108.hu a minőségi életmód magazinja
A Tartalomból
Az ájurvédikus életmód előírásai
Előzzük meg a téli betegségeket
Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat? INGYENES
108.hu
Életre keltünk!
108 Életmódközpont
2011. január-február tanfolyamaink
Budapest, V. kerület, Vigyázó Ferenc u. 4. • Tel.: 06-1-269-1625 • info@108.hu • www.108.hu
Tanfolyam Kezdő időpontok Időtartam
Ár Link
Vegetáriánus főzőtanfolyamok Kezdő indiai
jan. 15-16, 22-23, 29-30, febr. 12-13, 26-27
2 x 4 óra
10.000 Ft
Haladó indiai
febr. 5-6.
2 x 4 óra
12.000 Ft
Kezdő hatha jógatanfolyam
jan. 14.
10 x 2 óra
15.000 Ft
Haladó hatha jógatanfolyam
jan. 28.
10 x 2 óra
17.000 Ft
50+ jógatanfolyam
jan. 12.
10 x 2 óra
15.000 Ft
Kismama jógatanfolyam
jan. 25.
10 x 2 óra
15.000 Ft
Jógatanfolyamok
Gyakorló jógaórák Kezdő hatha
csütörtökönként 18:30 óra
Női jóga
csütörtökönként 15:00 óra
Kismama jóga
csütörtökönként 16:30 óra
Első alkalom 1000 Ft, 1 alkalom 1500 Ft, 10 alkalmas bérlet 12000 Ft
Szülésfelkészítő tanfolyam
jan. 25.
5 x 1 óra
12.000 Ft
Ájurvéda tanfolyam
jan. 25.
2 x 3 óra
12.000 Ft
Személyiségfejlesztő tanfolyam
3 x 2 óra
15.000 Ft
Stresszkezelés felsőfokon
3 x 2 óra
15.000 Ft
Aromaterápia tanfolyam
jan. 29-30.
3 x 2 óra
15.000 Ft
Masszázstanfolyam
feb. 5-6.
2 x 3 óra
15.000 Ft
Hennatanfolyam
feb. 12-13.
2 x 3 óra
10.000 Ft
Részletes információért és jelentkezésért kattints a tovább gombra vagy érdeklődj e-mailben, telefonon. A programváltoztatás jogát fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelelő jelentkezőszám mellett indítjuk.
2
108.hu
A minőségi életmód magazinja
Új év, új név
Tartalom
Izgalmas év van életmódközpontunk mögött, és még izgalmasabb időszak elé nézünk a következő évben. Ézúton értesítünk benneteket, hogy a nevünk megváltozott. Már tavaly elkezdtük az átalakulást, és a honlapunk már www.108.hu oldalon volt elérhető. Mostantól a nevünk is 108 – A minőségi életmód központja. A változás oka, hogy a Govinda márkanevet a továbbiakban az élelmiszerforgalmazással és a vendéglátással kapcsolatosan fogjuk használni. Életmódközpontunk a 108 nevet választotta, hiszen a 108-as szám a keleti kultúrkörben kedvezőséget hordoz magában. Szeretnénk, ha ezt a kedvezőséget azok is élvezhessék, akik kapcsolatba kerülnek tanfolyamainkkal. A jógaoktatást továbbra is a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola tanárai végzik. A 108.hu magazin mostani számában érdekes cikkekkel segítjük az újév kezdését. Praktikus tanácsokat kaphattok, hogyan tartsátok be újévi fogadalmaitokat, hogyan tudjátok elérni az év elején kitűzött céljaitokat. Új jóga tanfolyamokat indítunk, ahol 10 alkalmon keresztül megtanulhatjátok a jógázás alapjait, gyakorló óráinkon pedig tanáraink segítenek a gyakorlatok helyes kivitelezésében. Hémangi főzőtanfolyamán megtanulhatjátok, hogyan lehet színesebben, egészségesen és finoman táplálkozni. Az ájurvéda tanfolyamon megismerhetitek, hogyan lehet e sokezer éves gyógyászati módszert a mindennapi életetekbe ültetni. A life coaching találkozókon pedig a személyes támaszotok lehetek abban, hogy elérjétek céljaitokat. A következő hónapban még egy meglepetést tartogatunk számotokra, de erről majd a következő magazinban olvashattok. Kívánjuk, hogy az új év nektek és a családotoknak is boldogan és hatékonyan teljen. Üdvözlettel: Kozák Mihály/Manorám Dász
108
ÉletmÓdközpont
3
108.hu
Elérhetőségeink: 108 Életmódközpont Budapest, V. kerület, Vigyázó Ferenc u. 4. Tel.: 06-1-269-1625, E-mail: info@108.hu Honlap: www.108.hu
Az ájurvédikus életmód előírásai 4 A betegségek okai
6
Fenntarthatóság a gyakorlatban
8
Változással a változásra
10
Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat?
12
Naponta egy alma – az orvost távol tartja
14
Sütőtökös muffin
15
Miért kell a C-vitamin?
16
Koncentrált életerő
17
Térrendezés 18 Előzzük meg a téli betegségeket 20 Jóga ászana
21
Teacseppek – A csipkebogyó tea 22 A 108 Életmódközpont havonta megjelenő kiadványa, mely a környezetvédelem érdekében csak elektronikus formában publikált. A 108 Életmódközpont jógaoktatását a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola tanárai végzik. Képforrás: Fotolia.com A lap munkatársai: Felelõs szerkesztõ: Kozák Mihály (Manorám Dász) Szerkesztő: Stefán Helga (Hémangi Déví Dászí) Tördelés: Jakab Sándor (Szundara-rúpa Dász) KIADJA: © Lalita Kft. 1039 Budapest, Lehet u. 15-17. Tel.: 06-1-269-1625, info@108.hu
A minőségi életmód magazinja
Az ájurvédikus életmód előírásai ÉTREND ÉS GYÓGYFÜVEK A helyes táplálkozás a legfontosabb hosszú távú testi gyógymód. Hatása lassan, gyakran csak egy-hat hónap múlva jelentkezik, akkor viszont tartós. Állandó jellegű gyógymód, bár az évszaknak, életkornak vagy bizonyos felbukkanó betegségeknek megfelelően időnként módosításokra szorul. Testünk ételből épül fel, nem várhatjuk állapotának javulását, ha nem változtatjuk meg táplálkozási szokásainkat. A fűszerek tulajdonképpen ételek, csak finomabb felbontásban. Fogyaszthatjuk őket kis vagy nagy mennyiségben. Nagy mennyiségű 4
108.hu
fogyasztásukhoz (több, mint 28g naponta) tanulmányozzuk hatásukat, vagy kérjük szakember tanácsát. Kis mennyiségben erőteljes ételkiegészítők. Rendszeres fogyasztásuk szinte mindenkinek ajánlott. Élelmiszereink fontos részét képezik, és finom szinten táplálnak. A helyes táplálkozáshoz nemcsak mindennapi kenyerünkre, hanem mindennapi fűszereinkre is szükségünk van.
elmére. Benyomásaink táplálják az elmét és hatnak a dósákra. A drágakövek egyensúlyba hozzák az aurát és harmonizálják a csillagokon keresztül hozzánk érkező kozmikus hatásokat. A kő több mint dísz: segít ráhangolódni a finom energiákra. Segítségünkre lehet, ha olyan drágakövet viselünk, amely kiegyensúlyozza fizikai és mentális természetünket.
SZÍNEK ÉS KÖVEK
OLAJOK ÉS MASSZÁZS
A színek megfelelő használata szintén az érzékeken keresztül gyakorol harmonikus hatást az érzésekre és az
Legtöbbünknek szüksége van rendszeres masszázsra és olajozásra. Ez lehet, hogy nem több annál, hogy kéthetente
A minőségi életmód magazinja
bekenjük a fejünket vagy a lábfejünket egy kis közönséges szezámolajjal. A gyógyító érintésnek üzenete van a testünk számára, és beindítja a bőr felületén megrekedt energiákat. Az olajos masszázs táplálja a szívet és megnyugtatja az elmét. Rugalmassá teszi az izmokat, megolajozza az ízületeket, erősíti a csontokat. Az illólajok és illatanyagok életünk fontos részét képezik. Megnyitják a szívet és az elmét, tisztítják a levegőt és az aurát. A füstölő is hasonló alapon működik. Elősegíti a tisztulást, és megteremti a légkört az Isteni erők befogadásához.
életmód alatt nem természetünk elfojtását, hanem mélyebb erejének kibontakoztatását értjük. Az Ájurvédában ez annyit tesz, hogy nem fojtjuk el az alvásra, evésre, vizelet- és székletkiválasztásra, tüsszentésre, köhögésre, ásításra és sírásra irányuló természetes késztetésünket. Mindenkinek szüksége van megfelelő mennyiségű pihenésre, mozgásra, napfényre, melegre vagy hidegre, kellemes és természetes környezetre.
JÓGA ÉS MEDITÁCIÓ
ÉLETMÓD A testi-szellemi egészség szempontjából kiemelkedő fontosságú tényezőt képvisel életstílusunk. A helyes 5
108.hu
A jóga és a meditáció életünk spirituális oldalával kapcsolatosak. Az Ájurvéda szerint az egészség és az élet forrása a lélek. A jóllét és a béke záloga, ha a lélek rendeltetésének megfelelően élünk. A betegség általában annak a jele, hogy elvesztettük kapcsolatunkat lelkünkkel, és annak teremtőerejével. Mindannyiunknak szüksége van a jóga és a meditáció napi gyakorlására. Ez állhat jógagyakorlatokból,
légzőgyakorlatokból, mantrázásból, vizualizációs technikák gyakorlásából és az elme elcsendesítését szolgáló meditációs gyakorlatokból. Mindezek nélkül nincs életünknek valódi középpontja, ami mentén a helyes életmód más aspektusait rendezze.
Hadd jegyezzük itt meg, hogy bár az Ájurvéda a védikus tudományok részeként tartalmaz különböző gyógyító módszereket, semmiképp nem akarja védjegyét ragasztani rájuk. A drágakőterápia inkább a védikus asztrológia sajátja, a jóga pedig a mantrák, az ászánák és a pránájáma meghatározott alkalmazásával önmagában külön módszert képez. Bővebb felvilágosításért keressük fel ezeknek a társtudományoknak a szakértőit. A szellemi módszerekben az egyén vérmérsékletétől és a kulturális különbségektől függően nagyobb eltérés mutatkozik, mint a fizikai módszerek területén. Az elme nem annyira körülhatárolt, mint a fizikai test, ezért kezelésénél nagyobb rugalmasságra van szükség. Tanácsainkat ezért tudatosan és intelligensen alkalmazzák. Dr. David Frawley Ájurvédikus gyógyítás című könyvéből A minőségi életmód magazinja
A betegségek okai
A dósák kiegyensúlyozása Bár az Ájurvéda elismeri számos betegség, és kórokozó létét, a betegségek okának elsősorban mégis a három dósa: a váta, a pitta és a kapha diszharmóniáját tartja. A kezelés során a betegségfolyamat semlegesítését a dósák harmóniájának helyreállításával kísérli meg. A nyugati orvostudománnyal ellentétben kevésbé érdekli a betegség osztályba sorolása vagy a kórokozók beazonosítása. Ha csak a külső kórokozókkal vesszük fel a harcot, tüneti kezelést végzünk, és figyelmen kívül hagyjuk a betegségek mögöttes okait. A dósák kiegyensúlyozásával ezzel szemben a betegség gyökerét szüntethetjük meg. A dósák kezelése nem igényel klinikai beavatkozást, csak a nekünk megfelelő életmód kialakítását. Az Ájurvéda így alapvetően öngyógyító jellegű.
6
108.hu
A minőségi életmód magazinja
Az ájurvédikus gyógymódok nem szükségképpen összetettek, nem is kell, hogy alkalmazásukat valaki külső személy írja elő nekünk. Életmóddal, étrenddel, gyógynövények alkalmazásával, jógával és meditációval önmagunk orvosai lehetünk. Az összetettebb gyógymódokra (gyógyszerek vagy erős gyógynövények széleskörű alkalmazása) vagy a speciális, pl. sebészeti beavatkozást igénylő módszerekre csak akkor van szükség, ha a betegség folyamatát már hosszú ideje ellenőrizetlenül hagytuk kibontakozni. Az alapszabály a következő: Amit magunkért megtehetünk a saját egészségünk érdekében, hosszú távon mindig hatásosabb annál, amit külső személy tehetne értünk. Az egészségügyi szakember vagy klinikai eszközök 7
108.hu
igénybevétele csak akkor válik szükségessé, ha saját erőfeszítéseinkben kudarcot vallottunk, és akkor is csak átmenetileg szorulunk rájuk addig, amíg újból képesek leszünk saját magunk karbantartására. Egészen kis dolgokkal, például azzal, ha lemondunk a számunkra káros ételekről, gyakran többet tehetünk magunkért, mint, ha teletömjük magunkat gyógyszerekkel, vagy kálváriát járunk orvostól orvosig. Saját helyes életvitelünket nem pótolhatjuk semmivel. Pénzért nem kapható, és rajtunk kívül senki más nem adhatja meg nekünk. Egészen addig, amíg nem élünk a saját alkatunknak megfelelő módon, egyetlen módszertől sem várhatunk gyógyulást. Az Ájurvéda szépségének az a titka,
hogy a harmonikus élet tudását és eszközét adja nekünk. Sajátos testi, lelki, szellemi alkatunknak megfelelő életstílussal szolgál, de csak akkor, ha azt odaadással követjük, erőfeszítést teszünk érte és időt fordítunk rá. Modern kultúránk átka, hogy megfoszt minket attól az időtől, amit saját magunk ápolására kéne fordítanunk. Azon kapjuk magunkat, hogy energiáinkat egyfolytában használjuk, de nem töltekezünk. Ha azonban valóban fontos számunkra saját jólétünk, meg fogjuk találni a módját, hogy időt szakítsunk a megújulásra. A felelősség a miénk. Ha nem vesszük a fáradságot, senki mást nem hibáztathatunk. Dr. David Frawley Ájurvédikus gyógyítás című könyvéből A minőségi életmód magazinja
Fenntarthatóság a gyakorlatban A napjainkban sokat emlegetett fenntartható fejlődés fogalmát több mint húsz évvel ezelőtt írták le először. Az ENSZ „Közös Jövőnk” jelentése (1987) szerint ez „…a fejlődés olyan formája, 8
108.hu
amely a jelen igényeinek kielégítése mellett nem fosztja meg a jövő generációit saját szükségleteik kielégítésének lehetőségétől.” Az elmúlt években kibontakozott
környezeti és gazdasági válság előtt csak kevesen értették meg, hogy mindez mit jelent a gyakorlatban. A fenntartható fejlődés a tudományos körökből rendre elhangzó figyelmeztetések ellenére politikai-gazdasági szlogenné silányult, sokan a határtalan gazdasági növekedés ígéretével azonosították. Hogy a világméretű káosz és pusztulás elkerülése érdekében mit kell tennünk, azt a fenntarthatóság szakértői már két évtizede leírták. Kutatásaik szerint elvben két út járható: vagy az erőforrások felhasználásának hatékonyságát növeljük (mintegy tízszeresére), s eközben a fogyasztás állandó marad, vagy a fogyasztást csökkentjük (legalább a tizedére). A politikai-gazdasági vezetés világszerte az előbbi megoldást támogatta és támogatja. A hatékonyság-növelés lassan, irtózatos mértékű erőforrásfelhasználással (és további szennyezéssel) halad, ám ezzel párhuzamosan a fogyasztás mértéke, a pazarlás még nagyobb mértékben növekszik. Például mindenki tudja, hogy a tiszta édesvíz, az emberiség egyik legfőbb kincse fogyatkozóban van, de kevesebben számolnak azzal (mondjuk napi bevásárlásaik során), hogy egy csésze kávé előállításának teljes vízigénye 140 liter, s ugyanez a tehénhús kilójánál már 16 000 liter! A minőségi életmód magazinja
Emiatt mára veszélybe került a globális ökológiai rendszer: „…az emberiség a jelenlegi fogyasztással és technológiával csak egy 25–30%kal nagyobb Földön tudna tartósan élni. Az eltartóképesség túllépésére 1978-ban került sor, azóta természeti tőkénk felélésével növeljük ökológiai lábnyomunkat” (Magyar Tudomány, 2007/12). A fenntartható gazdasági növekedés mítosza tehát egyértelműen lelepleződött: fenntarthatatlan. Azt, hogy ténylegesen mit kellene tenni, már az 1994-es Carnoules-i Deklarációt kibocsátó ökológusok és környezetgazdászok pontosan leírták: tizedére kellene csökkenteni a fogyasztás szintjét ahhoz, hogy az ökológiai rendszer fenntarthatósága elérhető legyen. Az egyetlen megoldás tehát a fogyasztás mielőbbi, s a lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Választási lehetőségünk jelenleg ez: eldönthetjük, hogy önként mondunk le a felesleges 9
108.hu
termékek megvásárlásáról, a pazarlás körébe tartozó szolgáltatások igénybe vételéről, vagy kicsit később, immár kényszer alatt tesszük ugyanezt. Három magyar kutató közelmúltban megjelent könyve utolsó esélyként a következőket nevezi meg: „Felismerve a fenyegetettséget, az emberek takarékoskodni kezdenek, és gondolnak nemcsak maguk, hanem a gyermekeik jövőjére is. Rájönnek arra, hogy a gátlástalan fogyasztás, az igazából szükségtelen javak felhalmozása …az életterünket pusztító tevékenység, a természetes környezet, így a jövőnk elleni vétek.” Néhány példájuk a fenntarthatóság gyakorlatából: „…A mezőgazdaság, az ipar olyan rendszerekbe szerveződik, amelyek a helyi adottságokhoz alkalmazkodva lehetőleg kevés erőforrással tartják fenn magukat. Az emberek fehérjeszükségletüket elsősorban növényi fehérje fogyasztásával fedezik” (Végh László, Szám Dorottya, Hetesi
Zsolt: Utolsó kísérlet. Híradás a Föld állapotáról). A valóban fenntartható fejlődés első lépése tehát a gyakorlat gyökeres megváltoztatása. A szakértők szerint mindenekelőtt a fogyasztás csökkentése, amit az ökológiailag fenntartható élet mindennapi megvalósításának kell követnie. Ez az utolsó esélyünk. S hogy az eddig leírt elvek hosszú távon, fenntartható gyakorlatként megvalósíthatók, arra kiváló példa a somogyvámosi Krisna-völgy faluközössége, ökológiai gazdasága. Az itt működő Öko-völgy Program célja, hogy minden érdeklődő számára bemutassa: kiváló életminőség elérhető ökológiailag fenntartható módon. A fenntarthatóság gyakorlati kérdéseivel, tapasztalatainkkal kapcsolatban szívesen adunk tájékoztatást akár személyesen, akár a www.okovolgy.hu címen elérhető honlapunkon. Kun András A minőségi életmód magazinja
Ahogy mondani szokták, manapság már a csapból is a globális felmelegedés folyik, ennek ellenére Magyarországon az emberek többsége még nem tapasztalja e problémákat a saját bőrén. Éppen ezért kissé talán érthetetlen, hogy mitől félnek a szakemberek. Könnyű azt gondolni, hogy ez valami távoli dolog, amely minket nem érint. De ha hétköznapi nyelvre fordítjuk, hogy mit takar a globális felmelegedés, ijesztő problémákkal találjuk szembe magunkat: – szélsőséges időjárás, – természeti katasztrófák, – élelmiszerhiány, – vízhiány.
Változással a változásra 10
108.hu
Habár a kutatások eredményei alapján egyértelmű, mégsem kap megfelelő publicitást az éghajlatváltozás és a húsfogyasztás összefüggése. A hústermelés ma a globális felmelegedés egyik legfőbb okozója. Az állattartó telepek évente több millió tonna szén-dioxidot és metánt termelnek. Ez a két legfőbb üvegházhatást kiváltó gáz (együttesen több mint 90%-át teszik ki például az USA üvegházhatású gázkibocsátásának). Az ENSZ Környezetvédelmi Programjának éghajlatváltozással foglalkozó csoportja 2006-ban ezt írta: „Az emberek által elfogyasztott állatok tenyésztése következtében termelődik az emberi tevékenységnek tulajdonítható szén-dioxid-mennyiség 21%-a.” A minőségi életmód magazinja
Nemrég azonban ennél is meglepőbb eredményt publikált a World Watch Institute: legújabb jelentésük szerint 51%-ban az állattartó ágazat az oka a globális felmelegedésnek. Tény az is, hogy a húsevőket kiszolgáló mezőgazdasági állattartás több üvegházhatású gázt bocsát ki, mint az összes közlekedési eszköz együttvéve. A kutatási eredmények szerint másfél hektár szántóföld terményein, ahol csupán egyetlen húsfogyasztó tápanyagszükséglete termelhető meg, hat laktovegetáriánus tud megélni. Mivel az állattenyésztéshez hatalmas kiterjedésű legelőkre és termőföldekre van szükség, ma világszerte folyamatosan irtják az őserdőket. A tudósok kiszámolták, hogy mindenki, aki áttér a tisztán vegetáriánus étrendre, évente fél hektár erdőt ment meg. Az ivóvízválság fenyegető rémét figyelembe véve 11
108.hu
pedig egyáltalán nem elhanyagolható az a tény, hogy a takarmánytermelés vízszükséglete miatt a húst is evő ember közvetve több mint tizenkétszer annyi vizet használ el, mint az, aki csak növényi táplálékot fogyaszt.
Nem kell tehát különösebben bizonygatni: a húsevésen keresztül emberek milliói közvetlenül kapcsolódnak ahhoz a hústermelési ágazathoz, amely a globális felmelegedés egyik jelentős okozója. Gidon Eschel és Pamela Martin, a Chicagói Egyetem geofizikusai arra a megállapításra jutottak, hogy az étkezési szokások megváltoztatása, a húsfogyasztásról a vegetáriánus étrendre való áttérés többet ér a globális felmelegedéssel szembeni harcban, mintha a benzinpocsékoló autónkat üzemanyagtakarékos hibrid autóra cserélnénk. A globális felmelegedés, ahogyan azt Al Gore hatásosan bemutatja, valóban „kellemetlen igazság”, de eljött az ideje annak is, hogy a világ szembenézzen a ténnyel: a húsevés az egyik legsúlyosabb oka a világválságnak. Kun András
A minőségi életmód magazinja
Hogyan tartsd be
újévi fogadalmaidat? „Ha erőd kevés, akkor félúton kidőlsz, de ne feküdj le már az út elején.” (Konfucius) Nézzünk szembe vele. Amikor újévi fogadalmakat teszünk, minden olyan egyszerűnek, elérhetőnek tűnik. Aztán jönnek a szürke hétköznapok, a nehézségek. És utána már azt fogadjuk meg, hogy soha nem fogunk fogadalmakat tenni. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a főbb okokat, hogy hol hibáznak az emberek a fogadalomtételkor, és javaslatokat is adunk, melyek segítségével fogadalmaidat sikeresen be tudod tartani. Mi a gond a legtöbb fogadalomtétellel, és mi az, amivel elkerülhetjük ezeket a hibákat?
• Túl sok célt szeretnénk elérni, és ezért túl sok
fogadalmat teszünk. Szeretnénk mindent egyszerre megvalósítani, és emiatt az energiánk szétszóródik. A multi-tasking világában azt gondoljuk, hogy egyszerre sok mindent tudunk csinálni. És látszólag ez így is van, működik. De mivel a lelkesedésünk és a motivációnk véges, amikor túl sokat akarunk, egy idő (általában rövid idő) után kudarcot vallunk. Megoldás: Válasszunk ki néhány célt (5-10), amit szeretnénk egész évben elérni. Jó, ha tudjuk, hogy min szeretnénk változtatni. De ezután fókuszáljunk csak egynek a megvalósítására. Hidd el, ez is éppen elég komoly kihívás lesz. 12
108.hu
A minőségi életmód magazinja
egy szép cél, de mivel nem elég konkrét, nem mérhető, ezért nehezen követhető az eredménye. Megoldás: Legyél konkrét. Ne csak a vágy csíráját fogalmazd meg, hanem írd le, hogy mit szeretnél. Pl.: Szeretnék 5 kg-tól megszabadulni február végéig. • Nem reális célokat fogalmazunk meg. A vágyunk nem veszi figyelembe a valóságot. Ha sose futottunk, ne akarjunk naponta 1 óra futást célként kitűzni. Megoldás: Válassz ki egy megvalósítható célt, ami egy picivel túl van a komfort zónádon, de még megvalósítható. Pl.: a fent említett 1 óra futás helyett legyen csak napi 15 perc. Aztán lassan, lépésről lépésre növelhetjük ezt. Lassan, de biztosan. • Sajnos a mai világ egyik legnagyobb problémája az önbizalomhiány. A sok kudarc után már nem bízunk magunkban annyira, hogy merjünk célokat kitűzni, illetve nincs hitünk abban, hogy ezeket meg is tudjuk valósítani. Megoldás: Nem szabad, hogy a kudarcaink kedvünket szegjék. A kudarcokat tekintsük inkább emlékeztetőnek, hogy van még min dolgoznunk. Egy régi ismerősöm fogalmazásában: ha elesünk, ne fetrengjünk a földön, hanem álljunk fel, poroljuk le a ruhánkat és menjünk tovább. Így az önbizalmunkat fel tudjuk építeni. • A fogadalmak betartása nehéz, lemondással jár. Ezt viszont az elménk nehezen viseli el, mert mindig boldogságra, örömre vágyunk. Megoldás: Keressük, találjuk és formáljuk úgy a tevékenységet, hogy az élvezetet is jelentsen. Pl.: a diétában ne csak ízetlen ételek szerepeljenek, hanem legyünk kreatívak, legyen finom az, amit eszünk. Tanuljuk meg értékelni az apró örömöket. Ha sikerült elérni egy célt, bármennyire aprónak tűnjön is, értékeljük, örüljünk neki. • Bár próbálunk fegyelmezettek lenni, de a természetünk, a régi, rosszul beidegződött szokásaink miatt túl nagy lesz a teher és elbukunk. Megoldás: Alakítsunk ki új szokásokat. Ahhoz, hogy egy szokás beidegződjön, 20-30 napon Vegyél részt a 108.hu újévi kihíkeresztül kell ismételni azt a tevévásában és alakíts ki te is új szokenységet és így szokásunkká, kásokat! További információhoz rutinunkká alakul. klikk ide. Kozák Mihály 13
108.hu
Life coach
• Túl általános célokat fogalmazunk meg. Pl.: Le akarok fogyni. Ez
Szeretnéd, ha valaki segítene a célkitűzésedben? Szeretnéd hogy valaki végig kísérjen fogadalmad megvalósításában? Szeretnéd, ha valaki bátorítana, lelkesítene, megszidna amikor szükséges? Válaszd life coachunkat!
A múltkori nagy sikkere való tekintettel megismételjük az akciónkat: Próbáld ki, hogy milyen lenne egy life coach-csal dolgozni. Az első 10 jelentkező részére 20 perces, ingyenes life coaching konzultációt ajánlunk skype-on vagy vezetékes telefonon. A listánkon jelenleg több, mint 3500 olvasó van, ezért siess, ha szeretnél az első 10-ben benne lenni. :) Ne hagyd ki ezt a lehetőséget. Hozd ki te is a maximumot az életedből! Jelentkezz most az ingyenes life coachingra! Mindössze annyit kell tenned, hogy küldesz egy emailt a kozakmihaly@gmail.com címre. Ebben írj egy pár sort magadról, és arról, hogy miben tudna neked Manorám segíteni. Add meg az elérhetőségeidet is, ahol időpont egyeztetés miatt keresni fogunk. Ha pedig már most kedvet kaptál és szeretnél life coachingra jelentkezni, akkor azt a www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg. A minőségi életmód magazinja
Naponta egy alma – az orvost távol tartja Az alma méltán az egyik legismertebb, legkedveltebb gyümölcsfajta. Több ezer fajtát termesztenek szerte a világon. A néphagyomány a gyógynövények közé sorolta, a fennmaradt írások szerint pedig az ókori egyiptomiak, a görögök és a rómaiak az étkezést almával fejezték be. Az indiai ájurvédikus orvosok hasmenést gyógyítottak vele, a kínai gyógyászatban pedig az almafa kérge volt a cukorbetegség ellenszere. A német herbalista, Hildegard, egészséges embereknek nyers almát ajánlott, a betegnek pedig a főtt változatát javasolta első kezelésként. A népi hagyomány vérhas és bélfertőzések, valamint köszvény gyógyszereként is ismeri. A szárított almahéjból készült teát
Almás béles Hozzávalók a tésztához: 40 dkg liszt, 20 dkg vaj, 15 dkg kristálycukor, 2 evőkanál tejföl, fél csomag sütőpor. Az almás töltelékhez: egy kg alma, kristálycukor, zsemlemorzsa, fahéj, 5-10 dkg durvára vágott dió. A tésztához valókat gyors mozdulatokkal összegyúrjuk. A tésztát kettészedjük, az egyik részét kinyújtjuk, és kikent, kilisztezett tepsibe rakjuk, majd megszórjuk egy kevés zsemlemorzsával. Az almát lereszeljük, ízlés szerint megcukrozzuk, fahéjjal és dióval megszórjuk és elkeverjük. A tölteléket a tepsibe tesszük, majd befedjük a kinyújtott tésztával. Előmelegített sütőben sütjük. 14
108.hu
hurutok, bélgondok ellen javasolják. Az alma frissen csavart leve a szellemi tevékenységeket segíti, élénkítő hatású. A modern tudomány felfedezte, hogy az almának rendkívüli gyógyító értéke van, hála a gyümölcs húsának, ami gazdag pektinben (az érés során feloldódó rostok anyaga). A nyers, finoman reszelt alma a különböző eredetű hasmenéseknek, a vérhasnak és a paratifusznak gyakorlatban bevált gyógyszerre. Nyersen fogyasztva segíti az emésztést, vitamin-, foszfor- és almasav-tartalmánál fogva az agyra jótékonyan hat, a vese és a máj működését is szabályozza. A tapasztalat azt igazolja, hogy ott, ahol sok almát fogyasztanak, köszvényes beteg nemigen fordul elő. Az almalé frissen üdítő és kiválasztást fokozó ital, láz, gyulladás, rekedtség, álmatlanság és emésztés körüli zavar esetén is ajánlott. A pektin csökkentheti a vér koleszterinszintjét is, ami a szívbetegségek és a szívrohamok fő rizikófaktora. A pektin jelenlétében az elfogyasztott koleszterin mindaddig a bélcsatornában marad, amíg ki nem ürül. Egy alma elfogyasztása főétkezés után egyfajta védettséget nyújt a koleszterin ellen.
A minőségi életmód magazinja
Recept
Sütőtökös muffin
Vegetáriánus fôzôtanfolyamok Budapesten
A sütőtök az ősz és a tél kedvelt zöldsége. Édes íze alkalmassá teszi desszertek készítésére is.
• Szeretnéd saját készítésű indiai vacsorával meglepni szeretteit?
Hozzávalók: 1 dl olaj; 15 dkg barnacukor; 10 dkg fehérliszt; 10 dkg zabpehelyliszt; 20 dkg finomra reszelt sütőtök; 1 pohár natúr joghurt; 1 kávéskanál szódabikarbóna; 2 kávéskanál sütőpor; csipet só; 1 kávéskanál őrölt fahéj; 1 kávéskanál gyömbérpor; fél marék dió durvára vágva A díszítéshez: 2 dl tejföl vagy natúr krémsajt; 2 ek porcukor; 1 ek citromlé. Egy edényben összekeverjük a joghurtot, a cukrot, a olajat és a szódabikarbónát. Egy másikban a liszteket,
a sütőport, a sót, a gyömbérport és a fahéjat. A kettőt vegyítjük, majd óvatosan hozzákeverjük a reszelt sütőtököt és a diót. Fontos, hogy a lehető legkevesebbet keverjük, laza mozdulatokkal fogjuk össze a tésztát. Előkészítjük a kikent (vagy szilikon) muffinformát, a minden formát háromnegyedig teszünk tésztával, és előmelegített sütőben 20-25 percig sütjük. Tűpróbával állapítsuk meg, hogy megsült-e a tészta. Ha igen, kivesszük a sütőből, és 5 percig a formában állni hagyjuk, utána vesszük ki a muffinokat, így kön�nyebben kijönnek. Közben keverjük ki a tejfölt vagy natúr krémsajtot a porcukorral és a citromlével, és a kihűlt muffinok tetejét ezzel a krémmel díszítsük. Erre még tehetünk színes szórócukrot, esetleg reszelt citrom- vagy narancshéjat. Hémangi
• Szeretnél elmélyülni a vegetáriánus konyhaművészetben? • Megmutatjuk, hogy a vegetáriánus ételek izgalmasak, vonzóak és ínycsiklandóak. A foglalkozások résztvevői megtanulhatják az alaptechnikákat, megismerhetik a különbözô ételfajtákat, elsajátíthatják egy menüsor elkészítését, és sok-sok egyéb érdekes információval gazdagodhatnak. A programokat ételkóstoló zárja. A tanfolyamokat a népszerű Vegavarázs gasztroblog írója, A kerttől a konyháig című szakácskönyv szerzője, Hémangi tartja. A foglalkozások helyszíne: 108 Életmódközpont V. ker. Vigyázó Ferenc u. 4. További felvilágosítás, jelentkezés: info@108.hu, +36 1 269-1625
15
108.hu
A minőségi életmód magazinja
Miért kell a C-vitamin? A téli hónapokban szervezetünk fokozott fertőzésveszélynek van kitéve, főként, amikor támad az influenzavírus. A szakemberek felhívják a figyelmünket arra, hogy a megfelelő táplálkozás, a megnövelt vitamin fogyasztás fegyverünk lehet a téli ártalmak ellen. A C-vitamin a legsokoldalúbb vitamin, amely elsősorban a fertőző betegségektől védi meg a szervezetünket, de antioxidáns szerepe is jelentős. Hiánya fáradtságot, a szervezet védekezőképességének csökkenését okozza. A C-vitamin vízben oldódó vitamin, melynek előállítása Szent-Györgyi Albert nevéhez fűződik. Az elterjedt tévhittel ellentétben nem citromból, hanem paprikából készítette, amiért Nobel-díjat is kapott. A C-vitamin vízben igen jól oldódik, de oxigén, fény
16
108.hu
vagy hő hatására könnyen bomlik. Túladagolása nem veszélyes, hiszen a felesleges C-vitamin egyszerűen kiürül a szervezetünkből. Az ideális C-vitamin forrás a citrom és a csipkebogyó, amiből ízletes tea készíthető. Természetes forrás még a zöldpaprika, a paradicsom, a burgonya, a saláta, a káposztafélék, a petrezselyem. A zöldségféléket nyersen, salátának elkészítve, vagy pároltan célszerű fogyasztani. A gyümölcsök között is számos természetes C-vitamin forrást találunk: a fekete ribizli, a csipkebogyó, a szamóca, a narancs, a citrom, és a grapefruit is nagy mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz. Ne feledkezzünk meg a savanyított káposztáról sem, ami a tél egyik legkedveltebb zöldsége, és ugyanakkor az egyik legfontosabb C-vitamin-forrás is. Fogyasztható nyersen, salátának, párolva köretként, de ízletes ételköltemények is készíthetők belőle. Sőt a leve kellemes üdítőitalként is fogyasztható sült burgonya mellé.
A minőségi életmód magazinja
Koncentrált életerő A téli időszakban szervezetünk nagyon ki van éhezve a vitaminokra és ásványi anyagokra. Ám éppen ilyenkor a legnehezebb friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz jutnunk. Ennek kiküszöbölésére nagyon jó módszer a csíráztatás, hiszen a kis csírák koncentráltan tartalmazzák a növény fejlődéséhez szükséges vitaminokat, tápanyagokat, enzimeket. Csírákat manapság már nagyon sok üzletben vásárolhatunk, de az otthoni csíráztatás is nagyon egyszerű, nem igényel sok időt és olcsó.
A művelethez szükséges egy kis csíráztató edény, amelyet szinte minden bioboltban beszerezhetünk. Van egy tálcás és több tálcás, illetve műanyag és cserép változat. Ahol a csíráztató beszerezzük, ott erre alkalmas magokat is vásárolhatunk. A magok tasakján használati utasítás is található, ugyanis mindegyiknek más az áztatási ideje. Olvassuk el, mielőtt belekezdenénk. Tehát a folyamat a következő: a csíráztató edény legaljába vizet engedünk, és belehelyezzük a magokat annyi időre, amennyit a tasakon írnak. Ha letelt ez az idő, kivesszük a magokat, és a felső, lukacsos tálcára helyezzük őket. Az Búzacsíra A legtöbb vitamint és ásványianyagot tartalmazza. Csökkenti a koleszterinszintet, segít a daganatos megbetegedések megelőzésében. Retekcsíra Nagyszerű antibiotikum, méregtelenítő, máj- és vesetisztító.
17
108.hu
alsó részben folyamatosan vizet kell tartani, a magokat pedig naponta egyszer-kétszer be kell vizezni, a legegyszerűbb szórófejes üvegből megszórni. Minden magnak más-más a csírázási ideje, innentől már csak várni kell. És most nézzük meg néhány csíra jótékony hatását. További információkat könnyen találhatunk a neten, de számos könyv is megjelent a témában.
Mungóbab csíra Segít a méregtelenítésben, szabályozza a vércukorszintet. Brokkoli csíra Magas C-vitamin, kálcium és magnézium tartalommal rendelkezik. Erősíti az immunrendszert, segít a rákos megbetegedések megelőzésében.
A minőségi életmód magazinja
Térrendezés Az emberi kultúra régi emlékeiben kutatva azt találjuk, hogy a különféle célokat szolgáló épületek alakját, elrendezését, sőt a bennük használt építészeti formákat, mintákat, alakzatokat és színeket is gondosan lefektetett térrendező elvek alapján határozták meg. Ez a hagyomány a kínai és az indiai kultúrában maradt fenn a legrendszerezettebb formában.
18
108.hu
Vasztu
A térrendezés és az építészet kínai tudományát feng shuinak, indiai hagyományait pedig Vasztu-Sásztrának nevezik. A Vasztu-Sásztra nem más, mint a természeti törvények figyelembevétele egy épület vagy lakóhely megépítése során. Ismeretes, hogy a természeti törvények meghatározzák
a környezetünket. A tengerekkel körbevett szárazföldeken vannak síkságok, hegyek, medencék és más domborzati képződmények, valamint folyók, patakok és tavak. A földkérget különböző minőségű kőzetek alkotják, mélyében pedig ásványok, ércek találhatók. Mindezek a tényezők más és más életfeltételeket biztosítanak a különböző tájakat benépesítő emberek, állatok
A minőségi életmód magazinja
számára. A természet finom szintű törvényei befolyásolják az élet jobbra vagy rosszabbra fordulását, úgyhogy a természetes környezethez és annak törvényeihez való megfelelő alkalmazkodás minden élőlény érdeke. Persze ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk hozzájuk, először meg kell ismernünk őket. Ebben a Vasztu-Sászra ősi tudománya nagy segítségünkre lehet. Természet és ember Ha természetes környezetükben megfigyeljük az állatok viselkedését, nyilvánvaló, hogy ösztönszerűen, mintegy a beléjük programozott genetikai kód segítségével érzik meg a környezeti hatásokat és törvényszerűségeket, és ugyanilyen természetes módon tudnak alkalmazkodni hozzájuk. Az ember esetében ezt az ösztönszerűséget már nem találjuk meg. Az állatok ösztönéletét az embernél az intuíciónak kellene helyettesítenie, ha azonban nem tudunk ráérezni a természet finomabb törvényszerűségeire, akkor érdemes a Vasztu-Sásztra tudományát tanulmányoznunk, melyet emelkedett és érzékeny bölcsek állítottak össze az emberiség javára. Az ember ugyanabban a világban él, mint az összes többi élőlény, és ugyanazoknak a környezeti hatásoknak és ártalmaknak van kitéve. Látszólag mindenhol megél, ahol elegendő ételhez és vízhez jut, ám nagyon szűk tartományban mozognak azok a feltételek, amelyek között fizikai és mentális energiája és erkölcsi értékei teljes mértékben ki tudnak bontakozni. A lakhely kialakítása Az ellenséges környezeti hatások elleni védekezés legfontosabb erődje a lakóhely. Az építkezési szokásoknál a modern
19
108.hu
építészetben a vizuális és funkcionális szempontok, valamint az egyén társadalmi státusza, személyes énképe a meghatározó tényező. A Vasztu-Sásztra ezzel szemben egy olyan építészeti hagyomány, melynek fő célja az, hogy harmóniát teremtsen az ember, a természet és az épület között. A modern építészet a látszólagos kényelmet helyezi előtérbe, míg a védikus a környezeti hatásokkal szembeni megfelelő védelmet, valamint az olyan légkör megteremtését, amely kedvez a lelki tökéletességre irányuló törekvéseknek, és elégedettséget hoz az ember életébe. Miért ne kapná meg mindenki a lehetőséget arra, hogy jobbá, sikeresebbé és boldogabbá tegye az életét a Vasztu-Sásztra elveinek a lakókörnyezetben való alkalmazásával. Gauranga Dász
Böngésztünk a neten • Megfogadtad, hogy leadsz néhány kilót, vagy az ünnepek óta még mindig nem tértél magadhoz? (tovább: femina.hu) • A legjobb fegyver influenza ellen (tovább: drinfo.hu) • Az ecet, mint háztartási kincs (tovább: napiotthon.hu) • A doppingszerek hatásai és veszélyei (tovább: webbeteg.hu) • Mire jó a dió? (tovább: hazipatika.com)
A minőségi életmód magazinja
Előzzük meg a téli betegségeket Sokunknak a megfázás, az influenza, a nátha jut eszünkbe a télről. Fontos tudni azonban, hogy a megfelelő étkezés nagy segítség a betegségek megelőzésében és gyógyításában. Az ősi indiai orvoslás, az ájurvéda szerint a téli diétát úgy kell összeállítani, hogy változatosan fűszerezett, kevés sót tartalmazó meleg és melegítő hatású ételeket tartalmazzon. Reggelire együnk gabonakásákat (zabból, kukoricából, árpából, rizsből). Fűszerezzük fahéjjal, szegfűszeggel és egy kevés mézzel. Kerüljük a túl hideg, vagy a fagyasztott, hűtött ételeket, a túl sok tejterméket, főleg a joghurtot, és a hideg salátákat. A legjobb, ha ilyenkor főtt, párolt zöldségeket, kompótokat és forró gyógynövényteákat fogyasztunk. Természetesen a vegetáriánus étrendet ilyenkor is érdemes fenntartani. Szeretnénk még néhány tippet megosztani veletek, melyeket akkor alkalmazhattok, ha mégis utolér a betegség. Köhögés, megfázás esetén – amennyiben nincs láz – nagyon jó segítség lehet az inhalálás. Forraljunk vizet, szórjunk bele egy kevés kamillavirágot és 4-5 csepp tiszta eukaliptusz olajat. Hajoljunk a gőzölgő edény fölé, borítsuk be fejünket egy
20
108.hu
törölközővel, hogy ne menjen ki a gőz, majd lélegezzünk az orron keresztül. A tüdőben megrekedt nyálka oldására kiváló a mellkas Shakti- vagy Dabur-balzsammal való bedörzsölése. Hurut oldására pedig a legfinomabb gyógyszer a mézes gyömbértea. Betegségektől mentes, vidám telet kívánunk mindenkinek!
A minőségi életmód magazinja
Jóga ászana
E rovatban minden hónapban új ászanákat mutatunk be a helyes kivitelés módjával és kedvező hatásaival.
Könnyű ülésmód (törökülés) – Szukhászana Ez az ülőhelyzet a következő kettővel (sziddhászana és padmászana) együtt a meditáció kedvelt és javasolt testhelyzete. Stabil helyzetet biztosítanak a testnek, s megfelelő gyakorlás után nagyon kényelmes meditációs pózzá válhatnak számunkra. A következőkben nehézségi fok szerint mutatjuk be őket.
u Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a jobb lábfejet helyez-
A kivitelezés lépései Az ülő helyzetű ászanák kiindulási póza (sthiti): Üljünk nyújtott lábakkal a földön. A sarkaink egymás mellett, a tenyerek a földön a tompor két oldalán helyezkednek el, segítve a törzs egyenes tartását. (Dandászana) (1. kép)
w A gerinc legyen egyenes, azaz a fejet, a nyakat, a
zük a bal comb és térd alá.
v Ezt követően a bal lábat is hajlítsuk be, s a lábfejet
helyezzük a jobb térd és lábszár (esetleg comb) alatti területre. hátat és a csípőt tartsuk egy vonalban. (2. kép)
x A lábak helyzetét időnként cseréljük fel.
Az ászana hatásai
1. 21
108.hu
2.
A szukhászana nagyon kényelmes ülésmód, amelyben a kezdő jógagyakorló a meditációját végezheti. Természetesen azoknak, akik nem szoktak hozzá, időbe telik, mire „jól érzik” magukat ebben az ülőhelyzetben.
A minőségi életmód magazinja
Teacseppek
A csipkebogyó tea
A csipkebogyó gyenge vizelethajtású és enyhe hashajtó hatású. A gyümölcssavak és a pektin fokozzák a hatást, terápiás célokra azonban nem alkalmazható kielégítő eredmén�nyel. Kellemes, édes-savanykás íze miatt a gyógynövény élvezeti teaként, vagy ízjavító hatása miatt gyógynövény-keverékekben használható. A csipkebogyómag húgyhólyag- és vesebántalmak, különösen vesekő esetén alternatív gyógymódként alkalmazható. A vitaminban gazdag friss gyümölcshúsból lekvár és gyümölcslé készíthető, illetve vitaminkészítmények alapanyagául szolgálhat.
22
108.hu
Sokrétű felhasználását az is bizonyítja, hogy teát, szirupot, lekvárt is csinálnak belőle, bár elkészítése igen munkás, miután bogyóban lévő apró szőröktől csak szőrszitán való átnyomással szabadulhatunk meg. Már az ókori népek is felismerték gyógyító hatását, főként a sorvadásos betegségek ellen. A C-vitamin fokozza a szervezet ellenálló-képességét, a flavonoidok gyulladásgátló és antibiotikus immunerősítő hatást fejtenek ki, a pektinek pedig segítik az emésztést. A bogyóból készített gyógytea influenzás
időszakban, meghűléses megbetegedések idején rendszeresen fogyasztandó. Ismeretes gyógyhatása vese- és hólyagbántalmakra, bélhurut és hörghurut esetén. Emésztést javító hatása közismert, gyenge vizelethajtó tulajdonságú. A csipkebogyó készítmények jól használhatók erősítő, üdítő és élvezeti célokra is. Ízjavító hatása miatt gyógynövény-keverékekben, gyümölcs-teákban széles körben alkalmazzák. Forrás: gyogynovenyhatorozo.hu
A minőségi életmód magazinja
Vegetáriánus Étterem Govinda Étterem I.
1051 Budapest, Vigyázó Ferenc utca 4. Tel.: 06-1-302 2284 Nyitva: hétköznap 11.00 – 21.00 szombat, vasárnap 12.00 – 21.00
Govinda Vega Sarok
1053 Budapest, Papnövelde utca 1. Tel.: 06-1-267 7631 Nyitva: hétfô–szombat 12.00 – 21.00
menük már 790 Ft-tól!
Könyvajánló
www.govinda.hu
Gauranga dasa: Vasztu, az otthonteremtés idÔtlen tudománya Szerte a világon, így hazánkban is egyre többen és egyre nagyobb érdeklôdéssel fordulnak a térrendezés nagy múltra visszatekintô hagyományai felé. A térrendezés és az építészet kínai tudományát feng shuiak, indiai hagyományait pedig vasztunak nevezik. Kötetünk a vasztu, a védikus építészet és térrendezés törvényszerûségeit és tanításait tárja az olvasó elé. Az itt ismertetett egyszerû elveket bárki alkalmazhatja saját otthona megtervezése és berendezése során. A Vasztu-sásztra irányelvei segítséget nyújtanak ahhoz, hogy harmóniába kerüljünk az univerzum törvényeivel és a természet erôivel, s az életünk teljesebbé, harmonikusabbá váljon. A könyv érdekes, számos új információt tartalmazó olvasmányul szolgálhat azoknak, akik már megismerkedtek a feng shui alapelveivel, de azok számára is alapos, jól követhetô eligazítást nyújt, akik még csak most kezdenek hozzá környezetük átalakításához a sikeresebb és boldogabb élet reményében.
Megrendelhetô: www.lal.hu, illetve megvásárolható a 108 Életmódközpontban 23
108.hu
A minőségi életmód magazinja
Vegyél részt a 108.hu magazin újévi kihívásán! Segíteni szeretnénk újévi fogadalmad betartásában, ezért létrehoztuk a 108.hu magazin újévi kihívását. Mi ez? Megfogadod, hogy 1 hónapon keresztül minden nap gyakorolni fogsz egy általad kiválasztott szokást. Csatlakozol a 108.hu fórumhoz és naponta beszámolsz arról, hogyan haladsz. Az, hogy másoknak is beszámolsz, segíteni fog, hogy véghez is tudd vinni ezt a gyakorlatot.
Mit kell csinálnod? 1. Válaszolj ebben a fórum bejegyzésben, hogy mi az a szokás, amit januárban szeretnél magadévá tenni. 2. Figyelj arra, hogy a célod elérhető legyen. Ha eddig még nem mozogtál, ne próbálj napi 1 órás mozgást megcélozni. Kezdj 20 vagy 30 perccel. 3. Azok, akik naponta beszámolnak a fórumon (az aznapi fórum topikban) arról, hogy haladnak, sokkal sikeresebbek. 4. Legyél pozitív! Várható, hogy lesznek kudarcok, de ha túl vagy rajtuk, csak lépj tovább. Sok sikert mindenkinek!
108.hu – a minôségi életmód magazinja
Szeretnék havonta
Havonta megjelenő, ingyenes magazinunk 24 színes oldalon, tele izgalmas cikkekkel, PDF formátumban érkezik meg hozzád e-mailben.
108.hu
friss híreket, információkat
A minőségi élETmód mAgAzinjA
A TArTAlomból
Egyszerű, de könnyű tippek a teljesebb életedhez
kapni arról, hogyan tehetem
Az ájurvédikus életmód előírásai
Előzzük meg a téli betegségeket
24
az életemet.
Mindez környezetbarát módon, papír nélkül a gépeden
Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat? INGYENES
minôségibbé
Segíti a testi és lelki feltöltődésed
108.hu
FELIRATKOZOM
élETrE kElTünk!
108.hu
A minőségi életmód magazinja