003 gk 215x295mm by Žurnalas "Gero kelio"

2015 m. spalis – gruodis Nr. 3(3) 1

ISSN 2424-435X

spalis – gruodis 2015

NESPĖJAI

perskaityti

Skaityk žurnalą nemokamai internete, adresu www.zurnalasgk.lt

2015 m. spalis-gruodis Nr. 3(3)

TURINYS VEIDAI

7 „Spintologijos” autorė Agnė Gilytė: „Nereikia vergauti daiktams” 10 Nijolė Narmontaitė „Nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“

NUOMONĖ

15 Sveikesniam rytojui

VIDINIS BALSAS

17 Pavydas. Kodėl mes pavydime ir ką su tuo daryti? 20 Kas trukdo pokyčiams, arba į pilną puodelį arbatos nepripilsi 24 Vidinis įvaizdis – tai truputį pamirštas ir nepanaudotas mūsų gyvybingumo bei asmeninės jėgos įrankis

SANTYKIAI. TU IR AŠ 27 Santuoka be sutuoktinių

MOTERS PASAULIS

29 Atsargiai – moteriškas altruizmas 32 Vaikas ir šeimos pagausėjimas 34 Meilė | Visai ne vyrai kiaulės 36 Augaliniai aliejai natūraliai kosmetikai 40 11 spintos revizijos taisyklių

VYRO PASAULIS

43 Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis! 46 Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas 52 Kaip vyrui kalbėti su moterimi apie savo poreikius?

SPECIALISTAS PATARIA 57 Ką valgyti žiemą ir ko vengti 60 Kaip planuoti šeimos finansus

SVEIKA GYVENSENA

63 Duokime pilvo presui darbo! 64 Jums trūksta vitaminų? O gal – per daug? 66 Trys geresnės išvaizdos ir laikysenos pratimai 72 7 gero miego įpročiai 77 Pietūs biure: ką, kada ir kaip valgyti

JAUKU

79 Mažo buto interjeras – erdvės maksimizavimas

VIRTUVĖS PASLAPTYS 83 Kviečiu sriubos

LAISVALAIKIS 86 Naujienos 90 Knygos 94 Anekdotai 96 Kryžiažodžiai

27 29 36 43 60

Santuoka be sutuoktinių

Atsargiai – moteriškas altruizmas

Augaliniai aliejai natūraliai kosmetikai

Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis!

Kaip planuoti šeimos finansus

spalis – gruodis 2015

Kurkime žurnalą kartu! 4

Turite kuo pasidalinti?

Tuomet rašykite mums el.paštu redakcija@zurnalasgk.lt

„Dažniausiai nesėkmės ištinka todėl, kad derinamės prie kitų nuomonės, nusprendę, jog geriausia yra tai, kam pritaria kiti. Matydami daugybę pavyzdžių gyvename ne protingai, o

panašiai į kitus.“ („Apie sielos ramybę“, Lucijus Anėjus Seneka).

Aplinka mus veikia. Ji geriau „žino“, ką mokytis, kur dirbti, kada vesti, gimdyti vaikus… Aplink tiek „teisingo“ gyvenimo būdo konsultantų, kad lengva pamiršti taisyklę – galvok savo galva, gyvenk, kaip nori tu, o ne kiti.

„Gyvenk, kaip nori tu“ jokiu būdu nereiškia amoralaus ar nihilistiško elgesio pateisinimo kitų atžvilgiu – tai bet kokiu atveju nepateisinama.

Išgryninti savo širdies troškimus padės sulėtintas gyvenimo tempas, gebėjimas ryškiai pastebėti esamas akimirkas ir jas išgyventi esamuoju laiku, dažnu atveju labai padeda būvimas tyloje. Tada nutinka patys tikriausi stebuklai – išgirsti save, prabunda intuicija, vis dažniau

rezonuoji su aplinka, o mintys materializuojasi žaibišku greičiu. Bet tai įmanoma tik tuomet, kai išsivalome iš vidaus.

Taip, gyvenimas mus moko kantrybės. Jis prašo laikui duoti laiko. Bet žmogus nori gauti

viską greitai, todėl nusivylimas tampa dažnu palydovu. Kantrybė, siekiant pokyčių, būtina. Labai svarbu nepraleisti nė vienos klasės gyvenimo mokykloje. Peršokti iš pirmos klasės į

dvyliktą – jokia sėkmė, nes tarpinėse klasėse liko klaidų ir potyrių, dėl kurių mes bręstame ir tobulėjame.

„Žalinga lygiuotis į žengiančius priekyje. Kiekvienas labiau linkęs patikėti negu svarstyti, niekuomet nesamprotauja pats, bet tiki kitais, todėl iš kitų pasiimtos klaidos išmuša mus iš

vėžių ir parbloškia. Žūvame vadovaudamiesi svetimais pavyzdžiais. Išsigelbėsime tik atsiskyrę nuo bandos.“ („Apie sielos ramybę“, Lucijus Anėjus Seneka).

Šio numerio straipsniai – tai dar vienas būdas pažvelgti į santykį su savimi ir aplinka. Nepamiršdami, kad savo gyvenimo scenarijų rašome patys. Susikurkite jį tokį, kurio pagrindinis herojus gyvena laimingai – vedamas savo širdies troškimų.

Gero gyvenimo kelio Jums! Vyr. redaktorė Renata

2015 m. spalis-gruodis Nr. 3 (3) ISSN 2424-3426 Vyriausioji redaktorė Renata Burbulienė

Autoriai Algirdas Gricius Andrius Pilipuitis Audra Maksvytienė Diana Plečkaitienė Dovilė Joneliūnienė Giedrius Radžius Gvidas Krikščiukaitis Ilona Tamošiūnienė Indrė Morozienė Laura Varžinskienė Linata Dvareckienė Luka De Luna Martynas Jocius

Martynas Jočys Natalija Stunžėnienė Silvija Mažuolienė Šarūnas Mažuolis Vaida Kalkauskaitė Vaida Kurpienė Kalbos redaktorė Sandra Balžekaitė Dizainerė-maketuotoja Veronika Olšauskaitė

Leidėjas VšĮ „Sumani“ Tel. 8-656 77 724 Faks. 8-5 278 42 12 redakcija@zurnalasgk.lt

Spausdino Spaustuvė UAB Agentūra “Jungtinės Spaudos Paslaugos”,

Direktorė Jurgita Vaitkevičienė

Už reklamos turinį ir jos kalbą redakcija neatsako. Be raštiško leidėjo sutikimo, bet kurį tekstą ar jo dalį, iliustracijas, perspausdint draudžiama.

Reklama

Žurnalo nuotraukos Dreamstime

Tel. +370 685–62798 Interneto svetainė spalis gruodis 2015 reklama@zurnalasgk.lt

www.zurnalasgk.lt

Veidai

(foto iš Agnės Gilytės archyvo)

Veidai

Geras pavyzdys – šokoladiniai saldainiai. Kol jų neprakandi, visi jie tau atrodo vienodai. Tam reikalingas popierėlis, jis padeda identifikuoti tai, kas viduje.

„Spintologijos” autorė Agnė Gilytė: „Nereikia vergauti daiktams”

„Spintologijos” autorė Agnė Gilytė: „Nereikia vergauti daiktams” Kas bebūtum – intelektualas, menininkas ar verslininkas, – vis tiek nėra ką apsirengti. Drabužių yra, ką apsirengti, ne. Būtent su šia problema susiduriantiems ir buvo parašyta stilistės Agnės Gilytės knyga „Spintologija”, kuri sulaukė didžiulės sėkmės ir gausaus įvairiausių skaitytojų būrio. Apie stilių, madą, meną bei moteriškumą ir moteriškus norus su Agne kalbėjosi DOXA redaktorė Vaida. Vaida Kalkauskaitė Išleidus „Spintologiją“ Jus aplankė didžiulė sėkmė. Ar to ir tikėjotės? Ir apskritai, ką sėkmė reiškia Jums? „Spintologija“ yra vienas mano kūdikių. Ir taip, kiekvienas autorius kažką kurdamas tikisi sėkmės ar bent jau kažkur giliai širdyje išsikelia sau siektinus tikslus. Tą padariau ir aš. Mano tikslas buvo išties labai nuoširdus – atsakyti į klausimus, kurie kyla man, mano mamai, mano bičiuliams, mano klientams. Tų klausimų yra begalė. Taip pat maniau, kad bus puiku, jei tą knygą dar kažkas paskaitys, jei kažkam bus įdomu ir naudinga. Tačiau kad visa tai pavirs į reiškinį ir „Spintologija“ taps išties vartojamu žodžiu, tikrai nesitikėjau, bet, be abejo, tuo labai džiaugiuo-

si. Kaip žmogus orientuojuosi į rezultatą, esu „trumpų distancijų sprinterė“ (šypsosi). Man reikia greitai matyti darbo rezultatus ir būtent jie motyvuoja eiti toliau. Dėl to man labai patinka ir dirbti su klientais – labai greitai imu matyti, kaip jie keičiasi. O kaip yra su mada? Ar mada yra apmąstoma ir kuriama per excellance, ar ji seka gatves ir gimsta iš gatvių? Ar apskritai galime kalbėti apie mados ir stiliaus teorijas, kurios būtų kažkas daugiau, nei patarimai, kokias spalvas derinti? Pirmiausia čia būtina atskirti mados ir stiliaus sąvokas. Kad ir kaip susiję, šie dalykai skirtingi. Vienaip ar kitaip, teorijos egzistuoja: tiek mados, tiek stiliaus, tiek ir jų sąveikos. Tačiau griežtų enciklopedinių apibrėžimų nėra ir jų nėra dėl vienos labai paprastos priežasties. Pavyzdžiui, ir mada, ir stilius – dalykai, kurie visuomet yra kartu su žmogumi. Mada kuriama, ji išleidžiama į rinką, ji yra gatvėje ir veikia kaip įkvėpimas kiekvienam susikurti savitą stilių, kitaip tariant, visa tai labai asmeniška ir todėl sunkiai teorizuojama, nes priklauso nuo daugybės pavienių socialinių ir psichologinių aplinkybių. Būtent todėl stilistas privalo kažkiek nusimanyti apie psichologiją. Žmogus ateina turėdamas klausimų ir tikisi suknele ar bateliais išspręsti vienokias ar kitokias problemas, tačiau aš visuomet klientams siūlau nežiūrėti į paviršių. Problemų ir klausimų priežastys neretai glūdi giliau ir aš bandau jas spręsti kartu su klientais. Knygoje tai atsispindi kiek mažiau, tačiau dirbdama su pavieniais žmonėmis nuolat tai akcentuoju. Taip jau nutiko, kad knyga paskatino domėtis kažkuo daugiau, negu kaip suderinti juodą su balta arba juodą su žalia. Dabar dažniau klausiu ne kaip, o kodėl? Mes visada skirstome žmones į vienokias ar kitokias kategorijas. Tokie, kaip mes, ir kitokie, intelektualai ir likusi visuomenė, ir t.t. Kiek, Jūsų nuomone, iš tikrųjų apie mus pasako tai, kaip pasirenkame atrodyti? Tai, kaip pasirenkame atrodyti, dažnai būna sąmoninga pozicija, tačiau reikia pripažinti, kad kai kuriems žmonėms tai visiškai nuoširdžiai nerūpi. Yra įvairūs vartotojų tipai, apie juos rašau ir knygoje. Vieni labai stengiasi,

spalis – gruodis 2015

Veidai

8 bet apsimeta, kad nesistengia, kiti stengiasi ir nori, kad jų pastangos būtų matomos, tretiems išties nesvarbu ir t. t. Kiekvienas, kuris turi nors kelis drabužius, vis tiek patenka į vieną iš kategorijų. Tačiau turime pripažinti, kad gyvename pasaulyje, kur išvaizda yra svarbi ir tu turi tik vieną galimybę sudaryti pirmą įspūdį. Koks jis bus, neišvengiamai priklauso ir nuo to, kaip atrodai. Geras pavyzdys – šokoladiniai saldainiai. Kol jų neprakandi, visi jie tau atrodo vienodai. Tam reikalingas popierėlis, jis padeda identifikuoti tai, kas viduje. Pakalbėkime apie dar vieną dalyką. Ne paslaptis, kad gyvename laikais, kai moterys gali daug. Kur šiais kovos dėl lygių teisių laikais slypi moteriškumas ir ar įmanoma nusakyti, kas jis apskritai yra: kažkas natūralaus ar sukonstruoto? Moteriškumas yra pasirinkimas. Viena moteris renkasi būti jautri, romantiška, švelni, pagal tai renkasi ir spalvas, siluetus, kvapus. Mūsų išvaizda atspindi rolę, kurią norime prisiimti. Bet galima ilgai diskutuoti, ar tikrai moteriškumas yra (be abejo, hiperbolizuojant) tik rožinių suknelių dėvėjimas arba aukštakulniai. Aš taip nemanau. Manau, moteris gali būti moteriška, nepaisant to, kaip ji atrodo. Aš pati esu moteris ir mama. Ar tai, kad nešioju converse‘us ir plėšytus džinsus, daro mane mažiau moterį? Nemanau. Gera būti moterimi, gera būti moteriška, tačiau kiekviena moteris tai perteikia savaip. Moteriškumo išraiškas labai lemia ir tai, kas moteriška tiems, kurie tave supa. Mano converse‘ai mano aplinkoje puikiai pertransliuoja mano moteriškumą – tai puiku. Dokumentiniame filme „Valentino: Paskutinysis imperatorius” dizaineris Valentino į klausimą: „Ar žinote, ko nori moteris?“ su šypsena atsako: „Taip, aš žinau, ko nori moteris. Moteris nori būti graži.“ Tokie pasisakymai intelektualiai moteriai būtų mažų mažiausiai koktūs. Tačiau visgi čia slypi kažkoks specifinis moteriškumo supratimas, kurio dabar atsisakoma. Vienaip ar kitaip, kaip Jūs manote, kas yra tai, ko nori moterys, kai kalbame apie išvaizdą? Pirmiausia apie Valentino. Jis italas. Italai šioje srityje jau atskira rasė (juokiasi). Jiems žodis bellezza (it. grožis) yra daug daugiau negu išorinis grožis. Bellezza – labai plati sąvoka. Tačiau, kalbant apie moteris, taip, jos vienareikšmiškai nori būti gražios. Jos žino, kad veikia sociume, kuris jas vertina ir pagal išvaizdą. Tačiau nei vienos moters nepamatuosi pagal tą patį kurpalių, kaip kitos. Galbūt ir atrodo, kad kartais kalbu schemomis ir išvardinu galimų pasirinkimų aibes, bet pats pasirinkimas – labai individualus. Žmogus tiesiog nori kuo geriau save reprezentuoti savo išvaizda. Na, o ką atsakote tiems, kurie į visa, ką darote, tiesiog atsako: „Tai paviršutiniška“? Mano vyras taip sako (juokiasi). Bet aš tada jo paklausiu: „O eidamas į susitikimą, ar galvoji, kaip atrodai? Ar paklausi manęs kokius marškinius vilktis arba nesivilkti?“ Jis atsako, kad taip. Štai ir paviršutiniškumas. Čia vėlgi kalbame apie pirmą įspūdį. Pirmo įspūdžio efektas ir yra

atsakymas į klausimą apie paviršutiniškumą. Taip, nereikia vergauti daiktams. Nereikia šešiolikos porų batelių: mano nuomone, geriau pinigus leisti kelionėms ar geram maistui, tačiau reikia turėti omeny, kaip atrodai. Apsimesti, kad tau nerūpi, jei išties rūpi, yra tiesiog kvailoka. Dar vienas pavyzdys iš kino. Filme „Ir velnias dėvi Prada“ Mirandos Priestli (kuri, kaip žinia, yra Anos Vintour prototipas) dešinioji ranka, Naidželas, ištaria intriguojančią frazę: „Tai, ką [dizaineriai] sukūrė, yra didingiau nei menas, kadangi tu tuose kūriniuose gyveni savo gyvenimą“. Kokia Jūsų nuomonė apie mados ir meno santykį? Ar galime madą vadinti menu, ar tai jau visiškai atskiras laukas? O į kokią kategoriją įkrenta stilisto darbas? Mada yra taikomojo meno rūšis. Nors dizaineris neretai tampa paslaugų srities atstovu ir netgi stilistu jau vien todėl, kad turi privačių klientų, aukštoji mada vis tiek yra menas ir dizaineris yra menininkas. Tuo tarpu stilistas yra geras amatininkas, tik kad lietuvių kalboje šis žodis turi kiek grubias konotacijas. Amatininkai, vienaip ar kitaip, yra žmonės, kurie gali pragyventi iš savo sugebėjimo, savo amato, talento. Tą stilistas ir daro. Kas yra Jūsų idealai, į kokius žmones žvelgiate, kai reikia įkvėpimo? Idealų, kuriuos norėčiau kopijuoti, neturiu. Bet yra kelios personos, kurios įkvepia, pavyzdžiui, Anna Piaggi. Ji dalykus suvokdavo savitai, todėl iš drabužio išties padarydavo meną ir madą iš taikomojo meno perkeldavo į aukštąjį meną. Neįtikėtina, kaip šis žmogus matė daiktą ir iš nesuvokiamo padarydavo jį dar beprotiškesnį. Kai atrodo, kad jau viskas padaryta, ji galėjo dar daugiau. Toks ribų neturėjimas kūryboje yra pavyzdys ir įkvėpimo šaltinis. Nors pati nedirbu nei su scena, nei su aukštąja mada, tačiau ši moteris man vis tiek labai įdomi. Taip pat man visuomet įdomu pašnekėti su Giedre Fledžinskiene. Ji yra spalvotyrininkė, mados specialistė, Vilniaus dizaino kolegijos vadovė. Ji turi labai tvirtą nuomonę. Taip pat žaviuosi Karlu Lagerfeldu, prancūziškos esybės vokiečiu. Per tiek metų jo stilius nekinta, bet jis visada atrodo stilingai: jis atrado kažką, kas nesensta, tai fenomenalu ir įkvepia. Na, o kas „Spintologijos“ skaitytojų laukia ateityje? Greitai pasirodys mano sukurtas darbo kalendorius, kuriame, be visų darbo kalendoriui būdingų atributų, bus parašytas tinkamas laikas apsipirkti, tvarkyti spintą. Kitaip tariant, laike bus išdėliota tai, apie ką jau kalbėta „Spintologijoje“ ir privačiuose pokalbiuose su klientėmis. Tikiuosi, tai padės žmonėms dar geriau atrodyti ir dar puikiau jaustis. ________________________________ http://doxa.lt/

„Spintologijos” autorė Agnė Gilytė: „Nereikia vergauti daiktams”

Dar vienas pavyzdys iš kino. Filme „Ir velnias dėvi Prada“ Mirandos Priestli (kuri, kaip žinia, yra Anos Vintour prototipas) dešinioji ranka, Naidželas, ištaria intriguojančią frazę: „Tai, ką [dizaineriai] sukūrė, yra didingiau nei menas, kadangi tu tuose kūriniuose gyveni savo gyvenimą“. spalis – gruodis 2015

Veidai

N. Narmontaitė: „Nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“ „Sugauti“ savo laimės paukš- Kas slepiasi tarp eilučių? tę nėra paprasta. Kartais mes, Aktorės teigimu, nei gyvenime, nei teatre jai niekada nebuvo įdomu tai, kas akivaizdu, tiesmuka, tiesiogiai išsakymoterys, ilgai ieškome kelio „į ta, išreikšta, parodyta, pademonstruota. Visada imponasaves pažinimą“, darnos šeimo- vo, kas gi slepiasi tarp eilučių? „O teatro pasaulyje, kaip niekur kitur, „užkoduota“ tiek rebusų, kryžiažodžių, užje, harmonijos darbo aplinkoje, slėpta tiek paslapčių“, – intrigavo N. Narmontaitė. skubame pamiršdamos, kaip Teatras jai lyg „pasaulis su pamušalu“, kuriame niekada nuobodu. Ir ta išvirkštinė, užkulisinė pusė tokia greit bėga laikas. Aktorė Ni- nebūna intriguojanti, įvairi, sodri, kad pranoksta bet kokią regimą jolė Narmonaitė, beveik prieš realybę. „Todėl, kas kartais žiūrovui atrodo akivaizdu, visai nereiškia, kad taip ir yra. Jei aktorius scenoje kvatojasi, metus pristačiusi pirmąją savo kvailioja, nebūtinai tą akimirką jo širdis juokiasi ir skraiknygą „Aktoriai, režisieriai ir do. Ne kartą teko matyti, o ir pačiai patirti, išgyventi, kaip sunkiausios akistatos akimirką smagini kitus, krykštauji ir, kasininkės. Ko nematė žiūro- svarbiausia, žiūrovas tiki, kad esi linksmiausias žmogus pair nepastebi, kad viduje iš tiesų verki“, – pasakojo vai“ sako, kad svarbiausia va- saulyje N. Narmontaitė. dovautis intuicija, įsiklausyti į Visgi N. Narmontaitė prisipažįsta, kad ją labiausiai įkvesave, tuomet atrasime ir savo pia žmonių juokas. Kai jai pasakojant teatrines ar kino istorijas salėje girdisi audringas kvatojimas, norisi tuo profesiją, ir savo žmogų.“ džiaugsmu užkrėsti kuo daugiau žmonių. „Dėl to ir dedu Dovilė Joneliūnienė

(nuotrauka iš N. Narmontaitės asm. archyvo)

tuos pasakojimus į knygas, kaip į lobių, geros nuotaikos skryneles. Knyga skirta tiems, kas nori savo dieną regėti šviesesnę, kas nori pasijuokti, atsipalaiduoti…“, – sakė N. Narmontaitė.

Foto autorė: Mona Avik

N. Narmontaitė: „Nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“

Žada dar daugiau teigiamų emocijų ir istorijų „Knyga visiems“ – taip aktorė apibūdina „Aktoriai, režisieriai ir kasininkės. Ko nematė žiūrovai“ knygą, nes amžiaus cenzas čia negalioja. Kaip sako pati N. Narmontaitė, ji skirta ir tiems, kas jau moka skaityti, ir tiems, kas dar gali skaityti. Nors aktorei teko girdėti kad knygą yra klausę ir tie, kas patys jau neįžiūri raidžių, bet užtat klausydami juokėsi už du. Važinėjant po Lietuvą į susitikimus su skaitytojais, ji pastebi, kad susirenka įvairi auditorija, prieina žmonės, padėkoja. „Gaunu laiškų iš mokytojų, kirpėjų, gydytojų, bet smagiausia, kad sava kompanija, turiu omeny, aktorius ir režisierius, priima labai šiltai, palydėdami pasakymu: „Nesitikėjau, sveikinu”, – džiaugiasi N. Narmontaitė. N. Narmontaitė sako, kad antroji knyga jau „finišo tiesiojoje“. Tai lyg ir tęsinys pirmosios, tik, žinoma, kiti aktoriai, režisieriai, kiti žmonės, kitos teatrinės užkulisinės istorijos, pasak aktorės, jų mes Lietuvoje turime dar ne vienai knygai, bet yra ir naujovių – įvesta tema „Stojamieji“. Dėl to knyga vadinsis „Aktoriai, režisieriai ir studentai. Ko

nematė žiūrovai”. Virš septyniasdešimt aktorių, režisierių pasakoja, kaip jie ruošiesi stojamiesiems egzaminams, kokių kuriozų patyrė, kaip nervinosi, kokių keistų užduočių teko atlikti, pagaliau, kaip nusprendė tapti aktoriais, režisieriais. „Manau, kad knyga bus labai įdomi jaunimui, jau nekalbu apie tuos, kas svajoja apie aktorinę profesiją. Žinoma, vyresniajai kartai taip pat tiks, juk pozityvumas, gera nuotaika dar niekam nepakenkė“, – neabejoja N. Narmontaitė.

Savo dieną planuoja minučių tikslumu N. Narmontaitė tiesiog spinduliuoja savo energija, tad smalsu, kaip ši veikli moteris spėja suderinti darbą ir šeimą? „Esu savo gyvenimo planuotoja ir klaiki darboholikė – man patinka judėjimas, veikla ir, svarbiausia, pastovus bandymas surasti kažką naujo“, – atvirauja aktorė. Ji turi begalinį norą daug ką gyvenime nuveikti, viskas įdomu – gal dėl to stengiasi nešvaistyti laiko pliurpalams ir intrigoms. „Savo dieną planuoju minučių tikslumu, todėl labai skausmingai reaguoju, kai žmonės negerbia mano laiko. Su savu jie gali daryti ką nori, bet, jei susi-

spalis – gruodis 2015

Veidai

„Todėl, kas kartais žiūrovui atrodo akivaizdu, visai nereiškia, kad taip ir yra. Jei aktorius scenoje kvatojasi, kvailioja, nebūtinai tą akimirką jo širdis juokiasi ir skraido. Ne kartą teko matyti, o ir pačiai patirti, išgyventi, kaip sunkiausios akistatos akimirką smagini kitus, krykštauji ir, svarbiausia, žiūrovas tiki, kad esi linksmiausias žmogus pasaulyje ir nepastebi, kad viduje iš tiesų verki“

N. Narmontaitė: „Nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“

tarėme ir susitarimo nesilaikoma, man tai kainuoja daug nervų ir tuščiai iššvaistyto laiko“, – sakė N. Narmontaitė. Ir nors atrodo, kad to laiko vis trūksta, ji sako, kad visuomet suranda galimybę pažiūrėti gerą filmą, pakeliauti, ar skanią vakarienę pagaminti. O ką N. Narmontaitė pataria veiklioms moterims, patiriančioms stresą darbe ir derinančioms aktyvią veiklą su šeima? „Idealus atvejis, jei darbas yra toks malonumas, kad nesinori nuo jo atitrūkti. Bet tai, žinoma, iš fantastikos srities, man šiuo atveju tikrai pasisekė: man darbas yra hobis, o artimiausias žmogus mano profesiją ne tik toleruoja, žavisi, vertina, bet ir visapusiškai skatina judėjimui“, – sakė N. Narmontaitė.

Paverskite darbą švente Aktorės nuomone, žinoma, yra moterų, kurioms penktadienis yra geriausia savaitės diena, o pirmadienis – tikra kančia. Visi kalti, kad darbe nesiseka: viršininkas neįvertina, ar duoda darbų, kurių tau visai nepriklauso atlikti ir t.t. Visų pirma, ji siūlo „pakedenti“ savo vaizduotę ir viską padaryti, apversti, kad darbas taptų švente. „Jei taip neišeina, reiškia, ne savo rogėse sėdite, todėl drįsčiau net drąstiškesnį metodą pasiūlyti – keisti darbą. Čia kaip šeimoje: jei nėra darnos, tai kamuojies ir tu, ir visi aplinkui“, – patarė N. Narmontaitė. Atitrūkti nuo darbo gali padėti tik kitas „darbas“, tiksliau, jūsų pomėgis. Čia negali būti vienos taisyklės Namuose reikia turėti veiklos, kuri ramina: sodas, gėlės, knyga, masažas, bendravimas su vaikais, anūkais, iškeptas pyragas… Svarbiausia vadovautis intuicija, įsiklausyti į save, tada atrasime savo profesiją, savo žmogų. „Jei intuicija pavedė, siūlyčiau visrakčiu pabandyti atrakinti kitas duris…“, – patarė N. Narmontaitė ir pridūrė, kad uždarytos durys gyvenime visai nereiškia, kad jos niekada neatsivers. Tai tik galimybė pasitelkti vaizduotę, energetiką ir atrasti tai, ko net negalvojai savyje turinti. „Mėgstu, kai durys užsidaro, nes tada aš lipu per langą, pradedu mastyti, veikti… Ir tos durys taip atsilapoja, kad per jas ne tik pati išeisi, bet ir kitus išvesi. Patys vertingiausi sprendimai įvyko būtent užsitrenkus prieš nosį durims. Ir nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“, – sakė N. Narmontaitė. ________________________________

spalis – gruodis 2015

Nuomonė

Visas ribas, savęs suvaržymus patys nustatome savo galvoje ir kartais užtenka paprasto užsispyrimo, kad pasiektum gyvenimo svajonę. Ir pasirinkimas, kaip gyventi, kuriuo keliu eiti, ar rūpintis savo sveikata, ar ignoruoti kūno siunčiamus signalus, priklauso tik nuo mūsų.

Sveikesniam rytojui

Sveikesniam rytojui Pasaulis sudėliotas taip, kad kiekvienas gyvas organizmas turi savo paskirtį ir atlieka savo užduotis, įgyvendina savo tikslus. Andrius Pilipuitis Aš visuomet stebėdavausi, kodėl gamtoje taip stipriai išreikšta vystymosi kryptis, noras pratęsti savo rūšies egzistenciją, kodėl, pasiekę aukščiausią išsivystymo lygį, praradome šiuos įgūdžius, ar tie trukdžiai laisvo pasirinkimo įvaizdyje trukdo mums eiti ta gamtos mamos nurodyta kryptimi? Kodėl vieni žmonės sugeba atsiriboti nuo trukdžių ir lavintis visą gyvenimą, o kitiems pasirinkimo laisvė tampa pačiu didžiausiu kliuviniu. Pasaulį stebina seniausia hiphopo šokėjų trupė, ją sudaro aštuoniasdešimtmečiai devyniasdešimtmečiai džiaugsmingi senjorai, dalyvavę 2013 metų pasaulio Hiphopo šokio čempionate Las Vegase. Jų terapeutė giria pagerėjusiomis fiziologinėmis funkcijomis, emocijomis, gyvybingumu. Ar girdėjote, kad seniausia moteris, įveikusi maratoną būdama devyniasdešimt ketverių, yra Gladis Burill, vyriausia vasaros olimpinių žaidynių trijų plaukimo rungčių bronzos prizininkė tapo keturiasdešimt vienerių metų Dara Torres, keturiasdešimtmetis švedas Ole Einar Bjoerndalen – žiemos olimpinių žaidynių biatlono nugalėtojas? Ir tai tik dar kartą įrodo, kad visas ribas, savęs suvaržymus patys nustatome savo galvoje ir kartais užtenka paprasto užsispyrimo, kad pasiektum gyvenimo svajonę. Nors ne visi nori būti profesionaliais atletais ir ne visiems pakaks užsispyrimo gyvenimo keliu nužingsniuoti iki olimpinio medalio, geriausia yra tai, kad mes ir mūsų atžalos pamėgs judesį, sportą, šokį kaip ekspresiją, kaip endorfinus, kaip sveikesnį būvį. Ir pasirinkimas, kaip gyventi, kuriuo keliu eiti, ar rūpintis savo sveikata, ar ignoruoti kūno siunčiamus signalus, veikia ne tik mus. Sakysite, kad aš neteisus, bet fizinis Jūsų aktyvumas kainuoja ir valstybei („Eurobarometer“ 2014 m. tyrimo duomenys): „... 42 proc. ES gyventojų vis dar yra fiziškai neaktyvūs, Lietuvoje tokių – 46 proc. ... – apibendrina Lietuvos sveikatingumo klubų asociacijos (LSKA) prezidentas Aurimas Mačiukas.“ Labiausiai intriguoja mintis, kad: „Pasaulio

sveikatos organizacijos skaičiavimais, Lietuvos finansiniai nuostoliai dėl gyventojų fizinio pasyvumo kasmet siekia apie 2,5 mlrd. litų per metus.“ Išvydus skaičius, kyla pirma mintis, kad riebalinio kūno audinio kiekis – valstybinio masto problema. Bet ar galima priversti pilietį aktyviai sportuoti, tarkime, įvedant papildomą mokestį už netinkamą kūno masės indeksą? Pasaulinėje praktikoje imtasi apmokestinti sočiųjų riebalų kupinus produktus ar druskos, saldiklių bei cukraus turinčius produktus. O kokios pastangos dedamos Lietuvoje? Norėdami išspręsti problemą, turėtume išsiaiškinti jos priežastis ir pašalinti jas, kitaip ši kova bus amžina Don Kichoto kova su vėjo malūnais, tik ar mums tikrai norisi tai išspręsti? Ir kas atsakingas už šį sprendimą? Asmuo, šeima ar valstybė? O gal visi kartu? Juk skęstančio gelbėjimas ne paties skęstančio reikalas, bet jei jis nenorės būti išgelbėtas, tai ir visa „Baywatch“ komanda su Miču Bakenenu priešaky nepadės. Labai svarbu į sveikatą žiūrėti kaip į visumą, vien tik aktyvus gyvenimo būdas nėra panacėja. Svarbu yra tai, ką mes valgome, kaip ilsimės, kiek laiko miegame. Ši šventoji trejybė: mityba, aktyvi sportiška veikla ir kokybiškas poilsis, miegas – pagerins ne tik fizinę būseną, bet ir emocinę, jūs ilgiau nejausite nuovargio, galėsite susikoncertuoti ir tiksliau atlikti užduotis. Dabartiniame pasaulyje, kupiname streso ir besikeičiančių aplinkybių, labai svarbu tinkamai pailsėti, atsistatyti ir pasiruošti rytdienos iššūkiams. Reguliarus miegas, mažiausiai septynias su pusę valandos per parą, suteiks galimybę pabusti atsinaujinusiam, „šviežiam“. Miego ir mitybos reguliarumas formuoja rutiną, Jūsų dienotvarkę, bet reguliarumas įstato kūną į vėžias, kuriose jis funkcionuoja geriau. Labai svarbi net tik reguliari mityba, bet ir kokiomis medžiagomis maitiname savo kūną. Juk esame tai, ką valgome. Įdomus faktas tas, kad viena iš geriausiai gamtos sukurta laboratorija, žmogaus kūnas, nesusintetina visų reikalingų medžiagų, todėl būtina tinkamo maisto įvairovė, kad gautumėme pakankamai amino rūgščių, nesočiųjų riebalų bei vitaminų. Už tai, ką ir kiek dedi į skrandį, esi atsakingas tik pats, ar susimąstėte, kiek išgeriate vandens? Kavos? Vaisvandenių? Kiek nereikalingo cukraus suvalgote? Kokius maisto papildus vartojate? Koks Jūsų gyvenimo ritmas? Visos šios mažos smulkmenos suteikia ar atima energiją, formuoja nuotaiką ir darbingumą ir už jas esate atsakingas jūs pats, kaip ir už pasirinkimą ar sekmadienio rytą praleisti jaukiai lovoje, ar išeiti į žygį pėstute, važiuoti dviračiais ir pan. Be abejo, už šias galimybes atsakinga savivalda, valstybė – juk tai jų galioje, bet pasirinkimas būti sveikesniam turi atsirasti mūsų galvoje. ________________________________

spalis – gruodis 2015

Vidinis balsas

Pavydas. Kodėl mes pavydime ir ką su tuo daryti?

Mes dažniau liūdime dėl to, ko neturime, nei džiaugiamės tuo, ką turime... Mes pavydime todėl, kad tikime trūkumu, ribotu visko kiekiu: meilės, dėmesio, pinigų, sėkmės... Juk negali visiems planetos gyventojams tik sektis... Ir atsiranda pojūtis, kad kažkas kitas atėmė tai, kas turėtų priklausyti mums. Ilona Tamošiūnienė

Tokia trūkumo idėja pati savaime yra klaidinga ir ją reikėtų keisti kita – naudinga mums. Kartoti lyg mantrą: man pakanka meilės, pakanka dėmesio, rūpesčio, pagarbos, įdomios veiklos, pinigų. Ir mokytis matyti, kad taip – visa tai mes turime, tiesiog nereikia būti godžiais... Kita pavydo priežastis – nedėkingumas. Mes nesidžiaugiame tuo, ką turime: ne tai arba per mažai. Ir nepasitenkinimas atima gyvenimo džiaugsmą. Normalu – džiaugsmas mus palieka, o jo vietą tuoj pat užima kiti jausmai, juk laisva vieta ilgai nebūna laisva. Todėl jeigu norite, kad turinys būtų teigiamas, pradėkite dėkoti už mažus dalykus ir neeikvokite jėgų žvilgčiodami į svetimas lėkštes, kuriose būtinai aptiksite ką nors skanesnio ir didesnio. Pagalvokite apie tai, kad kiekvienas iš mūsų atėjo į šį pasaulį turėdamas savo užduotį ir tam jam buvo duotas tam tikras rinkinys: išvaizda, būdas, auklėjimas, tėvai, talentai, asmeninės savybės ir panašiai. Ir jeigu pavydo objektas turi lieknas ir grakščias kojas, o jūsų kojos „šiaip sau, kojos kaip kojos“, būtent tokios ir reikalingos jums tam, kad išgyventumėte situacijas, būtinas jūsų užduočiai įvykdyti – augti ir vystytis. Gali būti, kad ilgos ir grakščios

spalis – gruodis 2015

Vidinis balsas

Pavydas. Kodėl mes pavydime ir ką su tuo daryti?

kojos sutrukdytų jums tinkamai išgyventi situacijas, stumiančias augti, o juk augimas – būtina laimingo gyvenimo sąlyga. Tad tam, kad nestrigtumėte augdami, svarbu priimti tą faktą, kad tokios kojos – pačios tinkamiausios ir jums nereikia jokių kitų. Tad ir pavydėti nėra ko. Ir, pagaliau, pavydas – nepakankamos meilės sau simptomas. Pavydas kyla tą akimirką, kai pradedate save lyginti su kitais. Ir, neduok Dieve, jeigu rezultatai ne mūsų naudai, pavydas ima vešėti lyg piktžolės neprižiūrėtame darže. Kai lyginame save su kitais, tarytum sakome: „To, koks aš esu, nepakanka, kad mane priimtų ir mylėtų.“ Pradedame eikvoti milžiniškus energijos kiekius, kad kažkokiu būdu atitiktume idealus, ir dažnai nė nesuprasdami, kam mums to reikia. Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kaip žmonės stengiasi atrodyti kitokie nei iš tikrųjų yra. Ir tai juos uždaro įvykių rate – kai daro ne tai, ko nori iš tikrųjų, norėdami įtikti kitiems ar sulaukti pagyrimo, jie vis mažiau save myli ir gerbia.

Ką gi daryti? Priimti save ir pripažinti – aš esu pakankamas žmogus. Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai labai svarbu. Kai mes nejaučiame savo vertės, siekiame gauti tai, ką turi kiti, kaip orientyru naudojamės svetimais gyvenimais, dėl to mūsų pačių gyvenimas pradeda atrodyti vis menkesnis ir mažiau vertas. Ar tikrai taip reikia to, ką turi kiti? Svarbu suprasti, kad mūsų norai yra ne menkesni nei kitų ir turi teisę egzistuoti, net jeigu kartais ir atrodo, kad jie ne tokie garbingi, dideli ar svarbūs. Jie – jūsų! Ir to pakanka, kad juos mylėtumėte, vertintumėte ir siektumėte jų. Pavydas nėra natūrali žmogaus būsena, mes negimstame turėdami jį. Sąlygos pavydui susidaro tada, kai suaugėliai

pradeda vertinti ir lyginti vaiko asmenybę. Ne jo poelgius, o būtent asmenybę. O jis negali savo galvoje atskirti šių dviejų dalykų ir pasidaro išvadą – meilė sąlyginė, reikia būti kitokiam ir daryti kažką ypatingo, kad mylėtų, vertintų, priimtų. Taigi, terpė pavydui atsirasti – vertinimas ir lyginimas. Ir tas vaikas, kurį dažnai rodydavo kitiems kaip pavyzdį, vėliau kentės dėl hipertrofuoto atsakomybės jausmo ir eikvos energiją, siekdamas atitikti kitų lūkesčius. O tas, kuris nebuvo pavyzdžiu, visą likusį gyvenimą įrodinės visiems, kad nėra jau toks blogas. Pusiausvyros nebus abiem atvejais. Tad vertinimas ir lyginimas – labai blogas dalykas ir bus sveikiau, jeigu jų atsisakysite tuoj pat. Pavydas – nemalonus jausmas. Dažnai mes nesiryžtame prisipažinti, kad pavydime, mums ne visada pavyksta įvertinti tai ir pripažinti: taip, aš pavydžiu, todėl, kad... Ir štai šis „todėl, kad“ – pati svarbiausia dalis, nes, įvertinę ją, mes galime kažką pakeisti. Jeigu aš pavydžiu todėl, kad nepakankamai save vertinu ir myliu, aš galiu pradėti su tuo tvarkytis ir auginti meilę bei savivertę. Jeigu priežastis – tikslų nebuvimas – sprendimas taip pat yra. Kaip ir bet kuris kitas jausmas, pavydas – resursas, kurio nereikia bijoti ir „vynioti į vatą“. Jį galima pradėti naudoti. Jeigu aš pavydžiu, vadinasi, turiu ką veikti. Ir neliks laiko kentėti kaltėje, nuoskaudose, laisvalaikį leisti savigraužoje, nes būsite užsiėmę pačiu svarbiausiu pasaulyje reikalu – savęs pažinimu ir tobulinimu. Išsilaisvinti iš pavydo pančių padės ne kova su juo, o savo vertės ir meilės sau auginimas. Kai mes žinome, kad esame vertingi, nebelieka poreikio lyginti savo gyvenimo su svetimu – „idealiu“. O žinome tai ar ne – priklauso tik nuo mūsų pastangų. ________________________________ www.sakubona.lt (šaltinis www.life-sunshine.ru)

spalis – gruodis 2015

Vidinis balsas

Kas trukdo pokyčiams, arba į pilną puodelį arbatos nepripilsi Žaismingi, bet labai praktiški 1. Namai, kuriuose gyvename ir nepaprastai efektyvūs patari- Kritiškai apsižvalgykite. Čia jūs praleidžiate didžiąją dalį savo laiko – taip, net jei grįžtate tik pamiegoti. Pagrindinė mai, kaip išjudėti iš stagnacijos taisyklė – švara ir tvarka. Ir jokių nereikalingų daiktų. Štai ir priėjome prie jos, mieliausios. Prie spintos. ir įsileisti į gyvenimą pokyčius SPINTA. Skeletų jose ieškosime vėliau, o dabar – be Atidaro vyras spintą ir šaukia: gailesčio metame lauk drabužius, kurių neužsivilkome vieną sezoną. Metame lauk visus nuavėtus batus. Ak, jie – Brangioji, tavo „nėra ko ap- jums brangūs kaip prisiminimas? Geras pastebėjimas. jus ir surasime – senų prisiminimų nuolaužų krūvosirengti“ jau nebėra kur dėti... Ten je. Kuo daugiau atlaisvinsite vietos, tuo daugiau permainų Audra Maksvytienė Šis moteris labai džiuginantis pokštas iš esmės atsako į klausimą, kodėl mūsų gyvenime nevyksta permainos – kad ir kaip stengtumės. Regis, skaitome išmintingas knygas, tinkamus straipsnius, vaikštome į labai turiningus seminarus, keičiame savo mąstyseną, plečiame sąmonę... O gyvenime niekas kaip nesikeičia, taip nesikeičia. Kodėl?

prisikviesite. Šventa vieta tuščia nebūna – ypač jei tai moters spinta. Taip kad be gailesčio metam viską, kas gal dar visai gerai namie panešioti arba ai, gal dar sugrįš į madą. Vintažas, kad tokiu taptų, turi atgulėti bent 30 metelių, taip kad kaupkite, jūsų anūkės jums tikrai padėkos. Sakys: „Ak, gera bobulytė buvo. Gaila, kad nieko įdomaus jos gyvenime nevyko.“ Tiesa, jei anūkų susilauksite. Juk tai, galų gale, – irgi permainos.

Pamenate: „Nori, kad tavo gyvenime atsirastų kažkas naujo? Daryk tai, ko dar niekada nedarei.“

VIRTUVĖS RAKANDAI. Nenaudojami. Gauti dovanų ir iki šiol nesuprasti, kam jie naudojami. Įskilę, įtrūkę, subraižyti, apdegę. Sulūžę elektros prietaisai (ai, gal kada pa(si)taisys, geras daiktas buvo, brangus). Išblukę rankšluosčiai, 50 tuščių stiklainių nuo konservuotų agurkų – 45 lauk. Per kiek laiko tiek prikaupėte? Prisikaups vėl – greičiau, nei norėtųsi. 130 visokio dydžio ir margumo gėlių vazonų: reiks pavasarį persodinti petuniją – 129 lauk.

Tad pirmas žingsnis į permainas yra neišvengiamas ir sąžiningas išsikuopimas. Minčių, elgesio modelių, pažįstamų rato ir, be abejo, namų. Nuo jų ir pradėkime.

KNYGOS. Taip. Tikrai taip. Šventvagystė. Jokiais būdais ne lauk. Atsirenkame tai, kas tikrai šventa, o kitką – dovanų kaimo bibliotekai. Kitaip tariant, dvasingai, bet lauk!!!

Į pilną puodelį arbatos nepripilsi. Tai – dėsnis, galiojantis be išimties bet kokioms permainoms. Jūs negalite perrašyti savo gyvenimo istorijos, jei rašysite ją ant jau prirašytų lapų – iki šiol turėtais ir naudotais instrumentais jums įprastu ir priimtinu būdu.

Kas trukdo pokyčiams, arba į pilną puodelį arbatos nepripilsi

Ir dar. SUVENYRAI. Taip taip, tie kelionių prisiminimais (seniai nebe) dvelkiantys, dulkes renkantys ir naujos energijos vietą užimantys niekučiai. Palikite tik tai, kas TIKRAI puošia interjerą ir džiugina akį. Beje, kol dar nepradėjote. Be abejo, viską mesti lauk į konteinerį – nuodėmė. Visada atsiras žmonių, kuriems tai, kas jus vargina, džiugins ir bus parama. Tačiau. Variantas tuoj va sudėsiu į dėžes ir pasitaikius progai nuvešiu į mistinį paramos centrą netinka. Tik nereikia čia taip akivaizdžiai atsikalbinėti. Apgausite ir nuskriausite tik save. Su kuo daugiau daiktų atsisveikinsite, tuo daugiau permainų įsileisite. Taip kad prieš atraitodami rankoves labai tiksliai susiplanuojame, kur ir kokiais keliais tą pačią dieną visos gėrybės iškeliaus iš jūsų namų. Taigi, kaip ir švara, tvarka, šūktelėjus aidi – gerai. Kuo daugiau atlaisvinome, tuo daugiau naujo įsileisime į gyvenimą. Bet tai dar ne viskas.

Dabar, kaip sako Geštalto terapeutai, uždarinėsime neuždarytus geštaltus. Arba, kaip sako paprasta liaudis, KĄ PRADĖJAI, TĄ IR BAIKI. Pora metų kaip neįrėminti ir nepakabinti paveikslai, nesutvarkytos elektros instaliacijos, nepersodintos gėlės, nepakabintos užuolaidos (taip, jas dar reikia nusipirkti – labai gerai žinote kokias, tiesiog nepriėjo laikas...). Visi tokie dalykėliai stingdo energiją ne tik jūsų erdvėje, bet ir labai apsunkina jus iš vidaus. Patikėkite. Tegu tai ir maža dalis, tačiau reikia pradėti būtent nuo to. Padarykite tai. Mažų mažiausia, ką pajusite, – didelį palengvėjimą, lengvą kvėpavimą ir namus, kuriuose labai gera būti.

spalis – gruodis 2015

Vidinis balsas

Kas trukdo pokyčiams, arba į pilną puodelį arbatos nepripilsi

P. S. Sako, tai ypač gerai daryti, kai danguje kabo delčia. Kai reikia užbaigti visus neužbaigtus darbus, atsikratyti senų minčių, įpročių ir daiktų. Kodėl gi ne? Juk pilnaties meto psichų paūmėjimu tiki visi iki vieno.

2. Virtuali tvarka: kompiuteris Juk jūs nepatikėjote, kad viskas bus taip paprasta? Namai blizga ir aidi, o galvoje vis tiek netvarka, kažkas spaudžia, slegia... O kokia situacija kompiuteryje? Sakoma, jei spintos ir sandėliukai – mūsų pasąmonė, tai kompiuterį galima palyginti su galva. Žiūrim, ką turim: pedantiškai kruopščiai sudėliotus ir surūšiuotus aplankalus su sistemiškai įvardytais failais ar kalną bet ko darbastalyje, nes dokumentų aplanke velnias koją nusilaužė? Kas kompiuteryje – tas ir jūsų galvoje. Taip kad atsiraitojame rankoves, čiumpame pelę ir rūšiuojame, dėliojame bei triname. Atskirą ir išskirtinę vietą šioje srityje dera skirti nuotraukoms. O taip. Šiais išmaniųjų telefonų, planšečių ir skaitmeninių fotoaparatų laikais nuotraukų neskaičiuojame. Asmenukė lifte, viešajame tualete ir pietaujant kavinėje daugeliui tapo tokia įprasta kasdienybe, kaip pažiūrėti, kiek valandų, ne laikrodžio ciferblate, o mobiliojo telefono ekrane. Maisto nuotraukos. Vaizdas pro langą. Aš ir vaizdas pro langą. Ar visa tai tikrai turi tokią išliekamąją vertę, kad užgrūstų jūsų prietaisus ir nematoma našta gultų ant gležnų jūsų pečių? Apskritai kasdienių akimirkų ir savęs fotografavimas reiškia viena: kad jūs esate nepatenkinti savo gyvenimu ir patvirtinimo, kad viskas gerai – kad ir jūs gyvenate – ieškote kitų žmonių reakcijose. Dar vienas patarimas keliautojams – jeigu mėgstate fotografuoti viską, kas juda, nepatingėkite vėliau sutvarkyti kadrų – ištrinkite viską, kas kartojasi. Pasilikite 20–30 gražiausių ir labiausiai įsiminusių kelionės akimirkų: gerbkite ir tausokite savo draugus bei artimuosius, nevargindami šimtais (tik jums vieniems) įdomių kadrų. Keliolika kadrų su įdomiomis istorijomis yra tai, ko reikia. Visa kita galima tvarkingai pasidėti išoriniame diske ar atminties kortelėje.

Jau kaip ir beveik viskas... Erdvė pokyčiams išravėta, supurenta ir paruošta... beveik, nes kiekvienas kompiuteris turi savų skeletų spintoje. Vienas iš jų – aplankas Downloaded. Kai, regis, apsišvarinome (tik nereikia čia klastingai blizginti akučių – negrįžtamai ištuštinti šiukšliadėžę – būtina), peržiūrime keletą slaptų kampelių. Parsisiuntimas – ko tikrai reikia – išrūšiuojame po aplankus, kitką triname. Ir paskutinis siurprizas – elektroninio pašto programa. Štai ji, mieloji. Kai, atrodo, viskas švaru, net blizga, o lengvumo jausmo nėra – apžiūrime pašto programą ir randame joje jūrą korespondencijos, dulkančios ir pelijančios nuo kokių 2008-ųjų. O kiek ten visko... Ir seniai pasibaigusio romano nuolaužos, ir barniai su geriausiu draugu, apsižodžiavimai su klientu. Tai gyventi tikrai nepadeda. Regis, seniai paleidote? Padarykite taip, kad ir jie paleistų jus...

3. Virtuali tvarka 2. Internetas Kaip dažnai save googlinate? O vertėtų. Paieškos sistemos parodo, kiek kadaise sukurtų ir paliktų (net pamirštų) tinklaraščių esate numarinę. Kiek nereikalingų pašto dėžučių su seniai pamirštais slaptažodžiais turite? O kur dar registracijos kadaise aktualiose pažinčių svetainėse ir nepasiteisinusiuose socialinių tinklų projektuose... Jeigu rūpinamės pasauliu, kuriame gyvename, nepamirškime ir virtualios ekologijos.

4. Ir tikrai paskutinis: tvarkingas... gyvenimas Kaip gyvenate? Chaotiškai, kaip išeis, ar turite tam tikrą grafiką, kurio laikotės? Kiek laiko paleidžiate vėjais žiūrėdami televizorių? Naršydami internete? Ar turite pomėgių, kurie teikia ne tik pasitenkinimą, bet ir yra naudingi jums bei aplinkiniams? Ką jums duoda knygos, kurias skaitote, filmai, kuriuos žiūrite, muzika, kurios klausotės? Ar rūpinatės savo kūno gerove? Ir pabaigoje. Su kuo bendraujate? Pažiūrėkite į žmones, esančius jūsų gyvenime. Ar tai – tie, kurie jus skatina, palaiko, įkvepia tobulėti, o gal jie jus tempia gilyn į liūną ir skaudina? Tokie žmonės – jūsų mokytojai, jūsų veidrodžiai. Tad išmokite pamoką, kurią jie siūlo. ________________________________ www.sakubona.lt

spalis – gruodis 2015 spalis – gruodis 2015

Vidinis balsas

Vidinis įvaizdis – tai truputį pamirštas ir nepanaudotas mūsų gyvybingumo bei asmeninės jėgos įrankis Tyrinėju vidinį žmogaus įvaizdį, todėl noriu užduoti vieną labai paprastą, bet esminį klausimą Martynas Jocius

Kuo tu save laikai? Kas esi šiame kasdieniame gyvenime, pilname santykių su žmonėmis, darbų, buities, rūpesčių ir svajonių? Kaip save matai? „Pasakyk man, kuo save laikai, ir aš papasakosiu, kaip atrodys tavo gyvenimas“ – skamba kažkur perskaityti žodžiai, nugulę į mano užrašus ir vis primenantys apie šią svarbią vidinę žmogaus savybę. Tebūnie tai tik pasakymas, tačiau net šiurpuliukai nubėga pagalvojus, kiek daug giluminių ir išorinių dalykų priklauso nuo tokio, rodos, paprasto dalyko. Vidinis įvaizdis – tai tavo paties paveikslas, kurį nuolat pieši viduje. Kiekvienas tai darome nuolat. Nuo to, kaip pieši save viduje, priklauso nepaprastai daug: ir minčių sekos, ir veiklumas, ir judrumas, ir drąsa, ir tolerancija klaidoms, ir reakcija į situacijas, ir komunikaci-

ja su pasauliu. Nuo vidinio įvaizdžio priklauso bet kurio žmogaus gyvenimas. Knygą kur kas lengviau parašys tas žmogus, kuris save laiko talentingu rašytoju (visai nesvarbu, ar taip tikrai yra, ir dar mažiau svarbu, kaip tai pamatuoti iš anksto). Maratoną lengviau nubėgs tas žmogus, kuris įsivaizduoja savo kūną esant nepaprastai ištvermingą ir sveiką (priešingu atveju sunkiai vyks net treniruotės, nepriklausomai nuo to, koks iš tiesų galingas savimi netikinčio žmogaus kūnas). Idėją verslu lengviau pavers tas žmogus, kuris įsivaizduoja nesant pasaulyje kliūčių, kurios galėtų jį sulaikyti, ir kad ir kas įvyktų jam tėra įdomus mokymosi procesas (nepaisant to, su kiek daug netikėtų problemų vėliau teks susigrumti ir keistis, augti).

Kuo save laikai, tuo ir tampi Koks atsakymas, kai paklausi savęs: „Kuo aš save laikau?“ Gal matai save kaip gyvą, judrų, dažnai besijuokiantį, liūdesį ar palaimą vienodai vertinantį ir atvirai priimantį, lengvai ir noriai bendraujantį su kitais, kupiną idėjų ir nesustabdomą žmogų? O gal matai save kaip nepalankių gyvenimo aplinkybių auką, vidutinių gabumų ir dideliems nuotykiams nepasirengusį, vien pergales pripažįstantį, tinkamo laiko laukiantį, visuomene ir savimi šiek tiek nusivylusį žmogų?

Vidinis įvaizdis – tai truputį pamirštas ir nepanaudotas mūsų gyvybingumo bei asmeninės jėgos įrankis

Koks šviesmečių skirtumas tarp dviejų to paties žmogaus gyvenimų, jeigu jis save piešia taip skirtingai! Man labai įdomus šis klausimas: ar vidinis įvaizdis turi ką nors bendro su realybe? Augant žmogaus sąmoningumui, jis piešia save vis panašesnį į tikrąjį save, tačiau tuo pat metu gyvena vis žaismingiau ir išbando įvairius savo įvaizdžius, prie jų neprisirišdamas ir nesureikšmindamas, pajausdamas to gyvenimo būdo skonį ir poveikį. Ne, vidinis įvaizdis greičiausiai neturi nieko bendro su realybe. Tačiau jis neišvengiamas. Vienoks arba kitoks, įvaizdis mus visada veda į priekį arba laiko vienoje vietoje. Kuo save laikai, tuo ir tampi Kartoju sau tai vėl ir vėl, kai tik užsimirštu protą pasiglemžusių darbų, žmonių, minčių ir energijų sūkuriuose. Tenka nuolat dirbti su savimi. Rekomenduoju pasiimti užrašų sąsiuvinį ir pabūti sau pačiam koučeriu – parašyti bent keletą sakinių apie tai, kuo šiandien save laikai (ne kas esi, o kuo save laikai). Kas suformavo tokį įvaizdį? Ar tai tikrai tu? Iš kur žinai, koks iš tiesų esi? Kuo save laikai ir kuo save laikyti tau būtų naudingiau, kad kūnas ir protas jaustųsi gyviau, o tu jau šiandien gyventum taip, kaip nori gyventi? Reguliariai užduodamas sau šį klausimą pastebėjau, kad mano vidinis paveikslas kinta priklausomai nuo to, kaip man sekasi

įgyvendinti savo planus, kokios minčių struktūros tuo metu dominuoja dėmesio lauke, kokias patirtis susirenku bendraudamas su žmonėmis, ką valgau, kaip išsimiegu ir kaip jaučiasi visas kūnas. Tada šis paveikslas mane kreipia prie atitinkamų naujų minčių ir veiksmų, o jie iš naujo perkuria įvaizdį. Tačiau jeigu aš sąmoningai darau įtaką savo vidiniam paveikslui, galiu norima kryptimi pakoreguoti savo būsimus veiksmus ir pasiekimus.

Keletas idėjų, kaip tai daryti: 1. Užsirašyti naująjį vidinį įvaizdį 2–5 sakiniais. 2. Keletą kartų per dieną prisiminti naująjį įvaizdį, įsijausti į jį ir paklausti savęs, kaip šią akimirką mąstytų ir elgtųsi tas naujas tikrasis aš, kuriuo noriu būti. Pamėginti taip mąstyti ir elgtis norimu greičiu ir intensyvumu. 3. Pasinaudoti nauja aplinka, naujais rūbais ir naujomis pažintimis kaip būdu nutraukti užstrigusias minčių sekas, palaikančias senąjį įvaizdį, ir kur kas lengviau tapti tuo, kuo labiau patiktų būti. Ši tema labai svarbi, todėl būtinai norėjau pasidalinti savo mintimis. Nes kiekvienas esame laisvas sąmoningai kurti tokį vidinį įvaizdį, koks padeda mums būti savimi – laisvu, drąsiu ir pasisekimą pelniusiu žmogumi. ________________________________ www.virsmai.lt

spalis – gruodis 2015

Santykiai.Tu ir aš

Santuoka be sutuoktinių

Santuoka be sutuoktinių Santuoka, skirtingai nuo pasakų ir istorijų filmuose, knygose, dainose, savaime negarantuoja nei meilės, nei „ilgai ir laimingai“. Iš esmės ji nereiškia nieko, tačiau žmonės per ilgus šimtmečius šiam ritualui suteikė tiek reikšmės, kad žmonių sąmonėje ji tapo ne ritualu, o faktu. Silvija ir Šarūnas Mažuoliai Tokia trūkumo idėja pati savaime yra klaidinga ir ją reikėtų Faktu, kad santuoka sujungia du žmones į vieną, kad staiga jie tampa artimiausi žmonės vienas kitam, kad nuo šiol jie bus kartu ir kai laimė lydės, ir kai vargas suspaus. Mes nenuvertiname santuokos, toli gražu! Tačiau santuokos ritualas poros gerovei iš esmės nesuteikia nieko – gerovę santuokai gali suteikti tik patys žmonės. Santuoka be sutuoktinių – neretas reiškinys. Kas tai yra? Tai santuoka, kai sutuoktiniai turi svarbesnių reikalų nei būti kartu ir rūpintis vienas kitu. Tai santuoka, kai poros gyvenime pirmą vietą užima vaikai, darbas, giminaičiai, buitis, pomėgiai. Kur laiko, praleisto kartu, kokybė tolygi bendravimui su paprastais pažįstamais arba, dar blogiau, barniams su nemėgstamais ir problemų keliančiais žmonėmis. Vyras lieka be žmonos, žmona – be vyro. Abu gyvena nei kartu, nei atskirai ir sąmoningai ar nesąmoningai alksta tikro bendravimo, artumo, artimo žmogaus šalia. Tuomet neretai atsiranda kažkas iš „šalies“, kas bent jau ketina būti artimu, mylinčiu draugu. Kaip tik tada pasirodo pikti nuskriausti partneriai, seniai dingęs vyras ar dingusi žmona ir klausia: „Kaip tu galėjai?“ Aš tavo vyras / žmona, tu turi būti su manimi, mes juk kartu prieš valstybę, prieš gimines, prieš Dievą. Ar tikrai kartu? Vienišų žmonių santuokose daugiau negu norėtųsi. Mes neskatiname išdavysčių, tačiau neretai jos turi pagrindą – „teisėti“ draugai ir artimiausi žmonės palieka vienas kitą rasdami svarbesnių reikalų tikėdami, kad santuoka savaime yra viskas, ko reikia, kad pora būtų stabili. Arba, skaudesniais atvejais, pradeda pilti per gyvenimą sukauptą purvą ant partnerio, elgtis su juo kaip su nuosavybe, kuri kažką privalo ir kažką skolinga, nes „mudu juk susituokę“.

Laiminga santuoka yra sukurta dviejų žmonių, kurie yra tikri draugai vienas kitam, tikri artimi žmonės veiksmais, žodžiais, elgesiu, pastangomis – ne antspaudu pase. Retas ieškos kito geriausio draugo ir artimiausio žmogaus, kai vieną tokį turi šalia. Retas kuris norės rizikuoti tikra draugyste ir partneryste, pajutęs jos skonį, dėl potencialiai trumpalaikio nuotykio ar malonumo. Dažniausiai tai daro tie, kurie tokios tikros draugystės bei partnerystės savo santuokoje neturi ir neturėjo – pasirinko netinkamą žmogų, nemokėjo sukurti, patys nukeliavo savais keliais į darbus ir pomėgius palikdami partnerį vieną. O ką daryti partneriui, jei „teisėtas“ draugas nenori būti šalia? Likti įkalintam neegzistuojančiuose santykiuose neturint teisės surasti kitą, atidesnį ir dėmesingesnį draugą? Intelektualiam žmogui santuokos sąvoka gali būti pakankamai tvirtas akstinas likti ištikimam bet kokiam partneriui, tačiau jei netyčia pasitaiko tinkamas žmogus tinkamoje vietoje, joks antspaudas pase neužpildys tuštumos, likusios nuo ignoruojančio sutuoktinio ir paviršutiniškų santykių. Santuoka nereiškia, kad pora gyvens ilgai ir laimingai. Tik mylintys, gerbiantys vienas kitą ir besistengiantys vienas dėl kito žmonės gyvena ilgai ir laimingai. Santuoka nesuteikia artumo, ryšio, ji nesieja dviejų kūnų ir širdžių į vieną, jei to nedaro patys žmonės. Blogiausiu atveju ji gali įkalinti partnerius pašlijusiuose santykiuose maitindama viltimi, kad tai santuoka, mes esame šeima, tai, ką sukūrėme, yra šventa ir t. t. O sieloje lieka glūdėti tuštuma ir išdavystės jausmas – žadėjo ilgai ir laimingai, o paliko vieną ir dar be teisės surasti kitą artimą žmogų ar draugauti su tuo, kuris netikėtai pasitaikė gyvenimo kelyje. Susituokėte su mylimu žmogumi ir nenorite jo prarasti? Nepraraskite. Peržvelkite savo gyvenimą ir atsirinkite, kas jums svarbiausia. Peržvelkite, kur galite sutaupyti savo emocinę ir fizinę energiją, kurią galbūt iššvaistote bereikalingoms pastangoms ar žmonėms, kurie jus išsunkia nieko neduodami atgal. Kokią veiklą galite atidėti į šalį? Kokių santykių atsisakyti ir kokiems žmonėms uždaryti duris? Ką galite padaryti dėl savo pačių gerovės, kad turėtumėte jėgų pasirūpinti partneriu, skirti jam / jai tikro dėmesio? Maloniau kalbėti, švelniau elgtis? Ar turite drąsos kelti problemiškus klausimus ir juos spręsti nelaukdami bręstančio konflikto ir nepuldami į darbus, kad užsimirštumėte? Ar numatėte laiko savo dienotvarkėje bent kartą per savaitę praleisti vieną kitą valandą tik su savo partneriu, atidėję į šalį visus reikalus? O kaip nedideli dėmesio ženklai – apkabinimai, pasidomėjimas, kaip sekėsi, pagyrimai, padėkojimai, gražių žodžių sakymas? Tai ne mistinė santuoka iš pasakų, kuri neegzistuoja realiai, tai viso labo tikras artimų žmonių bendravimas, kai abu partneriai nuoširdžiai rūpi vienas kitam, stengiasi pažinti, mokosi neskaudinti be reikalo ir žino, kas jiems svarbiausia gyvenime. Be šito pagrindo santuoka lieka be sutuoktinių – tik tuščia sutartis, žadėjusi daug, bet nesuteikusi nieko tikro. ________________________________ http://santykiuabc.lt/

spalis – gruodis 2015

Moters pasaulis

Atsargiai – moteriškas altruizmas

Atsargiai – moteriškas altruizmas Altruizmas [pranc. altruisme < lot. alter – kitas] – nesavanaudiškas rūpinimasis kitų gerove ir pasiryžimas dėl kitų paaukoti savo interesus. Visuomenėje jis yra laikomas vertybe ir gerbtinu žmogaus būdo bruožu. Šia savybe dažnai pasižymi, pavyzdžiui, dalyvaujantys savanoriškoje veikloje, darbui bei pašaukimui atsidavę gydytojai, mokytojai, kunigai, savo laiką ir žinias atiduodantys iš širdies, o ne už atlygį. Altruizmas – savybė, atskleidžianti visapusišką žmogaus brandą. Kita vertus, altruizmas, apie kurį kalbėsime šiame straipsnyje, gali būti vienas sunkiausiai pastebimų būdų, kaip manipuliuoti aplinkiniais. Silvija Mažuolienė Vieni populiariausių manipuliavimo altruizmu atvejų – sulaukti kitų meilės ir pripažinimo pirmiausia duodant, paskui turėti priežastį išsiprašyti kažko sau. Nuoširdus, nesavanaudiškas altruizmas pasitaiko ne taip jau ir dažnai, o štai kiti jo manipuliavimo atvejai paplitę pakankamai plačiai. Altruisto kaukė gali būti taip gerai suaugusi su žmogaus veidu, kad

šis net pats nesuvokia, ką daro. Šį kartą pakalbėsime apie moterišką altruizmą, nes jos dažniau nesąmoningai taiko jo siūlomus manipuliacinius metodus galiausiai pakenkdamos ir sau, ir santykiams. Kiekviena moteris, linkusi perdėtai rūpintis aplinkiniais, jei būtų nuoširdi pati sau, atsakytų, kodėl taip daro – todėl, kad iš jų tikisi vėliau sulaukti tokio paties rūpesčio sau arba todėl, kad bijo prarasti jų meilę ir draugystę. Baimė ir noras kažką gauti sau yra tikrieji veiksniai, skatinantys moterį rūpintis visais aplinkui, išskyrus save. Toks įprotis yra taip giliai įsišaknijęs sąmonėje, kad kai kurios moterys nenorės nieko girdėti apie šias priežastis – viso to pamatymas ir pripažinimas per daug sukrėstų visą jų pasaulėžiūrą. Kitoms tai gali būti žingsnis laimingesnio tiek šeimyninio, tiek asmeninio gyvenimo link. Tipiškas moteriškas altruizmas – atsidavimas kitų labui – anksčiau ar vėliau sukelia ir augina neapykantą tiems patiems žmonėms, kuriais rūpinosi. Laukdama, kol ką nors gaus mainais, ir dažniausiai nesulaukdama ji po truputį ima jų nemėgti arba pradeda reikalauti ir kelti konfliktus. Žmonės, kuriems ji atidavė save, tampa tais, kurie kažką jai privalo. Kodėl tada ji visa tai darė, jei nieko negauna mainais? Vienas sunkiausių klausimų tokioms moterims – o kas jūsų prašė tai daryti? Kas sakė, kad privalote išklausyti draugių, šokinėti apie vyrą, padėti giminaičiams užuot pasakiusi, kad šiuo metu nenorite to daryti? Tai pasakė baimė, kad prireikus pagalbos jums nebus kas padeda, baimė, kad niekas jūsų nemylės ir nepasirūpins. O kai jums prireikia meilės ir pagalbos, dažnai net nemokate paprašyti, o laukiate, kol kiti susipras patys. Juk neprašyta darėte vyrui valgyti, skalbėte kojines ir tvarkėte namus. Dabar ir jis turi neprašytas nusivežti jus į kelionę, nupirkti bilietą į koncertą ar tiesiog pabūti kartu ir išklausyti. Jis greičiausiai to nedaro, nes nė nenutuokia, kad jūs norite, o jūs po truputį kaupiate nepasitenkinimą, kol jo susikaupia tiek, kad net gavusi, ko norite, nebegalite priimti ir būti dėkinga. Išpildytas jūsų noras iškelia visą nuoskaudą, sukauptą iš tų kartų, kai norai nebuvo išpildyti. Moters prigimtis yra duoti ir tai jai teikia malonumą. Dėl šios priežasties dalis moterų pagalba kitiems pradeda naudotis kaip narkotiku pasimėgavimui išsunkdamos iš savęs paskutinį energijos lašą. Tuo metu moters laimė, kad ir kaip kontroversiškai skambėtų, – jos norų išsipildymas, t. y. gavimas. Net ir duodama labiau už viską moteris nori gauti tai, ko nori, ir pyksta, jei negauna. Patarnavimas teikia jai malonumą, tačiau ne laimę ir neužpildo jos taip, kad

spalis – gruodis 2015

davimas taptų perteklinės, natūraliai iš jos besiliejančios energijos dalijimu, o ne savo vidinių resursų išnaudojimu.

Foto autorius: Daniel Boros

Moteris negali neduoti. Gavusi viską, ko nori, ji automatiškai pradės tai dalyti aplinkai. Būdama pailsėjusi, graži ir laiminga visa tai ji atiduos kitiems, savo vyrui. Pripažinkite, jei jaučiate, kad esate linksma ir laiminga, viskas, ko norite, – su kuo nors tuo pasidalyti. Mieliau apkabinate grįžusį vyrą, pati paskambinate į problemas įklimpusiai draugei paklausti, kaip ji laikosi, draugiškiau bendraujate su kaimynais ir kitais sutiktais žmonėmis. Savo laime darote laimingesnius visus aplinkui. O perdėtas altruizmas taip įvaro jus pačias į kampą, kad pradedate nekęsti visų

Moters pasaulis

aplinkinių, išduodate save nuolat patarnaudama ir nieko neimdama pati arba pasilikdama tik trupinius bei skandinate santykius su vyru kaupdama nuoskaudas ir galų gale pradėdama reikalauti to, ką, jūsų nuomone, užsitarnavote už visus dvidešimt bendro gyvenimo metų. Moteriškas altruizmas iš tikrųjų yra egoizmas, sumišęs su baime, ir meilės jame nėra, nors įvaizdis susidaro toks, kad jūs – tiesiog geroji samarietė. „Išlipti“ iš tokios programos nėra lengva ir gali tekti įdėti daug pastangų bei laiko, kad bent truputį atsipalaiduotumėte ir išmoktumėte prašyti, paimti ir padėkoti už tai, ką gavote, be kaltės ir skolos jausmo. Pradėkite mokytis prašyti, išsakyti tai, ko norite.

Atsargiai – moteriškas altruizmas

Gavusios mokykitės reikšti paprastą nuoširdų dėkingumą paprastu žodeliu „ačiū“. Galite pridėti „ačiū, tu man labai padėjai; ačiū, su tavo pagalba buvo daug paprasčiau“ ar ką nors panašaus. Jokios skolos ar kaltės jausmo, jokio bandymo atsilyginti už paslaugą krauju, paminant savo norus, aukojant laiką, kurį norite praleisti visai kitaip, darydamos paslaugas, kurių žmogus apskritai neprašė ir t. t. Pradėkite mokytis pasakyti paprastą, ramų, mandagų „ne“, kai esate pavargusios ar tiesiog nenorite daryti to, esate prašoma. Nebūtina prisigalvoti paaiškinimų ar pateikti lapelį iš gydytojo, kad jūs šiuo metu esate mirtininko būklės. Jūsų gyvenimas priklauso tik jums ir paprastą „ne“ daugeliui jūsų „globojamų“ žmonių bus labai sveika išgirsti. Pamirš-

kite pagalbą ir paslaugas kitiems, tarp jų ir savo vyrui, tam, kad ką nors gautumėte. Gaunama paprašius, o ne davus tol, kol nebeturėsite nei ką duoti, nei kaip priimti. Moteriškas altruizmas yra leidimas kitiems daryti paslaugas jai. Pripažinkite, gali būti labai nejauku, net nemalonu, nors jūs ir norite to, ką duoda aplinkiniai. Nebūkite egoiste, suteikite ir jiems šansą jumis pasirūpinti, priimkite, padėkokite ir keliaukite toliau savo gyvenimo keliu. _________________________ http://santykiuabc.lt/

spalis – gruodis 2015

Moters pasaulis

Vaikas ir šeimos pagausėjimas Kūdikio dar nesimato, bet jis jau čia

Nuostabi žinia – jūs laukiatės. Bet kaip naują šeimos narį priims vyresnis broliukas ar sesutė? O čia dar artimieji su nesibaigiančiais nerimą keliančiais pasakojimais, kaip didieji vaikai bando „susigrąžinti“ tėvus ir niekaip nepriima savo mažojo brolio ar sesers. Tegul džiaugsmo ir laukimo netemdo baimė. Veikiau paruoškite savo vaiką pokyčiams šeimoje. Tai nepanaikins nerimo, kurį vaikai paprastai jaučia, kai į jų šeimą „įsiveržia“ kūdikis, bet gali stipriai jį sumažinti ir padėti vaikui greičiau prisitaikyti prie pokyčių. Laura Varžinskienė

porų ir šeimų konsultantė (nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Pirmiausia jums derėtų suprasti, kad kūdikio gimimas atneša daug pokyčių į šeimą ir šie pokyčiai pirmajam vaikui nebūtinai bus džiaugsmingi. Juk mažylis atima beveik visą tėvų dėmesį. Šeimą lankantys dėdės ir tetos taip pat kur kas mažiau laiko praleidžia su šeimos senbuviu nei su naujuoju nariu. O jei vyresnėlis prieš tai buvo vienintelis vaikas šeimoje, jis dar praranda ir ypatingojo vienturčio vaiko statusą šeimoje. Žinoma, kūdikio priėmimas priklausys dar ir nuo vaiko amžiaus, tačiau visais atvejais stresas neišvengiamas. Tai ką gi daryti? Trumpai galima pasakyti, kad pokalbiai su vyresnėliu viso nėštumo metu ir kūdikiui gimus, vyresnėlio įtraukimas į pasiruošimą, kūdikio priežiūrą palengvins gyvenimą visiems šeimos nariams. Nėštumo metu pasakokite vaikui apie kūdikio laukimą tiek, kiek jūs patys jaučiatės patogiai apie tai kalbėdami ir kiek vaikas gali priimti informacijos pagal savo amžių. Pavyzdžiui, ikimokyklinukui gali būti sunku suprasti, kad vaikelis gims po kelių mėnesių, bet aišku, jei pasakysite metų laiką (pavyzdžiui, „vasarą turėsi sesutę / broliuką“). Kartais tėvai klausia, kiek detaliai jie turėtų pasakoti apie nėštumą savo vaikams. Aš paprastai atsakau – tiek, kiek klausia jūsų vaikas. Neskubėkite pateikti aiškinimų, kurių vaikas neklausia. Pavyzdžiui, jei keturmetis vaikas klausia, iš kur atsiranda vaikai, jis nebūtinai nori sužinoti apie lytinius santykius, todėl užteks pasakyti, kad vaikučiai gimsta iš gimdos, kuri yra mamytės pilvelyje. Jei vaikas norės sužinoti daugiau, jisai jūsų būtinai paklaus. Jei vaikas daugiau domisi atkeliaujančiu vaikeliu, kartu galite peržiūrėti jo / jos kūdikystės nuotraukas, paskaityti knygučių apie vaikelio gimimą (prieš tai darydami įsitikinkite, kad tai ne medicininė knyga, o skirta atitinkamo amžiaus vaikams), aplankyti draugus, kurie turi kūdikį, kartu sukrauti krepšį į ligoninę. Pabandykite įtraukti vaiką į vardo parinkimo procesą. Galite netgi nusivesti pas gydytoją ir paklausyti kūdikio širdelės plakimo ar kartu stebėti tyrimą echoskopu. Kai gimdymo laikas jau bus arti, aptarkite su vyresniu vaiku ar vaikais, ko jūs iš jų tikitės, kai būsite ligoninėje. Pasikalbėkite taip, kad vaikai žinotų, ko gali tikėtis tą dieną. Pasirūpinkite, kad vaikas galėtų aplankyti jus su kūdikiu ligoninėje kiek įmanoma greičiau. Geriausia, kad tuo metu nebūtų jokių kitų lankytojų. Prieš gimstant kūdikiui ir jam gimus stenkitės kiek įmanoma labiau išlaikyti nusistovėjusią dienos ir savaitės rutiną. Jei reikia pertvarkyti namus, pasistenkite tai padaryti keliomis savaitėmis anksčiau nei numatytas terminas.

Vaikas ir šeimos pagausėjimas

Jei vyresnio vaiko gyvenime vyksta svarbūs pokyčiai, tokie kaip pratinimasis prie puoduko ar miegoti atskiroje lovoje, pasistenkite, kad dar gerokai iki kūdikio gimimo tai jau būtų gerai įsisavinta arba atidėkite šiuos mokslus, kol kūdikis jau kurį laiką bus namuose.

Kūdikis jau čia. Kas toliau? Kai kūdikis atvyksta į namus, jūs vyresniajam galite pagelbėti prisitaikyti prie pokyčių. Kiek įmanoma labiau įtraukite jį į kasdienę veiklą, tai padės jam nepasijusti paliktam nuošalyje. Žinau, kad kartais vaiko pagalba reiškia, jog darbas bus atliekamas gerokai ilgiau nei tai vyktų be jo, bet tai suteikia vyresniajam galimybę kur kas pozityviau kurti ryšį su mažuoju atvykėliu. Priklausomai nuo amžiaus vaikas gali norėti dalyvauti sauskelnių keitime, vežimėlio stumdyme, rengime, maudyme. Pasistenkite kiek įmanoma leisti vaikui atlikti bent dalį vieno ar kito darbo. Kartu besirūpindami kūdikiu sukursite ypatingą ryšį tarp savęs ir abiejų savo vaikų. Jei vaikas visai nesidomi kūdikiu, nesijaudinkite ir neverskite jo tai daryti. Kartais susitaikyti su pokyčiais gali prireikti daugiau laiko. Kai kuri veikla reikalauja ramybės ir vyresniojo vaiko atsitraukimo. Tokiais momentais pasistenkite pasirūpinti žaislais, o gal tėtis gali daugiau laiko skirti vaikui, kad jums nereikėtų rūpintis, jog vaikas pasijus atstumtas. Stenkitės išnaudoti visas galimybes praleisti su vaiku laiką dviese. Kol kūdikis miega, atsisėskite greta, paskaitykite, pasikalbėkite, pažaiskite. Mažylio atsiradimas bet kokiu atveju atims didžiąją dalį jūsų dėmesio, todėl būtų puiku, jei tėtis kuo daugiau savo dėmesio skirtų vyresnėliui, o vyresnėlis

savo ruožtu kas dieną gautų laiko su tėvais ar vienu jų skirto tik jam. Tai leis sumažinti pyktį, skirtą mažajam broliukui ar sesutei. Informuokite savo artimuosius, kad jūsų vaikas gali norėti pasikalbėti kitomis temomis nei kūdikio gimimas. Jei artimieji siūlys pagalbą, pasiūlykite kokios nors malonios veiklos ar kažką, kas jūsų vaikui suteiktų malonumo. Jei vaikas iki kūdikio gimimo lankė darželį ar mokyklą, stenkitės, to nenutraukti. Normalu, jei jaučiate kaltę, kad jums esant namuose vaikas juose neliks, tačiau rutinos išsaugojimas padeda vaikams greičiau prisitaikyti prie pokyčių, o jums liks daugiau laiko, skirto jums ir kūdikiui. Kai vaikas grįžta iš ugdymo įstaigos, planuokite laiką, skirtą visai šeimai. Vyresnius vaikus skatinkite kalbėti apie savo jausmus, susijusius su kūdikiu. Jei tokios galimybės vaikas negauna ar negeba išreikšti jausmų, kartais gali pradėti kalbėti ar elgtis taip, lyg būtų grįžęs raidos laipteliu atgal (švepluoti, nors nešveplavo, vėl šlapintis į lovą). Jei padaugėjo „ožiukų“, stenkitės suprasti, kokie jausmai sukelia tokį elgesį. Gali būti, kad tai ženklas, jog jūsų vaikui reikia daugiau individualaus laiko su jumis. Kita vertus, leiskite vaikui suprasti, kad nors jo ar jos jausmai yra labai svarbūs, jie turi būti išreiškiami tinkamai. Apibendrindama noriu palinkėti – mėgaukitės laiku su savo vaikais. Kaip skaičiau viename straipsnyje, skirtame mamoms: „Dulkių kamuoliukai vis dar bus ten po lova po to, kai vaikai jau bus seniai užaugę.“ Taigi nepraleiskite paties gražiausio ir svarbiausio laiko su savo vaikais. ________________________________ http://pagalbaseimai.lt

spalis – gruodis 2015

Moters pasaulis

Meilė | Visai ne vyrai kiaulės

Nežinau, ar esate girdėję, kad viskas, kas kartojasi negero, tai savotiškos pamokos. Ir kol neišmokstame tos pamokos, vis gauname ir gauname tą patį nelemtą uždavinį.

Taip, aš tokį dalyką irgi girdėjau, kažkada, kažkur, tačiau niekada taip stipriai nesu to pajutusi savo gyvenime, kaip per savo santykius su vyrais.

Luka de Luna

Man taip būna: pradedu apie kažką iš pradžių tik skaitalioti, po to jau rimtai skaityti, tada jau po akimis vis atsiranda ir at-

Aišku, kai tu jau kokį šeštą kartą pakeitusi partnerį gauni vis tą patį ir tą patį, na, nori nenori susimąstai. Žinoma, kai kurios pradeda sakyti ar manyti, jog visi vyrai kiaulės, ir ramiai nurašo visą kaltę kitiems. Kurį laiką ir aš laikiausi už šio šiaudo, tačiau vieną dieną susimąsčiau, kad gal vis dėlto ir pati esu dėl to kalta? Kaip visuomet tokiais atvejais ėmiau ieškoti informacijos, gilintis ir mąstyti apie tai.

Meilė | Visai ne vyrai kiaulės

siranda lyg specialiai pakišami straipsniai, filmai, netyčia sutiktų žmonių pasakojimai būtent ta tema. Taip buvo ir šįkart.

prisiminiau tai. Lyg viskas vyko vakar, ir aš nukritau be sąmonės nuo kėdės.

Na, pagrindinė idėja, kuri man įstrigo, buvo ta, jog mes esame veidrodis ir viskas, kas vyksta, tai tiesiog mūsų pačių atspindys.

Po to laiko aš sau, matyt, ir įsikalbėjau tai, kas vadinama vyrų nekentimu. Tik vyrai kažkodėl labai mane mylėjo, o aš negalėjau jų pakęsti. Mane nervindavo viskas, kol galiausiai aš išsiskirdavau ir vėl susirasdavau naują. O tada viskas ir vėl tas pats.

Ir kita idėja, kad viskas, kas mums labiausiai nepatinka, erzina, žeidžia, tai yra būtent tai, ką mes patys turime savyje ir ką turime pamatyti, ne kituose, o savyje bei bandyti pakeisti. Žinote patys, visi tokio tipo atradimai iš pradžių gerokai sunervina, nes staiga suvoki, kad jau nebegali kaltinti kitų, tačiau taip pat suvoki, kad dabar tau teks labai stipriai sau įspirti į vieną vietą ir pasižiūrėti tiesai į akis. Aš esu narcizaitė ir man nepatinka, kai kažkas apie mane blogai kalba, o čia dabar aš pati turėsiu sau prisipažinti, kad esu va tokia: erzinanti, bumbeklė, mėgstanti pakomanduoti,

Istorija banali, tačiau tęsėsi daug metų ir gadino man gyvenimą kaip koks juodas rašalas, kurio niekaip negalima sustabdyti, kai jis pradeda plėstis užtiškęs ant staltiesės. Taigi, po viso to, kai aš taip patogiai turėjau kuo pateisinti save, savo nelaimingumą ir prastą elgesį su žmonėmis, man vieną dieną tenka pripažinti, kad paprastumas baigėsi. Dabar turėsiu prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir turėsiu išmesti iš galvos visus pasiteisinimus. Praeitis jau neegzistuoja, o ateitis tik mano rankose. Ir taškas. Arba aš noriu turėti tai, kas vadinama moteriška laime, arba visą likusį gyvenimą būsiu ragana, kurios vis labiau ir labiau vengs žmonės, kol galiausiai susisuksiu į kuprą, užsiauginsiu karpą ant nosies ir užsidarysiu namelyje ant vištos kojos. Na, perspektyvos neviliojo, nei vienos, nei kitos, todėl dar keletą metų vis bandžiau atidėlioti veiksmus ateičiai ir tikėtis, kad atjos tas princas. Ir kiek tik atjodavo, tiek aš jį iš balno išversdavau ir paskui dar pėsčią išvarydavau, sau žirgą pasilikusi. Bet ką su tais žirgais, kam man jie, nemėgstu aš jodinėti, o ir išlaikymas jų brangus. Teko išparduoti. Taigi, sėdžiu aš vieną dieną prie suskilusios geldos ir suprantu – viskas, turiu eiti ir pasikeisti, nes kitaip nieko gero nebus. Sėdau susiraukusi baisiausiai, kiek tik įmanoma, ir pradėjau vardyti sau garsiai, dar ir konspektuodama, ką po velnių turėčiau savyje pakeisti. Ir sąrašas išėjo netrumpas, o ir baisiai nemalonu buvo jį skaityti. Niekaip negalėjau priprasti prie jausmo, kad aš, štai tokia kvaila, pati va taip sušikinėju savo gyvenimą.

kalbanti labiau įsakymais nei prašymais, o dar ir mėgstanti įgelti ar pašiepti kitus. Žiauru, man buvo taip aišku ir taip nepakenčiamai skaudu tai pripažinti, kad jūs nė neįsivaizduojate. Mano vidų draskė prieštaravimai tarp ne, aš ne tokia, ir tarp, na taip, aš juk tokia. Siaubingos kančios, nemeluoju. Gyvenimas su vyrais nesiklostė nuo vėlyvos paauglystės, kai tapau išprievartavimo auka (nors, kaip mano draugai pasakytų, kad man sekėsi su vyrais, tik aš juos visus vis išvarydavau). Keistas dalykas, tačiau kaip vėliau sužinojau, ta trauma buvo tokia stipri, jog iki kokių 24 metų aš to neprisiminiau dėl to, kad mano protas kažkaip užblokavo tai, ko aš nebūčiau sugebėjusi pakelti iki tol, kol buvau pasiruošusi susitikti akis į akį su tiesa. Apie šį įvykį žinojau tik aš ir keletas „draugelių“, kurie dar sugebėjo tai stebėti iš už kampo, nes veiksmas vyko tų pačių paauglių, kurie tikrai moka būti žiaurūs, rate.

Bet ką padaryti, pirmas kartas sunkus, antras jau lengvesnis. Teko žingsnis po žingsnio, sukandus dantis, mokytis priimti žmones, mokytis jiems atleisti už tai, kad jie vyrai, mokytis juos pamilti, mokytis dar daugybės labai sunkių dalykų. Ir mokausi aš dar po šiai dienai. O kartais vėl taip užeina noras savęs pagailėti, paieškoti kaltų aplinkui. Bet kitą rytą atsibundi, padėkoji už tas nelemtas pamokas ir supranti, jog gyvenimas jau tikrai labai labai pagerėjo ir ne veltui viskas buvo uoj kaip ne veltui. ______________________ www.transformacijos.lt www.facebook.com/pages/Patirtis/692685284152587

Vėliau, gal po 8 metų, kai vieną jaukų vakarą sėdėjau ledainėje ir valgiau ledus, staiga, kaip perkūnas iš giedro dangaus,

spalis – gruodis 2015

Moters pasaulis

Augaliniai aliejai natūraliai kosmetikai... Augaliniuose aliejuose, žino- Augalinių aliejų naudojimas ma, natūraliuose, šaltai spaus- Augaliniai aliejai kosmetikoje naudojami tiek muilams, tiek kremams, prausikliams, kūno pieneliams ir aliejams tuose, ekologiškuose gausu gaminti. Gryni augaliniai aliejai gali būti naudojami masažui, veidui ir kūnui prausti, plaukams puoselėti. fitocheminių ir maistinių medžiagų, kurios padeda drė- Pavyzdžiui, saldžiųjų migdolų, persikų ir abrikosų kauliukų aliejai yra labai universalūs ir gali būti naudojami kinti, saugoti ir puoselėti odą. kūno masažui, veido priežiūrai, nes jie yra lengvi ir lenabsorbuojami. Kokosų aliejus puikiai padeda tolygiai Pasirinkus tinkamą augalinį gvai įdegti ir ilgiau išsaugoti įdegį. Plaukų galiukus suminkšjų neapsunkindamas brokolių sėklų aliejus. Veidui aliejų ir reguliariai jį naudo- tina prausti, makiažui nuvalyti geriausiai tinka vynuogių jant, sausa, pavargusi, sens- kauliukų aliejus. Jei veidui drėkinti ir maitinti naudojamas augalinis aliejus ar aliejų mišinys – jis tepamas tik tanti, jautri arba serganti oda ant drėgno veido. Taip aliejus geriau įsigeria ir nepalieka riebumo pojūčio. Kūną pamaitinti aliejais geriausia po yra natūraliai atgaivinama, vonios ar dušo. Augalinis aliejus ar mišinys pasirenkamas skatinama ląstelių regenera- pagal odos tipą ir poreikius. cija, sugrąžinamas natūralus, Gryni eteriniai aliejai yra per daug koncentruoti, kad būtų naudojami tiesiai ant odos, dėl to reikalingi daug lisveikas grožis, gyvybingumas pidų turintys augaliniai aliejai. Pavyzdžiui, naudodami 1 šaukštelį (5 ml) augalinio aliejaus, įlašiname 2–5 ir skaistumas. Natūralios kos- arbatinį lašelius eterinio aliejaus. Taip naudą gauname kūnui iš augalinių aliejų, kuriuose gausu baltymų, vitaminų, antimetinės priemonės augalioksidantų, o kartu ir įvairiapusišką eterinių aliejų poveikį nių aliejų pagrindu yra ypač odai, savijautai, emocijoms. veiksmingos, nes būtent tik Kuo skiriasi eteriniai ir baziniai naudojant natūralų „nešiklį“ (augaliniai) aliejai visos veikliosios medžiagos Eteriniai aliejai yra distiliuoti iš lapų, žievės, šaknų ir kitų prasiskverbia į giliuosius odos aromatinių augalo dalių. Eteriniai aliejai yra lakūs, greitai garuoja ir turi koncentruotą aromatą. Tuo tarpu baziniai sluoksnius. (augaliniai) aliejai yra spaudžiami iš riebalų turinčių auIndrė Morozienė Aromaterapijos specialistė

galo dalių (sėklos, riešutai, branduoliai), neišgaruoja ir neturi arba turi tik nežymų aromatą. Bėgant laikui augaliniai aliejai gali apkarsti, pasenti, o eteriniai aliejai „oksiduojasi“.

Eteriniai aliejai yra distiliuoti iš lapų, žievės, šaknų ir kitų aromatinių augalo dalių. Eteriniai aliejai yra lakūs, greitai garuoja ir turi koncentruotą aromatą. Tuo tarpu baziniai (augaliniai) aliejai yra spaudžiami iš riebalų turinčių augalo dalių (sėklos, riešutai, branduoliai), neišgaruoja ir neturi arba turi tik nežymų aromatą. Bėgant laikui augaliniai aliejai gali apkarsti, pasenti, o eteriniai aliejai „oksiduojasi“.

spalis – gruodis 2015

Moters pasaulis

Kaip tinkamai laikyti augalinius aliejus Kad kuo ilgiau išliktų veiklios augalinių aliejų savybės, juos patartina laikyti tamsaus stiklo buteliukuose, vėsioje, tamsioje vietoje. Tam idealiai tinka gintaro arba kobalto stiklas. Dauguma aliejų gali būti laikomi šaldytuve, o tai padeda pailginti jų galiojimo laiką, pavyzdžiui, agurklių, linų sėmenų. Tačiau, pavyzdžiui, avokadų aliejus neturėtų būti laikomas šaldytuve. Aliejai, saugomi šaldytuve, gali sukietėti arba susidrumsti, tad prireikia laiko, kol jie atšyla iki kambario temperatūros, kad būtų tinkami naudoti.

Kas yra augalinis sviestas Augalinis sviestas nėra bazinis aliejus, bet naudingų savybių tokie kaip kakavos, taukmedžių sviestas tikrai turi. Dėl sudėtyje esančių lipidų puikiai tinkami naudoti aromaterapijoje, kūno ir veido priežiūrai. Net ir grynas taukmedžių sviestas puikiai apsaugos lūpas nuo išsausėjimo ir šerpetojimo, vaikams – skruostus nuo nušalimo žiemą. _________________________ ...su kvepiančiais linkėjimais... www.asmeniniaikvepalai.lt

Augalinių aliejų savybės ir naudojimas Augalinis aliejus

Išgaunamas iš

Jame gausu

Tinka

Naudoti Gali būti naudojamas kaip bazinis aliejus – iki 100 proc.

Saldžiųjų migdolų

Kauliukų

mineralų, vitaminų, proteinų

Kūnui – visų tipų odai. Nuramina odos niežėjimą ir perštėjimą jai išsausėjus. Veidui – tik ypač sausai odai.

Abrikosų kauliukų

Kauliukų

mineralų ir vitaminų

Visiems odos tipams, ypač sausai, brandžiai, jautriai.

Gali būti naudojamas kaip bazinis aliejus – iki 100 proc.

Avokadų

Vaisiaus

vitaminų, baltymų, lecitino, riebalų rūgščių

Visiems odos tipams, ypač sausai, dehidratuotai, esant egzemai.

Augalinių aliejų mišinyje iki 20 proc.

Agurklių

Sėklų

gama linoleninės rūgšties, vitaminų ir mineralų

Tinka visiems odos tipams. Stipriai regeneruoja, atkuria gyvybingumą ir elastingumą.

Augalinių aliejų mišinyje iki 20 proc.

Sėklų

vitaminų, mineralų, beta karoteno

Išsausėjusiai, vystančiai, perštinčiai odai. Apsaugo nuo randų atsiradimo, atjaunina odą.

Gryno ant odos nenaudoti. Augalinių aliejų mišinyje naudoti iki 10 proc.

gama linoleninės rūgšties, vitaminų ir mineralų

Tinka egzemos ir psoriazės gydymui. Jaunina, gaivina odą, suteikia gyvybingumo ir elastingumo.

Augalinių aliejų mišinyje naudoti iki 10 proc.

Sėklų

vitaminų, mineralų, baltymų

Visiems odos tipams. Ypač tinka naudoti prausimuisi.

Gali būti naudojamas kaip bazinis aliejus – iki 100 proc.

Lazdynų riešutų

Riešutų

vitaminų, mineralų, baltymų

Švelniai sutraukia odą. Tinka visiems odos tipams, idealus – mišriai, riebiai odai.

Gali būti naudojamas kaip bazinis aliejus – iki 100 proc.

Simondsijų

Pupelių

vitaminų, mineralų, kolageno sintezę skatinančių medžiagų

Uždegiminė oda, psoriazė, egzema, aknė. Ypač gerai įsigeriantis aliejus. Tinka bet kokiai odai.

Augalinių aliejų mišinyje naudoti iki 10 proc.

Sezamų

Sėklų

vitaminų, baltymų, lecitino, amino rūgščių

Visiems odos tipams, idealus – kūnui.

Augalinių aliejų mišinyje naudoti iki 30 proc.

Morkų sėklų

Nakvišų

Vynuogių kauliukų

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Moters pasaulis

11 spintos revizijos taisyklių 4. Pagal principą „išsitrauk iš bobutės skrynios ir būk madinga“. Gražiai skamba, bet tai netiesa, mada grįžta, bet ji niekada nebūna tokia pati. 5. Ir paskutinė grupė daiktų, kuri tikriausiai keliaus į šiukšlių maišą, – drabužiai, kuriuos dėl kokių nors priežasčių nedėvėjote daugiau nei metus. Bet turėkite omenyje, kalbama ne apie vakarines sukneles arba panašios kilmės drabužius, kuriuos nešiojate ypatingomis progomis.

Tam, kad padaryti tvarką jūsų spintoje, neužteks perskaityti stilisto rekomendacijų, reikia tiesiog imti ir padaryti tai! Natalija Stunžėnienė

6. O tie nelaimingieji, kurių dydis tinka ir yra aktualūs šiam laikui, bet vis tiek nebuvo liečiami metus, juos atidėkite į šoną su tikslu atrasti jiems poras iš savo garderobo. Keliaukite prie kito etapo. 7. Likusius gerus daiktus reikia išrūšiuoti į grupes pagal sezonus ir susitelkti ties sezonu, kuris yra aktualus dabar. Ruduo? Dirbame su rudens ir žiemos garderobu. 8. Atsirinkite pagrindinius drabužius. Jei jų neturėsite pakankamai, bus sunkumų komplektuojant papildomus (įdomius, madingus) aprangos komplektus.

aprangos stilistė, dizainerė (foto iš autorės archyvo)

9. Iš to, ką turite, sukurkite kelis komplektus, kurie yra visiškai užbaigti (drabužiai, batai, rankinė, aksesuarai). Pabandykite peržengti standartų ribą, kombinuokite daiktus „kitaip“.

1. Pirmiausia atidėkite į šalį sunešiotus ir praradusius pirminę išvaizdą drabužius, batus, rankines ir aksesuarus.

10. Atidėkite drabužius ir batus, kurie visiškai prie nieko netinka. Prie jų reikės ieškoti parduotuvėje drabužių. Jeigu nerasite porų, išmeskite arba atidėkite geriems laikams.

2. Kitas žingsnis – atidėkite drabužius, kurių dydis yra netinkamas: per dideli, per maži ar tiesiog nebetinka jūsų figūrai. Mažesnio dydžio suknelė, kabanti jūsų spintoje, tikrai gali paskatinti sveikiau valgyti ir pradėti sportuoti, bet kai tokių drabužių apstu, patirsite daugiau streso nei turėsite naudos. 3. Kai kuriuos drabužius galima pakoreguoti. Nebūtina jų išmesti, galima nunešti siuvėjai ir pataisyti pagal jūsų figūrą.

11. Sudarykite pirkinių sąrašą. Orientuokitės ties komplektais, kuriuos jau naudojate. Pavyzdžiui, turite kelnes, kurias mūvite su marškiniais ir džemperiais, ir planuojate prie jų nusipirkti liemenę. Taip pat ši liemenė tiks prie sijono, kurio neturėjote su kuo mūvėti. Taigi, šis pirkinys – strategiškai labai svarbus (universalus). _________________________ http://natalijastun.com/

11 Spintos spintos revizijos taisyklių

„Pirmiausia atidėkite į šalį sunešiotus ir praradusius pirminę išvaizdą drabužius, batus, rankines ir aksesuarus.“

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

Beveik visada yra svarbu žinoti, kodėl įvyko tai, kas įvyko, bet tai naudinga galvojant tik apie ateitį – kaip blogų įvykių išvengti ateityje.

Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis!

Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis! Tai, ką dabar papasakosiu, taip stipriai pakeitė mano gyvenimą ir mąstymą, kad teko ilgai galvoti, kokią gi vieną problemą mano pasiūlymas sprendžia. Iš tiesų sprendžia visas! Martynas Jočys Kaip pakelti gyvenimo kokybę? Kaip padidinti savivertę, pasitikėjimą savimi? Kaip atsikratyti bejėgiškumo jausmo? Kaip geriau padaryti viską, ką jau darai dabar? Kaip pagerinti santykius su supančiais žmonėmis? Ir taip toliau, ir panašiai... Viską apibendrinu vienu klausimu – kaip iš nevykėlio tapti... vykėliu. Gal ir kvailas žodis, bet, mano nuomone, pats skaidymas į nevykėlius ir tuos, kuriems sekasi, yra kvailas. Juk kiekvienas sėkmę matuoja savaip. Taigi, kaip atlikti šią transformaciją, kuri, tikiu, yra daugelio žmonių, laikančių save nevykėliais, svajonė? Iš karto perspėju. Jei perskaitysi ir paspausi „Patinka“ – rašinys Tau nepadės (bet malonu, kad paspaudi. Reikia dirbti su savimi, stebėti ir koreguoti. Viskas, ką rašau, galbūt jau seniai atrasta ir aprašyta kitais žodžiais kokiose nors vedose, bet aš pasakoju viską remdamasis vien savo patirtimi.

Kada norisi teisintis Įsivaizduok, kad pametei piniginę su visomis savo gyvenimo santaupomis. Ar tikrai taip svarbu kodėl? Svarbu tai, kad nebėra pinigų ir klausimas, kuris turėtų būti sprendžiamas, – kaip gyventi toliau? Kodėl pametei, tampa svarbu tik tada, kai galvoji, ką daryti, kad nepamestum ateityje. Būti dėmesingesniam, nelaikyti visų pinigų vienoje vietoje...

O kas yra pasiteisinimas? Kai pasakai sau: „Ai, pamečiau piniginę, nes tuo metu mano dėmesį prikaustė praskrendantis malūnsparnis.“ Nuodėmė išpirkta, viskas – Tu nieko negalėjai padaryti. Nė velnio neišpirkta, pinigai juk neatsirado. Ai, kas tie pinigai, sakysi. Gerai, įsivaizduok, kad padarei avariją ir žuvo Tau artimas žmogus. Ką duos atsakymas į klausimą, kas kaltas? Žmogaus nebesugrąžinsi. Pasiteisinimas yra įvykusios situacijos užglaistymas žodžiais, dažnai atsakomybės permetimas išorinėms aplinkybėms – nieko negalėjau padaryti. Beveik visada yra svarbu žinoti, kodėl įvyko tai, kas įvyko, bet tai naudinga galvojant tik apie ateitį – kaip blogų įvykių išvengti ateityje. Taigi, teisintis norisi tada, kai įvyko kas nors negero ir norisi susigrąžinti dvasinę ramybę, atsikratyti kaltės jausmo, rasti išorines priežastis, dėl kurių viskas įvyko kaip įvyko – nieko negalėjau padaryti. Kai nustosi teisintis, pamatysi, kiek daug iš tiesų galėjai padaryti – viskas Tavo rankose. Ir Tu gali pasirinkti, ką daryti, o ko ne. Taip pat norisi teisintis, kai kas nors siūlo daryti tai, kas Tau nepriimtina, bet Tu to nesakai ir meluoji, kad YRA išorinė priežastis. Kitaip tariant, paverti save bejėge aplinkybių auka kitų akyse. Kai nustosi teisintis, pamatysi, kad Tu gali pasirinkti, ką daryti, o ko ne nepriklausomai nuo išorinių aplinkybių. 4 idėjos, kaip nustoti teisintis

1. Nesiteisink kitiems Dažnai autobuse girdžiu graudžias istorijas: nepažymėjau bilieto, nes esu silpnaregis ir neįžiūriu skaičiukų ekrane. Koks skirtumas kontrolieriui, kodėl nepažymėjai, – neturi bilieto, moki baudą! Taip, yra žmogiškumo faktorius, būna situacijų, kai zuikiams galima atleisti. Bet šiuolaikiniame technologijų prigrūstame ir automatizuotame pasaulyje žmogiškumo faktorius kartais neveikia. Tarkime, kepi pyragą ir užsižiūri serialą. Pridegė. Koks skirtumas kodėl – šeima liko be vakarienės. Ir ji tikrai nebus sotesnė, jei pasakysi, bet serialas buvo toks įdomus. Darbdaviui tikrai mažai rūpi, kodėl tu neatlikai vienos ar kitos užduoties, jį patį spaudžia terminai ir užsakovai.

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

Žmogiškumo faktorius yra tikras galvos skausmas versle, ypač finansuose, geriau jo iš vis nebūtų! Svarbu pats faktas – neatlikta.

2. Nesiteisink sau

Taigi, jei kas nepavyko, neieškok pasiteisinimų ir nepasakok kitiems graudžių istorijų. Geriau atsiprašyk. Padaryk pozityvų žingsnį ir pasakyk, kaip žadi ištaisyti susidariusią situaciją.

Tai ką sakai formuoja Tavo įvaizdį kitų akyse. Štai šis žmogus atrodo atsakingas, visada ieško sprendimų kaip ištaisyti susidariusią situaciją.

„Pyragas pridegė“ (konstatuoji faktą), „einu kepti kito“ (pozityvus veiksmas), „atsiprašau“ (apeliuoji į žmogiškumą).

Kodėl pridegė? Jei kas norės – paklaus. „Darbo neatlikau“ (konstatuoji faktą), „prisiimu visą atsakomybę“ (apeliuoji į žmogiškumą), „dirbsiu šiandien per naktį ir padarysiu“ (pozityvus veiksmas). Darbdaviui nesvarbu, kodėl nepadarei darbo, jis tik žino, kad rytoj užsakovas jam nupjaus galvą ir jokie pasiteisinimai nepadės. „Egzaminui nepasiruošiau“ (konstatuoji faktą), „būkit, dėstytojau, toks geras“ (apeliuoji į žmogiškumą), „leiskit perlaikyti“ (pozityvus veiksmas). Dėstytojui nesvarbu, ar linksminaisi per naktį, ar ruošeisi kito dalyko egzaminui, bet jo egzaminui nepasiruošei. Ar tikrai Tau būtų svarbu, jei būtum dėstytojo vietoje?

O dabar tą patį principą perkelk į savo mintis!

Bet nuo „atrodo“ prie „yra“ reikia užlipti vieną laiptelį. Pradėti galvoti taip, kaip kalbi. Tai yra nustoti teisintis SAU. Juk savęs neįmanoma apgauti! Jeigu kartosi sau visokias nesąmones, kaip kad „nedaviau kraujo, nes neturėjau laiko“, kai tikroji priežastis „o man nerūpi“, jausi DISKOMFORTĄ. Prisipažink, kad nerūpi, konstatuok faktą. Koks skirtumas, kodėl nerūpi. Pamiršai nupirkti kam nors gimtadienio dovaną? Kas kaltas, kas kaltas? Radau! Štai tas ir anas kaltas, nes netikėtai paskambino, kai lyg ir buvau atsiminęs. Koks skirtumas, kas kaltas, – žmogus liko be dovanos. Kaip ištaisyti susidariusią padėtį? Ką daryti, kad taip nenutiktų ateityje? Tai du pagrindiniai klausimai, kurie turėtų suktis galvoje. Nejučia mintys taps veiksmais ir pamatysi, kaip išorė vis mažiau ir mažiau kaišioja pagalius į ratus, nes tiesiog šiuo mąstymo metodu neleidi jai to daryti. Stebėk savo mintis. Tau padės meditacija.

Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis!

3. Nesiteisink, bet neprisiimk svetimos atsakomybės Tas, kuris prisiima atsakomybę už kitus, yra lyderis. O mes tik pirmą žingsnį iš nevykėlio zonos žengiame, taigi kol kas apsieikime be jos. Kartais Tu iš tiesų perduodi darbą kažkam kitam ir tai tampa jo atsakomybė. Vėlgi, jokių pasiteisinimų – perduota atsakingam žmogui, ne mano reikalas. Žinoma, visada gali paskambinti, pasiteirauti, pakontroliuoti, bet gal ir tai ne Tavo reikalas? Svarbu žinoti, kam atiduota ir kas dabar atsakingas.

45 Nenoriu. Taškas. Neįdomu. Taškas. Nepatinka. Taškas. Neisiu. Taškas. Jokių pasiteisinimų. Tik nuoširdumas, kuris kartais gali pasirodyti šiurkštus. Galima ir švelniau: Ačiū už pasiūlymą, bet šįkart ne (nepasakai, kad kitą kartą irgi ne). Negaliu (bet nesakai kodėl, o jei klausia – dėl asmeninių priežasčių (ta priežastis – Tau giliai dzin). Hm, gal kitą kartą? Arba pozityvumo olimpas: O gal nedarom šito, darom tą? Ne prisigerti varom, o į žygį? Nenorit??? Kodėl??? Ne benamių šunų šerti, o surinkti šiukšles miške?

Nepadaryta, atsiprašau, bet nebe mano reikalas, kreipkis ten ir ten (pozityvus nukreipimas – labai svarbu!).

Ne aukoti pinigų politinei partijai, o ką nors nupirkti maisto bankui?

Kartais turi reikalų su valstybinėmis įstaigomis, neveikiančia technika, ligomis, nelaimėmis. Nesiteisink, kai nėra Tavo kaltės. Tiesiog žinok, kas vyksta, – paklausk, kaip einasi su tomis VMI užstrigusiomis deklaracijomis, kaip sekasi remontuoti kompiuterį, kaip sveikata to, kuris serga.

Pozityvi alternatyva pribaigs visus nesąmoningus pasiūlymus! Aišku, geriausia, jei Tu iš tiesų ruošiesi daryti tai, ką sakai.

Nepadaryta, atsiprašau, situacija šiuo metu tokia ir tokia. Gal Tau reikia pagalbos, patarimo? Paprašyk. Atsiprašau, bet nežinau, ką daryti toliau. Tiesiog žinok, kokia yra situacija, ir galbūt toptels idėja, kad vis dėlto gali ką nors padaryti. (Čia jau lyderystės ir didelių pasiekimų link.) Tavo kaltės nėra nė lašo. Niekada. Tad nesiteisink. Prisiimk atsakomybę, kai ji Tavo, nusikratyk, kai Tau kabina svetimą.

4. Nesiteisink, bet įvardyk priežastis Priežastis reikia įvardyti, nes tada žinosi, kaip išvengti nemalonių situacijų ateityje. Labai svarbu įvardyti tikrąsias priežastis. Ir tas priežastis, kurioms Tu gali daryti įtaką. Pavyzdžiui, išėjai su šeima iškylauti į gamtą, bet prasidėjo lietus, visi sušlapo ir dėl to susirgo. Oi, tas lietus! Negali turėti įtakos lietui. Bet ar pažiūrėjai orų prognozę? Galėjai daryti ką nors kitą, eiti kitą dieną arba nusiteikti lietaus nuotykiui.

Nenorit kartu??? Kodėėėėl? Ir pamatysi, kaip netikėtai visi sprendimai atsidurs Tavo rankose. Baisu? Man irgi. Bet smagu. Kokia viso to nauda? Iš karto sakau, nepavyks to, kas čia parašyta, pasiekti akimirksniu, bet tai yra gana nesudėtingas mąstymo metodas. Jei nori nustoti vertinti ar galvoti per daug – teks ilgai dirbti. Nesiteisinimas pasiekiamas greičiau, nes tai visų pirma yra kalbos, bendravimo su kitais įprotis, jis keičiamas lengviau nei giluminiai mąstymo įpročiai. Taigi, kokią naudą pajutau teisindamasis rečiau: 1. Geriau žinau, kodėl darau tai, ką darau, nes neužglaistau to pasiteisinimais. 2. Geriau žinau, ko nenoriu daryti, nes mažiau galvoju apie išorines priežastis, kurios atseit „neleidžia“. 3. Geriau moku klausyti savo vidinio balso, kuris pasako, ką reikia daryti, nes daugiau atsižvelgiu į vidines savo veiksmų priežastis nei pasiteisinimus.

Tikrosios priežastys turbūt visada yra vidinės. Ko nors nepadarei greičiausiai todėl, kad tingėjai, neįdomu ir nerūpi.

4. Ką nors darydamas jaučiuosi labiau užtikrintas, nes geriau žinau, kodėl tai darau.

Kodėl tingi? Todėl, kad neturi energijos. Gal sergi? Gal reikia pirma ją atgauti?

5. Lengviau pasakyti NE, nes nebereikia galvoti pasiteisinimų.

Kodėl neįdomu ir nerūpi? Gal neatitinka vidinių Tavo vertybių? Gal išvis reikia nutraukti šitą veiklą? „Varom tūsintis, prisigersim, jėga.“ „Negaliu, nes reikia važiuoti į kaimą pas močiutę“ – tuojau pat stabdyk, kai tik pasigirsta žodis NES. „Nenoriu. Taškas“. Ir to pakanka. Žmonės kūrybingi, jie sugalvos Tau tūkstantį ir vieną būdą, kaip išvengti važiavimo pas močiutę į kaimą. Ne visada gali kitiems rėžti į akis, kad Tau nusišvilpti ant benamių šunų ar badaujančių Afrikos vaikų, egzamino, darbo, kurį reikėjo padaryti. Bet sau reikia įsivardyti. Mano asmenine nuomone, benamius šunis reikia naikinti. Taškas. Galite bausti mane už nuoširdumą, bet aš sakau taip, kaip iš tiesų jaučiu.

6. Labiau pasitikiu savimi priimdamas sprendimus ir atlikdamas veiksmus, nes labiau remiuosi vidinėmis priežastimis nei išorinėmis. 7. Lengviau priimti sprendimus, nes nereikia iš anksto galvoti pasiteisinimų, užtenka tik priežasčių. 8. Atrodau tvirtesnis kitų akyse (spėju, tikiuosi), nes lengviau priimu sprendimus, esu labiau užtikrintas ir galiu pasakyti NE. Dėkui už dėmesį! Sėkmės kelyje! ________________________________ www.valtininkas.lt

P. S. Nesiteisink dėl to, kad sėdi „Facebook“ ir skaitai nesąmones. Geriau užduok sau klausimą – ką aš noriu daryti toliau?

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas

Darbovietėse, renginiuose ar Taigi, 11 švarko ir kelnių detalių, kitose vietose vyrai, vilkėdami į kurias reikėtų atkreipti dėmesį kostiumą, dažniausiai neatrodo vilkint kostiumą: gražiai. Kodėl gi? Ogi todėl, kad 1. švarko rankovių ilgis nėra atsižvelgiama į keletą svar- 2. švarko ilgis bių detalių, kurių nepaisymas 3. švarko pečių linija 4. švarko pečių ir rankovės sujungimas ir sukuria skirtumą tarp vyro, 5. švarko rankovės kampas kuris, vilkėdamas kostiumą, 6. švarko sagų sagstymas atrodo fantastiškai ir to, kuris 7. švarko krūtinė 8. švarko apykaklė atrodo prastai. 9. švarko nugara

Algirdas Gricius

Vyrų stiliaus apžvalgininkas, www.vyrostilius.lt tinklaraštininkas (nuotraukos iš autoriaus asm. archyvo)

Vis dėlto, gera žinia yra ta, kad norint atrodyti stilingai ir gražiai pakanka tiesiog atkreipti dėmesį į kelias paprastas, tačiau labai svarbias detales. Garantuoju, kad jas ištaisę tikrai sulauksite komplimentų.

10. kelnių ilgis 11. kelnių dydis Vyriškas švarkas Visos žemiau aprašytos taisyklės ir patarimai galioja bet kuriam vyriškam švarkui. Tai nebūtinai turi būti sudedamoji kostiumo dalis, tai gali būti ir paprastas tamsiai mėlynas laisvalaikio švarkas.

Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas

Švarko rankovių ilgis Per ilgos švarko rankovės, ko gero, dažniausia problema. Dėl neaiškių priežasčių vyrai, besimatuojantys švarkus, at-

kakliai siekia, kad rankovės būtų tokio ilgio, jog nesimatytų marškinių rankogalių. Na, beveik iki pirštų krumplių. Nepabijokite ir pasirinkite švarką su trumpesnėmis rankovėmis. Tokio ilgio, jog matytųsi marškinių rankogaliai. Jie neturi matytis labai daug – apie 1–2 cm. Pamatysite, skirtumas bus akivaizdus. Jeigu rankovės per ilgos, jas, dažniausiai, labai nesudėtingai ir nebrangiai galės patrumpinti siuvėjas. Todėl jeigu švarkas jums netinka tik dėl rankovių ilgio, nepalikite jo parduotuvėje. Beje, prieš tikrindami švarko rankovių ilgį nepamirškite apsivilkti ir tinkamo rankovių ilgio marškinių. Marškinių rankogaliai turėtų būti tokio ilgio, kur prasideda nykštys.

Švarko ilgis Pastarųjų kelerių metų mada turi tendenciją viską trumpinti ir siaurinti. Kartais tai darant nukeliaujama taip toli, kad švarkas tampa trumpesnis už rankoves, o kelnės būna tokios siauros, kad į jas net kojų negalima įkišti.

Žinoma, jeigu pirštų galiukais galite pasiekti švarko apačią, tai irgi ne sprendimas – tokiu atveju švarkas jums tikrai yra per ilgas.

Švarko pečių linija Švarko pečių linija, pradedant apykakle ir baigiant pečiais, turi būti visiškai tiesi ir lygi, be jokių susiraukšlė-

Nors patarimų, kaip reikėtų pasirinkti tinkamą švarko ilgį, yra tikrai daugiau nei vienas, mano manymu, teisingiausias būtų toks: švarkas turėtų visiškai uždengti užpakalį. Jei jis bus per trumpas, atrodys, kad yra skirtas kažkam, kas yra žemesnis už jus. Kita taisyklė, kuria galima vadovautis, yra ta, kad, gniauždami kumščius, pirštų galiukais turėtumėte pasiekti švarko apačią. Žinoma, tiems, kas turi ilgesnes rankas, to gali nepavykti padaryti, todėl geriau vadovautis aukščiau esančia taisykle.

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

48 jimų, pakilimų ar įdubimų. Jeigu apsivilkus švarką akivaizdžiai yra pastebimi nelygumai, tuomet, greičiausiai, jis jums yra per didelis per pečius. Ar švarko pečiai yra ne per dideli, labai paprasta patikrinti – atsistokite šalia sienos per maždaug 20 cm ir svirkite jos link tol, kol paliesite ją. Jeigu sieną pirmiau palietė švarko pečiai, o ne ranka, jis yra per platus.

Švarko pečių ir rankovės sujungimas Pakankamai dažnai pasitaikanti problema. Šių įdubų atsiranda dėl įvairių priežasčių (angliškai jos yra vadinamos shoulder divots): - rankovės ilgis ties pečiais yra per didelis; - per platūs švarko pečiai; - per siauri švarko pečiai.

ves nuo pečių, pasukdamas jas pagal jūsų rankų padėtį ir vėl prisiūdamas.

Švarko sagų sagstymas Dažniausiai pasitaikanti ir lengviausiai sutvarkoma švarko problema. Turbūt 80 proc. vyrų, dėvinčių kostiumus ar švarkus, daro šią esminę klaidą, – užsisega visas sagas. Tam, kad būtų lengviau atsiminti, galite prisiminti, kad ne viskas, kas saga, turi būti užsegama. Ypač jei tai yra apatinė švarko saga.

Be abejo, tikslesnes šios problemos priežastis galėtų įvardyti siuvėjas. Vilkint švarką neturėtų būti jokių įdubų – rankovė turėtų su nedideliu išlinkimu gražiai kristi žemyn. Dažniausiai šią problemą siuvėjai gali sutvarkyti, tačiau tai gali kainuoti gana nepigiai, nes reikia nuardyti ir vėl prisiūti rankovę. Jeigu perkate pigesnį kostiumą, geriau paieškokite kito modelio, kuris neturėtų šios problemos.

Švarko rankovės kampas Ši problema yra labai akivaizdžiai matoma – stovint neutralioje padėtyje, nuleistomis rankomis, švarko rankovės yra susiraukšlėjusios. Taip nutinka tuomet, kai švarko rankovių prisiuvimo kampas neatitinka nuleistų, laisvai laikomų rankų kampo. Šią problemą gali sutvarkyti siuvėjas, nuardydamas ranko-

Be abejo, čia pokštas, be esmės tai nekeičia – nesekite apatinės švarko sagos. Žinoma, jei švarkas turi vieną sagą (dažniausiai tai bus smokingo švarkas), ją užsisekite, tačiau kitais atvejais apatinę sagą visuomet palikite neužsegtą. Taip jūs ne tik prastai atrodysite, tačiau ir gadinsite švarką – jie būna pasiūti taip, kad ties apatine saga nebūtų segami, nes kitaip tampysis medžiaga.

Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas

Švarko krūtinė Problema, jei švarko liemuo ir krūtinė yra per maži. Pagrindiniai jos rodikliai yra besiformuojanti „X“ raidės forma, kurios centras – švarko saga, nuo krūtinės pakilę švarko atvartai bei pakilusi į viršų apatinė, nuo užsegimo į apačią einanti švarko dalis.

kas ant jūsų gulėtų nepriekaištingai, turėtumėte šio trūkumo vengti. Pagrindinės priežastys, kodėl šis tarpas atsiranda: - per didelė ir per plati apykaklė; - statūs pečiai; - palinkusi į priekį galva; - per daug atloštos atgal rankos; - trumpas kaklas; - didelė krūtinė. Kaip matote, priežasčių gali būti pačių įvairiausių. Labai svarbu paminėti, kad šią problemą siuvėjas ne visuomet galės sutvarkyti, todėl pirkdami švarką stenkitės jos visais būdais išvengti. Išbandykite įvairių gamintojų švarkus.

Švarko nugara

Taip nutinka todėl, kad švarkas yra per siauras ir, šiek tiek pajudėjus, jis negrįžta į savo natūralią poziciją, o lieka užstrigęs ties krūtine. Jeigu švarkas yra gerokai per siauras, pakanka tik pakelti ir nuleisti rankas ir jis jau užstrigs. Dažnai dėl šios priežasties ir apatinė švarko dalis būna nenatūraliai pakilusi į viršų, nes ties saga susiformuoja spaudimas ir jis išlenkia tiek atlapus, tiek apatinę švarko dalį. Norėdami patikrinti, ar švarkas nėra per siauras ties krūtine ir liemeniu, atsistokite į natūralią savo poziciją su nuleistomis prie šonų rankomis ir užsisekite švarko sagą. Pažiūrėkite, ar nesimato „X“ raidės formos ties užsegimu, ar nekyla į viršų švarko atvartai ir ar tiesiai į apačią nusileidžia švarko apačia.

Švarko apykaklė Ši problema atsiranda tuomet, kai tarp švarko apykaklės ir kaklo susiformuoja tarpas. Kitaip tariant, apykaklė nėra glaudžiai prigludusi prie marškinių. Į šią problemą dažnai nėra kreipiama daug dėmesio, tačiau jeigu norite, kad švar-

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

50 Tiek iš priekio, tiek iš nugaros švarkas turėtų atrodyti nepriekaištingai, todėl reikia nepamiršti patikrinti, kaip atrodo švarko nugara. Raukšlių, įdubimų ir kitų nelygumų nugaroje gali atsirasti ir dėl to, kad švarkas tam tikroje vietoje yra per platus, ir dėl to, kad per siauras. Žiūrint iš šono, švarko nugara turėtų gražiai atkartoti pečių, nugaros ir liemens įlinkius. Jeigu taip nėra, ir švarko nugaros kontūras yra beveik tiesi linija, jį teks nešti pas siuvėją ir šiek tiek pasiaurinti. Suprantama, kad raukšles, susidariusias dėl švarko vilkėjimo, dažniausiai galima panaikinti garais.

Kelnės su atvartais gali būti dar trumpesnės – lūžio priekyje gali iš viso nebūti, nes papildoma medžiaga suteikia kelnių apačiai daugiau svorio ir stovint jos labai gražiai krinta tiesia linija.

Kelnių dydis Nepriklausomai nuo kelnių modelio (platesnės jos ar siauresnės), taisyklės visoms joms galioja tokios pačios. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos keturis dalykus:

Kostiuminės kelnės Ne ką mažiau nei švarkas svarbios ir kostiuminės kelnės. Elementarių taisyklių nepaisymas pakenks visam įvaizdžiui net tada, jei švarkas ir atrodys puikiai.

Kelnių ilgis Tai yra dažniausia kostiuminių kelnių problema. Per ilgos kelnės tapo tokiu kasdieniu reiškiniu, kad normalus jų ilgis beveik užmirštas.

1. Priekinė kelnių dalis aplink užtrauktuką. Ji neturi nei veržti, nei būti per didelė. Kelnės turi gražiai priglusti prie klubų, be jokių akivaizdžiai matomų susiglamžymų. 2. Kišenės. Jeigu kelnės ties šlaunimis yra per mažos, per jas matosi vidinės kišenės. Sakoma, kad kišenės šypsosis. To taip pat reikėtų vengti. Dažniausiai su tokiomis siauromis kelnėmis jums nepavyks net prisėsti nebijant, kad jos suplyš.

O juk šią problemą taip paprasta pataisyti – tereikia kelnes nunešti siuvėjui. Dėl šios priežasties aukštesnės kokybės kelnės dažniausiai net nebūna visiškai apsiūtos. Tad pasistenkite nemūvėti kelnių, kurių apačioje susidaro nedidelė „armonika“. Jeigu kelnės be atvartų, jų lūžis turėtų būti vos matomas priekyje, o gale gali jo ir visai nebūti.

3. Kelnių klešnės. Net jeigu kelnės ir yra platesnio modelio, jos turi gražiai, lygiai kristi žemyn. 4. Užpakalis. Neturi būti jokių matomų klosčių ar nelygumų. Kelnės turi glaudžiai apgaubti užpakalį, tačiau būti pakankamai laisvos, kad galėtumėte jas mūvėdami lengvai judėti.

Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas

Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas Taigi, koks gi išeitų galutinis rezultatas, jeigu būtų laikomasi visų aukščiau išvardytų taisyklių? Kaip turi atrodyti idealiai tinkantis kostiumas? Štai, keli pavyzdžiai.

Reziumė Ar įmanoma nusipirkti parduotuvėje idealiai tinkantį kostiumą? Beveik ne. Nebent jūs būtumėte tokios pačios figūros, pagal kurią buvo siūtas kostiumas. Ar įmanoma nusipirktą

kostiumą pakoreguoti pas siuvėją taip, kad jis jums idealiai tiktų? Dažniausiai ne. Iš esmės galima sutvarkyti, tačiau idealiai kostiumas vis tiek neatrodys. Iš kur tuomet tokį kostiumą gauti, paklausite jūs. Reikia siūtis. Ir sumokėti nemažus pinigus. Ar verta tai, ar ne – spręskite jūs. Vis dėlto, mano manymu, kiekvieno vyro spintoje turėtų būti bent vienas specialiai jam siūtas kostiumas, kuris jam idealiai tiktų. _________________________ www.vyrostilius.lt

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

Kaip vyrui kalbėti su moterimi apie savo poreikius?

Neseniai sulaukėme vieno skaitytojo klausimo, o kaip vyrui tinkamai kalbėti su moterimi? Kaip jai pasakyti, ko jam trūksta, ko jis norėtų, kas ne taip? Šarūnas Mažuolis

Atsakymas į šį klausimą – vyro charakteris. Moterų ego nėra toks jautrus kaip vyrų. Taip pat moteris turi daugiau galimybių sužeisti vyrą, nes jos psichinė jėga gerokai stipresnė. Greičiausiai žinomos situacijos, kai šiurkštus, agresyvus ir tvirtas vyras vaikšto paskui moterį ant kelių atsiprašinėdamas, jei šiai trūksta kantrybė dėl jo elgesio. Taigi moteris turi galingą jėgą, kurią jai tenka mokytis kontroliuoti bendraujant su vyru. O vyrui reikalingas vidinis stabilumas, suaugimas, branda, mokėjimas tvirtai pastovėti už save tam, kad jis galėtų atlaikyti tą moters jėgą.

Kaip vyrui kalbėti su moterimi apie savo poreikius? Pokalbis su moterimi apie poreikius paprastas. Nereikia jokių išvedžiojimų, sudėtingų priėjimų, ypatingų akimirkų ir t. t. Užtenka paprasčiausiai tiesiai, konkrečiai pasakyti, ko trūksta, ko norisi ir kas ne taip. Jei moteriai neretai kyla problemų kalbėti konkrečiai, vyrams tai daryti yra daug paprasčiau, tad ir mokytis nėra ko. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Todėl, kad problemiškų porų bet kokie pokalbiai yra problemiški. Jei moteris supykusi, nepatenkinta santykiais, negerbia vyro, yra nelaiminga, nebrandi, pervargusi, pora apskritai nemoka kalbėtis nesukeldama konflikto, jokios taisyklės, kaip kalbėti, nepadės. Moteris turi didelę įtaką santykiams, ne veltui daug daugiau patarimų, kaip elgtis su savo antrąja puse, yra moterims, o ne vyrams. Jei vyras linkęs nusileisti, nuolaidžiauti, pats negerbia savo poreikių, per daug bijo nesu-

53 žeisti moters ir santykiuose „vaikšto ant kiaušinių lukštų“, taip pat jokios taisyklės neturės naudos.

Vyrui šiuo atveju svarbiausi du dalykai: ugdyti savo charakterį, užsilopyti visas spragas, kurios skatina jį greitai supykti, įsižeisti, nuolaidžiauti, bijoti moters ir t. t.; pasirinkti tinkamą moterį, su kuria kuriami ilgalaikiai santykiai. Brandus vyras, labai tikėtina, pritrauks brandžią moterį, o brandžios moters vidinė išmintis didelę dalį vyro poreikių padiktuos pati. Kitus užteks tiesiog pasakyti. Nebrandus vyras greičiausiai pritrauks nebrandžią

spalis – gruodis 2015

54 moterį ir jų poroje prasidės amerikietiški kalneliai: kažkas kažką žemins, kažkas prie kažko taikysis, kažkas aukos save, kažkas tylės ir nesakys, kas negerai ar ko trūksta, abu arba vengs konflikto, arba visi rimtesni pokalbiai baigsis konfliktu, kažkas kažką terorizuos ir t. t. Moteris labai gerai jaučia vyro charakterį. Jei vyras pernelyg pažeidžiamas, per daug nuolaidus, nemoka pastovėti už save ir leidžia moteriai peržengti asmenines jo ribas, moteris tokio vyro negerbs. Gali mylėti, tačiau vyro charakterio spragos turės įtakos atitinkamam jos elgesiui, kuris pasireikš tuo, kad moteris nuolat taikys į vyro silpnas vietas ir išmušinės jį iš pusiausvyros. Be to, nebrandaus

Vyro pasaulis

Kaip vyrui kalbėti su moterimi apie savo poreikius?

charakterio vyras vargu ar galės tiesiai, paprastai ir aiškiai kalbėti apie savo poreikius moteriai. Jis greičiau nutylės arba kalbės išvedžiojimais, kaltinimais, priekaištais, bijos pasakyti tiesiai, kas garantuotai skatins nesusipratimus, nesusikalbėjimus, konfliktus ir didins moters nepagarbą vyrui. Ne vienas vyras pripažįsta, kad bet kur kitur jis neturi jokių problemų pastovėti už save, prireikus ir užvažiuoti kam nors ne problema, o kai kalba pasisuka apie moterį, jis kažkodėl pasijaučia bejėgiu. Ką daryti? Dirbti su savimi ir mokytis. Kai kas tai daro tiesiog eidamas per gyvenimą ir yra pakankamai imlus bei supratingas, kad padarytų teisingas išvadas, peržengtų per savo vidinius barjerus, priimtų iššūkius, mokytųsi iš sutiktų žmonių, pasitaikiusių knygų ir susidariusių situacijų, bendraudamas su moterimis ir pažindamas jas (kaip rašė vienas tinklaraštininkas apie savo atradimą –

moterys taip pat yra žmonės). Kai kas savo vidinį stabilumą ugdo kovos menais, meditacijomis, energetinėmis praktikomis. Svarbiausia įsivertinti, pajusti, kas trukdo jaustis pakankamai gerai gyvenime ir savo kailyje bei bendraujant su moterimi, jei reikia, ieškoti pagalbos, idėjų knygose, pačiam ar su pagalba įsivertinti poros situaciją – galbūt pasirinkta moteris pati yra netinkama santykiams ir nemoka elgtis su antrąja. Svarbiausia – nepadėti pokalbių apie poreikius į šalį ir nebandyti apsieiti be jų. Nepatenkinti poreikiai greitai gramzdina santykius: kaupiasi nepasitenkinimas, negebėjimas išsakyti, ko reikia, sukelia dar didesnį vidinę kankynę, partneris galų gale iš mylimo žmogaus pavirsta priešu, keliančiu skausmą, nors „kaltasis“ partneris to gali nė nežinoti. _________________________ http://santykiuabc.lt/

spalis – gruodis 2015

Specialistas pataria

Ką valgyti žiemą ir ko vengti

foto Marco Michelini

Ką valgyti žiemą ir ko vengti

Galvodami apie tinkamą maistą šaltuoju metų laiku, dažniausiai įsivaizduojame daržovių sriubas ar troškinius. Kai oras nebelepina šiluma, toks maistas tikrai yra idealiausias mūsų organizmui. Natūralu, kad vasarą ir pavasarį maitinamės sveikiau, tačiau nėra priežasties pamiršti sveiką gyvenseną ir žiemą. Mitybos specialistai rekomenduoja žiemą: •

valgyti šiltą arba karštą maistą,

•

valgyti produktus, kuriuose gausu angliavandenių,

•

gerti mažiau kavos – mokslininkų teigimu, kofeinas skatina organizmą kaupti riebalus,

•

vengti pieno produktų, nes dėl jų ima formuotis gleivės, kurios trukdo organizmui kovoti su virusais,

•

neapsunkinti sunkiai virškinamu, greituoju maistu, neturinčiu pakankamai vertingų medžiagų ir vitamin,

•

vengti alkoholio, nes jis plečia kraujagysles ir mažina kūno temperaturą,

•

stengtis neužsisėdėti namuose ir būti gryname ore, ypatingai ryte, kai pateka saulė – natūrali šviesa veikia organizmą kaip rytinis kavos puodelis ir padeda sutelkti jėgas,

•

valgyti vaisius – puikus energijos ir vitaminų šaltinis žiemą,

•

valgyti kuo daugiau persimonų, granatų, spanguolių, įvairių oranžinių vaisų. Šie vaisiai yra žinomi dėl savo antibakterinių savybių, todėl puikiai tinka žiemą ir rudenį, kai siautėja įvairios peršalimo ligos, gripas. Jie taip pat greitina medžiagų apykaitą ir padeda tada, kai norime atsikratyti nepageidautinų kilogramų. Vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje,

spalis – gruodis 2015

58 •

valgyti kuo daugiau grūdinių kultūrų, daržovių – moliūgų, pastarnokų, ropių, bulvių, brokolių. Šio tipo daržovės yra praturtintos vitaminu A ir C – tai sustiprina imuninę sistemą ir padeda išvengti peršalimo ligų.

•

valgyti česnakus – jie nepamainomi pajutus pirmuosius gripo simptomus ar esant gerklės infekcijai,

•

valgyti ankštinius augalus, jie neretai yra vadinami idealiu maistu sveikatai gerinti. Jie neturi daug riebalų, juose yra gausu proteino, angliavandenių ir skaidulų. Ankštinius augalus patartina dėti į sriubas, troškinius arba naudoti salotose. Tai nepakeičiamas vitaminų šaltinis veganams ir vegetarams. ________________________________ www.sulieknek.lt

foto Zsuzsa N.K.

(Informaciją pagal užsienio spaudą parengė Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuras)

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Specialistas pataria

Kaip planuoti šeimos finansus

Idealios šeimos receptas: idealioje šeimoje moteris NEPASTEBI, IŠ KUR ATSIRANDA PINIGAI, o vyras NESIDOMI, KUR JIE DINGSTA.

kokie jūsų šeimos trumpalaikiai ir ilgalaikiai planai, bus kur kas lengviau planuoti ir finansus.

Linata Dvareckienė

ASMENINIS BIUDŽETAS. Kiekvienas partneris turi disponuoti, kad ir nedideliu, bet savo asmeniniu biudžetu, kurį gali leisti savo nuožiūra. Jūsų atsakomybė susitarti, kad toks asmeninis kiekvieno biudžetas bus ir pagal galimybes apsitarti jo dydį.

Kalbant rimtai, dažnai pinigai yra viena sudėtingiausių ir skausmingiausių temų šeimoje. Juk reikia suderinti dviejų žmonių požiūrį į juos. O dažniausiai žmonos ir vyro požiūris į finansus skiriasi. Vienas taupus, kitas – išlaidus. Vienas nori planuoti, kitas nusiteikęs gyventi tiesiog šia diena. O atsiradus vaikų, neišspręsta pinigų tema dar labiau paaštrėja. Tad nuo ko pradėti planuojant šeimos finansus? O pradėti reikia visai ne nuo finansų. Pradėti reikia NUO BENDRŲ ŠEIMOS TIKSLŲ. Ką jūs kartu kaip šeima norite pasiekti, kaip norite, kad jūsų šeimos gyvenimas atrodytų po daugybės metų ? Tai greičiausiai ne vieno vakaro pokalbis, bet jisai būtinas, kad abu kartu nuspręstumėte, kokia kryptimi judės jūsų šeima. Kai žinosite,

Nuspręskite, KURIS IŠ JŪSŲ BUS ATSAKINGAS UŽ FINANSŲ VALDYMĄ ŠEIMOJE. Atsakingas nereiškia, kad jam teks pagrindinė pinigų uždirbimo našta. Tai reiškia, kad jisai bus atsakingas už pinigų paskirstymą ir valdymą. Kitaip tariant, kuris bus jūsų UAB ŠEIMA finansų direktorius. Jis neuždirba visų pinigų, bet atsakingas už valdymą ir kryptį. Tai labai labai svarbu. Finansų direktorius nėra vienvaldis – jis atsako prieš akcininkus, t. y. šeimos narius.

Jei savo šeimoje įgyvendinsite šiuos tris principus, galima sakyti, kad pusę visų pinigų valdymo klausimų būsite išsprendę. Jums teks spręsti kitus – kaip padidinti pajamas, kaip mokyti vaikus elgtis su pinigais ir pan. Nuoširdžiai linkiu sėkmės. ________________________________ Facebook: 91 būdas taupyti https://www.facebook.com/91-būdas-taupyti-185087746660/ timeline/?ref=bookmarks91

Kaip planuoti ĹĄeimos finansus

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Sveika gyvensena

Duokime pilvo presui darbo!

Deja, dažnai pilvo preso raumenys nebūna pakankamai stiprūs, kad tinkamai atliktų savo darbą. Tuomet jų funkcijas perima kiti raumenys, pavyzdžiui, nugaros, kuriuose nuo per didelės įtampos ilgainiui atsiranda skausmas. Stiprus pilvo presas išlaiko savo vietoje stuburo slankstelius bei užkerta kelią nugaros skausmams. Todėl labai svarbu pakankamai jį treniruoti. Tai galite daryti ir keliaudami į darbą, kitą miestą ar kitą šalį – tiesiog kaip galite dažniau atlikite žemiau pateiktus pratimus.

Pilvo preso raumenys atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jie priartina krūtinės ląstą prie dubens, veikia kaip stuburo lenkėjai, yra ilgųjų nugaros raumenų antagonistai. Presas palaiko vidaus organus, padeda išlaikyti nugarą neutralioje padėtyje bei stabilizuoja kūną. Pilvo preso raumenys dalyvauja atliekant bet kokį judesį. Net keliant ranką į viršų, pirmiausia sureaguoja pilvo raumenys. Be abejo, o kur gi dar plokščio pilvuko grožis! Diana Plečkaitienė

Kineziterapeutė (nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Klasikinį pilvo preso pratimą galite atlikti ir sėdėdami: atsitraukite nuo sėdynės atlošo, pėdas visiškai pastatykite ant grindų klubų plotyje. Atpalaiduokite pečius ir kaklą. Įtraukite pilvo raumenis. Švelniai suapvalinkite juosmenį ir lenkitės pirmyn, artindami krūtinės ląstą dubens link. Kvėpuokite normaliai ir šioje padėtyje išlaikykite įtemptus raumenis 8–10 sekundžių. Grįžkite į neutralią padėtį. Pakartokite 8–12 kartų arba kol pajusite raumenų nuovargį. Kitas pratimas naudingas ne tik pilvo presui, bet veikdamas statiškai stiprina rankas, pečius, nugarą ir pilvą tuo pačiu metu, taip pat suteikia stabilumo. Atsiremkite delnais į priešais esančios sėdynės atlošą, pėdas visiškai pastatykite ant grindų. Lenkdami rankas stumkite sėdynę, tarsi norėtumėte daryti atsispaudimus, ir tuo pačiu metu traukite pilvo raumenis gilyn. Laikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 8–12 kartų arba tiek, kiek galite. Šoniniams pilvo raumenims stiprinti važiuojant tinkami yra pasisukimai sėdint. Atsitraukite nuo atlošo ir pastatykite pėdas tvirtai ant žemės, rankas padėkite šalia. Įsitikinkite, jog viršugalvis yra vienoje linijoje su dubeniu. Įkvėpdami traukite viršugalvį lubų link, nekeldami smakro. Iškvėpdami įtraukite pilvą ir pasisukite į dešinę, kairiąja ranka pasiekdami savo dešiniąją. Pakartokite į kitą pusę. Kartokite 8–12 kartų kiekvienai pusei. Ir pabaigoje pratimas ištvermingiausiems: įsikibkite delnais į sėdynės kraštą. Įtraukdami pilvo presą stenkitės pakelti kojas ir sėdmenis aukštyn, pasikeldami nuo sėdynės. Išlaikykite padėtį 5–10 sekundžių ir atsisėskite. Pakartokite tiek kartų, kiek galite. Sunkesnis variantas: pasikėlę nuo sėdynės kilnokite kelius smakro link 8–12 kartų. Važiuodami išnaudokite laiką sportuodami. Po tokios kelionės pasijusite kaip po geros treniruotės sporto salėje! Nuotaikingos kelionės! ________________________________

spalis – gruodis 2015

Sveika gyvensena

Jums trūksta vitaminų? O gal – per daug?

Jau įpratome gerti daug įvairiausių maisto papildų – saujomis ryjame sintetinius vitaminus su mikroelementais, tam išleisdami daug pinigų. Juk sveikata – svarbiausia! Tai – tiesa, tačiau ar tikrai tų papildomų vitaminų jums reikia? Gal geriate tik dėl to, kad patikėjote farmacininkų reklama? Esate vienas iš daugelio, kuriuos „pagavo ant kabliuko“?

Iš tiesų vitaminų trūkumas kenkia sveikatai, tačiau per didelis jų vartojimas taip pat kelia nerimą gydytojams. Juk dėl to net vaikams išsivysto hepatitai, o ką jau kalbėti apie vyresnius, saujomis „besimaitinančius“ papildais. Medikai sako, kad vienodai blogai yra ir vitaminų perteklius, ir jų trūkumas. Tačiau kaip sužinoti, reikia mums gerti kažką papildomai ar ne? Juk pagal veido spalvą ar nuovargį vakarais kažin ar galima nuspėti, ko trūksta – B, C ar E? Gydytojai pataria prieš pradedant vartoti vienus ar kitus maisto papildus pasitikrinti, ar tikrai to reikia. Tai galima sužinoti ištyrus kraujo sudėtį. Lietuvoje daug kraujo tyrimų laboratorijų, kuriose galima tai sužinoti. Kaip atliekami vitaminų tyrimai ir kodėl taip svarbu žinoti, koks jų kiekis organizme? Šį klausimą uždavėme Medicininių tyrimų laboratorijos „Antėja“ gydytojai Dangirai Babenskienei. Vitaminai dalyvauja biocheminėse reakcijose. Vitaminai ir mikroelementai atlieka savo funkcijas, jie labai svarbūs. Organizme nuolat vyksta įvairios biocheminės reakcijos, kurios ir lemia, būsime sveiki ar prasidės liga. Vitaminai ir mikroelementai dalyvauja tose organizmo reakcijose. Jeigu jų trūksta, gali sutrikti kokia nors gyvybinė funkcija.

Jums trūksta vitaminų? O gal – per daug? Trūkstant geležies, vystosi lėtinė mažakraujystė (arba anemija). Anemija pavojinga tuo, kad pradžioje ji nepastebima, kaip nepastebimos ir daugelis kitų lėtinių ligų. Prasidėjus anemijai, žmogus jaučia nuovargį, silpnumą, yra išblyškęs. Jeigu vystosi mažakraujystė, vadinasi, organizmas stokoja deguonies. Jei kraujyje per mažai hemoglobino, jis išnešioja mažiau deguonies, dėl to visi organai tarytum „dūsta“. Sutrikus deguonies apykaitai, sutrinka ir kai kurių organų funkcija. Ir visa tai atsiranda tik dėl geležies stokos. Galima pasitikrinti, ar negresia anemija. Žmogaus organizmas sukonstruotas. Mes turime geležies rezervą, tam tikrą geležies „sandėlį“. Paėmus kraujo ir atlikus feritino tyrimą, galima sužinoti, ar yra geležies atsargų „sandėlyje“, ar jos senka. Kraujyje geležies dar gali ir pakakti, hemoglobino rodiklis būti normalus, bet jeigu jos sumažėja „sandėlyje“, vadinasi, greitai išsivystys lėtinė mažakraujystė. O ji tokia „pikta“, kad atstatyti labai sunku. Žaliavalgiams ir vegetarams trūksta geležies. Mūsų laboratorijoje buvo atliekami profilaktiniai feritino tyrimai jauniems žmonėms, man teko vertinti ir aprašyti tuos tyrimus. Pati išsigandau – kaip galėjo būti tiek daug mažakraujystės atvejų? Gal taip atsitinka dėl prastos mitybos, o gal naujos mados – žaliavalgystės ir vegetarizmo? Kitos priežastys – fizinio aktyvumo ir gryno oro stoka arba dėl įvairių ligų sutrikęs geležies pasisavinimas.

65 Maisto papildus vartojame „be proto“. Iš tiesų perkame juos nesigilindami, reikia ar ne, ir dažniausiai tuos, kuriuos daugiausia reklamuoja arba tuos, kuriems šiuo metu „akcija“. Neįsigilindami, ko iš tiesų trūksta organizmui, galime prisidaryti bėdos. Geriau būtų, jei vartotume tik pagal poreikius. Svarbu žinoti ir dozes. Gal užteks tik profilaktinių, o gal jau reikia gydomųjų? O jei nereikia, tai kam tuos papildus gerti ir apkrauti kepenis? Kokių dar vitaminų tyrimus galima atlikti. Galima pasidaryti vitamino D dviejų frakcijų tyrimą (D2 ir D3, vienas gaunamas su maistu, kitas – su saule.). Vitamino D stygius yra susijęs su daugeliu vėžio rūšių, abiejų tipų cukriniu diabetu, įvairiomis imuninės sistemos ligomis, net su depresija ir Alzheimerio liga. Sureguliavus vitamino D kiekį organizme, mirtingumas nuo tam tikrų ligų mažėja, ypač nuo storojo žarnyno ligų ir išeminės širdies ligos. Galima išsitirti ir B 12 vitamino kiekį organizme, juk nuo šio vitamino priklauso neurologinės ligos ir psichikos sveikata, gali išsivystyti anemija. Kraujo tyrimų laboratorijose galima sužinoti, ar tikrai pakanka kalcio, magnio, natrio, kalio – visų svarbiausių mums būtinų mikroelementų ir vitaminų. ________________________________ Straipsnį parengė Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacija

Jei trūksta kalcio, taip pat prasideda ligos. Mikroelementas kalcis dalyvauja medžiagų apykaitoje, o jo trūkstant prasideda įvairios ligos. Ima lūžti kaulai ne tik seneliams, bet ir jauniems. Trūkstant kalcio, prasideda grandininė reakcija – sutrinka kitų organų veikla, gali staiga atsirasti ligų, visiškai nesusijusių su kalcio trūkumu. Kalcio perteklius taip pat blogai, gali susidaryti kalcifikatai. Tas pat atsitinka ir perdozavus vitamino D – pagrindinio kalcio šaltinio. Juk Lietuvoje beveik kiekvienam trūksta saulės vitamino (D), ypač jo reikia vaikams, tačiau kiek duoti, gali patarti tik gydytojas. Savarankiškai pradėti „pildyti“ organizmą vitaminais nederėtų, tai gali labiau pakenkti nei padėti. Prieš egzaminus reikėtų gerti vitamino B9. Šis vitaminas (B9) dar vadinamas folio rūgštimi, kuri maitina smegenis. Jei jos trūksta, gali prasidėti depresija, atsirasti nervingumas, sunku įveikti stresą. Žmogus būna dirglus, o aplinka pernelyg jaudinanti. Trūkstant folio rūgšties, sunku susikaupti ir gerai išlaikyti egzaminus. Tai ypač aktualu abiturientams, studentams. Taip pat ir nėščiosioms, nes, trūkstant šio elemento, blogai vystosi kūdikio smegenys. Tačiau nuolat viršijant rekomenduojamą paros normą, gali kamuoti nemiga, pablogėti savijauta, kilti virškinimo sutrikimų, atsirasti bėrimų, traukulių. Labai didelė folio rūgšties dozė gali maskuoti vitamino B12 trūkumą. Nėštumo metu naudojant per daug folio rūgšties gali gimti neišnešiotas arba negyvas kūdikis.

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

Trys geresnės išvaizdos ir laikysenos pratimai

Ką daryti, jeigu plušėti sporto salėje nemėgstate ar tiesiog neturite tam laiko, tačiau vis tiek norite lavinti savo kūną? Na, tuomet pabandykite atlikti šiuos tris nesudėtingus pratimus. Gvidas Krikščiukaitis

Be abejo, stebuklų tikrai neįvyks, tačiau tikrai padės pagerinti laikyseną, tonusą ir paryškinti tas vietas, kurios yra ypač svarbios, jeigu norite, kad jūsų vilkimi drabužiai atrodytų gražiai. Taigi, trys gana paprasti pratimai, padėsiantys pasiekti tikslų. (Skliausteliuose prie pavadinimų yra pateikiami angliški apibrėžimai, kuriais galėsite pasinaudoti „Youtube“ svetainėje, jei bus neaiški pratimų atlikimo technika. Prie kiekvieno pratimo yra pateikiamas jo atlikimo žingsnių sąrašas, tai, kokie raumenys turėtų labiausiai dirbti atliekant tą pratimą, ir svarbūs momentai, į kuriuos labiausiai reikėtų atkreipti dėmesį.).

Trys geresnės išvaizdos ir laikysenos pratimai

Stovėjimas ant alkūnių (front plank) Reguliariai atliekamas pratimas stiprina ir gražina ne tik išorinius, bet ir vidinius pilvo raumenis, kurie yra labai svarbūs bendrai laikysenai. Atlikdami šį pratimą sustiprinsite raumenis, kurie palaiko laikysenos stabilumą ir neleidžia per daug išsilenkti apatinei nugaros daliai. Daugelio, ypač vyresnio amžiaus, vyrų problema vadinamasis „alaus pilvas“, kurį sunku paslėpti net ir vilkint tinkamus drabužius. Jis ne tik neprideda grožio, bet ir yra siejamas su didele įvairių sveikatos problemų – antro tipo diabeto, aukšto kraujo spaudimo, širdies ir kraujagyslių ligų – rizika. Žinoma, šis vienas pratimas neišspręs problemos (reikalingi dietos pokyčiai ir bendro fizinio aktyvumo didinimas), tačiau tai yra gera pradžia – sustiprės vidiniai bei išoriniai pilvo raumenys ir atrodysite kur kas gražiau. Kaip daryti stovėjimo ant alkūnių pratimą 1. Atsigulkite veidu žemyn ir pasikelkite ant dilbių, padėdami alkūnes po savo pečiais. 2. Pastatykite kojas šalia. Pradžioje keliai gali būti ant grindų. 3. Kelkite kūną į viršų, sukurdami tiesią liniją nuo galvos iki pėdų. 4. Atlikdami pratimą sutraukite ir laikykite pilvo, sėdmenų ir keturgalvį šlaunies raumenis. 5. Laikykite, kiek galite, ir atsipalaiduokite. Turi jaustis: pilvo raumenys, sėdmenys, keturgalvis šlaunies raumuo. Trumpos pastabos Jeigu daryti per sunku, visą pratimą atlikite su keliais ant grindų. Nepamirškite suspausti savo sėdmenų, keturgalvį šlau-

67 nies ir pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis nebūtų apkrauta ir nenusileistų žemyn. Nenuleiskite galvos žemyn ir nekelkite klubų į viršų. Laikykite galvą ir nugarą neutralioje (tiesioje) pozicijoje. Geriau pratimą atlikti trumpiau, tačiau teisingai, nei ilgiau, tačiau neteisingai. Geras rezultatas – apie 30 sekundžių. Jei tiek daryti per lengva, verta peržvelgti, ar teisinga pratimo atlikimo technika, o tik po to ieškoti pratimo progresijų (sunkesnių variantų).

Dubens kėlimas (glute bridge) Šis pratimas stiprina sėdmenis ir gerina jų aktyvaciją. Apie šių raumenų vaidmenį verta pakalbėti plačiau. Dėl šiuolaikinio sėdimo gyvenimo būdo daugelis žmonių skundžiasi silpnais sėdmenų raumenimis. Tai reiškia, kad atliekant fizinius pratimus ar kitą fizinę veiklą šis raumuo yra menkai treniruojamas. Fiziologiškai sėdmens raumuo yra pats didžiausias, todėl gali pakelti ir didelius krūvius. Daugelis silpnai „įjungia“ šiuos raumenis ir dažniausiai per didelis krūvis tenka apatinei nugaros daliai. Palyginti su sėdmenimis, apatinės nugaros dalies raumenys yra maži ir pakeliantys žymiai mažesnes apkrovas. Todėl tie, kurie sportuoja su didesniais krūviais ir be reikalo apkrauna apatinę nugarą, dažnai jaučia skausmus ir netgi gali patirti sunkių nugaros traumų. Sėdimoji ne tik svarbi dėl geros laikysenos, bet ir didelis išvaizdos privalumas. Net ir slim-fit kelnės nekaip atrodys ir „kabės“ ant užpakalio, jeigu sėdmenys bus plokšti ir neištreniruoti. Kaip daryti dubens kėlimo pratimą 1. Atsigulkite ant nugaros, pėdas visiškai pastatykite ant žemės, rankas padėkite šalia kūno, šonuose. 2. Startinėje pozicijoje keliai turi suformuoti apie 90 laipsnių, o klubai – apie 130 laipsnių kampą.

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

68 3. Stumkite svorį per kulnus ir kartu kelkite klubus kiek galima aukščiau, neišlenkdami apatinės nugaros dalies. Judesio pagrindas turi jaustis sėdmenyse. 4. Aukščiausioje judesio pozicijoje nuo kelių iki pečių klubai turėtų suformuoti tiesią liniją. 5. Porą sekundžių palaikykite aukščiausią poziciją ir nusileiskite šiek tiek lėčiau nei kėlėtės. 6. Kartokite pratimą nuo 8 iki 15 kartų. Turi jaustis sėdmenys.

Trumpos pastabos Judesys turi jaustis sėdmenyse, bet kai kam – labiau užpakaliniai šlaunies raumenys. Stenkitės labiau „įjungti“ sėdmenis. Jeigu jaučiama apatinės nugaros dalies apkrova, reikia koreguoti pratimo atlikimo techniką arba pailsėti (galbūt pavargo treniruojami raumenys). Nugara visada turi būti neutralios pozicijos ir beveik nedalyvauti darant judesį. Pratimą galima pasunkinti visiškai nenusileidžiant ant žemės, kad raumenys nuolat būtų įtempti.

Trys geresnės išvaizdos ir laikysenos pratimai

Kita pratimo progresija gali būti judesio darymas viena koja, kai kita koja sulenkta ir pakelta į viršų.

Atsispaudimas mentėmis (scapular push-up)

Per daug palinkę į priekį pečiai vizualiai siaurina krūtinę. Švarkas ar marškiniai atrodys kur kas geriau, jei jūsų pečiai bus atitraukti atgal. Be to, ir krūtinė vizualiai atrodys platesnė bei gražesnė. Kaip daryti atsispaudimus mentėmis

Turbūt kiekvienas esate darę paprastus atsispaudimus, bet atsispaudimus mentėmis žino retas. Tai puikus pratimas, kai pečiai per daug pasvirę į priekį arba atsikišusios mentės.

1. Pradėkite pratimą darydami atsispaudimą tiesiomis rankomis po pečiais ir jų plotyje.

Pasvirusių į priekį pečių problema dažna dėl nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio ir palinkimo į priekį. Šis pratimas sustiprina ir aktyvuoja menčių raumenis, kurie šiek tiek atitraukia pečius atgal, kartu pagerindami laikyseną ir pečių funkciją.

3. Nuleiskite krūtinę žemyn ir suspauskite mentes kartu. Rankos visuomet privalo būti tiesios.

2. Sukurkite tiesią liniją nuo galvos iki pėdų įtempdami sėdmenis ir pilvo raumenis.

4. Nuo šios pozicijos stumkitės viršaus link ir mentes atskirkite atgal. 5. Kartokite pratimą nuo 8 iki 15 kartų.

spalis – gruodis 2015

Vyro pasaulis

Turi jaustis: priekinis dantytasis raumuo (serratus anterior) – raumuo tarp šonkaulių ir mentės, sėdmenys, pilvo raumenys. Trumpos pastabos Startinė pratimo pozicija turėtų būti beveik tokia pati kaip stovint ant alkūnių (tik rankos yra tiesios), todėl norint gerai daryti šį pratimą reikia gerai mokėti pirmąjį. Jei daryti per sunku, galima daryti lygiai tokioje pozicijoje kaip stovint ant alkūnių – sulenktomis rankomis. Vėlgi apatinė nugara turi išlikti stabili ir beveik nedalyvauti atliekant judesį, o galvą laikykite neutralioje pozicijoje.

Pasunkinti pratimą galima pastačius kojas aukščiau, pavyzdžiui, ant suolelio ar mankštos kamuolio.

Reziumė Taigi, išmokote tris nesudėtingus ir naudingus pratimus, kurie bus vertingi kiekvienam, siekiančiam lavinti savo kūną. Jie tikrai nereikalaus daug laiko ir juos laisvai galite atlikti rytais ar vakarais, grįžę po darbo. Žinoma, norintiems kardinalesnių ir greitesnių pokyčių vien šių pratimų nepakaks, tačiau jie puikiai papildys bet kokią treniruočių programą. Gero sporto! ________________________________ www.vyrostilius.lt

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Sveika gyvensena

7 gero miego įpročiai

Vieni nepatiria jokių problemų norėdami užmigti vakare. Kiti vartosi lovoje ir vis žvalgosi į laikrodį bei nerimauja, kaip jiems seksis rytoj, nes niekaip negali užmigti. Egzistuoja daugybė priežasčių, kodėl kai kurie žmonės turi tokių problemų. Kenčiantys nuo lengvo miego sutrikimo galite sužinoti, kaip išsiugdyti naujus įpročius ir išmokti užmigti daug greičiau. Vaida Kurpienė

1. Gero miego įpročiai – išjunkite televizorių

Pasiimti nešiojamąjį kompiuterį į lovą – prasta idėja tiems, kurie tikisi ramaus nakties miego. Gerai išsimiegantys žmonės nežiūri TV miegamajame. Jei jus kankina nemiga, turėtumėte susikurti savo miegamajame ramią ir tylią šventovę, kurioje jūs galėtumėte atsipalaiduoti ir pamiršti apie kasdieninę savo veiklą.

2. Gero miego įpročiai – patogi lova Svarbu patogi lova su raminančia natūralių medžiagų patalyne. Ortopedinė pagalvė gali išspręsti problemas, pasireiškiančias reguliariais kaklo, pečių ar nugaros skausmais. Taip pat svarbu, kad jūsų patalynė palaikytų komforto temperatūrą visą naktį.

3. Gero miego įpročiai – vakare lengvai pavalgykite ir apribokite suvartojamo kofeino kiekį Žmonės, kurie gerai miega, žino, kada nustoti gerti kofeino turinčiais gėrimus. Kavą ir arbatą reikėtų gerti tik pirmoje dienos pusėje. Vėliau išgerti gėrimai, turintys kofeino, ne tik palaiko energiją dienos metu, bet ir neleidžia užmigti naktį. Prisivalgius sočiai vakare taip pat gali būti

7 gero miego įpročiai sunku užmigti, todėl reikėtų valgyti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Jūsų vakarienė turėtų būti panašaus kaloringumo kaip ir pusryčiai.

4. Gero miego įpročiai – sumažinkite supančių alergenų kiekį Žmonės, kenčiantys nuo alergijų, turėtų stengtis, kad jų miegamuosiuose būtų kuo mažiau dulkių. Pašalinkite iš kambario kilimus, pagalvėles, atviras knygų lentynas. Jei gyvūnų plaukai sukelia diskomfortą, neleiskite jų į miegamojo zoną. Pasirinkite sintetinius čiužinius ir venkite vilnonės ar kitokios patalynės, kurioje gali veistis erkutės. Dažnai plaukite ir siurbkite kambarį, užuolaidas, kasdien valykite dulkes.

6. Gero miego įpročiai – išmokite atsipalaiduoti Lengvai užmiegantys vakare žino, kaip nusiraminti, atpalaiduoti raumenis ir nugrimzti į užmarštį. Jei negalite nustoti galvoti apie savo darbą, finansus ar kitas stresines situacijas – jūs nepailsėsite, nes nepavyks užmigti. Mokymasis, kaip atsipalaiduoti ir pamiršti apie dienos problemas, padės miegoti gerai naktį. Atsipalaiduokite burbulinėje vonioje, išgerkite šiltos melisų arbatos. Keli puslapiai nuobodžios knygos taip pat puikiai padeda. Meditacija irgi puikus būdas atsipalaiduoti ir nuraminti protą prieš miegą.

7. Gero miego įpročiai – kaip apsi5. Gero miego įpročiai – laikykitės saugoti nuo nemigos? Kiekvienas žmogus nors kartą yra patyręs sunkumų vakare režimo norėdamas užmigti. Tokiu atveju vienas geriausių sprendiReguliarus gulimosi ir kėlimosi grafikas daugeliui padeda įveikti nemigą. Svarbu šio grafiko laikytis ne tik darbo, bet ir savaitgalio dienomis. Kiekvienas asmeniškai pagal savo gyvenimo būdą turėtų pasirinkti reguliarias miego valandas, kad išmiegotų 8–9 valandas. Jei norite pasižiūrėti vėlai naktį rodomą filmą ar laidą – įsirašykite ir pasižiūrėkite kitu metu. Jei darysite dažnas išimtis, jūsų dienotvarkė sugrius ir vėl susidursite su tomis pačiomis nemigo problemomis.

mų išlipti iš lovos ir nesistengti užmigti, kol apsnūsite natūraliai. Kitu atveju galite pradėti nervintis ir užmigti taps tikrai sudėtinga. Kuo daugiau nerimausite, tuo mažesnė tikimybė, kad galėsite atsipalaiduoti ir užmigti. Geriau imkitės raminančios veiklos, pamedituokite, išgerkite arbatos, paskaitykite knygą. Kai pasijusite pavargę ir mieguisti, vėl grįžkite į lovą. ________________________________ http://www.sulieknek.lt/

spalis – gruodis 2015

Reklamos projektas

Vienos dažniausių lėtinių ligų, „prabundančių“ pavasarį ir rudenį – gastroezofaginis refliuksas ir rėmuo. Galima sakyti, kad tai tarpusavyje glaudžiai susiję, du vienos lazdos galai, pasireiškiantys dėl tos pačios priežasties – sutrikus normaliam skrandžio sulčių rūgštingumui.

Jei rėmuo, tai yra deginimo už krūtinkaulio pojūtis, atsirūgimas rūgštimi, nuolatinis sotumo pojūtis, skausmas viršutinėje pilvo dalyje, raugėjimas, pykinimas, apetito stoka ir pan. pasireiškia padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui, tai gastroezofaginis refliuksas – būklė, kai skrandžio rūgštys iš skrandžio patenka į stemplę ir žaloja jos gleivinę. Dėl šios priežasties taip pat pasireiškia deginimo, graužimo už krūtinkaulio pojūtis, ypač atsigulus, pasilenkus, suvalgius tam tikrų maisto produktų. Maža to, kad abu šie negalavimai mums sukelia diskomfortą ir labai pablogina gyvenimo kokybę - dėl padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo ilgainiui gali išsivystyti sveikatai pavojingos komplikacijos: stemplės gleivinės uždegimas, opaligė ir kitos. Skrandžio sulčių gamyba – natūralus fiziologinis procesas: sultyse esanti tam tikrų skrandžio sienelės ląstelų sekretuojama druskos rūgštis svarbi normaliam maisto virškinimui. Deja, šių procesų pusiausvyra labai lengvai sutrikdoma. Visi žinome, kad pakanka užvalgyti netinkamo maisto, padauginti kavos, patirti stresą, kad pajustume nemalonius padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo simptomus. Yra žmonių, kurie gimsta turėdami pernelyg daug specifinių skrandžio ląstelių, atsakingų už

Sveika gyvensena skrandžio rūgšties susidarymą, todėl nuolat kenčiančių dėl padidėjusio skandžio rūgštingumo ir rėmens. Vyrų skrandžio sienelėje šių ląstelių būna beveik 20 proc. daugiau nei moterų, tad ir dėl šių negalavimų stiprioji lytis kenčia dažniau. Be to, vyrai dažniau nei moterys linkę piktnaudžiauti alkoholiu, rūkymu, yra mažiau išrankūs maistui. O būtent šie veiksniai yra nurodomi kaip skatinantys skrandžio sulčių rūgštingumo padidėjimą. Jei yra žinomi veiksniai, skatinantys skrandžio sulčių rūgštingumo padidėjimą, tai yra nustatytos ir rekomendacijos, padedančios jo išvengti. Kaip visuomet viskas atrodo labai paprasta – rekomenduojama specialiai subalansuota mityba, be to valgyti lėtai, dažnai ir po nedaug, maistą gerai sukramtyti, paskutinį kartą valgyti likus 2-3 valandoms iki miego, atsisakyti alkoholio, rūkymo, vengti tam tikrų vaistų vartojimo (pavyzdžiui, nesteroidinių vaistų nuo uždegimo). Taip pat miegoti pakėlus lovos galvūgalį 10-15 centimetrų.

Kartais šios priemonės gali neduoti laukiamo rezultato, tad norom nenorom tenka vartoti skrandžio sulčių rūgštingumą slopinančus vaistus. Šiuo metu gydytojų paprastai skiriami dviejų rūšių medikamentai: H2 receptorių antagonistai arba protonų siurblio inhibitoriai. Kaip ir visus vaistus, juos privalo paskirti specialistas, o ne kaimynas, bendradarbė ar pažįstama. Todėl gera išeitis, kad savijautą pagerinti gali ne tik „sunkioji artilerija“, bet ir specialiai GERL ir ezofagito simptomams mažinti sukurti medicininiai produktai. Tokie yra Refluxaid tabletės ir sirupas, kurių sudėtyje esančios medžiagos greitai ir ilgam neutralizuoja mums ramiai gyventi neleidžiančią druskos rūgštį. Refluxaid preparatų sudėtyje esanti veiklioji medžiaga - magnio alginatas - ir išskirtinio poveikio sudėtinės dalys (anyžiaus, pankolio, vaistinių ramunėlių levandų ir liepžiedžių ekstraktai) sudaro patikimą ir ilgalaikį mechaninį barjerą, sulaikantį skrandžio rūgštis. Didelio klampumo magnio alginatas, išgaunamas iš rusvųjų jūros dumblių, suformuoja patikimą užkardą rūgščiam skrandžio turiniui, o vaistingųjų augalų ekstraktai palankiai veikia virškinamąją sistemą: ramina, atpalaiduoja, gerina virškinimą. Šio produktų sudėtyje nėra natrio, bikarbonatų, genetiškai modifikuotų organizmų, gluteno, cukraus ir laktozės, todėl jie maksimaliai saugūs, tinkami net kūdikiams ir mažiems vaikams.

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Pietūs biure: ką, kada ir kaip valgyti.

Pietūs – pati svarbiausia mūsų dienos dalis, nuo kurios priklauso likusi mūsų dienos energija, savijauta, nuotaika ir net geras nakties miegas. Vaida Kurpienė

Sveikos mitybos specialistė (nuotrauka iš autoriaus asm. archyvo)

Todėl turime pavalgyti vertingus ir sočius pietus. Tačiau dažnas iš mūsų tiek įsisukame į dienos darbus, kad neretai tiesiog užmirštame pavalgyti. Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė tikina, kad atrasti 20 minučių pietų pertraukai tikrai nėra sudėtinga, tereikia gerai permąstyti, kokios priežastys mums kliudo tai padaryti ir ką mes galėtume dėl to pakeisti. Klaidinga nevalgyti pietų ir galvoti, kad taip sutaupysime pinigų. O taip pat – brangaus savo laiko, kurį galima būtų skirti rimtiems dienos darbams. Visgi toks mąstymas iš esmės yra ydingas. „Tie, kurie susitvarko savo mitybą bei pasirūpina savo pietumis – pasiekia akivaizdžiai geresnių rezultatų darbe nei kolegos, kuriems pietų metas nėra svarbus“, – sako V.Kurpienė. Pietauti biure – apsimoka. Sutaupyti pinigų, skiriamų pietų valgymui, galite šiek tiek pakoregavę savo pietavimo įpročius. Pagrindinis būdas tai padaryti – valgyti savo pačių pagamintą maistą.

Mitybos specialistė Vaida Kurpienė skubantiems pataria stengtis gamintis šiek tiek didesnę vakarienės porciją nei esate suplanavę ir dalį jos atsinešti į darbą kitos dienos pietums. „Pietums rekomenduočiau valgyti porciją (apie 200 g) termiškai neapdorotų daržovių, o prie jų derinti baltymų arba angliavandenių turintį maistą. Puikiai tinka mėsa, žuvis, kiaušinis arba bulvės, pilno grūdo makaronai, daržovių troškiniai su rudaisiais ryžiais, avinžirnių, lęšių bei pupelių patiekalai. Geras sprendimo variantas – varškė, kuri – ne tik maistinga, bet ir patogi atsinešti iš namų ar nusipirkti parduotuvėje. Prie daržovinių patiekalų taip pat tinka ir pilno grūdo bemielė duona. Svarbiausia, nereikia bijoti valgyti šaltą maistą. Dažnai, kuomet atsineštas maistas yra šildomas mikrobangų krosnelėse, jis praranda turimas, mūsų organizmui taip reikalingas, maistines medžiagas – teigiama, kad suardomas baltymas ir netenkama dalies mineralų.“ Anot mitybos specialistės, geriausia būtų vietoje mikrobangų krosnelės naudoti krosnelę, veikiančią orkaitės principu. „Taip pat svarbu nevalgyti per karšto maisto, nes jis gali apdeginti stemplę ir ilgainiui sukelti nemalonių problemų. Apskritai, kuo daugiau kartų maistas buvo šildytas, tuo mažiau vertingų maistinių medžiagų jis turės”, – patarimais dalinasi mitybos specialistė V. Kurpienė. Sveikos mitybos specialistė pataria sočius pietus pavalgyti tarp pirmos ir antros, bet ne vėliau trečios valandos dienos, kadangi tarp pagrindinių dienos valgymų turi būti bent 5-6 val., tarpas. Priešingu atveju rizikuosime persivalgyti prieš miegą. ________________________________ http://www.sulieknek.lt/

spalis – gruodis 2015

Jauku

Mažo buto interjeras – erdvės maksimizavimas

Mažo buto interjeras – erdvės maksimizavimas Yra daug išradingų idėjų ir įvairiausių būdų, kaip projektuoti, optimaliai išnaudoti erdves ir dekoruoti mažų butų interjerą. Žvilgtelkime, kaip su erdvės optimizavimo problema mažame bute susidorojo „JPDA Architects“. Buto plotas – 46 m2. Ne toks jau ir mažas lietuviškais gyvenamosios erdvės standartais, tačiau atkreipkite dėmesį į originalią buto erdvės suplanavimo idėją: praktiškai vieno aukšto bute yra suprojektuojamidu buto aukštai; iš vieno aukšto buto suprojektuojamas butas per du aukštus.

Principą – viename buto aukšte suprojektuotidu aukštus – galima pritaikyti bet kuriame bute ar name. Idėja ypač tinka pasinaudoti Senamiestyje, kur butuose yra aukštos lubos. Būdamas studentu lankiausi originaliame bute Gedimino pilies kalno papėdėje. Vienas didelis kambarys suskaidytas į atskiras kambarių erdves. Atskiru bloku įrengtas darbo kambarys ir biblioteka su daugybe knygų, virš kurio įrengtas kaip ir antras aukštas, kuriame – miegamasis kambarys. Grįžkime prie nagrinėjamo nedidelio buto interjero. Ekonomiškumas, funkcionalumas, privatumas – pagrindiniai kūrybiniai nedidelio butoimpulsai. Miegamasis kambarys, suprojektuotas buto palėpėje, sukuria erdvę kambariui – spintai „po savimi“. Stalčiai, lentynos, įrengtos pačiose netikėčiausiose vietose, sumažina galimybę apgriozdinti mažo buto erdvę ir suteikia galimybę išlaikyti šviežią ir švarų interjerą. Kiekvienas buto kvadratinis ir kubinis centimetras efektyviai išnaudotas. Medinės interjero apdailos detalės suteikia jaukumo. Buto šeimininkai dirba bute, tad buvo suprojektuotas ir įrengtas biuras namuose. Architektai artimai bendravo su klientais interjero projektavimo proceso metu. Rezultatas – šiuolaikinis, švarus, glaustas mažo buto interjeras, nedidelėse buto erdvėse sujungiantis namų ir biuro erdves. Projekto autoriai „JPDA Architects“, http://jpda.net

________________________________

Giedrius Radžius

www.namudizainas.lt

spalis – gruodis 2015

Jauku

Ar patogiai plaunate pėdas duše? Ženklas RAVAK pristato modernų bei praktišką, suprojektuotą iki smulkiausios detalės vonios kambarį. Nesiekiame tik išskirtinio įspūdžio, bet visada atsižvelgiame į klientų poreikius bei pageidavimus. Tikime, kad yra daiktų, kurie gali džiuginti daugelį metų. Šiais metais RAVAK skiria didelį dėmesį saugumui ir patogumui, todėl su dideliu džiaugsmu pristatome sėdynes RAVAK, tai dizaino studijos Nosál komandos kūrinys. Dušo sėdynės padės Jums visiškai atsipalaiduoti duše, jos praktiškos, patogios ir naudingos. Sėdynes RAVAK lengvai sumontuosite ir jau įrengtoje dušo kabinoje. Pasirinkę vieną iš kelių spalvų, sėdynę (ovalios ar kampuotos formos) nesunkiai priderinsite prie kitos vonios kambario įrangos. RAVAK sėdynė pasitarnaus Jums norint patogiai nusiplauti pėdas, dailiosios lyties atstovės įvertins atlikdamos grožio procedūras. Pritaikomos ne tik vonioje. Sėdynės RAVAK yra sulankstomos, o sulenktos praktiškai neužima vietos, todėl jos puikia tinka ten kur reikia „taupyti“ erdvę. RAVAK siūlomų sėdynių pritaikymas gan platus, jas galima montuoti prieškambariuose, balkonuose, terasose ar lifte. Sėdynės konstrukcija išlaiko iki 150 kg svorį! Karkasas - iš nerūdijančio plieno, o sėdimoji dalis - iš lengvai valomo plastiko, todėl galite neabejoti RAVAK sėdynės tvirtumu ir ilgaamžiškumu.

UAB “Ravak Baltic” Butrimonių g. 5 LT-50203, Kaunas LIETUVA www.ravak.lt

spalis – gruodis 2015

Virtuvės paslaptys

Kviečiu sriubos

Kviečiu sriubos Raugintų kopūstų sriuba Sudėtinės dalys: • • • • • •

93 g raugintų kopūstų (nuspaustų turėtų būti apie 65 g) 25 g morkų 4 g petražolių (šaknų) 12 g ropinių svogūnų 5 g pomidorų tyrės 145 ml vandens

3. Į puodą suverčiame troškintą morką su svogūnu, pagardiname druska ir verdame kelias minutes, kol suminkštės kopūstai. 4. Nukeliame puodą nuo viryklės ir į sriubą įpjaustome brokolių.

Gaminimas: 1. Nuspaudžiame raugintus kopūstus (labai rūgščius perplauname šaltu vandeniu), stambius susmulkiname, sudedame į puodą ir įpilame vandens (20–25 % kopūstų masės), pomidorų tyrės ir troškiname 1,5–2,5 val. 2. Nuplauname ir nuvalome morkas. 3. Sudedame troškintas morkas, petražolių šaknis ir nuplikytus ropinius svogūnus. 4. Į verdantį vandenį sudedame šutintus kopūstus su daržovėmis ir verdame 25–30 min. 5. Baigiant virti sriuba pasūdoma.

Kopūstų sriuba su pomidorais ir aitriosiomis paprikomis Sudėtinės dalys: • • • • • • • • • •

Intensyvaus skonio daržovių sultinys 1 brokolis 1 morka 1 svogūnas 1 šviežia kopūsto galva 1 saliero stiebas 2 pomidorai 1 aitrioji paprika druska šaltai spaustas saulėgrąžų aliejus

Gaminimas: 1. Susmulkintą morką ir svogūną patroškiname saulėgrąžų aliejuje. 2. Supjaustome kopūstą, salierą, pomidorus (nulupta odele), iškrapštome sėklytes ir susmulkiname aitriąją papriką, viską suberiame į verdantį vandenį ir išmaišome įdėję daržovių sultinio.

Daržovių sriuba su kruopomis Sudėtinės daržovių sriubos dalys: • • • • • • • • •

120 g išskaidyto žiedinio kopūsto 40 g morkų 5 g česnako 10 g poro lapkočio 35 g džiovintų lęšių 1 g druskos 1 g Provanso žolelių 1 g juodųjų pipirų 2 g krapų

Gaminimas: 1. Storo dugno puode užkaičiame vandenį. 2. Kol vanduo užverda, pasiruošiame daržoves: šiaudeliais supjaustome morkas, susmulkiname porą ir česnaką. 3. Lydytame svieste pakepiname daržoves. 4. Į verdantį vandenį suberiame kruopas ir įdedame žiedinį kopūstą. 5. Kai vėl vanduo užverda, suberiame daržoves iš keptuvės bei prieskonius. 6. Palaukiame, kol vėl užvirs, išjungiame viryklę ir uždengiame puodą. Palaukiame apie 25 minutes. Taip gaminant išlieka daugiau vitaminų.

spalis – gruodis 2015

Kviečiu sriubos

Tiršta lęšių sriuba su morkomis ir aitriosiomis paprikomis Sudėtinės lęšių sriubos dalys: • • • • • • •

50 g žaliųjų (neskaldytų) lęšių 5 g paprikos 25 g svogūno 100 g morkų 1/2 aitriosios paprikos (nebūtinai) arba česnako skiltelė mėgstami prieskoniai, druska, juodieji malti pipirai vandens (jei mėgstate skystą sriubą – daugiau, o jei tirštą – mažiau)

Gaminimas: 1. Lęšius pamerkiame 3–10 valandų. 2. Pamirkytus lęšius verdame iki 20 minučių. 3. Virdami įdedame prieskonių, pasūdome. 4. Tuo metu trumpai pakepiname: • smulkiai supjaustytus papriką bei svogūną • pusę ypač smulkiai sukapotos aitriosios paprikos • vieną stambiai sutarkuotą morką 5. Likus 5 minutėms iki virimo pabaigos sudedame į sriubą kepintas daržovės. Įberiame šviežių (ar šaldytų) kapotų petražolių ir krapų. Jei valgysite šią sriubą pietums, antram patiekalui rinkitės keptas orkaitėje daržoves su šviežių daržovių salotomis arba kokį kitą lengvą patiekalą.

Karšta pomidorinė sriuba su pupelėmis Sudėtinės pomidorinės dalys: • • • • • • • • •

25 g sausų pupelių (jei naudosite pupeles, jas būtina mirkyti (lentelė) 300 g nuplikytų pomidorų 30 g svogūno 2 g česnako 0,5 g druskos 2 g aitriosios paprikos 1 g čiobrelių 1 g petražolių 7 g lydyto sviesto

Gaminimas: 1. Į išvirtas pupeles sudedame druską, citrinpipirius, pipirus, supilame pomidorų masę. 2. Visą masę pakaitiname iki užvirimo. 3. Keptuvėje pakepiname smulkiai supjaustytą svogūno ir česnako galvutes, sudedame prieskonius ir viską maišydami pakepiname. 4. Visą iškeptą masę sudedame į pupelių troškinį. Maišydami užverdame.

Sriuba su žirniais ir perlinėmis kruopomis Sudėtinės sriubos dalys: • • • • • • • • • • •

50 g perlinių kruopų 20 g žirnių 50 g morkų 30 g svogūno 2,5 g česnako 2 g ciberžolių 2,5 g petražolių 0,5 g druskos 0,2 g pipirų 5 g pomidorų pastos 200 g daržovių sultinio (geriausias – gamintas namie. Kartą pasigaminę galite susišaldyti kubeliais ir naudoti pagal poreikį)

Gaminimas: 1. Nuplauname perlines kruopas bei žirnius ir užpilame karštu vandeniu. Palaikome apie valandą. 2. Daržoves pakepiname lydytame svieste, kol švelniai pagels. 3. Užverdame išmirkytas kruopas bei žirnius ir suberiame pakepintas daržoves bei prieskonius. 4. Sriuba yra išvirusi, kai kruopos dar standokos (15–20 min.). Pabaigoje įdedame ir išmaišome pomidorų pastą. _______________________________ Vaida Kurpienė Daugiau sveikų ir skanių receptų www.sulieknek.lt www.facebook.com/sulieknek.sveikai

spalis – gruodis 2015

Naujienos

Labai stilingas, atsparus vandeniui ir lengvai valdomas išmanusis laikrodis, kurio nereikia krauti. Ieškokite http://www.egosmart.eu/lt/prekes/sportui.html?manufacturer=29

RAFINUOTUMAS YRA AMŽINA Jis atspindi savo laikmeti. Brandus, rafinuotas ir elegantiškas. Ambicingas ir savimi pasitikintis. Jis vertina prabangą, išskirtinumą ir tai kas reta. Kvepalai turi pabrėžti jo stiprią ir charizmatišką asmenybę. Būtent Jam Mercedes-Benz sukūrė naują originalaus Mercedes-Benz Eau de Toilette kvapo versiją MERCEDES-BENZ LE PARFUM

DIFOLIN VALENTIS

Maisto papildas planuojančioms pastoti, neščioms ir maitinančioms. Foliatai padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu.

Rafinuota ir prabangi nauja kvapo versija skirta vyrui, kuris nebijo būti jausmingu. Kvapo kūrėjas – Olivier Cresp. Mercedes-Benz Le Parfum – medžio, šipro, gėlių ir odos aromatas

TAVE ATSKLEIDŽIANTIS ŽVILGSNIS

Shiseido FUTURE SOLUTION linija

Tušas FULL LASH VOLUME 2.2g - 32€

Maitinantis aliejus REPLENISHING TREATMENT OIL

2 atspalviai: Juodas BK90 Rudas BR602

75ml – 150€

Emocijos, aistros… apie visa tai kalba mūsų akys. Tai dar išraiškingiau, kai turi patikimą kosmetinį partnerį, kuris paryškina išraišką ir ją suintensyvina. Modernus, preciziškas ir dizainerinis makiažo įnagis – Shiseido tušas „FULL LASH VOLUME MASCARA“, maksimaliai padidina blakstienų apimtis (tankina,ilgina, užriečia), suteikia akims gyvumo. Unikali tušo šepetėlio technologija leido padidinti blakstienų apimtis, tiek optiškai tiek ir kinetiškai. Šepetėlis sukurtas ir patentuotas Japonijoje, jo dėka kiekvienas blastienų plaukelis atskiriamas ir padengiamas tušu.

Suformuota iš 5-ių skirtingų аukščiausios rūšies aliejų, odos senėjimo požymių formavimąsi stabdanti grožio priemonė, kuri gali būti naudojama veidui, kūnui bei plaukams – papildomai drėkina, maitina bei pagerina odos ir plaukų būklę dabar ir ateityje. Shiseido sukūrė naują technologiją* ir pirmą kartą ją panaudojo išgauti šį aukščiausios rūšies aliejų, kuris lengvai įsigeria į odą, nelipnus, oda jaučiasi atgaivinta, sudrėginta ir glotni. * IFSCC Aukščiausias apdovanojimas už novatoriškumą Rekomenduojama: Visų tipų odai Dienai ir nakčiai

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Kelionės

Šeimos kelionė autobusu: kaip tinkamai pasiruošti?

Kelionė autobusu į Vieną, Berlyną, Varšuvą ar kitą Europos šalį gali būti didžiulis nuotykis visai šeimai – kartais didelis išbandymas. Svarbu, kad tėvai iš anksto apgalvotų ir pasiruoštų kelionei. „Tarptautiniais autobusų maršrutais tėveliai keliauja ne tik su paaugliais, bet ir su kūdikiais. Vieni jų lanko giminaičius, užsienyje dirbančius šeimos narius, kiti vyksta atostogauti. Autobusais keliaudamos šeimos aplanko Europos šalis už jiems priimtiną kainą. Pastebime, kad autobusais keliauja vis daugiau šeimų, tad stengiamės jiems pasiūlyti kuo geresnes sąlygas – kad autobusuose būtų erdvu, patogios sėdynės, siūlomos įvairios pramogos ir kiti privalumai. Netgi esame parengę specialų pasiūlymą šeimoms – pigesnes keliones įsigyjant „Šeimos bilietą“, kai keliaujama net iki 40 % pigiau, – pasakoja Edmundas Pavlovas, „Eurolines“ vadovas Lietuvoje.

Kaip elgtis kelionės autobusu metu, kad vaikai nepavargtų ir nenuobodžiautų, pataria „Vilniaus šeimos psichologijos centro“ vaikų ir paauglių psichologė Raminta Vaiciukevičė.

Kalbėkitės su vaiku dar prieš kelionę „Nepaisant vaiko amžiaus, labai svarbu su juo kalbėtis. Mažesnio amžiaus vaikams vakarais, prieš miegą, sukurkite spalvingų pasakojimų apie keliavimą autobusu, patirtus nuotykius, sutiktus herojus. Per išgalvotas istorijas mažylį supažindinsite su būsima aplinka. Kalbėkitės ir su vyresnio amžiaus vaiku, nepaisydami to, kad jau esate keliavę. Papasakokite, kur ir su kuo vyksite, kiek kelionė truks, ką vaikas galės veikti kelionės metu, aptarkite ir laukiančius iššūkius ar sunkumus, galinčius laukti kelionėje, ir kaip juos kartu išspręsite“, – pataria R. Vaiciukevičė.

Išgirskite vaiko lūkesčius Psichologė atkreipia dėmesį į tai, kad reikia ne tik kalbėtis, bet ir išklausyti. „Papasakoję apie būsimą kelionę, paklauskite savo vaiko, kaip jis įsivaizduoja keliavimą autobusu. Pasiteiraukite, kokių norų jis turi, kas kelia nerimą, gąsdina. Atsakykite į visus jam kylančius klausimus,

Šeimos kelionė autobusu: kaip tinkamai pasiruošti? nepaisydami to, kad atsakymai jums atrodys savaime suprantami“, – pabrėžia specialistė.

Pasidomėkite autobuse esančiais patogumais R. Vaiciukevičė atkreipia dėmesį į tai, kad mažas vaikas kur kas jautriau reaguoja į tai, jei nepatenkinami jo poreikiai. „Tėveliams derėtų pasidomėti kelionės trukme ir pasistengti, kad ji netruktų ilgai. Autobuse turėtų būti galimybė atsigerti ar nueiti į tualetą – užtikrinkite pagrindinių poreikių patenkinimą. Bilietus pirkite taip, kad sėdėtumėte šalia savo vaiko.

89 švelniai apkabindami. Vaikui šiek tiek nurimus, reikėtų išsiaiškinti pykčio priežastį: galbūt jam ko nors trūksta, jis išalkęs ar pavargęs. Svarbu, kad vaikas jaustųsi saugus ir suprastas“, – pabrėžia R. Vaiciukevičė.

Tikriausiai tėveliams yra tekę susidurti su tuo, kai vaikui „besiožiuojant“ padėti bando bendrakeleiviai. „Isterijos ištiktą vaiką neretai bando raminti ir aplinkiniai, gąsdindami, kad juos pasiims, ar gėdindami. Nebijokite šalia sėdinčių keleivių paprašyti, kad šiuo metu nekalbintų jūsų vaiko, nes gąsdinimai ar gėdinimas gali tik dar labiau sudirginti vaiką“, – pataria psichologė.

Į kelionę – žaislų ir knygų Mažiems vaikams kelionė autobusu gali prailgti. Tam, kad vaikas sėdėtų ramiai, patariama į kelionę pasiimti mėgstamų žaidimų, knygučių.

Jei manote, kad autobuse tarp svetimų žmonių jis jaučiasi nejaukiai, paprašykite bendrakeleivių, kad nekalbintų jūsų vaiko“, – pataria vaikų ir paauglių psichologė.

„Maži vaikai labai judrūs, ilga kelionė jiems gali tapti amžinybe. Į kelionę paimti žaislai padės nenuobodžiauti, saugiau jaustis tarp svetimų žmonių. Su vaiku galite pažaisti ir patys: kurkite istorijas, atspėkite žodį iš pirmos raidės ir pan.“ – kalba pašnekovė.

„Reaguodami į paklausą keleiviams autobusuose siūlome įvairias naujas paslaugas ir pramogas, viena iš jų – „Media centras“. Tai nauja paslauga, kai keleiviai savo išmaniajame įrenginyje gali nemokamai žiūrėti filmus, skaityti žurnalus

Kokia veikla galima užsiimti autobuse, pataria ir E. Pavlovas. „Šeimos autobusuose žaidžia įvairius žaidimus, į juos įtraukdami net šalia sėdinčius keleivius. Dažniausiai žaidžiami tokie žaidimai: „Šarados“, „Taip ir ne“, „Prisimink smagiausią nutikimą“ arba tiesiog pasiimamas baltas popieriaus lapas ir kiekvienas pripiešia kokiam nors objektui po detalę ir pan. Be abejo, vaikai labai mėgsta žiūrėti animacinius filmukus, tad ne vieną jų esame įtraukę į autobuse esantį „Media centrą“. Ilgos

ar klausytis muzikos. Kartais juk taip smagu ilgoje kelionėje drauge su vaiku pasiklausyti jo mėgstamos muzikos“ – pasakojo „Eurolines“ vadovas Lietuvoje.

„Ožiai“ autobuse – kaip elgtis? Kartais kelionių metu vaikai pradeda stipriai „ožiuotis“, verkti, šaukti. Pirma užduotis – nuraminti vaiką. „Ištikus pykčio priepuoliui svarbu, kad tėveliai išliktų ramūs, pabandytų išsiaiškinti, kas jį suerzino. Jei su vaiku sunku susikalbėti ir jis nesugeba pasakyti, kas nutiko, daug neklausinėkite, nešaukite, pabandykite jį nuraminti

kelionės metu visa šeima gali juos žiūrėti, o ir tėvams būna ramiau, kol mažieji susikoncentravę krykštauja žiūrėdami naujausius animacinius filmukus. Didesni vaikai mėgsta klausytis muzikos, esančios autobuso „Media centre“, ar tiesiog naršo internete“, – pasakoja „Eurolines“ vadovas.

spalis – gruodis 2015

Knygos

90 David Charles MANNERS

Zita ČEPAITĖ

PAVEIKSLAS

BERIBIS DANGUS „Visada rinkitės būti laimingi.“ (Kušalas Magaras) Dvidešimtmetis Deividas Čarlzas Manersas (David Charles Manners) nukeliauja į Himalajus, kad ištesėtų duotą pažadą ir susirastų savo giminaičius. Tačiau netikėtai atsidūręs šalia nepaliečių šamano šventyklėlės kalno pašlaitėje, jis išsuka iš suplanuoto kelio ir leidžiasi didžių atradimų kryptimi. Knygoje „Beribis dangus“ autorius dalijasi išmintimi ir įžvalgomis, kurių įgijo iš šamano Kušalo Magaro, tapusio jo mokytoju ir draugu. Pasitelkęs sudėtingus išbandymus, Kušalas Magaras išmokė Deividą gyventi visa širdimi, drąsiai ir laimingai, būti nesavanaudiškai dosniu ir geraširdžiu, sukaupti valią ir aiškiai suprasti, kokie yra jo gyvenimo tikslai. Deivido kalnuose patirtos gyvenimiškos pamokos šiandien gali būti naudingos mums visiems. Iš anglų kalbos vertė Rita Bakanienė VAGA, 2015 m. Ellen SUSSMAN

VIENA DIENA PARYŽIUJE Viena vienintelė diena Paryžiuje pakeičia trijų amerikiečių, išsiruošusių šį žavingą miestą pažinti kartu su prancūzų kalbos mokytojais, gyvenimus. Džousė, Railė ir Džeremis atvyksta į Paryžių vedini skirtingų tikslų: jauna mokytoja Džousė viliasi atsigauti po prarastos meilės, išvargusi namų šeimininkė Railė stengiasi sukurti artimą ryšį su savo vyru ir Prancūzija, o santūrus garsios aktorės vyras Džeremis atlydi ją į filmavimus, nors jaučiasi gyvenąs toli nuo žmonos pasaulio. Susipažinę su savo prancūzų kalbos mokytojais – Džousė su jautruoliu poetu Nikò, Railė su begėdžiu flirtuotoju Filipu, Džeremis su pasakiškai gražia Šantale – kiekvienas jų pasiduoda netikėtam aistrų ir nenuspėjamų nuotykių pliūpsniui. Klaidžiodami didžiosiomis Paryžiaus alėjomis ir intymiai besivingiuojančiomis siauromis gatvelėmis, jie atskleidžia vienas kito paslaptis ir stoja akistaton su ilgai dangstyta tiesa apie pačius save. Amerikiečių autorė Elena Susman (Ellen Sussman) yra dirbusi ir teniso trenere, ir restorano vadybininke, ir koledžo dėstytoja, tačiau rašymas nuo pat vaikystės buvo mylimiausias jos „darbas“. Paryžiuje rašytoja gyveno penkerius metus, o dabar su vyru yra įsikūrusi Šiaurės Kalifornijoje, kur vieną po kito kuria romanus, patenkančius į perkamiausių knygų sąrašus. Iš anglų kalbos vertė Ema Bernotaitė VAGA, 2014 m.

Judith FEIN

GYVENIMAS YRA KELIONĖ Garsus anglų kelionių knygų autorius Bruce’as Chatwinas kartą paklausė kito rašytojo Paulo Theroux, ką šis manąs apie jo kūrybą. Theroux papriekaištavo kolegai, kad šis „niekada nepasakoja apie sunkumus ir kitus, rodos, nereikšmingus kelionės niuansus – kur miegojo, ką valgė, kokius batus avėjo“. Tarptautinį pripažinimą pelniusios kelionių žurnalistės ir rašytojos Juditos Fein (Judith Fein) knygoje „Gyvenimas yra kelionė“ tokios smulkmenos – ne mažiau svarbios nei patys ryškiausi kelionių įvykiai. J. Fein mėgsta nuklysti nuo kelio ir laukti, kas nutiks. Tik nutolus nuo pramintų takų jai pasitaiko unikalių progų dalyvauti laidojimo apeigose tolimojoje Mikronezijos saloje Mog Mog, stebėti gerųjų raganų darbą centrinėje Meksikoje ir išgyventi daugybę kitų egzotiškų ar net, rodos, beprotiškų patirčių. Dažnai autorei pačios paprasčiausios akimirkos tampa lūžio momentais: nusispjovus į planus ir pasikliovus tik intuicija, kelionė virsta katarsiu. Tačiau šis esė rinkinys pasakoja ne tiek apie bebaimį keliautoją, besivaikantį paviršutinių įspūdžių, kiek apie dvasinį klajoklį, skirtinguose pasaulio kraštuose ieškantį atsakymų į esminius gyvenimo klausimus. Knyga „Gyvenimas yra kelionė“ vilioja sekti paskui autorę į 27 skirtingus pasaulio kraštus – nuo Šiaurės Vietnamo iki Turkijos, nuo Gvatemalos iki Naujosios Škotijos. Šis spalvingas esė rinkinys – tai įrodymas, kad kelionės mus keičia, kad smalsumas ir atvirumas neplanuotai patirčiai keliaujant yra toks pats svarbus kaip ir pasas. Iš anglų kalbos vertė Ema Bernotaitė VAGA, 2014 m.

Naujausio Zitos Čepaitės romano „Paveikslas“ veiksmas prasideda atmintiną Sausio 13-osios naktį. Visų dėmesys sutelktas į tragiškus įvykius prie televizijos bokšto, o dvi draugės – Vaiva ir Gema – ligoninėje budi prie sunkiai sergančios garsios dailininkės, Vaivos motinos, lovos. Abi merginos įsimylėjusios tą patį vyrą – žurnalistą Hubertą Grosą, atvykusį iš Londono rašyti straipsnių apie įvykius Lietuvoje. Bohemiškoje aplinkoje užaugusi Vaiva pažindina Hubertą su sovietmečio meno elitu. Jauną vyrą nepaprastai domina istorijos, pasakojamos už uždarų durų, – ypač pasakojimai apie stebuklingą Kristaus Širdies paveikslą. Gema irgi laukia Huberto dėmesio, tikisi būti pastebėta ir įvertinta, tačiau neturi nei galimybių kuo nors jį nustebinti, nei vilties nurungti gražuolę draugę. Vis dėlto Gemos troškimai netikėtai ima pildytis ir mergina stačia galva puola į mylimojo glėbį. Tačiau įvykių sūkurys, į kurį ją įtraukia draugystė su Hubertu, atneš ne vien išsvajotą laimę... Tai knyga apie painius žmonių tarpusavio santykius socialinio virsmo metais, apie prarastus orientyrus, apie netikėtai atsiveriančias tėvų ir senelių paslaptis, keičiančias vaikų ir vaikaičių likimus. Apie kadaise užglaistytus, tačiau permainų metais iš naujo atsivėrusius skaudulius, apie pastangas atrasti kažką, kas pastovu ir tikra greitai besikeičiančiame pasaulyje. Tai romanas apie praeitį. Artimą praeitį, kurią dar atsimename. Leidykla „Alma littera“ Gabrielė ŠTARAITĖ

Į AZIJĄ SU MEILE Šioje kelionių knygoje aprašomos keturios Azijos teritorijoje esančios šalys: Mianmaras (Birma), Indija, Indonezija ir Vietnamas. Autorė, daug keliau janti po pasaulį, pasiūlo kitokį žvilgsnį į Rytų šalis. Tai ne tik turistiniai maršrutai ir lankytinos vietos – knygoje pateikiamos trumpos istorinės ir kultūrinės apžvalgos apie kiekvieną valstybę, jų žmones ir gyvenimo būdą. Asmeninis autorės santykis su egzotiniais kraštais suteikia dar vieną galimybę pažinti mūsų pasaulį. Tereikia tik išdrįsti. Nuotykiai, pažintys, kvapai ir nepakartojami skoniai! Gabrielė Štaraitė – keliautoja, verslininkė, dviejų dukrų mama. Anksčiau dirbusi rinkodaros ir reklamos srityje, savo pomėgį keliauti ji pavertė darbu ir dabar yra kelionių organizatoriaus „Travel Planet“ vadovė ir bendrasavininkė. Leidykla „Alma littera“

Knygos

91 Kerby ROSANES

ANIMORPHIA. NETIKĖTUMŲ KUPINA SPALVINIMO KNYGA Sveiki atvykę į kvapą gniaužiantį filipiniečio dailininko Kerby Rosanes pasaulį! Nuspalvinkite paveikslėlius, raskite išslapstytas figūrėles arba pripieškite detalių. „Animorphia“ – tai vieta, kur keisti maži fantastiški padarėliai ir daiktai virsta kerinčiais gyvūnais. Leidykla „Alma littera“

Oprah WINFREY

MANO GYVENIMO ATRADIMAI Daugybę metų Oprah Winfrey ieškojo atsakymų į klausimą „Ką aš žinau iš tikrųjų“ ir rašė skiltį žurnale „O, The Oprah Magazine“. Šie asmeniniai atradimai ir patirtys – apie draugystę, pomėgius, galimybes, lūkesčius, emocijas sugulė į knygą, kuri paskatins ir jus atidžiau pažvelgti į save. Autorė kviečia pastebėti tai, į ką dažniausiai neatkreipiame dėmesio, ir pamilti save tokius, kokie esame. Tekstai spinduliuoja išmintį ir atskleidžia tiesas, prie kurių vis norėsite sugrįžti. Oprah Winfrey (gim. 1954 m.) – Amerikos TV žvaigždė, pokalbių laidos „The Oprah Winfrey Show“ vedėja. 1986–2011 m. TV eteryje gyvavusi laida sumušė visus populiarumo rekordus, o Winfrey tapo bene vienintele juodaode milijardiere Amerikoje, suteiktas Harvardo universiteto garbės daktarės laipsnis bei apdovanota prezidento Laisvės medaliu. Leidykla „Alma littera“

Cristina CABONI

KVEPALŲ KELIU Kvepalai – tai kelias. Juo eidamas atrasi savo sielą. Elena niekuo nepasitiki... Tik kurdama kvepalus ji užsimiršta, tik apsupta gėlių, vaisių ir prieskonių aromato žino, kaip nugalėti savo baimes. Kartu kvepalai jai primena ir skaudžią praeitį, kurią ji nori pamiršti. Tačiau norėdama sukurti Tobulus kvepalus, Elena turės atverti jausmus. Elenai kvepalai – kelias ne tik į savo, bet ir į kitų žmonių širdį. Kvepalai atveria slapčiausias mintis, atskleidžia tikruosius troškimus: vilkdalgiai skatina pasitikėti, mimozos suteikia laimę, vanilė apsaugo, prožirniai neleidžia pasiduoti. Dvidešimt šešerių Elena – garsios italų parfumerių dinastijos palikuonė. Jos talentas išskirtinis, o santykis su kvepalais – ypatingas. Mergina ne tik skiria švelniausius kvapus – įspėjusi slapčiausius žmonių troškimus, ji gali sukurti kvepalus, padėsiančius susigrąžinti prarastą meilę, įveikti drovumą ar atgauti sielos ramybę.

Akvilė KAVALIAUSKAITĖ

DU GYVENIMAI PER VIENĄ VASARĄ

Didžiulė purvina vinis rikošetu atšoko nuo šiltnamio kampo ir susmigo tiesiai Lauros tėvui į kaklą. Tą dieną ji pirmąsyk išvydo Fredį. „Fredis trenkė kaip elektros srovė, o aš toliau laikiau pirštus rozetėje. Nė už ką nebūčiau jų ištraukusi.“ Lauros pirštai, trumpi, bet vikrūs, lig tol tiksliai bėgioję per pianino klaviatūrą, sustojo. Fredis iš jos galvos išstūmė Rachmaninovą, Šopeną ir visus kitus. Liko ten tik naivi meilė, po kąsnelį dorojanti genialias smegenis, užvaldanti visas mintis ir tyrą būtybę paverčianti nuodėminga. Prasidėjo beprotiška talentingos pianistės istorija, raizgoma aplink knibždančių pamišėlių ir parsidavėlių.

Įstabi ir jaudinanti istorija nukelia į paslaptingą ir magišką kvepalų pasaulį, skaitytojui atskleidžiamos kvepalų kūrimo paslaptys, augalų kvapų reikšmės. kelius.

O tada atėjo vasara, ir gyvenimas skilo perpus: į išsitaškiusią praeitį, nuo kurios Laura pabėgo, ir į nenuspėjamą ateitį, kurioje ji vylėsi atgauti save. Dinamiškas, pilnas nenuspėjamų siužeto vingių ir labai juokingas – taip būtų galima apibūdinti pirmąjį Akvilės Kavaliauskaitės romaną. Gali būti, kad tarp daugybės preciziškai sukurtų personažų aptiksite save. Jokiu būdu nelinkime jums tokio likimo.

Leidykla „Alma littera“

Likimas, iš gimtųjų namų Florencijoje atvedęs Eleną į vieną didžiausių Paryžiaus laboratorijų, suteikia jai neįtikimą galimybę kurti ir kartu priverčia patirti ne vieną didelį išbandymą.

spalis – gruodis 2015

LAIMĖK KNYGĄ 92

ATSIŲSKITE CITATĄ (nurodant knygą

ir autorių) iš perskaitytos knygos, kuri jus įkvėpė gyvenimo pokyčiams, iki gruodžio 20 d. ir

LAIMĖKITE KNYGĄ

foto Brendan Gogarty

Judith FEIN „GYVENIMAS YRA KELIONĖ“

Citatą siųskite iki 2015 m. gruodžio 20 d., el. paštu zaidimai@zurnalasgk.lt.

Laimėtojas bus išrinktas burtų keliu. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asmeniškai el. paštu.

LAIMĖK KNYGĄ

Judith FEIN

kalbos vertė Ema Bernotaitė spalis Iš–anglųgruodis 2015 VAGA, 2014 m.

Anekdotai

*** Tarnautojas sako viršininkui: – Norėčiau, kad padidintumėte man atlyginimą. Manimi jau domisi 3 didelės organizacijos. – Kokios? – Telekomas, seniūnija, elektros tinklai… *** Tik rinkdamas savo vaikui vardą supranti, kiek daug žmonių nemėgsti.

*** Kalėdų išvakarėse teisėjas, apimtas šventinės nuotaikos, klausia kalinio: – Kuo esi kaltinamas? – Pernelyg ankstyvu kalėdinių dovanėlių pirkimu, – atsako šis. – Bet juk tai ne nusikaltimas, – tarė teisėjas. – Kada gi tu pradėjai apsipirkinėti? – Dar iki parduotuvės atidarymo, – atsako kalinys. *** Keleivis klausia laivo kapitono: – Sakykite, kapitone, ar tokie dideli laivai kaip jūsiškis dažnai skęsta? – Ne, – atsako šis, – tik vieną kartą.

Anekdotai

***

Nusprendė čiukčius šokti parašiutu. Instruktorius ir sako: – Kai šoksite, patempkite tą virvutę, kur prie parašiuto, tuomet išsiskleis parašiutas, nusileisite ant pievos, kur jūsų lauks mikroautobusas. Čiukčius iššoka iš lėktuvo, timpteli už virvutės, bet parašiutas neišsiskleidžia. Tada čiukčius ir sako: – Na, su parašiutu apmovė. Žiūrėsime, ar mikroautobusas lauks.

Tėvas pamokslauja sūnui: – Sūnau, ar žinai, kad, būdamas tavo metų, Vinstonas Čerčilis kiekvieną rytą keldavosi penktą valandą ir darydavo mankštą? – Tėti, ar žinojai, kad sulaukęs tavo metų Vinstonas Čerčilis jau buvo Britanijos ministras pirmininkas? – atkirto sūnus.

*** – Pasakyk, ką skaitai – pasakysiu, kas tu. – O kaip įdomu… Štai aš skaitau Platoną, Sokratą, Homerą… – Melagis tu, Petrai, melagis… *** Pasakyk žmogui, kad danguje 98644849268 žvaigždės, ir jis patikės. O parašyk „Atsargiai dažyta“ – jis patikrins.

*** Įmonės vadovas klausia įsidarbinti norinčio vyro: – Ar jūs vedęs? – Ne, bet vis tiek darau viską, ką man sako. *** Visa įniršusi žmona įlekia į namus: – Aha! Aš viską žinau! Vyras: – Taip? Na, ir kiek gi intakų turi Nemunas?

*** – Ilgi pasivaikščiojimai duoda daugybę naudos organizmui: stiprina raumenis, sutvirtina imuninę sistemą, gerina kraujo apykaitą… – Mhm. Sakykite, meistre, ar tikrai viskas taip blogai su mano mašina? *** – Ar nenorėtum atostogų praleisti Anglijoje? – Norėti tai norėčiau, bet tas kairysis eismas man labai nepatinka… Aš prieš kelias dienas jį išbandžiau Savanorių prospekte – ne, tai ne man! *** – Ką žmona Kalėdų proga padovanojo? – Nieko. – Mhm... Irgi neblogas daiktas... – Aha, o svarbiausia – vietos neužima.

spalis – gruodis 2015

KryĹžiaĹžodis

96 ) * ( " #

! " #

$ '& % & ( + "( #

) 2 , -

. * / 01

3 (

1> " #

+ * 2

, .

, ' . .

/ 4 ( ' 2 5 3

, . ( ? .

' E +( $ ( $ (

3 2 6

7' (

AtsakymÄ&#x2026; siĹłskite el. paĹĄtu zaidimai@zurnalasgk.lt iki ĹĄ.m. gruodĹžio 20 d. Su prizo laimÄ&#x2014;toju bus susisiekta asmeniĹĄkai el. paĹĄtu.

8 3 + ' ( . 2 ; : (

& .

KryĹžiaĹžodÄŻ sudarÄ&#x2014;

7' . 7 < ;

, = .

:8 2 ; ;

D , ( ' 2

@ 4 (

' % " # .

' ( .

/ $

8( $

% A

, ( ( 2

â&#x20AC;&#x17E;Fiskars Go Breakfastâ&#x20AC;&#x153; Kavinukas su stĹŤmokliu

VertÄ&#x2014;

29,90 Eur

Kiekvienas mĹŤsĹł rytas yra vis kitoks, o taip pat â&#x20AC;&#x201C; ir pusryÄ?iai. Kompanija â&#x20AC;&#x17E;Fiskarsâ&#x20AC;&#x153; siekia, kad jĹł ruoĹĄimas bĹŤtĹł kuo paprastesnis ir greitesnis â&#x20AC;&#x201C; tam puikiai pasitarnaus naujoji kolekcija â&#x20AC;&#x17E;Go Breakfastâ&#x20AC;&#x153;. LaimÄ&#x2014;kite iĹĄ iĹĄbandykite vienÄ&#x2026; iĹĄ naujĹłjĹł ÄŻrankiĹł: kavinukÄ&#x2026; su stĹŤmokliu. Daugiau apie â&#x20AC;&#x17E;Fiskarsâ&#x20AC;&#x153; ÄŻrankius: http://lt.fiskars.com/tobuli-pusryciai

KryĹžiaĹžodis

KryĹžiaĹžodÄŻ sudarÄ&#x2014;

# ! 4

! " #

! $

% & !

H ( ) * +

net 64 puslapiai!

Nr. 4, balandis

maxi!

MÄ&#x2013;NESIO KONKURSAS

iĹĄbraukymas + suraĹĄymas

, -

/ + ! 0 ) ! 1 2

.'( G 5 !

! !

kavavirÄ&#x2014; ATVAIZDAS BENAS DAUGIABUTIS KINESKOPAS ISSN 2029-4859 Kaina 0,72 â&#x201A;Ź / 2,49 Lt SAUSAINIAI ENERGIJA KOVAS LAIMÄ&#x2013; MOKYKLA

NARCIZAS OPERA PADÄ&#x2013;KLAS RATUKAS SAULÄ&#x2013;LYDIS TRAUKINYS TVARTELIS VILKAS Ĺ˝VIRBLIS

AtsakymÄ&#x2026; siĹłskite el. paĹĄtu zaidimai@zurnalasgk.lt iki ĹĄ.m. gruodĹžio 20 d. Su prizo laimÄ&#x2014;toju bus susisiekta asmeniĹĄkai el. paĹĄtu.

3 5 " :< ( ;

( 4! 0 +

3 : ; 4

7 !

*! ! : "; =

4 > ( & # !

/ + ,

? ! 3

> 2 2 & ! : = 9 + ;

0 0 !

A !

8 9

! 5 0 !

% 4 4 * / ,

> %

. + . 4

â&#x20AC;&#x17E;Fiskars Go Breakfastâ&#x20AC;&#x153; pjaustymo lenta ir peilis duonai â&#x20AC;&#x201C; rinkinys PusryÄ?iai yra ne tik svarbiausias dienos valgis, bet ir pirmasis dienos malonumas. O juo norisi mÄ&#x2014;gautis greitai ir paprastai. TodÄ&#x2014;l â&#x20AC;&#x17E;Fiskarsâ&#x20AC;&#x153; sukĹŤrÄ&#x2014; specialiÄ&#x2026; ÄŻrankiĹł pusryÄ?iams kolekcijÄ&#x2026; â&#x20AC;&#x17E;Go Breakfastâ&#x20AC;&#x153;. Dalyvaukite konkurse ir laimÄ&#x2014;kite vienÄ&#x2026; iĹĄ naujĹłjĹł ÄŻrankiĹł: peilÄŻ ir pjaustymo lentÄ&#x2026; duonai.

VertÄ&#x2014;

49,90 Eur

Daugiau apie ÄŻrankius pusryÄ?iams Ä?ia: http://lt.fiskars.com/tobuli-pusryciai

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

Dar daugiau pliusų keliaujant autobusu Šios vasaros pabaigoje „Kautra“ pristatė naujus tarpmiestinio susisiekimo autobusus ir visiškai naują kelionės kokybės lygį – paslaugų sistemą „Kautra plius“. Nauja „Kautra plius“ paslauga – ne tik visiškai nauji, patogūs autobusai, bet ir galimybė kelionės laiką praleisti kaip įmanoma turiningiau. Važiuodami naujaisiais „Kautra plius“ autobusais, keleiviai nuosavuose išmaniuosiuose įrenginiuose gali nemokamai žiūrėti naujausius kino filmus, klausytis mėgstamos muzikos, naršyti po internetą ar stebėti kelionę GPS žemėlapyje.

„Media centras“ – nemokami filmai, muzika ir e. žurnalai

„Įlipę į „Kautra plius“ autobusą, keleiviai savo telefonu, planšete ar kompiuteriu per belaidį tinklą gali prisijung-

ti prie autobuse esančio „Media centro“, kuriame sukelti naujausi filmai, muzikiniai albumai. Kiekvienas keleivis kelionės metu galės naudotis patinkančiu turiniu visiškai nemokamai. Kelionės „Kautra plius“ autobusais bus dar turiningesnės ir „trumpesnės“, nes, tarkime, įsėdę į autobusą Kaune įsijungiate filmą, jį peržiūrite ir pastebite, kad jau esate pajūryje“, – pasakoja „Kautros“ rinkodaros direktorius Gintautas Pakusas.

Kelionės

„Media centre“ keleiviai gali rinktis tarp naujausių veiksmo filmų, dramų ar komedijų, tarp lietuviškos ar užsienietiškos muzikos kūrinių. Daugiausia dėmesio skiriame „Medijos centro“ turiniui, jį atnaujinsime nuolatos atsižvelgdami į keleivių pasiūlymus ir pageidavimus. Tai – ne tik visai nauja paslauga Lietuvoje, bet ir naujovė Europoje“, – kalba G. Pakusas. Be to, naujuose „Kautra plius“ autobusuose veikia spartusis 4G internetas. Tad kelionės metu galima naršyti internete, skaityti naujienas, bendrauti su draugais. „Jau ir dabar daugumoje įmonės tarpmiestinių autobusų veikia nemokamas belaidis internetas, bet naujuose „Kautra plius“ autobusuose jis dar greitesnis ir stabilesnis, kaip juokaujame, „plius internetas“, – šypsosi pašnekovas.

Galimybė kelionės metu įkrauti savo telefoną ar kompiuterį

Dar vienas „pliusas“ keliaujant naujuoju autobusu – galimybė įkrauti savo įrenginį. Kad kelionės metu žiūrint filmus ar naršant internete neišsikrautų telefonas ar kompiuteris, tarp sėdynių po langu sumontuoti elektros lizdai. „Kaip rodo praktika, keleiviai labai palankiai vertina galimybę autobusuose naudotis 220 V elektros lizdais – jų įrengta visuose „Kautra plius“ autobusuose. Manome, kad

tai itin naudinga keliaujant, tarkime, į pajūrį ir žiūrint filmus ar naršant internete, taip pat vykstant darbo reikalais į sostinę ir kelionės metu dirbant kompiuteriu. Juk tikrai būna nesmagu, kai įrenginio baterija išsikrauna, o dar turi pabaigti darbus“, – kalbėjo G. Pakusas. Pagrindiniai „Kautra plius“ maršrutai driekiasi tarp didžiųjų Lietuvos miestų bei pajūrio.

spalis â&#x20AC;&#x201C; gruodis 2015

100