Sunčana Seletković "Žene su previše kritične prema sebi, moraju naučiti voljeti svoje tijelo!, str

Sunčana Seletković -

"Žene su previše kritične prema sebi, moraju naučiti voljeti svoje tijelo "

RAZGOVARALA: Ivana Radić

Razgovarali smo sa sunčanom Seletković, kreatoricom projekta

"Budifitmama " koja nam je objasnila s kakvim se izazovima u postizanju željene težine žene susreću. Nedavno je lansirala program za žene 50+. Sunčana smatra da svaka žena treba naći aktivnost koja ju veseli, biti dosljedna i zavoljeti svoje tijelo. To će se odraziti i na zadovoljstvo sobom, ali i na fizički izgled.

Sunčana, ti već dulji niz godina radiš sa ženama, posebno majkama, programe za mršavljenje i fit formu. Što sada nakon toliko godina iskustva možeš reći da su najveći problemi ženama/majkama u postizanju željene težine?

Radim sa ženama, posebice zaposlenim majkama već 10 godina kroz projekt „Budifitmama “ . Ideja da radim upravo sa zaposlenim majkama rodila se iz vlastite želje da se vratim u formu nakon rođenja djeteta kroz kratke treninge i pravilnu prehranu. Kroz projekt „Budifitmama “ motiviram zaposlene majke da krenu redovito vježbati uz moju podršku u obliku video treninga i podršku nutricionistice kroz planove prehrane i jelovnike. Moji programi za mršavljenje sadrže planove treninga s kratkim treninzima od samo 30 minuta koji se lako mogu vježbati od kuće bez posebnih rekvizita, bez gubljenja vremena na odlazak u teretanu, bez brige oko toga kome ostaviti dijete. Cijeli proces vježbanja olakšala sam mamama i mame su to prepoznale.

Projekt "Budifitmama " je u to vrijeme bio jedini takav na tržištu i žene su ga objeručke prihvatile. Sada, nakon 10 godina rada mogu se pohvaliti da je kroz moje programe prošlo nekoliko tisuća žena.

Stvaram svoj brand putem društvenih mreža kroz Facebook stranicu

"Budifitmama " te Facebook grupu Budi fit mama gdje redovito komuniciram kako s postojećim vježbačicama tako i s potencijalnim.

Najveći problem kod žena/majki da se posvete redovitom vježbanju i postignu željenu težinu je

nedostatak vjere u sebe. Neke žene zbog toga nikada ne krenu vježbati pa ne mogu znati što sve mogu postići. Obično smatraju da nisu dovoljno disciplinirane ili da nemaju jaku volju, zato niti ne krenu s vježbanjem i tapkaju na mjestu nezadovoljne sobom. Veliki problem je i nedostatak motivacije. Motivacija proizlazi iz vjere u sebe i želje da postigneš neki svoj zacrtani cilj. Motivacija je jako krhka, ona se stalno mora obnavljati a obnavlja se rezultatima. Rezultati su ti koji najčešće motiviraju žene da ne odustaju od vježbanja (od sebe) i da budu dosljedne. I na kraju, spominjem dosljednost kao još jedan od većih izazova ženama da se vrate u fit formu. Postizanje nekog cilja, bez obzir o kojem cilju se radi zahtjeva kontinuirani rad. Što znači da svakog dana moraš učiniti nešto što će te dovesti bliže svome cilju. Ako jedan dan treniraš ili se zdravo hraniš a sljedećih nekoliko dana ne vježbaš i jedeš sve što ti padne na pamet naravno da nećeš postići značajne rezultate.

Sva tri problema koje sam navela su isprepletena i međusobno ovisna. Javljaju se u samom procesu mršavljenja kod svih nas koji se trudimo redovito vježbati. Nitko nije otporan na njih, zato stalno govorim svojim vježbačicama da krize postoje ali da se mogu i prevladati. Dovoljno je da dijete dobije temperaturu i svi planovi, želje i potrebe majke padaju u vodu jer je posvećena ozdravljenju djeteta. To nikako nije razlog da prekinu s vježbanjem i vrate se na staro. Trebaju samo nastaviti tamo gdje su stale.

Jesi li primijetila neke promjene u mršavljenju kada govorimo o različitim dobnim skupinama žena?

Da, naravno. Svaka dob nosi svoje prednosti i mane. Postoje velike razlike u dobnim skupinama žena kad govorimo o mršavljenju. Žene u dvadesetima i tridesetima čak i ranim četrdesetima obično imaju brži metabolizam, više mišićne mase i više energije što znači da mogu intenzivno vježbati i time trošiti više kalorija. Trošenje više kalorija dovodi do bržeg i lakšeg mršavljenja. Mlađe žene također imaju veću sposobnost izgradnje mišićne mase nego starije žene što opet vodi ka ubrzanom metabolizmu i bržem mršavljenju.

S godinama održavanje tjelesne težine pa tako i mršavljenje je nešto teže. Postotak mišićne mase opada, metabolizam se usporava a postotak masnog tkiva raste. Tu su još i dodatne hormonalne promjene koje nastupaju u menopauzi koje povećavaju sklonost nakupljanja masnog tkiva u području trbuha što dovodi i do raznih bolesti kao što su dijabetes, srčano-žilne bolesti, osteoporoza i tako dalje. Dodatna otegotna okolnost je što su starije žene generalno manje fizički aktivne. Više vremena provode sjedeći pred televizorom ili za stolom.

Srećom, redovita tjelesna aktivnost može usporiti pa čak i obrnuti ne samo proces starenja nego promjene u organizmu povezane s godinama. Stoga je jako važno da smo aktivni cijeli život kako bismo se bolje i zdravije osjećali, uostalom redovita tjelesna aktivnost preduvjet je dugotrajnog i vitalnog života.

Nedavno si pokrenula program 50+ , po čemu se taj program razlikuje od drugih tvojih programa?

Program vrlo jednostavnog naziva 50+ odnosi se na žene koje se približavaju ili su prešle pedesetu godinu. Kako starimo tako se javljaju i razna stanja i bolovi povezani s mišićno-koštanim sustavom. Bol u leđima, bol u zglobovima, upalni procesi, osteoporoza...sve su to problemi od kojih boluje čak četvrtina stanovništva u poznim godinama. S godinama također dolazi do gubitka mišićne mase koja više ne može učinkovito podržavati koštani sustav i cijela konstrukcija koštanog sustava postaje slabija i sklona povredama i lomljenju. Žene su posebno osjetljive na probleme koštano-mišićnog

sustava jer zbog hormonskih promjena u menopauzi dolazi do gubitka minerala u koštanom tkivu

i kosti postaju porozne, sklone lomljenju to jest dolazi do osteoporoze. Vježbanje može spriječiti mnoge promjene u mišićima, kostima i zglobovima povezane s godinama, ali i obrnuti te promjene. Drugim riječima život bez boli može se prevenirati na vrijeme.

U programu 50+ vježbe se baziraju na razgibavanju i istezanju, jačanju mišića kralježnice i vrata, kukova, koljena i stopala. S vježbama povećavamo opseg pokreta zglobova, jačamo mišiće i povećavamo funkcionalnost tijela. Vježbe se izvode na prostirci, sporo i kontrolirano a svaku vježbačicu pratim na ekranu kako izvodi pokrete i ispravljam gdje je potrebno. Od rekvizita koristimo rastezljive elastične trake i bučice.

Benefiti vježbanja u zrelim godinama su višestruke. Usporava se gubitak koštane mase, povećava se mišićna masa, snaga i izdržljivost, koordinacija i ravnoteža što smanjuje mogućnost padova i ozljeda. Vježbanje odgađa napredovanje osteoporoze, postiže se fleksibilnost i veća pokretljivost zglobova. A kao dodatan benefit je smanjenje bolova u leđima, vratu i drugim dijelovima koštano-mišićnog sustava.

Je li ženama teže nego muškarcima kada govorimo o višku kilograma i postizanju željene težine?

O da, definitivno jest i to iz nekoliko razloga. Muškarci kad odluče krenuti u teretanu i zdravo se hraniti oni se toga i pridržavaju. Tu nema nikakvih emocionalnih uspona i padova kao što je to slučaj kod žena. Žene su puno osjetljivije na emocionalne promjene tako da svaki stres i svako negativno stanje ima utjecaj na psihu žene pa tako i na njenu dijetu. Žene pate od čestih promjena raspoloženja, što uslijed PMS-a što uslijed stresa. Prijemčivije su na emocionalne promjene što se opet odražava na ženinu motivaciju i dosljednost u provođenju režima prehrane i redovitog vježbanja.

Muškarci genetski imaju veći postotak mišićne mase i manje masnoća što povećava njihove šanse da budu fit te im dozvoljava konzumaciju više kalorija bez debljanja. Prirodni genetski sastav muškog tijela s više mišićne mase i sposobnost brže izgradnje mišića zbog izlučivanja većih količina hormona testosterona omogućava brži metabolizam što opet dovodi do bržeg i lakšeg mršavljenja. Žene prirodno imaju više masnih naslaga (evolucijska prilagodba na održavanje trudnoće) a manje mišićne mase što im dodatno otežava mršavljenje. Teže im je izgraditi mišićnu masu što također utječe na brzinu trošenja kalorija. Muškarci jednostavno vole jesti meso (proteini) dok žene više vole ugljikohidrate. Muškarci nemaju oscilacije u hormonima pa nemaju želju za slatkišima kao što je to slučaj kod žena. Žene često imaju napadaje gladi (zbog emocionalnih stanja) i najčešće posežu za slatkim i masnim namirnicama poput čokolade.

Iako postoje razlike u brzini mršavljenja i izgradnje mišićne mase između muškaraca i žena, poručujem ženama da ne očajavaju, nego neka počnu redovito vježbati treninge s opterećenjem bilo tijelom bilo utezima, smanjiti unos šećera, povećati unos povrća i rezultati će doći. Samo treba biti strpljiv.

Jesmo li možda mi žene previše kritične prema sebi i imamo li prevelika očekivanja od sebe?

Da, jesmo, previše smo kritične prema sebi. Mislim da su to ostaci još iz mladosti kad smo promatrale svoje tijelo, tražile mu mane i slabosti i što je najgore, uspoređivale se sa svojim prijateljicama.

Nije dobro uspoređivati se s drugim ženama. Svaka žena ima svoju genetiku, svoj oblik tijela, svoju

genetsku sposobnost mršavljenja ili izgradnje mišića i trebale bismo prihvatiti tijelo kakvo imamo. Što ne znači da se moramo prepustiti i ne misliti na zdravlje ili izgled ako nam takav izgled smeta. Želim samo reći da ne možemo suziti široku zdjelicu, proširiti uska ramena ili promijeniti način na koji se debljamo. Trebale bismo vježbati ne zato što mrzimo svoje tijelo, nego zato što ga volimo i želimo da ono bude snažno i funkcionalno a kilogrami odnosno masne naslage će se same po sebi smanjiti. Naravno prioritet je da budemo zdrave, da budemo smirene i zadovoljne kako bismo odgojili svoju djecu u neovisna ljudska bića.

U tijeku pandemije si se prilagodila i na online vježbanje, radiš video s vježbama – koliko su žene zadovoljne takvim načinom rada a koliko su i dalje sklone tradicionalnom vježbanju u dvoranama?

Ja sam s online treninzima krenula još 2015. godine kad nam pandemija nije bila niti u primisli. To su bili unaprijed snimljeni treninzi od 30 minuta u okviru nekog programa. Svaki tjedan sam snimala video treninge koje su žene vježbale od kuće. To nije bio online trening u realnom vremenu nego je svaka vježbačica vježbala u vrijeme kada njoj to odgovara to jest kad ima vremena. Nekim ženama takav način vježbanja odgovara jer ne žele biti „vezane “ određenim terminom.

Prošle, 2021 godine sam počela s online treninzima u realnom vremenu unutar Facebook zatvorene VIP grupe. To su također treninzi od 30 minuta, ali u određenom terminu što je bio jedan od načina da žene motiviram da redovito vježbaju jer je ponekad teško sama sebe natjerati na vježbanje od kuće. Nekim ženama taj način vježbanja više odgovara jer imaju točan termin vježbanja oko kojeg si onda poslože druge aktivnosti. Mnoge žene još uvijek idu u teretanu jer su tamo stekle društvo pa nakon treninga odu na kavu sa svojim prijateljicama s vježbanja. Što je sasvim u redu. Pogotovo u ovom stanju pandemije kada smo bili zatvoreni u kućama po nekoliko mjeseci pa nam sad svaki oblik druženja odgovara.

Neovisno o tome koji oblik vježbanja izaberete, online ili uživo, najvažnije je to da ste aktivne i redovite u vježbanju.