AJOURE´ Men Magazin Februar 2019

EMILIO SAKRAYA BERLINS DURCHSTARTER NUMMER EINS UND SEIN NEUER KINOFILM "KALTE FÜSSE"

#RATGEBER

ZEITMANAGEMENT 4 EFFEKTIVE STRATEGIEN FÜR STUDIERENDE #SPORT

70-30 REGEL

#TECHNIK

KONSOLEN-CHECK VOR- UND NACHTEILE MIT MAUS UND TASTATUR

PS4-HACKS VERSTECKTE FUNKTIONEN, DIE DU NOCH NICHT KANNTEST

GAMING-MONITOR MUSS ES WIRKLICH TEUER SEIN?

+

IST DIE ERNÄHRUNG WICHTIGER ALS SPORT?

BREITE BRUST

EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR DEINEN BODY #UNTERHALTUNG

CALL OF DUTY

OPTIMIST? FÜNF GUTE GRÜNDE OPTIMISTISCH ZU SEIN

WORAN DU MERKST, DASS DU ZU VIEL SPIELST #TRAVEL

OSTER-

FERIEN MEETS ROBINSON CLUB NOONU

Februar 2019 AJOURE-MEN.DE Foto: Jens Koch

#Erotik: so findest du die richtige partnerin +++ Was bedeutet eigentlich... - Das grosse Sex A-Z

Unser

EDITOR´s FAVORITE im Februar

Der Philips OLED+ 903 – Ein Fernseher zum Verlieben Der Fernseher ist so etwas wie das Kronjuwel eines jeden Wohnzimmers. Auch ich halte immer meine Augen nach etwas Besserem offen, mit dem ich mein Reich aufwerten kann. Philips TV und Bowers & Wilkins haben nun gemeinsam den Philips OLED+ 903 entwickelt. Ein überragendes Display trifft hier auf Soundqualität, die immer stimmt. Die beiden Unternehmen haben dafür ihre Technologien im eigenen Haus über Jahre hinweg perfektionieren können.

Im Rennen um das Haupt-Augenmerk eines jeden Wohnzimmers hat der Philips OLED+ 903 bei mir die Nase vorne. Das Display überzeugt mich auf voller Linie. Ein 4k UHD-OLED, welches auch noch HDR Perfect ist, trifft genau den Nerv der Zeit. In der 65 Zoll-Variante fühlt sich der TV wie ein kleines Heimkino an. Mit dem Unterschied, dass hier das Bild besser ist. Zu einem Kino gehört allerdings nicht nur das Bild, sondern auch der Sound. Die Bowers & Wilkins Soundtechnik ist verblüffend gut. Gerade beim Fußball schauen kommt bei mir Stadion-Feeling pur hoch. Bei vielen TVs musste ich mir in der Vergangenheit ein extra Soundsystem zulegen. Damit ist jetzt aber Schluss.

Der Philips OLED+ 903 basiert auf dem Betriebssystem Android. Für mich kommt das natürlich sehr gelegen.

Außerdem kann die sehr schicke Fernbedienung auch für die Steuerung aller anderen vernetzten Geräte verwendet werden. Dass sich der Google Assistent auch mit meinem Smartphone verbinden kann, ist ebenfalls ein sehr willkommenes Feature. Bei Philips ist ein TV mehr als nur ein Fernsehgerät. Die weltbekannte und von Philips entwickelte Ambilight-Technologie ist auch hier mit an Bord. Diese Funktion mindert dank größer wahrgenommenem Sichtfeld nicht nur Augenbeschwerden beim Fernsehen, es ist auch ein optisches Highlight, welches deinen Film zu einem besonderen Erlebnis werden lässt. Ambilight, eine Funktion, die automatisch auf die Farben am Bildschirmrand reagiert und diese durch Leuchtmittel auf der Rückseite an die Zimmerwand projiziert.

Bei meiner Entscheidungsfindung für ein neues TV-Gerät hat mir die Zusammenarbeit von Philips und Bowers & Wilkins die Qual der Wahl abgenommen.

Wer eine Kombination aus Note 1+ mit Sternchen Display, knackigem Kino-Sound und Smart-Home-Aspekt haben will, sollte sich meiner Meinung nach definitiv für den Philips OLED+ 903 entscheiden.

Erhältlich unter: WWW.PHILIPS.DE AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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FEBRUAR

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AJOURE MEN / EDITOR

from the editor

NEGATIV – LECK MICH Ich hoffe, du bist so gut ins neue Jahr gekommen wie ich. 2019 wird ein richtig starkes Jahr voller Liebe, Erfolg und Gesundheit. Klingt sehr optimistisch, oder? Ja, aber genau darum geht es auch im neuen Jahr und in dieser Ausgabe.

Optimistisch sein und bleiben, auch wenn mal Steine im Weg liegen. Was mich dazu bewegt hat, ist - wie du sicherlich schon öfters von mir gelesen hast - meine Grundeinstellung, da ich glaube, dass es sich damit einfach einfacher lebt, als ständig negativ und voller Aggressionen durch die Welt zu laufen. Was dem Ganzen noch eins draufgesetzt hat ist, dass ich im letzten Jahr einen Menschen verloren habe, dem es eigentlich recht gut ging. Ein Mensch, der von morgens bis abends gearbeitet hat und eigentlich nichts von seinem Leben richtig leben hat können. Ein Mensch, der weder die Welt gesehen, noch Auszeiten für sich selbst genommen hat. Seine Welt war die Arbeit und alles, was dazu gehörte. Von heute auf Morgen hat ihn eine schwere Krankheit getroffen, gegen die er den Kampf leider nicht gewonnen hat. Als ich in der Charité am Bett bei ihm stand, tat mir es natürlich unglaublich leid um ihn, und auf der anderen Seite bin ich irgendwann aus dem Krankenhaus gelaufen und wusste, dass es mir nicht so gehen wird. Frei sein, sein Leben „leben“ und viele Dinge tun, die einen abends mit einem Lächeln ins Bett gehen lassen - das sind Tage, die in Zukunft anstehen.

Lange Rede, kurzer Sinn – optimistisch, freundlich und positiv durchs Leben zu gehen, hat viel mehr Kraft als alles andere auf dieser Welt. Achte auf dein Karma und siehe zu, dass du dich von Negativem fernhältst. Ich wünsche dir ein tolles neues Jahr und viel Spaß mit unserer positiven Ausgabe.

Greetz Tobias

Foto: AJOURE´

Chefredaktion Ajouré MEN

@ajouremen

@ajouremen

@ajoure_men_germany

Editor-in-chief: Tobias Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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FEBRUAR

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02 / 2019

KONSOLE MIT MAUS UND TASTATUR

17

38

EMILIO SAKRAYA IM INTERVIEW

Technik

8

STREET-STYLES 2 STYLES, 1 MANN

17 KONSOLE MIT MAUS UND TASTATUR Wir zeigen dir die Vor- und Nachteile 20 VERSTECKTE PS4FUNKTIONEN ...die du so noch nicht kennst 22 DAS BESTE SMARTPHONE IM FEBRUAR Wir machen den Test für dich

Style

People

08 STREET-STYLES

2 Styles, 1 Mann

26 GAMING- VS. NORMALER MONITOR Muss es wirklich teuer sein?

10 HOODIE-TRENDS

Cooler geht immer

28 ECHO SHOW

Die besten Features für den Echo

38 EMILIO SAKRAYA Berlins Durchstarter Nummer eins im Interview

12 PANTONE TRENDFARBE LIVING CORAL Colour of the Year

30 INGRESS PRIME Kommt Augmented Reality doch nochmal wieder?

46 DANIEL RODIC Ein Schauspieler zum Praktikum bei der Müllabfuhr

AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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FEBRUAR

2019

54

DIE 70/30-REGEL: IST ERNÄHRUNG WICHTIGER ALS SPORT?

74

WAS FRAUEN VON MÄNNERN WOLLEN

84 Sport 52 HILFE, DER SOMMER

KOMMT So bringst du deine Figur in Form

54 DIE 70/30-REGEL Ist Ernährung wichtiger als Sport?

56 VEGETARISCHER MUSKELAUFBAU So schaffst du es auch ohne Fleisch

Ratgeber 62 ZEITMANAGENT! 4 effektive Strategien für Studierende

ALLIANZ ARENA: DEIN WEG IN DIE VIP-LOGE

FÜNF GUTE GRÜNDE OPTIMISTISCH ZU SEIN

66

Unterhaltung

Erotik

88 CALL OF DUTY So merkst du, dass du zu viel zockst

70 KENNENLERNEN So findest du die richtige Partnerin

90 GOOGLE KNOW! Das immer aktuelle Spiel im Test

72 SEX A-Z

Was bedeutet eigentlich...?

74 WAS FRAUEN

WIRKLICH... ...von einem Mann wollen

Kino 92 FILM-TIPPS IM FEBRUAR Diese Kinofilme sind ein MUSS in diesem Monat

und...

Travel

64 SORGEN UND ÄNGSTE So kannst du dich davon befreien

Robinson Club Noonu

66 OPTIMIST! Fünf gute Gründe optimistisch zu sein

84 ALLIANZ ARENA Dein Weg in die Loge des FC Bayern München

78 OSTERFERIEN MEETS

3 FROM THE EDITOR 96 DIE DANIEL-HEILIGKOLUMNE 98 IMPRESSUM

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Foto: antonmatveev / stock.abobe.com

Foto: GooDAura / stock.adobe.com

Style

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AJOURE AJOUREMEN MEN/ /STYLE STYLE

MUST Have Shopping-List

2 STYLES 1 MANN Bomberjacken waren zwar eine Zeit lang verpönt, doch dieses Gesellschafts-Fail ist zum Glück Schnee von gestern.

Diese Übergangsjacken eignen sich perfekt für den Frühling, um einen coolen und lässigen Look zu kreieren. Du benötigst lediglich eine Used-Look-Jeans und einen Sneaker, gepaart mit einem Pullover oder Hoodie, um deinen Look abzurunden. Ob Trendsetter oder nicht, hiermit bist du immer stylisch angezogen.

ONLY & SONS

Sweatshirt € 39,90

VANS

Sneaker € 74,90

'S

LEVI

e erjack Bomb ,00 € 149

URBAN CLASSICS

Blue Denim € 51,90

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AJOURE MEN / STYLE

Style STREETSTYLE

MUST Have

T R E N D

THE KOOPLES

LEATHER JACKET € 519,00

Für uns ist das der Style der Styles. Black Jeans, Longsleave oder Hemd, weiße Sneaker für den Kontrast und eine schwarze Lederjacke, am besten mit Nieten bestückt.

Passend für jeden Club, jedes Restaurant und beinahe jeden Anlass.

Shopping-List

"Bad Boy"

SEIDENSTICKER

Businesshemd € 69,99€

MUST Have

+

Fotos: ABOUTYOU / PR

Shopping-List

URBAN CLASSICS

THE KOOPLES

Shirt € 84,90

Denim € 51,90

NIKE SPORTSWEAR

NIKE AIR MAX 97 WE € 179,00

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AJOURE MEN / STYLE

+

T R E N D

Style

+ MUST Have Stiefel

FILA Sneakers 65,98€

MISTER TEE SWEATSHIRT 'PRAY HOODY' 39,90€

HOODIES & SNEAKER ALL YOU EVER NEED HOODIES

SNEAKER

Das Schöne ist, dass die Jahreszeit für einen Hoodie nicht einmal ansatzweise eine Rolle spielt, denn die Kapuzenpullis gehen einfach immer.

Der Vorteil an der Kapuze ist, dass du auf lästige Hals-Accessoires verzichten kannst und dir eine Kapuze stets ein komfortables und sicheres Gefühl verleiht. Hoodies eignen sich in jeder Farbe auf jeden Look, denn sie stehen für sich selbst.

Eine Welt ohne Sneaker wäre reine Anarchie.

Es geht einfach nichts über den weißen oder schwarzen Begleiter am Fuß - völlig egal, wie alt du bist. Die großen Labels wie Fila, Nike und Adidas bringen am laufenden Band neue Kollektionen. Decke dich ein mit flachen und hohen Sneakern und sei dir sicher, dass du somit für jeden Anlass gut gekleidet bist.

AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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Reebok classic Sneaker 99,95€

ADIDAS ORIGINALS Sneaker 99,95€

AJOURE MEN / STYLE

+

HOODIE TREND

2

1

3

BEST OF HOODIES 4

6

Fotos: ABOUTYOU / PR

5

1. MISTER TEE | SWEATSHIRT 'PRAY HOODY' | 39,90€ 2. LEVI'S | SWEATSHIRT | 79,90€ 3. DIESEL | SWEATSHIRT 'T-FONTY-YB HEMD' | 89,90€ 4. NIKE SPORTSWEAR | KAPUZENPULLOVER | 54,90€ 5. PETROL INDUSTRIES | SWEATER | 49,95€ 6. SUPERDRY | SWEATSHIRT 'PREMIUM GOODS TRI INFILL HOOD' | 76,99€ 5 TOM TAILOR | Jacket Jacke mit Kapuze mit Fake-Fur € 129,99 6 ICEPEAK | STEPPJACKE 'TINO' € 119,00

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AJOURE MEN / STYLE

PANTONE

Colour of the Year

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AJOURE MEN / STYLE

PANTONE

Colour 2019 AJOURE TREND

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Fotos: PR / AboutYou

DA LACHT SIE, DIE CORALLE Das Farbinstitut Pantone hat die Farbe des Jahres wieder einmal festgelegt.

Dieses Mal hört sie auf den Namen "Living Coral", ein pastelliges Rot-Orange mit einem nicht wirklich erkennbaren Gold-Unterton. Die wohl beste Kombination zu dieser "Farbe" ist weiß. Besonders im Sommer kann sich da sehen lassen. Irgendwie zumindest. Wir persönlich können dieser Farbe allerdings nichts abgewinnen - vielleicht aber für Frauen.

PANTONE

1. Calvin Klein Jeans | Daunenjacke 209,00€ | 2. Tommy Jeans | T-Shirt | Farbe: orangemeliert | 29,90€ 3. De Puta Madre | Sonnenbrille | Farbe: orange | 69,90€ 4. Herschel | 'Little America' Daypack | 109,99€ 5. ADIDAS ORIGINALS | Beanie 'TREFOIL' | 22,95€ 6. ADIDAS ORIGINALS | Sneaker 'Nizza' | Farbe: orange | 69,99€ 7. Nike Sportswear | Badelatschen 'Slide Benassi JDI TXT SE' | Farbe: orange | 34,90€

16-1546 TCX

Living Coral

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Du bis

st Style Foto: Manuel / stock.adobe.com

AJOURE´

AJOURÉ MEN GIBT ES AUCH BEI YUMPU | KOSTENLOS ALS APP UND IM WEB IM ITUNES APP STORE UND IM GOOGLE PLAY STORE | DOWNLOADEN UND FREUEN

EMILIO SAKRAYA BERLINS DURCHSTARTER NUMMER EINS UND SEIN NEUER KINOFILM "KALTE FÜSSE"

#RATGEBER

ZEITMANAGEMENT 4 EFFEKTIVE STRATEGIEN FÜR STUDIERENDE #SPORT

70-30 REGEL

KONSOLEN-CHECK VOR- UND NACHTEILE MIT MAUS UND TASTATUR

PS4-HACKS VERSTECKTE FUNKTIONEN, DIE DU NOCH NICHT KANNTEST

GAMING-MONITOR MUSS ES WIRKLICH TEUER SEIN?

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BREITE BRUST

EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR DEINEN BODY #UNTERHALTUNG

CALL OF DUTY

OPTIMIST? FÜNF GUTE GRÜNDE OPTIMISTISCH ZU SEIN

WORAN DU MERKST, DASS DU ZU VIEL SPIELST #TRAVEL

OSTER-

FERIEN MEETS ROBINSON CLUB NOONU

Februar 2019 AJOURE-MEN.DE Foto: Jens Koch

#Erotik: so findest du die richtige partnerin +++ Was bedeutet eigentlich... - Das grosse Sex A-Z

Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images; Stillfx / stock.adobe.com

#TECHNIK

Foto: AJOURE´

Technik

AJOURE MEN / TECHNIK

Technik

Check

Konsole mit Maus und Tastatur Wir zeigen die Vor- und Nachteile

Wenn du schon mal über einen längeren Zeitraum am PC gezockt hast, wirst du sicherlich auf das Eingabegerät deines Vertrauens pochen. Sprich: Maus & Tastatur. Damit ist einfach viel präziseres Aiming möglich. Jetzt kommst du aber in die Zwickmühle, dass alle deine Kollegen an der Konsole daddeln. Zum Glück bist du ein Fuchs und liest diesen Artikel.

Geld regiert die Welt Ungeachtet der Tatsache, für welche Konsole du dich im Endeffekt entscheidest, wird es deinen Geldbeutel ein gutes Stück Umfang kosten. Dann kommen noch der Online-Service und die Spiele mit hinzu.

Worum es hier aber eigentlich gehen soll, sind Peripheriegeräte. Die Art, die eine Maus und Tastatur an der Konsole simulieren sollen. Und die gibt es leider auch nicht geschenkt.

PS4 Pro https://amzn.to/2GoyavP € 415

XIM Apex https://amzn.to/2S8d5ao € 140

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An der PS4 funktionieren Maus und Tastatur schon etwas länger. Allerdings kannst du nicht einfach dein normales Gear an die Konsole anschließen. Du hast zwei Möglichkeiten. Zum einen gibt es den, exklusiv für PS4 entwickelten, „Tactical Assault Commander Pro“ von der Firma HORI. Per USB schließt du das Keypad an die Konsole und die Maus an das Keypad. Da funktioniert jede beliebige Maus. Wenn dir

HORI Tac Pro https://amzn.to/2GmACDa € 149,99

Fotos: ©2018 Digital Extremes Ltd ;Amazon PR

PS4

AJOURE MEN / TECHNIK

Fazit das Tastaturlayout nicht gefällt, kannst du den Tac Pro auch an den PC anschließen und dort die Tasten so belegen, wie es dir passt. Das Pad hat Platz für bis zu drei Tastenprofile. Der herkömmliche Controller fällt bei dieser Methode komplett weg, weil der Tac Pro einen Controller simuliert.

Die Vorteile von Maus und Tastatur sind klar ersichtlich. Du hast besseres Aiming und kannst im Vergleich zum Controller mit Lichtgeschwindigkeit Nachrichten schreiben oder in den in-Game-Chat tippen. Der universelle Mehrwert ist nicht zu bestreiten.

Eine weitere Option bietet der XIM Apex Adapter. Anders als beim TAC Pro ist der Apex nur eine Schnittstelle und kein Eingabegerät. Das heißt, dass du deine Maus und Tastatur vom PC benutzen kannst.

Der Controller muss ebenfalls mit dem Adapter verbunden werden, denn anders als beim HORI Tac Pro wird hier kein Controller simuliert. Das Tastenlayout musst du dir selber anlegen. Viel billiger als bei der Konkurrenz gehst du hier aber nicht aus dem Laden. Beide Varianten kosten mindestens € 140.

Für viele Leute und wahrscheinlich auch dich, wenn du diesen Artikel hier liest, ist das Eingabegerät eine Glaubensfrage, bei der es hitzige Diskussionen mit der Opposition gibt. Wir wollen fair bleiben und haben auch Nachteile bei der Nutzung an der Konsole gefunden. Zum einen wäre da der Kostenpunkt. Bei € 140 musst du schon das Lieblingskind der Familie sein, damit deine Hoffnungen bei der nächsten Gelegenheit auf Geschenke nicht zerstört werden. Ein weiteres Problem ist die Kompatibilität. Bei den von uns genannten Möglichkeiten kommst du nicht um eine zeitaufwändige Einstellung der Geräte herum. Die Freischaltung von Maus und Tastatur auf der XBOX würde dieses Problem allerdings lösen.

XBOX ONE Auf der XBOX ONE zeichnet sich eine sehr interessante Entwicklung ab. Den XIM Apex Adapter kannst du auf dieser Plattform zwar auch verwenden, allerdings werden in Zukunft Maus und Tastatur ganz regulär für Spiele auf der XBOX freigeschaltet. Microsoft werkelt zurzeit mit Razer an einer Kooperation herum. Wahrscheinlich wirst du aber deine eigenen Eingabegeräte verwenden können. Razer hat bereits Hardware im Sortiment, dass so ähnlich wie der Tac Pro aussieht, allerdings nur für den PC funktioniert.

Der kanadische Entwickler Digital Extremes hat als erster angekündigt, dass ihr Spiel „Warframe“ Maus und Tastatur unterstützen wird.

XBOX ONE X https://amzn.to/2QWawem € 449

Für dich als User ist das natürlich pures Gold. Zum einen sparst du dir einen Haufen Geld für den Adapter und zum anderen hast du trotzdem einen Vorteil gegenüber den Controller-Spielern. Im Endeffekt liegt es aber bei den Entwicklern, dieses Feature freizuschalten. Zum Beispiel möchte Treyarch vielleicht nicht, dass du in Black Ops 4 jede Lobby mit pixelgenauem Aim zerschwitzt.

XIM Apex https://amzn.to/2S8d5ao € 140

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AJOURE MEN / TECHNIK

VERSTECKTE

PS4-FUNKTIONEN, die du so vielleicht nicht kanntest!

(((+ Bonus)))

Lampe dimmen Schon alleine am Controller gibt es sehr viele Einstellungsmöglichkeiten. Um den Akku zu schonen, gehst du in die Einstellungen > Geräte > Controller und stellst die Leuchtleiste auf „Schwach“ ein.

Die Lautstärke kannst du ebenfalls ganz herunterfahren. Ob du die Vibration anlässt oder nicht, bleibt ganz deiner Vorliebe überlassen.

Bewegungssensor nutzen An einer Konsole etwas in die Tastatur einzutippen, ist, auf gut Deutsch gesagt, echt Kacke. Wenn du den rechten Thumbstick bei

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Schneller Wechsel und versteckte Trophäen anzeigen Hier sind zwei Tipps für den Trophäen-Jäger in dir. Zum einen kannst du, mit einem Doppeltipp auf die PS-Taste die letzte geöffnete Anwendung aufrufen, ähnlich wie bei Android-Smartphones.

Mit dieser Vorgehensweise kannst du schnell zwischen einer Website mit dem Trophäen-Guide und dem Spiel wechseln. Seit dem Systemsoftware-Update 4.0 kannst du versteckte Trophäen anzeigen lassen. Du gehst im Trophäen-Menü auf die versteckte Trophäe und drückst dann auf „Viereck“. Nun

wird dir ein Hinweis zum Erreichen angezeigt. Wenn dir dieser Hinweis nicht genug ist, drücke auf die Optionen-Taste und wähle die InternetSuchoption aus.

Im Ruhemodus laden Den Controller während der Session aufzuladen, ist gelinde gesagt suboptimal. Deshalb solltest du ihn aufladen, während sich deine PS4 im Ruhemodus befindet. In den Einstellungen > Energiespar-Einstellungen kannst du das einstellen. Alternativ schließt du den Controller kurzerhand an ein Netzteil an.

Reset Sollte sich dein Controller einmal gar nicht mit der Konsole verbinden, obwohl der Akku aufgeladen ist, resette ihn. Auf der Unterseite des Dualshock 4 ist ein kleines Loch mit dem Reset-Button darin. Ein Zahnstocher reicht aus, um an den Kopf zu kommen. Der Speicher wird auf Werkseinstellung zurückgesetzt und die Verbindung sollte sich nun wieder von alleine einrichten.

Fotos: Anton ; dunnet; IconBunny / stock.adobe.com

Alles rund um den Controller

geöffneter Tastatur reindrückst, kannst du die Zeichen via Bewegungssensor auswählen. In diese Methode musst du dich ein paar Minuten einfuchsen, da das Gefühl, zumindest bei uns, am Anfang etwas befremdlich war.

Danach geht es aber recht flott.

Wenn du die Playstation-App auf deinem Smartphone hast, kannst du auch damit die Eingabe durchführen.

PS4 Controller

Eine Konsole muss einfach nur funktionieren. Ganz nach dem Motto „It just works!“ Um dein Erlebnis bei der PS4 auf das nächste Level zu bringen, haben wir für dich die ultimative Liste an Tipps und Tricks zusammengestellt.

AJOURE MEN / TECHNIK

Features der Konsole

Hardware Tricks Externe Festplatte nutzen

TV mitstarten Die PS4 selbst bietet natürlich auch diverse Möglichkeiten der Einstellung. Das fängt schon beim Einschalten an. Unter Einstellungen > System findest du den Punkt „HDMI-Geräteverbindung aktivieren“. Dort einen Haken gesetzt und dein Fernseher startet sich automatisch mit der Konsole. Bei älteren TVs funktioniert dieser Trick vielleicht nicht.

Am PC zocken?

Per Remote-Play-App auf dem PC oder Mac kannst du auch von anderswo deine Spiele zocken. Unter Einstellungen > Remote-Play-Verbindungseinstellungen aktivierst du das Feature an der Konsole. Auf dem PC meldest du dich dann in der Remote-Play-App mit deinem PSN-Konto an. Um den Controller kommst du aber nicht herum. Diesen musst du entweder per USB-Kabel oder Bluetooth-Adapter verbinden.

Auf der Arbeit das Spiel downloaden Ein lästiger 50 GB Day-One-Patch lässt bei manchen Leuten die Haare ergrauen.

Vor allem im Internet-Entwicklungsland Deutschland ist das immer so eine Sache.

Mit dem Remote-Download-Feature kannst du deine Spiele auch während der Arbeit herunterladen, ohne deine PS4 mitzuschleppen. Wenn du deine Konsole im Ruhemodus lässt, kannst du per Smartphone-App oder Browser am PC einen Download starten. Solange du an den Ruhemoduseinstellungen nichts verändert hast, sollte alles klappen.

Spielstände übertragen Um einen Spielstand zu übertragen, reicht dir ein einfacher USB-Stick, der auf FAT32 formatiert wurde. Schließ den Stick an die Konsole an und gehe zu Einstellungen > Verwaltung der von der Anwendung gespeicherten Daten > Gespeicherte Daten im Systemspeicher > Auf USB-Speichergerät kopieren. Dann musst du nur noch den Spielstand auswählen, den du kopieren willst.

Freunde sortieren Um deine Freundesliste immer sortiert zur Hand zu haben, kannst du benutzerdefinierte Listen einstellen. Dazu gehst du unter dem Reiter Freunde auf Benutzerdefinierte Listen > Liste erstellen. Der Sinn einer solchen Gruppe besteht darin, Nachrichten oder Einladungen gleich an die ganze Liste zu schicken. Ansonsten müsstest du immer jeden Kontakt einzeln auswählen.

Musik beim Zocken hören Um Musik während des Zockens zu hören, hast du zwei Möglichkeiten. Die erste besteht darin, die Musik über einen USB-Stick abzuspielen. Sollte die Musik stoppen, wenn du das Spiel startest, musst du den Ton des Spiels ausschalten und die Musikwiedergabe erneut über das PS4-Menü starten. Variante zwei ist etwas einfacher. Aus dem Playstation-Store kannst du dir nämlich die Spotify-App laden. Die Wiedergabe kannst du sogar über dein Smartphone steuern.

Wenn dir der Speicherplatz mal zur Neige gehen sollte, hast du die Möglichkeit, eine externe Festplatte an die Playsi anzuklemmen. Die Festplatte muss folgende Voraussetzungen erfüllen: - USB 3.0 oder 3.1 Unterstützung - 250 GB bis 8 TB Speicher - Kann nur per USB-Kabel verbunden werden - Es darf immer nur eine einzige Festplatte angeschlossen sein Ob du ein 2,5 Zoll- oder 3,5 Zoll-Laufwerk verwendest, bleibt dir überlassen.

Neue Festplatte einbauen Alternativ besteht aber auch die Option, eine neue Festplatte einzubauen. Vor allem eine SSD dürfte besonders interessant sein, denn diese kann nicht nur den Speicherplatz erhöhen, sondern auch die Performance verbessern. Finanziell gesehen macht das aber eher weniger Sinn, weil die SSDs alleine teilweise schon mehr kosten, als die Konsole selbst.

Festplatte defragmentieren

Boost Mode für Pro-Nutzer

Die Festplatte zu defragmentieren gehört für den alt eingesessenen PC-Zocker zur monatlichen Routine. Auf der PS4 geht das aber auch! Wenn du die PS4 anschaltest, hältst du den Power-Button so lange gedrückt, bis ein zweites Piepsen ertönt.

Im angezeigten Menü wählst du dann den Punkt „Datenbank neu aufbauen“.

Stolze Besitzer der PS4 Pro können einen Boost Modus benutzen. Unter Einstellungen > System > Boost Modus aktivierst du das Feature, welches älteren Spielen helfen soll, eine bessere Performance zu erreichen.

Disc aus kaputter PS4 holen Last but not least. Horrorszenario: Die PS4 springt nicht mehr an UND du hast noch eine Disk im Gerät. Schritt eins: Konsole vom Strom trennen. Das spiegelnde Plastik auf der Oberseite des Gerätes schiebst du zur Seite von der Einheit herunter. Neben dem Laufwerk ist eine Schraube, die du gegen den Uhrzeigersinn drehen musst. Die Disk wird nach und nach aus dem Laufwerk geschoben. Du wirst dazu einen möglichst dünnen Schraubendreher brauchen, um überhaupt an die Schraube heranzukommen.

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AJOURE MEN / TECHNIK

DAS

BESTE SMARTPHONE FEBRUAR 19

Wir haben alle aktuellen Top-Modelle unter die Lupe genommen und greifen dir bei deiner Entscheidung unter die Arme.

Bei der schieren Menge an Geräten hast du heutzutage wirklich die Qual der Wahl.

Wir bewerten die Geräte nach den Specs und der daraus resultierenden Performance, der Kamera, dem Design und dem Preis-Leistungsverhältnis. Aus diesen vier Werten ergibt sich dann eine Gesamtnote. Von jedem Hersteller ist lediglich ein Gerät in unserem Test vertreten, welches natürlich das bestmögliche der Marke ist.

Besondere Spezialeditionen, wie z.B. das OnePlus 6T McLaren Edition, berücksichtigen wir nicht im Test.

Auf unserer Website aktualisieren wir diesen Beitrag regelmäßig. So hast du immer den Überblick auf das tatsächlich aktuell beste Smartphone.

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OS: Android 8 Display Größe: 6.0 Zoll | Auflösung: 1440 x 2880 Pixel CPU: Snapdragon 845 Speicher: 64 RAM: 6 GB Akku: 3500mAh Kamera: Dual 12/16 MP | Frontkamera: Dual 8/8 MP Klinkenbuchse: Nein Preis: €729

Bei der Kamera gibt es leider nicht viel Positives zu besprechen. Sie macht Bilder auf dem Niveau der oberen Mittelklasse. Sobald es Abend wird oder die Nacht bereits angebrochen ist, kann das U12+ nicht mehr mit den Modellen anderer Hersteller mithalten. Die Klinkenbuchse musste den anderen Innereien weichen.

Kommen wir aber wieder zu den positiven Punkten: Mit den BoomSound Lautsprechern liefert HTC einen Sound, der seinesgleichen sucht. Außerdem ist das U12+, neben dem Galaxy Note 9 von Samsung, das einzige Modell in unserem Test, welches keine Notch hat.

Bestes Feature: Squeeze Funktion HTC ist leider das Problemkind der Smartphone-Industrie. Mit dem U12+ sind bereits einige Kinderkrankheiten der anderen Serien behoben worden. Der Fingerprint-Sensor sitzt an der richtigen Stelle, es gibt ein IP68-Rating und der Kostenpunkt ist ebenfalls relativ vertretbar. Der Perlmutt-Effekt auf der Rückseite sieht zum Verlieben aus. Aber auch die durchsichtige Variante hat ihren ganz eigenen Charme.

Das interessanteste Feature ist allerdings, dass das U12+ keine mechanischen Buttons hat. Es gibt nur Druckplatten an der Seite des Gerätes. Wenn du auf die Platte drückst, springt ein kleiner Vibrationsmotor an, der einen Klick simulieren soll. Ähnlich, wie es auch bei den Home Buttons von Apple der Fall war. Das Gefühl dabei ist leider nicht so gut. Ein weiteres Problem ist, dass die Druckplatten nicht unbedingt gut auf sehr schnelles Doppeltippen reagieren.

NOTE

6,25/10

Specs und Performance: 6,5/10 Kamera: 5/10 Design: 7,5/10 Preis-Leistung: 6/10 Das HTC U12+ liegt auf dem letzten Platz. Der taiwanesische Hersteller hat die letzten Jahre in der Smartphone-Industrie keinen wirklichen Knaller geliefert. Die Ambitionen sind allerdings nicht zu verachten. Das Squeeze Feature ist dafür eine tolle Idee. Vielleicht spielt HTC in ein paar Jahren wieder in der Königsklasse mit.

Leon Kroll - Technikredaktion

Disclaimer: Bei manchen Smartphone-Serien gibt es Modelle, die nicht in Deutschland verfügbar sind. Zum Beispiel könntest du dir in China ein Huawei Mate 20 Pro mit mehr Speicher und RAM kaufen.

Da dieses hier in Deutschland nicht zum Verkauf steht, nehmen wir es auch nicht mit in diesen Vergleich auf.

HTC U12+

TECHNIK

Das Smartphone – der neue beste Freund des Menschen. Etwa 2,5 Milliarden Menschen weltweit benutzen Smartphones in ihrem Alltag. Zwischen den Anhängern der Marken gibt es regelrechte Religionskriege, um eine Antwort auf diese Frage zu finden: Welches Smartphone ist das beste?

AJOURE MEN / TECHNIK

Apple iPhone XS Max

Bestes Feature: Face-ID Das Erbe der großen iPhones findet im XS Max seinen bisherigen Höhepunkt. Für kurze Zeit hatte Apple den größten Bildschirm des Marktes. Als einen Monat später aber dann das Huawei Mate 20 auf den Markt kam, war dieser Erfolg passé. „Butter bei die Fische“: Lohnt es sich, das XS Max zu kaufen? Unter einer Bedingung ja. Nämlich dann, wenn du sonst nur Apple-Technik verwendest. Denn das Appleversum ist ein geschlossener Organismus. Die Konnektivität mit anderen Betriebssystemen lässt doch stark zu wünschen übrig. Ansonsten sind die Kritikpunkte, die wir am XS Max gefunden haben, eher subjektiv. Sprich, wenn du auf die Notch stehst, dann fällt deine Wertung vielleicht anders aus, als unsere.

Google Pixel 3 Das OS steht im Großen und Ganzen stabil da. Manche Apps kommen leider noch nicht mit dem großen Bildschirm in Verbindung mit der Notch klar. Das sind aber im schlimmsten Fall nur Kinderkrankheiten. Das Gerät selbst fühlt sich nach einem Premium-Produkt an und sieht auch so aus. Allerdings hätten wir uns einige spannendere Farboptionen gewünscht.

Die herausstehende Kamera lässt sich nur mit einem Case „beheben“. Dadurch wird das Gerät aber leider noch massiver.

Die Kamera ist bei iPhones für viele Leute das Wichtigste am Gerät. Normale Fotografien sind wie immer auf einem hohen Niveau. Bei schlechten Lichtverhältnissen stagniert die Qualität leider etwas. Beim „blinden“ Kameratest des amerikanischen YouTubers MKBHD haben die iPhones X und XS nicht so gut abgeschnitten.

NOTE 6,75/10

TECHNIK

OS: iOS 12 Display Größe: 6.5 Zoll Auflösung: 1242 x 2688 Pixel CPU: Apple A12 Bionic Speicher: 64/256/512 GB RAM: 4 GB Akku: 3174mAh Kamera: Dual 12 MP Frontkamera: 7 MP Klinkenbuchse: Nein Preis: €1249 - €1419 €1649

OS: Android 9 Pie Display Größe: 6.3 Zoll Auflösung: 1440 x 2960 Pixel CPU: Snapdragon 845 Speicher: 64/128 GB RAM: 4 GB Akku: 3430mAh Kamera: 12.2 MP Frontkamera: Dual 8/8 MP Klinkenbuchse: Nein Preis: €949 - €1049 Bestes Feature: Die Kamera Mann, Mann, Mann - das war eine heftige Reaktion der Community, als das Pixel 3 zum ersten Mal gezeigt wurde. Die riesige Notch und das massige Kinn sind überhaupt nicht gut bei der Bevölkerung angekommen. Dabei hat gerade Google gegen die 2017 umgesetzte Notch auf dem iPhone X gewettert. Auch die Specs lassen bei einer Firma wie Google zu wünschen übrig. 4GB RAM und eine Akkustärke, die wir bei anderen Herstellern aus dem Jahr 2016 kennen, konnten nicht überzeugen.

Statt ein Smartphone mit dem Snapdragon 845 auf den Markt zu bringen, hätte Google lieber noch ein Jahr warten und den inzwischen bereits angeteasten 855 verbauen sollen.

Eigentlich steht das iPhone als ein recht solides Smartphone vor vielen Konkurrenten. Die Preisfrage und die etwas auf der Strecke gebliebene Kamera ziehen die Wertung allerdings nach hinten.

Leon Kroll - Technikredaktion

Fotos: Amazon PR

Specs und Performance: 9/10 Kamera: 7/10 Design: 7/10 Preis-Leistung: 4/10

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Ganz knapp ist das Google Pixel 3 XL noch auf dem vierten Platz.

Wäre die Kamera nicht so unglaublich gut, würde hier das iPhone stehen. Hoffentlich lernt Google aus ihren Designentscheidungen, die negativ bei den Usern angekommen sind.

Check

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Die Marke OnePlus ist so etwas wie der Lichtblick für gute Smartphones, die dich nicht dein halbes Monatsgehalt kosten.

Mit maximal €629 liegt uns das 6T am leichtesten auf der Tasche. Außerdem hast du bei der Auswahl der Speichervarianten mehr Kombinationsmöglichkeiten als bei den anderen Marken. Ein Beispiel: Du hast die Möglichkeit, ein Modell mit 6GB RAM & 128GB Speicher und eine Variante mit 8GB RAM & 256GB Speicher zu kaufen. Dort hört es bei den meisten Herstellern auf. Nicht aber bei OnePlus, denn das 6T gibt es auch mit 8GB RAM in Kombination mit 128GB Speicher.

Das 6T kann trotz seines geringen Preises gut mit den Konkurrenten mithalten. Vor allem, was die Performance angeht. Mit ca.

9.000 Punkten im Geekbench-Test kann das Gerät bei den anderen großen Jungs mitspielen. Die kleine Mini-Notch ist ebenfalls eine Abwechslung vom jetzigen Notch-Trend, dem nur einige wenige Hersteller nicht folgen. Die allererste Notch auf dem Essential Phone sah so ähnlich aus, wie die hier umgesetzte Variante.

NOTE 7,87/10

Specs und Performance: 8/10 Kamera: 6/10 Design: 8/10 Preis-Leistung: 9,5/10 Die Bronzemedaille geht an OnePlus. Das 6T überzeugt mit seinem exzellenten Preis-Leistungsverhältnis und glänzt mit einer Performance, die bei anderen Herstellern gute €250 mehr kostet. Die Kamera liefert aber leider nicht im Oberklasse-Bereich ab. Trotzdem zeigt das preiswerteste Modell des Tests, dass auch die Kleinen ganz groß sein können.

Leon Kroll - Technikredaktion

Technik

Bestes Feature: Mini-Notch

Leon Kroll - Technikredaktion

Specs und Performance: 6/10 Kamera: 9,5/10 Design: 5/10 Preis-Leistung: 7/10

OS: Android 9 Pie Display Größe: 6.41 Zoll Auflösung: 1080 x 2340 Pixel CPU: Snapdragon 845 Speicher: 128/256 GB RAM: 6/8 GB Akku: 3700mAh Kamera: Dual 16/20 MP Frontkamera: 16 MP | Klinkenbuchse: Nein Preis: €549 - €579 €629

Fotos: Amazon PR

6,87/10

OnePlus 6T

TECHNIK

NOTE

TECHNIK

Jedoch hat das Pixel 3 eine Stärke, mit der nur ein anderer Hersteller mithalten kann.

Die Kamera ist eine Klasse für sich. Obwohl sich Google für eine Einzel-Kamera entschieden hat, performt diese unglaublich gut. Alle sonstigen Flaggschiffhersteller haben mindestens eine Dual-Kamera.

Schau dir auf jeden Fall einen Kameratest gegen die anderen aktuellen Flaggschiffe auf YouTube an. Das Pixel 3 spielt ganz oben mit!

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Das Powerhouse Samsung hat in den letzten Jahren ganz stark an Smartphone-Leistung zugelegt. Vor allem das Note 8 war ein großer Schritt in die richtige Richtung.

Das Note 9 ist quasi ein Note 8 auf Steroide. Jede gute Eigenschaft vom Vorgänger wurde übernommen und die Fehler wurden ausgemerzt. Zum Beispiel befindet sich der Fingerprint-Sensor nicht mehr neben der Kamera, sondern darunter und in der Mitte des Gerätes. Also dort, wo er auch hingehört.

Die Kamera erfüllt ihren Job verdammt gut. Es findet fast keine Nachbearbeitung statt und selbst bei niedrigem Licht liefert die Einheit sehr solide Bilder ab.

Den zweiten Platz hat sich das Note 9 wirklich verdient. Obwohl vier der Geräte in unserem Test erst nach dem Note 9 auf den Markt kamen, liegt nur eines davon in der Wertung vor dem Samsung-Gerät.

Huawei Mate 20 Pro OS: Android 9 Pie Display Größe: 6.39 Zoll Auflösung: 1440 x 3120 Pixel CPU: HiSilicon Kirin 980 Speicher: 128GB RAM: 6 GB Akku: 4200mAh Kamera: Tripple 40/20/8 MP Frontkamera: 24 MP Klinkenbuchse: Nein Preis: €999 Bestes Feature: Die Kamera Huawei hat sich dem #notchlife verpflichtet. Eine weitere Großmacht, die sich dem Imperium anschließt. Eine Schande. Sei’s drum. Der chinesische Smartphonehersteller hatte bereits mit dem P20 Pro im März 2018 ein äußerst solides Gerät auf den Markt gebracht. Nun hat das Mate 20 Pro allerdings neue Maßstäbe in Sachen Kamera und Performance gesetzt.

Als erstes Android-Handy hat das Mate 20 Pro einen Geekbench Score von über

Beim Innenleben hört die Begeisterung jedoch nicht auf. Das Gerät sieht auch noch sehr schick aus. Das quadratische Kameramodul auf der Rückseite sieht einzigartig aus. Die blaue und grüne Variante des Geräts hat sogar eine Textur auf der Rückseite. Dadurch wird die Handhabung verbessert. Leider verliert auch Huawei die Kopfhörerbuchse. Du musst also entweder auf Bluetooth-Kopfhörer umsteigen oder einen Adapter verwenden.

NOTE

8,62/10

Specs und Performance: 9/10 Kamera: 9,5/10 Design: 8/10 Preis-Leistung: 8/10 Testsieger. Im Moment bietet das Huawei Mate 20 Pro das insgesamt beste Rundumpaket, was du bei der aktuellen Auswahl an Flaggschiff-Smartphones finden kannst.

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Leon Kroll - Technikredaktion

Trotz des kleineren Bildschirms ist das Gerät etwas größer als das XS Max. Das kommt durch die mehr oder weniger unausweichlichen schwarzen Balken, die sich über und unter dem Display befinden. In der sogenannten „Stirn“ ist nämlich die Frontkamera untergebracht.

Ein klassisches Samsung-Design, in Verbindung mit den hier gebotenen Farboptionen, ist einfach unschlagbar. Die weiße Variante, die auch mit Abstand am besten aussieht, gibt es bei uns in Deutschland leider (noch) nicht zu kaufen. Dieses gibt es bisher nur in Taiwan.

Specs und Performance 8/10: Kamera: 8,5/10 Design: 9/10 Preis-Leistung: 7/10

Laut Huawei-Chef Richard Yu wird das P30 Pro nämlich besser als das Mate 20 Pro. Und das Mate 30 wird dann noch mal besser als das P30. Die Kamera ist derzeit eine der Top 2 des Marktes. Nur das Pixel 3 kann dem Mate 20 Pro in dieser Hinsicht ernsthafte Konkurrenz machen. Die Kooperation mit Leica macht sich bezahlt.

Selbst bei schlechten Lichtverhältnissen liefert die Kamera phänomenale Ergebnisse ab.

TECHNIK

Bestes Feature: S-Pen

8,12/10

Leon Kroll - Technikredaktion

OS: Android 8.1 Display Größe: 6.4 Zoll Auflösung: 1440 x 2960 Pixel CPU: Exynos 9810 Octa Speicher: 128/512 GB RAM: 6/8 GB Akku: 4000mAh Kamera: Dual 12 MP Frontkamera: 8 MP Klinkenbuchse: Ja Preis: €999 - €1249

NOTE

TECHNIK

Samsung Galaxy Note 9

10.000 erreicht. Der Prozessor leistet also ganze Arbeit. Wenn im nächsten Modell, welches wahrscheinlich das P30 sein wird, dann hoffentlich der Prozessor der nächsten Kirin-Generation verbaut ist, werden die iPhones vielleicht entthront.

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Gaming-Monitor vs. normaler Bildschirm: Muss es wirklich teuer sein?

Dein Monitor darf dich nicht im Stich lassen. Er muss ein hohe Bildwiederholrate haben, niedrige Reaktionszeit, 4k-Auflösung, gerne noch G- und FreeSync für 100 Euro bitte. Dass das nie passieren wird, ist so sicher wie das Amen in der Kirche. Wir geben dir nicht nur Tipps zu deinem zukünftigen Monitor, sondern zeigen dir auch, wie du das Meiste aus dem Gerät rausholst.

Wenn du dir noch nicht sicher bist, welche Art von Monitor für dich die richtige ist, schau am besten in unserem Monitor-Check vorbei.

AJOURE´ Monitor-Check: https://bit.ly/2BxuvGn

Brauchst du einen GAMING-Monitor?

Ganz klare Antwort: Jain. Wenn du nicht zockst, sondern deinen PC nur für Schule/Arbeit benutzt, hol dir einen ganz normalen Bildschirm. Die Modelle von iiyama reichen dir mit Sicherheit. Dort bekommst du für einen sehr guten Preis auch einen soliden Monitor.

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Ein guter Bildschirm, den du fürs Zocken verwendest, wird dich mehr als einen schmalen Taler kosten. Dabei gilt leider die Faustregel, dass je besser dein PC ist, dein Monitor auch mehr leisten muss. Nehmen wir an, dass dein Monitor eine Bildwiederholrate von 60 Hz hat. Deine Grafikkarte schafft es aber nur, 55 Bilder die Sekunde zu liefern. Dann kommt es zu Rucklern. Sendet deine Grafikkarte aber mehr als die geforderten 60 Bilder, tritt ein Effekt namens „Screen Tearing“ auf. Das sieht so aus wie ein waagerechter Riss auf dem Bild.

Mit „V-Sync“ wird das Signal der Grafikkarte mit der Bildwiederholrate des Monitors synchronisiert. Das funktioniert aber nur, wenn der Rechner mehr Bilder sendet, als der Bildschirm theoretisch verarbeiten könnte. V-Sync gehört bereits zum etwas älteren Eisen. Grafikkarten-Hersteller haben mittlerweile eigene und modernere Technologien entwickelt.

G-Sync (Nvidia) und FreeSync (AMD) Beide dieser Technologien haben den gleichen entscheidenden Vorteil gegenüber V-Sync: Die Bildwiederholrate vom Monitor wird dynamisch an das Signal deiner Grafikkarte angepasst. Es ist also egal, ob deine GPU mehr oder weniger Bilder sendet, als dein Monitor verarbeiten kann.

Bei der Auswahl deines Monitors ist vor allem wichtig, welche Grafikkarte in deinem PC ist. Für Nvidia brauchst du ein G-Sync-Modul. Dieses ist im Monitor verbaut.

AMD setzt mit FreeSync auf eine reine Softwarelösung. Monitore mit FreeSync sind zwar (viel) billiger, allerdings auch anfälliger für Fehler, da diese Software lizenzfrei ist und nicht so genau geprüft wird, wie ein G-Sync-Modul.

Bei zwei vergleichbaren Full-HD-Monitoren kann schon mal ein Preisunterschied von 180 Euro aufkommen. Pro-Tipp: Auf vielen Drittanbieterseiten wie z.B. CaseKing oder Alternate gibt es Finanzierungsmöglichkeiten, bei

Fotos: Amazon PR

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Hier die FreeSync-Modelle: Welche Grafik hast du?

Nvidia

Sendet deine Grafikkarte mehr Bilder in der Sekunde, als der Monitor verarbeiten kann?

Nein

AOC WQHD https://amzn.to/2QXdwH5 € 439,00

AMD

FreeSync Ja / Hast du das Geld und möchtest für die Zukunft in ein G-Sync Modul investieren?

Nein

BenQ U-WQHD https://amzn.to/2A2FQhz € 669,90

Ja G-Sync

denen du Produkte per Ratenzahlung erwerben kannst. Durch Zinsen steigt dein Preis allerdings leicht an.

Je nachdem, welche Grafikkarte in deinem Setup verbaut ist, solltest du EIGENTLICH auch den passenden Monitor kaufen. In der Praxis musst du dich aber nicht zwingend dem G-Sync-Modul beugen. Solange deine GPU mehr Bilder sendet, als dein Bildschirm maximal verarbeiten kann, ist alles in Ordnung. V-Sync macht trotz des Alters den Job doch noch gut.

Reaktionszeit

Technik

Check

An die nächste Generation denken Realistisch gesehen ist deine aktuelle Grafikkarte nicht deine letzte.

Beim Monitorkauf solltest du dies berücksichtigen. Wenn du dir jetzt schon einen 144hz-Monitor zulegst, sparst du dir das Geld für einen neuen Bildschirm in zwei bis drei Jahren vielleicht komplett.

Auch eine gesunde Voraussicht auf deine Markentreue ist zu beachten. Es macht beispielsweise keinen Sinn, dir jetzt einen G-Sync-Monitor zu kaufen, nur um in sechs Monaten auf eine AMD-Grafikkarte umzusteigen.

Unsere Monitor-Empfehlung: Mit einem richtigen Monitor hast du eine viel kürzere Reaktionszeit als mit einem normalen TV. Dein Ziel sollte es sein, die Reaktionszeit so niedrig wie möglich zu halten. Im Optimalfall hat dein Bildschirm nur eine Millisekunde Verzögerung. Wenn du aber überhaupt keine Spiele zockst, bei denen es auf deine Reflexe ankommt, erlauben wir dir, dich bis an die „5ms“-Grenze heranzuwagen.

Samsung Full-HD https://amzn.to/2UT9FKe € 273,67

Wir haben für dich einige Modelle rausgesucht, die vom Preis-Leistungsverhältnis her vertretbar sind. Zu jeder Sync-Variante zeigen wir dir jeweils einen Full-HD-, WQHD- und U-WQHD-Monitor.

Nun zu den G-Sync-Geräten: Acer Full-HD https://amzn.to/2STjt5k € 379,00

Acer U-WQHD https://amzn.to/2QCTuCA € 879,00

AOC Agon WQHD https://amzn.to/2BrcSrC € 524,00

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Die besten Features für Echo Show

Ein Brieffreund ist schon etwas Tolles.

Du kannst mit ihm quatschen, er geht dir nicht auf die Nerven und hilft dir so gut er kann mit all deinen Problemen. Amazon Alexa ist quasi so ein Brieffreund. Allerdings war diese Beziehung schon immer etwas… auditiv. Mit dem Echo Show der ersten Generation hat Amazon diese Beziehung auf ein neues Level gehoben.

Nun, da die zweite Generation den öffentlichen Markt erreicht hat, zeigen wir dir die coolsten Bewegt-Bild-Features des neuen Gerätes.

Weitere coole Funktionen Amazon Musik: Liedtexte erscheinen im Display! Im Liedtext kann man wischen und auf andere Stellen springen.

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Tagesschau – tägliche Zusammenfassung Von Haus aus hat Alexa die Tagesschau-Zusammenfassung mit an Bord, die sich einmal am Tag automatisch erneuert und einen schönen Zusammenschnitt aus den 20 Uhr Tagesschau-Nachrichten vom Vortag macht.

Amazon Prime Video

Kinoprogramm Das Kinoprogramm auszuwählen funktioniert bedingt. Alexa zeigt dir viele Filme an, die zurzeit in den Kinos laufen. Am unteren Bildschirmrand steht als Tipp: „Alexa, fortsetzen“. Leider funktioniert dieser Befehl nicht. Stattdessen klappt es mit „Alexa, weiter“. Um einen Film auszuwählen, musst du die Nummer, die neben dem Titel steht, aufsagen. Dann kannst du auch die Spielzeiten einsehen.

Selbstverständlich kannst du über ein Amazon-Produkt auch Prime Video nutzen. Bis dato ist das auch die einfachste Variante, um Video-On-Demand zu genießen. Oft wird das Display bei der Entscheidungsfindung nicht genug mit einbezogen. Amazon versteift sich unserer Meinung nach viel zu sehr auf die Sprachsteuerung.

Fotos: Amazon PR; AJOURE´

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YouTube Seit einem Streit zwischen Google und Amazon ist die Unterstützung für die YouTube-App auf allen Amazon-Geräten eingestellt worden. Weil Google Home nicht auf Amazon gelistet wurde, ist der Support zurückgezogen worden. Jedoch gibt es auf dem Gerät den Silk-Browser und auch Firefox. Über diese Browser kannst du einfach auf YouTubes Website gehen. Problem gelöst.

Musikvideo (Dailymotion und Vimeo) Da YouTube nicht offiziell auf Amazon-Geräten läuft, öffnet Alexa einfach Dailymotion, wenn du nach einem Musikvideo fragst. Seit Juni 2017 konzentriert sich die Plattform auf Premium-Content. Piraterie soll komplett von der Plattform verschwinden.

Videotelefonie Das Echo Show 2 hat eine eingebaute Kamera, mit der du Videoanrufe tätigen kannst.

Mit der Alexa-App für dein Smartphone kannst du als Anrufer auch unterwegs einen Echo Show anwählen. Ein zukünftiges AlexaUpdate soll die Unterstützung von Skype ermöglichen.

Stream-Player: Dein Fernseher Der Stream-Player-Skill ist unserer Meinung nach ein absolutes Muss auf jedem Alexa Show, da man kostenlos TV schauen kann.

Wir haben dir alle 103 Sender in die Übersicht gepackt, damit du schnell und problemlos umschalten kannst, indem du sagst: „Alexa, starte Stream-Player Kanal 15“ und schon startet unser persönlicher Lieblingssender „MTV“.

Aktuell werden folgende Sender unterstützt

(Kanalnummer in Klammern; *nur Echo Show/Spot Geo-Blocking durch die Sender: *² Österreich, *³ Dänemark, ** Deutschland) ARD (1) ZDF (2) WDR (3) NDR Hamburg (4) rbb (5) MDR (6) KiKa (7) arte (8) 3Sat (9) ONE (10) tagesschau24 (11) ZDF Neo (12) ZDF Heute (13) ZDF Info (14) MTV (15) Beats TV (16) Alex Berlin (17) Phoenix (18) Welt (19) Servus TV (20) Sky Sport News (21) Augsburg TV (22) WDR International (23) HSE24 (24) QVC (25) AktionärTV (26) SWR (27) Deutsche Welle (28) ARD Alpha (29) HR (30) Magenta Musik (31) BR Süd (32) NHK World (33) Sky News UK (34) SLAM! (35) xite (36) Al Jazeera (37) rbb Brandenburg (38) NDR Mecklemburg Vorpommern (39) NDR Niedersachsen (40) NDR Schleswig Holstein (41) TV Mainfranken (42) BR (43) Bloomberg US (44) Bloomberg EU (45) Russia Today (46) France24 (47) ISS TV (48) Fox News (49) London Live (50) Nickelodeon (51)

(52) Deutsches Musik Fernsehen (53) SWR Baden Würtemberg (54) Bibel TV (55) QVC Plus (56) QVC Beatuy (57) EWTN (58) K-TV (59) SR (60) Sport1 (61) München TV (62) CBS News (63) teins.at (64) Isar TV (65) Hamburg1 (66) WGN TV (67) family tv (68) blizz TV (69) Parlamentsfernsehen 1 (70) Parlamentsfernsehen 2 (71) Adult Swim (72) Country Network (73) Fox5 (74) INTV (75) Real Madrid TV (76) BBC Arabia (77) MTV Music24 (78) Earth Cam TV (79) nrj TV (80) Voice of America (81) JuceTV (82) ABC News (83) OE24 (84) MedaTV (85) NASA TV (86) NASA Media TV (87) Red Bull TV (88) ORF 1 *² (89) ORF 2 *² (90) ORF 3*² (91) ORF Sport*² (92) DR 1*³ (93) DR 2*³ (94) DR 3*³ (95) DR K*³ (96) DR Ramasjang*³ (97) DR Ultra*³ (98) RT Doku (99) ServusTV Österreich*² (100) 1-2-3 TV (101) GoTV*,** (102) Disney Channel*,** (103) Euronews*

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kommt

Augmented Reality doch

nochmal

wieder?

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Die Welt verändert sich…

Der Kern des Spiels ist die exotische Materie (XM). Sie hat die Menschheit schon immer umgeben und wurde mithilfe des Scanners in der Ingress Prime-App erst kürzlich entdeckt. Die Welt ist von XM überzogen. Es liegt an dir, etwas aus diesem Rohstoff zu machen. Du kannst dich zwischen zwei Fraktionen entscheiden, die dir das Spiel zur Verfügung stellt.

Zum einen gibt es die „Enlightened“ und zum anderen die „Resistance“. Die Enlightened sind davon überzeugt, dass die Menschheit durch XM in ein goldenes Zeitalter geführt wird. Sowohl in mentaler, als auch in körperlicher Hinsicht macht sich diese Fraktion die Vorteile von XM zu Nutze. Die Resistance will verhindern, dass die Menschheit durch den Gebrauch von XM unterjocht wird.

Sie legen alles daran, die Fraktion der Enlightened aufzuhalten. Als dritte Option kannst du dich auch einfach keiner der beiden Fraktionen anschließen.

Fotos: Niantic; Google Play Store

Ingress Prime

Das Spiel Ingress gibt es schon etwa sechs Jahre in den App-Stores. Nun ist allerdings ein großes Update von Entwickler Niantic veröffentlicht worden. Mit neuer Grafik, neuer Story und neuem Namen geht „Ingress Prime“ an den Start. Du kennst Niantic bestimmt schon von einem anderen AR-Spiel namens „Pokémon Go“.

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Ajouré Tech

Durch das simple Fortbewegen auf der Karte, also auch im Real-Life, sammelst du die exotische Materie. In Großstädten gibt es natürlich größere Events als auf dem Land. In der Zukunft sind für Asien, Europa und Amerika jeweils drei sehr große Veranstaltungen geplant. Über die ganze Welt hinweg verteilt gibt es außerdem viele Satellite-Anomalie-Events.

Um die Story zu pushen, integriert Niantic AI-Chatbots. So können Spieler mit den Fraktionen direkt kommunizieren. Außerdem ist für dieses Jahr der Start einer Netflix-Anime-Serie geplant. Im Verzeichnis ist er bereits zu finden, er lässt sich aber noch nicht abspielen.

… zum schlechteren?

Niantic bewirbt Prime als komplett neues Spiel, was es aber eigentlich nicht ist. Ingress gibt es nämlich schon seit 2012 in den App-Stores. Die Grafik wurde mächtig aufgepumpt und wiederkehrende Spieler behalten den Fortschritt ihres Accounts. Mit der neuen Version hast du die Möglichkeit, ähnlich wie in Call of Duty einen Prestige-Modus zu aktivieren.

Prime hat aber auch Schwierigkeiten. Viele Nutzer beklagen sich über Bugs, einen hohen Akkuverbrauch und den neuen Pay-to-WinStore. Die Kritik wird in den App-Stores sowie in Forenbeiträgen zum Spiel laut. Über den neuen In-Game-Store wird der Unmut ganz besonders laut, denn erstmals können sich die Spieler nun sogenannte „Hackables“ kaufen. Diese hättest du dir in der ursprünglichen Ingress-Version eigentlich erspielen müssen.

In den Sternen steht außerdem, ob Niantic ihre Update-Politik aus Pokémon Go auch auf andere Projekte anwendet. Solange kein neuer Inhalt kommt, darf sich Ingress Prime gerne in den Papierkorb begeben.

Ajouré Tech

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Die AJOURE´MEN Top 3 Shooter Black Ops 4 Plattformen: PC, PS4, Xbox One Auf ein gutes Call of Duty warten wir ja schon seit 2013. Mit Black Ops 4 hat Entwickler Treyarch eine Perle geliefert. Bei vielen Details wurde auf die letzten paar Jahre geschaut und drastisch ausgebessert.

Black Ops 4

Story(?) und Spezialisten Eine herkömmliche Story hat der vierte Ableger der Black Ops-Reihe nicht. Jedoch gibt es einen Tutorial-Bereich, der dir kleine Story-Brocken entgegenwirft.

Dort werden dir außerdem die Fähigkeiten der Spezialisten erklärt. Viel mehr können und wollen wir dir nicht verraten. So viel sei aber gesagt: Du wirst einige alte Bekannte wiedersehen.

In Black Ops 3 wurde das Spezialisten-System bereits integriert. Allerdings hat es da noch in den Kinderschuhen gesteckt. Inzwischen hat jeder „Held“ seine eigene normale Fähigkeit und eine ultimative Aktion. Als Beispiel stellen wir dir hier Ruin vor. Als normale Fähigkeit hat er einen Kletterhaken, mit dem er sich auf andere Ebenen ziehen kann und sogar Klippen überspringt. Seine Ulti ist ein Gravitationshammer, der gegnerische Spieler tötet und Ausrüstung zerstören kann.

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Fotos: Amazon / PR; sezer66 / stock.adobe.com

Shooter sind schon seit langer Zeit ein Teil der Game-Kultur. Wir zeigen dir heute die drei aktuell besten Shooter des Marktes. Dieses Mal hatten wir drei ganz klare Kandidaten.

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Ajouré GAMES Warframe

Mit diesen Fähigkeiten wurde außerdem mehr Platz für neue Punkteserien geschaffen.

Die Kriegsmaschine und der Flammenwerfer sind nun Fähigkeiten, die nur von bestimmten Charakteren genutzt werden können.

Früher waren sie beide Punkteserien. Normale Fähigkeiten wie Ruins Kletterhaken können durch Ausrüstung ersetzt werden. Diese Ausrüstung verbraucht dann aber Punkte in eurer Klasse. Dazu aber später mehr. Eine Ulti hingegen kann nicht von einem Charakter entfernt werden.

Multiplayer Der Multiplayer ist jedes Jahr einer der Hauptaspekte eines CoDs. Dieses Jahr gibt es keine Jetpacks, keine Wallrides und ein klassisch ausgelegtes Movement-System. Und das ist genau das, was sich die Community gewünscht hat. Das Entwicklerstudio „Treyarch“ hat mit Black Ops 4 genau den richtigen Nerv getroffen.

Viele beliebte Karten sind aus den Vorgängern mit übernommen worden. Firing Range und Summit sind die zwei mit Abstand beliebtesten. Die neuen Maps passen sich dem alten Muster an. Klein, drei Korridore und lineares Gameplay. Eine der größten Maps ist Jungle (ebenfalls aus Black Ops 1) und die kleinste ist Nuketown. Dieses Mal im russischen Style. Inzwischen gibt es auch schon neue DLC-Karten.

HP-Regeneration war einmal, denn in BO4 musst du dich manuell heilen. Du hast zwar theoretisch einen unbegrenzten Vorrat an Heilung, musst dich aber für gute 3 Sekunden aus der Action raushalten. In so einem schnellen Spiel wie CoD ist das eine lange Zeit.

Das Gunplay ist richtig gut. Jede Waffe fühlt sich von der Handhabung her unterschiedlich an und erfüllt ihre eigene Rolle. Keine Waffe hat die gleiche Auswahl an Aufsätzen und erfordert von dir, dass du deine Klasse um die Waffe herum erstellst. Das Prinzip hinter der Klassenerstellung funktioniert genau wie in Black Ops II und III. Du hast ein Punkteli-

mit von zehn Slots. Wenn du auf deiner Waffe mehrere Aufsätze haben möchtest, kannst du vielleicht nicht alle drei Extra-Plätze ausfüllen.

Battle Royal Der neue Battle Royal-Modus „Blackout” bietet dir nicht nur das herkömmliche Erlebnis, sondern hält viele schwierige Aufgaben bereit, die du erfüllen musst, um alle Charaktere freizuschalten. Als Beispiel: Du musst ein Bandana finden und die Runde in einem Helikopter gewinnen, um Frank Woods freizuspielen. Diese Aufgaben können viel Zeit in Anspruch nehmen.

Schließlich bist du nicht der einzige, der darauf abzielt, alle Charaktere freizuschalten.

Mit Luft-, Land- und Seefahrzeugen kannst du auf der gewaltigen Blackout-Karte jede Menge entdecken.

Mit zukünftigen Updates kommen wahrscheinlich noch mehr motorisierte Untersätze mit hinzu.

Ganz klassisch alleine, zu zweit oder auch im Vierer-Squad kannst du dich der Challenge zusammen mit deinen Freunden oder zugewiesenen Teammitgliedern stellen.

Warframe Plattformen: PC, PS4, Xbox One, Nintendo Switch (jeweils als Download-Version im Shop) Das Spiel Warframe gibt es zwar schon seit 2013, allerdings kann das Flaggschiff von Digital Extremes sehr gut mit der heutigen Konkurrenz mithalten. Erst kürzlich gab es ein riesiges Update mit einer offenen Spielwelt und Raumschiffen, die du selbst steuern kannst.

Frames und mehr Warframe ist ein Free-to-Play-Titel.

Innerhalb des Spiels gibt es aber trotzdem einen Shop, bei dem du Echt-Geld investieren kannst. Dort gibt es unter anderem die namensgebenden Warframes zu kaufen. Jeder der Frames hat einzigartige Stats und Fähigkeiten.

Der kosmetische Aspekt spielt Gameplay-technisch zwar nur eine sekundäre Rolle, aber komm schon. Chroma Prime ist optisch gesehen leider ein Muss. Wo wir schon beim Thema sind: Einige Frames haben eine sogenannte Prime-Version. Diese Varianten sehen anders aus und haben verbesserte Stats.

Auf der Website gibt es eine sehr schöne Übersicht über alle Frames und Prime-Versionen.

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Frame-Übersicht:

https://www.warframe.com/de/game/warframes Das Bewegungssystem in Warframe ist einzigartig. Die Art und Weise, wie du dich über die Karte bewegen kannst, fühlt sich einfach nur gut an. Die Fähigkeit zu sprinten oder eine taktische Rolle zu machen, hast du in vielen FPS-Spielen. In Warframe wird allerdings jede Taste für mögliche Manöver ausgenutzt. Ein Beispiel: Der Flickflack nach hinten. Zum einen kannst du ihn dazu verwenden, um Kugeln auszuweichen. Wenn du dich aber gerade in der Luft befindest, kannst du einen Flickflack ausführen, um Fallschaden zu verhindern. Auf der Fandom-Seite von Warframe gibt es eine Aufzählung der verschiedenen Moves mit Tastenkombination und Anwendungsmöglichkeiten.

Manöver-Aufzählung: https://warframe.fandom.com/wiki/Maneuvers Pioniere Digital Extremes ist als Entwickler schon des Öfteren Risiken eingegangen. Warframe übt im Gegensatz zu vielen anderen modernen Spielen keinen Druck auf den Entwickler aus. Das ist aus der offenen Beziehung mit der eigenen Fan-Base resultiert. Es werden Features gebracht, die Pro-Benutzer sind. Ein gutes Beispiel hierfür ist die Mausund Tastatur-Unterstützung von Warframe auf der XBOX. Digital Extremes hat als erster Entwickler zugeschlagen und wie so oft unter Beweis gestellt, dass sie im Sinne des Spielers handeln.

Story

Content bis der Arzt kommt Es gibt weit über 100 unterschiedliche Waffen in Warframe. Dazu zählen nicht nur die üblichen Verdächtigen wie Pistolen und Gewehre, sondern auch Nahkampfwaffen wie Schwerter und Stangenwaffen. Und jetzt rate mal, wer die alle alleine zusammenfarmen darf. Da das alleine viel zu lange dauern würde, kannst du auch einem Clan beitreten.

Dort kannst du zusammen mit anderen Leuten auf den höheren Schwierigkeitsgraden laufen.

Fünf Jahre sind für ein Call of Duty oder ein Battlefield tödlich. Warframe ist momentan aber in der Blüte seines Lebens. Erst kürzlich ist eines der größten Updates des Spiels herausgebracht worden.

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2019

Kaufempfehlung:

Call of Duty Black Ops 4 - Standard Edition Unverb. Preisempf.: EUR 49,99 https://amzn.to/2Cm7Ddf

Destiny 2 - Standard Edition - Standard Edition Unverb. Preisempf.: EUR 4,99 https://amzn.to/2AOHa8f

Warframe Unverb. Preisempf.: Kostenlos

Fotos: Amazon / PR

Ist vorhanden. So sehr geht es in Warframe aber gar nicht um die Story. Du hast ein Setting, einen Antagonisten und deine „Übergeordneten“. Dieses Spiel strahlt eher durch das Gameplay, das Charakterdesign und dem Farmsystem.

AJOURE MEN / TECHNIK

Destiny 2 Plattformen: PC, PS4, Xbox One Mit dem Mega-Titel „Destiny“ hat das Entwicklerstudio Bungie im Jahr 2014 ein Fass aufgemacht. Der ehemalige „Halo“-Entwickler hat ein neues Franchise eröffnet, welches den Markt im Sturm erobert. Das Spiel ist ein futuristisches Shooter-MMO mit RPG-Elementen.

Story und Gameplay Die Story des zweiten Teils dreht sich um die Hüter, die ihr Licht, also ihre besonderen Kräfte, verloren haben. Du selbst erhältst diese natürlich relativ früh wieder zurück.

Somit bist du die letzte Hoffnung für den Reisenden und die Bevölkerung der letzten Stadt. Soweit zum Setting. Im Spiel wirst du von einem Geist begleitet, den jeder Hüter des Reisenden besitzt. Er gibt dir Ratschläge zu deinen Missionen, verwaltet dein Inventar und dient außerdem als Teilzeiterzähler der Geschichte. Im Laufe des Spiels kannst du sein Aussehen anpassen. Die besonders seltenen Skins geben dir sogar Vorteile im Spiel. Mit der Zeit wirst du auf NPCs treffen, die dir Nebenquests und Kopfgeldaufträge mit auf den Weg geben. Diese Questgeber sind oft auch Händler, bei denen du Engramme gegen Questbelohnungen tauschen kannst. Jedes Gebiet, in dem du dich bewegen kannst, hat mindestens einen Händler. Das Handeln funktioniert wie folgt: Mit Glitter, der Standard-Währung des Spiels, kaufst du dir die Kopfgelder. Wenn du das Kopfgeld abschließt, erhältst du Token. Mit diesen Token kannst du dann beim Händler Engramme kaufen. Engramme sind Lootboxen, in denen sich ein einziges Item befindet. Außerdem kann jeder Feind, den du erledigst, so ein Engramm fallen lassen. Je größer und stärker der Feind, desto höher ist auch die Dropchance.

Auf der Erde und anderen Planeten und Monden unseres Sonnensystems kämpfst du gegen die unterschiedlichsten Gegner. Zum einen gibt es die Haupt-Antagonisten des Spiels, nämlich die Rotlegion. Außerdem gibt es noch die Gefallenen, die Scharr, die Vex und die Besessenen. Alle diese Gegner greifen dich unterschiedlich an. Die Besessenen erzeugen schwarze Pfützen auf dem Boden, die dir Schaden zufügen. Außerdem besitzen sie die Fähigkeit, dich von sich wegzustoßen. Wenn du Pech hast, landest du in so einer Pfütze.

Klassen Du kannst zwischen drei Klassen im Spiel auswählen. Dem Titan, dem Jäger und dem Warlock. Jede Klasse hat sechs Super-Attacken. Eine ausführliche Beschreibung aller Super-Attacken findest du auf https://www.pcgamesn.com/ destiny-2/destiny-2-class-guide. Wir können dir allerdings folgendes im Allgemeinen sagen:

Die Super-Attacke, die du auswählst, legt deinen Skill-Tree fest.

Wir erklären es dir am Beispiel des Stürmer-Supers vom Titan. Das eigentliche Super lässt dich seismische Schläge verteilen. Ganz nach dem Ich-hau-dir-auf-die-Fressebis-du-stirbst-Kampfstil.

Jeder Super-Skill-Tree hat drei aktive Fähigkeiten. Jede dieser Fähigkeiten hat auch drei Unterpunkte.

Du kannst jeweils nur einen dieser Unterpunkte gleichzeitig aktiviert haben.

Die Auswahl der Granate. Hier entscheidest du dich, welcher Granatentyp zu deinem Spielstil passt.

Der Stürmer hat die Auswahl zwischen einer Pulsgranate, welche Feinde mehrmals beschädigt, einer Blendgranate und einer Haftgranate.

Die Klassenfähigkeit des Stürmers ist der Energieschild. Auswahlmöglichkeit Nummer eins ist ein großer Schild, der dich komplett schützt.

Alternativ kannst du auch einen hüfthohen Schild aufstellen. Dieser lädt deine Waffe automatisch auf, schützt aber auch nur den halben Körper.

Als dritte aktive Fähigkeit kannst du das Verhalten deines Doppelsprungs anpassen. Du hast die Auswahl zwischen einem Sprung, der

dich entweder vertikal höher, horizontal weiter oder mit mehr Momentum springen lässt.

Die passiven Fähigkeiten funktionieren etwas anders. Du hast immer zwei Auswahlmöglichkeiten.

Beide haben je vier Unterpunkte.

Du kannst zwar alle vier Unterpunkte auf einmal benutzen, musst dich aber für eine von beiden entscheiden.

Die erste passive Fähigkeit des Stürmers ist der Code des Erschütterers.

Der Erschütterer ist etwas für den Aggro-Spieler. Der Weg nach vorne ist der einzige. Es gibt einen Schulterangriff, doppelte Granaten und du erzeugst Nachbeben, die deine Granaten noch schneller aufladen lassen.

Der Code des Juggernauts fokussiert sich auf den Nahkampf. Entweder wirst du gebufft, wenn du einen Nahkampfkill machst, oder der Nahkampfangriff an sich wird verbessert, wenn du eine bestimmte Aktion ausführst.

Das alles war nur eine einzige Klasse. Je mehr du spielst, desto mehr wirst du schon herausfinden, welche Klasse für dich die geeignetste ist.

Erst kürzlich erschien die Story-Erweiterung „Forsaken“. Neue Areale, Waffen und Charaktere sind außerdem mit dazugekommen.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings Swiss International Air Lines

Austrian airlines

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Foto: Jens Koch

Interview

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BERLINS DURCHSTARTER NUMMER EINS:

EMILIO SAKRAYA UND SEIN NEUER FILM „KALTE FÜSSE“

Es ist bekannt, dass das am schwersten zu spielenden Genre im deutschen Fernsehen und Kino die Komödie ist. Hieran wagen sich zurecht nur die Profis der Film- und Fernsehwelt. So auch Berlins Sunnyboy Emilio Sakraya, der seit Jahren zu den bekanntesten jungen Schauspielern gehört, die unser Land zu bieten hat. Zuletzt brillierte er noch als „Issam“ in der Mega-Serie „4 Blocks“ und jetzt steht er als Einbrecher in der neuen Komödie „Kalte Füsse“ in den Kinos. An der Seite von Heiner Lauterbach und Sonja Gerhardt bringt er sein Publikum gekonnt zum Lachen. Wie die Dreharbeiten waren, weshalb er sich am Set teilweise totgelacht hat, wo die Probleme lagen und wie er zu all dem Stress beim Dreh auch noch seinen Body fit hält, erfährst du hier.

Vom Drehbuch bis zur Umsetzung des Films – wie gut findest du, ist er geworden?

Ich persönlich war sehr überrascht, als ich ihn gesehen habe. Es verstreicht immer viel Zeit nach einem Dreh. Man macht sich viele Gedanken, sieht wenig und irgendwann bekommst du die ersten Fotos geschickt. Und um so mehr Material bei mir ankam, desto mehr stieg die Vorfreude auf den Film. Wie macht man sich über einige Dinge Sorgen – du überlegst, was man hätte besser machen können. Nach dem Screening wusste ich, dass die Zuschauer nach dem Film happy aus dem Saal gehen werden.

Wir gehen mal davon aus, dass die Penis-Szene, in der dir dein bestes Stück an der vereisten Fensterbank festfror, gestellt war?

(lacht) Ja, die war in der Tat gestellt. Wir sind ja schließlich beim Film. Das war ein Gummipenis, der tatsächlich noch länger war, als man es im Film sieht. Das Problem war nämlich dieses Fenster. Das hatte sowohl innen, als auch außen ein Fensterbrett. Es wäre also rein proportional gar nicht anders möglich gewesen (lacht).

Was war der ausschlaggebende Grund, die Rolle anzunehmen?

Ich kann das auf Anhieb gar nicht beschreiben. Bei mir ist es immer so: Ich lese ein Drehbuch und wenn ich bereits hierbei anfange, mit der Geschichte mitzugehen, dann merke ich hieran schon sehr früh, dass mich die Rolle fasziniert und abholt. Hinzu kam, dass Kollegen mitspielen, die ich teilweise schon lange kenne – wie zum Beispiel Heiner Lauterbach, mit dem ich bereits gedreht habe.

Mich hat ebenfalls die Idee des Kammerspiels sehr gereizt. Dass sich alles an einem Ort abspielt und man endlich mal Zeit hat zu spielen und zu erzählen, was dort genau passiert. Diese Dinge trugen dazu bei, mich für diese Rolle zu entscheiden.

Wie viele Drehtage hattet ihr denn und wo wurde gedreht?

Ich glaube, es waren so um die 38 Drehtage. Wir waren in Niederösterreich in einem ganz kleinen Dorf. Und trotz der eigentlich relativ sicheren Schneelage des Ortes hatten wir richtige Probleme mit dem Schnee. Wir hatten einen kompletten Plan, wann wir was innen oder draußen drehen, aber das Wetter hat überhaupt nicht mitgespielt. Es lief also darauf hinaus, dass uns in den letzten beiden Drehwochen täglich über 40 LKWs Schnee aus den Bergen geliefert

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haben. Es war also ziemlich tricky, alles weiß zu bekommen. Letztendlich hat es zum Glück geklappt. Wobei das ein oder andere, so wie bei fast jedem Film, am Computer nochmals überarbeitet wurde. Die Technik ist hier heute einfach wahnsinnig gut. Dennoch war es sehr aufwändig, was wir uns anfangs so nicht gewünscht hatten. Es war ein komisches Timing, denn wir hatten das Gefühl, als hätte sich der Winter nach hinten verzögert. Als wir mit den Dreharbeiten fertig waren, fing es dort richtig an zu schneien.

Immerhin waren wir Ende Januar dort, da kann man schon der Meinung sein, dass es Schnee ohne Ende geben wird. „Kalte Füsse“ ist eine Komödie. Für welche Altersgruppe würdest du sagen ist der Film perfekt?

Das ist für mich eine echt schwere Frage, denn ich kann so etwas nie wirklich gut einschätzen. Immer wenn ich mit den Leuten spreche, die das anscheinend können oder wissen, merke ich, dass ich meist falsch liege. Ich denke aber, am Ende des Tages ist es immer eine Frage des Trailers.

Schafft es der erste Eindruck, die Leute dazu zu bewegen ins Kino zu gehen oder nicht. Ich denke dennoch, dass sich die ganze Familie im Film wohlfühlen wird.

Was ist in deinen Augen das Beste an dem Film?

Das Beste am Film ist, dass die Lachmuskeln ordentlich beansprucht werden und ein bisschen Romantik gibt es auch noch.

Außerdem natürlich der Schnee und Winter. Der fehlt mir auch tatsächlich sehr hier in Berlin, besonders zum Ende des Jahres hin, wo es eigentlich sehr schön wäre, wenn wir eingeschneite Straßen hätten. Ich finde, das passt und gehört zu Weihnachten einfach dazu. Doch da haben wir Berliner immer etwas schlechtere Karten, als vielleicht alle anderen Leute in Süddeutschland.

Waren die Stunts im Film denn alle von dir selbst gespielt oder von einem Stuntman durchgeführt?

Die meisten Sachen habe ich selbst gemacht und das war immer ganz lustig.

Einige Sachen durfte ich leider nicht

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selbst spielen, obwohl ich sie echt gerne gemacht hätte. Die ganzen Flucht-Szenen vor dem Hund und einige andere sind mit mir gedreht worden. Beim Skifahren ist ebenfalls viel von mir, einiges aber auch wiederum nicht – ein guter Mix, würde ich behaupten. Ich habe es sehr genossen, mit den Hunden zu drehen. Wir hatten zwei Hunde am Set, die abwechselnd zum Einsatz kamen. Ehrlich gesagt ging es sogar erstaunlich gut, denn man sagt ja immer, dass Tiere am Set immer der größte Stressfaktor sind. Bei uns war das nicht der Fall und es hat einfach sehr viel Spaß gemacht.

"KINDER HABEN RECHTE, AUF DIE SIE BESTEHEN SOLLEN" Während des Films rennst du wie bei der Sportart Parkour durchs Haus. Woher kommen deine Skills hierzu?

Ich habe Parkour tatsächlich mal sehr lange gemacht. Ich kannte auch unser Stunt-Team gut, denn mit ihnen habe ich schon öfter gedreht. Deswegen habe ich auch sehr stark darauf bestanden, dass ich eben diese Parkour-Szenen selbst machen darf. Wenn man die Leute kennt, ist das natürlich ein Vorteil. Meistens sind es die Stunt-Leute, die es einem verbieten, irgendwelche Szenen zu drehen. Da wir allerdings eine gewisse Vertrauensbasis hatten, war es kein großes Problem für mich, die Parkour-Einlagen selbst zu spielen.

Während des Films passieren immer mal wieder lustige Unfälle. Gibt’s denn irgendwelche lustigen Momente, die wir im Film nicht gesehen haben, aber während des Drehs passiert sind?

Ich glaube, wir haben mehr Outtakes als Filmmaterial (lacht). Wir haben einfach verdammt viel gelacht. Zum Beispiel die Degenhardt-Szene, in der sich meine Figur vorstellt. Die ist in meinen Augen nur so unfassbar lustig, weil wir in Wirklichkeit auch so viel während dieser Szene lachen mussten. Unser Regisseur meinte, er hätte diesen Teil des Films gar nicht anders schneiden können. Nach jedem Satz kam sozusagen ein Cut, denn wir konnten einfach nicht mehr vor Lachen. Schaut es euch an, dann wisst ihr, wovon ich spreche (grinst).

Mal weg vom Film und hin zu dir. Du schreibst Sport bekannterweise sehr groß. Das fällt natürlich auch im Film auf, wenn du die eine oder andere Szene oben ohne drehst. Wie sieht denn dein Sportprogramm aus?

Tatsächlich gar nicht so großartig, denn das ist bei mir immer sehr unterschiedlich.

Ich habe meine Zeiten, in denen ich drei bis vier Wochen extrem viel Sport mache und dann lasse ich es aber auch gerne mal wieder hängen und gönne mir am Tag so fünf bis sechs Burger und mache erst mal gar nichts. Zumindest bis ich merke, dass ich mich mal wieder etwas bewegen sollte (lacht). Im Großen und Ganzen merke ich aber, dass ich mich bewegen muss, denn ich mache das von klein auf und bekomme schlechte Laune, wenn ich längere Zeit nichts tue.

Wie sehr achtest du auf gesunde Ernährung? Pfeifst du dir abends um 23 Uhr auch mal ne Pizza rein oder musst du eisern verzichten, da das nicht zum Training passen würde?

Ich muss hier leider mal ehrlich die Wahrheit sagen. Ich habe wohl das Glück, dass es genetisch einfach passt. Denn ich bin ja noch jung und ich gönne mir durchaus abends hin und wieder Müll. Aber ich würde trotzdem behaupten, dass ich jemand bin, der morgens aufsteht und erst mal einen Sellerie-Shake trinkt und zum

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Frühstück nur Avocado isst. Ich achte also etwas darauf, ignoriere aber auch immer mal wieder, dass ich eigentlich darauf achte (lacht).

Du spielst mittlerweile schon einige Jahre. Was ist denn das Schönste, was sich verändert hat, seitdem du so erfolgreich geworden bist?

Ouh… ich würde sagen, das Schönste ist, dass ich dem nachkommen kann, was ich schon immer machen wollte. Das ist ein bisschen so, als wäre man ein Designer, der seine Sachen an den Mann bringen möchte und vielleicht irgendwann einen Laden eröffnen will. Es ist dann toll, wenn die Leute diese Marke kennen und positiv darüber sprechen. So in etwa sehe ich das.

Ich bin dankbar dafür, die Möglichkeit zu haben, spielen und arbeiten zu können.

Projekte machen zu können, für die mein Herz schlägt und nicht immer nur Absagen zu bekommen bzw. warten zu müssen.

Ich freue mich natürlich auch über Fans, die zu mir kommen und ein Foto machen möchten. Auch hierfür bin ich dankbar.

Es ist ein sehr schönes Gefühl, aber es ist mir nicht so wichtig, ob ich erkannt werde, wenn ich im Restaurant sitze. Ich sehe es als Bestätigung meiner Arbeit und bin immer gerne bereit, Fotos mit Fans zu machen. Es ist nur ein komisches Gefühl, wenn ein wildfremder Mensch zu dir kommt, so viele Dinge über dich weiß und du selbst weißt über diesen Fan gar nichts. Dennoch: Schöne Sache und ich weiß es zu schätzen.

Foto: Jens Koch

Was kannst du uns über dein Engagement bei UNICEF Deutschland YOUTH erzählen?

Ich habe mich über die Jahre immer gefragt, was man mit der Aufmerksamkeit, die wir in unserem Business so haben, machen könnte. Irgendwie ist es wie eine Art Macht, die man hat. Ich kann ein paar Menschen von etwas überzeugen, indem ich es positiv vorlebe. Die finden dann vielleicht cool, was ich so treibe und möchten es deshalb auch ma-

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chen. Ich grübelte also eine ganze Weile, wo ich etwas Gutes tun könne. Es wurde mir allerdings relativ schnell klar, dass es die Kinder sind, die früher oder später diesen Planeten übernehmen und dafür Sorge tragen müssen, dass es hier gut läuft.

Ich denke, dass es hier in vielen Aspekten teilweise sehr kritisch aussieht. Deswegen habe ich mich im Juni dafür entschieden, über meine sozialen Netzwerke Kinder auf ihre Rechte aufmerksam zu machen.

Ich kläre meine Follower darüber auf, dass sie auch als Kinder und Jugendliche Rechte haben und auf diese bestehen dürfen. Kinder haben besondere Rechte verdient. Hier habe ich für mich beschlossen, meine Aufmerksamkeit einzusetzen und eine wertige Information weiterzugeben.

Es sollte nicht wichtig sein, welcher Kajal-Stift der Beste ist und so. Etwas Gutes zu tun erscheint mir hier sehr wichtig.

Auf was dürfen sich deine Fans 2019 von dir freuen?

Fotos: Jens Koch; AJOURE`

Es kommt neben „Kalte Füsse“ noch ein „Tatort“ im Februar, was ja eine ganz andere Richtung Film ist als die, die ich sonst drehe. Und dann geht’s schon los mit der Musik.

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Eine Einleitung in eine mögliche Musikkarriere bekamen wir gegen Ende des Films. Jetzt sind wir neugierig – was hat es damit auf sich?

Ich mache Musik tatsächlich schon sehr sehr lange und möchte das jetzt noch mehr machen, als sonst. Ich singe einfach extrem gerne. Ich denke, das könnte ganz interessant werden. Meine Musik, so würde ich behaupten, ist ziemlich tiefgründig und in deutscher Sprache. Nennen wir es mal deutschsprachige urbane Popmusik – wenn man es überhaupt so nennen kann, denn ich habe das Gefühl, dass es etwas sehr Eigenes ist, was gar nicht so richtig in irgendeine Kategorie reinpasst. Es geht um das Leben, welches wir alle führen und die Genration „Y“, die ich quasi bin sowie um die Werte, die wir vermittelt bekommen. Wir sind alle immer unterwegs und dennoch kommen wir abends alle Heim und sind irgendwie einsam. Ich hoffe, dass es spannend wird und den Leuten gefällt.

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Foto: NorGal / stock.adobe.com

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Interview

DANIEL RODIC

In den USA passiert es nicht selten, dass sich große Schauspieler teilweise wochenlang alleine in ein Hotelzimmer einschließen lassen, um sich auf eine besonders anspruchsvolle Rolle vorzubereiten und an seinem Charakter zu feilen, bis er der Schauspielfigur entspricht. Hierzulande passiert dies eher selten. Nicht so bei Daniel Rodic. Für den neuen ARD-Zweiteiler „Die Drei von der Müllabfuhr“ hat er ein "Tagespraktikum" bei der Müllabfuhr absolviert. Wie dies für ihn war, welche Eindrücke er sammeln konnte und worum es im Zweiteiler geht, erfährst du hier.

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Fotos: Lars Laion

EIN SCHAUSPIELER ZUR VORBEREITUNG BEI DER MÜLLABFUHR

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Du hast gerade einen ARD-Zweiteiler gedreht, der im Frühjahr ausgestrahlt wird. Der Titel „Die Drei von der Müllabfuhr“ klingt bereits nach einem Film, der uns zum Lachen bringen wird. Worum genau geht es denn?

Den ersten Teil haben wir letztes Jahr im Januar und Februar in Berlin gedreht und den zweiten mit dem Arbeitstitel „Die Drei von der Müllabfuhr – Baby an Bord“ im November und Dezember. Im ersten Teil geht es darum, dass die drei Müllmänner Werner „Käpt'n" Träsch, Ralf und Tarik, gespielt von Uwe Ochsenknecht, Jörn Hentschel und mir, einen Hilfsroboter zugewiesen bekommen, der ihnen die Arbeit erleichtern soll. Das sorgt zunächst zwar für Empörung, weil sie befürchten, dass der Roboter ihnen zukünftig die Arbeitsplätze wegnehmen könnte, doch letztendlich nehmen sie ihn dann gegen ihren Willen mit und versuchen einiges, um es dem Roboter so schwer wie möglich zu machen (lacht). Das Thema Automatisierung ist, wie man weiß, ein sehr aktuelles Thema und das greifen wir in diesem Film auf, aber mit einer guten Portion Humor.

Der zweite Teil thematisiert etwas ganz anderes, ein Baby wird einfach auf dem Betriebshof der Müllabfuhr abgegeben und keiner der Müllmänner weiß am Anfang so recht, wie er mit der Situation umgehen soll, bis alle Drei beschließen, das Baby in ihre Obhut zu nehmen. Naja, man kann sich ja ausmalen, was ein Baby an Bord eines Müllwagens für Herausforderungen mit sich bringt - ich kann nur sagen, drei Müllmänner mit Herz… und einer Portion Überforderung (lacht).

ben, was es heißt, bei der Müllabfuhr zu arbeiten, auch wenn es nur ein Tag war.

Also gefühlt 100 Keller hoch und runter laufen mit kiloschweren Tonnen im Schlepptau und dabei dann auch noch mit dem Tempo der Jungs von der BSR mitzuhalten, das war schon nicht ohne, aber ich mag Herausforderungen. Respekt vor dem Beruf der Müllmänner hatte ich schon immer, aber nach dem Tag noch umso mehr. Und was mir am meisten imponiert hat, ist die Herzlichkeit der Jungs!

Was war der ausschlaggebende Grund für dich, die Rolle bei „Die Drei von der Müllabfuhr“ als Tarik, dem humorvollen Frauenschwarm, anzunehmen?

Was mich dazu gebracht hat, in dem Film mitzuspielen, waren verschiedene Dinge: Zum einen die Kollegen, die Regie, aber natürlich auch die Geschichte des Films dank der Produzentin Doris Zander. Die Chemie zwischen Uwe Ochsenknecht, Jörn Hentschel und mir hat

Um deine Rolle möglichst authentisch spielen zu können, hast du dich einem Tagespraktikum bei der Berliner Stadtreinigung unterzogen. Eine Tatsache, die wohl nicht alltäglich ist. Wie anstrengend war dieser Tag für dich und was waren deine Aufgaben?

Ich möchte mich auf meine Rollen gerne so gut wie möglich vorbereiten, deshalb habe ich mich gefreut, als ich erfahren habe, dass wir bei der Berliner Stadtreinigung wirklich mit anpacken können und mal am eigenen Leib erfahren ha-

Interview

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sofort gestimmt und das sieht man dem Film hoffentlich auch an.

Wie gut ist der Zweiteiler geworden und welches Publikum werden die beiden Teile ansprechen?

Ob etwas auch beim Publikum gut ankommt, weiß man ja leider immer erst im Nachhinein, aber wir Schauspieler haben unser Bestes gegeben und ich bin sehr zuversichtlich, dass die Zuschauer ob Jung oder Alt ihren Spaß an dem Film haben werden. Und spätestens im zweiten Teil wird das Baby die Herzen zum Schmelzen bringen (lacht).

Seit 2010 bist du im TV zu sehen. Angefangen damals bei „Der Lehrer“ und „Bad Cop“ oder auch im Kinofilm „So viel Zeit“. Welches Genre bedienst du persönlich am liebsten? Was liegt dir am ehesten?

Ich lege mich ungern auf ein bestimmtes Genre fest, da ich Film liebe und das gerade wegen der unterschiedlichen Facetten, von Fantasy bis zu Thriller, Comedy oder Drama. Was am Ende stimmen muss, sind die Story und die Umsetzung. Dazu muss natürlich auch die Rolle passen, sei es der Protagonist oder Antagonist, beide Seiten finde ich interessant. Ich möchte dem Zuschauer etwas vermitteln und ihn am Ende des Tages vielleicht auch dazu anregen, über gewisse Dinge nachzudenken, die er oder sie im Film gesehen hat.

Absolut! Ich erinnere mich noch ganz genau, als ich damals 9 oder 10 Jahre alt war, haben mein Bruder und ich selber einen Film gedreht, in dem ich alle Rollen spielte, vom "Drogen-Boss" bis hin zum "Auftragskiller". Ein ziemlich brutaler Streifen für das junge Alter, wenn ich so daran zurückdenke. (lacht) Naja, ich glaube das liegt wohl auch daran, dass ich von klein auf mit Filmen von Scorsese und Tarantino aufgewachsen bin.

Du bist 27 Jahre alt und wie man sieht, hat Sport

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Der Körper ist unser Werkzeug, und ich habe lieber ein scharfes Skalpell als ein Buttermesser, mit dem ich schneide (lacht). Ein normaler Wochentag während Dreharbeiten würde so aussehen, dass ich morgens noch vor Drehbeginn zum Sport gehe.

Wenn sich das zeitlich nicht einrichten lässt, gehe ich nach dem Drehtag zum Training, da ist die Zeit dann auch egal, das letzte Mal war ich sogar um ein Uhr nachts im Studio.

Dein Aussehen, gepaart mit deinem Job, dürfte so manche Frau durchdrehen lassen. Wie wirkungsvoll ist diese Kombination und wie häufig wirst du von Mädels kontaktiert?

"AM MEISTEN IMPONIERT HAT MIR DIE HERZLICHKEIT DER JUNGS"

War für dich schon als kleiner Junge klar, dass du ins Fernsehen willst?

Interview

bei dir einen großen Stellenwert. Wie anstrengend ist es, deinen Body zu halten. Wie sieht eine typische Woche mit Dreharbeiten und Gym bei dir aus?

So häufig werde ich auf der Straße gar nicht angesprochen (lacht). Ich bekomme zwar auch Nachrichten, aber eher darauf bezogen, dass ihnen meine Rolle in einem Film oder einer Serie gefallen hat, was mich dann natürlich sehr freut. Aber ein direkter Flirtversuch war noch nicht dabei… irgendwas mache ich wohl falsch. (lacht) Besonders in Berlin wissen wir, wie hart das Filmbusiness ist.

Hast du jemals Zweifel an deiner Entscheidung, ins Fernsehen zu gehen gehabt? Gab es einen Plan B für dich?

Einen Plan B wollte ich nie haben, denn wenn ich fallen sollte, dann nur nach vorne, das ist bis heute meine Einstellung. Wenn wir immer nur auf Nummer sicher gehen, wo bleibt dann das Risiko, das uns womöglich dazu bringt, auch mal in schwierigen Situationen Entscheidungen treffen zu müssen, die am Ende Gutes hervorbringen.

Worauf dürfen wir uns denn 2019 von dir freuen?

Gibt es neue Filme oder Serien, die bereits anstehen?

2019 stehen einige schöne Projekte an, beziehungsweise sind in Entwicklung und dazu gehören weitere Fortsetzungen. Aber wie sagt man so schön, unverhofft kommt oft, deswegen freue ich mich auf alles, was das neue Jahr für mich bereithält!

Foto: Lars Laion

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IMMER DAS

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Sport

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Fitness

Tipps

Hilfe,

der Sommer kommt! so bringst du deine Figur in Form

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Abnehmen durch die Ernährung Wenn du wieder fit werden willst, solltest du zunächst einmal deine Ernährung umstellen. Achte dabei darauf, gesund, abwechslungsreich und ausgewogen zu essen. Sehr wichtig ist, dass du immer die richtigen Fette und die passende Menge an Proteinen aufnimmst. Diese sind beispielsweise in folgenden Nahrungsmitteln enthalten: • Geflügelfleisch • Hülsenfrüchte • Nüsse • Avocados und • Fisch

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Milchprodukte solltest du dagegen nur in Maßen zu dir nehmen. Denn sie begünstigen die Einlagerung von ungesundem Fett. Wichtig ist auch, dass du immer wieder deinen Fettabbau ankurbelst, indem du den Tag über viel Wasser trinkst. Wenn du schon vor dem Frühstück das erste Glas zu dir nimmst, regst du zudem deine Verdauung an. Verzichte möglichst auf Süßigkeiten, zuckerreiche Speisen, Softdrinks, Fast Food und frittiertes Essen.

Fett abbauen mit regelmäßigem Muskelaufbau Ohne Sport verlieren wir zwischen dem 20. und dem 70.

Lebensjahr ungefähr die Hälfte unserer Muskelmasse. Dafür lagern wir aber umso mehr Fett in unserem Körper ein, wenn wir genauso weiteressen wie in jungen Jahren. Daher müssen wir die Ernährung an unser Alter anpassen und gezielt Muskeln aufbauen, um Bierbäuche, Hüftgold und Rettungsringe zu vermeiden.

Fotos: Vojtech Vlk; gpointstudio / stock.adobe.com

Sicherlich hast du dich auch in der Weihnachtszeit weniger als üblich bewegt und einfach mal die Zeit mit der Familie und reichlich gutem Essen genossen.

Doch nun solltest du wieder anfangen zu trainieren, denn der Sommer ist schneller da, als du denkst. Hierbei gilt es einige Punkte zu beachten, um Erfolg haben zu können. Neben mehr Sport ist es auch wichtig, dich wieder gesund zu ernähren. Im folgenden erfährst du, wie du dich für den kommenden Sommer fit machst.

AJOURE MEN / SPORT

Schraube am Anfang die Intensität etwas zurück Wenn du dich zum ersten Mal nach einigen Wochen wieder körperlich betätigst, wirst du dich wundern, wie schnell deine Kondition nachgelassen hat.

Allerdings kannst du diese fast genauso schnell wieder aufbauen. Dennoch solltest du die Intensität etwas senken, um deinen Körper gerade am Anfang nicht zu überfordern. Das gilt gerade dann, wenn du mehrere Wochen oder sogar Monate nicht trainiert hast. Dein Kreislauf wie auch deine Gelenke, Sehnen und Muskeln müssen sich erst langsam wieder an die Belastung gewöhnen.

Schneller fit werden mit gezieltem Ausdauertraining Durch eine gezielte Ernährungsumstellung und Muskelaufbau hast du die ersten wichtigen Schritte erledigt, um wieder fitter zu werden. Doch um auch an Gewicht zu verlieren, solltest du zusätzlich noch Ausdauertraining durchführen. Denn dadurch regst du den Fettabbau an, wodurch du wieder schlanker und sportlicher wirkst. Häufig ist zu hören, dass die Verbrennung erst nach einer halben Stunde Sport einsetzt. Das ist aber falsch. Denn sobald du

mit dem Ausdauertraining beginnst, verbrennst du Kalorien.

Der Stoffwechsel fährt hoch und du baust Fett ab. Erst rund eine Stunde nach dem Sport normalisiert er sich wieder. Um den gewünschten Effekt erzielen zu können, solltest du immer darauf achten, mehr Kalorien zu verbrennen, als du den Tag über zu dir nimmst. Einige geeignete Ausdauer-Sportarten sind: • Joggen • Walken • Schwimmen • Aquasport • Radfahren

Höre auf den Körper Insbesondere nach einer langen Trainingspause neigen viele Sportler dazu, zu schnell zu viel zu wollen. Wichtig ist aber, dass du immer auf den Körper hörst.

Denn dieser teilt dir schon mit, wann er zu stark belastet wurde und eine Pause angebracht ist.

Ein smartes und regelmäßiges Training ist deutlich besser als ein zu intensives Workout, bei dem du immer wieder deine Grenzen

überschreitest. Wenn du merkst, dass es irgendwo zieht, legst du eine Pause ein und machst beim nächsten Mal weiter.

Setze dir machbare Ziele Je länger deine Pause war, desto mehr Geduld musst du aufbringen, um wieder genauso fit zu werden. Hierbei ist teilweise sehr viel Geduld gefragt. Am besten hast du keinen falschen Ehrgeiz.

Denn dieser ist sehr oft die Ursache für Verletzungen, die dich einige Tage oder eventuell sogar Wochen vom Sport abhalten, sodass sich deine Ziele noch weiter nach hinten verlagern. Jede ungewohnte Belastung bedeutet für deinen Körper Stress. Um diesen zu verarbeiten, braucht er ausreichend Regenerationsphasen.

Wenn du dagegen zu schnell und zu stark trainierst, verletzt du dich nur schneller und kannst dann erst einmal gar nicht mehr trainieren.

Suche deine Schwachstellen und arbeite an diesen Wenn du nach einer längeren Pause bemerkst, dass du schwächer bist und weniger leisten

kannst, solltest du etwas für deine Grundfitness tun. Hierfür musst du herausfinden, wo diese liegen und kannst gezielt die jeweiligen Bereiche trainieren. Hat deine Kondition nachgelassen, kannst du diese mit den passenden Übungen wieder verbessern.

Dasselbe gilt auch für die Muskulatur. Denn auch diese kann recht schnell nachlassen und muss daher wieder neu aufgebaut werden. Wichtig ist auch, dass du abwechslungsreich trainierst, um deinen kompletten Körper zu stärken.

Fazit Wenn du dich fit für den nächsten Sommer machen willst, solltest du sowohl auf Kraftübungen als auch auf Ausdauertraining setzen. Zudem spielt auch die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Am besten isst du gesund, abwechslungsreich und ausgewogen. Verzichte auf Süßigkeiten und du wirst schon nach einigen Wochen die ersten Veränderungen bemerken. Um fit zu werden, solltest du dazu auf Proteine setzen und viel Obst und Gemüse zu dir nehmen.

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AJOURE MEN / SPORT

DIE 70/30-REGEL

IST ERNÄHRUNG

WICHTIGER ALS SPORT?

„Ich trainiere dreimal in der Woche und nehme trotzdem kein Gramm ab!“ oder „Meine Muskeln wollen einfach nicht wachsen, obwohl ich mich strikt an den Trainingsplan halte.“ Solche und ähnliche Aussagen können viele Sportbegeisterte aus eigener Erfahrung bestätigen. Die Ursache für derartige Trainingsprobleme liegt für viele Experten auf der Hand: Der Ernährung wird zu wenig Beachtung geschenkt. Der so bezeichneten 70/30-Regel zufolge kommt dem, was du tagtäglich zu dir nimmst, sogar die alles entscheidende Bedeutung zu. Demnach ist deine Ernährung zu 70 % für deinen Erfolg beim Abnehmen oder Muskeln aufbauen verantwortlich, während deine sportlichen Aktivitäten nur zu 30 % über deine Fitness entscheiden. Doch was ist dran an diesem Konzept? Und was bedeutet es für dich in der Praxis? Wir gehen der 70/30-Regel auf den Grund und erklären, warum und wie du deine Ernährung optimieren kannst.

Warum ist die Ernährung ein entscheidender Faktor für deinen Erfolg?

Keine Frage: Ohne den gezielten Trainingsreiz kannst du keine Muskulatur aufbauen oder deine Muskeln langfristig halten. Der menschliche Organismus ist darauf ausgelegt, gebraucht zu werden ansonsten baut er die überschüssigen Energiefresser in Form von Muskelmasse schnell wieder ab. Doch allein mit Sport ist es nicht getan.

Grund 1: Dein Körper braucht Nährstoffe zum Muskelaufbau.

Ein erster wichtiger Grund, warum du deine Ernährung bewusst gestalten solltest, ergibt sich schon aus dem, was der Körper zum Muskelwachstum braucht.

Ohne die richtigen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine nimmt die Leistungsfähigkeit früher oder später deutlich ab und du wirst trotz intensivem Training keine Fortschritte erzielen. Auf den Punkt gebracht: Mit deiner Ernährung beeinflusst du, wie gut dein Körper überhaupt zum Muskelaufbau in der Lage ist.

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AJOURE MEN / SPORT

Worauf muss ich bei der Ernährung achten?

Grund 2: Deine Ernährung hat mehr Gewicht beispielsweise mit einem Ernährungstageals der Sport.

Wie oft isst du in der Woche? Und wie viele Male treibst du aktiv Sport? Die Antworten auf diese Fragen machen deutlich, woran viele Abnehmwillige scheitern. Absolvierst du beispielsweise drei moderate wöchentliche Trainingseinheiten, verbrauchst du dabei kaum mehr als 1500 Kalorien. Genau diese Kalorienmenge steckt allerdings schon in einer üppig belegten Pizza. Gönnst du dir nach dem anstrengenden Workout zur Belohnung eine deftige Mahlzeit oder auch einen süßen Leckerbissen, hast du die verbrannten Kalorien damit in Rekordzeit wieder zu dir genommen. Das Ergebnis ist klar: Da sich deine Gesamtenergiebilanz nicht verändert, nimmst du nicht ab.

Stellst du andersherum betrachtet hingegen deine Ernährung nur ein wenig um, vervielfachen sich die Effekte innerhalb kürzester Zeit. Verzichtest du etwa eine Woche auf den täglichen Schokoriegel, hast du schon knapp 1000 Kalorien gespart - und regst deinen Körper damit zum Verbrennen der eigenen Reserven an.

Grund 3: Sport macht hungrig.

Dieser Punkt hängt eng mit dem vorherigen zusammen und ist dir vielleicht aus dem Alltag vertraut. Kaum hast du dein Workout hinter dir, steigt der Appetit messbar an. Im Grunde genommen ist diese Reaktion deines Körpers auch nachvollziehbar: Er möchte die verbrannte Energie schnell wieder zuführen. Möchtest du Gewicht reduzieren, wirkt sich dieser Drang zum Essen allerdings negativ aus. Ernährst du dich bewusst und protokollierst deine Ernährung

buch, fällt dir schnell auf, wenn du in die Essensfalle tappst.

Grund 4: Deine Ernährung wirkt sich auf deine Gesundheit aus.

Kaum hast du mit dem Sport angefangen und schon jagt eine Erkältung die nächste?

Mit diesem Problem haben viele sportliche Einsteiger zu kämpfen. Fällt das Training in der Folge aus, sind selbstverständlich auch alle bisherigen Erfolge schnell wieder dahin. Eine mögliche Ursache lässt sich jedoch auch hier in der Ernährung finden. Beim Sport verbrauchst du unter anderem verstärkt Proteine und Mineralien. Nimmst du diese Nährstoffe nun nicht über dein Essen auf, steigt deine Anfälligkeit für Infekte.

Was bedeutet 70/30 jetzt konkret?

Wird Sport demnach überbewertet? Kommt es doch nur auf die Ernährung an? In dieser Hinsicht sind sich die Experten einig: Eindeutig nein. Allein mit einer Ernährungsumstellung kannst du zwar einen wirksamen Anstoß zur Gewichtsreduktion setzen, aber um dein Gewicht dauerhaft halten und deinen Körper definieren zu können, ist regelmäßiger Sport unverzichtbar. Genaue Prozentangaben von 70/30 lassen sich dabei kaum konkret definieren und bieten dir wenig Hilfe im Alltag. Statt die Faktoren Ernährung und Sport gegeneinander auszuspielen, solltest du dich daher am „Sowohl-als-auchPrinzip“ orientieren. Langfristig erfolgreich bist du jenseits aller Prozente nur mit der Kombination von gesunder Ernährung und kontinuierlichem Training.

Wie deine Ernährung für den größtmöglichen Erfolg aussehen sollte, hängt entscheidend von deiner aktuellen körperlichen Verfassung, deinen Trainingszielen und deinen individuellen Vorlieben ab. Pauschal lässt sich allerdings bestimmen, welche Nährstoffe Muskeln zum Wachstum brauchen.

Grundsätzlich benötigt der menschliche Körper Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate, um langfristig gesund zu bleiben. Für den Muskelaufbau besonders entscheidend ist dabei das Eiweiß oder auch Protein. Aus diesem Nährstoff baut der Körper das Muskelgewebe auf. Trainierst du daher intensiv, solltest du auf eine ausreichende Eiweißzufuhr Wert legen. Pro Kilogramm Körpergewicht sind etwa 1,5 g Eiweiß optimal. Viel gesundes Eiweiß enthalten etwa Fleisch, Nüsse, Linsen, Erbsen und Bohnen. Darüber hinaus kommt es auch auf die Zusammensetzung deiner gesamten Ernährung an. Im Idealfall stehen 40 % Eiweiß 40 % komplexer Kohlenhydrate und 20 % hochwertigen Fetten gegenüber. Unverzichtbar sind zudem Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge. Diese Booster für dein Immunsystem liefern unter anderem frisches Obst und Gemüse.

Fazit: Guten Appetit und viel Spaß beim Sport!

Die 70/30-Regel macht darauf aufmerksam, neben dem Sport die Ernährung nicht zu vergessen. In deinem effektiven Trainingsplan sollte daher auch der Faktor Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Auf dieser Basis steht deinem Trainingserfolg nichts mehr im Wege.

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Eiweißreiches Gemüse zum Muskelaufbau Wer effektiv Muskeln aufbauen und seine Kraft bzw. seine Leistungen steigern möchte, ist auf die Zufuhr eiweißreicher Nahrung angewiesen.

Zumeist werden hierfür tierische Produkte wie Fleisch oder Nahrungsmittel auf Milchbasis herangezogen. Mittlerweile sind ethische Bedenken gegen tierische Nahrung jedoch weit verbreitet und Ergebnisse aus medizinischen Studien legen nahe, dass Tierprodukte auf die Dauer schädlich sein könnten.

Du möchtest auf den im Fitnessbereich verbreiteten übermäßigen Verzehr von Fleisch, Magerquark und Co. verzichten und trotzdem fit und definiert aussehen? Das ist kein Problem. Wir zeigen dir versteckte Eiweißbomben, mit denen du gesund Muskelmasse aufbauen kannst.

Warum "grünes" Protein?

Du warst bestimmt schon einmal in einem Fitnessstudio. Dann kennst du die Diskussionen darüber, welches Fleisch sich am Besten für die Muskelhypertrophie eignet oder wann die beste Tageszeit für einen Magerquarkshake ist. Es gibt viele Theorien zum idealen Muskelaufbau. Die meisten davon fußen auf der Annahme, dass tierische Produkte die besten Eiweißlieferanten sind.

Und tatsächlich enthalten Putenbrust, Steak und Co. in der Regel mehr als 20 Gramm Proteine pro 100 Gramm. Auch sekundäre Produkte wie Käse oder Quark liefern

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SO SCHAFFST DU ES AUCH OHNE FLEISCH

eine große Menge Eiweiß. Was kann also falsch daran sein, so viel tierische Produkte wie möglich zu essen?

Wir möchten an dieser Stelle keine ethischen Debatten thematisieren.

Es geht um den medizinischen Aspekt. Tierische Eiweiße sind laut der Harvard Medical School mit dafür verantwortlich, Alterungsprozesse zu beschleunigen und einen früheren Tod herbeizuführen. Dagegen ist eine gemüselastige Ernährung wohltuend und versorgt den Körper mit essenziellen Nährstoffen.

Wo kommt hier das Protein ins Spiel?

Entgegen der volkstümlichen Annahme verfügen auch grüne Nahrungsmittel über Proteine. Die meisten Eiweißquellen aus der Natur besitzen zwar nicht die hohen Mengen an Eiweiß, die tierische Produkte aufweisen. Dafür sind die Eiweiße bekömmlicher und leichter verwertbar. Des Weiteren nimmst du mit dem richtigen Gemüse eine hohe Portion Vitalstoffe auf, die die Eiweißaufnahme begünstigen und dich mit weiteren, für das Krafttraining notwendigen Stoffen wie Magnesium versorgen.

Wusstest du zum Beispiel, dass Magnesium am ATP-Stoffwechsel beteiligt ist? Milchprodukte gelten als Magnesiumräuber. Du brauchst jedoch ATP, um Energie für dein Workout bereitzustellen. Weniger Energie bedeutet weniger Leistung.

Die Muskelzellen werden schwächer beansprucht. Das bedeutet, dass du zwar viel Eiweiß aufnimmst, dieses jedoch nur eingeschränkt für den Muskelaufbau verwendet werden kann.

Welches Gemüse kannst du zum Muskelaufbau einplanen?

Es gibt viele verschiedene leckere Gemüsesorten, die dir beim Muskelaufbau helfen. Wir stellen dir hier acht der beliebtesten und besten vor.

SPINAT Spinat ist nicht erst seit der Zeichentrickserie über Popeye ein beliebtestes Gemüse für Kraftpakete. Mit 3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und 50 Prozent Proteinkalorien (Anteil der Proteinenergie an der Energiemenge der Kalorien) ist das Gemüse äußerst gesund und versorgt dich mit gut verwertbarem Protein. Darüber hinaus ist Spinat ein wahrer Alleskönner. Er führt dem Körper unter anderem die Vitamine C und E, Magnesium, Mangan (seltener Mineralstoff) und Antioxidantien zu.

Spinat solltest du am besten roh oder gedünstet essen, da er durch die Hitze beim Kochen schnell Nährstoffe verliert. Frischer Blattspinat ist natürlich besser als Rahmspinat aus dem Tiefkühlfach.

KIDNEYBOHNEN Nur hübsches Beiwerk für die Chili con Carne? Mitnichten. Kidneybohnen, der Definition nach Hülsenfrüchte, sind wahre Eiweißwunder. In getrockneter Form weisen die roten Bohnen ganze 24 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm auf, so viel wie ein deftiges Steak. Aber auch die Konservenbohnen eignen sich für den Kraftaufbau. Hier sind es immerhin noch 6 Gramm Protein.

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VEGETARISCHER MUSKELAUFBAU

Ein kleiner Hinweis: Kidneybohnen als Ergänzung zu einem vielfältigen Gericht essen, da sie viele Ballaststoffe mitbringen und den Magen aufblähen.

Algen als Zutat für die verschiedensten Gerichte. Algen bestehen teilweise zu 60 Prozent aus Eiweiß und liefern dir darüber hinaus die wichtigen B-Vitamine.

SENFBLÄTTER

Algen gibt es als Pulver oder Kapseln zu kaufen. Das Meeresgemüse reicht zwar alleine nicht aus, um den Tagesbedarf zu decken, dient jedoch als willkommene Abwechslung.

Ein Naturwunder aus der asiatischen Küche. Senfblätter sind vor allen Dingen in Ostasien ein gefragtes Gemüse für die verschiedensten Gerichte. Und auch in der Nährbilanz machen sie sich gut.

Senfblätter beinhalten 3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Die Kalorien setzen sich zu 41 Prozent aus Proteinen zusammen.

RÜBENGEMÜSE

Senfblätter erobern mittlerweile auch unseren Markt. Das ähnliche thailändische Gemüse Pak Choi ist z.B. immer häufiger im Supermarkt erhältlich und bereichert jeden asiatischen Abend. Auch hier gilt: Je roher, desto gesünder.

Rübengemüse liefert eine Menge an Antioxidantien und Nitraten.

Nitrate helfen dem Organismus dabei, die bestmögliche Leistung abzurufen und unterstützen den Muskelaufbau somit indirekt. Du kannst dich beim Workout effizienter auspowern und erreichst neue Trainingsplateaus. Das wirkt sich, wie du weißt, direkt auf die Muskelmasse aus.

ALGEN

SOJABOHNEN

Jetzt kommst du nicht mehr mit?

Da bist du nicht alleine. Die wundersamen Effekte von Algenarten wie Spirulina und Chlorella sind hierzulande nicht besonders bekannt. In anderen Teilen der Welt, z.B. in Ostasien, schwört man auf

Sojabohnen sind Gegenstand heftiger Streitgespräche zwischen Fans und Gegnern. Fakt ist: Soja ist im asiatischen Raum schon lange als Eiweißlieferant bekannt und beliebt. Der enorme Proteingehalt zeigt sich z.B. in der hohen Be-

deutung von Soja als Fleischersatz.

Soja bringt ähnlich wie die Kidneybohne 24 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm mit.

Sojaprodukte sollten jedoch nicht überstrapaziert werden. Baue Soja in eine ausgewogene Ernährung ein und schon profitierst du von der Kraft der Sojabohne!

SALATE Salate wie Kopfsalat oder Feldsalat haben auf den ersten Blick nicht viel Protein. Dennoch sind sie als Begleitnahrung für eine eiweißreiche Ernährung äußerst beliebt. Mit einer hohen Anzahl an Ballaststoffen und Vitamin A wirken sie sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

ERBSEN Im getrockneten Zustand verfügen Erbsen über einen Proteingehalt von über 20 Gramm pro 100 Gramm. Aber auch als Konserve lohnen sich die Hülsenfrüchte als alternative Eiweißquelle für zwischendurch. Der große Vorteil: Erbsen lassen sich schnell als Zwischenmahlzeit in den Alltag integrieren und dienen als leichter Snack vor oder nach dem Workout.

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Ratgeber

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Die 4 effektivsten Zeitmanagement-

STRATEGIEN FÜR STUDIERENDE

Deshalb ist es wichtig, die Zeit bewusst zu planen Eine bewusste Planung hat viele Vorteile. Statt lange Zeit am Handy zu sitzen, zu essen oder sich anderweitig ablenken zu lassen, stellst du dir vorher einen Zeitplan auf. Wenn du dich an diesen hältst, kannst du dir durch effektive Lernzeit die ein oder andere Stunde in der Bibliothek sparen. Außerdem fällt damit deutlich Druck von dir ab, denn kurzfristiges Lernen in Nacht vor der Prüfung ist damit hinfällig. Der Begriff Zeitmanagement ist eigentlich etwas irreführend, denn Zeit lässt sich schließlich nicht managen. Dafür aber die Arbeitsweise. Schon im alten Rom erkannte der Philo-

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soph Lucius Annaeus Seneca: „Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.“ Wer also effektiver lernen möchte, mehr Zeit für andere Dinge haben möchte und seine Lebensqualität somit steigern will, der sollte sich um ein solches effektives Management kümmern.

60-60-30-Methode Diese Strategie ist besonders effektiv. Stelle dir dafür für genau 55 Minuten eine Stoppuhr. Im Anschluss widmest du dich dem Lernstoff für diese Zeit und zwar konzentriert und ohne dich in irgendeiner Form ablenken zu lassen. Ist die Zeit abgelaufen, kannst du dir fünf Minuten Pause genehmigen. Bewege dich am besten, schnappe frische Luft und starte dann den zweiten Durchlauf. Stelle den Timer auf 60 Minuten und lerne erneut konzentriert. Danach folgt eine halbe Stunde Pause. Diese Zeit solltest du für Entspannung, ein Schläfchen oder einen Spaziergang an der frischen Luft nutzen. Über den Tag verteilt kannst du mehrere solcher Blöcke anwenden. Es gilt als wissenschaftlich erwiesen, dass unser Gehirn nach einer gewissen Zeit nicht mehr leistungsfähig ist und eine Pause nötig wird.

Der Wechsel zwischen Entspannung und Konzentration setzt deine Energie perfekt frei.

Pomodoro- Methode Wenn ihr euch keine 60 Minuten am Stück konzertiert könnt oder die Zeit einfach nicht dafür da ist, ist die Pomodoro-Methode eine gute Möglichkeit. Diese Strategie ist ähnlich wie die 60-60-30 Methode. Allerdings sind die einzelnen Phasen kürzer. Du machst dir dafür eine Liste mit zu lernenden Inhalten oder Aufgaben und nimmst dir dafür genau 25 Minuten Zeit. Sind diese erledigt, hakst du diese auf einem Zettel ab.

Im Anschluss gönnst du dir 5 Minuten Pause und startet die Arbeitsphase weitere vier bis fünf Mal. Wenn die Aufgaben abgehakt und erledigt sind, kannst du eine längere Pause von rund 30 Minuten machen.

Natürlich kannst du auch die 60-60-30 Methode mit der Pomodoro-Methode kombinieren und beispielsweise in der Früh mit viel Energie mit den langen Arbeitsphasen starten und später zu den kürzeren Phasen übergehen.

Fotos: realstockvector; alessandrozocc / stock.adobe.com

Die nächste Prüfungsphase steht vor der Tür. Vorlesungen besuchen, lernen, Bücher rechtzeitig ausleihen und zu all dem kommen noch private Termine. Da wird es schon einmal stressig und Schlaf wird zum Luxusgut. Dabei gibt es bestimmte Strategien, Zeit und damit auch Energie zu sparen. Wir stellen dir hier einige ausgewählte Methoden vor. Natürlich gibt es darüber hinaus noch weitere Strategien. Wir haben uns hier auf die vielversprechendsten konzentriert.

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To-Do

Arbeit

Erledigt

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Grafiken

Bew erb kon ung fü Mas sekutiv r ters tu d e iengän ge

erstellen Mathe

Büc abgeb her en Pr of.

Vorlesung

Energiekurve Diese Technik ist wohl die individuellste.

Notiere dir dafür über mehrere Tage, wie fit du dich im Laufe des Tages fühlst. Trage je nach Stunde eine Zahl zwischen 0 und 10 ein. So kannst du herausfinden, wie es um dein Energielevel über den Tag verteilt steht.

So kannst du dir einen individuellen Lernplan erstellen und die schweren Aufgaben und Inhalte zu deinen besten Zeiten ansetzen. Weniger komplizierte Inhalte kannst du in den Stunden lernen, in denen dein Energielevel nicht ganz so hoch ist. Besonders wichtig ist es, dem Körper zwischendurch einmal Ruhe zu bieten und es nicht zu übertreiben. Wenn du viel am Stück lernst, dann blockiert das Gehirn irgendwann und kann keinen neuen Inhalt mehr aufnehmen.

Dann hilft es übrigens auch nicht, Energiedosen oder Kaffee nachzuschütten.

Personal Kanban Diese Strategie stammt aus dem eigentlichen Produktionsprozess und dient dir zur Visualisierung deiner Ziele. Zeichne dafür ganz einfach eine dreispaltige Tabelle

auf ein Blatt Papier und trage „To Do“, „in Arbeit“ und „Erledigt“ ein. Nun kannst du dir anfallenden Aufgaben in die einzelnen Spalten schreiben. Je weiter sich die „Erledigt“-Tabelle fühlt, desto entspannter wird die Lernphase. Wenn du dir bei einem Thema unsicher bist, kannst du es auch innerhalb der Spalten wieder verschieben.

Beispielsweise zurück von „Erledigt“ in „To Do“. Alternative kannst du die Tabelle auch am Laptop oder am Smartphone in einer App erstellen. Das verleitet allerdings dazu, sich ablenken zu lassen. Die Personal Kanban-Methode ist denkbar simpel und einfach, sie hilft allerdings ungemein.

Erarbeite deine eigene Methode Es gibt unterschiedlichste Methoden und Strategien für ein gutes Zeitmanagement.

Welche dir davon am besten liegt, musst du selbst herausfinden. Neben den hier vorgestellten Vorgehensweisen gibt es noch viele weitere Strategien. Du findest dazu weitere Informationen und Tipps im Internet.

Das sagt die Wissenschaft Die Wissenschaft beschäftigt sich seit Jahrtausenden mit dem menschlichen Gehirn und dem Prozess des Lernens. Mittlerweile ist beispielsweise bekannt, dass tiefblaues Licht die Konzentration stark fördert. Je aufrechter wir sitzen, desto besser können wir nachdenken. Auch das ist mittlerweile wissenschaftlich belegt. Außerdem spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn du viel leisten möchtest, dann solltest du viel trinken, Obst und Gemüse essen und zuckerhaltige, fettige sowie kohlenhydrathaltige Produkte lieber außen vor lassen. Übrigens: Wenn du eine Denkblockade hast und einfach nicht weiterkommst, kann Duschen helfen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass banale Alltagstätigkeiten dem Hirn wieder auf die Sprünge helfen können. Diese Dinge kannst du ebenfalls für dein Management nutzen.

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SO KANNST DU DICH VON SORGEN UND ÄNGSTEN

befreien

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Ängste und Sorgen gehören zum Leben dazu und es gibt kaum jemanden, der nicht schon einmal phasenweise darunter gelitten hat. Doch spätestens dann, wenn Ängste immer mehr dein Leben dominieren und deine Sorgen dich im Alltag so sehr plagen, dass die Lebensfreude darunter leidet, ist es an der Zeit, sich endlich davon zu befreien. Zu wissen, was die Ängste auslöst, wie aus Sorgen ausgewachsene Ängste werden und mit welchen Symptomen Ängste auftreten, ist der erste Schritt zur Bewältigung und Befreiung. Wir haben für dich ein paar Infos zusammengetragen, damit deine Ängste und Sorgen deinen Alltag nicht länger beeinträchtigen.

Foto: Heiko Küverling / stock.adobe.com

Wie aus Sorgen Ängste werden Im Alltag gibt es oft viele Anlässe für Sorgen. Beziehungsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten, Stress im Beruf oder gesundheitliche Probleme können schnell dazu führen, dass du besorgt bist – darüber wie es weitergeht, wie sich alles entwickelt und was dann am Ende dabei herauskommt. Vor allem dann, wenn du dich in einem bestimmten Bereich unsicher und hilflos fühlst, entstehen dann schnell Ängste. Diese Hilflosigkeit resultiert meistens daraus, dass dir angemessene Lösungsstrategien fehlen. Du hast keine Idee, wie du mit der Situation umgehen sollst. Noch schwieriger wird es, wenn es zu dem Problem bereits eine negative Erfahrung in deinem Leben gab und dein Körper die damit verbundenen negativen Gefühle abgespeichert hat.

Diese Erfahrungen musst du auch gar nicht selbst gemacht haben. Wie mittlerweile auch wissenschaftlich nachgewiesen wurde, können selbst Ängste der Eltern und Großeltern weitervererbt werden. Kommen diese Faktoren zusammen, können die Ängste sich ausbreiten, und das sogar bis hin zu einer Angststörung.

Und dann wunderst du dich vielleicht einfach nur, was da plötzlich in deinem Leben los ist. Wir zeigen dir, wie du in diesen Situationen einen klaren Kopf behältst.

Wie zeigt sich Angst?

Arten zeigen. Zuerst ist da das Gedanken- was in deinem Körper geschieht und karussell, das Besitz von deinem Denken wenn es dir möglich ist, versuche deinen ergreift. Alles kreist nur noch um das eine Atem zu regulieren – jedoch ohne Druck Thema, das deine Sorgen auslöst. Du kennst und Stress. das wahrscheinlich, es kann sich wie eine Achterbahnfahrt im Kopf anfühlen. Dazu 2. Finde heraus, wodurch sie ausgelöst kommt die Hilflosigkeit und negative Ge- werden fühle, die damit verbunden sind. Spätestens dann können sich die Ängste auch körper- Es ist gut, wenn du herausfinden kannst, lich zeigen. Du gerätst in einen Zustand der was genau deine Angst jetzt ausgelöst permanenten Angespanntheit, in allgemei- hat. Meistens sind es kleine Anlässe, die ne Nervosität und körperlichen Stress. In im Körper unnötige Reaktionen hervorSituationen, in denen ganz konkret Ängste rufen. Wenn du ganz im Hier und Jetzt auftauchen, reagiert der Körper dann oft bleibst und versuchst, dir klarzumachen, mit den klassischen Angstsymptomen: Die dass der Anlass die starke Reaktion für Hände werden feucht, die Knie weich, der den Moment gar nicht wirklich rechtferHerzschlag beschleunigt sich, wir schwit- tigt, ist dies ein guter nächster Schritt. zen oder frieren, haben einen Kloß im Hals oder ein Stechen in der Brust. In Extremfällen kann es zu Schwindel, Übelkeit und 3. Finde Lösungen für deine Sorgen Durchfall kommen.

Was du nicht tun solltest

Grundsätzlich ist es wichtig, für die Situation, die dich so stresst, schnell eine Lösung zu finden. Versuche, Strategien zu entwickeln, wie du damit umgehst und hole dir auch Hilfe von außen, wenn du das Gefühl hast, dass du mit der Situation alleine überfordert bist. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von großer Stärke.

Vorab möchten wir dir kurz sagen, was du vermeiden solltest, wenn es um den Umgang mit deinen Sorgen geht. Versuche keinesfalls die Sorgen und Ängste zu verdrängen, dich mit Konsum, Medien oder anderen Beschäftigungen abzulenken.

Höchstens Bewegung und Sport können begleitend gute Helfer sein, denn sie helfen, die Stresshormone in deinem Körper 4. Methoden zur Bewältigung von Angst abzubauen. Vor allem dann, wenn dich Angst überfällt und körperliche Sympto- Eigne dir konkrete Methoden an, die du me auslöst, kann ein zügiger Spaziergang dann anwenden kannst, wenn das Geoder eine Joggingrunde helfen. Ähnliches dankenkarussell startet oder die Angst gilt für Mittel, die schnell zur Entspannung dich packt. Dazu gehören beispielsweise beitragen sollen, es aber immer schlimmer Atemtechniken, Meditation oder auch machen, wie Zigaretten Alkohol, Beruhi- bestimmte Rituale, die du dir aneignest gungsmittel oder ähnliches. Greife nicht und die dir in dem Moment helfen, dich darauf zurück, sondern löse die Probleme zu zentrieren und zu erden, wie z.B. eilieber mit nachhaltiger Wirkung auf. Auf nen Spaziergang machen, zehnmal tief lange Sicht ist das für dich und dein Leben durchatmen, eine Kerze anzünden. Dies ist wichtig, um etwas zur Ruhe zu komam besten. men und die oben genannten Strategien anwenden zu können.

Die Bewältigung der Angst

Nun geht es darum, was du konkret tun kannst, um dich von deinen Sorgen und Ängsten zu befreien.

1. Nimm die Sorgen und Ängste an

Der erste und wichtigste Schritt ist es, die Sind aus den Sorgen Ängste geworden, Angst einfach anzunehmen und sich nicht können diese sich auf unterschiedliche dagegen zu wehren. Nimm einfach wahr,

Wir möchten dich darin bestärken, dich nicht von den Sorgen des Alltags unterkriegen zu lassen, sondern immer aktiv daran zu arbeiten, dein Leben zu verbessern. Wenn du diese Ratschläge beherzigst und aktiv nach Lösungen für deine Probleme suchst, dann ist dies die beste Voraussetzung dafür, dich dauerhaft von deinen Sorgen und Ängsten zu befreien.

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GRÜNDE

Kann ich lernen, optimistischer zu denken?

Ja, denn weder Optimismus noch Pessimismus sind feste Persönlichkeitsmerkmale. Vielmehr kannst du selber daran arbeiten, mit einer besseren Grundstimmung durchs Leben zu gehen. Pessimisten neigen nicht selten dazu, sich gezielt auf negative Dinge zu konzentrieren. Dadurch bemerken sie viele gute Dinge gar nicht und gehen mit einer schlechten Stimmung durch den Tag. Wenn auch du eher negativ denkst, solltest du mal versuchen, mit offenen Augen durchs Leben zu gehen und keine Dinge mehr zu verpassen, die dir guttun.

Auch wenn es in manchen Lebenslagen nicht einfach ist, lohnt es sich immer, positiv zu denken. Viele Menschen, die früher noch Pessimist waren und dann angefangen haben, mehr das Gute zu sehen, merken schnell, dass es ihnen deutlich besser geht. Das solltest auch du häufiger Mal versuchen. Denn dann gelingt das Leben leichter und dir geht es insgesamt besser.

Wie wirkt sich positives Denken auf das Leben aus?

Die Süddeutsche Zeitung gab einmal an, dass rund 65 % aller Deutschen an die vorteilhafte Wirkung des positiven Denkens glauben. Denn es kann sich auf unterschiedliche Bereiche unseres Lebens auswirken, wie zum Beispiel:

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• auf unsere Gesundheit • auf unser seelisches Wohlbefinden • auf unsere Wahrnehmung und alle geistigen Fähigkeiten • auf unsere finanziellen/beruflichen Ziele • auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen

Fotos: strichfiguren.de; eightshot / stock.adobe.com

FÜNF GUTE

OPTIMISTISCH ZU SEIN

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Fünf gute Gründe, die dafür sprechen,

optimistischer zu denken 1. Die Sinnesorgane funktionieren wieder besser Ein positives Denken kann sogar dafür sorgen, dass deine Sinnenorgane wieder besser funktionieren. Denn wenn du den Pessimismus ablegst, fallen dir wieder viel mehr schöne Dinge auf. Damit sind nicht nur große Ereignisse, sondern durch auch ganz einfache und kleine Sachen gemeint, wie zum Beispiel die morgendlichen Geräusche der Tiere oder ein schöner Sonnenuntergang. Mit der Zeit wirst du sogar besser sehen und hören und kannst dir bestimmte Dinge wieder besser merken.

2. Wir starten deutlich besser in den Tag Um eine positive Grundhaltung zu erreichen, musst du immer wieder positive Akzente setzen. Am besten machst du das bereits am Morgen, um perfekt in den Tag zu starten. Du gehst mit einer besseren Stimmung aus dem Haus und bist auf der Arbeit deutlich produktiver. Zudem nimmst du eventuelle Probleme im Büro nicht so schwer und bist nicht so schnell gereizt. Gewöhne dir daher an, gerade am Morgen eine positive und hoffnungsvolle Denkweise zu haben. Das bedeutet, dass du dir vor der Arbeit keinen Stress mehr mit unwichtigen Dingen machst. Stehe einfach einige Minuten eher auf und frühstücke in Ruhe mit den Liebsten. Das schweißt euch zusammen und sorgt für eine positive Grundstimmung.

3. Wir fühlen uns körperlich fitter Positiv denkende Menschen sind in der Regel auch fit. Denn das körperliche Wohlbefinden hängt sehr stark mit dem geistigen Zustand zusammen. So kann ein positives Lebensgefühl wie eine Art Lebenselexier auf unterschiedliche Organe wirken. So bleiben Optimisten in der Regel länger jung und werden zudem auch nicht so schnell krank. Denn sie glauben daran, dass ihre positive Grundstimmung sie stärkt. Und das funktioniert wirklich. Probiere es doch auch einfach einmal aus. Denn wenn du mit dir und deinem Leben zufrieden bist und du daher auch in Harmonie lebst, bist du besser gegen Krankheiten geschützt. Und wenn du dann doch einmal krank wirst, legst du deine ganze Kraft in die Genesung, anstatt mit den Beschwerden zu hadern.

4. Wir sehen das Gute und weniger das Schlechte Optimistischer zu denken bedeutet auch, dass du wieder mehr die guten Dinge in deinem Leben siehst und wahrnimmst.

Natürlich wird es trotzdem noch Menschen und Situationen geben, die dich nerven. Aber davon solltest du dich nicht runterziehen lassen. Vielmehr nutzt die schlechten Dinge, um deinen Fokus auf das Gute zu trainieren. Das machst du jedes Mal, wenn irgendetwas nicht wie gewünscht läuft oder ein Mensch dich schlecht behandelt.

Hat dich jemand versetzt, ist das natürlich unangenehm. Doch anstatt dich ewig darüber aufzuregen, siehst du auch darin etwas Positives. Zum Beispiel kannst du die Zeit nun anders nutzen. Oder du gehst einmal etwas früher zu Bett und tust deinem Körper damit etwas Gutes.

5. Berufliche und finanzielle Ziele lassen sich einfacher erreichen Wer positiv durch das Leben geht, ist in vielen Fällen auch erfolgreicher. Du erreichst deine beruflichen und auch finanziellen Ziele einfacher und legst damit eine Grundlage für das Zufriedensein.

Betrachte alle Probleme und Hürden nicht als negativ, sondern als Herausforderung, die du meistern willst. Jeder Mensch braucht Ziele. Diese kannst du zum Beispiel auch aus Dingen ziehen, die nicht wie gewünscht funktionieren.

Fazit Wie du siehst, sprechen viele gute Gründe dafür, positiver zu denken. Unter anderem fühlst du dich besser und fitter.

Zudem nimmst du alles um dich herum besser wahr und kriegst viel mehr Gutes mit. Wenn du positiv denkst, erreichst du auch auf der Arbeit einfacher deine Ziele. Denn dich werfen alle Probleme und Hürden nicht so leicht aus der Bahn.

Im Gegenteil, du kannst sie nutzen, um deinen Fokus auf das positive Denken zu trainieren. Wenn du insgesamt wieder zuversichtlicher durch das Leben gehst, kannst du viele kleine Dinge viel besser genießen.

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SO FINDEST DU DIE RICHTIGE PARTNERIN Fast jeder Mann sehnt sich ab einem gewissen Punkt in seinem Leben nach einer Frau, die ihn nicht nur für eine Nacht beglückt, sondern für eine lange Zeit. Womöglich sogar für immer an seiner Seite steht und ihm ebenso als Fels in der Brandung dient, wie er einer für sie sein möchte.

Eine alte Weisheit besagt, dass jeder Topf seinen Deckel findet - daran solltest auch du glauben!

Wenn du ernsthaft Interesse daran hast, eine Frau kennenzulernen, mit der du dein Leben gemeinsam planen möchtest, dann musst du dafür womöglich etwas Geduld mitbringen. Sicher, manchmal ergeben sich filmgleiche Szenen im Alltag, aber wenn wir ehrlich sind, erleben das wohl nur die Wenigsten.

WER BIST DU UND WAS SUCHST DU ÜBERHAUPT?

Foto: George Mayer / stock.adobe.com

Wenn du die Partnersuche beginnst, musst du vorher in erster Linie zufrieden mit dir selbst sein. Wenn du unsicher bist - beispielsweise aufgrund deines Aussehens oder einer Enttäuschung, die du erst kürzlich hast erleben müssen -, dann merkt das fast jede Frau. Es gibt wohl nichts Peinlicheres, als eine Frau anzusprechen und dann herumzudrucksen, weil sie aus der Nähe noch besser aussieht als gedacht und du auf einmal denkst, du seist nicht gut genug. Entferne dich von dieser Denkweise.

Du bist gut so wie du bist! Fühlst du dich in deinem Körper nicht wohl, ändere etwas daran - aber nicht für jemand anderen, sondern für dich allein.

Frage dich, was du in einer Partnerin finden möchtest. Vielleicht möchtest du jemanden finden, der dich hundertprozentig versteht und mit dem du gut reden kannst.

Oder sind deine Prioritäten anders verlagert und du suchst eine Frau, mit der du reisen und viele Abenteuer erleben kannst?

Finde heraus, was genau du willst und sei dabei nicht bescheiden. Wenn du nach einigen Wochen Beziehung merkst, dass es doch nicht das Richtige ist und von einer Partnerschaft etwas anderes erwartest, wirst du dich ärgern.

WAS BIST DU BEREIT, ZU GEBEN? Wenn du ganz bewusst weißt, wonach du suchst, frage dich, was du geben kannst.

Mit diesen Eigenschaften musst du bei der Frau deiner Wahl natürlich Eindruck schinden. Beispielsweise mögen viele Frauen selbstbewusste Männer, die nicht alle paar Minuten eine Bestätigung brauchen. Achtung - damit ist nicht gemeint, dass du prahlen und angeben sollst. Viel wichtiger als selbstbewusst zu sein ist Offenheit und Ehrlichkeit. Wenn du nicht selbstbewusst bist, schlüpfe nicht in eine Rolle, um ihr zu gefallen. Wenn du eine Frau langfristig beeindrucken willst, musst du ganz du selbst sein und darfst nicht jemanden nachahmen. Zum einen fällt das schnell auf und zum anderen ist es unfair der Frau gegenüber, die in dir jemanden sieht, der du nicht bist. Über kurz oder lang werdet ihr beide verletzt.

DU SELBST STATT SCHAUSPIELER Achte auf ein gepflegtes Erscheinungsbild.

Du musst keine Markenklamotten tragen oder dich mit glitzernden Goldketten behängen, um aufzufallen. Denke daran, du selbst zu bleiben. Dusche regelmäßig, trage vielleicht einen angenehmen Duft auf wenn du das möchtest - und kleide dich in sauberer Kleidung.

Ob es ein Hemd, ein Sweatshirt oder ein T-Shirt sein soll, musst du anhand deiner Persönlichkeit selbst entscheiden. Natürlich solltest du deine Garderobe mit dem Anlass abstimmen.

WO LERNT MAN EINE FRAU KENNEN? Die perfekte Gelegenheit, eine Frau kennenzulernen, ist natürlich der Freundesund Bekanntenkreis. Der Vorteil ist, dass man durch die gemeinsamen Kontakte eher gemeinsame Interessen hat und somit direkt ein Gespräch über ein bestimmtes Thema beginnen kann. Aber auch im Sportverein oder in Bars lassen sich Frauen kennenlernen.

Gehst du jedoch beispielsweise nie in Clubs, dann versuche auch nicht, dort eine Frau kennenzulernen - sobald du darüber

nachdenkst, wird es dir selbst sinnlos erscheinen! Versuche, dir einen Ort vorzustellen, an dem du gerne bist. Wenn du gerne liest, wäre die Buchhandlung oder die Bücherei eine Option; wenn du gerne Eishockeyspiele besuchst, sieh dich dort um.

Auch am Arbeitsplatz gibt es meist viele Frauen, deren Bekanntschaft man noch nicht gemacht hat. Je nachdem, wie eng ihr zusammenarbeitet, kann es allerdings auch kompliziert werden.

Auch im Internet kann man heutzutage auf eine schnelle Weise Frauen kennenlernen.

Wer hier einen Glückstreffer landet, kann sich bei den Unmengen an Datingapps sehr glücklich schätzen.

Grundsätzlich gilt: sei offen und mutig für Neues. Wenn dir beim Bahnfahren eine nette Frau auffällt, dann versuche, sie in ein Gespräch zu verwickeln. Vielleicht fällt dir ja sogar etwas an ihr auf, mit dem du eine Konversation in Gang bringen kannst.

Mach ihr ein Kompliment über ihre Schuhe oder ihr schönes Lächeln und sei freundlich und nicht zu aufdringlich. Du wirst schnell merken, ob das Interesse auf Gegenseitigkeit beruht.

NICHT AUF TEUFEL KOMM RAUS Es ist verständlich, dass du dir eine Freundin wünschst - wer hätte nicht gerne jemanden, der einen an schlechten Tagen ermuntert und einem am Morgen die Cornflakes wegfuttert? Auch, wenn es schwerfällt: Versuche nicht, dein ganzes Leben darauf auszulegen, eine Freundin zu finden. Wenn du zu vehement suchst, kann es sein, dass dir die spontanen Gelegenheiten, jemand Neuen zu treffen, entgehen.

Was viele Männer leider nicht beachten, ist, dass sie sich verstellen. Nahezu jede Frau schätzt Ehrlichkeit. Eine aufgebaute Scheinwelt ist wenig hilfreich. Schließlich möchtest du eine Freundin finden, die dich nicht nur liebt, weil du liebenswürdig, intelligent und humorvoll bist. Dein Ziel sollte es sein, Fehler machen zu können, mit deiner Freundin zu lachen und einander trotz - oder gerade wegen - der jeweiligen Imperfektion zu lieben!

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WAS BEDEUTET EIGENTLICH...

DEIN GROSSES

SEX A-Z Androgynie…

Bedeutet, dass sowohl männliche als auch weibliche Geschlechtsmerkmale in einer Person vereinigt werden. Menschen, die sich nicht geschlechtlich zugeordnet darstellen, sind demnach „androgyn“. Der Begriff wird oft synonym zu „zwitterhaft“ verwendet. Das ist biologisch gesehen allerdings falsch.

Butch…

Ist die „männliche“ Rolle in einer lesbischen Beziehung. Diese Person verhält sich im Vergleich zur Partnerin sehr maskulin. Manche Frauen lehnen diese Rollenzuschreibung ab und sehen sie sogar als Beleidigung an. Wieder andere nehmen den Begriff bewusst in Anspruch.

Das Gegenteil zur Butch ist übrigens die „Femme“.

Cuckold Ein Mann, der andere Männer freiwillig an seine Frau lässt, ist umgangssprachlich

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ein „Cuck“. In der Beziehung darf SIE natürlich machen was sie will und hat freie Hand über ihren Partner, der nicht selten sehr schlecht behandelt wird.

benutzt. Das macht aber keinen Sinn, weil Männer das gleiche Problem haben können.

Detumeszenztrieb…

Griechisch…

Biologisch gesehen geht es beim Sex eigentlich nur um die Fortpflanzung. Da wir uns aber schon längst von diesen barbarischen Zeiten abgewandt haben, treiben es viele Leute, unter anderem wahrscheinlich auch du, heutzutage nur noch aus Spaß. Ein Grund dafür könnte der Detumeszenztrieb sein. Im Grunde ist er das entspannte Gefühl nach dem Orgasmus.

Bei schmutzigen Geschäften solltest du dir immer ein Hintertürchen offenhalten.

Beim griechischen Sex funktioniert dieses Prinzip genau anders herum. Selbstverständlich ist hiermit der Analverkehr gemeint. Die Bezeichnung „griechisch“ kommt durch die höhergestellte männliche Position in der Beziehung im alten Griechenland. So wird es zumindest spekuliert.

Englisch…

Die englische Sexualpraktik beinhaltet nicht etwa einen unverständlichen britischen Dialekt, sondern erzieherische Praktiken im Masochismus und sogar Sadismus. Im Großen und Ganzen bleibt es aber bei harmlosen SM-Spielchen. Hier und da ein paar Schmerzen und vielleicht etwas Bewegungseinschränkung.

Frigidität…

Bezeichnet die Geschlechtskälte einer Person. Als Fachausdruck wirst du diesen Begriff ganz sicher nicht mehr aus dem Mund eines Arztes hören. Umgangssprachlich ist er aber nach wie vor populär und wird meistens in Bezug auf Frauen

Hierophilie Hierophile Menschen werden durch religiöse Thematiken sexuell erregt. Das fängt ganz harmlos bei den Gedanken an und hört dann in der Kirche auf dem Beichtstuhl auf.

Indrani…

Laut Kamasutra verhilft die Indrani-Stellung vor allem der Frau zu einem Superorgasmus. Die Frau winkelt die Beine an und zieht sie möglichst nah an den Körper.

Du umgreifst sie an der Hüfte und gibst das Tempo vor. Sie muss sich bei dieser Stellung nur auf die Anspannung ihrer Vagina konzentrieren.

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Das Intimleben vieler Leute besteht, zum Glück, nicht nur aus Bienen und Blümchen. Die skurrilsten und vor allem verwirrendsten Begriffe können fallen. Wir haben für dich ein kleines ABC mit den besten Fachbegriffen zusammengestellt.

Manche dieser Sex-Fremdwörter hast du garantiert noch nie gehört.

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OV…

Jelly Beads…

Du hast mit Sicherheit schon einmal Jelly Beads gesehen. Die Rede ist von einem Sexspielzeug, bei dem kleine Kugeln auf einer Schnur aufgefädelt sind. Durch das hinausziehen der Kette während des Orgasmus, soll eine zusätzliche Luststeigerung bewirkt werden.

Kink-Sex

Diese Abkürzung steht schlicht und ergreifend für den Oralverkehr.

Polyamorie…

Die Liebe ist für manche Leute nicht an eine Person gebunden. Die Polyamorie ist eine Form des Liebeslebens, bei dem man mehrere Partner liebt und mit diesen auch eine Liebesbeziehung pflegt. Dieser Umstand ist allen Beteiligten bekannt und wird einvernehmlich gelebt.

Queer…

Etwas Verrücktes im Bett auszuprobieren bringt Schwung in eine Beziehung. Also überrede deinen Partner doch zu etwas Kink-Sex. Dabei geht es um von der Norm abweichende Sexpraktiken. Alleine in diesem Artikel findest du mit Sicherheit etwas, was du noch nie vorher ausprobiert hast.

Als Queer werden Handlungen oder Personen bezeichnet, die von der Norm abweichen. Ursprünglich war der Begriff sehr negativ behaftet. Heutzutage steht Queer nicht nur für die gesamte Act-Up-Bewegung, sondern auch für den Einzelnen.

Lingam…

Revirgination…

Wir Männer haben eine ganze Reihe an Sachen, auf die wir stolz sind und mit denen wir uns brüsten können. Unser bestes Stück nimmt in dieser Liste einen ganz besonderen Platz ein. Bei einer Tantra-Massage wird der Penis als „Lingam“ bezeichnet.

Metrosexuell…

Ein metrosexueller Mann kümmert sich besonders gut um sein Aussehen und verbringt nicht nur früh morgens mehr Zeit im Bad als die bessere Hälfte. Berühmte Beispiele für metrosexuelle Männer sind beispielsweise David Beckham, Brad Pitt oder Zac Efron.

Narratophilie…

Mit deinem Partner kannst du dich über alles unterhalten. Auch die schmutzigen Dinge in eurem Leben. Narratophil veranlagte Menschen erfreuen sich ganz besonders an erotischen Geschichten. Jeder mag Dirty-Talk, aber Narratophilie ist eine andere Ebene.

...oder auch „Hymenalrekonstruktion“ genannt. Das ist ein medizinischer Eingriff, bei dem die Jungfräulichkeit in der Theorie wiederhergestellt wird. Der sogenannte „Hymen“, der bei dieser OP verengt wird, hat biologisch gesehen allerdings keine Funktion. Solch ein Eingriff geschieht also aus sozialen und kulturellen Gründen.

Spanisch…

Es gibt Frauen, die buchstäblich wahre Naturtalente im Spanisch sprechen sind, obwohl sie es nie gelernt haben. Per Busenerotik ist diese sehr angenehme Art der Kommunikation zwischen den Geschlechtern möglich.

Tossing…

Tossing ist ein britischer Slang-Ausdruck, der die Selbstbefriedigung beim Mann umschreibt. Der Ausdruck kann auch als Substantiv verwendet werden. Demnach ist ein Tosser schlicht und ergreifend ein Wichser.

Urophilie…

Hinter verschlossenen Türen spielen sich die unglaublichsten und auch ekelhaftesten Dinge ab. Die Urophilie gehört von der Anwendung her eigentlich ins Badezimmer bzw. in die Toilette. Diese Sexpraktik solltest du, wenn überhaupt, nicht mit OneNight-Stands praktizieren.

Voyeurismus Ein Voyeur ist jemand, der durch das Beobachten von anderen Menschen beim Akt erregt wird. Meist wird Voyeurismus heimlich vollzogen, weil der Tabubruch so noch größer ist. Allerdings gibt es diesen Fetisch auch mit Absprachen zwischen den Zuschauern und dem Paar.

Wiener Auster…

Deine bessere Hälfte sollte für diese Stellung besonders beweglich sein. Sie liegt auf dem Rücken und verschränkt ihre Beine hinter deinem Kopf.

Xenophilie…

Xenophile Menschen sind Fremden gegenüber grundsätzlich positiv eingestellt. Die Xenophilie hingegen ist der Fetisch, mit einer völlig fremden Person Sex haben zu wollen. Wenn du also aktiv nach OneNight-Stands suchst, bist du wahrscheinlich xenophil veranlagt.

Yoni…

Ist das weibliche Pendant zum Lingam und ebenfalls ein Begriff aus dem Bereich der Tantra-Massagen.

Zölibat…

Das Zölibat ist das Versprechen, sich gar nicht im Leben an jemand anderen zu binden. Das hat religiöse Gründe. Das Christentum ist hierzulande wohl das prominenteste Beispiel. Aber auch im Buddhismus, Hinduismus, Islam und im Judentum gibt es solche Versprechen.

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WAS FRAUEN WIRKLICH

VON EINEM MANN WOLLEN

FRAUEN WOLLEN ...

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Ehrlichkeit Ehrliche Männer sind attraktiv. Wer mit sich selbst im Unreinen ist, dem sieht man das oftmals schon von der anderen Straßenseite an. Unsicherheiten, Nervosität und plötzliche Schweißanfälle können vorkommen, wenn man(n) es übertrieben hat und sich für jemanden ausgibt, der er weder tatsächlich ist, noch sein will. Eine Frau möchte den Mann für seinen Charakter mögen und wenn er nicht ehrlich ist, ist es schneller wieder vorbei, als der Mann eine neue Lüge auftischen kann.

Offenheit In jeder Beziehung ist es wichtig, offen miteinander umzugehen. Den Mut zu haben, Probleme aktiv anzusprechen anstatt sie bewusst herunterzuschlucken, ist nicht immer einfach - vor allem, wenn die Beziehung noch sehr jung ist und man sie nicht unnötig belasten will. Offen zu sein für neue Erfahrungen und neue Erkenntnisse ist jedoch sehr wichtig und von unschätzbarem

Wert für die Frau. Gerade abenteuerlustige Frauen brauchen einen Mann an ihrer Seite, der für ihre verrückten Ideen gern zu haben ist und nahezu alles mitmacht, was sie spontan vorschlagen.

Spontanität Hand in Hand mit dem vorherigen Punkt geht der Punkt der Spontanität. Nicht jede Frau ist ein Fan davon, einige planen lieber Wochen voraus.

Aber kaum eine Frau wird etwas dagegen haben, wenn der Mann vorschlägt, statt wie sonst immer auf dem Sofa herumzulungern und fernzusehen, mal etwas zu unternehmen. Wenn er dann auch noch eine Idee für die Unternehmung hat, versuchen Frauen gerne, sich ihre Überraschung und Freude nicht anmerken zu lassen. In Wahrheit aber erfreuen sie sich an der Lebensfreude ihres Partners und wissen, warum sie ausgerechnet den Partner gewählt haben, den sie an ihrer Seite wissen.

Fotos: FARBAI; studioloco / stock.adobe.com

Wer je schon einmal einen kitschigen Film im Fernsehen gesehen hat, hat eine ungefähre Vorstellung davon, welches Bild von den Medien an Männer und Frauen gleichermaßen vermittelt wird: Oftmals ist er der klassische „Bad-Boy“ und sie die hübsche und intelligente Frau, die ihr Leben im Grund perfekt in der Reihe hat - zumindest, bis er ihr Leben gehörig durcheinanderwirbelt. Der Film endet nicht selten damit, dass der Mann seine Identität aufgibt, weil die Frau ihm wichtiger ist und sie ihm zu Füßen liegt. Aber ist das wirklich das, was Frauen wollen? Ist das das, was sie sich vorstellen, wenn sie über die Zukunft mit einem Mann nachdenken? Wohl kaum.

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Aufmerksamkeit und Interesse

Gemeinsame Interessen

Nimmt man es ganz genau, sind Aufmerk- Es ist besonders schön, wenn man ein gesamkeit und Interesse zwei verschiedene meinsames Hobby hat, das man gemeinsam Paar Schuhe, jedoch lassen sie sich gut in ei- ausüben kann. Ob eine Sportart oder aber nem Punkt zusammenfassen. Kaum etwas die gemeinsamen Lieblingsserien: Nichts schätzt eine Frau mehr, als wenn ihr Partner verbindet so sehr, wie wenn man sich an aufmerksam ist und ihm kleine Details auf- den selben Dingen erfreuen kann. Im fallen. Ein freundliches Kompliment über Alltagsstress hat man neben Beruf, täglidie neue Frisur oder ein neues Kleidungs- chen Pflichten und dem Partner oft kaum stück sind ein guter Anfang. Im Laufe einer Zeit für Sport oder ein anderes Hobby.

Beziehung schleift bei vielen das Interesse, Übt man gemeinsam etwas aus, schlägt man hört nur noch mit halbem Ohr zu und man sozusagen zwei Fliegen mit einer nickt ab und an gegebenenfalls. Wie wich- Klappe. tig es ist, einander zuzuhören und dafür Interesse zu zeigen, was bei dem Anderen Frauen sehnen sich nach einem Partim Leben gerade vorgeht und wie er plant, ner, der sie beschützt und sich um mit etwaigen Schwierigkeiten umzugehen, sie sorgt. Sie möchte sich verstanliegt auf der Hand. Interessiert der Partner den und angekommen fühlen. Der sich für die eigenen Probleme und spricht Mann kann ihr zeigen, dass er es einem gut zu, fühlt man sich geborgen und ernst meint, indem er echtes Interesse dafür zeigt, was gerade in gut aufgehoben. ihrem Leben vorgeht und dass er gemeinsam mit der Frau an eiZukunftsvisionen und Ziele ner Zukunft bauen möchte. EinEin Mann, der der Frau schon am Anfang fühlungsvermögen und Empathie der Beziehung eröffnet, dass Hartz IV doch sind große Pluspunkte, die sich der auch reichen würde, wird wohl schon bald Mann vergleichsweise einfach verwieder alleine dastehen. Frauen finden es dienen kann. Aufrichtiges Zuhören attraktiv, wenn der Mann auf eine neue verbessert nicht nur die Laune der Aufgabe, eine Beförderung oder eine ande- Frau, sondern im Umkehrschluss re Sache hinarbeitet. Die Hingabe, die der auch die Beziehung! GrundsätzMann dabei zeigt, ist natürlich sehr betö- lich muss man aber natürlich berend. Dass der Mann unermüdlich an der denken, dass nicht jede Frau auf Zukunft baut und die Frau daran teilhaben denselben Typ Mann steht. Was lässt, gibt ihr das Gefühl, ein Teil im Gefü- die eine Frau total heiß findet, ge zu sein. Beide können sich eine gemein- ist für die andere vielleicht ein same Zukunft vorstellen und möchten das Abturner. einander zeigen.

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Ajouré Travel

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Seit dem 21. Dezember werden die Tage zwar wieder länger, allerdings bedeutet das nicht, dass sie auch zwingend wieder wärmer werden. Im Gegenteil – bis jetzt sind wir von den eisigen Temperaturen verschont worden, doch zumindest die Kälte wird nicht mehr lange auf sich warten lassen.

Der Blick richtet sich also nach vorne und sucht händeringend einen passenden Moment, um mit der Familie ins Warme zu fliegen.

Wie gut, dass Ostern in ansatzweise greifbarer Nähe ist. Bis Ende April können getrost sämtliche Fernziele angeflogen werden, die sich irgendwie auf oder in der Nähe des Äquators befinden. Erst danach kann es wettertechnisch etwas schwierig werden. Doch wohin könnte die Reise gehen?

Wenn die Präferenzen auf Wärme, Exklusivität und „noch nicht lang geöffnet“ liegen, dann trifft dies in vollem Umfang auf den Robinson Club Noonu auf den Malediven zu.

Robinsons neues Schmuckstück im Indischen Ozean hört auf den Namen „Noonu“ und ist der zweite Robinson Club auf den Malediven. Über mehrere Jahre war der Robinson Club Maldives im GaafAlif-Atoll der Platzhirsch, doch jetzt bekommt er im Noonu-Atoll einen kleinen Bruder, der in Sachen Ausstattung, Optik und Lage seine Daseinsberechtigung einfordert – und dies zurecht.

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OSTERFERIEN MEETS ROBINSON CLUB NOONU

Wir haben vor einiger Zeit den Robinson Maldives für dich auf Herz und Nieren getestet und festgestellt, dass im Prinzip nichts auf den Malediven diesem Club das Wasser reichen kann. Jetzt heißt es auch für uns demnächst „Robinson Noonu“, doch wir wissen bereits jetzt, was uns erwartet.

Nämlich Robinson-Feeling as its best!

Doch fangen wir bei den Grundlagen an: Was sind diese Robinson Clubs?

Diese Clubs lassen sich über Robinson direkt, als auch über die Reiseveranstalter TUI und Airtours buchen. Hier ist ausreichend bekannt, dass beide Veranstalter für ein Höchstmaß an Kundenzufriedenheit stehen. Vor allem Airtours hat sich auf Lu-

xusreisen für Kunden mit hohen Ansprüchen konzentriert. Robinson Club-Anlagen zeichnen mehrere Eigenschaften aus. Angefangen bei den besten Sportmöglichkeiten zu Wasser und zu Land, herausragender Kulinarik, gehobenster Unterbringung und den besten Locations in den jeweiligen Destinationen. Robinson steht für bedingungslosen Urlaub ohne Probleme, mit viel Freude für Jung und Alt. Die

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Länder, in denen die Clubs zu finden sind, erstecken sich von den Kanaren in Richtung Osten nach Marokko, Spanien, Türkei, Italien und Griechenland, bis hin auf die Malediven und nach Thailand.

Besonders für Kinder ist diese Art Urlaub natürlich ganz großes Kino, denn zu jeder Altersklasse gibt es eine passende Betreuung, die sich den Tag über um die „Kleinen“ kümmert. Hier werden nicht selten Freunde fürs Leben gefunden.

Mehr kann von einem Urlaub nicht verlangt werden…

Kommen wir zum Robinson Club Noonu

Fotos: ROBINSON

Von Deutschland aus geht es in östliche Richtung nach Male, dem Zielflughafen der Malediven. Hier angekommen war's das allerdings noch nicht, denn jetzt steht ein weiterer Transfer vor dir. Der Noonu liegt nämlich 190 Kilometer weiter nördlich, inmitten des gleichnamigen Noonu-Atolls. Robinson wäre nicht Robinson, wenn dir hier keine Auswahl in Sachen Transport zur Verfügung stehen würde. Die klassische Variante wäre ein weiterer Flug mit einer Propellermaschine, sowie ein im Anschluss wartendes Schnellboot, welches nochmals rund 30 Minuten benötigt. Wem die ganze Umsteigerei zu anstrengend werden sollte, der entscheidet sich für ein weniger strapaziöses Wasserflugzeug, welchen nonstop vom Flughafen Male in den Club donnert und direkt vorm Club landet. Letzteres kostet allerdings einen kleinen Aufpreis. Wir in der Redaktion haben bereits beides getestet und finden, dass jede Art von Transportmittel auf den Malediven seine Vorzüge hat. Wer allerdings noch nie vom Wasser aus gestartet ist, sollte dies definitiv auf seine Lebens-To-do setzen. Ein Gefühl, welches erlebenswert ist.

Der Robinson Club Noonu punktet direkt auf mehreren Linien.

So zum Beispiel in den Kategorien Strand, WellFit-Spa, Tauchen, Beach-Volleyball, Chill & Relax, sowie Zeit zu zweit, aber auch mit Familie. Die Interessen der Erwachsenen stehen hier auf 146.000 Quadratmeter zwar gewollt im

Vordergrund, doch auch die Kleinen kommen nicht zu kurz, denn an sechs Tagen haben die Roby Clubs für Kinder ab 3 Jahren geöffnet.

Besonders die Frage nach dem Hausriff beschäftigt Malediven-Urlauber immer besonders, da Tauchen hier natürlich großgeschrieben wird. Natürlich lässt sich Robinson auch in diesem Punkt nicht lumpen. So liegt das Hausriff nur 150m entfernt und wartet auf seine Gäste mit einer spektakulären und Malediven-typischen Unterwasserwelt. In den Gewässern rund um die Atolle des Inselstaates schwimmen neben Weiß- und Schwarzspitzen-Riffhaien oder Indopazifischen Ammenhaien auch Schildkröten, Rochen, Delfine und weitere diverse Arten von Fischen herum. Eben genauso, wie man es sich auf den Malediven vorstellt.

es einem Gast doch einmal schlecht gehen sollte, steht eine ärztliche Versorgung vor Ort zur Verfügung, die sich im Handumdrehen um das Nötigste kümmern kann. Der wohl beliebteste Platz des Clubs dürfte zum Sonnenuntergang ein Platz im Sand vor der Sundowner-Bar sein. Hier treffen sich ab ca. 16:30 Uhr all diejenigen, die den Tag gemütlich ausklingen lassen möchten. Wie es im Urlaub heutzutage ist, kann und soll auch in der freien Zeit nicht auf Internet verzichtet werden. Aus diesem Grund ist WLAN natürlich auch hier im Pries enthalten und steht in sämtlichen öffentlichen Bereichen, sowie dem eigenen Zimmer zur Verfügung.

Zum Downloaden großer Datenmengen (Filme etc.) dürfte die Bandbreite nicht ausreichen, aber für den normalen täglichen Gebrauch funktioniert es hervorragend.

Vor Ort hat der 5-Sterne-Robinson bereits für das Meiste vorgesorgt. Die Rezeption ist rund um die Uhr besetzt und hilfsbereiter, als man es von normalen Hotels kennt. Die Gartenanlage ist, das versteht sich von selbst, gehegt und gepflegt und lädt für kurze Spaziergänge um die Insel herum ein. Ein über die Maßen gelungenes Buffet trägt gekonnt zum Rundum-Top-Feeling der Urlaubsgäste bei. Auch die Getränke, die natürlich inklusive sind (außer Spirituosen und ausgewählte Weine), kühlen bei den Temperaturen die Robinson-Liebhaber ab. Wenn AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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Wassersport im Robinson Noonu Wer sich auf die Malediven begibt, der ist entweder auf der Suche nach der tiefsten Erholung, die der Indische Ozean zu bieten hat, oder möchte bei diversen Wassersportarten zeigen, was er/sie kann. Der Robinson Noonu kann natürlich beides. Sowohl die nötige Erholung spenden, als auch die sportliche Seite im Wasser zutage tragen. Auf die Gäste wartet eine Vielzahl an Wassersportmöglichkeiten, wie natürlich Schnorcheln und

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Tauchen. Das clubeigene Hausriff ist nur 150 Meter weit entfernt. Die Strömung ist hier besonders gut und sowohl Einsteiger als auf Fortgeschrittene werden hier voll auf ihre Kosten kommen. Wer eher zu den Schnorchlern gehört, der kann sich kostenlos entsprechendes Equipment vor Ort ausleihen. Gegen Gebühr warten dann diverse Tauchgänge und Tauchpakete, Strömungstauchen, Bubblemaker (Schnuppertauchen für Kinder) und natürlich Schnuppertauchen für Erwachsene.

Open Water Diver, Advanced Open Water Diver, Stress & Rescue, sowie Speciality Diver sind Kurse, die vor Ort belegt werden können.

Doch im Robinson Noonu findet natürlich nicht nur alles unterhalb der Wasseroberfläche statt. Auch auf dem Wasser wird einiges geboten. Katamaran-Segeln, Windsurfen, Stand Up Paddling, Kitesurfen sowie Jetski, Wasserski, Wakeboarding und vieles vieles mehr.

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Foto: ROBINSON / Dmitry Sunagatov / stock.adobe.com

Diejenigen, die bis abends dann sämtliche Wassersportarten durchprobiert haben, können zu den Partys am Strand übergehen. Oder sie relaxen bei Live-Performances. Alles kann und nichts muss.

Wo Sonne scheint, ist Schatten nicht weit. Tja, die Schattenseiten können die Gäste hier allerdings vergeblich suchen, denn selbst in den Unterkünften bleiben keinerlei Wünsche offen. Von schönen Doppelzimmern in kleinen Einheiten direkt am Strand, bis hin zu Strandbungalows mit privatem Pool – es gibt hier einfach alles. Natürlich steht auch eine große Anzahl an Wasserbungalows zur Auswahl, die ebenfalls über einen privaten Pool verfügen. Und wem all diese Möglichkeiten noch nicht genug sind, der entscheidet sich exklusiv für eine Suite, die auf 122 Quadratmetern mehr als ausreichend Platz bietet.

So oder so, die Malediven sind immer eine Reise wert. Wer es ganz besonders perfekt möchte, der entscheidet sich für einen der beiden Robinson Clubs, den Maldives (ab 18 Jahren) oder den Noonu.

Wir wünschen dir schon jetzt eine gute Reise und einen atemberaubenden Aufenthalt.

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Foto: soft_light / stock.adobe.com

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Du bist Fan des erfolgreichsten Vereins der deutschen Fußballgeschichte? Du stehst mit Leib und Seele hinter „Mia san mia“ und es gibt nichts Größeres für dich, als den FCB live zu erleben? Dann hast du sicherlich schon vom Zusammenschluss zwischen dem FC Bayern München und der größten Hotelkette der Welt, nämlich Marriott International, gehört, oder? Wenn ja, dann hast du bis jetzt alles richtig gemacht. Und für den Fall, dass dir das entgangen sein sollte, bringen wir dich nun auf den aktuellen Stand.

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Du möchtest endlich mal ein Spiel deines Lieblingsvereines beim Heimspiel in der Allianz Arena sehen, aber nicht nur von irgendeinem Platz mitten im Stadion, sondern von einer Loge aus? Natürlich samt Catering und sämtlichem Luxus, den man sich vorstellen kann?

Dann solltest du dich, so wie bereits 100 Millionen andere Mitglieder, beim Marriott-Rewards-Programm anmelden und anfangen, fleißig Punkte zu sammeln.

Und wenn du schon dabei bist, registrierst du dich auch direkt bei RitzCarlton-Rewards, sowie bei der SPG, der

Fotos: Marriott International

DEIN WEG IN DIE LOGE DER ALLIANZ ARENA COURTYARD BY MARRIOTT: DER HOTELPARTNER DES FC BAYERN MÜNCHEN

AJOURE MEN / TRAVEL

Starwood Preferred Guests. Warum du das tun solltest? Für jede zukünftige Übernachtung sammelst du Punkte, die - sobald du ausreichend gesammelt hast - für eine Loge in der Allianz Arena ausgegeben werden können. Doch bei einer Loge ist hier noch nicht Schluss. Es steht eine ganze Reihe von Prämien zur Auswahl. Unter anderem die sogenannten „European Away Days“. Du gibst einfach ein Punktegebot ab und begleitest dann vielleicht den FC Bayern München zu einem europäischen Auswärtsspiel, inklusive der Reise mit dem Team zum Austragungsort, der Teilnahme am Mannschafts-Dinner nach dem Spiel, bekommst die Tickets für das Match und im Anschluss übernachtest du im selben Hotel wie dein Verein.

profitieren können. Der nun offizielle Hotelpartner wird den Anhängern des FC Bayern München attraktive Angebote rund um die Reisen zu Heim- und Auswärtsspielen anbieten, was eine deutliche Kostenersparnis für dich bedeuten wird.

Somit sparst du genau am richtigen Ort und hast die Möglichkeit, deinen Verein noch viel öfter mit deiner Anwesenheit zu unterstützen.

Speisen zubereitet. Wünsche bleiben hier sicherlich keine offen.

Jetzt fragst du dich, ob es diese Hotels auch in den Ländern und Städten gibt, in denen du Urlaub machst oder deine Geschäftstermine wahrnimmst. Die Antwort ist klar: Ziemlich sicher gibt es sie! Courtyard by Marriott hat mehr als 1.100 Häuser rund um die Welt. Hiervon sind bereits mehr als 50 in Europa angesiedelt. Doch Courtyard

by Marriott steht nicht still, denn bis 2020 kommen 30 weitere Häuser dazu. Für dich als Fußballfan, der nicht gerade in MünIn der Allianz Arena richtete Courtyard chen lebt, wird eine Sache von besonderer

by Marriott eine Loge ein, von der aus Bedeutung werden: Das Courtyard MünFußballfans einen geradezu perfekten chen Garching eröffnet im Mai 2019. Das Blick auf das Spielfeld haben. Optisch neue Hotel befindet sich unweit der Allianz wurde die sogenannte Hospitality Box Arena und lockt gerade zu den Spieltagen Niemand Geringeres als Karl-Heinz Rum- der Courtyard-Innendesignlinie nach- mit besonderen Extras. menigge, Vorstandsvorsitzender der FC empfunden. Gäste, die bereits in einem Bayern München AG, sagte vor nicht allzu dieser Hotels übernachteten, werden die Alles, was du nun brauchst, ist eine Mitlanger Zeit, dass er sich sehr über die per- Anlehnung an den Luxus vor Ort sofort gliedschaft und etwas Geduld, bis du die fekte Partnerschaft von Marriott Internati- erkennen können. An der Courtyard-Bar notwendigen Übernachtungen zusammen onal und dem FCB freue, denn nun werden werden selbstverständlich frisch gemixte hast. Wir wünschen dir bereits jetzt viel alle Bayern-Fans von etwas Großartigem Cocktails serviert, sowie ausgezeichnete Spaß bei einem solch besonderen Erlebnis.

Eine Loge, die es in sich hat!

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MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN

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Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Jens Koch

Ajouré INTERVIEW

Foto: Foto: Philippe AnastasiaRamakers / stock.adobe.com / stock.adobe.com

Unterhaltung

AJOURE MEN / ERFOLG / UNTERHALTUNG & MOTIVATION

MERKST, DASS DU ZU VIEL

CALL OF DUTY

SPIELST AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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Ob du zu viel shootest, merkst du daran, wenn du in folgenden Situationen die COD-Sprüche auspackst oder dich irgendwie seltsam in der Öffentlichkeit verhältst.

Fotos: Activision Publishing, Inc.

WORAN DU

Bereits im November, nur wenige Tage nach Verkaufsstart, wurde der neue Ego-Shooter „Black Ops IIII“ aus der Call Of Duty-Reihe weit über 200.000-mal gekauft und runtergeladen. Das Game setzt in Sachen Umsatz und Downloads neue Maßstäbe und dies zurecht.

Selbst große Fans von Spielen wie Counter-Strike und Battlefield sind mittlerweile auf den COD-Servern zu finden. Wer so viel online im Game unterwegs ist, hat zwangsläufig die Sprüche der verschiedenen Charaktere im Kopf, die nicht selten im normalen Tagesablauf ihren Platz finden könnten.

AJOURE MEN / UNTERHALTUNG

1. Du hockst gepflegt auf der Toilette, bist fertig und murmelst: Bombe platziert.

2. In der Uni geht dir der Prof mal wieder richtig auf den Sack. Du drehst dich zu deinem Team um und rufst: Zeit, ein paar Männer unter die Erde zu bringen.

3. Nach dem Pumpen im Gym stehst du in der Umkleide vorm Spiegel und sagst mit tiefer Stimme: Stahl wird mit Stahl geschärft.

4. Von der Lagerhalle 1 zur Halle 2 benutzt du den Lüftungsschacht.

5. Du slidest nur noch in der Hocke durch automatische Schiebetüren.

6. Vorm Eintreten in eine Wohnung suchst du eine 9-Knall, die du vorher reinwerfen kannst.

7. Du springst so hoch du kannst um die Ecke.

8. Wenn du es eilig hast, rennst du nur noch mit dem Kampfmesser durch die Gegend.

9. Auf einen Bus wartest du nur noch auf oder hinter einer Bushaltestelle. Natürlich hockend. Oder liegend.

10. Du legst nach jedem geschriebenen Satz mit deinem Füller eine neue Patrone ein.

11. Das Erste, was du jeden Morgen in der Uni machst, ist dein Tag an die Wand sprühen.

12. Du legst einen Stacheldraht vor deine Wohnungstür, nachdem du zuhause angekommen bist.

13. …zur Sicherheit platzierst du hinter dem Stacheldraht noch eine Mikrowellen-Barrikade.

14. Im Kaufhaus schmeißt du einen Enterhaken von der Rolltreppe und versuchst danach, einen Grave Slam in der Menschenmenge zu landen.

15. Keinen Bock bei der Arbeit? Du hältst Ausschau nach dem Spawn eines Gegners, der dir Böses will.

16. Du hast fünf Fragen in Folge in deiner Klausur beantwortet. Frage sechs fällt dir nicht ein und du versuchst, eine Drohne zu starten.

17. Konterdrohne scheint aktiv zu sein, denn du weißt die Frage sechs immer noch nicht.

18. Auf einer Grillparty bist du grundsätzlich mit eigenem Flammenwerfer unterwegs.

19. Lunchpakete erinnern dich an Crashs Assault Packs mit Extra-Munition.

20. Du wirst des Saals oder deines Zimmers verwiesen und rufst: Stellung verloren.

21. Du wechselst die Akkus deiner Fernbedienung und murmelst: Battery ausgetauscht.

22. Dein nächster Urlaub soll nach Seaside gehen.

23. „Macht dieses Einsatzgebiet zu euerm eigenen.“ Du. Immer wenn du egal wohin kommst.

24. Jemand stolpert und rutscht vor deiner Nase aus und alles, was dir einfällt, ist: Feind am Boden.

25. Du kleckerst im Restaurant und prahlst stolz mit: Sauberer Treffer!

26. Du feierst im Club einen Männerabend, entdeckst Freundinnen deiner Freundin in den Ecken und rufst: Feinde haben mehrere Drohnen eingesetzt!

27. Deine einzige Chance: Du füllst eine nach der anderen ab und kommentierst jeden Erfolg mit: Feindstärke Minus Eins…

28. Im Club ist deine Lieblingsecke von Fremden belagert und du denkst dir: Der Feind hat deinen Taktikeinstiegsmarker neutralisiert.

29. Bei erteilten Aufgaben antwortest du deinem Chef: Einsatzbefehl klar und deutlich verstanden.

30. Du wachst morgens mit dem Gedanken auf: Nur ein weiterer Tag im Büro.

31. Bei der Firmenstechuhr grummelst du vor dich in: Battery meldet sich zum Dienst.

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AJOURE MEN / UNTERHLATUNG

GOOGLE KNOW! DAS IMMER AKTUELLE QUIZ

IM AJOURE´-TEST

Der Google Assistent erstaunt uns von Tag zu Tag aufs Neue. Mit kNOW! bringt Google nun ein Brettspiel auf den Markt, welches in Verbindung mit dem Google Assistent funktioniert. Wir haben uns in so einige Runden hineingesteigert und geben dir unsere Review zu „Google kNOW!“ ab.

Google Home Mini mit drin Für aktuell rund 40 Euro (UVP 69,99 Euro) bekommst du nicht nur das Brettspiel an sich, sondern auch einen Google Home Mini! Dieser kostet momentan ca. 50 Euro (UVP 69,99 Euro) für sich alleine. Anbei befinden sich das Spielbrett, Spielfiguren, die Karten, Kurzanleitung und ein Buzzer.

Die Anleitung ist extrem leicht zu verstehen. Wie von Google gewohnt, ist hier alles auf User-Experience ausgelegt.

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FEBRUAR

2019

Das Spielprinzip

Kategorie: Kreativität

Die Spielfelder sind im Kreis angeordnet und bestimmen die Kategorie, die als nächstes gespielt wird. Kreativität, Fun, Wissen und Intuition sind die möglichen Optionen. Jede dieser Kategorien hat seine eigenen Mini-Spiele. Wir haben uns zu viert an das Brett gewagt und hatten somit in jeder Runde einen Quizmaster und drei Spieler. Der Quizmaster nimmt sich eine Karte der Kategorie, auf der seine Figur steht. Zum Beispiel befindet sich die Figur des Quizmasters auf einem gelben Feld. Er muss nun eine Karte der Kategorie Kreativität ziehen. Auf dieser Karte steht dann das Mini-Spiel beschrieben.

Dreierlei

Wir geben dir einen kurzen Überblick über alle Mini-Spiele und erklären dir kurz das Prinzip. In der mitgelieferten Anleitung stehen dann noch Sonderregelungen. Bei manchen Spielen darf der Quizmaster nämlich auch mitziehen.

Zu einer vorgegebenen Frage sind drei Antworten gesucht. Der Quizmaster (QM) stellt die Frage und alle Spieler müssen nun innerhalb von 30 Sekunden so viele Antworten wie möglich aufschreiben. Nach den 30 Sekunden fragt der QM dann den Google Assistenten genau diese Frage.

Ganz wichtig: Du solltest immer eine aktuelle Antwort aufschreiben. Das Spiel trägt ja nicht umsonst den Namen „Das immer aktuelle Quiz“. Eine Frage nach den aktuell höchsten Gebäuden wird nicht ewig die gleichen Antworten haben.

Gute Frage Der QM nennt einen Begriff, der sich auf der Spielkarte befindet. Die Spieler müssen nun eine Frage stellen, auf die der Google Assistent mit diesem Begriff antwortet. Der gesuchte Begriff darf allerdings nicht in der Frage enthalten sein.

im Juni Stolperfalle

Spielspaß pur

Der Google Assistent sagt einen Zungenbrecher vor. Wenn du dir das Sprichwort dreimal hintereinander zutraust, drücke auf den Buzzer und gib dein Bestes.

Wir haben uns super schnell in das Spiel hineingefunden. Eine Runde um das Spielbrett herum hat knapp 45 Minuten gedauert. Das Lesen und Verstehen der Anleitung ist hier mit inbegriffen. Die verschiedenen Kategorien sind auf Grund des Home Minis immer mit den aktuellsten Antworten gefüttert, die Google hergibt.

Summsalabim Ein vom QM bestimmter Spieler muss die auf der Karte genannten Lieder summen.

Die anderen Mitspieler müssen nun erraten, welcher Song gesummt wird.

Kategorie: Fun Nice Dice

Ton für Ton Es werden zwei Geräusche hintereinander vom Google Assistent abgespielt. Diese gehören zusammen und ergeben ein Wort.

Das Geräusch von knisterndem Feuer und einen Alarmton ergibt beispielsweise das Wort „Feueralarm“.

Der QM lässt den Google Assistent würfeln.

Wie viele Seiten dieser Würfel hat, ist auf der Karte vorgegeben. Die Spieler müssen nun raten, ob der nächste Wurf niedriger, gleich hoch oder höher ausfällt.

Kategorie: Intuition

Phrasendrescher

Let’s Schätz

Der QM fragt den Google Assistent nach einer Aufgabe für dieses Spiel. Nun wird eine unvollständige Redensart aufgesagt.

Der Spieler, der glaubt, den Rest zu wissen, muss als erster den Buzzer drücken. Im Optimalfall löst der Spieler das Rätsel dann auch.

Bei Let’s Schätz wird eine Schätzfrage gestellt. Die Spieler müssen darauf einen ungefähren Wert schätzen. Dazu kann eine bestimmte Reisedauer oder das Alter einer prominenten Person gehören.

Quiz Ungewiss

Bei Toptreffer geht es um Suchmaschinengefühl. Der Assistent gibt dir einen Begriff vor. Du musst diesen Begriff nun nehmen und ihn mit einem anderen zusammensetzen. Aus dem Ausgangswort „Baum“ können Wörter wie Tannenbaum, Baumhaus oder sogar Baumarkt gemacht werden.

Der Spieler, der den Begriff mit den meisten Treffern bei Google errät, gewinnt die Runde.

Mal wieder startet der QM mit dem Google Assistent. Letzterer wird nach einer Aufgabe für Quiz Ungewiss gefragt. Dabei heraus kommt eine Multiple-Choice-Frage.

Es werden drei Antwortmöglichkeiten genannt, aber nur eine ist korrekt.

Sekunde noch Mit der Hilfe des Google Assistent wird ein Timer zwischen 45 und 90 Sekunden eingestellt. Wie lange dieser genau läuft, darf der QM entscheiden. Danach treten zwei Spieler gegeneinander am Buzzer an. Jeder der beiden darf aber nur einmal buzzern. Der Spieler, der zuletzt buzzert gewinnt. Nachdem Spieler A auf den Knopf gedrückt hat, muss Spieler B laut und so schnell wie möglich bis „10 Buzzer“ gezählt haben. Also: „1 Buzzer, 2 Buzzer, 3 Buzzer…“. Erst dann darf er auf den Buzzer hämmern. Wenn er das noch vor Ablauf der Zeit schafft, hat Spieler B gewonnen.

AJOURE MEN / UNTERHALTUNG

Es ist schön zu sehen, dass ein Spiel von einer Firma wie Google, die extrem auf Nutzermehrwert achtet, so leicht zu verstehen ist. Ein Kenner-Spiel wie 7 Wonders macht auf jeden Fall eine Menge Spaß, keine Frage. Es ist allerdings auch sehr komplex und vielleicht nicht nach jedermanns Geschmack. Hier ist eine ganz klare minimalistische Linie durchgezogen worden.

Wir können Google kNOW! jedem empfehlen, der ein modernes, schnell erlernbares und vor allem lustiges Gesellschaftsspiel für den nächsten Spieleabend braucht.

Selbst die ältere Generation zieht bei dieser Gelegenheit sicher mit. Für diesen Preis ist das Spiel inklusive Google Home Mini ein echter Hit.

Toptreffer

Kategorie: Wissen Schnellerwisser Der QM stellt eine Frage und der schnellste Spieler am Buzzer darf zuerst antworten.

Falls du am schnellsten bist und falsch antwortest, dürfen deine Gegenspieler um ein Feld vorrücken.

Strafen bei falschen Antworten sind bei anderen Spielen ebenso möglich. Weitere Informationen stehen aber in der Anleitung des Spiels.

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AJOURE MEN / KINO

ALITA: BATTLE ANGEL

FILM TIPPS IM FEBRUAR Am 14. Februar 2019 könnte wieder einmal Filmgeschichte geschrieben werden, denn „Alita: Battle Angel“ kommt von einem der größten Filmemacher überhaupt: James Cameron (AVATAR). Und auch Star-Regisseur Robert Rodriguez (SIN CITY) war hier am Werk. Ein Duo, welches Großes zu leisten im Stande ist.

Alita ist ein Cyborg, die vom einfühlsamen Cyber-Arzt Ido (Christoph Waltz) auf einem Schrottplatz entdeckt und neu zusammengebastelt wird. Sie weiß nicht mehr, wer sie einmal war und auch sonst ist ihr alles fremd. Sie entdeckt die Welt sozusagen neu. Ido versucht, das Böse der Welt, sowie ihre Vergangenheit von ihr fernzuhalten, was ihm allerdings nicht auf Dauer gelingt. Es kommt zu Situationen, in denen Alita sich über ihre eigenen Fähigkeiten bewusst wird.

Das Böse versucht dies gekonnt zu verhindern, was allerdings schwerer wird als zunächst gedacht, denn Alita ist gut – sie ist richtig gut und sie wird besser.

Und sie beginnt zu verstehen, dass sie die Macht hat, die Welt zu einem besseren Ort zu verändern. „Alita: Battle Angel“ hat definitiv die Gene zu einem der Top-Movies 2019.

Verleiher: Fox Deutschland Genre: Action, Sci-Fi, Action Kinostart: 14. Februar 2019 Trailer: https://youtu.be/pnPg2iqQm5s

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Fotos: Splendid Film GmbH; Fox Deutschland

im Juni FILM TIPPS IM FEBRUAR

AJOURE MEN / KINO

THE PRODIGY

Da haben sich die Produzenten von „Der Exorzismus von Emily Rose“ ja mal wieder etwas einfallen lassen. Dieses Mal erwischt es Miles – ein Kind, welches überdurchschnittlich intelligent ist und auch seine Auffassungsgabe scheint nicht von dieser Welt. Dies wird, wie sollte es auch anders sein, zusehends seltsamer. Sowohl Miles Eltern, als auch dessen Ärzte finden keinerlei Antworten, die Miles Verhalten erklären könnten. Mit dem Älterwerden ändert sich der kleine Miles auf unschöne Art und Weise und die Frage wird größer, ob Miles von einer dunklen Macht beeinflusst werden könnte. Hat jemand oder etwas Besitz von dem kleinen Jungen ergriffen und lässt ihn nicht mehr los?

Die Story klingt, wie alle Filme dieses Genres, zunächst wie ein alter Hut. Jedoch schreiben wir das Jahr 2019 und die Effekte und Details sind ausgefeilt wie nie zuvor. „The Prodigy“ geht tief unter die Haut und wird weit mehr als nur einmal Gänsehaut erzeugen.

Verleiher: Splendid Film GmbH Genre: Horror, Thriller Kinostart: 07. Februar 2019 Trailer: https://youtu.be/47nMlVqRm0o

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Foto: Ana Tramont / stock.adobe.com

AJOURE MEN / SCHLUSSWORT

DIE DANIEL-HEILIG-KOLUMNE

Daniel Heilig, 38 Eine AJOURE´ ohne Daniel wäre wie ein Perpetuum mobile ohne die Bedeutung der Unendlichkeit. Seit dem Gründungsjahr schrieb Daniel unzählige Artikel und gehört zu den Grundpfeilern in der AJOURE´ Men.

! h c s r A Gute Vorsätze? – Am

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2019

Ich halte nicht viel davon, sich selbst irgendwas vorzumachen, nur damit es einem für den Moment besser geht. Noch schlimmer sind Vorhaben, die dafür sorgen, dass es anderen durch unser Vorhaben besser gehen könnte. Dann ist man ja gleich doppelt am Arsch und in Zugzwang und bürdet sich etwas auf, was man so schnell nicht wieder loswird. Völlig ohne Sinn also.

jetzt jemand anderes futtert, hauen dir aufs Gemüt, denn irgendwie ist ein Sättigkeitsgefühl, wie du es kanntest, verschwunden. Salat und Gemüse machen sich in deinem Magen breit und suggerieren deinem lädierten Körper, dass die Umstellung dem seichten Dahinvegetieren im Fegefeuer einer Avocado-Clean-Eating-Bar gleichkommt. Du leidest also ins neue Jahr hinein, dein Umfeld bekommt dies zu spüren und du denkst dir: Ich finde, diese guten Vorsätze sind beson- „Es ist erst Januar, - dass der sich immer so ders zum Ende des Jahres hin etwas, was ziehen muss.“ dazu beiträgt, dass wir uns den Rest des noch laufenden Jahres weiterhin „falsch“ Ein ebenfalls gerne in Angriff genommener verhalten dürfen, denn in unseren Gedan- Vorsatz ist, sich im nächsten Jahr endlich zu ken machen wir es ja bald besser. Wir wis- verlieben und eine intakte und erwachsene sen, dass rauchen schlecht ist. Aber warum Beziehung zu führen. Das wird bereits im im November aufhören, wenn der Januar Vorfeld eng, denn du hast ja schlechte Launicht mehr weit ist. Wir qualmen also ge- ne, da du dich auf einer Gesundheitsmissinüsslich weiter, denn unser erster Vorsatz on befindest. Welches Date will mit einem ist, am 01.01.20xx damit aufzuhören. Ist ja schlecht gelaunten Typen mit Avocado-Reskein Problem #hastegedacht. ten in den Backen in einer Bar ein stilles Wasser oder einen Kamillentee bestellen?

Ganz großes Kino sind auch diejenigen, Geht also auch in die Hose, dafür hast du die sich ab Januar ausschließlich gesund vielleicht zwei Kilo verloren, denn ohne ernähren möchten. Nur noch gesunde Fet- Kohlenhydrate nimmt man ja ab #hastegete und bloß nichts, was Zucker beinhaltet. dacht. Dumm nur, dass das niemand sieht, Dein neues Jahr startet also mit vorpro- denn das Bar-Problem haben wir ja gerade grammierter schlechter Laune, denn der erörtert.

Zuckermangel, die fehlenden Kohlehydrate in Form von Spaghetti und die Burger, die

Fotos: Radu Razvan; Bosko Martinovic / stock.adobe.com; Daniel Heilig privat

Woher der Brauch, sich mit vermeintlich guten Vorsätzen für das neue Jahr vorzubelasten, noch ehe es überhaupt begonnen hat, genau kommt, ist irgendwie nicht ganz einfach zu beantworten. Wenn man danach sucht, stößt man von Geschichten aus dem alten Rom und deren jährliche Feier zu Ehren des zweigesichtigen Janus (dem alten Twoface), bis hin zu Storys über Juden, die die 10 Gebote nicht einhalten konnten, sie brachen und somit sündigten und den Vorsatz hatten, im neuen Jahr dann aber alles besser machen wollten. Was hiervon mehr Sinn macht, weiß ich nicht, ist mir aber tatsächlich auch völlig Wurst, letzteres ich stelle mir aber recht amüsant vor. Wie haben diese Vorsätze dann wohl ausgesehen?

Vielleicht so: „Nächstes Jahr werde ich echt nicht mehr töten.“ „Ich will meine Frau nächstes Jahr wirklich nicht mehr betrügen.“ „2019 klaue ich definitiv nicht schon wieder (im selben Laden).“ „Ich höre auf, die Frau meines Kumpels anzubaggern.“ Alles Dinge, die man nicht mehr tun möchte, nicht mehr sagen möchte, unterlassen will oder sich abgewöhnen möchte. Irgendwie sehr negativ das Ganze. Ein fester Schlag auf den Okzipitallappen hätte es auch getan.

Dann wären wir heute wenigstens von seltsamen Vorsätzen verschont geblieben.

#hastegedacht.

Im Prinzip führt doch nur unser schlechtes Gewissen zu neuen Vorsätzen, oder? Jemand ohne Gewissen muss nichts ändern und Leute mit Gewissen ändern nichts, solange es nichts Schlechtes ist. Doch es sind gerade die schlechten, bösen und ungesunden Dinge, die das Leben spannend und lebenswert machen. Und die wollt ihr jetzt abschaffen? Am besten alle auf einmal…?

Tja, der Mensch ist ein Gewohnheitstier und eine Zeit lang könnt ihr euer Vorhaben sicherlich durchziehen, doch irgendwann fallt ihr in die alten Marotten zurück und zack – da steht die Spaghetti Bolognese mit der großen Cola auf Eis. Und jetzt sag mir, nachdem du den ersten Schluck getrunken hast, dass der Verzicht eine gute Idee war.

War blöd, merkste selbst, oder?

Die Liste der Möglichkeiten für positive Vorsätze ist endlos lang. Genau genommen wohl viel länger, als die Liste der schlechten Vorsätze. Außerdem könnt ihr die guten Dinge auch mit eurer Partnerin unternehmen. Keine Frau an eurer Seite möchte freiwillig mit euch durchs Schattenland des Nicht-Mehr-Rauchens gehen, denn eure Laune ist echt beschissen. Aber mit einem Fallschirm aus nem Flieger hüpfen – da könnten schon mehrere Menschen begeistert dabei sein. Die Wohnung oder das Haus streichen geht auch, denn ihr verbringt geDIE meinsam Zeit und erschafft etwas Neues.

Zu zweit mit dem Rucksack durch Asien? Wer will sowas nicht?! Alles Vorsätze, auf die man Lust hat und um die man sich kümmert, sobald das neue Jahr begonnen hat.

Ich sage ja nicht, dass Vorsätze grundsätzlich eine schlechte Idee sind, aber sie sollten zum einen erträglich sein und uns zum anderen weiterbringen oder, und das dürfte wohl das Wichtigste sein, glücklich machen. Änderungen sind gewöhnungsbedürftig, aber es gelingt leichter, wenn man Spaß daran hat.

Wie wäre es denn, wenn die neuen Vorsätze keine Verzichte beinhalten würden?

Nirgends steht geschrieben, dass ein guter Vorsatz zwingend etwas mit einer schlechten Angewohnheit zu tun haben muss, die wir ablegen wollen (oder auch nicht ablegen wollen). Was dies am Ende des Tages bedeutet? Ihr freut euch auf das neue Jahr und auf die Zeit, die vor euch liegt, denn ihr habt euch Dinge rausgesucht, die Nervenkitzel bringen, Adrenalin ausschütten oder euch in fremde Länder führen.

Aber was passiert denn jetzt mit unseren schlechten Angewohnheiten?

DANIEL-HEILIG-KOLUMNE

Tja, da gibt es zwei Möglichkeiten. Die erste Variante könnte so lauten: Lass deine Macken wie sie sind und lebe damit. Sie scheinen nicht so schlimm zu sein, dass sie dich wirklich stören, denn sonst hättest du schon längst damit aufgehört. Die zweite Variante wäre: Ändere das, was dich an dir selbst stört in dem Moment, in dem es dir auffällt.

Die Vor-Sich-Her-Schieberei kostet unnötig Zeit. Außerdem denkst du immer und ewig darüber nach, bis zu dem Moment, wo du endlich angefangen hast, etwas zu ändern.

Ich werde mir aus Überzeugung keine Vorsätze vornehmen. Ich mache mir viel lieber einen Plan, wann ich was erleben möchte, wen ich wo treffen kann und wohin ich am besten fliege, um mal wieder ein neues Land kennenzulernen. Ob ich aufhöre zu rauchen? Vielleicht von heute auf morgen – ganz ohne Plan, denn ich rauche gerne.

Punkt. Ob ich mehr für meine Kondition machen werde? Wäre von Vorteil, aber wir wollen die Kirche mal in Dorf lassen.

Ich wünsche euch einen stressfreien Start ins neue Jahr – mögen euch eure Vorsätze mehr Spaß bringen als 2018.

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