Als coach krijg ik vaak de vraag welke warming-up de juiste is. Het juiste antwoord hangt van de situatie af. Een korte warming-up op de loopband, fiets of crosstrainer of de typische warming up van een krachtsporter met één of twee sets met lichte- tot matige belasting, is in ieder geval niet meer van deze tijd. Binnen FT-CLUB kiezen we voor de juiste moderne strategie, afgestemd op de trainingsdoelen voor de workout.
Even een
warming
up
je spieren en het bindweefsel en de bewegingsvrijheid van het gewricht. Binnen FT-CLUB werken we volgens het ‘joint-by-joint’-principe. Een betere mobiliteit van de enkel, de heup, de thoracale wervelkolom en de schouder is vaak wenselijk en verbetert de prestaties in het dagelijks leven en tijdens het beoefenen van je favoriete sport. Core Activation omvat de romp, de schouder- en heupgordel. Activatie dient om stabiliteit te bieden tijdens het trainen en om krachten te kunnen overbrengen op je ledematen. Individuele oefeningen om de thoracale wervelkolom te mobiliseren, activeren ook de spieren die de torso stabiliseren. Movement Integration-oefeningen als hinkelen, squats of lunges warmen je lichaam op en bereiden het voor op je workout. Je cardiovasculaire-, het ademhalings- en het metabolische systeem worden geactiveerd, net als autonome- en centrale zenuwstelsel.
Met Soft Tissue Work, bereid je je weefsel voor op een belasting, o.a. met behulp van de foamroll. Je maakt verklevingen in het weefsel los en bereidt zo deze zones voor op de training. Active Isolated Stretching en Dynamic Stretching verbeteren de mobiliteit en bereiden je gewrichten voor op het juiste bewegingsbereik tijdens je workout. Je verbetert de flexibiliteit, vooral daar waar je een blokkade of beperking ervaart die belangrijk is voor het juist uitvoeren van de oefening. Zo voorkom je blessures. Mobiliteit omvat de souplesse van
Neural Activation: Het vermogen van de spieren om snel te reageren, loopt gestaag terug naarmate je ouder wordt. Gerichte oefeningen verbeteren de controle over de spieren en zijn belangrijk voor valpreventie. Kleine snelle sprongen of sprints op de plaats zijn vaak voldoende om een verbetering te bereiken en prikkels voor de komende training te activeren.
Heb je vragen of suggesties?
Just let me know… Arjan van Dorp
Welke strategie je kiest hangt dus af van de aard en inhoud van de workout en van jouw gesteldheid en vaardigheden. Door creatief en gevarieerd toepassen van verschillende oefeningen, wordt actieve beweging in het geheel en specifieke training verbeterd.
mycoach@ft-club-walburg.nl (Bron: Dr. Thomas Gronwald en Claas Benk / functional-training-magazine.de)
078MAGAZINE | 107
