AJOURE´ Magazin Januar 2020

#BEAUTY

Stefanie

Kloß

DAS NEUE SILBERMOND ALBUM MIT DEM BLICK AUF VERGANGENHEIT UND ZUKUNFT

#FOOD

NICHT WEGWERFEN!

ÖLZIEHEN

SO FUNKTIONIERT DIE ENTGIFTUNGSKUR WIRKLICH

&

#FASHION

FEHLKÄUFE VERMEIDEN DIE BESTEN TIPPS FÜRS BEWUSSTE SHOPPEN

WIE DU REIFE BANANEN VERWERTEST

& #FITNESS

PILOXING

PILATES TRIFFT AUF BOXEN

#TRAVEL

BRÜCKENTAGE 2020 HOLE DAS MAXIMUM AUS DEINEM URLAUB RAUS

#LIEBE

INTUITIVES DATING

IST DAS DER BESTE WEG ZUM LIEBESGLÜCK?

#UMWELT

GENIALE GENIALE DIY IDEEN MIT DIY-IDEEN MIT SCHRAUBSCHRAUBGLÄSERN! GLÄSERN

Januar 2020 www.ajoure.de

Foto: Jens Koch

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Foto: foxysgraphic / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR

from the editor

SCHAU NACH VORNE UND ZURÜCK Gerade beim Jahreswechsel machen wir uns gerne Gedanken darüber, was wir uns fürs nächste Jahr vornehmen. Das müssen nicht nur gute Vorsätze sein, sondern auch Pläne, die wir verwirklichen wollen. Zum Beispiel, wohin der nächste Urlaub gehen soll oder Dinge, die wir noch erleben möchten. Vielleicht steht aber auch ein Jobwechsel an oder du planst mit deinem Partner eine Familie zu gründen.

Egal, was du dir für 2020 vornimmst, mach es für dich zu etwas Besonderem. Mach Dinge, die dir guttun, achte auf deine innere Stimme und springe hin und wieder über deinen Schatten, um aus deiner Komfortzone herauszukommen. Sammle schöne Momente mit deiner Familie, mit Freunden oder auch mit dir allein, die dir ein gutes Gefühl geben. Denn so wirst du dich später immer wieder gerne an das Jahr 2020 zurückerinnern.

Hast du gewusst, dass Erinnerungen wichtig für unser Glück sind? Das Zurückdenken an positive Erlebnisse erzeugt automatisch positive Gefühle, die sich in unserem Körper ausbreiten. Diesen Effekt kannst du sogar noch intensivieren, wenn du schöne Erinnerungen festhältst, etwa in einem Tagebuch, mit einem Fotoalbum oder mit einem „Glücksglas“, in dem du kleine Zettel oder Gegenstände sammelst, die dich an ein besonderes Erlebnis zurückdenken lassen.

Jetzt wünsche ich dir einen tollen Start ins neue Jahr, viele tolle Momente in 2020 und natürlich viel Spaß beim Lesen unserer JanuarAusgabe!

-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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/ajoure

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01 / 2020 NACHHALTIGES EINKAUFEN: DIE BESTEN TRICKS FÜR DEN SUPERMARKT

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Food

18

DEN FLOW FINDEN: SO ARBEITEST DU PRODUKTIVER

08

46 WIE GESUND IST WEIZENGRAS WIRKLICH? Das Superfood im Check

STEFANIE KLOß IM INTERVIEW

48 POWERPAARE Diese Lebensmittel sind in Kombination noch gesünder

People

50 NICHT WEGWERFEN! Reife Bananen lecker verwerten

18 STEFANIE KLOß Das neue Album mit dem Blick in die Vergangenheit und Zukunft 26 DANICA MCKELLAR Was wurde eigentlich aus dem „Wunderbare Jahre”-Star?

Fitness 54 PILOXING Pilates trifft auf Boxen 56 TOP 10 FITNESS-KANÄLE auf YouTube

30 NARGES RASHIDI Gangs Of London: Bitte anschnallen!

60 DIE ELODA-METHODE Rückenschmerzen adé

Umwelt

Travel

10 WERTVOLLE TIPPS, um Freundschaften zu pflegen

38 GENIALE DIY-IDEEN mit Schraubgläsern

66 FINNLAND Das Winterparadies für Familien

12 GROSSE ZEITFRESSER So wirst du sie los

40 10 TIPPS, um Papiermüll zu reduzieren

70 INSTA SIGHTSEEING Die beliebtesten Sehenswürdigkeiten

14 ERINNERUNGEN Warum sie so wichtig sind

42 NACHHALTIG EINKAUFEN Die besten Tricks für den Supermarkt

72 13 NATURWUNDER Spektakuläre Landschaften weltweit

Erfolg & Motivation 08 DEN FLOW FINDEN So arbeitest du produktiver

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AJOURE / INHALT

100

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

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90

86

INTUITIVES DATING: IST DAS DER WEG ZUM LIEBESGLÜCK?

BADEZIMMER AUSMISTEN & ORDNUNG SCHAFFEN

Fashion

und...

78 MÜTZEN & SCHALS Nachhaltige Winter-Accessoires

3 FROM THE EDITOR Schau nach vorne und zurück

80 7 WERTVOLLE TIPPS, um Fehlkäufe zu vermeiden

114 IMPRESSUM

Beauty 86 BADEZIMMER AUSMISTEN ...und langfristig Ordnung schaffen 88 ÖLZIEHEN So funktioniert die Entgiftungskur

Liebe & Beziehung

7 TIPPS, UM FEHLKÄUFE ZU VERMEIDEN

80

94 DINGE, DIE JEDES PAAR einmal gemacht haben sollte

Lifestyle

96 INTUITIVES DATING Der Weg zum Liebesglück?

106 DAS EIGENE KRIMIDINNER So läuft die Planung rund

98 POST-NUT-CLARITY Die Erleuchtung nach dem Sex

108 DIE EMANZIPATION ...der Disney-Prinzessinnen

100 JEDEN TAG SEX So verändert sich eure Partnerschaft

112 DIE JUGENDWORTE 2019 Die meistgesuchten Trendwörter

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106

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST

DAS EIGENE KRIMIDINNER PLANEN

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Kerem Bakir / @keba

AJOURE / PEOPLE

Ajouré INTERVIEW

MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN AJOURE.DE/PEOPLE

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: Viktoriia / stock.adobe.com

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

SO

FINDEST DU DEINEN FLOW UND ARBEITEST PRODUKTIVER

Wir alle kennen es: Morgens setzt du dich motiviert an den Schreibtisch, doch die Todo-Liste ist so lang, dass du gar nicht weißt, wo du beginnen sollst. Erst die E-Mails checken, oder lieber an die langwierige Aufgabe setzen, die du schon letzte Woche abschließen wolltest? Die Kollegin bittet dich um Hilfe, und am Ende des Tages weißt du gar nicht mehr, was du dir eigentlich für heute vorgenommen hast? Du arbeitest den ganzen Tag, doch gefühlsmäßig wird die Todo-Liste dennoch jeden Tag länger? Es wird höchste Zeit, deinem Arbeitsalltag Struktur zu geben und so in den sogenannten „Flow“ zu finden. Du weißt nicht genau, was man darunter versteht? Dann lies weiter und hol‘ dir Tipps, wie du effizient und stressfrei arbeitest.

Der Begriff „Workflow“ ist heute in aller Munde, doch die wenigsten wissen, was wirklich damit gemeint ist. Im „Flow“ zu sein bedeutet, motiviert und konzentriert an einer Sache zu arbeiten, ohne sich von Unterbrechungen ablenken zu lassen. Du erledigst gut gelaunt und ohne Stress Aufgabe nach Aufgabe, und merkst gar nicht, wie die Zeit vergeht. Deine Ziele liegen klar vor deinen Augen und dir ist bewusst, dass du kleine Schritte gehen musst, um diese zu erreichen. Deine Aufgaben entsprechen genau deinen Fähigkeiten und Qualifikationen. So fühlst du dich weder über- noch unterfordert, sondern kannst dein Wissen und deine Kenntnisse geschickt einbringen.

Du bist stolz auf das, was du am Tag erledigt

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Was ist ein „Flow“ und wo bekommt man den her?

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hast, und kannst gut gelaunt und ausgeruht in den nächsten Tag starten. So viel zur Theorie. Doch wie erreichst du dieses Flow-Gefühl, wenn du dich mal wieder heillos überfordert siehst? Die folgenden Tipps helfen dir, deine Herausforderungen in Studium, Beruf und Privatleben effizient und strukturiert zu meistern.

Aufgaben priorisieren Du hast das Gefühl, dass deine Kollegen nur halb so gestresst sind in der Arbeit?

Alle schaffen es, die Deadline für die Seminararbeit einzuhalten, nur du nicht? Mit großer Wahrscheinlichkeit hat deine Umgebung genauso viel zu tun wie du, nur sie setzen andere Prioritäten. Um herauszufinden, wie du deine Prioritäten am besten einteilst, solltest du dir erst einmal über die verschiedenen Aufgaben im Klaren sein, die du erledigen musst. Je nachdem ob du dich vor allem auf den Job, die Uni oder deine gesamte Woche konzentrieren möchtest, gehören E-Mails, Meetings, Deadlines und Vorlesungstermine ebenso auf die Liste wie Arbeit im Haushalt, Sport und Treffen mit der Familie.

Egal wie deine Woche aussieht – es gibt sicherlich zahlreiche Aktivitäten, die sich täglich oder wöchentlich wiederholen. Diese Routineaufgaben sollten im Idealfall zusammengefasst und der Reihe nach morgens oder abends erledigt werden. So musst du nicht jeden Tag neu einen Gedanken daran verlieren, wann du nun Sport machst oder die Wohnung putzt.

Aufgaben, die du in nur wenigen Minuten erledigen kannst, sollten auch genau als solche ‚kleinen Aufgaben‘ behandelt werden.

Am besten rufst du sofort beim Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren und schreibst nicht erst Post-It nach Post-It, um es auf keinen Fall zu vergessen.

Längerfristige Tätigkeiten werden von aktuellen Projekten in der Arbeit oder der Uni abhängen und sich immer wieder ändern.

Bei diesen Tätigkeiten ist wichtig, dass du genau vor Augen hast, wann die Aufgabe erledigt sein muss. Je nach Deadline werden die Projekte priorisiert. Wenn du zahlreiche Aufgaben hast, die etwa gleiche Dringlichkeit haben, bleibt es ganz dir überlassen, wie du sie einteilst. Manche Menschen beginnen morgens mit der Aufgabe, die ihnen am unangenehmsten ist. Andere schätzen einen einfachen und flinken Einstieg. Was du bei der Priorisierung keinesfalls vergessen soll-

test, ist die Frage, ob du zum Erledigen be- dazu, deine Zeit zu verschwenden, ohne dies stimmter Aufgaben von anderen Personen bewusst wahrzunehmen. Nach einigen Wochen wirst du jedoch ein sehr gutes Gefühl dafür haabhängig bist. ben, wie viel du pro Tag erledigen kannst. HäkWie du siehst, müssen zahlreiche Aspekte chen hinter den erledigten Aufgaben zu setzen bedacht werden, um erfolgreich priorisieren zeigt dir, was du heute geschafft hast – nichts zu können. Damit du dabei nicht den Über- könnte motivierender sein. blick verlierst, ist eine funktionale Methode, deine Aufgaben und Termine zu visualisieKonzentriert und störungsfrei ren, essentiell.

arbeiten

Der Zeitplan ist die halbe Miete

Nun bist du dir deiner Aufgaben und deren Dringlichkeit bewusst, aber der Flow mag denDie meisten von uns haben analoge Kalen- noch nicht so recht kommen? Nimm dir Zeit, der, wilde To-do-Listen und ein paar Termi- um herauszufinden, was dich an effizientem ne im Handy eingetragen. Doch am Ende Arbeiten behindert. Ein aufgeräumter Schreibgibt es kein einheitliches System, das dir tisch, auf dem nur die Dinge sind, die du tateinen tatsächlichen Überblick über deine sächlich brauchst, wirkt wahre Wunder. Wenn Woche bietet. Der erste Schritt, um in den du konzentriert an einer Sache arbeiten möchArbeitsflow zu finden, ist also, dir eine für test, sollte das Handy auf lautlos sein. Deine dich passende Darstellung deiner Termine Kollegen zu bitten, dich später anzurufen, wird zu finden. Ob du den Smartphone-Kalender dir dabei helfen, störungsfrei zu arbeiten. oder ein Notizbuch zum Angreifen verwendest, hängt dabei ganz von dir ab. Wichtig ist nur, dass dir dein Kalender ausreichend Inspiration als wichtige Platz bietet, um all deine Termine und Auf- Motivationsquelle gaben übersichtlich einzutragen. Denn hast du einmal all deine To-dos im Blick, gelingt Nichts ist so motivierend wie das Gefühl, sich dir deine Zeiteinteilung gleich viel leichter – inspiriert zu fühlen und zu wissen, wieso man und dem Flow steht nichts mehr im Wege. etwas tut. Dir immer wieder vor Augen zu führen, wieso du dieses Studium überhaupt absolUm Termine von Aufgaben auf einen Blick vieren möchtest oder diese Arbeit tust, hilft dir unterscheiden zu können, hilft eine farbli- dabei, das große Ziel zu sehen. Fokussiere dich che Gestaltung des Kalenders – egal ob digi- auf die kleinen Schritte, die dir helfen, dich deital oder analog. In den Kalender kannst du nen Träumen zu nähern. Und du wirst sehen, dann deine Aufgaben je nach Priorität und dass die Aufgaben in deiner To-do-Liste gar Dringlichkeit eintragen. Wichtig ist, dass nicht mehr so bedrohend sind. Auch Personen, du dir weder zu wenig noch zu viel pro Tag die normalerweise routiniert und effizient arvornimmst. Wenn deine To-do-Liste jeden beiten, haben mal schlechte Tage. Sei also nicht Tag überfüllt ist, wirst du abends immer das verzweifelt, wenn es also mal nicht so gelingen Gefühl haben, nicht fertig geworden zu sein. will, wie du es dir vorstellst. Mit ein wenig GeZu wenige Aufgaben geben dir das Gefühl, duld und Verständnis findest du wieder in deiewig Zeit zu haben. So neigst du leichter nen Rhythmus – auch das gehört zum Flow.

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WERTVOLLE TIPPS,

UM FREUNDSCHAFTEN ZU PFLEGEN

Es gibt eine Menge Informationen darüber, wie die Liebesbeziehung zum Partner stabilisiert und gepflegt werden kann. Viel seltener steht das Thema Freundschaft im Raum, dabei ist eine wirklich gute Freundin mindestens genauso wichtig wie der Partner!

Zu deinen Freundinnen hast du nämlich auch Beziehungen, die ganz ähnlich funktionieren wie eine Liebesbeziehung. Auch dabei geht es um Vertrauen, Ehrlichkeit, sich kümmern und gemeinsamen Spaß.

Und auch freundschaftliche Beziehungen können eingehen, wenn sie nicht umsorgt und beachtet werden. Darum solltest du dir einmal Zeit nehmen, dich mit den Beziehungen zu deinen Freundinnen und Freunden zu beschäftigen. Vielleicht brauchen sie noch etwas mehr Pflege, um wirklich zu blühen und nicht einzuschlafen.

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Wie steht es um deine Freundschaften?

Oft laufen Freundschaften nicht so positiv, wie sie sollten oder könnten. Dann haben sie genau die entgegengesetzte Wirkung, als sie eigentlich sollten: Sie belasten, kosten Nerven und machen unglücklich. Falls es dir in einer Freundschaft auch so geht, solltest du dich fragen, an welchen Faktoren das genau liegt. Liste auf, was alles falsch läuft und dir mehr Sorgen als Freude bringt.

Und dann frage dich, was du dazu beitragen kannst, dass die Beziehung zu der Freundin oder dem Freund wieder besser funktioniert. Vielleicht hilft ein offenes Gespräch, in dem ihr beide aussprechen könnt, was euch fehlt oder verletzt.

du sie ausreichend pflegst. Dabei helfen dir die wichtigsten Punkte, die in einer guten Freundschaft erfüllt sein sollten.

Das 1x1 der Freundschaftspflege Was gehört also zu einer wirklich guten Freundschaft? Eigentlich machen wir wahrscheinlich alle schon instinktiv vieles richtig, sonst würde keine Freundschaft jemals halten. Aber mit diesen Tipps kannst du deine Freundschaften noch besser und bewusster pflegen. Denn sie sind es wert, erhalten und wertgeschätzt zu werden.

Offenheit und Ehrlichkeit

Es sollte selbstverständlich sein, dass Freunde bzw. Freundinnen sich nicht anlügen. Zu Wenn du dir etwas Zeit für alle deine Ehrlichkeit gehört aber noch viel mehr als Freundschaften nimmst, kannst du sie je- nur das ehrliche Antworten auf Fragen. Es weils genau untersuchen und feststellen, ob geht auch darum, einander nichts zu ver-

Fotos: olly, Jacob Lund / stock.adobe.com

Freundschaften sind Beziehungen

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schweigen und Informationen zu teilen, selbst wenn die Folgen unangenehm sind. Auch die eigenen Gefühle und Gedanken sollten so oft und selbstverständlich wie möglich mitgeteilt werden. Dass führt dazu, dass keine Vermutungen angestellt werden müssen oder eine Stimmung unter einander herrscht, die nicht einzuschätzen ist. Je mehr ganz offenherzig miteinander geteilt wird, desto entspannter und vertrauensvoller kann die Freundschaft nämlich sein.

Akzeptanz und Nachsicht Niemand ist perfekt und vor wem kann man das zulassen, wenn nicht vor Freunden? Gute Freunde sollten Fehler nicht als Angriffsfläche nutzen, sondern nachsichtig damit umgehen.

Liebevoll darauf hinweisen ist zwar angebracht (denn auch dafür sind Freunde da), aber dann ist vor allem Nachsicht angesagt. Auch wenn Fehler einem selbst bewusst sind, ist es nämlich nicht leicht, sie zu ändern. Manche unangenehmen Verhaltensweisen bleiben vielleicht für immer Teil der Persönlichkeit. Und gute Freunde sollten einander dann trotzdem lieben und mit allen Seiten akzeptieren - so wie man eben ist und ohne sich gegenseitig zurechtbiegen zu wollen.

Zuverlässigkeit Wenn ein guter Freund oder eine gute Freundin ein Versprechen gibt, dann sollte das in Stein gemeißelt sein. Kommt nicht gerade ein Notfall dazwischen, dann wird dieses Versprechen eingehalten. Das ist die Idealvorstellung, die es leider nicht immer gibt. Versprechen oder Verabredungen werden schnell ausgesprochen und dann später wieder relativiert oder abgeändert.

Viel zu oft vergessen wir, dass der andere sich darauf gefreut oder verlassen hat. Wir hören uns eben selber gerne reden und klingen gerne wie richtig tolle Freunde. Mit der Umsetzung nehmen wir es aber dann nicht ganz so genau.

Wenn du dich darin wiedererkennst, sollte sich das unbedingt ändern!

Gemeinsam (er)leben Genauso wie in der Beziehung zum Partner geht auch bei einer Freundschaft das Abenteuer oft im Alltag verloren. Man lebt so nebeneinander her und erzählt sich von Sorgen und Problemen.

Dabei vergisst man die große, spannende Welt da draußen, die man eigentlich zusammen erleben wollte. Im Leben geht es doch vor allem um die tollen Erfahrungen und Erlebnisse, die man mit geliebten Menschen teilen kann. Von denen man sich dann Jahre später noch mit leuchtenden Augen und lachend erzählen kann. Also seid öfter mal spontan, aktiv oder abenteuerlustig zusammen und schafft euch gemeinsame Erinnerungen!

Geben und Nehmen So ungefähr sollte es sich immer die Waagschale halten, auch wenn es je nach Phase natürlich stark schwankt: Das Geben und das Nehmen in einer Freundschaft. Das bedeutet nicht, dass du einer Freundin mit Kummer den Hahn zudrehst, weil du jetzt an der Reihe sein müsstest. Wenn es aber über lange Zeit hinweg ein Ungleichgewicht gibt, dann ist eine Person wahrscheinlich bald überlastet. Beobachte also immer ein wenig, ob eure Freundschaft ausgeglichen ist und von euch beiden jeder mal stark und mal schwach sein kann. Ob es mal um dich und mal um die andere Person geht, oder immer nur einer von euch im Mittelpunkt steht. Und sprich ein Ungleichgewicht unbedingt an!

Den Alltag teilen Es geht im Alltag vor allem um die kleinen Dinge, die einen schönen Tag ausmachen. Die geteilten Insider, die lustigen Fotos, die spontanen Treffen oder die kurzen Telefonate. Es muss nicht immer ein stundenlanges Treffen sein, in dem alles miteinander geteilt wird. Viel besser sind die kurzen Nachrichten oder Meldungen, die uns am realen Alltag eines lieben Menschen hautnah teilhaben lassen. Die lassen uns mitleiden, mitfreuen oder mitlachen. Also: Wann hast du deiner besten Freundin zuletzt ein lustiges Foto von dir oder eine „Ich denk an dich!“-Nachricht geschickt?

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Finde die größten Zeitfresser... ... und werde sie los!

Wünschst auch du dir manchmal, dass du mehr Zeit hättest, um jene Dinge zu erledigen, die wirklich wichtig sind? Die schlechte Nachricht können wir an dieser Stelle bereits vorwegnehmen: Niemand kann dir mehr Zeit für die Aufgaben deines Alltags herbeizaubern. Doch darum geht es ja auch gar nicht. Der Ansatz sollte viel eher lauten: Wie kann ich mich selbst neu organisieren, um die Zeit, die ich zur Verfügung habe, besser zu nutzen? Als erstes gilt es dabei zu erkennen, wieso dir überhaupt so viel Zeit flöten geht, die du eigentlich viel sinnvoller investieren könntest. Um dir bei der gelungenen Strukturierung deines eigenen Zeitmanagements zu helfen, möchten wir heute mit dir zusammen Ursachenforschung betreiben. Zu diesem Zweck präsentieren wir dir die größten Zeitfresser des alltäglichen Lebens und zeigen außerdem, wie du sie erfolgreich loswirst.

Ja, das gute alte Smartphone. Die kleine technische Wunderwaffe ist aus unserem modernen Leben nicht mehr wegzudenken. Schließlich sind die schlauen Gerätschaften auch äußerst praktisch. Dank der modernen Technologie können wir uns jederzeit mit unseren Liebsten austauschen, uns über die neuesten Geschehnisse in der Welt informieren, oder den Weg zum nächsten Bahnhof finden. Jedoch solltest du dir an dieser Stelle die ehrliche Frage stellen: „Benutze ich mein Handy wirklich nur dann, wenn ich es auch brauche?“ Die Antwort ist mit hoher Wahrscheinlichkeit ein deutliches Nein. Und genau da liegt das Problem.

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Foto: tomertu / stock.adobe.com

Das Handy als Zeitfresser Nummer Eins

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Noch vor einigen Jahren war es ganz normal, zwischendurch eine gewisse Zeit nicht erreichbar zu sein. Heute unterliegen wir fast schon dem zwanghaften Druck, umgehend auf Nachrichten und Anrufe zu reagieren. Doch in wie viel Prozent der Fälle ist dies wirklich notwendig? Damit du durch das ständige Ringen und Blinken deines Handys nicht andauernd den Fokus verlierst, den du eigentlich auf andere Aufgaben richten wolltest, gibt es ein paar einfache Tricks. So kannst du dir zum Beispiel feste „Smartphone-Zeiten“ einteilen, in denen du ohne schlechtes Gewissen auf den Bildschirm blicken kannst.

Das heißt im Umkehrschluss allerdings auch, dass du deinen kleinen Begleiter außerhalb dieser Phasen zumindest in den Flugmodus, oder besser noch ganz abschalten solltest. Dabei wirst du schon sehr bald feststellen, wie befreiend es sein kann, nicht jederzeit erreichbar zu sein.

Social Media Die Plattformen der sozialen Medien verleiten uns dazu, schnell den Blick für die Uhr zu verlieren. Aus einem „Nur ganz kurz“ wird sehr schnell eine halbe Ewigkeit, die wir mitunter auf Profilen von Leuten verbringen, die wir nicht einmal persönlich kennen. Falls auch du zu der Sorte Mensch zählst, die sich nur allzu leicht von Instagram, Facebook und Twitter ablenken lässt, solltest du dir auch hier feste Zeiten setzen, die du mit Social Media verbringst. Wenn du dir und deiner Disziplin jedoch nicht ganz über den Weg traust, kannst du wahlweise bestimmte Apps und Programme nutzen, welche die von dir festgelegten Social Media-Plattformen für einen bestimmten Zeitraum sperren.

E-Mails Du dürftest es kennen: Es macht einmal kurz „Pling“ und du weißt, die elektronische Post ist da. Obwohl du gerade eigentlich mit etwas ganz anderem beschäftigt bist, „rennst“ du zum virtuellen Briefkasten und lässt alles andere stehen und liegen.

Damit dich eingehende E-Mails in Zukunft nicht aus deinem Flow reißen, gibt es einfache Maßnahmen, welche du ergreifen kannst. Schalte als erstes die automatischen Benachrichtigungen aus. So wird nicht sofort eine entsprechende Info auf deinem Bildschirm aufpoppen, wenn dir jemand geschrieben hat. Zudem hast du in der Regel innerhalb deines Mail-Accounts die Möglichkeit, dir bestimmte Zeitfenster festzulegen, in denen neue Mails abgerufen werden können.

Strukturloses Arbeiten Du weißt, dass du mehrere Dinge zu erledigen hast und stürzt dich Hals über Kopf in deine Aufgaben? Atme lieber erst einmal tief durch und fertige dir eine strukturierte To-do-Liste an.

Wenn du alle anstehenden Angelegenheiten kreuz und quer angehst, wirst du am Ende nur Chaos ernten, das unnötig viel Zeit verschlingt. Priorisiere die unterschiedlichen Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit und arbeite sie eine nach der anderen ab. Du schleppst einen Punkt auf deinem Zettel schon seit einigen Monaten mit dir herum und drückst dich davor, diese Aufgabe zu erledigen? Trau dich und streiche sie von deiner Liste. Wenn sie bereits seit Monaten auf deiner Liste verstaubt, dann kann sie nicht wirklich dringend sein. Handelt es sich jedoch um eine unbequeme Tätigkeit, die du zwingend erledigen musst, dann solltest du diese als allererstes abarbeiten. Umso stolzer wirst du sein, wenn du den lästigen Punkt schlussendlich losgeworden bist.

Unnötiger Perfektionismus Wir Damen der Schöpfung neigen ja oft dazu, alles möglichst perfekt machen zu wollen. Dies ist an sich ja auch gar nichts Schlimmes und immer noch besser, als die Dinge nur halbherzig anzugehen. Es ist jedoch wichtig, abzuschätzen, in welchen Punkten sich dieser Perfektionismus wirklich bezahlt macht.

Oft investieren wir im beruflichen Leben unsere Zeit und Energie in Kleinigkeiten, die von unseren Vorgesetzten oder Kunden nicht einmal wahrgenommen werden. Da hilft es nur, den Anspruch an sich selbst etwas herunterzusetzen und nachsichtiger gegenüber eigener Fehler zu werden – die nicht selten nur von uns selbst als solche wahrgenommen werden.

Aufschieberitis Prokrastination ist der Tod jedes Zeitmanagements. Und wenn du ehrlich bist, fühlt sich die Aufschieberei auch nicht wirklich gut an. Egal, wie sehr wir uns vor anstehenden Aufgaben drücken, wir haben immer diese leise Stimme im Hinterkopf, die nicht müde wird, uns daran zu erinnern, dass unser Schweinehund wieder einmal gesiegt hat. Stelle dich unangenehmen Aufgaben und höre auf, unnötig Zeit zu verplempern.

Du sabotierst dich auf diese Art und Weise nur selbst.

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WARUM ERINNERUNGEN WICHTIG

In unserem Leben haben wir schon so ei- Kindheitserinnerungen nige Erfahrungen gesammelt - positive und auch negative. Beide Arten haben unser In unserer Kindheit haben wir vieles erlebt.

Leben, unser Erwachsen-Werden in gewis- Manches davon ist uns bis heute in Erinneser Weise geprägt. Doch sollten wir speziell rung geblieben. die glücklichen Momente in unserer Erinnerung bewahren und bei Bedarf wieder Stell dir folgendes vor: Es ist Sommer. Du zum Vorschein kommen lassen. Positive sitzt im Park und isst ein Eis. Deine LiebErfahrungen sorgen nämlich für unser lingssorte: Vanille. Du nimmst dir einen Glück!

Löffel voll und verbindest diesen Vanille-

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geschmack mit positiven Gefühlen. Gleich erwärmt sich dein Herz, du musst lächeln und betrachtest die Welt um dich herum viel positiver. Der Geschmack nach Vanille hat in dir nämlich versteckte Erinnerungen hervorgerufen.

Dieses Beispiel soll dir zeigen, dass positive Gefühle mit unterschiedlichen Reizen verbunden sind. Diese können sein: Musik,

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FÜR UNSER GLÜCK SIND

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Geschmack, Geruch, Kleidung, Farbe und noch vieles mehr. Nehmen wir den ersten Kuss. Jeder kann sich daran erinnern. Wieso? Weil wir in diesem Moment ein Glücksgefühl erlebt haben. Jeder von uns weiß, an welchem Ort der erste Kuss geschah. Kehrst du zu diesem Ort zurück, wenn auch nur gedanklich, wird sofort wieder dieses Glücksgefühl zum Vorschein kommen - ganz egal, ob die Beziehung im Guten oder Schlechten auseinander ging.

Erinnerungen festhalten Erinnerungen werden automatisch von uns in unserem Unterbewusstsein festgehalten.

Doch manchmal werden diese weiter hinten in einer Schublade verstaut und es ist nicht so einfach, diese Erinnerungen und die damit verbundenen Glücksgefühle hervorzuholen. Um Erinnerungen festzuhalten, möchten wir dir gerne eine simple, aber sehr wirkungsvolle Idee vorstellen.

Als erstes suchst du dir ein Glas. Dies kann eine Flasche, eine Vase, ein Einmachglas oder ein sonstiges Gefäß sein. Du kannst selbst wählen, was dir am besten gefällt und mit was du ein positives Gefühl verbindest.

In diesem Glas sammelst du ab sofort all deine schönen Erinnerungen, auf die du gerne zurückgreifen möchtest. Wie diese Erinnerungen aussehen sollen, liegt ganz allein an dir. So kannst du besondere Momente auf kleine Zettelchen schreiben und diese immer wieder lesen. Durch das Lesen wird deine Erinnerung geweckt und das positive Gefühl wird sich in deinem Körper ausbreiten.

Du kannst aber auch Symbole in dieses Glücksglas werfen, welche für die jeweilige Situation stehen. Hier geben wir dir auch ein Beispiel: Du hast etwas Besonderes beim letzten Waldspaziergang erfahren oder erlebt. Symbolisch kannst du einen Ast, ein Blatt, eine Kastanie oder einen sonstigen Gegenstand in dein Glas füllen. Siehst du dieses Objekt, wirst du es mit diesem speziellen Erlebnis im Wald verbinden.

Das Lesen von Erinnerungen, das Betrachten von Fotos und das Fühlen von Gegenständen kann dafür sorgen, dass positive Erinnerungen in dir ein Gefühl von Glück auslösen.

Für unsere Kinder positive Erinnerungen schaffen

weg sein, kann aber auch am anderen Ende der Welt liegen. Sieh dir etwas an, was dich interessiert und speicher dir ein Bild von diesem Platz in deinem Kopf ab. Sammle Dinge, welche dich genau daran erinnern.

Schreib dir deine Gedanken und Gefühle auf, welche du dort verspürst.

Du kannst auch deine Kinder dabei unterstützen, die positiven Erinnerungen zu bewahren und bei Bedarf abzurufen. Du fragst dein Kind mit Sicherheit, wie es denn in der Schule oder im Kindergarten gewesen ist. Meist kommt dann nur die Antwort: Auch als Erwachsener kannst du dir somit Okay. Wenn du die Frage jedoch anders immer wieder neue Glücksgefühle schaffen, stellst, wirst du auch eine andere Antwort indem du dir neue positive Erinnerungen bekommen. Frag danach, was das Kind schaffst. heute Schönes erlebt hat und das Kind wird beginnen, nachzudenken. Je öfter und regelmäßiger du diese Frage stellst, desto eher Die Kunst der guten Erinnerung wird das Kind verstehen und lernen, das Positive zu erkennen und abzurufen. Triste Wenn das Thema dein Interesse geweckt Tage gibt es natürlich auch manchmal, aber hat, können wir dir dazu das Buch „Die durch die Erinnerung kann man sich auch Kunst der guten Erinnerung“ von Meik Wiking empfehlen. Der Autor leitet das Kodann Glücksgefühle verschaffen. penhagener Institut für Glücksforschung und ist ein absoluter Experte zum Thema Glücklich Leben.

Neue, glückliche Erinnerungen

schaffen

Gerade am Anfang ist es nicht leicht, sich Je älter du wirst, desto eher können Erinne- auf das Positive in seinem Leben zu konzenrungen auch verblassen. Deswegen solltest trieren. Da kann dieser Ratgeber ein guter du nie damit aufhören, neue Erinnerungen Anhaltspunkt für dich sein. Du kannst lerzu schaffen. Du könntest eine Reise unter- nen, wie du dein eigenes Glück hervorrufen nehmen, an einen Ort, an welchem du noch kannst. Dadurch sorgst du auch unbewusst nie gewesen bist, du aber immer schon ein- dafür, dass du fröhlicher, offener und selbstmal hin wolltest. Dieser Ort muss nicht weit bewusster durchs Leben gehen wirst.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / INTERVIEW

Interview

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AJOURE / INTERVIEW

Stefanie Kloß & Silbermond DAS NEUE ALBUM MIT DEM BLICK IN DIE VERGANGENHEIT UND DIE ZUKUNFT Auch wenn das Jahr dem Ende zugeht, bedeutet das für Silbermond noch lange nicht, kein neues Album auf den Markt zu bringen. Im Gegenteil, wir hatten das Gefühl, dass besonders jetzt sehr viel Energie in der Band steckt und sich jeder extrem auf das Album gefreut hat. Zum wiederholten Mal zeigen Silbermond, was sie können, woher sie kommen und wohin sie ihre Schritte bis heute geführt haben. Genau aus diesem Grund hat sich die Band auch für den Albumtitel „Schritte“ entschieden. Wir wollten es natürlich genau wissen und haben uns mit Steffi Kloß und ihrem Bandkollegen Andreas Nowak getroffen und können schon vorab so viel verraten: Es war ein tolles Interview.

Foto: Jens Koch

Am 15.11. erschien euer neues Album „Schritte“.

Für eure Fans, die es noch nicht gehört haben, worauf können sie sich freuen und was ist musikalisch anders als bei euren Alben „Leichtes Gepäck“ oder „Himmel auf “?

Es ist ja so, dass das wahrscheinlich eine sehr subjektive Sache ist, denn jeder Hörer nimmt das natürlich anders wahr. Wir als Band können sagen, dass wir bei dem Album sehr nah aneinandergerückt sind, denn es sind sehr private und intime Lieder darauf. Es gibt sozusagen kein Lied, für das wir uns schämen (lacht). Diese Essenz und Form bei einem Album hatten wir bisher noch nicht, auch wenn es bei „Leichtes Gepäck“ vielleicht ansatzweise bereits der Fall gewesen ist. Für uns ist dieses Mal jedes Lied sehr stark und deswegen sind wir sehr stolz auf diese Platte. Dennoch muss jeder Fan die Songs individuell hören und dann

selbst entscheiden, wie er oder sie diese Frage beantwortet. Wir als Band können das nicht wirklich sagen.

Du sagtest, es sei kein Lied darauf, für welches ihr euch schämen müsstet. Kamt ihr denn in der Vergangenheit irgendwann einmal zu dem Entschluss, dass ihr euch für einen eurer Song schämen müsstet?

Ich sage es mal so: Wenn man schon so eine lange Bandgeschichte hat wie wir, (bei unserer ersten Platte 2004 war ich 19 Jahre alt), dann ist natürlich klar, dass man damals ganz andere Themen hatte, die einfach mehr im Fokus standen. Da gibt es sicherlich ein bis zwei Songs, die wir heute nicht mehr live spielen und wo wir aus heutiger Perspektive sagen, dass das Lied vielleicht nicht hätte sein müssen. Ich bin kein Fan von „hätte-hät-

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AJOURE / INTERVIEW

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Zwischen 2004 und heute habt ihr fünf Studioalben veröffentlicht. „Schritte“ wird das Sechste werden und tritt in sehr große Fußstapfen, denn alle eure Alben haben mehrfach Gold oder mehrfach Platin. Welches Merkmal des neuen Albums wird dafür sorgen, ebenfalls durch die Decke zu gehen?

anders. Wenn wir alle das Gefühl haben, dass der Song gut ist und wir Spaß daran haben, dann haben wir im Prinzip schon alles Menschenmögliche getan, um den Erfolg eines Songs oder eines ganzen Albums in die Wege zu leiten. Ob es dann durch die Decke geht, können wir natürlich nicht beeinflussen, doch das Wichtigste ist in diesem Fall, dass es uns selbst Das ist eine gute Frage (lacht)! Am Ende gefällt, denn wenn wir damit drei Jahre sind es immer die Lieder, denn entweder auf Tour sind und die Songs nicht mögen, machen diese etwas mit den Leuten oder dann macht uns das seelisch etwas mürbe. eben nicht. Manchmal ist es aber auch so, dass wir gemeinsam im Proberaum sitzen Apropos „Tour“. Wird es eine Tour, die und es nicht immer einfach ist, dass der ausschließlich eure neuen Songs zum Besganzen Band dann das Lied gefällt, wel- ten gibt oder wird es eine Compilation ches wir gerade geschrieben haben. Auf aus euren erfolgreichsten Stücken? der anderen Seite ist diese Tatsache aber wiederum das Schöne an einer Band, The best of the best (lacht)! Die neue Platte denn Solokünstler klingen ja immer etwas hat ja „nur“ zehn Lieder und somit wäre

Foto: Jens Koch

te-Fahrradkette“, denn ich finde, dass alles, was wir geschrieben haben und all die Schritte, die wir bis hierher gegangen sind, ihren guten Grund hatten. Genau deshalb passt meiner Meinung nach auch der neue Albumtitel „Schritte“ so gut dazu. Denn wir kommen von irgendwo her und verschiedenste Schritte haben dazu geführt, dass wir jetzt sind, wo wir sind und sie werden dazu führen, dass wir dort ankommen, wo wir hingehen möchten. Das ist sozusagen die Essenz der ganzen Platte; sie schaut auf die gemachten Erfahrungen zurück, wie uns diese eventuell geprägt haben und wie wir all das mit ins Jetzt, ins Heute mitnehmen können. Aber eben auch weiter nach vorne. Das Album fühlt sich sehr gut an und wir wissen genau, dass wir mit „Schritte“ unseren nächsten wichtigen Schritt gegangen sind.

AJOURE / INTERVIEW AJOURE / PEOPLE

INTERVIEW es ein sehr kurzes Konzert, spielten wir nur die neuen Songs. Jetzt sind wir aber dafür bekannt, dass wir gerne spielen und den Leuten auch gerne etwas mitgeben, denn sie haben sich die Zeit genommen uns zuzuhören und uns zu sehen. Es wird eine schöne Zusammenstellung aus vielen unserer Lieder geben. Wenn man so viele Platten herausgebracht hat wie wir, dann hat man einfach den Luxus, aus dem Vollen schöpfen zu dürfen und schauen zu können, wie sich die Dynamik der Setlist am besten ergibt. Das Schöne an den neuen Songs ist tatsächlich, dass sie im Proberaum sofort funktionieren. Dadurch, dass wir sie so organisch haben entstehen lassen, funktionieren sie total und fühlen sich gut an. Ich glaube, dass sie sich sehr gut mit den bekannten Songs wie „Symphonie“ oder „Leichtes Gepäck“ vertragen.

Von daher ist die Vorfreude auf die Tour jetzt schon sehr groß!

Der Name des Albums ist gleichzeitig der Name des ersten Tracks „Schritte“. Ein biografischer Bogen von deiner Ost-Biografie bis hin zu deiner Mutterschaft. Wie kam es zu dem Song und weshalb läutet gerade dieser das neue Album ein?

Es ist natürlich auf der einen Seite der erste Song, da das Album auch so heißt und da der Song im Großen und Ganzen sehr gut die Platte an sich widerspiegelt. Es ist meine Geschichte und die Schritte, die ich in meinem Leben gegangen bin. Aber ein großer Teil davon ist ja auch die Band. Ein Circle-Of-Life sozusagen. Es geht los mit meiner Kindheit, schlägt den Bogen dann zum Jetzt und dass ich Mutter geworden bin. Doch so ist es auch für uns als Band.

Jeder Schritt bedeutet lebendig-sein und lebendig-bleiben. Dass wir als Band noch immer existieren, ist schon eine große Leistung an sich, worauf wir zurecht stolz sind. Es ist immer wieder ein Kämpfen, denn nicht jeder Schritt ist immer leicht zu gehen. Wir sind auch schon hin und wieder einen vor und zwei zurück, wir gingen Schritte, die uns schwerfielen, wir sind Schritte gegangen, die mit Erfolg zu tun haben, mit Niederlagen und Hürden, doch all das ist das, was das Leben eben so ausmacht. Deshalb bietet der erste Song auf

dem Album den perfekten Rahmen, um die Leute in die neue Silbermond-Welt 2019 eintauchen zu lassen.

„Wir sollten die Zeit, die uns bleibt, nutzen, um Gefühle zu teilen!“ Bei euren neuen Songs äußert und positioniert ihr euch zu persönlichen, wie auch zu gesellschaftlichen Themen, ohne dabei textlich oder musikalisch „abzuheben“ oder zu pompös zu werden. Wie wichtig ist genau diese Kombination, um eure Message passend zu transportieren und ans Ziel zu bringen?

Das ist total wichtig, denn es ist nicht einfach, den Ton bei politischen oder gesellschaftlichen Themen zu treffen. Du kannst diesen komplexen Rahmen nicht vollständig bedienen, denn es gibt so viele Unter-Themen, dass nicht alles auf einmal in einen Song passt. Uns ist wichtig, dass dennoch der Ton stimmt und niemand das Gefühl hat, dass wir diejenigen sind, die mit dem Zeigefinger deuten. Ich persönlich mag es auch nicht, wenn ich Lieder höre und es so rüberkommt, als ob die Sängerin oder der Sänger jetzt die Heiligkeit höchstpersönlich ist. Wir versuchen den Ton so zu treffen, dass die Leute das Thema annehmen, um dann dennoch etwas Eigenes daraus machen zu können.

Bei unserem Lied „Mein Osten“, welches wir im Mai veröffentlichten, ist es auch so.

Es geht um unsere Heimat und die Situation vor Ort und wir haben gesagt, dass wenn das Lied für uns stimmig ist, wir dieses einfach rausbringen. Bis jetzt hat

sich unsere Denkweise immer ganz gut bestätigt, denn die Fans sagen oft, dass es sich um tolle Themen handelt, die sie dann tatsächlich auch annehmen. Wir wollen keine politische Band sein, doch es wäre auch falsch, jetzt aktuell die Augen zuzumachen.

Song Nummer sieben heißt „Amy“. Die Strophe „Schäm dich für nichts“ lässt natürlich vieles erahnen, aber welche Geschichte steckt hinter diesem Lied?

Die Amy gibt es tatsächlich, auch wenn der Name von der Bandredaktion geändert wurde. Sie kam nach einem Konzert zu mir und bedankte sich für die Songs und dass es uns gibt. Sie sagte, dass ihr unsere Lieder in ihrem Leben sehr helfen und ihr Kraft geben und dass ich ihr viel Energie gebe, da sie sieht, wie taff ich auf der Bühne bin und ebenso im wahren Leben. Allerdings glaube ich aber auch, dass ich vor vielen Jahren selbst mal eine Amy war, die 14 Jahre alt war und Momente hatte, die ihr wahnsinnig viel Selbstbewusstsein genommen haben. Ich war eben keine von den hübschesten Mädels der Schule, ich war keine von denen, die sich mit 14 geschminkt haben, ich war keine der Mädels, die sich die teuren Markenklamotten leisten konnte und ich habe auch mitbekommen, wie andere Mädchen hinter meinem Rücken sagten, ich könne ruhig auch mal wieder meine Haare schneiden. Was ich aber hatte, war eine Band, in der ich singen konnte und das hat mich glücklich gemacht. Heute lacht man natürlich darüber, aber Fakt ist, dass mich das damals so aus der Bahn geworfen hat, da ich nicht verstehen konnte, wie man so gemein sein kann.

Ich wünsche mir heute, dass die jungen Mädels ihre eigene reale Welt schaffen und nicht Instagram und andere soziale Kanäle als Maßstab nehmen. Sie sollen nicht glauben, dass das, was da so den ganzen Tag gepostet wird, das Non-Plus-Ultra sei, sondern dass sie es immer wieder schaffen, sich in ihre Welt zurückzuholen und zu sagen „das ist meine reale Welt und es ist okay wie ich bin!“

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Ein ebenfalls tolles und gleichzeitig trauriges Lied auf „Schritte“ ist der Song „In meiner Erinnerung“. Eine Story, die dir 2003 passierte und die wir 16 Jahre später hören dürfen. Warum jetzt und worum geht es?

Auch eine gute Frage (grinst)! Es gibt ein paar Sachen, für die man versucht, einen guten Platz zu finden, weil man vielleicht hofft, dass sie nicht in Vergessenheit geraten, aber dennoch kurz ausruhen können. Dann hast du zwar gedacht, dass sie an diesem Platz gut aufgehoben sind und nicht hochkommen und auf einmal, sozusagen 16 Jahre später, stellst du fest, dass sie dich noch immer beschäftigen und lebendiger sind, als du vermutet hättest. Ich habe 2003 sehr früh meinen Vater verloren und habe festgestellt, dass ich zum damaligen Zeitpunkt sehr viel schneller erwachsen werden musste, als mir recht war. Es geht in dem Lied nicht nur über den Verlust an sich und was es mit dir macht und wie du daran wächst, sondern auch um diese Frage, ob du an diesem Erlebnis des Lebens zerbrichst oder nicht, oder ob du vielleicht eine gewisse Stärke daraus ziehst, so schwer es womöglich auch sein mag. Für mich geht es in dem Lied auch mehr um die Frage, was wir den Menschen zur Lebenszeit geben und warum wir manchmal so lange damit warten. Warum fällt es uns schwer zu teilen und weshalb sind wir so knausrig mit unserer Zuwendung?

Manchmal glaubt man, man habe für einige Dinge mehr Zeit, als es eigentlich der Fall ist. Das ist wiederum das Positive, das dieses Lied eben auch hat. Neben dieser traurigen Seite und dem Zurückschauen, hat es für mich auch etwas, was dich nach vorne schauen lässt. Du hast jetzt die Chance, etwas zu entscheiden, etwas zu hinterlassen, was den Menschen, wenn du selbst einmal nicht mehr da bist, helfen wird, mit dieser Situation umzugehen und eventuell den Schmerz lindern kann.

tun. Man selbst schaut ja immer mal gerne nach nebenan und denkt sich, dass dort das Gras grüner ist als bei einem selbst. Dabei könnte man aber für einen kurzen Moment auch sagen: Es ist gut so wie es ist!

Seit eineinhalb Jahren bist du Mutter, doch von einer klassischen Mutterschutz-Pause ist nichts zu sehen. Im Gegenteil, zwischen Januar und Februar und von Mai bis September steht eure neue Tour an, mit 25 Auftritten beinahe deutschlandweit. Wie schaffst du diesen Spagat zwischen Arbeit und Kind?

Der Sommer ist noch weiterhin in Planung und es heißt nicht, dass wir nicht auch 2020 noch ins Saarland kommen. Ich kann zwar nichts versprechen, doch aktuell ist alles noch in Bewegung.

Witzigerweise habe ich vor drei Tagen einen guten Kommentar von einer Frau gelesen, die auch berufstätig ist und gefragt wurde, wie sie das mit dem Kind schafft.

Ihre Antwort lautete: „Würde man das Männer eigentlich auch fragen?“ Ganz viele Frauen schaffen das, selbst dann, wenn sie vielleicht keine Familie haben, die sie unterstützen oder gar alleinerziehend sind.

Wir selbst haben das Glück, viel Unterstützung seitens der Familie und der Band zu bekommen. Es ist, und das wird jeder mit Kind bestätigen können, eine Herausforderung. Die Nächte sind kürzer und man genießt jede Sekunde Schlaf, die man bekommen kann, doch auf der anderen Seite ist ein Kind auch eine unfassbare Bereicherung. Auch als Band ist das eine Herausforderung, denn einiges ist etwas chaotischer als vorher und anderes wiederum ist

geordneter. Es ist also verrückt, chaotisch und alles total machbar!

Was hat sich denn alles verändert, seitdem du Mutter bist? Haben diese Veränderungen Platz im neuen Album gefunden?

Dadurch, dass ja die Hälfte der Band Eltern wurde, also Thomas und ich, hat es natürlich Einfluss genommen. Einen Song wie „Hand aufs Herz“ hätte es wohl vor eineinhalb Jahren noch nicht gegeben und es macht viele Gedanken auf. Man denkt darüber nach, wie die eigene Kindheit war, wie waren deine Eltern zu dir, bist du so wie deine Mutter und findest du das selbst gut? Hier entstehen natürlich einige neue Gedanken, die vorher so noch nicht da gewesen sind.

Silbermond hat ja noch nie Einschlaflieder gesungen. Jetzt als Mutter wirst du aber diese Lieder brauchen. Singst du deinem Sohn einen eurer Songs vor oder wie dürfen wir uns das vorstellen? (lacht)! Man muss sagen, dass der Kleine schon sehr seinen eigenen Kopf hat und ein Lied immer wieder hören will. Ganz aktuell ist es „Der Mond“, was sehr kitschig klingt.

Doch vor einigen Wochen war Vollmond und dadurch hat er sich an diesem Mond gerade etwas festgebissen. Ich beschäftige mich zurzeit also intensiv mit diesem Text, da ich nicht so ganz textsicher war (lacht).

Vielen Dank Steffi und Andreas, dass ihr euch die Zeit für uns genommen habt. Wir wünschen euch schöne Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Erfolg weiterhin und eine tolle Tour 2020.

Ich glaube, wir mögen einfach jeden Song. Jeder hat etwas Tolles auf seine eigene Weise und wir haben versucht, die Lieder sehr abwechslungsreich zu gestalten. Ich persönlich mag sehr gerne „Ein schöner Schluss“, denn es hat eine sehr schöne Aussage und ist kräftig und stark.

Dieser Song rundet das Album irgendwie ab und hat etwas mit dankbar sein zu

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Fotos: Jens Koch; AJOURE´ Redaktion

Gibt es auf „Schritte“ einen Song, der dir persönlich sehr am Herzen liegt?

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Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS „WUNDERBARE JAHRE“- STAR

DANICA MCKELLAR?

Du erinnerst dich sicherlich noch an die umwerfende Danica McKellar aus der Erfolgsserie „Wunderbare Jahre“ und hast dich vielleicht schon immer einmal gefragt, was aus dem hübschen Teenager eigentlich geworden ist? Wir geben dir hier die Antwort darauf!

An der Seite von Fred Savage und Josh Saviano spielte sich die niedliche Kalifornierin als freche Winnie Cooper in die Herzen

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ihrer zahlreichen Fans. Die Serie spielt in einem kleinen kalifornischen Städtchen Ende der 1960er und Anfang der 1070er Jahre und dreht sich rund um die Familie Arnold und ihren Sohn Kevin. Mit seinen beiden besten Freunden Paul Pfeiffer sowie Winnie Cooper erlebt er „wunderbare Jahre“. Das Trio meistert gemeinsam die verschiedenen Herausforderungen eines Teenagers in der High School und in der Freundschaft mit ihren vielen kleinen Höhen und Tiefen.

Fotos: The Hallmark Channel; ABC

STAR-PORTRAIT

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Die Serie wurde in insgesamt sechs Staffeln in den Jahren 1988 bis 1993 ausgestrahlt und bannte jede Woche ihre Fans an den Fernsehschirmen – und das weltweit. Erzählt wird die Geschichte von Kevin Arnolds älterem Ich, der im deutschen Fernsehen wunderbar von Norbert Langer gesprochen wurde - als Synchronstimme von Tom Selleck bestens vertraut. „The Wonder Years“, wie die Erfolgsserie im amerikanischen Original heißt, wurde in insgesamt 115 Folgen ausgestrahlt und ist unvergessen in den Herzen ihrer unzähligen Fans geblieben.

Der Titelsong „With a little Help from my Friends“ von Joe Cocker tut dabei sein Übriges.

Die steile Karriere von Danica McKellar Geboren wird Danica McKellar am 3. Januar 1975 im sonnigen Kalifornien. Schon früh findet die bildhübsche Amerikanerin den Weg zu Film und Fernsehen. Sie debütiert im zarten Alter von zehn Jahren in der Serie „The Twilight Zone“ und findet nach einigen weiteren Auftritten ihren Platz als eine der Kinderhauptdarsteller in der Serie „Wunderbare Jahre“. Sie spielt während der nächsten fünf Jahre die Rolle der Winnie Cooper sehr überzeugend und erreicht eine weltweite Bekanntheit und große Beliebtheit bei ihren Fans.

Diese Rolle verhilft ihr zu Ruhm und Ansehen und ihr schauspielerisches Talent, aber vor allem ihr umwerfendes Äußeres lassen sie auch danach weiterhin erfolgreich auf der Leinwand sowie im Fernsehen mitmischen. Sie hat Auftritte in den TV-Serien „Walker, Texas Ranger“ an der Seite von Chuck Norris, in „Love Boat“ und vielen weiteren Produktionen. In „Die lieben Kollegen“ spielt sie wieder an der Seite von Fred Savage, mit dem sie durch „Wunderbare Jahre“ eine lange gemeinsame Schauspielkarriere verbindet. Auch leiht sie ihre besondere Stimme zahlreichen Personen als Synchronsprecherin und spricht diverse Figuren in Animationsfilmen.

Erfolgreich als Regisseurin & Produzentin Die erfolgreiche Schauspielerin will nach ihren diversen Fernsehauftritten und Filmrollen noch mehr in der Mühle Hollywoods er-

reichen und beginnt ebenfalls eine Karriere als Regisseurin sowie als Produzentin. Danica McKellar führt in dem Spielfilm „Speechless“ Regie ebenso wie in dem Kurzfilm „Broken“. Bei beiden Produktionen ist sie auch als Produzentin tätig. Es folgten weitere TV-Serien und Filme als Produzentin und ihre Karriere als Schauspielerin nimmt weiterhin einen steilen Verlauf. Sie hat einen Auftritt in der Erfolgsserie „Big Bang Theory“ und ist Produzentin und Hauptprotagonistin in dem Spielfilm „Campfire Kids“ an der Seite von Paul Greene.

Danica heute Bis heute ist Danica McKellar als erfolgreiche Schauspielerin in Film und Fernsehen mit dabei und hat ihren festen Platz in den großen Produktionen Hollywoods gefunden. Sie ist nach wie vor umwerfend schön und spielt ihre Rollen überzeugend und mit einer großen Leidenschaft.

Und nicht nur das: Sie ist dabei auch noch intelligent und äußerst schlau. Denn sie hat nicht nur ihre Karriere als Schauspielerin weiterverfolgt, sondern hat ganz nebenbei auch noch an der UCLA ihren Bachelor in Mathematik absolviert und diesen sogar mit summa cum laude abschließen können. Sie hat sogar zusammen mit zwei anderen Wissenschaftlern die Chayes-McKellar-Winn-Theorem in der Mechanik hervorgebracht, das nach ihr benannt ist.

Danica McKellar hält immer wieder Vorträge an verschiedenen Universitäten und ist als Gastdozentin an der UCLA tätig.

Danica hat mehrere Sachbücher über die Mathematik geschrieben mit dem besonderen Ziel, vor allem den weiblichen Schülern die Angst vor diesem Unterrichtsfach zu nehmen, indem sie die Zusammenhänge einfach und anschaulich erklärt. Mit Titeln wie „Math doesn’t suck“ oder „Kiss my Math“ konnte sie auch hierbei große Erfolge verbuchen. Auch hat sie ein Kinderbuch veröffentlicht, mit dem sie bereits den Kleinsten die Welt der Zahlen näherbringen möchte. 2003 spielt sie am San Diego Repertory Theatre in dem Theaterstück „Proof “ die Rolle der Catherine sehr überzeugend.

Danica ganz privat Auch das Privatleben von Danica McKellar ist mit Mann und Kind komplett und die Schauspielerin wirkt glücklich als verheiratete Frau und Mutter eines kleinen Sohnes. Ihren jetzigen Ehemann lernt sie 2014 kennen und heiratet den erfolgreichen Anwalt Scott Sveslosky kurze Zeit später. Aus ihrer ersten Ehe mit dem Komponisten Mike Verta stammt ihr Sohn Draco.

Das Trio aus „Wunderbare Jahre“ Wie du siehst, ist die zauberhafte Danica McKellar immer noch fest etabliert im Filmgeschäft und hat ihren festen Platz in Hollywood gefunden. Auch ist sie unverändert schön und man sieht ihr ihr Alter von über vierzig Jahren überhaupt nicht an. Während ihr Schauspielkollege Josh Saviano ganz aus dem Filmgeschäft ausgestiegen ist und heute als Anwalt tätig ist, arbeitet Fred Savage nach wie vor als Schauspieler, Regisseur und als Synchronsprecher. Er war als Regisseur bei „2 Broke Girls“ sowie bei „Modern Family“ mit dabei und spielte zahlreiche Rollen im Film und Fernsehen.

Die drei ehemaligen Teenagerfreunde aus „Wunderbare Jahre“ sind immer noch Freunde geblieben und treffen sich immer wieder mal zum ausgiebigen Plaudern über vergangene Zeiten. So sind aus Fred Savage, Josh Saviano und Danica McKellar Freunde fürs Leben geworden, die sich als Kevin Arnold, Paul Pfeiffer und Winnie Cooper in die Herzen ihren vielen Fans gespielt haben.

Wunderbare JAhre

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Stoppt den Klimawandel,

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Künstler: Matthew Cusick

bevor er unsere Welt verändert. www.greenpeace.de/helfen

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AJOURE / INTERVIEW

Interview

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NARGES RASHIDI GANGS OF LONDON - BITTE ANSCHNALLEN! Narges Rashidi spielte bereits an der Seite von Charlize Theron in „Æon Flux“ und unter der Regie der Wachowskis in „Speed Racer“. Bekannt wurde sie unter anderem durch ihre Hauptrolle im mehrfach preisgekrönten Horrorfilm „Under The Shadow“ und in der von Steven Soderbergh produzierten Serie „The Girlfriend Experience“. Im Sommer schloss sie die Dreharbeiten zur neuen HBO-Serie „Gangs Of London“ ab, die 2020 anlaufen wird. In Deutschland wird sie kommendes Jahr außerdem in Ute Wielands „Eisland“ zu sehen sein. Wir durften die gebürtige Iranerin zu ihren spannenden Projekten interviewen.

Foto: Tom Wagner

AJOURE´: Wenn man dein Leben betrachtet, dann hast du in deinen 39 Jahren mehr erlebt als andere Menschen in zwei Leben. Du bist im Iran geboren, bist dann mit deiner Familie über die Türkei nach Deutschland geflüchtet und heute bist du eine international gebuchte Schauspielerin, die mit ihrem Mann in Los Angeles lebt. Denkst du ab und zu an diese teilweise schwere und strapaziöse Zeit zurück?

in den USA? Oder sind die Anforderungen an die Künstler immer dieselben? Wo macht es dir mehr Spaß?

Narges: Früher hätte ich gesagt, die Produktionen in Deutschland sind etwas kleiner, sprich man dreht in kleineren Teams, aber da der Markt durch die Streamings immer internationaler wird, ist das nicht mehr unbedingt der Fall. Ich finde nicht, dass es große Unterschiede gibt, höchstens kulturell.

Narges: Ja, das stimmt. Ich habe sehr viel erlebt und denke ab und zu an diese Zeit zurück. Tatsächlich fühlte es sich damals als kleines Mädchen gar nicht so schlimm an, wie es das teilweise heute in der Retrospektive tut. Ich könnte mir vorstellen, dass das daran liegt, dass Kinder die Dinge eher einfach hinnehmen, ohne darüber zu urteilen. Ich war mir oft dem Ernst der Lage nicht ganz so bewusst, zumal meine Eltern immer versuchten, sich nichts anmerken zu lassen. Wir haben in der ganzen Zeit viel gelacht. Meine Familie macht gerne Witze und das gerne auch in schwierigen Zeiten. Ich glaube kein Leben ist je perfekt, aber rückblickend bin ich sehr stolz auf meine Familie, denn sie haben hart gearbeitet und das hat sich ausgezahlt.

AJOURE´: Apropos London… Gerade wurde die HBO-Serie „Gangs Of London“ abgedreht, in der du ebenfalls eine Rolle hast. Auch wenn noch nicht so ganz klar ist, welcher deutsche Sender die Serie ausstrahlen wird, wollen wir natürlich trotzdem wissen, was die Fans erwartet. Worum geht es und was ist deine Rolle?

AJOURE´: Du hast damals an einer Berliner Schauspielschule deinen Beruf erlernt und hier natürlich einige Kino- und Fernsehfilme sowie Serien gedreht. Jetzt bist du in den USA und auch in London für Dreharbeiten. Macht es als Schauspielerin einen großen Unterschied, ob man in Deutschland für einen Film dreht oder

Narges: Ich darf leider noch gar nicht viel verraten, außer dass es um den Londoner Untergrund geht und man sich auf Drama und Action vom Feinsten freuen darf. Der „Creator” der Show ist einer der absolut besten Action-Regisseure namens Gareth Evans, dementsprechend kann ich nur sagen: Bitte anschnallen!

Für mich persönlich ist es immer wieder schön, zuhause in Deutschland zu drehen. Die Branche ist etwas kleiner, man kennt die Meisten und viele sind über die Jahre zu guten Freunden geworden.

Das gibt mir ein sehr vertrautes, warmes Gefühl.

Ein Gefühl des Nachhausekommens.

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Narges: Absolut - spätestens seit „Sopranos“ war es tatsächlich immer ein heimlicher Traum von mir, für HBO, aber auch für Sky zu arbeiten. Ich bin sehr dankbar dafür.

Mein Ziel ist es, an interessanten Projekten mit talentierten Menschen vor und hinter der Kamera zu arbeiten und das gerne, bis ich 93 Jahre alt bin. Danach, glaube ich, möchte ich mich zu Ruhe setzen. (lacht) Zum Planen - das Einzige, was ich bisher plane, sind die Weihnachtsfeiertage, weil ich gewiss sein kann, dass jobtechnisch ganz sicher nichts dazwischen kommt.

Obwohl, selbst dafür gibt es keine Garantie, denn das Leben ist nicht planbar und meins schon gar nicht.

AJOURE´: Nächstes Jahr erscheint der Film Eisland und auch hier warst du mit von der Partie. Was darfst du uns über den Film erzählen, worum geht es und für welche Zuschauer ist er am besten geeignet?

Narges: Eisland ist meine zweite Zusammenarbeit mit der Regisseurin Ute Wieland, die ich, jetzt muss ich kurz kitschig werden, wirklich sehr lieb habe.

Ich habe eine kleine, aber sehr feine Cameo-Rolle. Ich spiele Amira Navid, die Orthopädin des Lieferanten Marko, gespielt vom wunderbaren Axel Prahl, dessen Leben komplett auf den Kopf gestellt wird, als er wegen seines kaputten Rückens in Frührente muss. Und infolge dessen an Altersarmut leidend einiges anstellt, um an Geld zu kommen. Ich würde sagen, eine tragische Komödie für alle Altersgruppen.

AJOURE´: In Zeiten von Netflix, Amazon Video und diversen weiteren StreamingAnbietern, die eine Vielzahl an Serien produzieren und zur Verfügung stellen, ist es da als Schauspielerin wünschenswerter, wenn man sich auf Kino- und

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Fernsehfilme konzentriert oder ist deiner Ansicht nach heute der Sprung zur erfolgreichen Schauspielerin „schneller“ möglich, wenn man es in eine der Top-Serien schafft?

Narges: Ich denke persönlich nicht in solchen Kategorien; wie komme ich schnellstmöglich an Erfolg. Mich muss in erster Linie das Drehbuch überzeugen und die Rolle interessant sein. Mir ist dann weniger wichtig, welche Plattform es ausstrahlen wird. Aber klar ist, dass die Streaming-Anbieter den Markt sehr aufgemischt haben und deren Produktionen schnell auch international erfolgreich sein können.

AJOURE´: Hattest du denn jemals das Gefühl, dass du es als gebürtige Iranerin schwerer in diesem Business hast als andere?

Narges: Definitiv, ja! Als ich angefangen habe, gab es kaum Rollen für Menschen, die so aussehen wie ich. Rollen, die keine Klischees und Stigmen bedienten, sowieso gar nicht. Das hat sich über die Jahre gebessert, aber es ist lange nicht da, wo es sein könnte und auch sollte. Die USA und England sind uns diesbezüglich einen, vielleicht aber auch drei Schritte voraus.

Diversität wird inzwischen in fast allen Projekten großgeschrieben. Ich bin überzeugt, dass die Zuschauer in Deutschland schon lange offen und bereit dafür sind.

Das haben sie oft genug bewiesen. Die „Macher“ müssen sich einfach mehr trauen.

AJOURE´: Gegen Ende eines Jahres schauen ja viele Menschen immer wieder auf die letzten 12 Monate zurück.

Worüber bist du dieses Jahr besonders glücklich gewesen und gibt es etwas, das du für nächstes Jahr vielleicht noch optimieren möchtest?

Narges: Meine Highlights in 2019 waren der Dreh zu „Gangs Of London“ , dass ich das Rauchen aufgegeben habe und meine beste Freundin die Liebe ihres Lebens geheiratet hat. Was will man mehr?

Was würde ich gerne optimieren? Ich möchte mehr Mentales Training betreiben und etwas wirtschaftlicher mit meiner Zeit umgehen. Sprich: weniger trödeln.

Unter Stress gelingt mir das gut, aber wenn ich Zeit habe, dann vertrödele ich die gerne und das nervt mich tierisch.

AJOURE´: Wenn wir schon bei „Ende des Jahres sind“ – hättest du drei Wünsche zu Weihnachten frei, wovon jeder in Erfüllung ginge, wie würden die Wünsche lauten?

Narges: Ich habe viele kleine und große Wünsche, aber mit den Wünschen ist es immer so ein Ding, man soll sie nicht verraten, sonst gehen sie nicht Erfüllung…

Aber ok: In Japan unter Kirschblütenbäumen meditieren, das stelle ich mir unfassbar romantisch vor.

Drei riesen Eisbecher in Bad Hersfeld in der Eisdiele essen. Ich bin dort aufgewachsen und da gibt es einfach das beste Eis und ich liebe Eiscreme. Anschliessend ein Theaterstück in der Festspielruine anschauen. Ich war lange nicht mehr da und vermisse es sehr.

Ich wünsche mir, dass die Zuschauer genau soviel Spaß haben werden, Gangs Of London zu schauen, wie ich Spaß hatte es zu drehen, trotz der grünblau geschwollenen Knie am Ende der Drehtage. (lacht) AJOURE´: Wann war das letzte Mal, dass du etwas zum ersten Mal erlebt hast?

Narges: Ich habe das Gefühl, ich erlebe so vieles zum ersten Mal, sowohl positiv als auch negativ. Das ist das Aufregende im Leben - man lernt nie aus. Ich durfte Mexico City gerade zum ersten Mal erleben und das war fantastisch. Ich habe dort die verschiedensten Säfte und Saftmischungen probiert und himmlische Churros gegessen.

AJOURE´: Auf was dürfen sich deine Fans 2020 von dir freuen?

Narges: Definitiv auf Gangs Of London.

Mehr wird hier noch nicht verraten.

AJOURE´: Liebe Narges, vielen Dank für die Zeit, die du dir genommen hast.

Narges: Danke euch und fröhliche Weihnachten.

Foto: Tom Wagner

AJOURE´: Für einen amerikanischen Fernsehprogrammanbieter wie HBO eine Serie drehen zu dürfen, ist natürlich sozusagen die Königsklasse dessen, was man als Schauspieler im Serien- und Filmbereich erreichen kann. Jetzt, da du es schon so weit geschafft hast, wo liegt dein nächstes Ziel? Hast du da schon genaue Vorstellungen?

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Interview

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Nachhaltig denken......

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UMWELT

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geniale DIY-ideen mit Schraubgläsern

Kennst du das? Das Gurken- oder Marmeladenglas ist leer und du fragst dich, ob du alle Gläser einfach nur zum Glascontainer bringen sollst oder ob es nicht viel schöner wäre, den wunderbar unterschiedlich geformten Gläser eine neue Bestimmung zu geben.

Und ja, das ist definitiv eine gute Idee. Nur was genau kannst du mit den Gläsern machen? Wir haben für dich die besten Ideen zusammengestellt.

Die Gläser müssen für jeden Verwendungszweck zunächst sauber ausgespült werden und die Etiketten vom Glas und falls vorhanden vom Deckel entfernt werden. Sollten sich die Etiketten nicht sofort ablösen, dann solltest du das Glas in warmem Spülwasser einweichen lassen, auch das Einreiben mit Speiseöl kann helfen.

Brauchst du für ein Projekt ähnliche Gläser, dann kannst du auch Familie und Freunde darum bitten, dass sie für dich diese speziellen Gläser zur Seite stellen.

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Die Allgemeine Vorbereitung

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Vorratsglas für Lebensmittel Der Klassiker für die Verwendung von leeren Schraubgläsern ist die Verwendung als Vorratsglas. Hier können unterschiedliche Formen und Größen Verwendung finden. Beschrifte die Gläser mit schön gestalteten Etiketten, damit du immer weist, was im jeweiligen Glas ist.

Aufbewahrung für selbstgemachte Kosmetik

Gläser müssen vor dem Einfüllen sterilisiert werden, das kannst du im Backofen oder in einem großen Topf machen. Die fertigen Gläser beschriftest du mit dem Inhalt und dem Einfülldatum. Selbst eingemachte Lebensmittel sind auch immer ein kreatives und leckeres Geschenk.

Lebensmittel einfrieren

Du stellst selbst Kosmetik her? Dann kannst du deine Produkte perfekt in leere Schraubgläser einfüllen. Hierfür eigenen sich vor allem niedrige Gläser mit einer breiten Öffnung, so dass du dein Produkt gut entnehmen kannst.

Du möchtest deine Lebensmittel nicht mehr in Plastiktüten einfrieren, dann steige doch auf leere Schraubgläser um.

Sie eignen sich perfekt zum Einfrieren von Lebensmitteln. Da sich Flüssigkeiten beim Einfrieren ausdehnen, solltest du die Gläser nie komplett füllen, da sonst die Gefahr besteht, dass sie platzen.

Sortiersystem

Essen zum Mitnehmen

Du möchtest etwas sortieren? Egal ob Schrauben, Perlen oder Haargummis. In kleinen Schraubgläsern kannst du diese Dinge perfekt organisiert aufbewahren und die Gläser sehen auch dekorativ aus, wenn sie im Regal stehen.

Keine Lust, dir mittags etwas beim Bäcker zu holen oder in der Kantine zu essen? Dann bereite dir dein Mittagsessen zu Hause selbst zu und fülle es in ein leeres Schraubglas. Die Gläser können mit allem was dir schmeckt gefüllt werden: Suppe, Salat, Nudeln mit Tomatensoße oder auch mit einem leckeren Obstsalat.

Windlichter

Blumenvase

Gläser mit einer weiten Öffnung eigen sich perfekt als Windlichter. Du kannst die Gläser mit farbigem Transparentpapier bekleben, dann sorgt das Teelicht für wunderschöne Farbenspiele. Du bist eher der Typ für einen rustikalen Stil, dann befestige mit einer naturbelassenen Schnur getrocknete Blätter, dünnen Äste oder ähnliches am oberen Rand des Glases. Achte dabei bitte immer darauf, dass du alle Dinge so befestigst, dass nichts mit der Kerze in Berührung kommen und Feuer fangen kann.

Klassische Blumenvasen sind nicht dein Ding, aber ab und zu möchtest du gerne Blumen auf dem Tisch stehen haben?

Dann sammle hierfür große Schraubgläser. Passierte Tomaten sind bei manchen Herstellern in hohen Flaschen mit Schraubverschluss abgefüllt. Diese Flaschen eigenen sich sehr gut als Blumenvase. Du kannst deine neuen Vasen nach Lust und Laune bemalen, bekleben oder mit Bändern verzieren.

Lebensmittel einkochen

Schneekugel

Du möchtest dir deinen eigenen Vorrat mit selbstgemachten Leckereien anlegen, dann sind leere Schraubgläser mit einem Twist-Off-Deckel unersetzlich. Die

Du möchtest ein außergewöhnliches Wintergeschenk gestalten? Dann ist es definitiv an der Zeit, eine Schneekugel zu basteln. Befestige mit einem wasserfesten

Klebstoff auf die Innenseite des Deckels eine Figur, ein laminiertes Foto oder ähnliches. Fülle destilliertes Wasser, ein paar Tropfen Spülmittel und etwas Glitzer in das Schraubglas. Bestreiche den oberen Rand des Glases, sowie die Vertiefung im Deckel mit Klebstoff und schraube den Deckel fest zu. Lasse das Glas auf dem Boden stehen, bis der Klebstoff getrocknet ist. Dann kannst du es umdrehen und auf den Deckel stellen und dabei zuschauen, wie der Glitzer langsam nach unten fällt.

Ordnungssystem für den Arbeitsplatz Auf deinem Schreibtisch liegen Ladekabel, Stifte, Büroklammern und kleine Notizzettel wild durcheinandergemischt und das, was du brauchst, findest du nicht? Dann kreiere dir aus leeren Schraubgläsern dein eigenes Ordnungssystem. Jedes Glas wird beschriftet und so bekommen alle heimatlosen Dinge auf deinem Schreibtisch ein Zuhause und du findest in jeder Situation genau das, was du brauchst.

Kuchen im Glas Es kommt spontan Besuch vorbei und du hast keine Kekse, kein Kuchen, nichts was du spontan zum Naschen anbieten kannst? So muss es nicht sein. Backe Kuchen im Glas und stelle ihn in deinen Vorratsschrank, dann bist du für den nächsten spontanen Besuch perfekt vorbereitet. Achte darauf, etwas dickere Gläser zu nehmen, damit sie beim Backen nicht platzen. Außerdem solltest du Gläser verwenden, die nach oben hin gerade verlaufen oder breiter werden, damit sich der Kuchen gut aus dem Glas stürzen lässt.

Diese Liste könnten wir noch endlos erweitern, denn die Möglichkeiten leeren Schraubgläsern eine neue Bestimmung zu geben sind unendlich. Lass deiner Kreativität freien Lauf und probiere diese Ideen aus oder entwickle eigene grandiose Ideen.

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mit diesen

10 Tipps kannst du deinen

papiermüll reduzieren Papier gilt als einer der wichtigsten Rohstoffe überhaupt. Im Schnitt verbraucht jede Person etwa 250 kg pro Jahr. Auf der ganzen Welt werden jährlich mehr als 40 Millionen Tonnen davon produziert. Leider geht das nicht spurlos an der Natur und damit auch der Umwelt vorbei.

Ein Anteil von ganzen 95 % des Papiers besteht aus Holz. Betrachtet man die gesamte Holzernte auf der ganzen Welt, werden 20 % davon für die Produktion von Papier genutzt. Es gibt bereits Bemühungen, Papier wiederzuverwenden, allerdings werden für die Neuproduktion bisher lediglich 60 % Altpapier benutzt. Für die restlichen 40 % ist neues Rohmaterial von Nöten.

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Lässt man sich all diese Fakten einmal in Ruhe durch den Kopf gehen, beginnt vermutlich jeder damit, seinen eigenen Papierverbrauch zu überdenken. Doch wie kann er am besten reduziert werden?

Wir haben wertvolle Tipps und Tricks für dich zusammengestellt, wie du im Alltag weniger Papier benutzt und damit der Umwelt helfen kannst.

Bitte keine Werbung Jede Woche quillt dein Briefkasten über vor lauter Werbeflyern und Prospekten, die du dir eigentlich nie anschaust? Dann bring doch einfach mal einen Aufkleber an mit der Aufschrift „Bitte keine Werbung!“ Befindet sich dein Briefkasten im Treppenhaus, kannst du das Schildchen auch einfach selbst schreiben. Damit ersparst du dir nicht nur den lästigen Ausflug zum Papiercontainer, sondern trägst auch noch dazu bei, dass weniger Papier nachproduziert werden muss.

Wenn du dennoch gerne ab und zu mal durch die Angebote blätterst, dann mach das doch einfach online. Denn die Prospekte sind mittlerweile auch alle digital verfügbar.

Robinson-Liste Auch wenn du einen „Bitte keine Werbung“-Aufkleber angebracht hast, erhältst du trotzdem weiterhin Werbung, die in Briefen versendet und direkt an dich adressiert wurde. Wenn du diese Briefe sowieso nie öffnest und sie dich einfach nur nerven, kannst du dich in die sogenannte Robinson-Liste eintragen lassen. Das kostet dich nichts und erlöst dich von der Werbeflut.

Nachrichten digital Was landet noch alles in deinem Briefkasten? Vielleicht eine Tageszeitung? Natürlich ist es wichtig, immer auf dem neuesten Stand zu sein, was das Weltgeschehen betrifft, doch sind wir mal ehrlich - nach dem Lesen landet jede Ausgabe im Müll, oder? Um das zu vermeiden, kannst du dir mittlerweile für nahezu alle Tageszeitungen Apps herunterladen, die dir sämtliche Inhalte der gedruckten Version zur Verfügung stellen. Das spart nicht nur Papier, sondern du kannst deine Zeitung auch überall und zu jeder Zeit bequem auf dem Smartphone lesen.

Büchertausch Du stöberst gern durch Zeitschriften und Magazine oder bist ein wahrer Bücherwurm? Auch wenn E-Books immer beliebter werden, weil sie Unmengen an Inhalten speichern und überall mit hingenommen werden können, können sie das Gefühl eines echten Buches nicht ersetzen. Trotzdem kannst du auch hier Papier sparen und zwar, indem du deine gedruckten Schätze einfach mit anderen tauschst. Es gibt zahlreiche Plattformen, die du dafür nutzen kannst.

Drucken Kommen wir zum Drucker. Wie oft druckst du Dokumente aus, die du dir nur einmal kurz anschaust oder die vielleicht sogar gar nicht brauchst? Denk an die Umwelt und überlege dir genau, was du wirklich ausdrucken musst und was du dir auch einfach digital durchlesen kannst. Selbst Rechnungen, Verträge, etc. musst du heutzutage nicht mehr drucken, sondern kannst sie einfach auf digitalen Datenträgern oder in Online-Speichern sichern.

Beide Seiten nutzen Musst du wirklich einmal etwas ausdrucken, dann nutze auch die Rückseiten der Blätter, um Papier einzusparen. Bei Dru-

Fotos: Olivier Le Moal, nnudoo, New Africa / stock.adobe.com

Zum enormen Holzbedarf für die Papierherstellung gesellt sich der Höhe Wasserverbrauch im Rahmen der Produktion.

Um ein Kilogramm Papier herzustellen, werden ganze 7 l Wasser benötigt. Auch das Abwasser wird stark belastet und zwar aufgrund der verwendeten Chemikalien.

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ckern mit Duplex-Einheit musst du die Blätter dafür nicht einmal selbst umdrehen. Du kannst die Seiten, die du drucken möchtest, auch verkleinern, sodass zwei auf eine Seite passen.

Weite Wege Hast du Kollegen im Büro, die besonders locker mit der Druck-Taste umgehen?

Dann platziere den Drucker doch mal woanders. Je weiter er vom Schreibtisch entfernt ist, desto häufiger werden sich deine Kollegen überlegen, ob ein Dokument den weiten Weg zum Gerät wert ist oder nicht. Bei den meisten wird die Antwort sicher nein lauten.

Küchenpapier Widmen wir uns doch mal der Küche.

Küchenpapier ist sicher auch dein Freund und Helfer, wenn mal etwas daneben geht, oder? Es ist schnell zur Hand, saugt alles auf und muss nicht ausgewaschen

werden, denn es landet im Anschluss sowieso direkt im Müll. Aber genau da liegt der Fehler! Wie wäre es denn einfach mit einem Lappen? Ja, du musst ihn jedes Mal auswaschen, aber wenn man bedenkt, wie viel Küchenpapier so gespart wird und wie viele Bäume so weiterwachsen dürfen, nehmen wir das doch gern in Kauf.

wurde. Wer das regelmäßig macht, entsorgt Unmengen an Pappbechern. Wie wäre es denn mit einem Thermobecher?

Such dir einen aus, der dir gefällt, packe ihn einfach jeden Morgen in deine Tasche und lass dir deinen Kaffee dort hineinfüllen. Das sieht nicht nur schöner aus, sondern schont auch noch die Umwelt.

Pappteller & Co.

Wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, etwas für den Erhalt der Wälder zu tun und den eigenen Papierverbauch zu reduzieren. Ein kleiner Aufkleber am Briefkasten, das Nutzen von digitalen Speichermedien oder einfach nur der Verzicht auf Küchenpapier - es kann so simpel sein.

Jeder von uns kann einen Beitrag zum Schutz der Umwelt leisten, ohne dabei großen Aufwand zu betreiben.

Gleiches gilt für Einweggeschirr. Es ist praktisch, keine Frage. Nicht nur für unterwegs, sondern auch bei Partys. Wer hat schon Lust am Abend das Geschirr von zig Gästen abzuwaschen? Wohl niemand. Aber die meisten von uns haben doch eine Spülmaschine. Geschirr hinein, Knopf drücken, los geht es.

Coffee to go Auf dem Weg zur Arbeit haben wir uns alle schon einmal einen Coffee to go geholt, wenn die Zeit am Morgen knapp

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nachhaltig einkaufen: Die besten tipps für den supermarkt

Deutschland oder sogar der eigenen Region kommen, ist auf den Etiketten und Schildern zu erkennen.

Eine weitere Möglichkeit für nachhaltigeres Einkaufen von Obst und Gemüse ist der Verzicht von Plastikverpackungen um Obst und Gemüse. Stattdessen bieten sich mehrfach verwendbare Stoffbeutel als Verpackung an. Gerade einheimische Gemüsesorten und regionales Obst werden in Supermärkten häufig als lose Ware angeboten und können dadurch wunderbar in der benötigten Menge in einen Stoffbeutel verpackt, abgewogen und eingekauft werden.

Frische Lebensmittel in eigene BeMehr Nachhaltigkeit beim Kauf hälter füllen lassen von Obst und Gemüse Falls du auch an der Frischetheke des Viele Möglichkeiten für einen Supermarkts Produkte kaufen möchnachhaltigeren Einkauf bieten test, kannst du hier nachfragen, ob sich in der Abteilung für Obst und ein Befüllen deiner eigenen Behälter Gemüse. Wer hier zu saisonalen möglich ist. Aufgrund der Hygieneund regionalen Produkten greift, vorschriften darf deine Blechdose der sorgt für eine Einsparung von zwar nicht über die Theke gegeben CO² und das geringere Ausschöp- werden, manche Verkäufer befüllen fen natürlicher Ressourcen. Es jedoch über die Theke hinweg die lohnt sich daher in jedem Monat Behälter der Kunden. Selbst wenn der Blick auf den Saisonkalender: das nicht möglich ist, lohnt sich der Welches Obst und Gemüse hat ge- Kauf von Käse, Wurst oder Fisch an rade Erntezeit? Ob Produkte aus der Frischetheke, denn hier werden

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Einen Großteil der Lebensmittel kaufen deutsche Konsumenten im Supermarkt oder Discounter ein. Zwar legen die meisten Handelsketten nur geringen Wert auf Nachhaltigkeit, mit einem bewussten Einkauf kannst du jedoch auch im Supermarkt nachhaltig handeln. Ein gutes Beispiel für mehr Nachhaltigkeit ist der Kauf von Bio-Produkten und fair gehandelten Lebensmitteln. Wie du beim Wocheneinkauf in deinem Lieblingssupermarkt noch mehr Nachhaltigkeit an den Tag legst, haben wir hier für dich zusammengefasst.

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Lebensmittel üblicherweise nur in Papier eingeschlagen. Abgepackte Wurst und Käse aus dem Kühlregal sind hingegen beinahe immer in Plastik verpackt.

Glas statt Plastik In einem herkömmlichen Supermarkt einen Wocheneinkauf zu machen und dabei keinerlei Plastikverpackungen zu kaufen, ist beinahe unmöglich. Du kannst den Plastikmüll jedoch so weit wie möglich reduzieren. Das gelingt zum Beispiel durch den Kauf von Lebensmitteln in Glasverpackung. Eingekochtes Gemüse und Obst ist häufig im Schraubglas erhältlich. Außerdem gibt es Molkereiprodukte wie Milch und Joghurt im Glas oder der Glasflasche. Nach dem Verbrauch der Lebensmittel lassen sich die Schraubgläser wunderbar als Vorratsbehälter, zum Basteln oder Dekorieren verwenden. Falls du die Gläser nicht verwenden kannst, gehören sie ohne Deckel in den Glascontainer.

Glas ist übrigens auch als Behälter für viele Getränke sinnvoll. Mineralwasser wird von Herstellern häufig in Mehrwegflaschen aus Glas angeboten. Bei alkoholischen Getränken ist die Glasflasche sogar Standard und andere Verpackungen bilden die Ausnahme. Einwegflaschen aus Plastik gehören zu den größten Müllproblemen beim Einkauf, da sie trotz Rückgabe über Pfandautomaten nicht erneut in den Nutzungskreislauf überführt werden. Stattdessen zerfallen diese Einwegflaschen zu Mikropartikeln und belasten

Meere und Böden. Übrigens: Wenn dir der Einkauf von Glasflaschen aufgrund des höheren Gewichts zu umständlich ist, lohnt sich ein Blick auf die Angebote der Lieferung. Einige Supermärkte und Getränkemärkte beliefern ihre Kunden mit Getränken und das meistens gegen einen nur sehr geringen Aufpreis. Wenn du direkt eine Monatsration Wasser oder Saft in Glasflaschen liefern lässt, sparst du dir die Schlepperei und bist einen großen Schritt weiter in deinen Bemühungen um mehr Nachhaltigkeit.

Brauche ich das wirklich?

Nachhaltigkeit bedeutet auch, nicht verschwenderisch mit Produkten umzugehen. Daher ist es im Supermarkt immer sinnvoll, nur das zu kaufen, was wirklich benötigt und verbraucht wird. Spontankäufe sind leider nicht immer sinnvoll und landen nicht selten zumindest teilweise im Müll. Mache daher vorab einen Einkaufszettel und kaufe alle Lebensmittel nur in den Mengen, die du auch verbrauchen kannst. Außerdem bieten viele Supermärkte Produkte kurz vor dem Erreichen des Ablaufdatums deutlich günstiger an. Mit dem Kauf solcher Artikel verhinderst du, dass der Supermarkt die Produkte entsorgt und sparst gleichzeitig Geld beim Einkauf. Keine Sorge übrigens, ein Supermarkt darf Lebensmittel nur im Zeitrahmen des MHD verkaufen und die Produkte sind in jedem Fall noch genießbar und gesundheitlich unbedenklich, solange du sie zuhause schnell verarbeitest oder verbrauchst.

Einkaufswagen voll, Nachhaltigkeit geht weiter Sobald alle benötigten Produkte in deinem Einkaufswagen gelandet sind, geht es zum Bezahlen an die Kasse des Supermarkts. Auch hier hören unsere Tipps für nachhaltiges Einkaufen noch nicht auf.

Idealerweise hast du von zuhause bereits Verpackungsmittel für deinen Einkauf dabei und verwendest Stoffbeutel, Einkaufskörbe oder einen Rucksack.

Solltest du spontan zum Einkaufen gegangen sein und keine Transportmöglichkeit zur Hand haben, bieten sich Stoffbeutel an. Sie sind in eigentlich jedem Supermarkt an der Kasse erhältlich.

Verzichte nach dem Bezahlen außerdem auf den Kassenzettel, wenn du ihn nicht unbedingt benötigst. Kassenzettel werden in der Regel mit Bisphenol A, kurz BPA, auf beschichtetes Thermopapier gedruckt und sind daher keinesfalls für die Papiertonne. Sie müssen stattdessen im Restmüll entsorgt werden.

Wer von einem altbekannten Einkaufsverhalten radikal auf eine nachhaltige Lebensweise umstellen möchte, der fühlt sich oft erschlagen von der Fülle der zu beachtenden Dinge. Radikaler Lebenswandel muss jedoch nicht sein. Der Umwelt kommt es auch zu Gute, wenn du schrittweise unsere Tipps und andere Aspekte in deinem Einkaufsverhalten umsetzt und dadurch immer nachhaltiger lebst. Das ist mit geringem Mehraufwand möglich und hat einen großen Effekt.

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FOOD & FITNESS

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Weizengras verspricht, den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen zu versorgen. Gerade in der kalten Jahreszeit kann das wichtig sein, um Erkältungen vorzubeugen und gestärkt durch den Winter zu kommen. Doch auch sonst machen uns diese wichtigen Nährstoffe stark, unterstützen unser Immunsystem und halten uns fit. Wir haben uns einmal genau angesehen, wie gesund Weizengras wirklich ist und ob es diese großartige Wirkung wirklich einhält.

Weizengras: Was ist das genau?

Weizengras wird geerntet, bevor sich die Ähren der Pflanze ausbilden. Zu dieser Zeit sind die Halme drei bis sechs Wochen alt und enthal-

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ten all die Nährstoffe, die das spätere Weizenkorn braucht, um sich auszubilden. Um die Pflanze haltbar zu machen, wird das Gras in der Regel direkt nach der Ernte getrocknet und gemahlen. Daher wird Weizengras häufig als Pulver verkauft. Das Pulver kannst du anschließend in Wasser einrühren. Manche Geschäfte verkaufen auch frisch gepressten Saft aus dem Weizengras. Auch tiefgekühlter Saft ist bei einigen Händlern erhältlich. Weil die Kohlenhydrate im Weizengrassaft auch einen guten Nährboden für Mikroorganismen bilden, ist der frische Saft leicht verderblich. Daher werden im Handel getrocknete Weizengrasprodukte bevorzugt. Zum direkten Verzehr sind die faserigen Halme dagegen eher weniger geeignet.

Nicht nur die Konsistenz, sondern auch die Ballaststoffe sprechen gegen einen Direktverzehr der Pflanze. Bei den Nährstoffen unterscheiden sich die verarbeiteten Produkte kaum, sodass es keine Rolle spielt, ob du tiefgefrorenen Saft oder Pulver des Weizengrases kaufst.

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Wie gesund ist weizengras wirklich?

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Wie gesund ist Weizengras tatsächlich?

Weizengras selbst anbauen: Darauf musst du achten

Wie gesund Weizengras wirklich ist, hängt in erster Linie von der Betrachtungsweise ab. Zweifellos enthält Weizengras wichtige Nährstoffe, die unser Körper für eine gesunde Entwicklung benötigt. So decken 100 Gramm des Grases fast den gesamten Tagesbedarf an Vitamin C. Das benötigt unser Körper, um das Immunsystem stark zu halten und das Bindegewebe unserer Zellen zu stärken.

Außerdem decken 100 Gramm Weizengras etwa drei Viertel des Tagesbedarfs an Vitamin E und Vitamin B6. Diese schützen unsere Zellen und unterstützen die Umwandlung von Proteinen. Wegen des hohen Anteils an Vitamin E wird Weizengras häufig auch als Zutat in Hautcremes verwendet. Zudem decken 100 Gramm Weizengras etwa 40 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin B. Das unterstützt den Stoffwechsel und stärkt das Nervensystem. Das im Weizengras enthaltene Chlorophyll stärkt das Immunsystem und fördert den Sauerstofftransport durch das Blut. Zudem finden sich im Weizengras das für unsere Augen wichtige Vitamin A und Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Zellteilung spielt.

Wächst der Rohstoff im gut behüteten heimischen Garten oder auf der eigenen Fensterbank, hast du eine deutlich bessere Kontrolle über die Umgebung und kannst ein schadstofffreies Produkt garantieren. Die Erde in der Schale oder dem Blumentopf solltest du mit Nährstoffgranulat anreichern, um die volle Stärke des Superfoods entfalten zu können. Im Reformhaus oder im Landhandel erhältst du die benötigten Samen in geprüfter Bio-Qualität. Nachdem du die Körner auf deiner „Anbaufläche“ ausgestreut hast, bedeckst du sie einfach mit ein wenig Erde oder Nährstoffgranulat und feuchtest das Beet ein wenig an. Anschließend gedeiht das Getreide bei mäßig feuchtem Boden und Zimmertemperatur. Bereits nach wenigen Tagen kannst du beobachten, wie erste Keime sprießen. Erntereif ist das Weizengras nach ca. zwei bis drei Wochen.

Weizengras für Vegetarier und Veganer Besonders Vegetarier und Veganer schwören auf den Nährstoffreichtum von Weizengras. Für sie besonders wichtig sind die Vitamine B12 und B6. Von beiden decken 100 Gramm Weizengras einen großen Teil der empfohlenen Tagesdosis. Allerdings ist die Nährstoffzusammensetzung im Weizengras von vielen Faktoren abhängig und kann eigentlich nicht generell angegeben werden.

Zu diesen Bedingungen gehören neben der Zusammensetzung des Bodens im Anbaugebiet auch die Art der Weiterverarbeitung sowie die Methode, die zur Ernte verwendet wird. Zudem sind Studien, die den Nutzen von Weizengras zuverlässig untersucht haben, derzeit noch rar, generelle Aussagen lassen sich deshalb nur eingeschränkt treffen.

Weizengras: Alternativen zum Superfood Einerseits gilt das Nährstoffversprechen rund um Superfoods als besonders einfache Art und Weise, sich gesund zu ernähren. Andererseits beruht die gesunde Ernährung auf einem guten Mix an verschiedenen Lebensmitteln. Wer sich nur auf einzelne Superfoods konzentriert, verpasst schnell wichtige Inhaltsstoffe, die aus ganz normalen Lebensmitteln bezogen werden können. So liefert Brokkoli beispielsweise ebenso gut Vitamin C wie das viel beschworene Weizengras - und schmeckt zudem um einiges besser. Wichtig ist, dass du auf eine insgesamt ausgewogene Ernährung achtest. Superfoods wie Weizengras oder Gerstengras können dann als gut Ergänzung dienen, um den Körper mit wichtigen Inhaltsstoffen zu versorgen. Am besten überzeugst du dich einmal selbst von den Wirkungen von Weizengras.

Weizengras-Pulver: Nährstoffgehalt reduziert Vor allem das beliebte Weizengras-Pulver kann nicht die volle Menge der im frisch geernteten Halm steckenden Nährstoffe abbilden.

Der Grund dafür liegt schlicht in der Verarbeitung. Ist die Pulverisierung von getrockneten Weizenhalmen wegen der dadurch gewonnen Haltbarkeit einerseits eine sehr beliebte Methode, so gehen durch die Produktion doch wichtige Inhaltsstoffe verloren. Das kann auch dadurch nicht vollständig vermieden werden, dass bei Trocknung und beim Mahlen besonders schonende Verarbeitungsmethoden genutzt werden.

Angeboten wird das pulverisierte Weizengras in verschiedenen Darreichungsformen. Neben dem reinen Pulver gibt es auch gepresste Tabletten und Weizengras-Kapseln. Bei der Quelle musst du jedoch besonders auf die Zuverlässigkeit der Angaben achten.

Weil Weizengras von natürlichen Feldern geerntet wird, kann auch in Produkten mit Bio-Siegel ein hoher Anteil an Schadstoffen enthalten sein. Diese kommen aus der Umgebung der Felder zu den Pflanzen. Besonders bei Produkten, die im Internet angeboten werden, ist hier Vorsicht geboten. Diese stammen häufig von Feldern in Asien. Hier gilt in Bezug auf Verunreinigungen häufig nicht dieselbe Vorsicht, wie beispielsweise in Europa.

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Powerpaare: Diese Lebensmittel

sind in Kombination echte gesundmacher!

Olivenöl und Tomaten erhöhen den Zellschutz Tomaten sind nicht nur köstlich und das ganze Jahr erhältlich, sondern besitzen auch eine Reihe an Gesundheitsbenefits.

Sie sind Vitamin C-reich und schützen gleich vor mehreren Krebsarten, wie Studien bewiesen. Dafür ist ein Stoff namens Lykopin verantwortlich, der durch die Zugabe von Fetten wie Olivenöl jedoch noch besser vom Körper aufgenommen werden kann. Tomaten-Mozzarella-Salat mit qualitativ hochwertigem

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Olivenöl ist also nicht nur der beste Sommer-Snack, sondern sogar ein echter Gesundmacher.

Die fettreiche Avocado hat in den letzten Jahren in vielerlei Hinsicht Karriere gemacht. Durch ihren hohen Fettanteil kann sie genau wie Olivenöl helfen, das Lykopin der Tomaten verwertbar zu machen. Ein leckerer Avocadodip mit Tomaten bietet so ein wenig Abwechslung und schützt wie nebenbei Adern und Netzhaut und senkt das Risiko von Herzinfarkten.

Gegrilltes und Rosmarin gegen Krebs Grillfleisch wird meistens nicht als das gesündeste Lebensmittel beschrieben. Fettreich und schwer verdaulich gilt es eher als Negativ-Beispiel für leichte Küche, die gesund hält. Mit ein wenig Rosmarin können krebserregende Substanzen, die sich durch das Grillen bilden, jedoch abgemindert werden. Genau wie Knoblauch und Thymian enthält Rosmarin Antioxidantien, die die Entstehung dieser Substanzen bremsen. Das besondere Aroma ist zudem ein willkommener Nebeneffekt.

Fotos: weyo, anaumenko / stock.adobe.com

Du hast beim Thema Ernährung schon einen guten Überblick?

Du möchtest nicht nur fit und schlank bleiben, sondern auch auf deine Gesundheit achten? Zahlreiche Lebensmittel entwickeln in Kombination mit anderen eine besondere Wirkweise. Durch den gleichzeitigen Konsum dieser Lebensmittel werden die in den Lebensmitteln enthaltenen Vitamine besonders gut aufgenommen und können vom Körper in der bestmöglichen Form verdaut werden. Wir geben dir einen Überblick über die effektivsten Kombinationen, die deiner Ernährung den letzten Schliff verleihen!

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Grüne Lebensmittel und Orangensaft für deine Eisenvorräte Vor allem junge Frauen leiden häufig unter eklatantem Eisenmangel. Während in manchen Fällen sogar das Einnehmen von speziellen Eisenpräparaten notwendig sein kann, hilft in den meisten Fällen eine besonders eisenreiche Ernährung über den Mangel hinweg. Spinat gilt als eine der wichtigsten pflanzlichen Eisenquellen, die noch dazu lecker schmeckt und auf vielfache Art und Weise zubereitet werden kann. Ob als frischer Salat, im Smoothie oder gekocht im Auflauf – Spinat ist das ganze Jahr über erhältlich und günstig noch dazu. Doch auch weitere grüne Gemüsesorten sind für ihren hohen Eisengehalt bekannt und sind aus einer eisenreichen Ernährung daher nicht wegzudenken. Wenn das Gemüse jedoch zusammen mit einem Glas Orangensaft gegessen wird, ist der Effekt sogar noch größer. Zusammen mit Vitamin C kann der menschliche Organismus das Eisen noch besser verwerten und einen noch größeren Nutzen aus der Eisenzufuhr ziehen. Paprika oder Tomaten – weitere Vitamin C-Lieferanten – tun es jedoch ebenso.

Speisequark und Kartoffeln als perfekte Eiweißquelle Die traditionelle Kombination von Speisequark und gekochten Kartoffeln ist in vielen Regionen ein beliebtes Essen für Zwischendurch. Als leichtes Abendessen ist es schnell zubereitet und wird sogar von Kindern gerne gegessen. Doch Quark und Kartoffeln sind in der Kombination nicht nur besonders lecker, sondern gelten auch als optimale Eiweißmahlzeit. Der Körper kann das Eiweiß in dieser Kombination besonders gut aufnehmen und in Muskeln umwandeln. Ein wahrer Fitness-Snack!

Salat auch einfach mit einigen Tropfen des Lieblingsöls beträufeln. Diese Kombination ist genauso effektvoll.

Grüner Tee mit Zitrone für ein gestärktes Herz Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind so vielfältig wie die Sorten, die man heute erwerben kann. In Kombination mit Zitronensaft kannst du die antioxidative Wirkung von grünem Tee jedoch noch verstärken.

Während ein Großteil der Antioxidantien in der Verdauung verloren gehen, wird dies durch frischen Zitronensaft deutlich verringert. So kann der grüne Tee seine Wirkung, Krebs- und Herzerkrankungen zu senken, optimal entfalten.

Senf als Verdauungshelfer für fettreiche Speisen Die gesundheitsfördernde Wirkung von Senf dürfte den meisten wohl eher unbekannt sein. Doch wer sich ein wenig informiert, stößt schnell auf die durchblutungsfördernde Wirkung, die die ätherischen Öle in Senf enthalten.

Zusammen mit fettreichen Lebensmitteln wie Würstchen genossen, kann Senf also bei der Verdauung helfen und Sodbrennen vermindern. Die Senföle helfen zudem dabei, das Fett der Würstchen abzubauen.

So werden nicht nur ein paar unnötige Pfunde vermindert, sondern auch das Risiko für Magen-Darm-Infektionen minimiert.

Leinsamen und Joghurt für eine reibungslose Verdauung Wer schon einmal Verdauungsprobleme hatte, hat sicher schon einmal von der Wirkung von Leinsamen gehört.

Diese enorm ballaststoffreichen Samen sind im Müsli oder Porridge ein absoluter Gesundheits-Tipp.

Zusammen mit Joghurt, der dafür bekannt ist, eine gesunde Verdauung zu fördern, entfalten Leinsamen ihre volle Wirkung. Mineralstoffe können durch diese Kombination besonders gut aufgenommen werden und helfen so, das Immunsystem und die Darmgesundheit zu stärken. Die Milchsäurebakterien des Joghurts unterstützen den Aufbau einer gesunden Bakterienkultur im Darm und können so helfen, Verdauungsprobleme langfristig in den Griff zu bekommen.

Schokolade und Äpfel – eine gesunde Kombi?

Wer Schokolade liebt, wird es schon geahnt haben: In ihr stecken tatsächlich wertvolle Stoffe, die die Gesundheit fördern. Die in Schokolade enthaltenen Flavonoide werden vor allem in Kombination mit den entzündungshemmenden Stoffen, die Äpfel enthalten, zu wahren Helden.

Die Verkalkung von Arterien wird vermindert und die Blutgerinnung wird verbessert – wenn das mal keine guten Nachrichten sind.

Avocado und Karotte versorgen mit Vitamin A Die Kombination aus Avocado und Karotte ist nicht nur geschmacklich unschlagbar, sondern ist vor allem für die Gesundheit der Augen besonders wichtig. Das Vitamin A der Karotte kann durch den Verzehr mit fettreichen Lebensmitteln – wie der Avocado – besonders leicht vom Organismus verarbeitet werden. Wer gerade keine Avocado zur Hand hat, kann das Karottengemüse oder den frisch geriebenen

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NICHT WEGWERFEN! REIFE BANANEN VERWERTEN Backen mit Bananen Bananen gehören für viele von uns wie selbstverständlich in den Einkaufskorb. Dabei wird häufig vergessen, dass Bananen einen weiten Transportweg hinter sich haben, bis sie bei uns sind. Trotzdem ist der Umgang mit reifen Bananen leider teilweise sehr unbedacht. Ob im Supermarkt oder zu Hause, sobald eine Banane eine braune Stelle bekommt, wird sie entsorgt. Das ist nicht nur aus ökologischer Sicht sinnlos.

Du kannst Grundrezepte für Rührkuchen oder Muffins mit Bananen erweitern. Sei kreativ und probiere aus, was dir schmeckt.

Denke immer daran, die Zuckermenge des Ausgangsrezeptes zu minimieren, wenn du reife Bananen hinzufügst, da sonst dein Endprodukt deutlich zu süß wird.

Es gibt Supermärkte, die reife Bananen zu einem reduzierten Preis anbieten und auf dem Reduzierungsschild gleichzeitig Tipps für die Verwendung von reifen Bananen geben.

Das ist eindeutig der richtige Weg.

Der Klassiker aus Kindertagen sollte definitiv nicht in Vergessenheit geraten. Bananenmilch kann mit Kuhmilch, aber auch mit jedem Pflanzdrink (z. B. Hafer oder Soja) zubereitet werden. Die Banane hierfür in Stücke brechen und mit der gewünschten Flüssigkeit mischen. Dann im Standmixer oder mit meinem Pürierstab zu einem samtigen Drink verarbeiten. Nach Wunsch z. B. mit Vanille oder Zimt verfeinern. Du hast gerade keine Zeit oder keine Lust Bananenmilch zu trinken, dann friere die Bananenstückchen ein. So bist du für die nächste Runde Bananenmilch perfekt vorbereitet.

Also ran an die süßen Früchte und los geht es mit leckeren und einfachen Tipps für die Rettung der gefleckten Bananen und der Minimierung der Lebensmittelabfälle.

Banane als Ersatz für Eier Bananen eigenen sich beim Backen perfekt als Ei-Ersatz. So kann eine reife Banane etwa zwei mittelgroße Eier (Größe M) ersetzen. Hierfür die Banane so fein wie möglich mit der Gabel zerdrücken und anschließend sofort unter die restlichen Zutaten mischen, damit das Bananenmus nicht braun anläuft. Da reife Bananen sehr süß sind, solltest du die im Rezept angegebene Zuckermenge reduzieren. Bei vielen Rezepten kannst du für eine Banane die Menge des verwendeten Zuckers um 50 g reduzieren.

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Bananenmilch

Gebackene Bananen Wer es richtig süß mag, für den sind gebackene Bananen der perfekte Nachtisch. In einer großen Pfanne Butter oder pflanzliches Öl erhitzen. Die Bananen schälen und der Länge nach halbieren. Von beiden Seiten in der Pfanne anbraten. Ist der gewünschte Bräunungsgrad erreicht, die Bananen aus der Pfanne nehmen und nach Lust und Laune verfeinern, z. B. mit Honig, Kokosraspeln und etwas Schlagsahne. Die gebackenen Bananen noch warm genießen.

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Bananenbrot Für Bananenbrot gibt es unendlich viele Rezepte. Manche mögen es lieber etwas weicher und saftiger, andere lieber etwas fester. Auch die Zugabe von Gewürzen und Süßungsmitteln variiert.

Wir haben uns für eine schmackhafte, saftige und vegane Variante entschieden.

Zutaten: - 4 bis 5 reife Bananen (geschält ca. 400 g) - 80 g Rapsöl - 70 g Zucker - 250 g Mehl - 10 g Backpulver (etwas mehr als eine halbe Packung) - 1 TL Zimt Zubereitung:

Eine Kastenform mit Rapsöl einfetten und den Teig einfüllen.

Die Kastenform in den Ofen schieben und ca. 50 Minuten backen. Sollte die Oberfläche zu dunkel werden, dann kann der Kuchen die restliche Backzeit mit einer Alufolie abgedeckt werden.

Bananeneis Hierfür Bananenstücke einfrieren und die komplett durchgefrorenen Stücke mit einem Standmixer oder Pürierstab zu einer cremigen Masse pürieren und schwupp schon ist ein leckeres und total unkompliziertes Bananeneis fertig.

Wenn pures Bananeneis nicht deinen Geschmack trifft, dann kannst du vor dem Pürieren z. B. Kakaopulver oder Kokosraspeln hinzugeben. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.

Bananenquark

braun anzulaufen. Die Mischung kann mit weiteren Obstsorten, Nüssen und Gewürzen verfeinert werden.

Wenn du folgende Tipps beachtest, dann werden deine Bananen nicht so schnell braun: - Bananen nicht im Kühlschrank lagern.

- Sind Bananen beim Kauf in Folie verpackt, die Bananen immer aus der Folie auspacken.

- Den Stiel der Bananen in ein Wachstuch einwickeln.

- Bananen beim Lagern nicht quetschen und wenn möglich locker aufhängen.

- Bananen nicht direkt neben anderen Obstsorten lagern, vor allem nicht neben Äpfeln.

- Reife Bananen und unreife Bananen bei der Lagerung voneinander trennen.

- Bananen mit einer kaputten Schale sofort verwenden.

Reife Bananen sind perfekt für einen schmackhaften Bananenquark oder Bananenjoghurt. Hierfür die Banane in kleine Stücke schneiden und sofort mit dem Quark oder Joghurt verrühren, damit sie keine Chance haben,

Fotos: istetiana, JRP Studio, pavelkant, Swapan / stock.adobe.com

Backofen auf 170 Grad Umluft (180 Grad Ober- und Unterhitze) vorheizen.

Während der Backofen aufheizt, die Bananen grob in eine Schüssel brechen, das Öl und den Zucker dazugeben und die Bananen zerdrücken. Hierfür eignet sich eine Gabel oder ein Kartoffelstampfer.

Das Mehl mit dem Backpulver und dem Zimt mischen und zu der Bananenmasse hinzugeben. Kurz miteinander verrühren. Bitte nicht zu lange und zu intensiv, da sonst der Teig zu fest

wird und das Bananenbrot anschließend nicht mehr locker ist.

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FITNESS

mit Ajouré

Gesund und Fit bleiben AJOURÉ www.ajoure.de

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Interviews Sport ernährung

FOOD

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PILOXING

Eine Kombination aus Boxen und Pilates klingt gewagt? Dann ist Piloxing, der neue Trendsport aus den USA, genau das: Mit der Verbindung zwischen kraftfördernden Elementen aus dem Boxen, muskelaufbauenden Pilatesübungen und anmutigen, tänzerischen Elementen soll der Körper in allen Bereichen gefordert und gestrafft, der Muskelaufbau gefördert und die Fettverbrennung angeregt werden. Während die Pilatesübungen die tieferen Muskeln stärken und für eine bessere Körperhaltung sorgen, bringen die Boxübungen das Herz-Kreislauf-System in Schwung.

Die zusätzlichen tänzerischen Elemente fördern die Beweglichkeit und Koordination, was allgemein für ein besseres Körpergefühl sorgt.

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Welche Voraussetzungen gibt es für ein Piloxing-Workout?

Piloxing ist schweißtreibend, keine Frage und darüber hinaus überaus beliebt. Einige Hollywood-Sternchen wie Kirsten Dunst und Hillary Duff haben sich bereits an der Trendsportart probiert und auch in den Kreisen gewisser Mode-Engel soll Piloxing ein heißes Thema sein. Doch was genau wird beim Piloxing vorausgesetzt?

Voraussetzungen gibt es im Prinzip beim Piloxing keine, für den Trendsport sind neben bequemer Kleidung und etwas Platz keine weiteren Tools nötig. Üblicherweise wird Piloxing barfuß oder mit rutschfesten Socken durchgeführt, um das Körpergefühl in den Füßen zu steigern. Wer eine

Extraportion Anstrengung anstrebt, kann sein Piloxing-Workout durch Boxhandschuhe erweitern, die die Muskelbildung in den Armen unterstützen, aber nicht zwangsläufig notwendig sind. Auch Vorkenntnisse in den einzelnen Disziplinen sind bei Piloxing-Kursen nicht notwendig, da der Kursaufbau sowie der Kursablauf verlässlich zum Rhythmus aktueller Musik durch die einzelnen, unkomplizierten Bewegungsabfolgen führen. Somit ist Piloxing auch für Sport-Newbies geeignet, die sich an der hippen Trendsportart versuchen wollen.

So läuft ein Piloxing-Workout ab Generell ist Piloxing eine Art Intervall-Workout, bei dem nach einem Warmup zwischen den verschiedenen Disziplinen ge-

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Ein neuer Stern am Fitnesshimmel, der zugegeben nicht ganz so neu ist, aber als Trendsport aus den USA auch in deutschen Fitnessstudios immer mehr Zuläufer gewinnt: Piloxing. Eine sportliche Verbindung aus Boxen und Pilates, die besonders auf die weiblichen Bedürfnisse in Sachen Sport zugeschnitten ist. Doch was steckt hinter dem neuen Trendsport und welche Voraussetzungen benötigt man für ein Piloxing-Workout?

piloxing: pilates und boxen als super-workout

PILATES TRIFFT AUF BOXEN

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wechselt wird. Schweißtreibende Boxübungen, Kicks und Schlagabfolgen wechseln sich mit gezielten Pilatesübungen ab, die meist im Stehen ausgeführt werden, aber auch auf der Matte stattfinden können. Kombiniert wird beides mit tänzerischen Elementen, die das Verbindungsstück zwischen beiden Disziplinen bilden und das Körperbewusstsein sowie die Beweglichkeit fördern. Am Ende des Workouts steht ein Cool Down, das die Muskeln dehnt und gleichzeitig selbst haltungsverbessernd wirkt. Während besonders die großen Muskelgruppen des Rumpfes, der Beine und Arme beim Piloxing beansprucht werden, ist der Trendsport als Ganzkörpertraining zu bezeichnen, das den gesamten Körper straff und kraftvoll erscheinen lässt. Untermalt wird das Workout von ak-

tueller Musik, die mit kraftvollen Rhythmen zum Durchhalten animiert und ein dynamisches Gruppengefühl beim Workout entstehen lässt.

Piloxing der Fokus auf den großen Muskelgruppen um Rumpf, Oberschenkel und Arme liegt, soll besonders im Körperzentrum Kraft aufgebaut und gebündelt werden physisch wie mental. Dazu verhelKraftübungen beim Piloxing - fen die anmutigen Tanzelemente, nicht nur körperlich die das Körperbewusstsein fördern sowie der Kontrast zwischen Kraftübungen für Körper und ruhigeren Pilatesbewegungen und Geist, das war die Grundidee der powergeladenen Boxübungen, die Schwedin Viveca Jensen, die Pilo- als Einheit für mehr Kraft und xing erfunden hat. Als Besitzerin Selbstbewusstsein sorgen. eines eigenen Fitnessstudios in Los Angeles kam der Profi-Tänze- Vorteile von Piloxing rin, die zudem auch Personal- und Pilates-Trainerin ist und sogar als Als Update des klassischen InterAmateur-Boxerin aktiv ist, die valltrainings ist Piloxing ebenso Idee, die sportlichen Bedürfnisse anmutig wie schweißtreibend und von Frauen in einer Sportart zu in seiner Wirkung nicht zu untervereinen, die nicht nur die physi- schätzen. Bis zu 600 Kalorien lassche Kraft fördern sollte, sondern sen sich beim Piloxing durch die auch die mentale Kraft positiv be- kraftfördernde Kombination aus einflussen sollte. Während beim verschiedenen Disziplinen ver-

brennen, während sich nebenbei die Motorik und Körperhaltung wie von selbst verbessert. Als Workout, das speziell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten von Frauen zugeschnitten ist, vereint Piloxing die Ansprüche des Muskelaufbaus, der Fettverbrennung und der Förderung der Beweglichkeit und stellt somit die optimale Disziplin dar, um den ganzen Körper zu straffen und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Schon nach wenigen Stunden schwärmen viele Frauen, die Piloxing ausprobiert haben, über ihr verbessertes Körperbewusstsein, da sich wiederum stärkend auf das Selbstbewusstsein auswirkt - ganz nach dem Grundsatz Sleek.Sexy.

Powerful, den Viveca Jensen ihrer Trendsportart zugrunde legt.

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TOP Fitnessgeräte für zuhause

Beat that frog!

Low-Carb-Diät, hochintensives Intervalltraining und Core Fat Loss Workouts - bei der aktuell schier unendlich erscheinenden Breite an Trends und Innovationen in der Fitness- und Sportwelt muss sich niemand ein schlechtes Gewissen einreden lassen, der den Überblick darüber verliert, was eigentlich gut ist. Wie auch in anderen Bereichen des Lebens gibt es zum Thema Sport und Gesundheit eine Vielzahl von Expertenmeinungen und besonders die sozialen Medien erleben in diesem Milieu großen Aufwind. Im Folgenden stellen wir zehn empfehlenswerte Fitness-Channels auf YouTube vor, auf die ein Blick zu werfen sich für dich lohnt.

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Der Kanal Zuzka Light startete bereits 2012, teilt jedoch seit gut zwei Jahren gezielte Motivations- und Trainingstipps. Betrieben wird er von der tschechischen Fitnesssportlerin Zuzana Light, die auf dem Kanal regelmäßig, meist im Abstand von 3 bis 4 Wochen, neue Fitnessübungen und Sport-Challenges postet. Zu Zuzanas Klassikern gehören das 5 Minute Bikini Body Workout sowie die zwischengeschobenen Clips, in denen Zuzana über die wichtigsten Aspekte im Leben ihrer Zuschauer spricht. Neben ihrem Kanal ist Zuzana auch als Buchautorin tätig: Im Jahr 2015 veröffentlichte sie ihr Buch 15 Minutes to Fit.

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BodyRock TV

BodyRock ist der YouTube-Kanal zum zugehörigen Online-Shop BodyRock, der Sportequipment und Ernährungssupplements anbietet.

Mithilfe bunt gemischter Trainer und Trainerinnen zeigen die Sportler des Kanals mit mehreren Uploads pro Monat in meist 15-minütigen Videos verschiedene Übungen im Bereich Stabilitätsworkout, Stretching-Übungen und Fettverbrennungstipps. https://www.youtube.com/user/charliejames1975

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HAppy and fit Mit dem Übertitel Happy and Fit zeigt sich der Sportkanal in fünf verschiedenen Einzelkanälen auf YouTube, die jeweils unterschiedliche Spezialgebiete im Bereich Sport, Fitness, Gesundheit und Lebensalltag vertreten. Dabei thematisiert HappyandFitDIY den einzigen weniger sportzentrierten Kanal, auf dem in erster Linie Hilfestellungen für liebevolle Basteleien oder Do-it-yourself-Tipps zu finden sind. Der Kanal HappyandFitDance hingegen bringt sofort wieder große Bewegung in Gang, denn hier findest du sportlich gestaltete Tanzchoreographien von Hip-Hop bis Dance Fitness. Auf dem Kanal HappyandFitFitness ist das klassische Angebot des Fitness-Channels zu finden, inklusive verschiedener Fitnessübungen und Ernährungstipps. Die beiden Kanäle HappyandFitYoga sowie HappyandFitPilates stellen den ganzheitlichen Abschluss des Kanalkonzepts dar, indem dir hier ausführliche und aus der Praxis bewährte Methoden zum gesunden Training der einzelnen Körperregionen vorgestellt werden. https://www.youtube.com/happyandfit

Befit

Einer der wohl bekanntesten Channels auf dem Markt der Fitnesskanäle, und das nicht zuletzt, weil er sehr prominent betrieben wird: BeFiT zeigt dir lehrreiche Full Body Cardio Workouts sowie gezielte Stretching-Übungen mit Fitness-Gurus wie Denise Austin, die schon den amerikanischen Präsidenten in puncto Fitness und Gesundheit beriet. Besonders Fat Burning ist ein großes Spezialgebiet des Kanals, der Anleitungen und Trainingstipps meist in Länge von 10 oder 15 Minuten behandelt. https://www.youtube.com/user/BeFit

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Popsugar fitness

Auf POPSUGAR Fitness wirst du rundum fit! Die Videos des Kanals zeigen ganze Class Workouts, wie du sie in den Fitness-Studios deiner Stadt finden wirst, und leiten dich dabei mit detaillierter Beratung an, sei es beim Hip-Hop Workout, dem Erholungs-Workout für Läufer oder dem kompakten 30-Minuten-Cardio mit klassischen Hampelmännern und Kniebeugen. Dabei helfen dir namenhafte Fitnesstrainer, Tanzcoaches und Turnier-Boxerinnen. Strebst du mit deinem Training einen flachen Bauch und grazil-sportliche Arme an? Oder möchtest du Kraft und Ausdauer miteinander in deinem Training ausbauen? Welchen Schwerpunkt auch immer du wählst - POPSUGAR Fitness deckt ihn ab. https://www.youtube.com/user/popsugartvfit/

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XHIT Daily

Trainieren wie die Stars? Mit XHIT Daily kommst du mit deinem Workout den Prominenten greifbar nah ob im Beyonce Butt Workout oder den Lehrvideos zu den Trainingsprogrammen von Jennifer Lawrence und Mila Kunis. In den meist 15-minütigen Clips zeigen dir die Coaches von XHIT Daily die Methoden, die Hollywood-Größen und Stars unter anderem zu ihren Figuren verhelfen. Zudem bietet der Channel auch allgemeinere, nicht auf Schauspieler und Models bezogene Trainingseinheiten, wie das Kickbox Cardio Workout und die besten Übungen, die man mit einem Medizinball ausführen kann. https://www.youtube.com/user/ XFitDaily

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womensworkoutchannel Mit 1,5 Millionen Abonnenten hat womensworkoutchannel nicht nur eine große, sondern auch spezialisierte Fan-Gemeinde, denn hier geht es allem voran um eine Körperregion: den Po. Mit gezielten Butt Workouts und Übungen für einen schlanken und definierten Bauch befasst sich womensworkoutchannel insbesondere mit Kniebeugen und gewichtsfreien Übungen für Fettabbau und eindrucksvolle Rundungen. https://www.youtube.com/user/womensworkoutchannel/

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Fotos: PopSugar Fitness, XHIT Daily, WomansWorkoutCHannel, Yoga mit Mady Morrison, FitnessBlender, BodyKiss / YouTube

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Yoga mit mady morrison

Erlaube dir selbst, das Gefühl des Flows zu erleben und deine Körpermitte zu finden. Mit Mady Morrison erlebst du Yoga-Übungen für mehr Flexibilität und vor allem innere Gelassenheit. Marys freundliche und vitalisierende Ausstrahlung lässt dich die Trainingseinheiten für deinen Sommerbody und die geführten Meditationsübungen für mehr innere Gelassenheit aus einer völlig neuen Perspektive sehen. In Videos mit einer Länge von 5 bis 25 Minuten stellt sich Mary der Herausforderung von Sport und Entspannung. https://www.youtube.com/channel/UCHJBoCDxaCTRrwCHXEBA-BA

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Mit FitnessBlender entgeht dir kein Detail der Rundum-Trainingseinheiten zu einem stabilen Oberkörper, höherer Dehnbarkeit der Bänder und einem generell höheren Leistungsniveau durch hochintensives Intervalltraining. Nicht selten gehen die Jungs und Mädels von FitnessBlender aufs Ganze und laden Videos mit knapp einer Stunde in der Länge hoch, um die Hintergründe und Funktionsweisen ihrer Workouts auch zuschauergerecht zu vermitteln. Wenn es dir um fundierte und vorrangig auf Körpergewicht setzende Workouts geht, bist du hier richtig. https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/

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Fitnessblender Bodykiss Auf ihrem Kanal BodyKiss zeigt Anne dir, neben ihren liebsten Rezepten für Low-Carb-Naschereien, ihre Trainingsroutine im Sommer und im Winter sowie nützliche Tipps für einen fitten und gesunden Start in den sportlichen Tag. Dabei zeigt sie viele Clips und Ausschnitte aus ihrem eigenen Leben, rund um Ernährung, Arbeit und auch das Verfassen ihrer eigenen Ratgeber-Bücher wie BodyFood gesund mal einfach. Ihre gut 500.000 Abonnenten gehören zu einer Fan-Gemeinde von gesundheitsorientierten, sportlichen und aktiven jungen Frauen. https://www.youtube.com/user/BodyKiss88/

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Warum die ELODA-Methode jetzt auch

in deutschland immer beliebter wird

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ELDOA-Methode: was steckt dahinter?

Die ELDOA-Methode wurde von dem französischen Osteopathen Guy Voyer entwickelt und hat zum Ziel, die Funktionalität und Langlebigkeit der Gelenke zu unterstützen. Dabei setzt diese Methode weniger auf altbekannte Maßnahmen und Übungen, sondern einen bunten Mix aus bewährten Techniken, die auf physiologischen Erkenntnissen basieren. Voyer hatte sich anfangs die Mission zu Herzen genommen, die Rückenschmerzen seiner Patienten zuverlässig und langfristig zu behandeln, und erfand dabei eine Methode, die auch denjenigen, die noch weit von altersbedingten Rückenschmerzen entfernt sind, als optimale Ergänzung im Fitnessprogramm dient.

Fotos: fizkes / stock.adobe.com

In einer Zeit, in der Menschen ein stetig größeres Bewusstsein für ihren Körper und ihre Gesundheit entwickeln - einer Zeit, in der Yoga am Morgen und Intermittierendes Fasten immer beliebter werden - fällt es jedem Interessenten von Sport, Gesundheit und Fitness zunehmend schwer, den Überblick zu behalten über das breite Angebot an Körperübungen, Fitnesstrends und Heilpraktiken. Dabei ist es wichtig zu wissen, welche Übung und Fitnesspraxis für einen selbst am besten geeignet ist. Die aus Frankreich stammende ELDOA-Methode zeigt eine Möglichkeit auf, ein individuell passendes und dennoch vorstrukturiertes Körperübungs-Programm in den eigenen Alltag zu integrieren.

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Seit die ELDOA-Methode, deren Übersetzung aus dem Französischen so viel bedeutet wie die Streckung der Bänder und Gelenke, in der modernen Fitness-Welt immer beliebter wurde, ist sie weit mehr als nur noch die Behandlung von Schmerzen, sondern ein richtiges Fitnessprogramm für aktive Menschen.

Die Kernelemente der ELDOA-Methode Grundlegend sind alle Übungen der ELDOA-Methode darauf ausgelegt, Raum zwischen den Wirbeln und Bandscheiben zu schaffen, um Druck zu lösen und Schmerzen zu behandeln. Zu Beginn einer Einheit wird meist die Atmung trainiert - denn zu oft wird dieser wichtige Vorgang von denjenigen, die gerade angestrengt eine Fitness-Übung durchführen, vergessen, und das führt nicht nur zu roten Gesichtern, sondern auch schnell zu Kreislaufproblemen.

Die gezielte Atmung leitet das anfängliche Dehnen und Strecken des Brustkorbes und des gesamten Oberkörpers mitsamt Wirbelsäule ein. Nachdem die Atemwege frei und der Oberkörper entspannt ist, beginnt das eigentliche Training, das die verschiedensten Positionen beinhaltet, die in ähnlicher Ausführung aus Yoga und Co. bekannt sind. Damit steht die Flexibilität und Mobilität des Körpers an oberster Stelle.

Besonders für Anfänger und Neulinge des ELDOA-Programms ist es eine erstaunliche Beobachtung, wie dehnbar der eigene Körper sein kann, wenn man ihn regelmäßig trainiert. Wo zuvor noch Überdehnungen und Schmerzen beim übermäßigen Strecken herrschten, während man versucht, etwas vom hohen Wandregal herunterzuholen, wird nun die Alltagsbewegung erleichtert. Darin liegt ein ganz spezielles Ziel der ELDOA-Methode, nämlich die Flexibilität und Beweglichkeit des eigenen Körpers für Alltagssituationen und Sportanlässe zu erhöhen und langfristig aufrechtzuerhalten.

Ein Klassiker der ELDOA-Methode Die ELDOA-Methode setzt auf Beweglichkeit und Flexibilität. Diese erreichst du durch kontrolliertes Atmen während der Übungen und langsame, kontrollierte Dehnungen. Eine beliebte Übung, die zur Grundausrüstung eines ELDOA-Anhängers gehört, ist das langsame, schrittartige Dehnen des Rückens und der Beine im Sitz. Dabei nimmst du zunächst Platz und streckst die Beine nebeneinander von dir.

Das klingt zunächst nicht einmal nach einer Sportübung. Danach neigt sich der Oberkörper langsam und kontrolliert in Richtung der Füße, also nach vorn, und dabei versuchst du, den Kopf so nah wie möglich den Füßen anzunähern. Dafür ist es wichtig, die Beine stets durchgestreckt zu lassen und den Rü-

cken nicht hektisch oder zu schnell nach unten zu beugen, sodass keine Zerrungen entstehen können. Nachdem du die maximale Dehnung erreicht hast, verharrst du kurze Zeit in der Position und richtest den Oberkörper dann langsam wieder auf. Dabei stets die Atmung im Hinterkopf behalten, denn die ist das A und O der körperlichen Beweglichkeit.

Anwendungsbereiche der ELDOA-Methode Die ELDOA-Methode ist ein eigenständiges Fitness- und Sportprogramm und wird in spezialisierten Kursen und Klassen angeboten. Im Gegensatz zu Yoga oder verwandten Sportarten, die sich mit der Stabilisierung des Körpers befassen, ist die ELDOA-Methode jedoch gezielt dafür ausgelegt, auch als Ergänzung für Sport- und Gesundheitstherapien zu funktionieren. Daher findest du bei den ELDOA-Kursen, die mittlerweile ebenso bekannt und beliebt sind wie Yoga, Qi Gong und Co., viele Kursleiter, die aus dem Bereich der Physiotherapie, der Akupunktur oder einem medizinischen Beruf kommen und daher bewandert sind, was die Vorzüge eines solchen Sportprogramms angeht.

Da ELDOA-Training nicht exklusiv auf übermäßigen Muskelaufbau wie übliches Krafttraining, oder starke Ausdauer wie HIIT-Workouts ausgelegt ist, sondern auf eine Kombination von Training und Gesundheit, sind beinahe alle Übungen ohne zusätzliche Gewichte durchzuführen und konzentrieren sich auf die Dehnung und Streckung der Körperglieder auf einer natürlichen Ebene.

Unser Fazit zu ELDOA Die aus Frankreich stammende ELDOA-Methode spricht eine breite Zielgruppe an aktiven Menschen an, denen daran gelegen ist, eine gesunde und stabile Körperhaltung und erhöhte Flexibilität im Alltag sowie in der sportlichen Betätigung zu etablieren. Durch ihre Entstehung aus einem Zweig der Physiotherapie bringt die Methode eine starke Note Gesundheitsbewusstsein und natürliche Mobilität mit in die Welt des Krafttrainings, der Aufbaupräparate und der Yoga-Morgenroutinen. Somit bietet sie eine Alternative an zu bereits lang bekannten Methoden und spricht dabei vor allem die an, die sich gesund und mobil halten möchten.

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MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN

&

unter

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noch mehr interviews

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EIN WINTERPARADIES FÜR FAMILIEN FINNLAND Dicke Schneedecken, saubere Luft, zauberhafte Nordlichter und eine fast schon mystische Ruhe lassen Finnland zum attraktiven Winterreiseziel für Familien werden. Eine traumhafte in Schnee gehüllte Naturlandschaft lädt hier zu großen und kleinen Abenteuern ein. Kaum jemand kann sich dem Zauber Finnlands entziehen und so wird ein Urlaub in Finnland mit Kindern zu einem unvergesslichen Erlebnis.

Finnland ist ein faszinierendes Reiseziel und wurde 2017 von Lonely Planet sogar zum drittbesten Reiseziel der Welt erkoren. Sowohl Helsinki ist eine Reise wert, ebenso die Finnische Seenplatte, das Schärenmeer als auch Lappland. Insgesamt finden sich in Finnland 40 Nationalparks, sodass die traumhafte Naturlandschaft einen besonderen Schutz genießt. Die weitläufigen Wälder nehmen gut 80 Prozent der Fläche des Landes ein, sodass die kühle, saubere Winterluft auch Allergiker aufatmen lässt. Eine besondere Faszination geht natürlich von Lappland aus, denn hier lassen sich die traumhaften Polarlichter sichten, Familien können Wintersport betreiben und zahlreiche zauberhafte Ausflugsziele locken.

Bei der Planung sollten Familien nach Möglichkeit darauf achten, ausreichend Urlaubstage einzuplanen, denn Finnland hat viel zu bieten. Interessant kann es auch sein, einige Tage in Helsinki im Anschluss an einen Urlaub in Lappland einzuplanen. In den meisten Fällen steht in Helsinki sowieso ein kurzer Zwischenstopp an, da von Helsinki aus alle weiteren sieben Flughäfen des Landes angeflogen werden. Zudem empfiehlt es sich, im Vorfeld einen Mietwagen zu reservieren, um bequem die gebuchte Unterkunft zu erreichen und während des Urlaubs flexibel zu bleiben. Gerade in Lappland locken sowohl gemütliche Hotels als auch gut ausgestattete Apartments und urige Hütten. Welche Unterkunft ihr letztlich wählt, ist reine Geschmackssache.

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Perfekter Urlaubsstart dank guter Planung

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Bei winterlichen Temperaturen von bis Eine zauberhafte Nacht im zu -15° C ist es wichtig, bei der Urlaubs- Glayiglu genießen planung auch an passende Kleidung zu denken. So sind gerade für Kinder Schnee- Auf einer Höhe von 340 Metern findet sich anzüge unverzichtbar. Wollig warme Pul- in der verschneiden finnischen Landschaft lover, Thermounterwäsche, dicke Socken in der Nähe von Kittilä ein kleines Dorf und grundsätzlich ausreichend Wech- bestehend aus Glasiglus. Alle Iglus sind selkleidung sollten ins Gepäck. Auch die mit einer beheizten Glaskuppel, Badeobligatorischen Schals und Handschuhe zimmer, Miniküche, einstellbaren Betten dürfen nicht fehlen. Grundsätzlich ist die und WLAN ausgestattet. Dank der tollen kalte Luft eine trockene Luft, sodass es eine Rundumsicht lässt sich hier der Himmel angenehme Kälte ist. bestens beobachten und so können Polarlichter noch einfacher entdeckt werden.

Nach der gemeinsamen Nacht im Glasiglu Finnland - ein Reiseziel mit vielen kann noch das im Preis inbegriffene Frühfamilienfreundlichen Highlights stück genossen werden. Zudem findet sich in der Nähe ein gemütliches Restaurant, Sicherlich zählt die Leuchterscheinung der in dem skandinavische Küche angeboten Nordlichter zu den Naturphänomenen, die wird.

Kinder und Eltern gleichermaßen begeistern. Mit etwas Glück lässt sich das stimmungsvolle Licht während eines Urlaubs Der obligatorische Besuch beim in Lappland am Abendhimmel beobach- Weihnachtsmann ten. Doch auch wenn es mit den Nordlichtern vielleicht nicht klappen sollte, gibt Wer mit Kindern die Ferientage in Finnes viel zu entdecken und unvergessliche land verbringt, sollte sich natürlich auch Urlaubserinnerungen sind bei jeder Reise einen Besuch beim Weihnachtsmann nicht entgehen lassen. Auch große Kinder nach Finnland inklusive.

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und Erwachsene können sich dem Zauber kaum entziehen. Treffen kann man den gutmütigen Weihnachtsmann in Rovaniemi im Norden Finnlands. Das Weihnachtsmanndorf umfasst Kunsthandwerksläden, Souvenirgeschäfte und das Hauptpostamt des Weihnachtsmannes. Hier können Familien sich Briefe mit dem einzigartigen Poststempel des Weihnachtsmanns abstempeln lassen.

Unweit des Dorfes findet sich auch das Arktikum, das Arktis-Wissenschaftszentrum.

Der Besuch lohnt, denn eine Ausstellung mit zahlreichen Exponaten beschäftigt sich mit der Geschichte und der Kultur Lapplands.

Eine etwas andere Schlittenfahrt Es gibt kaum etwas Vergnüglicheres wie eine Schlittenfahrt. In Lappland ist dies jedoch ein ganz besonderes Vergnügen, denn hier können Familien sowohl mit einem Rentierschlitten als auch mit einem Huskyschlitten durch die traumhafte Winterlandschaft fahren. Für Familien mit kleinen Kindern empfiehlt sich ein Ausflug mit dem Rentierschlitten, denn hier ist das Tempo etwas gemächlicher und die Touren sind nicht allzu lang. Touren mit dem Huskyschlitten werden in zahlreichen Variationen angeboten, vom zweistündigen Ausflug bis zu Touren über mehrere Tage ist alles möglich. Für Kinder ist nicht nur die Tour durch das weiße Winter-Wonderland ein unvergessliches Erlebnis, sondern auch der Kontakt mit den Tieren ist für Kinder ein prägendes Erlebnis und ein absolutes Highlight.

Das letzte indogene Volk Europas besuchen Einzigartige Eindrücke garantiert auch ein Besuch bei dem indigenen Volk der Sami.

Rund 9.000 Samen leben auf finnischem Gebiet, zudem leben auch in Norwegen und Schweden Samen. Ihre Kultur und Sprache gelten als bedroht. Vertreten werden sie durch ein autonomes Parlament mit Sitz in Inari. Viele samische Familien beschäftigen sich mit der Aufzucht von Rentieren und so lohnt ein Besuch auf einer der Rentierfarmen nicht nur aufgrund der edlen Tiere, sondern auch, um Einblicke in die Kultur der Samen zu erlangen. Das freundliche Volk ist sehr traditionsbewusst und das kulturelle Erbe des Volkes ist absolut faszinierend.

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Den Winter mit allen Sinnen genießen

Genießen und entspannen auf „Finnisch“

Die Winter in Lappland sind schneereich und entsprechend locken auch die Pisten. Für Familien ist der Family Park perfekt geeignet, denn er bietet auch für Anfänger passende Pisten.

Besonders das breit gefächerte Angebot für Kinder begeistert. Ebenfalls ein Traum ist der Eisspielplatz in Ruka.

Hier können Kinder und Erwachsene sich im Schnee austoben. Besonders faszinierend ist die lange Eisrutsche.

Liebevoll gestaltete Skulpturen animieren zum Klettern und auch Schlitten können bequem vor Ort ausgeliehen werden.

Finnland ist ein Reiseziel für Genießer, denn nicht nur die reine Luft und die traumhafte Ruhe laden hier zum Entspannen ein, sondern Finnland ist auch das Land der Saunen und so findet sich in jeder gewählten Unterkunft auch eine Sauna, deren Besuch nach einem erlebnisreichen Tag eine besonders entspannende Wirkung hat.

Traumhaft schön ist auch eine Schneeschuhwanderung im Oulanka Nationalpark. Hier können sich Kinder in der freien Natur richtig austoben und jede Tour ist eine kleine Entdeckungsreise.

nicht wegzudenken. Das Sauerteigbrot wird im ganzen Land gebacken und ist in jeder finnischen Bäckerei erhältlich. Äußerst lecker und beliebt bei Kindern sind Korvapuusti. Die finnischen Zimtbrötchen werden gerne zu einer Tasse Kaffee genossen, aber auch mit einem Glas Milch oder Tee sind sie ein absoluter Genuss.

Wer es deftiger mag, sollte unbedingt die Fischspezialitäten des Landes versuchen. Als absolute Spezialität Lapplands gilt RentierDoch auch kulinarisch ist eine Familien- fleisch in unterschiedlichen Zubereitungsreise nach Finnland sehr interessant. Nati- varianten. Gerne wird es mit Kartoffelpüree onale Köstlichkeiten wie Karjalanpiirakka gereicht. oder Karelische Piroggen schmecken Kindern und Erwachsenen und sind fester Be- Ein absolutes Muss ist jedoch Leipäjuusstandteil des finnischen Speiseplans. Das to, ein milder Käse, der traditionell aus traditionelle Gebäck stammt aus Karelien Kuhmilch hergestellt wird. Je nach Region in Ostfinnland und wird mit unterschiedli- wird der Käse jedoch auch aus Ziegen oder chen Füllungen angeboten.

Rentiermilch hergestellt. Besonders beliebt ist die Kombination des Käses mit MoltebeDas finnische Roggenbrot Ruisleipä ist erenmarmelade. sehr beliebt und aus der finnischen Küche

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Ajouré Travel Tipp:

die meist-getaggten sehenswürdigkeiten weltweit auf instagram 2019

Wer kennt das nicht? Kaum geht man auf Instagram, finden wir das Selfie der besten Freundin vor dem Eiffelturm oder ein atemberaubendes Foto der New Yorker Skyline, das der Arbeitskollege hochgeladen hat. Instagram ist inzwischen eine der beliebtesten Plattformen für Urlaubsbilder. Doch welche Sehenswürdigkeiten werden am meisten getaggt? Wir haben es für dich herausgefunden.

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London - die beliebteste Metropole Die beliebteste Stadt der Welt ist - laut Instagram - London. Über 126 Millionen Mal wurde die englische Metropole bereits mit einem Hashtag markiert. Kein Wunder, denn mit vielen bekannten Sehenswürdigkeiten wie dem Big Ben und der charmanten Mischung aus Modern und Alt bietet London zahlreiche Fotomotive. Bei den Sehenswürdigkeiten in London sind vor allem der Big Ben und das London Eye besonders beliebt.

Die modernen sieben Weltwunder

Fotos: naughtynut, Mikhail Markovskiy, Amineah, JFL Photography, Photocreo Bednarek / stock.adobe.com

Wenn es um beliebte Sehenswürdigkeiten geht, hat eine die Nase ganz klar vorn: Der Eiffelturm wurde unter dem Hashtag #eiffeltour bereits fast 6 Millionen Mal getaggt. Auf Platz 2 und 3 folgen zwei Ziele in den USA: der #lasvegastrip und der Times Square in New York. Platz 4 sichert sich der beeindruckende Wolkenkratzer Burj Khalifa, der in Dubai zu finden ist. Dann geht es mit Platz 5 wieder in die USA. Der Grand Canyon ist mit seiner beeindruckenden Natur und vielen Selfie Spots ein beliebtes Fotomotiv bei Instagram. Platz 6 und 7 sind beide in London zu finden: Der Big Ben kommt auf gut 3 Millionen Hashtags und das berühmte Riesenrad London Eye an der Themse liegt mit 2,9 Millionen Hashtags nur knapp dahinter.

Sehenswürdigkeiten in Deutschland Wen es nicht so weit in die Ferne zieht, der kann auch in Deutschland, Österreich und der Schweiz tolle Fotomotive für Instagram finden. Besonders beliebt ist das #matterhorn, das über 600.000 Mal getaggt wurde. In der Schweiz ist der Genfer See ein besonders schönes Fotomotiv, das unter #lakegeneva immerhin 400.000 Mal getaggt wurde. In Deutschland sind Sehenswürdigkeiten aus allen Regionen auf der Rangliste vertreten.

Ganz oben ist der beeindruckende Kölner Dom, gefolgt vom Schloss Neuschwanstein in Bayern, dem Reichstag in Berlin und der Hamburger Reeperbahn.

Tipps für das perfekte Urlaubsfoto auf Instagram Wenn dir das 100. Foto frontal vor dem Eiffelturm zu langweilig ist, dann probier es doch mal mit einem außergewöhnlichen Winkel.

Du kannst den Eiffelturm (oder jedes andere Wahrzeichen) zum Beispiel aus der Froschperspektive fotografieren oder ein bestimmtes Detail in den Fokus nehmen.

Geh auf Erkundungstour. Anstatt die bekannteste Sehenswürdigkeit deines Urlaubsortes zu fotografieren, kannst du auch ein Foto von einem hübschen Café hochladen, in dem du den leckersten Kuchen der Stadt gegessen hast.

Spiel mit verschiedenen Lichtstimmungen. Viele Städte sehen vor allem bei Nacht besonders schön aus, weil die Lichter eine ganz andere Stimmung erzeugen.

Auch abends lassen sich besonders schöne Fotos machen, weil die untergehende Sonne besonders warme Farben erzeugt.

Vielleicht schaffst du es sogar, den Sonnenuntergang hinter einer Sehenswürdigkeit auf einem Foto einzufangen.

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ENTDECKE DIE 13 SPEKTAKULÄRSTEN NATURWUNDER DER WELT Zu den Naturwundern zählen außergewöhnliche Landschaften, natürliche Gebilde, die in Form oder Form einzigartig sind sowie bestimmte natürliche Phänomene mit besonderer Erscheinungsform. Bizarre Gebirgsareale, mystisch wirkende Farberscheinungen oder imposante Vulkansysteme - wir haben die spektakulärsten Naturwunder der Welt für dich zusammengefasst.

Bekannt als Karlu Karlu stellen mehrere Tausend einzelne, runde Felsblöcke auf dem australischen Kontinent einen heiligen Ort der Ureinwohner, der Aborigines, dar. Down Under zieht sich die ungewöhnliche Felsformation über mehr als 18 Quadratkilometer.

Die wie versteinerte Rieseneier wirkenden Brocken erreichen mitunter einen Durchmesser von bis zu sechs Metern. Devils Marbles, oder Murmeln des Teufels, besuchst du aufgrund der sengenden Hitze Australiens besser in der kühleren Jahreszeit, also von April bis September.

2. Chinas Steinwald Die grotesk wirkende Kalksteinformation im chinesischen Shilin soll durch Wasserrückgang im Zusammenhang mit Wunderosion und Regen entstanden sein. Das fernöstliche Gebilde zählt sogar zum Weltnaturerbe der UNESCO und wird auf rund 280 Millionen Jahre geschätzt. Mittlerweile wurden künstliche Wanderwege angelegt, die durch den eigenwillig geformten Steinwald von Shilin führen. Deine Tour durch die felsige Wunderwelt startest du am besten von der Stadt Kunming aus.

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Fotos: Rafael Ben-Ari, Volker Haak, dinozzaver, Jenifoto, totajla, AleCam / stock.adobe.com

1. Devils Marbles Down Under

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3. Zhangye Danxia Geopark in China

eine Steinformation, die in ihrer Erscheinung einer riesigen Welle gleicht. Das abenEbenfalls in China, genauer gesagt in der teuerlich wirkende Granitgestein ist rund Provinz Gansu, befindet sich der Zhangye 2,7 Millionen Jahre alt und wie viele felsige Danxia Geopark. Die phantasmagorisch Naturwunder durch Erosionen entstanden. erscheinende Felsenlandschaft ist seit dem Wave Rock war also schon den Aborigines November 2011 offizieller Nationalpark. bekannt. Die steinerne Welle erreicht eine Insgesamt misst das Areal über 500 Qua- Höhe von etwa 15 und eine Länge von 115 dratkilometer und erreicht eine Höhe von Metern. Zu finden ist die Granitstein-Forfast 3900 Metern über dem Meeresspiegel. mation im australischen Hyden Wildlife International bekannt wurden die außerir- Park. Du erreichst Wave Rock mittlerweile disch wirkenden Felsformen aufgrund der über gut ausgebaute asphaltierte Straßen. spektakulären Farbbildungen. Entstanden ist das Zhangye-Danxia-Gebiet innerhalb von mehreren 20 Millionen Jahren durch 5. Bryce Canyon, USA Erosionsformungen und Witterung wie Regen und Wind. Das Ergebnis sind beson- In den Vereinigten Staaten im Bundesstaat ders vielfältige Muster im Sandstein und Utah liegt auf einer Höhe von über 2000 außergewöhnliche Färbungen.

Metern der atemberaubende Bryce Canyon.

Das zum Nationalpark ernannte Gebiet verfügt über zahlreiche säulenartige Fels4. Australiens Wave Rock formationen, die zusammen ein einzigartiges Panorama bilden. Mittlerweile wird der Wie der Name schon vermuten lässt, han- Bryce Canyon geschützt und ist ausschließdelt es sich beim Wave Rock, der sich im lich über ein Shuttlesystem zu erreichen, da südwestlichen Teil des Landes befindet, um die zahlreichen Besuche in der Vergangen-

heit gravierende Folgen für das Naturwunder nach sich zogen. Die kennzeichnenden Säulenfelsen sind auch bekannt unter der Bezeichnung „Hoodoo“.

6. Spotted Lake, Kanada Nordamerika bietet mit dem Spotted Lake in der Provinz British Columbia ein Naturwunder, das auf den ersten Blick wie ein Twister-Spiel für Giganten erscheint. Der außergewöhnliche Salzsee liegt in unmittelbarer Nähe der kanadischen Stadt Osoyoos.

Er zählt zu den endorischen Gewässern und besitzt daher keinen Abfluss. Das Gewässer weist deshalb eine hohe Menge an Mineralien und Sulfaten auf. Diese Substanzen im Zusammenhang mit der Wasserverdunstung durch Hitze während der Sommermonate sind verantwortlich für die seltsamen Farbbildungen. Das blaue, gelbe und grüne Punktemuster des Sodasees von British Columbia befindet sich innerhalb eines Reservates nahe der Grenze zu den Vereinigten Staaten.

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7. Moeraki Felsen in Neuseeland Wie versteinerte Brötchen erscheinen die knapp 2 Meter hohen, rundlichen Felsen am Moeraki Strand in Neuseeland. Häufig werden kugelförmigen Gebilde auch mit versteinerten Dinosauriereiern verglichen. Ungewöhnlich ist hier, dass die tonnenschweren Felsen trotz ihres Gewichts nicht im Sand versinken. Zu sehen sind die Steine allerdings nur, wenn am neuseeländischen Strand Ebbe herrscht.

Bei Flut verschwinden die Moeraki Felsen im Ozean.

Ein ähnliches Schauspiel kannst du auch in Kalifornien am Bowling Ball Strand bestaunen.

8. Guelb er Richat in Mauretanien Guelb er Richat, auch Auge Afrikas oder Eye of Sahara genannt, ist eine beeindruckende, kraterförmige geologische Formation aus Sedimentgestein in Mauretanien. Der ringartige Inselberg befindet sich in der Wüste Sahara, etwa 30 Kilometer von der Kleinstadt Quadane auf dem Adrar-Plateau. Guelb er Richat hat einen Durchmesser von beachtlichen 40 Kilometern. Die Struktur des Sedimentsteingebildes ist so auffällig, dass sie auch bestens vom Weltall aus zu sehen ist und darum von Astronauten als Orientierungspunkt genutzt wird. Besuchen kannst du das Auge Afrikas bei einer Wüstentour mit dem Jeep, die von der Stadt Atar regelmäßig gebucht werden kann.

Südamerika bietet mit dem legendären Farbenfluss im kolumbianischen Departamento del Meta ein extraordinäres Naturphänomen. Der Cano Cristales befindet sich zwischen drei relativ weitläufigen Ökosystemen mit reichhaltiger Fauna und Flora.

Das vollständig fischfreie Gewässer ist nährstoffarm und scheint daher besonders klar. Seine fantastische Farbenvielfalt erhält Cano Cristales durch den speziellen Pflanzenbewuchs, unter anderem Malpighiales, auf dem Grund des Gewässers. Daher erscheint er wie ein zauberhafter Unterwassergarten, der wegen des Farbenspektrums an Korallenriffe erinnert. Im Volksmund wird Cano Cristales auch „Flüssiger Regenbogen“ genannt. Bewundern kannst du das farbenfrohe Unterwasserphänomen in der Zeit von Mai bis Dezember. Cano Cristales ist Teil eines Nationalparks und geschützt.

10. Waitomo Caves, Neuseeland Unter der Bezeichnung Waitomo Caves wird ein neuseeländisches Höhlensystem zusammengefasst, welches sich im Waitomo District auf dem nördlichen Teil des Landes befindet. Die Haupthöhlen des Systems sind Waitomo Cave, Aranui Cave und Ruakuri Cave. Erreichen kannst du das unterirdische

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Fotos: Martin, voran, leningrad1975, Marcel, Aleksandar Todorovic, Lyd Photography / stock.adobe.com

9. Cano Cristales in Kolumbien

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Naturwunder über den Te Ararora Trail, dem längsten Fernwanderweg Neuseelands.

Als sehenswertes Naturwunder gilt Waitomo Cave aufgrund des ungewöhnlichen Farbenspiels in leuchtenden Blautönen in der ansonsten dunklen Höhle. Obwohl das märchenhaft erscheinende Phänomen entfernt an Glühwürmchen erinnert, sind hier andere Organismen verantwortlich. Das bläuliche Licht wird durch die an der Höhlendecke hängenden Pilzmückenlarven erzeugt.

400 Meter tief unter der antarktischen Eis- sowie eine seltene Fauna und Flora Reisedecke. Leicht zu erreichen sind die blutigen lustige an. Aufregende Kanufahrten durch Wasserfälle, die an eine täuschend echte das Gewässer vor der Höhle werden hier Halloween-Dekoration erinnern, nicht. Ex- regelmäßig angeboten. peditionsfreudige können sich jedoch per Kreuzfahrt auf die lange Reise durch die polare Eiswelt machen.

13. Giants Causeway, Irland

Auch in Europa sind spektakuläre Naturwunder zu finden. Mit dem Giant Causeway, dem Damm der Riesen, verfügt Irland Der Sabang-Untergrundfluss ist mit sei- über eine beeindruckende Welterbestätte nen über 7 Kilometern Länge der längste der UNESCO. Das aus ungefähr 40.000 Untergrundfluss der Welt. Er befindet sich erstaunlich gleichmäßigen Basaltsäulen 11. Blood Falls, Antarktis im Puerto-Princesa-Subterranean-Ri- bestehende Areal befindet sich etwa 80 Kiver-Nationalpark auf der philippinischen lometer entfernt von Belfast an der nördEin wenig gruselig präsentieren sich die Insel Palawan. Das Areal wurde 1999 zum lichen Küstenregion des Countys Antrim.

Blutfälle in einem der Antarktischen Tro- Weltnaturerbe der UNESCO erklärt. Der Entstanden sein soll der bizarre Balsatckentäler in Victorialand. Hier tritt aus der Sabang-River stellt die Hauptattraktion damm in Übergröße durch Abkühlung von Zunge des Taylor-Gletschers eisenoxidhal- des Nationalparks dar und ist ein absolutes Lava vor rund 60 Millionen Jahren. Ein Betiges, hypersalines Wasser durch Risse im Highlight. Besucher können hier die ersten such lohnt sich vor allem kurz vor dem SonEis aus. Die rot gefärbte Flüssigkeit ent- 1,2 Kilometer des fließenden Gewässers per nenuntergang, denn dann erscheint Giants stammt einem subglazialen, unterirdischen Boot durchfahren. Neben der abenteuer- Causeway durch das Lichtspiel besonders See, dessen Größe auch heute noch unbe- lich-unwirklichen Atmosphäre locken auch mysteriös und eindrucksvoll. kannt ist. Er befindet sich vermutlich rund die zahlreichen Stalagmiten und Stalaktiten

12. Sabang River, Philippinen

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MÜTZEN & SCHALS

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ACCESOIRES Nachhaltige Mützen und Schals sind nicht nur ein echtes modisches Highlight, sondern sorgen auch dafür, dass die Umwelt nicht für das eigene Styling geschädigt werden muss. Gerade im Winter sind nachhaltige Accessoires daher eine besonders gute Wahl. Die Mützen und Schals halten den Kopf und Hals sehr gut warm und die entsprechenden Die passenden Handschuhe sorgen dafür, dass du auch an den kältesten Wintertagen perfekt gerüstet bist.

Schlichte Modelle für zeitlosen Look Ganz klassische beigefarbene oder schwarze Mützen und Schals lassen es niemals langweilig werden. Die hochwertigen Materialien zeichnen sich durch einen besonders hohen Tragekomfort aus und sind hautfreundlich. Gleichzeitig kannst du jeden Winter wieder auf die wärmenden Accessoires zurückgreifen und bist immer ideal ausgestattet. Durch die gute Qualität kannst du dich auf eine lange Haltbarkeit verlassen und die Mützen sowie Schals sind ein idealer Begleiter durch jeden Tag. Dabei kannst du sie zu schlichten Outfits ebenso gut tragen wie zu extravaganteren Looks. Sie sind daher ein echter Allrounder.

Wer modische Akzente setzen und dabei ein gutes Gewissen haben möchte, für den sind vegane und fairtrade Mützen und Schals genau die richtige Wahl. Sie sorgen für einen einzigartigen Auftritt und sind besonders nachhaltig. Das zeigt also, dass Nachhaltigkeit sowie Umweltbewusstsein und Tierliebe einen modischen Look nicht ausschließen, sondern dass sich alle Aspekte bestens vereinen lassen. Die nachhaltigen Accessoires für den Winter sind ein individueller Blickfang und unterstreichen modisch deine eigene Persönlichkeit.

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Fotos: ABOUT YOU / PR

Modische Akzente

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7 wertvolle tipps, um fehlkäufe garantiert zu vermeiden

Kaufe nur Kleidung, die wirklich zu dir passt Obwohl dieser Tipp mehr als simpel klingt, ignorieren wir ihn doch beim Shopping nur zu häufig. Das kann dann mitunter in einem Kleid in Neonfarben enden, das XY richtig gut stand, aber sich so gar nicht mit deinem Alltag und Lebensstil verbinden lässt und nach dem Kauf nur noch in den dunklen Ecken deines Kleiderschranks leuchtet. Mache dir am besten vor jedem Shoppingtrip klar, was du häufig und gerne trägst (ein guter Anhaltspunkt dafür ist deine bereits bestehende Garderobe) und weshalb du die Kleidungsstücke magst. Was passt wirklich zu dir und lässt sich gut mit deinen anderen Kleidungsstücken kombinieren? Hilfreich ist es außerdem, frühere Fehlkäufe zu iden-

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tifizieren und herauszufinden, was dir an ihnen nicht gefällt. So hast beim nächsten Einkauf grobe Anhaltspunkte, worauf du achten kannst.

Kaufe nur passende Kleidung Als Zusatz zu Tipp eins solltest du immer darauf achten, dass Kleidung dir wirklich passt, wenn du sie kaufst. Wirklich passt.

Und nicht erst nach fünf Sporteinheiten oder wenn du es in unabsehbarer Zeit geschafft hast, das Kleidungsstück ändern zu lassen. Häufig lassen wir uns von Reduzierungen verleiten, Kleidungsstücke zu kaufen, die uns nicht perfekt passen, weshalb wir uns darin schlussendlich unwohl fühlen und sie im Alltag nicht tragen. Denn unpassende Kleidung ist meistens nicht nur unangenehm, sondern auch unbequem. Also überlege dir doch beim nächsten Shoppingbummel, ob du das

Teil, genau so wie es gerade sitzt, den ganzen nächsten Tag tragen würdest - so wird dir schnell klar, ob sich der Kauf der kneifenden Jeans oder des zu großen Kleides wirklich lohnt.

Doppellungen vermeiden Auch wenn dir ein Teil wirklich gut steht, solltest du versuchen, es bei diesem Teil zu belassen. Doppellungen im Kleiderschrank führen nicht selten dazu, dass eins der beiden Teile nicht mehr die Aufmerksamkeit bekommt, die es verdient, schlimmstenfalls sogar keins von beiden, weil dich die Doppellungen langweilen.

Deshalb lohnt es sich, beim Shoppen nach einzigartigen Teilen Ausschau zu halten, die du so noch nicht in deinem Kleiderschrank hast, statt das siebte schwarze Top zu kaufen, das zwar schön neben den anderen Tops aussieht, dir aber nicht von großem Nutzen ist.

Fotos: nd3000 / stock.adobe.com

Jede kennt sie, jede hat sie: Ungeliebte Fehlkäufe, die sich mit der Zeit zu echten Kleiderschrankleichen entwickeln. Das Top, das im Laden noch so schön geglitzert hat, kratzt vor dem heimischen Spiegel plötzlich mehr als erwartet und die reduzierte Jeans, die im Sale so reizvoll aussah, ist nun doch etwas zu knapp - Fehlkäufe in Sachen Fashion sind leider keine Seltenheit. Mit der Zeit schmälern Fehlkäufe dein Shoppingbudget, das eigentlich für echte Lieblingsteile gedacht war und füllen den Platz in deinem Kleiderschrank unnötig, ohne dass du einen wirklichen Verwendungszweck für sie hättest. Nicht nur die Umwelt leidet unter unnötigen Fehlkäufen, auch deine Freude an deiner Garderobe und Kleidung wird irgendwann schwinden, wenn dein Schrank randvoll mit Kleidungsstücken ist, die wohl lieber im Laden geblieben wären. Damit du dich in Zukunft beim Blick in deinen Kleiderschrank nicht mehr fragen musst, was du dir wohl beim Kauf seines Inhalts gedacht hast, haben wir hier eine Liste mit den sieben ultimativen Tipps zusammengestellt, mit denen du Fehlkäufe vermeiden kannst und mehr Spaß an deiner Kleidung hast.

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Frust- und Impulskäufe erkennen

Nicht von Reduzierungen verleiten lassen

Auf Qualität achten und Pflegehinweise beachten

Shoppingbummel an schlechten Tagen sind generell eine schlechte Idee. Wenn sie nicht noch deprimierender auf uns wirken, greifen die meisten von uns im Zuge solcher Shoppingtrips zu Kleidungsstücken, die wir in normalem Zustand nicht einmal in Betracht gezogen hätten: Die altbekannten Frust- und Impulskäufe, die sich nicht selten als Fehlkäufe entpuppen.

Vermeiden lässt sich diese Art von Fehlkäufen nur unter Berufung auf die eigene Vernunft: Ist das Kleidungsstück wirklich das, was zu mir passt? Brauch ich das Kleidungsstück wirklich? Manchmal ist es besser, Geschäfte ohne neue Errungenschaften zu verlassen, statt aus Frust irgendetwas zu kaufen, um unangenehme Gefühle zu verdrängen. Selbiges gilt übrigens auch für Impulskäufe bei guter Laune. Auch hier lohnt es sich, den Kauf zu hinterfragen und zu überdenken, um unschöne Fehlkäufe zu vermeiden.

So verlockend Reduzierungen auch sein mögen, manchmal ist es sinnvoller, ihnen zu widerstehen. Während bei eher hochpreisigen Designerteilen bereits geringe Reduzierungen zum Kauf anregen, shoppen wir in den Sales der klassischen Modeketten oft nach dem Prinzip „Das ist ja fast nichts“. So wandern viel zu oft Fehlkäufe in unserer Einkaufstüten, die mit der Zeit doch ins Budget fallen, wenn wir die gekaufte Kleidung nicht tragen und nutzen. Wenn du dich das nächste Mal von einer Reduzierung gereizt fühlst, solltest du dir bewusst machen, dass trotz der Reduzierung ein materieller Wert hinter dem Kleidungsstück steht, den du dafür aufbringen musst, gering oder nicht. Durch bewussteres Shoppen kannst du so nicht nur einer völligen Überfüllung deines Kleiderschranks (mit vermutlichen Fehlkäufen) vorbeugen, sondern auch Geld sparen, das du für echte Lieblingsteile verwenden kannst, bei denen du dir sicher bist.

Besonders bei reduzierten oder preisgünstigen Kleidungsstücken rückt die Qualität oft in den Hintergrund. Wir kaufen häufiger und unbedachter, weil es eben preisgünstig ist. Dass diese Taktik nicht die sinnvollste ist, stellen wir dann fest, wenn sich ein Kleidungsstück bereits nach wenigen Wäschen von allein auftrennt oder ungepflegt und verwaschen aussieht.

Wunschlisten anlegen

Auch solltest du auf spezielle Pflegehinweise achten, damit das Kleidungsstück lange in guter Form bleibt. Wenn du bereits beim Kauf weißt, dass du generell ungern bügelst, wenig Zeit hast, Kleidungsstücke zur Reinigung zu bringen oder dir bereits der Gedanke an die Handwäsche von hochwertigen Wollstoffen Unwohlsein bereitet, solltest du auf einen solchen Kauf verzichten, denn die Chancen stehen schlecht, dass du Gewohnheiten für ein einziges Kleidungsstück änderst und es häufig trägst.

Einhergehend mit Tipp 4 klingt dieser Tipp nicht besonders innovativ, ist aber erstaunlich wirksam. Erinnerst du dich noch an Weihnachtswunschlisten, die bereits lange vor Weihnachten erstellt wurden? Solche Listen gibt es auch für Modewünsche, egal ob als klassische Liste oder digital als hilfreiche App. Wunschlisten, die wir bereits aus unserer Kindheit kennen, sind extrem nützlich, denn sie verraten uns, was wir wirklich wollen. Lege dir also demnächst eine Wunschliste mit den Teilen an, die du dir in dem Moment wünschst, doch anstatt die aufgelisteten Dinge sofort zu kaufen, solltest du einige Zeit abwarten. Je länger du deine Wünsche überdenkst und hinterfragst, desto klarer wird dir, was du wirklich gern hättest, was tatsächlich zu dir passt und was nur impulsive Wünsche waren. Aus eigener Erfahrung können wir berichten, dass die Liste am Ende deutlich kürzer ist als anfangs und das ist völlig richtig so.

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Badezimmer ausmisten

So schaffst du langfristig Ordnung

Detox im Bad Wer kennt es nicht: die Schubladen quellen über, das fünfte Duschgel ist geöffnet, und eigentlich weißt du gar nicht mehr, welche Produkte du verwenden möchtest? Es ist also höchste Zeit, dein Badezimmer mal wieder gründlich auszumisten. Damit sich das Chaos dabei in Grenzen hält und du langfristige Lösungen findest, um dein Badezimmer ordentlich zu halten, solltest du ein paar Tipps beachten.

In die andere Kiste gibst du Dinge, die wie neu sind, aber nicht deinem Hautton oder deinem Style entsprechen. Freundinnen oder Familienmitglieder freuen sich sicherlich, das ein oder andere Produkt nutzen zu können. Die meisten von uns werden Make-up, Gesichtspflege und Reinigungsprodukte getrennt voneinander aufbewahren. Nimm dir am besten erst einmal eine der Schubladen vor und sortiere so aus, dass du am Ende eine überschaubare Menge an Produkten hast, die du tatsächlich nutzen möchtest.

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Produkte ausmisten ist die halbe Miete Das Ziel des Ausmistens ist, dass du am Ende wirklich nur die Dinge in deinem Badezimmer hast, die du benutzt und die zu deinen Bedürfnissen passen. Produkte, die du nicht mehr verwendest, müssen aber nicht zwangsläufig weggeworfen werden.

Bereite dir am besten zwei Kisten vor: in die eine kommen Produkte, die abgelaufen oder soweit benutzt sind, dass sie niemandem mehr eine Freude machen. Der Geruch und das Kaufdatum von Produkten wird dir dabei helfen zu entscheiden, welche Produkte du unbedingt entsorgen musst.

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Produkte geschickt gruppieren Morgens zählt oft jede Minute. Da ist es besonders wichtig, dass du alles auf einen Blick findest, was du für deine tägliche Routine benötigst. Zahnpflegeprodukte, Hautcremes und Make-up für den Tag sollten einfach zu erreichen sein und machen sich in schönen Behältern neben dem Waschbecken besonders gut. Pflaster, Verbandszeug und eine kleine Hausapotheke finden Platz in einer Schublade. Im Notfall kannst du dir also sicher sein, wo du Medikamente und Co findest.

Shampoo und Hautpflege, die du auf Vorrat gekauft hast, kann gut in den untersten Schubladen wohnen. So hast du stets einen Überblick über die Dinge, die du besitzt, aber musst dich nicht täglich durch den Produkt-Wald suchen.

Handtücher sehen ordentlich gefaltet auf Regalbrettern am hübschesten aus und sind einfach zu erreichen. Wenn du deinem Badezimmer einen frischen Wind verleihen möchtest, kannst du neue Handtücher in passenden Farben kaufen. So kommt etwas Farbe ins Badezimmer, ohne dass du unnötig viele Dekogegenstände anschaffen musst.

Schöne Glasbehältnisse machen es möglich, Wattepads und Wattestäbchen immer griffbereit zu haben. Auf dem Regalbrett sehen diese deutlich hübscher aus als in ihren Plastikfolien.

Geschickte Aufbewahrung Ein Raum wirkt deutlich ordentlicher, wenn nicht alle Produkte sichtbar sind.

Außerdem ist es deutlich leichter, Regal-

bretter sauber zu halten, wenn du nicht jedes einzelne Produkt dafür hochheben musst. Schubladeneinteiler oder Aufbewahrungselemente aus Plexiglas helfen dir dabei, den Überblick über deine Produkte zu bewahren.

Wenn du mehrere Produkte aus einer Gruppe besitzt, solltest du die leersten Produkte ganz nach vorne stellen. So greifst du zu diesen das nächste Mal ganz automatisch.

Durchsichtige Schubladenelemente helfen dir außerdem, um schnell zu erkennen, welche Lippenstiftfarbe du wo findest. So gerät die Ordnung nicht jedes Mal durcheinander, wenn du auf der Suche nach etwas bist.

Haarsprays und Stylinghelfer sind oftmals gar nicht so leicht unterzubringen. Körbe in unterschiedlichen Größen sind nicht nur stylisch, sondern machen es möglich, auch Föhn und größere Produkte auf deinen Regalen unterzubringen.

Langfristig Ordnung bewahren Nun hast du dein Badezimmer erfolgreich aussortiert und die Ordnung wiederhergestellt – doch wie kannst du verhindern, dass es in wenigen Monaten schon wieder so weit ist? Bevor du die aussortierten Produkte weggibst, kannst du sie einer kurzen Evaluierung unterziehen. Aus welchem Grund hast du manche Produkte nie benutzt? Welche Lippenstiftfarbe schmeichelt deiner Haut und welche Konsistenz kannst du so gar nicht leiden? Aus deinen früheren Fehlkäufen kannst du am besten lernen, welche Produkte du dir in der Zukunft gar nicht mehr anschaffen musst.

Ein regelmäßiger Blick in deine Back-up-Schublade hilft dir zudem, einen Überblick darüber zu behalten, welche Vorräte du noch hast. Während Shampoo guten Gewissens einige Monate aufbewahrt werden kann, sollte Naturkosmetik relativ zügig aufgebraucht werden. Unnötige Vorräte davon anzuschaffen macht also wenig Sinn. Sich immer mal wieder daran zu erinnern, Produkte auch tatsächlich auszuleeren und nicht vor Vorfreude eines nach dem anderen zu öffnen, hilft, Geld zu sparen und die Ordnung in deinem wie neuen Badezimmer auf lange Sicht zu bewahren.

Unkomplizierte Deko Du hast sogar noch etwas Zeit, um dein Badezimmer ein wenig zu dekorieren? Mit ein paar Tipps fällt dies hier besonders leicht. Hübsche Beautyprodukte, die du ohnehin jeden Tag nutzt, können auf dem Regalbrett sogar zur Dekoration werden.

Eine feine Glasvase mit ein paar Stängeln getrocknetem Lavendel lässt deine Wohlfühloase nicht nur gestylt wirken, sondern bringt auch einen frischen Duft in den Raum.

Parfümflaschen können auf einem kleinen Tablett ebenso zum Hingucker werden. So wirkt dein Badezimmer schnell dekoriert, ohne dass du in teure Deko-Gegenstände investieren musst. Du wirst sehen, das Badezimmer-Detox dauert viel kürzer als du dachtest. Sich von unnötigen Produkten zu verabschieden, fühlt sich nicht nur richtig gut an, sondern macht dein Badezimmer schnell zu einem Raum, in dem du richtig gerne Zeit verbringst. Genieß es!

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Ölziehen:

Ob daheim oder unterwegs, wir nehmen oft verarbeitete Nahrung zu uns. Achten wir beim Essen nicht auf Lebensmittel in Bioqualität, enthalten diese Lebensmittel Pestizide, die der Körper aufnimmt. Wer draußen unterwegs ist, atmet unter anderem Abgase und Schadstoffe aus den Schornsteinen ein. Oft verfügen sogar die Pflegeprodukte für den Körper einige schädliche Inhaltsstoffe, die langfristig zu Erkrankungen führen können.

Durch das allmähliche Vergiften unseres Körpers gibt es zunehmend chronisch Kranke und Allergiker.

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Glücklicherweise setzt der Körper den natürlichen Entgiftungsprozess in Gang, damit die schädlichen Stoffe einen nicht gleich umbringen. Allerdings funktioniert das nicht auf Dauer. Früher oder später spüren wir die Auswirkungen unseres Lebensstils.

Du kannst jedoch mit einfachen Mitteln den Körper dabei unterstützen, sich langsam wieder von den Giften in den Zellen zu befreien, ohne dabei langwierige Entgiftungskuren durchzuführen oder schwere Arzneimittel einzunehmen. Zu diesen Hausmitteln gehört das Ölziehen, mit dem wir uns jetzt näher beschäftigen.

Foto: Africa Studio / stock.adobe.com

So funktioniert die Entgiftungskur mit Öl

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Was ist Ölziehen?

Zeitpunkt

Das Ölziehen wird auch als Ölsaugen oder Ölkauen bezeichnet. Nicht nur in der ayurvedischen Heilkunst, sondern inzwischen immer mehr hierzulande dient es insbesondere der Reinigung und Entgiftung vom ganzen Körper. Du kannst dadurch sowohl Zahnkrankheiten als auch andere Erkrankungen behandeln, welche mit einer Belastung durch Schadstoffe zusammenhängen. Das gründliche Entgiften vom Körper ist eine wichtige Voraussetzung für die tiefgreifenden Heilungsprozesse. Denn ein Organismus, welcher ständig mit dem Ausleiten von Giftstoffen beschäftigt ist, kann sich selten um die Regeneration der Zellen, Organe und anderer Körperteile kümmern. Dabei altert der Körper sichtbar. Chronische Erkrankungen bahnen sich ihren Weg. Mit dem regelmäßigen Ölziehen durchbrichst du jedoch diesen Teufelskreis und aktivierst die Selbstheilungskräfte.

Wir empfehlen, für die erste Anwendung ein Wochenende auszusuchen, um sich dafür Zeit zu nehmen. So kannst du dann auch sehen, wie du die Ölkur unter der Woche mit in den Tagesablauf integrierst. Am besten ist es, das Ölziehen gleich nach dem Aufstehen noch vor dem Zähneputzen, Essen und Trinken anzuwenden. Denn in dieser Zeit kannst du die höchstmögliche Anzahl an Bakterien beseitigen, welche sich nachts im Mund angesammelt haben. So werden diese nicht über die Nahrung und Getränke in den Magen und Darm transportiert.

Welche Wirkungen hat das Ölziehen?

Letztlich funktionieren die Schleimhäute wie ein riesiger Schwamm. Durch sie wird alles aufgenommen, was du durch die Nahrung einnimmst oder durch den Organismus mit der Zeit in den Schleimhäuten aktiv eingelagert wurde. Aus diesem Grund ist die Ölkur hervorragend zum Entgiften geeignet, weil es die angesammelten Schadstoffe und Schlacken aus den Schleimhäuten löst und ausscheidet. Daraus folgt, dass unter anderem die Empfindlichkeit der Zähne abnimmt, die Mundflora schrittweise wiederhergestellt, das Zahnfleisch regeneriert, die mundgeruchauslösenden Bakterien beseitigt, der Zahnstein verringert, die Karies spürbar reduziert, die Entzündungen verschwinden und die Verfärbungen aufgelöst werden. Aber auch im restlichen Körper hat die Ölkur positive Auswirkungen. Sie lindert unter anderem Akne, Ekzeme, Neurodermitis und Schuppenflechte.

Auch kann sie gegen chronische Schlaflosigkeit helfen.

Wie funktioniert Ölziehen?

Auch wenn das Ölziehen wenig Anstrengung und Zeit kostet, kann es doch sowohl die Mundhygiene und als auch die restliche Gesundheit im Körper deutlich verbessern. Und so funktioniert eine erfolgreiche Ölkur:

Vorbereitung Als Erstes ist es wichtig, sich das richtige Öl zu besorgen.

Welche Pflanzenöle sich dazu eignen, zeigen wir dir in der Übersicht unten. Vor dem Ölziehen solltest du sicherstellen, dass du das Naturmittel auch verträgst und keine allergischen Reaktionen zeigst.

Dosis Bei der Kur nimmst du einen Esslöffel vom gewählten Speiseöl in den Mund. Zu Beginn kann es sein, dass du dich an den Geschmack und die Konsistenz des Öls gewöhnen musst. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen. Dann bewegst du das Öl im Mund zwischen den Zähnen immer wieder hin und her.

Dauer Um die bestmögliche Wirkung zu erhalten, empfiehlt es sich, das Ölziehen für 20 Minuten anzuwenden. Am Anfang kann es sein, dass du dich erst noch an den Geschmack des Öls im Mund gewöhnen musst. Du kannst das Naturmittel dafür so lange wie möglich im Mund bewegen, auch wenn es erst mal nur wenige Minuten sind.

Ende Zum Schluss spuckst du das Öl aus. Du solltest es nicht im Ausguss entsorgen, da dieser dadurch verstopft werden kann. Es ist besser, das Öl in einem Taschentuch aufzufangen und dann in den Restmüll zu werfen. Danach spülst du den Mund mit Wasser gründlich aus. Nun kannst du, wie gewöhnlich, die Zähne mit Zahnpasta putzen.

Zeitraum Damit du eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit feststellen kannst, empfiehlt es sich, das Ölziehen auf jeden Fall einen Monat lang durchzuführen. Allerdings wenden die meisten die Kur weiterhin an, weil sie diese als angenehm empfinden und gesundheitliche Verbesserungen erfahren.

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Welches Öl ist am besten zum Ölziehen geeignet?

Die traditionelle Ölkur in der ayurvedischen Lehre erfolgt mit Sesamöl, während Heilpraktiker bei ihren Patienten gerne Kokosöle einsetzen. Eigentlich kannst du zum Ölziehen nahezu jedes Pflanzenöl verwenden. Allerdings sind manche Öle wegen ihres Geschmacks beliebter im Gegensatz zu anderen. Bei der Auswahl des Öls solltest du allerdings darauf achten, dass es nativ und kalt gepresst ist. Vorteilhaft ist außerdem bei der Kur die Anwendung eines Öls in Bio-Qualität.

Sonnenblumenöl In Russland praktizierte man ursprünglich Ölziehen mit Sonnenblumenöl.

Das lag daran, dass Doktor Karach, ein russischer Arzt, diese Empfehlung aufgrund des hohen Gehalts an antioxidativ wirksamem Vitamin E aussprach.

Dazu kommt, dass es geschmacklich überzeugen kann. Zudem ist es preiswert und in nahezu allen Supermärkten erhältlich.

Kokosöl

Sesamöl Im ostasiatischen und indischen Raum wird Sesamöl bereits seit Jahrtausenden eingesetzt, während es in der westlichen Welt immer beliebter wird. Das liegt daran, dass es Antioxidantien und immunstärkende Vitamine enthält. Zum Ölziehen wird helles Sesamöl empfohlen, da es über mehr Nährstoffe verfügt und im Geschmack im Gegensatz zur dunklen Variante milder ist. Es wirkt sehr antibakteriell und pflegend. Auch gerade bei Entzündungen des Zahnfleisches und des Zahnbettes soll es einen lindernden Effekt haben, da es über entzündungshemmende Eigenschaften verfügt.

Leinöl Die Leinpflanze wird seit Jahrtausenden in Europa angebaut. Von der Nutz- und Heilpflanze lassen sich deren Samen zu einem hochwertigen Öl verarbeiten, das ein hervorragendes Verhältnis von ungesättigten Omega-drei- und Omega-sechs-Fettsäuren bietet. Außerdem enthält Leinöl viele Nährstoffe und wirkt entzündungshemmend. Im Mund bietet das goldgelbe Öl einen leicht grasigen und herb-frischen Geschmack.

Einige empfinden das als erfrischend, während andere das Leinöl eher mit Sonnenblumenöl vermischen und dann zum Ölziehen einsetzen.

Olivenöl Zur Ölkur wird auch gerne Olivenöl angewendet. Aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften ist es möglich, Mundgeruch mit diesem Pflanzenöl zu bekämpfen. Überdies wirkt sich Olivenöl positiv auf einen erhöhten Cholesterinspiegel aus. Zudem soll es chronische Entzündungen lindern.

Mandelöl Weniger bekannt, jedoch trotzdem effektiv ist Mandelöl. Aufgrund der leichten Textur und des milden Aromas eignet es sich auch hervorragend zum Ölziehen. Es beinhaltet entzündungshemmende und immunstärkende Stoffe, welche gegen Bakterien vorgehen und so die Mundflora in ihrer Funktion unterstützen können.

Schwarzkümmelöl In diesem Pflanzenöl befinden sich reichlich ungesättigte Fettsäuren.

Außerdem enthält Schwarzkümmel ätherische Öle, die zur Hälfte aus Thymochinon bestehen. In hohen Mengen ist diese Substanz ungenießbar, während sie in kleinen Dosen Allergien verringern kann.

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Das Kokosöl gilt als eines der beliebtesten Öle bei der Ölkur. Es verfügt über eine leichte Konsistenz und über einen exotischen Geschmack. Außerdem besteht dieses Öl aus mittelkettigen Fettsäuren, die eine antimykotische, antivirale und antimikrobielle Wirkung aufweisen. Unter 24 Grad Celsius ist das

Kokosöl weißlich und fest. Über dieser Temperatur wird es flüssig und klar. Hat es also eine normale Zimmertemperatur, musst du nach dessen Einnahme warten, bis es im Mund flüssig wird.

Nach Anwendung der Ölkur ist das Kokosöl undurchsichtig und trüb.

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LIEBE & BEZIEHUNG

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DINGE, DIE JEDES PAAR EINMAL MACHEN SOLLTE

DAS MÜSST IHR UNBEDINGT MAL ERLEBT HABEN

Exklusive Feiertage

Verrückte Abenteuer

An Geburtstagen wird immer mit Freunden eine Party geschmissen und Weihnachten im Kreis der Familie gefeiert? Das ist zwar meistens so, ist aber nirgends in Stein gemeißelt. Traut euch, mit euren eigenen Traditionen zu brechen und verbringt Feste und Feiertage auch einfach mal nur zu zweit. Und wenn es euch gefällt, macht ihr vielleicht eine eigene Tradition daraus und feiert einfach immer so. Euer Umfeld wird sich schon daran gewöhnen, dass ihr euer eigenes Ding macht.

Wenn der Alltag in die Beziehung einzieht, fällt es mit der Zeit immer schwerer, an Abenteuer zu denken. Aber der Wunsch danach ist immer noch da, ganz tief vergraben vielleicht. Nehmt euch gemeinsam Zeit, euch Verrücktheiten auszumalen und dann: Setzt sie auch um! Egal ob das jetzt eine Reise, ein Projekt oder ein Bungee-Sprung ist. Manche Abenteuer lassen sich vielleicht nicht direkt erleben und brauchen noch etwas Geduld oder Vorbereitung. Aber dann setzt zumindest schon einmal einen Zeitpunkt dafür fest.

Kennst du diesen Satz? Oft erzählen Freunde von tollen Erlebnissen oder Erfahrungen. Meistens sind das aber Dinge, die auf euch als Paar überhaupt nicht passen und daher ist die Begeisterung auch nicht nachvollziehbar. Aber es gibt viele Dinge, die definitiv jedes Paar einmal zusammen gemacht haben sollte. Und die sind mit etwas individueller Ausrichtung auch wirklich für alle Paare geeignet. Hier ist die Bucket-Liste für Paare, mit Erlebnissen, die zusammenschweißen, Intimität herstellen und euch lebenslange Insider bescheren.

Wenn der eine für den anderen eine Schnitzeljagd vorbereitet, ist das ein riesen Spaß und kann richtig romantisch sein. Vor allem dann, wenn die Tour zu den verschiedenen Orten führt, die für die Beziehung von Bedeutung sind. Damit zeigt man dem Partner: Ich erinnere mich an all die schönen kleinen Ereignisse mit dir! Und gemeinsam lässt man sie bei einer Schnitzeljagd Revue passieren und freut sich nochmal daran. Auch schön: Eine Schnitzeljagd am eigenen Ort der Kindheit, um ihm alles hautnah zu zeigen. So lernt der Partner eine ganz neue und private Seite kennen.

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JANUAR

2020

Die Welt entdecken Jedes Jahr zum Urlaub nach Italien oder Mallorca? Die Welt ist so viel größer und hat einem Paar viel zu bieten. Garantiert hat jeder von euch Wunschorte, die aber vielleicht so weit weg sind. Oder ein anderer Grund spricht dagegen, ihn zu besuchen. Egal was es ist: Findet gemeinsam eine Lösung und macht es! Die Welt wartet auf euch und das berühmte „Irgendwann“ trifft dann eigentlich sowieso nie ein.

Wenn das Budget und die Zeit knapp ist, schaut euch doch zum Beispiel erst einmal Europa zusammen an.

Fotos: Mirko, Jacob Lund / stock.adobe.com

Schnitzeljagd

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Ängste überwinden

Ein gemeinsames Projekt

Liebesbriefe schreiben

Beim Einen ist es vielleicht nur die Angst vor Spinnen, beim Anderen sind es große Höhen oder enge Räume. Jeder hat Ängste, die im Leben irgendwann einschränkend wirken und die schwierig zu überwinden sind. Aber mit einem liebevollen Partner an der Seite ist das gut möglich. Gebt einander Rückenstärkung und Motivation. Wenn er schwach ist, bist du stark - und andersherum genauso. Tastet euch zusammen an eine Angst heran und überwindet sie Schritt für Schritt. Und danach seid ihr richtig stolz aufeinander!

Gemeinsam mit Leidenschaft und Herzblut an etwas zu arbeiten, schweißt zusammen.

Man zieht am selben Strang, löst Schwierigkeiten, erlebt und feiert Erfolge. Was euer Projekt ist, kommt ganz auf euch an. Vielleicht arbeitet ihr regelmäßig für einen guten Zweck, oder ihr trainiert gemeinsam im gleichen Fitness-Studio. Ihr könntet etwas zusammen bauen oder auf einen gemeinsamen Wunsch (etwa eine große Reise) sparen. Etwas Neues lernen (eine Sprache oder ein Kochkurs) oder etwas Kreatives ausprobieren, macht zu zweit auch viel mehr Spaß.

Ein Brief, erinnerst du dich noch, was das war? Keine Mail, WhatsApp oder Sprachnachricht. Ein richtiger Liebesbrief, von Hand auf einem Papier und in schönster Schrift geschrieben. Darin könnt ihr euch gegenseitig einmal in Ruhe ausformulieren, was ihr an einander liebt und schätzt. Alles, was im Alltag untergeht oder nur mal so nebenbei erwähnt wird, darf jetzt ganz deutlich festgehalten werden. So habt ihr in Zukunft immer etwas Persönliches und Kostbares in der Hand, in dem die ganze Liebe und Hingabe des Partners steckt.

Zusammen daneben benehmen

Spontaner Roadtrip - Handyfrei!

Die Nacht durchmachen

Oft hat man so verrückte Ideen, die man aber niemals umsetzt, aus Angst vor der Meinung anderer Menschen. Was würdest du mal tun, wenn du zum ersten und letzten Mal in einer fremden Stadt wärst? Auf der Straße tanzen, in der Öffentlichkeit lachen bis du weinst, im Kino so lange knutschen, bis man rausgeworfen wird. Die Liste ist lang und gemeinsam verrückt sein macht unglaublich Spaß. Und es schafft unsterbliche Insider, die niemand anderes verstehen wird. Fahrt einfach mal irgendwo hin und benehmt euch total daneben. Ihr beide gegen den Rest der Welt, egal was andere von euch halten.

Einfach das Nötigste in eine Tasche werfen, ins Auto springen und losfahren. Dieses Bedürfnis haben die meisten Menschen regelmäßig und trotzdem macht man es fast nie. Das nächste Mal, wenn es euch beiden so geht, tut es einfach! Fahrt in eine Richtung und haltet überall, wo es euch gefällt.

Nehmt am Abend ein Hotelzimmer oder schlaft einfach im Auto (oder im Sommer draußen unter den Sternen). Besser lässt es sich nicht vom Alltag abschalten und gleichzeitig ein Mini-Abenteuer erleben.

Und der wichtigste Punkt dabei: Die Handys bleiben aus! (Dabei sein sollten sie für den Notfall natürlich trotzdem). So viel Zeit hattet ihr noch nie füreinander.

Früher habt ihr das bestimmt oft gemacht, im Club oder bei Freunden. Jetzt geht es um die Paar-Variante des Durchmachens.

Nehmt euch ein Wochenende nur für euch beide und macht die Nacht hindurch alles, worauf ihr Lust habt. So könnte das zum Beispiel aussehen: Eine Burg aus Decken und Kissen im Wohnzimmer bauen. Darin eine ganze Staffel eurer Lieblingsserie schauen, zwischendurch um Mitternacht baden, danach noch Pizza in den Ofen.

Kurz vor Morgengrauen Sex und dann den Sonnenaufgang in Decken gewickelt auf dem Balkon erleben. Klingt fantastisch? Ist ganz einfach umzusetzen und kostet noch nicht einmal etwas, außer eure Zeit.

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2020

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Intuitives dating

Fotos: Drobot Dean / stock.adobe.com

der weg zum liebesglück?

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2020

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Warum „intuitiv Daten“?

Dieser neue, psychologische Ansatz beim Dating soll Menschen helfen, die von ständigem Flirten und Apps nutzen schon total ausgebrannt sind. Es ist nämlich tatsächlich möglich, ein sogenanntes Dating-Burn-Out zu bekommen. Als Single wird man heutzutage ständig mit Möglichkeiten konfrontiert. An jedem Ort und zu jeder Zeit wird geflirtet, wenn nicht im realen Leben, dann eben über Flirt-Apps. Intuitives Dating möchte dem einen Riegel vorschieben und dabei helfen, Dating wieder zu einem positiven und besonderen Erlebnis werden zu lassen.

Die Probleme mit dem Dating Ständige Erreichbarkeit ist nicht nur im Arbeitsleben und mit Familie und Freunden ein Problem. Auch als Single leidet man (oft unmerklich) unter den Folgen der technischen Möglichkeiten.

Zwar ist es durchaus positiv, dass mit diversen Apps die Chancen steigen, einen passenden Partner zu finden. Sie führen aber auch dazu, dass wir jetzt immer und überall flirten und Dates abchecken können. Das führt nicht nur zu einem Überangebot und ganz automatisch dazu, dass wir uns zu viel aufladen (mehrere Dates pro Woche etwa). Es lässt und auch abstumpfen und nimmt den Fokus darauf, was wir wirklich wollen oder suchen.

Hinzu kommt das ständige aufs Handy oder Laptop starren und Nachrichten oder „neue Angebote“ prüfen, in der Angst, den Richtigen zu verpassen. Und auch im realen Leben laufen viele Singles mit Flirt-Scheuklappen durch die Welt, immer auf der Jagd nach dem nächstmöglichen Date.

So funktioniert Intuitives Dating Die Lösung könnte dieses Konzept sein, bei dem die eigenen Werte überprüft und bessere, achtsame und selbstliebende Methoden der Partnersuche angewandt werden.

Entscheide, welche Art Beziehung du haben möchtest: Eine bewusste Suche ist nur möglich, wenn du genau vor Augen hast, was du eigentlich suchst. Du solltest regelmäßig innehalten und dich wieder darauf

besinnen, welche Art von Partner und Beziehung du haben möchtest. Versetze dich gedanklich genau hinein und lege für dich fest, welche Rahmenbedingungen du dir wünschst. Dann merkst du bei einem Date oder einer neuen Bekanntschaft auch viel schneller, ob es passt oder eben nicht. Und du verlierst dich nicht in Flirts oder Dates, die dir eigentlich überhaupt nicht entsprechen und die du nicht gewählt hättest, wenn du dir deiner Suche bewusst gewesen wärst.

Verfolge dieses Ziel mit der richtigen Einstellung: Dieses entstandene Bewusstsein soll dir dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es soll dich nicht in Panik versetzen, ob und wann du den Richtigen jemals finden wirst. Darum ist die richtige Einstellung wichtig, um dir unnötigen Stress und Sorgen zu ersparen. Dein Ziel verbietet dir nicht, unterwegs Spaß zu haben und interessante Leute kennenzulernen. Es hilft dir lediglich dabei, nicht allzu viel Zeit und Energie mit Dates zu verschwenden, die dich niemals ans Ziel bringen werden. Denn diese Zeit und Energie könntest du besser vom Dating abziehen und nur für dich selbst verwenden.

Limitiere die Zeit und setze deinen Fokus: Damit sind wir schon beim nächsten wichtigen Punkt - der Zeit. Dank Apps ist Flirten und Daten eine Nebenbeschäftigung geworden, die ständig beiläufig möglich ist. Das raubt nicht nur den Zauber des Flirts, sondern wird auch zu einer Zwangshandlung. Die Aufmerksamkeit ist ständig geteilt und du machst nichts mit ganzem Herzen. Darum nimm dir in Zukunft feste Zeiten, in denen du dich nur um das Dating kümmerst. In diesen Minuten checkst du deine Nachrichten, suchst online nach Matches oder gehst aus und schaust dich nach einem potentiellen Date um. Alle übrige Zeit legst du das Thema zu den Akten und lebst dein eigentliches Leben ganz bewusst.

Dating-Zeiten und Dating-Partner bewusst auswählen:

schnell zwischendurch wird dir eher die Muse fehlen, dich auf einen echten, vielversprechenden Flirt einzulassen. Überlege dir, wie das Dating in deinen Alltag passt und gestalte es nur für dich.

Auch deine Flirt-Partner solltest du bewusst auswählen. Lass dich nicht auf jede Möglichkeit ein, aus Angst, etwas zu verpassen. Das Ego verlangt meist danach, auf jede Anfrage und jedes Kompliment einzusteigen. Aber damit verschenkst du nur Energie und Zeit, die du anderweitig besser nutzen könntest. Und auf Dauer kannst du so die Spreu nicht mehr vom Weizen unterscheiden!

Ritual für achtsames Suchen einführen: Um dich auf deine Dating-Zeiten einzustimmen und in eine bewusste und achtsame Stimmung zu kommen, wird beim intuitiven Dating empfohlen, ein kleines Ritual zu nutzen. Du kannst dir eine Tasse Tee machen, kurz meditieren oder erst einmal duschen, um den Tag abzuwaschen. Erst wenn du ganz bei dir angekommen und in passender Laune bist, setzt du dich ans Handy, Laptop oder gehst aus. So versetzt du dein Unterbewusstsein in die richtige Stimmung, um aufnahmefähig zu sein und gute Entscheidungen aus dem Bauch heraus treffen zu können.

Bewusste Auszeiten nehmen und um dich selbst kümmern: Genauso, wie du Zeiten für die „Dating-Arbeit“ einplanst, solltest du auch Auszeiten davon nehmen. In diesen machst du genau das für dich selbst, was du dir von einem künftigen Partner wünschst. Du kümmerst dich nur um dich und dein Wohlergehen. Diese Art Selbstliebe sorgt dafür, dass du gut mit dir selbst umgehst und im Umkehrschluss auch von anderen erwartest, gut mit dir umzugehen. Du wirst merken, wie du schlechte Dates und unangenehme Flirts in Zukunft beenden wirst, weil du spürst, dass du deine Ressourcen verschwendest.

Und wenn deine Dating-Batterien leer und das Daten für dich nur noch Stress ist, spricht auch nichts gegen eine Phase komplett ohne Dates.

Diese festen Zeiten legst du am besten so, dass du wirklich den Kopf und die Nerven dazu hast. In der Mittagspause

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

die erleuchtung nach dem sex

POST-NUT-CLARITY

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2020

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Immer wieder wird davon gesprochen, aber nur selten erfährt man wirkliche Details zu diesem Phänomen. Die wörtliche Übersetzung hilft nur wenig weiter, weil „NachNuss-Klarheit“ tatsächlich nicht das beschreibt, was mit dem Begriff gemeint ist. Wir wollen erklären, was hinter dem Ausdruck steht und verständlich machen, warum die Phase nach dem Höhepunkt eine echte Erleuchtung sein kann.

Post-Nut-Clarity, was ist das?

Die meisten Menschen kennen das Gefühl, das sich nach einem Orgasmus im Kopf und Körper verbreitet. Es ist eine Mischung aus Hochgefühl, Entspannung und manchmal auch Traurigkeit. Nach besonders intensiven Orgasmen, bei manchen Menschen auch regelmäßig, tritt ein Zustand ein, der sich vom gewöhnlichen Empfinden abhebt. Es ist eine Phase der ungewöhnlichen Klarheit, die von einem durchdringenden Gefühl der Erleuchtung begleitet wird.

Bei vielen ist es so, als ob sie durch den Höhepunkt ihrem eigenen Selbst nähergekommen sind. Sie finden in dieser Zeit Lösungen für anstehende Probleme oder sehen den Weg in ihre Zukunft klarer. Einerseits fühlen sie sich völlig leer, anderseits werden bestimmte Dinge transparent und greifbar.

doch wie kommt es nun zu diesem besonderen Lebensgefühl?

Welche Fragen werden beantwortet?

Unser Gehirn nutzt die Zeit der Entspannung, um sich ohne unser Zutun auf die Dinge zu konzentrieren, die uns wirklich wichtig sind. Berufs- und Partnerwahl, Lebensplanung und Sinnfindung, all dies kann Thema unseres unbewussten Denkens sein. Weil die Beantwortung dieser Fragen oft von gesellschaftlichen und selbstauferlegten Werten überschattet wird, fällt uns die Beantwortung im wachen Zustand, wo unser aktives Selbst ständig unsere Gedanken überwacht, oftmals schwer. Anders in einem Zustand, der einem Wachtraum ähnelt. Der bewusste, kritische und überwachende Teil in uns ist inaktiv und Botschaften aus der Tiefe können an die Oberfläche kommen.

Kann ich den Zustand bewusst herbeiführen?

Zu schön wäre es, wenn es möglich wäre, durch bestimmte Techniken die positiven Begleiterscheinungen von Post-Nut-Clarity regelmäßig herbeizuführen. Leider ist dies ohne weiteres nicht machbar. In fremden Kulturen, in denen Meditation und Selbsterforschung zum Lebensalltag gehören, haben derartige Erkenntnisse einen festen Platz im Leben. In den westlichen Ländern ist dies weniger verbreitet. Gute Erfahrungen aber haben Menschen gemacht, die sich nach dem Orgasmus einige Zeit treiben lassen und jeden bewussten Gedanken von sich weisen. Sie berichten von intensiveren Gefühlen und einer fast schon heiligen Zeitspanne, in der sie sich auf wundersame Weise mit der Welt verbunden fühlen.

Foto: fizkes / stock.adobe.com

Die Hirnforscher erklären den Zustand durch die Freigabe von Endorphinen, die nach dem Orgasmus freigesetzt werden. Diese sind nicht nur für den überschwänglichen Glückszustand verantwortlich, sondern fördern auch geistige Höhenflüge. Gerade das entspannte Gehirn ist in der Lage, Dinge zu denken, die unter Anspannung nicht mög-

lich sind. Fragestellungen, die vorher nur schwer zu beantworten waren, lösen sich wie von selbst und die Antwort erscheint einem wie aus dem Himmel kommend.

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Das passiert, wenn ihr jeden Tag Sex habt Wir haben es ja schon immer gewusst: Sex macht nicht nur Spaß, Sex ist auch gesund. Daher raten viele Kenner dazu, jeden Tag Sex zu haben. Das wirkt sich positiv auf das Gemüt aus und hat zudem auch positive körperliche Folgen. Wir zeigen dir, warum der tägliche Matratzensport mit dem Liebsten auf jeden Fall eine gute Idee ist.

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Sex sorgt für ein starkes Herz

das Immunsystem stärken

Der eine führt regelmäßig sein Cardio-Workout durch, um sein Herz zu stärken und auf diese Art und Weise Erkrankungen vorzubeugen. Du lässt es da viel genussvoller angehen. Statt auf ein anstrengendes Training setzt du auf heiße Spiele im Bett. Denn: Auch dadurch erhört sich das Tempo des Herzschlags. Und das geht mit einer kardiovaskulären Aktivität einher. So kannst du zum einen deine Ausdauer trainieren, zum anderen tust du deinem Blutkreislauf etwas Gutes. Darüber hinaus bedeutet das auch: Wer viel Sex hat, der reduziert das Risiko eines Herzinfarktes.

Wie bereits erwähnt kurbelt häufiger Sex den Blutkreislauf an. Das ist nicht nur gut für dein Herz, es hat noch einen weiteren Vorteil. Denn dadurch, dass das Blut schneller im Körper zirkuliert, werden die unterschiedlichen Nährstoffe, die darin enthalten sind, besser im Organismus verteilt. Dein Immunsystem erhält einen regelrechten Boost. Das stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte, sodass Bakterien und Viren kaum eine Chance haben. Mit heißen Liebesspielen gegen Tropfnase und Husten – wenn das kein guter Plan ist.

Mit Sex die Kopfschmerzen loswerden

Kennst du das auch? Man dreht sich auf die eine und dann wieder auf die andere Seite, aber man findet einfach keinen Schlaf. Schlafstörungen sind unangenehm und reduzieren die Leistungsfähigkeit.

Denn wer die ganze Nacht lang wachliegt, der ist am nächsten Tag im Büro nur zu eingeschränktem Arbeiten fähig. Und was hilft gegen die Schlafprobleme? Genau: Sex. Durch die ausgeschütteten Hormone tritt ein Gefühl der Entspannung ein.

Man fühlt sich einfach behaglich und wohl in seinem Körper. Die Folge ist, dass du abends besser einschläfst.

Zudem hat der Sex eine positive Wirkung auf das Schlafverhalten an sich: Ständiges Wachwerden und Unruhe sind damit Geschichte. Das gute alte Klischee vom Mann, der direkt nach dem Liebesspiel einschläft, kommt daher nicht von ungefähr.

Kopfschmerzen sind ein weit verbreitetes Leiden, von dem so gut wie jeder wohl das eine oder andere Mal betroffen war. Der stechende Schmerz im Kopf ist anstrengend und schränkt dich in verschiedenen Situationen im Alltag ein. Doch das muss nicht sein. Auch hier hilft es, jeden Tag Sex zu haben, denn mit dem regelmäßigen Liebesspiel gehört das Leiden der Vergangenheit an. Es gibt verschiedene Studien, die zeigen, dass ein Orgasmus die Intensität von Migräne nachweislich reduziert.

Gut zu wissen: Die Endorphine, die beim Sex ausgeschüttet werden, sind eine Art vom Körper selbst produziertes Schmerzmittel. Darüber hinaus hilft Sex dabei, gegen unangenehme Regelschmerzen vorzugehen.

Regelmäßiger Sex gegen Depression

Foto: luckybusiness / stock.adobe.com

Wenn du dich mit deinem Partner in den Laken vergnügst und dabei aufregende neue Stellungen ausprobierst, schüttet dein Körper eine ganze Menge Glückshormone aus. Kurz gesagt bedeutet das: Sex macht glücklich!

Außerdem hat Sex zur Folge, dass das Stresslevel im Körper gesenkt wird. Statt nervigen Gedanken zu Alltagsstress auf der Arbeit oder in der Freizeit, kannst du dich ganz auf den Moment und auf deinen Körper konzentrieren. Und wer ein niedriges Stresslevel hat, der ist weniger anfällig für Depressionen. Was liegt also näher, als den nächsten stressigen Tag mit einem feurigen Liebesspiel ausklingen zu lassen?

Guter Schlaf dank Sex

Sex ist gut für eine gesunde Haut Was Sex mit dem Hautbild zu tun hat? So einiges! Denn wenn du regelmäßig Sex hast, verbessert das ebenfalls die Hautgesundheit. Auch hier ist die angekurbelte Blutzirkulation die Ursache. Denn diese begünstigt eine häufige Zellerneuerung.

Und als Folge davon entwickelt sich ein schöneres Hautbild. Wer häufig Sex hat, der benötigt somit keine teuren Produkte für die Hautpflege. Und zudem sorgt die weiche Haut dafür, dass du dich im wahrsten Sinne des Wortes rundum wohl in der eigenen Haut fühlst.

Sex gegen Alterserscheinungen Schon mal von dem Hormon DHEA gehört? Wahrscheinlich nicht. Das ist auch

gar nicht schlimm. Merk dir nur, dass es gut ist, wenn dieses Hormon in vermehrter Form in deinem Blut zu finden ist. Der Spiegel des Hormons DHEA steigt unmittelbar vor dem Orgasmus an. Dadurch wird zwei typischen Erscheinungen des Alterns entgegengewirkt: Osteoporose und Arterienverkalkung. Außerdem unterstützt regelmäßiger Sex die Zellerneuerung. Du siehst länger jung aus und hast mit weniger körperlichen Leiden zu kämpfen.

steigert das Selbstvertrauen Solche Tage kennt wirklich jeder: Nichts läuft richtig positiv und man beginnt schon, an sich selbst zu zweifeln. Aus einem solchen psychischen Loch gibt es einen ganz einfachen Ausweg: ein zärtliches Liebesspiel. Dadurch dass du beim Sex Bestätigung erhältst, fühlst du dich auch in anderen Situationen sicherer.

Manche Damen, die beim Liebesspiel etwas unsicher sind, können zu kleinen Tricks greifen. Das kann zum Beispiel gedämmtes Licht sein. So können sie sich beim Sex so richtig schön fallen lassen.

Sex gegen den Winterblues Vor allem in der kühleren Zeit des Jahres kehrt bei vielen Menschen Depri-Stimmung ein. Kein Wunder, schließlich sind die Tage kurz und wenn du abends aus dem Büro nach Hause kommst, ist es meist schon dunkel.

Doch denk doch mal andersherum: Die Dunkelheit draußen bietet beste Voraussetzungen, um es sich drinnen so richtig schön zu zweit gemütlich zu machen. Eine heiße Badewanne oder erotische Kuscheleinheiten auf der Couch sorgen schnell für prickelnde Momente und Glücksgefühle.

Sex intensiviert die Bindung zum Partner Bei allem Alltagsstress bleibt kaum mehr Zeit für Erotik? Das kennen viele Paare.

Und viele merken auch, dass darunter die Bindung zum Partner leidet. Andererseits führt regelmäßiger Sex dazu, dass ihr euch wieder stärker verbunden fühlt. Ihr verbessert dadurch auch eure Kommunikation miteinander, zieht wieder an einem Strang und meistert verschiedene Herausforderungen des Lebens. Wie du siehst, spricht sehr viel dafür, täglich Sex zu haben. Probier es selbst aus und freu dich auf die positiven Begleiterscheinungen.

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JANUAR

2020

LIFESTYLE

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AJOURE / LIFESTYLE

SO PLANST DU ZUHAUSE DEINE EIGENE KRIMIDINNER-PARTY Was ist überhaupt ein Krimi-Dinner?

Wenn du und deine Freunde gern rätselt, Spieleabende und gutes Essen liebt und vielleicht auch noch gern in verschiedene Rollen schlüpft, ist die Krimi-Party für euch perfekt! Wir haben hier alle Schritte zur Vorbereitung und dem Ablauf für dich zusammengestellt.

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2020

Die perfekte Story finden Als ersten Schritt musst du dich für eine von vielen möglichen Geschichten entscheiden. Es gibt Verlage, die sich auf Krimi-Spiele spezialisiert haben, du kannst dir aber auch eine Story aus dem Internet suchen oder sogar eine eigene erfinden.

Vielleicht gibt es ein Themengebiet, das dir besonders großen Spaß machen würde? Zum Beispiel die Mafia der 50er Jahre oder ein bayrischer Krimi. Außerdem suchst du die Story auch danach aus, wie viele Mitspieler du definitiv einplanen kannst.

Denk aber bei der Auswahl der Story daran, dass du dich um passendes Essen und Dekoration kümmern musst und deine Gäste evtl. um passende Kostüme.

Wähle also am besten ein Thema aus, das nicht allzu exotische oder ausgefallene Vorbereitung und Ausstattung erfordert.

Du möchtest schließlich nicht von allen Gästen Absagen erhalten, weil sie vor den aufwendigen Kostümen zurückschrecken.

Vorbereitung und Einladung Wenn du dich für eine Story entschieden hast, geht es an die Planung. Schon bevor die Einladungen verschickst, solltest du ein „Save-the-Date“ an deine Gäste mailen und abfragen, wer definitiv dabei ist. So gehst du sicher, dass auch alle Rollen besetzt werden können. Mache den Gästen klar, dass ihre Zusage feststehen sollte. Denn wenn auch nur ein Gast absagt, funktioniert die gesamte Geschichte nicht mehr.

Hast du alle Zusagen, kannst du richtige Einladungen gestalten. Hier beginnt schon die Story, also gibt dir Mühe und bastle passende Einladungen zum Thema. Dein Krimi spielt zum Beispiel in den 20er Jahren? Dann kannst du die Einladungen nicht am PC schreiben. Papier im Pergament-Stil und handgeschriebener Text sollte es dann schon sein.

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Falls du nach einer neuen Idee suchst, wie Party-Abende oder besondere Anlässe etwas aufgepeppt werden können, dann ist vielleicht das Krimi-Dinner perfekt für dich. Es ist ein interaktiver Rätsel-Spieleabend, bei dem geschauspielert wird und der sich auch perfekt zur Kostümparty eignet! Aber eines nach dem anderen. Zunächst geht es natürlich um ein schönes Dinner mit Freunden. Diese bekommen jedoch vorab Rollen zugewiesen und können darum auch sehr schön im passenden Kostüm erscheinen. Zwischen den einzelnen Gängen wird dann eine Geschichte gespielt, die dazu dient, einen inszenierten Mord aufzuklären. Jeder Gast bekommt nur so viele Informationen, wie für seine Rolle zunächst nötig sind. Das Spiel eröffnet dann im Laufe des Abends immer mehr Hinweise, die zur Aufklärung (oder allgemeinen Verwirrung) beitragen.

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Dekoration schafft Atmosphäre Die perfekte Abrundung des Abends schaffst du mit Dekoration, die für die richtige Stimmung sorgt. Dazu gehören zum Beispiel zum Thema passende Bilder oder Poster, Tischdekoration und auch kleine Hinweise und Spuren, die du der Story entsprechend im Raum verteilen kannst. Je nachdem, wie der Mord in der Geschichte stattgefunden hat, kannst du vielleicht sogar „Blutspuren“ einbauen.

Lass dich von der Story inspirieren und sorge auch für eine entsprechende Beleuchtung und Hintergrundmusik. Du kannst zum Beispiel kleine Lampen mit Tüchern verhängen und eine entsprechende Musik-Playlist erstellen.

So läuft das Krimi-Dinner ab

Die Rollenverteilung Mit den Einladungen verschickst du auch bereits die Rollen an die Gäste. So haben sie genügend Zeit, sich mit ihrem Charakter vertraut zu machen und ihr Outfit zu gestalten.

Achte bei der Rollenverteilung darauf, niemandem auf die Füße zu treten. Die Charaktere sind im Spiel immer besonders überspitzt, damit ihr Charakter in der kurzen Zeit deutlich wird. Teilst du deinen Freunden Rollen zu, die eventuelle negative Eigenschaften verkörpern, könnten sie sich verletzt fühlen. Also besser die Rollen so verteilen, dass sie überhaupt nicht zur Person passen - das fordert dann auch schauspielerisch heraus.

Das passende Essen wählen Da es ein Krimi-Dinner werden soll, steht natürlich auch das Essen im Mittelpunkt. Die Geschichte entspinnt sich dann darum herum und während den einzelnen Gängen können ganz natürlich

die Rollen aufblühen und Spekulationen entspinnen sich. Die Gänge servierst du am besten zwischen den einzelnen Runden. Das Spiel ist nämlich in Runden unterteilt und in jeder Runde gibt es neue Informationen. Da ist das Essen zwischen den Runden perfekt, um diese Neuigkeiten zu verarbeiten und den Lauf der Geschichte sich entwickeln zu lassen.

Außerdem macht Überlegen, Spekulieren und Schauspielern auch hungrig! Für die perfekte Stimmung solltest du ein Dinner wählen, das zum Thema passt. Inspirationen dazu findest du im Internet, denn du das entsprechende Thema auf Rezept-Seiten eingibst.

Bedenke aber, dass du selbst mitspielen willst. Du kannst also nicht den Großteil der Zeit in der Küche stehen, sonst müssen deine Gäste mit dem Spielen immer wieder auf dich warten. Wähle also Gänge, die du vorbereiten kannst und nur noch kurz aufwärmen oder aus dem Ofen holen musst. Du kannst auch darum bitten, dass deine Freunde zum Beispiel Vorspeisen, Finger Food oder Nachtisch mitbringen.

Alles ist vorbereitet, das Essen fertig und du steckst in deinem Kostüm. Es kann losgehen! Sobald die ersten Gäste klingeln, solltet ihr euch bis zur Auflösung der Story in eurer Rolle befinden. Alles, was nicht mit dem Krimi zu tun hat, könnt ihr nach dem Dinner besprechen.

Sprecht euch auch nur mit den Namen eurer Rollen an. So könnt ihr wirklich im Charakter bleiben.

Zu Beginn werden am besten Drinks gereicht und es gibt eine Vorstellungsrunde, in der jeder kurz den Hintergrund des eigenen Charakters erklärt. Dann gibt es die Vorspeise und erste Gespräche und Spekulationen können entstehen. Nach der Vorspeise folgt die erste Spielrunde mit Hinweisen und dann der nächste Gang. So geht es immer weiter, es kommen Informationen und überraschende Wendungen bzw. Vorkommnisse ins Spiel (die werden aus der Spielanleitung entnommen).

Am Ende das Dinners, also wahrscheinlich nach dem Dessert, darf reihum jeder einen Verdacht äußern und erklären, wer seiner Überzeugung nach der Mörder ist. Entweder alle sind sich einig und der Mord ist geklärt, oder der Mörder hat seine Spuren verwischt und die Story muss durch die Spielanleitung aufgeklärt werden. Und wenn alle gut mitspielen und bei der Sache sind, bleibt es bis zu diesem Ende richtig spannend!

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die emanzipation der disney-prinzessinnen

Die Disney-Prinzessinnen sind nicht nur äußerst beliebt, sie werden auch regelmäßig für ihre Darstellung kritisiert. In vielen Fällen werfen Kritiker Disney vor, dass die Frauen zu eindimensional geraten sind. Es werde ein Stereotyp von Frauen dargestellt, die persönliche Erfüllung nur im Finden eines Mannes bzw. eines

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2020

männlichen Lebenspartners sehen.

Darüber hinaus hätten sie keine nennenswerten Eigenschaften.

Die Kritik wird in einigen Fällen sicherlich nicht zu Unrecht geäußert. Allerdings lassen sich die Disney-Prinzessinnen auch nicht ganz so einfach runterbrechen. Über die Jahrzehnte hinweg haben sich stattdessen erstaunlich vielfältige Darstellungen von Disney-Prinzessinnen entwickelt. Bei der genaueren Betrachtung der Entwicklung von Frauen in Disneyfilmen lässt sich sogar eine deutliche Emanzipation feststellen.

erste Generation der Disney-Prinzessinnen erfüllt die Klischees Keine Frage: Die Disney-Prinzessinnen der 1930er und 1940er Jahre erfüllen jegliche weibliche Klischees, die ihnen von Kritikern vorgewor-

Fotos: Walt Disney

Disneyfilme begeistern jedes Jahr ein Millionenpublikum. Besonders erfolgreich sind Animationsfilme, in denen ein Mädchen oder eine Frau aus königlichem Hause in der Hauptrolle zu sehen ist. Manchmal sind es auch weibliche Figuren, die aus ärmeren Verhältnissen stammen, aber im Verlaufe der Filme zu Königinnen werden. Diese Figuren eint ihr popkultureller Status: Sie sind als die sogenannten Disney-Prinzessinnen bekannt. Eine Standardfigur in vielen Animationsfilmen der Walt Disney Company.

AJOURE / LIFESTYLE

fen werden. Schneewittchen kann hier als Paradebeispiel angesehen werden. In dem 1937 erschienenen Film „Schneewittchen und die sieben Zwerge“ ist die ins Exil verbannte Prinzessin Schneewittchen gänzlich auf die Rettung durch einen Mann angewiesen.

Sie verkörpert dabei über den gesamten Film hinweg das Bild einer hübschen, stets freundlichen Frau, die mit Freude putzt und alles für ihren Prinzen tun würde. Zwar kann eingewendet werden, dass Schneewittchen damit nur die Rolle der Frau in der Gesellschaft der 1930er und 1940er Jahre widerspiegelt. Damit lässt sich ihre Darstellung zumindest erklären.

Aber das macht sie deswegen nicht besser.

Aus heutiger Sicht wirkt Schneewittchen darum völlig veraltet und unzeitgemäß.

Jahren greift Disney diese Konzepte teilweise auf. Nach einer Flaute in den 1980er Jahren erlebt Disney mit den Filmen Arielle, die Meerjungfrau (1989), Die Schöne und das Biest (1991) und Aladdin (1992) einen neuen Aufschwung und erreicht mit zeitgemäßeren Darstellungen von Frauen die ganze Welt.

Die drei Protagonistinnen aus diesen Filmen sind Arielle, Belle und Jasmin. Alle weisen Charaktereigenschaften auf, die den Disney Prinzessinnen der Kriegs- und Nachkriegszeit völlig fehlten. Sie lehnen es zum Teil direkt ab, sich nur auf den Haushalt und eine zukünftige Ehe zu konzentrieren. Alle drei Figuren werden als freiheitsstrebend dargestellt und entsprechen

damit dem Bild der Frau zu Beginn der 1990er Jahre. Arielle begibt sich auf eine Identitätsfindung, Belle ist belesen und mutig. Und Jasmin weigert sich, von ihrem Vater verheiratet zu werden.

Doch eines haben alle wiederum mit ihren Vorgängerinnen gemeinsam. Ihre Selbstbestimmung führt sie schlussendlich zu einem Prinzen und damit zu einer Partnerschaft, die auf traditionellen Werten aufgebaut ist. Die drei Figuren sind am Ende ihrer Filme glücklich damit, den Mann fürs Leben gefunden zu haben.

Trotzdem lässt sich in den drei Filmen beobachten, dass die Männerrollen kleiner werden und für die Geschichte we-

Den Disney-Prinzessinnen der 1950er Jahre ergeht es nicht viel anders. In dem Film Aschenputtel (1955) wird die junge Margit zwar nicht mehr als zufriedene Hausfrau gezeigt. Vielmehr will sie diesem Leben entfliehen und hat eigene Träume.

Aber trotzdem wird sie als ein schwaches, allzu emotionales Wesen dargestellt und entspricht damit dem Klischee weiblicher Gutmütigkeit. Margit hat zwar Träume, die über das Dasein als Hausfrau hinausgehen, aber diese sind die üblichen Fantasien von schönen Kleidern und einem tollen Prinzen, den sie heiraten kann.

Die Disney-Renaissance geht bei der Darstellung von Frauen mit der Zeit In den 1960er und 1970er Jahren gerät die Disney-Prinzessin aus der Mode. Die sexuelle Revolution dieser Zeit verändert Rollenverteilungen, das allgemeine Frauenbild und die Wahrnehmung von weiblicher Sexualität völlig. Erst in den 1990er

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niger bestimmend sind. Der Ablauf der Handlung rückt die weiblichen Stars in den Vordergrund. Auch wenn die eigenen Freiheitsbestrebungen noch hauptsächlich im Finden eines Mannes enden, die Bestrebung dahin zu gelangen, geht von den Frauen selbst aus.

kämpferische Disney-Prinzessinnen Disney entwickelt dieses Bild in der zweiten Hälfte der 1990er Jahre konsequent weiter. In den Filmen Pocahontas (1995) und Mulan (1998) werden die beiden namensgebenden Hauptfiguren nicht nur zu selbstbestimmteren Charakteren, sondern zu den absoluten Helden ihrer Geschichten.

Beide Figuren kämpfen für sich und für andere, retten ganze Völker und Königreiche und zum Schluss der Geschichte entscheiden sie sich für etwas Größeres als persönliches Familienglück. Zwar spielen auch hier Liebesgeschichten eine Rolle, aber zu den männlichen Figuren entwickeln Pocahontas und Mulan eine gewisse Distanz, die zu dem Zeitpunkt in Disney-Filmen einzigartig war.

Vielfalt und Vielschichtigkeit prägt die neuen Disney-Prinzessinnen

Stattdessen bilden sie die volle Bandbreite aller vorherigen Figuren ab. Anna wünscht sich zu Beginn des Films die große Liebe, stellt aber im weiteren Verlauf fest, dass es viele andere Dinge im Leben gibt, die wichtiger sind. Und mit der Figur Elsa thematisiert Disney nicht spezifisch weibliche Themen in einem weiblichen Charakter, sondern bearbeitet ganz universelle menschliche Probleme wie Einsamkeit, Makel, Stärke im Angesicht von Gefahr und die Überwindung der eigenen Furcht.

Elsa wächst im Verlaufe des Films wie kein anderer Disney-Charakter überhaupt.

Mit dem Film Vaiana schloss Disney dann 2016 den Kreis. Denn in Vaiana gibt es überhaupt gar keine Liebesgeschichte. Als Prinzessin eines Stammes auf der Insel Motonui in Polynesien erlebt Vaiana ein Abenteuer, bei dem es nicht um Liebe geht.

Anders als in Die Eiskönigin, in dem die Rolle des klassischen Prinzen noch vorkam, kann Vaiana sich völlig auf die weibliche Hauptfigur als Person und nicht spezifisch als Frau konzentrieren.

Das ist ein bemerkenswerter Schritt hin zu einer wirklichen Gleichbehandlung von Charakteren in Disneyfilmen. Denn es geht bei dem Versuch, Charaktere sensibel zu behandeln, nicht nur darum, aus Frauen Kämpferinnen werden zu lassen und Männern Emotionen zuzugestehen.

Im Kern steht vielmehr der Gedanke, dass jeder Mensch ein Individuum ist, dass

nicht in erster Linie von seinem oder ihrem Geschlecht bestimmt wird. Mit Vaiana ist Disney das zum großen Teil gelungen.

Disney-Prinzessinnen sind auch heute nicht unproblematisch Trotz der positiven Entwicklungen und Veränderungen der letzten Jahrzehnte, sollen die weiter bestehenden Probleme auch Erwähnung finden. Zum einen haben alle Disney-Prinzessinnen immer noch eines gemeinsam: Sie verkörpern alle ein westliches Schönheitsideal. Von Schneewittchen, über Belle, bis hin zu Anna und Elsa sind alle Disney-Prinzessinnen schlank, haben wunderschönes Haar, weiche Gesichtszüge und große, runde Augen. So sehr sich ihr Wesen auch verändert haben mag, so sehr ist ihr Aussehen immer gleichgeblieben.

Darüber hinaus sind die überwältigende Mehrzahl der Disney-Prinzessinnen weiß und heterosexuell. Körperliche Einschränkungen werden in Disneyfilmen bisher ebenfalls fast völlig ausgeblendet. Eine gewisse Fantasiewelt kann einem Animationsfilm, der reinen Unterhaltungsanspruch hat, aber wiederum natürlich auch zugestanden werden.

Disney ist sich dieser Kritiken allerdings durchaus bewusst. Nehmen wir einmal die bisherige Entwicklung als Beispiel, dann lässt sich darauf hoffen, dass Disney weiterhin an der Entwicklung ihrer weiblichen Protagonistinnen arbeiten wird. Wir freuen uns darauf.

Fotos: Walt Disney

In diesem Jahrzehnt ist Disney allerdings noch einen Schritt weitergegangen. In Die Eiskönigin (2013) sind die Charaktere Anna und Elsa nicht entweder schüchtern und häuslich, oder freiheitsstrebend aber

nach Liebe suchend, oder Kämpferinnen, die Männer nicht mehr unbedingt brauchen.

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Das sind die jugendworte

Des Jahres 2019 Damit wir trotzdem wissen, was junge Leute heute so reden, hat das Vergleichsportal vergleich.org ein SEO-basiertes Google-Ranking von Jugendwörtern durchgeführt, die 2019 verwendet wurden. Das Jugendwort des Jahres ist also in diesem Jahr das am meisten bei Google gesuchte Jugendwort des Jahres.

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Habibi, Alman, Bratan - Deutscher Rap ist wieder populär

ihn genauso, wie 18-jährige Fitnesssüchtige. „Bratan“ geht auf das russische Wort „Brat“ für „Bruder“ zurück. Capital Bra verwendet es als Begriff für einen guten Kumpel bzw. einen engen Freund. Die Idee ist nicht neu, aber sie hat Feuer gefangen. Bratan ersetzt damit erfolgreich bisher beliebte Begriffe wie „Digger“, „Alter“ und das ebenfalls geläufige „Bro“.

Der deutsche Rapper Capital Bra ist einer der erfolgreichsten Künstler der letzten 10 Jahre. Mehrere Nummer 1 Hits in den deutschen Single Charts kann der junge Künstler bereits auf seinem Konto verbuchen. Mit seinen Songs erreicht er eine immer größer werdende Masse junger Leute. 14-jährige Teenagerinnen hören

Der Einfluss deutscher Rapmusik auf die Jugendsprache zeigt sich auch in zwei weiteren besonders häufig gesuchten Begriffen. „Alman“ ist die Bezeichnung für einen klischeehaften Deutschen, dem Pünktlichkeit, Ordnung und Regeln über alles gehen. Wir sind ja bekanntlich das Volk, das seine Socken und Unterhosen bügelt. Etwas netter ist das Wort „Habibi“. Das bedeutet ganz

Fotos: Alessandro Biascioli, Drobot Dean, contrastwerkstatt / stock.adobe.com

Über viele Jahre hinweg hat der Langenscheidt-Verlag die Jugend sprachlich ausgelotet und im Rahmen einer Studie regelmäßig das Jugendwort des Jahres veröffentlicht. Nach der Übernahme von Langenscheidt durch den Pons-Verlag ist damit erst einmal Schluss. Der Verlag teilte mit, dieses Jahr werde es aufgrund von Umgestaltungen keine solche Studie zum Jugendwort des Jahres geben.

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einfach Schatz oder Liebling. „Kek“ wiederum ist das passende Wort für einen vermeintlichen Loser oder Hochstapler.

Das am meisten bei Google gesuchte Jugendwort des Jahres 2019 Jetzt könntest du sagen: „Cringe!“ Denn dieser aus dem Amerikanischen entlehnte Ausdruck steht dafür, wenn du erschauderst, weil du etwas besonders peinlich findest. „To cringe“ heißt wörtlich übersetzt „zusammenzucken“. Wenn etwas besonders „cringey“ ist, dann ist es an Peinlichkeit kaum noch zu überbieten.

Dann ist Fremdschämen angesagt. Laut vergleich.org ist es das am meisten gesuchte Jugendwort 2019.

Jugendsprache zeigt auch: Junge Menschen sind politisch interessiert Beim Jugendwort des Jahres ging es aber nie einfach nur um Zahlen. Es geht in erster Linie darum, ein Gefühl für die heutige Jugend zu bekommen. Die Frage ist, wie Jugendliche ihre Gedankenwelt sprachlich zum Ausdruck bringen. Und da zeigt sich schnell, dass die Jugend genauso vielfältig ist wie der Rest der Gesellschaft. Spätestens seit der „Fridays for Future“-Bewegung und dem Skandal um europäische Datenschutzrichtlinien für YouTuber wissen wir nämlich, dass sich immer mehr Jugendliche heute wieder mehr für Politik interessieren. 16 Millionen Mal wurde das Video „Die Zerstö-

rung der CDU“ des deutschen YouTubers Rezo aufgerufen. In dem Video sagt Rezo der CDU bezüglich ihrer Ansichten zu europäischen Datenschutzgesetzen den Kampf an. Mit „zerstören“ ist in diesem Fall gemeint, jemanden mit so wasserdichten und aussagekräftigen Argumenten „plattzumachen“, dass dieser alt aussieht und ihm jegliches Gegenwort im Halse stecken bleibt.

Auch den „Klimanotstand“ hat die deutsche Jugend in diesem Jahr auf zahlreichen Demonstrationen der „Fridays-for-Future“-Bewegung ausgerufen.

Ein gewisser jovialer Umgang mit der

ernst gemeinten Kritik an weltweit versäumter Klimapolitik zeigt sich unter anderem in der Verwendung des Ausdrucks „pillepalle“. Pillepalle steht allgemein für etwas, was es eigentlich überhaupt nicht wert ist, beachtet zu werden. Kleinkrams, das ist pillepalle.

Die Rettung der Erde und die Verhinderung des menschengemachten Klimawandels ist aus Sicht von Jugendlichen ebenfalls „pillepalle“. In diesem Kontext ist das so gemeint: Politiker verkomplizieren ein simples Problem mit ihrem Unwillen, einfach so zu handeln, wie es richtig wäre. Die Lösung ist den Jugendlichen zufolge aber ganz einfach: Klimaverschmutzung stoppen, Klimawandel aufhalten. Also pillepalle.

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