoj dobi. Osim što djecu smiruje, glazba im pomaže da se osjećaju sigurnije – čak i prije rođenja, dok su u majčinoj utrobi. Nedavno završeno francusko istraživanje pokazalo je da slušanje iste melodije, odsvirane na klaviru, dva puta dnevno, od 35. do 37. tjedna trudnoće, može utjecati na ponašanje budućeg djeteta, smiriti ga zahvaljujući zvučnim valovima koji se stvaraju u tijelu majke. Istu glazbu djeca su slušala i u prvim tjednima nakon rođenja kada je utvrđeno da ih opušta, smanjuje srčani ritam za 12 otkucaja u minuti i olakšava im uspavljivanje. Dijete naime prepoznaje glazbu koju je slušalo prije rođenja, to ga smiruje i daje mu osjećaj sigurnosti.

Dojenje ubrzava psihomotorni razvoj

Previše soli u dječjoj prehrani

Francuski znanstvenici pronašli su još jednu korist od dojenja. U istraživanju je sudjelovalo 2000 trudnica, a cilj istraživanja bilo je proučavanje čimbenika koji utječu na zdravlje i razvoj djeteta, od embrionalnog stadija, pri rođenju i nakon rođenja. 70 posto djece iz skupine dojeno je od rođenja, njih 35 posto dojeno je i poslije četvrtog mjeseca života. Utvrđeno je da dojena djeca u dobi od dvije godine izgovaraju više riječi od nedojene djece. U trećoj godini prirodno dojena djeca imala su bolji kognitivni razvoj. Zanimljivo je da se duljina perioda dojenja povezuje s boljim rezultatima, što se objašnjava esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6 kojima obiluje majčino mlijeko.

Puno se govori o važnosti zdrave prehrane i puno je upozorenja pedijatara o prijetećoj „epidemiji“ pretilosti najmlađih. No osim na suvišne kilograme, pozornost je potrebno obratiti i na prekomjeran unos soli. Prema jednom američkom istraživanju, gotova hrana namijenjena djeci sadrži prevelike količine soli, što s vremenom može postati ozbiljna prijetnja djeci i adolescentima. Istraživači američkog Centra za kontrolu bolesti i prevenciju promatrali su unos soli na uzorku od četiri tisuće djece u dobi od 8 do 10 godina i utvrdili prosječan dnevni unos od 220 mg soli. Ta količina višestruko je veća od one koju preporučuju nutricionisti. Posljedice prekomjerna unosa soli jesu povišen krvni tlak, koji povećava opasnost od oboljenja srca i krvnih žila, i opasnost od pretilosti.

38 Zdrave vijesti

Kako govorite djetetu? Dječjim jezikom, „da vas bolje razumije“, ili normalnim jezikom? Prema rezultatima istraživanja koje objavljuje Psychological Scientist, „dječji jezik“ – tepanje i slovkanje – zapravo djetetu otežava život. Odrasli koji se djetetu obraćaju tim „dječjim jezikom“ govore sporije, pjevuše dok govore, skraćuju i pojednostavljuju pojedine riječi. U tom rječniku automobil postaje „brum“, cipele su „pepe“, voda je „oo“... jer, vjeruju odrasli, dijete lakše razumije tako skraćene i oblikovane riječi i – varaju se. Na taj način samo kompliciraju život djetetu, zbunjuju ga. Djetetu treba govoriti jasno, bez skraćivanja i bez pjevušenja.

Djeca vole rutinu Nakon buđenja pije se mlijeko, mijenjaju pelene, potom slijedi odijevanje, šetnja, pa opet bočica mlijeka… Djeca vole red, tvrdi švedska dječja psihologinja Anna Wahlgren. No osim za djecu, rutina je korisna i za roditelje, ako žive prema planiranom rasporedu, neće energiju trošiti na sporedne stvari: dijete će svoju energiju trošiti na svoj mentalni razvoj, a ne na snalaženje u novonastaloj situaciji, a roditelji će imati više e energije i strpljenja za djecu. Zdrave vijesti 39

Novi cilj SZO-a

zdrave navike

S obzirom na sadašnje, nezadovoljavajuće stanje oralnog zdravlja Svjetska zdravstvena organizacija postavila je nove ciljeve za 2020. godinu: 85 posto četverogodišnjaka i 65 posto dvanaestogodišnjaka ne bi smjelo imati problema s karijesom. Taj cilj planira se postići edukacijom djece vrtićke i školske dobi, s posebnim naglaskom na edukaciju od treće do šeste godine, u dobi kad djeca najbolje prihvaćaju i usvajaju nove navike.

Prva četkica za zube S uvođenjem novih namirnica u prehranu djeteta počinje se i s istinskim pranjem zubi. U 12. mjesecu života vaše dijete dobiva svoju prvu četkicu

Kada upotrijebiti pastu za zube?

U početku je zubna pasta suvišna, a počinje se upotrebljavati tek kad dijete nauči ispljunuti i isprati usnu šupljinu. Pri odabiru paste za zube vrijedi isto pravilo koje vrijedi za odabir četkice za zube: mora biti primjerena dječjem uzrastu. Dječje paste za zube imaju prilagođenu količinu ﬂuora, ali i ugodan okus, kako bi se djecu privuklo na redovito pranje. Spriječite da se dijete navikne zaspati s Od treće godine bočicom mlijeka, čaja ili voćnog soka.

potrebne su redovite stomatološke kontrole jednom godišnje. To je navika koju treba njegovati cijelog života u odrasloj dobi tri minute.

Još uvijek previše karijesa

Karijes je najčešća patologija ne samo pedijatrijske dobi već svih uzrasta, a ujedno je i patologija koja je u osnovi velikog broja oboljenja zubi i usne šupljine. Svjetska zdravstvena organizacija 1965. godine definirala je oralno zdravlje išćenje zubi i zubnog mesa uz poPri pranju važnija je temeljitost nego snaga. kao stanje zdravih i za funkciju sposobnih zuba i njihovih potpornih tkiva, uključujući moć vlažne komprese dovoljno je za Treba temeljito iščetkati sve ravne plohe, ali i održavanje higijene zubi i usne šupljine prostore između zubi, četkica dakle mora pri- zdravlje svih dijelova usne šupljine koji novorođenčeta i djeteta, ali samo do njegova jeći preko svih zubi i preko svih njihovih ploha. sudjeluju u žvakanju. U SAD-u gotovo svako drugo dijete oko 12. mjeseca. Nakon toga, zbog uvođenja novih Stručnjaci savjetuju četkati najprije gornje namirnica i raznovrsne prehrane, potrebno pa donje zube, ili obratno, ali u svakom sluča- šeste godine života ima karijes, a u od 17 godina gotovo 85 posto djece. U europskim je početi s četkanjem dječjih zubića. Najpriju odvojeno prati gornje i donje zube. razvijenim zemljama čak 68 posto djece u je jednom dnevno, navečer prije Za učinkovitost pranja posebno Zdravlje zubi spavanja, a potom od četvrte ili pete je važan smjer kojim se kreće četki- dobi od osam i devet godina ima najmanje osigurat jedan zub zahvaćen karijesom, a u dobi od godine uvodi se i jutarnje pranje ca. Najbolji su kružni pokreti, uvijek će pravilne u istom smjeru, od zubnog mesa 13-14 godina taj postotak raste na 85 posto. zuba. Do pete ili šeste godine o pranavike u prema vrhu zuba, dok vodoravne Ni u Hrvatskoj stanje nije bolje. U dobnoj nju zubi brinu se roditelji, odnosno skupini djece starosti do šest godina zubni roditelji četkaju zube djeteta ili dijete djetinjstvu poteze četkicom treba izbjegavati. karijes čini 61,8 posto svih dijagnosticiranih pere zube uz asistenciju roditelja koji istovreU odnosu na zubno meso četkica treba biti bolesti i stanja usne šupljine, u djece od 7 do meno uči dijete pravilnoj uporabi četkice. S nagnuta pod kutom od 45˚. 18 godina 45,3 posto. polaskom u prvi razred dijete bi trebalo znati Kakvu četkicu odabrati? Najbolje su Pranje zuba (četkanje uz uporabu zubne samo prati zube, do te dobi trebalo bi već ste- četkice male glave, s mekanim dlačicama paste s fluoridima) u trajanju od dvije ći naviku samostalna i redovita pranja zubi. i mekanom drškom. Veličina četkice mora minute, uz čišćenje zubnih međuprostora odgovarati veličini djetetove usne šupljine. Mala važna pravila A četkicu valja redovito mijenjati, čim dlači- zubnim koncem, predstavlja najbolju metodu održavanja zubne higijene. Četkanje zubi mora trajati onoliko koliko ce oslabe ili im se deformiraju vrhovi. Naravno, uz redovite kontrolne je potrebno da se sa zubi Djeca koja četkaju zube uz zubnu pastu s fluoridima posjete stomatologu (najmanje odstrane naslage zubnog dvaput na dan imaju upola manju vjerojatnost pojave jednom u šest mjeseci). ■ plaka, najprije dvije, a potom

karijesa od djece koja četkaju zube samo jednom dnevno

40 Zdrave vijesti

ljepota Opasne krivotvorine Tržište krivotvorene robe svakim je danom sve veće, a prema nekim statistikama, kozmetički proizvodi čine čak pet posto svih krivotvorenih proizvoda dostupnih na tržištu. Najviše je, dakako, parfema jer ih je najlakše proizvesti, a posebno je lako proizvesti pakiranje koje do najsitnijeg detalja nalikuje originalu. Jedini način da se prevara otkrije jest otvoriti pakiranje, a miris, posebno trajnost mirisa, otkrit će pravo porijeklo sadržaja. Krivotvoreni parfemi znatno su jeftiniji od originalnih, ali ono što posebno brine jest njihov sadržaj. Analize su pokazale da sadrže niz štetnih sastojaka poput kontaminiranih metala koji mogu potaknuti cijeli niz reakcija na koži, ali i unutar organizma. Jedini siguran način zaštite od krivotvorina jest kupnja u parfumerijama i/ili ljekarnama.

Za ljepotu zrele kože

Visoke potpetice Vijest će sigurno obradovati ljubiteljice visokih potpetica, a što će o tome reći ortopedi, to ćemo tek čuti. Novost dolazi iz Indije, a tisućama žena omogućit će da nose vrtoglavo visoke potpetice ne trpeći pritom bolove i grčeve u stopalima i listovima. Riječ je o injekcijama kojima se u prednji dio stopala injektira hijaluronska kiselina velikih molekula, koja stvara umjetne jastučiće što amortiziraju pritisak i bol uzrokovan nošenjem visokih potpetica. Zahvat traje otprilike 20 minuta, cijena mu je oko 600 eura, a rok djelovanja devet mjeseci, nakon čega se injektirana hijaluronska kiselina resorbira. Zahvat se uvelike izvodi u klinikama za ljepotu u New Delhiju, ali i u nekim europskim zemljama.

Konačno je otkriveno u čemu je najveća razlika između mladenačke i zrele kože. To nije tonus ili broj bora, već transparentnost kože. Riječ je o svjetlu koje apsorbiraju vlakana kolagena u koži i kapilare, odakle se svjetlo širi cijelim licem. Upravo zahvaljujući tom svjetlu koža izgleda glatka i bez bora, no svojstvo takva apsorbiranja i raspršivanja svjetla koža gubi s godinama. Stoga novi kozmetički proizvodi imaju upravo taj cilj – djelovati na transparentnost kože, a to se očekuje i od novih tretmana laserom. Očekujući rezultate takve njege, evo savjeta za zrelu kožu: ● izbjegavajte mat puder koji će dodatno „ugasiti“ ten, ali izbjegavajte i sjajne teksture ● ne nanosite debeli sloj pudera, ističe bore ● svakodnevno koristite hidratantnu kremu s UV zaštitom, osim što će spriječiti oštećenja i usporiti stvaranje bora, koži će osigurati vlažnost potrebnu za njeno zdravlje i dobar izgled.

Kozmetički proizvodi i celijakija Posljednjih mjeseci pojavili su se upiti može li osoba koja boluje od celijakije koristiti kozmetičke proizvode i proizvode za osobnu higijenu s glutenom. Stručnjaci odgovaraju da nema nikakvih opasnosti: i osobe s celijakijom mogu koristiti kozmetičke proizvode bez bojazni od komplikacija, čak i paste za zube, vodice za ispiranje usne šupljine, ruževe i sl. Celijakija je bolest nepodnošenja namirnica koje sadrže gluten, a oštećuje tanko crijevo, dok kontakt glutena s kožom, pa čak i sa sluznicama, ne uzrokuje smetnje. Osim toga. ističu stručnjaci, količina glutena sadržana u pasti za zube ili ružu za usne, a koja bi se eventualno mogla progutati, nije tolika da bi potaknula pojavu smetnji.

42 Zdrave vijesti

dodaci prehrani

Jeste li sigurni da znate sve o anemiji? Anemija je, posebno u proljeće, izrazito čest krvni poremećaj, a pojedini oblici isključivo se vežu uz deﬁcit vitamina B12, koji je od sada prvi put na našem tržištu dostupan u spreju

labost, pojačan umor, otežana koncentracija, bljedoća kože i sluznice, vrtoglavica, zujanje u ušima, kratak dah, poremećaji sna, gubitak apetita i depresija… poznati su simptomi anemije koju uobičajeno povezujemo s nedostatkom željeza. No, kod pojedinih oblika anemije, radi se zapravo o nedostatku vitamina B12.

Što trebate znati o vitaminu B12? Metilkobalamin jedini je ﬁziološki aktivan oblik vitamina B12 te može proći krvno-moždanu barijeru. Ne sadrži nijednu štetnu tvar, a u tkivima se zadržava gotovo tri puta dulje od cijanokobalamina te se stoga najčešće preporučuje. Metillkobalamin također je potreban za normalno funkcioniranje živčanog sustava te je prvi oblik ovog vitamina u kontekstu poboljšanja zdravlja živčanog sustava. „Iznimno je važno odabrati biološki aktivan oblik vitamina B12. Umjesto tableta ili kapsula koje nepotrebno opterećuju

probavni sustav i metabolizam pa ih starije osobe teško ili uopće ne mogu uzimati, najbolji je oblik oralni sprej. Raspršivanje pod jezik uglavnom ne opterećuje probavni sustav i metabolizam, nego ih zaobilazi i ide izravno u krv“, izjavila je Seida Iličić, mag. pharm., stručnjakinja za regulatorne standarde ekoloških proizvoda. Vitamin B12 u spreju odlična je novost koja će biti od pomoći u tretiranju anemije, održavanja normalnog funkcioniranja živčanog sustava te će posebno biti zanimljiva vegetarijancima, kod kojih je čest deﬁcit ovog nutrijenta. ■

Potražite u bio&bio trgovinama | www.biobio.hr | 0800 246 246 Zdrave vijesti 43

dobar izgled Malo tko u proljeće neće poželjeti izgledati bolje, osjećati se bolje i dotjerati svoj izgled. Predlažemo vam da sve to potražite u zagrebačkom frizerskokozmetičkom salonu Glory

Poklonite si ljepotu Vitko i gipko tijelo Nakon zimskog mirovanja lako se na tijelu jave neželjeni „viškovi“, kretnje su tromije, koža nije mekana i glatka. Sve to kvari užitak u proljetnom suncu i laganoj proljetnoj odjeći. Rješenje postoji. Masaža, parcijalna ili cijelog tijela, ne samo da će potaknuti protok krvi, limfe i energije nego će i koži vratiti glatkoću, a kretnjama gipkost. Povjerite svoje tijelo stručnim rukama salona Glory gdje možete odabrati polusatnu masažu leđa (70 kn), masažu cijelog tijela koja traje sat vremena (140 kn) ili vezivnoreﬂeksnu masažu u trajanju od 40 minuta (100 kn).

Njegovana stopala Stopala sa suhom i ispucanom kožom nisu spremna za sandale. Stanje će se dodatno pogoršati zbog znojenja, prašine i pijeska. Odstraniti suvišnu kožu sa stopala, podrezati kožice oko noktiju, nahraniti i kožu i nokte. To je prvi pravi korak u proljeće.

Svaki drugi dan pod tušem načinite piling stopala. Redovito održavajte nokte, pri tome nastojte kožicu oko noktiju ne rezati, već potisnuti nakon što omekša u vodi. Pedikura u salonu Glory vratit će vašim stopalima i noktima mekoću i lijep izgled. Za one koje nemaju vremena tjedno obnavljati lak na noktima, tu je pedikura s trajnim lakom (160 kn) ili samo trajni lak (100 kn).

odstranjivanje šminke nanesite na komadić vate prethodno navlažen vodom, prislonite nekoliko trenutaka na zatvoreno oko ili usne, a zatim blago povlačite bez trljanja. Postupak ponavljajte sve dok na vati više ne vidite tragova šminke. Savjet više! Svake večeri poslije odstranjivanja šminke najprije nanesite kremu oko očiju i oko usana, nježnim kružnim pokretima. Tek poslije toga nanesite kremu na ostatak lica, na vrat i dekolte.

Koža glatka, bez dlačica

Frizura koja se lako održava

Bez obzira na to o kojem se dijelu tijela radi, dlačice su suvišne. Uz uredno depilirana pazuha i noge ne samo da ćete bolje izgledati već ćete se bolje i osjećati. Depilacija voskom osigurat će vam glatku kožu i osloboditi vas dlačica. Zašto vosak, a ne depilacijska krema? Zbog toga što vosak dlačicu odstranjuje s folikulom i slabi njen korijen. Dlačica sporije izrasta nakon depilacije voskom jer depilacijska krema odstranjuje samo dio dlačice koji se vidi iznad površine kože.

Koža oko usana i oko očiju Tu se javljaju prve bore, premda ih neki nazivaju „smijalicama“ – to su bore. Koža je tanja i osjetljivija od kože ostalih dijelova lica, uz to je i stalno izložena rastezanju. Zbog toga zahtijeva posebnu njegu, pažljivo odabrane proizvode koji će joj osigurati vlažnost i zaštitu te joj pomoći da zadrži elastičnost. Rješenje Šminku odstranjujte specijalnim sredstvima koja ne isušuju kožu ili micelarnom otopinom koja se ne ispire. Sredstvo za

44 Zdrave vijesti

Oblikovati frizuru i ukrotiti kosu brzo i bez „specijalnih zahvata“ moguće je samo ako je kosa dobro ošišana, bez obzira na to je li duga, kratka ili poluduga. Ako je način šišanja prilagođen obliku lica i svojstvima kose, u svakom će trenutku vaša kosa izgledati besprijekorno. Rješenje – Tanka kosa: izbjegavajte kreme i ulja koji otežavaju vlasi. S tim proizvodima kosa će izgledati opušteno i još tanja. – Gusta kosa: ako je kovrčava, ukrotite je uljem ili gelom protiv kovrča. Ako je kratka, koristite gel za oblikovanje. Savjet više! Njega kose počinje pranjem. Perite kosu šamponima za regeneraciju koji ne sadrže parabene i sulfate i koji su obogaćeni lipidima. Svaki naš proizvod za njegu u salonu je savršeni spoj ljekarničkih znanja i suvremenog znanstvenog pristupa (Olaplex, ■ Colorphlex, Medavita). Rezervirajte svoj termin na vrijeme: Salon „Glory“, ulica Mirka Deanovića 19, Zagreb, tel 097 6242692

roditelji i djeca

Prirodan saveznik u njezi kože vašeg djeteta Koža malog djeteta igra značajnu ulogu u očuvanju njegova zdravlja i obrani od iritacija, bakterija i virusa

oža je najveći organ koji ponajprije djeluje kao zaštita jer štiti tijelo od mehaničkih, kemijskih i bioloških povreda. Koža malog djeteta drugačija je od kože odraslih, tanja je do 30 posto, dvostruko brže gubi vlagu, sklonija je iritacijama te stoga zahtijeva posebnu njegu. Koža također regulira djetetovu temperaturu. Kemikalije, mirisi, boje u odjeći te deterdženti mogu uzrokovati nadraženost kože, suhoću i osip. Srećom, puno se toga može učiniti kako bi se nježna dječja koža zaštitila od kožnih problema. S juga Francuske, iz Provanse, stigla nam je ALPHANOVA bébé, potpuno prirodna i organski certiﬁcirana kozmetika za njegu kože male djece. Svi proizvodi su hipoalergeni, dermatološki i pedijatrijski testirani te ne sadrže parabene, fenoksietanol, SLS, sapune, deterdžente, PEG-ove, mineralna ulja, kao ni sintetičke parfeme koji su najveći neprijatelji nježne dječje kože. Uz ALPHANOVA bébé pjenušave kupke i šampone vaše će dijete obožavati dio dana kada je na redu kupanje i njega tijela.

● Šampon 2u1 – za nježno i učinkovito uklanjanje tjemenice i pranje vlasišta, ne sadrži sapun, već samo prirodne sastojke koji će omekšati tjemenicu i time olakšati njezino uklanjanje te ojačati djetetovu kosu i dati joj sjaj. Sastojci koji čuvaju dječju osjetljivu kožu i vlasište su sapunika, glicerin, dragoljub te ekstrakt ljiljana. ● ERYZINC krema za tretiranje neugodnog pelenskog osipa. Njezin inovativni prirodni, patentirani sastojak Alphaprotect® stimulira prirodnu zaštitu dječje kože. Ova krema ima izolacijska svojstva, štiti od loših bakterija te umiruje i regenerira kožu. ● Dermo gel za svakodnevno pranje kose i tijela sadrži prirodni aktivator koji sprječava isušivanje kože zbog tvrde vode, dok cvjetovi kamilice i bisabolol umiruju nadraženu kožu i djeluju protuupalno. Tu

su i ekstrakt nevena, te vodeni ekstrakt ljiljana. ● Cold krema – 100-postotno prirodna dermo krema za lice i tijelo na bazi nevena, pčelinjeg voska, kamilice i ulja slatkog badema obnavlja površinski, zaštitni sloj kože, sprječava njezino isušivanje i pucanje, kao i svrbež i crvenilo. Pred nama je ljeto, stoga je već vrijeme za razmišljanje o najpouzdanijoj zaštiti i bezbrižnom uživanju u suncu i moru. Prednosti ALPHANOVA bébé kreme i mlijeka za sunčanje sa zaštitnim faktorima 50+, 50 i 30 su ta što je koža zaštićena odmah nakon aplikacije (nije je potrebno mazati 20 minuta prije izlaganja suncu). Sunčana bebi linija je pogodna i za osjetljivu i atopičnu kožu, a proizvodi su vodootporni, ne maste, ne ostavljaju neugodni bijeli trag i potpuno su sigurni za djecu, školjke i morske koralje! Ove i ostale ALPHANOVA proizvode pronađite u trgovinama dm i bio&bio te u bolje opremljenim ljekarnama!

● Liniment krema 4 u 1 – na bazi maslinovog ulja, shea maslaca i cvjetova kamilice za njegu tijela i lica djeteta u svakoj prilici – bilo da se radi o promjeni pelena i preventivi od pelenskog osipa, o čišćenju kože ili potrebi za hidratacijom ili običnom melemskom zaštitom. Zdrave vijesti 45

Š Štetno pretjerano konzumiranje crvenog mesa Znanstvenici tvrde da zamjena crvenog mesa povrćem može smanjiti rizik od infarkta miokarda, dok ga zamjena ribe povrćem može povećati. Nedavno je provedeno istraživanje na 29 142 žena i 26 029 muškaraca dobi od 50 do 64 godine. U istraživanju se proučavalo kako će zamjena crvenog mesa, bijelog mesa i ribe povrćem utjecati na rizik od infarkta. Ispitanici prethodno nisu imali nikakve srčane bolesti. Tijekom 13,6 godina uočena je pojava infarkta miokarda kod 656 žena i 1694 muškaraca. Omjer rizika od pojave infarkta miokarda kod osoba koje su crveno meso zamijenile povrćem bio je 0,94, a kod osoba koje su ribu zamijenile povrćem bio je viši, čak 1,23. Zamjena bijelog mesa peradi povrćem nije pokazala povećanje rizika od infarkta miokarda. Već su prethodna istraživanja povezala konzumaciju crvenog mesa sa zastojem srca. Pokazala su da se pretjeranom konzumacijom crvenog mesa povećava i razina opasnih molekula trimetilamin-N-oksida koje utječu na zastoj srca. S druge strane, pak, omega-3 masne kiseline iz ribe smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti pa se stoga preporučuju kao zamjena za crveno meso. Izvor: British Journal of Nutrition

Mediteranska prehrana smanjuje rizik od zastoja srca Pokusi provedeni na miševima na Sveučilištu u Alabami uputili su na činjenicu da u starijoj životnoj dobi prehrana bogata mastima može dovesti do zastoja srca uslijed srčanog udara. Najznačajnija posljedica zastoja srca nerješiva je upala srčanog mišića. Nakon oštećenja tkiva, kao što je odumiranje mišićnog tkiva kod srčanog udara, tijelo reagira stvarajući korisnu upalu kojom se uklanjaju mrtve stanice i popravlja oštećeno područje. Kod zdravog zarastanja upalno stanje nestaje, a slijedi proces zacjeljivanja u koji su uključeni određeni lipidi zaduženi za suzbijanje upala. Znanstvenici su u svojim istraživanjima otkrili da kombinacija starosti i visoke razine omega-6 masnih kiselina u prehrani miševa može dovesti do upale srčanog mišića, što

46 Zdrave vijesti

Borovnice i poželjna razina kolesterola u krvi Čestom konzumacijom borovnica, koje su bogate polifenolima, može se smanjiti razina LDL-kolesterola, a povećati razina HDL-kolesterola. Provedeno je istraživanje na 36 zdravih muškaraca i žena, čija je zadaća bila dnevno konzumirati 150 grama borovnica tijekom šest tjedana. Rezultati istraživanja pokazali su poboljšanje razine lipida u krvi, ali i razine glukoze i jetrenih proba. Sveukupna razina kolesterola u krvi smanjila se za šest posto, razina lošeg LDL-kolesterola za sedam posto, a razina triglicerida za 27 posto, dok se razina dobrog HDL-kolesterola povećala za šest posto. U spomenutim rezultatima uočene su razlike među spolovima – kod muškaraca je razina lošeg kolesterola bila lagano povišena, dok su sve ostale izmjerene jedinice ukazivale na poboljšanje. Znanstvenici savjetuju češću konzumaciju borovnica jer čak i kratkotrajan unos utječe na lipide u krvi te štiti od bolesti kardiovaskularnog sustava. Izvor: Nutrition Research nije bio slučaj kod miševa koji su konzumirali hranu s manje masnoća. Miševi koje su znanstvenici hranili omega-6 masnim kiselinama imali su manjak lipida za suzbijanje upala jer su im nedostajali enzimi koji ih stvaraju iz omega-3 masnih kiselina. S druge strane su pak imali previše imunosnih stanica odgovornih za stvaranje upalnog stanja te češća oštećenja bubrega i povišene razine citokina, proteina koji su također odgovorni za razvoj upalnog stanja. Stoga je zaključeno da se nakon srčanog udara kod miševa koji imaju pretjerani unos masnih kiselina povećava signalizacija proteina koji uzrokuju upalna stanja. Posljedica toga je da se signalna mreža između srca i slezene te srca i bubrega dovodi u nepopravljivu situaciju. Bitno je napomenuti da je tipična zapadnjačka prehrana bogata omega-6 masnim kiselinama, dok mediteranska prehrana zbog manjeg udjela mesa ima mnogo veći udio omega-3 masnih kiselina. Upravo zbog toga osobe s mediteranskim tipom prehrane imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti. Izvor: Aging

Šaka orašastih plodova dnevno smanjuje rizik od bolesti Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da konzumiranje orašastih plodova može imati povoljan utjecaj na mnoge bolesti. Znanstvenici su proučavali 29 ranije objavljenih studija koje su uključivale sveukupno 819 000 sudionika, među njima je bilo više od 12 000 slučajeva ishemijske bolesti srca, 9000 slučajeva moždanog udara, 18

000 slučajeva kardiovaskularnih bolesti i karcinoma. Orašasti plodovi obiluju vlaknima, magnezijem i višestruko nezasićenim masnim kiselinama. Riječ je o hranjivim tvarima koje smanjuju razinu kolesterola, a k tome i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Orasi i pekani su, primjerice, bogati antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa pa tako smanjuju i rizik od karcinoma. Najmanje 20 grama orašastih plodova dnevno može smanjiti i rizik od bolesti dišnog sustava za 50 posto te dijabetesa za 40 posto. Kod istraživanih sudionika uočeno je da konzumiranje orašastih plodova smanjuje rizik od bolesti. Međutim, neki rezultati razlikuju se s obzirom na vrstu populacije (primjerice, prema spolu ili rizičnim faktorima). Što se tiče bolesti dišnog sustava i dijabetesa, znanstvenici su svoje zaključke donijeli na temelju malog broja podataka pa su potrebna nova istraživanja koja bi pokazala utjecaj konzumacije orašastih plodova na spomenute bolesti. Izvor: BMC Medicine

Salata može potaknuti razvoj salmonele Novo istraživanje sa Sveučilišta u Leicesteru pokazalo je da malena oštećenja na listovima pakirane salate mogu potaknuti razvoj salmonele. Sokovi koje ispuštaju oštećeni dijelovi listova potiču sposobnost ovog patogena da se pričvrsti za plastično pakiranje u kojemu se salata nalazi. Znanstvenici su za potrebe istraživanja stvorili uvjete koje salata ima u plastičnoj vrećici. Salatu su držali u vodi, a kretanje salmonele

se udvostručilo i one su se kolonizirale na listovima. Nakon pet dana skladištenja u hladnjaku broj bakterijskih stanica povećao se sa 100 na oko 100 000 stanica. Sok salate potaknuo je i stvaranje bioﬁlma na listovima koji je otporan na ispiranje. S obzirom na to da mikroorganizmi koji uobičajeno nastanjuju listove salate nisu reagirali na njene sokove, čini se da upravo ti sokovi ubrzavaju kolonizaciju salmonele na listovima. Štoviše, ranija su istraživanja pokazala da salmonelu toliko privlače listovi i sokovi salate da mogu u nju ući već pri samom nicanju salate, a tada ju je nemoguće isprati. Izvor: Applied and Environmental Microbiology

Utjecaj tjelesne aktivnosti očeva na potomke Nedavno je provedeno zanimljivo istraživanje prema kojemu tjelesna aktivnost očeva utječe na razvoj rizika od metaboličkih poremećaja u njihove djece. Naime, redovitim vježbanjem u razdoblju prije začeća svoje djece očevi mogu utjecati na to kako će se kod te djece eksprimirati geni odgovorni za spomenuti rizik. Povezanost aktivnosti majke prije začeća sa zdravljem djeteta je istražena i dokumentirana, međutim, nije bio poznat utjecaj očeve prehrane i životnog stila na potomstvo. Znanstvenici su proučavali potomke mužjaka glodavaca koji su vježbali 12 tjedana te su otkrili kako je program vježbanja očeva povećao sposobnost učin-

kovitog sagorijevanja energije u potomaka. Međutim, kada su potomci bili na visokomasnoj prehrani, zabilježeno je povećanje njihove tjelesne mase i udjela masnog tkiva, narušena tolerancija na glukozu te povišena razina inzulina. Rezultati analize sperme očeva pokazali su kako njihova dugoročna tjelesna aktivnost utječe na promjenu u ekspresiji nekoliko metaboličkih gena i mikroRNK u potomaka. Autori pretpostavljaju da je taj učinak rezultat prilagodbe potomaka na izazove koje su u okolišu iskusili njihovi očevi u razdoblju prije njihova začeća. Izvor: American Physiological Society

Prehrana i forma Vegetarijanska prehrana ne utječe negativno na sportske rezultate, već može i povećati aerobni kapacitet, tvrde znanstvenici koji su usporedili rezultate sportaša vegetarijanaca i svejeda. Unatoč brojnim zdravstvenim prednostima koje vegetarijanska prehrana može imati, još uvijek postoji vrlo malo istraživanja koja

su se bavila utjecajem takve prehrane na sportske rezultate. Nije jasno je li vegetarijanska prehrana adekvatna za sportaše s obzirom na to da se njome u organizam ne može unijeti dovoljno određenih nutrijenata. Siromašna je vitaminom B12, proteinima, kreatinom i karnitinom, a željezo i cink biljnog porijekla imaju manju bioraspoloživost od onih životinjskog porijekla. Međutim, ovakav način prehrane obiluje ugljikohidratima i antioksidansima, što može pogodovati sportskoj izdržljivosti. Znanstvenici su proučili 27 sportaša vegetarijanaca i 43 sportaša svejeda te su pratili maksimalnu potrošnju kisika (VO2) na traci za trčanje i snagu pri ekstenziji nogu. Detaljni sedmodnevni dnevnici prehrane pokazali su da su vegetarijanci unosili manje proteina u odnosu na svejede, no to nije utjecalo na njihove sportske rezultate. Uspoređujući vrijednosti snage i potrošnje kisika, zaključili su da su žene vegetarijanke imale za 13 posto veću maksimalnu potrošnju kisika, dok između muškaraca vegetarijanaca i muškaraca svejeda nije bilo značajne razlike. Snaga pri ekstenziji nogu nije se pretjerano razlikovala među grupama. Izvor: Nutrients

Punomasno mlijeko za zdravlje djece Djeca koja piju punomasno mlijeko mršavija su i imaju višu razinu vitamina D od djece koja piju obrano mlijeko ili mlijeko sa smanjenim udjelom masti, tvrde znanstvenici iz Toronta. Provedeno je istraživanje na 2745 djece u dobi između dvije i pet godina u kojem su znanstvenici anketirali roditelje, a djeci izmjerili visinu i tjelesnu masu kako bi izračunali njihov indeks tjelesne mase. Uzeli su im i uzorke krvi za procjenjivanje razine vitamina D. Rezultati su pokazali da 49 posto ispitane djece pije punomasno mlijeko, 35 posto pije mlijeko sa dva psoto mliječne masti, 12 posto djece pije mlijeko s jedan posto mliječne masti, a četiri posto djece pije obrano mlijeko. Manje od jedan posto djece konzumira sve vrste mlijeka. Otkriveno je da se djeca koja piju šalicu punomasnog mlijeka na dan dulje vrijeme osjećaju sitima, za razliku od djece koja piju jednaku količinu obranog mlijeka ili mlijeka sa smanjenim udjelom masti. Dokazano je i da djeca koja piju mlijeko sa smanjenim udjelom masti mogu konzumirati mnogo više kalorija. Na temelju toga je ustanovljeno da djeca koja piju punomasno mlijeko (3,25 posto mliječne masti) imaju indeks tjelesne mase za 0,72 manji od djece koja

piju mlijeko s jedan ili dva posto mliječne masti. U istraživanju je također uočeno da djeca koja piju šalicu punomasnog mlijeka na dan imaju i višu razinu vitamina D, što nije primijećeno kod djece koja dnevno piju čak tri šalice mlijeka s jedan posto mliječne masti. Drugo je istraživanje pak pokazalo da dvije šalice mlijeka sa smanjenim udjelom masti dnevno mogu smanjiti rizik od pretilosti kod djece starije od dvije godine. S obzirom na to da se pretilost kod djece utrostručila u proteklih 30 godina, dok se istovremeno upola smanjila konzumacija punomasnog mlijeka, znanstvenici su uočili korelaciju između unosa punomasnog mlijeka i pretilosti. No ipak je potrebno detaljnije istraživanje utjecaja konzumacije mliječne masti na zdravlje. Izvor: American Journal of Clinical Nutrition

Zdrave vijesti 47

prehrana

NA JELOVNIKU RIBA Posljednjeg desetljeća puno se govori o važnosti ribe za zdravlje cijelog organizma. Ona je prepuna proteina i vitamina D te je najbolji prirodni izvor omega-3 masnih kiselina, nužnih za zdravu funkciju tijela i mozga

pćenito govoreći, sve su vrste riba dobre za zdravlje. Međutim, neke vrste riba smatraju se „boljima“. Plava riba, kao što je npr. srdela, ima više udjela omega-3 masnih kiselina odgovornih za smanjenje rizika nastajanja mnogih bolesti.

Za zdravo srce, mozak... Srčani i moždani udar dva su najčešća razloga preuranjene smrti u svijetu. Mnoge studije pokazale su da su osobe koje redovito jedu ribu manje podložne riziku od srčanog i moždanog udara te općenito bolesti srca. Istraživanja su također pokazala da konzumiranje ribe pomaže spriječiti degenerativne bolesti mozga i bolesti poput, primjerice, Alzheimerove bolesti te degenerativnih bolesti oka. Među tim istraživanjima je i ono koje je utvrdilo da što su membrane crvenih krvnih stanica bogatije omega-3 masnim kiselinama, to se opasnost od degenerativnih bolesti oka smanjuje.

Protiv depresije Depresija je trenutačno jedan od najvećih problema današnjice. Dobra vijest je ta da

redovna konzumacija ribe smanjuje rizik od pojave depresije te uvelike poboljšava učinak antidepresiva. To doslovno znači da vas riba i omega-3 masne kiseline u njoj čine sretnijom i zadovoljnijom osobom.

Izvor vitamina D Vitamin D je važan za zdravlje kostiju, ali i za mentalno zdravlje. Nastaje pod utjecajem sunca, tijelo ga stvara, ali apsorbira ga iz namirnica kao što su riblje ulje, mlijeko, žitarice. S godinama se smanjuje sposobnost kože da apsorbira vitamin D pod utjecajem sunčeva svjetla, stoga se starijim osobama preporučuje uzimanje

ovog vitamina u obliku dodataka prehrani, odnosno putem namirnica. Stručnjaci preporučuju da bi za očuvanje zdravlja ribu trebalo jesti barem dva puta tjedno, i to po 170 g. Pri tome se barem jedna porcija treba sastojati od masne ribe. ■

Konzumacija ribe poboljšava preživljavanje NAKON INFARKTA MIOKARDA (DART STUDIA)

Smanjenje ukupne smrtnosti za 29% tijekom 2 godine, p < 0.05 13.0 %

n = 2033

29 %

12.0 % 11.0 % 10.0 % 9.0 %

Kako osigurati dovoljan unos omega-3 masnih kiselina? Dnevna doza omega-3 masnih kiselina kojom bi se zadovoljila potreba organizma postiže se konzumacijom najmanje dva obroka masne ribe tjedno (srdela, skuša, losos, bakalar).

48 Zdrave vijesti

8.0 % 7.0 % 6.0 %

Prehrana bez unosa ribe

Prehrana s unosom ribe 2 puta tjedno

humor Mačka uđe u kaﬁć, sjedne pa naruči kavu i krafnu. Konobar gleda u nju otvorenih ustiju. Mačka: – Što vam nije jasno? – Uh... ti si mačka! – Da. – Govoriš! To je novost za mene. Mačka već pomalo nestrpljivo: – Dobro, hoću li dobiti naručeno ili ne? Konobar se pribere: – Oh, oprostite, molim vas, naravno, odmah ću donijeti. Samo nikad prije nisam vidio ovakvu mačku. Mačka mirno odgovori: – Pa to je normalno, ja ovdje nisam nikada ni bila. U potrazi sam za poslom, imala sam upravo jedan razgovor za posao, pa sam samo skočila na kavu. Konobar se vrati s naručenom kavom, pa pita mačku: – Rekli ste da ste u potrazi za poslom, zar ne? Znate, moj ujak, direktor cirkusa, on bi sigurno volio da vas dovedem da radite za njega, za odličnu p plaću! – U cirkusu? – upita mačka. – To je ono mjesto s arenom, šatorom i bendom? – Da! – Akrobatima, slonovima? – Da! om? – Šećernom vunom, kokicama, sladoledom? – Da, da! – Hm, zvuči zabavno! A zašto im treba kompjutorski programer?

Bračni par želi kupiti dvorac. Prilikom razgledanja pitaju oni vlasnika: – Da nema slučajno duhova? – Budite bez brige, ja ovdje živim već 600 godina i nisam vidio nijednog.

50 Zdrave vijesti

Raspravljaju slikar, liječnik i programer je li bolje imati ženu ili ljubavnicu. Kaže slikar: – Pa bolje je imati ljubavnicu, to je veće uzbuđenje i veća inspiracija. Kaže liječnik: – Pa bolje je imati ženu, to ti je

sigurna veza i stabilnost. Programer će na to: – Znate šta, momci? Najbolje je imati i ženu i ljubavnicu. Žena misli da si kod ljubavnice, ljubavnica misli da si kod žene, a ti programiraš...

Pita mali dinosaur mamu: – Mama, hoću li ja kad umrem ići u raj? – Ne, sine, ti ćeš ići u muzej. Vratila se majka s višednevnog putovanja pa razgovara sa sinčićem: a – No, nadam se da je dadilja dobro pazila na tebe. – Jako dobro, mama! U utorak, srijedu i petak je spavala sa menom u sobi. – Htio si valjda reći „sa mnom u sobi“ – umiješa se otac. Dijete odgovori: – A ne, tatice! S tobom je spavala u četvrtak! Po Posvađali se muž i že Prolaze autom žena. po svinja, a muž pored zaj zajedljivo dobaci: – JJe li ovo neka tvoja fam familija? – Da. Svekar i svekrva.

U jednom kvizu Mujo odgovara na pitanje za milijun eura. Pitanje glasi: „Koja ptica nema gnijezdo? A: Vrabac B: Lasta C: Kukavica“ Razmišlja on i na kraju traži pomoć prijatelja, zove Hasu. Pozovu oni Hasu, a on poslije kraćeg razmišljanja kaže: – Kukavica! Mujo posluša i osvoji milijun. Sutradan Mujo časti sve redom, a Hasu pita: – Daj reci, Haso, kako si znao da je baš kukavica ptica koja nema gnijezdo? Haso ga gleda, pa kaže: – Pa to je bar lako. Otkud joj gnijezdo kad živi u satu!?

Učiteljica: – Perice, jesi li ti ovdje došao pričati ili nešto naučiti?! Perica: – Zapravo došao sam ospavati, ali vi ne zatvarate usta.

Bračni par gleda boks na televiziji. Već početkom druge runde dođe do nokauta i borba završi. Muž razočarano ispali: - Ajd kvragu, trajalo je samo četiri minute, baš sam razočaran! Žena sjetno odgovori: - E sad znaš kako je meni...

Došao Škot s obitelji na more i mali sin ga moli: - Tata, tata, kupi mi sladoled. I tata mu kupi. Poslije 20 godina oni opet dođu u isto mjesto na more i ovoga puta mu sin kaže dubljim glasom: - Tata, tata, kupi mi jedno pivo. - Eeee, moj sine, ne ide sladoled s pivom! Oženio se Mujo i poslije tri mjeseca dobije sina. Gleda on sumnjičavo Fatu pa kaže: – Ajde objasni, kako dijete poslije tri mjeseca braka? – Pa ima li tri mjeseca kako sam se udala? – pita Fata. – Ima. – Pa ima li tri mjeseca kako si se ti oženio? – Ima. eseca kako – Pa ima li tri mjeseca nosim? – Ima. – Pa koliko je tri puta tri?

Ide Mujo pustinjom, naiđe na nekog čovjeka i upita: – Koliko još ima do mora? Ovaj odgovori: – 300 000 kilometara. Mujo će na to : – Dobra vam plaža al’ je more daleko!