AJOURE´ Magazin Juni 2018

#FASHION

MISSION KLEIDERSCHRANK

ERSTELLE DEINE CAPSULE WARDROBE #ERFOLG

KREATIVES DENKEN

MIT SKETCHNOTES GEDANKEN GRAFISCH FESTHALTEN #FITNESS & FOOD

POLE DANCE DAS HEISSE GANZKÖRPERWORKOUT

+ IIFYM

ALLES ÜBER DAS FLEXIBLE ERNÄHRUNGSKONZEPT

JESSICA SCHWARZ ÜBER DIE 2. STAFFEL VON „YOU ARE WANTED“

Juni 2018 AJOURE.DE

e #LOVE

NDE 10 GRÜ S WIR UN WARUM EBEN VERLI

#BEAUTY

SEXY BEACH LOOK

SO MACHST DU DIR DEINE BEACH WAVES SELBER

#EROTIK

KNABBERSPASS IM BETT BEISSEN, KRATZEN, KNEIFEN Foto: © Amazon 2018

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AJOURE / EDITOR

from the editor

ES RIECHT NACH SOMMER! Die Straßencafés sitzen wieder voller Menschen, die die Sonne genießen, in den Gärten und Parks riecht es nach Gegrilltem und an den Seen tummeln sich die ersten Badefans, um sich im kühlen Nass zu erfrischen.

Ja es ist wahr, der Sommer war schneller da, als wir erwartet haben. Und wir haben überhaupt nichts dagegen!

Falls dir noch das ein oder andere Teil für deine Sommer-Garderobe fehlt, verraten wir dir ab Seite 10, wie du deinen Kleiderschrank sinnvoll ergänzen kannst. Capsule Wardrobe heißt die Zauberformel, mit der du nur noch die Kleidungsstücke im Schrank hast, die du auch wirklich anziehst und die perfekt aufeinander abgestimmt sind. Was in einem Capsule Wardrobe auch nicht fehlen darf, ist eine Streifen-Bluse, die du immer wieder neu kombinieren kannst. Die schönsten Sommer-Looks dafür zeigen wir dir ab Seite 14.

Für den passenden Strand-Look sorgen lässige Beach Waves, die du dir zuhause ganz einfach selber machen kannst. Die sommerliche Traummähne sieht besonders auf leicht gebräunter Haut absolut sexy aus.

Was wir im Sommer jedoch gar nicht brauchen können, ist fieser Schweißgeruch. Wie der unangenehme Mief entsteht und wie du ihn vermeiden kannst, erfährst du ab Seite 40.

Auch das neue Album der energiegeladenen Sängerin Kiddo Kat verspricht Sommer-Feeling. Bereits ihre erste Single-Auskopplung „Million Miles“ ist ein absoluter Ohrwurm darf auf unserer Playliste für den nächsten See-Ausflug nicht fehlen.

Kein Sommer ohne mindestens ein Festival! Deshalb geben wir dir einen Überblick über die größten Festivals der Nation, die dieses Jahr wieder absolut geniale Line-ups zu bieten haben. Such dir deine Favoriten raus und sichere dir schnell noch ein paar Tickets! Feiern und dabei auch noch Gutes tun?

Damit bei deinem Festival-Besuch die Nachhaltigkeit nicht zu kurz kommt, geben wir dir auch noch ein paar einfache Tipps mit auf den Weg, um die Natur zu schonen – ohne dass der Spaß zu kurz kommt.

Deine Urlaubskasse könnte noch ein bisschen Aufstockung vertragen? Kein Problem, wir zeigen dir ab Seite 73 zehn Methoden, um nebenbei noch ein wenig Geld zu verdienen. Und einige Tipps davon kannst du auch noch kurzfristig umsetzen. Ebenso verraten wir dir, wie du auch nur mit Handgepäck reisen kannst und trotzdem alles mit dabei hast. Das spart nicht nur Geld, sondern auch Zeit und jede Menge Schlepperei. Damit steht deinem Traumurlaub nichts mehr im Weg! g - liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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AJOURE MAGAZIN SEITE:

3|

JUNI

2018

06 / 2018

38

SEXY BEACH WAVES ZUM SELBERMACHEN

72

EINFACH NEBENBEI GELD VERDIENEN?

Erfolg & Motivation

12

SO WIRKST DU MIT FLACHEN SCHUHEN GROSS UND SCHLANK

Beauty

72 LUST, NEBENBEI GELD ZU VERDIENEN? Wir haben die 10 effektivsten Möglichkeiten

38 DER SOMMER IST DA! So machst du dir deine Beach Waves selber

74 SEI MUTIG! 6 Tipps, wie du an deinen Ängsten wachsen kannst

40 SCHWEISS-ALARM! Warum du nach Schweiß riechst und was du dagegen tun kannst

76 DER SCHLÜSSEL ZUM GLÜCKLICHEN LEBEN Warum wir mehr Komplimente verteilen sollten

42 HAARE NATÜRLICH AUFHELLEN ...mit diesen effektiven Hausmitteln

Fashion

People

10 MISSION KLEIDERSCHRANK Wie du dir deine eigene Capsule Wardrobe erstellst

48 MICHAEL MICHALSKY Ein Designer in der Katzen-Branche

12 STYLING-TRICKS So wirkst du mit flachen Schuhen groß und schlank 14 KOMBINIERE DEINE STREIFENBLUSE IMMER WIEDER NEU Die Sommer-Looks von ETERNA 20 EDITORIAL Slomo Strobo

80 SKETCHNOTES LERNEN So hältst du deine Gedanken grafisch fest

Lifestyle

54 Kiddo Kat Vom YouTube-Hit zum ersten Album

84 DER GROSSE AJOURÉ FESTIVAL GUIDE Die besten Festivals 2018

60 JESSICA SCHWARZ ...über die 2. Staffel „YOU ARE WANTED“

88 GRÜN ROCKT! So kannst du nachhaltig feiern

66 Das AJOURE´ YOU ARE WANTED Special Spionage Bücher, Serien, Filme und mehr

92 REISEN MIT HANDGEPÄCK Mit diesen Tipps ist 94 WILLKOMMEN IN DER Festival Saison

AJOURE / INHALT

100

118 90

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

IIFYM: DAS STECKT HINTER DEM FLEXIBLEN ERNÄHRUNGSKONZEPT

98

Liebe & Beziehung

MIT DIESEM KLEINEN WORT KANNST DU JEDEN STREIT BEENDEN

und...

3 FROM THE EDITOR Es riecht nach Sommer!

98 AUA. Mit diesem kleinen Wort kannst du jeden Streit beenden

132 KOLUMNE VON DIANA DEBATIN Never Ending Lovestory

100 OXYTOCIN Warum das Kuschelhormon für uns so wichtig ist

134 IMPRESSUM

102 AUF WOLKE 7 10 Gründe, warum wir uns in jemanden verlieben 106 PEINLICHE SEXMOMENTE Ist uns das nicht allen schon mal passiert?!

108 GEHEIMNISVOLLE EROGENE ZONEN Steigere mit dem A-Punkt und U-Punkt deine Lust 110 BEISSEN, KRATZEN, KNEIFEN Der erotische Knabberspaß im Bett 112 KOLUMNE VON UMUT AKCAY All Eyes On You

Fitness & Food 116 STEVIA Wie gesund ist die Zucker-Alternative wirklich?

118 IIFYM So funktioniert das flexible Ernährungskonzept 122 FITNESS IM BÜRO Diese Übungen für zwischendurch halten dich fit!

124 POLE DANCE Das heiße Ganzkörper-Workout 126 FIBO 2018 Das sind die neuen Trends

102 126

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL DAS SIND DIE NEUEN WISSEN TRENDS SOLLTEST DER FIBO 2018

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FEBRUAR

2018

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Foto: AnnaDemy / stock.adobe.com AJOURE MAGAZIN SEITE: 7 | JUNI 2018

Foto: janifest / stock.adobe.com

FASHION

Foto: sakkmesterke / stock.adobe.com

AJOURE / FASHION

Mission Kleiderschrank Wie du dir deine eigene Capsule Wardrobe erstellst 9 Free your wardrobe – wie die richtige Capsule Kollektion unser Mode-Leben leichter macht Wenn Designer eine Capsule Kollektion entwerfen, dann ist das gleichbedeutend mit einem ganz speziellen Anlass. Lagerfeld hat eine für Hogan entworfen, Valentino für GAP, das Berliner Label Kaviar Gauche für die Schuh-Marke Görtz und selbst Lanvin für H&M. Mutiger, bunter und kleiner – das sind die drei Kriterien für eine Capsule Kollektion der großen Designer. Capsule steht für eine überschaubare Anzahl von Kleidungsstücken. Sie steht für Teile, die im Mix and Match gut funktionieren. Sie ergänzen sich gegenseitig, stehlen sich nicht untereinander die Show und lassen sich je nach Stimmung und Anlass individuell prächtig kombinieren.

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JUNI

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AJOURE / FASHION

Was tut eine Capsule Kollektion überhaupt diese beiden Aspekte fest in deinem Kopf verankert, dann für modeaffine Frauen, die eigentlich lieber ist du schon einen großen Schritt weiter. Es ist jetzt an der aus dem Vollen schöpfen würden?

Zeit, dich von Freundinnen, Modeblogs und dem alltäglichen Was heißt es jetzt für uns, wenn wir uns aufmachen, aus unserem Sammelsurium aus Kleidern, Schuhen und Accessoires einen echten Capsule Kleiderschrank werden zu lassen? Es heißt zunächst eines: Befreie deinen Kleiderschrank von Ballast. Jeder kennt doch das Gefühl nach einem anstrengenden Tag im Büro. Das Wetter ist schlecht, das Gefühl, dass unser bescheidener Erfolg bei der Präsentation auch auf unser missglücktes Outfit zurückzuführen ist, wächst im Laufe des Abends. Wir haben einfach nichts Passendes im Kleiderschrank? Stimmt nicht! Wir haben zu viele Wahlmöglichkeiten. Darunter sind Blusen, Hosen und selbst Dessous, die wir schon seit Jahren nicht mehr getragen haben. Es liegt übrigens nicht an Gewichtsschwankungen. Die Kleider sind uns einfach irgendwann entglitten, aus unseren Geschmacksnerven, unserer Lust auf Mode und manchmal auch aus unserm Alter. Das Prinzip deiner privaten Capsule Kollektion folgt dem Motto von Donna Karan, die bereits 1985 erstmals postulierte, dass die perfekte Garderobe nur sieben (sichtbare) Kleidungsstücke umfasst.

Wie stellst du dir deine eigene Capsule Kollektion zusammen?

Großer Beliebtheit erfreuen sich gerade Bücher zum Thema „Ich kauf nix“. Den Trend unterstützt du schon, wenn du erst einmal eine ehrliche Bestandsaufnahme deines Kleiderschranks machst. Was trage ich wirklich gerne? Was sind meine Lieblingsstücke, die ich selbst bei unpassendem Wetter aus dem Schrank hole? Mag ich wirklich noch so viel Schwarz oder gefallen mir frische Farben mittlerweile besser an mir?

Stehen mir Skinny Jeans, die ich in allen Farben besitze, wirklich so gut, wie ich es fühle, oder ist eine lässige Hose nicht deutlich figurfreundlicher und bequemer? Kenne keine Gnade mit dir selbst.

Die Hüfthosen betonen deine schwächste Stelle? Die halbhohen Stiefel betonen deine Waden, weil sie genau an der kräftigsten Stelle enden?

Es ist Zeit für schonungsloses Aussortieren, wenn du dein Vorhaben der Capsule Wardrobe wirklich verfolgst.

Fotos: dumont Verlag; schulzfoto / stock.adobe.com

9 „Der Kleiderschrank ist ein Möbelstück, in dem Frauen, die nichts anzuziehen haben, ihre Kleider aufbewahren.“

Trägst du Teile wirklich gerne und oft, dann haben sie bis auf weiteres Bleiberecht in deiner Garderobe. Heißt die Antwort auf die Frage: Tut das Kleidungsstück etwas für mich und macht es mir oft Freude? Nein, macht es nicht! Dann kannst du es verkaufen oder verschenken. Eine individuelle Capsule Kollektion entsteht, wenn du auf Basis des Bestands deines Kleiderschranks verstanden hast, welche Farben und Schnitte du bevorzugst, welche Anlässe in deinem Leben wichtig sind und auf welche Hosen, Kleider oder Mäntel du wirklich oft zurückgreifst, gerade wenn die Zeit am Morgen knapp ist und Experimente nicht wünschenswert sind. Sind

Streetstyle inspirieren zu lassen. Was passt genau zu den Lieblingsstücken aus meinem Schrank? Kannst du sie ohne großen Aufwand um ein oder zwei neue Ideen ergänzen?

Capsule Hardcore Du kannst dein Vorhaben sanft oder heavy angehen. Die leichte Annäherung an Capsule ist das vorsichtige Weglassen von Kleidungsstücken, die eigentlich noch nie gepasst haben, und die allmähliche Ergänzung der Garderobe um weitere Tops und Röcke, die du für die kommende Saison noch brauchst. Du kannst dich aber auch in die Challenge mit dir selber begeben, indem du 20 oder 30 Teile definierst – von Schuhen über Gürtel bis hin zu Kleid und Mantel – auf die du in den nächsten Monaten ausschließlich zurückgreifen darfst. Nach Ablauf von drei Monaten weißt du definitiv, was du gerne trägst, auf was du niemals verzichten würdest und ob du wirklich noch etwas für die kommende Saison brauchst.

9 „Ich will mein Vermögen haben, wo ich es sehen kann: zu Hause in meinem Kleiderschrank.“

Minimalismus macht zufrieden Jeder spricht von Ernährungsumstellungen nach einer Diät, die einen langfristig erst zufrieden sein lässt. Wir sprechen bei der Entscheidung für die private Capsule Kollektion von Modeumstellung, die glücklich macht. Du kannst am Morgen in aller Ruhe eine Viertelstunde später aufstehen, denn der Griff in den Kleiderschrank liefert immer Zufriedenheit. Ein Teil passt zum anderen. Du entscheidest nur noch, ob es heute die dunkelblaue Hose zum hellblauen T-Shirt oder das kleine Schwarze mit flachen Sandalen sein soll. Das nimmt enorm viel Druck aus deinem Ankleidezimmer – und letztendlich aus deinem Leben als Mode-Junkie.

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AJOURE / FASHION

1.

Ton in Ton Wenn du dich bei deinem Outfit für nur eine Farbe entscheidest, schaffst du fließende Übergänge und streckst damit deine Silhouette. Besonders vorteilhaft ist es, wenn du Schuhe trägst, die der Farbe deiner Hose entsprechen. Damit keine Langeweile aufkommt, kannst du mit verschiedenen Materialien spielen.

Kombiniere zum Beispiel Leder mit Satin oder Seide mit Jeans. Wer auf eine zusätzliche Farbe nicht verzichten mag, kann diese in Form von Schmuck oder einer Handtasche tragen.

2.

High Waist

StylingTricks

So wirkst du mit flachen Schuhen

groß und schlank

Ein Glück, dass High Waist Hosen gerade so angesagt sind! Durch den hohen Bund verlängern sie optisch die Beine und strecken so den gesamten Look.

Vergiss aber nicht, das Oberteil in die Hose zu stecken oder kurz geschnittene Oberteile zu tragen, denn nur so kommt der Effekt erst richtig zur Geltung. Das gleiche Prinzip funktioniert übrigens auch bei Röcken mit hohem Bund. Die Taille wird betont und die Beine optisch verlängert. Ein echter Schlankmacher also!

3.

Längsstreifen Längsstreifen sind deine Verbündeten, wenn es darum geht, groß und schlank zu wirken. Das vorteilhafte Muster kommt am besten in Form einer schmalen Hose zur Geltung. Wenn du ein Modell mit hohem Bund findest und die Hosenbeine noch ein wenig hochkrempelst, hast du ein echtes Schlankmach-Wunder im Schrank. Du schummelst damit nicht nur eine Kleidergröße weg, sondern auch einige Zentimeter Körpergröße dazu.

4.

Mut zu Nude Du denkst, du musst ständig High Heels tragen, um groß und schlank zu wirken?

Falsch! Wir zeigen dir, wie du bequeme flache Schuhe tragen kannst, und trotzdem groß und schlank aussiehst.

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In Kombination mit nackten Beinen sind nudefarbene Schuhe ein echter Geheimtipp, um einige Zentimeter Beinlänge dazu zu zaubern. Da sich die Schuhe farblich nicht so deutlich von der Haut abheben, verlängern sie optisch das Bein.

6.

Kürzer treten Dieser Trick funktioniert perfekt in Kombination mit einem kurzen Kleid.

Das Kleid sollte im Idealfall eine hohe Taille und einen V-Ausschnitt haben.

Die Taille kannst du mit einem Gürtel ganz einfach zusätzlich betonen.

Dieser Look zaubert ohne allzu großen Aufwand endlos lange Beine und eine schöne, schlanke Silhouette.

5.

Das ist Spitze!

Trage kurze Kleidung zu deinen flachen Schuhen. Egal ob Röcke, Kleider oder Hosen - ein kurzer Schnitt lässt die Beine länger und den ganzen Körper damit größer wirken. Vor allem im Sommer dürfte es dir nicht schwer fallen, kurze, luftige Outfits zu tragen. Dazu kannst du gerne bequeme Treter wie Sneakers oder flache Sandalen kombinieren und musst keine Angst haben, zu klein zu wirken.

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Styling-Tricks

Fotos: Andrey Bandurenko; Kaspars Grinvalds / stock.adobe.com

Schuhe, die vorne abgerundet sind, stauchen eher und wirken oftmals nicht sehr elegant. Stattdessen solltest du zu spitzen Schuhen greifen, diese strecken optisch. Durch die Spitze wirken selbst einfache Ballerinas um ein Vielfaches eleganter. Setze am besten auf gedeckte Farben wie zum Beispiel Nude, aber auch Schwarz funktioniert bei vielen Outfits. Mit spitzen Schuhen wertest du jedes Outfit auf und bringst etwas Glamour in deinen Look. Und ganz nebenbei lassen diese Schuhe deine Füße und Beine länger und graziler aussehen. Kein Wunder, dass spitze Schuhe bei den Frühlingsund Sommertrends dieses Jahr ganz vorne mit dabei sind!

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* So stylst du deine Streifenbluse *

für den Sommer

Die Streifenbluse Ein Klassiker, der begeistert Manchmal sind es in der Modewelt schlichte Klassiker, die für Furore sorgen. So ist es auch mit der Streifenbluse! Wer einem Bürojob nachgeht, besitzt mindestens eine davon - und wer Modetrends folgt, kommt an ihr ohnehin nicht vorbei. Denn dieses Jahr sind Streifenblusen in Hülle und Fülle zu kaufen, da fast jeder Designer auf den Zug aufspringt.

Woher die Beliebtheit der Streifenbluse auf einmal kommt? Sie mag nicht zuletzt an der Tatsache liegen, dass Streifen schlank machen und Blusen zu den Klassikern weiblicher Garderobe gehören. Viel eher liegt es jedoch daran, dass Streifenblusen total vielfältig kombiniert werden können und dir bei nahezu jedem Anlass zu einem perfekten Look verhelfen. Du möchtest wissen, wie das geht?

Dann wirst du mit unseren nachfolgenden Styling-Tipps sicherlich helle Freude haben.

SOMMER-LOOKS hervorragende Stoffqualität

optimaler Tragekomfort

stilvolles Design

DREIVIERTELARM BLUSE 1863 BY ETERNA PREMIUM ROSA GESTREIFT € 89,95 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Der Casual Look für die Freizeit Du möchtest im Sommer nicht immer zum Tank-Top oder der Tunika greifen, wenn es draußen warm ist und du auf die Straße musst? Dann ist eine Streifenbluse im Casual Look die perfekte Alternative.

Du kannst sie lässig mit einer Capri Hose und Mules tragen, so dass du auf keinen Fall ins Schwitzen kommst. Die Ärmel hochgekrempelt, ist am Arm sogar noch Platz für schöne Accessoires und die Einkaufstasche. Eine hippe Mom-Jeans passt ebenfalls gut dazu. Natürlich musst du die Bluse nicht bis oben hin zuknöpfen (du bist ja schließlich nicht im Büro), sondern kannst lässig einen oder zwei Knöpfe offen lassen, und auf diese Art und Weise sogar ein bisschen Sexappeal mit ins Spiel bringen. Am Ausschnitt sollte immer noch Platz genug sein für die Sonnenbrille, die du somit jederzeit griffbereit hast. Und fertig ist der perfekte Streetstyle-Look!

Fotos: AJOURE´Redaktion; PR/ETERNA

DREIVIERTELARM BLUSE 1863

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AJOURE / FASHION

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Der verspielte Look für den Mädels-Abend oder das Date Glücklicherweise gibt es die Streifenbluse nicht nur in simpler Ausführung. Sie kann auch verspielt sein, je nach Geschmack der Trägerin. In den Läden finden sich Streifenblusen mit Rüschen und Volants, Streifenblusen zum Knoten und Streifenblusen als Offshoulder-Modell.

Letztere eignen sich vor allem für warme Tage, an denen man gerne luftig unterwegs ist. Oder das Date bzw. den Abend mit dem Liebsten, welchen man mit ein bisschen nackter Haut dezent beeindrucken möchte.

Das Gute am Offshoulder-Modell ist auch, dass Halsschmuck perfekt zur Geltung kommt (...wo waren nochmal die Choker von letztem Jahr?). Ebenfalls beliebt sind Streifenblusen mit Volants, weil sie herrlich romantisch wirken - wenn du sie mit schlichten Kleidungsstücken kombinierst, können sie ihre Wirkung perfekt zur Geltung bringen. Wer es noch verspielter mag, trägt Streifenbluse mit Längsstreifen zu quergestreiften Hosen oder Röcken. So sorgst du in jedem Fall für einen Hingucker!

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Sommer

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Der Office Look für die Arbeit Eine Streifenbluse macht sich natürlich auch auf der Arbeit hervorragend. Ohne großen Schnickschnack ist sie nämlich super seriös, optisch dennoch interessant und bringt einen gewissen Hauch von Eleganz mit sich. Insbesondere dann, wenn du sie mit einem Bleistiftrock und Pumps kombinierst. Du wirst schnell merken, dass dieser Look nicht nur dein Spiegelbild begeistert! Allerdings sollte die Streifenbluse im Büro niemals mehr als einen Knopf offen haben - am besten ist es, wenn man sie zugeknöpft lässt, um keine falschen Assoziationen hervorzurufen.

Auch macht sie sich gut in Kombination mit einer Jeans, bei der du die Bluse im Bund verschwinden lässt. Ein eleganter Gürtel kommt damit ideal zum Tragen und rundet das Erscheinungsbild ab.

moderne Passform

einfach & pflegeleicht

Der glamouröse Look für die nächste Cocktail-Party oder den Club

Fotos: AJOURE´Redaktion; PR/ETERNA

Eine Streifenbluse kann nicht nur lässig, seriös und verspielt, sondern auch das ganz große Kino sein. Nämlich dann, wenn sie glamourös gestylt wird!

angenehmes Tragegefühl

Diese und noch viele weitere Blusen findest du auf www.eterna.com

So ist sie der ideale Begleiter für die nächste Party oder sogar eine Gala - alles eine Frage deines Geschmacks! Eindruck macht sie beispielsweise, wenn du einen Paillettenblazer darüber trägst und sie sozusagen funkeln lässt. Oder einfach zu den Diamantohrringen greifst und sie ladylike mit Hochsteckfrisur trägst.

In jedem Fall wirst du mit Streifenblusen nie um Kombinationsmöglichkeiten verlegen sein, selbst, wenn es um festliche Anlässe geht.

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Foto: gpointstudio / stock.adobe.com

AJOURE / KOLUMNE

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Fotos: Dieter Spannknebel / Getty Images

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

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BEAUTY

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SO MACHST DU DIR DEINE

BEACH WAVES SELBER

Du träumst von verführerischen Beach Waves und einer sommerlichen Traummähne? Wir haben uns die besten Tricks der Haarstylisten abgeschaut und zeigen dir, wie du Beach Waves ganz leicht selber machst.

VARIANTE 1:

VARIANTE 2:

BEACH WAVES MIT DEM LOCKENSTAB

BEACH WAVES MIT DEM GLÄTTEISEN: DIE „S-METHODE“

Bei dieser Variante ist der Lockenstab ein essentieller Bestandteil für den lässigen Strandlook.

Bei dieser Variante spielt das Glätteisen die Hauptrolle.

Den Trick mit dem „S“ haben wir uns von Star-Friseur Mark Townsend abgeschaut.

So geht‘s: Schritt 1: Wasche deine Haare und gib etwas Haaröl in die leicht angetrockneten Spitzen, damit dein Haar nachher schön gepflegt aussieht.

Schritt 2: Kämme deine Haare ordentlich durch und behandle sie mit einem Hitzeschutz-Spray.

Schritt 3: Besprühe deinen Haaransatz mit einem Volumen-Ansatz-Spray. So bekommst du später den lockeren, voluminösen Look.

Schritt 4: Föhne deine Haare, bis sie komplett trocken sind. Wenn die Haare noch feucht sind, hält das Styling nicht und die Haarstruktur wird von der Hitze viel stärker angegriffen.

Schritt 5: Besprühe deine Haare mit einem Meersalz-Spray.

Das Salz macht die Haare griffiger und sorgt dafür, dass die Beach Waves länger halten.

Schritt 6: Schalte den Lockenstab ein. Er sollte etwa eine Temperatur von 180 Grad haben. Während der Lockenstab aufheizt, kämmst du deine Haare erneut durch und steckst einen Teil davon nach oben weg. So kannst du mit den unteren Haarpartien beginnen.

Schritt 7: Nimm einzelne Haarsträhnen und wickle sie um den Lockenstab. Halte dabei zum Haaransatz etwas Abstand und drehe die Haarspitze nicht mit ein. So wirkt das Styling sehr lässig und nicht zu gewollt. Achte bei den vordersten Haarsträhnen darauf, dass du sie vom Gesicht weg drehst.

Schritt 8: Besprühe deine Haare zum Schluss mit Haarspray, um die Locken zu fixieren.

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So geht‘s: Schritt 1: Bereite deine Haare vor wie in Variante 1 und stecke die oberen Haarpartien nach oben weg. Beginne mit den unteren Haaren.

Schritt 2: Heize dein Glätteisen auf ca. 180 bis 200 Grad auf.

Schritt 3: Nimm dir eine einzelne Strähne und forme diese mit den Fingern zu einem großen „S“.

Schritt 4: Erhitze die so geformte Strähne Stück für Stück mit dem Glätteisen. Pro Haarsträhne kannst du etwa 15 Sekunden einplanen.

Schritt 5: Besprühe deine Haare mit Haarspray und fixiere so den eben kreierten Look.

AJOURE / BEAUTY

Fotos: CNuisin; mammuth / Getty Images; Slava_Vladzimirska / stock.adobe.com

VARIANTE 3:

VARIANTE 4:

BEACH WAVES MIT DEM GLÄTTEISEN: DIE „ZOPF - METHODE“

BEACH WAVES OHNE HITZE ÜBER NACHT: MIT EINEM HAARDONUT

Diese Methode erfordert nicht zu viel Aufwand und ist schnell nachzumachen.

Du willst eine coole Frisur, aber du möchtest deine Haarstruktur schonen? Diese Variante funktioniert ganz ohne Hitze und sogar (fast) im Schlaf.

So geht‘s:

So geht‘s:

Schritt 1: Bereite deine Haare vor wie bei den oben genannten Varianten.

Schritt 1: Kämme deine Haare gut durch und achte darauf, dass sie im Mittelscheitel liegen.

Schritt 2: Flechte deine Haare zu einem Zopf. Der Zopf sollte nicht zu eng geflochten und etwas tiefer angesetzt sein.

Schritt 2: Binde deine Haare zu einem hohen Pferdeschwanz. Dieser sollte möglichst glatt und möglichst hoch gebunden sein. Anschließend ziehst du den Pferdeschwanz zur Gänze durch den Haardonut.

Schritt 3: Heize dein Glätteisen auf. Die Temperatur sollte bei etwa 180 bis 200 Grad liegen.

Schritt 4: Erwärme nun deine geflochtenen Haare, indem du sie zwischen das Glätteisen klemmst. Beginne dabei am oberen Ansatz des Zopfes. Bis die Haare ausreichend erwärmt sind, dauert es meist etwa 15 bis 30 Sekunden.

Schritt 3: Nun teilst du den Pferdeschwanz in zwei Teile. Danach greifst du dir eine der beiden Haarpartien und ziehst sie durch, sodass sie einmal um den Donut gewickelt ist. Dies wiederholst du solange, bis die Strähne komplett um den Haardonut gewickelt ist. Dasselbe machst du mit der anderen Haarpartie.

Schritt 5: Nachdem du dich von oben bis unten durchgearbeitet hast, wiederholst du das Ganze noch einmal.

Schritt 4: Stecke alles mit Haarnadeln gut fest, damit es über Nacht nicht verrutscht.

Schritt 6: Warte anschließend 5 Minuten, bis die Haare ausgekühlt sind. Danach kannst du den Zopf lösen und deine Frisur mit den Fingern auflockern.

Schritt 5: Am nächsten Tag entfernst du die Haarnadeln und das Duttkissen sowie das Haargummi.

Schritt 7: Mit Haarspray fixieren - fertig!

Schritt 6: Schüttle deine Haare durch und lockere den Ansatz mit den Fingern auf.

Schritt 7: Fixiere alles mit Haarspray, damit die Beach Waves den ganzen Tag halten.

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AJOURE / BEAUTY

Warum du nach Schweiß riechst ...und was du dagegen

tun kannst Wenn es draußen wieder wärmer wird, lässt auch der Schweiß nicht lange auf sich warten. Ohne Dusche oder Deo entwickelt sich dann schnell ein unangenehmer Körpergeruch. Doch warum entsteht eigentlich Schweiß?

Wir zeigen dir, was du gegen den fiesen Geruch unternehmen kannst.

So entsteht Schweißgeruch

Wechsel der Kleidung. Langfristig helfen Deos und Parfüms, die den Geruch überdecken. Produkte mit Aluminium, sogenannte Antitranspirante können auch die Entstehung von schlechten Gerüchen vermeiden, indem die Schweißdrüsen unter den Achseln verschließen. Sie sind jedoch mit Vorsicht zu genießen, da sie im Verdacht stehen, das Risiko an Brustkrebs oder Alzheimer zu erkranken, zu erhöhen. Eine gute Alternative sind auch klassische Deoroller, die wie Parfüms, Deodorants und Co. in jeder Drogerie zu finden sind.

Parfüm ist ein gutes Mittel, um nicht nur Schweißgeruch zu vertreiben, sondern auch einen angenehmen Duft zu verbreiten. Übertreiben sollte man es damit jedoch nicht, denn unter Umständen kann sich das Parfüm mit den Bakterien verbinden und dadurch noch deutlich unangenehmere Auch die Wahl der Kleidung ist wichtig. Duftstoffe freisetzen.

Lockere, luftige Shirts verhindern zum einen, dass überhaupt Schweiß entsteht. Zum Wenn es trotzdem anderen kann Kleidung aus dem richtigen riecht – ab zum Arzt!

Material (zum Beispiel Baumwolle) das Wachstum der Bakterien verlangsamen.

Synthetisches Material gilt es besonders unSollten alle Mittel keine Wirkung zeigünstig für das Geruchs-Bouquet. gen, empfiehlt sich ein Besuch beim Hausarzt. Womöglich liegt eine Erkrankung der Drüsen oder ein inneres Leiden vor, das die Deo oder Parfüm?

Schweißproduktion verstärkt und unangeDas hilft wirklich nehme Duftstoffe freisetzt. Auch psychische Beschwerden kommen als Ursache für Schweißgeruch riecht unangenehm, Schweißgeruch in Frage. Glücklicherweise kann aber glücklicherweise recht einfach gibt es auch gegen diese Ursachen effektive beseitigt werden. Das gelingt beispielswei- Mittel, die einen geruchsfreien Alltag erse durch regelmäßiges Waschen und einen möglichen.

Umso wichtiger ist es, die Achselhaare zu rasieren. Dann kann sich der Schweiß weniger schnell festsetzen und lässt sich auVereinfacht gesagt entsteht Schweiß ßerdem leichter abwaschen. durch Bakterien - die sogenannten Corynebacterium jeikeium. In den Achselhöhlen und im Genitalbereich befinden sich besonders viele dieser Bakterien. Durch die sogenannten apokrinen Drüsen wird außerdem eine wässrig-ölige Flüssigkeit abgesondert, die viele Fett- und Eiweißstoffe enthält – diese sind der Grund für die unangenehmen Gerüche.

Bei Männern sind die apokrinen Drüsen besonders aktiv. Doch auch Frauen haben sie, wobei die Zusammensetzung der freigesetzten Stoffe von Person zu Person unterschiedlich ist. Dies führt dazu, dass der Schweiß bei jedem Menschen ein wenig anders riecht. Gemeinsam haben die Ausdünstungen ihren unangenehmen Duft.

Was dagegen hilft:

Foto: PeopleImages / Getty Images

Rasieren und luftige Kleidung gegen Schweißgeruch Eine der Hauptursachen für den schlechten Achselduft ist unzureichende Körperhygiene. Gerade an heißen Sommertagen entsteht schnell Schweiß, der schon nach wenigen Stunden unangenehm riecht.

Regelmäßiges Waschen hilft nur bedingt, denn die Bakterien setzten sich auch in der Kleidung oder in den Achselhaaren fest.

x HautExperte empfiehlt:

AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / BEAUTY

Haare natürlich aufhellen

Mit diesen effektiven

Hausmitteln Du willst deine Haare eine Nuance heller machen, ohne direkt zum chemischen Färbemittel greifen zu müssen? Verschiedene Hausmittel hellen das Haar auf natürliche Weise auf und versorgen es sogar mit Vitalstoffen und Mineralen.

1. Honig und Essig Honig ist ein beliebtes Mittel, um Haare aufzuhellen. Trage es in Verbindung mit Essig über Nacht auf dein Haar auf, um es um ein bis zwei Töne heller zu machen. Dazu müssen die zwei Zutaten miteinander vermengt und auf das feuchte Haar aufgetragen werden. Hierfür eignet sich eine einfache Haarbürste – entscheidend ist, dass die Mixtur gleichmäßig verteilt wird. Anschließen wird das Haar mit Plastikfolie oder einem Handtuch umwickelt, damit die natürliche Farbe über Nacht einziehen kann. Auch Highlights lassen sich mit dem Ho- Anschließend genügt ein Sonnenbad, nig-Essig-Gemisch setzen. um den gewünschten Effekt zu erzielen. Drei bis vier Sitzungen zu je Ihre aufhellende Wirkung erhält Ho- ein bis zwei Stunden hellen das Haar nig durch das enthaltene Hydrogen- bereits merklich auf, ohne dass du zu peroxid, welches auch als Farbstoff in chemischen Mitteln greifen musst. der Lebensmittelherstellung verwendet wird. Der Essig unterstützt den 3. Kamillentee und Wasser aufhellenden Effekt des süßen Nektars.

Tee, vor allem Kamillentee, ist ein wunderbares Mittel, um die Haare 2. Sonnenlicht und Zitronensaft aufzuhellen. Du kannst Schwarztee oder Grüntee verwenden, doch die Wenn du schon einmal einen länge- Inhaltsstoffe der Kamille sorgen dafür, ren Urlaub an einem sonnigen Fleck dass dein Haar neben der gewünschgemacht hast, weißt du um die aufhel- ten Aufhellung auch eine Menge Vilende Wirkung von Sonnenlicht. Vor talstoffe erhält. allem in Verbindung mit Salzwasser kannst du die Haarpracht schnell um Hergestellt wird das Mittel, indem ein bis zwei Nuancen aufhellen. Ist du Tee zubereitest und ihn für einigerade kein Meer in der Nähe, kannst ge Minuten ziehen lässt. Der abgedu alternativ auch Zitronensaft ver- kühlte Sud wird anschließend direkt wenden. Vermische dazu etwas Zitro- auf die Haare aufgetragen. Anschlienensaft mit Leitungswasser, gebe bei- ßend sollte das Haar noch einmal mit des in eine Sprühflasche und sprühe Shampoo durchgespült werden. Die es einfach auf die Stellen, die du auf- Prozedur kannst du bei Bedarf wiehellen möchtest. derholen.

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4. Backpulver und Rhabarber Soll eine zu dunkle Färbung ausgeglichen werden, bietet sich Backpulver an. Auch ein Gelb- oder Rotstich kann mit dem Mittel entfernt werden, das am besten direkt auf die Haare aufgetragen wird. Du kannst es mit Wasser verdünnen und dort anwenden, wo das Haar eine Nuance heller werden soll.

Rhabarber hat einen ähnlichen Effekt. Die Wurzel bekommst du in der Apotheke, und schon mit zwei bis drei Esslöffeln des Knöterichgewächses, sowie einigen Spritzern Zitronensaft und Olivenöl, kannst du einen streichfähigen Brei herstellen. Anschließend einfach auf die Haarpracht auftragen und für etwa 40 Minuten einwirken lassen. Gib zusätzlich eine Vitamin-C-Tablette hinzu, wenn du einen Grün- oder Blaustich vermeiden möchtest.

Nature Look

Fotos: sebra; penyushkin; oilslo; Picture Partners; Karina Baumgart; DavidMSchrader / stock.adobe.com

5. Haare aufhellen mit Henna Wenn du deinen Haaren einen Hauch Rot geben möchtest, kannst du dafür Henna verwenden. Hierfür bereitest du eine Paste aus drei Esslöffel Hennapulver und kochendem Wasser vor, die du anschließend ziehen lässt. Nachdem die Paste ausgekühlt ist, kannst du sie direkt in die Haare einmassieren.

Um Flecken zu vermeiden, solltest du ein altes T-Shirt sowie Haushaltshandschuhe tragen. Achte darauf, die Paste so gründlich wie möglich in dein Haar einzuarbeiten. Nach einer Einwirkzeit von ein bis zwei Stunden kannst du die Farbe ausspülen und die Haare wie üblich schamponieren und frisieren.

E

s gibt noch weitere Möglichkeiten, wie du dein Haar auf natürliche Weise aufhellen kannst. Zum Beispiel hellen Spülungen mit Meersalz die Haare auf und geben ihnen den gewünschten Look. Achte bei der Anwendung der einzelnen Methoden darauf, sauber zu arbeiten und alles gut vorzubereiten. So gelangst du ohne Zwischenfälle zur neuen Haarpracht.

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Interview

Michael Michalsky

Schwarz-Weiß gestreift Ein Designer in der Katzen-Branche Er ist wohl einer der Berliner Designer, den absolut jeder kennt. Sei es durch seine Marke Michalsky oder durch seine gern gesehenen StyleNites während der Fashion Week Berlin. Er ist ein Design-Talent und macht bei Mode nicht Schluss, denn auch im Bereich Interieur- und Produktdesign spielt er eine große Rolle. Kurz vor dem Finale von Germany´s Next Topmodel haben wir uns Michael Michalsky geschnappt und ihm einige Fragen zu seinem neuen Projekt „Dreamies“ gestellt. Wir wollten wissen, was genau es damit auf sich hat, wie er dazu kam und wie lange er für ein Premiumprodukt-Design im Bereich Katzenfutter benötigt hat.

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Ajouré: Woher kommt deine Affinität zur Katze?

Und jetzt sag bitte nicht vom Catwalk.

Als Landkind habe ich schon immer eine besondere Beziehung zu Tieren gehabt. Ich bin mit Tieren aufgewachsen – meistens sogar mit vielen zur gleichen Zeit.

Da war immer was los. Ich hatte damals Katzen oder Hunde, denn das hat sich auf dem Land in einem Haus mit Garten angeboten. Heute habe ich keine Katze mehr, denn ich finde es unverantwortlich, wenn man sich Tiere hält und eigentlich keine Zeit für sie hat. Ich bin sehr viel unterwegs. Das würde bedeuten, dass ich meine Katze kaum sehe und immer wieder an Freunde,

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Familie und Bekannte abgeben müsste. Dazu bin ich zu pflichtbewusst und tierlieb. Aber sobald ich mal wieder mehr Zeit haben sollte, hole ich mir bestimmt eine Katze.

Ajouré: Welche Inspiration braucht es, um Katzenfutter zu designen?

Katzenfutter habe ich leider noch nicht designt! Dafür aber eine stylische Dose, in der man die Dreamies-Snacks aufbewahren kann. Für mich war der Anreiz bei Dreamies, eine Dose zu gestalten, die man sich gerne in die Wohnung stellt und die typische MICHALSKY-Designelemente miteinander vereint.

Genau dieser Look wird durch die schwarz-weißen Streifen ausgedrückt. Ursprünglich komme ich zwar aus dem Modedesign, habe aber einen ästhetischen Anspruch an Produkte auch außerhalb des Fashion-Bereichs. Seit einigen Jahren konzentriere ich mich also neben der Mode auch auf Produkt- und Interieur-Design. Wir sitzen hier zum Beispiel gerade auf einem Michalsky-Sofa und dies wiederum steht auf einem Michalsky-Teppich. Vor einigen Wochen habe ich ein neues Besteck mit WMF designt und dafür den Red Dot Design Award bekommen. Besonders stolz bin ich auch auf meine neue Eyewear Kollektion, die ich zusammen mit Mister Spex entwickelt habe.

Ajouré: Wie bereitest du dich auf so ein Projekt vor?

Ich wähle meine Projekte sehr bewusst. Ich muss mich mit dem Produkt oder der Marke identifizieren können, sie sollen zu mir passen. Schließlich gestalte ich alle Produkte mit dem Gedanken, sie später auch selbst zu benutzen. So wie bei dem Sofa und dem Teppich zum Beispiel. Sie sind zentrale Elemente in meiner Wohnung. Beim Prozess mache ich mir erst einmal Gedanken, wohin die gestalterische Reise gehen soll. Meine Ideen skizziere ich dann. Die Ideen, die mich weiterhin überzeugen, bleiben. Andere Ideen fliegen raus. Das ist ein kreativer Prozess, den meine Designstücke immer durchleben.

Fotos: Mars

Ajouré: Wie lange hat es gedauert, so ein Design zu entwerfen?

Das ist durchaus ein Prozess über mehrere Wochen.

Ich gönne mir kreative Pausen. Danach arbeite ich meine Ideen weiter aus. Ich finde es wichtig, auch während des Prozesses Distanz zu seinen Ideen aufzubauen. Erst so entwickelt sie sich weiter und wird zu seinem runden Design.

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Ajouré: War dir vorher schon klar, dass die neue Dreamies Dose schwarz-weiß mit Streifen sein wird?

Ja, das war mir in der Tat bereits vorher klar. Es ging mir nur noch darum, in welcher Form sich die Streifen auf der Dose wiederfinden. Ich finde die Dose sehr stylisch.

Ajouré: Was unterscheidet Dreamies Katzenfutter zu anderen? Denn du selbst bist ja auch überzeugt von der Marke, obwohl du zurzeit keine eigene Katze hast.

Das stimmt in der Tat. Ich verschenke dieses Produkt immer mal wieder an gute Freunde, die eine Katze haben. Meine Überzeugung zu Dreamies liegt in der Qualität der Herstellung und den guten Zutaten. Kein Wunder, dass Katzen die Snacks so unwiderstehlich finden.

Ajouré: Wie würdest du einen überzeugten Hundeliebhaber von einer Katze überzeugen?

Das Schöne an einer Katze ist, dass sie einen eigenen Kopf hat. Die müssen nicht, so wie Hunde, auf jemanden hören, sondern machen konsequent ihr Ding. Sie sind nicht dressierbar. Das finde ich gut.

Ajouré: Man sagt Katzen manchmal nach, dass sie gerne ihre Krallen am Sofa wetzen. Das ist schon unpraktisch, wenn man ein Michalsky-Sofa daheim stehen hat, oder?

Ich glaube nicht, dass ich bei meiner Katze nachtragend sein könnte. Vielleicht würde ich ihr aber ihr eigenes Möbelstück designen. Schließlich wollen auch Katzen stilvoll wohnen.

Ajouré: Du selbst sagtest schon, du würdest gerne mal als Katze durch Berlin streifen. Inwiefern ist das besser, als Modekönig Michalsky zu sein?

Ich glaube, ich würde oft einfach unerkannt bleiben.

Eine Katze streunt einfach so durch die Gegend. Immer da lang, wo es ihr gerade gefällt. Dabei kommt sie mit Sicherheit auch mal in interessante Hinterhöfe und Gärten. Und wenn sie keine Lust mehr hat, dann schläft sie den Rest des Tages einfach durch. Tolles Tier!

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Ajouré: Man sagt ja Katzen nach, sie können in die Seele der Menschen sehen. Was würde deine Katze sehen, wenn sie dich „durchleuchtet“?

Dass ich ein sehr authentischer, neugieriger und toleranter Mensch bin. Mein Motto: „What you see is what you get!“ Das gefällt manchen Leuten, anderen wiederum gefällt das überhaupt nicht. Aber das ist einfach so.

Neugierde ist mein Antrieb. Ich hoffe immer auf Neues.

Neue Designs entdecken, neue Menschen kennenlernen, neue Dinge erleben und neue Kulturen zu sehen.

Das ist auch der Grund, warum man ich in Berlin lebe, denn all diese drei Dinge, die ich eben genannt habe, treffen auf diese Stadt zu.

Ajouré: Am 06. Juli ist deine nächste Fashion-Show, die StyleNite. Haben Katzen etwas damit zu tun?

Ich will noch nicht zu viel verraten, aber Katzen werden in der Show nicht modeln! (lacht) Ajouré: Gibt es eine Art Herzensangelegenheit, für die Michalsky immer ein offenes Ohr hat?

Für meine Freunde. Wenn es Freunden von mir nicht gut geht, bin ich für sie da. Und dann ist es auch völlig egal, wo sie sind. Genau darauf kommt es bei guten Freundschaften an.

Ajouré: Was steht in Zukunft noch so an? Was dürfen wir erwarten?

Am 24. Mai ist erst einmal das Finale von GNTM (Germany´s Next Topmodel) mit einer fantastischen Liveshow. Am 6. Juli präsentiere ich meine neue Haute Couture Kollektion auf der MICHALSKY StyleNite.

Diese Woche habe ich meine neuen Parfums gelauncht „MICHALSKY Berlin Summer ‘18“ für Männer und Frauen. Vor einem Monat ist mein Buch erschienen, mit dem Titel: „Lass uns über Style reden“ und dann habe ich noch viele andere Projekte, auf die ich mich freue.

Lieber Michael, vielen Dank, dass du dir die Zeit für uns genommen hast. Weiterhin viel Erfolg für 2018 und deine neuen Projekte, auf die wir gespannt warten.

Foto: Mars

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Foto: kuzmichstudio / stock.adobe.com

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Interview

´ 100 Millionen Klicks auf YouTube sorgten über Nacht für Furore in der internationalen Medienbranche und so wurde Kiddo Kat von heute auf morgen berühmt. Seitdem geht es für sie steil bergauf und nun steht ihr erstes Album „Piece Of Cake“ in den Startlöchern, das am 13. Juli 2018 erscheint. Die 27 Jahre alte Berlinerin, die mittlerweile seit vier Jahren in Hamburg lebt, liebt die Hip-Hop-Szene und ihre Pop-Beats. Die Kombination von beidem ließen sie zu der werden, die sie heute ist. Wir haben Kiddo Kat zu uns eingeladen und sie zu ihrer kommenden Tour, ihren Tracks und ihrem Leben vorher und nachher befragt.

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KIDDO KAT

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VOM YOUTUBE-HIT ZUM ERSTEN ALBUM Ajouré: Am 13.04. kam deine erste Single „Million Miles“ raus. Was war das für ein Gefühl?

Das war, ganz ehrlich, derbe aufregend!

Ich habe ein echt cooles Team um mich herum, aber wir sind klein. Also im engsten Sinne sind wir ja nur zu dritt. Mein Freund Philipp, unser Kumpel Robin und ich. Wir haben das alles also zu dritt irgendwie gestemmt und der Tag, als „Million Miles“ erschien, war sehr befriedigend und erleichternd gleichzeitig.

Die Zugriffszahlen im Internet sind gut und das freut uns alle sehr. Die Woche vorher war schon hart für uns. Im Sinne von wenig Schlaf, denn wir haben sozusagen voll durchgerockt. Es sind eben doch immer mal wieder Kleinigkeiten, die schiefgehen und dann am Ende auf unseren Schultern gelandet sind. Aber wir haben das am Ende des Tages doch ganz gut gemeistert.

Fotos: Niculai Constantinescu; AJOURE´ Redaktion

Ajouré: Deine Lieder bestehen aus R&BBeats im Popkleid – was macht diese Kombination für dich so besonders?

Das bin einfach ich. Ich stehe nicht so auf den ganzen Electro-Hype, denn ich bin ein Hip-Hop-Kind. Und dennoch kommen die Pop-Beats dazu, mit einer Brise Urban-Style. Diese Musik kommt einfach aus mir raus. Ich fühle sie und ich lebe sie und ich denke, das ist das Wichtigste. Oftmals langweilt mich Musik, die zu vorhersehbar ist und da war es mir wichtig, dass das bei mir eben ganz anders wird.

Ajouré: Wie bist du denn zur Musik gekommen?

Meine Mutter hat mir immer die Geschichte erzählt, dass ich bereits im Alter von zwei Jahren immer vor den Lautsprechern meines Vaters saß. Sie hat sich dann immer Sorgen gemacht und sich die Frage gestellt, ob ich schlecht höre. Dann hat sie mich zum Ohrenarzt geschleppt und der meinte nur: „Ihre Tochter hört wohl einfach gerne Musik.“ Genau genommen ahnte meine Mutter schon sehr früh, dass ich wohl etwas mit Musik machen würde, denn ich habe schon als kleines Mädchen immer auf ihrer Akustik-Gitarre rumgeschrubbt.

Mit elf Jahren habe ich mit meinen Freundinnen dann den Film „Freaky Friday“ geschaut und haben direkt entschieden, dass wir eine Band gründen. Noch vor dem Kino haben wir ausgemacht, wer singt, wer Gitarre und wer die Drums spielt. Wir konnten natürlich alle drei überhaupt nichts und so klang es auch (lacht). Mein Glück war, dass ich schon mit fünf Jahren Gesangsunterricht hatte und hier und da im Chor war. Das half mir natürlich später extrem. Heute bin ich die einzige, die noch Musik macht.

Aber wir haben alle noch Kontakt und die Mädels freuen sich für mich.

Ajouré: Auf YouTube wurdest du über Nacht zum Star, nachdem du in der Frankfurter S-Bahn mit Heidi Joubert eine Kiss-Cover-Version jammst, mit nichts als einer Gitarre und einer Cajon. Über 100 Millionen Mal wurde das Video bereits angeschaut. Wie geht man mit solch einem plötzlichen Erfolg um? Und war der Rap-Part gestellt?

Diese Frage kommt tatsächlich oft. Aber nein, die war tatsächlich so spontan, wie man sie im Video sieht. Zu der Zeit war eine Musikmesse in Frankfurt und da kann es schon einmal passieren, dass man auf so krasse Typen trifft, wenn

man in der S-Bahn singt.

Wie geht man mit so etwas um? Ich glaube, ich habe das damals ganz gut weggesteckt. Es war eine krasse Zeit und wir waren wie auf einer Naturdroge, denn das Gehirn ist nicht dafür gemacht, so etwas Seltenes einfach so zu verarbeiten. Ich hatte aber auch gute Leute hinter mir. Meine Jungs waren am Start und sorgten für die benötigte Ruhe von Zeit zu Zeit. Vor allem war es ja so, dass es an einem Freitag losging und bereits samstags kamen die ersten Anrufe. Ich hatte in meinem Umfeld direkt Promoter dabei, die uns auch vor diversen Dingen und Angeboten gewarnt haben. Dann wurde es Montag und da war sozusagen Armageddon. Von morgens bis abends klingelte das Telefon an einem Stück.

Dienstags rief dann noch Markus Lanz an und dann war ich echt bedient.

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Interview

Ajouré: Schreibst du deine Texte alle selbst?

Ich schreibe die Texte alle selbst. Die Songs schreibe ich mit den Jungs gemeinsam, aber die Texte kommen von mir. Meistens läuft das dann so, dass ich einen unserer vielen, noch unbenutzten Beats nehme und dann darauf einen Text setze. Ich kann auch sagen, dass die meisten meiner Texte autobiographisch sind oder dass es sich um Stories handelt, die Freunden von mir passiert sind.

Ajouré: Wenn man dein Video zu „Million Miles“ anschaut, welches in Kapstadt gedreht wurde, dann könnte man meinen, dass du so auch im Urlaub unterwegs bist. Eher Rucksack und Gitarre, anstatt 5-Sterne-Hotel. Bist du privat auch so unterwegs?

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Ja, allerdings. Ich mache gerne so Urlaub.

Weg von den Luxushotels und rein ins Leben. Ich stehe sehr darauf, die Kultur des jeweiligen Landes kennenzulernen, sie einzuatmen und mitzunehmen.

Manchmal habe ich sogar meine Gitarre dabei. Aber nicht immer, denn ab und zu muss ich einfach mal abschalten. Aber ich liebe diese Art zu reisen und Musik bricht am ehesten die Barriere zwischen fremden Menschen.

Ajouré: Wie schaltest du zwischen all den Auftritten und dem Stress am besten ab?

Meistens sind meine Berlin-Trips Freizeit für mich. Dann treffe ich Freunde und Familie und bei meiner Mutter komme ich sowieso immer runter. Diese Zeit genieße ich dann sehr. Und oftmals reicht

mir das schon, um wieder Energie und Kraft zu tanken, um dann anschießend wieder mit Vollgas weiterzumachen.

Ajouré: Hast du Vorbilder in der Musikbranche?

Ed Sheeran ist jemand, der total authentisch ist. Adele finde ich auch großartig.

Ajouré: Liebe Kiddo Kat, vielen lieben Dank, dass du dir so viel Zeit genommen hast. Wir drücken dir für dein Album „Piece Of Cake“, welches am 13.07.2018 veröffentlicht wird, die Daumen und wünschen dir und deinen beiden Jungs weiterhin viel Erfolg!

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Ab 12.07.2018 stehen acht Konzerte an. Wer Kiddo Kat live erleben möchte, sollte sich schnell noch die letzten Tickets sichern.

Zu hören und zu sehen ist sie:

12.07.2018

Hamburg, Hebebühne

08.10.2018 Leipzig, Neues Schauspiel

Fotos: Niculai Constantinescu

09.10.2018 Osnabrück, Rosenhof 11.10.2018

Köln, Yuca

13.10.2018 Frankfurt/Main, Mousonturm 14.10.2018

München, Ampere

15.10.2018 Hannover, Lux 16.10.2018 Berlin, Privatclub AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Foto: beeboys / stock.adobe.com

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JESSICA SCHWARZ Die erste Staffel von „You Are Wanted“ ist die erfolgreichste deutsche Serie auf Amazon. In diversen Ländern dieser Welt schoss diese über Nacht auf Platz eins. Wer hier der Meinung war, dass „Staffel 1“ an Spannung nicht überboten werden könne, der hat sich geirrt. Die zweite Staffel wird nochmals richtig einen draufsetzen - und dies nicht zuletzt wegen ihrer neuen Starbesetzung. Jessica Schwarz stößt zum Auftakt der zweiten Staffel dazu und tut das, was man von ihr seit vielen Jahren gewohnt ist: Sie überzeugt auf ganzer Linie und zeigt, was sie kann. Wir haben uns Jessica in Berlin geschnappt und ihr die wichtigsten Fragen rund um „You Are Wanted“ und die Herausforderungen, die es zu meistern galt, gestellt.

A

jouré: Du hast die erste Staffel sicherlich gesehen und genau studiert. Wie fandest du sie und was war es für dich für ein Gefühl, als du erfahren hast, dass du bei der zweiten Staffel eine tragende Rolle spielen sollst?

Ich habe mich total gefreut. Im März habe ich Matthias (Schweighöfer) in einer Pizzeria getroffen und er fragte mich, was ich denn gerade mache, denn er hätte da was. Und so konnte ich zum Casting und habe hierfür alle meine Energie zusammengenommen und ihm gezeigt, dass ich die Beste hierfür bin. Ich habe mit Matthias ja schon seit fast zehn Jahren nicht mehr gedreht und es ist toll, dass es für „You Are Wanted“ dann endlich mal wieder so weit war.

Foto: Joachim Gern

Ajouré: Wir konnten die erste Folge der neuen Staffel bereits sehen. Noch erkennt man nicht, wohin deine Rolle geht. Was darfst du zu deiner neuen Rolle bereits sagen?

Interview Ajouré: Musstest du dich besonders vorbereiten? Oder anders vorbereiten?

Ja, kann man so sagen. Da gab es durchaus Dinge, die ich so noch nicht gemacht habe und mir zwischendurch dachte „okaaaaaay…puh.“ Ich würde euch ja gerne so viel mehr sagen, aber ich darf ja nicht (lacht). Das ist ja voll doof. Ich denke die ganze Zeit, dass ich so viele Geschichten zu erzählen hätte und keine darf ich ausplappern.

Ajouré: Wie waren die Dreharbeiten so? Gab es Unterschiede zu weniger großformatigen Produktionen?

Ich finde es schon verrückt, wenn man am Set ankommt und da sind drei Straßenzüge gesperrt, Ich bin eine Journalistin. Viel kann ich dazu nicht nicht wie sonst, wenn nur eine Straße dichtgesagen, aber ich bin Matthias sehr dankbar, dass macht wird. Ich habe auch tolle Locations kener mir so viel zugetraut hat. Und es hat sehr viel nengelernt. Und genau diese ganzen, so gut ausSpaß gemacht. Ich muss auch Matthias an dieser gesuchten Orte spiegeln eben dieses Gefühl von Stelle mal loben. Er ist so unglaublich viel be- Stasi und Geheimdienst extrem gut wider. Auch schäftigt und kriegt trotzdem alles auf die Reihe. das Soho House, wo wir ja gerade sitzen, ist so Ich denke mir immer, dass er bestimmt irgendwo ein geschichtsträchtiges Haus und ich finde, das mehrere Klone rumlaufen haben muss, die ihm spürt man einfach. Man merkt, dass da einfach helfen. Und der Dreh war großartig. Er hat uns etwas dahintersteckt. Und genau dieses Gefühl die Chance gegeben, uns in andere Welten zu be- hatte ich auch beim Drehen. Man merkte, dass geben und dafür liebe ich ihn. ganz besondere Locations gefunden wurden.

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Ajouré: War die Stimmung vor Ort anders? Und wurde mehr von dir abverlangt?

Ich muss schon sagen, dass ich Matthias schon manchmal gerne auf die Finger gehauen hätte. Er ist wirklich ein toller Regisseur und auch in Zusammenarbeit mit Bernhard Jasper, die zwei Teams gleichzeitig am Laufen haben.

Und es kann sein, dass du dreimal am Tag das Team wechselst. So von A nach B und wieder zurück zu A, um dann wieder zu B zu gehen. Dazwischen umziehen und viel laufen. Erst ist hier für mich eine große Szene zu spielen, dann wechsele ich zum nächsten Team und habe eine Szene, wo ich nur in ein Auto einsteige. Da merkt man schon, dass es einfach ein anderes Drehen ist. Es ist anders organisiert und von jedem Team ist das Doppelte da. Du hast aber auch einen Matthias, der unfassbar viel an diesen Büchern mitarbeitet und der nachher sagt, dass er derjenige ist, der später den Schauspielern erklären muss, was das vielleicht für ein bescheuerter Satz im Drehbuch ist und deswegen könne man den nicht so stehen lassen.

Das kann ein Problem werden, denn wenn man in den ersten vier Drehtagen am Set ist, wo die Motivation noch besonders groß ist und hat teilweise Drehbücher, die ständig geändert werden. Wenn du selbst dann einen vierseitigen Monolog vor dir hast, ohne die Chance, den Text lernen zu können und ich dann heulend am Set stehe und so sauer bin, dass ich nur noch Heim möchte, dann kommt Matthias und sagt: „Jessy, wir machen das Satz für Satz.“ Ich kam mir schon kurz ein wenig doof vor, aber jeder Schauspieler hatte das gleiche Problem, von daher war es in Ordnung. Das war echt eine Herausforderung, die mich tatsächlich gestresst hat. Trotz allem war die Stimmung aber total geil, weil Matthias das auch echt großartig macht. Er kommt und sagt: „Ich lass dich jetzt nicht hier hängen.“ Und gemeinsam haben wir das dann immer auf die Reihe bekommen.

Ajouré: Du hast im Interview gesagt, du spielst nur Charaktere, die auf dich zugeschnitten sind? Wie passend ist die Rolle bei „You Are Wanted“ für dich?

Ich will natürlich eine Figur haben, die ich einfach geil finde und wo ich vom ersten Moment an sage: „Will ich spielen!“ Es muss einfach was da sein, das mich catcht.

Selbst wenn es nur ein einziger Satz ist. Dann finde ich zum Beispiel diesen Satz besonders toll und bin der Meinung, dass dieser in der Filmgeschichte unbedingt gesagt werden muss. Wenn ich den dann sagen darf, dann mache ich das gerne.

Bei „You Are Wanted“ kamen viele Dinge zusammen.

Ich habe zugesagt, weil ich unbedingt mal wieder mit Matthias arbeiten wollte, denn ist es toll, wenn du irgendwann schon mal so eine Art Dream-Team warst und das waren wir einfach. Wir durften ja tatsächlich schon heftigste Szenen miteinander erleben und haben uns also voreinander seelisch und körperlich sozusagen nackt gemacht. Von daher muss man da keine Mauern mehr einreißen, denn die sind ja alle schon eingerissen worden. Es gibt bei uns kei-

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ne Schamgrenzen mehr und mit solchen Kollegen kannst du ganz anders spielen und dich wortlos aufeinander verlassen. Und das ist etwas, worauf ich sehr stehe. Ich weiß, dass Matthias ein sehr loyaler Mensch ist, das bin ich auch und das ist noch ein Grund mehr, dass ich so gerne mit ihm spiele.

Ajouré: „You Are Wanted“ soll mit der 2. Staffel besonders in den USA von Amazon nochmal gepusht werden, da sie in Brasilien, Frankreich, Spanien bereits sehr erfolgreich ist. Ist die Leistung als Schauspielerin, die von einem erwartet wird, dann eine andere?

Ach, alles was ich mir da denke ist, dass ich so gerne drei Kilo weniger gewogen hätte (lacht). Im Europäischen ist das ja immer noch ok, aber die Amis sind da ja schon nochmal eine andere Nummer. Ich verstehe diese totale Begeisterung von Matthias, wenn man selber was ins Leben gerufen hat und dann auf einmal eine Premiere im Kodak Theatre bekommt. Das muss unfassbar sein, denn ehrlich gesagt habe ich auch nie damit gerechnet, irgendwann mal eine Premiere in L.A. zu haben. Da freue ich mich natürlich wie ein kleines Kind. Und vor allem freue ich mich, dass auch Amerika genau das in „You Are Wanted“ gesehen hat, was auch Matthias gesehen hat und das ist fantastisch.

Ajouré: Wir haben diese Frage auch Matthias gestellt: Hat sich nach der Serie bei dir persönlich etwas geändert in Bezug auf digitale Sicherheit zuhause? Klebst du Kameras privat ab?

Ich war letzte Woche im Spionage-Museum, habe dort mein Passwort eingegeben und da stand, dass es innerhalb von sechs Sekunden geknackt werden würde. Mein zweites Passwort habe ich dann natürlich auch gecheckt und dafür bräuchte man allerdings neun Tage. Aber ja, ich muss ein bisschen kleben, denn als Matthias mir haarsträubende Geschichten mit Fingerabdruck, Kamera und so erzählt hat, dachte ich mir auch, dass es sicherer ist, wenn ich wenigstens die Kameras abklebe.

Ajouré: Was machst du, um dich für deine Rollen fitzuhalten und was sind deine Beauty-Geheimnisse?

Ich liebe auf YouTube „Boho Beautiful“. Mit ihr trainiere ich wahnsinnig viel. Pilates, Yoga und solche Dinge. Ich versuche, alle zwei Tage eine halbe Stunde Zeit dafür zu haben. Ansonsten gehe ich hin und wieder in ein Fitnessstudio, welches Freunden gehört und übe dort unter anderem eine Human Flag – aber das wird wohl noch eine Weile dauern, bis ich das annähernd kann. Zwischendurch reite und schwimme ich.

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Foto: Joachim Gern

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Ajouré: Hast du eine Herzensangelegenheit, für die du dich besonders einsetzt?

Ja tatsächlich, das habe ich. Ich arbeite für die Kinderzukunft, die in ganz schwierigen Ländern dieser Erde ihr Bestes geben. Guatemala, Kosovo oder Rumänien zum Beispiel. Alles Orte, an denen ich auch schon war, um zu helfen. Hier sind wir dann in Kinderdörfern und kümmern uns, dass die Kleinen etwas zu essen haben. Es ist ja nicht so, dass nur in Afrika Hungersnöte sind.

Dieses Problem findet man sehr oft auf der Welt.

Und bei dieser Organisation gelangt das Geld direkt zu den Menschen und wird nicht für Bürokratien und Zwischenstationen aufgebraucht, wie es ja so oft der Fall ist.

Ajouré: Liebe Jessica, vielen Dank, dass du dir so viel Zeit genommen hast. Wir drücken die Daumen, dass „You Are Wanted“ Staffel II alle Vorstellungen sprengen wird.

Vielen Dank für das schöne Interview.

Die zweite Staffel „You Are Wanted“ startet am 18.

Mai auf Amazon Prime Video.

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Foto: © Amazon 2018

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DAS AJOURE´

YOU ARE WANTED SPECIAL Cyber Thriller

Wer zum Release der zweiten Staffel von Amazons Cybercrime-Drama „You Are Wanted“ noch tiefer in die geheimnisvolle Welt der Hacker abtauchen will, wird an den folgenden Thrillern nicht vorbeikommen:

Spionage special

Das System Theoretisch sind wir ja gegenüber unkooperativen Computern immer im Vorteil, können wir doch im Fall der Fälle einfach den widerspenstigen Apparat in den nächsten Mülleimer befördern. Aber wird das auch noch so einfach gehen, wenn künstliche Intelligenzen das öffentliche Leben steuern? Karl Olsberg skizziert in seinem Technologie-Thriller ein Horror-Szenario, in dem sich der Computer mit Hilfe der grenzenlosen Digitalisierung zur Wehr setzt.

BUCHTIPPS

VON KARL OLSBERG https://amzn.to/2K0Ekjt Taschenbuch € 9,99

BLACKOUT - Morgen ist es zu spät Du hast sicher schon einmal erlebt, wie nervig es ist, wenn für ein paar Stunden der Strom ausfällt. Aber was wäre, wenn das Licht und der Kühlschrank auch nach Tagen und Wochen ohne Energie bleiben? Wie erschreckend abhängig wir von der Stromversorgung sind, zeigt Marc Elsbergs Thriller „BLACKOUT“, in dem nach mehreren Cyberattacken auf Europas Stromnetze nicht nur die Energieversorgung, sondern nach und nach das ganze öffentliche Leben kollabiert.

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Drohnenland Während noch darüber spekuliert wird, ob Lieferdrohnen künftig alle Paketboten arbeitslos machen werden, zeichnet Tom Hillenbrand in seinem Krimi „Drohnenland“ das erschreckende Szenario einer Totalüberwachung mittels Kameradrohnen. Was auf den ersten Blick die völlige Sicherheit verspricht, da niemand mehr unbemerkt ein öffentliches Verbrechen begehen kann, entpuppt sich allerdings bald als Albtraum ohne Entkommen.

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FILMTIPPS

Who Am I - Kein System ist sicher Mit einer Star-Besetzung (Elyas M’Barek u.a.) wartet dieser deutsche Hackerfilm auf. Als der unscheinbare Computer-Nerd Benjamin auf Max und seine Freunde trifft, gründen sie die Hacker-Truppe CLAY, die anfangs mit lustig-subversiven Aktionen auffällt, bis sie ins Visier von Europol gerät und aus dem Spaß bitterer Ernst wird.

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23 - Nichts ist so wie es scheint

Fotos: PR / Amazon

Auf wahren Begebenheiten basierend erzählt der deutsche Kultfilm „23“ die Geschichte von Karl Koch, einem hochbegabten Hacker, der während des Kalten Krieges für den KGB gearbeitet hat. In dem Glauben, dabei anhand der Zahl 23 der internationalen Verschwörung der Illuminaten auf die Spur gekommen zu sein, verliert Koch durch seinen Drogenkonsum allerdings die Kontrolle über sein Leben.

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Obwohl dieser Cyber-Thriller aus der Zeit vor den Snowden-Enthüllungen stammt, in der die allumfassende Überwachung durch die NSA noch eine bloße Vermutung war, zeigt sich, dass die Fantasie gar nicht so weit von der Realität entfernt gewesen ist. Als dem Anwalt Robert Dean (Will Smith) der Beweis dafür in die Hände fällt, dass bei der Ausweitung der Befugnisse für die NSA sogar vor Mord nicht zurückgeschreckt wird, sieht er sich mit der uneingeschränkten Reichweite des NSA-Überwachungsapparates konfrontiert, dem er entkommen muss, um die Wahrheit ans Licht zu bringen.

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Mr. Robot Der durch seine Drogensucht angeschlagene Hacker Elliot (Rami Malek) wird von dem geheimnisvollen „Mr. Robot“ (Christian Slater) für sein Team aus Hacktivisten rekrutiert, um eines der größten Unternehmen der Welt, die „E Corp“, zu sabotieren.

Je tiefer sich Elliot in diesen Kampf verstrickt, desto mehr verliert er (und damit auch die Zuschauer) die Fähigkeit, zwischen Realität und Einbildung zu unterscheiden. Führt er tatsächlich einen Kampf gegen eine bösartige Institution? Oder passiert das alles nur in seinem Kopf?

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ERFOLG & MOTIVATION

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10 EFFEKTIVE

MÖGLICHKEITEN, UM NEBENBEI GELD ZU

VERDIENEN Gerade junge Menschen suchen immer wieder nach Möglichkeiten, auf effektive Art und Weise nebenher Geld zu verdienen. Sei es neben der Uni, Schule, weil das Gehalt noch nicht ausreicht, oder weil es einfach Spaß macht, ein wenig Geld zusätzlich zur Verfügung zu haben und sich etwas gönnen zu können.

Du findest dich darin wieder? Dann haben wir die zehn besten Tipps, um aus deinem Wunsch Wirklichkeit werden zu lassen!

1.

PRODUKTTESTER Wer nebenbei Geld verdienen möchte, kann sich als Produkttester ausprobieren. In Zeiten von Social Media lassen sich viele Produkthersteller nette Ideen einfallen, welche du als Tester dank Instagram & Co. lässig realisieren kannst.

Aber auch ohne Social Media kannst du effektiv Geld verdienen, indem du beispielsweise die Läden als Mystery Shopper unsicher machst oder eine neue Produktlinie ausprobierst und bewertest. Auch das Testen von Medikamenten ist möglich und wird mit Spitzensätzen vergütet - beinhaltet allerdings auch gesundheitliche Risiken, über die du vorher zweimal nachdenken solltest.

2.

BABYSITTER ODER HUNDESITTER Wenn du kinderlieb oder tierfreundlich bist, kannst du dir als Babysitter oder Hundesitter ein wenig Taschengeld verdienen. Deine Tätigkeit ist angenehm, macht Spaß und muss glücklicherweise noch nicht einmal gemeldet werden, weil deine “Arbeitgeber” dich in bar entlohnen. Du bestimmst selbst, wie oft du

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als Baby- oder Hundesitter eingesetzt werden willst, so dass dein Nebenverdienst prima mit deinem Alltag kombiniert werden kann. Die entsprechenden Gesuche findest du ganz einfach im Internet auf entsprechenden Seiten. Du kennst Bekannte, die einen Babysitter brauchen? Umso besser!

3.

NACHHILFE GEBEN Wer Spaß daran hat, anderen etwas beizubringen und nebenher Geld verdienen möchte, sollte es mit Nachhilfe versuchen. Viele Nachhilfeschulen sind froh, wenn sie Unterstützung erhalten. Auch gibt es Nachhilfebörsen im Internet, die Nachhilfeschüler vermitteln. Meist ist keine explizite Qualifikation gefordert, so dass du keine Lehramtsstudentin sein musst, um diesen Weg nutzen zu können.

Oft ist es sogar so, dass sich zwischen derjenigen, die Nachhilfe gibt, und der Familie des Schülers oder Schülerin ein freundschaftliches Verhältnis entwickelt.

Arbeitszeiten und das Honorar können flexibel abgesprochen werden. Außerdem macht es Spaß, gemeinsam kleine Erfolge zu feiern!

4.

ALTE SACHEN VERKAUFEN, DIE NICHT MEHR BENÖTIGT WERDEN Wer kennt das nicht: Der Schrank ist voller Sachen, von denen man mindestens ein Viertel nicht mehr braucht!

Warum diese also nicht in bares Geld umwandeln? Dabei ist es egal, ob es sich um alte Klamotten oder eher Spielsachen, Bücher und Gebrauchsgegenstände handelt. Irgendwo da draußen im World Wide Web findet sich immer jemand, der sie liebend gerne abkaufen würde! Dank Plattformen wie eBay Kleinanzeigen ist es dir ein Leichtes, auf diesem Weg ohne großen Aufwand Geld zu verdienen.

Natürlich benötigst du qualitativ gute Fotos und ein wenig Zeit zum Einstellen, aber das sollte kein Problem sein.

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Die Alternative besteht darin, an einem Flohmarkt teilzunehmen und deine Sachen dort direkt an Interessierte zu verkaufen.

5.

AN UMFRAGEN TEILNEHMEN Umfragen sind wie Sauerstoff für Marktforschungsunternehmen - kein Wunder, dass es eine komplette Bandbreite an Angeboten gibt, bei denen du durch die Teilnahme an Umfragen Geld nebenher verdienen kannst. Meistens handelt es sich dabei um Online-Umfragen. Alles, was du dazu brauchst, ist also ein Internetanschluss und eine E-Mail-Adresse. Und du kannst bequem von Zuhause aus auf der Couch “arbeiten”! Du findest unter dem Stichwort “Umfrage Nebenverdienst” eine ganze Reihe von interessanten Angeboten im Internet. Nicht immer wird in bar vergütet, in manchen Fällen winken auch Einkaufsgutscheine, mit denen du online einkaufen gehen kannst. Der Zeitaufwand ist minimal und oft spielt es sogar nicht einmal eine Rolle, ob deine Meinungen und Angaben stimmen, da sie keiner nachprüft.

Fotos: REDPIXEL; sebra / stock.adobe.com

6.

BLOG STARTEN ODER YOUTUBER BZW. INSTAGRAMMER WERDEN Die Welt der Social-Media-Plattformen ist nicht nur eine Möglichkeit, Dinge mit Freunden oder der Öffentlichkeit zu teilen, sondern ermöglicht dir auch, nebenbei Geld zu verdienen. Allerdings ist dies gar nicht so einfach, da du eine große Anzahl an Abonnenten oder Followern brauchst, um tatsächlich auch Geld zu sehen. Hast du es jedoch in den Influencer-Olymp geschafft, winken nette Summen - wenn du beispielsweise eine Produkt-Empfehlung abgibst und ein Foto oder Video davon teilst. Manch eine erfolgreiche Youtuberin bzw. Influencerin braucht sogar nicht einmal mehr zur Arbeit gehen, da der Verdienst so gut ist, dass sie hauptberuflich davon leben kann.

7.

TEXTE SCHREIBEN Du hast ein wenig Schreibtalent und möchtest dieses zu Geld machen? Prima, denn im Internet lässt sich auf diese Art und Weise ebenfalls ein Nebenverdienst aufbauen!

Auf Online-Textbörsen lässt sich nicht nur der Umfang der Artikel, sondern auch das Thema selbst wählen. Ein wenig Kreativität und Schreibtalent solltest du von vornherein mitbringen. Auch hier bietet sich der Vorteil, dass du deine Nebentätigkeit von überall aus betreiben kannst. Geld zu verdienen ist also selbst noch dann möglich, wenn du im Urlaub bist oder dich gerade auf der Arbeit langweilst!

8.

MITFAHRGELEGENHEITEN ANBIETEN ODER DAS AUTO ÜBER CARSHARING WEITERVERMIETEN Wer ein eigenes Auto besitzt, kann sich glücklich schätzen - nicht nur, weil es bequem ist, sondern auch, weil sich damit ganz leicht Geld verdienen lässt.

Du kannst auf entsprechenden Plattformen Mitfahrgelegenheiten einstellen und bekommst deine Fahrten vergütet, wenn du von A nach B musst. Ein positiver Nebeneffekt ist dabei, dass lange Autofahrten nicht mehr so langweilig sind, weil immer jemand zum Quatschen da ist! Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dein Auto als Carsharing-Objekt zu vermieten, wenn du es gerade nicht brauchst. Auch hierfür gibt es mittlerweile tolle Plattformen im Internet.

9.

BLUT ODER PLASMA SPENDEN Wenn du eine Nadelphobie hast, solltest du die nächsten Zeilen geflissentlich überspringen. Ansonsten sagen wir herzlichen Glückwunsch zu einer weiteren Chance, nebenbei Geld zu verdienen!

Plasma- sowie Blutspenden sind äußerst begehrt, erfordern minimalen Zeitaufwand und werden gut entlohnt. Meist bekommst du nicht nur bares Geld, sondern auch noch eine Mahlzeit oder einen Snack dazu, um den Kreislauf stabil zu halten. Daher ist diese Methode insbesondere bei Studentinnen beliebt. Eine Blut- oder Plasmaspende kann man regelmäßig abgeben, so dass sich ein konstantes Verdienstlevel einstellt. Wenn du am Anfang Angst davor hast, kannst du einfach deine beste Freundin mitnehmen, und ihr geht zusammen spenden. Das Schöne daran ist, dass du nicht nur dein Geldbeutel aufgefüllt, sondern auch etwas Gutes für die Allgemeinheit getan hast.

10.

WOHNUNG ODER ZIMMER ZEITWEISE VERMIETEN Die Plattform Airbnb ist seit einiger Zeit in aller Munde - und das zurecht, da sich auf effektive Art und Weise damit Geld verdienen lässt! Besitzt du nur eine kleine Wohnung, kannst du sie darüber vermieten, wenn du im Urlaub bist. Besitzt du eine größere Wohnung mit mehreren Zimmern, von denen du eines nicht unbedingt brauchst, kannst du es die ganze Zeit über vermieten. So sicherst du dir einen schönen Nebenverdienst, der nicht nur Spaß macht, sondern auch äußerst lukrativ ist. Das Ganze geht natürlich nur, wenn du bereit bist, deinen Wohnraum mit anderen Menschen zu teilen.

FAZIT Heutzutage ist es dank ein wenig Kreativität und dem Internet möglich, auf die verschiedenste Art und Weise nebenher Geld zu verdienen. Warum sich mit dem Gehalt der hauptberuflichen Tätigkeit begnügen, wenn Taschengeld nebenher Shoppingtouren, Restaurantaufenthalte oder Kurzurlaube finanzieren kann? Am sinnvollsten ist es, sich diejenigen Tätigkeiten herauszusuchen, die dir selbst am meisten Spaß bringen.

Du wirst sie nebenher erledigen, ohne zu merken, dass du eigentlich “arbeitest”. Und sie natürlich so zu kombinieren, dass sich für dich ein stabiler und ansehnlicher Nebenverdienst aufbaut, der dein Leben um Welten angenehmer macht!

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6 Tipps, wie du an deinen Ängsten wachsen kannst

Sei mutig!

Die meisten Menschen haben vor irgendetwas Angst. Vielen fällt es schwer, vor einer großen Menschenmenge einen Vortrag zu halten. Andere müssen am Morgen zuerst mit dem linken und dann mit dem rechten Fuß aufstehen, weil sie der Meinung sind, dass sonst etwas Schlimmes passiert. Angst kann dich im Alltag stark beeinflussen und fühlt sich unangenehm an. Doch wenn du willst, dass sie verschwindet, musst du dich ihr stellen.

Dann gelingt es dir eher, deine Ziele zu erreichen und du kannst Mut für Neues schöpfen.

So kannst du besser mit deinen Ängsten umgehen: 1.

Mache jeden Tag eine Sache, vor der du Angst hast Sehr hilfreich kann es sein, jeden Tag eine Sache zu unternehmen, vor der du Angst hast. Damit ist nicht gemeint, dass du jeden Tag einen Vortrag hältst. Vielmehr können es auch kleine Dinge sein, wie zum Beispiel: • einen anderen Weg zur Arbeit

wählen • mit einem Fremden einen kleinen Smalltalk halten • anstatt das Navigationsgerät zu nutzen, einen Passanten nach dem Weg fragen • eine neue Sportart austesten • ein neues Gericht probieren Wenn du dich jeden Tag einer neuen Sache widmest, vor der du dich eigentlich fürchtest, sind das im Jahr ganze 356 neue Dinge. Damit stellst du dich täglich für eine kurze Zeit deiner Angst.

Auf diese Weise kannst du dir Stück für Stück dein Selbstvertrauen zurückholen. Wenn du dich immer wieder kurz deinen Ängsten stellst, ist das deutlich besser, als dies einmal in einer größeren Aktion zu tun.

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2.

Lerne deine Ängste kennen, akzeptiere sie und stelle dich ihnen Wenn du gar nicht genau weißt, wovor du Angst hast, solltest du versuchen, das herauszufinden. Denn nur dann kannst du dich deinen Problemen stellen und sie im Idealfall auch bekämpfen. Hast du deine Ängste identifiziert, solltest du sie, solange sie noch vorhanden sind, akzeptieren. Wenn du zum Beispiel Angst vor Mäusen hast, kannst du überlegen, warum das so ist. Haben dir die Tiere jemals etwas getan? Wenn nicht, liegt es eventuell an ihrem Aussehen. Vielleicht befürchtest du, dass sie dich beißen.

Derartige Ängste lassen sich in der Regel sehr gut therapieren. Denn wenn du eine Maus einige Minuten auf deiner Hand laufen lässt, hat sie keinen Grund, dich zu beißen. Dadurch merkst du, dass die Tiere eigentlich ganz friedlich sind.

Doch auch bei anderen Ängsten ist es sehr wichtig, die Ursachen zu kennen.

Denn fast alle Phobien stehen im Zusammenhang mit dem Fehlen von Informationen oder einfach unbekannten Dingen.

Fotos: FredFroese / Getty Images; hramovnick / stock.adobe.com

3.

Stelle dir dein Leben ohne Ängste vor

der Sache, vor der du dich fürchtest gegenüberstehst, darfst du dich auf keinen Fall passiv verhalten. Denn dann wirst du zum Opfer deiner eigenen Angst. Daher ist es besser, dich aktiv deinen Ängsten zu stellen. Auch wenn es sicherlich nicht einfach ist, musst du dich immer wieder dazu überwinden.

Idealfall auch überstanden hat. Im Internet findest du viele Foren zu diesem Thema. Natürlich kannst du es auch alleine schaffen, dafür dauert es aber auch deutlich länger. Zudem tut es dir sicherlich gut, dich mit einem Menschen auszutauschen, der dich versteht. Denn schließlich hat er ähnliche Gedanken gehabt wie du. Und wenn das alles nicht hilft, Sehr häufig ist der schwierigste Teil, sich kannst du dich immer noch einem Psydazu zu entscheiden, endlich etwas ge- chologen oder Psychiater anvertrauen. gen diese quälenden Gedanken zu unternehmen. Denn Ängste spielen sich häu6. fig nur in deinem Kopf ab. Wenn du dich Sag Nein zu den quälenden Gedanken ihnen stellst, denke an das Beispiel mit der Maus. Und wenn du dann bemerkst, Immer wenn die Ängste aufkommen, dass die Bedrohung nicht so groß war wie gedacht, hast du den ersten Schritt solltest du dich gegen sie wehren und in eine sorgenfreie Zukunft bereits getan. ihnen gar nicht erst die Chance geben, dich zu kontrollieren. Zum Beispiel kannst du eine Freundin anrufen, deine 5.

Lieblingsmusik hören oder joggen gehen.

Hol dir Hilfe Sport im Allgemeinen ist sehr gut dafür geeignet, um den Kopf freizubekommen.

Du musst deine Ängste nicht kom- Auch dadurch wird es dir auf Dauer besplett alleine besiegen. Wenn du weißt, ser gehen. Und im Idealfall kommen was dich quält, solltest du mit jemandem die Ängste dann seltener hoch und du sprechen, der Ähnliches erlebt und im kannst wieder unbeschwerter leben.

Freier Leben

Wenn du dich sträubst, etwas gegen deine Ängste zu unternehmen, stell dir für einen kurzen Augenblick vor, wie unbeschwert dein Leben ohne diese wäre.

Du würdest in bestimmten Situationen deutlich gelassener reagieren und müsstest dich nicht mehr quälen. Um das zu verdeutlichen, kannst du eine Liste schreiben. Auf dieser trägst du alles ein, was ohne Ängste besser wäre.

4.

Begnüge dich mit kleinen Schritten Wichtig ist, dass du nicht denkst, dass du deine Angst auf einmal überwinden kannst. Begnüge dich auch mit kleinen Schritten. Denn wenn du die ersten Erfolge bemerkst, kannst du an diesen wachsen. Und im Idealfall hast du irgendwann deine Ängste besiegt und kannst wieder befreiter und unbeschwerter durchs Leben gehen. Wenn du AJOURE MAGAZIN SEITE:

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WARUM WIR MEHR

Komplimente VERTEILEN SOLLTEN Komplimente sind eine großartige Sache: Wenn sie ernst gemeint sind, freuen wir uns und auch wenn wir selbst Komplimente aussprechen, gibt uns das ein gutes Gefühl. Doch leider ist es nicht immer so einfach, die richtigen Worte zu finden. Wir zeigen dir, wie du in Zukunft bessere Komplimente verteilen kannst und auch wie du am besten auf Komplimente reagierst.

AM WICHTIGSTEN IST EHRLICHKEIT! Ein gutes Kompliment muss vor allem ehrlich sein – nicht nur, weil es besser ist, die Wahrheit zu sagen, sondern auch, weil dein Kompliment ansonsten leicht enttarnt und als unaufrichtige Schleimerei gedeutet werden könnte. Wer dagegen tatsächlich aufrichtige Komplimente verteilt, braucht keine Angst haben, ertappt zu werden – auch die Kollegin, Freunde und Partner werden sich öfter über ehrliche Komplimente freuen, als über Scheinkomplimente.

Doch das alleine ist für viele keine wirkliche Hilfe, viele fragen sich, welche Komplimente sie verteilen können, immer dieselben Komplimente kommen doch nicht an? Ist es überhaupt sinnvoll, Komplimente zu verteilen?

SIND KOMPLIMENTE WIRKLICH HILFREICH? Manche Menschen glauben, dass es nicht ratsam ist, allzu oft Komplimente zu verteilen – das mag bis zu einem gewissen Punkt auch stimmen: Wer in seinem Umfeld wirklich von früh bis spät Komplimente verteilt, wird wohl früher oder später als Schmeichler abgestempelt werden – aber ganz ehrlich: Wie oft kommt so etwas vor?

Ja, es ist absolut sinnvoll Komplimente zu verteilen – Psychologen sind sich einig, dass Menschen, die kein Problem AJOURE MAGAZIN SEITE:

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damit haben, Komplimente zu verteilen, sowohl im Berufsleben als auch privat, Vorteile genießen. Das hat logische Gründe: Menschen, die von uns Komplimente erhalten, fühlen sich anschließend in unsere Nähe wohler, verbringen lieber Zeit mit uns und reden mit uns gerne über die neuesten Gesprächsthemen des privaten Umfelds oder der Arbeit. Auf diese Art lässt sich eine stärkere Bindung entwickeln, gerade am Beginn einer zwischenmenschlichen Beziehung ist das wichtig.

Lustigerweise gab es vor einiger Zeit in den USA den Trend, dass Männer bei Flirtversuchen eher das Gegenteil gemacht haben und ein wenig beleidigend wurden: „Dein Outfit ist nicht besonders angemessen für diesen Abend“, „Du solltest deine Haare mal wieder nachfärben“ und Ähnliches sollen laut „Pickup-Artists“, das sind selbst ernannte Flirtcoaches, deutlich besser ankommen, da auch eine starke Haltung seitens des Mannes gezeigt wird. Das ist natürlich für Männer wie für Frauen keine gute Empfehlung – zwar kommt man damit garantiert in ein Gespräch, aber ein Streitgespräch zu Beginn einer Beziehung kann nun wirklich kaum jemanden als Erfolg verkauft werden. Zudem unterscheidet sich die amerikanische von der mitteleuropäischen Kultur: Bei uns werden schon grundsätzlich weniger Komplimente ausgesprochen – Aufmerksamkeit erhält man hierzulande auch mit Komplimenten.

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Fotos: zinkevych; iuricazac; tverdohlib; Yulia VadimGuzhva; AWP; miya227; Borkia / stock.adobe.com

EIN GUTES KOMPLIMENT FINDEN Wir haben folgend eine Liste erstellt, die dir dabei helfen soll, gute Komplimente zu finden.

Aussehen

Charakter

Handlungen

Nicht immer sind Komplimente, die das Aussehen von Personen betreffen, oberflächlich. Wenn jemand ein nettes Outfit trägt, darfst du ruhig Komplimente verteilen.

Wer liebt es nicht, aufgrund seines Charakters gelobt zu werden? Lobe nette Gesten, Hilfsbereitschaft, Großzügigkeit und anderes bei deinem Gegenüber.

Deine Kollegin im Büro hat etwas Wichtiges erreicht? In deinem Freundeskreis hat jemand zwei Streithälsen bei der Versöhnung geholfen? Das sind ideale Situationen für spontane Komplimente.

Lebensweg

Skills/Talente

Ein paar Zusatztipps

Jemand in deiner Umgebung hat etwas Besonderes hinter sich gebracht? Eine besonders schweres Schicksal verarbeitet? Eine einzigartige Leistung erbracht?

Selbst mit einigem Abstand zu diesem Ereignis kann ein Lob viel Freude bereiten.

Wenn du Menschen mit besonderen Fähigkeiten in deiner Umgebung hast, kannst du das auch ansprechen - gutes Kopfrechnen, ein tolles Gedächtnis oder andere Fähigkeiten sind gute Möglichkeiten für Komplimente.

Mache nicht immer dieselben Komplimente – auch wenn sie erst gut ankommen, dasselbe Kompliment immer und immer wieder zu verwenden, funktioniert nicht. Trage nicht zu dick auf, übertreibe niemals!

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UNTERSCHIEDLICHE KOMPLIMENTE FÜR MÄNNER UND FRAUEN?

Bei Frauen ist es in der Regel etwas komplizierter, Komplimente über Äußerlichkeiten können falsch aufgefasst werden, in der Regel empfiehlt es sich, gegenüber Frauen stärker die Persönlichkeit in den Vordergrund zu stellen: „Ich bin so froh, dass ich dich habe...“, „Du bist so großartig...“, „Ich kann mit niemandem so gut lachen/weinen/reden wie mit dir.“ Das sind natürlich alles nur grobe Richtlinien – jeder Mensch ist anders.

AUF KOMPLIMENTE REAGIEREN Doch nicht nur das Verteilen von Komplimenten will geübt sein: Manche Menschen reagieren auch falsch auf Komplimente: Wer ein Kompliment erhält, sollte sich darüber freuen, das will auch derjenige, der es ausspricht – wenn nun nach einem Kompliment wie aus der Pistole geschossen ein Gegenkompli-

ment ausgesprochen wird, dann spricht das nicht unbedingt dafür, dass das erste Kompliment für Freude gesorgt hat, außerdem steht diese Geste des Gegenkompliments eher für ein Ausgleichen der Nettigkeiten, wirklich ernst genommen kann so etwas dann natürlich nicht.

Das heißt: Erhältst du ein Kompliment, dann bedanke dich dafür und versuche nicht sofort, das Kompliment mit einem Gegenkompliment „auszugleichen“. Versuche dich also mehr darauf zu konzentrieren, wie du auf Komplimente reagierst und bewerte das Kompliment später – eigentlich kommt es eher selten vor, dass eine Gemeinheit in ein Scheinkompliment verpackt wird, dennoch machen sich manche darüber sorgen und versuchen, in alle möglichen Komplimente etwas hineinzuinterpretieren.

Kompliment erhalten, freuen, fertig - so einfach kann es sein.

Foto: Tierney / stock.adobe.com

Jeder Mensch ist unterschiedlich und hat eine eigene Vorstellung darüber, wofür er am liebsten gelobt wird. Dennoch gibt es gewisse Geschlechterrollen, an denen wir uns manchmal ganz automatisch orientieren – Männer mögen es, als stark (nicht nur physisch) oder durchsetzungsstark angesehen zu werden.

Wenn ein Mann in deiner Umgebung ein Problem löst, lobe ihn also doch einfach dafür, er wird sich ziemlich sicher darüber freuen. Auch technische Liebhaberobjekte wie Handys, Computer oder ein neues Auto bereiten Männern eher eine größere Freude als Frauen – achte auf Veränderungen und sprich diese doch an – du musst auch nicht sofort ein Kompliment aussprechen, frag ihn einfach, ob sein Handy neu ist und verwickle ihn in ein kurzes Gespräch, auch das kommt gut an.

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Kreatives Denken Sketchnotes lernen

Was genau sind Sketchnotes überhaupt?

Der Begriff „Sketchnotes“ setzt sich aus dem englischen Verb „sketch“ (skizzieren) und dem Nomen „note“ (Notiz) zusammen. Vielleicht hast du schon einmal von „Doodles“ gehört, einem Ausdruck, der sich mit „Kritzeleien“ übersetzen lässt und oft im ähnlichen Sinn wie Sketchnotes verwendet wird.

Beide Bezeichnungen heben die Zeichenkomponente hervor, welches sie von herkömmlichen Stell dir einmal folgende Situation vor: Du sitzt in Notizen und Mitschriften uneinem Vortrag und hörst am laufenden Band wich- terscheidet. tige Informationen, die du dir idealerweise merken solltest. Fleißig schreibst du mit, jedoch bist du Bei Sketchnotes wird sich also noch gar nicht mit dem letzten Satz fertig, da ist der nicht allein auf Text verlassen, Redner schon beim nächsten Thema. Verzweifelt um dem Gedächtnis auf die versuchst du, mit dem Gehörten Schritt zu halten, Sprünge zu helfen. Stattdessen doch du merkst, dass du nun in deiner Hast über- wird dieser mit Bildern und haupt nicht mitbekommen hast, was gerade gesagt Schemas verknüpft, um die wurde. Einige Tage später wirst du feststellen, dass jeweiligen Informationen andu deine Notizen kaum lesen kannst und Schlüssig- schaulich darzustellen. Dabei keit sowie Vollständigkeit kommen gleichermaßen Symsehr zu wünschen bole, geometrische Formen, übrig lassen.

Pfeile und sogar Strichmännchen zum Einsatz. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

So

hältst du deine Gedanken grafisch fest

Kommt dir das Geschilderte in irgendeiner Form bekannt vor?

Dann solltest du nun besonders gut aufpassen, da das hier vorgestellte Prinzip der Sketchnotes die Lösung für deine Aufzeichnungsprobleme sein könnte. Dies ist jedoch nicht nur bei Studium und Beruf der Fall, sondern auch im Alltag.

Möglicherweise sehen nach dem Lesen dieses Artikels sogar deine Einkaufszettel völlig anders aus als zuvor.

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Warum ist es von Vorteil, sich mit Sketchnoting zu beschäftigen?

Solltest du noch nicht ganz überzeugt sein, ob Sketchnoting wirklich so toll ist und deine gewohnten Notizen nicht doch reichen, lass dir von uns sagen, dass du es nicht bereuen wirst, dich damit auseinanderzusetzen.

Herkömmlichen Mitschriften ist immer eine gewisse Struktur vorgegeben, die vom zeitlichen Verlauf des jeweiligen Vortrags oder dergleichen abhängig ist.

Wenn du schon einmal etwas in einen vorangegangenen Absatz quetschen musstest, weil der Redner etwas vergessen hat, weißt du vermutlich sehr gut, was wir meinen. Sketchnotes punkten hingegen mit ihrer Übersichtlichkeit und ihrer Ordnung, die sie den Informationen verleihen. Bezüge und Verbindungen zwischen einzelnen Elementen sind bei dieser grafischen Darstellungsweise viel leichter zu erkennen. Dadurch steht dir auf einen Blick ein Querschnitt des Themas zur Verfügung, wenn du später deiFalls du nun schon abwinkst, ne Sketchnotes zurate ziehst. weil du der Meinung bist, dass deine Malerkarriere bereits im Kindergarten zu Ende war, können wir dich beruhigen. Du musst kein Profizeichner sein, um nützliche Sketchnotes hervorbringen zu können. Beim Sketchnoting steht es nicht im Vordergrund, ein Kunstwerk zu erschaffen. Vielmehr geht es darum, möglichst übersichtlich und eingängig Informationen zu visualisieren.

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Sobald du einmal in Schwung gekommen bist, wird es dir Sketchnoting leicht fallen. Es spart Zeit und hilft dir, Inhalte zu straffen und auf das Wesentliche zu begrenzen. Während sich Zuhören und Notizenmachen oft ins Gehege kommen, wird in diesem Fall die Konzentration gefördert und die Informationen nicht nur aufgenommen, sondern auch verarbeitet, was dem Verständnis zugutekommt.

eine umso ansehnlichere Form.

Trotzdem solltest du darauf achten, dass du nicht mehr mit dem Wechsel von Stiften als mit Schreiben und Zeichnen beschäftigt bist. Wer es besonders ordentlich mag, verzichtet auf lose Blätter und schafft sich direkt ein Notizbuch an. Wichtig ist jedoch, dass dir ausreichend Platz zur Verfügung steht.

Dass Kreativität nur bedingt eine Gabe ist, sondern vielmehr ein Muskel, der sich trainieren lässt, lernt man ebenfalls im Zuge des Sketchnoting. Du kannst deinem Gehirn einen Gefallen tun und es richtig auf Touren bringen, indem du dich bemühst, Informationen mithilfe von Sketchnotes Gestalt zu verleihen. Nicht zu unterschätzen ist zudem der Spaßfaktor, der beim bloßen Mitschreiben im Normalfall zu wünschen übrig lässt.

Dass sich alles, was du für das Anfertigen von Sketchnotes benötigst, bereits in Reichweite befindet, gilt ebenso für die geistigen Voraussetzungen. Du musst dich jedoch darauf einlassen können und bereit sein, dich immer wieder darin zu üben. Anfangs wirst du zwar noch oft überlegen, was du am besten zeichnest und was du lieber in Worte fasst, aber mit der Zeit wirst du ein eigenes Lexikon an festen Bildern und Formen entwickeln, auf das du regelmäßig zurückgreifen kannst.

Dabei ist es hilfreich, sich aus verschiedenen Quellen, wozu beispielsweise das Internet gehört, Anregungen zu holen, wie sich bestimmte Inhalte grafisch umsetzen lassen.

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Was braucht man, um Sketchnotes anfertigen zu können?

Alles, was du für Sketchnoting benötigst, hast du mit großer Wahrscheinlichkeit bereits zu Hause. Grundsätzlich reicht (im Idealfall blankes) Papier und ein Stift, um loslegen zu können. Die Minimalisten dürfte dies bereits zufrieden stellen, jedoch steht es dir natürlich frei, ein ganzes Arsenal an Stiften in jeder erdenklichen Schattierung mit dir herumzutragen. Tatsächlich hilft es, spezielle Aspekte hervorzuheben, wenn man mit verschiedenen Schreibgeräten wie Textmarkern und Finelinern in mehreren Farben arbeitet. Darüber hinaus verleiht dies dem Ganzen

Wie kann man Sketchnoting lernen?

Verwende auch hierfür mehrere Stifte, um ein Gefühl für die verschiedenen Eigenschaften der Schreibgeräte zu bekommen.

Sketchnoting solltest du mehr als etwas Individuelles und weniger als Skizzieren nach allgemeingültigen Regeln auffassen. Im Mittelpunkt steht dementsprechend, dass du mit deinen Aufzeichnungen zurechtkommst und anschließend aus ihnen schlau wirst. Auch aus diesem Grund ist es wichtig, viel auszuprobieren. Besonders zu empfehlen ist es, Sketchnotes in allen möglichen Bereichen im Alltag einzubauen. Immer, wenn es darum geht, etwas aufzuschreiben, kannst du versuchen, Worte und Strukturen durch Skizzen zu ersetzen.

Wie wäre es denn beispielsweise, wenn du dein Lieblingsrezept zu einer Sketchnote umformst?

Sobald du einen umfangreichen Bestand beisammen hast, wird dir das Sketchnoting deutlich schneller von der Hand gehen.

Zu Beginn solltest du dich nicht entmutigen lassen, wenn es etwas länger dauert, denn auch hier macht Übung den Meister.

Deine Genauigkeit und deine Geschwindigkeit kannst du insgesamt verbessern, indem du das Zeichnen von Strichen und Formen trainierst, was problemlos auch nebenher beim Fernsehen oder bei anderen Aktivitäten möglich ist.

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Festivals 2018

Besucherzahl 2017: 220.000

Standort: Bremen

Termin: 25.7. – 29.7.2018

Line-up Highlights 2018: TBA URL: http://www.breminale-festival.de/

Die größten Festivals 2018 in Deutschland, die du auf keinen Fall verpassen solltest!

Besucherzahl 2017: 55.000

Besucherzahl 2017: 87.000

Standort: Cuxhaven (Niedersachsen)

Termin: 1.6. - 3.6.2018

Line-up Highlights 2018: Die Toten Hosen, The Killers, Casper, Clueso, Bosse, Amy Macdonald, Alligatoah, SDP, Milky Chance, Freundeskreis URL: https://www.deichbrand.de/

Standort: Nürburgring (Eifel)

Termin: 19.7. – 22.7.2018

Line-up Highlights 2018: Thirty Seconds To Mars, Casper, Marilyn Manson, Muse, Foo Fighters, Rise Against, Gorillaz URL: http://www.rock-am-ring.com/

Besucherzahl 2017: 88.500

Standort: Nürnberg (Bayern) Termin: 1.6. - 3.6.2018

Line-up Highlights 2018: Muse, Foo Fighters, Gorillaz, Casper, Thirty Seconds To Mars, Bilderbuch, Rise Against, Marilyn Manson URL: http://www.rock-im-park.com/

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Besucherzahl 2017: 250.000

Standort: Karlsruhe (Baden-Württemberg) Termin: 20.7. – 22.7.2018

Line-up Highlights 2018: Bosse, Mando Diao, Gloria, Night Club: Losamol feat. Cris Cosmo, Olli Schulz, Simple Minds URL: http://www.dasfest.de/

Besucherzahl 2017: 25.000

Standort: Gräfenhainichen (Sachsen-Anhalt) Termin: 6.7. – 8.7.2018

Line-up Highlights 2018: Casper, Cro, J.Cole, Trettmann, Nimo, Capital Bra, Tyler, the Creator URL: http://splash-festival.de/

Besucherzahl 2017: 60.000

Standort: Neuhausen ob Eck (Baden-Württemberg) Termin: 22.6. - 24.6.2018

Line-up Highlights 2018: Arctic Monkeys, Arcade Fire, The Prodigy, Billy Talent, Marteria, Kraftklub, Beginner, James Bay, Samy Deluxe URL: https://www.southside.de/

Besucherzahl 2017: 78.000

Standort: Scheeßel (Niedersachsen) Termin: 22.6. - 24.6.2018

Line-up Highlights 2018:Arctic Monkeys, Arcade Fire, The Prodigy, Billy Talent, Marteria, Kraftklub, Beginner, James Bay, Samy Deluxe URL: https://www.hurricane.de/

Besucherzahl 2017: 56.000

Standort: Kastellaun/Hunsrück (Rheinland-Pfalz)

Fotos: PR / Festivals

Termin: 3.8. – 5.8.2018

Line-up Highlights 2018: Dirty Doering, Felix Kröcher, Karotte, Paul van Dyk, Sven Väth URL: https://www.i-motion.events

Besucherzahl 2017: 80.000

Standort: Berlin

Termin: 8.9. - 8.9.2018

Line-up Highlights 2018: The Weeknd, Kraftwerk, The National, Casper, Imagine Dragons, Liam Gallagher, David Guetta URL: https://www.lollapaloozade.com/

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Grün rockt: Mit diesen Festival-Tipps kannst du nachhaltig feiern Der Sommer steht vor der Tür, die Temperaturen klettern in die Höhe und endlich können wir wieder draußen feiern. Die Festival-Saison beginnt. Lange mussten wir warten, doch nun können wir wieder zu Hip-Hop, Techno, Heavy Metal, Rock oder Pop in der Natur feiern. Tausende strömen auf die Festivalgelände des Landes und feiern sich die Seele aus dem Leib. Bei der ganzen Freude darf die Natur jedoch nicht vergessen werden. Denn oftmals hinterlassen die Festivals Berge von Müll und Dreck.

Das soll aber nicht bedeuten, dass du daheimbleiben solltet. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du nachhaltig feiern und trotzdem jede Menge Spaß haben.

langeweile

Festival AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Eine überlegte Anreise Die Nachhaltigkeit fängt nicht erst auf dem Festivalgelände, sondern schon bei der Anreise an. Versuche auf das Auto zu verzichten und benutze lieber Bus und Bahn. Wenn du dir mit deinen Freunden oder anderen Festivalbesuchern ein Gruppenticket teilst, kannst du dabei sogar Geld sparen. Solltest du jedoch trotzdem das Auto benutzen müssen, fahre nicht alleine, sondern suche dir Mitfahrer. Die meisten Festivals bieten auf ihrer Webseite eine Mitfahrzentrale an, wo du nicht nur Beifahrer, sondern auch gute Festivalfreunde finden kannst.

Gleichzeitig kannst du deinen Geldbeutel schonen und euch die Spritkosten teilen. Einen besonderen Nachhaltigkeitspreis ergattern alle, die mit dem Fahrrad anreisen.

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Special

Fotos: Halfpoint; luckybusiness; sonyachny / stock.adobe.com; vasosh / Getty Images

Essen und Trinken Auch beim großen Festivaleinkauf im Supermarkt kannst du dich schon für den grünen Weg entscheiden. Anstatt unnötige Plastikteller und Einmalbesteck einzupacken, nimm lieber Küchenutensilien von zu Hause mit. Das kostet dich ein wenig Spülzeit, doch die Natur wird es dir danken. Auch ein Behälter oder eine Schüssel kann sehr hilfreich sein. Dort kann das leckere Festivalessen direkt eingefüllt werden. Bei der Wahl des Essens konzentriere dich nicht nur auf eine gesunde Ernährung, sondern versuche auch saisonales Obst und Gemüse einzukaufen. Die sind nicht nur billiger, sondern mussten auch nicht von der anderen Seite der Erde angekarrt werden. Viele Festivals bieten zugleich Foodsharing-Projekte an, wo du nicht gebrauchte Lebensmittel an andere Festivalbesucher weitergeben kannst. So muss nichts weggeschmissen werden. Neben der richtigen Ernährung solltest du stets auch genug Wasser trinken. Packe dafür am besten eine Edelstahlflasche ein, die du dir auf dem Festivalgelände auffüllen kannst. Plastikflaschen sollten lieber zu Hause bleiben. Findest du jedoch trotzdem welche, kannst du damit etwas Gutes tun. Viele Festivals arbeiten mit Viva Con Agua zusammen.

Werfe die Pfandflaschen in ihre großen Tonnen und schon hast du Trinkwasserprojekte auf der ganzen Welt unterstützt.

So einfach geht‘s.

Nachhaltiges Camping Zur richtigen Festivalatmosphäre gehört natürlich auch das Camping. Auch hier kannst du Mutter Natur schonen. Einige Festivals bieten sogenannte „Green Camping“-Zonen an, auf denen nicht nur eine Nachtruhe eingehalten wird, sondern auch besonders aufmerksam auf die Umwelt geachtet wird.

Extrakosten entstehen normalerweise nicht, doch sei flink und melde dich vorab an. Leider bleiben nach einem durchgefeierten Festivalwochenende immer haufenweise Zelte, Stangen, Planen und vieles mehr auf dem Gelände liegen.

Wenn du dir nicht sicher sein kannst, alles wieder mit nach Hause zu nehmen, organisiere dir lieber ein Mietzelt. Das erspart euch dir nur das lästige Auf- und Abbauen, sondern verkleinert auch dein Gepäck um ein Vielfaches.

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Kompostklos und Menstruationsbecher Viele Festivalbesucher mögen sie nicht, doch irgendwie gehören sie zum Festivalcharme dazu: Die Dixies. Leider sind diese mobilen Klos jedoch nicht besonders umweltschonend.

Wesentlich nachhaltiger verrichtest du deine Notdurft auf einer Ökotoilette oder einem Kompostklo. Wenn du dann noch Recycling-Toilettenpapier benutzt, hast du auch in diesem Thema alles richtig gemacht. Auch die Hygiene darf natürlich während der Tanzerei nicht fehlen. Benutze am besten biologisch abbaubares Duschgel, Shampoo, Spülmittel und Zahnpasta. Was gut für die Umwelt ist, ist erst recht gut für unseren Körper. Als ökologische Alternative zu Tampons und Binden kannst du dir Menstruationsbecher besorgen. Anfangs sind diese möglicherweise etwas gewöhnungsbedürftig, doch mit der Zeit wirst du die Vorteile erkennen.

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Müll das leidige Thema Müll war schon immer das größte Problem für Festivals. Oftmals ähnelt das Festivalgelände nach den wilden Tagen einem Schlachtfeld. Viele Festivals erheben ergänzend zum Ticket einen Müllpfand, der nur im Austausch mit einem gut gefüllten Müllsack zurück ergattert werden kann. Trotzdem bleibt immer wieder zu viel in der Natur liegen. Jeder Festivalbesucher sollte versuchen, seinen Campingplatz so sauber wie möglich zu halten. Das tut nicht nur der Natur gut, sondern auch dem Wohlempfinden aller Feiernden. Wer verbringt seine Festivalzeit schon gerne auf einer Müllhalde? Eine gelungene Alternative zum Müllpfand bietet beispielsweise das Zurück zu den Wurzeln Festival dieses Jahr. Für alle Festivalbesucher, die ihren Zeltplatz sauber hinterlassen, gibt es im kommenden Jahr Rabatt auf die Eintrittskarte. Das sollte Anreiz genug sein.

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Festival Guide

Fotos: fotoduets; lunaundmo; astrosystem; Sly / stock.adobe.com; PR / Amazon; vasosh / Getty Images

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Sonnenenergie für Instagram Auch während der Festivaltage können wir alle nicht ohne unser Smartphone auskommen. Nicht nur der Freund muss auf dem Laufenden gehalten werden, auch Facebook, Instragram und Co wollen mit den schönsten Festivalfotos gefüttert werden. Doch leider hält ein Handyakku heute nicht mehr länger als ein Tag. Anstatt die Autobatterie zu nutzen, hast du besser eine mobile Solarladestation im Gepäck oder versorge dich an den Ladestationen des Festivals mit Energie.

Alle an einem Strang Viele Festivalveranstalter haben das Thema Nachhaltigkeit längst für sich entdeckt und versuchen schon vorab, alles auf grün umzustellen. Das Melt! Festival beispielsweise wird durch eine Solaranlage versorgt, erhebt Becherpfand und arbeitet mit Viva Con Agua zusammen. Die Fusion verzichtet komplett auf Fleisch und verteilt kostenlose Handaschenbecher und das Maifeld Derby versorgt sich vollkommen mit Ökostrom und bietet sogar eine organisierte Fahrradtour zum Festival an. Auch das Zurück zu den Wurzeln Festival überzeugt mit einer nachhaltigen Linie. Mit kompostierbaren Biobechern, Ökotoiletten und der Zusammenarbeit mit einer Psyclean Crew setzt das Festival ein starkes Statement für die Natur. Wenn Festivalbetreiber und Feiernde zusammenarbeiten und alle an die Umwelt denken, steht einem nachhaltigen Feiern also nichts mehr im Wege.

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Reisen mit Handgepäck

Mit diesen Tipps ist alles mit dabei

Bist du urlaubsreif und willst dir eine kurze Auszeit vom Arbeitsalltag nehmen? Warum unternimmst du dann keinen Kurztrip ans Meer, in die Berge oder machst eine Städtereise? Dort kannst du ideal deine Akkus aufladen und kommst mit neuer Energie zurück. Damit du vor und nach dem Flug so wenig Stress wie möglich hast und auch noch etwas Geld sparen kannst, solltest du nur mit Handgepäck reisen.

Welche Vorteile hat es, wenn du nur mit Handgepäck reist?

Wenn du nur mit Handgepäck zu deinem Wochenendtrip aufbrichst, hat dies gleich mehrere Vorteile. Zunächst einmal gestalten sich die An- und Abreise deutlich angenehmer. Denn du musst keinen schweren Koffer tragen oder hinter dir herziehen. Das kann gerade dann, wenn du auch Treppen steigen musst, ein großer Vorteil sein. Zudem kannst du auch etwas Geld und Zeit sparen, wenn du nur mit Handgepäck reist, da du keinen Koffer einchecken lassen musst.

Einige nützliche Tipps für die Reise nur mit Handgepäck

1. Nachschauen, welche Maße das Handgepäck haben darf

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evor du zum Flughafen aufbrichst, solltest du auf der Internetseite der Airline nachschauen, welche Maße das Handgepäck maximal haben darf.

Dadurch kannst du böse Überraschungen beim Einchecken vermeiden. Die Maße und auch das Höchstgewicht können von Airline zu Airline etwas variieren, sodass du zur Sicherheit immer nachschauen solltest. Viele Fluggesellschaften sind hierbei großzügig und machen ab und zu auch eine Ausnahme. Aber es kann dir auch passieren, dass du deinen Koffer nachträglich noch aufgeben musst, wenn er zu groß oder zu schwer ist. Um keine Probleme zu bekommen, solltest du dich also an die von der jeweiligen Airline vorgegebenen Maße und Gewichte halten.

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evor du deine Tasche oder deinen Rucksack packst, kann es durchaus Sinn machen, eine Liste zu erstellen.

Am besten erledigst du diese Arbeit in Ruhe einige Tage vor der Reise und nicht hektisch kurz vor dem Abflug. Denn dann vergisst du sehr wahrscheinlich einige Punkte, weil du dich beeilen musstest. Auf der Liste schreibst du genau auf, welche Gegenstände unbedingt benötigt werden. Welche das sind, hängt zunächst einmal von der Art des Urlaubs und von dem Urlaubsziel ab. Soll der Kurztrip zum Beispiel am Meer stattfinden, dürfen ein Bikini und ein Handtuch nicht fehlen. Für eine Städtereise in einer Region, in der es häufig regnet, solltest du dagegen feste Kleidung und eventuell einen ausklappbaren Regenschirm dabei haben. Achte beim Packen aber unbedingt darauf, dass du das maximal erlaubte Gewicht nicht überschreitest.

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2. Erstelle eine Liste

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3. Beschränke dich auf das Nötigste

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rundsätzlich sollten sich im Handgepäck nur die wichtigsten Dinge befinden. Denn so musst du keine Angst haben, dass deine Tasche eventuell zu viel wiegt. Mithilfe der Liste kannst du ganz einfach herausfinden, welche Gegenstände du unbedingt auf deiner Reise benötigst und auf welche du unter Umständen auch verzichten kannst, wenn sie nicht mehr reinpassen.

4. Welches Shampoo kann ich im Handgepäck mitnehmen?

Fotos: vasosh; anyaberkut; PeopleImages; grinvalds; tomertu; wDmitriMaruta; zianlob; / Getty Images

I

m Handgepäck dürfen Flüssigkeiten und alle anderen Gegenstände, die eine ähnliche Konsistenz haben (wie zum Beispiel Cremes oder Gels), lediglich in einzelnen Behältnissen von maximal 100 Millimeter mitgeführt werden. Zudem müssen sie in einem wieder verschließbaren und vor allem durchsichtigen Plastikbeutel aufbewahrt und transportiert werden, der ein Volumen von höchstens einem Liter hat. Wenn deine Shampooflasche mehr als 100 Milliliter fasst, musst du dir eine kleinere Flasche besorgen und das Shampoo umfüllen.

Oder du kaufst dir in deinem Drogeriemarkt Kosmetikartikel in Probegröße.

Alternativ sammelst du aus Zeitschriften einige kostenlose Shampoo-Proben und verstaust diese in deinem Handgepäck. Denn diese Packungen enthalten zumeist nur zehn Milliliter und können dadurch bedenkenlos mitgeführt werden.

5. Vorausschauend planen

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enn du deine Packliste schreibst und bei dem Punkt Beauty angekommen bist, solltest du genau überlegen, welche Dinge du überhaupt einpacken musst. Denn viele Gegenstände stellt das Hotel seinen Gästen kostenlos zur Verfügung, wie zum Beispiel Föhn oder Seife. Ob das auch in deinem Fall so ist, kannst du schnell in Erfahrung bringen, wenn du bei deiner gewählten Unterkunft nachfragst. Wenn du über eine Online-Plattform gebucht hast, findest du auf der jeweiligen Seite häufig auch die benötigten Informationen.

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AJOURE / LIFESTYLE

FESTIVAL-SPEZIAL

WILLKOMMEN IN DER FESTIVAL-SAISON 2018 GANZ VORNE MIT DABEI: JACK DANIEL´S

Der Sommer steht endlich in den Startlöchern und verdrängt die Eiszeit nach Monaten erfolgreich. Es zieht uns raus. Raus unter Menschen, in Parks, Kneipen und Bars. Die Sonnenuntergänge werden zum neuen, allabendlichen Highlight, wenn wir sie gemeinsam mit Freunden und einem JACK DANIEL´S in der Hand feiern. Da ist es beinahe egal, welchen Wochentag wir haben, denn zu viele Stunden haben wir in den eigenen vier Wänden verbracht.

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Grund genug, sich die aktuellen Termine für den Festivalsommer 2018 anzuschauen.

Schnappt eure Freunde, packt eure Zelte und schon geht's los. „Hurricane“ Festival, „Rock im Park“ und „MD Dockville“.

Und dann ist es Zeit anzustoßen – auf einen grandiosen Sommer, ein überragendes Line-up und auf den einzigartigen Geschmack eines JACK'S, der sich seit 150 Jahren nicht verändert hat.

Den Anfang macht wie immer „Rock im Park“ vom 01. Juni bis 03. Juni. An diesem Wochenende heißt es in Nürnberg:

anschnallen. Bands wie Bad Religion, Bullet For My Valentine, Casper und den Foo Fighters heizen euch richtig ein. Schon die Wege von den Zelten zum Auftritt von Gorillaz läuten eine epische Zeit ein. Deren Track „Feel Good Inc“ gehört zum Festival ebenso wie ein guter Vorrat eures Lieblings-Whiskeys JACK DANIEL´S. Schon das Gefühl, wenn ihr den schwarzen Deckel aufdreht und euch der erste Geruch des JACK'S in die Nase steigt, wird für Stimmung sorgen. Und dann heißt es: Ab geht’s! „Rock im Park“ leitet den Festival-Hattrick lediglich ein.

Bereits drei Wochen später könnt ihr beim „Hurricane“ in Scheeßel dort anschließen, wo ihr in Nürnberg aufgehört habt. Marteria, Beginner, The Offspring, Bonez Mc & RAF Camora und viele weitere bringen euch hier in einen Festival-Himmel, der seinesgleichen sucht. Und wie schon RAF sagt: „Nie ohne mein Team!“ und natürlich nicht ohne mein' JACK! Warum? Weil einfach nichts über JACK & Cola geht – erst recht dann nicht, wenn die Top Bands dafür sorgen, dass ihr die Nacht zum Tag werden lasst.

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Fotos: PR / Jack Daniels

Genug gefeiert und gerockt?

Natürlich nicht, denn der Sommer ist in vollem Gange! In Deutschlands schönster Hansestadt Hamburg öffnet am 17.

August für drei Tage das „MS Dockville“ die Tore. Fink, Trettmann oder King Kong Kicks gefällig? Dann nichts wie hin, denn JACK ist drin!

WAS JACK DANIEL´S MIT DEM FESTIVALSOMMER 2018 ZU TUN HAT? Zum einen gehört ein JACK auf jedes Festival. Nichts geht über einen „good Old No. 7“!

Außerdem ist JACK DANIEL´S auch beim „Hurricane“, „Rock

im Park“ und „MS Dockville“ NICE TO KNOW: live vor Ort. Und zwar unter anderem mit angesagten VR-Bril- Habt ihr gewusst, dass ein len.

JACK DANIEL´S Tennessee Whiskey erst dann reif ist, wenn JACK-Fans können sich mit der Master Distiller und sein dieser auf eine virtuelle Tour Tasting Team sagen, dass er durch die weltweit einzige reif ist und dass sie sich hierJACK-Destillerie in Lynchburg, bei ganz alleine auf ihre Sinne Tennessee begeben. Wer hier- verlassen? Ganz so, wie es vor bei zeigt, was er kann und die 150 Jahren bereits war. Es gibt Fässer ins Rollen bringt, hat die also Traditionen, an denen man Möglichkeit, eines der beliebten festhalten sollte. Und die wichund festivaltauglichen tigsten Kriterien für den Master JACK DANIEL´S Items zu ge- Distiller sind natürlich das Auswinnen. Hier stehen Preise sehen des JACKS, sein Aroma wie JACK-Bags, Bauchtaschen, und am Ende: der Geschmack.

Trinkflaschen, T-Shirts und Sonnenbrillen im Angebot.

CHEERS AND KEEP ON ROCKING! AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Foto: Grischa Georgiew / stock.adobe.com

LIEBE & BEZIEHUNG

Foto: gaai / stock.adobe.com

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Mit diesem kleinen Wort kannst du jeden Streit beenden AJOURE MAGAZIN SEITE:

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x PaarExperte empfiehlt:

AJOURE AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Streit gehört zur Beziehung dazu, aber er ist keiner der angenehmen Aspekte der Zweisamkeit. Ein Streit kann wie ein reinigendes Gewitter wirken, aber gleichzeitig Verletzungen hinterlassen.

Ständiger Streit und falsche Kommunikation miteinander können der Beziehung natürlich auch schaden und schlimmstenfalls zum Trennungsgrund werden. Denn wer steht schon auf ständiges Gewitter?

Dann lieber weniger und dafür konstruktiver streiten, oder? Mit diesem einen kleinen Wort kannst du jeden Streit ganz schnell in eine neue Richtung lenken.

Fotos: OSTILL; CoffeeAndMilk / Getty Images; sumnersgraphicsinc / stock.adobe.com

Aua.

Das Wort „aua“ verbinden wir alle automatisch mit einer Verletzung am Körper.

Schon als kleine Kinder haben wir aua gesagt, wenn wir hingefallen sind und uns die Knie aufgeschürft haben. Wir sagen es heute noch, wenn wir uns beim Kochen schneiden, uns irgendwo den großen Zeh stoßen oder ein Fingernagel schmerzhaft abbricht. Das Wort aua lässt alle um uns herum aufhorchen und zumindest einen kurzen Blick auf uns werfen, um nachzusehen, was passiert ist und ob wir Hilfe brauchen. Das ist eine urmenschliche Reaktion. Aber wer sagt denn, dass Verletzungen immer nur körperlich sein müssen? Wunden verheilen, seelische Wunden tun das nicht ganz so einfach. Probiere es im nächsten Streitgespräch, wenn der Partner etwas Verletzendes sagt. Reagiere darauf mit: „Aua. Dass du mich mit deiner Ex vergleichst, tut weh.“

Das lässt schnell den Anschein entstehen, dass jedes noch so verletzende Wort am Gegenüber einfach abprallt. Es wirkt so, als könnten wir alles sagen, es trifft den Partner doch sowieso nicht. Natürlich will niemand seinen Partner absichtlich verletzen, aber es ist schon ärgerlich, wenn so gar nichts anzukommen scheint von dem, was man sich gegenseitig sagt.

Jetzt aber sagst du deinem Partner ganz direkt: Du tust mir weh. Du verletzt mich. Er liebt dich aber trotz Streit, das kann er also nicht ignorieren. Anstatt weiter aneinander vorbei zu reden, befasst ihr euch jetzt damit, wo der Schuh wirklich drückt.

Was, wenn er das ignoriert?

Dein Partner streitet munter weiter? Sagt dir, du sollst eben nicht so empfindlich sein? Übergeht, dass er dir wehtut? Das ist keine angemessene Reaktion. Gib ihm Zeit, vielleicht muss er erst selbst noch begreifen, was gerade passiert ist. Du kennst ihn am besten - braucht er nach dem Streit ein bisschen Zeit für sich, bis er auf dich zukommt? Wenn er dann darauf eingeht, dass er dir wehgetan hat, dann ist alles in Ordnung. Zu einer Beziehung gehört Empathie und die Fähigkeit, sich emotional auf den anderen einzulassen und den Streit auch aus seiner Perspektive zu sehen. Wenn dein Partner das nicht kann oder will, liegt die Wurzel des Übels bei euch tiefer oder das Streitthema ist bereits sehr festgefahren.

Was bewirkt das?

Niemand würde einen körperlich verletzten Mensch weiter anschreien, sondern wir würden ihm helfen und uns um die Verletzung kümmern. Die Situation hätte sich durch seine Verletzung um 180 Grad gewendet. Warum handeln wir nur bei sichtbaren Wunden so, aber nicht bei den seelischen? Aber das tun wir doch - wenn wir sie nur sehen könnten! Im Streit versucht jeder, stark zu wirken und seine Meinung zu vertreten.

Streit entschärfen

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fOXYTOCIN

WARUM DAS KUSCHELHORMON FÜR UNS SO WICHTIG IST

WAS IST EIGENTLICH OXYTOCIN? Den meisten Menschen dürfte es als „Kuschelhormon“ geläufig sein. Wissenschaftlich gesehen handelt es sich dabei aber um einen Neurotransmitter, der sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammensetzt und fast überall im Körper „andocken“ kann. Das Hormon wird in der Hirnanhangsdrüse gebildet. Die Wirkung auf den menschlichen Organismus lässt sich in etwa vergleichen mit der von Serotonin oder Dopamin. Es leistet so Einiges, das Oxytocin. Aber was genau?

WAS KANN OXYTOCIN? Was war wohl zuerst da - das Kuschelhormon oder der Sex? Wissen wir nicht. Aber was wir sagen können, ist: Oxytocin wird vermehrt bei Zärtlichkeiten und auch Sex ausgeschüttet. Aber das ist längst nicht alles. Denn wenn nach der heißen Liebesnacht neun Monate später ein neues Leben das Licht der Welt erblickt, ist Oxytocin ebenfalls zur Stelle. Übersetzen lässt sich der Name mit „schnelle Geburt“. Na, klingelt es? Als man dieses Hormon im menschlichen Körper fand, bezogen sich die Forschungen zunächst auf werdende Mütter. Denn in deren Blutbahn finden sich raue Mengen davon. Oxytocin wird nämlich für den Milcheinschuss und die Wehen benötigt. Und wenn das Baby dann auf der Welt ist, sorgt es für die enge Bindung zwischen Eltern und Kind. Irgendwann hat man dann herausgefunden, dass das aber längst nicht nur auf die Frauenwelt zutrifft. Auch Männern kommt dieses „Wohlfühl-Hormon“ zugute. Es macht Väter ruhiger, stärkt deren Bindungsfähigkeit sowie soziale Intelligenz.

WOFÜR BRAUCHEN WIR ES? Du denkst jetzt vielleicht: „Wofür brauche ich das jetzt genau, wenn ich nicht schwanger bin?“ Eine berechtigte Frage. Aber jeder von uns braucht dieses Hormon, denn:

2 Es führt dazu, dass man sich anderen Menschen näher fühlt.

Das soziale, konfliktfreie Miteinander wird gestärkt.

2 Es wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Dabei entfaltet es eine

ähnliche Wirkung wie Dopamin oder Serotonin, die uns ebenfalls zu guten Gefühlen verhelfen.

2 Unser Immunsystem dankt es uns. Wer sich wohl fühlt, tut damit auch seiner Gesundheit etwas Gutes.

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WELCHE VOR- UND NACHTEILE HAT OXYTOCIN? Wo Licht ist, ist leider auch immer Schatten. Das gilt auch für ein Hormon, dass man eigentlich mit purer Glückseligkeit in Verbindung bringt. Hier die Vorteile kurz zusammengefasst:

4

Wirkt Angstgefühlen entgegen

4

Stärkt die Bindung zu den Mitmenschen

2 Es wirkt Verhaltensauffälligkeiten entgegen. Das ist ein Grund, warum

4

Löst Stress und Anspannung

2 Es baut Stress ab. Wir fühlen uns den alltäglichen Aufgaben deutlich bes-

4

Soll bei bestimmten Formen von Autismus helfen (wissenschaftlich noch nicht im Detail erforscht)

4

Steigert beim Sex die Lust

4

Hilft bei Milcheinschuss und Wehentätigkeit

dieses Hormon zur Zeit für die Forschung von so großem Interesse ist. ser gewachsen, wenn genügend Oxytocin in unserer Blutbahn kreist.

2 Unser Belohnungssystem wird aktiviert. Ähnlich wie bei Schokolade, nur ganz ohne Kalorien...

WANN SCHÜTTET DER KÖRPER DAS HORMON AUS?

Fotos: seijiroooooooooo; Zerbor; demaerre; Kikovic / Getty Images

Besonders viel wird davon ausgeschüttet, wenn wir Zärtlichkeiten empfangen bzw. geben. Damit muss nicht unbedingt nur Sex gemeint sein. Auch der Umgang mit Tieren oder die Freude über erreichte Ziele kann dazu führen, dass unser Körper Oxytocin freisetzt. Daneben kann Meditation oder die Leidenschaft für ein schönes Hobby zu wahren Glücksgefühlen führen. Wer lieber schnelle Ergebnisse erzielen möchte, kann mittlerweile auch zu Nasensprays greifen, die das Hormon enthalten. Allerdings sind diese aufgrund der ungenauen Dosierung sehr umstritten, denn jeder Mensch reagiert unterschiedlich stark auf bestimmte Mengen Oxytocin. Der Körper gewöhnt sich schnell an eine bestimmte Menge des Hormons. Dabei wirkt es auf unser Hirn ähnlich wie eine Droge. Irgendwann verlangt der Körper immer wieder danach.

Die Nachteile sind derzeit noch wenig erforscht, aber trotzdem leider nicht von der Hand zu weisen:

6

Da es vermehrt beim Sex ausgeschüttet wird, lässt sich eine vermeintlich heiße Nacht schnell mit Liebe verwechseln

6

Je nach Konzentration im Blut kann es allerdings auch zu Neid oder Schadenfreude führen

6

Jeder Mensch reagiert anders darauf, das macht es für die Wissenschaft so schwer zu erforschen

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akt ist, wir alle brauchen es und jeder trägt es in sich. Und weißt du auch, wie du dir diese „legale Droge“ beschaffen kannst!

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AJOURE//LIEBE LIEBE&&BEZIEHUNG BEZIEHUNG AJOURE

10 Gründe, warum wir uns in jemanden verlieben 1.

Wir bewundern seinen stolzen Gesichtsausdruck

Dass der Gesichtsausdruck beim ersten Kennenlernen stimmen muss, war uns wohl allen vorher schon klar. Auf welchen Gesichtsausdruck Frauen und Männer beim ersten Kennenlernen aber besonders positiv reagieren, fanden Forscher im Jahr 2011 heraus. In ihrer Studie zeigten sie etwa tausend Versuchspersonen Fotos vom jeweils anderen Geschlecht. Anschließend fragten sie die Probanden danach, wie attraktiv sie die Personen auf den Bildern fanden. Das Ergebnis besagt, dass Männer die Frauen besonders attraktiv fanden, die auf ihren Fotos glücklich wirkten, während Frauen am positivsten auf die Männer reagierten, die auf den Bildern einen gewissen Stolz ausstrahlten.

2.

Wir können ihn gut riechen „Immer der Nase nach", ist ein gutes Motto für die Partnerwahl. In einigen Studien „durften“ Frauen an getragenen Männershirts riechen und nach ihrem Geruchserlebnis Rückschlüssen auf die Attraktivität des Besitzers des T-Shirts ziehen. Am Ende stand ein erstaunliches Ergebnis, denn die Frauen fanden fast immer die Gerüche von den Männern attraktiv, die genetisch am besten zu ihnen passten.

4.

Wir sind ein wenig (oder doch eher ein wenig mehr) narzisstisch veranlagt

3.

Wir stehen auf seinen Dialekt

Entschuldigung liebe Schwaben, aber ein Spruch wie: „Dädsch du mi möga, wenn i di au möga däd ?", wirkt auf den ersten Blick nicht so attraktiv. Doch entgegen aller vielleicht vorhandenen Vorurteile bringen Dialekte Sympathiepunkte ein. Dies gilt besonders, wenn wir den entsprechenden Dialekt auch selber sprechen. Ein bisschen überraschend ist dann aber doch, welcher Dialekt am besten ankommt. Laut einer Studie von Friendscout ist das nämlich der bayrische Akzent.

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Ist dir auch schon aufgefallen, dass sich oft die beiden Partner einer Beziehung überraschend ähnlich sehen? Beide haben die gleichen Gesichtszüge, einen verträumten Ausdruck oder dieselben strahlenden Augen. Alles nur Zufall? Nein, denn Wissenschaftler haben schon längst einen Ausdruck für dieses Phänomen gefunden. Er lautet Homogamie und bezeichnet die Ähnlichkeit zweier Sexualpartner. Ähnlichkeit schön und gut, aber wie narzisstisch wir dann wirklich veranlagt sind, zeigte eine Studie von David Perrett, einem Vorreiter der Gesichtserforschung. In einer Studie legte er Testpersonen Porträtfotos vor. Unter diesen Fotos war eines vom eigenen Gesicht der Probanden, das einer Geschlechtsumwandlung unterzogen worden war. Das Ergebnis: Die Versuchsteilnehmer fanden stets ihr eigenes, umgewandeltes Gesicht am attraktivsten. Selbstliebe ist doch auch etwas Schönes.

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG AJOURE

5.

Wir mögen jemanden mit ähnlichen Interessen

6.

Wir werden gerne zappeln gelassen Und wieder ist die Selbstliebe im Spiel. Nicht nur, dass wir uns einen Partner wünschen, der uns ähnlich sieht. Nein, er sollte im Idealfall auch noch die gleichen Interessen haben wie wir. Gleich und gleich gesellt sich eben gern und wir haben uns all unsere Hobbys und Interessen ja nicht leichtfertig ausgesucht. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass Studien belegen, dass Beziehungen harmonischer und beständiger sind, wenn beide Partner ähnliche Interessen und Lebenseinstellungen sowie einen vergleichbaren sozialen Status haben.

7.

Wir fühlen uns geborgen Allen wissenschaftlichen Fakten zum Trotz. Wenn wir einen Mann kennengelernt haben, der gut riecht, der uns ähnelt und einen Hund hat, reicht das vielleicht, um uns in ihn zu verlieben, aber für die wahre Liebe genügt das noch nicht. Wirklich lieben tun wir jemanden, bei dem wir uns rund um wohl und geborgen fühlen und bei dem wir ganz wir selbst sein können.

Welche Gründe diesem vertrauten Gefühl tatsächlich zu Grunde liegen, wird die Wissenschaft trotz aller Erklärungsversuche wohl in absehbarer Zeit nicht entschlüsseln können. Und so bleibt die Liebe in Teilen also weiterhin ein schönes Mysterium.

9.

Fotos: NYS444 / Getty Images

Wir mögen Hunde Studien belegen, dass Männer, die einen Hund haben, besser bei Frauen ankommen. Sie gelten als verantwortungsvoller, glücklicher und entspannter, als Männer ohne Hund. Sich in einen Mann mit Hund zu verlieben, hat aber noch einen weiteren entscheidenden Vorteil. Schließlich bekommen wir dann gleich zwei statt nur einen neuen Kuschelkameraden und wer kann treuen Hundeaugen schon widerstehen?

Wir stehen zwar wie wir jetzt wissen - total auf Selbst- liebe, aber manchmal sind wir auch ein bisschen gemein zu uns selbst.

Nachweislich finden wir Personen uninteressant, die uns von Anfang an zur vollsten Verfügung stehen und uns ihre Beziehungsbereitschaft signalisieren. Viel eher verlieben wir uns in jemanden, der sich rar macht und uns zappeln lässt.

Wenn wir uns zu sicher sind, dass uns jemand wirklich mag, ist uns das zu Beginn einer Beziehung wohl zu langweilig.

8.

Wir suchen einen Partner, der unseren Eltern ähnelt Ein wenig unheim- lich ist dieser Punkt schon, aber unterbewusst suchen wir einen Partner, der unserem andersgeschlechtlichen Elternteil ähnelt. So gruselig das im ersten Moment klingt, so einleuchtend ist dieser Punkt bei näherer Betrachtung. Schließlich sind es unsere Eltern, die unser Leben prägen und ihre Beziehung ist die erste, die wir bewusst wahrnehmen. Kein Wunder also, dass wir unterbewusst nach einem ähnlichen Partner suchen.

10.

Wir mögen ebenmäßige Gesichter Auch wenn wir es gerne leugnen.

Wir sind doch alle ein bisschen oberflächlich. Denn bewiesenermaßen finden wir Menschen besonders attraktiv, die ein ebenmäßiges Gesicht haben. Grund dafür ist mal wieder die Evolution. Ein ebenmäßiges Gesicht signalisiert uns Gesundheit und gute Gene.

Also handelt es sich wohl um einen idealen Partner für die Fortpflanzung.

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Foto: ASjack / stock.adobe.com

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Peinliche Sexmomente

w Ist uns das nicht allen schon mal passiert?!

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Manchmal würden wir am liebsten so sein wie die drei japanischen Affen: sie hören nichts, sie sehen nichts, sie sagen nichts. Wenn beim Sex Dinge schieflaufen, dann ist es meist nicht nur ein bisschen verkehrt und peinlich, sondern wir beten darum, dass die Erde sich auftut und wir für eine lange Weile verschwinden dürfen.

Die Nachricht, die nach einem Glas Wein zuviel an den Exfreund geschickt wurde, tut uns bei weitem nicht so weh. Wir waren nämlich nicht dabei. Vielleicht beim Schreiben, aber nicht beim Lesen. Die räumliche Distanz hilft uns, die Peinlichkeit des „und du fehlst mir doch“ in unserem Kopf schnell wieder ungeschehen zu machen. Vermutlich hat er es einfach gelöscht, denken wir zu unseren Gunsten.

Beim Sex löscht sich das peinliche Bild im Kopf leider nicht so schnell. Trösten wir uns damit, dass Pannen beim

Sex schon jedem von uns passiert sind. Wir kennen niemanden, der nur höchstens einmal nicken würde, wenn er die Liste der folgenden Pannen liest. Die Sensiblen unter uns erinnern sich mit rotem Kopf, vielleicht kannst du aber auch schon darüber lachen.

Beginnen wir mit unserem eigenen Körper, der uns beim Genuss der Liebe einen Strich durch die Rechnung macht:

w Der Liebste kommt unangekündigt bei uns vorbei. Zu spät fällt uns ein, dass die letzte Rasur der Beine schon, sagen wir mal, etwas länger zurückliegt. Es stoppelt und kratzt. Wir hoffen, dass Männerhaut nicht so sensibel ist. w Der neue Lover kommt schon wieder unangekündigt vorbei. Bevor wir die Tür öffnen, fällt uns aber dieses Mal ein, dass die Bikinizone ein Dschungel ist.

Sollen wir lieber so tun, als wären wir nicht da?

w Wir sitzen auf ihm,

rittlings. Die Wade schmerzt erst ein wenig, dann ein Krampf, gegen den unsere schönsten Lustschreie alt aussehen.

w Bitte jetzt bloß nicht aufs Klo müssen – das denken wir nicht nur beim Frauenarzt, sondern mitten im Eifer des Gefechts. Und woran denken wir die nächsten Minuten? Eben! Schließlich killen wir die Stimmung und gehen Pipi machen. w Wir hätten auf Tzadziki zu den Knoblauchkartoffeln verzichten sollen. Reden wir nicht von den Gerüchen, schließlich hat unser Geliebter fleißig mitgegessen. Geräusche und Gerüche bei der Verdauung produzieren aber nur wir. Ein echter Stimmungskiller!

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Fotos: megaflopp / Getty Images

Nicht weniger peinlich ist es, wenn der Körper des Partners nicht so spielt, wie er es will:

w Den Klassiker erlebt jede Frau früher oder später. Mit einem neuen Partner. Mit einem langjährigen Partner. Obwohl wir glauben, dass es beim ersten Mal mit dem neuen Mann besonders peinlich ist, wenn sein Penis einfach nicht hart wird. Wir geben uns Mühe, aber bei einem quasi unbekannten Mann können wir es auch nur noch schlimmer machen.

Bis es zum Allerschlimmsten kommt. Nachdem wir alle unsere besten Tricks angewendet haben, wird er sofort wieder schlapp. Da hilft kein Wort, kein Kommentar, gar nichts. Keine Frage, passiert dir das öfter oder liegt es an mir? Jede Antwort ist genauso falsch wie die Fragen. Am besten gemeinsam aufstehen und etwas ganz Anderes machen. Eine Pizza bestellen oder in die Spätvorstellung gehen.

w Wir haben Lust, unser Partner hat Lust, aber trotzdem passiert bei uns nichts und kommen nicht in Fahrt.

Jetzt wird es besonders peinlich, denn der Partner hat es gemerkt und versucht sein Bestes. Wir fühlen uns wie eine Maschine, deren Knöpfe, Tasten und Hebel allesamt restlos ausprobiert werden. w Über Verletzungen mit Staubsaugern und von skurrilen Besuchern in der Notaufnahme haben wir schon gelesen. Irgendwann sind wir selber so weit. Wir machen eine Rolle rückwärts und fallen aus dem Bett.

Halswirbel verletzt, muss vom Profi eingerenkt werden.

Unsere Knie sehen aus, als wären wir wieder sechs Jahre alt und beim Rollschuhfahren so richtig hingefallen?

Muss gleich genäht werden.

Und das waren nur kleine Einblicke in das Kaleidoskop der Bett-Verletzungen. In welche Ritze ist nochmal der Schlüssel zu den Handschellen gerutscht?

w Du erwachst. Du weißt nicht wo. Der Mensch neben dir ist ein Fremder.

Ein Teil deiner Kleider ist nicht auffindbar. Der Mensch neben dir redet von Dingen, von denen du absolut gar nichts weißt. Du weißt noch nicht einmal, wie du in diese Wohnung kommst und wie du wieder nach Hause kommen sollst. Da war wohl ein Cosmopolitan zu viel. w Kommen wir zum Gipfel der Unlust, dem Erwischtwerden. Falls du Kinder hast, sorgen sie mit der harmlosen Frage: „Was macht ihr da?“ bereits für deinen peinlichsten Sexmoment. Auch Nachbarn, die über die Terrasse kommen, um sich Holzkohle zum Grillen auszuleihen, fallen in diese Kategorie. Von Spaziergängern im Wald überrascht zu werden, die etwas von „öffentlichem Ärgernis“ grölen, ist auch nicht einfach.

Hoffentlich kennen die nicht auch noch unsere Eltern!

w Und der Super-GAU zum Abschluss. Wir bekommen aus heiterem Himmel einen Lachanfall beim Sex. Da hilft nur eines, einfach weiterlachen, in der Hoffnung, dass unser Lachen ansteckend ist. Sag jetzt bloß nicht: „Ich lache aber nicht wegen dir“. Das glaubt dir erstens keiner und zweitens stimmt es nicht. Einfach aussitzen und weiterlachen.

Auch in der Erinnerung an die Sammlung von Sexpannen, deren Zeuge wir im Laufe eines Lebens werden.

Pannen beim Sex

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2018

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

A-Punkt & U-Punkt

GEHEIMNISVOLLE EROGENE ZONEN Steigere mit dem A-Punkt und U-Punkt deine Lust Der G-Punkt ist ja nun kein Geheimtipp mehr. Davon hast du sicher schon gehört. Doch wie verhält es sich mit dem A-Punkt und U-Punkt? Der weibliche Körper ist so vielfältig.

Es gibt noch weit mehr lohnenswerte Lustzentren zu entdecken als gedacht.

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JUNI

2018

AJOURE AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Und wo finde ich den U-Punkt?

Der U-Punkt betrifft das Gebiet um den Eingang der Harnröhre - zwischen Vagina und Klitoris. Daher kommt auch der Name: Urethra ist der Fachbegriff für Harnröhre. Aufgrund der zahlreichen Nervenenden die sich hier befinden, ist die Stimulation dieser erogenen Zone sehr angenehm und intensiv. Der U-Punkt ist ein Teil der CUV-Zone - der gesamte sensible Bereich um Scheidenwand, Harnröhre und Klitoris. Die englischen Begriffe „clitoris“, „urethra“ und Wo liegt der A-Punkt? „vaginal wall“ stehen für CUV. Der A-Punkt liegt wie der G-Punkt auf der vorderen Vaginawand. Doch der Den U-Punkt richtig stimulieren A-Punkt befindet sich noch etwas tiefer Um den U-Punkt zu stimulieren, gibt es im Inneren, ungefähr auf halbem Wege mehrere Möglichkeiten. So feuchtest du vom G-Punkt zum Gebärmutterhals. beispielsweise deinen Finger mit etwas Der kleine Hügel im vorderen Drittel wärmendem Gleitgel an und streichelst der Vagina mit leicht geriffelter Oberdich selbst.

Nimm dir am besten hierfür fläche ist der G-Punkt. Dieser schwillt ausreichend Zeit.

Der Mann kann dich bei Erregung an. Hast du ihn gefunden, mit seiner Zunge an dieser erogenen dann dringe jetzt noch tiefer ein. DaZone auch sehr gut stimulieren.

Denn bei drückst du mit dem Finger gegen die Klitoris ist ein sehr empfindlicher die Bauchdecke. Triffst du nun auf eine besonders empfindliche Zone, hast den Bereich mit sehr vielen Nervenenden.

Sie besitzt doppelt so viele NervenenA-Punkt gefunden. den wie die männliche Eichel. Auch die Stimulation des U-Punktes mit einem Steigerung der vaginalen Vibrator oder der Penisspitze sorgen für Feuchtigkeit und Lust einen tollen Lustgewinn. Die Berührung Benannt wurde der A-Punkt nach dem des U-Punktes löst bei dir ein angenehMediziner Dr. Chua Chee Ann. Dieser mes Kribbeln aus.

Vergleichbar mit dem fand heraus, dass die Stimulation des Harndrang, aber im Sinne von positiv erA-Punktes die vaginale Feuchtigkeit steiregend.

Stimulierst du oder dein Partner gert. Damit ist es möglich, Scheidentrodiese Zone optimal, so kannst du nicht ckenheit entgegenzuwirken. Daneben genug davon bekommen. fand Dr. Ann heraus, dass durch eine Reizung dieser erogenen Zone außer der vaginalen Feuchtigkeit auch die ErreLust-Tipp: Wird gleichzeitig dein gung gesteigert werden kann.

G-Punkt stimuliert, so stehen die Chancen auf einen richtig tollen Orgasmus Den A-Punkt richtig stimulieren Der A-Punkt lässt sich am besten mittels richtig gut. Optimal für eine Erregung schaufelnden Bewegungen mit gleich- dieser erogenen Zone sind auch Sexmäßigem Druck stimulieren. Optimal spielzeuge. Im Handel können extra hierfür sind sanfte Finger oder ein spe- hierfür spezielle Sextoys erworben werziell geformtes Sexspielzeug. Selbst- den. So sind etwa Fingervibratoren und verständlich kann auch der Mann den Vibrationseier optimale Helfer für dein A-Punkt der Frau stimulieren - entweder ganz besonderes Erlebnis. mit seinen Fingern oder einem Vibrator.

Eine gekonnte Stimulation des A-Punktes verhilft jeder Frau zu mehr Erregung Und noch ein Tipp für dich: All deine und besonders mehr Feuchtigkeit beim erogenen Zonen in deiner Vagina lassen Sex. Somit wird die Lustgewinnung op- sich sehr gut auch mit einer Yoni-Masstimal gesteigert. Frauen haben die Pene- sage erkunden. Hierbei handelt es sich tration mit einem Penis oder einem Sex- um eine ganzheitliche Massagemethospielzeug als sehr lustvoll beschrieben, de für Frauen - der ganze Körper und da hierdurch diese erogene Zone beson- der Intimbereich werden sanft massiert. ders stimuliert wird. Durch die richtige Also los, jetzt erkunde deinen A-Punkt Stimulation des A-Punktes kannst du und U-Punkt und steigere dich so zu ganz zu dir selbst finden und dich völlig neuen Höhepunkten! Das ist doch mal einen Versuch wert, der? fallenlassen.

Fotos: Fresh Stock / stock.adobe.com

Geheimnisvolle Lustzentren Denn Frauen besitzen noch viele weitere lustvolle Zonen. So wie den A-Punkt und den U-Punkt. Diese geheimnisvollen weiblichen Lustzentren kennt noch nicht jede Frau. Sie versprechen dir ein völlig neues Glücksgefühl. Vorausgesetzt, du stimulierst diese auch richtig. Wir verraten dir, wie es geht. Also los, nichts wie ins Bett und die Reise zur weiblichen Lust kann beginnen.

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2018

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

BEISSEN, KRATZEN, KNEIFEN

DER EROTISCHE KNABBERSPASS IM BETT Für viele ist nichts spannender, als der Kontrast aus zärtlichen Küssen auf der einen und einem festen Klaps oder einem frechen Biss auf der anderen Seite.

Beim Sex ist bekanntlich alles erlaubt, was Spaß macht. Und genau darum geht es hier: um Spaß, Lust und Leidenschaft.

Es gibt für dich viele Möglichkeiten, deinen sexuellen Horizont zu erweitern.

Diese beinhalten jedoch nicht immer sofort Fesselspielchen oder Analsex.

Es existieren weitaus schlichtere und einfachere Methoden, um aufregende Spannung zu erzeugen und das Feuer zu entfachen.

Dein Mund, deine Lippen und deine Zunge gehören zu den sensibelsten Körperstellen, die ein Mensch besitzt. Mit ihnen kannst du atemberaubende Lust empfinden, aber auch bereiten. Es liegt also auf der Hand (oder auf der Zunge?), dass du dich gerne etwas mehr auf deine oralen Fantasien fokussieren darfst.

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JUNI

2018

Ein sehnsüchtiger und fordernder Biss oder ein zärtliches liebevolles Kneifen: Das bringt so manches Paar richtig in Fahrt. Das Beißen wird nicht umsonst als Steigerung des Saugens oder des Leckens betrachtet. Im Kamasutra nannte man diese „beißenden“ Liebesspielchen Punktbiss, Korallenstein, Punktgirlande, Juwelenkette, Wolkenriss oder Eberbiss.

Aber mal ehrlich, wer möchte schon gerne als „Eber“ bezeichnet werden? Hier geht es schlichtweg einzig und allein darum, deine Lust, und die deines Partners, zu steigern und eure Herzen höher schlagen zu lassen.

Wenn es aber wirklich ums Beißen und Kratzen geht, gibt es Einiges vorweg zu beachten:

Beim Vorspiel geht es darum, den Anderen in die richtige Stimmung zu versetzen und auch selbst ordentlichen Heißhunger auf etwas mehr zu bekommen. „Härterer Sex“ bedeutet dabei nicht per se ein Verlangen nach Schmerz. Tatsächlich ist das nicht der Fokus, der bei Beiß- und Knabberspielchen gesetzt wird. Aber bei zunehmender Erregung steigt deine Schmerzschwelle und du wirst plötzlich empfänglich für Handlungen, die du normalerweise als eher unangenehm empfinden würdest. Kleine „Handkniffe“ (im wahrsten Sinne des Wortes) können deine Lust sogar steigern. Auch während des Aktes gilt: Je näher du deinem Höhepunkt kommst, desto mehr Schmerz kannst du vertragen und womöglich sogar als erregend empfinden.

An der richtigen Stelle Der richtige Zeitpunkt Die beste Zeit für anregende Knabbersessions ist das Vorspiel und der Moment kurz vor dem Orgasmus.

Insbesondere beim Vorspiel fällt die Aufmerksamkeit auch eher mal auf Bereiche des Körpers, denen sonst nicht so viel Beachtung geschenkt wird.

Fotos: VadimGuzhva; sakkmesterke; dehweh / stock.adobe.com

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Erogene Zogen am menschlichen Körper gibt es tatsächlich von Kopf bis Fuß.

Wo dein Partner am sensibelsten und empfindsamsten ist, gilt es nun für dich herauszufinden.

Das menschliche Gesicht ist sehr empfänglich für physische Reize. Neben den Lippen sind insbesondere der Nackenbereich, der Hals und die Ohren eine gute Möglichkeit, deine neuen Verwöhnstrategien auszuprobieren. Von da aus können deine Lippen schnell mal etwas tiefer wandern: Über die Brustwarzen, den Bauchnabel bis hin zu den Schenkelinnenseiten. Der Spielplatz ist groß und ihr habt alles für euch allein.

Mit der richtigen Intensität Ein festes Zupacken, ein Klaps auf den Po oder ein fester Kniff haben nicht automatisch etwas mit SM zu tun oder bedeuten gar, dass dein Partner Schmerzen sucht oder bereiten will. Es spielen allein Sinnlichkeit und Lust die zentrale Rolle, nicht etwa Erniedrigung oder Qualen.

Auch beim Beißen gilt: Du hast deinen Partner ja nicht „wirklich“ zum Fressen gern. Es geht hier vielmehr um ein zärtliches „Vernaschen“, das Auskosten des sinnlichen Augenblickes und das Entdecken neuer Leidenschaft auf spielerische Art.

Jeder Mensch hat seine Grenzen an anderer Stelle. Es gilt sich hier also langsam vorzutasten und herauszufinden, wo diese liegen und was das Lustempfinden steigert. Beobachte wie dein Partner reagiert, bevor du den nächsten Schritt wählst. So kannst du dir sicher sein, deinem Partner die höchstmögliche Befriedigung zu garantieren. Gewiss wird er sich mit Freuden bei dir dafür revanchieren.

Sinnliche Lust

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JUNI

2016

AJOURE / KOLUMNE

Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig noch so zurückhaltend selbstkritisch.

All Eyes On You Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser.

Diese sechs Worte mögen vielleicht der Leitspruch für die eine oder andere Person innerhalb einer Beziehung sein, während sie bei der vertrauenden Bevölkerungshälfte Schweißperlen auf die Stirn zaubert, da sie Einengung, Kontrollwahn und krankhafte Eifersucht bedeuten. Bereits in der Jugend stellen wir fest, dass Vertrauen durchaus seltenes Gut ist, wenn unsere Mutter beim Aufräumen die sorgfältig versteckte Zigarettenschachtel oder, nicht gerade weniger schlimm, die Kondome entdeckt. Eine der wichtigsten Lebensaufgaben muss nun erlernt und bis ins kleinste Detail verinnerlicht werden.

Man vertraut uns nicht. Mit dieser nonverbalen Unterrichtseinheit über Vertrauen, Kontrolle und Überwachung wachsen wir nun auf und stellen eines Tages fest, dass es durchaus berechtigt ist, uns in der einen oder anderen Situation nicht zu trauen und wir dies ebenfalls bei unseren Gegenübern nicht immer und vielleicht sogar wahrhaftig

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JUNI

2018

gar nicht tun sollten. Bis zum Auszug aus dem vertrauten Heim, wird der eine oder andere Leser dieser Kolumne sich wohl nickend eingestehen, hat nahezu ein jeder von uns schon manch eine Lüge aufgetischt, natürlich nur um zu überleben. Wäre das nicht notwendig gewesen, hätten wir das sicherlich nie getan. Wieso denn auch?

Nun stellen wir heute, einige Jahre später, fest, dass es selbstverständlich auch ohne diese vermeintlich notwendigen Lügen möglich gewesen wäre, das heutige Alter problemlos zu erreichen. Warum dann lügen? Ein Schlagwort genügt, um die vorangegangene Frage zu beantworten, nämlich Bequemlichkeit. Der Luxus, den Konsequenzen, die mit der Wahrheit verbunden sind, zu entgehen und sich somit das Leben leichter zu machen, als es tatsächlich wäre. Also lügen wir, dass sich die Balken biegen und zwar im Elternhaus, in der Schule, im Job, in Freundschaften und in der Liebe.

Der Teufelskreis beginnt. Hierdurch

Um u t A k c ay vertrauen wir weder uns noch unserem Gegenüber. Dieser Mangel an Vertrauen hat die Folge, dass nun ein wahnwitziger Staffellauf der Kontrolle beginnen darf.

Stets im Wechsel gibt es prompt nur noch ein Objekt der Begierde in der Liebe und zwar das Handy unseres Partners. Als ob Facebook und diverse andere Perversionen des Internets unsere Daten und Chats nicht bereits im Visier hätten, sind sie nun auch im Fokus des Partners oder im eigenen Blickfeld. Sämtliche Chats und Fotos der Vergangenheit und Gegenwart werden wie von einem Scharfschützen, der sein Ziel ins Visier nimmt, erfasst.

Das gefundene Beweismaterial wird analysiert, interpretiert, gewertet und somit darf unser Partner nun auch vor Gericht geladen werden. Ganz ohne Jurastudium befördern wir uns zum Richter mit absolutistischen Urteilen.

So darf der Prozess endlich beginnen.

Selbstverständlich hat der Angeklagte keinen Verteidiger, denn der persönliche Gerichtssaal obliegt nur unseren

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Fotos: vu3kkm / stock.adobe.com; Umut Akcay privat

eigenen Regeln und Gesetzen. Ruhe im Gerichtssaal! Die Verhandlung ist schon im Gange. Plötzlich machen die Überstunden vor dem Fernseher, als wir „Unterhaltungsprogramme“ wie Cerealien zum Frühstück verzehrt haben, einen Sinn. Das war sicherlich die Vorbereitung auf heute, denn wir scheinen alle einen Crashkurs bei Richterin Barbara Salesch belegt zu haben und sind somit berechtigt, den Richterhammer schwungvoll und ohne Gnade zum Einsatz kommen zu lassen. Natürlich möchte man dem Partner vertrauen, doch wenn man ihn kontrollieren kann, spricht da auch nichts dagegen – oder etwa doch?

Schließlich hätten wir ja auch einen Partner wählen können, der durchaus vertrauenswürdig erscheint, aber das wiederum scheint ein Paradoxon zu sein, da wir uns ja wahrlich nicht einmal selbst vertrauen. Denn wie wollen wir uns etwas als Partner anlachen, das wir selbst nicht verkörpern? Schließlich heißt es doch „gleich und gleich gesellt sich gern“, nicht wahr? Wo denken wir hin? Einen vertrauenserweckenden Mann zum Göttergatten erwählen?

Viel zu langweilig! Kein Feuer, keine Leidenschaft, kein Drama und natürlich auch kein Prozess, den wir der verdächtigen Hälfte machen könnten.

Unser Hirn scheint in der Lage zu sein, sämtliche Horrorszenarien in Szene zu setzen und besagte Filmsequenzen vor unser inneres Auge zu projizieren.

Also lautet der logischste aller logischen Gedankengänge doch: „Wenn wir es uns denken können, dann kann das doch unser Partner auch!“ Wichtig ist, den schmalen Grat zwischen siebtem Sinn in Bezug auf die Loyalität der zweiten Hälfte und das Stalking seiner Person zu wahren und somit nicht zu überschreiten. Schließlich ist alles andere in der Tat eines: Übergriffig. Und es grenzt an hysterischem Kontrollwahn, wie es Hera aus dem mythologischen Raum des Olymps auch einst getan hat.

In der Tat gab ihr Göttervater Zeus bei seinen unzähligen Liebschaften und Affären auch allen Grund dazu, Spionage zu betreiben und sich überwachen zu lassen. Alles, was nicht niet- und nagelfest

war, wurde schließlich verwendet, um dem Liebesakt dienen zu können.

Was lernen wir hieraus? Überwachung und Kontrolle scheint nicht bloß menschlich zu sein und findet sich nicht nur in der Antike, sondern auch in der Götterwelt wieder. Schluss mit dem mythologischen Exkurs und zurück zur Mäßigung der Überwachung.

Denn übertreibt man es mit dem Misstrauen zum Partner oder zum Objekt der Begierde, kann dies vor allem eines begünstigen, nämlich eine „Einstweilige Verfügung“. Man denke an den schmalen Grat zwischen liebevoller Fürsorge, Interesse am Partner und krankhafter Obsession und Stalking.

Allerdings scheint das wiederrum Interpretationssache zu sein, wenn man an die Serie Two and a half men und den Charakter Rose denkt. Als anerkannte Stalkerin entgegnete sie ihrem Objekt der Begierde, nämlich Charlie Harper: „Wir mögen den Ausdruck Stalker nicht. Wir bevorzugen das Wort Abgrenzungsbehinderte.“ Überwachung und Kontrolle scheinen in der Tat ein größeres Thema zu sein als gedacht, denn selbst fernab des Privatlebens und Unterhaltungsfernsehen spielt es eine enorme Rolle. Der Familie und dem Partner kann man früher oder später einen Riegel vorschieben und ihnen somit die Lupe aus der Hand nehmen.

Das Vergrößerungsglas konfisziert, kann man nun den Blick auf den Staat, die sozialen Medien und andere übergeordnete Instanzen richten. Denn wer glaubt, dass er im 21. Jahrhundert die Anonymität genießen darf, irrt sich gewaltig. Spätestens seit dem NSA-Skandal ist nun offiziell bekannt, dass unsere Nachrichten wohl nicht ausschließlich vom Empfänger gelesen werden. Also fassen wir zusammen liebe/r Leser/in. Fotos, Nachrichten, Meinungen und etliche Unterhaltungen werden nun nicht bloß von der göttlichen Obrigkeit, der Familie und dem Partner überwacht, sondern auch vom Staat, den Five Eyes und den Medien, während letzteres lediglich als Postbote dieser fungieren sollten.

Wie sonst lässt sich die persönliche Werbeschablone auf Facebook erklären?

Kaum likst du einen Beitrag und plötzlich wird dir die neueste Kollektion an Dessous des Labels Victorias Secret präsentiert. Erneuerungen der Datenschutzrichtlinien auf Facebook werden gefühlt im Sekundentakt aktualisiert und somit bist du im Zugzwang, ständig neue Richtlinien und Updates deines virtuellen Profils zu lesen.

Ironisch ist schon beinahe die Tatsache, dass der Staat die Kameraüberwachung mit Gesichtserkennung kontinuierlich ausbaut, während Fotos für Privatpersonen aus Datenschutzgründen verboten werden. Ja, spätestens jetzt nimmt das Leben jedes Menschen eine politische Dimension an. Im Grunde genommen, leben wir in einer einzig voyeuristischen Gesellschaft und Welt.

Wer nicht in absoluter Transparenz leben möchte, darf und muss sich scheinbar von der Technologie und dem bisher bekannten Leben verabschieden.

Beruhigend ist wohl in der Tat der Gedanke, dass sämtliche Nacktfotos, auch nudes genannt, nicht nur von der Herzensdame begutachtet werden.

Betrachtet das als Genugtuung oder als virtuelle Ohrfeige des Karmas, liebe Frauen. Der virtuelle FKK-Strand ist längst ins Internet gezogen und darf endlich vom Staat, den Five Eyes und diversen anderen Einrichtungen begutachtet werden. Und wie wir ja alle schmerzlich wissen, ist ein Aufenthalt im FKK-Bereich nicht immer eine Augenweide. Ganz im Gegenteil können Geschlechtsorgane, Intimregionen, Cellulite und Körperbehaarung traumatische Ausmaße annehmen.

Als krönender Abschluss gilt es folgendes festzuhalten. Wer glaubt, dass mit der Abgabe des Löffels auch die Kontrolle abgegeben wird, irrt sich auch hier. Dem Testament sei Dank, ist es uns nun auch möglich, über etwas zu bestimmen, an dem wir lediglich rein physisch beteiligt sind. Auch nach unserem Ableben lebt unser Wunsch nach Kontrolle der eigenen Beerdigung und der damit verbundenen Zeremonie in unserem Testament weiter. Von der Wiege bis ins Grab lautet das Credo: ALL EYES ON YOU!

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2018

Ajouré

Fotos: Smokhov; Suradech14 / Getty Images

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Süßen ohne Kalorien

Stevia: > > > > > > > > > > > > > > > > >

< < < < < < < < WIE GESUND ist die Zucker-Alternative wirklich? > > > > Über wenig ist sich die Ernährungswissenschaft so einig wie über weißen Kristallzucker: Jemand, der zu seinem Konsum rät, würde vermutlich von jedem Ernährungsberater auf diesem Planeten für verrückt erklärt werden.

Als im Jahr 2011 das Süßungsmittel Stevia für den deutschen Markt zugelassen wurde, versprach es, der neue heilige Gral unter den Zuckeralternativen zu werden. Mit seiner viel höheren Süßkraft als der von weißem Kristallzucker bei niedrigerer Kalorienzahl, sowie seiner für Karies nicht verwertbaren Zusammensetzung, konnte es zwar erstmal gar nicht mehr als andere bereits seit langem zugelassene Süßstoffe, aber das Schlagwort, das Stevia von seiner Konkurrenz abhob, war „natürlich“.

Wo chemische Süßstoffe für Viele nicht so ganz zur bewussten und gesunden Ernährung passen wollten, füllte das aus einer subtropischen Pflanze gewonnene Stevia eine mit der Zeit immer größer gewordene Nische. Aber ist es wirklich so einfach? Oder ist auch dieser Ernährungs-Hype doch zu schön, um wahr zu sein?

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Vergleich: >>>>>>>>>>>>>>>>>>

Natürlich gesund?

Die Gewinnung und Vermarktung von Stevia Im Gegensatz zu im Labor hergestellten Süßstoffen wie Aspartam, Acesulfam oder Cyclamat wird Stevia aus einer Pflanze gewonnen und somit allgemein als natürliches Produkt betrachtet. Tatsächlich ist dies allerdings insofern irreführend, dass der Gewinnungsprozess von der Stevia-Pflanze bis zum Endprodukt extrem aufwändig und hoch industriell ist: Von einem naturbelassenen Produkt kann am Ende der Produktionskette also keine Rede mehr sein.

Fotos: marinavorona; HandmadePictures; StefanieB.; Daniele Depascale; Eskymaks; lulu / stock.adobe.com

Hinzu kommt, dass der Großteil der Produktion von den Steviolglycosiden, die wir später im Supermarkt vorfinden, im unter ökologischen Gesichtspunkten nicht unbedingt fortgeschrittenen China stattfindet. Selbst falls der ursprüngliche Anbau der Steviapflanze unter biologisch nachhaltigen Bedingungen stattgefunden haben sollte, ist von einer ebensolchen Verarbeitung also eher nicht auszugehen.

Auch wird pures Steviolglycosid selten als reines Produkt angeboten oder in Fertigprodukten als einziges Süßungsmittel eingesetzt (zu den Gründen erfährst du im nächsten Punkt mehr) und oft sogar mit anderen synthetischen Süßstoffen vermischt. >>>>>>>>>>>>>>>>>>

Kristallzucker Ersatz-Lösung vs.

The Original

heraus, dass die Stevia-Menge, die die Ratten erhielten, viel zu hoch war, um die Ergebnisse auf den Menschen übertragen zu können. Eine derartig hohe Menge Stevia im Vergleich zum eigenen Körpergewicht kann ein Mensch faktisch überhaupt nicht zu sich nehmen.

Im Nachhinein kam außerdem heraus, dass mit Coca-Cola konkurrierende Limo-Marken, die andere Süßstoffe verwendeten, jene Studien überhaupt erst in Auftrag gegeben hatten, was vermuten lässt, dass deren Absicht von vorneherein nur war, der Konkurrenz zu schaden.

Eine weitere verbreitete Kritik an jeder Form von kalorienreduzierten SüßDeshalb wird gerade speziell zum Ba- stoffen, ist die Theorie, dass ihr Konsum cken konzipiertes Stevia-Pulver oft mit sich negativ auf den Blutzuckerhaushalt einem Füllstoff versetzt, der diese Dis- auswirken kann: Sobald der Körper das krepanz ausgleicht.

Signal für „süß“ erhält, schüttet er das zum Blutzucker-Abbau nötige Insulin Aber nicht nur deshalb werden bei aus. Wenn dann aber der erwartete Zuden meisten dank Stevia kalorienredu- cker nicht im Blutkreislauf ankommt, zierten Industrieprodukten oft nur Teile wird das Signal eines Mangels gesendet, des Zuckers durch Stevia ersetzt: Viele was zu Heißhungerattacken führen kann.

Esser finden den Eigengeschmack von Stevia gewöhnungsbedürftig bis absolut Zur Gewichtsabnahme eingesetzt, ungenießbar. Er wird häufig als „bitter“ kann Stevia, das in diesem Falle den oder „lakritzig“ beschrieben und von der anderen Süßstoffen gegenüber keinerlei an Rohrzucker gewöhnten Allgemein- Vorteile vorweist, nach dieser Theorie heit eher skeptisch betrachtet. Es gibt also genau das Gegenteil von dem bewiraber durchaus auch viele Konsumenten, ken, wofür es gedacht war. die der Geschmack überhaupt nicht stört.

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Eine Gefahr für die Gesundheit?

Ein perfekter Ersatz?

Was Studien über den Zusammenhang mit Krebs Was bei der Verwendung von ergaben Stevia zu beachten ist Dass die Süßkraft von Stevia im Vergleich zum Volumen deutlich höher ist, als bei dem üblicherweise zum Kochen und Backen verwendeten Kristallzucker, muss man insbesondere beim Backen immer bedenken. Zwar kann der Kuchen schon mit nur ca 20g Stevia genau so süß wie mit der im Rezept angegebenen Menge Zucker werden, aber durch das geringere Volumen verschieben sich die Mengenverhältnisse des Rezeptes dadurch oft recht drastisch.

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Als 2016 „Coca-Cola life“, eine mit Stevia gesüßte Version der beliebten Coca-Cola auf den Markt kam, folgten bereits kurze Zeit später Gerüchte darüber, dass Stevia eine gesundheitsschädigende und sogar krebserregende Wirkung habe.

Wie so oft in Fragen der Ernährung gilt also auch hier: Die eine einzig wahre Antwort gibt es nicht. Solange du im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gelegentlich auf Stevia zurückgreifst, und keine negativen Folgen bemerkst, prima! Aber die universelle Kristallzucker-Ersatz-Lösung für alle Situationen, als die die Nahrungsmittelindustrie es uns verkaufen möchte, ist wohl auch Stevia leider nicht.

Die dazu durchgeführten Studien an Ratten bestätigten dies zwar in Teilen (die Tiere, die die Höchstdosis erhielten, wiesen gesundheitliche Beeinträchtigungen auf), es stellte sich aber schnell

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2018

AJOURE / FITNESS & FOOD

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Ernäh

rungs Tipps

So

IIFYM funktioniert das flexible Ernährungskonzept

Warum Models plötzlich Pizza essen? Na weil es zu ihren Makros passt! Bei IIFYM kannst du essen, worauf du Lust hast, solange du gewisse Vorgaben einhältst. Wie das flexible Ernährungskonzept funktioniert, erklären wir hier.

Was bedeutet IIFYM? IIFYM steht für „If it fits your macros“, das bedeutet übersetzt soviel wie „Wenn es in deinen Makronährstoffplan passt“.

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2018

Wie funktioniert es?

IIFYM ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern vielmehr ein Ernährungskonzept, das auf langfristige Anwendung ausgelegt ist. Das Konzept stützt sich auf zwei tragende Säulen: die Kalorienaufnahme und die Makronährstoffaufnahme. Als erstes muss der persönliche Kalorienbedarf berechnet werden. Dieser ist vor allem abhängig von Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivität.

Wenn du deinen Kalorienbedarf kennst und abnehmen möchtest, so musst du von deinem Kalorienbedarf, abhängig von deinen Zielen, mehr oder weniger Kalorien abziehen. So kommst du auf die optimale Kalorienanzahl zum Abnehmen.

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IIFYM vs.

Kalorienzählen: Wo liegt der Unterschied?

Sobald du deine optimale Kalorienmenge berechnet hast, wird es noch etwas komplexer. Jetzt geht es um die Makronährstoffverteilung. Unter Makronährstoffen versteht man die drei „großen Nährstoffgruppen“, also Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Wichtig zu wissen ist, dass nicht jeder Nährstoff gleich viele Kalorien liefert. 1 Gramm Fett liefert 9 Kalorien, während ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate nur 4,5 Kalorien liefert. Bei IIFYM geht es nicht nur darum, unter deiner Kaloriengrenze zu bleiben, sondern auch darum, diese Kalorien richtig aufzuteilen. Es heißt also nicht, dass du den ganzen Tag Schokolade essen kannst, solange du unter deiner Kaloriengrenze bleibst. Es bedeutet viel mehr, dass du dir ein Stück Schokolade gönnen kannst, vorausgesetzt du hast dir die richtige Menge an Fett und Kohlenhydraten „freigehalten“ und du bleibst unter deiner Kaloriengrenze.

Fotos: Natalia Klenova; Daniel Vincek; udra11 / stock.adobe.com

Wie teile ich meine Makronährstoffe am besten ein?

IIFYM ist kein Standardprogramm, das für Jeden gültig ist. Ganz im Gegenteil - dieses Ernährungskonzept sollte auf jeden individuell abgestimmt werden. Es macht einen Unterschied, ob du „nur“ einige Kilos verlieren willst oder ob du Leistungssportler bist. Dieser Unterschied schlägt sich auch in der Makronährstoffverteilung nieder.

Eiweiß für straffe Muskeln!

Spare nicht beim Eiweiß! Eiweiß ist ein essentieller Nährstoff für jeden Men-

schen. Vor allem diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr zwecks einer Diät drosseln, sollten auf eine ausreichende Zufuhr an Eiweiß achten. Eiweiß schützt deine Muskeln und sorgt so dafür, dass du auch wirklich Fett verlierst und keine Muskeln abbaust. Wichtig ist also, dass du nicht versuchst, beim Eiweiß Kalorien zu sparen, sondern dass du die Kohlenhydrate- und Fettzufuhr individuell anpasst, damit du zu deinem Ziel kommst.

If it fits your macros

Welche Vorteile bietet IIFYM? Das flexible Ernährungskonzept bietet viele Vorteile. Du kannst abnehmen und musst trotzdem nicht auf den Pizza-Abend oder das Eis mit der besten Freundin verzichten. Wenn du weißt, dass du dir am Abend etwas gönnen willst, so achtest du tagsüber darauf, kalorienarm zu essen und dir bestimmte Makronährstoffe freizuhalten (also zum Beispiel Fett und Kohlenhydrate, wenn du einen Pizza-Abend planst). Diese Freiheit erleichtert vielen das Abnehmen und macht den Verzicht weniger schwer.

Wer sich konsequent an das Konzept hält, kann tolle Ergebnisse erzielen, und das ohne Hungern und Diätfrust.

Und was sind die Nachteile?

Vor allem am Anfang ist IIFYM mit Aufwand verbunden, da man sich eingehend mit Kalorien- und Nährwerttabellen befassen muss. Es kann anstrengend sein, das Essen ständig abzuwiegen, auszurechnen und zu dokumentieren, doch nachdem einige Zeit vergangen ist und du mit Konzept richtig vertraut bist, wird der Aufwand immer weniger. Es gibt bereits Apps, die dir beim Kalorien und Nährwerte zählen helfen und mit denen du ganz einfach dokumentieren kannst, was du zu dir nimmst.

Diese Ernährungsform verspricht tolle Ergebnisse und schenkt dir trotzdem die Freiheit, dir hin und wieder etwas zu gönnen. Auf jeden Fall ein Konzept, bei dem sich Ausprobieren lohnt!

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Foto: Rasulov / stock.adobe.com

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Fitness Büro im

Diese Übungen für zwischendurch halten dich fit!

S

chon wieder seit acht Stunden im Büro und du hast dich kaum bewegen können. In deiner Mittagspause warst du schnell was essen und sonst war zu viel zu tun, dass du dir eine kleine Pause hättest gönnen können. Jetzt bist du wieder so ausgepowert und gestresst, dass du das Gym heute ausfallen lässt? Die Folgen sind Müdigkeit, Rücken- und Kopfschmerzen. Wir haben ein paar sportliche Tipps für dich, wie du trotzdem etwas Bewegung in den Alltag bekommst.

#1 Fitnesshack No.1: Allgemeine Bewegung Statt auf dem Bürostuhl zu telefonieren, kannst du das Telefonat lieber mit etwas Bewegung verbinden. Dem Aufzug sagst du den Kampf an, du gehst einfach die Treppen hoch. So kannst du ganz einfach schon mal den Stepper ersetzen. Wenn du mit deinen Kollegen kommunizieren musst, tu das doch lieber ganz persönlich.

Das steigert sogar dein soziales Empfinden – ein schöner Nebeneffekt.

Und in der Mittagspause ist nach dem Mittagessen bestimmt noch ein kleiner Spaziergang drin.

#2 Fitnesshack für Beine und Po Ein effektives Beintraining machst du auf dem Schreibtischstuhl. Dafür hinsetzen, Beine durchstrecken und anheben. Mit dieser Übung trainierst du deine vordere Oberschenkelmuskulatur.

Wer mutig ist oder seine Mitarbeiter neidisch machen will, der setzt sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Dann mit den Knien einen 90-Grad-Winkel bilden und die Unterschenkel senkrecht halten. Damit du auch was merkst, solltest du mindestens 30 Sekunden in dieser Position bleiben.

Eine weitere Übung: Auf ein Bein stellen.

Der Rest des Körpers sollte angespannt und gerade sein. Deine Schultern streckst du nach außen. Ein Bein bleibt auf dem Boden, das andere streckst du fest nach vorne durch und spannst es an. Du solltest 10 Sekunden in dieser Haltung bleiben.

#3 Fitnesshack gegen Kopf- und Nackenschmerzen Hast du nach deinem Arbeitstag oft Kopfschmerzen, dann ist ein verspannter Nacken meist die Ursache.

In dieser Übung setzt du dich aufrecht auf den Bürostuhl hin und legst deine rechte Hand auf dein linkes Knie.

Die andere Hand befindet sich dann am Rand deines Stuhls. Den Rücken streckst du nun durch und drückst dabei die Schulterblätter nach hinten. Deinen Kopf drehst du zur linken Seite bis es spannt. Eine Entspannung spürst du, wenn du die Position ungefähr 10 Sekunden durchhältst. Daran hast du bestimmt nicht gedacht: Einfach zur Seite schauen. Du musst nichts anderes tun als dich aufrecht hinzusetzen, deine Arme auf dem Arbeitsplatz hinzulegen und deinen Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Das kann sehr entspannend sein.

#4 Fitnesshack für den Bauch Ja, sogar deinen Bauch kannst du im Büro trainieren. Hierfür begibst du dich auf deinen Schreibtischstuhl und nimmst eine gerade Sitzhaltung ein. Die Knie ziehst du nach oben über die Stuhlkante und lässt sie so lange schweben, wie du es aushältst.

Diese Übung kannst du dann beliebig oft wiederholen.

#5 Fitnesshack für die Schultern und den Rücken Um Schmerzen in den Schultern vorzubeugen, solltest du deine Schultern ab und an bewegen. Deine Wirbelsäule ist nämlich nicht an das lange Sitzen gewöhnt. Für eine gesunde Sitzposition musst du dich aufrecht hinsetzen. In dieser Übung legst du deine Hände auf die Schultern – dann kreist du mit den Ellbogen kleine Kreise in die Luft, die dann immer größer werden.

Eine weitere Übung für die Schultern lässt deine Schultern noch mehr entspannen. Mit deinem Schreibtischstuhl rollst du etwas vom Schreibtisch weg.

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Dann legst du deine Arme durchgestreckt auf den Tisch. Deinen Kopf legst du zwischen deine Oberarme und spannst die Arme fest an. Vermeiden solltest du dabei jedoch einen Rundrücken.

Bei dieser Übung musst du dann runter vom Schreibtischstuhl. Stell dich dabei hinter den Stuhl und lege deine Hände auf der Lehne ab. Deine Beine stellst du weiter weg vom Stuhl.

Nun beugst du dich nach vorne und streckst deine Arme durch. Dein Rücken muss dabei unbedingt grade bleiben.

#6 Fitnesshack für die Waden

Wer seine Arme ein bisschen trainieren möchte, der braucht dafür nur zwei Bücher, zwei Wasserflaschen oder etwas vergleichbar Schweres. Dann stellst du dich schulterbreit auf und hältst deinen Rücken gerade. Die Bücher oder Flaschen trägst du in deinen Händen, in jeder Hand eins. Deine Arme streckst du dann zu beiden Seiten aus und trägst sie solange du kannst. Auch diese Übung kannst du so oft wiederholen wie du schaffst und wie es die Arbeit zulässt.

Anstrengender wird es bei diesem Training. Hierfür lehnst du deinen Stuhl an eine Wand und stützt dich mit den Armen auf ihm ab. Die Beine stellst du im rechten Winkel auf. Jetzt beginnt die Übung: Die Arme beugst du und gehst mit deinem Po hin zum Boden und wieder nach oben.

An deinem Schreibtisch kannst du nun deine Oberarme trainieren. Ähnlich wie beim Gym machst du nur am Schreibtisch Liegestützen. Du musst dafür einen großen Schritt vom Schreibtisch weg gehen

und die Handflächen auf den Tisch legen.

Dann streckst du deinen Körper nach vorne durch.

#8 Fitness zusammen Für alle, die nicht gerne alleine Sport machen, sondern lieber mit den Mitarbeitern zusammen trainieren wollen: Einfach aus alten Papier oder Schmierblättern Papierbälle basteln. Dann im Sitzen oder Stehen zuwerfen. Auf beweglichen Bürostühlen kann das Ganze sehr lustig werden. Damit lockert ihr nicht nur das Arbeitsverhältnis auf, sondern trainiert auch die Feinmotorik. Wenn ihr darauf achtet, dass ihr den Ball mal nach rechts, mal nach links werft, dann könnt ihr sogar beide Gehirnhälften trainieren. Oft benutzt du während deiner Arbeit nämlich nur eine Gehirnhälfte.

#Office-Fitness

Fotos: Rawf8; magdal3na / stock.adobe.com

Für die Waden gibt es einen ganz einfachen Tipp: Beim nächsten Kopieren nicht wartend danebenstehen, sondern aktiv werden. Dafür am Kopierer festhalten und sich abwechselnd auf Zehen und wieder auf die Fußballen stellen. Diese Sporteinheit kannst du auch einfach an deinem Schreibtisch oder Bürostuhl machen, am Drucker oder Kopierer bietet sie sich einfach an.

#7 Fitnesshack für die Arme

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Pole Dance

Das heiße Ganzkörper-Workout

N

Heißes Training für Körper und Geist

icht nur dank Stars wie Madonna, Britney Spears oder den Pussycat Dolls ist Pole Dance derzeit eine der angesagtesten Trendsportarten am Markt. Vielmehr verbindet das heiße Workout effektives Kraft- und Ausdauertraining mit Spaß und Erotik, was es zu einem schier perfekten Training macht.

Der verführerische Tanz an der Stange wird mittlerweile in Fitnessstudios und Tanzschulen weltweit gelehrt, wobei die Teilnehmerzahlen rasant steigen. Doch wie funktioniert Pole Dance, welche Voraussetzungen musst du dafür mitbringen und zahlt sich das Training an der Stange aus?

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Bei Pole Dance denken viele von uns noch immer an schmuddelige Stripclubs oder an verruchte Szenen in Flash Dance. Dabei hat sich die Sportart in den letzten Jahren zu einer wahren Trendsportart entwickelt und Stars und Sternchen schwören auf das Workout. Dabei ist der Pole Dance keine Errungenschaft der modernen Welt.

Aufzeichnungen zufolge wurde der Tanz an der Stange schon im zwölften Jahrhundert erstmals praktiziert. In Indien trainierten zu dieser Zeit vornehmlich Männer an hölzernen Stangen, wobei diese Elemente aus dem Yoga in ihre akrobatischen Übungen einfließen ließen.

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD Diese Elemente finden sich bis zum heutigen Tag im modernen Pole Dance wieder und sind auch ein Grund dafür, warum das Training so gesund und effektiv ist.

Wie funktioniert Pole Dance?

Pole Dance besteht aus über 300 unterschiedlichen Figuren mit akrobatischen Elementen. Die erotischen Moves an der Stange erfordern dabei nicht nur Kraft und Flexibilität, sondern auch ein hohes Maß an Körperspannung und eine gute Haltung. Damit sich dein Körper elegant und ästhetisch an der Stange bewegt, benötigst du zum Glück keine bestimmten Voraussetzungen. Mit ein wenig Übung und Motivation kann jeder die verführerischen Bewegungen an der Stange lernen, wobei du dein Training natürlich nicht nur auf das Fitnessstudio beschränken musst, sondern auch zu Hause an deinen Moves feilen kannst.

x Training für Körper und Geist

Warum ist Pole Dance so gesund?

Pole Dance ist nicht nur etwas für das Auge, sondern fordert den gesamten Körper. Um dein Körpergewicht zu halten, musst du Kraft aufwenden und zudem werden beim Pole Dance auch die Gelenkigkeit und die Ausdauer trainiert. Die Trendsportart kombiniert dabei Elemente aus dem Pilates und Yoga mit Intervalltraining und TRX. Es kommt somit zu Phasen hoher Intensität, wobei du pro Trainingsstunde bis zu 800 Kalorien verbrennen kannst.

Der Grund, warum Pole Dance immer beliebter wird, liegt jedoch auch darin begründet, dass es ganz einfach Spaß macht und sich positiv auf die Psyche auswirkt. So spürst du schon während des Trainings, wie das Selbstbewusstsein wächst und wie du im Anschluss das Studio mit einer vollkommen veränderten Körperhaltung wieder verlässt.

Pole Dance macht ganz einfach Lust auf mehr!

Für wen eignet sich Pole Dance?

Fotos: chaoss; DragonImages / stock.adobe.com

Die Moves können altersunabhängig von Männern und Frauen erlernt werden, wobei junge Frauen in den meisten Kursen natürlich die Mehrheit darstellen. Du benötigst keinerlei Spezialkenntnisse, solltest jedoch bei bestehenden Rücken- oder Gelenksproblemen vorab mit deinem Arzt sprechen. Ansonsten kann jeder, der Spaß an der Bewegung hat, mit dem Training beginnen. Neben Kursen kann das Training auch zu Hause erfolgen, wobei gute Pole Dance-Stangen schon für ca. 200 Euro am Markt zu haben sind.

Fazit Pole Dance trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und ist somit zu Recht eine der aktuell beliebtesten Trendsportart weltweit. Nicht nur die Silhouette, sondern auch die Ausstrahlung profitiert schon nach wenigen Trainingseinheiten merklich von dem heißen Tanz an der Stange, sodass wir dir nur den Tipp geben können, es doch ganz einfach selbst auszuprobieren.

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FIBO 2018 DAS SIND DIE NEUEN TRENDS Die größte Fitnessmesse der Welt, die FIBO 2018, ist Geschichte. Wie jedes Jahr gab es zahlreiche neue Innovationen, von denen wir einige sicherlich in den nächsten Monaten in unseren Fitness-Studios wiedersehen werden. Wir wollen dir hier einen Überblick über die spannendsten Trends der Messe geben.

Neue Technologien Hast du schon mal von Dance Dance Revolution gehört? Bei diesem Spiel werden dir auf einem Bildschirm Bewegungen angezeigt, die du auf einer Tanzmatte nachmachen musst.

Das Konzept greift Prama auf. Mit Hilfe von Sensoren auf dem Boden, Anweisungen und Lichtreizen, die dir sagen, was du zu tun hast, kannst du neben Geschwindigkeit und Ausdauer auch deine kognitiven Fähigkeiten verbessern.

Für Tänzerinnen Du liebst Zumba? Mit Strong by Zumba kannst du jetzt nochmal eine Schippe drauflegen. Das funktionelle Ganzkörper-Workout ist eine Mischung aus Zumba und HIITÜbungen und wird dich definitiv ins Schwitzen bringen.

Wenn dir traditionelle Dance Workouts doch lieber sind, dann könnte das ebenfalls auf der Messe vorgestellte Olefit das richtige für dich sein. Olefit ist im Grunde ähnlich wie Zumba, basiert aber auf Flamenco.

Ballett-Liebhaberinnen können sich auf Les Mills Barre freuen. Das Workout soll mit eleganten, kraftvollen Bewegungen, die vom Ballett inspiriert wurden, den ganzen Körper beanspruchen.

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Neu ist außerdem das twerXout, das auf dem Tanzstil Twerking basiert.

Die kreisenden Hüftbewegungen trainieren insbesondere deine Beine.

Interessant ist auch IFAA DAYO, eine Mischung aus tänzerischen Schrittfolgen mit klassischen Yoga-Übungen. Fließende Bewegungen sollen dabei die Muskulatur des gesamten Körpers, aber auch Koordination, Beweglichkeit, Körperhaltung und Balance verbessern.

Für Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkproblemen ist das Alter-G Anti-Schwerkraft-Laufband eine tolle Sache. Bei diesem Laufband ziehst du eine spezielle Radlerhose an und steigst dann in eine Art Zelt, welches einen Unterdruck um die Beine erzeugt. Dadurch hast du beim Laufen auf dem Gerät ein fast schwereloses Gefühl. Dieses ausgesprochen gelenkschonende Training hat aber seinen Preis - stolze 50.000 Euro kostet ein einziges Gerät. Die Fußball Bundesliga setzt sie aber schon in der Reha ein.

Einen besonders hohen Spaßfaktor bietet ValoJump. Bei dem interaktiven Trampolin-Training hüpfst du dich auf dem Gerät durch diverse Spiele, die dir an einem Bildschirm angezeigt werden. Eines der Highlights ist ein Super Mario ähnliches Spiel, bei dem du hüpfend verschiedene Level absolvierst, als wärst du selbst die Spielfigur.

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Auch das Trainieren mit den Schwing-Ringen von smovey verspricht bessere Trainingserfolge.

Die Ringe bestehen aus einem Spiralschlauch, in dessen Inneren sich Stahlkugeln befinden. Die Ringe - du ahnst es schon - schwingst du bei den verschiedenen Übungen, durch die Fliehkräfte wird die Masse erhöht.

Durch die Vibrationen, die durch das Rollen der Kugeln im Ring entstehen, soll außerdem die Tiefenmuskulatur stimuliert und Wirbelsäule und Gelenke stabilisiert werden.

Fotos: Fotos: Fotograf FIBO PR, Name JoyBräu Credits PRusw.

Trainingserfolge verbessern Neu sind auch kabellose EMS-Anzüge, die deine Muskeln während des Trainings zusätzlich anregen. EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulationstraining. Die Anzüge sind mit einer leitenden Flüssigkeit gefüllt, die den Körper mit Strom in Intervallen stimuliert. Die Muskeln ziehen sich daraufhin zusammen, du musst gegenhalten. Allerdings scheint nicht jeder dieses besondere Training zu vertragen: Es gibt Berichte über Herzrasen, Schmerzen und andere Probleme während eines EMS-Trainings.

Virtual Reality ist weiterhin ein Thema in der Fitnessbranche. Die D-Wall von TecnoBody ist eine Art digitaler Spiegel, der dir deine Bewegungen zeigt, gleichzeitig aber auch, wie deine Bewegungen im besten Fall aussehen sollten. Du kannst also ohne die Hilfe eines Trainers nachkorrigieren. Außerdem werden deine Bewegungen mit Bodensensoren und Kameras gemessen.

Eine Motivation der besonderen Art bieten die ECO-POWR Laufbänder der Firma SportsArt. Während du läufst, verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern erzeugst auch Strom!

74 Prozent der erzeugten Energie geht zurück ins Stromnetz. Umwelt schützen und Sport machen? Tolle Idee!

Du trainierst am liebsten zu Hause, ärgerst dich aber immer wieder darüber, dass dir das ein oder andere Trainingsgerät fehlt? Dann könnte das Eisenhorn perfekt für dich sein.

Das Gerät wird an der Wand montiert und nimmt gerade mal eine Fläche von 1 x 1,5 Meter ein. Es soll fast alle typischen Fitnessstudio-Geräte ersetzen können und lässt sich bis zu einem maximalen Widerstand von 65 Kilo verstellen.

Und außerdem?

Auch in Sachen Ernährung gab es einige Innovationen. Darunter JoyBräu, ein alkoholfreies Proteinbier, und einem Energieriegel aus Insekteneiweiß.

Des Weiteren waren diverse Hersteller mit neuer, smarter Fitness-Bekleidung vertreten. So gab es SportBHs, die deinen Puls messen können, oder Shirts, die deine Haltung verbessern sollen.

Ein weiteres großes Thema waren auch Boutique- oder Gym-inGym-Konzepte, die immer beliebter werden, da sie den Trainierenden ein exklusiveres Gefühl vermitteln. Ein besonderer Fokus lag dabei auf HIIT und Functional Training.

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DIANA DEBATIN - LAVIE DEBOITE WWW.LAVIEDEBOITE.COM

Never Ending Lovestory Wieso die On/Off-Beziehung nicht aus der Mode kommt!

Er liebt mich, er liebt mich nicht! Heutzutage ein weit verbreitetes Phänomen in der Welt der Beziehungsgeschichten. On/Off-Beziehungen sind die Regel, nicht die Ausnahme. Wir können nicht mit, aber irgendwie auch nicht ohne den anderen. Liebesaus, Versöhnung, Neuanfang - ein altbekanntes Spiel, das fast jeder von uns schon mal durchlebt hat. Dabei geht für gewöhnlich auch die fünfte 2. Chance nach hinten los. Eine Tatsache, die den meisten von vornherein bewusst ist. Und trotzdem so richtig möchte man es nicht wahrhaben.

Vielleicht gehört man ja doch zu dieser extremen Minderheit, bei der der zweite Anlauf klappt. Eine wahrlich naive Einstellung, mit der auch ich schon glänzen durfte.

On/Off-Beziehungen wollen einfach nicht aus der Mode kommen. Woran das liegt? In meinen Augen an mehreren Faktoren. Zum einen schmeißen wir in der heutigen Zeit die Flinte oftmals viel zu früh ins Korn. Kompromisse spielen dabei eine nicht zu verachtende Rolle.

Jeder fordert sie, aber keiner möchte sie eingehen.

Die meisten von uns haben eine klare Vorstellung davon, wie der Traumpartner auszusehen hat, welche Charakterzüge und welche Eigenschaften er mitbringen soll. Dabei sind wir allerdings nur selten bereit, unsere Freiheiten aufzugeben und wollen uns so wenig wie möglich verbiegen.

Nun, der ein oder andere mag es eventuell schon bemerkt haben, aber das Leben ist kein Wunschkonzert.

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Nicht immer werden die Erwartungen voll und ganz erfüllt. Dann kann es durchaus ratsam sein, in gewissen Situationen einen Schritt aufeinander zuzugehen, statt auf Tinder direkt nach etwas „Besserem“ Ausschau zu halten. Tatsächlich haben wir verlernt an etwas festzuhalten und sind ständig auf der Suche nach dem „perfekten Gegenstück“. Bleibt diese erfolglos, überkommt uns der Gedanke, dass das was wir hatten doch eigentlich gar nicht so schlecht war.

DER EINSICHTIGE UND DAS GEBROCHENE HERZ Auf die Einsicht folgen in der Regel Reue und Versöhnung. Wie dumm man doch war, das alles wegen ein paar Nichtigkeiten hinzuschmeißen.

Man möchte alles besser machen, an sich arbeiten und das Gegenüber mehr wertschätzen. Dabei wird oftmals vergessen, dass ein gebrochenes Herz nicht von jetzt auf gleich wieder im Takt schlägt. Im Gegenteil! Zwar versucht es mit vollem Einsatz seinen gewohnten Rhythmus wiederzuerlangen, wird durch diverse Rückschläge aber regelmäßig in die Knie gezwungen. Der Einsichtige geht größere Schritte als das gebrochene Herz, wodurch das gemeinsame Ziel außer Reichweite zu sein scheint. Auf der einen Seite lassen Geduld, auf der anderen Seite Vertrauen nach. Es kommt wie es kommen muss - wieder trennen sich die Wege und das gebrochene Herz zersplittert in weitere Teile.

EIN WEG - ZWEI RICHTUNGEN In meinem Fall war es anders! Beide waren wir bereit Kompromisse einzugehen und trotzdem standen wir uns gegenseitig im Weg. Auf eine gewisse Weise waren wir uns ähnlich und trotzdem verliefen unsere Wege in zwei unterschiedliche Richtungen. Zwei Charakterwelten, die so gerne miteinander funktioniert hätten, aber einfach nicht füreinander geschaffen waren. Unterschiedliche Ansichten - aber ein Humor. Gleiche Zukunftspläne - aber verschiedene Ziele. Eine Partnerschaft, mit der man verzweifelt, an die man aber trotz allem glaubt. Eine Beziehung, die einen weiterbringt,

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in gewisser Weise aber auch immer wieder zurückwirft. Eine Liebe, die man nicht einfach so hinschmeißen möchte und doch aussichtslos ist. Wahrscheinlich wäre es an dieser Stelle sinnvoll, die Flinte etwas früher ins Korn zu werfen, aber stattdessen hält man fest! Das alles, weil man sich ständig einredet, gewisse Dinge könnten alles ändern.

Letztendlich werden sie das aber nicht, solange man nicht dazu gewillt ist, die Karten auf den Tisch zu legen und neu zu mischen. Konfliktlösungen basieren auf geführten Diskussionen mit zielführenden Ansätzen. Können diese nicht geführt werden, muss man wohl oder übel loslassen. Man muss einsehen, dass eine gemeinsame Zukunft nie vorgesehen war, auch wenn da irgendwo Liebe ist.

ES IST NIE ZU SPÄT - FÜR NEN NEUANFANG Was den meisten von uns dann Angst bereitet, ist der Neuanfang! Gerade bei einer vergangenen, langjährigen Beziehung fällt dieser besonders schwer. Zwar wollen wir alle bei Null starten, begegnen der Kennenlernphase aber trotzdem skeptisch.

Wir wünschen uns das gewohnt Unkomplizierte zurück, das eigentlich gar nicht unkompliziert war.

Plötzlich hat man erneut das Gefühl, man wäre angekommen. Ein Trugschluss, denn man hat lediglich aufgehört, das zu finden, was man eigentlich sucht. Ein Vorhaben, das sich eben nicht immer leicht gestaltet, aber den Aufwand vielleicht wert ist! So sollte man der Wahrheit ins Auge schauen und sich klarmachen, dass eine On/OffBeziehung in der Regel eben doch zum Scheitern verurteilt ist.

Fotos: AleksandarNakic / Getty Images; Diana Debatin

Und trotzdem... der Ex-Partner kannte Stärken und Schwächen und wusste mehr oder weniger gut damit umzugehen. Er war über sexuelle Vorlieben informiert und konnte auch damit mehr oder weniger gut umgehen. Über die Jahre war man in gewisser

Weise eben doch ein eingespieltes Team. Mit ein Grund, weshalb viele nach missglückten Neuanfängen immer wieder beim Ex-Partner landen. Trotz der Differenzen fühlt man sich geborgen und kann gemeinsame Erlebnisse und Erfolge verbuchen. Man muss sich nicht neu kennenlernen, man weiß bereits, wie der andere tickt. Man hat nicht das Gefühl, das Rad neu erfinden zu müssen, sondern findet sich in einem gewohnten Umfeld wieder.

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