Broj 7/2013 by Udruga ZdravljeIQ

zdravljIQ e ljepota 20. svibanj 2013./ br. 7/

p rv i h rv a t s k i o n l i n e m a g a z i n z a z d r av l j e i l j e p o t u

Miris znoja? Više – NE!

*NAJNOVIJE

Naočale koje maksimalno čuvaju oči od UV zraka

*Oddocigareta i vina upale gušterače * U ŽARIŠTU Hrvatska na vagi

SVE SMO DEBLJI!

i n a e t m e t p e i r e t v ˊucnzia lakto K Tko se treba, a tko ne smije sunčati

SVE O SUNČANJU

Koji je tip filtera sigurniji – kemijski ili fizikalni Koliko točno zaštitne kreme trebamo nanositi – i kada

// Tako Tako se se čeliči čeliči psihološka psihološka otpornost... otpornost... // Otkriven Otkriven je je prvi prvi lijek lijek za za vitiligo? vitiligo? // * // Važni Važni antioksidansi antioksidansi na na ljetnom ljetnom jelovniku jelovniku // Lupus Lupus se se može može pojaviti pojaviti svakome svakome // 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 1

2 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

U V O D N I K

Rupa na

tenisici

božavam sunce. Tople zrake koje proljetne dane pretvore u suncem okupanu svakodnevicu - na mene djeluju kao prava energetska injekcija. Jedini mi je problem što ga se moram kloniti kad počne pošteno žariti.

Ponekad to izgleda smiješno, a drugi put gotovo suludo - jer kretanje gradom planiram prema rasporedu osunčanih i ulica u hladu. Sunčanica me naime pukne u trenu, a onda zbogom normalnom funkcioniranju iduća tri dana.

Vjerojatno je ona posljedica dječje gluposti pri mom prvom susretu s morem, kad sam gotovo cijeli dan provela u igri na šljunčanoj plaži. Danas je nezamislivo da petogodišnje dijete boravi na plaži u podne, no nekada o tome roditelji nisu vodili računa. A moguće opekline ili sunčanicu – rješavali su nanošenjem jogurta na izgorenu kožu ili hladnih obloga na glavu. Srećom, kako kaže glavni junak kultog filma „Sjećaš li se, Dolly Bell“ - Svakoga dana u svakom pogledu sve više napredujemo... Tako ja svake godine naučim nešto novo.

Renata Pondeljak-Matijević, glavna urednica

Doduše, još nisam odgonetnula je li moja preosjetljivost na sunčeve zrake povezana sa sunčanicom iz djetinjstva ili nizom madeža, no jasno mi je da se – kolokvijalno rečeno – ne mogu s time zafrkavati.

Zato od kada sama brinem za sebe – slušam što govore dermatolozi. Tako sam naučila da neke madeže treba – preventivno ukloniti. Otkrila sam to kada mi je dermatologinja rekla da imam madež na – tabanu! „Svakako ga moramo ukloniti...ne, nije on opasan ali je na nezgodnom mjestu, stalno je izložen trenju... Svaka čast sofisticiranim medicinskim ga ukloniti iz čiste predostrožnosti“ – rekla mi pomagalima. Cijelo jedno ljeto stare moramo je. I objasnila da su proljetno-ljetni mjeseci kad nosimo tenisice sa rupom na đonu bile su mi laganu obuću idealno vrijeme za taj postupak.

najdraži izbor kad god sam se trebala osoviti na noge i hodati...

Poslušala sam ju. Zahvat je bio mali i brzo gotov pa nisam ni u snu mislila da ću nakon njega danima skakutati na jednoj nozi, zbog bolne operativne rane na drugom tabanu. Tako sam tog ljeta naučila još nešto. Svaka čast sofisticiranim medicinskim pomagalima. Ponekad su najjednostavnija i najjeftinija rješenja ujedno i najbolja. „Najbolje je da na starim tenisicama napravite rupu na đonu, pa poštedite ranu od bolnog dodira sa đonom“ – savjetovao me je stomatolog kad sam se šepajući pojavila na njegovim vratima zbog ranije dogovorenog razgovora za novine. I spasio me. Shvatila sam naime da su tenisice s rupom upravo fantastično rješenje ako želim da mi to ljeto bude bezbolno. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 3

Novo i traženo zanimanje u RH

Postani dentalni asistent

Zdravstvene ste struke, a trenutno niste zaposleni ili želite napredovati u svom poslu ili ga promijeniti - a posjedujete osnovne informatičke vještine? Pruža vam se jedinstvena prilika za upis u program usavršavanja za dentalnog asistenta ili asistenticu Prema važećem Pravilniku o minimalnim uvjetima u pogledu prostora, radnika i medicinsko-tehničke opreme za obavljanje zdravstvene djelatnosti - zdravstveni radnici koji - danom stupanja na snagu Pravilnika rade najmanje 3 godine u djelatnosti dentalne medicine kod doktora dentalne medicine - nastavljaju obavljati poslove dentalnog asistenta. Svi ostali koji nemaju propisani staž, a žele obavljati poslove dentalnog asistenta u dentalnoj ordinaciji - trebaju se usavršiti za navedene poslove.

Po prvi puta je u Hrvatskoj odobren formalni program usavršavanja putem e-učenja koje omogućava stjecanje potrebnog znanja za pravilno asistiranje u svakodnevnim postupcima u dentalnoj medicini. Uvjet za upis je završena jedna od zdravstvenih srednjih škola odnosno škola za: medicinske sestre/tehničare, primaljeasistentice, fizioterapeutske tehničare, laboratorijske tehničare, sanitarne tehničare, dentalne tehničare, farmaceutske tehničare, te masere-kupeljare. Pokazne vježbe u on-line programu Program omogućava fleksibilnost u pohađanju nastave uz rad i učenje od kuće uz minimalne troškove. U 6 mjeseci samo 6 dolazaka u učionicu!

Zahvaljujući interaktivnom multimedijskom sustavu za učenje na daljinu, jedinstvenom u regiji, polaznici mogu pohađati program usavršavanja iz svih krajeva Hrvatske. Program podrazumijeva teoretski i praktični dio kroz pokazne vježbe u on-line programu, praktični formalni dio učenja s vježbama te praktičnu nastavu u ordinacijama dentalne medicine. Za vrijeme e-učenja omogućeno je i kontinuirano mentorstvo s nastavnicima. 4 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Prednosti na tržištu rada Zahvaljujući suradnji s britanskim dentalnim vijećem General Dental Council (GDC), britanskim odborom za certifikaciju dentalnih sestara The National Examining Board for Dental Nurses (NEBDN), britanskom tvrtkom Smile on Ltd. i partneru Hrvatskoj komori dentalne medicine izrađen je nastavni plan i program usklađen s hrvatskim i europskim kvalifikacijskim okvirom i ishodima učenja potrebnim za rad u ordinaciji dentalne medicine na radnom mjestu dentalnog asistenta. Ovakva suradnja će završenim polaznicima zasigurno otvoriti vrata na neka nova tržišta koja će nam biti dostupnija od 1. srpnja 2013. godine. Ako ste zainteresirani sve potrebne informacije mogu se dobiti u Učilištu Ambitio gdje su u tijeku upisi. Broj telefona je 01/ 4677 802 ili putem web stranice www.uciliste-ambitio.hr.

VAŽNO Program omogućava stjecanje nekoliko osnovnih prednosti na tržištu rada, a to su:

1. uvjerenje Republike Hrvatske o usavršavanju za poslove

dentalnog asistenta/dentalne asistentice koje se upisuje u radnu knjižicu

2. stjecanje uvjeta za upis u registar dentalnih asistenata Hrvatske komore dentalne medicine

3. stjecanje KPR-AVD međunarodnog certifikata koji se odnosi

na osnovne postupke oživljavanja i zbrinjavanja hitnih stanja te rukovanje automatskim defibrilatorima obavezan u zemljama EU

4. stjecanje britanskog certifikata dentalne sestre izdanog od

strane The National Examining Board for Dental Nurses (NEBDN) cijenjenog u zemljama EU.

zdravljIQ e

ljepota

sadržaj

2013. 20. svibanj

Prvi hrvatski online magazin za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom

Zdravlje i zdravstveni turizam

BR.

8 (Ne)zdravi fenomen: Kakav je oblik vaših sunčanih naočala? 10 Otiđite, pogledajte, sudjelujte 12 U žarištu: Sve smo deblji i deblji! 20 DOSSIER: Ovog ljeta uhvatite zdravu dozu sunca 40 Torbica vašeg života

50 Što je točno lupus? 52 Muško zdravlje i higijena 54 Pokreti za zdravlje i dugovječnost 58 Green-ljekarna preporučuje salatu 62 ZDRAVSTVENA KOLUMNA: Pogled preko plota

46 Zbunjeni enzimi izazivaju upalu gušterače

Psihologija ponašanja i seks 66 FLASH medicina, psiha, seks 68 Mogu i želim ojačati psihu 74 Libido se budi sa suncem i zelenilom 79 Kolumna: Soba za razgovor

Hrana, suplementi i napici 80 FLASH hrana i dodaci prehrani 82 Najpoželjniji antioksidansi na ljetnom jelovniku 88 Sa klicama naša mašta može svašta

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 5

ISSN 1848-7203

zdravljIQ e ljepota

Prvi hrvatski online magazin za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom Glavna urednica

Renata Pondeljak–Matijević

renata.pondeljak@zdravljeiq.hr

LJEPOTAIQ 96 FLASH fitness, ljepota, njega 98 Pravila prirodne kozmetike 104 Nova terapija za bijele mrlje na koži 110 Miris ispod pazuha? Više, ne! 114 Home-made tretmani za laktove i pete

Kuća i kućni ljubimci 120 FLASH kuća, budžet, ljubimci 122 Taj čarobni vodeni svijet (2) 126 Klima uređaji pod povećalom

6 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Izvršna urednica

Tihana Strmo

tihana.strmo@zdravljeiq.hr Art direktorica

Ivanka Bukovec

grafika@zdravljeiq.hr Redakcija

Marinka Đaković Sonja Braut Mladen Bokulić Mirela Kruhak

redakcija@zdravljeiq.hr Marketing

marketing@zdravljeiq.hr

Foto agencija: Shutterstock Izdavač

Udruga Zdravlje IQ Voltino 11, 10000 Zagreb

Stručni savjet

doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender prof. dr. sc. Stribor Marković dr. Milan Mazalin prim. mr. dr. Ulla Marton prof. dr. sc. Vanja Bašić Kes prof. dr. sc. Željko Krznarić dr. vet. Zoran Juginović dr. Vesna Gorički univ. mag. Anita Galić prof. dr. sc. Veljko Đorđević dr. Anka Dorić dr. Maja Ceković mr. dr. Vladimir Borić prim. dr. sc. Velimir Altabas

Darujemo U suradnji s mr. sc. Nedom Fleur Janovski, komunikologinjom i komunikacijskom terapeutkinjom, voditeljicom Savjetovališta za rješavanje problema u komunikaciji

savjetovanja za bolji privatni i poslovni život

Ono koristi svima koji žele izgraditi osobni identitet i naučiti kako svoje vještine najbolje prezentirati novom poslodavcu - ili kako se na pravilan način zauzeti za sebe na poslu i u obitelji, pa time i bolje organizirati privatni i poslovni život. Ali i onima, koji tek nastoje popraviti vještinu govora pred više ljudi.

NAGRADNO PITANJE Odgovorite na nagradno pitanje

Dobra komunikacija važan je preduvjet dobrih odnosa među ljudima?

PET ČITATELJA/ICA koji točno odgovore na pitanje nagrađujemo: Savjetovanjem za bolji privatni i poslovni život, u Savjetovalištu za rješavanje problema u komunikaciji, kod komunikologinje i komunikacijske terapeutkinje mr. sc. Nede Fleur Janovski, Otvoreni Prostor, Zagreb, Medulićeva 18a/IV, mob. 095/8824 445, 099/7787 812, neda.fleur.janovski@gmail.com, www.OtvoreniProstor.com, nedafleurjanovski.wordpress.com

Odgovor pošaljite, najkasnije do 18. 06. 2013. godine, m a i l o m n a a d r e s u n a š e r e d a k c i j e : r e d a k c i j20.asvibanj @ z d2013. r aIbr.7vIl zdravlje j e i qI ljepota .hr I7

i vašu O d g o v o r p o š a l (Navedite jite m a i adresu l o m - mjesto, n a ulicu a d ri kućni e s ubroj) naše redakcije

MEDICINA (Ne)zdravi fenomen

Važan je sunčanih

Komentar stručnjaka Uz kvalitetna stakla koja oko štite od ultraljubičastih zraka, važni su i oblik i veličina sunčanih naočala. Novija istraživanja pokazuju kako se - kad nam sunčeve zrake dolaze iza leđa ili sa strane - značajan dio UV zraka odbija od unutarnje površine naočalnih leća i dospjeva u naše oko

JESTE LI ZNALI Najopasnije su tamne sunčane naočale bez UV zaštite, jer omogućuju širenje zjenica koje u tom slučaju propuštaju bitno veću količinu ultraljubičastih zraka

Ultraljubičasto zračenje povezano je s mnogim bolestima oka. Štetno djelovanje ovih zraka je kumulativno pa se nakuplja s godinama.

SREĆA U NESREĆI Na sreću, građa oka omogućuje prirodnu zaštitu najosjetljivih struktura koje se nalaze u unutrašnjosti oka. Zbog toga većina bolesti i promjena nastaje na površini oka. To su u prvom redu dobroćudne degenerativne promjene spojnice i rožnice oka, poput pterigija i pingvekule, koje su vrlo česte u starijoj dobi. Ultraljubičasto zračenje može izazvati i ranije zamućenje očne leće, poznato pod nazivom siva mrena ili katarakta. Utjecaj na senilnu degeneraciju makule, koja je vodeći uzrok sljepoće u zapadnom svijetu, nije definitivno dokazan, međutim, postoje dokazi kako kronična izloženost kratkovalnim UVC zrakama, koje mogu proći u unutrašnjost oka, može izazvati promjene koje dovode do ove bolesti.

U HLADU I U SOBI? Sunčane naočale su najbolja zaštita od ultraljubičastog zračenja za oči i kožu oko očiju. Međutim, čak 40% izloženosti UV zračenju događa se kad ne nosimo sunčane naočale jer nismo direktno izloženi suncu, posebno za vrijeme oblačnog i poluoblačnog vremena. Od UV zraka nismo potpuno zaštićeni ni u zatvorenim prostorima. Kompaktne fluorescentne žarulje, koje poznajemo kao „štedne“ žarulje emitiraju određenu količinu UV zračenja. Ova količina je zanemariva ukoliko se radi o žaruljama s kvalitetnim fosfornim slojem koji propušta samo minimalnu količinu UV zračenja, no može doseći opasne

8 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

PROBLEMATIČNA NAOBLAKA Čak 40% direktno izlože

i oblik

razine ukoliko je sloj loš. Bez obzira na kvalitetu izrade, ukoliko je žarulja udaljena 30 cm od očiju preporučuje se ograničiti izlaganje na 3 sata dnevno, što je posebno važno za djecu i mlađe osobe.

naočala?!

* dr. Adrian Lukenda, spec. oftalmolog

DOBRE I JOŠ BOLJE Kod sunčanih naočala važna su kvalitetna stakla koja štite od UV zračenja, te oblik i veličina naočala. Najopasnije su tamne sunčane naočale bez UV zaštite jer omogućuju širenje zjenica koje u tom slučaju propuštaju bitno veću količinu ultraljubičastih zraka. Danas većina tamnih leća, kao i dobar dio svijetlijih leća ima kvalitetnu UV zaštitu bez obzira na cijenu. Ipak, skuplje naočalne leće razlikuju se od jeftinih po optičkim svojstvima koja omogućuju jasniju sliku te po dodatnim slojevima koji smanjuju odsjaje, povećavaju otpornost protiv grebanja i sl.

NAPRIJED I ODOZADA Novija istraživanja pokazala su kako se kod nošenja naočala na suncu koje se nalazi sa strane ili iza glave, značajan dio UV zraka odbija od unutarnje površine naočalnih leća i dospjeva u oko. Ovaj problem posebno je značajan kod osoba koje nose dioptrijske naočale na otvorenom. Ukoliko ne nosite šešir i nemate velike zaobljene naočale s UV zaštitom, bolji proizvođači leća za sunčane i dioptrijske naočale odnedavno nude još jedno rješenje. Nove naočalne leće, osim što blokiraju UV zrake koje dolaze s prednje strane, propuštaju UV zrake koje dolaze na stražnju površinu naočalnih leća i time značajno smanjuju refleksiju štetnih zraka prema očima.

izloženosti UV zračenju događa se kad ne nosimo sunčane naočale, jer nismo eni suncu, posebno za oblačnog i poluoblačnog vremena 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 9

Kalendar događaja

Svibnja . 0 2 od

, e t i u đ s i t , e Oedajt

lipnja . 9 do1

l g po 20. 05.

Otiđite na Panel tribinu o preventivnom nutricionizmu koju

organizira UPPT, Zagreb, Kaptol 27

5 .0 5 2 o d 05 o d 23 . . s e u Sv tite Upu Mur i , na tin III Mar d r ž at i

e se o t s ko g a v g dj e ć r H a o v a nj e dr u štv savjet g o k s t c eu fa r m a 10 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

26.05 Provjerite u ka kv o m stanju je vaš b icikl pa nap unite tjele s ne bate r ije ugo dnom vožnjom u pr irodi

2 .0 6 0 o d 5 od 31.0

L o š i nj u m o l a M u VI I M o ž ete u r a du ke sudjelovati ohološ k al ljetne škole

e t j u l e j d u 0 2 .0 6

a karte z abavite N te poslu šaj i s 2 Cello v uč e

oz kako u ž iv oz natiji naši najp k, sti , O sije i l e č n o l o vi rt r ad s k i v G a n e r A

Od 04.06 do 09.06 Pogledajte u Zagrebu, u okviru Animafesta -

najnovije animirane filmove, karikature, stripove

0 8 .0 6 se u Uključite tr ening pokaz ni huana , u tai chi c

o m p a r ku k č a b e r g a z Maksimir

.0 6 P ro š e tajte do H N u Z ag K, r e bu , p pos l ušajte a

najk t r svijet aće ope r i r e na u obje dinjene Ope r ni Caba u r et 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 11

medicina U žarištu

Od 2010. godine, kada je 21. svibanj proglašen Europskim danom borbe protiv debljine, ovaj mjesec se odvija u znaku sprečavanja te bolesti. I kod

nas se o njoj više govori, jer debljina je veliki problem koji

-prema podacima iz Hrvatske zdravstvene ankete - postaje sve veći i veći...

12 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Sve deblji

DA - NE DA - prekobrojni kilogrami čine figuru manje privlačnom pa se onda odražavaju na psihu i raspoloženje. DA - višak kila opterećuje cijelo tijelo, a posebno se to odnosi na srce, kralježnicu, koljena. NE - nema debljanja bez prekomjernog unosa hrane i sagorjevanja tako prikupljenih kalorija pojačanim fizičkim naporom. NE - grickalice i suhomesnati proizvodi ne mogu biti osnova dnevne prehrane jer tijelu daju samo kalorije.

smo i deblji!

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 13

ebljina je bolest. I to ozbiljna. Zato se njome toliko bave svjetski i naši stručnjaci. Osim što je debljina bolest sama po sebi, značajno povećava rizik za čitav spektar kroničnih nezaraznih bolesti koje opterećuju naše stanovnike ali i zdravstvo u cjelini. Poznato je da suvišni kilogrami povećavaju rizik za povišeni tlak, šećernu bolest tip 2, srčanožilne bolesti, neka sijela raka. Današnji pokazatelji o debljini kod djece toliko su ozbiljni da stručnjaci smatraju kako će

Prikupljeni podaci otkrivaju da prekomjernu tjelesnu težinu ima čak 63,31% naših muškaraca te 54,20% žena - a već i ona ozbiljno prijeti zdravlju ovaj galopirajući zdravstveni problem dovesti do kraćeg očekivanog trajanja života kod današnje djece. Bio bi to prvi negativni pomak u očekivanom trajanju života u razvijenim zemljama - od kada su državne administracije u 19. stoljeću počele voditi evidenciju o zdravstvenim pokazateljima! Problem je velik i kompliciran jer - osim što uzrokuje zdravstvene tegobe - debljina se negativno odražava na emocionalno i socijalno stanje.

Petogodišnja anketa stanovništva Hrvatska zdravstvena anketa - istraživanje koje je provedeno na reprezentativnom uzorku punoljetnih stanovnika naše zemlje imalo je za cilj procijeniti breme debljine u Hrvatskoj. No, i opisati promjene u petogodišnjem razdoblju te istražiti povezanost debljine sa navikama i obrazovanjem pojedinca te društveno-ekonomskim uvjetima života. 14 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Uzroci i posljedice prekobrojnih kila

Debljina u Hrvatskoj nosi značajan rizik za skraćenje dugovječnosti. Prekomjerna tjelesna težina i debljina kod nas su društveno-ekonomski uvjetovane, jednako kao i životne navike našeg stanovništva. Naravno, na životne navike utječe više faktora, primjerice - dob, spol, teritorijalna određenost. Osim izravnog utjecaja društvenih nejednakosti, na razvoj debljine značajno utječe i ponašanje - koje je opet društveno određeno.

* Za razliku od

žena koje se naglo počinju debljati nakon 45.godine, muškarci svoju težinu stalno povećavaju tijekom godina 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 15

U prvom krugu istraživanja koje je provedeno 2003. godine, obuvaćen je planirani uzorak od 10.766 osoba starijih od 18 godina - iz šest regija u Hrvatskoj, Sjeverna, Južna, Istočna, Zapadna i Središnja regija te grad Zagreb. Pritom su prikupljeni odgovori i mjerenja od njih 9.070, odnosno 84,3% ispitanika. U drugom krugu istraživanja provedenom 2008. godine patronažne sestre ponovo su anketirale iste ispitanike u njihovim domovima. Podaci su prikupljeni za 3.286 ispitanika. Kakvu su sliku pokazale brojke? Analiza prikupljenih podataka govori da 58,47% odraslih stanovnika Hrvatske ima indeks tjelesne mase (ITM) veći od 25 (63,31% muškaraca, odnosno 54,20% žena). Također, 20,37% odraslih stanovnika ima indeks tjelesne mase veći od 30, koji označava debljinu (20,14% muškaraca te 20,60% žena). Najviše osoba s debljinom pripada u dobnu skupinu od 45 do 54 godine (27,85% muškaraca i 32,82% žena). Najmanje je debelih osoba u Zapadnoj regiji (15,54%), a najviše u Sjevernoj (25,59%).

Više od 20% odraslih stanovnika Hrvatske je debelo, što znači da je njihov indeks tjelesne mase veći od 30. Najviše takvih je u dobi između 45 i 54 godine života Prosječni godišnji porast broja osoba s debljinom - u periodu od 2003. do 2008. godine - iznosio je za muškarace 10,60%, a žene 11,08%. No, čak 43,17% muškaraca i 33,57% žena ima indeks tjelesne mase od 25 do 29 - a kako su ljudi s prekomjernom tjelesnom masom na putu prema debljini, u raspravi o pojavi debljine svakako treba i njih uzeti u obzir.

Visoko na ljestvici teškaša Svjetske brojke o broju debelih osoba variraju ovisno o predjelu iz kojega dolaze. U razvijenim zemljama kreću se od 2,8% u Japanu i Kini do 32,2% u SAD-u. U nerazvijenim zemljama broj debelih stanovnika kreće se od 3,3% u Eritreji te 5% u Sierra Leoneu do 58,1% u Nauruu. Prema podacima Hrvatske zdravstvene ankete iz 2003. godine, mi se među razvijenim 16 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

*doOdHrvatske? Europe

Europski dan posvećen podizanju svjesnosti o rizicima debljine - pokrenut je na inicijativu zajednice liječnika, pacijenata i političara europskih zemalja. Neposredan poticaj dala je panel diskusija o pretilosti koja je održana u Europskom parlamentu u Strasbourgu, u studenom 2009. godine. Od iduće, 2010. godine tako se European Obesity Day redovito obilježava u Europi, a kod nas od tada datira prijedlog da Hrvatska taj dan ujedno proglasi nacionalnim danom za sprečavanje debljine. Prijedlog je došao na inicijativu Udruge za prevenciju prekomjerne težine - poslije tribine u kojoj su liječnici, nutricionisti, gerontolozi i zdravstveni djelatnici raspravljali o ulozi debljine na ukupno psihofizičko zdravlje, kao i o velikom broju naših građana koji imaju višak kila ili su debeli. Predloženo je i da službeni naziv dana bude - Dan osviještenosti od debljine. Prijedlog je dala ugledna gerontolologinja dr. sc. Spomenka Tomek-Roksandić, a podržali prisutni stručnjaci te predsjedništvo Udruge za prevenciju prekomjerne težine. Budući da problem debljine kod nas ne jenjava, velika je vjerojatnost da će Hrvatska - ako ne ove, onda iduće godine - u sklopu European Obesity Day ujedno obilježi nacionalni Dan osviještenosti od debljine. Što je u stvari korak prema još ozbiljnijem obračunu s ovom bolešću.

zemljama svijeta nalazimo u gornjoj trećini po broju odraslih osoba s debljinom. Stoga je iznimno važno da pažljivo pratimo raspored i trendove kretanja debljine među našim stanovnicima, te istovremeno krenemo s planiranjem javnozdravstvenih intervencija - kako bismo počeli rješavati ovaj gorući i brzorastući problem u Hrvatskoj. Što se svjetskih brojki tiče važno je napomenuti da prema podacima nađenim u literaturi, osobe s debljinom nisu standardizirane po spolu i dobi pa, naprosto nije moguće odrediti - jesu li razlike u postotku broja osoba s debljinom nastale uslijed različite dobne i spolne strukture stanovništva tih zemalja, metodoloških razlika ili nekih drugih mogućih uzroka.

žena izrazito je uočljiva podjela prema životnoj dobi. Tako je značajno manje debelih žena u dobi od 18. do 44. godine života, a od 45. godine nadalje značajno više - u odnosu na prosječni broj žena u našoj zemlji. S obzirom da su,

Debele brojke postaju još deblje

nakon pet godina dvije trećine ispitanica ušle u kategoriju starijih od 45 godina - što su godine u kojima žene imaju značajan i nagli porast debljine - taj podatak treba uzeti u obzir. Za razliku od žena kod kojih je 45. godina života svojevrsna prekretnica za debljinu - kod muškaraca je porast debljine sa godinama života stalan pa ovaj petogodišnji pomak kod njih

U Hrvatskoj je vidljiv porast broja debelih osoba. U razdoblju od 2003. do 2008. godine zabilježeno je 8,72% novih slučajeva debljine među muškarcima - što je značajno manje nego kod žena gdje ta brojka iznosi 20,59%. Ove rezultate dijelom možemo objasniti tzv. vremenskim pomakom. Naime, kod debljanja

Broj debele djece je toliko ozbiljan da stručnjaci smatraju kako će ovaj galopirajući zdravstveni problem dovesti do kraćeg očekivanog trajanja života te generacije

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 17

nije mogao izazvati izraženiji porast u broju novo evidentirane debljine.

Australija, Grčka i Hrvatska Malo je objavljenih studija s kojima bismo mogli usporediti analizu ovih podataka o učestalosti debljine u Hrvatskoj sa podacima iz drugih zemalja. U Australiji je primjerice utvrđeno 18,1% novih slučajeva debljine među odraslim stanovnicima tijekom petogodišnjeg razdoblja (od 1999. do 2004. godine), što je usporedivo s petogodišnjom pojavnošću debljine u Hrvatskoj. Studija provedena u Grčkoj koja je obuhvatila period od 2001. do 2006. godine, iznjedrila je rezultate koji su gotovo zrcalna slika naših podataka. Utvrdila je kumulativnu petogodiš-

Pred onim što nam se ne sviđa često zatvaramo oči i pokrivamo uši, no ako ne gledamo i ne čujemo za problem - ne znači da on ne postoji. Stoga ni društvena šutnja o debljini neće riješiti enormni porast broja naših žena, muškaraca pa i djece s debelim viškom kilograma nju pojavu novih slučajeva debljine - od 21,8% kod muškaraca te 11,9% kod žena. Jasno, petogodišnji kumulativni podaci o debljini kod naših žena (20,59%) daleko nadmašuju one u Grčkoj (11,9%). Čini se da socijalno ujednačenije društvo u Grčkoj pomaže njihovim ženama da se čuvaju od debljine. Ovako visoki postotak porasta debljine u našoj zemlji kod oba spola, zahtijeva hitnu i neodgodivu javnozdravstvenu intervenciju. Mada je vrlo teško pronaći usporedive podatke o kretanju debljine u drugim zemaljama tijekom relativno kratkog petogodišnjeg perioda - objavljene brojke ipak jasno ukazuju na galopirajući problem debljine i u drugim zemljama.

Breme lagodnog života? U razvijenim zemljama svijeta debljina je vodeći javnozdravstveni problem već par desetljeća. Problem koji je, usprkos svom trudu ulo18 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

ženom u njegovu prevenciju i kontrolu, nažalost u značajnom porastu. U nekim je zemljama udio debljine udvostručen u zadnjih nekoliko godina. U SAD-u je krajem 1970-ih gotovo polovica stanovnika imala prekomjernu tjelesnu težinu, a 15% odraslih stanovnika SAD-a bilo je debelo. Danas je tri četvrtine njihove populacije prekomjerno teško, a trećina ih je debela! I podaci za Veliku Britaniju ukazuju na sličnu dinamiku. Tijekom 80-ih godina prošlog stoljeća 40% odraslih stanovnika te zemlje bilo je preteško, a debljinu je imalo manje od 10%. Danas je dvije trećine odraslih stanovnika Velike Britanije prekomjerno teško, a 20% je debelo. Rezultati Hrvatske zdravstvene ankete pokazuju da najveći rizik za debljinu imaju - muškaraci i žene u dobi od 45 do 54 godine života, osobe koje žive u ruralnoj sredini, zatim niže obrazovane i osobe s nižim prihodima, one sklone prekomjernom konzumiranju alkohola te nepušači.

Rizici debljine i dugovječnost Socio-ekonomska nejednakost

Geografski faktor: regija/županija

Debljina

Očekivano trajanje života pri rođenju

Bihevioralni faktori

Biološki faktori dob, spol

linearni neposredni utjecaj

uvjetovana povezanost

očekivani ishod

Obrazac povezanosti debljine i proučavanih rizika kao i njezin utjecaj na dugovječnost Najvažniji prehrambeni “okidač” debljine je prekomjerni unos tzv. skrivenih masnoća životinjskog podrijetla (učestalo konzumiranje suhomesnatih proizvoda). Životna dob i često uzimanje takvih skrivenih masnoća životinjskog porijekla, važni su preduvjeti debljanja i muškaraca i žena u našoj zemlji. Kod naših žena, značajnu ulogu u porastu tjelesne težine ima i stupanj formalnog obrazovanja. Što je obrazovanje niže to je rizik za debljanje veći. Među muškarcima u Središnjoj regiji Hrvatske otkrio se još jedan značajan rizik za debljinu - prekomjerno konzumiranje alkohola. Pokazalo se i kako je debljina kod žena značajno povezana sa socijalnim uvjetima, dok kod muškaraca postoji tek naznaka utjecaja društvenih uvjeta. Temeljem svih prikupljenih podataka možemo zaključiti da naše žene i muškarci višeg ekonomskog, društvenog i obrazovnog statusa imaju manji rizik za razvoj debljine u odnosu na niže socijalne kategorije našeg stanovništva. Kao i da je zdravstveno ponašanje kod oba spola određeno društvenim uvjetima.

dr. sc. Sanja Musić Milanović, specijalist epidemiolog, voditeljica Službe za promicanje zdravlja, Hrvatski zavod za javno zdravstvo 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 19

Ne tako davno brončana boja kože bila je znak lošeg života u kojem osnovne potrebe za sebe i obitelj namirujemo radeći na polju ili ribarenjem. U to vrijeme svi su uzdisali za porculanskim tenom. Danas preplanulost povezujemo s viškom slobodnog vremena i velikom platežnom sposobnošću – koja nam omogućava da se zimi sunčamo

Ljetni trend 20 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

preplanu porcula

u egzotičnim krajevima, a ljeti hvatamo boju dok se skijamo na glečerima... Moderan preplanuli

trend tako sve više i više zapošljava medicinu, a nama donosi potencijalne nevolje – jer, povremeno izlaganje jakim sunčevim zrakama izuzetno povećava rizik za opekline kože koje pogoduju razvoju melanoma, najzloćudnijeg raka kože

nula ili anska put? 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 21

Zlatna pravila zaštite kože

Najbolji način za očuvanje zdrave kože je zaštita od prejakog sunca, koja podrazumijeva: ● Nanošenje kvalitetnog sredstva sa zaštitnim faktorom od najmanje 15 (većina dermatologa zalaže se za SPF 30) - koje treba ponovo nanositi svakih dva sata ili nakon svakog kupanja i brisanja ručnikom. ● Između 10 i 16 sati držati se hlada. ● Nositi odjeću dugih rukava te koja štiti noge (duga suknja ili hlaće) uz pokrivanje glave šeširom širokog oboda. ● Redovito provjeravati madeže i na prvi znak promjene potražiti liječničku pomoć.

22 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Bez sunca jednostavno ne možemo, kao što ne možemo niti bez hrane – no, to ne znači da je ono za nas bezopasno. Pretjerano izlaganje suncu može imati visoku zdravstvenu cijenu, kao uostalom i preveliko konzumiranje hrane

iti duge zime jedva smo dočekali proljetno sunce da nam zagrije tijelo i psihu, naravno, i potakne naš organizam na proizvodnju prevažnog D vitamina. A možda i da uhvatimo malo boje. Tek što je ono pokazalo svoje zrake već trebamo misliti na one manje lijepe efekte izlaganja suncu. Iako smo svjesni da koža pamti sve što smo joj učinili neumjerenim sunčanjem u mladosti, mnogi od nas se ipak oglušuju na upozorenja. Tako su se još lani radovali podnevnoj svjetlosnoj kupki na plaži, pa „lijepo pocrvenjeli“, a onda cijelu noć proveli sjedeći u krevetu jer ih je boljela koža cijeloga tijela. Sljedeća dva-tri dana proveli su u hladu čudeći se jakom suncu i proklinjući osjetljivu kožu, pa si tako uništili ionako kratak godišnji odmor. Slične epizode neki ponavljaju od mladih dana. Ni ja nisam (bila) izuzetak... Jednom prilikom se cijeli moj razred vratio s bazena u Videm-Krškom, svi redom crveni poput rakova - a na tu me je epizodu podsjetila fotografija koja krasi zid čekaonice Klinike za kožne i spolne bolesti u KBC Sestara milosrdnica. Gledala sam tu fotografiju na kojoj se cijela svita ljudi u crnini i turobnih lica (kao da su na sprovodu) nadvila nad lijepu, mladu ženu u bikiniju - koja se bezbrižno opružila na pješčanoj plaži ‘usrid zvizdana’.

Više znamo, a manje marimo? Neke osobe, koje malo češće sjede u spomenutoj čekaonici, jako dobro znaju o čemu se radi. Jasno im je i zašto su se australske vlasti - odakle dolazi ovaj plakat - poslužile sličnim oružjem kojim se već dulje upozorava na štetnost pušenja. Jer, rak kože i melanom su vrlo, vrlo ozbiljne dijagnoze. Svake godine, prema Registru za rak 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 23

Krema izvana, mrkva iznutra Prema P. U. Giacomoniju, autoru knjige “Sun Protection in Man,” kemijske tvari koje sadrže kreme za zaštitu od sunca, mogu kod ljudi osjetljive kože izazvati neugodne reakcije. Primjerice, u obliku suhih i svrbljivih mrlja. Osobama čija koža tako reagira, savjetuje da rješenje potraže u prirodnim alternativama – od redovitog konzumiranja mrkve do nanošenja na kožu maslinovog ulja – ali, napominje kako ona ne nude značajnu zaštitu.

HZJZ, od zloćudnih bolesti kože kod nas oboli oko 600 ljudi, što je dvostruko više nego prije desetak godina! Uzroci su složeni, ali otprilike najvažniji su - oštećenje ozonskog omotača kroz koji prodiru opasne UV zrake više nego prije, potom starenje stanovništva te kultura odmaranja i trend tamne boje kože. S obzirom da je preplanulost postala svojevrsni statusni simbol, posljednjih je godina sve više oboljelih među mlađima od 45 godina. Pri tome karcinom kože ne štedi ni djecu. „Danas je smrtnost oko 40%, no ne tako davne 1968., bila je 70%“ govori prof. dr. Mirna Šitum, predstojnica spomenute Klinike. Ova je Klinika ujedno i Referentni centar Ministarstva zdravlja za tu bolest. Profesorica Šitum je predsjednica srodnog Društva pri Hrvatskom liječničkom zboru i jedna od vodećih liječnica u Hrvatskoj kad je u pitanju borba protiv ove opake bolesti.

Slična priča na svim meridijanima Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, dva do tri milijuna ljudi godišnje oboli od nekog oblika zloćudnog tumora kože, od toga 132.000 od melanoma - od kojih godišnje umire 41.000. U svijetu, ovisno o zemljopisnim područjima, broj novooboljelih raste između tri i sedam posto godišnje! 24 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Prema podacima hrvatskog Registra, od 1968. do 1995. godine učestalost malignog melanoma povećala se za 309%, a smrtnost od melanoma za 310%. Primjerice, 2008. godine od 100.000 naših stanovika melanom je dobilo 13,4 muškarca i 11,9 žena. Prolazi li vas nakon ovih brojki volja za suncem? Vjerojatno ne, jer su - usprkos višegodišnjih borbi za osvješćivanje o opasnosti neumjerenog sunčanja plaže pune kupača. Čak i djece. Naravno, i po najvećem suncu, premda je u vrijeme od 10 do 16 sati puno ugodnije boraviti u hladu.

Dermatolozi više nisu jedini koji izbjegavaju sunčanje. Zbog svijesti o opasnosti višesatnog izlaganja ultraljubičastim zrakama, polagano se povećava broj ljudi koji ne prakticiraju višesatno izležavanje na plaži - i čak se ponose svojim neosunčanim tenom

Prema riječima prof. Šitum - „Za borbu protiv melanoma bitna je prevencija. Naravno, i što ranije otkrivanje zloćudne promjene na koži, osobito na madežu“.

Zašto je to toliko važno? „Sve dok je melanom debeo manje od milimetra prognoze su dobre“ tumači ona i nastavlja - „Nažalost, u tom pogledu daleko smo od cilja. No, moram reći da nakon 10 godina kampanje otkrivamo melanome prosječne debljine 2,2 milimetra, za razliku od početka kad su nam dolazili oboljeli s prosječno 3,8 mm debelim melanomima. Znači, na dobrom smo putu“.

Kad policija globi roditelje Kampanja se pojačala i tijekom ovoga svibnja, kada se službeno obilježava Euromelanoma Day (kod nas 06.05.2013), a nastavit će se sve dok fotoprotektivno ponašanje ne postane način života. Stoga, nemojte se iznenaditi kad vas na plaži u Crikvenici, Puli, Šibeniku, Splitu, Zadru, Dubrovniku, ali i Jarunu ili Bundeku... netko ljubazno upozori da se sklonite s podnevnog sunca. Ili vas u hladovini dočeka liječnik s ponudom da vam pregleda kožu, što ne bi trebao biti problem jer ste ionako već u kupaćem kostimu. Fotoprotektivno ponašanje ne svodi se samo na upotrebu krema za sunča-

Imate madež? Otiđite na pregled!

● Društvo za dermatologiju i venerologiju Hrvatskog liječničkog zbora, Referentni centar za melanom te pridružene udruge i stručnomedicinska društva, i ove su godine obilježile Euromelanoma day – radno. Jedna od aktivnosti kojom su podržali ovaj projekt Europske akademije za dermatologiju i venerologiju – bili su naime besplatni pregledi madeža. nje. Fotoprotektivno ponašanje podrazumijeva razvijenu svijest o prevenciji melanoma i odgovornom ponašanju sa suncem. U nekim zemljama, ono je itekako prisutno. Ili, se na njemu inzistira. Primjerice, u Australiji, Novom Zelandu postoje policijske patrole koje kažnjavaju roditelje, koji se s djecom - u „nedozvoljeno vrijeme“ i bez odgovarajuće zaštitne odjeće i pokrivala za glavu te zaštitnih naočala i krema s visokim UV filterima - izlažu visokom dnevnom suncu. Policija legitimira i kažnjava takve roditelje, te izvještava socijalnu službu koja onda traži elemente zanemarivanja djece.

Opekline bole i opako nam prijete Da ne bude zabune, prof. Šitum ističe da je sunce zdravo, nužno u proizvodnji D vitamina koji je važan u sprečavanju brojnih kroničnih bolesti. „Štoviše, ono je izvor sveg života, ali ljudi moraju spriječiti opekline koje mogu izazvati rak“ - govori -„ To se odnosi na sve, a ponajprije one koji već imaju neke predispozicije, primjerice svijetlu put. Nije slučajno da najviše raka kože ima u sjevernoj Europi, i to ne samo zbog svijetle kože, kose i očiju, nego i standarda života koji im omogućuje da otiđu na jedrenje na Karibe ili skijanje na glečere po dva puta godišnje... gdje su izloženi vrlo

opasnom intermitentnom zračenju“. Ipak, uporne kampanje dale su rezultate pa se incidencija te bolesti pomalo smanjuje. Tako se, dermatolozima, doduše još uvijek vrlo polagano priključuju i drugi ljudi koji s ponosom pokazuju da nisu preplanuli. Kod nas tako češće žrtve karcinoma kože među ribarima, ratarima, moreplovcima, otočanima. Sedamdesetih godina istraživanja su pokazala najveću učestalost melanoma na Visu. Više od pola melanoma razvije se iz već postojećih madeža (to prije ako ih neoprezno izlažemo UV zrakama). Potom, kod osoba u čijoj obitelji je već bilo te bolesti (20-ak posto oboljelih), te kad se opekline od sunca dogode u djetinjstu. Dokazano je da samo jedna epizoda opeklina do 12. godine života do 1.000 puta povećava šansu za melanomom. Svjetske procjene govore da će svako 55. dijete rođeno nakon 2005. godine oboljeti od melanoma. Zbog toga se naša sugovornica zalaže za primjenu preparata za zaštitu od sunčevih zraka - koje sadrže visoke UVA i UVB faktore (barem SPF 30). Također, i za obavezno nošenje kvalitetnih zaštitnih naočala kako odraslih tako i djece. U novije vrijeme se naime češće pojavljuje solarna makularna degeneracija - oštećenje na stražnjem dijelu oka (makula), što dovodi i do sljepila.

● Diljem Hrvatske u toj akciji je volontiralo osamdesetak dermatologa. Cilj naravno nije bio taj dan pregledati sve, jer nemoguće je pregledati četiri milijuna stanovnika u jednom danu. Cilj je bio - osvjestiti nužnost (samo)pregledavanja i na svaku sumnju javiti se svomu liječniku u primarnoj praksi koji će ocijeniti potrebu da se ide „dalje“. ● Ove godine je, u suradnji s dva zagrebačka gradska ureda za obrazovanje i zdravstvo te branitelje - organizirana i edukacija za buduće edukatore. Prvo za medicinske djelatnike u vrtićima, s time da je planirano da se dogodine edukacijom obuhvate i vrtičke tete, a 2015. učitelji u školama. ● Planovi postoje i za idući petogodišnji period, jer jedno je sigurno - UV zrake još će nas jače obasjavati. Zašto? Još se nismo dogovorili kako smanjiti emisiju plinova koji stanjuju ozonski omotač, kao niti oko mnogo drugih stvari koje ugrožavaju cijeli živi svijet i nas same.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 25

Melanom možete prepoznati

Melanom se najčešće javlja na dijelovima tijela koja su izložena suncu - na licu, leđima, rukama i nogama. No, može se razviti i na vlasištu, dlanovima, tabanima, prstima ruku i nogu, ispod nokata. Pojavljuje se u različitim oblicima, kao promjena već postojećeg madeža ili nova tvorba na koži. Može biti od svijetlo do tamnosmeđe pa i crne te plavkasto crne i sive boje. Mogući su i melanomi bez pigmenta i oni koji vlaže pa i krvare na dodir. Dakle, obratite pozornost na svaku asimetriju, promjenu granice, ali i boju te veličinu tvorbi na koži. Sumnjiva je svaka tvorba s promjerom većim od pet milimetara te svaka promjena kožne pigmentacije, primjerice zadebljanje, ljuskanje, svrbež, krvarenje, iscjedak. Stoga svakoga mjeseca odvojite par minuta pa pregledajte madeže (one teže dostupne - primjerice na leđima, tjemenu ili tabanu – i uz pomoć ogledala). Imate li više od 20 madeža jednom godišnje otiđite na pregled kod dermatologa. Učinite to i ako ste imali sunčevu opeklinu u djetinjstvu ili imate genetsku sklonost (u vašoj obitelji je bilo/ ima melanoma).

Pravilna zaštita ovisi i o količini nanesene kreme za sunce – na lice trebamo nanijeti onoliko kreme koliko otprilike stane u čajnu žlicu, a na tijelo koliko je potrebno da se ispune dvije jušne žlice Lažan osjećaj sigurnosti Paralelno sa češćim upozoravanjem na štetne učinke nerazumnog sunčanja, posljednjih godina raste i broj različitih komentara pa i kontroverznih stavova povezanih sa upotrebom zaštitnih krema. Koje sredstvo koristiti? Odabrati ulje, kremu ili mlijeko? Sa kojom SPF brojkom? Što je istina o kemijskim i mehaničkim filterima? Koliko možemo vjerovati proizvođačima, s obzirom da se ipak radi o vrlo profitnoj robi? Kad je profit važan u proizvodnji lijekova, koliko je važan kod dermokozmetičkih proizvoda? Na domaćim i inozemnim, posebno američkim blogovima i forumima, ovo su česte teme. Nažalost, samo su rijetko popraćene objektivnim i utemeljenim odgovorima. Evo, najčešćih i najglasnijih koje zahtijevaju odgovor stručnjaka... 26 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

? 1.

Onemogućava li cjelodnevna zaštita kože kremama visokog faktora te onima koje sadrže reflektirajuće sastojke, kao što su titandioksid ili cinkoksid - prirodni kontakt kože sa suncem koji ju navodi da stvara obrambenu boju.

? 2.

Jesu li zaštitne tvari u kremama - za nas toksične? I to ne samo kemijski filtri, nego i fizikalni... Nedavno je naime u novinama osvanuo članak o pogubnosti cinkoksida - koji navodno na visokim temperaturama mijenja svojstva i prodire u kožu, stvarajući slobodne radikale koji pak mijenjaju DNK.

? 3.

Što je sa titandioksidom? I oko njega se još raspredaju priče mada novija ispitivanja pokazuju da ni

u nanoformi ne prodire u kožu nego ju pouzdano štiti.

? 4.

Koliko je djelotvorna „obična“ kozmetika kojoj su dodani zaštitni faktori, koji joj, dakako, podižu cijenu.

? 5.

Isto se misli i za sunčane naočale koje nosimo već od ranog proljeća, iako znamo da su i oči medij koji javlja našem organizmu da treba pojačati stvaranje melanina.

? 6.

Što je s lažnim osjećajem sigurnosti? Podeblji sloj kreme kojega po preporuci nanosimo što češće na kožu, stvara nam lažni osjećaj da smo 100% sigurni od UV zračenja pa na suncu boravimo predugo i baš u nezgodan dio dana.

Tko riskira, taj ne profitira! Oko poželjnog učinka sunca na produkciju D vitamina u našem tijelu, ne moramo brinuti. Prof. Šitum naime tumači da smo dovoljno izloženi suncu da koža proizvede potrebnu dozu D vitamina, jer nismo stalno namazani sunblokatorima. Dovoljno je da jednom do dvaput tjedno po 20-ak minuta prošetamo tijekom sunčanog jutra ili poslijepodneva pa da otkriveni dijelovi tijela (ruke i lice) dobiju dovoljnu količinu sunca. Stoga upozorava da je sunčanje - ne samo na plaži - bez zaštitnog faktora čisti hazard. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 27

Solarij ne sprečava opekline Kao lošu praksu dermatolozi i onkolozi navode sunčanje u solariju, jer može biti pogubno kao i pravo sunce. Štoviše, upozoravaju da solarne lampe zrače jače i od podnevnog sunca. U jednom britanskom časopisu za dermatologiju, navode da je vrijeme provedeno pod umjetnim suncem dvostruko opasnije od ljetnog podnevnog mediteranskog sunca. Američka studija pak otkriva da tamnjenje u salonima u

SAD-u i zemljama zapadne Europe izaziva oko 170.000 slučajeva raka kože svake godine. Nažalost, ljudi ne slušaju upozorenja ili ih ubrzo zanemare. Nakon što se posjet solarijima, tijekom kampanja u kojima se piše i govori o raku kože – smanjio - ponovo se vratio na staru brojku kroz tri mjeseca. Jedni u solarij odlaze jer je brončana put modni imperativ, a drugi u vjeri da će se tako pripremiti za ljetovanje na suncu. Stručnjaci upozoravaju da se sunčanjem u solariju ne povećava samozaštitna moć kože.

Prema dermatolozima - zaštitnu kremu trebamo nanositi svaka dva sata, jer znojenjem i brisanjem o ručnik uklonimo njezin znatan dio. Također ju trebamo nanijeti i nakon svakog kupanja, zato što se kreme otapaju u vodi Na sumnje o zastrašivanju od raka, kako bi se povećala prodaja krema za sunce, dekorativne kozmetike sa UV zaštitom, sunčanih naočala... prof. Šitum odgovara da još nije imala bolesnike s melanomom koji su se pravilno zaštićivali od opasnih zraka. Imala je samo oboljele koji nisu marili. Profesorica napominje da akademska medicina ne djeluje na osnovu doj28 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

mova i sumnje, već traži kliničke dokaze za određene teze. „Domaći pripravci su dobri, ali za sjedenje u hladu“ - tumači ona -„ Maslinovo ulje s limunom, primjerice čime su i mene mazali dok sam bila mala, odlično njeguje kožu, ali je ne zaštićuje faktorom većim od dva do tri“. Sa sjećanjem na svoja užarena leđa danas ona svoju djecu zaštićuje sred-

stvima koja sa punim povjerenjem kupuje u ljekarnama i još nekim prodavaonicama. Tvrdi da su kvalitetna i pouzdana, ako se pravilno primjenjuju. Važno je i to da inspekcije planski provjeravaju odgovaraju li deklarirani zaštitni faktori stvarnom sadržaju pripravaka, pri čemu se moraju pridržavati europskih najstrožijih pravilnika.

Veza zdravlja i profita Prema nekim procjenama, da bismo se pridržavali uputa, za jednokratnu primjenu treba nam oko 35 mililitara zaštitnog sredstva - što je za četveročlanu obitelj oko pola litre na dan. Drugi navode da je za pravilnu zaštitu lica dovoljna količina kreme koja stane

u čajnu žlicu, a za tijelo koja ispuni dvije jušne žlice. Proizvođačima je sjekira pala u med i tu zasigurno neće biti popuštanja - o tome govori i činjenica da trenutačno na (našem) tržištu niti jedna poznata dermokozmetička kuća ne nudi pripravak za sunce proizveden na temelju aktivnih sastojaka „iz kuhinje“. Stoga o njima i ne postoje znanstvene studije. To je ujedno razlog što liječnici ne mogu zagovarati „kućne pripravke“ kao klinički ispitane. Nema nam druge, nego se rukovoditi zdravim razumom u izboru sredstava za zaštitu od UV zračenja sunca.

Za neke ima lijeka...

● Melanom je neizlječiv ako ga otkrijemo u uznapredovaloj fazi, kada već ima metastaze. Ipak, istraživači su zadnjih godina otkrili gen za nasljeđivanje melanoma, tzv. BRAF mutaciju odgovornu za prijelaz prema malignom razvoju stanica. Na osnovu toga pronađen je i lijek, čiji se učinak klinički ispituje. Naravno, lijek je namijenjen samo pacijentima s takvom mutacijom. ● U istraživanje ovoga lijeka uključena je i Klinika na čijem je čelu prof. Šitum, te se neki pacijenti s melanomom liječe u sklopu istraživanja. Rezultati su zasad umjereno ohrabrujući - produljuju život pacijenta bez izrazitih znakova bolesti. ● Taj lijek je inače vrlo skup i nije kod nas na listi lijekova HZZO-a, ali je registriran i primjenjuje se kao metoda liječenja određene vrste melanoma u SAD-u i EU. ● Istraživanja u svijetu usmjerena su i na otkrivanje metode aktiviranja vlastitog imunološkog sustava za obranu od maligne mutacije stanica. Britanci su, naime, otkrili da melanom proizvodi antitijela - koje mogu blokirati druga za takvu borbu sposobnija antitijela. Time je otvorena mogućnost za kreiranje novih lijekova.

Madeži ne donose sreću, naprotiv! Kad je riječ o kirurškom odstranjivanju melanoma i drugih zloćudnik promjena na koži prof. Šitum često ratuje s predrasudama. Čujem -„Madeže ne treba dirati, jer rodili smo se s njima... Ljudi se boje fatalnog ishoda operacije, jer se eto dogodilo da je netko poslije zahvata (tko zna od čega) umro... A ima i vjerovanja da su madeži znakovi sreće, pa što ih imaš više to si sretniji. Upravo suprotno! Više od 20 madeža znak je za pojačani oprez“. Predrasude, govori dr. Šitum, vladaju bez obzira na obrazovanje, pa iako je pojavnost melanoma (i drugih nešto manje opasnih oblika raka kože), u Hrvatskoj manja nego kod Skandinavaca i drugih sjevernjaka - kod nas je smrtnost od tih bolesti veća! Zašto? Zbog kasnog dolaska liječniku. Unatoč desetogodišnjim akcijama, edukaciji i preventivnim pregledima, ljudi još uvijek prekasno dolaze na pregled. Kad je karcenogenim promjenama na koži zahvaćeno madežno tkivo deblje od milimetra... Melanom naime ne boli, pa obično liječniku otiđemo tek kad, primjerice, na posteljini zamjetimo tragove krvi - od zakrvavljenih, znači uznapredovalih melanoma.

Milimetar koji čuva život Nitko ne bi trebao umrijeti od melanoma. „Imamo zdravstvene kapacitete, liječnike i ambulante za liječenje i preventivne akcije“ - tumači prof. Šitum -„ Samo se treba odazvati pozivima bilo tijekom kampanje ili u bilo koje doba godine. Tada je uspješnost najsuvremenijih kirurških metoda koje se kod nas primjenjuju visoka. U slučaju da je melanom veći od milimetra obavezno napravimo i biopsiju najbližeg limfnog čvora, a nakon operacije pacijenta kontroliramo sljedećih deset godina“ - govori. U Europi se taj standard primjenjuje na pet godina, u SAD na petnaest. Melanom je naime ćudljiva bolest. Može se vratiti i nakon 15 godina.

Ovo morate znati

1. Majica vas može štiti od sunca, ali vlažna značajno gubi zaštitna svojstva. Zato se ne povodite za ‘dobronamjernim savjetima znanaca’ da podnevno sunce otrpite zaštićeni mokrom odjećom.

2. Sredstvu za zaštitu od sunca potrebno je oko pola sata da pokaže svoj učinak pa ga nanesite na kožu 30-ak minuta prije nego iz zatvorenog prostora krenete na plažu. Ili ljetnu šetnju gradom.

3. Najosjetljivi dio tijela su usnice koje ne sadrže pigment, a one su ujedno i najizloženije suncu. Zato ih obavezno dobro štitite ljeti, ali i za sunčanih dana tijekom cijele godine.

4. Kreme sa većom UV zaštitom ne pružaju vam zaštitu od najjačeg sunca, niti produljuju vrijeme koje smijete provesti na suncu. One samo pomažu zaštiti svijetlije kože koja je osjetljivija na sunce.

Biserka Lovrić 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 29

ABECEDA

sunÄ?evih A i B zraka

20. svibanj 2013.

UVB

UVA 30 zdravlje I ljepota Ibr.7I

ltraljubičaste (UV) zrake nisu jedine koje emitira sunce, nego tek dio njegovog spektra. No, nama su one posebno interesantne, tumači prof. dr. Mirna Šitum zbog, velikog utjecaja kojega imaju na naš organizam. S obzirom da njihova jačina nije uvijek ista mnogi zimi, za sunčanih dana, zaborave zaštiti lice. U našim krajevima su UV zrake najjače od mjeseca svibnja do rujna, stoga u tim mjesecima trebamo pojačano razmišljati o zaštiti kože - govori dipl. ing. Zoran Vakula sa Državog hidrometorološkog zavoda, gdje svakodnevno prate kretanje indeksa UV zračenja. Od svih UV zraka 95% čine UVA, a tek 5% UVB zrake - srećom, jer UVB imaju gotovo 1.000 puta jači biolški učinak na našu kožu nego UVA zrake.

Toliko često slušamo o sunčevim zrakama

da nam se čini kako o njima znamo baš sve. No, je li doista tako? I na koje se sve načine možemo od njih obraniti?

UVA zrake prolaze kroz staklo i postaruju kožu UVA zrake prodiru u dubinu kože i izazivaju promjene u njezinim kolagenim stanicama, čime vode prijevremenom starenju kože. Zato je sunčanje u solariju povezano s ubrzanom pojavom bora i starenjem kože. Dugo se mislilo da ove zrake nemaju zloćudan potencijal, no nije tako. Posljednjih godina često se govori o zloćudnim oboljenjima kože (ispod noktiju) kod žena koje se izvrgavaju djelovanju UVA zraka pri stavljanju umjetnih noktiju. UVA zrake prolaze kroz staklo pa mogu izazvati neželjene promjene na koži i dok sjedimo uz prozor ili se primjerice vozimo automobilom, a nismo nanijeli zaštitu.

UVB zrake su odgovorne za opekline i preplanulu boju Ove zrake ulaze u površinski sloj kože gdje potiču melanocite na stvaranje tamnosmeđeg pigmenta čime dovode do tamnjenja kože. Na taj način stvaraju prirodnu zaštitu od sunca koja odgovara faktoru 4. UVB zrake ne prolaze kroz staklo, ali su odgovorne za pojavu opeklina kože koje značajno povećavaju rizik za razvoj melanoma i drugih manje agresivnih karcinoma kože.

Osim krema od UV zraka dobro nas štiti i odjeća Ovisno o gustoći tkanja zaštitni faktor odjeće kreće se od 5 do 17. Najbolje nas od UV zraka štiti poliester, a slijede ga vuna, svila i najlon. Pamuk koji je svima prvi izbor ljeti, ima najslabiju zaštitnu moć - jednako lošu kao i rajon. Važna ulogu ima i boja tkanine, pa crna ima puno veću zaštitnu sposobnost (SPF 257) od tkanine bijele boje (SPF 22). Zato bijela boja bolje odbija UV zrake, zbog čega se u bijeloj odjeći osjećamo ljeti puno ugodnije nego u crnoj.

Renata Pondeljak- Matijević 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 31

Djeca ne

na sunce?

32 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Pedijatri vode žustre rasprave o izlaganju mališana sunčevim zrakama, zbog sve više crnih

brojki - svjetske procjene naime govore da će svako 55. dijete rođeno nakon 2005. godine, oboljeti od melanoma

smiju 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 33

Svjetska zdravstvena organizacija je još 2005. godine preporučila da se djeca, odnosno mladi do 18. godine života - uopće ne sunčaju

U hladu i na morskom žalu

1. Djeca kopiraju ponašanje roditelja. Dermatolozi stoga savjetuju roditeljima da svojim primjerom pokažu djeci kako se pravilno zaštititi od sunca.

2. Savjetuju roditeljima i da povedu računa o refleksiji sunčevih zraka. Svijetle plohe, pijesak ili snijeg reflektiraju toliko sunčevih zraka da također mogu izazvati crvenjenje svake, pa time i dječje kože. Primjerice, s površine pijeska reflektira se 6 do 25% sunčevog zračenja, od mora 20%, snijega 30 do 80%, a trave 0,5 do 4%.

3. Upozoravaju ih da oko 50% UV zraka može proći kroz oblake te djeca lako mogu pocrvenjeti i za oblačnih dana. 34 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

svijetu, primjerice Americi i Australiji, pedijatri posebno savjetuju roditelje kako bi oni na najbolji mogući način zaštitili svoje mališane od ultraljubičastih sunčevih zraka.

Mlađi od jedne godine Američki pedijatri tako savjetuju da se do šestog mjeseca života djeca uopće ne izlažu suncu, a ako je to nemoguće onda ih treba zaštiti kremom najmanje 15 minuta prije izlaganja. Odjeća koju mališan nosi mora biti lagana i komotna, te treba pokrivati i noge i ruke. Kapica treba imati široki obod koji pokriva vrat, uši i nos mališana. Na ljetnoj odjeći, pogotovo za mališane, trebao bi biti istaknuti zaštitni faktor koji je analogan sredstvima za zaštitu od UV zračenja.

Mališani do tri godine Kako zaštiti dijete koje hoda? Valja imati na umu da se opekline obično vide tek nekoliko sati poslije ili navečer prije spavanja. Stoga su zaštitne kreme i odjeća izuzetno važne, no jednako je

važno i ograničiti djetetov boravak na jutarnjem i poslijepodnevnom suncu na najviše 15 do 20 minuta. Male opekline izazivaju crvenilo i blago peckanje, a ozbiljnije prate i mjehurići. Teže opekline mogu značiti i hospitalizaciju. Pedijatri savjetuju uporabu zaštitnih krema dizajniranih upravo za djecu, po mogućnosti vodootpornih. Moguću osjetljivost na kremu možete provjeriti nanošenjem male količine na djetetova leđa. Pojavi li se alergijska reakcija (crvenilo, prištići) obavezno se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom. Pri nanošenju zaštitne kreme na lice pazite da krema djetetu ne uđe u oči ili usta.

VAŽNO Prije upotrebe, obavezno provjerite trajnost proizvoda (obično je to tri godine), jer se zaštitna svojstva nakon deklariranog roka smanjuju.

Između 3 i 18 godina Svjetska zdravstvena organizacija je 2005. godine (piše Josip Grgurić,

Medix 2009.) među ostalim preporučila da se djeca i tinejdžeri (preciznije, mladi do 18. godine života) uopće ne sunčaju. Istraživanja u SAD-u pokazala su da djeca mogu zbog oštećenja od ultraljubičastog zračenja kasnije u životu imati ozbiljnih problema s očima te razviti kataraktu i makularnu degeneraciju.

VAŽNO Velike rasprave posljednjih godina vode se o sve većem broju djece koja se sunčaju u solarijiama, pa su u mnogim zemljama zdravstvene vlasti odlučile stati na kraj toj praksi. Solarij je tako zabranjen maloljetnicima u Velikoj Britaniji, Francuskoj, Španjolskoj, Portugalu, Njemačkoj, Australiji, Belgiji i Kanadi.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 35

Home-made pripravci za sunce postaju sve popularniji – možda i zbog straha od toksičnih,

pa i potencijalno kancerogenih tvari sadržanih u pojedinim komercijalnim kremama

Istina o kućnim i razvikanim kremama

36 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 37

Nezavisno istraživanje pokazuje da od 800 uzetih uzoraka zaštitnih sredstava, samo njih 125 nudi široki spektar na suncu stabilne zaštite od UVA i UVB – od kojih na kraju preporuku za upotrebu zaslužuje tek njih 39

eki ljudi uopće ne koriste zaštitne kreme, nego se suncu izlažu postupno čim zatopli. Do godišnjih odmora tako njihova koža proizvede lijepu količinu tamnosmeđeg pigmenta pa se ne moraju u tih dva tjedna ljetovanja roštiljati na suncu - nego mogu neopterećeno uživati u blagodatima plivanja ili rekreacije uz more ili jezera. Naravno, i za njih vrijedi pravilo o izbjegavanju sunca između 10 i 16 sati te savjet o dodatnoj njezi kože koja uključuje vlaženje i zaštitu njezinog hidrolipidnog sloja nanošenjem masnih komponenti. Sve to mogu učiniti na prirodan način - tzv. home made sredstvima. 38 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Pojedi ili namaži Obično se kaže da na kožu možemo nanijeti sve ono što možemo i jesti, a to znači i različite vrste masnoća počev od običnog ulja. Među najpoželjnije takve pripravke obično se ubraja ulje sjemenki čileanske maline, koje ima najviši zaštitni faktor od svih baznih ulja, oko 30 do 40. Odlično je stoga i za tretmane suhe kože, bora, strija. Puno poznatije u našim krajevima je maslinovo ulje, koje se odlikuje sa SPF 4 pa je korisno osobama normalne i tamnije puti. Jasno, ako se ne prže na suncu u podne. Isti zaštitni učinak ima i macerat mrkve u sezamovom ulju, dok kombinacija mrkve i shea maslaca iskazuje zaštitni faktor 6.

Vrlo jednostavna za pripremu je i krema za koju vam je potrebno tek pola šalice kokosovog ulja i dvije žlice maslaca mango ili shea maslaca. Sastojke stavite u staklenu zdjelicu, koju umetnite u posudu dopola napunjenu vrućom vodom. Sastojci će se postepeno otopiti pri čemu ne smiju zakipjeti. Kremu čuvajte u čistoj staklenki i nanosite prije izlaganja suncu.

Egzotična zaštita Kokosovo ulje, aloe vera gel te sezamovo ulje zadržavaju 20% do 30% UV zraka i, prema brojnim autorima, odlična su alternativa komercijalnim industrijskim kremama za sunce. O tome su napisane knjige, primjerice Julie

Gabiel piše o njima u „The Green Beauty Guide“, a Shalina Vadhere u „Passport to Beauty“. Pri tome treba znati kako je izuzetno važno ove pripravke nabaviti u prodavaonicama zdrave i organski uzgojene hrane.

Veći zaštitni faktor Pojačani interes za prirodnu zaštitu od sunca po nekima je rezultat podizanja svijesti o adekvatnoj brizi o sebi i prirodnom okolišu, a po drugima nepovjerenja u komercijalne preparate. Koliko je ono utemeljeno? Prosudite sami. Izvješće američke nezavisne Environmental Working grupe o zaštitnim sredstvima, pokazuje da od gotovo 800 uzoraka samo njih 125 nudi široki spektar na suncu stabilne zaštite od UVA i UVB - pri čemu oni na kraju preporučuju samo 39 pripravaka.

Američka dermatološka akademija pak preporučuje fizikalnu zaštitu, odnosno sredstva koja sadrže titandioksid i cinkoksid. Smatra ih najboljim izborom za osobe koje se nastoje zaštititi od UVA zraka - a pritom ne žele koristiti kemikalije koje ulaze u kožu te koje mogu djelovati na hormonski status organizma.

Dešifrirajte oznaku

Američki te dobar dio europskih dermatologa savjetuju korištenje preparata čiji zaštitni faktor nije manji od 15 niti veći od 30. Preporuku temelje na sljedećim saznanjima: SPF 15 blokira 93 posto UV zraka

Izabrati kremu ili gel? Pri izboru zaštite čitajte deklaracije, jer je itekako važno da vas preparat štiti od UVA i UVB zraka (zaštita širokog spektra). Ako vas brinu potencijalno toksične (i kancerogene) tvari onda izbjegavajte preparate koji sadrže oksibenzon i retinil palminat (vrsta A vitamina). ● Uz to, prednost dajte kremama i losionima, jer se ravnomjernije nanose i pružaju bolju zaštitu nego preparati u obliku spreja. ● Kremu također izaberite ako imate suhu kožu. ● Ukoliko ste sportski orijentirani onda tijelo štitite preparatom u obliku gela. Takav oblik zaštite dermatolozi savjetuju i muškarcima. ● Usnice - koje su izrazito osjetljive od UV zraka štitite stickom.

SPF 30 blokira 97 posto UV zraka SPF 50 blokira 98 posto UV zraka

Biserka Lovrić

ORGANICA

Medijski pokrovitelj

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 39

medicina Putna ljekarna

Sve ste već isplanirali - odabrali ste gdje ćete otputovati na ljetovanje, koje ćete majice kratkih rukava i vestice ponijeti sa sobom... Znate i koji ručnik za plažu i kupaće kostime trebate staviti u kofer, pa vam se čini da ste predvidjeli baš sve što bi vam moglo zatrebati.

A putna ljekarna? Bez nekih lijekova nikako ne biste smjeli krenuti na put

40 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Torbica

VAŽNO Lijekove čuvajte u njihovoj originalnoj ambalaži s uputom za primjenu - i sve ih stavite na jedno mjesto, najbolje u putnu torbicu koja će vam uvijek biti pri ruci

vašeg života 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 41

medicina Putna ljekarna

Ako redovito uzimate neke lijekove - svakako prije puta, u dogovoru s liječnikom, osigurajte da ih imate u dovoljnoj količini kako na putu ne biste ostali bez njih

asvim je svejedno da li ste od onih koji na godišnji odmor putuju samo s jednim koferom ili biste najradije ponijeli cijeli trokrilni ormar - uvijek sa sobom morate ponijeti i putnu ljekarnu. Koliko će ona zapremati prostora ovisi o vašim eventualnim dnevnim kurama lijekova, no sigurno je da se u njoj moraju, uz tzv. prvu pomoć - naći i neki specifični lijekovi koji vam mogu zatrebati. Prema putnoj ljekarni naime vrijedi isti odnos kojega imamo prema osobnoj iskaznici ili putovnici. Dobro vam stoga može doći mali podsjetnik, posebno ako ste poput moje znanice, koja se jako veselila prošlom godišnjem odmoru. Namjeravala ga je započeti 8-dnevnom turističkom turom kroz Francusku a onda, po završetku, iskrcati se u Rijeci pa u jednom od opatijskih hotela provesti još 15-ak dana... Danima je pla-

42 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

nirala i pripremala se, a naposlijetku i dobro oboružala potrebnim stvarima koje je pedantno složila u golemu putnu torbu. Napokon je i ponosno sjela u luksuzni autobus. Izašla je iz njega već u Bregani, jer nije ponijela osnovno - putovnicu.

Od leća do nalaza Pitate se što je najosnovnije kod putne ljekarne? Za početak, da svi lijekovi budu na jednom mjestu, najbolje u posebnoj torbici koja vam je tijekom puta nadohvat ruke - a sklonjena od sunca. Lijekovi moraju biti u originalnoj ambalaži, zajedno s uputom za primjenu. Ako zbog zdravstvenih tegoba, primjerice alergije, tlaka, stresa... već imate medicinsku dokumentaciju - obavezno i nju stavite u putnu ljekarnu. U tom slučaju, prije puta, i u dogovoru s liječnikom podignite potrebnu količinu lijekova kako na putu ne biste ostali bez njih. Isto vrijedi i ako nosite jednodnevne kontakne leće ili koristite kontracepcijske pilule te vodite računa o očuvanju spolnog zdravlja. U tom slučaju ne zaboravite ponijeti leće, antibaby pilule, kondome.

Tablete protiv mučnine Spadate li u one koji ne podnose vožnju autom, autobusom, avionom, brodom... u putnu ljekarnu stavite i neki od antiemetika - tableta protiv bolesti kretanja. Tabletu obavezno popijte pola sata prije odlaska na put, a ako probleme ima vaše dijete dajte mu pola tablete (doza za djecu od 2 do 6 godina).

✔ Savjet plus Imate li

mučnine dok putujete, onda na put ne krećite punog želuca nego pojedite tek krišku-dvije prepečenog kruha. Dobro je što tablete protiv bolesti kretanja možete uzeti više puta u danu, ako putovanje potraje pa su vam potrebne.

Za ogrebotine i male rane Kutije sa prvom pomoći su tako poznate i neizostavan sastojak sva-

kog automobila da mnogi zaborave kako pribor za prvu pomoć moraju ponijeti i kad ne putuju svojim vozilom. U pribor za prvu pomoć spadaju sva sredstva potrebna za saniranje manjih rana i ogrebotina. U prvom redu, to su dezinficirajuće maramice i sredstvo za čišćenje rana - dakle, neki dezinficijens ili antiseptik. Potom, vodootporni flasteri, komprese, zavoji te škarice, igla i pinceta - bez kojih je nemoguće izvaditi trn, ježevu bodlju ili žalac... ako se kojim slučajem nađete u takvoj situaciji.

Kratko & jasno

Ovisno o zdravstvenom stanju svatko slaže svoju putnu ljekarnu, no ona uvijek treba sadržavati: ● toplomjer ● pincetu ● škarice ● iglu ● flastere ● zavoje ● kapi za oči ● kapi za uši ● tablete protiv bolova i temperature ● sredstvo za smirenje mučnine na putu ● sredstvo za dezinfekciju rana ● pripravke protiv dehidracije ● sredstvo protiv insekata

✔ Savjet plus Ogrebotinu

ili manju ranu prvo trebate dobro oprati sredstvom za čišćenje, a potom zaštititi od bakterija i nečistoća flasterom ili gazom. Ako je rana veća potražite pomoć liječnika.

Protiv uboda insekata Obavezno ponesite i neko od sredstava za zaštitu od insekata, kao i za smirivanje reakcije nakon njihovog uboda. Repelenti koji štite od uboda kukaca postoje u različitim oblici-

● pripravak za ublažavanje uboda insekata

ma, od losiona do stika i flastera pa odaberite što vam je najpraktičnije. Povedite računa da repelent odgovara i primjeni kod djece, naravno ako imate djecu te ona putuju sa vama. Sredstva koja pomažu nakon uboda insekata obično su u obliku gela ili kreme, koji istovremeno mogu hladiti kožu te smiriti crvenilo, oticanje i mogući svrbež kože. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 43

medicina Putna ljekarna

Moguće neprilike

* Kada vam zbog povraćanja ili učestale stolice prijeti dehidracija, pripremite otopinu od praška s elektrolitima za nadoknadu izgubljenih minerala. Možete si pomoći i vlastitim pripravkom za kojega u litri vode (izvorske ili prokuhane) otopite pola jušne žlice soli i pet jušnih žlica šećera.

* Ukoliko vas je ugrizao krpelj, uklonite ga pincetom koju ste prethodno dezinficirali. Laganim povlačenjem i okretanjem u oba smjera, izvucite polagano krpelj iz kože. Ruke i mjesto ugriza dobro operite vodom ili dezinficirajte. Ako je u koži zaostalo rilce (vidi se kao tamna točka) uklonite ga sterilnom iglom. * Ako ste stali na ježinca, bodlje izvadite sterilnom pincetom. Radi lakšeg vađenja bodlji stopalo možete prethodno namakati u topl oj vodi ili mlakom maslinovom ulju.

✔ Savjet plus Gel, flaster ili

drugi repelent nanesite na kožu prije izlaska u prirodu te ga po potrebi nanosite i tijekom boravka na otvorenom. Ako vas kukac ipak ubode - na mjesto uboda možete odmah nanijeti odgovarajući kremu ili ga prvo rashladiti hladnom vodom pa onda nanijeti kremu tako će se ona brže upiti i početi djelovati.

Kapi za oči i uši Čepići i kapi za uši, kao i kapi za oči obavezan su sastojak putne ljekarne. Odmor proveden na moru ili temeljen na kupanju u bazenu može kod osjetljivijih potaknuti probleme sa začepljivanjem uha prilikom plivanja ili ronjenja. Čepići vam mogu pomoći tako što će spriječiti prodor vode u uho, a kapima možete olakšati tegobe izazvane upalom uha. Klimatizirani prostori ili propuh, kao i vjetrovito vrijeme mogu potaknuti iritaciju i upalu oka, popraćenu crvenilom i neugodnim osjećajem suhoće i svrbeža oka. Stoga su kapi koje vlaže i smanjuju nadraženost oka neizostavan dio putne ljekarne.

✔ Savjet plus Prije kapanja

očiju obavezno operite ruke. Oči kapajte u sjedećem položaju, glave zabačene unazad te pazite da kapaljkom ne dodirujete vjeđe. Dovoljna je jedna, najviše dvije kapi.

Za dobru probavu Promjena mjesta boravka i svakod44 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

nevnog ritma života obično dovodi do promjena u metabolizmu, odnosno probavljanju hrane. To je razlog što su tijekom putovanja i na godišnjem odmoru učestalije probavne tegobe - od zatvora do učestale stolice (proljeva). Kod neredovite i otežane stolice dobro će vam doći neki od laksativa, dok će u slučaju proljeva pomoći medicinski ugljen pa i neko od sredstava za sprečavanje dehidracije. Lakši proljev naravno ne trebate zaustavljati, nego omogućiti da uzročnici što prije „izađu“ iz organizma. U slučaju upornog, koji traje više dana svakako se posavjetujte s liječnikom.

✔ Savjet plus Medicinski

ugljen veže na sebe otrove pa stoga skraćuje i olakšava tegobe kod proljeva. Uz njega svakako uzmite i dosta tekućine, najbolje crnog čaja ili mineralne vode pa tako pospješite djelovanje medicinskog ugljena i spriječite moguću dehidraciju organizma uslijed povećanog gubitka tekućine stolicom. Naravno, možete uzeti i namjensko sredstvo za sprečavanje dehidracije.

Kod bolova i temperature Na kraju, ali nikako ne i manje važni sastojci putne ljekarne su - toplo-

mjer te lijekovi za snižavanje temperature i oni za ublažavanje boli. Ovi lijekovi često dolaze u „paketu“ pa tako postoje brojni lijekovi sa antipiretskim i analgetskim učinkom - i to u obliku tableta, čepića, kapsula, sirupa. Ljeti je naime povišena temperatura, primjerice zbog duljeg sunčanja ili blage upale grla uslijed konzumiranja mrzlih napitaka - vrlo česta tegoba. Slično je i sa glavoboljom, koju može potaknuti već dulji noćni izlazak. Ni bolovi u leđima, vratu... nisu rijetkost. Postoje čak podaci koji govore da smo u prosjeku barem dva dana tijekom godišnjeg odmora bolesni, pa boravimo u krevetu.

✔ Savjet plus Ako vas zaboli

glava, odmah uzmite tabletu za smirivanje boli jer će se u suprotnom bol razmahati pa od tablete (obično joj je potrebno pola sata da počne djelovati), nećete imati previše koristi. Isti princip vrijedi za smirivanje svake boli, odnosno snižavanje povišene temperature. Ukoliko vam se glavobolja ne smiri te potraje tri dana ili imate jako povišenu temperaturu - svakako potražite liječnika.

Za sunčanje i poslije Naravno, ljeti se nikuda ne možete uputiti bez krema za sunce te njegu kože nakon sunčanja. Ultraljubičaste zrake pronalaze put do vaše kože ne samo dok se sunčate na plaži ili uz bazen, nego i za vrijeme hodanja gradom ili boravka u hladu. Zato su kreme s odgovarajućom SPF zaštitom za lice i tijelo obavezan sastojak svake ljetne prtljage - bilo ženske torbice (u gradu) bilo putne torbe i one za plažu (na godišnjem odmoru).

✔ Savjet plus Poslije sunčanja

koža vapi za smirujućim kremama koje joj vraćaju izgubljenu vlagu. Stoga si na kraju dana priuštite tuširanje mlakom vodom, a potom na tijelo i lice pažljivo nanesite mlijeko ili kremu namijenjeno njezi kože poslije sunčanja.

Renata Pondeljak - Matijević 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 45

medicina Pankreatitis

Stručni naziv ove upale je pankreatitis - a povećani rizik obolijevanja imaju osobe sa žučnim kamencima te koje su ozlijedile gušteraču. Ali, i koje neumjereno konzumiraju alkohol i puše

Zbunjeni 46 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Možda ste među onima koji smatraju da svatko od nas ima barem jedan porok - pa

se pitate zašto ih onda vi ne biste mogli imati i dva... recimo, ona najuobičajenija – alkohol i cigarete? Vjerujte, isplati ih se odreći i tako izbjeći muke sa gušteračom

enzimi

gušterače 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 47

medicina Pankreatitis

Bolest nastaje kad se enzimi koje luči ova žlijezda - aktiviraju već u samoj gušterači - a ne u dvanaesniku gdje je to normalno i potrebno za razgradnju hrane

ulji i topliji dani naprosto su stvoreni za večernje izlaske. A njih gotovo u pravilu obilježava povećano konzumiranje piva, vina, pa i žestice. O broju popušenih cigareta ne treba ni govoriti. Zato su u ovo doba godine moguće različite zdravstvene tegobe povezane sa alkoholom i duhanom. Jedna od njih je akutna upala gušterače - žlijezde smještene iza želuca, koja ima dvije važne funkcije. Jedna je lučenje probavnih enzima, a druga hormona inzulina i glukagona. Zbog čega svaki poremećaj ove žlijezde utječe na rad probavnog sustava i razinu šećera u krvi. I može biti vrlo, vrlo neugodan.

Tko je na meti

Stručni naziv bolesti je pankreatitis, a kao i kod drugih upala tako i kod ove - razlikujemo akutni od kroničnog obli48 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

ka bolesti. Akutni pankreatitis je u pravilu neugodniji. Dokazano je da rizik obolijevanja povećavaju bolesti žučnog mjehura, uključujući žučne kamence, ali i neumjereno konzumiranje alkohola te cigarete. Od drugih uzročnika treba spomenuti ozljede i operacije gušterače, operaciju žučnog mjehura, virusnu upalu pluća, mumps, hepatitis, povišenu razinu triglicerida u krvi te lijekove, poput kortikosteroida i nekih protuupalnih lijekova. Liječnici upozoravaju da je pankreatitis češći kod muškaraca, nego žena. Tumače i da bolest nastaje kad se enzimi koje luči ova žlijezda, aktiviraju prije vremena, znači već u samoj gušterači a ne kako je to normalno - u dvanesniku. Stoga enzimi počnu uništavati vlastitu žlijezdu... pa ona ne može

Kad loše krene

Akutna upala gušterače obično prolazi bez većih posljedica, no moguće su komplikacije:

›› infekcija tkiva gušterače ›› ciste ili gnojne nakupine u gušterači

›› nizak tlak ›› problemi sa disanjem ›› šećerna bolest ›› zatajenje srca ›› zatajenje bubrega

Obično je bol popraćena mučninom, povraćanjem, osjećajem opće slabosti - a nerijetko i pojačanim znojenjem, povišenom temperaturom, osjećajem uznemirenosti, blagim žutilom kože. Od ostalih simptoma treba spomenuti punoću i osjećaj težine u trbuhu, otečenost trbuha, štucanje, prekomjerne plinove (vjetrove), probavne tegobe, stolicu koja ima boju ilovače. Mogu se pojaviti modrice, odnosno krvarenje u koži te bol u ispod prsne kosti ili u donjem dijelu trbuha.

Govor krvne slike

Uz pregled tijekom kojega pipanjem trbuha i pregledom kože otkriva otečenost ili modrice, liječnik će na upalu gušterače posumnjati ako još imate niski tlak, a ubrzane otkucaje srca. Za sigurnu dijagnozu potrebne su krvne pretrage te kompjutorizirana tomografija i ultrazvuk trbuha. Pokazatelj upale su povišene vrijednosti amilaza i lipaza - enzima gušterače. Na nju ukazuju i povišene vrijednosti bijelih krvnih stanica leukocita, kao i glukoze u krvi. Karakterističan znak mogu biti i snižene vrijednosti kalcija u cirkulaciji.

Izvana i iznutra Gušterača je poznata kao jedina žlijezda s vanjskim i unutarnjim lučenjem. Vanjskim, jer u dvaneasnik luči enzime amilazu i lipazu koji pospješuju probavu hrane, a unutarnjim budući da neposredno u krv luči hormone inzulin i glukagon. Žlijezda je dugačka od 15 do 25 cm, te smještena odmah pored prvog dijela tankog crijeva - dvanaesnika. Razlikujemo četiri dijela gušterače - glavu, vrat, tijelo i rep. Glava je u blizini dvanaesnika, a rep ispred lijevog bubrega.

Lijek iz tanjura ● Nutricionisti odnedavno navode još jedan razlog za uzimanje maslinovog ulja. Otkriveno je naime da oleinska kiselina, kojom je bogato extra djevičansko maslinovo ulje, može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju akutnog pankreatitisa.

Hrana preko igle

uredno obavljati svoje zadaće. Gušterača tako postaje otečena, a javljaju se i krvarenja te oštećenja krvnih žila.

Lepeza neugodnih tegoba

Karakterističan znak akutne upale gušterače je bol u gornjem dijelu trbuha, koja nastaje iznenada i može se pojačati već par minuta nakon uzimanja alkohola ili poslije obroka. Bol obično traje do 48 sati, te se može pojačati za vrijeme ležanja na leđima ili proširiti na leđa i područje ispod desne lopatice.

Kod izrazitih tegoba potrebno je bolničko liječenje koje obično traje tjedan dana. Ono se svodi na intravenozno davanje lijekova za smirenje boli, ali i tekućine te hrane - jer probavni sustav ne funkcionira kako treba. Daju se i enzimi gušterače kako bi se organizam postupno pripremio na uobičajeno konzumiranje hrane. U prvim danima prelaska na normalno uzimanje hrane, izuzetno je važno konzumirati male obroke više puta na dan i pritom paziti da je hrana siromašna masnoćama. Neophodno je piti i dovoljno tekućine kroz dan - čaja, vode, soka. I što je posebno važno zauvijek odbaciti alkohol i cigarete.

Renata Pondeljak-Matijević

● Obroci koje nam stručnjaci savjetuju tijekom liječenja ove upale - temelje se na različitim vrstama tjestenine, riže te krtom mesu i bijeloj ribi. ● Dopušteno je i konzumiranje voća, voćnih sokova te zelenog lisnatog povrća - blitve, špinata, salate. ● Upozoravaju i da ukupna količina masnoća u svim obrocima kroz dan ne smije prijeći 60 grama. ● Od masnoća dopuštena su ulja, maslac i vrhnje. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 49

Lupus

leksikon

Što je lupus

Dugo je lupus bio prava enigma pa ga još i danas često doživljavamo kao jednu od bolesti kože. Jer, upravo se na njoj pojavljuju karakteristični simptomi. Uostalom, na takvu prirodu bolesti upućuje i samo njezino ime, u kojem je sadržana i riječ - eritemski. Ta izvedenica od grčke riječi erithros, u stvari znači crveni osip na koži. Istina je da lupus ne napada samo kožu, nego cijeli organizam zbog čega mu je puno ime - sistemski eritemski lupus. Nastaje zbog poremećaja imunološkog sustava kada on počne napadati zdrave stanice vlastitog organizma.

Pripremila: Renata Pondeljak-Matijević

[

]

Tko obolijeva Bolest se može pojaviti kod djece, pri čemu djevojčice obolijevaju dvaput čepšće nego dječaci. Obično se ipak javlja kod odraslih, najčešće žena tijekom plodnog razdoblja pa je u periodu između 20. i 50. godine života kod njih do devet puta češća nego muškaraca. Uz veliki osobni problem stoga lupus predstavlja i značajno društveno-ekonomsko pitanje, jer oboljelima umanjuje kvalitetu života i radnu sposobnost. Bolest se može razviti i kod starijih osoba, upola rjeđe kod muškaraca nego žena. S obzirom na otežano dijagnosticiranje podaci o broju oboljelih su dosta neujednačeni i kreću se od 5 pa sve do 250 oboljelih na 100.000 stanovnika.

[

]

Koji su uzroci Znanstvenici su odgonetnuli što se događa kod ove autoimune bolesti, no još uvijek ne znaju koji su točno njezini uzročnici. Većina smatra da uzročnike treba tražiti u kombiniciji vanjskih čimbenika i genetske sklonosti obolijevanju. Poznato je da bolest potiču ženski spolni hormoni, a suzbijaju muški te da oboljeli uvijek imaju veliki broj različitih antitijela protiv jezgre i citoplazme vlastitih stanica. Također je pronađeno da bolest mogu potaknuti ili pogoršati – virusne zaraze, izlaganje ultraljubičastim zrakama, uzimanje nekih lijekova (poput penicilina, antiepileptika i sl.), pa čak i pojedina hrana (bogata zasićenim masnoćama). I ekstremni stres i pušenje pogoduju nastanku bolesti. 50 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

[

]

Kako se razvija Ponekad bolest sporo napreduje pa ju je vrlo teško prepoznati na početku jer simptomi upućuju da se radi tek o tegobama jednog organa. S druge strane, moguć je i nagli razvoj lupusa sa širokom lepezom najrazličitijih simptoma.

[

]

Najpoznatiji simptomi Postoji čitava skala simptoma od kojih se njih pet pojavljuje u velikom broju slučajeva. Tako se 85% oboljelih žali na bolove u zglobovima (posebno bolove u šakama te koljenima ili laktovima). Njih 84% osjećaju bezrazložan umor i pate od opće slabosti, dok 81% oboljelih ima osip na koži (karakterističan - na licu koji se proteže preko obraza i nosa u obliku leptira, ili pak osip na leđima, vratu, rukama). Čak 77% oboljelih zbog problema sa bubrezima otežano mokri i otiču im noge i ruke, dok ih se 63% pati sa upalom zglobova. Također, više od polovice oboljelih (54%) ima promjene ili ranice na sluznicama usta ili nosa, našto manje osjeća probavne probleme (47%), a gotovo trećina ima upalu srčane ovojnice (perikarditis). Koji su još mogući pokazatelji lupusa? Osjetljivost na sunce, ispadanje kose (alopecija), poremećaj zgrušavanja krvi, suhe oči, sklonost modricama, anksioznost, depresija.

Puni naziv ove bolesti

koju prate brojni neugodni simptomi je

sistemski eritemski lupus

[Kako se dijagnosticira]

Lupus je teško dijagnosticirati, pa su u Americi sastavili listu sa 11 karakteristika od kojih je za postavljanje dijagnoze potrebno da ih osoba ima najmanje 4 (u bilo kojem trenutku od pojave bolesti).

Dijagnoza se postavlja prema subjektivnim tegobama oboljelog te nakon laboratorijskih pretraga krvi i mokraće, imunoloških testova, a ponekad i biopsije zahvaćen organa. Potom, nakon rendgena srca i pluća, magnetske rezonancije mozga, kompjutorizirane tomografije trbušnih organa ali i krvnih žila.

]

[

Koje su metode liječenja Terapija je individualna i ovisi o stadiju te simptomima bolesti. No, uz lijekove uvijek uključuje i pravilnu prehranu, umjerenu tjelesnu aktivnost te izbjegavanje stresnih situacija i sunca, kao i prevenciju mogućih infekcija. Kod blagog oblika bolesti daju se nesteroidni antiupalni lijekovi, antimalarici i kortikosteroidi. Teži oblik lupusa se, osim kortikosteroidima liječi i imunosupresivnim lijekovima, a u

]

Kako ga držati pod kontrolom Sva dosadašnja saznanja ukazuju na značajnu ulogu zdravog načina života u saniranju i sprečavanju napredovanja bolesti. Ovo se posebno odnosi na izbjegavanje pušenja, redoviti odlazak na kontrolne preglede i očuvanje fizičkih i mentalnih funkcija odgovarajućim tjelesnim ili kognitivnim vježbama.

Lista uključuje – karakteristični osip i fotoosjetljivost kože, prhutavi osip kože, ranice na sluznici usta, upale zglobova, bubrega te srčane i plućne ovojnice, poremećaj zgrušavanja krvi i centralnog živčanog sustava.

[

posljednje vrijeme i tzv. pametnim lijekovima (monoklonska protutijela).

ZANIMLJIVOST Prema nekim autorima

za lupus su znali već stari Grci pa je, primjerice, Hipokrat govorio o crvenom osipu na licu. Detaljan opis bolesti postoji od 1920. godine, a četiri desetljeća kasnije započela je era njezinog boljeg dijagnosticiranja i liječenja. Prije devet godina, preciznije 2004. godine proglašen je 10. svibanj za Svjetski dan lupusa. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 51

Tabu tema

Zvuči poput vica - no izreka koja govori o tome da je higijena pola zdravlja, itekako je istinita. Odnosi se na oba spola,

ali zbog anatomskih specifičnosti posebno dolazi do izražaja kada je posrijedi higijena muške intimne zone

Operite se

Moram priznati da sam se zgrozila na izjavu našeg poznatog političara, liberalne orijentacije - da on u životu

nije upotrijebio dezodorans. Kaže - dovoljna mu je čista

muški

voda. Zar, zbilja? Možda sam snob, no nekako mi od tada i



njegova politička uvjerenja

Higijena je osnova zdravlja i mi redom tu rečenicu ponavljamo kao mantru, pa ipak izgleda da ne znamo kako sama voda nije dovoljna da bismo čistoćom spriječili moguće zdravstvene nedaće.

imaju - blago rečeno - miris prošlosti, koja jako odudara od kvalitetne budućnosti. Možda on ne voli parfeme, ali svakodnevica

bez dezodoransa i sapuna? T e š k o ! 52 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Znaju to već mališani

Sva je prilika da su muškarci po tom pitanju manje informirani od žena. A da problem bude još veći - higijena, posebno intimna kod njih je čak i zahtjevnija. Ovo bi trebala znati svaka majka tek rođenog mališana, a nakon vrtičke dobi i sam mališan. U to vrijeme naime dječaci intenzivno usvajaju higijenske navike pranja zubi, a paralelno s njima trebali bi i one vezane uz higijenu spolovila. Poznato je kako se do 3. odnosno 4. godine života - kod dječaka prirodno razdvoje slojevi kože između prepucija i glavića pa više od 90% dječaka može normalno povući kožicu preko glavića penisa.



Malo pranja, puno komplikacija Urolozi o problemu muške higijene naveliko diskutiraju. Znamo da zapadna kultura ne predviđa obrezivanje muškaraca, zbog čega Zapadnjaci moraju veću pažnju posvećivati održavanju čistoće tog područja. Nedovoljno ili neprecizno pranje spolnog uda može dovesti do balanopostitisa - upale glavića penisa (glans) i kožice (prepucija) koja ga prekriva. To je posebno osjetljiv dio spolovila, na kojemu se vole zadržavati i nekontrolirano razvijati bakterije i gljivice (primjerice kandida). Obično je prvi znak upale crvenilo glavića penisa i prepucija, a kako bolest napreduje tako se javljaju svrbež, oticanje i bol. Upala se javlja kod oko 5% dječaka u dobi od dvije do pet godina te kod oko 8% odraslih muškaraca. Ako se ne liječi može izazvati komplikacije, na primjer onemogućiti prevlačenje kožice preko glavića penisa (fimoza) ili stegnuti rub kožice iza glansa (parafimoza). Također je poznato da muškarci s balonopostitisom imaju veći rizik za rak spolovila.



Jednostavno, a vrlo djelotvorno Značajnu ulogu u sprečavanju i liječenju ove upale ima pravilna intimna higijena. Mnogi stručnjaci iz svijeta urologije navode kako „nema ničega tajanstvenoga u održavanju higijene muškog spolovila“. Čak održavanje higijene spolovila uspoređuju sa održavanjem higijene ruku. Jednako kao i ruke, govore, potrebno je spolovilo prati nekoliko puta tijekom dana toplom vodom i blagim sapunom ili gelom (koji su sastavom prilagođeni ovom osjetljivom dijelu muškoga tijela). Pri tome je od izuzetne važnosti da muškarac tijekom svakoga pranja povuče kožicu preko glavića. Na taj način može ukloniti nakupine odumrlih epitelnih stanica s unutarnje strane kožice - među kojima su obično rasprostranjene bakterije i gljivice. Nakon pranja sapunom spolovilo treba isprati mlakom vode i posušiti (!) jer gljivice „vole“ vlažan okoliš. Naravno naposlijetku treba vratiti kožicu preko glavića. I to je to. Nikakva mudrost, a velika pomoć u očuvanju zdravlja spolnog sustava, tumače urolozi.

Renata Pondeljak-Matijević

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 53

medicina TAI CHI CHUAN

Pokreti za zdravlje i dugovječnost

otovo da nema čovjeka koji nije čuo za tai chi chuan. Pa ipak, mnogi još uvijek nisu dokraja upoznati sa dobrobitima koje ova tradicionalna kineska vještina ima na naše tijelo i psihu. Pri spomenu imena prvo čega se većina nas sjeti skupine su mladih i starih

54 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Kineza, koje u gradskim parkovima pod prvim zrakama sunca - izvode sasvim lagane, graciozne pokrete, zauzimajući stavove koji su nam poznati iz, primjerice, karatea. Pogledi im poniru u dubinu vlastite duše, a lica odražavaju mir opravdavajući jedan od poznatih nadimaka tai chi chuana - meditacija u pokretu. Posljednjih godina vježbače možemo sve češće vidjeti i u našim parkovima, šumama, na livadama - posebno otkako nas topli dani mame na kretanje prirodom. Možda ste i vi 27. travnja ove godine sudjelovali u nekoj od prezenta-

cija - organiziranih povodom Svjetskog dana tai chi chuana i chi kunga, koji se obilježava svakog proljeća u više od 80 zemalja svijeta. O važnosti ove manifestacije za promociju zdravog života dovoljno govori činjenica da je podržavaju Ujedinjeni narodi te Svjetska zdravstvena organizacija.

Unutarnja borilačka vještina

Dakle, ako ste se odlučili pokucati na vrata nekog od klubova koji njeguju tradicionalne borilačke i terapij-

Koliko je ova kineska vještina važna za vitalnost, snagu i dobro psihofizičko zdravlje

najbolje pokazuje to što postoji - Svjetski dan tai chi chuana i chi kunga, čije obilježavanje podržavaju Ujedinjeni narodi i Svjetska zdravstvena organizacija Među više od 2.000 oblika chi kunga, ili u prijevodu

vježba disanja, na jpoznatiji je tai ch i chuan. S ustav vježbi koji jačanjem našeg

imuniteta pomaže da se obra nim o od boles ti

ske vještine, donosimo vam nekoliko osnovnih informacija koje će vam zasigurno pomoći u lakšem snalaženju. Stari tekstovi kao „oca“ tai chi chuana spominju monaha Chang Sanfenga iz 13. stoljeća koji je živio u taoističkom hramu na svetoj planini Wudang. Odmah treba reći da su vježbe puno starije - poznate su već barem 2.000 godina - no San-feng ih je objedinio u posebni sustav. Ostalo je zapisano kako je on dugo promatrao vještine koje su u međusobnoj borbi koristili ždral i zmija, stekao veliko znanje o prirodnim zakonima, o energijama neba, čovjeka i zemlje te da je postavio temelje tai chi chuana koji su bili suprotni dotadašnjim uvriježenim stavovima o borbi. Pokreti koje je uobličio, naime, nisu imali za svrhu samo borilaštvo, već i očuvanje zdravlja te meditaciju kroz kretanje. Tai chi chuan također se često naziva unutarnjom borilačkom vještinom jer se ne temelji na čistoj

mišićnoj snazi, već pokušava osvijestiti našu unutarnju energiju poznatu kao „chi“ - koju potom lako možemo koristiti bilo za borbu ili za ozdravljenje. Treba spomenuti da povijest, uz Chang San-fenga pamti više majstora ove vještine, a ovisno o njima iskristalizirali su se i različiti stilovi koji se razlikuju u nijansama. Uz nama najpoznatiji Chen i Yang stil, poznati su još i Wu (Hao) stil, stil Wu Yian Quana te Sun stil.

POZOR Ako vam odgovara laganiji tempo vježbanja ili ulazite u zlatne godine, svakako se priključite skupini koja vježba tai chi chuan yang stil. Naime, iz njega su s vremenom izbačeni eksplozivni pokreti, skokovi te ostali teški pokreti koji su nekada bili sastavni dio tai chi chuan yang stila pa je on najviše prilagođen neuvježbanim, bolesnim ili starijim ljudima.

Polagani pokreti, pravilno disanje

Što je zapravo chi kung i kakva je njegova veza s tai chi chuanom? U tom kontekstu možda je najbolje poslužiti se prihvaćenom definicijom koja kaže da je chi kung (neki ga nazivaju i qigong) naziv za vježbanje disanja, odnosno energetski rad kojim uvećavamo i obnavljamo našu unutarnju energiju te je pomoću uma i tjelesnih pokreta vodimo kroz tijelo. Chi kung doslovno prevodimo kao „vještinu disanja“, „upotrebu/primjenu daha“ ili jednostavno „energetsku vještinu“. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 55

medicina TAI CHI CHUAN

Riječi znanstvenika

Znanstveno dokazane koristi tai chi chuana i chi kunga na zdravlje su:

›› veća gipkost i savitljivost tijela ›› bolje sagorijevanje kalorija (gotovo jednako kao i skijanje nizbrdo)

›› smanjivanje vrijednosti LDL kolesterola u krvi

›› povoljni učinci na srčanožilni sustav

›› pomoć u terapiji te oporavku kod moždanog udara, zatajenja srca, visokog krvnog tlaka, srčanog udara, multiple skleroze, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti, fibromialgije

›› veća kontrola ravnoteže te smanjenje padova kod osoba starije životne dobi

›› ublažavanje boli i poboljšanje ukupnog fizičkog i mentalnog zdravlja osoba starijih od 60 godina s teškim osteoartritisom koljena

›› smanjenje ozbiljnosti dijabetesa

›› ublažavanje simptoma kod poremećaja hiperaktivnosti i deficita pažnje (ADHD) 56 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Postoji više od 2.000 oblika chi kunga, među kojima je najpoznatiji upravo tai chi chuan. Dakle, riječ je o sustavu vježbi, a ima vrlo važnu i aktivnu ulogu u prevenciji te liječenju bolesti prvenstveno kroz jačanje imuniteta. Za nekoga tko ne razumije o čemu je riječ niti se bavi teorijom, chi kung će izgledati naprosto kao varijanta tai chi chuana (iako je zapravo obrnuto) - polagani „borbeni“ pokreti, pravilno disanje, relaksacija... Želite li vježbati chi kung, u Hrvatskoj ćete se najvjerojatnije susresti s Lohan kungom koji, uz tai chi, pripada porodici chi kung vježbi.

Zašto vježbati tai chi chuan?

Neprijatelj br. 1 zdravlja suvremenog čovjeka je stres, a upravo on gubi bitku s tai chi chuanom. Naime, ovaj sustav vježbi dovodi nas u harmoniju čineći nas otpornima na razne „popularne“ bolesti koje nastaju kao posljedica stresa poput srčanožilnih bolesti ili pak dijabetesa. Sve češće se prakticira u zdravstvenim ustanovama diljem svijeta kao pomoć kod tretmana niza kroničnih bolesti, a uključen je i u razne programe poput rehabilitacijskog programa za odvikavanje od droga i drugih ovisnosti. Mogli bismo reći da je zapra-

vo uporaba ovih vježbi neograničena - prevencija i liječenje niza bolesti, korekcija lošeg držanja tijela i nepravilnog disanja, pomoć u oslobađanju od ovisnosti, povećavanje vitalnosti uma i tijela, rješavanje (ublažavanje) raznih emocionalnih i psihičkih problema, čuvanje od ozljeda (tetive i zglobovi postaju fleksibilniji i jači)... Ukratko, svatko može naći nešto za sebe u tai chiju, samo se treba poslužiti sa bogatog „švedskog stola“. U ovom sustavu vježbi, a posebno u već spomenutom yang stilu nema naglih pokreta - sve se izvodi lagano, prirodno, usklađeno s disanjem. Pokreću se svi mišići, zglobovi, tetive ali bez pretjeranog napora, na posve prirodan način i u skladu s mogućnostima pojedinca, ne traži se dodatna fizička snaga.

POZOR Tai chi chuan dostupan je svima neovisno o godinama, spolu, kondiciji ili zdravstvenom stanju. Najviše se preporučuje osobama koje velik dio radnog vremena provedu na nogama ili sjedeći. Može se vježbati u svako doba i na svakom mjestu, u zatvorenom prostoru ili u prirodi, individualno ili u grupi.

Sve je na niskim granama

›› Danas su ljudi često nespremni žrtvovati slobodno vrijeme za odlazak na trening, tečaj ili sličnu aktivnost. Na tržištu je dostupno mnoštvo knjiga i DVD-ova u kojima se potanko objašnjava teorija tai chi chuana, chi kunga te se detaljno prikazuju vježbe. Pa ipak, ništa ne može zamijeniti učitelja. Neovisno o tome koliko vjerujemo u vlastite sposobnosti, činjenica je da ćemo sami teško uočiti i osjetiti gdje griješimo - a iskusni učitelj će s lakoćom ispraviti svaki naš pogrešan pokret. Uz to, obaveza odlaska na treninge ipak nas tjera da budemo koliko-toliko redoviti u vježbanju što je itekako dobro - jer, ako ćemo vježbati samo s vremena na vrijeme, teško se možemo nadati pozitivnim učincima tai chi chuana.

Suprotnosti se - privlače

Zdravstvene blagodati tai chi chuana i chi kunga su neupitne, pa ovaj sustav vježbi s pravom možemo nazvati „eliksirom mladosti“. Međutim, nije na odmet znati da u njihovoj podlozi ipak stoji „Tai Chi“, čuveni crno bijeli krug poznatiji kao „yin i yang“. Riječ je o temeljnom principu kineske filozofije koja govori o suprotnostima koje postoje u svim živim stvorenjima, o dva osnovna energetska sustava u životu koja su međusobno suprotna, ali i ovisna jedan o drugome. Obje polovice neophodne su za postojanje materijalnog svijeta, one se neprestano kreću i razvijaju jedna iz druge. Pritom yin, crni dio, simbolizira sve što je mračno, hladno, pasivno, nepokretno, hladno, neaktivno, unutarnje, a ujedno su u njemu sadržane ženske značajke. S druge strane, bijeli dio kruga, yang, govori o svemu što je aktivno, pozitivno, svjetlo, toplo, pokret-

no, rastuće, vruće, svijetlo, hiperaktivno; u njemu se nalaze muške značajke. U yinu također možemo prepoznati i duhovni aspekt postojanja, dok će yang predstavljati materijalni. Da bismo cjelovito živjeli, yin i yang trebali bi biti u ravnoteži ili bi barem trebali težiti tome, što danas očito nije slučaj. Neovisno o tome prihvaćamo li takvu filozofiju ili ne, nije na odmet pitati se što želimo učiniti s našim zdravljem, odnosno može li zdravlje biti samo sebi svrhom? Jer - možda ćemo doista ozdraviti te si tako ispuniti onu „samo jednu želju bolesnog čovjeka“. No, jesmo li tada stigli do svog cilja ili smo tek na početku te hoćemo li biti spremni na daljnje promjene? Tai chi chuan nije samo čuvar našeg zdravlja već nam može biti vjeran pratilac na cijelom životnom putu - ako tako odlučimo.

Vladimira Šimić

Ovoga lipnja u Maksimiru

Zanima vas kako izgleda trening tai chi chuana i chi kunga? Do Centar iz Zagreba, održat će - 8. lipnja u 15 sati pokazni trening tai chi chuana i chi kunga u Maksimiru, na livadi ispred mogile (spomen - humak na čijem vrhu je kip sokola).

Kod ovih vježbi

pokreću se svi mišići, zglobovi, tetive. .. ali bez pretjeranog napo ra, u skladu s mogućno stima

pojedinca dodatne fiz

ičke snage

i bez

Slobodno se pridružite. Sudjelovanje je besplatno, a ovisno o vašem interesu, postoji mogućnost da se treninzi u Maksimiru redovito nastave do jeseni. Naravno, u slučaju lošeg vremena prezentacija se odgađa, a obavijest o novom terminu moći ćete dobiti na mobitel 091/ 5005 074 (Vladimira) ili email vladimira.simic@gmail.com. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 57

medicina Green-ljekarna

Obična salata sadrži cijenjeni

mliječni sok laktukarij - koji je po umirujućem djelovanju sličan opijumu, a pritom uopće nije

štetan. Pa, ako ste slabih živaca ili vam san navečer neće na oči – potražite zelenu salatu

Zelena boja

vaših

58 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

snov

alatu možemo napraviti od rajčice, krastavca, kupusa, paprike, mrkve... zapravo od svog povrća. Ipak, kada spomenemo salatu obično prvo pomislimo na zelenu salatu koja je većini naprosto sinonim za lagani samostalan obrok ili dodatak glavnom obroku. Postoje broj-

nova 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 59

medicina Green-ljekarna ne vrste zelene salate koje su se udomaćile u našim kuhinjama, a među najpopularnijima su kristalka, puterica, endivija te obična salata. Upravo je ova posljednja proslavila tu biljku i dovela je na stranice znamenite Willfortove knjige „Ljekovito bilje i njegova upotreba“. Šmekerima je naime zelena salata samo ukusna namirnica u kojoj mogu uživati svakoga dana, no fitoterapeutima je ona puno više od toga jer su im dobro poznata njezina ljekovita svojstva.

listovi salate su izvanredan izvor djelotvornih tvari, primjerice važnih vitamina, minerala i prehrambenih vlakana. Svakako trebamo izdvojiti vitamine A, C, E i K, zatim minerale kalij, kalcij, željezo, bakar, mangan, natrij i klor

Tražena na istoku i zapadu

Ne znamo točno tko ju je prvi počeo kultivirati, no znamo da kod Japanaca danas „raste“ i u samoposlugama zahvaljujući posebnim pultovima ispunjenima vodom. Poznato nam je i da obična salata - usput rečeno, čije je latinsko ime Lactuca sativa - korijene vuče od samonikle i bodljikave salate čija je pradomovina Sibir. Postoje i podaci da su je konzumirali već i Perzijanci, kao i da je bila posebno draga starim Grcima i Rimljanima. Poznati starogrčki liječnik Galen čak je zabilježio da, kada je htio tvrdo spavati po noći, onda je navečer prije lijeganja u krevet pojeo po dvije zdjelice salate. Iz sličnih razloga je i danas salata vrlo popularana u narodnoj medicini.

Ljekoviti mliječni sok

Salata ima niz blagotvornih učinka, a većina je povezana s ljekovitim moćima mliječnog soka laktukarija. Najviše ga ima u potpuno zreloj i izrasloj salati, a lako ga možemo vidjeti kada odrežemo glavicu salate - pojavljuje se na središnjem dijelu te rebrima listova i nalikuje gustoj mliječno-bijeloj tekućini. Analizom je ustanovljeno da on sadrži više ljekovitih i djelotvornih tvari. Prva od njih je laktuin - koja je po svom umirujućem učinku veoma slična opijumu, no za razliku od njega potpuno je bezopasna. Tu su potom laktucin, laktuka kiselina, asparagin, oksalna kiselina. I listovi salate su izvanredan izvor djelotvornih tvari, primjerice važnih vitamina, minerala i prehrambenih 60 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

vlakana. Svakako trebamo izdvojiti vitamine A, C, E i K, zatim minerale kalij, kalcij, željezo, bakar, mangan, natrij i klor. Naposlijetku ne smijemo zaboraviti ni na znatnu količinu vode koja je također važna našem organizmu.

Doza prirodnog sedativa

Prvi zapisi o ljekovitim učincima laktukarija datiraju iz četvrtog stoljeća prije naše ere, u kojima je opisan kao „lagano umirujući, neškodljiv lijek“. S vremenom se djelokrug njegove zdravstvene primjene znatno proširio. Prvo se u narodu počeo

koristiti kao sredstvo za ublažavanje upale očiju - treba ga nakapati na blazinicu pa taj oblog držati na očima 20-ak minuta. Potom je postao vrlo cijenjeno sredstvo za ublažavanje grčevitog kašlja. Najpoznatiji i najcjenjeniji je ipak kao blagi ali vrlo pouzdan sedativ. Preporučuje se kod problema sa spavanjem, zatim za smirenje svakodnevne nervoze i napetosti, pa čak i za ublažavanje astme i grčeva u želucu.

Što tamnije, to zdravije

Osim soka i listovi salate imaju blagotvoran učinak. Zbog klorofila podi-

Rasipnik, škrtica i luđak Salata je biljno i potpuno sigurno sredstvo za dobar san pa bismo joj trebali dati prednost pred tabletama kojima nastojimo osigurati dobar san. Stoga bi se zdjelica salate (160 g) obavezno trebala naći u večernjem obroku kada smo razdražljivi, napeti i bojimo se da nećemo moći zaspati. Stajanjem i kuhanjem salata gubi vitamine pa ju trebamo jesti što svježiju i sirovu. Svježa, prema nekim navodima, sadrži i tvar koja štiti od radioaktivnog zračenja pa je to još jedan argument da je što češće uzimamo. Pravilno pripremanje salate dobro opisuje francuska poslovica - „Ulje salati neka dodaje rasipnik, škrtica neka joj dodaje sol, ocat i začine, a luđak koji u svemu pretjeruje - neka je izmiješa.“ Salata naime sadrži natrij pa joj sol gotovo i ne treba (ili je dovoljno sasvim je malo posoliti), no zbog vitamina A i E, koji su topivi u masti, traži puno ulja (recimo, maslinovog, bućinog), te nešto octa i bosiljka (ili drugog začina).

Zdjelica salate (160 g) obavezno bi se trebala naći u večernjem obroku kada smo razdražljivi, napeti i

bojimo se da nećemo moći zaspati žu tjelesnu energiju i pomažu reguliranju krvnog tlaka. Zahvaljujući vitaminu C čuvaju vitalnost organizma, a sadržaju željeza i bakra poboljšavaju krvnu sliku. Naravno, vanjski listovi salate bogatiji su klorofilom i vitaminom C nego unutarnji pa ih ne treba uklanjati i uzimati samo unutarnje što mnogi rade. Posebno, ako se salata koristi kao dobro sredstvo za normalizaciju probave ili mršavljenje, kada je unos zaštitnog vitamina C itekako važan. S obzirom da 90% salate čini voda, zbog čega ova biljka ima skromnu kalorijsku vrijednost (u 100 grama

ima tek 15 kcal), postala je i neizostavni sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Neki podaci govore da salata sprečava prekomjerno stvaranje kiseline u krvi te povoljno djeluje kod dijabetesa. Pojedine studije ukazuju da je korisna kod srčanih i bubrežnih bolesti.

Za zavidnu ljepotu lica

Obična salata ima primjenu i u ljepotnim tretmanima. Od listova možemo napraviti masku za suhu i ispucalu kožu. Četiri do šest velikih, vanjskih listova salate trebamo kuhati minutu-dvije u toliko vode da pre-

krije listove. Zatim listove izvaditi i sitno narezati te staviti između dvije gaze. Još mlake obloge staviti na lice i ostaviti kojih 20-ak minuta. Nakon toga lice možemo oprati mlakom vodom ili blagim čajem od kamilice. Kuhanjem listova salate možemo pripremiti i losion za smirivanje iritacije i crvenila lica. Samo što u tom slučaju listove trebamo kuhati barem 40-ak minuta, a potom procijediti kako bismo dobili losion. Losion možemo nanijeti na blazinicu pa njome nježno prebrisati lice.

Renata Pondeljak Matijević 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 61

kolumna

Pogled preko plota

e j r e j v o n Praz Nakon šestog preseljenja počela sam mrziti salone namještaja (...) No, kad je to popustilo i kad sam opet ušla u svakodnevni ritam počeo me smetati stolić u dnevnom boravku. Nikako mi se nije uklapao u ambijent. A nije mi se ni sviđao. Bio je premalen, prenizak, rasklimale su mu se sve noge i još je k tomu bio crn. Ko’ šaka u oko uz nove, svijetle regale 62 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Mirjana Grbac Pismestrović je zagrebačku adresu zamijenila onom u Klagenfurtu

ma ljudi koji se cijeli život vole preseljavati. To im je jako zanimljivo. Novi prostori, nove lokacije, drugačiji raspored stvari, možda čak i novi namještaj... pa onda stalno nešto prčkaju po novom stanu i jako su na to ponosni. Meni je to bilo zabavno samo prva tri puta, slijedeće dvije selidbe bile su dobra prilika da napravim radikalnu selekciju stvari koje ću prenijeti u novi stan te da se riješim nepotrebnoga krama, koji se tako brzo nakupi... Ali kako stari namješataj u novom prostoru rijetko odgovara zadanom rasporedu i dimenzijama, slijedećih mjeseci muž i ja obično svo slobodno vrijeme provodimo obilazeći salone namještaja u potrazi za odgovarajućim komadima koji nam još nedostaju. Nakon šestog preseljenja počela sam mrziti salone namještaja. Izdržala sam samo toliko da ponovno uspostavimo normalno funkcioniranje života, a za estetiku više nismo imali energije. No, kad je to popustilo i kad sam opet ušla u svakodnevni ritam počeo me smetati stolić u dnevnom boravku. Nikako mi se nije uklapao u ambijent. A nije mi se ni sviđao. Bio je premalen, prenizak, rasklimale su mu se sve noge i još je k tomu bio crn. Ko šaka u oko uz nove, svijetle regale. Trpila sam ga jedino zato što se šlepao uz crni, kožnati trosjed, kojega smo morali kupiti, jer se stari raspao po šavu nakon što smo na njega smjestili našeg prijatelja od sto dvadeset kila, jer nije stao u fotelju. Za novi sobni stolić nismo imali

više love. Ja sam, naime, nakon posljednjeg preseljenja svečano odlučila da napokon moram kupiti nešto posebno, nešto što će odudarati od konfekcijskog namještaja, nešto što će se odmah primijetiti kad se uđe u dnevni boravak i što će sobi u koju primamo goste davati individualnu notu. Pa što košta da košta! U međuvremenu smo redovno odlazili u izviđanje, ali stolić nikako nismo mogli naći. Nisam htjela kupiti stakleni, da se ne razbije. Nisam htjela s kromiranim nogama, da mi soba ne izgleda kao čekaonica kod doktora, nisam htjela iste boje kao regali, jer bi to bilo dosadno i osjetljivo, a ni okrugli nisam htjela, to smo već imali... „Ti ne znaš što hoćeš“, predbacio mi je jednom muž, iznerviran mojim zanovijetanjem. Kad je predložio da ovaj stari jednostavno prefarbamo, htjela sam ga pridaviti na spavanju, ali sam odustala... tko će onda platiti onaj novi od kojega nisam imala namjeru odustati. Jednoga sivoga petka, poslijepodne, dok je kiša lijevala kao iz kabla, krenuli smo ponovno po tko zna koji put u obilazak prodavaonica namještajem. To s kišom je vrlo važan detalj! Sve što smo do tada kupovali uvijek je bilo po kišnom vremenu i uglavnom smo tim kupovinama bili zadovoljni, pa se kod mene razvilo svojevrsno praznovjerje. Isprva nas je to malo nerviralo, jer nije jednostavno vuči komade namještaja, ma kako oni maleni bili, s kišobranom u ruci, ali ovo pravilo je funkcioniralo, pa moj muž nije imao šanse za izgovor. Dakle, dan je bio mokar, hladan i odbojan, kao stvoren za uspješnu kupovinu. Nakon apsolvirana dva kata trećega salona namještaja, moj se muž strovalio u udobni naslonjač pokraj lifta, prijavivši iznenadni reumatični napad, za što je naravno bila kriva kiša i moje praznovjerje. A ja sam ga ipak pronašla! Čim sam ga ugledala, pogled mi se prikovao za njega i kao očarana klizila sam prema njemu, ne osjećajući tlo pod nogama. Potpuna fascinacija!

Široke glave čavala na pojedinim su mjestima lagano virili iz daske, kao da ih je stolar zaboravio zakucati do kraja, ali to je namjerno bilo tako napravljeno. Dizajnerski... Cijela stolna konstrukcija stajala je na grubo tokarenim i vrlo stabilnim nogama. Između gornje plohe i svake noge bila je pričvršćena po jedna metalna, savijena šipka, kao spojnica, od kojih su samo dvije bile čvrsto fiksirane, a dvije su se dale pomicati i škripale su svaka u svom tonalitetu.

Za novi sobni stolić nismo imali više love. Ja sam, naime, nakon posljednjeg preseljenja svečano odlučila da napokon moram kupiti nešto posebno, nešto što će odudarati od konfekcijskog namještaja, nešto što će se odmah primijetiti kad se uđe u dnevni boravak i što će sobi u koju primamo goste davati individualnu notu. Pa što košta da košta!

Stol je bio izrađen od punoga drveta, kao da je netko nemarno poslagao tri debele daske jednu do druge na neko postolje i to sve spojio debelim čavlima od kovanoga željeza.

Ono što je bilo najvažnije, stol nije bio nikakve boje. Bio je neobrađen, ispucao, potamnio na pojedinim dijelovima kao da je stajao pola stoljeća na tavanu nekog dvorca, a gornja ploha je imala na sebi flekove od prolivene tekućine koji su se već dobrano isušili i činilo se kao da je stol bio rabljena roba, često upotrebljavan na kojekavim veselicama. Ostala sam ko skamenjena pred ovom ljepotom. Nisam se mogla nagledati te sirove, divlje i potrošene rukotvorine, kao da je u njemu bila ispisana povijest čitave srednjovjekovne Europe. Kad sam svoje oduševljenje upravo tim istim riječima prenijela prodavačici, žena je prvo rekla da to Europe nije vidjelo, nego je uvoz iz Indonezije...Kolonijalni stil! Odmah je skinula popratni karton s informacijama o dimenzijama, porijeklu i cijeni, vidjevši da sam ionako na rubu nesvijesti, pa da me još ne dotuče prije vremena... Meni je bilo svejedno. Morala sam imati taj stol! A muža nigdje na vidiku. Briga njega. Uzela bih ja taj stol i bez njega, ali ga nisam mogla ni pomaknuti, a kamoli podići i još nositi... Kad mi je prodavačica predložila dostavu na kućnu adresu, za osam tjedana, napravila sam očajničku facu i počela moljakati da mi proda izložbeni primjerak, čak sam joj ponudila i mito, sve u strahu da mi netko ne mazne taj stol pred nosom...

Muž je bio malo skeptičan, stol je bio uistinu nenadmašan, ali i nenadmašno težak, a ja ionako ni od kakve koristi u tom pogledu, pa ga je jedino spoznaja da će i tu muku napokon skinuti s vrata, održala u snazi da ga odvuče prvo do dizala, zatim do auta, a na kraju i na drugi kat, pješke. Usput mi je rekao da mi je to poklon za tri rođendana unaprijed i okruglu godišnjicu braka. Dok se on oporavljao na trosjedu, ja sam 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 63

kolumna

Jednoga sivoga petka, poslijepodne, dok je kiša lijevala kao iz kabla, krenuli smo ponovno po tko zna koji put u obilazak prodavaonica namještajem. To s kišom je vrlo važan detalj! Sve što smo do tada kupovali uvijek je bilo po kišnom vremenu i uglavnom smo tim kupovinama bili zadovoljni, pa se kod mene razvilo svojevrsno praznovjerje zaljubljeno proučavala novi stol i pravila spisak svih prijatelja i znanaca koje ćemo redom pozivati u goste da ga vide. No, prvo je trebalo srediti još neke važne sitnice, uobičajene nakon selidbe... Kako sam inzistirala da se to obavi po kišnom vremenu, radi uspješnosti posla, zamolili smo čovjeka od povjerenja i strpljenja, našeg prijatelja koji ima zlatne ruke i koji sve zna, i oko struje, i oko vode, koji ugrađuje prozore, boji zidove, šiša travu, obrezuje voćke... da obavi sve što treba. Prvi kišni dan došao je oko pet poslijepodne, nakon radnog vremena kad se obično radi u fušu, i sredio silikon na kadi i bojler. Poslije smo se počastili i pričali viceve. Kad je idući puta padalo, premijestio je utičnice i montirao luster, ali je za bojenje ormarića bilo prekasno, a i lak je zaboravio maznuti u firmi. Treći kišni dan nije došao, jer je morao na teren izvan grada, a dan poslije, isto je padalo, morao je ženu voditi u bolnicu. Ali je došao peti dan prijepodne, nenajavljeno, a ja sam već imala dogovoreni sastanak izvan kuće, pa sam ga ostavila samoga u stanu, dok to ne obavim. Srećom je također pljuštalo kao iz kabla. Kad sam se oko jedan vratila kući, već na ulazu sam osjetila miris svježe boje. „Evo, upravo sam sve završio“, dočekao me u predsoblju sa širokim osmjehom i još širim kistom u ruci. „Još sam ti nešto sredio, nisi mi rekla, ali sam ja to sam vidio...“ „Hvala, nisi trebao, i ovo je već bilo puno...“, odgovorila

64 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Čim sam ga ugledala, pogled mi se prikovao za njega (...) Stol je bio izrađen od punoga drveta, kao da je netko nemarno poslagao tri debele daske jednu do druge na neko postolje i to sve spojio debelim čavlima od kovanoga željeza (...) Ono što je bilo najvažnije, stol nije bio nikakve boje. Bio je neobrađen, ispucao, potamnio na pojedinim dijelovima kao da je stajao pola stoljeća na tavanu nekog dvorca sam mu, zahvalna za sve ove dane koje je dolazio po mom praznovjernom kalendaru. „Malo sam vas zavukao vremenski, jer sam morao u međuvremenu obaviti neke privatne stvari, pa sam mislio, da se iskupim...“, nastavio je. „Ma, hajde, molim te, dan više-manje...“, odmahnula sam rukom skidajući istovremeno mokre cipele. „Više si ti nas zadužio!“ „Da ti pokažem...“, nastavio je moj majstor zlatnih ruku ne skidajući zadovoljan osmjeh s lica. „Evo, sad ću, samo da ostavim mokar kišobran u kupaonici... jel mogu ući, da nije nešto svježe obojeno, još ću sve pokvariti...“ „Nije, nije, to se u centralnom grijanju brzo suši...“ Raširila sam kišobran i na brzinu bacila pogled na kupaonicu, a ona kao nova, sve još miriši, kako li je tek sredio ostalo... i još sve to po kišnom vremenu... mora biti odlično! Ušla sam u dnevni boravak. Na podu prekrivenom najlonom stajao je moj stol, ošmirglan, prefarban u mahagoni i sjajan ko novi Volkswagen. Onesvijestila sam se. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 65

FLASH medicina, psiha, seks

 Širok osmijeh donosi uspjeh

Za poslovni ili uspjeh u privatnom životu izuzetno je važan otvoren i iskren osmijeh, pokazuje nedavna studija Smijeh je očito vrlo ozbiljna stvar. Pokazuje to nedavna

Bakterije reguliraju tlak?



američka studija u kojoj je sudjelovala skupina žena u dobi od 30 godina. Otvoren osmijeh igra vrlo važnu ulogu u našem privatnom, ali i poslovnom životu. Primjerice, predsjednica American Academy of Periodontology dr. Pamela McClain navodi da otvoreni osmijeh pokazuje puno više od lijepih zubi - itekako je poželjan među ljudima koji žele biti uspješni. On govori kako se radi o otvorenoj i inteligentnoj osobi koju vrijedi upoznati te s njom dijeliti radni ili kućni prostor.

Prema najnovijem istraživanju, na razinu krvnog tlaka značajno utječu bakterije u našem probavnom sustavu

Povjerenje i zahtjevi

Iako vjeruju svome liječniku, ipak više od 75% naših stanovnika želi da ih liječnik upozna sa svim dostupnim lijekovima

Oprezno s porodom



Istraživanje kojega je u našoj zemlji proveo Transparency International u sklopu projekta

Praksa namjerno izazvanog ranijeg poroda može, doduše neznatno, utjecati na mentalni i psihofizički razvoj mališana Već je poznata veza masne prehrane i visokog tlaka. Sada su, u laboratorijskim uvjetima, znanstvenici sa Yale University i Johns Hopkins University pronašli kako na tlak utječu i bakterije u probavnom sustavu. Jer, fermentiranjem prehrambenih vlakana stvaraju kratkoročne masne kiseline koje, kad se jednom nađu u krvotoku, vežu na sebe receptore što utječu na reguliranje krvnog tlaka. To ukazuje da bi znanstvenu pažnju ubuduće trebalo posvetiti i ulozi koju - u visini tlaka - imaju, primjerice antibiotici ili probiotici.

66 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Užurbani stil života izgleda dovodi do češće želje trudnica za induciranim porodom – u 37. ili 38. tjednu trudnoće. Na njega se, prema statistikama, u razvijenom dijelu svijeta odlučuje oko 40% žena. Tim profesorice Betsy Lozoff sa University of Michigan, utvrdio je testiranjem 1.562 novorođenčadi kako postoji mogućnost - da čak i neznatno raniji porod - loše utječe na kasniji mentalni i fizički razvoj mališana. Sa svakim dodatnim tjednom povećava se naime razvoj, i to za 0,8% moždanih funkcija te 1,4% psihomotornih. Iako su postoci skromni, znanstvenici smatraju da ih ne treba zanemariti.

– Transparentnost, najbolji lijek protiv korupcije – govori da čak 79% naših građana vjeruje svom liječniku te smatra da im nikada nije propisao nepotreban lijek. Istovremeno, više od 75% ispitanika smatra kako bi ih liječnik trebao upoznati sa svim dostupnim lijekovima za određenu tegobu, kao i da je u 12% slučajeva cijena presudna za propisivanje određenog lijeka. U istraživanju je sudjelovalo 1.300 ispitanika.



Kompjuter čuva život

Velika američka studija pokazuje da kompjuterska mamografija izvrsno otkriva početni stadij raka dojke Studija u kojoj su objedinjeni podaci mamografija više od 163.000 Amerikanki u periodu

Curenje nosa? Zaboravite!

Umjesto da samo ublažava tegobe, sprej za nos koji sadrži ektoin može pomoći u preveniranju alergijskog rinitisa Sa proljećem se na policama ljekarni pojavio novi proizvod iz linije Aqua Maris. Radi se o Ektoin spreju za nos, koji ublažava simptome alergijskog rinitisa i podupire prirodni proces obnove nosne sluznice. Ne sadrži konzervanse, mogu ga koristiti najosjetljivije osobe te djeca, te može biti sastavni dio prevencije ili terapija tegoba izazvanih alergijskom upalom sluznice nosa.

Odsviraj nešto ljubavno

Dobra kombinacija za srce

Znanstvenici smatraju da su na tragu terapije što može pomoći brojnim osobama kojima popušta srce



od 2001. do 2006. godine, pokazuje da kompjuterska mamografija (CAD, kratica od computer-aided detection) značajno bolje otkriva početni stadij raka dojke od obične mamografije. Rezultati su objavljeni u travanjskom broju znanstvenog časopisa Annals of Internal Medicine, a liječnici napominju da je ta dijagnostička metoda ujedno i nešto skuplja te da se temelji na digitaliziranim mamografskim snimkama.

Ima sve više muškaraca i žena kojima je zbog popuštanja srca značajno narušena kvaliteta života. Stalno su umorni, teško dišu i dolaze do zraka. Studija je objavljena ovoga travnja u Journal of the American Medical Association i ukazuje na ohrabrujuće učinke kombinirane terapije u liječenju te bolesti. Sastoji se tzv. šok terapije, odnosno apliciranja posebno prilagođenih zraka ultrazvuka preko prsa te davanja pacijentu stanica vlastite koštane srži. Stručnjaci su vrlo optimistični pa ovu metodu eksperimentalno primjenjuju i njemački znanstvenici sa Goethe University.



Sva je prilika da odgovarajuća muzika može biti zamjena za vruće nježnosti koje izmjenjuju ljubavnici Muzika se obično opisuje kao uvertira u seks, no izgleda da mu ona može biti i dobra zamjena. Znanstvenici sa McGill University iz Montreala su prateći aktivnost mozga kod čak 2.000 ispitanika, pomoću snimki dobivenih funkcionalnom magnetskom rezonancijom (fMRI), utvrdili kako povećani užitak pri slušanju pojedine muzike vodi pojačanoj aktivnosti dijela mozga gdje se luči dopamin tvar povezana sa spolnom željom. Čak 40% ispitanika to nije navelo da ugase muziku i okrenu se partneru, nego suprotno – da pojačaju muziku. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 67

Psiha I Ponašanje

Kako ojačati

psihološku otpornost 68 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Većina ljudi pazi na svoj fizički imunitet kako bi pripremili tijelo za uspješnu borbu protiv bolesti. Međutim,

jesmo li se ikada zapitali postoji li i psihološki imunitet? Znanstvenike je

zainteresirala činjenica kako neki ljudi odrastaju i žive u teškim okolnostima, a uspijevaju ostati fizički i mentalno zdravi. Primijetili su kako teške životne okolnosti na neke ljude djeluju pogubno, dok neke ojačaju i oplemene. Utvrdili su što je pomoglo osobama koje su razvile iznimnu otpornost na najteže životne stresove. Zašto i mi ne bismo učili na njihovom primjeru - pita se i predlaže naša prof. psihologije Ana Žele

nanstvenica Emily Werner je prva upotrijebila izraz psihološka otpornost, kako bi opisala kvalitetu koja omogućuje mnogim mladim ljudima da se uspješno razviju bez obzira na nedaće koje ih snalaze. Ona je pratila otprilike 700 djece koja su u svom odrastanju imala rizične faktore. Kako su ta djeca odrastala, tako su postajala sve sličnija svojim vršnjacima koji su odrastali bez rizičnih faktora. Bili su zaposleni, imali stabilne brakove i djecu te sudjelovali u životu zajednice. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 69

Psiha I Ponašanje

Inicijativa ili „Ne čekam rIešenje, kreiram ga”. Lako je biti u ulozi „žrtve“, ali to nije dugoročno rješenje. Trebamo poduzeti nešto

Tako se čeliči volja

Primjeri su brojni. Cezar Chavez, Amerikanac meksičkog podrijetla, bio je poznati humanitarac i vođa pokreta za građanska prava. Njegov rođendan se u Kaliforniji slavi kao državni praznik. Međutim, malo ljudi zna s koliko se teških životnih nedaća Chavez susreo prije nego što je postao svjetski poznat. Živio je u siromaštvu jer je njegova obitelj imala velike dugove i prodala sve što je imala. Zbog meksičkog podrijetla, Chavez je bio izložen maltretiranju, nepodnošljivim uvjetima života i rasizmu. Više je bio gladan nego sit, a često je živio u autu. Pa kako je onda Chavez postao značajna i pozitivna ličnost? Istraživanja Chavezova života pokazala su kako je on postao uspješan zbog svojih životnih iskustava, kako pozitivnih tako i negativnih. Uz rizič70 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

ne činitelje, u Chavezovu životu je bilo i onih zaštitnih. Njegova majka se prema njemu odnosila s puno ljubavi i topline. Učila ga je da razlikuje dobro i zlo te da se prema ljudima odnosi s poštovanjem.

Kad mogu drugi, mogu i ja

Koji su to onda ključni faktori psihološke otpornosti koji pomažu ljudima da izađu na kraj s teškim životnim nedaćama? Nabrojit ću ih šest, a dobra je vijest kako većinu tih vještina možemo razvijati i tako sami sebi pomoći da bolje prebrodimo životne krize. Jer, ne postoji osoba koju one ne dohvate u životu - pa je samo pitanje kako na njih odgovaramo. Svjesnost ili „Jasno mi je što se događa i što trebam učiniti“. Psihološki otporni ljudi svjesni su i situacije i svojeg ponašanja. Kako bi uprav-

ljali emocijama, jasno im je zašto se javljaju određene emocije. Ostajući svjesnima situacije, psihološki otporni ljudi zadržavaju kontrolu nad događanjima. Unutarnji lokus kontrole ili „Ja sam odgovoran za svoju sreću ili nesreću“. Unutarnji lokus (mjesto) kontrole podrazumijeva da pojedinac uzroke događaja pripisuje sebi, a ne vanjskom spletu okolnosti (nad kojim nema nikakvu kontrolu ili koje mu uvijek nanose štetu). Neovisnost ili „Mogu se osloniti na sebe“. Cilj je da pojedinac nađe oslonac u sebi i da vjeruje kako uvijek postoji izlaz te da on ima dovoljno znanja i resursa kako bi uspješno prevladao svaku poteškoću. Ispunjavajući međuljudski odnosi ili „Mogu se osloniti i na druge“. Poslovica kaže kako se prijatelji poznaju u nevolji. Trebaju nam ljudi u koje se doista možemo pouzdati, koji će saslušati naš problem i koji će nam pomoći predlažući nova rješenja kojih se mi možda nećemo sjetiti. Inicijativa ili „Ne čekam rešenje, kreiram ga”. Lako je biti u ulozi „žrtve“, ali to nije dugoročno rješenje. Trebamo poduzeti nešto. Pa makar naša inicijativa i ne uspije, osjećat ćemo se puno bolje jer smo pokušali i jer imamo osjećaj da smo preuzeli odgovornost. Humor ili “Svaka situacija postaje lakša kada u njoj pronađem komične elemente”. Humor je čest način suočavanja s nama stresnim situacijama, kad fokus s prijetećeg usmjeravamo u nešto što će nas nasmijati. Strategijom sagledavanja situacije kroz humorne naočale neugoda će poprimiti manje zabrinjavajući značaj.

Počnite bildati vlastitu psihu

Psihološku otpornost možemo shvatiti kao naš psihološki imunitet. Kao usporedbu, sjetimo se da naš fizički imunitet jačamo tako da uzimamo vitamine, redovito spavamo, šećemo, vježbamo i pravilno se hranimo. A kako možemo ojačati psihološki imunitet?

U teškim fa zama,

posjetite mjesto koje će vam da ti specifičn energiju u ohrabren i je 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 71

Psiha I Ponašanje

Humor je čest način suočavanja s nama stresnim situacijama, kad fokus s prijetećeg usmjeravamo u nešto što će nas nasmijati

Naš psihološki imunitet ojačat ćemo šest načina

*1.

Jačanje slike o sebi Kriza nas na neki način natjera da se borimo, a tijekom te borbe shvatimo da smo jači nego što nam se prije činilo. Dok ne osjetimo određene situacije, naša se slika o sebi u tom području temelji na pretpostavkama i prošlom iskustvu. Kad zagrizemo u situaciju, spoznamo kako smo jači i otporniji, kako imamo više podrške od obitelji ili prijatelja. S druge strane, lakše prihvaćamo vlastita ograničenja i ranjivost.

*2.

Izbjegavanje stalnog i opetovanog razmišljanja o problemu. Ukoliko previše vremena provodimo „grozničavo“ razmišljajući o tome što nas muči, tonemo još dublje u negativne emocije - jer sami sebi namjerno stvaramo loš osjećaj. Stoga, trebamo sami sebe na neki način zavarati i skrenuti si pažnju na nešto drugo. Dakle, trebamo svjesno upravljati vlastitim mislima i usmjeriti ih na nešto drugo, a ne dopustiti da one upravljaju nama.

72 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

*3.

Pronalazak ljudi koji imaju sličnu situaciju. Takvi će nas ljudi najbolje razumjeti i imat ćemo osjećaj da nismo sami. Ili još bolje, možemo naći nekoga tko je tu situaciju već prošao i može nam pomoći savjetima i iskustvom.

*4.

Prihvaćanje svega što nam život donosi. Ponekad ishod neizvjesne situacije nije nama po volji, međutim, kasnije se pokaže da je upravo to bilo ono što nam je u tom trenutku trebalo. Stoga, trebamo se podsjetiti kako nismo uvijek mi najpametniji i kako se situacija može okrenuti u našu korist, samo što to često odmah ne vidimo.

*5.

Ideja o planovima za različite mogućnosti ishoda. Dok čekamo, možemo se psihički pripremiti za različite mogućnosti, odnosno, imati plan djelovanja za svaku od njih. To će nam pomoći da bolje prihvatimo rješenje situacije kad dođe, jer ćemo odmah znati prvi korak.

*6.

Pronalazak našeg „sretnog mjesta“. Razmislite o gradu u kojem živite. Ima li neko posebno mjesto gdje se osjećate dobro i smireno? Postoji li neki park, neka plaža ili kafić za koje vas vežu posebno lijepe uspomene? U teškim fazama, posjetite to mjesto koje će vam dati specifičnu

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 73

Spolni život

Blagotvoran učinak proljeća na libido nije mit. Sociolozi i psiholozi proučili su utjecaj godišnjih doba na

ljudske emocije i spolno ponašanje te utvrdili kako smo tijekom svijetlijih i toplijih mjeseci puniji inicijative i vjere u uspjeh na raznim životnim područjima – pa, naravno, i u seksu

U vihoru

ljubavi

74 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

ve je godine proljeće u Hrvatskoj neugodno prevrtljivo, što se ne odražava samo na bujanje prirode, nego i buđenje strasti koje je svojstveno ovom dobu godine. Jer, one iste sile koje tjeraju travu da nikne i krošnje da se zazelene odgovorne su i za jačanje spolnog nagona. Blagotvoran učinak proljeća na libido nije mit. Sociolozi i psiholozi proučili su utjecaj godišnjih doba na ljudske emocije i zaključili da su tijekom svijetlijih i toplijih mjeseci ljudi vital20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 75

Spolni život niji, puniji inicijative i vjere u uspjeh na raznim životnim područjima, pa i u seksu. Jednadžba je jednostavna: sunčanije vrijeme, više temperature, duži dani, poplava boja i lagana odjeća ubrizgavaju nam više energije i obasipaju nas senzornim podražajima koji nam potiču žudnju. Nakon dobrih pet mjeseci zaogrtanja u toplu odjeću, u proljeće nastupa trenutak za pokazivanje više gole kože. Ova promjena više znači muškarcima, jer su oni vizualne zvijeri. No, ni žene nisu ravnodušne pred prizorom skromnije odjevenih muških tijela. Ljepše vrijeme i porast energije rezultiraju češćim izlascima, a oni donose više prilike za upoznavanje novih ljudi.

Češće posežemo za “gumicama” Španjolska Udruga seksologa (AEPS) tvrdi da u prvoj polovici proljeća raste broj klijenata koji traže seksualne savjete i da potrošnja prezervativa raste za 15 posto u odnosu na veljaču. Taj se trend nastavlja do kraja kolovoza, kad nastupa pad. Za razliku od proljeća i ljeta, u kasnu jesen i zimi prevladavaju manjak energije, tromost, sjeta i potreba za odmaranjem.

živac, ne želimo reći da treba gledati u sunce - to ne dolazi u obzir. Dovoljno je provesti pola sata na otvorenom tijekom dana i pustiti da naše oči (nipošto usmjerene prema suncu!) upijaju dnevno svjetlo. I to je sve.

Stop pospanom hormonu Vedriji i duži dani uzrokuju još jednu dobrodošlu kemijsku reakciju: suzbijanje proizvodnje melatonina! Ovaj hormon, koji se luči po mraku, izaziva pospanost. To nije ništa loše, primijetit ćete, ali mnogima od nas melatonin se od studenog do veljače nagomila, donoseći nam bezvoljnost, tromost i opći pad vitalnosti.

Zasluge pripadaju suncu Uzmite s rezervom poruke o opasnostima izlaganja suncu s kojima nas bombardiraju. Opasno je dugotrajno izlaganje nezaštićene kože suncu usred ljeta od 11 do 15 sati, ali ne i proljetna šetnja na otvorenom. Izlaganje prirodnom svjetlu proizvodi nekoliko biokemijskih reakcija, koje rezultiraju većom energijom, boljim raspoloženjem i višim libidom. Prvo, sunce djelovanjem na kožu pomaže organizmu da sintetizira vitamin D. Ovaj vitamin obavlja razne funkcije, a jedna od njih je podizanje nivoa testosterona. Do ovog su zaključka došli istraživači sa Sveučilišta u Grazu, otkrivši da mušarci s više vitamina D imaju i više testosterona te jači libido. Budući da je dnevno svjetlo jedan od uvjeta za normalnu proizvodnju serotonina, kratko trajanje dana u kasnu jesen i zimi depresivno djeluje na mozak, uzrokujući potištenost, bezvoljnost i sanjivost. No, u proljeće se to mijenja. Prirodno svjetlo stimulacijom očnog živca izaziva jače lučenje serotonina, koji je odgovoran za stabilno visoko raspoloženje i osjećaj spokoja i zaštićenosti. Kad kažemo da sunce ostvaruje povoljan učinak djelujući na očni 76 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Sunce pomaže organizmu da sintetizira vitamin D koji, između ostaloga, dovodi do podizanja nivoa testosterona - utvrdili su istraživači sa Sveučilišta u Grazu otkrivši da muškarci s

više vitamina D imaju i više testosterona te jači libido

U proljeće više vremena provodimo izvan kuće, kretanjem si podižemo formu i raspoloženje, a ljudi oko nas oskudnije su odjeveni... posljedice takvog spleta okolnosti na naš organizam lako je predvidjeti

Sve je lako kad je toplo

Anketa proizvođača intimnih proizvoda Wet Intimacy products pokazala je da 67% ispitanika gaji veće zanimanje za seks kad vrijeme postaje toplije. Prema istoj anketi, 74% ljudi tvrdi da se osjeća privlačnije kad nastupe topli dani, 49 posto kaže da ih proljeće nadahnjuje na očijukanje s neznancima, a 38% priznaje da u proljeće rastu izgledi da s neznancem “odrade” jednokratni seks.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 77

Spolni život

Vedriji i duži dani pomažu i suzbijanju proizvodnje melatonina - hormona koji se luči po mraku i izaziva pospanost. Od studenog do veljače mnogima se tako taj hormon nagomila - donoseći bezvoljnost, tromost i opći pad vitalnosti

Povišenom melatoninu moguće je doskočiti i zimi uz pomoć podnevne šetnje ili primjene lampe za fototerapiju snage od 2.500 do 10.000 luksa. Nažalost, mnogi se po ružnom i hladnom vremenu ne mogu prisiliti na izlazak, a fototerapijske lampe moguće je nabaviti samo iz uvoza pa su zbog visokih davanja skupe (možda se to promijeni ulaskom u EU?). Zato, nema vam druge nego da iskoristite proljeće i ljeto za maksimalnu apsorpciju dnevnog svjetla - za dobrobit vašeg libida i općenito duševnog stanja.

Vježbanje je neizostavno Osim serotonina, dnevno svjetlo prodirući kroz očni živac do mozga pospješuje i proizvodnju endorfina, skupine hormona kojima je zajedničko obilježje izazivanje ugode. Endorfini se također luče pod utjecajem kretanja i drugih tjelesnih napora tako da proljeće na dva načina - svjetlošću i 78 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

kretanjem - osigurava pojačanu opskrbu organizma ovim dragocjenim spojevima. Rutinska šetnja, a još više trčanje, bicikliranje ili istezanje na sportskom terenu, ispunjavaju nas endorfinima i njima srodnim enkefalinima, koji nas čine sretnijima i odvažnijima, a samim tim i sposobnijima za udvaranje i seks. Sigurno ste uočili da ste u stanju stresa slabije motivirani za bilo kakve napore, a posebno na one s neizvjesnim ishodom poput udvaranja. No, kad smo opskrbljeni serotoninom, endorfinima i enkefalinima otporniji smo na stres i bolje raspoloženi pa onda i voljniji upuštati se u riskantne aktivnosti. Istina je da i zimi možemo vježbati u zatvorenom i “nakrcati se” endorfinima, ali u to doba godine imamo manje volje za bilo što pa i za odlazak do teretane. Ne da nam se čak ni vježbati kod kuće, makar imali opremu. U proljeće sve nam to dolazi samo od sebe.

Faktor svježeg zraka Tjelesni napori - bilo u vidu organiziranog fitnesa ili kretanja u sklopu uobičajenih svakodnevnih aktivnosti - ne pomažu samo popravljanju hormonalne slike, nego i poboljšavaju prokrvljenost mozga i drugih kritičnih dijelova tijela, uključujući genitalije. Ako do tih napora dolazi na otvorenom, udisanjem svježeg zraka umjesto ustajalog kućnog unosimo više kisika u organizam. Pojačana seksualnost u proljeće očito nije stvar autosugestije, nego biološke reakcije na objektivne okolnosti. Ako ste od onih koji zimi klonu i ne koriste mogućnosti koje su im i tada dostupne nadoknadite to idućih mjeseci te se nadajte, zajedno s nama, da će jesen nastupiti barem onoliko kasnije koliko nam je ove godine zakasnilo proljeće.

Ozren Podnar

Psiha Soba za razgovor

Osobna ekologija

kologija je danas sveprisutna u našem životu. Donekle smo osvijestili da, globalno gledajući, svijet koji smo stvorili i nije baš neko sretno mjesto. Glad, bolesti, sistematsko uništavanje prirode, krah svjetskih tržišta i siromaštvo – to je današnja slika. Sada, kad nam se ta slika više ne sviđa, počeli smo brinuti o okolini koja nas okružuje, o utjecaju naših odluka na očuvanje prirode te svih oblika života s kojima dijelimo prostor u kojemu živimo. Nekad više, nekad manje uspješno, no ekologija je postala sastavni dio naših života i sve smo svjesniji da ona nije samo briga nekog tko se time profesionalno ili volonterski bavi, već mora postati dio svjetonazora - našeg i naše djece. Budući da je moj sin iznimno aktivan u brizi za zaštitu okoliša i njegovo očuvanje, te su teme gotovo svakodnevno prisutne u našoj Sobi za razgovor. Naši razgovori su mi iznimno dragi i korisni, jer su inspirativni. Jedan me je potaknuo i na razmišljanje o današnjoj temi osobnoj ekologiji. Brinemo o okolišu i odlukama koje o njemu donosimo, ali što je s odlukama koje donosimo - a one utječu na našu obitelj, prijatelje, tvrtku u kojoj radimo, društvo u kojem živimo? Sve su to sustavi, manji ili veći, s kojima uspostavljamo određene odnose i u koje prenosimo naša osobna vrijednosna mjerila. I tako utječemo na njih dvostruko - kao jedinke, ali i puno šire, jer su često ti sustavi međusobno povezani. Ako će vas ovo moje razmišljanje potaknuti da razradite svoju osobnu ekološku etiku, pozorno razmotrite što činite, i procijenite kakve su posljedice odluka koje donosite. To će vam pomoći da proširite horizonte razmišljanja o svim aktivnostima koje planirate i postavljenim osobnim ciljevima - razmotrite koje su posljedice

mr. sc. Neda Fleur Janovski, komunikolog i komunikacijski terapeut

njihovog realiziranja na ljude koji vas okružuju, je li taj cilj baš ono što želite u životu ili što vama bliski ljude žele u svom, ugrožava li vaš cilj integritet drugih ljudi, je li on sukladan vašim vjerovanjima i vrijednostima, što vaš „unutarnji glas“ misli o tom cilju. Često smo suočeni sa sličnim dilemama. Koliko puta smo na poslu prešutjeli neku nepravilnost, koliko smo puta prihvatili obaviti neki zadatak koji se kosio s našim moralnim ili etičkim principima? Sigurna sam, da ste kao i ja, u takvim prilikama bili nebrojeno puta. Sve to u uvjerenju da to činimo kako bismo bili lojalni kompaniji u kojoj radimo ili da, u najgorem slučaju, ne izgubimo posao. Koliko puta smo i u privatnom i u poslovnom životu izgovarali „da“ kada smo željeli reći „ne“, koliko je puta naš strah od donošenja odluke promijenio živote ljudi koji nas okružuju, koliko puta je naše olako prihvaćanje života, za nekog drugog bilo pitanje preživljavanja. Naše odluke ovise i o obiteljskim vrijednostima koje su nam usadili, okruženju u kojem smo odgajani i u kojem smo se obrazovali, organizacijskoj kulturi tvrtke u kojoj radimo, društvenim vrijednostima zemlje u kojoj živimo. Sve to čini naše ekološko okruženje i svjesno ili podsvjesno utječe na sve naše aktivnosti u životu. Rupert Murdoch u jednom je razgovoru rekao da prilike leže na cesti, samo se treba sagnuti i pokupiti ih. Je li tome baš tako? Ponekad će nas odrediti prilike koje smo zgrabili, a ponekad će nas odrediti i one prilike koje smo pustili da prođu, ma koliko se činile privlačne i ugodne. U odluci koje prilike ćemo zgrabiti, a koje pustiti, neka naša osobna ekologija bude naš najbolji vodič.

Koliko puta smo na poslu prešutjeli neku nepravilnost, koliko smo puta prihvatili obaviti neki zadatak koji se kosio s našim moralnim ili etičkim principima? Sigurna sam, da ste kao i ja, u takvim prilikama bili nebrojeno puta. Sve to u uvjerenju da to činimo kako bismo bili lojalni kompaniji u kojoj radimo ili da, u najgorem slučaju, ne izgubimo posao. Koliko puta smo i u privatnom i u poslovnom životu izgovarali „da“ kada smo željeli reći „ne“

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 79

FLASH HRANA, DODACI PREHRANI, NAPICI

 Zamrznuta doza energije

Izgleda da bi se radi povećanja izdržljivosti sportaši trebali krijepiti sa zamrznutim voćnim desertima



Ljubitelje sladoleda i pobornike aktivnog života vjerojatno će razveseliti vijest kako zamrznuti voćni deserti mogu povećati izdržljivost kod tjelesnih naprezanja. Doduše kratkotrajno – za 10 minuta, ali i to je dovoljno kod nekih sportova, kao što su košarka, rukomet ili nogomet, tumače znanstvenici kojima je još uvijek zagonetka zašto se to događa. Isto pravilo naravno vrijedi i za rekreativce koji se aktiviraju uglavnom tijekom vikenda.

Novi prijatelji antioksidansa Nedavna studija provedena na pretilim osobama pokazuje da vitamini B skupine imaju protuupalni učinak

Krigla za kriglom Otkriveno je da već i male količine piva pojačavaju osjećaj ugode, koji nas onda navodi da posegnemo za još jednom kriglom pive



Znanstvenici sa Indiana University School of Medicine nemalo su se iznenadili kad su otkrili da već i male količine piva, od jedan do 1,5 dl, mogu na naš mozak djelovati tako da pojačaju želju za dodatnim konzumiranjem tog pića. Utvrdili su naime da je već ta količina dovoljna da se pojača lučenje dopamina, živčanog prijenosnika koji igra veliku ulogu u kontroliranju tzv. moždanog centra za nagrađivanje i užitak. Studiju su proveli na 49 mladih muškaraca sa zdravim životnim navikama i objavili je u travanjskom broju časopisa Neuropsychopharmacology. Iako ne spadaju u antioksidativne vitamine, postoji mogućnost da ćemo ubuduće vitamine B skupine uzimati i radi smanjenja oksidativnih oštećenja u organizmu. Prema rezultatima tromjesečnog ispitivanja, pretile osobe sa dijabetesom mogu - uzimanjem ovih vitamina u obliku dodataka prehrani povećati antioksidativni status svoga organizma te tako – potaknuti poželjne protuupalne reakcije u tijelu. 80 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Prava i falsificirana hrana Knjiga „Što i kako jedemo“ donosi niz činjenica i daje odgovore na sve češća pitanja o rizicima uzimanja kontaminiranih namirnica

Pojavila se nova knjiga dr. sc. Ignaca Kuliera, jednog od naših vodećih autoriteta na području prehrane. Nutricionista koji je dosad objavio 17 knjiga na temu hrane, prehrane i mršavljenja. Pod nazivom - Što i kako jedemo, Sve je pod kontrolom? – ova knjiga govori o zdravstvenim rizicima koje donosi konzumiranje kontaminirane hrane, kao i o mogućnosti te rizicima uzimanja tzv. krivotvorenih namirnica.



Mjesec dana za dijetu

Što naš mozak voli

Laku noć, uz toplo mlijeko

Amerikanci su utvrdili da konzumiranjem rajčice i papra možemo smanjiti rizik za razvoj Parkinsonove bolesti

Nutricionisti ističu da nesanicu može otjerati već čaša toplog mlijeka popijena navečer neposredno prije odlaska u krevet Probleme sa otežanim usnivanjem možemo smanjiti uzimanjem neke od tableta za dobrar san, ali i na priručan način nekom od namirnica iz naše kuhinje. Nutricionisti posebno ističu dobro djelovanje šalice toplog mlijeka popijenog neposredno prije odlaska na počinak. Tajna je, tumače, u triptofanu - tvari koja pomaže da san dođe na oči. Osim u mlijeku, njime su bogati orasi, sjemenke, banane, med, jaja pa je i njih dobro konzumirati u večernjim satima.

Trebaju li dodatni minerali?



Na samom pragu ljeta neki razmišljaju kako djelotvorno smršaviti u kratko vrijeme, a ne narušiti zdravlje. Zato u svijetu zaredaju ocjenjivanja učinkovitosti različitih dijeta. Ove godine je pri samom vrhu 30-dnevna dijeta, Whole30, za koju se smatra da istovremeno čisti organizam, poboljšava metabolizam, smanjuje upalu te pomaže ravnoteži hormona u tijelu. Temelji se na konzumiranju mesa, ribe, voća, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, a izbjegavanju namirnica kojima je dodan šećer te mahunarki.



Uoči godišnjeg odmora sve je aktualnija restrikcijska dijeta koja bez rizika - u 30 dana topi suvišne kilograme

Paprika, papar i rajčica nisu tek popularne namirnice od kojih pripremamo ukusne salate, sokove ili umake. Studija koju je na oko 500 oboljelih od Parkinsonove bolesti provela dr. Susan Searles Nielsen sa University of Washington, pokazuje da zahvaljujući sadržaju vitamina B3, ove namirnice mogu smanjiti rizik od razvoja Parkinsonove bolesti. Najbolji se u tome pokazao papar, stoji u studiji objavljenoj početkom ovoga svibnja u Annals of Neurology.



Opsežna znanstvena analiza pokazuje da žene u menopazi trebaju promisliti prije nego posegnu za suplementima kalcija Znanstvene rasprave o dodatnom uzimanju vitamina i minerala žena u menopauzi vode se već dulje vrijeme. Liječnici uporno preporučuju suplemente kalcija svim ženama radi sprečavanja osteoporoze. Nakon pomnog pregledavanja brojnih studija američki zdravstveni stručnjaci okupljeni u US Prevenitive Services Task Force, navode kako kombinacija kalcija i vitamina D ne sprečava prijelome kod žena sa zdravim kostima, no nažalost može povećati rizik za pojavu bubrežnih kamenaca.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 81

hrana Pod poveÄ&#x2021;alom

NajpoĹželjni

ljetnih antioksida

82 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

nijih

ansa

Oni su čuvari koji nas brane od štetnog djelovanja slobodnih radikala - pa bez antioksidansa ne možemo ni zimi, ni ljeti. Ipak, neki od njih imaju toliko važnu ulogu u najsunčanijem dijelu godine da se u danima koji slijede – obavezno trebaju naći u našoj čaši ili tanjuru

davno je poznato da nas hrana može ozdraviti, kao i da se zbog nje možemo razboljeti. Mnogi stručnjaci ističu kako je baš ona najukusniji i najpoželjniji izbor za sprječavanje brojnih tegoba - među kojima su i one sa popuštanjem imuniteta ili problemima s kožom, živcima, probavom koje obično zaredaju ljeti. Zato idućih mjeseci tanjur punite hranom bogatom sa sljedećih pet antioksidansa pa se okoristite blagotvornim učincima koje imaju na vaš organizam. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 83

hrana Pod povećalom

*Vitamin E

Znate li da sa 60 g badema možete svome organizmu osigurati potrebnu dnevnu dozu vitamina E - važnog za dobre živce, mišiće, imunitet, ali i zdravu te snažnu kožu

Naziv vitamin E - odnosi se na skupinu od osam spojeva topivih u mastima (tokoferola i tokotrienola) koji imaju sinergijski učinak. Znači, jedan drugome poboljšavaju djelovanje - a da bi iskazali svoja svojstva potreban im je masni okoliš. Stoga nutricionisti često savjetuju da ove vitamine uzimamo uz barem malo ulja. Najjači antioksidativni učinak među njima ima alfa-tokoferol, zbog toga pod vitaminom E često mislimo samo na alfa-tokoferol.

KADA Radi širokog spektra djelovanja važnog za cijeli naš organizam, pa tako i zdravlje kože - ovu skupinu vitamina trebamo uzimati tijekom cijele godine i to zajedno s vitaminom C koji poboljšava njihov antioksidativni učinak.

KOLIKO Svakodnevno trebamo unositi oko 15 mg vitamina E. Njegov dugotrajan nedostatak uzrokuje oštećenje živčanog sustava, slabljenje mišića i imuniteta. Prevelike količine pak vode oštećenju kapilara i unutarnjem krvarenju. 84 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Izuzetno bogati izvori vitamina E su biljna ulja (posebno suncokretovo), sjemenke, orašasti plodovi, jaja i avokado. Dnevnu potrebu od 12 mg vitamina E (RDA, preporučeni dnevni unos) možemo osigurati konzumiranjem - 45 g suncokretovog ulja ili 50 g crvene paprike ili 60 g badema ili 200 g kikirikija ili 400 g maslina. Naravno, nema potrebe da cijelu dnevnu dozu osiguramo iz jedne namirnice. Jednostavno ju možemo ispuniti i kombinacijom namirnica, npr. konzumiranjem - 30 g badema, 70 g sušenih marelica, 80 g maslina i jedne čajne žličice biljnog ulja.

*Vitamin A

Postoje dva oblika tog vitamina jedan stiže hranom biljnog, a drugi životinjskog podrijetla. Tako možete odabrati onaj izvor koji vam je draži - recimo, mrkva ili jetra. Ili, još bolje, uzmite oba

KADA Uslijed pozitivnog utjecaja na kožu, vitamin A je čest sastojak kozmetičkih proizvoda - a zbog pripreme kože za ljeto njegov unos hranom trebamo postupno povećavati već od ožujka. Posebno je važno da pazimo na dovoljno uzimanje ovog vitamina tijekom cijelog perioda izlaganja suncu.

KOLIKO Preporučena dnevna doza je od 800 do 1000 µg. Nedovoljan unos vitamina A može biti posljedica slabe prehrane ili kroničnih bolesti - kod kojih je smanjena apsorpcija masti. Pomanjkanje ovog vitamina može uzrokovati noćno sljepilo i razne dermatološke poremećaje. Prevelik unos uzrokuje poremećaje u probavi, crvenilo, svrbež i ljuštenje kože zbog suhoće. Višak beta-karotena (jedan od karotenoida) nakuplja se u površinskom sloju kože te ona poprima žućkastu boju. Jako velike doze vitamina A su toksične - oštećuju živčani sustav, jetru, kosti i zglobove. Stoga suplemente vitamina A trebamo uzimati u dogovoru s liječnikom.

I ovaj je antioksidans topiv u masti. U hrani se pojavljuje u dva oblika retinoidi čine skupinu vitamina A koji se nalaze u namirnicama životinjskog podrijetla, dok su - karotenoidi preteče vitamina A (prekursori, tj. spojevi iz kojih organizam sintetizira vitamin A) koji se nalaze u namirnicama biljnog podrijetla. Među vitaminima A najjače antioksidativno djelovanje ima astaksantin.

Najbolji izvori vitamina A životinjskog podrijetla su - jetra, mlijeko i mliječni proizvodi, žumanjak i riba, a biljnog - dinja, marelice, crveni grejp, mrkva, tikva i slatki krumpir. Što je namirnica intenzivnije crvena to je bogatija vitaminom A. Dnevne potrebe možemo zadovoljiti konzumiranjem otprilike 50 g dinje, 35 g marelica, 10 g mrkve i pola čajne žličice slatke crvene paprike. Da bismo vitamin A što bolje iskoristili u namirnicu trebamo dodati malo ulja - primjerice, za međuobrok možemo pojesti naribanu mrkvu s malo ulja ili dinju uz nekoliko badema. Namirnice životinjskog podrijetla 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 85

hrana Pod povećalom puno su bogatije ovim vitaminom, a uz to još sadrže i masnu komponentu pa već sa 10 g jetre ili nekih drugih iznutrica uz jedan žumanjak možemo podmiriti dnevnu potrebu za ovim vitaminom.

*Biotin

Sudjeluje u sintezi tamno smeđeg pigmenta kože i udružen s vitaminom C štiti ju od UV zraka. Zato kad sunce zasja, zamijenite bijeli kruh integralnim - koji obiluje biotinom

Biotin ili vitamin H jedan je iz vitamina B skupine. Ta skupina vitamina sudjeluje u sintezi melanina (tamnog pigmenta kože), a zajedno s vitaminom C omogućuje zaštitu kože od UV zračenja.

KADA Dobra priprema kože za ljeto stoga započinje povećanjem unosa vitamina B skupine, posebno biotina. Nutricionisti savjetuju da sa povećanim uzimanjem startamo već u veljači i držimo se takvog unosa tijekom cijelog perioda izlaganja jakom suncu. Zbog pozitivnog utjecaja na kožu vitamini B skupine su često prisutni u kozmetičkim proizvodima za njegu kože te kremama za sunčanje. Sadrže ih i preparati koji pomažu liječenju različitih oblika dermatitisa, akni i ekcema. 86 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

KOLIKO Tijekom dana potrebno nam je između 35 i 70 µg ovog vitamina, a s obzirom da se višak jednostavno izlučuje iz organizma (zbog topivosti u vodi) ne postoji preporuka za maksimalni dnevni unos. Rijetko se javlja i njegovo pomanjkanje, jer ga sintetiziraju bakterije u crijevima. Od nedostatka pate osobe koje imaju dugotrajnu crijevnu infekciju ili kronična bolest, koja je trajno oštetila crijevnu sluznicu i mikrofloru. Manje je poznato da nedostatak možemo izazvati i prehranom - preciznije, svakodnevnim konzumiranjem dva sirova bjelanjka

tijekom nekoliko mjeseci. Bjelanjak naime sadrži avitin spoj koji razgrađuje biotin. Na manjak biotina ukazuje slabljenje i pojačano ispadanje kose. Vrlo dobri izvori ovog vitamina su - pivski kvasac, iznutrice, piletina, kruh, riba, žumanjak, banane, gljive, integralne žitarice, cvjetača i mrkva. Preporučenu dnevnu dozu zadovoljit ćemo već sa 5 šnita integralnog kruha i jednim kuhanim jajetom ili sa 3 šnite integralnog kruha, 60 g kuhanih iznutrica i 280 g tvrdog sira.

*Cink

Sprečava upalu, sudjeluje u obnovi stanica kože i čuva ljepotu kose - stoga se pobrinite da mjesec dana prije te tijekom ljetovanja češće jedete ribu, morske plodove, tamnu čokoladu

Najpoznatiji izvori ovog minerala su - integralne žitarice, grah, riba, morski plodovi, orašasti plodovi, mliječni proizvodi. Za osiguravanje preporučene dnevne doze možemo, primjerice, konzumirati 50 g kamenica, 35 g prženih sjemenki buče i 40 g tamne čokolade ili 30 g prženih pšeničnih klica, 50 g pečene govedine i 80 g kikirikija.

*Likopen

Cink je mineral koji sudjeluje u velikom broju metaboličkih reakcija, među ostalima i u obnovi stanica kože. Važnu ulogu ima i u sprečavanju upalnih procesa.

Šipak, lubenica i kuhana rajčica, odnosno pire ili umak od rajčice - najbolji su izvor ove tvari koja dokazano čuva kožu od mogućih zloćudnih promjena izazvanih sunčevim zrakama

KADA Zbog brojnih uloga u našem organizmu trebamo ga dovoljno unositi tijekom cijele godine, no otprilike mjesec dana prije te za vrijeme izlaganja kože jakom suncu, kao i mjesec dana nakon toga - dobro je da povećamo unos. Također bismo trebali povećati unos kod opeklina uzrokovanih suncem.

KOLIKO Preporučeni dnevni unos je do 15 mg dnevno. Iako je cink itekako potreban da bi se tijelo štitilo od infekcija, sa prevelikim unosom možemo povećati osjetljivost na infekcije. Neuravnotežena prehrana je glavni uzrok pomanjkanja ovog minerala u organizmu, jer se cink slabije apsorbira ukoliko nisu prisutne i drugi minerali, poput magnezija, kalcija. Nedostatak cinka očituje se na koži, kosi i očima - kosa slabi i pojačano ispada, javljaju se lezije na koži i očima.

nam je, no tijelo ga ne može samo sintetizirati već ga trebamo unijeti hranom. Molekule likopena, smještene u koži vrlo su jak antioksidans koji je štiti od slobodnih radikala nastalih djelovanjem UV zračenja. I mogućih zloćudnih posljedica.

KADA Unos likopena bi trebali povećati otprilike mjesec dana prije te nastaviti sa povećanim uzimanjem cijelo vrijeme izlaganja jakom suncu, kao i mjesec dana nakon toga. Stoga stručnjaci savjetuju da od početka travnja do kraja rujna uzimamo veće doze likopena. KOLIKO Preporučeni dnevni unos varira od 2 do 30 mg, a s obzirom da se višak vrlo jednostavno metabolizira i izlučuje iz organizma teško je postići višak likopena u organizmu. Također nije poznat nijedan slučaj toksičnog učinka likopena. Dobri izvori ovog antioksidansa su - rajčica i prerađevine od rajčice (umaci, sokovi, koncentrati i sl.), šipak, lubenica i crveni grejp. Iako je rajčica bogata likopenom, on se puno bolje apsorbira ako je prerađena u sok, pastu, umak ili koncentrat, također ako ju skuhamo te dodamo malo ulja. Najviše likopena sadrži pire od rajčice, čak 42 mg na 100 g proizvoda, zatim umak za špagete 22 mg/100 g, pa umak od plodova mora 17 mg/100 g, zatim sok od rajčice 10 mg/100 g, slijede lubenica i crveni grejp sa 4 mg/100 g i na kraju svježa rajčica sa 3 mg/100 g.

Likopen je antioksidans topiv u mastima, a iako je karotenoid naš ga organizam ne može koristiti za sintezu vitamina A. Također je i esencijalna tvar, dakle potreban

Dakle, 100% dnevnih potreba za likopenom u vrijeme ljeta zadovoljit ćemo uzmemo li 50 g umaka za špagete ili 200 g lubenice i 2 dl soka od crvenog grejpa.

ing. nutricionizma Maja Vukmirović 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 87

hrana Klice

skustvo i e t a m e n Ako slite i m i – a m s klica ktivnog a r t a g o b z da su finjena o r p k e t a d izgle juru – n a t a n a j i c dekora ijenite m o r p o n t i pod h u vrlo s e c i l K . v a taj st u malo j a m i i e n s uku e ž r d a s a , a j i r o l ka tstvo

a g o b o v a r p vitaminlaa,, enzima minera

88 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

mašta

izdancima

može svašta

utricionisti klice nazivaju vitaminskomineralnim bombama jer se količine minerala i vitamina klijanjem uvećavaju za četiri do 10 puta u odnosu na količine koje ima sjemenka prije početka klijanja. Osim toga, klice sadrže i enzime koji pokreću izmjenu tvari, regeneriraju stanice i jačaju imunološki sustav. Također su one lako probavljive namirnice, pa je iskoristi-

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 89

hrana Klice

Slatkiš s ružičastom vilinom kosom ½ šalice tostiranih zobenih pahuljica ½ šalice klica amaranta (klijanje u klijalištu 3 dana) 2 žlice rižinog slada 1 jabuka, oguljena i naribana ¼ žličice korice limuna 1 šalica sojinog šlaga Priprema Isklijajte amarant namačite amarant 8 sati. Isperite sjeme 2 puta dnevno. Ubrzo će izrasti klice čiji izdanci duljim klijanjem postaju ružičastiji.

Kratko tostirajte zobene pahuljice na suhoj tavi. Naribajte jabuku. Pomiješajte zobene pahuljice, jabuku, klice amaranta, koricu limuna i slad. Pustiti da se sve prožme pola sata. Bogato garnirajte sojinim šlagom. vost vitamina koje sadrže daleko veća nego kod vitaminskih pripravaka dobivenih sintetičkim putem. Uberete li i pojedete sjeme koje se nalazi u početnoj fazi klijanja, u organizam ćete unijeti veliku količinu kvalitetnih sastojaka, a enzimi iz klica potaknut će ostale enzime u organizmu koji će aktivirati vaš metabolizam.

Malo kalorija, puno vitamina

Tijekom proljeća, mnogi imaju problema sa željezom, a klorofil u klicama pridonosi oksidaciji u stanicama i štiti od anemije. Klice su također niskokalorične i pune vitamina i minerala koji će osvježiti organizam, dok će enzimi aktivirati vaš metabolizam. 90 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Primjerice, klice alfalfe, kresa, rotkve i drugih namirnica izuzetno su bogate mineralima, a jedemo ih sirove ili kratko pirjane - pa i osvježavaju organizam. Tajna ljekovitosti klica leži u procesu klijanja sjemena. Svako cjelovito sjeme, bez obzira na to radi li se o žitarici, mahunarki ili travi - može proklijati kada se stvore uvjeti za pokretanje iz stanja mirovanja. Tada se struktura sjemena počne raslojavati na različite sastojke - pa su klice bogate aminokiselinama, vitaminom E i vitaminima skupine B. Osim toga, tu je i niz minerala i elemenata u tragovima, ali i klorofil koji pridonosi oksidaciji u stanicama i štiti od anemije. Što je najvažnije, stvara se

golema količina energije i klica započinje svoj rast.

Tako ukusne, a ljekovite

Proklijale sjemenke različitih biljaka sadrže u sebi snagu iscjeljenja, kao niti jedan drugi izvor u prirodi. Procesom klijanja oslobađa se ogromna količina energije, uvećava se postotak hranjivih tvari, posebice vitamina i minerala, bjelančevine se razlažu na enzime pa su tako u potpunosti iskoristive, a ugljikohidrati postaju energetski nositelji cjelokupnog procesa. Klice su niskokalorične namirnice koje djeluju regenerativno na metabolizam organizma, odnosno potiču njegovu obnovu. S obzirom na vrstu, imaju specifično ljekovito djelovanje.

* Od predjela do slatkiša Nadjev za sendviče s klicama alfaalfa

400 grama svježeg tofua 2 žlice ječmenog misa 1 žlica tahinija 2 žličice senfa 1 šalica alfalfa klica 1 šalica mrkve, naribane ½ šalice kupusa, naribanog mladi luk / vlasac, za ukrašavanje

Alfalfa

multivitaminske su bombe – sadrže bjelančevine, folnu kiselinu, karoten, prehrambena vlakna, klorofil te niz vitamina i minerala sprječavaju nastanak osteoporoze, karcinoma i srčanih tegoba te simptome menopauze preporučuju se djeci i odraslima zbog lake probavljivosti i širokog spektra djelovanja najukusnije su svježe - u salatama, sendvičima, sokovima i umacima od povrća

Brokula

bogate su antioksidansima, te sadrže niz vitamina i minerala

organizam čiste od toksina, djeluju dijuretično, jačaju krv i funkciju jetre izvrstan su dodatak pirjanim jelima, juhama i varivima

Slanutak

ga izmiksajte uz dodatak misa, tahinija i senfa.

potpomažu liječenje nekih vrsta karcinoma te drugih bolesti

U smjesu umiješajte alfalfa klice, mrkvu, kupus i time nadijevajte sendviče.

ukusan su dodatak sokovima, salatama i juhama

sadrže bjelančevine, ugljikohidrate, željezo i elemente u tragovima te vitamine A i B skupine, kao i balastne tvari

Ukrasite mladim lukom i vlascem.

Zelena soja (mungo grah)

jačaju funkcije gušterače, želuca i srca ukusan su dodatak salatama i juhama

Priprema Blanširajte tofu pa

sadrže bjelančevine, folnu kiselinu, kalij, željezo, B vitamine

Leća

sadrže bjelančevine, cink, fosfor, mangan, natrij, selen, željezo, vitamine A, B, C i E djeluju kao dijuretik, jačaju srce i imunološki sustav idealan su dodatak sokovima od povrća, salatama i pirjanim jelima

Grašak

sadrže bjelančevine, bogate su balastnim tvarima podržavaju stabilnu razinu šećera u krvi ukusan su dodatak salatama, juhama i pirjanim jelima

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 91

hrana Klice Vaše privatno klijalište

Klijanje sjemenki nastaje kada se stvore određeni uvjeti - prikladna temperatura i odgovarajuća razina vlage. Većinu sjemenki jednostavno je uzgojiti, ali postoje neke iznimke i specifičnosti. Eksperiment možete započeti odmah, primjerice sa sjemenkama pšenice ili mungo grahom. Sjemenke trebate namočiti u vodi i ostaviti preko noći, a potom ih staviti u klijalište (staklenku). Ujutro i uvečer isperite ih vodom te držite na sobnoj temperaturi, u sjeni. Drugi dan pojavit će se klice, koje će sa svakim sljedećim danom biti veće te vrlo brzo spremne za jelo. Neke klice treba pustiti da izrastu u male izdanke za što je potrebno i desetak dana, one su lako probavljive namirnice (soja, kres). Među klicama razlikujemo klice sjemenki trave, kao što je to alfalfa ili kres, zatim klice žitarica, od kojih su najpopularnije pšenica i raž. Klice možemo dobiti od sjemenki sezama ili suncokreta te od mahunarki poput mungo graha, zelene leće ili domaćeg graha.

Sirove ili kratko prokuhane

Sve klice, izuzev klica mahunarki, možemo jesti sirove. Stavljamo ih u sendviče, na salate ili u druga lagana jela koja ne zahtijevaju termičku obradu, ili mogu biti jedan od sastojaka vitaminskih napitaka. Klice mahunarki trebamo, radi lakše probavljivosti, kratko prokuhati, najbolje s komadom kombu alge. Najdulje je potrebno kuhati klice graha i to 15 minuta, dok klice mekših mahunarki, poput, zelene leće ili mungo graha - kuhamo 2 do 5 minuta. Ove klice izvrsne su u pirjanim jelima te u kuhanim salatama. Klice se konzumiraju redovno više puta tjedno, dok su nakon zime u proljeće one prava blagodat za uspavani organizam. Stoga pokušajte već danas isklijati poneke sjemenke, ugodno će vas iznenaditi kada izrastu, a vašem će organizmu pružiti snagu i zadovoljstvo.

Tončika Cukrov, učiteljica kuhanja u Makronov www.makronova.com Jela snimila: Kristina Lenard

92 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Mignonke od datulja i bademovih klica 200 g datulja 1 šalica pšeničnih klica, izmiksanih 1 šalica bademovih klica, izmiksanih 1 žlica namaza od rogača (carobella) 1 žlica kukuruznog slada 1 žlica jabučnog sirupa korica 1 limuna, narezana na sitne trake Priprema Pažljivo iz datulja izvadite sjemenke.

Pomiješajte klice, bademe, slad, carobellu, koricu limuna i sirup pa spravljenom smjesom punite datulje. Datulje poslužite u papirnatim košaricama za mignone. Pustite da odstoje pola sata pa poslužite. Desert čuvajte u hladnjaku.

Mediteranski složenac s klicama leće 200 g dimljenog tofua

200 g blitve

2 srednje velike rajčice, narezane na veće komade 1 šalica klica leće

1 komad alge kombu (3 cm)

1 crveni luk, narezan na polumjesece 1 šalica crnih maslina 2 prstohvata ružmarina

4 prstohvata krupne soli žlica maslinovog ulja

Priprema Blanširajte klice i algu kombu.

Wok ili običnu tavu premažite uljem. Sve povrće pojedinačno pirjajte (ružmarin također) uz dodatak soli. Posljednje propirjajte rajčice pa sve sastojke pomiješajte. Poslužite uz rižu.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 93

Iz estetske radionice:

94 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

ljepotIQ a F i t n e s s , koz m e tik a, n j ega

Piling sa limunom za poželjna koljena Što prirodne kreme (ne) smiju

sadržavati

NOVA TERAPIJA

Bijele mrlje na koži? Nestanite, napokon!

HIGIJENA LJETI

*INFO VRUĆi

Jači od znoja ili njegovog vonja?

/ Koliko je laserska liposukcija bolja od obične / Zašto maskare trebamo I I zdravlje I ljepota I 95 20. svibanj 2013. br.7

mijenjati svakih 3 do 6 mjeseci / Prijeti li golo tjeme muškom srcu

Flash Fitness, ljepota, njega

 Prirodno i sigurno tamnjenje

Kokosov maslac s mrkvom potpuno je prirodan balzam koji kožu štiti od ultraljubičastih zraka i ujedno potiče njezino obnavljanje Sve je više osoba koje iz bogate ponude preparata za zaštitu kože od UV zraka biraju one koji su 100% prirodni te pružaju sigurnu zaštitu i najosjetljivijoj koži. Kokosov maslac s mrkvom je Nikelov potpuno prirodan balzam, bogat vitaminima i prirodnim uljima, koji djeluje pomlađujuće, regenerativno i umirujuće. Ne sadrži konzervanse, štiti kožu od sunčevih zraka te ubrzava tamnjenje i produljuje trajanje preplanulosti.

Lice na ponos



Maskare na testu

Bakterije nastanjene na staroj maskari prijete zdravlju očiju, pa stručnjaci savjetuju primjenu nove maskare svakih tri do šest mjeseci



U Nuxeovom laboratoriju kreirana je linija preparata namijenjena brisanju prvih bora na licu i zadržavanju njegove svježine i glatkoće

Kako se temperature zraka ljeti dižu, tako mnoge žene rjeđe koriste kompletan make up i pažnju posvećuju izgledu trepavica. Većina nastoji popraviti njihovu gustoću ili duljinu – maskarom. Newyorška optometristica Susan Resnick upozorava kako trepavice imaju važnu ulogu u zdravlju očiju, jer sprečavaju prašinu i druge čestice da završe u oku. Stoga savjetuje izbjegavanje korištenja stare maskare na kojoj se mogu nastaniti bakterije, te primjenu nove maskare svakih tri do šest mjeseci.

 Figura bez masnih jastučića

Nedavna studija pokazuje da su učinci laserske liposukcije za 50% bolji nego postignuti običnom liposukcijom

Prvim mimičkim borama koje se javljaju između 25. i 35. godine života uspješno se odupire tzv. ljubičasta Nuxeova linija – Nirvanesque preparati za njegu kože lica. Zahvaljujući sjemenkama modrog lotusa i maka te korijenu bijelog sljeza – ovi preparati opuštaju zgrčene mišiće lica pa zaglađuju sitne bore te još kožu čine savršeno mekom. 96 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Iako je lasersku liposukciju američka Food and Drug Administration odobrila još 2006. godine tek su ove godine, proučavanjem postignutih rezultata kod gotovo 2.200 žena i muškaraca, znanstvenici valuirali njezine učinke. Utvrdili su da se tijekom tri mjeseca od primjene te metode koža „stegne“ od 20 do 80%, ovisno o području koje je tretirano. Stoga je po mišljenju Abbasa Chamsuddina, koji je vodio studiju, laserska liposukcija za 50% bolja od klasične liposukcije.

Znanstvenici su utvrdili da muškarci kojima na tjemenu nedostaje kosa imaju povećani rizik za koronarnu bolest



Golo tjeme prijeti srcu

Muškarci se obično teško nose s problemom ćelavosti, a sada bi im on mogao još teže padati. Analizom podataka prikupljenih u šest velikih studija kojima je obuhvaćeno oko 37.000 muškaraca, znanstvenici su utvrdili povezanost ćelavosti i koronarne bolesti. To se posebno odnosi na ćelavost na području tjemena, koja prema rezultatima objavljenima u časopisu British Medical Journal - čak i kad je vrlo blaga, muškarcima značajno povećava rizik obolijevanja koronarnih žila srca.

Ljetni trag na usnicama



Pekmez za brončanu put



Na tijelo mislimo, a na usnice zaboravljamo? Upravo je njima potrebna snažna zaštita od sunčevih ultraljubičastih zraka

Novim preparatom bez dodatnih zaštitnih filtera, porodica Biobazinih proizvoda otvorila je liniju prirodne njege za sunčanje Biobazin farmaceutski tim osmislio je novi preparat kojim otvaraju liniju prirodne njege za sunčanje. Biobaza Sun je tonirani „pekmez“, preparat bez zaštitnih filtera koji osigurava brzo tamnjenje kože. Obogaćen je karotenoidima iz mrkve i ekstraktom oraha iz domaćeg uzgoja te kakao maslacem i njegujućim uljima nevena i masline – koji koži daju sve što joj treba tijekom izlaganja suncu. Tako uz postizanje brončane puti, koži osigurava potrebnu hidrataciju i poželjan sjaj.

Vaše usnice trebaju zaštitu od sunca, jednako kao i koža cijeloga vašega tijela. Čak, i više – tumači stručnjakinja za kozmetiku Nikita Wilson, iz Cosmetech Laboratories u Fairfieldu. Dva su razloga za to, koža na usnicama je izrazito tanka i ne sadrži žlijezde koje ju podmazuju zbog čega je izuzetno osjetljiva na vanjske utjecaje. Ljeti bismo stoga usnice trebali štititi balzamom sa visokom UV zaštitom, barem SPF 30 te koji, po mogućnosti, sadrži još i neki od antioksidansa – npr. koenzim Q10 ili vitamin E.

 LJETNA RADIONICA

Želite imati svoju potpuno prirodnu kremu za sunčanje, osvježiti se vlastitim dezodoransom ili kosi vratiti sjaj mirisnim pakungom kakvog nema u dućanu - a ne znate kako to napraviti? Vrijeme je za radionicu prirodne kozmetike “Prirodna njega u ljeto” na kojoj ćete naučiti sve o zaštiti kože te izraditi vlastite pripravke za lice i tijelo. * Radionicu će voditi aromaterapeutkinja Mary Novosel (više saznajte na www.total-natural.hr) * Radionica će se održati 02. 06. 2013 godine od 16 do 19 sati, u Kampu Krk, na Krku – cijena je 350,00 kn * Prijava na mail: blissyogaholisticcenter@gmail.com

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 97

Pravilnik zdrave kozmetike

Koža štiti nas, pa je onda red da i mi štitimo nju - i to ne samo

od utjecaja UV zraka, vjetra, smoga i drugih vanjskih čimbenika, nego i kozmetike s nepoćudnim sastojcima. Odvojite stoga malo vremena kako biste naučili koji joj sastojci odgovaraju, a koji mogu izazvati neželjenu reakciju

Što prirodne k

(ne)smiju

sadrža

98 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

kreme

avati 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 99

Pravilnik zdrave kozmetike oznata američka Uprava za hranu i lijekove (FDA, Food and Drug Administratin) bez čijeg odobrenja je nemoguće na policama dućana i ljekarni naći prehrambene ili dermokozmetičke proizvode, dodatke prehrani, lijekove... zabranila je samo 11 kemikalija koje se nalaze u kozmetici. U Europi je situacija bitno drugačija. Tako je Direktivom za kozmetiku (76/768/EEC) koja je pregledana u siječnju 2003. godine zabranjeno čak 1.328 kemikalija nađenih u kozmetici. No, to nije sve. U cilju što bolje zaštite zdravlja, Europska unija se zalaže za promjenu načina na koji se reguliraju sve kemikalije koje se mogu naći u kozmetici. Stoga preporuča da kemijske tvrtke koje proizvode kemikalije i sastojke za kreme, testiraju njihov utjecaj na naše zdravlje prije nego što ih lansiraju na tržište. Razumljivo je da se različiti prirodni kozmetički preparati razlikuju po formuli, te stoga sadrže i različite sastojke - no svi moraju biti usklađeni sa temeljnim zahtjevima Direktive za kozmetiku. A ti se zahtjevi odnose na sastav, sigurnost, učinkovitost, ali i označavanje prirodnih kozmetičkih preparata.

 Siguran kozmetički proizvod

Voda i krema su osnovni te obično i najveći sastojak kozmetičkih preparata. U preparatima za koje se tvrdi da su „prirodni kozmetički proizvod“ - najčešće prevladavaju nepromijenjeni prirodni sastojci prirodne tvari, npr. masna ulja, hidroalkoholni biljni ekstrakti. Pritom bi svi korišteni kemijski ne-modificirani prirodni sastojci trebali po mogućnosti biti iz organskog razreda. Prirodne supstancije koje se nalaze u prirodnim kozmetičkim proizvodima su - ugljični dioksid (CO2), etanol (alkohol) biljnog podrijetla, masti i ulja biljnog podrijetla, glicerin izveden iz masti ili ulja biljnog podrijetla. Za svaki takav kozmetički proizvod njegov proizvođač mora kreirati poseban dossier, tzv. tehničko-informativni file, kojim nadležnom tijelu mora dokazati da je posrijedi siguran kozmetički proizvod. Takav dossier primjerice posjeduje Nikel kozmetika. Novim Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti predmeta široke

alegeni proizlaze kozmetičk iz ih sirovin Pobrojani

a – pretež iz prirodnih ito eteričnih u lja, no zbog s vog nepož eljnog djelovanja moraju bit i naveden i na

deklarac iji preparata

100 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

potrošnje te zdravstvenoj ispravnosti - regulirana su prava i obveze proizvođača, uvoznika te pravnih i fizičkih osoba koji kozmetički proizvod stavljaju na tržište. Stoga ovi proizvodi obavezno trebaju imati odobrenje Ministarstva zdravstva.

*Testiranje? Oprez!

Od ovoga ožujka u zemljama Europske unije zabranjen je uvoz i prodaja kozmetičkih proizvoda testiranih na životinjama Prema direktivi Europske komisije od 11. ožujka 2013. u svim zemljama članicama Europske unije zabranjeni su uvoz i prodaja svih kozmetičkih proizvoda koji su testirani na životinjama, bez obzira na dostupnost alternativnih metoda testiranja njihovim proizvođačima. Zabrana se odnosi na sve kozmetičke proizvode - od proizvoda za kupanje i ljepotu do sapuna i pasta za zube.

 Lista od 26 alergena Prije 10 godina, odnosno 2003. godine Europski parlament i Vijeće Europe izdali su novu direktivu (2003/15/EC) koja predstavlja dodatak Direktivi za kozmetiku a, između ostaloga, sadrži popis alergena koji se mogu nalaziti u kozmetičkim pripravcima. Ovi alergeni proizlaze iz kozmetičkih sirovina - pretežito iz prirodnih eteričnih ulja no zbog svog (nepoželjnog) djelovanja moraju biti navedeni na deklaraciji preparata i to ako preparat koji ostaje na koži sadrži više od 0,001% tog alergena, odnosno - ako je sadržaj alergena veći 0,01% u pripravku koji se nakon uporabe ispire s kože ili kose (sapun, šampon itd.). Popis sadrži 26 supstancija - a u europskim i našim propisima za kozmetiku naveden je u okviru tvari koje kozmetički proizvodi ne smiju sadržavati (osim pod prethodno navedenim uvjetima).

Važno je reći da svatko od nas može biti alergičan na bilo koju prirodnu supstanciju i da su tih 26 uobičajeni alergeni. Evo ih redom:

● amilcimetaldehid ● benzilni alkohol ● cimetalkohol ● citral ● eugenol ● hidroksicitronelal ● izoeugenol ● amilcimetalkohol ● benzilsalicilat ● cimetaldehid ● kumarin ● geraniol ● hidroksimetilpentilcikloheksenkarboksialdehid ● anisalkohol ● benzilcinamat ● farnezol ● 2-(4-terc-butilbenzil) ● propionaldehid ● linalol ● benzil benzoat ● citronelol ● heksilcimetaldehid ● d-limonen ● metilheptinkarbonat ● 3-metil-4-(2,6,6-trimetil-2cikloheksen-1-il)-3-buten-2-on ● Evernia prunastri ekstrakt (lišaj na kori hrasta) ● Evernia furfuracea L. ekstrakt (lišaj na kori bora i jele).

alergijsku reakciju, mada suprotan učinak ima kada stiže u kombinaciji sa citralom. Ustanovljeno je, naime, da upravo limonen smanjuje mogućnost izbijanja alergijske reakcije citrala - u smjesama određenog omjera. Kada je udio limonena 20%, u odnosu na 80postotni udio citrala. Dokazana je i antitumorska aktivnost limonena. Znanstvenici još nisu sigurni - da li je alergijska reakcija posljedica djelovanja čistog limonena ili njegovog oksidiranog oblika, no d-izomer je uvršten u alergene i o njegovom udjelu u kozmetičkim pripravcima svakako valja voditi računa.

VAŽNO L-izomer, koji se može naći u nekim vrstama bora, metvice i drugih eteričnih ulja. Nije uvršten među alergene. ● Citronelol je monoterpenski alkohol koji je kao l-izomer prisutan u ruži i geraniju, a kao d-izomer u citronelama šrilanskog i javanskog tipa.

Češći, a sumnjivi Neki sa navedene liste alergena češći su sastojak prirodnih kozmetičkih preparata pa zaslužuju veću pažnju. ● Limonen je monoterpenski ugljikovodik kojega sadrži veliki broj eteričnih ulja. A njegov d-izomer najčešće je dominantna sastavnica citrusnih eteričnih ulja. Istraživanja pokazuju da može izazivati 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 101

Pravilnik zdrave kozmetike

Svatko od nas može biti

alergičan na bilo koju prirod nu supsta nciju, a na popisu alergena koji je već 10 godina na s

nazi u zem ljama Europe – n avedeno ih je 26. Oni se u k ozmetici s m iju naći samo do to čno određ enih, malih količina

● Cimetaldehid je aldehid iz skupine fenilpropanskih derivata, koji osim alergijske reakcije može izazvati i vrlo snažan nadražaj kože. Nije čest sastojak eteričnih ulja. Najviše ga ima u eteričnom ulju kasije, Cinnamomum cassia Blume (75 90%) i kore cimetovca, Cinnamomum zeylanicum (60 - 75%). ● Eterično ulje ilang-ilanga, Cananga odorata (Lam.) Hook sadrži tri alergena sa spomenutog popisa - benzilni alkohol (oko 2%), benzil benzoat (5-15%) i benzilsalicilat (1-2%), dok je benzilcinamat jedna od sastavnica peru balzama, Myroxylon pereirae. 102 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

● Izoeugenol se nalazi u pupoljku i stabljici klinčićevca, ali u znatno manjim količinama (0,14 - 0,4%) nego eugenol. ● Farnezol je u značajnijoj količini prisutan u eteričnom ulju njemačke kamilice, Chamomilla recutita (L.) Rauschert (oko 21%) i đumbira, Zingiber officinale Rosc. (oko 19%).

● Kumarin sadrži eterično ulje kasije (oko 12%) i anđelike (oko 2%), ali i druga ulja čija uporaba nije dopuštena.

 Strka oko parabena Velika se hajka podigla oko upotrebe parabena. Treba odmah naglasiti da neki od parabena ne moraju biti loši. Oni čuvaju kreme, emulzije i druge kozmetičke proizvode da se u njima ne nasele i umnožavaju bakterije i gljive. Od velikog broja parabena - najčešće korišteni su methylparaben, ethylparaben, propylparaben te butylparaben.

VAŽNO Methylparaben i ethylparaben smatraju se sigurnim za upotrebu u kozmetičkim proizvodima.

 Nanočestice u kremama

Nanočestice su vrlo popularni sastojak krema za sunčanje. Naime, fizički blokatori koji vrlo učinkovito štite kožu od štetnih UV zraka - znaju na njoj ostavljati bijele tragove što većini ljudi smeta. Znanstvenici su zato u te kreme ukomponirali nanočestice, kako bi izbjegli bijele tragove na koži. Potrebno je naglasiti kako nanočestice još nisu dovoljno istražene te da, osim što se apsorbiraju duboko u kožu, mogu doći i do drugih tjelesnih organa što može biti opasno.

mag. pharm. Nika Brlečić

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 103

Vitiligo

Izgleda da su američki znanstvenici

na tragu lijeka koji može koži vratiti izgubljeni pigment te tako riješiti

gorući problem bijelih mrlja na koži - zbog kojega su nesretni mnogi koji imaju vitiligo

ijele mrlje na koži koje su posljedica nedostatka pigmenta mogu nastati na svakom dijelu tijela. Obično se ipak javljaju na područjima koja su uvijek izložena tuđim pogledima - licu, vratu, rukama i nogama... što oboljelima izaziva posebnu nelagodu. Stručni naziv bolesti je vitiligo i postoji više metoda njezinog liječenja, no nijedna nije 100% učinkovita. Prema najnovijoj studiji, čini se da su američki znanstvenici sa Layola University Chicago Stritch School na najboljem putu da vrate koži njezinu prirodnu sposobnost pigmentira-

Bijele mrlj 104 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Nestanite,

je na ko탑i?

, napokon!

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 105

Vitiligo ćeni dio kože. Zbog mogućeg stanjivanja kože i drugih nepoželjenih pojava, ova terapija iziskuje pažljivu primjenu i može se koristiti ograničeno vrijeme obično u intervalima od tri tjedna tijekom tri mjeseca. Nije ni previše djelotvorna. Učinkovita je naime kod polovice oboljelih. Može djelomično vratiti izgubljeni pigment, i to kada je vitiligom zahvaćeni manji dio kože na licu ili koljenima, odnosno nogama.

FRANCUSKI RECEPT Izrazito je popularno i izlaganje zahvaćenih dijelova kože sunčevim zrakama radi poticanja njezinih melanocita (stanice koje proizvode pigment melanin) na pojačanu proizvodnju. U Francuskoj, primjerice, zdravstveno osiguranje omogućava osobama s vitiligom da redovno godišnje odlaze u lječilišta, gdje ovu kožnu bolest liječe i svakodnevnim pravilnim sunčanjem.

nja. Znanstvenici su studiju objavili u Science Translational Medicine, a proveli je na eksperimentalnim životinjama. Potom su u laboratorijskim uvjetima dokazali da ima sličan učinak i na ljudskom tkivu. Svoje su istraživanje temeljili na prethodnim saznanjima o velikoj ulozi bjelančevine nazvane HSP70i u autoimunoj rekciji našeg organizma - koja dovodi do vitiliga. Kako se ova bjelančevina sastoji od 641 aminokiseline, znanstvenici su genetički izmijenili jednu od njih i stvorili mutant bjelančevine HSP70i. Otkrili su da ovaj mutant istiskuje normalnu bjelančevinu HSP70i, zauzima njezino mjesto i tako sprečava autoimunu reakciju kojom sam organi106 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

zam uništava pigment u koži. Dokazali su to davanjem injekcija mutirane bjelančevine - nakon čega se eksperimentalnim životinjicama s vitiligom vratila normalna boja dlake i kože. Isti učinak su utvrdili i na laboratorijskim uzorcima ljudske kože. Ovo je saznanje probudilo nadu u dolazak nove, i to vrlo djelotvorne terapije vitiliga.

Na plaži ili u svojoj kupaonici Zasad manje bijele mrlje na licu i drugim vidljivim dijelovima tijela možemo prekriti posebno kreiranim kamuflažnim puderom, ili odabrati neki od postupaka za njihovo ublažavanje. Među najpoznatijima je nanošenje kortikosteroidne kreme na zahva-

KUĆNO SUNCE Često se u svijetu, pa i kod nas, savjetuje upotreba kućnih UV lampi - preciznije dozirano izlaganje ultraljubičastim zrakama B spektra. O učestalosti i trajanju ovakvog „kućnog sunčanja“ obavezno se treba dogovoriti s liječnikom. U početku ono obično traje minutu-dvije te se provodi dva do tri puta tjedno. S vremenom se može postupno produljiti izlaganje UV zrakama na nekoliko minuta. Ova je metoda posebno dobra kod djece, i u početnom stadiju vitiliga - a često se savjetuje kao dopuna svjetlosnoj terapiji koju provode liječnici.

Bolje zrakama svjetlosti nego operacijom Postoji nekoliko vrsta svjetlosne terapije - PUVA ili fotokemoterapija, kod koje je prije izlaganju UVA zrakama potrebno uzeti tablete sa psolarenom (tvari koje povećavaju osjetljivost kože na UV zrake). Ili, ga pak u obliku kreme treba nanijeti na zahvaćeni dio kože.

Važno je znati

● Vitiligo ne boli i nema nikakvih simptoma, no estetski nagrđuje kožu zbog čega se mnogi oboljeli teško psihički nose s tom bolešću - gube samopouzdanje, osjećaju se neugodno u društvu, padaju u depresiju. ● Ova se bolest može pojaviti u svako doba života, a u 50% slučajeva nastaje prije 20. godine. ● Često je udružena s drugim autoimunim bolestima, dijabetesom, bolestima štitnjače, lupusom ili Chronovom bolešću. ● Vitiligo se postupno razvija započinje sa svijetlijim ili bijelim žarištima na koži, čiji broj potom raste a zahvaćena područja se povećavaju i spajaju.

FOTOKEMOTERAPIJA Češće se u liječenju primjenjuju kreme psolarena radi izbjegavanja nuspojava pri uzimanju tableta - od glavobolje i povraćanja do nesanice i povećanih enzima jetre. Nakon ovog tretmana zahvaćeni dio kože obično je izrazito crven. U pravilu terapija se provodi dva puta tjedno i to tijekom - jedne do dvije godine. Za povoljan učinak potrebno je naime barem 100 do 200 tretmana. Zbog sumnje da bi mogla povećati rizik od raka kože ova metoda se sve rjeđe koristi.

UVB TERAPIJA Uskospektralna UVB terapija traje kraće vrijeme -

oko šest mjeseci i provodi se dva do tri puta tjedno po nekoliko minuta. Nakon tretmana tretirani dio kože je blago crven. Kod polovice oboljelih ova metoda dovodi do vraćanja većeg dijela pigmenta, no rijetko i normalne pigmentacije.

OSTALE METODE U posljednje vrijeme je za tretiranje vitiliga na licu i vratu posebno tražena terapija excimer laserom. U nekim slučajevima, također kad su zahvaćeni manji dijelovi kože može se provesti i kirurško liječenje - presađivanje djelića kože, tzv. minigraftovi koji su ili umjetno uzgojeni ili se uzimaju sa stražnjice pacijenta.

● Bolest može nastati na svakom dijelu tijela, a najčešće se javlja na licu - posebno oko očiju i usana. Često se javlja i na vratu, laktovima, šakama, koljenima, stopalima, pazusima, bradavicama dojki, spolovilu. ● Može se razvijati sporo, može čak mirovati više godina, no isto tako može i naglo napredovati u svega par mjeseci. ● Rijetko je moguć i spontani povratak pigmenta, no tada je pigmentacija kože obično djelomična i kratkotrajna.

Iako se mogu pojaviti na svakom dijelu tijela - obično se

bijele mrlje

uslijed gubitka pigmenta pojavljuju na licu. Ili vratu. Ili šakama, laktovima, koljenima - znači, predjelima koji su gotovo stalno

izloženi tuđim

pogledima

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 107

Vitiligo

Vitiligo možemo zamaskirati posebnim

kamuflažnim

puderom ili ublažiti kortikosteroidnim kremama, kućnim UV lampama i, naravno, svjetlosnom

terapijom UVA ili UVB

zrakama kod liječnika 108 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Od ginka do papra i beta-karotena Kod proširenog vitiliga postoje pokušaji liječenja sistemskim kortikosteroidima no ta terapija ima opsežne nuspojave. Stoga liječnici pribjegavaju kombinacijama mogućih terapija te savjetuju uzimanje pojedinih dodataka prehrani. Nekoliko studija naime ukazuje na moguće dobre učinke uzimanja određenih fitotvari, vitamina ili minerala. Primjerice, indijski znanstvenici

ukazuju da uzimanje ginka može usporiti napredovanje i širenje vitiliga. S druge strane, znanstvenici londonskog King`s Collegea utvrdili su da piperin, tvar koja se nalazi u crnom papru skraćuje vrijeme potrebno za povrat pigmenta tijekom UVB terapije te poboljšava pigmentaciju kože. Neki znanstvenici savjetuju i uzimanje beta-karotena, jer ovaj vitamin istovremeno štiti kožu od razornog učinka UV zraka i daje joj žućkastu boju čime smanjuje vidljivost bijelih mrlja. Drugi pak predlažu uzimanje kombinacije povećanih doza vitamina B12 i folne kiseline, tumačeći kako taj miks pomaže sprečavanju gubitka pigmenta. Isti učinak neki pripisuju i istovremenoj primjeni velikih doza minerala magnezija, cinka i bakra.

Renata Pondeljak - Matijević

Dobra vijest Neki oboljeli ukazuju na ohrabrujuća iskustva koja su u terapiji vitiliga postigli redovitim korištenjem kreme Rapid bronz Logičnim razmišljanjem neke od osoba s bijelim mrljama na koži, odlučile su se za drugačiji postupak u rješavanju svoga problema od onih uobičajenih. Uobičajeni postupci uključuju prikrivanje bijelih mrlja make-upom ili njihovo čuvanje od sunčevih zraka visokim zaštitnim faktorom, uglavnom sun block tipa. A, oni imaju zapravo suprotan učinak – zdravi dio kože u sezoni sunčanja dobije preplanulu boju, dok područja zahvaćena vitiligom ostaju neprirodno svijetla. Kontrast postaje toliko izrazit da - kad je vitiligom zahvaćena koža na licu, vratu, rukama ili drugim vidljivim dijelovima tijela predstavlja pravi psihološki problem za pacijenta.

● Drugačiji pristup Nasuprot tome, novim pristupom - koji obuhvaća redovito nanošenje kreme Rapid bronz na zahvaćena područja kože – moguće je značajno popraviti stanje, posebno ako terapija započne u ranoj fazi. Pritom je važno zahvaćena područja tretirati svakodnevno dva puta te tretman primjenjivati cijelu godinu - i ljeti i zimi, i na područjima koja su stalno pokrivena odjećom. Na taj način stalno se potiče proces aktiviranja melanogeneze, koji stoga u momentu izlaganja kože suncu reagira promjenom pigmenta na zahvaćenom području. Time razlika u tenu zdrave kože i zahvaćenog područja postaje značajno manja nego inače. ● Pravila ponašanja Prilikom sunčanja i zahvaćena područja, jednako kao i ostatak kože treba zaštiti preparatom sa UV zaštitom, ali nikako sun block preparatom. Na početku se preporuča koristiti preparate sa većim SPF, no najviše 30. Kasnije treba smanjiti SPF. ● Primjeri iz prakse pokazuju - da je od presudnog značaja za dobar učinak ove terapije redovita primjena kreme Rapid bronz dva puta dnevno tijekom cijele godine. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 109

Dezić vs. antiperspirant

njegovo

Što odabrati - dezodorans ili antiperspirant? Odluku ćete lakše donijeti nakon što odgovorite na osnovno pitanje – znojite li se

normalno ili ste obično ljeti okupani u vlastitom znoju... 110 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Jači od znoja ili ovog vonja? P

ostoje određeni zvukovi što nas neodoljivo asociraju na osjećaj svježine, koji je tako poželjan kad sunce zagrije zrak iznad 25° C. Neki od boljih primjera su zvuk vode kojega čujemo kad je iz boce prelijevamo u čašu ili onaj prilikom otvaranja čepa s boce tonika. Kad je riječ o njezi i ljepoti, osjećaj svježine pobuđuje nam zvuk raspršivanja dezodoransa u spreju. No, kakvog god tipa bio dezodorans, ono što je važno jest da ga nanesemo obavezno nakon svakog tuširanja ili kupanja. Taj jednostavan i brz potez poklonit će našoj koži nježnu i osvježavajuću, mirisnu notu te nas štititi od stvaranja neugodnih mirisa. Nanošenjem dezodoransa činimo ugodu sebi samima, no sprječavajući prekomjerno znojenje i razvoj neugodnih mirisa, pokazujemo i pristojnost prema onima koji nas okružuju. Pojam dezodorans često upotrebljavamo kao zajednički pojam za dva tipa proizvoda dezodoranse i antiperspirante. No, među njima postoji bitna razlika u djelovanju. Dezodoransi sadržavaju antibakterijske sastojke koji osiguravaju da znoj bude bez mirisa, a antiperspiranti (osim što imaju svojstva dezodoransa) još smanjuju znojenje pomoću posebnih aktivnih sastojaka, kao što je aluminijev klorohidrat. To znači da će, nakon nanošenja antiperspiranta, područje ispod ruke ostati ugodno suho.

 Dva tipa znoja Znoj je fiziološka izlučevina neophodna za održavanje pravilne temperature tijela, pritom razlikujemo dva tipa znoja. Jedan od njih je ekrini znoj. On je više vodenast i izlučuju ga ekrine žlijezde znojnice

Oba prepa rata posto je u različitim oblicima p a

možete b irati između sp reja, sticka , kre me ili roll-ona . Bez obzir a za koji ste se oblik odlu čili pazite da sadrži bar em tri od

pet ključ sastojaka nih . Saznajte ko jih!

raspoređene po cijelom tijelu no posebno koncentrirane na dlanovima i tabanima. Druga vrsta znoja je apokrini znoj koji je bogat tvarima, kao što su mliječna kiselina, urea, kalijeve i natrijeve soli, aminokiseline. Ovaj znoj proizvode apokrine žlijezde smještene u predjelu pazuha, prepona te u blizini prsne kosti. Bez obzira je li riječ o ekrinom ili apokrinom znoju, on sam po sebi nema neugodan miris - no kad dođe na površinu kože i u kontakt s bakterijskom florom, stvaraju se hlapive tvari koje uzrokuju nastanak karakterističnog mirisa truleži. To je posebno naglašeno na dijelovima tijela na kojima se dulje zadržava vlaga (na primjer, ispod pazuha) te zonama koje su obilno prekrivene dlačicama - na tim se mjestima znoj miješa s lojnim izlučevinama te postaje još slasnija hrana bakterijama. To je ujedno objašnjenje zašto upravo na ta mjesta najčešće nanosimo dezodoranse ili antiperspirante, naše saveznike u borbi protiv neugodnog mirisa. 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 111

Dezić vs. antiperspirant Ipak, najveći neprijatelj neugodnog mirisa je temeljito održavanje higijene. Naime, tek nakon što potpuno odstranite bakterijsku floru s kritičnih zona, možete na nju nanijeti osvježavajući kozmetički proizvod i biti sigurni da će imati željeni učinak. Taj učinak zapravo je rezultat kombiniranog djelovanja pet vrsta ključnih sastojaka, od kojih barem tri moraju biti uvijek prisutna da bi dezodorans bio od koristi. Saznajte koji su to.

 Pogledajte deklaraciju!

Dermatolo zi savjetuju

Jeste li znali da je sastav većine dezodoransa vrlo sličan?

dezodoraupotrebu nsa svaki dan, a antipers pir

* Svi sadrže baktericide - tvari koje uništavaju bakterije ili anta svaka 2 do 3 dana, je bakteriostatike - tvari koje r se na taj način n sprječavaju razmnožavanje eće porem etiti bakterija, poput triklosana, klorheksidina ili etil alkohola. * Uz navedene tvari, prisutni su i sastojci takozvanog pokrivajućeg učinka znojenja k ože parfemi ili esencijalna ulja, koji kao što im samo ime govori, pokrivaju ili kamufliraju neugodne mirise.

normalan mehaniza m

* Osim toga, dezodoransi mogu biti i obogaćeni derivatima cink oksida, koji imaju snažna apsorbirajuća svojstva.

* Mogu biti obogaćeni i enzimskim posrednicima, poput trietilcitrata – derivata citronske kiseline, koji smanjuje pH kože te slabi učinak enzima koji olakšavaju bakterijama da se hrane znojem.

* Također mogu sadržavati antioksidanse, među kojima je na prvome mjestu vitamin E, koji sprječava djelovanje kisika – jednog od glavnih uzročnika ubrzanog razvoja neugodnih mirisa.

VAŽNO S druge strane, antiperspiranti sadrže aluminijeve soli, cink ili cirkonij, koji jamče dugotrajan efekt proizvoda jer smanjuju promjer otvora kroz koje znoj izlazi, a time i količinu koja izlazi na površinu kože. 112 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

*-Riječ znanstvenika antiperspiranti su kancerogeni?

Sve donedavno moglo se čuti kako preparati protiv znojenja mogu imati nepovoljan zdravstveni učinak, pa čak i izazvati rak. Kako kaže optužba, ovi kozmetički preparati zatvaraju pore i tako stvaraju ozbiljne probleme. I ne samo to - aluminij i cirkonij, aktivni sastojci koje nalazimo u antiperspirantima, navodno su

otrovni za kožu. Ipak, optužbe su znanstveno opovrgnute. Danas dermatolozi savjetuju upotrebu dezodoransa svaki dan, a antiperspiranta svaka 2 do 3 dana, jer se na taj način neće poremetiti normalan mehanizam znojenja kože.

Dezodoransi sadrže antibakterijske sastojke koji osiguravaju da znoj bude

bez mirisa,

a antiperspiranti (osim što imaju svojstva dezodoransa)

smanjuju znojenje

još

Što možete učiniti? Imate li vrlo osjetljivu ili izrazito masnu kožu, osnovno pravilo je: više čišćenja i malo dezodoransa. Naime, kod takvih tipova kože dezodoransi i antiperspiranti mogu izazvati nadražaj, a prečesta uporaba potaknuti i upalu.

Melita Rimac (Fotografije: press by Lisa Sheperd Salons)

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 113

Gruba koža

Tijekom zime obično zaboravimo na njegu onih dijelova tijela koji se ne vide.

Zato se uoči ljeta nemilo iznenadimo kad nam pogled zaluta na naša koljena, laktove ili pete – pa otkrijemo kako

su im pod hitno potrebni izuzetno djelotvorni tretmani

Home-mad

tretmani za pete i lak 114 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

ade

ktove

Najbolji tretman

za grubu kožu na

laktovima i koljenima - kombinacija je pilinga koji uklanja odumrle stanice i kreme koja će nahraniti kožu

ve toplije vrijeme poziva nas da se riješimo dugih rukava i zatvorene obuće, pa na tijelo nabacimo laganu odjeću te ulicama kročimo u sandalama, pa i japankama. Ovo prvo veliko razodijevanje mnoge od nas neugodno iznenadi. Jer, budimo iskreni - tijekom zime je tako lagano zapustiti njegu onih dijelova tijela koji se ne vide. Mnogi stoga ostanu šokirani kad primijete da su im nokti na nogama prerasli pristojnu dužinu, laktovi postali crni, a pete grube, ispucale i suhe.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 115

Gruba ko탑a

116 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Stopala u prvom planu

Tretmani za laktove i koljena

Najbolje je da zadebljanu i tamnu kožu laktova i koljena tretirate sa maskama, koje ujedno mogu poslužiti i kao piling. Puni učinak maske postižu nakon nekoliko tjedana, no ni tada kožu na laktovima i koljenima ne smijete zapustiti. Stoga nakon što riješite problem, svojim koljenima i/ili laktovima priuštite ovaj tretman najmanje jednom tjedno.

PILING KOD GRUBE I CRNE KOŽE LAKTOVA I KOLJENA

● sok od 1/2 limuna ● žlica sode bikarbone ● žlica sitne morske soli ● 2 žlice maslinovog ulja Priprema

Dobro promiješati sve sastojke, pa dobivenu masku nanesite na laktove i /ili koljena. Bilo bi dobro da smjesu učvstite na laktovima i / ili koljenima prozirnom folijom i tako ostanete 15 minuta. Potom laganim kružnim pokretima masirajte gruba i zadebljana mjesta istom smjesom još nekoliko minuta. Postupak ponavljate svaki drugi dan.

BRZI TRETMAN PROTIV CRNIH LAKTOVA Limun prerežite na pola i ocijedite. U „čašicu“ od limuna, koja je ostala nakon što ste iscijedili sok, stavite nekoliko kapi jabučnog octa i dodajte malo sode bikarbone pa onda time istrljate laktove svaki dan.

Jedan od načina da izbjegnete takve probleme je redoviti odlazak pedikeru. Ali ako si to ne možete priuštiti zbog nedostatka vremena ili stanjenih financija - tretmane možete napraviti kod kuće. Barem jednom mjesečno možete stopalima priuštiti piling koji će odstraniti mrtve stanice sa tabana i peta te potaknuti cirkulaciju. A zatim ih potopiti u toplu kupku od koje će koža postati mekanija i podatnija. Uz kupku, a za uklanjanje mrtve kože, zadebljanja i natisaka koji nastaju na stopalima, možete koristiti i poseban kamen plovučac - koji je dovoljno grub da skine odumrle stanice koje stopalima ne trebaju, a opet dovoljno nježan da ne ošteti kožu. Za dodatnu “grubu” njegu možete upotrijebiti i grube rašpe za stopala ili pak grubi ručnik kojim ćete napraviti suhi piling na stopalima. Nakon uklanjanja suvišne kože, kožu stopala obavezno nahranite kako bi ona bila mekana i privlačna u otvorenim cipelama i sandalama. To ćete najlakše postići ako navečer, prije odlaska na počinak na noge nanesete maslinovo ulje ili hranjivu kremu.

SAVJET: Nakon ovog tretmana obucite pamučne čarape, tako će se ulje ili krema bolje upiti u stopala i još ćete sačuvati posteljinu od masnih mrlja.

Od lakta do koljena Suha i tamna koža na laktovima ili koljenima također su jedna od posljedica neredovite zimske njege. I za taj neugodan estetski problem postoji vrlo djelotvorno kućno rješenje. Kožu laktova i koljena možete omekšati i posvijetliti pilingom i maskama sa citrusima, poput limuna, grejpa ili naranče pa onda bez nelagode odjenuti kratku suknju ili majicu bez rukava.

Mary Novosel aromaterapeutkinja 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 117

Zadebljanje je

uvijek posljedica pritisaka i trenja kože. Na stopalima obično nastaje zbog prekomjerne tjelesne težine, ravnih i spuštenih stopala ili nošenja neodgovarajuće obuće

118 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

tRETMANI ZA STOPALA PILING Pomoću pilinga odstranjujemo odumrle stanice kože, ispod kojih se sakriva nova, sjajna i glatka koža. Piling također potiče cirkulaciju, što pomaže koži da se brže obnavlja i ostane dugo vitalna. Ovaj tretman možemo primjenjivati barem jednom do dva puta mjesečno.

Cimet kupka

● 1 čaša limunovog soka ● 4 žlice maslinovog ulja ● 1 čaša mlijeka ● 1 čajna žlica cimeta ● par litara tople vode

KUPKA

Hladni piling za stopala ● šaka morske soli ● 3 žlice avokadovog ulja ● 3 žlice maslinovog ulja ● 5 kapi eteričnog ulja eukaliptusa ● 5 kapi eteričnog ulja paprene

metvice Priprema

Pomiješajte sve sastojke, smjesu nanesite na stopala pa ih lagano istrljajte. Naposlijetku stopala isperite mlakom vodom.

Osim što pomažu kod umornih stopala, kupke potiču cirkulaciju, omekšavaju tvrdu kožu na stopalima i vraćaju im svježinu. Kupke možemo provoditi češće nego piling, čak svaki dan - no najbolje je dva do tri puta tjedno. Dobro je u kupki koristiti eterična ulja - čajevca, lavande i eukaliptusa, jer imaju antiseptička svojstva pa štite stopala od bakterija, gljivica pa i virusnih bradavica.

Ovaj će piling lagano rashladiti stopala pa blagotvorno djeluje i na umorne noge. Također djeluje poput dezodoransa.

Priprema

Napunite manju kadu s toplom vodom. Dodajte sve sastojke i dobro ih pomiješajte. Uronite noge i držite u kupki 10 do 15 minuta. Nakon što ih osušite ručnikom, u stopala umasirajte malo maslinovog ulja.

HRANJIVA KREMA

Krema dodatno njeguje te stopalima vraća masnoću i čini ih mekšima.

● 1 žlica kakao maslaca

Slatki piling

● 3 žlice šećera ● 3 žlice maslinovog ulja ● 2 žlice vrhnja

Slana kupka

● šalica morske soli

● 1/2 čajne žlice đumbira u prahu

● 4 kapi eteričnog ulja eukaliptusa

● 5 kapi eteričnog ulja klinčića

● 4 kapi eteričnog ulja čajevca ● 4 kapi eteričnog ulja lavande

Priprema

● par litara tople vode

Pomiješajte sve sastojke i laganim kružnim pokretima nježno istrljate stopala, posebnu pažnju posvetite petama. Stopala isperite u mlakoj vodi.

Priprema Na sol nakapajte eterična ulja pa sve dodajte u manju kadu s vodom. Držite stopala u kupki desetak minuta te ih, prema želji, lagano ostružite kamenom plavučcem. Naposlijetku isperite stopala i nanesite na njih bogati sloj hranjive kreme.

● 1 žlica shea maslaca ● 1 žlica kokosovog ulja ● 3 kapi eteričnog ulja ylang ylanga Priprema Sve sastojke pustite da odstoje neko vrijeme na sobnoj temperaturi pa ih zatim pomiješajte. Miješajte ih toliko dugo, dok ne dobijete gustu kremu. Kremu čuvajte u čistoj posudi i držite u hladnjaku. Njome možete mazati stopala svaku večer ili ju koristite prema potrebi.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 119

flAsh Kuća i kućni ljubimci

 Zdravih 10 godina Novi recepti i zanimljiva ponuda kolača tek su djelić slavljeničke ponude, kojom ovih dana bio&bio trgovine obilježavaju svoju okruglu obljetnicu Organski uzgojene namirnice postale su sastavni dio jelovnika u mnogim našim kućanstvima. Uz osviještenost o nepobitnom utjecaju hrane na naše fizičko te psihičko zdravlje, tome značajno pridonosi i lanac bio&bio trgovina ekoproizvoda. Ovih dana bio&bio obilježava svojih 10 zdravih godina, od kada su njegovi pokretači istinskom željom da sebi, svojoj obitelji, pa onda i svima drugima - ponude ono najbolje iz prirode u stvari potaknuli domaću ekoproizvodnju.

Leglo za komarce

Lijek iz kućnog vrta

Stručnjaci upozoravaju da bespoštedno zalijevanje te zadržavanje vode u tanjuriću ispod lončanice, može povećati broj komaraca u stanu

Već neko vrijeme možemo čuti kako gradske vlasti ili nemaju sluha ili nemaju novaca za zaprašivanje komaraca. Zaštitne mrežice na prozorima i pomagala za odbijanje kukaca te komaraca tako postaju sve traženija roba, jer ubodi nisu ugodni a kod alergičnih su i opasni. Svjetski, ali i naši botaničari stoga upozoravaju na pažljivo zalijevanje lončanica u stanu – naime, već i mala količina ustajale vode u tanjuriću ispod lončanice, može pomoći da se iz odleglog jajašca razvije komarac.



Projekt kućnih vrtova koji se proširio Europom stiže do naših pragova - a prema savjetima fitoterapeuta i onkologa važno je zasaditi ružmarin

Batina nije iz raja

Psi rade što rade, tumače američki veterinari i savjetuju da svog kućnog ljubimca na dobro ponašanje potaknemo nagradom – jer kazna ne motivira Pudlica ili vučjak, sasvim je svejedno koju ste pasminu nabavili, svakom je psu potreban trening koji će ga naučiti kako se treba ponašatitumače veterinari iz najprestižnijih newyorških ordinacija za kućne ljubimce. Čak i ako je bio u školi za pse, postoji mogućnost da zaboravi naučeno ako se vi ponašate drugačije. Psi rade što rade, govore veterinari i savjetuju da ih na primjereno ponašanje potaknemo nagradom – a ne kaznom. Jer, nagrada je ta koja ih motivira.

120 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Projekt kućnih vrtova već je osvojio Austriju, Njemačku, Italiju, Francusku te polagano stiže do naših dvorišta. Beton je OUT, ljekovite biljke su IN. U Europi fitoterapeuti posebno savjetuju sadnju te konzumiranje ružmarina. Savjetu se pridružuju i američki onkolozi, primjerice istraživačica Rachael Stolzenberg-Solomon sa National Cancer Institute, koja navodi kako ta biljka sadrži terpene – masne kiseline što sprečavaju nastanak kanceroznih stanica pa slove kao prirodni borac protiv raka.

5 Ajax

Poklon mjeseca



namjenama, omogućava da čišćenje svih prostorija u kući te najrazličitijih ploha – od drva, do keramike i stakla – bude djelotvornije i jednostavnije.

sredstva za čišćenje



U mnogim našim kućanstvima od početka ožujka pa sve do rujna traje sezona čišćenja. Ajax sa svojom paletom visokokvalitetnih proizvoda prilagođenih različitim

Javite nam se do 18.06.2013 - mailom na: redakcija@zdravljeiq.hr - te napišite svoje ime i prezime te točnu adresu.

U društvu mačaka

Jedna, dvije ili deset mačaka? Stručnjaci navode da ne postoji pravi broj koji odgovara svakome jer ključan je vlasnikov osjećaj sreće

Nakon prve nabavljene mačke, neki požele i drugu, treću...pa se ubrzo počinju pitati koliki je normalan broj ovih ljubimica u jednom kućanstvu. Rasprava koju su početkom ove godine vodili američki veterinari i psiholozi, ne daje odgovor o broju mačaka nego o ponašanju vlasnika. Dakle, normalno je da jedan vlasnik ima onoliko mačaka o kojem broju se može pravilno brinuti - hraniti ih, pružiti im svu potrebnu njegu, te uz to paziti na njihovu te higijenu vlastitog stana. Drugačije rečeno, onoliko mačaka koliko mu nije opterećenje, nego ga čine sretnim.



Najprljavije je dugme

Studija provedena početkom ove godine otkriva da je u kuhinji apsolutno najprljavije mjesto - prekidač na blenderu Najnovija studija o najprljavijim mjestima u kuhinji, koju je početkom ove godine u 20 kućanstava u Detroitu provela neprofitna organizacija NSF International, iznjedrila je neočekivani rezultat. Uvjerljivo prvo mjesto pripalo je prekidaču na blenderu. Ovo otkriće odmah je popratio i savjet stručnjaka da „to dugme“ treba čistiti nakon svake upotrebe blendera.

Čestitamo sretnim dobitnicima

ispitivanja vitamina i minerala pomoću aparata BIMED 999 Ivana Idžojtić, Dugoselska 12, 10000 Zagreb Sanja Trebus Božić, Čalogovićeva 10, 10000 Zagreb Martina Knežević, Janka Matka 8, 10000 Zagreb Vlado Gregurović, Kvintička 44, 10040 Zagreb Štefanija Rosić, Voltino 11, 10000 Zagreb

U suradnji s n a š o m p o z n at o m h o m e o p at k i n j o m i akupunkturologinjom d r . V e s n o m Go r i č k i 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 121

Kuća Stanovnici akvarija (2)

Zaželite

tri želje.

122 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Možda nam je zlatna ribica draga zbog poznate priče o tome kako je u stanju ispuniti - čak tri naše želje. A kome to danas nije potrebno? Ili nam je naprosto lijepa pa uživamo gledajući je dok se s lakoćom kreće kroz vodu od jedne strane akvarija do druge. Činjenica je da sa zlatnom ribicom obično započinje svako akvarističko iskustvo, kao i da o njoj te drugom najčešćem stanovniku kućnih akvarija sijamskom borcu - jako malo znamo

...

latna ribica odnosno zlatni karas (Carassius auratus), slatkovodna je riba iz porodice šarana (Cyprinidae) i jedna od prvih domestificiranih riba, koje su još i danas popularne među akvaristima. Ona je glavni predstavnik roda Carassius i ujedno najraširenija vrsta koja se masovno gaji u ribnjacima i u privredno-prehrambene svrhe.

Najpopularniji ljubimac iz akvarija

Zlatne ribe su u akvaristici popularne kao početničke ribe. Za njih se vežu jedne od najvećih zabluda kada su u pitanju kućni ljubimci, te zbog toga i pate. Najčešće se drže u staklenim ili plastičnim kuglama, bez odgovarajućeg filtera ili zračne pumpe - iako su šarani ribe kojima je to najviše potreb20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 123

Kuća Stanovnici akvarija (2) no, zbog njihovog brzog metabolizma i potrebom za velikim količinama kisika u vodi. Kao posljedica ovog držanja, zlatne ribe u zatvoreništvu prežive od šest do osam godina, što je malo u usporedbi sa ribama koje imaju normalne životne uslove pa mogu poživjeti i do pedeset godina.

Kao što govori njihovo ime - sijamski borci su netrpeljive i borbene ribe pa ne možemo u akvariju držati dva mužjaka, osim ako su odvojena pregradnim staklom

ZLATNI KARAS

Karasi spadaju u hladnovodne akvarijske ribice, koje će bez problema podnijeti temperaturu i ispod 20°C. Zlatne ribe ipak ne toleriraju nagle promjene temperature, koje ih lako mogu i ubiti. Ovo se posebno odnosi na male, negrijane akvarije u kojima temperatura naglo pada noću. Iz tog razloga ona ne bi trebala padati ispod 10°C, niti prelaziti 25°C. Grijač nije neophodan, ali nije ni beskoristan upravo radi kontroliranja promjene temperature.

PUNO KISIKA

Svi šarani imaju brz metabolizam i traže velike količine kisika u svom prebivalištu. Iz tog razloga je zlatnim ribama u akvariju potrebno omogućiti dobru filtraciju i aeraciju vode. Oni su u svom prirodnom okruženju navikli na gusto obraslo dno, ali je to često nemoguće postići u akvarijima u kojima žive, zbog njihove tendencije da jedu i čupaju zasađeno bilje. Popularna slika zlatne ribice u kugli, koja naizgled ne zahtijeva ništa osim listića sušene, kupovne hrane, doprinijela je pogrešnom shvaćanju potreba ove ribe. Zlatni karasi su ribe brzog metabolizma, te se u kugli često guše u amonijaku iz vlastitih fekalija. To se može spriječiti redovnim mijenjanjem vode, ali tim postupkom ribe redovito pate od šokova uslijed naglih promjena temperature i kemizma vode. Iz tog su razloga neke zemlje zabranile prodaju kugli.

ZANIMLJIVOST Među akvaristima je, međutim, ostalo mišljenje da su zlatne ribice početničke ribe, te da su vrlo kratkovječne. Istina je upravo suprotna - u akvariju opremljenim filterom i zračnom pumpom, zlatne ribe mogu živjeti i do pola vijeka. 124 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

Atraktivna boja sijamskih boraca

Sijamski borac

(lat. Betta splendens) je slatkovodna riba iz porodice guramija. Najpoznatija je i najraširenija riba iz roda Betta, podrijetlom iz sporotekućih i stajaćih voda Jugoistočne Azije. Popularna je među akvaristima zbog intenzivnih boja i velikih atraktivnih mužjakovih peraja.

MUŽJAK ILI ŽENKA

Divlji sijamski borci pokazuju jake boje tijela i peraja jedino kada ih razdraže druge ribe, ali uzgajivači su pažljivim odabirom i križanjem uspjeli te boje intenzivirati. Mužjakove peraje su duže od ženkinih i intenzivnijih su boja. Boja tijela i peraja može biti jarkocrvena, ljubičasta, plava, tirkizna, zelena, blijedoroza, bijela, a rijeđe i tamnosiva. Sijamski borci su, kako im samo ime kaže, vrlo temperamentne i netrpeljive ribe. U Tajlandu, njihovoj domovini, često su bile priređivane borbe ovih riba, poput borbi pijetlova. U prirodi se one ne bore do smrti - poraženi mužjak se povlači u zaklon. U zatvorenim prostorima, kao što su akvariji, pobijeđena riba se nema gdje sakriti, pa će

jači mužjak svako njeno pojavljivanje shvatiti kao provokaciju, a na kraju je i ubiti. Ženke su obično manje agresivne, ali ni borbene ženke nisu izuzetak. Sijamski borci će agresivno reagirati i na svoj odraz u ogledalu, šireći peraje i škrge, te udarajući u staklo.

SKROMNI UVJETI

Sijamski borci nisu zahtjevni po pitanju veličine akvarija, budući da i u prirodi opstaju u malim količinama vode. Za normalan život potrebno im je barem 20 l vode srednje tvrdoće, s temperaturom od 24 do 26°C, iako postoje i primjeri gdje opstaju i u čaši hladne vode - što govori o njoj kao o izrazito otpornoj vrsti. Akvarij bi trebao posjedovati poklopac (ne hermetički, naravno), zbog tendencije boraca da iskaču iz njega. Sijamski borci se najbolje osjećaju u gusto zasađenim akvarijima, budući da se vole skrivati u vodenom bilju. Borci su mesojedi koji plijen vrebaju na površini vode. U prirodi se hrane životinjskim planktonom, larvama komaraca i drugim insektima. U akvariju prihvaćaju sušenu, smrznutu i živu hranu u obliku sitno isjeckanih kišnih glista, dafnija, račića i blo-

Zlatne ribice imaju brz metabolizam i potrebna im je velika količina kisika stoga ih ne smijemo držiti u staklenim ili plastičnim kuglama – bez odgovarajućeg filtera ili zračne pumpe

odwormsa. Borci koji se hrane raznovrsnom živom hranom pokazuju ljepše i intenzivnije boje. Ribe podobne za zajednički život s bettama nikako nisu ribe dugih peraja, kao što su guppy ribe, budući da će bette u njima vidjeti konkurenciju. U akvariju je nemoguće držati dva mužjaka, osim ako su odvojena pregradnim staklom. Ženke su manje agresivne i moguće ih je držati više u istom akva-

rijumu. Mužjaci su nasrtljivi i prema ženkama, pa je ženki potrebno omogućiti zaklon. Iz istog razloga, ako želimo držati mužjaka i ženke zajedno, poželjan je omjer 1:4 u korist ženki.

ZANIMLJIVOST Kod razmnožavanja je zanimljivo to da mužjak gradi pjenasto gnijezdo na površini akvarija u koje ženka položi

ikru. Nakon toga, mužjak oplodi jajašca iz kojih se za par dana izlegnu ribice. Mužjak vodi brigu o podmlatku, te je ženku najbolje ukloniti iz akvarija. Prosječan životni vijek ove ribe je tri godine, a ovisno od toga kako se riba hrani i koliko često se mrijesti može živjeti i do šest godina.

Davorin Vukoja dr. vet. medicine 20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 125

Kuća Rashlađivanje

Uređaji koji osvježavaju zrak ljeti, a griju ga zimi - jedna su od pogodnosti modernoga života. To ne znači da ih trebamo uzimati zdravo za gotovo, jer

o odabiru jačine samog uređaja te određivanju poželjne temperature zraka mogu ovisiti mjesečni troškovi, pa i naše zdravlje

? a m i a r l a K z ud

e b i l a , ! o e j n l v v a Nara džep i zdra n *

ŠTO JE KLIMA UREĐAJ Klima uređaj je u osnovi hladnjak bez izolacijske kutije. On koristi isparavanje hladila, poput freona ili nekih drugih, ekološki “čišćih” plinova, da bi postigao hlađenje. Sam princip rada, odnosno isparavanje freona potpuno je isto u hladnjaku i klima uređaju. Danas na tržištu postoji veliki broj kako proizvođača tako i modela klima uređaja.

* Ljetne vrućine su na vratima i klima uređaji u mnogim domovima i automobilima već rade punom snagom. Ako ste među onima koji se tek spremaju nabaviti klimu za stan ili vikendicu, a možda i poslovni prostor – razmislite koju odabrati prije nego se s njom pojavite na blagajni. 126 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

POKRETNI ILI ZIDNI U domaćinstvima koristimo dva oblika, to su pokretni klima uređaji i split sistemi (zidni) koji se sastoje iz dva dijela vanjske i unutarnje jedinice. Zbog sve pristupačnije cijene danas su puno češći zidni – split sistemi, koji su vrlo jednostavni za montiranje, a svojim modernim izgledom i manjim dimenzijama ne narušavaju sklad interijera.

KOLIKA SNAGA KLIME JE POTREBNA Prije kupnje klima uređaja obavezno morate napraviti procjenu koliko snažan uređaj vam treba za prostor koji želite hladiti (grijati). Postoji nekoliko parametara na osnovu kojih se određuje snaga, a to su: ● namjena prostora (radni prostor ili dnevni boravak) ● broj ljudi koji borave u prostoru ● položaj zgrade (strane svijeta) ● vrsta izolacije zidova ● vrsta stolarije (drvo, pvc) ● namjena klime (ako je i za grijanje onda mora biti snažnija cca 30%) Nakon što odredite ove parametre, najbolje je da s njima upoznate stručnjaka koji će vam predložiti najbolje rješenje.

VAŽNO Ne boravite

predugo u rashlađenom prostoru gdje ste izloženi direktnom dotoku hladnog zraka,

pothladiti i oslabiti organizam pa se

jer možete

prehladiti. Može vam se pojaviti i upala grla ili sinusa ili pogoršati simptomi, primjerice, artritisa, išijasa.

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 127

Kuća Rashlađivanje

itekako važna. Donosimo niz jednostavnih i u dobroj mjeri besplatnih savjeta, koji će vam pomoći da smanjite izdatke povezane sa rashlađivanjem prostora u kojima živite ili radite, tako da novac možete usmjeriti tamo gdje smatrate da je potrebniji.

MJERE OPREZA KOD RADA KLIME Klima uređaji su u pravilu bezopasni, no s obzirom da se radi o uređajima koji koriste električnu energiju i mogu biti dostupni i djeci, nije loše pridržavati se nekih osnovnih pravila. ›› Klima uređaj priključite na zasebnu utičnicu i ako je ikako moguće ne koristite produžne kablove. ›› Uređaj uključujte i isključujte preko daljinskog upravljača, a nikako izvlačenjem električnog kabela iz utičnice. ›› Ne dirajte uređaj mokrim rukama i ne brišite ga mokrom krpom dok radi. ›› Ne otvarajte zaštitnu rešetku dok uređaj radi. ›› Ako iz klima uređaja dopiru neobični zvukovi najvjerojatnije je u pitanju rešetka koja se izobličila pri promjeni tempreture, ali za svaki slučaj nazovite servis.

Male ljetne mudrolije

1. Dok radi klima uređaj ne otvarajte nepotrebno prozore i vrata.

2. Navucite zavjese preko prozora pa spriječite ulaz direktnoj sunčevoj svjetlosti u prostor.

3. Ne pretjerujte sa rashlađivanjem i pazite da razlika u između vanjske temperature te one u klimatiziranom prostoru - nije veća od 4 do 6°C, jer to predstavlja pravi šok za organizam.

›› Ukoliko osjetite neobičan miris iz klima uređaja, zovite servis.

ŠTO MOŽETE SAMI NAPRAVITI Da ne bi zbog i najmanje sitnice zvali servisera, prije nego okrenete broj sevisa provjerite nekoliko osnovnih stvari: ● Ako klima uređaj ne radi (neće se upaliti) - provjerite da li je uključen u struju, provjerite baterije u daljinskom upravljaču, provjerite da li je tajmer uključen.

›› Ako iz uređaja curi ili kaplje voda – zovite servis. ›› U slučaju grmljavinskog nevremena, isključite klima uređaj iz struje.

● Kad klima uređaj ne hladi najbolje – provjerite kako ste namjestili termometar (željenu temperaturu), provjerite u kakvom je stanju filtar (po potrebi ga zamjenite), provjerite da li je omogućen dobar protok zraka na vanjskoj jedinici, provjerite u kojem je položaju usmjerivač zraka. ● Ako i unatoč provjeri klima uređaj ne radi ili čudno radi ili slabo hladi, nazovite ovlašteni servis i objasnite im problem.

* 128 zdravlje I ljepota Ibr.7I

20. svibanj 2013.

● Noću otvorite prozore da uđe hladniji zrak, a ujutro ih zatvorite te tako držite tijekom dana kako ne bi ušao topli zrak.

KAKO UŠTEDJETI Kad nema previše novaca u kućnoj blagajni, onda štednja postaje

›› Termostat postavite na temperaturu koja je za nekoliko stupnjeva niža od vanjske. Ne pretjerujte sa niskim vrijednostima – osim novčanika može stradati i vaše zdravlje. ›› Pri kupnji klima uređaja tražite da vam izračunaju koja snaga bi odgovarala za vaš prostor. Vodite računa da jači uređaj neće bolje hladiti, ali će trošiti više energije. ›› Većina klima uređaja spada u vrlo rastrošne uređaje, a to su naročito oni najjeftiniji. Ako kupujete klima uređaj, kupite onaj energetski učinkovitiji iako skuplji. Na duži rok će vam se to isplatiti. ›› Vanjski dio klima uređaja postavite tako da većim dijelom dana bude u hladovini. Potrošit ćete 10% manje energije.

Darko Poslek, UrediSvojDom

VAŽNO Uključite

stropni ventilator, on u mnogim slučajevima može dostatno rashladiti

mnogo manju potrošnju od prostor uz

klima uređaja.

VAZA + NEVIDLJIVA POLICA VAZA CASA je čuvar kreativnog nereda, simpatičan detalj koji objedinjuje u svom izgledu raznovrsnu namjenu, a pri tom izgleda lijepo i dekorativno, neovisno o stilu uređenja doma ili poslovnog prostora.

a a

aza Vcasa

a a

aza Vcasa

LSFBUJWOJ

DOM O drugačije oblikovanje materijala

DSFBUJW

DsM ss FOTO: IKEA

different shaping materials

aza Vcasa

LSFBUJWOJ

DOM O

Web portal o kulturi življenja drugačije oblikovanje materijala

LSFBUJWOJ

DOM O drugačije oblikovanje materijala

20. svibanj 2013. Ibr.7I

zdravlje I ljepota I 129

zdravljIQ e ! e t i v a r o b a z e N

Idući broj vašeg

magazina

za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom

Potražite,

Čitajte, gledajte, listajte već 130 zdravlje I ljepota Ibr.7I

www.zdravljeiq.hr

20. svibanj 2013.

-og lipnja!