002 gk by Žurnalas "Gero kelio"

2015 m. liepa–rugsėjis Nr. 2(2) 1

SVAJONIŲ DARBAS

ŠIRDŽIAI

Kokia GYVENIMO

PRASMĖ?

IR PINIGINEI DVASINIO tobulėjimo ABĖCĖLĖ

Kaip pamilti

SAVO KŪNĄ?

Raktas į sėkmingą

TĖVYSTĘ Kaip pildosi

NORAI?

15 dalykų,

kurių reikia ATSIKRATYTI

Vyrams – ar su ja būsiu

LAIMINGAS?

liepa – rugsėjis 2015

NESPĖJAI 2

perskaityti

? Skaityk žurnalą nemokamai internete, adresu www.zurnalasgk.lt

2015 m. liepa-rugsėjis Nr. 2(2)

TURINYS VEIDAI

JAUKU

7 Mary Ann Cassar: „Kiekviename anekdote yra bent dvi tiesos“

71 Mėlyna spalva vonios interjere

NUOMONĖ

77 Salotos – lengva, skanu, maistinga

VIRTUVĖS PASLAPTYS

11 Būti pavyzdžiu 12 Išmokti reiškia pasikeisti

ARTI/TOLI

VIDINIS BALSAS

82 Vasara be kalnų – ne vasara 84 Prieš pradedant kelionę

15 Kokia gyvenimo prasmė? 19 Dvasinio tobulėjimo abėcėlė 22 15 dalykų, kurių reikia atsikratyti 26 Yra gyvenime žodis REIKIA... 28 Kaip pildosi norai?

SANTYKIAI. TU IR AŠ 31 Jūs ką tik sukūrėte šeimą: pasaka prasideda ar pasibaigė? 34 Raktas į sėkmingą TĖVYSTĘ

MOTERS PASAULIS 36 Rasti laiko sau čia ir dabar – iššūkis moteriai 40 Kaip pamilti savo kūną? 42 Kaip pasirinkti ir suderinti dryžuotą aprangą?

VYRO PASAULIS 45 Vyrams – ar su ja būsiu laimingas? 48 Plaukų slinkimo priežastys, diagnostika ir gydymo metodai 50 5 stilingos aprangos detalės vasarai 52 Kaip atraitoti drabužius?

MANO DARBAS 55 Svajonių darbas širdžiai ir piniginei

SPECIALISTAS PATARIA 61 Kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega?

SVEIKA GYVENSENA 63 PUSRYČIAI – svarbi dienos pradžia 64 Holistinė medicina – tai, ko mums reikia 66 Išmokime atpalaiduoti nugarą ir pečius 68 Gimdos kaklelio vėžys – jaunų moterų liga

LAISVALAIKIS 90 Knygos 94 Kryžiažodis 96 Anekdotai

15 22 19 45 28

Kokia gyvenimo prasmė?

15 dalykų, kurių reikia atsikratyti

Dvasinio tobulėjimo abėcėlė

Vyrams – ar su ja būsiu laimingas?

Kaip pildosi norai?

liepa – rugsėjis 2015

Kurkime žurnalą kartu! 4

Turite kuo pasidalinti?

Tuomet rašykite mums el.paštu redakcija@zurnalasgk.lt

Nėra tobulų žmonių. Esame tobulai netobuli, tačiau tai nereiškia, kad šis netobulumas turi būti pasiteisinimu. Priešingai. Pabandykite ryte pakilti iš lovos su mintimi, kad esate tobulas. Kokia būtų tobula tobulo žmogaus diena?

Taip taip... jau tolumoje girdisi pasiteisinimų lavina: dieną sugadino kolega, kaimynas mano vietoje

mašiną pasistatė, draugas pamiršo mano gimtadienį ar kelią perbėgo juoda katė. Tūkstančiai pasiteisinimų... ir mes jau aplinkybių įkaitai. Stop. Visų pasekmių priežastimis esame patys, ne kiti žmonės ar įvykiai. Mes patys renkamės reakciją į situaciją ir sukeliame tokias emocijas ir jausmus kaip pyktis,

nuoskauda, nusivylimas... Pakeiskite požiūrį ir pasikeis situacija, taip mažiau išeikvosite energijos bereikalingoms emocijoms ir nesusigadinsite dienos.

Šiame numeryje kviečiame skaityti apie holistinį požiūrį į žmogų, gyvenimo prasmę, norų formulavimą,

dvasingumo auginimą, Reikia pavertimą į Noriu... Visa tai padės pakeisti požiūrį į kasdienes situacijas. Juk surasti kaltininką daug paprastesnis būdas nei akistata su savimi.

Ką rinksitės šiandien? Būti aplinkybių įkaitais ar savo gyvenimo šeimininkais? Gero gyvenimo kelio Jums! Vyr. redaktorė Renata

2015 m. liepa-rugsėjis Nr. 2 (2) ISSN 2424-3426 Vyriausioji redaktorė Renata Burbulienė

Autoriai Algirdas Gricius Andrius Pilipuitis Audronė Kriščiukaitienė Aurelija Veršininė Diana Plečkaitienė Dovilė Joneliūnienė Giedrius Radžius Gražina Gum Ilona Tamošiūnienė Ilona Subotinaitė Iveta Galdauskaitė Laura Varžinskienė Luka De Luna

Martynas Jocius Martynas Jočys Natalija Stunžėnienė Neringa Mikalauskaitė Ruslanas Baranovas Vaida Kurpienė Silvija Mažuolienė Šarūnas Mažuolis Kalbos redaktorė Sandra Balžekaitė Dizainerė-maketuotoja Veronika Olšauskaitė

Leidėjas VšĮ „Sumani“ Tel. 8-656 77 724 Faks. 8-5 278 42 12 redakcija@zurnalasgk.lt

Spausdino Spaustuvė UAB Agentūra “Jungtinės Spaudos Paslaugos”,

Direktorė Jurgita Vaitkevičienė

Už reklamos turinį ir jos kalbą redakcija neatsako. Be raštiško leidėjo sutikimo, bet kurį tekstą ar jo dalį, iliustracijas, perspausdint draudžiama.

Reklama Tel. +370 685 62798 reklama@zurnalasgk.lt

Žurnalo nuotraukos Dreamstime

Interneto svetainė liepa – rugsėjis 2015 www.zurnalasgk.lt

Veidai

Mary Ann Cassar: „Kiekviename anekdote yra bent dvi tiesos“

Mary Ann Cassar: „Kiekviename anekdote yra bent dvi tiesos“ Apie juoko teorijas, etišką ir neetišką humorą bei juokų ir tiesos santykį su filosofijos mokslų daktare Mary Ann Cassar (Maltos universitetas) kalbasi Ruslanas Baranovas. Ruslanas Baranovas (Doxa.lt bendraautorius)

– Juokas nėra dažnai sutinkama filosofinių tyrinėjimų tema. Kaip jums kilo mintis rašyti savo daktaro disertaciją apie tai? – Visuomet domėjausi sąmonės filosofija. Ko gero, tai, kaip sąmonė atsiranda ir veikia, yra vienos svarbiausių filosofinių problemų, kurias mums reikia išspręsti. Be to, kaip žinote, aš manau, kad tikras juokas visada turi kognityvinį elementą. Kai kažkas sukelia juoką, kai juokiuosi, sąmonėje vyksta įvairūs procesai. Todėl juoko filosofija man atrodė viena galimų prieigų prie sąmonės ir sąmoningumo. Kita ir turbūt svarbesnė priežastis buvo mano vadovo įtaka. Antonas Serratino Inglottas, buvęs Maltos Universiteto rektorius, manė, jog filosofija turi kalbėti apie visas esmingai žmogiškas veiklos sritis. Todėl jis kūrė muzikos, valgio ir miego filosofijas. Pats būdamas

kunigas, jis sumanė projektą, kuriame juokas sumanytas tirti trimis aspektais: teologinę pusę aprašė jis pats, aš dirbau prie filosofinės prieigos, o štai psichologinis juoko tyrimas taip ir nebuvo atliktas. Išties, jam pasiūlius šią temą, nebuvau sužavėta. Tada juoką mačiau visų pirmą kaip juokimąsi iš kažko. Jis atsakė, kad jei taip manau, dar labiau turėčiau ties tuo dirbti (šypsosi). Manau, kad juoko tyrimų idėja jis užsikrėtė Oksforde. Jis nuvyko ten, ką tik mirus Wittgensteinui. Kaip žinote, Wittgensteinas sakė, kad būtų įmanoma parašyti rimtą filosofinį veikalą, sudarytą vien tik iš juokų, pokštų (joke). Manau, tai jį įkvėpė. Žinote, kai pradėjau su tuo dirbti 1996-aisiais metais, filosofinių darbų apie juoką beveik nebuvo. Gal tik Johno Morrealio „Juoko ir Humoro filosofija“. Bet dabar jų pasirodo vis daugiau ir daugiau. Jei kažką domina ši tema, rekomenduočiau Noëlio Carrolo „Humoras: labai trumpas įvadas“. Kas mus prajuokina? Kokios yra populiariausios juoko teorijos? – Yra trys pagrindinės teorijos, aiškinančios juoką ir humorą. Palengvėjimo teorija (Relief theory), visų pirma išpopuliarinta Freudo, teigia, kad juokas padeda išleisti susikaupusią užblokuotą energiją. Pranašumo teorija siejama su Hobbesu, nors jos šaknis galima rasti dar Platono raštuose. Anot jos, juoką sukelia staiga pajustas pranašumo jausmas. Tiek Hobbesas, tiek Platonas juoką visų pirma supranta kaip patyčią. Neatitikimo teorija (Incongruity theory) teigia, kad juoką sukelia kokia nors klaida arba situacija, kurioje mes pastebime neatitikimą. Pirmasis,

liepa – rugsėjis 2015

8 pasitelkdamas šia sąvoką, ją suformulavo Schopenhaueris. Neatitikimo teorija šiuo metu turi daugiausiai šalininkų ir yra laikoma geriausia juoko teorija. Kokia mano pozicija? Aš pradedu nuo Aristotelio, anot kurio, tame, kas sukelia juoką, turi būti kažkokia klaida,

kuri mūsų neišgąsdina ir nesukelia skausmo. Juokas atpažįstamas iš garso ir veido išraiškų. Pabandžiau suskirstyti juoką į penkias rūšis: šypseną, vyptelėjimą (smirk), krizenimą (chuckle), kikenimą (cackle), kvatojimą (guffaw). Mano nuomone, juokas visada prasideda šypsena. Ji jau yra minimalus juokas. O štai kvatojimas yra gar-

Veidai siausias, netgi perdėtas juokas. Visgi turiu pasakyti, kad anglakalbiai dažnai laiko šypseną kažkuo visiškai skirtingu nuo juoko. Visas penkias juoko rūšis sieju su penkiais jas dažniausiai sukeliančiais juoko provokatoriais. Išgirdę žodžių žaismą, dažniausiai nusišypsosite, o ne pradėsite garsiai juoktis. O štai farsas dažniausiai sukels kvatojimą.

Žinoma, šis skirstymas nėra labai griežtas, tos rūšys dažnai persipina, viename anekdote galima rasti visko. Todėl labiau stengiausi susitelkti į fizinį aspektą, juoko garsumą, veido išraišką – šie dalykai labiau apčiuopiami. – Jūs siekiate sukurti gana griežtą juoko teoriją, teori-

Mary Ann Cassar: „Kiekviename anekdote yra bent dvi tiesos“ ją visiškai klasikine šio žodžio prasme. Ką atsakytute tiems, kurie teigia, kad neįmanoma sukurti jokios griežtos juoko teorijos, kadangi pats juokas yra labai kontekstualus ir įvairūs jo aspektai nuolatos persipina vieni su kitais? – Taip, žinoma. Nors, žvelgiant taip, galima teigti, kad neįmanoma sukurti jokios teorijos apskritai. Šiandien dažnai tai girdime. Vis dėlto manau, kad, jei nori kažką suprasti, privalai tai analizuoti. Turi įsivesti tam tikras perskyras, apsibrėžti tai, apie ką kalbi. Kartais pasakyti, jog viskas yra taku ir nulemiama konteksto, yra tiesiog lengviau. Nemanau, kad mano teorija viską paaiškina. Visgi, dirbdamas su tokiu dalyku, kaip juokas, įvairiose gyvenimo situacijose neišvengiamai imi savęs klausti: kodėl aš juokiausi? Ar ten buvo kažkokia klaida? Ir, tiesą sakant, dažniausiai akimirkas, kai juokiuosi, sugebu sau paaiškinti, taikydama savo teoriją. Jei kalbėtume konkrečiai apie juoką ir jo teoretizavimą… Matote, egzistuoja nemažai sąlygų, kurios turi būti įgyvendintos tam, kad juokas nuskambėtų. Privalai būti pakankamai atsipalaidavęs, tam tikroje aplinkoje. Žmogus gali juoktis iš pokšto būdamas vienos nuotaikos ir vienoje situacijoje, bet nesijuokti iš to paties pokšto kitoje. Tai apsunkina juoko teorizavimą. – Umberto Eco pasakoja legendą, esą vienuoliai sudegino Aristotelio darbą apie komediją. Kodėl komedija klasikiniame laikotarpyje buvo vertinama žemiau nei tragedija? Su kuo susijęs neigiamas požiūris į juoką, kurį atrandame graikų filosofijoje? – Taip, Platonas visiškai pasmerkia juoką. Bet štai su Aristoteliu viskas daug sudėtingiau. Panašu, kad jis pasmerkia tik perdėtą juoką, šaipymąsi. Tačiau šmaikštumas yra viena dorybių. Apskritai požiūris, kad visa klasikinė filosofija smerkė juoką, nėra gerai pagrįstas. Būta ir teigiamo požiūrio, kad ir tas pats minėtasis Aristotelis. Žinote, čia kaip su moterimis filosofėmis: gali atrodyti, kad Graikijoje ar Viduramžiais jų nebuvo. Bet net menkiausias tyrimas parodys, kad toks požiūris klaidingas. Tiesiog jų niekas neakcentuoja. Bet akcentuojami kiti dalykai. Akcentuojamas perdėtas, ekscesyvus humoro vartojimas. Išties graikų komedijos buvo žiaurios, ten dažnai tyčiotasi iš žmonių. Prisiminkime kad ir Aristofano „Debesis”. Visgi manau, kad būta ir kitokio humoro ir juoko ir kitokių požiūrių į jį. – Juokas – labai natūralus dalykas ir, rodos, mes retai jį siejame su moralės sritimi. Koks yra santykis tarp humoro ir moralės? – Yra teoretikų, manančių, kad juokai apskritai nei moralūs, nei ne. Taip, pavyzdžiui, galvoja Tedas Cohenas. Aš taip nemanau. Juk pašaipos ir patyčios gali sukelti skausmą. Visada turi būti atsargus. Jei vienas žydas kitam papasakoja antisemitinį anekdotą, retas tame įžvelgs kažką nemoralaus. Bet jei tai savo ratelyje daro neonaciai? Kitas

9 geras pavyzdys – juokai apie moteris. Taip jau yra, kad pati esu moteris (juokiasi). Kartais puikiai išsilavinusios ir daug pasiekusios moterys pačios pasakoja anekdotus apie moteris virtuvėje. Galbūt kažkas sakys, kad tai parodo, kad jos nėra išsilaisvinusios iš šių stereotipų. Žinoma, juokai gali reprodukuoti stereotipus. Bet įmanoma ir kita situacija, kuomet visi supranta, jog moteris, pasakojanti anekdotą apie moteris, į tai žiūri ironiškai, tarsi tame nebūtų nieko rimto. Mes neprivalome į šias problemas žvelgti taip, kaip Platonas. Žiūrėti žiaurių filmą nebūtinai reiškia tapti žiauriai. Suprasti, kodėl pokštas yra juokingas ir jį pasakoti nebūtinai reiškia pritarti stereotipams, kuriais jis remiasi. Būtent todėl turime būti atsargūs. Pasakoti pokštus yra menas, kaip ir jų klausytis. Suprasti, kokiame kontekste pokštas yra moralus – taip pat. – Charlie‘o Hebdo įvykiai sukėlė didelius ginčus apie juoką mūsų visuomenėje. Gal galėtumėte pakomentuoti karikatūras? – Ši situacija turi tiek daug sluoksnių… Žinoma, žudymas nepateisinamas jokiomis aplinkybėmis. O karikatūros man neatrodo moralios. Jos liečia labai jautrias temas ir asmenis. Pasakysiu trumpai: juokas, mano nuomone, turi sukelti pozityvias emocijas, malonumą. Patyčios sukelia kito skausmą. Jei skausmo sukėlimas kitam tau sukelia malonumą, kažkas su tavimi negerai. Tai nėra tikras malonumas. Kita vertus, mes per toli nuėjome su politiniu korektiškumu. Šios ir panašios karikatūros – tai reakcijos, tokios pačios perdėtos, kaip ir tai į ką jos reaguoja. – Per ilgus darbo su juoko tema metus, matyt, perskaitėte daugybę anekdotų. Koks yra jūsų mėgstamiausias? – Manau, šis: „Kuo vardu dinozauras, kuris žino labai daug žodžių?“ „Tezauras.“ (What’s the name of a dinosaur who knows a lot of words? Thesaurus.) – Žmonės sako, kad kiekviename pokšte slypi dalis tiesos. Ar sutinkate? – Tam tikra prasme tai lemia pati anekdoto struktūra. Klausydami jo, esame vedami vienu keliu tik tam, kad paskui netikėtai mums būtų parodytas kitas kelias ir visa, kas buvo papasakota, įgautų naują prasmę. Tam, kad anekdotas sukeltų juoką, reikia, kad būtų galima jį interpretuoti bent dvejopai. Taigi kiekviename anekdote yra bent jau dvi tiesos (šypsosi). ________________________________ http://doxa.lt/

liepa – rugsėjis 2015

Nuomonė

Būti pavyzdžiu

Būti pavyzdžiu Tą nepaprastą akimirką, kai susijaudinusi brangioji ištaria, kad Jūs jau nebe dviese, suspurda ir susijaudina net ir šalčiausia širdis, kartu užplūsta ir jaudulys, baimė, dvejonė, o kas toliau? Kokie būsime tėvai, kaip auginsime vaiką? Koks jis užaugs… Andrius Pilipuitis Gal pasirodysiu nepopuliarus, bet vaiko auginti nereikia, jis ne kambarinė gėlė, atžalą reikia lavinti, pažindinti su aplink supančiu pasauliu, nukreipti jį. Kokias vertybes jam skiepysite, kaip plėsite akiratį, pasaulėžiūrą, kaip jį ugdysite? Kokiu pavyzdžiu Jūs būsite? Nenuostabu, kad vaikystėje tėvus vaikai suabsoliutina, seka ir atkartoja jų elgesį. „Youtube“– begalė filmukų, kur, tarkime, šokėjo sūnus savo judesių arsenalu nenusileidžia tėvui, nors jam tik ketveri. Vaikai stengiasi, lygiuojasi į savo tėvus, tad labai svarbu, kokie pavyzdžiai mes jiems esame, kaip leidžiame laisvalaikį, kokius įpročius skiepijame. Ar Jūsų negąsdintų, neišmuštų šaltas prakaitas išgirdus vaiko klausimą: – Tėti, ar nepirksi parduotuvėje alaus? – Ar tai nepirmas signalas, kad Jūs prastas pavyzdys? Ar nebūtų smagiau, jei išgirstumėte, kaip pasakotų draugams: – Man labai patinka su tėčiu keliauti dviračiu, jis mane veža ant kėdutės, kai paaugsiu, būtinai minsiu dviratį... Nesu tobulas tėtis, nors norėčiau juo būti. Ir man labai gera girdėti, kai dukrytė pasakojo, kad jai patiko su manimi eiti į sporto klubą ir stebėti, kaip tėtis sportuoja. Tikiuosi, kad ir aš pamažu įskiepysiu norą ir pačiai judėti: bėgti, tūpti, kopti, šokti ar kitaip sportuoti. Juk jaunai asmenybei svarbu tinkamas pavyzdys, paskatinimas ir raginimas. Kalbu ne tik apie sportą, nors jis, mano supratimu, suteikia vaikui ir disciplinos, valios, dvasios stiprybės bei kryptingumo, bet kartu svarbu ir tai, kokioje aplinkoje tai galima realizuoti.

Kaip jūs nukreipiate vaiką, kaip su juo bendraujate, ar raginate jį mąstyti? Ar tiesiog pasodinate prieš TV įjungę animacinį filmuką, įbrukate planšetę ir stengiatės pabėgti nuo jo klausimų, pailsėti nuo sunkios darbo dienos, galvą kvaršinančio boso su neaiškiais nurodymais. Taip, gyvenime visko būna, bet juk svarbu yra tai, kaip kalbėsite su vaiku, ar džiaugsitės su juo jo pasiekimais, ar išklausysite, ar paaiškinsite ir atsakysite į dar vieną kodėlčiuko klausimą. Kaip bendrausite su vaiku, kaip aiškinsite jam supantį pasaulį, ar kalbėsite su juo kaip su vaiku, ar kaip su jauna, smalsia asmenybe, ar skatinsite jį prisiimti atsakomybę, ar patys visad spręsite už jį, ar mokysite pasverti, pasirinkti pramogas, ar tiesiog, kad nekvaršintų galvos, pirksite viską išeilės, ar raginsite, kad sklandžiai kiek gali reikštų mintis, ar tiesiog pamekensite kartu su juo. Šios smulkmenos formuoja mažąjį žmogų. Bet nereikia būti robotais – svarbiausia nuoširdumas, šypsena ir atvirumas ir, beabejo, saikas, juk vaikams reikia visko: ir racionalių žodžių, ir vietos pasakoms, ir žaidimų, ir disciplinos. Pamenate savo vaikystę, kai susižavėję Robinu Hudu visi kiemo vaikai lakstydavo su lazdynų lankais? O kokiais personažais žavisi Jūsų vaikas: bebaimiais kovotojais už teisybę, ginančiais silpnuosius, besiaukojančius tam, kad po savęs paliktų džiugesį, laimę ir gėrį, ar visas žmogiškąsias vertybes paminusiais herojais. Ar žaidžia daktarais, policininkais, gaisrininkais... Gyvenimo kelionėje neįmanoma apsaugoti jo nuo neigiamų pavyzdžių, neigiamos informacijos. Ir nereikia, nes sukurtos dirbtinės šiltnamio sąlygos nebūtų tinkama išeitis: atsiradęs dirbtinis vakuumas, alkis gali padaryti meškos paslaugą ir atsiradus galimybei pastūmėti ten, nuo ko taip intensyviai jį saugote. Draudimas tikrai nėra geriausia išeitis, jis supriešina, kiršina ir atstumia nuo savęs. Daug paprasčiau yra nukirsti, uždrausti, padaryti tabu nei parodyti tinkamą pavyzdį, atskleisti įvykio pasekmes ir leisti suvokti pasirinkimo svarbą. Juk patys pamename, koks saldus tas uždraustas vaisius ir kaip puikiai veikia priešgynos psichologija, tuomet ir racionalūs argumentai nepadeda. Ir geriausias vaistas šioje kelionėje – tai nuolatinis bendravimas ir lavinimas, kurį pradedate savo šeimoje, rodydami pavyzdį, aiškindami aplinką ir bendraudami su vaiku. Šis procesas nenutrūkstamas, paaugusį vaiką išleidžiate į darželį, mokyklą, jo akiratyje atsiranda daugiau informacijos šaltinių, pavyzdžių, bet Jūs esate ir būsite tas artimiausias ratas, kuris galės nukreipti tinkama linkme, užduoti teisingus klausimus ir priversti galvoti, suvokti pasirinkimo svarbą ir tai, kad laivo kapitonais yra jie patys, besirenkantys kryptį, kelionę ir prieplauką, kur nuleis inkarą. ________________________________

liepa – rugsėjis 2015

Nuomonė

Išmokti – reiškia pasikeisti

Knygos yra vienas įdomiausių žmonijos išradimų, nors reikia pripažinti, kad dažnai sunku suvokti patį šio išradimo mastą ir poveikį mūsų rūšies evoliucijai. Martynas Jocius

Pamenu, kad knygos mane domino dar tada, kai nemokėjau skaityti. Tai buvo mokslo knygos, kurios pasakojama apie žvaigždes ir planetas, augalus ir gyvūnus, žmogiškąją misteriją. Grožinė literatūra niekada manęs per daug nedomino, netgi dabar beveik neskaitau grožinių knygų, nes knygos man visada buvo tik įrankis įgyti žinių ir patobulėti norimoje srityje. Štai kodėl dalykinė literatūra mane įkvėpė jau nuo vaikystės, o knygų lentynos dar ir dabar saugo beveik išskirtinai biologijos, kompiuterių mokslo, psichologijos, meno ir įvairių verslo sričių knygas.

Išmokti – reiškia pasikeisti Nepaisant to, šiandien mane labiau domina ne knygos, o pats mokymasis. Knygos nėra taip paprastai ir tiesiogiai susijusios su mokymusi, kaip man buvo įprasta manyti anksčiau. Knygos nemoko. Jos tik suteikia informacijos ir pasiūlo naujus vaizdinius, naujus modelius, kurie sudaryti vien tik iš mūsų jau turimų senų vaizdinių ir senų modelių, kadangi informacijos interpretavimo mašina dalykus suvokia remdamasi turima asociatyviąja atmintimi. Informacija nesuteikia žinojimo, tačiau informacija gali suteikti idėjų, ką reikia atlikti, norint įgyti žinojimą. Ir vis dėlto, kaip įgyti patį žinojimą?

Šiandien žinau tik tiek, kad išmokti reiškia pasikeisti

Man tai svarbus suvokimas, nes jis atėjo per kūną, patyrimą, ne per išorinę informaciją. Mokymasis yra sudėtingas ir atsakingas procesas, kurio metu tampame nebe tuo, kuo buvome anksčiau. Išmokti – reiškia

13 tapti kažkuo kitu. Ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Galbūt į „blogąją“ pusę, apsunkinant savo padėtį, o galbūt į „gerąją“, gaunant tam tikros naudos. Išmokti – reiškia įgyti žinių, o žinios koduojamos ir neuronų tinkluose, ir viso kūno ląstelių atmintyje. Tačiau ne informacijoje, kurią gauname skaitydami. Norint išmokti reikia padaryti daugiau, daug daugiau… Dažnai tam būtina įstumti save į naujas situacijas, į naujas struktūras, kad jos mus transformuotų, aktyvuotų reikalingus pokyčius.

Išmokti – tai elgtis naujai esant toms pačioms situacijoms

Knygos gali suteikti naujų minčių ir naujų idėjų, kurios labai dažnai palengvina kelią į žinojimą. Nuostabu matyti, prie kokių galingų resursų kiekvienas iš mūsų turime priėjimą. Klausimas, ar jais pasinaudosime. ________________________________ http://www.virsmai.lt/

Mokymasis yra sudėtingas ir atsakingas procesas, kurio metu tampame nebe tuo, kuo buvome anksčiau. Išmokti– reiškia tapti kažkuo kitu. Ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Galbūt į „blogąją“ pusę, apsunkinant savo padėtį, o galbūt į „gerąją“, gaunant tam tikros naudos.

liepa – rugsėjis 2015

Vidinis balsas

Kokia gyvenimo prasmė?

Kokia gyvenimo prasmė? Galbūt tau atrodo, kad šis Taigi, arčiau reikalo klausimas yra banalus, visiškai Kad būtų atsakyta į tokį sudėtingą klausimą, reikia suprasti, ką kalbama. Ar gali be užsikirtimo atsakyti, kas yra gynuvalkiotas ir daugybę kartų apie venimas ir kas yra prasmė? Aš tai ne. Todėl turiu apibrėžti šias sąvokas, kad nereikėtų ginčytis ir leistis į filosofinius atsakytas? O gal kaip tik tai apmąstymus „gyvenimas yra kaip rožės lapas, virpantis vėjyje“... Ne. Mes vadovaujamės logika. yra tas esminis klausimas, į kurį kiekvienas bando atsakyti, Žmogaus gyvenimas –laiko tarpas nuo gyvybės užsimezgimo momento iki mirties momento. Kada yra gyvybės bet taip niekas iki šios dienos užsimezgimo momentas, teatsako į šį klausimą medikai, tačiau mes žinosime bent jau tai, kad iš motinos įsčių į šį galutinio atsakymo pateikti pasaulį atėjęs vaikas tikrai gyvena. Patogumo dėlei priimprielaidą, kad gyvenimas prasideda gimimu, o baiir nesugebėjo? O gal į jį išvis kime giasi mirtimi. neverta atsakinėti, gal yra Visiškai neketinu svarstyti, kas yra gyvenimas apskritai, nepririšdamas jo prie konkretaus žmogaus, nes manau, kad svarbesnių dalykų? gyvenimas be žmogaus neegzistuoja. Kai tik žmogus gimsta Martynas Jočys Taip, jis nuvalkiotas. Tačiau tai yra fundamentalus klausimas, nuo kurio kaip tik ir reikia pradėti. Atsakydamas į šitą klausimą apibrėžiu, kas ta prasmė. Ir jei kada kils klausimas, ar veiksmas X yra prasmingas, mes žinosime, kaip pamatuoti. Gal į jį jau šimtą kartų atsakyta, bet mums nereikia šimto atsakymų, reikia išsirinkti ir apsibrėžti tą vienintelį, kuris lydės mus toliau, nebūtinai patį teisingiausią, bet tą, kuris mums priimtinas.

– savaime prasideda gyvenimas, nereikia nieko daryti. Mirus žmogui, gyvenimas nutrūksta. Nepaisant viso žmogaus palikimo – meno kūrinių, įkurto verslo, nuotraukų, prisiminimų kitų žmonių galvoje, gyvenimas nutrūksta. O kas yra prasmė? Prasmė atsiranda tada, kai mes galime palyginti „su“ ir „be“. Jei norime sužinoti, kokia yra, sakykime, elektros lemputės prasmė, tai palyginkime pasaulį su elektros lempute ir be elektros lemputės. Yra skirtumas? Na, su elektros lempute šviesiau. Štai ta šviesa ir yra elektros lemputės prasmė. Lygiai taip pat galima išsiaiškinti bet kurio kito daikto prasmę – palyginti pasaulį „su“ ir „be“. Kokia mobiliojo telefono prasmė? Pinigų, meilės, pykčio, draugystės prasmė?

liepa – rugsėjis 2015

Gali pažaisti – paimk vieną dalyką, kurio prasmę nori išsiaiškinti, ir pabandyk įsivaizduoti, kad jo nebėra. Kas pasikeitė? Ko nebegalite daryti? Ką reikėtų daryti kitaip? O gal kaip tik turi daugiau laisvės? Jei atsakei į šiuos klausimus – sveikinu, radai prasmę! Prasmė kiekvienam skirtinga. Tai, kas vienam prasminga, kitam beprasmiška, tai, kas vienam gera, kitam bloga. Todėl klausimas „Kokia gyvenimo prasmė?“ atsiduria aklavietėje. Prieš tai mes turime atsakyti į klausimą – prasmė kam? Patogumo dėlei suskaidysime viską, kas yra, į tris dalis – tai patsai žmogus, apie kurio gyvenimą kalbame, visi kiti žmonės ir visas likęs pasaulis. Dėmesio! Jeigu skaidytume kitaip – gautume ir šiek tiek kitokius atsakymus. Ir dar viena pastaba. Retai kada būna, kad prasmė yra arba nėra. Prasmė išsidėsto skalėje nuo labai teigiamos iki labai neigiamos. Sakysime, kad Stalino ar Hitlerio gyvenimo prasmė buvo labai neigiama, o Gandhi arba Dalai Lamos – labai teigiama. Juk negalime sakyti, kad Stalino gyvenimas buvo beprasmis: jeigu pasaulis būtų be Stalino – jis būtų visiškai kitoks.

Štai jums atsakymai!

Kokia žmogaus gyvenimo prasmė pačiam žmogui? Tai priklauso nuo to, ką tas žmogus daro. Jeigu jo veiksmai jam pačiam vienu ar kitu būdu kenkia, tai ta prasmė neigiama. Jei jo veiksmai jam daro gerą įtaką, prasmė teigiama. Taigi, jei žmogus pats daro, kad jam būtų gerai, tai

Vidinis balsas

jo gyvenimas yra prasmingas. Kada žmogui gerai? Kai jis laimingas, džiaugiasi gyvenimu, kad ir kokios to priežastys būtų. Iš čia išplaukia pirmoji išvada: Žmogaus gyvenimo prasmė – būti laimingam ir džiaugtis gyvenimu. Kokia žmogaus gyvenimo prasmė visiems kitiems žmonėms? Tai lygiai taip pat priklauso nuo to, ką jie daro. Jeigu dėl jo veiksmų geriau kitiems žmonėms, vadinasi, prasmė teigiama. Kada kitiems žmonėms yra geriau? Kai jie gauna ką nors vertingo (nebūtinai materialaus, pvz., meilės). Iš to kyla antroji išvada: Žmogaus gyvenimo prasmė – duoti ką nors vertingo kitiems. Kokia žmogaus gyvenimo prasmė pasauliui? Žmogus turi duoti ką nors vertingo pasauliui. O kas pasauliui yra vertinga? Pasaulis nuolatos vystosi ir juda į priekį, jame nuolatos atsiranda kas nors nauja. Kažkada pasaulį sudarė tik žvaigždės ir galaktikos, vėliau atsirado planetos, gyvybė, žmonės, žmonės sukūrė kompasą, telefoną, kompiuterį ir taip toliau. Taigi, pasauliui yra vertinga viskas, kas prisideda prie judėjimo į priekį, jo vystymosi, naujų dalykų atsiradimo. Žmogus prisideda prie pasaulio vystymosi jį tobulindamas, kurdamas naujus dalykus. Kad tai galėtų padaryti, jis turi tobulėti ir pats – išmokti naujų dalykų, įgyti naujos patirties. Štai čia trečioji išvada: Žmogaus gyvenimo prasmė yra tobulėjimas ir kūryba.

Kokia gyvenimo prasmė? Sveikinu, Tu sužinojai, kokia yra gyvenimo prasmė. Kas Tau iš to? Visų pirma, dabar gali matuoti, kiek kiekvienas veiksmas Tavo gyvenime yra prasmingas. Jei kada kils klausimas, daryti ką nors ar ne, bent jau galėsi pasakyti, ar turi prasmės tai, ką ketini daryti. Jei reikės rinktis iš kelių veiksmų – žinosi, kaip išsirinkti patį prasmingiausią (arba kaip tik – mažiausiai prasmingą). Atlikime pratimą, įvertinkime skalėje nuo -3 iki +3 kelis veiksmus: Pusvalandis „Facebook“? Gyvenimo džiaugsmas: 1 Vertybė kitiems: (nagi, įkelsiu juokingų nuotraukų iš „9gag“) 1 Tobulėjimas ir kūryba: (žmogau, Tu džiovini savo smegenis! Atsiprašau už pamokslą!) -1 Pusvalandis sporto salėje? Gyvenimo džiaugsmas: 1 Vertybė kitiems: (savo pavyzdžiu įkvėpsiu kitus arba būsiu stiprus ir galėsiu padėti ką nors panešti) 1 Tobulėjimas ir kūryba: (turiu omenyje fizinį tobulėjimą) 2 Pusvalandis savanorystės? Gyvenimo džiaugsmas: 1 Vertybė kitiems: 3 Tobulėjimas ir kūryba: 2 Kas surinko daugiausia taškų? Ką pasirinktum Tu? Ar taškai padeda pasirinkti? Antra, Tu supratai, kad gyvenimo prasmė atsiranda tada, kai atlieki kokius nors veiksmus. Kol nepadarai jokio veiksmo, tol nėra skirtumo, gyveni Tu ar ne.

17 Na ir trečia, to paties žmogaus gyvenimo prasmė kiekvienam atrodo skirtingai. Priklauso nuo to, kokią jie mato vertę to žmogaus gyvenime. Vieniems Napoleonas yra plėšikas ir užkariautojas, kitiems – genialus karo vadas, tretiems – kodekso kūrėjas. Vieniems Steve’as Jobsas buvo šlykštus viršininkas, kitiems – „iPhone“ kūrėjas, tretiems – verslo inovatorius. Todėl tai, ką įvairūs dalykai reiškia Tau, yra tik Tavo. Tu gali apie tai papasakoti, gali išklausyti kitus, bet šiuo atveju ginče teisybės nebus, nes absoliučios teisybės nėra. Aš nesakau, kad būtinai reikia elgtis prasmingai, aš sakau, kad mes galime sužinoti, ar elgiamės prasmingai, ir patiems nuspręsti, elgtis prasmingiau arba mažiau prasmingai. Prasmė nėra būtina gyvenimo džiaugsmo sąlyga, užtai gyvenimo džiaugsmas yra viena sudedamųjų jos dalių.

Įsivertinimas

Štai parašiau straipsnį. Kokia to prasmė? Gyvenimo džiaugsmas – man patinka rašyti, taigi mėgavausi kiekvienu klaviatūros paspaudimu. Vertybė kitiems – aš pasidalijau savo įžvalgomis apie pasaulį su kitais, nes tai, ką rašau, vertinga man, tikiu, bus vertinga ir kitiems. Tobulėjimas ir kūryba – straipsnių rašymas yra tobulėjimas. Na, ir žinoma, tai yra kūryba, juk prirašiau šitiek teksto. ________________________________ www.valtininkas.lt

Iš to išeina, kad net jei įkelsi daug daug nuotraukų iš „9gag“ į „Facebook“, tavo gyvenimas jau bus prasmingesnis už absoliučiai nieko neveikimą. Tačiau gali pasirinkti ir ką nors prasmingesnio. Sprendi Tu.

liepa – rugsėjis 2015

TAVO KOMFORTO ZONA KELIAUJANT AUTOBUSU PO EUROPĄ! VIP vietos Nemokamas WiFi Media centras

Dar daugiau vietos, dar daugiau komforto

www.eurolines.lt

Elektros rozetės

Nemokamas vanduo Kondicionavimo sistema WC

Dvasinio tobulėjimo abėcėlė

Dvasinio tobulėjimo abėcėlė Taigi, kyla keli natūralūs klausimai:

• Ar tokiai subtiliai ir ypatingai žmogaus augimo sričiai galima pritaikyti kokią nors formulę, tai yra konkrečius žingsnius, kuriais kryptingai ir nuosekliai einant, didėja dvasinis žmogaus augimas?

Dvasingumo svarbu nepainioti su religingumu, nes, mano supratimu, tai visiškai skirtingi dalykai. Aurelija Veršininė

(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Kas yra dvasingumas, su kuo jį valgyti ir kodėl jį verta auginti?

Dvasingiems žmonėms nėra svetimas tikėjimas ar tam tikra jo forma, bet jis nebūtinai privalo turėti kokią nors religinę išraišką ar būti ribojamas konkrečių religinių dogmų. Analogiškai yra ir su religingaisiais. Tarp jų yra labai aukštą dvasinį lygį pasiekusių žmonių, bet, kad ir kaip būtų gaila, yra ir nemažai tokių, kurie kasdien meldžiasi, sekmadieniais eina į mišias, pasninkauja ir galbūt netgi vykdo visus didžiuosius bažnytinius įsakymus, bet, nepaisant to, yra dvasios ubagai. Taigi, vieniems dvasingumas asocijuojasi su jogos asanoje (tam tikroje pozoje) stovinčiu ir vien kosmine energija mintančiu jogu, kitiems – su visas savo jėgas, laiką ir energiją likimo nuskriaustiesiems aukojančiu vienuoliu, tretiems – su indigo ar „deimantinę sielą“ turinčiais vaikais, jau atėjusiais į šį pasaulį su didele vidine išmintimi. Visos šios formos yra vienokio ar kitokio dvasingumo išraiškos. Skirtingai nei intelektualinis augimas ar fizinės formos gerinimas, dvasinis tobulėjimas nėra kažkokia konkrečiai įvardijama ir juo labiau pamatuojama ar įvertinama žinių bei pasiekimų sritis. Čia nėra kontrolinių ir egzaminų. Pakilęs į tam tikrą dvasinį lygį, negauni nei diplomo, nei prizinės taurės, nei įgytos specialybės pažymėjimo, nei elementariausio pagyrimo rašto.

• Galbūt šiuolaikinėje, daugiausia materialines vertybes ir socialinį statusą vertinančioje, visuomet visur skubančioje ir viską pinigais matuojančioje visuomenėje dvasinis augimas ir tobulėjimas yra koks nors nereikalingas svetimkūnis arba savanoriškas pasirinkimas būti daugumos apšauktam ne šiaip „balta varna“, dar daugiau – trenktu keistuoliu, kvailiu ar bobučių pasakomis tikinčiu naivuoliu? • Ar yra judriame triukšmingame didmiestyje gyvenančiam žmogui iš to dvasinio tobulėjimo kokios nors naudos ir, jeigu yra, kaip tarp visų kasdienių bėgimų, rutinos ir rūpesčių sugebėti surasti laiko dar ir jam? Yra parašyta daug psichologinių straipsnių, teigiančių, kad esminis bet kokių žmogaus veiksmų galutinis tikslas – būti laimingam, tai yra norime turėti tam tikrų daiktų, būti tam tikros profesijos atstovu ar gyventi tam tikrą gyvenimo stilių vien tik todėl, kad tikime, jog tai suteiks laimės jausmą. Bėda ta, kad pilnatvės ieškojimas išoriniuose dalykuose – niekada nesibaigiantis nepasotinamos laimės vaikymasis. Ko gero, daug kam pažįstamas gyvenimas laukimu, patyliukais sau mąstant: „Jei turėčiau tokią ir tokią poziciją darbe ir gaučiau tokią algą, tai jau tikrai būčiau laimingas.“ Gauni, kurį laiką pasidžiaugi ir vaikymasis vyksta toliau. „Aha, na bet jeigu turėčiau dar ir namą su baseinu, sodybą, prabangią mašiną ir jachtą (įrašykite norų sąrašą patys), tai jau tikrai daugiau nieko nereikėtų iki visiškos laimės.“ Deja, po kurio laiko nepasotinama burna nori dar, o širdis vėl kažko nerimsta. „Na gerai, kai jau turėsiu harmoningus laimingus santykius, vaikų ir gražią sveiką šeimą – tikrai būsiu laimingas.“ Ar tęsti toliau? Kad ir kaip būtų liūdna, daugelis tik mirties patale supranta, kad visada ieškojo ne ten, o patys išmintingiausi – kad iš viso nebuvo ko ieškoti, nes laimė visada buvo čia pat. Turiu asmeninę, per keliolika metų atrastą, dvasinio tobulėjimo formulę, tiksliau kalbant, pagalbinių priemonių kokteilį, kuris veikia man ir daugumai mano dvasinių draugų, einančių ta pačia kryptimi. Ji labai paprasta ir tikiu, kad daugelio su savimi dirbančių žmonių jau yra taip pat seniai atrasta, bet galbūt ji galėtų būti pritaikyta tarp tų, kurie vis dar „pakeliui“, todėl ją noriu trumpai pristatyti ir aprašyti.

liepa – rugsėjis 2015

Žingsniai ir pagalbinės dvasinio augimo priemonės

Mano manymu, čia viskas prasideda nuo mokymosi matyti toliau savo nosies, t.y. žiūrėti į supančią aplinką ir įvykius suvokiant, jog pasaulyje yra daugybė dalykų, kurių mes nematome, negirdime ir neužuodžiame, bet dėl to jie nėra mažiau realūs. Ir svarbiausia šio atidesnio matymo dalis – suvokti ir priimti save ne kaip mąstantį kaulų ir mėsytės rinkinį, kuris nusidėvi, po mirties suyra ir „the end of the story“, o kaip daugybę kūnų (matomų ir nematomų, laikinų ir nemirtingų) turinčią būtybę, kuri atėjo į šį pasaulį dėl konkrečios priežasties, su konkrečiu praeitų gyvenimų bagažu ir konkrečia misija bei užduotimi.

Kol kas skamba kaip sakinys iš mistinio filmo apie ateivį, gimusį Žemėje? Visiškai tikėtina, nes savęs supratimas pats savaime ir nieko nedarant vieną rytą pabudus staiga neatsiranda (gal kai kuriems laimingiesiems taip ir pasisekė, bet daugumai turbūt – ne). Žinau tik viena – jei tokią savęs suvokimo teoriją bent jau pradedi mintyse gvildenti kaip galimai įmanomą, toliau į pagalbą dažniausiai ateina pati Visata, atsiųsdama tinkamus ženklus ir žmones, padedančius rasti kelią, žinias, kurios atsako į iškilusius klausimus ir situacijas. Ir tais momentais sąmoningai suvoki ar netgi realiai pajauti esąs kažkas daugiau nei vien tik kūnas.

Taigi, kokių įrankių reikia ieškoti dvasiniam augimui pasiekti?

1. Tinkama literatūra Ne visos knygos perteikia vien išmintį ir gėrį. Vertingiausios dvasiniame kelyje vis dėlto yra negrožinės, psichologinės ir ezoterinės literatūros knygos.

Vidinis balsas Prie tinkamos literatūros taip pat noriu paminėti ir internetinius skaitinius. Rytinės kavos gėrimą, skaitant visokius populiariuosius informacinius ir pramoginius portalus, pakeitus vertingą ir pozityvią informaciją skleidžiančių portalų ir tinklaraščių naršymu, augimas vyksta ne tik greičiau, bet ir maloniau. 2. Tinkami renginiai – seminarai, darbo grupės Dar viena labai vertinga vieta savo dvasiniam bagažui pildyti yra atitinkamos temos seminarai ir darbo grupės (vadinamieji workshop). Skaitydamas knygą, net ir būdamas labai imlus, disciplinuotas ir lakios vaizduotės, vis vien informaciją gauni tik informaciniu būdu. Tuo tarpu renginiuose ne tik sutinki šimtus bendraminčių ir gali užmegzti labai vertingų draugys-

čių, bet ir tą pačią informaciją gauni bent keliais skirtingais būdais: verbaliniu, emociniu ir netgi energiniu (jei darbo grupėse iš karto dirbama su gauta informacija). Tokiu būdu gautos žinios įsisavinamos greičiau, o motyvacija keistis ir augti kur kas didesnė. 3. Tinkamas draugų ir bendraminčių ratas Manau, kad labai svarbus žingsnis, žengiant į dvasinį augimą, tinkamai pasirinkti žmonių, su kuriais leidžiame laiką, ratą. Ir čia svarbu ne tik nauji, panašiais dalykais besidomintys bendraminčiai, bet ir tie, kurie mūsų draugų rate jau buvo. Piktų, negatyvių ir dvasiškai skurdžių kolegų pakeisti negalime (aišku, visada galime pakeisti darbą), bet žmones, su kuriais bendraujame po darbo, renkamės patys. Savaime suprantama, kad bendraminčių, kurie jus ne tik supranta ir palaiko, bet ir noriai kartu eina augimo keliu, apsuptyje, raktą nuo Visatos paslapčių rasite daug greičiau nei bendraudami su skeptiškai ir siaurai mąstančiais bei iš dvasinių vertybių dažnai besišaipančiais jaunystės draugais, kuriems šie dalykai svetimi.

Dvasinio tobulėjimo abėcėlė Žinoma, tai nereiškia, kad, pradėjus eiti dvasiniu keliu, reikia atsisėsti ir iš sąrašo išbraukti visus nedvasingus draugus. Manau, kad tokie pokyčiai ir vidinis jausmas, su kuriuo iš jų norite bendrauti daugiau ir dažniau (nuo to bendravimo „pasikraunate daug daugiau ir ilgesniam laikui“), su laiku ateina savaime, augant intuicijai bei stiprėjant vidiniam balsui. Lygiai taip natūraliai su kai kuriais iš draugų santykiai ilgainiui tiesiog nutrūksta… Matyt, taip yra dėl to, kad lengviau būti savimi tarp savų, o keistis – tarp norinčių keistis. 4. Maksimalus savęs pažinimas pasitelkus numerologiją ir astrologiją Vienas svarbiausių, mano manymu, įrankių, dažnai iš esmės atveriančių akis – asmeninis horoskopas ir išsami numerologinė tikslios jūsų gimimo datos, vietos bei vardo, pavardės ir tėvavardžio analizė. Šie, visuomenės daugumos išjuokiami, neva, iš piršto laužti pseudomokslai, mano nuomone, ne tik nepakankamai įvertinti, bet ir sąmoningai nustumti į šalį. Žinoma, dažnos jų apraiškos masinėse informavimo priemonėse yra „popsinės“, visiškai paviršutiniškos ir tinkamos tik smagiai pasižaisti ar pasijuokti. Skeptiškas žmonių požiūris į astrologiją ir numerologiją natūraliai susiformuoja dėl to, kad plačioji visuomenė per mažai susiduria su rimtais šaltiniais ir daugiamete profesionalia patirtimi besiremiančiomis, asmeniškai žmogui sudarytomis analizėmis. Kaip rodo daugybė realių pavyzdžių, pastarosiose stebinančiai atsispindi ne tik žmogaus charakterio savybės, talentai ir silpnybės, praėjusio ir būsimo gyvenimo įvykiai, bet ir karminės užduotys bei misija. Štai ši informacija yra gyvybiškai būtina norint suprasti, kas esame ir ko atėjome į šią planetą. Suvokus savo misiją ir pradėjus dirbti su jos įgyvendinimu, mąstymas keičiasi milžiniškais tempais, prasideda dideli pokyčiai, ima dėtis stebuklingi dalykai ir, kas labai svarbu, apima nuolatinis laimės jausmas. Einant savo širdies keliu visi įvykiai, žingsniai ir poelgiai tampa prasmingi ir suprantami. 5. Tinkami mokytojai Kad ir kaip būtų gaila, ne visiems nusišypso laimė turėti gerus dvasinius mokytojus. Tačiau nereikia nusiminti, nes tai, kad iki šiol neturėjote tam tinkamo autoriteto, dar nereiškia, kad jo taip niekada ir nesutiksite. Visatoje viskas veikia pagal dėsnį – prašyk, įsivaizduok ir gausi. Skaitykite išminties suteikiančias knygas, susiraskite jas skaitančių bendraminčių, vaikščiokite į atitinkamus renginius ir, bėgant laikui, jūsų akiratyje būtinai pasirodys žmogus, kuris bus ne tik daug toliau pažengęs šioje srityje, bet ir mielai sutinkantis savo žiniomis pasidalyti su jumis. Tuomet ir prasidės didžioji pokyčių kelionė, nes mokytojui vedant už rankos viskas vyksta daug greičiau ir intensyviau. 6. Dvasinė praktika Nei vienas žmogus nėra pasiekęs dvasinės pilnatvės, semdamasis vien teorinių žinių. Esame ir kūnas, todėl nenuostabu, kad į dvasinio kelio „mokymosi kursą“ turime įtraukti ir praktiką. Šiuo atveju, tai įvairi, kiekvienam pagal skonį labiau priimtina dvasinė praktika, kurios pagrindas yra įvairių rūšių meditacijos. Pagrindinė jų nauda: • proto išvalymas ir nuraminimas, kas tiesiogiai padeda kovoti su stresu; • susijungimas su aukštesniuoju „aš“ ir aukštesniaisiais mokytojais;

21 • vidinio balso ir intuicijos stiprinimas, kas padeda teisingiau ir lengviau priimti tinkamus sprendimus; • energinių kanalų ir karmos valymas; • geresnė emocinė ir netgi fizinė savijauta; • didėjantis bepriežastinės laimės jausmas; • dažnas genialių idėjų pliūpsnis; • meditacijų metu ateinantys atsakymai į seniai kankinančius klausimus ir kt. Prie šių dvasinio tobulėjimo ingriedientų su laiku turėtų prisijungti ir sąmoningas gyvenimo būdas, renkantis ne tik atitinkamą maistą, drabužius, daiktus, bet ir veiklą, kuri negriauna nuostabios mūsų planetos ir eina kartu su amžinu jos ritmu. Taigi, vėl grįžtame prie klausimų, užduotų straipsnio pradžioje.

Ką duoda dvasinis augimas?

Dvasiškai jau pažengusiems žmonėms toks klausimas dažniausiai nebekyla, nes jie suvokia, jog šis tobulėjimas –ne priemonė ką nors gauti, o pats Kelias ir galutinis tikslas. Tačiau tiems, kas vis dar svarsto, ar verta tam skirti laiko ir jėgų, galiu drąsiai pasakyti, taip, dvasinis augimas turi ir merkantilišką vertę. Jis tikrai duoda apčiuopiamos naudos. Kokios? Ogi tokios, kad dirbant su savimi, analizuojant ir pažįstant save ir galiausiai pradėjus daryti tai, ko siela iš tiesų nori, tas retas svečias – laimės jausmas – tampa nuolatiniu palydovu, o visi su tavimi ir aplinkui vykstantys geri ir net iš pirmo žvilgsnio blogi dalykai ne tik atrodo prasmingi, bet ir visiškai būtini vientisos dėlionės segmentai. Taigi, prisimenant anksčiau minėtą faktą, kad esminis bet kokių žmogaus veiksmų galutinis tikslas būti laimingam, dvasinis tobulėjimas šį tikslą padeda įgyvendinti čia ir dabar, suradus tą nuostabų pilnatvės jausmą ne išoriniuose dalykuose, o savo viduje.

Vis dar abejojate, ar jums to reikia?

Kiekvieno kelio pradžioje iškyla klausimų, sunkumų ir išbandymų, bet norintys visuomet ieško galimybių, o nenorintys – pasiteisinimų, kodėl jie to daryti negali. Tie, kas siekia dvasinio tobulumo, visuomet kelyje sutinka tuos, kurie padeda eiti ir, jei reikia, netgi veda už rankos, kol mūsų pačių žingsniai tampa tvirtesni. Teisingai sakoma, kad tūkstančio kilometrų kelionė prasideda nuo pirmojo žingsnelio. Tik nuo jūsų priklauso, ar surasite noro, jėgų ir šiek tiek laiko jį žengti. Ir dar šis tas prieš užbaigiant. Jeigu šiame straipsnyje išdėstyti dalykai jums pasirodė pernelyg paprasti, seniai pažįstami ir savaime suprantami – nuoširdžiai sveikinu, nes jūs jau esate tolimesniame kelio etape! Tikiu, kad dalydamiesi savo patirtimi ir savo pavyzdžiu įkvėpdami kitus su laiku sukursime vis sveikesnę ir malonesnę aplinką, kurioje tiesiog gera būti. Tegu ir kiti sužino, kodėl dvasiškai tobulėti ne tik gera, bet ir verta. ________________________________ www.sielosnamai.lt

liepa – rugsėjis 2015

Vidinis balsas

15 dalykų, kurių reikia atsikratyti

ti gerų prisiminimų, ypatingai, jei šiandien yra blogiau nei tada. Tačiau žinokite, kad tai inkaras, sunkus inkaras, kurį prisirišate sau po kaklu ir tampotės, dėl to negalite orientuotis į ateitį ir dabartį. Niekas juk vis tiek nepasikeis. Pasikeisti gali tik tai, ką darote šiandien. Išmokite matyti šią dieną ir mąstyti apie tai, ko norite pasiekti, kaip norite, kad būtų rytoj.

3. Baikite kritikuoti

Jokiu būdu nekritikuokite žmonių dėl asmeninės jų nuomonės ar dėl kitokių jų veiksmų. Juo labiau atsisakykite kritikos tiems, kurių nuomonė skiriasi nuo jūsiškės. Nekritikuokite įvykių, kurie vyksta ne pagal jūsų planą. Supraskite, kad jei jūsų lūkesčiai ar iliuzijos nepasiteisino, tai jūsų ir tik jūsų problema. Kiekvienas žmogus gali turėti savo nuomonę, visai kitokių lūkesčių ir kitaip suprasti įvykius. Tai kiekvieno mūsų teisė. Kiekvienas žmogus skirtingas. Nėra vienos 100% teisingos nuomonės.

Jeigu sugebėsite atsikratyti kai kurių nereikalingų įproBaikite teisintis čių savo gyvenime, gyvenimas 4. Kuo greičiau baikite teisintis ir ieškoti pateisinimo visko ir kodėl jūs negalite. Bet kokie pasiteisinimai tikrai taps šviesesnis ir kur kas kam, apriboja jūsų galimybes. Geriau ieškokite galimybių. Nesiteisinkite nei patys prieš save, nei prieš kitus. Kiti vistiek sėkmingesnis. matys iš šono, kad jūs bijote, o patys pasijusite geriau keLuka De Luna

lioms sekundėms, bet vėliau įprasite visko vengti ir apgaudinėdami save pasiteisinimais galiausiai įvarysite save į kampą.

1. Negatyvios mintys apie save 5. Nustokite gyventi taip, kaip iš jūsų tikisi aplinkiniai jums nereikalingos Baikite negatyviai kalbėtis patys su savimi ir sukti tuos pačius tuščius pokalbius su savimi apie tai, kaip viskas blogai.

Dauguma nė nesusimąstydami kenkia sau gyvendami nuolatiniame blogų minčių ir emocijų fone. Tokiu būdu tos emocijos valdo gyvenimą ir suka visai ne ta linkme, kuri būtų geriausia. Ir nereikia aklai tikėti tuo, ką sako jūsų logika, sveikas protas ar įsitikinimai. Jūs esate daug geresni ir sugebate kur kas daugiau negu patys apie save galvojate. Neleiskite savo blogoms mintims gadinti gyvenimo, išvarykite jas tik pastebėję, taip, kaip išvarytumėte ožkas iš žydinčio sodo, kad jos nenuėstų nuostabių gėlių žiedų. Kaip tai daryti? Keiskite blogas mintis geromis.

2. Paleiskite savo praeitį

Šiandien yra ta diena, kai jūs galite daryti įtaką savo ateičiai. Viskas, ką darysite ir galvosite, šiandien taps ateitimi ir tik jūs renkatės, kokia ji bus. Praeities nebegalite nei pasirinkti, nei pakoreguoti. Aišku, nėra lengva atsisaky-

Yra žmonių, žinančių, kaip yra geriau, ir visada besistengiančių įtikinti, kad tik jie geriausiai žino, ko jums reikia gyvenime ir ką jūs turite daryti. Tai negali būti toleruojama, nes niekas geriau už jus nežino, ko norite ir kas jums yra geriau. Bet daugybė žmonių gyvena gyvenimą, kuris jiems nė nepriklauso. Daro viską, ko iš jų tikisi artimieji, draugai, kolegos. Laikui bėgant tokie žmonės užgniaužia, o galiausiai visai pamiršta tikruosius savo norus bei poreikius ir pradeda tikėti, kad kažkas tikrai žino geriau už juos pačius. Tačiau ar jie tikrai laimingi? Ar jie gali tikėtis pajusti gyvenimo pilnatvę? Visuomet atsiminkite – gyvenimas jums duotas tik vienas ir gyventi jį turite jūs pats. Neatiduokite niekam kitam tokios brangios dovanos. Pasinaudokite ja pats.

6. Neįrodinėkite savo tiesos

Nė neįsivaizduojate, kiek žmonių draskosi įrodinėdami savo tiesas, net rizikuodami dėl to prarasti ar nutraukti jiems svarbius santykius. Žmonės skiriasi tik dėl to, kad nė vienas nesugeba atsisakyti šio kvailo įpročio įrodinėti savo tiesas ir kovoti už savo teisybę. Kai kurie nesugeba susitaikyti su kitokiu požiūriu ir bando įtikinti kitą atsisa-

15 dalykų, kurių reikia atsikratyti kyti savo požiūrio, skaudindami vienas kitą. Paklauskite savęs, ar tikrai verta dėl to prarasti ką nors brangaus? Ar jums tikrai svarbiau būti teisiam, o gal geriau laimingam?

7. Išsivaduokite iš savo baimių

Bet kokiomis aplinkybėmis prisiminkite, kad baimė – tai tik iliuzija. Baimė neegzistuoja. Tai jūs ją sukuriate savo galvoje. Kai tik pakeisite savo būseną, viskas aplink stos į savo vietas.

8. Baikite bandyti padaryti gerą įspūdį kitiems

Nusiimkite visas savo kaukes ir būkite tuo, kuo esate. Juo labiau turite didžiuotis savimi tokiu, koks esate. Jei nepatinkate sau toks, keiskitės, bet nevaidinkite to, kuo nesate iš tikrųjų. Juk žmonės ne kvaili, vistiek pastebi vaidybą. Priimkite ir nuoširdžiai pamilkite save tokį, koks esate, su visomis silpnybėmis ir netobulumu. Tobulų nebūna ir nereikia to siekti. Siekite būti išskirtiniai, o tokie būsite tik likdami savimi.

9. Baikite klijuoti etiketes

Visiška kvailystė skirstyti žmones į kategorijas ir klijuoti etiketes tiems, kurių nei pažįsti, nei žinai. Viena gera indėnų patarlė sako: nespręsk apie žmogų, kol savaitę nepavaikščiosi su jo mokasinais. Taigi ir jūs nespręskite apie žmones, nes nesate jie ir nežinote, kodėl jie yra vienoki ar kitokie. Geriau tobulėkite patys ir plėskite savo akiratį, kad neatrodytumėte visiškais neišprusėliais badydami pirštais į kitus.

10. Nesipriešinkite permainoms

Nereikia laikytis įsikibus praeities, jei aplinkybės jau verste verčia jus ką nors keisti. Geriau nuo to tikrai nebus, jūs vistiek vienaip ar kitaip būsite priversti keistis, nes gyvenimas nestovi vietoje ir kiekvieną dieną vyksta pokyčiai. Jei pajutote, kad jūsų nebetenkina tai, kas vakar tiko, tai ir paleiskite tai, jei matote, kad visos aplinkybės klostosi taip, kad jums tereikia pirštą pajudinti ir prasidės permainos, nestabdykite šio proceso. Žinokite, kad permainos vyks nepaisant to, norite ar nenorite to, tik jei patys atsisakote dalyvauti tame procese, viskas gali pakrypti labai nemalonia linkme. Bet kokios permainos visada tik į gera, į gera ir jums, ir jus supantiems žmonėms.

11. Nustokite skųstis

Baikite vieną kartą skųstis, kad kažkas vyksta ne taip, kaip jums norisi, kad žmonės blogi, kad kalta valdžia ir kad viskas aplink jums tik nori pakenkti. Apskritai nustokite skųstis ir gailėtis savęs, tai niekur neveda. Taip, suprantama, kartais tai labai skaudina ir liūdina, tačiau supraskite, kad niekas negali jūsų nuskriausti be jūsų sutikimo. Jokie poelgiai ar situacijos patys savaime negali liūdinti ar skaudinti, jei patys sau neleisite dėl to liūdėti, pykti ar įsižeisti. Tik jūs nusprendžiate, kada įsižeisite ar nuliūsite. Juk kitas žmogus esant lygiai tai pačiai situacijai gali sureaguoti visai kitaip, todėl jūs patys renkatės, kaip sureaguoti.

12. Baikite kaltinti save ir kitus

Nekaltinkite savęs dėl to, ko nepadarėte, baikite kaltinti save dėl aplinkybių, kurių nesukūrėte. Taip pat baiki-

liepa – rugsėjis 2015

Vidinis balsas

te kaltinti aplinkybes ar kitus žmones ir apskritai ieškoti kaltų. Jei gyvenimas eina ne ta linkme, kokia norėtumėte, tiesiog ieškokite galimybių ir būdų, kaip tai pakeisti, o ne to, kas kaltas. Kaltininko atradimas problemų neišsprendžia.

nesių kankintis ir kankinti visus aplink. Niekas ir niekada negali žinoti, kuris iš sprendimų yra geresnis, ir niekas nežino, kaip būtų, jeigu būtų.

Aišku, kiekvienas norime stipriai laikyti vairą savo rankose, tačiau per didelė kontrolė nieko gero neduoda, tik apsunkina. Baikite kontroliuoti savo artimuosius, leiskite jiems laisvai kvėpuoti, atstokite nuo bendradarbių ir kitų žmonių. Nustokite kontroliuoti viską, kas jums atsitinka, ir leiskite gyvenimui tekėti sava vaga. Suteikite malonumą sau atsipalaiduoti, o kitiems malonumą gyventi savo gyvenimą.

Ar tikrai manote esantis toks pasaulio bamba, kad kiekvienas žmogus tik ir galvoja, kaip čia jus įžeisti, kad pasikankintumėte? O ar niekada nesusimąstėte, kad tai jūs įsižeidžiate, o ne jus įžeidinėja. Ir tai yra skirtingi dalykai. Viena blondinė, išklausiusi anekdoto apie blondinę, įsižeidžia, kita skaniai pasijuokia. Viskas priklauso nuo jūsų svarbumo sau pačiam. Ego – tai tas svarbuolis, kuris sėdi jumyse amžinai patempęs lūpą ir nesupranta, kad žmonės visai neturi jokių blogų kėslų jūsų atžvilgiu. Laikas pradėti skirti tikrai blogus ir netinkamus dalykus nuo paprasčiausių žodžių, neturinčių jokios prasmės tarp eilučių konkrečiai jums. ________________________________

13. Baikite viską kontroliuoti

14. Nustokite abejoti

Jeigu amžinai svarstote, abejojate ir niekaip nesugebate priimti sprendimų, apsunkinate save ir kitus. Tačiau niekas ir niekada negali priimti sprendimo už jus pačius. O tam, kad priimtumėte sprendimą, reikia prisiimti atsakomybę už pasekmes. Abejodami viskuo, ką darote, tik trukdote procesui, stabdote natūralią energijos tėkmę ir kuriate sūkurius, kurie po to jus pačius ir įtraukia. Sprendimas, kad ir koks jis būtų, yra geras. Priimkite bet kurį ir pamirškite kitus variantus. Pradėkite gyventi su tuo sprendimu. O kai reikės kito sprendimo, priimkite kitą. Tam, kad priimtumėte sprendimą, nereikia po keletą mė-

15. Baikite įsižeidinėti dėl kiekvienos smulkmenos

www.transformacijos.lt www.facebook.com/pages/Patirtis/692685284152587

15 dalykų, kurių reikia atsikratyti

Nustokite kontroliuoti viską, kas jums atsitinka, ir leiskite gyvenimui tekėti sava vaga. Suteikite malonumą sau atsipalaiduoti, o kitiems malonumą gyventi savo gyvenimą.

liepa – rugsėjis 2015

Vidinis balsas

Yra gyvenime žodis REIKIA... Žodis kaip žodis, niekuo neišsiskiriantis iš kitų Lietuvių kalbos žodyne surašytų žodžių, bet po juo slypintys išgyvenimų klodai tikrai verti daugiau dėmesio. Ilona Tamošiūnienė Sveikas suaugęs žmogus žiūri į pasaulį ir mato visiškai akivaizdų dalyką – ne taip jau ir retai aplinkybės reikalauja tam tikrų veiksmų. Kartais tai visiškai paprasti veiksmai, tokie kaip indų plovimas, kai švarių spintelėje neaptinkama, darbo sutarties sąlygų, reikalaujančių būti darbo vietoje, paisymas – tam, kad nepasiliktum be pragyvenimo šaltinio. Žinome, kad neplaudami indų vieną dieną nebeturėsime iš ko valgyti, nesiprausdami dvoksime kaip šeškai ir aplinkiniai palydės rūsčiais žvilgsniais ar nemaloniais žodžiais, jeigu neateisime į darbą – gali būti, kad išmes, o pinigai stalčiuje ištirps labai greitai. Visiškai akivaizdūs reikalai. Yra tam tikros aplinkybės, tam tikros žaidimo taisyklės, kurias diktuoja aplinka ir kurių patartina paisyti. Visiškai normalu yra tai, kad kiekvieno iš mūsų gyvenime yra tam tikras kiekis REIKIA. Ir atrodo, kad nuo to pabėgti neįmanoma. REIKIA mokytis, REIKIA dirbti, REIKIA rūpintis vaikais ir sutuoktiniu, REIKIA padėti senstantiems tėvams ir panašiai. Kol REIKIA kiekis nėra labai didelis, mes tai priimame kaip elementarius, savaime suprantamus dalykus, tačiau būna laikotarpių (o kai kuriems tai ir visas gyvenimas…), kai REIKIA atsiranda tiek, kad jie tampa nepakeliama našta, kurią ir vėl REIKIA vilkti ant pečių per gyvenimą. Apima pojūtis, kad pasaulis užgriuvo ant mūsų su visomis savo taisyklėmis ir reikalavimais, ir mes nieko negalime padaryti. Tačiau…tuo metu mes nenorime priimti, regis, visiškai akivaizdaus, bet labai dažnai nematomo dalyko: kad ir kokios būtų aplinkybės, žaidimo taisyklės, laikytis jų ar ne, sprendžiame tik mes patys. Mes patys pasirenkame visus REIKIA. Bėda yra ta, kad dažnai mums nepatinka ta atsakomybė, kuri atsiranda tuomet, kai nesilaikome taisyklių ir nedarome taip, kaip REIKIA. Mums patogiau apkaltinti pačias taisykles ir tuos, kurie

jas sugalvojo. Mums patogiau pasakyti, kad tai jie riboja mūsų laisvę, o iš tiesų mes tik bijome pasekmių, bet nenorime pripažinti šios baimės ar nenoro prisiimti atsakomybę, ir pasirenkame jaustis nuskriaustais ir nelaimingais. Mes išgyvenam realų pojūtį, kad kažkas (dažniausiai – tie, kuriais mums REIKIA rūpintis...) iš mūsų atėmė laisvę. Apkaltinti aplinkybes daug paprasčiau nei pripažinti savo nesugebėjimą ar nenorą prisiimti atsakomybę... Kai plaukimas prieš srovę gąsdina, mes galime arba pasiduoti šiai baimei ir atsitraukti, arba susitikti su ja ir eiti toliau. Dar vienas neretas sprendimas –suvaidinti auką – tokį puikų ir nuostabiai teisingą žmogų, priverstą paklusti neįveikiamai neteisingoms aplinkybėms... Ką gi, puikus pasirinkimas. Kiek jis duoda naudos – kitas klausimas. Kad duoda – faktas, kitaip niekas niekada nevaidintų šiame spektaklyje... Taigi, kai užgriūna nepakeliama REIKIA našta, mūsų galvoje apsigyvena iliuzija, kad kažkas iš išorės apribojo mūsų laisvę ir mes NIEKO negalime padaryti. Gerai, tinka. Tik verta pasvarstyti, kiek teisingas toks įsitikinimas. Kas apribojo mūsų laisvę ir kaip? Kažkas įrėmė mums į smilkinį pistoletą ir privertė daryti tai, ką REIKIA daryti? Ar kokiu kitu būdu buvome priversti? Žinoma, neprisipažinsime, kad patys privertėme save elgtis vienaip ar kitaip. Mintis, kad mes patys susikūrėme tariamą nelaisvę, kad patys save įkalinome savo įsitikinimų, požiūrio, mąstymo šablonų vergijoje, atrodo visiškai absurdiška. Bet... laisvės niekas niekam negali nei duoti, nei atimti. Tai – vidinė kategorija ir ji yra arba jos nėra... Ir ar tikrai negalime NIEKO padaryti? Nieko panašaus. Mes visada galime padaryti kažką, kas pakeistų situaciją. Visada. Bet tol, kol jaučiamės aplinkybių įkaitais, nematome jokių galimybių ir sprendimų. Taip, būna situacijų, kai išorėje tarsi ir negalime nieko pakeisti, bet visuomet galime pakeisti savo požiūrį į tai. Įsitikinimas, kad esi bejėgis ir nieko negali padaryti, tik skandina naštoje ir kelia įtampą, o kiekvienas REIKIA atrodo kaip prakeiksmas. Visada yra išeitis, tik klausimas tas – ar mano vertybės leidžia ja pasinaudoti, ar ne...Bet pats matymas, kad yra išeitis, palengvina įsivaizduojamą naštą ir taupo energiją, kurios ir taip ne visada pakanka. Dar vienas būdas apsunkinti sau gyvenimą papildomais REIKIA – nuspręsti, kad be mūsų pasaulis jei nesugrius, tai jau tikrai apsamanos ir neteks dabartinio savo grožio. Dažnai mes tiesiog per daug susireikšminame manydami, kad be mūsų ir vaikai prapuls, ir sutuoktinis nusigyvens, ir darbas sugrius. Atsipeikėkime. Ir išgyvens visi, ir niekas nesugrius. Patys susikuriame nepakartojamai nepakeičiamą vaidmenį, tikime juo ir leidžiamės jo valdomi, užsikrovę ant stiprių (ir nelabai...) pečių visus pasaulio REIKIA ir linkstančiais keliais velkame per gyvenimą.

Yra gyvenime žodis REIKIA...

Nenoriu?

Privalau?

Kaltas? Kad ir kokį širdžiai mielą gyvenimą gyventumėte, visada atsiras tai, ką REIKIA padaryti. Todėl siūlau atitraukti dėmesį nuo paties REIKIA egzistavimo fakto, kuris yra neišvengiamas, ir užduoti sau klausimą – JEIGU REIKIA, TAI KAM TO REIKIA? Dėl ko mes kažką darome ar nedarome? Dėl kitų? Vaikams REIKIA, kad mes jais rūpintumės? Ar Tėvams REIKIA mūsų rūpesčio? Ar mylimam žmogui REIKIA, kad kiekvieną vakarą jį pasitiktume su garuojančia vakariene? Kam REIKIA eiti į darbą ir uždirbti pinigus? Jūsų bosui ar jums? Kol REIKIA bus kitoje barikadų pusėje, tol išgyvensime naštos ir apribotos laisvės pojūtį. Ir kiekvienas REIKIA didins tą krovinį, kurį paskyrė neteisingas likimas... O gal vis dėlto verta persvarstyti savo požiūrį ir pamatyti, kad viso to, kas vyksta mano gyvenime, REIKIA MAN, o ne kažkam? Man reikia rūpintis tais, kuriais rūpinuosi, man reikia eiti į darbą, man reikia rezultatų. Man reikia patiekti mylimam žmogui kvepiančią vakarienę ir rytinį puodelį kavos. Man reikia aplankyti senstančius tėvus. Ir už tai aš nelaukiu jokių prizų, jokio dėkingumo ar medalio už didvyriškumą. Aš nelaukiu, nes pasirinkau...nes viso to REIKIA MAN. Ir vieną dieną pamatysime, kad nėra ir niekada nebuvo jokio REIKIA, yra tik mano sprendimai kažką daryti ar kažko nedaryti... O pabaigoje – paprasta praktika, kaip išsilaisvinti iš REIKIA ir PRIVALAU sukurtų spąstų? Trumpa ir paprasta praktika, padėsianti įvairiausių „reikia“, „privalau“, „būtina“ kokteilyje atrasti paslėptus NORIU. Šią praktiką rekomenduojama atlikti raštu. Taigi, imame lapą popieriaus ir rašiklį (žinoma, tai galima daryti ir kompiuteryje). Praktikos schema: 1. Užrašome teiginį, ką mums reikia ar ką privalome

Reikia?

Noriu? daryti: „Aš privalau (man reikia)...“ 2. Rašome visus argumentus, kodėl mums tai reikia daryti: „Man tai reikia daryti todėl, kad...“ 3. Papildome užrašytas mintis teiginiu: „Todėl, kad aš nenoriu...“ 4. Pasižiūrime kitu kampu ir tęsiame mintį:„Todėl, kad aš noriu...“ Pavyzdžiui: Man reikia eiti į darbą. Tai man reikia daryti todėl, kad taip uždirbu pinigus, galiu pasirūpinti vaikais, tėvais, galiu keliauti, valgyti gerą maistą ir t.t. Todėl, kad nenoriu gyventi skurde, nenoriu atrodyti nevykėliu ir t.t. Todėl, kad noriu turėti gražius namus, galimybę keliauti, noriu savo vaikams suteikti materialinį pagrindą ir t.t. Jaučiate skirtumą tarp 1 ir 4 punktų? Kiekviename REIKIA galima atrasti dalelę NORIU, o NORIU – tai gyvenimo tėkmės kelrodis. Žiūrėkite į tai, ką parašėte 4 punkte, ir dėliokite savo veiksmus pagal jį. Juk gyventi NORIU režimu – daug smagiau ir maloniau. Sumažinkite krūvį, kuris slepiasi po įsitikinimu „reikia ir privalau“, ir eikite pirmyn. Atlikdami praktiką pasistenkite būti atviri ir nuoširdūs patys sau, neskubėkite, įsiklausykite į save. Ir į visus klausimus būtinai bus atsakyta. Kodėl verta atkreipti dėmesį į žodį „privalau“ savo gyvenime? Nes... kuo daugiau gyvenime PRIVALAU, tuo daugiau KALTĖS. ________________________________ www.sakubona.lt

liepa – rugsėjis 2015

Vidinis balsas

Kaip pildosi norai?

apie tai plačiau kitą kartą. Taigi mintys. Labai stipri mintis gali pakeisti gyvenimą visiems laikams. Mąstymo būdas– tai valdomas mechanizmas. Nesigilindami, kaip jis veikia, tiesiog turime žinoti, kad mes patys atsakingi už savo mintis, nes mes galime jas valdyti. Mintys materializuojasi. Manau, kiekvienas esate tai girdėję. Mąstydami pozityviai, jūs išmoksite keisti savo požiūrį ir nuostatas. Jei kasdien treniruosite savo mintis, keisdami tuos pačius teiginius pozityviais, vietoje negatyvių greitu metu patys to nejusdami imsite mąstyti kitaip, o kartu ir jaustis kitaip. Manau, mintys – vienas stipriausių įrankių, formuojančių mus, tačiau jei norime ką nors keisti, valdyti savo gyvenimo įvykius ir pildyti savo norus, turime išmokti naudotis ir kitais.

Pirmiausia noriu pasakyti, kad labai daug kas jau ne pirmą kartą skaito kažką panašaus, Žodžiai taip pat materializuojasi, nes tai yra įgarsinta mintis, apie ką čia rašau, tačiau dau- Žodžiai dar stipriau jie veikia, jei yra kartojami dažnai arba jei yra užrašomi. Ne šiaip sau dažnai sakau, kad viską, ką norite užguma teoretikų taip ir lieka tvirtinti, – rašykite. Žodžiai turi būti pozityvūs, nevartokite teoretikai, nes tikrai žino tik dalelės „ne“, keiskite tą žodį su neigiama dalele kitu, turinčiu pačią prasmę, tačiau neturinčią neigiamos pradžios, ir patie, kas išbandė viską praktiš- tąjusite, kaip tie patys dalykai, apie kuriuos kalbate, staiga įgaus naują prasmę ir pradės keisti įvykius. Pabandykite apie tą patį kai, o ne kas skaitė ar girdėdalyką pasakyti neigiamais ir paskui teigiamais jo. Keista, kai žmogus skaito, žodžiais, pajusite, kaip pasikeitė o savijauta – domisi jau ne pirmus, o gal ir savijauta, tai ir yra net dešimtus metus įvairiomis būsena, kuri keičia teorijomis, tačiau stovi vis toje jus ir jūsų pačioje vietoje, nes taip ir ne- gyvenimą. Kuo dažniau pasijausite prisiruošia pabandyti. Luka De Luna Taigi sakau jums – pirmiausia baikite svarstyti ir abejoti, imkite ir pabandykite. Kaip ir kas veikia mūsų gyvenimą? Kas pildo mūsų norus ir daro mus laimingus? Štai keturi svarbiausi realybės formavimo įrankiai– mintys, žodžiai, veiksmai ir būsena.

Mintys

Tai vienas stipriausių dalykų, formuojančių mus, mūsų aplinką, įvykius mūsų gyvenime. Gal kam tai skamba keistai, tačiau mūsų mąstymo būdas yra tik paprasčiausias įprotis, toks pat kaip rūkymas ar keiksmažodžiai. Todėl tie, kas tai supranta, lengvai gali keisti mąstymo būdą taip, kaip gali keisti ir kitus įpročius. Jei nežinote, įpročius reikia keisti kitais, blogus– gerais. Tai yra lengvas būdas atsikratyti, būtent keičiant, ne metant ar naikinat, o tiesiog pakeičiant. Bet

geriau, pakiliau, linksmiau, tuo dažniau pritrauksite į savo gyvenimą gerus dalykus ir įvykius.

Pateiksiu pavyzdį.Tai tinka ir minčių, ir žodžių koregavimui treniruoti: – Aš nekenčiu savo darbo. – Šiuo metu dirbu tokį darbą, kuris padeda man įgauti pasitikėjimo savimi ir moko ištvermės bei kantrybės.

Kaip pildosi norai?

– Neturiu pinigų, nieko negaliu nusipirkti. – Šiuo metu turiu tiek pinigų, kiek reikia, kad nusipirkčiau būtiniausių daiktų.

Veiksmai

Taigi, nemanykite, kad vien sėdėdami ant sofos ir svajodami, pozityviai mąstydami ir pildydami norų sąrašus gausite viską, ko panorėję. Greičiausiai progos, kurias jums teiks gyvenimas, liks nepastebėtos. Veiksmais, aišku, ir be visų kitų įrankių galima naudotis, tačiau jie vieni per daug varginantys ir užtruksite begalybę. Kiekvienas žinome, kad vien sunkiu darbu galima užsidirbti, bet nedaug. Ir netikėkite, kai koks nors sėkmės lydimas žmogus jums sako, kad viską pasiekė „juodu“ darbu, nes jis arba meluoja, nenorėdamas atskleisti, kaip tai padarė, arba pats to nė nežinodamas naudojo tinkamus įrankius. Beje, paskaičiusi garsių, turtingų ir daug gyvenime pasiekusių žmonių biografijų, susidariau būtent tokį įspūdį, jog jiems tėvai ir proseneliai perdavė visas tas žinias tiesiog per auklėjimą ar savo pavyzdžiu, net nepasakę, kokie tai stiprūs ir galingi įrankiai, jie išmokė jais teisingai naudotis, kas ir padėjo viso to pasiekti. O paklausti, jie sąžiningai sako, jog visko pasiekė darbu. Tik nepasako, jog dirbdami mąstė teisingai, jautė, tikėjo ir rašė teisingai.

Būsena

Nepainiokite būsenos su emocijomis ar nuotaika. Tai pastovesnis jausmas, išgyvenimas ar, kitaip tariant, pamatinis fonas. Dominuojanti būsena gali būti ramybė, jei viską darote ramiai, kad ir kas vyktų aplink, viduje liekate ramus ir organizuotas. Liūdesys, džiaugsmas, laimė, meilė irgi gali būti būsena. Jeigu vakar buvote nepasitenkinimo viskuo būsenos, tokios esate ir šiandien, 90% rytoj ir poryt irgi būsite tokios. Todėl būsenos keitimas – toks pat svarbus įrankis kaip visi kiti. Būsena keičiama mintimis, veiksmais, žodžiais. Kokios būsenos jūs dirbsite savo darbus, taip jie jums ir seksis. Kokios būsenos bendrausite su pasauliu, tokių rezultatų ir patirsite. Būsite pikti, gausite pykčio, jausite meilę, gausite meilės. Taigi plakime kokteilį iš šių keturių puikių ingredientų, maišydami juos lygiomis dalimis ir vartodami kasdien po tiek daug, kiek tik širdis geidžia. Aišku, dar daug yra gudrybių, kaip sugalvoti norą, ir jomis dar tikrai dalysiuosi, tačiau tai, ką parašiau šiandien, jau yra norų pildymo elementai ir jums nė nereikia turėti noro, kol kas tiesiog keiskite savo blogas neigiamas mintis į geras, taip pat žodžius ir būseną, darykite tai, ką darote šiandien, taip gerai, kaip tik galite, ir nė nepajusite, kaip gyvenimas pradės keistis į geresnį ir geresnį kasdien. Pasaulis žino, kas geriausia, ir jei gerai jausitės šiandien, nors lyg ir nėra dėl ko, pamatysite, ryt jau bus dėl ko jaustis dar geriau. Kartais tokiu paprastu būdu žmonės sužino, ko jie nori, nes gauna tai ir supranta, kad būtent to ir norėjo, net nekurdami jokių konkrečių užsakymų. ____________________________ www.transformacijos.lt

liepa – rugsėjis 2015

Santykiai. Tu ir aš

Jūs ką tik sukūrėte šeimą: pasaka prasideda ar pasibaigė?

Neretai tenka girdėti juokelį, kad visos pasakos baigiasi vestuvėmis ir prasideda gyvenimas. Gal ir tiesa, tačiau ar visada gyvenimas yra blogesnis nei pasakoje? Tai priklausys tik nuo jūsų. Galbūt čia ir slypi visas gyvenimo grožis, kad pasaką kursite jūs patys, o ne pasakos kūrėjai, ir pasakos pabaigos iš anksto niekas nenulemia, tik jūs. Laura Varžinskienė porų ir šeimų konsultantė (nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Neslėpkime, šeimos kūrimas (nepriklausomai nuo to, ar jis prasideda kartu apsigyvenant vienuose namuose, ar santuokos įregistravimu) kelia nemažai iššūkių šį svarbų žingsnį nusprendusiai žengti porai, o pasiruošimas jiems

gali gerokai sumažinti sunkumus, kylančius šeimoje, todėl siūlau apžvelgti tuos, kurie dažniausiai kyla jaunoms poroms. „Ar normalu visai neseniai susituokus tiek daug ginčytis ir net abejoti santuoka, kai ji taip neseniai sukurta?“ – dažnai klausia jaunavedžiai psichoterapeutų kabinete. Galiu jus nuraminti. Dauguma jaunavedžių kelia sau tokius klausimus, vos susituokę jaučiasi taip, lyg būtų nustoję mylėti savo sutuoktinį. Tačiau tai yra natūralus procesas, kurio metu poros pereina į brandesnius tarpusavio santykiusnuo įsimylėjimo prie meilės – gilesnio įsipareigojimo vienas kitam. Taip poros sukuria naujas ribas. Greičiausiai jau esate atradę, kaip galite geriausiai realizuoti save, tvarkytis savo gyvenimą, aplinką, santykius su aplinkiniais, net kasdienius rūpesčius. O dabar laikas atrasti tai, kas labiausiai tinka jums kaip porai, abiem, o tai gali būti ne taip ir paprasta. Kita vertus, taip jūs augate kartu ir kuriate savo bendrą pasaulį. Tai procesas, kuris iš jūsų pareikalaus skirti laiko ir kantrybės, išmokti priimti kompromisus dėl bendro gėrio, galbūt netgi pažvelgti į kai kuriuos nesuderinamus dalykus su krisleliu humoro. Margarita Tartakovsky apžvelgia 7 pagrindinius patarimus jaunavedžiams, kaip išvengti dažniausiai daromų klaidų kuriant tarpusavio santykius: 1. viena iš pagrindinių jaunavedžių daromų klaidų – iškylančių sunkumų nesprendimas. Vietoje to sutuoktiniai nutyli tikėdamiesi, kad sunkumai išsispręs savaime. Ta-

liepa – rugsėjis 2015

Santykiai. Tu ir aš

čiau toks sprendimas neišsprendžia kylančios problemos, o tik sukuria jausmą, kad partnerių poreikiai nepatenkinami ir nuolatinį nepasitenkinimą. Nemažiau poroms būdinga kelti konfliktus ne dėl to, kas sukėlė nepasitenkinimą, o dėl visiškai nesusijusių dalykų. Pavyzdžiui, vyrui nusipirkus naują mobilųjį telefoną, žmona nusimena, tačiau nieko nepasako vyrui, o parodo pyktį sutuoktiniui dėl smulkmenų buityje. Taip sunkumas, dėl kurio iš tiesų kyla konfliktas, lieka neišsprendžiamas; 2. kad ir kaip mylite vienas kitą, neišvengiamai retkarčiais erzinsite vienas kitą. Poroms būdingas noras kontroliuoti savo partnerio veiksmus, reikalauti vienam iš kito vienokio ar kitokio elgesio. Prieš įsitraukdami į ginčą su partneriu sustokite ir pamąstykite, ar tai iš tiesų svarbu. Tai gali išsaugoti gerus jūsų santykius; 3. sudarant santuoką būtina aptarti kuo daugiau smulkmenų: finansus, kasdienio gyvenimo užduotis, laisvalaikio praleidimo formas. Kuo daugiau smulkmenų aptarsite prieš santuoką, tuo lengviau bus susitarti kasdien susituokus. Jei jau to nepadarėte prieš susituokdami, dar nevėlu tai padaryti; 4. stenkitės konfliktus spręsti konstruktyviai. Konfliktai yra normalu, todėl nesitikėkite, kad jų pavyks išvengti. Anksčiau ar vėliau teks juos spręsti ir jums. Konfliktas nevirs problema, jei išmoksite teisingai jį spręsti. Atminkite, kad konflikto metu negalima įžeidinėti partnerio, pravardžiuoti ar kritikuoti jo charakterio. Kalbėkite apie konfliktą tik tada, kai abu būsite ramūs, eliminuokite kuo

įmanoma daugiau trukdžių (išjunkite telefonus, televizorių, radiją, kompiuterius) ir atidžiai klausykite vienas kito. Išlaikykite akių kontaktą. Jei ko nors nesupratote, paklauskite, nedarykite skubotų išvadų; 5. nesipykite matant kitiems. Jūsų draugai, artimieji ir pažįstami mažiau bendrauja ir pažįsta jūsų partnerį ar partnerę. Jūsų ginčai ir konfliktai gali neigiamai paveikti artimųjų ar pažįstamų nuomonę apie jūsų partnerį ar partnerę. Tokiu būdu jie nenorės palaikyti jūsų santuokos ir galiausiai gali partnerius atstumti vienas nuo kito; 6. užstokite savo partnerį prieš šeimą. Jei jūsų artimieji pasielgė taip, dėl ko jūsų partneris ar partnerė pasijuto įskaudinti, paprašykite jų, kad atsiprašytų sutuoktinio. Tai ne tik padės išspręsti susidariusią situaciją, bet kartu parodysite pagarbą žmogui, su kuriuo nuspendėte kurti bendrą gyvenimą; 7. nelaikykite savo sutuoktinio kaip savaime suprantamo. Nepamirškite jam ar jai pasakyti, kad mylite, pagirkite, kai ką nors padaro gerai, kai pasiseka. Maži kasdieniai ženklai, tokie kaip apkabinimas, pagalba vienas kitam, palepinimas mėgstamu patiekalu neužima daug laiko, tačiau suteikia didžiulę naudą jūsų santykiams. Atminkite, kad sveiki ir glaudūs tarpusavio santykiai reikalauja pastangų. Kurkite savo pasaką, o jei matote, kad nepavyksta, nedelskite, kreipkitės pagalbos ir palaikymo. ________________________________ http://pagalbaseimai.lt

Jūs ką tik sukūrėte šeimą: pasaka prasideda ar pasibaigė?

Kuo daugiau smulkmenų aptarsite prieš santuoką, tuo lengviau bus susitarti kasdien susituokus. Jei jau to nepadarėte prieš susituokdami, dar nevėlu tai padaryti...

liepa – rugsėjis 2015

Santykiai. Tu ir aš

Raktas į sėkmingą TĖVYSTĘ dalykas, kurį galite padaryti dėl savo vaiko,– Geriausias sėkmingos tėvystės Svarbiausias priimti jį tokį, koks jis yra, neperkeliant savo nepatenkintų įrodymas – geri santykiai su savo vaikystės lūkesčių ar poreikių. vaiku. Žinoma, po tuo slypi daug Sėkmingos tėvystės patarimai Pasitikėkite ir tikėkite savo vaiku, ugdykite jo savivertę. kitų veiksnių, darančių įtaką Pateikite save kaip tinkamo elgesio modelį. Pavyzdžijeigu vaikas šalia matys nuolat verkšlenantį, viskuo tėvų ir vaikų santykiams. Tėvai ui, nepatenkintą, apkalbantį kitus ir pykstantį ant viso pasaulio mamą ar tėtį, greičiausiai pats perims tokį elgesio yra svarbiausi žmonės vaiko modelį. Vaikui tarsi transliuosite, kad pasaulis nėra saugus. gyvenime, tad ir jų elgesys veikia Tėvai, norintys išmokyti savo vaikus nepriklausomybės savarankiškumo, patys turi būti savarankiški, gebantys jo elgesį, emocijas ir gyvenimą. irvaldytis, drąsiai pagrindžiantys savo elgesį ir veiksmus, suprantantys jų pasekmes. Kai vaiko elgesys arba santykis laiko išklausyti savo vaiką ir kalbėkitės su juo. Vaisu juo tėvams nelabai patinka, Raskite kams svarbu paaiškinti, kodėl reikia elgtis vienaip ar kitaip. Nustatykite aiškias taisykles ir paaiškinkite, ko tikitės. Jei verta suklusti ir apgalvoti, ar kyla problemų – įvardykite jas, išreikškite savo jausmus ir priimkite sprendimus. Galite pateikti kelis sprendimų nereikia ko nors keisti.

Audronė Kriščiukaitienė psichologė

Grįžimas į savo vaikystės prisiminimus, pačių gyvenimo ir šeimos istorijos analizė bei gebėjimas atsakyti į žemiau pateiktus klausimus gali tapti įžanga į sėkmingą Jūsų tėvystę. Pagalvokite ir nuoširdžiai sau atsakykite: • Kaip buvote auklėjami vaikystėje? • Kokios ribos Jums buvo nubrėžtos? • Kokias bausmes/nuoskaudas patyrėte? • Ar buvo paisoma Jūsų poreikių? • Kas Jums padėjo įveikti baimes/nesėkmes? • Ar galėjote kreiptis į savo tėvus pačiomis kebliausiomis savo gyvenime akimirkomis? • Ko nenorėtumėte, kad patirtų Jūsų vaikas? • Kokios Jūsų tėvų savybės padėjo Jums tapti tuo, kuo esate šiandien?

variantus ir leisti vaikams pasirinkti. Pasirinkę patys, jie lengviau priims ir pasekmes. Visada kalbėkitės su vaikais apie tai, kas vyksta, kas norėtumėte, kad vyktų. Jei vaikas pykdamas rėkia ir trypia kojomis, padėkite jam pasakyti žodžiais, ko jis nori ar kas jam nepatinka. Patarkite, kaip elgtis, užjauskite, kalbėkite, tik nenusisukite, netylėkite.

Atminkite, kad blogų vaikų nebūna, būna tik netinkamas jų elgesys. Apsišarvuokite kantrybe ir nemoralizuokite vaikui, aiškindami apie netinkamą jo elgesį. Atskirkite elgesį ar veiksmą, kurį jis atliko, nuo paties vaiko. Svarbu padėti vaikui suprasti, kad ne jis Jums nepatinka, o tam tikras vaiko elgesys. Vaikui labai svarbu žinoti, kad yra mylimas besąlygiškai, nesvarbu, ką darytų. Būkite supratingi, švelnūs, bet griežti. Nepabijokite nubrėžti ribas ir taisykles. Kai kurie tėvai klaidingai mano, kad laisvą mąstymą ir savarankiškumą ugdo ribų ir taisyklių atsisakymas. Patikėkite, vaikai ieško jiems patiems suprantamų ir patikimų autoritetų! Jeigu Jūs nebūsite savo vaikams autoritetas, juo gali tapti vyresni vaiko draugai ar kiti ne itin tam kompetentingi asmenys. Jei tėvai nekreipia dėmesio, kai vaikas peržengia nustatytas

Raktas į sėkmingą TĖVYSTĘ

ribas, ar abejingi jam, taip ne tik skatina netinkamą elgesį, bet ir trukdo formuotis vaiko savivertės pojūčiui, mažina abipusę pagarbą ir dėmesingumą. Pastebėkite tinkamą vaiko elgesį. Dažnai tėvai linkę pastebėti netinkamą vaiko elgesį: „Neliesk“, „Neik ten“ ir pan., tačiau pastebėkite atvejus, kai vaikas padaro ką nors gero. Taip skatinsite jį elgtis taip, kaip jūs iš jo tikitės. Užtikrinkite saugumą. Svarbu užtikrinti savo buvimą šalia, ypač kai jiems to labiausiai reikia, tačiau tai turi pasireikšti ne darbų atlikimu už savo vaikus. Nebijokite kartais leisti vaikui patirti ir mažą nesėkmę. Pasitaiko, kad tėvai iš didelės meilės stengiasi apsaugoti vaiką nuo negandų ir nesėkmių, taip mažindami vaiko savivertę, augindami jį šiltnamio sąlygomis ir neapgalvodami, kad taip tik silpnina vaiko gebėjimą ateityje priimti gyvenimo iššūkius. Vaiko savarankiškumas ir geri santykiai be tvarkos ir atsakomybės yra neįmanomi. Paskirkite vaikui pareigas pagal jo amžių ir ugdykite jo atsakomybę. Būkite tvirti. Vaikai turi ne tik jausti, bet ir patirti tėvų būdo tvirtumą. Tuomet jie turi kuo sekti, didžiuotis, pasikliauti. Būdo tvirtumas – tai ne rėkimas, fizinė ar psichinė prievarta, troškimas valdyti; priešingai, jo palydovai – kalbos aiškumas ir tikslumas, savitvarda, vidinė ramybė ir dėmesys.

Asmeniniai poreikiai ir trūkumai. Nėra tobulų tėvų. Normalu turėti stiprių ir silpnų savybių. Stenkitės atpažinti savo gebėjimus („Aš dažnai pagiriu ir paskatinu savo vaiką“) ir įveikti silpnybes („Man reikėtų būti nuoseklesniam ir griežtesniam“). Kelkite realius lūkesčius tiek sau, tiek sutuoktiniui, tiek vaikams. Jūs neturite žinoti visų atsakymų– būkite atlaidūs sau. Stenkitės, kad tėvystė Jums būtų įveikiamas darbas. Susitelkite į tas sritis, kurioms reikia daugiausia, dėmesio ir nesistenkite visko keisti vienu metu. Pripažinkite sau, kai jaučiatės pervargę. Stenkitės bent kartą per savaitę rasti laiko sau, bent trumpam atsitraukite, kad galėtumėte veikti tai, kas jus asmeniškai (ar abu su partneriu) džiugina. Jei telkiate dėmesį į savo poreikius, dar nereiškia, kad esate savanaudis. Tai tik reiškia, kad rūpinatės savo gerove, kuri yra labai svarbi vertybė, demonstruotina vaikams. Jei jūs jausitės gerai, tikėtina, kad gerai jausis ir jūsų vaikas. Sunku būti gerais tėvais, jei patys esate nerimastingi, depresiški ar išgyvenate stresą. Greičiausiai sutiksite su tuo, kad laimingi tėvai – laimingi vaikai – raktas į sėkmingą tėvystę. ________________________________ http://paspsichologa.com

liepa – rugsėjis 2015

Moters pasaulis

Rasti laiko sau čia ir dabar – iššūkis moteriai Agnė Zinkevičiūtė– mokymų trenerė, ugdymo (coachMoteris – ji verčiau išdalins ing) ir sąmoningo kvėpavimo specialistė, šokio judesio praktikė pastebi, kad moters prigimtis tokia: visiems save visą ir padės visiems, padėti – daryti ir už save, ir už kitus, nepajaučiant, kada persistengiama. kam reikia pagalbos, o ne pasimėgaus laisva minute ir „Kasdien suplanuokime nedidelį malonumą sau – pasivaikščiojimą, susitikimą su drauge, tai, kas mus atpoilsiu. Veikli, šiuolaikinė palaiduoja. Prieš naują dieną patariu skirti dešimt minučių ir susiplanuoti darbus, žinoma, dabar tikriausiai moteris nori spėti viską, pamoterys šypsosi ir galvoja: „Juokaujate, aš negaliu suplanvisos dienos, nes už mane ją suplanuoja kažkas kitas“. miršdama save ir savo poreik- uoti Bet, kai tiksliai žinau, ką turiu nuveikti per dieną, man ius. Ir sustoja ji tik tuomet, kai lengviau kitiems pasakyti: „Šiandien aš negaliu“, – sako A. Zinkevičiūtė. Moterys dažniausiai prisiima daugiau ir kūnas, ir mintys pavargsta pareigų nei gali įvykdyti, tuomet ir atsiranda nuovargis, nuo streso ir įtampos. Kaip ati- įtampa, ligos. trūkti, išmokti skirti laiko sau, Stresas – nuolatinis palydovas „Yra labai daug moterų, kurioms nėra kada sustoti ir įsiklausyti į save? pagalvoti, kaip jos iš tiesų norėtų gyventi. „Tikrai gaila,

Dovilė Joneliūnienė

nes jos galvoja, kad visą gyvenimą išliks jaunos ir viską spės. Bendravau su onkologiniais pacientais, dauguma jų yra moterys ir jos teigia, kad niekada neturėjo laiko sau.

Rasti laiko sau čia ir dabar – iššūkis moteriai

liepa – rugsėjis 2015

Kodėl nepaskirti laiko sau jau dabar? Kuomet turėsi laiko, galbūt nebeturėsi sveikatos?“, – pabrėžia A. Zinkevičiūtė. Didelę įtaką mūsų savijautai teikia nuolatinis stresas. Dirbanti moteris skuba nuo ankstyvo ryto iki vakaro. Problema ta, kad moteris nemoka pasakyti „ne“. „Norisi draugiškai patarti: „Mieloji, niekas nepasirūpins tavimi už tave, reikia suvokti, kad ir tu turi teisę pailsėti. Pasakydamos – „ne“ moterys jaučiasi blogai, joms atrodo, kad tuomet praras kitų dėmesį ar meilę, bet taip nėra“, – teigia A. Zinkevičiūtė. Prieš atsakant „taip“, kai kas nors ko nors paprašo, ji pataria atsakyti sau į tris klausimus: Ar tavęs kas nors prašė? Dažnai skubame padėti, net jei mūsų niekas neprašė. Ar gali padėti? Mes pačios turime begalę darbų, padedame kitam, bet save nuskriaudžiame. Ar nori padėti? Jei į visus tris klausimus atsakote teigiamai – padėkite. Bet, jei bent vienas iš jų yra neigiamas, turite teisę pasakyti, kad negalite. Tik negalvokite, kad sakyti „ne“ yra egoizmas, tai rūpestis savimi. Jei moteris yra nelaiminga, nelaimingi ir aplinkiniai.

Per judesį išreiškiamos emocijos

Jaučiama įtampa kaupiasi mūsų kūne, mintyse, kaip išmokti atsipalaiduoti? Vienas iš būdų – šokio meditacija. Muzika, judesys atpalaiduoja, nukreipia mintis nuo problemų.

Moters pasaulis

„Kūnas lyg didžiulė duomenų saugykla sukaupia įtampą, kuri „išeina“ per judesį. Tai yra ir saviraiškos, ir saviugdos būdas. Judame po vieną, porose, grupėse. Šokio meditacija – puikus būdas save išreikšti“, – pasakojo A. Zinkevičiūtė. Sąmoningas kvėpavimas – unikali technika, kurią praktikuojant, prisimename, kad esame čia ir dabar, gyvename šia akimirka. Mes įkvepiame ir iškvepiame ne tik orą, bet ir energiją. Kai sąmoningai kvėpuojame, susinormalizuoja kraujospūdis, pagerėja širdies darbas, iš organizmo pasišalina apie 70 proc. toksinų. Tiesa, ši praktika turi būti nuolatinė, tuomet jusime poveikį ir išmoksime suvaldyti stresą. Kiekviena moteris pasirenka sau tinkamą atsipalaidavimo būdą, svarbu, kad ji tai darytų reguliariai ir sąmoningai, tuomet ji jausis žvalesnė, energingesnė ir sveikesnė.

Laimė aplanko atradus harmoniją su savimi

Leonora Blekaitytė (Leonora BE YOU) – asmeninių pokyčių konsultantė, knygos „Sielos aritmetika“ autorė, sertifikuota NIA judesio praktikos trenerė sako, kad moterims sunku būti laimingoms gyvenant aktyviu miesto ritmu. „Moterys bando daryti ir spėti viską – yra ir direktorės, ir mamos, ir žmonos. Moters prigimtis ir yra daryti viską, tačiau moterims trukdo būti savimi noras įrodyti kitiems, kad jos gali atitikti visuomenės nustatyti normas. „Turime pradėti leisti išsiskleisti moteriškai vidinei laisvei, harmonijai iš vidaus“, – sakė L. Blekaitytė.

Rasti laiko sau čia ir dabar – iššūkis moteriai Užimtoms ir neužimtoms moterims Leonora rekomenduoja skirti laiko sau ne bėgant, skubant, o planuojant laiką iš anksto. Laimė ateis tuomet, kai moteris bus laisva, laiminga ir harmoninga su savimi. „Sielos aritmetikoje“ pateikiama daug įvairių praktinių patarimų, savęs pažinimo metodikų. Kai galite sau skirti laiko, reikia užsiimti mėgstama veikla, paklausyti mėgstamos muzikos. Meditacijos skirtos tam, kad nurimtų sąmonė, pailsėtų kūnas. Į laiko sau skyrimą reikia pažiūrėti labai kūrybiškai: „Jei man bus gerai, tai ir visiems bus gerai“. Nes, jei moteris išeina iš pusiausvyros, ji erzina visus žmones, ir ją erzina visi žmonės. Turime būti atsakingi pirmiausiai už save, tai, ką aš duosiu, tą ir gausiu. „Prisiminkite savo geriausią dieną, kuomet jums sekėsi, atsibudę ryte buvote geros nuotaikos, pasipuošėte, kažkam pasakėte komplimentą, į nesklandumus pažiūrėjote teigiamai ir nepanikavote. Kodėl vieną dieną būname gerai nusiteikę, o kitą – viskas erzina? Viena diena nuo kitos niekuo nesiskiria, skiriasi tik mūsų būsenos ir per tas būsenas mes kuriame savo realybę“, – pasakojo L. Blekaitytė.

Išlaisvinti, o ne kaupti savyje įtampą

Moteris labai jautri ir emocionali, tad kodėl matome tokias dailiosios lyties atstoves, kurios, atrodo, abejingoms viskam? Leonora tokias moteris vadina „ledinėmis karalienėmis“, kurios savo viduje slepia liūdesį. Dėl kokių priežasčių moterys tampa uždaros? „Mūsų kasdienybėje viskas sudėliota, suplanuota, moteris patiria stresą. Atrodo, kuo moteris bus rimtesnė, tuo socialinė visuomenė geriau ją priims, tačiau tai netiesa. Svarbiausia yra moteriška intuicija. Moteris neturi įrodinėti pasauliui, kad ji gali būti tokia, kaip vyras“, – teigė L. Blekaitytė. Svarbu pajausti, kada būtinas poilsis. Jei moteris bando būti kitokia nei yra, prieštarauja savo prigimčiai, savo principams, emocijos prasiveržia per isterijas namuose, depresiją. Todėl moteriai svarbu išsilaisvinti susikaupusią įtampą per šokio praktiką, meditaciją. „Noriu palinkėti, kad visos atrastų savo gyvybę viduje ir paklaustų savęs, ką galėčiau padaryti šiandien dėl savęs, kad jausčiausi dar laisvesnė“, – palinkėjo L. Blekaitytė.

Veiklios moters stilius – gražiai ir patogiai

Tikriausiai kiekviena moteris pritars, kad dailiosios lyties savijautai ir pasitikėjimui savimi didelę įtaką daro drabužiai bei aksesuarai. Stilistė, knygos „Spintologija“ autorė Agnė Gilytė pastebi, kad kiekviena moteris nori

39 atrodyti gražiai bei stilingai, tačiau nežino, kaip tai padaryti, tad jai reikia draugės – patarėjos, kuri galėtų įvertinti ir patarti. „Nereikia keisti viso spintos turinio, reikia rasti problemą ir ją spręsti, galbūt moters stiliui tetrūksta detalių, kad ji atrodytų puikiai. Esu labai praktiškas žmogus, neperku batų, jei man tiesiog liūdna. Renkuosi logiškai ir tą pati patariu veiklioms moterims“, – sakė Agnė Gilytė Stilistė įsitikinusi: veikli moteris neturi laiko dažnai persirenginėti ir derinti drabužių, ji derina šeimą, karjerą, tad kiekvieną dieną reikia atrodyti gerai ir jaustis patogiai, komfortiškai. „Jei moteris yra įpratusi avėti aukštakulnius, nereikia jų atsisakyti. Svarbu, kad avalynė ir drabužiai būtų kokybiški, gerą daiktą galima atpažinti iš to, kad jis neperkrautas detalėmis, yra pasiūtas iš kokybiškos medžiagos, audinio“, – pabrėžė Agnė Gilytė

Nebijokite eksperimentų

Kaip drabužiu pakelti nuotaiką, kai apniukęs oras ar laukia sunki diena darbe? Stilistė sako, kad svarbūs ne tik drabužiai, bet ir kvapas, tai daro įtaką mūsų savijautai, kaip atrodome, kaip jaučiamės. Kad praskaidrintumėte savo dieną, nebūtina rinktis ryškių drabužių, svarbiausia drabužių komplektą „atgaivinti“, paryškinti. Pavyzdžiui, vietoj įprasto derinio pabandykite atrodyti kitaip, jei kasdien dėvite kelnes, pasipuoškite suknele. Jei įmonėje nėra aprangos taisyklių, galima improvizuoti. Galbūt galima rinktis smart casual arba Friday casual stilių. Kokių drabužių ar detalių reikėtų atsisakyti veiklioms moterims? „Patariu atsisakyti vulgarumo – mini sijonėlių ar šortukų ir ilgų nagų, nereikia blizgučių. Vietoj rudų pasirinkite kūno spalvos pėdkelnes. Ilgos, plačios, megztos suknelės, kombinezonai taip pat netinka, nes jie be formos, juk norisi atrodyti dalykiškai ir moteriškai. „Labai svarbūs yra aksesuarai. Jei mąstote – pirkti rankinę, batus ar suknelę, geriau nusipirkite puikios kokybės batelius ir rankinę, jais paįvairinsite savo drabužių derinius. Aksesuarai turi neblizgėti, būti minimalūs. Nepamirškite: dalykinis garderobas nebūtinai turi būti juodos, baltos ir pilkos spalvos, puikiai tinka mėlyna, žalia, žemės, gamtos spalvos. Tad, jei dar neradote sau laiko, sustokite ir skirkite sau bent dešimt minučių – mielam ritualui, kuris pakelia nuotaiką ir motyvuoja. ___________________________

liepa – rugsėjis 2015

Moters pasaulis

Kaip pamilti savo kūną? Kūno formos, dėmesys jam ir gera savijauta – jautrios temos, kurių supratimas padeda pagerinti gyvenimo kokybę ir dvasinę būseną. Įžvalgomis, kaip priimti savo kūną ir juo rūpintis, dalijasi taikomosios fizinės veiklos specialistė Jūratė Upskutė-Šeporaitienė ir medikė bei žaliosios mitybos pradininkė Lietuvoje Gražina Gum. Iveta Galdauskaitė

Kūnas – individualaus suvokimo rezultatas

„Ant žurnalų viršelių ir televizijos ekranuose puikuojasi lieknutės kino žvaigždės, modeliai, o lieknas kūnas tapo patrauklumo standartu. Šiandien moterys tarsi privalo nuolat rūpintis savo išvaizda, jaučia stresą dėl amžiaus poveikio grožiui ir atranda begalę ydingų dalykų savyje. Pakeisti šį suvokimą padeda savęs pažinimas“,– pasakoja J. Upskutė-Šeporaitienė. „Moterys, kurios žvelgia į kitas ir su jomis lyginasi, jų manymu, laimingesnes ir gražesnes moteris, yra linkusios jas idealizuoti. Būtent taip, idealizuodamos aplinkines asmenybes, šios moterys save vertina pernelyg kritiškai – įžvelgia trūkumus, kurių nėra. Iš savo patirties galiu pasakyti, jog asmenybės, kurios išoriškai atrodo visapusiškai laimingos, savęs neidealizuoja, priima visus trūkumus“,– teigia žaliosios mitybos specialistė Gražina Gum. Didžiausią galią, suvokiant ir vertinant savo kūną, turi kiekvieno mūsų asmeninis išvaizdos vertinimas. Save neigiamai vertinantis žmogus taip sukelia papildomą stresą, dažnai yra prislėgtas ir nelaimingas. „Jeigu moteris, žiūrėdama į savo kūną, jaučiasi nepatenkinta – ji turi išspręsti šią problemą. Gali atrodyti, jog norint pagerinti kūno vaizdą reikia drastiškų pokyčių. Iš tikrųjų, reikia pakeisti požiūrį. Pirmas žingsnis, kurį reikia žengti, –

pripažinimas, kad kūnas yra mūsų dalis, ir nesvarbu, kaip jį vertina kiti, svarbiausias mūsų pačių pasitenkinimas. Taip pat reikia prisiminti, jog kiti žmonės mus vertina ne taip griežtai, kaip vertiname patys save“, – įžvalgomis dalijasi J. Upskutė-Šeporaitienė. Problemų, vertinant savo kūną, gali atsirasti prisimenant vaikystės patyčias, draugų ir artimųjų požiūrį, patyrus traumų ar operacijų. Jas taip pat formuoja kultūrinės normos ir bėgantis laikas. Negana to, kūnas nuolat keičiasi. Ne visi pokyčiai gali būti kontroliuojami, daugybę dalykų lemia genetinis paveldimumas. „Kūno suvokimo esmė ta, kaip žmogus jaučia savo kūną, o ne tai, kaip jis atrodo išoriškai. Susitelkus į neigiamas kūno savybes ir ignoruojant teigiamas, ima atrodyti, jog viskas blogai. Tokiais atvejais taikoma kūno vaizdo terapija, padedanti atkurti realų, teigiamą kūno vaizdą ir didinanti pasitikėjimą savimi“, – sako J. Upskutė-Šeporaitienė.

Dėmesys sau – kiekviename žingsnyje

„Kūno grožis ir savijauta susiję su mityba. Palyginti su ankstesniais metais, žmonės Lietuvoje labai susidomėję sveika mityba, sveiku gyvenimo būdu, vis daugiau jų aktyviai sportuoja ir gilinasi į asmenybės tobulinimo technikas. Anksčiau vadovavomės stereotipu, kad esame įpratę valgyti cepelinus, tačiau dabar girdime, jog plačiai išbandomi vis kitokie, mažiau pažinti ar girdėti mitybos būdai, populiarėja naujos sporto šakos, atsisakoma gausaus pieno, mėsos ir baltųjų miltų produktų vartojimo. Taip maitinantis kūnas turi daugiau energijos, kurią galima realizuoti užsiimant įvairiausia veikla, įgyvendinant projektus ir kuriant idėjas“, – tvirtina G. Gum. Tyrimų duomenys atskleidžia, jog kuo daugiau žmogus investuoja į išvaizdą – tuo pažeidžiamesnė tampa jo neigiama kūno samprata ir didėja nerimo jausmas. Kūno suvokimas, dėmesys ir sąmoningas priėmimas padeda sumažinti valgymo sutrikimų susiformavimo riziką, didina meilę sau. Norint gyventi harmoningai reikia suvokti, jog sveikam gyvenimo būdui būdinga minčių ir kūno harmonija. Pasak G. Gum, mitybos įpročių keitimas – tai, ką turėtų pamėginti kiekvienas, norintis atrasti naujos gyvenimo kokybės pojūtį, labiau pamilti savo kūną. Maitinantis žaliai valgomas visavertis maistas, nekamuoja alkio jausmas. Dėl šarminės mitybos organizmas natūraliai apsivalo, praeina negalavimai. Organizmui išsivalius meniu galima paįvairinti pagal poreikius – įtraukiant mėgstamus subalansuotus produktus, šiltą maistą. Po tokių bandymų organizmas geriau save pažįsta, žino, kokie produktai jam reikalingi. ___________________________

liepa – rugsėjis 2015

Moters pasaulis

Kaip pasirinkti ir suderinti dryžuotą aprangą? Kaip prisijaukinti dryžius ir juos suderinti, pataria aprangos stilistė, dizainerė Natalija Stunžėnienė. 1. Dryžuotus petinius drabužius gali drąsiai dėvėti su džinsiniais drabužiais. Tokius komplektus pagyvink ryškios spektrinės spalvos aksesuarais.

Vasara asocijuojasi su jūra, todėl ir į aprangą neretai norisi įnešti jūrinės nuotaikos – marinistinį stilių. Pagrindinis šio stiliaus akcentas – ne tik mėlyna spalva ir jos atspalviai, bet ir dryžuotas raštas. Natalija Stunžėnienė aprangos stilistė, dizainerė (foto iš autorės archyvo)

2. Dryžuoti drabužiai ypač gerai atrodo derinant su vienspalviais drabužiais.

Kaip pasirinkti ir suderinti dryžuotą aprangą?

3. Derink dryžuotus drabužius su geometrinių raštų drabužiais (dryžiai, žirniai, rombai, langeliai). Tokie deriniai atrodo ekstravagantiški ir labai madingi. Derindama nepersistenk su detalėmis, nes toks komplektas reikalauja ypatingai paprasto kirpimo drabužių ir aksesuarų.

4. Dryžuotas trikotažines palaidines gali komplektuoti prie drabužių su gėlėtais raštais. Kuriant tokius derinius, viso komplekto spalvos turi būti artimos. Pavyzdžiui, tokiu principu derindama švelnias ir pastelines spalvas, sukursi labai įdomų efektą kuriančių derinių.

___________________________ Aprangos stilistė ir dizainerė Natalija Stunžėnienė, kiekvienai moteriai greitai randa ir labai tiksliai išrenka ir suderina aprangą. http://natalijastun.com

liepa – rugsėjis 2015

Vyro pasaulis

Vyrams – ar su ja būsiu laimingas?

Vyrams – ar su ja būsiu laimingas? Vyro psichika, kalbant apie moteris, turi vieną programėlę, kuri lengvai pakiša koją ilgalaikių santykių perspektyvoje. Silvija ir Šarūnas Mažuoliai Sutikęs gražią, traukiančią moterį, kuri dar ir rodo palankumo signalus, vyras neria su ja į ilgalaikius santykius daug negalvodamas apie ateitį ir pasekmes. Kažkam oponuoja moters išvaizda – puikus būdas pakelti savo autoritetą draugų kompanijoje; kažkam svarbu, kad apskritai kas nors būtų šalia; kažkam aktualus vedusio vyro statusas; kažkas (naiviai) tikisi, kad ši nuostabi būtybė visą gyvenimą bus linksma, žavinga, rodys jam palankumą ir be perstojo tieks tą saldų nektarą, kurį tiekia pažinties pradžioje. Koks tuomet skirtumas, koks vidinis jos pasaulis, koks požiūris į gyvenimą, norai, planai, įsitikinimai, nuostatos, kas dar, be aistros, riša porą ir kokia reali santykių perspektyva nusimato su šia konkrečia moterimi. Yra keli faktoriai, į kuriuos verta atsižvelgti kiekvienam vyrui, besirenkančiam savo gyvenimo partnerę. Tai nėra kokios nors visuomenės nustatytos taisyklės, kokia moteris turi būti šalia vyro, – tai paties vyro psichikos aspektų

pažinimas ir suvokimas, kad tik tokiomis savybėmis pasižyminti moteris galės suinteresuoti vyrą stengtis dėl jos, dėl santykių ir taip padaryti jį patį laimingą. Pirmas faktorius ir klausimas sau – ar jaučiuosi jai reikalingas? Vyras, kuris nesijaučia reikalingas moteriai, greitai praranda norą ir stimulą būti su ja. Per daug savarankiška ir nepriklausoma moteris gali atrodyti labai patogi bendram gyvenimui, bet iš tikrųjų toks gyvenimas vyro psichikoje taps vis niūresnis ir beprasmiškesnis. Tokia moteris tinkama tiems, kam pirmoje vietoje gyvenime yra verslas, pasiekimai, tikslai, o ne santykiai ir moteris. Tokios poros santykiai nebus artimi ir atviri, tačiau netrukdys laisvai siekti savo gyvenimo tikslų. Minusas ir pavojus tas, kad artumas ir ryšys su kitu žmogumi bei noras būti reikalingam yra įsirašęs giliai vyro pasąmonėje. Užteks tinkamoje vietoje ir tinkamu laiku pasirodyti moteriai, kuri visa tai suteiks, ir santykiai su „patogia“ moterimi greitai pasitrauks į dar tolesnį planą. Yra dviejų rūšių reikalingumas ir vyrai puikiai jaučia, kai moteryje dominuoja tik viena iš jų – reikalingumas dėl pinigų, remonto namie, vaikų, kelionių ir kitų materialinių priežasčių. Taip „reikalingas“ vyras greitai pasijunta darbiniu arkliu. Kitas reikalingumo rūšis – reikalingas kaip žmogus, kaip vyras, kaip asmenybė. Materialinė gerovė svarbi kiekvienai moteriai – ji užtikrina saugumą ir mažina stresą baiminantis dėl ateities. Tačiau jei moteriai daugiau nieko iš vyro nereikia, kad tik parneštų pinigus ir pažaistų su vaikais, šeima vyrui taip pat po truputį tampa vis mažiau reikalinga.

liepa – rugsėjis 2015

Antras klausimas sau – ar ji kelia mano autoritetą? Ar jaučiatės, kad šalia jos labiau pasitikite savimi, jūsų savivertė kyla, jaučiatės galintis nuversti kalnus? Kai šalia vyro yra moteris, kuri padeda jam taip jaustis, jam pradeda geriau sektis darbe, pajuda giliai į stalčių nukišti projektai, atsiranda galimybių kilti karjeros laiptais arba viską mesti ir užsiimti veikla, kuria visada norėjote užsiimti, bet tarsi trūko tam jėgų ir pasitikėjimo. Jei moteris nesugeba suteikti vyrui palaikymo, parodyti tikėjimo juo ir jo sugebėjimais, paskatinti ir pagirti jo už tai, ką jis daro ir koks jis yra, vyras po truputį praranda norą apskritai ką nors daryti ir stengtis, nebent jo darbas ir karjera pati iš savęs jam yra gyvenimo prioritetas. Trečias faktorius ir klausimas sau – ar jaučiatės prioritetu jos gyvenime? Tai labai subtilus klausimas sau ir santykių pradžioje sunku tai pajusti, tačiau net ir vyrai turi šeštą pojūtį, kuris pakankamai sąmoningam vyrui pradeda duoti signalus, kad kažkas yra ne taip. Stebėkite, kas jai svarbiau, – jūs ar jos tėvai, draugės, sesuo ar brolis, naminiai gyvūnėliai. Ar su savo katyte ar šuniuku ji kalba meiliau nei su jumis? Ar jaučiate ir matote, kad yra kažkas jos gyvenime, kam ji teikia pirmenybę ir tei-

Vyro pasaulis

kia daugiau dėmesio nei jums? Gali prireikti ir metų ar net daugiau, kol atslūgs susižavėjimas ir aistra ir du žmonės pradės rodyti tikruosius savo veidus. Jei vyras nėra pirmoje vietoje moters gyvenime, atsiradus vaikams jis bus nustumtas dar toliau, o tai yra viena iš pagrindinių skyrybų priežasčių. Jei kandidatės į gyvenimo partneres gyvenime yra didesnių prioritetų nei jūs – galite ruoštis būsimoms skyryboms arba nelaimingam gyvenimui su nemylima ir nemylinčia moterimi. Likę faktoriai aprašyti visi kartu, nes paprastai retas vyras jų nepastebi: Ar jaučiatės laisvas net turėdamas antrąją pusę? Ar jaučiate, kad moteris gerbia jūsų pasirinkimą bei sprendimus ir nespaudžia jūsų į kampą dėl to, ką ir kada turite padaryti? Pakankamai sąmoninga moteris turi puikių sugebėjimų paskatinti vyrą suteikti tai, ko reikia jai, ir tuo pat metu leisti jam jaustis laisvam spręsti ir rinktis. Ar jaučiatės priimtas toks, koks esate? Paprastai vyrai pakankamai greitai pradeda jausti, jog moteris iš jų daro projektą, o ne myli ir priima tokį, koks jis yra čia ir dabar.

Vyrams – ar su ja būsiu laimingas?

Gyvenimas su tokia moterimi taps bėgimu nuo santykių, užsibuvimu su draugais, priklausomybėmis ar slaptais santykiais su kitomis moterimis. Ar jaučiatės įvertintas už tai, ką darote ir koks esate? Jei moteris neįvertina vyro pastangų, patinkančių charakterio bruožų, neišsako, kad yra dėkinga, kaip jai gera būti su juo, kaip ji vertina vieną ar kitą vyro veiksmą – vyras greitai taps nesuinteresuotas stengtis dėl moters, o moteris, dėl kurios nereikia stengtis, nereikalinga jokiam brandžiam vyrui ilgalaikiams santykiams. Ar moteris užsitarnavo jūsų pagarbą? Ar jums reikėjo pasistengti, kad ją gautumėte? Ar reikėjo pakovoti dėl jos dėmesio, ar nesate visiškai tikras, kad ji visą gyvenimą bus su jumis (net jei ne vieni metai esate susituokę)? Moteris, kuri greitai ir lengvai atsiduoda vyrui, visam likusiam gyvenimui tampa neįdomi ir geriausiu atveju patogiu priedu tvarkyti namams ir auginti vaikams. Vyras negali mylėti moters, kurios negerbia. Viskas, kas jam lieka, tai naudotis ja, o anksčiau ar vėliau atsiranda kitų moterų ir poros gyvenimas tampa labai nemalonus.

Paprastai atsakomybė už santykius, bent jau didžioji jos dalis, gula ant moterų pečių, nes jos geriau ir greičiau pajunta, kas yra ne taip santykiuose ir labiau linkusios jais domėtis. Kita vertus, yra pakankamai daug moterų, kurios per daug sužeistos, per daug trokštančios bet kokio dėmesio ir bendravimo, kad sutinka su pirmu daugiau mažiau padoriu vyru gyventi iki grabo lentos. Išeitis – vyrų sąmoningumas savo santykių atžvilgiu, pajutimas, ar ši moteris yra ta, su kuria norite būti, ar ta, kuri yra patraukti, patogi, tinkama vedusio vyro statusui, geresnė nei kitos ar tiesiog jau laikas kurti šeimą ir kaip nors susitvarkysite. Poros santykiai nėra natūralus reiškinys, vykstantis be sąmoningų pastangų. Savaime įvyksta tik susižavėjimas ir daugybė fantazijų, kad ji bus ta vienintelė. Deja, tam, kad įsitikintum, ar ji tikrai gali būti gyvenimo palydove, drauge, partnere ir mylimąja, dėl kurios verta stengtis ir kurią norisi daryti laimingą, gali tekti užduoti sau daugybę nepatogių klausimų ir rizikuoti sužinoti, kad siejate savo ateitį su netinkama moterimi. __________________________ www.santykiuabc.lt

liepa – rugsėjis 2015

Vyro pasaulis

Plaukų slinkimo priežastys, diagnostika ir gydymo metodai Kita plaukų slinkimo priežastis – židininis nuplikimas. Manoma, jog tai autoimuninė liga, kai organizmas į plaukų folikulus reaguoja kaip į svetimkūnius ir stabdo plaukų augimą. Atsiranda apskritų plikų odos lopų galvos plaukuotosios dalies odoje ar bet kurioje kitoje plaukuotoje vietoje. Pacientų sveikata paprastai būna gera ir jie neturi kitų nusiskundimų. Dažniausiai plaukai atauga be jokio gydymo, vis dėlto rekomenduotina gydytojo dermatologo konsultacija, nes įmanoma paskatinti greitesnį plaukų augimą. nuplikimas – retas nuplikimo tipas, kai dėl uždegiPlaukų slinkimo priežasčių yra Randinis minio proceso plaukų folikulai yra visiškai sunaikinami, jų daug, įskaitant netinkamą mi- vietoje susidaro randai, todėl plaukai niekada nebeatauga. tybą, įvairias ligas, vartojamus Hormonų pokyčiai ir stresas slinkimas gali pasireikšti patyrus didelį stresą (pvz., vaistus ar netinkamą plaukų Plaukų netekus artimo žmogaus, darbo ir pan.). Moterys gali pastebėti retėjančius plaukus po gimdymo dėl mažėjančio estrogenų priežiūrą. kiekio, taip pat menopauzės metu, tačiau toks slinkimas yra

Ilona Subotinaitė

Gydytoja dermatovenerologė – rezidentė (nuotrauka iš autoriaus asm. archyvo)

Tikriausiai nėra žmogaus, kuris nebūtų susidūręs su plaukų slinkimo problema. Vieniems plaukai atauga nieko nedarant, kiti plaukų slinkimo problemą sprendžia naudodami įvairius vaistus, maisto papildus ar plaukų priežiūros priemones. Tretiems, nepaisant pastangų, plaukai nebeatauga. Tiksliausiai nustatyti diagnozę ir parinkti tinkamiausią gydymą gali gydytojas dermatologas, todėl esant išreikštam plaukų slinkimui reikia kreiptis į specialistą.

Plaukų ligos

Dažniausiai pasireiškia paveldimas, hormonų androgenų lemtas plaukų slinkimas, vadinamas androgeniniu nuplikimu. Jeigu plaukų slinkimas nuoseklus, kiekvienais metais vis labiau pastebimas, galima įtarti, jog tai genuose užkoduota problema. Vyrai pastebi ryškėjančius odos plotus viršugalvio srityje, kaktos šonuose. Moterims paveldimas plaukų slinkimas pasireiškia plonėjančiais plaukais viso skalpo odoje.

laikinas, plaukai atauga. Plaukų svogūnėliai, kaip ir visas organizmas, sensta, todėl nereikia tikėtis, jog perkopus keturiasdešimt metų plaukų tankumas bus toks pats, koks buvo dvidešimties.

Gretutinės ligos

Plaukų slinkimas gali būti esančios vidaus organų ligos simptomas. Skydliaukės ligos, mažakraujystė ir dar apie 30 ligų gali reikštis retėjančiais plaukais. Pagydžius ligą, lemiančią plaukų slinkimą, pagerėja ir pačių plaukų būklė. Plaukų folikulai patiria stresą karščiuojant, esant infekcinėms ligoms, operacijų metu ir ima slinkti praėjus 3–4 mėn. po slinkimą lėmusio veiksnio, dažniausiai smilkinių srityse. Gausus ir gana staigus plaukų slinkimas, sukeliantis pacientui didelį stresą, pasireiškia gydant onkologines ligas spinduline ar chemine terapija. Plaukų retėjimą gali veikti ir pats pacientas, kuriam dėl tam tikrų psichikos problemų atsiranda nenumaldomas įprotis rautis plaukus. Tokia būklė dažniausiai pasitaiko paaugliams. Plaukai dažniausiai raunami iš viršugalvio, smilkinių, kartais net iš antakių ar blakstienų.

Vaistai

Vaistai, skirti sąnarių uždegimui, depresijai, padidėjusiam kraujospūdžiui, podagrai gydyti, skystinantys kraują prepa-

Plaukų slinkimo priežastys, diagnostika ir gydymo metodai

ratai gali lemti plaukų slinkimą. Moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, taip pat gali pastebėti retėjančius plaukus, ypač praėjus maždaug 3 mėnesiams nutraukus jų vartojimą. Slenkant plaukams reikėtų vengti anabolinių steroidų, skirtų raumenų masei didinti, bei preparatų su gausia vitamino A doze.

Mityba

Stresas organizmui, tarp jų ir plaukams, gresia tuomet, kai žmogus numeta daugiau kaip 7 kilogramus kūno svorio. Plaukų slinkimas prasideda po 3–6 mėnesių ir trunka tol, kol organizmui trūksta maistinių medžiagų. Subalansavus mitybą plaukai atauga be jokio specifinio gydymo. Labai svarbu su maistu gauti pakankamai baltymų, kurie itin svarbūs plaukų augimui. Jų gausu žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose. Vegetarai dietą baltymais gali papildyti valgydami riešutus, sėklas, pupeles. Dar viena sveikiems plaukams būtina medžiaga – geležis, kurios gausu špinatuose, sojų pupelėse, moliūgų sėklose, lęšiuose, austrėse, kepenyse. Ryškus plaukų slinkimas stebimas tarp pacientų, sergančių psichikos ligomis, tokiomis kaip anoreksija (maisto atsisakymas) ar bulimija (maisto išvėmimas).

Plaukų priežiūra

Dažnas plaukų dažymas, ypač peroksido sudėtyje turinčiais dažais, džiovintuvo, tiesinimo ar garbanojimo žnyplių, įvairaus lako, gelių, vaško naudojimas pažeidžia plaukus. Juos prižiūrint galioja taisyklė – mažiau, vadinasi, daugiau. Norint turėti sveikus plaukus, reikėtų juos plauti ne dažniau kaip kas 3 paras, leisti jiems išdžiūti natūraliai ir formuoti tik sausus. Darant šukuosenas reikėtų nepersistengti naudojant plaukų gumeles ar segtukus, o juos renkantis parduotuvėje atkreipti dėmesį, kad plaukų gumelės būtų vientisos, be metalo, o segtukų galai užapvalinti. Dažnai nešiojant tvirtai surištus plaukus, gali atsirasti vadinamas tempimo nuplikimas.

Diagnostika

Dermatologas, aiškindamas plaukų slinkimo priežastį, renka išsamią anamnezę. Gydytojui svarbu žinoti, kaip greitai pasireiškė plaukų slinkimas, kokius pacientas vaistus vartoja, kokiomis ligomis serga. Moterų klausiama apie menstruacijas, gimdymą, menopauzę. Apžiūrėdamas skalpą dermatolo-

gas gali išrauti plaukų tam, kad įvertintų plaukų svogūnėlių būklę. Specialistui svarbu ne tik plaukų retėjimas skalpo odoje, tačiau ir kitose plaukuotose kūno vietose. Išliekant neaiškiai priežasčiai, iš skalpo imamas odos gabaliukas, kurį gydytojai patologai tiria per mikroskopą. Kartais nemažai informacijos suteikia ir kraujo tyrimai, atkreipiant dėmesį į geležies kiekį, skydliaukės hormonus.

Gydymas

Vienas iš plaukų slinkimui skiriamų vaistų yra minoksidilis, gaminamas 2 proc. ir 5 proc. koncentracijomis. Jis stabdo plaukų slinkimą ir stimuliuoja plaukų folikulų didėjimą, gali būti naudojamas tiek vyrų, tiek moterų. Jeigu plaukų slinkimo priežastis yra uždegiminis procesas, gydytojai skiria gydymą hormoniniais tepalais, kurie paprastai tepami 2 kartus per dieną. Kitas vaistas, geriamasis finasteridas, yra skirtas tik vyrų androgeniniam plikimui, nes šio preparato veikimas paremtas vyriško hormono dihidrotestosterono slopinimu. Gydymas efektyvus tik tuomet, jei pacientas nėra visiškai plikas, yra likusių plonų plaukų ir smulkių folikulų. Šio vaisto negalima vartoti vyresniems nei 60 metų amžiaus pacientams. Plaukų slinkimas gali būti gydomas mišiniais, kurių sudėtyje yra biologiškai aktyvių medžiagų. Toks gydymo metodas vadinamas mezoterapija. Mezoterapiniai mišiniai suleidžiami į odą, tokias procedūras reikėtų kartoti kas savaitę 2–3 mėnesius. Šis metodas stimuliuoja skalpo odos mikrocirkuliaciją ir gerina plaukų folikulų mitybą. Dar vienas gydymo būdas – trombocitais papildyta plazma, gaunama iš paties paciento kraujo jį centrifuguojant. Plazmą suleidus į odą, joje esantys trombocitai išskiria biologiškai aktyvias medžiagas, lemiančias naujų plaukų atsiradimą bei pailginančias plaukų augimo fazę. Galimas ir operacinis nuplikimo gydymo būdas, kai yra persodinami plaukų folikulai iš plaukuotos galvos dalies į nuplikusią zoną. Toks gydymo metodas gana brangus, be to, kad būtų pasiektas geras efektas, reikia kelių persodinimo procedūrų. Gydytojas dermatologas, įvertinęs plaukų būklę, gali nuspręsti, ar reikalingas specifinis gydymas, ar plaukai ataugs patys. Prireikus gydymo, parinks optimaliausią gydymo variantą bei patars, kaip prižiūrėti plaukus. __________________________

liepa – rugsėjis 2015

Vyro pasaulis

5 stilingos aprangos detalės vasarai Šiltėjant orams pradedame vilkėti vis mažiau drabužių, todėl, norint išsiskirti iš kitų ir savo mėgstamuose aprangos deriniuose sukurti papildomo akcento, teks šiek tiek pasukti galvą, kaip tai padaryti. Audrius Gricius

Į savo aprangą įnešite šiek tiek spalvingumo įsigiję akinius spalvingesniais rėmeliais ar stiklais. Kitas būdas, kaip būtų galima išsiskirti, tai šiek tiek kitokios nei kiekvieno šiuo metu taip pamėgtos akinių formos. Aviatoriaus, ar wayfarer (dažnai dar vadinami RayBanais), tipo akiniai net ir šiek tiek pakeitus jų dizainą padės išsiskirti iš kitų. Beje, jeigu užslinks debesys ir nusiimsite akinius, neužsikelkite jų ant kaktos, o geriau įsikiškite į prie krūtinės esančią kišenę arba, jei kišenės neturite, pasikabinkite ant marškinių sagos ar megztinio apykaklės.

Atraitotos marškinėlių rankovės

vyrų stiliaus apžvalgininkas, www.vyrostilius.lt tinklaraštininkas (foto iš autoriaus archyvo)

Iš tiesų, jeigu mūvite tik kelnes ir vilkite marškinius, sunku kalbėti apie akcentus. Vis dėlto jų galima atrasti tiek vilkint tuos pačius drabužius, tiek pasitelkiant į pagalbą papildomus aksesuarus. Taigi, penkios stiliaus detalės, padėsiančios sukurti papildomą jūsų aprangos akcentą: • akiniai nuo saulės; • atraitotos marškinėlių rankovės; • atraitotos marškinių rankovės; • atraitotos striukės, švarko ar megztinio rankovės; • atraitoti šortai ar kelnės.

Akiniai nuo saulės

Akinius nuo saulės nešiojame beveik visi. Žinoma, akinių formų yra įvairiausių ir būtent nuo to priklauso, ar jie bus stiliaus akcentas, ar ne. Taigi, kodėl gi nepasirinkus tokių akinių, kurie būtų šiek tiek originalesni ir atkreipiantys dėmesį. Žinoma, jie turėtų būti ir tokie, kad gražiai derėtų prie veido formos, kitaip net ir patys brangiausi ar stilingiausi akiniai neatrodys gražiai.

Nesvarbu, ar vilkite marškinėlius, ar marškinius trumpomis rankovėmis, pabandykite atsiraitoti jų rankoves. Gal tai ir nėra labai įprasta, tačiau suteiks papildomo akcento, laisvumo ir kasdieniškumo. Kadangi taip atraitotos rankovės sutrumpėja, kartu ir vizualiai paplatina viršutinę kūno dalį, kas yra naudinga vyrams, turintiems siauresnius pečius.

Nuotraukos iš www.mango.com

5 stilingos aprangos detalės vasarai Beje, jeigu norėsite atraitoti marškinių ar marškinėlių rankoves, turite įsitikinti, kad jos yra pakankamai siauros ir netabaluoja atsikišusios į šonus, nes tuomet jos tikrai neatrodys gražiai.

Atraitotos marškinių rankovės

51 Tik nepamirškite, kad vieną kartą alkūnių link patrauktos megztinio rankovės iš karto prasitampys. Taigi, jei vėliau nuspręsite jį vilkėti neatitrauktomis rankovėmis, jos labai negražiai atrodys ties jūsų riešais. Vienintelis būdas, ką galite padaryti, tai megztinį išskalbti – tuomet jo rankogaliai susitrauks.

Atraitoti šortai ar kelnės

Tiek mūvint kelnes, tiek šortus galima sukurti gražiai atrodančius akcentus, jeigu juos atsiraitosite. Šortus, žinoma, atraitoti yra labai paprasta – raitojate tol, kol jie bus patinkančio ilgio. Dažniausiai pakanka vieno ar dviejų kartų. Jeigu tenka raitoti 3 kartus, kitą kartą šortus reikėtų pasirinkti šiek tiek trumpesnius. Beje, toks atraitojimas leidžia labai nesunkiai savo turimas kelnes, kurios yra išteptos ar suplėšytos žemiau kelių, paversti

Ko gero, labiausiai žinoma ir labiausiai priimtina iš visų aprašytų stiliaus detalių, skirtų vasarai, yra marškinių ilgomis rankovėmis atraitojimas. Galite raitoti tiek formalius su kostiumu vilkimus marškinius, tiek laisvalaikio. Ypač estetiškai atrodo atraitoti marškiniai, kurių skirtingos spalvos rankogalių vidinės pusės. Dažniausiai tokie rankogaliai – kasdienio modelio marškinių.

Atraitotos striukės, švarko ar megztinio rankovės Viršutinio drabužio – striukės, švarko ar megztinio – rankoves taip pat galima atsiraitoti ar atitraukti jas iki alkūnių, jeigu oras netikėtai sušilo.

Šį akcentą galite panaudoti ir tuomet, jeigu po apačia vilkite dar vieną drabužį ilgomis rankovėmis. Pavyzdžiui, jei vilkite švarką, o po juo megztinį, galite sukurti gražų akcentą, jeigu patrauksite megztinio rankoves iki alkūnių, o švarko rankoves atraitosite.

šortais – tiesiog pakanka gražiai jas nukirpti ir atraitoti. Taip paslėpsite nelygų kirpimą ir nereikės nieko papildomai apsiūti. Atraitotos kelnės šiltuoju metu geriausiai atrodys tuomet, kai prie jų bus avimi batai su nematomomis kojinėmis. Tuomet bus matomos nuogos kulkšnys, kurios net tik padės sukurti akcentą, tačiau suteiks papildomo gaivumo jūsų pėdoms. Beje, tiek šortai, tiek kelnės, kaip ir marškiniai, kartais turi skirtingų spalvų ar raštų vidines puses, kurios bus matomos, jei bus atraitotos, taip sukurdamos papildomo akcento jūsų aprangai.

Reziumė

Galbūt ne visi aprašyti sprendimai jums patiks, tačiau prisiminkite, kad neprivalote daryti to, kas jums nepatinka. Bet kada galite sukurti ką nors savo. __________________________

liepa – rugsėjis 2015

Vyro pasaulis

Kaip atraitoti drabužius? Audrius Gricius

vyrų stiliaus apžvalgininkas, www.vyrostilius.lt tinklaraštininkas

„Basic roll“ atraitojimas Dažniausiai naudojamas tada, kai reikia atlikti kokius nors fizinius darbus.

1. Kaip atraitoti marškinių rankoves? Vyriškų marškinių rankoves galima atraitoti įvairiais būdais ir dėl įvairių priežasčių. Suprantama, griežtų raitojimo taisyklių tikrai nėra, tačiau norint, kad atraitotos rankovės gražiai atrodytų, galima vadovautis keliais patikrintais būdais.

Kada galima atraitoti? Prieš pradedant detalizuoti būdus, kaip galima atraitoti rankoves, reikėtų paminėti situacijas, kada galima jas atraitoti:

Kaip atraitoti: 1. rankogalis tiesiog lenkiamas tiek kartų, kol yra užraitojamas virš alkūnės.

„Master roll“ atraitojimas Stilingiausias iš visų marškinių rankovių atraitojimų. Ypač tinka tiems marškiniams, kuriuose yra skirtingos spalvos vidinės rankogalių pusės.

praktiškumas – tai dažniausiai su fiziniu darbu susijusios situacijos, kurioms esant marškinių rankovės atraitojamos tam, kad jos nesusiplėšytų ar nesusiteptų. Tarkime, reikia pakeisti automobilio ratą ar nugvelbti iš kaimyno sodo vyšnių; oro sąlygos – esant karštam orui norisi atraitoti rankoves, kad atsivėsintų rankos. Tai labai aktualu dirbant biuruose, kur veikia kondicionieriai ir vaikščioti atraitotomis rankovėmis negalima dėl aprangos kodo ar dėl to, kad bus netgi per šalta. Išėjus į lauką, kur +30° C, atsiraitoti rankoves yra puikiai suprantamas noras; neformali aplinka – rankovių atraitojimas darbe reiškia, kad aplinkoje (tarkime, verslo susitikimo metu) yra sumažinamas formalumo laipsnis. Lygiai tą patį galima padaryti ir bare, tarsi parodant, kad darbo diena baigėsi ir tu tiesiog nori atsipalaiduoti; stilius – rankovės atraitojamos tiesiog tam, kad atrodytum stilingai. Einant pasivaikščioti savaitgalį į miestą ar pasilinksminti į klubą marškinių rankoves galima atraitoti suteikiant savo stiliui akcento. Kai kurie marškinių modeliai netgi specialiai siuvami su skirtingų spalvų ir raštų vidinėmis rankogalių pusėmis tam, kad jos matytųsi atraitojus. Taigi, jei esate vienoje iš šių situacijų, marškinių rankoves galima drąsiai atsiraitoti. Prieš atraitojant: • reikia atsegti visas rankogalių sagas – ir pagrindines, ir mažąsias šonines; • marškinių rankovės neturi būti per ilgos; • nereikėtų raitoti aukščiau alkūnės, nebent reikės atlikti kokį nors fizinį darbą. Dabar telieka sužinoti pagrindinius būdus, kaip tai padaryti gražiai ir stilingai.

Kaip atraitoti: 1. marškinių rankovė atlenkiama vieną kartą taip, kad rankogalio pradžia būtų šiek tiek virš alkūnės; 2. rankovė lenkiama dar kartą, šiek tiek mažiau nei per pusę, kad liktų kyšoti vidinė rankogalio pusė, kuri yra kitos spalvos ar rašto. „Casual roll“ atraitojimas Pats paprasčiausias ir beveik neglamžantis marškinių atraitojimo būdas. Puikiai tinka darbinėje aplinkoje ar keliaujant iš darbo susitikt su draugais.

Kaip atraitoti: 1. lygiai taip pat, kaip „basic roll“, tik rankovė lenkiama 2 kartus.

Reziumė

Taigi, 3 pagrindiniai būdai, kaip galima atraitoti marškinių rankoves: „basic roll“, kurį puikiai galima panaudoti, jeigu pakelėje pamatėte damą, kuriai nuleido padangą; „casual roll“, kuris puikiai tiks darbo dienos pabaigoje ar po darbo keliaujant į barą su draugais; „master roll“, kurio privalumams pamatyti reikės iš spintos ištraukti stilingiausius savo marškinius su spalvotais rankogaliais, kas garantuos, kad tikrai neliksi nepastebėtas.

Kaip atraitoti drabužius?

2. Kaip atraitoti kelnes?

Atraitotos kelnės – ne tik puikus sprendimas karštomis vasaros dienomis, kai jas norisi atsiraitoti, kad nebūtų karšta, bet ir tuomet, kai oras vėsesnis, tačiau mūvi šaunias kojines, kurias nori pademonstruoti. Atraitotos kelnės – stiliaus detalė, kuri gyvuoja jau gerus penkerius metus, tik, kaip ir visos stiliaus tendencijos, kurios nėra pakankamai konservatyvios, Lietuvoje prigyja sunkiai. Su tinkamai atraitotomis kelnėmis galima tikrai stilingai atrodyti, o vasarą ir su karščiu tokiu būdu pakovoti. Nors, ko gero, reikėtų pradėti nuo kelnių atraitojimo, kai yra mūvimos kojinės, nes išeiti su plikomis kulkšnimis gali būti ne taip lengva, kai aplink pradės šnekėti, kad šitas kaimietis pamiršo apsimauti kojines. Prieš pradedant raitoti kelnes, keletas momentų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį: • vadinamųjų „boot-cut“ kirpimo – kur kelnės ar džinsai pradeda platėti į apačią nuo kelių – geriau apskritai neraitoti, nes atrodys tikrai neestetiškai; • kuo siauresnės kelnės ties blauzdomis, tuo siauriau galima atraitoti. Siauri atraitojimai geriausiai tiks „skinny“ džinsams, platesni – „slim-fit“ ar „straight-fit“; • kuo aukštesni batai, tuo mažesnis tarpas turėtų būti tarp kelnių ir batų viršaus, nes bato aulas šiuo atveju dengs kulkšnį, todėl raitojimas dar labiau trumpins kelnes ir atrodys negražiai; • kuo plonesnė kelnių medžiaga, tuo daugiau kartų galima ją atraitoti. „Chinos“ dažniausiai galima raitoti net iki 3–4 kartų, o džinsams užteks 2.

„Long roll“ atraitojimas Beveik 2 kartus platesnis nei „singleroll“, šis atraitojimo būdas gražiausiai atrodo su sunkesniais batais – „chukkas“, „desertboots“ ar masyvesniais „derby“ batais. Kaip atraitoti: 1. lenkiama 1 kartą. Atlenkimo plotis – apie 1,5 karto platesnis nei „single roll“, 5cm. „Double roll“ atraitojimas Universaliausias kelnių atraitojimo būdas. Du kartus užraitoję užtikrinsite, kad kelnių ilgis bus pakankamai trumpas, jog matytųsi plikos kulkšnys arba spalvotos kojinės. Kaip atraitoti: 1. pirmas atlenkimas toks pats kaip „single roll“, apie 3cm pločio; 2. antras atlenkimas daromas 3cm pločio. „Pin roll“ atraitojimas Tai labiausiai kelnes siaurinantis atraitojimo būdas. Dažniausiai naudojamas tuomet, kai nėra mūvimos kojinės (arba yra mūvimos nematomos kojinės) arba blauzdos yra labai plonos. Jeigu atraitotos kelnės „double roll“ būdu atrodo per plačios ties kulkšnimis, galima pabandyti panaudoti šį būdą.

Taigi, 5 populiariausi kelnių atraitojimo būdai. „Skinny roll“ atraitojimas Labiausiai tinka siauroms, plonos medžiagos kelnėms atraitoti. Tai gali būti tiek džinsai, tiek „chinos“. Kadangi atraitojimas labai plonas, tai ir avalynė turėtų būti lengva, pavyzdžiui, medžiaginiai kedai. Kaip atraitoti: 1. lenkiama 2–3 kartus. Atlenkimo plotis – apie 1,5cm. „Single roll“ atraitojimas Šis būdas dažniausiai pasitelkiamas tuomet, kai džinsai yra šiek tiek per ilgi ir norisi juos patrumpinti, tačiau ne tiek, kad matytųsi kulkšnys ar kojinės. Tinka faktiškai su bet kokiomis kelnėmis ir bet kokiais batais. Kaip atraitoti: 1. lenkiama 1 kartą. Atlenkimo plotis maždaug 2 kartus platesnis nei „skinny roll“, 3cm.

Kaip atraitoti: 1. suimti pirštais kelnių apačią ir šiek tiek užlenkti į šoną; 2. prilaikant užlenkimą atraitoti kelnes; 3. atraitojimą pakartoti dar kartą.

Reziumė

Taigi, būdų, kaip atsiraitoti kelnes, tikrai yra ne vienas ir ne du. Ko gero, ir ne penki, nes kūrybai ribų nėra. Vis dėlto šie pagrindiniai penki kelnių atraitojimo būdai turėtų tikti bet kuriai situacijai – tiek kelnėms patrumpinti, kad jos nesivilktų žeme, tiek plikoms kulkšnims karštomis vasaros dienomis apnuoginti, tiek naujai įsigytoms spalvotoms kojinėms parodyti. Tegul atraitotos kelnės tampa ir tavo stiliaus dalimi. __________________________ Nuotraukos iš autoriaus asmeninio archyvo

liepa – rugsėjis 2015

Mano darbas

Svajonių darbas širdžiai ir piniginei

Svajonių darbas širdžiai ir piniginei Būtent baimė didžiąją dalį visuomenės dažnai riša prie nusibodusio, nemėgstamo, visiškai savirealizacijos nesuteikiančio samdomo darbo, kuris ne tik kasdien įkalina atsėdėti konkrečioje patalpoje kelias valandas apie 260 dienų per metus, bet ir dažnai tendencingai naikina kūrybingumą, laisvę, susiurbdamas iš mūsų visa tai, ką turime geriausio. Turbūt kiekvienas pažįstame bent keletą žmonių, sėdinčių per dienas biure ir svajojančių apie visiškai kitokią – kūrybinę, dinamišką, įspūdžių, adrenalino, o galbūt net kelionių kupiną veiklą (pvz., sportininko, turistinių grupių vadovo, dainuojančio gitaristo ar šokėjo karjerą). Paklausti, kodėl tuo neužsiima, visi jie kaip susitarę sako, kad tai yra neįmanoma, kad tai nesąmoninga svajonė, kad iš to jie niekada nepragyventų.

Apie svajonių veiklą pasvajoja, ko gero, visi, kurie tokios dar neturi. Vieni tai daro gerdami kavą per pertraukėlę nusibodusiame darbe, kiti – ieškodami naujos darbo vietos ir siųsdami savo gyvenimo aprašymus galimiems darbdaviams, o treti – po žingsnelį bandydami įgyvendinti savo pačių sukurtas verslo idėjas. Aurelija Veršininė Yra keli pagrindiniai faktoriai, kurie skiria šias tris skirtingas svajonių veiklos trokštančias grupes – tai vidinė drąsa, saviraiškos ir laisvės poreikis, kūrybingumas, tikėjimas savo idėja ir jėgomis, kantrybė, ryžtas arba visų jų trūkumas. Skirtingai nei trečiajai grupei, kuriai šios savybės dažniausiai nėra svetimos, likusias dvi grupes nuo svajonių darbo skiria nemažas atstumas. Ir didžiausia to kaltininkė, mano manymu, yra baimė.

Kodėl taip yra? Dirbame kitiems, o ne sau, gerindami kitų, o ne savo asmeninę gerovę, nes bijome neturėti pastovių, vadinamųjų „garantuotų“ pajamų (nors apie jų užtikrintumą šiais ekonomiškai nestabiliais laikais kalbėti yra juokinga) ir teisindamiesi turimais finansiniais įsipareigojimais. Dirbame tradicišką samdomą darbą, nes bijome būti kitokie, daryti kažką kitaip nei yra įprasta visuomenėje, nes netikime savo sėkme, neturime idėjų, bijome daryti klaidas ir iš jų mokytis arba tiesiog dėl to, jog nežinome, kad galima gyventi ir kitaip. Labai gaila, bet vis dar yra labai paplitęs suvokimas, kad darbas ir pomėgiai bei mėgstama veikla yra du skirtingi dalykai. O juk tai gali būti sujungta į viena! Sėkmės lydimi pasaulio verslininkai teigia, kad svajonių veiklą surasti padeda viena itin paprasta formulė. „Daryk tai, kas tau teikia daugiausia laimės ir įkvėpimo. Daryk tai ne dėl pinigų. Skirk laiko tobulėti šioje srityje ir ilgainiui būsi savo srities specialistas, nes tai, ką darai su džiaugsmu, galiausiai pradedi daryti iš tiesų gerai ir profesionaliai. Skirk laiko savo auditorijos auginimui ir nepraleisk tinkamo momento. Na, o tuomet, kai tapsi savo dalyko asu, labai tikėtina, kad tavo prekės ar paslaugos įgaus paklausą ir ims nešti ne tik savirealizacijos džiaugsmą, bet ir komercinę naudą.“ Skamba nesudėtingai, tačiau čia pat kyla natūralus klausimas – kada gi man vystyti nuosavą verslą, jei didžiąją dalį laiko pasiglemžia mano samdomas darbas? Drąsiausi ir geriausiai žinantys, ko nori, meta sau iššūkį ir iš nemėgstamo darbo tiesiog išeina. Aišku, ne visi svajojantys apie asmeninį verslą yra pasiruošę tokiems drastiškiems poky-

liepa – rugsėjis 2015

Mano darbas

čiams. Ir džiugina tai, kad tapti sėkmės lydimu verslininku, užsiimančiu mėgstama veikla, galima ir be kardinalių sprendimų . Tiesiog į tikslą reikia eiti kantriai, strategiškai ir po žingsnelį.

Tinkamą veiklą gali padėti rasti ir rimti, dažnai mokami psichologiniai testai, o verslo idėjas kūrybingiems žmonėms pakiša tiesiog pats gyvenimas. Belieka nežiopsoti ir pasinaudoti suteiktomis progomis.

Taigi, nuo ko pradėti?

Tinkamą, būtent sau skirtą veiklą labai svarbu pasirinkti dar ir dėl to, kad pasinėrę visa galva į tai, kas galbūt labiausiai prie širdies yra jūsų partneriui, draugui ar šeimos nariui, o jums tiesiog „gal ir nieko“, jūs veltui švaistote savo laiką. Taip, gali būti, kad šis verslas kažkurį laiką jums ir seksis, bet tik toje veikloje, į kurią iš tiesų veda jūsų širdis, galite pasiekti stulbinančių rezultatų.

Savianalizė ir mėgstamos veiklos radimas

Visų pirma, kad rastumėte savo svajonių darbą, turite skirti pakankamai laiko savianalizei ir savęs pažinimui. Turite suprasti, kokia veikla džiugina ne tik jūsų kūną, protą ir širdį, bet ir suteikia visišką dvasinę savirealizaciją, ateinančią su jausmu, kad šiuo metu darote būtent tai, ką ir gimėte daryti šioje planetoje. Kokia veikla skatina efektyviausiai lavinti atsineštus talentus ir gerinti savybes, kurioms dar reikia tobulinimo? Kokia veikla skatina geriausiai ir greičiausiai atsiskleisti? Nepamirškite, kad efektyviausia savianalizė vyksta užsirašant savo pastebėjimus ir pomėgius. Nepatingėkite ir skirkite tam laiko. Patikėkite – jis atsiperka šimteriopai.

Kad suvoktumėte, kokios veiklos imtis, užsisakykite ir asmeninį profesionalų astrologinį bei numerologinį horoskopą, kuris padės suprasti ne tik savo talentus ir užduotis, bet ir konkrečias gyvenimo misijas, su kuriomis bus susijusi jūsų svarbiausia gyvenimo veikla. Juk dažnai būna taip, kad talentingi žmonės iš esmės sugeba gerai daryti bet ką, bet yra tik viena ar pora sričių, kuriose atsiskleidę jie randa tikrąjį kelią į save. Man asmeniškai toks horoskopas tapo vienu didžiausių ir svarbiausių gyvenimo kelią pakoregavusių atradimų.

Svajonių darbas širdžiai ir piniginei

Tinkamas laisvalaikio skirstymas

Pradėkite tiesiog nuo tinkamo savo laisvalaikio paskirstymo. Neleiskite laiko, skirto jūsų svajonių veiklai, vogti dalykams, kurie asmeniniam augimui neturi naudos. Nesiteisinkite, kad neturite laiko, nes jį visą „suvalgo“ buitis, rūpesčiai ir šeima. Išmokite planuoti savo darbus, veiklą, ugdykite valią ir kantrybę. Mokykitės iš geriausių (šia tema yra puikių laiko ir veiklos planavimo seminarų bei literatūros) ir prisiminkite, kad nenorintys visada randa pasiteisinimų, o norintys – galimybių. Ne darbo metu tendencingai skirkite daugiau laiko ne beprasmei „laiko prastūmimo“ veiklai (televizorius, kompiuteriniai žaidimai, naršymas internete, „kabėjimas“ socialiniuose tinkluose, tušti pokalbiai ir apkalbos su draugais prie alaus ar vyno taurės ir t. t.), o mėgstamiausių, kūrybinę savirealizaciją patenkinančių pomėgių tobulinimui. Rašykite, pieškite, lipdykite, dainuokite, grokite, šokite, programuokite, mokykite kitus, jei tai skatina jūsų augimą, gaminkite maistą, kurkite eiles, išradimus, taisykite įrenginius, gražinkite savo namus, megzkite, siūkite, sportuokite. Žodžiu – užsiimkite tuo, kas skatina jūsų kūrybingumą.

Genialios idėjos dažnai yra paprastos

Neribokite savęs manydami, kad visos geriausios idėjos jau seniausiai sugalvotos kitų, arba sakydami sau, kad nėra tokios srities ar dalyko, kurį išmanote labai gerai ir kuris jums teikia malonumą. Tikrai yra sritis ar veikla, kurią esate įvaldę geriau nei dauguma kitų, todėl tikėtina, kad atsiras ir daugiau žmonių, kurie norėtų iš jūsų pasimokyti ar pasinaudoti jūsų sukurtais rezultatais. Apsižvalgykite aplinkui ir pamatysite, kiek gerų verslo idėjų prasidėjo nuo paprasto siuvimo ar mezgimo. Anksčiau tiesiog siuvusios ar mezgusios rūbus sau, vėliau už dyką arba už nedidelį atlygį taisiusios ir kūrusios drabužius savo draugėms, šiandien šios moterys yra pripažintos dizainerės ar rūbų salonų savininkės. Tiek pat gerų pavyzdžių galima rasti ir juvelyrinių rankų darbo kūrinių, grožio industrijos paslaugų, baldų ar techninių įrenginių restauravimo bei kitose rinkose. O ką jau kalbėti apie maisto produktų gamybos sritį, kurioje kulinarinių sugebėjimų turintys žmonės nuo kaimynų ir draugų vaišinimo savo rankomis sukurtais natūraliais maisto produktais pereina mažų mažiausia prie nedidelių manufaktūrų, pardavinėjančių savo gaminius net dideliems prekybos tinklams.

Vienintelė riba čia yra jūsų fantazija.

Kitas dažnas pasiteisinimas yra tas, kad visus geriausius produktus ir paslaugas už geriausias kainas jau seniai pardavinėja prekybos ir įvairių paslaugų centrai. Šis faktas turi dvi puses. Galbūt monopolininkų siūlomos kainos iš tiesų yra geresnės, bet verta prisiminti ir tai, kad šiais laikais vis labiau auga natūralumo, rankų darbo idėja ir vis daugiau žmonių yra pasiruošę mokėti daugiau už jiems asmeniškai sukurtus produktus, gamybos procese gavusius daug dėmesio ir meilės. Būkite atviri, smalsūs, plačių pažiūrų, kūrybingi, novatoriški ir drąsūs. Net jei dalykas, kuris jus džiugina labiausiai, yra

57 visiškai neįprastas ir iš pirmo žvilgsnio neturintis jokios komercinės naudos, tikėkite savimi, aukite ir verslo idėjos bei galimybės jus susiras pačios. Būsite nustebinti, kokių verslo aukštumų jums gali padėti pasiekti iš pažiūros nieko bendro su pajamų generavimu neturinti veikla, kuria užsiimate tiesiog dėl savęs, pavyzdžiui, paveikslų iš degtukų dėžučių lipdymas, baldų iš liekanų gamyba, savo kiemelio želdinių tvarkymas, vabzdžių stebėjimas, manikiūro ar pedikiūro darymas, mašinos salono ir sėdynių restauravimas, sugebėjimas raiškiai rašyti ar ruošti geras prezentacijas, megzti, mokėjimas bendrauti ir spręsti kitų problemas, pasitelkiant įgimtą psichologinę įžvalgą ir kiti. Geriausios verslo idėjos dažnai ir būna nestandartinės, negirdėtos ir novatoriškos. Nepamirškite, kad sėkmė lydi ne tik drąsius, bet ir išradingus. Samdomo darbininko ir verslininko vaidmuo šeimoje arba vaiko auginimo atostogos Puikus būdas pagreitinti asmeninės veiklos vystymo tempą – sutartam laikui paskirstyti stabilių pajamų gavėjo ir verslininko vaidmenimis šeimoje. Tai yra, jei gyvenate su antrąja puse, susitarkite, kad kurį laiką vienas iš jūsų užtikrins stabilesnes kasmėnesines pajamas, o kitas vystys ir įgyvendins savo asmeninio verslo idėją, kuri, sėkmės atveju, su laiku pradės nešti stabilias pajamas. Ankstesnis stabilių pajamų gavėjas, turėdamas noro, galės atsisakyti samdomo darbo ir pereiti prie asmeninių idėjų įgyvendinimo. Tuo tarpu šeimos pajamų užtikrinimu rūpinsis pirmasis šeimos verslininkas. Kitas pakankamai populiarus variantas, kurį renkasi svajonių veiklos ieškančios moterys, yra verslo idėjų kūrimas vaiko auginimo atostogų metu. Juk auginant vaikelį stabilias pajamas užtikrina pašalpa, o laisvo laiko ir noro kurti, tinkamai paskirsčius darbus ir dėmesį, reikalingą kūdikiui, yra daugiau nei dirbant išsunkiantį samdomą darbą. Be to, ilgą laiką skyrus sau ir savo šeimai, į nemėgstamą darbą grįžti dar sunkiau, ir būtent šie, gaivaus laisvės oro suteikiantys metai yra puiki galimybė pradėti plėtoti savo pomėgių kaip pajamų šaltinių idėjas. Šį faktą patvirtina ir didelis skaičius sėkmės lydimų lietuvaičių verslininkių veiklos istorijų, kurių pradžia ir buvo motinystės atostogos (retesniais atvejais – tėvystės atostogos). Juk tokiu šansu galėtumėte pasinaudoti ir jūs!

Asmeninis verslas kaip „užklasinė veikla“

Jei gyvenate vienas ir neturite nei pakankamai santaupų, nei papildomų pasyvių pajamų šaltinių tam, kad galėtumėte atsisakyti samdomo darbo, asmeninį verslą vystyti bus sunkiau, bet ir čia rezultatus visuomet vainikuoja kantrybė ir tikėjimas savo jėgomis. Pradžioje savo mėgstamą veiklą ir būsimą asmeninį verslą vystykite skirdami jam maksimaliai daug laiko po darbo ir savaitgaliais, vietoje televizoriaus žiūrėjimo, „kabėjimo“ prie kompiuterio ar „balių“ su draugais.

liepa – rugsėjis 2015

Šiame procese reikės pasisemti iš tiesų daug valios, kantrybės, jėgų ir tikėjimo savimi, nes, kaip teko matyti iš daugelio pavyzdžių, didžioji dalis taip įgyvendinamų idėjų išsisemia dar nė nepradėjusios duoti vaisių tiesiog dėl to, kad žmonės neturi kantrybės ir noro išlaukti. Su laiku, jei tobulėsite savo srityje ir užsiauginsite savo auditoriją, tikėtina, kad sukaupsite pakankamai pajamų mesti nemėgstamą darbą ir visiškai pereiti prie asmeninio verslo. Tuomet jūsų veikla maitins ne tik jūsų širdį, bet ir piniginę.

Iš pradžių svarbiausia – ne pinigai, o strategija Pagrindinė ir vienintelė tokios veiklos sąlyga – darykite tik tai, kas jus daro laimingą ir uždega, o svarbiausia – darykite tai ne dėl pinigų ir nematuodami šios veiklos komercinės naudos, tuo pat metu būdami budrūs ir nepraleisdami atsiradusių progų bei verslo nišų.

Mano darbas

Tai yra išpradžių savo produktus ar paslaugas gali tekti tiesiog dovanoti, tačiau net ir tuo atveju viską reikėtų daryti strategiškai ir įvertinant galimybes. Jei jūsų produktą ar paslaugą veltui gavęs žmogus džiaugiasi savo dovana ir sutinka apie ją papasakoti dideliam skaičiui žmonių, tikėtina, kad su laiku jūsų auditorija pradės augti, o klientai sutiks už paslaugas mokėti vis didesnius pinigus. Kitas labai svarbus žingsnis – pasirūpinkite žodine ir raštiška savo produktų ar paslaugų reklama, konkrečiu aprašymu ir vaizdine medžiaga (nuotraukos, video įrašai), kuriuos klientai galėtų rasti internete, pasinaudokite praktiškai nemokamomis internetinio verslo vystymo galimybėmis. Jei nežinote, kaip tai daryti, pasitarkite su pažįstamais rinkodaros specialistais. Galbūt pirmus metus jūsų veiklos balansas bus lygus nuliui (tai yra reklamai ir žaliavoms ar paslaugai paruošti išleista suma bus lygi gautoms pajamoms), bet, kaip jau daugybę kartų teko matyti, tinkamai naudojamos šios internetinės rinkodaros priemonės iš tiesų daro stebuklus ir balansas ima ženkliai gerėti.

Svajonių darbas širdžiai ir piniginei

Plėskite naudingų kontaktų ir bendraminčių ratą

Galbūt pradžioje jūsų vystoma veikla neneš apčiuopiamos finansinės naudos, tačiau labai tikėtina, kad visame jos vystymo procese nuolatos plėsis naudingų kontaktų ir bendraminčių ratas. Tai su laiku gali pritraukti jūsų veiklai ir rėmėjų, ir partnerių, ir galbūt kitų bendrų projektų idėjų. Tokiu atveju jūsų pirminė asmeninė veikla taps tarpininku, tiltu į didesnius komercinius projektus, vykdomus kartu su bendraminčiais.

Ocutears® – HIaLurONO DrĖGMĖ sausOMs aKIMs

Hialuronas atkuria drėgmės pusiausvyrą akyse.

Klausykite savo širdies balso ir nepraleiskite progų

Jei darote tai, kas jums iš tiesų labai patinka ir sekasi, vadinasi, einate likimo jums skirtu širdies keliu. Eidami juo, klausykitės vidinio balso paskatų ir sekite ženklus, jei tikrai išsirinkote teisingą kryptį – nuorodų, ką ir kaip daryti toliau, bus daug ir labai svarbių. Gali būti, kad tiesiog išgirdus kažkokį pašalinį pokalbį ar vartant žurnalą jums kils naujų, įdomių ir drąsių idėjų, o gal atsiras žmonių, kurie tiesiog norės jums padėti (pvz., pareklamuoti jus, kartu pareklamuojant ir save), arba gausite pasiūlymą kokiu nors, kad ir neįprastu būdu pristatyti savo produktus ar paslaugas. Net jei iš pirmo žvilgsnio tokios situacijos neatrodys labai naudingos – pasinaudokite jomis ir rezultatai maloniai nustebins. Tokios progos suteiks galimybę augti ne tik jums, bet ir jūsų veiklai. Kaip teisingai sakoma: jei kažko iš tiesų labai trokšti ir sieki, visa Visata dirba tam, kad padėtų tai įgyvendinti. Ir didžiausių aukštumų ji padeda pasiekti būtent drąsiems bei pasirinkusiems savo širdies kelio veiklą. Tai puikiausiai iliustruoja sėkmės lydimų verslininkų ir svajonių veikla besimėgaujančių žmonių pavyzdžiai (labai rekomenduoju perskaityti bent kelias tokias knygas), kokiu galite tapti ir jūs. Tereikia tuo tikėti ir kantriai eiti paskui savo svajonę! To jums labiausiai ir linkiu. Taigi, ar to užtenka, kad pasikrautumėte motyvacijos? Tad pirmyn prie darbų – nuverskite kalnus!

BE KONSERVANTŲ TINKA LAŠINTI ANT KONTAKTINIŲ LĘŠIŲ

-- Papildo-ir-stabilizuoja-ašarų-plėvelę-- Klampumo-savybės-identiškos-natūralioms-ašaroms -- Vienintelis-itin-didelės-molekulinės-masės-hialuronas -- Užtikrina-ilgalaikį-akių-drėkinimą

________________________________ www.sielosnamai.lt

liepa – rugsėjis 2015

NAUJA PERSPEKTYVA SAUSOMS AKIMS

www.sausosakys.lt

Specialistas pataria

Kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega?

Kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega? Neringa Mikalauskaitė

psichoterapeutė, praktinės psichoterapijos centro vadovaujamo S. Kovaliovo vadovaujančioji specialistė ir atstovė Lietuvoje

Klausimas: Sveiki, prašau jūsų patarimo, kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega. Jis – einantis vadovaujančiąsias pareigas, retos kvalifikacijos specialistas, kuris žino, kad yra geriausias, menkina kitus, nes mano, kad jis visuomet teisus, pasitiki savimi tiek, jog „galėtų įmonę valdyti“, tačiau darbuotojai toli gražu taip nemano, nes jis nepripažįsta savo klaidų, kaltina tik kitus ir dar viešai daro didžiulį spaudimą, kad visi sutiktų su juo, o jeigu ne – tas spaudimas dažnės ir stiprės, kol pasiduosi. Nesu jo pavaldinė, bet pajutau jo spaudimą. Turime bendrų darbų ir jis kasdien (neperdedu) ateina pasiklausti, ar jau baigiau (primena mažą vaiką, kuris stovi ir nepraėjus nė minutei vis kartoja: „o dabar? o gal jau dabar?“), o jei paklausi apie darbus, kuriuos jis turėjo atiduoti, jis pradeda puolimą ir bėga iš situacijos. Jeigu sutinki su viskuo, ką sako, jis mano, kad valdo situaciją ir toliau su šypsenėle ateina klausinėdamas to paties ir nuolat trukdo… Kartais liepia prie jo akių atlikti darbus. Bet tas spaudimas, stebėjimas po didinamuoju stiklu, puolimas labai vargina. Kaip jį suvaldyti (personalo skyriaus įmonėje nėra)? Laura (vardas pakeistas) Atsakymas: Sveika, Laura. Į Jūsų klausimą, kaip suvaldyti kolegą, pabandysiu atsakyti pasinaudojusi metodais, aprašytais M. Smith knygoje „When I say No, I feel guilty“. Trumpas žodinių strategijų, kurios padės tapti ir būti asertyvia asmenybe, aprašymas. Visos jos reikalauja šiek tiek pastangų ir treniruočių įgūdžiams įgauti, tačiau išmokti efektyviai komunikuoti ir atpažinti manipuliacijas tikrai verta kiekvienam iš mūsų. Terminas „asertyvumas“ kilęs iš angliško veiksmažodžio „to assert“ – reiškia, teigti, pareikšti savo nuomonę. Iš esmės tai reiškia gebėjimą efektyviai komunikuoti su bet kuo bet kur, siekiant savo tikslų ir kartu išsaugant savo savivertę bei pagarbą kito žmogaus nuomonei. Psichologijoje asertyvumas yra kaip priešprieša agresijai ir manipuliacijai iš vienos pusės ir pasyvumui iš kitos pusės. Psichologijoje asertyvumas yra kaip priešprieša agresijai ir manipuliacijai iš vienos pusės ir pasyvumui iš kitos pusės.

Užstrigusi plokštelė

Ramiai kartoti oponentui tai, ko norite (ko konkrečiai jums reikia) vėl, vėl ir vėl. Moko atkaklumo ir gebėjimo nesiteisinti ir neaiškinti savo norų priežasčių, taip pat padeda iš anksto nesusierzinti. Pvz.: Aš suprantu, kad jūs domitės, ar jau atliktas darbas, tačiau užduotį atliksiu numatytu laiku ir jums pranešiu pati.

Antrą šio sakinio dalį galite kartoti ramiu balsu ir iki begalybės kartų, jeigu pasipils kiti argumentai. Kad ir kiek argumentų būtų, jų skaičius vis tiek ribotas, tad palaukite jų pabaigos. Pasiekiamas efektas: leidžia jaustis pakankamai užtikrintai ir ignoruoti manipuliacijas, išliekant logiškai. Jūs atkakliai ir užtikrintai judate savo tikslo link.

Miglos pūtimas

Moko ramiai priimti kritiką, pripažinti savo klaidas, kurias nurodo oponentas, kaip galimas, tačiau nebūtinas. Tegul kiti sako, ką tik nori, juk jūs ir tik jūs esate sau patarėjas ir kritikas. Pvz.: Tikriausiai jūs teisus, sakydamas, kad galite pats vienas valdyti įmonę, nes visi kiti tik atlyginimą veltui gauna. Vartokite apibendrinančias (tikriausiai, galbūt, visai įmanoma) frazes kartu su oponento nuomone. Tai nesuteiks peno bevertei diskusijai ar ginčui tęstis. Pasiekiamas efektas: leidžia nereaguoti išgąsčiu ar pasiteisinimu į kritiką, todėl nekyla poreikis teisintis ir įrodinėti savo tiesos. O ir pats kritikas greitai praranda interesą tęsti savo monologą.

Negatyvūs klausimai

Kai juntama kritika ar negatyvus požiūris, nukreiptas į mus, verta užduoti negatyvų klausimą, kuris paskatins oponentą tapti asertyviu ir nustoti manipuliuoti mumis. Pvz.: Kas privertė jus pagalvoti, jog su savo užduotimi nesusitvarkysiu laiku? Kas privertė jus pagalvoti, jog šios lentelės pavadinimas neatitinka turinio? Pasiekiamas efektas: leidžia ramiai ir konstruktyviai suprasti, kur reikia atlikti pataisymus. Arba oponentui teks pagrįsti savo reikalavimus ir būti dalykiškam.

Protingas kompromisas

Kai jaučiate, jog nenukentės jūsų interesai, orumas, kompetencija, galite pasiūlyti oponentui protingą kompromisą. Išlaikydami komunikacijos strategiją „Aš išlošiu – Tu išloši“ galite pasiūlyti priimtiną abiem pusėms kompromisą. Tačiau jeigu tik pajusite, jog komunikacijos strategija keičiasi į „Aš pralošiu – Tu išloši“ arba „Aš pralošiu – Tu praloši“, drąsiai atmeskite pasiūlymą kaip visiškai nepriimtiną. Pasirinkite pačią priimtiniausią jums strategiją ir išbandykite ją praktiškai. Bet kuriuo atveju, susidariusi situacija pasikeis tik tuomet, kai pakeisite savo reakciją ar/ir savo elgesį su šiuo kolega. Sėkmės! ________________________________ www.teteatete.lt

liepa – rugsėjis 2015

Sveika gyvensena

PUSRYČIAI – svarbi dienos pradžia

PUSRYČIAI – svarbi dienos pradžia tik tuomet būtina pavirti. Pienas nerekomenduojamas su grikių koše, kadangi suprastėja geležies pasisavinimas. Rekomenduojama visas košes virti tik vandenyje.

Iš ryto dažniausiai greitai išgeriame puodelį kavos ir lekiame į darbą. Ar būtini pusryčiai? Ką valgyti, kad būtų greita, skanu ir sotu? Kaip pasikrauti energijos visai dienai? Vaida Kurpienė

Sveikos mitybos specialistė (nuotrauka iš autoriaus asm. archyvo)

Kiekvienas esame girdėję, kad pusryčiai yra būtinas dienos valgis. Būtinas, nes jis duoda toną visai dienai ir Jūsų savijautai. Jei valgysite greitai pasisavinamus angliavandenius, pavyzdžiui, sausus pusryčius, mielinę aukščiausios rūšies miltų duoną ar ypatingai liesus pieno produktus, paskanintus uogiene, labai greitai vėl išalksite. Be to, norėsite užkandžiauti kas dvi valandas, jau nekalbant apie didžiulį alkį vakare. Jei geriate kavą tuščiu skrandžiu – savo alkį dar daugiau sužadinate. Tiesa, ne tuo momentu, bet apetitas stipriai išauga po pusantros, daugiausia dviejų valandų. Pakalbėjome, ko nereikėtų daryti, o ką gi valgyti ryte? Rekomenduojama tik atsikėlus išgerti šilto, +40–50 °C vandens stiklinę ar dvi. Taip pažadinsite savo virškinimo sistemą. Pusryčius geriausia valgyti po 30 – 60 minučių atsikėlus.

Daugumai atrodo, kad virti ryte košę – vargas. Išvengsite ilgos virimo procedūros, jei iš vakaro užmerksite nuplautas kruopas. Iš ryto teks tik įjungti viryklę, palaukti, kol užvirs. Užvirus išjungiate ir einate tvarkytis. Smulkesnėms kruopoms paprastai pakanka 15 minučių brandinimo, o stambesnėms – 30 minučių. Grįžtate į virtuvę jau pasiruošę keliauti į darbą, ramiai suvalgote pusryčius. Ar gali būti greičiau? Košėms skaninti netinka uogienės, uogos, cukrus ar švieži ir džiovinti vaisiai, nes cukrus trikdo krakmolingų produktų pasisavinimą, taip pat gaunate kur kas daugiau kalorijų. Geriausia valgyti pagardinant įvairiais prieskoniais: cinamonu, kalendromis, kuminu, kmynais, troškintomis daržovėmis ar džiovintais grybais, taip pat tinka jų sultiniai. Puikus gardinimo pasirinkimas – šaukštelis sviesto, intensyvaus skonio šaltai spausto aliejaus ar užtepėlės, pavyzdžiui, pesto. Taip pat galima vos vos pabarstyti tarkuotu kietuoju sūriu. Puikiai dera smulkiais kubeliais pjaustytos paprikos, agurkai ar avokadai. Bandykite įvairias variacijas, kol atrasite savąsias. Pavyzdžiui, natūralių ryžių košė skanu su jūrų dumbliais ar žalumynais, pavyzdžiui, krapais. Miežinė košė puikiai dera su pesto padažu. Netikėta? Sveikos mitybos specialistė primena, kad atvirumas naujiems skoniams – būtina pokyčių sąlyga. Suvalgę neskaldytų grūdų košės ne tik gausite energijos, bet ir jausitės sotūs net tris–keturias valandas. Žmonės, rytais valgantys aukščiau apibūdintus pusryčius, dienos metu mažiau užkandžiauja kaloringais užkandžiais ir dažniau renkasi sveikesnius užkandžius, todėl lengviau išlaiko sveiką svorį. Jokios dietos jiems neberūpi. Manų, šlifuotų (baltų) ryžių, kukurūzų, kuskuso, bulguro, užpilamas bei dribsnių košes valgyti tik ypatingais atvejais arba sergant specifinėmis virškinimo trakto ligomis, kai taip maitintis nurodo gydytojai. Jos turi per mažai naudingų medžiagų ir yra per greitai pasisavinamos.

Geriausias pirmo dienos valgio pasirinkimas – įvairios neskaldytų grūdų košės. Puikus pasirinkimas: avižinių, perlinių, kvietinių, ruginių neskaldytų kruopų arba grikių, sorų košės, taip pat natūralių ryžių košė. Tik pastaroji ilgiau verda, taigi šios kruopos geriau tinka pietų troškiniams. Taip pat galima valgyti vertingas, bet mažiau žinomas bolivinių balandų (angl. – Quinoa) ar burnočių sėklų košes.

Netikėta? Primenu, kad atvirumas naujiems skoniams– būtina pokyčių sąlyga.

Svarbu, kad košė būtų kramtoma. Pervirtos košės – taip pat paprasti angliavandeniai, kurie kalorijų turi tiek pat, bet sotumo jausmą suteikia kur kas trumpesniam laikui. Taip pat svarbus ir košės paskaninimas. Galima įpilti šiek tiek pieno,

Būkite sveiki! ________________________________

Būsite dar energingesni, jei iš ryto 15 – 20 minučių pasimankštinsite. Pajusite, kaip energija tiesiog plūsta per kraštus. Pokyčius iš karto pastebės ir bendradarbiai, ir šeimos nariai.

www.sulieknek.lt

liepa – rugsėjis 2015

Sveika gyvensena

Holistinė medicina – tai, ko mums reikia Šiandien jau net ir modernioji medicina patvirtina: 70 % visų žinomų ligų kyla dėl negatyvių minčių. Šiai grupei priklausančios ligos vadinamos psichosomatinėmis ir jos yra didžiausias galvos skausmas visai sveikatos apsaugos sistemai Martynas Jocius Nors nemažai žmonių skundžiasi blogais farmacijos bendrovių ketinimais, turbūt kiekvienas sutiks, jog ligoti žmonės, jau nekalbant apie mirties atvejus, yra didelė problema ne tik artimiesiems, bet ir visai Valstybei – juk į kiekvieną žmogų nuo mažens investuojama, kad jis būtų naudingas visuomenei ir šalies ekonomikai. Naudingas kuo daugiau metų. Ir nors farmacija –įdomus bei dažnai naudingas žmonijos išradimas, jos siūlomų gydymo metodų vis dar nepakanka susitvarkyti su pasekmėmis. Tačiau kodėl nepradėjus nuo priežasčių? Kiekvienas žinome, jog kartais užtenka kelių dienų, kad padidėjęs stresas atvertų skrandžio opą. Kartais užtenka kelerių metų, kad nuo nerimo išsivystytų diabetas ir širdies ligos. Jau nekalbant apie tai, kad prasta emocinė savijauta labai blogina darbingumą, atitolina žmones nuo pasiekimų ir užkerta kelią įdomiam gyvenimui. Gydytojai ir mokslininkai sutaria šiuo klausimu ir patvirtina, kad mintys tiesiogiai veikia organų veiklą ir viso organizmo būklę. Įdomu tai, kad senovinė medicina yra holistinis gydymo būdas, nes rūpinasi ne tik žmogaus fiziniu kūnu, bet ir psichika, ir gyvenimo būdu. Tai natūralu, nes anksčiau pernelyg primityvios žmonijos technologijos vertė protingus žmones žvelgti plačiau, ieškoti sprendimų visomis kryptimis, stebėti ne vien tik materiją, bet ir pačią sąmonę. Holistinė medicina dažnai nepadeda taip greitai išgydyti ligos pasekmių kaip šiuolaikiniai vaistai (dažnai turintys visą rinkinį rimtų šalutinių poveikių), tačiau ji leidžia pašalinti

ligos priežastį ir išvengti ligos pasikartojimo. Modernioji medicina, priešingai, gydo ligos pasekmes – fizinius kūno negalavimus, todėl labai dažnai po kiek laiko ligos atsinaujina, nes nėra pašalinamos ligų priežastys. Atskleidžiama viena didžiausių paslapčių: mūsų mintys ir susargdina, ir gydo. Yra užfiksuota įvairių įdomių istorijų, pasakojančių apie žmones, kurie sunkiai sirgo ir išsigydė mintimis, nors gydytojai jau buvo praradę tikėjimą. Viena iš tokių įspūdingų istorijų yra apie Morrisą Goodmaną, kuris 1981 m. pateko į savo pilotuojamo lėktuvo avariją ir nebegalėjo išgyventi, nes buvo neatstatomai pažeistas jo stuburas ir trūko diafragma. Šio žmogaus gyvybę palaikė kvėpavimo aparatas, o vienintelis judesys, kurį buvo įmanoma atlikti, tebuvo mirksėjimas akimis. Tačiau šis žmogus žinojo minčių galią ir jau po kelių dienų stebuklingai regeneravo savo diafragmą ir atgavo gebėjimą kvėpuoti savarankiškai. Taip pat nepaaiškinamu būdu jis atstatė pažeistas stuburo smegenis ir pradėjo judinti visas galūnes. Gydytojai negalėjo suprasti, kas vyksta, nes taip tiesiog „nebūna“. Po kelių mėnesių M. Goodmanas iš naujo pradėjo vaikščioti ir galiausiai visiškai pasveiko. Mintys ne tik susargdina kūną, bet ir padeda jam pasveikti nuo nepagydomų ligų. Tačiau kaip tai padaryti?

Sunkiai pagydomų ligų priežastys kitu kampu

Senovinis sveikatos mokslas ajurveda ne tik patvirtina psichosomatinių ligų egzistavimą, bet ir pateikia sąrašus konkrečių ligų, kurias sukelia tam tikros charakterio savybės. O nuo ko gi dar, jeigu ne nuo charakterio, priklauso mintys? Štai keletas pavyzdžių, kuriuos savo paskaitos metu pateikė ajurvedos gydytojas Anantara Das: 1. Pavydas sukelia onkologinius susirgimus, silpnina imuninę sistemą. 2. Kerštingumas sukelia nemigą ir gerklės ligas. 3. Išeities iš situacijos neradimas sukelia plaučių ligas. 4. Neprincipingumas sukelia chronines ligas, infekcijas ir odos ligas. 5. Kategoriškumas sukelia cukrinį diabetą, migreną ir uždegimus. 6. Melas sukelia alkoholizmą, grybelinius susirgimus ir silpnina imunitetą. 7. Agresyvumas sukelia skrandžio opą, padidėjusį rūgštingumą, atsiranda karpų.

Holistinė medicina – tai, ko mums reikia

8. Uždarumas sukelia šizofreniją ir inkstų ligas. 9. Žiaurumas sukelia epilepsiją, astmą, mažakraujystę. 10. Konfliktiškumas sukelia skydliaukės padidėjimą. 11. Apatija sukelia cukrinį diabetą. 12. Nepastovumas sukelia nevaisingumą. 13. Įžeidinėjimai sukelia cukrinį diabetą ir širdies ligas. 14. Nerimas sukelia virškinimo sutrikimus, širdies ir odos ligas. 15. Gobšumas sukelia onkologines ligas, nutukimą ir širdies ligas.

2. Daugiau galvoti apie dalykus, kurie džiugina. Tai pozityvaus mąstymo stebuklas. Kai susitelki į dalykus, kurie patinka, patenki tarsi į kitą vibracijų dažnį ir kūnas iškart džiaugiasi, sveiksta. Negana to, gėrio gyvenime ima daugėti, nes realybe virsta viskas, apie ką mes galvojame, netgi problemos, kurias apmąstome. Tegul dėmesys būna sutelktas į patinkančius dalykus, ir viskas ims keistis.

3 būdai, kaip gyventi sveikai ir jaustis išties gerai

Liga yra ne kas kita, kaip kūno signalas apie neteisingą (o tiksliau kalbant, nenaudingą) gyvenimo būdą. Iš pradžių ji pasireiškia kaip nerimas, baimė ir negatyvios mintys. Ir tik tada, jeigu su savimi nedirbama, kūnas pasiunčia stipresnį signalą, kad tikrai atkreiptume dėmesį ir susimąstytume, ką darome ne taip.

1. Stebėti savo mintis. Kiekvieną vakarą naudinga paskirti 5 minutes ir užsirašyti, kaip tą dieną jauteisi. Prisiminti, su kokiomis situacijomis susidūrei ir kokių emocijų patyrei. Kokias blogas charakterio savybes tai atskleidžia? Ką ketini su jomis daryti? Visa tai geriausia užsirašyti.

Vien tam, kad gyvenime paliktume tik naudingus dalykus. Juk viskas, kas iš tiesų naudinga asmeniškai mums, visada naudinga ir kitiems. ________________________________

Noriu pasiūlyti 3 priemones, kurias žmonija naudojo tūkstančius metų ir kurias naudoju pats, matydamas aiškius, netgi pamatuojamus rezultatus:

3. Išbandyti meditaciją. Meditacijos metu kūnas ir protas nepaprastai gerai pailsi ir gydo save.

http://www.virsmai.lt/

liepa – rugsėjis 2015

Sveika gyvensena

Išmokime atpalaiduoti nugarą ir pečius

Nugarai ir pečiams Galvos bei kaklo raumenims

1. Sukryžiuokite rankas ant kelių pečių lygyje ir truputį pasilenkite į priekį. Didinkite atstumą tarp kojų, kol pajusite tempimą menčių srityje. Po to sukeiskite rankas. 2. Susukite rankas priekyje ir sukabinkite delnus. Alkūnes laikykite pečių lygyje. Spauskite rankas tolyn nuo veido, kol pajusite tempimą menčių srityje. Sukeiskite rankas ir pakartokite. 3. Nugara tiesi, pirštai sunerti už galvos, alkūnės nukreiptos tiesiai į šonus. Artinkite mentes vieną prie kitos, kol pajusite tempimą krūtinėje bei įtampą viršutinėje nugaros dalyje. Nekelkite į viršų pečių! 4. Pakelkite pečius, tada patraukite juos atgal, po to nuleiskite ir patraukite į priekį taip, kad ore nubraižytumėte keturkampį. Kiekvienoje padėtyje suskaičiuokite iki penkių. Pratimą pakartokite 5 kartus. Galite atlikti priešinga kryptimi. Pratimą pabaikite nuleisdami pečius žemyn.

Ilgai trunkantis sėdėjimas dirbant ar keliaujant, kad ir koks patogus jis būtų, lemia raumenų sustingimą, diskomfortą ir pradeda varginti nuga- Galvos bei kaklo raumenims: 1. Lenkite galvą į dešinę pusę. rą, pečius bei kaklą. O jei dar Dešiniąja ranka pradėkite lenkti, lengvai spausdami galvą ta pačia sėdima nelabai patogiai? kryptimi. Tuo tarpu kairiąją sulenDiana Plečkaitienė

Kineziterapeutė (nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Viršutinė nugaros dalis ir taip dažnai kenčia nuo didelės įtampos bei krūvio sėdimo darbo ir patiriamo streso metu. Ilgainiui tai gali sukelti galvos skausmą, rankų tirpimą ir stiprų skausmą viršutinėje nugaros dalyje. Todėl dirbdami ar keliaudami nepraleiskime progos pasimankštinti ir atpalaiduoti nugarą bei pečius. Keletas pratimų padės jums po ilgos kelionės jaustis žvaliai ir energingai. Pratimus darykite ramiai ir neskubėdami, juos atlikdami neturite jausti skausmo ar plėšimo pojūčio.

kite per alkūnę ir spauskite žemyn (arba kairiąja ranka užsikabinkite už kėdės krašto), kad tai padidintų tempimą. Pakartokite į kitą pusę. 2. Uždėkite abi rankas ant pakaušio ir lenkite galvą į priekį. Rankomis pradėkite lenkti lengvai spausdami galvą ta pačia kryptimi.

Pratimus geriausia atlikti kas 1–1,5 valandos ir išnaudoti kiekvieną galimybę pasivaikščioti transporto priemonei sustojus. Žvalios ir energingos kelionės! ________________________________ (iliustracijos straipsnio autorės)

Išmokime atpalaiduoti nugarą ir pečius

...dirbdami ar keliaudami nepraleiskime progos pasimankštinti ir atpalaiduoti nugarą bei pečius...

liepa – rugsėjis 2015

Sveika gyvensena

Reklamos projektas

Gimdos kaklelio vėžys – jaunų moterų liga Gimdos kaklelio vėžiu per metus Lietuvoje suserga apie 1 000 moterų, o apie 300 miršta. Dažniausiai serga 30–50 metų moterys. Tačiau yra tikslių tyrimų, leidžiančių šiai ligai užbėgti už akių. Kaip apsisaugoti nuo klastingos ligos? – paklausėme gydytojo akušerio- ginekologo Genadijaus Kravčenkos. PAP tyrimo tikslumas – tik 70 proc. Norint nustatyti, ar negresia gimdos kaklelio vėžys, galima atlikti onkocitologinį tyrimą, vadinamą PAP. Šį tyrimą kartą per 3

metus finansuoja ligonių kasos. Tyrimas leidžia nustatyti, ar gimdos kaklelio ląstelės normalios, ar linkusios ateityje išsivystyti į vėžines. Tačiau gydytojai siūlo tikrintis dažniau, nes klasikinio PAP tyrimo tikslumas – tik 70 proc. Idealu PAP kartoti kas metus. Jeigu PAP rodo, kad kažkas blogai, tuo reikia tikėti šimtu procentų. Bet jeigu PAP rodo, kad viskas yra gerai, tai dar nereiškia, kad tikrai gerai. Esminis PAP tyrimo trūkumas – blogas jautrumas. Tačiau nuo apsikrėtimo žmogaus papilomos virusu (ŽPV) iki priešvėžinio susirgimo atsiradimo (kai dar jokio pavojaus nėra) praeina tikrai nemažai laiko, kartais net 15 metų, todėl reguliariai tikrinantis liga nebus pražiopsota. Tikslesnis skystosios terpės tyrimas. Pastaruoju metu atsirado papildomų, tikslesnių tyrimų – tai žmogaus papilomos viruso (ŽPV) tyrimas, PAP tyrimas skystojoje terpėje ir CINtec PLUS® testas.

Gimdos kaklelio vėžys – jaunų moterų liga

PAP tyrimas skystojoje terpėje atliekamas naudojant tobulesnes technologijas, leidžiančias padidinti tyrimo tikslumą. Skystosios terpės tyrimas atliekamas surinkus ląsteles į tam tikrą skystį ir jas centrifuguojant. Tai leidžia visas ląsteles surinkti į vieną vietą, tyrėjui lengviau jas įvertinti, o tyrimas būna tikslesnis. Dar vienas tradicinio tyrimo patobulinimas – tai ŽPV tyrimas. Šis tyrimas leidžia sužinoti, ar moteris turi papilomos virusą. Juk pirmieji tyrimai gali rodyti ląstelių pakitimą, kurį sukėlė uždegimas, todėl svarbu žinoti, ar vėžį sukeliantis virusas yra. Jei, esant blogoms ląstelėms, dar randamas ir papilomos virusas, tikimybė, kad reikalai blogės, yra labai didelė. Tada būtina gydyti, stebėti. Tiksliausias tyrimas CINtec PLUS® – tai kol kas paskutinis onkocitologinio tyrimo patobulinimas, leidžiantis nustatyti ląstelių pakitimus. Šis tyrimas gali iš karto atskleisti, kad virusas tikrai yra, kad jis jau atlieka savo blogą darbą ir kad ląstelė jam pasiduoda. Žinoma, jei jis rodo, kad viskas gerai, tuo galima tikėti beveik 100 proc. CINtec PLUS® tyrimas naudingas visoms moterims, o labiausias jaunoms, iki 30 metų. Juk šio amžiaus moterims ŽPV viruso tyrimo daryti neverta, nes jis dažnai būna tranzitorinis – tai atsiranda, tai pats pranyksta. Naujausiu tyrimu galima nustatyti tikrąją ligos prognozę. Gerai, kad profilaktiniai vėžio tyrimai taip greitai tobulėja: ŽPV, PAP tyrimas skystojoje terpėje, o štai dabar atsirado visai naujas, tikrai europietiškas tyrimas CINtec PLUS®. Juk ikivėžinių pakitimų moteris nejaučia, todėl klastingą ligą lengva pražiūrėti. Skiepai – veiksmingiausia profilaktika. Šiuo metu skiepijama nuo trijų virusų, sukeliančių gimdos kaklelio vėžį, o pasaulyje bandomi nauji skiepai, kurie veiks net prieš devynis virusus. Galima skiepytis ir vyresnėms merginoms bei moterims, tačiau tik tada, kai tikrai yra įsitikinusios, kad nėra užsikrėtusios ŽPV. Lietuvoje nuo 2016 metų nuo ŽPV jau bus nemokamai skiepijamos 14 metų mergaitės.

CINtec PLUS® – naujiena Lietuvoje

Apie naująjį tyrimą, itin tiksliai nusakantį ikivėžinius ląstelių pakitimus, pasiteiravome Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacijos prezidentės, laboratorijos gydytojos Dangiros Babenskienės. Gimdos kaklelio vėžio atvejų Lietuvoje daugėja tikriausiai dėl to, kad pagal profilaktines patikros programas pasitikrina labai nedaug moterų – tik apie 20 proc. Tačiau gera žinia ta, kad gimdos kaklelio vėžys – liga, kurią galima labai anksti aptikti. CINtec PLUS® testas pasaulyje atrastas dar visai neseniai, o mūsų šalyje tai visiška naujiena. Tyrimas kol kas atliekamas tik keliose Lietuvos sveikatos priežiūros įstaigose. Medicininių tyrimų laboratorija „Antėja“ šį tyrimą atlieka bendradarbiaudama su Kauno klinikomis. CINtec PLUS® – tikrai didelis pagalbininkas moterims ir gydytojams, norintiems laiku pastebėti ląstelių pakitimus. Tiriami du baltymai, ir jeigu vienoje ląstelėje randami abu (p16 ir Ki67), vertinama, kad šios ląstelės dalijimosi ciklas yra sutrikęs. Tai yra labai svarbu, nes pokyčiai ląstelėje yra pirmasis pavojaus signalas. Naujasis tyrimas nėra brangus, ypač palyginti su rizika susirgti gimdos kaklelio vėžiu. Patys naujausi tyrimai, galintys padėti rasti ankstyvus ląstelių pakitimus bet kurio amžiaus moterims, yra onkocitologinis tyrimas skystojoje terpėje ir naujasis CINtec PLUS. Atlikus šiuos tyrimus, ŽPV galima ir nedaryti. ________________________________ Straipsnį parengė Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacija

liepa – rugsėjis 2015

jauku

Jauku

Mėlyna spalva vonios interjere

Mėlyna spalva vonios interjere Jei ketinate savo vonios kambarį dekoruoti naujomis spalvomis, žvilgtelėkite, kokias nuotaikas interjere sukuria mėlyna spalva. Dažnai mėlyna spalva naudojama siekiant sukurti vėsos ir lengvumo pojūtį. Giedrius Radžius Jeigu vonioje paprastai yra šilta, tuomet vėsi mėlyna gali tapti atgaiva ir palaima, bet jei vonioje šaltoka, turbūt neverta dar ir spalvomis vėsinti savo vonios kambario.

Naudojant mėlyną spalvą, nedidelio kambario interjerą galima vizualiai išplėsti. Tinkamai panaudojus juosteles, šį poveikį galima dar sustiprinti.

liepa – rugsėjis 2015

Jauku

Mėlyna interjere nuramins, sumažins emocinę įtampą, galbūt todėl ji simbolizuoja taiką ir gerovę. Mėlyna spalva interjere puikiai dera su medinėmis detalėmis, sidabro spalvos elementais. Jūros žvaigždės, delfinai padeda mėlynai spalvai vystyti jūrinę tematiką. Įvairūs geltonos spalvos atspalviai gali sušildyti melsvą interjerą. Peržiūrėkite nuotraukas, atkreipkite dėmesį į spalvinius ir medžiaginius derinius ir eksperimentuokite! Kas neklysta,

tas negyvena (lyg ir yra toks pasakymas). Kas neturi laiko klaidoms daryti ir taisyti, geriau kreiptis į interjero dizainerį. Linkime kuo puikiausiai įkomponuoti mėlyną spalvą savo interjere, ar tai būtų vonios, ar kitas kambarys. Įkvėpimo kuriant ir gražinant savo namus! ________________________________ www.namudizainas.lt

Ekonomiškiausias mažo vonios kambario sprendimas Avocado

BeHappy

•

skoningai įsirengsite savo vonios kambarį, net jei jo dydis vos 3 m2.

•

ne tik išsimaudysite vonioje, bet ir nusiprausite po dušu, nepritaškydami grindų.

•

vonios kambario koncepcijos esmė – „taupios“ formos vonia ir virš jos pakabintas praustuvas. Užimamas tik pačios vonios plotas.

•

šalia vonios patalpinsite unitazą ar skalbyklę.

•

pasiūlysime Jums suderinto dizaino praustuvo ir vonios maišytuvus, vonios baldus bei įvairius aksesuarus, kad Jūsų vonios kambarys atrodytų ne tik praktiškas, bet ir gražus.

•

kad būtumėte tikri dėl gaminių kokybės, juos sumontuosime ir suteiksime jiems 50 proc. ilgesnę garantiją.

UAB “Ravak Baltic” rinkodaros specialistė Ingrida Razutienė

Koncepcijas BeHappy ir Avocado galite įsigyti mūsų partnerių parduotuvėse. Sąrašą rasite www.ravak.lt

liepa – rugsėjis 2015

Virtuvės paslaptys

3 dienų mitybos programa. Detoksikuoja. Jaunina. Lieknina Žaliojo maisto ekspertė įrodys, kad organizmą valanti mityba – nėra kančių lydima dieta. Ši unikali autorės sukurta programa skirta kiekvienam: maistingi patiekalai, visos reikalingos medžiagos ir vitaminai. Tad įsiklausykime į organizmo poreikius, pailsėkime nuo sunkiai virškinamo maisto, atraskime naujus skonius, pasijuskime lengvesni ir žvalesni. Šioje knygoje rasite informacijos apie žaliavalgišką mitybą ir jos naudą, 3 dienų žaliavalgiškos mitybos programos apžvalgą ir patarimų, kaip ją vykdyti, patiekalams ruošti reikalingos įrangos sąrašą, visų 3 dienų valgiaraščius, papildomų receptų. Mūsų bendras siekis – organizmo detoksikacija, geresnė nuotaika ir savijauta. Sėkmės! Gražina Gum

Salotos – lengva, skanu, maistinga

Brokolių salotos su ananasiniu jogurtu

Gražina Gum

(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Spalvingos salotos Spalvingos, vitaminizuotos, energijos suteikiančios salotos, kurios patiks kiekvienam Porcijų skaičius: 3 Gaminimo laikas: 10 min. Ingredientai: Salotoms: dėžutės burokėlių „Jauni lapai“ 200 g saulėgrąžų daigų 1 geltono pomidoro 0,5 raudonojo svogūno Padažui: 0,5 citrinos sulčių 1 v.š. medaus 1/4 stiklinės aliejaus 0,5 a.š. druskos 0,5 a.š. Kajeno paprikų Į lėkštę sudedame burokėlių lapelius ir saulėgrąžų daigus. Supjaustome pomidorą ir 0,5 raudonojo svogūno. Gerai sumaišome arba suplakame maišytuvu padažo komponentus ir užpilame ant salotų.

Porcijų skaičius:1 Gaminimo laikas: 10 min. Ingredientai: 1–1,5 stiklinės susmulkinto brokolio 1/4 cukinijos 50–100 g saulėgrąžų daigų (galite keisti kitais daigais) 1/4 granatų sėklų 1/4 citrinos sulčių 1/2 a. š. druskos Gaminimas: Brokolius apšlakstykite citrinos sultimis ir druska. Gerai išmaišykite, įtrinkite druską į brokolius, kad šie suminkštėtų. Kitus ingredientus sumaišykite kartu su brokoliais. Išskyrus granatus, kuriais galiausiai apibarstysime salotas. Pirmiausia pagaminame padažą. Ananasinis jogurtas 0,5 ananaso skritinėlio 0,5 avokado 1/4 a.š. druskos 0,5 a.š. Kajeno arba aitriųjų paprikų Maišytuvu sumalame visus komponentus. Ant paruoštų daržovių supilame jogurtą ir apibarstome granatų sėklytėmis.

liepa – rugsėjis 2015

Cukinijos su graikinių riešutų „pesto“ Kai norisi ko nors šilto, bet labai labai sveiko! Šiltas veganiškas patiekalas Jums! Porcijų skaičius: 2 Gaminimo laikas: 25 min. „Šiltos cukinijos“ Reikės: 1–2 cukinijų Supjaustome išilgai juostelėmis, apibarstome graikinių riešutų pesto ir 15 min. dedame į 250 laipsnių orkaitę. Graikinių riešutų „pesto“: 1/4 stiklinės graikinių riešutų sumalkite kavamale ar kokteiline, sumaišykite su 1,5 a.š. kario, 1/4 a.š. Kajeno pipiru, 0,5 a.š. druskos, 0,5 a.š. kalendros.

„Pankolio salotos“ 1 pankolio šaknies (sutarkuojame pjaustykle plonomis juostelėmis) Sumaišome padažą iš: 0,5 a.š. druskos 0,5 citrinos sulčių 0,5 a.š. medaus Apibarstome spanguolėmis ar bruknėmis. PANKOLIS Žinomas kaip gydanti daržovė. Pačių stipriausių gydomųjų savybių turi jo sėklos, bet gumbai irgi yra labai vertingi maistinėmis savybėmis, vitaminu C, folio rūgštimi, kaliu ir kalciu bei geležimi.

Žalumynai su riešutų sūriu ir uogo- „Jauninančios“ salotos su saulėgrąmis žų daigais ir šitakių grybais Reikės: gražgarsčių ir špinatų ryšulėlio su šlakeliu aliejaus ir citrinos sultimis, žiupsneliu druskos, šviežiomis uogomis. Riešutų sūris: Išmirkykite per naktį migdolus, sumalkite su žiupsneliu druskos ir citrina, supilkite į sūrmaišį. Paslėkite lentele. Galima sūrį ruošti iš saulėgrąžų sėklų.

Vakaro gardumynas! Neatsivalgysite, kas mėgstate šitakių grybus. Senoji kinų medicina sako, kad kasdien po 1 šitakių grybą – profilaktika nuo vėžio. Reikės: ryšulėlio saulėgrąžų daigų, agurko šiaudeliais Imbierą marinuokite: citrina, druska ir burokėlių sultimis. Galite daugiau pasiruošti. Šitakių grybus mirkyti vandenyje, sojų padažo, česnako, aliejaus pagarde apie 30 min. Marinuotą imbierą ir grybus galima šaldytuve laikyti iki savaitės. Padažui salotoms reikės: aliejaus, citrinos, druskos, medaus.

Skanaus ir į sveikatą! ________________________________ www.grazinagum.com www.facebook.com/zalireceptai

liepa – rugsėjis 2015

Arti / Toli

Reklamos projektas

Ruošiatės į kelionę?

Artėjant vasarai, artinasi ir atostogų metas bei kelionės. Kasmet daugybė žmonių, keliaujančių po prasčiau išsivysčiusius kraštus, ima ūmiai viduriuoti. Statistikos duomenimis, šis sveikatos sutrikimas pasireiškia 40-60 proc. keliautojų. Jis nėra grėsmingas gyvybei susirgimas, tačiau jo pasekoje atsiradusi dehidratacija gali sunkinti paciento būklę, sumažina aktyvumą.

81 toleravimas, gliukozės ir galaktozės malabsorbcija arba sacharazės ir izomaltazės stygius. Reikia nepamiršti, kad gydant ūminį viduriavimą, siekiant išvengti dehidracijos, kartu būtina nedelsiant skirti oralines rehidruojančias druskas (ORD), reikalui esant ir intraveninę rehidraciją. ORD arba intraveninės rehidratacijos apimtys turi būti suderintos su viduriavimo intensyvumu, amžiumi ir klinikine paciento situacija. Derėtų prisiminti, kad jei atsiranda bent vienas iš šių požymių:

Keliautojų viduriavimas paprastai atsiranda 3, bei 7-10 kelionės dienomis ar per pirmąsias 10 dienų po kelionės, negydomas trunka apie keturias dienas. Jis nustatomas, kai tuštinamasi nesuformuotomis išmatomis daugiau nei tris kartus per parą ir viduriavimas yra lydimas bent vieno iš šių simptomų: karščiavimo, pykinimo, vėmimo, spazminio pilvo skausmo. Simptomai atsiranda staiga.

• aukšta (>38°C) temperatūra;

Prevencija.

• nepaisant pradėto gydymo būklė negerėja ilgiau nei tris dienas;

Pagrindinis patarimas yra laikytis higienos ir maisto pasirinkimo rekomendacijų kelionės metu: nuolat plauti rankas, gerti tik patikimą vandenį ir valgyti termiškai apdorotą maistą. Ruošiant maistą griežtai laikytis taisyklės „išvirk, iškepk, nulupk“. Jei to padaryti negalima, tokių maisto produktų derėtų nevalgyti. Vengti gėrimų, patiekiamų su ledukais. Geriau gerti karštą kavą, arbatą, ar virintą vandenį.

• išmatose pastebite kraujo; • užsitęsė vėmimas, kuris didina skysčių netekimą ir neleidžia jų pakankamai išgerti; • dehidratacijos simptomai (sumažėjęs šlapimo kiekis, burnos džiūvimas, silpnumas, galvos svaigimas stojantis);

būtina kreiptis į gydytoją. ________________________________ Straipsnį ruošė gydytoja Dalia Kasperavičiūtė

Patartina kelionei ruoštis iš anksto, įsigyti ir neužmiršti pasiimti į kelionę sausų druskų koncentratų, reikalingų geriamiems druskiniams tirpalams ruošti, viduriavimą slopinančių vaistų, prokinetikų ir probiotikų, kurie gali padėti tuo atveju, jei nepavyksta išvengti viduriavimo. Vienas iš preparatų, galinčių padėti sėkmingai nuslopinti viduriavimą ir išvengti dehidratacijos, bloginančios paciento būklę – diosmektitas (Smecta). Tai yra natūralus aliuminio ir magnio disilikatas. Jis sudaro plastišką klampią plėvelę, kuri padengia virškinimo trakto gleivinę. Sąveikaudama su gleivinės glikoproteinais, smecta padidina gleivinės atsparumą gleivinę žalojantiems veiksniams, jungdamasi su gleivėmis padidina jų apsauginį barjerą. Smecta adsorbuoja virusus, bakterijas, bakterijų toksinus, pagreitina jų pasišalinimą iš žarnyno. Smecta gali adsorbuoti aštuonis kartus didesnį kiekį vandens nei jos pačios masė tokiu būdu sumažindama vandens kiekį išmatose. Pagal savo struktūrą diosmektitas neabsorbuojamas ir nemetabolizuojamas, todėl veikia tik žarnos spindyje bei neturi poveikio žarnyno peristaltikai. Smecta yra saugus preparatas. Saugumas yra įrodytas mokslinių tyrimų duomenimis. Klinikinių tyrimų metu užregistruoti nepageidaujami poveikiai buvo nežymūs ir praeinantys bei apsiribojo tik virškinimo sistema: nuo 1/1 000 iki <1/100 pasireiškė vidurių užkietėjimo epizodai. Jie išnykdavo individualiai priderinus gydymo režimą. Preparatą galima vartoti net kūdikiams iki vienerių metų. Tik tokiu atveju reikalinga dozės kontrolė. Šešių randomizuotų tyrimų duomenimis, nustatyta, kad diosmektitas ženkliai sumažina viduriavimą jau pirmą dieną, ir padidina pasveikimo tikimybę, per pirmas tris dienas. Šis preparatas nerekomenduojamas tik tiems asmenims, kuriems nustatytas retas paveldimas sutrikimas – fruktozės ne-

Suaugusiųjų viduriavimo gydymui pakelio turinį ištirpinti pusėje stiklinės vandens. B-2-2014-SME-ADV1 Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. SMECTA 3 g milteliai geriamajai suspensijai. Sudėtis: viename paketėlyje yra 3 g diosmektito. Farmacinė forma: milteliai geriamajai suspensijai. Terapinės indikacijos: simptominis skausmo, susijusio su stemplės, skrandžio, dvylikapirštės ir storosios žarnos ligomis, gydymas. Vaikų (įskaitant kūdikius) ir suaugusiųjų ūminio ir lėtinio viduriavimo gydymas. Vartojimo būdas: vartoti per burną. Paketėlio turinį reikia ištirpinti prieš pat vartojimą. Vaikams Paketėlio turinį reikia ištirpinti 50 ml vandens (pvz., maitinimo buteliuke) arba sumaišyti su pusiau skystu maistu (pvz., kūdikio maistu, daržovių koše, sriuba, kompotu). Suaugusiems Paketėlio turinį reikia ištirpinti pusėje stiklinės vandens. Kad pasidarytų vienalytis mišinys, berkite miltelius į vandenį maišydami suspensiją. Esant stemplės uždegimui diosmektitą geriau vartoti po valgio, visais kitais atvejais - tarp valgių. Dozavimas: Ūminio viduriavimo gydymas Kūdikiams ir vaikams (iki 1 metų): 2 paketėliai per parą 3 dienas, po to – 1 paketėlis per parą. Vyresniems kaip 1 metų: 4 paketėliai per parą 3 dienas, po to – 2 paketėliai per parą. Suaugusiesiems: rekomenduojama paros dozė yra 6 paketėliai. Kitų indikacijų gydymas Kūdikiams ir vaikams (iki 1 metų): 1 paketėlis per parą. 1 – 2 metų: 1 – 2 paketėliai per parą. Vyresniems nei 2 metų: 2 – 3 paketėliai per parą. Suaugusiesiems: vidutiniškai 3 paketėliai per parą. Specialūs įspėjimai: vartojant diosmektitą, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas pacientams, kuriems praeityje yra buvę sunkių lėtinių vidurių užkietėjimo atvejų. Šio vaistinio preparato negalima skirti pacientams, kuriems nustatytas retas paveldimas sutrikimas – fruktozės netoleravimas, gliukozės ir galaktozės malabsorbcija arba sacharazės ir izomaltazės stygius. Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas diosmektitui arba bet kuriai pagalbinei medžiagai.

liepa – rugsėjis 2015

Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Arti / toli

Reklamos projektas

Vasara be kalnų – ne vasara Kodėl žmonės keliauja į kalnus? Šis klausimas amžinas ir tyras, kaip ir patys kalnai. Tik tas, kas pabuvo bent kartą juose, supras kodėl... Ką jaučia žmogus būdamas kalnuose, sunku nusakyti žodžiais, šią būseną reikia patirti kiekvienam... Artėja vasara, atnešdama progą susitikti su kalnais, pirmąjį ar n-tąjį kartą. Sako, kad kalnuose ištirpsta sklerotinės ląstelės, kas žino, kas ten įvyksta, bet žmogus grįžta kitoks... Vienas garsus keliautojas patarė visiems politikams bent kartą atlikti žygį kalnuose, kad jie gebėtų priimti tinkamus sprendimus, naudingus ne jiems patiems, bet visai tautai... Štai šių metų kalnų žygių organizatoriaus „Ditmos projektai ir Ko“ pagrindinių vasaros krypčių trumpa apžvalga. Tereikia išsirinkti vieną ar keletą maršrutų iš siūlomų krypčių. Slovakija

Vytautas Nosevičius

Tai labiausiai mėgiama mūsų tautiečių kryptis, įkandama bet kokio pasirengimo ir amžiaus keliautojams. Čia ir suaugusiems ir mažiems būna ką veikti. Kopimai, kalnų ežeriukai, maudynės karštose versmėse... Šie kalnai tarsi savotiška mo-

kykla parengianti mus kitiems, dar didingesniems kalnams. Itin populiari turistinė, komandinė stovykla „Kalnų keliais“, kurioje visi keliautojai tampa mokiniais. Populiarūs radialiniai (gyvenimas kempinge) ir ištisiniai (gyvenimas laukinėje gamtoje) žygiai – kiekvienam pagal poreikį.

Austrija

Austrijos Alpės – pačios populiariausios po Tatrų kalnų. Praeitų metų kelionė tai įrodė su kaupu - 4 skirtingų grupių žygiai sulaukė didelio pasisekimo. Ši šalis taip pat siūlo maršrutus šeimoms, mėgėjams ir labiau patyrusiems keliautojams. Galime drąsiai teigti, kad tai bus viena populiariausių krypčių į kalnus šiemet. Be radialinių žygių bus rengiami ir ištisiniai. Patyrę vadai, gera kompanija, itin gražūs kalnai – ir būsite atostogas praleidę pačiu geriausiu būdu.

Prancūzija

Ko jau ko, bet į Monblaną per savo gyvenimą turėtų sulipti kiekvienas doras europietis, juk tai kalnas stūksantis mūsų Senajame žemyne, tai kaip ir namuose. Kasmet žygeivių grupės įkopia į šią aukščiausią Vakarų Europos viršūnę (4810 m.). Šis žygis reikalauja visapusiško pasiruošimo. Bet ir to kartais nepakanka, kai kelią į viršūnę pastoja „motina gamta“. Bet visi, kurie čia buvo, įsimylėjo šį Baltą kalną. Nuostabūs, didingi vaizdai, jausmas, kai esi aukščiau debesų pasiliko ilgam ir jokios audros, speigas ar krentantys akmenys nesustabdys žmogaus noro vėl bandyti pasiekti viršūnę.

Šveicarija

Alpės mūsų laukia ir Šveicarijoje. Galime drąsiai teigti, kad tai vienas iš gražiausių rengiamų kalnų žygių. Aplankysime ir vandeningiausius Šafhauseno krioklius, romantišką Liucernos miestą. Praeitais metais žygio grupė pasiekė Monte Rosa viršūnę, kuri išties niekuo nenusileidžia Monblanui. Anot keliautojų, dar vienas nepakartojamas įspūdis – prisiliesti prie nuostabiojo ir didingo visų Alpių simbolio - Materhorno kalno. Šiemet parengsime programą ir tiems, kurie nenorės kilti iki Monte Rosa viršūnės, tad jūsų laukia įspūdingas ištisinis žygis su nepakartojama panorama, ir žinoma, Materhornu.

Norvegija

Legendinės Trolių žemės kalnų žygiai, neįtikėtino grožio fjordai, kuriais būtina ne tik žavėtis, bet esant norui, meškerę įmerkti. Keliaudami susipažįstame su trimis Skandinavijos šalimis: Suomija, Švedija ir vienu iš gražiausių pasaulio kampelių – Norvegija. Pamilti šį kraštą turime net 16 poliarinių dienų, kurių metu vaikščiodami samanuota Norvegijos žeme gėrėsimės tolimais horizontais, šiaurės miškais, fjordų paplūdimiais. Šis grožis nepaliko abejingo nei vieno, drąsiausieji niurktelėjo ir į ledinį Atlanto vandenyną. Būtinai aplankysime paslaptingąsias Lofotenų salas.

Vasara be kalnų – ne vasara

Islandija

Traukiame toliau į Šiaurę ir mus ten pasitinka neįprasto grožio sala. Ši ugnikalnių ir geizerių žemė labiausiai paperka savo laukiniu gamtos grožiu. Tam, kad pamatytumėm daugiau naudojamės visureigiais, tad per 8-ių dienų žygį pamatysime beveik viską kuo ši šalis gali didžiuotis. Regėsime Šiaurinės ir Centrinės Islandijos aukštumas, Gulfoso krioklį, Pingvelyros kalnų slėnį, Heklos ugnikalnį, Seljalandfossa, Skogafossa, Dyrholaey krioklius, Reikjaneso pusiasalį su Žydrąja lagūna, gaminsime vietinius patiekalus, susipažinsime su tenykščia kultūra ir papročiais. Planuojame žygius pėsčiomis ir dviračiais.

Marokas

Marokas – dar viena rytietiškos egzotikos ir kalnų žemė. Tik nusileidę lėktuvu į Marakešą keliautojai pajunta šios egzotikos kvapus. Prisiragavę vietinių patiekalų ir pagaliau ištrūkę iš viduramžių miesto šurmulio keliausime link aukščiausios šiaurinės Afrikos viršūnė – Djebel Toubkal. Miestų tvaikulį, prekiautojus ir kaitrą pakeis ramybė, kalnų grožis ir visa atgaivinantis sniegas. Ramiai pasieksime viršūnę, įsiamžinsime pasakiškų Atlaso kalnų fone ir ridensimės žemyn link Sacharos dykumos! Šias karšto smėlio platybes įveiksime ant kupranugarių! Dėl savo unikalaus kraštovaizdžio, kuriame susipynę kalnai, dykuma ir vandenynas ši kelionė yra viena iš įspūdingiausių.

Svetingieji Kaukazo kalnai. Kazbeki

O kam dar trūksta nuotykių ir aštrumo, traukime į Gruziją. Ten jo apturėsime į valias. Kaip ir gruzinų atlapaširdiškumo, svetingumo bei meilės. Norintiems kažko įsimintino kviečiame keliauti į Kaukazo žemę, kuri garsėja užburiančiais skoniais, išskirtiniais kraštovaizdžiais, nuoširdžiais ir be galo svetingais žmonėmis. Dar skrendant lėktuvu atsivers nuostabios, snieguotos kalnų viršūnės, o ant vienos iš jų – A. Vienuolio apipintos padavimais Kazbeki viršūnės (5047 m.)– pabuvosime!

Kalnų žygiai saulėtuose Kanaruose

Mėgstančius ispaniškas šypsenas, šilumą ir vandenyno mėlį – kviečiame į Tenerifės salą! Mūsų laukia 4 – 8 valandų žygiai, atskleisiantys šios salos žavesį. Pasijusite tarsi kitoje planetoje pasivaikščioję Teidės nacionalinio parko takais. Įveiksime 4 viršukalnes. Susipažinsime su senove ir mistika dvelkiančiais drėgnaisiais subtropiniais lauramedžių miškais, leisimės kalnų tarpekliais, žygiuosime kerinčiomis uolėtomis pakrantėmis, o visą nuovargį nuplaus gaivus Atlanto vanduo. Pusryčius bei maistą žygiams gaminsimės patys, o vakarais ragausime tradicinių patiekalų. Šioje kelionėje darniai susilieja viskas, ko reikia geram poilsiui, neveltui ji vadinama Rojaus sala. ___________________ Daugiau informacijos apie šių metų kalnų žygius – www.ditma.lt

liepa – rugsėjis 2015

Arti / Toli

Prieš pradedant kelionę Nors ir retai sutiksi žmogų, kuris neturi kelionių svetur patirties, tačiau ar tikrai žinome kaip pasiruošti kelionei, ką turėtume žinoti ir įsidėmėti? Štai keletas pačių svarbiausių patarimų:

1. Įsitikinkite, ar turite: - kelionės dokumentą (-us) (vykstant į bet kurią užsienio valstybę privaloma turėti kelionės dokumentą): A) Asmens tapatybės kortelę. Tai Lietuvos Respublikos piliečio (toliau – pilietis) asmens dokumentas, patvirtinantis jo asmens tapatybę ir pilietybę ir skirtas naudoti Lietuvos Respublikoje bei vykti į užsienio valstybes, su kuriomis yra sudarytos atitinkamos tarptautinės sutartys ar susitarimai (valstybių sąrašas skelbiamas Valstybės sienos apsaugos tarnybos svetainėje www.pasienis.lt). B) Pasą. Tai Lietuvos Respublikos piliečio asmens dokumentas, patvirtinantis jo asmens tapatybę bei pilietybę ir skirtas vykti į užsienio valstybes arba naudoti Lietuvos Respublikoje. - vizą; Viza - tai požymis, kad valstybė asmeniui leido atvykti į jos teritorija. Vizą turėti yra privaloma, išskyrus tuos atvejus, kai pasiektas tarpvalstybinis susitarimas dėl bevizių kelionių. Prieš vykstant į kelionę patikrinkite, ar Jums reikia vizos.

Likus be materialinių lėšų (staiga susirgus, susižalojus, tapus nusikaltimo auka), reikalingų medicinos pagalbai ar grįžti į Lietuvą, galima kreiptis pagalbos į Lietuvos Respublikos atstovybę. Jums padės susisiekti su artimaisiais ar kitais asmenimis Lietuvoje, kurie galėtų padėti finansiškai. Tik išimtiniais atvejais, jei nukentėjusysis neturi artimųjų arba per tam tikrą laiką su jais nepavyksta susisiekti, arba jie neturi galimybių ar atsisako padėti nukentėjusiajam, įsitikinus, kad nėra galimybių kitais būdais gauti lėšų, pagalba gali būti suteikta iš valstybės biudžeto. Tokią pagalbą gavęs asmuo įsipareigoja ją grąžinti.

2. Pasidomėkite apie: - kelionės saugumą; Pasitikrinkite ar šalis į kurią ketinate keliauti yra saugi http://keliauk.urm.lt/index.php/titulinis/isvykstantiems/ informacija-apie-šalis-žemėlapis - Europos Sąjungos piliečių konsuline apsauga užsienyje; Gyvenant arba keliaujant ES nepriklausančiose šalyse kartais gali prireikti savo šalies ambasados arba konsulato pagalbos, pavyzdžiui, jei prarastumėte visus savo daiktus arba taptumėte nusikaltimo auka.

- sveikatos ir gyvybės draudimą;

Tačiau ką daryti, jei šalyje, kurioje esate, jūsų šalis neturi diplomatinės arba konsulinės atstovybės?

Prieš laikinai vykstant į užsienio valstybę (tiek į Europos Sąjungos šalį, tiek į kitą) rekomenduojama kreiptis į draudimo bendrovę ir savanoriškai apsidrausti savo sveikatą ir gyvybę visam kelionės laikotarpiui.

Pagal ES teisę kaip „neatstovaujamas ES pilietis“ turite teisę gauti bet kurios kitos ES valstybės narės ambasados arba konsulato pagalbą tokiomis pačiomis sąlygomis, kokiomis ta ES šalis padeda savo piliečiams.

Atsitikus draudiminiam įvykiui – susirgus ar prireikus medicinos pagalbos, draudimo kompanija draudimo taisyklių nustatyta tvarka padengia gydymo išlaidas, o prireikus gali organizuoti apdraustojo asmens parvežimą į Lietuvą toliau gydyti, apdraustojo mirties atveju – gali organizuoti palaikų pargabenimą į Lietuvą.

- pavojų sveikatai;

Jeigu užsienyje susirgęs ar sužalotas pilietis prieš išvykdamas į užsienį nebuvo apsidraudęs, paprastai visas gydymo užsienyje išlaidas turės atlyginti jis pats. Tokio piliečio mirties atveju visas išlaidas (taip pat ir palaikų pargabenimo į Lietuvą išlaidas) turės apmokėti jo šeima ar artimieji. - kelionės lėšų. Kelionės metu yra patariama turėti pakankamą kelionės reikmėms pinigų sumą. Patariama pinigus laikyti ne vienoje vietoje, ir lėšas turėti skirtingais pavidalais (grynieji pinigai, banko kortelės, kelionės čekiai).

Keliautojams siūloma imunoprofilaktika kaip galimybė išvengti užkrečiamųjų ligų keliaujant, ypač užsienio šalyse. Skiepijimai viena ekonomiškai efektyviausių profilaktikos priemonių: profilaktika skiepijimais daug pigesnė nei gydymas tiek asmeniui, tiek visuomenei. Įvertinęs kiekvieno keliautojo individualią riziką, gydytojas nustato, kokie skiepai ar kitos profilaktikos priemonės reikalingos, bei rekomenduoja apsaugos priemones ligoms išvengti. Keliautojams kreiptis į sveikatos priežiūros įstaigas rekomenduojama iki kelionės likus 4-6 savaitėms, kadangi imunitetui susiformuoti po skiepijimų reikalingas tam tikras laikotarpis. Tačiau jei iki kelionės liko mažiau laiko, vis tiek rekomenduojama kreiptis į gydytoją, nes kai kurie skiepijimai gali būti atliekami ir likus mažiau laiko iki kelionės.

ŠEIMOS BILIETAS GALIMYBĖ PO EUROPĄ KELIAUTI IKI

% PIGIAU!

www.eurolines.lt liepa – rugsėjis 2015

Su šeimos bilietu gali keliauti 3-6 asmenų grupė, kurią sudaro 1 ar 2 suaugę ir bent vienas iki 18 metų vaikas. Daugiau informacijos apie keliavimą po Europą autobusu rasite internetinėje svetainėje www.eurolines.lt

Arti / Toli

- savo, kaip keleivio, teises. Visas keleivio teises galite sužinoti http://ec.europa.eu/ transport/passenger-rights/lt/index.html

muoti Lietuvoje esančius artimuosius apie atsitikusią nelaimę ir pan.). Atkreipiame dėmesį, kad konsulinė registracija niekaip nėra susijusi su gyvenamosios vietos deklaravimu:

3. Verta:

- piliečio prašymu konsulinė registracija atliekama ir tada, kai pilietis nėra deklaravęs išvykimo iš Lietuvos;

- atlikti konsulinę registraciją;

- visada nurodoma faktinė piliečio gyvenamoji vieta, ji nebūtinai turi sutapti su deklaruota gyvenamąja vieta;

Konsulinė registracija neprivaloma, tačiau ji gali būti labai naudinga. Konsulinė registracija Lietuvos Respublikos piliečiams nėra privaloma ir yra pagrįsta piliečio laisvo apsisprendimo principu. Lietuvos Respublikos piliečiams, gyvenantiems užsienyje, rekomenduojama įtraukti savo duomenis į konsulinės įstaigos duomenų bazę tam, kad juos galima būtų informuoti rinkimų ar kitais svarbiais atvejais, taip pat, remiantis šia duomenų baze, būtų galima jiems lengviau teikti konsulinę pagalbą ar informuoti artimuosius. Konsulinė registracija yra naudinga, nes atstovybė, turėdama piliečių duomenis, galėtų: - siųsti piliečiams svarbią konsulinę informaciją ir naujienas; - įtraukti piliečius į Lietuvos Respublikos rinkėjų sąrašus; - susisiekti su piliečiais terorizmo ar kitos grėsmės atveju; - suteikti piliečiams kitą svarbią informaciją (pvz., infor-

- jei išvykstate ilgesniam nei 6 mėn. laikotarpiui - deklaruoti išvykimą; - palikti savo kontaktinius ir kelionės maršruto duomenis artimiesiems.

4. Daugiau patarimų, jei keliaujate su: - nepilnamečiu vaiku; Vaiko asmens dokumentai, patvirtinantys vaiko asmens tapatybę bei pilietybę ir skirti vykti į užsienio valstybes, yra Lietuvos Respublikos pasas ir asmens tapatybės kortelė (gali būti naudojama vykti į užsienio valstybes, su kuriomis yra sudarytos atitinkamos tarptautinės sutartys ar susitarimai). Atkreiptinas dėmesys, kad vaiko gimimo liudijimas nėra asmens tapatybės dokumentas, tinkamas keliauti į užsienį. Svarbu! Vaikų asmens dokumentai galioja trumpesnį lai-

Prieš pradedant kelionę ką (2-5 metus), todėl ruošdami vaiką kelionei tėvai turėtų atkreipti dėmesį į jo paso galiojimo laiką. Į Šengeno erdvei priklausančias valstybes nepilnametis gali išvykti vienas, t.y. nelydimas tėvų arba vieno iš tėvų. Jam būtina turėti pasą arba asmens tapatybės kortelę. Vaikui, laikinai vykstančiam į užsienio valstybę, nepriklausančią Šengeno erdvei, su bent vienu iš tėvų, kito rašytinio sutikimo nereikia. Tėvai turi susitarti tarpusavyje dėl vaiko vykimo į užsienio valstybę. Jei vaiko pavardė nesutampa su vieno iš tėvų, su kuriuo vaikas vyksta, pavarde, LR pasienio pareigūnai gali pareikalauti pateikti vaiko gimimo liudijimą. Vaikui į užsienio valstybę vykstant vienam ar su lydinčiu asmeniu, reikalingas bent vieno iš tėvų rašytinis notariškai patvirtintas sutikimas. Vykstant vaikų grupėms į organizuotas keliones ar su sporto, meno, mokslo kolektyvais, kelionės organizatorius sudaro išvykstančių vaikų ir lydinčių asmenų sąrašą, kurį pateikia LR pasienio punkto pareigūnams. Vaiko duomenys į sąrašą įtraukiami gavus bent vieno iš vaiko tėvų ar globėjo (rūpintojo) rašytinį notariškai patvirtintą sutikimą.

87 Užsieniečiai ir Lietuvos Respublikos piliečiai, įveždami naminius gyvūnus į Lietuvos Respubliką, turi turėti atitinkamus dokumentus. Gyvūnų augintojai, atvykstantys iš Europos Sąjungos (ES) šalių, turėtų vežtis ir bendros ES patvirtintos formos savo augintinio pasą, kuriame būtų žymos apie vakcinaciją ar revakcinaciją nuo pasiutligės. Pasai veterinarijos gydyklose išduodami ne visiems gyvūnams, o tik šunims, katėms, šeškams ir naminiams šeškams. Šunys, katės ir šeškai turi būti identifikuoti - turėti aiškiai įskaitomą tatuiruotę (jeigu ji padaryta iki 2011 m. liepos 3 d.) arba būti paženklinti integriniu grandynu. Smulkesnę informaciją apie naminių gyvūnų įvežimą į Lietuvos Respubliką bei išvežimą į Europos Sąjungos ir trečiąsias šalis galite rasti Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos interneto svetainėje http://vmvt.lt/. ________________________________ Informacijos šaltinis http://keliauk.urm.lt/

- ketinate keliauti su gyvūnu.

Per nešvarias rankas plinta: Bakterinės žarnyno infekcijos: vidurių šiltinė, paratifai, salmoneliozė, šigeliozė, ešerichiozė; Virusinės žarnyno infekcijos: hepatitas A, rotavirusinis enteritas, norovirusinė infekcija; Virusiniai viršutinių kvėpavimo takų susirgimai; Gripas; Parazitinės ligos: askaridės, kaspinuočiai, toksoplazmozė, enterobiozė, toksokariazė.

SEPTIX gelis pravers: • keliaujant; • pasinaudojus viešuoju transportu: autobusu, traukiniu ar lėktuvu; • gripo sezono metu ar plintant kitoms užkrečiamoms ligoms; • mokyklose; • lauko vaikų žaidimo aikštelėse; • vaikų žaidimų kambariuose; • būnant ir apsilankius gydymo įstaigose; • būnant masinio susibūrimo vietose, prekybos centruose;

Saugokite savo ir savo artimųjų sveikatą!

liepa – rugsėjis 2015

Arti / toli

Ką galima nuveikti autobuse keliaujant po Europą?

Vis daugiau keliautojų į įspūdingiausius Europos kampelius (Vieną, Romą, Berlyną, Hamburgą ir kt.) vyksta autobusu. Tai puiki transporto priemonė tiems, kas vyksta į verslo susitikimus, aplankyti šeimos, giminaičių ar kartu su šeima atostogauti. Išvykos autobusu gali būti ne tik saugios, patogios, taupios, bet ir itin smagios. Neigiame mitą, kad ilga kelionė autobusu – nuobodi ir varginanti. „Eurolines“ keliautojai atsako į klausimą, ką galima veikti autobuse. Eglė Stankevičienė

Kotryna, muzikos apžvalgininkė, 31 m. Autobusu dažniausiai keliauju į Berlyną. Į šią šalį vykstu kultūriniais tikslais – pasiklausyti koncertų, festivalių, apžiūrėti parodas. Šiame mieste yra tekę lankytis visais metų laikais. Į Berlyną grįžtu jau 10 metų ir tai yra vienas iš mėgstamiausių mano miestų. Niekada nepavyksta pakartoti jau buvusio maršruto, visuomet atrandu ką nors nauja. Kelionė tikrai neprailgsta – klausausi daug muzikos ir rengiu muzikines apžvalgas. Tomas, finansų analitikas, 35 m. Darbo reikalais autobusu važiuoju į Rygą. Kelionės metu galiu nuveikti daugybę darbų. Pirmiausia patogiai atsisėdu, įsijungiu kompiuterį, prisijungiu belaidį internetą ir pasineriu į dokumentų analizę. Keliaujant autobusu, žvalgantis aplink, kyla įvairiausių idėjų dėl įmonės plėtros ar naujų veiklos sričių. Kartą žiūrėdama pro langą, pastebėjau apleistą sodybą, kuri tapo viena iš mano verslo investicijų. Autobuse aš puikiai susikoncentruoju. Jonas, 32 m., ir Greta, 28 m., pažintį pradėję Vienoje Susitikome studijų metu. Po mokslų Greta ten liko dirbti, aš visus metus kas savaitę važinėjau į Vieną. Niekada nė nesusimąsčiau, jog nuobodu… Sėdi, miegi, dėliojiesi tolesnius gyvenimo planus. Dabar kartu su Greta vis grįžtame

Ką galima nuveikti autobuse keliaujant po Europą?

į šią, vieną iš nuostabesnių, vietų, kur aplankome draugus. Keliaudami nuolat kalbamės – tai puiki proga pabūti dviese, padiskutuoti įvairiomis temomis, vizijomis. Arba gali tiesiog sėdėti ir mėgautis laiku. Rimantas, poetas, 33 m. Berlyne verta užsilikti. Kai pažįstu miestą, važiuodamas pro šalį, visada noriu stabtelti ir pasilikti bent keletui dienų – sugrįžti į mėgstamus barus, galerijas, muziejus… Man patinka stebėti tų pačių vietų kitimą – po metų, dvejų. Esu daugybę kartų buvęs galerijoje „Gemälde“. Kelionė – laikas, kai atitrūksti nuo darbų ir į viską pažvelgi kitaip. Tad man tai proga kurti. Važiuodamas rašau, klausau muzikos, žiūriu nostalgiškus filmus. Domas, architektas, 55 m. Niekada nepraleidžiu progos apsilankyti Romoje – tai mano įkvėpimo šaltinis, nes šiame mieste nusikeli į praeitį. Žaviuosi antikos ir viduramžių laikais. Kaskart apžiūrinėjant Romoje stūksančius paminklus, skulptūras užgniaužia kvapą. Vykdamas namo iš šio miesto pasiimu eskizų sąsiuvinį ir braižau, kuriu... Asta, grafinio dizaino studentė, 22 m. Į Berlyną vykstu pasimėgauti ilgąja Berlyno muziejų naktimi. Tą naktį atsiveria beveik 200 muziejų durys, pro kurias įėjęs gali susipažinti su menu, jo istorija, pasisemti naujų potyrių. Keliaudama autobusu į priekį planuoju, kokius muziejus, renginius aplankysiu Berlyne ir kt. – susidedu paskutinius kelionės štrichus. Grįždama atgal, pasiimu kompiuterį, perkeliu tūkstančius įspūdingų nuotraukų iš muziejų bei miesto, kuriu iš jų filmukus...

Jonas, 32 m., ir Ema, 30 m., autobusu keliaujantys su šeima Per metus į Varšuvą vykstame bent 3 kartus – aplankome ten gyvenančius senelius. Nuvykę daug laiko praleidžiame vaikštinėdami po senamiestį. Iš Varšuvos dažnai nuvykstame į Gdansko įlankoje esantį Helo pusiasalį. Su vaikais keliauti autobusu labai smagu. Mes žaidžiame tokius žaidimus: „Šaradas“, „Taip ir ne“, „Atspėk, kokį žodį sugalvojau“, „Prisimink smagiausią nutikimą“, arba tiesiog pasiimame balto popieriaus lapą ir kiekvienas pripiešiame kokiam nors objektui po detalę ir pan. Edmundas Pavlovas, „Eurolines“ tarptautinių pervežimų vadovas „Eurolines“ vadovas Edmundas Pavlovas pasakoja, kad žmonės, keliaudami autobusu, prisigalvoja įvairiausios veiklos. „Tarptautinius autobusų maršrutus renkasi įvairaus amžiaus ir specialybių žmonės – nuo studentų iki solidžių verslininkų. Kelionės metu jie klausosi muzikos, dirba, miega, mankštinasi, žiūri filmus, kalba, žaidžia žaidimus, susipažįsta...“– įspūdžiais dalijasi vadovas. Paklaustas, kada pastarąjį kartą pats keliavo autobusu, E. Pavlovas tikina, kad prieš savaitę keliavo į Varšuvą, dar anksčiau buvo lankęsis Romoje ir Berlyne. „Važiuodamas autobusu jaučiuosi patogiai, saugiai, galiu ramiai dirbti, internetu bendrauti su verslo partneriais. Į Varšuvą, Romą ir Berlyną keliavau iš Kauno. Šiose šalyse turėjau darbo susitikimų. Be abejo, nepraleidau progos pasiklausyti keleto koncertų, aplankyti mėgstamas parodas“, – pasakoja vadovas. ___________________

liepa – rugsėjis 2015

KNYGOS 90

Louann BRIZENDINE

MOTERS SMEGENYS Kodėl moterys kalbesnės už vyrus? Kodėl jos prisimena smulkiausias barnių detales, o vyrai neprisimena net pačių barnių? Kodėl jos kaip įmanydamos vengia konflikto? Kodėl moterys dvigubai dažniau nei vyrai serga depresija? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus – daug diskusijų sukėlusioje knygoje Moters smegenys. Pasitelkdama naujausių tyrimų duomenis, neuropsichiatrė Louann Brizendine atskleidžia, kaip unikali smegenų struktūra veikia moters mąstyseną, bendravimą, vertinimus ir santykius su kitais. Louann Brizendine – mokslų daktarė, Kalifornijos universiteto neuropsichiatrė, Moterų nuotaikos ir hormonų klinikos įkūrėja. Tai kelių žemėlapis moterims, kurioms svarbu rasti mokslinį savo elgsenos paaiškinimą, kita vertus – profesionalus vadovas, gvildenantis santykių problemas. Autorei geriausiai sekasi paaiškinti neurocheminius aistringos meilės mechanizmus. San Francisco Chronicle Feministės gali džiūgauti: pagaliau kažkas rimtai susirūpino moters sveikata ir parašė išsamią studiją apie moters smegenis. <...> Tačiau ši knyga tikrai nemaloniai nuteiks tas feministes, kurios užsispyrusios neigia lyčių skirtumus. Washington Times Tikras informacijos ir pribloškiančių įžvalgų lobynas. <...> Nors ši knyga bus įdomi visiems, norintiems suprasti, kodėl vyrai ir moterys tokie skirtingi, ji ypač naudinga moterims ir mergaites auginantiems tėvams. Publishers Weekly Leidykla „Baltos lankos“

BĖGIMAS IR MARATONAS Šią knygą atsiversti verta net bėgioti neketinančiam žmogui. Ypač tam, kuris mano, kad bėgti yra nuobodu: patys įsitikinsite, kad bėgimas – tai nuolatiniai iššūkiai. Ją verta skaityti pirmąkart bėgimo batelius apsiavusiajam: sužinosite, ką daryti, kad bėgimas džiugintų, o ne vargintų, kokius fizinio lavinimo pratimus atlikti, kad šis užsiėmimas būtų malonus; taip pat gausite reikiamų mitybos žinių. Knyga vertinga ir patyrusiems sportininkams – sužinosite, kaip bėgti geriau, pasitikrinsite, ar tinkama jūsų bėgimo taktika, ar treniruojatės pagal šiuolaikiniais principais sudarytą programą. Knygos autoriams rūpi ne tik jūsų bėgimo rezultatai, bet ir sveikata. Taigi ši knyga – kiekvienam, norinčiam jaustis geriau, gyventi ir sportuoti sveikiau. Leidykla „Alma littera“

Sheryl SANDBERG

vykdomoji „Facebook“ direktorė

BŪKIME PRIEKY Moterys, darbas ir siekis vadovauti

Nors jau prieš trisdešimt metų JAV koledžų absolvenčių skaičius pasiekė 50 procentų, daugumą Vyriausybės ir verslo vadovų pozicijų iki šiol užima vyrai. Vadinasi, priimant visiems mums svarbius sprendimus, į moterų balsą vis dar nėra atsižvelgiama pagal lygiateisiškumo principą. Didelio populiarumo sulaukusioje knygoje Būkime prieky. Moterys, darbas ir siekis vadovauti Sheryl Sandberg pasakoja apie savo pačios pasirinkimą, klaidas bei kasdienę kovą – to prireikė norint priimti teisingus sprendimus, susijusius su savimi, darbu ir šeima. Sandberg pateikia praktiškų patarimų apie derybas, mentorius ir apie tai, kaip susikurti pasitenkinimą teikiančią karjerą, skatina moteris užsibrėžti ribas ir pamiršti mitą, kad „galima turėti viską“. Ji aprašo konkrečius veiksmus, kurių gali imtis moterys, kad atrastų pusiausvyrą tarp savo profesinių siekių bei asmeninio pasitenkinimo, ir įrodo, kad vyrams gali būti labai naudinga palaikyti moteris darbe ir šeimoje.

sako komplimentus, dažniau juokiasi ir linkusios dalintis galia... Ši knyga apie tai, kad pačios turime patikėti, kokios esame svarbios savo šeimai, darbovietei, šaliai ir pasauliui. Agnė Zuokienė, Lietuvos politinė bei visuomenės veikėja Šią knygą perskaičiau vienu prisėdimu: dėl to, kad itin daug kas buvo artima, suprantama, patirta ir naudinga. Kiekvienai, kuri svarsto apie karjerą, kiekvienai, kuri su nerimu ar kaltės jausmu palieka mažylį namie ar darželyje, kiekvienai, kuri jaučiasi taip, tarsi turi pasitraukti iš kelio ar nutylėti, ši knyga suteiks pojūtį, kad nesate viena. Ir dar. Perskaičiusi šią knygą kaip niekada gerai supratau, kad turime drąsiai kalbėti apie lyties stereotipus Lietuvoje. Kodėl? Todėl, kad dažnai yra pasakoma, jog Lietuvoje stiklinių lubų nėra. Bėda štai kur: pačios užsidėjusios tas lubas, jų nebematome. Kai nematome mes, nemato ir aplinka. Tik apie jas kalbėdami ir analizuodami galėsime inicijuoti kaitą. Dr. Austėja Landsbergienė, darželių tinklo „Vaikystės sodas“ įkūrėja

2010 m. knygos autorė pasakė uždegančią „TEDTalk“ kalbą, kurioje paaiškino, kaip moterys nejučiomis susilaiko nuo karjeros. Šio garsiai nuskambėjusio pasisakymo įrašas buvo peržiūrėtas daugiau nei tris milijonus kartų.

Perskaičius knygą Būkime prieky labiausiai man įstrigo autorės pastangos savo pavyzdžiu parodyti, kaip svarbu mums, moterims verslininkėms, daugiau pasitikėti savimi, nugalėti vidinius barjerus ir išdrįsti rizikuoti. Visa širdimi pritariu Sh. Sandberg minčiai, kad „galime iš naujo sukelti revoliuciją, jeigu pradėsime ją savyje“. Linkiu, jog ši knyga paskatintų Lietuvos moteris nebijoti pradėti savo verslo ir siekti karjeros aukštumų. Dr. Dalia Foigt-Norvaišienė, advokatė, Lietuvos verslo moterų tinklo pirmininkė

Visada maniau, kad mano veikloje lyties dimensija nieko nelėmė, niekas manęs nediskriminavo, nebent sulaukdavau menkaverčių pastabų, bet jas tiesiog stengiausi ignoruoti. Man atrodė, kad nieko nebijojau ir viską sprendžiau pati. Sh. Sandberg knyga privertė pakeisti požiūrį: joje radau daug sau pačiai būdingų savybių ir stereotipų ar iki detalių pažįstamų situacijų. Tad rekomenduoju knygą moterims – ji nepavers jūsų šalies prezidente ar tarptautinės kompanijos generaline direktore, bet leis kritiškai pažvelgti į savo kompleksus ir galbūt išlaisvins slopinamą iniciatyvą. Rekomenduoju ją ir vyrams – galbūt taps aiškiau, „ko joms dar trūksta“. Ingrida Šimonytė, Lietuvos banko valdybos pirmininko pavaduotoja

Sheryl Sandberg yra „Facebook“ vykdomoji direktorė. Prieš tai ji buvo „Google“ kompanijos pasaulinių internetinių pardavimų ir operacijų viceprezidentė ir JAV iždo departamento personalo vadovė. Dar Sheryl dirbo „McKinsey & Company“ konsultante ir Pasaulio banko tyrimų asistente. Sheryl yra „Facebook“, „Walt Disney“, „Women for Women International“, V-Day ir ONE kompanijų valdybų narė ir „Lean In“ valdybos pirmininkė. Žurnalas Fortune ją išrinko viena iš 50 galingiausių verslo pasaulio moterų, o žurnalo Times rinkimuose ji pateko į 100 įtakingiausių pasaulio žmonių sąrašą. Sheryl gyvena Kalifornijoje su savo vyru Dave’u Goldbergu ir dviem vaikais. Leidykla „Alma littera“

Man regis, kiekviena moteris yra patyrusi tai, apie ką kalba šaunioji knygos autorė. Kartais net nesusimąstome, kad su mumis elgiamasi nenormaliai, ir prie to prisitaikome. Net ir aukšto statuso moterys būna tarsi nejučia nuvertintos, nes yra būtent moterys. Ta diskriminacija – dažnai labai subtili, ne visada lengvai užčiuopiama, pakibusi paraštėse. Neįkyriai ir lengvu stiliumi išdėstytas Sh. Sandberg požiūris į lygybę yra juo labiau padrąsinantis, nes grįstas jos pačios ir jos šeimos gyvenimo pavyzdžiais. Monika Garbačiauskaitė-Budrienė, DELFI vyriausioji redaktorė nuo 2000 m. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad moterys rečiau nei vyrai pertraukinėja pokalbio dalyvius, yra įžvalgesnės; pirmauja kalbos sklandumo testuose, daugiau šypsosi, dažniau žiūri kitiems į akis, mieliau

365 UŽSIĖMIMAI KIEKVIENAI DIENAI Pastatykite viešbutį vabalams • sukurkite debesį • raskite fosiliją • atpažinkite gyvūnų pėdsakus • patyrinėkite uolų tvenkinį – ir dar daug kitų įdomių dalykų nuveikite! Ši knyga neleis jums nė akimirkos nuobodžiauti ir supažindins su nuostabiu gamtos pasauliu, kuris prasideda čia pat, už jūsų namų durų. Leidykla „Alma littera“

KNYGOS 91

Victoria AVEYARD

RAUDONOJI KARALIENĖ

2015 metų laukiamiausia knyga, skirta „Divergentės“ ir „Bado žaidynių“ skaitytojams!

Maros pasaulis padalytas pagal kraują – raudonieji tarnauja sidabrinio kraujo kilmingiesiems, apdovanotiems antžmogiškomis galiomis. Mara yra raudonoji, gyvena skurdžiame kaimelyje vagiliaudama, kad pragyventų, kol lemties valia atsiduria sidabrinių karaliaus rūmuose. Valdovo, princų ir visų kilmingųjų dvariškių akivaizdoje ji atranda turinti ypatingų galių. Norėdamas šitai nuslėpti, karalius priverčia Marą apsimesti kitados pamesta kilminga sidabrine ir paskelbia vieno iš savo sūnų sužadėtine. Norėdama išgelbėti namiškius nuo persekiojimo ir savo vaikiną nuo žūties mūšio lauke, ji sutinka apsimesti sidabrinių palikuone ir tapti princo Maveno sužadėtine. Mavenas neabejingas Marai, tačiau vyresnysis jo brolis, pirmasis princas Kalas, regis, irgi žavisi ja... Mara ryžtasi pasinaudoti naująja savo padėtimi ir pagelbėti raudoniesiems išsivaduoti iš sidabrinių priespaudos. Neatsargus žingsnis gali baigtis mirtimi, nes šiame pavojingame žaidime lemiamas vaidmuo tenka išdavystei. Septyniolikmetei Marai iš Polių kaimo atrodo, kad jos gyvenime negali būti jokių pokyčių. Vis dėlto likimo vingiai nenuspėjami: po netikėtos pažinties su paslaptingu vaikinu mergina atsiduria sidabrinių rūmuose tarp tų, kurių labiausiai nekenčia. Netrukus sužino, kad jai, nors ir ne kilmingajai, paklūsta ypatinga galia, kelianti grėsmę pačių sidabrinių viešpatavimui. Noromis nenoromis Mara įtraukiama į pavojingus žaidimus. Kas bus laimėtojas šiame keistame nuolatos kariaujančiame pasaulyje, padalytame pagal kraujo spalvą? Leidykla „Alma littera“

Vaddey RATHER

BANJANO ŠEŠĖLY „Mūsų liks tik tiek, kiek telpa banjano šešėly“ – šių pranašiškų Karalienės Močiutės žodžių, ištartų vieną kvapnią saulėtą popietę, mažoji princesė Raamė dar nesuprato. O pirmąkart išvydusi raudonąjį – kodėl gi jis raudonasis? – khmerą, visą apsitaisiusį juodai, su sandalais iš padangos, ji tarė sau reginti tevodą, angelą, Pajuodėlį. Deja, tai buvo ne angelas, o vienos šiurpiausių pasauly revoliucijų kareivis, atėjęs išvaryti taikios, išmintingos karališkosios šeimos į baisią kelionę po pragaru

virstančią šalį. Tądien nuostabus Raamės vaikystės pasaulis ėmė byrėti į šipulius... Romanas Banjano šešėly pasakoja apie visagalę tėvo ir dukters meilę katastrofos akivaizdoje, liudija realius įvykius XX a. 8-ojo dešimtmečio Kambodžoje, atskleidžia tai, kad ir negailestingame pasauly esama grožio, tik reikia gebėti jį įžvelgti. Šis daugybe literatūrinių premijų apdovanotas kūrinys grįstas asmenine rašytojos patirtimi. Kaip ir pagrindinė romano herojė Raamė, Vaddey Ratner, Kambodžos karališkosios šeimos narė, patyrė Raudonųjų khmerų terorą, per kurį žuvo daugiau kaip du milijonai žmonių. Lemtingaisiais 1975-aisiais autorei tebuvo penkeri. Po ketverių metų, išgyvenusi prievartą, badą ir artimųjų žūtį, ji pabėgo iš gimtosios šalies. 1981 m. Ratner atvyko į JAV beveik nemokėdama anglų kalbos. Po keliolikos metų ji su pagyrimu baigė Kornelio universitetą ir neilgai trukus išgarsėjo visame pasauly kaip rašytoja, pateikusi skaitytojams šį sukrečiantį liudijimą. Subtilus pasakojimas... gausus istorinių faktų, sodrių emocijų, reiškiamų vaizdinga kalba. Romanas, kuris neabejotinai bus skaitomas ir vertinamas ateities kartų. PEN/Hemingway Award Finalist citata Tokios istorijos kaip ši sujaudina iki širdies gelmių ir, drįstu pasakyti, pakeičia gyvenimą. Bookreporter.com Grožio ir netgi džiaugsmo kupinas pasakojimas. Neįtikėtina ir kilnu tai, kad apie įvykius kalbama be pykčio ir su begaline empatija. Ligaya Mishan, New York Times Book Review Leidykla „Baltos lankos“ Michael A.SINGER

KELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄ Kas esi iš tikrųjų?

Peter MAYLE

METAI PROVANSE Pasidžiaukime humoro švente, kuriai neįmanoma atsispirti, ir atraskite kaimiško Prancūzijos gyvenimo džiaugsmus su Piterio Meilo (Peter Mayle) bestseleriu, populiariu pasakojimu apie metus, praleistus Provanse. Piteris Meilas ir jo žmona padarė tai, apie ką daugelis iš mūsų gal tik mąsto. Jie įgyvendino savo ilgametę svajonę apsigyventi užsienyje: nepaisydami sunkumų nusipirko nuostabų 200 metų senumo namą Luberono vietovėje ir pradėjo naują gyvenimą. Per metus, kurie prasidėjo nepaprastai ilgais pietumis ir tęsėsi su daugybe gastronominių malonumų, jie išgyveno netikėtų ir dažnai labai triukšmingų kaimiško gyvenimo kuriozų. Mokydamiesi vietinės tarmės ir ištvėrę nerangius statybininkus, atrado boules (rutulius) ir ožkų lenktynių subtilumus. Visi žemiški gyvenimo Provanse malonumai yra pavaizduoti šiame kerinčiame paveiksle. Leidykla „Alma littera“

Chiara GAMBERALE

DEŠIMT MINUČIŲ Laimingas Kjaros gyvenimas vieną dieną subyra į šipulius: to, kas buvo svarbiausia ir dėl ko vertėjo gyventi, nebeliko. Kad Kjara išsikapstytų iš kasdienio liūdesio ir gilios sumaišties, psichologė jai pasiūlo išmėginti Rudolfo Štainerio žaidimą. Kjara suvokia neturinti ko prarasti – tad kodėl nepamėginus? Kiekvieną dieną bent dešimt minučių reikės veikti kažką naujo, niekada nedaryto. Visą mėnesį.

Ši knyga pakeis kiekvieno žmogaus santykį su pačiu savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Tragikomiškų situacijų ir gilių įžvalgų gausus Chiaros Gamberale romanas kalba apie pokyčių baimę ir jų būtinumą. O svarbiausia, įrodo, kad net po didelių sukrėtimų įmanoma atsitiesti – neskubant, minutė po minutės.

„Kelias į savęs pažinimą“ prasideda nuo santykių su savosiomis mintimis ir emocijomis. Taip autorius padeda skaitytojui suprasti vidinės energijos svyravimus. Toliau jis paaiškina, kaip išsilaisvinti nuo sąmonę ribojančių įprastų minčių, emocijų ir energijos modelių. Galiausiai, knyga atveria duris į vidinės žmogaus esybės laisvę. Leidykla „Alma littera“

Šis romanas – daug daugiau nei tik papasakota istorija. Tai terapija paliktoms žmonoms, nusivylusioms merginoms, dėl geresnio darbo kovojančioms moterims, sutrikusioms vienišėms ir apskritai – mums visoms, tam tikru metu sušunkančioms: daugiau nebegaliu! Leidykla „Alma littera“

liepa – rugsėjis 2015

LAIMĖK KNYGĄ 92

NUSIFOTOGRAFUOK su knyga, kuri pa-

darė tau didžiausią įspūdį ar įtaką tavo gyvenimui ir

LAIMĖK KNYGĄ

Michael A. SINGER „KELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄ“

Foto su knyga siųskite iki 2015 m. rugsėjo 10 d., el. paštu zaidimai@zurnalasgk.lt. Laimėtojas bus išrinktas burtų keliu. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asmeniškai el. paštu.

LAIMĖK KNYGĄ

Michael A.SINGER

KELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄ Kas esi iš tikrųjų?

Kaip pasijaustum išsilaisvinęs nuo apribojimų? Ar gali ko nors imtis, kad kiekvieną dieną jaustum vidinę ramybę ir laisvę? Knygoje „Kelias į savęs pažinimą“ autorius siūlo nesudėtingus ir giliai išjaustus atsakymus į šiuos klausimus. Ši knyga pakeis kiekvieno žmogaus santykį su pačiu savimi ir aplinkiniu pasauliu. „Kelias į savęs pažinimą“ prasideda nuo santykių su savosiomis mintimis ir emocijomis. Taip autorius padeda skaitytojui suprasti vidinės energijos svyravimus. Toliau jis paaiškina, kaip išsilaisvinti nuo sąmonę ribojančių įprastų minčių, emocijų ir energijos modelių. Galiausiai, knyga atveria duris į vidinės žmogaus esybės laisvę. Leidykla „Alma littera“

liepa – rugsėjis 2015

ATSAKYMAS — METROPOLITENAS

KRYŽIAŽODIS 94

Dvaro valdytojas, ûkvedys

Ávairiø spalvø skaidrus brangak-menis

Sala Egëjo jûroje

Valstybë Vakarø Afrikoje

L. Di Caprio filme „..., jei gali“

... nekimba — neþvejok

Nilo krokod...

Osmis 14

Litavimui vartojamo metalo simbolis

Vieta aukoms deginti

Dainininkas Literatûros kritikos … raðinys Vonderis Dunojaus deðinysis intakas

Kryžiažodį sudarė

„Utëlë“ þemaitiðkai

Metraðtis, kronika Vienos ið Indijos religijø iðpaþinëjai Kabintis, segtis

Japoniðka vëduoklë Vyro vardas

Kinijos pilietë 12 Sen. indø ugnies dievas

Fidþio sostinë

Dirþais susegami ðarvai

panoraminiai žiai

Selekcinë bulviø …

kavavirė

Vietnamo kodas

Tauriojo metalo simbolis

64 maxi! net puslapiai!

kryžiažod

„ÞAS“ narys Kino filmas (Gidonas „Mobis …“ Ðapiro)

Þadas, balsas

Nr. 4, balandis

Mėnesio KonKursas

ISSN 2029-6363

Greitojo vaþiavimo Sausumos audra rogës

Stverti, èiupti rankomis

Aviø jauniklis

Lenktyniø Kodël vakar nuotolio namo gráþai baigiamoji taip ...? vieta, finiðas Kuris tam– siai rudos spalvos (apie arklá)

Skaièius

JAV skysèiø tûrio vienetas (1/4 pintos)

Sen. graikø Ðiltas, saudekoruota sas, nuo taurë kulto kalnø pu– apeigoms èiantis vëjas XIII–XVI a. didelës grimDrabuþis zlës prekybinis laivas Privilegijuoto Ant sienos ar lubø luomo, tapytas turtinga moteris paveikslas 2

Skaidysis á dalis

Turkijoje — vardo sudëtinë dalis

Jau niaukia- Vijoklinis si, tuoj … augalas Sveiks, taisysis

Laoso smulki moneta

Kaina 0,72 € / 2,49 Lt

Jaustukas

Prietaisas laivo greièiui matuoti 17-oji graikø abëcëlës raidë

Senovëje garsi semitø tauta

Atsakymą siųskite el. paštu zaidimai@zurnalasgk.lt iki š.m. rugsėjo 20 d. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asmeniškai el. paštu.

Festivalis „Pop …“

Tartum, tarsi, it 6 … tiesà kalbi? Europis Istorijos laikotarpis

Ðlapiø vietø Vaisiai su nuodingas sëklomis ar augalas gel- kauliuku tonais þiedais minkðtime

Susideginanti naðlë

Jubiliejinis FISKARS 365 kirvis Jubiliejinis FISKARS 365 kirvis nėra paprastas įrankis – tai kolekcininko pasididžiavimas, kuris laikui bėgant įgauna vis didesnę vertę. Jų pasaulyje pristatyti tik 100 tūkst. vienetų, Lietuvoje – 4000 tūkst. Kiekvienam jubiliejiniam „Fiskars“ kirviui suteikiama 25 metų garantija. Vertė

119,00 Eur

Ją kiekvienas kirvio savininkas gali gauti užregistravęs šiuo adresu: http://axe365.fiskars.com/lt/

ATSAKYMAS V A S A R A

KRYŽIAŽODIS

Kryžiažodį sudarė

net 64 puslapiai!

Nr. 4, balandis

maxi!

Mėnesio KonKursas

išbraukymas + surašymas kavavirė AtvAizdAs BENAs dAUGiABUtis KiNEsKOPAs ISSN 2029-4859 Kaina 0,72 € / 2,49 Lt sAUsAiNiAi ENErGijA KOvAs LAimė mOKyKLA

NArCizAs OPErA PAdėKLAs rAtUKAs sAULėLydis trAUKiNys tvArtELis viLKAs ŽvirBLis

Atsakymą siųskite el. paštu zaidimai@zurnalasgk.lt iki š.m. rugsėjo 20 d. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asmeniškai el. paštu.

Eidami nuo vienos raidës prie kitos (tik ne ástriþai), iðbraukite pateiktus þodþius. Atsakymas — þodis ið likusiø neiðbrauktø raidþiø.

I R T A O T Þ R S V A K U R O E D I S

B U V B R E I I E D K A R A R P A U R

I T A R T D P G Ë L N D A S T S G R P

K A N D A E A S R E A E N S A I O I Z

Y L O U S L I I I N V S Y N E R G S A

ATRIBUTIKA BLAKSTIENOS BRANDUOLYS BULDOZERIS DAINININKAS DANTUKAS DARÞOVËS DAÞAI DEIMANTAS DRAKONAS

S T A S A D S M M T Ë A Ð A T S A I Þ

A N A D Þ Y T A A S O J A S R S A N G

M I R Þ A M S D K U T K K P A D L N S

D E V O I A Y A E A A E O T I A I I S

FOTOGRAFË GËRIMAS HEROJUS KAKLARAIÐTIS KELIAUTOJAS KENTAURAS KURORTAS PARTERIS PASIMATYMAS PAUKÐTELIS

L B Ë S Þ S L N L I S N T A S Ð N I S

A K K A I O P T N K A A R U P O K O L

T S L K S A K U I Z E S R T E L A D A

I E A R H U S I N O R Ð A R S I S K I

O N I A E J D N B D I A D I A K R A L

PEDAGOGAS PELIKANAS POLICININKË RESPUBLIKA RIEDLENTË SALDAINIS SIURPRIZAS STRIPTIZAS ÐAKOTIS ÐARADA

S P Ð T R O A I U L S R A U K A E S B

U A A I S S A R D L A T R T S N A P U

K F O T O I K O N I S M I P T I S Ë K

Ð S I R G N E S A V A A N S A Z C I N

T E L A F Ë I D A D R S A P O L I N I

ÐOKOLADAS TALISMANAS TORTAS TRIUKAS VAKARAS VANDENYNAS VARDADIENIS ÞIEDELIS ÞINGSNIS ÞIOPLYS

„Fiskars Inspiration“ įrankiai

„Fiskars“ gaminių dizaino kūrėjai tiki, kad ir paprasčiausius įrankius galima tobulinti bei skirti daug dėmesio jų dizainui. Nuotaikingi ir linksmi kaip vasara „Fiskars Inspiration“ įrankiai leis sodo darbus atlikti paprasčiau ir smagiau. Jie lengvi, ergonomiški ir ilgaamžiai. Įrankių komplektą sudaro sekatorius, purentuvas ir daržininko kastuvėlis. Įrankiai idealiai pritaikyti dirbti ribotame plote t.y. užsiimant sodininkyste mieste. Sekatoriai iš „Inspiration“ serijos turi nelimpančia PTFE danga dengtus viršutinius ašmenis, kurie sumažina trintį. Daugiau apie „Fiskars“ įrankius: http://lt.fiskars.com

Vertė

24,00 Eur

liepa – rugsėjis 2015

ANEKDOTAI

Pesimistas mato tunelį. Optimistas – šviesą tunelio gale. Realistas – tunelį, šviesą ir traukinį. O traukinio mašinistas mato tris idiotus, sėdinčius ant bėgių. _________ Pagyvenusių sutuoktinių pora vaikšto po parką. Vyras, tyliai, susimąstęs: – Taip, brangioji, taip. Moteris staigiai pasisuka į vyrą: – Jeigu po kiekvieno varnos karktelėjimo tu sakysi „taip, brangioji“,aš tuoj pat einu namo! _________ – Kokia pati turtingiausia tauta pasaulyje? – Estai. – Kodėl? – Todėl, kad niekaip nespėja išleisti atlyginimo.

Ateina naujasis rusas į Šveicarijos banką: – Noriu padėti pinigų į sąskaitą. – Kiek norite padėti? Naujasis rusas pašnibždomis: – Penkis milijonus dolerių. Tarnautojas: – Galite kalbėti garsiai, skurdo mes nelaikome yda. _________ – Pasiruoškite blogiausiam! – Gydytojau, aš mirsiu? – Ne, rytoj – į darbą! _________ Tikybos mokytoja klausia Petriuko: – Kas viską mato ir girdi? – Mūsų kaimynė. _________

_________

Už vyro norisi jaustis kaip už sienos? Jums reikės: vyro, plytų, cemento. Pastatykite vyrą vidury lauko. Pradėkite iš plytų formuoti kvadratą aplink savo svajonių jaunikį. Dėkite cemento. Ir taip sluoksniuokite. Kol pasijusite visiškai saugios ir ypač laimingos.

Vaikinas skundžiasi psichiatrui: – Gydytojau, manęs niekas nesupranta... – Kaip suprast? _________

_________ Žmona vyrui: – Matai šitą žmogų nuotraukoje? – Taip. – Lygiai 6 valandą vakare jį paimi iš darželio! _________

„Juokas - tai saulė išvaranti žiemą iš žmogaus veido.” - Victor Hugo -

– Galvojau, kur čia man išvykt pailsėt... Paskaičiavau pinigus... Ir supratau, kad nepavargęs... _________

ANEKDOTAI

Mama, daugiau į tą mokyklą nebeisiu! – Kodėl, sūnau? – Aštuntokai mane nustūmė nuo laiptų, o septintokės apžnaibė. – Bet, sūnau, tu negali neiti... Visų pirma, tau jau keturiasdešimt, o visų antra – tu mokyklos direktorius!

Vyras: – Kartoji mane? Žmona: – Myliu tave! Vyras: – Jo, valgiau...

_________

Nusprendžiau susirasti darbą. Parašiau savo gyvenimo aprašymą, atsispausdinau... Perskaičiau... Ir apsiverkiau... Nejaugi toks nuostabus žmogus turi dirbti? _________

XXI amžius. Dialogas šeimoje: – Sūneli, nubėk į parduotuvę. – O magiškas žodis? – Internetą atjungsiu!!! – Jau einu...

Žmona klausia vyro: – Valgei? Vyras: – Valgei? Žmona: – Kartoji mane?

_________

„Juokas - tai mažiausias atstumas tarp dviejų žmonių.” - Victor Borge „Iš visų dienų labiausiai iššvaistyta yra diena be juoko.” - E. E. Cummings -

„Juokas - tai raminamieji be pašalinio poveikio.” - Arnold H. Glasgow liepa – rugsėjis 2015

Nori žurnalą gauti 98

Į NAMUS? Visas prenumeratos sąlygas rasi adresu www.zurnalasgk.lt arba rašyk mums prenumerata@zurnalasgk.lt ir sužinok visas sąlygas.

liepa – rugsėjis 2015

100