AJOURE´ Magazin Dezember 2019 by AJOURE Germany

#FASHION

RUBY O.

FEE

IHR LEBEN, IHRE LEIDENSCHAFT & IHR STREBEN NACH NACHHALTIGKEIT

#FOOD

VEGAN BACKEN

SO WIRD’S EINFACH LECKER

#FITNESS

FITNESSVORSÄTZE

EFFEKTIVE TIPPS FÜRS ERFOLGREICHE DURCHHALTEN

SUSTAINABLE DENIM DIESE LABELS ERFINDEN DIE JEANS GERADE NEU

#BEAUTY

BEAUTYWUNDER HEILERDE ENTDECKE DIE REINIGENDE WIRKUNG VON INNEN UND AUSSEN

#TRAVEL

BRÜCKENTAGE 2020 HOLE DAS MAXIMUM AUS DEINEM URLAUB RAUS

#LIEBE

DOWN DATING

FUNKTIONIERT DIE PARTNERSUCHE MIT BLICK NACH UNTEN?

#UMWELT

WEIHNACHTSBAUM? JA, ABER BITTE NACHHALTIG!

Dezember 2019 www.ajoure.de

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AJOURE / EDITOR

from the editor

IST DAS JAHR SCHON WIEDER UM? Irgendwie ist es doch noch gar nicht so lange her, als wir das letzte Silvester gefeiert haben und schwups steht schon wieder die Planung für den nächsten Jahreswechsel im Raum. Weißt du schon, wie und mit wem du Silvester verbringen wirst? Ich finde es immer auch ein schöner Anlass, um Revue passieren zu lassen, was in diesem Jahr alles passiert ist und wo im nächsten Jahr die Reise hingehen soll. Deshalb haben wir für deinen persönlichen Jahresrückblick ein paar kraftvolle Fragen zusammengestellt, die dich dabei unterstützen, erfolgreich ins neue Jahr zu starten. Und natürlich geben dir auch ein paar Tipps und Vorschläge für gute Vorsätze mit auf den Weg. Zum Beispiel, wie du im Alltag ganz einfach mehr für die Umwelt tun kannst; sei es in puncto CO2 einsparen oder aktiv der Lebensmittelverschwendung entgegenwirken. Auch wenn du nächstes Jahr mehr an deiner Fitness arbeiten möchtest, haben wir für dich ein paar Tricks auf Lager, wie du dein Vorhaben erfolgreich durchziehen kannst. Das wichtigste sollte jedoch meiner Meinung nach sein, deine Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die dich glücklich machen und erfüllen. Das kann wertvolle Zeit mit deinen Liebsten sein, oder einfach nur Zeit für dich, in der du deine Seele baumeln lässt. Wie das mit der Quality Time am besten funktioniert, verraten wir dir ab Seite 10. Und damit du für diese schönen Momente auch genügend Zeit hast, lohnt es sich, einen Blick auf den Kalender zu werfen. Wenn du nämlich in 2020 deine Urlaubstage geschickt legst, schaufelst du dir jede Menge freie Tage am Stück frei, die sich für einen Kurzurlaub anbieten. Es lohnt sich also, für das nächste Jahr ein bisschen vorauszuplanen, um richtig durchzustarten! Wir wünschen dir viel Spaß und Inspiration beim Lesen unserer Dezember-Ausgabe!

-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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12 / 2019 DAS KANNST DU GEGEN LEBENSMITTELVERSCHWENUNG TUN

RUBY O. FREE IM INTERVIEW

People 18 RUBY O. FEE Ihr Leben, ihre Leidenschaft und ihr Streben nach Nachhaltigkeit 26 JONATHAN TAYLOR THOMAS Was wurde eigentlich aus dem „Hör mal wer da hämmert”-Star?

FRAGEN FÜR DEINEN JAHRESRÜCKBLICK

Erfolg & Motivation 08 KRAFTVOLLE FRAGEN ...für deinen persönlichen Jahresrückblick

30 ILIRA Ein Leben mit “EXTRA FR!ES” 38 JEANETTE BIEDERMANN „Es war eine Frage der Zeit, bis dieses Thema musikalisch aus mir herauswollte”

Umwelt

10 QUALITY TIME Kreiere schöne Momente!

44 LEBENSMITTELVERSCHWENDUNG Das kannst du dagegen tun

12 STRESS UND DRUCK So gehst du am besten damit um

46 CO2 EINSPAREN 7 Allltags-Tipps für weniger Kohlendioxidemissionen

14 SELBSTBEWUSSTSEIN BOOSTEN ...mit der 10-10-10 Übung AJOURE MAGAZIN SEITE:

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48 OH TANNENBAUM Die besten nachhaltigen Alternativen

Food 52 EINFLUSS DER HORMONE Wie sie das Abnehmen erschweren oder ankurbeln können 54 SOUL FOOD Essen, das glücklich macht 56 VEGAN BACKEN So einfach geht‘s!

Fitness 60 BARRE WORKOUT Fit an der Ballettstange 62 MASSAGE A-Z Welche Arten sind die richtigen für mich? 66 FITNESS-VORSÄTZE So hältst du sie wirklich durch

Travel 72 VEGAN-FREUNDLICH Entdecke die besten Städte für Veganer 74 BEACH HOUSE MALLORCA Der AJOURE´ Travel-Tipp 76 BRÜCKENTAGE 2020 So maximierst du deine Urlaubstage

AJOURE / INHALT

100

POMPOIR: MIT DEM KLEOPATRAGRIFF ZUM SUPER-ORGASMUS

Fashion

3 FROM THE EDITOR Ist das Jahr schon wieder um?

Beauty

112 IMPRESSUM

88 HEILERDE Entdecke das Beauty-Wunder 90 ENTHAARUNGSMETHODEN ...im Umweltcheck

96 POMPOIR Mit dem Griff der Kleopatra zum Super-Orgasmus 98 BEZIEHUNGSFRAGEN ...die du deinem Partner stellen sollstest 100 EROTISCHE TEMPERATURSPIELE für besondere Stunden

und...

82 FAIRER SCHMUCK Darauf solltest du beim Kauf achten

94 DOWN DATING Weiblich, ledig, erfolgreich sucht...

HEILERDE ENTDECKE DAS BEAUTY-WUNDER

80 NACHHALTIGE JEANS Die schönsten Denim-Labels

Liebe & Beziehung

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

NACHHALTIGE JEANS-LABELS

Lifestyle 106 SCHLAFZIMMER TIPPS Damit es richtig gemütlich wird 108 HAPPY GREEN YEAR! Silvester nachhaltig feiern 110 TOP 6 BÜCHER Als Geschenkideen zu Weihnachten

102

106

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST SCHLAFZIMMER TIPPS -

DAMIT ES RICHTIG GEMÜTLICH WIRD

AJOURE / PEOPLE

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Ajouré INTERVIEW

MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN AJOURE.DE/PEOPLE

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ERFOLG & MOTIVATION

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

FRAGEN FÜR DEINEN PERSÖNLICHEN

JAHRESRÜCKBLICK

Ja, wir können es selbst kaum glauben: Der Jahreswechsel ist nur noch wenige Wochen entfernt. Bald beginnt wieder das Fest, an dem die Sektkorken knallen und die Raketen in die Höhe steigen. Gehörst auch du zu der Gruppe von Menschen, die das neue Jahr zum Anlass nehmen, um sich zahlreiche neue gute Vorsätze zu stellen? Was sollen die kommenden zwölf Monate für dich bereithalten? Zu den Klassikern zählen hier in der Regel das disziplinierte Sporttreiben, etwas genauer auf das Portemonnaie zu achten, oder sich öfter bei den Liebsten zu melden. Gegen solche Vorhaben spricht natürlich überhaupt nichts, jedoch ist es sinnvoll, den Jahreswechsel zunächst mit einem Moment der inneren Einkehr und Reflexion zu begehen. Schließlich können wir so viele Lehren aus dem Vergangenen ziehen. Mit Hilfe deines persönlichen Jahresrückblicks hast du die Möglichkeit, das wertzuschätzen, was du in den letzten 365 Tagen durchlebt und gefühlt hast. Womöglich gab es auch Erlebnisse, die dir noch immer negativ im Gedächtnis haften. Auch hier bietet dir der Jahresrückblick eine wunderbare Option, um mit dem, was passiert ist, deinen persönlichen Frieden zu schließen. Nicht zuletzt ist es die Vergangenheit, die uns zu dem macht, was wir heute sind. Wenn du die richtigen Schlüsse und Lehren ziehst, wird es dir viel leichter fallen, Dinge zu verändern, an deiner Geschichte zu wachsen und die beste Version deines Selbst zu werden. Im Folgenden präsentieren wir dir einige ausgewählte Fragen, die dir dabei helfen werden, deinen eigenen Jahresrückblick konstruktiv und lehrreich zu gestalten.

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Worauf kann ich stolz sein? Wer kennt es nicht? Während uns ein Jahr als Kind wie eine halbe Ewigkeit vorkam, fliegen die Tage im Erwachsenenalter nur so an uns vorbei. Wann nehmen wir uns im Alltagstrott noch wirklich Zeit für uns selbst und denken einmal genauer darüber nach, was wir bereits geleistet haben? Worauf wir stolz sein können? Meistens taumeln wir von einer Zielsetzung zur nächsten, ohne uns dessen bewusst zu sein, dass wir ständig Fortschritte machen. Nimm dir deshalb bewusst die Zeit dafür, das zu würdigen, worauf du stolz sein kannst. Hast du im letzten Jahr wichtige Prüfungen bestanden? Deinen Liebsten eine besondere Freude gemacht? Dich beruflich weiterentwickelt? Stelle dir die Frage „Worauf kann ich im letzten Jahr stolz sein?“ und du wirst merken, dass dir sicher viel mehr einfällt, als du im ersten Augenblick dachtest.

Damit diese Lehren des letzten Jahres nicht verloren gehen, ist es ratsam, sie schriftlich festzuhalten. Du kannst dir zu diesem Zweck ein kleines Notizbuch zulegen, welches du im Laufe der Zeit mit diesen wichtigen Informationen füllst. Das bietet dir auch die Möglichkeit, dir diese Sachen immer wieder aufs Neue ins Gedächtnis zu rufen. Hast du Aus welchen Fehlern kann ich lernen? in den zurückliegenden Monaten erkannt, worauf es dir wirklich im Leben ankommt? Selbstverständlich gibt es in jedem Jahr Welche Muster deines Alltags nicht gut für Momente, die du rückblickend anders ge- dich sind? Schreib es auf und halte diese managt hättest. Das Augenmerk auf eigene wichtigen Erinnerungen für immer fest. Fehltritte zu lenken ist natürlich nicht ganz angenehm, denn oft schwingt dabei das Ge- Was möchte ich im fühl mit, noch mehr Salz in die Wunde zu streuen. Dabei ist es so wichtig, sich eigene kommenden Jahr ändern? Fehler einzugestehen. So kannst du einerseits aus ihnen lernen und andererseits hilft Sobald das letzte Jahr Revue passiert wurdir das selbstkritische Nachdenken über de, ist es Zeit, die daraus gezogenen Lehren dein Handeln dabei, nicht noch einmal in auf die kommenden Monate zu projizieren. das gleiche Fettnäpfchen zu treten. Es geht Formuliere dir dazu klare Ziele, denn das bei dieser Frage nicht darum, dich selbst erleichtert es dir ungemein, die ersehnten fertig zu machen, daher solltest du die Mög- Wünsche in die Tat umzusetzen. Was möchlichkeiten sehen, die dir die gewonnenen te ich wann und wie erreichen? Du solltest Erkenntnisse für deinen weiteren Lebens- dir darüber im Klaren sein, dass nur eine weg bieten. Was habe ich falsch gemacht? Veränderung deines Handelns dazu führt, Welche Schlüsse ziehe ich daraus? Was kann dass sich gewisse Aspekte deines Lebens in ich künftig tun, um in ähnlichen Situatio- eine neue Richtung bewegen. Hoffen allein reicht schlichtweg nicht aus. nen besser zu handeln?

Fotos: georgerudy / stock.adobe.com

Welche Lehren gab mir das vergangene Jahr? Die Erkenntnisse, die du aus deiner persönlichen Fehleranalyse gewinnst, sind mit Sicherheit nicht die einzigen, welche die vergangenen zwölf Monate für dich bereithielten. Es können auch Dinge sein, die du aus Gesprächen mit anderen Leuten gelernt hast, bestimmte Erlebnisse, die dich geistig prägten, oder Erkenntnisse, die du aus Büchern gewonnen hast.

Das Feld dieser guten Vorsätze ist dabei grenzenlos und individuell verschieden. Oftmals hilft es bereits, im Kleinen anzufangen. Vielleicht möchtest du es endlich schaffen, deine Dokumente besser zu sortieren. Oder dir mehr Zeit für deine Hobbys nehmen. Dich früher auf anstehende Prüfungen vorbereiten. Halte deine persönlichen Ziele schriftlich fest und hänge sie an einem Ort in deiner Wohnung auf, den dein Blick oft streift. Dies erhöht drastisch die Chancen dafür, dass deine Zielsetzungen weit über den Januar hinaus Bestand haben.

Wie nehme ich mir mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge? Als Klassiker unter den guten Vorsätzen gilt der Wunsch, sich mehr Zeit für bestimmte Dinge zu nehmen. Dazu zählt der Besuch des Fitnessstudios, das Pflegen von vernachlässigten Freundschaften, oder der Durchführung lang ersehnter Unternehmungen. Doch genau wie das alte, hat auch das neue Jahr nur 365 Tage (Schaltjahre einmal ausgelassen). Es geht also in erster Linie darum, dir deine freie Zeit sinnvoller einzuteilen. Oft steht dir dabei der innere Schweinehund im Weg. Sind wir einmal ehrlich: Wie oft liegen wir in unserer Freizeit faul auf der Couch und schauen einen Film, anstatt uns zu verabreden oder zum Sport zu fahren? Untersuche deinen Alltag und finde jene Fenster, in denen du Zeit einsparen und anders nutzen kannst.

Was sollte ich loslassen? Der schwierigste und mitunter wichtigste Punkt ist das Loslassen bestimmter Muster, die sich wie Altlasten durch dein Leben ziehen. Dazu zählen vor allem emotionale Aspekte, die dich in deiner persönlichen Entwicklung einschränken. Hinterfrage dich einmal dahingehend, ob es nicht Zeit für neue Glaubenssätze ist. Welche Verhaltensmuster verfolgst du immer noch, obwohl du schon lange weißt, dass sie dich ausbremsen? Die Zukunft macht uns mit ihrer Ungewissheit oft Angst. Deshalb neigen wir dazu, uns an das Alte zu klammern. Wenn wir uns jedoch nicht dazu überwinden, neue Wege auszuprobieren, werden wir uns immer weiter im Kreis drehen. So heißt es in einem berühmten Zitat von Albert Einstein: „Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“

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QUALITY TIME

KREIERE SCHÖNE MOMENTE! Quality Time, oder auf Deutsch: Zeit mit Qualität. Der Begriff wurde in den 1970er Jahren geprägt und stammt aus den Vereinigten Staaten. Es handelt sich dabei um das Unterfangen, den stressigen beruflichen Alltag mit dem Pflegen zwischenmenschlicher Beziehungen in Einklang zu bringen. Dies kann einerseits die wertvolle Zeit mit den Liebsten sein, die uns von den Aufgaben und Entbehrungen, die der Job mit sich bringt, ablenkt. Doch auch die sogenannte „Me Time“, also Augenblicke, die wir bewusst nur mit uns alleine verbringen, kann als Quality Time dienen und erfolgreich dazu beitragen, den persönlichen Stressbogen nicht zu überspannen. Heute zeigen wir dir einige Beispiele dafür, wie du deine Quality Time richtig auskosten kannst!

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Quality Time – wie funktioniert das am besten? Das oberste Gebot der Quality Time lautet, dass alle beruflichen und häuslichen Verpflichtungen auf Standby geschaltet werden. Die schönen Momente, in denen du deine Seele baumeln lässt, sollten nicht davon gestört werden, dass dir künftige Aufgaben ständig im Hinterkopf umherschwirren. Mach dir deshalb bewusst, dass die Quality Time auch dazu dient, innere Ausgeglichenheit zu erlangen und neue Kraft zu schöpfen, die du für andere Aspekte deines Lebens dringend benötigst. Du brauchst also kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du einmal eine Zeit lang nicht erreichbar bist oder für anderweitige Anfragen zur Verfügung stehst. Schließlich hast du dich ganz bewusst dazu entschieden, dir diese Zeit für dein eigenes Seelenheil zu nehmen. Du kannst die Quality Time also durchaus als eine persönliche Investition ansehen.

Gleichzeitig solltest du aber nicht in eine Art Zwang verfallen. Der Genuss, den diese schöne Zeit mit sich bringt, kann natürlich nicht erzwungen werden. Die eigene Ermahnung dazu, jetzt eine entspannte Zeit haben zu „müssen“ bewirkt nur das Gegenteil. Dieses effizienzorientierte Denken kannst du gerne in deinem Beruf an den Tag legen. In einer gelungenen Quality Time hat der selbst auferlegte Druck jedoch rein gar nichts zu suchen. Deshalb ist es auch nicht wirklich ratsam, deine Qualitätszeit im Voraus allzu sehr vorauszuplanen. Wenn du dir eine Liste mit Dingen aufstellst, die abgehakt werden wollen, verliert die Quality Time ihren ungezwungenen Charakter. Die Länge dieser erholsamen Zeiteinheiten kann dabei ganz unterschiedlich ausfallen. Manchmal reicht auch schon eine Stunde aus, um eine wertvolle Quality Time zu durchleben.

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Handy aus! Im ursprünglichen amerikanischen Sinne beschreibt die Quality Time das Zusammensein mit der eigenen Familie. Doch unabhängig davon, ob dein/e Quality Time Partner/in mit dir verwandt ist oder nicht, solltest du dir darüber bewusst sein, dass diese gemeinsame Zeit auch für die anderen Personen dazu dient, neue Kraftreserven zu tanken. Er oder sie möchten genauso eine gute Zeit haben. Ablenkungen aller Art sind deshalb äußerst unangebracht. In unserer modernen Welt ist der Haupttäter in diesem Punkt meist das Smartphone. Der ständige Blick auf das Handy wirkt nicht nur unhöflich den restlichen Anwesenden gegenüber, sondern signalisiert gleichzeitig, dass du gerade Besseres zu tun hast, als dich mit deinem Gegenüber zu beschäftigen.

Fotos: liderina; PointImages / stock.adobe.com; Google Play Store; Quality Time Verlag

Quality Time mit deinen Liebsten Wenn du die Quality Time dazu nutzt, dich einmal ausgelassen mit deiner Familie, Freunden, oder deinem Partner zu unterhalten, sollten diese Gespräche nicht unbedingt davon handeln, welche Aufgaben in Zukunft noch alle erledigt werden müssen. Versucht gemeinsam zu träumen, redet über Wünsche und Sehnsüchte. Diese Art von Unterhaltung birgt einen viel größeren Mehrwert, als das Gespräch über die kaputte Waschmaschine. Dies gilt vor allem für die Quality Time mit dem Beziehungspartner. Erinnert euch an die Schmetterlinge zurück, die ihr während der Kennenlernphase im Bauch hattet. Gibt es bestimmte Orte, Filme oder Lieder, die euch ganz besonders verbinden? Lasst die alten Erinnerungen neu aufleben und erfreut auch an den Emotionen der Gegenwart.

Wie kann ich die Quality Time noch verbringen? Wenn du schon selbst eigene Kinder hast, so kannst du die Qualitätszeit auch wunderbar mit dem Nachwuchs verbringen. Das heißt nicht, dass du deine Kleinen in den nächsten Spielwaren laden schleppen musst

und ihnen etwas Schönes kaufen sollst. Viel wertvoller als materielle Dinge sind hierbei gemeinsame Aktivitäten. Albert herum, spielt ein Gesellschaftsspiel oder lies deinen Lieben eine Geschichte vor, welche dich selbst als Kind schon in ihren Bann zog. Auf diese Weise erschafft ihr unvergessliche Momente, an die ihr euch ein Leben lang erinnern könnt.

App-Tipp: Quality Time

Doch auch Freundschaften sind wichtig für unsere Seele und möchten dementsprechend gepflegt werden. Besuche mit deiner Freundin euer Lieblingsrestaurant oder schaut euch den Film an, auf den ihr euch schon seit Wochen freut. Quatscht wie früher gemeinsam die Nächte durch und erzählt euch jene Dinge, die nur euer Gegenüber verstehen kann. Durch diese Punkte wird eure Freundschaft wachsen und die emotionale Verbindung zwischen euch noch stärker werden. Wenn du deinen Eltern vorschlägst, gemeinsam einen Ausflug zu unternehmen, werden diese sich über diesen Schritt in aller Regel unheimlich freuen. Die Beziehung zu den eigenen Eltern kann dabei im Erwachsenenalter ganz neue Züge und Tiefen annehmen. Es ist oft spannend, deinen Vater oder deine Mutter nach ihrer persönlichen Geschichte zu fragen. Was ist ihnen wichtig? Wie haben sie als Jugendliche getickt? Du wirst dabei noch das ein oder andere Detail erfahren, das dir vorher schier undenkbar erschien. Zu guter Letzt hast du noch die Möglichkeit, die Quality Time ganz mit dir alleine zu verbringen. Hier hast du die freie Auswahl und kannst genau das tun, was du magst und was du in der entsprechenden Situation brauchst. Dies kann das ganz einfache Fläzen auf dem Sofa sein, oder ein erholsamer Spaziergang in der Natur. Blende alle anderen Menschen deines Alltags aus und genieße deine eigene Gesellschaft. Solche Momente der inneren Einkehr können dir zudem dabei helfen, dich als Person selbst besser kennenzulernen.

Buchtipp:

Quality Time: Bewusst miteinander leben und die Zeit wertvoll nutzen Taschenbuch von Bernd C Trümper 15,99 € https://amzn.to/31qOEZH Quality Time Verlag

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Wie gehe ich am besten mit Stress und Druck um?

Ist Stress eine Modeerscheinung? Zunächst einmal sollte sich jeder klar machen, was Stress eigentlich ist. Das Phänomen ist noch vergleichsweise jung. Erst in den 1930er Jahren kam das Wort zum ersten Mal im medizinischen Zusammenhang vor. Damals betrieb Hans Seyle als wohl erster die Stressforschung und hat diese bis heute bleibend geprägt. Das Wort Stress hat er sich bei der Physik ausgeliehen, übersetzt bedeutet es so viel wie „Anspannung“ oder „Druck“.

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Stress ist in unserer modernen Gesellschaft allgegenwärtig. Manche Menschen schmücken sich gar schon damit, wie viel sie doch um die Ohren haben, Stress ist in gewissen Kreisen längst zum Statussymbol geworden. Doch auch wenn mach einer mit Stress besser umgehen kann als andere, so bekommt doch jeder irgendwann die Folgen zu spüren. Die können vergleichsweise harmlos mit Schlafstörungen beginnen, sich zu einem Burnout steigern und im Extremfall bis zum Herzversagen führen. Es gibt also viele gute Gründe, Stress zu vermeiden oder zumindest möglichst gut damit umzugehen. Doch wie gelingt dir das am besten? Wir haben dazu einige nützliche Tipps für dich.

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Stress an sich gibt es aber schon deutlich länger. Es handelt sich dabei um eine natürliche Reaktion des Körpers, welche oftmals sogar hilfreich ist und sogar gesund sein kann. Es gibt auch positive Arten von Stress, welche zum Beispiel Extremsportler bei der Ausübung ihrer waghalsigen Hobbys verspüren. Doch wie genau du auf Stress reagierst und wie dieser ausgelöst wird, ist höchst subjektiv. Wahrscheinlich kennst du das angespannte Gefühl, wenn du morgens verschlafen hast und am Arbeitsplatz das Telefon unaufhörlich klingelt. Der Körper schaltet in solchen Situationen in einen bestimmten Modus und schüttet unter anderem Adrenalin aus. Das schärft deine Sinne und ermöglicht es dir, dich voll und ganz auf eine bestimmte Situation zu konzentrieren. An und für sich ist das also nichts Schlechtes. Ungesund wird es, wenn der Stress zum Dauerzustand wird.

Richtig mit Stress umgehen Leider lässt sich Stress heute nicht immer einfach so vermeiden. Der berufliche Alltag gepaart mit familiären Pflichten und sozialen Kontakten führt schnell dazu, dass sich manch einer überfordert fühlt. Geht es auch dir so, können dir vielleicht die folgenden Methoden dabei helfen, mit Druck und Stress besser umzugehen.

Tipp 1: Genügend Schlaf Ausreichender Schlaf ist schon fast eine Grundvoraussetzung dafür, dass du mit Stress gut umgehen kannst. Deshalb ist es wichtig, hier auf die richtige Dosis zu achten. Wie lange wir jeden Tag im Bett verbringen sollten, darüber gehen die Meinungen auseinander. Als Konsens haben sich zwar sieben bis acht Stunden herauskristallisiert, grundsätzlich ist es aber schlicht eine sehr individuelle Angelegenheit. Manch einer kommt auch mit nur sechs Stunden Schlaf prima zurecht, andere sind erst nach neun Stunden so richtig ausgeruht. Bist du über den Tag öfter mal müde und fällt es dir schon am Nachmittag schwer, die Augen offen zu halten, so ist das aber ein klares Anzeichen für zu wenig Schlaf. In einem solchen Fall kannst du probieren, etwas mehr zu schlafen. So bist du ausgeruhter und kannst auch mit deinen täglichen Herausforderungen besser umgehen.

Tipp 2: Bewegung Es klingt auf den ersten Blick widersprüchlich, doch tatsächlich hilft nicht nur Entspannen auf der Couch gegen Stress, sondern auch Sport. Mit Bewegung kannst du deinen Cortisol-Level herunterfahren und so erfolgreich Druck abbauen. Aber keine Angst, das bedeutet nicht, dass du jetzt täglich stundenlang ins Fitness-Studio musst. Es reichen schon einige Minuten aus, um positive Effekte zu erzielen. Es ist auch nicht wichtig, was du tust. Ob nun auspowerndes Krafttraining oder einfach nur ein kleiner Spaziergang durch den Wald, bleibt also völlig dir überlassen.

Tipp 3: Ernährung Unsere Ernährung beeinflusst so ziemlich alles. Auch dein Stress-Level hängt direkt damit zusammen, was du so alles zu dir nimmst. Gerade unter Stress greifen wir leider viel zu oft zu den falschen Nahrungsmitteln. Schließlich fehlt uns die Zeit, uns ein 3-Gänge-Menü zu zaubern und eine Tafel Schokolade ist immer griffbereit. Tatsächlich verschlimmern Süßigkeiten die Situation aber nur. Zwar erhältst du zunächst einen echten Push durch schnelle Energie in Form von Zucker. Schon kurz darauf fällt dein Blutzucker aber wieder ab und stürzt dich in ein tiefes Loch. Um mit Stress besser umzugehen, ist es also eine gute Idee, lieber auf gesunde Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zurückzugreifen. Das bedeutet aber natürlich nicht, dass Süßigkeiten prinzipiell verboten wären. Wie so oft macht die Dosis hier das Gift. Hast du viel mit Stress und Druck zu kämpfen, so kann eine Umstellung der Ernährung helfen.

Tipp 4: Zeitmanagement Vielleicht glaubt du, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat und du deshalb permanent gestresst bist. In der Regel haben wir alle aber mehr als genug Zeit, um unsere täglichen Pflichten zu erledigen. Damit das besser klappt, ist richtiges Zeitmanagement wichtig. Das kann sogar dabei helfen, Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen. Nimm dir etwas Zeit, um alle deine Aufgaben für den nächsten Tag zu planen und rechne für alles genügend Zeit sowie einen gewissen Puffer für unerwartete Dinge ein. Du wirst sehen, dass es dir damit deutlich leichter gelingt, durch den Tag zu kommen. Stress taucht so manchmal gar nicht erst auf. Zwar ist auch das keine Patentlösung für jeden und es gibt natürlich so manche Ausnahmen, einen Versuch ist es aber in jedem Fall wert!

Tipp 5: Denk an dich! Eine pauschale Lösung, um mit Stress und Druck besser umzugehen, gibt es leider nicht. Jeder muss für sich selbst herausfinden, was in schwierigen Situationen hilft. Schreck aber nicht davor zurück, einfach einige Dinge auszuprobieren. In jedem Fall sollte es sich um etwas handeln, was dir guttut und dich etwas ablenkt. Es macht keinen Sinn, wenn du dich ins Fitnessstudio zwingst, obwohl du darauf gar keine Lust hast. Das führt oft einfach nur zu noch mehr Stress. Nimm dir also jeden Tag etwas Zeit für dich und tue etwas, was nichts mit deiner Arbeit, deiner Familie oder deinen Freunden zu tun hast. Wenn du dabei auf die Signale achtest, die dein Körper dir gibt, findest du sicherlich schon bald etwas, was auch dir beim Abbau und dem richtigen Umgang mit dem scheinbar allgegenwärtigen Stress-Monster hilft.

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BOOSTE DEIN SELBSTBEWUSSTSEIN MIT DER 10-10-10 ÜBUNG

Gehörst du zu den Menschen, die irgendwie Wie unser Unterbewusstsein ständig übersehen und übergangen werden? Oder misslingen dir häufig Dinge, die das Leben steuert du eigentlich können solltest? Dann hapert Dein Leben wird nur zu etwa 5 Prozent es irgendwo mit deinem Selbstbewusstsein von deinem alltäglichen Wachbewusstsein und die 10-10-10 Übung könnte genau das gesteuert, für den Rest ist das UnterbeRichtige für dich sein! wusstsein zuständig. Sprechen die beiden keine einheitliche Sprache, zeigt sich das in deinem Leben durch Barrieren und Probleme. Du kannst dir das so vorstellen, dass dein Unterbewusstes dir so etwas wie den

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Grundaufbau des Lebens bereitstellt. Deine inneren Überzeugungen sind die Matrix und mit dem Wachbewusstsein navigierst du darin. Jetzt wirst du dich sicherlich fragen, warum dein Unterbewusstsein dir dann überhaupt Probleme beschert. Bist du innerhalb einer harmonisch liebevollen Familie aufgewachsen und wurdest du als Kind ernst genommen, gefördert und beachtet, kennst du Selbstwertprobleme wahr-

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scheinlich eher nicht so. Warst du dagegen sehr viel Kritik ausgesetzt, auf dich alleine gestellt oder hat ein Elternteil gefehlt, können sich insgeheim negative Überzeugungen über das Leben festgesetzt haben. Umstände, die zu solchen versteckten Selbstwertproblemen führen können sind: - Sätze wie „Das kannst du nicht!“, „Das bringt nichts!“, „Ergreif lieber einen sinnvollen Beruf!“, „Erzähl nicht so viel Blödsinn!“. - Eine Situation des ständigen Mangels. Es war nicht genug Geld da oder ein Elternteil war allein erziehend und musste hart ums Überleben kämpfen. - Zu wenig frühkindliche Wünsche gingen in Erfüllung. - Es wurde im familiären sozialen Umfeld sehr viel negativ über andere Menschen und das Leben gesprochen.

Fotos: Wayhome Studio / stock.adobe.com

Ein gewisser Teil innerhalb unserer Psyche übernimmt alles aus dem Umfeld als „normal“, was mit gewisser Regelmäßigkeit, Überlegenheit oder emotionalen Intensität um uns herum geschehen ist. Dabei bewerten diese Systeme des automatisierten Lernens nicht, ob das gut oder böse war. Die Natur kennt diese Wertungen nicht, sondern geht immer davon aus, dass Kinder von dem umgeben sind, das sie zum Überleben lernen müssen. Das bedeutet, deine Matrix spielt das so oder so ähnlich immer wieder ab. Von Manipulationen, Vorteilnahme, Eifersucht oder anderen missgünstigen Geisteshaltungen weiß sie nichts. Ein weiterer Aspekt dieses automatischen Lernens suggeriert dem Kind, dass die versorgenden Personen und andere Autoritäten recht haben. Der kleine Vogel im Nest soll ja auch nicht beginnen, die Eltern infrage zu stellen, sondern zusehen, übernehmen und nachahmen. Auf einer gewissen Ebene funktionieren wir Menschen genauso.

Den inneren Kritikern zuhören Vielleicht kennst du diese inneren Stimmen schon, die permanent an dir herummäkeln und dich manchmal ganz schön verwirren.

Wenn nicht, dann achte einmal besonders gleich setzen. Erfunden wurde diese einauf Situationen, in denen du dich nicht ent- fache Übung vom Selbstwert-Coach und scheiden kannst, gehemmt bist, anhaltende Redner Steffen Kirchner. Durch die tägliche und bohrende Ängste hast oder in sonstiger Wiederholung immer der gleichen WerWeise emotional unangenehm berührst bist. te zu allen Tageszeiten, hilfst du dir selbst, neue Datenbahnen in dein UnterbewusstIn genau diesen Momenten sind die sich sein zu zementieren – und zwar genau dortwidersprechenden Informationen aus un- hin, wo dein wahres Selbst, deine wirkliche serem wachen Geist und den unbewussten Schönheit und all die Liebe für dich selbst Programmierungen voll aktiv. Vielleicht Zuhause sind! kannst du einige dieser Stimmen sogar identifizieren. Nimm dir zunächst ein Blatt Papier und einen Stift. Dann setzt du dich gemütlich hin Wie du gesehen hast, übernimmst du viele und schreibst spontan 10 deiner absoluten Dinge in dein Unterbewusstsein, ohne das Stärken auf. Wofür schätzt du dich selbst zu wollen. Mit dem Willen rudern Men- und was hältst du an dir selbst für besonschen oftmals mit voller Kraft dagegen. Je ders gut und liebenswert? Versuch die Idenachdem, wie stark die inneren Manipula- en frei fließen zu lassen und sei dir sicher, toren sind, können die Erfolge mäßig sein du kannst nur das Richtige aufschreiben! oder sie kosten dich enorm viel Kraft. Das ist in etwa so wie Tauziehen mit sich Vielleicht kannst du an dieser Stelle beselbst. Insgeheim ist da ja noch diese Ebe- reits die Kritiker hören. Lass sie reden und ne in dir, die sagt, diese Menschen in deiner schreibe weiter. Wenn es dir schwerfällt auf Kindheit damals hatten recht! Anhieb 10 Stärken zu nennen, dann leg Stift und Zettel weg. Über den Tag verteilt werden dir Stärken einfallen oder sie werden Den eigenen Selbstwert dir ganz plötzlich während deines Tuns beerkennen und leben wusst. Oder aber du fragst Freunde und Bekannte, was sie an dir ganz besonders stark Vielleicht kennst du solche Tage, an denen und liebenswert finden! du richtig gut drauf bist und alles plötzlich flutscht. Doch dann scheint irgendetwas Wenn du die Liste vollständig hast, dann bediesen Erfolg wieder zu zerstören und die ginnst du, ab sofort diese 10 Stärken 10 Mal Gedanken rund um deine Probleme und am Tag laut vor dich hinzusagen. Laut! Es Misserfolge halten dich erneut gefangen. ist wichtig, dass du dich selbst diese Stärken Irgendetwas möchte dir einreden, das sei sagen hörst, denn deine Stimme übt einen normal. Auf Erfolge kämen eben Misserfol- besonderen Einfluss auf dein Unbewusstes ge und so weiter. aus. Die Übung wiederholst du dann 10 Tage lang. Hör dem bitte nicht mehr zu, sondern stell dir vor, dein Leben flutscht immer! Einfach 10 Tage lang, 10 mal täglich, 10 deiner so! Plötzlich kommen die guten Angebote, Stärken Menschen nehmen dich ernst und am Morgen in der U-Bahn bekommst du bereits Beobachte dich, wie sich deine Wahrnehdas erste Kompliment. mung dieser Stärken und der 10-10-10 Übung im Laufe dieser Zeit verändert. Wie das ist nicht möglich? Doch! Auch die Stimmen der Kritiker werden sich verändern. Während dieser 10 Tage wirst Du musst die ständig mäkelnden Program- du wahrscheinlich öfters innehalten und me nur gegen neue tauschen und die 10-10- bemerken, dass du diese Stärken jeden Tag 10 Übung hilft dir genau dabei! lebst. Wenn andere sie bisher noch nicht anerkannt haben, dann nur, weil du dir selbst nicht über diese Stärken in vollem Umfang Die 10-10-10 – so wird’s gemacht! bewusst warst! Um dein Unterbewusstsein langsam aber beständig umzuprogrammieren, solltest du positive Werte als Gegengewicht und Aus-

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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AJOURE / INTERVIEW

Interview

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RUBY O. FEE IHR LEBEN, IHRE LEIDENSCHAFT & IHR STREBEN NACH NACHHALTIGKEIT Drei Monate war Ruby nun beruflich in Los Angeles. Eine Stadt, die es ihr im wahrsten Sinne des Wortes angetan hat. Sie liebt L.A. und könnte sich durchaus ein Leben dort vorstellen. Frisch zurückgekehrt im schönen Berlin haben wir uns mit ihr in ihrem Lieblings-Café Rose Garden getroffen, da sie vor allem zum aktuellen Thema Nachhaltigkeit viel zu erzählen hat. Wie sie selbst versucht, Gutes für die Umwelt zu tun, wie sie aufgewachsen ist und was Ruby schon früh in ihrem Heimatland Brasilien gelernt hat, erfährst du hier.

Foto: Kerem Bakir / @keba

Geboren in Costa Rica (San José; 1996), aufgewachsen in Brasilien und dann 2008 der Umzug nach Berlin. Neben Deutsch und Englisch sprichst du fließend Portugiesisch und hast durch diese Kombination wohl einiges an südamerikanischem Temperament in dir. Gibt es denn etwas, was du in Brasilien nach wie vor besser findest als hier – etwas, woran du dich hier einfach nicht gewöhnen kannst oder willst? Das ist schwer zu sagen, denn ich mag es, mich auf Situationen einzulassen. Brasilien hat unglaublich viele schöne Seiten, die super toll sind. Andererseits gibt es hier in Berlin aber Seiten, die ich in Brasilien nie zu Gesicht bekommen hätte. Beruflich ist es für mich natürlich viel besser in Berlin zu sein, aber ich liebe Brasilien und besonders Bahia, den Ort, an dem ich aufgewachsen bin. Ich weiß nicht, ob man sagen könnte, dass

es in Brasilien besser ist als hier, aber was ich am Leben in diesem südamerikanischen Land schön finde ist, dass man sehr viel in der Natur ist. Man ist einfach viel naturverbundener. Das ist etwas, was mir hier fehlt. Dann ist da natürlich noch der Strand, den ich sehr liebe. Klar haben wir hier in Berlin auch Sommer, doch das Wetter ist in meinem Heimatland schon um einiges besser und angenehmer. Und dann sind da noch die Menschen, die alle so herzlich, offen und positiv sind, wo ich mir hin und wieder wünsche, man könnte das hier manchmal auch ein bisschen mehr rauslassen. Hier sind viele einfach sehr für sich selbst eingestellt und oftmals auch verängstigt und nicht wirklich offen der Welt gegenüber. Ich freue mich immer, wenn ich nach Brasilien fliege. Ich versuche, dass ich wenigstens einmal im Jahr dort sein kann, um meine Freunde und Familie zu besuchen.

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Wo fühlst du dich denn mehr zuhause? Ich muss zugeben, dass es fast ausgeglichen ist: Ich liebe Berlin und ich bin seit meinem zwölften Lebensjahr hier, was ja schon eine ganze Weile ist und weshalb ich Berlin auch als mein Zuhause sehe. Wenn ich dann nach Brasilien fliege, fällt mir allerdings auf, was ich alles vermisst habe. Für mich ist es die Abwechslung zwischen Berlin und Brasilien, die mir ein außergewöhnliches Zuhause bietet. Ein Zuhause auf zwei Kontinenten. Ein Thema, welches dir unheimlich wichtig ist, ist Nachhaltigkeit. Du hast schon als Kind mit deiner Mutter viel Zeit auf Flohmärkten verbracht, um dort eure Kleidungsstücke an

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Bedürftige weiterzugeben. Wie kam es dazu? Wir haben das nicht bewusst gemacht, es war vielmehr normal für uns, anderen helfen zu wollen. Meine Mutter hat damals immer meine Kinderklamotten an Bedürftige weitergegeben, da man als Kind so schnell wächst. Auch wenn wir längere Zeit auf Reisen waren, was ja des Öfteren vorkam, haben wir Koffer voller Kleidungsstücke an die Menschen und Kinder im jeweiligen Land verschenkt. Ich muss auch sagen, dass es eine sehr schöne Erfahrung ist, wenn man seinen Mitmenschen etwas Gutes tut. Wir sind in sehr vielen Ländern gewesen, Indien, Afrika und Thailand und dort sind die Menschen über Hilfe sehr dankbar. Ich finde jetzt

aber nicht, dass man weit reisen muss, um helfen zu können, denn das kann und sollte man im eigenen Land genauso tun. Bei uns ist dies im Ausland passiert, weil wir eben viel unterwegs gewesen sind. Mittlerweile ist das Reisen natürlich weniger geworden, also nehme ich die Kleidungsstücke, die ich nicht mehr trage, um sie Leuten zu geben, die hier bei uns leben. Generell muss ich sagen, dass ich dieses ganze Movement, was gerade so passiert, sehr wichtig finde. Wir alle sollten sehr viel achtsamer werden. Ich erinnere mich, als ich noch in Brasilien gelebt habe, dass die Bewohner dort, besonders da sie so viel in der Natur unterwegs sind, generell nachhaltiger leben als Menschen in dichtbesiedelten Großstädten, wo von der Natur nicht mehr viel übrig ist.

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INTERVIEW Gibt es denn aktuelle Projekte zum Thema Nachhaltigkeit, an denen du arbeitest?

Foto: Kristian Fenselow

Ich befasse mich erst seit kurzem so stark mit dem Thema Nachhaltigkeit im eigenen Land, denn vieles, was nachhaltig ist, habe ich vorher automatisch gemacht, ohne groß darüber nachzudenken. In letzter Zeit habe ich mich viel mit anderen Interessierten über das Thema Nachhaltigkeit und Umweltschutz austauschen können. Jetzt möchte ich selbst aktiver werden und überlege, was genau ich machen könnte. Ich bin mir sicher, dass ich sehr bald eine passende Aufgabe finde, die mich zu diesem Thema etwas beitragen lässt. Vielleicht kommt ja auch jemand auf mich zu und erzählt mir von einer tollen Idee, die wir dann gemeinsam umsetzen.

es nur einen großen Mülleimer, heute stehen da manchmal drei bis vier und das ist gut so. Dies sind zwar nur Kleinigkeiten, doch auch diese sind bereits ein Schritt in die richtige Richtung.

...und sie riefen: „Wir wollen eine Zukunft!“

Wir Deutschen bilden uns ja immer ein, super nachhaltig und umweltbewusst zu sein. Im Vergleich zu dem, was du aus Brasilien kennst, wie schneiden wir da ab und was sollte hier vielleicht deutlich besser laufen?

Du sagtest kürzlich: „Wenn jeder im kleinen Rahmen nachhaltiger agiert, ist schon viel getan.“ Wo und wie versuchst du persönlich diesem Streben nach Nachhaltigkeit gerecht zu werden?

Ich glaube, es ist immer und überall noch Verbesserungsbedarf. Jeder einzelne Haushalt kann mehr zum Schutz unserer Erde beitragen, als er aktuell vielleicht bereits tut. Da ist es sicherlich egal, ob das hier in Deutschland oder in Brasilien ist, denn niemand verhält sich diesbezüglich perfekt. Man kann natürlich nicht alles von heute auf morgen auf den Kopf stellen, aber das, was jedem Einzelnen individuell möglich ist, sollten wir auch umsetzen. In meinem Beruf ist es so, dass ich auch nicht auf alles verzichten kann, was jetzt nicht zwingend super nachhaltig ist. Aber ich kann darauf achten, was ich persönlich ändern kann, um auch beruflich nachhaltiger zu sein. Was ich sehr gut finde ist, dass mittlerweile am Set darauf geachtet wird, dass weniger Plastik verbraucht wird. Es gab immer Plastikbecher und Plastikflaschen und jeder ließ die ständig irgendwo liegen. Irgendwann kam es dazu, dass man einen einzigen Wasserkanister deponiert hat und jeder bekam einen Becher, den er oder sie sich an die Hüfte klippen konnte. Ebenso wie die Mülltrennung am Set – damals gab

Ich habe lustigerweise durch meine beste Freundin Zsá Zsá sehr viel dazugelernt. Ich war ja damals kein Stadtkind und vieles war für mich neu. Sie ist Vegetarierin, trennt akribisch den Müll, kauft Lebensmittel aus der Region und achtet darauf, dass ihre Lebensmittel Bioqualität haben. All das war für mich neu und dank ihr konnte ich mein Bewusstsein dahingehend erweitern. Wir waren gerade wieder bei der Veranstaltungsreihe BE A MOVER von Daimler zu Gast, wo es ausnahmslos um Nachhaltigkeit und E-Mobilität ging. Angefangen bei fairer Mode aus der Region, über diverse recycelte Produkte und vieles mehr. Ich finde dieses Thema interessant und gleichzeitig ist es sehr wichtig sich zu informieren. Ich denke, wir sollten alle gemeinsam dazulernen und voneinander lernen: wenn ich z.B. ein Interview dafür nutzen kann, um mich über diese alltäglichen „Kleinigkeiten“, die unsere Welt ein wenig besser machen austauschen zu können, dann freut mich das und ich nutze die Möglichkeit natürlich.

Aktuell spaltet die junge Schwedin Greta Thunberg die Gemüter weltweit. Wie stehst du zu dem was sie sagt, tut und denkt? Wie realistisch oder unrealistisch sind ihre Denkansätze? Ich glaube, sie ist auf die Welt gekommen und hat diesen Auftrag für sich entdeckt. Ich finde es ist wichtig, dass die Klimabewegung eine so starke Stimme gewonnen hat, aber natürlich kann sich nicht jeder einhundertprozentig nachhaltig verhalten. Was ich gut finde ist, dass das Thema Umweltschutz durch Greta aktuell so sehr in den Medien ist und dass diese Tatsache viele zum Nachdenken bewegt und man sich selbst die Frage stellen kann, was man ändern könnte. Ich kann nicht ganz nachvollziehen, weshalb Greta von immer noch so vielen so sehr verurteilt wird. Ich denke, dass liegt vielleicht auch daran, dass Menschen, die vor etwas Neuem stehen, erst einmal verunsichert werden. Es kann und muss sich natürlich jeder seine eigene Meinung bilden, aber ich bin da sehr wissbegierig, offen und höre mir das gerne an, um dann entscheiden zu können was ich persönlich in meinem Wirkungsfeld zum Klimaschutz beitragen kann. Vor kurzem wurde eine Woche lang Berlin durch die Umweltschutzbewegung „Extinction Rebellion“ lahmgelegt. Sitzblockaden und gesperrte Straßen wohin man geschaut hat. Warst du dabei? Ich war zu dieser Zeit selbst in New York, wo so viele Menschen bei „Fridays For Future“ auf der Straße waren. Es war sehr krass, denn wir standen zwischen so vielen Hochhäusern und überall waren Kinder mit Schildern, die geschrien haben: „Wir wollen eine Zukunft, wir wollen eine Zukunft!“ Es war ein heftiges Gefühl, zwischen all den alten und jungen Demonstranten zu stehen. Bist du der Meinung, es wären auch so viele junge Menschen auf der Straße gewesen, wenn es ein Samstag gewesen wäre und kein Freitag, an dem sie für die Demo die Schule haben schwänzen dürfen? Ich glaube tatsächlich, dass sie auch samstags gekommen wären. Man kann natürlich behaupten, dass junge Menschen solche Großveranstaltungen ausnutzen, um blau zu machen, aber ich bin der Über-

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zeugung, dass sie dennoch gekommen wären. Die Kinder wissen nicht, was die Zukunft bringt und ich hatte echt das Gefühl, dass sie Angst davor haben.

Du bist schon früh vor der Kamera gestanden und bist diesem Beruf bis heute treu geblieben. War das schon immer dein Traum? Wie kam es dazu?

Findest du, dass man für einen guten Ich wollte als Kind eigentlich Malerin Zweck auch Gesetze brechen darf? werden. (lacht) Ich weiß deshalb nicht, ob die Schauspielerei schon immer mein Ich weiß es nicht. Das ist eine echt Traum war, es wurde es aber. Nach dem schwierige Frage. Die Sache ist doch wir nach Berlin gezogen sind musste ich die, dass man sich fragen muss, wie und mich erst einmal schlaumachen, was ich wann Leute aufwachen und wirklich tun muss, um meinem Wunsch nachzuzuhören. Klar ist so ein Verhalten auch kommen. So landete ich in einer Agentur nachteilig für die, die arbeiten müssen und durfte meinen allerersten Film spieund durch Straßenblockaden in Mitlei- len. Das war sehr aufregend und schön. denschaft gezogen werden. Es entsteht Ich war schon immer ein Freigeist und ein riesiges Chaos, aber gleichzeitig ist fand schon früh, dass Filme eine fasziniees wichtig, um Aufmerksamkeit zu ge- rende Welt waren, wo man Dinge kreieren nerieren, weil uns sonst weitestgehend kann, die es im echten Leben nicht gibt. die Hände gebunden sind und sonst Eine Art Fantasiewelt. Als Kind nimmst niemand zuhört. Also entstehen solche du Sachen wahr, die du als Erwachsener Ausnahmezustände wie Sitzblockaden nicht mehr wahrnimmst und darüber die quer durch Berlin, Paris und New York. Macht zu haben, hat mich gefesselt. In eine Fantasiewelt einzutauchen und dies als Beruf zu machen, war das Beste, was mir hätte passieren können.

Interview

Ich bin in Brasilien aufgewachsen und dort wird Fleisch in der Ernährung ganz großgeschrieben. Man sollte sich jedoch auch bewusst machen, dass Fleisch nicht sehr gesund für unseren Körper ist. Hier entstehen dann sozusagen zwei Ansatzpunkte: Zum einen ist der Massenkonsum von Fleisch nicht nachhaltig und schadet dem Weltklima, auf der anderen Seite schadet es aber auch dir selbst. Ein umweltschonenderer Fleischkonsum wäre schon erreicht, wenn man nur noch ein oder zweimal pro Woche Fleisch isst und darauf achtet dieses aus ökologischer und artgerechter Haltung zu beziehen. Dadurch wird dein Verhalten automatisch nachhaltiger – auch wenn du es in erster Linie für dich selbst tust. Wenn man dann noch versucht seinen Einkauf bei lokalen Landwirten zu tätigen, dann hat man schon wieder einen weiteren Schritt zur Nachhaltigkeit gemacht, ganz ohne, dass es einem selbst weh tut.

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Als Kind bin ich in den Wald gegangen und habe überall Kekse verteilt und darauf gewartet, dass die Elfen kommen, um diese zu holen. Diese Traumwelt hat mich damals schon gepackt. Als ich entdeckt habe, dass ich einen Beruf ausüben kann, in dem ich den ganzen Tag spielen darf, da war für mich klar, dass dies mein Weg sein soll. Bis heute liebe ich es Filme zu machen und hoffe, dass ich das noch eine lange Weile machen darf. Deine Filmografie kann sich mittlerweile sehen lassen und im Januar 2020 startet im Kino die Lebensverfilmung Udo Lindenbergs, einem echten deutschen Urgestein. Welche Rolle spielst du und wie waren die Dreharbeiten? Die Dreharbeiten waren sehr schön. Ich übernehme nur einen kleinen Teil in seiner Geschichte in den 70er Jahren. Ich spiele eine verflossene Liebe und bin gespannt, wie der Film am Ende geworden ist. Jan Bülow spielt Udo Lindenberg, der echt super dazu gepasst hat und ihn sehr authentisch spielt. Udo Lindenberg selbst wird aber nicht im Film zu sehen sein. Liebe Ruby, weiterhin viel Erfolg beim Film und wir hoffen, dass deine Ansatzpunkte zur Nachhaltigkeit bei vielen Lesern ankommen und umgesetzt werden.

Foto: Kerem Bakir / @keba

Oftmals geht Nachhaltigkeit mit dem Thema Vegetarismus einher. Deine beste Freundin und WG-Mitbewohnerin Zsá Zsá Inci Bürkle, mit der wir vor einiger Zeit ebenfalls zusammensaßen, hat dich der vegetarischen Ernährung etwas nähergebracht. Ist das jetzt genau dein Ding oder steht Fleisch nach wie vor aus der Speisekarte?

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Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS „HÖR MAL WER DA HÄMMERT“- STAR

JONATHAN TAYLOR THOMAS?

Fotos: 20th Century Fox; Touchstone; Buena Vista

STAR-PORTRAIT

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Erinnerst du dich noch an Randy Taylor aus der Kultserie „Hör mal, wer da hämmert“, der seinen Vater mit seinen frechen Sprüchen nicht selten an den Rande des Wahnsinns getrieben hat? In der Rolle des mittleren Sohnes war acht Staffeln lang der Schauspieler Jonathan Taylor Thomas zu sehen. Doch was macht dieser eigentlich heute? Wir verraten es dir.

Jonathan Taylor Thomas: Ausstieg in der achten Staffel von „HMWDH“ In der 90er-Jahre-Kultserie „Hör mal, wer da hämmert“ war Randy Taylor, der mittlere Sohn des Heimwerkerkönigs Tim Taylor, stets ein absoluter Publikumsliebling. Wenig verwunderlich: War er unter den drei Brüdern doch der Einzige, dessen Sprüche ähnlich sarkastisch angehaucht waren, wie die seines Serienvaters Tim Allen. Verkörpert wurde der freche Junge über acht Jahre hinweg vom US-Schauspieler Jonathan Taylor Thomas, der sich jedoch zum Schock vieler Fans in der achten Staffel der Serie verabschiedete und sogar in der großen Abschiedsepisode mit Abwesenheit glänzte. Schnell machte das Gerücht die Runde, dass es hinter den Kulissen zum Streit mit den anderen Darstellern gekommen ist - als offiziellen Grund für seinen Ausstieg gab der Schauspieler jedoch an, sich mehr auf sein Geschichts- und Philosophie-Studium an der renommierten Harvard Universität konzentrieren zu wollen.

Nach Ausstieg aus der Kultserie nur kleinere Schauspielrollen Seit dem Ende von „Hör mal, wer da hämmert“ sind mittlerweile 20 Jahre vergangen. Was also wurde aus Jonathan Taylor Thomas, der mittlerweile 38 Jahre alt ist? Nach der Absetzung der Serie kehrte Thomas dem Showbusiness überraschenderweise nicht gänzlich den Rücken zu und war auch in den darauffolgenden Jahren immer mal wieder in TV- und Kinofilmen zu sehen hierbei handelte es sich jedoch um eher unbekannte Werke wie „Speedway Junky“ oder „Walking Across Egypt“. Nach einigen kurzen Gastauftritten in TV-Serien wie „Ally McBeal“ im Jahr 2000 und „Smallville“ in den Jahren 2002 und 2004 schaute Thomas noch kurz in den Serien „8 Simple

Rules“ und „Veronica Mars“ vorbei, ehe er sich im Jahr 2006 dann doch noch eine längere Auszeit von der Schauspielerei genehmigte. Viele Fans von Jonathan Taylor Thomas machten sich bereits Sorgen, ob sie ihren Lieblingsschauspieler fortan nie wieder im Fernsehen oder im Kino sehen würden, da dieser seine Auszeit offenbar sehr ernst nahm - vielleicht gab es aber auch einfach kein geeignetes Projekt für ihn, an dem er gerne beteiligt gewesen wäre. Durch seine langjährige Mitwirkung in „Hör mal, wer da hämmert“ und zahlreichen weiteren Filmen, wie etwa der romantischen Komödie „I‘ll Be Home for Christmas“ oder der Romanverfilmung „Tom and Huck“, dürfte sich zudem ein nettes Sümmchen auf seinem Bankkonto angesammelt haben, welches ihm zumindest die Möglichkeit bieten dürfte, sich seine zukünftigen Projekte selbst auszusuchen.

Serie zu sehen. Ohnehin scheint es den Schauspieler fortan eher hinter die Kamera zu ziehen: Bereits in einem Interview aus dem Jahr 2011 gab er bekannt, dass ihm diese Arbeit sehr viel Spaß machen würde - zeitgleich wollte er eine Rückkehr vor die Kamera aber auch nicht vollständig ausschließen, da er immer noch eine Leidenschaft für Film und Fernsehen hat. 2019 meldete die für gewöhnlich gut informierte Zeitschrift „Variety“ schließlich, dass sich Thomas um einen Sitz im SAG-AFTRA-Nationalvorstand bewirbt. Hierbei handelt es sich um eine Gewerkschaft, die sowohl Schauspieler als auch Sänger, Synchronsprecher und Journalisten vertritt. Und wer weiß: Vielleicht zieht es den charismatischen Schauspieler ja bald tatsächlich mal wieder vor die Kamera.

Last Man Standing

Kurzzeitiges Comeback bei „Last Man Standing“ Im Jahr 2013 war es dann endlich soweit: Jonathan Taylor Thomas kehrte für die Serie „Last Man Standing“ vor die Kamera zurück. Dass er sich gerade diese Serie für sein Comeback ausgesucht hat, dürfte wohl kein Zufall gewesen sein: Die Hauptrolle in „Last Man Standing“ spielt kein Geringerer als Tim Allen, der ja auch damals bei „Hör mal, wer da hämmert“ als Randys Vater zu sehen war. In insgesamt vier Episoden war Thomas zwischen den Jahren 2013 und 2015 zu sehen, in drei davon führte er sogar Regie. Viele Fans von „Hör mal, wer da hämmert“ zeigten sich von seiner Mitwirkung in der Serie begeistert - bewies diese doch gewissermaßen, dass an den Gerüchten, dass ein Streit zwischen Tim Allen und Jonathan Taylor Thomas der Grund für seinen damaligen Ausstieg aus HMWDH war, offenbar nicht allzu viel dran war.

eine wüste bescherung

Jonathan Taylor Thomas liebäugelt mit einer Arbeit hinter der Kamera Nach seinem Kurzcomeback in „Last Man Standing“ war von Jonathan Taylor Thomas abermals nicht mehr viel zu hören: Er war seitdem weder in einem Film noch in einer

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Stoppt den Klimawandel,

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Künstler: Matthew Cusick

bevor er unsere Welt verändert. www.greenpeace.de/helfen

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ILIRA

EIN LEBEN MIT „EXTRA FR!ES“ Sie ist humorvoll, jung, verfügt über eine Vier-Oktaven-Stimme, sieht super aus und ist bereit, die Welt zu erobern. Die Wahlberlinerin, die aus der behaglichen Stadt Bern in die deutsche Hauptstadt zog, weiß, wie wichtig ein gutes Bauchgefühl ist. Dass sie zwischen Kühen und Eseln aufgewachsen ist, sieht man ihren extravaganten Drag-Queen-Outfits nicht an. Im Gegenteil, viele sortieren sie zunächst in eine Schublade und merken dann, dass Ilira ein vollkommen anderer Mensch ist, als man zuerst denken würde. Wir haben uns mit dem Schweizer Ausnahmetalent getroffen und wollten alles wissen, denn mit weniger hätten wir uns nicht zufriedengegeben. Laut, schrill und vom Look her polarisierend auf ganzer Linie. Ist das nur vor der Kamera so oder auch im Privatleben?

Fotos: Jen Krause

Das ist tatsächlich auch schon immer so in meinem Privatleben gewesen und hat sich dann auf meinen Beruf projiziert. Ich glaube, dass das ganz gut so ist, da es Hand in Hand mit meiner Musik geht. Mein Look verkörpert komplett meine Musik, weshalb mich Leute auch auf Anhieb gut kategorisieren können (lacht). Im Privatleben kann das natürlich auch mal sehr anstrengend werden, vor allem,

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wenn man auf der Straße unterwegs ist und sich hübsch machen will. Ich muss dazu sagen, dass „hübsch machen“ bei mir bedeutet, völlig overdressed und Drag-Queen-mäßig auszusehen (lacht). Das hört dann logischerweise bei Rouge nicht auf, sondern beinhaltet Extensions, Lashes, zweifarbiger Lippenstift und vieles mehr. Wenn ich dann so auf die Straße gehe, ist es schon ab und zu mal anstrengend und unangenehm, immer so angeglotzt zu werden – vor allem von Männern. Das verunsichert mich dann gelegentlich und ich frage mich, ob ich es denn echt so hart übertrieben habe. Auf der anderen Seite sage ich mir, dass es nicht unsere Gesellschaft sein kann, wenn sich eine Frau Sorgen machen muss, ob sie zu sehr gestylt ist oder nicht, denn eigentlich sollte man sich frei fühlen dürfen und das tun, worauf man Lust hat. Das ist aber auch schon das einzig Negative an meinen Outfits. Ansonsten liebe ich es, so schrill herumzulaufen und mich ausleben zu dürfen.

roganz. Wie viele Vorurteile musst(est) du über dich ergehen lassen und wie gehst du damit um? Eigentlich stehe ich tagtäglich vor diesem Problem. Menschen verwechseln mich jeden Tag mit einer arroganten Frau, da ich natürlich sehr selbstbewusst auftrete und durchaus meinen Wert kenne. Ich nehme das niemandem übel, denn wenn ich ab und zu Videos von mir anschaue und unbeobachtet bin, würde ich als „normaler Mensch“ anfangs wohl auch so über mich denken. Im Endeffekt ist das nur Selbstvertrauen und das ist ein gewaltiger Unterschied zu Arroganz. Die Leute sollten versuchen, diesen Unterschied in Betracht zu ziehen, bevor sie urteilen. Das macht vieles leichter. Ich muss aber ganz ehrlich sagen, dass ich dieses „abgestempelt werden“ auch ein wenig mag. Ich liebe diesen Überraschungseffekt und den Moment, wo mich Leute unterschätzen und denken „das ist nur ne Tusse“. Vor allem erfolg-

reiche Männer nehmen sich dieses Denken immer gerne heraus. Doch dann komme ich mit Fakten um die Ecke und ernte große Gesichter, die mich auf einmal fragend anschauen, weil sie damit nicht gerechnet haben. Ein Stück weit kategorisieren wir wohl alle. Ich natürlich auch, aber ich versuche bewusst, dieses Schubladendenken außer Acht zu lassen. Deshalb sage ich auch: „It´s ok – I don‘t judge it.“ Stichwort Stimmungsschwankungen – du selbst sagst, du seist keine einfache Person. Wie wirkt sich das aus und in wie weit spielt da dein kosovo-albanisches Temperament eine Rolle? Jeder, der mich kennt, schmunzelt, wenn er die Frage hört. Ich bin auf jeden Fall eine der schwierigsten Personen, die ich kennengelernt habe (lacht). Ich bin sehr temperamentvoll und habe unfassbar viel Emotionen. Ich fühle in einer einzigen Stunde wohl 10.000 Emotionen

Wann kam denn die Entscheidung nach Berlin zu ziehen?

Foto: Ilira & Daniel Heilig (AJOURE´Redaktion)

Vor vier Jahren, weil Prinz Pi mich damals auf Instagram entdeckte. Er meinte, er baue mich hier in Berlin mit seinem Team auf, doch dafür müsse ich hierherziehen. Manchmal vermisse ich die Schweiz, oder besser gesagt, ihre Regeln, die Sauberkeit und die Sicherheit. Gerade zwischen letzterem liegen Welten zwischen Berlin und Bern. In der Schweiz fühlte ich mich damals sehr sicher. Klar wurde ich auch dort angeglotzt (noch mehr als hier in Berlin), aber ich wusste, ich bin nachts in der Bahn sicher. Hier habe ich ab und zu schon etwas Schiss. Gerade nachts am Alexanderplatz ist es nicht so super, wie eine Drag Queen herumzulaufen. Die Natur fehlt mir ebenso, denn ich bin neben Kühen und Eseln aufgewachsen – glaubt man kaum, wenn man mich sieht, oder (lacht)?! Ansonsten liebe ich Berlin und ich denke, ich fühle mich hier am wohlsten. Alleine auf Spotify hast du über 70 Millionen Streams – etwas, worauf du zurecht stolz sein darfst. Menschen verwechseln Stolz aber häufig mit Ar-

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auf einmal und die Leute wissen meistens nicht, woran sie sind. In einem Moment bin ich voll happy, quirlig und positiv nervig und im nächsten Augenblick hocke ich so in einer Ecke und habe düstere Gedanken (lacht). Alle fragen sich dann: „Was ist denn jetzt los?“ Ich denke, dass ist genau das, was meine Musik ausmacht. Das ist der Grund, weshalb ich so viele Themen habe, über die ich sprechen kann. In deinen Liedern behandelst du oftmals ernste Themen, die durchaus einen Einblick in dein Privatleben geben. Als Beispiel dein Ende Juli erschienener Song „Pay Me Back“, indem du beschreibst, wie sehr du sowohl finanziell als auch emotional deinen Exfreund unterstützt hast. Sind deine Songs ein Weg für dich, das Geschehene zu verarbeiten, ganz besonders diese Beziehung? Ja. Dadurch, dass ich so emotional bin und hin und wieder zur Melancholie neige, ist das meine einzige Therapie. Man will ja auch nicht immer Leute volllabern und Musik ist mein einziger Katalysator, wie ich Geschehenes in der Vergangenheit lassen kann, ohne die ganze Zeit darin herumzuwühlen. Ich nehme die Musik ein bisschen als Sportart – ich powere mich unfassbar aus. Am Ende therapiere ich nicht die Leute, sondern mich selbst so ein bisschen.

Ich bin froh, wenn ich in einer Phase schreibe, in der es mir nicht gut geht oder wo es mir sehr gut geht und ich etwas zu sagen habe. Aber da Musik mein Beruf geworden ist, muss ich funktionieren und auch schreiben können, wenn ich gerade mal nichts fühle. Dann versuche ich, über andere Themen nachzudenken. Man sieht das in meinen Songs. Ich schreibe über meinen Ex, aber auch über Bodypositivity und Feminismus. Viele Künstler schreiben nur über Liebe, weil es das intensivste Gefühl ist. Das ist natürlich nichts Verwerfliches, aber dadurch, dass ich oft im Studio bin, versuche ich über diverse Themen zu schreiben und nicht nur über Liebe, sondern eben auch über ernste und gesellschaftskritische Sachen. Den meisten Spaß beim Schreiben habe ich allerdings tatsächlich mit dem Thema Feminismus.

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Foto: Jen Krause

Brauchst du denn eine gewisse oder bestimmte Gefühlsebene, um deine Texte mit deinem Co-Writer zusammen schreiben zu können?

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Brandaktuell kam vor ein paar Tagen dein neuer Song „EXTRA FR!ES“ heraus, in dem du für eine bessere Selbstwahrnehmung, Selbstakzeptanz und Selbstbewusstsein eintrittst. Erzähl mal, was genau du damit meinst. Der Song ist aus verschiedenen Gründen entstanden. Ich habe mich mit meinem Songwriter lustig darüber gemacht, wie wir in einer Partnerschaft sind. So auf die Art: „Schatz, ich mach Diät, bestellst du dir die Pommes“, und am Ende ist es dann so, dass ich mir seine Extra-Fries klaue (lacht). Andererseits bekomme ich viele Messages von jungen Leuten, die mir sagen, dass sie sich hässlich finden und dass sie so nicht leben können. Von Bulimie bis zum Übergewicht ist da von allem etwas dabei. Das schockiert mich immer wieder aufs Neue. Wir Künstler haben hier eine große Verantwortung unseren Fans und der Öffentlichkeit gegenüber, denn wir erreichen so unglaublich viele Menschen. Ich fühle mich dann beinahe dazu verpflichtet, einen Song darüber zu schreiben, mit dem ich quasi den Leuten sagen kann, dass sie vielleicht aufhören sollten, so streng mit sich zu sein. Wie kann es denn sein, dass wir in einer Gesellschaft leben, in der Zwölfjährige schreiben, dass sie Bulimie haben oder sich zu hässlich fühlen. So entstand dieser Song, da wir dachten, wir müssen den Leuten etwas zurückgeben. Musik ist da, um Messages zu verschicken und um etwas zu bewirken. Liebessongs hören wir täglich unzählige Male, aber wenn man als Künstler die Power hat, solche Themen anzusprechen, dann sollte man das auch tun, denn manchmal hängen viele junge Leben daran. Verzweifelte Jungs und Mädels, die sich nicht wohlfühlen und nicht das Leben leben können, das sie verdient haben. Ich finde, dass man als Musiker den Leuten etwas zurückgeben kann! Gehst du denn auf die ganzen Anfragen auf Instagram und Co. selbst ein und beantwortest sie alle? Es sind tatsächlich sehr viele Nachrichten, die ich den ganzen Tag über geschickt bekomme. Vor allem vor Releases kommen viele Messages, aber auch sonst sind es unzählige. Ich habe mal versucht, diese Verantwortung abzugeben, doch ich bin, wie du mittlerweile weißt, ein Kontrollfreak (lacht). Hinzu kommt, dass ich mit meinen Fans gerne direkt in Kontakt stehen möchte und nicht nur nehmen, nehmen, nehmen will – seien es Support-Angelegenheiten, Likes oder nette Kommentare. Ich fühle mich ein Stück weit verpflichtet, denn

es sind junge Leute und ich habe sowieso einen Mama-Instinkt und will da sein für meine Fans und mit ihnen kommunizieren. Es ist krass, aber über einen längeren Zeitraum werden das deine Freunde. Du schreibst täglich mit ihnen und irgendwann entsteht da eine Bindung. Ich lebe ja quasi von diesem Support und den Kommentaren, wie: „deine Songs helfen mir“, „dein Song hat mein Leben verändert“ und so weiter. Ich freue mich sehr darüber und ich sauge dieses Gefühl auf wie ein Schwamm. Dennoch wird es manchmal sehr anstrengend, denn es ist unfassbar zeitintensiv. Man gibt eben auch so viel, indem man versucht, Wärme zurückzugeben. Ich merke, ich hänge sehr viel am Handy und ich möchte nicht den ganzen Tag vor einem schwarzen Bildschirm hängen. Aber es ist nun mal so, es ist mein Beruf, meine Verpflichtung und meine Herzensangelegenheit. Ich bin also momentan tatsächlich etwas im Zwiespalt. Du bist eine bekennende Feministin, die den Begriff allerdings richtig interpretieren kann. In deinen Songs geht es unter anderem um Frauenrechte und Unterdrückung. Hast du in deinem Leben selbst unter diesen prähistorischen, aber leider immer noch aktuellen Problemen gelitten? Generell habe ich Unterdrückung in Bezug auf die Frau durch meine Kultur schon sehr früh mitbekommen. Ich bin mit meiner kosovarischen Kultur definitiv gesegnet, aber da gibt es auch Schattenseiten. Es gibt nach wie vor Regionen in unseren Ländern, wo Frauen nichts zu sagen haben und ich habe schon früh bemerkt, wie mein Opa mit meiner Oma umgegangen ist. Die Leute kennen es nicht anders und wissen es nicht besser. Das ist nicht immer verwerflich, aber man merkt schon, dass die Frau zu einer gewissen Zeit an einem gewissen Ort einfach einen anderen Stellenwert hatte. Ich habe schon früh als kleines Mädchen nicht verstanden, weshalb ich von gewissen Menschen anders behandelt werde und das, obwohl ich in der Schweiz aufgewachsen bin. Einem vermeintlich emanzipierten Land. Aber die Frauen durften in der Schweiz auch erst seit 1992 wählen – überleg mal, wie krass das ist! Das war gerade einmal zwei Jahre, bevor ich geboren wurde. Wir sind noch nicht da, wo wir sein sollten, deshalb war das damals als kleines Mädchen gar nicht so falsch, was ich da gespürt habe und dass da was falsch läuft. Seitdem spüre ich das immer mal wieder und es ist sozusagen konstant in meinem Leben, dass es dieses Ungleichgewicht zwischen Mann und Frau gibt. Deshalb versuche ich mit meiner Reichweite hier etwas zu verändern.

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Wie schwer war fĂźr dich der Einstieg ins Musikbusiness? Das ist ne gute Frage. In Berlin fĂźhle ich mich zum ersten Mal richtig frei. Zum ersten Mal in meinem Leben werden Themen angesprochen, Ăźber die ich frĂźher nicht einmal nachgedacht hĂ¤tte. Zum Beispiel Feminismus oder HomosexualitĂ¤t. All diese Themen werden in Berlin so krass von den Menschen behandelt und offen angesprochen, dass die Menschen hier auch offener fĂźr eine frische feministische KĂźnstlerin sind, die sehr weiblich ist. Ich glaube, dass das Musikbusiness generell sehr hart fĂźr Frauen ist, denn sie werden weniger ernst genommen. Zumindest im Vergleich zu MĂ¤nnern. Aber ich muss an dieser Stelle auch sagen, dass ich dankbar dafĂźr bin, Menschen getroffen zu haben, die mich auf Anhieb ernstgenommen haben. Ich bin froh, dass ich die krassen und Ăźblen Dinge, wie man sie im Musikbusiness manchmal erleben muss, nicht erleben musste. Ich hatte wirklich GlĂźck, dass ich von den richtigen Leuten unter die Fittiche genommen worden bin. Was mich als Frau tatsĂ¤chlich richtig stresst, ist, dass wenn ich im Studio in einem GesprĂ¤ch mit Business-Leuten sage, dass mir etwas nicht passt, ich deshalb als Diva abgestempelt werde. Wenn ein Mann das aber macht, dann heiĂ&#x;t es: â&#x20AC;&#x17E;Krass, der weiĂ&#x;, was er will. Das ist ein richtiger Boss!â&#x20AC;&#x153; Gut ist auch immer die Frage an mich, wenn ich etwas auszusetzen habe: â&#x20AC;&#x17E;Hast du wieder deine Tage?â&#x20AC;&#x153; Da kĂśnnte ich ausflippen! Frauen wissen auch, was sie wollen und MĂ¤nner mĂźssen das endlich akzeptieren. Denn es ist schwer, eine motivierte Frau zu sein und sich durchzusetzen und dann immer wieder auf Typen zu stoĂ&#x;en, die einen bremsen. Ich will meinen Drive nutzen und Leute erreichen. Wo wir gerade beim Thema sind, wie siehts aus mit Album und Tour? Das kommt alles nĂ¤chstes Jahr, sowohl Tour als auch Album. [Anm.d.Red.: Wo genau sie tourt, wissen wir zwar, dĂźrfen es euch aber nicht verraten đ&#x;&#x2DC;&#x2030;] Dein Outfit passt natĂźrlich mega zum Thema â&#x20AC;&#x17E;Glittery Urban Pop Musicâ&#x20AC;&#x153;.

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Hast du Vorbilder, was deine Styles angeht? Wie schwer ist es, sich immer extravagant zu kleiden? Meine Rule #1 ist, nichts doppelt anzuziehen. Es darf erst etwas nochmal getragen werden, wenn mindesten eineinhalb Wochen dazwischenliegen. Auf der anderen Seite habe ich so viele Kleider und Kombinationen angesammelt, dass ich es gar nicht schaffen wĂźrde, etwas schon wieder doppelt zu tragen. Ich habe echt viele Kleider und versuche diese immer mĂśglichst witzig und unterschiedlich zu kombinieren. Ein Style-Vorbild hatte ich allerdings nie wirklich. Ich schaue mir auf Instagram immer gerne Alexander McQueen an, Fashion Weeks und Fashion Shows. Aber ich versuche mich hierbei nicht an Personen zu orientieren, denn ich bin der Meinung, dass jede Person ihren individuellen Style hat und ich mĂśchte das nicht kopieren. Ich stelle mir das gerne alles selbst zusammen und habe dabei auch groĂ&#x;en SpaĂ&#x;. Endet dein Wunsch nach Style manchmal in einem Kontrollzwang? Was glaubst du, wie oft ich hier am Rosenthaler mit einem Dutt, in Jogginghose und ungeschminkt herumlaufe! (lacht) Das Witzige ist, dass mich dann viel mehr MĂ¤nner ansprechen, als wenn ich gestylt bin. Wie lange dauert es, bist du ausgehfertig bist? Zwei Stunden. Wo fĂ¤ngst du an, wo hĂśrst du auf? Erst mal muss ich die Extensions kĂ¤mmen. Dann werden sie geglĂ¤ttet und danach â&#x20AC;&#x17E;installiertâ&#x20AC;&#x153; (lacht). Dann kommt das Make-up, die Fake-Lashes, dann rasieren, duschen, Styling, Schmuck anlegen. Ich liebe das einfach. Das ist mein absoluter Favorite-Part. Kaffee machen, hinsetzen, die richtige Playlist aussuchen â&#x20AC;&#x201C; das ist fĂźr mich Wellness! Was ist auf deiner Playlist denn drauf? Das klingt jetzt bestimmt arrogant. (lacht) Die Antwort: Meine Soundcloud-Liste. (lacht)

Ich hĂśre dann immer meine Demos und denke die Tracks weiter. Und bei meinem tĂ¤glichen Zwei-Stunden-Wellness-Programm habe ich die Zeit dazu. Du bist eine Frau, die weiĂ&#x;, wie sie auf ihr BauchgefĂźhl hĂśrt und dies zu schĂ¤tzen und einzusetzen weiĂ&#x;. In wie weit erleichtert dir dieses KĂśnnen dein Leben und dein Business? Was ich krass finde ist, dass du so gute Fragen stellst. (lacht) Meine Intuition hat mir vor allem als Newcomer so sehr geholfen. Denn am Anfang machst du so krasse Newcomer-Deals oder KnebelvertrĂ¤ge oder lĂ¤sst vielleicht die falschen Leute rein. NatĂźrlich habe auch ich hier und da meine Fehler begangen, da ich einfach naiv und jung war, aber meine Intuition hat mich immer davor gewarnt. Ich habe Leute, die falsche Intensionen hatten, immer frĂźh aus

Foto: Jen Krause

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meinem Team gekickt. Später hat sich dann immer herausgestellt, dass diese Menschen tatsächlich schlechte Absichten hatten. Ich bin sehr stolz auf dieses Gefühl und es wird mir auch in Zukunft helfen, davon bin ich fest überzeugt. Als Artist ist es super wichtig, dass du dahingehend ein solches Gespür entwickelst. In wie weit zieht dein Bauchgefühl denn in eine Partnerschaft mit ein? Einhundertprozent. In einer Partnerschaft ist es aber schwieriger, denn da bin ich gerne blind, während ich im Musikbusiness gerne kritisch bin und sortiere ohne Wenn und Aber Leute aus, da es eine berufliche Bindung ist und keine private oder emotionale. Ich bin der Meinung, dass jede Frau eine Intuition in Bezug auf einen Typen hat. Eine Frau fühlt, wenn ein Typ keine guten Intensionen

hat oder irgendetwas ist. Aber wir schalten das oftmals aus, weil wir die Person positiv sehen wollen. Wir stehen uns also selbst im Weg, indem wir unsere Intensionen nicht zulassen, was in einer Partnerschaft bei Frauen doch sehr oft passiert. Frauen wollen immer das Gute im Mann sehen, ein Nest aufbauen und alles soll harmonisch sein. Ich bin da also etwas blauäugiger als im Business.

immer Selbstinszenierung. Meine Leute wissen das auch und ich schreibe dies auch gerne unter meine Kommentare. Ich versuche also direkt offen damit umzugehen, dass viel mehr Arbeit dahintersteckt, als man vielleicht denken mag. Ohne Filter geht nichts. (lacht)

Wenn deine Fans dich live oder auf den sozialen Medien sehen, sehen sie durchgehend eine topgestylte, gutaussehende und selbstsichere Frau. Viele haben nicht so ein tolles Auftreten – welchen Tipp gibst du ihnen bzw. welche Botschaft möchtest du gerne vermitteln?

Boah, ist das schwer! Ich habe gerade zum ersten Mal einen Award, den New Faces Award gewonnen. Das war tatsächlich zum ersten Mal, weshalb ich auch so emotionalisiert war und geheult habe. Und dann wurde ich heute für die MTV European Music Awards nominiert. Ich bin echt aufgeregt.

Ich weiß, dass ich auf meinen Fotos immer top-gestylt aussehe und die Fotos immer on-fleak sind. Das ist natürlich ein Stück weit

Liebe Ilira, wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg. Bleib wie du bist – die Welt braucht mehr Frauen wie dich!

Wann war das letzte Mal, dass du etwas zum ersten Mal erlebt hast?

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JEANETTE BIEDERMANN „ES WAR EINE FRAGE DER ZEIT, BIS AUCH DIESES THEMA MUSIKALISCH AUS MIR HERAUSWOLLTE“ Vor drei Jahren legte Jeanette den Grundstein zum neuen Album „DNA“, denn so lange ist es bereits her, dass sie den ersten Song dafür schrieb. Eine ganze Weile hat sie keine Musik mehr gemacht, um sich dann aber mit Pauken und Trompeten frisch erwachsen emporzuheben. Besonders ein Song auf ihrem Album hat eine sehr besondere Bedeutung für sie, denn Jeanette verarbeitet mit der Musik einfach alles, was ihr passiert – und ihr passiert vieles. So war sie gerade bei „Sing meinen Song“ und auch ihre nächste Tour steht vor der Tür. Vor einigen Jahren noch wäre Jeanette ständig über ihre Grenzen gegangen, um allem gerecht zu werden, heute aber ist eines der wichtigsten Dinge in ihrem Leben ihre Lebenserfahrung, die sie in den weniger guten oder sehr stressigen Zeiten beschützt. Auf was ihre Fans sich freuen können, wie sie mit der vielen Arbeit umgeht und was hinter dem Song „Deine Geschichten“ steckt, hat sie uns im Interview erzählt.

Dein DNA Solo-Album ist gerade erschienen. Was geht in dir vor? Wieviel Arbeit steckt im Album und wie ist es dir von der ersten Idee bis zur fertigen Produktion so ergangen? Ich habe vor knapp drei Jahren das erste Lied für das Album „DNA“ geschrieben. Meine Band „Ewig“, mit der ich die letzten 8 Jahre unterwegs war, liegt im Moment auf Eis, da Christian in unserer gemeinsamen Band-Geschichte zweifacher Vater geworden ist und sich im Moment ausschließlich seiner Kinder widmen möchte. Ich verstehe das sehr gut, dennoch war es erstmal ein tiefes Loch, in das sowohl ich als auch Jörg gefallen ist. Wir haben erstmal keine Musik mehr gemacht. Irgendwann wusste ich, wenn ich will, dass es musikalisch weitergeht, muss es aus mir heraus geschehen. Ich bin also musikalisch daraus wieder neu erwachsen. Der erste Song, den ich fürs Album geschrieben habe, heißt „Solotrip“. Dieser Song hat bei mir wirklich einen Knoten platzen lassen und alles prasselte aus mir raus. Und von

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diesem Moment an hat mich Jörg großartig bei diesem Album unterstützt und mir so viel Input gegeben. Er hat alle Gitarren-Arrangements gemacht, alle Gitarren gespielt, wir haben wunderbare Songs zusammen geschrieben, unter anderem „Deine Geschichten“ und er hat gemeinsam mit Jules Kalmbacher, Jens Schneider und Daniel Flamm tolle Produktionen gemacht. Es war eine lange Reise bis hierher. Das Album ist sehr privat und geht einem unter die Haut, gerade beim Song „Deine Geschichten“, der über deinen Vater handelt. Wir wissen, dass du sehr schwer mit seinem Tod zu kämpfen hattest. Was kannst du uns dazu erzählen? Ich verarbeite durch Musik viele Dinge. Es war also eine Frage der Zeit, bis auch dieses Thema musikalisch aus mir herauswollte. Ich habe mich irgendwann gefragt, was mir seit seinem Tod am allermeisten fehlt. Und das sind ganz einfach seine Geschichten. Ich wollte meiner Familie und

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mir mit diesem Song wieder ein bisschen Hoffnung schenken, dass wir mit einem Lächeln an ihn und seine Geschichten denken können. Wir müssen die Geschichten unserer Liebsten weitererzählen, damit sie am Leben bleiben. So ist es mit unserer Geschichte an sich: sie muss erzählt werden, damit sie lebendig bleibt. Wir sehen dich aktuell in der Sendung „Sing meinen Song“, in der deine Musiker-Kollegen auch alte und neue Lieder von dir singen. Was ist das für ein Gefühl für dich? Ich war tatsächlich für einen kurzen Moment sehr erstaunt, wieviel Zeit doch schon vergangen ist. Und wieviel ich gemeinsam mit meinen Leuten erlebt habe! Es war eine wunderbare Zeitreise, die mich hier in die Gegenwart zu meinem neuen Album „DNA“ geführt hat. Das war eine ganz besondere Zeit! Meine Kollegen von Sing meinen Song haben mir auch viel Kraft gegeben, um selbstbewusst auftreten zu können. Es ist schön, sich mit Kollegen auszutauschen. Denn viele Dinge empfindet man ähnlich und fühlt sich somit hier und da nicht so allein mit so mancher Erfahrung und Empfindung. Vor zehn Jahren hattest du einen großen Tiefpunkt, sowohl künstlerisch als auch körperlich bist du extrem an deine Grenzen gegangen. Nun bist du gerade bei „Sing meinen Song“, kommst mit deinem neuen Album, das sicherlich jede Menge Zeit und Arbeit gekostet hat und gehst im Januar auf Tour. Hast du aus dem damaligen Trubel ein Fazit gezogen, damit dir so etwas nicht mehr passiert? Ich achte mehr auf mich! Nehme mir meine Pausen und gehe nicht ständig über mein absolutes Limit. Das habe ich früher anders gemacht. Aber heute weiß ich es besser. Die Natur hat es so eingerichtet: Wir müssen immer wieder unsere Kräfte aufladen, weil sie auch immer wieder verschwinden. Insofern muss man diese Art „Kräfte-Sterblichkeit“ akzeptieren:) Vor 10-15 Jahren war der Social-Media-Hype noch nicht absehbar und man hatte bestimmt mehr Privatsphäre als heute. Heute wird jeder überall schnell gefilmt, oder man filmt sich selbst, um

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Präsenz zu zeigen. Wie gehst du damit um? Für mich als Musikerin ist es wunderbar, einen so engen Kontakt mit meiner Community zu halten. Das ist der einzige Grund, aus dem ich in den sozialen Netzwerken bin. Um meinen Leuten nah zu sein, um ihnen Informationen und Nachrichten übermitteln zu können. Insofern mache ich es gerne für sie, aber am Ende natürlich auch für mich, da ich mich sehr über all die wunderbaren Kommentare und Feedbacks meiner Leute freue. Sie geben mir immer wieder Kraft! Nach so vielen Jahren im Business kannst du unseren jungen Lesern Tipps geben, auf was man immer achten sollte, damit man nicht tief in ein Loch fällt? Ich glaube wichtig ist, dankbar zu sein für das, was man hat. Und diese Dankbarkeit nie zu vergessen. Aber das Wichtigste ist: immer tief in sich reinzuhören, ob das, was man tut, einem guttut. Was würdest du sagen, was der Unterschied zwischen der Jeanette vor 10-15 Jahren und der Jeanette heute ist? Lebenserfahrung! Dir ist es besonders wichtig, ehrlich und authentisch zu sein und trägst deshalb kein oder kaum Make-up. Welchen Hintergrund hat dein Denken? Ich bin einfach echt! Und möchte mich auch so zeigen. Das heißt aber nicht, dass ich nicht hier und da auch mal geschminkt bin. Aber es ist eben für mich in der Öffentlichkeit kein Dogma. Ich lasse einfach den Moment den Moment sein, und mich in diesem Moment so sein, wie ich nun mal in diesem Moment bin. Ich glaube, entscheidend ist, sich wohl zu fühlen und zu verstehen, dass andere Menschen das spüren und sehen wollen, und nicht vor eine Mauer gestellt werden wollen, die aus irgendeinem Image besteht. Diese Ehrlichkeit bedarf natürlich eines großen Mutes. Den habe ich mit 20 auch noch nicht besessen, sondern dieses Selbstbewusstsein kommt im Laufe der Zeit. Ich kann nur allen jungen Mädchen da draußen raten, traut euch, echt zu sein, traut euch, ehrlich zu sein! Denn das

ist es, worauf es ankommt. Die Menschen, um die es sich lohnt, wollen genau nur das sehen und nichts anderes. Ab 20. Januar tourst du durch 13 deutsche Städte und Wien. Was ist es für ein Gefühl, nach so vielen Jahren wieder auf so eine große Tour zu gehen? Ich freue mich wahnsinnig! Und platze bald vor Energie dafür! Ich freu mich so, gemeinsam mit meinen Leuten Musik zu machen und in eine gemeinsame Atmosphäre abzutauchen. Es wird so ein bisschen wie eine kleine Zeitreise. Denn ich werde natürlich auch alte Jeanette-Songs spielen, in einem neuen Gewand, so wie ich sie heute empfinde. Aber die Geschichten bleiben die alten. Ich werde Ewig-Songs spielen und natürlich die ganz neuen. Ich habe zum Teil Leute, die seit der ersten Stunde dabei sind, die jede Platte haben und alles erlebt haben. Ich habe Leute, die mir Nachrichten schreiben und sagen, du warst der Soundtrack zur Geburt meines Kindes oder meiner Hochzeit. Es sind so viele neue Leute dazugekommen, die direkt einen Einblick in die ganze Geschichte bekommen. Ich freu mich so sehr alle zu sehen... Das wird wunderbar! Du bist in deinem Business ja ein „alter Hase“ und hast sicherlich schon vieles erlebt. Doch wann war das letzte Mal, dass du etwas zum ersten Mal erlebt hast? Das ist eine wundervolle Frage! Eben diese stelle ich in meinem Song „Dumme Gedanken“ auch... Da muss ich drüber nachdenken und verrate die Antwort dann auf meiner Tour :)

Amazon: https://amzn.to/2PUbW84 Video: https://youtu.be/lhS3swX7Zk0

Foto: Helen Sobiralski

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Nachhaltig denken......

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Das kannst du

gegen Lebensmittelverschwendung tun Verwenden statt verschwenden

Was viele Menschen gar nicht wissen: Es ist die Pflicht der Lebensmittelhersteller, ein Mindesthaltbarkeitsdatum mit anzugeben. Dieses unterliegt verschiedenen gesetzlichen Vorgaben. Sehr viele Lebensmittel sind aber meistens noch deutlich über das Mindesthaltbarkeitsdatum hinaus unbedenklich verzehrbar. Bei Milchprodukten zum Beispiel kannst du direkt riechen oder schmecken, ob sie noch in Ordnung sind. Bei Tiefkühllebensmitteln oder trockenen Gebinden ist die Haltbarkeit auch sehr viel höher als angegeben. Vorsicht jedoch ist bei Fleisch- und Wurstwaren angesagt - ihre Haltbarkeit ist meist nicht sehr viel höher als angegeben.

Kaufe regional und saisonal Wenn du deinen Einkauf auf dem Wochenmarkt erledigst, dann unterstützt du damit die Erzeuger aus deiner direkten Umgebung. Zudem kannst du die Lebensmittel exakt in der benötigten Menge kaufen, zum Beispiel 3 Karotten anstatt ein ganzes Kilo. Wenn du nur das kaufst, was du auch tatsächlich verwendest, musst du weniger wegwerfen und sparst dadurch auch Geld. Doch mit regionalen Käufen kannst du sogar noch mehr bewirken: Die Lebensmittel müssen nicht mehr über weite Strecken transportiert werden. Das ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch für die Lebensmittel selbst. Denn beim Transport und beim Umladen entstehen immer wieder Schäden an den Lebensmitteln, worauf hin sie dann aussortiert und entsorgt werden. Diese Dinge bekommen wir Verbraucher so genau gar nicht mit, da wir ja nur sehen, was tatsächlich in den Handel gelangt.

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Mehrere Studien haben dasselbe Ergebnis gebracht: Tatsächlich wandern in Deutschland fast die Hälfte aller produzierten Lebensmittel in den Müll. Das ist mehr als eine Milliarde Tonnen, pro Person sind das immer noch 55 Kilo weggeworfene Lebensmittel pro Jahr. Wenn du etwas dagegen tun möchtest, dann kannst du deine eigenen Einkaufsgewohnheiten überprüfen und am besten als gutes Vorbild bei dir selbst anfangen. Es ist gar nicht so schwer, und wir haben hier einige gute Tipps für dich.

Das Mindesthaltbarkeitsdatum

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Kaufe die „krummen Dinger“

Lebensmittel richtig lagern

Sie werden inzwischen am Markt immer beliebter: Als „krumme Dinger“ wird Obst und Gemüse bezeichnet, das nicht der optischen Norm entspricht. Früher wurde es aussortiert und vernichtet, noch bevor es überhaupt in den Handel gelangte. Viele Landwirte sind inzwischen dazu übergegangen, diese Produkte in ihren Hofläden anzubieten. So kannst du regional einkaufen und weißt genau, wo deine Lebensmittel produziert wurden. Meist sind die krummen Dinger sogar günstiger als die perfekt geformte Ware. Auch in Supermärkten kannst du die krummen Dinger inzwischen finden. Gib ihnen eine Chance, sie haben es verdient.

Auch durch die richtige Lagerung deiner Lebensmittel kannst du ihre Haltbarkeit verlängern. Manche Lebensmittel mögen es dunkel, zum Beispiel Kartoffeln und Zwiebeln, andere möchten gekühlt werden. Die Aufbewahrung in Schraubgläsern schützt bei Schüttgut vor Mottenbefall. Hast du größere Mengen, die du beim besten Willen nicht mehr rechtzeitig verbrauchen kannst, dann verkoche sie und friere Vorräte ein. Das ist praktisch und spart eine Menge Geld und Zeit. Viele Lebensmittel kannst du auch im unverarbeiteten Zustand einfrieren. Dazu solltest du sie vorher gut waschen, abtrocknen und in handliche Mengen aufteilen.

Die App „Too good to go“ Mit dieser App bieten Restaurants kurz vor Geschäftsschluss ihre nicht verkauften Lebensmittel und Speisen an. Hier kannst du ein Schnäppchen machen und eine fertige Mahlzeit zu einem kleinen Preis kaufen. Vor allem in Großstädten ist dieses System schon recht weit verbreitet. Ist deine Stadt nicht dabei, so kannst du im Internet recherchieren, ob es vielleicht etwas Ähnliches unter einem anderen Namen gibt. Oder du fragst direkt in deinen Stammrestaurants nach. https://toogoodtogo.de

Kaufe und koche in Maßen

Es ist nicht immer ganz einfach die Mengen abzuschätzen, aber wenn du eine Weile darauf achtest, wirst du ein gutes Gefühl dafür bekommen. Kaufe nur das, was du auch wirklich verwenden kannst. Koche Mengen, die du auch aufessen kannst. Hast du zu viel gekocht, dann kannst du die Reste einfrieren oder am nächsten Tag mit ins Büro nehmen. Wenn es dir schwerfällt, den Überblick zu behalten, dann kannst du mit Listen arbeiten. Notiere über einen Zeitraum von ein paar Wochen hinweg, welche Lebensmittel du wegwerfen musstest, und in welchen Mengen. Meist kannst du daraus gute Rückschlüsse ziehen und dein Kaufverhalten anpassen. Gibt es Lebensmittel, die du stets in zu großen Mengen Kreatives Kochen mit Resten oder Gebinden kaufst, dann suche nach abwechslungsreichen Rezepten mit dieser Du hast eine Zucchini übrig, aber kein Re- Zutat. So erweiterst du deinen Speiseplan zept, für das du sie brauchst? Sei kreativ. und lernst neue Gerichte kennen. Verwende sie einfach bei deinem nächsten Essen mit, du wirst überrascht sein. Plane deine Einkäufe So bringst du Schwung in deinen Speiseplan und verschwendest nichts. Auch aus Tatsächlich ist es sinnvoll, wenn du dir am vielen einzelnen Resten kannst du leckere Anfang der Woche eine Art Speiseplan kleine Gerichte zubereiten. Eine gute Idee und Einkaufsplan erstellst. Berücksichtige ist auch die Einführung eines Restetages: dabei auch die Tage, von denen du schon Wähle einen Tag in der Woche, an dem du jetzt weißt, dass du gar nicht kochen wirst. konsequent alle deine Reste verarbeitest. Zum Beispiel, weil du beim Sport bist, einDu wirst schnell feststellen, dass es meist geladen oder auf Geschäftsreise. Du musst dieselben Lebensmittel sind, die du in zu dich nicht sklavisch daran halten, erhältst großen Mengen einkaufst und kannst dar- aber einen besseren Überblick über deinen aufhin deine Gewohnheiten ändern. Reste- tatsächlichen Lebensmittelverbrauch. Mit tage mit Freunden sind ebenfalls eine gute der Zeit wird es dir dadurch auch leichIdee. ter fallen, gewissen Verlockungen einfach zu widerstehen. Bevor du ungeplante Lebensmittel kaufst, prüfe dein Gewissen, ob du sie auch wirklich verwenden wirst und kannst. Übrigens ist es ein sehr guter Tipp, nicht gerade mit leerem Magen zum Einkaufen zu gehen, damit dich deine Gelüste nicht überlisten.

Foodsharing Nicht nur Supermärkte und Restaurants betreiben es, sondern auch immer mehr Privatpersonen. Auf der Plattform https:// foodsharing.de werden nicht verwendete Lebensmittel angeboten und mit anderen geteilt. Wenn du findest, dass sich das bei deinen vorhandenen Mengen nicht lohnt, dann lade Freunde zum Essen ein und teile deine Vorräte mit ihnen. Das hat zudem noch den Vorteil, dass es großen Spaß macht, zusammen zu kochen.

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1. Fleischkonsum reduzieren

CO2 einsparen

im Alltag:

7 Tipps

für weniger Kohlendioxid-

Emissionen

CO2 ist ein Treibhausgas, das erheblich zur Klimakrise beiträgt. Im Alltag kannst du an vielen Stellen Kohlendioxid einsparen, indem du geschickt planst und dich für klimafreundliche Alternativen entscheidest. Lass dich nicht entmutigen, wenn einige Anregungen für dich nicht umsetzbar sind, sondern leiste für das Klima den Beitrag, der für dich realistisch machbar ist.

auch die individuelle Mobilität spielt für die Entstehung von CO2 eine wichtige Rolle. Bei der Verbrennung von Benzin oder Diesel kommen weitere Schadstoffe hinzu, die auch für die Gesundheit von Belang sind.

Wie du dich ernährst, trägt zu einem großen Teil deiner persönlichen CO2-Emissionen bei. Eine vegetarische oder vegane Ernährung verursacht weniger CO2 als eine fleischhaltige. Je weniger Fleisch, Wurst und tierische Produkte du ver- Fußgänger und Fahrradfahrer verursazehrst, desto mehr Emissionen kannst du chen geringe CO2-Emissionen. Ein Auto, einsparen. in dem nur eine Person sitzt, schneidet hingegen schlecht ab. Selbst wenn du Wenn eine rein pflanzliche Ernährung nicht allein durch Muskelkraft an dein nichts für dich ist, kannst du deinen Ziel gelangst, kannst du also CO2 einspaFleischkonsum zumindest reduzieren ren – zum Beispiel, indem du… und beispielsweise zum Sonntagsbraten zurückkehren. Insbesondere Rindfleisch • eine Fahrgemeinschaft organisierst gilt als Klima-Killer, da Rinder das schäd- • Carsharing nutzt liche Methan produzieren. • auf öffentliche Verkehrsmittel wie

2. Saisonal und regional essen Wenn deine Lebensmittel nur eine kurze Strecke vom Feld bis zu deinem Teller zurücklegen, fallen deutlich weniger transportbedingte Emissionen an. Über die Frage, welche Entfernung noch als „regional“ gilt, herrscht keine Einigkeit. Landesgrenzen sind dabei weniger entscheidend als die tatsächlich zurückgelegte Strecke. Wenn du nahe der niederländischen Grenze wohnst, können Möhren aus dem Nachbarland besser sein als Möhren aus Bayern.

•

Bus und Bahn umsteigst mehrere Verkehrsmittel kombinierst: mit dem Fahrrad zum Bahnhof und von dort aus mit dem Zug zur Arbeit oder Uni

Eine gute Planung kann ebenfalls dazu beitragen, deinen ökologischen Fußabdruck zu verbessern. Statt dreimal in der Woche mit dem Auto einen Umweg zum Supermarkt zu fahren, kannst du deine Mahlzeiten im Voraus planen und alles in einem Wocheneinkauf erledigen.

4. Weniger wegwerfen

Allerdings kann diese Einsparung zunichtegemacht werden, wenn zum Beispiel ein Apfel lange gekühlt werden muss. Deshalb ist auch eine saisonale Ernährung sinnvoll und wird oft in einem Atemzug mit regionalen Produkten genannt. Saisonal zu essen bedeutet: Du isst das, was gerade in der Umgebung geerntet werden kann.

Eigentlich ist es ganz simpel: Was nicht hergestellt werden muss, verursacht auch keine Klimagase. Das gilt nicht nur für Lebensmittel, sondern auch für Kleidung, Schuhe und andere Güter. Verderbliche Lebensmittel sollten so gelagert werden, dass sie bis zum Verbrauch halten. Wenn du dir mit mehreren Personen einen Kühlschrank teilst, solltet ihr euch gut absprechen, um doppelte Einkäufe zu Viele Menschen, die beim Einkauf auf vermeiden. Regionalität und Saisonalität achten, kochen für den Winter Lebensmittel ein – Auch Modeinteressierte müssen nicht denn in Mitteleuropa gibt der Acker in verzweifeln: Auf Tauschpartys oder in der dunklen Jahreszeit nicht mehr viel Secondhand-Läden findest du Kleidung, her. Beim Einmachen solltest du jedoch an der nichts auszusetzen ist und die ebenfalls bedenken, dass durch den Ener- Abwechslung in deinen Kleiderschrank gieverbrauch beim Einkochen und Dör- bringt. Unter Freunden, Kollegen und inren weitere Emissionen entstehen kön- nerhalb der Familie lassen sich ebenfalls nen. Tauschkreise etablieren.

3. Mobilität überdenken

5. Grün putzen und waschen

Sobald du dich morgens ins Auto setzt In vielen Drogerien und Supermärkoder aufs Fahrrad schwingst, triffst du ten findest du oft eine Auswahl an eine klimarelevante Entscheidung – denn Öko-Waschmitteln und grünen Reini-

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gungsmitteln. Mithilfe von einheimischen Pflanzen wie Seifenkraut, Efeu oder Rosskastanien kannst du sogar dein eigenes Waschmittel herstellen. Da Pflanzen für ihr Wachstum CO2 aufnehmen, sind solche DIY-Lösungen praktisch kohlenstoffneutral. Für eine hygienische Reinigung deiner Wohnung genügen oft wenige Basisprodukte. Wenn du regelmäßig putzt, lassen sich viele Verschmutzungen allein mit lauwarmem Wasser und einem kleinen Schuss Reinigungsmittel lösen.

Fotos: Tierney; rh2010 / stock.adobe.com

Bei der Wäsche kannst du zudem CO2 sparen, wenn du keinen Wäschetrockner verwendest und deine Textilien stattdessen an der frischen Luft trocknest. Achte darauf, dass die Waschmaschine nicht halb leer läuft. Eine Waschtemperatur von mehr als 60 Grad ist nur in wenigen Fällen erforderlich. Vielleicht ergibt sich sogar die Möglichkeit, eine Waschmaschine mit anderen zu teilen? In einer Studenten-WG ist das oft der Standard, aber auch Ein- oder Zweipersonenhaushalte, die auf getrennte Wohnungen verteilt sind, können sich in der Nachbarschaft zu einer Waschgemeinschaft zusammenschließen.

6. Flugreisen vermeiden

7. Stromverbrauch reduzieren

Ein Urlaub in Asien, Afrika oder Australien ist für viele ein Erlebnis, an das sie noch lange zurückdenken. Leider gelangen bei einer Flugreise viele Klimagase in die Atmosphäre. Wenn du dich einfach nur mal richtig erholen möchtest, ist eine Fernreise nicht erforderlich: Wellness-Hotels, Yoga-Seminare oder ein entspannter Strandurlaub an der Ostsee sind mit geringem Aufwand möglich. Innerhalb von Europa kommst du mit der Bahn sehr gut voran.

Da die Stromerzeugung Kohlendioxid verursacht, kannst du beim Stromsparen nicht nur deinem Geldbeutel, sondern auch der Umwelt etwas Gutes tun. Elektrogeräte sollten nicht unnötig im Stand-by-Modus bleiben. Das gilt auch für Computerbildschirme am Arbeitsplatz oder den privaten Laptop in der Uni.

Auch bei den Einstellungen für deinen Kühlschrank, Backofen oder Herd sowie bei deiner Heizung kannst du überlegen, „Der Weg ist das Ziel“ ist ein Motto, mit welche Temperatur wirklich erforderlich ist dem auch eine Fernreise zu einem echten und was nur deiner Ungeduld geschuldet Abenteuer wird. Als Student in den Semes- ist. terferien oder während eines Sabbaticals kannst dir die Herausforderung stellen, so Eine E-Mail zu verschicken, verursacht weklimafreundlich wie möglich die Welt zu niger CO2 als ein Brief. Allerdings ist auch erkunden. Mit einer großen Fahrrad-Tour eine E-Mail nicht CO2-neutral, da für den sparst du auf Reisen ebenfalls CO2. Versand Server betrieben werden müssen. Bei der Nutzung von Handy, Computer In manchen Berufen ist es üblich, zu Mee- und Tablet lohnt es sich deshalb, vor dem tings oder Kongressen ebenfalls mit dem Schreiben kurz innezuhalten und zu überFlugzeug anzureisen. Bevor du darüber legen, ob die Nachricht wirklich notwendig nachdenkst, auf welche alternativen Trans- ist. Da beim (vor-)schnellen Abschicken portmittel du ausweichst, kannst du überle- leicht ein Punkt vergessen wird und du gen, ob deine räumliche Anwesenheit über- dann eine zweite E-Mail verschicken musst, haupt erforderlich ist. Viele Besprechungen hilft das Nachdenken auch dabei, die Menlassen sich heutzutage auch per Videochat ge an Nachrichten zu reduzieren. erledigen. Kannst du eine Reise nicht absagen, bieten dir Kompensationsprogramme die Möglichkeit, die CO2-Emissionen zumindest auszugleichen.

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Oh Tannenbaum!

Zertifizierte Bio-Bäume Ein Bio-Weihnachtsbaum ist schon ein deutlich besserer Ansatz, an der Tradition festzuhalten. Diese Bäume wachsen in Misch-

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kulturen, allein deswegen sind sie schon weniger anfällig für Krankheiten und Schädlinge. Es kann auf Herbizide verzichtet werden, weil Schafe die Pflanzen zwischen den Bäumen fressen und klein halten. Bäume, die aus ökologisch günstigen Kulturen stammen, sind mit den Siegeln der Bio-Anbauverbände gekennzeichnet. Dazu gehören vor allem Bio, Demeter, Bioland, Naturland und Biokreis.

Naturland-Bäume wachsen unter Bedingungen besonders ökologischer Waldnutzung auf, zu denen der Verzicht auf Pestizide, Düngungen, Kahlschlag und Entwässerungsmaßnahmen gehören. Das FSC-Siegel garantiert eine sozial verträgliche, umweltgerechte und wirtschaftlich tragfähige Waldnutzung, in der weder Pestizide noch Mineraldünger zum Einsatz kommen. PEFC-Bäume werden unter weniger ökologischen Bedingungen gezogen, dürfen aber immerhin nur unter bestimmten Kriterien mit Dünger oder Herbiziden behandelt werden. Das ist besser als nichts. Sogenannte „Fair Trees“ werden mit Rücksicht auf Mensch und Umwelt produziert. Ziel ist es dabei, die Arbeitsbedingungen rund um die Weihnachtsbäume zu verbessern. Die Bäume sind bei speziellen Händlern erhältlich.

Weihnachtsbäume aus der Region Die Entscheidung für eine einheimische Baumart aus einer regionalen Forstwirtschaft vermeidet lange Transportwege. Viele wissen gar nicht, dass die Weihnachtsbäume meist schon eine lange Reise hinter sich haben und aus Dänemark, Tschechien,

Fotos: gpointstudio; malkovkosta; Jane; New Africa / stock.adobe.com

Wenn das Weihnachtsfest naht, sprießen die Verkaufsstellen für Weihnachtsbäume wie Pilze aus dem Boden. An fast jeder Ecke werden die Bäume verkauft. Viele möchten auf die Tradition, die sie seit ihrer Kindheit kennen, nicht verzichten. Die Nachhaltigkeit betreffend sind klassische Weihnachtsbäume jedoch mehr als bedenklich. In Monokulturen gewachsen, mit Pestiziden belastet oder aus dem Ausland geliefert, belasten sie Umwelt und Gesundheit. Ungünstige Dünger in den Wachstumsgebieten gefährden Gewässer, Böden und Insekten. Am Ende steht bei uns ein hübsch dekorierter Chemiecocktail in der weihnachtlichen Stube. Gibt es dazu keine Alternativen? Doch, natürlich gibt es sie.

Grüne Weihnachten

Die besten nachhaltigen Weihnachtsbaum Alternativen

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Ungarn, Österreich oder Polen kommen. Das ist nicht gerade günstig für den ökologischen Fußabdruck. Beim örtlichen Förster kannst du deinen Baum vielleicht sogar selbst schlagen. Dort gibt es zudem Bäume, die beim Durchforsten von Wäldern ohnehin gefällt werden müssten.

Künstliche Weihnachtsträume „Weihnachtsbäume gibt es auch aus Plastik“ werden nun einige sagen. Aber mal im Ernst, willst du das wirklich? Zwar ist so ein Plastikbaum haltbar, nadelt nicht und ist mehrfach verwendbar, doch er ist rasend schnell vollgestaubt und wirklich schön ist er auch nicht. Es fehlt der Tannenduft und ob es sinnvoll ist, noch mehr Plastik in Umlauf zu bringen, darüber kann man ebenfalls streiten. Zudem kommen die meisten Plastikbäume aus Fernost. Lange Transportwege und bedenkliche Arbeitsbedingungen im Herstellerland sprechen meist nicht dafür, sich für diese Alternative zu entscheiden.

Im Handel befinden sich auch Bäume, die im freien Feld gewachsen sind und erst vor dem Verkauf ausgestochen und in den Topf gesetzt werden. Dabei wird jedoch meist so viel Wurzelwerk beschädigt, dass sie kaum länger überleben, als ein gefällter Baum. Weihnachtsbäume im Topf sind in der Regel klein und passen in jede Wohnung. Ein Nachteil ist jedoch, dass der Baum im Topf auch nach dem Fest einen Platz braucht. In der Wohnung wird er nicht glücklich werden. Nötig sind ein Garten, eine Terrasse oder ein Balkon, wo er das Jahr über untergebracht oder sogar ausgepflanzt werden kann. Auch sollte man bedenken, dass der Baum wachsen wird, wenn man ihm die Pflege zukommen lässt, die er verdient. Er braucht hin und wieder einen neuen Topf und noch mehr Platz. Dennoch wirst du viele Jahre deine Freude daran haben, bis es soweit ist. Wer etwas Geduld mitbringt, kann seinen Weihnachtsbaum selbst anziehen. Als Setzling im Topf kannst du ihm Jahr für Jahr beim Wachsen zusehen. Leider geht auch das nur draußen.

Weihnachtsbaum-Verleih

Der Weihnachtsbaum im Topf Eine schöne Alternative ist ein Baum im Topf. Er wächst nicht nur für ein Weihnachtsfest, zu dem er gefällt wird, sondern darf weiterleben und viele Feste lang in schönem Lichterglanz erstrahlen. Wichtig dabei ist es, einen Baum zu wählen, der bereits im Topf gewachsen ist. Sein Wurzelwerk hat sich beim Wachstum an den Topf angepasst.

Du hast keine Möglichkeit, den Baum selbst über das Jahr zu bringen? Dann schau mal nach, ob es in deiner Nähe einen Weihnachtsbaum-Verleih gibt. Die pfiffige Idee ermöglicht es, sich für das Weihnachtsfest einen Baum zu leihen und ihn hinterher wieder abzugeben. Du kannst bei Förstern, lokalen Baumschulen oder Gärtnereien nachfragen, ob sie diese Möglichkeit anbieten. Geliefert wird der Leih-Weihnachtsbaum im Topf. Er muss sich erst ein paar Tage lang langsam an die wärmere Temperatur gewöhnen, bevor er im gemütlichen Wohnzimmer aufgestellt und geschmückt werden kann. Nach dem Weihnachtsfest holt der Verleiher ihn wieder ab. Ein Nachteil ist, dass so ein Ortswechsel für den Baum viel Stress bedeutet. Nicht alle vertragen das gut. Selbstverständlich sollte daher sein, dass du deinen Untermieter auf Zeit gut und sorgfältig behandelst. Er sollte nicht länger als zehn Tage im warmen Wohnzimmer stehen, ein Platz direkt an der Heizung ist tabu und regelmäßiges Gießen ist wichtig. Es ver-

steht sich von selbst, dass du ihn weder mit Lametta noch mit Kunstschnee oder bleibenden Dekorationen versehen darfst. Auch beim Verleih ist es wichtig darauf zu achten, woher der Baum kommt und ob er mit Pestiziden belastet sein könnte. Achte auf Öko-Siegel und eine regionale Herkunft, wenn du dich und die Umwelt schonen willst.

Muss es ein echter Baum sein? Nein, natürlich nicht. Zwar ist das die einzige Möglichkeit, echten Tannenduft ins Haus zu zaubern und viele schwören der Tradition wegen darauf. Aber es gibt viele kreative Ideen, die einen originellen Ersatz darstellen. Es gibt beispielsweise haltbare Bäume aus Holz, die man aufstellen und ebenso schmücken kann, wie eine klassische Tanne. Auch aus Metall finden sich einige Varianten, die mit der richtigen Dekoration zum stimmungsvollen Hingucker werden. Kreative Wandbehänge in der Form von Weihnachtsbäumen sind eine weitere Möglichkeit, sich günstig und nachhaltig einen Baumersatz ins Haus zu holen. Selbst Poster oder Wandmalereien von Bäumen können das weihnachtliche Zimmer verschönern. Sei selbst kreativ oder stöbere einfach mal im weltweiten Netz nach Ideen, es gibt so viele! Es soll sogar Leute geben, die ihre Zimmerpflanze schmücken. Nun, wer’s mag.

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Wie deine Hormone das Abnehmen

erschweren oder aber ankurbeln können

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Welche Hormone beeinflussen den Stoffwechsel? Die Hormone, die maßgeblich an unserer Figur und unserer Fettverbrennung beteiligt sind heißen: • Insulin • Cortisol • Östrogen • Testosteron • Schilddrüsenhormone T3 und T4 Diese Hormone sind unter anderem für die Gewichtsregulation, aber auch für unsere Stimmung verantwortlich. Wenn du somit abnehmen möchtest, ist es sinnvoll, den Hormonhaushalt zu regulieren und die Hormone in die richtige Richtung zu schicken. Doch auch hier heißt es gewusst wie.

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Du kennst das garantiert, wenn du glücklich oder traurig, gestresst oder entspannt bist, wenn du Ärger oder deine Tage hast oder frisch verliebt bist, es ändert sich dein Essverhalten. Doch nicht nur das. Oft scheint es, dass du in manchen Situationen essen kannst, was du möchtest und nimmst kein Gramm zu. In anderen Situationen musst du das Essen nur ansehen und schon schlägt die Waage am nächsten Tag aus. Doch woran liegt das? Schuld daran sind deine Hormone, die den Stoffwechsel und deine Fettverbrennung entweder hemmen oder auch ankurbeln. Wir wollen diese mysteriösen Hormone mal näher betrachten und dir verraten, wie du verschiedene Hormone aktivieren kannst, damit es auch bei dir mit der Wunschfigur klappt.

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Insulin - die Sache mit dem Blutzuckerspiegel Du hast vielleicht schon von Insulin gehört, es meist jedoch mit Diabetes in Verbindung gebracht. Doch Insulin ist eines der wichtigsten Hormone für alle. Es wird mitunter in der Bauchspeicheldrüse erzeugt. Die wichtigste Aufgabe dieses Hormons ist, die Glukose aus dem Blut zu den Zellen zu transportieren. Wenn diese somit nicht ordnungsgemäß funktioniert, verbleibt die Glukose im Blut und wird später als Reserve in Fett umgewandelt. Wenn du trotz wenig zu essen zunimmst, so kann dies an einer Insulinresistenz liegen. Um diese wieder zu senken gibt es einige Methoden. Das interessante ist, eine Insulinresistenz kann durch falsche Diäten, aber auch durch eine komplett falsche Ernährung entstehen. Eine gute Methode, um dieses Hormon wieder aufzuwecken ist, eine Low-Carb-Ernährung. Besser ist es noch, wenn du diese mit einem sogenannten 16:8 Intervallfasten kombinierst. Das bedeutet, du isst nur zum Beispiel zwischen 9 und 17 Uhr und hier ausschließlich Nahrungsmittel ohne, oder mit wenig Kohlenhydraten. Auch eine sogenannte Plant-based-Ernährung ist toll, um gegen die Insulinresistenz zu wirken. Hier verzichtest du auf jegliche tierische Produkte und baust vor allem gesundes Obst, Gemüse und ballaststoffreiches Vollkorn-Getreide in deinen Speiseplan ein.

Cortsiol - das Hormon aus der Nebennierenrinde Auch dieses Hormon reguliert den Blutzuckerspiegel. Zugleich ist es aber auch für die Steuerung des Fettstoffwechsels und der Verstoffwechselung von Eiweiß verantwortlich. Cortisol wird auch das Stresshormon genannt, welches du in stressigen Situationen ausschüttest. In diesen Situationen erhöht sich automatisch der Blutzuckerspiegel, um dich gut durch die vermeintlich gefährliche Situation zu bringen. Dies ist eine Schutzfunktion des Körpers. Wird der Blutzuckerspiegel erhöht, so kannst du auf mehr Energie zurückgreifen, die du vielleicht in stressigen oder gefährlichen Situationen benötigen könntest. Die hohe Cortisol-Ausschüttung erzeugt auch Heißhunger, damit du selbst deinen Körper ausreichend mit Essen versorgst. In Stresssituationen solltest du daher von nun an zu gesunden Lebensmitteln und nicht etwa zu Schokolade und Co greifen. Nüsse eignen sich hervorragend, um dich durch stressige Momente zu führen, aber auch Obst ist natürlich gesund. Vor allem aber solltest du darauf achten, weniger Stress zu haben. Durch ausreichend Schlaf, Atemübungen, Sport und Meditation kannst du deinen Cortisolspiegel ebenfalls senken.

Östrogen - das Hormon der Weiblichkeit Östrogen ist das weibliche Sexualhormon. Auch hier hat es die Natur so eingerichtet, dass dieses als Schutzmechanismus fungiert und für die Fetteinlagerung für schlechte Zeiten verantwortlich ist. Achte darauf, dass dein Östrogenwert immer ausbalanciert ist. Auch das erreichst du mittels einer guten Ernährung. Brokkoli, Kohl und

Blumenkohl zum Beispiel helfen dabei, den Östrogenspiegel zu senken. Mit Vollkornprodukten und Fisch kannst du deinen Östrogenwert natürlich anheben.

Testosteron - das männliche Sexualhormon für eine gute Fettverbrennung In der Regel ist es so, dass Männer schneller und besser abnehmen. Unter anderem liegt dies auch am Testosteron, dem männlichen Sexualhormon. Testosteron ist für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung verantwortlich. Ist der Testosteronwert zu niedrig, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel. Es gibt einige Lebensmittel, die den Ruf haben, den Testosteronspiegel zu senken. Dazu gehören Milch und Milchprodukte, aber auch Soja, Brot, Alkohol und Limonaden. Zudem solltest du auf Getränke aus sogenannten PET-Flaschen verzichten. Die Weichmacher und das enthaltene BPA haben ebenfalls den Ruf, sich negativ auf das Hormon Testosteron auszuwirken.

Die Schilddrüsenhormone T3 und T4 und die Schilddrüsenunterfunktion Du hast sicher schon öfter gehört, dass eine Schilddrüsenunterfunktion zu Gewichtszunahme führt. Der Stoffwechsel arbeitet langsamer und du legst an Gewicht zu, auch wenn du dich vielleicht gut ernährst und nicht zu viel isst. Du kannst deine Schilddrüsenfunktion jedoch selbst ankurbeln, wenn du Stress vermeidest. Auch hier sind Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Atemübungen wieder sehr ratsam. Auch Vitamin D ist perfekt für die Schilddrüse. Das bedeutet für dich: Geh raus an die Sonne. Auch gibt es einige Lebensmittel, auf die du verzichten könntest, damit die Schilddrüse wieder besser arbeitet. Streiche verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte, verwende weniger Salz und verzichte auf übermäßig Kaffee. Grünes Gemüse tut deiner Schilddrüse gut. Trinke daher mehrmals pro Woche einen grünen Smoothie - der ist lecker und gesund.

Weitere Hormone für Gewichtsverlust Ghrelin ist das sogenannte Hungerhormon und reguliert den Appetit. Es wird in der Bauchspeicheldrüse, in der Niere, in der Magenschleimhaut und auch im Hypothalamus gebildet. Je höher die Ausschüttung dieses Hormons, um so größer ist auch dein Appetit. Eine proteinreiche und zugleich ballaststoffreiche Ernährung kann dir helfen, das Hormon Ghrelin zu senken. Dazu solltest du vor allem auf Hülsenfrüchte aller Art zurückgreifen. Diese liefern pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und machen richtig satt. Leptin ist ein Hormon, welches in den Fettzellen produziert wird. Bei diesem Hormon handelt es sich um einen natürlichen Appetit-Zügler. Damit Leptin wieder ordentlich produziert werden kann und auch wirkt, solltest du auf fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel verzichten. Auch Sport regt die Wirkung von Leptin immens an.

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Soul Food

Essen, das glücklich macht Wenn die Laune am Tiefpunkt ist, das Stressbarometer ausschlägt oder sich Liebeskummer anbahnt, hilft bekanntlich ein ordentliches Stück Schokolade. Besonders mit Bitterschokolade tun wir unserer Seele etwas Gutes. Durch den Botenstoff Tryptophan, Antioxidantien und Magnesium wird sie zum süßen Stimmungsaufheller und senkt das Stress-Hormon-Level. Schokolade gehört somit zur Kategorie Soul Food – Lebensmittel, welche durch bestimmte Inhaltsstoffe Glücksgefühle im Gehirn auslösen und zu unserem Wohlbefinden beitragen sollen. Die Wissenschaft hat die Geheimnisse unserer Ernährung erkundet und die Wirkungsweisen von in Nahrungsmitteln enthaltenen Glückshormonen wie Serotonin & Co aufgedeckt. Wir verraten dir alles rund um den Mythos Soul Food und ob man sich wirklich gezielt glücklich essen kann.

Darm und Hirn – Freunde durch dick und dünn Zwischen unserem Verdauungstrakt und dem Gehirn besteht ein wichtiger Informationsfluss. Der Darm wird nicht umsonst als „zweites Gehirn“ bezeichnet: Zwischen unseren Darmfalten AJOURE MAGAZIN SEITE:

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tummeln sich rund 500 Millionen Nervenzellen. Dieses neuronale Netzwerk ähnelt dem in unserem Kopf sehr stark, kommuniziert über dieselben Neurotransmitter und steht im konstanten Austausch mit dem Gehirn. Andersherum können Emotionen nachweislich unseren Bauch beeinflussen. Stressige Situationen bereiten uns im schlimmsten Fall wortwörtlich Bauchschmerzen und auf einmal bekommt die Redensart „auf unser Bauchgefühl hören“ einen ganz neuen, beinahe fachmännischen Hintergrund. Kein Wunder, dass unserem „Darmhirn“ große Bedeutung zugeschrieben wird und bald nach Lebensmitteln gesucht wurde, die nachweislich positive Auswirkungen auf unsere Emotionen haben können.

Mythos Soul Food – Lifestyle gegen Wissenschaft Die meisten Vertreter der Kategorie Soul Food sollen durch ihren hohen Anteil am Botenstoff Serotonin beziehungsweise der Aminosäure Tryptophan, einem Rohstoff des Serotonins, unsere Stimmung aufhellen und unser Gehirn zu Glücksgefühlen motivieren. Zu den üblichen Verdächtigen gehören neben der allseits beliebten Schokolade auch Bananen, Nüsse, Getreide, Fisch

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leider ein Trugschluss zu glauben, dass man sich mit gewissen Lebensmitteln glücklich essen kann.

Glücklich lernen, statt glücklich essen Soul Food begründet seine Daseinsberechtigung daher nicht durch wissenschaftliche Studien. Sehr schade, wenn man sich ausmalt wie einfach wir unsere Stimmung aufhellen und schlechte Laune verscheuchen könnten. Trotzdem erleben wir nach dem Essen oft einen Glücksschub, sind zufrieden und fühlen uns einfach gut. Woher kommt es also, dass bestimmte Lebensmittel solche Gefühle auslösen können, wenn nicht durch das in ihnen enthaltene Glückshormon?

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und viele mehr. Ihnen wird oftmals eine beinahe „dopende“ Wirkung nachgesagt, mit der wir unsere Stimmung kurzfristig positiv beeinflussen können. Doch solche Annahmen sind mit Vorsicht zu genießen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass im Darm tatsächlich ein Großteil des körpereigenen Serotoninhaushaltes gespeichert wird und dieser bei Menschen mit Depressionen in niedrigerer Konzentration vorhanden ist. In manchen Lebensmitteln sind in der Tat Spuren des Glückshormons enthalten. Doch die Mengen an Serotonin, welche wir durch den Verzehr von Schokolade & Co zu uns nehmen könnten, würden noch lange keinen merkbaren Unterschied im Serotoninspiegel hervorrufen – selbst wenn wir in Ausnahmesituationen eine ganze Tafel in Rekordzeit verputzen. Durch die Verdauung kommt der Botenstoff zwar ins Blut, erreicht dadurch aber noch lange nicht das Gehirn.

Das Geheimnis liegt im Lern-Effekt unseres Gehirns: Essen wir in glücklichen Momenten ein bestimmtes Lebensmittel, merkt sich unser Gehirn den Zusammenhang und koppelt den Geschmack an die positive Emotion. Dieses glückliche Gefühl wird automatisch abgerufen, wenn wir das gleiche Essen in einer späteren Situation zu uns nehmen. Serotonin ist dafür jedoch nicht verantwortlich, sondern ein ganz anderer allseits bekannter Botenstoff: das Dopamin. Dopamin wird im Gehirn selbst erzeugt, hat daher keinen langen Weg, um Wirkung zu erzielen und spielt in unserem Belohnungssystem eine wichtige Rolle.

Es wird in Erfolgssituationen ausgeschüttet, etwa wenn wir etwas lange Ersehntes endlich erreichen, motiviert sind oder einen plötzlichen Geistesblitz haben.

Unser persönliches Soul Food So bekommt Soul Food eine neue Bedeutung: Anstatt sich auf konkrete Lebensmittel mit hohem Serotoningehalt zu beschränken, kann Soul Food für jeden von uns etwas anderes sein und wird somit zum persönlichen Stimmungsaufheller. Ob der Apfelkuchen, der uns an den sonntäglichen Besuch bei Oma erinnert oder das traditionelle Rührei mit Speck nach einer durchzechten Nacht mit den besten Freunden: Soul Food erinnert uns an schöne Momente und versetzt uns dadurch in gute Laune. Gutes Essen wird in diesem Sinne aus dem Moment heraus geboren und ermöglicht es uns, immer wieder zu der damals empfundenen Zufriedenheit zurückzukehren und unbewusst in „geschmacklichen“ Erinnerungen zu schwelgen. So steht es jedem frei, Soul Food für sich selbst zu definieren, ohne einem bestimmten Ernährungsplan zu folgen. Womit die Frage beantwortet sein dürfte: Ja, man kann sich durchaus glücklich essen! und den gemahlenen Mandeln oder Haselnüssen.

Auch der Serotonin-Baustein Tryptophan kann da nicht viel ausrichten: Tryptophan gelangt zwar leichter ins Gehirn, muss aber dort erst in das Glückshormon umgewandelt werden. Da müssten wir schon ordentliche Mengen zu uns nehmen, dass die Voraussetzungen für eine nachweisliche Wirkung gegeben wären. Die erforderlichen Dosen können laut Experten nur durch die Aufnahme der Stoffe als Medikament aber nicht durch die Nahrung erreicht werden. Somit ist es aus wissenschaftlicher Sicht AJOURE MAGAZIN SEITE:

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VEGAN BACKEN - SO EINFACH GEHT’S! Wie du unkompliziert Backzutaten durch vegane Lebensmittel ersetzen kannst Wenn du dich für einen veganen Lebensstil entschieden hast, bedeutet das nicht, dass du dich einschränken oder auf etwas verzichten musst. Du möchtest lediglich keine tierischen Lebensmittel mehr verwenden. Es gibt viele Gründe für ein veganes Leben. Egal ob aus gesundheitlichen Gründen, zum Abnehmen, weil du deinen ökologischen Fußabdruck vermindern möchtest, oder weil dir einfach das Wohl der Tiere am Herzen liegt, jeder hat seine anderen Beweggründe für ein Leben ohne tierische Produkte. Kochen an sich ist überhaupt kein Problem. Etwas tricky kann es werden, wenn es zum Thema Backen kommt. Doch auch das ist nicht schwierig, wenn du einige Tipps und Tricks kennst. Denn sämtliche Kuchen, Torten, Kekse und andere süße Köstlichkeiten gelingen auch ohne Butter, Eier, Sahne und Co. Ein Tipp am Rande: Verrate deinen Freunden und der Familie nicht, dass es sich bei der eben gebackenen, süßen Verführung um einen veganen Kuchen handelt. Garantiert werden sie keinen Unterschied bemerken. Ganz im Gegenteil, vegane Torten und Kuchen schmecken meist viel besser und aromatischer, da alle Geschmackskomponenten viel besser zur Geltung kommen. Wenn du es jedoch im Vorfeld verrätst, dann musst du leider auch heutzutage oft immer noch mit Vorurteilen rechnen. So kannst du diese ganz einfach aus der Welt schaffen und dein Geheimnis erst verraten, wenn alle begeistert ein zweites Mal zugegriffen haben.

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Butter ist wohl am einfachsten zu ersetzen. Du verwendest statt Butter simpel rein pflanzliche Margarine oder hochwertige Öle. Wir greifen bei den Ölen, je nach Rezept, gerne zu Kokosöl, Sesamöl oder dem neutralen Rapsöl. Auch Milch lässt sich schnell veganisieren. Anstatt Kuhmilch greifst du hier zu Sojamilch, Mandelmilch, Kokosmilch oder einer x-beliebigen Nussmilch. Diese veganen Milchsorten sind beinahe überall erhältlich. Du kannst Nussmilch aber auch einfach zu Hause selbst herstellen. Viele haben Angst davor, dass Kuchen ohne Eier nicht halten, bröselig werden oder auch nicht richtig saftig schmecken. Doch verabschiede dich ruhig von diesen Sorgen. Du benötigst dafür nicht einmal künstlich hergestellten Eier-Ersatz. Diesen erhältst du zwar in vielen Backshops oder Bio-Läden. Wir greifen jedoch auch hier lieber zu natürlichen und gesünderen Alternativen. Ein Ei lässt sich durch 2 EL Apfelmus oder 2 TL Chiasamen, die du im Mörser zerkleinert hast, ersetzen. Eischnee ist ebenfalls einfach zu ersetzen. Dafür benötigst du nur Aquafabe. Diese lässt sich sogar genauso toll steif aufschlagen wie echter Eischnee. Du wirst dich jetzt fragen Aqua was? Aquafabe ist nichts anderes als das Wasser, welches du in einer Dose Kichererbsen findest. Wenn du also Kichererbsen zum Kochen, Backen oder für Aufstriche wie Hummus und Co verwendest, schütte das Wasser nicht mehr weg. Du kannst es mit dem Handmixer und einer Prise Salz oder etwas Staubzucker wie Eischnee aufschlagen. Damit die Kuchen und Teige schön aufgehen, ist Natron ein tolles und natürliches Treibmittel. Noch dazu sorgst du mit Natron dafür, dass das Gebäck neutralisiert ist. So kannst du trotz Zucker Torten und Kuchen basisch halten.

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Durch längeres Rühren für mehr Halt sorgen Mehl enthält Klebereiweiß. Je länger du einen Teig rührst, umso besser kann sich dieses lösen und dein Teig wird schön bindend. Du kannst, wenn du zum Beispiel kein weißes Mehl verwenden möchtest, zusätzlich immer einige pürierte Datteln oder andere Trockenfrüchte in den Teig einarbeiten. Auch diese sorgen für eine zusätzliche gute Bindung. Du darfst nur nicht denken, dass du jedes Lebensmittel eins zu eins ersetzen musst. Trau dich ruhig und experimentiere ein wenig. Beobachte deine Teige und Massen. Sind sie zu flüssig, gib einfach einen Löffel Flohsamenschalen oder Haferflocken hinzu. Auch Leinsamen sorgen für eine gute Konsistenz im Teig. Frischkäse und Co kannst du durch weichen Tofu, sogenannten Seidentofu ersetzen. Dieser ist sehr geschmacksneutral und du zauberst damit Käsekuchen, bei welchen niemand denkt, dass diese ohne Quark und Ei gebacken wurden. Gelatine lässt sich wunderbar durch Agar Agar ersetzen. Damit kannst du auch sehr tolle Marmeladen und Gelees zaubern. Wenn dir diese etwas zu fest geliert sind, geh einfach mit dem Stabmixer hinein. So kannst du die gewünschte Konsistenz erhalten. Anstatt Honig nehmen wir meist Dattelsüße oder Ahornsirup. Zum Andicken eignet sich Johannisbrotkernmehl hervorragend. Aber auch Tapiokastärke ist eine wunderbare Backzutat.

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Nun wollen wir dir aber auch einige unserer Lieblingsrezepte verraten. Wir wünschen dir jetzt schon viel Spaß beim Ausprobieren und Schlemmen.

Veganer Pflaumenkuchen mit Streusel

Für die Streusel benötigst du: 300 Gramm Dinkelmehl | 150 Gramm Zucker | 130 ml Pflanzenöl | 150 ml Sojamilch Zudem 700 Gramm Pflaumen zum Belegen und eventuell etwas Öl zum Ausfetten der Backform. Zubereitung: Für den Boden gibst du alle Zutaten in eine Rührschüssel. Rühre den Teig mit dem Handmixer oder in der Küchenmaschine für mindestens 5 Minuten gut durch. Fette ein tiefes Backblech gut aus oder lege es mit Backpapier aus. Darauf wird der Teig verteilt. Er soll eine sehr dickflüssige Konsistenz haben. Ist er zu dünnflüssig, rühre noch etwas mehr Mandelmehl ein. Die halbierten und entsteinten Pflaumen werden mit der Schnittfläche nach unten darauf verteilt. Die Zutaten für die Streusel verknetest du schnell und streust diese über die Pflaumen. Der Backofen wird auf 180° Celsius vorgeheizt und der Kuchen bei Umluft für 45 Minuten gebacken.

Amerikaner vegan

gebacken. Pass auf, dass sie nicht zu dunkel werden. Aus dem Ofen nehmen. Puderzucker und Mandelmilch verrühren und die erkalteten Amerikaner damit glasieren. Die Glasur trocknen lassen und schon sind die Köstlichkeiten fertig. Du kannst die Amerikaner alternativ auch mit geschmolzener Zartbitter-Kuvertüre bestreichen oder sie Schwarz-Weiß glasieren.

Vegane Zimtschnecken

Mische das Mehl mit dem Puddingpulver und dem Natron und füge den VanillezuFür den Boden benötigst du: cker hinzu. In einer zweiten Schüssel rührst du die Margarine mit dem Apfelmus und 350 Gramm Mandelmehl | 1/2 TL Natron der Mandelmilch glatt. Danach werden bei| 100 Gramm Haselnüsse gemahlen | 200 de Massen gut miteinander vermengt. Lege Gramm Rohrzucker oder Kokosblütenzu- nun ein Backblech mit Backpapier aus und cker | Mark einer Vanilleschote | 300 ml So- setze mit dem Löffel die Plätzchen auf. Die jamilch | 100 ml Sonnenblumenöl oder ein Amerikaner werden bei 170° Celsius, bei anderes Pflanzenöl Ober- und Unterhitze für etwa 12 Minuten

150 Gramm Puderxylit | 1 EL Mandelmilch | 1 EL Seidentofu püriert Zubereitung: Erhitze die Sojamilch und löse den Zucker darin auf. Vom Herd nehmen und auf etwa 50° abkühlen. Die Hefe einrühren und für 30 Minuten gehen lassen. Die Margarine, Salz und Mehl einkneten und den Teig für eine weitere Stunde bei Zimmertemperatur gehen lassen. Der Teig soll sich nun auf einer bemehlten Fläche ausrollen lassen. Ist er etwas zu weich, arbeite etwas mehr Mehl ein. Rolle den Teig nun auf 0,5 cm aus. Alle Zutaten für die Füllung vermengen und auf dem Teig verteilen. Den Teig einrollen und in 3 cm dicke Stücke schneiden. Diese auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen und sanft plattdrücken. Bei 180° Celsius für etwa 25 Minuten backen. In der Zwischenzeit die Zutaten für die Glasur gut verrühren und die gebackenen Schnecken damit bestreichen. Die Glasur etwas trocknen lassen und die leckeren Schnecken genießen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Interviews Sport ernährung

FOOD

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BARRE WORKOUT

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Schon vor ein paar Jahren entdeckten einige Hollywoodstars das Barre-Training für sich und posteten Bilder davon auf ihren Social-Media-Kanälen. Damit riefen sie einen neuen Trend ins Leben, der mittlerweile auch in Deutschland angekommen ist. Vor allem Tanzschulen profitierten von diesem neuen Hype, die sich nun über immer mehr Zulauf freuen. Doch was ist es denn nun? Sport oder Tanz?

Ballett oder Workout? Es handelt sich um eine Kombination aus beidem. Tanzschritte des Balletts werden zu einem schweißtreibenden Workout zusammengestellt. Mit Blick zum Spiegel geht es an die Ballettstange, die Füße zeigen leicht nach außen und dann heißt es: „Ab in die

Knie!“ Auf dem Weg zurück nach oben werden die Füße ordentlich gestreckt und alles geht wieder von vorn los. Das Ganze wird so lang wiederholt bis es ordentlich brennt. Deine Beine beginnen zu zittern? Keine Sorge, denn genau so soll es sein. Wenn das kein Workout ist, was dann?

Das macht das Barre-Training mit deinem Körper Dein gesamter Körper wird gestrafft und in Form gebracht. Die Übungen zielen vor allem auf die langen Muskeln ab und erreichen sogar deine Tiefenmuskulatur. Schon nach ein paar Trainingsstunden kannst du, wenn du ordentlich mitmachst, erste Erfolge sehen. Vor allen an den Beinen und am Po machen sich die Übungen recht schnell bemerkbar.

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So rank und schlank wie eine Balletttänzerin sein – das wünschen sich viele Frauen. Auch in Hollywood ist dieser Wunsch allgegenwärtig. Sowohl Models als auch Schauspielerinnen stehen regelmäßig an der Ballettstange, um sich fit zu halten. Doch das Barre-Training ist härter als du vielleicht denken magst. Ballett bedeutet nicht einfach nur in rosafarbenen Tutus durch den Raum zu hüpfen. Das Training der Tänzerinnen ist wahrlich nicht ohne und wird dich ordentlich ins Schwitzen bringen.

Den Gesamten Körper Straffen und in Form bringen

FIT AN DER BALLETTSTANGE

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Hinzu kommt, dass sich deine Haltung deutlich verbessert, was Verspannungen vorbeugt, und auch dein Stoffwechsel wird angeregt. Du straffst also nicht nur deinen Körper, sondern beschleunigst auch die Erneuerung deiner Zellen und den Abtransport von Giftstoffen. Die Stange dient dabei als unterstützendes Element. Bei Übungen, die viel Gleichgewicht erfordern, ist sie dazu da, damit du dich daran festhalten kannst. Das Workout ist an die Stange gebunden, was von Sportwissenschaftlern als erheblicher Nachteil angesehen wird. Dadurch, dass du dauerhaft von der Ballettstange unterstützt wirst, erlangt dein Körper nur sehr langsam die Stabilität, die er benötigt, um diese Bewegungen auch frei ausüben zu können.

Das erwartet dich bei den Trainingseinheiten

Neben der Ballettstange werden beispielsweise auch Bälle, GumEs gibt keine bestimmten Vorga- mibänder, Matten oder kleine ben, wie das Training abläuft oder Hanteln eingebaut, um die Übunwelche Übungen durchgeführt gen noch anspruchsvoller und inwerden sollen. Der Kreativität tensiver zu machen. Auch Situps der Kursleiter werden dabei keine oder Liegestütze werden gern in Grenzen gesetzt. Als Basis dienen das Training integriert, um noch zwar Ballettschritte, doch die- einmal die letzten Kräfte aus dir se können beliebig abgewandelt herauszukitzeln. werden. Also keine Angst, auch ohne Tanzerfahrung kannst du Eignet sich Barre-Training die Übungen ausführen und beim wirklich für jeden? Training mithalten. Was immer gleich ist, ist lediglich, dass das Wer seinem Körper etwas Gutes tun möchte und keine Angst daWorkout barfuß absolviert wird. vor hat, ordentlich zu schwitzen, Auch Bewegungen aus dem Yoga sollte das Barre-Training unbeund vom Pilates werden gern in- dingt einmal ausprobieren. Es tegriert. Hinzu kommen Cardio- mag nicht sehr anspruchsvoll übungen, die deine Ausdauer trai- klingen, aber eines kannst du uns nieren. Kein Wunder also, dass dir glauben – der Schweiß wird fliebeim Barre-Training ordentlich ßen und du wirst den Muskelkater deines Lebens haben. Schweiß hinunterläuft.

Du wirst plötzlich Muskeln spüren, von denen du nicht einmal wusstest, dass du sie hast. Egal ob du sportlich bist oder nicht, das Training ist für jeden Fitnessstand geeignet. Bist du schon fortgeschritten, dann benutze einfach Zusatzgewichte oder Gummibänder, um alles noch ein bisschen anspruchsvoller zu gestalten. Hattest du noch nicht sehr viel mit Sport am Hut, beginnst du ohne zusätzliche Spielereien und nutzt einfach dein eigenes Körpergewicht. Solltest du Gelenkprobleme haben, empfehlen wir dir, erst einmal mit einem Arzt abzuklären, ob du bedenkenlos am Training teilnehmen kannst.

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Bio Massageöle

WELCHE

Relax! Ein langer Arbeitstag, Stress, unschöne Verspannungen oder einfach mal dem Alltag entfliehen und abschalten – manchmal sehnt man sich nach einer wohltuenden Massage, die genau bei diesen Dingen Abhilfe verspricht. Doch dabei stellt sich erst einmal die Frage, welche Massage ist denn überhaupt die richtige für mich? Es gibt Unmengen an verschiedenen Typen, die alle auf bestimmte Beschwerden abgestimmt sind. Wir helfen dir, Licht ins Dunkle zu bringen und stellen dir hier die beliebtesten und bekanntesten Massagetypen vor.

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Bio Sesamöl gereift, 0,5 l 12,16 €

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Die altbewährte klassische Massage

Die wohl bekannteste Massage ist die klassische. Sie wird auch oft Schwedische Massage genannt – eine Anspielung auf den aus Schweden stammenden Erfinder Henri Peter. Die klassische Massage schenkt deinem Körper neue Mobilität und verschafft dir nicht nur körperliche, sondern auch geistige Entspannung. Mit streichenden Bewegungen in Richtung Herz, Knetbewegungen, Reiben mit den Handballen, leichtem Klopfen und anderen Handgriffen werden Verspannungen in deinem Körper gelöst.

Voller Körpereinsatz bei der Thai Massage Kommt der Begriff Thai Massage auf, reagieren viele mit einem schmerzverzerrten Gesicht. Bei der über 2.000 Jahre alten Methode wird tatsächlich viel Druck ausgeübt, was zu Beginn etwas unangenehm sein kann. Doch auf diese Weise können selbst tiefsitzende Verspannungen und Blockaden gelöst werden. Der Masseur oder die Masseurin leistet vollen Körpereinsatz für dein Wohlbefinden – und das im wahrsten Sinne des Wortes. Neben den Händen werden unter anderem auch die Ellenbogen, die Knie oder die Füße bei der Behandlung genutzt. Orientiert wird sich an den Energielinien des Körpers.

Die zarte Shiatsu Massage

Aus Japan kam die Shiatsu Massage zu uns hinübergeschwappt. Dabei werden lediglich die Finger benutzt. Es wird nur ganz leichter Druck ausgeübt, denn Ziel ist es, den Energiefluss wieder anzuregen und den Körper so wieder auszugleichen. Auch die Abwehrkräfte werden gestärkt und sogar bei Verdauungsproblemen kann mit der Shiatsu Massage Abhilfe geschaffen werden.

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Die Ayurveda Massage der alten Inder

Auch die Ayurveda Massage findet seit mehreren Tausend Jahren Anwendung. Schon die alten Inder wussten über die positiven Wirkungsweisen von Massagen Bescheid. Ayurveda ist die Lehre des langen Lebens und beinhaltet verschiedene Massagen. Die in Europa am häufigsten angebotene Form ist die Ayurveda Ganzkörpermassage, bei der warmes therapeutisches Öl verwendet wird, das mit Kräuterextrakten versetzt wurde. Durch die Massagebewegungen können diese Extrakte tief in deinen Körper eindringen und Giftstoffe lösen. Der gesamte Energiefluss wird aktiviert, sodass diese Stoffe schnell aus deinem Körper geleitet werden können.

Entspannung pur mit der Hot Stone Massage

Bei der Hot Stone Massage finden – wie der Name bereits verrät – heiße Lava-Steine Anwendung. Sie werden auf den Akkupunkturpunkten deines Körpers platziert und mithilfe von Aromaöl sanft bewegt. Diese Methode löst nicht nur Verspannungen, sondern regt auch die Blutzirkulation an, sodass sich deine Zellen besser regenerieren können. Zusätzlich wird dein Nerven- und Lymphsystem angeregt, Giftstoffe können besser aus deinem Körper abtransportiert werden und du fühlst dich frischer und wacher.

Für alle Leckermäuler – die Hot Chocolate Massage Bei der Hot Chocolate Massage wirst du nicht einfach mit herkömmlicher Schokolade eingerieben. Dafür wird eine spezielle Kakaosorte verwendet, die viele wohltuende Wirkstoffe enthält und mit Shea-Nuss-Butter und Mandelöl vermischt wird. Damit wirst du allerdings nicht massiert, sondern dein Körper wird mit einer Folie eingewickelt, damit all diese Wirkstoffe besser in deinen Körper gelangen können. Im Anschluss wird alles abgewaschen und du wirst zum Abschluss mit Kakaobutter eingecremt. Diese Methode pflegt deine Haut intensiv und kann sogar den Prozess der Hautalterung verlangsamen.

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Mit Esoterik gegen Verspannungen – die Klangschalenmassage

7 Die Klangschalenmassage kommt aus Ostasien und ist keine klassische Massage, denn du wirst nicht berührt. Der Masseur stellt Klangschalen neben dir auf, die über verschiedene Tonlagen verfügen. Die Schwingungen, die sie bei einem Schlag auslösen, gehen auf deinen Körper über und du spürst Vibrationen. Die kaum merklichen Bewegungen dringen tief in deinen Körper ein und lösen deine Verspannungen auf eine ganz sanfte Art und Weise.

Auch die Pantai Luar Massage kommt aus Ostasien. Dabei wird dein Körper meist mit Kräuterölen behandelt und nicht mit den Händen, sondern einem Kräuterstempel in schnellen Bewegungen massiert. So werden beschädigte Zellen innerhalb deines Körpers abtransportiert und natürlich werden auch Verspannungen gelöst und die Muskeln gelockert. Durch die Anregung deines Stoffwechsels kann dein Körper viel leichter entgiften und auch Entzündungen können auf diese Weise abklingen.

Die Kräuterölmassage Pantai Luar

Die Tuina Massage – eine Behandlung mit Tradition

Die Tuina Massage stammt aus China und ist ein Teil der alten Heilkünste des Landes. Dein Körper wird nicht nur großflächig, sondern auch punktuell behandelt. Diese Kombination legt deine Leitbahnen frei und chronische Schmerzen können gelindert werden. Auch Blockaden in deinem Körper werden gelöst und deine Durchblutung wird gefördert. Das wiederum unterstützt die Funktionsweise deiner Organe und bringt deinen Körper und deinen Geist in Einklang.

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So hältst du deine

Fitness-Vorsätze wirklich durch

Visualisiere und formuliere deine Ziele Hast du ein Ziel, das du erreichen möchtest? Möchtest du vielleicht abnehmen, deine Kondition verbessern oder deine Muskeln straffen? Ein Ziel zu haben ist immer eine gute Sache, denn du kannst ganz konkret auf etwas Bestimmtes hinarbeiten. Formuliere dein Ziel, schreib es dir auf oder visualisiere es auf andere Weise. Etwa, indem du dir ein Bikinifoto aus besseren Zeiten an den Kühlschrank hängst.

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Kampf gegen die Monotonie Bringe Abwechslung in dein Training. Nichts ist langweiliger und ermüdender, als jeden Tag dieselbe Routine abzuarbeiten. Das kann niemand lange durchhalten, und falls doch, dann macht es auf jeden Fall keinen Spaß. Damit Sport aber zu etwas ganz Normalem in deinem Alltag wird, ist der Spaßfaktor unerlässlich. Geh also im Fitness-Studio nicht jeden Tag nur an die Geräte, sondern besuche auch Kurse wie Yoga oder Pilates. Die abwechselnde Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen führt dazu, dass du deinen ganzen Körper trainierst.

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Hast du neue Fitness-Vorsätze gefasst und möchtest du sie diesmal wirklich durchhalten? Das ist gar nicht so schwer, wie du vielleicht denkst. Wir haben dir hier ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen es sehr viel leichter wird.

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Achte auf eiweißreiche Ernährung Wer Sport macht, verbrennt dabei Kalorien und hat automatisch mehr Hunger. Deshalb ist es in Ordnung, wenn du nach dem Sport gut isst. Du solltest lediglich darauf achten, jetzt auch die richtigen Dinge zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Wenn du am Abend auf Kohlenhydrate verzichtest, ist das ein regelrechter Booster für deinen Stoffwechsel. Trotzdem sind Kohlenhydrate gerade für Sportler wichtig - du solltest sie aber am besten zum Frühstück oder Mittagessen zu dir nehmen.

Langfristige Ziele sind besser als kurzfristige Da es auch bei konsequentem Training immer wieder zu sogenannten Leistungsplateaus kommt, bei denen du das Gefühl hast, dass du mit deinen Bemühungen einfach nur auf der Stelle trittst, solltest du dir eher langfristige als kurzfristige Ziele setzen. Wer konsequent weitertrainiert, wir die Früchte seiner Anstrengung früher oder später ernten. Nimm dir also nicht vor, bis nächste Woche 5 Kilo abzuspecken, sondern denke vielmehr an den nächsten Strandurlaub in einigen Monaten. Dort kannst du zeigen, was du die letzten Wochen geleistet hast. Dein Körper wird ganz für sich selbst sprechen.

Nimm dir nicht zu viel vor Die meisten Sportbemühungen scheitern an zu hohen Vorsätzen. Gerade in der heutigen Zeit haben wir ja ohnehin ständig das Gefühl, immer noch mehr Leistung bringen zu müssen. Wenn du mit dem Laufen beginnst, dann musst du nicht in einem halben Jahr schon einen Marathon schaffen. Wenn du in 6 Monaten einen 10-km-Lauf laufen kannst, dann ist das mindestens genauso toll, und eine Leistung, auf die du stolz sein und vor allem, die du auch wirklich erreichen kannst. Dasselbe gilt für Abnehmziele. Denke hier besser in kleineren Schritten von zwei bis drei Kilogramm, anstatt gleich an die totale Verwandlung.

Mehr Spaß mit dem optimalen Trainingspartner Dies ist der ultimative Tipp, gerade für die Einsteiger beim Sport. Früher oder später wird sich der gefürchtete innere Schweinehund zu Wort melden und versuchen, dich mit allen möglichen Ausflüchten und Ausreden zum Daheimbleiben zu überreden. Tatsächlich ist es an vielen Tagen gar nicht so einfach, sich auch wirklich zum Sport aufzuraffen. Doch tatsächlich fühlst du dich hinterher immer besser, wenn du etwas getan hast. Suche dir also einen oder mehrere Trainingspartner, verabrede dich mit deiner Freundin zu festen Zeiten, besuche Kurse oder schließe dich einem Lauftreff mit fixen Terminen an. In der Gruppe oder zu zweit macht Sport gleich viel mehr Spaß.

Dokumentiere dein Training und deine Erfolge Bevor du mit dem Sport beginnst, mache eine Bestandsaufnahme. Was kannst du, was wiegst du, was traust du dir zu? Dokumentiere dann dein Training. Das wird dazu führen, dass du bald keine Lücken und Faulheiten in deiner Dokumentation mehr tolerieren wirst. Wenn du über deine Trainingseinheiten und Fortschritte Buch führst, so ist das eine tolle Motivation, um weiterzumachen. Du siehst auf einen Blick, was du alles bereits erreicht hast. Wähle für die Dokumentation diejenige Form, die dir am meisten liegt. Schreibe in ein Heft, in eine Excel-Datei oder benutze eine Fitness-App. Bei vielen Apps kannst du dich mit anderen verbinden und ihr motiviert euch gegenseitig.

Belohne dich zwischendurch Wenn du dich beim Sport anstrengst und verausgabst, dann ist es völlig ok, dass du dich anschließend für deine Anstrengungen belohnst. Es kommt nur darauf an, auch die richtige Art von Belohnung zu wählen. Zwar sind kleine Sünden zwischendurch vollkommen in Ordnung und erlaubt, sie sollten jedoch nicht die Oberhand gewinnen. Gerade dann, wenn du mit dem Sport abnehmen möchtest, finden sich beim Thema „Belohnung“ schon einige Stolperfallen. Versuche also, neue Wege zu finden. Hast du schon drei Kilo mühsam abgesportelt? Dann gönne dir statt dem zweiten Stück Torte doch einfach eine neue Hose oder ein neues Shirt, oder belohne dich mit einem Kinobesuch.

Spaß ist wichtig

Der Plan B für den Notfall

Menschen, die keinen Spaß an dem haben, was sie tun, tun es meist nicht lange. Dies gilt auch für den Sport, denn er findet schließlich freiwillig statt. Deshalb solltest du dich unbedingt für eine Sportart entscheiden, die dir auch wirklich Spaß macht. Vielleicht bewegst du dich lieber in der freien Natur? Dann geh laufen oder Rad fahren. Ist es dir draußen oft zu nass, zu kalt oder zu heiß? Dann entscheide dich für eine Indoor-Sportart oder ein Fitness-Studio. Die Möglichkeiten sind so vielfältig, dass du garantiert das richtige für dich selbst finden wirst. Manchmal musst du vielleicht auch ein paar Dinge ausprobieren, bis du es sicher weißt.

Beim Sport ist vor allem eines wichtig: Konsequent dranzubleiben. Denn sehr schnell ist die mühsam erarbeitete Form und Kondition auch schon wieder rückläufig, wenn du zu lange aussetzt. Kommt deiner Terminplanung eine Geschäftsreise dazwischen? Keine Sorge, du kannst in jeder Stadt Alternativen finden. Besuche den Fitnessraum in deinem Hotel, oder nimm dir die Laufschuhe mit und drehe vor dem Abendessen eine kleine Runde um den Block. Es ist dabei gar nicht wichtig, dass du dich streng an dein normales Pensum hältst. Hauptsache, du bleibst in Bewegung.

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MENSCHEN Und

PERSÃ&#x2013;NLICHKEITEN

unter

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noch mehr interviews

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ENTDECKE DIE VEGAN-FREUNDLICHSTEN STÄDTE DER WELT Die vegane Ernährung und Lebensweise ist besonders in den letzten Jahren in aller Munde. Aus gutem Grund, denn mit dem Verzicht auf Lebensmittel und Co. tierischen Ursprungs tust du nicht nur dir selbst etwas Gutes, sondern auch der Umwelt. Aber nicht nur: Während unzählige Menschen auf der Welt hungern müssen, nutzen wir Ressourcen lieber zur Produktion von Fleisch. Ein kleines Beispiel: für ein Kilogramm Fleisch werden 15 Kilo pflanzliche Nahrung und 15.000 Liter Wasser benötigt. Mit dem veganen Lebensstil setzt du auch auf deine eigene Gesundheit. Übergewicht, chronische Krankheiten und schlechte Blutwerte treten oft bei einer fleischlastigen Ernährung auf, während eine rein pflanzliche Ernährung mit körperlicher und geistiger Fitness und Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht wird.

Der vegane Trend ist zwar im Aufmarsch, in Deutschland ernähren sich circa 8 Millionen Menschen vegetarisch und 1,3 Millionen vegan, dennoch isst der Großteil noch immer Fleisch und Milchprodukte. Der eigene Beitrag für den Umweltschutz, den Tierschutz und den Klimaschutz kann deshalb manchmal schwierig sein. Du sitzt im Café - doch es gibt keine pflanzliche Milchalternative, du genießt einen Restaurantbesuch mit Freunden – die Karte besteht allerdings aus Fleisch- und Fischgerichten und das einzige Restaurant in der Stadt mit veganen Alternativen befindet sich am anderen Ende und hat sowieso schon längst geschlossen. Wenn du deinen nächsten Urlaub planst und nicht ständig im Hinterkopf haben möchtest, wo es für dich etwas zum Knabbern gibt, haben wir für dich die vegan-freundlichsten Städte unter die Lupe genommen. Selbst Omnivoren läuft hier das Wasser im Mund zusammen.

Amsterdam Wer für einen Besuch in der Grachtenstadt vorbeikommt, kann das üppige vegane Sortiment Hollands Hauptstadt genießen. Am besten fängst du mit einem veganen Pannekoek, dem typischen niederländischen Pfannkuchen, an. Das Gute: in den zahlreichen Frühstückslokalen gibt es mehrere vegane Alternativen (z.B. im „The Happy Pig Pancake Shop“), du musst also nicht nach einem veganen Lokal Ausschau halten. Für Kartoffelliebhaber ist ein Besuch im „Jacketz“ Pflicht, an veganen Toppings mangelt es auch nicht. Probiere die leckeren Kartoffeln in Kombination mit Rote Bete-Salat, grünem Curry, Hummus und Nüssen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / TRAVEL Keine Beere hat in den letzten Jahren so Im „Coox“ ist alles vegan, von der Lasagne an Beliebtheit gewonnen wie die Avocado. mit Seitan-Ragout bis zu den Spaghetti alla Verständlich, sie schmeckt nicht nur aus- Carbonara, zum Chicken Style Burger bis gezeichnet, sondern ist auch noch gesund. zur Parmigiana. Ein Besuch bei „The Avocado Show“ darf also nicht fehlen. Hier findest du vega- New York City ne Pancakes, Burger, Poké Bowls, Frühstücks-Bowls, Nachos und Toast mit deliziösen veganen Garnierungen. Auch fast New York ist die vegan-freundlichste Stadt alle Saucen sind vegan. Schon die Namen Amerikas, hier findest du beispielsweise der Gerichte klingen wie ein Traum – wer „blutige“ Burger und Frühstücks-„Speck“. kann schon einem Mango Curry Tango In den „Blossom“ Restaurants gibt es vegaToast mit einer Avocado-Rose widerste- ne Neuinterpretationen klassischer Küche hen? zum Lunch, Brunch und Dinner. Sollen es Ravioli in Cashew-Creme, Caesar SaLondon lad mit Shiitake-Speck, Burger mit veganem Patty und veganer Mozzarella sein Tierrechtsaktivisten fühlen sich in London oder gleich alles? Im „Buddha Bodai“ im wohl. Kein Wunder, es gibt hier sogar in Herzen von Chinatown hingegen findest den Supermärkten ausgiebig vegane Al- du veganes Dim Sum, Barbeque-„Fleisch“ ternativen – auch Fertiggerichte aller Art, und veganes Hühnchen. Zum Dessert geht wenn es mal schnell gehen muss. Veg- es dann zu „Happy Zoe Vegan Bakery“ für an-freundliche oder komplett vegane Lo- ein veganes Stück Torte (oder gleich eine kale sind auch keine Seltenheit. Seit 2017 ganze Torte bestellen?) oder einen Matcha gibt es den veganen Fried-‘Chicken‘-Shop Donut. „Temple of Hackney“ im Osten Londons. Hier kommen Fast-Food Liebhaber auf Los Angeles ihre Kosten. Auch Menschen, die gerne Fleisch essen, merken oft kaum einen Un- Auch in der Stadt der Engel ist es nicht terschied. Unbedingt das Mac and Cheese, schwierig, an vegane Köstlichkeiten zu den Chicken Burger und die frittierten kommen. Es gibt hier tatsächlich einen Popcorn-Chicken Nuggets probieren. Für veganen Milchmann bzw. Mylkman, der Menschen in Feierlaune bietet London die dir Mandelmilch und Kokoswasser direkt Vegan Nights an, eine Festivalnacht ein- nach Hause liefert. Auf die berühmte Burmal im Monat, bei der sich alles um Musik, gerkette „In-N-Out“ kannst du auch proDJs und veganen Köstlichkeiten dreht. Ein blemlos verzichten, bei „Monty‘s Good weiteres Must-See-Restaurant für einen Burger“ schmeckt alles mindestens genauLondon Trip ist das „Sutton And Sons“, so gut und ist zu 100% pflanzlich. Stelle dir das erste komplett vegane ‚Fish‘ And Chips deinen Burger zusammen: mit Impossible Restaurant der Stadt. Beim ‚Fisch‘ handelt 2.0 Patty, veganem Käse, deinem Liebes sich um in Seetang und Meerfenchel lingsgemüse und leckeren Saucen. Dazu marinierte (und anschließend frittierte) dürfen Strohkartoffeln und Tater Tots, soBananenblüten, die Garnelen sind aus Kar- wie ein Salted Caramel-Shake mit einem toffelstärke, die in Backteig ausgebacken XL-Cookie natürlich nicht fehlen. Wer wurden. noch immer nicht satt ist, darf sich über eine vegane Pizza im „Café Gratitude“, Turin Avocadotoast im „Gjusta“ und veganem Käse im ersten veganen Käseshop „VromaItalienische Eiscreme, aber vegan? In Turin ge“ freuen. Auch das „Gracias Madre“ lockt ist das möglich. Die norditalienische Stadt mit veganer, mexikanischer Küche und der gilt als Vorreiterin für Veganismus in Ita- „Veggie Grill“ in Südkalifornien bietet allien. Bei „Il Gelato Amico“ wird auf Milch les von Burgern bis zu Salaten und Bowls. und seine Nebenerzeugnisse verzichtet, Die herrlichen Temperaturen schreien hier stattdessen punktet man mit Reismilch, quasi nach veganer Eiscreme: die findest Fruchtzucker und glutenfreiem Mehl. Ne- du bei „KindKreme Echo Park“, dem besben einer Vielzahl an Eissorten findest du ten veganen Eis laut PETA. hier auch leckeres aus der Konditorei – Sachertorte, Mandel-Pistazien-Torte und Die Städte (und sogar Städtchen und vieles mehr. Um das vegane Italien noch Dörfer) mit gesunden, veganen Optionen schmackhafter zu machen, fehlen nur werden zum Glück immer mehr, es wäre noch wenige Dinge. Eines davon ist der deswegen unmöglich gewesen alle aufzutypische Kaffee, den es in vielen Bars mit zählen. Wer demnächst allerdings in eine Sojamilch und anderen Alternativen gibt. der oben genannten vegan-freundlichen Typische italienische Hauptspeisen dür- Städte reist, kann sich über leckeren Gaufen selbstverständlich auch nicht fehlen. menschmaus freuen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Ajouré Travel Tipp:

Mediterranes Flair im UM Beach House Mallorca

Mallorca – nicht ohne Grund ist die spanische Insel eines der Lieblingsreiseziele der Deutschen! Mit einer Vielzahl an feinen Sandstränden, traumhaften Buchten und hervorragenden Restaurants liegt die Insel nur maximal drei Flugstunden von Deutschland entfernt. So lohnt es sich auch in der Nebensaison, für einen Kurzurlaub oder einen Wochenendtrip auf die Insel zu fliegen und die Seele baumeln zu lassen. Denn Mallorca kann nicht nur Trubel und Party, sondern auch an Ruheoasen und Beachclubs hat die Insel viel zu bieten.

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Nicht unweit von Palma hat zu Beginn der Saison ein neues Beach House-Konzept eröffnet, welches für all diejenigen perfekt ist, die eine Abwechslung vom Strandleben oder dem Treiben der Stadt haben möchten. Die Umami Group öffnete die Tore des UM Beach House in bester Lage am Hafen von Puerto Portals, einem Ort, der jedes Jahr von denjenigen besucht wird, die auf der Suche nach Entspannung und Exklusivität sind. Im UM Beach Club erwartet dich ein einzigartiger Boho-Spirit, welcher in perfekter Harmonie mit dem Flair des Mittelmeers steht. So genießt du vom gesamten Beach-Club aus einen unvergleichlichen Blick auf das türkisblaue Mittelmeer und die malerische Küste von Calvià. Ergänzt wird das mediterrane Konzept durch natürliche Materialien wie edlen Hölzern. Die im Beach Club verwendeten Materialien sind recycelt, die Speisekarten sind in Holz eingebunden und die Gläser sind aus mundgeblasenem Glas. Das internationale Team besteht aus abenteuerlustigen Persönlichkeiten, welche die mediterrane Lebensweise verstehen. Positivität, Menschlichkeit, Herzlichkeit, Knowhow und Leidenschaft sind die Werte, die das Konzept des Beach House ausmachen.

Fotos: UM Beach House

Und so ist es egal, ob du einen sonnigen Tag am Pool genießen möchtest, mit Freunden entspannst oder zum Abendessen vorbeischaust. Denn das UM Beach House ist der perfekte Ort, um den Körper zu regenerieren und die Seele mit inspirierenden Momenten zu versorgen.

Seit dem 11. Oktober wird jeden Freitag das mediterrane Flair mit einem Wochenend-Ritual gefeiert, welches die Gäste dazu bringt, loszulassen und das Wochenende zu genießen. Untermalt von House-Musik, kannst du am Abend hervorragende Herbst-Gerichte probieren. Jeden Sonntag findet der „SEA YOU SUNDAY“-Brunch statt, bei welchem du ab 11 Uhr ein spätes Frühstück am Meer genießen kannst, welches von Musik begleitet wird und sich durch eine große Auswahl an Bio-Produkten sowie gesunden Rezepte auszeichnet.

Umgeben von großen Pinien kannst auf der wunderschönen Terrasse auf einen der Bali-Betten oder Sonnenliegen entspannen, dich zwischendurch im Pool abkühlen und dich durch die kulinarischen Highlights der Speisekarte probieren. Unter der Woche herrscht eine ruhige und relaxte Atmosphäre. Jeden Sonntag im Sommer findet dann die Veranstaltung EMBASSEA statt - eine Hommage an das Meer und die Ozeane und deren Energie, welche durch afrikanische Musik und Stammesrhythmen untermalt wird.

Wenn dich mal wieder das Fernweh packt und dich Richtung Mallorca lenkt, sollte das UM Beach House auf deiner To-doListe stehen. Ob zum Sonnenbaden, um beim Abendessen den Sonnenuntergang zu erleben oder mit Freunden anzustoßen - im UM Beach House findest du eine einzigartige Mischung. Ein unvergessliches Erlebnis!

Nicht nur im Sommer bietet das UM Beach House einzigartige Veranstaltungen, sondern auch in der Nebensaison lohnt sich ein Besuch:

UM Beach House Portals Carretera de Andratx, km 11 07181 Portals Nous – Calvià Web: https://umbeachhouse.com

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BRÜCKENTAGE 2020 SO MAXIMIERST DU DEINE URLAUBSTAGE Auf keine Zeit im Jahr freuen sich die deutschen Arbeitnehmer mehr als auf ihre Urlaubszeit. Gemäß Bundesurlaubsgesetz haben Arbeitnehmer in Deutschland einen gesetzlichen Urlaubsanspruch von mindestens 24 Arbeitstagen (= 4 Wochen) pro Kalenderjahr. Abgestellt wird dabei auf Werktage, das bedeutet: Bei einer regelmäßigen 5-Tage-Woche entspricht das 20 Urlaubstagen, bei einer regelmäßigen 4-Tage-Woche sind es 16 Urlaubstage, usw. Durch Tarif- oder Arbeitsverträge haben deutsche Arbeitnehmer aber in der Regel einen deutlich höheren Urlaubsanspruch im Jahr, im Schnitt zwischen 27 bis 30 Tage. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, den Jahresurlaub durch die Nutzung unterjähriger Brückentage nochmals zu verlängern.

Im Jahr 2020 können deutsche Arbeitnehmer, im Unterschied zu den Vorjahren, aufgrund der ungünstig liegenden Feiertage, leider nur 34 Brückentage nutzen. Ausgehend vom Mindesturlaub von 24 Tagen wären das, bei voller Ausnutzung aller Brückentage, immerhin noch 58 freie Tage im Jahr. Bei einem Schnitt von 28 Urlaubstagen wären es sogar 62 freie Tage. Wer gut plant, kann seinen Jahresurlaub 2020 durch die optimale Kombination von gesetzlichen Feiertagen und davor bzw. dahinter liegenden Brückentagen fast verdoppeln. Gesetzliche Feiertage, die im Jahr 2020 auf einen Werktag fallen und bei der Urlaubsplanung eine Rolle spielen können, sind folgende:

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Wie man Brückentage optimal nutzt

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Gesetzliche Feiertage bundesweit: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Neujahr (01.01.): Mittwoch Karfreitag (10.04.): Freitag Ostern (13.4.): Montag Tag der Arbeit (1.5.): Freitag Christi Himmelfahrt (21.05.): Donnerstag Pfingsten (01.06.): Montag Weihnachten (26.12.): Freitag Silvester und Neujahr (31.12. & 1.1.) : Donnerstag, Freitag

Dazu kommen noch die gesetzlichen Feiertage einiger Bundesländer: 1. 2. 3. 4.

Heilige drei Könige (06.01. / Montag): gesetzlicher Feiertag in Baden-Württemberg, Bayern, Sachsen-Anhalt 75. Jahrestag der Befreiung vom Nationalsozialismus (08.05. Freitag): einmalig 2020 in Berlin Fronleichnam (11.6. / Donnerstag): gesetzlicher Feiertag in Baden-Württemberg, Bayern, Hessen, Nordrhein-Westfalen, Rheinland-Pfalz und im Saarland Buß- und Bettag (18.11. / Mittwoch): gesetzlicher Feiertag in Sachsen

Unter Berücksichtigung der Bundesländerregelungen könnte die minimalste Urlaubsrechnung (bei 24 Tagen Mindesturlaubsanspruch) zum Beispiel so aussehen: • • • • • • •

Nimm 2 Urlaubstage vom 02.01.-03.01. und gewinne insgesamt 5 bis 6 freie Tage. Nimm 4 Urlaubstage vom 06.04.-09.04. und gewinne insgesamt 10 freie Tage. Nimm 1 Urlaubstag am 30.04. und gewinne insgesamt 4 freie Tage. Nimm 4 Urlaubstage vom 18.05.-20.05. und am 22.05. und gewinne insgesamt 9 freie Tage. Nimm 8 Urlaubstage vom 02.06.-05.06. vom 08.06.-10.06. und am 12.06. und gewinne insgesamt 16 freie Tage. Nimm 4 Urlaubstage vom 21.12.-24.12. und gewinne insgesamt 9 freie Tage. Nimm 1 Urlaubstag am 31.12. und gewinne insgesamt 4 frei Tage.

Hast du einen höheren Urlaubsanspruch im Jahr, sieht die Rechnung natürlich noch besser aus. Bei einem Urlaubsanspruch von 27 Tagen lassen sich im Optimalfall 61 freie Tage erzielen. Bei 28 Urlaubstagen sind das schon 62 freie Tage und bei 29 sogar 63 freie Tage. Mit 34 Urlaubstagen (haben leider nur die wenigsten Arbeitnehmer) im Jahr, ist das Maximum von 72 freien Tagen allerdings erreicht. Das ist eine ganze Menge Freizeit. Wer die Brückentage im Jahr 2020 also schlau nutzt, kann sich über mehr zusammenhängende Urlaubstage freuen.

Wie kannst du Brückentage nutzen, ohne Stress mit den Kolleginnen oder Kollegen zu bekommen? Im Regelfall werden die Urlaubswünsche von Arbeitnehmern bei der zeitlichen Festlegung des Urlaubs berücksichtigt, es sei denn, dringende betriebliche Belange oder soziale Gegebenheiten an-

derer Arbeitnehmer stehen dem entgegen. Soziale Gegebenheiten können zum Beispiel das Lebensalter, Dauer der Betriebszugehörigkeit, Alter und Anzahl der Kinder (Schulpflicht) sowie Berufstätigkeit des Ehegatten sein. Kein Arbeitnehmer hat einen Anspruch darauf, seinen Urlaub an einem bestimmten Brückentag zu nehmen. Ob der Wunschurlaub gewährt wird, hängt vorrangig von betrieblichen Sachverhalten und den Interessen der weiteren Mitarbeiter ab.

ausgedrückt: „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“? Dann kennst du auch schon die erste und wichtigste Regel bei der Urlaubsplanung. Plane deinen Urlaub möglichst früh im Jahr! Dann stehen in der Regel noch alle Brückentage zur Verfügung. Du hast noch die freie Auswahl und sowohl Geschäftsführung als auch Kollegen können sich rechtzeitig auf deine Urlaubsplanung einstellen.

Brückentage sorgen in Unternehmen häufig für Ärger. Wer welchen und wie viele Brückentage nehmen möchte, gibt immer wieder Anlass zu Diskussionen. Es gibt aber einige bewährte Regeln wie man sich bei der Urlaubsplanung verträglich mit den Kolleginnen und Kollegen einigen kann.

Zweite Regel: Sichere dir nicht alle Brückentage. Hier ist Kompromissbereitschaft gefragt: Wenn du bereits einige Brückentage eingeplant hast, lass auch deine Kollegen zum Zug kommen. Bedenke, dass zum Beispiel Kollegen mit Familie schulfreie Tage benötigen, um ihren Urlaub zu planen. In solchen Fällen auch einmal zurückzustecken, macht sich immer gut und sorgt für ein entspanntes Betriebsklima.

1. Rechtzeitig planen Kennst du den Spruch: „Früher Vogel fängt den Wurm“ oder anders

2. Nicht alle wollen

3. Keep calm Dritte und letzte Regel ist: Bleib ruhig! Mit den Kollegen wegen einer Urlaubsplanung in Streit zu geraten hilft niemandem und vergiftet das Klima. Wenn keine gütliche Einigung erzielt werden kann, weil beide Parteien gute Gründe für einen bestimmten Urlaubstermin haben, bleibt als Ultima Ratio nur die Angelegenheit mit dem Vorgesetzten zu besprechen. Der wird üblicherweise zunächst nach sozialen Gesichtspunkten entscheiden. Fällt die Entscheidung zu deinen Ungunsten aus, wird es bestimmt im nächsten Jahr positiv für dich ausfallen. 4. Erst abklären, dann buchen Daher ein letzter TIPP: Buche deinen Urlaub sinnvollerweise erst, nachdem dieser seitens der Geschäftsführung genehmigt wurde. So vermeidest du Probleme und vielleicht sogar finanzielle Verluste.

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Re/Done

Genauso wie viele andere Produktionen, verursacht auch die Modeindustrie große Umweltschäden und beutet Natur und Menschen aus. Das muss aber nicht sein, denn viele Labels beweisen mittlerweile, wie es anders gehen kann. Sie stellen ihre Produktion um, verzichten auf schädliche Stoffe, produzieren unter fairen Bedingungen und nutzen erneuerbare Ressourcen oder verwerten gar Abfallprodukte bzw. recyceln Textilien. Vor allem beim Kauf einer Jeans ist Nachhaltigkeit eine Investition in die Zukunft von Natur und Umwelt, aber auch in die eigene Gesundheit und für den eigenen Geldbeutel. Denn nachhaltig produzierte Jeans zielen auf Langlebigkeit und Qualität hin, so dass sie ein zuverlässiges und hochwertiges Kleidungsstück sind.

Vorteile nachhaltiger Mode aus einen Blick: • • • • • •

Du kaufst mit gutem Gewissen gegenüber der Umwelt und den Arbeitern. Du erwirbst ein langlebiges Qualitätsprodukt statt Fast Fashion zu kaufen. Du trägst biologische Rohstoffe ohne Genmanipulation oder schädliche Chemikalien. Du unterstützt Firmen, die Wert auf wasserund energiesparende Produktion legen. Du stimmst mit deinem Kauf für nachhaltige Produktion und erhöhst die Nachfrage. Du trägst bei zum Erfolg verlässlicher Siegel und überprüfter Produktionen.

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Nudie Jeans Diese schwedische Jeans-Marke wirbt damit, dass ihre Jeans mit der Zeit immer schöner werden und quasi Charakter bekommen. Der Alltag darf Spuren auf ihnen hinterlassen und sie machen dank hervorragender Qualität alles mit. Dieser Qualität vertrauen die Hersteller so sehr, dass sie lebenslange kostenlose Reparaturen versprechen. Die Hosen bestehen aus GOTS-zertifizierter Baumwolle und werden in Italien und Tunesien unter fairen Bedingungen produziert (die Marke ist Mitglied der Fair Wear Foundation). Außerdem verwendet das Label keine Lederpatches, ist also vegan und macht die eigene Produktionskette auf ihrer Website transparent. https://www.nudiejeans.com/ https://www.instagram.com/nudiejeans/

Kuyichi Auch die holländische Jeansmarke ist Mitglied Fair Wear Foundation und wurde von der Initiative MADE-BY als transparent bewertet, da die gesamte Produktionskette aufgeschlüsselt wird. Die Baumwolle der meisten Jeans ist GOTS-zertifiziert und bei der Herstellung wird auf die umweltschädliche Sandstrahlung komplett und auf Chemikalien weitestgehend verzichtet. Bei Kuyichi wird laufend an der Verbesserung von Energie- und Wasserverbrauch gearbeitet. Außerdem bietet das Label besonders viele verschiedene Schnitte, Passformen und Waschungen sowohl für Frauen als auch Männer an. https://kuyichi.com/ https://www.instagram.com/ kuyichipuregoods/

Fotos: Re / Done; bleed clothing; Manomama; Kings of Indigo; AYR

ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN NACHHALTIGEN JEANS-LABELS

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Bleed

Re/Done

Die Marke hat viele Ansprüche an sich selbst, denen sie auch allen gerecht wird: Sie ist ökologisch, fair, vegan und nachhaltig. Die Baumwolle für Jeans ist GOTS-zertifiziert und stammt aus Afrika und Indien. Sie wird angebaut, ohne Chemikalien zu verwenden und ebenso chemiefrei in Portugal weiterverarbeitet. Die letztendliche Jeans wird dann in Polen angefertigt. Damit ist die Produktionskette sehr transparent. Die Auswahl ist übersichtlich und umfasst zwei Herrenjeans und drei Damenjeans. Bleed bietet jedoch noch weitere Mode an, ist also kein reines Jeans-Label.

Eine ganz besondere Marke mit innovativem Konzept nutzt alte Levis-Jeans, um ihnen neues Leben einzuhauchen. Die Jeans werden auseinandergenommen, neu zusammen gesetzt, aufgewertet und an die aktuelle Mode angepasst. Durch umschneidern, umfärben, besticken usw. werden neue Trendjeans aus bewährt hochwertigem Material geschaffen. Diese Geschäftsidee deutet den Recycling-Gedanken damit neu und nutzt ausrangierte Jeans nicht nur als Rohmaterial, sondern für das, was sie sowieso schon sind: Langlebige und damit nachhaltige Markenjeans. Im Studio werden dabei außerdem keine giftigen Chemikalien verwendet und möglichst wenig Wasser genutzt.

https://www.bleed-clothing.com/ https://www.instagram.com/bleedclothing/

Manomama bleed clothing

Bei diesem neuen Label aus Augsburg findet tatsächlich die gesamte Produktion in Deutschland statt. Die Hosen bestehen alle aus Biobaumwolle und teilweise ein wenig regionalem Hanf und sind auch vegan. Da auf erdölbasierte Stoffe komplett verzichtet wird, geht das Label damit sogar über die Ansprüche der GOTS-Zertifizierung hinaus. Um keine Materialien zu verschwenden, werden die Jeans jeweils erst nach der Bestellung angefertigt - mehrere Modelle und Farben stehen zur Auswahl. Auf Wunsch gibt es sogar maßgefertigte Jeans. Diese kleine Firma arbeitet sehr sozial, ökologisch und transparent. https://www.manomama.de/ https://www.instagram.com/manomama/

Manomama

Kings of Indigo Jeans dieser Marke bestehen aus Biobaumwolle mit GOTS-Zertifikat und aus recycelter Baumwolle. Außerdem ist das Label Mitglied der Fair Wear Foundation und macht alle Produktionsschritte transparent, so dass der Kunde sie nachvollziehen kann. Bei der Produktion werden wassersparende Waschmethoden und umweltfreundliche Färbemethoden angewendet. Eine Jeans dieser Marke kann man schon mit der Levis 501 vergleichen, denn sie ist entsprechend langlebig und zeitlos. Der Gründer des Labels hat die „Triple-R-Philosophy“ entwickelt, bei der es um Recycle, Repair und Reuse geht. Seine Jeans sollen also so lange wie möglich genutzt und repariert werden.

Kings of Indigo

https://www.kingsofindigo.com/ https://www.instagram.com/kingsofindigo/

https://shopredone.com/ https://www.instagram.com/shopredone/

AYR Ebenfalls ein sehr spannendes und gut durchdachtes Geschäftsmodell haben sich die Gründer von AYR einfallen lassen. Der Name steht nämlich für „all year around“ und richtet sich deutlich gegen Fast Fashion, vergängliche Modetrends und die damit einher gehende Verschwendung von Textilien. Jede Woche bietet die Marke ein neues Teil an, das immer perfekt in die Gesamtkollektion passt. Es handelt sich um gut kombinierbare und zeitlose Stücke, die jeweils so lange angeboten werden, bis alle ausverkauft sind. Es gibt also keine ständig wechselnden Kollektionen, welche die jeweils vorher da gewesene schon wieder für veraltet erklären. Zudem wird viel recycelte Baumwolle verwendet und bei der Produktion extrem wenig Wasser verbraucht. https://www.ayr.com/ https://www.instagram.com/ayr/

AYR

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Fairer Schmuck darauf solltest du achten

T R E N D

Style

Schöner Schmuck – aber fair bitte! Gerade beim Schmuck, der die eigene Schönheit unterstreichen und in einem besonderen Glanz erstrahlen lassen soll, sind Fairness und Nachhaltigkeit gefragt. Wer möchte schon gerne „Blutdiamanten“ oder mit giftigen Chemikalien gewonnenes Gold am Hals hängen haben? In der konventionellen Goldgewinnung wird leider immer noch mit Methoden gearbeitet, die auf anderen Gebieten längst ausgemerzt worden sind. Zwar bieten große Gold- oder Silberindustrien zumeist faire Arbeitsbedingungen, es kommen aber nach wie vor Unmengen der hochgiftigen Blausäure-Verbindung Zyanid zum Einsatz. Die Chemikalie ermöglicht das einfache Herauslösen des Goldes aus unedlem Gesteinsmaterial. Bei einem Unglück in Rumänien gelangten alleine im Jahr 2000 mehrere Tonnen giftiger Zyanid-Schlacken in die umliegenden Flüsse und schließlich auch in die Donau.

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In Afrika und Südamerika sind viele kleine Einzelschürfer auf das Einkommen aus feinstem Goldstaub und winzigen Nuggets aus Flüssen oder der Erde angewiesen. Auch sie nutzen teils wahllos giftige Chemikalien, die langsam die Umwelt zerstören. Zwischenhändler nutzen die Not der einheimischen Bevölkerung regelrecht aus und bieten ihnen nur Bruchteile von den tatsächlichen Werten der geförderten Edelmetalle und Steine. Das Risiko und die verseuchte Umwelt bleiben das Problem der Menschen vor Ort.

Es geht auch anders „Fairtrade“ hat auch im Gold- und Schmuckgeschäft längst Einzug gehalten. Neben dem bereits aus anderen Bereichen bekannten Label, bieten Zusammenschlüsse wie die „Alliance for Responsible Mining“ oder der „Responsible Jewelry Council“ tolle Alternativen zu herkömmlich gewonnenem Gold und anderen Rohmaterialien. Gearbeitet wird bei diesen recht neuen Initiativen zwar noch nicht

Fotos: Piman Khrutmuang; BillionPhotos.com; New Africa / stock.adobe.com

Nachhaltigkeit ist auch beim Schmuckeinkauf gefragt. In der Gewinnung von Rohmaterialien zur Schmuckherstellung sind Umweltsünden und Ausbeutung von Menschen leider noch an der Tagesordnung. Höchste Zeit also, dass auch hier ein Bewusstseinswandel stattfindet!

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immer zu 100 Prozent fair, dafür bemühen sich diese Unternehmen um einen realistischen Wandel, der auch im großen Stil umgesetzt werden kann. Neben international verbindlichen ethischen Richtlinien zur Gewinnung möchten diese Vereinigungen gerechte Konzepte vom Arbeiter bis hin zum Endverbraucher durchsetzen.

lischen Techniken wieder Gold einer ganz besonderen Qualität aus dem Wasser gefiltert. Das Gold ist zwar teuer, für ein ganz besonderes Stück wie einen Ehering könnte sich die Investition durchaus lohnen. Verarbeitet wird es nur von einigen wenigen Goldschmieden deutschlandweit, die du über das Internet finden kannst.

Wenn du dir demnächst ein neues Schmuckstück leisten möchtest, dann frage beim Juwelier doch einfach mal nach den Bezugsquellen des Goldes. Lass dich aber niemals mit Beteuerungen abspeisen, sondern bestehe auf Zertifikate und echte Nachweise zur Herkunft der Rohstoffe.

Der Weltladen

Wir stellen dir jetzt noch einige Ideen und Alternativen rund um nachhaltigen Schmuck vor.

Eine sichere Anlaufstelle für faire Schmuckstücke sind die Weltläden, die du in so ziemlich jeder größeren Stadt findest. Gewonnen, produziert und vertrieben wird hier vom Ansatz bis zum Warenregal unter ethisch höchsten Standards. Neben klassischem Gold- oder Silberschmuck findest du dort vorzugsweise fair verarbeiteten Halb-Edelstein-Schmuck und auch richtig stylische Ethno-Teile. Mit teils unglaublicher Handwerkskunst fertigen zumeist Frauen aus Afrika oder Südamerika aus Lederbändchen, Glasperlen, Metallplättchen und Keramik-Stückchen filigrane und einzigartige Schmuckstücke. Wenn du dir wirklich sicher sein willst, mit deinem Kauf ein gutes Werk zu tun, bist du dort bei der richtigen Adresse.

Edelmetall Recycling

Fair-Schmuck-Labels

Der Ankauf von Altgold und -silber boomt in nahezu allen größeren Städten. Zudem fristen viele alte Stücke ein Dasein in Omas Schmuckschatulle. Sie sind einfach aus der Mode gekommen, zu schwer oder beschädigt. Juweliere schmelzen altes Gold und Silber ein und erschaffen schöne neue Schmuckstücke. Du kannst auch selbst ein altes Stück zum Goldschmied tragen und dir neuen Schmuck ganz nach deinen Wünschen anfertigen lassen. Das hat natürlich seinen Preis. Toll sind aber auch die Angebote, bei denen Anfänger in speziellen Goldschmiedekursen selbst Hand anlegen und ihren eigenen Schmuck herstellen können!

Ganz dem Trend folgend tauchen immer mehr „grüne“ Schmuckhersteller auf. Manche davon sind richtig große Anbieter, andere Newcomer, soziale Förderprojekte oder Ein-Frau-Betriebe. Angeboten werden hochwertige Schmuckstücke aus fair gewonnenem Edelmetall und mit entsprechend hohem Preis. Interessant sind in dieser Sparte aber auch die Designer, die nicht ganz alltägliche Materialien anbieten. Neben Gold und Silber werden weitere Metalle, Glas oder künstlich hergestellte Schmucksteine verarbeitet. Ideenreichtum und ausgefallenes Design stehen hier im Vordergrund. Eine tolle Alternative zu Gold kann das recycelte Buntmetall-Messing sein. Auf dem Fair-Schmuck-Markt wird es immer häufiger angeboten, teils aufwändig filigran verarbeitet und das zum angenehm günstigen Preis.

Natürlich gibt es auf dem Markt bereits etliche durchweg faire Anbieter sowie viele, die mit ihrer Arbeit irgendwo dazwischen liegen. Ehrliche Anbieter erkennst du an der transparenten Informationspolitik. Verbindliche Angaben zu Bezugsquellen sollten leicht zugänglich sein und noch bestehende Defizite offen zugegeben werden.

Rheingold Das berühmte Gold aus dem Rhein ist keineswegs eine Erfindung des Nibelungenliedes. Bereits die Kelten haben Gold aus dem Fluss gewonnen. Im 19. Jahrhundert kam die Goldwirtschaft am Rhein dann völlig zum Erliegen und wird jetzt wiederbelebt. Seit einigen Jahren wird mit rein physika-

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BEAUTY

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Entdecke das Beauty-Wunder

Heilerde Heilerde ist ein wahrer Allrounder. So ist das Pulver einerseits ein beliebtes Beautymittel, findet innerlich angewendet aber auch in der Naturheilkunde Verwendung. Wir zeigen dir, was du dir mit dem Wundermittel namens Heilerde Gutes tun kannst und weshalb sie in keiner wohl sortierten Hausapotheke fehlen sollte.

Was ist eigentlich Heilerde? Die spezielle Erde wird aus gesäuberten und zerkleinertem Löss gewonnen und gilt überdies als ältestes Heilmittel der Menschheitsgeschichte. Im Detail besteht die Heilerde dabei hauptsächlich aus verschiedenen Mineralien, an deren Spitze die Aluminium-Silikate stehen. Als Pionier von Heilerde in der modernen Medizin gilt indes Sebastian Kneipp, der dir vor allem aufgrund seiner berühmten Kuren ein Begriff sein dürfte. Zusammen mit Emanuel Felke und Adolf Just etablierte der Naturheilkundler das braune Pulver im Bewusstsein der breiten Öffentlichkeit. Heilerde ist in Form von Kapseln erhältlich oder kann mit Hilfe von Wasser zu einer Maske oder einem Getränk angerührt werden. Kaufen kannst du das Naturheilmittel in der Regel in jedem Drogeriemarkt oder in der Apotheke.

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Wie Heilerde unserem Organismus hilft Unser Körper profitiert vor allem von den reichhaltigen Inhaltsstoffen der Heilerde. Ganz besonders wichtig für unsere Gesundheit sind dabei das enthaltene Kalium, Magnesium und Kalzium. Innerlich angewendet verfügt Heilerde über die Eigenschaft, schädliche Giftstoffe, Bakterien und andere unliebsame Substanzen zu binden. Sie hilft deinem Körper also aktiv bei der Entgiftung. Viele wissen gar nicht über diese gesundheitlichen Wirkungen Bescheid, sondern kennen Heilerde nur in Form von Beauty-Masken oder Peelings. Doch auch hier entfaltet das Pulver seine bindende Wirkung und befreit deine Haut von überschüssigem Fett und Talg. Das Kupfer, Chrom, Nickel und Gold hilft dir außerdem dabei, deinem Gesicht einen gesunden Teint zu verleihen.

Die innerliche Anwendung von Heilerde

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Besonders bei Beschwerden im Bereich des Magen-Darmtraktes kann mit Hilfe von Heilerde eine Milderung der Symptome erzielt werden. Dies hat den Hintergrund, dass das Heilmittel überzählige Gase in unserem Körper bindet und deshalb Blähungen vorbeugt. Doch auch gegen Durchfall ist Heilerde ein altbewährtes Mittel. Zudem kann die Einnahme von Heilerde einen positiven Einfluss auf deine Cholesterinwerte nehmen und dabei helfen, deine Blutfettwerte wieder auf ein gesundes Level zu bringen.

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Oft wird Heilerde auch verwendet, um erfolgreich gegen Sodbrennen anzukämpfen. Wenn du das Naturheilmittel innerlich anwenden möchtest, ist es am einfachsten, dir die Heilerde in Kapselform zu besorgen. Andernfalls kannst du zwei Teelöffel des Pulvers in einem Glas Wasser verrühren, bis sich die Erde vollständig aufgelöst hat und du eine gut trinkbare Flüssigkeit erhältst. Du kannst Heilerde auch als Mundspülung verwenden und dadurch unangenehmen Gerüchen vorbeugen. Oft liegen die Ursachen von Mundgeruch nämlich in Entzündungen, welche die Heilerde gekonnt an den Kragen geht. Im Übrigen hilft nicht nur die äußerliche Anwendung von Heilerde gegen Hautunreinheiten. Auch die Einnahme des Mittels hilft dir dabei, ein reineres Hautbild zu erlangen. Die Heilerde bindet nämlich auch viele Schadstoffe, die für die Entstehung von Pickeln verantwortlich sind.

Heilerde für ein reineres Hautbild Wenn du mit Akne zu kämpfen hast und eine sehr fettige T-Zone dein Eigen nennen musst, kannst du deiner Haut mit Hilfe von Heilerde-Masken Linderung verschaffen. Diese Peelings helfen dabei, Pickeln vorzubeugen und befreien dein Gesicht von überschüssigem Talg. Du kannst dir dazu entweder fertige Masken kaufen, oder das Pulver mit Wasser verrühren, bis es ein dicker Brei entsteht, der gut auf der Haut haften bleibt. Sobald die Erde auf deinem Gesicht getrocknet ist, solltest du sie

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sanft mit lauwarmem Wasser abwaschen. Das ist besonders hautfreundlich. Sollten sich dennoch Rückstände auf deinem Gesicht befinden, kannst du diese vorsichtig mit einem weichen Tuch entfernen. Die natürliche Maske befreit deine Poren dabei nicht nur von Verschmutzungen, sondern regt gleichzeitig die Durchblutung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis ist, dass du nach der Heilerde-Behandlung deutlich frischer und gesünder aussiehst. Falls du zu stark fettender Haut neigst, kannst du dir zweimal in der Woche eine Heilerde-Maske gönnen. In anderen Fällen ist einmal in sieben Tagen völlig ausreichend. Wenn du deine Haut zu oft mit Heilerde behandelst, läufst du Gefahr, dass sie auf lange Sicht zu trocken wird.

Was muss bei der Einnahme von Heilerde beachtet werden? Als oberstes Gebot gilt, dass du generell viel Wasser trinken solltest, wenn du Heilerde innerlich anwendest. Schließlich benötigt dein Körper mehr Flüssigkeit als sonst, wenn er die von der Heilerde gebundenen Stoffe abbaut. Solltest du regelmäßig Medikamente einnehmen, ist ebenfalls Vorsicht geboten. Immerhin möchtest du nicht, dass die Heilerde auch die Wirkstoffe deiner Tabletten bindet. Halte deshalb zwischen der Einnahme von Medikamenten und Heilerde besser immer einige Stunden Pause ein. Wenn du dir in diesem Punkt jedoch unsicher bist, sprich dein Vorgehen besser nochmal mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab. Ansonsten kannst du direkt loslegen!

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Im Umwelt-Check:

Natürliche Enthaarungsmethoden

Rasieren Der Klassiker unter den Methoden zur Haarentfernung. Die meisten Frauen rasieren täglich oder alle paar Tage unerwünschte Haare einfach ab. Wenn du dazu eine cremige Seife, ein Pflanzenöl oder Duschcreme benutzt, ist die Rasur hautschonend und sanft. Dennoch reagiert manche Haut regelmäßig mit kleinen Ausschlägen oder Rötungen auf die Rasur und dann müssen noch mehr Pflegeprodukte her, um diese zu lindern. Die Rasur gehört irgendwann

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ganz automatisch zur Dusch-Routine. Dennoch stört es die meisten Nutzerinnen, dass so oft rasiert werden muss, damit es wirklich glatt bleibt. Außerdem müssen laufend neue Rasierklingen gekauft und benutzte entsorgt werden. Rasieren ist somit eine schnelle, schmerzfreie und praktische Möglichkeit, die aber nur 2-3 Tage anhält.

Epilieren Auf dem zweiten Platz der meist genutzten Enthaarungsmethoden liegt ganz klar der Epilierer. Einmal in ein gutes Gerät investiert, musst du jahrelang keine Verbrauchsteile nachkaufen. Du benötigst außerdem auch keine Rasiercreme und produzierst keinen Abfall damit. Epilieren ist aber nichts für empfindliche Menschen, denn egal wie sanft die Geräte sind, die Haare werden nun mal schnell und in Massen ausgerupft. Nach einigen Malen stellt sich das Schmerzempfinden jedoch ein und das Epilieren wird als immer weniger schmerzhaft wahrgenommen. Wenn dir das unangenehme Zupfen nichts ausmacht, hast du als Ergebnis zumindest 2-4 Wochen (je nach persönlichem Haarwachstum) Ruhe vor dem Enthaaren.

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Die Entfernung ungeliebter Körperbehaarung ist und bleibt ein leidiges Thema. Ständig kommen neue Produkte auf den Markt oder werden Geheimtipps geteilt, mit denen es noch sanfter und unkomplizierter gehen kann. Letzten Endes bleibt es aber immer wieder bei den gleichen bewährten Methoden. Es sollte der Umwelt und der Haut zu Liebe ganz natürlich ablaufen, also fallen chemische Enthaarungscremes schon mal weg. Übrig bleiben dennoch eine Menge Auswahlmöglichkeiten, die wir hier für dich in einer praktischen Übersicht bewertet haben. Und ganz am Ende sind sogar ein paar neue und experimentelle Ideen dabei.

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Waxing mit Harzen

DIY-Mischungen

Wenn du schon einmal mit Warmwachs oder Kaltwachsstreifen versucht hast, deinen Haarwuchs in den Griff zu bekommen, kennst du die Schmerzen. Hinzu kommt, dass diese Wachse absolut nicht natürlich sind, sondern voller künstlicher und ungesunder Inhaltsstoffe stecken. In guten Beauty-Salons gibt es aber eine bessere Variante mit natürlichen Harzen. Die rein pflanzlichen Harze müssen länger auf der Haut liegen, damit sie kalt werden und die Haare festhalten. Dann werden sie genauso wie Wachs abgezogen. Harze haften nicht an der Haut, so dass ein schmerzhaftes Reißen ausbleibt. Lediglich die Haare bleiben daran kleben. So bekommst du bis zu vier Wochen haarfreie Haut durch 100% natürliches „Harz-Waxing“.

Hier kommen die alternativen Methoden, die mit Lebensmitteln angerührt werden. Sie sind daher die natürlichsten Methoden, aber vielleicht nicht unbedingt die zuverlässigsten. Der Vorteil: Wahrscheinlich hast du die meisten Inhaltsstoffe sowieso im Haus und das Ausprobieren schadet daher nicht.

Sugaring In arabischen Ländern ist das Sugaring kein Geheimtipp, sondern gehört ganz natürlich zur Körperpflege. Eine warme, sehr klebrige Zuckerpaste wird dabei jeweils auf einige Zentimeter der behaarten Haut gestrichen. Dann wird ein Stoffstreifen darauf gedrückt und die Masse mit kleinen, ruckhaften Bewegungen abgezogen. Die Haare bleiben dabei auf der Zuckerpaste kleben. Sugaring funktioniert ähnlich wie Waxing, ist jedoch sanfter und schonender für die Haut. Die Paste haftet nämlich nur an den Haaren und nicht auf der Haut, so dass diese nicht schmerzhaft wieder davon befreit werden muss. Zuckerpaste kannst du zum Beispiel in türkischen Geschäften kaufen oder dir sogar selbst anrühren. Die Zutaten sind rein natürlich und damit gut für Haut, Umwelt und Geldbeutel. Außerdem hält das Ergebnis bis zu vier Wochen an.

Es gibt zum Beispiel die Natron-Methode, bei der in Natronlösung getauchte Mullbinden auf der behaarten Hautpartie einwirken. Ebenso wirksam soll eine Mischung aus gemahlenem weißen Pfeffer, Kampferpulver und Öl sein. Die entstehende Paste kannst du dir einfach auf die Beine streichen und nach kurzem Einwirken entfernen. Die dritte Mischung besteht aus Kichererbsenmehl, Kurkuma und Milch, ebenfalls zu einer Paste vermischt. Diese wird aufgetragen, eine halbe Stunde auf der Haut belassen und dann nach kurzem Einmassieren abgewaschen. Diese DIY-Methoden können je nach Haut und Haartyp mehr oder weniger Haare entfernen. Langfristig können sie durch die enthaltenen Stoffe zu schwächerem Haarwuchs führen.

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Enthaarungspads Eine Methode, die nicht jede Frau kennt, ist das Enthaarungspad. Hier ist eine Art dünnes Schleifpapier auf einem handlichen Pad aufgebracht. Die Schleifpartikel sind sehr zart und bestehen aus Siliciumcarbid. Mit kreisenden Bewegungen und leichtem Druck wird das Pad über die Haut gerieben und schleift dabei die Haare direkt über der Haut ab. Durch häufige Wiederholungen werden die Haarwurzeln geschwächt, so dass die Haare auch verzögerter nachwachsen. Mit diesem Pad ist die Haarentfernung schmerzfrei und benötigt keine zusätzlichen Hilfsmittel (außer vielleicht eine pflegende Lotion nach der Enthaarung, wenn du zu trockener Haut neigst). Die Schleifpartikel tragen sich jedoch ab und die Beschichtung muss regelmäßig ersetzt werden, so dass etwas Abfall entsteht.

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LIEBE & BEZIEHUNG

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DOWN DATING: WEIBLICH, LEDIG, ERFOLGREICH SUCHT...

Down Dating bezeichnet gleichzeitig aber auch das Verhalten, dass sich Frauen bewusst nicht nach gleichgestellten Herren Viele Damen kennen das: Sie haben keine umschauen, sondern eher Dates mit MänProbleme damit, Dates mit netten Män- nern mit geringerem Einkommen, mit nern auszumachen, kommen dann beim weniger hohem Status oder mit jüngerem Treffen auch gut mit den Herren ins Ge- Alter umschauen. spräch, doch sobald es um das Thema Beruf geht, gerät die Unterhaltung auf einmal Traditionelle Denkmuster bei der ins Stocken. Lief bis dahin der gesamte Wahl des Partners Abend noch optimal, so scheint die Männerwelt von Damen, die selbst erfolgreich Das Down Dating ist eine Entwicklung, die in der Berufswelt unterwegs sind, wie ma- durch traditionelle Muster bei der Partnergisch abgeschreckt zu sein. Vielen Män- wahl ausgelöst wird. Ursprünglich war es nern behagt es nicht, wenn sie intelligent gesellschaftlicher Standard, dass der Mann und souverän auftritt und außerdem auch der Ernährer in der Beziehung war. Er ging noch in beruflicher Hinsicht ihren eigenen Tag für Tag zur Arbeit und kümmerte sich Weg geht. Vielmehr stehen viele Herren darum, dass das Geld auf das Konto kam. noch immer auf die anschmiegsamen Da- Die Dame an seiner Seite ergab sich ihrem men, auf Frauen, die zu ihnen aufschauen. Schicksal und geriet damit in eine Abhän-

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gigkeit. Während er sich beruflich verwirklichen konnte, kümmerte sie sich um die Familie und den Haushalt. Bei der Partnerwahl schauten sich junge Frauen nach Männern um, die ihnen den Lebensstandard versprachen, den sie vom Elternhaus her kannten. Auf Seite der Herren sah es genau andersherum aus: Da es kaum beruflich erfolgreiche Frauen gab, die in gesellschaftlicher Hinsicht mit ihnen auf Augenhöhe waren, entschied man sich für die Damen mit niedrigerem Status. Wichtigste Merkmale waren dann Schönheit und Jugendlichkeit. Ein wenig Intelligenz war darüber hinaus natürlich auch gern gesehen. Männer als erfolgreiche Machertypen im Job, Damen als hübsche Begleiterinnen an der Seite: So sah es die über Jahrhunderte gepflegte Norm vor. Doch dieses Bild hat keinen Bestand mehr.

Männer scheuen die Konkurrenzsituation in der Beziehung Sind die Herren unter sich, dann werden ständig Vergleiche angestellt. Sie wetteifern geradezu darum, wer mehr erreicht hat, bessere Ergebnisse liefert oder mehr Besitz aufweisen kann. Dieses Konkurrenzdenken treibt viele Männer an. In der Partnerschaft sieht es dann jedoch ganz

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PARTNERSUCHE MIT BLICK NACH UNTEN

Daher macht sich ein besonderes Phänomen im Datingbereich breit: das Down Dating. Frauen geben sich den Männer gegenüber weniger intelligent als sie eigentlich sind. Sie spielen die eigenen Fähigkeiten herunter oder verschweigen ihren Rang. Und das nur, um bei Herren, die vermeintlich gesellschaftlich gleichgestellt sind oder sogar unter ihnen stehen, einen guten Eindruck zu hinterlassen und die Chancen auf ein zweites Date zu erhöhen.

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anders aus. Hier schrecken Männer vor der- Stirnrunzeln. Lästereien sind hier nicht unartigen Situationen zurück. Sie wollen sich üblich. Und sei es nur die neckische Frage nicht mit der Dame an ihrer Seite verglei- nach dem „Toyboy“ oder das Anheben der chen. Vielmehr ziehen sie im privaten Be- Augenbrauen beim Gegenüber, wenn man reich klare Verhältnisse vor. Zweifel an der erwähnt, dass man die Rechnung beim letzeigenen Überlegenheit machen den Herren ten gemeinsamen Restaurantbesuch selbst der Schöpfung sogar Angst. Für sie ist wich- übernommen hat. Selbst wenn es unbetig, dass sie in jedem Fall der stärkere Part wusst ist: In vielen Kreisen sind die alten sind. Sie wollen als Beschützer wahrgenom- Denkmuster in Bezug auf die Rollenvermen werden und verstehen sich als Versor- teilung von Mann und Frau noch sehr tief ger im klassischen Sinn. verwurzelt. Wenn nun die Dame des Herzens womöglich dem Mann überlegen ist, sei es, weil sie qualifizierter ist als er oder ein höheres Einkommen aufweisen kann, dann gerät die vom Mann bevorzugte hierarchische Struktur in der Partnerschaft ins Wanken. Und das wiederum hat zur Folge, dass die Dame für den Mann an erotischer Anziehungskraft verliert. Paradoxerweise fühlt sich der Herr nicht von diesem Status angezogen, sondern wird vielmehr abgeschreckt.

Das Umfeld als entscheidender Faktor Was beim Down Dating immer eine große Rolle spielt, ist das Umfeld. Damen, die sich mit Männern einlassen, die weniger gut gestellt sind als sie selbst, werden schräg von der Seite angeschaut. Egal ob der Mann weniger Einkommen hat, einen geringeren gesellschaftlichen Status oder einfach jünger ist als sie, im Freundeskreis und im Umfeld sorgt eine solche Beziehung für

Down Dating aus der Sicht der Männer Die einschüchternde Wirkung der erfolgreichen Frau wurde bereits erwähnt. Gleichzeitig spielt bei einer solchen Konstellation auch das Thema Scham eine große Rolle. Wenn die Dame den Mann mit geringerem Einkommen nach dem Date nach Hause fahren will, wird er bestimmt große Augen machen, sobald sie im schicken Mercedes vorfährt. Und nachdem beide eine gemeinsame Nacht in ihrem schicken Loft verbracht haben, hat er bestimmt bei nächster Gelegenheit verständlicherweise große Bedenken, sie in sein kleines WG-Zimmer einzuladen. Und in der Partnerschaft setzt sich dieses Phänomen fort. Zum Beispiel, wenn er aufgrund von beruflichen Umstellungen im Job in wenig kürzer treten muss und sie gleichzeitig eine Beförderung erhält. Die Einkommensschere vergrößert sich und er fühlt sich unmännlich.

Den passenden Mann im kreativen Bereich finden Das große Problem ist also, dass Männer sich nicht mit höher gestellten Damen einlassen, weil dadurch ihr Selbstbewusstsein geschwächt wird. Was liegt also näher, als sich nach einem Mann umzusehen, der nicht all sein Selbstvertrauen aus dem eigenen Job zieht. Besonders Männer, die in kreativen Bereichen tätig sind, bieten sich hier an. Denn diese ziehen ihr eigenes Wirken häufig auch aus der künstlerischen Tätigkeit. Und das nicht nur im Job, sondern auch in der Freizeit. Mit einem Künstler machst du also garantiert nichts falsch.

Wann wird Down Dating zum Problem? Führst du eine glückliche Partnerschaft, dann sollte der Status des anderen sowieso keine Rolle spielen, ob down oder up. Grundsätzlich wird das Down Dating erst zum Problem, wenn bei der Dame Torschlusspanik herrscht. Sie entscheidet sich dann eben „für irgendwen“ und schraubt ihre Ansprüche runter. Das alles geschieht aus der Angst heraus, sonst keinen Partner mehr abzubekommen. Sich selbst klein zu machen in der Hoffnung, so erfolgreicher auf dem Single-Markt unterwegs zu sein, oder zu viele Kompromisse in der Partnerwahl einzugehen, ist aber bestimmt keine Lösung, die dauerhaft glücklich macht.

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Pompoir

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Mit dem Griff der Kleopatra zum Super-Orgasmus

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Hast du schon einmal den Begriff „Pompoir“ gehört? Nein? Dann bist du bei uns genau richtig. Was im ersten Augenblick vielleicht nach einer französischen Nachspeise klingt, ist in Wahrheit eine noch viel süßere Verlockung. Pompoir ist auch als „Schamlippenkuss“ oder „Griff der Kleopatra“ bekannt. Hinter diesen bildhaften Beschreibungen verbirgt sich eine Sextechnik, mit der du deinen Liebsten in neue Sphären der Erotik hieven kannst! Und das alles nur mit der Macht deiner Vagina. Wie es funktioniert und was du tun musst, um in die Riege der Sexköniginnen aufzusteigen, erzählen wir dir jetzt.

Die Lust an der Lust des Partners Heutzutage ist es für viele Frauen wichtig, beim Sex auf ihre Kosten zu kommen. Das ist natürlich vollkommen normal und auch richtig, jedoch kann es durchaus seinen Reiz haben, seinen Schatz einmal ganz ohne eigene Hintergedanken nach allen Regeln der erotischen Kunst zu verwöhnen. Die Sexpraktik Pompoir eignet sich dazu ganz hervorragend und beschert deinem Lover einen Höhepunkt, den er sich in seinen feuchtesten Träumen nicht ausgemalt hätte.

Was ist Pompoir? Wie so viele erotische Praktiken hat auch Pompoir seine Wurzeln im fernen Indien. Die bereits erwähnten eingedeutschten Übersetzungen dürften dich vielleicht stutzig machen. Was versteckt sich hinter dem ominösen „Schamlippenkuss“? Verwöhnt dich dein Liebster mit den Lippen und kommt dadurch zum Orgasmus seines Lebens? Nicht ganz. Beim Pompoir benutzt du vor allem die Kraft deiner vaginalen Muskeln, um das beste Stück deines Partners zu verwöhnen und zu massieren. In der Praxis bedeutet das nichts anderes, als dass du die Muskeln deiner Vagina in kurzen Zeitabständen zusammenziehst und wieder lockerst. Dabei kann es sich um ein Drücken, Ziehen oder Pressen handeln, Hauptsache du machst dich möglich „eng“. Dadurch wird das Glied deines Schatzes noch weiter in deine Vagina gezogen, während er sich gleichzeitig an den sinnlichen Schwingungen deiner Muskeln erfreut. Diese Mischung aus Empfindungen wird deinen Partner zu einem Höhepunkt bringen, den er sein ganzes Leben lang

nicht vergessen wird. Für dominant veranlagte Damen haben wir an dieser Stelle noch eine weitere gute Nachricht: Du hast bei dieser Praxis ganz klar das Heft in der Hand, während dein Partner im wahrsten Sinne des Wortes zu deinem Toyboy avanciert.

Was hat Kleopatra damit zu tun? Die einstige Herrscherin der Antike war zu ihrer Zeit nicht nur für ihre atemberaubende Schönheit, sondern auch für ihr hemmungsloses Sexleben bekannt. Mit Hilfe ihrer Verführungskünste wickelte die ägyptische Königin der Sage nach auch den legendären Julius Cäsar um den Finger. Bis heute hält sich das Gerücht, dass der Schamlippenkuss, von dem wir dir heute erzählen, zu den besonderen Leidenschaften der Kleopatra zählte. Ob das wirklich stimmt, hätte uns wohl nur Cäsar persönlich bestätigen können.

Wie du Pompoir lernst Nun bist du bestimmt schon ganz neugierig darauf, den Schamlippenkuss selbst zu erlernen. Vorneweg sei aber gesagt, dass es einiges an Zeit und Training in Anspruch nimmt, bis du Pompoir perfekt beherrschst. Aber glaub uns, es lohnt sich und lohnende Dinge möchten schließlich erst einmal verdient werden. Lass dich also nicht davon abschrecken, dass du die verschiedenen Drück-, Zieh, und Quetschbewegungen noch nicht so umsetzen kannst, wie du es gerne hättest. Wenn du fleißig übst, wirst du schon bald zur Sexlegende aufsteigen!

kräftigen. Stelle dir dazu vor, dass du das Sexspielzeug durch deine Vagina in dich einsaugen würdest. Zur Unterstützung kannst du ein Kissen unter deiner Hüfte platzieren, während du gleichzeitig die Muskeln in deinem Po anspannst. Du wirst mit Sicherheit schnell merken, dass das gar nicht so einfach ist. Gerade am Anfang solltest du deswegen von dir selbst auch keine Kunststücke erwarten. Probier dich einfach aus und taste dich in deinem eigenen Tempo an die neue Praktik heran. Natürlich kannst du deine „Studien“ auch am lebenden Objekt durchführen. Es klappt mal nicht so, wie ihr es euch vorgestellt habt? Kein Problem, dann genießt einfach den Sex so, wie ihr es sonst auch tut. Es gibt noch genug andere Gelegenheiten, um das gemeinsame Pompor-Training wieder aufzunehmen. Der Erfolg wird sich mit der Zeit einstellen. Es geht in erster Linie darum, Spaß zu haben, neue Seiten der Erotik zu entdecken und dir und deinem Partner etwas Gutes zu tun. Also mach‘ dich locker. Druck sollte beim Erlernen der Technik ausschließlich in deiner Vagina herrschen.

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Um den Griff der Kleopatra richtig umzusetzen, ist eine trainierte Beckenbodenmuskulatur die Grundvoraussetzung. Dazu kannst du gängige Übungen in deinen Alltag einbauen, die zur allgemeinen Stärkung dieses Bereiches vorgesehen sind und nicht zwangsläufig in die Kategorie „Sextechniken“ fallen. Etwas, das schon eher in besagte Kategorie fällt, ist das Üben mit Liebeskugeln. Du kannst die Lustperlen für eine Viertelstunde am Tag tragen und sie mit Hilfe deine Vagina bewegen. Das führt gleichzeitig dazu, dass deine Beckenbodenmuskulatur mitarbeitet und gestärkt wird. Andernfalls eignet sich auch dein Dildo oder Vibrator dazu, um deine vaginale Muskulatur zu entdecken und zu

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Bessere Kommunikation Diese Fragen solltest du deinem Partner stellen

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Wichtige Fragen in einer Beziehung

- Bist du glücklich mit deinem Leben?

Kommunikation ist die Basis jeder Partnerschaft, das ist nichts Neues. Aber dazu gehört nicht nur, gut diskutieren, erzählen oder zuhören zu können. Damit Kommunikation überhaupt zu Stande kommt und produktiv ist, musst du die richtigen Fragen stellen. Denn wenn du das Richtige fragst, bekommst du auch Antworten, die euch einander näherbringen. Du kannst deinem Partner dadurch nicht nur im Alltag besser zur Seite stehen, sondern auch immer wieder Neues über einen Menschen lernen, den du zu kennen glaubst. Und du zeigst mit den richtigen Fragen, dass du involviert bist in das Leben deines Partners und sorgst dafür, dass ihr nicht nur nebeneinanderher lebt.

Der Alltag läuft so vor sich hin und solange keine Probleme aufkommen, gehst du wahrscheinlich davon aus, dass er glücklich ist. Aber zum Glücklichsein gehört, dass alle Bereiche des Lebens erfüllend sind. Und da ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es immer irgendwo hängt. Vielleicht ist ihm das selbst nicht einmal bewusst. Frag ihn und hilf ihm dabei, sich nicht mit „alles O.K.“ oder „passt schon“ zufriedenzugeben.

- Kann ich etwas für dich tun / was brauchst du von mir? Diese Frage sorgt dafür, dass dein Gegenüber sofort spürt, wie sich der Ballast auf den Schultern halbiert. Egal, ob die Antwort „Ja, bitte...“ oder „Nein, Danke!“ ist, allein die Frage zeigt Liebe und Fürsorge. Du machst dadurch klar, dass du an seiner Seite bist und bereit, die Aufgaben und Probleme zu teilen und mitzutragen. Du willst mit anpacken und ein Team bilden - und das ist es ja auch, was eine gute Beziehung ausmachen sollte.

- Wie fühlst du dich heute?

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Das fragst auch du bestimmt viel zu selten. Vielleicht, weil du die Antwort nicht wirklich hören willst (denn eine negative Antwort würde vielleicht deine Aktion erfordern), vielleicht auch nur aus Vergesslichkeit. In einer langen Beziehung stellt sich auch oft die Überzeugung ein, dass der Partner sich schon äußern wird, wenn etwas nicht stimmt. Wahrscheinlich hältst auch du es für logisch, dass dein Partner weiß, dass er dir alles sagen kann? Stell trotzdem mal täglich diese kleine Frage und schau, was passiert...

- Wie war dein Tag, was hast du erlebt/ gegessen/erreicht? Interesse am Leben des Partners sollte selbstverständlich sein. Doch im Alltag geht es oft unter. Jeder ist mit seinen eigenen Sorgen beschäftigt und vergisst bis zum Abend oft, was dem Partner alles erzählt werden könnte. Und wenn er oder

sie dann nicht nachfragt, geht es einfach unter. Nimm dir jeden Tag ein bisschen Zeit dafür, deinen Partner aufmerksam zu befragen und dir seine kleinen Anekdoten anzuhören. So bist du auch in den Teil seines Lebens involviert, in dem du nicht tatsächlich anwesend bist.

- Was macht dir zur Zeit Angst oder Sorgen? Über negative Gefühle zu sprechen, fällt ganz besonders schwer. Zum einen, weil niemand gerne den geliebten Menschen belastet. Zum anderen, weil Erzählen das eigene Verdrängen behindern würde. Dabei ist es sehr wichtig, Ängste und Sorgen laut auszusprechen und sie gemeinsam zu lösen oder zu bekämpfen. Das schweißt zusammen, das macht aus Partnern wirkliche Lebenspartner. Frag ihn immer mal wieder in einem entspannten Moment, was ihn gerade belastet. Dein Blickwinkel und dein Rückhalt kann Wunder bewirken.

- Wenn du drei Wünsche frei hättest, was würdest du dir wünschen? Du denkst, dass du weißt, was er sich alles wünscht? Wetten, dass es da jede Menge gibt, wovon du nichts weißt! Wenn Wünsche geäußert werden, sind es meistens praktische Dinge, die man kaufen oder erleben kann. Fragst du aber nach Wünschen, die frei von Logik oder Realität sind, kommen ganz andere Seiten zum Vorschein. Von einer magischen Fee könnte man sich Eigenschaften wünschen oder Verrücktheiten, die nicht ins wahre Leben passen. Mit dieser Frage entdeckst du mit etwas Glück wirklich Verstecktes.

- Kannst du mir das bitte nochmal erklären? Es ist keine Schande, etwas nicht verstanden zu haben. Im Gegenteil, Nachfragen zeigt, dass du dich wirklich interessierst und sicher sein willst, es richtig verstanden zu haben. Frag öfter nach, bevor du davon ausgehst, dass du schon irgendwie weißt, was er gemeint hat. So beugst du Missverständnisse vor, die zu unnötigem Streit führen können. Außerdem zeigst du ihm damit, dass du ihn wirklich verstehen willst und dir wichtig ist, was er gesagt hat.

- Worauf freust du dich in nächster Zeit? Zum Glück geht es in einer Beziehung nicht nur darum, Sorgen und Probleme gemeinsam zu schultern. Vor allem soll Glück und Freude geteilt werden. Dafür musst du aber wissen, was ihm die größte Freude bereitet. Das können große Unternehmungen sein oder auch nur Kleinigkeiten wie das gemeinsame Frühstück am Sonntagmorgen. Wenn du wüsstest, wie sehr er das genießt, würdest du es vielleicht auch aufmerksamer wahrnehmen und könntest dich in Zukunft genauso darauf freuen.

- Was möchtest du heute Abend essen/ unternehmen/im Fernsehen sehen? Natürlich sollst du nicht immer machen, worauf er gerade Lust hat. Aber besonders an Tagen, die ihn angestrengt haben, ist diese Frage Balsam für seine Nerven. Du sagst ihm damit, dass er sich den Rest des Tages nur auf das einlassen soll, was ihn entspannt. Die Frage macht ihm klar, dass er dir wichtig ist und du bemerkt hast, wie es ihm geht. Und du weißt ja selbst, wie gut so ein Abend tut, an dem du frei entscheiden darfst.

- Welche Ziele möchtest du unbedingt noch erreichen? Gemeinsame Ziele verfolgt man als Team, das ist doch klar. Aber wie sieht es mit individuellen Zielen aus? Weißt du, was er erreichen möchte, was seine Leidenschaft ist und wo sein Herzblut drinsteckt? Auch wenn du nichts damit zu tun hast und nicht mitmachen kannst, ist dein Interesse für ihn wichtig. Allein dadurch, dass du regelmäßig nachfragst, bist du für ihn schon Unterstützung und Rückendeckung. Außerdem motivierst du ihn dadurch, regelmäßig selbst darüber nachzudenken und aktiv zu werden.

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Erotische Temperaturspiele

FÃ&#x153;R BESONDERE STUNDEN

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Erotische Temperaturspiele schaffen gerade in längeren Beziehungen neue Spannung und ein Kribbeln im Bauch. Spiele mit kalten Eiswürfeln können dabei ebenso aufregend sein wie mit heißem Massagewachs.

Spielzeug vorher aufwärmen oder abkühlen

Foto: runzelkorn; tverdohlib; M.Dörr & M.Frommherz / stock.adobe.com

Für prickelnde Momente kann es sorgen, wenn ihr Spielzeuge vorher kurz ins Eisfach legt oder in einem heißen Wasserbad aufwärmt. Auf diese Weise entstehen ganz neue Empfindungen, die das Liebesspiel besonders aufregend machen. Er kann sie mit den Spielzeugen verwöhnen und dabei ihre Reaktion beobachten. Auf diese Weise haben beide Spaß. Um sich an das Spielzeug zu gewöhnen, ist es aufregend, mit dem Spielzeug erst langsam über den Körper zu streicheln und es dann behutsam einzuführen. Wichtig ist es dabei, darauf zu achten, dass das Spielzeug nicht zu warm oder zu kalt ist.

Eiswürfel auf dem Körper sorgen für Spannung Eine tolle Idee für das Liebesspiel zu zweit ist es, wenn ein Partner einen Eiswürfel in den Mund nimmt und mit diesem sanft über den Körper des anderen gleitet. An sensiblen Stellen spürt der Partner daher direkt die Reaktion des anderen. Die Nähe des Partners und die Kälte des Eiswürfels ergeben eine einzigartige Kombination. Einen ebenfalls sehr erotischen Effekt hat es, dabei zuzusehen, wie das Eis auf der Haut

langsam schmilzt. Auch während des Liebesspiels könnt ihr die Eiswürfel eingesetzen, indem diese an den erogenen Zonen sanft schmelzen. Reizvoll kann es auch sein, Getränke einzufrieren und diese in Form von einem Eiswürfel auf dem Bauch des anderen schmelzen zu lassen. Der andere Partner kann dann sanft das geschmolzene Eis aus dem Bauchnabel des anderen lecken. Dass die Haut, welche mit den Eiswürfeln in Berührung gekommen ist, leicht befeuchtet und besonders empfindsam ist, hat eine zusätzliche erotische Wirkung. So bekommen beide Partner besonders Lust auf einander und die spätere Vereinigung wird noch intensiver.

Warmes Massageöl einsetzen Für besonders sinnliche und romantische Stunden eignet es sich auch sehr gut, warmes Massageöl einzusetzen. Auf diese Weise gelingt eine romantische Massage, an der beide Partner gleichermaßen Spaß haben. Das warme Öl fühlt sich nicht nur sehr angenehm auf der Haut an, sondern einige Produkte pflegen die Haut zudem und versorgen sie mit Feuchtigkeit. Empfehlenswert ist es auch, sich für ein Massageöl mit einem angenehmen Duft zu entscheiden. Sinnliche Düfte haben eine zusätzliche stimulierende Wirkung und schaffen ein angenehmes Ambiente. Das warme Öl verwöhnt die Haut und macht Lust auf mehr. Die Körper fühlen sich zudem noch intensiver an, da das Öl auch eine verbindende Wirkung hat. Die Haut gleitet übereinander und auf diese Weise könnt ihr euch noch einmal ganz neu erleben. Sinnlichkeit und Erotik verbinden sich.

Heißes Wachs für Dominanzspiele Das Spiel mit Macht und Unterwerfung hat einen ganz besonderen Reiz. Wer sich mit diesem Bereich vertraut machen möchte, für den empfiehlt sich heißes Wachs. Im Handel gibt es spezielle Kerzen zu kaufen, deren Wachs nicht zu heiß wird, sodass keine Verbrennungen entstehen. Das spezielle Wachs ist zudem hautverträglich. Sehr prickelnd und erotisch ist es, wenn ein Partner den anderen fesselt und dieser ihm dann vollkommen ausgeliefert ist. Es steht dabei in eurem freien Belieben, an welchen Stellen ihr das heiße Wachs auftropft. Für den dominanten Partner ist es sehr erregend, die Reaktion des devoten Partners zu beobachten und das Gefühl der Kontrolle und Macht zu haben. Wer möchte, der kann dem anderen Partner auch Befehle geben und das heiße Wachs als Strafe einsetzen. Im wahrsten Sinne des Wortes heiße Bestrafungen können eine sehr erotische Wirkung haben und mehr Abwechslung in das Liebesleben bringen. Das heiße Wachs könnt ihr auch zusammen mit einer Augenbinde, Handschellen und einer kleinen Gerte eingesetzen.

oder hebt sich die Temperatur im Mund und die orale Stimulation bekommt eine ganz neue Dimension. Auch heiße oder kalte Küsse auf bestimmte Körperstellen haben ihren Reiz. Die Partner können hier nach Lust und Laune experimentieren und neue Dinge ausprobieren. Wer möchte, der kann auch vor dem Liebesspiel Pfefferminztee trinken und damit die Intensität der jeweiligen Empfindung verstärken. Heiße und kalte Getränke beim Liebesspiel schaffen damit Abwechslung und neue Emotionen. Im Sommer sind kalte Getränke sehr erregend, während im Winter heißer Tee das Liebesspiel prickelnd macht.

Heißer Tee oder kalte Getränke bei der oralen Stimulation verwenden Wenn er sie oder sie ihn verwöhnt, können dabei auch heiße oder kalte Getränke zum Einsatz kommen. Auf diese Weise senkt

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MIT DIESEN TIPPS WIRD DEIN SCHLAFZIMMER RICHTIG GEMÜTLICH

Das Bett ist das Zentrum Das zentrale Möbelstück in deinem Schlafzimmer sollte dein Bett sein. Schon bei der Auswahl deines Bettes beginnt das Einrichten deines gemütlichen Schlafzimmers. In kleinen Räumen sollte das Bettgestell eher filigran gehalten werden. Betten, die Beine haben, wirken leichter, als geschlossene Bettkästen. Selbstverständlich sollte die Matratze und das ganze Bett bequem sein, so dass du hier erholsam schlafen kannst. Der Standort des Bettes im Raum spielt eine große Rolle, denn hier beendest du jeden Tag und startest in den Morgen. Vorteilhaft ist es, wenn das Bett symmetrisch in der Mitte des Raums steht. Links

und rechts kannst du bei genügend Platz Nachttische platzieren, wenn du dir dein Bett mit deinem Partner teilst. Andere Möbelstücke, wie der Kleiderschrank, solltest du wenn möglich ebenfalls symmetrisch platzieren. Diese Aufteilung sorgt für eine ruhige Ausstrahlung und lässt genügend Bewegungsfreiheit rund um das Bett. Im Feng-Shui wird empfohlen, das Bett mit Sicht auf die Tür aufzustellen. Viele Menschen empfinden das als angenehm, wenn das Bett nicht zu nah an der Tür steht. Zwischen Fenster und Tür ist jedoch kein guter Platz für das Bett, wenn du dein Zimmer nach Feng-Shui einrichten möchtest.

Der Stauraum im Schlafzimmer: Weniger ist mehr Wahrscheinlich hast du, wie die meisten Menschen, deine Kleidung im Schlafzimmer. Je nachdem, wie groß deine Wohnung ist, sind hier vielleicht auch noch weitere Dinge des täglichen Lebens untergebracht, die sonst keinen Platz haben. Um einen klaren Kopf zu haben und dem Raum eine gute Strukturierung zu geben, solltest du deinen Stauraum möglichst unauffällig und geschlossen gestalten. Ein

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großer Schrank mit geschlossenen Türen kannst du nicht nur für deine Kleidung, sondern auch Unterlagen, Bügelbrett oder Handtücher nutzen. Neben einem Kleiderschrank kannst du auch eine schöne Kommode in deinem Schlafzimmer aufstellen, die Platz für Wäsche und anderes birgt. Für Schmutzwäsche bietet sich ein geschlossener Korb ab, der gleichzeitig dekorativ wirken kann. Bei der Wahl von Schränken und Kommoden solltest du unauffällige Farben wählen, wenn dein Schlafzimmer eher klein ist. Harmoniert dein Schrank gut mit der Zimmerwand, tritt er eher in den Hintergrund und fällt weniger auf.

Die Wände gestalten: Farben machen den Unterschied Farben haben unterschiedliche Wirkungen auf das Gemüt. Warme Farben regen an und wirken deswegen belebend. Deswegen solltest du im Schlafzimmer auf kühle Farben zurückgreifen, die ebenso gemütlich sein können. In einem großen Raum kannst du die Wände auch dunkel gestalten, was dem Raum eine heimelige Atmosphäre verleihen kann. Wenn du es

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Wenn du nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommst, sollte das Schlafzimmer dein Rückzugsort zum Herunterkommen und Entspannen sein. Und natürlich ein Ort, an dem du gut schläfst. Damit dein Schlafzimmer zur Ruheoase wird, haben wir einige Tipps für dich zusammengetragen. Ganz egal, ob du dein Schlafzimmer neu einrichten möchtest oder nur etwas umgestaltest, wirst du einige dieser Tipps sicherlich anwenden können.

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Möglichkeit nicht vorhanden, können auch Leuchten mit Fernbedienung eine Lösung sein. Dadurch ersparst du dir den Gang durchs dunkle Zimmer.

Gemütlichkeit durch Decken, Vorhänge und Kissen Das Schlafzimmer umzugestalten, kann kostspielig und zeitaufwändig sein. Eine schnelle Umgestaltung ist mit schöner Bettwäsche, einer Tagesdecke und dekorativen Kissen möglich. Aus einem farblosen Schlafzimmer kann so ganz schnell ein ganz anderer Raum werden.

Die perfekte Beleuchtung

lieber leichter und luftiger magst, eignen sich helle Töne, wie helles Salbeigrün oder Blaugrau. Ein kleines Zimmer kann auch durch eine farbige Tapete größer wirken, die gleichzeitig als Deko-Element dient. Hier solltest du aber darauf achten, bunt gemusterte Tapeten nur an einzelnen Wänden einzusetzen, um eine Überfrachtung zu vermeiden. An einer einzelnen Wand kann eine schöne Tapete einen Raum leicht aufwerten und ihm das gewisse Etwas verleihen. Möchtest du auch die Decken des Zimmers farbig gestalten, solltest du von zu dunklen Farben absehen. Sind die Zimmerdecken einige Farbtöne heller als die Wände, wirkt der Raum größer und freundlicher.

Im Schlafzimmer ist die Beleuchtung ein wichtiges Thema, da du hier jeden Tag ausklingen lässt. Im Alltag benötigst du natürlich ein helles Licht, um beim Aufräumen und Anziehen den Durchblick zu haben. Eine helle Deckenlampe ist aber ungemütlich zum abendlichen Schmökern oder einem Kuschelabend. Sinnvoll ist es deswegen, auf beiden Bettseiten schöne Leselampen aufzustellen oder einzubauen, die für eine stimmungsvolle und angenehme Beleuchtung sorgen. Neben klassischen Lampen für die Nachttische gibt es auch tolle Leuchten, die sich in Wandnischen oder am Bettkopf installieren lassen. In großen Schlafzimmern bietet es sich auch an, eine schöne Stehlampe aufzustellen. Wenn du dich gerne im Schlafzimmer aufhältst, kannst du so zum Beispiel eine Leseecke mit einem gemütlichen Sessel einrichten. Auch Lichterketten sind eine dekorative Beleuchtung, die ein stimmungsvolles Licht zaubern. Sinnvoll ist es, einen zusätzlichen Lichtschalter am Bett anzubringen. Ist diese

Selbst wenn du Jalousien hast, solltest du im Schlafzimmer nicht auf schöne Vorhänge verzichten. Durch den Stoff wirken die Fenster weniger kalt und das Licht wird angenehm gebrochen, wenn die Morgensonne in den Raum kommt. Neutral und trotzdem schön sind helle Leinenvorhänge in Elfenbein- oder Grautönen. Farbige Vorhänge sind eine tolle Alternative zu einem neuen Wandanstrich, du solltest sie aber natürlich passend zum Gesamtraum wählen. Zu guter Letzt solltest du auch darüber nachdenken, Teppiche und Läufer in deinem Schlafzimmer auszulegen. Sie sind nicht nur ein schönes Accessoire, sondern auch angenehmer, wenn du an Wintertagen morgens aus dem Bett aufstehst. Die Größe der Läufer wählst du am besten passend zum Raum.

Accessoires für mehr Persönlichkeit Achte darauf, dass nicht zu viel in deinem Schlafzimmer herumsteht. Gerade Alltagsgegenstände, wie das Bügeleisen, solltest du verstecken. Stattdessen kannst du dein Schlafzimmer mit einer schönen Dekoration gestalten, die dir ein gutes Gefühl gibt. Ausgewählte Stücke, wie dein Lieblingsbild oder eine tolle Skulptur, werten den Raum auf. Auch Pflanzen sind eine tolle Dekoration, die in jedem Schlafzimmer für Gemütlichkeit sorgen. Was und wie viele Dekorationsobjekte in dein Schlafzimmer passen, ist Geschmackssache. Die Hauptsache ist, dass du dich in dem Raum wohlfühlst und deinen Gedanken freien Lauf lassen kannst. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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HAPPY GREEN YEAR!

So langsam nähert sich das Jahresende und damit die alljährliche Frage: „Was machst du dieses Jahr an Silvester?“ Planst du eine große Party, eine kleine Feier mit lieben Freunden oder ganz einfach einen gemütlichen Abend auf der Couch mit deinem Schatz? Eine Frage wird aber auf jeden Fall immer wichtiger: wie kann ich Silvester nachhaltig feiern? Wir haben einige Tipps für dich zusammengetragen.

Feuerwerk - muss das sein? Silvester und Knallerei gehören für viele untrennbar zusammen. Aber mal Hand aufs Herz: Nervt die stundenlange Böllerei, der Rauch und Gestank nicht doch irgendwann? Und wem gefällt es schon, am Neujahrsmorgen über Tonnen von Überbleibseln der letzten Nacht zu steigen? In manchen Städten fallen mehr als 40 Tonnen Müll in einer einzigen Nacht an.

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Jeder Hundebesitzer denkt mit Schrecken daran, in welcher Panik der Vierbeiner in der Silvesternacht ist... und für die Gesundheit ist es auch alles andere als zuträglich. Die Knaller und Raketen werden durch das Verbrennen von Schwarzpulver gezündet - und dabei entstehen giftige Schwefelverbindungen. Für die immer bunteren Farben werden giftige Metallsalze tonnenweise in die Luft geblasen, obwohl diese streng genommen in den Sondermüll gehören würden. Viele Städte gehen inzwischen dazu über, eigene Kleinfeuerwerke zu verbieten und selbst toll orchestrierte Feuerwerke zu veranstalten - da stören selbst gezündete Knaller oder Raketen nur den Effekt. Wenn du nicht auf ein bisschen Stimmung und Feuer verzichten willst, wie wäre es mit einer Schwedenfackel? Das ist ein kreuzweise eingeschnittener Holzklotz, der angezün-

det wird und stundenlang brennt. Wie wäre es, dann „schlechte Gewohnheiten“ den Flammen zu übergeben? Bitte jeden deiner Gäste, auf einen Zettel zu schreiben, welche ihrer schlechten Angewohnheiten sie sich im neuen Jahr abgewöhnen wollen; die Zettel übergebt ihr dann feierlich den Flammen, damit sie sich in Rauch auflösen...

Nachhaltigkeit beim Essen und Trinken Etwas Besonderes soll´s schon sein am letzten Abend des Jahres. Aber wer sagt, dass es aus möglichst weit entfernten Regionen stammen muss? Wein

Fotos:giannip; Monkey Business; Anjelika Gretskaia; sebra; fascinadora / stock.adobe.com

Silvester nachhaltig feiern

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und Sekt vom regionalen Winzer, am besten noch biologisch hergestellt, ist eine tolle Alternative und schmeckt. Die meisten Winzer nehmen leere Wein- und Sektflaschen sogar gerne zurück. Kauf Softdrinks und Bier in Mehrweg- Glasflaschen und achte bei Säften auf die regionale Herkunft. Regionale und saisonale Produkte haben kurze Transportwege und damit automatisch einen geringeren CO²-Fußabdruck – also warum nicht mal das Silvestermenu unter das Motto „regional und bio“ stellen? Um nachhaltig zu sein, muss es nicht unbedingt vegetarisch oder vegan sein – auch wenn das natürlich die nachhaltigste Variante wäre. Dazu kommt noch, dass Obst und Gemüse aus entfernten Regionen meist einen höheren Schadstoffgehalt aufweist als regionale Produkte, wo die Kontrollen beim Anbau strenger sind. Wenn du eine Party im kleineren Kreis planst, ist das gute alte Raclette oder Fondue immer noch eine tolle Alternative - mit Fleisch vom Bauernhof um die Ecke und Saisongemüse wie Champignons, Brokkoli oder Pastinaken. Dazu kommt, dass die nicht verzehrten Reste prima eingefroren werden können – auch die Vermeidung von Essensresten ist schließlich nachhaltig.

Verzichte auf Einweggeschirr Plastikteller sind inzwischen bei den meisten Partys ohnehin ein No-go. Wenn es die große Party sein soll und einfach nicht genug Geschirr da ist, kannst du hier auf biologisch abbaubares Einweggeschirr zurückgreifen. Da gibt es inzwischen tolle Alternativen zum Beispiel aus Palmblättern oder Zuckerrohr, aus Pappe oder Holzschliff… viele sehen auch wesentlich besser aus als schnöde Pappteller. Oder – wenn es eine lockere Party sein soll – warum nicht auf die Einladung schreiben, dass jeder sein Essgeschirr selbst mitbringen möge?

Damit nicht jeder permanent ein neues Glas braucht, lege einfach etwas Klebestreifen (Washi-Tape) und einen Marker bereit, sodass jeder sein Glas immer wieder findet – das spart jede Menge Spülkram und ist ebenfalls nachhaltiger.

Kaffeesatzlesen statt Bleigießen Das immer noch sehr beliebte Bleigießen ist alles andere als nachhaltig – Blei ist giftig und gehört normalerweise in den Sondermüll… wenn es aber trotzdem ein „Blick in die Zukunft“ sein soll, wie wäre es mit dem guten alten Kaffeesatzlesen? Dazu braucht man nur den fein gemahlenen türkischen Mokka und einen hohen, schmalen Topf. Das kalte Wasser und Kaffeepulver wird in den Topf gegeben und wenn es kocht, in eine schmale kleine Tasse gegossen. Nach dem Austrinken kippst du die Tasse auf den Unterteller und lässt sie einige Zeit stehen. Danach wird die Tasse wieder umgedreht und erlaubt „einen Blick in die Zukunft“. Welche Formen hat der Kaffeesatz angenommen? Im Internet findest du unzählige Listen mit Interpretationsmöglichkeiten – oder mach dir doch einfach selbst eine witzige Liste. Du kannst auch Glückskekse mit eigenen „Prophezeiungen“ auf kleinen Zettelchen backen.

basteln, wiederverwendbare Wimpelketten aus Stoffresten oder Kerzen in alten bemalten Einmachgläsern ergeben auch eine tolle und nachhaltige Deko. Auch wenn sie nicht nachhaltig sind, kannst du auch mit einer einzigen goldfarbigen Rettungsdecke aus dem Erste-Hilfe-Kasten (die sollten sowieso regelmäßig ersetzt werden!) tolle Glitzerakzente setzen. Statt Kunstblumen kannst du auf dem Tisch kleine Terracottatöpfchen mit frischen Kräutern verteilen, die deine Gäste auch beim Essen zum Würzen benutzen können. Die Kerzengläser kannst du anschließend deinen Gästen als kleine Erinnerung an den nachhaltigen Rutsch ins neue Jahr mitgeben.

Nachhaltige Dekoration Jeder liebt Deko wie Girlanden und Konfetti – bis zum nächsten Tag, wenn du vor Bergen von Müll stehst und noch nach Wochen Konfettifetzen aus irgendwelchen Ecken gekrochen kommen… Statt bunter Girlanden kannst du aus Zeitungen oder Packpapier selbst Girlanden falten. Tannenzapfen und Efeu aus dem Wald oder bemalte Steine ergeben auch stimmungsvolle Dekorationen und eine Deko in Naturfarben sieht doch meistens edler aus als knallbunte Papiergirlanden. Aus trockenen Ästen lassen sich Sterne oder andere Dekorationen

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Top 6 Bücher

für den Winter oder als GeschenkIm der kalten Jahreszeit, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, ist wieder viel Zeit zum Lesen guter Bücher. Unsere Top 6 der aktuellen Buchtitel versprechen Leselust für alle Bücherwürmer und das Abtauchen in spannende, berührende oder lustige Romane. Außerdem haben wir in unsere Buchempfehlungsliste praktische Ratgeber und interessante Autobiographien aufgenommen. Natürlich lassen sich diese Bestseller auch wunderbar zu Weihnachten verschenken.

Das Geschenk von Sebastian Fitzek https://amzn.to/342uczN Der Erfolgsautor Sebastian Fitzek nimmt den Leser in seinem neuen Roman Das Geschenk auf eine grausame Entdeckungsreise mit. Dich erwartet von der ersten bis zur letzten Seite jede Menge Nervenkitzel, wenn der Protagonist Milan Berg sich auf die Suche nach einem Mädchen macht, dessen Hilferuf er zufällig mitbekommen hat. Was die Sache erschwert: Milan Berg ist Analphabet und muss sich in vielen Situationen auf sein Gefühl verlassen. Auf seiner Suche nach der Wahrheit erwarten ihn erschütternde Tatsachen. Fitzeks neuer Roman ist nichts für schwache Nerven.

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Wie ein Leuchten in tiefer Nacht von Jojo Moyes https://amzn.to/2WcaU8p Jojo Moyes ist eine bekannte Bestsellerautorin und lieferte mit ihren Büchern bereits zahlreiche Filmvorlagen. Auch in ihrem neuen Roman Wie ein Leuchten in tiefer Nacht geht es selbstverständlich um Liebe, Hoffnung und Mut. Die Protagonistin Alice folgt im Jahr 1937 ihrem Verlobten in die USA. Dort sieht sich die junge Frau mit einem unausstehlichen Schwiegervater konfrontiert. Gleichzeitig findet sie jedoch ihre Erfüllung in ihrer Arbeit in der örtlichen Bibliothek. Wir empfehlen diesen neuen Roman von Jojo Moyes allen Leserinnen, die gerne von mutigen Frauen lesen möchten.

Fotos: atb aufbau Verlag; Droemer Knaur Verlag; riva Münchner Verlagsgruppe; rowohlt Wunderlich Verlag; S.Fischer Verlag; ullstein leben Verlag

idee zu Weihnachten

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Permanent Record: Meine Geschichte von Edward Snowden https://amzn.to/2MHVXb5 Edward Snowden ist der wohl bekannteste Whistleblower unserer Zeit. In seinem eigenen Buch Permanent Record: Meine Geschichte erzählt der Amerikaner auf 432 Seiten seine Lebensgeschichte und lässt Leser hinter seine Beweggründe blicken. Wir erfahren, warum sich Snowden gegen CIA und NSA stellte und welche Folgen das für sein Leben hatte. Gleichzeitig beschäftigt sich das Buch mit der Frage, wie viel Überwachung wir akzeptieren müssen und ab welchem Ausmaß ein Widerstand angebracht ist.

Der ist für die Tonne: (K)ein Männer-Roman von Ellen Berg https://amzn.to/2MJBcvM Schwungvoll und mit einer großen Prise Humor erzählt Ellen Berg in ihrem Roman Der ist für die Tonne: (K)ein Männer-Roman die Geschichte einer professionellen Ausmisterin, die bei ihrem Klienten auf jede Menge Chaos, eine Leiche und starke Emotionen stößt. Wenn du dich auf diese Lesereise begibst, wirst du an vielen Stellen des Romans ein Schmunzeln im Gesicht haben.

Vegan Foodporn: 100 einfache und köstliche Rezepte von Bianca Zapatka https://amzn.to/2BFZEIc Nicht nur für Veganer liefert das Kochbuch Vegan Foodporn: 100 einfache und köstliche Rezepte jede Menge Inspiration für leckere und schnell gekochte Gerichte. Dabei wird selbstverständlich vollständig auf tierische Lebensmittel verzichtet. Wer seinen Konsum tierischer Lebensmittel einschränken möchte, der erhält hier köstliche Kochideen für vegane Gerichte. Überzeugte Veganer erhalten ebenfalls neue Anregungen, um innerhalb kurzer Zeit eine leckere Mahlzeit auf den Tisch zu zaubern.

Starkes weiches Herz: Wie Mut und Liebe unsere Welt verändern können von Madeleine Alizadeh (dariadaria) https://amzn.to/2Ji7egl Madeleine Alizadeh ist im Internet als dariadaria bekannt und widmet sich in ihrem Buch Starkes weiches Herz: Wie Mut und Liebe unsere Welt verändern können den vielen Fragen des Lebens. Sie gibt ihren Lesern einen bunt gefüllten Werkzeugkoffer an die Hand, mit dem sich Optimismus und Entschlossenheit im Alltag leben lassen. Dabei spielen vor allem Selbstliebe und Nächstenliebe, aber auch Themen wie Feminismus und Klimawandel eine entscheidende Rolle. Wir empfehlen das Buch der jungen Autorin allen, die sich Inspirationen für ein erfülltes Leben in einer besseren Welt wünschen.

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Impressum Ajouré GmbH & Co. KG Savignyplatz 12 10623 Berlin Telefon: +49 30 2234 2846 Fax: +49 30 2234 2847 Mobil: +49 171 2700448

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Tobias Bojko, Daniel Heilig Melanie Bojko Tobias Bojko Daniel Heilig, Celina Mathiske, Leon Kroll; Tobias Bojko Melanie Bojko Tobias Bojko, Leon Kroll Celina Mathiske, Daniel Heilig Melanie Bojko, Alexander Häusler

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