AJOURE´ Magazin September 2018

EMILY

COX

„SO VIEL ZU ARBEITEN GEHT WIRKLICH NUR, WENN MAN DAS, WAS MAN TUT, LIEBT.“ #FASHION

DRESS FOR SUCCESS

+

DEINE PERFEKTEN LOOKS FÜRS BÜRO #BEAUTY

MAKE-UP TO-GO

SO BIST DU IN NUR 5 MINUTEN STARTKLAR #ERFOLG

TRAUMJOB MACHE DEINE LEIDENSCHAFT ZUM BERUF

&

MEHR GEHALT SO HOLST DU BEI VERHANDLUNGEN MEHR GELD RAUS

DAS GROSSE AJOURE´ BUSINESS-SPECIAL

#TRAVEL

ERLEBE HELSINKI EIN UNVERGESSLICHER URLAUB IN DER FINNISCHEN HAUPTSTADT #LOVE

FLIRTEN 2.0

SO SPRICHST DU IHN AN

SEI KEIN SEESTERN!

ÜBERNIMM BEIM SEX DEN AKTIVEN PART UND BOOSTE DEIN SEXLEBEN #FITNESS

STELL DICH DER CHALLENGE IN SIMPLEN SCHRITTEN ZUM ERSTEN KLIMMZUG

+ #FOOD

FLOHSAMENSCHALEN TESTE DAS SUPERFOOD FÜR DETOX & DIÄT

September 2018 www.ajoure.de

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UNPLUGGED ÜBER 20 JAHRE KARRIERE, ERFOLGE UND NIEDERLAGEN

#TECHNIK #RATGEBER

SCHLECHTE ANGEWOHNHEITEN MIT DIESEN ULTIMATIVEN TIPPS WIRST DU SIE LOS

#EROTIK

DIE BRAD PITT REGEL SO FRAGST DU EINE FRAU NACH EINEM DATE

+

13 TABUS

BEIM JUNGGESELLENABSCHIED

SAMSUNG NOTE 9 MEHR ALS NUR EIN SMARTPHONE?

PHILIPS IM TEST ULTRAFLACHER UHD OLED-TV MIT ANDROID

SMARTPHONE-GAMES DIE BESTEN SPIELE FÜR ZWISCHENDURCH

#AUTO-SPEZIAL

KIA-Stinger im

TEST

WENN 370 PS ZEIGEN, WAS SIE KÖNNEN

September 2018 AJOURE-MEN.DE

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SEPTEMBER

2018

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#Travel: Einmal Thailand, immer Thailand // Business-Class Airlines im Test - Welche ist die beste?

AJOURE / EDITOR

from the editor

ENTDECKE DEINE PERSÖNLICHE WORK-LIFE-BALANCE! Willkommen bei unserem großen Business-Special – wir hätten es aber auch Work-Life-Special nennen können, denn das Wichtigste, wenn es um das Thema Arbeit geht, ist doch, dass du dich in deinem Job wohlfühlst und du dich damit identifizieren kannst. Falls das aktuell bei dir nicht der Fall ist, dann sollte wohl dein erster Schritt sein, daran etwas zu ändern. Oftmals traut man sich nicht aus seiner Komfortzone heraus, um etwas Neues zu starten, obwohl man genau weiß, dass einem der aktuelle Job keinen Spaß (mehr) macht oder einen nicht weiterbringt. Doch die Mühe lohnt sich, also strecke deine Fühler aus, bringe dein Xing-Profil mal wieder auf Vordermann und stöbere durch die Stellenangebote – wer weiß, vielleicht ist genau der Job gerade frei, von dem du schon geträumt hast.

Doch nun zurück zu unserem Special, hast du gewusst, dass du mit der richtigen Kleidung nicht nur intelligenter wahrgenommen wirst, sondern auch deine eigene Selbstwahrnehmung beeinflussen kannst? Für einen tollen Look im Büro, mit dem du Seriosität ausstrahlst, ohne dabei spießig zu wirken, haben wir ein paar spannende Stylingtipps für dich. Ebenso verraten wir dir die Office-Dresscodes in typischen Berufsfeldern und was du passend zu deinem Job am besten tragen kannst.

Weil es morgens vor der Arbeit meistens schnell gehen soll, zeigen wir dir in unserem „Make-up to go“-Tutorial, wie du dir ein perfektes Styling in nur fünf Minuten zauberst.

Damit auch die Fingernägel dazu immer top gepflegt aussehen, lohnt sich der Besuch im Nagelstudio. Um dir die Wahl zwischen Gel, Acryl oder Shellack zu erleichtern, machen wir ab Seite 18 den großen Maniküre-Vergleich.

Leichter aus dem Bett kommst du auch ganz einfach, wenn du dich auf deinen Job freuen kannst und wenn sich die Arbeit gar nicht nach Arbeit anfühlt. Wir auch du dein Hobby und deine Leidenschaft zum Beruf machen kannst, erzählen wir dir ab Seite 38.

Doch auch wenn du dich selbständig machst und deinen eigenen Traum verwirklichst, geht nichts ohne kontinuierliches Arbeiten und Disziplin. Damit das auch zuhause gut funktioniert, haben wir dir einen Home-Office-Knigge zusammengestellt, der dich davon abhält, dich von deinen eigenen vier Wänden zu sehr ablenken zu lassen. Diese Tipps gelten natürlich auch, wenn du angestellt bist und öfter mal von zuhause aus arbeitest.

Dir fehlt noch die zündende Geschäftsidee oder den nötigen Schubs in die richtige Richtung? Dann lasse dich doch von unseren neun Filmtipps über Erfolg inspirieren, die vielleicht dein Leben verändern.

Diese und viele weitere Themen erwarten dich in dieser September-Ausgabe – ich wünsche dir viel Spaß und Inspiration beim Lesen!

-liche Grüße

Melanie Bojko Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

/ajoure

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09 / 2018

22

MAKE-UP TO GO: IN 5 MINUTEN STARTKLAR

38

SO MACHST DU DEINE LEIDENSCHAFT ZUM BERUF

Erfolg & Motivation 38 HALLO TRAUMJOB So machst du deine Leidenschaft zum Beruf

8

BUSINESS LOOKS FÜR DEINEN STARKEN AUFTRITT IM BÜRO

Beauty 18 ACRYL, GEL ODER SHELLACK? Wir machen den großen ManiküreVergleich

Fashion

30 PICKEL UNTER DER HAUT So wirst du die lästigen Stellen schnell wieder los

8 STARKE BUSINESS-LOOKS Dress for Success

22 MAKE-UP TO GO Der perfekte Office-Look in 5 Minuten

10 OFFICE DRESSCODE Die Dos and Don‘ts im Büro 12 ALLROUNDER BLAZER So stylish kannst du deinen Blazer immer wieder neu kombinieren

People

40 HOME-OFFICE- KNIGGE Mit diesen Tipps arbeitest du auch zuhause diszipliniert und produktiv 42 MEHR GEHALT So holst du bei Verhandlungen mehr Geld raus

Lifestyle 46 TOP 9 DER INSPIRIERENDEN FILME ÜBER ERFOLG ...die dein Leben verändern können 50 WHAT’S NEW Neue Highlights im September

Travel

27 EMILY COX Der Star aus „The Last Kingdom“ über ihre neu startenden Filme

54 GLAMPING So wird Camping glamourös

34 JASON PRIESTLEY Was wurde eigentlich aus dem “Beverly Hills, 90210” Frauenschwarm?

56 ERLEBE HELSINKI Die schönsten Reisetipps für die finnische Hauptstadt

AJOURE / INHALT

100

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

56 54

GLAMPING: CAMPEN WIRD GLAMOURÖS

STÄDTETRIP NACH HELSINKI

und...

3 FROM THE EDITOR Entdecke deine Work-Life-Balance 90 IMPRESSUM

Fitness & Food Liebe & Beziehung 62 SEI KEIN SEESTERN! Übernehme beim Sex den aktiven Part 68 MÄNNER ANSPRECHEN Wie flirtest du ihn richtig an?

66 DEIN PARTNER HAT SCHLECHTE LAUNE? So kannst du damit umgehen 68 BLENDED ORGASM Diese Technik verhilft dir zum ultimativen Orgasmus

72 CLUSTER-TRAINING Schneller fit durch mehr Pausen 74 RICHTIG DEHNEN Die häufigsten Mythen und die wichtigsten Fakten 78 KLIMMZÜGE LERNEN So schaffst du schnell deinen ersten Klimmzug 82 GRANATAPFEL Hole alles aus der Powerfrucht heraus 84 FLOHSAMENSCHALEN Warum dich die Samen der Pflanze beim Abnehmen unterstützen 86 KALORIENFALLE SALAT Wir decken 7 versteckte Dickmachter in deinem Salat auf

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102 74

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL DIE GRÖSSTEN MYTHEN WISSEN ÜBER DASSOLLTEST DEHNEN

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FASHION

Foto: Porechenskaya / stock.adobe.com

AJOURE / FASHION

BUSINESS-LOOKS Kleider machen schlaue Leute

Warum das richtige Business-Outfit dich schlauer macht Stell dir vor, du hast einen Termin bei einem neuen Hausarzt und dieser macht dir mit Flip-Flops und Hawaiihemd die Tür auf. Das wirkt ziemlich unseriös, oder? Vermutlich würdest du die Praxis gleich wieder verlassen und einen anderen Arzt aufsuchen.

Das Beispiel macht klar: Die Kleidung spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Wirkung auf unser Gegenüber. Wer also professionell, intelligent und kompetent auftreten möchte, der sollte ganz genau auf die Kleidungswahl achten.

Besonders im Berufsleben.

Sunflower Look von Xenia Overdose 1 Boohoo ◊ Blazer ◊ 44,90 € 2 ONLY ◊ Kleid ◊ MAIA BALLOON MAXI DRESS ◊ 49,90 € 3 TOMMY HILFIGER ◊ Ledergürtel ◊ Oval buckle belt 3.5 ◊ 39,90 € 4 EVITA ◊ Stiefelette ◊ 240,00 €

+

Business Mix And Match Look von Emma Heming Willis

1 EDITED ◊ Blazer ‚Danja‘ ◊ 79,90 € 2 EDITED ◊ Hose ‚Justine‘ ◊ 69,90 € 3 PIECES ◊ Top ◊ 26,90 € 4 TOMMY HILFIGER ◊ Plateau-Pantolette ◊ 79,90 €

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SEPTEMBER

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AJOURE / FASHION

DRESS FOR SUCCESS Persönlichkeit und Wahrnehmung

Die richtige Farbe wählen Laut Studien wirken Menschen, die Schwarz trägen besonders seriös. Die Farbe strahlt Eleganz und Selbstsicherheit aus. Ganz im Gegensatz zu Pink, Beige oder Braun. Fast alle Befragten gaben in der Studie der Universitäten von Liverpool und Prag an, dass sie Menschen mit pinker oder brauner Kleidung auf den ersten Blick als dümmlich und wenig professionell einschätzen. Wer auffallen und im Gedächtnis bleiben will, der ist mit der Farbe Rot gut beraten. Der kräftige Farbton wirkt zudem gerade auf das männliche Geschlecht besonders attraktiv. Dunkle Blautöne strahlen Autorität aus, wirken vertrauenswürdig und zuverlässig. Vermeide dunkelblaue Kleidung aber bei kreativen Verkaufsgesprächen. Dunkelblau und Kreativität passen leider nicht zusammen.

Höheres Selbstwertgefühl Die Kleidung hat nicht nur Wirkung auf unser Gegenüber, sondern auch auf uns selbst. Sie hat enormen Einfluss auf unsere Persönlichkeit und Selbstwahrnehmung. Wer Hosenanzug oder Blazer trägt, der hat dadurch ein höheres Selbstwertgefühl und nimmt sich wichtiger. Das Gefühl kennt du sicher noch aus deiner Kindheit. Reingeschlupft in ein bezauberndes Prinzessinnenkostüm und schon lag einem die Welt zu Füßen. In eleganter Arbeitskleidung lässt es sich zudem besser und konzentrierter arbeiten. Eine lockere Kleidung verleitet stattdessen dazu, die Dinge relaxter und in Ruhe angehen zu lassen.

So können leicht Fehler passieren.

Neben all den Ratschlägen ist eine Sache aber ganz besonders wichtig: In deinem Business Look sollst du dich wohlfühlen. Nichts ist kontraproduktiver als Kleidung, in der du dich unwohl fühlst. Das merkt auch dein Gegenüber.

Fotos: PR / AboutYou

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Out Of Office Look von Anne Menden

1 PIECES ◊ Blazer ‚ANDY‘ ◊ 49,90 € 2 EDITED ◊ Langarmshirt ‚Pixie‘ ◊ 29,90 € 3 Dr. Denim ◊ ‚Dixy‘ Skinny Jeans ◊ 49,90 € 4 STEVE MADDEN ◊ Stiletto-Sandale in Lackoptik ‚Stecy‘ ◊ 79,90 €

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AJOURE / FASHION

OFFICE DRESSCODE

DIE DOS AND DON`TS IM BÜRO

T R E N D

Style

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WELCHE KLEIDUNGSSTÜCKE SIND IM BÜRO ERLAUBT?

Abhängig von der Branche unterscheidet man im Wesentlichen die folgenden Stil- Generell gibt es keinerlei Verbote. Erlaubt richtungen in puncto Kleiderordnung: ist, was gefällt. Es sollte zum Typ passen und bei aller Offenheit trotzdem immer se- Business Formal/ Business Attire: Unter- riös wirken. Vergreifst du dich allzu sehr im nehmen mit dieser Kleiderordnung legen Kleiderschrank, kann dich das eventuell eigroßen Wert auf einen sehr konservativen nige Sprossen auf der Karriereleiter kosten.

Stil. Häufig zu finden in Banken oder bei Aber was geht denn jetzt?

Versicherungen. Dort gehörten Anzüge bzw.

Kostüme zum guten Ton. - Jeans: Noch vor wenigen Jahrzehnten verpönt, ist sie heute nicht mehr aus dem - Business leger/ Business casual: Diese Büroalltag wegzudenken. Wichtig ist ein Stilrichtung ist schon deutlich lockerer. Sie gepflegtes Aussehen. Eine Destroyed-Jeans bewegt sich zwischen Freizeit- und Büro- sollte im Büro nicht übertrieben viele Lökleidung. Bei Geschäftsessen ist sowas sehr cher haben... häufig anzutreffen in Form von gepflegter Jeans in Kombination mit Hemd und Blazer. - Auffällige Muster / Prints: Unbedingt!

Besonders zarte Blumenprints sind immer - Casual: Das beschreibt den Freizeitlook. noch sehr angesagt. Damit das Outfit nicht Du hast bestimmt schon vom „casual fri- überladen wirkt, immer mit einfarbigen, day“ gehört. An diesem Tag darf es ruhig „ruhigen“ Teilen kombinieren. ungezwungener zugehen. Da dürfen auch Klamotten angezogen werden, die sonst ih- - Sneaker: Ebenfalls sehr gerne! Nur sauber ren Platz in der Freizeit haben. müssen sie sein. Echte Klassiker wie weiße Chucks oder flache Sneaker kommen eben Auch in besonders kreativen Branchen fin- nie aus der Mode und können mit den richdet man diesen Look sehr häufig. Und da tigen Accessoires sogar richtig edel wirken. nicht nur am besagten Freitag. Aber Achtung: Auch hierbei die Etikette nicht ganz - Knallige Farben: Warum nicht? Du musst aus den Augen verlieren! dich ja nicht gleich kleiden wie eine Leucht-

Fotos: aximleshkovich / stock.adobe.com; PR / AboutYou

Im Vorstellungsgespräch fühlst du dich mit einem Blazer ja noch super angezogen. Aber wie ziehst du dich im Büro-Alltag an, wenn du den Vertrag erstmal in der Tasche hast?

Das ist vor allem auch eine Frage der Branche, in der du arbeitest. Mit diesen Tipps kannst du mit deinem Office-Look punkten.

WELCHE STILFORMEN UNTERSCHEIDET MAN GENERELL?

AJOURE / FASHION

reklame, aber geschmackvoll kombiniert wirken knallige Farben freundlich und heben dich von der breiten Masse ab.

UND DRUM HERUM?

... zum Nachstylen

- Lederhose / Lederrock: Du denkst, dazu Eine sehr berechtigte Frage. Denn jedes braucht es eine Peitsche? Falsch! Schon mal Outfit ist nur so gut wie die Accessoires. darüber nachgedacht, wie der hart/zart- Wenn deine Klamotte edel und hochwertig Look wirkt? Soll heißen: Kombiniere doch wirken soll, wertest du sie ab, wenn du dazu einfach mal eine Lederhose bzw. einen Le- viel billigen Schmuck kombinierst. Lieber derrock (auf gute Qualität achten!) mit ei- auf einzelne hochwertige Teile setzen. ner zarten Bluse, einem Kaschmirpullover Auch das Make-up spielt eine große Rolle. oder Ähnlichem.

Weniger ist oft mehr - besonders in den hei- Culotte: Das Zwischending von Hose und ßen Sommermonaten. Dezente Farben im Rock hat eine ideale Länge, auch wenn die Nude-Look sind immer noch sehr aktuell Beine nicht superschlank sind. Dabei wirkt und auch mit wenig Zeit morgens schnell der Hosenrock besonders elegant zu Sling- aufgelegt. pumps oder flachen Ballerinas.

Leinen und Seide sind übrigens die Stoffe, - Overalls: Ein Trend, der sich schon seit aus denen Träume gemacht sind. Das gilt Jahren auf den Laufstegen dieser Welt fin- natürlich insbesondere für den Sommer, det. Einfach und doch so geschmackvoll. denn diese beiden Favoriten kühlen die Die Einteiler lassen sich wunderbar kombi- Haut und sehen dabei auch noch unvernieren. Außerdem brauchst du morgens nur schämt gut aus! Übrigens ist es kein Fauxpas, dass Leinen nach einiger Zeit knittert. noch ein Kleidungsstück!

Wichtig ist auch hierbei die Kombi. Wenn - Blazer: Unverzichtbar! Jede Frau sollte die Bluse auch nach Stunden noch ordentmindestens ein gutes Stück im Schrank ha- lich aussieht, hast du alles richtig gemacht! ben. Und dabei muss es längst nicht mehr die klassische Form sein. Brandheiß sind WAS GEHT NICHT? zum Beispiel Schnitte im modernen Boyfriend-Style.

Besonders in traditionellen Familienbetrieben wird noch viel Wert auf den Knigge gelegt. Und der hat so manch konservative WOMIT KANN MAN KLEINE PROBLEMZONEN Regel im Gepäck. Das gilt ebenso bei Berufen mit Kundenverkehr, bei denen SeriosiKASCHIEREN? tät ausgestrahlt werden soll. Offene Schuhe Wer kennt sie nicht, die Stellen am Körper, wie Flip-Flops sind eigentlich tabu im Büro. die wir nicht als Schokoladenseite bezeich- Auch bauchfreie Tops, zu knappe Röcke nen würden? Aber wir verraten dir ein paar und kurze Hosen bleiben besser zuhause.

Tricks, mit denen du dich stylen kannst, um Auch durchsichtige Stoffe und Blusen ohne dich im Büroalltag rundum wohl zu fühlen: Ärmel werden nicht wirklich gern gesehen.

Ebenfalls kein großer Renner sind Klamot- Kleines Bäuchlein: Dann sind Oberteile ten, die im Destroyed-Look daherkommen. in Wickeloptik genau das Richtige! Sie um- Sie gehören in die Freizeit, auch wenn die spielen kleine Polster und lenken die Auf- Versuchung noch so groß ist.. merksamkeit auf das Dekolleté.

- Kräftige Hüften: Diese Zone lässt sich wunderbar mit einem Midi-Rock kaschieren, der die Knie umspielt. Am besten in lässiger A-Form tragen.

- Breite Schultern: Kleine Muster und zarte Stoffe lassen diese Partie sofort schmaler wirken.

- Wenig Oberweite: Eine Schluppenbluse kann Abhilfe schaffen, indem sie für mehr Volumen sorgt. Ganz ohne Push-up und Co!

Business As Usual Look von Laura Tesoro 1 SELECTED FEMME ◊ Drapiertes Sweatshirt ◊ 59,99 € 2 ONLY ◊ Bluse ‚LAUREN‘ ◊ 24,90 € 3 VILA ◊ Hose ‚MASHA‘ ◊ 54,90 € 4 CONVERSE ◊ Sneaker ‚CHUCK TAYLOR ALL STAR OX‘ ◊ 69,90 €

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AJOURE KATEGORIE AJOURE//FASHION FASHION BLAZER ZUM DATE

Wir Frauen sind einfach immer wieder auf der Suche nach neuen Modetrends. Das ist ja auch klar, schließlich wollen wir immer perfekt aussehen, egal, was kommt.

Ob zu einem Date oder einem Geschäftsmeeting, was auf keinen Fall im Kleiderschrank einer Frau fehlen darf: ein Blazer. Er sieht einfach zu allem schick aus. Wir zeigen dir, wie du ihn kreativ und stylish kombinieren kannst.

Der Blazer kann viel mehr, als du denkst. Er muss nicht unbedingt langweilig aussehen; im Gegenteil!

Mit den richtigen Accessoires stellst du damit einfach jeden in den Schatten.

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FARBIGE HIGHLIGHTS Auch wenn man bei einem klassischen Blazer natürlich immer an die Farbe Schwarz denkt, kannst du ruhig auch mal etwas wagen.

Es gibt sie nämlich in tausend verschiedenen Farbvariationen, da ist auch garantiert etwas für dich mit dabei. Wer nicht zu viel ausprobieren möchte, kann zu dem farbigen Blazer eine schlichte, weiße oder schwarze Bluse tragen. Dabei sieht es aber besonders gut aus, wenn man auf Muster setzt und sich einige Farben des T-Shirts oder Tops in dem Blazer wiederfinden. Damit setzt du modisch tolle Akzente und fällst auf jeden Fall auf! Gerade im Sommer wirkt eine Kombi aus z. B. schwarzem Blazer und weißem Top ziemlich trist; ein wenig Farbe kann nie schaden und weckt gleich alle Lebensgeister.

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SO STYLISCH KANNST DU DEINEN BLAZER KOMBINIEREN

BLAZER ZUR JOGGINGHOSE Was auf den ersten Blick vielleicht etwas ungewöhnlich klingen mag, kann richtig interessant und stylish wirken. Jogginghose und Blazer könnten zwar nicht unterschiedlicher sein, aber Gegensätze ziehen sich ja bekanntlich an. Ein farbiger Blazer, eine lockere Jogginghose und ein weißes Basic-Shirt könnten sogar auf der Arbeit angezogen werden.

Stilbruch? Vielleicht. Aber es ist auf alle Fälle gemütlich und sieht trotzdem noch elegant aus. Die Jogginghose kann also einfach die unbequeme, enge Jeans ersetzen. Um den Look komplett zu machen, ziehst du am besten sportliche Sneaker an; aber auch High Heels können richtig gut dazu aussehen. Nimmst du dann auch noch ein paar kleine, eher unauffällige Ohrringe, eine Kette und roten Lippenstift, kannst du das Outfit sogar bei der nächsten Party tragen; und bist dabei DER Hingucker!

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KLASSISCH: SCHWARZ Hast du beispielsweise ein Bewerbungs- oder Kundengespräch, willst du möglichst seriös und gepflegt aussehen. Da bietet sich ein schwarzer Blazer natürlich immer an. Aber das gute Stück ist schon lange nicht mehr nur im Büro erlaubt, denn er ist extrem wandelbar. Das Tolle am schwarzen Blazer ist, dass er so zeitlos ist. Bereits vor einem Jahrhundert galten schwarze Blazer als eine stilsichere Wahl und das sind sie heute immer noch. Benötigst du ihn für das Büro, ist ein Bleistiftrock und eine Bluse eine gute Wahl dazu. Es strahlt Autorität aus und du wirkst gleich erwachsener. Das Ganze geht auch etwas lässiger: eine Skinny-Jeans zusammen mit einer farbigen, gerne auch gemusterten Bluse und schwarze High Heels.

Der Style ist alltagstauglich und kann sowohl im Beruf als auch in der Freizeit beim Treffen mit Freunden getragen werden.

Wenn das erste Date ansteht, sind wir alle doch immer unglaublich aufgeregt. Wir verbringen Stunden vor dem Spiegel, ziehen uns immer und immer wieder um. Aber irgendwie hat man trotzdem nie das Richtige im Kleiderschrank zu hängen. Schließlich möchte man einen möglichst guten Eindruck beim Gegenüber machen. Außerdem möchte man nicht zu lässig gestylt aussehen, nachher denkt er noch, das Date wäre einem egal.

Aber extrem aufgebrezelt wäre auch nicht richtig, denn er soll dich ja so mögen, wie du bist. Also brauchst du ein »Zwischending«. Und genau das kannst du mit einem Blazer erzielen. Nimm dir am besten einen hellen Blazer. Pastelltöne oder Weiß machen sich dabei besonders gut, denn es sieht nicht ganz so streng aus wie Dunkelblau oder Schwarz.

So machst du gleich einen freundlichen Eindruck.

Tipp: Trage doch einfach ein Kleid zum Blazer, auch das kann wahre Wunder wirken. Ein schönes leichtes Sommerkleid (vielleicht auch geblümt), dazu einen roten Blazer; und schon entsteht eine romantische Atmosphäre und er wird gar nicht mehr den Blick von dir abwenden können. High Heels oder Ballerinas setzen dann auch noch die Beine gekonnt in Szene, ein taillierter Schnitt zaubert dann auch noch eine tolle Silhouette.

Der Blazer ist ein echter Allrounder, habe Mut und kombiniere ihn immer wieder mit neuen Sachen, es wird garantiert echt toll aussehen!

STYLE T R E N D

Fotos: PR / AboutYou

Style

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

Foto: Opel Automobile GmbH/Jürgen Tap

BEAUTY

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AJOURE / KATEGORIE BEAUTY

ACRYL, GEL

ODER SHELLACK?

Der große Maniküre-Vergleich Kleidungsstil, Frisur, Accessoires – viele Frauen nutzen ihr Äußeres als Ausdruck ihrer Persönlichkeit. Dazu gehört auch eine typgerechte Maniküre. Häufig fällt die Wahl dabei auf haltbare künstliche Nägel. Egal ob schlicht oder ausgefallen, self-made oder vom Profi – es gibt für jeden Typ und jedes Bedürfnis das richtige Nail-Art. Um dir die Auswahl zu erleichtern, haben wir ihn gewagt: den großen Maniküre-Vergleich.

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Gelnägel haben die längste Tradition unter den Maniküre-Arten. Für eine Neumodellage wird ein Base Coat auf die angerauten Naturnägel aufgetragen. Danach folgen die gewünschte Nagellackfarbe und als Finish der Top Coat.

Zwischen den Schritten härtet der Lack jeweils für zwei bis drei Minuten unter UV-Licht. Etwa eine bis anderthalb Stunden dauert die Maniküre, dann kann Frau sich für drei bis vier Wochen über schöne Nägel freuen. Nach dieser Zeit sollte bei einem Refill die Lücke aufgefüllt werden, die durch den nachwachsenden Nagel entsteht. Das ist wichtig, denn durch die härtere Struktur des Gelnagels ist es sehr schmerzhaft, wenn dieser abbricht.

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DER KLASSIKER: GELNÄGEL

AJOURE / BEAUTY

Im Nagelstudio sorgt ein Profi für ein neues Design oder die passende Länge.

Für Mutige gibt es das nötige Handwerkszeug zum Nachfüllen online oder im Fachhandel. Selbst entfernen solltest du den Kunstnagel aber nicht. Dazu sind spezielle Fräser oder Nagelfeilen nötig, welche die Lackschichten nacheinander abtragen, um den Naturnagel nicht zu verletzen.

Wer mit einer Nagelverlängerung liebäugelt, ist mit Gelnägeln richtig beraten. Egal ob Tip-Modellage, bei der mit Kleber eine künstliche Nagelspitze angebracht wird, oder die Schablonen-Technik, bei der die Nagelspitzen durch Schablonen mit Gel modelliert werden: das NailArt ist haltbar und stabil.

Durch den Aufwand sind Gelnägel allerdings teurer als andere künstliche Nägel. Risse selbst zu reparieren ist schwer und kann besonders bei häufiger Anwendung zu Schäden am Nagel führen.

DER HALTBARE: ACRYLNÄGEL Um Acrylnägel richtig aufzutragen, braucht es ein sicheres Händchen: Das Gemisch aus flüssigen Monomeren und trockenen Polymeren trocknet an der Luft sehr schnell. Einmal gehärtet, ist das Acrylat stabiler als Gelnägel.

Dadurch kann es dünner aufgetragen werden und sieht natürlicher aus. Die ein- bis zweistündige Neumodellage hat ihre Tücken, weshalb ein Besuch im Nagelstudio sich empfiehlt. Die Gestaltung ist sehr vielseitig, denn

Acrylnägel eignen sich sowohl dafür, Vor der Anwendung wird wenig Eiden Naturnagel nur zu überdecken, als gennagel abgefeilt, sodass die Nägel geauch für eine Verlängerung. Die harte sünder sind. Die Maniküre eignet sich Acrylschicht auf den Nägeln schützt für Frauen mit kleinerem Geldbeutel diese und ermöglicht es, normalen und vollem Terminkalender, denn sie Lack darüber aufzutragen. ist schneller und günstiger als andere Varianten.

Eine Maniküre hält zwischen drei und vier Wochen. In dieser Zeit sind die Für empfindliche Hände oder verletzte Nägel hart und robust – bestens für Nagelbetten ist Shellack nicht geeigausgefallene Nagelkunst vorbereitet. net. Den Kunstnagel zu entfernen, ist Sollte trotzdem ein Riss entstehen, nicht so einfach wie bei Acrylnägeln. können Acrylnägel relativ problemlos Dazu braucht es einen Nagellackentzu Hause repariert werden. Ebenso ferner auf Acetonbasis, der nicht zu oft leicht ist es, die Kunstnägel selbst zu verwendet werden sollte – er trocknet entfernen: Einfach die obere LackNägel und Hände aus. schicht abfeilen und dann mit Aceton ablösen.

DAS RICHTIGE HANDWer empfindliche Hände oder Nägel WERKSZEUG hat, sollte besser auf Acryl verzichten – auf Dauer schwächt die Anwendung Fazit: Die eine Super-Maniküre gibt den natürlichen Nagel. Auch können es nicht. Wie bei allen Styling-Fragen Risse in dem sehr harten Material un- kommt es auf Typ und Geschmack an. ter Umständen das Nagelbett verletzen. Willst du deine Nägel verlängern, sind Gelnägel die richtige Wahl. Wenn du sehr brüchige Nägel hast, kann Acryl DER NEULING: SHELLACK helfen, diese zu stabilisieren. Shellack eignet sich besonders bei kürzeren Die neueste Variante der Maniküre Nägeln. verschönert seit 2010 die Hände der Welt. Seitdem ist der Siegeszug von Viel hängt von der Struktur deiner Shellack nicht mehr aufzuhalten. Kein Nägel ab. Nimm dir die Zeit und lass Wunder, denn die Mischung aus Acryl dich von einer Expertin beraten. Dabei und Cellulosenitrat ist einfach ankannst du das Nagelstudio in Auwendbar und hält länger als normaler genschein nehmen. Desinfizieren die Nagellack.

Angestellten ihre Hände und die ihrer Kundinnen? Tragen sie LatexhandAuf die gereinigten und in Form geschuhe und Mundschutz? All das sind feilten Nägel wird zuerst der Basislack Indikatoren dafür, wie groß Hygiene aufgetragen, gefolgt von zwei Schichgeschrieben wird. ten Farblack und dem Überlack. Die Schichten härten je nach Lampe 30 Wenn du das richtige Studio und die bis 120 Sekunden. Nach der Maniküre beste Anwendung für dich gefunden haben die Nägel etwa 2-3 Wochen lang hast, solltest du besonders auf die einen schönen Glanz, sind widerPflege deiner Hände achten. Nagelöle standsfähig und kratzfest. Die dünn und Handcreme tragen dazu bei, das aufgetragen Schichten wirken natürbeanspruchte Nagelbett zart und gelich, sind aber stabil, sodass Splittern sund zu halten. So bleibt dein Nail-Art kein Problem mehr darstellt. trotz Alltagsstress lange gepflegt.

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AJOURE / BEAUTY

Pickel-Alarm

SOS-HILFE

WAS TUN BEI PICKEL UNTER DER HAUT? Ach ja, wer von uns kennt es nicht: Wir stehen morgens auf, schauen in den Spiegel und bekommen einen regelrechten Schock.

Im Gesicht hat sich ein unschöner Pickel entwickelt. Aber es ist keiner von der harmlosen Sorte, keiner, der am nächsten Tag verschwindet, keiner, den man einfach mal schnell ausdrücken kann. Die Rede ist von einem unterirdischen Pickel. Doch was kannst du eigentlich gegen die lästigen Dinger tun, wenn sie erst einmal da sind? Und wie kannst du sie effektiv entfernen?

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2018

Was ist ein unterirdischer Pickel überhaupt?

Im Grunde genommen entstehen sie (wie jeder andere Pickel auch), weil die Poren verstopfen. Dies geschieht einerseits durch abgestorbene Hautzellen und andererseits durch übermäßige Talgproduktion. Dadurch dass die Poren nun verstopft sind, können sich die Bakterien problemlos vermehren und es entsteht eine Entzün-

dung. Das ist das, was wir als roten, eitrigen Pickel auf der Haut wahrnehmen. Im Gegensatz zum normalen Pickel liegt die Entzündung beim unterirdischen Pickel noch weitaus tiefer; man sieht den typisch weißen, eitrigen Wundverschluss noch nicht. Stattdessen spannt die betroffene Hautstelle meist stark und ist gegenüber Berührungen sehr empfindlich. Viele nehmen einen unterirdischen Pickel als ziemlich schmerzhaft wahr.

AJOURE / BEAUTY

Auf keinen Fall ausdrücken!

Das Gesicht sorgfältig reinigen

Kamillendampfbad

Auch wenn es noch so verlockend erscheint, dem grässlichen Pickel ein für alle Mal ein schnelles Ende zu setzen, solltest du keinesfalls einen unterirdischen Pickel ausdrücken. Zum einen wirst du schnell merken, dass das gar nicht so einfach ist, schließlich sitzt er ja unter der Haut. Man müsste theoretisch warten, bis er „reift“, erst dann hat man überhaupt die Möglichkeit, ihn bis auf die Wurzel auszuquetschen. Drückst du dennoch an dem Pickel herum, entzündet er sich nur noch mehr und die Bakterien verbreiten sich im umliegenden Gewebe. Somit hat man im Endeffekt nur erreicht, dass der Pickel noch größer wird und noch mehr schmerzt - also das genaue Gegenteil von dem, was man eigentlich wollte. Hab also ein bisschen Geduld und entferne den unterirdischen Pickel auf andere Art und Weise.

Mit der richtigen Morgenroutine kannst du es nicht nur schaffen, dass der unterirdische Pickel schneller abheilt; du kannst weiteren Pickel sogar vorbeugen.

PH-neutrale Waschgele sind bestens geeignet, um das Gesicht porentief zu reinigen und überschüssigen Talg zu entfernen. So verhinderst du ganz leicht, dass die Poren verstopfen und sich entzünden.

Wichtig: Mit dem Waschgel entziehst du der Haut auch Feuchtigkeit. Zwar mag es sich im ersten Moment so anfühlen, als würde auch der Pickel ausgetrocknet werden, was schließlich auch gewollt ist, allerdings wird so die Talgproduktion nur noch mehr angeregt. Also solltest du es auf keinen Fall mit der Reinigung übertreiben und hinterher eine milde Feuchtigkeitscreme auftragen.

Mithilfe eines Dampfbads können die Poren schonend geöffnet werden und der Talg kann abfließen. Kamille hat außerdem beruhigende und entzündungshemmende Eigenschaften. Um eine Wirkung zu erzielen, solltest du ein solches Dampfbad am besten mehrmals die Woche wiederholen. Koche dafür Wasser auf und füge ein paar Tropfen Kamille hinzu.

Alternativ kannst du auch einfach einen Kamillenteebeutel verwenden. Du kannst alles in einen Topf oder eine Schüssel umfüllen und dich anschließend darüber beugen. Am besten solltest du außerdem ein Handtuch über deinen Kopf und um die Schüssel legen. So entweicht der Wasserdampf nicht. Pass allerdings dabei auf, dass du den Kopf nicht zu nah an das heiße Wasser hältst, sonst könntest du dich im schlimmsten Fall noch verbrennen.

Teebaumöl

Zugsalbe zieht die Entzündung effektiv an die Hautoberfläche, sodass der Eiter schnell abfließen kann. Bereits nach kürzester Zeit wird der Pickel viel kleiner, bis er ganz verschwindet. Allerdings solltest du beachten, dass sich der Pickel zu Beginn deutlich verschlimmern wird. Das ist ganz normal und sogar gewünscht, denn nur so kann der Pickel an der Oberfläche abheilen. Drück den Pickel also bloß nicht zu früh aus. Bei der Anwendung solltest du so vorgehen, dass die Zugsalbe nicht auf gesunde Haut aufgetragen wird, da es sonst zu Reizungen kommen könnte. Tupfe also nur eine geringe Menge auf den Pickel.

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Teebaumöl ist DAS Wundermittel, was Pickel angeht. Es handelt sich hierbei um ein ätherisches Öl aus Australien, welches antimikrobielle Eigenschaften besitzt. Das heißt, sie sind wirksam gegen die Bakterien, die Pickel entstehen lassen, da sie deren Vermehrung erheblich verlangsamen. Teebaumöl gibt es in jeder Drogerie oder in der Apotheke in kleinen Fläschchen. Bei der Anwendung solltest du jedoch äußerst vorsichtig sein und sparsam vorgehen, es kann sonst unter Umständen sogar zu Verätzungen kommen. Gib am besten wenige Tropfen auf ein Wattestäbchen und tupfe die Lösung auf die betroffenen Stellen. Solltest du empfindliche Haut haben, kannst du das Öl mit Wasser verdünnen, so wird die Haut weniger gereizt. Alternativ kannst du das Teebaumöl auch in deine Pflegelotion mischen und diese jeden Tag auftragen.

Zugsalbe

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Heilerde Die Heilerde regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an, saugt den Talg aus den Poren und verhindert so die Ausbreitung von Bakterien. Zuerst solltest du dein Gesicht mit warmem Wasser abspülen und die Heilerde-Maske anrühren.

Dazu gibst du einfach Wasser zu dem Pulver und vermischst das Ganze, bis eine dicke Paste entsteht. Dann kannst du die Paste auf deinem Gesicht auftragen und sie einwirken lassen. Du solltest sie erst wieder mit lauwarmem Wasser abwaschen, wenn die Erde vollständig getrocknet ist. Das erkennst du daran, dass die Farbe der Erde wieder hell wird. Um einen Peeling-Effekt zu erzielen, kannst du die getrocknete Heilerde mit einem Handtuch wieder abrubbeln.

FAZIT: Sollten all diese Tipps nicht helfen, gehst du am besten zum Hautarzt. Dieser kann dir gezielt Medikamente verschreiben und dabei auch auf Tabletten zurückgreifen, falls Salben nicht mehr helfen. Also: Nicht verzweifeln!

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AJOURE / BEAUTY

BEAUTY TIPPS

MAKE-UP TO GO: Oberflächlich zu sein, ist eine Sünde? Nun, so negativ der Begriff Oberflächlichkeit auch behaftet sein mag, sein Vorhandensein kann im Berufsleben durchaus entscheidend sein, kann im Moment des ersten Eindrucks über Erfolg und Misserfolg bestimmen – und sogar über die Höhe deines Gehalts.

beweist es eine Make-up-Studie – macht durch das gesteigerte Selbstvertrauen nachweislich schlauer. Doch wie muss das bildende Make-up aussehen?

Die richtige Vorbereitung

Der passende Business-Look ist schlicht und elegant. Zu Studien beweisen, dass Attrak- viel Make-up ist also fehl am tivität ausschlaggebend dafür Platz. Aber auch ein leichtes sein kann, wer zu einem Vor- Make-up neigt an zu heißen stellungsgespräch eingeladen wie zu kalten Tagen dazu, zu wird und wer nicht, wer welches verschmieren. Damit das nicht Gehalt bezieht und wer beför- passiert, ist es notwendig, dass dert wird. Doch wer schön sein du vor dem Make-up eine Gewill, muss keineswegs leiden: sichtspflege aufträgst. Hast du Make-up reicht nämlich bereits sehr trockene Haut, empfehlen aus, um seiner Karriere auf die wir eine Feuchtigkeitscreme, im Sprünge zu helfen, es steigert Extremfall greif ruhig zu einer dein Selbstvertrauen und – so Hautcreme mit Urea (mind. 5

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% Urea-Anteil). Aufgetragen mit einem Foundation-Pinsel verteilt sich die Gesichtspflege gleichmäßig auf den Hautpartien.

Grundierung und Puder Mit wenig Make-up verschwinden Rötungen und Augenringe nicht, mit einem Concealer aber schon. Trägst du diesen tupfend mit den Fingern oder verblendend mit einem Schwämmchen auf, kannst du unschöne Hautunebenheiten verschwinden lassen und die Grundlage für das 24-Stunden-Make-up, das du in deinem Hautton auswählst und hauchdünn mit einem Kosmetik-Schwämmchen aufträgst, schaffen. Auch das Puder trägst

du nur ganz dezent auf. Es dient zur Mattierung deiner Haut, der Fixierung des Concealers und wird idealerweise mit einem Puder-Pinsel oder einem Kosmetik-Schwämmchen aufgetragen.

Mit Lidschatten und Wimperntusche zum Erfolg Egal ob bei einem Vorstellungsgespräch oder fest eingestellt in einem Arbeitsverhältnis: Grelle Lidschatten-Töne gehen gar nicht. Verzichte also auf die Regenbogen-Palette und greif stattdessen zu natürlichen Braun- oder Grautönen. Richte dich dabei ruhig nach deiner Augenfarbe: Blauen Augenpaaren ist zu Grautönen zu raten,

Foto: Drobot Dean; Syda Productions; STUDIO GRAND OUEST / stock.adobe.com

DER PERFEKTE OFFICE-LOOK IN 5 MINUTEN

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braunen und grünen Augen zu Brauntönen. Achte dabei jedoch darauf, dass der Braun-Ton nicht zu sehr ins Rötliche geht, bei manchen Frauen wirken die Augen dadurch verweint, besonders wenn du ein hellhäutiger Typ bist. Für dunklere Hauttypen eignet sich auch mal ein dezentes Rosa oder Beige, um einen strahlenden Eindruck zu hinterlassen. Für den perfekten Augenaufschlag kannst du zudem Volume-Mascara verwenden.

Rouge: Kann, muss aber nicht Viele Frauen wenden Rouge falsch an, was vor allem daran

liegt, dass sie zu viel davon auftragen, den falschen Farbton verwenden oder ihn an unmöglichen Stellen aufpinseln. Nur um das zu klären: Rouge gehört auf die Wangen und nicht darunter, es sollte sich nicht zu stark vom eigentlichen HautTon abheben und es muss vor allem dezent aufgetragen werden. Dabei musst du immer von der Nase ausgehend in Richtung Schläfe pinseln. Ziel von Rouge ist es, dein Hautbild, das durch Make-up und Puder wie eine Maske wirken könnte, wieder natürlicher aussehen zu lassen.

Denk aber daran: Du möchtest dein Gesicht nicht tarnen, sondern es nach einem No-Makeup-Look aussehen lassen.

Glänzend volle Lippen Für den Alltag solltest du nicht zu knalligen Farben greifen, denn diese eignen sich nur, wenn du einen wichtigen Geschäftstermin hast, bei dem du ohnehin im Fokus aller Dinge stehst. Ansonsten sind dezente Farben angebracht – oder auch nur ein farbloser Lippenpflegestift bzw. Lipgloss. Bist du ein Fall von spröden Lippen mit Hautfusseln, die sich gerne mal von deinen Lippen lösen möchten, kannst du vor dem Auftragen eines Lippenbalsams während des Zähneputzens vorsichtig mit der Zahnbürste über deine Lippen fahren, um die

TIPP Schüppchen sanft zu entfernen.

Mit der richtigen Pflege machst du deine Lippen weich und mit dem passenden Lipgloss wirken sie voll und formschön.

Dieser Business-Look erfüllt alle Kriterien, die ein Make-up to go erfüllen sollte: Er ist binnen weniger Minuten gezaubert, wirkt dezent und hält lange. Damit steht auch der nächsten Beförderung nichts mehr im Wege.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

AJOURE / PEOPLE

Interview

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AJOURE / PEOPLE

EMILY COX

„So viel zu arbeiten und unterwegs zu sein, geht wirklich nur, wenn man das, was man tut, liebt.“

Foto: Opel Automobile GmbH/Jürgen Tap

AJOURE´: Du hast in kürzester Zeit eine beeindruckende Schauspielkarriere hingelegt, wie man sie wohl nur sehr selten zu Gesicht bekommt. Seit 2007 hast du kaum ein Genre ausgelassen und bei unzähligen namenhaften Kino- und TV-Filmen sowie diversen Serien mitgespielt. War dir denn schon als Kind klar, dass du mal dort hin möchtest, wo du heute bist? Wie kam es dazu?

Emily: Meine Eltern sind beide Pianisten, und ich bin total „frei“ aufgewachsen - das heißt, anders als manche meiner Kollegen hatte ich das Glück, nie irgendwen überzeugen zu müssen, dass ein künstlerischer Beruf ein Beruf ist, von dem man auch leben kann. Im Gegenteil, die Beiden sind und waren immer ein Vorbild für mich, da ich mit dem Wissen aufgewachsen bin, dass man seine Passion zum Beruf machen kann und Spaß haben in der Arbeit. Das war tatsächlich etwas, das mein Vater mir oft gesagt hat: Dass es ihm egal ist, was ich mache, aber dass ich etwas finden soll, was mich erfüllt, weil man so viele Stunden am Tag mit seiner Arbeit verbringt und das sonst vergeudete Zeit ist.

Das, was mir am meisten Freude bereitet hat, war Schauspielen, das habe ich schon als 7-Jährige bei einer Schulaufführung gemerkt - also habe ich beschlossen, drei Monate nach dem Abitur einfach mal die Aufnahmeprüfung am Max Reinhardt Seminar zu machen - und war unglaublich glücklich, dass das gleich beim ersten Mal geklappt hat.

Während des Studiums im dritten Jahr spielte ich erst in einem Kurzfilm von Tobias Dörr, zusam-

men mit Ulrich Mühe und Susanne Lothar, und dann in dem Film „Dutschke“ von Stefan Krohmer, Gretchen Dutschke, auf deren Biografie der Film basiert. Hier merkte ich, dass ich wahnsinnig gerne als Filmschauspielerin arbeite, weil man Menschen ganz nah an sich heranlassen kann - durch den Filter einer Figur. Also bin ich weiter meiner Freude gefolgt, habe alles gegeben - und bin so da gelandet, wo ich heute bin... und ich freue mich sehr auf alles, was noch kommt!

AJOURE´: Heute ist Netflix bereits das Fernsehen von morgen und besonders Jugendliche sind von der Streaming-Plattform nicht wegzukriegen.

Hier läuft auch die internationale Erfolgsserie „The Last Kingdom“, in der du als „Brida“ eine der Hauptrollen spielst. Würdest du sagen, dass eine Rolle bei einer Erfolgsserie auf Netflix und Co das heutige Erfolgsrezept für langfristigen Erfolg ist?

Hat sich bei dir danach etwas positiv verändert, was deine Aufträge und Rollen betrifft?

Emily: Was das Rezept für langfristigen Erfolg ist, kann ich hoffentlich in 40 Jahren sagen! (lacht) Generell hat sich bestimmt etwas verändert, früher hatte ich zwischen den einzelnen Projekten auch mal kurz Pause um durchzuschnaufen - das war jetzt schon länger nicht mehr der Fall. Ich denke, so viel zu arbeiten und unterwegs zu sein, geht wirklich nur, wenn man das, was man tut, liebt - insofern kann ich sagen, mein Vater hatte damals recht! Durch diese Liebe steckt man dann auch 15, 16-Stunden-Arbeitstage weg und ist am Abend glücklich.

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AJOURE / PEOPLE

Interview

Emily: Ich darf leider über den Inhalt nichts verraten, aber die Staffel zu drehen war ein Riesen-Spaß! Die Zuschauer können sich auf große Überraschungen freuen, auf Spannung, Abenteuer, und auf Emotion! Ich denke, es wird die bisher beste Staffel sein.

AJOURE´: Wie froh warst du, dass Netflix eine dritte Staffel ermöglicht hat? Hast du einen besonderen Bezug zu dieser Serie?

Emily: Ich habe mich sehr gefreut, als klar war, dass wir in die dritte Staffel gehen - nach so langer Zeit zusammen sind

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da natürlich viele schöne Freundschaften entstanden zwischen uns Schauspielern und im Team. Das ist dann ein bisschen wie nach Hause kommen. Außerdem ist es toll, eine Figur so lange spielen und entdecken zu dürfen. Wenn man dann als Brida zum Beispiel Erinnerungen an früher hat, kann man plötzlich echte Erinnerungen hinzuziehen, da man schon so viel mit den anderen Schauspielern erlebt hat.

Außerdem mag ich Brida einfach sehr gerne. Ich mag, dass sie so stark ist, und ich liebe ihren Humor. Besonders freut mich, dass Brida bei den Fans der Serie so gut ankommt, das ist das größte Kompliment.

ser Zeit zu leben, die so von Unsicherheit geprägt war. Ich würde mich aber sehr gerne für einen Tag zurückbeamen, nur um zu sehen, wie es war - um dann, wenn ich wieder zurück bin, eine warme Dusche zu nehmen und in meinem weichen Bett friedlich einzuschlafen, ohne der Sorge, ob uns heute Nacht jemand überfällt.

AJOURE´: Am 29. August sehen wir dich bei den Öffentlich-Rechtlichen auf „Das Erste“ um 20:15 in der Tragikomödie „Nichts zu verlieren“. Es geht um das Leben, den Tod und wie manche Ereignisse zu neuen Anfängen führen. Was ist das Besondere, auf das sich die Zuschauer AJOURE´: Wenn du es dir aussuchen könn- freuen dürfen? test, würdest du dann lieber in einer Zeit wie dem 9. Jahrhundert leben, in der auch „The Emily: „Nichts zu verlieren“ schafft es, Last Kingdom“ spielt? wie Wolfgang Murnberger-Filme so oft, die Tragik des Lebens so zu zeigen, dass Emily: Ich glaube, keiner der bei Sinnen man darüber lachen kann und ein bissist, würde ernsthaft erwägen, lieber in die- chen glücklicher ist, nachdem man den

Foto: Opel Automobile GmbH/Jürgen Tap

AJOURE´: Die ersten beiden Staffeln von „The Last Kingdom“ kann man aktuell streamen. Die dritte Staffel ist angekündigt und du bist natürlich wieder mit dabei. Kannst du uns schon etwas über die neue Staffel erzählen? Worauf dürfen sich die Zuschauer freuen?

AJOURE / PEOPLE Film gesehen hat. Und das, obwohl es in dem Film um Tod und Trauer geht. Der Film ist mit Österreichern und Deutschen besetzt, hat einen warmherzigen Humor und ist zugleich extrem spannend . Als ich den Film bei der Premiere am Münchner Filmfest gesehen habe, haben die Zuschauer viel gelacht und auch geweint...

in der ARD mit Uwe Ochsenknecht in der Hauptrolle, ein „Tatort“, Wien und „Danowski“ im ZDF mit Milan Peschel und mir als Kommissare und dann last but not least das amerikanische Remake von „Head full of Honey“ von Til Schweiger mit Nick Nolte und Matt Dillon mit mir in einer kleinen Rolle.

AJOURE´: Nach Online-Serien und deutschen TV-Filmen dürfen natürlich Kinofilme nicht fehlen. Und auch hier bist du dieses Jahr noch zu sehen. Am 25. Oktober startet die Komödie „Wuff “, wo du als „Ella“ an der Seite von Kostja Ullmann, Marie Burchard und Frederic Lau spielst. Was erwartet die Zuschauer bei „Wuff “?

AJOURE´: Wir wissen von dir, dass du Markenbefürworterin von OPEL bist.

Was ist bei diesem Automobilhersteller das Besondere in deinen Augen und wie happy bist du mit deinem?

Emily: „Wuff “ ist eine romantische Komödie, für Hundeliebhaber - und vor allem für Leute, die glauben, Hunde zu hassen.

Es ist ein Episodenfilm - inszeniert vom großartigen Detlev Buck, dessen ganz eigener tief-komischer Humor den Film extrem unterhaltsam macht. Abgesehen davon ist es eine Freude, meinen fantastischen Kollegen zuzusehen: Frederick Lau, Kostja Ullmann, Johanna Wokalek, Marie Burchardt und Katharina Thalbach, um nur ein paar zu nennen.

Foto: BBC/Carnival Film & Television Limited 2017

AJOURE´: Wenn du so viel am Drehen bist, wie schaltest du dann zwischendurch mal ab? Geht das aktuell überhaupt?

und Indien - das liegt mir sehr am Herzen.

Generell setze ich mich für die Gleichwertigkeit zwischen Frauen und Männern ein. Und jetzt aktuell versuche ich, wo ich kann, zu betonen, wie wichtig ich es finde, dass Menschen respekt- und liebevoll miteinander kommunizieren und sich gegenseitig zuhören, egal wer und woher sie sind und egal welche politische Meinung sie haben.

AJOURE´: Bitte beende diese drei Sätze möglichst kurz:

AJOURE´: Am meisten freue ich mich bei Emily: Ich finde Opel super, weil es eine der dritten Staffel von „The Last Kingdom“ traditionsreiche, sympathische Marke darauf,... ist, die tolle Autos haben. Ich fahre einen Opel Insignia Sports Tourer und bin ex- Emily: ...dass sie ausgestrahlt wird und trem happy damit - ich muss ja bedingt hoffentlich viele in ihren Bann zieht. durch meinen Beruf wahnsinnig viel reisen, und auf so weiten Strecken ist so ein AJOURE´: Das Schönste an „Nichts zu gutes Fahrgefühl und so ein Komfort na- verlieren“ ist... türlich fantastisch.

Emily: ...die Mischung aus Humor und AJOURE´:. Gibt es eine Herzensangele- Tiefe. genheit, für die du dich besonders einsetzt?

AJOURE´: „Wuff “ ist ein Film für Leute, die...

Emily: Ich unterstütze eine Hilfsorganisation und habe Patenkinder in Nepal Emily: ...Hunde lieben und für die, die glauben, sie zu hassen.

Emily: Klar, das muss gehen! (Lacht) Generell finde ich, dass es oft gar nicht so sehr darum geht, was man macht, sondern mit welcher Einstellung man an die Dinge rangeht. Ich gehe also mit einer positiven, gutgelaunten Energie an die Drehs heran, und Abends tue ich Dinge, die mir gut tun, mich in meine Mitte bringen - ich gehe rechtzeitig schlafen, ernähre mich gesund und lecker, mache Sport, treffe Freunde oder telefoniere mit ihnen, wenn ich gerade in anderen Städten unterwegs bin.

So bleibe ich ausgeglichen und kann am nächsten Tag wieder voller Energie loslegen.

AJOURE´: Worauf dürfen wir uns in naher Zukunft noch von dir freuen? Gibt es neue Projekte?

Emily: Nach „The Last Kingdom“, „Wuff “ und „Nichts zu verlieren“ kommt als nächstes „Der Rebell“ ins Kino, das wird ein sehr schöner Arthouse-Film von einer grandiosen Regisseurin namens Randa Chahoud mit den tollen Kollegen Mehdi Meskar und Jonas Nay. Dann kommt „Labaule und Erben“, eine super Mini-Serie

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Interview

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Foto: Opel Automobile Tap SEPTEMBER 2018 31 | GmbH/Jürgen

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Foto: stokkete / stock.adobe.com

AJOURE / PEOPLE

STAR-PORTRAIT

Ende der 90er Jahre war Jason Priestley ein gefeierter Jungstar. Durch seine Rolle in „Beverly Hills, 90210” schaffte er den internationalen Durchbruch und wurde zum Mädchenschwarm. Doch was macht das einstige Teenie-Idol heute? Nach dem Ende der Kultserie trieb es Priestley hinter die Kamera.

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Fotos: Worldvision Enterprises Inc; 20th Century Fox Television

BEVERLY HILLS 90210

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS

JASON PRIESTLEY Priestley begann im Alter von fünf Jahren mit der Schauspielerei. Nachdem er in seinem Heimatland Kanada in lokalen Produktionen und Werbespots erste Erfolge verbuchen konnte, wurde Hollywood auf den Jungschauspieler aufmerksam. Priestley zog mit seiner Familie nach Los Angeles und wurde von Fox für eine Rolle in der Serie „Beverly Hills 90210“ engagiert.

In seiner ikonischen Rolle als Brandon Walsh wurde Priestley über Nacht zum Star. Es folgten unzählige Filmrollen, Auftritte in anderen Serien und ständige Aufmerksamkeit der Medien. Erst nach dem Ende der Serie im Jahr 2000 erging es Jason Priestley wie vielen jugendlichen Schauspielern und er verschwand aus dem Rampenlicht.

Sein Glaube half ihm weiterzumachen Doch anders als viele Teenie-Idole ist Priestley nach dem Ruhm nicht abgestürzt. Als Grund dafür nennt der heutige Regisseur seinen Glauben und den starken Willen, den ihm seine Familie mitgegeben hat. Weil er nie zu Drogen oder Alkohol gegriffen hat, konnte Priestley seine Karriere retten und hat sich inzwischen als Regisseur abseits der großen Bühnen einen Namen gemacht.

Hierfür legte er schon während der Produktion von „90210“ den Grundstein.

Priestley führte in einigen Episoden der Wohlfühl-Serie selbst Regie, lernte das Handwerk der Produktion und konnte

später nahtlos eigene Projekte umsetzen. Das Biopic „Cas & Dylan“ etwa, in dem Priestley das Leben des Milliardärs Richard Dreyfuss persifliert, erntete Lob von Zuschauern und Kritikern gleichermaßen. Doch bis zu dem 2013er-Biopic war es ein weiter Weg. Von Familie und Agenten alleine gelassen Während seine Mutter ihn zu Beginn seiner Karriere noch unterstützte, wurde Priestley nach dem Höhepunkt seiner Karriere von vielen Begleitern verlassen. „Niemand war für mich da. Ich habe es alleine gemacht“, so Priestley kürzlich in einem Interview. „Meine Familie hat mich finanziell nicht unterstützt und meine Agenten verschwanden, als die Rollenangebote ausblieben.“ Mit APA und Thruline Entertainment Management erhält Priestley heute die Unterstützung, die er damals nicht hatte. „Glücklich, wie meine Karriere verlaufen ist.“ Priestley scheint also erleichtert und glücklich über die Art und Weise, wie sein Leben und seine Karriere verlaufen sind. Auch 20 Jahre nach seiner Erfolgsrolle in „90210“ will er nicht der Vergangenheit nachtrauern, sondern sie schätzen.

Heute ist er stolz auf die vielen Fernsehserien, Filme und Bühnenstücke, die ihm

die Möglichkeit gegeben haben, seine Leidenschaft auszuleben.

Doch die Rückkehr nach Hollywood sei „Ein harter Weg“ gewesen, so Priestley. „Du musst wirklich ein starkes Selbstgefühl haben. Man muss ab und zu einen Schritt zurücktreten und sehen, was vor sich geht.“ Neue Serie feiert Deutschlandpremiere Erst am 16. Juli 2018 feierte die Serie „Private Eyes“, in der er der Hauptfigur seine Stimme leiht, auf dem Sender 13th Street seine Deutschlandpremiere. Im Interview mit dem US-Magazin „Hollywood Reporter“ blickt Priestley zufrieden auf seine Karriere zurück. „Ich bin immer noch sehr erfolgreich, habe eine tolle Karriere und verwirkliche meinen Traum“, so der 48-Jährige. „Ich arbeite an Projekten auf der ganzen Welt und muss mich nicht mit Papparazzo herumärgern.“ Den einen oder anderen Gastauftritt lässt Priestley sich dennoch nicht entgehen, so in „How in Met Your mother“ oder in „CSI: Vegas“, wo er in die Rolle eines Mordopfers schlüpfte.

Jason Priestly konnte seine Karriere trotz aller Widrigkeiten fortsetzen und ist inzwischen hintern den Kulissen erfolgreich tätig. Heute ist der einstige Kinderstar ein erfolgreicher Regisseur und Produzent und hat mit seiner Frau Naomi auch privat das Glück gefunden.

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ERFOLG & MOTIVATION

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

So kannst du deine

Leidenschaft zum Beruf machen

Wer wünscht sich das nicht: Tag für Tag mit einem strahlenden Grinsen aufstehen, weil man durch das eigene Hobby oder die eigene Leidenschaft – eben das, was man am liebsten tut und am besten kann – auch noch den eigenen Lebensunterhalt verdient. Kein Konkurrenzkampf mehr mit den anstrengenden Kolleg/-innen, kein Druck mehr vom Chef oder der Chefin, denn – ach ja – das ist man ja selbst.

Der Eindruck, dass dies scheinbar nur den wenigsten unter uns gelingt, trügt. Mit einer ordentlichen Portion Leidenschaft und einem starken Willen kann es nämlich jeder schaffen, sein Hobby zum Beruf oder gar zur Berufung werden zu lassen - ganz gleich ob als Autorin, Fotografin oder vielleicht sogar mit eigenem kleinen Modelabel. Einen ersten Anstoß und hilfreiche Tipps möchten wir dir hier geben.

LEIDENSCHAFT UND SELBSTVERTRAUEN – OHNE GEHT GAR NICHTS Eines der wichtigsten Tools, die du brauchst, um mit deinem Hobby – neben all der Freude, die es bringt – auch noch Erfolg zu haben, ist Leidenschaft. Wofür brennst du? Für was würdest du liebend gern jeden Tag – wenn es sein muss schon um 05:00 Uhr morgens – aufstehen und viele Stunden später, unendlich erschöpft aber glücklich, ins Bett fallen? Wofür würdest du, wenn es sein muss, auch gern mal das Kaffeekränzchen am Wochenende mit dem Freundeskreis ausfallen lassen oder einem Abend an der Bar abschwören?

Ob du gern fotografierst, backst, Romane schreibst oder es einfach „nur“ liebst, anderen dabei zu helfen, ihre eigenen Ziele zu erreichen: es geht nichts über eine genaue Vorstellung davon, was eigentlich „dein Ding“ ist. Mach dir deshalb erst einmal bewusst, warum du genau DAS dein Leben lang tun solltest/willst, warum dich genau DAS ein Leben lang glücklich machen kann. Frage gern auch jemanden, der dich wirklich gut kennt und dem du vertraust, wo er deine Stärken oder auch Schwächen sieht. So kannst du Selbstund Fremdwahrnehmung abgleichen und dir etwas mehr über dich selbst bewusst werden.

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

LEIDENSCHAFT Selbstbewusstsein aber auch Selbstvertrauen sind schließlich bedeutende Faktoren, um deinem Ziel näherzukommen.

Du musst viele Entscheidungen selbst treffen und davon überzeugt sein, dass du mit den Konsequenzen zurechtkommen wirst. Du solltest deine Stärken und sogar Schwächen einschätzen und nutzen können. Auch wenn es in manchen Phasen einmal schwierig und nervenaufreibend wird: du solltest wissen, wie du dich selbst weiter motivieren kannst, um am Ball zu bleiben und für dein Ziel zu kämpfen – komme was wolle. Dabei kann dir zum Beispiel auch ein Vorbild helfen:

LERNE VON VORBILDERN

Foto: Marek; Maffy.MassimoMeloni / stock.adobe.com

Sich Persönlichkeiten vor Augen zu halten, die mit einer ähnlichen Idee oder Leidenschaft bereits Erfolg hatten, motiviert ungemein. Du solltest dich darüber hinaus aber im Allgemeinen auch mit positiven Menschen umgeben, die dir Halt geben und dich unterstützen, egal was passiert. Vielleicht gelingt es dir sogar über Seminare oder Kurse, die du für dein Hobby besuchst, Menschen kennenzulernen, die am selben Punkt sind wie du, ganz ähnliche Ziele haben und dich zu neuen Ideen inspirieren. Dies führt uns zum nächsten Punkt:

QUALIFIKATIONEN, ERFAHRUNGEN, NETZWERKE Wenn du deine Leidenschaft kennst, weißt was du willst und wo deine Stärken und Schwächen liegen, ist es immer hilfreich, Erfahrungen und Qualifikationen in diesem Bereich zu sammeln beziehungsweise vorweisen zu können.

Als Expertin deines Fachs wird es dir schließlich auch leichter fallen, Kontakte zu knüpfen oder ganze Netzwerke aufzubauen, die für den Erfolg deines Traumes von Bedeutung sein können.

STICHWORT „BUCHHALTUNG“: WENN DIE REALITÄT ANKLOPFT Das eigene Hobby zum Beruf zu machen ist nicht immer nur eine wahre Freude, sondern erfordert auch eine realistische Planung und manchmal ein stures Verwalten und Abarbeiten anfallender (administrativer) Aufgaben. Alle Verantwortung wird bei dir liegen: dein Geschäft steht und fällt mit deinem Engagement.

Mach dir bewusst, dass beispielsweise Fotografin zu sein nicht nur bedeutet, den ganzen Tag an den tollsten Orten der Welt unterwegs zu sein und schöne Bilder zu schießen, du musst damit auch irgendwie Geld verdienen. Deine Kamera wird Geld kosten (sei es die Instandhaltung oder die Notwendigkeit neuen Equipments) und auch um an diese Orte zu gelangen, ist ein gewisses Budget notwendig. Wahrscheinlich musst du für dich selbst sogar Marketing und Kundenakquise betreiben.

Da kann das früher so geliebte Hobby schnell zur Belastung werden.

nicht immer gleich dein eigenes (kleines) Unternehmen gründen, sondern kannst dich einem bereits bestehenden ebenso gut anschließen. Genauso sinnvoll kann es sein, den „alten“ Job nicht direkt an den Nagel zu hängen, sondern das eigene kleine Imperium Schritt für Schritt nebenbei aufzubauen. Gerade aus finanziellen Gründen ist dieser Weg oftmals empfehlenswert. Wenn du es schaffst, dich nicht vor dem von vielen so verhassten Montag zu fürchten, sondern dich sogar darauf zu freuen, dann hast du vieles richtig gemacht - egal was oder wo du arbeitest. Schließlich ist nichts wertvoller und für das eigene Leben allgemein bedeutender, als es gern zu leben und glücklich zu sein.

Als ein absoluter Vorteil unserer Zeit und eine große Hilfe erweisen sich hierbei die Social-Media-Kanäle. Du kannst – und das beweisen zahlreiche Blogger täglich – über Facebook, Instagram und Co. mit ein bisschen Geschick und Engagement tatsächlich schnell zu Bekanntheit gelangen und dein Geschäft so weiter vorantreiben. Auch ein YouTube-Kanal ist dafür hilfreich, wenn es sich für deine Leidenschaft anbietet oder du Interesse an so etwas hast.

WENN DER BERUF ZUR BERUFUNG WIRD – GLÜCKLICH IM ALLTAG Das schönste Gefühl ist es, wenn die erste Zeit der Planung und Vorbereitung überstanden ist und sich alles langsam fügt.

Was auch immer geschieht: Wenn du für das was du tust brennst, dann wird es auch gelingen. Dazu musst du natürlich

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

HOME OFFICE KNIGGE SO ARBEITEST DU ZUHAUSE PRODUKTIV UND DISZIPLINIERT

Du möchtest den gängigsten Fallen vorbeugen und dir und deinem Chef beweisen, was du von zuhause aus alles leisten kannst?

Mit unseren Tipps und Tricks rund um das produktive Home-Office nutzt du deine Arbeitszeit effektiv - und kannst am Ende des Tages stolz auf deine Erfolge sein.

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1. VORBEREITUNG IST ALLES Am nächsten Tag soll es losgehen? Damit du am Morgen auch direkt starten kannst, solltest du schon am Abend zuvor alle nötigen Vorbereitungen treffen. An welchem Platz arbeitest du? Um wie viel Uhr möchtest du ungefähr anfangen und wann sollte dafür dein Wecker klingeln? Hast du diese Fragen beantwortet, kannst du nicht nur mit einem guten Gefühl das Licht ausmachen, sondern auch tatsächlich ohne Zwischenfälle loslegen.

2. NUTZE GLEICHBLEIBENDE ABLÄUFE Um 12 Uhr ist Mittagspause, zu einer anderen Uhrzeit macht ihr eine kurze Kaffeeauszeit... Im Büro ist der Tag aus gutem Grund mit festen Abläufen strukturiert.

Die immer gleichen Muster helfen dir, den Überblick zu bewahren und bewusst zu arbeiten - auch mit Aussicht auf die nächste Pause. Beim Home-Office solltest du dir genau das zunutze machen. Überleg dir eine feste Anfangszeit, leg einen Zeitraum für das Mittagessen fest und setz dir unbedingt auch eine Deadline für den Feierabend. Nur wer rechtzeitig aufhört, ist tatsächlich produktiv!

3. STARTE MIT VOLLER KRAFT IN DEN MORGEN Wach, ausgeruht und mit einem genauen Plan, was heute ansteht - so beginnst du deinen Arbeitstag am besten. Solltest du zu den Nachteulen gehören, die morgens eher langsam auf Betriebstemperatur kommen, empfiehlt sich ein kurzer Spaziergang. Die frische Luft kombiniert mit der Bewegung mobilisiert deine Energiereserven.

4. ZIEH DICH PASSEND AN Im Pyjama an die Arbeit? Das hört sich leider besser an, als es ist. Auch wenn du dich hochmotiviert an den PC setzt, überlistet dich mit der Zeit dein Unterbewusstsein und deine Disziplin lässt unweigerlich nach.

Mit einem ganz gewöhnlichen Arbeitsoutfit signalisierst du hingegen nach innen wie nach außen, dass es dir ernst ist mit der Arbeit - und das werden unter anderem auch deine Gesprächspartner am Telefon bemerken!

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Kein Stop-and-go im morgendlichen Berufsverkehr, keine Kannst-du-mal-ebenkurz-Anfragen der Kollegen zu unpassenden Zeiten, kein bohrender Blick vom Chef und keine sonstigen Ablenkungen, die dich vom konzentrierten Arbeiten ablenken - Home-Office erfreut sich nicht ohne Grund stetig steigender Beliebtheit. Dein Chef hat dir diesen Traum für einen oder mehrere Tage wahrgemacht? Oder gehörst du zur ständig wachsenden Gruppe der Angestellten und Freiberufler, die ihrer Tätigkeit permanent von zuhause nachgehen?

In beiden Fällen wirst du früher oder später bemerken, dass die Sache mit dem produktiven Arbeiten in den eigenen vier Wänden neben zahlreichen Vorzügen auch so einige Tücken birgt.

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7. LASS DICH NICHT ABLENKEN

5. ARBEITE MIT EINEM FESTEN TAGESPLAN Auch wenn es nicht gerade innovativ klingt: Eine gute To-do-Liste kann dir das produktive Arbeiten wesentlich erleichtern. Du behältst nicht nur den Überblick, welche Aufgaben dich im Laufe des Tages erwarten, sondern siehst gleichzeitig auch, was du schon alles geschafft hast. Die positiven Auswirkungen auf die eigene Motivation sind nicht zu unterschätzen! Darüber hinaus stellst du mithilfe des Plans natürlich auch sicher, dass du nicht aus Versehen eine bestimmte Deadline verpasst.

6. RICHTE DEINEN ARBEITSPLATZ OPTIMAL EIN Beim Einrichten deines Schreibtisches solltest du gleich mehrere Faktoren berücksichtigen, die deine Produktivität erheblich beeinflussen können. An erster Stelle steht die Frage nach dem richtigen Arbeitsort. Um den zu finden, solltest du zunächst darauf achten, welche Ablenkungen jeweils zu erwarten sind. Blickst du direkt auf eine vielbefahrene Straße oder laufen andere Mitbewohner des Hauses regelmäßig durch dein Büro, ist konzentriertes Arbeiten kaum möglich.

Unverzichtbar sind außerdem gute Lichtverhältnisse, ergonomisches Mobiliar, eine angenehme Temperatur und eine vollständige Ausrüstung mit allen nötigen Materialien. Deine Arbeitszeit sollte nicht beim Schlange stehen im nächsten Schreibwarenladen verstreichen! In Sachen Material ist allerdings auch beim gegenteiligen Extrem Vorsicht geboten: Ein übervoller Schreibtisch kann deine Konzentration erheblich stören.

Ein kurzes Telefonat hier, eine neue Mail dar - diese Ablenkungsfallen kennst du vermutlich schon aus dem ganz gewöhnlichen Büroalltag. Keine Frage, diese Zeitfresser lauern auch beim Home-Office. Doch damit nicht genug: Hinzu können auch noch Spielanfragen deiner Kinder, spontane Einkaufsideen und vieles mehr kommen.

Damit du dich am Ende des Tages nicht fragen musst, wo eigentlich deine Arbeitsstunden geblieben sind, sind vorbeugende Maßnahmen das A und O. Verabrede mit deiner Familie genau, wann du in Ruhe arbeiten möchtest, wäge ab, ob du eine Mail unbedingt schreiben musst und ignoriere fiese Haushaltsfallen wie die fertige Spülmaschine. Das alles kann genauso wie im Büroalltag warten, bis du nach der Arbeit den Laptop zuklappst!

8. DENK AN KLEINE AUSZEITEN ZWISCHENDURCH Dir sind plötzlich alle Ideen ausgegangen?

Du fühlst dich müde und erschöpft? Denk daran: Auch im Büro arbeitet niemand acht Stunden ohne Pause durch. Nach einer kleinen Runde um den Block, mit ein paar Nüssen und ausreichend zu trinken und nicht zuletzt gegebenenfalls mit einem kurzen Power-Nap kannst du deine Energie- und Kreativitätsspeicher wieder aufladen.

9. ACHTE AUF DEINE ERNÄHRUNG

10. TRIFF DICH MIT ANDEREN MENSCHEN Ob kurzes Gespräch mit den Kollegen oder längeres Meeting, diese Kommunikationsformen fallen im Home-Office naturgemäß flach. Gerade deshalb solltest du Wert darauf legen, regelmäßig unter Leute zu kommen. Vom gemeinsamen Lunch bis hin zum persönlichen Treffen mit Kunden gibt es vielfältige Möglichkeiten, die dich ganz nebenbei auch noch aus deinem Haus hinausführen.

11. BLEIB GELASSEN Deine ersten Tage im Home-Office waren nicht so erfolgreich wie gedacht? Du kämpfst dich gerade durch ein Tief? Keine Bange! Wie an jede Veränderung musst du dich auch an den Home-Office-Alltag erst gewöhnen. Lass dich nicht entmutigen, versuche jeden Tag deiner neu gewonnen Freiheit zu genießen - und du wirst schon bald Erfolge sehen!

Die Erfahrung lehrt ebenso wie die Wissenschaft: Die Ernährung entscheidet mit darüber, wie leistungsfähig du bist. Da im Home-Office keine Kantine zur Verfügung steht, brauchst du daher eine gute Alternative zu Tiefkühlpizza und Fertiggerichten.

Gibt es in deiner Nähe einen Supermarkt oder Imbiss mit frischem Salatangebot?

Kannst du etwas für deine Home-Office-Tage vorkochen? Oder gibt es einen guten Lieferdienst, der ausgewogene Gerichte im Angebot hat? Nach einer Mittagspause mit gesunder Kost arbeitet es sich erfahrungsgemäß gleich viel besser.

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ERFOLGREICH VERHANDELN SO HOLST DU BEI GEHALTSVERHANDLUNGEN MEHR GELD RAUS

Denkst du dir, dass du für deine erfolgreiche Arbeit endlich mehr Geld verlangen solltest? Früher oder später tangiert sie jeden Angestellten: die Gehaltsverhandlung. Damit der Schuss für dich nicht in den Ofen geht, solltest du unsere wichtigen Tipps und Tricks beachten. Schließlich willst du, dass deine Verhandlungen erfolgreich verlaufen, oder? Argumente wie „Ich brauche einfach gerade mehr Geld, weil mein Partner arbeitslos geworden ist“ oder „Ich bringe schließlich gute Leistungen“ sind ein No-go. Deshalb solltest du dich gut vorbereiten, wenn du ins Gespräch mit deinem Vorgesetzten gehst.

Unsere Tipps helfen dir sicher dabei, damit du bald mit mehr Geld in der Tasche nach Hause gehst.

1. DIE VORBEREITUNG Du denkst dir, dass du einfach so zwischen Tür und Angel mehr Geld fordern kannst? Du glaubst, dass du alle Argumente im Kopf hast, damit du deine Forderung durchsetzt? Pustekuchen!

Die Vorbereitung ist das A und O. Neben dem Zeitpunkt der Verhandlung solltest du dir alle Argumente aufschreiben, die für die Gehaltserhöhung sprechen. Notiere dir, warum deine Arbeitskraft mehr Wert ist. Normale Leistungen erbringt jeder Mitarbeiter. Was zeichnet dich besonders aus?

Außerdem solltest du dich darauf einstellen, was dein Chef für Gegenargumente liefert. Notiere dir alles auf, was wichtig ist. Was willst du für Trumpfkarten aus-

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spielen, wenn dein Chef sagt: „Wir haben gerade kein Geld?“ Plane für das Gespräch unbedingt ein Zeitfenster von ca. einer Stunde oder mehr ein. Es versteht sich von selbst, dass dieses Gespräch diskret und fair ablaufen muss.

2. DER ZEITPUNKT DER GEHALTSVERHANDLUNG Kurz vor Ende eines Projektes Benjamin Converse und Ayelet Fishbach von der Universität von Chicago untersuchten, wann ein Mitarbeiter die höchste Anerkennung erntet. Ist es richtig, kurz vor Zielerreichung übers Geld zu sprechen? Ja – den Höhepunkt einer Wertschätzung erreichst du, kurz bevor du eine wichtige Aufgabe zu Ende bringst. Warum? Ein Grund für diesen Zeitpunkt kann sein, dass du noch gebraucht wirst. Schließlich ist der Erfolg zum Greifen nah, oder? Wäre das Projekt schon erfolgreich realisiert, verpufft die Wertschätzung des Chefs schnell.

Klar – dann bist du ja ersetzbar. Der Wertschätzungs-Klimax bestätigt diese These.

Das Mitarbeitergespräch oder Jahresgespräch Der Klassiker, mit dem Vorgesetzten über das Thema Gehalt zu sprechen, ist der Termin des Jahresgespräches. Hier

wird es nahezu erwartet, dass der Mitarbeiter von sich aus das Thema Geld anspricht. Natürlich sollte deine Forderung durch einzigartige Leistungen belegt sein.

Hast du deine Ziele der vergangenen Jahre übertroffen oder zumindest erreicht? Bist du jetzt mit anspruchsvolleren Aufgaben im Daily Business beschäftigt?

Diese Argumente zählen.

Mehr Geld im blühenden Mai? Tatsächlich ist das Frühjahr für ein Gespräch über das Gehalt der beste Zeitpunkt. Dennoch denkt der Mitarbeiter tendenziell, dass gerade am Ende des Jahres die harte Arbeit besonders belohnt wird. Warum ist der März besser als der November? Ein Grund dafür ist

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das Budget, das zum Frühjahr noch zur Verfügung steht. Am Jahresende ist nicht selten jeder finanzielle Spielraum, den der Chef ausschöpfen kann, längst aufgebraucht. Außerdem fragt am Ende des Jahres fast jeder Mitarbeiter nach mehr Geld. Willst du nicht von der Masse herausstechen?

Es kommt noch ein weiterer, emotionaler Grund hinzu, warum du im Frühjahr deine Gehaltserhöhung durchsetzen kannst: Die Stimmung bei den meisten Vorgesetzten ist bei Sonnenschein einfach besser. Sind wir nicht alle nur Menschen?

Der Tag und die Uhrzeit

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Natürlich ist der Tag der Verhandlung nicht elementar entscheidend. Du solltest nur folgendes bedenken: Ist dein Chef ein Morgenmuffel, solltest du das Gespräch nicht am Montag um 9 Uhr ansetzen. Will dein Vorgesetzter gern am Freitag um 15 Uhr in den Feierabend starten? Dann wähle den Zeitpunkt des Gespräches am Freitagvormittag. Warum? Freitag haben die meisten Menschen gute Laune. Die beste Voraussetzung für deine Forderung nach mehr Geld, oder?

3. DIESE ARGUMENTE ZÄHLEN Natürlich ist es sinnvoll, dass du dich auf deine Situation individuell einstellst.

Wichtig bei deinen Argumenten ist, dass sie zu dir und der Philosophie des Unternehmens passen. Folgende Beispiele können dafür eine gute Grundlage liefern: Du trägst erheblich zur Umsatzsteigerung des Unternehmens bei Geht es nicht bei jeder Firma vorwiegend um den Ertrag? Natürlich – du bist daran ganz erheblich beteiligt. Wenn

dein Arbeitgeber mehr Gewinn erzielt, ist das auch dein Verdienst. Genau deshalb ist das das schlagkräftigste Argument, das den Chef überzeugt. Überlege dir im Vorfeld Beispiele, wie du dem Unternehmen besonders mit deiner Arbeitsleistung geholfen hast.

Hast du einen neuen Kunden an Land gezogen? Konntest du neue, innovative Ideen in dein Dienstleistungsunternehmen einbringen und die Firma damit richtig nach vorne bringen? Je mehr genaue Beispiele du dir notierst, desto besser.

Du bist für die Kostenreduzierung mit verantwortlich Hast du durch deine innovativen Ideen im Unternehmen etwas bewegt? Die Gründe können vielseitig ausfallen: Vielleicht hast du neue Prozesse erarbeitet oder gefördert, die Material, Geld oder Zeit einsparen? Mach dir auch hierzu im Vorfeld deine Gedanken und notiere dir diese.

Du hast dich weiterentwickelt?

Natürlich lernen wir mit den Aufgaben im Job. Dadurch verbessern wir unser Leistungsspektrum. Jede Fortbildung erfordert deinen Einsatz. Davon profitiert auch dein Unternehmen, oder?

Schließlich kannst du mit deinem Knowhow positiv zum Unternehmenserfolg beitragen. Eine Trumpfkarte, die du unbedingt bei deiner Gehaltsverhandlung ausspielen musst.

Du hast eine verantwortungsvolle Position

Wenn du zum Beispiel ein neues Projekt leitest, sollte dies der Chef honorieren.

Verantwortung zu tragen bedeutet, dass du dich über das normale Maß hinaus für dein Unternehmen einsetzt. Fordere eine leistungsgerechte Bezahlung, wenn du dich zum Beispiel um die Ausbildung des Azubis kümmerst. Schließlich bedeutet es auch Arbeit, diese Verantwortung zu tragen, oder?

4. BITTE NICHT Anspruchshaltung Natürlich hast du die Gehaltserhöhung verdient. Setze jedoch deinen Chef nicht unter Druck. Sätze wie: „Ich will doch nur was mit zusteht“ sind ein Fauxpas.

Klüger ist es, aus dem diplomatischen Gespräch zu lernen. Vielleicht klappt es im nächsten Jahr?

Vergleiche mit Kollegen Sei ein Teamplayer. Vergleiche mit Kollegen sind tabu. Argumentiere mit deiner Leistung und deinen Fähigkeiten.

Vergleiche können allenfalls angebracht werden, wenn eine andere Firma eine ähnliche Position mit mehr Geld honoriert.

Frust Du hast die Gehaltsverhandlung nicht durchgesetzt? Bitte vermeide es, frustriert zu sein. Jedes Gespräch ist die Chance zur Weiterentwicklung. Wenn du diplomatisch und zielsicher deine Argumente vorgebracht hast, ist das für das nächste Gespräch ein Gewinn.

Wer mehr Verantwortung trägt, sollte unbedingt besser entlohnt werden.

Natürlich wird das Aufgabenfeld meist im Stellenprofil oder im Arbeitsvertrag festgelegt.

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MENSCHEN Und

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PERSÖNLICHKEITEN

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LIFESTYLE

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FILMTIPPS

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INSPIRIERENDE FILME ÜBER ERFOLG, die dein Leben verändern können In Filmen steckt oft mehr als reine Unterhaltung. Filme, die echte Werte vermitteln und dich zum Nachdenken anreden, sind jedoch selten und schwer zu finden. Aus diesem Grund stellen wir dir nun 10 inspirierende Filme über Erfolg vor, die dein Leben verändern können, weil sie dich motivieren und dir wichtige Lektionen erteilen.

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Nachdem der junge Börsenmakler Jordan Belfort am „Schwarzen Freitag“ seinen Job verliert, entdeckt er sogenannte „Penny Stocks“ für sich. Fortan verdient er sein Geld mit Kleingeschäften, gründet seine eigene Firma und findet sich in der Welt der Reichen wieder. Als das FBI von seinen Geschäften Wind bekommt, muss er nach einem Weg suchen, seinen Reichtum zu schützen.

Die Botschaft: The Wolf of Wallstreet zeigt, wie der Rausch des Geldes schnell zu einem echten Rausch werden kann.

Der Film ist ein Paradebeispiel dafür, wie schneller Erfolg auch genauso schnell wieder vergehen kann.

https://youtu.be/u4WvsEabaV0 Universal Pictures Germany https://amzn.to/2OqfzPS

The Wolf of Wall Street (2013)

Das letzte Spiel der Saison lief für die Oakland A‘s nicht so, wie sie es sich gewünscht hatten. Die knappe Niederlage führt zu Streitereien unter den Teammitgliedern und die Mannschaft zerbricht. Einzig der Teammanager Billy Bane möchte sich damit nicht zufriedengeben und versucht mit wenigen Mitteln, ein neues Team zusammenzustellen. Hilfe bekommt er dabei von dem Wirtschaftsanalytiker Peter Brand.

Dieser behauptet, dass er mithilfe von Computerstatistiken aus ganz normalen Spielern die perfekte Mannschaft aufbauen kann.

Die Botschaft: Um Erfolg zu haben, lohnt es sich, anders zu denken und auf riskante Ideen einzulassen. Der Film zeigt allerdings auch, wie wichtig ein gut eingespieltes Team für deinen Erfolg ist.

https://youtu.be/umRwgXWtUoA Sony Pictures Germany https://amzn.to/2v4kVIP

Moneyball – Die Kunst zu gewinnen (2011)

Fotos: PR / Amazon

Aus Rache an seiner damaligen Freundin legt der Harvard-Student Mark Zuckerberg den Server seiner Universität auf Eis. Beeindruckt von seinem Können sprechen die Brüder Cameron und Typer Winklevoss ihn auf seine Programmierkünste an und wünschen sich eine Zusammenarbeit für ihr Projekt. Zuckerberg lässt sich jedoch nicht auf die beiden ein und setzt die Idee von „The Facebook“ stattdessen im Alleingang um. Der Rest ist Geschichte.

Die Botschaft: The Social Network erzählt die wahre Erfolgsgeschichte des Facebook-Gründers Mark Zuckerberg und zeigt, wie aus einer einzigen guten Idee das größte soziale Netzwerk der Welt entsteht.

https://youtu.be/ghJB6lGhbpY Sony Pictures Germany https://amzn.to/2LMRMLI

The Social Network (2010)

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Als Vertreter in San Fransisco sieht sich Chris Gardner finanziell ohnehin in einer schwierigen Lage. Als sich dann auch noch seine Frau von ihm trennt, steht er plötzlich vor der Aufgabe, seinen Sohn Christopher zu versorgen. Seinem Sohn zuliebe will Chris kämpfen und sich aus seiner miserablen Situation befreien.

Mit Verstand und unbändigem Willen erarbeitet er sich das Leben, das er sich für seinen Sohn gewünscht hat.

Die Botschaft: Die Hingabe, mit der Chris Gardner um seine Existenz kämpft, ist inspirierend und zeigt, wie viel Fleiß und Tränen oft hinter dem Erfolg eines Mannes stecken.

https://youtu.be/R6wpnDhbPGs Sony Pictures Germany https://amzn.to/2Oo35s1

Das Streben nach Glück (2007)

Jerry Maguire führt scheinbar das perfekte Leben. Er ist Sportmanager einer großen Agentur und betreut nur die prominentesten unter den Kunden. Lediglich eine Sache stört ihn an seiner Agentur: die Profitgier seiner Kollegen. Deshalb beschließt er spontan, ein Manifest zu verfassen, das sie zu mehr Humanität auffordert. Am nächsten Morgen muss er jedoch feststellen, dass seine Chefs nicht von seinen Ideen überzeugt sind. Sie kündigen ihn fristlos. Gemeinsam mit seiner ehemaligen Buchhalterin und einem befreundeten Footballspieler muss Maguire wieder von unten Anfangen und sich seinen Erfolg hart erarbeiten.

Die Botschaft: Der Film zeigt, wie du erfolgreich sein kannst, ohne deine Werte aufzugeben.

https://youtu.be/qymf9f9RX8c Deutsche Columbia TriStar Filmproduktion https://amzn.to/2LMSEzY

Jerry Maguire (1996)

Forrest Gump erzählt das außergewöhnliche Leben eines Jungen, der trotz seines niedrigen IQs ein erfolgreiches Leben führt. Forrest mag nicht viel wissen, doch eines weiß er genau: Dass man das Leben nehmen muss, wie es kommt. Aus diesem Grund lässt er sich nicht unterkriegen und steigt kurzerhand zu einem der reichsten Unternehmer des Landes auf.

Die Botschaft: Egal aus welchen Verhältnissen du kommst oder welche Voraussetzungen du mitbringst, du kannst es im Leben weit bringen, wenn du dich öfter von deinem Herzen leiten lässt, denn unser Verstand trifft nicht immer die klügsten Entscheidungen.

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https://youtu.be/zCyOYrZoulY Paramount / Universal Pictures Germany https://amzn.to/2NUbYse

Forrest Gump (1994)

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Der junge Unternehmer Bud Fox will ganz groß rauskommen und tut sich deshalb mit dem zwielichtigen Broker Gordon Gekko zusammen. Von seinem plötzlichen Erfolg geblendet, bemerkt Fox nicht, dass Gekko ihn für seine illegalen Geschäfte benutzt. Sobald Gekko hat, was er will, verliert er das Interesse an Fox. Dieser möchte allerdings nicht länger in schmutzige Geschäfte verwickelt werden und lehnt sich gegen seinen ehemaligen Partner auf.

Die Botschaft: Das Sprichwort „Geld ist nicht alles“ trifft bei diesem Film ins Schwarze. So verlockend Ruhm und Reichtum auch sein mögen, wenn man dafür andere über den Tisch ziehen muss, wird man über kurz oder lang unglücklich.

https://youtu.be/R8EEXv73PjU Fox Deutschland https://amzn.to/2LR5Vrm

Wall Street (1988)

Was passiert, wenn du den jungen Tom Cruise allein zu Hause lässt, siehst du in dem Film Lockere Geschäfte. Er schlägt dabei ein wenig über die Strenge und versenkt den Porsche seines Vaters im See. Schnell ist klar, dass er Geld benötigt. Viel Geld, um den Wagen zu reparieren, bevor seine Eltern aus dem Urlaub zurückkehren. Und wie ließe sich besser ein Vermögen machen, als mit einem eigenen Bordell?

Die Botschaft: Wenn du über den Tellerrand schaust und dir für außergewöhnliche Ideen nicht zu schade bist, erreichst du deine Ziele.

https://youtu.be/nImgH5Z4qmE Warner Bros. https://amzn.to/2mQ1gYv

Risky Business - Lockere Geschäfte (1983)

Fotos: PR / Amazon

Um sein Glück als Casinobesitzer zu versuchen, bricht Seth David sein Studium ab. Wenig später bietet ihm ein großes Unternehmen einen Job als Finanzmakler.

Im Laufe des Films muss er sich zwischen Gier und Moral entscheiden.

Die Botschaft: Risiko lehrt dir auf unterhaltsame Weise, welche Strategien nötig sind, um Leuten etwas zu verkaufen und welche mit dem Gewissen zu vereinbaren sind.

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https://youtu.be/vGfLdz0-x4w Warner Bros. https://amzn.to/2OpEqDu

Ri$iko – der schnellste Weg zum Reichtum (2000)

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What‘s New NEUE HIGHLIGHTS IM SEPTEMBER

#KINOTIPP Klassentreffen 1.0 - Die unglaubliche Reise der Silberrücken mit Til Schweiger, Milan Peschel, Samuel Finzi, Lili Schweiger Filmstart: 20. September 2018 Genre: Komödie Verleih: Warner Bros. GmbH

#BUCHTIPP Wie heiß ist das denn? (K)ein Liebes-Roman von Ellen Berg Broschiert // 341 Seiten // Aufbau Taschenbuch Verlag // € 10,99 https://amzn.to/2tlMifG Mitte vierzig ist ein komisches Alter, findet Bea. Mal fühlt sie sich jung und knackig wie eh und je, dann wieder melden sich Hitzewellen und Stimmungsschwankungen. Dass sich der Versöhnungssex mit ihrem Freund als Abschiedssex herausstellt, hebt ihre Laune auch nicht gerade. Warum gerät sie immer an die Falschen? Der Frust ist komplett, als Mutter Rosi, 64, und Tochter Mona, 19, mit neuen Liebhabern auftauchen – beide in Beas Alter. Geht gar nicht!

Bea beschließt, erst mal männerlos glücklich zu werden. Aber dann steht mit Theo ein Mann vor ihr, der zwar definitiv der Falsche ist, ihr jedoch einen Hitzetsunami nach dem anderen beschert.

Mit achtzehn fühlten sich die Schulfreunde Nils, Thomas und Andreas noch unsterblich. Doch mit der Einladung zum 30-jährigen Klassentreffen bekommen sie schwarz auf weiß, wie schnell die Zeit vergeht. Ein willkommener Anlass noch einmal richtig auf die Piste zu gehen: Partys, Suff und Frauen! Soweit der Plan... Doch im Gepäck sind Alterszipperlein, gebrochene Herzen und die aufmüpfige Tochter von Thomas‘ großer Liebe: Die siebzehnjährige Lili nutzt jede Gelegenheit, der älteren Generation den Spiegel vorzuhalten! Mit viel Helium, diversen Pornstar Martinis und einer Rede auf Ecstasy versenken sie das Klassentreffen im Vollchaos. Und schon auf dem Rückweg wird ihnen klar, was im Leben wirklich wichtig ist: Familie, Freundschaft und Liebe!

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Fotos: Aufbau Taschenbuch Verlag, Warner Bros. GmbH

Drei Frauen aus drei Generationen suchen die Liebe – und finden sie dort, wo sie sie am wenigsten vermuten.

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#EVENTTIPP Flashdance Musical Tour FLASHDANCE gehört zu den Kultfilmen der 80er Jahre, der das Genre des Tanzfilms nachhaltig geprägt hat.

Eingängige Disco-Klassiker wie Flashdance – What a Feeling, Gloria und Maniac in Verbindung mit aufregenden Tanzszenen und der Geschichte eines Traums ziehen auch über 35 Jahre nach seiner Kinopremiere 1983 Jung und Alt in ihren Bann. Die mitreißende Bühnenadaption des Films von Adrian Lyne mit Songs von Produzent Giorgio Moroder und Keith Forsey, die für den Titelsong sowohl einen Oscar sowie einen Grammy erhielten, kommt jetzt als moderne Bühnenadaption auf Tournee nach Deutschland.

Karten unter: https://bit.ly/2nCdwvP

Etwa die Hälfte der westlichen Bevölkerung ist nach mindestens einer Verhaltensweise süchtig. Wie unter Zwang hängen wir an unseren E-Mails, Instagram-Likes und Facebook-Posts; wir schießen uns mit Fernsehserien ins Koma, können das Online-Shoppen nicht lassen, arbeiten jedes Jahr noch ein paar Stunden länger an unseren Computern; wir starren im Schnitt drei Stunden am Tag auf unsere Smartphones. Das Zeitalter der Verhaltenssüchte ist noch jung, doch immer deutlicher wird, wie sehr es sich um ein gesellschaftlich relevantes Problem handelt - mit zerstörerischer Wirkung auf unser Wohlergehen und besonders die Gesundheit und das Glück unserer Kinder.

Der Psychologe Adam Alter zeigt, warum sich Verhaltenssüchte so wild wuchernd ausbreiten, wie sie aus der menschlichen Psyche Kapital schlagen und was wir tun müssen, damit wir und unsere Kinder es einfacher haben, ihnen zu widerstehen. Denn die gute Nachricht lautet, dass wir den Verhaltenssüchten nicht unumstößlich ausgeliefert sind.

#HÖRBUCH-TIPP

Fotos: PR / 2entertain; PR / Amazon; Goldmann Verlag

Unwiderstehlich Der Aufstieg suchterzeugender Technologien und das Geschäft mit unserer Abhängigkeit von Adam Alter Sprecher: Robert Frank Spieldauer: 9 Std. und 38 Min. Ungekürztes Hörbuch // € 9,95 https://amzn.to/2AcCQlA

#BUCHTIPP War ja nur so ´ne Idee...

Geniale Einfälle, die unsere Welt verändert haben.

300 Geschichten von Christian Kämmerling Taschenbuch // 240 Seiten Goldmann Verlag // € 10,00 https://amzn.to/2mDIH9R

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GLAMPING So wird Campen glamourös Eine erholsame Auszeit in der Natur und dennoch nicht auf Luxus verzichten, dies wird durch Glamping möglich. Der neue Trend der Campingbranche lockt auch typische Hotelurlauber und so sind die Glampingangebote in den letzten Jahren im Aufwind und sorgen für Aufregung in der Tourismusbranche.

GLAMPING EINE ECHTE ALTERNATIVE FÜR LUXUSURLAUBER Erste Glampingangebote fanden sich einst in Thailand und Afrika, doch schon längst finden sich weltweit Glampingunterkünfte, die nichts mehr mit einem gewöhnlichen Campingurlaub gemeinsam haben. Da der Begriff Glamping nicht klar umrissen ist, fallen darunter die unterschiedlichsten Übernachtungsmöglichkeiten. Vom Luxuszelt mit komfortablem Bett, Sauna, hochwertigen Möbeln und Badewanne bis zum Urlaub in Zirkuswagen, Baumhäusern und vielem mehr wird heute alles unter dem Begriff Glamping angeboten. Es lohnt sich, in den aktuellen Angeboten zu stöbern, denn es gibt kaum ein Reiseziel, für welches nicht passende Glampingangebote vorhanden sind. Und so manche der Unterkünfte muss auch den Vergleich mit einem 5-Sterne-Hotel nicht scheuen.

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CAMPINGPLÄTZE WER- Frankreich, Österreich, Kroati- DIE SCHÖNSTEN GLAMDEN ZU GLAMPING- en, Niederlande, Italien, Spanien PINGUNTERKÜNFTE EUPLÄTZEN und Luxemburg.

ROPAS Auch wenn Glamping nicht unbedingt auf einem Campingplatz stattfinden muss, so haben doch einige Campingplätze den Trend genutzt und sich in wahre Luxusdomizile verwandelt. In Europa ist der Trend schon längst angekommen und so findest du perfekte Luxuscampingplätze in

Diese Campingplätze sind eingebettet in der Natur, bieten eine luxuriöse Ausstattung und liegen zudem noch in den beliebtesten Urlaubsgebieten, sodass es im Grunde kaum mehr Argumente gegen einen Urlaub auf dem Campingplatz - oder doch besser Glampingplatz - gibt.

Ein wundervolles Glampingangebot findet sich in Deutschland, genauer gesagt in Niedersachsen. Hier findet sich das Tree Inn und möchte dir einen Kindheitstraum erfüllen. Es zählt zu den schönsten Baumhaushotels der Welt und es finden sich in der Anlage sogar kleine Villen

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in den Baumkronen. So kanst du auf deiner eigenen Terrasse in den Baumwipfeln frühstücken und es dir einfach gut gehen lassen.

Foto: highwaystarz; LMspencer; ondreicka; olegbreslavtsev /adobe.stock.com

In Spanien finden sich ebenfalls sehr interessante Angebote. So kannst du im Casa Valle de Oro im Süden Spaniens deinen Urlaub in einer gemütlichen Jurte mit toller Ausstattung genießen. Auch das mitten im Naturreservat gelegene Dehesa de las Yeguas 90 Kilometer von Sevilla überzeugt mit luxuriösen Glampingunterkünften, die es locker mit jedem Hotel aufnehmen können und zudem mitten in der wunderschönen mediterranen Landschaft liegen.

Auch in Frankreich erfüllt sich für viele ein Traum mit dem Angebot von 69 Campers, denn hier kannst du mit einem kultigen Bulli die Côte d’Azur und die Normandie erkunden. Besonders romantisch muten hingegen die Blockhütten des Pella Roca Glamping-Platzes an. Hier kannst du im eigenen Whirlpool baden und in rustikal gemütlichen Hütten puren Luxus genießen.

Wenn du schon immer einmal in einer Grotte leben wolltest, dann bist du in der Sextantio Le Grotte della Civita in Italien am richtigen Ort. Die luxuriös ausgestattete Grotte bietet viel Platz und ist sehr gemütlich eingerichtet. Hier verbringst du unter Garantie einen

unvergesslichen Urlaub. Ein weiteres Glamping-Highlight in Italien sind die liebevoll und luxuriös eingerichteten Trailer von Silverfield, die einem ein tolles Roadtripfeeling bieten.

GLAMPING WELTWEIT Wenn es dich eher in die Ferne zieht und du zum Glampingfan werden möchtest, ist dies gar kein Problem, denn von Thailand bis USA wirst du auf viele interessante Angebote stoßen. In den USA sind es Angebote wie im stylischen Airstream wohnen oder den Urlaub im Luxus Tipi verbringen, die verzaubern. Auf den Malediven wird eine Luxuszeltsiedlung mit Privatpool zum Hotelersatz und in Indien wartet zum Beispiel ein Luxuscamp in der Wüste auf deinen Besuch.

GLAMPING: FÜR JEDEN GESCHMACK EINE PASSENDE UNTERKUNFT IN DER NATUR Ob Sommer oder Winter, Europa, Asien oder USA, der Trend Glamping sorgt dafür, dass in der Reisebranche neue Ideen umgesetzt werden und Anbieter immer mehr individuelle Unterkünfte im Programm haben. Mit etwas Stöbern in den aktuellen Angeboten findest sicher auch du die passende Glampingunterkunft für dein Traumziel. Die Erfahrung, bewusst auf ein typisches Hotel zu verzichten und dafür eine eher außergewöhnliche Unterkunft zu wählen, bringt Abwechslung und führt dich an die schönsten Orte dieser Welt.

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STÄDTETRIP NACH HELSINKI:

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elsinki ist eine interessante, sehenswerte und liebenswerte Hauptstadt voller wunderschöner Ecken und Plätze, mit vielen überraschenden und unglaublichen Orten, voll modernem Design, avancierter Architektur und entspannten Kaffees und Restaurants, in denen man die Seele baumeln lassen kann. Die wichtigsten Tipps und Sehenswürdigkeiten haben wir hier aufgelistet - und empfehlen dringend eine Reise in den Norden!

ber mitbringen, Gläser und Geschirr werden zur Verfügung gestellt.

Eine der außergewöhnlichsten Sehenswürdigkeiten in Helsinki ist das berühmte und sehenswerte Sibelius-Denkmal. Die finnische Malerin Eila Hiltunen schuf es in den Sechziger Jahren, seit 1967 steht es im Sibelius-Park im Westen der Hauptstadt. Umgeben von grünen Parkanlagen ist ein Ausflug zum aus unzähligen Stahlrohren bestehenden Denkmal auch ein Ausflug ins Grüne und in eine Ruheoase. Dort zu finden ist auch ein zuckersüßes, sehr originelles Café direkt am Wasser: Im winzigen Café Regatta (Merikannontie 8, 00260 Helsinki) gibt es Kaffee und wunderbare Zimtschnecken - neben anderen Kuchen -, die man auf der großen Terrasse genießen kann. Ein Mustsee in der finnischen Hauptstadt.

Es gibt kaum ein finnischeres Erlebnis als ein Besuch in der Sauna. Die große Tradition der Finnen steht aber natürlich auch den Gästen offen - zum Beispiel in der traditionellen Kaurilan Sauna (Heikinniementie 9, 00250 Helsinki). Ein paar Minuten außerhalb der Hauptstadt kann man in einem original erhaltenen Haus aus dem 19. Jahrhundert eine authentische finnische Sauna Einkaufen lässt es sich hervorragend im erleben. Essen und Trinken kann man sel- Design District von Helsinki (PunavuAJOURE MAGAZIN SEITE:

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orenkatu 7, 00120 Helsinki). Ob Kunst, Vintage oder Interior Design oder Mode - hier werden alle Shopping-Queens fündig. Viele kleine Boutiquen, Altwarenläden und Designstudios laden zum Schlendern und Windowshopping ein, Cafés und Restaurants sorgen für das leibliche Wohlergehen. Ein besonderer Ort zum Gustieren ist das Juuri (Korkeavuorenkatu 27, 00130 Helsinki): Verschiedene regionale und traditionelle Speisen aus Finnland können hier in einem modernen und hippen Ambiente verkostet werden – alle geliefert von kleinen, lokalen Versorgern und in bester Bio-Qualität. Finlandia Caviar (Eteläranta 20, 00130 Helsinki) hingegen bietet die verschiedensten Sorten Kaviar zum Verkosten, begleitet von Champagner und Wodka, die sowohl den Kaviar, als auch die angebotenen Austern ideal begleiten.

Suomenlinna - so schön das Wort für unsere Ohren klingt, so bezaubernd ist der

Fotos: finetones; Zygistudio; yos_moes; gadagj; rbkelle; Andrey Shevchenko; olimeg;

Unsere 15 schönsten Tipps für die finnische Hauptstadt

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Ort. Die Festung aus dem 18. Jahrhundert erstreckt sich über mehrere Inseln und zählt zum UNSECO Weltkulturerbe. Sternförmig direkt am Ufer liegt die sehenswerte Burg, ein Ausflug ist unkompliziert, kommt man doch mit der Fähre direkt vom Marktplatz zur Insel.

Kapelle im Kamppi-Viertel und lädt Besucher und Spaziergänger zu einer kurzen Einkehr. Große Messen finden nicht statt, allerdings kann man bei kleineren Andachten dabei sein.

Architektonisch interessant ist die außergewöhnliche und weiß leuchtende Finlandia-Halle. Vom international berühmten Architekten Alvar Aalto entworfen, wurde sie 1971 eröffnet und dient seither als Konzert- und Kongresshalle. Sie erstrahlt in hellem Weiß, weil verkleidet mit Carrara-Marmorplatten, und gilt als eines er wichtigsten Beispiele des finnischen Funktionalismus.

In der Stadt gibt es natürlich auch einige Sehenswürdigkeiten, die einen Besuch lohnen: Zum Beispiel den Dom von Helsinki.

Die klassizistische Kreuzkuppelkirche liegt im Zentrum am Senatsplatz und ist eine der meistbesuchten Sehenswürdigkeiten der Stadt. 1852 fertiggestellt, ist der Innenraum auffallend schlicht und ganz weiß - eine ganz besondere Atmosphäre.

Kulinarisch lässt du dich am besten am Marktplatz und in der alten Markthalle Wie ein Element aus einer anderen Welt inspirieren. Schon von außen ist die Halliegt die Kamppi-Kapelle der Stille mit- le ein Schmuckstück, der rote Backsteinten in Helsinkis belebtem Einkaufsviertel. bau aus dem Jahr 1888 leuchtet schon von Rund und auffallend hoch - über 11 Meter weitem. Direkt beim Hafen gelegen – und - und außen ganz aus Fichtenholz steht die unweit des Marktplatzes – ist die Halle ein

beliebter Treffpunkt für Einheimische als auch eine Attraktion für Touristen.

Wer Kunst und Kultur auf seiner Reiseagenda hat, plant am besten einen Besuch im Kiasma Museum. Der auch architektonisch interessante, wenngleich auch umstrittene Bau aus den Neunziger Jahren beherbergt ein Museum für zeitgenössische Kunst und will einem möglichst breiten Publikum neue und ungewöhnliche Erlebnisse und Perspektiven bieten.

Ein weiteres architektonisches Highlight in der finnischen Hauptstadt ist zweifellos die Temppeliaukio-Kirche. In der Nähe des Friedhofs Hietaniemi liegt sie im Stadtteil Etu-Töölö westlich des Hauptbahnhofs. Geplant wurde sie von den Architekten Timo und Tuomo Suomalainen und 1969 fertiggestellt. Das Besondere: Sie ist in einen Granitfelsen buchstäblich hineingebaut, die Wände der Kirche bestehen aus unbehaueAJOURE MAGAZIN SEITE:

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nem Fels. Das Kupferdach in fünf bis acht Metern Höhe lassen durch 180 Fenster aber genügend Licht hinein, sodass die Kirche keineswegs düster wirkt. Die Spitze der Kuppel ist in 13 Metern Höhe. Die Temppeliaukio-Kirche gilt als herausragendes Beispiel für die finnische Architektur der 1960er Jahre und wird dem späten Expressionismus zugeordnet. Im Innenraum befindet sich auch eine Orgel, die 1975 von Veikko Virtanen gebaut wurde. In der Kirche finden auch regelmäßig Konzerte statt.

Wer statt der Stille mehr die Aufregung sucht, ist wohl im Linnanmäki Vergnügungspark an der richtigen Adresse. Autodrom, Achterbahnen, Karusselle oder Geisterbahnen - alles, was ein Vergnügungspark anbieten kann, findet sich hier. 4-D-Kino, Riesenrad, Zuckerwatte: Hier kommen die Vergnügungsgeister voll auf ihre Kosten. Nicht nur Kinder, auch große Junggebliebene finden hier den Nervenkitzel.

Das Nachtleben in Helsinki hat ebenfalls einiges zu bieten. Eine besonders angesagte Bar ist beispielsweise die Siltanen-Bar (Hämeentie 13, 00530 Helsinki). Gemütlich und am Wochenende bespielt von DJs oder Live-Musik, ist sie einer der beliebtesten Clubs in der Stadt. Im Sommer gibt es eine chillige Terrasse.

Foto: Tanya / stock.adobe.com

Ein ganz ungewöhnlicher Ort - und gleichzeitig ein ganz bezaubernder ist das Ihana Kahvila, das sogenannte Containercafé (Nihtikuja, 00540 Helsinki). Zwischen den Graffi-Zäunen, einem urbanen Garten, einer Gemeinschaftssauna und einem Skateboard-Platz ist die Stimmung sehr entspannt und „ihana“, was soviel wie „liebenswert“ bedeutet. Ein Besuch an diesem besonderen Ort lohnt sich auf jeden Fall - auf einen Kaffee oder einfach, um die Atmosphäre zu genießen.

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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Ajouré Web

SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

Foto: Silvrshootr / Getty Images

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LIEBE & BEZIEHUNG

mrdoomits Images Foto:Foto: Subbotina Anna/ Getty / stock.adobe.com

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SEI KEIN

SEESTERN! SO ÃœBERNIMMST DU BEIM SEX DEN AKTIVEN PART

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Besonders beim Sex halten sich bis heute konservative Vorstellungen der Rollen von Mann und Frau. Der Mann ist der aktive Teil, der dich (mehr oder weniger gut) beglückt, während du auf dem Rücken liegst, alle Viere von dir streckst und das Liebesspiel über dich ergehen lässt bzw. hoffentlich auch genießt. Weil die Haltung an die des Meerestiers erinnert, hat sie den Spottnamen „Seestern“ bekommen.

Warum machen Frauen beim Sex so oft den „Seestern“?

Das hat mit dem konservativen Frauenbild zu tun, das leider noch sehr weit verbreitet ist. Als Frau hast du bescheiden, zurückhaltend und etwas schüchtern zu sein, so erwartet man es zumindest von dir. Männer dagegen sind laut, energisch und voller Tatendrang. Sie sagen, was sie wollen und nehmen es sich auch. Daher sind Frauen nicht gewohnt, beim Sex aktiv zu sein. Sicher kennst du den Satz: „Eine anständige Frau macht so etwas nicht!“ Da bleiben viele Frauen lieber passiv, auch weil sie sich nicht trauen, die Initiative zu ergreifen.

Fotos: luckybusiness; Joachim / stock.adobe.com

Was sagen die Männer dazu?

Männer lieben beim Sex Action und Abwechslung. Wenn du nur still auf dem Rücken liegst und höchstens ab und zu leise stöhnst, ist das alles andere als Action.

Auf die Dauer empfinden das viele Männer sogar als abtörnend. Er bekommt den Eindruck, dass dir der Sex nicht wirklich Spaß machst, sondern zum Pflichtprogramm geworden ist. Er mag unter Umständen sogar denken, dass er dich nicht mehr richtig befriedigen kann oder du einen anderen hast. Dann brauchst du dich nicht zu wundern, dass Sex immer seltener wird und eventuell sogar vollständig ausfällt.

Die Wahrheit ist, dass Männer es mögen, wenn Frauen beim Sex aktiv sind. Aktiv bedeutet in diesem Zusammenhang nicht nur, dich beim Sex zu bewegen, sondern ihm deutlich zu machen, was dir gefällt und was nicht und deine Lust offen zu zeigen.

Die Reiterstellung als aktiver Sex Bei der Reiterstellung liegt er auf dem Rücken und du sitzt auf ihm. Dabei kannst du ihm das Gesicht oder den Rücken zukehren. Gegenüber dem „Seestern“ hat die Reiterstellung einige Vorteile. Denn in der Reiterstellung bestimmst du das Geschehen. Er kann tiefer in dich eindringen und du gibst durch deine Bewegungen den Rhythmus vor, übernimmst also die Kontrolle. Dein Körper übt auf ihn einen unwiderstehlichen Reiz aus, wenn beim Reiten deine Brüste wippen oder sich dein Po appetitlich direkt vor seinen Augen präsentiert. Da kommt es fast zwangsläufig dazu, dass er dich berührt, küsst, streichelt und vielleicht auch ein paar Klapse gibt. Gibt es einen besseren Beweis dafür, dass er dich attraktiv findet und Spaß am Sex mit dir hat?

Davon ganz abgesehen, fördert Bewegung die Durchblutung. Das betrifft besonders den Unterleib. Wird der gut durchblutet, erhöht sich dadurch auch die Empfindlichkeit deiner erogenen Zonen.

Du spürst seine Berührungen an deinen Brüsten, Scheide, Po und Oberschenkeln viel intensiver. Das steigert deine Lust.

Wenn er merkt, dass der Sex dir gefällt, fühlt er sich in seiner Männlichkeit geschmeichelt und verspürt ebenfalls mehr Lust, als wenn du nur reglos daliegst und alles mit dir geschehen lässt.

Du wirst erstaunt sein, wie positiv dein Partner darauf reagiert und wie groß seine Lust wird. Schau dir doch auch mal gemeinsam mit ihm einen Porno an.

Ob und wie es ihm gefällt, merkst du daran, wie er darauf reagiert. Du selbst kannst aus Pornos auch lernen, was alles möglich ist, bei dem du aktiv werden kannst.

Aktiver Sex stärkt die Beziehung Es ist längst nachgewiesen, dass Langeweile und Routine die größten Feinde einer Beziehung sind.

Wenn das Liebesleben allmählich zum Erlöschen kommt, ist das ein Zeichen dafür, dass nicht alles so läuft, wie es sollte. Mit aktivem Sex kannst du erfolgreich dagegen ankämpfen. Das bedeutet natürlich nicht, dass du dir dauernd etwas anderes einfallen lassen sollst. Sei einfach offen und überwinde deine Schüchternheit.

Zum aktiven Sex gehört zum Beispiel auch, dass du mit deinem Partner offen über sexuelle Dinge sprichst und ihm verrätst, was dir Lust macht und was dich abtörnt. Das gilt übrigens für beide Partner.

Dein Partner denkt vielleicht, dass er alles richtig macht und der perfekte Liebhaber ist, während du in Wirklichkeit leidest oder sogar Schmerzen hast.

Durch Offenheit und ein wenig Initiative wird der Sex nicht nur für ihn, sondern auch für dich schöner und eure Beziehung gefestigt. Trau dich und probiere es aus, du wirst positiv überrascht sein!

Aktiver Sex ist noch viel mehr Wer sagt denn, dass man Sex nur im Bett oder auf der Couch haben kann? Versuch doch mal, Sex im Stehen zu haben. Zieh dir ein knappes Negligee, Strapse oder einfach halterlose Strümpfe zusammen mit High Heels an und recke ihm deinen Po entgegen. Welcher Mann kann diesem Anblick schon widerstehen?

Wusstest du übrigens, dass das wichtigste Sexorgan des Menschen der Kopf ist?

Sei aktiv und bring sein Kopfkino zum Laufen. Die Methode heißt Dirty Talking.

Für dich und ihn kann es ungeheure Lust bereiten, wenn man mal beim Liebesspiel alle Hemmungen vergisst und ordinäre Wörter benutzt.

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Männer ansprechen: So flirtest du richtig

Männer sollten Frauen ansprechen, so denken viele bis heute.

Aber warum? Männer sind ebenso schüchtern oder gehemmt, Frauen anzusprechen. Sie wissen um ihre Rolle - dass ja eigentlich der Mann die Frau ansprechen sollte und trauen sich schließlich nicht. Wie viele erfolgsversprechende Beziehungen hat es aus solchen Gründen vielleicht nicht gegeben?

Wir haben für dich im Folgenden die besten Tipps zusammengestellt, um mit dem Klischee des männerdominierten Flirtens aufzuräumen.

Wäre der Mann nicht vielleicht positiv überrascht?

Stell dir vor, du siehst in deinem Lieblingskaffee einen Mann sitzen, der dich wirklich interessiert. Tausend Gedanken schießen dir durch den Kopf. Sollst du ihn ansprechen? Was ist, wenn er in einer Beziehung steckt? Was, wenn er dich abweist? Oder vielleicht ist er ja eigentlich gar nicht dein Typ? Stopp: Bevor du dich in deine Komfort-Zone einigelst und die Gedanken an den attraktiven Mann zur Seite schiebst – was wäre, wenn du ihn ansprichst und alles läuft gut?

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Unsicherheit ist ein großes Problem von Frauen und Männern. Jemandem zu zeigen, dass man sich für ihn interessiert, gibt einen Raum frei, in welchem man sich verletzt fühlen könnte. Also besser erst gar nicht in so eine Situation kommen?

Nimm dir Mut und überrasche den Mann

Nein! Aber um den Mann nicht direkt mit einer Situation zu konfrontieren, die er selbst erst mal als zu weit außerhalb von seiner Komfort-Zone empfindet und darum nicht weiter darauf eingehen möchte, lautet unser Rat: Mach es dem Mann so leicht wie möglich, dich anzusprechen!

Dies ist erst einmal ein gefühlter Rückschritt von der progressiven Idee, dass Frauen einfach Männer ansprechen und ab dann alles gut läuft. Die Natur des Mannes zeigt jedoch, dass er zumindest in seinen Gedanken der Eroberer sein will. Machen wir es ihm also so leicht wie möglich.

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Wie bringe ich ihn dazu mich anzusprechen?

Blickkontakt ist hier das A und O. Lasse deine Augen sprechen, denn sie sind der Schlüssel für einen erfolgreichen Flirt. Egal wo du dich befindest, ob in der Kantine, im Bus, im Büro oder auf dem Flughafen. Augenkontakt stellt immer eine erste Verbindung her. Durch ihn kannst du schnell herausfinden, ob ein Interesse besteht und so dem Mann die Möglichkeit geben, dich anzusprechen.

Halte das Gespräch am Laufen

Wichtig bei Blickkontakt: Nicht anstarren! Spiele mit deinem Blick. Sende ihm ein Lächeln. Schaue immer wieder weg.

Der permanente Wechsel von Hin- und Wegblicken mit einem kurzen Lächeln, ist eine direkte Flirt-Einladung.

Nimm auf eine subtile Weise Kontakt auf Sollte der Auserwählte deine Blicke nicht sehen können, weil vielleicht die Sicht versperrt ist, oder er mit seinen Kumpels beschäftigt ist, heißt es: offensiver werden.

Fotos: Trueffelpix; pict rider / stock.adobe.com

Immer noch gilt die Regel, den Mann nicht zu erschrecken. Aber bei einer gelösten Stimmung ist doch mehr drin, als in der Kantine oder im Büro am Kopierer. Vielleicht gehst du zur Theke, um dir etwas zu trinken zu holen.

Vielleicht fragst du ihn einfach, was er trinkt, weil du gerne dasselbe hättest.

Dies könnte schon ein Eisbrecher sein und in ein Gespräch führen. Lässt er dich vielleicht sogar seinen Drink probieren, sollte der erste Schritt mehr als geschafft sein.

Ist Rauchen erlaubt, oder befindest du dich in einer Raucherecke, ist schon die Frage nach Feuer eine Möglichkeit ins Gespräch zu kommen.

In allen Fällen sollte man darauf achten, das Gespräch am Laufen zu halten. Jetzt ist Small Talk gefragt!

Vorher wissen was man sagt Wenn der erste Schritt der Kontaktaufnahme überwunden ist und du versuchst, ein Gespräch in Gang zu bringen, solltest du dir am besten vorher schon ein bisschen Small Talk zurechtgelegt haben.

In vielen Fällen ergibt sich automatisch ein Gespräch. Sollte dein Auserwählter aber zu den Schüchternen gehören oder ist von der Situation vielleicht selbst überrascht, hilft es sehr, Themen zu haben, die sich nicht nur ums Wetter drehen. Ein Feuerzeug kann hier bereits ein Anreiz für ein Thema sein.

Beim Small Talk am Kopierer oder in der Kantine werden sich allein aus beruflichen Gründen schon zahlreiche Themen ergeben. In solchen Fällen wäre es ratsam zu versuchen, auch private Themen ins Spiel zu bringen, um herauszufinden, ob der Auserwählte vergeben oder überhaupt interessiert ist. Manchmal kann sich daraus auch eine großartige Freundschaft entwickeln.

Auf die Körpersprache achten Nicht nur die Augen sprechen Bände, der Körper sendet zahlreiche Signale, die einem Gegenüber zeigen, wie man zu ihm eingestellt ist.

Dreht Angesprochene sich eher weg und antwortet nur sporadisch auf Fragen, sollte man nicht weiter versuchen, Kontakt aufzubauen.

Ein solches Verhalten heißt nicht automatisch, dass man abgeblitzt ist. Es kann auch auf eine extreme Unsicherheit oder Ansprechangst des anderen hinweisen.

Dennoch sollte man Abstand nehmen.

Vielleicht kommt der Auserwählte später ja doch noch einmal auf einen zu.

Auf welche Themen sollte man verzichten Verschiedenen Umfragen auf den großen Singlebörsen haben die schlimmsten „No-gos“ für die ersten Flirtgespräche erfragt.

Ganz oben stehen vergangene Beziehungen, Krankheiten, der Wunsch nach Kindern und politische Kontroversen. Diese Themen erschlagen das erste Funkeln und führen zu weit für zwei Menschen, die sich noch kaum kennen.

Themen wie Urlaubsziele, Hobbies und andere Interessen (Musik, Filme, Lieblingsessen) können für die ersten Treffen ein leichtes, prickelndes Gefühl vermitteln und geben die Chance sich weiter kennenzulernen, bis man schließlich zu den tieferen Themen kommt.

Wichtig: Stell dein Licht niemals unter den Scheffel. Selbstbewusstsein ist wichtig, um den richtigen Mann zu finden.

Torschluss-Panik ist immer ein schlechter Berater.

Und: Wenn ein Mann wirklich Interesse hat, will er mit dir Zeit verbringen und ist interessiert daran, dich wirklich kennenzulernen.

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DEIN PARTNER HAT SCHLECHTE LAUNE? So kannst du ihm helfen!

Lass ihn doch einfach schlecht drauf sein Schlecht drauf ist jeder mal. Nur den wenigsten Menschen gelingt es, stets gut gelaunt und fröhlich durchs Leben zu gehen. Wenn dein Partner also gerade wieder grummelig ist und schlechte Laune hat, dann denke daran, dass das vollkommen normal ist - es sei denn, es handelt sich bei ihm um einen Dauerzustand.

Natürlich drängt sich die Frage auf, wie du am besten mit so einem temporären Miesepeter umgehst. Kannst du ihm vielleicht sogar helfen, wieder bessere Laune zu bekommen? Und womöglich frägst du dich sogar, ob seine miese Stimmung etwas mit dir zu tun hat.

Auf Fragen wie diese wollen wir dir hier ein paar Antworten geben.

Und eines gleich vorweg: Suche nicht zuerst die Schuld bei dir! In den allermeisten Fällen spielen da nämlich ganz andere Faktoren eine Rolle.

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Ab und zu gehört es zum Menschsein einfach dazu, mal mies drauf zu sein. Die schlechte Laune deines Partners ist also nicht unbedingt ein Grund, dir Sorgen machen zu müssen. Der grundlegende Tipp lautet deshalb: Lass ihn doch einfach! Natürlich ist das alles andere als einfach. Ebenso wie phasenweise missgestimmt zu sein, liegt es nämlich in unserer Natur, gegen so eine Missstimmung etwas unternehmen zu wollen. Nur klappt das eben in der Regel nicht. Dein Partner wird kaum bessere Laune bekommen, wenn du ihn dazu aufforderst, doch bitte besser drauf zu sein. Auch Vorwürfe bringen nichts, sondern führen meistens nur dazu, dass sich die Stimmung noch mehr eintrübt. Es macht da eindeutig mehr Sinn, ihm diesen Anfall von Miesepeterei zu gönnen und die Situation notgedrungen zu akzeptieren - schon deshalb übrigens, weil es deine Nerven schont.

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Sei trotzdem für ihn da

Mach dir ein paar Notizen

Auch wenn du seine schlechte Laune akzeptierst, bedeutet das allerdings noch lange nicht, dass du ihn während dieser Zeit ignorieren solltest. Ganz im Gegenteil: Signalisiere ihm, dass du für ihn da bist, wenn er über die Gründe für seine miese Stimmung reden möchte. Dränge dich aber nicht auf. Der erste Schritt dazu muss von ihm kommen.

Auf Biegen und Brechen ein Gespräch erzwingen zu wollen, führt in der Regel nur dazu, dass ihr euch am Schluss noch viel mehr ärgert. Sehr leicht kann die Situation dann auch unschön eskalieren und zum großen Streit führen. Gefragt sind von deiner Seite viel mehr Verständnis und Offenheit.

Der falsche Schritt wäre es, wenn du dich in so einer Phase komplett zurückziehst. Und ebenso falsch ist es, wenn du dich ihm aufdrängst. Statt wütend die Wohnung für einige Stunden zu verlassen, könntest du dich ja einfach auch in ein anderes Zimmer zurückziehen. Wenn er reden möchte, wird er schon auf dich zukommen. Zu wissen, dass du bei Bedarf für ihn da bist, hilft ihm in seiner Situation am besten.

Aller Wahrscheinlichkeit nach wird dein Partner nicht nur einmal während eurer Beziehung schlechte Laune haben.

Normalerweise dürfte das häufiger der Fall sein. Da ist es gut, wenn du vorbereitet bist. Es empfiehlt sich deshalb, dir ein paar Notizen zu machen. Du kannst zum Beispiel festhalten, welche Situationen zu seiner schlechten Stimmung führen. Oder auch aufschreiben, auf welche Reaktionen von dir er wie reagiert hat. Das hilft dir beim nächsten Mal garantiert weiter und erleichtert dir enorm, damit klar zu kommen. Natürlich könntest du dir das auch einfach merken. Durch das Aufschreiben jedoch bekommt der jeweilige Sachverhalt ein anderes Gewicht. Außerdem ist es in dem emotionalen Durcheinander, zu dem ein miesepetriger Partner führt, manchmal gar nicht so einfach, sich zu erinnern. Da sind ein paar Notizen Gold wert.

Fotos: pathdoc; strichfiguren.de / stock.adobe.com

Reagiere mit Gelassenheit, Freundlichkeit und guter Laune Das Schlimmste, was du machen kannst, wenn dein Partner schlechte Laune hat, ist ihm ebenfalls mit schlechter Laune zu begegnen. Das ändert nämlich in der Regel gar nichts und führt nur dazu, dass es dir dann insgesamt schlechter geht. Gefragt sind von dir vielmehr Gelassenheit, Freundlichkeit und auch ein wenig Humor. Wenn du ihm mit guter Laune begegnest kann das durchaus ansteckend wirken.

Und wenn du es schaffst, ihn vielleicht sogar zum Lachen zu bringen, hast du praktisch schon gewonnen. Klar, auch das ist in so einer Situation nicht immer ganz einfach. Es hilft aber, wenn du dir vor Augen führst, dass du mit großer Wahrscheinlichkeit nicht der Grund für seine schlechte Stimmung bist. Auch wenn es vielleicht gerade schwerfällt: Sei lieb zu ihm und mach kein großes Ding draus. Gelassenheit hilft deinem Partner und vor allem auch dir.

Hilf ihm, aber denk auch an dich Dass er manchmal schlechte Laune hat, wirst du nicht verhindern können. Das bedeutet aber nicht, dass er seinen Frust oder Ärger an dir auslassen darf. Sollte er das tun, musst du ihm eindeutig zu verstehen geben, dass das nicht geht. Hilfe bedeutet ja nicht, alles zu ertragen. Und wenn seine schlechte Laune mehr oder weniger ein Dauerzustand sein sollte, ist sowieso ein ganz grundsätzliches Gespräch nötig.

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BLENDED ORGASM DIESE TECHNIK VERHILFT DIR ZUM ULTIMATIVEN ORGASMUS

Was gibt es schöneres als mehrmals zum Höhepunkt zu kommen. So ein doppelter Orgasmus verspricht die absolute Befriedigung. So soll der Blended Orgasm alles überbieten, was Frauen bisher erlebt haben - quasi der Höhepunkt der Höhepunkte. Ist das wirklich so? Und wie kannst du einen Blended Orgasm erleben?

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Jede Frau hat eigene Technik Jede Frau erlebt einen Orgasmus sehr verschieden. Manchmal bebt der ganze Körper, ein anderes Mal stellt sich lediglich ein wohliges Kribbeln ein. So hat auch jede Frau ihre eigene Technik, um einen Orgasmus zu erleben. Um einen Orgasmus zu erlangen, nutzen einige Frauen die vaginale Stimulierung, andere dagegen bevorzugen eher die klitorale Stimulation. Die meisten Frauen erleben den Höhepunkt vor allem durch die klitorale Stimulierung. Doch warum nicht einfach mal etwas anderes probieren?

Beim Blended Orgasm erlebst du einen gigantischen Orgasmus Bei der Selbstbefriedigung entdeckt jede Frau ihre ganz persönlichen Lustzonen. Wenn du jedoch zwei erogene Zonen zum gleichen Zeitpunkt stimulierst, wirst du eine noch viel intensivere Befriedigung erleben. Beim Blended Orgasm werden Vagina und Klitoris gleichzeitig stimuliert und du kommst doppelt zum Höhepunkt. Beim Blended Orgasm gibt es keine Unterscheidungen, da die empfindlichsten Lustregionen gleichzeitig massiert werden. Das Ergebnis ist ein

AJOURE AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

gigantischer Orgasmus! Und jede Frau kann mehrfach kommen. Es unterscheidet sich lediglich die Art und Weise, wie dies zustande kommt. Die Orgasmen reihen sich entweder direkt aneinander oder sie folgen in kurzen Unterbrechungen.

Fotos: Antonioguillem; deagreez / stock.adobe.com

Und so erreichst du einen Blended Orgasm Du streichelst gleichzeitig deine Klitoris und massierst deinen G-Punkt. Am besten, wenn du kurz vor einem Orgasmus bist. Um das Eindringen in die Vagina zu erleichtern, nimm dir ein Kissen, das unter deinen Po legst. So findest du auch einen angenehmen Winkel. Dann fange an zu masturbieren. Ganz einfach, wie du es sonst auch immer machst. Du kannst beispielsweise deine Klitoris streicheln und dich so richtig in Fahrt bringen.

Merkst du nun, dass du kurz vor dem Höhepunkt bist, führst du nun deinen

Finger in deine Scheide ein und beginnst, deinen G-Punkt zu massieren. Dabei stimulierst du gleichzeitig deine Klitoris. Diese interne und externe Massage wird dir helfen, einen Mega-Orgasmus zu erlangen. Übrigens, solltest du kurz vor dem Höhepunkt einen Druck auf der Blase wahrnehmen, so ist das nicht unüblich. Der Grund hierfür ist das Gebiet um den G-Punkt. Dieses schwillt an und außerdem übst du ja auch Druck aus. Lass dich hierdurch nicht verunsichern. Mach einfach weiter und genieße die aufkommende Erregung. Jetzt bist du dem Blended Orgasm schon sehr nah und wirst gleich einen doppelten Orgasmus erleben, der dir ein unglaublich intensives Lusterlebnis bescheren wird.

toys. So gibt es die verschiedensten Vibratoren, die eine kleine Spitze haben, mit der du zeitgleich auch die Klitoris stimulieren kannst. Aber vergiss nie, dass nur du alleine am besten weißt, was dir gefällt. Daher solltest du erst einmal selbst ausprobieren, wie du am besten einen Blended Orgasm erlebst. Natürlich kannst du auch mit deinem Partner einen Blended Orgasm erleben. Seid ihr beide etwas geübter, so könnt ihr versuchen, den G-Punkt mit dem Penis zu stimulieren. Wichtig ist, dass du dir die Zeit nimmst, die du brauchst, um deine erogenen Zonen zu erkunden – der doppelte Mega-Orgasmus ist es wert.

Nimm dir die Zeit die du brauchst Wenn dir die doppelte Stimulation einfach zu anstrengend ist, helfen dir Sex-

Echte Gefühle

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FITNESS & FOOD

Foto: Jacob Lund / stock.adobe.com

AJOURE / FITNESS LIEBE & BEZIEHUNG & FOOD

CLUSTER TRAINING WAS SIND ÜBERHAUPT CLUSTER? Bei einem sogenannten Cluster machst du eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen einer Übung. Zwischen diesen legst du jedes Mal eine Pause von einigen Sekunden ein. Du beginnst den Satz und legst das Trainingsgerät nach jedem Cluster für kurze Zeit ab, bevor du den nächsten Cluster durchführst.

Der Vorteil ist, dass du dadurch bei gleicher Wiederholungszahl mehr Gewicht stemmst.

Dein zentrales Nervensystem wie auch die beanspruchten Muskeln können sich nach jedem Cluster eine gewisse Zeit erholen und ermüden daher auch nicht so schnell wie sonst.

Viele Fitnessstudio-Besucher wollen möglichst schnell Muskeln aufbauen und gönnen ihrem Körper dabei viel zu wenig Auszeiten. Dabei ist es durchaus auch möglich, die Gesamtzahl der Wiederholungen aufzuteilen.

Beim sogenannten Cluster-Training wird nach jeder Bewegung eine Pause von einigen Sekunden eingelegt. Das Prinzip wurde von Carl Miller erfunden, der früher einmal der Trainer des amerikanischen Gewichthebe-Teams war. Beim Cluster-Training wird WELCHE ÜBUNGEN EIGNEN SICH jeder Satz in seine Einzelteile FÜR DAS CLUSTER-TRAINING? zerlegt. Was zunächst relativ einfach klingt, erfordert sehr viel Es gibt viele Übungen, die sich für das Cluster-Training eignen, Disziplin. wie zum Beispiel:

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Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge Kniebeugen

SCHNELLER FIT DURCH MEHR PAUSEN

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FAZIT ZUM CLUSTER-TRAINING

WORAUF MUSS ICH BEIM CLUSTERTRAINING ACHTEN?

Fotos: bondarchik; BestForYou / stock.adobe.com

Das Cluster-Training ist grundsätzlich eine relativ einfache Sache. Das Prinzip ist dafür sehr effektiv und kann schnell und leicht umgesetzt werden.

Der Vorteil ist, dass du zwar mit einem schweren Gewicht arbeitest, aber dennoch scheinbar recht erholt bleibst. Dieses Gefühl kann dich aber schnell täuschen. Denn du fühlst dich nur scheinbar erholt, da du beim Cluster-Training das zentrale Nervensystem schonst.

Deine Muskeln müssen aber mehr Leistung bringen als bei anderen Workouts. Wenn du zu Hause zur Ruhe kommst, wirst du merken, dass du dich mindestens genauso wie sonst verausgabt hast.

Wenn du gerne etwas Neues ausprobierst oder mit anderen Workouts bislang noch nicht das gewünschte Ergebnis erzielen konntest, ist das Cluster-Training eventuell genau das Richtige für dich. Hierbei verwendest du ein Gewicht, mit dem du normal beispielsweise zehn Wiederholungen schaffst.

Dadurch, dass du nach jeder Bewegung eine Pause von zehn bis 60 Sekunden einlegst, kannst du diesen Wert steigern. Das „Clustern“ fühlt sich am Anfang ungewohnt an, wird dich aber dennoch voranbringen. Einziger kleiner Nachteil ist der im Vergleich zu anderen Workouts höhere Zeitaufwand. Die Trainingsmethode eignet sich für unterschiedlichste Sportler, die ihre Muskeln maximal ansprechen und dennoch schonen wollen.

Wichtig ist auch, dass du auf deinen Körper hörst. Auch wenn du beim Cluster-Training nicht bis zu einem Muskelversagen pumpst, sondern eher gezielt trainierst, solltest du wissen, wo deine Grenze liegt. Erzwungene Wiederholungen sind hier genauso fehl am Platz wie bei anderen Workouts. Denn sie würden den gewünschten schonenden Effekt für das zentrale Nervensystem stören.

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DEHNEN

AJOURE / FITNESS LIEBE & BEZIEHUNG & FOOD

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DIE HÄUFIGSTEN MYTHEN UND WICHTIGSTEN FAKTEN

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD

Wie wichtig ist Stretching tatsächlich für das Workout und den Muskelaufbau? Die Bedeutung des Dehnens wird seit Jahren von Trainingswissenschaftlern und Sportmedizinern kontrovers diskutiert.

Da es keine konkreten Pro- und Kontra-Argumente gibt, muss immer individuell entschieden werden, ob ein Dehnprogramm als wohltuend oder eher als überflüssig empfunden wird.

Mit Sicherheit lässt sich jedoch folgendes festhalten: Wer unter intensiven Verspannungen leidet, unbeweglich ist oder immer wieder monotone Bewegungsabläufe ausführt, kann äußerst wirkungsvoll von Dehnübungen profitieren.

WAS PASSIERT MIT DER MUSKULATUR WÄHREND DEM DEHNEN?

Fotos: ComicVector; milatas / stock.adobe.com

Dehnen ist grundsätzlich nichts anderes, als die Verlängerung eines Muskels. Jeder Muskel im menschlichen Körper besitzt einen Ansatz und Ursprung. Diese Enden werden auch als „Muskelspindeln“ bezeichnet. Um das Knie zu beugen, muss der Beinbeuger angespannt werden. Dadurch nähert sich der Muskelursprung am Oberschenkel dem Ansatz am Unterschenkel an. Beim Dehnen wird genau der gegenteilige Effekt erzielt: Die beiden Muskelenden entfernen sich voneinander und es kommt zur einer Streckung des Muskels.

Dehnen aktiviert den Stoffwechsel der Muskulatur und verbessert die Durchblutung. Des Weiteren reguliert ein Dehnprogramm den Muskeltonus, was muskuläre Dysbalancen vorbeugen kann.

FÜR WEN SIND DEHNÜBUNGEN GEEIGNET UND SINNVOLL? Wer im Alltag eher sitzenden Tätigkeiten nachgeht, leidet in vielen Fällen unter unangenehmen Verspannungen. Dies ist darin begründet, dass sich die Muskeln in einer starren Position befinden und über den Tag verteilt kaum in ihrer vollen Länge gefordert werden. Infolgedessen passen sich die Muskeln an diese Haltung an und verlieren an Beweglichkeit. Ein regelmäßiges Dehnprogramm kann Unbeweglichkeit und Verspannungen effizient entgegenwirken.

WANN IST DEHNEN Auch für Läufer ist Dehnen sinn- SINNVOLL UND EFFEKTIV?

voll: Die Muskeln werden geschmeidiger und beweglicher. Immer häufiger wird die Frage geDadurch wird auch der Laufstil stellt, wann der ideale Zeitpunkt für ein Dehnprogramm ist. Hier flüssiger und einfacher. gibt es unterschiedliche MeinunDehnen kann jedoch auch effizient gen und Mythen, auf die jetzt ausdazu beitragen, Stress abzubauen führlicher eingehen. und Körper, Geist und Seele mitManche vertreten die Ansicht, einander in Einklang zu bringen. dass ein Dehnprogramm vor dem Workout das Verletzungsrisiko WICHTIGE UNTERSCHEIDUNG – maßgeblich reduziert, während STATISCHES VS. DYNAMISCHES DEHNEN andere eher zum Dehnen nach dem Sport raten, um Muskelkater Das statische Dehnen ist die klas- vorzubeugen. Eindeutig bewiesen sische Variante. Hier wird eine wurde jedoch bis heute keine dieDehnposition eingenommen und ser Ansichten. für rund 15-20 Sekunden gehalten. Beim dynamischen Dehnen Hier ist es äußerst wichtig, das wird die eingenommene Dehnpo- Ganze aus einer differenzierten sition für kurze Zeit verlassen und Perspektive zu betrachten: Sportanschließend wieder eingenom- arten, wie beispielsweise Fußball men. Äußerlich betrachtet gleicht oder Kurzstreckensprints erfordies eher einem leichten Wippen. dern schnelle Kraft und spontane Ruckartige Bewegungen sollten Richtungswechsel. Ein Dehnprohier allerdings vermieden werden. gramm vor dem Sport wäre hier Ideal ist ein Wechsel zwischen die- eher nachteilig, denn auf diese Weise wird der Muskulatur die besen beiden Dehnvarianten. nötigte Spannung entzogen.

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AJOURE / FITNESS LIEBE & BEZIEHUNG & FOOD

Wenn das Workout jedoch eine gute Beweglichkeit erfordert, ist ein Dehnübungsprogramm äußerst sinnvoll und empfehlenswert. Auch wer eine verbesserte Beweglichkeit seines Körpers als Trainingsziel definiert, sollte ein Dehnprogramm absolvieren.

Für alle, die sich gerne aus gesundheitlichen Gründen bewegen, gilt das Motto: „Immer auf den eigenen Körper hören und ausprobieren, was guttut und entspannt“.

DIE HÄUFIGSTEN MYTHEN ÜBER DAS DEHNEN MYTHOS NR. 1:

Dehnübungen beugen Muskelkater und Verletzungen vor Einen wissenschaftlichen Beleg gibt es für diesen Mythos definitiv nicht. Dehnen verbessert auf jeden Fall die Beweglichkeit und trägt effektiv zu einer Steigerung der eigenen Fitness bei. Dehnen bietet jedoch keinen sicheren Schutz vor Verletzungen.

Es ist äußerst wichtig, sich vor jeder Trainingseinheit ausreichend aufzuwärmen. Nur so kann das Verletzungsrisiko minimiert und Muskelkater vorgebeugt werden.

Auch unmittelbar nach einer intensiven Trainingseinheit ist ein Dehnprogramm nicht empfeh-

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lenswert. Der Hintergrund ist folgender: Durch intensive Workouts entstehen in der Muskulatur kleinste Risse. Diese können durch das Dehnen noch zusätzlich verstärkt werden. Diese sogenannten „Mikrotraumen“ sind zudem eine Hauptursache für Muskelkater.

Nach einer leichten Joggingrunde ist eine kleine Dehneinheit jedoch völlig in Ordnung und sogar sinnvoll, um mental wieder herunterzukommen.

MYTHOS NR. 2:

Dehnen bietet wirksame Hilfe bei Zerrungen Eine Zerrung deutet immer darauf hin, dass die Körpermuskulatur überbeansprucht wurde. Kleinste Verletzungen in den Fasern der Muskeln lösen Schmerzen aus und führen zu Bewegungseinschränkungen. In einer solchen Situation ist Dehnen eher nachteilig. Nachdem die Zerrung abgeklungen ist, kann das Dehnprogramm ausgeführt werden.

MYTHOS NR. 3:

Dehnen steigert die Beweglichkeit Das ist leider ein ganz klarer Mythos. Die Beweglichkeit eines Menschen kann durch ein Dehnprogramm nicht beeinflusst wer-

den, sondern ist durch seine individuelle Genetik vorbestimmt.

Nur innerhalb dieses vordefinierten Rahmens sind Verbesserungen oder Verschlechterungen möglich.

MYTHOS NR. 4:

Ein Verzicht auf das Dehnprogramm hat verkürzte Muskeln zur Folge Bei einer schlechten oder eingeschränkten Beweglichkeit wird oftmals von einer „verkürzten Muskulatur“ gesprochen. Dies ist so jedoch nicht ganz korrekt. Mechanorezeptoren - das sind Sinneszellen, die mechanische Reize in ein elektrisches Signal umwandeln, damit das Nervensystem diese verarbeiten kann – melden konkret, wann das Ende einer bestimmten Gelenksbewegung erreicht wurde.

Wenn der maximale Bewegungsradius nicht ausschöpft wird, sinkt auch die Empfindlichkeit dieser Rezeptoren gegenüber Dehnreizen und die Beweglichkeit wird erheblich eingeschränkt.

Eine echte Verkürzung der Muskulatur ist erst nach wochenlanger Pause zu befürchten. Dies kann beispielsweise nach einer größeren Verletzung der Fall sein, wenn der Körper in einer verkürzten Position für längere Zeit ruhiggestellt werden muss.

DEHNEN

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DIE HÄUFIGSTEN MYTHEN UND WICHTIGSTEN FAKTEN

UNSER FAZIT Dehnübungen bewirken, dass sich die Muskeln in die Länge ziehen.

Dass die Muskeln dadurch jedoch tatsächlich länger werden, ist nicht korrekt. Zudem verbergen sich hinter einer verkürzten Muskulatur bestimmte muskuläre Dysbalancen. Diese lassen sich vor allem durch gezieltes Krafttraining beheben.

Fotos: BestForYou; undrey / stock.adobe.com

Ein Dehnprogramm wirkt also keine Wunder und kann in einigen Fällen sogar nachteilig sein. Dennoch sollte Dehnen auch ein Bestandteil des Workouts sein.

Wer sich richtig dehnt, fördert seine Beweglichkeit und steigert das Wohlbefinden.

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KLIMMZÜGE LERNEN Klimmzüge sind die bösen Schwestern der Liegestütze und mit beiden stehst du auf Kriegsfuß? Dabei lohnt es sich, dem Klimmzug eine Chance zu geben, schließlich sind Klimmzüge DAS Training für den Oberkörper. Tatsache ist, dass Klimmzüge eine besonders wertvolle Übung für die Rückenmuskulatur darstellen, die Körperhaltung verbessern, die Oberarme trainieren und die Griffkraft stärken. Tatsache ist leider auch, dass viele Menschen nicht einen einzigen Klimmzug schaffen. Du bist jedenfalls nicht allein. Mit unseren Tipps wirst du es innerhalb weniger Wochen schaffen, deinen ersten Klimmzug zu machen.

Grundsätzliches zum Training Vor jeder Übung ist es wie immer wichtig, ein kurzes Aufwärmtraining zu absolvieren.

Ein paar Minuten Hampelmann oder Springseil beispielsweise.

Aufwärmen beugt Verletzungen vor, macht dich locker und beweglicher. Mit aufgewärmten Muskeln werden dir die Übungen leichter fallen und deinen Trainingsfortschritt schneller vergrößern.

So wichtig wie das Aufwärmen sind die Erholungspausen. Zwischen zwei Trainingstagen sollte mindestens ein Ruhetag liegen.

Mehr als drei Trainingstage pro Woche sind ineffizient – weniger als zwei allerdings auch.

Die Ausrüstung Wenn du Klimmzüge zu Hause lernen möchtest, musst du irgendwo eine Klimmzugstange montieren. Eine kostengünstige Möglichkeit ist das sogenannte Türreck, das sich im Türrahmen befestigen lässt. Noblere Varianten werden mit der Wand oder Zimmerdecke verschraubt.

Sie halten mehr Gewicht und sind für große Menschen geeignet, weil sie höher angebracht

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SO SCHAFFST DU SCHNELL DEINEN ERSTEN KLIMMZUG

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werden können. Klimmzugstangen lassen sich außerdem finden: Im Fitnessstudio, auf (Abenteuer-)Spielplätzen, entlang von Trimm-dich-Pfaden oder Vitaparcours und mit viel Glück auch im Stadtpark.

Die Technik Eines Tages wird es so aussehen: In der Ausgangsposition hängst du mit fast gestreckten Armen von der Stange. Jetzt ziehst du dich mit der Brust zur Stange, bis das Kinn oberhalb der Stange ist.

Dann lässt du dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Wir unterscheiden drei Grifftechniken: 1. Untergriff, die Handflächen sind zu dir gerichtet 2. Obergriff, du schaust auf deine Handrücken 3. Parallelgriff, die Handflächen zeigen zueinander

Tipps: • Körperspannung auch in der Ausgangsposition

• Rücken immer gerade • Schultern nach hinten unten,

Das Herablassen von der Stange ist leichter als das Heraufziehen, obwohl für beide Bewegungen dieselben Muskeln beansprucht werden. Der Trick der negativen Klimmzüge ist, auf das anstrengende „Rauf “ zu verzichten, wir üben nur „Runter“.

Schulterblätter zur Wirbelsäule • nicht auf die Hände konzent- Die Klimmzugstange muss so rieren, sondern auf die Ellen- niedrig sein, dass du in die Endbogen position (Kinn über der Stange) • anstatt zu versuchen, dich springen kannst. Jetzt Rumpf an der Stange hochzuziehen, und Rücken anspannen und stell dir vor, du ziehst die El- langsam herablassen, bis du mit lenbogen zum Körper gestreckten Armen von der Stan• Untergriff und Parallelgriff ge hängst. Die Betonung liegt fallen leichter als Obergriff hier auf langsam! Es muss eine • weiter Griff = mehr Rücken- kontrollierte Bewegung sein, für kraft nötig, enger Griff = die du idealerweise 5 Sekunden mehr Armkraft benötigst.

• für den Anfang eignet sich ein schulterweiter (Unter-) Trainingsstart: 3 Sätze mit 5 Griff Wiederholungen, einige Minuten Pause zwischen den Sätzen.

So weit die Theorie, nun zu den Nach jeweils einer Woche die Übungen!

Anzahl der Sätze erhöhen.

Nach 3 Wochen solltest du in der Lage sein, mindestens einen Klimmzug sauber auszuführen.

Klimmzug lernen durch Klimmzug mit negative Partner Klimmzüge

Hilfreiche Geräte im Fitness-Center Die Tapferen haben eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und nutzen sie auch. Falls du dazugehörst, gibt es dort zwei Geräte, die dir helfen können. Der Latzug zur Brust und natürlich die Klimmzugmaschine.

Versuche, dein Trainingsgewicht im Latzug von Mal zu Mal zu steigern, solange, bis das Trainingsgewicht deinem Körpergewicht entspricht. Wenn du eine Wiederholung mit deinem vollen Körpergewicht schaffst, hast du die Kraft für einen freien Klimmzug.

Die Bewegung sowohl in der Klimmzugmaschine als auch bei Latzügen zur Brust ist fast idenÜbst du nicht unter Ausschluss tisch mit echten Klimmzügen. der Öffentlichkeit, sondern hast Allerdings benötigst du für einen sogar einen Trainingspartner pa- Klimmzug zusätzliche Muskeln, rat? Dann soll dein Partner dich um deinen Körper in der Bewean Hüfte oder Beinen umfassen gung zu stabilisieren. Ein bissund dir bei der Aufwärtsbewe- chen ungewohnt ist der Umstieg von Gerät zum freien Klimmzug also schon, lass dich davon aber nicht verunsichern.

Fotos: Olena Bloshchynska / stock.adobe.com

Für viele der Königsweg: Der negative Klimmzug, denn diese Methode funktioniert am schnellsten.

gung zur Stange helfen. Nachteil: Trainingsfortschritte sind schwer zu kontrollieren, da der Partner mal mehr, mal weniger Unterstützung geben wird. Ganz unabsichtlich.

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Gesund und Fit bleiben AJOURÉ www.ajoure.de

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Interviews Sport ernährung

FOOD

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Granatapfel So isst du Powerfrucht am besten Schaut man sich die Eigenschaften des Granatapfels an, wird eines sehr schnell klar: Er scheint ein wahres Wundermittel zu sein. Durch seine Wirkstoffe kann er den Körper auf unglaubliche Art und Weise helfen; er ist eine der gesündesten Früchte, die es überhaupt gibt.

Granatapfel als Vitaminspender Ein echter Vitamincocktail!

Der Granatapfel enthält nämlich Unmengen an Vitamin C und Vitamin K. Aber auch Vitamin A, D, E, B1, B2, B6 und B12 sind im Granatapfel.

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175 g des Wundermittels decken einen beträchtlichen Teil des Tagesbedarfs an Vitaminen. Aber damit noch nicht genug: Folsäure und Kalium sind weitere wichtige Inhaltsstoffe dieser Frucht.

Granatapfel fürs Gedächtnis Im Moment forscht man daran, inwieweit der Granatapfel die Gehirnleistung verbessern kann. Nach einer Operation gab man verschiedenen Probanden mehrere Gramm der Granatapfelkerne und konnte feststellen, dass diese unter deutlich weniger Gedächtnis-

Fotos: nerudol; valery121283; volff / stock.adobe.com

Obst und Gemüse galten ja schon immer als sehr gesund, in letzter Zeit hat jedoch eine Frucht immer mehr an Aufmerksamkeit gewonnen: der Granatapfel. Bereits in der Antike war diese Frucht ein Zeichen der Unsterblichkeit.

Doch warum schwören so viele auf die Kraft des Granatapfels, wie isst man ihn richtig und was genau bewirkt er überhaupt? Ist er überhaupt so gesund?

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ZUTATEN verlust leiden. Auch ältere Menschen, die an Demenz erkrankt sind, konnten erhebliche Fortschritte machen.

Granatapfel gegen Tumore Der Granatapfel kann sogar bei der Krebsbehandlung behilflich sein. Er kann natürlich auch keine Wunder vollbringen und den Krebs plötzlich vollständig heilen; allerdings kann er den Krankheitsverlauf dennoch sichtlich positiv beeinflussen.

Laut Studien reichen bereits 250 ml vom Saft des Granatapfels, um das Wachstum von Krebszellen erheblich einzuschränken. Solche Ergebnisse konnten sowohl beim Prostata- als auch beim Brustkrebs verzeichnet werden.

Kalorienbombe?

Neben all den positiven Eigenschaften des Granatapfels muss man natürlich auch erwähnen, dass der Granatapfel viel Zu-

cker enthält; und damit selbstverständlich auch Kalorien.

175 g enthalten alleine über 20 g Zucker und über 140 Kilokalorien. In Anbetracht der Tatsache, dass der Granatapfel aber sonst so gesund ist, kann man durchaus über diesen Aspekt hinwegsehen.

Wie bereitet man einen Granatapfel zu?

Schneide den Granatapfel in zwei Hälften und nehme den Stängel heraus. An den Schnitten musst du ein bisschen nachhelfen und ihn an diesen Stellen aufbrechen. Bei Granatäpfeln ist meistens im Inneren noch eine Art weiße Haut. Diese solltest du vor dem Verzehr unbedingt entfernen, ansonsten erlebst du ein sehr bitteres Wunder.

Wer noch nie zuvor einen Granatapfel in der Hand hatte, wird sich nun bestimmt fragen, was genau man bei der Frucht denn essen soll. Das Äußere? Oder die Kerne? Beim Granatapfel

ist tatsächlich alles ein bisschen anders, denn dort sollte man ausschließlich die Kerne genießen. Das äußere Fruchtfleisch könnte zwar theoretisch verzehrt werden, allerdings wäre dies keinesfalls empfehlenswert.

Es ist jedoch ziemlich aufwendig, alle Kerne aus der Schale herauszulösen, um diese dann einzeln essen zu können. Daher bietet es sich an, die Kerne auszupressen. Et voilà, ein richtig leckerer, frischer, süßer Saft entsteht. Mit einem Granatapfel kann man sonst auch wunderbar einen Salat oder Tee zubereiten.

Tipp: Wenn du keine Lust darauf hast, die ganzen Kerne herauszuschälen, wende einen Trick an.

Halte eine Hälfte des Granatapfels über einen Teller oder eine Schüssel. Dann nimmst du dir einen Löffel oder einen anderen Gegenstand und schlägst mehrmals kräftig auf die Schale. Im Nu sollten sich alle Kerne lösen.

Granatapfel-Sirup Zum Verschenken oder selber trinken • • • • •

6 große Granatäpfel 4 Orangen 1 Vanilleschote 400 g Zucker 4 Sternanis

Zubereitung: • Halbiere die Granatäpfel und presse den Saft aus. Das ergibt ca. 900 ml. Presse ebenfalls die Orangen aus, um ca. 300 ml Orangensaft zu erhalten. Gieße jetzt beide Säfte durch ein Sieb in einen weiten Topf. Halbiere die Vanilleschote der Länge nach kratze das Mark heraus.

Gib nun das Vanillemark und die -schote, Zucker und Sternanis dazu und koche alles auf.

• Lasse die Saftmischung bei starker Hitze 15–20 Minuten sirupartig einkochen. Nimm die Vanilleschote und den Sternanis heraus, schäume den Sirup vorsichtig ab, fülle ihn sofort randvoll in saubere Twist-off-Flaschen und verschließe diese fest.

• Ergibt 500 ml Sirup.

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WIE DICH FLOHSAMENSCHALEN BEIM ABNEHMEN UNTERSTÜTZEN KÖNNEN

Die kleinen Samen verdanken ihrer schwarzen, glänzenden Oberfläche ihren Namen. Sie sind gut für den MagenDarm-Trakt und können dir beim Abnehmen helfen. Lebensmittelhersteller haben die Vorteile des bekömmlichen Ballaststoff-Lieferanten erkannt und bieten ihn in den verschiedensten Formen an. Ob in Müsli, Säften oder als Bindemittel für glutenfreies Backwerk, überall herrscht Flohzirkus – und das aus gutem Grund.

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Wir zeigen dir, wie du die kleine Wunderwaffe am besten einsetzt. Egal, ob für ein magenschonendes Detox oder zum Abnehmen.

Ein Leichtgewicht auf dem Speiseplan Mit nur 21 Kalorien, 1,73 Gramm Kohlenhydrate und 0,55 Gramm Fett auf 100 Gramm sind Flohsamenschalen ein echtes Leichtgewicht auf deinem Speiseplan.

Auch für Diabetiker sind sie mit ihren 0,14 Broteinheiten pro 100 Gramm perfekt geeignet.

Schön und gut, denkst du jetzt wahrscheinlich – aber davon wird man doch nicht satt. Flohsamenschalen quellen im Wasser bis zum Fünfzigfachen ihrer Masse auf. Wenn du sie vor dem Ko-

chen in ein Glas Wasser gibst, kannst du sie leicht jeder Mahlzeit beimischen.

Dadurch fühlt sich dein Magen voll an, obwohl du pro Tag nur zwischen fünf und 20 Gramm zu dir genommen hast.

Du wirst schneller satt und isst automatisch weniger. Es ist jedoch wichtig, die Flohsamen mit ausreichend Wasser zu konsumieren, da sie sonst den Magenschleimhäuten schaden können.

Die Samenschalen unterstützen die Verdauung, sodass Nährstoffe optimal aufgenommen werden können. Sie können aber lediglich zu einer gesunden Ernährung beitragen und sollten keine vollwertigen Mahlzeiten ersetzen. Zusammen mit einem Speiseplan, der viel Obst, Gemüse und Eiweiß enthält, sorgen die Flohsamen für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. Gelüste und Nasch-Attacken sind dadurch keine Gefahr für deine Flohsamen-Diät.

Fotos: colnihko; Birgit Reitz-Hofmann / stock.adobe.com

Die meisten Frauen haben schon die eine oder andere Diät hinter sich. Viele greifen dabei auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Diese helfen oft aber nicht oder schaden langfristig dem Magen. Besser ist ein natürliches Produkt – wie beispielsweise Flohsamenschalen.

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Detox mit Floh Detox ist schon seit Längerem in aller Munde, meistens in Form von Tee. Flohsamenschalen können genauso gut beim Entgiften beziehungsweise Entschlacken helfen. Durch ihre antibakteriellen Eigenschaften wirken sie sich positiv auf die Darmflora aus. Schon wenige Gramm in Wasser aufgelöste Flohsamenschalen können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Allergische Reaktionen und Unverträglichkeiten bestimmter Lebensmittel können damit gelindert werden. Auch Menschen, die an Cholesterin oder überhöhten Blutfettwerten leiden, kann eine Flohsamen-Diät helfen.

Ein biologisches Mittel wie Flohsamen kann eine gesündere Alternative darstellen. Denn das starke Aufquellen der Samen füllt Magen und Darm und regt so ganz natürlich das Ausscheiden an. Dabei werden im Darm zurückgebliebene Reste, Giftstoffe und Bakterien mit abgetragen.

Aus diesen Gründen wird der Flohsamen gerade in seinen Anbaugebieten Indien und Pakistan als Heilpflanze besonders geschätzt.

Die Flohsamenschalen werden mit viel Wasser oder Tee aufgenommen, was bei verschiedenen Verdauungsproblemen zusätzlich helfen kann. In Rücksprache mit einem Arzt ist es möglich, die Therapie von Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden und Diese positiven Effekte kommen durch die Analfissuren zusätzlich zu unterstützen. reinigende Wirkung zustande, die Flohsamen im Darmtrakt entfalten. Sie binden Giftstoffe, sodass diese durch den normalen Verdauungsvorgang ausgeschieden werden können. Innerhalb von etwa sechs Wochen fühlst du dich fitter und gesünder.

Umsetzen lässt sich die Diät mit Flohsamenschalen leicht. Inzwischen bieten viele Apotheken oder Reformhäuser die ganzen oder geschroteten Samen an. Flohsamenschalen haben sogar einen noch größeren Quellwert und sättigen daher stärker. Egal, Wer zu Verdauungsproblemen, Verstop- welche Variante du für dich wählst: Achte fung oder Durchfall neigt, kennt schnell darauf, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehdas betreffende Apotheken-Sortiment aus- men – 1,5 Liter sollten das Minimum sein. wendig. Und das, obwohl es dem Körper Zusätzlich wird jeder Teelöffel Flohsamenschadet, dauerhaft Medikamente einzu- schalen in einem Glas Wasser vorbereitet. nehmen. Besonders ältere Menschen und Die Wasserzufuhr ist wichtig, um keinen Schwangere suchen deshalb oft dringend Darmverschluss zu riskieren. Daher ist nach Möglichkeiten, Chemiekeulen zu die Diät nicht für Menschen geeignet, die umgehen. gesundheitsbedingt keine großen Flüssigkeitsmengen aufnehmen können.

Mit Flohsamenschalen zum Wunschgewicht

Darmreinigung ohne Abführmittel

Du kannst Flohsamenschalen deinen gewohnten Rezepten hinzufügen oder kohlenhydratreiche Produkte durch sie ersetzen. Besonders für eine Low Carb Ernährung eignen sich die Samen. Dafür gibt es leckere Rezepte für beispielsweise Brot, Smoothies oder Säfte. Oft werden Flohsamenschalen als Porridge oder im Müsli verwendet. Das sollte allerdings die Ausnahme sein, denn Milch lässt die Samen nicht ausreichend aufquellen.

Entgiften und Entschlacken mit Flohsamen Übergewicht, Bluthochdruck, sowie veränderte Blutfett- und Blutzuckerwerte zählen zu den häufigsten Ursachen von Herzkrankheiten. Ärzte nennen sie das ‚tödliche Quartett‘. Flohsamenschalen in deinen Ernährungsplan zu integrieren, kann helfen, deinen Darm zu reinigen und deinen Körper zu entgiften. Ebenso können sie helfen, verschiedene Krankheiten zu behandeln. Kein Wunder also, dass Flohsamenschalen in der Naturheilkunde schon lange einen wichtigen Platz einnehmen.

Zudem können sie sich unterstützen, dein Wunschgewicht zu erreichen. Die ballaststoffreichen, kalorienarmen Samen sättigen durch ihr im Wasser steigendes Volumen erstaunlich schnell. Zudem regen die Flohsamen die Verdauung an, sodass Kohlenhydrate und Fette langsamer aufgenommen werden und die Pfunde leichter purzeln. Schon nach kurzer Zeit wirst du die ersten Erfolge auf der Waage sehen.

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SO WIRD DEIN SALAT ZUR KALORIENBOMBE! Wir decken 7 versteckte Dickmacher auf Gerade im Sommer hat er Hochsaison: der frische, knackige Salat. Wir alle greifen bei hochsommerlichen Temperaturen gerne zu diesem gesunden Allrounder, verspricht er doch vitaminreich, kalorienarm und erfrischend zu sein.

All dies ist natürlich richtig. Wir lieben Salat, weil er eine schnell zubereitete leichte Haupt-

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mahlzeit ist – und dabei viel gesünder als ein Nudelgericht oder die Steaks vom Grill. Auch für die Figur ist der kalorienarme Salat eine hilfreiche Option. Doch Vorsicht! Je nach Zutaten und Zubereitung kann der vermeintlich leichte Salat schnell zur Kalorienbombe werden. Bei den folgenden sieben Zutaten solltest du aufpassen:

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1. Das Dressing

4. Mais

Die Kalorienfalle Nummer 1 bei Salaten ist das Dressing.

Wer die knackigen grünen Salatblätter und das Gemüse in einem See aus Fertigdressing ertränkt, lässt den gesundheitsfördernden Effekt dieser Mahlzeit schnell verpuffen.

Die fix und fertig zubereiteten Dressings aus dem Supermarkt sind zwar sehr praktisch, doch hast du einmal einen Blick auf die Zutatenliste geworfen? Meistens ist ihre Basis entweder fettreiche Mayonnaise, Creme fraiche oder sogar Sahne. Obendrein wirst du Zucker bei nahezu allen Sorten relativ weit oben auf der Zutatenliste finden – das heißt, dass jede Menge davon enthalten ist. Auch weitere Zusätze wie Süßstoffe, Stabilisatoren und Aromen sind alles andere als gesund für dich. Auch das Dressingpulver aus den kleinen Tütchen ist da nicht besser. In jedem Fall ist ein selbstgemachtes Dressing die gesündere Wahl. Aus Olivenöl, Essig und Kräutern oder auf Honig-Senf-Basis hast du im Handumdrehen eine leckere und gleichzeitig gesundheitsbewusste Alternative geschaffen!

Auch Mais ist eine gern gesehene Zutat in knackigen Sommersalaten. Doch hast du schon einmal darüber nachgedacht, warum er so süß ist? Das liegt schlicht und ergreifend daran, dass Mais von Natur aus viel Zucker enthält.

Dem klassischen Gemüsemais aus der Dose wird oft sogar noch zusätzlich Zucker hinzugefügt. Darum solltest du Mais lieber weglassen oder ihn zumindest sehr sparsam verwenden. Deutlich gesündere süße Alternativen für den Sommersalat sind unter anderem Pfirsich- oder Birnenstücke oder Wassermelonenwürfel. Probiere es mal aus!

2. Croutons Croutons auf dem Salat sorgen für einen leckeren Knusper-Effekt, das ist unbestritten. Leider sind sie jedoch wahre Fettschleudern, die deinen Salat schnell zur Kalorienbombe werden lassen. Das liegt daran, dass Croutons in der Regel in reichlich Butter oder Öl geröstet werden und sich dabei ordentlich mit Fett vollsaugen. Die Alternative ist klar: weglassen! Streue stattdessen lieber einige Sonnenblumen- oder Kürbiskerne über deinen Salat. Diese geben dir ebenfalls einen leckeren Crunch-Effekt, sind jedoch viel gesünder. Auch hier gilt jedoch: in Maßen dosieren, da die kleinen Kerne auch einen recht hohen Fettanteil haben. Ihre ungesättigten Fettsäuren sind für deinen Körper jedoch deutlich gesünder als die gesättigten Fettsäuren der Croutons.

Fotos: myviewpoint; Daniel Berkmann / stock.adobe.com

3. Käse Ob Feta, Mozzarella oder Goudawürfel, Käse ist und bleibt eine der beliebtesten Zutaten für Salate. Käse ist eine wichtige Eiweißquelle, die deinem Körper damit durchaus auch etwas Gutes tut. Dennoch solltest du ihn im Salat sparsam dosieren, da er mit seinem hohen Fettgehalt definitiv zu den Kalorienbomben zählt. Eine ganze Kugel Mozzarella oder ein halbes Stück Feta sind eindeutig zu viel für deine Salatschüssel. Als kalorienbewusste Alternative wählst du am besten entweder fettreduzierte Käsesorten oder Hüttenkäse, den du in kleinen Mengen bedenkenlos in deinen Salat geben kannst.

Wenn du deinen Salat vielfältig zusammenstellst, Proteinquellen integrierst und ihn mit Körnern oder Samen bestreust, gibt es keine Notwendigkeit für eine weitere Sättigungsbeilage. Der Salat alleine stellt dann bereits eine ausgewogene, vollständige Mahlzeit dar. Wenn du auf ein Stück Brot zum Salat nicht verzichten möchtest,

5. Fleisch Immer häufiger finden sich unterschiedliche Fleischvarianten wie Putenstreifen, gebratenes Hähnchen, Schinken oder Bacon in gemischten Salaten. Grundsätzlich ist Fleisch ein guter Eiweißlieferant und auch nicht per se eine Kalorienbombe. Problematisch wird es jedoch dann, wenn die Fleischstücke in reichlich Fett angebraten oder sogar paniert wurden. Solche Fettbomben solltest du in einem gesunden Salat vermeiden. Gleiches gilt übrigens auch für die vegetarischen Alternativen: Tofu ist, wenn er paniert oder frittiert wurde, im Hinblick auf die Fettbilanz kein Stückchen besser als das Fleisch. Am gesündesten ist beides, wenn es fettarm gegrillt wurde.

6. Antipasti Wer sich Antipasti wie beispielsweise eingelegte Tomaten, Oliven oder Paprika einmal näher anschaut, sieht schnell, warum diese eine wahre Kalorienbombe sind. Meistens schwimmen diese leckeren Salatzugaben regelrecht im Öl.

Obendrein gehen bei ihrer Zubereitung die meisten gesunden Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralien verloren.

Es ist also in jedem Fall immer die bessere Wahl, Tomaten oder Paprika frisch in den Salat zu schneiden.

7. Brot Für viele Menschen gehört eine Scheibe Brot als Sättigungsbeilage zum Salat unbedingt dazu. Ob Baguette, Ciabatta oder Pizzabrötchen, der üppig gefüllte Brotkorb ist im wahrsten Sinne des Wortes üppig gefüllt. Helle Brotsorten enthalten viele einfach Kohlenhydrate, die den Insulinspiegel rasch steigen lassen, ohne ein wirklich langanhaltendes Sättigungsgefühl zu schaffen. Zusammen mit Kräuterbutter, Dips und Aufstrichen kommt hier schnell ein viel zu hohes Maß an Gesamtkalorien zusammen. solltest du ein Vollkornbrot wählen. Damit stellst du sicher, dass du bei deinem gesunden Salat nicht wie nebenbei eine Unmenge an versteckten Kalorien aufnimmst. Ein weiterer Pluspunkt: Vollkornbrot enthält viele Ballaststoffe – und die halten dich länger satt, bevor der nächste Hunger kommt!

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