fitnesz
Fitball, a sportos óriás
Horváth Tünde fitneszedző írása A fitball érdekessége, hogy a gyakorlatok könnyítésére, ugyanakkor nehezítésére is alkalmas, így kihívást jelent a különböző edzettségi szinten lévők számára. Mivel instabil eszköz, ezért nagyon sok izom dolgozik egyszerre és mindemellett az egyensúlyérzék is fejlődik. A labdákkal végezhetők tisztán egyensúlygyakorlatok, kizárólag erősítő gyakorlatok és a kettő erőteljes kombinációjával egyidejűleg mindkettő, így a mozgáskoordináció is nagymértékben fejlődik. Ahhoz, hogy helyesen tudjuk a gyakorlatokat kivitelezni az óriáslabdánkkal, a labda méretét is helyesen kell megválasztani. Ha túl mélyre ülünk akadályozhatjuk a keringésünket, mert az erek túlzott meghajlása akadályozza a szabad véráramlást. Tehát fontos, hogy legalább 90 fokot vagy annál nagyobb szöget zárjon be a térd és csípőízület is! A legjobb módszer a labda helyes méretének kiválasztásához, ha a testmagasságodból levonsz 100-at. Az üzletekben 55/65/75 cm átmérőjű labdák kaphatók, melyeket nem kell teljesen keményre felfújni!
12
Vital magazin
A fitball vagy óriáslabda egy izgalmas és sokoldalú eszköz, mely nem hiányozhat sem az edzőtermi, sem az otthoni edzéseidből. A gimnasztikai labda egy sokoldalúan felhasználható eszköz, amely az erősítő gyakorlatokon kívül például gerinctréningre is kiválóan használható.
Fontos, hogy legyen rugalmas, de ne süppedj mélyre, mikor ráülsz. A legszerencsésebb, ha ki tudod próbálni és tükörben tudod ellenőrizni, hogy a combjaid enyhén lefelé lejtsenek, a két talp pedig támaszkodjon stabilan a talajon.
Állásban kar- és lábemelés a labdán támaszkodva Kiinduló helyzet: helyezkedj el a labda mögött állásban. Mindkét kezeddel támaszkodj meg a labdán, a törzsed enyhén döntött helyzetben legyen. A derekad tartsd semleges, egyenes helyzetben. Figyelj rá, hogy ne essen be a derekad, ezért húzd fel a köldöködet a gerincedhez! Majd, csak a jobb lábon állva emeld el a bal lábadat a talajról. Innen húzd a bal térdedet előre a labda felé, de közben tartsd meg mozdulatlanul a törzset. Figyelj rá, hogy a derekad ne domborodjon! Majd told vissza a lábadat hátra és emeld el a jobb karodat előre, majd helyezd vissza a labdára. Ha külön-külön megy a láb és kar emelése, akkor nehezítésként egyszerre is emelheted a kart és a lábat is. Az előre emelt kart és a hátra emelt lábat egyszerre közelítsd a labda felé, majd nyújtsd őket vissza, közben pedig figyelj rá, hogy ne mozdítsd a derekadat! Ismételd a gyakorlatot mindkét oldalra 16-szor, majd végezd el a másik oldalra is!
