AJOURE´Magazin Oktober 2018

#SPEZIAL

DAS SCHWANGERSCHAFT & BABY SPECIAL

#FASHION

HERBST TRENDS

XXL OVERSIZE

ALLOVER ANIMAL WESTERN COWGIRLS

+

#BEAUTY

SCHNELLE FRISUREN

KAROLINE

SCHUCH IHR SPAGAT ZWISCHEN DREHARBEITEN UND QUALITY-TIME

#TRAVEL

ERSTER URLAUB MIT BABY

UNSERE TIPPS FÜR JUNGE FAMILIEN #ERFOLG

MIT KRITIK UMGEHEN

3-2-1 – FERTIG!

SO REAGIERST DU SOUVERÄN

#FITNESS

#LIFESTYLE

SO WIRST DU NACH DER GEBURT WIEDER FIT

&

STÄNDIG MÜDE? DIESE ANZEICHEN SPRECHEN FÜR EINEN EISENMANGEL

10 ANZEICHEN, DASS DU SCHWANGER BIST

+

BYE BYE, BABYSPECK

20 DINGE, DIE DIR VOR DER SCHWANGERSCHAFT KEINER VERRÄT

Oktober 2018 www.ajoure.de

Foto: Steffen Roth

Mit Ihrer Hilfe finden Kinder Platz zum Spielen.

Jedes Kind hat das Recht zu spielen und sich zu bewegen.

Aber viel zu oft fehlt es an geeigneten Räumen im Freien.

Wir setzen uns für bessere Spielplätze in Deutschland ein.

Spendenkonto • IBAN: DE23 1002 0500 0003 3311 11 • Bank für Sozialwirtschaft AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

Spenden Sie unter www.dkhw.de

AJOURE / EDITOR

from the editor

ICH BIN SCHWANGER! Wenn dieser kleine Satz über deine Lippen kommt, wird er höchstwahrscheinlich dein Leben in den nächsten Monaten komplett auf den Kopf stellen und für immer verändern. Eine bewegende Zeit voller neuer Erfahrungen, Herausforderungen und Emotionen liegt vor dir. Wir begleiten dich in unserem Schwangerschaft & Baby Special von der Zeit des Kinderwunsches über die Schwangerschaft bis hin zu den ersten Lebensmonaten des Kindes. Ob es ums Schwangerwerden geht, die richtige Ernährung und Bewegung während und nach der Schwangerschaft oder die optimale Vorbereitung auf den Start in ein neues Leben mit Baby – in unserem Special findest du nützliche Tipps und Hilfestellungen für die neue Lebenssituation.

Natürlich kommen aber auch unsere Fashion- & Lifestyle-Themen in dieser Ausgabe nicht zu kurz. Wir zeigen dir die schönsten Trends für den Herbst, der nun so langsam an die Tür klopft. Und wie du dein Zuhause in eine Wellness-Oase verwandeln kannst, verraten wir dir ab Seite 40. Dazu gehören auch gemütliche Stunden auf der Couch – am besten mit einem interessanten Buch, das dich in andere Welten eintauchen lässt. Um wieder richtig in Lesestimmung zu kommen, haben wir ab Seite 70 ein paar Ideen für dich, um eine gute Lesegewohnheit aufzubauen und jede Woche ein neues Lieblingsbuch zu verschlingen.

Vielleicht ist der Herbst für dich auch die beste Gelegenheit, um mit Altem abzuschließen und Neues zu starten. Das gilt natürlich auch für dein Liebesleben. Wenn du deinem Ex noch hinterhertrauerst, haben wir 20 Fragen für dich, die du ihm vielleicht noch stellen kannst – oder auch einfach für dich selbst beantwortest, um mit ihm endgültig abzuschließen.

Wenn du dann ein neues Abenteuer wagen möchtest, dann teste doch mal ein Silent Speed Dating. Das Besondere daran: es wird nicht gesprochen. Wie das Kennenlernen ohne Worte funktioniert, kannst du ab Seite 102 herausfinden.

Du suchst auch sportlich nach einer neuen Herausforderung? Wenn du gerne joggst und dich dabei auch keine Hindernisse oder Schlamm stoppen können, dann solltest du dich zum nächsten Extrem-Hindernislauf anmelden. Spaß, Sportlichkeit und Humor sind hierbei der Weg zum Ziel. Bist du bereit?

Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen unserer Oktober-Ausgabe und einen schönen sonnigen und bunten Herbst!

-liche Grüße

Melanie Bojko Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

/ajoure

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10 / 2018

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SPEED HAIR 3-2-1 FERTIG!

Erfolg & Motivation

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INTERVIEW MIT KAROLINE SCHUCH

Beauty

8

STREET-STYLES: SO GEHT ES SPORTLICH IN DEN HERBST

Fashion

38 ARGANÖL Das Beauty-Wundermittel für Haut und Haare 40 HOME SPA So wird dein Zuhause zur WellnessOase 42 SPEED-HAIR: 3-2-1-FERTIG! So zauberst du dir morgens schnelle & einfache Frisuren

8 STREET-STYLES So geht es sportlich in den Herbst

People

10 MEGA-TRENDS Auf diese Herbst-Trends freuen wir uns jetzt

46 KAROLINE SCHUCH im Interview über ihren Spagat zwischen Dreharbeiten und QualityTime

14 STYLISCHE MUST-HAVES ...für frisch gebackene Mamas 16 STRUMPFHOSEN-GUIDE Zeigt her eure Beine!

20 WHEN IN MILANO Editorial

54 STEFAN RAAB Was wurde eigentlich aus dem König der Late-Night-Shows?

58 TINA DICO Ihr Leben, ihre Musik und ihr neues Album „Fastland”

64 ENTSCHEIDE DICH 7 Dinge, die du später mal bereuen wirst 66 TADEL VERPFLICHTET So kannst du besser mit Kritik umgehen 68 GEDANKENKARUSSELL Wie du nächtliches Grübeln abschalten kannst 70 LESEGEWOHNHEITEN So schaffst du jede Woche ein neues Buch

Lifestyle 74 BIST DU SCHWANGER? 10 Anzeichen, die dir verraten ob oder ob nicht 76 FILME FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT Die sieben schönsten Streifen 78 APP DES MONATS: MY NFP Hormonfreie Verhütung und natürliche Familienplanung 80 UNGLAUBLICH! 20 Dinge, die dir vor der Schwangerschaft keiner verrät 82 OPEL COMBO Ein Auto für die ganze Familie

AJOURE / INHALT

100

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

90

98

UNENTDECKTE LÄNDER OHNE MASSENTOURISMUS

BETRÜGST DU DEINEN FREUND?

und...

Travel 88 URLAUB MIT DEM BABY So wird der erste Trip zum unvergesslichen Erlebnis 90 LEERE STRÄNDE Diese 10 unentdeckten Länder sind eine Reise wert

Liebe & Beziehung

90

3 FROM THE EDITOR „Ich bin schwanger!”

Fitness & Food

124 IMPRESSUM

106 BYE BYE, BABYSPECK So wirst du nach der Schwangerschaft wieder fit 110 EXTREM-HINDERNISLAUF Starte deine persönliche Challenge

96 DAS HÄTTEST DU NICHT GEDACHT So lange kann Sperma überleben

114 ERNÄHRUNG IN DER SCHWANGERSCHAFT Was darfst du essen?

98 BETRÜGST DU DEINEN FREUND ...ohne eine Affäre zu haben?

116 VORSICHT, EISENMANGEL! Mit diesen Lebensmittel beugst du vor

100 SEX IN DER SCHWANGERSCHAFT Darauf solltest du achten

118 KRANKE ZÄHNE Wie sie sich auf deine gesamte Gesundheit auswirken

102 SILENT-SPEED-DATING Wie das Kennenlernen ohne Worte funktioniert

120 UMAMI Alles über die 5. Geschmacksrichtung und warum sie so lecker ist

102

110

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL EXTREM-HINDERNISLAUF: WISSEN SOLLTEST STELLE DICH DER CHALLENGE!

Foto: maximleshkovich / stock.adobe.com

FASHION

Foto: Africa-Studio / stock.adobe.com

AJOURE / FASHION

STREET-STYLES So geht’s sportlich in den Herbst

Die Sommerkleider verschwinden nun so langsam wieder im Kleiderschrank, doch das ist kein Grund zur Traurigkeit, denn jetzt freuen wir uns wieder auf schöne Übergangsjacken, stylische Sneaker und lockere Hosen. Besonders angesagt: Die Kombination aus sportlichen Teilen mit eleganten Stücken.

Das gibt deinem Outfit die richtige Portion Lässigkeit, ohne dabei auszusehen, als kommst du gerade vom Fitnessstudio. Nicht nur für die Freizeit ein absoluter Hingucker! Lass dich von unseren Street-Style-Looks inspirieren.

New Sports Look von Debi Flügge 1 Tommy Jeans ◊ Sweatshirt ◊ 129,00 € 2 EDITED ◊ Hose ‚Justine‘ ◊ 69,90 € 3 BRONX ◊ Sneaker Low ◊ 129,00 € 4 RayBan ◊ Sonnenbrille ‚Orb4346‘ ◊ 149,00 €

+

Sporty But Classy Look von Stefanie Giesinger

1 ONLY ◊ Bluse ‚onyHELEN‘ ◊ 29,90 € 2 Skiny ◊ Bustier ‚Da. Bustier‘ ◊ 19,90 € 3 GAP ◊ Pant ◊ 39,90 € 4 EVITA ◊ Damen Stiefelette ◊ 168,00 € 5 Ray-Ban ◊ Sonnenbrille ‚Aviator‘ ◊ 129,00 €

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STREET-STYLES Sportlich-stylische Herbsttrends

Color Rebel Look von Céline 1 modström◊ Jeansjacke ‚Elroy‘ ◊ 44,90 € 2 mbym ◊ Feinstrickpullover ‚Mindy‘ ◊ 79,90 € 3 Dr. Denim ◊ Hose ‚Abel‘ ◊ 49,90 € 4 Nike Sportswear ◊ Air Max Invigor Wmns Sneaker ◊ 44,90 € 5 AMOR ◊ Paar Creolen ‚2013894‘ ◊ 29,99 €

Fotos: PR / AboutYou

+

Weekend Vibes Style von Jüli Mery

1 Noisy may ◊ Jeansjacke ‚Nmangie‘ mit Ripped-Details ◊ 59,90 € 2 EDITED ◊ T-Shirt ‚Helen‘ ◊ 23,90 € 3 REPLAY ◊ Tapered Hose ◊ 129,00 € 4 ADIDAS ORIGINALS ◊ Sneaker ‚Stan Smith‘ ◊ 89,90 € 5 sweet deluxe ◊ Tasche ‚Deluxe‘ ◊ 69,99 €

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Animal-Print

HERBSTLOOKS

AUF DIESE HERBSTTRENDS FREUEN WIR UNS JETZT Die neuen Herbst-Trends warten darauf, entdeckt und zu unseren neuen Lieblingsteilen zu werden. Wer will schon weiter Shorts und Rüschentops tragen, wenn der Mode-Herbst stylische und vielfältige Neuigkeiten bringt?

Oversize & Animal-Print

DER HERBST WIRD BUNT Wenn du dich an sommerlich bunte Farben in deinem Kleiderschrank gewöhnt und noch keine Lust auf das Einheits-Grau des Winters hast, kannst du dich auf den kommenden Herbst freuen, denn die Farbpalette für den Herbst 2018 ist so bunt wie selten. Das Farbinstitut Pantone hat gleich einen Strauß schöner Farben zu den neuen Trends erklärt: Ein fröhliches Zitronengelb, kräftiges Petrol, warmes Orange, mystisches Violett, kräftiges Rot und warmes Burgunder sorgen neben einem zarten Fliederton, klassischem Khakigrün und einem satten Blauton dafür, dass deine neue herbstliche Kleidung gute Laune verströmt. Besonders der kräftige Rotton hat es den Designern angetan - Mutige greifen zu einem Mantel oder Trenchcoat in „Valiant Poppy“ und sorgen damit für Signalwirkung.

Taillengürtel

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ANIMAL-PRINT ∞ WESTERN LOOKS WIEDER TIERISCH ANGESAGT: ANIMAL-PRINTS

Wenn du einmal ein vermeintliches Trendteil mit Animal-Print gekauft hast, kannst du es getrost zu deinen Evergreens zählen: Denn die Erfahrung zeigt, dass die Modeindustrie regelmäßig alle paar Jahre die Tiermuster als großen Trend feiert. Diesen Herbst sind besonders Animal-Prints im Allover-Look trendy - nichts für Schüchterne, denn Auffallen wirst du in so einem Outfit garantiert.

Wenn du bisher einen Bogen um Teile mit Tiermustern gemacht hast, wie wäre es dann etwa mit einem Accessoire im Leo-Look?

Auch Schuhe wie spitze Slingpumps werden diesen Herbst durch Animal-Prints zu TrendPieces.

Blumen-Print

WESTERN-LOOKS FÜR MODERNE

Fotos: PR / AboutYou

GROSSSTADT-COWGIRLS

Ist dein Stil eher lässig, wirst du den Western-Trend lieben.

Denn Lederjacken, Blue-Jeans und vor allem Cowboy-Boots sind so trendy wie schon lange nicht mehr und absolut bequem zu tragen. Wenn du dich nicht gleich im Western-Allover-Outfit in den Großstadt-Dschungel stürzen möchtest, solltest du dir wenigstens ein Paar schicke Cowboy-Boots gönnen. Denn die neuen Western-Stiefel kommen in den unterschiedlichsten Farben, Styles und Materialien daher: Ob Glattleder oder Velours, Rot, Schwarz oder Brauntöne, Bootie oder Stiefel, mit oder ohne Verzierungen - du hast die Qual der Wahl.

Cowboy Boots

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IM GLOSSY-LOOK GLÄNZEN

Modemutige und Fashion-Victims freuen sich besonders auf die neuen Trend-Pieces im gehypten Glossy-Look. Ob Schuhe oder Mäntel aus Lackleder oder glänzendem Synthetik - Auffallen ist garantiert und praktischerweise sind diese Kleidungsstücke und Accessoires auch wasserfest.

TWEED ROCKT IN DIESEM HERBST

Magst du es eher klassisch oder liebst den Brit-Chic, bist du mit Kleidung in Tweedstoffen zugleich zeitlos elegant und absolut en vogue. Egal ob du dich für einen Mantel, einen Rock oder Hosen aus Tweed entscheidest, die Investition lohnt sich, denn der klassische Wollstoff ist ein wahrer modischer Evergreen. Besonders an kühlen Herbsttagen kannst du dich damit in einen richtigen Wohlfühl-Look hüllen.

Lack & Glossy

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Tweed

Kräftiges Rot & Animal

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MATERIAL ∞ STOFFE ∞ STYLES ANGESAGTE MATERIALIEN UND STOFFE FÜR DEN MODE-HERBST

Neben Lackleder sind zwei Materialien Liebling der Designer für diesen Herbst: Satin und Cord.

Hosen, Tops und Röcke aus Satin wirken edel und sind keinesfalls mehr nur der Abendgarderobe vorbehalten. Cord dagegen verströmt herbstliche Gemütlichkeit. Egal ob weite Palazzohosen, Röcke, Jacken oder Blazer aus Cord - mit diesem Material bist du jetzt modisch ganz vorne mit dabei. Samt und Denim bleiben modern und sorgen für Abwechslung in deiner Garderobe. Die Designer hüllen ihre Models in der kommenden Saison gerne in Patchwork, Tüll und Fake Fur, aber auch Paillettenstoffe waren auf den Laufstegen zu sehen. Fans von Blümchenkleidern können sich freuen: Kleider aus Stoffen mit Blumen-Allover-Print finden ihren Einzug in der kalten Jahreszeit: Passend zur Saison sind die Farben gedeckt, trotzdem wecken die Meere aus Blüten Sommergefühle.

Fotos: PR / AboutYou

Tweed

FASHION-STYLES FÜR DEN HERBST

Die besten Modetrends sind mitunter die, welche für die Trägerin richtig Sinn machen: Frieren musst du diesen Herbst bestimmt nicht, wenn du topmodisch sein möchtest, denn wattierte Daunenjacken sind wieder im Trend.

Fa-shion-Victims tragen die Daunenjacken im Oversize-Look, den die Designer momentan feiern. Über einen weiteren bequemen und zudem figurfreundlichen Trend kannst du dich freuen: Weit geschnittene Marlenehosen, Palazzo-Hosen und Culottes lösen den Skiny-Jeans-Trend ab. Mit weiten Hosen holst du dir Multitalente in den Kleiderschrank, denn je nach Kombination und Accessoires schaffst du damit elegante, lässige oder coole Outfits.

Möchtest du das It-Piece schlechthin unter den Accessoires dein Eigen nennen, dann hole dir einen Taillengürtel. Egal ob in Nude, Braun oder Schwarz, schlicht oder mit Nieten verziert, mit Metallschließe oder zum Binden - an diesem Trendstück führt in der kommenden Modesaison kein Weg vorbei. Praktisch: Mit einem Taillengürtel setzt du auch bei einem klassischen Outfit modische Akzente.

Der modische Herbst wird ausgesprochen farbenfroh, abwechslungsreich und bietet einige neue Styles, sodass sich das Stöbern in den neuen Kollektionen richtig lohnt: Du findest sicher einige neue Lieblingsteile.

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STYLISHE

MUST-HAVES FÜR FRISCHGEBACKENE

MAMAS 1. An dich gebunden: Edle Baby-Tragetücher

Hersteller bieten praktische Wickeltaschen mit Zusatzfächern für den Bedarf der Mütter, wie Geldbeutel, Schlüssel und Handy.

Wer seinen kleinen Liebling – verständ- Kramen in der Handtasche gehört mit sollicher Weise – gar nicht mehr loslassen chen Ordnungswundern der Vergangenheit möchte, ist mit einem Tragetuch genau an: Durch üppigen Stauraum und zahlreirichtig beraten. So ist der Nachwuchs da, che Innentaschen hast du mit einem Griff wo er hingehört: ganz nah an deinem Her- alles zur Hand. zen. Je nach Trend bunt, einfarbig oder gemustert, kannst du das Tuch deinem Outfit Pomelo Best Wickeltasche // € 36,99 und Stil anpassen. Und ganz nebenbei hast https://amzn.to/2MN8dIe du so die Hände frei für die ersten Selfies mit dem Nachwuchs.

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3. Sichtschutz: Schicke Sonnenbrille

Schlaf ist mit den meisten Neugeborenen Mangelware. Mit einer schicken Sonnen2. Alles an einem Fleck: brille sieht aber zumindest niemand die AuCoole Wickeltaschen genringe – und du sparst dir die Zeit, Make-up aufzulegen. Perfekt für Mütter sind Dafür, dass ein Baby so klein ist, braucht es vor allem Brillen mit robustem Rahmen. ziemlich viel Ausrüstung: Fläschchen, Win- Da macht es nichts, wenn sie in der Eile mal deln, Feuchttücher, Wickelunterlage… Um runterfällt oder dein Baby sie für ein tolles nur einiges zu nennen. Wichtig ist es, eine Spielzeug hält.

Wickeltasche zu haben, in die alles passt.

Wenn die Tasche dabei gut aussieht, umso Ray-Ban Jackie Ohh Sonnenbrille besser. Deshalb gibt es wandelbare Model- € 149,06 le, die sich wunderbar als Umhängetasche https://amzn.to/2MMrLwj oder Rucksack verwenden lassen. Viele

Fotos: aximleshkovich / stock.adobe.com; PR / AboutYou

Du hast gerade Nachwuchs bekommen oder erwartest ihn bald? Wir gratulieren! Aber so schön und aufregend es ist, das neue Familienmitglied endlich im Arm zu halten, so anstrengend sind gerade die ersten Monate nach der Geburt. Paare müssen insbesondere beim ersten Kind neue Herausforderungen gemeinsam lösen. Für Selfcare oder Fashion bleibt wenig Zeit. Deshalb haben wir fünf Must-haves zusammengestellt, die dir den Mama-Alltag erleichtern und dabei verdammt gut aussehen.

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Stylishe Mama-Gadgets 4. Der richtige Zugriff: Tuniken und Blusen

6. Auf leisen Sohlen: Bequeme Sneaker

Für viele Frauen wird es immer normaler, auch in der Öffentlichkeit zu stillen. Es ist ein natürlicher Vorgang, um das Baby zu versorgen, und muss nicht versteckt werden.

Trotzdem ist es verständlich, dass nicht jede Frau ihre komplette Brust in der Öffentlichkeit freilegen will. Einen Mittelweg schaffen Tuniken und Blusen. Die luftigen Kleidungsstücke lassen sich vorne leicht öffnen und geben deinem Outfit einen sommerlichen Look.

Sneaker sind ein zeitloser Trend und können inzwischen von wirklich jedem getragen werden: Vom roten Teppich über das Vorstandsmeeting – bis hin zum Stadtspaziergang mit dem Kinderwagen.

Grund: Die unterschiedlichsten Styles und Farben machen das bequeme Schuhwerk zu einem echten Allrounder. Inspirationen für deine Outfits findest du auf den Social-Media-Kanälen massenweise.

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5. Müdigkeit AdÉ: Becher to go Besuche bei Familie und Freunden oder dem Arzt, Einkäufe, Spaziergänge – gerade in der ersten Zeit mit Baby sind selbst alltägliche Besorgungen stressig. Es sich mit einer Tasse Kaffee gemütlich zu machen, ist Luxus. Mit einem stylishen Thermobecher kannst du deinen Kaffee auch unterwegs heiß genießen – und das viel umweltfreundlicher als mit Wegwerfbechern. Die Tassen gibt es in verschiedenen Materialien, Designs und Qualitätsstufen. Auch für zu Hause sind sie perfekt geeignet: Dein Baby braucht Aufmerksamkeit, genau in dem Moment, in dem du deinen Kaffee trinken wolltest? Kein Problem: Mit einem Becher to go bleibt dein Heißgetränk genau das – heiß.

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AJOURE KATEGORIE AJOURE//FASHION FASHION

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Strumpfhosen – Unsere wertvollen Begleiter im Herbst und Winter!

Auf Strumpfhosen wollen wir zu Jahreszeiten wie Herbst und Winter kaum verzichten, weil sie uns erlauben, unsere Lieblingsoutfits trotz kühler Temperaturen tragen zu können!

So schön die kleinen Alltagsbegleiter jedoch auch sind, sind sie nicht immer einfach in der Handhabung. Am meisten können uns dabei fiese Laufmaschen jeden noch so tollen Look von jetzt auf nachher ruinieren und meistens dann auftreten, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann.

Doch auch die Auswahl der richtigen Strumpfhose ist nicht immer einfach und stellt uns noch vor dem Kauf vor eine kleine Herausforderung.

Mit dem richtigen Wissen über Strumpfhosen und ein paar hilfreichen Tipps sollte das Strumpfhosen-Tragen in Zukunft jedoch ausnahmslos Spaß machen - egal wie kühl es draußen ist. Du kannst deine Lieblingsröcke und -kleider schon mal bereitlegen und dich auf bewundernde Blicke freuen!

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DER GROSSE STRUMPFHOSEN-GUIDE

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Worauf gilt es, beim Kauf einer Strumpfhose zu achten?

Viele Frauen machen beim Strumpfhosenkauf den Fehler, nicht die passende Strumpfhose zu kaufen. Denn eine Strumpfhose sollte niemals knalleng auf der Haut sitzen, auch wenn sie das Bein dadurch optisch schlanker macht. Ebenfalls neigen manche Frauen dazu, bewusst eine Nummer enger zu kaufen, um einen Anreiz für neue Diätpläne zu schaffen. Auch das ist absoluter Humbug, denn je enger das Material am Körper bzw. Bein sitzt, desto eher ist es anfällig für Laufmaschen. Zudem sollte die Strumpfhose am Bund nicht den Magen abschnüren und lieber angenehm und bequem sitzen.

Als Faustregel solltest du die Strumpfhose fünf Zentimeter von der Haut wegziehen können, dann ist sie nicht zu eng, schlägt aber auch keine Falten. Auf der sicheren Seite bist du, wenn du die Strumpfhose eine Nummer

T R E N D

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ZEIGT HER EURE BEINE!

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größer kaufst und du dich beim Kauf an der DEN (Denier) Zahl orientierst, welche die Dichte des Materials angibt. Je größer die DEN-Zahl, desto dichter ist auch die Strumpfhose.

Bei hautfarbenen Strumpfhosen solltest du darauf achten, dass der Farbton der Strumpfhose maximal zwei Nuancen dunkler ist als die eigene Hautfarbe. Sonst kann es schnell unnatürlich aussehen.

Glänzende Strumpfhosen eignen sich besonders für sehr schlanke und lange Beine, da der Glanz das Bein fester und kräftiger wirken lässt.

Welche Art von Strumpfhose passt zu mir?

Strumpfhosen gibt es in allen Arten und Variationen - mit Spitze, mit Punkten, matt, glänzend, blickdicht, fein und durchsichtig und sogar mit Schriftzügen darauf.

Wer über lange und schlanke Beine verfügt, kann nahezu jedes Modell tragen. Insbesondere Muster kommen an schlanken und drahtigen Beinen gut zur Geltung und sorgen für optische Fülle. Kräftigere Beine können mit schwarzen Strumpfhosen optisch etwas gestreckt werden.

Bunte Strumpfhosen solltest du nur dann tragen, wenn der Rest deines Outfits farblich unauffällig ist, so dass deine Strumpfhose perfekt zur Geltung kommt. Wenn du magst, kannst du zu Strumpfhosen nicht nur Kleid und Rock, sondern auch Hotpants tragen. Erlaubt ist, was Spaß macht und deinen Beinen gefällt!

Wollstrumpfhosen sind übrigens eine schöne Alternative für den Winter. Wem das dicke Material nicht elegant genug ist, kann es mit einer Strumpfhose mit bis zu 300 DEN versuchen, um auch bei kalten Temperaturen nicht zu frieren.

Wie kann ich Laufmaschen bei neuen Strumpfhosen vermeiden?

Das Schlimme an Laufmaschen ist nicht nur, dass das Outfit für den Tag ruiniert ist, sondern die Strumpfhose danach nie wieder angezogen werden kann und weggeschmissen werden muss. Umso wichtiger ist es, Laufmaschen im Vorfeld zu vermeiden und dem inflationären Nachkaufen von Strumpfhosen damit Einhalt zu gebieten. Doch wie sorgt man gegen Laufmaschen vor?

Eine Möglichkeit besteht darin, die Strumpfhose am Abend vorher in den Kühlschrank zu legen. So wird das Material kalt und verdichtet sich - damit ist es schwerer, den Stoff zu durchdringen und einen Riss zu verursachen. Haarspray bietet einen ähnlichen Effekt und sorgt zusätzlich dafür, dass die Strumpfhose gut riecht. Auch solltest du darauf achten, dass du die Strumpfhose sorgfältig behandelst und den Kontakt mit spitzen Fingernägeln beim Anziehen oder spitzen Gegenständen beim Waschen vermeidest.

Ungepflegte oder zu lange Zehennägel können übrigens ebenfalls dazu beitragen, dass die Strumpfhose vorne reißt und eine Laufmasche entsteht. Bequemes (nicht zu enges) Schuhwerk und regelmäßige Fußpflege sind deshalb ebenso wichtig.

Die empfindliche Strumpfhose wäschst du am besten mit der Hand und mit Feinwaschmittel. Du kannst sie auch im Handwäsche-Gang in der Maschine waschen, dazu solltest du aber unbedingt einen Wäschesack verwenden. Im Trockner haben Strumpfhosen jedoch nichts verloren, da sie dadurch ihre Elastizität verlieren würden.

STYLE T R E N D

Style

Was tun, wenn es doch zu einer Laufmasche kommt?

Fotos: Elnur; visoook / stock.adobe.com

Ist es dann doch passiert, kommt es auf Schadensbegrenzung an, damit du tagsüber nicht ungewollt im Grunge-Look herumlaufen musst.

Der Ersthelfer bei Laufmaschen ist durchsichtiger Nagellack - dieser wird oberhalb der Laufmasche auf die Strumpfhose aufgetragen und verhindert, dass sie nach oben wandert und noch mehr Stoff angreift. Vorsichtshalber solltest du immer ein kleines Fläschchen Klarlack mit dabei haben, wenn du eine Strumpfhose trägst.

Ist die Strumpfhose am Zeh oder an der Ferse gerissen, können Stulpen oder Stiefel mit hohem Schaft über den kleinen Makel hinwegtäuschen. Auch etwas Haarspray bringt die Laufmasche zum Stoppen.

Das beste Gegenmittel gegen Laufmaschen ist jedoch immer noch, eine Ersatzstrumpfhose parat zu haben. Glücklicherweise nehmen Strumpfhosen in keiner Tasche zu viel Platz weg. So ist das Date oder der Tag im Büro auf jeden Fall gerettet!

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Foto: Kittiphan / stock.adobe.com

AJOURE / EDITORIAL

When in Milano PHOTOGRAPHER & RETOUCHER : PETER MUELLER facebook: https://www.facebook.com/p.muellerphotography/ instagram: https://www.instagram.com/petermuellerphoto/ www.500px.com/petermuller

STYLIST : TAMINA VON RIBAUPIERRE

facebook: https://www.facebook.com/tamina.vonribaupierre instagram: https://www.instagram.com/taminavonribaupierre/ www.taminavonribaupierre.com

HAIR & MAKE-UP : SIMONE BREU

facebook: https://www.facebook.com/BreuSimone.hair.and.makeup/?fref=ts instagram: simone_breu/ www.simone-breu.com

MODELS: JILL & ELSA HANSEN

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

BLOUSE: Marcel Ostertag PANTS: Irene Luft SHOES: Mango GLASSES: Elie Saab

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COAT: Strenesse JUMPER: Windsor LEATHERPANTS: Rosa Stern BOOTS: les Coyotes de Paris

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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BLOUSE: Marcel Ostertag PANTS: Irene Luft SHOES: Mango GLASSES: Elie Saab

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

TOP: Irene Luft COAT: Marciano PANTS: Strenesse SOCKBOOTS: Guess

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JACKET: Strenesse BLOUSE: Marcel Ostertag PANTS: les Coyotes de Paris BAG: Strenesse BOOTS: Guess

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

COAT: Chafor BLOUSE: Windsor PANTS: Elena Berton SHOES: Mango BAG: Mango GLOVES: Otto Kessler

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SWEATER: Andrew GN PANTS: Irene Luft SHOES: Mango

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

JACKET: Chafor LEATHERPANTS: Rosa Stern

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TOP: les Coyotes de Paris PANTS: Marciano WELLINGTON BOOTS: Hunter BAG: Elena Berton GLASSES: Fendi

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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20 DINGE, DIE DIR VOR DER SCHWANGERSCHAFT KEINER VERRÄT

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

Foto: Opel Automobile GmbH/Jürgen Tap

BEAUTY

Foto: DenisMArt / stock.adobe.com

AJOURE / BEAUTY

Wundermittel

ARGANÖL

Trockene Haut, fettige Kopfhaut, spröde, splissige Haare, und im Winter wird’s sogar noch schlimmer – vielleicht plagst auch du dich damit ab? Auf der Suche nach Linderung bist du sicherlich schon auf vielerlei Mittelchen gestoßen: Von Shampoos über Vitaminpillen, bis hin zu einer Vielfalt an Cremes. Oft liegt das kleine Wunder aber in den einfachsten Dingen: natürliche Öle.

Beauty-Experten schwören auf verschiedene Öle, doch eins fährt gerade auf der Überholspur und stellt alles andere in den Schatten: Das Arganöl.

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KLEINE STOFFE MIT GROSSER WIRKUNG Das Öl wird bereits seit langer Zeit in Marokko als Beauty-Geheimnis unter den Frauen verwendet. Es wird aus den Samen des Arganbaumes gewonnen, mit seinen bis zu 450 Jahren ein wahrer Methusalem unter den Bäumen. Dass die Bäume mittlerweile seltener werden und die Gewinnung des Öls relativ aufwändig ist, zeigt sich letztendlich auch im Preis. Doch auch seine Inhaltsstoffe machen das Arganöl zu

einem wahren Beauty-Booster: Es enthält etwa zu 80% ungesättigte Fettsäuren, die deine Zellen vor Austrocknung schützen.

Der Meister darunter ist die Linolsäure mit ihren entzündungsmindernden und vitalisierenden Eigenschaften. Die ebenfalls in großer Menge enthaltenen Phytosterine sind Lipide, die für den Aufbau der Zellmembranen wichtig sind und unterstützen damit zusätzlich den Erhalt gesunder und

Fotos: Romario Ien / stock.adobe.com; Amazon / PR

DAS BEAUTY-WUNDERMITTEL FÜR HAUT UND HAARE

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kräftiger Hautzellen. Wie viele andere Öle enthält auch das goldene Arganöl viel Vitamin E. Dieses sorgt für gestärkte Zellen, indem es als Antioxidans freie Radikale beseitigt und die Produktion von Kollagen erhöht – die Haut wirkt straffer und elastischer. Mithilfe der Fettsäuren dringt es gut in die Haut ein und kann seine Wirkung dort frei entfalten.

EIN SEGEN FÜR HAUT UND HAAR Vollgepumpt mit wichtigen Inhaltsstoffen ist das Öl das perfekte Pflegemittel für trockene oder unreine Haut. Am besten trägst du es nach dem Duschen auf die noch leicht feuchte Haut auf und massierst es gut ein. Während das Öl deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt, beugt es gleichzeitig sogar einer übermäßigen Talgproduktion vor und hilft dadurch ebenso bei unreiner Haut. Dem Öl wird

sogar nachgesagt, dass es bei regelmäßiger Anwendung positiv auf Narben und Cellulite wirkt! Narben werden glatter, während die durch Cellulite gezeichnete Haut wieder mit Nährstoffen versorgt wird und straffer wirkt.

Deiner Kopfhaut kannst du genauso einen großen Gefallen tun, indem du alle paar Tage einige Tropfen nach dem Duschen einmassierst. Egal, ob du etwas gegen trockene oder fettige Kopfhaut tun willst, es ist, als ob das Öl genau weiß, was zu tun ist. Verteilt in den Haaren beugt es außerdem spröden Haaren und Spliss vor. Es zieht gut ein, versorgt deine Haare bis in die Spitzen mit Feuchtigkeit und schützt vor äußeren Einflüssen wie UV-Strahlung. Eine gestärkte Kopfhaut ist außerdem weniger anfällig für Schuppen – ein weiterer positiver Effekt.

Egal, für welche Hautpartie du das Öl anwendest: Eine kleine Portion reicht normalerweise vollkommen. Benutzt du das

Öl jedoch für eine kräftige Haarkur, solltest du es anschließend auswaschen. Ein paar Tropfen zur Beruhigung gereizter Kopfhaut ist dagegen sogar alltagstauglich, da sie keinen störenden Fettfilm hinterlassen und die Haare geschmeidig wirken. Ganz wichtig: auch wenn eine Allergie gegen Arganöl höchst unwahrscheinlich ist, solltest du es dennoch vorsichtshalber an einer kleinen Stelle testen.

Hier kommt trotzdem ein kleiner Dämpfer: Zaubern kannst du auch mit diesem erstklassigen Öl nicht. Bei Schuppenflechte kann es zwar die Symptome etwas mildern, jedoch wird die Schuppenflechte nicht verschwinden. Auch als Haarwuchsmittel kann das Öl nicht einspringen. Durch seine nährstoffreiche Zusammensetzung können deine Haare zwar gestärkt werden und letztendlich volumenreicher wirken. Auch werden die Haarwurzeln mit Nährstoffen versorgt und durch das Einmassieren besser durchblutet. Leidest du aber unter genetisch bedingtem Haarausfall oder einer Krankheit, kann das Öl deine Haare nicht sprießen lassen.

DIE QUAL DER WAHL… … gibt es beim Pflegeöl nicht. Als Kosmetikum für Haut und Haar ist reines, kalt gepresstes Arganöl aus biologischem Anbau am besten geeignet. Durch die schonende Herstellung sind all die wichtigen Inhaltsstoffe vorhanden, während auf unnatürliche Zusatzstoffe gänzlich verzichtet wird. So hinterlässt es eine glückliche Haut ohne Fettfilm und unnötige Chemie. Da eine sparsame Anwendung des Öls völlig reicht, belastest du deinen Geldbeutel selbst trotz des relativ hohen Preises nicht. the Body source Reines Arganöl, 100ml 100% kalt gepresst und zertifiziert biologisch für Gesicht, Haare, Haut, Nägel EUR 17,99 https://amzn.to/2NqxTYc

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BEAUTY TIPPS

HOME SPA SO WIRD DEIN ZUHAUSE ZUR WELLNESS OASE

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wie du ein rundum zufriedenstellendes Wellness-Erlebnis genießen kannst, ohne dafür extra in ein teures Hotel umsiedeln zu müssen.

Nimm dir Zeit für dich selbst Ein wichtiger Punkt, den du beachten solltest, um neue Kraft schöpfen zu können, ist den Fokus dabei voll und ganz auf dich selbst zu legen. Dies bedeutet im Klartext: Das Smartphone wird ausgeschaltet, alle Social-Media-Accounts werden ausgeloggt. Der Druck, den viele verspüren, wenn sie jederzeit erreichbar sind und das Gefühl schnell auf Nachrichten antworten zu müssen, fallen somit weg. Du kannst natürlich vor deinem Wellness-Tag deinen

Freunden und deiner Familie darüber Bescheid geben, dass du nicht erreichbar bist. So werden sich deine Liebsten nicht wundern und du hast den Kopf frei, um dich voll und ganz auf dich selbst zu konzentrieren.

Entspannung geht durch den Magen Essen ist so viel mehr, als nur ein notwendiges Übel. Es ist vielmehr ein Glücklichmacher.

Nachdem du erst einmal in Ruhe ausgeschlafen hast, kannst du dir ein leckeres Frühstück bereiten. Verwende die Sachen, die du besonders gerne magst und vielleicht schon lange nicht mehr gegessen hast. Mache dies am besten ganz bewusst, ohne dich währenddessen von dei-

nem Fernseher oder ähnlichem ablenken zu lassen. Das gleiche gilt selbstverständlich auch für das Mittag- und Abendessen.

Das besondere Augenmerk liegt auf dem Genuss.

Die Badewanne als Wellness-Oase Ein warmes Wannenbad bietet dir Erholung pur. Versetzt mit ätherischen Ölen, Creme- und Milchbädern, wird hieraus ein schönes Wellness-Erlebnis. Die Düfte, die du hierbei genießen darfst, steigern die Hormonausschüttung und helfen dir dabei, dich zu beruhigen und zu entspannen. Duftkerzen, angenehme Musik und dein Lieblingsbuch machen das Badeerlebnis dann perfekt.

Fotos: rh2010 / stock.adobe.com; PR / Tracdelight

Wer kennt es nicht? Der Alltag und der stressige Beruf zerren an den Nerven. Der persönliche Akku scheint verbraucht und ruft danach aufgeladen zu werden. Für viele bedeutet dies zwangsläufig: Ein kurzfristiger Ortswechsel in ein teures Wellnesshotel oder andere Spa-Oasen. Doch leider ist dieser Schritt nicht immer vereinbar mit den privaten Umständen und Verpflichtungen. Die Flucht aus dem gewohnten Umfeld ist glücklicherweise jedoch nicht die einzige Möglichkeit, seiner Seele und seinem Körper etwas Gutes zu tun, seine Batterien aufzuladen und sich endlich wieder wohl und entspannt zu fühlen. Im Folgenden haben wir dir ein paar wertvolle Tipps darüber zusammengetragen,

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WELEDA BADE-ESSENZEN /

LAVERA /

Badezusatz 100.0 ml / € 8,45

Re-Energizing Maske 50.0 ml / € 8,99

SANTE KÖRPERPFLEGE /

Bodylotion 500.0 ml / 7,99 €

SANTE /

Haarpflege Haarkur 150.0 ml / € 8,95

RITUALS GOJI BERRY /

Duftkerze, 360 g / 29,95 €

P & T - PERFECT DAY /

LUVOS NATURKOSMETIK /

aromatisierter Weißtee Style Caddy 100g / € 17,00

Masken Maske 15.0 ml / € 1,49

MARC O‘POLO /

Bademantel MIRO Off White / € 99,95

Pflege für den Körper Eine umfassende und wohltuende Körperpflege spiegelt genau das wider, was ein Spa-Erlebnis ausmachen sollte: Sich um sich selbst zu kümmern, auf sich Acht geben, sich wieder wohler fühlen. Dies gilt für den Körper genauso wie für den Geist. Pflege dich selbst, indem du eine Pediküre, eine Maniküre oder ein Peeling durchführst. Auch Pflegemasken für dein Gesicht sind hierfür sehr empfehlenswert. Du wirst rasch merken, welche positiven Effekte dies auch auf deine Psyche haben wird.

Raus an die frische Luft Du bist bei deinem persönlichen Erholungstag natürlich nicht an deine eigene Wohnung gebunden. Ein entspannter Spaziergang hilft ebenfalls dabei, die Akkus wieder aufzuladen.

Also raus ins Grüne und genug Sauerstoff tanken! Konzentriere dich auf deine Umgebung, die Geräusche und Gerüche deiner Umwelt und wie der Wind deine Haut streichelt. Auch hier gilt: Mache dies ganz bewusst und genieße das Erlebnis mit allen Sinnen!

Meditation als perfekter Abschluss

Wie du siehst gibt es viele Alternativen zu einem Wellnesshotel.

Entspannung geht auch von ZuUm den Tag perfekt ausklingen hause aus und das sogar ganz zu lassen, kannst du nun noch leicht. Unsere Tipps sind nur meditieren. Die Meditation hilft ein Ausschnitt dessen, was du dabei, dich innerlich zu beru- tun kannst, um dich zu erhohigen und zu sammeln. Keine len und neue Kraft zu schöpfen.

Angst, du musst hierfür keines- Deiner Fantasie und Kreativität wegs ein Profi sein: Es gibt vie- sind hier keine Grenzen gesetzt. le Videos im Internet, die dich Wichtig ist nur, dass die Dinge, durch die Meditation leiten und die du machen möchtest dir die besonders gut auf Anfänger Spaß bereiten. Worauf wartest zugeschnitten sind. du noch?

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AJOURE AJOURE//FASHION BEAUTY

Das hast du sicher auch schon oft genug erlebt: Nach einer durchzechten Nacht oder einer unruhigen Nacht mit Baby muss morgens möglichst schnell aus dem ungebändigten und ungewaschenen Haar eine Frisur werden. Eine gründliche Haarwäsche ist keine Option, zu sehr drängt die Zeit. Ein Glück gibt es da ein paar Tricks, die du anwenden kannst, um aus deinen Haaren Frisuren zu zaubern, die dich ausgehfähig machen und sehr zeiteffizient sind. Die trendigsten Frisuren haben wir für dich zusammengestellt.

HAIR Wenn’s mal wieder schneller gehen muss

SO ZAUBERST DU DIR MORGENS SCHNELLE & EINFACHE FRISUREN 3-2-1 – Fertig!

Messy Bun Der Messy Bun ist eine Art hoher Dutt, nur eben nicht streng, sondern absolut wild und durcheinander. Wichtig für das Gelingen dieser Frisur ist, dass deine Haare eine gute Griffigkeit haben, weshalb sich ungewaschenes Haar viel besser für den Halt eignet als fluffiges, frisch geföhntes Haar. Und so kreierst du deinen Messy Bun:

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Es ist nicht notwendig, dass du dir die Haare vorher kämmst, im Gegenteil, viel besser gelingt der Messy Bun ohne stringent durchgekämmtes Haar. Was du hingegen benötigst, ist ein dickes Haargummi. Nimm deine Haare nun alle über dem Kopf zusammen so als würdest du dir einen hohen Pferdeschwanz zaubern wollen. Der Bun sollte wirklich auf deinem Kopf aufliegen. Nun fädelst du die Haare wie bei einem normalen Zopf einmal durch das Gummi. Beim zweiten Durchzug der Haare durch das Gummi ziehst du sie nur halb durch und lässt das Haargummi vorsichtig los, sodass ein kleiner (bei langen Haaren größerer) Dutt entsteht.

Zieh nun die Haare des Dutts vorsichtig in alle Richtungen, ohne die Haare aus dem Haargummi zu lösen, um die Frisur unordentlicher aussehen zu lassen. Et voilà!

Tiefer Pferdeschwanz Der tiefe Pferdeschwanz ist die Alltagsfrisur schlechthin, einfach herzustellen und für einfach jeden Anlass geeignet. Und so kreierst du ihn: Zunächst toupierst du dein Deckhaar vorsichtig an. Nimm nun die Haare ziemlich tief im Nacken zusammen und binde einen normalen Pferdeschwanz. Besprühe deine Haare, insbesondere die toupierten, nun mit etwas Haarspray und zupfe vereinzelt ein paar Strähnen heraus, um den Style aufzulockern.

Half Bun Auf Modenschauen sieht man ihn immer häufiger und Heidi Klum selbst hat mehrmals vorgemacht, wie trendig der Half Bun ist.

Um einen gut sitzenden Half Bun zu stylen trennst du zunächst das Deckhaar, also die obere Haarpartie, vom übrigen Haar ab. Die abgeteilten Haare bindest du zu einem Dutt zusammen. Auch dieser Bun darf etwas wilder aussehen und muss nicht streng auf dem Kopf oder am Hinterkopf sitzen. Sind deine Haare relativ kurz, kannst du den Dutt auch mit Haarnadeln fixieren, damit er nicht aufgeht.

Fotos: alter_photo; gpointstudio; Olesia Bilkei; Ana Blazic Pavlovic; domnitchnastia; BigLike Images; Peter Atkins; milazvereva / stock.adobe.com

Die Spirale

Der lockere Zopf

Der Knoten

Insbesondere bei ungewaschenen Haaren ist die Spirale super geeignet. Kämme deine Haare einmal gründlich nach hinten und binde sie am Hinterkopf möglichst tief wie bei einem Pferdeschwanz zusammen, lass das Haargummi aber gespannt. Nun drehst du den Pferdeschwanz solange ein, bis er sich einmal „einknickt“ und eine Spirale bildet. Das Ende des Pferdeschwanzes fixierst du nun im noch gespannten Haargummi. Die Spirale eignet sich besonders gut für geschäftliche Anlässe, weil sie einen edlen Touch hat.

Für lange und auch ungewaschene Haare gut geeignet ist der lockere Zopf. Diesen bindest du einfach tief im Nacken sitzend. Außerdem kannst du deine Haare von dieser Haarposition aus auch flechten und dir so einen schlichten natürlichen Stil verleihen.

Für den Knoten sollten deine Haare nicht allzu sehr glänzen, deshalb empfehlen wir in Vorbereitung auf das Frisieren etwas Trockenshampoo zu nutzen und es gut ins Haar einzumassieren. Idealerweise nutzt du ein Trockenshampoo, das außerdem Volumen schenkt, da das die Griffigkeit deines Haares verbessert.

Der Bubble-Zopf Den Bubble-Zopf kannst du variieren. Je nachdem, wonach dir gerade ist. Du kannst ihn oben am Hinterkopf oder weiter unten im Nacken tragen.

Nachdem du dir einen normalen Zopf gemacht hast, lässt du etwa 5 cm, je nach Haarlänge, Platz und bindest darunter ein weiteres Haargummi in den Pferdeschwanz. Zieh die Haare im entstandenen Zwischenraum leicht auseinander, um einen unordentlichen Look zu erzeugen und binde unter das zuletzt angebrachte Zopfgummi mit etwas Platz das nächste und gehe genauso vor bis du am Ende des Pferdeschwanzes angelangt bist.

Teile dein Haar in zwei Abschnitte und verknote diese nun mehrmals miteinander.

Zusammenbinden solltest du sie am besten mit einem transparenten Haarband, da das dem Look Natürlichkeit verleiht.

Je nach Geschmack kannst du ein paar einzelne Strähnen raus zupfen, um dem Style aufzulockern.

STYLE T R E N D

Style

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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Interview

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AJOURE / PEOPLE

KAROLINE SCHUCH Seit über 18 Jahren ist Karoline Schuch aus der deutschen Filmszene nicht mehr wegzudenken. Angefangen bei „Verbotene Liebe“ bahnte sie sich zielstrebig ihren Weg nach ganz oben. Jetzt steht Michael Bully Herbigs neuer Kinofilm „Ballon“ in den Startlöchern und sie spielt als Doris Strelzyk die Hauptrolle. Wir wollten uns die Möglichkeit nicht nehmen lassen, uns auf einen Kaffee am Berliner Gendarmenmarkt mit Karoline zu treffen. Die 1,56m große Schauspielerin brachte uns von Anfang an mit den lustigsten Sprüchen zum Lachen und wir können heute problemlos behaupten, dass es sich bei ihr um eine der angenehmsten Persönlichkeiten des deutschen Fernsehens handelt.

Karoline, am 27.9.2018 startet der neue Kinofilm „Ballon“. Wie findest du, ist er geworden?

Auf was dürfen sich die Zuschauer freuen?

Der Film ist ein totaler Knaller geworden. Es ist natürlich ein Wagnis, denn Ballon ist ein Thriller, also ein Genre, das in Deutschland an den Kinokassen seine Probleme hat. Aber, und da sind wir Schauspieler uns einig, wenn es einer auf jeden Fall kann, dann ist das Bully Herbig. Ich habe den Film vor kurzem das erste Mal ganz alleine im Kino gesehen und war wie gefesselt, obwohl ich das Buch ja in und auswendig kenne. Der Film steigt von der Spannung her bereits sehr hoch ein und er bleibt die ganze Zeit auf diesem Level, gleichzeitig ist er sehr emotional und von allen toll gespielt.

Foto: Steffen Roth

Worum geht es denn genau?

Zwei Familien versuchen nachts im Heißluftballon über die Grenze zu flüchten und das jüngste Kind an Bord ist gerade einmal zwei Jahre alt.

Und wenn man das den Leuten erzählt, dann denken immer alle „krass“. Und so ist der ganze Film – hochemotional, wahnsinnig spannend und sehr berührend. Und wenn man sich dann vor Augen hält, dass es sich um eine wahre Geschichte handelt, dann findet man die ganze Story noch spannender, als sie sowieso schon ist. Und ich muss dazu sagen, dass sich Bully sehr an die Fakten hielt, die von damals übermittelt wurden und bekannt waren. Wir waren also so nah an den wahren Begebenheiten dran, dass es, wenn man dies weiß, einem beim Anschauen durchaus einen Schauer über den Rücken laufen lassen wird.

1982 gab es diese Story schon einmal mit dem Titel „Mit dem Wind nach Westen“. Damals handelte es sich allerdings um eine amerikanische Produktion, die ziemlich gefloppt ist. Habt ihr euch den Film trotzdem vorher angeschaut?

Nein. Ich nehme an, dass Michael Bully Herbig den Film wohl gesehen haben wird. Mir wurde gesagt, dass dieser Film sich wenig an die Fakten hielt und nicht besonders interessiert war, den Osten real abzubilden - das interessiert mich dann auch nicht besonders.

Ist es denn immer so, dass du einen Film, den du gerade abgedreht hast, so gut findest? Oder ist Ballon da schon herausragend?

Ich bin ja schon eine Weile dabei und ich hatte oft Momente, wo ich einen Film zum ersten Mal gesehen habe und dachte: „okay, meine Karriere ist vorbei“ (lacht). Meistens dann, wenn das, was ich mir vorgenommen habe, meiner Meinung nach nicht aufgegangen ist. Man muss aber total zwischen der eigenen und der Fremdwahrnehmung unterscheiden. Und oft sieht man den Film noch nicht in der Endmischung und meistens auf viel kleineren Leinwänden oder sogar nur auf DVD. Da kommen so viele Faktoren dazu, dass es am Ende vielleicht doch ein guter Film wird. Aber genau diese Faktoren kann ich mittlerweile ganz gut abstrahieren.

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Interview

Ich erinnere mich zum Beispiel an eine Reise nach Westberlin, die ich mit meinem Vater kurz nach dem Mauerfall gemacht habe. Wir sind erstmal einfach so in einen Linienbus gestiegen, die heutige Linie 100, denke ich. Mein Vater ist tief berührt gewesen, dass wir plötzlich einfach so an dieser Grenze vorbei und an der Mauer entlangfahren konnten - mich hat vor allem dieser Doppelstockbus interessiert, in dem wir saßen, sowas hatte ich noch nie gesehen. Damals hat ja jeder DDR-Bürger, auch Kinder, dieses Begrüßungsgeld bekommen. Jeder bekam 100 Mark und davon habe ich mir Obst gekauft. Ich hatte vorher zum Beispiel noch

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nie eine Sternfrucht gesehen. Das war alles so schön und bunt. Und anfangs habe ich das auch gar nicht gegessen, sondern nur angeschaut, weil es eben so schön war.

Dann kaufte ich mir eine Magic-Hair-Barbie. Und damit war ich das glücklichste Mädchen der Welt.

Spielten diese Erfahrungen in deine Rolle mit ein? Hat es dir die Rolle erleichtert?

Ich glaube schon. Vielleicht auch, weil ich diese Gegend ein bisschen kenne. Ich muss aber schon dazu sagen, dass ich damals noch ein Kind war. Diese Beklemmungen und diese Enge, die dieser Staat mit sich gebracht hat, die habe ich so nicht empfinden können, weil ich darüber einfach nicht genug Bescheid wusste. Ich war jung, hatte einen Spielplatz und ich hatte meine Eltern um mich herum. Ich war

durch dieses System nicht wirklich beeinträchtigt. Die Familie im Film Ballon war es aber durchaus und wollte dort unbedingt weg. So eine Erfahrung habe ich in dem Alter aber nie gemacht.

Michael Bully Herbig ist bekannt für herausragende Filme. Wie waren denn die Dreharbeiten mit ihm?

Bully ist ein sehr bodenständiger, umsichtiger und feiner Mensch mit einem tollen subtilen Humor. Er denkt extrem schnell und weit voraus, hatte das ganze Drehbuch bis ins Detail inhaliert und wusste immer genau, was er wollte. Selbst wenn es mal anstrengend und hektisch wurde, ruhte er total in sich und war stets darauf bedacht, dass es allen gut geht. Mir hat es unglaublich viel Spaß gemacht mit ihm zu arbeiten.

Fotos: AJOURE´ Redaktion; StudioCanal Deutschland

Du bist 1981 in Jena auf die Welt gekommen. Also DDR-Gebiet, zur damaligen Zeit. Du warst also bei der Wende acht Jahre alt. Hast du daran noch Erinnerungen?

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Was ist deiner Meinung nach das Besondere, das Ballon ausmacht?

Sollen deine Kinder später mal in deine Fußstapfen treten?

Die Detailtreue, mit der in allen Gewerken gearbeitet wurde. Natürlich kann man so einen Heißluftballon auch digital in den Film einbauen, aber Bully war es wichtig, dass wir alle nachempfinden, was das für ein riesiges Ding war. Dazu kam: dieser Ballon hatte unten keinen Korb wie wir das heute kennen, sondern stattdessen eine quadratische Plattform, 1,40m x 1,40m. Diese Plattform war nur mithilfe einiger Stangen befestigt und als Seitenwände dienten ein paar Seile. Wenn man sich vorstellt, dass damals ein falscher Schritt gereicht hätte, um in die Tiefe zu stürzen - schrecklich. Diese kleinen und großen Details sind wichtig und machen den Film aus. Die beiden Familien haben sich entschieden, ihr ganzes Leben hinter sich zu lassen, um im Westen von vorne zu beginnen, sie konnten nichts mitnehmen außer sich selbst. Und am Ende schlägt dieses Thema natürlich auch einen Bogen zu unserer heutigen Flüchtlingsdebatte.

Auch aus Deutschland flüchteten Menschen, begaben sich dabei in große Gefahr.

Vielleicht kann hier nochmal ein neuer Blickwinkel entstehen – das fände ich gut.

Die sollen später mal machen, was sie wollen. Kinder am Filmset finde ich immer schwierig und das möchte ich für meine Kinder auf gar keinen Fall. Man merkt den Unterschied, ob das Kind vor die Kamera möchte oder ob es die Eltern sind, die das möchten. Eltern von Drehkindern sind eine Spezies, mit der ich so meine Probleme habe, da werden oft eigene Egos auf Kosten der Kinder aufgewertet, das mag ich gar nicht.

Ist denn bereits Talent vorhanden?

schauspielerisches

Auf jeden Fall (lacht). Drama vor dem Spiegel, Komödie beim Zähneputzen, Thriller beim Waldspaziergang - sie haben einiges zu bieten.

Wenn du zwischendurch mal abschaltest – wie können wir uns das vorstellen?

Direkt ab in den Urlaub oder ziehst du dich hier etwas zurück?

Ich fahre meistens weg. Einfach raus. Dabei muss ich gar nicht zwingend super weit weg von zu Hause sein, die Hauptsache ist nur, dass ich nicht dort schlafe, wo ich es sonst tue. Irgendwo hin, wo wir in der Natur sein können und ich einen Perspektivenwechsel bekomme.

Was hat es denn mit den vielen Farben am Ballon auf sich?

Nachdem der erste Fluchtversuch im Ballon scheiterte, entschieden sich die Familien für einen zweiten Versuch. Doch soviel Stoff am Stück zu kaufen war zu riskant, also wurde in unzähligen Stoffläden kleinere Stücke gekauft. Diese Fetzen hatten natürlich zwangsläufig unterschiedliche Farben. Das heißt also, dass wir uns nicht für Filmzwecke für solch einen bunten Ballon entschieden haben, sondern dass der damals 38 Meter hohe Ballon tatsächlich so aussah.

Gehen wir mal weg vom Film und hin zur privaten Karoline. Du spielst so viel - wie kriegst du denn alles auf die Reihe?

Familie mit zwei Kids, die alltäglichen Arbeiten und dann noch die Schauspielerei?

Ich arbeite noch ausgewählter, seitdem ich Mutter bin. Und es ist, wie in allen Familien mit kleinen Kindern, ein logistischer Aufwand, den ich hin und wieder unterschätze. Wenn sich Termine überschneiden oder unerwartet länger dauern, wird’s manchmal eng. Dann gibt es zum Glück Nannys und die Großeltern.

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Und zum Schluss, drei kurze Fragen und Antworten von dir: Ballon ist ein überragender Kinofilm, weil... ...Bully Herbig ihn gemacht hat.

Mein größter beruflicher Wunsch wäre ein Film mit... ...Isabelle Huppert.

Was man auf gar keinen Fall verpassen sollte, ist... ...nackt in einem Gebirgsbach zu baden.

Interview

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Foto: StudioCanal Deutschland / Marco Nagel

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Foto: anjelagr / stock.adobe.com

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS

STAR-PORTRAIT

TV TOTAL 1999 - 2015

2015 nahm eine Legende ihren Abschied vom Fernsehen - zumindest vor der Kamera: Stefan Raab ging in Frührente. Aber was wurde seither aus Raab und seinen TV-Formaten?

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Fotos: ProSieben / Willi Weber; Daniel Kruczynski - Stefan Raab, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10557907

STEFAN RAAB

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Raabs Werdegang

Die Lücke, die Raab hinterließ

Dass Raab ausgebildeter Metzger ist und seine Prüfung mit “sehr gut” abschloss, dürfte den meisten bekannt sein. Allerdings studierte er auch fünf Semester Rechtswissenschaften in Köln und Bielefeld. Zunächst verdiente Raab dann allerdings als Komponist von Jingles für TV-Sendungen und Werbespots sein Geld. Mit seinem Musikverlag Roof Groove Musikverlag Stefan Raab und dem Plattenlabel RARE (Raab Records) komponierte und produzierte Raab sowohl für sich selbst, als auch für Die Prinzen, Bürger Lars Dietrich und das RIAS-Rundfunkorchester.

Raab und ProSieben gaben am 17. Juni 2015 bekannt, dass Raab seine Karriere vor der Kamera Ende 2015 beenden wolle. Die meisten Raab-Formate verschwanden ersatzlos in der Versenkung und bislang hat ProSieben die Lücke, die Raab hinterließ, nicht wirklich mit neuen Formaten füllen können, was wohl nicht zuletzt daran lag, dass die andere Allzweckwaffe, Joko und Klaas, ebenfalls wegfiel, als das Duo das Ende von “Circus Halligalli” bekannt gab und erklärte, dass es nun weitestgehend getrennte Wege gehen wolle. Zwar moderiert Klaas Heufer-Umlauf nun eine eigene Late-Night-Show, die zumindest am Montagabend den Sendeplatz von “TV total” füllt, aber weder an den Erfolg von Raabs Sendung, noch an den von Klaas’ Shows mit Joko anknüpfen kann.

Als Raab dem Musiksender Viva eigens komponierte Jingles verkaufen wollte, entdeckte Aufnahmeleiter Markus Wolter Raabs Talent als Moderator und bot ihm die Sendung “Vivasion” an. Er moderierte die Show von 1993 bis 1998.

Musikalisch hatte er in dieser Zeit Erfolge mit “Böörti Böörti Vogts” und “Hier kommt die Maus”.

Mit Wolter entwickelte Raab dann die Kultshow “TV total”, die ihm fortan auch als Ausgangspunkt, um andere Formate zu entwickeln, diente. “TV total” selbst lief von 1999 bis zu Raabs Abschied vom Fernsehen im Jahr 2015. Aus “TV total” gingen dann zahlreiche Wettkampfformate wie die “Wok WM”, Pokernächte oder das große Promi-Turmspringen hervor. Raabs Ehrgeiz und Wille, sich mit anderen zu messen, gipfelte dann in “Schlag den Raab”, der großen Samstagabendshow, in der Raab mit einem Kandidaten in mehreren Wettkämpfen - sportlichen wie geistigen - wetteiferte.

Neben seiner Tätigkeit als Moderator und Entertainer blieb Raab auch musikalisch aktiv - insbesondere beim Eurovision Song Contest, an dem er selbst teilnahm und mehrere Male als Produzent andere Künstler, darunter auch Lena Meyer-Landrut, die 2010 den Gesangswettbewerb für sich entschied, ins Rennen schickte.

Auch im Bereich Politik mischte Raab mit. So war er einer der Interviewer beim Kanzlerduell 2013 und moderierte die Polittalkshow “Absolute Mehrheit”.

Das einzige Raab-Format, das mit neuem Frontmann fortgesetzt wurde, ist “Schlag den Raab”. Raabs Platz nimmt hierbei der Fernsehkoch Steffen Henssler ein.

Allerdings sind “Schlag den Henssler” und das verwandte Format “Schlag den Star” nicht ansatzweise so erfolgreich wie “Schlag den Raab”. Die Shows haben nicht nur schlechtere Quoten, nein, die Produktionsfirma bekommt nicht einmal die 500 Plätze im Studio besetzt: „Oft werden deshalb ganze Gruppen angekarrt. Die machen dann einen Ausflug und das Studio ist schnell gefüllt. Aber viele wollen früher gehen, weil man so lange sitzen muss.“ Das ist wohl mit ein Grund, warum ProSieben nun die Sendezeit der Formate kürzen will.

Tätigkeit hinter der Kamera Raab mag am 19. Dezember seinen Abschied vom Dasein vor der Kamera genommen haben, doch im Hintergrund ist er weiter aktiv. Raabs Produktionsfirma Brainpool steht so weiterhin hinter “Schlag den Henssler” und “Schlag den Star”. Ferner arbeitet Raab an neuen Projekten. Als er 2017 bei Bits & Pretzels in München, einer drei Tage währenden Konferenz für Leute aus der Startup-Szene, sprach, arbeitete er an einer Show, die genau in dieses Themengebiet fiel und die 2018 auf ProSieben Premiere feierte:

“Das Ding des Jahres”. Die Erfindershow (Raab selbst erfand ja bekanntlich einen Duschkopf) war zwar kein Raab-typischer Mega-Erfolg, präsentierte sich quotentechnisch aber solide genug, um 2019 in eine zweite Runde zu gehen. Ob die Jury wieder aus Joko Winterscheidt, Lena Gercke und Hans-Jürgen Moog bestehen wird oder ob Raab sich vielleicht selbst wieder vor die Kamera traut, ist noch nicht geklärt.

Streit um Brainpool Von Raabs Rückzug aus dem Fernsehgeschäft ist auch die Produktionsfirma, dessen prominentester Miteigentümer er ist, betroffen: Brainpool. Nicht nur, dass 80 Mitarbeiter wegen Raabs Abschied vom Dasein vor der Kamera entlassen werden mussten, Raab möchte auch seine 12,5 % an die französische Produktionsfirma Banijay verkaufen. Da Banijay bereits 50% von Brainpool gehören, würde sie mit Raabs Anteil an der Firma Mehrheitseigner. Dagegen wehren sich die beiden Mitgesellschafter Jörg Grabosch und Andreas Scheuermann, die ebenfalls je 12,5 % der Firma halten. Für Grabosch, Raabs Mentor, steht sein Lebenswerk auf dem Spiel. Grabosch selbst spricht von einer “feindlichen Übernahme”. Nun soll das Gericht entscheiden, ob es zum Verkauf an Banijay kommt.

Live-Show in Köln Ende 2017 verkündete Raab, er wolle mit “Stefan Raab live!” ein Liveprogramm vor Publikum, aber ganz ohne Kameras, auf die Beine stellen. Das Event soll in der Kölner Lanxess Arena stattfinden.

Zunächst war nur eine Show geplant, doch war die Nachfrage so groß, dass nun drei veranschlagt wurden. Über den Inhalt der Show ist noch nichts Genaues bekannt. Allerdings soll Raab von prominenten Gästen und seiner “TV total”-Band, den Heavy Tones, unterstützt werden.

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Foto: dariyad / stock.adobe.com

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Interview

TINA DICO

IHR LEBEN, IHRE MUSIK UND IHR NEUES ALBUM „FASTLAND“ Was gibt es Schöneres, als sich an einem Freitagmittag mit einer liebevollen Dänin zu treffen, um über ihr Leben, ihre Familie und ihre Liebe zur Musik zu sprechen? Tina Dico, die aktuell auf großer Deutschlandtour ist, hat sich etwas Zeit für uns freigeschaufelt und uns an einem heißen Sommertag bei BMG Music am Berliner Gendarmenmarkt getroffen. Wie hart ihr Werdegang war, warum sie von Dänemark nach London und weiter nach Island zog und auf was wir uns bei ihrem neuen Album „Fastland“ freuen können, verrät sie uns im Interview.

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AJOURE´: Wann war dir denn klar, dass du unbedingt ein Teil des Musikbusiness´ sein möchtest?

Ehrlich gesagt ziemlich spät. Als ich aufwuchs, wusste ich nicht, dass ich Musikerin werden möchte. Ich wusste auch gar nicht, dass das möglich sein würde. Ich schrieb zwar Songs und machte Musik, aber hauptsächlich für mich selbst. Ich war ungefähr 20 Jahre alt, als mir klar wurde, dass ich raus aus meinem System und Musik machen muss. So beschloss ich, ein paar Jahre Musik zu machen und mich danach etwas „Normalerem“ zu widmen. Allerdings fing ich dann an zu performen und Konzerte zu geben und Leute zu treffen, die auch im Musikbusiness waren und ehe ich mich versah, lebte ich in London. Und dann realisierte ich, dass es keinen Weg mehr zurück gibt. Ich öffnete sozusagen die Tore zu etwas, was mir vorher nicht ganz bewusst gewesen ist. Und hier bin ich – bis heute (lacht).

AJOURE´: Du bist damals von Dänemark nach London gezogen und lebst seit nunmehr sechs Jahren in Island.

Hatte der Umzug nach England mit deiner Karriere zu tun oder wolltest du einfach in eine Stadt, in der ein Start im Musikbusiness vielleicht einfacher ist?

Ich bin bis ungefähr 2010 in London gewesen und dann, wie du schon sagtest, nach Island gezogen. Insgesamt lebte ich acht Jahre in London und verbrachte hier meine „rastlose Jungend“ als gequälter Musiker. Es war für mich zu dieser Zeit

einfach perfekt. Es war hart, aber ich wollte damals einfach mehr an der Grenze zum rauen und echten Leben verbringen. Dort, wo es eigentlich unbequem ist und weg von meiner Komfortzone. Ich wollte alleine und auf einer Reise sein - nur mit mir, mit meiner Musik und Songwriting. Ich wollte unbedingt ein internationaler Künstler sein und hatte damals schon mein eigenes Label und bereits ein Album auf dem Markt. Aber ich wollte mehr. Es war ein langer Weg und am Ende habe ich darüber ein Buch geschrieben, welches jetzt veröffentlicht

Fotos: Samantha West

AJOURE´: Du hast ja damals bereits in Dänemark einige großartige Preise abgesahnt. Unter anderem als beste Songwriterin und ebenfalls als beste Sängerin.

Dort wurdest du über die Jahre hinweg sehr bekannt. Wie schwer wird das in Deutschland werden? Oder ist der deutsche Markt einfacher zu erobern, als der dänische?

Ich weiß es momentan noch nicht. Ich bin aber gerade sehr begeistert, wie toll das deutsche Publikum meine Musik annimmt. Und wenn ich darüber nachdenke, dass ich an einem Ort spielen darf wie der Hamburger Elbphilharmonie, dann kann ich mein Glück kaum fassen.

Es ist unbeschreiblich. Alles, was ich sagen kann, ist, dass ich sehr dankbar dafür bin, wie gut es gerade hier in Deutschland für mich läuft. Und bereits jetzt habe ich das Gefühl, als hätte ich ein sehr intimes Verhältnis mit meinen Zuhörern hier. Es fühlt sich für mich so an, als wären die Menschen, die mir zuhören, tief in meinen Texten drin und als wären sie hungrig nach diesen Lyrics. Ich kann mir aktuell nicht mehr wünschen. Auch keinen besonderen Preis oder Awards, denn ich weiß, dass diese Preise am Ende des Tages nichts ändern.

Interview

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wird – auch auf Deutsch. Unterm Strich war es AJOURE´: Wie würdest du deine Musik denn beeine schwere Zeit, die beinahe etwas Poetisches schreiben? hatte. Doch diese Jahre waren ebenso inspirierend.

Ich kaufte mir dort ein Apartment und schrieb un- Gute Frage. Ich würde sagen, dass es Singer-Songfassbar viele Songs in Notting Hill, wo ich damals writer-Pop ist. Ich habe früher sehr viel mit meiner lebte und brachte so viele Alben raus. Irgendwann Gitarre gespielt, doch in „Fastland“ ist nur sehr wezog ich nach Island, denn die Zeit in London war nig von meiner Gitarre zu hören, dafür mehr Piano zwar inspirierend, doch sie machte mich nicht und Drums. wirklich glücklich. Ich lernte in Kanada meinen heutigen Mann kennen, der damals auf Tour war, AJOURE´: Es gibt auf „Fastland“ einige poppige denn auch er macht Musik. Wir machten dann ge- Songs, sowie Balladen. Würdest du behaupten, dass meinsam Musik und reisten durch die Welt. Heute du das ein oder andere Genre lieber magst? leben wir glücklich gemeinsam in Island.

Eigentlich nicht. Für mich persönlich brauche ich AJOURE´: Dein neues Album „Fastland“ steht in eine gute Balance zwischen beiden Genres. Und ich den Startlöchern und erscheint am 28. September. denke, dass „Fastland“ diese Balance bietet. Sowohl Nachdem du ja bereits viele Alben veröffentlicht die radiofreundlicheren Popsongs, als auch die tiehast, bist du da noch aufgeregt, wenn ein neues fergehenden und dunkleren Balladen.

Album released wird?

AJOURE´: Hast du denn alle deine Songs selbst geIch bin super aufgeregt, denn ich bin sehr glück- schrieben? lich und stolz auf dieses Album. Ich bekomme bereits jetzt, vor der Veröffentlichung des gesamten Nein. Ich arbeite im Studio gemeinsam mit meiAlbums, ganz tolle Resonanzen von dem ein oder nem Mann und ich schreibe die Lyrics. Und von anderen Song, der bereits zu hören ist. Es ist ja vielen Stücken habe ich auch die Melodie geschrieschon mein elftes Album. ben, aber einige der Stücke kommen von uns beiden. Ich bin sehr dankbar dafür, denn ohne seinen AJOURE´: Wie hoch ist deine Erwartungshaltung Input wäre das Album nicht so geworden, wie es für dein neues Album? heute ist. Er hat immer tolle Ideen und da wir so gut gemeinsam arbeiten, habe ich auch keine Angst, Ich habe tatsächlich bei keinem meiner Alben eine mich seinen Ideen zu öffnen. Das ist immer etwas Erwartungshaltung gehabt. Ich dachte nie, dass schwieriger, wenn man die Person vor sich nicht ich mit einem meiner Alben die Weltherrschaft kennt. Doch dieses Problem haben wir nicht. an mich reiße. Mir war immer wichtig, dass ich meine Musik persönlich halte. Einer meiner Songs, AJOURE´: Hand aufs Herz: Welches ist dein perund wahrscheinlich gleichzeitig einer meiner sönlicher Lieblings-Track auf dem neuen Album? in Deutschland bekanntesten überhaupt, dürfte „Count to ten“ sein. Ich habe das damals in Ham- Es klingt etwas klischeehaft, aber ich habe keinen burg mit Ina Müller in ihrer Bar performt. Eine Lieblingssong. Aber einen Song, den ich momender Zeilen darin lautet: „Sometimes the fastest way tan sehr mag, ist „Parked Car“. Ich liebe den Vibe. to get there is to go slow.“ Und ich denke, genau Es ist ein warmer Song, der so über einen kommt. dieser Satz beschreibt meine Karriere ziemlich gut, Ich liebe ihn einfach. denn ich habe alles sozusagen in meinem eigenen Tempo gemacht. Für mich war es der beste Weg, AJOURE´: Aktuell tourst du durch Deutschland. dorthin zu kommen, wo ich heute bin. Langsam Gestern zum Beispiel bist du in Dresden gewesen. aber sicher eben. Das neue Album „Fastland“ ist Elf weitere Städte folgen noch. Wie war es, in Dresetwas kommerzieller als meine anderen. Es hat den aufzutreten? mir sehr viel Spaß gemacht, das neue Album aufzunehmen.

Interview

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AJOURE / PEOPLE

Es war ganz toll. Die Menschen haben gefeiert und es scheint ihnen gut gefallen zu haben. Mir persönlich hat es sehr viel Spaß gemacht, in Dresden aufzutreten. Das Besondere für mich war, dass die Leute dort teilweise mitgesungen und auf die Musik reagiert haben. Es war ein sehr schönes Gefühl. Natürlich kannten nicht alle unter ihnen meine Songs, aber einige schon. Die, die sie nicht kannten, kamen bestimmt nur, um eine gute Zeit und einen schönen Abend zu haben. Es war ja eine Solo-Show, also habe ich zwischen-

durch auch immer mal wieder eine Weile geredet. Ich war mir nicht ganz sicher, wie viele Leute mich bzw. Englisch verstehen, aber es schien so, als hätten alle verstanden, was ich so gesagt habe – sogar meine Jokes.

AJOURE´: Vielen Dank liebe Tina, dass du dir so viel Zeit für das Interview genommen hast. Wir wünschen dir für die Deutschland-Tour alles Gute und ausverkaufte Hallen.

TOURDATEN: 15.10.2018 Köln, Philharmonie 16.10.2018 München, Circus Krone 17.10.2018 Stuttgart, Theaterhaus 19.10.2018 Leipzig, Gewandhaus 20.10.2018 Offenbach, Captiol 21.10.2018 Saarlouis, Theater am Ring 14.11.2018 Hannover, Theater am Aegi 15.11.2018 Bremen, Glocke 16.11.2018 Erfurt, Alte Oper 17.11.2018 Dortmund, Konzerthaus 18.11.2018 Berlin, Admiralspalast

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ERFOLG & MOTIVATION

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7 Dinge, die du

später mal bereuen wirst

Du rennst von der Arbeit über den Supermarkt nach Hause, ziehst dich in Windeseile um und kommst doch zu spät zum Mädelsabend. Nebenbei denkst du dir, dass du eigentlich noch die wichtige E-Mail beantworten solltest, und deine Mutter hast du auch schon ewig nicht mehr angerufen. Die Dating-App, die du dir neulich heruntergeladen hast, hattest du erst ein paarmal auf, denn wie sollst du jetzt auch noch Zeit für ein Date mit jemandem freischaufeln? Unser Leben ist voll von Verpflichtungen, Hobbys, Freunden und der Liebe - aber wo bleiben da eigentlich wir? Darum geht‘s doch.

Darum, am Ende nichts zu bereuen. Doch was wäre etwas, was du bereuen würdest, wenn du es nie getan hättest?

#1: Reisen und die Welt sehen Deine Mädels wollen mit dir nächstes Jahr an den Strand? Denk nicht darüber nach, sondern tu es. Es spielt keine Rolle, was in deiner Abwesenheit auf der Arbeit los ist, die Kollegen schaffen es für eine Woche auch ohne dich. Auf dich warten Erfahrungen, Begegnungen und Eindrücke, die du nicht sammelst, wenn du im Leben immer nur dasselbe tust. Wenn du reisen willst, ist jetzt der Zeitpunkt dafür. Später, wenn du Kinder hast, wird es schwieriger, und selbst wenn diese aus dem Haus sind, bist du dann vielleicht nicht mehr für alle Abenteuer so bereit wie jetzt.

#2: Vernachlässigte Beziehungen Erinnerst du dich an den süßen Jungen in deiner Klasse, mit dem du früher so gerne mal ins Kino gegangen wärst? Du hast ihn nie gefragt und er dich natürlich auch nicht, weil ihr beide Angst vor einem Korb hattet. Heute bereust du das. Denn was wäre schon dabei gewesen? Wenn du auf eine Beziehung verzichtet, sie nicht gepflegt oder vernachlässigt hast, wirst du das immer mehr bereuen, je erwachsener und reifer du wirst. Das gilt nicht nur für die Liebe, sondern vor allem für Freundschaften, Beziehungen zu Familienmitgliedern und Bekanntschaften. Sie sind es, die dein Leben mit Farbe füllen.

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LEIDENSCHAFT

#3: Auf die Meinung der anderen sch.....

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Du träumst von einer rosa Haarsträhne, seitdem du ein kleines Mädchen bist?

Worauf wartest du? Wenn du deine Haare nicht mit der Haarfarbe belasten willst, probiere es mit Extensions, das Ergebnis ist das gleiche. Wenn du irgendwann alt bist, brauchst du auch nicht mehr zum Friseur zu gehen und es machen zu lassen. Was die anderen darüber wohl denken? Die Frage sollte wohl eher lauten: Warum ist das wichtig? Die anderen sind es nämlich nicht, die dir dann erklären können, warum du deine verrückten Ideen, Wünsche und Träume nicht verfolgt hast, wenn du bereust, es nicht getan zu haben. Die anderen werden ihr eigenes Leben weiterleben. Ob du getan hast, was du für gut und richtig hältst oder nicht, wird sie nicht interessieren. Wieso interessiert es dann dich?

#5: Gesundheit ist unser wertvollstes Geschenk Bis auf ein paar Erkältungen und Schürf- #7: Echte Gefühle wunden im Laufe der Kindheit hattest du bis jetzt wahrscheinlich ein gesundes Wann hast du das letzte Mal herzlich laLeben. Du hast keine tödlich verlaufen- chen müssen? Wann hast du zuletzt tief den Krankheiten, keine Behinderungen traurig geweint? Und hast du deinen Eloder angeborenen Fehler. Erst, wenn wir tern in letzter Zeit eigentlich gesagt, dass im Alter wirklich einmal krank werden du sie lieb hast und froh bist, sie zu ha(oder schon vorher), merken wir, was wir ben? Irgendwann kommt der Moment, eigentlich an unserer Gesundheit hatten. wenn es zu spät ist, deine echten Gefühle Es geht dabei gar nicht einmal um die zu zeigen oder einem wichtigen Menrichtig ernsten Krankheiten. Selbst, wenn schen in deinem Leben zu sagen, was er du dich ungesund ernährst und deswe- dir wirklich bedeutet. Das würdest du gen bis jetzt nur lästige Pickel bekom- bereuen, denn du dachtest doch immer, men hast, ist das vermeidbar. Du könn- du hättest noch alle Zeit der Welt dafür test durch bessere Ernährung genauso oder es sei gerade einfach nicht so wichgut rosig und gesund aussehen, was du tig. Gefühle sind immer wichtig, also bestimmt auch gern würdest. Achte auf nimm kein Blatt vor den Mund, solange deine Gesundheit, auch wenn es dir äu- dir das Leben noch die Chance gibt, sie ßerlich gut zu gehen scheint. Wenn es zu zum Ausdruck zu bringen! spät ist, bereust du mehr als alles andere, nicht besser auf dich geachtet zu haben.

#4: Leben in der Komfortzone

#6: Deine Werte sind deine Richtlinie

Deine Freundinnen wollen am Freitagabend spontan feiern gehen. Du liegst aber schon zu Hause auf dem Sofa und kommst nicht mehr so recht auf die Beine. Nein, dann sagst du ihnen lieber ab und verbringst den Abend mit Netflix.

Aber was hast du davon gehabt? Deine Mädels hatten vielleicht den Abend ihres Lebens, du stehst hingegen am Samstagmorgen früh auf und weißt nichts mit deiner Zeit anzufangen. Klar ist es bequem, immer nur das zu tun, womit es dir in diesem kurzen Augenblick gerade am besten geht. Aber denk nur einmal an all die Gelegenheiten, Erfahrungen und Begegnungen, die dir dabei durch die Lappen gehen.

Du hättest gern einen sozialen Beruf ergriffen. Deine Eltern wollten dich aber lieber in einer Anwaltskanzlei, einer Arztpraxis oder auf dem Chefsessel sehen, denn da wird Geld verdient. Dein Freund will, dass du irgendwann mit den Kindern alleine daheim bleibst und er arbeitet, und am besten machst du das auch die ersten Jahre so. Du willst das aber gar nicht, denn du brauchst Beschäftigung.

Es ist doch dein Leben! Lass dich von den anderen nicht fremdbestimmen. Du und nur du entscheidest, wohin die Reise geht, wie deine Werte aussehen und wer du gerne sein willst. Sonst lebst du dein Leben für andere und wirst immer unglücklicher dabei.

Wenn du keine

großen Dinge

machen kannst,

machE tolle

kleine Dinge

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Kritik ist in den meisten Fällen unangenehm und wird schnell als Angriff auf die eigene Person wahrgenommen. Oft schaltet sich das logische Denken wie automatisch aus und man reagiert emotional. Doch das muss nicht sein. Dass Kritik nicht immer das bloße Ziel hat, die Gefühle einer anderen Person zu verletzen, sondern sogar sehr sinnvoll sein kann, ist im Grunde allen klar. Trotzdem gestaltet sich der Umgang damit häufig schwierig, wenn man selbst betroffen ist. Wir wollen dir zeigen, wie du lernen kannst, besser damit umzugehen, kritisiert zu werden und welche Tricks es gibt, um die Kritik deines Gegenübers richtig einzuordnen.

Kritik ist nicht gleich Kritik Wenn du kritisiert wirst, solltest du als erstes in Ruhe differenzieren. Häufig neigt man dazu, alles Genannte abzustreiten und sich zu rechtfertigen. Zunächst sollte von dir unterschieden werden, ob die ausgesprochene Kritik konstruktiv oder destruktiv ist. Konstruktive Kritik zielt immer darauf ab, dir bei einer Sache weiterzuhelfen.

Sie weist dich auf vermeintliche „Schwächen“ hin, damit du diese überwinden und stärker werden kannst. Aus konstruktiver Kritik kann man immer Lehren ziehen.

Destruktive Kritik hat hingegen einzig und allein den Sinn verletzend zu sein. Um die geäußerte Kritik richtig einzuordnen ist es hilfreich, wenn du das Verhältnis, in dem du mit deinem Gegenüber stehst, zu berücksichtigen. Ist es zum Beispiel dein Arbeitgeber, der dich auf eine nachlässige Arbeitsweise hinweist, dann ist es wahrscheinlich, dass er dies tut, um dir dabei zu helfen, dich in Zukunft zu verbessern. Wenn eine Person, die ohnehin nicht gut auf dich zu sprechen ist, dir gemeine Dinge an den Kopf wirft, ist es wahrscheinlich, dass diese nicht objektiv ausgesprochen werden.

ne Kritik äußert. Spricht jemand ruhig und sachlich, nimmt sich Zeit und begründet einzelne Punkte auf Nachfrage im sachlichen Ton, spricht dies für eine konstruktive Kritik. Du kannst dir sicher sein, dass er oder sie sich ausführliche Gedanken darüber gemacht hat, wie er die Sache an dich heranträgt, damit du sie auch nachvollziehen kannst. Wirst du allerdings angeschrien und man lässt dich nicht zu Wort kommen, kannst du leider davon ausgehen, dass diese Person dir mit dem Gesagten nicht weiterhelfen, sondern einfach ihren angestauten Frust loswerden möchte. Dieser Frust muss sich nicht einmal auf dich beziehen, es kann durchaus sein, dass du bloß zur falschen Zeit am falschen Ort bist.

Von der emotionalen auf die sachliche Ebene

Egal wie die Kritik formuliert ist: Sie macht aus dir keinen schlechteren Menschen. Kritik bezieht sich vor allem auf von dir ausgeführte Handlungen. Dass Geschmäcker immer verschieden sind, ist jedoch klar.

Jeder bewertet andere aus einem eigenen Standpunkt heraus, der sich immer von dem eines anderen unterscheidet. Stelle dir einmal vor, dass eine Freundin dir sagt, dass die Hose, die du trägst, aussieht, als sei sie Ein weiteres Merkmal zur richtigen Bestim- aus dem Altkleidercontainer. Dies bedeumung ist neben dem Inhalt auch die Art tet nun nicht, dass du ein Mensch bist, der und Weise, wie jemand dir gegenüber sei- sich nicht um sein Äußeres kümmert. Die

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Fotos: Vector Tradition; kkolosov; khosrork / stock.adobe.com

SO KANNST DU BESSER MIT KRITIK UMGEHEN

Grundaussage deiner Freundin ist schlicht und einfach, dass ihr deine Hose nicht gefällt. Und das muss sie auch nicht. Jeder hat seinen eigenen Stil und das ist auch gut so.

Wenn du dich darauf fokussierst, was ein Mensch, mit der über dich geäußerten Kritik über sich selbst sagst, schaffst du es schnell, eine Menge Emotionen aus der Diskussion herauszunehmen und auf eine sachliche Ebene zu gelangen, die das Risiko auf gekränkte Eitelkeiten reduziert.

Das gleiche gilt für die Kritik am Arbeitsplatz. Wenn dein Chef dir sagt, dass deine Arbeitsweise in letzter Zeit zu wünschen übrig lässt, bedeutet dies nicht automatisch, dass du ein Nichtsnutz bist, der mit der Welt überfordert ist. Es bedeutet vielmehr, dass dein Vorgesetzter aus seiner Erfahrung weiß, dass du es besser kannst und sich wünscht, dass du wieder etwas produktiver wirst. Kritik ist auch immer das, was du selbst daraus machst und sollte auf keinen Fall persönlich genommen werden.

Hinterfrage dich selbst Ein Sprichwort besagt, dass wir die eigenen Fehler so verteidigen, als seien wir Rechtsanwälte und über die Fehler von anderen so urteilen als seien wir Richter. Wenn du es schaffst, deine eigenen Taten selbstkritisch und objektiv zu hinterfragen, wirst du in Zukunft besser mit Kritik von anderen umgehen können. Ein guter Trick ist, einmal die Rollen zu tauschen. Bewerte eine Handlung von dir selbst so, als hätte eine andere

NEIN!

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Person sie durchgeführt. Oft ist es nun viel leichter, Kritikpunkte zu finden und diese sachlich zu begründen. Auf diese Art und Weise kannst du auch besser nachvollziehen, warum andere Kritik an dir äußern und feststellen, ob diese auch wirklich gerechtfertigt ist.

Stelle dich der Kritik

Anstatt dich in Ausflüchte und Rechtfertigungen zu begeben, solltest du dich der Kritik von anderen stellen. Versuche stets im Hinterkopf zu behalten, dass konstruktive Kritik dich nach vorne bringen kann und dir dabei hilft, dich zu verbessern. Hinterfrage angesprochene Punkte, damit du sie nachvollziehen kannst. Wenn du die Kritik anderer als berechtigt empfindest, dann räume Fehler ein. Dies ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein respektabler Akt. Am Ende eines Gespräches kannst du dich auch gerne für die Kritik bedanken. Es heißt natürlich nicht, dass du bei jeder geäußerten Kritik klein beigeben sollst, wenn du dir ganz sicher bist, dass sie destruktiv oder ungerechtfertigt ist.

Du kannst ganz leicht das beste Vorbild sein, indem du andere so kritisierst, wie du es dir andersherum auch wünschst. Sei stets sachlich, respektvoll und fair. Bringe konstruktive Verbesserungsvorschläge und vermeide das bloße Aufzählen scheinbarer Fehler. Es ist wahrscheinlicher, dass andere in Zukunft auf die gleiche Art an dich herantreten werden, wenn du es ihnen richtig vormachst.

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GEDANKENKARUSSELL SO KANNST DU NÄCHTLICHES GRÜBELN ABSCHALTEN Grübeln ist purer Stress für deinen Körper Viele Menschen kennen das Problem: Du liegst nachts wach im Bett, kannst nicht einschlafen und machst dir pausenlos Gedanken über die verschiedensten Dinge. Das können ganz banale Themen aus dem Alltag, die Beziehung zum Partner oder auch der Job sein. Ganz egal, worum es sich auch handelt - lässt uns das Gedankenkarussell nachts nicht los, schadet dies langfristig Körper und Geist. Wir zeigen dir, wie du dem Problem entgegenwirken und künftig ruhiger schlafen kannst.

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Bei den meisten Menschen stellt sich das Grübeln erst abends ein, wenn man zur Ruhe kommt und die wichtigsten Aufgaben des Tages abgehakt sind. Nicht selten geht die Grübelei mit weiteren Symptomen einher: Manche Menschen fühlen sich schlapp und müde, andere verwirrt oder gar unwohl und gereizt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die häufig grübeln, deutlich mehr Cortisol ausschütten als andere. Dieses Hormon wird vom Körper in stressigen Situationen freigesetzt und kann auch bei übermäßiger Produktion krank machen. Wer also viel und häufig grübelt, stresst seinen Körper - und das meist unnötig.

Doch woher kommt diese ungesunde Grübelei? Die meisten Menschen erhoffen sich durch das Wiederholen derselben Gedankengänge Lösungen zu bestehenden Problemen, andere Denkansätze oder auch die Beleuchtung eines Sachverhalts aus unterschiedlichen Perspektiven. Es ist schwierig, dabei zu erkennen, dass das Grübeln meist nicht zur Lösung führt, sondern oft für noch mehr innerliche Verwirrung und Unruhe sorgt. Wer selbst bemerkt, dass er häufig in Grübeleien verfällt oder sogar darunter leidet, sollte der Ursache unbedingt auf den Grund gehen - denn mit den richtigen Tipps kannst du nächtliches Grübeln mit der Zeit immer besser abschalten.

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Die Eigentherapie: So stellst du nächtliches Grübeln gezielt ab

Ablenkung ist alles: Konzentriere dich auf positive Gedanken

Es gibt zwei Arten von Menschen: Die Einen denken lösungsorientiert, die anderen brüten oft tagelang über Probleme, ohne dabei zu einer Entscheidung zu kommen. Psychologen raten deshalb, die eigenen Gedanken einmal genau zu beobachten, wenn man bemerkt, dass man ins Grübeln verfällt. Nach einigen Minuten kannst du dich dann selbst fragen, ob du durch das Überlegen zu einer Lösung gekommen bist oder dich besser fühlst als zuvor. Kannst du diese Fragen dir selbst gegenüber nicht mit Ja beantworten, solltest du dagegen vorgehen. Viele bemerken ihre übermäßige Grübelei erst, wenn sie so sehr darin verstrickt sind, dass sie die Zeit und ihre Umgebung gar nicht mehr wahrnehmen.

Es gibt einige Tipps zur Soforthilfe, mit denen du kleine Grübeleien im Alltag besser hinter dir lassen kannst. Diese sind gerade dann wichtig, wenn du deine Konzentration für etwas anderes benötigst, wie zum Beispiel für eine wichtige Arbeitsaufgabe.

Leider ist es aber nicht so einfach, eine so festgefahrene Verhaltensweise von heute auf morgen zu ändern. Es kommt nicht selten vor, dass man bereits im Kindheitsalter damit beginnt, Dinge zu analysieren, die man später als Erwachsener noch weiter stundenlang im Kopf Revue passieren lässt.

Möchtest du dies ändern, geht dies häufig mit einem Prozess einher, der mehrere Wochen - oder sogar Monate - dauern kann. Schränkt die Grübelei das Leben wirklich massiv ein - wie beispielsweise durch starken Schlafmangel und eine verminderte Leistungsfähigkeit - dann solltest du nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Die Konzentration zu schulen und zu fokussieren ist ein wichtiger Bestandteil der „Therapie“. Denn Grübeln setzt meist genau dann ein, wenn du den Geist nicht anderweitig anstrengst, wenn also genügend “Raum” dafür im Kopf vorhanden ist. Sorge also dafür, dass du beschäftigt bist und dein Gehirn ablenkst - je mehr du dich auf andere Dinge fokussieren kannst, desto besser.

Fängst du an zu grübeln, sobald du dich abends ins Bett legst, kannst du dich ebenfalls ablenken: Wie wäre es mit einem Buch oder einem Hörbuch, das deine ganze Aufmerksamkeit fordert?

Auch Kreuzworträtsel, Sudoku und andere Beschäftigungen sorgen dafür, dass keine Langeweile im Kopf aufkommen kann und du nicht in deine Grübelei abdriften kannst. Beschäftige dich am besten so lange, bis du wirklich müde genug bist, um zu schlafen.

Ein guter Trick, der in vielen Fällen funktioniert: Verfällst du ins Grübeln, solltest du versuchen, die gesamte Aufmerksamkeit für eine Viertelstunde auf ein völlig anderes Thema zu lenken und dich ausschließlich damit zu befassen.

Anfangs mag dich diese Umstellung etwas Überwindung kosten, da dein Gehirn es nicht gewohnt sein wird, sich auf diese Weise noch “anstrengen” zu müssen. Doch mit der Zeit wirst du dich an dieses Muster gewöhnen und es wird zu einer Art Ritual, auf das der Körper von alleine mit Müdigkeit und Entspannung reagiert - und dann bleibt überhaupt keine Zeit mehr für unnützes Grübeln.

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SO SCHAFFST

DU JEDE WOCHE EIN NEUES BUCH

Lesegewohnheiten aufbauen

Es ist gar nicht so schwer, Lesegewohnheiten aufzubauen. Wenn du ein Buch gefunden hast, das dich an seine Seiten fesselt, ist der wichtigste Schritt bereits getan. Eine Leseroutine, positive Assoziationen mit dem Schmökern und ein funktionaler E-Reader sind Punkte, die dich deinem Ziel, jede Woche ein Buch zu verschlingen, näherbringen.

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Fange in deinem Tempo an Wenn du selten liest, solltest du dich langsam steigern. Für den Anfang genügt ein Buch im Monat. Später kannst du dann zwei Bücher, drei Bücher oder sogar mehrere Bücher pro Woche lesen.

Es empfiehlt sich, klein anzufangen, denn ansonsten fühlst du dich schnell überfordert, vor allem dann, wenn deine Freundinnen viel mehr lesen als du oder du nur wenig Zeit zum Schmökern hast.

nach dem Aufstehen und du verbindest die bedruckten Seiten ganz automatisch mit einem wachen, aufnahmefähigen Geist. Die positive Assoziation macht das Lesen schnell zum Kinderspiel. Noch besser ist eine feste Routine. Wenn das Buch abends schon auf dem Nachttisch liegt, steht dem Lesevergnügen nichts mehr im Wege.

Zum Lesefan durch Vorlesen

Damit du immer und überall lesen kannst, sollte morgens stets ein Buch in die Tasche wandern. Nimm deinen aktuellen Roman mit, wie du Schlüssel und Portemonnaie mitnimmst, um im Bus oder in der Kaffeepause schnell ein paar Seiten zu lesen.

Wenn du jede Woche ein Buch lesen möchtest, gilt: lies, was dir gefällt. Ein Roman ist ebenso Training fürs Gehirn wie ein kompliziertes Sachbuch. Entscheidend ist, dass du dem Buch deine volle Aufmerksamkeit schenken kannst.

Das gelingt am besten, wenn du vom Inhalt gefesselt bist. Wenn du das Buch gar nicht mehr aus der Hand legen kannst, ist der erste Schritt zur Leseratte getan. Andersrum solltest du Bücher, die dir nicht gefallen, lieber weglegen, anstatt dich durch die Seiten zu quälen. Schließlich wartet bereits das nächste Buch.

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Die Abwechslung macht´s

Anschaffung eines Readers lohnt sich gerade in der Anfangszeit, wenn dir die Buchstaben vielleicht noch manchmal vor den Augen verschwimmen oder du beim Lesen mit den Gedanken abschweifst. Du kannst mit einer Fingerbewegung zur gewünschten Stelle springen und dir mit einigen Geräten sogar Texte vorlesen lassen. Mit der Markierfunktion sammelst du deine Zitate und Lieblingssätze und baust schnell eine emotionale Verbindung zum Lesen auf.

Mit Vorfreude ans Werk Der Gedanke, nach dem Aufstehen noch ein paar Minuten liegen zu bleiben und bei einer dampfenden Tasse Kaffee in ein Buch einzutauchen, ist eine tolle Motivation. Mit der richtigen Vorfreude musst du dich gar nicht mehr fürs Lesen motivieren. Bei neuen Büchern kannst du Online-Bewertungen überfliegen oder dir anhand des Klappentextes erste Vorstellungen zum Inhalt machen. Wenn das Buch tatsächlich spannend ist, wird dies ausreichend Begeisterung für deine Lese-Session entfachen.

Ein Fantasy-Roman und danach eine historische Abhandlung: Abwechslung beim Lesen ist wichtig, um die tägliche Lesestunde spannend zu gestalten. Außerdem spricht jedes Buch unterschiedliche Hirnareale an. Die Informationen aus einem Textbuch muss dein Gehirn erst einmal verarbeiten, während Romane gemeinhin als leichter Stoff gelten, den du auch in der Mittagspause oder in der Bahn voll aufnehmen kannst.

Bücher über Bücher mit dem E-Book-Reader

Übrigens ist der Zeitpunkt des Lesens entscheidend, wie schnell du eine Lesegewohnheit aufbauen kannst. Lies morgens

Ein elektronisches Lesegerät gibt dir Zugriff auf tausende Bücher, die du bequem im Bett oder im Zug lesen kannst. Die

Vorlesen ist eine gute Möglichkeit, spielerisch ein Buch zu lesen. Ideal, wenn du einen Partner oder ein Kind hast, dem du vorlesen kannst, doch auch das Haustier hört gerne zu, wie du in fremde Welten eintauchst und ganz nebenbei deine Lesegewohnheiten entwickelst. Beim Vorlesen trainierst du außerdem deine innere Stimme und kannst beim stillen Lesen noch besser deine Vorstellungskraft nutzen. Die Wahrnehmung des Buches wird spannender und du vermeidest, Passagen oder ganze Seiten nur zu überfliegen, wie es Lese-Laien oft ergeht. Schon 30 Minuten Vorlesen pro Tag genügen.

Eine Leseliste motiviert Die Leseliste enthält Bücher, die besonders interessant sind und bald auf dem Nachttisch landen sollen. Gerade zu Beginn kann eine solche Liste hilfreich sein, motiviert zu bleiben und sofort das nächste Werk bereit zu haben. Umso besser, wenn es sich um eine spannende Reihe handelt, die du mit Vergnügen abarbeitest.

Die Leseliste sollte nicht mehr als zehn Titel enthalten. Zu viele sollten es nicht sein, denn ein Bücherberg wirkt schnell überwältigend. Abwechslung ist auch bei den geplanten Büchern das A und O.

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MENSCHEN Und

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LIFESTYLE

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10 ANZEICHEN,

DASS DU SCHWANGER BIST Viele der genannten Anzeichen treten bereits wenige Tage nach der Befruchtung auf.

Treffen gleich mehrere Anzeichen auf dich zu, sind ein Schwangerschaftstest und der Gang zum Frauenarzt ratsam.

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Für junge Frauen oft ein kleiner Schock, bei vielen anderen dagegen heiß erwartet: Die Schwangerschaft. Woran erkennen wir aber zuerst, ob sich etwas in uns tut? Wir listen dir zehn erste Anzeichen einer Schwangerschaft auf und sagen dir, worauf Frau dabei achten muss.

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1. Übelkeit

2. Heißhunger

Typisch für schwangere Frauen ist die Übelkeit. Bei den meisten Betroffenen handelt es sich dabei um eine morgendliche Magenverstimmung, die mal leicht bis sehr stark ausfallen kann. Grund dafür sind hormonelle Umstellungen im Körper. Oftmals setzt Schwangerschaftsübelkeit schon einige Tage nach der Befruchtung ein, im ersten Zeitraum dann auch mittags und abends. Hält das Unwohlsein über einen längeren Zeitraum an, ohne dass ein anderer Grund wie etwa eine Lebensmittelvergiftung zugrunde liegt, ist dies eines der ersten Zeichen für eine Schwangerschaft.

3. Häufiger Harndrang Durch hormonelle Umstellungen sind die Nieren aktiver und die Blase entspannter, es kommt also zu häufigeren Harndrang. Wenn du also auffällig oft auf Toilette musst, ohne mehr getrunken zu haben als sonst auch und ohne dass die Blase dabei voll ist, ist das ein Anzeichen für eine Schwangerschaft. Viele Frauen bekommen dieses Gefühl ab der fünften Schwangerschaftswoche.

4.Stimmungsschwankungen

5. Zwischenblutung

Ähnlich wie während der Periode kann es während der Schwangerschaft mit hoher Wahrscheinlichkeit zu plötzlichen Stimmungsschwankungen kommen. Wirst du schneller aggressiv oder schlecht gelaunt? Weinst du häufiger? Und das ohne nachvollziehbarem Grund? Dann kann das am Hormonhaushalt liegen, der vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaft stark ansteigt.

Zwischenblutungen können aus vielen Gründen auftreten, einer davon ist Schwangerschaft. Dabei gilt zu beachten: Wie genau sieht die Blutung aus? Eine leichte Schmierblutung, die eher hell als dunkel ist, könnte auf eine Schwangerschaft hinweisen. Heftige, dunkle Ausflüsse sind eher auf andere Gründe zurückzuführen.

8. Regel bleibt aus

7. Geruchsempfindlichkeit

6. Erhöhte Basaltemperatur Auch eine erhöhte Basaltemperatur (Körpertemperatur am Morgen nach dem Aufstehen) ist ein relativ sicheres Zeichen einer Schwangerschaft. Bleibt sie über zwei Wochen hinweg dauerhaft höher als normalerweise, ist es sehr wahrscheinlich, dass du schwanger bist.

Bei schwangeren Frauen ist eine besondere Geruchsempfindlichkeit sehr typisch.

Auch die Geschmacksnerven verändern sich dadurch. Alles riecht und schmeckt intensiver und stärker. Das beeinflusst Appetit und Magenempfinden. Manchen Frauen schmecken bestimmte Speisen, Gewürze und Getränke nicht mehr, häufig zählt der alltägliche Kaffee dazu.

9. Geschwollene Brüste

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Da hat sich die Natur aber etwas Fieses ausgedacht: Trotz Übelkeit bekommen Schwangere nicht selten Heißhungerattacken. Da sieht die vertrocknete Salatgurke auf einmal aus wie ein saftiges Steak. Plötzlich auftretender Heißhunger ist zwar kein eindeutiges Symptom, dennoch vor allem bei Frauen, die sonst sehr gezügelten Appetit haben, ein Zeichen, dass eine Schwangerschaft bevorsteht.

Werden die Brüste größer und empfindlicher, tun sie vielleicht sogar weh? Durch den Hormonanstieg werden die Brüste extrem sensibel, sie fühlen sich bei Berührungen anders an und schmerzen bei einigen Frauen sogar. Dies ist aber oft nur in der Anfangsphase nach der Befruchtung der Fall, während der Schwangerschaft gewöhnt sich der Körper an das neue Hormonlevel.

Hinzu kommt, dass die Hautfarbe um die Brustwarzen herum sich oftmals dunkler färbt.

Neben einem positivem Schwangerschaftstest ist das wohl das eindeutigste Anzeichen für eine Schwangerschaft: eine ausbleibende Periode. Bekommst du nicht zur gewohnten Zeit deine Regelblutung, obwohl dein Zyklus sonst regelmäßig ist, warte ein bis zwei Wochen und mache dann einen Test. Zu diesem Zeitpunkt wirkt dieser sehr zuverlässig.

10. Müdigkeit Von allen Anzeichen für eine Schwangerschaft ist die Müdigkeit die am häufigsten auftretende. Hand in Hand mit der Müdigkeit geht auch die Kurzatmigkeit. Achte darauf, welche Aktivitäten du über den Tag verteilt gemacht hast. Bist du erschöpfter, als du sein solltest? Sind Alltäglichkeiten wie der Gang zum Supermarkt oder kurzes Treppensteigen anstrengender als sonst? Vor allem in den ersten Monaten einer Schwangerschaft ist das der Fall, da der Körper durch die Vorbereitung auf das Embryo extrem belastet wird.

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Die schönsten Filme für die Schwangerschaft

Endlich schwanger! Die erste Morgenübelkeit ist vorbei und dein Bauch wächst still und leise vor sich hin. Schwangerschaft bedeutet auch, ohne schlechtes Gewissen auf dem Sofa zu fletzen und ungeniert Filme zu schauen. Runter vom Bürostuhl und rauf auf die Couch. Prima. Doch welcher Film passt jetzt genau zu deinen Stimmungsschwankungen?

Wir haben für dich recherchiert und bieten dir einen Vorgeschmack. Die Auswahl solltest du dann schon selber treffen. Wir wünschen dir eine vergnügte Couchzeit!

„Wo dein Herz schlägt“ beginnt mit einem unwirklichen Szenario.

Die hochschwangere Hauptdarstellerin wird während ihres Umzugs vom Kindsvater im Einkaufscentrum vergessen. Er fährt ohne sie weiter und sie, die alle Zelte nach Hause abgebrochen hat und ziemlich mittellos dasteht, sucht sich einen neuen „Wohnplatz“ in genau diesem Einkaufscentrum. Dort verbringt sie ihre Tage bis die Wehen einsetzen... großes Drama bis zum Schluss. Selbstverständlich mit einem tollen Happy End.

Wenn du die absolute Romantikkomödie sehen möchtest, solltest du dir unbedingt „Kuck mal, wer da spricht“ mit dem legendären Liebespaar John Travolta und Kirsty Allie anschauen. Mollie (Kirsty Allie) erwartet ein Kind von dem Hallodri Albert. Auf dem Weg ins Krankenhaus bringt sie mit dem Taxifahrer James (John Travolta) ihr Baby zur Welt. What happens? Die zwei verlieben sich. Vielleicht auch, weil Baby Mickey schon während der Schwangerschaft das Leben seiner Mutter kommentiert und ihr wertvolle Tipps gibt, wen sie als Partner fürs Leben auswählen soll.

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Fotos: Aufbau Taschenbuch Verlag, Warner Bros. GmbH

Diane Keaton spielt in dem Film „Baby Boom“ die Karierrefrau J.C. Wiatt, die mit ihrem hippen Boyfriend an der Upper East in New York wohnt.

Eine Yuppie-Beziehung, wie sie schöner nicht sein könnte. Und es passiert das schier Unmögliche: sie „erbt“ die Vormundschaft über ein 13 Monate altes Baby und die Dinge nehmen ihren Lauf. Dieses Ereignis stellt ihr ganzes Leben auf den Kopf. Dieses „geerbte“ Kind ist das Beste, was J.C. in ihrem Leben passieren konnte. Spannend, mit vielen Klischees garniert und ein Highlight für einen tollen Mädelsabend mit Gemüsestiften, Kräuterquark und Malzbier.

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„Juno“ ist nicht nur der Titel dieses Melodramas, sondern auch der Name der Hauptfigur. Die 16-jährige Juno wird von ihrem Jugendfreund Paulie schwanger und will das Kind zunächst abtreiben. An der Klinik angekommen entscheidet sie sich für das Leben und die Adoption des Kindes. Wenn du jetzt hoffst, dass Juno am Ende ihr Kind annimmt, bist du auf dem Holzweg. Es kommt völlig anders, als vielleicht erwartet.

Fotos: PR / 2entertain; PR / Amazon; Goldmann Verlag

Die Komödie „Beim ersten Mal“ mit Katherine Heigl in der Rolle der Hauptdarstellerin wird alle Lachmuskeln bei dir anspannen, die dein Babybauch noch zulässt. Hoffentlich kugelst du nicht vor Freude von der Couch beim streamen. Das klassische Klischee (Frau wird nach One-Night-Stand schwanger) bietet hier die Basis für einen zweistündigen Film, der natürlich mit einem Happy End auftrumpft.

Wenn du Danny de Vito und Arnie Schwarzenegger in ihrer komischsten Rolle erleben willst, solltest du dir unbedingt „Junior“ ansehen. Die beiden spielen zwei Wissenschaftler, die nach einem Medikament forschen, welches Fehlgeburten vermeiden soll. Arnie lässt sich für dieses Experiment eine befruchtete Eizelle einpflanzen. Sicherlich ahnt ihr schon, was passieren wird? Arnie wird schwanger! Und behält das Kind, weil er sich gegen die Abtreibung entscheidet. Er möchte der erste Mann sein, der ein Kind austrägt. Welch komische Vorstellung!

Dass er sich dann noch in die Spenderin der Eizelle, seine Kollegin Diana (Emma Thompson) verliebt, ist schon fast vorhersehbar.

Darling Hugh Grant mimt in der Komödie „Nine Months“ den Kinderpsychologen Samuel Faulkner, der selber nie Kinder in die Welt setzen möchte. Und was passiert? Natürlich, seine Freundin Rebecca (Julianne Moore) wird schwanger von ihm. Gemeinsam verbringen die beiden nun viel Zeit mit einem befreundeten Ehepaar, welches drei Kinder hat und selber auch erneut Nachwuchs erwartet. Beide Paare geraten über die Zeit der Schwangerschaften in Streit, mit dem Ergebnis, dass Rebecca sich von Samuel trennt. Happy End? Natürlich!

Im Krankenhaus steht der geläuterte Samuel mit dem typischen Hundeblick und alle versöhnen sich. Viele Klischees und dennoch absolut sehenswert, alleine wegen dieser beiden exzellenten Hauptdarsteller.

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myNFP

Hormonfreie Verhütung und natürliche Familienplanung App of the Month

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Was kann die App? Laut Hersteller lässt sich einerseits mit der App der eigene Zyklus beobachten. Somit kannst du genau wissen, wann deine nächste Periode ansteht oder wann weitere wichtige „Termine“ bei deinem Körper anstehen. Mit den eingegebenen Daten kann die App deinen Zyklus auswerten und so erhältst du auch Informationen darüber, wann beispielsweise deine fruchtbaren Tage sind oder wann dein Eisprung ist. Somit kann die myNFPApp nicht nur zur Verhütung genutzt werden, sondern auch zur Familienplanung.

Die App unterscheidet zwischen nicht-fruchtbaren und fruchtbaren Tagen und diese kannst du direkt ablesen. Da-

Informationen zur App

für werden lediglich ein paar Daten von dir benötigt, wie beispielsweise deine aktuelle Körpertemperatur, deine Regelblutung, deine Stimmung Die Installation der myNFPoder auch die Optik und Kon- App ist kostenfrei und vorerst sistenz deines Zervixschleims. auch für 30 Tage gratis testbar.

Anschließend fallen jedoch Diese Daten trägst du ab dem Gebühren für die Nutzung ersten Tag deiner Regelblu- der APP an. Entweder kannst tung in den Reiter „Zyklen“ du 9,99 Euro für drei Monaein. Anschließend kannst du te bezahlen oder du bezahlst eine tabellarische Übersicht gleich 29,99 Euro für ein ganüber die genannten und einge- zes Jahr. Für die Registrierung tragenen Parameter erhalten. benötigst du lediglich deine

Fotos: AJOURE´; Google Play Store; iTunes Store

Aktuell boomt die hormonfreie Verhütung immer mehr - viele Frauen suchen Alternativen zur Pille, da sie nicht mehr hormonell verhüten möchten. Eine der zahlreichen Möglichkeiten für eine hormonfreie und natürliche Verhütung ist die App myNFP.

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E-Mail-Adresse, einen selbstgewählten Nutzernamen und ein dazugehöriges Passwort. Anschließend kannst du die App auch offline nutzen.

Die App existiert seit 2006 und wurde in dem Zeitraum von zwölf Jahren bereits von über 100.000 Frauen verwendet.

Vergleich zu anderen Zyklusapps Stiftung Warentest hat 2018 23 Zyklus-Apps getestet - mit einem ernüchternden Ergebnis.

Nur drei Apps waren zufriedenstellend, da die anderen Apps die fruchtbaren Tage und auch den Zyklus nicht zuverlässig bestimmt haben. Allgemein wurden die Apps nach mehreren Faktoren bewertet.

Unter anderem wurde dabei nach Transparenz, Handhabung, Vertraulichkeit der Daten und auch nach dem Funktionsumfang bewertet. Die meisten

Apps bestimmen Daten wie den Zyklus, den Eisprung und die fruchtbaren Tage jedoch nicht taggenau, sondern bilden auf Basis vergangener eingetragener Daten lediglich einen Durchschnittswert. Die Berechnungen sind somit rein mathematischer Natur und sind deshalb nicht zu hundert Prozent zuverlässig, da die Zykluslänge sehr anfällig für Schwankungen ist.

Die myNFP-App basiert jedoch auf der sogenannten Basaltemperatur. Dazu musst du deine Körpertemperatur vor dem Aufstehen messen. In dem Zeitraum deines Eisprungs steigt diese Temperatur leicht an. Weiterhin musst du dir auch deinen Zervixschleim genauer anschauen.

Die Konsistenz und auch die Menge dessen verändert sich innerhalb des Zyklusverlaufs.

Ist dein Schleim klar und flüssig, so ist eine Schwangerschaft möglich. Ist dein Zervixschleim jedoch wieder zäh und weniger, so ist eine Schwangerschaft nahezu ausgeschlossen.

Bei dieser Methode der natürlichen Familienplanung wird aufgrund der gemessenen Temperatur und der Schleimveränderung verhütet. Innerhalb der fruchtbaren Tage, also während des Eisprungs, solltest du also enthaltsam leben oder beispielsweise mit Kondom verhüten, wenn ihr keinen Kinderwunsch habt. Nach deinem Eisprung kannst du wieder sexuellen Verkehr haben, ohne schwanger zu werden. Bei dieser Methode hörst du auf die Signale deines Körpers. Mit Hilfe der App werden diese Eigenschaften ausgewertet und du hast einen besseren Überblick, innerhalb welches Zeitraums du fruchtbar bist und in welchem nicht.

Dieses Konzept eignet sich also sowohl für die Empfängnisverhütung, als auch für Paare mit einem Kinderwunsch zur Errechnung der fruchtbaren Tage.

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20 DINGE, DIE DIR VOR DER SCHWANGERSCHAFT KEINER VERRÄT

1. Du brauchst unbedingt sofort Lasagne und wenn sie fertig ist, wird dir übel beim Anblick Es ist nicht immer einfach, das richtige Essen in der Schwangerschaft zu finden.

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Du wirst dich wohl oder übel damit anfreunden müssen, hin- und hergerissen zwischen plötzlichen Gelüsten und ebenso plötzlichem Ekel zu leben. Selbst dein Lieblingsessen bringt dich auf einmal beinahe zum Spucken.

2. Die verbotenen Früchte sind die besten Wenn du dann endlich etwas gefunden hast, das du tatsächlich gerne essen würdest, kommt der nächste Schlag. Alles, worauf du plötzlich Appetit hast, darfst du während der Schwangerschaft nicht zu dir nehmen. Bye bye, Sushi & Co.

3. Jogginghosen und Sandalen sind ein Nogo? In der Schwangerschaft sind sie dein bester Freund Die Kleidung, in die du während der letzten Monate noch hineinpasst, würdest du normalerweise niemals tragen. Nicht mal für Geld. Doch wenn dein Bauch so groß ist, dass du dich nicht einmal mehr bücken kannst, wird dir nach und nach selbst das völlig egal. Es wird angezogen, was passt.

4. Du brauchst Slipeinlagen.

Viele Slipeinlagen!

Umso größer dein Baby wird, umso kleiner wird der Spielraum zwischen ihm und deiner Blase. Da reicht manchmal schon ein vergnügter kleiner Tritt oder ein Niesen von dir und das Schicksal nimmt seinen Lauf. Früher verhasst, wirst du Slipeinlagen lieben lernen.

5. Du fühlst dich wie eine Wasserbombe Wassereinlagerungen kennst du eventuell schon von deiner Periode. Doch in der Schwangerschaft erreicht dieses Thema ein ganz neues Level. Selbst nach der Geburt kann es sein, dass du dich noch ein paar Wochen oder gar Monate so fühlst, als hättest du genug Wasser in deinen Beinen, um eine Kleinfamilie eine Woche lang zu versorgen.

6. Du könntest als Spürhund arbeiten Dein Geruchssinn wird überdurchschnittlich sensibel. Klingt lustig? Ist es aber nicht! Auf einmal riecht dein Lieblingstee

Fotos: Drobot Dean; fotogestoeber / adobe.stock.com

Der Bauch wird kugelrund, das Laufen wird jeden Monat anstrengender, die Stimmung kippt schneller, als ein Badesee im Sommer.

Dass eine Schwangerschaft nicht immer einfach ist, weiß vermutlich jede Frau. Bestimmte Dinge sprechen sich schnell herum oder sind schlichtweg nicht übersehbar.

Manches hingegen scheint wie ein Tabuthema, über das keine Frau besonders gerne spricht. Fröhlich lächelnd erzählen sie dir von ihrer Schwangerschaft, doch wenn es dann bei dir soweit ist, platzt die Illusion der wunderschönen und spannenden neun Monate. Auf einmal erfährst du am eigenen Leib, dass dir einige Punkte keiner gesagt hat, bevor dein Bauch anfing zu wachsen.

Deshalb verraten wir dir heute 20 Dinge, die dir vor der Schwangerschaft keiner verrät.

So bist du darauf vorbereitet, wenn es bei dir soweit ist und kannst all dem eventuell mit einem Augenzwinkern begegnen.

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TOP SECRET

11. Der schöne Ausblick aus dem 5. Stock wird plötzlich verdammt

wie eine Kräuter-Apokalypse, dein Partner könnte selbst nach dem Duschen direkt nochmal Körperpflege betreiben und die Käsetheke kannst du nur aus 100 Metern Abstand betrachten.

7. Wer braucht schon Schlaf?

Sobald das Baby da ist, kannst du nicht mehr ruhig schlafen? Was für ein guter Scherz. Schon während der Schwangerschaft halten dich Tritte, Hitzewellen, Sodbrennen, Unruhe und dein großer Bauch wach, der dir all deine Lieblingsschlafpositionen verwehrt.

8. Sweet dreams are made of this Während der Schwangerschaft kannst du sehr lebhafte Träume bekommen. Es ist auch keine Seltenheit, dass es in deinen nächtlichen Abenteuern heiß hergeht. Du wirst wohl das ein oder andere Mal mit rotem Kopf aufwachen.

9. Nichts wird dich so sehr nerven, wie andere Mütter Unerwünschte Ratschläge, Horrorgeschichten über Schwangerschaft und Geburt, Namensvorschläge, prahlen mit dem eigenen Kind: Niemand wird dir so dermaßen auf den Keks gehen, wie andere Mütter. Bis du selbst eine von ihnen wirst und froh bist, dass man dich versteht.

10. Tiger sollten deine Lieblingstiere werden Denn eventuell siehst du dank unzähliger Dehnungsstreifen nach der Schwangerschaft aus wie eine von ihnen.

Mit einem Bauch, wegen dem du kaum deine eigenen Füße sehen kannst, macht Treppensteigen keinen Spaß. Wirklich nicht. Du schleppst dich Stufe für Stufe nach oben und fragst dich plötzlich viermal, ob du tatsächlich nochmal los musst, oder ob das nicht noch Zeit hat.

12. Übelkeit nur am Anfang der Schwangerschaft? Schön wäre es!

Wenn du Pech hast, ist dir ständig schlecht.

Bevorzugt dann, wenn es gerade Essen gibt, du in der Bahn sitzt oder gerade versuchst, dich in das Schwangerschaftskleid zu zwängen.

13. Du fühlst dich, als hättest du 3 Monate lang Grippe Schnupfen, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, Schüttelfrost, Hitzeattacken: Das erste Drittel der Schwangerschaft fühlt sich manchmal eher so an als würdest du krank werden, als dass du in ein paar Monaten ein Kind erwartest.

14. Du heulst, wenn dein Lieblingseis leer ist Oder wenn dein Bus Verspätung hat. Oder deine Zahnbürste herunterfällt. Heulen wird quasi zum neuen unfreiwilligen Hobby.

15. Du bist nicht erst Mama, wenn das Baby draußen ist Party bis in die Morgenstunden? Einen Sekt mit Freundinnen? In den Urlaub fliegen und wandern? Vergiss es! Sobald dein Frauenarzt dir gratuliert, bist du Mutter.

Das lockere Leben ist Geschichte.

16. Du solltest Leberflecke lieben lernen Denn davon wirst du eventuell einige neue Exemplare auf deinem Körper finden.

17. Du hast auf einmal wahnsinnig Lust auf ein Bier Auch wenn du Bier bisher widerlich fandest, wirst du auf einmal an kaum etwas anderes denken können. Wahrscheinlich einfach nur deshalb, weil du es eine ganze, ganze Weile lang nicht trinken darfst und du den Schwangerschaftstee schon jetzt nicht mehr erträgst.

18. Du kommst dir vor, als seist du ein Pferd auf der Rennbahn Denn alle schließen Wetten ab. Wird es ein Junge oder ein Mädchen? Wird es mehr nach Mama oder nach Papa kommen?

Wird es ein traditioneller oder ausgefallener Name? Einfach durchatmen.

19. Deine Haut sieht schlimmer aus, als in der Pubertät Du schämst dich noch immer für das Schulfoto aus der 10. Klasse? Dann mach am besten keine, während du dein Baby unter dem Herzen trägst. Denn die Hormone zaubern dir ein Hautbild, dass du dir die Pubertät zurück wünschst.

20. Die ersten Tritte sind nicht süß Wenn dir dein Kind das erste Mal so von innen gegen den Bauch tritt, dass du seine Zehen zählen kannst, dann fühlst du dich zunächst wie im Horrorfilm und nicht wie in einer romantischen Komödie. Aber keine Sorge: Du gewöhnst dich daran und wirst es bald lieben!

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Der Combo für die ganze Familie

Fotos: Enes Kucevic / Opel Automobile GmbH

Opel bringt die fünfte Generation!

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Warum das Rad neu erfinden, wenn das alte gut rollt! So ähnlich ist es auch bei Opels neustem Hochdachkombi Combo Life. Auch Opel geht mit der Zeit und so bringt der Automobilhersteller die fünfte Generation des Combo auf den Markt.

Vieles wird neu und einiges bleibt wie es ist – nämlich praktisch und mit viel Platz. Und in Zeiten, in denen Familien vermehrt den Jahresurlaub im eigenen Land verbringen und hierfür einiges an Kilometern zurücklegen müssen, kommt Opels neue Errungenschaft wie gerufen.

Mit dem neuen Combo Life gehört Platzmangel in den hinteren Reihen, in denen meistens die Kinder Platz finden, der Vergangenheit an.

Was dies bedeutet ist klar: Zufriedene Kids im Fond und entspannte Eltern vorne. So kann der Urlaub beginnen – ganz egal, wie weit das Urlaubsziel auch entfernt ist.

Was macht den Combo Life so praktisch und wie sehr überzeugt er in Sachen Ausstattung und Preis-Leistung?

Viel Farbe findet man im Innenraum nicht und das ist gut so.

Zeiten, in denen sich Knöpfe in verschiedenen Farben überschlagen, sind längst vorbei. Clean und übersichtlich ist heute das Maß der Dinge. Im Opel Combo sind sämtlichen Elemente farblich einheitlich – nämlich schwarz.

Es sieht auf den ersten Blick alles sehr aufgeräumt und clean aus.

Was dafür etwas ins Auge fällt, sind die Sitze, die eine farblich leicht abgesetzte Sitzfläche bieten. Vom Fahrersitz aus hat man das das Cockpit bestens im Blick, sowie auch alles Weitere, was um das Fahrzeug herum passiert.

Das Wichtigste für eine weite Fahrt mit der Familie ist Stauraum und hiervon hat der Combo Life mehr als genug, denn es stehen 28 Fächer zur Verfügung.

Lästige, umherfliegende Flaschen gehören ebenfalls der Vergangenheit an, denn in der Mittelkonsole lassen sich 1,5 Liter Flaschen problemlos verstauen. Einen ebenfalls großen Vorteil kann man in der zweiten Reihe finden.

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Fahrspaß im Opel Combo Life: Dass der Combo kein Rennkombi ist, dürfte beim ersten Blick auf sein Aussehen klar sein. Hier gilt ganz

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klar: Der Weg ist das Ziel. Opel bietet für den Combo sowohl Diesel- als auch Benzinvarianten an. Die 1,5 Liter Turbodiesel gibt es in den Leistungsstufen 75 PS, 100 PS und 130 PS. Beim 1,2 Liter Benziner stehen zum einen 110 PS und zum anderen 130 PS zur Auswahl.

Besonders beim 130 PS Diesel überzeugen die unverhältnismäßigen 300 Nm, die man beim Beschleunigen in den unteren Gängen zu spüren bekommt. Entscheidet man sich für die starke Diesel-Variante, so wird der Combo von einer wahlweisen Achtgangautomatik oder einer Sechsgangschaltung bedient.

Was hat der Opel Combo Life zu bieten?

Die fünfte Generation des Combo kommt serienmäßig mit zwei Schiebetüren daher. Der Grund hierfür liegt auf der Hand, denn dank dieser Türen wird das Einsteigen und Beladen deutlich erleichtert. Was ebenfalls in Serie erscheint, ist ein sich öffnendes Fenster oberhalb der Heckklappe. Ständiges Öffnen der kompletten Heckklappe entfällt dadurch und kleinere Einkäufe können bequem durch das Fenster ins Wageninnere geladen werden. Wem die Fünfsitzer-Variante des Combo nicht

Fotos: Markus Nass / Opel Automobile GmbH

Hier gibt es bei der Konfiguration des Combos nämlich die Möglichkeit, sich für drei einzelne Sitze, anstelle einer durchgehenden Sitzbank, zu entscheiden. Der Clou: Es passen drei Kindersitze nebeneinander, die natürlich per Isofix befestigt werden können. Doch es finden nicht nur die Kleinsten in den hinteren Reihen Platz, denn auch großgewachsene Erwachsene haben ausreichend Luft an Knie und Kopf.

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ausreicht, der kann sich für die Langversion entscheiden und macht so einen gemütlichen Siebensitzer daraus, der natürlich nochmals mehr Kofferraumvolumen bietet. Hier freuen sich dann 850 Liter darauf, beladen zu werden. Mit umgeklappter Rückbank werden hieraus im Handumdrehen 2.693 Liter, was wohl für jede Art von Urlaub ausreichend dürfte.

Optional stellt Opel für den neuen Combo Life ein Panoramadach bereit. Ein lichtdurchfluteter Innenraum am Tag und Sterne beobachten bei Nacht ist somit garantiert. Zur Serienausstattung gehören außerdem ein beheizbares Lenkrad, sowie passend dazu eine Standheizung. Fah-

rer und Beifahrer erhalten eine Sitzheizung. Ebenfalls verbaut werden USB-Steckdosen und auch induktives Laden des Smartphones ist mit von der Partie. Apropos Smartphone: Apple CarPlay und Android Auto dürfen auch im Combo natürlich nicht fehlen. Auf Touchscreens, die bis zu acht Zoll groß bestellt werden können, lassen sich diverse Informationen des Mobiltelefons ablesen und bedienen.

Sicherheit Dass Sicherheit auch bei Opel großgeschrieben wird, zeigt die Serienausstattung der Assistenzsysteme.

Von den Standardsystemen mal abgesehen, punktet der Combo Life mit einem Frontkollisionswarner, der Fußgänger frühzeitig erkennen kann. Der neue „Flank Guard“ ist für das Verhindern von Kollisionen mit Wänden und Pfeilern verantwortlich und die Müdigkeitserkennung spricht für sich selbst.

Der neue Combo Life ist bereits bestellbar und noch in diesem Herbst beginnt Opel mit den Auslieferungen. Preislich startet der Opel Combo Life in der günstigen Selection Ausstattung bei 19.995.- Euro. Wer etwas mehr erwartet, der entscheidet sich für die Edition Variante, die in etwa 4.000.- Euro mehr kostet.

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Fotos: Dieter Spannknebel / Getty Images

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So wird der erste

URLAUB MIT BABY zum unvergesslichen Erlebnis Für viele Eltern ist es eine willkommene Abwechslung: Der erste Urlaub mit Kind! Der Alltag mit Baby und Kleinkind ist anstrengend und durch den Tagesrhythmus, den dein kleiner Schatz vorgibt, auf Dauer ein wenig monoton. Da ist es umso schöner, wenn sich die ganze Familie auf den ersten gemeinsamen Urlaub freuen kann, um ein wenig aus dem Alltag auszubrechen. Damit sich alle Beteiligten gut entspannen können und du einzigartige Erlebnisse mit deinen Liebsten sammeln kannst, hier einige Tipps für einen gelungenen Urlaub mit Baby.

Der richtige Zeitpunkt Wann ist der richtige Zeitpunkt für den ersten „großen“ Urlaub mit Baby? Für diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Jedes Kind und jede Familie ist unterschiedlich, und je nach Alter des Babys gibt es Vor- und Nachteile. Ist das Baby noch sehr klein und kann noch nicht laufen, ist es in vielen Fällen einfacher, vor allem an nicht hundertprozentig kindersicheren Orten wie Flughäfen, Restaurants, öffentliche Plätzen und Straßen. Sobald das Kind laufen kann, musst du stets aufpassen, dass es nicht wegläuft und verlorengeht oder dass ihm etwas passiert. Außerdem ist, gerade am Anfang des Lauflernalters, der Bewegungsdrang sehr groß und es fällt den

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Kleinen sehr schwer, für längere Zeit ruhig sitzenzubleiben, etwa während der Autofahrt oder bei einer Sightseeingtour mit dem Kinderwagen.

der gewohnten Umgebung im gewohnten Rhythmus zu schlafen oder sie sind rasch von den neuen Eindrücken überfordert und werden quengelig.

Andererseits hat ein kleines Baby noch sehr viele besondere Bedürfnisse und du musst sehr viel Kram mitschleppen, um jederzeit für Fläschchen und Co. gerüstet zu sein. Manchen Babys fällt es auch schwer, außerhalb

Der Zeitpunkt spielt auch jahreszeitlich gesehen eine Rolle: Bei der Reiseplanung solltest du darauf achten, dass das Klima am Urlaubsort eher mild ist. Zu große Hitze ist für kleine Kinder eine Belastung, und den halben

Tag im kühlen Hotelzimmer anstatt am Strand verbringen zu müssen, macht auch nicht so viel Spaß. Besser ist es, auf etwas gemäßigtere Wetterbedingungen im Frühling oder Herbst auszuweichen.

Entspannt bleiben Wer mit Kindern eine Urlaubsreise plant, sollte nicht zu viele Aktivitäten für einen Tag vor-

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sehen. So kannst du flexibler auf die Bedürfnisse des jüngsten Familienmitglieds reagieren, wenn dieses müde ist oder einfach keine Lust mehr hat. Um vieles leichter ist es auch, selbst entspannt zu bleiben, wenn dein Kind rundum gut versorgt ist. Achte bei der Auswahl des Reiseziels daher auf die Kindertauglichkeit. Spezielle Kinderhotels oder kinderfreundliche Ferienclubs bieten viele kleine Serviceleistungen, die dir den Alltag vereinfachen, beispielsweise ein Hochstuhl zum Essen, gratis Kindermenüs, ein Gitterbett auf dem Zimmer oder Mikrowelle und Wasserkocher zum Zubereiten der Babynahrung.

Auch die Umgebung sollte kindertauglich sein: ein relaxter Bade- oder Bauernhofurlaub bietet deinem Liebling viel mehr Möglichkeiten, zu entdecken und sich zu entfalten, als ein Städtetrip mit Sightseeing-Stress.

Pausen einlegen und für Abwechslung sorgen

Foto: candy1812; Konstantin Yuganov; Tomsickova; Sunny studio / adobe.stock.com

Das wichtigste bei einer langen Autofahrt sind die Pausen. Dein Kind sollte regelmäßig die Möglichkeit haben, sich zu strecken und zu bewegen. Pack zum Spielen z. B. einen Ball ein oder plane eine Pause bei einer Raststation mit Spielplatz, damit sich dein Kind ein wenig auspowern kann.

Während der Fahrt kannst du mit interessantem Spielzeug oder kleinen, gesunden Snacks für ein wenig Abwechslung sorgen. Tipp: Packe die Spielsachen, z. B. Puzzles, kleine Autos, Bilderbücher, Tierfiguren, schon ein paar Tage vor der Abreise ein, so sind sie für das Kind wieder neu und interessant!

Als Snacks für zwischendurch eignen sich z. B. kleine Saftpackungen, Obst- und Gemüsesticks, Trockenfrüchte oder Brotsticks. Ganz wichtig ist die Wasserflasche, sie sollte immer mit dabei sein, gerade bei sommerlichen Temperaturen. Erinnere dein Kind regelmäßig ans Trinken, damit es vor lauter Aufregung bei all den neuen Eindrücken nicht darauf vergisst.

Was muss alles mit?

Grundsätzlich gilt: je kleiner dein Baby, desto mehr freut es sich über die Dinge, die es gewohnt ist. Daher müssen Schmusetuch, Lieblingsbilderbuch und das Breigläschen mit der Lieblingssorte unbedingt mit. Auch Milchnahrung solltest du am besten mitnehmen, da es am Urlaubsort vielleicht nicht die gewohnte Marke zu kaufen gibt. Windeln gibt es praktisch überall zu kaufen, wenn du genügend Platz hast, lässt sich aber trotzdem leicht Stress vermeiden, wenn du ausreichend davon einpackst.

Ein guter Tipp ist, die notwendigsten Sicherheitsartikel einzupacken, etwa ein paar Steckdosenschutzplatten für das Hotelzimmer. In die Reiseapotheke gehören im Idealfall Mittelchen gegen Bauch- und Zahnweh, Durchfall und Fieber. Ein Fieberthermometer sollte nicht fehlen und für Kinder im Lauflernalter ein paar Pflaster gegen aufgeschundene Knie. Ganz wichtig: Sonnenschutz! Eine für Babys geeignete Sonnencreme und eine Kopfbedeckung gehören zur Grundausstattung, für den Standurlaub eventuell auch ein UV-Schutz-Badeanzug.

Immer gut beraten bist du, wenn du genug Kleidung zum Wechseln für die Kleinen mit dabei hast.

Alle Eltern kennen das: kaum ist das Kind frisch umgezogen, zieren schon wieder Eis- und Schokoflecken, Tomatensauce oder Grasflecken das hübsche Sommeroutfit.

Gesetzlich vorgeschrieben ist es, dass auch schon Babys einen eigenen Reisepass besitzen. Dieser darf daher keinesfalls bei Reisen ins Ausland fehlen. Kinderreisepässe gelten weniger lang als Reisepässe für Erwachsene, daher rechtzeitig die Gültigkeit überprüfen!

Wenn du auf die Bedürfnisse deiner Familie achtest und es ruhig und relaxt angehst, steht einer wunderschönen Urlaubsreise mit unvergesslichen Erinnerungen nichts mehr im Wege. Bestimmt werdet ihr euch später noch oft die tollen Schnappschüsse von deinem kleinen Liebling in der Sonne ansehen!

Im Übrigen solltest du an ausreichend Spiel- und Beschäftigungsmöglichkeiten denken, am besten kleine Gegenstände, welche sich leicht einstecken und beispielsweise ins Restaurant mitnehmen lassen.

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LEERE STRÄNDE, KAUM TOURISTEN:

Diese 10 unentdeckten Länder sind eine Reise wert

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Urlaub ist für uns alle die schönste Zeit des Jahres. Schöne Ziele für deine Ferien gibt es überall auf der Welt. Aber es muss nicht immer Mallorca, Ägypten oder die Türkei sein.

Diese zehn Länder sind echte Schmuckstücke und sie haben noch einen wesentlichen Vorteil gegenüber der Urlauberhochburgen.

Du hast die Gelegenheit, die Länder in aller Ruhe zu erkunden, da Touristenströme bislang ausbleiben.

1. Palau Der Staat im Pazifischen Ozean besteht aus insgesamt über 350 Inseln, von denen elf bevölkert sind. Auf knapp 18.000 Einwohner kamen im Jahr 2013 etwa 105.000 Urlauber. Touristisch ist Palau bislang kaum erschlossen. Hier gibt es keine riesigen Hotels, sondern lediglich einige Apartmentund Bungalowanlagen. Am besten erreichbar sind die Inseln von Neuseeland und Australien aus. Besonders beliebt ist Palau bei Schnorchlern und Tauchern. Das liegt beispielsweise an „Blue Corner“. Das Areal vor der Küste Palaus wurde vom Magazin „Forbes Traveller“ zum besten Tauchgebiet AJOURE MAGAZIN SEITE:

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der Welt gekürt. Besonders sehenswert sind Korallenriffs, sowie die artenreiche Wassertierwelt.

2. Republik Moldau Verglichen mit der Einwohnerzahl besuchen die wenigsten Touristen in Europa die Republik Moldau. Auf 3,5 Millionen Bewohner kommen jährlich etwa 130.000 Besucher. Dabei hat das Land im Südosten Europas eine Menge Kultur und Sehenswürdigkeiten zu bieten. Beispiel hierfür sind verschiedene Klosteranlagen im ganzen Land, wie das Kloster Capriani oder das Butuceni-Kloster im Ort Orheiul Vechi.

Darüber hinaus lädt die pittoreske Natur der Republik Moldau zu Wanderungen und zur Erholung ein.

3. Ost-Timor Über traumhafte Strände und die einzigartige Schönheit der Landschaft freuen sich die Besucher von Ost-Timor – auch Timur-Leste genannt. Dies wussten im Jahr 2013 aber gerade einmal knapp 80.000 Tou-

risten zu schätzen. Das Land in Südostasien ist umringt von zahlreichen malerischen Inseln. Besonders sehenswert ist neben der Natur des Landes auch die Unterwasserwelt vor der Küste. Korallenriffe machen Ost-Timor zu einem beliebten Tauchspot.

4. Dominica Zwischen Martinique und Guadeloupe liegt ein echtes Paradies. Einziges Problem ist: Es kommt kaum jemand hin. Dominica – das gehört übrigens zu den Kleinen Antillen – besuchten im Jahr 2013 nur 78.000 Menschen. Das liegt unter anderem daran, dass es auf dem Inselstaat im Pazifik keinen Flughafen hat, wo große, internationale Flugzeuge landen könnten. Einmal dort, lockt Dominica jedoch mit einer artenreichen Tier- und Pflanzenwelt. Deshalb trägt das Land zurecht den Beinamen „Naturinsel“.

5. Anguilla Unter den Kleinen Antillen haben wir noch eine ziemlich ruhige Urlaubsregion für dich

Fotos: forcdan; korkeakoski; Carmen; Stanford Lone; Montserrat; emperorcosar; TravelPhotography;

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nuccio; andreaobzerova; Carletto / stock.adobe.com

ausfindig gemacht. Anguilla besuchten vor fünf Jahren nicht einmal 70.000 Menschen jährlich. Dabei verspricht die Insel tatsächlich Erholung pur. Schließlich erwarten dich hier knapp 30 Strände, von denen einer schöner als der nächste ist. Zum Sonnenbad laden aber nicht nur die weißen Sandplätze ein, sondern auch das tropische Klima mit Sommertemperaturen von weit über 30 Grad. Kristallklares Wasser dient dann auch hervorragend der Abkühlung. Übrigens: „Anguilla“ ist spanisch und bedeutet „Aal“. Den Namen verdankt das Paradies in der Karibik seiner langgezogenen Form.

6. Liechtenstein Wesentlich bekannter dürfte dir zumindest vom Namen her der sechstkleinste Staat Europas sein: das Fürstentum Liechtenstein.

Nichtsdestotrotz gehört auch das Land zwischen der schweizerischen Eidgenossenschaft und Österreich zu den touristenärmsten Orten der Welt. Das Fürstentum besuchten in den letzten Jahren durchschnittlich nur knapp 60.000 Gäste. Dabei ist der Alpenstaat vor allem für Wanderer

8. ein ideales Ziel. Durch die herrliche Alpenlandschaft schlängeln sich zahlreiche Trekkingrouten. Ein besonderes Highlight ist die Erlebniswanderung mit einem Steinadler vom Bergort Malbun aus. Die ist in ihrer Form einmalig auf der Welt. Berühmt für Liechtenstein ist nicht nur das Fürstenschloss in der Hauptstadt Vaduz, sondern auch der Fürstensteig-Höhenwanderweg.

7. Niue Du brauchst im Urlaub echt mal Ruhe?

Dann nichts wie ab nach Niue. Noch nie gehört? Das liegt im südlichen Pazifik, knapp 2.400 Kilometer von Neuseeland entfernt.

2013 haben hier gerade mal 7.000 Menschen ihre Ferien verbracht. Schade eigentlich. Die Koralleninsel hat so viel zu bieten.

Vor allem bei Urlaubern, die auf der Suche nach seltenen Tieren wie dem Palmendieb oder Buckelwalen sind, steht Niue hoch im Kurs. Auch die Flora von Niue ist echt beeindruckend. Zum Ausspannen solltest du dem Avatele Beach einen Besuch abstatten.

Das ist quasi der einzige Sandstrand weit und breit. Eins musst du übrigens – im Ge-

gensatz zur den Touristenhochburgen – auf der Insel kaum fürchten: Kriminalität. Die ist nämlich so gut wie nicht existent. Was du auf Niue auf keinen Fall verpassen solltest, ist eine Wanderung zum prächtigen Korallenriff.

8. Montserrat Dass weite Teile der Kleinen Antillen touristisch noch relativ unerschlossen sind, beweist auch Montserrat. Auf der 102 Quadratkilometer kleinen Karibikinsel verbrachten 2013 gerade mal knapp 7.000 Urlauber ihre Ferien. Dabei hast du hier Gelegenheit, ein modernes Pompeji zu sehen. Bei verheerenden Vulkanausbrüchen 1995 und 2007 wurden weite Teile der Insel von Lava erfasst und verschüttet. Davon betroffen ist auch die Hauptstatdt Plymouth.

Das stellt heute eine einzigartige Fotokulisse dar. Darüber hinaus hast du an zahlreichen Stränden auf Montserrat die Möglichkeit, einfach mal auszuspannen. Besonders beliebt ist die Karibikinsel deshalb nicht nur bei Wanderern, sondern auch bei Wassersportlern.

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9. Kiribati Noch ruhiger als auf Montserrat kannst du deine Ferien auf Kiribati verbringen. Den Inselstaat südwestlich von Hawaii besuchten in den vergangenen Jahren durchschnittlich nur 6.000 Menschen. Dabei versprüht die aus über 30 Atollen gewachsene Inselkette Südsee-Feeling pur. Weiße Sandstrände und türkisblaues Meer laden Wassersportler, Angler und beispielsweise auch Vogelfreunde ein. Kiribati ist übrigens ein Staat, der aus den drei Inselgruppen Lilien-, Phoenix- und Gilbertinseln besteht. Du suchst das Paradies auf Erden? Dann flieg doch mal in Richtung Kiribati. Übrigens solltest du dich beeilen. Sollte der Klimawandel so fortfahren wie bisher, ist Kiribati eines der ersten Länder, welches vom Meer „verschluckt“ wird.

10. Tuvalu

Foto: Tanya / stock.adobe.com

Eines der unbeliebtesten beziehungsweise unbekanntesten Urlaubsziele der Welt ist das ozeanische Atoll Tuvali. 2013 verbrachten dort gerade einmal 2.000 Touristen ihren Urlaub. Ein Grund dafür ist natürlich die Abgeschiedenheit des Landes.

Mit Zwischenlandung auf Fidschi hast du Gelegenheit, entweder mit kleinen Fliegern oder Fähren nach Tuvalu überzusetzen. Dabei lohnt es sich wirklich. Auf Tuvalu hast du die Möglichkeit in Stille, Abgeschiedenheit und einer wundervollen Naturlandschaft zu entspannen. Aber auch hier solltest du dich beeilen! Tuvalu droht in naher Zukunft das gleiche Schicksal wie Kiribati.

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WIE LANGE KANN SPERMA ÜBERLEBEN? Das hättest du nicht gedacht!

Egal ob mit oder ohne Kinderwunsch: Die Frage danach, wie lange Spermien nach der Ejakulation überleben können, beschäftigt viele Frauen. Wir sind der Sache nun ein wenig auf den Grund gegangen und verraten dir, wie lange Spermien unter verschiedenen Bedingungen vital bleiben und worauf du achten solltest.

Spermien vor dem sauren Milieu der Vagina zu schützen. Mit seiner Hilfe können die Spermien einige Tage lang ‚ausharren‘ und auf den bevorstehenden Eisprung warten. Auch die Samenflüssigkeit schützt die Spermien auf ihrem Weg zur Eizelle.

Während der unfruchtbaren Zeit überleben die Spermien nur wenige Stunden im Körper einer Frau. Nach der Ovulation bildet Im Körper der Frau sich der Zervix-Schleim wieder zurück. Wenn keine Befruchtung stattgefunden hat, stirbt die Eizelle ab und wird mit der bevorsteKurz vor dem Eisprung ist eine erfolgreiche Befruchtung am henden Menstruation abgestoßen. wahrscheinlichsten. In dieser Zeit können Spermien etwa drei bis fünf Tage im Körper der Frau überleben. Dabei hilft ihnen der Es gibt mehrere Studien darüber, ob männliche oder weibliche sogenannte Zervix-Schleim. Dieser besteht aus Proteinen, Glu- Spermien eine längere Lebensdauer besitzen. Die Studien sind kose und Salz. Der Zweck des Zervix-Schleimes besteht darin, die jedoch nicht eindeutig und kamen zu unterschiedlichen Ergeb-

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nissen. Eine dieser Studien besagt, dass weibliche Spermien langsamer sind, dafür aber länger leben, größer und stärker sind. Die männlichen Spermien hingegen leben nicht so lange, sind kleiner, schwächer aber dafür schneller.

ser Stelle empfohlen das Sperma abzuwischen oder zu verreiben. Dadurch wird den Spermien die überlebenswichtige Samenflüssigkeit entzogen und sie sterben innerhalb kürzester Zeit ab.

Im Kondom

Im Badewasser

In einem Kondom können Spermien bis zu einigen Stunden überleben. Durch das Latex werden sie vor Austrocknung geschützt. Die Kondomhersteller verwenden an der Innenseite der Kondome jedoch sogenannte „Spermizide“.

Diese sollen die Spermien abtöten. Spermizide gibt es auch als separate Empfängnisverhütung. Der Gebrauch dieser Substanz bei Kondomen soll die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung im Falle eines Kaputtgehens des Kondoms reduzieren. Paare, die Kondome benutzen, wollen eine Befruchtung offensichtlich vermeiden.

Ein gemeinsames Bad bietet viele Möglichkeiten um schöne und intime Momente zu erleben. Da liegt auch die Frage, ob Spermien im Badewasser überleben können, nahe. In heißem Badewasser können Samenzellen tatsächlich nicht überleben. Sie sterben bereits innerhalb weniger Sekunden ab. Eine Befruchtung mithilfe des Badewassers ist also sehr unwahrscheinlich.

Fotos: Christoph Burgstedt; CLIPAREA / stock.adobe.com

Im Mund Es klingt unwahrscheinlich, aber es ist möglich: Wenn eine Frau ihren Partner oral verwöhnt, ihn anschließend küsst und dieser sie wiederrum mit seinem Mund im Intimbereich befriedigt, können Spermien über diesen langen Umweg in die Vagina gelangen. Das warme und feuchte Milieu des Mundes ist für Spermien kein allzu schlechter Ort. Dort können sie tatsächlich bis zu mehreren Stunden überleben.

Spermien können also auch oral weitergegeben werden und schlussendlich zu einer Befruchtung führen.

Fazit Die Überlebensdauer der Spermien hängt also von mehreren Faktoren ab. Ob es jedoch zu einer Befruchtung kommt, bestimmt schlussendlich der Eisprung der Frau. Befinden sich zur Zeit der Ovulation lebende Spermien in ihrem Körper, so ist eine Schwangerschaft sehr wahrscheinlich.

An den Händen Wenn sich Spermien an den Fingern befinden und diese den Intimbereich der Frau berühren, kann es ebenfalls zu einer Befruchtung kommen. An der Luft bleibt der Samen noch einige Stunden vital. Zudem können sich Spermien auf der Haut bewegen. Es genügt ihnen also manchmal schon an den Eingang der Vagina zu gelangen. Von da aus bewegen sie sich ganz von selbst zur Eizelle. Es wird an die-

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SO BETRÜGST DU

DEINEN FREUND OHNE EINE AFFÄRE ZU HABEN

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Eine Affäre? Das würdest du nie tun, denn du gehst deinem Freund nicht fremd! Oder gehst du eben doch fremd und merkst gar nicht, was gerade zwischen euch passiert?

Betrügen kannst du einen Menschen auch, ohne dass es mit jemand anderem zu Sex kommen muss. Denn Betrug ist alles, was in einer Beziehung zwischen zwei Menschen, die sich lieben, gar nicht erst passieren sollte.

#1: Andere sind dir wichtiger Natürlich würdest du es nie zugeben.

Aber wenn der süße Kollege dein Foto auf Facebook kommentiert oder in eure WhatsApp-Gruppe schreibt, dann hast du sofort dein Handy in der Hand und reagierst darauf. Wenn er schreibt, kann er aber lang auf deine Antwort warten. Dann schreibt noch deine beste Freundin und will am Wochenende etwas mit dir unternehmen. Du hast zwar deinem Freund versprochen, dann mit zur Geburtstagsfeier seiner Oma zu kommen - aber das hast du dann eben vergessen und kannst deiner Freundin doch jetzt nicht mehr absagen... dir wird schon eine Ausrede einfallen. Jeder ist dir wichtiger, doch wenn dein Freund etwas von dir will, schiebst du das auf die lange Bank und hast keine Lust, jetzt gleich zu antworten, keine Zeit oder dir fällt etwas anderes ein. In Wahrheit geht es aber doch darum, dass du ganz grundsätzlich nicht mehr willst oder?

Fotos: Thaut Images; Drobot Dean / stock.adobe.com

# 2: In deinem Leben ist kein Platz mehr für ihn Er würde gerne mal wieder mit dir in die Bar, in der ihr euch kennen gelernt habt.

Du willst schon auch gern dort sein - aber lieber mit deinen Mädels. Die neuen Restaurants der Stadt probierst du auch lieber mit jemand anderem aus und Kino ist für dich gleichzusetzen mit Mädelsabend?

Zeit ohne den Partner ist zwar wichtig für eine Beziehung... aber wenn du mit deinem Freund gar nichts mehr unternimmst, wozu hast du ihn dann überhaupt noch?

# 3: Die verführerische Aufmerksamkeit der anderen Früher hattest du kaum noch Lust, mit deinen Freundinnen durch die Discos zu ziehen. Das hat sich wieder geändert und du gehst auch deswegen gerne weg, weil dein Freund dann nicht dabei ist und du hemmungslos flirten kannst. Seine Aufmerksamkeit gibt dir nichts mehr.

Entweder ist sie für dich schon selbstverständlich - oder es ist dir ganz einfach egal geworden, ob er dich noch liebt.

# 4: Beziehung? Ähm, ja, vielleicht...

Facebook ist Fluch und Segen zugleich.

Damals, als ihr zusammen gekommen seid, wart ihr beide scharf darauf, euren Beziehungsstatus zu ändern und einander als den oder die Neue(n) einzutragen. Wie ist es heute? Sieht nur noch er den Status? Und warum hast du eigentlich dein WhatsApp-Bild durch ein Foto von deinen Mädels und dir ersetzt, obwohl vorher euer Selfie aus dem letzten Urlaub dort zu sehen war? Du stehst nicht mehr richtig zu euch. Denn würdest du das tun, wäre es für dich völlig normal, es auch zu zeigen, dass du einen Freund hast.

# 5: Pläne? Nein, danke!

Dein Freund schlägt dir ein Urlaubsziel für nächstes Jahr vor - und du fragst dich, wen du an seiner Stelle mitnehmen würdest, wenn ihr dann nicht mehr zusammen seid. Er fragt dich, ob ihr dieses Jahr an Weihnachten erst zu seiner oder deiner Familie fahrt - du hast dich aber eher darauf eingestellt, dass ihr gar nicht erst über ein gemeinsames Weihnachten nachdenkt. Selbst, wenn er nur fragt, ob ihr euch am Wochenende sehen wollt, suchst du schon nach Ausreden, weshalb es nicht geht. Zukunftspläne gibt es keine mehr, dir ist nicht wohl dabei. Denn eigentlich möchtest du doch überhaupt nicht mehr mit ihm planen.

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SEX IN DER SCHWANGESCHAFT: DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN

Sex in der Schwangerschaft ist für viele werdende Eltern ein heikles Thema und es tauchen unzählige Fragen auf. Damit du diese wundervolle Zeit mit deinem Partner in vollen Zügen genießen kannst, räumen wir mit einigen der hartnäckigsten Mythen rund um das Thema Sex in der Schwangerschaft auf.

HAT MAN ALS FRAU WÄHREND DIESER ZEIT ÜBERHAUPT LUST AUF SEX? So ganz pauschal lässt sich das natürlich nicht sagen, da jede Schwangerschaft anders verläuft. Fakt ist allerdings, dass während dieser Zeit die Geschlechtsorgane deutlich besser durchblutet werden. Du kannst mitunter eine deutlich intensivere Lust verspüren. Dieses Empfinden verändert sich allerdings oft im Laufe der Monate. Gerade während der ersten Monate kämpfen die meisten Frauen mit der Hormonumstellung. Ständige Übelkeit dürfte nicht unbedingt dazu beitragen, Lust auf Sex zu verspüren...

Das gibt sich oft im zweiten Drittel der Schwangerschaft wieder. Dann wirkt die gut durchblutete Haut rosiger und die Brüste sind praller.

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Das entgeht auch den Herren der Schöpfung nicht. Im letzten Drittel der Schwangerschaft wird es für dich dann deutlich beschwerlicher.

Der Bauch lässt dich unbeweglicher werden und häufig bist du mit den Gedanken schon ganz mit der vorstehenden Geburt beschäftigt.

WIE EMPFINDET DER MANN DIESE ZEIT? Auch für die werdenden Väter ist die Zeit der Schwangerschaft etwas ganz Besonderes. Sie erleben mit, wie sich die Frau verändert und ihr Kind heranwächst. Das kann spannend, aber auch sehr anstrengend sein. Das erste Drittel der Schwangerschaft fordert meistens viel Geduld ein. Hormonumstellung, Übelkeit und schlechte Laune fordern ihren Tribut. Im zweiten Drittel verschwinden diese Symptome häufig und die Frau fühlt sich wieder wohl in ihrer Haut. Nicht zuletzt aufgrund der deutlichen Veränderungen. Viele Männer finden die größer werdenden Rundungen ihrer Partnerin sehr anziehend. Was viele allerdings als irritierend empfinden, ist die vermeintliche Anwesenheit eines „Dritten“ beim Sex. Außerdem haben sie oft eine völlig unbegründete Angst, das Kind zu verletzen.

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

WELCHE MYTHEN HALTEN SICH BESONDERS HARTNÄCKIG? 1) Das Kind bemerkt den Sex. Das ist si-

cher nicht ganz falsch, da es den beschleunigten Herzschlag der Mutter durchaus spürt. Auch die Bewegungen dürften dem Ungeborenen nicht entgehen. Die Angst, dass die Stöße dem Kind schaden könnten, sind allerdings völlig unbegründet, da die prall gefüllte Fruchtblase das Baby sehr gut schützt.

2) Sex löst vorzeitige Wehen aus. Auch diese Mythos ist nur zum Teil richtig. Im Sperma ist das sogenannte „Prostaglandin“ enthalten, dass Wehen fördern kann.

Allerdings erst kurz vor der Geburt. Bis dahin ist der Muttermund nämlich durch zähflüssigen Schleim gut verschlossen.

3) Sex während der Schwangerschaft ist nur bis zum 7. Monat erlaubt. Das ist völliger Unsinn! Wenn die Schwangerschaft bis dahin ohne Komplikationen verlaufen ist, darf das Paar bis zur letzten Minute Spaß haben.

4) Bestimmte Stellungen sind tabu. Auch

Fotos: CLIPAREA.com; doozydo; nd3000 / stock.adobe.com

das ist nicht ganz richtig. Erlaubt ist, was Spaß macht. Einige Stellungen sind irgendwann ganz automatisch nicht mehr möglich, weil ein dicker Bauch im Weg ist.

Aber mit etwas Kreativität lässt sich dieses Problem sehr leicht umgehen... Beliebte Stellungen für Schwangere sind „Löffelchen“ oder die „Reiterstellung“.

5) Sex während der Schwangerschaft - nur mit Kondom? Das muss nicht zwingend sein, wenn man in einer festen Partnerschaft ist. Allerdings neigen Frauen aufgrund ihrer kurzen Harnröhre leicht zu Blasenentzündungen bzw. anderen Infektionen. Und sowas solltest du natürlich in der Schwangerschaft möglichst vermeiden.

WANN SOLLTE MAN AUF SEX WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT VERZICHTEN? Leider gibt es auch Schwangerschaften, die nicht ohne Komplikationen verlaufen. Besonders, wenn bereits eine Fehlgeburt vorausgegangen ist, die Plazenta nicht richtig arbeitet, es immer wieder zu Blutungen kommt oder die Frau vorzeitige Wehen verspürt, wird von Sex abgeraten. Auch bei Mehrlingsschwangerschaften empfehlen die meisten Frauenärzte, sich in Verzicht zu üben.

WIE SIEHT ES MIT SEX NACH DER SCHWANGERSCHAFT AUS? Pauschal rät man, mindestens 6 Wochen nach der Schwangerschaft mit dem Sex zu warten. So lange braucht der Körper, um die Verletzungen der Geburt zu heilen.

Außerdem sollte der Wochenfluss abgeklungen sein. Wusstest du, dass stillende Mütter durch das Hormon „Prolaktin“ vor einer erneuten Schwangerschaft geschützt sind? Allerdings gilt das nur 6 Monate nach der Geburt und wenn mindestens 6x am Tag gestillt wird. Um ganz sicher zu gehen, solltet ihr während dieser Zeit zusätzlich verhüten. Aber bitte nicht mit der Pille, denn die Hormone gehen in die Muttermilch über.

Sex ist ohne jeden Zweifel die schönste Nebensache der Welt. Aber wenn ein Kind in dir heranwächst, drehen sich die Gedanken zunächst um dessen Wohlergehen und die neue Lebenssituation. Man muss sich als Paar oft erst ganz neu finden. Es ist also nicht schlimm, wenn es zwischen den Laken für einige Zeit etwas ruhiger wird.

Kommt Zeit, kommt Sex...

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SilentSpeed-Dating Ein Augenblick, der entscheidet und nicht einmal auf Worte basiert? Nur durch Blicke erfahren, ob die Liebe des Lebens in unmittelbarer Nähe ist?

Man muss also nur noch auf die Reaktion warten und das Liebesglück hat sich gefunden. Ganz so einfach ist es in der Realität zwar nicht, aber nichts ist unmöglich. Silent-Speed-Dating nennt sich die moderne Dating-Methode. Gesprochen wird nicht, alles geschieht über nonverbale Kommunikation. Eines ist jedenfalls sicher, die ersten Sekunden sind entscheidend, ob Sympathie empfunden wird und dafür sind keine Worte erforderlich. Der Nervosität ist man ebenso zuvor gekommen, denn ein schräger Spruch wird beim Silent-Speed-Dating nicht fallen und auch die Aufregung lässt sich somit besser bewältigen.

Doch nicht nur der anfänglichen Schüchternheit tut ein Silent-Speed-Dating gut - kaum wo anders lässt sich ein intensiver Blickkontakt besser erleben.

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Ohne Worte der wahren Liebe begegnen

Die Gestik und Mimik ist entscheidend

Sich ohne Worte zu verstehen ist eine traumhafte Vorstellung und wohl von vielen Paaren ein wichtiger Anker des Liebeslebens. Dabei kommt Romantik auf und zwei Menschen bilden eine liebende Einheit im Alltag, der nicht immer nur große Worte fordert. Genau diese Ebene der Kommunikation wird beim Silent-Speed-Dating angesprochen. Flirten ohne ein Wort zu sagen, so heißt die Devise. Kein Wort, keine Fragen, keine Komplimente und auch keine erste Begrüßung. Das klingt alles ein wenig unnahbar, doch der Schein trügt.

Selbstverständlich achtet jeder Teilnehmer vermehrt auf das Aussehen der anderen Dating-Teilnehmer, aber nicht nur das, ein Blick in funkelnde Augen lässt faszinierende Momente zu. Was genau weckt Interesse? Genau diese Frage kann rein durch nonverbale Kommunikation beantwortet werden und das innerhalb einer lockeren und unbeschwerten Atmosphäre.

In den Mittelpunkt rückt die Gestik und Mimik. Wohl also doch nicht so oberflächlich wie ein Silent-Speed-Dating vermuten lässt. Grundvoraussetzung ist: Sprechen ist beim Daten nicht erlaubt. Vielleicht deutet genau diese Methode auf das gewisse Etwas hin, was jeder Mensch anders empfindet. Auf die ersten Worte gespannt zu sein, ist ebenso eine ganz besondere Erfahrung. Auch wenn gesagt wird, dass die inneren Werte ausschlaggebend sind, so wird das Äußere doch immer als erstes wahrgenommen und beim Silent-Speed-Dating besonders intensiv. Was beim Kennenlernen ohne Worte erlaubt ist, sind Nachrichten auf kleine Zettelchen zu schreiben. Eine entzückende Art mit Charme - wo die schriftliche Sprache doch auch eine Menge über den Menschen aussagen kann. Ob per Nachricht ein Kompliment zum Ausdruck gebracht oder nach den Hobbys

Foto: PureSolution; marioav / stock.adobe.com

So funktioniert Kennenlernen ohne Worte

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gefragt wird, alles ist möglich und das Ganze ist übrigens eine Frage der Zeit. Wie beim bekannten Speed-Dating, gibt auch das Silent-Speed-Dating die vorhandene Zeit vor. Nach wenigen Minuten ist die Flirtzeit bereits vorbei und wer weiß, vielleicht haben sich schon zwei Liebende gefunden.

Daten mit dem gewissen Etwas Das Silent-Speed-Dating ist kein stilles Date ohne Witz und Tiefgang, sondern hat es in sich.

Kleine Spiele zu machen, Zettelchen zu schreiben und auf nonverbale Kommunikation zu setzen, macht das Daten zur Freude und lässt den Menschen auf eine reizende Art entdecken.

Ob die Liebe beim stillen Daten wartet, wird keiner im Voraus wissen können. Eine besondere Möglichkeit ist es jedenfalls.

Einfach unbeschwert tiefe Blicke austauschen und für einen Augenblick alles rundherum zu vergessen, genau diese Momente sind beim stillen Daten möglich. Wer schon eine ganze Menge Date-Methoden getestet hat und an Neuem interessiert ist, für den ist das Silent-Speed-Dating wohl genau passend. Singles, die sich beim stillen Daten treffen, haben auf jeden Fall etwas gemeinsam.

Alle Singles lassen sich auf eine besondere Dating-Methode ein und im Nachhinein gibt es ganz bestimmt eine Menge zu reden und lachen und fragen und sagen. Ob der geliebte Herzensmensch dabei ist, der einen fasziniert und rührt, zeigt sich vor Ort beim Daten. Eine erlebnisreiche Dating-Zeit ist das Kennenlernen ohne Worte unter Garantie!

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SO WIRST DU NACH

DER SCHWANGERSCHAFT

WIEDER FIT

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD

Kurz nach der Entbindung präsentieren Promi-Mamas wie Heidi Klum ihren straffen und flachen Bauch, als wäre nie etwas gewesen. Doch was ist ihr Geheimnis? Mit einem Personaltrainer, ausreichend Zeit und einer Nanny ist es natürlich viel einfacher, die Schwangerschaftspfunde wieder purzeln zu lassen.

Junge Mütter müssen jedoch nicht verzweifeln. Mit der richtigen Ernährung und der optimalen Bewegung lassen sich erstaunliche Resultate erzielen. Es gibt allerdings einiges, was du beim Sport nach der Schwangerschaft und während der Stillzeit beachten musst. Wir klären dich über die wissenschaftlichen Fakten auf und geben dir die richtigen Tipps mit auf den Weg!

Fotos: Iryna / stock.adobe.com

Regeln für Sport nach der Schwangerschaft Nach der Schwangerschaft verlierst du etwa fünf bis sieben Kilogramm Körpergewicht. Das Baby selbst wiegt zwischen drei und vier Kilogramm. Die Plazenta und das Fruchtwasser kommen noch hinzu. Es ist jedoch ganz normal, während der Schwangerschaft noch ein paar Extra-Pfunde zuzulegen. Viele frischgebackene Mütter wollen diese nach der Entbindung allerdings schnell wieder loswerden. Hier gibt es aber einiges zu beachten:

1. Nicht sofort nach der Geburt loslegen Es ist keine gute Idee vom Kreissaal direkt ins Fitnessstudio zu gehen. Dein Körper braucht nach der Geburt eine Erholungsphase. Das gilt für natürliche Geburten gleichermaßen wie für einen Kaiserschnitt. Erst sechs bis acht Wochen nach der Entbindung solltest du frühestens wieder anfangen dich sportlich zu betätigen. Gönne dir deine wohlverdiente Regenerationszeit, bevor du wieder aktiv wirst.

2. Beginne mit dem täglichen Spaziergang Ein gemütlicher Spaziergang mit Kinderwagen sollte deine tägliche Routine sein.

Nicht zu lange, nicht zu schnell, sondern ganz entspannt und langsam. So kommt dein Kreislauf wieder in Schwung. Zudem tut frische Luft dir und deinem Baby sehr gut. Sanfte und regelmäßige Bewegung helfen dir zu Beginn auch gegen den berüchtigten „Baby-Blues“. Hier handelt es sich um ein hormonell bedingtes Stimmungstief, in welches Mütter häufig fallen. Bewegung schüttet dagegen Glückshormone aus und hilft dir auch geistig fit zu bleiben.

3. Die Wahl der richtigen Sportart Nicht jede Sportart ist für frischgebackene Mütter zu empfehlen. Vom Mus-

kelaufbau-Training wird ganz abgeraten.

Am besten sind Pilates, Yoga, Schwimmen, Nordic Walking und Gymnastik.

Es ist sehr wichtig, den Körper zu Beginn nicht sofort zu strapazieren, sondern sich langsam heranzutasten. Wenn dir Sport in der Gruppe gefällt, kannst du sogar spezielle Schwangerschafts-Gymnastik-Kurse belegen. Dort kannst du mit anderen Müttern gemeinsam fit bleiben, Erfahrungen austauschen und sogar dein Baby mitbringen.

4. Zuerst die Beckenbodenmuskulatur Die Beckenbodenmuskulatur ist nach der Geburt stark gedehnt. Sie befindet sich im Unterleib und liegt wie eine Acht um Scheide, After und Harnröhre. Wenn sich diese Muskulatur nicht richtig zurückbildet, kann es zu Inkontinenz, Gebärmuttersenkung und Lustverlust kommen.

Die Beckenbodenmuskulatur lässt sich glücklicherweise leicht trainieren. Spanne deine Körperöffnungen an, so als würdest du sie in deinen Körper „einsaugen“.

Nach einigen Sekunden entspannst du sie wieder und beginnst von vorne. Mit dieser Übung kannst du bereits wenige Tage nach der Entbindung beginnen, wenn Hebamme oder Arzt dir ihr Okay geben.

Bei einem Dammriss solltest du vorsichtig an die Übungen herangehen und deine Genesung abwarten.

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5. Schone deine Gelenke

7. Halte dich warm

Die Hormone während der Schwangerschaft lassen deine Gelenke und Sehnen weicher werden. Das bedeutet, dass diese auch nach der Geburt noch geschwächt sind. Verzichte also auf eine starke Beanspruchung deiner Gelenke. Gewichtheben, Springen und Laufen eigenen sich gleich aus mehreren Gründen nicht für ein Training direkt nach der Schwangerschaft.

Achte darauf, dass du dich bei deinem Sport nicht unterkühlst. Dies kann mitunter zu Milchstau in deiner Brust führen.

6. Kein Muskelaufbau während der Stillzeit Muskelaufbau bedeutet Muskelkater.

Während des Muskelkaters findet die sogenannte Milchsäuregärung statt. Diese bewirkt, dass deine Muttermilch sauer wird. Infolgedessen kann es passieren, dass dein Baby die Muttermilch verweigert. Du solltest also mit „richtigem Sport“ wie Joggen, Muskeltraining und dergleichen abwarten, bis du dein Baby abgestillt hast. Gleichzeitig hat sich dein Kind in der Zeit mehr an den Tag- und Nachtrhythmus gewöhnt und schläft länger. Du bekommst also automatisch mehr Schlaf und bist weniger müde. Zudem ist deine Brust nach dem Abstillen nicht mehr so prall und du kannst dich freier bewegen. Stillen hat also Priorität vor dem Sport.

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8. Lieber ein Sport-BH Schone deine Brust, aber klemme sie auch nicht ein. Ein guter und bequemer SportBH gibt deiner ohnehin schon stark belasteten Brust Halt. Achte aber darauf, dass du keinen zu engen BH trägst, um die Durchblutung nicht zu behindern.

Sport nach der Schwangerschaft ein zeitlicher Überblick 1. Die ersten Tage nach der Entbindung Wenn du keine schwerwiegenden vaginalen Verletzungen davongetragen hast, kannst du bereits kurz nach der Geburt mit dem Beckenbodentraining beginnen. Deine Hebamme kann dir dazu weiterführende Tipps und Anleitungen geben.

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD

Mache Spaziergänge mit dem Kinderwagen an der frischen Luft zu deiner täglichen Routine. Überanstrenge dich jedoch nicht. Bei Bauchschmerzen solltest du sofort eine Pause einlegen. Sanfte regelmäßige Bewegung hilft dir körperlich und geistig in Schwung zu bleiben. Frische Luft ist wichtig für dich und dein Baby.

3. Bis zu acht Wochen nach der Entbindung

Wenn du ohnehin ein sportlich aktives Leben geführt hast und deine Geburt unkompliziert verlaufen ist, kannst du nach Absprache mit dem Arzt auch wieder Ausdauersport betreiben. Achte jedoch darauf deine Muskeln nicht zu sehr zu beanspruchen, um saure Muttermilch zu vermeiden. Ein halbes Jahr nach der Entbindung können die meisten Mütter jedoch ohne Einschränkung wieder Sport machen. Ausnahmen bilden hier Kaiserschnitt-Geburten oder Risikoschwangerschaften. Auch hier ist das Urteil deines Arztes ausschlaggebend.

Genügend Schlaf und Nährstoffe Im Allgemeinen solltest du darauf achtgeben, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Für frischgebackene Mütter ist ein Säugling gerade zu Beginn eine große Umstellung. Gönne dir genügend Pausen und überanstrenge dich nicht. Eine Diät solltest du während der Stillzeit auch nicht machen. Sorge mit einer ausgewogenen Ernährung dafür, dass du ausreichend Vitamine, Nähr- und Mineralstoffe zu dir nimmst, damit dein Körper gesund ist und genügend Muttermilch herstellen kann.

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Nach Absprache mit deinem Arzt kannst du wieder mit leichten Sportarten wie Gymnastik, Schwimmen oder Nordic Walking beginnen. Du kannst auch spezielle Kurse für Mütter mit Baby belegen. Manche werden sogar von der Krankenkasse bezahlt.

4. Ab acht Wochen nach der Entbindung

Fotos: Iryna / stock.adobe.com

2. Eine Woche nach der Entbindung

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AJOURE / FITNESS LIEBE & BEZIEHUNG & FOOD

DEINE CHALLENGE Ein neuer Trend zeigt sich unter den populären Volksläufen. Unter Namen wie „Tough Mudder“ oder „Strongman Run“ werden Lauf-Wettkämpfe angeboten, die mehr als nur ein bisschen vom Üblichen abweichen. Entschlossene Läufer klettern über Baumstämme oder unter elektrisch geladenen Drahtseilen hindurch, schwimmen durch Wassergräben, hangeln sich an Seilen entlang und werden dabei sehr schnell nass und dreckig. Auf oft zwischen 10 km und 20 km langen Strecken sind bei diesen Läufen nämlich in regelmäßigen Abständen Hindernisse aufgebaut, welche mal im Team, mal alleine, überwunden werden müssen.

Aber was ist für mich daran so reizvoll?

Zuschauer müssen aus einem solchen Ereignis wohl schließen, dass dort alle Teilnehmer verrückt geworden sind. Doch wer im Bereich des Extrem-Hindernislaufs erst einmal Blut geleckt hat, den wird man hier wohl immer wieder antreffen.

Vielleicht ist es der Adrenalin-Kick, die Abwechslung, die immer neue Herausforderung oder der Teamgeist, der sich hier entwickelt, der diese Sportler und Sportlerinnen begeistert und motiviert.

Das Training für einen ExtremHindernislauf Genauso vielfältig und herausfordernd wie der Wettkampf es sein wird, solltest du in der Vorbereitung auch dein Training gestalten. Natürlich ist eine gute Grundfitness ein absolutes Muss, und auch das Lauftraining sollte weiterhin im Vordergrund stehen. Allerdings gibt es nun auch noch viele andere Fähigkeiten, die dein Körper lernen muss.

Krafttraining Während Marathonläufer Krafttraining eigentlich nur absolvieren, um einen Ausgleich zum Lauftraining zu schaffen und belastete Körperregionen zu stärken, fordern viele der Hindernisse ein nicht zu unterschätzendes Ausmaß an Kraft. Hieran kann die typisch feingliedrige Läuferin schon mal scheitern. Doch das lässt sich natürlich ändern, in-

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SO SCHAFFST DU DEINEN ERSTEN EXTREM-HINDERNISLAUF

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dem Frau sich entweder ganz während des Wettkampfs böse dass du am Tag X nass werden Mainstream ins Fitnessstudio überraschen. Lauf doch statt wirst, und zumindest an die begibt, Zuhause oder während auf Asphalt wenn möglich mal nassen Schuhe solltest du dich des Laufs einige Übungen macht, im Wald oder auf Sand. Läufe- schon einmal gewöhnen (und oder sich eine Sportart sucht, rinnen ohne Meer in greifbarer bei der Gelegenheit direkt merwelche die Muskeln wachsen Nähe können sich hierzu auf ken, ob deine Laufschuhe nass lässt. Crossfit eignet sich beson- einen Spiel- oder Sportplatz be- noch etwas taugen). Nach einem ders gut, da hier neben der Kraft geben, um dort wenigstens ein entspannten Lauf könntest du auch das Gleichgewicht und die paar Meter im Sand auf- und beispielsweise mal deine Füße Koordination geschult wird. Zu abzulaufen. Im Wald kannst du ins Wasser tauchen und dann besseren Leistungen bringt dich schon beginnen, die dort natür- weitere 10 Minuten damit traiauch das sogenannte HIIT (High lich gegebenen Hindernisse zu nieren.

Intensive Intervall Training), bei bezwingen. Ein Sprung über den dem sich in schnellen Abfolgen Wassergraben, zwischendurch sehr intensive Übungen anein- kurz auf liegenden Baumstämanderreihen. Der Puls wird so men balancieren, oder mal den ordentlich in die Höhe getrieben, flachen Weg verlassen und über Um das anstrengende Training ganz wie die Hindernisse wäh- Steine und Äste rennen, all das vor dem Extrem-Hindernislauf rend des Wettkampfs es tun. wird deine Koordination und nicht durch falsche Ernährung dein Gleichgewicht enorm ver- zunichte zu machen, solltest du bessern. Der Wald bietet zudem etwas darauf achten, was du zu noch einen weiteren Vorteil, dir nimmst. Eine allgemeine gedenn dort finden sich genau wie sunde Ernährung ist natürlich Ja, eine gute Lauftechnik ist im- während des Extrem-Hindernis- wichtig, und nach den Krafteinmer wichtig, ganz gleich wie laufs verschiedene Untergründe, heiten solltest du proteinhaltige die Strecke auch aussehen mag. an die sich deine Füße erst ein- Nahrungsmittel zu dir nehmen, Doch wenn du dich über sandige mal gewöhnen müssen. Denn es um den Muskelaufbau zu unund schlammige Wege kämpfst ist für die Fußmuskulatur deut- terstützen. Einige Tage vor dem und durch Wassergräben rennst, lich anstrengender, über kleine Wettkampf gilt es dann, die wirst du dankbar sein für eine Steine zu laufen und bei jedem Kohlenhydratspeicher aufzufülTechnik, mit der du nicht nur Schritt anders aufzusetzen, als len, bekannt ist unter Läufern Energie sparst, sondern auch die gewohnte Asphaltstrecke die „Pasta-Party“ am Abend daärgerliche Verletzungen durchs entlangzutrotten. Hieran solltest vor. Wenige Stunden vor Beginn Umknicken vermeidest. Um an du dich gewöhnen, um deine des Wettkampfs kannst du einen der eigenen Lauftechnik zu ar- Füße während des Wettkampf kleinen zuckerreichen Snack zu beiten, empfiehlt sich das klas- nicht zu überlasten. dir nehmen, wie eine Banane sische und vielen Läufern schon oder einen Müsliriegel. Essen altbekannte Lauf-ABC. während des Hindernislaufs könnte sich etwas schwierig gestalten, es sollte jedenfalls wasserdicht verpackt werden.

Keine Sorge. Patschnass durch die Gegend torkeln musst und solltest du auch nicht, ansonsten startest du deinen Hindernislauf Für deinen Extrem-HindernisHier gilt: je mehr du auspro- noch erkältet. Du kannst dir al- lauf solltest du dir atmungsakbierst, desto weniger kann dich lerdings ziemlich sicher sein, tive Funktionskleidung kaufen,

Ernährung

Lauftechnik

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Verschiedene Strecken und Untergründe

Training mit nasser Kleidung

Ausrüstung

falls du diese nicht sowieso besitzt, denn sie trocknet deutlich schneller als Baumwolle. Leichte Laufschuhe mit sehr gutem Profil helfen dir, nicht ins Schlittern zu kommen. Manche Athleten tragen bei diesen Wettkämpfen auch gerne Handschuhe, um sich die Hände beim Klettern nicht aufzuschürfen. Ebenfalls empfehlenswert ist enge Kleidung, mit der du nirgendwo hängenbleiben kannst.

Wichtig für den ersten Lauf Um bei deinem ersten Extrem-Hindernislauf auch wirklich Spaß zu haben, solltest du noch ein paar Dinge beachten.

Zuallererst darfst du dich bei der Wahl des Wettkampfs auf keinen Fall nur an der Länge der Strecke orientieren, bzw. du solltest eine kürzere Strecke wählen, als du bei normalen Straßenwettkämpfen laufen würdest. Auch wenn du geübte Halbmarathonläuferin bist, kann ein 20 km langer Extrem-Hindernislauf zu schwierig für dich sein.

Hilfreich ist es auch, sich zu informieren, welche Hindernisse bei dem Lauf auf dich zukommen könnten. Möchtest du auf keinen Fall unter elektrisch geladenen Drahtseilen durchrobben (wohl eins der am meisten gefürchteten Hindernisse), solltest diese Frage vorher klären.

Wenn du all diese Tipps beachtest, kann bei deinem ersten Hindernislauf nichts mehr schiefgehen. Langweilig wird es aber trotzdem nicht, und eine gehörige Portion Mut solltest du schon dabei haben. Wir wünschen dir ein gelungenes Überwinden der Hindernisse, und hoffen, dass dich die Begeisterung für diesen aufregenden Sport anstecken wird.

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FOOD

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Die richtige Ernährung in der

Schwangerschaft: Die Antwort: Alles was du willst! Aber willst du das wirklich? Wir haben für dich recherchiert und herausgefunden, wie man sich während der Schwangerschaft am besten und gesündesten ernährt.

Darf ich in der Schwangerschaft eigentlich mehr essen?

Nein und ja. In den ersten Monaten kommt dein Körper prima mit deiner normalen Kalorienzufuhr zurecht, während einer Schwangerschaft kann er nämlich mehr Energie aus den Nahrungsmitteln rausholen.

Erst im letzten Trimester benötigt er rund 20% mehr, das sind durchschnittlich zwischen 200 und 250kcal täglich.

Her mit Kohlenhydraten und Schluss mit Low-Carb Spätestens wenn du schwanger bist, ist es endgültig an der Zeit, dich von Low-Carb zu verabschieden. Dein Körper braucht

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auch ohne Schwangerschaft Kohlenhydrate, um wirklich zu funktionieren und alle Organe voll funktionstüchtig am Laufen zu halten. Aber Kohlenhydrat ist nicht gleich Kohlenhydrat! Achte darauf, langkettige Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zu dir zu nehmen.

Die machen dich länger satt und spenden deinem Körper nachhaltig Energie. Quinoa, Vollkornprodukte, Kartoffeln oder Couscous sind tolle Alternativen zu Nudeln und Weißbrot, die du nun eher meiden solltest.

Auf Zucker solltest aber am besten gänzlich verzichten! Süßigkeiten, süße Getränke und Co treiben deinen Blutzuckerspiegel in schwindlige Höhen und das ist alles andere als gesund für dein Baby, also Finger weg!

Fotos: volkerr; Syda Productions; amulya; Africa Studio / stock.adobe.com

Was darf ich essen?

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WICHTIG Protein Eiweiß ist der Grundbaustoff für deine Muskeln und Organe und somit auch für dein Baby.

Fisch und Huhn sind gute Eiweißlieferanten, weil sie häufig sehr wenig gesättigte Fette und einen vergleichsweise hohen Eiweißgehalt haben. Im Gegenzug solltest du rotes Fleisch lieber meiden. Wenn du Vegetarierin bist, ist Quark eine großartige Eiweißquelle für dich, als Veganerin kannst du zu Eiweiß-Pulvern aus Soja greifen.

Doch Eiweiß ist auch moderat in gesunden Kohlenhydraten wie Quinoa, Bulgur oder Haferflocken enthalten. Auch Bohnen haben häufig einen hohen Protein-Gehalt. Grundsätzlich solltest du täglich ungefähr 1,5 bis 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen.

Die richtigen Fette Grob gesagt: Ungesättigte Fette sind gut für dich, gesättigte sind schlecht für dich.

Warum? Weil gesättigte Fettsäuren sich ungünstig auf deine Blutfettwerte auswirken können, was bedeutet, dass sich Fett in deiner Blutbahn ablagern und sie somit im schlimmsten Fall verstopfen könnte! Gesättigte

Ausreichend Wasser Fette sind in allen fettreichen, tierischen Produkten zu finden, wie Schlagsahne, Schweineschmalz oder fettem Fleisch. Aber auch in Kokosöl sind gesättigte Fette enthalten, wobei dessen Auswirkung umstritten ist. Im Zweifelsfall cremst du damit lieber deinen Bauch ein und verminderst so entstehende Schwangerschaftsstreifen.

Ungesättigte Fette findest du in allen pflanzlichen Ölen wie Olivenöl, Rapsöl, in Nüssen und Samen. 25 bis 30 Prozent deiner täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen, das sind ca. 700800kcal.

Mikronährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel Während deiner Schwangerschaft hat dein Körper zwar keinen wirklich erhöhten Kalorienbedarf, aber dafür benötigt er mehr Vitamine und Mineralstoffe als gewöhnlich. Grundsätzlich kannst du diesen Bedarf abdecken, indem du fünfmal täglich eine Portion Gemüse zu dir nimmst. Eine Portion entspricht ca. der Menge, die in deine beiden Hände passt, wenn du mit ihnen eine Schale formst.

Als Salat oder Beilage ist Gemüse rasch im Ernährungsplan untergebracht. Allerdings gibt es manche Stoffe, von denen man nicht zu 100 Prozent sagen kann, ob sie durch eine regelmäßige, gute Gemüsezufuhr abgedeckt werden können. Zum Beispiel Folsäure bzw. Folat und Eisen. Rund 80 Prozent aller Frauen leiden an einem Eisenund/oder Folat-Mangel!

Dabei ist Folsäure gerade in einer Schwangerschaft für die gesunde Entwicklung des Babys unverzichtbar. Mehrere Studien haben den Nutzen von Folsäure belegt und empfehlen auch die Einnahme während der Stillzeit.

Da synthetische Folsäure zum Einnehmen von manchen Personen nicht richtig in Folat umgewandelt werden kann, wird die Einnahme von bioaktivem Folat empfohlen.

Das Wichtigste zum Schluss. Tausche süße Getränke und Säfte gegen ungezuckerten Tee oder Wasser und versuche, rund 3l Wasser pro Tag zu trinken! Wenn du Sport machst, dann trinke pro Stunde Sport noch einen zusätzlichen Liter, an heißen Tagen solltest du ebenfalls einen Liter mehr trinken.

Das klingt unglaublich viel, aber dein Körper braucht Flüssigkeit!

In den letzten Monaten deiner Schwangerschaft solltest du dann auch noch einmal 300 Milliliter mehr trinken. Prost!

Obst Obst ist gut und toll und voller Vitamine, nur leider auch voller Fruchtzucker. Am besten beschränkst du deinen täglichen Obstkonsum auf zwei Stück.

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hrun gsTipp

MIT DIESEN LEBENSMITTELN Eisenmangel gilt als eine der häufigsten Mangelerscheinungen, unter denen unser Körper leiden kann. Schätzungsweise sind weltweit mehr als zwei Milliarden Menschen davon betroffen - das sind immerhin knapp ein Drittel der gesamten Erdbevölkerung. Als besonders gefährdet gelten dabei Frauen, doch auch ein Ernährungsplan ganz ohne Fleisch und Fisch ist eine häufige Ursache.

Bei Eisen handelt es sich um ein lebenswichtiges Spurenelement, das wir über die Nahrung oder auch über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen denn unser Körper kann es nicht selbst herstellen. Eisen ist hauptverantwortlich für die Bildung von Hämoglobin, dem Farbstoff für die roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff durch den Organismus transportieren. Jeden Tag verliert unser Körper bis zu 2 mg Eisen - deshalb

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ist es wichtig, auf eine eisenreiche Ernährung zu achten.

Wodurch kann Eisenmangel zustande kommen?

Die Menge an Eisen, die wir über die Nahrung aufnehmen, deckt in den meisten Fällen lediglich den normalen Bedarf. Wenn jedoch bereits ein Mangel vorliegt, wie es beispielsweise oft während der Schwangerschaft oder bei starker körperlicher Belastung vorkommt, muss dem Körper mehr Eisen zugeführt werden. Hierfür gibt es spezielle Tabletten in der Apotheke, die bereits von Kindern eingenommen werden können.

Bist du Vegetarier oder Veganer, zählst du zu den besonders gefährdeten Personengruppen. Denn wenn du keine tierischen

Produkte zu dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du früher oder später unter Eisenmangel leidest. Zwar können auch pflanzliche Lebensmittel deinen Eisenbedarf decken, doch diese Form von Eisen ist eine andere als jene aus tierischen Produkten. Der Körper kann sie nicht so gut verwerten, deshalb solltest du als Vegetarier oder Veganer immer besonders auf den Konsum von eisenhaltigen Lebensmitteln achten.

Zu einem verstärkten Verlust an Eisen kann es zudem kommen, wenn Frauen häufiger unter starken Menstruationsblutungen oder sogar unter chronischen Magen-Darm-Problemen leiden. Treibst du viel und intensiv Sport, benötigt dein Körper besonders viele Nährstoffe von außen, da er eine große Menge über Schweiß und die Nieren ausscheidet.

Fotos: stokkete; bit24; freshidea / stock.adobe.com

beugst du einem Eisenmangel vor

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Wie viel Eisen benötigt unser Körper pro Tag?

Eisenmangel während der Schwangerschaft

Wie sich Eisenmangel bemerkbar machen kann Über einen bestimmten Zeitraum hinweg ist es für einen gesunden Menschen kein Problem, einen vorliegenden Eisenmangel auszugleichen. Doch dieser macht sich in dieser Phase meist schon frühzeitig bemerkbar: Spröde Nägel, trockene Haare und Haut, eingerissene Mundwinkel oder auch Reizungen der Speiseröhre und des Rachenraums können Symptome sein. Das liegt daran, dass sich die Menge der roten Blutkörperchen - deren Hauptaufgabe der Sauerstofftransport im Körper ist - allmählich reduziert. Führen wir unserem Körper also langfristig zu wenig Eisen zu, kann es zur Blutarmut (Anämie) kommen. Die Folgen dessen: Wir fühlen uns müde und schlapp, können uns nur schwer konzentrieren, haben eine blasse Gesichtsfarbe und leiden häufiger unter Kopfschmerzen oder gar Schwindel. Weiterhin können sich die Hände und Beine kribbelig anfühlen und wir sind anfälliger für Viren.

Schwangere benötigen eine deutlich höhere Menge an Vitaminen und Mineralstoffen als gewöhnlich. Der Eisenbedarf verdoppelt sich sogar, weil die werdende Mutter nun mehr „Volumen“ entwickelt: Die Plazenta und natürlich auch das Kind im Bauch sind darauf angewiesen. Allein durch die Nahrung lässt sich der gesamte Eisenbedarf allerdings kaum decken. Das heißt im Klartext: Selbst wenn du dich bewusst und gesund ernähren würdest, könntest du dich kaum gesund ernähren und gleichzeitig deinen Eisenmangel ausgleichen. Deshalb ist es wichtig, dass ein während der Schwangerschaft diagnostizierter Eisenmangel behandelt wird.

Idealerweise werden geeignete Eisenpräparate aus der Apotheke eingenommen.

Dabei musst du insbesondere während der Schwangerschaft darauf achten, dass die Verträglichkeit und Sicherheit der Produkte gewährleistet ist - lass dich hierbei in jedem Fall von deiner Frauenärztin oder deinem Hausarzt beraten!

Die durch Eisenmangel hervorgerufene Blutarmut ist die am häufigsten vorkommende Form der Anämie und zeigt sich insbesondere bei Frauen, die entweder menstruieren oder schwanger sind.

Grundsätzlich sollten Frauen zwischen 25 und 50 Jahren pro Tag 15 bis 30 mg Eisen einnehmen - je nach Bedarf. Stillende sollten pro Tag nicht weniger als 20 mg Eisen zu sich nehmen.

Eisen über die Ernährung aufnehmen: Die besten Tipps Damit es gar nicht erst zu einem Eisenmangel in deinem Körper kommt, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten, in der du genügend Eisen zu dir nimmst. Etwa drei bis vier Mal pro Woche stehen dabei idealerweise Fleisch oder Fisch auf dem Speiseplan, die dich zugleich mit wertvollem Protein versorgen. Auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind eine gute Wahl - sie machen satt und liefern eine hohe Konzentration an Eisen.

Gut ist außerdem, auf viele Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin C zu setzen. Das können zum Beispiel Orangen, Rosenkohl, Kartoffeln, Sauerkraut oder auch Paprika sein. Nimmst du eine sehr eisenhaltige Mahlzeit zu dir, ist es übrigens besser, für die nächste halbe Stunde auf Milch, Kaffee, Tee und Cola zu verzichten.

So kann dein Körper das aufgenommene Eisen optimal im Organismus verarbeiten.

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WIE SICH KRANKE ZÄHNE AUF DEINE GESUNDHEIT AUSWIRKEN Wer wünscht sich nicht ein strahlendes, weißes Lächeln wie aus der Werbung? Gepflegte Zähne kommen nicht nur beim Date gut an, sondern sind auch ein wichtiger Indikator für unsere Gesundheit. Denn wer Karies, Parodontitis & Co ignoriert, läuft Gefahr, an weiteren gesundheitlichen Problemen zu erkranken.

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Verspannungen, Kopfschmerzen und Rückenprobleme Du hast schon seit Ewigkeiten Kopfschmerzen und Verspannungen, aber weder dein Hausarzt noch dein Orthopäde wissen, woran es liegt? Dann solltest du auf jeden Fall einmal beim Zahnarzt vorbeischauen. Nicht selten werden Kopfschmerzen durch Kieferfehlstellungen ausgelöst.

Unser Gehirn versucht, Fehlstellungen des Unter- oder Oberkiefers durch Anspannung der gegenläufigen Muskeln auszugleichen. Diese Spannungen machen sich dann durch Kopfschmerzen bemerkbar und können in schlimmen Fällen sogar zu Migräne führen. Auch Verspannungen im Nackenbereich oder Rückenschmerzen können durch Fehlbildungen im Kieferbereich hervorgerufen werden. Ebenso kann Zähneknirschen Verspannungen im Nacken und in der Wirbelsäule verursachen.

Herzerkrankungen Studien haben gezeigt, dass schlampiges Zähneputzen und eine mangelhafte Zahnhygiene das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Durch entzündete oder offene Stellen im Mundbereich gelangen die Bakterien in unserem Mund ungehindert in den Blutkreislauf. Dort begünstigen sie die Entstehung von Gefäßverkalkungen. Diese Verstopfungen der Blutgefäße können zu Schlaganfällen oder Herzinfarkten führen. Des Weiteren können Herzklappenentzündungen durch mangelnde Zahnhygiene herbeigeführt werden.

Chronische Erkrankungen „Jeder Zahn hat ein Organ“, sagt man in der Heilkunde.

Gelangen die Bakterien von der Mundhöhle in unseren Blutkreislauf, schädigen diese nicht nur unsere Blutgefäße, sie lassen auch unsere Organe nicht unversehrt. Befallen die Bakterien beispielsweise die Lunge, kann es zu Lungenentzündungen und anderen Erkrankungen der Atemwege kommen. Darüber hinaus können weitere chronische Krankheiten, wie zum Beispiel Rheuma, Diabetes oder Multiple Sklerose durch Zahnbakterien begünstigt werden. Daher sollte beim plötzlichen Auftreten solcher Erkrankungen immer ein Zahnarzt konsultiert werden.

Fotos: Africa Studio; Daniel Berkmann / stock.adobe.com

Depressive Verstimmungen Unser Immunsystem und unser psychisches Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Geht es uns nicht gut, so kann dies unser Immunsystem schwächen, wir werden schneller krank. Im Umkehrschluss tragen Menschen, die häufig oder länger krank sind, oftmals psychische Belastungen davon. Gerade Zahnkrankheiten bleiben häufig lange unerkannt. Besonders gefährlich ist Parodontitis, eine Zahnfleischentzündung, die allerdings lange Zeit schmerzfrei verläuft. Viele Menschen gehen zudem aus Angst oder Scham nicht zum Zahnarzt. Doch krank sein bedeutet immer Stress für unseren Körper. Hält dieser Stress länger an, kann sich dies auf unsere Stimmung auswirken. Depressive Verstimmungen können die Folge sein, in schwerwiegenden Fällen kann sich sogar eine chronische Depression daraus entwickeln.

Hautausschläge, Allergien, allgemeines Unwohlsein Nicht selten sind bereits behandelte Zähne der Übeltäter von Krankheiten. Viele Menschen reagieren allergisch auf verwendete Zahnfüllungen, die ihnen im Zuge einer Zahnbehandlung eingesetzt wurden. Allen voran ist hier das toxische Amalgam, welches bei nicht wenigen zu Schwindelanfällen, Hautausschlägen und allgemeinem Unwohlsein führen kann. In einigen Fällen kann Amalgam die Ursache von Schlaf- und Herzrhythmusstörungen sein. Am besten ist es, wenn du es gar nicht so weit kommen lässt und Karies keine Chance bietest. Falls doch, lasse dich von deinem Zahnarzt über alternative Füllungen beraten.

Zahnpflege in der Schwangerschaft Gerade werdende Mütter sollten besonders auf ihre Zahnhygiene achten. Schließlich tragen sie nicht nur die Verantwortung für ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die ihres kleinen Schützlings. Durch den veränderten Hormonhaushalt ist der Mundbereich bei Schwangeren besonders sensibel. Dies macht werdende Mütter anfälliger für Zahnfleischbluten, das sich bei Nichtbehandlung in eine chronisch Parodontitis entwickeln kann. Diese Entzündung des Zahnfleisches ist nicht nur unangenehm, sie begünstigt auch das Risiko einer Frühgeburt. Wenn du schwanger bist, solltest du deine Zähne auf jeden Fall einmal beim Zahnarzt durchchecken lassen. Darüber hinaus kann er dir genaue Tipps geben, worauf du in dieser besonderen Phase achten sollst.

Die richtige Zahnpflege: kein Ding der Unmöglichkeit Doch keinen Grund zur Panik. Richtige Mundhygiene ist kein Hexenwerk. Wichtig ist, dass du deine Zähne täglich und gründlich putzt. Drei Minuten pro Durchgang solltest du deinen Zähnen auf jeden Fall widmen. Zudem solltest du sie mindestens zweimal, bestenfalls dreimal am Tag pflegen. Aber aufgepasst, viel hilft nicht unbedingt viel.

Beim Zähneputzen kommt es vor allem auf die richtige Technik an. Wenn du dir unsicher bist, ob du richtig putzt, scheue dich nicht und frage deinen Zahnarzt beim nächsten Besuch. Des Weiteren sollten Zahnseide und Mundspülung zu deinen täglichen Begleitern gehören. Zu guter Letzt solltest du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Klingt anstrengend? Ist es nicht. Wie alles ist auch die richtige Zahnpflege eine Frage der Gewohnheit.

Schließlich möchtest du dein strahlendes Lächeln noch bis ins hohe Alter beibehalten!

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WARUM DIE FÜNFTE SO UNBESCHREIBLICH GESCHMACKSRICHTUNG

LECKER IST

Süß, sauer, salzig und bitter das sind die vier bekannten Geschmacksrichtungen, die jeder schon in frühester Kindheit kennenlernt. Doch kennst du auch die Geschmacksrichtung „Umami“?

amigeschmack vor allem im Rachenraum wahr. Wo genau, fanden Wissenschaftler erst im Jahr 2000 heraus. Sie entdeckten die zu Umami gehörenden Geschmacksrezeptoren auf der menschlichen Zunge.

Umami - Der neue Geschmack

Wie schmeckt Umami?

Die Geschmacksrichtung Umami ist noch gar nicht so lange bekannt. Erst im Jahr 1908 hat der japanische Forscher Kikunae Ikeda entdeckt, dass die menschliche Zunge auch Rezeptoren für Umami besitzt. Er war damals auf der Suche nach dem Bestandteil der Kepalge, der japanische Suppen so unglaublich lecker macht. Umami ist eine eigene Geschmacksrichtung, weil sie keine der vier traditionellen Geschmacksrichtungen verstärkt und auch nicht aus ihnen zusammengesetzt werden kann. Dabei nimmt die menschliche Zunge den Um-

Umami schmecken Nahrungsmittel, die viele ungebundene Glutaminsäuren enthalten. Einige Bestandteile dieser Aminosäuren – die sogenannten Glutamate – verstärken den Eigengeschmack von Lebensmitteln. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie einen vollmundigen, intensiven Geschmack besitzen.

Gerade Fleisch und Käse wird häufig mit Umami in Verbindung gebracht. Sie sind besonders eiweißreich. Aber auch Fisch, Pilze, Tomaten sowie Sojabohnen und -sauce schmecken sehr Umami.

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Fun Fact: Die Sehnsucht nach Umami wurde dir in die Wiege gelegt, denn auch Muttermlich schmeckt Umami.

Umami - Das Kokain der Küche Auch die Nahrungsmittelindustrie hat das Potential der geschmacksverstärkenden Wirkung von Umami längst entdeckt und versucht es durch das vielzitierte Mononatriumglutamat künstlich in Nahrungsmittel zu bringen.

So kann das Verlangen nach Umami für dich auch zum Problem werden. Hast du es mit dem Umami-Konsum (gewollt oder ungewollt) etwas übertrieben, kann es passieren, dass die Pizza beim Italiener um die Ecke plötzlich nicht mehr so intensiv schmeckt. Ein zu intensiver und häufiger Konsum kann das Geschmacksempfinden abstumpfen lassen und dein Körper verlangt nach immer mehr Umami. Ob einem Produkt künstliches Glutamat

salzig

bitter

hinzugefügt wurde, erkennst du an den Zusatzstoffen E 620- E 622. Einige Menschen reagieren beim Verzehr größerer Mengen Glutamat mit Kopfschmerzen, Herzklopfen oder Übelkeit.

Umami - nicht in Massen!

Deshalb solltest du Umami aber nicht verteufeln. Gerade der Genuss von umamihaltigen, natürlichen Lebensmitteln wie Pilze, Tomaten oder Fleisch und Fisch ist völlig unbedenklich und lecker. Mittlerweile findest du auch Kochbücher, die die volle Kraft des natürlichen Umami nutzen. Hier findest du köstliche Rezepte, die Umami als natürlichen Geschmacksverstärker nutzen. Achte beim Kauf von Fertigprodukten immer darauf, dass dem Produkt keine künstlichen Glutamate hinzugefügt wurden.

So stellst du sicher, dass das Geschmackserlebnis von Umami ohne Folgen bleibt.

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UMAMI

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