Ergonomie pendant le ‘Home Working’

Ces dernières années, le télétravail s'est pleinement imposé dans notre société. Le télétravailleur ne dispose pas toujours des mêmes facilités à son domicile qu'au bureau. En conséquence, certains militaires sont exposés aux risques ergonomiques résultant du travail sur écran dans un environnement inadapté.

Au sein du ministère de la Défense, le ‘Home Working’ pour les travailleurs sur écran est devenu de plus en plus courant depuis la pandémie. Plus personne ne s'étonne que quelqu'un travaille à domicile. Les progrès technologiques ont rendu l'exécution de nombreuses tâches à distance ou à domicile de plus en plus facile. Cela signifie que le domicile fait désormais partie du lieu de travail habituel, ce qui oblige les employeurs à identifier les risques liés au Home Working et à les atténuer autant que possible.

Le travail à domicile présente de nombreux avantages, comme celui de ne plus perdre de temps dans les embouteillages quotidiens qui vous font arriver stressé au boulot. Les militaires qui télétravaillent ont plus de temps libre, plus d'autonomie, parfois moins de charge de travail mais aussi moins d'absentéisme. Mais il y a également des inconvénients, comme l’ergonomie, par exemple, qui est parfois oubliée à la maison. En effet, de nombreuses personnes ne disposent pas d'un poste de travail adéquat pour travailler de manière ergonomique sur un ordinateur pendant toute une journée.

Espace de travail

Préférez un espace de travail calme où vous pourrez vous concentrer sur vos tâches sans être dérangé(e). Mettez-vous d'accord sur ce point avec votre partenaire, vos enfants et votre entourage. Choisissez cette pièce ou cette zone de manière à disposer d'un éclairage et d'une profondeur de vision adéquats. C’est moins fatigant pour les yeux si vous pouvez voir au moins à deux mètres de distance. Il est aussi préférable d’avoir la lumière du jour sur le côté afin d'éviter toute lueur parasite dans les yeux ou sur votre écran.

Mobilier

Idéalement, vous disposez d'une chaise de bureau réglable, d'une table spacieuse et d'un écran suffisamment grand dont le bord supérieur est à la hauteur des yeux. La plupart des militaires possèdent un ordinateur portable. Un clavier externe, une souris et un deuxième écran sont recommandés pour travailler confortablement pendant plusieurs heures. Mais même si vous n'en disposez pas, vous pouvez créer une situation plus confortable grâce à quelques astuces très simples, par exemple en utilisant une boîte à chaussures comme repose-pieds, en plaçant un coussin derrière votre dos ou des livres sous votre écran. Assurez-vous cependant que tout cela reste sûr et stable.

Une position assise correcte et une bonne ergonomie sont très importantes, tout comme un bon réglage de votre bureau, de votre chaise et de votre écran d'ordinateur.

Comment régler votre position de travail ?

1. Réglez la hauteur du siège. Tenez-vous debout, le dos tourné vers votre chaise de bureau. Réglez le siège à la hauteur de vos genoux. Cela créera un angle de 90° entre vos jambes inférieures et supérieures. Il est important de régler votre chaise de bureau à la bonne hauteur. Un siège trop haut peut provoquer un pincement de la partie inférieure des jambes (entraînant une sensation de somnolence et une diminution de la circulation sanguine). Un siège trop bas crée une ‘position assise penchée’ (assise avec le dos courbé vers l'avant), ce qui exerce une pression inutile sur votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos.

2. Réglez la profondeur du siège. Assurez-vous qu'il y a un espace d'une largeur d’un poing entre le siège et le creux de votre genou. Si la profondeur de l'assise est trop importante, le siège appuie excessivement sur le creux des genoux, ce qui peut entraîner une sensation de somnolence et une diminution de l'irrigation sanguine des jambes.

3. Réglez le dossier. Réglez la hauteur du dossier de manière à ce que le soutien lombaire soit au niveau de la ceinture. Le dossier doit vous aider à vous asseoir en position verticale.

4. Réglage des accoudoirs. Réglez les accoudoirs pour que l'angle entre le haut et le bas du bras soit de 90° avec des épaules détendues. Vos accoudoirs sont là pour vous empêcher de vous affaler.

5. Déverrouillez. Déverrouillez le fauteuil de bureau et laissez-le déverrouillé lorsqu'il est utilisé. En déverrouillant le fauteuil de bureau, vous déclenchez le mécanisme d'inclinaison et le fauteuil de bureau se déplace avec votre corps. Il est important de laisser le fauteuil de bureau en position mobile lorsqu'il est utilisé. Cela permet de bouger davantage en position assise et d'éviter une pression unilatérale sur les disques intervertébraux.

6. Réglez la hauteur correcte du bureau. Réglez le bureau à la même hauteur que les accoudoirs.

7. Moniteur. Placez le moniteur juste en face de vous, à une distance d'un bras. Pour ce qui est de la hauteur, le bord supérieur de l'écran doit être à la hauteur des yeux.

8. Clavier et souris. Gardez une surface de travail compacte. Placez le clavier directement en face de vous et votre souris à côté.

Tâches et attitude

Établissez un programme de ce que vous voulez faire pendant votre journée de travail à la maison. Ce faisant, alternez les tâches pour rester productif. Tenez également compte de l'emploi du temps de votre partenaire et de vos enfants. Coordonnez autant que possible. Rester assis pendant de longues périodes n'est pas sain. Interrompez régulièrement la position assise en vous levant ou en vous déplaçant brièvement, en marchant, en travaillant debout ou en parlant au téléphone, etc. L'alternance entre la position assise et la position debout peut éviter de nombreux troubles physiques. Le travail à domicile se prête aussi à la modification de votre posture de travail. Tenez-vous debout devant le plan de travail de la cuisine par exemple, pour autant que celui-ci soit à peu près à hauteur des coudes. Veillez à faire suffisamment d'exercice et à ne pas travailler trop longtemps ; la jour- née de télétravail est considérée comme une journée de 7h36, pas plus. Cela signifie aussi qu'aucune compensation en temps ne peut être accumulée.

Le syndicat militaire ACMP-CGPM tient à souligner que le travail à domicile sans un environnement de travail approprié augmente le risque de plaintes ergonomiques. N'oubliez pas de faire du sport, ce n'est pas seulement bon pour votre forme physique mais aussi pour votre santé mentale. L'autorisation de participer à des activités sportives doit être demandée à l'avance au moyen du formulaire ‘Annexe O’. Programmez une pause-café en ligne avec des collègues. Quinze minutes à une demi-heure suffisent. Essayez de ne pas parler uniquement du travail. Surtout, demandez aux autres comment ils vont. Et racontez ce qui vous occupe en dehors du travail. Enfin, n'oubliez pas que les dispositions relatives aux accidents du travail, aux maladies professionnelles, aux maladies et accidents de service et par le fait du service restent pleinement applicables en cas de télétravail. 