Revista Wellness Simbiose

ano I - Ed #4 - outubro 2012

Os mitos e verdades da Creatina Comer bem e sem culpa Ganhei bebĂŞ... e agora?

Vitrol Dance

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PERFIL SIMBIOSE

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e muito mais!

Marcos Colussi Sempre pratiquei atividades físicas na minha vida, mas não gostava de ir em academias.

Porém, após duas cirurgias no mesmo joelho, senti a necessidade de ir para a academia. Hoje, posso dizer que esse sentimento mudou. Passados 6 anos de convivência na Simbiose, não me vejo mais sem essa “vida” que existe na academia. A descontração, aliada ao profissionalismo de todos os professores, é um dos pontos fortes da Simbiose. Tenho, ainda, que destacar a competência, a dedicação e a paciência do Professor Paulista, que sempre foi um entusiasta da prática de atividade física, e que conseguiu me contagiar com esta ideia.

Depoimentos

Sérgio Luís Algarve Em agosto de 2006, após passar por tratamento médico e sessões de fisioterapia, por estar com epicondilite no cotovelo do braço esquerdo, retornando ao médico fui aconselhado a procurar uma academia para efetuar um reforço no braço. Uns seis meses depois a dor passou por completo e até hoje me vejo na academia, onde além do reforço, continuo lutando contra a balança, para ter uma boa qualidade de vida; sendo que o meu peso é exclusivamente por minha culpa: não consigo fechar a boca. Além do exercício físico com o professor Mauro Sérgio, sinto que também me serve como terapia aquelas três horas por semana dedicadas aos exercícios físicos. A Simbiose me foi indicada pela minha esposa, que por 15 anos freqüentou a academia.

Projeto Gráfico + Diagramação

Paulo Lima Filho alo@paulozor.com

Wellness é uma publicação da Academia Simbiose ano I • ed. #4 outubro/novembro 2012

Revisão

Tainara Scalco tayscal@hotmail.com Fotos

Diogo Ferreira diogoferreiraphotografia@hotmail.com

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Expediente

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Raquel Cristina Rubert Pereira Este é o terceiro ano que estou na Simbiose. Sou sócia-proprietária da Baillar e me dedico a dança a 40 anos e não foi fácil incluir a rotina da academia na minha vida. Sou formada em educação física e tenho plena consciência da necessidade de buscar algo “diferenciado”, danço muitas horas por dia, mas meu corpo já acostumou a este ritmo. Depois que ganhei o Marcel, meu segundo filho, aos 40 anos, decidi procurar a Carol, indicada pela Ruth, para intercalar aulas de personal ao meu cotidiano. Embora não morra de amores pela musculação, adoro o ambiente que a Simbiose proporciona (físico e pessoal) e a dedicação, competência e astral da professora Carol. Estes dois importantes itens justificam o motivo pelo qual me mantenho fazendo aulas de personal na Simbiose.

Comercial + Conteúdo

Felipe Zanata

comercial@academiasimbiose.com.br

(54) 3313.4811

Por: Rafael Bergonsi Luciano Instrutor de Educação Física, professor de dança de salão, bailarino da Cia Baillar, professor de tênis e Personal Trainer

Por que dançar faz bem?

Ajuda você a fazer novos amigos É uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum Combate o estresse O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura.

Turbina a capacidade sanguínea A dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias.

Você sentirá até que seu fôlego aumentou!

Controla a ansiedade Além de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza.

Melhora a flexibilidade Dá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.

Melhora a comunicação Depois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público.

Tonifica os músculos Pernas, glúteos e barriga agradecem quando você treina os novos passos na pista ou no salão de baile.

Aumenta a autoestima Quem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito no baile?

Queima calorias Não nada muito grande nesse aspecto, mas queima sem notar que o tempo passou e o exercício foi feito.

Exercita o equilíbrio e a coordenação motora Com a dança, o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade.

Na Academia Simbiose as aulas de VITROL DANCE acontecem todas as terças e quintas às 18hs! Venha se divertir!

Aprenda a distinguir os pontos que norteiam essa importante substância A creatina é um aminoácido produzido naturalmente pelo nosso organismo. Tem como função não deixar faltar ou até aumentar os níveis de ATP no músculo, resultando em energia rápida disponível por mais tempo.

Diariamente, um indivíduo adulto, com uma alimentação equilibrada, ingere aproximadamente 1 grama de creatina e uma quantidade igual é produzida pelo fígado para atingir as necessidades. A suplementação com creatina tem mostrado a possibilidade de aumentar a quantidade deste composto em 10 a 50% em seus níveis totais no corpo.

A suplementação com reatina é capaz de melhorar o desempenho esportivo, por isso é considerada doping.

A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI (Comite Olímpico Internacional), por isso seu consumo não é considerado como doping.

A suplementação com creatina aumenta o tempo de resistência à fadiga, mantendo a intensidade do treino alta por mais tempo. Isso ajuda no ganho de força muscular e, conseqüentemente, o aumento de massa muscular.

A creatina tem demonstrado potencial benéfico em várias situações clínicas - doença de Parkinson, desordens musculares, mal de Alzheimer entre outras.

Creatina retém líquido.

Profissionais da área da saúde (médicos, nutricionistas, farmacêuticos) que ainda afirmam que creatina retém líquido e que causa problemas renais e hepáticos evidenciam a falta de informação. Não lêem um artigo científico há pelo menos 5 anos. Por isso, informe-se com quem estuda e se interessa pelo tema! Fica a dica!

Dados extraídos :(ISSN 2010 – International Society of Sports Nutrition . Posicionamento sobre Creatina)

A creatina aumenta a hidratação celular, pois para entrar na célula muscular precisa de água. Essa retenção é temporária e benéfica, pois músculo hidratado é músculo menos propenso a lesão.

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Está cansada e quer um pouco de descontração? A dança pode ser a solução! Essa atividade ajuda a manter a forma e levanta a autoestima. Além disso, protege o corpo de problemas cardíacos e respiratórios. A dança manda o estresse para longe e é uma excelente terapia - desenvolve o raciocínio e ajuda a desinibir até pessoas que são muito tímidas.

A falta de ginga não deve servir de desculpa para ninguém! Se você é capaz de se levantar, caminhar, dar ‘até logo’ e cruzar as pernas, já tem ritmo. Basta não ter medo de errar!

da creatina

Adicionar um carboidrato como Maltodextrina ou Dextrose aos suplementos de creatina aumenta sua retenção no músculo.

Creatina causa danos nos rins e fígado.

Não existem estudos publicados que comprovem a associação da suplementação da creatina com danos renais e/ou hepáticos ou ainda cãibras musculares. O consenso é que pessoas que já possuem problemas funcionais nos rins, no fígado e no coração não podem fazer uso desse suplemento sem acompanhamento com nutricionista ou médico.

Suplementos

Fazer bonito na pista e, de quebra, mandar para longe as temidas gordurinhas: basta querer.

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Atividades

Vitrol Dance

Mitos e verdades

Carolina de Almeida Farmacêutica– Especialista Suplementação Esportiva UGF/RJ. Proprietária PERFECT HEALTH SUPLEMENTOS.

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Engana-se quem pensa que a rotina da jovem é moleza. Além da academia, a pós-graduada em Nutrição Clínica e Estética concilia outras duas atividades - no Hospital de Estação e na prefeitura de Floriano Peixoto e Sertão, municípios vizinhos a Passo Fundo. Entre avaliações e prescrições, sobra um tempinho até para jogar voleibol, afinal, o espírito de atleta fala mais alto. “Hoje eu malho pelo menos 3 vezes por semana e adoro. Quando não consigo ir malhar me sinto mais culpada do que quando como demais,” conta a nutricionista.

Hoje eu malho pelo menos 3 vezes por semana e adoro. Quando não consigo ir malhar me sinto mais culpada do que quando como demais.

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Os assuntos relacionados à alimentação levaram a jovem Elisa Laura Andres ao curso de Nutrição. Apaixonada por esportes, a bela de 26 anos, 50 kg distribuídos em 1,59 m de altura não se imagina longe da academia. E não é para menos, Elisa une o útil ao agradável: malha e trabalha no mesmo ambiente, na Academia Simbiose.

biose

Perfil Sim

Elisa Laura Andres

Dos degraus da escada para as academias de ginástica. O que era para ser uma simples atividade se transformou em modalidade. O step – degrau em inglês – surgiu no final dos anos 80 nos Estados Unidos. A ex-ginasta e professora de aeróbica Gin Miller precisou passar por uma série de tratamentos depois de sofrer grave lesão nos ligamentos do joelho.

As atividades de Gin consistiam na execução de movimentos como o subir e descer escadas.

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Esse tratamento resultou na recuperação da professora que, depois disso, decidiu adaptar os movimentos às aulas de aeróbica. O resultado?

Aulas criativas de step! Interessada no trabalho de Gin Miller, a empresa de equipamentos esportivos Reebok, junto com um grupo de médicos, pesquisadores e especialistas em motricidade, desenvolveu o banco de step utilizado nas aulas hoje.

As curvas são resultado de uma alimentação saudável e muita malhação. “Só ir na academia, passear e malhar a língua não vai trazer resultados e todos os dias dar uma escapadinha na alimentação também vai prejudicar a boa forma. Outra coisa que acho fundamental para manter a boa forma é gostar do que faz e ser feliz!

Indiretamente isso faz com que você tenha uma autoestima maior e cuide mais do corpo,” completa.

Esse suporte também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam à melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante. Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir de 300 a 500 quilocalorias em aulas de 30 a 70 minutos. Literalmente, adeus gorduras!

Benefícios da atividade Melhora do condicionamento cardiorrespiratório.

Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.

Atividades

Sensação nas academias, o step fortalece os músculos e manda para longe os quilinhos indesejáveis

Aumento da resistência muscular.

Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

Antes de iniciar qualquer atividade, consulte seu médico, converse também com o educador físico para receber dicas importantes sobre a modalidade a ser praticada.

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Mas e será que ela dá uma escapada, às vezes, e também se rende as guloseimas? “Não sou fã de guloseimas, prefiro mesmo um pratão de comida, mas se me dá vontade não me privo, eu como, pois consigo ter moderação na quantidade sem problemas,” explica.

Quanto à distração, Elisa conta que adora viajar com o amado Sandro. Jantas com amigos, baladas, passeios com a cachorrinha Betina, vôlei, lojas e malhação, claro, não podem faltar.

Nada de elevador!

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Só ir na academia, passear e malhar a língua não vai trazer resultados...

Mauro Sérgio B. de Oliveira Sócio proprietário da Academia Simbiose, graduado em Educação Física e especialista em treinamento desportivo pela UPF, especialista no método Pilates.

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Segunda feira é dia de lotar a academia: a consciência pesa e até a balança ganha uns quilinhos a mais decorrente daquele final de semana recheado de guloseimas e delícias. É dia de iniciar a dieta e mais uma vez fazer a promessa de emagrecer.

A fórmula mais conhecida para reduzir peso é consumir menos calorias do que o corpo costuma gastar, porém a perda de peso saudável não depende somente de calorias, mas sim da qualidade do alimento que você consome. Todos sabem o quanto é prazeroso comer e, principalmente, comer coisas saborosas e calóricas. Comer um doce de 300 calorias e correr na esteira até o marcador apontar um gasto de 300 calorias não faz com que você elimine o doce que consumiu. Se o objetivo é reduzir peso, estabeleça um dia da semana para comer algum doce, isso ajudará você a evitar as guloseimas nos outros dias.

Nosso metabolismo aproveita o que é necessário para ele e o restante devemos gastar como fonte de energia. Todo consumo em excesso e não gasto com atividade física será acumulado em forma de gordura. Não é possível compensar

todo o consumo de um final de semana na segunda feira e nem o consumo de um dia em outro dia. Fazer atividade física em excesso ou reduzir muito o consumo alimentar não fará com que você conquiste o resultado desejado, apenas prejudicará sua saúde.

Portanto é possível comer sem culpa e comer bem sim, porém é preciso ter méritos para isso. Se você se exercita com freqüência e tem uma alimentação balanceada, um churrasquinho ou uma fritura de vez em quando não vai fazer mal.

Para as pessoas que buscam uma qualidade de vida sem deixar de lado os prazeres da vida a minha dica é moderação!

(54) 3314-3084

Presidente Vargas, 33 Centro

(54) 3314-7158

Tele Entrega

(54) 3327-0060

Tudo pode ser consumido, desde que você tenha controle da quantidade a ser consumida e tendência de uma rotina de academia.

Dicas de locais que estão nesta ação com a Simbiose de comer bem e sem culpa: Chico Churrascaria, Galeteria Bella Veneto, London Burger, Petiscaria Nacional, Pizzaria San Marino, Restaurante Cultura e Restaurante Mac Leth.

Elisa Laura Andres Nutricionista Clinica e Estética

Tele Entrega

(54) 3313-2744

Tiradentes, 450 Centro

(54) 3327-1177

Por: Christiane Miranda Psicóloga

Acordar cedo, tomar café, ir para o trabalho, almoçar, lavar a louça, voltar para o trabalho, jantar, ir para a faculdade. De segunda à sexta, essa é a rotina de muitos. Para o sábado sobram os afazeres domésticos e os trabalhos de aula. O domingo? Esse quase nem existe no calendário do homem contemporâneo.

Em meio a tantas responsabilidades surge a ansiedade. Esse estado emocional de tensão e de desconforto psíquico é resultado de situações de conflito interna e vivências sentidas como ameaçadoras. Haja fôlego, hein! Se toda ação é acompanhada de reação, logo, com a ansiedade não poderia ser diferente. Geralmente, ela vem acompanhada por sensações físicas desagradáveis como palpitações, sudorese, sensação de vazio no estômago e dificuldades respiratórias, entre outras.

Dependendo da intensidade e da frequência com que estes estados ocorrem, eles podem deixar de se enquadrar como estados normais, inerentes à vida humana e passar à esfera dos muitos transtornos psíquicos que acometem o sujeito nos dias de hoje.

Estados de angústia e situações depressivas acarretam também uma depressão no sistema imunológico e predispõem a acidentes e a exposições a riscos de vida.

Os estados de ansiedade sempre conduzem a pessoa a buscar diferentes formas para que esta tensão possa ser aliviada. Dentre as formas mais comuns de alívio encontram-se as adições e, entre estas, a compulsão alimentar, acarretando o aumento de peso que, por sua vez, pode ser um indutor a novos estados de ansiedade, ao incrementar o círculo: ansiedade, compulsão alimentar como forma de alívio, ganho de peso, insatisfação com a imagem corporal, gerando mais ansiedade.

Mexa-se A atividade física, em suas diferentes formas, também possibilita o alívio a esta tensão psíquica, pois proporcionam inúmeros outros ganhos e benefícios à saúde psíquica e física da pessoa: promove a redução dos estados de ansiedade e depressão. Na prática de exercícios físicos é liberado um neuro-hormônio, ligado à sensação de bem-estar e conforto: a endorfina. Este neurotransmissor é produzido durante e depois da atividade física e regula as emoções. Sendo um analgésico natural, auxilia na redução do estresse e da ansiedade, aliviando os estados de tensão, conduzindo a uma sensação de bem-estar e tranquilidade.

A endorfina é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à atividade física, visando relaxar e preservar-nos da dor, proporcionando prazer. Portanto, uma vida saudável e em equilíbrio também resulta da prática de exercícios físicos. Assim, o cuidado com o corpo irá se refletir harmonicamente no estado psíquico da pessoa. Além de diminuir os estados de ansiedade, possibilita uma melhora na autoimagem e na satisfação pessoal, acarretando uma melhora na sua qualidade de vida e no seu prazer em viver.

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Alimentação

é mesmo possível?

Brasil Oeste, 3454 - Boqueirão

Tchau ansiedade.

Oi atividade física!

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Comer bem e sem culpa

O sedentarismo aumenta o risco de câncer de cólon, fígado, pâncreas, estômago e mama, sendo responsável por 5% das

Alvaro Machado e Cláudia Schöffel Schavinski Oncologistas e Alunos Simbiose

mortes por câncer. Entre os não fumantes, a atividade física é um dos fatores de risco modificáveis mais importantes (junto com controle de peso e alimentação). A atividade física é tão importante que, mesmo entre fumantes, os sedentários têm maior incidência e mortalidade por câncer.

O excesso de peso e a obesidade estão associados com câncer colo-retal, mama, endométrio, rim e esôfago, sendo que a obesidade é responsável por cerca de 20% de todas as neoplasias, sendo problema de saúde pública. Alimentação balanceada, com cálcio, folato, vitamina D, restrita em gordura animal e carne vermelha, contribuem na redução do risco de desenvolvimento de neoplasia de cólon, mama e próstata, por exemplo. Estes três fatores - alimentação, peso e atividade física - diminuem em cerca de 25% o risco de recorrência do câncer de mama já tratado.

Além disto, é importante salientar que medicações como esteróides anabolizantes aumentam o risco de esteatose (gordura) e câncer do fígado. Muitas vezes são utilizados na busca do corpo perfeito de forma rápida, porém, nada saudável.

Que tal seguir hábitos saudáveis?

Algumas dicas podem te ajudar Evitar o tabagismo; Praticar atividade física regular; Manter peso saudável; Ter dieta rica em frutas, vegetais, grãos e pobre em gorduras saturadas e trans; - Limitar o uso de álcool; Sexo, só protegido; Evitar o excesso de sol (associado com risco de câncer de pele); Realizar avaliações regulares para prevenção de câncer de mama, de colo uterino e de intestino; Converse com seu médico sobre vacinação para hepatite B e HPV..

A pergunta que não quer calar é: o que teatro, academia e qualidade de vida têm em comum?

Simples, todas as pessoas representam!

Em qualquer lugar, a qualquer hora, a todo instante. Vivemos retirando e colocando máscaras, de acordo com as situações que elas se apresentam em nosso dia a dia. Apenas uns se especializam nisso, como é o caso dos artistas de televisão, teatro, cinema, até mesmo os professores .

Mas quando falamos em ação dramática, isto é, o ato de representar, a imaginação, ideias e sentimentos são representados através do movimento, do som,e da imagem . Conhecer as convenções e as regras da linguagem dramática e teatral, habilita as pessoas a criar formas que tornam mais concretas as suas ideias e sentimentos, consolidando assim o conhecimento de si, dos outros e do mundo.

Nestas atividades estão claras as intenções de comunicação, de construção e interpretação de sentidos como forma de dialogar com o nosso mundo interior, nossa relação com os outros e com o mundo em que vivemos. No processo dramático os participantes permutam de lugar; ora são intérpretes (atores), ora são espectadores (platéia); interpretam conteúdos sociais e íntimos, negociando e refletindo sobre os sentidos que produzem.

Este processo, relação interpessoal, além de promover o intelecto, exige do indivíduo

um condicionamento físico e emocional intenso, envolvendo ainda o falar e ouvir – dialogar - que é central no trabalho teatral.

Por outro lado, cria desafios que promovem a criatividade na resolução de problemas e contribui, através da superação dos constrangimentos presentes neste processo criativo, para um sentimento de realização, propician-

do a autoestima e, fundamentalmente, sua auto-confiança .

Em outras palavras, tudo está interligado. Não adianta possuírmos uma habilidade interpretativa e emocional explêndida, sem termos um corpo sadio para sustentar toda essa capacidade em cena ou seja: no palco, na rua, na academia, em casa e na vida. // outubro 2012

Hábitos de vida saudáveis, como dieta equilibrada e atividade física, são uma combinação perfeita para que tenhamos uma melhor qualidade de vida e maior longevidade. Até aí, nenhuma novidade. Mas existe muito mais entre o céu e terra. A OMS estima que 35% dos cânceres são consequentes de fatores ambientais e estilo de vida. Podemos dizer que os principais vilões são o sedentarismo, o excesso de peso e alimentação inadequada, sem contar o tabaco, bebidas alcoólicas e o sexo desprotegido.

e qualidade de vida

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Seguir métodos saudáveis pode ser o atalho para o bem-estar infinito

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Saúde

sem doenças

Cultura

Teatro

Com exercícios,

Beto Mayer Produtor cultural e ator

- Muito importante e por que não dizer a mais importante: alimentação e dieta no pós -parto. Lembra-se daquela dieta de 40 dias que nossa avó recomendava? Pois é, funciona e muito. Sopas com muitos legumes, carnes, canjas, sucos de frutas e quase nada de doces ou carboidratos brancos.

As unhas não podem ficar de fora dos seus hábitos saudáveis Amamentação é fundamental para perder os “quilinhos” que restaram.

- Amamentação é fundamental para perder os “quilinhos” que restaram.

- Quando o seu médico liberar para caminhadas, comece logo. Após liberá-la também para trabalhos com pesos, não perca tempo.

Comece com os isométricos para o abdômen (parados, várias séries e segurando por 30 segundos) e depois gradualmente aumente essas séries.

Por experiência, se você se dedicar a essas dicas, o tempo se encarregara de “voltar” seu abdômen de antes. Sem trabalhos musculares e aeróbicos isso não vai acontecer, pois o músculo deve voltar a ficar forte para que a flacidez natural do pós-parto vá embora.

Procure orientação com bons profissionais e bom trabalho!

Beleza

Depois do nascimento do primeiro filho, a professora Adriana Nasser seguiu três regrinhas para voltar à forma rapidamente, inclusive com o abdômen que tinha antes da gravidez. Ficou curiosa? Pois o segredo vai ser revelado.

precisam de cuidados Sem dúvida, um dos fatores que deixam as unhas feias é o hábito de roê-las. Se você sofre deste mal pode comprar esmaltes e/ou cremes com sabor amargo que tiram a “vontade” de roer as unhas. E a cutícula, remover ou não?

Esta é sempre uma dúvida, já que a cutícula é uma película protetora contra os microorganismos que podem entrar em nosso corpo.

O que deve ser feito é evitar cortá-la profundamente e sim empurrá-la com a espátula, tirando apenas o excesso de pele. Deve deixar as unhas sem esmalte pelo menos uma noite por semana, assim evita o ressecamento da unha.

Procure sempre usar os seus próprios equipamentos de manicure quando for fazer as unhas, ou se for a um salão, procure se informar para ver se o material está bem esterilizado, assim evitam-se fungos e a transmissão de tantas outras doenças.

Adriana Nasser Graduada em Educação Física pela UPF, Professora de Musculação, ginástica, alongamento e treinamentos de corrida.

A unha normal é transparente, lisa, permanece colada em seu leito e apresenta crescimento contínuo. Por mês as unhas crescem cerca de três milímetros, mas isso varia bastante.

As unhas dos homens crescem mais que as unhas das mulheres. O que acelera o crescimento das unhas é cortar, polir, lixar e aparar.

O tempo quente também ajuda. O que retarda o crescimento das unhas é a alimentação desequilibrada, substâncias que bloqueiam o crescimento, como o tabaco.

Unhas fracas, quebradiças e que descolam ocorre pela manipulação excessiva de produtos, como por exemplo, fortalecedores para as unhas que contêm formol. O tratamento é muito simples, podem ser usadas cápsulas de gelatina, ferro, hidratantes com ureia e silicone.

E a unha encravada, o que fazer? Isso acontece quando a unha se encurva muito e entra na carne, isso incomoda muito. É agravado

com o corte errado da unha, deve sempre cortar a unha reta, evitar sapatos apertados e evitar tirar muito a cutícula nos cantos.

Unhas com aspecto de casca de ovo, quebradiça e esbranquiçada, pode ser deficiência de Vitamina A no organismo. Uns dos alimentos que contêm vitamina A são: o leite, sardinha, mamão, cenoura, brócolis, couve, espinafre, abóbora e manga.

Costuma-se dizer que os olhos são os espelhos da alma e as unhas podem ser o reflexos da sua saúde, por isso, cuide-as muito bem.

FONTE: Portal da Saúde

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A prô Adriana dá dicas de como fortalecer o abdômen no pós parto

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