Edição nº14 | Verão 2020
GANHE FORÇAS PARA UM VERÃO SEGURO ›› VITAMINA D:
DO MELHOR QUE O BOM TEMPO TEM PARA DAR. ›› PROTEJA-SE DAS INFEÇÕES VAGINAIS ›› PULGAS? VENÇA O PESADELO
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EDITORIAL
SUMÁRIO
Para o Filipe são os churrascos; para a Teresa são os dias sem fim a ler no quintal; para os avós Filipa e Rui não há nada melhor do que a sombrinha do alpendre; para as crianças, é a praia que faz furor; para todos nós, é uma boa dose de vitamina D que faz do verão a estação mais viva e alegre entre as famílias portuguesas. Mas, para aproveitá-la ao máximo, a proteção é importante: este verão, a Teresa e a Rita vão reforçar as defesas contra as infeções vaginais, associadas à temporada de praia e piscina. Afinal, uma boa saúde íntima é meio caminho andado para se sentirem confiantes e alegres na época mais antecipada do ano, a outra parte é o efeito adelgaçante do crómio, tão bem-vindo, nem que seja para acompanhar a ágil silhueta do Rui num pézinho de dança nos Santos Populares. E, como este ano o bailarico é em casa, o Filipe vai substituir o ginásio caseiro por uma pista de dança com balões em forma de manjerico. Não importa como, mexer é o que interessa! Para a avó Filipa, estar em casa não é grande constrangimento: o seu blog vai de vento em poupa com receitas de muitos e deliciosos sumos para manter a hidratação dos portugueses em alta. Além disso, o Gonçalo gosta de a acompanhar na descoberta de novidades saborosas para os mais novos. E por falar em diversão no tempo quente, uma infestação de pulgas é tudo o que não se quer! Faça como o Felipe: passeie o seu amigo peludo pelo parque, mas sempre protegido contra os parasitas. Diga olá ao verão, diga olá à diversão!
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VITAMINA D
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A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO
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INFEÇÕES VAGINAIS
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RECUPERAR A SILHUETA
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SARS-COV-2
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PULGAS: O PESADELO DO VERÃO
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ALIMENTAÇÃO
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SAÍR EM FAMÍLIA
FICHA TÉCNICA PROPRIETÁRIO
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As campanhas comunicadas são válidas nas farmácias do Grupo Praxis salvo rutura de stock ou erro tipográfico. O Grupo Praxis não é responsável pelo conteúdo dos anúncios presentes nesta edição nem pela exatidão das características e propriedades dos produtos anunciados. Esta publicação foi escrita sob o Novo Acordo Ortográfico.
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Viver com saúde • vitamina D | 5
VITAMINA D eporambtivA . itamnDV esdoív atmprond,cjelvC xposiçãal!deunbmt
O QUE É?
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vitamina D é uma vitamina lipossolúvel encontrada em poucos alimentos. Pode ser encontrada sob duas formas principais:
D2 D3
VITAMINA D2 (OU ERGOCALCIFEROL) DE ORIGEM VEGETAL
VITAMINA D3 (OU COLECALCIFEROL) DE ORIGEM ANIMAL
FUNÇÕES DA VITAMINA D NO ORGANISMO PROMOÇÃO DA ABSORÇÃO DE CÁLCIO E FÓSFORO PELO INTESTINO
A vitamina D3 pode também ser produzida pelo nosso organismo pela ação dos raios ultravioleta que, ao incidirem na pele, desencadeiam a produção desta vitamina. Para que o organismo consiga utilizar esta vitamina ela necessita de ser processada no fígado ou nos rins para que se torne numa vitamina ativa.
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ESSENCIAL PARA A FORMAÇÃO, CRESCIMENTO E REPARAÇÃO ÓSSEA PREVENÇÃO DO RAQUITISMO NAS CRIANÇAS E DA OSTEOPOROSE NOS ADULTOS MANUTENÇÃO DO NORMAL FUNCIONAMENTO MUSCULAR MANUTENÇÃO DE UM SISTEMA IMUNITÁRIO SAUDÁVEL
DEFICIÊNCIA EM VITAMINA D NO ORGANISMO
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oncentrações inferiores às necessárias podem ter algumas consequências no nosso organismo. Entre elas estão a fraqueza muscular e fragilidade óssea e, em casos mais graves, raquitismo (crianças) e osteomalacia (adultos).
Esta deficiência tem como principal causa a falta de exposição à luz solar, mas pode também ocorrer por falta de ingestão de alimentos ricos nesta vitamina, baixa absorção pelo organismo, processamento incorreto de vitamina D e distúrbios que afetem qualquer etapa do processo da vitamina.
PREVENÇÃO DA DEFICIÊNCIA EM VITAMINA D
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deficiência em vitamina D é principalmente prevalente em pessoas de risco, tais como, por exemplo, idosos ou pessoas acamadas ou que vivem em estabelecimentos de cuidados a longo prazo. Pessoas com deficiências na absorção de nutrientes ou que não conseguem no seu dia-a-dia ter uma exposição solar adequada devem também
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ter cuidado com a falta desta vitamina. Estas pessoas devem ter especial cuidado com a alimentação e ingerir alimentos ricos em vitamina D (por exemplo, ovos, peixes gordos ou cogumelos) ou alimentos enriquecidos (como cereais ou bebidas de soja). Caso uma alimentação adequada e a exposição solar (cerca de 15 minutos diários) não
sejam suficientes, com indicação médica a pessoa deverá ser suplementada com vitamina D. Tenha sempre presente que uma dieta equilibrada, um estilo de vida saudável e o exercício físico regular são a base para a obtenção das quantidades adequadas desta e de outras vitaminas e minerais.
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Viver com saúde • hidratação | 07
OS SEGREDOS DA HIDRATAÇÃO A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigénio e outros nutrientes para as células. Como o corpo não produz água, ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente, processo chamado de hidratação.
O CORPO ELIMINA, NATURALMENTE, UMA MÉDIA DE 2,6 LITROS DE ÁGUA POR DIA. Para repor a água perdida, não basta beber alguns litros. Ao eliminar água, os eletrólitos — minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das células —também são eliminados. Desta forma, é relevante reforçar que a hidratação precisa oferecer uma combinação de água e eletrólitos para que seja eficiente.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO? Hidratação para o organismo Manter o corpo hidratado ajuda nas atividades das células-permitindo a absorção dos nutrientes e oxigénio, na digestão - favorecendo a formação e eliminação das fezes, no funcionamento dos rins- a água auxilia a excretar toxina e resíduos e na regulação da pressão arterial- a circulação faz-se com maior fluidez, mantendo a frequência cardíaca e pressão arterial reguladas.
Hidratação para o cérebro O cérebro é formado por 75% de água. Além disso, é uma das partes do corpo que exige mais energia para desempenhar as suas funções. Também compete à água conduzir os nutrientes essenciais ao cérebro. Os neurónios são muito sensíveis às mudanças e à falta de nutrientes. Diante da falta de água, podem ocorrer dores de cabeça, falta de atenção, confusão mental, entre outros sintomas.
Hidratação para a pele
COMO HIDRATAR? A combinação ideal para manter o corpo hidratado é consumir água rica em eletrólitos e minerais que auxiliam a absorção dos nutrientes pelas células, como cálcio, magnésio, potássio, sódio, manganês, crómio, fósforo e cloro. A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características físicas de cada indivíduo e conforme os fatores externos, como a prática de atividade física e as condições climáticas. Normalmente, é indicado o consumo de 2 litros de água por dia. Alguns alimentos também podem ajudar na hidratação, como a melancia, tomate, morango e abacaxi.
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A desidratação favorece a retenção de líquidos e sódio no corpo. Isso porque estimula a libertação de vasopressina — hormona produzida quando o organismo não está hidratado, o qual induz os rins a “segurarem” a água no corpo e reduzirem a urina. Como resultado, os líquidos ficam concentrados em áreas subcutâneas e formam edemas e imperfeições na pele. Um exemplo que pode ser citado é o aparecimento de celulite. Ainda é comum perceber a pele e a boca ressecadas quando o corpo está com desidratação leve ou moderada. A falta de água e de eletrólitos é capaz de dificultar atividades simples. São sintomas comuns de desidratação: cansaço, fome ou ganho de peso, falhas no sistema circulatório, obstipação, retenção de líquidos, défice de atenção e memória, mau hálito e baixo desempenho atlético
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Viver com saúde • infeções vaginais | 11
CANDIDÍASE:
UMA DAS VULVOVAGINITES MAIS FREQUENTES As queixas vulvovaginais são uma causa muito comum da procura de cuidados de saúde pelas mulheres. Sintomas como corrimento vaginal, prurido, ardor vulvar, mau cheiro e dor nas relações sexuais são muito frequentes, no entanto, pouco específicos. Estes podem corresponder ao quadro clínico de uma vulvovaginite, mas também podem ser provocados por outras patologias vulvares e vaginais, em particular nas crianças, na mulher menopáusica e nas situações arrastadas e resistentes a vários tratamentos prévios. Desta forma, é crucial o profissional de saúde estar alerta para aconselhar corretamente a paciente e, especialmente nestes casos, recomendar a ida a um ginecologista para realizar um exame ginecológico e exames complementares. As vulvovaginites são quadros de inflamação, irritação ou infeção da vulva e vagina. Apesar de não serem situações letais, as vulvovaginites podem ter um impacto muito negativo na qualidade de vida da mulher, na sua função sexual, além de poderem aumentar o risco de parto pré-termo, baixo peso à nascença, infeção por VIH, entre outras situações. A candidíase vulvovaginal, que se trata de uma infeção da vagina por fungos do género Candida, com sintomas habitualmente vulvares, é a segunda causa mais frequente de vulvovaginite, a seguir à vaginose bacteriana, infeção habitualmente provocada por diferentes estirpes de bactérias. A candidíase é a responsável por mais de 30% dos casos de vulvovaginite. A Candida albicans é responsável por cerca de 90% de todas as candidíases vulvovaginais e 10% são causadas por outras espécies, nomeadamente a C. glabrata e a C. krusei. A candidíase é uma infeção muito frequente, sendo que mais de 75% das mulheres têm pelo menos um episódio sintomático de candidíase vulvovaginal ao longo da vida e, destas, 35% têm mais do que um episódio. Entre 5% e 10% das mulheres sofre de candidíase vulvovaginal recorrente. Cerca de 90% das candidíases são consideradas não complicadas. As restantes 10%
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são classificadas como complicadas, nas situações de candidíases recorrentes, causadas por espécies não albicans, em mulheres com imunodepressão, diabetes ou grávidas.
é muito limitado. Além disso, é de ter em atenção as situações de ardor e prurido recorrente que podem ser sinónimo de situações mais graves, em especial nas mulheres mais idosas.
Relativamente aos fatores de risco, há vários identificados. Eles podem ser hormonais, num ambiente de aumento de estrogénios, como o caso de uma gravidez ou de uma mulher menopáusica a fazer tratamento hormonal; farmacológicos, nomeadamente o uso de antibióticos betalactâmicos ou macrólidos que destroem os lactobacilos da flora vaginal normal, assim como o uso de corticóides, imunossupressores e quimioterápicos. Estes últimos diminuem a resposta imunológica do hospedeiro, tal como a imunodepressão ou até mesmo o stress. Também existem os fatores comportamentais, com mecanismos mais complexos de entender e resultados dos estudos menos consistentes, mas evidentes na experiência médica. Todas as situações que aumentem a temperatura e a humidade na zona genital favorecem o aparecimento de candidíase, nomeadamente nas mulheres obesas, que usem roupas justas, tecidos sintéticos e pensos diários. Também o hábito de duches vaginais e a frequência de piscinas com cloro vão destruir a flora vaginal normal e favorecer a proliferação fúngica. O consumo de açúcar, ao aumentar o glicogénio na vagina, vai servir de substrato para a candida. Apesar da longa lista de fatores de risco e associações identificadas, a maior parte das vezes não é possível identificar o fator precipitante desta infeção.
O tratamento da candidíase consiste na administração de um antifúngico. Devem ser tratadas apenas as mulheres sintomáticas, isto é, não deverão ser tratados os casos de colonização, sem qualquer queixa associada. Existem diferentes antifúngicos, com diferentes vias de administração e formulações. Os tratamentos oral e tópico apresentam eficácia semelhante na resolução de uma candidíase vulvovaginal não complicada, ambos com taxas de sucesso acima de 80%. Apesar desta eficácia semelhante, as mulheres que aplicam o creme vaginal têm, por vezes, um alívio mais rápido dos sintomas, pois este vai aumentar o pH vaginal, desfavorável ao crescimento dos fungos. Estão disponíveis no mercado formulações com diferentes dosagens e posologias e algumas delas exigem menos dias de tratamento, aumentado assim a adesão da paciente ao mesmo. Sabe-se que há uma tendência para o abandono precoce da terapêutica quando há remissão dos sintomas, atitude favorecedora de recidivas e complicações. Como tal, deve ser reforçada a importância do cumprimento da terapêutica até ao final do número de dias preconizado para cada fármaco.
Embora não seja considerada uma doença sexualmente transmissível e, como tal, sem necessidade de tratamento do parceiro, a atividade sexual vai favorecer o aparecimento de candidíase. O depósito de sémen na vagina altera o microbioma vaginal, o seu pH e expõe o ambiente vaginal a fatores pró-inflamatórios que vão contribuir para a proliferação da candida.
Nas candidíases recorrentes, para além do tratamento antifúngico, deve haver uma tentativa de correção de potenciais fatores de risco associados, nomeadamente suspensão de contraceptivos orais, redução do consumo de açúcar, evitar roupas justas, lavagem genital excessiva e fazer esquemas profiláticos com antifúngicos. Maria Geraldina Castro Assistente Hospitalar de Ginecologia do Centro Hospitalar e Universitário de CoimbraSociedade Portuguesa de Ginecologia – secção de Uroginecologia Secretária Geral da Associação Portuguesa de Neurourologia e Uroginecologia
O seu diagnóstico é essencialmente clínico, baseado nas queixas da doente, exame objetivo e microscopia a fresco. Os exames culturais não são rotina e o papel dos probióticos ainda
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Viver com saúde • o crómio | 14
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RECUPERAR A SILHUETA DE MODO FÁCIL:
COMO VOLTAR A CABER NAS SUAS ROUPAS
Se está cansada daqueles quilos a mais que teimam em não desaparecer, tire alguns minutos para ler o que segue. Uma solução simples, pode ajudá-la a recuperar a silhueta.
Está cansada de gastar tempo e dinheiro em dietas que não resultam? Possivelmente, só precisa de perder alguns quilos para poder vestir o seu vestido preferido, e poderia perdê-los facilmente apenas resistindo aos doces.
Mas com o desejo irresistível de doces, parece uma tarefa impossível. Não se preocupe, há uma maneira natural de, literalmente, desligar esses desejos insaciáveis de doces de modo a conseguir manter-se longe da taça de guloseimas.
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desejo por doces que é, em primeiro lugar, a razão fundamental por que as pessoas aumentam de peso.
NÃO É UM COMPRIMIDO PARA EMAGRECER Surpreendentemente, muitas pessoas que não conseguem perder peso verificam que, quando começam a tomar um suplemento diário de crómio, algum tempo depois o seu peso diminui. O crómio não é um comprimido para emagrecer, mas indirectamente contribui para perder peso, porque diminui o
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POPULAR ENTRE AS PESSOAS QUE FAZEM DIETA Nos últimos anos, a suplementação de crómio tornou-se muito conhecida entre pessoas que fazem dieta. Uma das razões é o facto de reduzir os desejos por doces e tornar substancialmente mais fácil perder peso com menos esforço. Essencialmente, a suplementação de crómio é uma forma natural de restabelecer o equilíbrio do açúcar no sangue para que consiga evitar consumir calorias desnecessárias.
PORQUE É QUE A LEVEDURA DE CRÓMIO ORGÂNICO É MUITO MELHOR Embora existam muitos suplementos de crómio no mercado, o crómio não é absorvido facilmente no organismo. Na verdade, a absorção das fontes de crómio habitualmente usadas em suplementos, como o picolinato
de crómio e o cloreto de crómio, é apenas cerca de 1-2 por cento. Por outro lado, a levedura de crómio orgânico (ChromoPrecise) tem uma absorção 10 vezes superior. Pela sua absorção superior, o ChromoPrecise é a única matéria-prima de crómio orgânico reconhecida pela Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar capaz de controlar os níveis de glicose no sangue. Pergunte na sua farmácia.
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Já ouviu falar do crómio? É um nutriente que desempenha um papel essencial no controlo dos níveis de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue está estabilizado, não é difícil fazer três refeições por dia. Contudo, se o açúcar no sangue tiver tendência para descer ou ficar instável, pode sentir um desejo irresistível de comer qualquer coisa doce. Por outras palavras, a falta de crómio pode ser a culpada e a razão por que se sente constantemente tentada por chocolates, rebuçados e outros doces.
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De acordo com a EFSA* ChromoPrecise tem uma absorção 10 vezes superior do que fontes sintéticas de crómio como o picolinato e o cloreto de crómio.
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BioActivo Crómio é um suplemento alimentar e deve ser enquadrado numa alimentação equilibrada, variada e de um estilo de vida saudável. BioActivo Crómio contém crómio que contribui para a manutenção de níveis normais de glucose no sangue.
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Tem uma vontade insaciável e constante de comer doces? O crómio desempenha um papel fundamental no equilíbrio do açúcar no sangue, e a falta do mesmo pode causar desejos por doces, que são quase impossíveis de resistir e que prejudicam o peso.
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Viver com saúde • SARS-COV-2 | 17
O SARS-COV-2
DESFRUTE DO VERÃO EM SEGURANÇA
O SARS-CoV-2 transmite-se de pessoa a pessoa, através de gotículas que podem ser inaladas ou depositar-se em superfícies ou objetos em que tocamos, é extremamente importante adotar certos cuidados.
Entre as medidas preventivas, destaca-se o distanciamento entre pessoas, a utilização de equipamentos de proteção, a higiene pessoal, nomeadamente a lavagem das mãos e etiqueta respiratória, a higiene ambiental, como a limpeza e desinfeção, e a automonitorização de sintomas, com abstenção do trabalho caso surjam sintomas sugestivos de COVID-19.
mendada, pois o seu uso incorreto pode aumentar o risco de transmissão do SARS-CoV-2. “Ao tocar com as luvas em superfícies e objetos pode promover a disseminação do vírus e, ao utilizá-las por longos períodos, pode esquecer-se e tocar com as luvas na cara”.
O distanciamento entre pessoas implica, por exemplo, manter uma distância de pelo menos 1,5 a 2 metros das outras pessoas e, sempre que possível, trabalhar a partir de casa (teletrabalho).
Já as viseiras “podem complementar a utilização de máscara, mas não conferem proteção respiratória. Servem para proteger o utilizador das partículas expelidas por outras pessoas em proximidade”. Por outro lado, a máscara só é efetiva se for combinada com outras medidas de prevenção, como a lavagem de mãos, a etiqueta respiratória e o distanciamento físico.
Na utilização de equipamentos de proteção, destacam-se os cuidados a ter quando se usam máscaras, viseiras e luvas. A utilização destas últimas na comunidade não está reco-
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nação das zonas de contacto frequente (maçanetas das portas, corrimões, interruptores de luz, comandos ou teclados), e na lavagem da roupa (tanto em casa como nas lavandarias públicas). Os espaços fechados devem abrir as portas ou janelas para manter o ambiente limpo, seco e bem ventilado.
Deve existir um cuidado com a descontami-
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Viver com saúde • as pulgas | 18
PULGAS?
A Primavera e o Verão são as épocas do ano em que surge o aparecimento de um dos parasitas externos mais comuns nos nossos animais de estimação, a pulga.
A
s pulgas são parasitas hematófagos, ou seja que se alimentam de sangue do seu hospedeiro. Estas vivem na pele e no pelo dos nossos animais. Eles são infestados quando são expostos a outros animais ou am-
bientes também infestados. O problema mais comum da infestação é a comichão, mas as pulgas também podem transmitir doenças não só aos nossos animais, mas também aos humanos que com eles convivem.
O CICLO DA VIDA DA PULGA
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s pulgas (fase adulta) vivem na pelagem dos animais e representam apenas 5% da infestação.
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s restantes 95% consistem em ovos, larvas e pupas que se encontram nos locais por onde o animal de estimação circula (pavimentos, rodapés, frestas, tapetes, alcatifas, cobertores, almofadas, sofás, camas de dormir). Este é o principal motivo pela qual é tão difícil controlar as infestações por pulgas.
OVO LARVA PUPA PULGA ADULTA
QUAIS OS SINAIS DE INFESTAÇÃO POR PULGAS?
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e o seu animal de estimação se coça mais frequentemente ou se se tenta morder, tente observar se existem parasitas de cor preta no seu pelo ou pele. Como são difíceis de visualizar por terem dimensões reduzidas e por serem muito ativas, pode utilizar um pente para pulgas para facilitar essa observação. Também pode tentar observar os excrementos da pulga (pequenas partículas pretas) presentes na pele. É comum a vermelhidão na pele de zonas com menos pelo sobretudo na região lombar e base da cauda. Nos Humanos pode observar-se pequenas manchas vermelhas que provocam muita comichão, particularmente nos pés e nas partes inferiores das pernas.
COMO PROTEGER O SEU ANIMAL DE ESTIMAÇÃO DA INFESTAÇÃO POR PULGAS?
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desparasitação externa é um cuidado importante a ter, mesmo que o seu ani-
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mal não tenha acesso ao exterior. A partir das 6 semanas de vida a desparasitação externa deve ser realizada mensalmente, particularmente nos meses mais quentes do ano através da utilização de pipetas, comprimidos ou coleiras. Se o seu animal ficar infestado, além da desparasitação, deve aspirar e lavar com detergente, acima dos 50°C, os tapetes, cobertores ou mantas, e os objetos onde o seu animal dorme. Existem também spray’s inseticidas que se podem aplicar que matam os ovos, as larvas e as pulgas adultas presentes no ambiente.
QUE PROBLEMAS PODEM AS PULGAS CAUSAR AOS ANIMAIS?
A
s pulgas podem causar a Dermatite Alérgica pela Picada da Pulga (DAPP), uma patologia cutânea muito frequente que ocorre quando o animal é alérgico a algum dos componentes da saliva da pulga. Os principais sinais são prurido intenso (co-
michão), lesões na região lombar e base da cauda, alopécia (perda de pêlo), eritema e o aparecimento de crostas ou pústulas. Além da sintomatologia descrita as pulgas podem transmitir agentes patogénicos e outros parasitas. A doença da pulga no gato ou micoplamose em gatos é uma patologia em que a bactéria parasitária de nome micoplasma é transmitida através da picada da pulga provocando destruição severa dos seus glóbulos vermelhos, levando a anemias graves. Os sinais mais comuns são febre, anorexia (falta de apetite), mucosas pálidas ou ictéricas e perda de peso. As pulgas são o hospedeiro intermediário da ténia Dipylidium caninum. Os animais ao lamberem-se ou ao mordiscarem o pelo podem ingerir uma pulga infetada com a forma desta ténia. Esta é libertada no intestino do cão ou gato e evolui até à forma de adulto dai a necessidade de tratar os animais que têm pulgas, também contra parasitas internos.
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COLAGÉNIO FÁCIL DISSOLUÇÃO
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Saborear a vida | 21
PIZZA SUPER SAUDÁVEL INGREDIENTES:
PREPARAÇÃO:
Para a base:
1. Misture bem as farinhas com o fermento e uma pitada de sal. Se tiver um robô de cozinha, use a lâmina para confecionar massas. Junte a água e misture durante 1 minuto até obter uma massa macia. Estenda a massa, formando um círculo com cerca de 30 cm de diâmetro, numa superfície polvilhada com farinha. Coloque a base da pizza numa folha de papel vegetal própria para ir ao forno.
›› 100gr de farinha branca ›› 100gr de farinha integral ›› 1 colher de sopa (7 gr) de fermento seco ›› 125 ml de água morna Para o recheio: ›› 200 gr de tomate picado em lata ›› Um punhado de tomates cherry, cortados em metades ›› 1 courgette grande, cortada em fitas com um descascador ›› 25 gr de mozzarella, cortada aos bocados ›› 1 colher de chá de alcaparras escorridas ›› 8 azeitonas verdes cortadas ›› 1 dente de alho picado
2. Espalhe o tomate picado sobre a base da pizza, deixando 2 cm de borda. De seguida, coloque por cima os tomates cherry, as fitas de courgette e os bocados de mozzarella. Misture as alcaparras, as azeitonas e o alho e espalhe por cima dos restantes ingredientes. Por fim, regue a pizza com o azeite e deixe-a levedar durante 20 minutos. Aqueça o forno a 240°C, 220°C se tiver ar forçado e nível 9 se for a gás. 3. Coza a pizza durante 10-12 minutos até ficar crocante e dourada nas bordas. Sirva com as folhas de salsa espalhadas por cima.
›› 1 colher de sopa de azeite ›› 2 colheres de sopa de salsa para servir
COZINHAR EM FAMÍLIA NUTRE O CORPO E ENCHE A ALMA!
Junho é o mês das crianças. Nada melhor do que as suas risadas para nos encher o coração de alegria e a casa de amor. À mesa, contudo, podem tornar-se verdadeiros monstrinhos para os pais, quando exigem certos alimentos que não se apropriam à refeição, ou não são saudáveis, ou quando não comem a quantidade suficiente expectável. A cozinha pode ser um ótimo espaço de aprendizagem para as crianças, ensinando-as sobre os benefícios de uma alimentação variada e saudável. Divirtam-se em família e juntem o útil ao agradável: cozinhem uma refeição divertida mas com muitos sabores novos; com alimentos da época, e descubram como as crianças são ótimas ajudantes!
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Em família | 22
UM VERÃO CHEIO DE EMOÇÃO
VISITAS E EXPERIÊNCIAS CONCURSO DE TRONOS DE SANTO ANTÓNIO (ONLINE) ›› 2 DE JUNHO 2020 A EGEAC, através do Museu de Lisboa - Santo António e da Programação em Espaço Público, aposta em manter a tradição dos Tronos de Santo António, adaptando esta sexta edição às restrições provocadas pelo atual contexto da pandemia de COVID-19. As propostas devem ser submetidas até 2 de junho, às 18 horas. O desafio é usar materiais reciclados e muita imaginação. A originalidade e a criatividade na utilização dos diferentes materiais são os dois aspetos mais valorizados pelo júri. Uma coisa mantém-se igual: a imagem de Santo António tem obrigatoriamente de ser colocada no topo de cada trono.
RIDER (TONDELA) ›› 19, 20 E 21 DE JUNHO O roteiro deste ano contará com novos percursos pela região da Costa Nova, Beira Baixa e Caramulo, privilegiando estradas secundárias, paisagens naturais de montanha, beira-rio e aldeias típicas. As experiências gastronómicas serão um dos pontos altos do passeio, onde se junta o convívio social e os sabores típicos que apontam para a riqueza cultural da região.
A participação é aberta a todos: crianças e adultos, indivíduos e coletividades, alfacinhas de gema ou adotados, religiosos devotos ou fervorosos descrentes. Para participar, basta preencher a ficha de inscrição e enviar fotografia do trono (com ou sem o respetivo(s) autor(es) junto do Trono) e declaração de autorização de uso da imagem neste âmbito. Saiba mais em culturanarua.pt e museudelisboa.pt
IN RESONANCE FESTIVAL PORTUGAL 2020 (CARVALHAL DAS FIGUEIRAS, SÃO TEOTÓNIO) ›› 17-21 DE AGOSTO 2020 Clebre a vida e a natureza num festival ecologicamente consciente. A paisagem da costa vicentina vai dar palco a workshops, música e momentos de descoberta pessoal e espiritual. Saiba tudo em: in-resonance.pt/tickets/ticket-sell
MÚSICA E ESPETÁCULOS GIGS EM CASA ›› TODOS OS DIAS Com a incerteza de uma data de reabertura para salas de espetáculos, a Amazing Events criou uma plataforma digital de concertos ao vivo para serem vistos no conforto do sofá. O primeiro, dos Peste & Sida, marcou o início de uma série de concertos que continuarão durante o verão. Os fãs de concertos ficam felizes por terem a oportunidade de voltar a ver os seus artistas favoritos e o mundo da música e dos espetáculos volta a mexer. Além disso, todos os donativos feitos pelos fãs serão direcionados para associações escolhidas pelos artistas para ajudar a população a enfrentar os efeitos da COVID-19. uma banda formada em 2012 em Inglaterra e o seu projeto musical está focado no Indie Rock e no POP, vão atuar em Portugal pela primeira vez por nome próprio.
FILMES E LIVROS PARA LEVAR PARA CASA
“ O LOBO - LIVRO DE ATIVIDADES: BRINCA NA HORA DO RECREIO” ÉLÉONORE THUILLIER, 2020 Este livro de atividades explora o mundo do Lobo e leva os mais pequenos em aventuras pelas peripécias do amigo Lobo, incluindo atividades para pintar, histórias nunca antes lidas, autocolantes, muitos jogos divertidos e uma secção de trabalhos manuais.
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“ FRENTE AO CONTÁGIO” PAOLO GIORDANO (AUTOR) MIGUEL SERRAS PEREIRA (TRADUÇÃO),2020 Frente ao contágio somos um organismo único. Frente ao contágio tornamos a ser uma comunidade. [...] Se somos muitos, cada comportamento nosso tem consequências globais abstratas e difíceis de conceber. No contágio, a falta de solidariedade é antes de tudo um defeito na imaginação.
FROZEN 2 Passaram-se três anos desde os eventos relatados em “Frozen”. Desta vez, deixando a cidade de Arendelle para trás, a princesa Anna, Kristoff, Olaf e Sven seguem caminho em busca de um lugar encantado que, segundo consta, esconde o segredo da origem dos poderes mágicos de Elsa. Compreender os próprios poderes será fundamental para acalmar o coração da atormentada Elsa.
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A máxima proteção solar dermatológica que toda a família vai adorar aplicar!
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ONDE ESTAMOS
1. farmĂĄciacordeiro
Caldas da Rainha
Largo cidade de VitĂłria, 7 2754-510 Cascais T. 214 826 218 FarmaciaCordeiroCascais/
2. farmĂĄciafontainhas
Rua de Alvide, 188 FontaĂnhas 2750-288 Cascais T. 214 828 040 FarmaciadasFontainhas/
3. farmĂĄciaparque
Arcadas do Parque,15-16 2765-266 Estoril T. 214 680 191 FarmaciaParqueEstoril/
4. farmĂĄciasĂŁojoĂŁo
Quinta da Carreira, Lote 29 SĂŁo JoĂŁo do Estoril 2765-472 Estoril T. 214 681186 FarmaciaSJoao/
5. farmĂĄciagodinho
Rua Cândido dos Reis, 98 2780-211 Oeiras T. 214 430 090 farmaciagodinho/
Loures
6. farmĂĄciaveritas
C. C. Oeiras Parque, Loja 1007 2770-219 Paço de Arcos T. 214 409 841 FarmaciaVeritasOeiras/
7. farmĂĄciaalegro
C. C. Alegro Alfragide, Lisboa 072 Avenida dos Cavaleiros, 60 2790-192 Carnaxide T. 214 159 898 FarmaciaAlegro/
8. farmĂĄciacolombo
C. C. Colombo, Loja 79 1500-392 Lisboa T. 217 151 301 FarmaciaCentroComercialColombo/
9. farmĂĄciaaeroporto
Alameda das Comunidades Portuguesas Aeroporto de Lisboa, Terminal 1 (Partidas) 1700- 007 Lisboa T. 218 413 582 / 917 761 838 FarmaciaAeroporto/
10. healthcarestore
Alameda das Comunidades Portuguesas Aeroporto de Lisboa 1700-007 Lisboa T. 218 413 582 / 917 761 838 healthcarefarma/
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Cascais
Carnaxide
Oeiras
Lisboa
11. farmĂĄciacentral
Praceta JosĂŠ RĂŠgio, Loja 4 2695-050 Bobadela T.219 948 620 FarmaciaCentralBobadela/
12. farmĂĄcianacional
Rua RogĂŠrio da Gama Gil, 9 B 2695-008 Bobadela T.217657300
13. farmĂĄciafreitas
Rua Eng. Marcelo Morgado, 1 e 3 N. Sra. do PĂłpulo, Coto e S. GregĂłrio 2500- 919 Caldas da Rainha T. 262 839 450
14. farmĂĄciamaldonado
Rua Tenente Sangreman Henriques,12 N. Sra. do PĂłpulo, Coto e S. GregĂłrio 2500-253 Caldas da Rainha T. 262 831 484 farmaciamaldonado/
FarmaciaPraxis/ farmaciaspraxis
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