Viver com saúde • desporto e suplementação | 11
Os suplementos desportivos são um complemento a uma alimentação variada e equilibrada e não devem, nunca, substituir essa alimentação. Estes permitem corrigir deficiências nutricionais em algumas pessoas. Podem ser encontrados sob várias formas: pós, comprimidos ou xaropes e, no nosso país, são produtos de venda livre.
DESPORTO E SUPLEMENTAÇÃO DESPORTIVA CAFEÍNA ESTIMULANTE DO METABOLISMO
CLA OU ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO PODE AJUDAR NA REDUÇÃO DA MASSA GORDA, COLESTEROL E TRIGLICÉRIDOS E NO AUMENTO DA MASSA MAGRA
CREATINA UMA DAS SUBSTÂNCIAS MAIS ESTUDADAS NO DESPORTO, PERMITE MANTER A INTENSIDADE DO TREINO POR MAIS TEMPO E PROMOVE UM AUMENTO ESPONTÂNEO DA MASSA MUSCULAR
BETA-ALANINA SUPLEMENTO COM ALGUMA EVIDÊNCIA CIENTÍFICA QUE AJUDA NO AUMENTO DA RESISTÊNCIA MUSCULAR, CAPACIDADE ANAERÓBICA E REDUÇÃO DA SENSAÇÃO DE FADIGA
RECOMENDAÇÕES GERAIS A suplementação depende de vários fatores como a idade e o tipo e intensidade do desporto que pratica. É de extrema importância que se adeque a suplementação a cada caso para que a sua saúde nunca seja comprometida. É altamente aconselhado que sejam recomendadas por um especialista. É desaconselhada a toma de doses elevadas de vitaminas e minerais pela possibilidade de toxicidade e interações adversas entre nutrientes. Para existir uma otimização do aporte destes nutrientes deve ser adotada uma alimentação equilibrada, de onde obterá provavelmente as quantidades necessárias para o seu organismo.
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VITAMINAS E MINERAIS NUTRIENTES COM FUNÇÕES ESPECÍFICAS INDISPENSÁVEIS AO BOM FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO; AS VITAMINAS ATUAM COMO REGULADORES DAS PROTEÍNAS, HIDRATOS DE CARBONO E DAS GORDURAS, ENQUANTO OS MINERAIS SÃO DE EXTREMA IMPORTÂNCIA PARA O METABOLISMO ENERGÉTICO
L-CARNITINA TEM ALGUMA EVIDÊNCIA NA REDUÇÃO DA FADIGA E CONSEQUENTE AUMENTO DO DISPÊNDIO ENERGÉTICO NA POPULAÇÃO QUE NÃO TREINA, MAS PARECE NÃO TER O MESMO EFEITO EM ATLETAS
GLUTAMINA MUITO ASSOCIADA À MELHORIA DO SISTEMA IMUNITÁRIO, INFLAMAÇÃO, AUMENTO MUSCULAR E DE FORÇA, MAS A INVESTIGAÇÃO CIENTÍFICA NÃO SUPORTA ESTES EFEITOS
Não é recomendada a sua utilização por crianças e mulheres grávidas ou a amamentar devido à falta de evidência científica que comprove a sua segurança nestas populações. Os atletas profissionais poderão utilizar os suplementos nutricionais para maximizar a sua performance, mas devem aconselhar-se sempre com um especialista em medicina desportiva ou com um nutricionista credenciado. Mas nunca se esqueça, a alimentação, um plano de treinos bem estruturado, repouso e recuperação apropriados são a base para o sucesso desportivo.
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