digitalna zasvojenost

Kaj Je Digitalna Zasvojenost

Digitalna zasvojenost je škodljiva odvisnost od digitalnih medijev in naprav, kot so pametni telefoni, video igre in računalniki. Zasvojenost z internetom lahko opredelimo kot rabo interneta, ki je pretirana, nenadzorovana in močno ovira posameznikovo življenje (O. Ekinici, 2014).

Digitalna odvisnost se pojavi, ko tehnologija škoduje uporabniku in jo je kljub škodljivim učinkom težko ustaviti. Tema digitalne zasvojenosti je kontroverzna na področjih psihologije in psihiatrije. Nekateri psihologi menijo, da zloraba digitalne tehnologije sledi vzorcu, podobnemu motnjam zlorabe drog in jo je treba razvrstiti podobno kot motnje zlorabe substanc. Drugi trdijo, da je pogosta uporaba tehnologije normalna v sodobni družbi in da je zloraba tehnologije znak drugih osnovnih motenj, ne pa zasvojenosti same po sebi.

Vrste Digitalne Zasvojenosti

Poznamo več vrst digitalnih zasvojenosti na različnih področjih: družbena omrežja, video igre, spletno nakupovanje, igre na srečo, pornografija, trgovanje s kriptovalutami in kombinacija več področij.

Posledice

Digitalna zasvojenost močno vpliva na posameznika, ki se lahko sooča s težavami s pozornostjo, prokrastinacijo, težavami s spanjem ter zmanjšano potrpežljivostjo. Študije so odkrile tudi močno povezavo med uporabo digitalnih medijev in duševnimi motnjami, kot sta depresija in anksioznost. Pojavijo se lahko tudi fizične težave z vidom, držo, glavoboli in pa prekomerno telesno težo zaradi premalo gibanja.

Seveda uporaba digitalnih medijev ni nujno škodljiva, dokler je le-ta uravnotežena. To je uporaba naprav takrat, ko jih zares potrebujemo, občasno za zabavo in sprostitev. Ostalim področjem življenja posvetimo dovolj pozornosti in zaradi rabe digitalnih naprav niso okrnjena. Pozorni moramo postati pri prekomerni uporabi, ko se začnejo kazati znaki zasvojenosti, čeprav še ne ogrožajo ostalih področij življenja. Na tej točki je pomembno evalvirati svojo uporabo digitalnih medijev in morda uvesti spremembe, preden pride do digitalne zasvojenosti.

Lahko si postavimo vprašanja, ki nam pomagajo odkriti morebitne težave:

Koliko časa preživim na spletu dnevno?

Kaj na spletu počnem (vsebina)?

Kako to vpliva na ostala področja v mojem življenju?

Se je kaj spremenilo?

Kaj me motivira, da sem na spletu?

Katere psihološke potrebe zadovoljujem s spletom?

Kako Si Lahko Pomagam

Pri prekomerni uporabi si lahko z različnimi ukrepi pomagamo sami. Tukaj lahko najdeš nekaj predlogov in priporočil: med druženjem si prepovej uporabo telefona telefon zvečer in med učenjem odloži na določeno mesto ne jej za računalnikom ali ob telefonu vsaj en dan v tednu si zastavi »e-post« na prvi strani telefona imej le glavne ikone za komunikacijo namesto družbenih omrežij uporabljaj sms-e in telefonske klice nastavi si črno-bel zaslon

Pri zmanjšanju uporabe telefona si lahko pomagaš tudi z različnimi aplikacijami za samonadzor, ki so namenjene omejevanju rabe zaslonov: Flipd, Forest, Space, Sleep Town.

Če želiš informativen opis ocene svoje zasvojenosti z internetom, lahko rešiš spodnji test: https://www.logout.org/sl/vprasalniki/test-splosne-zasvojenosti-z-digitalnimi-tehnologijami/

Več informacij o digitalni zasvojenosti in pomoč lahko najdeš na spletni strani https://www.logout.org/