AJOURE´ Magazin März 2018

# FITNESS

KETOGENE DIÄT:

#ERFOLG

FRÜHLINGSGEFÜHLE

DAS NO-CARBERNÄHRUNGSPRINZIP

WARUM UNS DER FRÜHLING GLÜCKLICH MACHT

#LIFESTYLE

COMEDY KLASSIKER

#FASHION

FASHION WEEK BERLIN:

DIE DU GESEHEN HABEN MUSST

NEUES KONZEPT, TRENDS & PROMIS

#EROTIK

DIRTY TALK

#FOOD

DIESE SÄTZE MACHEN MÄNNER RICHTIG HEISS

FOOD-TREND MAIL PREP DURCH VORKOCHEN GESUND UND LECKER ESSEN!

#PEOPLE

JOSEFINE PREUSS

ÜBER IHRE NEUE SITCOM „NIX FESTES“

#BEAUTY

UMWELTFREUNDLICHE KOSMETIK

SO KANNST DU IN DEINEM BADEZIMMER MÜLL EINSPAREN

MÄRZ 2018 AJOURE.DE

DEINE U D E I W

e t f ä r k s g n u l i Selbsthe

f

NILAM FAROOQ

#HEALTH

„ICH LIEBE DIE IDEE, DASS MAN FÜR VIELE DINGE 100% GEBEN KANN.“

ERST

AKTIVI

Foto: Ena Bothor

DOWNLOADEN UND FREUEN

AJOURE´MEN GIBT ES JETZT NEU BEI

ISSUU & YUMPU #SYTLE

FASHION WEEK BERLIN VIEL TAMTAM UM NICHTS!

10

#SPORT

DIE GRÖSSTEN SPORTMYTHEN SCHWITZEN UNSPORTLICHE MEHR?

#LIFESTYLE

WG IN BERLIN

7

ALLES IRGENDWIE GANZ NORMAL, ODER? #SPORT

DIE CES 2018 DIE BESTEN FITNESS-INNOVATIONEN DER CES 2018

NIE HAST DU GEGLAUBT, DASS MENSCHEN SO LEBEN KÖNNEN

TIM OLIVER SCHULTZ Fotos: Fotograf Name Credits usw.

AUTHENTISCHER GEHT ES NICHT! #UNTERHALTUNG

DIE SINGLE-BUDE 2018 SO RICHTEST DU DICH UP-TO-DATE EIN

#EROTIK

SKURRILE SEXFETISCHE

#LIFESTYLE

WELTREISE! DIESE LÄNDER MUSST DU SEHEN SEBASTIAN CANAVES #STAYWILD! #LIFESTY

LE

GEFÄHRLICH E

RAUCHERFA KTEN DIE DU GA RANTI NICHT WU ERT NOCH SSTEST

März 2018

Foto: Kerem Bakir

AJOURE-MEN.DE

www.ajoure-Men.de AJOURE MAGAZIN SEITE:

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FEBRUAR

2018

Foto: hocus-focus / iStock Photo

#AUTO: PROTOTYP-WARM-UP IN ITALIEN – DAS NEUE BMW 8ER COUPÉ // DER NEUE PORSCHE 911 CARRERA T – AB JANUAR HEISST ES: WENIGER IST MEHR AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 1 | FEBRUAR 2018

AJOURE / EDITOR

from the editor

WERDE KREATIV! Kennst du das? Du hast im Internet nach etwas gesucht, das dich gerade interessiert und plötzlich wirst du mit diesem Thema auf gefühlt jeder Webseite konfrontiert. Sei es durch Banner-Werbung, über vorgeschlagene Artikel auf Facebook, Bilder auf Pinterest & Co oder Produkte auf Amazon. Manchmal freue ich mich darüber, diese hübschen Schuhe wiederzusehen und überlege jedes Mal, ob ich sie mir nicht doch gleich kaufen soll. Und manchmal ist es echt störend, zum Beispiel, wenn ich nach einem Geschenk für jemanden gesucht habe und ich befürchten muss, dass es als Werbung über meinen Bildschirm flimmert, während mir der Betreffende gerade über die Schulter schaut.

Während meiner Arbeit werden mir hingegen meistens Produkte oder Themen eingeblendet, über die ich gerade recherchiert habe. Und gerade, wenn mich dieses Thema besonders interessiert, ist der Reiz besonders groß, auf das kleine Vorschaubildchen zu klicken, um noch mehr darüber zu erfahren.

Genauso ging es mir auch beim Erstellen des Artikels zu Bullet Journals. Zu hübschen kleinen Notizbüchern auf Amazon gesellen sich die kreativsten Gestaltungsmöglichkeiten auf Pinterest und tolle Tutorials auf YouTube laden zum Erstellen eines Bullet Journals ein. Mit welcher Hingabe und Liebe zum Detail diese persönlichen Bücher verwirklicht werden, ist unglaublich beeindruckend.

Sie gehen weit über eine gewöhnliche To-do-Liste hinaus und haben oft Tagebuch-Charakter. Es geht dabei eben nicht nur darum, sich Termine und Aufgaben zu notieren (das könnte wohl jede Kalender-App genauso gut), sondern persönliche Wünsche, Pläne und Ziele festzuhalten, zu reflektieren und damit auch mit sich selbst zu beschäftigen. Während dem Gestalten und Dekorieren der einzelnen Seiten kann man wunderbar die eigenen Gedanken kreisen lassen und die Fantasie anregen. In unserem Artikel, den du übrigens auf Seite 52 findest, findest du eine Anleitung zum Erstellen deines Bullet Journals und ein paar Ideen, die du mit aufnehmen kannst. Darüber hinaus lohnt es sich, mal auf Instagram nach #bulletjournal zu suchen, um sich von den vielfältigen Kreationen inspirieren zu lassen. Davon werden nicht nur Bastel-Fans begeistert sein! g- liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

/ajoure

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2018

03 / 2018

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STYLING MIT DEM GLÄTTEISEN

Beauty 24 GLÄTTEISEN STYLING Die besten Tipps für deine Frisur

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FASHION WEEK BERLIN SPEZIAL

26 DÜFTE 2018 Auf diese Parfums darfst du dich freuen 28 UMWELTFREUNDLICHE KOSMETIK So kannst du in deinem Badezimmer Müll einsparen

People

Fashion 8 FASHION WEEK BERLIN Neues Konzept, Trends & Promis 16 DENIM TRENDS Die Must-have Jeans 2018 18 FARBE BEKENNEN Diese 12 Trend-Farben begleiten uns in den Frühling

32 NILAM FAROOQ „Ich liebe die Idee, dass man für viele Dinge 100% geben kann.“ 38 ANTJE SCHOMAKER „Von Helden und Halunken“ 46 „NIX FESTES“ Im Interview mit Josefine Preuß

Erfolg & Motivation 52 FRÜHLINGSGEFÜHLE Warum uns der Frühling glücklich macht

54 RESILIENZ So stärkst du deine seelische Widerstandsfähigkeit 56 NUTZE DIE MACHT DER TAGTRÄUME... ...und finde kreative Lösungen 58 BULLET JOURNAL So erstellst du dir deinen persönlichen Produktivitätsplaner

Lifestyle 62 APP OF THE MONTH Das entspannende Farbenpuzzle „ I Love Hue” 64 FRÜHJAHRSPUTZ Diese Stellen solltest du dabei nicht vergessen 66 DIESE 15 COMEDY-KLASSIKER… …musst du unbedingt gesehen haben!

68 SHIRODHARA Tiefenentspannung mit dem ayurvedischen Stirnguss

AJOURE / INHALT

80 72

DÜSTER, VERSTÖREND, DIESES VERHALTEN VERLETZT BALD REALITÄT. MÄNNER IN EINER BEZIEHUNG AM MEISTEN BLACK MIRROR!

100 104

100

DURCH KRAFTTRAINING STRAFF UND SEXY

Fitness & Food Liebe & Beziehung 72 HARTE WORTE Dieses Verhalten verletzt Männer in einer Beziehung am meisten 74 „MACH MIT MIR, WAS DU WILLST!“ Diese Sätze machen Männer richtig heiß 76 DIE SCHÖNE UND DAS BIEST Darum machen uns weniger attraktive Männer glücklicher

88 KETOGENE DIÄT So funktioniert das No-CarbErnährungsprinzip

110 KOLUMNE VON DIANA DEBATIN Lass uns doch Freunde bleiben!

112 IMPRESSUM

94 FOOD-TREND MAIL PREP Durch Vorkochen gesund und lecker essen!

80 PEGGING So funktioniert der außergewöhnliche Rollentausch

98 DER GLAUBE AN DIE EIGENE KRAFT So kannst du deine eigenen Selbstheilungskräfte aktivieren

84 UMUT AKCAYS KOLUMNE “Strawberry and Cream”

3 FROM THE EDITOR Werde kreativ!

92 STRESSKILLER Wie du mit progressiver Muskelentspannung deinen Stress auflöst

96 ABNEHMEN MIT INGWER So funktioniert’s!

100 MUSKELAUFBAU FÜR FRAUEN Durch Krafttraining straff und sexy 104 EMOM WORKOUTS Every Minute on the Minute

90

und...

90 FITNESS-TRENDS Diese Fitness-Trends begleiten uns 2018

78 EISPRUNG-MYTHEN Wir räumen mit 12 großen Irrtümern über den Eisprung auf

82 VR-PORNOS Wie gut sind Virtual RealityPornos für Frauen?

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN EMOM WORKOUTS INTERVALL-FASTEN?

102 110

KOLUMNE: WAS DU ÜBER LASS DEINEN KÖRPERFETTANTEIL UNS DOCH FREUNDE WISSEN SOLLTEST BLEIBEN!

Foto: kobrin_photo / Getty Images

FASHION

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

AJOURE / FASHION

Fashion Week Berlin: Neues Konzept, Trends & Promis Ob Marc Cain, Lena Hoschek oder Ewa Herzog – sie alle versammelten sich im Januar 2018 wieder in Berlin, um ihre neuesten modischen Kollektion zu präsentieren. Gezeigt wurde Mode für Herbst und Winter 2018/2019. Doch nicht nur die neuen Kleidungsstücke der Designer, auch die Locations und die Stars und Sternchen vor Ort sorgten für das allgemeine Interesse.

Fashion Week Berlin: Was steckt hinter dem neuen Konzept?

Wer sich noch vor die Fashion Week in oder gar selbst vor sich noch an das am Brandenburger Schauplatz der Pieces war. Doch die einiger Zeit eingestellt konzentrierten sich einzigartige Locations finden. Nun sind die verstreut, und da kann es dass die Laufsteg-Show S-Bahnhof am Potsdamer Lena Hoschek im Botanischen E-Werk in der Wilhelmstraße. Für bedeutet das nicht nur wunde Füße, dafür geboten bekommt, macht es allemal wieder natürlich ganz viel Prominenz.

D a s

ein paar Jahren für Berlin interessierte Ort war, erinnert Fashion Week-Zelt Tor, das jahrelang neusten Fashion Attraktion wurde vor und die Designer darauf, möglichst für ihre Shows zu Catwalks in ganz Berlin schon mal vorkommen, von Marc Cain im U- und Platz stattfindet, die Show von Garten und die von Riani im Besucher, Journalisten und Blogger sondern auch Zeitstress. Doch was man wett: Tolle Shows, besondere Show-Einlagen und

s p e c i a l

Fashion Week

Fashion Week Berlin: Die neuen Trends Welche Trends und Looks wir im nächsten Winter sehen werden, da hat jeder Designer meist seine eigene Meinung.

Doch es gibt durchaus auch Gemeinsamkeiten, aus denen sich der ein oder andere Trend ableiten lässt. Welche das sind? Hier kommt eine Übersicht einiger Shows und ihrer Highlights.

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Lena Hoschek

Fotos:Lena Hoschek PR / Getty Images

Mit der Show-Location, dem botanischen Garten, wollte Designerin Lena Hoschek ganz eindeutig die floralen Prints ihrer neuen Kollektion „Wintergarden“ unterstreichen.

Diese fanden sich nicht nur auf femininen Kleidern und Röcken wieder, sondern auch an sportlichen Shorts und edlen Blusen. Die präsentierten Stücke sind nicht nur wunderbar zeitlos und tragbar, sondern zeigen den Blumenprint-Trend des nächsten Winters auf. Trés chic!

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Riani Das Label Riani ist auf der Berliner Fashion Week immer lauter und bekommt mehr Aufmerksamkeit als andere.

Ob es nur an der Mode oder auch an den kreativen Bühnenperformances liegt? Während Riani bei den letzten Fashion Weeks vor allem mit ihren Models für Schlagzeilen sorgte, die überwiegend aus Promis bestanden, sorgte dieses Mal ein musikalisches Highlight für Aufsehen: Deutsch-Rapper Bausa sang seinen Track „Gib mir mehr von dem was du Liebe nennst“, bevor man einen Blick auf die Mode werfen konnte. Unter dem Motto „RIANISTA‘S REVOLUTION“ standen hier übrigens auch florale Prints, klassische oversized Schnitte und feminine Kleider im Vordergrund. Und: knalliges Rot.

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Fotos: MBFW / Getty Images

Ewa Herzog Wunderschön, wahnsinnig weiblich und vor allem eins: transparent! So lässt sich die neue Kollektion von Ewa Herzog wohl am besten beschreiben. Die Stücke, die vor allem aus durchsichtigen Materialien bestanden, brauchen nicht nur sehr viel Mut seiner Trägerin, sie bestechen zeitgleich mit viel Anmut und Eleganz. Wir haben uns sofort in die Stücke der Designerin verliebt, die es ab der nächsten Saison zu kaufen gibt.

Im Mittelpunkt, auch bei dieser Show, natürlich das berühmte Hochzeitskleid. Auch das gewährte tiefe Einblicke, war jedoch für viele Besucher der Fashion Week eins der größten Highlights der Woche.

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Perret Schaad Dass nicht jede Designer-Show auf einem Runway stattfindet, bewies Perret Schaad und verzichtete auf einen Catwalk. Stattdessen lud man in den Kronprinzenpalais, wo die Models während der Präsentation um einige Tische herumstanden. Kleine Gruppen von jeweils 20 Personen durften nacheinander in den Raum und die Szene beobachten. Dort zu sehen: Kastige, eher maskulin geschnittene Powersuits, schlichte Blusen und schicke Blazer.

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D a s s p e c i a l

Fashion Week

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Marina Hoermanseder

Fotos: Der Berliner Salon / Getty Images

Die beliebte Designerin aus Österreich war erneut in Berlin zu Besuch und blieb ihrem Stil treu. Auf Jacken, Sweatshirts und Skianzügen duften Besucher ihr typisches Gürtelmuster bestaunen. Dazu gab es klassische, pastellige und nudefarbene Nuancen. Spätestens bei dieser Show konnte man die Gemeinsamkeiten aller Designer festmachen, wenn es um die neuesten Trends geht. Zu sehen gab es auch hier Puffy Jackets, Overknees und schlichte Blusen.

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Marc Cain Viel Glitter, Pailletten, Faux Fur und Overknees treffen auf kräftige Lilatöne, dezentes Grau und strahlendes Metallic. Bei der Show von Marc Cain mit dem Titel „Members Only“ sah man einige Trends, die auch in der aktuellen Saison im Mittelpunkt stehen. So zum Beispiel die Overknee-Boots und den Metallic-Trend. Auch Puffy Jackets, also voluminöse Daunenjacken, sollen laut der Designer in der kommenden Saison weiterhin total en vogue sein.

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Fashion Week Berlin: Die Promis

Fotos: Marc Cain PR / Getty Images

Nur eine Sache steht während der Berlin Fashion Week noch mehr im Fokus, als die Mode selbst: die Promis. Regelmäßig geben sich dort berühmte und weniger berühmte Gesichter aus TV und Social-Media die Klinke in die Hand.

Dieses Mal wieder mit dabei: Veronica Ferres, Rebecca Mir (die zwischendurch auch als Model auf dem Laufsteg zu sehen war), Cheyenne Pahde, Wolke Hegenbarth, Frauke Ludowig, Victoria Swarovski, Stefanie Giesinger oder Lena Meyer-Landrut, um nur einige Namen zu nennen. Besondere Aufmerksamkeit wurde dieses Mal allerdings vor allem Model und It-Girl Bonnie Strange zu teil, die während der Berlin Fashion Week per Instagram ihre Schwangerschaft bekannt gab und einen Tag später für das Beauty-Unternehmen Maybelline auf dem Laufsteg stand. Damit stellte sie fast Star-Gast Adriana Lima in den Schatten, die neben Lena Gercke, Rebecca Mir und weiteren bekannten Gesichtern über den Catwalk schritt.

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Denim Trends

SCHICK DEINE BEINE IN DIE VERLÄNGERUNG! Denim ist der wohl beliebteste Stoff, wenn es um Hosen geht. Kein Wunder, immerhin ist er bequem, stylisch und wandelbar wie kaum ein anderer. Ob Skinny Jeans, Boot Cut, in Patchwork Optik oder mit Nieten verziert – jedes Jahr begeistern uns neue Jeans-Trends. Doch welche sind es im Jahr 2018? Wir verraten es dir.

1. Jeans mit Streifen

Wenn es nach Designern, Promis und Modehäusern geht, ist der Top-Trend in Bezug auf Jeans das Modell mit Seitenstreifen. Das versorgt die klassische Jeanshose mit noch mehr Lässigkeit und Eleganz. In Kombination zum Pullover und Sneakern wirkt die Variante sportlich, mit Pumps und Bluse elegant. We love!

ASOS Enge Hose in Khaki mit seitlichen Streifen und DeconstructedOptik € 30,49

ICEBERG Gerade geschnittene Jeans mit seitlichen Schmucksteinen und ungesäumten Kanten € 249,99

ASOS FARLEIGH Schmale MomJeans mit hohem Bund und seitlichen Ton-inTon Streifen € 47,99

2. Die weite Jeans

Die weite Jeans ist nicht zu verwechseln mit der klassischen Schlaghose. Denn obwohl sie am Saum einen kleinen Schlag aufweist, erinnert sie eher an die trendige Baggy Hose der 90er Jahre. Für viele ist der Anblick des Modells Geschmacksache. Fakt ist aber: Jeder Trend kommt irgendwann zurück und in 2018 ist es die weite Jeans. Wer sich an den Look heranwagen möchte, sollte sie zu einem eng geschnittenen Oberteil kombinieren. So geht die Silhouette nicht verloren.

LEVI‘S® Line 8 L8 LOOSE BAGGY Jeans Relaxed Fit grey denim € 69,95

SEE BY CHLOÉ Wide Leg Jeans € 269,00

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DENHAM ALEX Jeans Relaxed Fit destroyed denim € 199,95

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3. Cropped Jeans

Cropped Jeans oder auch Knöcheljeans genannt, kennen wir schon aus der letzten Saison.

Damit gemeint sind DenimModelle, dessen Saum über den Knöcheln abschließt, sodass diese frei liegen. Das wird sportlich und schick, allerdings sind die Hosen eher für Frühling und Sommer geeignet. Ihr besonderes Plus: Sie schummeln die Beine optisch ein paar Zentimeter länger. Und wer möchte das nicht?

4. Cargo Jeans

Noch ein Jeans-Modell, das in dieser Saison sein großes Comeback feiert: Die Cargo Hose. Die zeichnet sich vor allem durch auffällige Nähte und große aufgesetzte Taschen aus. Dass die Cargo Jeans nicht nur bequem, sondern auch noch stylisch ist, finden nicht nur wir, sondern auch die großen Designer, die das Modell auf den letzten Fashion Weeks auf dem Laufsteg präsentierten.

Fotos: Kiuikson / Getty Images; PR / Tracdelight

5. 3D-Prints

Nieten, Stickereien und Spitze – Jeanshosen mit Verzierungen werden wir im Sommer 2018 auf allen Straßen sehen. Das glauben zumindest die Fashion-Experten und rufen verzierte Jeanshosen als einen der großen Denim-Trends des Jahres aus. Übrigens: Das gilt nicht nur für lange Hosenmodelle, sondern auch für Shorts.

FRAME DENIM Cropped Skinny Jeans Le Skinny Jagged Hem € 260,00

ASOS Jeans mit breitem Umschlag und Webleiste € 54,99

GRLFRND Cropped Jeans Helena € 240,00

TRUE RELIGION Cargo Pants mit Baumwolle € 199,00

CLOSED Cargohose ROBYN € 219,99

RECLAIMED Vintage - Revived Cargohose Schwarz € 60,99

KENZO Jeans mit Patches € 289,00

PEPE JEANS Joey Cartoon, mit Comic-Print, Sportiv & Casual € 69,99

SANDY LIANG Cropped Wide Leg Jeans mit SwarovskiKristallen € 669,00

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ENDLICH WIEDER FARBE BEKENNEN Diese 12 Trend-Farben begleiten uns in den Frühling Der Frühling ist in greifbarer Nähe und damit auch eine ganze Menge neuer Trends und Trendfarben. Es darf wieder bunt werden, in den Gärten genauso wie bei den Kleidern.

Das Farbinstitut Pantone hat die Frühlingsfarben für 2018 zusammengestellt und es sind viele zauberhafte Töne dabei. Für diese schöne Jahreszeit findet jede Frau ihre Lieblingsfarben in diesen neuen Farbtrends. In diesem Frühjahr gibt es erstmals zwölf Trendfarben und zusätzlich vier saisonale Klassiker zum Auswählen und Kombinieren.

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Die Trendfarben Gelbtöne:

Ein besonders begehrtes Gelb ist in diesem Frühling „Meadowlark“, ein kühles Sonnengelb. Es ist ein kräftiger und satter Farbton, der sich besonders gut zu Khaki und Beige kombinieren lässt. Als zweiter Gelbton wurde „Lime Punch“ gewählt, ein zitroniges Neongelb. Diese Farbe ist spritzig und frisch, macht so richtig Lust auf Sonne und frische Luft.

Besonders toll sieht sie mit Jeans oder Grautönen aus.

Rottöne:

Eine ganz andere Wirkung als das klassische Weihnachtsrot versprechen die Rottöne für den Frühling. „Cherry Tomato“ ist ein kühles Tomatenrot, eine intensive Signalfarbe, die an all die Frühlingsblumen erinnert. Dieser Rotton steht den meisten Frauen und ist kombinierbar mit Weiß, Schwarz und Nude, um die kräftige Farbe etwas auszugleichen.

Das zweite Trendrot ist „Chili Oils“, ein erdiges und sanftes Dunkelrot.

Es ist unauffälliger und damit auch alltagstauglicher und lässt sich sehr schön mit Brauntönen kombinieren.

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Fotos: arsenisspyros / Getty Images; Pantone.com / RP

Blautöne:

Lilatöne:

außergewöhnlich und extravagant wirkt und sich gut zu Schwarz und Braun kombinieren lässt.

Die Blautöne für das Frühjahr sind ganz klassisch gehalten und das genaue Gegenteil von einander.

Einerseits ist „Little Boy Blue“ im Trend, das bekannte Babyblau. Der zarte Pastellton wirkt frisch und romantisch und passt besonders gut zu Weiß und Silber. Dem entgegen gesetzt ist der zweite Blautrend „Sailor Blue“, das elegante Marineblau. Es ist edel und lässig tragbar, passt du schlichtem Weiß, Schwarz und Beige, bildet aber auch mit Rot einen sehr schönen Kontrast.

Bei den violetten Tönen viel die Auswahl wohl besonders schwer, so dass es in der kommenden Saison sogar drei lilane Trendtöne gibt. Zunächst „Ultra Violet“, ein kräftiges Lila, das besonders gut zu Schwarz wirkt und deutliche Signale setzt. Dieser Lilaton wurde sogar zur Farbe des Jahres 2018 gewählt. Das zarte und mädchenhafte „Pink Lavender“ ist ein pastelliges Violettrosa und wirkt sehr schön mit Grau oder Cremetönen.

Der dritte Violettton ist „Spring Crocus“, ein gedecktes Fuchsia, das sehr

Türkiston:

farbe für die Gelb-, und Violetttöne, sowie Marineblau und Dunkelrot ist.

zur Kombination mit Gelb-, Rosé-, und Violetttönen.

Grauton:

Weißton:

Es wurde nur ein einziger, aber sehr überzeugender Türkiston ausgewählt, und das ist „Arcadia“, ein klares, kühles Türkisgrün, das einen leuchtenden Akzent setzt und an die Karibik erinnert. Es wirkt besonders gut zu Cremetönen.

Die saisonalen Klassiker

Ein weiterer saisonaler Klassiker ist im Frühling „Harbor Mist“, ein helles Taubengrau. Es wirkt luftig, dezent und ist ein schöner Kombinationspartner für Gelb-, Blau-, und Violetttöne, sowie Türkis.

Braunton:

Beigeton:

Unter den Brauntönen wurde als saisonaler Klassiker „Emperador“ ausgewählt, ein sattes Schokobraun.

Es ist eine perfekte Kombinations-

Der dritte Klassiker ist „Warm Sand“, ein helles Sandbeige, sehr neutral aber mit warmem Unterton. Dieser Beigeton eignet sich besonders gut

Rosétöne:

Der erste Rosaton, „Blooming Dahlia“, klingt wie der pure Frühling. Es ist ein sanftes und edles Puderrosa, perfekt für romantische Outfits. Als zweites Trendrosé gibt es „Almost Mauve“, ein softes Pfirsichrosa, zur Auswahl. Rosétöne eigenen sich besonders gut für lange, einfarbige Kleider oder Ton-in-Ton Kombinationen.

Als vierter und letzter saisonaler Klassiker wurde „Coconut Milk“ unter den Weißtönen ausgewählt. Das weiche Cremeweiß kann mit allen anderen Tönen kombiniert werden, sieht aber auch als Komplettoutfit solo besonders gut aus.

Wir wünschen dir viel Freude beim Stylen und Tragen der neuen Trendtöne für den Frühling 2018!

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Foto: lambada / Getty Images

AJOURE / KOLUMNE

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Fotos: Dieter Spannknebel / Getty Images

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BEAUTY

AJOURE / BEAUTY

DIE BESTEN TIPPS FÜRS STYLING MIT DEM Das Glätteisen ist und bleibt wohl die beliebteste Styling-Waffe von uns Frauen. Doch auch der Zauberstab fürs Haar sollte nicht willkürlich und unbedacht zum Einsatz kommen. Schließlich geht es hier nicht nur buchstäblich um das Spiel mit dem Feuer – beziehungsweise mit der Hitze. Deshalb haben wir Tipps für die richtige Anwendung recherchiert, die du beim Styling deiner Mähne mit dem Glätteisen berücksichtigen solltest.

GLÄTTEISEN

und wenn nicht sogar professionellen Umgang mit dem Glätteisen geübt sind.

Denn das Titan wird äußerst heiß und kann eure Haare dementsprechend eher schädigen. Nicht so Beschichtungen aus Keramik. Denn dieses Material sorgt dafür, dass sich die Hitze gleichmäßig erst auf den Platten verteilt und dann vorsichtig an das Haar abgegeben wird. DaWelches Eisen passt zu deinem Haar? rüber hinaus musst du bei der Wahl deines Glätteisens darauf achten, dass eben diese Platten gut aufeinander aufliegen, Dies ist sicherlich die erste Frage, die da es sonst zu Haarschädigungen komdu dir stellen solltest, wenn du auf der Suche nach einem passenden Glättei- Auch bei der Art der Beschichtung gibt men kann. Außerdem sollte das Gerät sen bist. Dabei kann es sein, dass du zu- es Unterschiede. So sollten etwa nur die- einfach zu öffnen und zu schließen sein, nächst einmal von der großen Auswahl jenigen unter euch zu Titan-Beschich- gut in der Hand liegen und eine stufenmehr oder weniger erschlagen wirst. tungen greifen, die bereits einen sicheren weise Hitzeregulierung ermöglichen.

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Den heißen Stab gibt es nicht nur in allen Farben, Größen und Preisklassen, sondern auch mit den unterschiedlichsten Qualitätsmerkmalen. Wenn dein Budget steht, kannst du die Palette schon mal etwas einkreisen. Dann kommt es auf deine Haarlänge an: Für langes Haar eigen sich Glätteisen mit größeren Platten. Für das Styling von Kurzhaarschnitten und Ponys solltest du eher zu solchen mit schmalen Platten greifen, das vereinfacht das Glätten erheblich.

AJOURE / BEAUTY

Die richtige Anwendung

Fotos: Tinatin1: Yuri_Arcurs / Getty Images

Vor dem Glätten: pflegen!

Das Glätteisen wird enorm heiß und Hitze ist nicht die beste Pflege fürs Haar, das ist wohl bekannt. Daher ist es besonders wichtig, das Haar auf diese intensive Wärme vorzubereiten - ob du nun deine Mähne nur für besondere Anlässe glättest, oder aber jeden Tag mit dem heißen Eisen bändigst. Für den optimalen Hitzeschutz gibt es Mousse, Sprays und Co, die du vor dem Glätten sorgfältig auf die Strähnen auftragen solltest. Sie legen sich sozusagen um die Haare und bilden eine schützende Schicht zum heißen Eisen. Wenn du deine Haare vor dem Glätten wäschst, musst du sie zwingend vorher trockenföhnen. Denn noch feuchte Strähnen können beim Kontakt mit dem heißen Glätteisen tatsächlich verbrennen. Da du bereits beim Trocknen mit dem Föhn deine Haare einer Hitzebehandlung unterziehst, ist es besser, du lässt sie ganz natürlich an der Luft trocken werden. Oder aber, du föhnst sie auf niedriger Stufe und mit kühler Luft. Darüber hinaus gilt: Feuchtigkeit pflegt am besten. Wer regelmäßig zum Glätteisen greift, muss daher enorm großen Wert auf eine solche Pflege mit entsprechenden Shampoos und Kuren legen.

Da du deine Haare nun ausreichend gepflegt und auf die Wunderwaffe vorbereitet hast, kann es tatsächlich losgehen.

In einem ersten Schritt kämmst du deine Haarpracht gründlich und steckst das Deckhaar nach oben. In der Zwischenzeit dürfte sich dein Glätteisen erhitzt haben. Dabei bitte unbedingt beachten, dass du die 180 Grad Celsius Marke nicht überschreiten solltest. Bei feinem Haar sogar besser mit einer maximalen Hitze von 150 Grad vorgehen. Beim eigentlichen Glätten beginnst du jetzt mit den unteren Haarpartien. Das Eisen führst du dafür vom Ansatz der jeweils etwa fünf Zentimeter breiten Strähnen aus hin zu den Spitzen - vorsichtig und geduldig. Denn wenn du die Strähne einmal langsam glättest, musst du sie nicht noch ein zweites Mal der Hitze des Styling-Gerätes aussetzen. So arbeitest du dich Partie für Partie voran und gehst mit dem Deckhaar genauso vor. Wenn du etwas mehr Volumen in deine Mähne zaubern möchtest, ziehst du die Strähnen der obersten Haarschicht allerdings beim Glätten nach oben. So schaffst du Volumen am Ansatz, das dein Haar allgemein fülliger wirken lässt. Damit die neu gewonnene Glätte auch möglichst lange hält, solltest du sie zum Schluss mit Haarspray fixieren, immer einen Regenschirm dabei haben und dann mit deinem seidenglatten Haar durch die Welt spazieren.

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AUF DIESE DÜFTE DARFST DU DICH 2018 FREUEN Neues Jahr, neuer Duft! Falls du dein altbewährtes Parfum so langsam nicht mehr riechen kannst, bist du hier richtig. Wir stellen dir zehn neue Düfte vor, an denen du 2018 auf jeden Fall mal schnuppern solltest.

Calvin Klein - CK One Summer 2018 Ein Klassiker im neuen Gewand! Der frische, aromatische Unisex-Duft riecht nach Sommer pur. Die Kopfnoten: Zitrone, Mojito und Limette, die Herznoten: Guave, Ananas und weiße Blüten und die Basisnoten: Zeder und Kokosmilch.

m Dusita - Fleur de Lalita Kopfnoten: Mairose, Magnolie, Jasmin, weiße Lilie, Galbanharz und Ylang-Ylang, Herznoten: Ambrette oder Moschusmalve und exotische blumige Noten, Basisnoten: Vanille aus Madagaskar, Sandelholz, Tonkabohne und Ambergris. Was für eine orientalisch-blumige Mischung!

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Gurlain - Baiser de Russie Dieser fruchtig-süße "russische Kuss" duftet in der Kopfnote nach Bergamotte, Pflaume, Kiefernnadel, Zitrone und Absinth, in der Herznote nach Cranberry und Jasmin und in der Basisnote nach Karamell, Sandelholz, Tonkabohne, weißer Moschus und Vanille. Lecker!

Bottega Veneta - Knot Eau Absolue Dieses blumig-holzig Parfum versprüht pure Eleganz! Die italienische Luxusmarke Bottega Veneta ist eigentlich eher für exklusive Lederwaren bekannt, aber mit diesem sinnlichen Duft könnten sie bald auch bei den Anhängerinnen olfaktorischer Kreationen nicht mehr wegzudenken sein. Die Kopfnote des Eau de Parfums: Heliotrop und Neroli, die Herznote: Jasmin und Lavendel, die Basisnote: Myrrhe und Opoponax.

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Yves Saint Laurent - Black Opium Das orientalisch duftende Eau de Toilette ist schon durch seinen auffälligen Flakon ein echter Eyecatcher. Die spannende Mischung von schwarzem Kaffee, Birne, Zitrone in der Kopfnote, Orangenblüten-Absolue in der Herznote und Zedernholz und Patchouli in der Basisnote ist perfekt für ein romantisches Date in einem schicken Restaurant.

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Shay & Blue - Black Tulip

Guerlain - La petite Robe noire Ma Robe Hippie-Chic Die „La petite Robe noire“-Kollektion hat Zuwachs bekommen! Der frische, zarte Duft besteht in der Kopfnote aus Kirsche und Rosenwasser, in der Herznote aus Rose und in der Basisnote aus schwarzem Tee und Tonkabohne. Die dominanten Noten, Kirsche und Rose, werden dich sofort an warme Sommernächte denken lassen. Der perfekte Duft für Blumenkinder.

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Mit der Kopfnote aus Schneeglöckchen und Alpenveilchen, der Herznote aus schwarze Tulpe und Pflaume sowie der Basisnote aus weißer Schokolade und Hölzern ist dieses fruchtig-blumige Eau de Parfum der perfekte Duft für die erste Hälfte des Jahres. Das Unisex Parfum wird in England mit echten Blüten von Hand hergestellt.

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AJOURE / BEAUTY

DKNY - Be Delicious Flower Pop - Blue Pop Beeil dich, wenn du diesen cremig-holzigen Duft ausprobieren willst, die Frühlingsedition des beliebten Klassikers ist limitiert. Die Kopfnote besteht aus Bergamotte, Heidelbeere und schwarzer Johannisbeere, die Herznote aus Gardenie, Ylang-Ylang und Jasmin-Sambac und die Basisnote aus Sandelholz, Moschus und Vanille.

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Giorgio Armani - Armani Privé - Bleu Lazuli Der orientalisch-würzige Unisex-Duft ist perfekt für spirituelle Indien-Fans.

Die Kopfnoten: Bergamotte, Mate und Kardamom, die Herznoten: Pflaume, Jasmin und Osmanthus, die Basisnoten: Tabak, Honig, Sandelholz und Vanille.

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Bvlgari - Splendida - Magnolia Sensuel Mit Kopfnoten aus Tangerine und Orangenblüten, Herznoten aus Magnolie, Orangenblüten und Jasmin, Basisnoten aus Patschuli, Moschus und Vanille versprüht das blumige Parfum den verführerischen, intensiven Duft der Magnolie.

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UMWELTFREUNDLICHE KOSMETIK SO KANNST DU IN DEINEM BADEZIMMER MÜLL EINSPAREN Laut Greenpeace landen jährlich etwa 12,7 Million Tonnen Plastik in unsere Ozeane.

Dieser Müll zerstört nicht nur Flora und Fauna. Über Umwege gelangen die im Plastik enthaltenen Stoffe auch in unsere Körper. Höchste Zeit also, um der Entstehung von Abfall entgegenzuwirken! Klar, Plastikmüll lässt sich nicht komplett vermeiden - aber wir können ihn verringern.

Aus Alt mach Neu

Achte bei Produkten aus Plastik darauf, dass sie vom Hersteller als recycelt oder recycelbar deklariert wurden. Marken wie The Body Shop, Rituals oder ANYAH setzen umweltschonende Verpackungen ein, um ihren Beitrag zum Umweltschutz zu leisten.

Bist du handwerklich begabt, kannst du dich auch am Upcycling versuchen. Dabei werden alten Verpackungen neues Leben eingehaucht. Mit wenigen Handgriffen kann so aus einer leeren Shampooflasche ein Brillenetui werden. Insbesondere in der Textilbranche gibt es einige Hersteller, die auf diese Methode setzen. Handtaschen aus LKW-Planen, neue Kleidung aus alten Second-Hand-Stücken - die Möglichkeiten sind vielfältig.

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Umweltschutz? Glasklare Sache!

Viele Produkte, wie Badeöle, Cremes oder Deos, gibt es auch in Glasflaschen statt in Plastik-Tuben. Manche Hersteller bieten auch umweltfreundliche Nachfüllpacks ihrer Produkte (typisches Beispiel: Seifen) an. Die kannst du dann zu Hause in einen hübschen Glasbehälter umfüllen.

Apropos Seifen: Diese kannst du, wenn du sie in fester Form kaufst, sogar ganz ohne Verpackung erwerben! Auch Conditioner und Shampoos werden von manchen Herstellern mittlerweile verpackungsfrei in fester Form angeboten.

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1. Croll & Denecke - Nagelbürste aus hochwertigem Olivenholz € 12,81 // 2. Kings of Sweden - Konjac Schwamm Natur Pur, 2 Stück € 12,95 // 3. Hydrophil - Bambus Zahnbürstensparset € 15,98 // 4. ZAO - Matt Lipstick in nachfüllbarer Bambus-Dose € 21,95 // 5.

Dr. Bronner´s - Naturseife Rose 18-in-1 Magic Soap aus biologischem Anbau, 240 ml € 10,90 // 6. NATURTALENT - Naturkosmetik Handseife, 250 ml € 22,00 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Es muss nicht immer Plastik sein Viele Gegenstände, die du für deine Körperpflege brauchst, sind in der Regel aus Plastik.

Bei einigen Produkten kann man dieses Material aber auch durch umweltfreundlichere Alternativen ersetzen. Das hat glücklicherweise auch die Industrie erkannt.

So gibt es zum Beispiel Wattestäbchen mit einem Papierschaft, die kaum teurer als herkömmliche Q-Tips sind. Zahnbürsten, wie die von Hydrophil, gibt es auch aus Bambus oder, zum Beispiel von Miswak, aus Bio-Plastik. Zu-

dem solltest du zu Rasierern aus Edelstahl oder Holz greifen, statt regelmäßig Einwegrasierer wegzuwerfen. Auch Nagelbürsten und Klobürsten sind aus diesen Plastik-Alternativen erhältlich.

Weniger ist mehr Jeden Monat gibt es eine gewisse Zeit, in der du als Frau besonders viel Müll produzierst. Richtig, während deiner Periode. Normale Tampons und Binden sind leider nicht gerade gut für die Umwelt, aber auch hier gibt es andere Optionen. Menstruationstassen aus Silikon können über mehrere Jahre wiederverwendet werden und Binden gibt es auch aus waschbarer Bio-Baumwolle.

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7. ImseVimse - waschbare Abschminkpads € 14,45 // 8. LAVERA - 3in1 Reinigung Peeling Maske 125 ml € 4,99 // 9. Hydrophil - nachhaltige Wattestäbchen aus Bambus und Baumwolle € 5,90 // 10. Caring Panda - waschbare Monatsbinden aus hochwertigem Bambus – 5er Pack € 33,89 // 11. Manufaktur Pur - Bio Natur-Olivenölseife Lemongrass, 100 g € 5,90 // 12.

Lunette - Menstruationstasse € 22,90 // 13. Seifenreich - Shampooseife Zypresse, 100 g € 11,92

Fotos: tomap49 / Getty Images; PR / Amzon

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uch beim Abschminken lässt sich viel Abfall vermeiden.

Statt Abschminktüchern und Wattepads könntest du einen Konjac-Schwamm oder wiederverwendbare Baumwollpads nutzen. Aus einem alten Handtuch und einem alten Shirt kannst du dir diese sogar selbst machen (Stichwort: Upcycling!). Einfach eine Tasse als Schablone auf das Handtuch stellen und mit einem Stift einen Kreis um die Tasse malen.

Wiederhole das mit dem Shirt, schneide dann beide Kreise aus. Diese nähst du dann zusammen. Mit der Shirtseite kannst du Lidschatten und Mascara entfernen, mit der Handtuchseite kannst du dich peelen.

Umweltschonend und praktisch:

3-in-1 Produkte! Mit Shampoo, Duschgel und Gesichtsreinigungsmittel in einem sparst du ganz nebenbei auch noch Platz und Geld.

Bei dekorativer Kosmetik gibt es bisher leider nur wenige Möglichkeiten, Müll zu sparen. Hier etwas ohne Plastikverpackung zu finden ist schwer.

Erste Ansätze dazu hat beispielsweise die Naturkosmetik-Marke ZAO, die zum Teil auf Verpackungen aus Bambus setzt und eine Vielzahl ihrer Produkte auch in Nachfüllpackungen anbietet.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Fotos:izusek Foto: Fotograf / Getty Name Images Credits usw.

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„Ich liebe einfach die Idee, dass man für viele Dinge 100% geben kann.“ Interview Nilam Farooq über ihr Leben, ihre Leidenschaft und ihren neuen Kinofilm „Heilstätten“

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Sie ist Schauspielerin, ihr YouTube Kanal gehört zu den 100 Top-Accounts in Deutschland und sie ist engagiert, wenn es um das Thema Umwelt geht.

Nilam Farooq, 28 Jahre alt und seit 2006 im Schauspielgeschäft. Sie ist bildhübsch, sehr erfolgreich und super smart. In ihrem neuen Kinofilm „Heilstätten“, der am 22. Februar 2018 in die Kinos kommt, spielt sie zum ersten Mal einen Film des Genres „Horror“.

Wie aufgeregt sie hierbei war und was die besonders daran gereizt hat, haben wir sie bei während unseres Interviews gefragt.

Ajouré:

Liebe Nilam, seit 2006 sieht man dich immer wieder als Schauspielerin im Fernsehen oder im Kino. Es waren die verschiedensten Rollen und Genres vorhanden und heute verfügst du über eine zwölfjährige Erfahrung in diesem Business.

Am 22. Februar 2018 startet dein aktueller Film im Kino: „Heilstätten“. Wie aufgeregt bist du? Ist es mittlerweile zur Gewohnheit geworden, oder ist es für dich immer wieder etwas Besonderes?

Nilam:

Ein neues Projekt ist immer wieder etwas Besonderes. Gerade im Genre Horror habe ich bisher keine Erfahrungen gemacht. Natürlich sind die „Stationen“, die man mit einem Projekt durchläuft, immer irgendwie ähnlich, aber dann doch eben auch ganz anders. Ich freue mich sehr auf die nächsten Wochen und würde es mehr als große Vorfreude anstelle von Aufregung bezeichnen. Ich denke, es wird eine schöne und auch lehrreiche Zeit.

Ajouré:

„Heilstätten“ ist seit langem mal wieder ein deutscher Kinofilm, der die Genres Horror und Thriller bedient. Der Trailer sieht toll aus und nicht umsonst prägt er das Hashtag #TraustDuDich. Über die Heilstätten, die sich kurz außerhalb Berlins befinden, werden viele gruselige Geschichten erzählt. Einst eine Vorzeige-Tuberkulose-Klinik, dann kam der Krieg, die Sowjets rückten ein und heute sind die Heilstätten neben einer gern genutzten Location für Film und Foto auch

AJOURE / PEOPLE

Schauplatz einiger Verbrechen, sowie ein Ort, von dem viele Menschen berichten, es würde spuken. Wie gruselig war es für dich, in den Heilstätten zu drehen und glaubst du an die Geistergeschichten, die sich um diesen Ort ranken?

Foto: Sophie-Teresa Weicken / vogue.com

Nilam:

Ich war schon immer und werde es wahrscheinlich auch leider immer bleiben, ein riesengroßer Angsthase. Dementsprechend hatte ich ein paar schlaflose Nächte vor dem Dreh. Es gab gerade bei den NachtDrehs einige Situationen, wo ich heimlich drauf geachtet habe, dass ich immer mit mindestens zwei Menschen zusammenstehe.

Ich glaube definitiv, dass solche Orte große Geheimnisse in sich bergen, die mit der eigenen Angst und Fantasie gemischt auch etwas entstehen lassen. Ob das Geister sind vermag ich nicht zu sagen. Ich habe zum Glück keine gesehen.

Ajouré:

In „Heilstätten“ geht es darum, dass erfolgreiche YouTuber eine Challenge antreten und sich mit Nachtsicht- und Wärmekameras an diesen düsteren Ort begeben. Dass dies schiefgehen muss, liegt auf der Hand. Wie wäre so eine Challenge im echten Leben für einen YouTube-Star wie dich? Dein Account gehört ja nach wie vor zu den einhundert meistabonnierten deutschsprachigen Kanälen. Wie weit würdest du gehen, um deinen Platz in den TOP 100 Deutschlands zu halten oder auszubauen?

Nilam:

Überhaupt nicht mehr weit. Von sinnlosen Challenges und dergleichen habe ich immer Abstand gehalten, war auch eine öffentliche Kritikerin und gerade jetzt, wo ich in meinem eigentlichen Job als Schauspielerin gut zu tun habe, besteht gar kein Bedürfnis daran. Diese Tatsache war auch mit ausschlaggebend dafür, dass ich die Rolle der Betty spielen wollte und das Projekt und die Sozialkritik so spannend fand.

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AJOURE / PEOPLE

Ajouré:

Ajouré:

Nilam:

Nilam:

Deine Karriere begann 2006 und deine erste Rolle hattest du in „Alle lieben Jimmy“. Bis heute hast du in mehreren Kinofilmen und in unzähligen Fersenserien wie „SOKO Leipzig“, „Tatort“, „Der Alte“ mitgespielt. Man sah dich bei der Telekom-Werbung 2009, auf deinem YouTube-Kanal und hörte dich auch einige Male als Synchronsprecherin. Was für ein Ziel hast du, was du bis heute noch nicht erreichen konntest?

Auf meiner persönlichen Liste fehlt noch einiges, über das ich mich sehr freuen würde. Ich träume von einer herausfordernden Hauptrolle in einem Kinofilm. Ich werde dieses Jahr nach Amerika gehen, um mich dort mit einem Agenten zu treffen. Ich wünsche mir weiterhin so treue Kooperations- und Markenpartner, mit denen ich tolle Dinge realisieren darf. Und soweit es sich abzeichnet, wird dieses Jahr einiges in Bewegung gesetzt. Die Liste ist lang.

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Du bist neben der Schauspielerei auch noch sehr interessiert in Sachen Fashion, Lifestyle und sogar Innendekoration, denn von „Gallery Walls“ bis hin zu schwebenden Hängeregalen ist bei dir alles dabei. Wie schaffst du es, dein Herz für so viele unterschiedliche Dinge gleichzeitig schlagen zu lassen?

Ich liebe einfach die Idee, dass man für viele Dinge 100% geben kann. Ich bin viel zu neugierig, abenteuerlustig und vielfältig, um mir das nehmen zu lassen - warum auch? Und so arbeite ich aktuell an einem neuen spannenden Format im Bereich “Interior Design” und treffe mich gleichzeitig mit Produzenten, um über konkrete Projekte für dieses Jahr zu sprechen.

AJOURE / PEOPLE

Ajouré:

Was ist deine größte Herzensangelegenheit?

Nilam:

In mir wächst der Wunsch “einen Fußstapfen” zu hinterlassen. Ich war gerade erst in Indonesien: Es ist wunderschön, aber es gibt auch einiges, das mich zum Nachdenken anregt. Die unglaubliche Plastikverschwendung und die damit einhergehende Verschmutzung an Land und im Wasser zum Beispiel. Ich habe beim Schnorcheln aus Wut und Traurigkeit angefangen, den Müll im Wasser aufzusammeln: Tüten, Baby-Tücher und Flaschen. Mich interessiert grundsätzlich allerdings ein Lösungsansatz, der auch für mich in kleinen Schritten zu Hause praktikabel ist und hoffentlich irgendwann in der Masse und Kontinuität auch hier oder woanders eine positive Auswirkung haben kann.

Ajouré:

Dass dir dein YouTube-Kanal am Herzen liegt, sieht man anhand deiner vielen Videos. Doch wie wichtig ist dir dein 446.000 Follower schwerer Instagram-Account? Ebenso wichtig wie YouTube, oder handelt es sich hierbei eher um ein Medium, in welchem du zeigen möchtest, was du gerade tust oder wie es dir gerade geht?

Nilam:

Instagram ist in der Tat meine liebste Social-Media-Plattform, einfach weil es auch für mich privat ein wunderschönes Fotoalbum ist. Ich liebe Bilder, sie erzählen so viel. Und wenn ich will, schreibe ich noch eine Geschichte dazu oder lasse es eben einfach sein.

Natürlich ist diese Welt auch zum Teil „fake“, aber ich kann mir ja selbst aussuchen, wem ich folge und wem nicht.

Ajouré:

Wer viel arbeitet, sollte sich ab und zu auch eine Auszeit gönnen. Für dich hieß es im Dezember ebenfalls „Ab nach Bali“. Sind Trips wie dieser die perfekte Möglichkeit für dich auszuspannen, oder kannst du dies auch von Zeit zu Zeit hier in Berlin?

Nilam:

Bei diesen großen Reisen gehöre ich eher zu denen, die das Gefühl haben, dass ich danach wirklich nochmal Urlaub brauche. Ich finde, man entdeckt und erlebt so viel, und mehr als drei Tage kann ich eh nicht stillsitzen. Um Auszeiten mache ich mir keine Gedanken. Ich darf so tolle Sachen machen, die sich oft nicht nach Arbeit anfühlen. Das ist schon alles ok so wie es ist, und mein Körper gibt mir ja auch Signale, ansonsten gilt „schlafen kann ich, wenn ich tot bin“.

Ajouré:

Auf welche Projekte dürfen wir uns dieses Jahr noch von dir freuen? Kannst du uns dazu schon etwas verraten?

Nilam:

2018 wird ein total spannendes und wichtiges Jahr für mich. Es kommen drei Filme ins Kino, in denen ich mitspiele. Im Sommer drehe ich einen weiteren Kinofilm neben tollen Kollegen. Ansonsten nehme ich mir wie in jedem Jahr vor, möglichst viel von der Welt zu sehen.

Foto: Ena Bothor / Sophie-Teresa Weicken / vogue.com

Ajouré:

In deinem YouTube-Projekt „Ich bin ein Berliner“ versuchst du Fans, Followern und Touristen persönliche Ratschläge über diese Stadt zu geben. Besonders hinsichtlich diverser Locations, die sich deiner Meinung nach lohnen. Aus genau diesen Clips wissen wir, dass sich dein Lieblings-Café (19g) in Kreuzberg befindet, ebenso dein favorisierter Ramen-Laden (Nudelsuppen) und auch einer deiner Top-Orte: die Admiralbrücke. Von der Lage her ist alles Kreuzberg, an der damaligen Ostgrenze Westberlins. Ein Mix aus beidem sozusagen. Doch was reizt Nilam persönlich am meisten? Bist du eher der Typ Wessi oder doch mehr im Osten zuhause? Lieber schick in Charlottenburg oder lieber entspannt im Mauerpark?

Nilam:

Ich kam einige Tage vor der Wende in Berlin zur Welt und bin im Kopf völlig losgelöst von Osten und Westen aufgewachsen. Ehrlich gesagt mag ich es auch nicht, wenn das nach 28 Jahren immer noch so auseinandergenommen wird. Ja, man merkt alleine am Straßenbild, wo man ist, aber Berlin ist Berlin. Grenzen sind eh doof und deswegen sitze ich mit Sicherheit erst im Mauerpark und dann in Charlottenburg und freue mich abends im Bett über alles, was diese Stadt so toll macht.

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Foto: chaoss / Getty Images

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ANTJE SCHOMAKER „VON HELDEN UND HALUNKEN“ #INTERVIEW

~»»~»» MIT KONFETTI IN DEN HAAREN ««~««~ UND EINEM LÖWENHERZ

2018 wird das Jahr für Antje Schomaker. Die Sängerin ist Mitte Zwanzig, voller Energie, Talent und bereit, mit ihren Texten die deutschen Herzen zu berühren. Sie singt über Gefühle, Freundschaften und Erinnerungen und trifft den Nabel der Zeit. Ihr Album und die gleichnamige Tour „Von Helden und Halunken“ steht in den Startlöchern und elf Städte können sich auf einen ganz besonderen Abend mit ihr freuen. Wir wollten es uns natürlich nicht nehmen lassen, uns mit der lustigen Wahlhamburgerin zu unterhalten und haben sie in Berlin getroffen.

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2018

AJOURE / PEOPLE

AJOURE / PEOPLE

Liebe Antje, am 27. Februar geht es los. Die „Von Helden Und Halunken“-Tour startet und elf Städte stehen auf dem Plan. Wie aufgeregt bist du?

Antje:

Tatsächlich freue ich mich einfach mega auf diese Tour. Und es macht mich sehr glücklich, wenn ich sehe, dass schon Leute Tickets gekauft haben, obwohl ich noch gar kein Album draußen habe. Ich bin echt froh, wenn das Album endlich da ist. Ich bin es immer irgendwie leid, auf so ein Debüt hinzuarbeiten, da es für mich ja schon lange geht, und ich möchte, dass es jetzt soweit ist. Aber so richtig aufgeregt bin ich nicht. Es ist einfach eine riesige Vorfreude, die ich habe und so eine große Lust, dass es jetzt bald losgeht. Aber vielleicht ändert sich das ja, denn in die ein oder andere Location passen schon so 800 bis 1000 Leute rein – frag mich lieber doch nochmal kurz vorher (lacht).

Hast du dir das einmal träumen lassen, dass du eines Tages durch Deutschland touren würdest? Denn eigentlich begann ja alles durch einen Aufenthalt auf Mallorca, wo du deine heutigen Manager kennengelernt hast.

Fotos: Copyright Columbia / Sony Music

Antje:

Ich habe ja schon immer Musik gemacht und auch selbst geschrieben. Vorher habe ich Theater gespielt, und dabei hat mich dann in Hamburg jemand entdeckt. Während meiner Abi-Reise am Ballermann, wo ich eigentlich überhaupt nicht hinpasse, waren da so ein paar Typen, die selber Musik gemacht haben und mit denen ich ins Gespräch gekommen bin.

Die Jungs hatten ein Studio in München und dort habe ich mich förmlich für ein Praktikum beworben. Anschließend war ich dort für zwei Monate in der Musikproduktion, und so haben wir uns angefreundet. Bei der Musik war ich also schon immer, aber mir war es nie so richtig bewusst, was da mal irgendwann passieren wird oder passieren könnte.

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2018

AJOURE / PEOPLE Interview

Wieviel eigene Lebenserfahrung steckt in deinen Texten?

Handelt es sich bei den Lyrics immer um Geschichten, die du selbst erlebt hast oder sind es auch Träumereien, die dir zwar nie passiert sind, die aber eben menschlich genug sind, um genau so passieren zu können?

Antje:

Ich schreibe ja alles selber. Zwar habe ich auch einen Song mit einem Kumpel zusammengeschrieben, aber meine Stücke sind immer 100% Schomaker. In die Lyrics spielen so viele Faktoren mit rein. Ich habe auch Trennungs-Songs geschrieben, in denen ich mich von normalen Freunden getrennt habe, und andere haben die Songs dann so ausgelegt, als hätte man sich von einem Partner getrennt. Das ist, glaube ich, immer eine Auslegungssache. Der Song „Gotham City“ ist schon sehr autobiographisch, aber vieles spielt in meine Songs auch immer so rein und verschwimmt dann ein bisschen. Es ist sozusagen ein Mix aus beidem. Manchmal nehmen einen ja auch Geschichten von anderen Menschen so mit, als hätte man sie selbst erlebt. Aber es ist schon sehr viel von mir persönlich.

Was inspiriert dich, wenn du neue Texte schreiben möchtest? Wie bringst du dich in die richtige Stimmung für die nötige Kreativität?

Antje:

Das kann tatsächlich alles sein. Wenn ich sehr viel zu tun habe, ist es sehr schwierig für mich, Songs zu schreiben, aber wenn ich die Zeit habe und inspiriert werde, dann schreibe ich einfach los. Es können alle möglichen Dinge sein, die mich dabei inspirieren. Filme, Menschen... Ich glaube, man saugt das immer so auf. Ich denke auch, dass kein Songwriter so etwas wie einen Platz hat,

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an dem er weiß, „Hier kommen die Hits“ oder so. Bei mir kommt das einfach so.

Meistens schreibe ich auch Lieder, wenn ich an der Gitarre sitze. Dann kommt ein Song dabei heraus, den ich auch kaum noch überarbeite. Ich lasse den einfach so. Denn ich mache ja sowohl die Texte, als auch die Melodien selbst.

Wer selbst in kreativen Berufen arbeitet, weiß, wie anstrengend diese Kreativität werden kann. Schaltest du auch mal ab oder dreht sich in deinem Kopf ständig alles um Lyrics und den nächsten Song?

Du hast immer wieder Textpassagen in deinen Liedern, über die man lange nachdenken kann. Antje: Zum Beispiel bei deinem Ich kann generell sehr schlecht abschalten. Ich habe ja momentan so viele Titel „Ganoven“, der Sachen um die Ohren, Tour-Planung inzwischen zwei Milliound die ganzen Sachen. Ich habe bei meiner ersten Tour damals zum Beispiel nen Mal auf Spotify lief.

Da singst du „Wir waren alle meine Hotels selbst gebucht, denn hatte das Gefühl, ich muss es selber wie eine Jahreszeit – gin- ich mal gemacht haben, um es zu verstehen. gen einfach so vorbei.“ Letztens lag ich im Urlaub am Strand und habe meinen Kopf nicht ausgeoder „Wo die Liebe hinkriegt. Fürs Schreiben muss ich dann fällt, schlägt sie sich die doch ein bisschen zur Ruhe kommen Knie auf.“ Wie genau und mich wieder darauf einlassen. Aber kommst du auf diese eigentlich fällt mir ständig irgendwas ein – da ist dann nichts mit Abschalten. kleinen Kostbarkeiten, wie wichtig sind genau diese für dich selbst und das, was du ausdrücken möchtest?

Antje:

Bei „Ganoven“ ist es so, dass es tatsächlich eine Trennung von einem Menschen gab. Die Zeile „Gestern waren wir noch Ganoven“ kam daher, da ich mit ihm über mein Babysitter-Kind gesprochen habe, auf welches ich aufgepasst habe. Dabei fiel auch der Satz „gestern waren wir noch Piraten“, und da bin ich ans Klavier, habe mir den Text aufgeschrieben, und dann kam es einfach so raus. Manchmal fallen mir aber auch solche Sätze ein, bei denen ich dir gar nicht sagen kann, wie ich auf diese komme. Ich habe tatsächlich eine Narbe am Knie und das passiert dann so. Ich sehe mein Knie und irgendwie kommt dann dieser Satz dabei heraus. Ich hasse zum Beispiel große Metaphern. Ich liebe es aber, große Sachen klein zu erzählen.

Mit kleinen Worten Großes zu sagen ist das, was ich toll finde. Leider schaffe ich es selbst nicht immer, aber den Anspruch habe ich dann doch an mich selbst, auch mal etwas „ok“ zu finden und nicht alles immer „super toll“.

AJOURE / PEOPLE Interview

Laut Instagram steht auf deinem Briefkasten „Bitte keine Werbung – nur Liebesbriefe“.

Klappt‘s?

Antje:

Welche großen Träume sind schon in Erfüllung gegangen?

Fotos: Copyright Columbia / Sony Music

Antje:

Ich habe keinen Masterplan für die Zukunft, aber ich habe so einen kleinen Tick. Immer wenn es 11:11 Uhr oder 12:12 Uhr ist und ich das auf meiner Uhr sehe, dann küsse ich das Uhrglas und wünsche mir etwas. Das hat meine Freundin damals gemacht, ich fand es total süß und habe es ihr einfach nachgemacht. Ich habe mir dann zwei Sachen gewünscht, die superschnell in Erfüllung gingen. Ich war bei „Passenger“ auf einem Konzert, er stand da so

alleine mit seiner Gitarre und ich dachte mir: „Da will ich stehen – mit meiner Gitarre.“ Danach habe ich mir eineinhalb Jahre wie blöd und größenwahnsinnig immer gewünscht, dort zu stehen und 2016 stand ich da mit BOSSE als Support auf dieser Sporthallenbühne.

Genau dort und genau das, was ich mir gewünscht habe. Da dachte ich mir: „Krass, was wünsche ich mir jetzt?“ Und meine Freunde sagten alle, ich soll mir die „Barclaycard Arena“ wünschen. Tja, und letztes Jahr stand ich dann mit Johannes Oerding auf der Bühne der Barclaycard Arena. Ich glaube, Träume, die man so hat, auf die arbeitet man unterbewusst so lange hin, bis sie in Erfüllung gegangen sind.

(lacht) Ja, das steht da tatsächlich. Es klappt nur nicht so richtig. Da kommen trotzdem Rechnungen und so rein. Ich dachte mir, mein Postbote nimmt den Spruch vielleicht mal als Einladung, aber er wirft kräftig immer weiter alles andere als Liebesbriefe ein. Ich habe auch schon mal Fanpost bekommen, aber die wurden immer an die Promotion-Agentur beziehungsweise an das Management gesendet und nicht zu mir nach Hause, die leiten das dann zu mir weiter. Wenn ich die Briefe bekomme, dann freue ich mich sehr. Ich freue mich echt über alles.

Das ist manchmal so süß, was auch Leute einfach machen. Zum Beispiel gibt es jetzt auf Instagram eine „Antje Schomaker“-Fanpage. Letztens habe ich auch jemanden entdeckt, der mein Lied covert. Ich habe mich riesig gefreut.

In Hamburg werde ich manchmal auf der Straße erkannt und werde dann angesprochen. Darüber freue ich mich unglaublich und bin manchmal sogar aufgeregter als die, die mich gerade ansprechen.

„Liebe kann der Sonntag sein“. Welcher Tag ist bei dir heute?

Antje:

Ähm… ich glaube, ich habe überhaupt kein Tagegefühl. Ich weiß irgendwie nie, welchen Tag wir haben, denn wir haben ja auch kein wirkliches Wochenende als Freiberufler.

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Damit weichst du natürlich meiner Frage aus (beide lachen).

Antje:

Ok, also… ich glaube, Beziehungen sind super, aber ich finde es wichtiger, dass man das Glück erst mal in sich selbst findet. Und dass Liebe zu sich selbst viel wichtiger ist. Man muss zuerst mit sich zufrieden sein. Deshalb denke ich, dass jeder Tag ein Sonntag sein kann.

In deinem Video zum Song „Bis mich jemand findet“ befindest du dich beim Speed-Dating. War das einfach nur eine Location, die eben gut zum Text passt oder käme so etwas für dich tatsächlich in Frage?

Antje:

Ich würde Speed-Dating tatsächlich niemals machen. Das passt einfach auch überhaupt nicht zu mir. Ich bin vor allem auch überhaupt nicht auf der Suche nach irgendwas. Ich habe in meinem Leben immer so mein Ding gemacht, dann kam jemand dazu, und das war dann schön. Aber ich wollte ein Video machen, bei dem man auch mal schmunzeln muss. Die Darsteller im Video waren Schauspieler, die auch improvisiert haben und zwar so gut, dass wir teilweise so sehr gelacht haben. Es hat uns unglaublich Spaß gemacht.

Lieber Klavier in voller Halle oder lieber Gitarre an einer Straßenecke?

Lieber Klavier in einer vollen Halle, die zuhört. Meine Lieder müsste ich immer mit Mikrofon spielen, denn meine Texte verstehen sonst immer nur die, die direkt vor mir stehen. Ich mag Straßenmusik sehr, aber es ist unglaublich anstrengend.

Liebe Antje, vielen Dank für dieses super symphytische Interview. Für einen TourStart drücken wir dir die Daumen und hoffen, dass wir dich bald wieder bei uns haben.

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Fotos: Copyright Columbia / Sony Music

Antje:

AJOURE / PEOPLE

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2018

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Foto: Piotr Stryjewski / Getty Images

AJOURE / PEOPLE

Interview

„Nix Festes“ mit

Sie ist hübsch, sie ist ständig präsent und sie ist einfach ein Supertalent in ihrem Job: Die Wahlberlinerin Josefine Preuß. Den Durchbruch hatte sie vor Jahren mit der ARD-Fernsehserie „Türkisch für Anfänger“ an der Seite von Elyas M‘Barek. Seitdem geht es für sie steil bergauf. Jetzt steht die neue ZDFneo Sitcom „Nix Festes“ in den Startlöchern und es war an der Zeit, sich mal kurz mit der Sympathie in Person zu unterhalten.

Ajouré:

Josefine:

Liebe Josefine, in ein paar Tagen ist es soweit. Auf Hmm… Semiaufgeregt würde ich sagen, denn meine Arbeit ZDFneo startet am 27. Februar die neue Sitcom bzw. unsere Arbeit als Schauspieler ist getan. Das Baby startet „Nix Festes“, die auf Grund der Thematik sehr rea- jetzt, kriegt Flügel und wird in die Welt rausgetragen. Und da litätsnah und humorvoll ist und sich wohl der ein ist man natürlich auf die Reaktion gespannt. Aber aufgeregt bin oder andere Zuschauer in unserem Alter darin wie- ich nicht. Ich habe es ja auch schon gesehen. Es ist für mich also dererkennen wird. Wenn man jetzt schon so lange sozusagen eine Kür, es bei NEO oder online zu schauen. Gerade erfolgreiche Schauspielerin ist wie du, ist man dann online finde ich es gut, da wir als Konsumenten selbst entscheinoch aufgeregt, bevor so eine Sitcom an den Start den dürfen, wann wir was schauen. Entweder im Fernsehen geht? oder im Internet. Das ist heute halt so und das finde ich gut.

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Fotoas: ZDF/Christoph Assmann; ZDF/Claudius Pflug

Josefine Preuß

AJOURE / PEOPLE

Ajouré:

Du spielst in „Nix Festes“ Wiebke Busch.

Wiebke hat sehr hohe Ansprüche an sich selbst und an alles, was sie macht und macht sich durch ihre Art nicht immer Freunde. Gleichzeitig hat sie, wie jeder Mensch, Wünsche und Träume, versteckt diese jedoch hinter dem trockensten Humor, den die Welt je gesehen hat. In wie weit ist denn das Leben von Wiebke mit dem Leben von Josefine vergleichbar? Wir wissen ja, dass du Privates und Berufliches immer strikt trennst, aber gibt es dennoch Parallelen?

Josefine:

Üüüüberhaupt nicht! Überhaupt nicht.

Also Wiebke hat schon ´ne ganz spezielle Berliner-Kacklaune (lacht), die muss man mögen oder auch nicht. Ich als Wahlberlinerin kann mit so einem Humor total gut umgehen, aber das hat nichts mit der privaten Josefine zu tun.

Ajouré:

Die “Generation Beziehungsunfähig” ist eines der Problematiken, die bei „Nix Festes“ aufgegriffen wird. Hier verliebt man sich ineinander, entliebt sich

wieder und stellt dann fest, dass es zusammen vielleicht doch gar nicht so schlecht war. Hast du diese Problematik damals oder heute so ebenfalls gehabt?

Josefine:

Ich selber habe es gar nicht so erlebt. Ich beobachte das aber natürlich im Freundes- und Bekanntenkreis. Das ist halt einfach eine Zeit, in der man immer denkt, dass an der nächsten Ecke was Besseres wartet. Man steckt keine Zeit und keine Energie mehr rein, um an einem Miteinander zu arbeiten. Ich finde das ganz schlimm und ich versuche zu behaupten, dass es auch genug Leute in unserem Alter gibt, die nicht beziehungsgestört oder beziehungsunfähig sind. Das ist für mich immer eine Sache von „selber wollen“.

Nur die Zeit ist so schnelllebig, alles ist so austauschbar und auswechselbar, das ist einfach schade.

Ajouré:

Du bist 1986 in Zehdenick (Potsdam) auf die Welt gekommen, wohnst jetzt in Berlin und „Nix Festes“ spielt hier in Kreuzberg. Also alles ein Stück Heimat, könnte man sagen. Wie viel Kreuzberg steckt in dir? Lieber Ost- oder lieber Westberlin?

Josefine:

Privat lieber Ostberlin. Ich bin ja ein Ossi. Vom Osten in den Osten sozusagen.

Aber eigentlich könnte ich mich gar nicht entscheiden. Ich finde, Berlin macht ja gerade diese verschiedenen Stadtbilder aus, sodass du alle zwei Kilometer denkst, du bist in einer komplett anderen Stadt. Berlin ist Berlin und das will ich auch jetzt, 29 Jahre nach dem Mauerfall, gar nicht mehr in Ost und West aufteilen.

Berlin ist ein kleines Dorf (lacht).

Ajouré:

So, jetzt mal weg von deiner neuen Sitcom und rein in deine Träume und Wünsche. Eigentlich wolltest du ja Clown, Archäologin und Gerichtsmedizinerin werden. Zumindest früher, als du noch klein warst. Heute hast du in über einem Dutzend Kinofilmen, in über zwei Dutzend Fernsehserien und bald drei Dutzend Fernsehfilmen mitgespielt. Alles richtig gemacht, oder?

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AJOURE / PEOPLE

Preise und Nominierungen hin? Oder steht Spaß an der Arbeit für dich an erster Stelle?

unbedingt ausgezeichnet zu werden. Aber wenn ich eben doch einen Preis oder Award bekommen habe, dann spornt mich das immer noch mehr beim nächsten Mal an, weil Definitiv. Wegen irgendwelchen Auszeich- ich dann ja zeigen möchte, dass ich den Preis nungen oder Awards macht man den Job auch tatsächlich verdient habe. Ich denke imnicht. Man muss dazu wissen, dass wenn mer, die Leute gucken dann immer noch mehr man zu den eingereichten Beiträgen ge- auf einen. hört, man hier bereits alles richtig gemacht hat. Und dann sind die Preise eigentlich die Schönsten, die direkt vom Publikum ge- Hand aufs Herz, wie sehr freust du dich noch, Wenige Schauspieler können wohl so viele wählt werden oder wenn eine Produktion wenn du im Restaurant während dem Essen Nominierungen vorweisen, wie du. Vom im Gesamten benannt wird und nicht nur von einem Fan angesprochen und nach einem Deutschen Fernsehpreis über den Deut- eine spezielle Richtung wie Kamera, Regie Foto gefragt wirst? Ist es bereits anstrengend schen Comedypreis und Adolf-Grimme- und so. Wenn ein gesamtes Projekt erwähnt oder musst du immer noch grinsen, wenn so Preis, bis hin zu zwei Bambis. Josefine wird, ist es einfach immer schöner. Es ist etwas passiert? kam, sah und siegte. Arbeitest du auf diese also nicht der Grund für die Schauspielerei, Ja. Und die Besetzer, Caster und Regisseure haben auch alles richtig gemacht (lacht).

Ich bin da sehr dankbar und möchte gerne demütig bleiben. Ich weiß natürlich von Kollegen, dass es nicht immer so laufen muss, und ich bin da in einer sehr guten und dankbaren Position. Aber um die Frage zu beantworten: Ja, es lief alles ganz gut.

Ajouré:

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Josefine:

Ajouré:

Fotos: ZDF/Christoph Assmann

Josefine:

AJOURE / PEOPLE

Josefine:

Generell freue ich mich immer. Aber du hast die Frage ganz toll formuliert. Denn wichtig ist „nach dem Essen“. Da stört mich das überhaupt nicht. Während des Essens finde ich es eher sehr unpassend. Ich finde, Essen ist immer so etwas Intimes, und wenn ich dann mit Freunden und Familie unterwegs bin und jemand mit wenig Taktgefühl an den Tisch kommt, dann finde ich das nicht ganz so super. Aber danach immer sehr gerne. Ich bin immer für ein Selfie da und freue mich darüber auch sehr.

Ajouré:

Man könnte ja sagen, dass du beruflich so ziemlich alles erreicht hast, was man erreichen kann und das mit Anfang 30. Doch wie sieht es mit deinen privaten Wünschen und Zielen aus? Was ist dir am Wichtigsten und müssen diese Ziele auf Grund von Karriere hintenangestellt werden oder kriegst du beides unter einen Hut?

Josefine:

Ich krieg immer beides unter einen Hut! Ich würde auch nie das Eine über das Andere stellen und ich würde nie eines als wichtiger ansehen. Ich bekomme einfach immer beides gewuppt.

Ajouré:

Auf was dürfen wir uns denn in naher Zukunft noch von dir freuen? Ist schon etwas geplant, worüber du sprechen darfst?

Josefine:

Ja, jetzt kommt erst einmal „Nix Festes“, und am 29. März startet dann bundesweit der Kinofilm „Verpiss Dich, Schneewittchen“ mit Bülent Ceylan. Und dann drehe ich auch wieder, aber das ist noch nicht so wirklich spruchreif.

Erst muss ich daran arbeiten und dann spreche ich darüber.

Ajouré:

Liebe Josefine, vielen lieben Dank für das nette und lustige Interview. Viel Erfolg mit deiner neuen Sitcom „Nix Festes“ und wir freuen uns schon jetzt auf ein nächstes Mal.

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Foto: pop_jop / Getty Images

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: g-stockstudio / Getty Images

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

FRÜHLINGSGEFÜHLE WARUM UNS DER FRÜHLING SO GLÜCKLICH MACHT

Kennst du das auch? Der Frühling hält Einzug und du würdest am liebsten die ganze Welt umarmen? Die Vögel zwitschern schon morgens auf dem Weg zur Arbeit. Du hast förmlich das Gefühl, den Frühling riechen zu können, sobald du das Fenster öffnest oder das Haus verlässt. Und du verspürst am Morgen schon Lust, dich am Abend mir deinen Freunden im Biergarten zu verabreden. Viel zu lange seid ihr im Winter in stickigen Bars gesessen. Jetzt wird es Zeit für frische Luft. Und davor noch schnell eine Runde im Park joggen, was für die Bikinifigur tun, die unter den gemütlichen Winterstunden gelitten hat. Nichts mehr mit Käsefondue. Jetzt gibt es Salatteller und frisches Gemüse.

Doch warum fühlst du dich im Frühling so gut?

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

DIE ROLLE DES GLÜCKSHORMONS SEROTONIN Die Sonne im Frühling wärmt die Luft angenehm auf. Es ist nicht mehr so kalt wie im Winter, aber auch noch nicht heiß wie im Hochsommer. Optimal, um sich draußen aufzuhalten, Sport zu machen und Freunde zu treffen. Durch die Sonne produziert unser Gehirn das Hormon Serotonin. Das macht dich glücklich und schenkt dir gute Laune.

WAS IST MELATONIN? Melatonin ist das Schlafhormon. Es wird nachts produziert, wozu es im Winter einige Stunden mehr Zeit hat wie an hellen Frühlings- und Sommertagen. Die Folge: Im Frühling läuft die Produktion in den wenigen dunklen Stunden auf Hochtouren. Du schläfst nachts besser und bist tagsüber, aufgrund des Hormonmangels, fitter.

Fotos: AleksandarNakic; gruizza; Natality / Getty Images

WAS HAT ES MIT DEM FRÜHJAHRSPUTZ AUF SICH? Wenn draußen alles grünt und blüht, die Sonne durchs Fenster scheint und die Natur voller Energie ist, packt es dich. Der Schrank wird aufgeräumt und die dicken Winterkleider in den Keller gebannt.

Fenster werden geputzt, um die Sonne hereinzulassen. Oder du putzt im Feuereifer die ganze Wohnung und mistest altes Gerümpel aus. Und jetzt, da du alten Ballast los bist, fühlst du dich auch wieder aufgeräumter im Kopf.

WELCHE AUSWIRKUNG HAT DER FRÜHLING AUF UNSERE HAUT? In den Wintermonaten leiden viele unter trockener Haut. Draußen herrscht Kälte, drinnen trockene Heizungsluft. Wird es wärmer, kann auch deine Haut neue Energie tanken.

Die wärmere Luft enthält mehr Feuchtigkeit, welche deiner Haut guttut. Durch kurze Kleider kommt mehr Luft und somit Feuchtigkeit an die Haut. Auch deine Wohnung ordentlich zu lüften sorgt für ein besseres, frischeres Raumklima. Deine Haut wird es dir danken.

WIE IST DAS MIT DEN FRÜHLINGSGEFÜHLEN ZWISCHEN MANN UND FRAU? Nun ja, sei mal ehrlich. In kurzer Hose und Top fühlst du dich schon freier, als eingepackt in dicke Jacken. Und dann mit Serotoninüberschuss einem ebenfalls sommerlich bekleideten männlichen Wesen zu begegnen ist eindeutig sexyer als im Winter, wo du eigentlich, außer dam Gesicht, nicht viel erkennen kannst. Dazu wird die Testosteronproduktion beim Mann im Frühling und Sommer angekurbelt, und er fühlt sich dadurch einfach gut. Bei den Frauen jedoch sind diese hormonellen Rhythmen nicht von der Jahreszeit abhängig.

MYTHOS: IM FRÜHLING WERDEN MEHR FRAUEN SCHWANGER Verlieben im Frühling ja, schwanger werden nein. Hierzu nutzen die meisten Frauen den Dezember. Warum das so ist? Feuer, Kerzen, drinnen gemütliche Wärme, während es draußen kalt und schmuddelig ist; das sind viele Argumente für einen kuscheligen Abend zu zweit mit Potenzial. Bei den Tieren ist es jedoch so, dass diejenigen, die eine kurze Tragezeit haben, auch im Frühling trächtig werden und gebären. Tiere mit längerer Tragezeit werden entsprechend früher trächtig, damit dann im Frühjahr geboren werden kann. Der Grund hierfür ist die bessere Überlebenschance im Frühjahr. Hieran haben sich bis Mitte der 1970er jedoch auch unsere Vorfahren gehalten.

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RESILIENZ

SO STÄRKST DU DEINE SEELISCHE WIDERSTANDSFÄHIGKEIT

Als Resilienz wird die Fähigkeit bezeichnet, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervor zu gehen. Eine Lebenskrise zu überstehen, ohne psychischen Schaden davon zu tragen, setzt diese seelische Widerstandsfähigkeit voraus. Daher wird die Resilienz auch gerne als das Immunsystem der Seele bezeichnet.

Stress, Sorgen, Ängste und Probleme führen bei jedem Menschen zu Lebenskrisen, aus denen viele ohne fremde Hilfe nicht herausfinden. Besonders resiliente Menschen verfügen jedoch über viele Faktoren, die ihnen Stärke verleihen und sie befähigen, solche Phasen zu überstehen und sogar Lehren, Lebenserfahrungen und Kraft heraus zu ziehen.

Sie sind weniger verletzbar als Menschen mit geringerer Resilienz und haben eine generell positivere Einstellung zum Leben, auch allen Schwierigkeiten zum Trotz.

Lange Zeit herrschte der Glaube, diese Einstellung entstehe dadurch, dass diese Menschen durch Abhärtung besonders belastbar wurden. Inzwischen weiß man jedoch, dass nicht außergewöhnliche Belastbarkeit zur Resilienz führt, sondern im Gegenteil die Fähigkeit, auf sich selbst zu achten. Sich immer mehr aufzuhalsen, um sich abzuhärten und quasi zu trainieren, führt also nicht zu einer stärkeren Widerstandsfähigkeit, sondern nur schneller zur Überforderung.

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Das sind einige sogenannte Resilienzfaktoren:

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Die Akzeptanz von negativen Aspekten des Lebens und dennoch ein grundlegender Optimismus.

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6 Was macht die Resilienz eines Menschen aus?

Die Grundlage für die eigene Resilienz wird bereits in der frühen Kindheit gebildet. Dabei kommt es auf viele Faktoren an, welche die kindliche Psyche stärken und positiv beeinflussen. Einige Beispiele dafür sind die vermittelte Sicherheit, optimistische Lebenseinstellung und der von den Eltern vorgelebte Umgang mit Schwierigkeiten.

Doch auch im Erwachsenenalter lässt sich die eigene Resilienz noch positiv beeinflussen. In der Forschung wurden verschiedene Eigenschaften festgestellt, die zu seelischer Widerstandsfähigkeit beitragen.

Das Vorhandensein und die Orientierung an einem hilfreichen menschlichen Netzwerk, also Familie, Freunde und Gleichgesinnte, die Hilfe und Stütze sein können.

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Übernahme der Verantwortung für das eigene Leben, das bedeutet, dass Entscheidungen getroffen werden und das Leben aktiv gelebt wird, ohne die Schuld für Fehlentwicklungen ständig anderswo zu suchen.

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Lösungsorientierung, also stets die Suche nach Optimierung, anstelle von Selbstmitleid und Schuldzuweisungen.

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Der Glaube an die Selbstwirksamkeit und ein positives Selbstbild.

Ein realistischer Blick auf gesetzte Ziele, unkontrollierbare Entwicklungen und auch unvermeidbare Schicksalsschläge (etwa die Akzeptanz von Veränderungen, oder dem Tod als Teil des Lebens).

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Tipps zur Verbesserung der eigenen Resilienz Wenn du deine seelische Widerstandsfähigkeit stärken möchtest, gibt es viele Möglichkeiten, das im Alltag zu üben.

Folgende Tipps können dir helfen, deine eigene Resilienz zu pflegen und zu fördern: - Um Kraft zu tanken, die du in Krisen anzapfen kannst, solltest zu lernen abzuschalten. Am besten geht das zum Beispiel durch Meditation, oder das Erlernen einer Entspannungsmethode. Tägliche Entspannung versorgt dich mit Kraftreserven, die dir im Notfall helfen und dich außerdem im täglichen Leben unterstützen, indem du eine gelassenere Grundhaltung hast.

- Erholung kannst du dir auch durch kreatives Abschalten verschaffen. Durch künstlerische Tätigkeiten oder ein Hobby, bei dem du vor allem deine Hände und deine Kreativität nutzt, gelangst du in einen sogenannten Flow. Du grübelst dann nicht mehr nebenbei über alles Mögliche, sondern bist völlig vertieft in deine Tätigkeit. Das sorgt für erholsame Ruhe und Leichtigkeit, und zugleich entsteht das gute Gefühl, etwas Eigenes zu erschaffen.

- Du kannst dir angewöhnen, Veränderungen und Krisen zu akzeptieren und nicht als unüberwindbar anzusehen. Wenn du akzeptierst, dass das Leben ständig im Wandel ist und sich entwickelt, musst du nicht mehr gegen jede Veränderung ankämpfen. Kannst du dir dann noch angewöhnen, Krisen als Entwicklungsmöglichkeiten zu sehen, die auf lange Sicht einen Zweck erfüllen, ist das ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung! Dafür kannst du rückwirkend über vergangene Veränderungen nachdenken und feststellen, was sie langfristig Positives bewirkt haben.

- Bemühe dich, stets das große Ganze zu sehen. Es gibt im Leben immer eine langfristige Perspektive, die kurzfristige Probleme und Krisen kleiner und unbedeutender erscheinen lässt. Überlege dir bei jedem Hindernis in deinem Leben, welch geringen Einfluss dieses tatsächlich auf das Gesamtbild hat. So kannst du die Lösung entspannter angehen und weißt, dass dein Leben nicht bei jeder kleinen Krise ruiniert ist.

- Gewöhne dir an, bei Rückschlägen immer einen neuen Versuch zu wagen. Betrachte es nicht als Strafe, sondern als Übung, wenn du etwas nochmals versuchen musst.

Meistens lernst du etwas aus Rückschlägen und letztendlich kommt ein viel besseres Ergebnis dabei heraus. Es muss auch nicht immer exakt das gleiche sein, du kannst den nächsten Versuch anpassen, überdenken und optimieren. Hauptsache du gibst nicht sofort alles auf.

- Lerne, deine Krisen zu reflektieren. Das bedeutet, dass du sie ausführlich überdenkst, auseinanderpflückst und hinterfragst. Überlege dir, wie sie entstanden sind, warum und wie genau sie sich entwickelt und was sie verursacht haben. Du kannst aus jeder Lebenskrise sehr viel lernen, und Ähnliches in Zukunft vermeiden, wenn du dazu fähig bist, sie zu reflektieren. Dazu kannst du dir auch Hilfe von einem guten Freund holen, mit dem zusammen du der Krise auf den Grund gehst.

- Nichts gibt so viel Halt und Kraft, wie ein stabiles soziales Netz voller Menschen, die dir am Herzen liegen. Wenn du deine sozialen Beziehungen pflegst, hast du in Krisenzeiten immer jemanden, der dich unterstützt, dir zuhört und auf deiner Seite ist. Umgib dich mit Menschen, auf die du dich verlassen kannst und die dich verstehen. Und vergiss dabei nicht, dass Beziehungen immer auf Gegenseitigkeit beruhen.

Fotos: SanneBerg / Getty Images

- Glaube an sich selbst und arbeite an einem positiven Selbstbild. Erinnere dich täglich an alles, was du schon geschafft hast, alles was du kannst und bist. Wenn du stets vor Augen hast, wie weit du im Leben bisher schon gekommen bist, dann kannst du dir auch sicher sein, zukünftige Herausforderungen und Aufgaben ebenso gut zu schaffen. Du kannst dir dafür Motivationskarten schrieben oder ein Tagebuch führen.

- Setze dir realistische Ziele und verfolge sie aktiv. Ziele zu haben ist wichtig, um dem eigenen Leben einen Sinn zu verleihen und zu wissen, wofür man sich mit aller Kraft einsetzen möchte. Erreichbare Ziele verleihen Energie und machen aktiv, so dass man sich nützlich fühlt und Antrieb hat. Schwierigkeiten lassen sich viel leichter überwinden, wenn man weiß, wofür man langfristig kämpfen möchte.

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Nutze die Macht der Tagträume Wer sich oft in Tagträumen verliert, macht auf seine Umwelt vielleicht einen abwesenden und unkonzentrierten Eindruck. Tatsächlich ist es aber so, dass Tagträumer meistens ein Gehirn mit sehr hoher Kapazität haben, welches besonders effektiv arbeitet. Es beschäftigt sich oftmals selbst, indem es mit Tagträumen kreative Lösungen für unbewusste Probleme findet, Erinnerungen auffrischt, Pläne und Ideen ordnet und neue Verknüpfungen erstellt. Viele Menschen lassen ihre Gedanken auch aktiv wandern und nutzen Tagträume bewusst, um Vergangenes wieder aufleben zu lassen, Wünsche zu visualisieren oder sich mental an einen anderen Ort oder in eine andere Zeit zu versetzen.

Ebenso möglich ist das Gegenteil, wenn das Gehirn also unterfordert ist. Das passiert etwa Schülern, die mit dem LernWerden die Tagträume nicht bewusst stoff nicht angemessen gefordert werden. eingesetzt, sondern du findest dich öfter Sobald das Gehirn registriert, dass die ungeplant in ihnen wieder, gibt es zwei Aufgabe leicht zu lösen ist, driftet es ab mögliche Gründe dafür: Du bist entwe- und sucht sich kreative Beschäftigung im der überfordert oder unterfordert. Bei Tagträumen. Häufig bringt es dabei TheÜberforderung im Alltag, zum Beispiel men ans Licht, die im Unterbewusstsein durch Stress bei der Arbeit oder einen wirken und versucht so, die freie Kapazizu vollen Terminkalender, kann es regel- tät zu nutzen, indem durch das Träumen mäßig passieren, dass das Gehirn durch verdrängte Gedanken oder EntscheidunTagträume in einen erzwungenen Ruhe- gen verarbeitet werden.

Über- oder Unterforderung

Egal ob bewusst oder automatisch, eine kreative Leistung ist das Tagträumen auf jeden Fall. Was mit dem einfachen Wandern der Gedanken beginnt, wird oftmals zu einer richtigen Vision, die den Träumenden kurzzeitig mit allen Sinnen in eine ausgedachte Situation oder Realität versetzt. Tagträumen ist also ein Beweis dafür, zu welchen Meisterleistungen das menschliche Gehirn fähig ist.

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modus schaltet.

Wenn es überlastet ist und eine Pause benötigt, setzt es das Träumen ein, um den Fokus zu verändern und die Konzentration kurz abzuschalten.

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Tagträume - kreativ und hilfreich

Fotos: pixelfit; piranka / Getty Images

Bei Tagträumen sind die gleichen Bereiche im Gehirn aktiv, die auch für das Lösen von Problemen zuständig sind.

Forscher fanden heraus, dass Tagträumer diese Gehirnareale besser trainieren und daher in der Lage sind, kreativere Problemlösungen zu finden. Denn während das Gehirn abschweift, sammelt es gleichzeitig Informationen, die es für die Lösung des Problems miteinander verknüpfen kann. Das führt auch dazu, dass vorausschauendes Denken trainiert wird und neue Perspektiven entstehen, weil beim aktiven Träumen ständig neue Verknüpfungen entstehen.

Pläne schmieden in dieser erträumten Welt.

Statt die Realität nach ihren Wünschen zu formen und daran zu arbeiten, sie ihren Träumen näher zu bringen, schalten sie sich regelrecht selbst ab. Wer zu lange in Tagträumen versinkt und darüber nachgrübelt, wie alles besser wäre, ist auch insgesamt unzufriedener. Eine Studie ergab, dass zu viel Tagträumen dazu führt, die Realität als wesentlich unbefriedigender zu empfinden.

Es gibt außerdem eine feine Grenze zwischen positivem Tagträumen und negativem Grübeln. Während das Erste eine fantasievolle Auszeit ist und ähnlich Auch während du über ein Problem beflügelnd wirkt wie ein schöner Film, nachgrübelst, kann es hilfreich sein, dir führt Letzteres dazu, dass man immer kurze Auszeiten zu nehmen und Tag- bei schlechten Gedanken hängen bleibt. träumen hinzugeben. Das wirkt wie ein Es geht dann nicht mehr um kreative LöKurzurlaub oder eine Meditation auf das sungen, sondern man dreht sich ständig Gehirn, kann sogar den Blutdruck sen- um die Probleme und versucht zwangken und Stress reduzieren. Diese kurzen haft, sie zu lösen. In diesem Zustand sind Ruhephasen tragen vor allem in einem die Betroffenen dann nur noch mit sich herausfordernden Alltag dazu bei, sich selbst beschäftigt und tatsächlich nicht hinterher wieder besser konzentrieren mehr aufnahmefähig. zu können.

So kannst du Tagträume für dich nutzen Auch das allgemein bestehende Vorurteil, Tagträume können ein tolles Hilfsmittel Tagträumer würden nicht an der realen sein, dass du für dich einsetzen kannst, Welt teilnehmen, wurde korrigiert. Es um dir über etwas klar zu werden oder wurde sogar festgestellt, dass während dich an etwas zu erinnern. Nutze sie rudem Tagträumen die Aufmerksamkeit hig öfter im Alltag ganz bewusst, zum höher ist. Die Messung von Hirnströmen Beispiel in diesen Situationen: während des Tagträumens hat ergeben, dass die Träumer sich an gleichzeitig Gehörtes besser erinnern konnten und ihr Erinnerungen durchspielen Lernvermögen gesteigert war. Damit ist wiederlegt, dass Menschen, die vor sich Viele Menschen haben Angst, schöne hinträumen, abwesend und unerreich- Erinnerungen im Laufe ihres Lebens bar sind, sondern im Gegenteil ihre Ka- zu vergessen. Man möchte aber doch das positive Gefühl, das man mit ihnen pazität erhöhen. verbindet, nicht verlieren. Dafür sind Tagträume wie geschaffen, denn mit Ab wann wird es schädlich? ihnen kann man sich jederzeit in die Erinnerung zurückversetzen und alles Was in der richtigen Dosis entspannend, nochmals durchleben. Man kann sie anregend und leistungssteigernd sein mit allen Sinnen auffrischen, sich kann, ist im Übermaß dennoch schäd- an Geräusche, Gerüche und visuelle lich. Viele Menschen benutzen das Tag- Eindrücke erinnern, sich dadurch in träumen als Fluchtmöglichkeit aus der eine positive Stimmung versetzen und eigenen Realität. Sie erträumen sich ihr die Erlebnisse gleichzeitig damit im Leben einfach so, wie sie es gerne hätten Gedächtnis festigen. und versinken einen Großteil ihrer Zeit

Nicht immer sind dafür Programme, jede Menge Papier und Unterlagen nötig. Das Gehirn ist so angelegt, dass es in der Lage ist, komplexe Pläne ganz alleine durchdenken zu können. Wir können nur in unserem Kopf und mit unserer Fantasie komplexe Vorgänge planen, Pro und Kontra gegeneinander abwägen und Abläufe erstellen. So sind in Tagträumen schon weltverändernde Pläne und Ideen entstanden.

Wünsche und Entscheidungen austesten Jeder fragt sich doch hin und wieder, wie das Leben laufen würde, wenn man sich einen bestimmten Wunsch erfüllen oder eine Entscheidung treffen würde. Wie wäre es wohl, sich wieder auf den Ex einzulassen? Oder könnte man sich tatsächlich vorstellen, die Leitungsposition anzunehmen? Oftmals zögern wir jedoch mit der Umsetzung, weil wir nicht wissen, ob wir uns tatsächlich so dabei fühlen würden, wie wir vermuten. Mit der Hilfe von Tagträumen ist es möglich, eine Fantasie durchzuspielen und sich genau vorzustellen, wie es laufen könnte.

Während dieses gelenkten Traumes kann man dann genau in sich nachspüren, wie man sich dabei fühlt.

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Bullet Journal So erstellst du dir deinen persönlichen Produktivitätsplaner

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Das Bullet Journal erfreut sich seit ein paar Jahren immer größerer Beliebtheit. Mittlerweile ist es nicht nur ein sehr praktischer Helfer im Alltag, das Bullet Journal ist zum Lifestyle geworden, und auf den Social-Media-Kanälen werden Bilder von Bullet Journals gezeigt, bei denen eins kreativer als das andere gestaltet ist.

Wir switchen ständig zwischen Arbeit oder Uni, Haushalt und Familie hin und her, und ein bisschen Zeit für uns selbst für eigene Projekte möchten wir, wenn möglich, auch noch. So viel zu tun, so wenig Zeit. Das Bullet Journal ist ein Organizer, den du ganz nach deinen eigenen Bedürfnissen und Gewohnheiten führst.

Was genau ist ein Bullet Journal?

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ennst du das auch? Um dich besser zu organisieren, hast du Kalender, Organizer und noch viele andere Apps auf deinem Smartphone, die deine Organisation erleichtern sollen, damit du deinen Tagesablauf produktiv gestaltest.

Was brauchst du für dein Bullet Journal?

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j

m Anfang brauchst du nicht viel. Ein Notizbuch, einen Stift und ein Lineal. Das war‘s. Für Bullet Journals werden sehr gerne Notizbücher mit punktierten Linien genommen. Die sind bei Zeichnungen mit dem Lineal sehr hilfreich und lassen trotzdem genug Freiheit für die Kreativität im Plan, ohne dass durchgezogene Linien oder Karos die Optik stören. Wenn du mit Filzschreibern arbeiten möchtest, solltest du auf dickeres Papier bei deinem Bullet Journal achten, damit sich die Schreiber nicht durchdrucken.

Wenn du angefangen hast und später deine Kreativität ausleben möchtest, kannst du deine Ausrüstung immer noch um Schablonen, Marker, Sticker, Stempel, usw. erweitern. Das ist das Tolle daran. Auch bei deiner Kreativität ist dein Bullet Journal flexibel.

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So erging es auch Ryder Carroll, einem Designer für digitale Produkte aus New York. Keine App und kein Organizer erfüllten seine Anforderungen und so entwickelte er, ganz analog, das Bullet Journal.

Es ist dein persönlich erstellter Kalender, Organizer und ein Notizbuch in einem. Termine, To-do-Listen, persönliche Ziele und Erfolge; alles, was dir wichtig ist, kannst du in dein eigenes Bullet Journal eintragen. Ein einziges Notizbuch für alles, das bekommt keine noch so ausgeklügelte App hin.

Die Regeln

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ielleicht hast du schon einige Bullet Journals gesehen. Die Schönsten sehen sehr aufwendig aus. Ja, in den kreativen Bullet Journals steckt viel Zeit und Kreativität. Das muss es aber nicht sein und du kannst es schlicht und einfach gestalten.

Die Regeln für den persönlichen Produktivitätsplaner sind nämlich sehr einfach gehalten.

Der Name sagt es ja schon. Hauptbestandteil des Bullet Journals sind die "Bullets", die Stichpunkte.

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

Stichpunkte.

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ür Aufgaben werden Stichpunkte vor die Aufgabe gesetzt, für Notizen werden Spiegelstriche gesetzt und für feste Termine und Treffen Kreise.

Ist eine Aufgabe erledigt, wird aus dem Stichpunkt ein "X" gemalt. Ist die Aufgabe nicht erledigt worden, weil die Zeit fehlte, oder es an dem Tag doch nicht mehr so wichtig erscheint, wird die Aufgabe auf den nächsten Tag übertragen und vor dem Punkt der verschobenen Aufgabe setzt du ein ">".

Wenn du ein Stichpunkt mehr als drei Mal verschiebst, kannst du dir ja überlegen, ob der Punkt vielleicht doch nicht so wichtig für dich ist und ob du ihn ganz aus deinem Journal streichst. Denn dafür hast du es, damit du nicht nur viele Punkte abarbeitest, sondern damit du deine Zeit auch produktiv nutzt. Vieles, was einem erst mal wichtig erscheint, ist es dann doch nicht mehr.

Der Aufbau eines Bullet Journals

Das Grundgerüst ist dasselbe, du kannst es jedoch ganz deinen Bedürfnissen anpassen.

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1. Das Inhaltsverzeichnis: Sehr wichtig und unverzichtbar ist der Index für eine schnelle Übersicht. Die ersten beiden Seiten sind für das Inhaltsverzeichnis. Das schreibst du natürlich nicht sofort, sondern erweiterst es mit jeder neu angefangenen Seite. Um es ordentlich führen zu können, müssen natürlich die folgenden Seiten nummeriert werden, wenn sie es nicht schon sind.

2. Die Jahresübersicht: Die nächsten beiden Doppelseiten werden deine Jahresübersicht. Teile mit Lineal und Stift deine Seiten in drei Teile ein, so hast du auf insgesamt vier Seiten zwölf Abschnitte. Für jeden Monat einen. Wenn du dein Bullet Journal schon im laufenden Jahr anfängst, passt du es eben an. Hier schreibst du alle anstehenden Termine und Veranstaltungen für das Jahr rein.

3. Future Log/Ziele: Hier schreibst du keine Termine rein, sondern Ziele und Projekte, die dir am Herzen liegen. Du kannst den Future Log entweder offen für das Jahr halten oder dir Ziele für bestimmte Monate setzen. Setze dir realistische Ziele und Zeitangaben!

4. Die Monatsübersicht: Für die Monatsübersicht kannst du wieder eine Doppelseite verwenden. Auf der linken Seite schreibst du untereinander die Tage des Monats und die dazu gehörigen Wochentag. Der erste Buchstabe genügt. Dort kannst du schon mal feste Termine, die du jetzt schon weißt, eintragen. Auf die rechte Seite schreibst du eine To-do-Liste für diesen Monat. Keine festen Termine, aber Dinge, die erledigt werden müssen oder die du erledigt haben möchtest. Besonders wichtige Aufgaben kannst du farblich markieren oder mit einem Sternchen oder Ausrufezeichen kenntlich machen.

5. Die Wochenübersicht: Am besten nimmst du wieder eine Doppelseite und teilst jede Seite in vier Abschnitte. Für jeden Tag der Woche einen plus noch einen Kasten für Kommendes oder Notizen.

Fotos: loops7 / Getty Images; AJOURE´ Grafik

6. Daily Journal: Hier wird es dann präzise. Je nach der Anzahl der zu erledigenden Aufgaben beschreibst du eine oder zwei Seiten für die Tage der Woche. Danach beginnst du mit der nächsten Monatsübersicht und führst die darauffolgenden Seiten für die Wochen und Tage. Nicht vergessen, dein Inhaltsverzeichnis mitzuschreiben! Du schreibst also erst mal die jährlichen Aufgaben und Termine, trägst sie dann in den jeweiligen Monat, dann in die passende Woche bis zur Tagesübersicht. Du wirst bei einigen Aufgaben sehen, dass sie es gar nicht ins Daily Journal schaffen. Das ist nicht schlimm, dann waren die Aufgaben nicht so wichtig und du hast deine Zeit für andere Projekte genutzt.

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7. Eigene Projekte und Notizen: Weil du ja dein Inhaltsverzeichnis hast, ist es kein Problem, Seiten für eigene Notizen zu beschreiben. Möchtest du zum Beispiel deine Schlafgewohnheiten aufzeichnen, eine Liste der Bücher, die du gelesen hast oder lesen willst oder sonst eigene Projekte dokumentieren, kannst du dies jederzeit dank deines persönlichen und flexiblem Bullet Journals tun.

Hier ein paar Ideen, was dein Bullet Journal enthalten könnte: 7 Filme / Serien, die du dir gerne ansehen möchtest 7 Wieviel Stunden du geschlafen hast 7 Tage, an denen du keinen Zucker gegessen hast 7 Geschenkideen für Familie und Freunde 7 Wochenrückblick (was lief gut, was schlecht)

7 Bücher, die du gerne lesen möchtest 7 2 Liter (8 Gläser) Wasser am Tag trinken 7 Trainingsplan 7 Essensplanung für die anstehende Woche 7 Reiseplanung

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MENSCHEN Und

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PERSÖNLICHKEITEN

&

noch mehr interviews unter

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LIFESTYLE

Foto: Jasmina007 / Getty Images

AJOURE / LIFESTYLE

APP OF THE MONTH

I Love Hue Ja, der Alltag kann heutzutage ganz schön hektisch sein. Dazu noch bunt und überwältigend. Denn überall warten Eindrücke auf dich, die all deine Sinne für sich beanspruchen und erstmal verarbeitet werden wollen. Mit der App „I Love Hue“ kannst du dir spielerisch einfach mal eine kleine Pause von diesem Chaos gönnen.

Denn die Anwendung fordert deine volle Aufmerksamkeit und bringt dich zur Ruhe.

Deine Aufgabe ist es dabei, verschiedenfarbige Plättchen in einem Mosaik richtig zu platzieren und so einen harmonischen Farbverlauf zu erschaffen. Ein simples und So funktioniert das Farben-Puzzle

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AJOURE / LIFESTYLE

Unser Fazit: erst runterladen und dann runterkommen Die App „I Love Hue“ ist mit eine der vielversprechenden Anwendungen, die es derzeit für das Smartphone zum Spielen gibt. Denn hier geht es um vieles mehr, als um das „Tracken“ oder „Inszenieren“ des Alltags. Bei „I Love Hue“ stehen du und deine Flucht aus dem Stress im Fokus: Deine Wahrnehmung wird geschult, indem du feine Unterschiede erkennen lernst. Deine Geduld wird durch die immer neuen und komplexeren Mosaike gefordert. Und gleichzeitig spornt das Spiel deinen Ehrgeiz an. Ob es nun darum geht, das nächste Level zu erreichen oder deine ErDoch nun zur eigentlichen Spielpraxis: Während im Hin- folge mit anderen zu teilen - beispielsweise über das Game tergrund der App fortwährend entspannende synthetische Center von Apple.

Soundtracks laufen, richtet der Spieler seine Aufmerksamkeit auf die immer anderen Farbverläufe. Ganz präzise Wir wünschen viel Spaß und Geduld beim bunten Puzzeln! werden die einzelnen Teilchen beziehungsweise Plättchen richtig in das jeweilige Spektrum eingeordnet. Das erfordert nicht nur eine gute Wahrnehmung von verschiedenen Farben, sondern auch deine Geduld. Diese Kombination macht die App „I Love Hue“ zu einem harmonischen und zugleich fesselnden Farben-Puzzle - in einer Welt, in der man sich manchmal einfach ganz auf sich besinnen sollte.

Dank dieser Anwendung musst du dafür keine Verrenkungen beim Yoga riskieren oder drei Wochen lang durch in Spanien über Pilgerwege wandern.

Fotos: I Love Hue PR

„I Love Hue“ kannst du dir kostenlos sowohl für iOS als auch Android auf dein Smartphone herunterladen. Dabei bekommst du eine gewisse Anzahl der spieleigenen Währung zur Verfügung gestellt, die sogenannten „Prismen“.

Um ein höheres und entsprechend auch schwierigeres Level zu erreichen, musst du beim Start in Prismen zahlen.

Wenn das anfängliche Kontingent aufgebraucht ist, kannst du dir weitere Prismen beispielsweise im App Store kaufen.

Insgesamt gibt es mehr als 600 Rätsel, durch die du dich spielen kannst.

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AJOURE / LIFESTYLE

Diese Stellen solltest du bei deinem Frühjahrsputz nicht vergessen Gemütliche, gedimmte Beleuchtung und mattes Tageslicht haben dich in den vergangenen Monaten gnädig über Dreckstellen deiner Wohnung hinwegsehen lassen. Nun werden die Tage langsam heller, strahlender Sonnenschein fällt durch mehr oder weniger verstaubte Fenster. Kurz gesagt: Es ist höchste Zeit für eine Grundreinigung.

Wir verraten dir die wichtigsten Stellen, um die du dich beim Frühjahrsputz kümmern solltest. Dabei arbeiten wir uns vom Wohn- und Schlafzimmer über das Badezimmer bis zur Küche vor.

Nimm dir einen Tag Zeit und den Staubwedel zur Hand – los geht‘s!

Vorhänge Vergilbte und gräuliche, ehemals weiße Vorhänge behandelst du am besten in einem zweistündigen Warmwasser-Bad vor, worin du ein bis zwei Päckchen Backpulver aufgelöst hast. Danach steckst du die Vorhänge mit einem Gardinenreiniger in die Waschmaschine.

Beachte allerdings auch die speziellen Reinigungshinweise, die für deine Vorhänge gelten.

Kleiderschrank, Schubladen & Sortierkästen Auch dein Kleiderschrank, deine Schubladen und Sortierkästen wollen entstaubt werden. Eine schöne Gelegenheit, um verloren geglaubte Schätzchen wiederzufinden und Ungetragenes endlich auszumisten. Beachte: Diese Maßnahme wird im Zuge deines Frühjahrsputzes sicherlich am meisten Zeit in Anspruch nehmen…

Bügeleisen Rost an der Unterseite des Bügeleisens kann Wäsche sehr unschön verschmutzen. Ein mit Essig getränktes Putztuch schafft Abhilfe. Das Bügeleisen einfach darauflegen und den Rost nach fünf Minuten von der Unterseite abwischen.

Lampenschirme & Glühbirnen TV, Laptop & Smartphone

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Irgendwie haben wir uns schon daran gewöhnt, aber mal ehrlich: Staub, Fett und Fingerabdrücke auf TV, Laptop und Smartphones sehen ziemlich eklig aus.

Besorge dir einen speziellen Bildschirmreiniger, um die Screens ohne größeren Aufwand zu reinigen. Ansonsten tun es auch Glasreiniger und ein Mikrofaser-Tuch.

Zierkissen & Kuscheldecken

Laufschienen von Schiebetüren & -fenstern

Im Winter haben sie dich zuverlässig gewärmt, jetzt ist es an der Zeit, deinen Kis- Dreckstellen, die die meisten von uns sen und Kuscheldecken in der Waschma- geflissentlich ignorieren, sind die verschine einen Frische-Kick zu verpassen. schmutzten Laufschienen an Schiebetüren und Schiebefenstern. Schön sieht Du kannst sie in einem Wäschesack das nun wirklich nicht aus. Du reinigst oder einem alten Kopfkissenbezug bei die Rillen am besten sorgfältig mit einer 30 Grad mit etwas Wollwaschmittel wa- alten Zahnbürste und Allzweckreiniger, schen. dann hast du erst einmal wieder Ruhe.

Frühjahrsputz

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Lampenschirme sind wahre Staubfänger, denen du, wie allen anfälligen Textilien, am wirksamsten mit einer Fusselrolle zu Leibe rückst.

Zudem können verdreckte Glühbirnen und Energiesparlampen das Licht in deiner Wohnung gehörig trüben. Sie sollten deshalb ebenfalls mit einem Staubwedel gereinigt werden.

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AJOURE / LIFESTYLE

Backofen & Mikrowelle

Hier sammelt sich Staub in fiesen, kleinen Winkeln. Behälter deiner Beauty-Utensilien bekommst du – je nach Material – mit Spülmittel, Essig oder Allzweckreiniger wieder schön sauber.

Einfach einweichen und anschließend ausspülen.

Stelle Schüsseln mit kochendem Wasser, etwas Essig oder Zitronensaft für eine Auf diesen mitunter riesigen Flächen Viertelstunde in Mikrowelle und Backofen. sammeln sich unbemerkt gehörige PorAufgrund der Dampfwirkung lassen sich tionen Staub an. Also: Tritthocker und Flecken anschließend leicht wegwischen. Staubwedel zur Hand nehmen - und weg mit dem Schmutz.

Zahnputzbecher

Fotos: Westend61 / Getty Images

Oberflächen von Küchenschränken

Make-up Organizer

Toaster

Kühlschrank & Gefrierfach

Im Toaster gefangene Krümel, die sich durch beherztes Schütteln nicht entfer- Er mag einer deiner liebsten EinrichSchmutz in Zahnputzbechern kann hart- nen lassen, erwischst du am besten mit tungsgegenstände sein, aber dank ofnäckig sein. Weiche die Becher deshalb einem schmalen Backpinsel. fener, ausgelaufener oder abgelaufener für etwa zwei Stunden in einer Lauge aus Lebensmittel ist dein Kühlschrank auch Spülmittel ein, und entferne Schmutz- Schneidebrett aus Holz sehr anfällig für Bakterien und Schimreste anschließend mit einer alten Zahnmel. Nimm den Frühjahrsputz also zum bürste.

Zu viel Wasser tut dem Holz nicht gut, Anlass, Kühlschrank sowie Gefrierfach deshalb ist hier mal wieder der gute, alte auszuschalten, abzutauen und gründlich Duschvorhang Essig gefragt: Hartnäckigen Schmutz mit Seifenwasser oder Essiglösung zu und Speisereste einfach mit einem Sprit- säubern.

Ein Duschvorhang, der sich auch im ver- zer auf dem Spüllappen beseitigen. Etmeintlich trockenen Zustand irgendwie was Speiseöl, das alle vierzehn Tage auf klamm und seifig anfühlt, gehört in die die Schneidebretter gepinselt wird, soll Waschmaschine. Einfach bei 30 Grad das Holz zudem versiegeln und somit Checkliste ohne Schleudern zusammen mit einem langlebiger machen. alten Handtuch waschen. Das Handtuch hat während des Waschvorgangs einen Besteckkasten 9 Lampenschirme & Glühbirnen Putzlappen-Effekt und schrubbt den 9 Besteckkasten Schmutz weg.

Sicherlich ist es dir schon aufgefallen: 9 Make-up Organizer Dein Besteckkasten bleibt vor Schmutz 9 Zahnputzbecher Waschmaschine leider nicht verschont, nur weil er sich in einer Schublade befindet. Also klop9 Duschvorhang Eine schmutzige Waschmaschine kann fe alle Krümel und Körner in den Müll9 Waschmaschine sich durch muffig riechende Wäsche be- eimer und säubere den Besteckkasten 9 Zierkissen & Kuscheldecken merkbar machen. Um die Trommel zu anschließend mit Spülmittel oder All9 Vorhänge reinigen, gibst du etwa sieben Esslöffel zweckreiniger.

Zitronensäure hinein und stellst die Ma9 Kühlschrank & Gefrierfach schine bei maximal 40 Grad an. Nach der Kaffeemaschine & 9 Backofen, Toaster, Mikrowelle halben Waschzeit pausierst du den Wa- Wasserkocher 9 Spülmaschine schgang für zwei Stunden und beendest 9 Holz-Schneidebrett das Programm danach ganz normal.

Um deine Heißgetränke kalkfrei genießen zu können, solltest du Kaffee9 Kaffeemaschine & Wasserkocher Spülmaschine maschine und Wasserkocher reinigen.

9 Küchenschränke Oberflächen Stelle einen Auffangbehälter unter der 9 Bügeleisen Sie erspart dir viel Arbeit, aber sie Kaffeemaschine bereit, befülle den Was9 Schiebetüren/-fenster Laufschienen braucht auch Pflege: Deine Spülmaschi- serbehälter mit Wasser und ein bisschen ne ist anfällig für Schmutz, Kalk, Bakte- Zitronensäure, dann starte den Rei9 TV, Laptop & Smartphone rien und Pilze. Zwei leere Waschgänge – nigungsvorgang. Zum Entkalken des 9 Kleiderschrank, der erste mit einer Tasse Essig, der zweite Wasserkochers einen Liter Wasser sowie Schubladen & Sortierkästen mit einer Tasse Backpulver – beseitigen etwas Essig aufkochen lassen und andiese Verunreinigungen. schließend durchspülen.

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AJOURE AJOURE//LIFESTYLE LIFESTYLE

Diese 15

Comedy-Klassiker

musst du gesehen haben Du liebst Filme, bei denen du dich vor Lachen auf dem Sofa herumkugeln kannst? Dann ist diese Liste mit den 15 Comedy-Klassikern genau das Richtige für dich. Lustige Filme aus den 40er bis 90er Jahren und berühmte Talente von Charlie Chaplin und Marilyn Monroe sorgen für einen gelungenen Filmabend und jede Menge Spaß.

Der grosse D

ikator (1940)

Chaplin Filme Für alle Charlie tes iker ein absolu ist dieser Klass 40 19 aus dem Jahr Muss. Im Film in pl ha parodiert C verkörpert und . er itl H wie Adolf einen Dikator um ch zentriert si Die Handlung r n Frisör, der fü einen jüdische n de d Toleranz un Gerechtigkeit, . mpft Weltfrieden kä

2 Die Feuerza

ngenbowle

(1944)

Die Feuerzan genbowle gilt heute als Kultfilm, d er besonders gern in der Weihn achtszeit gesc haut wird. Es geht um Dr. Johan nes Pfeiffer, einen jungen Schrift steller, der sich als Sc hüle Gymansium be r verkleidet und sucht. Dort sp ielen er und seine n euen Mitschü ler den Lehrern viele lustige Streich e.

1

Manche mögen‘s heiss (1959) Alle Marilyn Monroe-Fans werden diesen lustigen Film von 1959 lieben. Jerry und Joe, zwei Musiker, werden Zeugen eines Mafia Mordes und müssen deswegen untertauchen. Sie verkleiden sich also als Frauen um mit einer Damenkapelle nach Florida zu reisen. Natürlich kommt es zu Verwicklungen mit den echten Damen der Kapelle. Der Film macht sich augenzwinkernd über alte Gangsterfilme und Melodramen lustig.

3

ck (1968)

Dr. Seltsam oder: Wie ich lernte, die Bombe zu lieben (1964)

Der Partyschre

Thema dieser Satire aus dem Jahr 1964 ist der kalte Krieg und die nukleare Abschreckung. Die Handlung zentriert sich um den geistesgestörten Jack D. Ripper aus der US Air Force, der eigenhändig einen Atomkrieg gegen die Sowjetunion anzetteln möchte.

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hen Komödie aus In der amerikanisc iert der indidem Jahr 1968 ruin i V. Bakshi nd sche Komparse Hru ein en en ganzen mit seinem Verhalt er aufgebrachte Hollywoodfilm. D Bakshi dafür eine Regisseur möchte en lassen, damit schwarze Liste setz ollywood arbeiten er nie wieder in H s rsehen gerät Bakshi darf. Durch ein Ve rty e Liste einer Pa Name jedoch auf di der Inder von einer in Hollywood, wo nächste stolpert.

Katastrophe in die

Die Ritter d er Kokosnuss (1975) Einer der berü hmtesten Mon ty Python-Filme ist der 1975 erschi en ene Film „Die Ritter der Kokosnuss “, in dem die Sage von König Art us und den Ritter n der Tafelrunde auf satirische Weise neu interpretier t wird. Eingebet tet in dem Film sind Themen wie da s französisch-br itische Verhältn is und der Unt erschied zwischen Wirklichkeit un d Medienwirklic hkeit.

6

AJOURE AJOURE//LIFESTYLE LIFESTYLE

Fotos: Studiocanal; Kino Welt; United Artists; UIP; Paramount; United Artists; Columbia Tristar; Studiocanal; Neue Visionen; Warner; Paramount; Filmwelt; Art Haus; United Artists; Sony Pictures Germany / Getty Images

8 r (1977) urotike e n t d a t Der S aus dem ische Film Singer, n a ik r e m Der a on Alvy als handelt v tiker, der Jahr 1977 en Neuro Glück mit h c is d jü einen nd kein rnt arbeitet u nie Hall le n Komiker A In t. a ihn nh den Fraue e Frau kennen, die fe r ein er im Lau Alvy zwa erträgt, ab er wieder t r A e in e und s es imm ieichte gibt ihrer Bez der Gesch in n fe ie T d Höhen un hung.

9 Das Leben d es

Brian (1979 )

Der britische Monty Python -Film aus dem Jahr 1979 parodiert die G eschichte von Jesus. Der naive und un auffällige Brian wird wie Jesus als Messi as verehrt und erleidet ei n ähnliches Sc h ic ksal. Der Film ist eine Sa tire, die den D ogmatismus von relig iösen Glauben srichtungen wie dem Chri sten Judentum aufw tum aber auch dem eist. In Folge erhielt der Film heftige K ritik von chri stlichen Glaubensvertr etern, die dem Blasphemie vo Film rwarfen. Trotz dem bleibt das Leben des Brian ein erfo lgreicher Comedy-Klass iker.

11

Ghostbust ers - Die Geisterjäg er (1985) Der Ghostbu sters-Film au s dem Jahr 1985 war so erfolgreich, d as s es mittlerweile einig e Fortsetzun ge n und Neuverfilmu ngen davon gibt. Im Originalfilm gründ Parapsycholo en drei erfolglose gen eine Gei sterjäger-Agentur, in der sie mys teriösen und paranorm alen Phänom enen auf den Grund ge hen.

Die unglaubliche Reise in einem verrückten Flugzeug (1980) Der Film aus dem Jahr 1980 macht sich gekonnt über Flugzeug-Katastrophen-Filme lustig, und zwar so erfolgreich, dass es sogar eine Fortsetzung gab. Auf einem Flug wird der Pilot durch eine Fischvergiftung außer Gefecht gesetzt, und nun muss ein flugkundiger Passagier gefunden werden, der das Flugzeug sicher zum Ziel bringen kann.

Die nac

kte Ka

Beverly Hills Cop (1985) In dem berühmten Film aus dem Jahr 1985 geht es um Alex Foley, einen Polizisten in Detroit, der seine Fälle auf unkonventionelle Art löst - zum Beispiel undercover im Alleingang. Der Film war so erfolgreich, dass zwei Fortsetzungen folgten.

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12

none (1

989)

13

Wer eine gute Slap mödie a us den 8 stick-Ko0ern sch möchte, auen trifft mit der nack Kanone ten (1989) s ich richtige Wahl. D erlich die ie dreht sic h um Lie Handlung u ten Drebin, der unte ant Frank r anderem einen Att Elizabeth entat auf Queen II - Pleiten verhindern mus , Pech un s dP inklusive annen .

16

Rush Hour (1 99

8)

i (1998) The Big Lebowsk

Und täglich grüsst das Murmeltier (1993) Die Idee der Zeitschleifen hat ihre Anfänge in diesem lustigen Film aus dem Jahr 1993. Ein arroganter Wetteransager muss immer und immer wieder den selben Tag durchleben, bis er seine Lektion gelernt hat.

14

gilt noch immer The Big Lebowski gibt sogar ein als Kultfilm und es nanntes „Lenach dem Film be reren amerikaboski Fest“ in meh er Film spielt in nischen Städten. D in Los Angeles, den 1990er Jahren eiten Golfalso zur Zeit des Zw e Dude wird krieges. Der Hippi en mit dem von Kleinkriminell verwechselt, Millionär Lebowski der Handlung den er im Verlauf 15 noch kennenlernt.

In der Action-K omödie von 1998 geht es um die Rettung de r entführten Toch ter eines chinesischen Konsu ls in Los Angel es.

Chief Inspecto r Lee (Jackie Chan) hat nich t nur gegen die Entführer zu kä mpfen, sonder n muss sich auch mit dem FBI herumschlagen , die von dem Inspector aus H ong Kong nich t gerade begeiste rt sind und deshalb Detectiv e James Carter (Chris Tucker) beauftragen, ih n an den Ermittlu ngen zu hinder n.

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SHIRODHARA

TIEFENENTSPANNUNG mit dem ayurvedische Stirnguss So funktioniert der Stirnguss

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ielleicht hast du schon etwas vom sogenannten Stirnguss gehört; Shirodhara ist die wahrscheinlich bekannteste ayurvedische Behandlung. Es mag zunächst seltsam wirken, sich den Kopf mit Öl begießen zu lassen, doch der Stirnguss ist ein echter Stresskiller.

Die aus dem altindischen Sanskrit stammende Bezeichnung setzt sich zusammen aus den Wörtern „Shiro“, was auf Deutsch Kopf bedeutet, und Dhara, womit ein stetiger Fluss oder Strahl gemeint ist. Der Stirnguss dient zur Aktivierung des dritten Auges, das im Ayurveda Ajna genannt wird und auch als 6. Chakra bekannt ist.

Es befindet sich zwischen den Augenbrauen und dem Haaransatz und ist der Sitz unserer Intuition und unseres Bewusstseins. Durch Shirodhara wird dieser energetische Bereich sanft stimuliert und angeregt.

Der Stirnguss ist sowohl eine eigenständige Therapie als auch Bestandteil der umfassenden Panchakarma-Kur.

Wichtig ist bei dieser Prozedur, dass das Öl gleichmäßig und ohne Unterbrechung fließt. Deine Augen sind während der Behandlung natürlich vor dem Öl geschützt. Normalerweise dauert ein solcher Stirnguss etwa 25 Minuten. Machst du diese Behandlung jedoch zum ersten Mal, kann sie zur Eingewöhnung auch nur 8-10 Minuten dauern. Nach der Behandlung solltest du ruhen und Kälte oder Luftzüge vermeiden. Das Öl sollte nicht über Nacht auf dem Kopf bleiben, sondern mit nicht zu warmem Wasser und idealerweise einem ayurvedischen Shampoo ausgewaschen werden.

Für wen eignet sich Shirodhara besonders?

Da die Shirodhara-Anwendung das vegetative Nervensystem stimuliert, besitzt sie eine ungemein beruhigende Wirkung. Außerdem wirkt sie ausgleichend auf beide Gehirnhälften und fördert die Konzentration. Typische Leiden, gegen die eine Shirodhara-Anwendung präventiv oder behandelnd wirkt, sind: Bluthochdruck, Spannungszustände, Depressionen, Schlafstörungen, Störungen des Tages- und Nachtrhythmus, Erschöpfung, Hautirritationen und chronische Kopfschmerzen.

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Fotos: ersler; Visage; bdspn; 0ersler; SrdjanPav; ersler AppleZoomZoom / Getty Images

Wenn du dich für eine Shirodhara-Anwendung entscheidest, wirst du dich zunächst entspannt auf eine Liege legen. Über einen Docht aus Baumwollgarn fließt dann kontinuierlich warmes, mit heilenden Kräutern versetztes Öl auf deine Stirn.

Dazu wird ein spezielles Dhara-Gefäß aus Ton verwendet, das in einem Abstand von einigen Zentimetern über deinen Kopf gehalten wird. Der Ölfluss kann statisch, aber auch in kreisenden oder elliptischen Bewegungen auf die Stirn gegossen werden.

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Das richtige Öl Um den richtigen Effekt zu erzielen, wird das Öl für die Behandlung individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Dazu wird ein Basisöl, meist Sesam- oder Kokosöl, mit Essenzen verschiedener Heilkräuter oder Buttermilch versetzt. Dieses spezielle Öl nennt man im Ayurveda „Thaila“. Erfahrene Therapiezentren stellen die Kräutersude sogar selbst her.

Shirodhara - zu Hause, im Wellness-Center oder beim Profi?

Mittlerweile ist der ayurvedische Stirnguss kein Exot mehr; sowohl Wellness-Center als auch Ayurveda-Therapeuten bieten die Shirodhara-Anwendung an.

Wenn du dich für den Gang zum Therapeuten entscheidest, begibst du dich in gut ausgebildete und geübte Hände. Ein Therapeut kann nicht nur die Behandlung individuell auf deinen aktuellen Gesundheitszustand anpassen, sondern es besteht auch die Möglichkeit, direkt eine ganzheitliche ayurvedische Kur zu buchen.

Z

u Hause ist der Stirnguss theoretisch möglich und es gibt mittlerweile auch Geräte, die du dir für die häusliche Anwendung von Shirodhara kaufen kannst. Empfehlenswert ist eine Anwendung in den eigenen vier Wänden jedoch gerade für Anfänger nicht. Beim Stirnguss handelt es sich um eine therapeutische Behandlung, und das sollte nicht unterschätzt werden. Eine ungeübte Anwendung von Shirodhara kann negative Symptome verstärken oder sogar neue Beschwerden auslösen. Deshalb ist es empfehlenswert, sich gerade als Neuling oder bei stärkeren Beschwerden an einen Fachmann zu wenden, damit die Behandlung auch wirklich ein wohltuendes und entspannendes Erlebnis wird.

Im Wellness-Center liegt der Schwerpunkt eindeutig auf dem entspannenden Effekt der Shirodhara-Anwendung. Hier gibt es meist zwei oder drei Standardöle, aus denen du dir deinen Favoriten wählen kannst.

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Ajouré Web

SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

Foto: Silvrshootr / Getty Images

www.ajoure.de

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LIEBE &

BEZIEHUNG

Foto: egorr / Getty Images

AJOURE AJOURE//LIEBE LIEBE&&BEZIEHUNG BEZIEHUNG

DIESES VERHALTEN

VERLETZT MÄNNER IN EINER BEZIEHUNG AM MEISTEN

Über die eigenen Emotionen sprechen - für viele Männer ist das eine der schwersten Übungen in einer Beziehung.

Dieses Festhalten an maskulinen Idealen sollte Frau jedoch nicht als Unverletzlichkeit der Gefühle des Partners werten.

Manche Dinge sind einfach schmerzhaft, egal ob für ihn oder sie. Deshalb haben wir, basierend auf einer Studie des Onlinepartnerportals ElitePartner, eine Auflistung an Dingen erstellt, die du vermeiden solltest, um deinem Liebsten nicht zu verletzen.

KEINE LIEBESBETEUERUNGEN Auch wenn du das Gefühl hast, die schönsten drei Worte der Welt lieber nicht zu inflationär zu gebrauchen - ab und zu sollte ein „ich liebe dich“ schon drin sein. Besonders, wenn auf eine Liebeserklärung keine Erwiderung folgt, nehmen sich das immerhin 18 Prozent aller befragten Männer zu Herzen.

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AJOURE AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

DIE RUHE NACH DEM STURM Mit 52 Prozent fühlen sich über die Hälfte der befragten Männer tief gekränkt, wenn die Partnerin nach einem Streit nicht mehr mit ihnen spricht. Sich zurückziehen ist okay - aber um den anderen einfach zu ignorieren, sind wir doch alle langsam zu alt...

WICHTIGE DINGE ALLEINE ENTSCHEIDEN Auch wenn heutzutage alle von Selbstständigkeit in der Beziehung sprechen - wenn die Partnerin wichtige Entscheidungen ohne Absprache trifft, fühlen sich 41 Prozent des männlichen Geschlechts gekränkt.

Ganze 28 Prozent aller Männer empfinden es als verletzend, wenn die Partnerin eine Freundin in Konflikte der Beziehung oder intime Details einweiht.

Fotos: littlehenrabi; Arand; daydreambubble; triloks; pixdeluxe; PeopleImages; triloks; daydreambubble; SIphotography; LittleBee80; Peter Glass / Getty Images

STREITS AUF HOLLYWOOD-NIVEAU Natürlich kann nicht jeder Konflikt mit der Ruhe eines buddhistischen Mönches ausgefochten werden, wenn die Freundin jedoch die Stimme erhebt oder gar zu schreien beginnt, ist für 38 Prozent der Befragten Schluss mit lustig.

FEHLENDE ANTWORTEN Er schreibt fleißig auf WhatsApp, erhält aber den ganzen Tag keine Nachricht von dir? Das frustriert verständlicherweise 23 Prozent der Männer, die in einer Beziehung leben. Denn wer wartet schon gern vergebens auf ein Zeichen seines Schatzes...

WUT AN GEGENSTÄNDEN AUSLASSEN Sei es nun das laute Zuschlagen einer Tür oder ein Schuh, der durch die Luft geschleudert wird - sobald im Streit Dinge (zu)geworfen werden, enttäuscht das 24 Prozent der befragten Teilnehmer.

KRISENSITZUNG MIT DER FREUNDIN

URLAUB OHNE DEN LIEBSTEN Ab und zu kann eine kleine Auszeit voneinander guttun. Wenn man den Urlaub jedoch mit Freunden, statt mit dem Partner verbringen möchte, erfordert das eine gute Kommunikation. Ansonsten fühlen sich 14 Prozent der männlichen Teilnehmer der Studie verletzt.

DAS HOBBY ÜBER ALLEM Zweisamkeit ist wichtig, allerdings sollte die in erster Linie mit dem Freund stattfinden. Verbringt Frau mehr Zeit mit ihrem Hobby als mit ihm, fühlen sich 13 Prozent der Männer nicht genug beachtet.

VERSTECKSPIELE 11 Prozent der Männer finden es besonders wichtig, Familie und Freunden vorgestellt zu werden. Und das können wir verstehen, denn wer wird schon gerne geheim gehalten...

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Diese Sätze

machen Männer richtig heiß

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anz egal, ob in einer festen Beziehung oder bei einem One-NightStand: Dirty Talk kann guten Sex noch besser machen. Besonders viele Männer stehen auf heißes Bettgeflüster – und in manchen Fällen fordern sie Frauen sogar offen dazu auf, schmutzige Worte im Bett zu finden.

„Mach mit mir, was du willst!“

Männer stehen auf Frauen, die nicht auf den Mund gefallen sind und offen darüber sprechen, was ihnen gefällt – und die dem Mann sagen, was er mit ihnen anstellen soll. Scheu dich deshalb nicht davor, anschaulich zu kommentieren, was bei euch zwischen den Laken gerade geschieht, was dich so richtig scharfmacht und was an deinem Partner besonders sexy ist.

Selbst vermeintlich selbstbewusste Männer freuen sich über jede Form der Anerkennung – auch und gerade im Bett. Schließlich wollen sie alles richtigmachen und dir ein heißes Erlebnis bescheren. Viele Männer sind deshalb dankbar, wenn du ihnen sagst, was dich besonders anturnt oder was du dir von ihnen wünscht. Dirty Talk kann auch das Sexleben in einer langjährigen Beziehung wieder auffrischen.

Wenn du euren Sex mit etwas Dirty Talk bereichern möchtest, dann sei dabei möglichst direkt. Umständliche Umschreibungen und zögerliche Aussagen wirken wenig selbstbewusst. Männer stehen auf Frauen, die wissen, was sie wollen – und die das auch beim Sex einfordern. Er wird dir deine Wünsche nur zu gerne erfüllen!

„Spritz mir ins Gesicht!“

Wenn ihr bisher keine oder kaum schmutzige Gespräche beim Sex hattet, dann kannst du dich erstmal an die Sache herantasten und schauen, wie er auf deine Aussagen reagiert. Auf diese Sätze stehen die meisten Männer.

Wenn du bestimmte sexuelle Fantasien hast, sprich diese offen an. Das zeigt deinem Partner, dass du ihm vertraust – und wird ihn vermutlich selbst ziemlich scharfmachen.

Was passt, hängt nicht zuletzt von dir als Person und natürlich von deinem Partner im Bett ab. Wenn du bisher sehr schüchtern beim Sex warst, solltest du es zu Anfang nicht gleich mit dem Dirty Talk übertreiben – andernfalls könnte es leicht unglaubwürdig wirken.

Erlaubt ist, was dir entspricht und was du tatsächlich auch so meinst.

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Fotos: Dulin / Getty Images

Übrigens: Dirty Talk ist nicht nur für den Sex an sich geeignet. Wenn du deinem Freund oder Sexpartner eine heiße Nachricht schickst, kann er es garantiert kaum erwarten, dich zu sehen und mit dir zwischen den Laken zu verschwinden. Oder du hauchst deinem Freund während des Einkaufsbummels sinnliche Worte ins Ohr – und kannst dich schon mal auf das heiße Erlebnis zuhause freuen.

„Ich will dich tief in mir spüren. Jetzt sofort!“

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„Besorg’ es mir so richtig!“

„Du machst mich so scharf!“

„Ich will dich ganz tief in mir spüren!“

„Steck deinen prallen Penis in meine feuchte Pussy!“ „Nimm mich hart ran!“

„Du bist so heiß!“ „Du machst mich so feucht!“

„Ich will deinen harten Penis in mir spüren!“

„Nimm mich!“

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Die Schöne und das Biest

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

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Darum machen uns weniger attraktive Männer in der Beziehung glücklicher 2018

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

W

enn wir unseren Traummann beschreiben, sieht der natürlich immer wahnsinnig gut aus. Volles Haar, wunderschöne Augen, ein sinnlicher Mund und ein Körper wie aus Stein gemeißelt. Es gibt aber gute Gründe, dieses Ideal aufzugeben.

Schöner Mann = glückliche Beziehung? Falsch!

Laut einer Studie der Florida State University sind die Paare am zufriedensten, bei denen die Frau attraktiver als ihr Partner ist.

Frauen hingegen fühlen sich durch einen attraktiveren Partner verunsichert und fühlen sich unter Druck gesetzt, ihr Äußeres zu verbessern.

Die Folge: Ungesunde Diäten, Quälerei im Fitnessstudio und ständige Offenbar geben sich Män- Selbstzweifel. ner mit einer Freundin, die besser aussieht, als sie Willst du was gelten, mach dich... selber, mehr Mühe, ihre hübsch?!

Herzensdame glücklich zu machen. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass Doch woran liegt das?

Eine Speed Dating-VerMänner mit nicht so gutaussehenden Partner- suchsreihe der Warschauinnen weniger investieren. er School of Economics zeigte, dass Männer FrauSie glauben, sie hätten en, die sie als unattraktiv etwas Besseres verdient empfinden, gar nicht erst und sind generell eher als mögliche Partnerin in unzufrieden in ihrer Betracht ziehen.

Beziehung.

Frauen sind da weniger streng: Konnten die potenziellen Partner mit anderen Qualitäten, wie Intelligenz punkten, hatten sie auch bei mangelnder optischer Anziehungskraft eine Chance.

Es scheint alsow, als würden Männer mehr Wert auf das Aussehen ihrer Partnerin legen als umgekehrt. Deshalb sind sie eher motiviert, eine schöne Frau zu halten, wenn sie erst einmal eine an ihrer Seite haben.

Das Geheimnis des Liebesglücks

Fotos: lambada / Getty Images

Wenn deine Beziehungen also bisher nicht so gut gelaufen sind, kann es also daran liegen, dass dein Freund einfach zu gut ausgesehen hat. Hast du oft das Gefühl gehabt, nicht gut genug für deinen Partner zu sein und nicht genug Wert geschätzt zu werden, könnte das der Grund dafür gewesen sein.

Das heißt aber natürlich nicht, dass du mit einem Freund, der nicht dem allgemeinen Schönheitsideal entspricht, glücklicher wärst. Während Männer gesellschaftlich eher dem Druck unterliegen, viel Geld zu verdienen, sollen Frauen schlank und hübsch sein. Doch wie sehr man sich dieser Erwartungshaltung beugen möchte, ist individuell. Wenn du im Allgemeinen nicht das starke Bedürfnis hast, dem Schönheitsideal zu entsprechen zu müssen, dann wirst du wahrscheinlich auch in der Beziehung mit einem richtig heißen Kerl verhältnismäßig weniger Probleme haben.

Es liegt also nicht nur am Mann, ob du in der Beziehung glücklich bist - bist du mit dir selbst zufrieden, wirkt sich das auch auf die Partnerschaft aus.

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Die 12 größten Mythen und Irrtümer über den Eisprung Ja, jede Frau im gebärfähigen Alter hat einen Zyklus. Über den weiblichen Zyklus kursiert sehr viel gefährliches, aber auch wirklich lustiges Halbwissen. Es wird getuschelt und gemunkelt. Spekuliert und diskutiert. Dabei ist eine schlauer als die andere. Glaube nicht alles, was du hörst. Wir räumen hier mit den häufigsten Zyklus-Mythen auf.

Mythos Nr.1: Frauen, die Leistungssport treiben, haben keinen Eisprung Höchstens, wenn sie zu viel Testosteron schlucken. ;) Zu viel und extremer Sport steigert die Fruchtbarkeit nicht unbedingt, aber ein Eisprung findet trotzdem statt. Nur weil eine Frau ein paar Muckis mehr hat, mutiert sie nicht gleich zum Mann.

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Mythos Nr. 2: Es sind mehrere Eisprünge innerhalb eines Zyklus möglich Ja. Zweieiige Zwillinge sind das perfekte Beispiel dafür.

Mehrere Eisprünge innerhalb eines Zyklus sind allerdings selten. Genau wie zweieiige Zwillinge. Tatsächlich können die Eizellen sogar von unterschiedlichen Spermien befruchtet werden. Es gibt tatsächlich Zwillinge, die verschiedenen Hautfarben haben.

Mythos Nr. 3: Einige Frauen spüren ihren Eisprung Ja. Es gibt tatsächlich Frauen, die ihren Eisprung spüren. Das Phänomen heißt Intermenstrualschmerz oder Mittelschmerz. Er kann mehrere Tage vor dem Eisprung auftreten. Der Schmerz wird durch den vergrößerten sprungreifen Follikel ausgelöst. Und tatsächlich können die Schmerzen recht stark sein.

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Mythos Nr. 9: Nach Absetzen der Pille wird Frau nicht so schnell schwanger

Mythos Nr. 4: Der Eisprung findet alle 14 Tage statt Nein. Dieser Mythos hält sich hartnäckig, wie Kaugummi im Haar. Tatsächlich variiert der Tag des Eisprungs individuell.

Der Eisprung findet etwa 10 bis 16 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation statt. Denn die Zykluslängen können nämlich zwischen 23 und 35 Tagen betragen.

Mythos Nr. 5: Der Coitus Interruptus ist sicher Der Coitus Interruptus ist wohl die älteste bekannte Verhütungsmethode. Unterbricht der Mann vor der Ejakulation dem Sexakt, wird eine Frau nicht schwanger. Klar. Klingt einleuchtend, oder? Wir klären auf: Menschen, die diese Verhütungsmethode praktizieren, nennt man Eltern. Diese Methode funktioniert schlicht und ergreifend nicht. Spermien können auch schon partiell vor der Ejakulation ausschwärmen. Ein Mann kann seine Spermien schließlich nicht einzeln kontrollieren.

Mythos Nr. 6: Am Tag des Eisprungs wird man garantiert schwanger Das ist nur bedingt richtig. Eine Garantie für eine Schwangerschaft gibt es nicht. Nicht jede Eizelle kann befruchtet werden oder nistet sich erfolgreich ein. Bei manchen Frauen kann es sogar Jahre dauern, bis sie schwanger werden. Andere Frauen wiederum werden beim bloßen Anblick eines Penis schwanger.

Mythos Nr. 7: Sex während der Periode ist sicher Nur, wenn ihr während der Periode verhütet. Spermien sind nämlich echte Überlebenskünstler und können in Gebärmutter und Eileiter bis zu acht Tage überleben. Falls der Zyklus unregelmäßig sein sollte, haben die kleinen Jungs nicht vergebens ausgeharrt. Dann ist nämlich Babyparty-Alarm angesagt.

Falsch. Nach dem Absetzen der Pille kann eine Frau theoretisch sofort schwanger werden. Es kommt auf die Pille an und darauf, wie schnell sich der natürliche Zyklus einstellt. Zwar haben einige Frauen nach dem Absetzen der Pille mit einem unregelmäßigen Zyklus zu tun, das muss aber nicht so sein.

Mythos Nr. 10: Eine Frau, die stillt, kann nicht schwanger werden Ach, wenn das Leben so einfach wäre … Tatsache ist: Das Milchbildungshormon Prolaktin kann den Eisprung hemmen.

Je öfter am Tag eine Mutter ihr Baby stillt, desto mehr Prolaktin wird ausgeschüttet. Kommt es allerdings zu längeren Verzögerungen der leckeren Milchmahlzeit, kann sich der Prolaktingehalt reduzieren. Und dann kann auch ein Eisprung die Folge sein. Auch wenn du stillst, solltest du ab Ende des Wochenflusses über eine sichere Verhütung nachdenken.

Mythos Nr. 11: Auf die Sexstellung kommt es an, damit Frau schwanger wird Klar, wer während eines Handstands Sex hat, wird sofort schwanger. Nein, irgendwelche verrückten Sexstellungen funktionieren nicht wirklich. Sind aber lustig. Ob eine Frau schwanger wird, hängt von ganz anderen Faktoren ab. Doch eine verrückte Sexstellung kann sicherlich nicht schaden.

Mythos Nr. 12: Ein Ovulationstest zeigt einen Eisprung an Ja, ein Ovulationstest funktioniert ähnlich wie ein Schwangerschaftstest: Er reagiert auf den Anstieg bestimmter Hormone im Urin. Beim Ovulationstest wird das sogenannte luteinisierende Hormon, LH-Hormon, gemessen. Die Teststreifen geben aber nur eine grobe Orientierung. Zeigen die Teststreifen ein positives Ergebnis an, dann mal ran an den Mann.

Fotos: Westend61; Anetlanda / Getty Images

Mythos Nr. 8: Die Temperaturmethode ist eine sichere Verhüttung Misst Frau am Morgen direkt nach dem Aufstehen die Temperatur, zeigt diese den Eisprung an. Nach dem Eisprung steigt die Körpertemperatur nämlich um ein halbes Grad an. Mithilfe der Temperaturkurve lassen sich so die fruchtbaren Tage bestimmen. Super, oder? Doch diese Methode funktioniert nur bedingt. Aufstehen oder zu viel Bewegung können die Temperatur bereits verändern. Auch Krankheiten können die Messergebnisse verfälschen. Wichtig ist es, immer um die gleiche Zeit und an derselben Körperstelle zu messen. Das erfordert strikte Disziplin und Ordnung. Diese Methode eignet sich also eher für Frauen, die gerne schwanger werden wollen, um ihren Eisprung einzugrenzen.

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PEGGING SO FUNKTIONIERT DER

außergewöhnliche

Rollentausch Pegging – noch nie gehört? Bei dieser außergewöhnlichen Sexpraktik übernimmt die Frau mit Hilfe eines Umschnalldildos den aktiven Part im Bett. Sie kann damit eine andere Frau vaginal oder einen Mann anal penetrieren. Pegging ist damit von Blümchensex sehr weit entfernt und nur für sehr experimentierfreudige Paare geeignet. Richtig gemacht kann Pegging viel Spaß bringen, sowohl für die Frau als auch den Mann.

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

So gibst du deinem Partner Zeit, sich an das neue Gefühl zu gewöhnen und zu entscheiden, ob er es gern hat. Vergewissert euch immer wieder, dass der empfangende Partner sich wohl fühlt und keine Schmerzen hat, denn es geht schließlich um den gemeinsamen Spaß.

Wird es ihm unangenehm oder kann er sich nicht richtig entspannen, dann solltet ihr es nicht verkrampft durchziehen und euch geFür die Frau kann dieser Rollentausch sehr genseitig Spaß vortäuschen. aufregend sein, um auch mal der penetrie- Ihr könnt einfach aufhören rende Partner zu sein und richtig aktiv zu und es ein andermal erneut werden. Zudem gibt es auch vibrierende probieren.

Strap-ons oder solche, die beidseitig einen Dildo bieten, mit dem die Frau zeitgleich Dos & Don’ts penetriert wird und so ebenfalls einen Orgasmus erleben kann. Sie kann die Bewe- Was ihr auf jeden Fall behergungen selbst kontrollieren und erlebt so zigen solltet, ist ausführlich das erregende Gefühl von Macht. Für Män- darüber zu sprechen, was ihr ner mit Erektionsproblemen oder einem tun wollt (vorher) und was kleinen Penis, die ihre Partnerin gerne rich- ihr tut (währenddessen). Oftig penetrieren möchten, gibt es übrigens fenheit und Ehrlichkeit sind auch hohle Strap-ons, die als Penisverlänge- Voraussetzungen für diese Sexpraktik und das dafür rung dienen können. nötige Vertrauen. Daher sollSo wird Pegging test du sie auch am besten zum aufregenden Erlebnis nur mit einem festen Partner ausprobieren, den du gut Zunächst steht die Auswahl des richtigen genug kennst und dem man Dildos an. Als Anfänger sollte ein eher absolut vertraust. kleiner, dünner und weicherer Umschnalldildo verwendet werden. Das Umschnallen Unsicherheit und damit versolltet ihr einige Male üben, bevor ihr den bundene Verkrampfungen Strap-on wirklich einsetzen wollt. So ver- können schnell zu Verletderbt ihr euch nicht die Stimmung durch zungen führen. Schamgefühl zu langes Herumprobieren. Wollt ihr den ist fehl am Platz. Wenn einer Dildo anal verwenden, solltet ihr schon ein von euch nicht experimenwenig Erfahrung mit analen Spielen haben tierfreudig genug ist und (etwa schon öfter die Finger eingeführt ha- sich irgendwie unwohl daben) und nicht direkt beim ersten Mal den mit fühlt, dann solltet ihr es Dildo verwenden. Der empfangende Part- lieber lassen. Dem Partner ner sollte wissen, wie er seinen Schließmus- zuliebe mitmachen, macht kel lockert und keine Angst oder Bedenken keinem von beiden Spaß. haben.

Wenn ihr unsicher seid, ob es Wer den Strap-on trägt, muss ganz vorsich- euch gefallen wird, ihr euch tig und langsam vorgehen und viel Gefühl aber die Stimmung nicht veranwenden. Zunächst sollte der Anus mit derben wollt, könnt ihr ein einem Finger massiert und Stück für Stück Saveword ausmachen. Wird gedehnt werden. Außerdem sollte eine dieses Wort gesagt, hört der Menge Gleitgel im Spiel sein! Führe den aktive Partner sofort auf und Dildo erst ein winziges Stück ein und ver- ihr könnt zu gewohnten Sexharre kurz, bevor du dich weiterbewegst. praktiken übergehen.

Fotos: Thomas_EyeDesign; g-stockstudio / Getty Images

Dank der Prostata ist analer Sex für Männer zum aufregenden Erlebnis, denn sie gleicht dem G-Punkt der Frau und kann ihm zu einem großartigen Orgasmus verhelfen.

Analer Sex ist somit auch bei heterosexuellen Paaren sehr beliebt. Das oft befürchtete Vorurteil, anale Spiele könnten nur homosexuellen Männern gefallen, oder würden homosexuelle Bedürfnisse in ihm wecken, sind völliger Quatsch. Richtig durchgeführt sind anale Sexpraktiken für Männer und Frauen gleichermaßen erregend, da die Nervenverbindungen bei jedem Menschen gleich verteilt sind.

Dieses Wort ist sehr nützlich, damit ihr nicht laut Stopp rufen müsst (was jegliche sexy Stimmung sofort verdirbt) und das Experiment ganz entspannt beginnen und enden kann, so wie ihr beide es wollt.

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Virtual Reality Pornos Wie gut sind die erotischen VR-Filme für Frauen?

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Foto: HstrongART / Getty Images

Mit Hilfe einer speziellen VR-Brille ist es möglich, einen Porno nicht nur passiv auf einem Bildschirm anzusehen, sondern mittendrin und aktiv dabei zu sein.

Gedreht werden die Filme mit einer 360-Grad Kamera, die auf dem Kopf eines Akteures platziert wird. Dies ermöglicht, dass du beim Ansehen des Filmes durch die VR-Brille selbst entscheiden kannst, wo du gerade hinsehen möchtest. Du kannst die Umgebung betrachten, die anderen Akteure dort fokussieren, wo du es möchtest, und an „dir selbst“ (also der Person, die du im Film verkörperst) herunterschauen.

zu haben, aber auch schon günstigere Modelle um ca.

100 €. Für Einsteiger und zum Testen gibt es auch extrem günstige Pappbrillen für unter 10 €. Die Bildqualität ist hierbei natürlich nicht berauschend und die reale Wirkung eher gering. Zum Ausprobieren sind sie jedoch perfekt, und bei Gefallen kannst du dir die Anschaffung einer hochwertigeren Brille überlegen.

Hinzu kommt eine entsprechende App, die auf den Fernseher, Computer oder das Smartphone heruntergeladen werden muss. Unter dem Suchbegriff „Cardboard“ lassen sich zum Beispiel im Playstore verschieSo ermöglichen VR-Pornos zum Beispiel auch, einmal dene Apps finden. An das Gerät, auf welches die App in eine Rolle des anderen Geschlechts zu schlüpfen. heruntergeladen wird, schließt du anschließend die Männer können sich also etwa einen Film ansehen, in Brille an. Als letztes muss noch der passende Inhalt her. dem sie eine Frau verkörpern und Frauen können die Hochwertige VR-Pornos gibt es auf entsprechenden Rolle eines Mannes übernehmen. kostenpflichtigen Internetseiten.

Das ist besonders spannend, da Seiten wie RealityLovers, Pornhub du dadurch optimalen Einblick Sex in der dritten Dimension VR oder Virtual Real Porn bieten erhälst, wie sich das andere Gerelativ günstiges Abos an. Es gibt schlecht beim Sex fühlen könnDer Markt mit Pornofilmen boomt wie auch besondere Anbieter, die sich te. Oder aber du suchst dir einen eh und je, und wie überall macht auch auf Filme für Frauen spezialisiert Film aus, in dem du die Perspekhier die technische Entwicklung nicht haben, zum Beispiel YanksVR und tive eines Darstellers mit der perHalt. So ist es nicht verwunderlich, VirtualRealPassion. sönlichen Traumfigur einnehmen dass auch immer mehr VR-Filme im kannst. Ebenfalls erhältlich sind Vorteile und Nachteile Erotikbereich angeboten werden. Filme der VR-Pornos Filme, in denen du selbst nicht mit virtueller Realität sind nicht speziAkteur, sondern nur Voyeur bist, fisch für die Pornoindustrie entwickelt Da die Technik der VR-Brillen also anderen Darstellern beim Sex worden, jedoch könnten gerade diese noch sehr neu und nicht komzusiehst. dem neuen Medium zum Durchbruch plett ausgereift ist, kommt es leiverhelfen.

Pornos für Frauen? der noch häufig zu technischen Fehlern. Manchmal reißt dann Ebenso wie bei „normalen“ Pornos, gibt es auch bei die Verbindung zum Gerät oder das Bild kommt bei VR-Pornos viele Anbieter, die sich speziell auf die BeKopfbewegungen nicht schnell genug hinterher. Eine dürfnisse und Vorlieben von Frauen spezialisieren. generelle technische Schwierigkeit ist die Tendenz zur Immerhin sieht sich laut Studien jede dritte Frau minsogenannten Motion Sickness. Dabei kommt es durch destens einen Porno pro Woche an, und an den neuen die vorgegaukelte Realität zu Schwindel und Übelkeit, VR-Pornos sind nach einer Online Umfrage 34% der vor allem, wenn das gezeigte Bild nicht komplett mit Frauen interessiert. Darum gibt es zum Glück genüden eigenen Kopfbewegungen übereinstimmt. Diegend Filme, in denen die Lust der weiblichen Darstellese Probleme werden sich aber mit Hilfe der rasanten rin im Vordergrund steht. technischen Entwicklung in kürzester Zeit lösen, soHier wird auf eine ästhetische Umsetzung geachtet, die dass VR-Filme bald problemlosen Genuss ermöglichen männlichen Darsteller sind besonders attraktiv und werden. handeln so, dass vor allem weibliches Publikum erregt In einer Beziehung können VR-Pornos interessante wird. Die bei Frauen eher unbeliebten Fokussierungen Möglichkeiten bieten, es muss aber beiden Partnern geauf Körperöffnungen oder Körperflüssigkeiten bleiben fallen, damit zu experimentieren. Wo der traditionelle hier aus. Durch die Brille kann die Porno-Konsumentin Pornofilm schon Eifersucht und Gefühle des Vergleiselbst entscheiden, wo genau sie hinsehen möchte und ist damit nicht festgelegt auf den Fokus, den der Regisches verursachen kann, liefert der Porno in der virtuelseur jeweils setzen wollte. Das macht VR-Pornos ganz len Realität noch mehr Streitpunkte. Dass du mit Hilfe besonders gut geeignet für weibliches Publikum, weil der Brille regelrecht in den Film eintauchen und mehr es Individualität ermöglicht und einfach mehr anbietet, oder weniger aktiv daran teilhaben kannst, könnte für als festgelegte Pornofilme. so manchen Partner schwer zu akzeptieren sein. Wenn jedoch beide Partner die virtuelle Realität als Bereicherung empfinden, bieten VR-Pornos viele SpielmöglichWas du brauchst und wie es funktioniert keiten, um neue Spannung ins Bett zu holen. Die KomDie VR-Brille ist die teuerste Anschaffung für den Gebination von virtuellen und gleichzeitig realen Reizen nuss dieser Filme. Sie unterscheiden sich je nach Preis durch den Partner kann sehr aufregend sein und verund Qualität, es sind Brillen für mehrere hundert Euro schafft der Sexualität eventuell ganz neue Dimensionen.

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Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig noch so zurückhaltend selbstkritisch.

“Strawberry and Cream” Manchmal mag es den Anschein haben, als ob Amor gleich einer verkrüppelten Taube ziellos und wirr durch die Gegend humpelt. Geht man davon aus, dass eben dieser Plagegeist nicht in der Lage ist die “perfect matches” im 21. Jahrhundert zu kreieren, greift so manch einer in falscher Hoffnung zum Amor der modernen Cyberwelt, zu Tinder. Denn schließlich ist Tinder für seine Superlikes bekannt, und abgesehen davon bedarf es keinen Pfeil und Bogen, ein einfaches nach rechts oder links “swipen” (dt. wischen) genügt bereits. Eine wohl eher friedliche Lösung der ganzen Verkupplungsdramatik für die einsamen Pazifisten unter uns.

So verlieren peinliche, erzwungene und vor allem inszenierte Dates vonseiten Dritter an Bedeutung. Sicherlich hat ein Jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben den Satz “Ich kenne da jemanden, der perfekt zu dir passen würde.”, gehört. Selbst in diesem Fall hat Amor seine Lakaien, die dem bunten Liebesspiel (wenn auch ungefragt) nachhelfen möchten. Es stellt sich jedoch die Frage, ob diverse Lakaien von Amor und Plattformen, die als Schwarzmarkt der Sing-

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Um u t A k c ay

les fungieren, denn auch für die Liebe greifen und ihren Zweck erfüllen. Eine kurze Flucht aus dem Alltag und der damit verbundenen Einsamkeit mag es womöglich erzielen, jedoch ist die Treffsicherheit nicht garantiert. Denn so schnell es auch aus dem Alleinsein heraushilft, eben genauso schnell verfällt man wieder in die eigenen Gedanken und begibt sich erneut auf die Suche nach der anderen Hälfte.

Auch Tinder irrt sich hin und wieder und muss ähnlich wie Maschinen, die irgendwann menschliche Arbeitskräfte ersetzen sollen, gewartet werden.

Elitepartner wäre eine Alternative, doch sich von Statistiken und der virtuellen Version Amors verkuppeln zu lassen, klingt nun wirklich nicht so schön wie eine schicksalhafte Begegnung im Supermarkt.

Also ab ins echte Leben und raus aus der Cyberwelt. Doch wie stellst du es nun an? Lässt man sich ansprechen oder ergreift man die Eigeninitiative?

Als gestandene Frau möchte man doch ein klein wenig seinem Glück auf die Sprünge helfen. Scheiß auf Amor! Nimm selbst Pfeil und Bogen in die Hand, wie es einst den Amazonen nachgesagt wurde. Moment mal, waren das nicht die ewigen Singles in der Mythologie? Ja, möglicherweise bist du einfach nur eine Amazone. Vielleicht ist das der Fehler in der Matrix und du bist einfach nur du die Lücke im System, der Topf ohne Deckel, ja tatsächlich ein Wok. Der berühmt berüchtigte Wok, der eben kein Gegenstück oder Deckel hat. Der Einzelgänger unter dem Küchenequipment.

Während du dir Gedanken dieser Art machst, vergnügen sich die Tauben bereits gurrend in der kalten Jahreszeit und sind schuld daran, dass deine Augenringe, dank schlafloser Nächte, mittlerweile bis zu den Kniekehlen reichen.

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Deine Klassenkameraden aus der Grundschule sind verheiratet und freuen sich wahnwitzig über den Wurf des siebten Kindes, der unmittelbar ansteht und strotzen vor Stolz auf einer verwandten “sozialen Plattform”, nämlich auf Facebook. Alles kann, darf und vor allem muss mitverfolgt werden. Das erste Ultraschall, das gemeinsame Gruppenbild beim Schwangerschaftsyoga (in das alle nun rennen, da es verdammt nochmal obligatorisch geworden ist), die Posts der ersten Schwangerschaftssymptome und natürlich das erste zerknautschte Bild des Neugeborenen unmittelbar nach der Entbindung. Selbst wenn der Nachwuchs nun das Licht der Welt erblickt hat, ist nicht Schluss mit dem ganzen Dokumentationstheater. Nein, nein.

Erst jetzt geht es richtig los. Der erste Schnappschuss des kleinen Menschen auf dem Töpfchen, die gigantische und farbenfrohe Wundertüte zur Einschulung sowie die erste Geburtstagstorte werden zur Schau in der Online-Galerie vorgeführt.

Ob Amor nun aushelfen will oder nicht, im schlimmsten Fall wird halt selbst zu Pfeil und Bogen gegriffen.

Nun heißt es „selbst ist die Frau“, denn denke stets daran: So schlag Amor und seinen Lakaien Pfeil und Bogen um die Ohren, denn eine Amazone gibt die Liebesschlacht längst nicht verloren!

Unterdessen bist du damit beschäftigt Amor und seine Lakaien zu verfluchen und darfst dir als Soundtrack die musikalische Untermauerung der Tauben dazu anhören. Der Balztanz ähnelt einem nicht enden wollenden und ewig währenden Walzer. Was antwortet man nun als ewiger Junggeselle bei Familienfeiern auf die obligatorischen Fragen?

“Wieso trägst du noch keinen Ring? Weißt du denn schon, dass die biologische Eieruhr längst angefangen hat zu ticken? Beziehungen sind keine Wegwerfware, man muss an ihnen arbeiten und sie reparieren, wenn sie einen Riss haben. Bist du dir dessen bewusst? Und was war denn mit deinem letzten Partner nicht in Ordnung? Ich finde ja, dass du zu wählerisch bist! Weißt du, mit der Jungfräulichkeit verhält es sich wie mit den Löchern im Ohrläppchen. Wenn du lange Zeit ohne Ohrring durch dein Leben schreitest, dann brauchst du dich auch nicht zu wundern, wenn es sich wieder schließt.”

Fotos: CoffeeAndMilk; Colin Anderson / Getty Images; Umut Akcay privat

Dezent geschockt und leicht irritiert sitzt du nun da und denkst an dein biologisches Zeitfenster, was sich nun der unwiderruflichen Verriegelung widmet. Du hast keine Antworten, denn alles geschieht schnell, viel zu schnell. Ähnlich wie in einem Verkehrsunfall kannst du nichts Weiteres tun, als dich der Gewalt der Schwerkraft und den physikalischen Gesetzmäßigkeiten zu fügen. Schließlich meinen es ja Oma, Mutter, Tante und Cousine nur gut mit dir! Nur die Ruhe bewahren.

Plötzlich scheint eine Zwangsheirat doch das kleinere Übel zu sein, immerhin müsstest du dich dann nicht dem Kreuzverhör stellen. Nach kurzem Abwägen verwirfst du dann doch die Idee. Schließlich ist sie nicht gerade zeitgemäß und passt so ganz und gar nicht zu einer modernen emanzipierten Frau des 21. Jahrhunderts. Denk an Alice! Ja, Alice ist ein gutes Vorbild. Nein, nicht die aus dem Wunderland, sondern die Schwarzer. Gut BHs verbrennen musst du nun wirklich nicht, könnte auf Dauer etwas kostspielig sein. Doch den Fragenkatalog und die Oma, die den Stein ins Rollen gebracht hat, die könntest du gleich mit verbrennen. Gut, man muss nicht gleich so radikal sein, den Fragenkatalog kannst du einfach in die Schublade stecken. Schließlich verbrennt man Bücher nicht. Die phantasierte Hexenjagd hingegen, muss noch geplant werden. Vielleicht könnte man auch ein Exempel für alle Singlefrauen da draußen statuieren. Eine Veranstaltung auf Facebook muss erstellt werden, am besten öffentlich, damit die Botschaft sich wie ein Lauffeuer verbreitet. Ok, Schluss mit dem inneren Monolog.

Einen Brand zu setzen ist ja spätestens seit Kleists “Michael Kohlhaas” mit negativen Konsequenzen verbunden.

Natürlich ist die Familie nicht das Einzige, was dich stets an deine menschliche Inkompatibilität erinnert, sondern auch die Gesellschaft und der Einzelhandel. Für Paare ein Segen und für Singles die Hölle auf Erden. Der Valentinstag! Rote Rosen, Pralinen in Herzform, Luftballons und natürlich noch die neue Kreation von Baileys für glückliche Paare am Valentinstag. “Strawberry and Cream”. Als ob die Liebesgaben nicht ausreichen würden, muss nun auch der Alkohol den Liebenden dienen. Das geht nun wirklich zu weit, das Trostpflaster der Singles nun ebenfalls mit der Kommerzschnulze zu besudeln, ist wirklich nicht fair. Na dann mal zum Wohl! Was nun? Ansprüche runterschrauben und den Nächstbesten, getreu dem Motto “Liebe deinen Nächsten”, nehmen? Das klingt gänzlich falsch und spricht gegen all das, was uns Hollywood und Walt Disney weismachen möchte. Frau kann doch keinen Troll oder empathielosen Hydranten an ihre Seite lassen. Es ginge schon, nur glücklich macht’s nicht.

Eine Bewerbung beim Fernsehformat “Der Bachelor” ist auch irgendwie entwürdigend. Denn welche Frau ist stolz darauf, wie eine Herde Hyänen über einen Mann herzufallen?

Ein kleiner Tipp am Rande. Abwarten und Tee trinken klingt zwar nicht so dekadent, aber ist die beste Lösung. Nun gut, es muss ja kein Tee sein. Eine Flasche Champagner tut es auch zur Not. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images

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Foto: Poike / Getty Images

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Ketogene Diät

So funktioniert das No-Carb-Ernährungsprinzip Was heißt überhaupt ketogen?

Häufig wird im Zusammenhang mit der sogenannten ketogenen Diät von einer Wunderdiät gesprochen, mit der du besonders schnell abnehmen kannst. Doch funktioniert sie wirklich, und was gilt es hierbei zu beachten?

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Der Begriff „ketogen“ leitet sich von Ketose ab. Grundsätzlich wird gesagt, dass der menschliche Körper wenigstens geringe Mengen an Kohlenhydraten braucht, um richtig arbeiten zu können. Kommt es zu einem Mangel, werden spezielle Fette in der Leber in sogenannte „Ketokörper“ umgewandelt. Und diese dienen dann als eine Art Kohlenhydrat-Ersatz und lassen sich für die Energiegewinnung nutzen. Dieser Zustand wird dann als Ketose bezeichnet.

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Welche Vorteile hat eine ketogene Ernährung?

Wenn du dich ketogen ernährst, wirst du auf Dauer an Gewicht verlieren und das gesund. Denn durch den hohen Fett- und Proteingehalt wirst du deutlich weniger Heißhungerattacken bekommen. Und genau diese häufig dafür verantwortlich, dass du unnötige Pfunde zulegst und andere Diäten scheitern. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass die ketogene Diät dabei helfen kann, folgende Krankheiten zu vermeiden und die Beschwerden zu lindern: • Epilepsie • Akne • Parkinson • Multiple Sklerose • Krebs • Alzheimer Zudem kannst du dein Herz stärken, wenn du dich ketogen ernährst.

Erlaubt sind dagegen folgende Lebensmittel und Speisen: • Fleisch (Steak, Schinken, Geflügel) • Fettiger Fisch (zum Beispiel Lachs, Thunfisch oder Forelle) • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Sahne, Käse) • Nüsse und diverse Samen • kohlenhydratarmes Gemüse (zum Beispiel Tomaten,

Zwiebeln, Avocados und unterschiedliches

grünes Gemüse) • Gewürze (Salz, Pfeffer, Paprika, Kräuter) • gesunde Öle (sogenanntes natives Olivenöl, Kokosöl oder Avocadoöl)

Bereite dich passend auf die Diät vor

Wie setzt sich eine ketogene Ernährung zusammen?

Natürlich kannst du von heute auf morgen aufhören, Kohlenhydrate zu essen. Allerdings kann es sein, dass dein Körper davon nicht ganz so begeistert ist. Besser ist es, die Menge an Kohlenhydraten langsam zu reduzieren und dann irgendwann ganz auf diese zu verzichten.

Bei einer ketogenen Diät deckst du deinen Energiebedarf durch folgende Stoffe:

Was muss ich bei der ketogenen Diät noch beachten?

• 60 Prozent Fett • 35 Prozent Proteine • 5 Prozent Kohlenhydrate

Welche Lebensmittel sind nicht erlaubt?

Wenn du dich ketogen ernähren willst, solltest du vor allem auf Lebensmittel verzichten, die reich an Kohlenhydraten sind. Daher sollten folgende Dinge nicht oder wenn dann nur sehr selten auf dem Speiseplan stehen: • Getreideprodukte (Nudeln Reis, Müsli) • Hülsenfrüchte (Erbsen,

Bohnen, Kichererbsen und Linsen) • Knollen- und Wurzelgemüse

(Kartoffeln, Möhren und Pastinaken) • Zuckerhaltige Lebensmittel

(Süßigkeiten, Softdrinks und Kuchen) • Fertiggerichte und

Gewürzmischungen, da sie

meistens große Mengen an

Zucker enthalten • Ungesunde Fette aus industriell

hergestelltem Pflanzenöl

oder Mayonnaise • fettarme Diätprodukte

Foto: udra / Getty Images

• große Mengen Alkohol • zuckerfreie Diätprodukte, da sie oft sogenannte Zuckeralkohole enthalten

Zunächst einmal solltest du mehr Kalorien aus gesunden Fetten (einfach gesättigte oder Omega-3-Fettsäuren) aufnehmen. Obst ist zwar nicht ganz verboten, da es auch viele gesunde Stoffe enthält (zum Beispiel verschiedene Vitamine), dennoch solltest du nur kleine Mengen verzehren. Grundsätzlich solltest du nur essen, wenn du auch wirklich Hunger hast. Das kann unter Umständen auch einmal bedeuten, dass du an einem Tag eventuell nur eine Mahlzeit zu dir nimmst.

Wichtig ist auch, dass du dir nicht von anderen Menschen vorschreiben lässt, was du essen sollst. Wenn deine Mitarbeiter in der Kantine zum Beispiel etwas bestellen, das viele Kohlenhydrate enthält, musst du das nicht auch tun. Und wenn du satt bist und sich noch Reste auf dem Teller befinden, solltest du dir die Mahlzeit für später zur Seite stellen. Bei der ketogenen Diät musst du in der Regel keine Kalorien zählen. Höre besser auf deinen Körper und dein Hungergefühl. Wichtig ist auch, dass du täglich mindestens zwei bis drei Liter Wasser trinkst, um Verstopfungen zu vermeiden. Und wenn du Lust auf Süßigkeiten hast, greife nicht zu Chips oder Schokolade, sondern zu gesunden Alternativen wie Macadamia Nüssen oder Avocados.

Fazit Die ketogene Diät kann wirklich funktionieren. Allerdings ist es wichtig, dass du auf die passende Ernährung achtest und dich strikt an den Speiseplan hältst. So hilft dir diese Art der Diät dabei, gesund abzunehmen. Zudem lassen sich unter Umständen auch Krankheiten vermeiden oder die Beschwerden bereits vorhandener Krankheiten lindern.

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DIESE FITNESS-TRENDS BEGLEITEN UNS 2018

GETEILTES LEID IST HALBES LEID

DARF‘S EIN BISSCHEN MEHR SEIN?

Gruppentraining ist zwar nicht neu, wird im neuen Jahr aber besonders populär. Ob Spinning, Zumba oder Cardio-Workouts, zusammen macht es einfach mehr Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren. In kleineren Gruppen, die aus maximal zehn Teilnehmern bestehen, kann der Trainer trotzdem noch auf dich eingehen.

Wenn dir das eigene Körpergewicht nicht zum Trainieren ausreicht, bist du in guter Gesellschaft.

Insbesondere Frauen trauen sich immer häufiger an Hanteln und Kraftgeräte heran. Insbesondere die jüngere Generation nutzt Kraftübungen häufig nicht mehr nur als Ergänzung zum Ausdauertraining, sondern als ausschließliches Sportprogramm.

Mittlerweile entscheiden sich zudem immer mehr Familien dazu, gemeinsam zu sporteln. Gerade in Großstädten gibt es bereits diverse Kurs-Angebote, bei denen Eltern und Kinder mit ihren unterschiedlichen Leistungsspektren gefordert werden.

Auch spielerischer Sport mit hohem Spaßfaktor, wie Mannschaftsportarten sind im Kommen. Besonders toll ist das, wenn du gerade in eine andere Stadt gezogen bist - so knüpfst du ganz mühelos neue Kontakte!

TRAINING IM WOHNZIMMER Wenn du beim Sport lieber deine Ruhe hast, dann könnte Bodyweight-Training genau das richtige für dich sein. Dabei kräftigst du deine Muskeln mit deinem eigenen Körpergewicht, du brauchst also keine Geräte. Heißt: Du kannst das Training gemütlich im eigenen Wohnzimmer absolvieren.

Auch Live-Streaming-Kurse sind ein neuer Trend, der perfekt zu dir passt, wenn du lieber zu Hause als im Studio Sport machen möchtest. Dadurch dass der Kurs zu einer festgelegten Zeit stattfindet, ist er für dich verbindlicher, als wenn du dir einfach nur ein normales Workout-Video ansehen würdest.

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BOX DICH FIT Auch Kampfsport und Boxen werden in diesem Jahr nicht mehr länger eine reine Männerdomäne sein. Neben der Möglichkeit, sich dank des Trainings im Zweifelsfall selbst verteidigen zu können, kannst du hier deinen ganzen Körper in Form bringen und dich richtig auspowern.

MEHR ABWECHSLUNG! Kaum ein Workout ist so effektiv und abwechslungsreich wie HIIT, kurz für High Intensity Interval Training. Dabei werden verschiedene Übungen in kurzen Intervallen durchgeführt, die den Körper maximal fordern sollen. Das Programm dauert meist nur eine halbe Stunde, doch die Ergebnisse haben es in sich - du baust verhältnismäßig schnell Fett ab, Muskeln auf und verbesserst deine Ausdauer und Koordination. Das Training soll außerdem einen Nachbrenneffekt auslösen, wodurch du auch nach der Sporteinheit noch mehr Kalorien als gewöhnlich verbrennst.

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Wenn du im Sommer mit einem tollen Beach Body glänzen willst, sollte schon jetzt etwas anderes glänzen... nämlich Schweißperlen auf deiner Stirn! Auch wenn wir es immer wieder vergeblich versuchen, eine Bikini-Figur entsteht nicht in den zwei, drei Wochen vor dem geplanten Strandurlaub, sondern schon jetzt. Deshalb wollen wir dir die besten Fitness-Trends für das neue Jahr präsentieren. Runter von der Couch und Sport-Outfit an!

Auch Ganzkörpertrainings, manchmal auch als Functional Fitness bezeichnet, die mit verschiedenen Übungen den ganzen Körper in Form bringen sollen, erfreuen sich größer werdender Beliebtheit. Dabei werden die einzelnen Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern ganze Muskelgruppen.

Fotos: g-stockstudio / Getty Images

LASS DIE PROFIS RAN! Zertifizierte Fitness-Kurse mit erfahrenen und speziell ausgebildeten Trainern sind zwar teurer, aber dennoch immer beliebter. Der Vorteil: Dank der Beratung der Profis kannst du unter Umständen bessere Erfolge erzielen und bist vor Verletzungen, die durch die falsche Ausführung von Übungen entstehen können, geschützter.

Auch Personal Trainer werden in diesem Jahr nicht mehr länger den Reichen und Schönen vorbehalten sein. Immer mehr Gesundheits- und Fitness-Zentren stellen qualifizierte Fitnessprofis ein, die dir ganz individuell helfen, deine Ziele zu erreichen.

TECHNISCHE GADGETS ZUR

UNTERSTÜTZUNG

Auch Fitness-Apps werden immer ausgeklügelter.

Mit Food Tracking Tools kannst du zum Beispiel deinen Kalorienbedarf und deine verzehrten Kalorien sowie Nährstoffe festhalten.

YOGA IST ZURÜCK! Nachdem der Yoga-Trend, der hierzulande erstmals vor etwa 10 Jahren aufkam, in den letzten Jahren zurückgegangen ist, wird er 2018 ein Comeback feiern. Da es viele verschiedene Arten und immer wieder neue Abwandlung des Konzepts gibt, bleibt Yoga immer frisch und bietet für jedes Bedürfnis das richtige Yoga-Art.

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„Wearable Technology“, also tragbare Fitness Gadgets, sind immer mehr im Kommen. Kein Wunder: Mit Herzfrequenzmesser, Fitness Tracker und Co. kannst du deinen Trainingserfolg nicht nur besser festhalten, sondern auch optimieren.

Je nachdem, was das Gerät können soll, gibt es hier verschiedene Preisklassen. Für Anfänger gibt es günstige Optionen schon für um die 30 Euro, die für den Anfang absolut ausreichend sind.

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Wie du mit

progressiver Muskelentspannung deinen Stress auflöst

Progressive Muskelentspannung: So kommst du entspannt durch den Tag Gehörst du auch zu den engagierten Powerfrauen, die jeden Tag ihr Bestes geben? Das kann ganz schön anstrengend werden. Wir zeigen dir eine einfache Methode, um mit dem Alltagsstress besser klarzukommen und neue Energie zu tanken. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Die Methode: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Edmund Jacobson (1888-1983) war ein amerikanischer Arzt und Forscher an der Harvard University. Er erkannte als erster einen Zusammenhang zwischen Stress und körperlicher Muskelspannung. Auf der Basis dieser Entdeckung entwickelte er eine Entspannungsmethode: die progressive Muskelentspannung – kurz PME genannt.

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Zuerst wandte er sich mit seiner Arbeit an seine Kollegen und löste regelrechte Begeisterungsstürme aus. Die Mediziner forderten ihn auf, sein Wissen der breiten Öffentlichkeit zur Verfügung zu stellen. Also veröffentlichte er 1934 das Buch „You must relax“, das bis heute nichts von seiner Aktualität eingebüßt hat. Das Grundlagenwerk wird heute noch unter dem deutschen Titel „Entspannung als Therapie: Progressive Relaxation in Theorie und Praxis“ angeboten.

Die Grenzen der PME

Übung 3: Oberschenkel

Die hier beschriebene Technik soll dir helfen, mit deinem Alltagsstress umzugehen. Jacobson nannte zahlreiche Krankheitsbilder, die ein Patient mit seiner Methode lindern kann. Dazu zählen zum Beispiel ein zu hoher Blutdruck, Magengeschwüre und psychische Erkrankungen wie etwa eine Angststörung.

Für diese Übung baust du Spannung zuerst im rechten und dann im linken Oberschenkel auf. Spanne wieder jeweils für fünf Sekunden die Muskeln an und nimm die Entspannung nach der Anspannung wahr.

Solltest du unter einer der genannten Krankheiten leiden, dann sprich bitte Zahlreiche Studien belegen die positive mit deinem Arzt, bevor du mit der PME Wirkung der PME auf die Gesundheit. beginnst. Geh auch dann in die SprechIm Jahr 1987 haben die Krankenkas- stunde, wenn deine Beschwerden sich sen sie in ihren Leistungskatalog aufge- verschlimmern oder länger als zwei Wonommen. Seitdem gilt die progressive chen andauern.

Muskelentspannung als die am häufigsten verwendete Entspannungsmethode.

Kein Wunder, denn sie bringt einige Progressive Vorteile mit sich: Muskelentspannung konkret:

9 Sie ist kostenlos.

9 Sie ist einfach zu erlernen.

9 Du musst nur wenig Zeit dafür 9

aufwenden.

Du kannst sie gut in den Alltag integrieren.

So wirkt die progressive Muskelentspannung

Fotos: Wavebreakmedia; SrdjanPav / Getty Images

Bei der progressiven Muskelentspannung ist der Name das Programm. Die Technik leitet die Übenden dazu an, verschiedene Muskelgruppen für einige Sekunden anzuspannen und wieder zu entspannen.

Während der Übung konzentrieren sich die Personen auf die Körperregion, die sie gerade anspannen. Ein Ziel der Übung besteht darin, das körperliche Empfinden zu erkunden: Wie reagiert der Körper nach der Anspannung? Wie fühlt sich die Entspannung an?

Das Entspannungsverfahren durchbricht die Spirale aus Stress – Verspannung – Schmerz (verstärkt Stress) – stärkere Verspannung. Die progressive Muskelentspannung kehrt den Kreislauf sogar um: Entspannung – weniger Schmerz (mehr psychisches Wohlbefinden) – tiefere Entspannung. Damit steigt dein allgemeines Wohlbefinden und du bist weniger anfällig für Stress.

Acht Übungen für den Alltag

Nun stellen wir dir eine Übungsreihe vor, die aus acht einzelnen Schritten besteht.

Sie dauert etwa fünfzehn Minuten. Wir wünschen dir gutes Gelingen!

Vorbereitung

Übung 4: Oberkörper Atme tief ein, bis sich dein Brustkorb wölbt. Nun hältst du die Position für fünf Sekunden und lass anschließend wieder los.

Übung 5: Schultern Ziehe beide Schultern für fünf Sekunden gleichzeitig zu deinen Ohren hoch und entspanne dich hinterher.

Übung 6: Nacken Presse deinen Nacken nach hinten-unten in Richtung deiner Unterlage; nach fünf Sekunden lässt du locker.

9 Schaffe dir eine ruhige, störungsfreie

Übung 7: Zunge/Kiefer

9 9

Drücke deine Zunge gegen deinen Gaumen und halte die Spannung. Wenn du wieder entspannst, hast du deinen Kiefer ebenfalls gelockert.

Umgebung.

Setze oder lege dich bequem hin.

Schließe deine Augen und atme einige Male tief ein und aus.

Übung 1: Hände

Übung 8: Gesicht

Balle deine rechte Hand zur Faust; halte Jetzt spannst du alle Gesichtsmuskeln die Spannung fünf Sekunden aufrecht. gleichzeitig an und lässt nach fünf Dann lässt du los. Achte auf das Gefühl Sekunden wieder los. nach der Übung, genieße die Entspannung. Anschließend wiederholst du diese Übung mit der linken Hand.

Übung 2: Oberarme Nun drückst du deine rechte Handfläche auf den Boden. Dabei spannst du einen Unterarm an. Halte auch diese Spannung für fünf Sekunden. Entspanne dich anschließend wieder und verfahre mit deinem linken Arm genauso.

Der Abschluss Bleibe noch ein paar Momente liegen und kehre gedanklich in den Raum zurück. Du darfst dich gerne ausgiebig strecken und gähnen. Dann stehst du auf und kehrst in deinen Alltag zurück.

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Food-Trend Meal Prep

Durch Vorkochen gesund und lecker essen!

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eal Pre pp Prep, b ing oder ku rz asiert a uf etwa Meal von un Vorkoc s s , das scho h ins Bü en, Essen vor n lange mach viele ro zu n bereite en: eh n Tag zu hause z men oder am , um es mit u Trend n geht es verspeisen. D ächsten d o bewus a ch bei r u m , da ste d zeiten r zu machen s Ganze noc em vorzub h u n d kompl ereiten noch a ette M , di us ahlholen m dem Kühl- o e man dann nur der Ge uss. Un fr Prep-T rend au d so funktion ierschrank iert de ch in d r Meal einer K üche.

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Meal Prep statt Fast Food

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> Vielleicht geht es dir auch so wie uns: Wir wünschen uns ein leckeres, gesundes Essen für

unterwegs oder in der Mittagspause, greifen aber dann doch immer wieder zum Convenience-Produkt, zum Burger, der Currywurst oder der Pizza, das wir dann mit halbwegs schlechtem Gewissen verzehren. In dem Wissen, dass es gesünder und frischer gegangen wäre, wenn man sich nur rechtzeitig drum gekümmert hätte. Mit Meal Prep hast du immer ein gesundes, frisches Essen bei der Hand, auch wenn’s einmal schnell gehen muss. Vor allem weißt du ganz genau, was drinsteckt, nämlich keine Unmengen an Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern & Co, sondern nur das, was du selbst hineingetan hast.

Kostet es wirklich mehr Zeit? > „Aber Mahlzeiten vorzubereiten kostet so viel Zeit - die habe ich einfach nicht“, willst du jetzt

vielleicht einwenden. Ganz im Gegenteil! Mit Meal Prep lässt sich sogar Zeit sparen. Klar, du musst sich alle paar Tage oder vielleicht auch einmal die Woche die Zeit nehmen, seine Mahlzeiten vorzubereiten. Aber den Rest der Woche geht es dann umso schneller. Die Küche bleibt sauber und Abspülen brauchst du auch nicht mehr.

Außerdem: Wer ist nicht genervt von den täglichen Fragen: „Was koche ich heute?“ „Muss ich dafür noch etwas einkaufen?“ und so weiter. Mit Meal Prep musst du dir das im Idealfall nur einmal die Woche überlegen. So kommt der Trend gerade denen unter uns zugute, für die das In-der-Küche-Stehen mehr eine lästige Pflicht ist als ein Hobby. Wobei, wer weiß, vielleicht entdeckst du gerade durch das Vorkochen deine Lust am Kochen. Da wärst du nicht die Erste!

Macht doch ein Familienprojekt daraus. Oder lade dir ein paar Freunde ein zum gemeinsamen Meal Prepping. Kochen kann ganz schön Spaß machen!

Nebenbei noch Geld sparen > Aber nicht nur das. Wer auf sein Budget achten muss, wird sich darüber freuen, dass man mit

Meal Prep sogar Geld sparen kann. Weil du nicht ständig zu Gast bei „McDonald’s“ & Co bist.

Und weil du den Wocheneinkauf besser planst und nur das kaufst, was du für die kommende Woche wirklich benötigst. Die eingekauften Waren verarbeitest du gleich und nichts kann mehr verderben und muss weggeworfen werden. Somit verschwendest du weniger Lebensmittel.

Und so geht’s > Überlege dir als Erstes, was du in der nächsten Woche essen möchtest. Wähle Lebensmittel

aus, die sich gut einfrieren oder auch ein paar Tage lang im Kühlschrank aufbewahren lassen.

Reis, Nudeln, die meisten Gemüsesorten sowie Fleisch sind gut geeignet. Schreibe dir einen Einkaufszettel und besorge dir die benötigten Zutaten. Suche dir einen Tag aus, an dem du genügend Zeit hast, um die Mahlzeiten in Ruhe zu „preppen“.

Fotos: vicuschka; letterberry; Getty Images

Wenn du neu in der „Meal-Prep-Szene“ bist, vergiss nicht, an genügend Behältnisse zu denken, seien es nun Tupperschüsseln aus Plastik oder leere Marmeladengläser, die sich übrigens perfekt dafür eignen, Suppen oder Salate zu transportieren. Schon kann es losgehen. Koche anfangs am besten Gerichte, die du schon gut kennst und schon einige Male zubereitet hast. Das wird dir Sicherheit geben. Mit der Zeit wirst du dich dann auch an kompliziertere Speisen heranwagen.

Ein Tipp aus der Praxis > Achte auf Abwechslung! Es ist wichtig, dass dein Essen nicht immer gleich schmeckt, damit es

dir (und deiner Familie) nicht bald zum Hals heraushängt. Es gibt Meal-Prepper, die die ganze Woche lang dasselbe essen. Das ist zwar möglich und wird einem viel Zeit sparen, ist aber nicht unbedingt ratsam, vor allem nicht, wenn man auch für andere kocht. Experimentiere lieber mit unterschiedlichen Zutaten und Gewürzen.

Wenn du es also noch nicht ausprobiert hast: Gib dem Meal Prepping doch eine Chance. Dein Geldbeutel, deine Gesundheit und deine Familie werden es dir möglicherweise mehr danken, als du dir momentan vorstellen kannst…

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# INGWER DIÄT

ABNEHMEN MIT INGWER SO FUNKTIONIERT’S! Frische Ingwerwurzel ist in eigentlich jedem gut bestückten Supermarkt erhältlich. Sie enthält einen Balsam mit dem Namen Oleoresin, der viele ätherische Öle und auch einige Scharfmacher wie Gingerol oder Shoagolen enthält. Zudem ist Ingwer auch ein wahrer Kalorienkiller, der dir beim Abnehmen helfen kann.

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Gesund abnehmen mit Ingwer

Ingwer-Wasser für den Start in den Tag

Wenn du regelmäßig Ingwer einnimmst, kannst du von einer besseren Verdauung und einer schnelleren Fettverbrennung profitieren. Die Wurzel ist in unterschiedlichen Formen zu finden und kann daher auch auf verschiedene Weisen getrunken oder gegessen werden.

Ingwer-Wasser wird auch als sogenanntes Schlank-Wasser bezeichnet. Denn es regt den Stoffwechsel an, sodass du zusätzliche Kalorien verbrennst.

Hierfür musst nichts weiter tun, als das Getränk am Morgen zu trinken. Vorteilhaft ist auch, dass dieses keine Extra-Kalorien enthält. Um das Wasser zuzubereiten, erwärme zunächst zwei Liter Wasser. In dieses legst du dann einige Scheiben frischen Ingwer und lässt es dann ungefähr zwanzig Minuten köcheln. Nach einer kurzen Abkühlzeit kannst du das Ingwerwasser trinken.

Wichtig ist, dass du es auf leeren Magen trinkst. Durch diese Zubereitungsart nimmt das Getränk Giftstoffe aus deinem Körper auf, und diese kannst du dann leicht ausscheiden. Den Rest des erzeugten Ingwer-Wassers kannst du den Tag über verteilt trinken. Dadurch verbesserst du unter anderem auch die Energieverwertung deines Körpers.

Fotos: Monika Kanokova / EyeEm; Pongsak Tawansaeng / EyeEm; Chris Schuster; Westend61 / Getty Images

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Was lässt sich alles mit Ingwer zubereiten?

1.

Ingwer-Zitronen-Getränk Das Ingwer-Zitronen-Getränk gilt als Klassiker zum Abnehmen. Denn es hilft dir bei der Fettverbrennung, reguliert die Verdauung, hilft gegen Blähungen und verhindert sogenannte Flüssigkeitsretentionen.

Zunächst presst du zwei Zitronen aus und zerkleinerst eine Ingwerwurzel. Beides erwärmst du und gibst, sobald die Mischung kocht, einen Liter Wasser und einige Stücke der Zitronenschale hinzu. Idealerweise füllst du das Getränk in eine verschließbare Flasche ab. Dadurch kannst du vor jeder Mahlzeit ein Glas trinken und den Rest wieder wegstellen. Auch wenn das Getränk sehr wirksam ist, solltet du dich dennoch ausgewogen und abwechslungsreich ernähren.

2.

Grüner Tee mit Ingwer Grüner Tee enthält viele sogenannte Antioxidantien und eignet sich ebenfalls ideal zum Abnehmen. Am besten trinkst du es am frühen Nachmittag. Häufig wird grüner Tee auch „Tee der 1001 Eigenschaften“ genannt, da er viele positive Wirkungen auf deinen Körper hat.

Unter anderem regt er die Fettverbrennung an, senkt zu hohe Cholesterinwerte und erleichtert die Verdauung. Und in Kombination mit der wertvollen Wurzel Ingwer ergibt sich ein Getränk, das dein allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.

Ingwer als Bestandteil diverser Gerichte

Unter anderem passt sie sehr gut zu verschiedenen asiatischen Gerichten, Geflügel (Hähnchen oder Pute), Meeresfrüchten und Lamm. Verwende hierbei lieber frischen Ingwer, da das Pulver längst nicht mehr so viele Inhaltsstoffe enthält. Wie viel der Knolle benötigt wird, um einen Fatburner-Effekt zu erhalten, hängt vor allem von dem eigenen Körpergewicht ab.

Bei der Zubereitung von Gerichten solltest du dich aber vor allem auf deinen Geschmack verlassen.

Die gelbe Knolle eignet sich nicht nur zum Trinken, sondern wird wegen seiner frischen Schärfe auch gerne als Bestandteil vieler Gerichte verwendet.

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SO KANNST DU DEINE EIGENEN SELBSTHEILUNGSKRÄFTE AKTIVIEREN DER GLAUBE AN DIE EIGENE KRAFT Unser Körper ist ein kleines Wunderwerk, das alles Nötige bereits in sich trägt und die Fähigkeit besitzt, sich vollständig selbst zu regenerieren. Jeder Mensch hat also die Möglichkeit der Selbstheilung zur Verfügung, wenn man weiß wie es geht. Die Psychoneuro-Immunologie erforscht schon lange diese sogenannten Selbstheilungskräfte und die Zusammenhänge zwischen positiven und negativen Einflüssen auf Psyche und Körper.

Als deutlichen Beweis für diese Zusammenhänge kann man sehen, dass Belastungen von außen oft dazu führen, dass der Körper krank wird. Stress, emotionale Probleme und Ängste führen direkt dazu, dass man auch eine körperliche Erkrankung bekommt.

Das Abwehrsystem funktioniert durch die psychischen Belastungen nicht mehr ausreichend. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass eine starke und positive Psyche in der Lage sein müsste, auch den Körper stark und gesund zu erhalten oder zu machen.

T

atsächlich besitzen wir alle dazu nötigen Voraussetzungen, denn unser Körper ist bereits daraufhin angelegt, sich selbst zu heilen und ständig zu regulieren. Verletzungen und Knochenbrüche heilen, Gifte werden ausgeschwemmt und abgebaut, Erreger werden vom Immunsystem abgewehrt.

Wie gut oder schlecht dieses System aber im Ernstfall funktioniert, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Woran liegt es aber, dass manche Menschen scheinbar komplett auf die Selbstheilungskräfte zugreifen und sich darauf verlassen können, während andere Menschen ständig krank werden? Das Potenzial der eigenen Selbstheilungskräfte kannst du nur ausschöpfen, wenn du dich dessen bewusstwirst. Wer weiß, dass diese Kräfte vorhanden sind und sich auf sie verlässt, hat schon viel gewonnen.

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Die Aktivierung dieser Kräfte hängt zu einem großen Teil davon ab, dass du an sie glaubst. Das siehst du schon allein an der Wirkung des Placeboeffektes. Ein Medikament mit Placeboeffekt beinhaltet keinerlei Wirkstoffe, doch durch den Glauben des Patienten werden die Selbstheilungskräfte aktiviert. Das ist auch ohne eine Placebopille möglich, indem du diese Kräfte anerkennst und bewusst einsetzt, durch positive Gedanken und den Glauben an ihre Wirksamkeit.

Wenn du deine Gedanken ins Positive veränderst, löst du innere Blockaden, die den Körper krankmachen. Denn wer ständig daran denkt und davon spricht, krank zu sein, der blockiert die Möglichkeit, gesund zu werden.

Was steht der Selbstheilungskraft im Weg? Ein Leben voller Ängste (etwa vor der Zukunft), Zweifeln (etwa an den eigenen Fähigkeiten) und ständig gegenwärtigem Stress ist die perfekte Brutstätte für alle möglichen Krankheiten. Die Psyche ist dadurch so mit emotionalen Belastungen beschäftigt, dass sie nicht mehr in der Lage ist, sich um die körperliche Gesundheit zu kümmern. Oftmals wirst du in solchen Lebensphasen krank, denn eine Krankheit zwingt zur Ruhe und Auszeit. Unterbewusst holst du dir so genau das, was du benötigst: Entspannung und genug Zeit, die Kraftreserven wieder aufzufüllen.

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Das hat positiven Einfluss auf die Selbstheilungskräfte:

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uch unterdrückte Emotionen wie Wut oder Trauer führen oft zu körperlichen Krankheiten. Die Psyche zeigt so, dass sie von dem Druck überfordert ist und sich nicht mehr darum kümmern kann, den Körper zur Erregerabwehr zu aktivieren. Es ist dann höchste Zeit, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und sich Zeit zu nehmen für die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse.

Wer dann nur Medikamente einwirft, um möglichst schnell wieder einsatzfähig zu sein, der vernachlässigt sich selbst, ignoriert deutliche Zeichen der persönlichen Kräfte und beraubt sich so seiner Möglichkeiten zur völligen Selbstheilung. Die moderne Medizin fokussiert sich leider meistens auf die Bekämpfung von Symptomen und nicht um die Vermeidung von den zu Grunde liegenden Problemen. Daher ist es eine wichtige Aufgabe für jeden bewussten Patienten, die eigenen Selbstheilungskräfte zu kennen und zu unterstützen.

Zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte gibt es viele wichtige Aspekte. Am wichtigsten sind die eigenen Gedanken und Worte. Was du selbst glaubst und aussprichst, wirkt auf das Unterbewusstsein wie ein Aktivierungscode.

Die ständige Wiederholung von positiven Gedanken und Worten führt zum Glauben daran und dieser kurbelt all die wundervollen Prozesse im Körper an, die zur schnellen Besserung führen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist ganz einfach: Viel Lachen! Lachen und Fröhlichkeit führen zur Ausschüttung von Serotonin, dem Glückshormon. Dieses Hormon hat rundum guten Einfluss auf alle Prozesse im Körper. Es führt dazu, dass du dich in Rekordzeit gesund und glücklich fühlst, und dieses Gefühl verstärkt wiederum den hilfreichen und selbstheilungs-aktivierenden Glauben daran, dass bald alles viel besser ist.

Ein entspannter Geist wohnt in einem entspannten Körper. Durch das Erlernen bewusster Entspannungsmethoden wie zum Beispiel Yoga, Meditation, oder autogenem Training, trägst du aktiv dazu bei, dass die Psyche beste Voraussetzungen hat. Entspannungsmethoden sorgen für eine ruhige Grundhaltung im Leben, sie lockern die Muskeln auf sanfte Weise und stärken außerdem das Vertrauen in die eigenen Kräfte.

Fotos: filadendron; claylib; Volhah / Getty Images

Ein gesunder Lebensstil unterstützt den Körper optimal dabei, sein volles Potenzial auszuschöpfen. Wenn du für genügend Schlaf sorgst, dich regelmäßig bewegst und dich vollwertig, ausgewogen und frisch ernährst, versorgst du dich mit den besten Bausteinen. Aus diesen Zutaten kann der Körper auch tatsächlich ein gutes Gesamtkonzept basteln und zusätzlich glaubst du selbst auch eher daran, dass dadurch alles Nötige für deine eigene Gesundheit zur Verfügung steht. Und der Glaube ist bekannterweise das Wichtigste!

Um die eigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren ist es außerdem wichtig, immer im Augenblick zu leben. Wenn du dich zu sehr mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigst, erlaubst du dir selbst nicht, das Beste aus dem gegenwärtigen Moment herauszuholen.

Viele Möglichkeiten, Psyche und Körper gesund zu halten und zu stärken, entgehen dir dadurch, dass du nicht achtsam lebst. Achtsamkeit und das bewusste Leben in der Gegenwart sind ein wichtiger Weg, um stets genügend Kraftreserven zur Verfügung zu haben.

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Muskelaufbau für Frauen *

Durch Krafttraining straff und sexy Vor einigen Jahren wollten die meisten Frauen noch schlank sein und möglichst Size zero erreichen. Der Schlankheitswahn ist mittlerweile dem Trend zur fitten und durchtrainierten Figur gewichen, und auch bei Frauen sind Muskeln angesagt. Dabei haben die antrainierten Muskeln auch noch einen tollen Nebeneffekt: Sie straffen deinen Körper und erzeugen tolle, feste Rundungen. Wir zeigen dir, wie dir der Muskelaufbau gelingen kann, welche Übungen sich hierfür eignen und was du hierbei beachten solltest.

Warum sollte ich als Frau Muskeln aufbauen?

Immer mehr Frauen wollen nicht nur einen schlanken, sondern auch einen muskulösen Körper. Dies hat zum einen optische, aber durchaus aus gesundheitliche Gründe. Denn wenn du deinen Körper trainierst und deine Muskeln

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stärkst, kann dir das in vielen Situationen des Alltags helfen. Zum Beispiel brauchst du nicht jedes Mal männliche Unterstützung zu rufen, wenn du eine Kiste Wasser zu deiner Wohnung im dritten Stock tragen willst. Somit wirst du also deutlich selbstständiger und kannst viele Dinge selber erledigen, wofür du sonst Hilfe gebraucht hast.

Ein weiterer Vorteil von Krafttraining ist, dass du während der unterschiedlichen Übungen schön Kalorien verbrennst. Das Gute ist, dass der Kalorienverbrauch nicht nach dem Sport endet, sondern auch noch einige Stunden anschließend weitergeht. Somit kannst du also durch Muskelaufbautraining gezielt deinen Grundumsatz steigern. Das bedeutet im Gegenzug, dass du mehr essen kannst, ohne an Gewicht zuzulegen. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Fett kann dein Körper auch in Ruheoder Regenerationsphasen verbrennen.

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Fotos: Dirima; tucko019; skynesher / Getty Images

Muskelaufbau mit Functional Training

7 Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine

7 Hüftstrecken für deinen Po 7 Klimmzüge für einen starken

Beim funktionellen Training nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um Rücken Muskeln aufzubauen und dadurch einen straffen und sexy Körper zu bekommen. Lieber an Geräten oder mit Viele Fitnessstudios bieten mittlerweile freien Gewichten trainieren? neben den herkömmlichen Geräten auch Functional Training an, du kannst Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest viele Übungen aber auch ganz einfach du ein abwechslungsreiches Workout zuhause durchführen. durchführen, um möglichst viele Muskelpartien anzusprechen. Das bedeutet, Muskeln machen sexy dass du idealerweise sowohl mit Geräten wie auch mit freien Gewichten trainierst.

Wenn du ein etwas breiteres Becken Erstere haben den Vorteil, dass sie dich hast, kannst du durch Muskelaufbau für vor eventuellen Fehlhaltungen und damit einen Ausgleich sorgen, sodass die Pro- auch vor Verletzungen schützen. Somit portionen optisch besser verteilt sind. kann es gerade am Anfang, wenn du noch Hast du dagegen eher ein breites Kreuz, Anfänger bist, Sinn machen, zunächst mit solltest du den Trainingsschwerpunkt Geräten zu trainieren. Am besten lässt du auf die Bein- und Po-Muskulatur legen. dir die einzelnen Übungen von einem TraiSomit können dir Muskeln helfen, even- ner zeigen, um sie danach möglichst sauber tuelle „Problemzonen“ zu kaschieren ausführen zu können. und dennoch sexy auszusehen. Denn wenn das Gesamtbild stimmt, fühlst du Wenn du hingegen bereits etwas Erfahrung im Kraftsport gesammelt hast und dementdich wohler und bekommst sicherlich auch von deinem Umfeld positives Fee- sprechend auch weißt, wie du bestimmte dback. Durch eine feste Taille und einen Übungen durchführen musst, kannst du Knackpo kannst du trotz Muskeln deine auch an einem sogenannten Kabelzugturm Weiblichkeit betonen. Zudem kann ein oder mit Hanteln trainieren. Dennoch durchtrainierter Körper auch zu einem solltest du auch immer Mal wieder einige Übungen an Geräten in deinen Trainingsbesseren Selbstbewusstsein führen. plan einbauen. Denn dadurch kannst du Welches Training eignet möglichst viele Muskelgruppen anspresich für den Muskelaufbau? chen. Grundsätzlich ist das Training mit freien Gewichten in der Regel aber etwas Es gibt zahlreiche Trainingsmethoden effektiver. Denn hierbei musst du eine höund Übungen, mit denen du an Mushere Körperspannung aufbringen. Perfekt keln zulegen kannst. Welches Workout sind Übungen, die mehrere Muskelpartien dir am ehesten liegt, solltest du einfach gleichzeitig ansprechen. ausprobieren und dann nach einigen Wochen schauen, wie sich dein Körper Fehlhaltungen vermeiden verändert hat. Eventuell macht es auch Sinn, verschiedene Trainingsmethoden Auch wenn du möglichst schnell Musmiteinander zu kombinieren. Dabei keln aufbauen willst, solltest du es nicht arbeitest du dann zum Beispiel mit dei- übertreiben. Denn wenn du deinen Körper nem eigenen Körpergewicht und auch überforderst, wird er streiken und zwingt mit unterschiedlichen Geräten, Hanteln dich zu einer Pause. Führe daher keine und Kettlebells. ruckartigen Bewegungen durch, sondern denke immer an deinen Rücken und an Unter anderem eignen sich folgende deine Gelenke. Um Ersteren zu schützen, Übungen zum Muskelaufbau für verwende nur so viel Gewicht, wie du Frauen: noch relativ einfach bewältigen kannst und keinesfalls in ein Hohlkreuz fällst. Zudem 7 Bankdrücken mit oder ohne solltest du die Gewichte möglichst dicht an Kurz- und Langhanteln deinem Körper entlangführen. Bei diversen 7 Liegestütze Bauchmuskel-Übungen, die du auf dem 7 Vorgebeugtes Seitheben Rücken liegend ausführst, sollte dieser stets 7 Bizeps- und Trizeps-Curls auf dem Boden verbleiben. Genauso wichtig ist, dass du beim Anspannen ausatmest für starke Arme und beim Entspannen einatmest.

7 Crunches für den Bauch

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Viele Wiederholungen und wenig Gewicht - oder doch besser umgekehrt?

Beides kann sinnvoll sein. Wenn du aber an Muskeln zulegen willst, solltest du besser wenige Wiederholungen mit viel Gewicht durchführen. Denn in einigen Studien wurde festgestellt, dass wenn mit ungefähr 20 % der Maximalkraft trainiert wird, keine oder wenn dann nur wenig Kraft aufgebaut werden kann. Es wird sogar angenommen, dass lange Einheiten bei einem Puls von 130 bis 140 ohne Spitzenbelastung Stresshormone erzeugen können, die den Muskelaufbau eventuell sogar hemmen. Besser ist es, grundsätzlich mit so viel Gewicht wie möglich zu arbeiten. Nur so kannst du ideale Reize setzen, die hierfür dringend benötigt werden. Mit dem Maximalgewicht führst du dann bei jeder Übung acht bis zehn Wiederholungen durch.

Anders als beim Fitnesstraining musst du beim Muskelaufbautraining immer an dein Limit gehen und so hart du kannst trainieren. Dennoch solltest du geduldig sein, bis du die ersten Ergebnisse erkennen kannst. Fange langsam an und steigere dich dann mit der Zeit, indem du das Gewicht stetig erhöhst. Denn dein Körper muss sich erst langsam an die für ihn noch ungewohnte Belastung gewöhnen und sollte keinesfalls überfordert werden. Wenn du bereits einige Monate trainierst und hierbei immer noch dieselben Gewichte verwendest, machst du irgendetwas falsch. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich von einem Fitnesstrainer beraten zu lassen.

Sieben Tipps, um als Frau Muskeln aufzubauen

1.

Ausreichend und richtig essen

Wenn du Muskeln aufbauen willst, reicht es nicht aus, regelmäßig und passend zu trainieren. Mindestens genauso wichtig ist es, dass du gesund, abwechslungsreich und ausgewogen isst. Denn eine richtige Ernährung ist die Grundlage für einen effektiven Muskelaufbau für Männer wie auch für Frauen. Grundsätzlich musst du hierfür mehr Kalorien aufnehmen als verbrennen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, kannst du dich auch an bestimmte Diäten halten. Denn diese geben dir vor, welche Lebensmittel sich für dieses Vorhaben am besten eignen.

Ein Beispiel hierfür ist die sogenannte IIFYM-Diät (If it fits your macros). Diese nimmt, anders als viele andere Ernährungsformen, Rücksicht auf die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen. Dadurch erhältst du ein Ernährungskonzept, das perfekt zu dir passt.

Doch egal, was und wie viel du letztlich isst, am Ende muss immer ein Kalorienüberschuss erreicht werden. Teilweise musst du sogar mehr essen, als du eigentlich willst. Aber wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du dieses Opfer bringen.

2.

Nicht zu viel Cardio-Training durchführen

Da du mit Cardio-Training sehr viele Kalorien verbrauchst, solltest du die Einheiten unter Umständen etwas reduzieren. Denn sonst fällt es dir eventuell noch schwerer, Muskelmasse aufzubauen. Wenn du viele Kalorien verbrennst, musst du dementsprechend noch mehr essen. Und da der Körper diese benötigt, um sie in Muskelmasse zu verwandeln, solltest du etwas seltener auf den Heimtrainer oder auf das Laufband steigen.

Um die Cardio-Einheiten sinnvoll zu ersetzen, kannst du stattdessen Kniebeugen durchführen. Denn auch diese können dafür verwendet werden, um die Beine zu trainieren. Das Gute ist, dass du hierbei aber deutlich weniger Kalorien verbrennst und damit nicht den Muskelaufbau störst, wie es beim Cardio-Training der Fall ist.

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3.

Nehme ausreichend Protein zu dir

Für einen effektiven Muskelaufbau ist es sehr wichtig, immer ausreichend Proteine aufzunehmen.

Wenn du diese deinem Körper über den Tag verteilt zur Verfügung stellst, können sie ideal verwerten werden. Und dadurch wird der Muskelaufbau perfekt unterstützt. Wenn du zu wenig Protein zu dir nimmst, ist dies kaum möglich. Denn der Körper braucht Eiweiß für unterschiedliche Prozesse. Unter anderem wird es auch für die Regeneration nach dem Training benötigt.

Und diese ist Voraussetzung dafür, dass deine Muskeln wachsen. Grundsätzlich kannst du deinen Körper bereits durch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein versorgen. Wenn dir hierfür teilweise die Zeit fehlt, kannst du stattdessen sogenannte Supplements einnehmen.

4.

Fotos: AbimelecOlan; Geber86; jacoblund / Getty Images

Gönne deinem Körper genug Ruhe

Auch wenn du möglichst schnell Muskeln aufbauen willst, solltest du deinem Körper regelmäßig Ruhephasen gönnen. Das bedeutet, dass du keinesfalls täglich trainieren, sondern auch Erholungstage einstreuen solltest. Denn in dieser Zeit können sich die Muskeln regenerieren und sind dann beim nächsten Workout wieder voll belastbar. An den Erholungstagen kannst du dann andere sinnvolle Dinge unternehmen, wie zum Beispiel einen ausführlichen Spaziergang mit deinem Hund. Oder du nutzt die Zeit, um leichtes Cardio-Training durchzuführen.

Da es an diesen Tagen aber vor allem um Regeneration geht, reicht leichtes Radfahren völlig aus. Den Kraftraum solltest du allerdings meiden, auch wenn es dir vielleicht schwerfällt. Denn nur eine gut regenerierte Muskulatur kann volle Leistung bringen.

5.

Trainiere bis zur Ermüdung

Um möglichst effektiv Muskeln aufbauen zu können, solltest du regelmäßig bis zur Erschöpfung trainieren. Das bedeutet, dass du am Ende der Einheit keine weitere Wiederholung mehr schaffst. Dadurch teilst du deinen Muskeln mit, dass sie idealerweise wachsen müssen, um die Belastung beim nächsten Mal besser auszuhalten.

Versuche daher deinen Trainingsplan so zu gestalten, dass du am Ende jeder Übung komplett ausgepowert bist.

Dadurch werden deine Muskeln ideal ermüdet und müssen daher auch stärker repariert werden, was dann im Idealfall zu einem besseren Wachstum führt.

k Wichtig ist nur, dass du jede Wiederholung korrekt ausführst und keine Fehlhaltung einnimmst.

Denn Letztere kann zu Verspannungen und Zerrungen führen, die dann deinen Trainingsfortschritt aufhalten würden. Wenn du mit maximalem Gewicht trainierst und dabei eine falsche Haltung einnimmst, kannst du dein Ziel nicht erreichen. Da es, insbesondere am Anfang, nicht gerade einfach ist, bei jeder Übung eine richtige Haltung einzunehmen, solltest du dir einen Trainer nehmen oder zumindest ein paar Tutorials im Internet anschauen. Sobald du aber weißt, wie du stehen, liegen, sitzen und die einzelnen Gewichte halten musst, steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege.

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Warum du EMOM Workouts in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest Wenn du online auf der Suche nach effektiven Workouts warst, hast du wahrscheinlich schon einige Male die Abkürzung EMOM gelesen. Dieser Begriff steht für „Every Minute On the Minute“, aber wie bei so vielen Ausdrücken im Fitnessbereich ist nicht gleich klar, wie so ein Training aussehen soll. Dabei ist EMOM eine großartige Option, noch mehr aus deinem Workout herauszuholen.

Was genau bedeutet EMOM Workout?

Bei EMOM kann genau gemessen werden wie sich deine Fitness mit der Zeit verbessert. Benötigst du beispielsweise zu Beginn 40 Sekunden für zehn Liegestütze und nach einiger Zeit nur mehr 30 Sekunden, so kannst du deinen Erfolg ganz einfach ablesen. Allerdings solltest du, wenn du Trainingserfolge haben möchtest, regelmäßig trainieren, im besten Fall 2- 3 Mal in der Woche. Möchtest du nicht nur deine Fitness verbessern, sondern auch Abnehmen, so kannst du so ein Workout sogar jeden Tag absolvieren.

Bei einem EMOM Training werden die Übungen in Welche Vor- und Nachteile biete ein einer vorgegebenen Reihenfolge und WiederholungsEMOM Workout? zahl in einer zuvor festgelegten Gesamtdauer absolviert.

So weit so bekannt, aber für jede Übung ist immer nur Es gibt jede Menge positive Effekte beim Absolvieren eine Minute Zeit. Das bedeutet, dass deine Ruhezeit auch in dieser Minute eingebaut ist. Je schneller du die dieses Trainings, aber auch einige Nachteile, auf die du Übungen machst, desto länger ist deine Pause. Sobald achten solltest: du die erste Übung abgeschlossen hast und die erste Minute vorbei ist, gehst du zur zweiten Übung weiter. Vorteile EMOM: • Sie können sehr variabel eingesetzt werden.

Es ist daher ein leistungsstarkes Training das dyna• Es ist ein kurzes und effizientes Training. misch mit der Work-Rest-Periode spielt, so bleibst du • Der Trainingsplan kann individuell herausfordernd fokussiert und kannst ganz einfach deinen Trainingsgestaltet werden. fortschritt verfolgen.

• Diese Art von Workout kann mit allen Übungen und Geräten durchgeführt werden.

Wie funktioniert so ein Training?

• Die Aufmerksamkeit kann sowohl auf Koordination, Beweglichkeit und Kraft, aber auch auf Ausdauer Im Normalfall sollten solche Trainingseinheiten zwigelegt werden. schen 10 und 20 Minuten lang sein. Je nach Übung und Anzahl der Wiederholungen kann das Workout auch länger oder kürzer gestaltet sein. EMOMs können ganz Nachteile EMOM: • Durch eine hohe Anzahl von Wiederholungen kann unterschiedlich eingesetzt werden. Wenn du ein intenes zu einer schlechten Ausführung der Übungen sives Krafttraining machst, reichen oftmals 5 Übungen kommen. mit jeweils 10 Wiederholungen aus. Um beispielsweise • Zeichnet sich das Training durch zu wenige ein Techniktraining zu machen, kannst du das Training Wiederholungen aus, so wird kein intensiver auch auf eine Übung reduzieren, die aber dafür fünf Trainingsreiz gesetzt.

Mal pro Minute durchgeführt wird.

• Für Anfänger ist es oft schwer umzusetzen.

5 Gründe, warum du EMOM Training machen solltest: 1. Das Training ist zeiteffizient

Da es zwischen den Übungen nur sehr kurze Pausen gibt, ist das gesamte Workout kürzer als normal. Genau das ist ein großer Vorteil, denn dadurch lässt es sich optimal in den stressigen Alltag einbauen. Eine Pause ist grundsätzlich dafür da, dem Muskel, der eben trainiert wurde, eine Erholung zu gönnen. So ein Training sollte also so gestaltet werden, dass beispielsweise zuerst die Beine mit Kniebeugen trainiert und danach Klimmzüge gemacht werden, um den trainierten Muskeln trotzdem ein wenig Ruhe zwischen den Übungen zu geben.

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AJOURE / FITNESS & FOOD 2. Das zentrale Nervensystem wird geschont Jedes Training belastet das zentrale Nervensystem.

In einem normalen Training kommt es durch etwas längere Pausen zu einem ständigen Auf und Ab zwischen Anstrengung vor einem Satz Übungen und der Erholung danach. Gerade durch diesen Wechsel ist die psychische Belastung größer als bei einem EMOM Workout. Hier bleibst du aufgrund der kurzen Pausen mehr oder weniger im selben mentalen Zustand, wodurch das zentrale Nervensystem, trotz hohen Volumens, geschont wird.

3. Ein Ausdauerreiz wird gesetzt Mit Hilfe des EMOM Trainings wird nicht nur die Kraft trainiert, sondern auch die Ausdauer. Du wirst währenddessen ganz sicher kräftig ins Schnaufen kommen. Damit kannst du beides gut miteinander kombinieren und trainierst Kraft und Ausdauer innerhalb nur eines Trainings. Na, wenn das kein Grund ist gleich damit anzufangen.

4. Deine Arbeitskapazität wird erhöht Mit Arbeitskapazität ist in diesem Zusammenhang gemeint, dass deine Fähigkeiten, ein Training zu absolvieren erhöht werden. Je höher die Arbeitskapazität ist, desto mehr kann trainiert werden.

5. Du lernst zu einem bestimmten Zeitpunkt maximal leistungsfähig zu sein Bei einem normalen Training machst du dich vor jedem Satz erst einmal bereit, bevor du anfängst. Ein EMOM Workout kann dabei helfen zu lernen, auf Knopfdruck sozusagen „on“ zu sein. Aufgrund der kurzen Pausen bleibt hier keine Zeit zwischen den Übungen, sich lange auf den nächsten Satz vorzubereiten, denn der Timer läuft gnadenlos weiter. Mithilfe so eines Trainings lernst du wie ein Sprinter punktgenau maximal leistungsfähig zu sein.

Fotos: mihailomilovanovic; yurok / Getty Images

So kannst du EMOM Training für dich nutzen Im Internet findest du jede Menge verschiedener EMOM Workouts, die du ausprobieren kannst.

Du kannst allerdings auch einfach experimentieren, um es so zu gestalten, wie du es haben möchtest. Egal ob nur der Oberkörper, die Beine oder der ganze Körper involviert werden, die Trainingspläne können grenzenlos gestaltet werden. Auch Kettlebells, Hanteln, Medizinbälle oder andere Geräte können einfach ins Workout integriert werden. Wichtig ist hierbei nur einen möglichst reibungslosen Übergang zwischen den Übungen zu schaffen, sodass keine Zeit verloren geht. Das Trainieren im EMOM-Stil ermöglicht es dir in kurzer Zeit große Fortschritte zu machen. Möchtest du also in nur wenigen Minuten deine Fitness maximieren, so ist dieses Training absolut das Richtige.

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AJOURE´ JETZT KOSTENLOS IN DER ISSUU APP www.ajoure.de AJOURE MAGAZIN SEITE:

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DIANA DEBATIN - LAVIE DEBOITE LAVIEDEBOITE.COM

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Lass uns doch Freunde bleiben!

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er Klischeesatz schlechthin, wenn es um das Beenden einer Beziehung geht! Immer wieder ausgesprochen und von Vielen verhasst. Fünf Worte, die auch ich bereits in den Mund genommen, aber ebenso selbst schon zu hören bekommen habe. Mittlerweile vermeide ich es zwar diese auszusprechen, habe sie in den meisten Fällen aber stets im Hinterkopf. Es steht nicht zur Diskussion, dass es sicher das Letzte ist, was eine verflossene Liebschaft in diesem Moment hören möchte, aber was ist an dem Gedanken eigentlich so falsch?! Wieso muss es denn immer damit enden, dass man das Gegenüber mit Verachtung und vulgären Beleidigungen bestraft? Schlammschlacht Deluxe infolge von gebrochenem Herzen und verletztem Stolz. Unter diesen Voraussetzungen ist es vollkommen verständlich, dass eine gescheiterte Beziehung nicht direkt in eine Freundschaft übergehen kann. Es ist also durchaus gerechtfertigt, sich Zeit zu nehmen, Abstand zu gewinnen und das Geschehene zu verarbeiten.

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Das Arschloch und die Alte

In meinen Augen liegt genau hier das Problem. Die Meisten von uns möchten nicht verarbeiten, sondern schlichtweg vergessen. Gefühlsphasen werden verdrängt, statt durchlebt. Es wird nicht mehr versucht bestimmte Handlungen nachzuvollziehen. Zu viel Auseinandersetzung! Was diesem Elend am besten entgegenwirken kann? Feindseligkeit! Das wohl bekannteste Schutzschild der Menschheit. „Ersetze die große Liebe durch den blanken Hass und du kannst dich wieder in Sicherheit wiegen.“ Aber entspricht das wirklich der Wahrheit oder zögert man den Gesamtprozess mit dieser Einstellung am Ende nicht sogar noch mehr heraus?! Ist man ehrlich zu sich selbst, muss man sich eingestehen, dass man nicht nur anderen, sondern vor allem auch der eigenen Person etwas vormacht. Hass entsteht in der Regel aus verletzten Gefühlen und zeugt nicht davon, dass diese verarbeitet wurden. Lerne ich also einen Mann kennen, der seine Ex erbarmungslos in den Dreck zieht, ist mit ziemlicher Sicherheit auch immer noch Liebe im Spiel.

Like mich am Arsch!

So viele Frauen und Männer verlieren nach der Trennung jeglichen Respekt zueinander. All die schönen Momente und gemeinsamen Stunden sind, mit der meist vernünftigen Entscheidung sich zu trennen, vergessen. Mehr noch, sie werden durch Kaltherzigkeit und Zorn abgelöst und machen ergo auch die glücklichen Erinnerungen zunichte.

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Als erste Reaktion folgt das Entliken auf Instagram und Facebook, sowie das Blockieren auf WhatsApp. Wow, welch Todesstoß! Ich möchte selbstbewusst behaupten, dass mir nie eine Trennung leichtgefallen ist, sie auch nicht immer auf rationalen oder vernünftigen Entscheidungen basierte und von mir trotzdem immer gleich aufgenommen wurde. Erwachsen und mit Abstand. Warum einen Menschen, den ich liebte, der mich liebte und mit dem ich intime Momente teilte demütigen?

Der Schmerz mag oft tief sitzen, doch gehört zu einem Scheitern auch immer ein beidseitiger Schuldanteil.

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Auch mal an die eigene Nase fassen

Ich selbst habe zum Großteil meiner Ex-Partner noch immer ein gutes Verhältnis.

Das bedeutet nicht, dass wir in regelmäßigen Abständen miteinander abhängen oder uns gegenseitig in den Himmel loben. Natürlich gab es für die scheiternde Beziehung bei jedem einzelnen seine guten Gründe. Gründe, die man auch nach außen hin nicht verschweigen muss. Man kann diese sehr wohl kommunizieren, auch wenn sie eigentlich niemanden etwas angehen! Dabei muss man den anderen aber auch nicht in die Pfanne hauen. Denn sind wir ehrlich, meist basiert die entstandene Enttäuschung eher auf einzelnen Handlungen, statt der ganzen Person. Manchmal sogar lediglich auf einer unterschiedlichen Entwicklung der Lebenswege, Ziele und Persönlichkeiten. Die Beziehung muss also irgendwann auch mal ihre guten Seiten gehabt haben, sonst hätte man sie wohl nie geführt. Wenn doch, dann liegt es wohl eher an der eigenen Dummheit, dass man sich diesem Unterfangen nicht bereits früher entledigt hat. Dafür dem anderen die Schuld in die Schuhe zu schieben, zeugt nicht unbedingt von Charakterstärke.

Trenne dich von Gefühlen, nicht von Menschen!

Auch ich wurde von dem ein oder anderen Partner betrogen und müsste lügen, wenn ich behaupten würde, es hätte mich nicht verletzt. Natürlich ist es kein schönes Gefühl von einer geliebten Person enttäuscht zu werden. Ein gebrochenes Herz kann einen über Monate in die Knie zwingen.

Aber was bringen Selbstmitleid und Hasstiraden? Nichts! Stattdessen kann man in solchen Situationen auch gewinnen! Was? Beispielsweise ein Gesprächsthema für die nächste Party, ein paar Erfahrungen und eventuell auch einen guten Freund. Vielleicht ist Freundschaft aber auch zu viel gesagt.

In der heutigen Kolumne geht es mir vielmehr darum, sich bei kreuzenden Wegen noch in die Augen sehen zu können. Man sollte nie vergessen, dass da irgendwann mal Liebe im Spiel war.

So habe ich gescheiterte Beziehungen genutzt, um sowohl an mir, als auch meiner Einstellung zu arbeiten. Viele Fehlgriffe hatten tatsächlich auch ihr Gutes und ich habe stets versucht, jedem davon in die Augen zu sehen! Manchmal früher, manchmal später! Mit ein Grund, weshalb ich mit den Jungs auch heute noch das Glas heben kann. Sogar mit den „Arschlöchern“. Viele mögen nun denken, ich bin ein naives Mädchen!

In meinen Augen zeugt es allerdings von Größe, über den Dingen zu stehen und nicht den Menschen, sondern den Gefühlen in den Arsch zu treten. Nicht in Form von Hass, sondern lediglich einer gesunden Gleichgültigkeit!

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