AJOURE´ Magazin Dezember 2018

#FITNESS

WENIG ZEIT FÜR SPORT? Hocheffektive Trainingsmethoden für Vielbeschäftigte

KATE HALL

„MAN SOLLTE SICH SELBST NICHT ZU ERNST NEHMEN!“

#ERFOLG

DER WEG ZUM GLÜCK

WIE DU DEINE ZEIT MIT SINN FÜLLST #FOOD

DER BUDDHA BOWL HYPE SO BEREITEST DU DIE LECKEREN SCHALEN ZU #LIFESTYLE

X-MAS SPECIAL DIE SCHÖNSTEN IDEEN FÜR DEINE WEIHNACHTSFEIER

+

NACHHALTIGE WEIHNACHTSGESCHENKE MIT HERZ DEZEMBER 2018 www.ajoure.de

#LIEBE

TRAUMHAFTE WINTER-DATES

+

ERLEBE UNVERGESSLICHE MOMENTE VOLLER ROMANTIK

AUFREGENDES VORSPIEL

MIT DIESEN TRICKS BRINGST DU IHN UM DEN VERSTAND

#FASHION

STYLISCHE LAYERINGLOOKS SCHICHT FÜR SCHICHT ZUM PERFEKTEN OUTFIT

+ SEXY DESSOUS

HEISSE WÄSCHE FÜR SCHÖNE STUNDEN Foto: Jens Koch

Foto: cienpiesnf / stock.adobe.com AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / EDITOR

from the editor

DER WINTER WIRD HEISS! Die Temperaturen sinken, dafür wird es bei uns umso heißer, denn diese Ausgabe steckt voller erotischer Ideen und Anregungen, damit dir und deinem Liebsten zuhause nicht langweilig wird.

Er liegt mal wieder faul auf der Couch? Macht nichts, denn wir zeigen dir heiße Ideen für ein prickelndes Vorspiel, das ihn garantiert nicht kalt lassen wird. Zum Beispiel auch mit erotischen Dessous, die wir dir ab Seite 12 vorstellen. Oder mit einem verführerischen Striptease, der gar nicht so schwer ist, wie du jetzt vielleicht vermutest. Alle Tricks für die Kunst, sich auszuziehen, findest du ab Seite 90. Und wenn euch beiden mal total die Decke auf den Kopf fallen sollte, dann empfehlen wir euch einen Besuch in einem Erotik-Hotel, in dem aufregende Stunden garantiert sind. Übrigens können auch sinnliche Düfte verführen, deshalb haben wir die aktuellen Duft-Neuheiten für dich getestet und stellen dir ab Seite 34 unsere Favoriten vor.

Natürlich stimmen wir dich in dieser Dezember-Ausgabe auch auf die Adventszeit ein. Wir haben tolle Ideen für deine Weihnachtsfeier, damit neuer Schwung in das Fest mit der Familie oder mit Freunden kommt. Und wir zeigen dir ganz hinreißende nachhaltige Weihnachtsgeschenke, die dem Konsumwahn trotzen und bestimmt super ankommen werden.

Vielleicht nutzt du die gemütlichen Adventstage zuhause auch dazu, deinen Urlaub für nächstes Jahr zu planen. Wie du mit den Brückentagen in 2019 das Beste aus deinen freien Tagen herausholst, verraten wir dir ab Seite xxx. Egal, ob du gleich auf Reisen gehst, oder dir zuhause ein paar schöne Tage machst, das Wichtigste dabei ist doch, dass du deine Zeit mit Sinn füllst, sodass du glücklich wirst. Wie das funktioniert, kannst du ab Seite xxx herausfinden.

Zeit mit Sinn zu füllen finde ich auch ein schönes Motto für nächstes Jahr, in diesem Sinne wünsche ich euch eine ganz entspannte Weihnachtszeit im Kreise eurer Liebsten!

-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

/ajoure

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CALLIGRAPHY CUT FÜR MEHR VOLUMEN

Erfolg & Motivation 60 STATUS GEGEN SCHÖNHEIT Warum Frauen Erfolg sexy finden

42 8 STREET-STYLES: LAYERING-LOOK

Fashion 8 STREET-STYLES Coole Layering-Looks 10 TRENDWATCH Die schönsten Norweger-Pullis für kalte Wintertage 12 SEXY DESSOUS Heiße Wäsche für schöne Stunden 14 EDITORIAL Artemis von Alice Wonder

INTERVIEW MIT KATE HALL

Beauty 34 DUFT-NEUHEITEN Entdecke die verführerischen Düfte im Winter 36 CALLIGRAPHY CUT Dieser Schnitt zaubert mehr Volumen 38 LOW BUN So einfach stylst du den Trend

62 GLÜCKLICHE FAMILIE Was genau macht sie aus?

64 SINNVOLL LEBEN Wie du deine Zeit mit Sinn füllst 66 FREUNDLICHKEIT Tipps für ein glückliches & erfolgreiches Leben

Lifestyle 70 WEIHNACHTSFEIER Die schönsten Ideen für das Fest mit den Liebsten

People

72 GESCHENKIDEEN Sinnvolle und nachhaltige Geschenke mit Herz

42 KATE HALL Der Stern am Body-Secret-Himmel

74 ECHTER SEX In diesen Filmen war der Akt tatsächlich echt

50 JIM CARREY Was wurde aus dem Hollywood-Star?

80 EROTIK-HOTELS Die besten Hotels für prickelndes Vergnügen

54 AMANDA DA GLORIA Die Soko-Kommissarin auf der Suche nach Veränderung

82 BRÜCKENTAGE So nutzt du sie am sinnvollsten

AJOURE / INHALT

80

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EROTIK-HOTELS FÜR PRICKELNDE ERLEBNISSE

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

PLATEAU-EFFEKT SO VERHINDERST DU DEN STILLSTAND

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STRIPTEASE LERNEN DIE KUNST SICH AUSZUZIEHEN

und...

3 FROM THE EDITOR „Der Winter wird heiss” 112 IMPRESSUM

Fitness & Food Liebe & Beziehung 86 ELEFANTEN-STELLUNG So erlebst du den besten Orgasmus 88 MEHR ROMANTIK Mit diesem Tipps bringst du wieder Schwung in deine Beziehung

98 WENIG ZEIT FÜR SPORT? Effektive Trainings-Tipps für Vielbeschäftigte 100 BANANENFALTEN-PO Dieses Workout zaubert dir einen sexy Hintern

90 STRIPTEASE LERNEN Die Kunst sich auszuziehen

102 PLATEAU-EFFEKT Verhindere den Stillstand beim Abnehmen und Sport treiben

92 ANREGENDES VORSPIEL Bring ihn um seinen Verstand

106 BINGE-EATING So vermeidest du Fressattacken

94 WINTER-DATES Schöne Ideen für romantische Dates

108 BUDDHA BOWLS Wie lecker ist der gesunde Trend?

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WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST BANANENFALTEN-PO

Foto: maryviolet / stock.adobe.com

FASHION

Foto: iuikson / stock.adobe.com

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STREET-STYLES

Layering-Looks Was ist das eigentlich?

Beim Layering werden mehrere Kleidungsstücke übereinander getragen. Die einzelnen Komponenten müssen dabei nicht gleich lang sein. Im Gegenteil: ein besonderes Merkmal des Layerings ist die stufenweise Anordnung von Mantel, Rock, Bluse und Co. Dadurch kreierst du neue Stile, die du je nach Bedarf auch ganz einfach wieder verändern kannst – etwa, wenn die Sonne herauskommt und du dich von den oberen Schichten befreien willst.

Tipp: Trage mehr als nur zwei oder drei verschieden lange Teile übereinander.

Warm Denim Look von Negin Mirsalehi 1 LEVI‘S ◊ Lange Jeansjacke ◊ 139,00 € 2 EDITED ◊ Kleid ‚Syrina‘ ◊ 79,90 € 3 CONVERSE ◊ Sneaker ◊ 74,90 € 4 VERO MODA ◊ Schal ‚VMKARNA‘ ◊ 19,90 €

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Cozy Outfit von Lima Ché 1 REPLAY ◊ Kleid ◊ 119,00 € 2 ONLY ◊ Mantel ◊ 49,90 € 3 One Teaspoon ◊ Jeans ◊ 139,00 € 4 VANS ◊ Sneaker ‚Old Skool‘ ◊ 74,95 €

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STREET-STYLES Definiere deine Silhouette

Bevor du den Kleiderschrank ins Visier nimmst: welche Silhouette möchtest du kreieren? Voluminös oder doch lieber reduziert? Sollen Rundungen kaschiert oder hervorgehoben werden? Je nachdem sieht am Ende dein Outfit aus. Generell sollte jedes Kleidungsstück für sich ein Hingucker sein. Maximal fünf Teile sind optimal, denn dann hast du ausreichend Spielraum für Spontan-Stylings, bist aber nicht zu „vollgepackt“. Wähle außerdem dezente Töne, denn Beige und Creme wirken elegant und edel. Auch mit Grautönen trumpfst du im Winter auf. Layering kannst du nicht nur im Alltag oder im Büro anwenden. Auch im Club oder im Restaurant macht sich der Lagen-Look gut, denn auch Abendkleid oder Minirock können durch geschicktes Übereinander-Stylen zum einzigartigen Outfit gemacht werden.

Freezing Look von Debi Flügge 1 EDITED ◊ Pullover ‚Kia‘ ◊ 69,90 € 2 EDITED ◊ Kleid ‚Sallie‘‘ ◊ 79,90 € 3 CONVERSE ◊ Sneaker ◊ 74,90 € 4 PIECES ◊ Langer Schal ‚KIAL‘ ◊ 16,90 €

Fotos: PR / AboutYou

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Denim Look von Lena Gercke

1 ONLY◊ Jacke ◊ 69,90 € 2 EDITED ◊ Kleid ‚Juliane‘ ◊ 79,90 € 3 4th & Reckless ◊ Bustier ◊ 39,90 € 4 EDITED ◊ Rock ‚Tula‘ ◊ 39,90 € 5 PETER KAISER ◊ Stiefel ◊ 299,00 €

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AJOURE / FASHION

TRENDWATCH:

ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN NORWEGERPULLIS FÜR KALTE WINTERTAGE

Der Winter naht und du freust dich garantiert auf romantische Spaziergänge über verschneite Wiesen und Felder. Die Luft ist klar und rein - das einzig Störende hierbei ist die Kälte. Die erfreuliche Nachricht ist: in der kommenden Saison sind Norwegerpullis wieder absolut im Trend. Du kannst somit nicht nur warm und geschützt eingepackt durch die Winterlandschaft wandern, sondern bist auch stylisch gekleidet.

Was ist das Besondere an Norwegerpullis?

Rock und gestrickten Strümpfen kombinierst. So kannst du dich auch auf die EisEigentlich handelt es sich bei diesem Pul- bahn wagen oder trendig gestylt über den lover um ein sehr rustikales Kleidungsstück, Weihnachtsmarkt schlendern. das man vielleicht mit Waldarbeiten und eventuell noch mit Freizeit verbindet. Doch Zudem sind diese Pullis die perfekten Algenau dieser leicht derbe Charme macht ternativen zur sommerlichen Off-Shoulden besonderen Charakter der Norweger- der-Mode. Die markanten Muster im Bepullis aus. Die traditionellen Muster dieser reich des Dekolleté-Bereichs sind ein toller Pullis, wie Schneeflocken, Zacken, Sterne Blickfang. Auch wenn du warm eingepackt und Rauten in kräftigen Farben sorgen für bist, verleiht dir der Norweger einen süßen modische Akzente und richtig kombiniert Hauch Sexyness. wird der Pulli zum absoluten Hingucker.

Selbst bekannte Designer haben die Vorzüge dieser kuscheligen Mode erkannt und sie Wie kannst du den Norwegerpulli stylisch sind bereits auf allen Laufstegen zu finden.

T R E N D

Style

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Ein kleiner Tipp für Verliebte: NorwegerNatürlich ist er die perfekte Streetwear und pullis für Sie und Ihn eignen sich hervorraharmoniert mit Jeans und Cordhosen gera- gend zum Partnerlook. dezu perfekt. Leicht oversized ist der Pulli ein absolutes Wohlfühl-Kleidungsstück.

Doch auch zur Leggins und zur Steghose passt der grob gestrickte Pulli ganz hervorragend. Du wirst zum Hingucker, wenn du den Norwegerpulli mit einem schicken

Fotos: PR / AboutYou

kombinieren?

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Samsoe & Samsoe Pullover 129,00€

Abercrombie & Fitch Pullover Off-Shoulder 84,90€

naketano Strickpullover ‚Günstling‘ €59,90€

Review Norwegerpullover 39,90€

naketano Strickpullover Rollkragen 59,90€

Noisy may Pullover ‚NMLUND L/S HIGH NECK KNIT‘ 34,90€

T R E N D

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Sexy Dessous

HEISSE WÄSCHE FÜR SCHÖNE STUNDEN

Gossard VIP Sparkle Body Schwarz 73,90€

FEEL-GOOD-GARANTIE MIT SCHÖNEN DESSOUS Ob für romantische Stunden vor dem Kamin oder für das wichtigste Business-Meeting des Jahres, passende und sexy Dessous geben uns in jeder Lebenslage ein selbstbewusstes Gefühl. Nicht nur für dein Date, deinen Freund oder Mann solltest du dich deswegen in sexy Wäsche schmeißen, besonders du selbst wirst mit tollen Dessous untendrunter noch mehr Sinnlichkeit und Selbstvertrauen fühlen und ausstrahlen. Feminine Seide, verführerische Spitze oder romantischer Samt - bei den aktuellen Dessoustrends kommt ganz sicher auch dein Geschmack auf seine Kosten!

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AJOURE / KATEGORIE AJOURE / FASHION

DIE PERFEKTE WÄSCHE FÜR GENAU DEINEN TYP Für ein sexy Gefühl sorgen vor allem Dessous, die genau zu deinem Charakter und zu deinem Körper passen. Bist du eher der Typ laszive Verführerin, der süße Unschuldsengel oder die sportliche Powerfrau? Schwarze Klassiker stehen den meisten Typen und unterstreichen dein Temperament und deine Leidenschaft. Knallfarben und ausgefallene Schnitte spiegeln deine Individualität und deine kreative Ader auch unter dem Businessdress wider. Neben der Farbe besteht die Qual der Wahl auch beim Thema Stoffe und Materialien. Aktuell trifft glamouröse Seide auf Tüll und Spitze und vereint so ein angenehmes Gefühl auf der Haut mit dem besonderen Sexappeal. Wird es draußen kühler, feiern auch BHs, Bodies und Höschen aus Samt ihr Comeback. Der edle Stoff ist nicht nur kuschlig und weich, sondern versteckt auch das ein oder andere Schoko-Pölsterchen. Damit du dich absolut wohl und sexy fühlst, ist eine gute Passform für alles „unten drunter“ das A&O. Du kennst deinen Körper am besten und weißt, mit welcher Form du deine Kurven betonst und mit welchem Schnitt nichts einengt und zwickt.

Wir empfehlen dir hier auch immer die Beratung durch Fachpersonal - viel zu viele Frauen tragen immer noch die falsche BH-Größe!

LASCANA Strings schwarz, Samt/Nicki 9,99€

LASCANA Push-up BH schwarz, Samt/Nicki 29,90€

Fleur du Mal ‚Lily‘ String Stretchtüll, rot 61,30€

Fleur Du Mal ‚Lily‘ BH rot 194,00€

Agent Provocateur - Lotie Höschen aus besticktem Tüll mit Satinbesatz, rot 65,00€

Agent Provocateur - Lotie Bügel-BH aus besticktem Tüll mit Satinbesatz, rot 110,00€

Fotos: PR / AboutYou; deniskomarov / stock.adobe.com

WAS „MANN“ LIEBT Natürlich tragen wir sexy Wäsche in erster Linie für uns - und wer sich selbst super findet, der strahlt auch genau das aus. Aber genauso gut können wir BH, Tanga und Korsage wunderbar einsetzen, um unseren Männern den Verstand zu rauben. Lack, Leder und Satin sind Klassiker, die Männerherzen höher schlagen lassen. Auch der Dauerbrenner Push-up trifft nach wie vor den männlichen Modegeschmack, während unsere Männer bei den angesagten Balconette-Bras noch zurückhaltender sind. Falsche Versprechungen und kleine Schummeleien bei der BH-Größe stören den Durchschnittsmann also nicht. Untenrum scheint grundsätzlich zu gelten: Weniger ist mehr. Trotz High-Waist-Trend bevorzugen die meisten Männer den knappen Tanga an uns. Panties aus Baumwolle und sportliche Styles turnen ihn weniger an. Zu viele Gedanken müssen wir uns bei der Wahl unserer Dessous aber dann auch nicht machen - dem Großteil der Männer ist es im Bett nämlich herzlich egal, welche Unterwäsche wir dann tragen.

Passionata Bustier LULU lila 34,95€

Passionata Panty LULU lila 14,95€

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Artemis Foto: Alice Wonder Styling: Tamina von Ribaupierre Haare & Makeup: Tanja Schuster Model: Martina Mount Foto Assistenz: Dominik Mayr und Thomas Kaspar

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Kleid: Cecilie Copenhagen Kette: Vintage

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Kleid: Rebekka Ruetz Mantel: Andrew GN Hut und Turban: Alida Schuhe: Mango

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Kleid: Mango Jacke: Schneiders Kunstfell Kragen: Marciano Schuhe: Scarosso

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Kleid: Mango committed Mantel: LangerChen Schuhe: Scarosso Hut: Spatz Hutdesign Federschmuck: Alida

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Pullover: Windsor Rock: Armedangels Ledermantel: Les Coyotes de Paris Schal: Rebekka Ruetz

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Kleid: Cecilie Copenhagen Kette: Vintage

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Kleid: Cecilie Copenhagen Jacke: Mango Handschuhe: Otto Kessler Kette: Alama Hut: Alida Stiefel: Strenesse

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Sweat Bluse: Andrew Gn Hose: Schneiders Hut: Alida

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ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN

DUFT-NEUHEITEN IM WINTER

Ehe du dich versiehst, steht schon wieder Weihnachten vor der Tür. Das alljährliche Kopfzerbrechen darüber, was man wem schenken könnte oder was man sich selbst wünscht, treibt vermutlich nicht nur uns in den weihnachtlichen Wahnsinn. Damit du es bei der Geschenkauswahl etwas leichter hast, stellen wir dir heute die sieben schönsten Duft-Neuheiten vor - plus einen extra Geschenktipp für Männer.

Zadig & Voltaire Girls Can Do Anything - Eau de Parfum

Paco Rabanne Pure XS For Her - Eau de Parfum

Zadig & Voltair ist ein rockiges Designer-Label aus Paris. Genau daran erinnert auch der blumig-frische Duft „Girls Can Do Anything“. Fruchtige Birne trifft auf zarte Orangenblüte. Im Kontrast dazu bilden sinnliche Tonkabohnen, Moschus und süße Vanille die warme Basis des Eau de Parfums. Es entsteht eine junge, eigenwillige und moderne Duftkreation.

Der Duft verkörpert exzessive Sinnlichkeit. Floral orientalisch verführt „Pure XS For Her“ nicht nur seine Trägerinnen. Glühende Vanille, lieblicher Ylang Ylang und knuspriges Popcorn vereinen sich zu einem intensiven Duft. Diese sinnliche Kombination entwickelt sich zu einer hochexplosiven Duftbombe.

30 ml // € 56,99

Fotos: Daniel Berkmann; kaktus2536 / stock.adobe.com; PR / Douglas

30 ml // € 41,95

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Dolce & Gabbana The Only One - Eau de Parfum

Hugo Boss - The Scent For Her Private Accord Eau de Parfum

Das komplexe Spiel von Gegensätzen finden wir im neuen Duft von Dolce & Gabbana „The Only One“. Ein Mokka-Veilchen-Akkord verbindet sich mit würziger Bergamotte. Kräftiger Kaffee trifft auf verführerische Iris. Süße Vanille und zarter Patchuli runden das florale Parfum ab. Es bildet sich ein lebendiger, betörender und hinreißender Damenduft.

„The Scent For Her Private Accord“ ist etwas für Kakaoliebhaber. Süße Mandarinenorangen und Osmanthusblüten verbinden sich mit dem herben Kakao-Absolue und gerösteten Tonkabohnen. Ein fruchtig-süßer Hauch von Pfirsich und Freesien in der Kopfnote wird unterstrichen von der Basis aus Kakao und einem Hauch süßer Schokolade. Ein anmutig weicher Damenduft mit unerwartet herber Kakaonote entsteht. Wer kann bei Schokolade schon nein sagen?

30 ml // € 50,95

Givenchy - L‘INTERDIT - Eau de Parfum L‘INTERDIT lässt Schwarz auf Weiß treffen. Helle florale Akkorde aus Orangenblüten, arabischem Jasmin und Tuberose stoßen auf dunkle Nuancen von Patschuli, Vetiver und Ambroxan. Eine florale, elegante und gewagte Duftkreation entwickelt sich. Der Duftklassiker ist heute immer noch so sinnlich wie 1957, als er zum ersten Mal auf den Markt kam.

35 ml // € 62,95

30 ml // € 59,99

Jean Paul Gaultier - Scandal By Night Eau de Parfum Intense

Burberry - Her Eau de Parfum

Das S in „Scandal by Night“ steht definitiv für Sinnlichkeit. Das Eau de Parfum Intense verführt so wie sein Vorgänger durch einen intensiven Honigduft. Gepaart wird dieser mit Tuberose in der Kopfnote und Sandelholz und Tonkabohne in Herz- und Basisnote. Ein opulenter Blumenstrauß trifft auf sinnliche Noten aus Honig und Patschuli. „Skandal by Night“ macht seine Trägerin wirklich zur Königin der Nacht.

Cara Delevingne ist das Gesicht zum neuen Gourmand-Duft von Burberry. Sie ist jung, wild und modern. Dieses Lebensgefühl verkörpert der Duft „Her“ in vollen (Duft-) Zügen. Köstliche rote Beeren (Erdbeere, Himbeere, Brombeere und Heidelbeere) eröffnen den Duft und machen uns sofort Appetit auf mehr. Zarte Essenzen von Veilchen und Jasmin ergänzen die Basis aus edlem Bernstein, Moschus und Ambroxan. „Her“ ist floral, frech und fruchtig.

30 ml // € 59,99

30 ml // € 57,99

Unser extra Geschenktipp für Männer: BVLGARI Man - Wood Essence - Eau de Parfum Wie es der Name schon verrät, dreht sich bei dem Herrenduft „Wood Essence“ alles um die Natur und die Kraft des Waldes. Die raffinierte Kombination von Hölzern, spritzigen Zitrusnoten und warmem Amber ergibt eine einzigartige holzig frische Signatur für den modernen Mann. Vetiver und Zypressenholz eröffnen den neuen Herrenduft von BVLGARI. Amber, Zedernholz und italienische Zitrusfrüchte runden das Eau de Parfum im Zusammenspiel mit würzigem Koriander ab. Wood Essence ist eine aufregende Verbindung von hölzernen und urbanen Duftakkorden.

60 ml // € 74,99

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CALLIGRAPHY CUT Seit dem Auftritt von Friseurmeister Frank Brormann in der „Höhle des Löwen“ auf VOX, in welchem er den Calligraphen vorgestellt hat, kommt man an diesem Haartrend nicht mehr vorbei: der Calligraphy Cut. Er verspricht mehr Fülle und Volumen für feines, plattes Haar ohne aufwändiges Styling und weniger Spliss obendrein.

Den Namen hat der Calligraph übrigens in Anlehnung an die „Calligraphie“, die Kunst des Schönschreibens, erhalten. Der Calligraph soll also die Kunst beherrschen, unsere Haare „schön zu schneiden“. Kann das wirklich funktionieren oder ist der Calligraph ein Gimmick, das wir nächstes Jahr schon wieder vergessen haben?

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Was ist der Calligraph?

Der Calligraph ist ein neuartiges Schneideinstrument mit einer einzigen, schräg eingebauten Klinge, welche einen Schnitt im konstanten Winkel von 21 bis 23 Grad ermöglicht. Er wird beim Schneiden der Haare statt der Schere benutzt. Laut Erfinder Brormann ist der genutzte Winkel optimal, damit am Ende des Haarschaftes eine glatte Schnittfläche statt der üblichen Ausfransungen entsteht. Im Gegensatz zu einer Schere wird das Haar auch nicht einfach Strähne für Strähne glatt geschnitten, sondern die Klinge des Calligraphen am Haar ganz sanft auf und ab bewegt.

Dass das funktioniert, hat sogar eine Studie der Universität Münster bestätigt: die mit dem Calligraphen geschnittenen Haare wurden unter dem Mikroskop mit Haaren, welche mit einer Schere oder einem Messer geschnitten wurden, verglichen. Der Schnitt durch den Calligraphen war deutlich glatter und wies im Gegensatz zu den mittels Schere oder Messer geschnittenen Haarspitzen kaum Bruchstellen auf.

Warum ist das gut fürs Haar?

Die glatten, schräg angeschnittenen Haarspitzen können Pflegestoffe besser aufneh-

Fotos: AJOURE´ Redaktion

DIESER HAARSCHNITT ZAUBERT MEHR VOLUMEN

AJOURE / BEAUTY

men und bieten mangels Bruchstellen weniger Ausgangspunkte für die Neubildung von Spliss. Der beim Calligraphen gewählte Schnittwinkel ist vergleichbar mit dem schrägen Anschneiden von Schnittblumen, damit sie aufgrund der größeren Schnittfläche mehr Wasser und Nährstoffe aufnehmen können. Das gleiche gilt für die schräg angeschnittene Haarspitze. Die Haare fühlen sich also länger an wie frisch geschnitten.

Dementsprechend ist der Calligraphy Cut nicht nur für Frauen mit feinem Haar, sondern vielmehr für alle geeignet; die Haare müssen jedoch eine Mindestlänge von 3-4 cm haben.

Wie entstehen die versprochene Fülle und das Volumen?

Der schräge Anschnitt vergrößert außerdem die Oberfläche der Haarspitze, was optisch mehr Fülle und neue Bewegungsimpulse generiert. Die Frisur fällt nicht mehr so schnell zusammen. Stylingprodukte sollen beinahe überflüssig werden und nur der Optimierung und Haltbarkeit des Stylings dienen.

Preis Preislich liegt der Calligraphie Cut etwas über dem eines traditionellen Haarschnittes mit der Schere. Das liegt zum einen daran, dass der Schnitt mit dem Calligraphen etwas länger dauert, und zum anderen an der Zusatzqualifikation

des anwendenden Friseurs, welche dieser erst in einer Schulung erwerben musste.

Der Aufpreis hält sich jedoch im Rahmen.

Worth the hype?

An diesem Trend scheint etwas dran zu sein: überall begeisterte Stimmen und ein nicht zu abgehobener Preis. Wir schauen jedenfalls schon im Salonfinder nach einem Friseur mit Calligraphy Cut Zusatzqualifikation in unserer Nähe!

Durch das Schneiden im 21-23 Grad Winkel soll das Haar elastischer und flexibler werden, die Haare also natürlich und luftig fallen. Der Look wirkt durch den speziellen Haarschnitt weicher.

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SO EINFACH STYLST DU DEN TRENDIGEN

LOW BUN

Super einfach, super bequem, super stylisch. Endlich keine Frisursorgen mehr nach dem Aufstehen - der Low Bun ist wieder voll im Trend. Wir zeigen dir, wie du diese einfache Trendfrisur optimal zur Geltung bringst.

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Für den Alltag wenn’s schnell gehen muss Der Low Bun ist vor allem beliebt, weil jeder mit seiner Hilfe auch an Bad Hair Days ganz einfach super gestylt aussehen kann. Wenn du morgens nach dem Aufstehen nicht viel Zeit hast, kannst du deine Haare einfach unten im Nacken zu einem Zopf zusammenbinden. Ziehe die Haare einfach beim zweiten oder dritten Mal nicht ganz durch das Zopfgummi.

Schnell noch ein paar Strähnen dekorativ heraus gezupft und schon bist du fertig für jede Herausforderung.

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+ Sleek - für alle, die es gerne ordentlich mögen Wenn du deine Haare eher glatt am Kopf anliegend hast und den Sleek-Look bevorzugst, kannst du deine Haare vor dem Zusammenbinden streng am Kopf zurückkämmen. Dann bindest du die Haare hinten im Nacken zu einem Zopf und drehst sie zu einem ordentlichen Knoten.

Am besten hält der Look, wenn du ihn noch mit zwei bis drei Haarnadeln feststeckst. Die Frisur fixierst du danach mit Haarspray.

Verspielt Flechtkünstler an die Front

Fotos: wildworx; metamorworks; sharplaninac; vladimirfloyd / stock.adobe.com

Beim Styling des Low Bun sind deiner Fantasie wirklich keine Grenzen gesetzt.

Wenn du den Bun als Flechtzopf bindest, ist er mit seinem raffinierten aber verspielten Look die perfekte Frisur für ein Date. Dafür fasst du die Haare im Nacken zusammen und flechtest sie dann zu einem Zopf. Dieses Werk steckst du an deinem Kopf fest und versteckst das Ende. Du kannst ein bisschen mit der Optik spielen, indem du den Zopf ein wenig oder auch sehr viel auseinanderziehst.

Raffiniert - der schicke Hingucker auf jeder Party Auch wenn du es einfach, aber raffiniert und schick magst, ist der Low Bun das perfekte Styling für dich. Drehe auf der einen Seite deine Haare entlang des Kopfes nach hinten ein und befestige sie. Flechte sie auf der anderen Seite und halte sie mit einem Haargummi zusammen. Binde nun die restlichen Haare hinten im Nacken zusammen. Lasse die geflochtene Strähne dabei aus. Sie steckst du am Ende über den Haarknoten und versteckst sie hinter dem Dutt. Wenn du die Frisur ein bisschen auflockern möchtest, kannst du noch hier und da ein paar Strähnchen herausziehen.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Interview

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AJOURE / PEOPLE

KATE HALL DER STERN AM BODY-SECRET-HIMMEL

Sie ist sportlich, liebt Yoga, kocht wie eine Weltmeisterin, kümmert sich um ihre Familie, spielt Theater und sieht nach all den Jobs noch aus wie eine bildhübsche Frau Mitte zwanzig. Mit ihrem Mann Detlef D! Soost arbeitet sie an neuen Büchern, Workouts und Anleitungen, ein gesünderes und zufriedeneres Leben führen zu können und strahlt genau diese positive Energie in jeder erdenklichen Sekunde aus.

Mehr als genug Gründe, um uns mit Kate zu treffen und sie zu fragen, wie sie all diese Dinge unter einen Hut bekommt und gleichzeitig noch Zeit für sich selbst findet. Was ihre Geheimnisse diesbezüglich sind und was die richtige Ernährung mit einer guten Lebenseinstellung zu tun hat, erfährst du hier.

2017 startete dein Abnehm-Programm „My Body Secret“, ebenso hast du dein Buch „Weight Loss Yoga“ veröffentlicht. Können wir uns hierzu in Zukunft auf noch mehr freuen?

Ja, mein Mann und ich haben bereits 25 Produkte zum Thema Fitness, Gesundheit und Abnehmen auf den Markt gebracht und jetzt sind wir selbst gerade an einem Punkt, an dem wir überlegen, was wir als Nächstes tun. Und da wird definitiv noch etwas kommen. Meine große Leidenschaft ist momentan die vegane Küche und ich poste auch viele familienfreundliche Rezepte auf meinem Instagram-Account (https://www.instagram. com/katehallfitness/). Mein Motto ist dabei, dass es schnell gehen muss. Man muss das im Alltag einfach umsetzen können. Ein gesunder Lebensstil muss gar nicht so kompliziert sein. Und das ist für 2019 mein nächstes Projekt. Ein Kochbuch mit leckeren veganen Rezepten, die super einfach und schnell zubereitet sind.

Foto: Jens Koch

Du beschäftigst dich sehr mit Themen wie Spiritualität und Achtsamkeit. Wie bist du dazu gekommen und wie hat das dein Leben beeinflusst?

Ich bin bei einer Mutter aufgewachsen, die immer sehr in dieser spirituellen Denkweise drin war. Ihr ist die Umsetzung zwar nicht immer 100 prozentig gelungen, aber sie hatte ein großes Interesse daran. Deshalb hatten meine Schwester und ich auch Zugang zu ihren ganzen Büchern, wie

zum Beispiel Dr. Wayne Dyer, also amerikanische Autoren, die mit den Themen Selbstfindung und Selbstverwirklichung arbeiten. Und ich fand das Konzept, dass auf einer gewissen Ebene deine Gedanken deine Welt kreieren, sehr interessant. Klar kann man nicht einfach alles so durch einen guten Gedanken wegzaubern, aber deine Denkweise hat schon einen extrem großen Einfluss auf dich.

Ich habe auch bei mir selbst durch die yogische Lehre bemerkt, wie viele negative Gedanken ich hatte. Auch wenn ich in einem Umfeld aufgewachsen bin, in dem es immer hieß: „Achte auf deine Gedanken, denn es ist wichtig, dass du liebevoll über dich und andere denkst.“ Trotz dass ich diese karmischen Gesetze kannte, habe ich dennoch bemerkt, wie destruktiv meine eigenen Gedanken waren. Dann habe ich mich immer mehr mit der yogischen Philosophie beschäftigt und habe in verschiedene Themenbereiche reingeschnuppert, wie zum Beispiel auch Astrologie und andere esoterische Lehren.

Am intensivsten wurde es jedoch, als ich vor ein paar Jahren sehr krank wurde. Ich lag auf der Intensivstation und war kurz vorm Sterben, da die Ärzte nicht herausfinden konnten, was ich hatte und ich weiß es leider bis heute nicht. Aber in solchen Momenten habe ich Sachen gesehen, vielleicht auch halluziniert, die mich sehr berührt und mich wieder in Verbindung mit Themen wie Mitgefühl und Liebe gebracht haben. Nach diesem Erlebnis bin ich auf jeden Fall noch achtsamer und dankbarer geworden.

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Interview

Ja, unsere Tochter Ayana ist jetzt acht und wir erziehen sie sehr bewusst, also mit der Art, wie wir leben und auch Detlef mit seinem Background. Wir versuchen ihr zu vermitteln, dass man so viel schaffen kann, egal mit welchen Bedingungen du startest. In ihrem Alter spielen Freunde und Schulumfeld noch eine große Rolle, aber ich kann beobachten, dass sie die Tendenz hat, nicht so liebevoll mit sich selbst umzugehen. Aber daran arbeite ich intensiv mit ihr.

Was ich als Kind leider nicht hatte, war eine Erziehung in Sachen gesunder Ernährung. Bei uns gab es Weizenbrot mit Butter, da bin ich dann heute doch ein

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bisschen weiter, als meine Mutter damals.

Ich versuche meiner Tochter beizubringen, dass auch das, was wir essen, Einfluss hat auf unsere Art zu denken hat. So bekommen wir die gute Energie, die wir benötigen, um unsere gute Laune hochzuhalten.

Die Zuckerfalle ist da ein klassisches Beispiel. Zucker ist wirklich überall präsent, dabei macht es süchtig wie Heroin und zerstört auch deine Darmflora.

Du ernährst dich sehr gesund und vegetarisch, inzwischen bist du sogar auf eine vegane Ernährung umgestiegen.

Was waren deine Beweggründe dafür und wie einfach fällt dir das?

Gerade habe ich in Chemnitz und Dresden mit meinen Mädels gespielt und da ist es in der Tat schwieriger, sich immer gut und gesund zu ernähren. Wenn man in einer Stadt wie Berlin wohnt, ist es super Dein Immunsystem sitzt zu 70% im einfach, denn hier bekommst du überall Darmbereich. Auch Serotonin, also das veganes Essen. Ich bin jedoch keine extGlückshormon, wird größtenteils im reme Persönlichkeit und denke mir dann, Darm produziert, nicht nur im Gehirn. ok, es ist gerade so wie es ist, ich bin unterAlso hat das, was wir essen, extrem gro- wegs und kann hier eben nicht ohne Ende ßen Einfluss darauf, wie unsere Laune ist, grüne Säfte bekommen. Das ist dann auch wie wir aussehen und wieviel Energie uns ok und ich versuche das Beste rauszuhotäglich zur Verfügung steht. len, was ich dort finden kann.

Fotos: Jens Koch

Gibst du das auch zuhause an deine Familie weiter?

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Wie dürfen wir uns denn ein typisches Abendessen bei euch vorstellen? Immer gesund oder gibt’s auch mal Pizza & Co? Das kann auch mal vorkommen, aber tatsächlich nicht so oft. Besonders, weil mein Körper extrem auf verschiedene Lebensmittel mit Rheuma-Entzündungen reagiert. Das kann ich einfach nicht machen.

Aber Detlef isst natürlich gern sein Fleisch und das finde ich auch völlig in Ordnung.

Er kann auch richtig gut kochen und Ayana ist auch gerne mal ein Stück Fleisch mit ihm. Aber sonst koche ich alle möglichen vegane Gerichte, viel mit Hülsenfrüchten oder Suppen und das ist mega lecker und einfach. Bei mir dauert das meistens auch nicht viel länger als 10-15 Minuten und das ist das Coole daran. Wenn ich nach Hause komme und müde bin, dann habe ich auch keine Lust mehr, stundenlang zu kochen.

Wieviel Disziplin benötig man denn, um Figuren, wie du und Detlef sie haben, halten zu können?

Das ist alles nur eine Frage der Gewöhnung.

Wir haben unsere tägliche Fitness-Routine, wie zum Beispiel unser Tabata-Workout, und das ist wie den morgendlichen Kaffee zusammen zu trinken.

Tabata ist hochinteressant und ist das ist das effektivste Training, das du machen kannst, um Gewicht zu verlieren. Du hast hier jeweils abwechselnd 20 Sekunden ein komplettes High-Intensity-Training, dann 10 Sekunde Pause. Das wiederholst du insgesamt acht Mal. Natürlich geht es in diesen vier Minuten richtig zur Sache, sodass du danach anfangs erstmal k.o. bist.

Wenn du das regelmäßig ca. drei Mal die Woche schaffst, siehst du auch Ergebnisse.

Wenn es um die körperliche Erscheinung geht, zählt jedoch zu 70% die Ernährung.

In unserem Alter spielt natürlich der Sport auch eine Rolle, damit alles noch straff und muskulös aussieht.

Was hältst du selbst von dem aktuellen Body Positivity-Trend?

Jetzt bin ich ja selbst total in der Branche, aber dadurch, dass ich auch yogische Elemente verinnerlicht habe, bin ich mir schon sehr bewusst darüber, was ich mir

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Du kommst gerade aus Chemnitz zurück, wo du mit deine Kolleginnen „Zickenzirkus“ aufgeführt hast. Jetzt ist erst einmal Spielpause und im Februar geht’s dann in Dresden weiter. Worum geht es denn in der Comedy-Aufführung und was ist deine Rolle?

Das ist eine wahnsinnig lustige Komödie.

Kim Fischer spielt eine deutsche Hausfrau, die auf meinem Schrottplatz landet und ich spiele eine Prostituierte. Es geht vor allen Dingen darum, sich selbst nicht so ernst zu nehmen. Die Leute sitzen bei uns zweieinhalb Stunden im Theater und lachen so sehr, dass ihnen die Tränen fließen und das ist echt ein geiles Gefühl, wenn du siehst, dass die Menschen nach Hause gehen und denken: „Krass, ich habe lange nicht mehr so gelacht!“ Lachen ist nun mal wirklich gesund, wahrscheinlich noch viel mehr als Ernährung oder Yoga.

Das, was ich spiele ist natürlich weit entfernt von dem, was ich bin, aber es macht jede Menge Spaß. Wir sind vier Frauen und wir müssen manchmal wirklich hart daran arbeiten, dass wir nicht selbst auf der Bühne lachen – das muss man wirklich sehen!

Bist du privat auch so ein lustiger Mensch, dass ein Mitspielen auf einer Comedy-Bühne naheliegend war?

Ich weiß auch nicht, wieso sie bei der Rolle an mich gedacht haben (lacht), wahrscheinlich, weil mein Leben als Yoga-Teacher und Fitness-Coach so extrem weit entfernt ist von einer Prostituierten auf dem Schrottplatz. Nein, aber Humor ist mir natürlich schon wichtig. Ich habe auch überhaupt kein Problem damit, mich selbst zuhause zum Affen zu machen. Det-

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lef ist ja zum Beispiel ein mega talentierter lichkeit. Wir sehen euch mit eurer TochTänzer und ich bin richtig scheiße darin ter öfters auf gemeinsamen Selfies in (lacht). Dann mache ich manchmal die den Social-Media-Kanälen. Wie kommt Musik ganz laut und tanze bewusst vor denn deine Tochter damit klar und wie ihm „ugly dance“, dass er einfach nicht geht ihr mit dem Thema um? mehr kann... It’s all about taking yourself not too seriously. Man muss sich auch Viele Jahre haben wir unsere Tochter ganz trauen, ab und zu mal hässlich zu sein und außen vorgelassen, aber wir sind jetzt auch aus sich rauszugehen. nicht irgendwelche Hollywood-Celebrities oder haben so einen Bekanntheitsgrad, dass man das Ganze komplizierter machen muss, als es ist. Die Leute, dir mir auf Instagram & Co folgen, sind größtenteils selbst Mamas und Familienmenschen, die mir auch persönlich schreiben, wenn sie zum Beispiel etwas von meinen Gerichten gekocht haben. Ich koche und backe viel mit Ayana und als wir mit den Instagram-Koch-Videos angefangen haben, fand sie das auch lustig. Aber ich würde sie nie mit reinsetzen, wenn sie das selbst nicht wollte. Man muss da natürlich schon aufpassen, aber das ist ein Teil von unserem Leben.

„MAN SOLLTE SICH SELBST NICHT ZU ERNST NEHMEN!“

Ich verstehe aber auch Menschen, die das nicht machen würden, jedoch muss das jeder mit sich selbst ausmachen. Chani zum Beispiel, Detlefs große Tochter, möchte das nicht, davor haben wir großen Respekt und das würden wir dann auch niemals Du pendelst für den Zickenzirkus zwi- machen. schen Berlin und Dresden. Wie schaffst du denn den familiären Spagat zwischen Auf was dürfen wir uns 2019 neben „Ziden Auftritten und der Zeit für deine Fa- ckenzirkus“ noch von dir freuen? milie?

Ich werde sicherlich mehr Theater spielen, Inzwischen ist Ayana so groß, dass sie das weil mir das riesigen Spaß macht. Und ich auch versteht. Wir spielen auch nicht mo- vermisse auch meine Musik und möchnatelang durch, sondern immer wieder te selbst wieder singen. Das muss nichts mal eine Woche oder 14 Tage und dann Großes sein, sondern eher in eine Richhaben wir wieder frei. So funktioniert das tung wie beispielsweise Katharine McPhee schon ganz gut. Klar, wenn man Familie – Jazzlastig sozusagen. Das hat nichts mit hat und einen künstlerischen Beruf ausübt, Charts zu tun, sondern ist einfach etwas ist das nicht immer optimal. Aber auch für für die eigene Seele. andere berufstätige Eltern, beispielsweise Dann natürlich viel kochen, Workouts und mit Nachtschichten, ist das nicht einfach. Yoga. Dinge, die wir bereits gestartet haLetztendlich ist das mein Weg und ich ben, werden auf ein neues Level gebracht habe auch Perioden, in denen ich nicht werden. spiele und mehr unterrichte und dann ist mein Alltag geregelter. Ich sehe dann auch, Liebe Kate, vielen Dank, dass du dir so dass das für Kinder optimaler ist, aber viel Zeit für uns genommen hast. Wir ich habe ein Künstlerherz. Ich muss auch drücken dir für deine Pläne die Daumen manchmal meine Sachen machen, aber und freuen uns auf ein nächstes Mal. eben mit Respekt vor dem Familienleben.

Sehr gerne und vielen Dank, dass ihr hier Apropos Familie: Sowohl du, als auch wart. dein Mann Detlef stehen in der Öffent-

Foto: Jens Koch

daraus ziehen kann. Wenn es nur darum geht, schön auszusehen, ist es der falsche Ansatz. Aber wenn der Hintergedanke ist, seinen Körper, den man hat, zu ehren und dankbar dafür zu sein, dann ist das ein ganz anderer Zugang. Und wenn man trainiert, weil man einfach Respekt für seinen Körper hat, für diese wahnsinnige Maschine, ist das eine andere Sache. Du hast eben zum einen die Eitelkeit und zum anderen die Gesundheit und du hast immer bei jedem Trend Extremitäten. Letztendlich finde ich es richtig gut, dass Fitness und gesunde Ernährung Trend geworden sind.

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Foto: anjelagr / stock.adobe.com

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS

JIM CARREY?

BRUCE ALLMÄCHTIG

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Fotos: Century Fox; CBS Television Studios; Kinowelt Filmverleih; EuropaCorp Distribution

STAR-PORTRAIT

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Es gab mal eine Zeit, da gehörte Jim Carrey zu den begnadetsten Komikern der Welt. Sein Markenzeichen waren Blödeleien und das Grimassenschneiden.

Nach ersten Anläufen in den 1980er Jahren schaffte Carrey im folgenden Jahrzehnt auch den Durchbruch als Schauspieler. In seinen ersten Filmrollen tat er das, was am besten kann: Grimassen schneiden, seinen Körper verrenken, Stimmen imitieren. Mit Filmen wie „Ace Ventura - Ein tierischer Detektiv“ und „Dumm und Dümmer“ erwarb er sich schnell den Ruf, der neue Jerry Lewis zu sein.

Dieser Vergleich mit seinem großen Vorbild wird ihm sicher geschmeichelt haben, dennoch wollte Carrey mehr sein als „nur“ ein Spaßmacher. Er wollte als Schauspieler ernstgenommen werden.

Auch dieses Ziel erreichte er scheinbar mühelos. 1998 wirkte er in der Mediensatire „Die Truman Show“ mit, die ihm viel Lob einbrachte. Den Höhepunkt seiner Schauspiellaufbahn erreichte er mit der Filmbiographie „Der Mondmann“, für die er nach „Die Truman Show“ erneut eine Golden-Globe-Nominierung erhielt. Mit der tragischen Romanze „Vergiss mein nicht“ zementierte er endgültig seinen Ruf als Charakterdarsteller.

Jim Carrey war nie weg Doch schon bald wurde es still um den Komiker und Schauspieler. Was war passiert? Und die dringendere Frage: Was macht Jim Carrey heute? Die Antwort ist kurz und bündig: Jim Carrey ist noch immer aktiv. Er mag zwar nicht mehr in dem Maße im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen wie in den 1990er Jahren.

Dennoch dreht er noch immer fleißig Filme. Mehr noch: Zuletzt hat Carrey sein künstlerisches Repertoire erweitert, als er vor einigen Jahren unter die Künstler und Autoren gegangen ist.

Als Schauspieler wandte sich Carrey zuletzt wieder stärker dem komischen Fach zu. 2013 fiel er in der Zauberer-Parodie „Der unglaubliche Burt Wonderstone“ auf, in der er an der Seite Steve Carrells

zu sehen war. Ein Jahr später nahm er eine seiner populärsten Rollen wieder auf. In „Dumm und Dümmehr“ spielte er wieder den verblödeten Lloyd. Seit seinem Auftritt in „Das Büro“ hat Carrey öfters auch Gastauftritte in TV-Serien, bis er mit „Kidding“ 2018 sein eigenes Fernsehformat bekam. Carrey spielt in der Tragikomödie den Spaßmacher einer Kinder-TV-Sendung, der durch den Tod seines Sohnes aus der Bahn geworfen wird.

Die Maske

Schriftsteller und Maler „Kidding“ ist das Stichwort, das zum nächsten Betätigungsfeld Carreys hinüberleitet. Seit 2013 darf sich das Multitalent offiziell auch als Schriftsteller bezeichnen. In dem Jahr veröffentlichte Carrey das Kinderbuch „How Roland Rolls“. Es handelt von einer Welle, die Angst davor hat, den Strand zu erreichen. Sie glaubt, sie würde sterben, wenn sie am Ziel ankommt. Doch dann entdeckt sie, dass sie Teil des großen Ozeans ist.

Truman Show

Das größte Betätigungsfeld Carreys neben der Schauspielerei ist aber die Malerei. Tatsächlich ist er als Maler so gut, dass der Filmemacher David Bushell 2017 einen Kurzfilm über ihn und seine Arbeit drehte. In „I Need Color“ wird deutlich, dass die Malerei für Carrey weit mehr ist als nur ein Hobby. Sie ist für ihn zu einer Besessenheit geworden, wie er selbst sagt.

Im Jahr 2015 stand der Privatmensch Carrey wieder in den Schlagzeilen. Der Anlass war ein trauriger. Seine Ex-Freundin hatte sich weniger Tage nach dem Beziehungsaus das Leben genommen, womit sie auch Carrey in ein tiefes Loch stürzte. Nach vielen Tiefs und Hochs in den letzten fünf Jahren, geht es ihm heute wieder gut. Oder wie es der Künstler selbst formuliert: „Es gibt Tage, an denen bin ich happy, an anderen traurig, dann wieder zufrieden und dann wieder einsam.“ Grundsätzlich sei er „mehr zufrieden“ mit seinem Leben und das sei „aufregend“ und „toll“, so Carrey.

Dumm und Dümmer

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Foto: New Africa/ stock.adobe.com

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Interview

DIE SOKO-KOMMISSARIN AUF DER SUCHE NACH VERÄNDERUNG Du kommst gerade zurück von den 40. Biberbacher Filmfestspielen, wo es um den Wettbewerb des „besten Fernsehfilms“ ging. Du warst für „Winterherz – Tod in einer kalten Nacht“ dort. Wie lief es?

Er hat leider nicht gewonnen, aber er war im Wettbewerb und hat dort Premiere gefeiert. Ich selbst war zum ersten Mal da und fand es toll. Es ist ein kleines und sehr familiäres Festival, aber die Kinos waren komplett voll. Regie hat Johannes Fabrick geführt, mit dem ich sehr gerne zusammenarbeite. Soweit ich weiß, erscheint der Film im Herbst 2019.

Foto: DF / MARKUS SAPPER; Stefan Klüter

AMANDA DA GLORIA

AJOURE // PEOPLE PEOPLE AJOURE

Seit dem 5. November ermittelst du wieder als Toni Bischoff in den neuen Folgen von SOKO MÜNCHEN. (montags, 18 Uhr, ZDF). Du spielst die Rolle schon seit 2015. Ist bei den neuen Teilen nochmal eine Steigerung zu den Vorgängern oder etwas Neues, worauf sich die Zuschauer freuen dürfen?

Ja, es gibt tatsächlich eine Änderung, die Toni wird bald nicht mehr dabei sein. Ich bin mir jetzt aber nicht ganz sicher, ob das eine schöne Aussicht ist oder nicht. (lacht) Wie genau sie aussteigt, darf ich leider noch nicht verraten. Ansonsten gibt es in den Fällen, die jetzt kommen, viele skrupellose Mörder und willige Opfer und ich freue mich auf die Ausstrahlungen.

schoff “, ich habe sie sehr gerne gespielt.

Ich bin damals als boxende Undercoverpolizistin eingestiegen und durfte viele Kampf- und Verfolgungsszenen drehen, was mir unglaublich viel Spaß gemacht hat.

Was genau meinst du denn, wenn du sagst, du möchtest wieder „frei“ sein, was Rollen angeht?

Es ist tatsächlich die zeitliche Eingebundenheit. Es ist ein großes Geschenk, eine

Rolle wie die Toni spielen zu dürfen und viele meiner Kolleginnen und Kollegen haben mich gefragt, wie ich so einen sicheren Hafen verlassen könne, aber für eine Krimiserie wie SOKO dreht man das ganze Jahr und es bleibt wenig Zeit für andere Projekte. Manchmal muss man einfach weiterziehen. Ich komme ursprünglich vom Theater und möchte auch gerne wieder auf die Bühne und versuchen, eine Mischung aus Beidem hinzubekommen, Film und Theater.

Fiel dir die Entscheidung aufzuhören leicht?

Es war definitiv alles andere als eine leichte Entscheidung. Im Gegenteil, sie fiel mir ziemlich schwer. Letzten Endes habe ich mich dann aber dazu entschieden, dass ich wieder frei arbeiten möchte, da man bei so einer Serie sehr eingebunden ist und ich einige Dinge, die ich gerne gemacht hätte, nicht machen konnte.

Da ich vordergründig Schauspielerin und nicht Kommissarin bin, war das für mich am Ende des Tages ein logischer Schritt.

Du spielst bei SOKO MÜNCHEN ja schon einige Jahre mit. Bringt man dann auch schon mal eigene Ideen mit ein oder verlässt man sich da blind aufs Drehbuch?

Da habe ich ganz unterschiedliche Erfahrungen gemacht, da die Regisseure, so wie auch die Autoren, stetig wechseln.

Es gibt Regisseure, die sehr offen für ein aktives Einbringen in die eigene Rolle sind und so etwas auch gerne möchten.

Aber es gibt auch das Gegenteil. Darin liegt auch u.a. die Schwierigkeit für den Schauspieler, bei wechselnden Randbedingungen und Rolleninterpretationen, eine glaubwürdige Figur zu spielen, die sich trotzdem konstant durch die Krimiserie bewegt. Ich hatte aber auch sehr großes Glück mit meiner Figur „Toni Bi-

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Im Juli wurden die Dreharbeiten zum Kinofilm „Vera“ abgeschlossen, bei welchem du die weibliche Hauptrolle hast.

Wann geht’s los und vor allem: worum geht’s in dem Thriller, denn man findet darüber bislang noch keine Infos?

Stimmt, man findet aktuell tatsächlich noch kaum etwas, da es sich um einen Independent-Film handelt. Er wurde No-Budget gedreht, mit ganz kleinem Team - das absolute Gegenprogramm zur SOKO. Er soll nächstes Jahr in die Kinos kommen. Vera, meine Figur, bringt den Tod durch illegale Sterbehilfe, doch bei einem ganz speziellen Auftrag kämpft sie um das Leben. Mehr darf ich dazu leider noch nicht verraten.

In welchem Genre fühlst du dich denn am wohlsten?

Das ist eine schwere Frage. Als Kind habe ich tatsächlich wahnsinnig viel Krimis gelesen und meine Eltern fanden nicht überraschend, dass ich genau in diesem Genre gelandet bin. Vielleicht hat das aber auch damit zu tun, dass in Deutschland so viele Krimis geschaut werden. Ich bin da offen, für mich muss eine Rolle nicht zwingend mit Mord und Totschlag zu tun haben.

Du hast ja früher Kampfsport gemacht.

Nun kann man aber nicht zwingend behaupten, dass alle Kampfsportler Actionhelden wären. Aber bei dir war es ja wirklich so, dass du die Actionszenen bei SOKO MÜNCHEN selbst gedreht hast. Viele lassen sich bei solchen Szenen doubeln - warum du nicht?

Tatsächlich, weil ich es sehr gerne mag und es mir großen Spaß macht. Meistens sind es versicherungstechnische Gründe, die Schauspielern verbieten, Stunts selbst zu drehen - wenn der Schauspieler sich verletzt, kann nicht mehr weitergedreht werden. Insofern waren das also auch keine lebensgefährlichen Stunts.

Kampfsport ist etwas, was viele Menschen als perfekten Ausgleich zum Arbeitsleben sehen. Was machst du denn heute, wenn dir mal die Decke auf den Kopf fällt oder du abschalten möchtest?

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Ich bin ruhiger geworden und mache jetzt Yoga (lacht). Früher hatte ich eine völlig falsche Vorstellung davon, da war mir das irgendwie zu langweilig, jetzt bin ich ein großer Fan. Ich habe früher KungFu gemacht. Das ist härter, aber im Vordergrund steht auch die Verbindung von Geist und Körper und genau die finde ich im Yoga wieder. Ich mag besonders die akrobatischen Elemente. Die liegen mir am meisten.

Du lebst, wie immer mehr Menschen, aus Überzeugung vegetarisch, versuchst dich aber aktuell am veganen Leben.

Wie kam es dazu und wie schwer fällt dir der Umstieg?

Ich habe hierfür ein wenig Zeit gebraucht.

Schwierig ist in meinen Augen, wenn es in eine dogmatische, militante Richtung geht - so habe ich den Veganismus kennengelernt, was mich erst einmal abgestoßen hat. Ich hätte auch nie gedacht, dass ich selbst mal vegan werde, denn ich habe früher gerne Fleisch gegessen. Irgendwann schaute ich dann einen Film über Massenproduktion und es kam mehr und mehr zusammen, was mich in eine vegetarische Richtung leitete. Vor fünf Jahren habe ich dann einen Test gestartet, um zu sehen, wie ich ohne Fleisch klarkomme und stellte fest, dass es mir tatsächlich nicht fehlt. Das mit dem Veganismus kam dann auch „Step by Step“ und aktuell versuche ich, komplett vegan zu leben.

Jetzt machst du beim Essen nicht Schluss mit dem Verzicht auf Tierisches, sondern setzt dies auch zuhause um. Du trägst weder Kleidung aus Leder, noch sind deine Möbelstücke damit bezogen.

Wie tolerant bist du denn gegenüber den Andersdenkenden?

Ich habe für mich entschieden, dass es mein Weg ist, denke aber, dass das jeder für sich selbst entscheiden muss. Ich hatte beispielsweise natürlich auch Schuhe und Handtaschen aus Leder. Wegwerfen wollte ich sie auf keinen Fall und so habe ich mich langsam davon getrennt, indem ich die Sachen an Freunde verschenkt habe.

Nachhaltigkeit und ein Bewusstsein sind

mir das Wichtigste. Zu wissen, was mit den Tieren und der Umwelt passiert. Und Toleranz ist mir wichtig, denn gerade die fehlende Toleranz hat mich damals abgeschreckt. In meinem Leben war es immer so, dass ich von selbst auf etwas kommen musste. Es hat nie funktioniert, wenn man mich zu etwas drängen wollte.

Du bist ein sehr positiver Mensch. Hast du ein Patentrezept, diese Positivität nicht aus den Augen zu verlieren, auch wenn man mal Negatives um sich herum hat?

Das klingt jetzt vielleicht etwas gutmenschig, aber ich versuche, zuerst in meinem eigenen Mikrokosmos zu handeln, wenn ich mich machtlos fühle, was die Geschehnisse auf der Welt angeht. Im Kleinen, wie im Großen. Z.B. wenn ich mit dem Fahrrad im Straßenverkehr unterwegs bin und lieber einmal tief einatme, mich entschuldige und einen schönen Tag wünsche, als mich aufzuregen oder auf eine Diskussion einzulassen. Es ist erstaunlich, was das mit Menschen macht. Damit rechnen die Meisten gar nicht.

Worauf dürfen wir uns denn 2019 von dir freuen?

Auf das ZDF-Drama „Stumme Schreie“.

Freuen ist aber vielleicht das falsche Wort, da das Thema des Films Kindesmissbrauch ist. Wirklich harter Tobak, aber ein guter Film. Dann erscheinen im Herbst „Winterherz“ und hoffentlich „Vera“.

Interview

Foto: Stefan Klüter

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: Benzoix / stock.adobe.com

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Status gegen Schönheit

Warum Frauen

Erfolg sexy finden

Die meisten Frauen würden es wahrscheinlich offiziell abstreiten. Aber Wissenschaftler sind ihnen inzwischen auf die Schliche gekommen und konnten in zahlreichen Studien beweisen: Frauen finden erfolgreiche Männer sexy. Für besonders aufregend halten sie – wer hätte es gedacht - erfolgreiche und gutaussehende Männer. Aber auch erfolgreiche Männer, die nicht ganz so hübsch sind, werden angesichts eines gut gefüllten Bankkontos in den Augen der Frauen attraktiver, als sie es eigentlich sind. Je höher das Einkommen, das belegt Studie um Studie, um so anziehender wirken sie auf das andere Geschlecht.

Doch wie kann es sein, dass angesichts fortschreitender Emanzipation Frauen immer noch Männer dann besonders sexy finden, wenn sie erfolgreich sind? Haben Frauen das wirklich noch nötig? Immer mehr Frauen sind inzwischen selbst sehr erfolgreich.

Frauen fühlen sich instinktiv zu selbstbewussten Männern hingezogen, erklären Psychologen dieses Phänomen. Die schüchternen Typen haben es beim weiblichen Geschlecht eindeutig schwerer. Und mit Selbstsicherheit ist echtes Selbstbewusstsein gemeint, keine gespielte Zuversicht. Denn die kommt meist arrogant oder angeberisch rüber. Und die natürliche maskuline Selbstsicherheit wächst mit dem finanziellen und beruflichen Status, bestärkt natürlich durch das gesteigerte weibliche Interesse am männlichen Geldbeutel. Männer wissen, dass sie Frauen mit einem gut gefüllten Konto beeindrucken können. Sie sind zum Beispiel eher zu wohltätigen Spenden bereit, wenn Frauen ihnen dabei zuschauen. Wenn nur Männer im Raum sind, sind sie nicht so großzügig.

Frauen sehnen sich nach Sicherheit Dass viele Frauen einfach nur materialistisch sind, ist daraus nicht unbedingt abzuleiten. Evolutionsbiologen erklären die Anziehungskraft reicher Männer mit der angeblichen weiblichen Sehnsucht, gut beschützt und versorgt zu sein. Ein gut betuchter Mann könne eben mehr finanzielle Sicherheit bieten. Frauen ist dieser Aspekt

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Fotos: alexydance; Andrey Kiselev / stock.adobe.com

Selbstsicherheit ist attraktiv

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natürlich besonders dann wichtig, wenn sie langsam an Kinder denken. Sie wissen, dass es noch immer vor allem sie sind, die bei der Familiengründung beruflich zurückstecken, Gleichberechtigung hin oder her. Es macht deshalb Sinn, dass er gut verdient und dabei ihren Status aufrechterhalten kann.

Gesellschaftliche Stereotype Zwar behaupten Frauen in Umfragen immer wieder, dass ihnen ein sympathisches Auftreten und Sensibilität mindestens genauso wichtig sind wie Status. Doch in der tatsächlichen Partner wahl halten sie sich nicht an diese erhabenen Vorsätze. Schuld daran sind auch gesellschaftliche Stereotype. Obwohl Frauen inzwischen die besseren Schulabschlüsse machen und an den Universitäten die Mehrheit darstellen, sind viele noch immer davon überzeugt, dass es bei ihr auf die körperliche Attraktivität ankommt und bei ihm auf den Geldbeutel. Werbung und Medien verstärken diese Vorstellungen.

Das Bild vom Mann als Versorger ist weiterhin fest in den Köpfen der Menschen verankert.

Erfolgreiche Frauen wollen noch erfolgreichere Männer Erfolgreichen Frauen ist es besonders wichtig, dass ihre Partner auch erfolgreich sind. Während reiche Männer auch mit einer Frau zurechtkommen, die einen viel niedrigeren Status hat - das wäre die klassische Kombination Chefarzt und Krankenschwester - würden Frauen nie unter ihren Möglichkeiten daten. Diese Powerladies lassen sich nur auf jemanden ein, der ihnen das Wasser reichen kann.

Das gilt nicht nur für den beruflichen Status, sondern auch für den Intelligenzquotienten. Und je mehr Frauen richtig erfolgreich sind, umso höher stehen ebenso erfolgreiche Männer hoch im Kurs.

sind sie nicht besonders stabil. Moderne Partnerschaften überleben auf Dauer nur, wenn beide ähnliche Interessen, Ansichten und Karrierevorstellungen haben. Denn ganz tief im Inneren suchen Frauen nach jemandem, der ein echter Partner ist, der den gleichen Humor hat und mit dem sie auf einer Wellenlänge sind.

Und je älter und reifer beide Partner sind, umso weniger wichtig werden Attraktivität und Erfolg ohnehin. Ältere Menschen haben gelernt, worauf es im Leben ankommt: Einen Partner zum Anlehnen, nicht zum Angeben.

Erfolgreiche Männer wollen schöne Frauen Umgekehrt gilt dies nicht. Männer behaupten zwar häufig, sie würden erfolgreiche und intelligente Frauen sexy finden.

In der tatsächlichen Partnerwahl verhalten sie sich aber ganz anders und gehen dabei vor allem nach der körperlichen Attraktivität ihrer Partnerin. Je höher ihr Status, umso schöner wünschen sie sich in der Regel die Frauen. Wissenschaftler nennen das Schönheits-Status-Austausch.

Das wäre also die klassische Verbindung zwischen dem hässlichen, alten Milliardär und der blutjungen Schönheit.

Auf Dauer sind andere Qualitäten doch wichtiger Doch die Beziehungen, die auf Schönheit gegen Status gegründet sind, sind vielleicht kurzfristig prickelnd. Langfristig

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WAS MACHT EINE GLÜCKLICHE FAMILIE AUS?

Haben glückliche Familien ein besonderes Geheimnis? Wer sich in der eigenen Familie nicht richtig wohlfühlt und das Gefühl hat, dass es den anderen Familienmitgliedern nicht anders geht, hat vielleicht den Eindruck, die gut funktionierenden Familien hätten einfach nur viel Glück gehabt oder es liefe eben einfach von allein gut. Doch tatsächlich bedarf es einer gewissen Kraftanstrengung, um zu einer zutiefst glücklichen Familie zu werden.

Das geht nicht von allein, ein bisschen Energie muss investiert werden; und zwar von allen Seiten. Die Eltern sollten ihren Kindern dabei vormachen, wie das geht, ein gutes Beispiel sein. Bessert sich das Verhältnis untereinander, kommt das natürlich auch der Partnerschaft zugute. Und umgekehrt ist eine gelebte, intensive und liebevolle Partnerschaft eine wichtige Grundlage, um die (zukünftige) Familie ins Glück zu führen. Am besten fängt man damit sofort an, denn jeder nicht so glückliche Tag ist verloren.

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Miteinander reden

che miteinander reden und alles benennen, was gut und was falsch gelaufen ist, und die Punkte anbringen, die ausdiskutiert werden müssen.

Es ist wohl die wichtigste Sache überhaupt: miteinander zu reden. Dabei geht es nicht um Schuldzuweisungen oder um knallende Türen, weil mal wieder ein - Richtig zuhören: Dieser Punkt wird auch als aktives Zuhören bezeichnet. Es Streit eskaliert ist. Es geht um eine gute Streitkultur. Dazu gehören mehrere Fak- ist etwas, das immer und jederzeit stattfinden sollte, aber während einer Auseitoren: nandersetzung gilt das ganz besonders.

Dabei versuchst du, dich in die Lage des - Sich zusammensetzen: Geht es bei dem Streit um Grundsätzliches, ist es sinnvoll, anderen hineinzuversetzen, um seine eine Zeit und einen Ort zu vereinbaren, Argumente und Sichtweisen richtig zu wenn alle Familienmitglieder Zeit haben, verstehen. Du kannst auch gezielt nachund sich zusammenzusetzen; dafür eig- fragen, wenn du etwas nicht verstanden hast. Erst wenn alles klar ist, solltest net sich beispielsweise der Esstisch. Es ist weniger sinnvoll, die Auseinanderset- du deine Argumente dagegensetzen; zung zwischen zwei wichtigen Terminen, vielleicht erkennst du durch das aktive sozusagen zwischen Tür und Angel, zu Zuhören aber auch, dass einige der Arführen. Dabei kommt meist wenig her- gumente der Gegenseite durchaus Sinn aus, jeder ist nur nervös und angespannt. haben. Dann solltest du das auch offen Übrigens ist solch ein Zusammensetzen zugeben. immer eine gute Idee, wenn sich die Familienmitglieder selten sehen, weil jeder - Ausreden lassen: Wer den anderen zu anderen Zeiten außer Haus oder zu dauernd unterbricht und dabei selbst Hause ist. So kann man einmal die Wo- immer lauter wird, hat deswegen nicht

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

mehr recht. Er will nur mit aller Kraft seine Sichtweise durchsetzen und sie den anderen aufdrücken. Das ist aber keine gute Streitkultur, sondern die Ausübung von Gewalt.

Miteinander aktiv sein

Fotos: mellefrenchy; Sunny studio / stock.adobe.com

Verliere die anderen nicht aus den Augen und sorge dafür, dass sie dich nicht verlieren. Volle Terminkalender sind geeignet, die Familienmitglieder einander zu entfremden, weil man sich kaum noch sieht und trifft: Arbeit, Schule, Vereinsleben, Freundschaften und anderes mehr führt die Wege auseinander. Dazu kommt vielleicht eine schwierige Teenagerzeit, die auf Abstand zu der Familie drängt.

Umso wichtiger ist es, auf den Zusammenhalt zu bestehen. Gemeinsame Unternehmungen gehören dazu, sei es ein spontaner Kurztrip am Wochenende oder ein Hobby, das man teilt. So geht die Mutter mit der Tochter mal gemeinsam auf Shoppingtour und Sohn und Vater zum Angeln. Dann wieder steht ein Auswärtsessen mit anschließendem Minigolf an oder ihr geht ins Kino beziehungsweise zum gemeinsamen Sport. Es gibt auch viele kleine und nicht zu teure Unternehmungen, die den Zusammenhalt fördern, zum Beispiel ein Besuch in der Bibliothek oder am Baggersee.

Familienrituale aufbauen Wer noch keine hat, sollte schleunigst damit anfangen. Es sind unsere wertvollsten Erinnerungen: Wer hat was in der Familie gemacht, bei wem gab es was wann zu essen und wie liefen die Besuche immer ab? Ob das Weihnachtsritual, das Suchen an Ostern, das täglich liebevoll

geschmierte Pausenbrot, die abendliche Gutenacht-Geschichte oder der regelmäßige Sonntagsbrunch, es sind solche kleinen und großen Dinge, die wir sorgsam in unserem Gedächtnis aufbewahren.

Erst wenn wir älter werden, wissen wir zu schätzen, was wir hatten. Darum ist es wichtig, dies möglichst früh zu erkennen. Wer wertschätzen kann, was er hat, genießt die Tage deutlich intensiver und kommt mit einer Auseinandersetzung besser zurecht.

macht stolz. Natürlich sollte man sich gegenseitig Anerkennung aussprechen, das stärkt einem den Rücken.

Starke Kinder Kinder in glücklichen Familien sind stark und oft auch viel gesünder als ihre Altersgenossen. Ihre Kompetenzen werden gefördert, ihre Entwicklung wird liebevoll begleitet. Eine glückliche Familie zu sein, heißt nicht, dass es keine Anstrengungen, keinen Streit und keine gelegentlichen Überforderungen gibt.

Das Leben ist abwechslungsreich und hält immer neue Anforderungen für uns bereit; mal schöne und mal schlechte.

Doch als glückliche Familie kommt ihr damit wesentlich besser zurecht, denn die Familie ist euer Mittelpunkt, der euch auffängt, wenn es euch nicht gut geht, und der euer Glück ebenfalls mit euch teilt.

Eine glückliche Familie ist sehr stark, und mit dieser Kraft im Rücken werden die Kinder eines Tages aus dem Haus gehen und ihrerseits dafür sorgen, dass sie und ihre eigene Familie glücklich werden. Einen besseren Schatz kann man Kindern nicht mit auf den Lebensweg geben.

Aufgaben gerecht verteilen In einem Haushalt gibt es viel zu tun. Die Aufgaben sollten gerecht verteilt werden, manches lässt sich vielleicht auch als rollierendes System einrichten. Wenn jeder weiß, was er wann zu tun hat, wird auch ein umfangreicher Haushalt recht problemlos laufen. Und jeder sollte sich bewusst sein, dass er einen wichtigen Baustein zum großen Ganzen beiträgt. Das

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WIE DU DEINE ZEIT MIT SINN FÜLLST

Ist dein Terminkalender öfter übervoll, aber du fühlst dich trotzdem merkwürdig leer und sogar einsam? Dann ist dein Herz nicht bei der Sache und macht dem Verstand einen Strich durch die Rechnung. Sicher haben wir alle unsere Termine, und nicht alle nehmen wir gern wahr, kommen aber um viele nicht herum. Das kann der Zahnarztbesuch oder eine berufliche Präsentation sein; das Treffen mit Verwandten, die wir nicht mögen, oder eine zusätzliche Weihnachtsverabredung, für die wir eigentlich gar keine Zeit haben.

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Doch hier geht es nicht um gelegentliche unangenehme Termine, sondern um eine grundsätzliche Haltung uns, den anderen und dem Leben gegenüber. Die Kunst besteht darin, zu uns selbst zu finden. Nur dann können wir etwas ändern. Das ist nur scheinbar ein einfacher Ratschlag, die Umsetzung fällt vielen Menschen schwer. Dafür müssen wir aus dem Alltag aussteigen, uns Zeit nehmen und die Wahrheit hinter unserem getriebenen Leben erkennen.

im Kosmetikinstitut oder ein Saunabesuch sind enorm wichtig für die Seele. Auch eine kurze Meditation verschafft dir Ruhe.

Du schließt die Augen und genießt die Atmosphäre, die hektische Welt bleibt für eine kleine Weile ausgeschlossen. In jedem Fall kommst du runter, Muskeln und Psyche entspannen, die Wirkung hält eine ganze Weile an.

Wir sollten uns fragen, warum wir nicht glücklich und zufrieden, sondern missgelaunt, gestresst und völlig fertig sind.

Wenn wir die Kurve dazu nicht bekommen, warten häufig Burn-out, Depressionen und chronische Rückenschmerzen auf uns. Spätestens dann ist es ratsam, innezuhalten und etwas zu verändern. Soweit muss es aber nicht kommen, wir können schon heute etwas tun.

Frage dich, was dich glücklich macht.

Glück liegt häufig im Tun, es ist nur begrenzt durch Zufälle zu haben. Wenn du täglich oder zumindest wöchentlich Dinge unternimmst, die dein Herz erfüllen, bist du auf dem richtigen Weg. Mancher hat im Beruf auf diese Weise seine Berufung gefunden, weil er nicht nur arbeitet, sondern den tieferen Sinn in seinem Tun erkennt. Auch ein Ehrenamt kann ein Weg zum Glück sein. Dabei ist wichtig, dass das Ehrenamt mit deinen Vorlieben übereinstimmt. Du kannst im Tierheim helfen, Senioren vorlesen, dich bei der Feuerwehr engagieren oder für die Nachbarin einkaufen. Du solltest es auf jeden Fall gern und aus Überzeugung tun.

Begeisterung wecken

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Begeistert dich irgendetwas oder schleppst du dich nur von Tag zu Tag durchs Leben?

Frage dich, seit wann das so ist. Vielleicht warst du als Teenager von einem Hobby völlig eingefangen, das dich in den berühmten „Flow“ versetzt hat. Du hast die Zeit vergessen beim Malen, Basteln, Musizieren, Lesen, Sporttreiben, Handarbeiten oder Kochen. Jetzt hast du dafür keine Zeitfenster mehr? Dann musst du sie dir unbedingt schaffen und dafür auf anderes verzichten; wenn du glücklich sein willst, ist dieser Schritt unumgänglich. Nimm dir frei, beschäftige ein Kindermädchen für zwei Stunden und tue nur das, was dir guttut.

Sich selbst verwöhnen Damit sind wir schon beim nächsten Punkt: Kümmere dich um dich selbst!

Der Körper will gepflegt werden, damit er reibungslos funktioniert. Sport und Ernährung sind das eine, das andere lässt sich unter dem Begriff Wellness zusammenfassen. Ein Schaumbad, eine Massage (gern auch mit dem Partner), ein Besuch

Glück bedeutet Tatkräftigkeit

Sinnvoll leben Finde ein Ziel im Leben! Es ist wichtig, einen Sinn in seinem Leben zu sehen. Dieser muss nicht religiös untermauert sein. Es geht auch nicht darum, die Bilanz für die Firma für das kommende Jahr zu verbessern - wobei das durchaus ein Teilziel sein kann. Es geht um mehr als einen kurzfristigen Erfolg. In erster Linie steht die klassische Frage im Raum, wozu du auf dieser Welt bist. Menschen, die das für sich beantworten können, sind nachweislich zufriedener, gelassener und glücklicher.

Deine Antwort kann auch lauten: Es gibt keinen bestimmten Zweck, wir sind ein reines Zufallsprodukt. Wenn du mit solch einem naturwissenschaftlichen Ansatz gut zurechtkommst, ist das völlig okay. Dann liegt der weitere Sinn vielleicht darin, ein gutes Leben zu führen, anderen zu helfen und deine ethischen Werte umzusetzen.

Lass dir mehr Zeit!

In einer quirligen Welt ist es wichtig, gelegentlich zu entschleunigen. Ein Beispiel: Ob dein Kind mit zehn oder 13 Monaten laufen kann, ist nicht wichtig; es wird auf jeden Fall laufen lernen: Du musst hier Kompetenzen stärken nicht in einen Wettbewerb eintreten, der völlig unnötig ist und nur Stress verurWo liegen deine Stärken und drohen sie sacht. Andere Beispiele: Die Fenster köngerade, zu verkümmern? Bringe sie (wie- nen auch noch morgen geputzt werden, der) in dein Leben ein und setze sie auch wenn der Tag sehr voll ist. Und gehe rechtzur Unterstützung anderer Menschen ein. zeitig los, wenn du eine Verabredung hast.

Wenn wir etwas abgeben, bekommen wir So nimmst du die Hetze schon im Vorfeld in der Regel viel zurück. Was kannst du be- heraus. sonders gut? Willst du es in einem Verein anwenden oder gründest du selbst einen? Verantwortung übernehmen Willst du dich politisch engagieren oder berätst du Menschen in Sachen Organi- Übernimm die Verantwortung für dein sation? Überlege, wo du im Beruf dafür Leben! Du hast es selbst in der Hand, bePlatz findest und wie du diese Eigenschaf- geistert und glücklich zu sein. Manchmal ten auch im Privatleben einbringen kannst. muss man dafür alte Gewohnheiten abBedenke bei deinen Überlegungen, dass legen, sich aus der Komfortzone begeben dir dein Können bisher nicht aufgefallen und Neues wagen. Pflege deine Freundist, weil du es für selbstverständlich hältst. schaften, aber verwöhne dich auch immer Darum sprich mit guten Freunden und wieder selbst. lieben Verwandten darüber, sie werden dir gern Aufschluss über deine Stärken geben.

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WARUM SICH FREUNDLICHKEIT LOHNT:

„Wie du mir, so ich dir!“ Diese bekannte Redewendung hat meist eine negative Bedeutung. Sie verweist auf einen zwischenmenschlichen Konflikt. Ganz nach dem Motto: Was du mir antust, das tue ich dir an. Oder noch konkreter: Bist du böse zu mir, dann bin ich böse zu dir. Dreht mach die Vorzeichen des Satzes um, dann gelangt man zur entgegengesetzten Aussage. Dann streift man Sinn und Zweck des Wertes Freundlichkeit, der in unserer hektischen, auf Effizienz getrimmten Zeit so selten gewordenen ist: „Wie ich dir, so du mir“. Wir empfehlen dir, diesen Satz als Motto für dein eigenes Handeln zu beherzigen. Warum? Weil das Verhalten eines Menschen sich grundsätzlich auf andere Mitmenschen auswirkt. Mit anderen Worten: Bist du freundlich zu deinem Gegenüber, dann ist dein Gegenüber freundlich zu dir.

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Du solltest also nicht warten, bis die Menschen gut zu dir sind. Mache du den ersten Schritt. Sei du zuerst freundlich. Es lohnt sich - für deine Umwelt und für dich selbst.

Wenn ein freundliches Auftreten eine freundliche Reaktion bewirkt, dann wird nicht nur die Welt auf lange Sicht ein besserer Ort. Auch du selbst bleibst davon nicht unberührt. Wissenschaftliche Studie zeigen immer wieder: Freundliche Menschen sind glückliche Menschen. Sie führen schlicht ein besseres Leben. Inwiefern sich Freundlichkeit für dich lohnt, das wollen wir im Folgenden an einigen wenigen Beispielen zeigen. Zum Schluss möchten wir dir einige Tipps geben, wie und in welchen Bereichen des Lebens du freundlich sein kannst.

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TIPPS FÜR EIN GLÜCKLICHES & ERFOLGREICHES LEBEN

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Freundlichkeit zahlt sich aus Wer möchte schon in den Supermarkt gehen und von griesgrämigen Menschen umgeben sein? Kaum jemand will an einem Bankschalter von einem missmutigen Mitarbeiter bedient werden. Auch auf das verärgerte Hupen eines Autofahrers können wir alle gerne verzichten. Stattdessen wollen wir alle in einer freundlichen Welt leben.

Warum tragen wir dann nicht alle selbst ein wenig dazu bei? Es braucht schließlich nicht viel dazu. Beginnen wir mit einem einfachen Lächeln. Behandeln wir unsere Mitmenschen zuvorkommend. Schnell werden wir merken, dass unser freundliches Verhalten nicht folgenlos bleibt.

Denn Freundlichkeit steckt an. Wenn einer also damit anfängt, freundlich zu sein, dann sorgt er dafür, dass der andere ebenfalls freundlich ist. Man muss kein Mathematiker sein, um zu sehen, wohin die Kettenreaktion führt: zu einer freundlichen und insgesamt besseren Welt.

Mit Freundlichkeit nützt du nicht nur der Menschheit, damit tust du auch dir etwas Gutes. Und das ist sogar wissenschaftlich belegt.

Forscher haben herausgefunden, dass Freundlichkeit sich positiv auf unseren Körper auswirkt. Freundliche Menschen leben gesünder, sie leiden weitaus seltener an Herzerkrankungen und Magenproblemen als die Griesgrämigen unter uns.

Hinzu kommt, dass freundliche Menschen psychisch ausgeglichener sind. Sie schlafen besser als andere, was wiederum zu freundlicherem Auftreten führt. Ein Teufelskreis?

Nein, ein Engelskreis. Nicht zuletzt leben freundliche Menschen in glücklicheren Beziehungen. Auch das ist das Ergebnis einer Untersuchung. Laut kanadischen Forschern lassen sich freundliche Menschen deutlich seltener scheiden als unfreundliche.

Tipps, wie und in welcher Situation man freundlich ist Doch wie äußert sich freundliches Verhalten? In welchen Bereichen des Alltags lässt sich Freundlichkeit anwenden? Der erste und wichtigste Schritt zur Freundlichkeit ist das Lächeln. Kein Mensch verübelt einem anderen den Umstand, dass er freundlich lächelt. Im Gegenteil, es gibt wohl kaum eine andere Eigenschaft des Menschen, die eine größere Verführungskraft besitzt als das Lächeln.

Freundliches Auftreten äußert sich aber nicht nur durch leises Lächeln und lautes Lachen. Auch mit deinem Verhalten kannst du deine Mitmenschen und damit dich selbst glücklich machen. Dazu braucht es nicht viel. Es reicht schon, dass du dir den Namen deines Gegenübers merkst, den du gerade kennengelernt hast. Den Effekt, den diese winzige Geste hat, kennst du sicher auch. Findest du nicht alle Menschen sympathischer, die sich trotz dieser oder jener flüchtigen Gelegenheit deinen Namen gemerkt haben? Der Grund ist denkbar einfach: Menschen, die sich unseren Namen merken, bezeugen damit ihren Respekt uns gegenüber. Sie signalisieren, dass sie uns ernst nehmen.

Das gilt umso mehr, wenn wir anderen Menschen zuhören. Es spricht natürlich nichts dagegen, mit den Mitmenschen verbal zu kommunizieren. Doch auch hier solltest du das rechte Maß finden. Schenke deinem Mitmenschen nicht nur dein Wissen und deine Ansichten, sondern gelegentlich auch dein Gehör.

Zeige ihm, dass du dich für ihn und eventuell seine Probleme interessierst. Stelle gegebenenfalls Rückfragen. Er oder sie wird sich spätestens dann revanchieren, wenn du wieder dran bist mit dem Reden.

Ein Fazit und ein Aber Und keine ist ansteckender. Ein Lächeln macht aber nicht nur andere Menschen glücklich. Es sorgt auch dafür, dass man selbst glücklich ist. Auch das ist wissenschaftlich bewiesen: Wir lächeln nicht nur, wenn wir glücklich sind. Wir sind auch glücklich, weil wir lächeln. Probiere es aus, du wirst es merken.

Freundlichkeit ist also eine Eigenschaft, die nicht nur die Welt zu einem besseren Ort macht. Sie sorgt auch dafür, dass du dich glücklicher und besser fühlst. Sie ist aber auch eine Eigenschaft, die Wert auf Aufrichtigkeit legt. Sie darf nicht aufgesetzt, nicht gespielt sein. Sie muss aus dem Herzen kommen. Andernfalls würde sie ihre Wirkung verfehlen und im Nichts verpuffen.

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MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN

&

noch mehr interviews

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Foto: Anne Wilk

unter

LIFESTYLE

Foto: pauchi / stock.adobe.com

AJOURE / LIFESTYLE

Das Schönste an Weihnachten ist doch die Vorfreude! Im Einkaufszentrum dudeln die altbekannten Weihnachtsballaden durch die festlich geschmückten Gänge. Die Straßen sind voll von geschäftig einkaufenden Weihnachtswichteln. Zuhause steht vielleicht sogar schon der Tannenbaum, zumindest aber steht der liebste Weihnachtskitsch auf der Fensterbank! Alles deutet also auf die schönste Zeit im Jahr hin - aber du fühlst immer noch nicht dieses bestimmte Je-ne-sais-quoi, das die Adventszeit ausmacht? Wir haben uns zusammengesetzt und überlegt, was uns so richtig in Stimmung bringt, vielleicht ist ja auch etwas für dich und deine Familie oder Freunde dabei!

Hier also unser ultimativer Leitfaden für eine waschechte Weihnachtsfeier mit deinen Liebsten! Weihnachten ist und bleibt schließlich das Fest der Liebe und Familie und für wen sind die engsten Freunde nicht so etwas wie die Wahlfamilie?

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Ein Spaziergang durch das Winterwunderland Kaum etwas ist weihnachtlicher als sich bei frostigen Temperaturen gemeinsam über einen Weihnachtsmarkt zu jagen oder einen gemeinsamen Spaziergang durch den Wald zu machen. Dick eingepackt in Schal, Fäustlinge und im Idealfall mit einem Paar Rentierohren auf dem Kopf könnt die winterliche Luft genießen und die Seele baumeln lassen. Vielleicht bist du ja sogar eine der Glücklichen, die weiße Weihnachten genießen dürfen und ihr könnt Schneeballschlachten und Schlittenfahren mit auf die Agenda setzen?

Weihnachten mit allen Sinnen Der Geruch nach frischen Plätzchen, Zimt und Kardamom in der Nase. Die Füße in

kuscheligen Socken und eine heiße Tasse Kakao oder Glühwein in den Händen!

So lässt sich die Zeit bis zum großen Fest doch aushalten! Um das Ganze jetzt noch partytauglich zu machen, haben wir einen Geheimtipp! Dass Kekse und heiße Getränke zu jeder weihnachtlichen Aktivität dazugehören, das versteht sich von selbst. Aber hast du schon mal an einem Glühwein-Tasting teilgenommen? Und wie sieht es mit einem Plätzchenbackwettbewerb aus? Natürlich lässt sich das Glühwein-Tasting mit gekauften Sorten durchführen - so richtig spannend wird es aber erst mit eigenen Kreationen. Dazu bittest du ganz einfach jeden deiner Gäste darum, eine Flasche vom eigenen Geheimrezept mitzubringen. Vor der feierlichen Verkostung klebt jeder einfach einen Aufkleber mit seinen Initialen unter den Flaschenboden der ansonsten unmarkierten Flaschen und schon kann es losgehen! Am einfachsten ist das Ranking, wenn

Fotos: Marcus Kretschmar; apinan; kotoyamagami / stock.adobe.com

DIE SCHÖNSTEN IDEEN FÜR DIE WEIHNACHTSFEIER

AJOURE / LIFESTYLE

jeder nach der Verkostung die Noten 1-10 vergeben darf. Wer am Ende die höchste Gesamtpunktzahl erhält gewinnt!

Tipp am Rande: Das Ganze funktioniert natürlich auch mit Eierpunsch, Bowle, Kakao-Getränken oder sogar Plätzchen.

Gemeinsames Plätzchenbacken oder Verzieren eignet sich übrigens auch als Gruppenaktivität.

X-Mas Photobooth Ist die Stimmung nun angeheizt und die Körpertemperatur durch herzhaftes Lachen wiederhergestellt, geht’s zum nächsten Programmpunkt über. Schon mal was von einem X-Mas Photobooth gehört? Es handelt sich dabei um eine Fotobox oder Leinwand, an welcher Popart-Sticker und Spruchtafeln sowie Accessoires für weihnachtliche Top-Aufnahmen bereitstehen.

Weihnachtsmannbärte, rote Pudelmützen, Elfenohren, Spruchbanner mit “Naughty or nice”- deiner und eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt! Hauptsache dabei sind natürlich der Spaß und eine Kamera.

Karaoke - auch ohne Engelstimmchen

eine faire Freude unterm Tannenbaum zu garantieren, empfiehlt es sich vorab zu beStichwort Spaß: Davon wirst du beim ge- sprechen, welchen Preisrahmen ihr für die meinsamen Weihnachtssong-Karaoke mit Geschenke einhalten wollt. deiner Familie oder Freunden garantiert eine Menge haben! Bonuspunkte gibt es, Hauptsache gemeinsam! wenn ihr das Fotoshooting mit der Karaoke-Performance kombiniert! Vielleicht Gesellschaftsspiele gehen immer. An der kommt ja so sogar euer ganz persönliches Konsole, mit Karten oder ganz herkömmMusikvideo zu “Last Christmas” oder “Ru- lichen Brettspielen - sucht ein Spiel aus, an dolph the Rednosed Reindeer” zustande! dem alle Gefallen finden, hört dabei eure Lieblingsweihnachtshits und genehmigt Unser Tipp: Für Karaoke braucht es nicht euch die Reste vom Glühwein-Tasting oder einmal bestimmte Konsolen oder CDs/ der Plätzchenverkostung! Um das Ganze DVDs - die größten Hits findet ihr alle ga- noch festlicher zu gestalten, könnt ihr euch rantiert auf YouTube! nach Sonderausgaben bekannter Spiele erkundigen oder sogar euer eigenes WeihWichteln nachtsspiel auf die Beine stellen. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Runde WeihnachtsWer freut sich nicht über Geschenke? Und gegenstände ertasten oder Weihnachtsdüfte macht Geschenke verteilen nicht auch un- riechen? Für ersteres braucht ihr eigentlich fassbar viel Spaß? Der Brauch des Wich- nur blickdichte Beutel und jede Menge weihtelns ist eine ausgezeichnete Methode, um nachtstypische Gegenstände. Jeder Teilnehfür jeden Gast ein Geschenk zu garantieren mer erhält dann die Beutel zum Erfühlen - ohne dabei jeden einzelnen beschenken zu und wer am Ende die meisten Gegenstände müssen. Bitte einfach jeden deiner erwach- richtig geraten hat, gewinnt. Selbiges gilt für senen Gäste, je ein kleines Geschenk mit- das Düfte raten. Dafür eignen sich zum Beizubringen. Diese werden dann verlost und spiel weihnachtliche Backzutaten, Gewürze, gemeinsam ausgepackt! Um auch wirklich Getränke oder Speisen.

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SINNVOLLE UND NACHHALTIGE

GESCHENKIDEEN Was hat Nachhaltigkeit mit Weihnachten zu tun? Zeigt Weihnachten in Deutschland nicht gerade das Gegenteil eines nachhaltigen Lebensstils? Sind die Unmengen an Geschenken, bunt bedrucktem Geschenkpapier, Geschenkbändern aus Plastik und der aus fernen Ländern importierte Billig-Weihnachtsschmuck nicht Ausdruck dafür, wie wenig nachhaltig wir leben?

Aber du musst natürlich nicht auf Weihnachtsschmuck und Geschenke verzichten.

Entscheide dich einfach für nachhaltige Geschenkideen. So übernimmst du Verantwortung für den Schutz der Umwelt, für soziale Lebens- und Arbeitsbedingungen und für die Zukunft. Nachhaltige Geschenke sind einfach schlauer und es gibt eine Menge guter Beispiele:

Verschenke eine WWF-Patenschaft

Ein Jahres-abo für eine Zeitschrift mit Sinn

Der WWF kämpft als eine der größten Naturschutzorganisationen für den Erhalt der Natur und gegen den weiteren Verlust wichtiger Lebensräume für Tiere und Pflanzen. Das unerschütterliche Engagement des WWF hilft, die Artenvielfalt zu erhalten.

Mit einer Patenschaft kannst du dieses Engagement unterstützen und einen Beitrag dazu leisten, dass die Schönheit unseres Planeten auch für kommende Generationen erhalten bleibt. Schon ab 50 Cent pro Tag wirst du zum Unterstützer einer großartigen Naturschutzorganisation. Mit der Patenschaft erhält der Beschenkte eine Patenurkunde und wird kontinuierlich über die Aktivitäten des WWF informiert.

Mehr dazu auf : www.wwf.de/spenden-helfen/pate-werden/

In dem großen Angebot an Zeitschriften die zu finden, die wirklich anspruchsvolle Informationen enthalten, ist nicht ganz einfach. Aber es gibt die Zeitschriften mit Sinn, die spannende Themen rund um Umweltschutz und Nachhaltigkeit diskutieren und die Augen öffnen für neue Ideen. Gute Beispiele sind die Zeitschrift „Slow Food“ (https://www.slowfood.de/slowfoodmagazin/), das „Greenpeace-Magazin“ (https:// www.greenpeace-magazin.de/) oder die Zeitschrift „Enorm“ (https://enorm-magazin.de/), das Magazin für den gesellschaftlichen Wandel. Ein Geschenke-Abo ist schon zwischen 10 und 50 Euro zu haben.

Zukunft fängt bei Dir an

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Mai / Juni 2017

Die neuen StromRebellen

Deutschland € 8,90 BeNeLux € 8,90 Schweiz sfr 17,50 Österreich € 8,90 www.enorm-magazin.de

Nachhaltigkeit heißt, so zu leben und zu wirtschaften, dass auch die kommenden Generationen vergleichbare Lebensbedingungen auf der Erde vorfinden. Nachhaltigkeit heißt, Verantwortung zu übernehmen, für den Schutz der Umwelt, den schonenden Umgang mit natürlichen Ressourcen und für soziale Gerechtigkeit.

Wie junge Gründer und Forscher die Energiewende vorantreiben – und innovativer sind als die meisten Konzerne

Costa Rica

Insekten-Burger

Zalando

Kann es grünen Massentourismus geben?

So schmecken Larven und Heuschrecken

Wie der Händler versucht, nachhaltig zu werden

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Fotos: WWF; enorm Magazin; Updycling Deluxe; Taalvi; Pixasquare; 007; Ljupco Smokovski / stock.adobe.com; PR / Amazon

FÜR WEIHNACHTEN

AJOURE AJOURE/ LIFESTYLE / BEAUTY

Eine Öko-Kiste stärkt regionale Wirtschaftskreisläufe und schützt die Umwelt

Verschenke eine Bienenpatenschaft

Faire Bio-Schokolade zu Weihnachten

Bienen und blütenbesuchende Insekten sind wichtig für den Erhalt der Natur. Seit Jahren wird ein weltweites Insektensterben beobachtet. Der Verlust ganzer Völker von Honigbienen hat fatale Auswirkungen auf die Nahrungsversorgung des Menschen, denn alle Obstbäume und Gemüsesorten sind auf die Bestäubung durch Bienen angewiesen. Auch du kannst etwas zum Schutz der Bienen beitragen. Selbst wenn du keine Möglichkeit hast, um Bienen zu züchten oder bienenfreundliche Pflanzen anzupflanzen. Verschenke zum Beispiel eine Bienenpatenschaft. Mit einer Bienenpatenschaft leistest du einen entscheidenden Beitrag zum Schutz der Bienen.

Zusätzlich zur Patenschaftsurkunde erhält der Beschenkte viele Informationen und je nach Patenschaft eine bestimmte Menge Honig pro Jahr.

Anbieter sind beispielsweise: - Der Bienenpate (http://www.bienenpate.de/), - Bienenpatenschaft (http://www.bienenpatenschaft.info/) - Bienenretter (https://www.bienenretter.de/pate/).

Weihnachten ohne Schokolade ist für viele Menschen nicht vorstellbar. Verzicht ist auch nicht notwendig, nur die richtige Schokolade muss es sein! Verschenke ausschließlich Bio-Schokolade und Bio-Pralinen mit dem Fair Trade-Siegel. So stärkst du die Unternehmen, die Kakao umweltverträglich produzieren, sowie gute Arbeitsbedingungen und gerechte Löhne garantieren. Leckeren Schoko-Genuss und weitere Knabbereien gibt es zum Beispiel von GEPA (https://www.gepa-shop.de/).

Ja zum Kaffee to go – Nein zum Plastikmüll

Recycling oder Upcycling - diese Taschen machen Sinn!

Noch mehr Umweltideen im Buch verschenken

Der Plastikmüll stellt eine enorme Bedrohung für die Umwelt dar. Plastiktüten, Plastikflaschen und Unmengen an Einweg-Kaffee-to-go-Bechern verstärken das Plastikproblem täglich. Du kannst etwas dagegen tun! Benutze selbst kein Einweg-Geschirr mehr und verschenke zu Weihnachten wiederverwendbare Kaffeeto-go-Becher und Trinkflaschen. Du kannst die Becher und Flaschen aus nachhaltiger Produktion auf zahlreichen Seiten sogar selbst designen. Das ist schick, kreativ und umweltschonend.

Unsere Favoriten: - Soulbottles Glas-Trinkflaschen (https://www.soulbottles.de/) - Emsa Travel Mug Thermobecher (https://www.emsa.com/)

Immer mehr verantwortungsvolle Unternehmer reduzieren ihre Abfälle. Besonders kreative unter ihnen gehen noch einen Schritt weiter und versuchen, Abfälle weiter zu nutzen. So werden aus Plastikabfällen Einkaufsbeutel, aus gebrauchten LKW-Planen oder Feuerwehrschläuchen schicke Taschen und Geldbörsen. Eine solche Upcycling-Tasche ist einfach cool und bringt als Weihnachtsgeschenk viel Freude.

Ein tolles, nachhaltiges Weihnachtsgeschenk ist auch das Buch „Selber machen statt kaufen – Küche: 137 gesündere Alternativen zu Fertigprodukten, die Geld sparen und die Umwelt schonen“ vom smarticular-Verlag. Mit diesem Buch kannst du auch den Beschenkten zu einem nachhaltigeren, bewussteren Lebensstil anregen.

Tolle Upcycling-Produkte findest du auf www.upcycling-deluxe.com.

Setze zu Weihnachten mit einem tollen Geschenk ein Zeichen für deine Region.

Verschenke eine Öko-Kiste. Du kannst eine Probekiste verschenken oder gleich ein Jahres-Abo. Der Beschenkte erhält frisches Obst und Gemüse von regionalen Produzenten direkt an die Haustür geliefert.

Mehr Infos auf https://www.oekokiste.de/.

Das Buch bekommst du auf https://shop. smarticular.net/buecher/2/selber-machen-statt-kaufen-kueche

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IN DIESEN FILMEN WAR DER SEX TATSÄCHLICH ECHT!

Schauspieler haben immer den Anspruch, ihre Rolle so authentisch wie möglich zu verkörpern. Im Optimalfall verschmelzen Darsteller und fiktive Figur zu einer Einheit. Dass einige Schauspieler dafür sogar bereit sind, bis zum Äußersten zu gehen und wirklich alle Hüllen fallenzulassen, zeigt dir unsere Auswahl. Wir wünschen dir viel Spaß mit den folgenden zehn Filmen, in denen die Sexszenen tatsächlich echt waren und die natürlich keine Pornofilme sind!

Der 2003 erschienene Independent-Essayfilm wurde in den USA, in Japan und in Frankreich produziert. Besonders kontrovers diskutiert wurde das Werk von Regisseur, Produzent und Hauptdarsteller Vincent Gallo nicht etwa wegen seiner polarisierenden Themen, wie der Auseinandersetzung mit Drogenkonsum oder dem Scheitern einer Beziehung. Es war genau eine Szene, die die Zuschauerschaft und die Presse damals in Aufruhr versetzte: Der explizit dargestellte Oralverkehr zwischen Schauspielerin Chloë Sevigny und Vincent Gallo. Letzterer behauptet bis heute, dass es sich in der gezeigten Szene tatsächlich um sein bestes Stück und nicht etwa um eine Attrappe handele. Sevigny hingegen zieht es vor zu schweigen.

Stream: https://amzn.to/2Jk2zJr Trailer: https://youtu.be/cirI3t9C_UI

WILDE ORCHIDEE Auch das US-amerikanische Filmdrama „Wilde Orchidee“ aus dem Jahr 1989 zählt zu den Filmen, in denen der Sex tatsächlich echt war. Und von eben jenem gibt es reichlich. Kein Wunder bei einem Film, der hauptsächlich die Affäre der beiden Hauptfiguren James Wheeler (gespielt von Mickey Rourke) und Emily Reed (Carré Otis) behandelt. Zeit zum Proben hatten die beiden Protagonisten indes genug: Auch im echten Leben waren Otis und Rourke zum Zeitpunkt der Dreharbeiten ein Paar.

Stream: https://amzn.to/2Oc3yMO Trailer: https://youtu.be/Kc8IrlD9yw8 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: deagreez / stock.adobe.com; Sony Pictures; ZWEITAUSENDEINS; Les Cinémas de la Zone; TMG; Universum Film; KSM GmbH

THE BROWN BUNNY

AJOURE / LIFESTYLE

LOVE

Stream: https://amzn.to/2OSzNps Trailer: https://youtu.be/PrgGTQNOB6Q

NYMPHOMANIAC Der 2013 erschienene Film des Dänen Lars von Trier schafft es, echte Sexszenen zu beinhalten, ohne dass die Schauspieler tatsächlich miteinander schlafen mussten. Wie das geht? Mit Hilfe von Doubles! Diese hatten tatsächlich Sex vor der Kamera. Später wurden die Szenen dann digital bearbeitet und mit den gestellten Aufnahmen der Hauptdarsteller vermischt. Das bedeutet, dass alles, was unterhalb der Gürtellinie zu sehen ist, im Original von den Doubles stammt. Die Gesichter der Stars Shia LaBeouf und Stacy Martin wurden im Nachhinein passend dazu geschnitten.

Stream: https://amzn.to/2SlusF8 Trailer: https://youtu.be/NYjHV6wZpDI

SHORTBUS Für die US-amerikanische Produktion aus dem Jahre 2006 zeichnet John Cameron Mitchell verantwortlich.

Der Film, der fast alle Schauspieler im Adamskostüm zeigt, lies bereits im Vorfeld erahnen, in welche Richtung er sich bewegen wird. Ein Bewerbungskriterium für die Schauspieler war es, doch bitte via Videobotschaft von ihrer einprägsamsten sexuellen Erfahrung zu berichten. Von allen 40 Finalisten stach einer jedoch besonders hervor: Paul Dawson schaffte es tatsächlich, sich selbst oral zu befriedigen.

Stream: https://amzn.to/2PtqVpJ Trailer: https://youtu.be/2chbtIpgPqA

F I L M

TIPP

REAL SEX

In den Genuss, die Liebeszenen sogar in 3D erleben zu können, kamen 2015 die Besucher von Gaspar Noés Liebesdrama „Love“. Die französisch-belgische Produktion nimmt sich die zwischenmenschlichen Schäferstündchen als zentrales Element und geizt daher nicht mit der Darstellung provokanter Sexszenen. Hier gibt es alle erdenklichen Spielarten der Erotik in mannigfaltigen Kameraaufnahmen zu bestaunen. Dabei wechseln sich echte und gestellte Szenen immer wieder ab.

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Stream: https://amzn.to/2PtLzGa Trailer: https://youtu.be/p60xKBqyEOQ

9 SONGS 2004 erschien der britische Film „9 Songs“ von Michael Winterbottom. Was im ersten Augenblick nach einer Musical-Verfilmung klingt, stellt sich beim zweiten Hinsehen als freizügige Erotikromanze mit vielen Sexszenen heraus. Die natürlich allesamt echt sind. Der Regisseur begründete sein Sammelsurium an expliziten Nahaufnahmen übrigens damit, dass er herausfinden wolle, wie weit er gehen könne, ohne dass sein Film zensiert würde. Außer dem Titel des „sexuell eindeutigsten Kinofilms eines Mainstream-Regisseurs“ konnte das Werk leider keine Preise abräumen.

Stream: https://amzn.to/2OYwDjV Trailer: https://youtu.be/AzlEzhMqR6M

IM REICH DER SINNE Hätte der japanische Regisseur Nagisa Oshima im Jahre 1976 bereits gewusst, welche hohen Wellen sein Film schlagen würde, hätte er wohl noch einmal darüber nachgedacht, „Im Reich der Sinne“ in die Kinos zu bringen. Aufgrund seiner echten Sexszenen geriet das Machwerk zu einem handfesten Skandal. Nagisa Oshima musste sich sogar vor Gericht verantworten, da ihm vorgeworfen wurde, es handele sich bei seinem Film um Pornografie. Auch in Deutschland wurde das Werk beschlagnahmt und erst zwei Jahre später wieder freigegeben.

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Fotos: Optimum; Argos Films

Wenn es um die Liebe geht, kennen Franzosen sich aus. Wie sonst hätte man es schaffen können, Paris, die romantischste Stadt der Welt, aus dem Boden zu stampfen? Für eine durchaus verblüffende Behandlung dieses Themas entschied sich 2000 der französische Filmemacher Virgine Despentes. Dieser besetzte gleich den Großteil seiner Rollen mit professionellen Pornodarstellern. Da der gesamte Streifen auch schonungslos offen wie einer dieser „Erwachsenenfilme“ dargestellt wird, wurde der Film im Nachgang vom französischen Staatsrat mit einem „X“ markiert. Dies bedeutet, dass er nur noch in „Spezialkinos“ für Pornofilme gezeigt werden durfte.

REAL SEX

BAISE-MOI

MEINE AJOURE´...

Foto: sebra / stock.adobe.com

... hab’ ich immer dabei.

www.ajoure.de AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / KOLUMNE

Ajouré Travel

SCHLUSS

MIT FERNWEH!

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mit Ajouré

Travel

die welt entdecken www.ajoure-travel.de

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DIESE EROTIKHOTELS SORGEN FÜR PRICKELNDES VERGNÜGEN

Du und dein Liebster würdet gern einfach einmal dem Alltag entfliehen und sinnliche Momente der Zweisamkeit genießen? Zahlreiche Hotels bieten euch die Möglichkeit, eure Fantasien auszuleben und euch auf neue Abenteuer einzulassen. Ob romantische Atmosphäre oder Erotik pur – wir haben für euch eine Übersicht besonderer Hotels für knisternde Auszeiten oder sinnliche Wochenenden zu zweit zusammengestellt. Diskretion und Sauberkeit werden in all diesen besonders großgeschrieben.

Märchenhotel in Bernkastel-Kues Märchenhotel – klingt erst einmal verträumt und unspektakulär, ist es aber keinesfalls. Hier, inmitten der traumhaft idyllischen Mosellandschaft, werden Romantik und Erotik miteinander vereint. Neben ganz „normalen“ Arrangements kannst du hier für dich und deinen Liebsten ein Erotic Weekend buchen. In stilvoller, märchenhafter Umgebung erlebt ihr lustvolle Höhepunkte dank aphrodisierender Speisen, Wellnessangeboten, stimulierendem Spielzeug für Erwachsene und anregenden Filmchen – es ist für alles gesorgt, was das Herz begehrt und die Lust steigert. https://maerchenhotel.com/maerchenhotel-mosel/arrangement/erotic-weekend/

Hier lautet das Motto „Lebt eure Fantasien – erlebt eure Träume!“. Auf 3.500 m² Clubfläche kannst du dich mit deinem Liebsten nach Lust und Laune vergnügen – auch mit anderen Paaren. In niveauvollem Ambiente in diesem 3 Sterne-Resort könnt ihr entweder ungestörte Zweisamkeit genießen oder auf einer der Erotikpartys aufregende Kontakte zu Gleichgesinnten knüpfen. Ein Erotikkino heizt zusätzlich ein. Verschiedene Themenzimmer entführen dich und deinen Spielgefährten in andere Welten wie zum Beispiel den Wilden Westen, den Orient oder das Weltall. Für Entspannung sorgt der römisch gestaltete Wellnessbereich. https://www.funandjoy.de/

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Fotos: Märchenhotel PR; Fun and Joy PR; AP-Hotel PR; Seewirt PR

FUN & JOY Lifestyle- und Erotikresort in Idar-Oberstein

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Alte Post in Flensburg In der Alten Post in Flensburg geht die Post ab. Frisch Verliebte können hier genauso dem Alltag entfliehen wie lange Verheiratete, die ihr Liebesleben aufpeppen wollen. Besonders Zimmer Nummer 119 lässt erotische Träume wahr werden. Es ist das ORION-Zimmer, eingerichtet vom größten Erotikunternehmen Deutschlands, dessen Wurzeln in Flensburg liegen. Zur Einstimmung auf sexy Stunden zu zweit gibt es den ORION-Cocktail „Inflagranti“, bestehend aus Likor 43, Vodka, Limetten- und Ananassaft sowie Peachtree und pürierter Passionsfrucht. Hinter den Schranktüren warten verruchte Bilder und im Badezimmer heizt eine Überraschungstüte inklusive Kamasutra die Stimmung an. https://www.ap-hotel-flensburg.de/uebernachtung/zimmer-und-preise/themenzimmer-orion/ https://www.orion.de/

Kuschel- & Genießerhotel Seewirt in Mattsee (Österreich) Salzburgs erstes Kuschelhotel überzeugt durch Romantik pur: Es liegt direkt am Ufer des Mattsees im Salzburger Land und ist damit der perfekte Ort für romantische Stunden und Tage zu zweit. Du wolltest schon immer einmal im Himmelbett neben deinem Liebsten aufwachen und gemeinsam auf einen atemberaubenden See hinausblicken? Das ist hier möglich. Für gemeinsame Entspannung sorgen ein Indoor-Pool auf der Dachterrasse, ein Sauna-Refugium, ein Spabereich und vieles mehr. Kuscheln und Wohlfühlen lautet hier die Devise. Auf den Zimmern sorgen Kerzenschein und Rosenblätter für die richtige Stimmung. https://www.seewirt-mattsee.at/

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So nutzt du die Brückentage 2019 am sinnvollsten Wer von uns liebt nicht die Brückentage diese wunderbaren Tage, die zwischen einem oder mehreren Feiertagen und dem Wochenende liegen? Endlich wieder Gelegenheit für eine längere Auszeit aus dem Arbeitstrott.

Endlich wieder die Möglichkeit haben, Zeit mit seinen Lieben, mit Familie und Freunden zu verbringen.

Doch Brückentage sind dafür da, um optimal genutzt zu werden. Sicher kannst du sie als Anlass nehmen, um auf der Arbeit vielleicht einen Gang runterzuschalten. Die weitaus bessere Alternative ist, die Freizeit durch eine geschickte Kombination aus Feiertag, Wochenende und Platzierung der Urlaubstage auf den Brückentag zu verlängern.

Ein typischer Brückentag ist der Arbeitstag zwischen dem Wochenende und einem Feiertag, der auf einen Donnerstag oder Dienstag fällt. Um den Tag optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, einen der Urlaubstage auf diesen Tag zu legen. Der Effekt ist das Maximum an Freizeit. Du opferst also nur einen Urlaubstag und gewinnt ganze vier freie Tage am Stück.

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Die Brückentage 2019 Wenn du also vorausschauend handelst und die Brückentage optimal nutzt, kannst du das Vielfache aus deinen Urlaubstagen herausholen. 2019 hat leider nicht ganz so viele Brückentage wie das vorausgegangene Jahr, dennoch kannst du bei planmäßigem Vorgehen deine Urlaubstage geradezu vervielfachen.

Wir zeigen dir, wie du möglichst viel Freizeit herausholen kannst, indem du die Brückentage durch einen überlegten Einsatz deiner Urlaubstage sinnvoll nutzt. Weil die Urlaubstage je nach Branche variieren, legen wir den Fokus auf die „klassischen“, also diejenigen Brückentage, bei denen maximal zwei Tage zwischen Brückentag und Wochenende liegen.

Zusätzlich geben wir dir den einen und anderen Tipp, wie du die gewonnene Freizeit am sinnvollsten nutzt. Es wäre doch schade, die freien Tage durch Nichtstun verstreichen zu lassen. Wie wäre es stattdessen mit einem Kurztrip mit Freunden oder einem längeren Urlaub mit der Familie? Ist der Winter nicht schöner, wenn man mit seinen Liebsten einen Ski-Trip unternimmt? Und sind die freien Tage im Sommer nicht besser genutzt, wenn

am Strand in der Sonne badet und sich im Meer abkühlt?

Von Weihnachten über Neujahr Eine Gelegenheit für den ersten dicken Freizeitbrocken bietet sich dir beim Wechsel vom Dezember in den Januar 2019. Bei geschicktem Vorgehen kannst du durch den Einsatz von nur sieben Urlaubstagen zwischen den Wochenendtagen und den einzelnen Feiertagen von Ende Dezember bis Anfang Januar ganze 16 freie Tage gewinnen, nämlich vom 22. Dezember bis zum 6 Januar. Das ist genug Zeit für einen ausgedehnten Urlaub.

Anbieten würde sich zum Beispiel ein Ski-Ausflug mit Familie oder Freunden. Es sei dir überlassen, ob du gleich nach der Weihnachtszeit aufbrichst und bis zum Ende der freien Tage bleibst. Oder ob du spontan zwischen den Jahren bis Silvester oder für ein paar Tage im neuen Jahr verreist. So oder so, für einen Kurzurlaub würde sich in den Wintertagen ein Ski-Urlaub anbieten. Entscheidest du dich für die lange Variante, wie wäre es dann mit einem Ausflug in wärmere Gefilde? Zum Beispiel nach Thailand, Sri Lanka oder in die Karibik?

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Tag der Arbeit, Christi Himmelfahrt und Fronleichnam

Foto: Anja Kaiser / stock.adobe.com

Eine weitere Gelegenheit, einen Brückentag optimal zu nutzen, bietet sich dir Anfang Mai 2019. Der Tag der Arbeit fällt auf den Mittwoch. Das ist insofern ideal, als du nur zwei Urlaubstage für den Donnerstag und den Freitag brauchst, um am Ende ein langes Wochenende von fünf Tagen zu genießen. Nicht nur das! Wenn du zwei weitere Urlaubstage hergeben willst, dann kannst du auch die beiden Brückentage vor dem 1. Mai füllen. In diesem Fall hättest du ganze neun Tage frei. Das ist genug für einen ausgedehnten Urlaub. Da sind sogar Städtereisen nach New York oder Dubai möglich. Denkbar wären aber auch Fernreisen nach Mexiko, Kuba oder Vietnam.

Ein verlängertes Wochenende für einen Kurzurlaub oder einfach mal zur Entspannung bietet sich dir Ende Mai 2019. Wie immer fällt der bundesweite Feiertag Christi Himmelfahrt auf den Donnerstag. Für dich wieder eine schöne Gelegenheit, einen Urlaubstag auf den Freitag zu legen und so vier Tage frei zu bekommen. Ähnliches gilt für den Fronleichnam am 20. Juni 2019. Wer in Baden-Württemberg,

Bayern, Hessen, Nordrhein-Westfalen, Rheinland-Pfalz und Saarland lebt, kann ab dem 20. bis zum 23. Juni vier freie Tage genießen. Das kostet dich nur einen Urlaubstag.

ante, also mit einem Urlaubtag vier freie Tage geschenkt bekommen. Da es Ende Oktober schon recht kalt werden kann, könntest du die Chance ergreifen und die Ski-Saison einläuten.

Tag der deutschen Einheit und Reforma- Weihnachten, das Fest der freien Tage tionstag Auf einen Donnerstag fällt 2019 auch der Tag der deutschen Einheit. Willst du noch die letzten warmen Tage des Jahres genießen, dann kannst du gerne am 4. Oktober einen Urlaubstag nehmen und so vier Tage am Stück herbstfrei bekommen. Für eine Fernreise mag die Zeit zu kurz sein, nicht aber für einen Ausflug ans Meer, in die Berge oder für einen kurzen Städtetrip.

Was für die Menschen im Süden Deutschlands der Fronleichnam ist, das ist der Reformationstag für alle, die in Brandenburg, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen, Sachsen-Anhalt, Thüringen, Bremen, Schleswig-Holstein, Niedersachsen und Hamburg leben: ein gesetzlicher Feiertag. Der Tag wird traditionell am 31. Oktober gefeiert und der fällt 2019 auf den Donnerstag. Für alle Betroffenen ist das die nächste Gelegenheit für die 1-zu-4-Vari-

Wenn du bis dahin noch immer im Urlaubsfieber bist, dann brauchst du nur ein wenig Geduld. Denn der Dezember und damit der schönste, weil an Feiertagen reichste Monat des Jahres, steht vor der Tür. Auch 2019 kannst du im Dezember dank der Kombination aus Feier-, Wochenend- und Urlaubstagen reichlich Freizeit rausholen. Denn die Weihnachtstage fallen auf den Mittwoch und den Donnerstag, weshalb du nur zwei Urlaubstage für den 23.

(Montag) und 24. (Dienstag) Dezember und einen für den 27. Dezember (Freitag) brauchst, um neun Tage am Stück frei zu bekommen.

Das Fest der Liebe wirst du sicher mit deiner Familie verbringen wollen. Danach würde sich der nächste Kurzausflug anbieten - sei es ein Städtetrip oder der nächste Ski-Urlaub. Egal, wie du deine Brückentage nutzt, genieße deine freie Zeit und lasse es dir gutgehen!

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#Erotik: Friends with Benefits - funktioniert es wirklich? +++ Der große Kondom Test - Wer hält, was er verspricht?

LIEBE & BEZIEHUNG

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

So erlebst du mit der

ELEFANTEN-STELLUNG den Orgasmus deines Lebens

So manche Stellung verdankt ihren Namen dem Reich der Tiere. Die „Hündchen“- oder „Reiterstellung“ dürften dir vermutlich ein Begriff sein. Von der „Elefantenstellung“ haben dagegen wahrscheinlich noch sehr wenige Frauen gehört. Was jedoch mehr als schade ist, da diese Stellung aus dem Kamasutra fast schon als Orgasmus-Garant gilt. Wie die Stellung funktioniert und was sie so einzigartig und schön macht, erfährst du jetzt.

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AJOURE /AJOURE LIEBE &/BEZIEHUNG KATEGORIE

DIE ELEFANTEN-STELLUNG

Fotos: sakkmesterke; Anastasiia / stock.adobe.com

SO FUNKTIONIERT DIE DIE VORTEILE DER „ELEFANTENSTELLUNG“ „ELEFANTENSTELLUNG“ Als erstes legst du dich flach auf den Bauch.

Um es so bequem wie möglich zu haben, kannst du dir gerne ein weiches Kissen oder eine andere Unterlage deiner Wahl unter deinen Körper, am besten aber unter das Becken legen. Dies kann zusätzlich helfen, deinen G-Punkt deutlich besser zu reizen.

Je nach Vorliebe kannst du nun deine Beine leicht spreizen. Dein Partner befindet sich ebenfalls in Bauchlage und dringt, nachdem du deine Position gefunden hast, langsam von hinten in dich ein. Dabei stützt er sich mit seinen Händen ab, in etwa so, wie bei Liegestützen. Nun kann euer Liebesspiel so beginnen, wie ihr es am schönsten findet. Das Tempo und die Intensität werden natürlich von euch bestimmt. Ein kleiner Tipp: Wird der Kitzler nun noch zusätzlich mit der Hand stimuliert, wird der Genuss noch einmal deutlich verstärkt!

Für die „Elefantenstellung“ ist keine außergewöhnliche Akrobatik oder Gelenkigkeit gefordert. Ganz im Gegenteil gilt diese Stellung als äußerst entspannt. Gerade als Frau kannst du dich komplett fallenlassen und einfach nur genießen. Dadurch, dass auch dein Partner in der Bauchlage auf dir liegt, entsteht deutlich mehr Körperkontakt, als beispielsweise beim „Doggy-Style“. Die Intimität zwischen euch steigt und beide Partner haben somit das Gefühl, den anderen noch intensiver zu spüren. In der Elefantenstellung kann dein Liebster dich zudem besonders tief stimulieren. Auch bei einem etwas kleineren Glied werden deine erogenen Zonen ausgiebig angeregt. Hinzu kommt, dass sich die Position auch wunderbar für den Analverkehr eignet. Dadurch, dass ihr euch während dem Sex nicht in die Augen schauen könnt, konzentriert ihr euch viel mehr auf eure anderen Sinne. Zu guter Letzt ist die Elefantenstellung eine prima Möglichkeit, etwas Abwechslung in dein Schlafzimmer zu bringen. Jede Beziehung wächst mit neuen aufregenden Erfahrungen, von denen am Ende beide profitieren werden!

Wir hoffen, dass wir mit unserer Vorstellung der „Elefantenstellung“ vielleicht deine Fantasie anregen konnten und dass du nun Lust hast, die Position selbst einmal auszuprobieren.

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AJOURE AJOURE//LIEBE LIEBE&&BEZIEHUNG BEZIEHUNG

Mit diesen Tipps bringst du wieder mehr Romantik in deine Beziehung

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AJOURE AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

1.

Viele Menschen klagen über zu wenig Romantik in ihrer Beziehung. Grund dafür ist in den meisten Fällen die Gewöhnung oder aber der Verlust der Wertschätzung gegenüber dem Partner. Doch wie kann man die Romantik auch in einer länger anhaltenden Beziehung aufrechterhalten und welche Tipps und Tricks gibt es, um die Romantik wieder von 0 auf 100 % ansteigen zu lassen?

Keine Romantik mehr in der Beziehung, warum?

Fotos: liliya398 / stock.adobe.com

Gerade wenn die Beziehung bereits über Jahre - manchmal reichen auch schon Monate - besteht, ist die Routine in den Alltag eingekehrt. Die meisten Partner in der Beziehung geben sich keine Mühe mehr, den jeweils anderen zu beeindrucken oder zu überraschen, weil sie davon ausgehen, ihn schon längst von sich überzeugt zu haben. Doch diese Denkweise ist falsch.

Genau das Gegenteil ist der Fall! Es ist wichtig, dass man seinem Partner immer wieder kleine Geschenke bereitet oder ihn mit etwas Besonderem wie zum Beispiel einen Kinoabend zu zweit überrascht. Das braucht auch gar nicht zu häufig vorkommen, damit nicht auch die Überraschungen zur Routine werden und man sich nicht mehr richtig darüber freuen kann. Doch wie kommt man zunächst aus dem besagten Alltag ohne Romantik wieder raus?

Die besten Methoden, die Romantik in der Beziehung wieder zu erwecken Hier haben wir ein paar Vorschläge und Tipps für dich, um wieder mehr Romantik in eure Beziehung zu bringen und das Feuer eurer Liebe wieder neu zu entfachen.

Romantik durch Geschenke

Bereits eine kleine Aufmerksamkeit zeigt dem Partner, dass er von dem anderen noch immer beachtet und geschätzt wird.

Am besten dazu dient vielleicht ein Blumenstrauß oder das Lieblingsparfum des Partners. Es muss nicht immer ein großes Geschenk sein, um den Partner zu zeigen, dass man ihn noch liebt und wertschätzt.

2.

Romantik durch kleine Überraschungen Zudem kann ein spontaner Kinoabend zu zweit für mehr Romantik in der Beziehung führen. Es sollte nicht unbedingt ein Actionfilm gewählt werden, doch jede andere Art von Film ist in jedem Fall willkommen, um die Romantik in der Beziehung wieder so richtig aufzuheizen.

Seid ihr beide regelmäßige Kinogänger, ist so ein Abend für euch natürlich nicht so eine große Überraschung. Wie wäre es dann zum Beispiel mit einem gemeinsamen Besuch einer Wellness-Therme oder du besorgst euch Tickets für ein Konzert, Theaterstück, Comedy-Show o.ä.

3.

4.

Klassisch: Frühstück ans Bett

Mit dem klassischen Frühstück ans Bett kann jeder Partner in der Beziehung punkten. Es ist nicht aufwendig und sorgt trotzdem dafür, dass der Partner das Gefühl bekommt, dass man ihn noch immer liebt und wertschätzt.

5.

Zeit zu zweit: Spontane Massage

Was gibt es Besseres, als abends im Bett zu liegen und spontan eine Massage vom Partner zu bekommen? Genau, nichts! Diese Art des Romantischseins benötigt nicht mal viel Aufwand oder Zeit, sondern beschert dem Partner lediglich ein paar sinnliche Minuten voller Unbeschwertheit und Zuneigung.

Auch wenn die Beziehung schon über lange Jahre reicht oder bereits nach ein paar Monaten das Gefühl herrscht, dass die Romantik gar nicht mehr vorhanden ist, ist es möglich, diese mit ein paar leichten Tricks wieder aufleben zu lassen. Die oben genannten Hilfestellengen sind ein guter Anfang, wenn es darum geht, mehr Romantik in die Beziehung zu bringen. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Erschaffung eines Candle-Light-Dinners Ein Candle-Light-Dinner ist wohl die beste Methode seine Romantik auszudrücken und das sogar für ziemlich unromantische Menschen! Ein schönes Abendessen zu zweit sorgt dafür, dass die Romantik, die vorher in der Beziehung fehlte, einmal so richtig entfacht.

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STRIPTEASE LERNEN: DIE KUNST SICH AUSZUZIEHEN

Bekanntlich schlagen Männerherzen höher, wenn sie Frauen dabei zusehen, wie diese sich leidenschaftlich und beinahe schon kunstvoll entkleiden. Was damals als verrucht und unzüchtig galt und im Regelfall nur im Rotlichtmilieu zu sehen war, ist längst zu einem regelrechten Trend in den Schlafzimmern moderner Paare geworden. Immer mehr Frauen entdecken den Spaß und die Lust am Striptease in den eigenen vier Wänden und machen damit nicht nur ihren Männern eine Freude, sondern erforschen ganz neue Seiten an sich selbst.

Positive Auswirkungen des Striptease Dass Strippen eine ganze Menge Feuer und Leidenschaft in dein Liebesleben bringen kann, ist wahrscheinlich allseits bekannt. Dass es deinen Mann um den Verstand bringen wird, wenn du ganz unerwartet und ohne jede Vorwarnung eine exklusive und erstklassige Stripshow für deinen Liebsten hinlegst, ist ebenfalls ganz eindeutig. Doch dass Strippen auch für dich selbst einige positive Auswirkungen mit sich bringt, dürfte dir, wenn du es bislang noch nicht selbst ausprobiert hast, neu

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sein. Striptease kann einen sehr positiven Einfluss auf deine Körperhaltung und dein Selbstbewusstsein haben. Wir Frauen möchten uns doch alle sexy und begehrt fühlen, dies ist im Alltag jedoch oftmals unangebracht oder einfach nicht umsetzbar. Durch das Erlernen des Strippens hast du jedoch die Möglichkeit, neue Bewegungen zu verinnerlichen, die dir eine verführerische, dominante und allen voran selbstsichere Ausstrahlung verleihen werden. Deine Gangart und die Art und Weise dich zu bewegen, werden sich spürbar verändern. Mit dieser Ausstrahlung fühlst du dich automatisch attraktiver, selbstbewusster und richtig wohl in deiner Haut. Dies wird auch deinen Mitmenschen auffallen.

Natürlich hat das Strippen auch einen enormen Einfluss auf deine sexuelle Lust und den damit verbundenen Spaß am Sex. Durch ein derartig verführerisches Vorspiel gerät nicht nur dein Partner in Stimmung. Auch deine Lust steigert sich spürbar und kann, im Hinblick auf ein abwechslungsreiches und spannendes Sexleben, eine ganze Reihe neuer Ideen und Anstöße für neue Sexpraktiken oder Rollenspiele mit sich ziehen.

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Fotos: Jane-Gaydarova; pavelns; georgerudy / stock.adobe.com

Strippen lernen Um sich die Kunst des Striptease anzueignen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die wohl effektivste Methode ist die Teilnahme an einem Striptease-Kurs oder -Workshop. Derartige Kurse werden mittlerweile in jeder größeren Stadt in Deutschland angeboten und bieten nicht nur eine professionelle Anleitung und äußerst wertvolle Tipps zum Erlernen des reizvollen Ausziehens, sondern geben außerdem eine ganze Reihe neuer Impulse und Anhaltspunkte. Da diese Kurse fest gebucht werden, hast du die Möglichkeit, dich mit den anderen Damen, die dasselbe Ziel verfolgen wie du selbst, auszutauschen und gegenseitig zu unterstützen. Das Lernen in einer Gruppe kann sehr effektiv sein und außerdem eine ganze Portion Spaß mit sich bringen. Ganz nach dem Motto „gemeinsam klappt alles besser“ kannst du hier deine persönlichen Fortschritte festhalten, dir Rat und Hilfe bei der Kursleitung und anderen Teilnehmerinnen holen und zugleich neue Kontakte knüpfen.

Wem ein Kurs jedoch zu kostspielig ist oder wem es an Zeit für eine Kursteilnahme mangelt, kann Striptease auch anhand von Tanzvideos bequem zuhause lernen.

Hierbei ist zu beachten, dass es sowohl verschiedene professionelle DVDs oder Online-Kurse zu kaufen gibt, die sich mit der Kunst des Strippens beschäftigen, als auch eine ganze Reihe eher unprofessioneller Videos im Internet zu finden sind.

Wer das Strippen als eine Tanzform richtig

erlernen möchte, sollte daher lieber auf die professionellen Videos oder Workshops zurückgreifen. Für die Damen, die einfach nur ein paar erotische und verführerische Bewegungen lernen wollen, reichen auch gängige Videos auf YouTube & Co aus.

Der perfekte Strip was ist zu beachten Damit dein lang erprobter Striptease auch ein voller Erfolg wird, solltest du einige Dinge beachten. Enorm wichtig für eine private Stripshow ist natürlich die passende Musik. Überlege dir vorher einen Song, der dir besonders gut gefällt und zu dem es dir leichtfällt, dich zu bewegen.

Eventuell verbindet dich und deinen Partner ein ganz besonders erotischer Song, dann kann dieser natürlich auch gewählt werden. Wichtig ist außerdem, dass du dich bereits im Vorfeld darum kümmerst, wo die Musik abgespielt werden soll, damit es nicht später zu unangenehmen Verzögerungen kommt. Mindestens genauso wichtig wie die passende Musik ist definitiv auch die Atmosphäre im Schlafzimmer. Nimm dir ein wenig Zeit und passe den Raum an deine sexy Showeinlage an.

Hierzu solltest du besonders darauf achten, dass es kein zu grelles Licht gibt. Viel schöner und stimmungsvoller hingegen ist Kerzenschein oder aber gedimmtes Licht.

Obwohl es beim Strippen ganz eindeutig um das Ausziehen der Kleidung geht, funktioniert ein Strip natürlich nur dann, wenn du vorher genügend Kleidung anlegst.

Bei der Wahl der Kleidungsstücke gilt: Mehr ist mehr! Wer eine richtig Stripshow hinlegen möchte, braucht mehr Kleidungsstücke als gewöhnlich., um genügend Zeit für eine ausgiebige Showeinlage zu haben.

Du solltest darauf achten, dass sich alle Kleidungsstücke auch leicht und zugleich erotisch ausziehen lassen. Am besten geeignet sind somit Blusen mit Knöpfen oder Oberteile mit Reißverschluss, da sich diese langsam Öffnen lassen und nicht gleich alles preisgeben. Auch ist es empfehlenswert, einen Rock anstelle einer engen Hose zu tragen, da dieser nach dem Öffnen wie von selbst vom Körper herabgleiten kann und keine lästige Zappelei verursacht. Wähle besonders reizvolle Unterwäsche oder Dessous, die du unter deiner Kleidung tragen kannst, um deinen Partner zum Ende hin noch einmal richtig scharf machen zu können. Auch kannst du bei deinem Strip ein schönes Paar High Heels tragen. Diese strecken den Körper und machen eine tolle Figur.

Kleiner Tipp am Rande: High Heels können beim Sex dann auch als einziges Kleidungsstück anbehalten werden. Auch kannst du etwas stärkeres Make-up auftragen um dich besonders sexy zu fühlen. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

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Mit diesem Vorspiel bringst du ihn um den

Verstand 1. Ziehe dich langsam vor ihm aus und überrasche ihn mit erotischer Unterwäsche.

Langsames Ausziehen erhöht die Spannung und sorgt für einen stetigen Anstieg seiner Erregung.

Lasse deine Kleidungsstücke nach und nach fallen, schaue ihn verführerisch an, zeige nicht sofort alles. Auf diese Weise weckst du seine Neugier auf das, was da noch kommen mag. Überrasche ihn zusätzlich mit ansprechender Unterwäsche oder versuche herauszufinden, wie seine Reaktion darauf sein wird, wenn du gar keine Unterwäsche trägst.

2. Lasse ihn nur schauen, wie du dich selbst verwöhnst. Anfassen ist dabei streng verboten.

Die meisten Männer können die Finger nicht lange von ihrer Partnerin lassen. Gehört dein Mann auch zu diesen, spanne ihn beim Vorspiel auf die Folter. Ziehe dich

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vor ihm aus, setze dich ihm gegenüber und beginne, dich selbst zu berühren. Deine Hand kann dabei ganz verspielt über deine Brust oder deinen Bauch wandern, du kannst deine Oberschenkel vor ihm streicheln und dabei zuschauen, wie er immer gespannter darauf ist, was als Nächstes passiert.

Vielleicht regst du ihn so dazu an, sich ebenfalls vor dir zu berühren.

3. Verbinde ihm die Augen oder dunkle das Schlafzimmer ab, bevor er zu dir darf.

Männer mögen optische Reize, schauen gerne die Frau ihrer Träume an und bevorzugen es deshalb, wenn beim Liebesakt das Licht angelassen wird. Für das Vorspiel solltest du einmal ausprobieren, das Licht auszuschalten, das Schlafzimmer abzudunkeln und gegebenenfalls deinem Partner sogar die Augen zu verbinden, sodass er absolut nichts sehen kann. Wie du dich ihm dann präsentierst,

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Die meisten Frauen lieben und brauchen es, um mit dem Partner die erotische Zweisamkeit zu genießen, viele Männer sind allerdings der Ansicht, dass das Vorspiel überbewertet wird und würden am liebsten gleich zur Sache kommen.

Doch so einfach ist das nicht, betrachtet man die unterschiedlichen Bedürfnisse. Frauen benötigen Zärtlichkeiten und intensive Zuwendung, damit sie sich entspannen und ganz dem Mann hingeben können. Das Vorspiel ist daher essenziell für einen erfüllten Liebesakt. Viele Männer hingegen halten das Vorspiel für eine lästige Pflicht, bedenken dabei jedoch nicht, dass sich ein ausgedehntes Vorspiel auch für sie auszahlt. Daher haben wir für dich einige Tipps zusammengestellt, mit denen du deinen Partner nicht nur von einem Vorspiel überzeugst, sondern ihm zeigst, dass er auf keinen Fall darauf verzichten sollte, da ihm sonst die prickelndsten Momente entgehen. Beachtest du die folgenden Anregungen, möchte dein Partner nie wieder ein Vorspiel missen.

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bleibt ganz dir überlassen. Du kannst zunächst bekleidet bleiben, andererseits dich auch entkleidet an ihn kuscheln, damit er zwar deine Nacktheit ertasten, aber nicht erblicken kann.

Die fehlenden optischen Reize werden durch haptische Empfindungen ersetzt, die in dieser Situation mindestens genauso spannend sind.

rum. Berührst du ihn dort mit deinen Lippen, wird er dahinschmelzen und sich wünschen, du würdest nie damit aufhören. Du wirst feststellen, dass er trotzdem erregt ist, auch wenn du ihn nicht intim stimulierst.

spielerisch, welchen Regionen er beim nächsten Mal besondere Aufmerksamkeit schenken muss.

7. In 69 erregt ihr euch gemeinsam und bereitet euch auf ein inniges Liebesspiel vor.

In dieser Position beschert ihr

6. Wenn du ihn mit dem Mund euch gegenseitig prickelnde Geverwöhnst, nimm die Hände zur fühle und stellt euch auf eine Hilfe. leidenschaftliche Fortsetzung

5. Übernimm die Führung seiner ein. Du kannst die bereits oben Hand und bestimme, wo er dich Fast alle Männer mögen es, mit genannten Tipps anwenden, inberühren darf. dem Mund verwöhnt zu wer- dem du nicht nur den Mund, den. Gehört dein Mann dazu, sondern auch die Hände zur

4. Verteile sanfte Küsse auf sei- Ihr mögt es beide, den anderen solltest du ihm beim Vorspiel Stimulation einsetzt. Dein Partner nackten Haut und reize ihn mit den Händen zu erkunden diesen Genuss nicht verweh- ner wird es dir danken und dir damit. und euch zu berühren. Mache ren. Du kannst mit seiner Er- gleichermaßen angenehme GeIhr seid bereits entkleidet und genießt die Nähe zueinander.

Küsse dabei seine empfindsamen Stellen, lasse aber den Intimbereich aus. Beim Mann besonders empfindlich sind neben den Brustwarzen der Bauch und der Bereich um den Nacken he-

ein Spiel daraus und errege ihn auf die Art, dass du bestimmst, wohin seine Hände dürfen.

Führe seine Hand dorthin, wo du sie gerade spüren möchtest.

Damit zeigst du ihm, welche Stellen deines Körpers besonders empfänglich für Streicheleinheiten sind. Dadurch lernt er

regung spielen und zusätzlich deine Hände einsetzen. Die Abwechslung zwischen einem sanften Zungenspiel und einer fest zupackenden Hand gefällt ihm bestimmt. Lasse ihn deine Fähigkeiten spüren, aber den Höhepunkt spart ihr euch für später auf.

fühle bereiten, indem er dich verwöhnt.

Viele Männer finden es erotischer, die Frau über sich zu haben, umgekehrt wird es aber nicht weniger anregend für euch beide. Entscheidet euch ganz nach Belieben, wie ihr es gerne habt.

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Die schönsten Ideen für romantische Winter-Dates

Der Winter klopft schon an die Tür, die Tage werden kürzer, die Temperaturen kühler, die Freizeitaktivitäten verlagern sich zunehmend nach drinnen und das Bedürfnis nach Gemütlichkeit, Kuscheln, Wärme, Licht und Geborgenheit steigt. Ideale Voraussetzungen, um sich die Zeit mit einem romantischen Winterdate zu versüßen! Auch die Auswahl an Outdoor-Aktivitäten verändert sich weg vom Badestrand hinein in den Schnee. Ein echtes Potpourri an tollen Ideen zur Gestaltung eines romantischen Winterdates tut sich auf!

Wir wollen euch an unseren Lieblingsideen teilhaben lassen und inspirieren, dem Winter seine schönsten, unvergesslichsten Momente zu entlocken.

SCHON

DOOF

SO OHNE DICH

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1. Ab auf die Eisbahn!

Schnapp dir die Schlittschuhe und verabrede dich mit deinem Date auf einem zugefrorenen See oder auf der Eisbahn. Egal ob Könner oder Anfänger, der Spaß ist garantiert! Wer anfangs noch wackelig auf dem Eis steht, ist dankbar für eine stützende Hand und schon ist man händchenhaltend unterwegs, ideal für ersten Körperkontakt!

2. Bummel über den Weihnachtsmarkt Die Atmosphäre auf einem stimmungsvollen Weihnachtsmarkt ist an Romantik kaum zu überbieten.

Wenn einem der Duft von Glühwein, gebrannten Mandeln und Zuckerwatte in die Nase steigt, kommen Glücksgefühle auf. Gemeinsam die vorweihnachtlichen Köstlichkeiten auf der Zunge zergehen lassen, dazu einen leckeren (und lockernden) Glühwein trinken und schon rückt man im Getümmel des Marktes näher zusammen.

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3. Warmes Wasser

7. Fondue essen

Es gibt Hallenbäder, die am Abend länger geöffnet haben und in der kalten Jahreszeit Glühwein oder Punsch anbieten, was hilfreich sein kann, um die Stimmung beim (ersten) Date etwas aufzulockern. Man begegnet sich ja mit ziemlich viel entblößter Haut und ist vielleicht noch etwas unsicher, wie man beim Gegenüber ankommt (dem es vermutlich genauso ergeht). Geht man dann noch gemeinsam in ein warmes Außenbecken während die Schneeflocken fallen, ist das an Romantik kaum zu toppen!

Kerzenschein, stimmungsvolle Musik, ein schön gedeckter Tisch und dazu ein leckeres Fondue - das kann ja nur romantisch werden.

Je nach Vorliebe kann Fleischfondue mit verschiedenen Fleischsorten, Saucen, Salat und Baguette gereicht werden, oder ein uriges Käsefondue nach Schweizer Art mit Weißbrot.

Für die Naschkatzen gibt´s die süße Fonduevariante mit Schokolade und Früchten - vielleicht ergibt sich dabei ja auch das ein oder andere Flirtspiel wie gegenseitiges Füttern...?

4. Schlitten fahren Was uns als Kinder begeistert hat, ist auch im Erwachsenenalter ein Riesenspaß. Zusammen den Hang hinabrodeln, sich dabei aneinander festhalten und gerne auch eine weiche Bruchlandung im Schnee riskieren: Liegt man erst zusammen im Schnee, ist der erste Kuss nicht weit entfernt...

5. Winterspaziergang Was sich zunächst etwas öde anhört, hat viel romantisches Potential. Packt euch warm ein und lauft eng umschlungen (wenn ihr schon ein Paar seid, oder eben einzeln in der Hoffnung, dass ihr bald Hand in Hand spaziert) einen schönen Weg entlang, am besten an einem Fluss oder See und ihr werdet sehr stimmungsvolle Winterimpressionen aufnehmen, die eure Sinne stimulieren. Als liebevolle Geste könnt ihr eurem Liebsten bei bitterkalten Temperaturen einen Knickhandwärmer in die Jackentasche stecken - gibt´s für wenig Geld, dafür aber mit großer Wirkung.

8. Indoor-Picknick Beim Picknick denkt man sofort an Sommer.

Ein Picknick ist jahreszeitlich jedoch nicht gebunden - es ist nur eine Frage der Fantasie, wie wir es gestalten. Picknick in der Wohnung hat durchaus Vorteile: Es ist warm, trocken und es gibt keine Stechmücken. Das Freiluftambiente, das das Sommerpicknick so toll macht, ersetzt im Winter die stimmungsvolle Atmosphäre, welche ihr in der Wohnung geschaffen habt: Viele Kerzen sorgen für romantische Beleuchtung, die Decke ist dick und kuschlig, statt Kartoffelsalat und Würstchen gibt´s ein paar leckere winterliche Köstlichkeiten aus dem Feinkostladen und eine gute Flasche Wein dazu.

9. Lagerfeuer im Schnee

BIST NOCH IMMER WAS ICH WILL.

Wir hoffen, dass ihr nun so richtig Lust auf den Winter mit all seinen Facetten bekommen habt und viele unserer Ideen für ein winterliches Date umsetzt. Viel Spaß dabei!

Wer abenteuerlich veranlagt ist, hat sicher großen Spaß an einem prasselnden und wärmenden Lagerfeuer im Schnee. Diese Idee wird viele Männer begeistern, die ja bekanntermaßen das Spiel mit dem Feuer lieben! Wer Lust hat, packt noch ein paar Bratwürste und Glühwein ein und fertig ist das winterliche Romantikdate mit Abenteuerfeeling.

6. Wellnesswochenende Wer etwas mehr Zeit und Geld in sein romantisches Winterdate investieren möchte und sich bereits gut kennt, findet zahlreiche tolle Angebote für Pärchen im Internet. Die Seele baumeln lassen, gutes Essen genießen und das vielleicht noch mit einem knisternden Kaminfeuer im Raum und Blick auf die verschneite Landschaft - an Romantik kaum zu überbieten. Echte Quality-Time zu zweit.

10. Kutschfahrt mit dem Pferdeschlitten Dieses Date wird euch garantiert in Erinnerung bleiben, denn es ist ein wunderschönes Erlebnis, warm in Schaffelle und Decken eingekuschelt durch die Winterlandschaft zu gleiten. Dazu das leise Läuten der Pferdeglöckchen, das Schnauben der Tiere und das gedämpfte Traben - schon kommt man sich vor wie Aschenputtel auf dem Weg zu Königsschloss - mit dem einzigen Unterschied, dass der Prinz schon an Bord ist.

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WENIG ZEIT FÜR SPORT?

EFFEKTIVE TRAININGS-TIPPS FÜR VIELBESCHÄFTIGTE

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Viele haben einen so enorm eingespannten Tagesablauf, dass der Sport dabei oft auf der Strecke bleibt. Vielleicht kennst du es selbst. Du sitzt auf der Arbeit und würdest gerne noch am selben Tag zum Sport gehen, dir reicht aber leider die Zeit nicht dafür. Doch solltest du wirklich die Trainingseinheit, auch wenn es nur eine kleine ist, aufgrund von Zeitmangel ausfallen lassen? Viele Menschen leben nach dem Motto „entweder ganz oder gar nicht“, doch gerade in Bezug auf Sport und Fitness ist diese Sichtweise völlig fehl am Platz. Es reicht schon eine kleine Sporteinheit täglich, um den Körper fit und gesund zu halten. Noch nicht einmal der Gang ins Gym ist für die tägliche Einheit an Sport nötig.

Wir decken ein paar wertvolle Tipps für vielbeschäftigte Menschen auf, wie du trotz eines eingespannten Alltags den täglichen Sport nicht vernachlässigen musst. Weiterlesen lohnt sich!

Fotos: Schum; glazunoff / stock.adobe.com

Weg mit der Denkweise „Ganz oder gar nicht“!

Nicht nur viel bringt viel. Gerade im Bereich Sport gilt: Hauptsache etwas! Klar spielt der Zeitfaktor in unserem Leben eine große Rolle. Dieser ist jedoch immer noch keine Rechtfertigung dafür, sich nicht wenigstens etwas sportlich zu betätigen. Studien belegen sogar, dass nur eine kleine Sporteinheit täglich viel effektiver sein kann, als lange und exzessive Workouts. Gerade für Menschen, die im Alltag zeitlich enorm eingespannt sind, empfiehlt sich das sogenannte „HIIT-Training“. Dieses Training besteht aus kurzen Übungen, die aber dafür einen enormen Kraftaufwand erzeugen und

somit die Muskulatur bis zum Maximum beanspruchen und zudem noch die eigene Ausdauer vervielfachen.

Welche Prioritäten solltest du dir setzten?

1. Früher aufstehen Der frühe Vogel fängt den Wurm, so heißt ja das alt bekannte Sprichwort.

Auch in Bezug auf Sport ist dieses Sprichwort gar nicht mal so falsch. Wer sich wirklich trotz wenig Zeit sportlich betätigen möchte, kann dies bereits vor der Arbeit tun. Das einzige, was du dafür tun musst, ist den Wecker eine Stunde eher zu stellen!

2. Ein Home Gym errichten Es spart natürlich enorm viel Zeit, wenn du nicht erst ins Fitnesscenter fahren musst, sondern alle Geräte, die du benötigst, bereits zuhause stehen hast. Keine Sorge, dafür brauchst du natürlich keinen eigenen Fitnessraum, es reichen beispielsweise schon eine Matte, ein paar Kettlebells und verschiedene Therabänder für ein Ganzkörper-Workout, das dich rundum fit hält.

3. Das eigene Körpergewicht als Trainingsgrundlage Verwendest du dein eigenes Körpergewicht, um dich sportlich zu betätigen, sparst du nicht nur enorm viel Zeit, sondern dazu noch an Equipment und Geld. Zudem bist du jederzeit startklar, eine kleine Trainingseinheit, ganz allei-

ne mithilfe des eigenen Körpergewichts zu absolvieren. Es reichen zum Beispiel ein paar Liegestütze, Burpees und Situps über den Tag verteilt aus, um sagen zu können, dass du dich effektiv sportlich betätigt hast, auch wenn es nur 10 Minuten täglich sind!

Welche Sportarten bei wenig Zeit im Alltag?

Außer dem oben genannten HI-IT-Training sollten Menschen, die sich trotz Zeitmangel sportlich betätigen wollen, auf Ganzkörpertraining setzen. Bei diesem wird im Gegensatz zum Split-Training nur zweimal in der Woche der gesamte Körper samt einzelner Muskelgruppen trainiert. An diesen beiden Tagen in der Woche wird das Maximum an Muskeltraining herausgeholt und auch die Ausdauer gleichzeitig trainiert. Split-Training lohnt sich nur, wenn du genügend Zeit übrighast und es mindestens viermal pro Woche ins Gym schaffst. Zudem solltest du bei wenig Zeit für Sport darauf achten, dass du deinen Fokus auf Kraft- statt Ausdauertraining legst. Gerade wenn du nur zwei Tage pro Woche Zeit hast, dich sportlich zu betätigen, macht es Sinn, diese Zeit für den Muskelaufbau, statt für die Steigerung der Ausdauer zu verwenden. „Keine Zeit“ zählt also in Zukunft als Ausrede nicht mehr. Denn auch mit ein paar Minuten täglich kannst du schon etwas für deine Fitness tun. Und sobald du diese Zeit fest in deine Tagesroutine eingebaut hast, wirst du auch schon bald die ersten Erfolge spüren und sehen. Wir wünschen viel Spaß bei der Umsetzung!

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So zaubert dir die

Bananenfalte einen schönen Po

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Warum hast du eine Bananenfalte? Welche Übungen gibt es, die dir eine schöne Bananenfalte zaubern?

Für deine Po-Form sind größtenteils die Gene ausschlaggebend und hier vor allem die Strapazierfähigkeit und Stärke deines Bindegewebes. Wer ein schwaches Bindegewebe hat, neigt generell zu Dellen, Falten und Cellulite. Neben deinen Genen ist auch dein Lebensstil wichtiger Faktor für die Faltenbildung am Po. Denn langes und häufiges Sitzen wirkt sich negativ auf deine Gesäßmuskulatur aus und lässt sie sich langsam aber sicher abbauen. Die Folge: Ein hängender Po. Doch keine Sorge! Durch gezielte Übungen und der richtigen Pflege lässt sich deine Banane durchaus formen und optimieren.

Es geht darum, möglichst viele Muskeln im Gesäß zu aktivieren und zu straffen.

Daher müssen diese Muskeln gezielt beansprucht werden.

Besonders gut eignen sich dafür Squats, also Kniebeugen, die mit der Zeit ziemlich fies anfangen, in deinen Beinen zu brennen. Dafür stellst du dich etwas mehr als hüftbreit mit den Füßen parallel und gehst so tief wie möglich in die Knie, ohne dabei deine Fersen abzuheben. Im Idealfall solltest du die Übung 30 Mal wiederholen. Beine danach ausschütteln nicht vergessen!

Fotos: gstockstudio; llhedgehogll / stock.adobe.com

Waschbrettbauch, Thigh-Gap, Ab-Crack und Bikini-Bridge kennen wir mittlerweile fast alle.

Dabei sind wir uns einig, dass diese Körperformideale übertrieben sind und hoffentlich genauso schnell wieder „out“ sind, wie sie „in“ geworden sind. Die sogenannte Bananenfalte jedoch hast du höchstwahrscheinlich schon, ohne es überhaupt zu wissen. Es handelt sich nämlich um die Falte zwischen deinem Po und deinen Oberschenkeln. Um diese besondere Falte, deren Name selbsterklärend ist, herrscht momentan ein regelrechter Hype. Es geht darum, ob und wie stark die Bananenfalte ausgeprägt ist und wie genau sie geformt sein muss, um dir den perfekten Po à la Jennifer Lopez zu zaubern. Dabei gilt: Umso kleiner die Falte, desto knackiger soll der Po sein.

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD Ebenso effektiv sind große Ausfallschritte, sogenannte Lunges. Hierfür gehst du mit dem einen Bein parallel einen Schritt nach vorne, während das andere stehenbleibt. Danach beugst du die Knie, sodass zwischen Po und Vorderbein ein rechter Winkel entsteht. Auch diese Übung solltest du mindestens 30 Mal wiederholen.

Ein praktischer Bananenfalten-Trick im Alltag ist übrigens Treppensteigen. Anstatt mit dem Aufzug oder der Rolltreppe zu fahren, kannst du dir vornehmen, stattdessen immer die Treppe zu nehmen.

Nach einer Eingewöhnungszeit wirst du sehen, dass du irgendwann schon ganz automatisch die Treppe anvisieren wirst und somit quasi unbewusst deinen Po trainierst.

Auch eine ausgiebige Wochenendwanderung hat positiven Effekt auf deine Po-Form. Durch die leichten Steigungen beim Wandern werden genau die richtigen Muskelpartien benötigt, die für deine Bananenfalte maßgeblich sind.

Was kannst du sonst noch für eine schöne Bananenfalte tun?

Zusätzlich zu den Übungen solltest du natürlich auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Weder eine gute Ernährung noch Sport ist isoliert besonders effektiv. Beides sollte immer in Kombination erfolgen.

Außerdem kannst du mit speziellen Gels und Cremes dein Bindegewebe straffen.

Dabei solltest du Kosmetik verwenden die Grünen Tee, Koffein und andere hautstraffende Wirkstoffe enthalten.

Die wohl einfachste Variante einen schönen Po zu formen ist Shapewear, also Figur formende Unterwäsche. Die spezielle Unterwäsche hebt deinen Po allerdings nur optisch an, einen langanhaltenden und echten Effekt auf deine Gesäßmuskulatur bekommst du dadurch nicht.

Mittlerweile ist auch die Schönheitschirurgie auf den Banenenfalten-Trend aufgesprungen und bietet mit dem sogenannten Butt Lift den operativen Weg zum schönen Po. Allerdings solltest du von diesen Operationen Abstand nehmen und deinen Po lieber auf natürlichem und gesundem Weg formen. Denn über dem perfekten Po stehen natürlich Gesundheit und Zufriedenheit an allererster Stelle!

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SPORTTipp

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DER PLATEAU-EFFEKT: Der sogenannte Plateau-Effekt hat schon vielen Menschen die Motivation genommen, weiter Sport zu treiben oder an einer Diät festzuhalten. Wenn du eine neue Sportart oder auch eine Ernährungsumstellung ausprobierst, sind in den meisten Fällen bereits nach einigen Wochen die ersten Ergebnisse zu erkennen. Dann kann es allerdings passieren, dass du einige Zeit auf einem bestimmten Level stagnierst. Dennoch solltest du nicht verzweifeln. Denn dieses als Plateau-Effekt bezeichnete Phänomen kannst du verhindern beziehungsweise wirkungsvoll bekämpfen.

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SO ÜBERWINDEST DU DEN STILLSTAND BEIM ABNEHMEN & TRAINIEREN

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Wie kann ich den PlateauEffekt durchbrechen?

Wenn du bemerkst, dass du einfach keine Fortschritte mehr erzielst, musst du dennoch nicht die Hoffnung verlieren. Denn mit den folgenden Tricks kannst du deine Traumfigur immer noch erreichen.

Trick 1:

Immer ausreichend bewegen Bei jeder Diät ist Bewegung sehr wichtig.

Auch wenn du deine Ernährung umstellen willst, solltest du deinen Kreislauf regelmäßig anregen. Der schöne Nebeneffekt ist, dass du durch eine körperliche Betätigung auch deine Kondition verbesserst.

Trick 2:

Achte auf eine negative Energiebilanz Wenn du mehr Energie am Tag verbrauchst als du aufnimmst, wirst du auf Dauer an Gewicht verlieren. Da kann auch der gefürchtete Plateau-Effekt nichts daran ändern. Daher solltest du diese negative Energiebilanz immer im Hinterkopf haben und dich dementsprechend ernähren und verhalten.

Trick 3:

Setze dir realistische Ziele Wenn du dir zu hohe Ziele setzt, kann das sehr frustrierend sein. Dann gibst du schneller auf und die ganzen Mühen waren umsonst. Um das zu verhindern, solltest du dir, vor allem am Anfang, realistische Ziele setzen. Sobald du diese erreicht hast, kannst du dir neue Aufgaben stellen. Dadurch bleibst du motiviert und kannst dich immer weiter steigern und verbessern.

Trick 4:

Suche keine Ausreden Wenn du dich gesund ernährst, passend bewegst und regelmäßig Sport treibst, wirst du auf Dauer abnehmen. Plateau-Phasen können immer dann auftreten, wenn du Ausreden suchst. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass du dich nach einem anstrengenden Arbeitstag mehrfach nicht motivieren kannst, zum Training zu gehen. Wenn das einmal der Fall ist, ist das kein Problem. Wenn du dich hingegen mehrfach vor dem Training drückst und dann auch nicht besonders gesund ernährst, musst du dich nicht wundern, wenn es irgendwann zu einem Plateau-Effekt kommt. Somit wird also klar, dass du selber bestimmen kannst, wie schnell du deine Ziele erreichst.

Trick 5:

Ernähre dich gesund Um das oben erwähnte Kaloriendefizit zu erreichen, ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Verzichte auf Fast Food und koche so oft es geht frisch. Hierbei macht es Sinn, auf eiweißreiche Lebensmittel zu setzen. Denn diese helfen dir beim Muskelaufbau, sodass du deine Ziele schneller erreichst. Zudem sollten unterschiedliche Obst- und Gemüsesorten sehr oft auf dem Speiseplan stehen. Denn diese liefern viele wichtige Vitamine und Ballaststoffe.

Trick 6:

Trainiere abwechslungsreich Wenn du Fett abbauen und damit dein Gewicht reduzieren willst, solltest du ein gezieltes Training durchführen. Bist du noch unerfahren, kannst du einen Fitnesstrainer um Rat bitten und mit ihm

zusammen einen Ernährungsplan aufstellen. Zudem kann er dir sagen, welche Übungen dir bei deinem Vorhaben helfen können. Es macht keinen Sinn, immer wieder die gleichen Bewegungen durchzuführen. Denn dann wirst du eventuell irgendwann keine Fortschritte erzielen, da sich dein Körper an die Belastung gewöhnt hat. Besser ist es, das Training immer mal wieder zu variieren und regelmäßig neue Reize zu setzen.

Trick 7:

Cheat Meals gegen den Plateau-Effekt Was für viele Menschen sicherlich unlogisch klingt, stimmt tatsächlich. Es macht durchaus Sinn, ab und zu auch ungesunde beziehungsweise fettreiche Speisen zu verzehren. Denn dadurch belohnst du dich für die Tage, an denen du dich richtig ernährst und bist anschließend wieder deutlich motivierter. Somit ist ein Cheat-Day pro Woche durchaus akzeptabel und kann sogar sinnvoll sein. Denn kein Mensch wird dauerhaft glücklich, wenn er immer auf seine Lieblingsspeisen verzichten muss.

Trick 8:

Bleibe geduldig Der wohl beste Trick gegen den PlateauEffekt beim Abnehmen ist Geduld zu bewahren. Denn jeder Körper funktioniert anders und reagiert damit auch unterschiedlich auf Sport und diverse Ernährungsumstellungen. So kann es durchaus passieren, dass du die ersten Wochen kaum einen Unterschied feststellst. Mit der Zeit nimmst du dann aber nachhaltig ab und musst hierfür nur etwas Geduld aufbringen und dich nicht entmutigen lassen.

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FITNESS

mit Ajouré

Gesund und Fit bleiben AJOURÉ www.ajoure.de

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Interviews Sport ernährung

FOOD

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BINGE EATING Du willst manchmal am liebsten den ganzen Kühlschrank leerfuttern?

Dann ernährst du dich womöglich nicht ausgewogen. Manchmal lassen sich Heißhunger-Attacken nämlich durch gesunde Snacks vorbeugen. Wir zeigen dir, wie du mit einfachen Maßnahmen Fressattacken vermeiden kannst.

Ein guter Tagesplan wirkt Wunder Wer müde ist, isst mehr. Verantwortlich für den steigenden Appetit ist das Hormon Leptin, welches bei Schlafmangel nicht mehr ausreichend produziert wird. Stattdessen gelangt der Appetit-Anreger Ghrelin in den Organismus – Heißhunger-Attacken sind die Folge. Die Lösung: früher zu Bett gehen und ausreichend schlafen.

Die wohlgetimte Sünde kann Heißhunger-Attacken verhindern. Gönn dir einmal pro Tag einen Schokoriegel oder eine Schüssel Chips, um die Gelüste zu befriedigen. In geringen Mengen können zuckerhaltige Snacks sogar helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und dadurch das Risiko einer Unterzuckerung zu senken.

Drei Mahlzeiten am Tag Dreimal pro Tag solltest du ausgiebig essen. Die Routine aus Frühstück, Mittagessen und Abendessen verringert Fressattacken und steigert gleichzeitig das Wohlbefinden, welches bekanntlich zu einem großen Teil vom Magen-Darm-Trakt ausgeht.

Speisen bereitest du am besten aus hochwertigen Lebensmitteln zu.

Gemeint sind ballaststoffreiche Produkte, die lange sattmachen. Voll-

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SO VERMEIDEST DU FRESSATTACKEN

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kornbrot etwa oder Rezepte mit Kartoffeln. Ein ausgeglichener Ballaststoffspiegel reduziert den Drang nach Süßem ganz automatisch. Denn der Blutzuckerspiegel bleibt stabil und sorgt dadurch auch für innere Ruhe.

Hilfreich ist es auch, die Mahlzeiten für die nächsten Tage vorauszuplanen. So isst du auch wirklich nur das, was auf dem Plan steht. Ein Essensplan gibt dir dabei Sicherheit und Orientierung. Wenn du zudem noch Wunschgewicht und Traummaße notierst, ist der Essensplan auch ein guter Motivator.

Auch den seelischen Hunger stillen Manchmal deuten Fressattacken auf ein emotionales Verlangen hin. Bist du rundum glücklich oder belastet dich etwas? Finde die Ursache für den Appetit auf Süßes. Oft lassen sich die Bedürfnisse dann durch alternative, gesunde Rituale ersetzen.

Durch bewusstes Essen lernst du, Heißhunger von echtem Hunger zu unterscheiden. Und dann kannst du leichter die richtige Entscheidung treffen: ungesunder Snack oder eine vollwertige Speise mit einer guten Nährstoffbilanz.

Zucker meiden, Proteine steigern Wenn du abnehmen möchtest, solltest du zuckerhaltiges Essen meiden. Gesünder sind Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Ist der Heißhunger bereits eingetreten, hilft Ablenkung.

Ein Pfefferminz-Kaugummi beschäftigt die Zunge und ein großes Glas Wasser füllt den Magen.

Im Zweifelsfall lindert ein gesunder Gemüsestick die Gelüste.

Lebensmittel mit geringem glykämischen Index verbessern auch die Aufnahme wichtiger Mineralstoffe. Eine Schale Nüsse kann dann schon genügen, um den Insulinspiegel bis zur nächsten Mahlzeit zu stabilisieren.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass die Gesamtnahrung von Erwachsenen zu mindestens 15 bis 20 Prozent aus eiweißreichen Lebensmitteln bestehen sollte. Wichtig ist insbesondere ein eiweißreiches Frühstück.

Als Orientierung können deine Mahlzeiten ca. 20 Gramm Protein und 400 Kilokalorien enthalten. Solltest du dennoch weiterhin Fressattacken bekommen, legst du am besten ein Ernährungstagebuch an. So findest du schnell heraus, wann eine Fressattacke droht und kannst einen gesunden Snack einplanen.

bietet sich eine Tasse Tee – insbesondere Pfefferminztee - an, um den Heißhunger zu stillen.

Streiche Lebensmittel, die Glutamat enthalten, vom Speiseplan.

Der Geschmacksverstärker regt den Appetit an und verleitet zu Verzehr weiterer, künstlich behandelter Lebensmittel.

Spinat als Appetitzügler Tipp: Salate mit Spinat. Das grüne Gemüse enthält einen besonderen Stoff, die sogenannten Thylakoide, welcher die Fettverdauung verzögert und die Ausschüttung appetitzügelnder Hormone fördert. Dadurch nimmt das Hungergefühl nach dem Konsum von Spinat für mehrere Stunden ab, wie inzwischen mehrere Studien bestätigen.

Mindestens 2,5 Liter Wasser sollte eine erwachsene Person pro Tag aufnehmen. Du kannst Wenn alles nichts mehr hilft: den täglichen Bedarf auf GetränZähne putzen. Zahnpasta und ke und Nahrung aufteilen. Bei Mundwasser erzeugen einen fri- akuten Fressattacken hilft auch schen Geschmack im Mund, der ein Bananen-, Apfel- oder Beeden Appetit hemmt. Alternativ ren-Smoothie.

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Nimm jede Mahlzeit bewusst

wahr. Ein intuitives Essverhalten, bei dem du auf die Signale deines Körpers hörst, macht jeden Bissen befriedigender. Dann bist du auch seelisch gesättigt und hast weniger Lust auf weitere Energieschübe in Form von Schokoriegeln oder Eiscreme.

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Der gesunde Trend

So lecker sind die neuen Buddha Bowls Eine „Bowl“ ist die englische Bezeichnung für eine Schale. Was fällt dir bei dem Wort „Buddha“ als erstes ein? „Dick“?

Richtig. Und darum ist eine Buddha Bowl zunächst ganz einfach eine prall gefüllte runde Schale voller gesunder Zutaten.

Buddha Bowl-Liebhaber meinen, dass der Begriff darauf beruht, dass sich die Füllung der Schale wie ein dicker Buddha-Bauch hervor wölbt. Andere wiederum sehen den Zusammenhang zwischen den gesunden Zutaten in der Bowl, dem bewussten Essen und der Ruhe und Ausgeglichenheit eines Buddhas. Egal – die Buddha Bowl ist eine richtig gute Idee!

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Woher kommt der Buddha-Bowl-Trend?

Aus den USA, woher sonst. Im Gegensatz zu anderen amerikanischen FoodTrends setzt die Buddha Bowl jedoch auf gesunde Zutaten. Wie im Flug verbreitet sich der Trend nun auch in Europas Küchen. In den Großstädten Deutschlands entstehen Buddha Bowl Restaurants und immer mehr Hobbyköche finden Gefallen an den vielfältigen Möglichkeiten der Zubereitung.

Was gehört in eine Buddha Bowl?

Es gibt nicht ein einziges Rezept für eine schmackhafte Buddha Bowl – es gibt unzählige. Wer einmal auf den Geschmack gekommen ist, der lässt seiner Kreativität freien Lauf und die Bowl-Ideen kommen von ganz allein!

Die Buddha Bowl sollte vor allem gesund sein, daher gehören Obst und Gemüse, gesunde Fette, gute Kohlenhydrate und Proteine unbedingt dazu. Die Buddha Bowl ist die Mahlzeit, die zu fast allen Ernährungsformen passt.

Vegetarisch, vegan, glutenfrei, lactosefrei, frei von Zusatzstoffen – oder wie immer du deine Ernährung gestalten willst - die Buddha Bowl passt.

Ein paar Grundsätze für deine erste Bowl: Auf dem Boden der Bowl werden zu Beginn ein paar Salatblätter verteilt. Darauf werden weitere warme oder kalte Zutaten angeordnet. Der Salat-Anteil sollte ungefähr 10 Prozent ausmachen. Verwende zum Beispiel Blattsalat, Blattspinat, Rucola oder Mangold. Es lohnt sich, regionale Sorten zu bevorzugen, sie sind frischer und haben keine langen Transportwege hinter sich.

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Was ist eine Buddha Bowl?

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Etwa 20 Prozent der Bowl sollten aus gesunden, komplexen Kohlenhydraten bestehen. Geeignet sind Kartoffeln, Vollkornnudeln oder -reis, Mais, Quinoa, Amaranth, Süßkartoffeln, Hirse, Couscous oder Buchweizen.

Weitere 20 Prozent sollte das Gemüse ausmachen. Du kannst es roh oder gekocht oder gebraten verwenden. Grundsätzlich passt jedes Gemüse in die Bowl, suche das aus, was dir am besten schmeckt.

Empfehlenswert sind Mohrrüben, Pastinaken, Gurken, Paprika, Rosenkohl, Blumenkohl, Tomaten oder auch Pilze.

Gesunde Proteine sollten weitere 20 Prozent der Buddha Bowl füllen. Fleisch und Eier sind möglich. Vegetarier und Veganer können den Proteinanteil mit Tofu, Kichererbsen, Linsen oder Kidneybohnen füllen.

Eine gute Bowl benötigt etwa 15 Prozent gesunde Fette. Diese können aus Nüssen und Samen stammen oder auch aus Avocados.

Früchte können 10 Prozent oder mehr ausmachen. Es gibt auch schmackhafte Rezepte für Früchte-Buddha Bowls. Ab und zu kannst du die fruchtige Variante mit gutem Gewissen genießen, behalte einfach den Fruchtzuckeranteil im Blick. Äpfel, Birnen, Pflaumen, Erdbeeren, Ananas oder Melone verzaubern mit ihrem fruchtigen Geschmack. Wähle das Obst saisonal, besser noch regional und am allerbesten aus dem eigenen Garten.

Das Topping ergibt die restlichen 5 Prozent. Bereite das Topping auf Joghurt- oder Öl-Basis zu. Verwende Öle mit viel Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel Leinöl, Sesamöl oder Erdnussöl.

Würze nach Belieben mit Salz, Pfeffer, Chili und wenn du keinen Besuch mehr erwartest, auch mit Knoblauch.

Die Buddha Bowl ist gesund Eine Buddha Bowl, die mit diesen Zutaten zubereitet wird, schmeckt gut und ist richtig gesund. Die gesunden Kohlenhydrate machen lange satt und geben dir die notwendige Energie.

Die Proteine aus Fleisch und

Eiern bzw. aus Hülsenfrüchten unterstützen den Muskelaufbau und schützen das Gehirn. Die hochwertigen Fette liefern lebenswichtige ungesättigte Fettsäuren.

schnell aus Kartoffeln und Gemüse vom Vortrag und den Resten vom Sonntagsbraten ein leckeres Gericht. Ein paar frische Zutaten, Salat und ein Topping hinzufügen und eine neue Mahlzeit ist fertig.

Der hohe Obst- und Gemüseanteil der Buddha Bowl versorgt deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Diese stärken die Abwehrkräfte und eine Erkältung hat bei dir keine Chance mehr.

Die Buddha Bowl weckt die Kreativität in dir

Die Buddha Bowl schmeckt morgens, mittags und abends Ja, bereits zum Frühstück kannst du eine Buddha Bowl genießen.

Ein warmes Hafer-Porridge mit Amaranth, Nüssen und frischen Früchten gibt dir die Energie für einen guten Start in den Tag. Auch die Smoothie-Bowl ist beliebt. Zum Mittag kann es eine herzhafte Gemüse-Bowl sein und zum Abend eine leichte, vegetarische Bowl.

Die Buddha Bowl hilft beim Verwerten von Resten Keine Idee für die Reste des Sonntagsmenüs? Mit der Buddha Bowl zauberst du ganz

Kaum ein anderes Gericht ist so vielseitig wie die Buddha Bowl. Du kannst die gesunde Mahlzeit aus einfachen Zutaten immer wieder anders zubereiten. Mehr und mehr Hobbyköche begeistern sich für den gesunden Trend und gestalten kunstvolle Buddha Bowls. Das Internet bietet eine große Anzahl schmackhafter Rezepte und Bilder von kunstvoll dekorierten Bowls.

Die Rainbow Bowl mit Zutaten in bunten Farben erobert die Herzen und ihre Fans übertreffen sich gegenseitig mit neuen, noch farbenprächtigeren Kreationen.

Auf Pinterest oder Instagram findest du tolle Anregungen und Gleichgesinnte aus der Buddha Bowl-Gemeinde. Wenn du willst, kannst du Bilder von deinen Kreationen hochladen.

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Die neue AJOURE´ E-Magazin Januar Ausgabe erscheint am 17.12.18 unter anderem mit diesen Themen:

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Wie der neue Dating-Trend Singles die WinterEinsamkeit überwinden lässt

CUFFING LASS MICH MAL AUSREDEN! Du wirst ständig von deinen Kollegen, dem Partner oder den Freundinnen unterbrochen? Mit diesen Strategien raubt dir keiner mehr das Wort.

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Mit diesem Workout kannst du auch mit wenig Zeit sichtbare Erfolge erzielen - dafür brauchst du noch nicht einmal ins Fitnessstudio!

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