Bij Ultimate U werken we naast reguliere coaching sessies ook met DIY zelf programma’s, waarin je thuis in je eigen tempo aan de slag gaat met de problemen waar jij tegen aanloopt. Bijvoorbeeld in het programma Beter Slapen leer je inzicht te krijgen in je slaapgedrag en leefgewoonten. Soms lukt het namelijk al om met een paar simpele aanpassingen je slaapkwaliteit te verbeteren. Alcohol, spannende televisie, moeilijke gesprekken, telefoongebruik, laat in de avond sporten zijn bekende oorzaken die inslaapproblemen kunnen veroorzaken en die je makkelijk kan veranderen. Wanneer je toch nog ligt te woelen, kan je het volgende proberen: • • •
Verstop je klok, wanneer je niet kunt slapen ben je geneigd om continue naar de klok te kijken Houdt voor het slapen gaan een klein dagboekje bij. Een leeg hoofd bevorderd de slaapkwaliteit Realiseer je ook dat slapen vaak een mindset is. Hoe meer je er tegen verzet, hoe moeilijker het jezelf maakt
Het kan ook zijn dat er een dieper onderliggende oorzaak is. Misschien heb je in zijn algemeenheid meer moeite met ontspannen en de controle los te laten. Het is dan goed om dat eens te onderzoeken. In ons programma Ontspannen vind je onder anderen diverse ontspannings-
en ademhalingsoefeningen en ga je onderzoeken welke vormen van ontspanning bij jou past. Wat belangrijk is dat je leert om bewust voor je zelf een aantal rustmomenten te creëren. Plan ze in je agenda of vraag hulp aan je partner of vrienden. Ontspannende activiteiten zijn, wandelen, sporten, yoga, lezen, in de tuin werken, dagje sauna. Pas echter op dat het geen kwestie van moeten wordt. Het gaat tenslotte om ont-moeten. Het minderen van Social media werkt ook bevorderend voor zowel nachtrust als ontspanning. De snelste manier is natuurlijk om je apps van je telefoon te verwijderen. Dit kan echter in begin voor veel onrust zorgen. Als dit nog een stapje te ver is dan is het wellicht een idee om eens goed naar wie / wat je volgt te kijken. Waar krijg je echt energie van. Verder leer je in het programma Social Media waarom het zo verslavend is en wat het met jouw zelfvertrouwen kan doen. Ook zijn er programma’s te vinden waar mensen wat minder vaak over praten zoals pesten en agressie op de werkvloer, dit kan komen door een gevoel van schaamte. Het is dan vooral belangrijk om te leren hoe je assertiever kan worden en waarbij je op een gezonde manier je grenzen aan kan geven. Verder leer je over wat nou eigenlijk je rechten en plichten zijn. Op deze manier pak je de regie terug. Claudia Aalberts Life coach en transformatietherapeut Ultimate U
078MAGAZINE | 53
