Vital magazin 2020. november

2020. november, XVII. évfolyam 10. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Zero drop: futás természetesen Házi praktikák nátha ellen Vegánság vs. húsevés

f ap sn a es t !

Fr a n a o k ba sd o n z i n re u p a Ke k ag m

Az online edzés előnyei és hátrányai

Kedves Olvasónk!

Az elmúlt egy hónapban óriási változáson mentem keresztül.

Már-már a csoda kategóriába sorolhatnám a folyamatot, ugyanis jómagam sem hittem volna, hogy ilyen rövid idő alatt másképp fogom szemlélni és élni az életemet. Aztán rájöttem, hogy nincs ebben semmi csoda, hanem az elmúlt hetek és hónapok tudatos és megfontolt döntései állnak a háttérben.

A novemberi köszöntőmet Hermann Hesse Demian című könyve ihlette. Magával ragadott, beleszerettem a nyelvezetébe és a mondanivalójába. Magamra ismertem, megértettem emberi mivoltomat, miszerint az ember a természet becses, egyszeri kísérlete. Életünkben a világ jelenségei keresztezik egymást, ezért kell elfogadni a negatív eseményeket is. Év vége felé közeledve mindig több időt szánok magamra, összegzek, elengedek, érzek, átalakulok. Köszönöm, hogy annak a folyamatnak a része lehetek, amit úgy hívnak, élet!

Kellemes olvasást kívánunk! Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

facebook.com/vitalmagazin.hu

instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu Munkat ársak: Lippai Roland, Virágh L avínia , Dr. Csisz tu At tila , Figeczk y Emese, Róka Esz ter, Károly fi Edit , Pápai Juci, Hor váth Tünde, D r. S e s z t á k S á n d o r, H á m o r i B l a n k a , C s u r g ó K r i s z t i n a , H e b l i n g e r- U l r i c h N i k o l e t t , M a x i m o v i t s A n e t t , C s á n y i T í m e a , P á l o s A t t i l a , Ignáth Attila ¦ Szerkesz tőség: Business Publishing Ser vices Kf t ., Madách Tr ade Center, 1075 Buda pes t , Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ Lapigazgató: Somodi Krisztina ; E-mail: k.somody@hellobaby.hu ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2020. december-január ¦ ISSN: 1589-3618

Tartalom Futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?. . . . . . 6 A pulzusértékek alakulásának, változásának követése Zero drop futócipő. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 A természetes futás nagymestere Nem tudod, hogyan tárold a mobilod edzés közben?

Segítünk!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Fitnesz

Fitball, a sportos óriás . . . . . . . . . . . . . . . 12 Fitball-gyakorlatok A túledzettség jól értelmezhető jelei. . . 14 Eddz otthon biztonságban, és maradj motivált. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Az online edzés pozitív oldalai

Jóga

A bokasérülések elkerülése jógával. . . . 18 A mantra ereje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 A kommunikáció csakrája . . . . . . . . . . . . 22 Az élethez való hozzáállás megváltoztatása

Vital extra

Fitneszkarrier: ami túlmutat önmagán!. . . . . . . . . . . . . . 24

Hónap terméke

Mitől alakulhat ki a neuropátia? . . . . . . 26

Egészség

D-vitamin-forrás télen. . . . . . . . . . . . . . . 28 Ezeket fogyaszd és garantáltan elkerül a nátha. . . . . . . . . . . 30 Mivel is töltsük föl a kamrát egészségünk védelmében?

Top 10 D-vitamin táplálék. . . . . . . . . . . . 32 Infografika A D-vitamin-hiány jelei és tünetei . . . . . 37 Infografika

Táplálkozás

A szervezet építőkövei: a fehérjék. . . . . 40 Vegánság vs. húsevés . . . . . . . . . . . . . . . 42 4

Vital magazin

szakértőink Szépség

Újdonságok a szépség világából. . . . . . . 44 Tegyük élménnyé a fürdőzést a hideg, őszi napokon. . . . . . . . . . . . . . . . 46 Fürdőbomba készítése természetesen Fenntartható szépségápolás. . . . . . . . . . 48 Tudatos termékválasztás és felhasználás

Interjú

A maximum a figyelemben is megnyilvánul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Interjú Kopcsák Emese kozmetikus mesterrel, trénerrel, a Vagheggi Hungary Pénzügyi tudatosság nagykövetével

Vital börze

Egészség stílusosan . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Érdekes válogatás a higiénia és egészségünk védelmére

Psziché

A komfortzóna, mint illúzió. . . . . . . . . . . 54 Ha csak a sült galambot várod . . . . . . . . 56 Egy jobb – és nem tökéletes – életre való törekvés

Figeczky Emese tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Dr. Csisztu Attila ironman, triatlonos

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Csurgó Krisztina No Diet Personal Training, személyi edző

Miért edzel tovább sérülten is? . . . . . . . 58

Zöld vonal

Az erdő, mint tiszta tér. . . . . . . . . . . . . . . 60 Miért legyél rendszeres erdőjáró, mit adhat számodra a természet?

Vital kalendárium

Novemberi programok . . . . . . . . . . . . . . . 62

Hírek

Novemberi hírek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Horváth Tünde fitneszvezetőedző, a MeTime Stúdió tulajdonosa

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozási, életmód-, és sporttáplálkozási tanácsadó

Pálos Attila testépítés– fitneszszakedző

Csányi Tímea gerinc- és funkcionális tréner

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijógaoktató

Egészségkép

Hogyan lehet elkerülni a cukorbetegséget?. . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Infografika

www.vitalmagazin.hu

5

futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

A pulzusértékek alakulásának, változásának követése nem csak a hétköznapi életben, az egészségügyi vizsgálatoknál bírnak jelentőséggel. Nagyon fontos adatokat szolgáltatnak a sportoló fizikai/edzettségi, illetve általános egészségi állapotára vonatkozóan, valamint kiválóan alkalmas edzések és versenyzés során a teljesítmény optimalizálására is.

Dr. Csisztu Attila ironman írása

A pulzusról általánosságban Mindenki volt már orvosi vizsgálaton, és pontosan tudja, hogy a vizsgálat egyik első momentuma, hogy az orvos megvizsgálja a pulzusunkat.

Mi is az a pulzus?

Nos, nem más, mint a szív összehúzódásakor keletkező rezgés, amely végigfut az artériákon, és így pl. a csuklón vagy a nyaki verőéren tapintható, megszámolható.

Ezen túl ezt a frekvenciát átadja egész testünknek, ami aztán egy speciális készüléken keresztül elektromos jellé alakítva rádióhullám, vagy bluetooth segítségével egy vevőkészülék (például óra)

6

Vital magazin

kijelzőjén láthatóvá tehető. Mérésekor az egy perc alatti összehúzódások számát vesszük figyelembe.

A pulzuskontroll alkalmazása a sportban Néhány alapfogalom  Nyugalmi vagy ébredési pulzus Ahogy az a nevében is benne van, közvetlenül ébredés után mért pulzusértékről van szó. Felnőtt embernél körülbelül 70/perc. Gyerekek esetében ennél magasabb. Ugyanakkor tudni kell, hogy a sportolás erősíti a szívizmot, ezzel együtt a pumpafunkciót (vagyis egy összehúzódással nagyobb mennyiségű vért tud az erekbe pumpálni), ezért a sportolóknál ez az érték az átlagnál kevesebb – körülbelül 50/perc –, de élsportolók esetében még ennél is alacsonyabb lehet 10-15 percenkénti összehúzódással (35-40/perc). Fontos jelzés, ha a megszokottól 8-10 ütés/percnél

magasabb ébredési pulzust mérünk, ugyanis ez gyakran betegségre (gyulladásra) utal, illetve ez jelzi adott esetben a túledzettséget is.  Maximális pulzus A legmagasabb szívfrekvencia, amire az adott személy szíve normál (tehát nem kóros, például tahikardiás) működés közben képes. Statisztikai mérések alapján jó közelítést ad a „220 mínusz életkor” képlet, azaz egy 30 éves ember maximum pulzusa ez alapján körülbelül 220-30=180.

Fontos tudni, hogy ezt az értéket nagyban befolyásolja az edzettségi állapot, az egészségi állapot, az életkor, a nem (a nők általában magasabb szívfrekvenciát tudnak produkálni).

Edzésrendszerben dolgozó sportolóknál a maximum pulzus meghatározásához más módszer alkalmazandó – például 5000 méter fokozó tempójú futás, vagy 5 darab 1000 méter, mindegyik jobb, és az utolsót maximumra futva, ekkor a végén mérhető az adott személy maximum pulzusa. Ezt a módszert azonban amatőr, vagy időnként sportoló, esetleg épp kezdő számára tilos alkalmazni!  Edzéspulzus A különféle edzéstípusok során betartandó pulzusértéket jelöli. Mindig a maximális pulzus százalékában határozzuk meg. A regeneráló edzések során a maximum pulzus 60-70 százalékán dolgozunk, míg az alap állóképességi edzéseken ez az érték 70-85 százalék, sőt speciális feladatok – intervalledzés, iramjátékos futás –

esetében ez a 85-90 százalékot is eléri.

Nyilván az edzésfajták időtartamát ezekhez – és a sportoló egészségi/ edzettségi állapotához, illetve életkorához mérten kell programozni.  Pulzusmegnyugvás Azt mutatja meg, hogy edzés vagy versenyterhelés után adott idő múlva mekkora a pulzusvisszaesés, illetve a terhelés után mennyi idő múlva áll vissza a pulzus a nyugalmi érték közelébe. Ebből az értékből a szervezet regenerálódóképességére lehet következtetni. Megfelelő edzettségi állapotban a maximális terhelést követő 3 perc elteltével 110-100/perc alá kell csökkennie a pulzusnak.

Mérőeszközök

A legegyszerűbb egy stopper és a saját ujjunk, amivel a pulzust tapintani tudjuk. Lehet csuklón, de tapasztalataim szerint pontosabb értéket ad a nyaki verőér. A 10 másodperc alatt számolt értéket szorozzuk 6-tal hogy a perces értékhez jussunk.

Konklúzió

A csuklón mérő órák – sok fajtája van – pontosabb értéket adnak, ráadásul ezeken futás közben is tudjuk kontrollálni a pulzusunkat, de jó tudni, hogy 8-12 ütés/perccel kevesebbet mérhetünk itt, mint a valós érték.

Legpontosabbak a mellkaspánt-érzékelőkkel rendelkező pulzusmonitorok, ezeken általában különféle határértékek is beállíthatók, jelzésadás funkciókkal együtt, valamint rendszerint számítógéppel kompatibilisek, tehát az adatok átvihetők és tárolhatók későbbi elemzési céllal.

Használjuk-e, ha amatőrök, vagy csak hobbisportolók vagyunk?

Igen, mindenképpen érdemes. Ha nem is fogunk bonyolult, komplex edzésprogramokat összeállítani, akkor is segít abban, hogy optimálisan terheljük a szervezetünket, kellőképpen ahhoz, hogy fejlődjünk, de elegendő regenerálást is beiktassunk. Elkerülhetjük a túlterhelést, és akár a túledzettséget is, ami az amatőr sportolók körében sokkal gyakoribb, mint gondolnánk és nagyon sok probléma forrása. Én saját tapasztalataim alapján is azt mondom, megéri a beruházás egy megfelelő eszközbe. hirdetés

Maradj egy lépéssel előrébb!

Magas hatóanyagtartalmú magnézium készítmény a szív, az izmok és az idegrendszer támogatásáért! www.magnex.fi/hu

Az étrend-kiegészítő használata nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot!

Forgalmazó: Vitabalans Oy, 13500 Hämeenlinna Varastokatu 8.7 www.vitalmagazin.hu

futás

Zero drop futócipő A természetes futás nagymestere

Néhány évvel ezelőtt a minimalista futócipők egyre népszerűbbé váltak. Ekkor hallottunk először a zero drop kifejezésről. Mi is a zero drop cipő valójában? Mit kínál számunkra? Vannak-e előnyei a különféle sportágakban való használatának?

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

A futás elvei változatlanok A futás továbbra is az egyik olyan sportág, amelynek elvei változatlanok.

Ennek ellenére a futócipők gyakran változnak. E változások egy része tervezéssel és minőségjavítással jár, míg mások a jelenlegi divatokat követik.

Emlékszem, gyerekkoromban állandóan mezítláb szaladgáltam. Valójában az emberek lábszerkezete kifejezetten úgy fejlődött ki, hogy hatékonyak legyünk a hosszú távú futásban. A futást pedig ma már versenysportnak is tekintik.

A futócipők vékony bőrszalagokból készültek, amíg az 1800-as években bevezették a vulkanizált gumit. Ez a fejlődés elindította a kényelmetlen és nem hatékony gumitalp használatát.

Bár kár tagadni, hogy a technológia fejlődése utat nyitott a jobb párnázottsággal és tapadással rendelkező cipők számára. Ezért születnek folyamatosan a modern futócipők.

Mik azok a Zero Drop cipők?

A zero drop futócipőn a cipőtalp sarok alatti magasságának és a talp orr alatti magasságának különbségét értjük milliméterben kifejezve, ami ebben az esetben 0 mm, azaz nincs különbség a sarok és az orr alatti magasság között.

Ez a technológia lehetővé teszi,

8

Vital magazin

 Stabilabbá tesz A zero drop cipők természetesebb futást és jobb stabilitást biztosítanak.

Ez azt jelenti, hogy ösztönzi a testet a környezethez való alkalmazkodáshoz. Nem könnyű áttérni a hagyományos futócipőről a zero futócipőre.

Megszokást igényel, különösen akkor, ha leginkább magasított futócipőt használtunk.

Mielőtt vásárlásra adod a fejed, érdemes naponta mezítláb lenni. Ez ösztönzi az izmok felépülését, és segít megerősíteni azokat a szalagokat és inakat, amelyek szükségesek a test támogatásához a futás során. hogy a láb természetes helyzetben maradjon ahhoz képest, amikor hagyományos cipőt viselünk, amelyben a sarok általában megemelkedik.

lengéscsillapítóvá alakítja, amely közvetlenül fogja fel az ütést talajra érkezéskor, és egyenletesen oszlatja el a láb többi részén.

A Zero Drop cipők használatának előnyei

A borjú izom az alsó lábszár hátsó részén található, mely gyémánt alakú izmokból áll.

Ezen izmok alatt található egy kisebb izom, mindkettő az Achilles-ínhez csatlakozik a sarokcsont közelében.

Íme néhány ok, amiért egyre több futó használja ezt a cipőt:  Természetesebbé teszi a futást A zero drop cipők utánozzák az első generációs futócipők – futószandálok – tulajdonságait. Általában természetesebb módon érzékeljük a futást, azaz ez a típusú cipő lehetővé teszi, hogy hasonló módon futhassunk, mint ahogy őseink tették.  Minimalizálja a sérüléseket Ha vastag, megemelt sarkú cipőt viselünk, akkor nagy valószínűséggel hajlamosabbak vagyunk sarokra érkezni futás közben, ez pedig különösen a térdre gyakorolhat hatást.

Ezzel ellentétben a zero drop cipők segítenek csökkenteni az alsó hátfájást, valamint a derék-, láb- és térdfájdalmat.  Egyenletesen oszlatja el a mozgást Amint fentebb említettük, a zero drop cipő leveszi a térdről a terhet, csökkentve ezzel a sérülések előfordulását.

Ez a mozgás a borjú izmot hatékony

Lapos kialakítása miatt a zero drop cipő gondoskodik arról, hogy a lábunk minden egyes része szilárdan érkezzen a talajra. Azt is lehetővé teszi, hogy a lábak egy kicsit szabadabban mozogjanak, mint a vastagon párnázott futócipő viselése esetén.

Próbáljunk este vagy délután vásárolni, ugyanis a lábunk általában nagyobb lesz a nap végére.

Miután megvásároltuk az első pár zero drop cipőt Hagyjuk, hogy a lábunk megismerkedjen vele, mint az első randin. Rövid gyakorlatokra vegyük igénybe, és felváltva használjuk a legutóbb használt cipővel. Ha futás közben kellemetlenséget tapasztalunk, hagyjuk abba.

Ideális a lábunk megerősítése és a mezítlábas futás gyakorlása is, hogy minél erősebbé váljon a lábizmunk, és hogy javítsuk a stabilitást.

 Könnyű lábbeli-alternatíva Mivel a zero drop futócipők általában minimalista kialakításúak, alapvetően kevesebb anyag felhasználásával készülnek. Ez azt jelenti, hogy súlyra könnyebb a lábbeli, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabbak és hatékonyabbak legyünk futás közben.

A könnyebb lábbeli viselése a futást kicsit fárasztóbbá teszi. Ez viszont előnyt jelent a versenyspecifikus futásban.

www.vitalmagazin.hu

9

futás

Nem tudod, hogyan tárold a mobilod edzés közben?

Segítünk!

A futásban vagy bármilyen sporttevékenységben való részvétel során örök fejtörést okoz, hogy hol tároljuk a telefont. Ha aktív ember vagy, futás közben érdemes használni a telefonodat nemcsak az edzettségi szinted nyomon követése, hanem segítségkérés miatt is.

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Ha edzés közben nem megfelelő módon tárolod a telefonod, az a készülék károsodását okozhatja. Hogy elkerülhesd ezt a problémát, megosztom veled, hol érdemes tartani a mobilodat. A cikk elsősorban kezdő futóknak szól, illetve azoknak, akik eddig elzárkóztak a tárolási módszereket illetően. Igényeid és érdeklődésed alapján van néhány okos módszer arra, hogy futás közben biztonságban tartsd a telefonod.

Hol vannak a legrosszabb helyek a telefon elhelyezéséhez?  A telefonod egyik legrosszabb helye futás közben a kezedben van. Bár ez megkönnyítheti a képek készítését, nem kívánt figyelemelterelés is lehet. Ez azért is rossz gyakorlat, mert kézgörcsöket okozhat, és megbotláskor vagy eleséskor komoly sérüléseket szenvedhetsz.  Ne tartsd a telefont a nadrágod zsebében, mert nem elég mély ahhoz, hogy elférjen benne. Még ha bele is fér a zsebedbe, futás közben a lábadhoz verődhet, ami bosszantó lehet.  Ezenkívül soha ne helyezd a telefont zokniba vagy cipőbe. Igen, jól olvasod. Kezdetben jó ötletnek tűnhet, de akár a lábak görcsét is okozhatja a hozzáadott súly miatt.

Hol vannak a legjobb helyek a telefon elhelyezéséhez?  A legjobb hely a telefon tárolására a kifejezetten erre tervezett termékekben lesz. Szomorúan látom, hogy néhányan még mindig a kezükben tartják a telefont, ami véleményem szerint elveszi a varázsát az egésznek, nem utolsósorban rossz testtartást is eredményezhet.

10

Vital magazin

 Néhány sportmelltartót a telefon hordozására terveztek. Ezeknek a sportmelltartóknak a mellkasrészére zsebek vannak varrva. Ha a sportmelltartódban nincs zseb, akkor ne kíséreld meg ott tartani a telefont, mert a verejtékezés következtében kicsúszhat onnan.

hirdetés

 Természetesen használhatsz olyan kabátot vagy nadrágot is, amely rejtett zsebekkel rendelkezik, ez méretéből adódóan megakadályozza, hogy a telefon mozgásban legyen.

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

Egyéb biztonsági megoldások

Ahogy korábban említettem, vannak olyan termékek a piacon, amelyek képesek a telefon helyes tárolására futás közben. De hogy fokozzam még az élvezeteket, továbbra is népszerű még a karon viselhető tok. Ezek a tokok állíthatók, és néhányat izzadsággátló réteggel is elláttak a csúszás megakadályozása érdekében.

Más modellek érintésérzékeny zsebbel rendelkeznek, amely lehetővé teszi a telefon használatát futás közben anélkül, hogy ki kellene venni a zsebedből.

Egy másik igen népszerű lehetőség (személy szerint ezt preferálom) a deréköv, amely fel van szerelve egy plusz tárolóhellyel, ahol egyéb apró kiegészítőket is tárolhatsz.

Egyes funkcionális derékövek vizespalacktartókkal és lámpákkal vannak felszerelve, hogy az éjszakai futások során segítséget nyújtsanak a látásban. Általában erős anyagokból készülnek, hogy jól megfogják a derekat, és vízállók az elektronika védelme érdekében.

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

OGYÉI szám: 7521/2010

Összegzés

Számos ötletes módja van a futás közbeni telefontárolásnak. Néhány ilyen szokás azonban nem ajánlott, mivel rendkívül kényelmetlenné teheti az edzést. Ezek figyelemelterelőek lehetnek, vagy kárt okozhatnak a telefonban. Bölcs döntés lehet olyan terméket vásárolni, amelyet más futók már kipróbáltak. Ezért mielőtt bármilyen terméket vásárolnál a telefon tárolásához – legyen szó derékövről, karon viselhető tokról vagy ruházatról –, tájékozódj a lehetőségekkel kapcsolatban.

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

www.vitalmagazin.hu

11

fitnesz

Fitball, a sportos óriás

Horváth Tünde fitneszedző írása A fitball érdekessége, hogy a gyakorlatok könnyítésére, ugyanakkor nehezítésére is alkalmas, így kihívást jelent a különböző edzettségi szinten lévők számára. Mivel instabil eszköz, ezért nagyon sok izom dolgozik egyszerre és mindemellett az egyensúlyérzék is fejlődik. A labdákkal végezhetők tisztán egyensúlygyakorlatok, kizárólag erősítő gyakorlatok és a kettő erőteljes kombinációjával egyidejűleg mindkettő, így a mozgáskoordináció is nagymértékben fejlődik.

Ahhoz, hogy helyesen tudjuk a gyakorlatokat kivitelezni az óriáslabdánkkal, a labda méretét is helyesen kell megválasztani. Ha túl mélyre ülünk akadályozhatjuk a keringésünket, mert az erek túlzott meghajlása akadályozza a szabad véráramlást. Tehát fontos, hogy legalább 90 fokot vagy annál nagyobb szöget zárjon be a térd és csípőízület is!

A legjobb módszer a labda helyes méretének kiválasztásához, ha a testmagasságodból levonsz 100-at. Az üzletekben 55/65/75 cm átmérőjű labdák kaphatók, melyeket nem kell teljesen keményre felfújni!

12

Vital magazin

A fitball vagy óriáslabda egy izgalmas és sokoldalú eszköz, mely nem hiányozhat sem az edzőtermi, sem az otthoni edzéseidből. A gimnasztikai labda egy sokoldalúan felhasználható eszköz, amely az erősítő gyakorlatokon kívül például gerinctréningre is kiválóan használható.

Fontos, hogy legyen rugalmas, de ne süppedj mélyre, mikor ráülsz. A legszerencsésebb, ha ki tudod próbálni és tükörben tudod ellenőrizni, hogy a combjaid enyhén lefelé lejtsenek, a két talp pedig támaszkodjon stabilan a talajon.

Állásban kar- és lábemelés a labdán támaszkodva Kiinduló helyzet: helyezkedj el a labda mögött állásban. Mindkét kezeddel támaszkodj meg a labdán, a törzsed enyhén döntött helyzetben legyen. A derekad tartsd semleges, egyenes helyzetben. Figyelj rá, hogy ne essen be a derekad, ezért húzd fel a köldöködet a gerincedhez!

Majd, csak a jobb lábon állva emeld el a bal lábadat a talajról. Innen húzd a bal térdedet előre a labda felé, de közben tartsd meg mozdulatlanul a törzset. Figyelj rá, hogy a derekad ne domborodjon! Majd told vissza a lábadat hátra és emeld el a jobb karodat előre, majd helyezd vissza a labdára. Ha külön-külön megy a láb és kar emelése, akkor nehezítésként egyszerre is emelheted a kart és a lábat is. Az előre emelt kart és a hátra emelt lábat egyszerre közelítsd a labda felé, majd nyújtsd őket vissza, közben pedig figyelj rá, hogy ne mozdítsd a derekadat! Ismételd a gyakorlatot mindkét oldalra 16-szor, majd végezd el a másik oldalra is!

Kiinduló helyzet: helyezkedj el a labdán ülésben úgy, hogy ne a labda legtetején ülj (közepén), hanem egy kissé előrébb, így az alsó végtagok is tevékenyen részt tudnak venni a testtartásban. Figyelj arra, hogy ne ülj túl mélyen a labdán, és a lábfejek csípőszélességben helyezkedjenek el. Tartsd a hátadat egyenesen, zárd hátul a lapockákat, és emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, a tenyereid forduljanak előre.

Fordítsd a törzset és a karokat lassan balra, miközben a csípőd és a térded maradjanak egyenesen, ne forduljanak a törzsfordítás irányába. Majd fordulj vissza lassan a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is! Ismételd a gyakorlatot mindkét oldalra 8-szor!

Jackknife Kiinduló helyzet: helyezkedj el úgy az óriáslabdán, hogy a lábfejeid és a lábszárad a labdán legyenek, miközben a tenyerekkel a talajon vállszélességben támaszkodj.

Az induló helyzetben a lábaid nyújtva vannak.

Lassan hajlítsd a térdeket és húzd a térdedet a mellkasod irányába, addig amíg a labdán már csak a lábfejeddel támaszkodsz. Ezután nyújtsd a térdeket, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Itt is rendkívül fontos, hogy a derekad ne essen le, hanem tartsd meg, és a hasizmokat aktiváld.

Ismételd a gyakorlatot 16-szor!

Oldaltámaszban törzsemelés labdán Kiinduló helyzet: helyezkedj el a labdán jobb oldalsó fekvésben úgy, hogy a labda a derekadat és a csípődet támassza meg. A lábaidat támaszd meg a falnál, úgy hogy a bal lábaddal támaszkodj meg elöl, a jobb lábaddal pedig hátul. Tedd a kezeidet tarkóra, a kéz ujjait kulcsold a tarkód mögött.

Lassan engedd le a jobb oldaladat a labdára, majd emeld a felsőtestedet vízszintes helyzetig. Tartsd egy síkban a testedet, és egyenesen a hátadat a gyakorlat közben. Ismételd meg a gyakorlatot 16-szor, majd végezd el a másik oldalra is!

Amint láthatod az óriáslabdával végzett gyakorlatok nemcsak színesebbé és hatékonyabbá tehetik az edzéseidet, de a használata segíthet a hát- és gerincproblémák megelőzésében vagy akár a kezelésében is.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www. metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Fotós: Fűrész Zsolt

Törzsfordítás ülő helyzetben

www.vitalmagazin.hu

13

fitnesz

A túledzettség jól értelmezhető jelei Képzeljünk el egy lelkes, életerős, húszas éveiben járó fiatal hölgyet, Zsuzsit, aki úgy döntött, leszámol addigi inaktív életmódjával és feleslegesnek ítélt zsírpárnáival. A hölgy napi 10-12 órát dolgozik egy multinál középvezetőként és a párkapcsolatában épp problémás időszak van, ami miatt folyamatosan feszült.

Keres is egy szimpatikus edzőtermet és egy jóképű edzőt.

Pálos Attila okleveles testépítésfitnesz-szakedző írása Zsuzsi papírra veti az edzéstervét, mely „a több jobb” elvére épül. Hétfő futás, kedd erősítés, szerda aerobik, majd ezek ismétlik egymást. Vasárnapra tervezett pihenőt, heti 6 edzéssel vág bele az életmódváltásba. És telnek a hetek, hónapok. A hölgy izomlázzal küzd hétről hétre, de azt mondták neki a barátai és edzője is, hogy csak a gyengék pihennek. Ő elhisz mindent, amit mondanak neki.

14

Vital magazin

A stressz az élet sója

A sportolás, melyet örömmel végzünk, testünk számára stressz. Selye János orvos-kutató az 1930-as években írta le a stressz a hatásait az emberi szervezetre. Ez alapján már tudjuk: létezik rossz és jó stressz is. Ahogyan Selye János is mondta: a stressz az élet sója. De a túl sok só nem egészséges, mint tudjuk. Testünk a sportolást – bármennyire tudjuk, hogy jó dolog és élvezzük – stresszként éli meg. Ehhez pedig alkalmazkodnia kell, amihez idő kell. Ha ez nem tud kialakulni, túl sok stressz ér minket, annak sajnos negatív következményei lesznek.

Zsuzsit, ha megnézzük, munkájában igen leterhelt. Magánéletéből is negatív impulzusok érik, plusz emellett heti sok órában edzés címen plusz stressznek teszi ki a szervezetét. Ennyit már nem fog tudni feldolgozni, kipihenni, adaptálódni, így kitartó munkával el fog jutni abba az állapotba, melyet túledzettségnek hívunk. Ennek eredménye az lesz, hogy Zsuzsi immunrendszere legyengül, a kezdeti teljesítménynövekedés stagnál vagy visszaesik, gyakran lesz beteg, rosszkedvű, enervált, edzőjével szemben ellenálló, flegma. Ezek mind jól értelmezhető tünetei a túledzettségnek.

A túledzettség egy tartósabb, edzettségi szinttől független, a fáradtságot, stres�szhelyzetet, a szervezet kibillent összetett funkcionális rendszereit rövidebb távon regenerálni képtelen állapota a rendelkezésre álló pihenőidőben. Ez nem más, mint a szervezet gyorsan nem múló, teljes szabályozórendszereinek zavara, tartós teljesítménycsökkenés jelenlétében.

vesekéreg elégtelen működése esetén tapasztaltakhoz.

Hosszú állóképességi sportágakra jellemző (futás, úszás, kerékpár, stb.).

Javítása: környezetváltozás, napfény, vitamin- és sópótlás, pszichikai módszerek a sportoló önbizalmának helyreállítására. Most már látjuk, hová vezet Zsuzsi nem jól megtervezett életmódváltása, a hirtelen nagy edzésmunka-ugrás és a jelen életéből eredő stresszforrások együttesen ellentétes irányba vitték el.

Hogy kerülhetjük el ezt? Ne mi akarjuk feltalálni a spanyolviaszt. A sport hatalmas, összetett tudomány.

Keressünk fel egy jó edzőt és egy dietetikust, ha szeretnénk profi módon, eredménycentrikusan és élvezetesen belevágni az életmódváltásba

A Túledzés egyéb okai lehetnek még a rengeteg edzésmunka mellett:  fertőzés,  egyoldalú és kalóriaszegény étrend,  elégtelen alvás, hőségperiódusok,  erős iskolai, munkahelyi elfoglaltság,  bizalmatlanság az edzővel szemben.

A sporttudományban ennek két fajtáját különböztetjük meg, melyek az idegrendszerünk két működési állapotából fakadnak:  Basedowoid túledzettség: szimpatikus idegrendszeri túlsúly (izgalmi állapot) váltja ki. Sok, nagy intenzitású gyorserőt igénylő sportágra jellemző. Fitnesz, crossfit, erőatlétika, rövid távú sprintszámok.

Jellemzői: mozgáskedvetlenség, alvás- és testsúlyzavarok, nyugtalanság, permanens izgalmi állapot. Hasonlít a pajzsmirigy-túlműködés tüneteihez.

Javítása: drasztikus terheléscsökkenés, tevékenységváltás, környezetváltozás.  Addizonoid túledzettség: az idegrendszer paraszimpatikus irányba történő eltolódása jellemzi (gátló folyamatok). A rendkívüli fáradékonyság érzete folyamatos. Hasonlít a mellék-

www.vitalmagazin.hu

15

fitnesz

Eddz otthon biztonságban és maradj motivált Amíg a nemzetközi fitnesziparban már évek óta szárnyal, Magyarországon igazán csak a Covid óta dübörög a „YouTube-edzés”. Komfortos, emellett idő- és pénztárcakímélő. De hogyan csináljuk jól és kitartóan?

16

Vital magazin

Csányi Tímea gerinc- és funkcionális tréner írása Az online edzés számtalan pozitív oldalát tapasztaltam meg abban az öt évemben, amit Egyiptomban töltöttem. A perzselő sivatagban, az Arab Tavasz közepén ez volt ugyanis a legkényelmesebb megoldás a rendszeres edzésre. Nem mentek el drága percek az utazással a 40 fokban.

Tornázhattam lestrapált mackónadrágban vagy akár bugyiban, senki se látott. Nem szívták el előlem a levegőt, nem happolták el az eszközöket. Akkor és annyit edzettem, amennyit akartam, és kedvem szerint kombinálhattam a különböző mozgásformákat. Mindezért pedig egy fillért sem fizettem. Ám mai gerinc- és funkcionális tréneri fejjel úgy gondolom, hogy az online edzés számos veszélyt tartogat.

Hiszen csak magad vagy. A videóról nem fog kiszólni a fitneszguru, hogy rosszul csinálod a gyakorlatot. Nem fogja észrevenni, amikor egy hirtelen jött fájdalomtól összecsuklasz, és nem fog motiválni, amikor megfordul a fejedben, hogy abbahagyod az egészet.

Ha szeretnél videókra edzeni, de mindezt elkerülnéd, edzőként a következőket tanácsolom Neked:  Kezdd a mozgást személyi edzéssel!

Amennyiben belevágsz a rendszeres testmozgásba – legyen az online edzés, csoportos fitneszóra, a konditerem vagy a futópálya –, első dolgod az alapismeretek megszerzése legyen.

Szeresd a tested annyira, hogy megtanulod, hogyan mozogj, és hogyan tartsd magad helyesen. Tudd, hol állsz most fittségileg, és hogyan fejleszd magad célirányosan és biztonságosan.

Nem kell hosszútávra elköteleződnöd, ám érdemes 1-2 hónapra igénybe venned a személyre szabott szakmai figyelmet, hogy megtanuld, hogyan eddz tudatosan, edző nélkül is.

 Jól nézd meg, kinek a videóit követed A celebség nem feltétlen egyenlő a hiteles szakmai tudással. Mielőtt választasz, ismerd meg az oktató hátterét: mi a végzettsége, képzi-e magát, van-e tapasztalata és milyen jellegű? Hiszen mozogni mindenki tud; gyakorlatot helyesen mutatni, instruálni, és javítani már kevesen.  Online is kaphatsz edzői figyelmet

Számos edző van – köztük jómagam is –, akik nem hagynak egyedül a videókkal. Olyan komplex programokat kínálnak, amelyek a felvételek mellett állapotfelmérést és digitális, „élő” szakértői figyelmet is nyújtanak.

Igen, megválaszolva kérdésed, működik. Egy szakképzett edző az instrukciókon túl különböző eszközökkel és módszerekkel is képes hatékonyan javítani téged, akár online is.  Eddz tervszerűen A cybertér adta szabadsággal nem mindenki tud mit kezdeni.

A „bármikor” edzésekre gyakran soha nem kerül sor. Egyfajta tervezettségre így online is szükséged lesz. Úgyhogy naptárt elő és tessék bevésni, mikor melyik videóra fogsz

tornázni. Ne felejtsd el kitalálni azt is, mivel bünteted majd magad, amen�nyiben „lemondanád az alkalmat.”  Legyen edzőtársad Online videókra általában egyedül sportol az ember – kivéve persze, ha házi kedvenc tartózkodik a lakásban. Ám az offline edzések inspiráló hangulatát a macskáddal pótolni nem tudod, terpeszkedését a jógamatracod közepén pedig lefogadom, a legkevésbé sem érzed motiválónak.

Két opciód van, ha félsz, hogy egyedül nem lesz elég kitartásod:  Találj egy edzőtársat, aki szintén online mozgolódik.  Csatlakozz egy havidíjas programba, ahol egy egész közösség inspirál.

Offline légkört ne várj, ám a „csapatszellem” digitálisan is működik.  Eddz felelősségteljesen!

Nem szabad tehát leírni az online edzést, hisz élethelyzetből adódóan sokaknak a legjobb opciót jelentheti a rendszeres mozgásra. Ami fontos, a felkészültség – egy alapvető tudás megléte a mozgásodról, tartásodról, és fittségi állapotodról. Egy naptár és néhány lelkes edzőtárs.

Már persze ha fontos számodra, hogy biztonságban és örömmel mozogj.

www.vitalmagazin.hu

17

jóga

A bokasérülések elkerülése jógával Az előző havi cikkemben, amelyben a térdsérülések elkerülésével foglalkoztam, már ott is említésre került a boka állapotának és helyzetének fontossága.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása Ahhoz, hogy a boka a helyén maradjon, erősen kell tartaniuk a boka körüli szalagoknak. A boka erősítése a lábfej és a lábszár izmainak erősítésével érhető el, mert ezek úgy segítik a bokát, mint a fűzők, megfeszülnek a boka körül és erősen tartják. Ezzel elkerülhetők a sérülések és a boka elmozdulásai.

Nézzük, milyen gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat Az első három gyakorlat egyszerű, de mégis nagyon hatásos, ha kellő számban ismétled. Végezz belőlük legalább 15-öt, majd ha erősödnek az izmaid, akkor tovább növelheted az ismétlésszámot.  Tálászana – Pálmafapóz Állásba érkezz, a lábak legyenek nyitva csípőszélességben, a karok nyújtózzanak lefelé a törzsed mellett. Állj stabilan, egyformán oszd el mind a két talpadon a súlyodat. Medencéd legyen magad alá billentve, befelé felfelé húzva a köldök, széles a mellkas és a vállak, fejtetőddel felfelé törekszel, talpaiddal lefelé.

Belégzés közben a kezeket emeld a füled mellé, kicsit hajlítsd be a könyöködet, a karok legyenek ívesek, mintha egy nagy labdát fognál a kezeid között a fejed felett. A kézujjakat nyisd szét teljesen és emelkedjen meg a sarkad, érkezz lábujjhegyre. Tartsd ki 4-5 légzésig, majd kilégzés közben érkezz vissza a kiinduló helyzetbe. Ha már jól megy az egyensúlyozás, akkor növeld a pózban eltöltött időt.

18

Vital magazin

 Malászana – Füzérpóz Állásból indulunk, a lábak csípőszéles terpeszben vannak, a talpaink a talajba süllyednek, a medence és a has megtartott, a mellkas és a váll széles. Fejtetődet felfelé tolod. Kilégzés közben kezdj el leguggolni, süllyed a medence, amit próbálj magad alatt tartani, ne told ki hátra a farizmokat. Mikor megérkeztél guggolásba, igazítsd meg a lábfejeket. Forgasd őket két irányba kifelé, körülbelül 45 fokban és emeld a kezeket imatartásba a mellkas elé. Kezdd el nyitni a térdeket kifelé és tedd be a könyököket a térd belső feléhez. Finoman kifelé tolja könyököd a térdedet és tartsd párhuzamosan az alkarokat a talajjal.  A talpak egymás felé forgatása, majd kifelé vezetése Még mindig Dandászanában ülve végezzük. A lábujjakat és a sarkat kilégzés közben fordítsd egymás felé és próbáld összeérinteni őket, belégzésre tartsd együtt a sarkadat és nyisd két irányba kifelé a lábfejedet.  Bokakörzés A bokákkal mindkét irányba jó nagy köröket írj le, közben fél kör alatt lélegezz be és fél kör alatt lélegezz ki. Legyen lassú, nyugodt a légzésed.  Urdhva mukha svanászana – Felfelé néző kutyapóz Gyere Santolanászanába, deszkatartásba. Ebben a lábak csípőszéles terpeszben vannak, a lábujjak és a tenyerek vannak csak a talajon. A törzs és a medence egy síkban van, behúzva tartod a hasadat és szélesen a vállakat. Belégzés közben lefordítod a lábfejeket a talajra, süllyed a medence egészen közel a talaj fölé és homorít a hát, emelkedik a mellkas és a fejed.

Próbáld elhúzni a vállakat a füledtől. Tartsd ki néhány légzésig, majd pihenj meg hasonfekvésben.

 A lábfej előre billentése és visszafeszítése Helyezkedj el Dandászanában, a lábaid legyenek kinyújtva, lábfej visszafeszítve, térdkalács felhúzva, a talpad belső élét told előre, a külső éllel törekedj a törzsed felé. Tenyereket tedd le a törzsed mellé két oldalra, nyújtsd meg a gerincet. Told felfelé a fejtetőt és húzd lefelé a vállakat. Kilégzésre billentsd előre a lábfejedet, belégzésre feszítsd vissza. Próbálj elmenni a mozgáshatárodig.

Vigyázz a bokádra, erősítsd és nyújtsd rendszeresen a boka körüli izmokat és szalagokat. Kellemes gyakorlást kívánok!

www.vitalmagazin.hu

19

jóga

A mantra ereje

A jógikus hagyomány a szent szavakat mantrának nevezi. A mantra az a szó, amely ismétlése révén védelmet biztosít. A mantra nem egy közönséges szó. Rendelkeznie kell azzal a minőséggel, amely a gyakorló tudatossági és energiaszintjét emelni képes.

20

Vital magazin

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijóga-oktató írása A mantrázást az elme fókuszálására, vagyis a meditációra használják, de kitűnően megnyitja az elmét az ászanázás, vagyis a jógapózok fizikai gyakorlása előtt is. Jelentése a szanszkrit manasz („elme”) és a trájaté („felszabadítás”) szavak együttes jelentéséből érthető meg.

De nem is kell Indiáig zarándokolni

Minden vallásban megtalálható a mantrázás hagyománya, a kereszténységben például a mantrákat imáknak nevezik. Ez olyan, mint egy fonal, aminek a követése elvezet minket a belső önvalónkhoz. Energetizál, harmonizál és pozitív lökettel lát el, amennyiben valaki elsajátítja és gyakorolja ezt a több ezer éves ezoterikus tudományt.

Egy vezető segítsége eleinte olyan, mint egy révész munkája, aki átvisz a folyó egyik partjáról a másikra, később már egyénileg is könnyebben véghezvihető, akár csendben, csak magunkban zengetve azokat.

Bármilyen testtartás megfelelő, ami nincs negatív érzettel a gyakorlóra, de leginkább ülő pozícióban, kényelmesen, egyenes gerinccel elhelyezkedve érdemes mantrázni.

Fontos a szavak helyes kiejtése, a legfontosabb pedig az, hogy tiszta szívünkből higgyünk benne, hiszen ilyenformán akár újraprogramozhatjuk az elménk működését is.

Akkor is működik, ha a szanszkrit szavakból egyet sem ismerünk. A mantrák pozitív rezgése ennek ellenére is átjön, hiszen az évezredek folyamán annyiszor kántálták már ezeket a szent szavakat, hogy nyomot hagyott az emberiség kollektív tudatában. Mivel a nyelv és a létünk ugyanabból a forrásból fakad, így a Teremtő Ige a visszatérés záloga is egyben. Másrészt pedig európaiként is képesek vagyunk élvezni más kontinensen élő nemzetek zenéjét, még ha jelentését nem is értjük, hiszen a vibráció utat tör magának.

Számos meditációra alkalmas mantra létezik

Ezek a mantrák természetüktől függően fejtik ki az áldásos hatásaikat, de legvégül minden kapu ugyanoda vezet.

Talán a legismertebb mantra az OHM mantra, amely az indiai evolúcióelmélet szerint a világ keletkezésekor jött létre, azaz maga az ősrobbanás hangja.

Jelentése „az úgy legyen, rendben“, tehát rokon értelmű a keresztény „ámen” kifejezéssel. Ezzel szemben,

amennyiben a világunk összes létező hangját rögzítenénk és ezeket egybegyúrnánk, akkor pontosan az OHM-hoz hasonló, folyamatos zengést kapnánk.

A jóga csoportos gyakorlása előtt és után is találkozhatunk az OHM zengetésével, amennyiben az oktató a tradicionális jógaórák elemeit követi, ezzel megnyitva és lezárva az elmét a fizikai gyakorlás során.

Az „A“ az alfa és az „M” az ómega, a manifesztáció lehetőségének, folyamatának, a kezdetnek és a végnek az egységét is kifejezi. Az „A” hang a jelent szimbolizálja, az „U” a múltat és az „M” pedig a jövőt. Az AUM az OHM mantra kiejtése.

Magának az OHM jelének is szimbolikus jelentése van, így ha a tudatunkban látjuk magát a jelet, az is segít a mantrázóknak felvenni az anyagi világon túli jóság természetét és jobban elmélyedni abban. Minél tovább merítkezünk meg benne, annál jobban felveszi az elme annak a dimenziónak a tulajdonságait. Pont mint a tűzbe mártott vas, ami eleinte hideg és kemény, de a tisztító tűz miatt izzani kezd, majd puhává és forróvá válik.

A mantra lényege abban áll, hogy az elme egyik alapvető tulajdonságát aknázza ki. Mégpedig azt, hogy folyton mozog, mindig pörget valamilyen gondolatot. A gyakorlás során a mantra szinte járatot váj magának a tudatban. A memóriánk feltöltődik a mantrával, ennek eredményeképpen évről évre egyre kevesebb zavaró gondolat merül fel a meditációban.

www.vitalmagazin.hu

21

jóga

A kommunikáció csakrája A torokcsakra az egyik leglényegesebb csakra, hiszen elősegíti a másik hat csakra használatának képességét.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása A kiegyensúlyozott torokcsakra megváltoztathatja az élethez való hozzáállást: erősödik a másokkal való kapcsolattartás és a hallgatás képessége. A kiegyensúlyozatlan torokcsakra kétségeket, bizalomhiányt vagy félreértéseket eredményezhet, és fizikailag torokfájás, nyakmerevség és fejfájás kísérheti.

Halpóz – Matsyászana

Saját tapasztalatok

Volt egy hosszabb időszak az életemben, amikor a barátságok fenntartásáért küzdöttem. Gyakran fájt a torkom és a fejem bármiféle betegség nélkül. Tanácstalan voltam, és még a karrierem sem alakult valami fényesen. Képtelen voltam kommunikálni magammal és másokkal, gyakran napokra elvonultam. Tudtam, hogy nem jó irányba haladok, változtatnom kell. Na de mégis, mi volt a baj velem? Évekbe telt, mire megértettem magam és megtanultam az érzéseimet pozitív irányba terelni. A célom, hogy egyensúlyt teremtsek az elmémben és szellememben.

A csakrarendszert először jógagyakorlaton keresztül tapasztaltam meg. Jógatanár is a segítségemre volt ebben, de elkezdtem önállóan is gyakorolni a jógát, akkor még a lelkivilágom stabilizálására.

22

Vital magazin

Az ászanák a stagnáló energia felszabadítására szolgálnak a testből, miközben aktiválják és kiegyensúlyozzák a friss energiát.

Érezhető változások

Attól a pillanattól kezdve, hogy tudatomat a torokcsakrámra irányítottam, fizikai és mentális változást éreztem magamban. Soha nem tapasztalt lehetőségek kezdtek megtalálni a mindennapjaimban, rengeteg új kapcsolatot teremtettem, és a fizikai problémáim is halványultak.

A legnagyobb változás akkor következett be, amikor felismertem, hogy a sport, azon belül is a futás az én pályám.

Vettem a bátorságot és elindítottam a saját blogomat,

majd a saját képzési rendszeremet, megosztottam a nyilvánossággal a hangomat és azokat a dolgokat, amiért rajongok. Óriási kapcsolatrendszert építettem fel ennek köszönhetően.

Tevepóz – Ustrászana

Számos módja van a torokcsakra megnyitásának

Énekelj, vizualizálj, végezz aromaterápiát. Legyen szó bármelyikről, ha valamelyiket közel érzed magadhoz, hatásos lesz. Számomra a jóga hozta meg a változást. Íme, három könnyű jógapóz, amelyet akár otthon is elvégezhetsz:  Halpóz – Matsyászana Emeld fel annyira a medencéd, hogy a karjaid be tudd csúsztatni a háta mögé. Kulcsold össze a két kezed, és kezdd feltolni magad az alkarodnál fogva. Belégzéskor emeld fel a mellkasod és a fejed a padlótól, kilégzéskor engedd le a fejed a padlóra.

Tipp: Ha eszközt használnál a gyakorlat elvégzéséhez, helyezz egy jógablokkot a lapockáid közé a hátad közepén. Karjaidat hagyd ellazulni a tested mellett.

 Tevepóz – Ustrászana A tevepóz nemcsak a torokcsakrának, de a szívcsakrának is kiváló. Ez a póz lehetővé teszi számodra, hogy kiszolgáltatott és nyitott légy a szeretet adására és fogadására.

Kezdd úgy, hogy csípőszélességben térdelsz, majd lassan hajolj hátra, tedd a kezed a hátad alsó részére, a csípőd pedig told előre. Ha jól érzed magad ebben a pózban, akkor tedd a kezed a bokádra, és engedd hátra teljesen a fejed, hogy a torkod teljesen szabadon legyen.

 Válltámasz – Sarvangászana Ennek a megfordított póznak keringésfokozó hatása van, és az agyba áramló oxigénnel dúsított vér révén élénkíti a torokcsakrát. Először is feküdj a hátadra hajlított térdekkel, majd emeld fel a csípődet, a kezeiddel pedig támaszd meg a hát alsó részét. Kezdd megemelni a lábad, és nyújtsd magad fölé, miközben a hát felső része stabil marad, az álladat pedig kissé húzd be a gerinc védelme érdekében.

Bárhol is vagy, csukd be a szemed, lélegezz lassan és vizualizáld azt, hogy a torkodból ragyogó óceáni kék fény árad.

Végezd el ezeket a testtartásokat naponta.

Válltámasz – Sarvangászana

www.vitalmagazin.hu

23

vital extra

Fitneszkarrier: ami túlmutat önmagán!

Amikor a fitnesz területén tervezünk karriert, gyakran hisszük azt, hogy mindehhez elegendő lehet csupán a mozgás szeretete. Sokszor megesik, hogy hobbisportolóból elindulunk a fitneszipar zegzugos labirintusában, ahol csak menet közben derül ki, hogy sokkal többről van szó, mint ahogy azt korábban hittük.

Csurgó Krisztina edző írása

A fitnesz egy hihetetlen gyorsan formálódó iparág

Ha csak az elmúlt 10 évet veszem alapul, akkor is óriási változásokat lehet kimutatni (például a viselhető fitneszeszközök előrenyomulása még 5 évvel ezelőtt sem volt egyértelmű, de a mentális egészség kihangsúlyozása sem). Ezek a formálódások a fitneszszakembereket a napi munkájuk során azzal a kihívással szembesítik, hogy folyamatosan és több területen pár-

24

Vital magazin

huzamosan képezzék magukat, s szünet nélkül fektessenek energiát a kapcsolódó szakmák tanulmányozásába is.

Ugyanis a szakma, azaz a technikai vetület mellett a sportolásba adaptált technológia, a vendégigények, a trendek alakulása és főként azok befolyásolása – mert ez is lehetséges már –, az üzleti aspektus és kommunikáció, a szakmához szorosan kapcsolódó pedagógia és pszichológia mind részét képezik az egésznek.

Ezek ráadásul szoros kölcsönhatásban is állnak egymással, így ha egy terület kimarad, akkor az egész sem lehet stabil és gördülékeny.

A komoly fitneszszakember többé nem csupán edző Egy személyben kell, hogy legyen hiteles ember, szakember, vezető és mentor. A szektor tipikusan szabadúszókra és saját üzletet építő proaktív, kreatív és intelligens emberekre épít. Ők azok, akik képesek reagálni mindarra a rapid változásra, melyek körülvesznek minket, s ők azok is, akik végső soron a változások mozgatói is.

A jól manőverező kollegák, akik megtalálják a megfelelő módszereket a kritikus időszakokban,

A gyerekkori mozgás fontossága gyakorlatilag irányt mutatnak majd a tömegeknek. Épp emiatt hihetetlen lehetőségek vannak a fitneszben, ugyanakkor szinte megjósolhatatlan, hogy hol tartunk majd akár csak 5 év múlva is.

Léteznek ugyan az iparágban prognózisok, mérhető tendenciák, trendek, mégis, például a koronavírus realitása azt is megtanította, hogy az életképes mindezt a kiszámíthatóságot pár hét alatt lesöpörni az asztalról. Az online tér felfedezése nemcsak fenekestül forgatta fel az eddigi elképzeléseket, de még inkább megköveteli a szakemberek több területen való jártasságát és nagyfokú rugalmasságát.

akik csupán egy-két évet töltenek el abban az eszeveszett versenyben, ahol a képzett és nyitott szemmel járó, rugalmas, és kivételes készségekkel rendelkezők fognak csak hosszútávon megmaradni. A kevésbé rátermettek azok, akik idővel mindenképp eltűnnek majd, akárcsak a dinoszauruszok.

Lassú mozgásuk és reakcióidejük nem teszi lehetővé a fennmaradást.

Sokakban él az a téves és leegyszerűsített, előítéletektől sem mentes kép, miszerint az edzők kizárólag kigyúrt, ostoba emberek lehetnek, akik nem képesek arra sem, hogy összetett mondatokban kommunikáljanak. Nos, nem tagadom, lehet találkozni kollégákkal,

Elképesztően változatos, egyre jobban definiálható területeket foglal magába és mindezek ellenére gyakorlatilag ma is egy üres vászon. Azok a kollégák, akik elhívást éreznek egészségfejlesztés, wellbeing, holisztikus jóllét, moz-

A fitnesz, ahogy ma ismerjük 2020-ban, csupán a potenciálja egy kis százalékát mutatja

gásfejlesztés, rehabilitáció, prevenció, versenysport, hobbisport, rekreáció, terápiás megoldások, junior és szenior korosztályt illetően, szabadon festhetnek erre az üres vászonra és tehetik oda a nevüket a megfelelően színvonalas munkájukkal.

A fitnesz kreatív iparág és a fitnesztrendeket a kreatív és elhivatott kollégák diktálják. Amikor a vendégigényekre és felmerülő problémákra folyamatosan reflektáló szakemberek valóban gondolkodnak és újító szándékú fejlesztésekkel állnak elő, akkor megtörténik a csoda.

Akkor megszületik a következő nagy dobás.

Az a fajta nagy dobás, ami végül referenciaponttá válik majd. És ez jelenleg bármely kolléga számára reális lehetőség ebben az iparágban.

Ha valamiért, akkor önmagában ezért is izgalmas lehet fitneszkarriert építeni.

www.vitalmagazin.hu

25

hónap terméke

Mitől alakulhat ki a neuropátia?

A neuropátia, vagy magyarul idegkárosodás eredményeként az idegek burka, majd az idegrostok sérülnek, végül elpusztulnak. Ennek következtében romlik az érzékelés, vagy teljesen kieshetnek bizonyos érzések.

Ezt nem szabad félvállról venni.

A neuropátiás megbetegedések hátterében nagyon gyakran cukorbetegség állhat, hiszen a magas vércukorszint és a kóros anyagcseretermékek károsíthatják az idegrostok védőburkát.

Ezen kívül neuropátia alakulhat ki:

 például B12-vitaminhiány következtében;  alkoholizmus esetén;  autoimmun, daganatos, máj-, vese-, kötőszöveti, pajzsmirigybetegség is okozhatja;  egyes bakteriális vagy vírusfertőzések is kiválthatják: pl. Lyme-kór, övsömör, Epstein-Barr vírus, hepatitis C;  örökletes betegségek vagy mérgezések is idevezethetnek, illetve gyógyszerek is kiválthatnak neuropátiás tüneteket;  baleseti sérülés is okozhat neuropátiát.

A neuropátia figyelmeztető jelei lehetnek:

 a végtagok végein jelentkező zsibbadás, bizsergés, tűszúrásszerű fájdalom, melyek jellemzően éjszaka, nyugalomban jelentkeznek. Kiválthatja akár a hálóruha, vagy a takaró érintése is;  ha felálláskor gyengeséget, izzadást, szédülést tapasztalunk;  a fájdalomérzés, hő- és tapintásérzés és/vagy az egyensúlyérzés károsodása, reflexek csökkenése;

26

Vital magazin

 súlyosabb esetben fájdalmatlan fekélyek alakulnak ki a szárazzá váló talpon;  gyakori gyomorégés, teltségérzet és hányinger: az étel – a lelassult működés miatt – tovább marad a nyelőcsőben és a gyomorban, ez okozza a tüneteket;  főleg éjszakánként jelentkező hasmenés, de a székrekedés is lehet tünet;  gyakori vizelési inger;  merevedési zavar;  felső testfélen fokozott izzadás, míg az alsó testfélen csökkent verejtékezés;  látási nehézség: a szem nehezebben alkalmazkodik a sötéthez;  kisugárzó nyak-, hát- és derékfájdalom, ami sokszor nem egyik napról a másikra alakul ki.

Azoknál a betegeknél, ahol felmerül a neuropátia gyanúja, a szakemberek – többek között – kalibrált hangvillával is meggyőződhetnek a probléma létéről, ami egy egyszerű, gyors és fájdalmatlan vizsgálat.

Az idegkárosodás visszafordításában és a tünetek mérséklésében, valamint az idegrendszer egészséges működésében hatásosak lehetnek a B-vitamin család tagjai, illetve egyes antioxidánsok is. Ha cukorbeteg, akkor mindenképpen menjen el évente egyszer neuropátia szűrésre, még akkor is, ha nincsenek tünetei. A fenti tünetek bármelyikének észlelése esetén azonnal forduljon háziorvosához, aki szükség esetén diabetológus vagy neurológus szakorvoshoz tudja irányítani!

A cikk a Wörwag Pharma Kft. támogatásával jött létre.

Milgamma

®

az idegek védelmében

Az idegek károsodásának számos tünete lehet:

MilLaiUL.20.09.18. Szöveg lezárása: 2020.09.18.

például a kéz- és lábfejen jelentkező zsibbadás, égő érzés vagy fájdalom.

A Milgamma® N lágy kapszula benfotiamint, B6- és B12-vitamint, a Milgamma® bevont tabletta benfotiamint és B12-vitamint tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer.

/milgammaHU

Wörwag Pharma Kft. 1037 Bp., Montevideo u. 5.

Telefon: (1) 345-7350

woerwagpharma.hu info@woerwagpharma.hu milgamma.hu

/milgamma

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT! www.vitalmagazin.hu 27

egészség

D-vitaminforrás télen A D-vitamin fogalom egy gyűjtőnév, amely több, hasonló szerkezetű molekulát jelent. Ezt szervezetünk saját maga állítja elő, ezért nem is vitaminról, hanem inkább hormonról van szó.

Róka Eszter táplálkozás-kiegészítésés sporttáplálkozás-tanácsadó írása Elsődleges biológiai funkciója a vérben lévő kalcium- és foszforszint szinten tartása, de segíti a kalcium felszívódását és az erős csontozat fenntartását.

Fogaink épsége, szuvasodása is kapcsolatban áll a D-vitamin-ellátottságunkkal. D-vitamin-hiány következménye lehet a csontritkulás, az izomgyengeség, a törékeny csontok, vagy akár a bőrproblémák is. Csakúgy, mint más vitaminok hiányának esetében, szervezetünk

28

Vital magazin

kevésbé ellenállóbb a betegségekkel szemben. Hiánya akkor alakulhat ki, ha kevés napsütés éri a szervezetünket vagy hiányos a táplálkozásunk. Megnövekedett igénye van D-vitaminra a szervezetünknek terhesség, szoptatás vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén.

A nyári időszakban fedezi testünk vitaminellátottságát már 20-30 perc szabad levegőn töltött idő is. Az őszi, téli időszakban azonban a napsugárzás már nem elegendő a D-vitamin-képződéshez, ezért ajánlott a megfelelő ételekkel bevinni azt szervezetünkbe.

D-vitamin pótlása

A D-vitamin zsírban oldódik, tehát állati eredetű táplálékok fogyasztása ajánlott a pótlására. Vegetáriánusoknak és a növényi étrendet követőknek sem lehetetlen azonban a D-vitamin pótlása. Számukra remek alternatíva lehet a gomba, a lenmagolaj, a mandulatej. Állati eredetű források a máj, lazac, tojás, tőkehal, pisztráng. Dvitamin-tartalma miatt ide sorolják a tejet, azonban fogyasztását napjainkban egyre kevésbé ajánljuk, de ennek a tisztázása már egy másik téma lenne.

A D-vitamin pótlásától táplálék-kiegészítő formájában sem kell tartanunk, hiszen vannak olyan ásványi anyagok és vitaminok, amelyekkel megfelelő mennyiségben csak ezen készítményekkel tudjuk szervezetünket ellátni. Egy egészséges felnőtt ember számára a napi ajánlott Dvitamin-bevitel 1500-2000 NE (Nemzetközi Egység).

Szedése előtt javasolt azonban egy teljeskörű vérkép, és mindenképpen konzultáljunk orvosunkkal.

támogatott tartalom

Hiteles információ és valódi garancia A fogyasztói társadalom számára a bolti termékek vonatkozásában az olyan szempontok előtérbe kerültek, mint a kiváló minőség, a magas szintű élelmiszer-biztonság, vagy a fenntartható termelés és fogyasztás.

A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (továbbiakban: Nébih) egy 2018-as felmérése is alátámasztotta, hogy ezzel a kérdéssel foglalkozni kell.

Ennek eredményeként született meg a Kiváló Minőségű Élelmiszer (KMÉ) védjegyrendszer, mely egy olyan új, hiteles, értékteremtő hazai minőségrendszer, ami megkülönbözteti a kiváló minőségű élelmiszereket a kereskedelmi kínálat egyéb termékeitől.

A KMÉ-védjeggyel garanciát vállalnak a minőségi, élelmiszer-biztonsági szempontból is kiváló termékekre, az élelmiszeripari vállalkozások pedig kiváló termékeikkel kiemelkedhetnek a kínálatból.

Emiatt kizárólag a magas minőségű, szigorú higiéniai és előállítási előírásoknak megfelelő áru érdemelheti ki ezt az elismerő jelölést.

A védjegynek alapés arany fokozata van, melyek egymásra épülnek:  Az alapfokozatú védjegy használatára bárki pályázhat, aki élelmiszert állít elő vagy saját márkás terméket forgalmaz. Ezt követően egy tanúsítási eljáráson kell keresztülmennie, melynek része az üzemaudit.

 A legkiválóbb élelmiszereket jelölő arany fokozat eléréséhez a termékeknek az alapfokozat követelményei mellett további vizsgálatokon kell megfelelniük, amelyek az élelmiszerbiztonságra, a csomagolásra, a minőségre és a kedveltségre vonatkoznak.  Ezt pedig egy úgynevezett több vizsgálati szemponton alapuló Termékmustrán való részvétellel nyerhetik el. Itt egyrészt a Nébih laboratóriumaiban megmérik a termékek biztonsági és minőségi paramétereit, vásárlói szempontokat vizsgálnak, másrészt egy zsűrigárda általi „összekóstolás” történik.

A nyertes termékek mind az arany, mind az alapfokozatú KMÉ-t három évig használhatják, azt azonban ezt követően is meg lehet újítani.

Először a tavalyi évben volt Termékmustra, mégpedig a tejföl kategóriájában, és a védjegyhasználatot kezdeményező gyártók kivétel nélkül megfeleltek a követelményrendszernek. Ilyen, védjegyet viselő termék a Nádudvari 25%-os 270 g-os tejföl, a Reál 20%-os 330 g-os tejföl, 800 g-os 20%-os Pilos tejföl (Lidl Magyarország).

Az idei évben az első Termékmustrát a túró termékekre hirdették meg.

Az arany fokozat így azon termékek márkatulajdonosai számára lesz elérhető, melyek túrói a legjobbnak bizonyulnak a komplex vizsgálatsorozaton.

egészség

Ezeket fogyaszd és garantáltan elkerül a nátha A náthát, avagy köznyelvi nevén a megfázást, vírusok okozzák a felső légutakban. Leginkább októbertől márciusig „tart a náthás időszak”, tévhit azonban, hogy a hideg idő miatt alakul ki, az csak rásegít arra, hogy a nátha kialakuljon.

30

Vital magazin

Róka Eszter táplálkozás-kiegészítésés sporttáplálkozás-tanácsadó írása A nátha a legyengült immunrendszert támadja meg.

Az őszi-téli hónapokban pedig a szervezetünk nem jut elég természetes vitaminforráshoz, nem fogyasztunk elegendő zöldséget, gyümölcsöt, emellett D-vitaminhiány alakulhat ki. A téli időszak magával hozhatja a levertséget, a fáradékonyságot, a kialvatlanságot, ezek pedig mind gyengítik az immunrendszert.

A nátha jellegzetes tünetei

Tüsszögés, orrdugulás, köhögés, fejfájás.

Megelőzése érdekében  táplálkozzunk változatosan, vitamindúsan,  együnk minél több C-vitamin-tartalmú ételt,  fogyasszunk gyógyteákat,  tartózkodjunk a friss levegőn,  sportoljunk és tartsuk tisztán környezetünket,  szellőztessünk a hideg idő ellenére is a lakásban,  párologtassunk illóolajokkal. Úgy tartja a mondás, hogy „A nátha gyógyszerrel egy hét, gyógyszer nélkül hét nap.”

Érdemes tehát a náthát otthon, saját magunk kezelni egy-két házi praktika segítségével, amiket talán még nagyszüleinktől is hallhattunk.

Nézzük, mivel is töltsük föl a kamrát egészségünk védelmében  Megfázás esetén ügyeljünk a folyadékbevitelre is.

Tiszta víz mellett fogyasszunk gyógyteákat, amelyeket akár mi magunk is elkészíthetünk.  Remek választás lehet a gyömbér, amelyet bármelyik boltban megvásárolhatunk..

Elkészítése:

Egy kisebb gyömbért megtisztítunk otthon, majd lereszeljük. Közben felforralunk 1 liter vizet, és ha felforrt, ráöntjük a lereszelt gyömbérre. Addig hagyjuk állni, amíg langyos nem lesz, majd leszűrjük és fogyasztásnál tehetünk bele kevés mézet és friss citromlevet.

A gyömbér erősíti az immunrendszert, csillapítja a köhögést, és tele van szervezetünk számára hasznos vitaminokkal.  Ajánlott még a csipkebogyótea fogyasztása, a bodza-, kakukkfű- vagy zsályatea, amelyek mind-mind erősítik az immunrendszert és segítenek szervezetünk gyorsabb felépülésében.  Igazi adu ász a fokhagyma is, már nagymamáink is alkalmazták. Nem csak a szív- és érrendszeri problémák miatt ajánlott fogyasztani, hanem vírus- és baktériumölő, illetve tisztító hatása miatt is. A benne található allicin az emésztés során kerül a véráramba, így segíti a szervezetet a védekezésben.

Igazi csodaszerre lelhetünk, ha egy egész fej összezúzott fokhagymát összekeverünk 1 dl mézzel. Pár órát, de ideális esetben egy éjszakát állni hagyjuk, majd óránként egy kiskanállal fogyasztunk belőle.  Immunerősítés szempontjából fogyasszunk minél több C-vitamin-tartalmú ételt. Kiváló vitaminforrás a kiwi, a narancs, a grapefruit. A zöldségfélék közül a paprika, a karfiol, a fodroskel jöhet számításba. Ha tehetjük, ezeket fogyasszuk inkább nyersen, hiszen így nem főzzük el a vitamintartalmukat.  A feketeretek is nagyon hasznos tud lenni a nátha elleni harcban, amelynek jótékony hatását már az ókori görögök is ismerték.

Hámozzunk meg egy nagyobb darab fekete retket, reszeljük le, majd keverjük össze 3 evőkanál mézzel.

Hagyjuk állni egy éjszakát, majd nyomkodjuk ki és a levét egy napra elosztva fogyasszuk el..

Ezek igazi otthoni csodaszerek, amelyek hozzávalóit a hozzánk legközelebb eső boltokban is meg tudjuk vásárolni. Először mindig a megelőzésre figyeljünk, de ha mégis megfáznánk, bátran alkalmazzuk ezt a pár receptet.

www.vitalmagazin.hu

31

egészség

Top 10 D-vitamin táplálék 1006

ő

ls z rfe

ín e g y s

ég es

k i n é z e t ét

232

Elősegíti a b

10 001

526

227 193 400

55

100 Per 100 gramm (nemzetközi egység) 32

Vital magazin

Ingyenes szállítás

Ingyenes utánvét

Kuponkód: fnszallitas

Kuponkód: fnutanvet

www.fressnapf.hu

www.fressnapf.hu

15% kedvezmény

15% kedvezmény

Kuponkód: premierecica15

Kuponkód: premierekutya15

www.fressnapf.hu

www.fressnapf.hu

3 000 Ft kedvezmény

15% kedvezmény

Minden Premiere macska eledelre

Minimum 20 000 Ft értékű rendelés esetén Kuponkód: fnkosar3000 www.fressnapf.hu

Minden Premiere kutya eledelre

Minimum 20 000 Ft értékű rendelés esetén Kuponkód: fnkosar15 www.fressnapf.hu

15% kedvezmény

15% kedvezmény

Kuponkód: fnkiegeszito15

Kuponkód: fnalom15

www.fressnapf.hu

www.fressnapf.hu

Minden kisállat felszerelésre és alomra

Minden Premiere macskaalomra

Ku

po

n

n A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Minden Premiere kutya eledelre

Ku

15% kedvezmény

po

n

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

15% kedvezmény

Minden Premiere macska eledelre Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Minimum 20 000 Ft értékű rendelés esetén

Ku

15% kedvezmény

po

n

n

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

3,000 Ft kedvezmény

Minimum 20 000 Ft értékű rendelés esetén Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

15% kedvezmény

Minden Premiere macskaalomra

po

n

n

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Ku

po po

Ku po

Ku po

Ku

Ingyenes szállítás

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

n

Ku

Ingyenes utánvét

15% kedvezmény

Minden kisállat felszerelésre és alomra

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

n po

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

20% kedvezmény FitActive CBD olajra

po

n

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

GimCat pasztákra

Ku

20% kedvezmény

po

n

n

15% kedvezmény

Minden Premiere Raw Kitchen termékre

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

20% kedvezmény VMPlus tabletta

po

n

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

n

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Ku

po

Vetri DMG Liquid immunerősítő táplálékkiegészítő készítményre

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Ku

20% kedvezmény

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

po

Minden PetBalance Medica kutya eledelre és táplálékkiegészítőre Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Ku

10% kedvezmény

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Ku

n po po

Ku

Ku

Minden PetBalance Medica macska eledelre és táplálékkiegészítőre

n

Ku

10% kedvezmény

20% kedvezmény

Minden Immunovet tablettára és porra

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

Érvényesség: 2020.október 28 - november 25.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

A kedvezmény kizárólag egyszeri alkalommal történő online vásárlás esetén érvényesíthető a Fressnapf Webshopon.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

Más akcióval, kedvezménnyel össze nem vonható.

10% kedvezmény

10% kedvezmény

Kuponkód: pbmkutya10

Kuponkód: pbmcica10

www.fressnapf.hu

www.fressnapf.hu

Minden PetBalance Medica kutya eledelre és táplálékkiegészítőre

20% kedvezmény Vetri DMG Liquid immunerősítő táplálékkiegészítő készítményre Kuponkód: vetridmg20

Minden PetBalance Medica macska eledelre és táplálékkiegészítőre

20% kedvezmény FitActive CBD olajra Kuponkód: cbd20 www.fressnapf.hu

www.fressnapf.hu

15% kedvezmény Minden Premiere Raw Kitchen termékre

20% kedvezmény GimCat pasztákra

Kuponkód: premiereraw15

Kuponkód: gimcat20

www.fressnapf.hu

www.fressnapf.hu

20% kedvezmény Minden Immunovet tablettára és porra

Kuponkód: immunovet20 www.fressnapf.hu

20% kedvezmény VMPlus tabletta Kuponkód: vmp20 www.fressnapf.hu

A D-vitamin-hiány jelei és tünetei

túlsúly

hangulatingadozás

magas vérnyomás

száraz bőr

emésztési problémák

fáradtság

törékeny csontok

immunkárosodás

túlzott izzadás www.vitalmagazin.hu

37

a rovatot a

szponzorálta

Egészséges finomságok

Joghurtos csirke Hozzávalók: • 1 kg csirkemell • 2 doboz Spar free from laktózmentes zsírszegény natúr joghurt • 1 kisebb gerezd fokhagyma • 1 frissen kicsavart fél citrom leve • ízlés szerint só, bors • 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés: A csirkemellet vékony szeletekre vágjuk, így nem kell kiklopfolni. Elkészítjük a pácot, egy nagyobb tálban a joghurtba belekeverjük az olívaolajat, a fűszereket, belenyomunk egy gerezd fokhagymát és hozzáadjuk egy fél citrom kifacsart levét. Jól összekeverjük, majd beletesszük a felvágott csirkemellet és hűtőben pihentetjük 2 órát. Tűzálló edényben, 200°C-on melegített sütőben készre sütjük.

Mézeskalács latte Hozzávalók: • 1 bögre tej • 1 teáskanál fahéj • 1 teáskanál őrölt szerecsendió • 1 teáskanál őrölt gyömbér • 1 teáskanál őrölt szegfűszeg • 1 csésze frissen főzött eszpresszó • 1-2 teáskanál Spar Natur*pur Bio kókuszvirágszirup • cukormentes tejszínhab Elkészítés: A tejet lassú tűzön elkezdjük melegíteni, majd folyamatos keverés mellett hozzáadjuk a fűszereket és a kókuszvirágszirupot. Addig melegítjük, amíg a fűszerek fel nem oldódtak, majd levesszük a tűzről, kitöltjük egy nagyobb bögrébe és hozzáadjuk a lefőzött eszpresszót.

A tetejére cukormentes tejszínhab kerül, amit megszórhatunk egy kevés fahéjjal még.

38

Vital magazin

Mega-vega Szendvics

a rovatot a

szponzorálta

Hozzávalók: • 4 szelet Spar Vital fehérjedús toast • Spar Veggie vegetáriánus szendvicsfeltét sajtdarabokkal • 1 kisebb paradicsom felszeletelve • 1 főt tojás felszeletelve • 2 nagy salátalevél • 2 darab csemegeuborka felcsíkozva • ízlés szerint ketchup, majonéz Elkészítés: 1-1 szelet kenyérre kettéosztjuk a vegetáriánus szendvicsfeltétet és erre kezdjük el rápakolni a felszeletelt paradicsomot, tojást, csemegeuborkát. Ízlés szerint teszünk rá ketchupot és majonézt, majd rátesszük a salátaleveleket és végül a tetejére 1-1 szelet kenyeret. Mert szalámi nélkül is van ízletes szendvics.

Töltött kókuszos túrógolyó Hozzávalók: • 250 g túró • 50 g tejföl • 50 g kókuszreszelék • ízlés szerint édesítő • SPAR Natur*pur Bio áfonya fehér csokoládéban 50 g • SPAR Natur*pur Bio erdei gyümölcsök csokoládéban 50 g • SPAR Natur*pur Bio eper tejcsokoládéban 50 g • SPAR Natur*pur Bio málna étcsokoládéban 50 g Elkészítés: A túrót, a tejfölt, a kókuszreszeléket egy villával összetörjük és ízlés szerint édesítővel édesítjük. A legjobb a porrá őrölt eritrit. A kezünkkel mindig kicsípünk egy darabot az így kapott masszából, kilapogatjuk, és a közepébe mindig teszünk egy-egy csokoládéval bevont aszalt gyümölcsöt, majd golyót formálunk belőle. Egy éjszakára hűtőbe tesszük fogyasztás előtt.

www.vitalmagazin.hu

39

táplálkozás

A szervezet építőkövei: a fehérjék A fehérjéket talán már nem is kell bemutatni senkinek sem, valószínűleg már mindenki ismeri őket, és tudja, hogy a három fő makrotápanyag közül az egyik, de azért mégiscsak nézzük meg egy kicsit jobban.

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozási, életmód- és sporttáplálkozási tanácsadó írása A fehérjéket a szervezet építőköveinek tekintjük, és minden egyes sejtünk felépítésében részt vesznek.

Olyan aminosavakból állnak, melyek láncokba rendeződve kapcsolódnak egymáshoz. A fehérjék felépítéséhez 22 különböző aminosavra van szükség. Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe, több közülük nélkülözhetetlen a másik előállításához, egyeseket a szervezet maga képes előállítani, míg másokat nekünk, a táplálkozásunkkal szükséges pótolnunk.

A fehérjék sokféle funkciót töltenek be a szervezetünkben, ezek közül pár fontosabb:  sejtek közötti szállítás,  fertőzésekkel szembeni védekezés,  hormonok felépítése,  vázizomzat felépítése,  sejtképzés.

Ha nincs meg az elegendő fehérjebevitelünk, akkor fennáll annak a kockázata, hogy ezek a létfontosságú folyamatok elmaradnak. Ez pedig komoly problémák forrása lehet, többek közt izomtömeg-csökkenést, fejlődési visszamaradást, szív- és tüdőproblémákat okozhat, sőt akár korai halálhoz is vezethet.

40

Vital magazin

Mennyi fehérjére van szükségünk a szervezet optimális működésének érdekében?

Az esszenciális aminosavak (amelyeket a szervezet nem képes, vagy nem elegendő mennyiségben tud előállítani, ezért a táplálékkal kell bevinnünk) megtalálhatóak az élelmiszereinkben. Ahhoz, hogy az aminosavak széles palettáját tudjuk kívülről fedezni, az étrendünket változatossá kell tennünk, különféle fehérjékben gazdag ételeket kellene fogyasztanunk, ami nem is lenne olyan nehéz, mivel fehérje sok élelmiszerben megtalálható. A probléma az, hogy sokan nagyon egyoldalúan táplálkoznak.

Az ajánlott fehérjebeviteli mennyiség, ami szinte minden egészséges ember szükségletét kielégíti, 0,8 gramm/testtömegkilogramm. Ne feledjük azonban, hogy ez az ajánlás életkortól és egészségi állapottól függően változhat, de más mennyiség szükséges a rendszeresen sportolók számára is. A 2 g r a m m / t e s t t ö m e g- k i l o grammnál nagyobb men�nyiség azonban már túlzottnak tekinthető.

A fehérjék fogyasztása ugyan számos egészségügyi előnnyel jár, de a túlzott fogyasztása éppúgy lehet káros, mint a hiánya.

A fehérjehiány tünetei és egészségügyi kockázatai Fehérjehiány akkor jelentkezik, ha nem eszünk elegendő fehérjét.

Ez legsúlyosabb esetben alultápláltságot, azaz egy Kwashiorkor nevű betegséget eredményezhet. Általában ez a nagyon szegény országokban élő embereket érinti, akiknek nincs elegendő élelmük ahhoz, hogy kellő mértékben biztosítsák a szervezetük számára a tápanyagokat.

Bár nem valószínű, hogy a mai táplálkozási szokások ilyen súlyos hiányállapothoz vezetnének, de akik bizonyos típusú étrendet követnek, oda kell figyelniük a fehérjebevitelre. Különösen a vegánoknak és a vegetáriánusoknak kell megbizonyosodniuk arról, hogy elegendő mennyiségben fedezik-e a fehérjeszükségletüket.

Szerencsére rengeteg növényi eredetű fehérjeforrás létezik, azonban körültekintőnek kell lenni.

Egyéb, nem súlyos mértékű fehérjehiány esetén a tünetek a következők lehetnek:  fejlődési és növekedési rendellenességek,  izomtömeg-veszteség,  vékony, silány haj, hajhullás,  ödéma.

A túl sok fehérje a következőket eredményezheti:  vesekövesség,  csontszövet-leépülés,  májbetegségek,  hízás,  emésztési problémák.

A nagy húsfogyasztású étrendek (amelyekben magas a fehérjetartalom) szintén veszélyesek lehetnek, és növelhetik a szívkoszorúérbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát; különösen az emlő-, a bél- és a prosztatarákot.

A fehérje szerepe a fogyásban és a testsúly fenntartásában Több fehérje fogyasztása pozitív hatással van a nyugalmi anyagcserére, emellett a magas fehérjetartalmú ételek fokozzák a teltségérzetet.

Ennek eredményeként az elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztó emberek kevesebb kalóriát vihetnek be a nap folyamán, így megkönnyítve a fogyást, mivel könnyebb kalóriadeficitbe kerülni.

De ehhez az is szükséges, hogy a fehérjetartalom mellett figyeljünk arra is, hogy az adott élelmiszernek mekkora a zsírtartalma, mert pl. lehet, hogy magas a fehérjetartalma egy húsnak, de mellette nagyon zsíros is.

Ha a napi ajánlott mennyiségű fehérjét visszük be a szervezetbe, akkor abból nem lehet baj. A lényeg az egyensúly megtalálása és bevitele a különböző tápanyagféleségek között.

A túlzott mértékű fehérjefogyasztás kockázata Annak ellenére, hogy a fehérje általában egészséges, túlzásba lehet vinni. Sokan csak a fehérjék előnyeire figyelnek, és úgy gondolják, hogy bármennyit ehetnek belőle, úgysem fog ártani.

De ez nem egészen így van.

A probléma az, hogy a szervezet nem tud mit kezdeni a felesleges mennyiségű fehérjével, és a csontokat, a veséket és a májat károsíthatja.

www.vitalmagazin.hu

41

táplálkozás

Vegánság vs. húsevés

Valószínűleg kevesen akadnak közöttünk olyanok, akik ne keveredtek volna már órákon át tartó beszélgetésbe olyannal, aki másfajta étrendet követett: vegák– vegánok a húsevőkkel, vagy akár fordítva. Mindegy, hogy a vegán, valamelyik vegetáriánus irányzatot vagy a húsevő étrendet követed, szinte biztos, hogy a téma körül kialakult viták alkalmával legalább egyszer állást foglaltál már te is.

Horváth Tünde táplálkozási szakértő írása Véleményt mondani egyértelműen ebben a kérdésben nem egyszerű, hiszen minden ember különböző. Nagyon sok minden befolyásolja, hogy mit és hogyan, és mikor eszik az ember. Befolyásoló tényező a genetika, a kulturális környezet is, de az életünk során kialakult betegségek is hatással lehetnek a szervezetünk által igényelt tápanyagok összetételére.

A vegetáriánus/vegán életmód körül a legfőbb kérdés általában, hogy megkapja-e a szervezet mindazokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van.

Lehet-e a vegetáriánus/ vegán életmód egészséges és teljes értékű?

Igen, feltéve, hogy a megfelelő alapossággal és hozzáértéssel állítják össze és megkapja a szervezet a szükséges zsírokat, aminosavakat, és vitaminokat.

Egy jól összeállított vegetáriánus étrend az elhízás hatékony ellenszere is lehet, ugyanis kevesebb benne a szénhidrát, valamint – magától értetődően – a zsíros ételeket is mellőzi. Utóbbi oknál fogva védi az ereket, csökkenti az érelmeszesedés esélyét.

Ez az érvédő hatás a vegetáriánus táplálkozásra áttért cukorbetegek esetében is jótékony lehet, főként, ha korábban nem megfelelően táplálkoztak, illetve nagy men�nyiségű húst fogyasztottak.

42

Vital magazin

hirdetés

A vegetáriánusok étrendje emellett jóval kevesebb sót tartalmaz, ami hasznos magas vérnyomás ellen, ezzel szemben bővelkedik rostanyagokban, így segíthet székrekedés vagy vastagbél-betegségek esetén. A vegetáriánus étrendek népszerűségében szerepet játszik, hogy egyre többen tej-, laktózérzékenyek/-allergiások. A gondosan összeválogatott növényi fehérjék nagyon jó biológiai értékű fehérjeforrást biztosíthatnak, ráadásul nem tartalmaznak tejet. Ami külön figyelmet igényel az a B12-vitamin, amelyet a szervezet egyszerűen nem tud abszorbeálni növényekből, vagyis mindenképp külön kell pótolni. A húsevők számára a B12vitamin bevitele nem okoz problémát, hiszen a hús a legjobb B12-vitamin (kobalamin)-forrás. Ez a vitamin szükséges az idegrendszer és az emésztőrendszer egészséges működéséhez. Bár a B12-vitamin megtalálható a tojásban és a tejtermékekben is, egy 2003 júliusában lefolytatott ös�szehasonlító vizsgálat szerint három vegetáriánusból kettő B12-vitamin-hiányban szenved, szemben a húst fogyasztókkal, akiknél ez a szám csupán csak húszból egy fő.

!

Frissen

Emellett a hús a legmegfelelőbb proteinforrásunk, mivel egy adag hús tartalmazza mind a 10 alapvető proteinfajtát (aminosavakat), és ezen túlmenően olyan alapvető tápanyagokat, mint a vas, a cink, és a B-vitaminok. A legtöbb növényi étel nem tartalmazza mind a 10 alapvető proteinfajtát elegendő mennyiségben egy étkezésre.

A húsfogyasztás jobb vasforrást jelent, mint a vegetáriánus diéta A test az úgynevezett hem vas 15–35 százalékát tudja felvenni a húsból, de csak 2–20 százalékát tudja beépíteni vegetáriánus forrásokból, mint például a babfélék vagy a levélzöldségek. A húsevéssel egészséges telített zsírsavakat juttatunk be a szervezetünkbe, mely erősíti az immunrendszert és az idegpályákat, ezen felül A-, D-, E- és K-vitaminokat is tartalmaz (úgynevezett zsírban oldódó vitaminok). A telített zsírsavak nélkülözhetetlenek a sejtek egészsége szempontjából (építik és jó kondícióban tartják azokat) és segítenek testünknek a kalcium felszívódásában.

Az állati zsírokból származó koleszterin az agyi szerotoninreceptorok működéséhez szükséges. Mint látható, a vegánságnak vagy vegetáriánus étrendnek, és a húsevő étrendnek is számos előnye van. Az, hogy ki melyiket tartja egészséges táplálkozásnak egyénenként változik. Ami viszont biztos, hogy változatos makro- és mikrotápanyagokban gazdag étrend szükséges a hiányállapotok okozta kedvezőtlen hatások elkerüléséhez. Ha a szervezet hozzájut a számára fontos tápanyagokhoz, akkor mindkét életmód az egészséges életvitel részét képezheti.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg összeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

www.vitalmagazin.hu

43

szépség

Újdonságok a szépség világából SZEMHÉJFESTÉK Most minden a szemünkről szól! Beszéljen helyettünk az elragadó színekbe öltöztetett tekintetünk! A gyönyörűen pigmentált, fémes színekben csillogó új Avon True Metallic Reign folyékony szemhéjfestékekkel kifejezhetjük egyedi személyiségünket. A könnyen eldolgozható, folyékony formula gyöngypigmentekkel biztosít fémes hatású fedést szemhéjunknak anélkül, hogy elmaszatolódna vagy összecsomósodna. Használjunk egyetlen árnyalatot vagy kombináljunk több színt, a 7 árnyalatban pompázó szemfestékek között mindenki megtalálhatja a számára legkedvesebbet.

AVON True Metallic Reign folyékony szemhéjfesték ajánlott fogyasztói ára: 1 399 Ft

ADVENTI NAPTÁR Nem szereted az adventi naptárakat, mert az édesség nem tesz jót a bőrödnek? Emiatt nem kell lemondanod a karácsonyi készülődés legizgalmasabb részéről! A NIVEA Adventi Naptár minden ablaka különleges gondoskodást rejt számodra, ezek egy része kényeztetés a bőrnek, de elrejtettünk olyan meglepetéseket is, melyek segítségedre lesznek a karácsonyi készülődésben.

NIVEA Adventi Naptár ajánlott fogyasztói ára: 16 468 Ft

OKOS ARCMASZK Megérkezett a szivárványnál is több színt alkalmazó UFO 2 okos arcmaszk készülék továbbfejlesztett változata. Az UFO legújabb generációja teljes spektrumú LED-es fényterápiát, applikáción keresztül testre szabható bőrápolási kezeléseket és elődjéhez képest 5x gyorsabban ható termoterápiát kínál.

A legkorszerűbb UFO 2 számos technológiát ötvöz, mindezt egy letisztult, elegáns külsővel, a finom és ragyogó arcbőrért, mindössze 90 másodperc alatt! foreo.com UFO 2 okos arcmaszk Ára: 98 152 Ft

44

Vital magazin

ILLAT A virágok többet mondanak ezer szónál, és ellenállhatatlan módon közvetítik az emocionális tartalmú üzeneteket. A citrusos-friss kölnivizéről ismert 4711 márka új, virágos kreációjával valami különlegesen szépet szeretne elmondani. A Floral Collection virágcsokrában mostantól az elragadó, krémes illatú magnólia is megtalálható, finom és friss citrusos árnyalatokkal.

Eau de Cologne Natural Spray 100 ml Ára: 8 241 Ft

ARCÁPOLÁS Az Emozioni Plus koncentrátum egy nagyon hatékony, intenzív, de természetes kozmetikai megoldást nyújt bármilyen bőrérzékenység esetén. A nyak és dekoltázs területén is alkalmazható. A kozmetikai kezelések során a leghatékonyabban ezzel lehet a bőr mélyére juttatni a hatóanyagot, de kiválóan alkalmazható kúraszerűen beépítve az otthoni bőrápolásba is. Emozioni Plus az arckezelő termékcsalád forradalmasította a bőr jólétét. A kulcsszavak: erősít, véd, nyugtat. Egy teljes termékcsalád érzékeny bőrökre, ami innovatív stratégiákkal küzd a problémák ellen. Modern technológiákkal a legjobbat nyerjük ki a természetből, speciális és ökológiailag fenntartható eljárás során egy innovatív molekulát állítanak elő a kurkumából, ami a bőrön alkalmazva képes megelőzni és helyreállítani a stressz okozta irritációt.

Emozioni Plus Koncentrátum érzékeny bőrre 10X2 ml ára: 15 300 Ft

TESTÁPOLÓ Jótékonykodj pucéran a Lush-sal! A Charity Pot 10 g-os mintatégely helyére lépő testápoló érme pucér, vegán és öntartósító. Vajakban gazdag, bőrpuhító korong, mely nem csupán a bőrödről gondoskodik, de élete során sok más jót is tesz. Bár látszatra pici, dugig van a világ különböző tájairól származó, tápláló összetevőkkel. Az ezeket termelő földműves közösségek agroökológiával vagy permakultúrával dolgoznak, így nem csupán minőségi összetevőket állítanak elő, de segítik a talaj és az erdők regenerációját, valamint megélhetési forrást biztosítanak a helyiek számára. Minden, az érmék eladásából származó bevételt (az adók levonása után) kis szervezetekhez, kampányokhoz és jó ügyekért dolgozó csoportokhoz juttatja a Lush.

Charity Pot érme – pucér testápoló Ára: 350 Ft / db

www.vitalmagazin.hu

45

szépség

Tegyük élménnyé a fürdőzést a hideg, őszi napokon Igazi relaxációs, feltöltő kikapcsolódást nyújt esténként a kádban fürdőzés, ezt a wellness-, spaélményt pedig illóolajos, vajas-olajos, szódabikarbónából készült fürdőbombával fokozhatjuk.

Pápai Juci bőr- és aromaterapeuta írása A habzó élményt még a múlt században, 1989-ben találta fel otthonában Mo Constantine, a Lush társalapítója hosszas kísérletezés során.

Célja az illatos élményen kívül az érzékeny bőr ápolása is volt. Az általa készített golyók igazi különlegességnek

46

Vital magazin

számítottak, mert a fent említett alapanyagokon kívül gyümölcshéjakat és virágszirmokat is tartalmaztak. AlkaSletzer gyomorsavlekötő tablettája adta az ihletet, hogy a készítmény pezsgése lazítsa el használóikat.

Az első, tabletta alakú prototípus a nyugtató, gyulladáscsökkentő francia levendula-illóolajból készült.

A fürdőbomba alapja a citromsav és szódabikarbóna, a variációk száma pedig végtelen a forma és az illatanyagok tekintetében is.

Az illóolajok természetesen itt is terápiás szerepet tölthetnek be, legyen szó stresszoldásról, immunerősítésről vagy bőrápolásról. A kézzel és kreativitással elkészített csodák még meglepetésként sem igényelnek csomagolást, annyira dekoratívak lehetnek. Az összetevők 100 százalékban természetesek, így bőr- és környezetbarátok is.

támogatott tartalom

Készítsünk fürdőgolyót A golyó elkészítéséhez vásárolhatunk fürdőgolyó formát, de házi megoldásként használhatunk jégkockatartót, vagy akár félbevágott műanyag karácsonyfadíszt is.

Hozzávalók:  100 gramm szódabikarbóna  50 gramm citromsav  25 gramm étkezési keményítő  25 gramm só  egy golyóba 12 csepp illóolaj, ha több porció lesz belőle, 40-50 csepp is lehet  30 gramm növényi olaj  5-10 gramm virágszirom A nedves és a száraz alapanyagokat külön összekeverem, majd masszává gyúrom. Megtévesztő lehet, hogy látszatra több olajat igényel, de ez a mennyiség és arány a tökéletes. Ezután formába helyezzük és 1-2 napra a hűtőbe rakjuk.

Az alapanyagokról

Használjunk minőségi illóolajokat! Ez lehet egyszerű levendula vagy erdei fenyő, de igazán csajos illat például a pacsuli, a narancs és az ylang-ylang, vagy az édesnarancs és a vanília keveréke. Az olajok közül a mangó-, kakaó-, shea- vagy kókuszvaj finom illatával varázsolhatjuk különleges, krémes élménnyé a bombákat.

Ha a hidratáció a cél

Ha szeretjük a marcipános illatokat, akkor jó választás a meggy-, a szilva-, vagy a sárgabarackmag-olaj. A virágszirmok beszerzése is egyszerű, a fűszerpolcokon az arab konyhában használt rózsaszirom, vagy a gyógyteák között fellelhető körömvirág és a levendula lehet a megoldás.

Ha gyors, illatos ajándékot szeretnénk, készíthetünk fürdősót is illóolajokkal. 4-5 evőkanál sóhoz 12-15 csepp illóolajat adunk. Ehhez ugyanúgy adhatunk virágszirmokat.

Ha színes sót szeretnénk, az alap legyen a rózsaszín, nagy szemű Himalája-só, de természetes kék színt varázsolhatunk egy csepp nyugtató, gyulladáscsökkentő cickafark-illóolajjal is. A keveréket organza zacskóba rakhatjuk, így házi szekrényillatosítóként is felhasználható. Ha növényi olajat adunk hozzá, rakjuk csatos üvegbe, amelyet akár szalagokkal is díszíthetünk.

www.vitalmagazin.hu

47

szépség

Fenntartható szépségápolás Minél kevesebb szintetikus vegyi anyag kerül a bőrünkre és ezáltal a környezetbe is, annál többet tettünk a fenntarthatóságért is.

48

Vital magazin

Papp Mónika kozmetikus írása

Mi a fenntartható szépségápolás lényege?

Elsősorban a tudatos termékválasztás és a felhasználás módja. Olyan termékeket válasszunk, amik garantáltan természetes alapanyagokat tartalmaznak. Általában ezek nem feltétlenül a legolcsóbb kozmetikai termékek, de ilyenkor érdemes figyelembe venni a saját egészségünket is, mert nem mindegy, hogy mivel érintkezik a bőrünk nap, mint nap.  Első szabály Figyelj a csomagolásra! Figyeld a csomagoláson található címkéket, például fair trade, állatkísérletmentes, I’m green logó, FSC, a fényvédők esetében korallbarát termék. Ha ezt a jelzést látjuk a csomagolóanyagokon, hogy FSC, az azt jelenti, hogy az ezzel a jelzéssel ellátott termékek fa alapanyaga felelős erdőgazdaságból és egyéb ellenőrzött forrásból származik.

Az I’m green logó jelentése a zöld műanyag, egy olyan műanyag, melyet megújuló alapanyagokból állítanak elő, a brazil cukornádból nyernek ki.

Ez egy lebomló műanyag. A korallbarát azt jelenti, hogy a naptejben található fényvédő nem károsítja a korallzátonyokat. (Például ilyen káros összetevő az oxybenzon.)

A környezetszennyező anyagok, amik a levegőben vannak milyen hatást gyakorolnak a bőrödre?

Sajnos az ma már tudományos tény, hogy a városi emberek bőre, mivel naponta érintkezik légszennyező anyagokkal, akár 20%-kal gyorsabban öregedhet.

Jellemző tünetek lehetnek:  Bőrszárazság és fakó bőrszín: a szennyező anyagok, az időjárás, a fűtött vagy klímás helység együttes hatása fokozott bőrszárazsághoz vezethet.  A bőr rugalmasságvesztése, ráncok kialakulása: a bőr öregedése természetes folyamat, viszont a környezetszennyező anyagok úgynevezett oxidatív stresszt okoznak, ami felgyorsítja az öregedést, mert megnő a szabadgyökképződés, ami nagymértékben csökkenti a már amúgy is lelassult kollagéntermelődést a bőrben.

A környezetszennyező anyagokkal terhelt bőrön gyakrabban jelennek meg a pigmentfoltok és gyulladások is. Tehát azzal, hogy tudatosan választasz környezetbarát kozmetikai terméket, rengeteget tehetsz, nemcsak a környezetért, de a saját egészségedért is!

A fair trade jelentése: méltányos kereskedelem. A fair trade fogalma leginkább a fejlődő országokból származó alapanyagok és élvezeti cikkek kapcsán került szóba, de kozmetikai hatóanyagok esetén is fontos, például a karitévaj egy ilyen alapanyag. A fair trade kereskedelem lényege, hogy olyan árban állapodik meg a kereskedő és a résztvevő, amely valóban kifejezi a termelők anyagi és munkaráfordításait. A felvásárlói ár kialakítása során figyelembe veszik a mindenkori gazdasági, szociális és ökológiai körülményeket.  Második szabály A napi bőrápolási rutinodban kerüld el a felesleges dolgok használatát. Például, ha az arcodat egy lemosó termékkel tisztítod meg, nem kell vattakorongot használnod, tedd a kezedbe, masszírozd át vele alaposan a bőröd és utána öblítsd le vízzel.

Ha hidratáló tonikot is használsz, amit nem kell lemosni szintén elég, ha a tenyeredbe csepegtetsz és bemas�szírozod a bőrödbe. Utána jöhet a krémezés, amihez szintén csak a kezeidre lesz szükség.  Harmadik szabály A kozmetikai termékeidet is a szelektív hulladékgyűjtés szabályai szerint dobd ki.

www.vitalmagazin.hu

49

nők egymás közt

A maximum a figyelemben is megnyilvánul A Vagheggi Hungary elindította nagykövetprogramját, amelyben szakemberek beszélnek a hatékony bőrápolásról, a szépségről alkotott – néha becsapós – elvárásokról, valamint arról, hogyan érdemes pénzügyi szempontból is tudatosan kialakítani a bőrápolási rutint.

Az interjút készítette: Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor Kopcsák Emese kozmetikus mesterrel, trénerrel, a Vagheggi Hungary Pénzügyi tudatosság nagykövetével beszélgetek, aki anyagi szempontból vizsgálja meg a bőrápolás kérdését.

A pandémiás időszak mindenkit megviselt, viszont a Vagheggi nem volt tétlen ebben az időszakban sem.

Mesélsz arról a programról, amelynek jóvoltából a Pénzügyi Tudatosság nagykövetévé váltál?  Emese: A Vagheggi sosem tétlenkedik. Az olasz gyökerekkel rendelkező fitokozmetikai vállalat számára kiemelkedően fontos, hogy folyamatosan, minél több területen megújuljon, ösztönözve erre partnereit is, melyhez minden támogatást megad számukra. A Vagheggi márkanagykövet programot azért hozták létre, hogy a partnereik közül hárman még aktívabban vehessenek részt a cég életében és egy évig képviselhessék a Vagheggi márkát. Három különböző területen választottak egy-egy nagykövetet, mert azt vallják, hogy nem kell minden területen tökéletesnek lenni, maximálisan teljesíteni ahhoz, hogy sikeresek lehessünk. Mindenkinek van specialitása, amit ki kell emelni. A tudás- és tapasztalatmegosztás érték!

Ennek a szemléletnek köszönhetően kommunikáció, szakmai és pénzügyi szempontból közelítünk meg egy-egy adott témakört hétről-hétre. Fontos

50

Vital magazin

szerepet kap a szemléletformálás, hogy az olvasó jobban megérthesse, mindenkinek van valamilyen bőrproblémája, amelyekre van megoldás, hogy jobban átláthassa a kozmetikus és a kozmetikumok feladatait, valamint azt, hogy egy bőrápolási protokollra is érdemes befektetésként tekinteni.

Téged idézve: „A varázslat abban rejlik, hogy megtanuljunk okosan gazdálkodni a rendelkezésünkre álló eszközökkel.”

Miben tudsz segíteni a hozzád betérő vendégeknek? Miben mások az általad kínált szolgáltatások?  Emese: A Vagheggi magas minőségű, professzionális fito – kizárólag növényi összetevőket tartalmazó – termékeivel széles körben kínálok a vendégeimnek megoldást bőrproblémáikra az egészséges és jó közérzet érdekében, maximálisan tiszteletben tartva azt a környezetet, amelyben élünk. Egyre tudatosabban figyelünk környezetünk védelmére, a fenntartható fejlődésre és a „fair trade” politikára, mely a Vagheggi számára is kiemelten

fontos. Hiszem, hogy egy kozmetikai kezelés nem csak abból áll, hogy a vendég kap egy kellemes, látványos kényeztetést, arckezelést. Ez ennél nálam sokkal többről szól. Tulajdonképpen egy teljes arcápoló programot, koncepciót kapnak, melynek első része egy átfogó bőrdiagnosztizálás. A leghatékonyabb bőrelemzés érdekében a Vagheggi professzionális hi-tech SkinAnalyser gépét alkalmazom, amellyel a bőr mélyén lévő, szabad szemmel nem érzékelhető bőrproblémák is láthatóvá válnak. Az átfogó bőranalízis után következik a személyre szabott hatékony és látványos kezelési protokoll elvégzése, otthoni ápolók részletes ismertetése, helyes használatának megtanítása. Szerencsésnek érzem magam, mert a vendégeim bíznak szakértelmemben és tudják, hogy a legjobbat szeretném a bőrüknek. Nyitottak a tanácsaimra, meg is fogadják, melynek eredményeképpen bőrük látványos átalakuláson megy keresztül, amit mások is észrevesznek. Nagyon sok különleges, környezetbarát csomagolásban, növényi alapanyagokból készült kezelési protokoll közül választhatok a kozmetikámban a vendégeim számára.

Azonban, ha egyet mégis ki szeretnék emelni, talán az Emozioni Plus termékcsalád lenne, mert kevés cég kínál hatékony termékeket és kezelést az érzékeny, intoleráns bőrök számára. Úgy lett megalkotva, hogy jobb ellenállóképességet garantáljon a bőrnek.

Megerősíti a bőr védőrétegét, védi és támogatja a hajszálereket, kontrollálja az oxidatív folyamatokat, visszaállítja a bőr jó közérzetét. Egy multifunkcionális, személyre szabható termékcsalád, egy igazi antistressz kozmetikum.

támogatott tartalom A minden hétfőn jelentkező ALAPOZÓ közösségimédia-rovat egy szójátékból ered, amely viccesen utal az egyik leg�gyakrabban használt sminktermékre.

Mi a te szereped ebben a rovatban?  Emese: Nemcsak egy vállalkozás esetében kulcsfontosságú a tudatosság. Az ALAPOZÓ rovatokban pénzügyi szempontból vizsgálom meg a bőrápolás kérdését, hiszen a bőrápolás is egyfajta befektetés. A vendégek többsége laikus, nincs kozmetikus végzettsége. A szalonban általában a kozmetikusra hallgatnak, azonban otthoni ápolókat leginkább reklám, ismerősök, influenszerek ajánlásai, doboz, illat vagy ár alapján választják ki. Megvásárolnak, rendelnek mindenféle terméket, sokszor elképesztő mennyiséget halmoznak fel, és hosszú távon rengeteg pénzt költenek rá. Ezen szeretnénk változtatni. Olyan témakörökkel készülünk, amelyek arra irányulnak, hogy milyen termékek szükségesek egy hatékony bőrápolási rutinhoz, milyen termékekre érdemes költeni, miért fontosabb a mennyiségnél a minőség, valamint milyen időközönként érdemes kozmetikába

járni, hogyan épüljön fel egy hatékony arcápoló program és még sok minden mással is, de nem szeretném elárulni az összes kulisszatitkot.

2019-ben a Beauty Academy by Vagheggi szakmai trénere, oktatója lettél. Kozmetikus mesterként a bőrápoláson kívül mit tekintesz a legfontosabb feladatodnak?  Emese: Mindenképpen szeretném továbbadni a jövő kozmetikusainak mindazt a sok tudást, elhivatottságot, szakmaszeretetet, alázatot, amit

mesteremtől, oktatóimtól én is megtanulhattam. Szeretném megmutatni ennek a szakmának a szépségét, hogy miért érdemes kozmetikusnak lenni, mitől és hogyan lehetünk többek, mint egy átlagos szépségipari szakember, miért éri meg és miért kell folyamatosan fejlődni, tanulni mind szakmailag, mind üzletileg. Kereskedő családban felnőve, 2 gazdasági diplomával a hátam mögött, állandó tervezőként egyértelmű, hogy az üzleti oldala a szakmának számomra legalább annyira fontos, mint a szakmai. Azon kevés kozmetikus közé tartozom, aki élvezi a business képzéseket, imádja a táblázatokat és az adatok rögzítését.

Fontos feladatomnak tartom megmutatni mások számára, hogy kell egy kicsit üzleti szemmel is gondolkozni, tudatosan tervezni, mert ennek segítségével lehet fejlődni, és elérni a célokat, álmokat. Végül szeretném kiemelni, hogy milyen egy olyan közösség részének lenni, ami nemcsak hátországot biztosít a kozmetikusai számára, hanem teljes, személyes támogatást nyújt nap mint nap a sikeres, közös jövő érdekében. hirdetés

VAGHEGGI EMOZIONI PLUS innovatív, de természetes megoldásokkal az érzékeny bőrért www.vagheggi.hu www.vitalmagazin.hu

51

Vital börze

Egészség stílusosan

Magnex Citrate + B6 100x

Mindannyian felelősek vagyunk saját egészségünkért. Novemberi börze rovatunk fókuszában a megelőzés áll, amely érdekes válogatást kínál a higiénia és egészségünk védelmére.

A felsorolt lehetőségek gyakorlatiasak, egyszerűek, könnyen kivitelezhetők, és nemcsak a saját, de családunk egészségére is válnak.

Magas hatóanyag-tartalmú magnéziumkészítmény a szív, az izmok, és az idegrendszer támogatásáért! Laktóz-, cukor-, gluténmentes, vegán termék. Forgalmazó: Vitabalans Oy 13500 Hämeenlinna Varastokatu 8, Finnország.

Az étrend-kiegészítő használata nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. (x) www.magnex.fi/hu

Antimikrobiális kézvédő krém

Az Immunetec antimikrobiális fertőtlenítő kéz- és bőrvédő krém új, prémium szegmenst nyit a kézfertőtlenítő kategóriában. Egyedülálló módon alkohol nélkül, ezüst-ionnal fertőtlenít. A krém védőréteget képez a bőrön, így 4-5 órán át folyamatosan elpusztítja a bőrre kerülő baktériumok, vírusok, gombák 99,9%-át. Nem szárítja a bőrt, hipoallergén, illatanyag mentes. A termék megkapta a Nemzeti Népegészségügyi Központ engedélyét fertőtlenítő kategóriában. www.immunetec.eu (x)

A tisztaság új dimenziója

A higiénia gondozása nagyon fontos az egészséghez vezető úton, főleg manapság. Az Ariel Allin 1 Ultra- Oxi Pods nemcsak a látható, hanem a láthatatlan szennyeződéseket is kitisztítja, amik hámsejtekből, izzadságból, faggyútermelésből adódnak. A láthatatlan szennyeződések tisztítása kiemelten fontos, hiszen, ha a szennyeződések nincsenek alaposan kitisztítva, akkor felhalmozódnak és még több szennyeződést vonzanak magukhoz, ami a ruha elsárguláshoz és kellemetlen szagokhoz vezetnek.

Ennek megelőzésére az Ariel kifejlesztett egy új, purezyme technológiát, amely lehetővé teszi a mélyre behatolást a szövetbe, amely onnan feloldja a szennyeződéseket és ezzel pedig mély tisztítást ígér. www.everydayme.hu

52

Vital magazin

ELJÖTT A VÁLTOZÁS IDEJE

HIRDETÉS

Életünk során számtalan változáson megyünk keresztül, ilyen a változókor is. Szinte minden második 45 év feletti nő hüvelyszárazságban szenved ez idő alatt vagy ezt követően.* A hüvelyszárazság ellen a hormonmentes Vagisan hüvelyhidratáló krém segítséget nyújthat. Nemcsak hidratálja, hanem ápoló lipidekkel is ellátja a bőrt, és rendszeres alkalmazásával hozzájárulhat a panaszok jelentős és hosszú távú enyhítéséhez.

További információért látogasson el kezelőorvosához, gyógyszerészéhez vagy a www.vagisan.hu weboldalra! *Forrás: NAMS (2013). A vulvovaginális atrófia tüneteinek kezelése: Az ÉszakAmerikai Menopauza Társaság 2013. évi állásfoglalása. Menopause 20(9): 888–902 A készítmény gyógyászati segédeszköz.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!

Kéztisztító

A rohanó hétköznapok során előfordulhat, hogy tömegközlekedés vagy bevásárlás után nincs lehetőségünk egy alapos szappanos, bő vizes kézmosásra.

Ilyen esetekben jó, ha kéznél van az Amway legújabb, G&H PROTECT+™ Kéztisztítója. A termék az erőteljes tisztító hatás érdekében 70% alkoholt tartalmaz, a benne található glicerin azonban segít szabályozni a bőr nedvességtartalmának egyensúlyát, így jelentősen csökken a kiszárítás esélye. Mindemellett hipoallergén, valamint parfümöktől és irritatív összetevőktől mentes.

Premium Cuplies ételtároló

A Premium Cuplies segít elérni étkezési céljaidat. Kialakításának köszönhetően tökéletesen meg tudod tervezni az étkezésed, nem mellesleg motivált is maradsz. Többrétegű kialakításának köszönhetően többféle ételt tárolhatsz benne, minden réteg légmentesen zárható, ezért folyékony ételt is bátran szállíthatsz benne. A duplafalú vákuumszigetelés pedig akár 3-4 órán keresztül melegen tartja az ételt.

Rozsdamentes acélból készült, egészséges, tartós és könnyen tisztítható. https://cuplie.com/

www.vitalmagazin.hu

53

psziché

A komfortzóna, mint illúzió

A komfortzóna kifejezés annyira beépült a mindennapjainkba, hogy ezzel párhuzamosan meg is jelent a szó valódi jelentésének leértékelődése, elhasználódása. Mára a legkisebb elmozdulás a kényelemből komfortzóna-elhagyásnak számít.

54

Vital magazin

Csurgó Krisztina személyi edző írása Maga az élet egy folyamatos, komfortzónából való kilépés, hiszen semmi sem állandó körülöttünk, ahogy mi magunk is változunk fizikailag és érzelmileg egyaránt. A komfortosból való elmozdulás inkább arra vonatkoztatható, hogy az ember mennyire proaktív a tekintetben, hogy változásokat generáljon maga körül.

menedzsmentje, s ezeket jól ki lehet használni, amikor pénzt szeretnének kicsikarni egymásból. Ezen a helyen lehet hatékonyan életmóddal és önfejlesztéssel kapcsolatos termékeket és szolgáltatásokat építeni és eladni. Itt a legegyszerűbb egymás gyenge pontjaival manipulálni és csőbe húzni másokat.

Azok, akik szívesen dolgoznak változásokkal az életükben, általában felelősségvállalás terén is tudatosabbak (persze ugyanennek az éremnek a másik felén megtalálhatjuk a kaland hajszolásának extrémbe való hajlását, ahol a tudatos felelősségvállalás jelenléte minimális).

Határaink és a komfort

Ha komfortzónáról beszélünk, akkor egyben a saját határainkról is szó van. Sokunk számára zavaros az, hogy hol is húzódnak az én-határaink, hogyan lehetünk képesek azokat tudatosan építeni és megfelelően kommunikálni.

A helyesen kialakított határok azért nagyon fontosak, mert biztonságos és definiált mozgásteret adnak. Az abból való kilépés egyértelmű lesz tehát, ugyanakkor létjogosultságot kaphat a határok felülvizsgálata és rugalmasabbá alakítása, hiszen jól értjük a hozzá kapcsolódó érzelmeket. Ha azonban nincsenek határaink, akkor a felelősségvállalás is elmarad, mert nem lesz érzékelhető a terület, mely csakis a mi fennhatóságunk alatt áll. Nemcsak a kapcsolatainkra van hatással a rosszul kialakított határ-képviselet, de saját egészségünkre is, hiszen folyamatosan belebotlunk majd a határátlépés kérdésébe, mely manipulatív és kihasználó, végsősoron romboló.

Komfortból a változásba

A megfelelő énhatár-gondozás segítségünkre van, amikor kezdeményező attitűdöt kell működtetnünk.

A jól kialakított határokból kilépni sokkal természetesebb, mint egy homályos és labilis zónából a következő labilis és körvonalak nélküli területre tévedni.

Azaz bizonytalanságból bizonytalanságba váltani nem túl hívogató. (A spektrum másik végén pedig épp azt reméljük, hogy a bizonytalanból kilépve végre bizonyosságban találhatjuk önmagunkat. Ám a levegőben lógó határvonalak stabilizálása nélkül mindenképp az ingatag létbe kanyarodunk vissza.)

Ez a leggyakoribb vetülete a népszerű komfortzónaelméletnek. A kérdéskör ezen aspektusa jellemez legtöbbünket. Széles rétegek problémája az én-határok

Felelősségvállalás minden szinten

Közösségben élni, másokkal kapcsolódni azt is jelenti, hogy figyelembe vesszük egymás határait és tiszteletben tartjuk azokat. Ebből azonban automatikusan az következne, hogy ki-ki felelősséget vállal a saját területeiért. A komfortzóna tehát egy ideális világban csupán egy pontot jelent az időben, nem pedig egy periódust. Ugyanis a megfelelően kialakított határaink mentén lépkedve gyakorlatilag napi szinten sétálunk majd ki és be a biztonságot adó területeinkről, mivel lesz hozzá késztetésünk és elhívásunk.

Elfogadjuk, hogy ez az élet maga.

Ha tudjuk, hogy hová húzódhatunk vissza nemkívánatos és méltatlan helyzetek esetén, ha fel vagyunk fegyverkezve a határvédelemhez szükséges kommunikációval, akkor sokkal könnyebben vesszük a változás hozta kihívásokat.

A komfortzóna így tehát egy illúzió lesz csupán. Értelmét veszti arról úgy gondolkodni, mint egy konstans tér, amibe be vagyunk ragadva. Ezzel párhuzamosan ki is szabadíthajuk magunkat ebből a korlátozó dobozból és fellélegezhetünk.

www.vitalmagazin.hu

55

psziché

Ha csak a sült galambot várod

Végigcsinálod vagy el sem kezded? Tudom, hogy ez egy provokatív kérdés. Nem, pontosítok: csak azok számára jelenthet provokációt, akik „el sem kezdik”, csak álmodoznak arról a valamiről, amit szeretnének elérni, megvalósítani.

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása Aki számára az álomból, gondolatból nem lesz cél, annak eléréséhez nem készül cselekvési terv – és ezért szinte az egész világra haraggal tekintenek. Azért is tartom a fenti kérdésemet (ál) provokatív felvetésnek, mert ez csak azoknak emeli meg a haragvagy indulatszintjét – bizony, megemeli –, akiknek a környezete soha semmit nem kérdőjelez vele

56

Vital magazin

kapcsolatban, így pedig szépen ott ragad egy csinos és (becsapósan) kényelmes buborékban.

Ne kerteljünk, hagyjuk a mellébeszélést: egy változás minden esetben fájdalommal jár. Az a kérdés, hogy elfogadjuk-e, hogy tiszták-e a céljaink, s azok eléréséért mit teszünk meg.

A visszajelzések csak akkor építenek, ha azokat jó szándék, együttérzés és a másik tisztelete hatja át.

Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik szeretnének változást elérni az életük egy-egy területén.

Sok minden szóba kerül: egy új állás vagy karrier, egy új életmód kialakítása, több énidő, vagy akár a magasabb önismereti szint. Változtatni akarnak, mert rájöttek, hogy ugyan még nincsen nagy baj, de a lelkiállapotuk, a szervezetük, a környezetük már azért megadja a maga jelzéseit feléjük. Jól döntenek, amikor nemet mondanak az elhízásra, az infarktusra vagy esetleg egy válásra, és igent a jobb emberi kapcsolatokra és a jobb életre való törekvésre.

Vigyázat! „Jobb” életre és nem a „tökéletesre”! Én pedig mindig nagy nyitottsággal figyelek ezekre a törekvésekre s számomra valóban egyfajta hősök azok, akikben már legalább a szándék megjelenik a korrekcióra.

Szerencsére sok sikersztori jön velem szembe, de valójában sokkal több a kudarcos történet. Ez nem csak az én megélésem: a helyzetet összességében mutatják a magyar társadalom életmód-, egészségügyi és mortalitási arányszámai is, vagyis attól, mert „tele van a Margitsziget futókkal”, sajnos tíz magyar emberből hét heti harminc percet sem szán magára például a sport terén, a többiről ne is beszéljünk.

Engedd meg magadnak a sikert Szóval azt látom, a folyamat vagy el sem kezdődik, vagy az addigi életre való előzetes rátekintés hiányában, irreális célok kijelölésével jön el a súlyos és elkedvetlenítő kudarc. Pedig ennek nem kellene így lennie, mert ha hiszed, ha nem – ha kételkedsz, tapasztald meg! –, hogy a sikertörténet megírása sokkal könnyebb, mint rosszkedvűen, álmatlanul forgolódva pörgetni az „Erre se vagyok képes” című kisfilmet.

Ha még nem jártál a Kékesen, akkor először ne a Mount Everestet akard megmászni. Ha utoljára általánosban mozogtál tesiórán, ne akarj már a folyamat elején heti ötször edzeni, mert sem a szervezeted, sem az addigi életalgoritmusod nem áll rá készen.

Megvan a módja annak, hogy biztosan

elérd a céljaidat. Első lépésben reális képet kell kapnod magadról; mi a célod, ahhoz képest hol állsz most és mit kell tenned azért, hogy elérd a céljaidat. Az őszinte szembenézés minden esetben fájdalommal jár, csak hogy továbbra is őszinte maradjak. Viszont tiszta gondolatokra és érzésekre van szükséged ahhoz, hogy elindulhass egy új – számodra jobb – úton. De nem elég csak az első lépéseket megtenni, az úton ott is kell maradni. Biztos vagyok abban, hogy ha elég bátor vagy ezzel dolgozni, ha elkötelezett vagy magad és a változás felé, akkor a világ és benne a lehetőségek tárt kapukkal várnak.

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu oldalon.

Én pedig tudom, hogy képes vagy rá. Csak rendet kell tenned a fejedben; a gondolataidban, az érzéseidben. Újra kell magad kalibrálnod.

Ne rázd önként a pofonfát.

www.vitalmagazin.hu

57

psziché

Miért edzel tovább sérülten is?

Minden sportolóval megtörténhet – és meg is történik – hogy megsérül.

A profikra éppen úgy leselkedik ez a veszély, mint az amatőrökre. Ugyanakkor talán nem tévedek nagyot, ha azt mondom, hogy a sérüléshez, a gyógyulási folyamathoz való hozzáállásban gyakran jelentős eltérések figyelhetők meg.

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása A profiknak egyfajta szerencséjük van, hiszen nem csupán a „testük”, hanem a gondolkodásmódjuk is profi, ami komoly energiabefektetés eredménye.

58

Vital magazin

A kényszerű leállást türelemmel és alázattal viselik, ha pedig olykor mégis eltévelyednének, a körülöttük lévő szakemberek – orvosok, sportpszichológusok és coachok – segítenek visszatérni a biztos regeneráció útjára. Sajnos az amatőrök, hobbisportolók számára ez a lehetőség csak nagyon ritkán áll fenn, így sokkal nagyobb az esélye annak is, hogy egy sérülés után – ficam, zúzódás, húzódás – rövid idő múlva újra edzenek, jelentősen visszavetve a gyógyulás folyamatát, esetleg súlyosbítva a sérülést, aminek később az életminőségre is negatív hatással bíró következménye lehet. Mivel nincsen, aki vigyázzon rájuk, önmagukra kell(ene) vigyázniuk a támogató közösségük segítségével. Sajnos sokszor látom a különböző csoportokban, és néha személyes beszélgetések során is ennek éppen az ellenkezőját tapasztalom.

Az együttérzés lájkjai

Emberek lábsérülésekkel futnak, és utána panaszkodnak az interneten, begyűjtve az együttérzés lájkjait, vagy éppen fájdalomcsillapítókon élnek a bok-

szedzések előtt, alatt és után. Mindig próbálom megérteni, hogy vajon mi van az ilyen gondolkodásmód mögött, miért nem engedi meg magának az illető a gyógyulás lehetőségét, miért kapaszkodik a jelenbe és miért nem foglalkozik a jövővel? Miért nem mer két hétig otthon maradni esténként, mi veszi rá arra, hogy sérülten letoljon egy fájdalommal kísért edzést?

Vajon nincsen semmi más, ami kitölti azt időt? Vajon túlságosan nagy lenne a csend, ahol felerősödik a belső hang?

A sport fontos dolog, az egész életminőséget meghatározó tevékenység; jobbá teszi az életet fizikai és mentális síkon is. Viszont a sport nem képes arra, hogy megoldjon súlyos problémákat, elakadásokat.

Segít, de nem ad megoldást, mert a megoldás felé vezető út nulladik lépése mindig a szembenézés.

Amikor azt látom, hogy a sérülésük ellenére edzésben maradó emberek még büszkék is arra, amit csinálnak – miközben nyilvánvaló butaságról van szó –, egy-egy józanabb kommenttől eltekintve gyűjtik a lájkokat és a „de kemény vagy!”-féle megerősítéseket, nem tudok nem arra gondolni, hogy az ilyen önsorsrontó és rossz példát adó viselkedés hátterében súlyos elakadások, függőségek, egyfajta menekülés húzódik meg.

A korszellem az állandó aktivitást – vagy annak a füllentését – kívánja meg, de az ember, mint biológiai lény sem tud folyamatosan aktív lenni (tud, de annak később komoly ára van).

Mindannyian tudjuk, hogy sérülés esetén a legjobb, amit tehetünk, ha elfogadjuk a helyzetet, ha pihenünk, ha az energiáinkat a gyógyulásra koncentráljuk. Ez megtörténhet könnyen és gyorsan, de megtörténhet lassan és nehezen is – vagy sehogy sem. Mindegyik opció mögött van az adott ember személyes motivációja, hiányállapota vagy elégedettsége, valamint az önmagához és a világhoz való viszonya. Igen, hiányozhat a sport, de felnőtt emberek hároméves gyerekekre emlékeztető érzelmi reakciói egyszerűen nem méltóak egy sportolóhoz (sem). Tehát, amikor valaki nem képes leállni és a sérülései ellenére is megerőszakolja a testét – és valójában a lelkét is –, akkor mindig érdemes gyanakodni és mélyen utánamenni a viselkedés okainak. Sérülten sportolni önveszélyes dolog és egyáltalán nem menő.

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu oldalon. hirdetés

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­ keny­ kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

59

zöld vonal

Az erdő, mint tiszta tér Egyre többen vannak, akik a nagyvárosi rohanásból és a folyamatos pörgésből az erdőkben keresnek lehetőséget a pihenésre, a lassulásra, gondolataik, érzéseik, a testük megtisztítására. Hallgatnak az ösztöneikre, merthogy modern társadalom ide, technológiai függőség oda, több százezer év beidegződéseit nagyon nehéz felülírni. Ám, ha kételyeid vannak, akkor nézz ki egy esőmentes hétvégét és tegyél egy próbát, csak mondom. Viszont túl azon, hogy mentálisan hogyan hat ránk a természet, jól beazonosítható módon támogatja a fizikai egészségünket is.

Peter Wohlleben azt írja A fák titkos élete című könyvében, hogy az erdő levegője gyakorlatilag a megtestesült egészség. A fák alatt tisztább a levegő, így sétára, sportolásra, bármilyen kikapcsolódásra jobb helyet nem is találhatna az ember, hogy csak egy gondolatát emeljük ki.

Miért is legyél rendszeres erdőjáró, mit adhat számodra a természet?

 Mozogsz és nem a gép előtt ülsz: a mozgás jótékony hatással bír a keringési rendszerre és az anyagcserére, természetes módon dolgoznak az ízületeid, illetve a csontjaid is megfelelő mértékű és irányú terhelést kapnak.

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása Én személy szerint is szerelmese vagyok az erdőknek; az edzéseim közel felét jó ideje áttettem a zöldbe. Egyszerűen szükségem van arra a típusú energiára, tiszta térre, amit csak az erdő tud megadni. És persze terepen futni hegyen föl és völgybe le, valóban egy új minőséget hoz az ember életébe. By the way: talán te is tudod, hogy erre az energiára neked is mekkora szükséged van.

60

Vital magazin

 Támogatja az immunrendszeredet és egy filléredbe sem kerül: a tiszta és oxigéndús levegő önmagában főnyeremény, de a növények által kibocsátott fitoncidok belélegezve javítják az immunrendszer működését.  Segít visszanyerni vagy megőrizni a lelki-mentális egyensúlyodat: számos kutatás bizonyítja, hogy már heti néhány órányi erdőjárás csökkenti a negatív érzelmeket és akár még a depresszió tünetei is mérséklődhetnek.

Nagyon nehéz lenne mást mondani, minthogy nézd át a ruhatárad, készülj föl és vedd elő a naptáradat. Csak rajtad múlik, hogyan élsz: amit meg tudsz tenni önmagadért, miért ne tennéd meg?

www.vitalmagazin.hu

61

kalendárium

#kalendárium DOBOGÓKŐ ÉJSZAKA – HOLDFÉNYTÚRA A VISEGRÁDI-HEGYSÉGBEN Gondolkodtál már azon, milyen lehet az erdő éjszaka?

Megnéznéd, milyen a holdfényben sétálni, de egyedül nem mersz nekivágni? Mozgasd meg magad egy kicsit extrémebb körülmények között! Tarts velünk, tedd próbára magad és közben gyönyörködj az éjszakai Visegrádi-hegység rejtelmeiben!

Időpontja: 2020. OKTÓBER 31., SZOMBAT, 17.00 Fontos információk a túráról: https://fb.me/ e/1UPNTHuqi

ŐSZI HÁRMAS: DÖMÖS, RÁM-SZAKADÉK, DOBOGÓ-KŐ Egy hagyományosnak semmiképp sem mondható túrára hívnak titeket! Évszaktól függetlenül ugyanis, az erdő minden időszakban más és más arcát mutatja meg nekünk, új élményekkel és az új felfedezés lehetőségével vár titeket a Dömös, Rám-szakadék és Dobogó-kő trió, amely a legizgalmasabb része a Visegrádi-hegységnek. Tartsatok velünk!

Időpontja: 2020. október 25., vasárnap, 8.00–14.00 Legfontosabb tudnivalók a túráról: https://fb.me/ e/3PUy6yUCy

VÁR A LÁTHATATLAN KIÁLLÍTÁS, AHOL MEGVÁLTOZIK AZ ÉLETED Egy óra kalandozás teljes sötétségben, vak vezető kíséretében. Képzeld el, hogy kialszik minden fény…

A Láthatatlan Kiállítás Budapest egy különleges interaktív utazás egy láthatatlan világba, ahol teljes sötétségben próbálhatsz meg eligazodni csupán a tapintás, a hangok és az illatok nyomán. Bízz vakon!

Ha eljössz, Te is megértheted majd, milyen érzés az egyik legtöbb információt adó érzékszerved, a látásod nélkül élni, és hogyan erősödnek fel egyéb érzékeid. Ezen a kiállításon vakok vagy látássérültek kísérnek el egy olyan útra, ami megváltoztatja az életedet. A program helyszíne: 1024 Budapest, Kis Rókus u. 16-20. További információk itt: www.lathatatlan.hu (budapest.com)

62

Vital magazin

LEMEZBÖRZE NEM CSAK ÍNYENCEKNEK Az egyre nyirkosabb ősz folyamán nem csupán forró italokkal melegíthetjük fel magunkat, olykor egy-egy dal vagy egy egész album is át tudja melengetni lelkünket, pláne ha lemezjátszón hallgatjuk őket. Budapesten a lemezboltok mellett rendszeresen vadászhatunk igazi ritkaságokra lemezbörzéken is, ilyen például a Szimpla Record Fair a Szimpla Kertben, a LemezPiac – Budapesti Lemezbörze az ELTE Lágymányosi Campus Gömb Aulájában vagy a Lemezbörzeplusz által szervezett Nemzetközi Lemez- és CD-Börze is a Óbudai Kulturális Központban. welovebudapest.com

ŐSSZEL IS VÁR A DUNAKANYAR! Ha a nyári melegben nem fűlt a fogatok a túrabiciklizéshez, az ősz kiváló alkalom arra, hogy akár a teljes Dunakanyart is bejárjátok két keréken. A természeti és kulturális látnivalók mellett érdemes kinézni előre azokat a helyeket is, ahol kipihenhetitek a fáradalmakat egy finom ebéd és ital mellett.

Nemrég három ilyen új hellyel is gazdagodott környék: Vácott a Kertünk bár és kilátó, Nagymaroson a Tandem, Zebegényben pedig a Danu kerékbár nyílt meg a közelmúltban. welovebudapest.com

KÍSÉRLETEK, LABORBEJÁRÁSOK: ÉRKEZIK A KUTATÓK ÉJSZAKÁJA A Kutatók Éjszakája egy Európa-szerte megrendezett ingyenes eseménysorozat a tudomány és a kutatói életpálya népszerűsítésére. Idén, a koronavírus miatt a megszokott szeptember végi időponttól eltérően november 27-én és 28-án lehet bepillantani a különböző tudományterületek titkaiba.

Szórakoztató, inspiráló előadásokon, kísérleteken, laborbejárásokon és további játékos programokon keresztül minden korosztály megismerkedhet a tudományos kutatás számos új eredményével. welovebudapest.com

www.vitalmagazin.hu

63

zöld vonal hírek

#hírek HÉT BUDAPESTI SPORTPÁLYA ÚJULT VAGY ÉPÜLT MEG A SPORTREHAB PÁLYÁZATON A vírus számos edzőteremre tett lakatot és űzte ki a sportolni vágyókat a szabadba, ezért Budapest két jeles szervezete, a BUG (Budapest Urban Games) és a Járókelő közös pályázatot hirdetett, amelyre a budapesti lakosok, közösségek jelentkezhettek. A pályázók és a projektgazdák összesen hét budapesti sportpályát újítottak fel vagy építettek meg a lakókkal közösen. Óbuda önkormányzatával együttműködve például új kosárpálya épült, a ligetben pedig lábtenisz- és küzdősportpályák újultak meg. Összesen közel 20 pályázat érkezett, amelyekből idén 7 sportpálya felújítására, építésére volt keret.

SZEMÉTFOGÓCSKA Bátori Magdolna pedagógus 2017-ben elindította a Szemétfogócska projektet, amelynek elsődleges célja az volt, hogy megtisztítsák Baját a szeméttől. Több év alatt Magdi néni és a gyerekek 200 köbméter szemetet szedtek össze. A tanárnő szerint azért nagyon fontos ez a program, mert az erdő élőhely, munkahely és élményhely egyaránt, amire vigyáznunk kell. Az esemény valódi célja a szemléletformálás, a közösségépítés és a lokálpatrióta nevelés. www.baja.hu

A NÖVÉNYEK EGY RÉSZE IS A KIHALÁS SZÉLÉRE KERÜLT A világon élő növények kétötödét kihalás fenyegeti. Ennek egyik fő oka a fajok élőhelyének szűkülése – figyelmeztettek egy nemzetközi kutatásban résztvevő tudósok – ismertette a brit Királyi Botanikus Kert jelentését a BBC hírportálja, amit az MTI idézett. A világ növényeinek és gombáinak állapotát összegző jelentést 42 ország több mint 200 tudósa készítette.

Szerintük a biodiverzitás megőrzéséhez szükség van a mesterséges intelligencia felhasználására és a természetvédelem finanszírozásának növelésére. A dokumentumot az ENSZ közgyűlés elé terjesztették, hogy a világ vezetői fellépjenek a biodiverzitás veszteségei ellen.

64

Vital magazin

AZ ÖNBIZALOM KÓDJA NŐKNEK – KÖNYVAJÁNLÓ Az önbizalom kódja nőknek szerzői, Katty Kay és Claire Shipman újságírók az önbizalom génje után kutatva, pszichológus szakembereket is megkérdezve arra jutottak, hogy ez a fontos tulajdonság az agyban gyökerezik. Ennek fényében elmagyarázzák, miképpen kezdj el cselekedni és kockázatot vállalni az önbizalmad tudatos növelése érdekében, s milyen hatással lesz mindez az agyműködésedre. Könyvükben tehát megmutatják, hogyan lehetsz az igazi önmagad. Tapasztald meg te is az önbizalom erejét, aztán csak figyeld, hogyan változik ettől az életed!

Tervezett megjelenés: 2020. 10. 05. Ár: 3699 Ft www.lira.hu

SEJTTERÁPIA: CÉL A SZEMÉLYRE SZABOTT GYÓGYÍTÁS A Számítástechnikai és Automatizálási Kutatóintézet kutatói is részt vesznek a Horizont 2020 AIDPATH nemzetközi projektben, amelynek célja személyre szabott, úgynevezett CAR-T terápiák előmozdítása. Az eredményeket a hematológiában, az onkológiában, a fertőző és immunbetegségek kezelésére lehet majd használni – írja az MTI. A konzorcium célja a következő generációs, személyre szabott gyógyítás támogatása Európa kórházaiban a mesterséges intelligencia eszközeivel.

MÁR ELÉRHETŐ A TERMÉSZETJÁRÓ APPLIKÁCIÓ Magyarország online, interaktív térképes útikönyve gyalogtúrázóknak, kerékpárosoknak és vízitúrázóknak, beépített túratervezővel, valamint több száz előre elkészített túraajánlattal és ezernyi látnivalóval, amelyek mindegyikéhez részletes ismertető és számos fénykép tartozik. Turistatérképpel, túratervezővel, útvonalrögzítővel és még számos funkcióval segítik a turistákat.

Segítségével körülbelül 220 gyalogtúrát, több mint ezer látnivalót és szálláshelyeket fedezhetnek fel a túrázók. www.regio.outdooractive.com

www.vitalmagazin.hu

65

Hogyan lehet elkerülni a cukorbetegséget?

FIGYELJ ODA A SÚLYODRA

Győződj meg arról, hogy testtípusodnak megfelelő egészséges súllyal rendelkezel.

Előzd meg a deréktáji súlygyarapodást.

RENDSZERES MOZGÁS

A rendszeres mozgás segít megtartani az egészséges súlyodat és csökkenti a stressz hatásait.

PIHENÉS

Mindenkinek szüksége van pihenésre, azaz alvásra és a stressz teljes blokkolására.

66

Vital magazin

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

Kövess alacsony telített zsír- és cukortartalmú étrendet az egészséges testsúly és a megfelelő vércukorszint fenntartása érdekében.

Előfizetési akció!

Rendeld meg INGYENES kiadványunkat egy évre! Neked csak a postázási díjat kell kifizetned!

A VITAL MAGAZIN évente 11 alkalommal jelenik meg, ennek postaköltsége bruttó 3.300 Ft.

Az első 8 előfizető ajándékba kap egy 4711 Remix Cologne natural spray-t!

Rendeld meg most a www.vitalmagazin.hu/megrendeles oldalon vagy hívd a +36 1 398 0344-es telefonszámot vagy írj a terjesztes@businesspublishing.hu e-mail címre!

Megrendelésed egyben önkéntes adatközlés is. Az adatközlő hozzájárul, hogy a közölt adatait a kiadó előfizetői név­ jegyzékében nyilvántartsa és számára előfizetésekkel, akciókkal kapcsolatos tájékoztató és reklámanyagokat küldjön.

Megrendeléseddel továbbá hozzájárulsz, hogy a kiadó tájékoztató és reklámanyagokat küldjön, és az itt közölt adatokat marketingcélból a hozzájárulás visszavonásáig kezelje. Az adatközléshez adott hozzájárulás a kiadó címére (1075 Budapest, Madách Imre út 13–14.) írt levéllel vagy e-maillel bármikor visszavonható.