AJOURE´ Magazin August 2018

JULIA

#ERFOLG

HARTMANN

MEHR POWER!

&

MIT DIESEN TRICKS STEIGERST DU DEINE ENERGIE

„AUTHENTIZITÄT UND LEBENSFREUDE SIND MIR NÄHER ALS STARK BEARBEITETE BILDER.“ #TRAVEL

COSTA NAVARINO

GEHIRNTRAINING SO BRINGST DU DEINE GRAUEN ZEILLEN AUF TRAB

IN GRIECHENLAND TRIFFT NACHHALTIGKEIT AUF LUXUS #LIEBE

DEMISEXUELL?

#FASHION

SELBSTBEWUSST

WENN SEX NUR MIT ECHTEN GEFÜHLEN MÖGLICH IST

COOLE LOOKS FÜR STARKE FRAUEN #FOOD

DIE DIÄTBREMSE

DIESE 22 GRÜNDE HALTEN DICH VOM ABNEHMEN AB #BEAUTY

BODY POSITIVITY

LIEBE DEINEN KÖRPER UND ENTDECKE DEINE SCHÖNHEIT

SO BRINGST DU DICH MIT POWERBANDS IN TOPFORM #FITNESS

VOLLE LADUNG POWER! Die Frauenpower-Spezial-Edition

August 2018 www.ajoure.de

Foto: © Niklas Vogt

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#RATGEBER

DIE LUKRATIVSTEN STUDENTENJOBS UM MEHR GELD ZU VERDIENEN

#TECHNIK

YOUTUBE PREMIUM LOHNT SICH DIE NEUE BEZAHLVERSION?

IGTV

+ ENTDECKE DIE INTIMEN HOTSPOTS DER FRAUEN

YOUTUBES NEUE KONKURRENZ?

GOOGLE LENS WER BRAUCHT SIE UND WAS KANN SIE GENAU?

#T E C

#EROTIK

6 EROGENE ZONEN

HNIK

lights

gh Top Hi

WAS TUN?

POTENZPROBLEME MIT 20

E3

PUNK, CYPERAS? S E L L W A ODER

#SPORT

TRENDSPORT BOULDERN

WARUM BOULDERN SO PERFEKT FÃœR DEINE FIGUR IST

August 2018 AJOURE-MEN.DE

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

Foto: Daniel Seiffert

#Travel: Fernreise, aber Billig - ohne Viel Kohle um die ganze Welt

AJOURE / EDITOR

from the editor

VOLLE LADUNG POWER! Vor ein paar Tagen bin ich über folgenden Twitter-Feed von @die_mutti gestolpert: „In Saudi-Arabien dürfen Frauen nun Autofahren.“ „Na, das wird wirklich auch Zeit, sowas rückständiges, also echt.“ „Ah, Claudia Neumann kommentiert das Spiel heute.“ „WAS? HEXENWERK! FUSSBALL GEHÖRT UNS MÄNNERN, WAS SOLL DAS? MEINE MÄNNLICHE MÄNNLICHKEIT IST IN GEFAHR!!“ #wm2018 Ich finde, dieser Kommentar macht ganz schön deutlich, wie weit wir in Deutschland mit der Emanzipation gekommen sind. Klar, die meisten Männer sprechen sich selbstverständlich für die Gleichberechtigung von Mann und Frau aus, aber doch bitte in gewissen Grenzen. Und deshalb werden typische Männerdomänen – sei es nun Fußball oder Führungsetagen – so vehement verteidigt, wenn es sein muss, auch unter der Gürtellinie.

Was können wir Frauen aber nun für eine „echte“ Gleichberechtigung tun? Nun, vor allen Dingen den Mund aufmachen. Offen und selbstbewusst aussprechen, wenn wir (aufgrund unseres Geschlechts) benachteiligt, beleidigt, belächelt oder diffamiert werden.

Dafür werden wir uns zwar bestimmt den ein oder anderen Emanzen-Spruch anhören müssen (wer hat eigentlich aus dem Wort Emanze ein Schimpfwort gemacht?), aber immer daran denken: Wenn ein Mann erst einmal diese Schublade aufzieht, fällt ihm einfach kein gescheites Argument mehr ein.

Was hat das Ganze jetzt mit dieser Ausgabe zu tun? Nun, das große Thema im August ist Power – genauer gesagt Frauenpower. Und zwar auf eine ganz positive Weise. Es geht darum, dich selbst und deinen Körper zu lieben (Stichwort: Body Positivity) und dich zu stylen, wie du möchtest. Ebenso selbstbewusst aufzutreten und deine Stärken richtig auszuspielen.

Power bedeutet aber auch Energie; und wie du dein Energielevel auf natürliche Art erhöhst, verraten wir dir ab Seite 46. Dazu zählt selbstverständlich auch die richtige Ernährung, deshalb haben wir zwei besondere Energiebooster ab Seite 74 für dich unter die Lupe genommen. Keine Energie ohne Bewegung, und darum zeigen wir dir ab Seite 86, wie du mit Powerbands ein effektives Ganzkörperworkout gestalten kannst.

Ich wünsche dir auf deinem Weg zur Powerfrau (und natürlich auch beim Lesen unserer August-Ausgabe) viel Spaß und jede Menge positive Energie!

-liche Grüße

Melanie Bojko Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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SPRAY TANNING IM TEST

56

MEHR POWER - 23 TIPPS ZUR ENERGIE-STEIGERUNG

Erfolg & Motivation

Beauty

8

POWER-DRESSING

Fashion

28 SPRAY TANNING IM TEST So gut ist die künstliche Urlaubsbräune 30 SOS-HILFE So behandelst du einen Sonnenbrand richtig

52 DIE VOLLE KOSTENKONTROLLE Diese Tipps sind wahres Geld wert 54 GEHIRNTRAINING So hälst du deinen grauen Zellen auf Trab 56 MEHR POWER Mit diesen 23 Tipps steigerst du deine Energie

32 LIEBE DEINEN KÖRPER Alles zur Body-Positivity-Bewegung

58 WECKE DIE POWERFRAU IN DIR ... und strotze vor Selbstbewusstsein

10 EDITORIAL Brooklyn Vibes

34 MIZELLENWASSER Wie gut ist die Gesichtsreinigung mit dem Wundermittel wirklich

Lifestyle

20 PURES WEISS Mit diesen Tipps werden deine Sneaker wieder richtig sauber

People

62 HOLLYWOOD-POWER Die Top 10 der stärksten Actionheldinnen

22 LÄNGER SCHÖN Daran erkennst du hochwertige Kleidung

38 JULIA HARTMANN Die charismatische Schauspielerin im Interview

64 WICK VAPORUB HACKS 16 Tricks mit dem Erkältungsbalsam

8 POWER-DRESSING Coole Looks für starke Frauen

46 MARIE BURCHARD Über ihr Leben im Rampenlicht

68 COSTA NAVARINO In Griechenland trifft Nachhaltigkeit auf Luxus

AJOURE / INHALT

100

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

92

POWERBANDS WORKOUT

MÄNNER ICH BIN NICHT DEINE EGOSPRITZE

und...

3 FROM THE EDITOR Volle Ladung Power 102 KOLUMNE VON UMUT AKCAY Nein aus Selbstliebe

Liebe & Beziehung 72 DEMISEXUELL Willst du Sex nur mit echten Gefühlen?

74 CHINESISCHE SCHLITTENFAHRT Diese Sexstellung verspricht Orgasmus-Garantie 76 INTIM-FITNESS Gewichte heben mit der Vagina?

78 OTHELLO-SYNDROM Ist die Eifersucht deines Partners krankhaft?

80 MÄNNER: ICH BIN NICHT DEINE EGOSPRITZE! Diana Debatin - Lavie Deboite Kolumne

Fitness & Food

104 IMPRESSUM

84 DIE POWERFRUCHT Warum du jeden Tag Bananen essen solltest 86 DIÄTLÜGE! 22 Gründe, die dich davon abhalten abzunehmen 90 EI EI EI Warum Eier auf deinem Speiseplan nicht fehlen sollten 94 KINESIO-TAPES So lösen sie deine Verspannungen und Schmerzen 96 POWERBANDS-WORKOUT 5 Powerübungen für dein Fitnessband 98 AB IN DEN SAND Bringe dich mit Beach-Volleyball in Topform

90 80

102 74

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL CHINESISCHE WISSEN SOLLTEST SCHLITTENFAHRT

Foto: blackday / stock.adobe.com

FASHION

Foto: kanashkin / stock.adobe.com

AJOURE / FASHION

POWER-DRESSING Starke Looks für starke Frauen

Egal, ob du sportlich im Freizeitlook ein lässiges Outfit zeigst, ob du mit purer Eleganz deiner Umgebung den Atem raubst - sei selbstbewusst. Zeige Charisma und Authentizität in deinem Look. So kannst du strahlend und überzeugend nicht nur dich selbst, sondern die ganze Umgebung regelrecht flashen.

Was will Frau mehr? Welche Frau schreitet nicht mit einem Lächeln durchs Leben, wenn sie perfekt gestylt unterwegs ist und dabei mit aufrechtem Gang an Persönlichkeit glänzt? Sei dir sicher - in einem Look, mit dem du dich rundum wohl fühlst, kann dich keiner kleinkriegen. Kleider machen Powerfrauen! Lass dich von den Looks dieser starken Frauen inspirieren:

Sunshine Catcher Look von Debi Flügge 1 EDITED ◊ Bluse Dilay ◊ € 59,90 2 LEVI‘S ◊ 501® Shorts ◊ € 59,90 3 Dr. Martens ◊ Flowers Stiefeletten ◊ € 140,00 4 J. Jayz ◊ Umhängetasche ◊ € 39,99

+

Cool Sneaker Style von Jüli Mery 1 Noisy may ◊ Denim Jacke Debra ◊ € 29,90 2 G-STAR RAW ◊ T-Shirt BASE ◊ € 24,90 3 Patrizia Dini by heine ◊ Hochbundhose mit Bindegürtel ◊ € 59,90 4 CAMEL ACTIVE ◊ Sneaker Top ◊ € 69,90

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POWER-DRESSING Starke Looks für starke Frauen

T R E N D

Style

Wild One Look von Serlina 1 ONLY ◊ Playsuit ◊ € 49,90 2 Dr. Martens ◊ Schnürstiefeletten Pascal ◊ € 169,00 3 FIRETTI ◊ Kette mit Anhänger Kaktus ◊ € 26,99 4 G-STAR RAW ◊ Sportbeutel Estan ◊ € 21,90

Fotos: PR / aboutyou

+

Easy Vibe Look von Elena Carrière 1 Schott NYC ◊ Lederjacke LCW1601D ◊ € 359,00 2 TOMMY HILFIGER ◊ Sweatshirt GIGI HADID TEAM ◊ € 89,90 3 Tommy Jeans ◊ ANNIE Culotte Jeans ◊ € 99,90 4 Reebok classic ◊ Sneaker Low ◊ € 89,90

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Brooklyn Vibes Photography: Ellin Anderegg, www.ellin.ch, instagram: ellinanderegg Styling: Steven Lassalle, www.stevenlassalle.com, instagram: stylebylassalle Hair and Makeup: Melanie Volkart @Makeitup, www.melanievolkart.ch, instagram: melanievolkart Female Model: Onah @VNY Models, www.vnymodels.com, Instagram: onah_iya Male Model: Dylan @Wilhelmina, www.wilhelmina.com, Instagram: wavydyl

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Top: Ralph Lauren Skirt: BDG Shoes: INC

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Her: Dress: Free People

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Him: Jacket: Guess Jeans: Armani

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Top: Topshop Shorts: STS Blue

Her: Top: Zara Pants: Tommy Hilfiger Him: T-shirt: Tommy Hilfiger Vest: Ralph Lauren Pants: Calvin Klein

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Dress: Free People

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Shirt: Zara Jeans: Buffalo

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Him: Jacket: Calvin Klein Jeans: True Her: Top: Urban Outfitters

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AJOURE / FASHION

MIT DIESEN TIPPS

WERDEN DEINE

WEISSEN SNEAKER

WIEDER RICHTIG

SAUBER

VORBEUGEN

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Bereits vor dem ersten Tragen solltest du deine weißen Sneaker imprägnieren. Mit einem praktischen Imprägnierspray, welches du in jedem Schuhgeschäft erhältst, kannst du die Schuhe im Freien oder in einem gut belüfteten Raum einsprühen. Achte darauf, dass du nur wenig des Produktes aufsprühst, um die optimale Wirkung zu erreichen.

Alle paar Wochen solltest du die Schuhe dann nach dem Säubern erneut imprägnieren. Die Sneaker werden dadurch nicht nur vor Feuchtigkeit geschützt. Auch Schmutzpartikel können nicht mehr so leicht anhaften und leichter entfernt werden. Deine Sneaker bleiben länger strahlend weiß.

reinigen. Taschentücher oder Toilettenpapier eignen sich weniger, da hierbei meistens nur die Tücher aufribbeln und den Schmutz noch stärker ins Material deiner Schuhe reiben. Achte darauf, dass in den Feuchttüchern keine Zusätze, wie Öle oder Duftstoffe enthalten sind, sonst kann es auch schnell zu andersfarbigen Schlieren am Schuh kommen.

BACKPULVER

Als Allroundtalent bekannt, ist es nicht verwunderlich, dass auch Backpulver deine Sneaker sauber und weiß bekommt. Dazu mischst du einfach ein halbes Tütchen Backpulver mit der gleichen Menge Spülmittel und ein wenig Wasser. Das Spülmittel sollte möglichst farblos sein. Trage die Mischung mit Hilfe einer ausrangierten Zahnbürste oder einer Nagelbürste auf deine Sneaker auf und reibe vorsichtig in Wenn du unterwegs kurz deine weißen kreisenden Bewegungen über das Material.

Schuhe reinigen möchtest, weil du über Die Borsten sollten nicht zu hart sein, um einen stärker verschmutzten Weg gehen das Material zu schonen. Nach einer kurzen musstest oder dir jemand auf den Fuß ge- Einwirkzeit nimmst du die Mischung mit stiegen ist, eigenen sich Feuchttücher be- einem feuchten Tuch ab und lässt die Schusonders gut. Du kannst damit den groben he trocknen. Falls das Ergebnis noch nicht Schmutz entfernen. Später zu Hause solltest optimal ist, kannst du den Vorgang natürdu die Schuhe aber noch mal gründlicher lich wiederholen.

FEUCHTE TÜCHER ALS KURZFRISTIGE LÖSUNG

Foto: aximleshkovich / stock.adobe.com; PR / tracdelight

Hast du auch manchmal keine Lust mehr, weiße Sneaker zu tragen, weil sie nach kurzer Zeit schon wieder schmutzig aussehen und gar nicht mehr richtig sauber zu bekommen sind? Das strahlende Weiß weicht schon bald einem leicht beigefarbenen Ton oder bekommt einen gräulichen Schleier, obwohl du die Sneaker erst ein paar Mal getragen hast.

Der Grund für die farbliche Veränderung sind die gewöhnlichen Staub- und Schmutzpartikel, die während des Tragens an den Schuhen haften bleiben. Sicher hast du auch schon festgestellt, dass deine Waschmaschine weiße Sneaker auch nicht wirklich sauber bekommt. Oft verschwindet nur oberflächlicher Schmutz und der Schuh verformt sich oder Kleber am Schuh löst sich und verursacht gelbe Flecken auf dem Material. Du brauchst trotzdem nicht auf deine weißen Sneaker zu verzichten. Wir verraten dir einige leicht anzuwendende Tipps, mit denen du die Schuhe schnell wieder strahlend weiß bekommst, ohne sie zu beschädigen.

AJOURE / FASHION

BABYPUDER HILFE Du kannst Babypuder genauso wie das Backpulver anwenden, auch ohne Spülmittel.

Kleiner Tipp: Backpulver und Babypuder helfen auch gegen Gerüche. Wenn deine Sneaker nach einem langen Tag unangenehm riechen, streust du eine Tüte Backpulver oder etwas Babypuder einfach in die Schuhe, lässt das Pulver über Nacht einwirken und klopfst es am nächsten Morgen gründlich aus den Schuhen heraus. Der Geruch ist verschwunden.

RADIERGUMMI GEGEN SCHWARZE STREIFEN AN DER GUMMISOHLE Mit einem Radiergummi kannst du dunkle Streifen am festen Material des Sneakers ganz einfach wegradieren. Verwende einen weißen Radierer, da du sonst neue Streifen auf dem Schuh mit der Farbe des Radiergummis erzeugst. In Drogeriemärkten erhältst du auch spezielle Radierer, die extra für das Entfernen von Schmutz im Haushalt gemacht sind.

WEISSE ZAHNPASTA

NAGELLACKENTFERNER

Die Zahnpasta wird genauso wie das Backpulver auf die Schuhe aufgetragen und mit einer weichen Bürste eingerieben. Nach der Reinigung solltest du die Reste der Zahnpasta gründlich mit einem feuchten Lappen abnehmen, damit deine Schuhe nicht nach Zahnpasta riechen. Anschließend kannst du die Schuhe einfach trocknen lassen und wie gewohnt tragen.

Flecken oder Streifen auf den Gummiteilen der Sneaker und die gelben Reste des Materialklebers lassen sich sehr gut mit Nagellackentferner beseitigen. Auch hierbei ist es sehr wichtig, dass du Reste des Produktes sorgfältig entfernst, damit das Material deiner Sneaker nicht unnötig angegriffen wird.

Benutze Handschuhe oder einen acetonfreien Nagellackentferner, damit du deine Nägel schonst und sie davon nicht brüchig werden.

BLEICHMITTEL Hier ist Vorsicht geboten. Bleichmittel hat eine starke Wirkung und kann aggressiv auf die Haut wirken. Verwende daher das Mittel vorsichtig in kleinen Mengen und trage bei der Reinigung Gummihandschuhe. Achte darauf, dass nichts von dem Produkt auf deine Kleidung oder auf Teppiche gelangt.

Bleichmittel ist nicht für die Reinigung des gesamten Schuhs geeignet, sondern nur für die Gummisohle. Am besten benutzt du ein Wattepad oder einen Wattestab, um das Mittel aufzutragen. Entferne nach der Reinigung sehr sorgfältig die Reste des Bleichmittels mit einem nassen Tuch.

REINIGUNGSSTIFT Neben diesen einfachen Methoden der Reinigung hast du natürlich auch die Möglichkeit, im Handel einen speziellen Reinigungsstift für weiße Sneaker zu erwerben. Die Anschaffung lohnt sich aber nur bedingt, da meistens einige Produkte der anderen Reinigungsmöglichkeiten sowieso schon im Haushalt vorhanden sind und bezüglicher der Handhabung genauso effektiv, einfach und schnell sind.

SONNE Nach allen genannten Reinigungsmethoden solltest du deine Sneaker möglichst im direkten Sonnenlicht trocknen. Die Sonne hat selbst eine leicht bleichende Wirkung und kann so die Wirkung der übrigen Methoden noch unterstützen. An sonnenfreien Tagen lässt du deine Sneaker besser neben der Heizung trocknen. Der Wäschetrockner ist für Schuhe ungeeignet, da sie dort schnell verformt werden oder der Kleber bei zu starker Hitze gelöst wird. Du kannst deine Sneaker auch mit Zeitungspapier ausstopfen, um sie schneller zu trocknen.

PUMA »BASKET HEART WOMENS« SNEAKER €89,90 https://bit.ly/2lW8bP6

NEW BALANCE »WL840-WF-B« SNEAKER €109,95 https://bit.ly/2KP2ltY

CONVERSE »CHUCK TAYLOR ALL STAR CORE HI« SNEAKER €69,90 https://bit.ly/2KQbbYc

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AJOURE AJOURE//FASHION FASHION

LÄNGER SCHÖN: Daran erkennst du qualitativ

hochwertige Kleidung Du bist total verliebt in dein neues Lieblingsteil und würdest es am liebsten fast jeden Tag tragen und zwar für immer – doch nach einiger Zeit macht genau das sich auch bemerkbar. Was einst wie angegossen saß, sich super anfühlte und einfach toll aussah, verwandelt sich irgendwann in ausgeleierte Formen, zerschlissene Nähte und verblichene Farben. Wohl jeder, der seine neueste modische Eroberung gerne und häufig mit der Welt teilen wollte, kennt diese Verschleißerscheinungen der Klamotten.

Dahinter steckt meist eine unzureichende Qualität der Kleidung. Oft erkennt man diese schon auf den ersten Blick, zudem sind bestimmte Marken oder auch Läden dafür bekannt, nicht gerade auf eine hochwertige Auswahl zu setzen. Wer sich hier für wenig Geld eindeckt und erwartet, dass die Klamotten langfristig halten, wird sehr schnell eines Besseren belehrt – und das ist mittlerweile nicht nur unter Fashionistas bekannt. Wenn du also Wert auf hochwertige Kleidung, eine gute Verarbeitung und langlebige Materialen legst, solltest du hier gar nicht erst einkaufen.

Doch darüber hinaus ist oft gar nicht so leicht zu erkennen, wie es um die Qualität der Kleidung steht. Klar geht man zunächst einmal davon aus, dass ein höherer Preis und bekannte Marken eine gewisse Orientierung in dieser Hinsicht geben können.

Und doch wird man auch hier nicht selten enttäuscht: Da hat man einen Haufen Geld für ein neues Oberteil ausgegeben, nur um wenige Monate später feststellen zu müssen, dass die Passform bei weitem nicht hält, was sie einst versprochen hat.

Denn oft wird allein der Markenname mitbezahlt. Auf der anderen Seite kommt es immer wieder auch vor, dass man günstig einen echten Schnapper schießen kann, der sich selbst über Jahre hinweg kaum verändert und auf Dauer mit seiner Qualität überzeugt.

Also woran erkennst du dann nun wirklich hochwertige Kleidung? Wir geben dir Tipps, damit du nie wieder von deinem neuen Lieblingsteil enttäuscht wirst und nicht blind auf teure Marken vertrauen musst. Dabei musst du dich in erster Linie nur auf deine Sinne verlassen.

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Foto: kiuikson / stock.adobe.com; Siegel: Global Standard GmbH

IST TEUER GLEICH GUT?

AJOURE / FASHION

1. DER ERSTE EINDRUCK Oft kannst du dich schon auf dein erstes Gefühl verlassen: Macht die Kleidung im Hinblick auf Material und Verarbeitung einen billigen Eindruck, braucht es nicht erst den Modeprofi, um das zu bestätigen.

2. GENAU HINSCHAUEN Der geschulte Blick erkennt dann, ob es sich um Billigware oder eine Top-Verarbeitung guter Materialien handelt. Hochwertige Baumwolle etwa besteht aus langen Fasern. Außerdem spricht eine gleichmäßige Färbung der Kleidung für deren Qualität.

Wenn du dich etwas auskennst, kannst du auch den Fadenlauf überprüfen. Baumwollmaschen sollten gerade und nicht diagonal verlaufen, da sich der Stoff sonst verzieht.

Auch die Nähte geben darüber Auskunft: Sehen die aus, als würden sie beim kleinsten Widerstand schon reißen, solltest du vom Kauf absehen. Ordentliche Nähte sind außerdem gerade, wellen nicht und treten nicht hervor. Werden die Nähte leicht auseinander gezogen, sollten sie flach bleiben. Gerade auch gemusterte Teile geben gute Auskunft über ihre Qualität: Sie sollten aussehen, als seien sie aus einem Stück Stoff gemacht, das Muster passt also auch an den Nähten aufeinander, die Übergänge schließen perfekt aneinander an.

Ebenso sollten Knopflöcher sauber verarbeitet sein und nirgends ausfransen. Gleiches gilt für Knöpfe, Nieten, Borten: Auch die sollten nicht schon beim bloßen Anblick den Eindruck machen, dass sie schnellstmöglich abfallen. Außerdem können minderwertige Metallteile auch rosten.

3. ANFASSEN UND FÜHLEN Knöpfe müssen fest sitzen, Reißverschlüsse dürfen nicht klemmen, der Stoff darf natürlich keine Löcher haben und auch bei Widerstand nicht reißen. Hochwertige Materialien sind langlebig und überzeugen auch schon durch ihre Haptik. Der „Knautschtest“ zeigt zudem an, ob das Material schnell knittert und ob es anschließend wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt.

4. ETIKETT LESEN: WELCHE MATERIALEN WERDEN VERWENDET? Hochwertige Materialien wie Wolle sind zwar teurer, sehen aber auf Dauer und auch nach häufigerem Waschen besser aus. Außerdem sind sie angenehmer zu tragen. Je hochwertiger der Materialmix und je mehr Naturmaterialen in der Kleidung ent-

halten sind, desto eher vermeidest du Pillingbildung. Zu den Naturfasern zählen Baumwolle, Seide, Leinen, Viskose und Wolle. Sie sind hautfreundlicher und atmungsaktiver. Sind zum Großteil Synthetikfasern wie Polyester oder Acryl verwendet worden, weist das auf niedere Qualität hin. Ein gesunder Mix tut dem Material übrigens keinen Abbruch.

Kunstfasern wie Elasthan können beispielsweise die knitternden Eigenschaften von Leinen ausgleichen – es kommt immer auf das Verhältnis an.

5. ANPROBIEREN Wenn du die Kleidung anprobierst, darf sie keine Falten werfen, sondern muss glatt fallen – zumindest an den Stellen, an denen das so vorgesehen ist. Außerdem hilft der Bewegungstest: Auch beim Hinsitzen, Arme heben oder Bücken darf nichts spannen oder übermäßig verrutschen, sondern die Passform schmiegt sich an und bleibt erhalten.

6. RIECHEN Auch deine Nase kann Auskunft über die Qualität neuer Kleidung geben. Riecht es stark künstlich oder nach Chemie, deutet das auf minderwertige Ware hin – und vor allem auf den Einsatz gesundheitsschädlicher Stoffe, die du lieber nicht an deine Haut lassen willst und die die Umwelt belasten. Sie werden häufig verwendet, um das Material vor dem Einlaufen zu bewahren, es bügelfrei zu machen oder ihm eine bestimmte Farbe zu geben. Riecht schon der ganze Laden beim Eintreten nach Chemie, verlässt du ihn am besten schnellstmöglich wieder.

7. AUFS SIEGEL ACHTEN Auch wenn es in der Modeindustrie eine unüberschaubare Vielzahl an Zertifizierungen in Sachen „Öko“ und „Fair“ gibt, sticht eines besonders hervor. Qualitativ hochwertige Kleidung aus Naturmaterialien wird mit dem GOTS-Siegel ausgezeichnet, dem strenge Kriterien zugrundeliegen. Das gilt sowohl für die Nachhaltigkeit der Materialen, als auch für die Bedingungen, unter denen die Kleidung hergestellt wird.

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Foto: arquiplay77 / stock.adobe.com

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SELBSTBEWUSST

WENN SEX NUR MIT ECHTEN GEFÜHLEN MÖGLICH IST

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Foto: © Niklas Vogt

Foto: edwardderule / stock.adobe.com

BEAUTY

AJOURE / BEAUTY

SPRAY TANNING

IM TEST So gut ist die

künstliche Urlaubsbräune AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / BEAUTY

WENN AUS MEDIZIN KOSMETIK WIRD – LOHNT SICH SPRAY TANNING WIRKLICH FÜR JEDEN? Du liebst Sommerbräune, willst aber deine Haut nicht der gefährlichen UV-Strahlung aussetzen? Ein aktueller Trend aus den USA scheint die Lösung zu sein: Spray Tanning!

Streng genommen ist die Idee nicht ganz neu. In der Medizin wurde diese Form der Selbstbräunung jahrzehntelang bei auffallenden Pigmentstörungen (Vitiligo) angewendet, um den Betroffenen einen Schutz vor gesellschaftlicher Stigmatisierung zu bieten.

Das Ergebnis hing allerdings stark vom künstlerischen Geschick des Patienten ab.

Inzwischen ist die Kosmetikwelt auf das Bräunungswunder mit dem Wirkstoff Dihydroxyaceton (DHA) aufmerksam geworden und hat das Verfahren perfektioniert. In professionellen Studios wird die Haut optimal auf die Behandlung vorbereitet, eine ausgebildete Kosmetikerin mit einer Airbrush-Pistole garantiert einen gleichmäßigen Bräunungseffekt.

Aber hält die „Bräunungsdusche“ auch, was sie verspricht? Wir haben die Vorund Nachteile des Spray Tannings für dich genau unter die Lupe genommen.

WAS SPRICHT FÜR SPRAY TANNING?

Fotos: masterloi; Mark Stay / stock.adobe.com

» Keine gesundheitlichen Risiken Die Sommerbräune aus der Sprühflasche ist gesundheitlich absolut unbedenklich. Das Spray Tanning wirkt ausschließlich in den obersten Bereichen der äußersten Hautschicht. Du sparst dir also nicht nur die gefährliche UV-Strahlung, sondern entscheidest dich sogar für eine besonders sanfte chemische Methode, die nicht systemisch relevant werden kann. » Sofortwirkung Du stehst kurz vor einem spontan anberaumten Vorstellungsgespräch,

einem lang ersehnten Date oder einer Blitzhochzeit und willst dort nicht blass und kränklich erscheinen? Kein Problem! Dank integriertem Körper-Make-up verleiht dir das Spray Tanning in wenigen Minuten genau den Bräunungsgrad, den du dir wünschst und für den du stundenlang im Solarium oder auf der Sonnenliege schwitzen müsstest. Noch dazu ganz ohne Sonnenbrandrisiko! Der eigentliche Bräunungsvorgang in der Haut ist nach vier bis sechs Stunden abgeschlossen.

der Bräunungsgrad in den betroffenen Regionen sonst um einige Nuancen dunkler ausfallen könnte.

Nach der Behandlung darfst du bis zu zwölf Stunden lang unter keinen Umständen nass werden. Zu den Risikofaktoren gehören neben Duschen und Baden auch Schwitzen und Spaziergänge im Regen. Außerdem solltest du auf enge Kleidung verzichten und vornehmlich atmungsaktive Baumwolle tragen, damit die Sprühbräune nicht abgescheuert wird, bevor sie richtig wirken kann.

» Überzeugende Natürlichkeit

» Keine Langzeitwirkung

Im Studio deines Vertrauens wird Echte Sommerbräune hält mindesder Bräunungsgrad exakt auf deinen tens vier Wochen – so lange, bis sich Hauttyp abgestimmt. Eine professio- die Haut einmal insgesamt erneuert nelle Kosmetikerin wird dich auch im hat. Das Dihydroxyaceton dringt aber Hinblick auf die Jahreszeit und den nur bis in die oberste Hornschicht Anlass optimal beraten. Statt orange- vor. Dieses sogenannte „Stratum corfarbener Selbstbräunungsflecken oder neum“ wird bereits nach ein bis zwei abgespannter Solariumhaut erhältst Wochen abgestoßen und durch neue du durch die Sprühbräune einen ent- Zellschichten ersetzt. Ergo hält das spannten, gesunden und vor allem Spray Tanning maximal vierzehn Tage, überzeugenden Urlaubslook. bevor du wieder so blass aussiehst wie Die pflegenden Inhaltsstoffe hoch- vorher. wertiger Spray Tanning-Produkte verleihen deiner Haut außerdem einen FAZIT extra frischen, strahlenden Glanz.

Spray Tanning ist eine tolle Möglichkeit, schnell und unkompliziert eine WAS SPRICHT GEGEN leichte Sommerbräune zu erlangen.

SPRAY TANNING? Für einen dauerhaften, intensiven Latina-Look wirst du um die herkömm» Langfristig hohe Kosten liche UV-Strahlung trotzdem nicht herum kommen.

Die perfekte Sommerbräune im Airbrush-Verfahren ist nicht ganz billig.

Das Rundumpaket inklusive Beratung kostet in einem guten Studio zwischen dreißig und fünfzig Euro. » Aufwändige Vor- und Nachbehandlung Damit der gewünschte Farbton überall gleichmäßig erscheint, muss unbedingt im Vorfeld der Behandlung ein gründliches Ganzkörperpeeling durchgeführt werden.

Unter Umständen solltest du auch eine Rundum-Rasur in Betracht ziehen, denn das Tanningspray kann in den Hornzellen der Haare ebenfalls seine Wirkung entfalten.

Trockene Hautstellen wie Knie und Ellbogen müssen vor dem Sprühen gründlich eingecremt werden, weil

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AJOURE / BEAUTY

Sonnenbrand-Alarm

SOS-HILFE

SO BEHANDELST DU EINEN SONNENBRAND RICHTIG Erste Hilfe bei Sonnenbrand Die Temperaturen sind warm, die Sonne scheint und du gönnst dir eine wohltuende Portion Sonne. Hast du dich dabei mit dem Eincremen verkalkuliert (oder vergessen), kann es schnell mal passieren, dass du einen Sonnenbrand davonträgst. Du kannst allerdings mit wenigen Tipps und ein paar Hausmitteln gegen die empfindliche, oft brennende Rötung an deinem Körper schnell Abhilfe schaffen. Wir haben dir ein paar Punkte zusammengetragen, mit denen du einen Sonnenbrand effektiv behandeln kannst.

AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Die erste Maßnahme, die du ergreifen solltest, wenn du eine Verbrennung deiner Haut registrierst, ist, dich umgehend aus der Sonne zu begeben. Denn die Verbrennung ist dann schon zwei Stunden alt, sobald du sie als Rötung auf der Haut wahrnimmst. Das bedeutet also, dass du noch mehr Sonnenbrand erwarten kannst.

Handle deswegen auch sofort und warte keine Sekunde. Begib dich in den Schatten oder besser noch in ein Gebäude, wo die UV-Strahlung insgesamt geringer ist.

Die zweite Maßnahme für dich ist, die betroffenen Bereiche zu kühlen. Wasser, z. B. in einem Schwimmbad, eignet sich dafür allerdings weniger, da es das Sonnenlicht bricht und dieses somit sogar noch stärker auf deine Haut strahlt, was an den Effekt einer Lupe erinnert. Eine kühle Dusche oder ein kaltes Bad kühlen deinen Körper gut ab. Hast du für ausreichend Sonnen-Abwesenheit und Kühlung der Haut gesorgt, ist die dritte Maßnahme für dich das Trinken von Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

AJOURE / BEAUTY

SonnebrandHelfer

Unterstützen der Heilung Hast du stärkere Schmerzen, kannst du ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen, um temporär die Schmerzen des Sonnenbrands zu lindern.

Die einfachste Methode zur Besserung der Beschwerden ist das Tragen eines nassen T-Shirts. Die Nässe sorgt für eine konstante Kühlung, schützt die Haut vor äußeren Faktoren und unterbricht somit eine begonnene Entzündung. Wichtig dabei ist, dass das T-Shirt aus Baumwolle besteht, da die Haut unter diesem Stoff atmen kann, was für die Heilung besonders wichtig ist. Alternativ kannst du auf die betroffenen Stellen eine Kühlkompresse auflegen, wie einen kalten, nassen Waschlappen.

Das Auftragen einer Ringelblumensalbe kann bei leichteren Beschwerden eine heilsame Wirkung geben. Sie eignet sich besonders für Verbrennungen mit Bläschen.

Fotos: llhedgehogll / stock.adobe.com; amazon / PR

Geeignete Hausmittel zum Unterstützen der Heilung Ein bewährtes Mittel direkt aus dem Kühlschrank bei Sonnenbrand ist Quark. Streiche dazu eine messerdicke Schicht davon auf ein Leinentuch und lege dies mit der bestrichenen Seite für einige Stunden auf die gereizte Haut. Der Quark kühlt die Haut über diesen Zeitraum und beruhigt die betroffenen Zonen.

Um eine entzündungshemmende Wirkung zu erzielen, kannst du abgekühlte Teebeutel von schwarzem Tee auf deine Haut legen.

Die im Tee enthaltenen Gerbstoffe sorgen für diesen Effekt und können somit sehr wohltuend sein.

Eine sehr gute Methode ist auch das Auftragen von reiner Aloe Vera (am besten das Gel direkt aus der Pflanze) auf der sonnenverbrannten Haut. Dies kann schon nach ein bis zwei Tagen zu einer extremen Verbesserung des Hautzustands führen.

Du kannst deine Haut auch mit Kokosöl einreiben, das ebenfalls eine regenerative Wirkung hat. Auch ein paar Scheiben Tomaten können auf die Haut gelegt für eine schmerzlindernde Wirkung sorgen.

ALNATURA /

Was tun bei stärkeren Verbrennungen?

Wenn dein Sonnenbrand schon Bläschen bildet und starke Schmerzen verursacht, solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen und dich medizinisch untersuchen und versorgen lassen. Versuche auf keinen Fall, die Bläschen zu öffnen, da dies zu unangenehmen und bedrohlichen Infektionen und Narben führen kann. Schütze sie stattdessen mit einem sauberen Verband, bei kleineren Bläschen reicht auch ein Pflaster.

Falls deine Haut einen faulen Geruch absondert, gelblich eitert oder zusätzlich gerötet ist, besteht ein Verdacht auf eine Infektion.

Hier solltest du eine antibiotische Salbe in Erwägung ziehen, um die Infektion einzudämmen.

Sollte ein Bläschen platzen, versuche nicht, die restlich abstehende Haut zu entfernen, da dies den Entzündungsherd extrem begünstigt. Vermeide unbedingt jedes Risiko, deine Haut zu verletzen!

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Zukünftiges Vorbeugen von Sonnenbrand Das Wichtigste, was du aus einer unangenehmen Erfahrung mit Sonnenbrand ziehen kannst, ist, dass du diese nicht nochmal machen willst. Nutze daher unbedingt für deine zukünftigen Sonnenbäder eine Sonnencreme mit einem ausreichenden Lichtschutzfaktor von mindestens 30 und trage diese stündlich und zusätzlich nach jedem Gang ins Wasser auf. Mute deiner Haut auch keine stundenlange direkte Sonnenbestrahlung zu, sondern lege dich lieber unter den Sonnenschirm. Damit vermeidest du einen Sonnenbrand und kannst ohne schlechtes Gewissen die Zeit draußen genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.

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AJOURE / BEAUTY

LIEBE DEINEN KÖRPER: Durch die sozialen Medien und dem damit einhergehenden Selfie-Trend ist der Druck, möglichst gut auszusehen in den letzten Jahren immer mehr gestiegen. Doch nun gibt es eine Gegenbewegung zum Schönheitswahn: Body-Positivity.

Was ist Body Positivity eigentlich?

Der Begriff Body-Positivity beschreibt etwas, was eigentlich selbstverständlich sein sollte, es aber leider nicht ist, nämlich: Liebe deinen Körper so, wie er ist. Mit allen „Makeln“, mit allen Fettpölsterchen, mit Cellulite oder Dehnungsstreifen. Dabei geht es aber nicht darum, sich gegen schlanke, hübsche Menschen zu stellen, sondern die Vielfalt der menschlichen Körper zu zelebrieren. Statt immer

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mehr dem Optimierungswahn zu verfallen und unsere Fotos stundenlang zu bearbeiten, bevor wir sie mit der Öffentlichkeit teilen, sollen wir uns einfach akzeptieren und uns stolz der Welt zeigen. Eine gesunde Einstellung, die wir dringend nötig haben.

Der Einfluss perfekter Bilder auf unsere Psyche Eine Studie der Universität Leipzig über die Auswirkungen der perfekten Instagram-Fotos auf die User hat gezeigt, dass sich insbesondere junge, unsichere Frauen durch die Bilder von schönen, schlanken Menschen stark unter Druck gesetzt fühlen. Sie erkennen oft nicht, wie viel Retusche hinter den Bildern steckt und füh-

len sich noch unsicherer und schlechter, als sie sich ohnehin schon fühlen. Manche Influencer wissen das und bemühen sich lobenswerterweise darum, klarzumachen, dass nicht alle Bilder, die wir in den sozialen Medien sehen, die Realität widerspiegeln. So zeigen manche anhand zweier kurz hintereinander geschossenen Fotos, wie sehr eine schmeichelhafte Pose die Figur verändern oder welchen Einfluss das Licht auf die Sichtbarkeit von Orangenhaut haben kann.

mehr Aufmerksamkeit als das vor zehn Jahren der Fall war.

Die Body-Positivity-Bewegung hat da sicherlich auch ihren Teil zu beigetragen. Hatten Menschen, die größere Kleidergrößen benötigen, früher noch Probleme, modische Kleidung zu finden, bieten heutzutage auch namhafte Hersteller wie Nike, Tom Tailor oder Levi‘s Plussize-Kleidung an. Kein Wunder, dass auch Plussize-Models wie Ashley Graham immer bekannter und beliebter werden. Vor fünf Jahren gab es einen riesigen Shitstorm für die ameriMode für Übergewichtige kanische Marke Abercrombie ist im Kommen & Fitch, da die größte Größe im Sortiment für Frauen L war.

Obwohl uns soziale Medien Man wolle nur schöne, schlaneine perfekte Welt vorgaukeln, ke, erfolgreiche Kundinnen habekommen - paradoxerwei- ben. Mittlerweile produziert der se - Übergewichtige heutzutage Hersteller auch größere Größen.

Foto: Drobot Dean; Syda Productions; STUDIO GRAND OUEST / stock.adobe.com

WIE DIE BODY-POSITIVITY-BEWEGUNG DAS EIGENE SELBSTBILD VERÄNDERN SOLL

AJOURE / BEAUTY

oder einem Feuermal gezeigt, Essstörung leiden, sich aber dass man auch schön sein kann, trotzdem wohl in ihrem Körper Gerade bei Abercrombie & ohne dem gängigen Ideal zu fühlen? Soll die Körpervielfalt Fitchs zweifelhafter Firmenphi- entsprechen.

Grenzen haben? Wenn ja, wer losophie muss man sich natürsoll sie bestimmen? Ein schwielich fragen: Ist denn wirklich Kritik an der Bewegung riges Thema. nur schlank schön? Wer bestimmt denn, was schön ist und So gut der Body-Positivi- Liebe dich selbst - und andere was nicht? Viele Models berich- ty-Trend auch klingt: Kritiker ten in Interviews davon, in ihrer befürchten, dass die Bewegung Grundsätzlich ist es gut, sich Schulzeit wegen ihrer Größe den Körper noch mehr in den gegen den Schönheitswahn zu oder ihrer schmalen Figur ge- Fokus rücken könnte. Dabei wehren, aber wir haben vermuthänselt worden zu sein. Was die sollten wir uns doch lieber um lich noch einen weiten Weg vor Mitschüler von einst also offen- die wirklich wichtigen Dinge uns. Es ist toll, dass wir mittlerbar als „unschön“ betrachtet ha- im Leben kümmern. Ein weite- weile nicht mehr ausschließlich ben, kommt in der Modebran- res Problem ist, dass sich unter perfekte Körper in der Werche gut an. Und was wäre Cindy dem Hashtag #bodypositivi- bung sehen und gerade für junCrawford ohne ihr Markenzei- ty viele Fotos von makellosen ge Frauen ist es wichtig, wenn chen, den Leberfleck? Das Label Menschen befinden, was un- sich Bekanntheiten mit VorMissguided hat kürzlich in ei- sichere User noch mehr unter bildfunktion für Body-Positiviner Kampagne diverse Models Druck setzen könnte. Und was ty einsetzen. Aber es ist genau mit vermeintlichen Schönheits- ist mit Menschen, die zwar me- so wichtig, dass schlanke, konmakeln, wie Hautkrankheiten dizinisch gesehen unter einer ventionell gut aussehende Men-

Was ist überhaupt perfekt?!

schen nicht verteufelt werden.

Es würde vielleicht helfen, wenn in Zukunft auch mit gängigen Vorurteilen aufgeräumt werden würde. Nicht jede schlanke Frau isst nur Salat und nicht jede dicke Frau hängt die ganze Zeit faul vor dem Fernseher.

B O D Y POSITIVITY

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AJOURE / BEAUTY

GESICHTSREINIGUNG MIT MIZELLENWASSER

WIE GUT IST DAS WUNDERMITTEL WIRKLICH? Ein Wisch und alles weg - der Hype um Mizellenwasser Wir kennen es alle: Obwohl wir uns abends gründlich abgeschminkt haben, blinzeln uns am nächsten Morgen schwarze Panda-Augen im Spiegel an. Dank Mizellenwasser sollen die ab jetzt der Vergangenheit angehören. Es soll die Haut porentief und rückstandslos reinigen und das ganz ohne Drücken und Reiben. Aber was kann das Wundermittel wirklich?

sonders stark fettlösend wirken.

In der Industrie nutzt man sie zum Beispiel, um Stoffe zu entfernen, die man eigentlich gar nicht entfernen kann. Klingt vielversprechend, finden wir.

WIRKT DAS WUNDERMITTEL?

Ja, Mizellenwasser reinigt unsere Haut gründlich. Es dringt tiefer als andeMIZELLEN: re Reinigungswasser in die äußerste WAS SIND DAS EIGENTLICH? Hautschicht (Epidermis) ein. Das ist auf der einen Seite super, auf der anMizellen werden ab einer bestimmten deren Seite bringt es ein Risiko mit sich.

Konzentration (Critical Micelle Concentration) in Tensiden (waschaktive Sub- Denn alles, was sonst noch in unserem standen genannt) gebildet. Es einsteht eine Mizellenwasser enthalten ist, kann soklitzekleine Kugel aus einzelnen Steck- mit in die Haut eindringen. nadeln. Und wie geht das?

Das können von Parabenen, über Wenn längliche Moleküle, die auf der einen Nano-Partikel, bis hin zu syntheSeite unpolar (wasserabweisend) und auf tischen Stoffen viele unterschiedlider anderen Seite polar (wasserfreundlich) che Dinge sein. Die sind dafür sind, in Wasser gegeben werden, richten verantwortlich, dass unsere Haut sich die „Nadelköpfe“ zu den herumlie- empfänglicher für Schmutz, Abgase genden Wassermolekülen nach außen. Die und anderen Umweltdreck ist. fettfreundlichen „Nadelspitzen“ legen sich in der Mitte zusammen. Die innenliegen- Wir empfehlen dir daher: Such dir den Spitzen fangen Schmutzpartikel ein. ein möglichst natürliches MizellenDas liegt an der Kraft der Ladung, die dafür wasser mit pflanzlichen Tensorgt, dass sich fettige Partikel im Wasser siden aus Zucker oder Kokosfett aus. Achte darauf, ob du ein anziehen - so wie ein „Schmutzmagnet“.

Diese Funktionsweise wird unter anderem parfümhaltiges oder -freies bei herkömmlicher Seife verwendet. Auch Mizellenwasser besser verhier gibt es wasserabweisende und was- trägst. Das ist gesünder für serfreundliche Bestandteile. Bei gängigen dich und für deine Umwelt.

Reinigungswassern ist die Konzentration Die Auswahl ist inzwischen der Tenside nicht hoch genug, um Mizel- riesengroß, deshalb haben wir dir drei unbedenkliche len zu bilden. Öko-Test-Empfehlungen ausgesucht, die mit der Note sehr ALSO SEIFE 2.0? gut abgeschnitten haben: Das Prinzip gibt es schon lange, doch die Moleküle im Mizellenwasser wurden neu entwickelt und patentiert. Sie können be-

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AUGUST JULI

AJOURE / BEAUTY

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WIE TRAGE ICH MEINE REINIGUNG AUF?

Dein Mizellenwasser trägst du am besten mit einem Wattepad sowohl morgens vor dem Schminken als auch abends zur Reinigung auf.

Dabei kannst du ganz sanft vorgehen und auch deinen Hals oder das Dekolleté miteinbeziehen.

Wir empfehlen dir nach dem Abschminken deine Haut immer mit einer Feuchtigkeitscreme zu pflegen.

UND UNSER FAZIT?

Mizellenwasser ersetzt die Feuchtigkeitspflege nicht und bei wasserfestem Mascara brauchst du vielleicht ein wenig länger, aber das Wundermittel hält, was es verspricht: Kein Reiben, keine Rückstände und keine müden Panda-Augen mehr morgens im Spiegel.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

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Austrian airlines

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Fotos:izusek Foto: Fotograf / Getty Name Images Credits usw.

AJOURE / PEOPLE

JULIA

HARTMANN Horrorfilme und Thriller anzuschauen ist nicht unbedingt ihr Ding, in diesen aber mitzuspielen dafür schon viel eher.

Ende des Jahres ist sympathische Julia Hartmann deshalb auch im Psycho-Thriller „Jenseits des Spiegels“ zu sehen. Wie sie sich auf diese Rolle vorbereitet hat, was sie tun musste, um die gruseligen Szenen hinter sich zu lassen und was sie tut, wenn sie nicht gerade vor der Kamera steht, hat uns natürlich brennend interessiert. Also haben wir uns mit Julia für ein Interview getroffen und haben nicht schlecht gestaunt, als wir erfahren haben, wie sie mit emotionalen Szenen umzugehen weiß. Und was sie mit der Peta-Kampagne „Goodbye Milch“ zu tun hat, wollten wir natürlich auch noch wissen.

Interview

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AJOURE / PEOPLE

im Gespräch mit Julia Hartmann AJOURE´: Im November dieses Jahr werden wir dich im Rahmen der NDR Nordlichter-Reihe im Psycho-Thriller „Jenseits des Spiegels“ in der Hauptrolle sehen. Wie unheimlich waren die Dreharbeiten, denn du selbst hast über dich gesagt, dass du eigentlich ein Schisser bist?

Ja, ich bin bei dem Thema wirklich ein totaler Schisser. Abends im kleinen, ländlichen Hotel am Wald war es beim Text lernen tatsächlich manchmal ziemlich gruselig. Wenn es da irgendwo geknarzt hat, hatte ich Herzklopfen und musste mich manchmal sogar mit Atemübungen beruhigen. (lacht) AJOURE´: Schauspieler wie du können sich ihre Rollen aussuchen. Was war der ausschlaggebende Grund für dich, diese Rolle anzunehmen?

Mich hat die Psychologie der Figur total interessiert und das Genre Psychothriller bietet mir als Schauspielerin eine super Bühne. Ich habe davor oft Komödien oder Dramen gespielt und hatte nun Lust auch diese Richtung zu erforschen.

Foto: © Niklas Vogt

AJOURE´: Hast du dich auf diese Hauptrolle besonders vorbereiten müssen? Wie sehr muss man hierfür an sich und seinem Können vorab arbeiten?

Während des Studiums an der Schauspielschule haben wir sämtliche Techniken erlernt, wie man sich bestmöglich einer Figur hingibt. Für diesen Film war ich zusätzlich noch beim Coaching und wir haben dort die Figur geformt und Tricks entwickelt, um heftige Emotionen nach der Szene „wegzuklatschen“. Die Technik ist so simpel, wie es klingt: Wenn ich nach einer Szene emotional nicht richtig aussteigen konnte, habe ich einmal laut in meine Hände geklatscht und die Emotion

danach mit einem Seufzer abgeschüttelt. Klingt strange, aber hat top funktioniert. Horrorfilme habe ich nicht geguckt. Zu heftig für mich. Ich habe sogar das Drehbuch nur tagsüber gelesen und auch den fertigen Film beim ersten Schauen, auf meinem Laptop in der Sonne auf dem Balkon gesehen. Mit 14 bin ich zweimal für „Blair Witch Projekt“ ins Kino gegangen und war verstört und fasziniert zugleich. Bis heute habe ich den Film nicht wirklich verarbeitet... Die Erinnerung an diesen Film hat mir aber bei der Vorbereitung geholfen.

AJOURE´: Was macht denn das Besondere an „Jenseits des Spiegels“ für dich aus?

Es ist ein sehr spannender Film geworden, wie ich finde. Düster, zum Teil verwirrend und emotional. Ein Psychothriller mit Horror-Elementen und starker Kameraführung.

AJOURE´: Du warst gerade mit Axel Stein in der Kino-Komödie „Hilfe – Ich habe meine Eltern geschrumpft“ zu sehen und spielst Krimis im ZDF wie „Der Kriminalist“ und „Letzte Spur Berlin“. Jetzt das Grusel-Genre „Jenseits des Spiegels“. Welches Genre liegt dir persönlich denn am meisten und warum?

Für mich liegt der Reiz darin, so unterschiedlich wie möglich zu arbeiten. Die Vielfalt macht die Schönheit hier für mich aus. Dadurch habe ich kein Genre, in dem ich mich besonders zu Hause fühle. Am liebsten würde ich nach einer Komödie ein Drama spielen, dann einen Märchenfilm, einen Psychothriller, einen Tanzfilm, einen Actionfilm, einen Kinderfilm usw. Einzig der klassische Heimatfilm ist wahrscheinlich nicht meine Stärke… (lacht)

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AJOURE / PEOPLE

AJOURE´: Mal weg vom Film und hin zur privaten Julia: Wenn wir uns deinen InstagramAccount ansehen, dann fällt vor allem auf, dass dieser durch Authentizität und Lebensfreude glänzt. Wie wichtig findest du es in der heutigen Zeit, sein wahres Ich zu präsentieren und nicht nur gekünstelte und gestellte Bilder für sich sprechen zu lassen?

Oh merci. Das ist schön zu hören. Ja, Authentizität und Lebensfreude sind mir näher, als stark

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bearbeitete Bilder, auf denen alles makellos scheint. Für mich ist Instagram eine super Plattform, um meinen Humor auszuleben, es hat auch eine spielerische Komponente. Ich nutze die sozialen Netzwerke zudem, um Inhalte zu teilen, die ich wichtig finde. Oft erschreckt es mich aber, wie gespalten die Gesellschaft ist.

Wenn ich ein Statement poste und mich beispielsweise für flüchtende Menschen in Not ausspreche und dann schreiben Leute mit Internet, Dach überm Kopf und vollem Kühlschrank darunter: „Und was ist mit uns?“, dann ist das für mich unglaublich.

Foto: © Lou van Door

Interview

AJOURE / PEOPLE AJOURE´: Anfang des Jahres gab es eine große Peta-Kampagne, die sich für den Verzicht von Kuhmilch stark gemacht hat und für die auch du dich engagiert hast.

Wie bist du zu dieser Kampagne gekommen?

Die Peta ist eine wichtige Organisation und ich kann mich mit den Inhalten identifizieren. Als die Anfrage für „Goodbye Milch“ kam, habe ich sofort zugesagt. Ich lebe zum größten Teil vegan, verabscheue Massentierhaltung und ich sehe einen Sinn darin, dass wir Tiermilch den Tieren lassen sollten. Milch ist für uns nicht mehr überlebenswichtig, noch besonders gesund.

AJOURE´: Auf was dürfen wir uns dieses Jahr noch von dir freuen?

Am 9. Juli habe ich Geburtstag, da wird es bestimmt ‘ne Insta-Story geben… (lacht) Bis Mitte Juli drehe ich noch „Die letzte Spur Berlin“, da spiele ich eine Ökohof-Betreiberin, die auch Imkerin ist. Super Botschaft. Save the Planet! Danach werde ich Sommerurlaub mit Familie und Freunden machen.

Beruflich sind momentan einige spannende Rollen “im Backofen“, da werden wir sehen, was das Jahr noch so bringt… Im November läuft dann „Jenseits des Spiegels“ im TV. AJOURE´: Vielen Dank Julia, für das tolle Interview.

Sehr gerne...

AJOURE´: Wie ernährst du dich am Set? Beim Catering ist es zum Glück mittlerweile oft Standard, dass es auch veganes Essen gibt. Zusätzlich habe ich immer Nüsse, Dinkelzwieback, eine Banane und andere Leckereien in der Tasche.

AJOURE´: Nun bist du eine vielbeschäftigte Schauspielerin, die ebenfalls viel unterwegs ist. Wie findest du eine Möglichkeit, abzuschalten und Zeit für dich zu haben?

Ich fahre gerne in die Natur: Berge, Seen, Wälder, Meer... Ich kann auch gut alleine Urlaub machen und tagelang nicht reden oder nur singen, für mich selbst sein. In Berlin fahre ich viel Fahrrad. Sobald ich draußen bin, höre ich über Kopfhörer Musik, das entspannt mich. Ansonsten bin ich auch ziemlich gerne in meiner Wohnung oder bei den liebsten Menschen.

Und beim Zugfahren kann ich auch gut abschalten.

AJOURE´: Hast du eine Herzensangelegenheit, für die du alles stehen und liegen lässt? Etwas, was dir besonders viel bedeutet und wovon du der Meinung bist, dass es unterstützt werden sollte?

Foto: © Niklas Vogt

Soziale Gerechtigkeit und ein würdiger Umgang mit der Natur liegt mir besonders am Herzen. Es gibt Organisationen, die ich neben der Peta regelmäßig und gerne unterstütze, hier ein paar Beispiele:

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https://betterplace.org - (Spendenplattform) https://avaaz.org www.campact.de https://change.org www.sumofus.org https://utopia.de https://abgeordnetenwatch.de

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Interview

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Foto: © Lou van Door 43 | AUGUST 2018

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Foto: stokkete / stock.adobe.com

AJOURE / PEOPLE

Interview

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AJOURE / PEOPLE

MARIE BURCHARD EIN LEBEN IM RAMPENLICHT

Fotos: AJOURE´

Es ist Mitte Juni und über Berlin zeigt sich die Sonne von ihrer besten Seite.

Grund genug, das Treffen mit Marie Burchard in ein kleines Kaffee mitten in Friedrichshain zu legen, um hier bei warmen Temperaturen mehr über ihre aktuellen Projekte zu erfahren.

Angefangen bei „Roads“ von Sebastian Schipper, der, wie der Name bereits vermuten lässt, ein echter Roadmovie sein wird und im Herbst erscheint. Hier spielt sie in einer Nebenrolle Stiefmutter eines jungen Briten, der während eines Familienurlaubs in Marokko das Wohnmobil seines Stiefvaters klaut. Auf dieser Reise trifft er auf einen gleichaltrigen Kongolesen, der nach Europa flüchten will um seinen Bruder zu finden... Doch mit „Roads“ endet Maries Präsenz natürlich nicht. Im Gegenteil.

Es stehen noch zwei weitere Kinofilme mit ihr in den Startlöchern, die ebenfalls im Herbst dieses Jahres erscheinen.

Wir wollten wissen, worum es im Kinofilm „Wuff “ genau geht, wie lustig es an der Seite von Til Schweiger in „Klassentreffen 1.0“ war, welche Rollen im Theater anstehen und wie sie all das unter einen Hut bekommt.

AJOURE´: Am 25. Oktober startet Detlev Bucks neuer Kinofilm „Wuff “, in dem du als Hundetrainerin Silke eine Hauptrolle spielst. Wie können wir uns deine Rolle als Hundeschulen-Besitzerin vorstellen?

MARIE: Silke war jahrelang angestellt, kommt aber irgendwann zu dem Entschluss, dass sie dieses abhängig sein nicht glücklich macht und beschließt, sich ihren Traum von einer Hundeschule namens „Happy Dogs“ zu erfüllen. Hier ist natürlich bereits eine Grundlage für witzige Konstellationen zwischen Hundehalter und Hund gegeben, da die Probleme, die Hunde einem bereiten können, meistens ihre Ursache im Fehlverhalten der Besitzer haben. In den Gesprächen mit Silke stellt man auch schnell fest, dass sie eine ziemliche Kratzbürste, eine Einzelgänger- in und ein Freigeist ist.

Sie will sich an keine Beziehung binden, lernt dann aber einen Hundehalter (Frederick Lau) kennen, der sie nicht kalt lässt.

Es ist jetzt aber nicht so, wie man es vielleicht erwarten würde, dass sich die beiden mal eben so ineinander verlieben.

Im Gegenteil. Er klaut erst einmal ihre Geschäftsidee, was natürlich zu Konflikten führt. Aber ich möchte jetzt nicht zu sehr spoilern.

AJOURE´: Wie schwer oder anders war es denn, auf einmal mit Tieren drehen zu müssen?

MARIE: Wir hatten etliche Hunde, mit denen wir gedreht haben und es war alles andere als unkompliziert. Gerade bei diesen Massenszenen, die sehr viel Spaß gemacht haben, hatten wir gut zu kämpfen, bis alles gepasst hat. Wir hatten zum Beispiel eine Szene, in der auf der einen Seite alle Hundehalter stehen, auf der anderen Seite natürlich alle Hunde.

Der Plan war dann, dass alle Halter ihre Hunde rufen und diese dann auch kommen. Das hat nicht immer auf Anhieb geklappt, aber glücklicherweise hatten wir eine echte Hundetrainerin mit am Set, die dafür gesorgt hat, dass es irgendwann funktioniert.

AJOURE´: Gab es Highlights mit den Tieren, weil irgendetwas gar nicht geklappt hat?

MARIE: Der Haupthund, um den es bei „Wuff “ geht, war nicht so trainiert wie die anderen Hunde. Im Gegenteil, er war sozusagen recht neu in der Branche. In einer Szene ist Silke mit ihren Freundinnen auf den Fahrrädern unterwegs und dieser Hund hat derartig an der Leine gezogen, dass es teilweise schon ein wenig abenteuerlich war. Aber passiert ist glücklicherweise nichts.

AJOURE´: Wie findest du ist „Wuff “ geworden und welche Zuschauer werden hiervon angesprochen?

MARIE: Super! Detlev Buck ist ein toller

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Interview

Regisseur. Da er selbst auch Schauspieler ist, kann er gut nachempfinden was helfen kann ins Spiel zu kommen und eine Situation zu entwickeln. Sehr intuitiv.

Mir wird immer gesagt, ich soll nicht so schnell sprechen. Direkt am ersten Tag, als ich in einer Szene meinen Schauspielkollegen Kida Ramadan (Anm. d. Red.: bekannt aus „4 Blocks“) anschreien musste, forderte Buck mich auf schneller und noch schneller sprechen zu sprechen. Ich bräuchte noch mehr Tempo, denn genau diese Geschwindigkeit macht Silke aus. Zunächst war ich etwas perplex, denn das kannte ich vorher nicht. Aber auf diese Weise hat die Szene die Energie, die sie brauchte. Dann ist es so, dass der Film keine klassische Liebeskomödie ist, aber eben auch nicht ausschließlich ein Familienfilm, in dem es um Hunde geht. Es geht viel mehr um das Leben und Beziehungen. Aus diesem Grund finde ich auch, dass „Wuff “ eine sehr breite Zielgruppe ansprechen wird.

AJOURE´: Gehen wir mal weg von „Wuff “.

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Im September bist du dann schon als Simone in einer Nebenrolle bei Til Schweigers „Klassentreffen 1.0 – Die unglaubliche Reise der Silberrücken“ zu sehen. Der Trailer ist sehr lustig und erinnert an den typischen Schweiger-Humor. Bist du den ganzen Film über zu sehen oder nur ganz kurz?

MARIE: Ich tauche tatsächlich immer wieder auf – ihr könnt euch schon auf den 20.09. freuen (lacht). Ich darf noch nicht viel dazu sagen, aber was ich sagen kann ist, dass Simone extrem in den DJ verliebt ist und diesen auch gekonnt stalkt. Wie eine noch krassere „Rose“ von „Two And A Half Men“, denn Rose ist ja noch irgendwie süß, aber Simone ist eventuell leicht gestört (lacht).

AJOURE´: Wie war es, mit Schweiger so einen Film zu drehen? So lustig wie das Endprodukt?

MARIE: Die Besetzung des Films ist natürlich großartig. Absolut tolle und coole Erfahrung. Mit Til zu drehen war

eine Herausforderung für mich und super spannend. Er hat ein sehr schnelles Tempo drauf, da er parallel direkt schneidet und gleichzeitig die Hauptrolle spielt.

Das heißt, dass während du eine Szene mit ihm drehst, er gleichzeitig inszeniert und diese Kombination ist erst einmal ungewöhnlich aber super. Mir haben die Rolle, der Dreh und das ganze Drumherum wirklich viel Freude bereitet und ich bin froh, dabei gewesen zu sein.

AJOURE´: Kommen wir ein bisschen zu dir und deinem Privatleben. Du bist verheiratet, hast zwei Kids, spielst immer mal wieder am Theater und bist Schauspielerin. Wie kriegst du das alles unter einen Hut, ohne dass etwas zu kurz kommt?

MARIE: Also das Theater bzw. die Schaubühne ist mein Hauptarbeitgeber, wo ich fest engagiert bin. In Probenzeiten bin ich dann beinahe täglich dort. Mein Mann Sebastian Schwarz ist ebenfalls Ensemblemitglied und somit spielen wir auch in manchen Stücken zusammen.

Dank der Hilfe unserer Eltern und fester

AJOURE / PEOPLE

Babysitter kriegen wir das alles gut geregelt.

Das Wichtigste bei diesen Jobs ist es, gute Nerven und eine gute Planung zu haben.

Fotos: AJOURE´

AJOURE´: Du spielst ja sehr viel bei der Schaubühne. Was probst du denn aktuell?

MARIE: Wir proben gerade mit Thomas Ostermeier, dem Intendanten der Schaubühne, „Italienische Nacht“.

Ende November haben wir hierfür die Pre- miere und darauf freue ich mich sehr. Es ist hoch politisches Stück, vor allem, weil es extrem aktuell ist. Geschrieben und uraufgeführt wurde das Stück von Horváth 1931 und es spielt in der bayerischen Provinz. Es handelt von dem Aufkommen des Nationalsozialismus und dem Versuch der Verdrängung dieser rechten Bedrohung unter den Sozialdemokraten. Wir wollen dieses Stück auf heute übertragen, was auf keinen Fall schwierig werden dürfte, denn sowohl die AfD als auch die parteipolitischen Querelen innerhalb der SPD und aktuell auch der CDU/CSU liefern genügend Ansatzpunkte hierfür. Und genau deshalb

empfinde ich dieses Stück als unfassbar interessant und passend zur heutigen Zeit.

AJOURE´: Wie schaltest zwischendurch auch mal ab?

du

denn

MARIE: Wenn ich frei habe, versuche ich mich mit meinen Freunden zu treffen und möglichst viele Dinge zu unternehmen, die nichts mit meiner eigentlichen Arbeit zu tun haben. So wie jeder denke ich. Jetzt bin ich zum Beispiel vor zwei Tagen aus Taiwan zurückgekommen, wo wir mit der Schaubühne ein Gastspiel mit „Ungeduld des Herzens“ von Stefan Zweig hatten.

Wenn ich also zuhause bin und das Wetter mitspielt, lege ich mich zuhause in die Hängematte und lese einfach mal ein Buch.

AJOURE´: Hast du eine Herzensangelegenheit, für die du alles stehen und liegen lässt?

MARIE: Meine Kinder! Ich nutze jede freie Sekunde meines Lebens, um diese dann mit meinen Kindern zu verbringen.

Das hat oberste Priorität für mich.

AJOURE´: Auf was dürfen wir uns dieses Jahr noch von dir freuen?

MARIE: Momentan drehe ich mit Wolfgang Murnberger einen Film für die ARD mit tollen Frauen wie Alwara Höfels und Imogen Kogge. Und bald fangen wir mit dem Dreh zur zweiten Staffel von Sankt Maik an, einer sehr charmanten RTL - Serie, wie ich finde. Besonders daran ist, das meine Schwester Bettina Burchard und ich Schwestern spielen. Die Chance zusammen zu arbeiten, haben wir selten und es ist wunderbar „einfach“, da wir uns ohne Worte verstehen und vieles von alleine entsteht. Wir drehen noch bis Dezember und im Frühjahr sollte die Staffel dann erscheinen.

AJOURE´: Liebe Marie, vielen Dank, dass du dir die Zeit für uns genommen hast. Wir sind auf deine beiden Kinofilme jetzt schon sehr gespannt.

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: Konstantin Yuganov / stock.adobe.com

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

Die volle Kosten-

Kontrolle: So bekommst du deine Finanzen in den Griff

An allen Ecken und Enden lauern Verlockungen, denen wir nur allzu gerne nachgeben. Das neue iPhone, die teure Handtasche, die neuen Inline-Skates... und der Kühlschrank möchte ja auch jede Woche neu gefüllt werden.

Manchmal geht das Geld schneller über den Tresen, als uns lieb ist - weshalb es gerade in unserer Konsumgesellschaft von Nöten ist, die eigenen Finanzen im Griff zu haben, um nicht schon in jungen Jahren in eine finanzielle Schieflage zu geraten.

Leider wird dir der richtige Umgang mit Geld weder in der Schule noch im weiteren Leben beigebracht. Somit ist hinsichtlich dieses Themas jeder selbst überlassen - es kann entweder gut gehen, oder regelmäßig knapp werden.

Wir wollen dir Anhaltspunkte zu einem sicheren Umgang mit Geld geben und dir dabei helfen, deine Finanzen in den Griff zu bekommen. Überblick verschaffen - ohne geht‘s nicht Zunächst ist es wichtig, dass du dir einen Überblick über deine finanzielle Situation verschaffst, also deine Einnahmen und Ausgaben checkst. Letztere sind diejenigen, die häufig dazu führen, dass am Ende des Monats kein Geld mehr übrig ist.

Kurioserweise kennen viele ihre Ausgaben nicht bzw. können sie nicht beziffern, weil man im Alltag einfach nicht darauf achtet - verständlicherweise, denn wer bewahrt sich schon jeden Kassenzettel vom Supermarkt-Einkauf auf? Genau das solltest du jedoch tun, um zu ermitteln, wie viel du pro Monat durchschnittlich für alle lebenswichtigen Dinge ausgibst, und wie viel sonst noch aus deinem Portemonnaie in Freizeitbeschäftigungen oder -güter fließt. Auch wenn es nervig klingen mag: Schreib dir auf, was du wofür ausgibst. Du wirst feststellen, dass es bei Supermarkt-Einkäufen mehr oder weniger immer ähnliche Summen sind, und vielleicht sogar erschrocken sein, wie viel du dir sonst noch gönnst. Doch erst, wenn du siehst, wohin dein Geld jeden Monat verschwindet, kannst du Maßnahmen ergreifen, um deine Ausgaben einzudämmen.

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

SPARFUCHS? Nur Bares ist Wahres

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Dieser altbekannte Spruch hat nach wie vor Gültigkeit, denn wer bar zahlt, hält den Wert des Geldes physisch in der Hand und hat ein Gefühl für die Summe, die er gerade ausgibt. Kreditkarten und EC-Karten verleiten dazu, mehr Geld auszugeben, als man eigentlich möchte, weil es „nicht so weh tut“, wenn man elektronisch bezahlt. Von daher ist klar, was du tun solltest: Lass die Geldkarten so oft wie möglich stecken und zahle lieber mit Bargeld. Dein Portemonnaie wird es dir danken. Wer deshalb nicht ständig zum Geldautomaten rennen möchte, kann zu Beginn des Monats ausreichend Geld abheben und die Summe in einen Umschlag stecken. Oder direkt mehrere Umschläge verwenden, auf denen Aufschriften wie „Lebensmittel“, „Freizeitaktivitäten“ und „Drogerieartikel“ stehen und das Bargeld dann darauf verteilen. Wenn gegen Ende des Monats im Umschlag für die Freizeitaktivitäten kein Geld mehr drin ist, fällt das Essengehen mit der besten Freundin eben flach!

Mehr-Konten-Modell

Um Ordnung und geregelte Strukturen in deine Finanzen zu bringen, empfiehlt es sich, mehreRücklagen bilden re Konten zu nutzen. Eines kann beispielsweise dein Sparkonto sein, auf das du deine Rücklagen Womit wir bei einem wichtigen Thema verfrachtest, und ein anderes ist dein „Haushaltswären: Sparen solltest du dir insofern konto“, von dem aus Dinge wie die Miete, die sowieso angewöhnen, als dass du kon- Handy-Rechnung und weitere Fixkosten bezahlt tinuierlich Rücklagen bildest. Natürlich werden. Um die Vorgänge zu vereinfachen, sollkannst du über die Höhe selbst entschei- test du für alle Fixkostenpunkte das Lastschriftden. Wichtig ist nur, dass du jeden Monat verfahren einrichten. Sonst kann es schnell eineinen kleinen Betrag beiseitelegst, der mal passieren, dass du eine Überweisung vergisst. einzig und allein den Zweck hat, deinen Zudem hast du alles im Überblick und kannst dir Reserven zuzufließen. Du weißt nie, was per Knopfdruck deine Ausgaben anzeigen lassen. kommt, und es verschafft ein unglaublich gutes Gefühl von Sicherheit, etwas Ziele auf der hohen Kante zu haben. So bist du weniger abhängig von einem Job und Zu guter Letzt solltest du dir finanzielle Ziele setkannst dich auch in Monaten mit mehr zen. Sparen ist beispielsweise leichter, wenn du Ausgaben (wenn z. B. die KFZ-Versiche- den Wunschwert in Zahlen fasst: „Bis zum Ende rung anfällt) entspannt zurücklehnen. des Jahres möchte ich Summe X angespart haben, Auch wenn du deine Arbeitsstelle mal komme, was wolle.“ kündigen willst, weil es partout nicht mehr geht (z. B. wegen Umzug, Mobbing, Wenn du festgestellt hast, dass variablen Kosten Konflikten etc.), kannst du die Zeit auch zu hoch sind, und du diese senken möchtest, sollohne Arbeitslosengeld überbrücken, test du ebenfalls klare Werte vor Augen haben: Schulden bei null halten ohne in Panik zu verfallen, sofern du „Ab diesem Monat gebe ich nur noch 300 € für Rücklagen gebildet hast.

Lebensmittel pro Monat aus.“ Nur so kannst du Viele Kaufhäuser bieten heutzutage deine Vorstellungen gezielt umsetzen.

Null-Prozent-Finanzierungen an, die Geld nicht mit Emotionen verknüpfen dem Konsumenten suggerieren sollen, dass er sich einen Artikel trotz mangeln- Ist es dir auch schon öfter passiert, dass dem Geld leisten kann. Selbst Urlaub du aus Frust shoppen gegangen bist? gibt es mittlerweile auf Raten - eine Ra- Oder aus Langeweile den Supermarkt tenzahlung einzugehen, bedeutet jedoch, aufgesucht hast, um „nur ein paar die monatlichen Fixkosten zu erhöhen. Snacks“ zu kaufen? Um deine Finanzen Diese sind durch Miete, Versicherungen in den Griff zu kriegen, solltest du deine & Co. ohnehin schon ein Block, den es Launen nicht an deinem Portemonnaie jeden Monat zu stemmen gilt. Daher soll- auslassen. Auch wenn Konsum ein Getest du es also tunlichst vermeiden, die- fühl von Befriedigung verschafft (das im sen Block wachsen zu lassen. übrigen nur von kurzer Dauer ist), diese Gehe niemals Schulden ein und halte kannst du auch auf günstigere Art und dich fern von den sogenannten Null-Pro- Weise erlangen. Und wir sprechen in diezent-Fallen. Wenn du dir etwas gerade sem Zusammenhang auf keinen Fall von nicht leisten kannst, es aber unbedingt Sex, sondern von Dingen wie Sport oder haben willst, kannst du immer noch da- kreativen Tätigkeiten (wobei Sex natürrauf sparen. lich auch eine Alternative ist).

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GEHIRNTRAINING SO HÄLTST DU DEINE GRAUEN ZELLEN AUF TRAB

Kennst du das? Im Supermarkt stehst du vor dem Regal und denkst dir: Was wollte ich denn eigentlich besorgen? In solchen Momenten überlegt man sich, dass das Gehirn ja auch nicht mehr so richtig funktioniert, oder?

4. ZEITUNG RÜCKWÄRTS LESEN

Das klingt kompliziert? Ist es auch. Allerdings nur anfangs, denn wie heißt es so schön: Übung macht den Meister. Lese eiVerrückte Welt. Im Zeitalter der techninen Artikel in der Zeitung, indem du mit schen Innovationen rechnet der Computer, dem letzten Wort beginnst. Lies den Satz überprüft das Rechtschreibprogramm alle Die beste Beschäftigung ist es, Rätsel zu lö- rückwärts und versuche dabei den Inhalt Schriftstücke und das Smartphone nimmt sen. Du sitzt in der U-Bahn oder im Bus auf zu verstehen. Wenn du den ersten Artikel uns viele Denkaufgaben ab. Verdummen dem Weg zum Office und spielst an deinem geschafft hast, hast du deine grauen Zellen wir nicht alle dabei?

Smartphone herum? Nimm dir vor, min- schon auf Zack gebracht. Mach die Übung destens dreimal in der Woche stattdessen jeden Tag, sie trainiert dein Gedächtnis und Mit unseren Tipps hältst du dein Gehirn Rätsel in der Zeitung zu lösen. Das trainiert das Verständnis für Wort und Schrift. in Schwung. deine grauen Zellen.

3. PFEIF AUF DIE TECHNIK

Heute verlässt du dich einmal nicht auf deiNimm bewusst Dinge wahr, zum Beispiel nen Computer. Du notierst dir also nicht beim Musik hören. Welche Instrumente auf der Notiz-App im Smartphone, was du kannst du hören? Was genau kann die Rech- einkaufen musst. Du rechnest selbst von nung ausmachen, die du im Supermarkt be- Hand aus, wenn du zwei Zahlen zusammenzahlen musst? Überschlage den Preis an der addierst. Über Rechtschreibfehler denkst Kasse und vergleiche das Ergebnis mit der du selbst nach, anstatt sie von einer SoftZahl auf dem Kassenzettel. Achtsamkeit ist ware korrigieren zu lassen. Zeig, was du in Trumpf! der Schule gelernt hast.

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5. WER SPIELT, GEWINNT

Kennst du es, dass dir Kids in Sachen Memory spielen haushoch überlegen sind? Ihr Gedächtnis ist auf spielen und Bilder trainiert. Wir Erwachsene können das auch.

Spiele öfter Gesellschaftsspiele wie Memory und du lernst dabei, dir leichter Dinge zu merken. Schach hält das Gedächtnis sehr auf Trab und fördert strategisches Denken.

Wann hast du zuletzt das Spielbrett unter Freunden genutzt?

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1. ACHTSAM DURCHS LEBEN

2. KREUZWORTRÄTSEL UND SUDOKO

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6. GESUNDE ERNÄHRUNG Du wirst zwar nicht sofort zum Einstein, wenn du Früchte und Nüsse knabberst, doch eines ist klar: Brainfood hält die Nerven fit. Wer sich gesund mit Vitalfood ernährt, achtet nicht nur auf seine physische Verfassung, sondern stärkt auch seine Psyche und sein Denkvermögen. Gut und gesund sind dabei Früchte, Nüsse, Studentenfutter und Vollkornprodukte. Ach ja: Trinke täglich ausreichend Wasser. Das fördert das Wohlbefinden und schützt vor Kopfschmerzen.

7. PAUSEN FÜRS GEHIRN Gönne dir bewusst Pausen. Gerade im Daily Business schalten wir oft zu wenig ab und sitzen verbissen am Laptop. Tipp: Verlasse dein Büro für bewusste Denkpausen. Atme tief und ausgiebig an der frischen Luft ein und aus. Das sorgt für Power und versorgt dich mit Sauerstoff. Frische Luft und ein Ortswechsel fördert den Denkprozess nach der Pause. Bewusst alle drei Stunden eine Pause zu setzen, weckt neue Energien in dir und hält auch die Gehirntätigkeit auf zack.

8. LEBEN OHNE FERNSEHER Sitzt auch du abends meistens vor der Glotze und lässt dich berieseln und beschallen?

Klar ist dies ab und zu erlaubt. Doch bitte schalte den Fernseher nicht automatisch an und versumpfe darin, indem zu zappst und dir allen möglichen Mist reinziehst. Sehe dir, wenn du den Fernseher nutzt, bewusst Sendungen wie Reportagen, Dokumentationen oder die Nachrichten an. Du hast eine Lieblingsserie? Dann schau dir diese bewusst an und schalte die Glotze danach aus. Alles andere lässt dich auf Dauer verdummen.

9. BALANCIEREN UND JONGLIEREN Sei kein Clown und Sklave eingerosteter Gehirnfunktionen. In vielen Parks oder im Wald werden kleine Fitnessangebote mit Schwebebalken oder festen Drahtseilen

angeboten. Versuche dich darin. Es ist erwiesen: Wer körperlich fit ist, hält auch sein Gedächtnis jung. Balancieren ist nicht so schwierig, wenn du ein wenig übst. Genauso kannst du mit ein paar Bällen jonglieren, so lernst du besser, Dinge zu koordinieren.

Beginne mit drei Bällen, wovon einer immer in der Luft schwebt. Danach kannst du die Anzahl steigern.

10. FÜTTERE DEIN GEHIRN MIT NEUEN AUFGABEN Egal, was du auch Neues anpackst: Lerne eine Sprache, beginne zu tanzen oder melde dich zu einem Kurs an, der die Kreativität fördert. Töpfern, malen oder Gedichte schreiben? Ganz egal, was du auch Neues wagen willst: Wer rastet, der rostet. Jede neue Aufgabe, der du dich bewusst und gerne stellst, fördert den Denkprozess. Auch beispielsweise beim Kochen im Kochkurs kannst du hervorragend abschalten, wenn du den ganzen Tag am Laptop sitzt.

11. ABWECHSLUNG WECKT DEN MEISTER IN DIR Wer immer nur Sudoko löst, weil er das gut beherrscht, trainiert das Gehirn nicht wirklich. Wer ausschließlich sein Englisch verbessert, obwohl er sehr begabt Sprachen erlernen kann, nutzt nicht alle Potentiale seines Gehirns. Es ist, wie immer im Leben: Die richtige Mischung aus allem fördert deine grauen Zellen am besten. Neue Aufgaben erwecken neue Denkansätze.

Schließlich willst du die Pizza auch nicht immer nur mit Käse belegen, oder? Der Mix macht´s!

12. MOTIVATION DURCH PERSONALISIERTES TRAINING Motiviere dich selbst, indem du dich Aufgaben stellst, die dich weder über- noch unterfordern. Alles ist motivierend, wenn du merkst, dass du dich permanent verbesserst, ohne nur einem Ziel hinterher zu hecheln.

Ziele müssen motivieren, weil du kleine Teilziele erreichst. Das ist nicht nur trendy, sondern verspricht langfristige Erfolge beim Polieren deiner grauen Zellen.

13. VERKEHRTE WELT Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Trainiere heute einmal als Rechtshänder, deine Zähne mit der linken Hand zu putzen. Trage die Uhr einmal rechts, anstatt links. Lies die Zeitung nicht immer nach dem gleichen Schema und brich aus Ritualen aus.

Du wirst sehen: Auch du kannst spielerisch neue Dinge erlernen und bist stolz auf dich.

14. LERNE EIN INSTRUMENT Musik beflügelt deine Sinne. Am besten sind Gitarre oder Cello, wenn du deine Fingerfertigkeit trainieren willst. Wer sich körperlich austoben möchte, haut auf die Pauke. Musik fördert den kreativen Denkprozess und die emotionale Intelligenz. Du willst in einer Band spielen oder in einem Chor singen? Dadurch förderst du nicht nur deine soziale Kompetenzen, sondern auch dein Gehörsinn für Harmonie.

15. BEWEGUNG HÄLT FIT Genau das ist das Geheimrezept des heimlichen Einsteins im Manager. Er kann sich körperlich auspowern und im Anschluss ist sein Gehirn zu Höchstleistungen fähig. Wer seinen Kreislauf fit hält und sich regelmäßig an der frischen Luft in Yoga, Krafttraining oder Jogging übt, sorgt für sein seelisches und körperliches Gleichgewicht. Genau das hält auch dein Gehirn in Schwung.

FAZIT Wir sind uns sicher, dass du die richtigen Übungen für dich findest. Wetten, dann bist du mit 90 noch fit wie ein Turnschuh?

APP-TIPP: NeuroNation Gedächtnis- und Gehirntraining Download kostenlos: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.nn.mobile.app.main https://itunes.apple.com/de/app/neuronation-gehirnjogging/id821549680?mt=8

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MEHR POWER!

MIT DIESEN 23 TIPPS STEIGERST DU DEINE ENERGIE Die Hektik des Alltags raubt uns oft unsere letzten Kraftreserven. Immer im Job, in der Familie und sogar in der Freizeit funktionieren zu müssen, ist eine Herkulesarbeit, die unsere körperliche und seelische Leistungsfähigkeit nach und nach aufzehrt.

Wir haben die besten Tipps gesammelt, wie du deine Energie mit einfachen Mitteln wirkungsvoll steigern kannst. Unsere Vorschläge lassen sich perfekt in deinen Alltag integrieren. Sie sind leicht umzusetzen, kosten kein Vermögen und bringen dir garantiert die Power zurück, mit der du dein Leben hellwach und voller Energie genießen kannst.

1. KALTES WASSER Schaufele dir jeden Morgen einige Hände voll kaltes Wasser ins Gesicht. So startest du fit und frisch in den Tag. Noch besser wirkt eine kalte Dusche. Beginne an den Füßen und führe den frischen Wasserstrahl nach oben über die Beine, den Bauch und den Rücken. Dann über die Arme, zuletzt über den Kopf. Das regt den Kreislauf an und macht munter.

2. VIEL TRINKEN Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee. Dein Körper kann nur funktionieren, wenn er genügend Flüssigkeit erhält.

3. FRISCHE LUFT Sei regelmäßig draußen an der frischen Luft. 20 Minuten Frischluft einzuatmen, pustet dir den Kopf frei und versorgt dich mit neuer Energie. Ein Tipp für zwischendurch, wenn es mal stressig wird: Atme bei geöffnetem Fenster drei- bis viermal tief ein und aus.

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4. SPAZIEREN GEHEN Gehe so oft wie möglich spazieren. Genieße es, dich in der Natur zu bewegen und nimm deine Umwelt mit allen Sinnen wahr.

5. SONNE Lass dir, wann immer es das Wetter zulässt, die Sonne ins Gesicht scheinen. Das warme Sonnenlicht versorgt dich mit frischer Energie und du fühlst dich gleichzeitig wohlig geborgen und gut gerüstet für den Alltag.

6. INGWERWASSER Ingwer stärkt dein Immunsystem, wirkt antibakteriell und stimmungsaufhellend.

Einfach Ingwerstückchen mit heißem Wasser aufgießen und über den Tag verteilt trinken. Je länger du den Ingwer im Wasser ziehen lässt, desto stärker und kraftvoller wird der Powerdrink.

7. POWER-SNACKS Greife nicht bei jedem Stimmungstief automatisch zu Schokolade. Süßes liefert zwar schnell Energie, lässt aber deine Leistungsfähigkeit auch genauso schnell wieder absacken. Brauchst du zwischendurch einen Snack, sind Obst und Nüsse die bessere Alternative.

8. LACHEN Lachen ist die beste Medizin, sagt der Volksmund. In der Tat setzt Lachen Glückshormone frei, die dich augenblicklich mit positiver Energie versorgen. Das funktioniert sogar mit einem unechten Lächeln vor dem Spiegel. Kaum zeigen die Mundwinkel nach oben, schaltet das Gehirn auf „glücklich sein“. Deine Stimmung hebt sich, dein Energielevel steigt.

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9. MUSIK HÖREN Musik ist der direkte Draht zu deinen Emotionen. Hörst du deinen Lieblingssong, fühlst du dich sofort wohl und energiegeladen.

17. BEWEGUNG Regelmäßige Bewegung kräftigt nicht nur die Muskeln, Sport fördert dein allgemeines Wohlbefinden und macht glücklich.

10. SINGEN Dreh das Radio auf und geniere dich nicht, laut mitzusingen. Egal, ob du die Töne triffst oder die Textlücken mit „… la la la …“ füllst. Singen befreit die Seele und macht gute Laune.

18. GLIEDER STRECKEN Stehe öfter mal von deinem Schreibtisch auf und strecke deine Arme und Beine aus. Das lässt dich deinen Körper spüren, regt den Kreislauf an und gibt dir neuen Schwung.

11. TANZEN Die rhythmische Bewegung zur Musik setzt Glückshormone frei und bringt deinen Puls auf Trab. Tanzen macht Spaß und du kannst dabei so richtig Dampf ablassen.

19. ROUTINE VERMEIDEN Verlasse deine tägliche Routine, um wieder Schwung in deinen Alltag zu bringen. Das bewahrt deinen Geist davor, einzuschlafen und bringt dich dazu, Neues auszuprobieren. Nimm einen anderen Weg zur Arbeit, wechsele zu einem neuen Waschmittel oder gehe in ein Restaurant, das du noch nicht kennst.

12. AKUPRESSUR Unser Körper ist durchzogen von Energiebahnen, die du ganz leicht durch sanftes Drücken stimulieren kannst. Ein wichtiger Akupressur-Punkt für Sofort-Energie ist die weiche Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger. Weitere Kraftpunkte befinden sich rund um das Ohrläppchen und am Fußballen.

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13. BEWUSST ATMEN Jeder Atemzug versorgt den Körper mit lebenswichtigem Sauerstoff. Je tiefer du einatmest, desto mehr Sauerstoff gelangt in deine Zellen. Konzentriertes, bewusstes Atmen lässt dich zur Ruhe kommen und stärkt Körper und Seele.

14. POWERNAPPING Baue ein tägliches Nickerchen in deinen Alltag ein. 15-20 Minuten genügen, um deine Kraftreserven wieder aufzufüllen.

15. GESUNDER SCHLAF Die wichtigste Kraftquelle energiegeladener und ausgeglichener Menschen ist oft ein erholsamer Nachtschlaf. Dabei ist die optimale Schlafdauer für jeden Menschen individuell verschieden. Finde heraus, wie viel Schlaf du brauchst, um gesund und munter in den Tag zu starten.

16. NUTZE ALLE SINNE Setze deine Sinne bewusst ein. Rieche an Kräutern, höre dem Rascheln der Blätter im Wind zu. Entdecke den Geschmack von Sauerampfer oder Zitrone auf deiner Zunge. Streichele das weiche Fell eines Tieres und spüre, wie sich feuchtes Gras anfühlt.

20. UNGEWOHNTE PERSPEKTIVEN Gib deinem Gehirn immer wieder frische Impulse durch neue Perspektiven. Schreibe zum Beispiel als Rechtshänder mit der linken Hand oder lies einen Zeitungsartikel auf dem Kopf.

21. PAUSEN Wer arbeitet, darf die Pausen nicht vergessen. Spätestens nach 90 Minuten brauchen Körper und Geist fünf bis zehn Minuten Erholungszeit. Vergiss für einen Moment deine Arbeit und widme dich komplett anderen Dingen. Unterhalte dich mit Kollegen, genieße in aller Ruhe eine Tasse Tee oder entspanne dich mit deiner Lieblingsmusik.

22. VORFREUDE Schmiede Pläne für deinen Feierabend oder ein besonders schönes Wochenende.

Die Vorfreude setzt positive Energien frei.

Nervige Arbeiten können dich dann nicht mehr ausbremsen.

23. VERMEIDE ENERGIERÄUBER Unser wichtigster Tipp für mehr Energie zum Schluss: Denke positiv und vermeide Energieräuber. Neid und Lästereien sind kraftraubende, gefräßige Monster, die du ab sofort nicht mehr füttern solltest. Je positiver du auf deine Mitmenschen zugehst und je weniger du dich über Andere aufregst, desto mehr Energie bleibt dir für die wirklich wichtigen Dinge im Leben.

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WECKE DIE POWERFRAU

IN DIR! Du bist eine Lady, die sich oft in den Schatten der anderen stellt? Du denkst dir, du kannst dir vom Auftreten von anderen Frauen durchaus eine Scheibe an Selbstbewusstsein abschneiden? Schieb diese Gedanken bitte sofort beiseite. Wir zeigen dir hier Wege auf, wie auch du die Powerfrau in dir wecken kannst. Schließlich kann es jeder von uns lernen, lässig, vital und dennoch sehr selbstsicher durchs Leben zu schreiten. Befolge unsere 10 Tipps und werde zur Powerfrau, die vor selbstbewusster Kraft regelrecht strotzt.

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7. Lerne Gelassenheit an dir 4. Übe vor dem Spiegel dein bestes Lächeln

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Everybody´s Darling?

Hör bitte auf, es jedem recht machen zu wollen. Everybody´s Darling is Everybody´s Trottel. Steh zu deinem Wort, auch wenn es den anderen nicht gefällt. Wenn dich eine Freundin oder ein Familienmitglied ständig umherschubst und dich für seine Dienste missbraucht, zeige ihm klar dein inneres Stoppschild. Das zeigt Selbstsicherheit.

Tipp: Nein sagen will gelernt sein. Mit einem klaren, aber dennoch höflichen Nein verschaffst du dir Respekt, ohne unfreundlich zu wirken.

2. Konzentriere dich auf Stärken Wir Ladys sind oft so erzogen, dass wir nur das an uns erkennen, was wir nicht können. Wir sind zu sensibel, zu dick, könnten beruflich mehr auf dem Gaspedal stehen und noch vieles mehr. Hör auf damit! Konzentriere dich auf deine Stärken. Was läuft gut in deinem Leben?

Wie klasse meisterst du den Haushalt?

Wie stehst du, trotz Doppelbelastung aus Job und Familie, voll und ganz im Leben? Finde viele Punkte, die gut an dir sind, auf die du so richtig stolz sein darfst.

Tipp: Schriftlichkeit schafft Verbindlichkeit. Schreibe dir heute mindestens drei gute Verhaltensformen an dir auf. Ergänze den Zettel um weitere Stärken von dir.

Wenn du dir diesen Zettel immer wieder vor Augen führst, hörst du auf, ständig an dir selbst zu zweifeln. Hänge dir den Zettel dazu zum Beispiel an den Spiegel im Badezimmer.

3. Vergleich macht reich?

Nein, der Vergleich mit anderen Frauen stimmt dich nur unglücklich. Du bist du!

Hör bitte auf, dich mit Freundinnen oder gar Stars zu vergleichen. Du bist ein individuelles Geschöpf, das Achtung verdient.

Gerade dann, wenn du anders als die anderen bist, denke dir: Mainstream war gestern. Ich bin ich. Beim Vergleich mit anderen Frauen stimmst du dich selbst nur unglücklich. Hör auf damit.

Mit systematisch angewandten Atemübungen oder Yoga gelingt es dir, Stress besser zu bewältigen. Lass dir helfen, Übung macht den Meister. Dazu müs- wenn´s chaotisch wird. Lerne zu entsen wir jedoch erst einmal sehen, wie wir spannen - so kannst auch du Stress besser auf andere wirken. Blicke in den Spiegel, zu meistern. Tipp: In der Ruhe liegt die nicht nur um dein Make-up aufzulegen, Kraft. Kein Meister ist jemals vom HimNein: Sehe dir im Spiegel dein Gesicht mel gefallen. an. Wie blicken deine Augen, wenn du lächelst? Wie argumentierst du glaub- 8. Alleine glücklich würdig und zeigst einen aufrechten Stand dabei? All dies kannst du vor dem Spiegel Du gerätst immer an die falschen Mänüben. Lächle dabei - schon gewinnst du ner? Pfeif auf die Typen. Es geht auch an Ausstrahlung. Bleib sanft, aber stark. für einen gewissen Zeitraum mal ganz Wer authentisch lächelt, kommt leichter ohne Mann. Warum sollte er dich bezum Ziel. Das stärkt dein Selbstbewusst- nutzen oder erniedrigen? Wir sagen dir: sein. Tipp: Entdecke täglich Schönes an Selbstbewusste Frauen dürfen auch mal dir, indem du mit Mimik und Gestik vor als Single ihr Leben so richtig genießen. dem Spiegel dein Auftreten übst.

Tipp: Hau als Single auf den Putz! Enjoy your Life!

5. Sage deinem Gegenüber, wenn er dich verletzt hat

Du gehörst zu den Frauen, die sich auch noch zu Hause ärgern, wenn andere sie mit dummen Kommentaren überhäuft haben? Wehre dich. Hör auf, alle negativen Gefühle mit dir selbst vereinbaren zu wollen. Nur wer klar sagt, was ihm nicht passt, verschafft sich selbst Respekt. Dir fallen erst zu Hause die richtigen Worte ein? Dir fehlt es oft an Spontanität, sofort die passende Antwort parat zu haben? Macht nichts! Es ist nie zu spät. Ruf dein Gegenüber an und sage zum Beispiel: „Deine Worte haben mich verletzt.

Ich empfinde es als unberechtigte Kritik, wenn du sagst, ich kleide mich unvorteilhaft. Bitte unterlasse Kommentare über meinen Kleidungsstil. Mir gefällt er, das ist die Hauptsache.“ Tipp: Faire, sachliche Kontersprüche ohne Emotionen wirken.

6. Pfeif auf Schönheitsideale Du fragst dich, warum Heidi Klum mit ihren vier Kindern in diesem Body steckt? Pfeif auf Schönheitsideale. Gerade Stars wirken im TV oft perfekt, viele Fotos sind zigmal nachbearbeitet. Du bist du. Auch wenn du Kleidergröße 44 oder mehr trägst und die ersten Augenfältchen erkennbar sind: Genau das macht dich sympathisch. Bleib du selbst, betone deine Vorzüge. Kein Mensch liebt jeden Star, der andere Schwächen hat, die du weiß Gott nicht an dir hast. Tipp: Du bist schön, so wie du bist. Das Muttermal in deinem Gesicht ist dein Markenzeichen.

9. Lerne aus Lebenskrisen Hinfallen – rasten - aufstehen und weiter kämpfen! Zigmal erleben wir das in unserer Vita. Manchmal gelingt das Aufstehen leichter, manchmal braucht es seine Zeit.

Es ist okay, mal selbst eine Auszeit zu nehmen und Dinge zu hinterfragen. Das dauerhafte Selbstmitleid jedoch bringt uns alle keinen Schritt im Leben weiter.

Auch du kannst Krisen und Fehler dazu nutzen, stärker zu werden. Wer seine Krisen so bewältigt, wird umso sicherer und gestärkter daraus hervorgehen. Gerade starke Frauen tragen eine emotionale, tiefe Lebenskrise in sich, die sie gemeistert haben. Tipp: Es gibt Zeiten, da liegst du ganz unten. Steh auf und kämpfe. Irgendwann lachst du über diese schwere Zeit und gehst erhobenen Hauptes mit Stolz daraus hervor.

10. Pack zu!

Wie meinen wir das? Zeig, dass du eine Powerfrau bist, indem du die Dinge selbst bewältigst. Wenn zu Hause leichte Handwerksarbeiten zu tun sind, zeig allen: Ich hab‘s drauf! Vieles an Wissen kannst du dir selbst aneignen. Wer googelt, wird fündig. Wenn das Rohr verstopft ist, kannst du es selbst auseinanderschrauben und reinigen. Kleine technische Probleme können wir auch oft selbst lösen. Zeig allen in deiner Umgebung, dass du die Dinge selbst mit Erfolg anpackst.

Tipp: Natürlich ist nicht jedes Problem selbst zu meistern. Doch sei dir sicher: Einen Versuch ist es wert!

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LIFESTYLE

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FRAUENPOWER

TOP 10

DER STÄRKSTEN ACTIONHELDINNEN HOLLYWOODS

Die Zeiten, in denen nur harte Männer auf der Leinwand ihren Feinden nachjagen und schöne Frauen verführen, sind längst vorbei. Frauenpower ist angesagt! Vorbei sind die Zeiten, in denen die Ladys nur als schönes Beiwerk im Raum standen.

Hollywood hat schon mal vorgelegt und in den letzten Jahren einige weibliche Action-Heldinnen auf unsere Leinwand gebracht, denen man besser nicht in die Quere kommt. Hier sind die zehn stärksten Performances:

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1. KILL BILL : UMA THURMAN Die Tarantino-Reihe ist längst zum Kult geworden. Uma Thurman macht sich mit ihrem Samurai-Schwert auf die Suche nach den Mördern ihrer Familie. Mit knallharter Präzision macht sie einen nach dem anderen kalt, bis es zum großen Finale kommt, in dem sie dem Gangsterboss Bill gegenübersteht. Unterlegt mit typischer Tarantino-Musik metzelt sich die coole Uma durch Amerika. Definitiv nichts für schwache Nerven! https://amzn.to/2ld0y6L Buena Vista International Film Production https://youtu.be/7HXvz8bylOw

2. DIE TRIBUTE VON PANEM: JENNIFER LAWRENCE Basierend auf den Büchern von Suzanne Collins schlüpft Jennifer Lawrence in die Rolle der Katniss Everdeen. Die ist keinesfalls die typische Sonnenschein-Heldin, wie man sie aus anderen Fantasy-Reihen kennt.

Katniss sagt, was sie denkt, schert sich nicht besonders um die Gefühle anderer und ist noch dazu eine erstklassige Bogenschützin.

Nur die Menschen, die sie wirklich liebt, er-

leben ihre weiche Seite, die auch bei einer Action-Heldin nicht fehlen darf. Ein kühler Kopf in der Arena und ein großes Herz bei ihren Freunden machen Katniss zur wunderbar vielschichtigen Heldin der Reihe. https://amzn.to/2tfRSQy StudioCanal Deutschland https://youtu.be/MTHd6A7JOKQ

3. RESIDENT EVIL: MILLA JOVOVICH Milla Jovovich hat sich schon lange als Action- und Horror-Heldin einen Namen machen können. Nicht leicht für eine Frau in Hollywood, die noch dazu seit zwanzig Jahren dick im Geschäft ist. Ihre wohl bekannteste Rolle ist die Käpferin Alice, die es in der Resident Evil-Reihe mit jeder Menge Zombies aufnimmt. Von ihren Widersachern genmanipuliert, muss sich zunächst zu sich selbst finden und ihre Verletzlichkeit überwinden. Danach gibt es kein Halten mehr und das Blutbad in der Zombie-Apokalypse kann beginnen. https://amzn.to/2leblgU Constantin Film Verleih https://youtu.be/jy9Ut784b24?t=10s

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4. TOMB RAIDER: ANGELINA JOLIE Bereits das Computer-Spiel brachte kleinen Jungs und Mädchen auf der ganzen Welt bei, dass Frauen genauso cool alte Gräber und Schätze erkunden können wie Indiana Jones. Angelina Jolie legte mit ihrer kultigen Rolle noch einen drauf: Ein kluger Kopf, knappe Shorts und stets zwei Pistolen an ihrer Seite sind alles was sie braucht, um die Jagd nach alten Schätzen gegen ihre Feinde zu gewinnen. Noch dazu brachte sie ein Repertoire an coolen Sprüchen in jeder Lebenslage. Lara Croft verhalf Angelina Jolie zu weiteren Action-Rollen, wie etwa in Wanted oder Mr. & Mrs. Smith. https://amzn.to/2LWzuUx Concorde Filmverleih https://youtu.be/jR2nWKzlfuU

Fotos: Andrey-Popov; Kwangmoo; andriano_cz / stock.adobe.com; PR / amazon

5. TERMINATOR: LINDA HAMILTON Der Terminator brachte nicht nur Arnold Schwarzenegger groß raus. Auch Linda Hamilton, aka Sarah Connor, verhalf der Kultstreifen zu ihrem Status als Action-Heldin. Vier Jahre in der Psychiatrie statt Mutter am Herd waren bei ihr angesagt. Durchtrainiert und knallhart wartet sie auf die Rückkehr ihrer Widersacher. Dabei steht sie selbst dem einschüchternden Terminator in nichts nach. Sonnenbrille, eine Kippe in einer Hand und eine fette Knarre in der anderen – kaum eine Frau hat sich je so cool durchgekämpft wie Linda Hamilton. https://amzn.to/2LZArvn StudioCanal Deutschland https://youtu.be/Nn2KojlG-0Q

6. MILLION DOLLAR BABY: HILARY SWANK Boxer-Filme waren bis Million Dollar Baby fest in männlicher Hand. Doch Clint Eastwood wollte für seinen Streifen endlich eine Frau, die im Ring austeilt. Hilary spielt die Kellnerin Maggie, für die Boxen der ganz große Traum ist. Gegen alle Widerstände und mit viel Hartnäckigkeit bekommt sie schließlich einen Trainer, der ihr zu Kämpfen verhilft. Dabei verteilt sie nicht nur saftige Schläge an ihre Gegner, sondern bezau-

bert uns gleichzeitig mit ihrer Willenskraft und ihrem Humor. Die Rolle brachte Swank einen Oscar ein und der Film bleibt bis heute eines der bedeutendsten Sportler-Dramen überhaupt. Für das Ende auf jeden Fall Taschentücher bereithalten!

9. UNDERWORLD: KATE BECKINSALE

Die Britin Kate Beckinsale warf sich für ihre Rolle als Vampir-Jägerin Selene in das mittlerweile berühmte knappe Lederoutfit, das der geheime Star der Underworld-Serie https://amzn.to/2tdLOIs ist. Mit knallhartem Blick und jeder MenStudioCanal Deutschland ge Waffen lässt sie einem das Blut in den https://youtu.be/daQ0xUamegs Adern gefrieren, während sie einen Feind nach dem anderen kaltmacht. Doch auch Selene hat eine interessante Backstory und muss bald um mehr kämpfen als nur um ihr 7. ALIEN: Überleben. Kate Beckinsale schafft es die SIGOURNEY WEAVER Rolle während der Reihe immer vielschichtiger auszubauen. Was zunächst als wildes Der Horror-Streifen der 80er Jahre schlecht- Action-Abenteuer mit einer sexy Heldin behin, der noch dazu ein ganzes Genre revo- ginnt, wird stellenweise zum tiefgehenden lutionierte. In ihrer Rolle als Ellen Ripley Drama. Beckinsale hat seither Gefallen an ebnete Sigourney Weaver den Weg für viele Action-Rollen gefunden und verkörpert neSci-Fi-Heldinnen nach ihr, denn bis dahin ben Selene noch weitere waffenschwingenwar noch nie eine Frau für so eine Rolle de Heldinnen. besetzt worden. Im Kampf gegen eines der schrecklichsten Monster der Filmgeschichhttps://amzn.to/2HUaQkZ te portraitiert sie die unglaublich zähe und Concorde Filmverleih kraftvolle Ellen, die am Ende unbesiegbar https://youtu.be/Ze-KQHwvys4 bleibt. Eine beeindruckende Darstellung, die sich auch über zwei weitere Teile hinweg zog und noch heute Vorbild für viele 10. AVENGERS: Action-Heldinnen bleibt.

SCARLETT JOHANSSON

https://amzn.to/2HX3ZaB Fox Deutschland https://youtu.be/Ff5zfQFZkKc

In einer Welt voller männlicher Superhelden hält die verführerische Scarlett die Flagge für uns Frauen in die Höhe. Als Teil der Avengers – einer Gruppe Superhelden, basierend auf den Marvel-Comics – rettet sie regelmäßig die Menschheit. Als 8. WONDER WOMAN: menschliche Waffe ausgebildet, kann sie so GAL GADOT ziemlich jedem Widersacher das Fürchten lehren. Dabei bringt sie jedoch auch eine Wonder Woman war das Kino-Highlight Menge Köpfchen und Humor mit – der im Jahr 2017, das sämtliche Erwartungen perfekte Mix für eine der beliebtesten weibsprengte. Ein echtes Frauenpower-Team, lichen Action-Figuren. sowohl vor als auch hinter der Kamera, brachte den Film über die furchtlose Amahttps://amzn.to/2yhNrdI zone auf unsere Leinwand. Gal Gadot lieWalt Disney Germany ferte hierfür nicht nur jede Menge Muckis https://youtu.be/cF-oI-jJlqE und athletische Meisterleistungen, sondern auch ein großes Herz. Denn Wonder Woman glaubt stets an das Gute im Menschen, auch wenn sie hin und wieder von ihnen enttäuscht wird. Noch dazu wächst sie auf einer Insel voller starker Amazonen auf, mit denen man es besser nicht aufnehmen sollte. Das Kino-Publikum war begeistert - kein Wunder also, dass Fortsetzungen bereits geplant sind. https://amzn.to/2HUDEKr Warner Bros. https://youtu.be/6ZeLm7uGqrY

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ENTDECKE DIE UNGEWÖHNLICHEN, ABER WIRKUNGSVOLLEN VERWENDUNGSMÖGLICHKEITEN VON WICK VAPORUB Der einzigartige Geruch von Wick VapoRub erinnert an die Zeit, als Mama abends bei Husten und Schnupfen Brust und Rücken damit eingeschmiert hat, damit die Erkältung schnell besser wird. Jeder kennt den Erkältungsbalsam und viele verwenden ihn auch noch heute in der winterlichen Erkältungszeit, um ein bisschen Linderung zu bekommen. Der Geruch dieser aromatischen Salbe kommt übrigens von den Inhaltsstoffen Eukalyptusöl, Menthol, Terpentinöl und Kampfer.

1. Bessere Wirkung Gegen Erkältungen wirkt es ja nach wie vor, allerdings ist es auch empfehlenswert, die Salbe nicht nur auf Brust und Rücken, sondern auch auf die Füße aufzutragen und über Nacht unter lockeren Socken einwirken zu lassen. Denn über die Füße soll sich seine Wirkung noch besser entfalten.

2. Rissige Hornhaut Doch kaum jemand kennt die anderen Verwendungsmöglichkeiten von Wick VapoRub, die mehr als un- Wer an rauer oder rissiger Haut an den Fersen leidet, glaublich klingen. Der Erkältungsbalsam scheint ein kann sich diese Wirkung ebenfalls zunutze machen. Wick wahres Wundermittel zu sein, ausprobieren kann also VapoRub auftragen, Socken darüber und einwirken lassen. nicht schaden.

Am nächsten Morgen mit warmem Wasser abwaschen, mit Bimsstein abrubbeln und eine weiche und geschmeidige Haut ist die Belohnung dafür.

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3. Nagelpilz behandeln

10. Blaue Flecken

Wenn wir schon bei den Füßen sind - auch bei Nagelpilz soll dieses Wundermittel helfen. Mit einem Wattestäbchen auf den erkrankten Nagel auftragen, auch hier Socken darüber ziehen und abwarten. Doch Vorsicht, der Nagel wird schwarz. Das zeigt dir, dass die Salbe wirkt und den Nagelpilz vertreibt.

Bei Prellungen und blauen Flecken fördern die ätherischen Öle die Durchblutung und damit einen schnelleren Heilungsprozess.

11. Fettvernichter

Wer trainiert, damit die Fettpölsterchen kleiner werden, kann mit Wick VapoRub die Wirkung steigern. Dazu kannst du die betreffenden Stellen zum Beispiel vor dem Geschwollene, schmerzende und müde Füße vergehen Laufen mit der Salbe einreiben und hierdurch eine stärkeebenfalls durch eine nächtliche Behandlung mit dem re Durchblutung an diesen Stellen hervorrufen. Bei regelHustenmittel. Durch die ätherischen Öle wird der Flüssig- mäßiger Anwendung soll das die Fettpölsterchen rascher keitsaustausch im Gewebe angeregt und den Füßen geht zum Schwinden bringen. es wieder besser.

Nach dem nächtlichen Eincremen mit Wick VapoRub 12. Schwangerschaftsstreifen lindern nicht vergessen, am nächsten Morgen die Füße gründlich zu waschen, damit du nicht ausrutschst.

Auch Dehnungsstreifen nach Schwangerschaften sollen durch regelmäßiges Einschmieren mit Wick VapoRub ver5. Tschüss Kopfschmerzen blassen und reduziert werden. Durch die ätherischen Öle wird die Haut gepflegt und gestrafft. Auch Falten sollen Wenn du unter leichten Kopfschmerzen leidest, hilft mög- dadurch kleiner werden. licherweise das Verreiben von ein bisschen Wick VapoRub auf den Schläfen und der Stirn, bevor du zur SchmerztaNeben den medizinischen Anwendungen gibt blette greifst. Der Geruch kann Spannungen reduzieren es aber auch noch weitere interessante und schmerzstillend wirken.

Einsatzmöglichkeiten:

4. Gegen schmerzende Füße

6. Pickel verschwinden

13. Hält Hund und Katze fern

Auch alle Arten von Akne können Einsatzgebiet für den Hustenbalsam sein. Nach der Reinigung über Nacht ganz wenig davon auf die Stelle auftragen und ein paarmal wiederholen.

Dass der Geruch von Wick VapoRub unseren Haustieren in die Nase steigt und nicht gefällt, kannst du dir vorstellen. Also können sie von Stellen ferngehalten werden, an denen sie nicht erwünscht sind, indem du dort ein wenig von der Salbe aufträgst oder eine Dose davon in der Nähe aufstellst. Die Katze wird ihre Krallen nicht mehr an deinem Lieblings-Möbelstück schärfen und der Hund wird den Teppich nicht mehr beschmutzen.

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7. Ohrenschmerzen Sogar Ohrenschmerzen sollen damit behandelbar sein.

Natürlich muss bei starken Beschwerden der Arzt aufgesucht werden, aber einen Versuch mit Wick VapoRub ist es auf jeden Fall wert. Dazu gibst du etwas von der Salbe auf einen Wattebausch, platzierst ihn im schmerzenden Ohr und klebst ihn mit einem Stück Pflaster oder Klebeband fest, damit nichts verrutscht. Da Wick VapoRub gegen Entzündungen wirkt, kann es somit auch bei Ohrenschmerzen helfen.

Auch Mücken mögen den Geruch des Balsams nicht. Verteilst du ein wenig davon auf deine freie Haut, kannst du im Sommer ohne Bedenken draußen sitzen. Falls du bereits einen Insektenstich hast, hilft die Salbe ebenso gegen den Juckreiz.

8. Trockene Lippen pflegen

15. Zecken lösen

Rissige Lippen sind nicht nur unschön, sie verursachen durch die wegstehenden, trockenen Hautschüppchen auch Schmerzen. Ein bisschen Wick VapoRub soll die abgestorbenen Hautschuppen beseitigen, den Lippen Feuchtigkeit spenden und sie wieder weich und geschmeidig machen.

Zecken, die sich in die Haut gesaugt haben, lassen angeblich von alleine los, wenn sie mit etwas Wick VapoRub bedeckt werden. Beim Entfernen aber bitte nicht drücken, da die Tiere sonst platzen könnten und etwas von ihrem Gift unter die Haut kommen könnte.

9. Verbrennungsschmerzen lindern

16. Quietschende Türscharniere

Leichte, oberflächliche Verbrennungen sind ein weiteres Verwendungsziel für die Hustensalbe. Durch die Inhaltsstoffe können Schmerzen bei leichten Verbrennungen, wie einem kleinen Sonnenbrand oder eine Brandverletzung bei der Küchenarbeit, gelindert werden.

Quietschende Türen und Scharniere brauchen ein bisschen Wick VapoRub und sie funktionieren wieder wie geschmiert. Gleichzeitig verbreiten sie dann sogar noch einen frischen Duft in der Wohnung.

14. Insekten vertreiben

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SCHLUSS

MIT FERNWEH!

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mit Ajouré

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die welt entdecken www.ajoure-travel.de

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COSTA NAVARINO: Wo Nachhaltigkeit auf Luxus trifft Griechenland ist eines der beliebtesten Reiseziele von Millionen Menschen. Dabei locken vor allem die Griechischen Inseln die Touristen ins Land. Doch nicht nur Korfu, Santorini oder Mykonos haben so einiges zu bieten, sondern auch das Griechische Festland entwickelt sich und setzt mit der nachhaltigen Premiumdestination Costa Navarino auf neue Luxus-Trends, die keine Wünsche offen lassen.

Kilometerlange Sandstrände, versteckte Buchten und eine idyllische Landschaft aus Olivenhainen: die griechischen Provinz Messenien am südwestlichen Peloponnes galt lange Zeit als ein vergessenes Land, in welches sich nur wenige Touristen verliefen. Doch in den letzten Jahren entwickelte sich nördlich der Navarinobucht die Premiumdestination Costa Navarino, welche es sich zum Ziel gesetzt hat, die Provinz Messenien zu fördern und zugleich die landschaftliche Schönheit und das kulturelle Erbe zu schützen und zu erhalten. Gegründet wurde die Costa Navarino auf der Vision eines einzelnen Mannes: Kapitän Vassilis. Mit der Mission, sein Heimatland als internationale Top-Destination zu etablieren, kaufte Kapitän Vassillis in den achtiziger Jahren insgesamt über 1.0000 Hektar Grundstücke in seiner Heimat auf. Heute ist auf diesen kleinen Stücken die Costa Navarino he-

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rangewachsen, welche auf zehn Prozent der Gesamtfläche mehrere Fünf-Sterne Hotels, luxuriöse Villen, hochmoderne Konferenzeinrichtungen, exklusive Spa- und Thalassotherapie-Zentren, zwei 18-Loch-Golfplätze sowie einzigartige ganzjährige Angebote an Aktivitäten für Erwachsene und Kinder umfasst.

Dank zweier erstklassiger Resorts, die in Architektur, Design und Ausstattung weltweit führend sind, zieht es nun auch internationale Besucher in die aufstrebende Region.

NAVARINO DUNES Die Costa Navarino besteht aus mehreren Standorten, den Navarino Dunes, einem Resort welches bereits 2010 eröffnete, und dem noch im Bau befindenden Navarino Bay.

Navarino Dunes wurde an einem atemberaubenden weitläufigen Mittelmeerstrand eröffnet und verfügt über zwei von Mariott International betriebenen Resorts: dem modernen und familienfreundlichen The Westin Resort und dem intimeren und exklusiveren The Romanos, a Luxury Collection Resort. Die gesamte Anlage ist als Kleinstadt konzipiert und die Resorts sind durch die traditionelle „Agora“, einem Marktplatz mit luxiriösen Boutiquen, einem Open-AirKino, Restaurants und einem traditionellen Amphitheater, verbunden.

In welchem der beiden Resorts du am Besten unterkommst, hängt ganz von deinen Präferenzen ab. Im The Westin Resort erleben Familien mit Kindern einen unvergesslichen und entspannten Urlaub. Falls du jedoch eine intimere Atmosphäre mit deinem Partner bevorzugst, solltest du eines der Zimmer oder eine der Suiten im The Romanos, a Luxury Collection Resort wählen. Hier erwartet dich inspirierende Atmosphäre aus authentischem Luxus und herzlicher Gastfreundschaft. Und wenn du für ein belebendes Morgenbad

nicht extra zu einem der Outdoor-Pools laufen möchtest, empfehlen wir dir ein „Infinity Zimmer“, in welchem du in den Genuss deines individuellen Infinity Pools kommst.

Da das gesamte Konzept der Costa Navarino auf Nachhaltigkeit aufgebaut wurde, basiert das Design der Resorts auf den Prinzipien umweltschonender Architektur und fügt sich in Größe und Form nahtlos in die Landschaft Messeniens und ihre architektonischen Muster ein. Die gesamte Anlage zeichnet sich unter anderem durch freistehende, offene Dächer aus. Zudem sind die Häuser, welche zu einem großen Teil über eine begrünte Dachfläche verfügen, besonders auf das Sonnenlicht ausgerichtet um natürliche Wärme, Licht und Schatten optimal zu nutzen.

Ein Highlight in Navarino Dunes ist das 4.000 m2 große Anazoe Spa, welches dir einen stilvollen Rückzugsort bietet. Hier kannst du dich mit einem ausgewöhnlichen Angebot verwöhnen lassen, welches auf den Gesundheits- und Schönheitspraktiken des antiken Griechenlands basiert, oder in einem der Floating

AJOURE / TRAVEL

Pools die Seele baumeln lassen.

Wenn du dich sportlich betätigen möchtest und dich für den Golfsport interessierst, dann bist du hier genau richtig: Mit dem The Dunes Course, Griechenlands ersten Signature-Golfplatz, und dem The Bay Course stellt Costa Navarino ein wahren Paradies für Golfer da. Und nicht umsonst wurde Costa Navarino von IAGTO (International Association of Golf Tour Operators) als „Best European Golf Resort 2017“ ausgezeichnet.

KULINARISCHE ENTDECKUNGSTOUR

Foto: Costa Navarino

Auch die Kulinarik kommt an der Costa Navarino nicht zu kurz: Italienische Küche im Da Luigi, gegrillte Fleischspezialitäten aus der Region im Flame oder moderne Sushi-Kreationen im ONUKI – mit 15 Restaurants, vier Bars und Lounges sowie zwei Poolbars bieten die Navarino Dunes eine Fine-Dining-Erfahrung der Extraklasse. Die kulinarischen Highlights umfassen ein breites Angebot an internationalen und traditionell griechischen Speisen mit mediterranen Einflüssen aus der messenischen Landschaft und feinster Qualität lokaler Zutaten, wie beispielsweise dem berühmten Kalamata-Olivenöl. Unser Favorit: Im Barbouni genießt du frisch gefangenen Fisch und mediterrane Köstlichkeiten direkt am kilometerlangen Sandstrand von Navarino mit Blick über das Ionische Meer.

Und wenn du schon immer einmal die traditionelle messinische Küche kennenlernen wolltest, wird dir an der Costa Navarino die einzigartige Möglichkeit geboten. In einem idyllischen Dorfhaus lernst du mit der Hilfe von lokal ansässigen Frauen, wie man ein typisches, vollwertiges Messinisches Menü mit regionalen Techniken und frischen Zutaten zubereitet. Im Anschluss darfst du natürlich das selbst zubereitete Essen genießen und du erfährst mehr über die authentischen Familienrezepte, die von Mutter zu Tochter weitergegeben werden.

MESSENIEN ERLEBEN Mit aufragenden Gebirgszügen und langen, mit Dünen gesäumten Sandstränden, gehört die Peleponnes zu den abwechslungsreichsten und schönsten Landschaften Griechenlands.

Die Region Messenien blickt auf eine knapp 4.500 Jahre alte Geschichte zurück und beherbergt zahlreiche Kulturstätten aus mykenischer und byzantinischer Zeit sowie mittelalterliche Burgen, klassische Tempel und osmanische Bauwerke.

Darüber hinaus ist auch die kreisrunde Voidokiila Bucht einen Besuch wert. Diese liegt in einem Naturschutzgebiet in der Nähe der Hafenstadt Pylos und zeichnet sich durch angenehme Wassertemperaturen und den feinen Sandstrand aus (Badesachen nicht vergessen!). Im Anschluss empfehlen wir dir, auch Pylos einen Besuch abzustatten und durch die Straßen der kleinen Hafenstadt zu schlendern. Neben kleinen Geschäften wirst du hier auch traditionelle griechische Restaurants und Cafés finden.

SO ERREICHST DU COSTA NAVARINO: Costa Navarino ist nur 45 Minuten vom Flughafen Kalamata International Aiport entfernt und von den meisten europäischen Städten bequem zu erreichen.

Aegan Airlines bietet von Düsseldorf und München mehrmals wöchentlich Direktflüge nach Kalamata an. Alternativ kannst du Costa Navarino ebenfalls mit Aegan Airlines vom 270km entfernten Athen erreichen.

Weitere Informationen gibt’s auf www.costanavarino.com.

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SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

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LIEBE & BEZIEHUNG

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DEMISEXUELL: WILLST DU SEX NUR MIT ECHTEN GEFÜHLEN? Liebe und Sexualität sind heutzutage Themen, die genauso schnell und effizient ablaufen müssen wie unser Job. Zahlreiche Dating-Apps erleichtern die Suche, bieten schnelle Hook-Ups und One-Night-Stands. Die große wahre Liebe scheint da unerreichbar oder wie ein unrealistischer Plot aus der neuesten romantischen Komödie. Diese Dating-Landschaft ist besonders schwierig zu meistern, wenn du demisexuell bist.

Gleichzeitig kann diese Neigung viele schöne Seiten mit sich bringen. Was es heißt, demisexuell zu sein und ob du vielleicht auch dazugehörst, erfährst du hier.

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Was bedeutet Demisexualität?

Demisexualität wird umgangssprachlich auch „graue“ Sexualität genannt, denn sie gehört in das Spektrum der Asexualität. Diese ist erstmal mit vielen Vorurteilen behaftet, doch sie bedeutet nicht zwangsläufig, dass man überhaupt kein Interesse an Sex hat. Demisexuelle Menschen empfinden nur dann sexuelles Verlangen für jemanden, wenn sie auch eine starke emotionale Bindung aufgebaut haben. Wie du weißt, braucht es eine gewisse Zeit, bis man sich emotional näher kommt. Schnelle One-NightStands und hastiges Swipen auf der App

sind für Demisexuelle deshalb wenig attraktiv. Sie benötigen Zeit und ein entschleunigtes Kennenlernen, um Sex mit ihrem Partner wirklich genießen zu können. Das kann übrigens bei beiden Geschlechtern aufkommen, auch wenn der Wunsch nach Emotionen häufig nur Frauen zugeschrieben wird. Beim Dating liegt der Fokus für Demisexuelle auf dem Kennenlernen, dem Beschnuppern – bis man sich im wahrsten Sinne wirklich gut riechen kann. Erst dann kann eine körperliche Beziehung beginnen. Das fällt vielen Nicht-Demisexuellen manchmal schwer zu verstehen und passt nicht wirklich in das moderne Dating-Verhalten vieler junger Menschen. Da ist eher

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Abwechslung und Schnelllebigkeit gefragt. Schnell kann es so zu unsensiblen Kommentaren kommen. Doch lass dich davon nicht beirren. Demisexualität bietet in dieser rasanten Welt unter Umständen auch eine schöne Abwechslung.

Du beurteilst Menschen beispielsweise nicht nach ihrem Äußeren, sondern bist auf der Suche nach ihren wahren charakterlichen Eigenschaften.

Du bist dir noch nicht ganz sicher, ob das auch auf dich zutrifft? Hier findest du einige typische Kennzeichen für Demisexualität, an denen du dich orientieren kannst.

Typische Kennzeichen für Demisexualität: »» One-Night-Stands sind für dich eine

furchtbare Vorstellung. Der Gedanke an eine schnelle, anonyme Nacht ist dir einfach nur unangenehm.

»» Dir fällt es schwer zu verstehen, wie

deine Freunde sich so schnell und einfach in sexuelle Beziehungen stürzen können. Häufig reicht ihnen ein Drink oder gar einige Sätze auf dem Handy vor dem Sex. Für dich unvorstellbar.

»» Sex ist für dich gar nicht so wichtig.

Die Vorstellung von Sex alleine törnt dich nicht unbedingt an, das Körperliche steht für dich einfach an zweiter Stelle. Auch wenn du eine Weile lang keinen Sex hast, stört dich das gar nicht so sehr.

»» Du gehst Beziehungen, auch Freundschaften, nicht leichtfertig ein. Dir liegt es immer am Herzen, den Gegenüber wirklich zu kennen. Egal, was für Pläne du mit ihm hast.

»» Du bevorzugst tiefgehende Gespräche vor wilden Flirts. Viel lieber un-

terhältst du dich stundenlang über Einsteins Relativitätstheorie, die euch beide begeistert, als dass du für fünf Minuten versuchst mit dem Barkeeper zu flirten.

»» Verpflichtungen machen dir keine

Angst. In jedem deiner Lebensbereiche scheust du dich nicht davor, dich für etwas einzusetzen und alles zu geben, inklusive der Liebe.

»» Wenn du jemanden attraktiv findest,

dann wegen der Persönlichkeit des Anderen. Wenn du von deinem neuen Schwarm träumst, hat das mehr mit seinem Humor oder seiner Intelligenz zu tun als mit seinem Aussehen.

Echte Gefühle

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CHINESISCHE SCHLITTENFAHRT DIESE SEXSTELLUNG VERSPRICHT ORGASMUSGARANTIE

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Es gibt viele Stellungen beim Sex, die die Lust und den Spaß beim Sex steigern. Eine Sexstellung, die du vielleicht noch nicht kennst, ist die sogenannte Chinesische Schlittenfahrt. Diese eignet sich bestens, um einen intensiven Orgasmus zu erleben. Wir haben uns diese Sexstellung mal genauer angesehen.

Sexstellung mit Schwung Chinesische Schlittenfahrt - beim ersten Hören hast du sicher nicht sofort an Sex gedacht. Wir auch nicht. Dass es sich hierbei eher um eine Wintersportart handelt, ist nicht ganz von der Hand zu weisen.

Und doch, die Chinesische Schlittenfahrt ist eine Stellung beim Sex, die sich besonders gut für ein intensives Orgasmuserlebnis eignet. Diese Stellung verspricht einen Ausflug der ganz besonderen Art.

Fotos: luckybusiness; Africa Studio; mtkang; leremy / stock.adobe.com

Der Mann kann so ganz tief eindringen Die Stellung ist auch unter dem Namen Chinesische Schubkarre oder Finnische Schlittenfahrt bekannt. Klingen die Namen doch recht kompliziert, so ist es doch eher eine einfache Stellung. Du musst dich also hierfür nicht zu sportlichen Höchstleistungen antreiben. Es handelt sich um eine Version der Missionarsstellung. Die Frau liegt auf dem Rücken und hebt die Hüfte ein wenig an. Dabei stützt sie sich mit den Füßen ab. Der Mann kniet sich nun zwischen ihre Beine und dringt in sie ein. Wenn sie sich an ihren Schultern oder Armen abstützt, hat sie eine bequeme Position. Der Mann hebt nun ihre Hüften an und legt ihr Becken auf seine Oberschenkel. So kann er besonders tief in sie eindringen. Dadurch verspricht diese Sexstellung einen besonderen Lustgewinn - der G-Punkt wird so nämlich besonders gut stimuliert.

Sex ist besonders intensiv Die Chinesische Schlittenfahrt ist eine tolle Stellung, da viele Paare den Sex in dieser Position als sehr intensiv empfinden.

So ist es für dich viel wahrscheinlicher, einen tollen Orgasmus zu erleben. Auch haben beide Partner bei dieser Stellung die Hände frei. So kannst du dich von deinem Partner noch zusätzlich mit den Fingern verwöhnen lassen. Streichelt er dich beispielsweise an den Brüsten, an den Oberschenkeln oder am Nacken, so steigert er deine Lust noch weiter. Die Chinesische Schlittenfahrt ist eine einfache Stellung und so optimal für Paare, denen Blümchensex zu langweilig ist, die aber auch nicht auf sportliche Akrobatik im Bett stehen. Es handelt sich ja lediglich um eine kleine Erweiterung der Missionarsstellung.

Übrigens, es ist nicht bekannt, warum diese Stellung namentlich ausgerechnet an den chinesischen oder finnischen Winter erinnert.

So, nun weißt du alles über die Chinesische Schlittenfahrt. Jetzt musst du diese nur noch selber ausprobieren!

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Happy Vagina

GEWICHTE HEBEN MIT DER VAGINA?

INTIMFITNESS Ein erfülltes Sexualleben ist gut für die Durchblutung des Beckens. Doch die Vaginalmuskulatur wird hierdurch eher nicht entwickelt. In den östlichen Kulturen ist es vollkommen normal, dass Frauen ihre Intimmuskulatur trainieren. Im westlichen Kulturkreis war dieses Thema bisher praktisch nicht vorhanden. Doch jetzt ändert sich etwas und die Übung zur Intimfitness wird auch hier populärer. Wie auch du mit deiner Vagina Gewichte heben kannst:

Intimfitness fördert die Gesundheit Sicher fragst du dich, warum du mit deiner Vagina Gewichte heben solltest. Der Grund hierfür ist recht einfach: Damit stärkst du deine Beckenbodenmuskeln und somit deine Gesundheit. Verlieren die Beckenbodenmuskeln etwa durch mangelnde Bewegung, Schwangerschaft, Operationen oder

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Alterungsprozesse an Festigkeit, so kann es beispielsweise zu Inkontinenz kommen. Daher ist eine feste Beckenbodenmuskulatur wichtig für ein gesundes Wohlbefinden. Mit gezielten Übungen werden die Muskeln des gesamten weiblichen Beckenbodens gestärkt und elastischer. Du kannst sogar lernen, diese bewusst zu steuern. Damit erreichst du eine stärkere Durchblutung deiner Genitalregion, außerdem verbesserst du deine Orgasmusfähigkeit, beugst Inkontinenz vor und hast weniger Regelschmerzen.

Mehrere Möglichkeiten zur Intimfitness Es gibt mehrere Möglichkeiten zum Training der Intimmuskeln. Eine ganz neue kommt aus Russland. In Europa ist diese unter dem Namen IMbuilding bekannt. Hierbei werden willkürliche Bewegungen der Muskelschicht mithil-

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Unsere Kaufempfehlung:

fe von Geräten ermöglicht. Je nach Stufe und Aufgabe wird das Gerät ausgewählt. Die Geräte sind aufeinander abgestimmt, um eine vollständige Entwicklung der Muskulatur zu erreichen. Hierfür gibt es Gehäusegeräte und Gewichtgeräte. Da die Vaginalmuskulatur nicht sichtbar ist, wird der Muskelaufbau hierdurch erschwert. Doch mittels spezieller Übungen wird eine bewusste Steuerung der Intimmuskeln ermöglicht. Die Nutzung der Vaginalmuskulatur ist so auch ohne Hilfe der Muskeln von Bauch, Beine und Po möglich.

Nach und nach wurde diese Methode weiter optimiert. So gibt es auch Übungen für Männer mit der Partnerin und rektale Intimfitness sowie Intimfitness für Anfängerinnen.

Aber du kannst auch einfach ein Yoni-Ei verwenden. Denn wichtigster Teil der Übungen ist das Gewichte heben mit deiner Vagina.

Deine Vagina kann Gewichte heben

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Nun aber genug der Theorie. Jetzt geht es an die Praxis.

Am besten startest du mit leichten Lockerungs- und Erwärmungsübungen für den Beckenboden. So beugst du Verletzungen oder Schmerzen vor - und du wirst immer beweglicher. Dann geht es an das Gewichte heben. Hierfür versuchst du, einen Metallstab - mit einer Kugel oben und variierbaren Gewichten unten - mit der Kraft deiner Beckenbodenmuskulatur zu halten. Schaffst du 800 Gramm für sechs Sekunden im aufrechten Stand, so bist du schon recht gut. Mit regelmäßigem Training wirst du schnell Erfolge erzielen. Möchtest du lieber ein Yoni-Ei nutzen, so befestigst du Gymnastikbänder daran. Für ein effizientes Training ist sowohl Anspannung als auch Entspannung sehr wichtig. Daher solltest du die Gymnastikbänder mit Fußmanschetten aus dem Sport verbinden. So kannst du die Beckenboden anspannen, um so das Yoni-Ei zu halten. So bestimmst du, wie viel Zug du auf das Gymnastikband gibst.

Du bestimmst selbst die Intensität. Wenn du selbst verschiedene Übungen ausprobierst, steigerst du den Spaßfaktor und findest schnell heraus, wie du das Band straffen musst, um es mit deinen Muskeln gerade noch zu halten.

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Sex nach dem Training intensiver Frauen haben berichtet, dass nach dem Training der Sex viel intensiver war. Das verwundert nicht, denn aufgrund des Trainings sind die Beckenbodenmuskeln so durchblutet und aktiviert worden, dass sofort ein Unterschied zu spüren ist. Auch wenn Intimfitness richtig anstrengend sein kann, so lohnt es sich auf jeden Fall. Schon bald nach Beginn der Übungen wirst du deutlich merken, wie dein Beckenboden kräftiger wird und die Empfindungen in dieser Region immer stärker werden.

Wie Intimfitness funktioniert, zeigt dir auch dieses Video: https://youtu.be/hPAEOCzLsJs

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OTHELLO-SYNDROM

IST DIE EIFERSUCHT DEINES PARTNERS KRANKHAFT? MISSTRAUEN? WAS IST DAS

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Das Othello-Syndrom wird häufig auch als Eifersuchtswahn bezeichnet. Hierbei handelt es sich um eine Psychose, bei der die Betroffenen an Wahnvorstellungen leiden. Sie reden sich ein, dass ihr Partner fremdgegangen ist oder bald fremdgehen wird.

Dabei gibt es in den meisten Fällen gar keine Hinweise dafür. Das Problem hierbei ist, dass eine solche Erkrankung durch dieses Verhalten immer weiter verfestigt wird. Bei einem sehr berühmten Fall des Othello-Syndroms verbot eine Frau ihrem Mann sich in Zeitschriften Bilder von anderen Frauen anzusehen und zwang ihn zudem auch jedes Mal, wenn er das Haus verließ, einen Lügendetektortest durchzuführen.

Foto: olly / stock.adobe.com

Ein wenig Eifersucht in der Beziehung ist ganz normal. Wenn diese allerdings von Wahnvorstellungen begleitet wird, spricht man vom sogenannten Othello-Syndrom. Aber welche Symptome deuten darauf hin und wie wirkt sich das im Einzelnen aus?

OTHELLOSYNDROM?

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WIE KANN DAS OTHELLO-SYNDROM GEHEILT WERDEN? Diese schwere Form von Eifersucht sollte unbedingt ernst genommen werden. Denn nicht selten tritt sie zusammen mit Depressionen oder verschiedenen Suchtkrankheiten auf.

Wenn auch du unter Smptomen dafür leidest, solltest du dich mit deinem Hausarzt darüber unterhalten. Sehr wahrscheinlich wird dich dieser zu einem Psychiater oder Psychologen verweisen, der sich mit der Problematik auskennt. Viele Betroffene merken gar nicht, dass sie Wahrvorstellungen haben. Oft schaffen sie es am Anfang noch, diverse durch Eifersucht gesteuerte Handlungen zu vermeiden.

Hierzu gehören unbegründete Vorwürfe an den Partner, die Sachen des Partners zu durchsuchen oder die Beziehung als Mittelpunkt des eigenen Lebens anzusehen. Solange sie diese Punkte noch selbst steuern können, können sie den Eifersuchtswahn theoretisch auch ohne ärztliche Hilfe bekämpfen. Bei schwereren Fällen sollte aber unbedingt ein Psychiater oder Psychologe aufgesucht werden. Häufig ist eine Therapie die letzte Chance, die Beziehung – und auch die eigene psychische Gesundheit - zu retten.

Denn wenn die Wahnvorstellungen nicht behandelt werden, werden sie immer extremer. Und darunter leidet dann auf Dauer natürlich auch der Partner.

WELCHE ANZEICHEN DEUTEN AUF EINEN EIFERSUCHTSWAHN HIN? Wenn dir dein Partner immer wieder Vorwürfe macht, dass du angeblich untreu warst, kann dies auf das Othello-Syndrom hindeuten. Zudem können die folgenden Verhaltensweisen die Erkrankung bestätigen.

Viele Betroffene sind fest davon überzeugt, dass ihr Partner fremdgeht und lassen sich von dieser Meinung auch nicht abbringen. Sie haben Angst davor, betrogen zu werden. Die Sorgen sind so groß, dass die Erkrankten sich sicher sind, dass sie real sind.

Auch wenn es keine Beweise für die Vermutungen gibt, beharren sie darauf, dass ihr Partner sie betrogen hat.

Gegenargumente machen sie oft noch skeptischer. Wenn du deinem Partner zum Beispiel erklären willst, warum du später nach Hause gekommen bist, schrillen bei ihm noch mehr die Alarmglocken. Lässt du die Vorwürfe dagegen unkommentiert, fühlt er sich sehr wahrscheinlich bestätigt. Somit wird also klar, dass du nichts tun kannst, damit er dir vertraut.

Es gibt sicherlich sehr viele Menschen, die schon einmal das Handy des Partners nach verdächtigen Hinweisen

durchsucht haben. Wenn das allerdings zur Routine wird, kann auch das ein Anzeichen des Othello-Syndroms sein.

Teilweise kontrollieren die Betroffenen aber nicht nur das Handy, sondern sagen ihrer Partnerin auch, was sie anziehen darf und was nicht. Wenn auch dein Mann dir fast schon verbietet, mit deinen Mädels etwas trinken zu gehen, sollte er sich unbedingt Hilfe holen.

Du kannst ihn dabei auch unterstützen.

Am besten sprichst du ihn in einer ruhigen Minute und besser nicht in einer kritischen Situation darauf an. Wenn er dich aber regelmäßig körperlich oder verbal bedroht, ist es eventuell schon zu spät. Dann kann nur noch eine Therapie helfen, die er unbedingt in Anspruch nehmen sollte.

WAS TUN BEIM OTHELLOSYNDROM? Solltest du bei dir oder deinem Partner einige dieser Anzeichen bemerken, solltet ihr euch professionelle Hilfe holen. Vor allem dann, wenn auch Beleidigungen an der Tagesordnung stehen, kann nur noch eine Therapie helfen. Natürlich kannst du dich auch mit Freunden oder deiner Familie austauschen. Eventuell hat irgendjemand in deinem näheren Umfeld so etwas schon einmal erlebt und kann dir einige hilfreiche Tipps geben. Zudem muss es sich nicht zwingend um eine Psychose handeln, nur weil einige Symptome auf deinen Partner zutreffen.

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MÄNNER Ich

bin nicht deine

Es ist Samstagvormittag, als sich mein Smartphone bemerkbar macht und eine Nachricht von dir anzeigt. Wieder einmal aus dem Nichts! Wochenlang habe ich kein Sterbenswort von dir gehört, wie so oft in den vergangenen Monaten. Du fragst mich was ich treibe - ob ich Bock hab, mit dir was zu starten.

Ich denke eine Weile darüber nach, während mir Teufel und Engel auf der Schulter sitzen.

Klar hab ich Zeit! Ich sitze schon den ganzen verdammten Morgen in meiner Wohnung und kann mich zu nichts aufraffen, aber wieso soll ich immer gleich springen, wenn der Herr sich mal dazu herablässt zu rufen?!

Eine Stunde später sitze ich im Auto und fahre auf die Autobahn auf. So richtig kann ich mich selbst nicht verstehen, aber ich verbringe gerne Zeit mit dir. Du kommst mir entgegen, strahlst mich an und ich fühle mich direkt wohl. Zusammen ziehen wir um die Häuser, besuchen deine Freunde, gehen Essen und führen stundenlange Gespräche an der Bar. Nachdem ich dich mit deinem Verhalten der letzten Monate konfrontiere,

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Egospritze!

öffnest du dich zum ersten Mal. Ich versuche das Konstrukt aus Scherben zusammenzusetzen, um hinter die Fassade schauen zu können, aber es gelingt nur bedingt. In gewissem Maße bist du eine gebrochene Seele, die sich selbst nicht richtig deuten und erklären kann. Du tust mir leid!

Am nächsten Morgen wachen wir im gleichen Bett auf. Es könnte so perfekt sein, aber es will einfach kein Kribbeln entstehen. Ich dachte es würde vielleicht etwas länger dauern, aber auch wenn es mir bei dir gut geht, es wollen einfach keine Schmetterlinge aufsteigen. Eigentlich ist das aber auch gar nicht schlimm. Ich mag dich einfach nur und vielleicht geht es dir genauso. Ich mache mich auf den Heimweg.

MUTTER TERESA MELDET SICH ZUM DIENST Wieder verschwindest du für eine gefühlte Ewigkeit von der Bildfläche.

Wieder kommt eine Nachricht, die vollkommen unerwartet das Schweigen bricht. Ich bin unterwegs, habe viel um die Ohren und vergesse zu antworten. Ein bisschen ist es mir aber auch gleichgültig geworden, weil ich dein Verhalten schlichtweg nicht nachvollziehen kann. Ich frage mich, was du eigentlich von mir willst, was das alles sein soll, wieso du so undurchschaubar bist. Nichts ergibt einen Sinn und für dein Verhalten lässt sich einfach kein Ursprung finden. Ich versuche es auf deine Vergangenheit zu schieben, aber auch das würde es nicht erklären. Ich mag dich nicht als Partner, aber ich möchte eine gewisse Beständigkeit, wenn es sich hierbei um eine Art Freundschaft handeln soll. Die kannst du mir aber nicht bieten, also rückst du in den Hintergrund.

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Fotos: Prazis-Images / stock.adobe.com; Diana Debatin

Wochen später erinnere ich mich an die Nachricht und melde mich zurück. Du antwortest sofort! Es geht dir schlecht, sehr schlecht! Es bricht mir das Herz deine Zeilen zu lesen und ich biete dir meine Hilfe an - als Freund! Du nimmst sie dankend an. Wieder sitze ich kurze Zeit später im Auto und fahre auf die Autobahn auf. Als ich bei dir ankomme, möchtest du nicht reden, zumindest nicht über deinen Kummer! Du willst mit mir lachen und dich ablenken. Das ist okay, auch das kann Wunden heilen. Du hältst mich fest in deinen Armen und schaust mir dabei tief in die Augen. Ich spüre eine gewisse Verbundenheit, aber keine Verliebtheit. Bei dir bin ich mir nicht sicher, etwas ist anders als sonst.

Am Tag darauf meldest du dich nur kurz, nachdem ich Zuhause angekommen bin. Darauf folgt erneut die altbekannte Funkstille.

BEZIEHUNGSSTATUS: MEHR SCHEIN ALS SEIN Knappe zwei Wochen später präsentierst du, mit stolzgeschwellter Brust, deine neue Freundin in den sozialen Medien. Tatsächlich komme ich mir ein bisschen verarscht vor. Nicht weil ich eifersüchtig bin, sondern weil es - wie alles von dir - aus dem Nichts kommt.

Vollkommen unerwartet und so

selbstverständlich als wäre sie seit Jahren an deiner Seite. Es benötigt eine kurze Eingewöhnungsphase, bis ich mich für dich freuen kann.

Und so freue ich mich auch, als ich dir ein paar Monate später wieder begegne. Ich freue mich wirklich, denn eigentlich bist du ein guter Kerl. Eigentlich hast du Manieren, Grips und Humor - in gewisser Hinsicht bist du nur manchmal ein Arschloch.

Vielleicht unbewusst, zumindest rede ich mir das gerne ein. Ich frage dich, wie es dir geht, du zögerst. So richtig gut scheinbar nicht. #Couplegoal actually not available.

Ein paar Stunden später fragst du, ob ich mit in dein Hotel mag. Ich lache.

Ja, wahnsinnig witzig, du Scherzkeks.

Du dagegen lachst nicht, du meinst es ernst. Und plötzlich begreife ich, was ich für dich bin! Zwar glaube ich immer noch, dass du im tiefen Herzen ein guter Mensch bist, andere für das Pushen deines Wohlbefindens aber gnadenlos ausnutzt.

Ob bewusst oder nicht kann ich nicht beurteilen. Ich habe es längst aufgegeben, zwischen deinen Zeilen lesen zu wollen.

Wahrscheinlich stehst du dir selbst im Weg - bist vom Leben, den Menschen und dir selbst enttäuscht. Das ist schrecklich, aber lange kein Grund, andere für deine Zwecke zu missbrauchen.

Schon gar nicht die Menschen, die es gut mit dir meinen. Ich bin nicht deine Egospritze! Dafür bin ich mir zu schade!

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#FOOD

DIE DIÄTBREMSE

DIESE 22 GRÜNDE HALTEN DICH VOM ABNEHMEN AB

FITNESS & FOOD

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POWERFRUCHT SCHNELLER UND ANHALTENDER ENERGIESPENDER BEI SPORT UND ARBEIT Da die Banane so süß schmeckt, hält sich hartnäckig das Gerücht über einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr der Banane aufgrund des Fruchtzuckergehaltes. Bananen haben jedoch einen niedrigen glykämischen Index. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel eben nicht rasant ansteigt und auch nicht WIE DER TÄGLICHE VERZEHR schnell wieder abfällt. Noch VON BANANEN DICH UND leicht grünliche Bananen haben DEINEN KÖRPER POSITIV einen niedrigeren glykämischen VERÄNDERT Index als überreife Bananen. Sie spenden also schnell Energie, Bananen gehören bei vielen ohne den Blutzuckerspiegel zu Menschen schon lange auf den strapazieren und halten länger Speiseplan einer ausgewogenen satt. Deshalb solltest du zum Ernährung. Sie sind nicht nur Sport, bei der Arbeit oder in gesund, sondern auch ein sehr der Schule immer eine Bapraktischer Snack für zwischen- nane dabei haben, um deidurch. Die Banane bringt mit nen Energiepegel aufrecht ihrer Schale schon ihre eigene zu erhalten, dich konzennatürliche und leicht zu öffnende trieren zu können und Verpackung mit, die praktischer- bessere Leistungen zu weise auch direkt den Reifegrad erzielen. der schmackhaften Frucht anzeigt. Du kannst sie jederzeit mitnehmen und unterwegs verspei- HEISSHUNGERsen. Lange hielten sich unwahre ATTACKEN ADÉ Gerüchte über Verstopfung und zu hohen Zuckerkonsum durch Dadurch, dass der Bluthäufigen Verzehr von Bananen. zuckerspiegel beim Doch tatsächlich kannst du so- Verzehr von Bananen gar mehrere Bananen täglich es- nicht Achterbahn fährt, sen. Wir nennen dir gute Gründe, verringerst du auch das warum du jeden Tag mindestens Risiko, nach kurzer Zeit eine Banane essen solltest und Heißhungerattacken und dadurch viele gesunde Wirkun- extreme Lust auf Süßes zu gen auf deinen Körper erzielst. verspüren.

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WARUM DU JEDEN TAG BANANEN ESSEN SOLLTEST

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BANANEN BEUGEN MUSKELKRÄMPFEN VOR Muskelkrämpfe sind häufig ein Zeichen für Magnesiummangel.

Bananen enthalten etwa 30 mg Magnesium. Wenn du jeden Tag Bananen isst, kannst du deine Reserven wieder auffüllen und Muskelkrämpfen vorbeugen oder diese verringern. Auch Regelschmerzen sind Krämpfe, die du im Unterleib spürst. Sie lassen sich durch den Verzehr von Bananen lindern. Wenn du jeden Tag Bananen isst und nicht erst, wenn du die Regelschmerzen schon spürst, kannst du ihr Auftreten gegebenenfalls sogar ganz verhindern.

BANANEN VERBESSERN DEINE VERDAUUNG UND REDUZIEREN EINEN BLÄHBAUCH

Fotos: 2mmedia; uwimages / stock.adobe.com

Die in der Banane enthaltenen Mineralien Kalium und Magnesium beruhigen die Magen- und Darmtätigkeiten und unterstützen dadurch effektiv deine Verdauung. Wenn du eine fetthaltige Speise zu dir genommen hast oder dir abends noch etwas schwer im Magen liegt, kannst du mit einer Banane Abhilfe schaffen. Dein aufgeblähter Bauch wird schneller wieder flach. Die bessere Verdauung führt außerdem zu einem erholsameren Schlaf, da Verdauungsprobleme dich sonst wach halten könnten. Weil durch ihre Wirkung auch der pH-Wert der Magenschleimhäute ausgeglichen werden kann, ist die Banane sogar eine Unterstützung gegen Sodbrennen.

FÜHL DICH GLÜCKLICHER Ein Magnesiummangel kann auch deine Stimmungslage negativ beeinflussen. Mit dem täglichen Verzehr einer Banane kannst du eine Linderung des Auftretens von Ängsten und depressiven Verstimmungen unterstützen.

Die Banane wirkt sogar dreifach für bessere Laune, denn auch das Vitamin B6 und die Aminosäure Tryptophan, welche von deinem Gehirn in das Glückshormon Seratonin umgewandelt wird, verbessern dein psychisches Wohlbefinden.

Wenn du also mal Kummer oder Stress hast, lass die Schokolade einfach mal liegen und greife stattdessen zur Banane.

Dadurch verhinderst du auch ein anschließendes schlechtes Gewissen und fühlst dich doppelt besser.

beheben möchtest, statt zu Medikamenten zu greifen, ist die Banane eine gute Wahl zur Ergänzung.

EIN STARKES IMMUNSYSTEM Dank der zahlreichen Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente ist die Banane ein Allroundtalent, um dein Immunsystem zu stärken und stabil zu halten.

POSITIVE WIRKUNG AUF HERZ UND KREISLAUF Das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen kannst du mit dem Ballaststoffgehalt der Bananen senken. Sie enthalten sehr wenig Natrium und viel Kalium. Dadurch unterstützt die Banane die Regulierung deines Blutdrucks.

BANANEN SIND DETOX-EXPERTEN In Bananen ist reichlich Pektin enthalten. Es unterstützt die Reinigung des Blutes von giftigen Stoffen, die du mit anderen Nahrungsmitteln aufgenommen hast. Pektin und das B-Vitamin Cholin können außerdem dafür sorgen, dass in den Körperzellen weniger Fett gespeichert wird. Und das ist einen gute Waffe gegen hartnäckiges Bauchfett.

BANANEN WIRKEN GEGEN EISENMANGEL Wenn du unter Eisenmangel leidest und diesen lieber mit verschiedenen Lebensmitteln

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GRÃœNDE

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DIE DICH DAVON ABHALTEN, ABZUNEHMEN

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DU WILLST ZU VIEL AUF EINMAL Wenn du auf einen Schlag deutlich weniger isst als zuvor, stellt dein Körper in den Hungermodus.

Dabei verbrennst du weniger Kalorien und nimmst nicht effektiv ab. Außerdem ist die Gefahr groß, deine Diät nicht durchzuhalten.

Dann hast du die verlorenen Pfunde schneller wieder drauf, als dir lieb ist.

DU ISST OBST STATT GEMÜSE DU BIST ZU STRENG MIT DIR SELBST Du hast dein Zwischenziel nicht eingehalten oder bei der letzten Einladung geschlemmt? Kannst du dir solche Ausrutscher nicht verzeihen, wirst du frustriert und läufst Gefahr, dir aus der schlechten Laune heraus schon wieder Süßes zu gönnen. Keiner setzt seine Vorsätze immer zu hundert Prozent in die Tat um. Wenn es dir genauso geht, Schwamm drüber, und einfach wieder motiviert weitermachen.

DU GEHST DIE SACHE ZU LOCKER AN Ein Stück Kuchen oder eine Handvoll Chips machen sich nicht gleich auf der Waage bemerkbar.

Häufen sich solche „Kleinigkeiten“ aber oder gönnst du dir täglich Ausnahmen, dann kannst du weder abnehmen, noch langfristig deine Ernährungsgewohnheiten umstellen.

Fotos: Liddy Hansdottir / stock.adobe.com

DU ISST NUR ZUSÄTZLICH GESUNDES Ein Apfel oder Gurkensticks statt einer kleinen Portion Nudeln sparen eine Menge Kalorien ein.

Wenn du ungesundes Essen aber nur um Gesundes ergänzt, anstatt es zu ersetzen, dann nimmst du insgesamt noch mehr Kalorien zu dir.

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören viel Obst und Gemüse? Du deckst deinen Vitaminbedarf aber hauptsächlich aus ersteren? Tatsächlich enthalten die meisten Gemüsesorten deutlich mehr Mineralstoffe, Ballaststoffe und Vitamine als Früchte. Zusätzlich haben diese oft einen großen Anteil an Fruchtzucker, der nur kurz sättigt, aber dick macht.

Obstsorten mit vergleichsweise wenig Zucker und vielen Mineralstoffen sind Beeren und Papaya.

DU GREIFST ZU FETTREDUZIERTEN PRODUKTEN Lebensmittel, die mit besonders wenig Fett beworben werden, enthalten als Geschmacksträger oft entweder Zucker oder Süßstoffe.

Beide erschweren dir das Abnehmen im Vergleich zu Lebensmitteln mit natürlichem Fettgehalt.

Zucker hält weniger lange satt als Fett, hat aber auch viele Kalorien. Süßstoffe verstärken sogar das Hungergefühl und verleiten dich dazu, mehr anderes zu essen. Außerdem gehören gesunde Fette auch zu einer ausgewogenen Ernährung. Dein Körper braucht Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Achte allerdings darauf, dass Öle mit hohem Anteil an mehrfach gesättigten Fettsäuren nicht erhitzt werden dürfen.

DU ISST VERARBEITETE LEBENSMITTEL Unter Joghurt verstehst du solchen mit Erdbeergeschmack? Neben – hoffentlich echten – Erdbeeren wird diesem aber auch Zucker beigesetzt. Wenn du nicht mehr an ursprüngliche Nahrung gewohnt bist, lauern überall Fallen von versteckt zugesetztem Zucker oder ungesunden Fetten. Zum Glück kannst du deinen Geschmackssinn aber wieder schärfen. Schmeckst du die Süße von Milch, Karotten und Erbsen wieder, hast du es geschafft.

DU VERSTEIFST DICH AUFS KALORIENZÄHLEN Es kommt nicht nur darauf an, wie viele Kalorien in einzelnen Lebensmitteln stecken, sondern auch darauf, wie lange sie satt machen.

Omelette zum Frühstück ist zwar energiereich, sättigt aber den ganzen Vormittag über. So kannst du süßen Verführungen standhalten und überisst dich beim Mittagessen nicht.

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GRÜNDE

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DIE DICH DAVON ABHALTEN, ABZUNEHMEN

DU TRINKST NICHT AUSREICHEND

DU BETREIBST EINSEITIGEN SPORT

DU ISST ZU SCHNELL

Oftmals denken wir, wir hätten Hunger. Tatsächlich haben wir aber Durst. Probiere einmal aus, bei auftretendem Hungergefühl zuerst einmal zwei Gläser Wasser zu trinken. Manchmal reicht das schon aus und du hast sehr viele Kalorien eingespart.

Den Großteil der Kalorien, die du über den Tag verbrauchst, verwendet dein Körper für den Grundumsatz. Das heißt, er hält lebenswichtige Körperfunktionen am Laufen und reguliert die Körpertemperatur. Muskelmasse zu versorgen, verbraucht besonders viele Kalorien. Deshalb ist Krafttraining zum Abnehmen genauso wichtig wie Ausdauertraining. Damit baust du Muskeln auf, die dir helfen, passiv Energie zu verbrauchen.

Das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit stellt sich erst nach mindestens einer Viertelstunde ein.

Isst du zu hastig, hast du schon viel mehr als nötig gegessen, bevor du merkst, dass du bereits satt bist.

Die inzwischen verspeisten Kalorien hättest du dir sparen können.

DU TRINKST NICHT WÄHREND DES ESSENS Ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Tee füllt den Magen und trägt so zur Sättigung beim Essen bei. Das bewahrt dich davor, zu viel auf einmal zu essen.

DU TRINKST ALKOHOL Ein Maß Bier hat fast so viele Kalorien wie ein Mittagessen. Zusätzlich baut dein Körper Alkohol immer so schnell wie möglich ab und verwendet die daraus gewonnene Energie zuerst. Andere Nährstoffe, die du gleichzeitig zuführst, werden dann direkt im Fettdepot gespeichert.

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DU TRAINIERST VOR DEM ESSEN Ein Training nach dem Essen hilft dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und beugt Überzuckerung vor, die zu Fetteinlagerungen führt. Trainierst du aber auf nüchternen Magen, können deine Kohlenhydratspeicher während des Trainings zur Neige gehen. Dann produziert die Leber neue Kohlenhydrate und verwendet dazu Aminosäuren, die sie aus deinen Muskeln abbaut. Du verlierst also Muskelmasse!

DU ISST BEI LANGEWEILE Wenn du Essen als Zeitvertreib siehst, kann es mit dem Abnehmen nicht klappen. Setz dich bewusst an den Tisch, etabliere Rituale, mit denen du deine Malzeiten beginnst und beendest.

DU PASST DICH DEINEM UMFELD AN Dein Partner, Freunde und Arbeitskollegen bleiben trotz voller Teller schlank oder haben selbst ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen? Dann lass dich von ihrem Essverhalten nicht anstecken. Versuche, dir nichts aus Kommentaren darüber, dass du ja keine Diät

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nötig hättest, zu machen. Zieh dein Ding durch. Erkläre deinem Partner, dass er auch etwas von einer knackigen Frau an seiner Seite hat und dich deshalb unterstützen soll.

DU ISST AUS HÖFLICHKEIT Es ist nicht unhöflich, bei Einladungen klipp und klar zu sagen, dass du auf deine Figur achten willst und deshalb nicht von der Sahnetorte probieren möchtest.

Es ist hingegen unhöflich, jemand anderem Speisen aufzudrängen.

Wenn dir jemand Schokolade schenkt, obwohl bekannt ist, dass du Diät hältst, dann darfst du sie ruhigen Gewissens weiterverschenken oder entsorgen.

Fotos: FPWing; eyeQ / stock.adobe.com

DU ISST ALLES AUF Um der Gastgeberin zu signalisieren, dass es dir wirklich schmeckt, isst du mehr als du im Moment eigentlich brauchst. Früher galt genau das als unmöglich. Stattdessen schickte es sich, einen Anstandsrest auf dem Teller zu lassen, um nicht den Verdacht aufkommen zu lassen, die Portion sei zu klein gewesen. Dasselbe galt in Restaurants.

DU HAST SKRUPEL, ESSEN WEGZUSCHMEISSEN Erstens kannst du dir Reste meistens für später einpacken, wenn du satt bist. Wenn du jedoch keine Aufbewahrungs- oder Kühlmöglichkeit für deine Essensreste zur Verfügung hast, dann hilft es Menschen, die unter Nahrungsnot leiden, auch nicht, wenn du die letzten Bissen einer Mahlzeit noch in dich hineinstopfst. Im Gegenteil: So gewöhnst du dich an größere Portionen und isst auch in Zukunft mehr. Damit verbrauchst du insgesamt mehr Nahrungsmittel.

Stattdessen fragst du beim nächsten Mal besser gleich nach einer kleineren Portion.

DU PACKST KEINE SNACKS FÜR UNTERWEGS EIN Wenn du keine gesunden Zwischenmalzeiten dabei hast, und doch länger auf die Bahn wartest als erwartet, dann bleibt oft nur

der Bäcker von nebenan. Die leeren Kalorien hättest du dir sparen können, wenn du zum Beispiel geschnittenes Gemüse oder hart gekochte Eier bei dir gehabt hättest.

DU SCHLÄFST ZU KURZ Dein Körper versucht Müdigkeit durch eine erhöhte Kalorienaufnahme zu kompensieren. Nach einer durchwachten Nacht hast du besonders starke Gelüste auf Süßigkeiten und hochkalorische Snacks. Achte also unbedingt auf deinen Schönheitsschlaf!

DU TRÄGST DEINE ALTE, WEITE KLEIDUNG Neue, eng sitzende Kleidung motiviert ungemein, an deinem Abnehmziel festzuhalten. Die knackige Jeans hält dich nach einem ausgiebigen Mittagessen definitiv vom Frappuccino danach ab.

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ZUTATEN Omelett schnell, lecker, einfach für 1 Person • • • •

2 Eier 2 EL Öl Salz und Pfeffer Etwas Sahne oder Milch

Nach Belieben: • Gemüse • (Frühlings-)zwiebeln • Schinken / Speck • Käse • Kräuter

EI EI EI EI EI EI EI EI EI Warum du regelmäßig Eier essen solltest

Das gesunde Ei Eier galten lange Zeit als Verantwortliche für einen hohen Cholesterinspiegel.

Inzwischen wurde das Gegenteil bewiesen, sodass Eier Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung wurden.

Als Alternative zu Fisch und Fleisch bieten Eier tierisches

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Eiweiß, nahrhafte Fette, Mineralien und Vitamine. Besonders stechen die biologischen Qualitätsproteine von Eiern hervor. Sie liefern die für den Körper notwendigen Aminosäuren in ausreichenden Mengen. Eier enthalten vor allem Vitamine der B-Gruppe. Dies sind Vitamin B1, B2, B12, Biotin und Folsäure.

Auch Vitamin A, D und E sind Bestandteil der tierischen Lebensmittel. Zudem beinhalten Eier unter anderem die Mineralien Selenium, Eisen, Zink und Phosphor. Somit zählen sie zu den reichhaltigsten Lebensmitteln, die sich außerdem vielseitig zubereiten lassen. Während das Eigelb hauptsächlich die Vitamine und Mineralstoffe enthält, lie-

fert das Eiweiß den Großteil der Proteine.

Ideal als Vorbeugemaßnahmen Die positiven Eigenschaften von Eiern zeigen sich vor allem durch ihren hohen Proteinanteil. Möchtest du abnehmen oder treibst du regelmäßig Sport, liefern sie dir viel Protein. Davon profitieren auch Kinder und Schwangere.

Die enthaltenen Vitamine der B-Gruppe sorgen des Weiteren für Energie und helfen, die Hirnfunktionen zu verbessern sowie zugleich die Nerven zu stabilisieren. Knochenerkrankungen verhindern Eier durch

Fotos: Gresei; milanmarkovic78; anaumenko / stock.adobe.com

Eier besitzen immer noch einen negativen Ruf als wahre Cholesterinbomben. Doch die vielseitig verwendbaren Lebensmittel sind keinesfalls ungesund für dich. Als guter Lieferant von Protein solltest du Eier regelmäßig in deinen Ernährungsplan integrieren, um von ihren Vorteilen zu profitieren.

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den Vitamin-D-Anteil, wodurch du das Risiko für Krankheiten wie Osteoporose senkst.

Leidest du einer Blutanämie, kannst du deine Eisenzufuhr leicht durch den Konsum von Eiern anheben.

Hast du Probleme mit der Verdauung oder kurierst du eine Krankheit aus, solltest du auf Eier nicht verzichten. Eier geben dir nicht nur ausreichend Energie, sondern lassen sich ebenfalls leicht verdauen. Durch das Selenium und Zink verlangsamst du darüber hinaus noch deine Alterung, da beide Mineralstoffe als Antioxidationsmittel wirken. Altersbedingte Augenprobleme lassen sich durch den Mineralstoff Lutein in den Eiern verhindern, sodass Erkrankungen wie grauer Star seltener auftreten.

Die richtige Menge Da Eiern jahrelang nachgesagt wurde, sie würden den Cholesterin- und Trigylceridspiegel stark anheben, hielt sich die Behauptung hartnäckig, dass pro Woche maximal drei Eier gegessen werden sollten.

Aufgrund wissenschaftlicher Forschungsergebnisse konnte allerdings nachgewiesen werden, dass Transfettsäuren, eine falsche Kombination verschiedener Lebensmittel oder anhaltender Stress den körpereigenen Cholesterinspiegel wesentlicher beeinflussen.

Du musst dich also nicht auf drei Stück pro Woche beschränken und kannst die Anzahl an gegessenen Eiern pro Tag frei bestimmen. Durchschnittlich genügt schon ein Ei pro Tag, um von den enthaltenen Nährstoffen zu profitieren. Am besten kombinierst du Eier mit Gemüse, da du damit deinen Protein- und Nährstoffbedarf gut decken kannst. Da Eier sehr proteinreich sind, musst du sie nicht mit anderen Proteinen wie Fisch oder Fleisch essen.

Perfekt für jede Mahlzeit Aufgrund ihrer vielseitigen Zubereitungsweisen kannst du zu jeder Tageszeit Eier genießen.

Besonders praktisch sind Eiergerichte, wenn du lange satt bleiben möchtest. Das enthal-

tene Eiweiß sättigt lange und besitzt im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten weniger Kalorien. Möchtest du abnehmen, solltest du regelmäßig zu unterschiedlichen Eigerichten greifen. Durchschnittlich besitzt ein Ei je nach Größe zwischen 75 und 100 kcal je Stück, sodass du besonders kalorienarme Proteine zu dir nimmst. Die Zubereitungsweise kann jedoch den Kalorienanteil verändern, da vor allem gebratene Eigerichte mit Fett die Kalorienmenge beeinflussen.

Als hart gekochte Variante wird das gesamte Ei so lange gekocht, bis Eiweiß und Eigelb hart werden. Das Frühstücksei hingegen wird nur für einen kurzen Moment aufgekocht, sodass es innen noch weich bleibt. Hart gekochte Eier eignen sich als gute Zwischenmahlzeit oder Proteinsnack für unterwegs, da sie dich sättigen und schnell Energie liefern. Pochierte Eier werden, anders als hart- und weich gekochte Eier, nicht mit der Schale in kochendem Wasser zubereitet. Möchtest du ein pochiertes Ei essen, musst du es lediglich in einem Topf mit kochendem Salzwasser aufschla-

gen. Pochierte Eier bieten sich besonders als Beilage für Gemüsegerichte oder als Brotbelag an.

Besonders lecker werden Eier, wenn du sie brätst. Du kannst das Ei dabei als Ganzes braten oder es verquirlen. Spiegeleier eignen sich als Beilage, dabei kann das noch flüssige Eigelb beispielsweise mit Brot ausgetunkt werden. Beim Rührei verrührst du das gebratene Ei vorher mit dem Kochlöffel, wodurch sich Eigelb und Eiweiß vermengen. Rühreier kannst du mit verschiedenen Zutaten wie etwa Gemüse oder Käse aufwerten. Eine besonders leckere Variante der Eiergerichte sind Omeletts. Bereitest du dir ein Frühstücksomelett zu, kannst du unter anderem Gemüse, Pilze, Käse oder Kartoffelstücke hinzugeben und mit Kräutern verfeinern.

Zusatztipp: Vermischst du Eier mit anderen natürlichen Zutaten wie etwa Mandel- oder Olivenöl, Bierhefe und Hafer, kannst du schnell feuchtigkeitsspendende Haar- und Gesichtsmasken kreieren. Diese helfen vor allem bei strapaziertem Haar und Spliss sowie bei sehr trockener Haut.

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SS E N FIT Tipp

Was sind Kinesio-Tapes?

Egal ob bei Sportverletzungen, Verspannungen oder bei Schmerzen, Kinesio-Tapes werden mittlerweile nicht nur von Kickerstars der Fußball-WM oder Athleten der Sommerolympiade getragen, immer mehr Hobbysportler schwören bereits auf die bunten Pflaster.

Alle wichtigen Informationen rund um Kinesio-Tapes und wie diese erfolgreich angewendet werden können, erfährst du hier: PREMIUM Kinesiologie Tape

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Egal ob Knie, Oberschenkel, Schulter oder Rücken – es gibt kaum Körperteile, an denen der bunte Streifenlook nicht angewendet werden kann. Die Kinesio-Tapes sind hochelastische, farbige und selbstklebende Textilbänder, die nicht nur Entzündungen bzw. Schmerzen lindern, sondern auch die Heilung von Verletzungen beschleunigen sowie Verspannungen lösen können. Bekannt wurden die farbigen Klebebänder vor allem durch Fußballstars wie beispielsweise David Beckham oder Mario Balotelli.

Ihren Ursprung haben die Kinesiologie-Tapes in Fernost. Vor ungefähr 30 Jahren entwickelte der Chiropraktiker Kenzo Kase aus Japan ein spezielles Pflaster, das auf die Haut geklebt wird und wie eine zweite Haut sitzt. Diese Eigenschaft ist vor allem deshalb so wichtig, da damit die Muskeln sowie die Faszien zwar gestützt, die Beweglichkeit dadurch aber nicht eingeschränkt wird. Die extrem

dehnbaren Textilbänder aus Baumwolle sind mit einem speziellen Acrylatkleber benetzt, die problemlos für einige Tage auf der Haut haften und sogar tägliches Duschen unbeschadet überstehen.

Wie wirken die heilenden Klebebänder?

Die Tapes sind sowohl von der Elastizität als auch von der Dicke der Haut nachempfunden und wirken über die Rezeptoren, die sich in der Haut befinden.

Durch das Anbringen der Klebebänder werden Reize auf die Haut gesetzt, die dann in tieferen Schichten und im umliegenden Gewebe wirken. Das aufgeklebte Tape massiert sozusagen die Gewebeschichten, beeinflusst positiv die Schmerzsensoren und regt den Lymphfluss und die Gelenkfunktion an.

Tapes, die zuvor in Deutschland verwendet wurden, waren dazu da, um Gelenke ruhig zu stellen, die Kinesio-Tapes hin-

Fotos: magann; peach100; Marc Faur; Romario Ien; Виталий Сова / stock.adobe.com

SO KÖNNEN KINESIO-TAPES DEINE VERSPANNUNGEN LÖSEN UND SCHMERZEN LINDERN

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gegen unterstützen die Funktion dieser.

Generell sorgen die Klebebänder dafür, dass die Selbstheilungskräfte des Körpers angeregt werden und der Muskel weiter arbeitet. Dadurch wird sowohl die Versorgung des Muskels als auch die Durchblutung gefördert und Abfallstoffe können viel leichter abtransportiert werden.

Die Wirkung der Kinesio-Tapes ist zwar noch nicht eindeutig wissenschaftlich belegt, dennoch schwören bereits viele Therapeuten, Sportmediziner und Spitzenathleten auf die Wirkung der bunten Baumwollbänder.

Welche Beschwerden können dadurch gelindert werden?

Der Anwendungsbereich der Klebebänder ist sehr vielfältig. Grundsätzlich können sie aber immer eingesetzt werden, wenn Muskeln, Bänder, Sehnen und Schmerzen im Spiel sind.

Typische Einsatzgebiete: • Knieprobleme durch Überlastung oder altersbedingter Abnutzung • Schulterschmerzen • Schmerzen am Ischias • Verspannungen im Rückenbereich • Nackenverspannungen • Schmerzen in Arm, Hand und Fingern • Sprunggelenkschmerzen • Achillessehnenbeschwerden Aber nicht nur hier kommen die Kinesiologie-Tapes zum Einsatz, sondern auch bei Menstruationsbeschwerden, verstopften Nasennebenhöhlen, Migräne und sogar bei Tinnitus. Viele Extremsportler und Athleten lassen sich auch vor wichtigen Wettkämpfen oder zur Trainingsunterstützung vorbeugend tapen, um das Risiko etwaiger Verletzungen oder Krämpfe zu vermindern.

Mittlerweile werden die Bänder sogar von Tierärzten zur Behandlung von vierbeinigen Patienten eingesetzt.

Ein elastischer Tapeverband kann aber auch bei alltäglichen Wehwehchen wie Muskelkater, Verspannungen oder Blutergüssen helfen, um schneller wieder fit zu werden.

Was muss beim Umgang mit dem Tape beachtet werden?

Generell sollte sorgsam mit den heilenden Klebebändern umgegangen werden, nur dann halten sie zwischen fünf und

sechs Tage. Das besondere an den Tapes ist, dass du sowohl schwitzen als auch duschen kannst, ohne dass es gleich runterrutscht wie herkömmliche Pflaster. Beim Abtrocknen sollte dennoch nicht zu stark gerubbelt werden, um die Haltbarkeit zu verlängern. Löst sich das Tape von allein, so bringt es nichts es wieder anzudrücken oder gar mit einem Tesa-Film oder Ähnlichem wieder ankleben zu wollen, in diesem Fall muss es einfach entfernt und erneuert werden. Grundsätzlich gibt es keine Probleme beim Lösen, sollte es dennoch zu Schwierigkeiten kommen, helfen ein paar Tropfen Oliven- oder Babyöl, um den Kleber von der Haut zu entfernen.

können das ganz einfach nach einer Videoanleitung machen, mit einer einzigen Ausnahme: der Nacken sollte stets von Fachleuten mit dem Tape behandelt werden.

4. Mögliche Folgen nach dem Anbringen von Kinesio-Tapes Fühlen sich die Klebebänder unangenehm an bzw. schnüren ein, so hast du wahrscheinlich mit zu kräftigem Zug geklebt. In diesem Fall unbedingt wieder lösen und mit weniger Zug erneut anbringen.

Eine mögliche Nebenwirkung kann sein, dass die Haut zu jucken beginnt. Das kann eventuell auf eine allergische Reaktion hinweisen und das Tape sollte sofort wieder abgelöst werden.

Wie werden die bunten Pflaster richtig angebracht?

Welche Bedeutung haben die Es gibt vier wichtige Regeln, die beim verschiedenen Farben von KineAnbringen von Kinesio-Tapes beachtet sio-Tapes? werden sollten:

1. Die richtige Vorbereitung der Haut Die Stellen, auf die die Klebebänder angebracht werden sollten, sollten im Vorhinein rasiert bzw. enthaart werden, da der direkte Hautkontakt sowohl die Wirksamkeit als auch die Haftfähigkeit der Tapes verbessert.

2. Anbringen der Tapes Um die Haltbarkeit der elastischen Klebebänder zu verlängern, sollten die Ecken zuvor mit einer Schere abgerundet werden. Danach einfach die Schutzfolie einreißen und beim Anbringen auf die Haut nach und nach abziehen. Das hat den Vorteil, dass die Klebeseite nicht berührt werden muss und sich das Band nicht verheddert. Da der Kleber erst mit Körperwärme reagiert, sollte nach dem Anbringen mit der Hand mehrfach über das Tape gestrichen werden. Im Normalfall lösen sich die Klebebänder nach fünf bis sieben Tagen und können danach wieder erneuert werden.

3. Der optimale Zug Der Anfangspunkt, an dem du zu kleben beginnst, wird umgangssprachlich als Anker oder Basis bezeichnet. Im Prinzip muss das Tape stets mit sanftem Zug auf den gestreckten Muskel geklebt werden.

Bei speziellen Schmerzpunkten sollte das elastische Band mit einem kräftigeren Zug angebracht werden. Auch Anfänger

Die Klebebänder gibt es in den verschiedensten Farben. Die Therapeuten orientieren sich beim Anbringen der Tapes vor allem nach der Farblehre. Demnach sollten rote und pinke Farbtöne Wärme erzeugen und aktivieren, blaue hingegen sollten Entspannung und Kühlung verschaffen.

Grundsätzlich gibt es aber keinen Unterschied bzw. keine therapeutische Bedeutung. Sportler wünschen sich vor allem schwarze Tapes, da sie diese stärker aussehen lassen als z. B. pinke oder türkisfarbene Bänder. Bei der Farbauswahl gibt es mittlerweile keine Grenzen und am besten orientierst du dich daran, welche Farbe dir am besten gefällt und womit du dich am wohlsten fühlst.

Buchempfehlung: taping Wirksame Selbsthilfe bei Schmerzen und Sportverletzungen (mit DVD)

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BRINGE DICH MIT POWERBANDS IN TOPFORM! 5 Power-Übungen für dein Fitnessband Powerbands sind eine echte Allzweckwaffe für das Training in deinen eigenen vier Wänden. Denn sie sind vielseitig einsetzbar und eignen sich für unterschiedlichste Übungen. Wir zeigen dir, wie du die speziellen Bänder für dein effektives Ganzkörperworkout einsetzen kannst.

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WAS SIND DIE VORTEILE DER POWERBANDS? Zunächst einmal sind die Powerbands sehr kompakt und passen daher auch problemlos in jede Tasche. Dadurch kannst du sie überall mit hinnehmen und auch unterwegs nutzen. So kannst du zum Beispiel nach der Uni mit deiner Freundin im Park ein kleines Workout durchführen, ohne dafür ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Zudem musst du dir keine sperrigen und deutlich schwereren Trainingsgeräte, wie zum Beispiel Hantelsets besorgen, um in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Die Bänder nehmen nur einen sehr geringen Platz ein und lassen sich in jeder Schublade verstauen. Sie sind vielseitig einsetzbar, wodurch du unterschiedlichste Muskelpartien in der gewünschten Intensität trainieren kannst. Dadurch eignen sich die Bänder für Anfänger wie auch für erfahrene Athleten.

Sogar einige Profisportler nutzen sie für das Training und für das Aufwärmen vor unterschiedlichen Wettkämpfen.

Damit stellen sie eine praktische Alternative zu Gewichten dar. Zudem kannst du mit ihnen auch diverse Cardio-Übungen intensiver gestalten. Nach einigen Einheiten wirst du merken, dass du langsam auch eine bessere Koordination bekommst. Denn viele Übungen werden auf einem Bein oder in anderen Haltungen durchgeführt, in denen du das Gleichgewicht halten musst.

ZWEI KILOGRAMM MUSKELMASSE ZULEGEN IN LEDIGLICH SECHS WOCHEN Viele Personaltrainer nutzen die Bänder, um mit ihren Kunden unterschiedlichste Übungen durchzuführen. Angeblich soll es sogar möglich sein, bis zu zwei Kilogramm Muskelmasse in lediglich sechs Wochen zuzulegen. Hierfür muss allerdings regelmäßig (jeden zweiten Tag) trainiert werden. Die Intensität kannst du selbst bestimmen, was ein großer Vorteil der Bänder ist. Wenn du im Vorfeld noch nicht sehr häufig Sport getrieben hast, solltest du langsam beginnen. Mit der Zeit kannst du Dauer und Intensität des Trainings dann steigern.

Fotos: Yurok Aleksandrovich / stock.adobe.com; amazon / PR

AUFWÄRMEN IST SEHR WICHTIG Wie bei nahezu allen anderen Sportarten ist auch beim Training mit den Powerbands ein intensives Aufwärmtraining ein absolutes Muss. Dadurch lassen sich Verletzungen vermeiden und die Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf die kommende Belastung ideal vorbereitet.

Hierfür befestigst du ein Band an einem möglichst stabilen Rahmen, wie zum Beispiel an einem Baum oder an einer Sprossenwand im Fitnessstudio. Ein Ende ziehst du durch die Schlaufe des anderen Endes und ziehst sie fest. Jetzt legst du Letztere um deinen Bauch und stellst dich mit dem Rücken an den Baum oder die Wand. Abschließend versuchst du, so weit du kannst nach vorne zu laufen.

FÜNF EINFACHE ÜBUNGEN MIT POWERBANDS 1. SQUATS Ganz normale Squats kennst du sicherlich und hast sie vielleicht auch schon einige Male durchgeführt. Mit den Powerbands kannst du die Übung deutlich intensiver und damit auch effektiver gestalten. Lege ein Exemplar kurz über deine Knie um deine Oberschenkel. Dann stellst du dich hüftbreit auf und machst eine Kniebeuge. Eventuell wirst du dazu verleitet, die Knie nach innen fallen zu lassen, da das Band von außen einen gewissen Druck aufbaut.

Und genau den kannst du nutzen, um die Squats noch intensiver zu gestalten. Drücke deine Knie bei jeder Kniebeuge nach außen, sodass eine Spannung entsteht. Am Anfang reichen zehn bis fünfzehn Wiederholungen aus.

2. DONKEY KICKS Nehme den Vierfüßlerstand ein, sodass beide Knie und beide Handinnenflächen den Boden berühren. Jetzt legst du das Powerband um deine Füße und versuchst anschließend ein Bein nach oben zu drücken. Hierbei solltest du ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln, in den Waden und im Po merken. Nach zehn bis zwölf Wiederholungen führst du die Übung mit dem anderen Bein durch.

3. BIZEPS- UND SCHULTER-PRESS Nehme das Powerband im Stehen zwischen die Hände und spanne deinen Oberkörper an. Die Schultern bleiben währenddessen entspannt und die Hände drückst du nach außen und führst sie dann wieder in die Mitte zurück.

4. TRIZEPS PULL Setze dich auf einen Hocker oder auf einen Stuhl oder stell dich hüftbreit auf. Jetzt führst du das Powerband hinter deinen Rücken, hältst es am unteren Ende mit einer Hand fest und ziehst es mit der anderen Hand nach oben, bis der Arm nahezu komplett ausgestreckt ist. Nach einigen Sekunden löst du die Spannung und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Nach zehn bis zwölf Wiederholungen wechselst du die Arme.

5. V-LEGS Für diese Übung legst du dich auf den Boden, legst das Powerband um deine Knöchel und streckst die Beine senkrecht nach oben. Wichtig ist, dass der Oberkörper die ganze Zeit am Boden bleibt und nicht ebenfalls angehoben wird. Spanne deinen Bauch an und drücke deine Beine nach außen. Nach zehn Sekunden kannst du sie wieder zur Mitte führen und die Ausgangsposition einnehmen. Auch diese Übung kannst du zehn bis zwölf Mal wiederholen.

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AB IN DEN SAND! Wenn du dich diesen Sommer in Topform bringen willst, dann greife doch einfach mal zum Ball. Egal ob im Urlaub oder im Freibad, Beachvolleyball bietet dir im Sommer ein intensives Ganzkörpertraining für deine persönliche Fitness – und macht außerdem auch noch jede Menge Spaß. Mit Beachvolleyball trainierst du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, denn durch die Bewegungen werden sowohl die Arme als auch die Schultern ausgiebig beansprucht. Beine und Po werden durch das Laufen im Sand ebenfalls ordentlich gefordert.

Bereits nach kurzer Zeit kannst du dich über sichtbare Bauchmuskeln und attraktive Beine freuen. Neben den körperlichen Belastungen werden allerdings auch die geistigen Fähigkeiten gefordert. Das Spiel erfordert durch die Koordination und das Stellungsspiel immer ein hohes Maß an Konzentration.

Die Beachvolleyball-Regeln Die Beachvolleyball-Regeln sind einfach erklärt und können auch von absoluten Anfängern sehr schnell verstanden werden. Während eines Spielzugs darf jede Mannschaft den Ball maximal dreimal berühren und muss ihn dann spätestens über das Netz bringen. Ziel hierbei ist es, dass der Ball den Boden des anderen Teams berührt.

Ein Beachvolleyball-Spiel wird in höchstens 3 Sätzen ausgetragen. Die ersten beiden Sätze werden entschieden, wenn ein Team 21 Punkte erreicht hat.

Der Vorsprung muss mindestens 2 Punkte betragen. Bei einem Spielstand von 21-20 geht es weiter. Der dritte Satz findet nur statt, wenn es nach 2 gespielten Sätzen unentschieden steht. Der dritte Satz wird dann nur bis 15 gespielt. Auch hier muss ein Team mit mindestens 2 Punkten Vorsprung gewinnen.

Immer wenn 7 Punkte während eines Satzes ausgespielt worden sind, wechseln die beiden Teams die Seiten. Ein Punkt wird für ein Team vergeben, wenn der Ball den Boden bei der anderen Mannschaft berührt.

Fehlerpunkte werden gegen eine Mannschaft ausgesprochen, wenn der Ball im Netz oder am Pfosten landet. Auch wenn der

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BRINGE DICH MIT BEACHVOLLEYBALL IN TOPFORM

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Jedes Team darf einmal pro Satz eine Auszeit nutzen.

sehr wichtig.

verhindern.

Wichtige Grundzüge und Techniken beim Volleyball

Das solltest du beim Beachvolleyball-Spiel beachten

Tipps zur schnellen Verbesserung des eigenen Spiels Bei der Annahme des Balls solltest du immer aktiv auf den Ball zugehen. Hierdurch kannst du deinen Schlag besser kontrollieren und hast durch die aktive Bewegung mehr Kraft zur Verfügung.

Arbeite immer viel mit deinen Beinen. Durch den richtigen Absprung kannst du viel Kraft auf den Schlag des Balls übertragen.

Halte bei Schlägen unbedingt immer die Spannung in Armen und Handgelenken. Dadurch kann der Ball besser abprallen.

Nur beim Ausführen des Pritschen müssen die Gelenke ein wenig nachgeben.

Spiele den Ball möglichst hoch zurück, damit dieser nicht Gefahr läuft, im Netz zu landen.

Wenn du regelmäßig Beachvolleyball spielst, empfehlen wir, regelmäßig die Beine zu trainieren, um schnell an Koordination und Kraft zu gewinnen.

Fotos: mexitographer / stock.adobe.com

Ball unter dem Netz durchfliegt oder während eines laufenden Punkts fest in der Hand gehalten Beim Beachvolleyball gibt es ei- Du solltest dich vor einem Spiel wird, wird ein Fehler ausgespro- nige Grundtechniken, die auch immer genügend aufwärmen, chen.

Anfänger durch etwas Übung um deine Muskeln und deinen schnell erlernen können.

Kreislauf in Schwung zu brinDie Netzhöhe beträgt bei den gen. Dadurch kannst du auch Damen 2,24 Meter und bei den Beim Baggern wird eine Schlag- schmerzhaften Verletzungen Herren 2,43 Meter. Beim Auf- bewegung mit beiden Händen ausreichend vorbeugen. schlag wird der Ball immer von von unten nach oben ausgeführt. der rechten Seite einer Hälfte ins Beide Handgelenke sollten hier- Schütze deine Haut immer mit Spiel gebracht. Hierbei gibt es bei parallel fest nebeneinander Sonnencreme, um keinen Sonnur einen einzigen Versuch. gehalten werden. Wenn das Bag- nenbrand zu bekommen. Durch gern kurz vor den Handgelenken eine Sonnenbrille kannst du Sämtliche Bälle, außer der Auf- ausgeführt wird, kann der Ball deine Augen vor der Sonneneinschlag, dürfen geblockt werden. noch besser kontrolliert werden. strahlung schützen. Außerdem Ein Block zählt nicht zu den irritiert dich die Sonne dann insgesamt drei erlaubten Ball- Durch das Pritschen kann der nicht zu sehr beim Spiel. Bei kontakten. Generell darf der Ball Ball direkt aus der Luft über knallender Sonne ist es ratsam, mit jedem Körperteil geschlagen dem Kopf gespielt werden. Die- ein atmungsaktives T-Shirt beim werden. Lediglich der Aufschlag se Technik wird ebenfalls mit Beachvolleyball zu tragen. bildet hierbei eine Ausnahme. beiden Händen angewendet und Ein Spieler darf den Ball nicht wird bei hohen Bällen gespielt.

Vor einem Spiel muss immer zweimal nacheinander berühren. der Platz genau nach VerunDer Aufschlag wird hingegen reinigungen und kleinen Steinur mit einer Hand ausgeführt. nen abgesucht werden, um ein Hierbei ist die Koordination und schmerzhaftes Hineintreten zu das richtige Timing beim Schlag

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Nein

aus

Selbstliebe Um u t A k c ay

Ein Gebäude, das auf einem morschen, unsoliden Boden erbaut wird, kann keineswegs einem Erdbeben oder auch nur einer leichten Erschütterung standhalten. Ganz im Gegenteil wird es wie prädestiniert in sich zusammenstürzen, wie es ein Kartenhaus einer vorbeistreichenden, leichten Brise gleichtun würde. Zunächst werden die Fassaden bröckeln und allmählich wird das sonst so prächtige Denkmal der Gewalt von außen nachgeben und weichen, bis die einzelnen Bestandteile des architektonischen Kunstwerkes brachliegen und entblößt zu Vorschein treten. Ähnlich verhält es sich mit der Menschheit, die von Zeit zu Zeit wie ihre Bauwerke ins Wanken geraten und hin und wieder in ihre Einzelbestandteile zerfallen. Genau das ist eine der unvermeidlichen Konsequenzen, die beispielsweise durch die Verdrängung der persönlichen Vergangenheit, um nur eine Ursache von unzähligen Realisierungen aufzuzählen, wahrwerden kann. Eine Wirklichkeit, der man entfliehen möchte und nicht ins Auge blicken mag. Doch wirft man einen prüfenden, tiefen und langen Blick in genau diese Augen, so hat man eine reelle Chance auf Heilung und auf die Hoffnung, dass die Zukunft besser werden kann.

Betrachtet man die eigene Vergangenheit als Fundament, auf dem das Haus errichtet werden soll, welches wir an dieser Stelle mit dem heutigen Ich gleichsetzen, so kann es sein, dass das Ich bereits zu Beginn einen instabilen Boden erhält.

Wichtig ist dennoch die Prüfung des Bodens, bevor man das Haus darauf erbaut.

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Denn wer sich vor dem Vergangenen, welches die Grundlage für das Haus darstellt, fürchtet und zeitgleich versucht davor zu fliehen, darf sich nicht auf Obdach und Obhut im morgigen Tag freuen.

Das Vorhaben und die Erwartung dem bereits Geschehenen zu entkommen, was sich im Klartext auch Verdrängung nennt, kann über lange Dauer nicht zur Erlösung führen. Nur wer mit seiner persönlichen Historie im Reinen ist, wird für das in der Zukunft wartende adäquat gewappnet und bereit sein. Lernaufgaben, deren Ursprung in der Vergangenheit liegen, sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich wie kaum ein anderer Bereich des Lebens. Während der eine Mensch lernen muss was Liebe bedeutet, muss der andere womöglich die Überwindung des eigenen Egos bewältigen und ein weiterer hingegen muss beides zugleich meistern.

Doch woher weiß man, was die eigenen übergeordneten Aufgaben sind und wer sagt uns, was im Lebenstest abgefragt wird? Die Vorbereitung auf diese Klausur gleicht beinahe einem Hexenwerk, denn niemand erzählt uns, was uns wirklich erwartet. In der Tat ist die Antwort hierauf eine Frage der Geduld. Unser Leben und die Erfahrungen, die wir darin machen, lenken uns zu ihnen, ohne dass wir auch nur den blassesten Schimmer haben, wie und wann wir nun dort hingekommen sind und was wir letztendlich hier machen. Meist ist aller Anfang eines solchen Weges das Scheitern und Versagen auf dem Weg, den wir voller Überzeugung gehen und ursprünglich für richtig hielten.

Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig noch so zurückhaltend selbstkritisch.

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Wissen wir nicht, welchen Pfad wir bei der Karrierefindung einschlagen sollen, hilft uns unser Umfeld voller Tatendrang und aus diesem Grund begeben wir uns tatkräftig auf den Holzweg. Warum Holzweg? Weil es keine eigene und autonome Entscheidung aus uns selbst heraus war.

Natürlich tut es unser Umfeld nicht aus Boshaftigkeit, sondern eher im Gegenteil aus Nächstenliebe. Sie wollen uns helfen, da sie unsere Ratlosigkeit zur Kenntnis nehmen und schlagen uns somit vor, was wir nun alles werden könnten, im beruflichen Sinne versteht sich. So sind mir unter anderem Berufe wie Sozialarbeiter, Lehrer, Wirt, Therapeut und Steward nahegelegt worden. Alles schöne Berufe, keine Frage, aber nicht das, worin ich mich selbst gesehen hätte. Es hat Jahre gebraucht um zu realisieren, dass Kreativität in irgendeiner Form zu meinen Interessen und Fähigkeiten gehört.

Fotos: picsfive / stock.adobe.com; Umut Akcay

So ähnlich geht es den Menschen aus meinem Umfeld leider auch. Nahezu ein jeder von ihnen kämpft mit der Vorstellung, die ihre eigene Familie oder ihr Freundeskreis über ihr Leben hat. Während Hinz und Kunz Pläne über dein Leben schmieden, bleiben deine Wünsche und Träume bezüglich des Lebenswegs aus. Wie soll man sich denn in einer Welt, in der alles Erdenkliche in Hülle und Fülle angeboten wird, bloß entscheiden können? Es gibt unzählige Berufe und genauso viele Chancen bei der Partnerfindung.

Wir leben sozusagen in einem globalen Entscheidungsparadies, das sich für die weniger entscheidungsfreudigen Menschen wie eine Hölle anfühlt. Die Folge dessen ist ein unbestimmter Aufenthalt im Limbus, der uns beherbergt, bis wir uns entscheiden.

Ein Teil des sogenannten First World Problems. Zu viele gute Optionen und Wege gepaart mit entscheidungsschwächeren Menschen und schon haben wir eine Gesellschaft, die nichts mehr entscheiden kann und möchte. Die Bevölkerung ist nämlich geplättet vom Überangebot des 21. Jahrhunderts und verrutscht ins Jammern.

Dummerweise wird es mit der Entscheidungsabnahme nicht besser, denn dadurch wäre unser Leben fremdbestimmt.

Nun befinden wir uns in der Zwickmühle. Schließlich hätten wir jetzt eine weitere Aufgabe, die von uns erfüllt werden muss. Das korrekte und angemessene Nein sagen. Das Ablehnen der Erwartun-

gen und Vorschläge von außen scheint eine der wohl kompliziertesten und dennoch einfachsten Dinge dieser Welt zu sein. Es ist doch bloß eine lächerliche Kopplung von vier Buchstaben und die Aussprache dieses Buchstabensalats. Was im Alter von zwei Jahren unser Lieblingswort zu sein schien, ist heute das Unwort schlechthin geworden. Ein simples Nein wird nun beinahe mit einer Beleidigung gleichgesetzt. Unfassbar, dass das nun zur Königsdisziplin wird.

Bleiben wir Ja-Sager, enttäuschen wir einen wichtigen Menschen und zwar uns selbst, doch sagen wir zu allem und jedem Nein, scheint es so, als ob wir unser Umfeld im Stich ließen. Wieso ist das so?

Und wann haben wir das Nein sagen verlernt? Es scheint fast so als ob wir Ja aus Nächstenliebe sagen würden. Ironischerweise täte uns und unseren Nächsten ein Nein gar nicht so schlecht. Es wäre ein Nein aus Selbstliebe und somit wieder ein Ja zu uns selbst! Verwirrend, nicht wahr? Wir sind wie paralysiert vor der Macht und Aussagekraft des Wortes Nein und genau aus diesem Grund lassen wir es lieber sein. Möglicherweise ist es ein Mangel an Selbstliebe, denn man hat uns weisgemacht, dass Liebe mit Konditionen verbunden ist. Deshalb haben wir Angst, jemandem den wir mögen zu widersprechen. Man könnte der ganzen Thematik natürlich die Frage, „Was soll denn großartig beim Versäumen der Verneinung passieren?“, entgegenbringen. Sagen wir es mal so, es ist ganz unterschiedlich, kann aber fatale Ausmaße annehmen.

Ein Pakistaner, den ich einst kennenlernen durfte, erzählte mir, dass seine Eltern konkrete Vorstellungen über seine private Zukunft haben. Er solle doch bitte eine Pakistanerin heiraten, die sie ihm ausgesucht hätten. Und hiermit hätten wir den Beginn eines Dilemmas, denn er hatte sich seine Partnerfindung anders vorgestellt. Trotz seiner Wünsche, Vorstel-

lungen und Hoffnungen dominierte am Ende die Erwartungshaltung der Familie und das Resultat war ein junger Mensch, der zu einer Geißel seiner eigenen Familie wurde. Er sagte Ja, um seine Verwandtschaft nicht zu enttäuschen, jedoch glücklich ist er nicht. Wie zum Henker soll es einem Individuum möglich sein, wahrhaftig und richtig lieben zu können, wenn die Eltern ihm in der Kindheit kein solides Fundament durch Wertevermittlung und richtige Erziehung nahegelegt haben? Wie kann Nächstenliebe und Liebe in der Partnerschaft realisiert werden, wenn Selbstliebe nicht gegeben ist? Und kann man überhaupt Liebe zum Partner entwickeln, den jemand anderes für einen ausgesucht hat?

Ein Ansatz zur Erlernung dieser Lebensgrundlagen wäre ein therapeutischer, ein weiterer vielleicht ein spiritueller Weg. Daraus folgert, dass es keinen glücklichen Ausgang im Morgen geben wird, ohne die Hausaufgaben von gestern zu erledigen. Sei es das Wiedererlernen vom Nein sagen oder die mühselige Reflexion der eigenen Vergangenheit. Und oft stellt man fest, dass alle dieser Lerninhalte miteinander verknüpft sind.

Selbst wenn Ablenkung, sei es durch Alkohol oder ständige Reizbeschallung durch Freizeitaktivitäten, verlockend erscheinen mag, ist es tatsächlich keine langfristige Methode und somit kein Ausweg. Je länger wir es hinausschieben, umso schwieriger scheint die Bewältigung der subjektiven Chronik. Und ehe wir uns versehen, ist aus der kleinen Hürde eine Herkulesaufgabe geworden.

Aufgeschoben ist sehr wohl aufgehoben, denn durch diese Mañana–Mentalität gelangen wir nicht rechtzeitig zum Ziel und müssen später eine viel schwierigere Aufgabe meistern. Dieser teils selbstverschuldete Schneeballeffekt kann einen dann schon Kopf und Kragen kosten, wenn man es plötzlich mit einer Lawine zu tun hat. Da wünscht man sich doch glatt den Schneeball herbei, nicht wahr?

Eben das ist der springende Punkt, das Leben spielt sich im Hier und Jetzt ab und erwartet eine klare Ansage von uns. Vage Aussagen und schwammige Entscheidungen sind kontraproduktiv.

Denn auf die Frage aller Fragen, kannst du nicht mit „Ja, ich werde möglicherweise wollen“, antworten.

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