AJOURE´ Magazin März 2019 by AJOURE Germany

- HÖHER - SCHNELLER - WEITER MIT DIESEN TRICKS KANNST DU DEINE TRAININGSERFOLGE STEIGERN #LIEBE

TRAUMPRINZ GESUCHT

So sollte der perfekte Partner sein

KRIBBELN IM KOPF Was hat es mit dem grossen Flüstern ASMR auf sich?

#LIFESTYLE

ALLES BLITZBLANK! Geniale Tipps für ein sauberes

Zuhause

#TRAVEL

ERLEBNIS MADAGASKAR Entdecke einzigartige Landschaften und Tierwelten

DIDO ES FÜHLT SICH NACH EWIGKEIT AN

#STYLE

WIDE LEG STYLES So kombinierst du die neuen weiten Hosen

#FOOD

GEHEIMWAFFE HÜTTENKÄSE

Wie dir das

Proteinwunder beim Abnehmen hilft #ERFOLG & MOTIVATION

ICH BLEIB DRAN! DIESE DURCHHALTESTRATEGIEN LASSEN DICH DEINE ZIELE ERREICHEN

DIE SELBSTERFÜLLENDE PROPHEZEIUNG SO BEEINFLUSSEN DEINE ERWARTUNGEN DEINEN ERFOLG

März 2019 www.ajoure.de

Foto: BMG

WIR HABEN GEWONNEN! Wir freuen uns, dass wir den German Design Award gewonnen haben und bedanken uns bei allen Lesern für die kräftige Unterstützung. Danke vom ganzen AJOURE´ Team!

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AJOURE / EDITOR

from the editor

EIN HOCH AUF DIE FRAUEN Am 8. März ist es soweit, alle Berliner dürfen sich über einen neuen Feiertag freuen: den Internationalen Frauentag. Du fragst dich, was daran so besonders ist? Nun, die Berliner Regierung hat sich bewusst gegen einen christlichen Feiertag entschieden und stattdessen lieber ein weltweit relevantes Thema in den Vordergrund gerückt: Die herrschende strukturelle Diskriminierung von Frauen und den Kampf für deren Gleichberechtigung. Ich finde, dass so ein Feiertag viel besser in das 21. Jahrhundert passt, als noch so eine kirchliche Begebenheit, von der die meisten nicht einmal wissen, was sie überhaupt bedeutet. Und vielleicht hat so ein Feiertag auch ein bisschen Signalwirkung. Während ich mich in diesem März also über ein verlängertes Wochenende freuen darf, darfst du dich über unsere neue Ausgabe mit vielen spannenden Themen freuen. Dieses Mal haben wir gleich drei interessante Frauen zum Interview gebeten. Sängerin Dido stellt uns nach ihrer Babypause ihr neues Album vor, Schauspielerin Julia Koschitz erzählt uns von ihrem neuen Kinofilm „Wie gut ist deine Beziehung?“ und Zsá Zsá Inci Bürkle berichtet über ihre nervenaufreibende Rolle im Geiseldrama „Gladbeck“ sowie ihren aktuellen Filmprojekte und Musikpläne. Dabei ist vor allen Dingen schön zu lesen, dass alle drei Frauen voll in ihrer Arbeit aufgehen und glücklich darüber sind, ihren Traum zum Beruf gemacht zu haben. Und genau dieses Gefühl solltest du optimalerweise bei deiner Arbeit auch haben. Falls das nicht der Fall sein sollte, dann lohnt sich vielleicht der Blick über den Tellerrand (andere Firmen haben auch tolle Jobs) oder der Blick in dich selbst (was will ich überhaupt). Dann kommt noch der entscheidende Part: sich überwinden, etwas zu ändern. Warum es sich dennoch lohnt, das Risiko einzugehen und seine Komfortzone zu verlassen, verraten wir dir ab Seite 54. Ebenso haben wir tolle Tipps für dich, wie du es schaffst, dein Vorhaben durchzuhalten und deine Ziele zu erreichen. Und was deine eigenen Erwartungen mit deinem tatsächlichen Erfolg zu tun haben, erfährst du ab Seite 52. Natürlich erwarten dich wie immer noch viele weitere Themen rund um deinen Lifestyle, ich wünsche dir viel Spaß beim Entdecken! -liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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03 / 2019

DAS BEDEUTEN DIE SYMBOLE AUF KOSMETIK-PRODUKTEN

INTERVIEW MIT DIDO

Beauty

STREET-STYLES: SO STYLST DU DIE NEUEN WIDE LEG HOSEN

18 SYMBOL-ALARM Das bedeuten die Logos auf unseren Kosmetik-Produkten 20 GLYKATION Verzuckert unsere Haut? 22 BEAUTY-GEHEIMWAFFE Wir zeigen dir, was hinter ManukaHonig steckt

People Fashion 08 STREET-STYLES WIDE LEG – so stylst du weite Hosen

26 DIDO Es fühlt sich nach Ewigkeit an 34 CHRISTINA APPLEGATE Was wurde eigentlich aus...

10 BIG IS BEAUTIFUL Entdecke die schönsten XXLOhrringe

38 ZSÁ ZSÁ INCI BÜRKLE Hübsch und ehrlich - von der Komödie zum Drama

12 SCHUH-TRENDS 2019 Wir lieben sie jetzt schon

45 JULIA KOSCHITZ Wie gut ist deine Beziehung?

Erfolg & Motivation 50 DURCHHALTEN Mit diesen Strategien kannst du deine Ziele erreichen 52 SELBSTERFÜLLENDE PROPHEZEIUNG So beeinflussen deine Erwartungen deinen Erfolg 54 RISIKOBEREITSCHAFT Warum es sich lohnt, mehr Risiken einzugehen 56 RICHTIG NETZWERKEN So knüpfst du neue Kontakte

Lifestyle 60 NIEMALS NEU KAUFEN Wir zeigen dir 10 Dinge, die du besser gebraucht kaufst 62 GENIALE TIPPS für ein sauberes Zuhause 64 TOP TEENIE-FILME, ...die du gesehen haben musst 70 BUS-FERNREISEN Die besten Tipps für die lange Fahrt 72 MADAGASKAR Warum sich das Abenteuer lohnt

AJOURE / EDITOR INHALT

ASMR DAS EMOTIONALE KOPFKRIBBELN

100

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

ENTZÜNDUNGSHEMMENDE ERNÄHRUNG

und...

90 DIE 13 BESTE WEGE, UM DEINEN ERFOLG ZU STEIGERN

Liebe & Beziehung 76 ASMR Das emotionale Kopfkribbeln 78 PANSEXUELL Liebe ohne Geschlechterschranken

3 FROM THE EDITOR Ein Hoch auf die Frauen

Fitness & Food

102 IMPRESSUM

85 SCHWEISSTREIBEND 10 Aktivitäten, die sich nicht nach Sport anfühlen 88 SPORTLICHE ZIELE Darum solltest du nie ohne trainieren 90 DIE 13 BESTEN WEGE, ...um deinen Trainingserfolg zu steigern 94 HÜTTENKÄSE Das leckere Proteinwunder

80 SNEATING Was steckt hinter der sexistischen Dating-Masche?

96 ENTZÜNDUNGSHEMMENDE ERNÄHRUNG ...stärkt dein Immunsystem und lässt die Pfunde purzeln

82 TRAUMPRINZ GESUCHT So sollte der perfekte Partner sein

98 WOHLFÜHLGEWICHT Sorge für ein positives Körpergefühl

102

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL SO ERMITTELST UND ERREICHST DU WISSEN SOLLTEST DEIN WOHLFÜHLGEWICHT

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FASHION

Foto: Schum / stock.adobe.com

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STREET-STYLES WIDE LEG – so stylst du weite Hosen! Die Skinny Jeans ist seit gefühlt forever dein Must-have und es blutet dir das Herz, dass sie nun von den Laufstegen und Straßen dieser Welt gekickt wird? Wenn du einmal in den Genuss des aktuellen Megatrends Wide Leg gekommen bist, wirst du sofort in akute Schockverliebtheit verfallen – du wirst sehen! Der gerade omnipräsente Stil zeichnet sich nicht nur als elegant feminines Modehighlight aus, sondern kann genauso lässig und casual interpretiert werden. Tja, und bequem sind die Wide Leg-Hosen noch dazu. Wichtigste Konstante der Fashionformel lautet: Proportion bewahren – durch gekonnte Kombination!

Dandy Look von Lena Gercke 1 tigha ◊ Lederjacke im Bikerstil ‚Nashua‘ ◊ 329,00€ 2 LeGer by Lena Gercke ◊ Bluse ‚Isabell‘ ◊ 49,00€ 3 EDITED ◊ Hose ‚Polina‘ ◊ 59,90€ 4 ALDO ◊ Schnürschuh ‚OLAOWIA‘ ◊ 84,90€

Sunday Look Von Matiamu by Sofia 1 DRYKORN ◊ Pullover ‚LINNA‘ ◊ 139,00€ 2 IVYREVEL ◊ Top ‚KALY‘ ◊ 34,90€ 3 EDITED ◊ Hose ‚Madlene‘ ◊ 59,90€ 4 PUMA ◊ Sneaker ‚Basket Classic‘ ◊ 84,90€ 5 PIECES ◊ Handtasche ‚Kamille‘ ◊ 39,90€

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STREET-STYLES WER | WIE | WIDE? Die gute Nachricht zuerst: Der Wide Leg Trend eignet sich, anders als erwartet, auch perfekt für kleine, kurvige Frauen und findet seinen Einsatz sowohl im Büro als auch beim Kaffeeklatsch mit der Freundin. Und die schlechte Nachricht – gibt‘s nicht! Denn durch das fortlaufend weite Hosenbein und den hohen Bund schmeichelt der Trend richtig gestylt jeder Figur, streckt dich in den Himmel und lässt deine Taille zum aufregenden Hotspot werden. Und jetzt los – ab in den nächsten Fashion-Laden! Überzeuge dich von der Vielfalt der eleganten, lässigen und bequemen Wide Leg-Hosen. Wir wünschen viel Spaß beim ersten Date!

Softlook Style von Pip Pellens 1 ONLY ◊ Mantel ‚ASTRID MARBLE‘ ◊ 2 IVYREVEL ◊ Pullover ‚ELINA‘ ◊ 3 EDITED ◊ Hose ‚Neville‘ ◊ 4 ADIDAS ORIGINALS ◊ Sneaker ‚Falcon‘ ◊

Fotos: PR / ABOUTYOU

59,90€ 44,90€ 69,90€ 99,90€

Boyfriend Look von Jüli Mery

1 EDITED ◊ Cardigan ‚Lilou‘ ◊ 79,90€ 2 4th & Reckless ◊ Bustier‘ ◊ 39,90€ 3 BOYSEN‘S ◊ Cargohose ◊ 49,99€ 4 ABOUT YOU ◊ Tasche ‚Fiona‘ ◊ 34,90€ 5 LOST INK ◊ Stiefelette ‚JOLIE CLEAN‘ ◊ 54,90€

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natürlich besonders passend, aber auch sommerliche StadtLooks kannst du damit modisch aufwerten. Wenn du es weniger verspielt magst, gefallen dir vielleicht XXL-Ohrringe mit grafischen Formen, die an Bauhaus erinnern.

Großen Ohrschmuck gekonnt in Szene setzen

BIG IS BEAUTIFUL

ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN XXL-OHRRINGE Opulente, übergroße Statement-Ohrringe sind Schicker und cooler Ohrschmuck in XXL der Trend schlechthin. Filigrane Schmuckkreationen fürs Ohr bleiben erst einmal in der Scha- Weiterhin beliebt ist großer Ohrschmuck im tulle - jetzt darf Frau sich beim Ohrschmuck 80ies Look: Plastik, bunte Farben und asymmetso richtig austoben. Praktisch: Für jeden Ge- rische Styles wirken frech und lässig. Auch Ohrschmack und für alle Anlässe finden sich die schmuck wie breite Creolen in Hornoptik lassen passenden XXL-Ohrringe. Retro-Feeling aufkommen. Wenn du ausprobieren möchtest, ob der Trend was für dich ist, liegst Statement-Ohrschmuck für Fashionistas du mit großen Creolen genau richtig: Denn diese kommen letztlich nie wirklich aus der Mode Auf den Laufstegen, Instagram und bei den Fas- und wenn du dich für hochwertige Materialien hionistas dominiert diese Saison das neue It- entscheidest, wirken auch übergroße Creolen Piece: Ohrringe in Übergröße. Der Trend zur elegant. Wenn du verspielte Opulenz magst, sind Übergröße ist nicht immer für jede Frau ein XXL-Ohrringe mit Quasten genau das Richtige Grund zur Freude: Über unförmige XXL-Jacken für dich. Die Quasten in allen Farben des Reund Taschen in der Größe von Familienzelten genbogens wollen nicht nur abends ausgeführt lässt sich streiten - doch an den großen Ohr- werden, sondern sind je nach Modell auch allringen wirst du bestimmt deine Freude haben. tags- und freizeittauglich. Bist du mehr für den Denn: erlaubt ist, was gefällt, und die Auswahl ist natürlichen Look, gefallen dir sicher XXL-Ohrriesengroß. So leicht war es selten, einem Outfit ringe mit Muscheln. Die großen, teils echten zu einem modischen Upgrade zu verhelfen. Nur Muscheln können mit Gold verziert sein und laszu schüchtern darfst du nicht sein, denn mit sen Urlaubsgefühle aufkommen. Zu Strandoutfits sind große Ohrringe mit maritimen Motiven XXL-Ohrringen fällst du garantiert auf.

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Egal für welchen Style du dich entscheidest - XXL-Ohrringe betonen dein Gesicht und deine Halspartie. Sie sind wahre Eyecatcher, weswegen sie wenig Konkurrenz vertragen. Das heißt für dich, dass Halsketten und auffälliges Make-up meist Zuviel des Guten sind. Besonders gut wirkt ein XXL-Ohrschmuck, wenn du die Haare zu einem Dutt oder einem Chignon hochsteckst. Dein Make-up sollte nicht zu bunt sein, es sei denn, du willst zu 80ies Ohrringen einen leicht trashigen 80er-Jahre-Komplettlook kreieren. Wenn du anderen Schmuck zu deinen Statement-Ohrringen tragen willst, dann beachte, dass du dich nicht überdekorieren sollest. Verzichte am besten auf Halsketten und entscheide dich entweder für einen klassischen Ring oder ein eher zurückhaltendes Armband. Gekonnt wird dein Style, wenn du entweder Farbe oder Material des XXL-Ohrschmucks in deinem Outfit nochmals aufgreifst. Setze für eine elegante Wirkung auf schlichte, hochwertige Kleidung und Schmuck aus Edelmetallen wie Gold oder Silber. XXL-Ohrringe sind wahre Eyecatcher, mit denen du alle deine Outfits - egal ob klassisch oder lässig - modisch aufwerten kannst.

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OHRRING TREND

T R E N D

Style 2

BEST OF

XXL-OHRRINGE 4

Fotos: ABOUTYOU / TRACDELIGHT / PR

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DIESE SCHUHTRENDS FÜR 2019 LIEBEN WIR SCHON JETZT! T R E N D

Style

Das neue Jahr hat begonnen und somit auch die Trend-Saison 2019! Zahlreiche Designer zeigten auf den vergangenen Modenschauen bereits, welche Fashion-Basics in diesem Jahr angesagt sind. Doch was trägt Frau demnächst eigentlich an den Füßen? Jede Fashionista weiß, dass der richtige Schuh das Gesamtbild eines Outfits maßgeblich mitbestimmt. Werfen wir also einen Blick darauf, welche Trend-Schuhe uns durch das Jahr 2019 begleiten werden.

Dr. Martens Stiefel ‚1460‘ 179,00€

Cowboystiefel

Plateauschuhe

Schon in der vergangenen Saison gehörten die lässigen Boots des Wilden Westens zu den angesagtesten Fashion-Must-haves. Die trendigen Cowboy-Boots sind auch 2019 wieder hoch im Kurs und können entweder gleich passend zum Western-Look mit Fransenjacke getragen oder auch mit einer eleganten Jeans und Bluse kombiniert werden.

Wer mit flachen Schuhen dennoch hoch hinaus will, trägt sie mit einer durchgehenden und hohen Plateausohle. Plateauschuhe sind nicht nur ein Top-Trend, sondern auch eine tolle Möglichkeit, sich in flachen und bequemen Schuhen dennoch ein Stück weit größer zu schummeln.

Trekking-Sandalen

Flat Pack

Nicht nur flache Schuhe wie Ugly Sneaker, sondern auch „Ugly Sandals“ machen in Flache Schuhe begleiten uns in nahezu allen diesem Jahr das Rennen. Sandalen müsVariationen durch das Jahr 2019. Egal ob sen 2019 nicht schick aussehen, sondern klassische Ballerinas, Sneaker oder flache dürfen mit klobigen Formen, dicker Sohle Boots – Flats sind in diesem Jahr willkom- und breiten Schnallen ein Statement setzen. men! Auch diese eignen sich hervorragend in Stylebruch-Kombination mit einem eleganten Ugly Sneaker Outfit.

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Schnürstiefel Auch klassische Schnürstiefel gehören zu den Top-Trends des Jahres 2019. Super, da sie zu beinahe allen Outfits und Anlässen getragen werden können. Im Alltag beispielweise ganz klassisch zu einer Skinny-Jeans, im Büro elegant zum Bleistiftrock mit Strumpfhose und in der Freizeit auch gerne als Stilbruch zu einem süßen Blümchenkleid.

Fotos: PR / ABOUTYOU

STEVE MADDEN Sandale ‚CAMILE‘ 99,90€

Auch von der Stylerichtung ist von eleganten Flats bis hin zu Ugly Sneakers nahezu alles mit dabei. Mutige Fashionistas tragen die auffälligen Sneaker auch gerne zu einem romantischen Blumenkleid und erzeugen damit einen klassischen Stilbruch.

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Federn Nicht nur Fransen, sondern auch Federn schmücken in diesem Jahr unsere Schuhe. Genau wie beim Fransenlook solltest du diese bestenfalls auch mit einem schlichten Outfit kombinieren. Mit Federn verzierte Schuhe werten dein gesamtes Outfit unschlagbar auf und setzen ein echtes Fashion-Statement. Achte aber darauf, Schuhe mit Federdetails nur bei trockenem Wetter zu tragen.

Maritimer Style Strandfeeling im Büro? Kein Problem! Im Jahr 2019 gehören Muschel-Applikationen und maritime Muster zu den angesagtesten Schuhtrends überhaupt. Mit verspielten Details oder maritimen Beach-Prints sorgen diese Schuhe schon im Frühjahr für das perfekte Sommer-Feeling.

Animal-Prints

Dockers by Gerli Sneaker 77,90€

Kitten Heels Wer es jedoch femininer mag, verleiht seinem Style mit mädchenhaften Kittenheels eine extra Portion an Eleganz. Schon die Stilikonen der 50er-Jahre haben die spitzen Schühchen mit den niedrigen Pfennigabsätzen geliebt – und das nicht ohne Grund: Sie strahlen pure Weiblichkeit aus und sind aufgrund der niedrigen Absatzhöhe dennoch ultra-bequem. Egal ob als Slingbacks fürs Büro, in der Glitzer-Variante für den Abend, als Pumps oder in Stiefeletten integriert – Kitten Heels gehören 2019 in jeden Schuhschrank.

Zehentrenner Obwohl sie beim ersten Gedanken wohl eher nur für den Urlaub gedacht sind, dürfen Zehentrenner 2019 auch im Alltag ausgeführt werden. Zehentrenner setzen schöne Füße und hübsch lackierte Zehennägel perfekt in Szene! Durch einen oft integrierten höheren Absatz sorgen sie zudem für einen weiblichen Gang, welcher ihnen sonst nicht unbedingt nachgesagt wird.

Fransen

Bezüglich Details wird es 2019 üppig und bunt! Passend zum angesagten WesBiker Boots tern-Look sind auch Fransen an den SchuAuch einst so klobige Biker Boots bekom- hen 2019 im Kommen. Egal ob an High men 2019 eine weiblichere Form und wer- Heels, Sneakers oder Sandalen – Fransen den mit schmaleren Leisten, dezenteren sorgen für einen extravaganten Auftritt Schnallen und verspielten Details richtig und sind der Hingucker eines jeden Schuhs. lady-like. In der kommenden Saison dürfen Kombinieren solltest du sie aber am besten sie deshalb sogar mit Röcken und Kleidern mit einem schlichten Outfit, damit der Look nicht „too much“ wirkt. kombiniert werden.

Das Dschungel-Fieber geht weiter! Nicht nur bei Kleidern, Shirts, Mänteln und Taschen, sondern auch auf Schuhen sind Animal-Prints weiterhin angesagt. Sowohl lässige Sneaker als auch elegante High Heels tragen 2019 die wildesten Muster. Von Leo über Zebra bis hin zum Schlangenmuster ist bei den tierischen Mustern alles mit dabei. Kombiniert werden die wilden Schuhe am besten mit Outfits in schlichten Pastellfarben oder zum lässigen Denim-Look.

Transparent 2019 dürfen fanatische Möchte-Gern-Prinzessinnen in die Schuhe von Cinderella schlüpfen, denn: Transparenz ist IN! Die Schuhe sind zwar nicht wie bei Cinderella aus Glas, sondern aus transparentem Kunststoff gefertigt, zaubern aber in gleicher Weise einen eleganten und glamourösen Look. Gepflegte Füße sind darin selbstverständlich Pflicht!

Weiß & Orange Farblich gesehen machen im Jahr 2019 vor allem Weiß und Orange das Rennen. Weiße Sneaker, Stiefeletten oder Pumps passen nahezu zu jedem Outfit und dürfen somit täglich und zu jedem Anlass getragen werden. Die neue Trendfarbe Orange macht gute Laune und passt perfekt zu einem lässigen Denim-Look in allen möglichen Nuancen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Du bis

st Style Foto: Manuel / stock.adobe.com

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MIT DIESEN TRICKS KANNST DU DEINE TRAININGSERFOLGE STEIGERN

#STYLE

WIDE LEG STYLES

#LIEBE

TRAUMPRINZ GESUCHT

So kombinierst du die neuen weiten Hosen

so sollte der Perfekte Partner sein

#TRAVEL

KRIBBELN IM KOPF Was hat es mit dem grossen flüstern asmr auf sich?

GEHEIMWAFFE HÜTTENKÄSE

Wie dir das ProteinWunder beim abnehmen hilft

#ERFOLG & MOTIVATION

#LIFESTYLE

ALLES BLITZBLANK! geniale tiPPs für ein sauberes

zuhause

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BEAUTY

Foto: Sofia Zhuravetc / stock.adobe.com

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DAS BEDEUTEN DIE SYMBOLE AUF

KOSMETIKPRODUKTEN WIRKLICH

DER GEÖFFNETE CREMETIEGEL

Die Haltbarkeit des Produktes

Im Gegensatz zur Sanduhr gibt der geöffnete Cremetiegel an, wie schnell das Produkt nach dessen Öffnung verbraucht werden sollte. Die Zahl innerhalb des Tiegels ist ein Verweis auf den dafür angegebenen Zeitraum in Monaten, also 12M als Beispiel für 12 Monate. Das Verbrauchsdatum richtet sich dabei nach dem korrekten Gebrauch und der Lagerung des Produktes.

DIE SANDUHR MIT DATUM

Mehr oder weniger als!?

Eine Sanduhr auf der Verpackung gibt die Mindesthaltbarkeit der Kosmetik an. Gerade heute, wo die Zahl der Produkte mit rein biologischen Inhaltsstoffen, also jene ohne Konservierungsstoffe zu Recht ansteigen, sinkt die Haltbarkeit der Produkte rapide. Mit der Sanduhr wird zusätzlich das Datum angegeben, bis wann der Inhalt problemlos benutzt werden kann. Dies ist bei jedem Produkt der Fall, welches in weniger als 30 Monaten verbraucht werden muss.

DAS KLEINE „e“

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Das kleine „e“ ist das Plus und Minus der Inhaltsangabe in Gramm oder Milliliter und steht für estimated, zu Deutsch für geschätzt. Bei Angabe der Menge des Inhaltes verweist es auf die zulässige statistische Abweichung, in dessen Rahmen sich die Inhaltsangabe bewegen darf. Es gewährleistet somit die Mengenangabe des Inhaltes.

Sesam öffne dich! EIN FINGERZEIG - DAS OFFENE BUCH Als stünde auf der Packung nicht schon genug, verweist das offene Buch auf einen ganzen Fragenkatalog, der bei der Fülle unbeantworteter Fragen aus Platzmangel auf einer weiteren Umverpackung oder einem Beipackzettel platziert werden musste. Auf diesem Beipackzettel oder Informationsbeilage direkt am Regal befinden sich weitere Informationen, die das Produkt betreffen, wie Inhaltsstoffe, Handhabung oder Verpackungsart.

hartes Licht auf weicher Haut UVA IM KREIS UVA für Ultraviolette Strahlung A ist der Bereich des sichtbaren Lichtes, welches unseren Augen zwar verborgen bleibt, unserer Haut jedoch über einen längeren Zeitraum schwere Schäden zufügen kann. UVA-Strahlung

Fotos: Lubo; lavabereza; vectorshape; Ron-Dale / stock.adobe.com; FSC; BDIH; Ecocert; NaTrue; Vegan; CCIC; PETA

Ist die Vorderseite eines Kosmetikproduktes oft ein Sinnbild warmer Sinnesfreuden und Genuss für jeden Geschmacksliebhaber, führen die Angaben auf der Rückseite zu Kopfschütteln und fragenden Blicken. Wie oft ist es dir schon so ergangen? Um etwas Licht auf das heillose Durcheinander von Schrift und Symbol zu werfen, hier ein kleiner Überblick handelsüblicher Zeichen, die dir mit Sicherheit weiterhelfen werden.

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ist neben den für Sonnenbrand verantwortlichen UVB-Strahlen sowie den UVC-Strahlen ein weiterer Unterbereich der UV-Wellenlänge. Auf Empfehlung der EU-Kommission werden seit 2006 Produkte, die einen Schutz vor UVA-Strahlung aufweisen, der mindestens ein Drittel des Lichtschutzfaktors beträgt, einheitlich mit UVA gekennzeichnet. Kaufst du beispielsweise eine Sonnencreme mit dem LSF 30, beträgt der Schutzfaktor vor UVA-Strahlung 10.

Verpackung & Entsorgung PFEILDREIECK Jeder kennt sie, jeder hat sie schon einmal gesehen. Die drei rundlich zu einem Dreieck geformten Pfeile bedeuten recycelfähige Verpackung.

BDIH-STANDARD Das Prüfzeichen BDIH kennzeichnet Naturkosmetik, deren Rohstoffe und Inhaltsstoffe streng kontrollierte Vorgaben erfüllen müssen.

ECOCERT Das Ecocert-Siegel verpflichtet Natur- und Biokosmetik ebenfalls zu streng kontrollierten Vorgaben. Biokosmetik muss demnach zu 50 % und Naturkosmetik zu 95 % aus pflanzlichen Inhaltsstoffen bestehen und darf nicht gentechnisch verändert sein.

NaTRUE

Aus welchem Material die Verpackung deines Kosmetikproduktes besteht, wird dir durch das Pfeildreieck mit Kürzeln aus Zahlen und Buchstaben angezeigt. So steht 01 und PET beispielsweise für Polyethylenterephthalat sowie 05 und PP für Polypropylen.

Produkte mit NaTrue-Kennzeichnung enthalten keine synthetischen oder genetisch veränderten Inhaltsstoffe. Die Naturkosmetik wird in drei Kategorien eingeteilt: Naturkosmetik komplett natürlichen Ursprungs, Naturkosmetik mit Bioanteil (z.B. aus biologischer Landwirtschaft) und Biokosmetik (95 % der Inhaltsstoffe aus kontrolliert biologischem Anbau).

FLAMME IM QUADRTAT

VEGAN-BLUME

Stoffe mit dieser Kennzeichnung sind leicht entflammbar und somit als Gefahrenstoffe markiert. Zu diesen Chemikalien gehört zum Beispiel der Nagellackentferner, der somit immer korrekt entsorgt werden muss und nicht einfach in den Ausguss gekippt werden soll. Die Stoffe sind Sondermüll.

Die Blume mit dem Schriftzug Vegan garantiert euch jeglichen Verzicht auf tierische Produkte in dem vorliegenden Produkt und auf den Verzicht auf Tierversuche.

PFEILDREIECK MIT ZAHLEN & BUCHSTABEN

GRÜNE PUNKT Wer kennt ihn nicht, den Grünen Punkt. Er zeigt an, dass sich der Hersteller an der einheitlichen Entsorgung von Verpackungsmüll beteiligt.

Der Umwelt und unseren Tieren zuliebe! DER FSC-BAUM FSC® für Forest Stewardship Council® steht für den Schutz einheimischer Wälder und eine transparente Forstwirtschaft und Regelung der Abholzung des wertvollen Lebensgutes. Verpackungen mit diesem Siegel kontrollieren die Verarbeitungswege des Holzes vom Baum bis zum Papier und Karton.

EIN HÜPFENDES HÄSCHEN Das hüpfende Häschen garantiert eine ohne Tierversuche hergestellte Produktentwicklung und wird von der Coalition for Consumer Information on Cosmetics (CCIC) nach strengen Regeln vergeben.

DER CRUELTY FREE HASE Die Vergabe des Cruelty Free Hasen erfolgt durch die Tierschutzorganisation PETA und garantiert den Verzicht auf Tierversuche in der Kosmetikproduktion sowie deren Entwicklung.

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HAUTALTERUNG DURCH

GLYKATION VERZUCKERT UNSERE HAUT?

Dass die Haut unter Einflüssen wie Sonne, Zigarettenrauch oder Alkoholkonsum leidet, ist für uns längst kein Geheimnis mehr. Aber was jetzt kommt, macht gleich doppelt betroffen. Denn der Figurfeind Zucker hat es nun auch auf die jugendliche, straffe Haut abgesehen! War die Sorge um die Taille nicht schon groß genug, kommt nun die Hiobsbotschaft: Zuckerkonsum lässt die Haut altern - und das nicht zu knapp.

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Was passiert mit verzuckerter Haut? Bislang wurde eine ungesunde Ernährungsweise mit Pickeln und Hautunreinheiten bestraft. Wissenschaftler haben nun herausgefunden, dass eine schnellere Hautalterung ebenfalls großzügigem Zuckerkonsum und dem damit verbundenen erhöhten Blutzuckerspiegel geschuldet sein kann. Der Zucker gelangt ins Gewebe und kann dort in einer chemischen Reaktion mit Proteinen und Fetten verkleben. Das Ergebnis dieser Verbindungen nennt man AGEs (Advanced Glycation Endproducts), welche zu Entzündungen führen und die Haut dadurch weniger elastisch machen.

Wer ist betroffen? Entwarnung für Jugendliche und Twens Glykation und die daraus resultierende Faltenbildung tritt laut wissenschaftlicher Erkenntnisse erst ab 30 ein und findet im Rahmen der altersbedingten Hautalterung statt. Dennoch gilt auch hier: Vorbeugen ist besser als nachsehen! Ein gesunder Lifestyle sollte schon in den Zwanzigern praktiziert werden, die Haut wird es mit Spannkraft danken!

Fotos: puhhha / stock.adobe.com; Tracedelight / PR

Wie wir ohne es zu wissen eine schnellere Hautalterung begünstigen

AJOURE / BEAUTY

Da ist (k)ein Kraut gewachsen Durch Glykation bedingte Hautschäden rückgängig machen, das kann derzeit weder die Kosmetikindustrie noch die Medizin. Aber es gibt Hoffnung! Chemiekonzerne haben bereits eine Verbindung von Pflanzenstoffen mit Vitaminen entdeckt, die die Bildung von AGEs stoppen kann und sogar Falten glätten soll. Allerdings gibt es bislang noch keine zugelassenen Produkte auf dem Markt.

Verzieh‘ dich, Zucker! Hach wie schön war die Zeit, als die Lieblingsschokolade noch zu einem gemütlichen Fernsehabend gehörte und der Nachtisch in Form von Pudding statt Obstsalat auf den Tisch kam. Aber wer will sich noch länger etwas vormachen? Industriezucker ist längst enttarnt als das, was er wirklich ist. Nämlich der Feind von Gesundheit und Schönheit. Der vermeintliche Seelentröster macht erwiesenermaßen krank und alt.

Carita Pflege Les Précis Concentré Antioxidant Éclat 15 ml 48,95€

Grown Alchemist Gesichtspflege Seren Antioxidant Facial Oil 20 ml 39,95€

Basische Beauty kommt von innen und außen Hinlänglich bekannt, steckt Zucker nicht nur in Süßigkeiten, sondern auch reichlich in Lebensmitteln wie Fertiggerichten, Wurst, Joghurts und Light-Produkten. Eine bewusste Ernährung bis hin zum Food-Trend „Clean Eating“ verhindert die Verzuckerung und versorgt die Haut mit reichlich Vitaminen und Antioxidantien. Diese wiederum sorgen für Spannkraft und jugendliches Strahlen. Auch die basische Körper- und Hautpflege hilft im Kampf gegen vorzeitige Hautalterung. Um eine Übersäuerung der von Natur aus basischen Haut zu vermeiden, sollte der Genuss von säurebildenden Lebensmitteln wie tierischem Eiweiß, Genussmitteln wie Alkohol und Zigaretten und auch Stress vermieden oder zumindest eingeschränkt werden. Ein basisches Vollbad à la Kleopatra hilft der Haut, sich selbst zu heilen und macht sie samtweich. Kosmetikprodukte für die basische Hautpflege können zusätzlich unterstützen.

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AJOURE / BEAUTY

+ ENTDECKE DIE NATÜRLICHE

BEAUTY-GEHEIMWAFFE

BEAUTY

Tipp

MANUKA-HONIG

Mit dem Manuka-Honig immer gesund bleiben! Seine erste Superkraft besteht darin, dass er vor Erkrankungen schützen soll. Wissenschaftler empfehlen 1–2 Teelöffel am Tag, um sich vor allem in der Grippezeit zu schützen. Einfach den Honig in den Tee mischen oder zum Joghurt essen. Manuka besitzt eine antiseptische, desinfizierende und entzündungshemmende Wirkung. Er ist ein echter Bakterienkiller. Diese Wirkung hat der Honig der Substanz Methylglyoxal (MGO) zu verdanken. Sie ist besonders viel im Manuka-Honig enthalten. Aber auch andere Stoffe in dem Honig haben eine besonders positi-

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ve Wirkung. So enthält der Honig auch reichlich B-Vitamine wie Vitamin B1, B2, B6, Pantothensäure, Nikotinsäureamid und noch viele weitere gesunde Substanzen. Auch viele gute Mineralien wie Kalzium sind enthalten. All das stärkt deinen Körper und lässt dich gesund bleiben. Kourtney Kardashian schwört ebenfalls auf den Honig. Sie hat folgende Methode: Bei herannahender Erkältung zwei Teelöffel im heißen Wasser auflösen lassen und dazu gepresste Zitrone geben.

Manuka-Honig als Beauty-Geheimwaffe Die vielen guten Stoffe, die der Honig enthält, machen dich nicht nur gesund, sondern lassen dich auch besser aussehen. Manuka hat viele positive Auswirkungen auf die Haut und das Haar. Er schützt die Haut vor Verschmutzung und UV-Strahlen. Außerdem fördert er die Reparatur von Schäden und Unreinheiten. Er soll auch gut gegen Pickel wirken und diesen vorbeugen. Manuka spendet der Haut Feuchtigkeit, macht sie elastisch

und gibt ihr einen schönen Teint. Dem Haar und der Kopfhaut gibt der Honig ebenfalls Feuchtigkeit. Allgemein lässt der Honig fitter und gepflegter aussehen, was für viele ein Grund ist, sich dem neuen Trend anzuschließen. Auch die Hersteller haben den Trend erkannt: In vielen Beauty-Produkten findet man die Geheimwaffe.

Nachteil des neuen Trends Der größte Nachteil des Manuka-Honigs ist wohl sein Preis. Wer sich ein wenig von dem Wundermittel kaufen möchte, muss tief in die Tasche greifen. Die große Nachfrage treibt auch den Preis in die Höhe. Für ein großes Glas des Honigs kannst du nämlich schnell bis zu 70 € zahlen. Bei der Menge an Verbrauch, den die Wissenschaftler empfehlen, wird der Manuka-Honig zu einer teuren Angelegenheit. Man muss sich schon gut entscheiden, ob es einem die Wunderkräfte wert sind. Fest steht trotzdem, dass der Honig eine wahre Beauty-Geheimwaffe ist und echte Superkräfte besitzt.

Fotos: Marty Kropp; srekap / stock.adobe.com; Amazon / PR

Wir alle lieben ihn von Kind auf: Honig. Doch bisher war das Naturprodukt nur für seine Süße bekannt. Jetzt haben Wissenschaftler einen besonderen Honig entdeckt, der wahre Superkräfte enthalten soll. Es handelt sich dabei um den sogenannten Manuka-Honig, der von dem neuseeländischen Manuka-Strauch stammt. Wir klären dich über diesen neuen Beauty-Trend auf.

AJOURE / BEAUTY

art‘gerecht MA‘NUKA HONEY Heilsbringer Nahrungsergänzungsmittel 400.0 g 99,00€

Manuka Doctor Lippenpflege 15.0 ml 19,49€

Lanza Haarpflege Healing Strength Manuka Honey Conditioner 250 ml 25,38€

The Organic Pharmacy Hand- und Fußpflege Manuka & Peppermint 50 ml 24,95€

Papa Recipe Bombee Honey Maske 1 Stück 3,89€

Primavera Naturkosmetik Sensitivpflege Manuka Borretsch Hautberuhigende Creme 30 ml 23,78€

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

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Austrian airlines

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Interview

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DIDO ES FÜHLT SICH NACH EWIGKEIT AN Am 08. März ist es endlich soweit. Nach sechs Jahren Pause kommt Dido mit einem Knall zurück. Die erste Singleauskopplung „Hurricanes“ erschien bereits im November 2018 und ging mit Millionen Views direkt durch die Decke. „Give You Up“ erschien kurz darauf im Januar und auch hier stehen alle Zeiger auf Erfolg. Es ist also kaum verwunderlich, dass ihre Fans händeringend auf die Erscheinung des neuen Albums „Still on my mind“ warten. Zwölf Songs, in denen Dido auch nach über zwanzig Jahren Erfolg zeigt, dass sie aus dem Musikbusiness nicht wegzudenken ist. Von Balladen, bis hin zu Popsongs ist alles dabei und in jedem Track ist eine Sache stets unverkennbar: Ihre Liebe zur Musik, ihr Talent, ihre eigenen Songs zu kreieren und ihre Liebe zu den Fans. Beim Anhören des neuen Albums denkt man unweigerlich, dass Dido einen sechs Jahre langen Anlauf genommen hat, um genau jetzt mit einem riesigen Urknall zurückzukommen. Für diejenigen, die es nicht abwarten können, sei gesagt: Das Warten hat sich gelohnt! Wir haben uns mit Dido getroffen und wollten alles über ihre letzten Jahre und die Entstehung des neuen Albums wissen.

Willkommen in Berlin, liebe Dido. Hattest du bei all den Terminen denn wenigstens etwas Zeit, die Stadt zu genießen? Danke. Es geht so, denn ich bin gestern Nachmittag angekommen und momentan jagt ein Termin den nächsten. Aber ab und zu nehme ich mir dann trotzdem eine halbe Stunde, gehe hinaus und genieße die Stadt. Ich liebe Berlin sehr und bin immer mal wieder hier. Aber aktuell steht eben das neue Album im Vordergrund. Apropos Album! Sechs Jahre ist es her, seit dein letztes Album erschien. Wie aufgeregt bist du vor der Veröffentlichung? Ich bin super aufgeregt. Ich will einfach nur, dass das Album jetzt rauskommt. Wenn du erst einmal ein Album fertig hast, dann willst du es nur noch veröffentlichen. Gerade jetzt fühlt es sich nach einer Ewigkeit an. Am liebsten würde ich gar nicht warten und es direkt rausbringen.

Foto: BMG

Steckt da auch eine gewisse Nervosität hinter der Aufregung? Ich bin auf keinen Fall nervös, sondern wirklich aufgeregt. Immer, wenn ich Musik mache und auch veröffentliche, fühle ich mich stolz. Deshalb mache ich Musik und mit dem neuen Album fühle ich mich sehr wohl. Es ist weniger die Nervosität und mehr das Interesse, welcher Song bei den Leuten am besten ankommen wird. Heute ist ein sehr spannender Tag für mich, weil so viele Leute

hier schon in das Album reingehört haben und einige von ihnen berufen sich immer wieder auf denselben Track. Es ist sehr interessant zu sehen, wie die Lieder aufgefasst werden. Wenn du etwas veröffentlichst, lernst du immer ein Stück mehr darüber, was es bedeutet, ein Songwriter zu sein. Hast du die Songs alle selbst geschrieben? Nicht alle. Einige Songs sind mit meiner Mutter, andere mit meinem Bruder und wieder andere mit meinem Freund Ryan entstanden, der die ganze Sache irgendwie ins Rollen gebracht hat. Aber es handelte sich immer um Personen, die mir persönlich sehr nahestehen. Was war denn der Grund für diese lange Pause bzw. für ein Comeback 2019? Nun, dafür gibt es einen sehr guten Grund, denn ich habe ein Kind bekommen. Und wie es so ist, nehmen Kinder jede Menge Zeit in Anspruch und das ist auch gut so. Ich liebe es, Zeit mit meinem Kind zu verbringen und ich wollte die ersten Jahre meine ganze Konzentration in meine Mutterrolle legen. Vermisst du denn die Zeit vor deiner Pause? Nein (lacht)! Ich liebe es, ein Kind zu haben. Um ehrlich zu sein, ist es der größte Spaß, den ich je hatte. Wir hatten wirklich eine tolle Zeit. Dennoch muss ich folgendes sagen: Als wir am Freitag angefangen haben zu proben, ist dieses wirklich

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starke Gefühl in mir wieder hochgekommen, welches ich unglaublich vermisst habe. Aber eben nur dieses Gefühl. Ich habe es gar nicht mitbekommen, dass ich es überhaupt vermisst habe. In meiner Freizeit spielt Musik natürlich dennoch eine große Rolle. Auch wenn Freunde vorbeikommen oder ich mit meinem Mann alleine bin, wird immer Musik gespielt. Aber dieses Gefühl, wenn du mit deiner Band rausgehst und echte Leute deine Musik hören, habe ich wirklich vermisst. Auch wenn mir das all die Jahre nicht klar gewesen ist. Im Jahr 2000 hast du für dein Album „No Angel“ 3-fach-Gold in Deutschland und 10-fach-Platin im Vereinigten Königreich bekommen. 21 Millionen ver-

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kaufte Platten. Wahnsinn! Hoffst du, mit lassen und kriegst etwas von deiner Arbeit deinem neuen Album dort anschließen mit. Das hat mir sehr viel bedeutet. Heute zu können? möchte ich einfach ein gutes Gefühl mit der Arbeit haben, die ich mache. Das fasst Nein, darüber denke ich nicht wirklich es eigentlich ganz gut zusammen. nach. Erfolg definiert sich für jeden anders. Für mich ist Erfolg, dass ich zufrieden Auf was dürfen sich deine Fans bei dem mit einem Song bin, den ich geschrieben neuen Album freuen? habe. Auch damals war es nicht wirklich anders. Was mich früher aus den Socken Ich kann nur sagen, dass die Entstehung gehauen hat, waren eher die Orte, an de- des Albums sehr entspannt war. Es ist eine nen ich war. Zwischen all den Konzerten Art Zuhause-Album, welches auf dem bin ich ins Nirgendwo gefahren. Und auf Sofa entstanden ist. Es ist eine sehr relaxte einmal war ich zum Beispiel mitten in und ehrliche Platte. Wir haben es einfach Afrika oder im fernen Osten und jemand nicht gedanklich zerrissen. In mir hat sich singt dein Lied oder du hörst es irgendwo ein Gefühl des Neuanfangs mit diesem Allaufen. Das waren die Momente, die mich bum festgesetzt. Es ist wie ein kleines neuwirklich begeistert haben. Du reist an es Leben und es hat sich auch ein wenig so Orte, die du dir niemals hättest träumen angefühlt. Allerdings hatte ich von Beginn

Fotos: BMG

Interview

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an meine 25 Jahre Musikerfahrung. Ein gewisses Selbstvertrauen war also schon vorher vorhanden. Am 22. Januar erschien die zweite Single-Auskopplung „Give You Up“. Ein perfekter Trennungssong. Gibt es eine Story, die dich diese Strophen hat schreiben lassen? Es gibt eine Story dahinter, diese ist aber nicht meine, weil ich ihn nicht geschrieben habe. Das ist tatsächlich der allererste Song, den ich nicht selbst geschrieben habe. Es wurden mir schon immer Songs eingesendet und ich habe mich immer gefragt, warum ich das Lied von jemand anderem singen sollte, da ich ja Songwriter bin. Genau genommen sollte ich eigentlich niemals Sängerin werden, denn ich war schon immer Songwriter. Es hat sich allerdings einfach so ergeben, dass ich im Endeffekt doch auf der Platte geblieben bin. Jedenfalls hat mir eine Freundin diesen Song eingesendet und ich dachte mir nur: „Wow, das ist abgefahren. Ich wünschte, ich hätte ihn geschrieben. Er ist so gut, dass ich ihn aufnehmen will.“ Also habe ich mich für ihn entschieden. Was ich an dem Song so liebe ist, dass er ähnlich wie meine sonstigen Titel geschrieben wurde, denn die Bedeutung ist ambivalent. Die Message ist zwar, dass ich über diese Trennung hinweg bin, aber auch sowas von nicht über diese Trennung hinweg bin. Ich liebe diese Doppeldeutigkeit in dem Song. Gleichzeitig könnte der Song eine Geschichte von jedem von uns sein. Wer hat nicht schon einmal mit jemandem Schluss gemacht und sich danach miserabel gefühlt? Ich kenne niemanden, der das nicht schon einmal durchleben musste. Wie viele deiner eigenen Erfahrungen sind in diesem Album verewigt. Und sind alle davon in den letzten sechs Jahren passiert? Es sind ziemlich viele meiner eigenen Erfahrungen mit in das Album geflossen. Manche davon sind letzte Woche passiert, andere, wie „Travel With Me Over Time“, liegen sieben oder zehn Jahre zurück. Die

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Songs ändern sich mit der Zeit. Meine Emotionen und die Dinge, die mir passiert sind, fließen immer mit rein. Auf diese Art und Weise habe ich schon eh und je meine Songs geschrieben. Es ist aber nicht so, dass dich die Tracks nur über mein Leben nachdenken lassen. Ich lasse immer mein Herzblut mit einfließen. Wenn mir die Leute sagen, was ihnen der Song bedeutet, meinen sie aber ihr eigenes Leben. Was auch das Ziel ist, welches ich versuche zu erreichen. Musst du dich in eine gewisse emotionale Lage versetzen, um die Songs zu schreiben oder brauchst du ein besonderes Ambiente, wie zum Beispiel Kerzen, um mit dem Schreiben von Balladen loslegen zu können? Nein (lacht). Der Tag, an dem ich die Zeit habe, eine Kerze anzuzünden, wenn ich einen Song schreibe, wird ein schöner Tag sein. Nein, ich hatte noch nie eine Kerze beim Schreiben an. Ich brauche tatsächlich keine besondere Umgebung, um Schreiben zu können. Ich fokussiere mich darauf und dann entstehen die Songs. Aber die Frage mit der Kerze wurde mir heute schon einmal gestellt (lacht). Es amüsiert mich, dass alle glauben, dass ich Kerzen mag. Ich kann einen Song wirklich überall schreiben. Und das musst du in diesem Business auch können. Einige Songs kommen dir einfach in den Sinn, wenn du die Straße entlanggehst und du siehst eine bestimmte Sache. Dann schreibst du die Idee auf. Die meisten Songs kommen aber tatsächlich nicht davon. In den häufigsten Fällen sitze ich am Piano oder an der Gitarre und fange einfach an zu schreiben. Dann legt sich ein Schalter im Gehirn um. „Oh, wir schreiben einen Song, alles klar“. Und schon fangen die Erinnerungen an, sich aus dem Unterbewusstsein hervorzutun. Es ist eine Mal-So-Mal-So Geschichte. Manchmal hast du unterwegs diese guten Ideen. Alles was ich brauche, ist meine Wenigkeit, ganz alleine in einem verschlossenen Raum. Wer denkt, dass es sich um ein Album voller Balladen handelt, der irrt sich. Es ist eine Abwechslung aus langsamen Songs, doch es gibt auch poppige, die

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einen echt guten Beat haben. Wie wich- die Emotionen raus, auf die ich es abgetig ist dieser Mix zwischen Ballade und zielt habe. Ob es jemand anderes mag? Ich Pop-Song? habe absolut keine Ahnung (lacht). Ich denke, es ist einfach die Art Musik, die ich mag. Ich bin kein guter Planer und wüsste auch nicht, wie ich ein gutes Album machen würde. Ich weiß nicht einmal, was ein gutes Album ausmacht. Was ich aber machen kann, ist die Musik zu schreiben, die mir gefällt. Ich persönlich mag Dance-Music, Hip-Hop und Balladen. Für mich muss Musik nur eine Emotion im Kern haben. Mit Dance-Music hat für mich alles angefangen und sie bewegt mich auch heute noch. Auf dem Album gibt es sogar einen Song, der davon handelt, wie sehr ich diese Musik liebe.

ES SIND DIESE MOMENTE, DIE ALLE KNÖPFE BEI MIR DRÜCKEN

Wenn man sich die Songs anhört, dann ist ganz klar die Dido zu erkennen, die wir schon zwei Jahrzehnte lieben. Dennoch merkt man, dass eine Weiterentwicklung stattgefunden hat. Es ist modern, es ist tiefgründig und die Melodien bleiben im Kopf. Ist dies ein Erfolgsrezept in der heutigen Zeit? Oder hat Altes durchaus auch eine Chance? Ich weiß nicht so recht. Für mich müssen einfach Emotionen und Sounds, die ich persönlich mag, in einem Song sein. Irgendjemand hatte damals eine sehr tolle Definition zu diesem Thema. Genannt wurde sie Dance-Musik mit Herz. Das fand ich damals sehr cool. Ich selbst habe kein bestimmtes Rezept dafür. Alles was ich tue, ist ziemlich instinktiv. Die Songs schreiben sich teilweise von selbst und manchmal passieren einfach Unfälle. Ich drücke den falschen Knopf aber hey, das Ergebnis ist gar nicht so übel. Der Song „Mad Love“ ist so entstanden. Ich habe ihn ursprünglich auf der Gitarre geschrieben. Im Studio hat das aber so gar nicht gepasst. Kurzum habe ich den Track auf dem Keyboard gespielt. So ist dieser komplett andere Track aufgrund meiner eigenen Limitation entstanden. Es passieren so viele Dinge nur, weil du dich hinsetzt und Musik machst. Dann kommt dieser magische Moment, indem du dein Gehirn einfach instinktiv arbeiten lassen solltest.

Welches ist dein persönlicher Lieblingstrack auf deinem neuen Album? Und warum? Unsere drei Favoriten sind: Er heißt „You Don’t Need A God“. Ein tol- „Hurricanes“, „Hell After This“ und ler Aspekt des Albums ist, dass wir ganz „Take You Home”. unverschämt all diese Dance-Töne benutzt haben. Obwohl wir die Beats nicht Ich liebe den Song „Hurricanes”. Ich wollbenutzen, sind die Töne trotzdem vorhan- te, dass er der erste Track ist, den die Leute den. Ich weiß nicht, wie andere Leute die hören, weil er sehr repräsentativ für den Musik hören, aber bei mir ist es so, dass Klang des ganzen Albums steht. Es ist Gefühle wie Nostalgie, Hoffnung oder auch die beste Produktionsarbeit meines Wohlbefinden aus der eigenen Geschichte Bruders. Der Titel „Take You Home“ ist ein hochkommen. Dieses Album ist sehr re- sehr emotionaler Song für mich. Der Repräsentativ für alle Dinge, die ich schon frain ist mir schon Ewigkeiten durch den immer geliebt habe. Kopf geschwirrt. Das Gefühl, das dahinBeim Hören der Platte kriege ich genau tersteckt, drückt so viel aus wie: Ich sehe

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so aus, als ob ich alles im Griff habe, aber in Wirklichkeit läuft alles aus der Bahn. Ich kann dir einen Song spielen, der es schafft, dass du dich besser fühlst. Auf der anderen Seite weiß ich nicht einmal, wie ich das bei mir schaffe. „Hell After This“ war eine Zufallstat aus dem Buche. Ich habe ihn geschrieben, die Produktion übernommen und mich um alles selbst gekümmert. Das volle Programm sozusagen. Dann habe ich mir aber gedacht: „Das ist doch doof.“ Das Gefühl kennst du sicher, wenn du etwas machst und auf einmal überkommt dich diese Gewissheit, dass es einfach nur dumm ist. Ich war der Überzeugung, dass mein Bruder es schrecklich findet. Es stellte sich aber heraus, dass er den Song geliebt hat. Der Track ist ein Paradebeispiel für das instinktive Songwriting. Ich habe einen Beat gefunden, den ich mag und habe angefangen zu schreiben. Ab 10. Mai startet deine Deutschland-Tour in fünf Städten. München, Frankfurt, Berlin, Hamburg und Düsseldorf. Gibt es eine Stadt, auf die du dich am meisten freust? Berlin ist so eine schöne Stadt und in den letzten Monaten war ich schon einige Male hier. Ich bin mir aber nicht sicher, was mein Lieblingsort hier ist. In Deutschland hatte ich immer eine gute Zeit und habe auch viele schöne Erinnerungen mitgenommen. Unter anderem einen unglaublich schönen Auftritt in München, auf diesem großen Platz an einem Sommernachmittag. Es sind diese Momente, die alle Knöpfe bei mir drücken. In Berlin hatten wir auch schon einen super Auftritt. Das war damals auf einer großen Freifläche hier in der Nähe. Wir haben unsere eigene Bühne gebaut. Die Zeit in Deutschland war für mich immer sehr schön. Ich mag auch die Fans hier. Sie lieben die gleiche Musik wie ich.

Foto: BMG

Liebe Dido, vielen Dank, dass du dir so viel Zeit für uns genommen hast. Wir drücken die Daumen für die kommende Tour und weiterhin viel Erfolg. Bis nächstes Mal.

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Foto: anjelagr / stock.adobe.com

STAR-PORTRAIT

EINE SCHRECKLICH NETTE FAMILIE

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Fotos: Gage Skidmore [CC BY-SA 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons; Tobis Film; Sony Pictures; Columbia TriStar; Warner Bros. GmbH

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS

CHRISTINA APPLEGATE

AJOURE / PEOPLE

Wenn du dich fragst, was eigentlich aus Christina Applegate geworden ist, haben wir hier die News und sicher auch einige Infos, die du noch nicht kennst. Der vielseitige Star, der mit der Sitcom „Eine schrecklich nette Familie“ bekannt geworden ist, die von 1987 bis 1997 nicht aus den Wohnzimmern wegzudenken war, hat schon so einiges erlebt und lässt sich einfach nicht unterkriegen. Natürlich ist sie auch noch immer als Schauspielerin zu sehen. Christina Applegate hatte schon immer ein Händchen für Komödien. So war sie 2014 in einer Neuauflage von „Die schrillen Vier auf Achse“ in den Kinos zu sehen. Aber sie kann auch unterschwelligeren, schwarzen Humor gut rüberbringen.

Den Krebs überstanden und in einer Stiftung engagiert Im Jahr 2008, als sie 37 Jahre alt war, wurde bei Applegate Brustkrebs diagnostiziert. Da sich diese Erkrankung in ihrer Familie bereits häufte, entschloss sie sich zu einer sogenannten prophylaktischen Mastektomie, um dem Krebs keine weitere Chance zu geben. Auch die Eierstöcke und Eileiter wurden dabei entfernt, was sicherlich keine einfache Entscheidung war. Beeindruckend war auch, wie offen sie damit umging. Das Thema ist ihr nicht nur privat wichtig, sodass Applegate sich der Aufklärung anderer Frauen und Spendenaufrufen gewidmet hat. Unter anderem rief sie eine eigene Stiftung („Right Action for Women“) ins Leben, die Frauen, die ein hohes Risiko haben, an Krebs zu erkranken, kostenlose Untersuchungen anbietet. Denn gerade bei einer erblichen Vorbelastung ist eine frühe Erkennung der Krankheit lebenswichtig. Applegate selbst hat den Krebs anscheinend gut überstanden und sieht sich als geheilt.

Ein Multitalent: Singen und texten kann sie auch Christina Applegate kann nicht nur schauspielern, sondern auch singen. Ihr Monolog bei SNL 2013 überraschte bereits, aber es gab noch mehr Anlässe für positive Überraschungen. Für den Film „Super süß und super sexy“ hat sie den „Penis Song“ mitgetextet, der dann von den Schauspie-

ler-Kolleginnen Selma Blair und Cameron Diaz mit sehr viel Freude vorgetragen wurde. Spaß hatte Applegate 2015 auch bei einer Lesung, wo sie mit Paul McCartney zusammenarbeiten durfte und die Gelegenheit ergriff, ihn sogar auf die Lippen zu küssen. Davon haben wohl schon viele Frauen in all den Jahrzehnten geträumt...

Das Leid mit der Presse und den sozialen Medien Wie die Presse und die sozialen Medien in das eigentlich heilige Privatleben eingreifen, ist allen Stars bekannt. Auch Christina Applegate kam bisher um ihre leidvollen Erfahrungen damit nicht herum. Kaum etwas lässt sich nicht öffentlich zur Schau stellen, auch gegen den eigenen Willen. Gerade mit ihren jüngeren Kolleginnen hat Applegate deshalb Mitleid. Aber sie äußerte sich auch bereits kritisch in Bezug auf die Abhängigkeit von der medialen Aufmerksamkeit junger Schauspielerinnen. Wenn sie außerdem nicht gelernt hätten, mit ihrem Erfolg umzugehen, könne es böse enden. Applegate selbst hat zum Glück von ihrer Mutter gelernt, die Bodenhaftung nicht zu verlieren und trotz Ruhm auch Kleinigkeiten zu schätzen, wie sie betont. Das wünsche der Star auch anderen in ihrer Branche, sagt Applegate. Mit dieser Einstellung ist sie sicherlich ein Vorbild.

Netflix entschieden, die Hauptrolle in der Comedy-Serie „Dead to Me“ zu übernehmen, die 2019 auch in Deutschland ausgestrahlt werden soll. Sie spielt dort die eher konservative Witwe, die sich mit einer ziemlich gegensätzlichen Frau, gespielt von Linda Cardellini, anfreundet. Applegates Fans können gespannt sein, welche Rosine sie sich demnächst aus ihren Film-Angeboten herauspickt...

super suess und super sexy

bad moms

Was macht Christina Applegate heute? Erst einmal ist Applegate mit ihrer Familie gut beschäftigt, denn sie hat eine Tochter im Schulalter. In Bezug auf den Film „Bad Moms“, in dem sie mitspielte, hatte sie bereits mutig ausgesprochen, dass es nicht immer einfach ist, eine perfekte Mutter zu sein und dass auch sie immer mal wieder hin- und hergerissen sei zwischen den verschiedenen Ansprüchen und Anforderungen.

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Nicht zuletzt engagiert sie sich auch für die Tierschutzorganisation PETA und natürlich ihre Krebs-Stiftung. So ist Applegate auf jeden Fall wählerischer geworden, was die Schauspielerei und ihre Filmauswahl angeht. Das ist natürlich ihr gutes Recht – auch wenn die Fans warten müssen. Zuletzt hatte sie sich für das Angebot von

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Foto: New Africa/ stock.adobe.com

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PEOPLE AJOURE / KATEGORIE

Interview

ZSÁ ZSÁ INCI BÜRKLE Spätestens seit 2006 kennt man Zsá Zsá aus „Die Wilden Hühner“. Damals war sie noch ein Kind, doch mittlerweile ist sie eine erwachsene bildhübsche junge Frau geworden. Von Rollen in „Fack ju Göhte 2“ und „Gladbeck“ war alles mit dabei. Sie ist hartnäckig, dennoch sensibel und ist obendrein ein musikalisches Talent. Wie sie den Spagat zwischen Schauspielerei und Musik schafft, wie schwer ihre Rolle in Gladbeck war und worauf sich die Zuschauer in dem ZDF-Krimi-Zweiteiler „Walpurgisnacht“ freuen dürfen, erzählt sie uns im Interview. Wir haben uns mit der 23-jährigen Berlinerin getroffen die es heimlich schaffte, uns in ihren Bann zu ziehen.

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Fotos: Lena Faye

HÜBSCH & EHRLICH! VON DER KOMÖDIE ZUM DRAMA

AJOURE // PEOPLE PEOPLE AJOURE

Am 18. Februar (Bereits ab Freitag, 15. Februar 2019, 10.00 Uhr, sind beide Teile in der ZDFmediathek zu sehen.) startet der Zweiteiler „Walpurgisnacht“. Worum geht’s denn genau? Walpurgisnacht ist ein ZDF Zweiteiler-Krimi von Hans Steinbichler, in dem es um eine Mordserie an jungen Frauen und der Suche nach dem Täter geht. Eine Profilerin aus der „BRD“ unterstützt dabei zwei Polizisten aus der „DDR“, da das erste Mordopfer eine westdeutsche Touristin ist. Die Verbrechen geschehen in einem nur scheinbar friedlichen, umwaldeten Dorf im Harz, und die Aufklärung der Morde fördert familiäre und politische Konflikte in den Zeiten der Perestroika 1988 zutage. Schnell wird klar, dass das Dorf mächtig Dreck am Stecken hat und nach und nach kommen sämtliche Intrigen und Geheimnisse ans Tageslicht…

Was war denn der Grund für dich, diese Rolle anzunehmen? Worin lag der Reiz? Ich habe damals die erste Fassung des Drehbuchs bekommen, in welchem ich noch für eine andere Rolle vorgesehen war. Nach dem Casting wurde dann jedoch schnell klar, dass das Buch umgeschrieben werden würde und es meine Rolle so nicht mehr geben würde. Da ich aber sehr an dieser Figur und diesem

spannenden Grundgerüst hing, setzten wir alle Hebel in Bewegung, um meinen Platz in dem Film zu halten. Ich durfte dann nochmals für eine neue Rolle zum Casting und konnte als „Steffi“ überzeugen. Damit war ich dann sehr zufrieden, denn mir gefiel die neue Figur, die ich dann spielen sollte: Ein von vielen missverstandenes Mädchen, das versucht, ihren Träumen zu folgen. Ich mochte die Idee dahinter sehr.

Du spielst in „Walpurgisnacht“ Steffi. Wie können wir uns deine Rolle vorstellen? Ich spiele ein junges Mädchen, das mit ihrer Schwester noch bei ihren recht religiösen Eltern, den Besitzern eines Gasthauses, lebt. Steffi wird seitens ihrer Familie für ihre freiheitsliebende Art und dafür, dass sie viel lieber im Westen leben würde, statt in ihrem ostdeutschen Heimatdorf, verurteilt. Dort ist sie beliebt und hat einen recht großen Freundeskreis. Dennoch hat Steffi stets die kritische Stimme ihrer Schwester im Hinterkopf, die sie für ihr nicht-religiöses und freizügiges Verhalten gängelt. Zu allem Überfluss verliebt die Querulantin sich in einen verheirateten Politiker und lässt sich auf ein Verhältnis mit ihm ein. Trotz der Tatsache, dass Steffi keine Hauptrolle hat, ist sie dennoch tragend und unabdingbar für den Zweiteiler. Das war mir auch wichtig, da ich möchte, dass meine Rollen immer eine gewisse Dreidimensionalität haben und ihr Mitwirken entscheidend für die Handlung sind.

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Siehst du denn Parallelen zu dir persönlich? Ich spiele eine Rolle, aber ich kann mich tatsächlich in vielerlei Hinsicht in sie hineinversetzen – wenn auch nicht in jeder Situation. Ihre Eigenschaften was die Träumerei, ihre Zielstrebigkeit und ihre Stärke betreffen, gepaart mit ihrer nach vorn preschenden Art, kann ich allerdings sehr gut nachvollziehen. Mal weg von „Walpurgisnacht“ und hin zu deinem Film „Gladbeck“, der viele Menschen sehr bewegte. Er beruht auf einer wahren, sehr schrecklichen Geschichte. Wie würdest du diese kurz zusammenfassen? Es fällt mir tatsächlich sehr schwer, dieses Thema zusammenzufassen, denn es ist so unglaublich viel passiert. Bis heute bewegt es mich noch sehr. Dieses historische Ereignis passierte Ende der 80er Jahre im Ruhrpott und endete in einer komplett entgleisten Geiselnahme nach einem Banküberfall. Das in schrecklicher Weise Besondere an diesem Fall war die massive Übergriffigkeit der Medien, sowie die ebenfalls massive Überbelichtung durch die Medien. Es entstand eine Nähe zu diesen Ereignissen, die so nicht hätte entstehen dürfen, denn durch einen blöden Zufall war die Presse schneller am Einsatzort als die Polizei und machte sich dadurch zu Mittätern. Weltweit wurde von diesem Fall in den Nachrichten berichtet und zwar ziemlich detailliert. Kameras wurden auf Menschen gerichtet, während diesen Pistolen in die Gesichter gehalten wurden und man die Angst der Geiseln deutlich sehen konnte. Auf diese Art und Weise schien die ganze Situation für viele weniger gefährlich, als sie es tatsächlich war, denn man hatte das Gefühl, es könne gar nicht so dramatisch sein, da überall Kameras waren. Zu allem Übel entstand noch eine Kette aus Polizeiversagen und Fehlentscheidungen. Die Geiselnahme entwickelte sich dann zusehends. Angefangen in der Bank, bis hin in Fluchtfahrzeuge und Strecken über Ländergrenzen. Hier war das Problem, dass die Behörden ständig wechselten und die Kommunikation sehr schlecht lief. Bei der Presse lief

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das besser und so hatte der Fluchtwagen ständig eine Kamera links und rechts, die in die Scheiben filmten.

nem Drama. Im Gegenteil, ich war immer bei Komödien zuhause. Die Herausforderung hätte also kaum größer sein können.

Welche Rolle hattest du bei „Gladbeck“?

In welchem Genre fühlst du dich denn am wohlsten?

Ich spielte Silke Bischoff. Eine der tragischsten Rollen bei dem ganzen Ereignis, denn sie ist es, die am Ende erschossen wird. Ich war vorher extrem nervös, denn es ist eine schreckliche wahre Geschichte, in der viele Menschen leiden mussten. Hinzu kommt, dass die Geschehnisse schon so lange her sind und trotzdem leben die Betroffenen teilweise heute noch mit den Erinnerungen. Wir als Schauspieler möchten all der Dramatik dieses Falles natürlich irgendwie gerecht werden. Ein einfaches Imitieren der Situation war also nicht machbar, denn die Geschichte sollte am Ende des Tages so ehrlich und sensibel wie möglich erzählt werden. Ich habe Silke Bischoff also zu meiner Rolle und Interpretation gemacht, aber der Druck, den ich mir gemacht habe, war hoch. Wie recherchiert man als Schauspielerin denn so eine Rolle und wie bereitet man sich darauf vor? Als ich bei „Gladbeck“ an Bord gegangen bin, gab es bereits massenweise Hintergrundmaterial, welches zusammengetragen wurde. Das Drehbuch war ebenfalls hervorragend recherchiert. Hier wurde mit der Mutter der Geisel, der Polizei und anderen Zeitzeugen gesprochen, die damals dabei waren und das Filmprojekt nun begleitet haben. Wir haben also von Regie und Produktion eine dicke Mappe bekommen, die wir uns einverleiben durften. Wir hatten zudem relativ viel Vorlaufzeit, die wir zum Proben nutzen konnten. Das Resultat war ein Film, bei dem von vorne bis hinten alles passt. Welche deiner Rollen war deine bisher größte Herausforderung? Definitiv Silke aus Gladbeck! Es war auch meine erste Rolle in einem Film, der auf einer wahren Begebenheit beruht. Ich hatte so etwas noch nie zuvor gemacht. Es kam hier vieles zusammen. Die Verantwortung so einer Story gegenüber und außerdem hatte ich noch nie eine Rolle in ei-

Das ist eine gute Frage. Ich weiß es gar nicht wirklich. Ich mag Komödien aber auch Dramas. Da ich immer mal etwas Ernsthaftes spielen wollte, versuchte ich natürlich bei einem Drama fußfassen. Ich finde es wichtig, dass man als Schauspieler seine Wandelbarkeit zeigen kann und dass das, was du spielst, dich selbst auch berührt. Um so heftiger diese Reaktion ausfällt, um so toller kann ich die Rolle finden. Dabei ist es gar nicht wirklich ausschlaggebend, ob es sich um ein Drama oder eine Komödie handelt. Du machst ja auch noch Musik! Wohin soll die Reise gehen? Lieber Schauspiel oder lieber Gesang? Beides (grinst)! Ich habe mich damals immer dagegen gewehrt, weil ich die Kombination so blöd fand. Klischee-Kombi halt und was die Welt nicht braucht, ist noch eine Blondine, die schauspielert und auch noch Musik macht (lacht). Ich mag es aber wirklich und ich habe mich mit der Tatsache, in dieses Klischee voll reinzupassen, angefreundet. Ich komme ja aus einer Musikerfamilie und das hat definitiv Spuren hinterlassen. Einfach alle in meiner Familie machen Musik. Ich wollte zwar etwas Eigenes machen und bin so zur Schauspielerei, aber mit der Zeit habe ich gemerkt, dass mir Musik doch wichtiger war, als ich anfangs vermutet hätte. Also habe ich damit ebenfalls weitergemacht. Aber nur so für mich selbst und habe festgestellt, dass ich das irgendwie brauche. Ich würde fast behaupten, dass musizieren und Texte schreiben wie eine Art Meditation für mich ist. Das Tolle ist, dass du niemanden dafür brauchst und es das komplette Gegenteil vom Schauspiel ist. Es ist meine Stimme und ich entscheide, was ich mit ihr mache. Das tut mir sehr gut. Wie es oftmals so ist, kommen meine besten Texte genau dann zum Vorschein, wenn es mir nicht gut geht. Ich habe also ein Ventil für schlechte Zeiten entdeckt und darüber bin ich froh.

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Wir wissen, dass du auf einer Damentoilette mal ein besonderes Erlebnis hattest. Was fällt dir dazu ein? Du meinst bestimmt, dass ich meine Mitbewohnerin und beste Freundin Ruby O. Fee nach vielen Jahren wiedergesehen habe (lacht). Wir kennen uns schon seit wir zehn Jahre alt sind. Damals noch aus Berlin Mitte. Sie ist mit ihrer Mutter, so wie ich mit meiner, sehr viel gereist und wir hatten keine gemeinsamen Freunde, haben uns aber immer gut verstanden. Letztendlich haben wir uns dann aus den Augen verloren. Wir haben aneinander vorbei gelebt, selbst als wir beide wieder in Berlin waren. Ich fand sie immer richtig cool. Wie sich später herausstellen sollte, dachte Ruby das gleiche über mich. Als ich hier mit dem Schauspiel angefangen habe war mir nicht klar, dass auch sie spielt. Jedenfalls waren wir beide zur selben Zeit auf einer Berlinale Veranstaltung und am selben Abend hatte sie Geburtstag. Auf der Damentoilette war wie immer eine riesige Schlange und Ruby stand da am Spiegel und hatte ein sehr schönes Kleid an. Ich meinte zu ihr nur „hey, wir kennen uns doch“ und sie grinste und bestätigte dies. Ich habe sie dann später außerhalb des stillen Örtchens entdeckt und wir grinsten und auf die Entfernung immer wieder an. Später am Abend fragte ich sie, wie es ihr ginge und es kam heraus, dass sie Geburtstag habe und ohne Begleitung hier sei. Und so leistete ich ihr Gesellschaft. Das war der Moment seitdem wir unzertrennlich geworden sind. Heute wohnen wir zusammen, sind beste Freundinnen und sie ist wie eine Schwester für mich. Beinahe wie mein Zwilling (freut sich). Du bist durch deine große Social Media Reichweite ja ein Stück weit auch ein Sprachrohr für deine Generation – welche Botschaft versuchst du deinen Followern und Fans zu übermitteln?

Fotos: Lena Faye

Es sind viele Mädchen, die mir folgen. Sie sind alle zwischen 18 und 24 Jahre alt. Woher ich das weiß? – ich kenne meine Statistiken (lacht). Ich habe sehr viele Girls, was ich super toll finde. Meine Botschaft ist: Immer an sich zu glauben! Sich seine Neugier und Liebe für den Beruf zu behalten und fleißig am Ball zu bleiben. Um was geht es denn hauptsächlich, wenn sie dir schreiben? Das ist ganz unterschiedlich. Ich muss aber sagen, dass die Nachrichten immer süß sind. Teilweise

Interview

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sind es noch Fans, die mich von der Zeit aus „Wilde Hühner“ kennen, denn die sind heute ebenfalls in meinem Alter und von daher passt das dann gut. Ich freue mich, dass ich ab und zu diese Nachrichten bekomme. Ich antworte so oft ich kann, auch wenn ich manchmal etwas hinterherhinke, was durch Dreharbeiten und Castings begründet wird. Worauf dürfen wir uns 2019 von dir freuen? Also ganz klar „Walpurgisnacht“. Ich bin echt gespannt auf die Zuschauerreaktionen. Ich war wieder bei „Der Lehrer“ (Ausstrahlung 21.02.2019, 20:15 Uhr, RTL) dabei und bin auch neben Jens Atzorn bei „Der Bulle und das Biest“ zu sehen (Ausstrahlung 18.02.2019, 20:15 Uhr, Sat.1). Andere Projekte sind noch in der Pipeline, aber darüber kann ich noch nichts erzählen. Auf jeden Fall steht auch ganz dick Musik auf meinem Zettel (grinst). Liebe Zsá Zsá, vielen Dank, dass du dir die Zeit für uns genommen hast. Viel Erfolg bei Walpurgisnacht und hoffentlich bis bald.

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Fotos: Lena Faye

AJOURE / PEOPLE

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Foto: BMG

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JULIA KOSCHITZ

WIE GUT IST DEINE BEZIEHUNG?

Fotos: Stefan Klüter

Von Tragik-Komödien bis hin zum Tatort – es liegt ihr einfach alles. Seit über 15 Jahren dreht sie Filme und überzeugt jedes Mal mit einer weiteren brillanten Leistung. Jetzt steht der Kinofilm „Wie gut ist deine Beziehung?“ in den Startlöchern, der am 28. Februar in Deutschland anläuft. Ein Film, der zweifellos jeden Menschen zum Nachdenken anregt, der sich seit kurzem oder langem in einer Beziehung befindet. Ein grandioses Drehbuch gepaart mit einer tollen schauspielerischen Leistung und viel Humor überzeugte uns, als wir den Film vor einiger Zeit bereits schauen durften. Wir wollten uns ein Interview mit Julia natürlich nicht entgehen lassen und sind ein weiteres Mal von ihrer Professionalität gewesen.

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AJOURE / PEOPLE

Am 28. Februar startet „Wie gut ist deine Beziehung?“, in der du die weibliche Hauptrolle Carola spielst. Worauf dürfen sich die Zuschauer denn freuen? Auf eine ungewöhnliche Liebesgeschichte eines eigentlich glücklichen Paares, das es sich in seiner Komfortzone bequem gemacht hat und im Bestreben ihre Beziehung zu erhalten in ein komplettes Missverständnis geraten. Steve (gespielt von Friedrich Mücke) hinterfragt, ausgelöst durch die überraschende Trennung seines besten Freundes, plötzlich den Zustand seiner eigenen Beziehung. Aus dem wachsenden Zweifel heraus tut er alles, um ein perfekter Freund zu sein, was bei seiner Freundin Carola das Gegenteil von dem auslöst, was es eigentlich sollte, sie ist schwer irritiert. So nehmen die Missverständnisse ihren Lauf und führen das Paar erstmal in eine Krise. Das Geschenk, das sich die beiden damit unbewusst machen, ist aber ein weiterer Schritt in ihrer Beziehung, ein Schritt für die Zukunft. Kurz gesagt kann man sich auf einen lustigen, unterhaltsamen Film freuen, der trotzdem genügend Denkanstöße bietet, um sich ernsthaft mit dem Thema Beziehung auseinanderzusetzen.

Ich liebe Filme, die mich auf unterschiedliche Weise anregen, zum Lachen, zum Weinen, zum Nachdenken und zum mich wieder neu in Frage stellen. Ich finde, dass dieser Film die Möglichkeiten dafür bietet. Dabei spielt nicht nur das Buch eine Rolle, sondern sicher auch ein großartiges Ensemble, mit dem ich spielen durfte. Wie gut konntest du dich denn mit deiner Rolle, Carolas Verhalten und der Story identifizieren? Dramaturgisch ist die Geschichte natürlich verdichtet und überhöht, aber das, was die Figuren antreibt und verunsichert, kann ich sehr gut nachvollziehen. Am Anfang eint die beiden ein gewisses Phlegma. Sie geben sich zufrieden mit dem Status quo und hoffen, dass der auch so zu halten ist. Steves überraschende Rück-Eroberung löst bei Carola große Selbstzweifel aus. Ich kenne sowohl das Bedürfnis nach Bequemlichkeit und Sicherheit und kann Carolas Unsicherheit gut nachvollziehen. Wenn man mit der unausgesprochenen Vereinbarung lebt, alles in gewohnten Bahnen laufen zu lassen, wirkt ein plötzlicher unerklärlicher Aufbruch zu Veränderungen wie eine Bedrohung. Es steckt die stille Kritik am eigenen bequemen Verhalten dahinter. Solche Dinge misszuverstehen und vor allem in

großer Unsicherheit auf sich zu beziehen, kommt mir leider mehr als bekannt vor (lacht). Die Geschichte der beiden ist eine Aufforderung, offen für Veränderungen zu bleiben, damit kann ich viel anfangen. Und ich mochte sehr gerne, dass das Thema Selbstoptimierung und Achtsamkeit gegenübergestellt wurde. Wenn man sich um seine Beziehungen kümmern will, sollte man den Fokus vielleicht weniger auf sich und auf überschätzte Optimierungen seiner eigenen Person legen, sondern mehr auf sein Gegenüber und den Moment, den man gerade miteinander teilt. Was war der ausschlaggebende Grund für dich, die Rolle anzunehmen? Das Drehbuch behandelt ein Thema, das ich für relevant erachte. Beziehungen, ob als Liebespaar, unter Freunden, oder selbst in einem beruflichen Kontext bestimmen maßgeblich unser Wohl- oder Unwohlsein. Und wir können, wir sollten sogar darauf Einfluss nehmen, auf die Qualität und Intensität unserer Beziehungen. Ich finde es wert, sich über den Weg dorthin Gedanken zu machen. Außerdem wurde das Thema unterhaltsam erzählt, in einer Leichtigkeit und sehr guten Dialogen, die für mich als Schauspieler eine schöne Herausforderung dargestellt haben.

Fotos: Stefan Klüter

Wie gut findest du, ist dem Regisseur die Umsetzung der Story gelungen? Fehlende und missverstandene Kommunikation untereinander, sowie der Wille, un-

bedingt besser sein zu wollen, um dem Partner wieder zu gefallen.

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AJOURE / PEOPLE

Welches Publikum wird „Wie gut ist deine Beziehung?“ hauptsächlich ansprechen und warum? Ich denke, der Film wird alle ansprechen, die Lust auf eine Komödie und einen Liebesfilm haben. Das schließt erstmal wenige aus. Aber man sollte sich darauf einstellen, dass viel geredet wird - wer das nicht mag, ist mit einem anderen Film wahrscheinlich glücklicher (lacht). Ich würde mich freuen, wenn der Film sein Publikum über alle Altersgruppen findet. Das Thema begleitet einen schließlich ein Leben lang. Das Thema eures Filmes gibt es im echten Leben nur zu oft. Könnte der Film eine Hilfestellung sein, um dieses Problem besser in den Griff zu bekommen bzw. es gar nicht erst auftauchen zu lassen? Ich glaube schon, dass der Film eine Anregung sein kann, sich und seine Beziehung zu hinterfragen. Und wenn es nur eine Rückbesinnung oder Erinnerung daran ist, wie wichtig mir dieser Teil in meinem Leben ist und dass man ihn gestalten kann.

Du hast während deiner Karriere ja schon viele Rollen gespielt. Sowohl Krimis, Thriller, als auch Komödien. Welches Genre liegt dir denn am meisten und macht dir am meisten Spaß? Ich konnte mich da noch nie festlegen und will es bis heute nicht, dazu macht mir die Abwechslung viel zu viel Spaß. Genauso möchte ich mich nie vom Theater verabschieden, das wieder ganz andere Herausforderungen für einen Schauspieler bietet, als der Film. Aber zu unterschiedlichen Genres fällt mir ein Satz von einem großartigen Schauspielcoach ein „ein guter Film, ganz gleich ob es eine Komödie, ein Drama, Thriller oder ein Krimi ist, sollte Elemente aus vielen Genres vereinen“ - daran halte ich mich in meiner Arbeit immer wieder. Auf was dürfen wir uns 2019 noch von dir freuen? Wie genau die Filme heißen werden und wann sie laufen, weiß ich leider noch nicht, aber im letzten Herbst habe ich erstmal ein Drama über ein getrenntes Paar gedreht, in dem die verlassene Frau ihr gemeinsames Kind gegen den Vater

(gespielt von Felix Klare) manipuliert. Ich hatte der Rolle und einem derartig zerstörerischen Verhalten seinem eigenen Kind gegenüber eine große Abwehr, das war neu für mich, auch interessant. Ich glaube, dass es ein wichtiges und wenig besprochenes Thema ist, das Alexander Dierbach hier inszeniert hat. Danach habe ich einen Psychothriller gedreht, in der Regie von Till Endemann, auch fürs Fernsehen, in dem ich eine forensische Psychiaterin gespielt habe, die sich mit Justus von Dohnányi eine Art Duell liefert. Es war eine wunderbare Zusammenarbeit mit allen Beteiligten auf Basis eines wirklich guten Drehbuchs. Und in diesem Jahr darf ich mich auch schon auf ein paar spannende Projekte freuen, worüber ich mich sehr glücklich schätze. Liebe Julia, vielen Dank für das schöne Interview und die Zeit, die du dir für uns freigeschaufelt hast.

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Foto: Benzoix / stock.adobe.com

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Durchhalten Diese Strategien lassen dich dranbleiben und deine Ziele

erreichen Du hast dein großes Ziel im Blick, doch dein Durchhaltevermögen lässt dich im Stich? Das ist nichts Ungewöhnliches. Mit diesen Strategien gelangst du dennoch an dein Ziel.

Manch einer ist von Natur aus hochmotiviert. Wenn du so eine Person bist, fällt es dir leicht, Pläne zu verfolgen und deine Ziele zu erreichen. Bist du allerdings wie die meisten Menschen und hängst ab und zu einmal durch, solltest du deinen Weg zum Ziel mit Zwischenetappen bestücken. Das kann ein Kilo weniger oder ein Lob vom Chef sein. Nachdem du das Ziel erreicht hast, heißt es: sich selbst für den Erfolg loben. Das schafft positive Verbindungen im Gehirn und hilft dir dabei, zukünftig immer leichter durchzuhalten. Wenn es alleine nicht klappen will, helfen dir Verbündete beim Durchhalten. Hast du eine Freundin oder einen Kollegen, der ähnliche Ziele verfolgt wie du? Schließt euch zusammen und geht den Weg gemeinsam an. So könnt ihr euch in schweren Momenten unterstützen und gemeinsam feiern, wenn ein wichtiges Ziel erreicht wurde.

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Zwischenziele planen und feiern

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Viele Wege führen zum Ziel Damit du bis zum Schluss durchhältst, musst du deine Ziele klar definieren. Wie du dort hingelangst, kannst du frei entscheiden. Suche dir einen Plan B und am besten noch einen Plan C und D. So verhinderst du, dass dich Regen vom Sport abhält, denn neben Jogging hast du zu Hause ein Workout vorbereitet und außerdem schon das Ticket für das Schwimmbad gebucht, um dort ein paar Bahnen zu schwimmen. Die Auswahl an Möglichkeiten gibt dir die notwendige Motivation, dein Ziel zu erreichen und du kannst dabei oft noch genau das tun, worauf du gerade Lust hast. Außerdem sind Rückschläge ganz normal. Sie sind ein Teil des Prozesses und geben dir die Möglichkeit, aus Fehlern zu lernen. Umso besser, wenn du vermeintliche Misserfolge von vornherein einplanst. Das kann ein „Cheat Day“ sein, an dem du eine Pause von der Diät machst oder ein Wochenende ganz ohne lernen, Sport und Co. Die übrigen Tage gehen dann gleich etwas leichter von der Hand.

Hartnäckig bleiben, Erfolge aufschreiben Von Serena Williams und Arnold Schwarzenegger einmal abgesehen, kann kaum jemand ohne Misserfolge voll durchpowern. Lasse dich davon jedoch nicht abbringen, sondern fokussiere dich so schnell wie möglich wieder auf dein Ziel. Die Zigarette an einem besonders stressigen Arbeitstag ist nur ein kleiner Ausrutscher, der dich nicht zur ückwerfen sollte. Sobald der Glimmstängel ausgedrückt ist, konzent r ierst du dich wieder auf deinen Plan.

Motivationsfaktor Spaß Um den Traumjob, die Bikini-Figur oder welches Ziel du dir auch gesetzt hast, immer vor Augen zu behalten, solltest du es schriftlich festhalten. Pflastere die Wände mit motivierenden Sprüchen, teile Etappenziele in den sozialen Medien und vergegenwärtige dir die nächsten Schritte auf Klebezetteln und Pinnwänden. Oder du startest einen Blog und holst dir durch Druck von außen die notwendige Motivation, um auch in den schwierigen Phasen dabei zu bleiben.

Vorbereitung statt Abkürzung Weil du beim Laufen wieder einmal den Regen-Sweater vergessen hast, willst du die kürzere Route nehmen und schnell ins Warme. Vorbereitung ist das beste Mittel gegen Abkürzungen und faule Ausreden dieser Art. Am besten spielst du sämtliche Szenarien durch und planst alle Eventualitäten ein. Ein Durchhänger am Arbeitsplatz? Das rettende Stück Schokolade gibt dir neue Energie, um bis zum Feierabend voll durchzupowern. Ebenso wichtig wie Vorbereitung ist der Blick auf die bisherigen Erfolge. Fünf Minuten am Abend, in denen du dir vor Augen führst, was du am Tag so alles erreicht hast, genügen schon. Noch besser ist ein Glückstagebuch, in dem du positive Ereignisse aufschreibst. Wir Menschen neigen dazu, den negativen Emotionen mehr Gewicht zu geben, doch eine regelmäßige Erinnerung an die Glücksmomente ist ein regelrechter Boost. Eine schriftliche Darstellung all der Etappenziele und Meilensteine wirkt auch der berüchtigten Motivationsflaute entgegen und sorgt dafür, dass du motiviert bleibst.

Ein altes Sprichwort besagt: „Wer schön sein will, muss leiden“. Mit Qual wirst du aber langfristig keine Erfolge erzielen. Viel besser ist es, mit Spaß an die Sache heranzugehen. Mache Sportarten, die dir Freude bereiten und suche dir einen Job, der dich erfüllt, dann brauchst du gar keine Strategien zum Durchhalten mehr, denn du wachst jeden Morgen bereits motiviert auf. Falls du an der täglichen Jogging-Runde trotz allem keine Freude hast, ist das aber auch kein Problem. Auf Dauer greift dir nämlich der Gewöhnungseffekt unter die Arme, der die Aufgaben und Herausforderungen des Alltags mit jedem Schritt ein Stückchen einfacher macht. Realistische Ziele sind dennoch wichtig. Heißt: die Etappen müssen so leicht wie notwendig und so konkret wie nur möglich gestaltet sein. Wer gleich den Marathon laufen will, ist schnell aus der Puste. Herausfordernd sollten deine Zwischenziele dennoch sein, denn erst nach einer anstrengenden Zeit schmeckt der Erfolg so richtig süß. Der erste Schritt ist der schwerste, wenn es um die Motivation geht. Mit unseren Tipps meisterst du die Anfänge ebenso wie die Rückschläge, die unweigerlich folgen. Die Strategien zeigen dir, wie du Erfolge feierst und Kraft daraus gewinnst.

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DIE SELBSTERFÜLLENDE PROPHEZEIUNG: So beeinflussen deine Erwartungen deinen Erfolg

Schüler und teils auch durchschnittlich oder leistungsschwach. Dieser Klasse teilten sie Lehrer zu, denen sie sagten, sie bekämen die besten Schüler, da sie selbst so gute Lehrer seien. Auch den Schülern wurde gesagt, sie gehörten zu den Besten und bekämen deswegen nur die besten Lehrer. Im Laufe des Schuljahres stiegen die Noten und sogar der IQ der Schüler, auch die Lehrer legten Bestleistungen ab.

Erwartungshaltung und Vertrauen

Wieso hat dieses Experiment so gut funktioniert? Die Wechselwirkung zwiDer Rosenthal-Effekt schen den Erwartungen der Schüler und dem Vertrauen der Lehrer ist der Die amerikanischen Psychologen Robert Schlüssel zum Erfolg. Den Schülern Rosenthal und Lenore Jacobson führ- wurde gesagt, dass sie gut sind, also hatten 1968 ein Experiment durch, welches ten sie entsprechende Erwartungen an zeigte, dass unsere eigenen Erwartungen sich selbst. Die Lehrer wiederum haben und Annahmen beeinflussen, wie erfolg- darauf vertraut, dass sie eine gute Schulreich wir sind. Sie stellten völlig zufällig klasse unterrichten und verhielten sich eine Schulklasse zusammen, die einzel- entsprechend anders. Der Stoff wurde nen Schüler waren teils wirklich gute tiefergreifend erklärt, Rückfragen gedul-

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diger beantwortet, Fortschritte der Schüler deutlicher herausgestellt. Für dich bedeutet das: du musst entweder selbst positive Erwartungen entwickeln oder lernen, Vertrauen in andere zu haben und dir ihr Vertrauen in dich erarbeiten. Das schafft eine optimale Umgebung für eine selbsterfüllende Prophezeiung, die für dich arbeitet und nicht gegen dich.

so entwickelst du eine Positive Erwartungshaltung Eine positive Erwartung ist leichter gewünscht als getan. Deswegen solltest du versuchen, im Kleinen damit anzufangen. Das bedeutet, du übst in einer Situation, von der du weißt, dass sie für dich nur positiv ausgehen kann. Wenn du beispielsweise der Kassiererin im Supermarkt zulächelst und ein bisschen Smalltalk mit ihr führst, dann wird sie darauf allein deswegen positiv reagieren, weil sie es in ihrem Job muss. Macht aber

Fotos: finevector; Drobot Dean / stock.adobe.com

„Das kann ja nichts werden...“, denkst du dir vor dem Bewerbungsgespräch für deinen Traumjob. Wäre ja auch zu schön. Als hättest du es geahnt, du erhältst eine Absage. Dabei könnte es sich um eine selbsterfüllende Prophezeiung gehandelt haben. Du hast nicht daran geglaubt, dass du diesen Job bekommst, und so ist es dann auch gekommen - womöglich hattest du daran durch deine Einstellung einen gewissen Anteil. Doch was hat es mit selbsterfüllenden Prophezeiungen wirklich auf sich und inwieweit beeinflusst du deine eigenen Erfolge dadurch?

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nichts, denn du beweist dir damit, dass andere positiv auf dich reagieren, wenn du nett zu ihnen bist. Deine Erwartungshaltung bestätigt sich. Suche dir immer wieder kleine Situationen im Alltag heraus, von denen du weißt, dass deine Erwartungen sich bestätigen werden. Steigere dich langsam und probiere dasselbe mit Situationen, in denen du dir nicht mehr so sicher bist. Jedes Ereignis, das gut für dich ausgeht, wird zu deiner positiven Erwartungshaltung beitragen.

Vertrauen - das A&O der selbsterfüllenden Prophezeiung Stell dir vor, du bist mit deinen Freundinnen in einer Samstagnacht im Club und an der Bar steht jemand, mit dem du gerne mal tanzen würdest. Du fragst

Die negative innere Stimme Manche Menschen haben ein echtes Talent dafür, die eigenen Erwartungen und die anderer gleich von Anfang an zu dämpfen. „Erwartet bloß nicht zu viel von mir...“, „Ich habe das noch nie gut gekonnt, wahrscheinlich könnt ihr das alle besser als ich...“, „Das habe ich noch nie gemacht, bestimmt stelle ich mich total blöd an...“ Wer mit dieser Einstellung an die Sache herangeht, scheitert an der eigenen selbsterfüllenden Prophezeiung. Doch wie wirst du diese innere Stimme los, die dir von vornherein sagt, dass du es nicht kannst? Indem du Achtsamkeit anwendest! Höre genau darauf, was du dir selbst einredest, wenn du vor einer Herausforderung stehst. Sagt irgendetwas in dir: Du kannst das nicht, das schaffst du nie, du bist nicht gut genug? Du kommst gegen diese Stimme an, indem du fragst: Warum sollte ich das nicht schaffen? Damit rufst du dir die Gründe ins Gedächtnis, weshalb du der Herausforderung bestens gewachsen bist, denn sonst hättest du sie ja nicht angenommen. Die positiven Erfahrungen werden dann ihr Übriges tun - mit der Zeit.

Es ist bisher so gut gelaufen, dass du ein gutes Gefühl dabei hast, ihm deine Nummer zu geben, und tatsächlich schreibt er dir gleich am nächsten Tag und will sich im Café mit dir treffen. Warum ist das alles so gut gelaufen? Weil deine Freundin als Außenstehende dir versichert hat, dass es so kommen wird - und durch sein Interesse hast du an Selbstvertrauen gewonnen und dir mehr zugetraut. Dieses Vertrauen hat dir zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung verholfen.

Woher Vertrauen nehmen?

deine beste Freundin, wie sie ihn findet - und sie sagt, er passt gut zu dir. Ob er positiv auf dich reagieren würde, wenn du mal hingehst? Klar, findet deine Freundin, du hast schließlich viel zu bieten und tanzt gut, er wird schon nicht enttäuscht sein. Das alles gibt dir so ein gutes Gefühl, dass du daran glaubst, dass er schon nicht ablehnen wird. Und tatsächlich, er scheint sich zu freuen, dass du ihn angesprochen hast und ihr landet miteinander auf der Tanzfläche. Ganz erfreut davon, dass er angebissen hat, zeigst du ihm, was du draufhast.

Jeder hat diesen einen Kollegen, auf den einfach kein Verlass ist. Was er abliefert, das kann nichts werden. Natürlich wäre es nicht klug, auf ihn zu vertrauen in dem Wissen, dass er mit einer Aufgabe überfordert ist. Von vornherein zu denken, er liefert sowieso nichts Brauchbares ab, wäre aber auch falsch, denn auch das kann zur selbsterfüllenden Prophezeiung werden - zu einer, die nicht gut für dich ist, denn mit so einer schlechten Leistung kannst du auch nichts anfangen. Du musst dich stattdessen auf die Stärken deiner Mitmenschen fokussieren und lernen, ihnen in diesen Bereichen das Vertrauen entgegenzubringen, das sie verdienen. Wie bei den Lehrern im Experiment wird sich auch dein Verhalten ihnen gegenüber entsprechend verändern. Du gehst positiver an sie heran. Das wiederum bringt sie dazu, genauso auf dich zuzugehen. Ihr beeinflusst einander also positiv und schafft eine Basis von Vertrauen, die euch erfolgreicher werden lässt.

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Risikobereitschaft WARUM ES SICH LOHNT, MEHR RISIKEN EINZUGEHEN Es gibt die sichere Seite des Lebens - und die, die Spaß macht, aber mit Risiko verbunden ist. Bleibst du auf der sicheren Seite, ist alles berechenbar und es gibt keine bösen Überraschungen, aber auch selten gute. Alles bleibt, wie es ist. Stabilität im Leben ist wichtig, denn hast du sie dir einmal aufgebaut, kannst du immer wieder dorthin zurückkehren und dir sicher sein, dass dort noch alles so sein wird wie vorher. Dennoch kann es sich lohnen, auch mal nach den Sternen zu greifen und damit ein Risiko einzugehen.

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Der Alltag in deiner Komfortzone Deine Komfortzone ist ein Bereich des Lebens, der dir sehr vertraut ist und in dem du bestimmst. Stelle sie dir vor wie ein großes Wohnzimmer, nur für dich alleine. Du bestimmst, wie es eingerichtet wird, welcher Film auf dem Fernseher läuft, ob du es mit Kerzen, Blumen oder Bildern schmückst. Hier fühlst du dich wohl, denn hier kann dir nichts Schlechtes passieren. Allerdings verändert sich hier auch nichts, wenn du das nicht bewusst zulässt - oder vor die

Tür gehst und dich darauf einlässt, dass du dann nicht mehr darüber bestimmst, was passiert. Hand aufs Herz, wie oft wählst du im Leben den bequemen Weg mit wenig Widerstand, auch wenn du mit der Lösung nicht ganz glücklich bist? Wenn du das tust, bleibst du in deiner sicheren Komfortzone, wo dir nichts unangenehm werden kann. Sie ist wichtig für uns, wir müssen dorthin immer wieder zurückkehren, um uns vom Alltag zu regenerieren. Doch was könntest du alles verpasst haben, während du allein im heimischen Wohnzimmer deinen Abend verbracht hast?

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Was ist überhaupt Risikobereitschaft?

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Risikobereitschaft bedeutet zunächst, dass jemand bereit ist, sich einem Risiko auszusetzen, also einer drohenden Gefahr. Stell dir vor, du bist in deiner Partnerschaft nicht glücklich. Eine Trennung ist ein Risiko, denn wer weiß, wen du dadurch irgendwann kennenlernst, wie es dir danach gehen wird, was mit der gemeinsamen Wohnung ist... oder wie glücklich du mit der Zeit darüber wirst, dass du diesen Schritt unternommen hast? Risikobereitschaft wäre, auf dein Gefühl zu hören und dich zu trennen, denn nach Abwägung aller Faktoren ist dir bewusst geworden, dass du so nicht glücklich wirst. Doch du willst glücklich werden - und das geht nur so. Risikobereitschaft bedeutet also nicht, dass du von der nächstbesten Klippe einen Bungeesprung wagen musst. Wäge Chancen und Gefahren gegeneinander ab, und wenn die Chance es wert ist und du das Gefühl hast, mit den Risiken umgehen zu können, dann nimm das Wagnis auf. Es könnten positive unerwartete Wendungen auf dich warten.

Lohnt sich das Risiko?

Risiken als Wachstumspotenzial

reitschaft dagegen ist eher etwas Positives. Hierbei wägst du sorgfältig Chancen gegen Risiken ab. Du durchdenkst die Situation und versuchst, zu erkennen, ob sich Risikobereitschaft hier lohnen könnte. Dann schätzt du ab, welche Nachteile auf dich zukommen könnten. Auf diese Weise bist du vorbereitet, wenn etwas davon eintritt, denn du hast diese Möglichkeit kommen sehen. Vorbereitung bedeutet aber auch, dass du frühzeitig planen kannst, was du im Fall der So bequem und einfach die Komfortzone ist, hier verändert sich nichts und du kannst Fälle tust. auch nicht wachsen, wenn du immer nur dort bleibst. Es gibt Lebensphasen, in denen du genau das brauchst: Sicherheit, Stillstand, Stabilität. Deswegen ist die Komfortzone da. Wenn du dich aber in der sicheren Zone des Lebens regeneriert hast, bist du wieder bereit für Wachstum. Das passiert aber nur durch einen großen Schritt heraus aus der Komfortzone. Geh zu Beginn ruhig kleinere, eher sichere Risiken ein, die wahrscheinlich ein gutes Ende nehmen. Das bestärkt dich in Warum überhaupt ein Risiko eingehen, dem Gefühl, dass ein Risiko nichts Schlechwenn du auf der sicheren Seite bleiben tes sein muss. Positive Erfahrungen lassen kannst? In manchen Lebensbereichen trifft dich insgesamt positiver einem Risiko gedas durchaus zu. Geldgeschäfte, ein Job, der genübertreten, denn Versagensängste haben gar nicht so schlecht ist, oder eine Partner- wir alle. Wenn du aber siehst, dass ein gut schaft, die in den wesentlichen Punkten durchdachtes Risiko ein gutes Ende nehmen stimmt, aber vielleicht nicht mehr neu und kann, bestärkt dich das in einer viel positispannend ist. Wenn dich eine solche Situa- veren Einstellung und du entwickelst eine tion nicht unglücklich macht, ist Sicherheit gesunde Art von Risikobereitschaft. nicht verkehrt. Ein Risiko birgt allerdings trotzdem immer eine Gefahr - und gleichzeitig eine Chance für dich. Was wäre das positivste Ergebnis? Ein Geldgeschäft könnte funktionieren. In einem neuen Job geht es dir vielleicht auch nicht schlecht, doch du lernst noch etwas dazu. Oder du bist eine Weile Single, obwohl deine sichere Partnerschaft nicht schlecht war, und entfaltest dadurch deine Persönlichkeit oder hast einfach eine tolle Zeit, bis du wirklich wieder bereit für eine Beziehung bist?

Risikobereitschaft als Chance

Es gibt einen gravierenden Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Risikobereitschaft. Menschen, die ein Risiko akzeptieren, obwohl sie absehen können, dass es eher schlecht als gut ausgeht, tun sich damit keinen Gefallen. Sie bringen sich sehenden Auges in Gefahr, obwohl sie sich eigentlich davor schützen sollten. Gesunde Risikobe-

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in vielerlei Hinsicht. Das Ziel liegt hierbei nicht immer nur in Karrierevorteilen, sondern auch im beruflichen Wissensaustausch und der gegenseitigen Hilfe, wenn man selWer die eigenen Karrierechancen verbes- ber mal nicht weiterkommt. Wenn du bissern will, kommt meistens nicht um per- her Probleme mit dem Netzwerken hattest, sönliche Kontakte in der Branche herum. solltest du die hier vorgestellten Tricks und Doch worauf kommt es beim Netzwerken Erfahrungswerte mal ausprobieren. Es geht an? Ist es erlernbar? Oder ist es einigen pri- leichter als du vielleicht denkst – und kann vilegierten Personen in die Wiege gelegt, sogar Spaß machen. die sowieso eine extrovertierte Persönlichkeit haben und auch privat schnell Kontakte knüpfen?

schen und der Überwindung der anfänglichen Angst ist bereits die halbe Schlacht gewonnen. Wer mit dem bewussten Ziel zu Netzwerken auf fremde Menschen zugeht, ist anfangs natürlich nervös, fühlt sich vielleicht unbeholfen oder sogar aufdringlich. Zu wissen, dass diese Gefühle normal sind, hilft bereits enorm. Wer sie dann auch noch überwindet und gezielt das Gespräch mit der entsprechenden Person sucht, entwickelt schnell die nötige Routine und Sicherheit.

Wirken die Gespräche am Anfang etwas gestellt und künstlich herbeigeführt, entwickelt man in der Regel schnell ein Gespür für den Fakt ist: richtiges Netzwerken kann er- Die gute Nachricht: richtiges Netzwerken richtigen Ton und die Themen, die beim lernt werden. Wer sich durch das nötige gehört zu den sogenannten Softskills, ist Gegenüber das Interesse wecken könnten. Knowhow zum Profi im „Networking“ ent- also erlernbar und keine Charaktereigen- Auch introvertierte Personen haben hier keiwickelt, hat einen riesigen Vorteil im Be- schaft. Mit einem authentischen Auftreten, ne Nachteile – denn introvertiert bedeutet rufsleben und vergrößert seine Chancen dem (ehrlichen) Interesse an anderen Men- nicht gleich unsicher. Doch auch, wenn du

Netzwerken lernen

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RICHTIG NETZWERKEN: SO KNÜPFST UND PFLEGST DU KONTAKTE

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dich selbst eher als schüchternen Menschen siehst – die Überwindung der Angst durch das direkte Gespräch und die (mit der Zeit unvermeidlichen) ersten Erfolge schenken das nötige Selbstbewusstsein, das für erfolgreiches Netzwerken nötig ist. Fazit: um Netzwerken zu lernen, sind zwar einige Grundkenntnisse erforderlich, der Erfolg stellt sich aber am Ende durch praktische Übung und die eigenen Erfahrungen ein, die jeder selbst sammeln muss. Ganz nach dem Motto: learning by doing.

Wo lässt es sich am besten netzwerken?

mern Kontakt aufzunehmen. Hier findest gen und mit Zuversicht auf Veranstaltundu Gleichgesinnte, die dein Anliegen teilen gen, die zum Netzwerken geeignet sind und und mit denen du dich austauschen kannst. lass es auf dich zukommen. Du wirst sicher Genau wie du befinden sie sich vermutlich die ein oder andere Person finden, mit der in einem beruflichen Entwicklungsprozess du dich gut verstehst und die dir vielleicht und man kann sich gegenseitig bei der ein auch als beruflicher Kontakt nützen kann. oder anderen Sache unterstützen. Es gibt si- Aber bedenke: wer erfolgreich netzwerken cher keine einfachere Methode, mit Leuten will, sollte auch bereit sein, etwas zu geben. ins Gespräch zu kommen als hier. Auch du kannst anderen Leuten im Idealfall weiterhelfen, ohne dafür sofort eine GegenNeben Facebook bieten sich zudem noch leistung zu erwarten. einige weitere Webseiten zum Netzwerken an, z. B. Meetup, Eventbrite oder XING / LinkedIn.

Was ist deine Strategie?

Die Frage nach dem richtigen Netzwerken

Wer richtig netzwerken will, sollte vorher Halten wir fest: Netzwerken ist erlernbar. Die Wahl der Veranstaltungen, die du zum eine Strategie festlegen. Es ist besser, bei- Versuche, dein Selbstvertrauen im KontaktNetzwerken aufsuchst, hängt von den Men- spielsweise bei einer Veranstaltung mit aufnehmen durch permanente praktische schen ab, die du dort treffen willst. Allge- möglichst vielen Menschen zu reden, statt Übung aufzubauen. Egal ob auf privaten mein gilt: wir netzwerken immer, auch beim mit nur einer Person eine ganze Stunde Anlässen und unter Freunden oder auf Verungezwungenen Treff mit Freunden und lang. Du findest nicht immer direkt die anstaltungen wie Workshops, Seminaren Bekannten, bei Geburtstagen, Hochzeiten „richtige“ Person, die dich weiterbringt – du und Kongressen: suche das Gespräch mit oder anderen privaten Anlässen. Nach lan- musst deshalb mit vielen verschiedenen Personen, die dir zusagen und dein Interger Zeit der Abwesenheit taucht vielleicht Menschen sprechen. Trotzdem solltest du esse wecken und lass die Dinge ihren Lauf ein alter Freund wieder auf, bei dem sich nicht hektisch von einer Gruppe zur nächs- nehmen. Mit der Zeit wirst du immer mehr beruflich seit dem letzten Treffen einiges ten rennen und nur kurz Oberflächlichkei- Kontakte aufbauen. Es ist nicht wichtig, verändert hat. Ihr plaudert über alte Zeiten ten austauschen. gleich jede Beziehung zu vertiefen und eine und kommt plötzlich auf gemeinsame beFreundschaft aufzubauen. Schon ein netter rufliche Themen, die euch beide betreffen. Natürlich ist es wichtig, einen bleibenden Austausch über berufliche Dinge, die beide Aus einem ungezwungenen Gespräch unter Eindruck zu hinterlassen und sich auf die Gesprächspartner interessieren, kann für Freunden entstehen plötzlich Gelegenhei- Person einzulassen. Hier ist das gesunde eine gemeinsame Basis sorgen und euch ten, die du zu deinem Vorteil nutzen kannst. Mittelmaß der richtige Weg: geh ungezwun- beiden so einen neuen Kontakt bescheren. Es ist nicht immer notwendig, „professionelle“ Veranstaltungen wie Kongresse, Messen, Seminare und Workshops aufzusuchen. Wer erfolgreich netzwerken will, sollte die Chance auch im alltäglichen sozialen Leben erkennen und nutzen. Eine generelle Kontaktfreudigkeit und aufrichtiges Interesse an anderen Personen können bei den ungewöhnlichsten Anlässen zu beruflichen Kontakten führen. Natürlich bieten sich auch Veranstaltungen zum Netzwerken an. Hier solltest du vor allem auf Qualität statt auf Quantität achten. Nicht die Anzahl teurer Kongresse oder Vorträge entscheidet über den Erfolg, sondern, ob das Thema zu deiner beruflichen Perspektive passt. Neben dem Gespräch mit den Rednern solcher Veranstaltungen solltest du bei einer Kaffeepause auch die Gelegenheit nutzen, zu anderen Teilneh-

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MENSCHEN Und

PERSÃ&#x2013;NLICHKEITEN

noch mehr interviews

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LIFESTYLE

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AJOURE / LIFESTYLE ERFOLG & MOTIVATION

10 Dinge,

die du

niemals

neu kaufen Wer verantwortungsvoll und mit gutem Gewissen konsumieren möchte, sollte sich vor jedem Kauf fragen: Muss es unbedingt neu sein? Denn seien wir mal ehrlich zu uns selbst, wie oft lesen wir dasselbe Buch? Wie viele ungetragene Oberteile hängen im Schrank? Es gibt viele gute Argumente, warum es lohnenswert ist, Secondhand zu kaufen und ungenutzte Sachen wieder zu verkaufen. Heutzutage gibt es überall gute Möglichkeiten für Kauf und Verkauf von Secondhand-Ware, besonders einfach geht das online mit eBay, Kleiderkreisel und ähnlichen Plattformen. Wer richtig stöbern möchte, kann dies am besten auf Flohmärkten oder in Secondhand-Läden vor Ort.

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Secondhand kaufen schont Ressourcen, Klima und Geldbeutel Jedes neue Produkt verbraucht bei der Herstellung Energie, Rohstoffe und Wasser. Viele dieser Ressourcen sind jedoch knapp oder sogar nur mit Risiko nutzbar: Beispielsweise die Erdöl-Förderung zur Herstellung von Kunstsowie Treibstoffen richtet auf der ganzen Welt Umweltschäden an. Der Abbau von wertvollen Bodenschätzen wie Gold für die Elektronik-Produktion zerstört teilweise ganze Landschaften. Für den Baumwoll-Anbau werden Unmengen an Pestiziden eingesetzt und zudem viel Wasser verschwendet. Durch bewusstere Kaufentscheidungen können wir jedoch unseren Beitrag zu solchen Problemen reduzieren. Denn für gebrauchte Produkte, die anstelle von neuen gekauft werden, müssen nicht extra Ressourcen verbraucht werden.

Theoretisch kann beinahe alles Secondhand gekauft werden. Online findest du auf entsprechenden Portalen vom gebrauchten Haarschneider bis hin zur Luxus-Handtasche fast jedes Produkt, was du dir vorstellen kannst. Empfehlenswert ist der Secondhand-Kauf generell, in bestimmten Fällen lohnt sich der Kauf aus zweiter Hand aber mehr als in manch anderen. Besonders lohnt es sich bei Gegenständen, die recht aufwendig in ihrer Herstellung oder ihrer Entsorgung sind, wie beispielsweise Elektrogeräte, Fahrräder, Möbel und Kleidung. Außerdem ist gebraucht kaufen sinnvoll bei den Dingen, die nur für eine begrenzte Zeit genutzt werden, wie Kinderspielzeug. Vor allem gebrauchte Möbel, Bücher und Kleider sind deutlich billiger als neue. Dabei ist die Qualität der Gebrauchtware oftmals nicht schlechter als die Qualität neuer Produkte. Im Gegenteil, gerade hochwertige und gut verarbeitete Produkte sind besonders langlebig und lassen sich dadurch gut weitergeben.

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solltest

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Ajouré Lifestyle tipp

1. Bücher

5. Autos

Wenn du den Duft neuer Bücher liebst, wirst du mit einem gebrauchten Buch-Exemplar eher nicht glücklich. Es gibt aber auch Menschen, die gerade den Duft alter Bücher lieben oder die es einfach nicht stört. In dem Fall solltest du Bücher wenn möglich immer gebraucht kaufen. Gerade die Klassiker werden oft auf Flohmärkten für meist nur einen Euro angeboten - dabei sind Bücher etwas so Wertvolles. Aber auch aktuelle Bestseller findest du bereits für einen Bruchteil vom Neupreis auf Portalen wie rebuy, medimops & Co.

Bei kaum etwas Anderem ist der Wertverlust so hoch wie bei einem Neuwagen. Der Wertverlust ist zwar nicht bei allen Marken und Modellen gleich und es kommen Faktoren wie gefahrene Kilometer, Allgemeinzustand und die Nachfrage am Modell an. Allgemein kannst du aber damit rechnen, dass sich der Wert des Neuwagens bereits im ersten Jahr und einer geringen Laufleistung von 15.000 km um ungefähr 1/4 des eigentlichen Kaufpreises reduziert. Ein Auto, das um die 3 Jahre alt ist, hat den stärksten Wertverlust bereits hinter sich und kostet dich nur ungefähr die Hälfte des eigentlichen Neupreises.

2. Kindersachen Kinder wachsen viel zu schnell aus ihrer Kleidung raus und sie schaffen es in Sekunden, ihre Sachen schmutzig oder sogar kaputtzumachen, deshalb macht es wenig Sinn, besonders kleinen Kindern ständig neue Kleidungsstücke zu kaufen. Auf Online-Plattformen lassen sich super Deals bei gebrauchter Kinderkleidung machen, denn schließlich wachsen Kinder von anderen Leuten genauso rasant aus ihrer Kleidung heraus.

3. Schmuck Wenn du wertvollen Schmuck verkaufen möchtest, wirst du dafür wohl leider nicht viel Geld bekommen. Wenn du allerdings wertvollen Schmuck kaufen möchtest, kannst du viel Geld sparen, wenn du gebraucht kaufst. Ein goldener Ring mit Diamanten kann dich neu locker eine vierstellige Summe kosten. Gebraucht kannst du denselben Ring dagegen oft im dreistelligen Bereich bekommen. Und keiner wird erkennen, ob der Ring jetzt ein oder 10 Jahre alt ist. Ganz im Gegenteil: Vintage-Ringe sind zurzeit voll im Trend!

8. Brautkleider Während ein Bräutigam auch nach der Hochzeit seinen Anzug noch ab und an tragen kann, hat das Brautkleid eher selten eine zweite Gelegenheit getragen zu werden und wird verkauft. Auch bei Ausstellungsstücken kannst du bis zu 50 % sparen. Benutze das gesparte Geld lieber für deine Flitterwochen.

6. Musikinstrumente Viele Menschen möchten gerne ein Instrument beherrschen und starten ambitioniert mit ihrer Neuanschaffung. Schnell weicht jedoch der Wunsch der Realität und das teure Instrument landet bei eBay – und das ist deine Chance, dir zu einem sehr guten Preis ein hochwertiges Instrument zuzulegen.

7. Sportgeräte Surfbretter, Skier, Snowboards und Angeln werden oft im Anflug großer Begeisterung teuer gekauft und verstauben nach einiger Zeit im Keller oder werden wieder weiterverkauft. Hier lohnt es besonders, nach hochwertigen Modellen zu suchen, denn hier sinken die Preise am stärksten.

4. PC- und Konsolenspiele Bei neu erschienenen PC- und Konsolenspielen lohnt es sich, etwas Geduld mitzubringen. Viele Gamer haben die Spiele nämlich schnell durchgespielt und du bekommst sie gebraucht rund 20-50 % günstiger.

9. Fahrräder Ein neues Fahrrad kostet meist viele Hundert Euro, Secondhand kannst du es oft schon für Preise im zweistelligen Bereich erstehen. Besonders Kinder werden regelmäßig zu groß für ihr Fahrrad, deshalb lohnt es sich nicht, ein neues zu kaufen. Alte, zu kleine Fahrräder lassen sich anschließend ebenso gut gebraucht verkaufen.

10. Möbel Meist erweisen sich gebrauchte Möbelstücke als qualitativ hochwertiger als preiswerte Exemplare vom Möbeldiscounter. Nicht grundlos haben viele Vintage-Stücke schon Jahrzehnte unbeschadet überstanden. Gut erhaltene Echtholz-Tische oder teuer verglaste Vitrinen sind Schmuckstücke, die für Otto-Normalverbraucher neu kaum erschwinglich sind aber ein Leben lang halten und in deiner Wohnung für ein optisches Highlight sorgen.

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AJOURE / LIFESTYLE BEAUTY

10 TIPPS GENIALE

FÜR EIN SAUBERES ZUHAUSE

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AJOURE AJOURE/ LIFESTYLE / BEAUTY

Wer wünscht es sich nicht? Ein Zuhause, das zu jeder Zeit so gut aussieht, dass man „Schöner Wohnen“ bei sich drehen lassen kann. Vom Boden kann man essen, die Armaturen strahlen mit den Fenstern um die Wette und die frischen Blumen ergänzen die jahreszeitbezogene Deko perfekt. Ok, wir geben es zu, solche Träume haben wir ungefähr ein halbes Jahr nach Bezug der ersten eigenen Wohnung ad Acta gelegt. Eine aufgeräumte Wohnung, Räume, in denen man sich wohlfühlt und vorzeigbare Badezimmer wünscht sich aber ein Großteil der Bevölkerung. Warum bleibt es dann bei vielen beim Wunschdenken? Ist es denn so schwierig, Ordnung zu halten oder den Putzlappen zu schwingen? Die eindeutige Antwort ist: Jein! Eigentlich ist es nicht schwer, selbst die Zeit sollte nicht der limitierende Faktor sein - vorausgesetzt man hat ein paar gute Tipps, auf die man zurückgreifen kann, wenn einem der Haushalt gerade mal wieder über den Kopf wächst. Die zehn allerbesten Tipps haben wir hier:

10 Minuten reichen (am Tag!)

Ganz nach dem Motto: „Steter Tropfen höhlt den Stein“ kannst du auch deine Putzroutine designen. Wenige Minuten am Tag, dafür aber jeden Tag, helfen, dass Schmutz und Unordnung sich gar nicht erst aufstauen können.

2. Fotos: Prostock-studio / stock.adobe.com

Alles hat seinen Platz

Nichts muss unaufgeräumt rumliegen, wenn es seinen Platz hat. Damit sparst du dir nicht nur lästiges Suchen, sondern behältst auch einen guten Überblick über deine Besitztürmer. Die Schublade mit den Tupperschüsseln geht kaum noch zu? Dann müssen die nächsten Tupper-Partys wohl ohne dich stattfinden.

Auch wenn es abends wieder zerwühlt wird, gewöhn dir an, dein Bett direkt nach dem Aufstehen zu machen. Die wenigen Minuten, die das in Anspruch nimmt, helfen dir beim Wachwerden und lassen dein Schlafzimmer den ganzen Tag über aufgeräumt wirken - vor allem, wenn unangekündigter Sleep-Over-Besuch kommt.

Gehörst du auch zu den Menschen, die Möbel als Abstellfläche benutzen? Bietet sich an und ist praktisch, kennen wir. Aber damit hören wir jetzt auf. Weder die Kopfhörer, noch die Handcreme und auch nicht das angefangene Buch kommen auf unsere Möbel. Schließlich haben sie ja alle ihren eigenen Platz.

Das Bett wird JEDEN Morgen gemacht

Halte deine „Abstellflächen“ frei

Und zwar am besten noch während des Kochens. Überleg mal, wenn du es dir dann wohlig satt auf der Couch gemütlich machst, können die Schrecken einer verwüsteten Küche deine Gedanken nicht stören. Während du die Nudeln kochst, räum die Spülmaschine ein, während die Tomatensauce durchzieht, wisch die Arbeitsfläche sauber. All diese Handgriffe passieren so nebenher, garantieren dir aber einen entspannten Abend.

Minimalismus ist vom Trend zur Bewegung geworden und zeigt viel Wahres. Wer zu viel besitzt, verliert die Übersicht, die Wertschätzung für das Einzelne und natürlich auch seinen Platz! Überleg dir, wovon du dich trennen kannst, um wieder freier durchatmen zu können - physisch und psychisch.

Die Küche wird direkt aufgeräumt

IN der Spülmaschine wohnt das schmutzige Geschirr

Versteht sich von selbst? Wieso lagert dann tagelang das saubere Geschirr in der Maschine? War da irgendjemand zu faul, um sie auszuräumen? Wir jetzt nicht mehr. Sobald der Spülgang beendet ist, wird die Maschine freigeräumt, damit das neue, schmutzige Geschirr uns nicht die Küche verunstaltet.

Dauert es weniger als zwei Minuten? Dann tu es gleich!

Diese Regel kommt eigentlich aus der Arbeitswelt und soll überforderten Mitarbeitern dabei helfen, sich selbst und ihren Schreibtisch zu strukturieren. Im Haushalt lässt sich diese Regel aber auch fantastisch anwenden, damit kleine Erledigungen nicht zu großen Herausforderungen anwachsen.

Weniger ist mehr

Die Becken sind deine Visitenkarte

Nein, nicht deine anatomischen Becken, sondern jene in Küche und Bad. Versuche, diese immer sauber zu halten, denn alle Reste von Essen, Zahnpasta oder Make-up führen dazu, dass auch der Rest des Raumes verwahrlost aussieht. Nach jedem Gebrauch kurz abwischen und schon stimmt das Bild wieder.

10.

Erwarte Besuch

Ob du ihn dann wirklich empfängst, bleibt dir überlassen, aber stell dir einfach immer vor, dass noch jemand zu Besuch kommt. Fühlst du dich wohl mit dem Zustand deiner Wohnung? Prima, dann enstpann dich. Gibt es doch noch etwas zu tun? Dann los, schließlich steht der Besuch gleich vor der Tür!

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10 TEENIE-FILME

DIE DU GESEHEN HABEN MUSST

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10.

Fotos: Fly_dragonfly / stock.adobe.com; Concorde Filmverleih GmbH, Warner Bros. GmbH, Tobis-Melodiefilm GmbH, 3L Filmverleih,

Tennie-Filme erzählen von Liebe, Eifersucht, Partys und dem ganz normalen Schulwahnsinn. Sie bringen uns zum Lachen, zum Weinen und zum Nachdenken. Und manchmal prägen sie ganze Generationen. Wir haben für dich zehn Teenie-Filme rausgesucht, die du dir auf keinen Fall entgehen lassen solltest.

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Einfach zu haben (2010) Ist der Ruf erst ruiniert - Olive (Emma Stone) hat ein Problem: sie erzählt ihrer Freundin eine Notlüge und behauptet, mit einem Jungen beim ersten Date geschlafen zu haben. Die Geschichte macht die Runde und schnell hat das unauffällige Mauerblümchen den Ruf des Flittchens weg. Weil sie plötzlich das Gesprächsthema Nummer 1 ist, spielt Olive ihre Rolle weiter. Als sie aber den jungen Kellner Todd kennenlernt, will sie mit den Lügen aufräumen, was alles andere als einfach ist. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2RL3x93 Trailer: https://youtu.be/RmHWB2zRqos

Fox Deutschland, Constantin Film Verleih, Deutsche Columbia TriStar Filmproduktion, Senator Filmverleih

Clueless – Was sonst! (1995) In Beverly Hills ist das Leben schön – zumindest, wenn man zur angesagten Oberschicht gehört und mit dem Geld um sich werfen kann. Cher (Alica Silverstone) ist jung, hübsch und die Tochter eines reichen Anwalts. Mit ihrer besten Freundin Dionne (Stacey Dash) steht sie an der Spitze der Schul-Hierarchie. Darum sieht Cher es auch als ihre Pflicht an, die neue Schülerin Tai (Britanny Murphy) unter ihre Fittiche zu nehmen. Die Mädels kleiden die Neue hipp ein, zeigen ihr Beverly Hills und verschaffen ihr Dates, damit Tai den Jungen ihrer Träume findet. Was eigentlich gut gemeint ist, verwandelt sich aber schnell in pures Chaos. Denn leider ist Cher nicht die Allerhellste und tritt in diesem Prototyp der Teenie-Komödien von einem Fettnäpfchen ins nächste. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2AXEe9q Trailer: https://youtu.be/CGt09k_2X-E

10 Dinge, die ich an dir hasse (1999) Frei nach der Handlung von Shakespears „Der Widerspenstigen Zähmung“: Patrick (Heathe Ledger) soll die kratzbürstige Kat (Julia Stiles) verführen, damit sich die Jungs an Kats Schwester ranmachen dürfen. Was wie ein perfekter Plan klingt, wird schnell zu einem Wechselbad der Gefühle. Liebe wird zu Hass. Neid tauscht mit Eifersucht die Plätze und am Ende bleibt die Frage, ob sich doch die große Liebe findet oder alles nur eine Laune der Natur war.

Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2S5uIuz Trailer: https://youtu.be/UDhnYbwzhfA

Eiskalte Engel (1999) Sebastian (Ryan Philllippe) ist jung, schön und Teil einer wohlhabenden Familie. Aber er steht auf seine Stiefschwester Kathryn (Sarah Michelle Gellar), die seine Zuneigung ausnutzt, um Sebastian in eine heimtückische Wette zu verstricken. Er muss es schaffen, die Tochter des Direktors Annette (Reese Witherspoon) ins Bett zu bekommen. Wenn es Sebastian gelingt, darf er mit seiner Stiefschwester eine heiße Nacht erleben. Schafft er es nicht, gewinnt Kathryn sein Baby, einen Jaguar XK 140. Ein durchtriebenes Spiel beginnt. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2Dyqsfe Trailer: https://youtu.be/Ax6ZnyurZTo

Girls Club – Vorsicht bissig! (2004) Bis zu ihrem 16. Lebensjahr ist Cady (Lindsay Lohan) in Afrika aufgewachsen. Mit ihren Eltern, die beide Zoologen sind, hat sie wilde Tiere studiert und nur Hausunterricht erfahren. Als ihre Mutter ein Jobangebot in Illinois bekommt, ändert sich Cadys Leben schlagartig. Sie muss sich in den normalen Schulalltag einfügen und findet in ein paar Außenseitern die einzigen Freunde. Doch plötzlich bekommt Cady das Angebot, Mitglied der angesehensten Clique der Schule zu werden. Sie nimmt an und entwickelt mit ihren Freunden einen Plan, um die beliebten Mädchen von ihrem Schulthron zu stoßen. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2RMNt6N Trailer: https://youtu.be/sCJOLZ__Lek

The Breakfast Club (1985) Ein Film, der heute noch Kult ist: An einem Samstagmorgen müssen fünf Schüler zum Nachsitzen antreten. Sie gehören alle unterschiedlichen sozialen Schichten an und haben normalerweise nichts miteinander zu tun. Jeder sieht in den anderen seine Feinde

und es dauert nicht lange, bis es zu ersten Streitereien kommt. Aber die Schüler merken auch schnell, dass es neben den ganzen Unterschieden auch Dinge gibt, die sie miteinander gemeinsam haben. Nach und nach fangen die Schüler an, sich zu öffnen und sich gegenseitig richtig kennenzulernen. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2Ten9iu Trailer: https://youtu.be/WzKZkYtvG5Y

American Pie (2000) Die vier Freunde Jim (Jason Biggs), Oz (Chris Klein), Kevin (Thomas Ian Nicholas) und Stiffler (Sean William Scott) schließen einen Pakt. Bis zum Abschlussball will jeder von ihnen das erste Mal Sex haben. Was wie ein einfacher Plan klingt, entpuppt sich als Herausforderung. Denn abgesehen von Pornos und Nacktmagazinen haben die Jungs noch nie ernsthaften Kontakt zu Mädchen gehabt. Zusammen probieren sie die unterschiedlichsten Ideen aus, um das zu ändern und schrecken auch vor Webcams und warmen Apfelkuchen nicht zurück. Lachanfälle mit Fremdschämen vorprogrammiert! Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2Hx5RMm Trailer: https://youtu.be/YdIR0-s4Z8k

Plötzlich Prinzessin! (2001) Eine moderne Cinderella-Story - Eigentlich ist die 15-jährige Mia (Anne Heathaway) ein ganz normales Mädchen. Sie lebt mit ihrer Mutter in San Francisco, besucht eine öffentliche Schule und gehört eher zu den Außenseitern. Eines Tages erhält Mia eine Einladung von ihrer Großmutter Clarisse (Julie Andrews), die das Mädchen bisher nie kennengelernt hat. Mia soll die alte Dame im Königreich Genovien besuchen. Dort erfährt Mia, dass sie aus einer Adelsfamilie stammt und als Prinzessin die rechtmäßige Thronfolgerin ist. Statt Schulbank und Fastfood heißt es jetzt royaler Unterricht und königliche Etikette für Mia. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2DzcFFb Trailer: https://youtu.be/UJX8Z5C8ad8

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Juno (2008)

High School Musical (2006)

Ein Teenie-Film mit Oscar-Auszeichnung - Juno (Ellen Page) ist jung, zynisch und grüblerisch. Obwohl sie erst 16 Jahre alt ist, sieht sie die Welt oft mit den Augen einer Erwachsenen. Aus einer Laune heraus schläft sie mit ihrem Freund Bleeker (Michael Cera) und wird prompt schwanger. Juno entschließt, das Kind nach der Geburt zur Adoption freizugeben. Sie lernt Mark (Jason Bateman) und Vanessa (Jennifer Garner) kennen und will dem Paar ihr Kind überlassen. Aber je näher der Termin der Geburt rückt, desto mehr fragt Juno sich, ob sie die richtigen Entscheidungen für sich und das Baby trifft.

Disney lässt das Genre der Musical-Filme wieder aufleben. Der Sportler Troy (Zack Ephron) lernt im Urlaub die schöne Gabriella (Vanessa Hudgenson) kennen.

Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2RQZhFh Trailer: https://youtu.be/4Rbt2tSS4CM

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Nach dem Urlaub treffen sich die Beiden an der gleichen High School wieder und müssen feststellen, dass sie zu anderen Cliquen gehören und nicht zusammen sein können. Das alles ändert sich aber, als Troy und Gabriella beide am Schul-Musical teilnehmen. Auf Prime Video ansehen: https://amzn.to/2RS5UXJ Trailer: https://youtu.be/WSGf6hBjlIg

Ajouré INTERVIEW

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MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN

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Ajouré Travel

SCHLUSS

MIT FERNWEH!

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mit Ajouré

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die welt entdecken www.ajoure-travel.de

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DIE BESTEN

TIPPS FÜR Tipp #1:

DAS

REISEN MIT DEM FERNBUS

Reisen mit dem Fernbus sind eine günstige und komfortable Möglichkeit, von A nach B zu kommen. Vor allem junge Leute reisen gerne mit dem Fernbus, da sie so nicht nur Freunde besuchen, sondern auch preiswert ins Ausland kommen und sich einen Urlaub gönnen können, der sonst viel teurer gewesen wäre. Hier erfährst du, wie die Reise mit dem Fernbus wirklich Spaß macht, wie du dabei sicher unterwegs bist und vielleicht noch den einen oder anderen Euro einsparen kannst!

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Frühbucher sparen Geld

Das Prinzip Super-Last-Minute gibt es beim Fernbus nicht. Wer frühzeitig das Ticket kauft, bekommt die wirklich günstigen Preise. Fernbus-Anbieter werben mit einstelligen Eurobeträgen für Strecken, die es zu diesem Preis sonst nirgends gibt. Werben dürfen sie dafür nur, weil mindestens einmal jemand diesen Preis wirklich gezahlt hat - das schreibt das Wettbewerbsrecht vor. Es gibt sie also. Wenn du sie dir schnappen willst, plane deine Reisen so früh wie möglich.

Tipp #2:

Koffer nur gekennzeichnet mitnehmen

Leider ist es in der Vergangenheit schon passiert, dass Koffer aus dem Fernbus gestohlen wurden. Handgepäck darfst du mit in den Bus nehmen, Koffer werden im Gepäckraum des Busses verstaut. Die

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Diebe haben es ausgenutzt, dass es am ZOB beim Beladen der Busse oft unübersichtlich zugeht. Wenn neue Fahrgäste einsteigen und ihre Koffer zum Beladen stehen lassen, haben sie es leicht, schnell einen der Koffer verschwinden zu lassen. Um das zu vermeiden, bieten Fernbus-Anbieter eine Kennzeichnung deines Koffers an - meist handelt es sich dabei um einen Ausdruck, den du auf den Koffer klebst. Am besten bleibst du daneben stehen, während dein Koffer verladen wird, denn dann weißt du, dass er wirklich mit an Bord ist.

Tipp #3: Wo ist der ZOB?

Tipp #6:

Zu den Anfangszeiten der Fernbusse gab es zwar auch schon WLAN an Bord, doch da es jeder nutzte, konnte damit im Endeffekt niemand etwas anfangen. Inzwischen ist das zwar besser geworden - verlasse dich aber lieber trotzdem nicht darauf. Informiere dich rechtzeitig darüber, ob es WLAN gibt und welches Datenvolumen enthalten ist. Einen Film streamen kannst du damit möglicherweise nicht. Dann lade dir den Film zu Hause in deinem eigenen WLAN vorher aufs Tablet herunter und du hast auf der Fahrt Unterhaltung.

Gerade auf einer längeren Fahrt solltest du dir im Handgepäck einen Snack und ein Getränk mitnehmen. An Bord des Busses gibt es zwar sowohl Verpflegung als auch Toiletten, aber dabei handelt es sich wirklich nur um Snacks. Zudem kommst du oft günstiger weg, wenn du dir selbst etwas von zu Hause mitnimmst. Denn kostenlos sind Snacks und Getränke natürlich nicht und es kann auch sein, dass einmal die Gäste vor dir so viel Appetit hatten, dass bereits alles weg ist.

Was tun während der Fahrt?

Tipp #5:

Buslinien miteinander vergleichen

Inzwischen gibt es mehr als nur einen Fernbus-Anbieter. Vergleiche über eine Buslinien-Suchmaschine die Preise miteinander, wenn du eine Fahrt planst. Die Unterschiede sind manchmal erheblich. Auch die Serviceleistungen sind je nach Anbieter verschieden.

Essen und Getränke mitnehmen

Tipp #7:

Bequeme Kleidung tragen

Fernbusse sind leider nicht so schnell unterwegs wie das Flugzeug. Gerade längere Strecken oder Reisen ins Ausland können sich daher ganz schön lange hinziehen. Du kannst zwar während der Halte des Fernbusses immer einige Minuten nach draußen, um dir die Beine zu vertreten, aber trotzdem solltest du möglichst bequem angezogen sein. Stell dich darauf ein, längere Zeit zu sitzen.

Fotos: Hans-Jörg Nisch; Petair; jozsitoeroe; ArTo; Thomas Reimer / stock.adobe.com

Informiere dich frühzeitig darüber, wo du einsteigen musst und wo dich der Fernbus wieder herauslässt. Der ZOB ist oft, aber nicht immer am Hauptbahnhof der jeweiligen Stadt. Manche ZOBs liegen auch ganz woanders und du musst entsprechend planen, wie du von dort zu deinem Zielort kommst. Das Taxi ist immer eine Möglichkeit, aber das ist natürlich teuer. Manchmal gibt es auch Fernbus-Haltestellen an den Flughäfen, wenn du mit dem Bus zum Flieger reist. Vergleiche in diesem Fall unbedingt die Preise, denn wenn du stattdessen zum ZOB fährst und dann mit dem ÖPNV zum Flughafen kommst, kann das manchmal billiger sein.

Tipp #4:

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Erlebnis Madagaskar Warum sich das Abenteuer lohnt

Madagaskar ist ein ganz besonderes Land, das du unbedingt einmal besuchen solltest. Dafür sprechen viele gute Gründe. Das Land ist einfach anders als viele andere Länder. So ist jeder Aufenthalt ein echtes Abenteuer, das du dir nicht entgehen lassen solltest. Wer nach Madagaskar fährt, weiß, dass er dort keinen Massentourismus vorfindet. Im Gegenteil, das Land ist in diesem Punkt verschont geblieben. Dafür hat es eine einzigartige Landschaft und viele verschiedene Kulturen zu bieten.

zahlreichen spitzen und durchaus scharfen Kalksteingebilden. Zudem solltest du bei einem Urlaub in Madagaskar auch unbedingt einmal mit dem sogenannten Buschtaxi fahren oder an einer Nachtwanderung im Dschungel teilnehmen. Letztere ist ein ganz besonderes Erlebnis, bei der du viele nachtaktive Tiere hautnah beobachten kannst. In diesem Zusammenhang solltest du in einem der kleinen Buschdörfer übernachten.

1. Abenteuer sind garantiert

2. Reise durch eine weitreichende Landschaft

Wenn du dich für eine Reise nach Madagaskar entschieden hast, kannst du dir sicher sein, dass du immer irgendwelche Entdeckungen machen wirst, die du sonst nirgendwo siehst. Sehr interessant ist eine Wanderung in den sogenannten Tsingys. Hierbei handelt es sich um Felder von

Einige Europäer sind der Meinung, dass Madagaskar ungefähr die Größe von Frankreich und Belgien hat, doch die Insel ist deutlich größer. Hier bekommt die Zeit eine ganz neue Bedeutung. Denn wenn du die Insel richtig erkunden willst, solltest du ein paar Wochen oder sogar

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besser noch einen ganzen Monat einplanen. Spätestens dann, wenn du dich an die Planung deiner Reise machst, wirst du erkennen, warum das Sinn macht. Denn schließlich willst du keine Sehenswürdigkeit und kein Highlight verpassen und möglichst viele Dinge sehen.

3. Madagaskar ist kein Ort für entspannte Strandurlaube Wer in Madagaskar Urlaub macht, will sich nicht an einem Strand entspannen. Vielmehr ist man auf der Suche nach Abenteuern und will etwas erleben. Hierfür sollte man sich unter anderem auch in das zentrale Hochland der Insel begeben. Denn dort findet man eine abwechslungsreiche Landschaft, die unbedingt einmal erkundet werden sollte.

Fotos: dr322; KENTA; seewhatmitchsee; Jorg; dennisvdwater / stock.adobe.com

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4. Einzigartige Fauna und Flora

5. Die Badeinsel Nosy Be

Auf der Insel gibt es einige seltene Tiere und Pflanzen, die nur dort wachsen. Hierzu gehören zum Beispiel Lemure, Orchideen oder auch einzigartige Bergnebelwälder. Gerade Erstere sind in vielen Ausführungen in allen Regionen auf Madagaskar zu finden. Sie suchen sehr häufig sehr weit oben in Baumspitzen nach Nektar oder leckeren Früchten. Oder sie halten sich in hohen Grasbüschen oder Buschgebieten auf. Das Schöne ist, dass sie häufig nicht besonders scheu sind und es wirkt so, als würden sie sogar auf ihre ganz eigene Weise vor den Kameras der Urlauber posieren. Dadurch kannst auch du mit etwas Glück ein einzigartiges Erinnerungsfoto schießen.

Bei einem Urlaub in Madagaskar solltest du unbedingt auch einmal die Badeinsel Nosy Be besuchen. Diese befindet sich vor der Nordwestküste und ist ein Muss für alle Besucher. Denn hier können riesige Zuckerrohr-Plantagen begutachtet werden. Zudem gibt es auf der Insel eine abwechslungsreiche touristische Infrastruktur und ein reges Nachtleben. Nosy Be wird auch als Parfüminsel bezeichnet, denn hier gibt es auch die berühmten Ylang-Ylang-Bäume. Aus ihren Blüten wird Parfumöl hergestellt.

Ein weiteres Highlight der Insel sind die sogenannten Baobabs. Hierbei handelt es sich um majestätische Affenbrotbäume, die auf eine ganz besondere Weise wachsen. Denn sie sehen so aus, als wären sie falsch herum und mit den Wurzeln nach oben und eben nicht in die Erde gepflanzt. Sie gehören zu den Wahrzeichen der Insel und können enorme Höhen von bis zu 40 Metern erreichen. Wenn du etwas Glück hast, laufen dir bei deinem Urlaub in Madagaskar auch einige Chamäleons über den Weg. Die Tiere setzen alle Beobachter durch ihren einzigartigen Farbwechsel in Erstaunen. Auch die sogenannten „Bäume der Reisenden“ sind ein echtes Highlight der Insel. Ihre Blätter können große Mengen an Wasser speichern. Aus diesem Grund sollen sie früher auch für Forscher und Entdecker sehr wertvoll gewesen sein.

6. Liebenswertes und hilfsbereites Volk Ein weiterer Grund, der für einen Urlaub in Madagaskar spricht, sind die liebenswerten und immer hilfsbereiten Einwohner. Denn Gastfreundlichkeit spielt auf der Insel eine sehr wichtige Rolle. Das wirst du immer wieder auf deinem Trip erleben. Mit etwas Glück erzählen dir die Einwohner auch einige Geheimnisse über ihre Kultur und laden dich zu regionalen Spezialitäten ein. Das sind nur einige wenige Gründe für einen Trip nach Madagaskar. Das wunderbare Land hat noch viel mehr, was es zu entdecken gilt. Daher solltest du keine Zeit verlieren und dein erstes Abenteuer auf der Insel unternehmen.

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Das emotionale Kopfkribbbeln Was ist ASMR eigentlich?

Das angenehme Kribbeln erreicht Deutschland

Bei jedem Trend dabei: Pornos und Werbung mit ASMR

Das Akronym steht für Autonomous Sensory Meridian Response. Kurz gesagt handelt es sich um ein angenehm empfundenes Kribbeln der Haut. Wissenschaftlich erforscht ist dieses kribbelnde Hautgefühl bislang noch kaum. Personen, die dieses Gefühl wahrnehmen, bemerken es zunächst am Kopf. Dauert der Effekt länger an, kann er sich auch im Nacken oder sogar an der Wirbelsäule bemerkbar machen. Das empfundene Gefühl wird auch Tingles genannt und kann dabei über einen längeren Zeitraum anhalten. Es wird als angenehm, beruhigend und einschläfernd beschrieben.

Größere Ausbreitung fand ASMR erst in den vergangenen Jahren. Im Jahr 2009 kam der Begriff in englischen Teilen des Internets erstmals vor. Seitdem steigt die Verbreitung stetig und der Effekt wird von Fans bejubelt, sogar Schlafstörungen sollen damit verschwinden. Die bekanntesten Videos haben Klickzahlen im Millionenbereich. Den Varianten sind bei dieser Entspannungstechnik keine Grenzen gesetzt. Eine langsam einlaufende Badewanne, essende Menschen, das Geräusch eines sprühenden Sprays, das Tippen auf einer Tastatur, schneidende Scheren - all das und noch vieles mehr verwenden YouTuber in ihren Videos. Der Trend umfasst aber wie gesagt auch das Flüstern und erreicht damit nun das deutschsprachige YouTube. In unzähligen Rollenspielen flüstern Influencer ihren Zusehern ins Ohr: Das kann ein Haarschnitt, eine sanfte Massage oder sogar ein Arztbesuch sein. Ein Friseurbesuch kann ja durchaus entspannend sein, klar. Doch wir fragen uns, wer denn wirklich bei einem Arztbesuch entspannen kann?! Aber Geschmäcker sind eben verschieden. Neben Videoplattformen wie YouTube ist das angenehme Hautgefühl aber nicht nur bei den dortigen Influencern „im Kommen“...

Mit dem Internet änderte sich die Verbreitung von Pornos schlagartig. Längst ist die Herstellung von Liebesfilmchen nicht mehr nur in den Händen einiger Produktionsfirmen. Auf Pornoseiten sind private Nutzer ebenso vertreten wie auf YouTube. Schon immer nahm die Pornoindustrie gängige Trends dankend auf. Doch heute schwappen sie sogar noch schneller von einem Portal auf die anderen über. Das betrifft nun auch ASMR. Statt lautes Gestöhne ist in solchen Pornos sanftes Flüstern mit ASMR-Dirty Talk zu hören. Auch das langsame Reiben von Geschlechtsteilen am Partner oder Kussgeräusche können in solche Videos involviert sein. Auf Pornoseiten ist das angenehme Gefühl mittlerweile genauso beliebt wie auf YouTube - ASMR war einer der meistgesuchten Begriffe auf Pornhub im letzten Jahr. Auch wenn die Beliebtheit personenabhängig ist, stellen solche Videos immerhin eine Alternative zu harten Pornos dar.

Der Auslöser der Tingles muss nicht unbedingt ein Flüstern sein, hat aber meist mit Klängen zu tun. Sanfte Trommelgeräusche oder das Reiben zweier Gegenstände aneinander können ebenso impulsgebend sein, wie visuelle Reize - beispielsweise langsam kreisende Handbewegungen. Oft wird die Benutzung von Kopfhörern empfohlen, das soll den Effekt noch verstärken. Doch nicht alle Personen scheinen dafür empfänglich zu sein, wie ein interner Test in unserer Redaktion gezeigt hat. Ob du dazugehörst oder nicht, testest du also am besten selbst aus. Die Fangemeinde wächst jedenfalls täglich weiter an und inzwischen gibt es auch zahlreiche deutsche YouTuber, die sich dem Thema widmen.

Mittlerweile ist dieser Trend sogar schon so beliebt, dass auch Werbefirmen auf den Zug aufspringen. Dabei präsentieren die Firmen ihre Produkte meist flüsternd und in Kombination mit verschiedenen Triggern. Eine der ersten Firmen war der Schokoladenhersteller Dove, der bereits 2015 einen solchen Werbespot ins Fernsehen brachte. Doch auch Firmen wie IKEA, McDonalds oder Renault setzen mittlerweile auf den Effekt. Sogar die teuerste Sendezeit in den USA wurde damit befüllt - während des letzten SuperBowls wurde ein Skittles-Werbespot mit ASMR-Inhalten gezeigt.

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#LIEBE

PANSEXUELL LIEBE OHNE GESCHLECHTERSCHRANKEN

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Wo ist denn nun der Unterschied zur Bisexualität?

Pansexuell, Intersexuell, Transgender und du blickst nicht mehr durch im Geschlechter-Urwald? Wir helfen dir ein wenig auf die Sprünge und wagen einen Erklärungsversuch der neuen Sexualität...

Pansexualität die neue Form der freien Liebe Die Vorsilbe „Pan“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie „alles umfassend“. Pan ist aber auch ein bekannter griechischer Gott, der auf antiken Abbildungen mal als lüsterner eindeutig männlicher Waldgott, sehr oft aber auch geschlechtslos dargestellt wird. Pan gilt als ein Liebhaber der Lust und Liebe an sich und mit wem er diese Passion auslebt, ist ihm ziemlich gleich. Ein anderer Begriff ist Omnisexuell, was nichts anderes als die lateinische Variante der selben Bedeutung ist.

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Pansexualität in der Praxis sieht so aus, dass sich der Mensch überhaupt nicht um seine eigene geschlechtliche Identität kümmert und sich ebenso wenig um das Geschlecht des Liebespartners schert. Sie sind Mann, Frau oder Mischwesen, identifizieren sich aber nicht über ihre Geschlechterrolle, sondern sehen sich ganz modern und offen einfach als Menschen. In einer Zeit, in der Grenzen vieler Lebensund Arbeitsbereiche zunehmend verwischen, erscheint es fast logisch, dass sich auch bei Sex und Liebe allzu starre Definitionen langsam ausdehnen. Transgender, Menschen also, die einen weiblichen oder männlichen Körper haben, sich aber wie das andere Geschlecht fühlen, nehmen zu. Ebenso kommt es häufiger zur Intersexualität, also, dass ein Mensch körperlich, hormonell und geistig Merkmale beider Geschlechter zeigt. Eine veraltete Bezeichnung dafür ist „Zwitter“.

len. Darunter auch die aus der „Bill Cosby Show“ bekannte Schauspielerin Raven-Symoné Pearman. Sie erklärte erst kürzlich in der Oprah Winfrey Show, dass sie sich seit ihrer Jugend zu Frauen hingezogen gefühlt habe. Auch sie berichtet davon, sich nie als „lesbisch“ wahrgenommen zu haben, vielmehr ist sie „ein Mensch, der Menschen liebt.“

Auf den ersten Blick mag es den nicht geben. Dennoch, im klassischen Verständnis der Bisexualität geht man davon aus, dass eine Frau oder ein Mann Männer und Frauen liebt. Die Identifizierung über das Geschlecht findet also noch statt. Bei den Pansexuellen ist das ein anderes Lebensge- Auch die Sprache verändert sich bereits fühl und eine andere Selbstwahrnehmung. Sie lieben auch Intersexuelle oder Trans- Interessant in diesem Zusammenhang ist gender, aber ohne sich Gedanken über ebenfalls, wie sich die Sprache bereits der deren sexuellen Status zu machen oder neuen Sexualität anpasst. „Lover“, „Boo“ sich explizit davon angezogen zu fühlen. oder „Partner“ beginnen im englischen Sie sind und sie lieben - und das mutet Sprachgebrauch die fast schon etwas staubig fast schon ein bisschen wie ein spirituel- anmutenden Begriffe „Boyfriend“ und „Girlles Liebes-Utopia an! Für offene Gemüter friend“ abzulösen. Eine schöne Bezeichnung ist diese neue undefinierte Definition der unter den neuen Wörtern ist „Significant Sexualität aber sicher eine begrüßenswerte Other“, was so viel bedeutet, wie der/die/das Entwicklung. „bedeutungsvolle Andere“. Eine völlig neue Erfindung ist die Pansexu- Auch in Deutschland ist diese Entwicklung alität dabei wahrscheinlich nicht. Vielmehr zu beobachten und unter Pansexuellen und fließen in ihr bisher abgegrenzte und mit jungen Menschen hört man öfters das zuallzu vielen Vorurteilen belegte Einzelbe- gegeben etwas arg sachlich klingende „Begriffe zu einem neuen universellen Ver- zugsperson“ oder etwas wärmer und besser, ständnis der offenen Sexualität unter Men- Bezeichnungen wie „Herzensmensch“ oder schen ein. So erklärt die amerikanische „Lieblingsmensch“. Sexualforscherin Dr. Carlen Costa den Begriff auch so: „Pansexualität ist die sexuelle, Was Pansexualität nicht ist romantische, emotionale und physische Anziehung unter Menschen, völlig unab- Pansexualität bedeutet keinesfalls Polyamohängig von ihrem biologischen Geschlecht rie oder Polygamie. Nein, Pansexuelle haben und der sexuellen Orientierung.“ Sozial- nicht so viele Partner wie möglich, sie haben wissenschaftler sprechen inzwischen sogar einen Partner, dessen Geschlecht ihnen einvon der größten sexuellen Revolution seit fach egal ist. Oftmals leben Pansexuelle gar nicht den Bezug zu Partnern unterschiedden 60er und 70er Jahren. lichen Geschlechts, sie fühlen nur kein GeProminente Beispiele schlecht und schließen für sich selbst Liebesbeziehungen zu Menschen egal welcher Miley Cyrus gehört zu den bekanntesten Gesinnung nicht aus. bekennenden Pansexuellen. In einem Interview mit der amerikanischen Variety Die bunte Gemeinschaft verriet sie „Ich konnte mich mit all den der Pansexuellen Begriffen wie bi, hetero oder homo ebenso wenig identifizieren, wie ich mich als Mäd- Gibst du auf Instagram den Hashtag #pansechen wahrnahm.“ Ebenso wenig habe sie xual ein, erscheinen an die 5 Millionen Beisich aber als Junge oder männlich gefühlt, träge, die einen guten Querschnitt der Idee sie ist einfach und spürt eine intensive Ver- der Pansexualität zeigen. Und die pansexubundenheit zu Menschen ähnlich offener elle Bewegung hat auch schon eine eigene Gesinnung. Flagge! Pink, Blau und Gelb signalisiert sie den Zusammenfluss beider Geschlechter Und Miley Cyrus ist bei weitem kein Ein- - Pink für das Weibliche und Blau für das zelfall. Viele Prominente bekennen sich Männliche - sowie Gelb als Farbe der Lezur wachsenden Gemeinde der Pansexuel- bensfreude und Verbundenheit. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Sneating

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Was steckt hinter der sexistischen Dating-Masche?

Auch hierzulande nutzen immer mehr Männer namhafte Singlebörsen, um online ihre Traumfrau kennenzulernen. Doch während sich die meisten Herren bei ihrem ersten Date auf einen angenehmen und schönen Abend mit ihrer potentiellen Liebe freuen, um bei einem leckeren Abendessen etwas mehr über ihre Traumfrau in Erfahrung bringen zu können, nutzen leider immer mehr Frauen diese Gutgläubigkeit aus: Bereits unzählige Männer wurden in jüngster Vergangenheit Opfer von „Sneating“ - einer fiesen Masche, bei der nicht das eigentliche Date im Vordergrund steht...

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Wenn ein leckeres Abendessen interessanter ist, als die Person, die es bezahlt Für das erste Date wählen verliebte Menschen gerne einen Ort in der Öffentlichkeit, um sich besser kennenzulernen und interessante Informationen über das Gegenüber in Erfahrung zu bringen. Oftmals wird hier ein romantisches Restaurant als Treffpunkt ausgewählt, wo man sich bei Kerzenschein tief in die Augen schauen und zwischen den einzelnen Gängen ungestört unterhalten kann. Doch während viele Männer bei dieser Gelegenheit hoffen, endlich ihrem Singledasein entrinnen zu können, haben einige Frauen etwas ganz anderes im Sinn: Sie sind lediglich scharf auf ein möglichst nobles, kostenloses Abendessen, was beim ersten Date in der Regel der Mann bezahlt. Dating-Experten sind über dieses neuartige Phänomen, welches auf den Namen „Sneating“ hört, bestürzt.

Amerikanerin prahlt im Internet mit 40 kostenlosen Besuchen in Nobelrestaurants

Expertin warnt: Auf die Gefühle anderer Menschen wird keine Rücksicht genommen

Das Wort „Sneating“ setzt sich aus den Wörtern „sneaking“ und „eating“ zusammen, was übersetzt so viel bedeutet wie „Essen erschleichen“. Genau das ist auch der einzige Grund für die mittlerweile immer häufiger in Erscheinung tretenden Frauen, sich überhaupt um ein Date mit einem Mann zu bemühen - denn der gegenübersitzende Partner ist ihnen hierbei völlig egal. Nach einem leckeren Drei-Gänge-Menü und einem guten Rotwein auf Kosten des Mannes lassen die ausgeführten Frauen nichts mehr von sich hören oder gaukeln urplötzlich Desinteresse vor. Nun sollte man eigentlich denken, dass viele Männer diesen Trick längst durchschaut haben müssten - schließlich wurde er bereits im Jahr 2011 in das Online-Nachschlagewerk Urban Dictionary aufgenommen. Glaubt man jedoch einer auf den Namen Lucy hörenden Amerikanerin, so funktioniert die Masche nach wie vor hervorragend: Auf dem Onlineportal „Whimn“ verkündete sie voller Stolz, dass sie bereits seit einem halben Jahr „Sneating“ betreibt und innerhalb dieses Zeitraums an die 40 kostenlose Mahlzeiten in netten Restaurants genießen durfte - ohne einen Cent dafür zu bezahlen.

Die erfahrene Dating-Expertin Samantha Jayne ist von der Vorgehensweise beim Sneating schockiert: Gegenüber der „Daily Mail“ äußerte sie, dass es ein absolutes Nogo sei, mit jemandem auszugehen, nur damit man eine kostenlose Mahlzeit erhält - denn hierbei würde auf die Gefühle der anderen Person keinerlei Rücksicht genommen. Nicht umsonst würden viele Männer mittlerweile dazu tendieren, ihre Rechnung lieber mit der Frau zu teilen - schließlich könne man ja nicht ahnen, ob die gegenübersitzende Person nun ernsthaft an einem interessiert ist oder lediglich Lust auf eine kostenlose Mahlzeit hat. Immerhin: Auch Lucy, die Amerikanerin mit den 40 kostenlosen Restaurantbesuchen, hat zumindest Mitleid mit den Männern. Angefangen habe sie mit dem Sneating aufgrund ihres geringen Einkommens in der Studentenzeit. Nach und nach habe sie bei ihren „Dates“ jedoch interessante Menschen kennengelernt und somit kontinuierlich ihr Netzwerk erweitert. Bleibt zu hoffen, dass sie eines Tages endlich ihren Traummann findet und diesem treu ist, damit andere Männer nicht weiter von ihr betrogen werden...

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FINDE DEINEN TRAUMPRINZ

SO SOLLTE DER PERFEKTE PARTNER SEIN

Frauen haben bestimmte Erwartungen wie ihr Traumprinz sein sollte, damit sie sich mit ihm eine langfristige Partnerschaft vorstellen können. Nun denkst du gleich an den schönen Brad Pitt oder sexy George Clooney? Dann solltest du wissen, dass ein gutes Aussehen nicht alles ist. Denn vor allem die verschiedensten Charakterzüge spielen bei der Suche nach dem Traumpartner die Hauptrolle. Der ideale Partner ist ein Ausgleich zwischen Wunschvorstellung und Wirklichkeit. Von allem etwas, aber trotzdem nicht zu viel – das ist das Motto. Besonders seine Manieren und sein Einfühlungsvermögen sind ausschlaggebend. Es kommt eher auf grundlegende Wesenszüge an. Den Traumprinz zu finden ist also einfacher, als du dir bislang gedacht hast.

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Gute Manieren und Harmonie

Bildung und Beruf

Eine gute Kinderstube macht sich spätestens bei der Partnersuche bemerkbar. Der Gentleman hat dem Macho gegenüber eindeutig Vorteile. Zudem ist sein Harmoniebedürfnis ein wichtiges Kriterium. Denn nur eine harmonische Beziehung ist eine glückliche Beziehung. Jene Männer, die für ein ausgeglichenes Beziehungsklima sorgen, gewinnen stark an Attraktivität.

Ein idealer Partner sollte mindestens den gleichen Bildungsabschluss haben bzw. ähnlich gebildet sein wie du, damit es mit euch dauerhaft funktioniert. Trotz des modernen Bildes der unabhängigen und starken Frau ist es durchaus von Vorteil, wenn der Partner beruflich erfolgreicher ist als du. Denn ein Mann möchte von Natur aus dein Beschützer und Versorger sein. Ein schwächer gestellter Mann hat eventuell daran zu knabbern, was wiederum zu Problemen in einer Beziehung führen kann.

Verständnis und Lebenseinstellung Er muss kein sensibler Softie sein, dennoch sollte er ein gutes Einfühlungsvermögen besitzen. Ein respektvoller und aufrichtiger Umgang ist definitiv ein Muss. Für selbstverliebte Helden gibt es keinen Platz in einer guten Beziehung. Auch eine möglichst ähnliche Lebenseinstellung ist sehr vorteilhaft. Wenn der Traumprinz nicht die gleichen Werte teilt, wird es schwer für dich, mit ihm glücklich zu werden. Unterschiedliche Zukunftsvisionen werden für dich auf Dauer ermüdend und haben ein großes Konflikt-Potenzial für allerlei Beziehungsprobleme. Schlussendlich geht es ja auch darum, gemeinsam Träume zur Wirklichkeit werden zu lassen.

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Freude und Hilfsbereitschaft Er muss kein Comedian sein, aber der Traummann sollte dich zum Lächeln bringen. Über den Humor stellst du sehr rasch fest, ob er mit dir auf derselben Ebene schwingt oder nicht. Wer oft gemeinsam lacht, hat mehr Freude in der Beziehung. Auch sollte der Traumprinz dir eine Hilfe im Alltag sein. Den Geschirrspüler einräumen oder den Müll runtertragen – das sind die wahren Heldentaten eines echten Prinzen von heute. Wenn er sich als Unterstützer im alltäglichen Beziehungsleben zeigt, dann braucht er keine schillernde Rüstung mehr, um dich zu beeindrucken.

Aussehen ist eher zweitrangig Der perfekte Mann hat stahlhart durchtrainierte Muskeln, seine von der Sonne gebräunte Haut glänzt magisch im Licht und sein seidiges wallendes Haar weht im leichten Wind – So sieht die typische Wunschvorstellung aus, bei dem selbst Superman vor purem Neid erblasst. Dabei ist das Aussehen des Partners in der Realität gar nicht so wichtig, wie gedacht. Wenn du gedanklich einen Arnold Schwarzenegger als den idealen Partner vor dir siehst, dann bist du wohl schon einen großen Schritt zu weit gegangen. Er sollte als dein Traumprinz zwar ruhig eine sportliche Figur haben, doch reicht meist eher eine schlanke und nicht allzu muskulöse Statur. Oder möchtest du, dass dein Partner mehr Zeit im Fitnessstudio als mit dir verbringt?

Vor welchen vermeintlichen Traumprinzen du dich eher in Acht nehmen solltest Es scheint sie auch im echten Leben zu geben, die wahren Superhelden und Idole der Nation. Doch merke dir, es ist nicht immer alles Gold was schön glänzt. Lass dich nicht von dem ersten Eindruck täuschen! Denn es gibt Männer, die auf den ersten Blick genau der Beschreibung deines Traummannes entsprechen. Diese persönlichen Schönheitsideale verleiten allerdings oft dazu, die inneren Werte, die dir auf Dauer wichtiger sind, zu verdrängen. Dazu zählt besonders eine Kategorie von vermeintlich idealen Männern, die diese Täuschung mit ihrem männlichen Auftreten besonders gekonnt beherrschen. Das sind zum Beispiel sogenannte Narzissten, die vor allem und in erster Linie ausschließlich nur an sich selbst denken, merkbar egoistisch sind und dich auch unter Umständen in eine Art emotionale Abhängigkeit drängen, damit sie mit dir machen können, was immer sie wollen. Gerade junge oder verunsicherte Frauen mit geringerem Selbstwertgefühl sind etwas anfälliger für solch einen Typ von dominanten Männern. Lass dich deshalb von solchen Blendern erst gar nicht verleiten oder gar kontrollieren. Denn wahre Schönheit zeigt sich meist erst auf den zweiten oder dritten Blick – Es gilt nicht umsonst das Sprichwort „Schönheit kommt von innen“. Um falsche Männer rechtzeitig erkennen zu können, solltest du dir möglichst genau im Klaren sein, welche Eigenschaften deines Traumprinzen für dich von entscheidender Bedeutung sind.

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IMMER DAS

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FITNESS & FOOD

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10 SCHWEISSTREIBENDE

Wer kennt es nicht? Zum neuen Jahr nehmen wir uns vor, mehr Sport zu treiben und fitter zu werden. Oft hindert uns aber allein schon der Gedanke an den bevorstehenden Arbeitsaufwand daran, diesen Vorsatz in die Tat umzusetzen. Damit dir das nicht mehr passiert, stellen wir dir zehn schweißtreibende Aktivitäten vor, bei denen du Spaß hast und die Anstrengung vergisst.

AKTIVITÄTEN, DIE SICH NICHT NACH SPORT ANFÜHLEN 2. Anstrengung mit Spaß beim Trampolinspringen

Auf dem Trampolin kannst du dich nach Herzenslust austoben und dir ein Stück Kindheitsgefühl zurückholen. Zwar ist der schweißtreibende Sport auf Dauer sehr anstrengend, doch der hohe Spaßfaktor lässt dich dies schnell vergessen. Statt nach wenigen Sprüngen das Hand1. Mit dem Tanz rhythmisch tuch zu werfen, wirst du dich ständig an Kalorien verbrennen neuen Kunststücken auf dem Trampolin versuchen wollen. Das lässt dich nicht Eine sehr vielseitige und zugleich entnur die Zeit, sondern auch die Anstrenspannende Möglichkeit, um sich sportgung vergessen. lich zu betätigen, ist das Tanzen. Das Beste dabei ist, dass du diese Sportart ganz nach deinen persönlichen Vorlie- 3. Bewegung mit Freude beim ben ausleben kannst. Ob du im Club die Shopping-Marathon Tanzfläche rockst oder deinen Gefühlen bei einer sinnlichen Ballett-Aufführung Auch wenn dir dein Freund mal wieder Ausdruck verleihst, bleibt also ganz dir einredet, du hättest zu viele Schuhe oder überlassen. Was zählt, ist, dass der Fokus würdest zu viel Geld für Handtaschen dabei auf der Freude am Tanz selbst liegt, ausgeben, solltest du es dir nicht nehmen sodass jeder Gedanke an Anstrengung lassen, ab und zu bummeln zu gehen. schnell verfliegt. Verabrede dich regelmäßig mit deinen

Freundinnen beim Einkaufszentrum und zieh mit ihnen von Geschäft zu Geschäft. Beim zügigen Gang vom Schuhladen, vorbei an einladenden Boutiquen zur nächsten Modefiliale verbrennst du eine Menge Kalorien und belohnst dich dabei mit einer Menge Spaß.

4. Taktische Verspieltheit beim Paintball oder Lasertag Wenn du es besonders ausgefallen magst, solltest du dich am Lasertag versuchen. Dabei geht es neben hoher Konzentrationsfähigkeit und taktischem Geschick auch um deine Fitness. Schnelle Positionswechsel und nervenaufreibende Feuergefechte verlangen dir körperlich alles ab. Für einen zusätzlichen Adrenalinkick kannst du auch zum Paintball-Gewehr greifen. Die ständige Angst, von einer farbigen Kugel getroffen zu werden und die Freude am Spiel spornen dich zu höchster Konzentration an und lassen dich deine Erschöpfung völlig vergessen.

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5. Kunstvoll auf dem Eis Beim Eislaufen hast du nicht nur die Möglichkeit, die romantischen Wintergefühle zu genießen, sondern auch zahlreiche Kalorien zu verbrennen. Dabei geht es nicht darum, perfekte Pirouetten aufs Eis zu zaubern, sondern eine spaßige Zeit mit deinen Freundinnen oder einen harmonischen Abend mit deinem Partner zu verbringen. Selbstverständlich darfst du das Eislaufen auch etwas wilder angehen und an Party-Events teilnehmen. Dabei kannst du bei ausgelassener Musik und Disco-Beleuchtung abenteuerfreudig über die Eisfläche wirbeln.

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6. Klassisch auf der Rollschuhbahn Hole dir ein Stück Kindheit zurück und besuche bei der nächsten Gelegenheit die lokale Rollschuhbahn. Dabei kannst du dich nicht nur vom Stress des Alltags lösen, sondern dich auch sportlich betätigen. Wenn du dabei lieber deine Ruhe hast, kannst du dir auch einfach deine Kopfhörer aufsetzen und auf der Straße eine kleine Spritztour unternehmen. Dank der Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, in Verbindung mit der muskulären Beanspruchung deines Körpers ist das Rollschuh- oder Inlinerfahren eine wundervolle Mischung aus Entspannung und Training.

7. Im Stil von Super Mario auf der Kartbahn

9. Kultur erleben beim Sightseeing

Du denkst, Kartfahren wäre nicht anstrengend? Zwar wirst du den Schweiß während der Fahrt schnell vergessen, dennoch ist diese Sportart hervorragend dazu geeignet, um einige Kalorien zu verbrennen. Gerade für Geschwindigkeitsjunkies ist der Besuch einer Kartbahn eine besonders spaßige Abwechslung. Entsprechende Angebote findest du mittlerweile überall in Deutschland. Also steig ein und erlebe eine wilde Fahrt, die dich zweifellos ins Schwitzen bringt.

Du reist gerne und interessierst dich für Kultur? Dann mach doch das Besichtigen interessanter Sehenswürdigkeiten zu deiner neuen Lieblingssportart. Spaziere durch beeindruckende Bauwerke, besuche aufregende Städte und wandere entlang romantischer Hafenabschnitte. Dies ist nicht nur eine wertvolle Errungenschaft für deinen Erfahrungsschatz, sondern auch eine hervorragende Gelegenheit für schweißtreibende Bewegung und sportliche Betätigung.

8. Nicht nur für Kids: Skateboard fahren

10. Sport und der Liebesakt als ideale Partner

Das Skateboard ist nicht nur ein trendiges Sportgerät, sondern auch ein flexibles Fortbewegungsmittel. Wenn du dich gerne neuen Herausforderungen stellst, kann das Erlernen neuer Tricks im Skater-Park eine willkommene Abwechslung sein. Doch dein Skateboard eignet sich auch hervorragend, um zum Einkaufen oder zur Arbeit zu fahren. Du kannst es bequem überall mitnehmen und während der Fahrt einige Kalorien verbrennen. So schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe und hast dabei noch eine Menge Spaß.

Sex gilt bekanntlich als die schönste Nebensache der Welt. Gleichzeitig ist der Liebesakt aber auch sehr gesund und sorgt für mehr Fitness. Während du dich der Leidenschaft deines Partners hingibst, werden Hormone freigesetzt, die unter anderem zur Stärkung des Immunsystems sowie zur Minderung von Stress-Symptomen beitragen. Außerdem ist Sex ein hervorragendes Training für den Körper, das sowohl deine Muskulatur stärkt als auch deine Haut strafft. Und seien wir ehrlich: Mehr Spaß beim Training geht kaum. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Warum du dir

sportliche Ziele setzen solltest warum du etwas tust. Genau solltest du es mit sportlichen Zielen machen. Jeden Januar sind die Fitnessstudios der Republik wieder pickepacke voll. Die meisten Menschen nehmen sich zum Jahreswechsel vor, „mehr Sport“ zu machen. Aber was genau heißt eigentlich mehr? Schwirren Ziele nur schwammig und vage formuliert vor unserem inneren Auge umher, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass wir es wirklich durchziehen.

Ohne konkretes Ziel, kein Erfolg

Deshalb sind die Fitnessstudios spätestens im März wieder deutlich leerer. Konkrete Ziele bringen dich also nicht nur schneller zu echten Erfolgen, sondern machen den Weg dorthin auch viel leichter. Ohne richtigen Plan wird dein Vorhaben bald sang- und klanglos untergehen.

Wie denkst du trainieren Profisportler, um Höchstleistungen abzuliefern? Mit Plan natürlich. Und jeder Plan braucht ein konkretes Ziel. Genauso, wie du in der Schullaufbahn den Plan hin zum Abschluss verfolgst. Das Ziel ist gesteckt und ständig vor Augen. Du weißt also,

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Visualisiere die Frage nach dem Warum Bevor du voller Elan in die neuen Laufschuhe springst, frage dich nun selbst nach dem warum. Warum willst du sportlicher werden? Warum willst du dieses sportliche Ziel verfolgen? Hinterfrage offen und ehrlich deine eigene Motivation. Denn dein Antrieb ist ausschlaggebend für das Erreichen des Ziels. Bist du unterbewusst vielleicht zufrieden mit deinem Sportpensum und willst es nur erhöhen, weil alle Kollegin es auch so machen? Dann lass es. Die Motivation für deinen Plan und dein Ziel muss von dir selbst kommen, von innen. Nur dann wirst du dein Denken auch in die Tat umsetzten.

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Bist du schon mal mit einem Einkaufszettel in den Supermarkt gegangen? Hast alles, was du kaufen willst, feinsäuberlich notiert und landete dann auch tatsächlich nur das im Wagen? Es kann ein verdammt gutes Gefühl sein, sich derart strukturiert Pläne zu machen und sich auch tatsächlich daran zu halten. Das gilt für alle Bereiche des Lebens. Allen voran: Dem des Sports. Wir zeigen dir, wie du deine sportlichen Ziele perfekt formulieren kannst und warum das so wichtig ist.

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD Kleiner Tipp: Schreibe dir auf einen Zettel in glasklaren, ehrlichen Worten auf, warum du das machen willst. Das kann zum Beispiel so aussehen: Ich will fünf Kilo abnehmen, weil ich endlich wieder in mein Lieblingskleid passen möchte. Schon hast du das Ziel visualisiert und konkretisiert. Das wird dir auf deinem Weg enorm helfen, insbesondere, wenn du es dir stets vor Augen hältst. Je detaillierter du dein Ziel formulierst, desto greifbarer und echter wird es. Du willst in dein Lieblingskleid passen und es zur Hochzeit deiner Schwester anziehen. Du willst dich in diesem Kleid rundum wohlfühlen und willst nicht, dass es irgendwo spannt und zwickt. Merkst du, wie aus einer fixen Idee eine realistische Vorstellung wird, die du dir immer wieder vor Augen halten kannst?

Die richtige Formulierung des Ziels Menschen neigen dazu, sich zu viel vorzunehmen. Anstatt als Couchpotato zu sagen: „Ich will einen Marathon in unter vier Stunden laufen“, kann es sich lohnen, kleiner anzufangen. Das Ziel muss konkret und realisierbar sein. Das sind die zwei wichtigsten Stützen. Überlege dir also genau, was realistisch ist. Sieh dir deinen Arbeitsplan der Woche an, plane Zeit für Haushalt und Einkaufen ein und überlege dir ehrlich, wie viel Zeit du in der Woche in deine sportlichen Ziele investieren willst. Ist das erledigt, kannst du anfangen, in kleinen Schritten zu denken. Anstatt einen kompletten Jahresplan aufzustellen, reicht es, sich erstmal die aktuelle Woche vorzunehmen. Was möchtest du diese Woche noch sportlich erreichen? Formuliere dir dein Ziel passend zu deinem Alltag. So heißt es am Ende vielleicht: Ich möchte diese Woche dreimal jeweils eine Stunde joggen. Und dieses Ziel klingt doch wesentlich realisierbarer, als gleich der ganze Marathon. Fixiere im besten Fall noch einen zeitlichen Rahmen für dein Ziel. So kannst du im Nachhinein erkennen, ob du es wirklich erreicht hast. Das kann zum Beispiel so aussehen: Ich möchte in einem Monat mindestens 10 Liegestützen am Stück können. So kannst du dich exakt nach einem Monat fragen, was passiert ist und ob du dein Ziel erreicht hast.

Daten und Fakten sammeln, um Bilanz zu ziehen Genauso wie die Notizen auf dem Einkaufszettel solltest du deinen Plan und dein Ziel schriftlich festhalten. Ob nun klassisch im Notizblock oder in der schicken App: Das ist dir überlassen! Schreibe dir Wochen- oder Monatspläne und hake jede Trainingseinheit, die du absolviert hast, ab. Notiere dir genau, was du gemacht hast, wie sich dein Gewicht bzw. deine Körpermaße verändert haben oder wie viel schneller oder stärker du geworden bist. Auf den einzelnen Tag verteilt mag das pingelig erscheinen, für längere Zeiträume aber wird es dir unglaubliche Motivationsschübe geben. So kannst du nämlich genau beobachten, ob deine sportlichen Ziele erreichbar sind, ob du dich verbesserst und deinem Ziel jeden Tag näherkommst.

Die wichtigsten Tipps zusammengefasst: 1. Konkretisiere dein Ziel 2. Visualisiere die Frage nach dem Warum 3. Formuliere das Ziel und halte es dir stets vor Augen 4. Ziehe regelmäßig ehrliche Bilanz Nun hast du alles, was du benötigst an der Hand, um schon bald stolz und glücklich deine Ziele erreicht haben zu können. Alles was du brauchst, hast du längst in dir. Wir wünschen viel Erfolg!

der ajoure´

SPORTTipp

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DIE 13 BESTEN WEGE, Du hängst deinen Trainingszielen trotz intensiven Workouts hinterher? Du trainierst schon eine gefühlte Ewigkeit ohne wirklich messbaren Erfolg? Du verbringst endlose Stunden im Fitnessstudio oder auf der Laufstrecke und bist von deiner Traumfigur trotzdem meilenweit entfernt? Kein Zweifel: Kaum etwas bremst die sportliche Motivation so sehr wie der ausbleibende Erfolg. Hast du sogar schon ans Aufgeben gedacht und deinen Trainingsfrust schlichtweg mit deinen ungünstigen Genen erklärt? Dann ist es an der Zeit, dein Training mit erprobten Strategien in neue Bahnen zu lenken. Mit scheinbar simplen Änderungen deiner alltäglichen Gewohnheiten kannst du den Trainingseffekt bereits deutlich erhöhen und damit deinem inneren Schweinehund ein für alle Mal ein Schnippchen schlagen. Such dir unsere besten Tipps aus und fang am besten noch heute damit an!

Tipp 1: Setze gezielt Trainingsreize. Mit ausgedehnten Cardio-Einheiten verbesserst du zwar deine Ausdauer und die Leistungsfähigkeit deines Herz-Kreislauf-Systems, aber das Muskelwachstum bleibt dafür auf der Strecke. Möchtest du hingegen deine Fettverbrennung ankurbeln und Muskeln aufbauen, solltest du auf Krafttraining in Verbindung mit High-Intensity-Intervall-Einheiten (HIIT) setzen. Die intensive Belastung der Muskeln bringt deinen Fettstoffwechsel bestmöglich in Schwung. Das klassische Cardio-Training verlegst du am besten auf das Ende deiner Einheit.

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DEINEN TRAININGSERFOLG ZU STEIGERN

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Tipp 2: Geh im Training an deine Grenzen.

Tipp 5: Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration.

Wenn du deine Muskeln bis an „Viel hilft viel“ gilt im Sport nur die Belastungsgrenze ausreizt, begrenzt. Um Muskeln aufbauen ist der Trainingserfolg garan- zu können, benötigt der Körper tiert. Bewährt hat sich zu diesem ausreichend Zeit zur RegeneZweck die Drop-Set-Technik. ration. Für das optimale TraiDabei führst du nach deinem ge- ning ergeben sich damit zwei wohnten Programm jede Übung Möglichkeiten: Du kannst zum so lange aus, bis du nicht mehr einen deine Workouts splitten kannst. Jetzt stellst du ein gerin- und jeden Tag unterschiedliche geres Gewicht ein und wieder- Muskelgruppen trainieren. Die holst das Ganze - solange, bis aktuell nicht beanspruchten deine Muskelkraft komplett aus- Muskelgruppen können sich gereizt ist. Wichtig: Vor einem dann regenerieren. Zum andesolchen Intensiv-Programm ist ren kannst du einen Tag Ganzdas OK des Arztes Pflicht. körper-Workout mit einem trainingsfreien Tag abwechseln. Tipp 3: Ist das Training intensiv genug, Such dir stetig erzielst du auch mit dieser Varineue Herausforderungen. ante ausgezeichnete Erfolge. Verlangst du deinem Körper Tag für Tag das Gleiche ab, gewöhnt er sich an die Belastung und verbessert seine Leistungsfähigkeit nicht weiter. Für einen dauerhaften Trainingseffekt musst du deine Workouts daher kontinuierlich anpassen. Positiver Nebeneffekt: Die Abwechslung im Training erhöht zugleich den Spaßfaktor.

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Tipp 4: Trainiere nach Plan.

Tipp 8: Trink ausreichend und verzichte auf Alkohol. Zu wenig Flüssigkeit beeinträchtigt deine Leistungsfähigkeit erheblich. Nach einer Stunde Training solltest du alle 20 min circa 200 ml Wasser oder verdünnten Fruchtsaft trinken, um die Verluste durch Schweiß auszugleichen. Kontraproduktiv wirkt sich hingegen Alkohol in jeder Form aus. Das Zellgift stört den Muskelaufbau.

Tipp 9: Iss nach dem Training viel Eiweiß.

Eiweiß ist der Baustoff für neue Muskeln! Damit dein Körper nach der Trainingsbelastung mit dem Aufbau neuer Muskeln reTipp 6: agieren kann, benötigt er reichSchlafe ausreichend. lich Proteine. Nach dem Training greifst du daher am besten Zu wenig und schlechter Schlaf zu proteinreicher Kost. Neben mindern erwiesenermaßen die speziellen Proteindrinks liefern Leistungsfähigkeit. Mindestens etwa Magerquark, Hühnchen, sieben Stunden ungestörte Er- Fisch und Eier reichlich Power holung tragen erheblich zum für starke Muskeln. Für Vegedeinem Trainingserfolg bei. tarier bieten sich vor allen Dingen Hülsenfrüchte, Nüsse, Soja, Tipp 7: Quinoa oder Hafer an.

Achte auf deine gesunde Ernährung.

Eine halbe Stunde joggen und Wann habe ich eigentlich das dann erstmal eine fette Pizletzte Mal meine Bauchmuskeln za zur Belohnung? Keine gute trainiert? Und welche Übungen Idee. Viele Freizeitsportler sind ideal, um die Beweglich- überschätzen den Kalorienverkeit zu verbessern? Mit einem brauch ihres Trainings deutlich. Trainingsplan beugst du solchen Mit einer durchschnittlichen Fragen vor. Passende Anregun- Trainingseinheit verbrennst du gen für alle Leistungsgruppen kaum mehr als einen Schokoriegel. Möchtest du mit dem Sport findest du im Netz. auch den Zeiger der Waage nach links verschieben, solltest du daher auf die Extraportion verzichten und dich stattdessen gesund und ausgewogen ernähren. Mit frisch zubereiteten Speisen nimmst du außerdem alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe auf, die dein Körper braucht.

Tipp 11: Hab Spaß am Sport. Leichter gesagt, als getan - aber absolut entscheidend. Wer sich nur mit einem starren Trainingsziel im Kopf abstrampelt, hält selten lange durch. Auch wenn ein bestimmtes Workout unter Umständen noch ein weniger ertragreicher wäre, solltest du daher der Sportart den Vorzug geben, die dir persönlich Freude bereitet. Schau dir möglichst viele Disziplinen an und finde den Sport, der am besten zu dir passt! Einen zusätzlichen Motivationskick verspricht darüber hinaus das Training mit Freunden. Beim gemeinsamen Workout könnt ihr euch gegenseitig beflügeln.

Tipp 12: Motiviere dich vor dem Training.

Je geringer die Motivation, desto halbherziger das Training und desto begrenzter der Erfolg. Mit der gezielten Motivation vor dem Training beugst du daher dem verhängnisvollen Kreislauf aus nachlassender Begeisterung und nachlassender Leistung wirksam vor. Wie du am besten Tipp 10: in die Gänge kommst, musst du Trink zielgerichtet Kaffee. für dich selbst herausfinden. Ein Blick auf die zuvor notierten Deine tägliche Koffeindosis be- Trainingsziele kommt genauso schränkt sich bislang auf eine infrage wie Motivationsvideos, Tasse zum Wachwerden am dein Lieblingssong oder das Foto Morgen? Dann hast du die leis- von der noch zu engen Jeans. tungssteigernde Wirkung von Kaffee noch nicht optimal ausge- Tipp 13: schöpft. Um deine Fettverbren- Glaub an dich. nung anzukurbeln und die Sauerstoffaufnahme deines Körpers Zugegeben: Das Training ist zu verbessern, solltest du zusätz- nicht immer einfach und so lich kurz vor dem Training die manche Durststrecke lässt sich Kaffeemaschine betätigen. nicht vermeiden. Wenn du an dich selbst und den Erfolg glaubst und unsere Tipps beherzigst, wirst du jedoch früher oder später belohnt. Wir wünschen viel Spaß beim Training!

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Hüttenkäse Das leckere Proteinwunder

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Worum handelt es sich bei Hüttenkäse? Welchen Geschmack hat Hüttenkäse? Hüttenkäse hat viele Bezeichnungen. Vielleicht kennst du ihn bereits unter Hüttenfrischkäse, körniger Frischkäse oder Krümelquark. Hinter all diesen Begriffen verbirgt sich dasselbe. Der Käse wird aus Magermilch produziert. Dabei ist die Milch pasteurisiert, also auf etwa 85 Grad erhitzt. Zusätzlich wird sie mit Milchsäurebakterien und Kalziumchlorid sowie einer Enzymmischung versetzt. Diese Zusammenstellung sorgt dafür, dass die Milch andickt. Hierbei entstehen weiche Körner aus Milch. Die Körner lassen sich anschließend zu Hüttenkäse verarbeiten. Danach wird der Hüttenkäse mit einer Sahnesoße und Salz verfeinert. So erhalten die Körner ihren charakteristischen Geschmack. So wie du den Käse heute kennst, haben ihn zuerst die Briten produziert. Sie fertigten den Käse in Hütten in Dörfern an. Aufgrund dessen hat der Käse seinen Namen erhalten.

Wenn du den Käse bereits probiert hast, weißt du eventuell, dass er geschmacklich ein wenig säuerlich ist. Darüber hinaus variiert der Geschmack je nach Fettgehalt. Insbesondere bei Low-Fat-Varianten schmeckt der Käse neutral. Bei fetthaltigen Sorten hingegen ist der Hüttenkäse äußerst sahnig und aromatisch. Zahlreiche Menschen mögen jedoch lieber die neutralen Sorten statt der fetten Hüttenkäsesorten. Gerne kannst du den Käse zu Salzigem oder Süßem kombinieren.

Das trägt Hüttenkäse zur Gesundheit bei Hüttenkäse ist zwar eher unscheinbar, hat es jedoch ganz schön in sich. Er verfügt nämlich über diverse Inhaltsstoffe, die dein Körper benötigt, um fit zu bleiben. Dabei enthalten 100 Gramm Hüttenkäse lediglich 4,3 Gramm Fett. Davon sind allerdings 1,7 Gramm gesättigte Fettsäuren.

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Wenn du dich mit einer fitnessgerechten Ernährung beschäftigst, hast du eventuell bereits von Hüttenkäse gehört. Dieser zählt nämlich zu den hochwertigsten Lebensmitteln für den Muskelaufbau und macht ihn dementsprechend begehrt. Doch was ist eigentlich Hüttenkäse? Welche Vorzüge bringt er mit? Und wie kannst du ihn auf kreative und schmackhafte Weise verarbeiten?

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Außerdem beinhaltet er 12 Gramm Proteine. Diese decken bereits 22 Prozent des gesamten Tagesbedarfs. 100 Gramm Hüttenkäse haben außerdem lediglich 102 Gramm Kalorien. Davon ist die Hälfte auf Eiweiß zurückzuführen. Mit 100 Gramm Hüttenkäse nimmst du 95 Milligramm Kalzium zu dir. Dies ist gut und essenziell für deine Knochen und Zähne.

Nährwerte und Inhaltsstoffe für 100 Gramm Hüttenkäse im Überblick »» »» »» »» »» »»

Energie: 427 kj / 102 kcal Fett: 4,3 g Kohlenhydrate: 3,3 g Eiweiß: 12,3g Salz: 0,36 g Ballaststoffe: 0 g

Hüttenkäse ist ein Milchprodukt und dementsprechend ein tierisches Nahrungsmittel. Außerdem verfügt der Käse über eine beachtliche Menge an Vitamin B 12. Dies benötigt dein Körper, um Fette abzubauen oder Blut zu bilden. Darüber hinaus erhält dein Körper beim Verzehr wertvolle Aminosäuren. Dazu zählen vor allem Isoleucin, Leucin sowie Valin. Diese sorgen dafür, Muskeln aufzubauen. Aufgrund des-

sen eignet sich Hüttenkäse auch hervorragend bei der Gewichtsreduktion.

So hilft dir der Käse beim Abnehmen 1. Unsere Muskulatur besteht überwiegend aus Eiweiß, quasi aus Proteinen. Dein Körper stellt diese vorwiegend selbst her. Allerdings kannst du mit einer zusätzlichen Zufuhr von Eiweiß deine Trainingsfortschritte optimieren. Insbesondere, wenn du intensiven Kraftsport treibst, um deine Muskelmasse aufzubauen, profitierst du von einem zusätzlichen Proteingehalt in deiner Nahrung. Da der Käse enorm viel Eiweiß enthält, nebenbei jedoch wenig Fett, ist dieser für Sportler ideal geeignet. 2. Wenn du jetzt denkst, dass du eigentlich gerne abnehmen möchtest, ohne Muskeln aufzubauen, wirst du vermutlich enttäuscht sein. Denn du benötigst Muskeln, um abzunehmen. Diese helfen dabei, das Fett zu verbrennen. Dabei kann dein Körper mehr Fett verbrennen, wenn du viel Muskelmasse hast. Dazu benötigen die Muskeln Energie.

3. Sobald Energie verbrennt, wird der Stoffwechsel automatisch angekurbelt. Bei diesem Vorgang nimmt dein Körper Gewicht ab. Muskeln verhelfen deinem Körper zu einer ästhetischen Form, machen dich stark und athletisch. Zusätzlich helfen sie dabei, lästige Fettpolster zu bekämpfen. Weiterhin lässt sich dein Blutzuckerspiegel durch den proteinreichen Käse senken. Dies fördert indirekt die Fettverbrennung. 4. Zudem hat Hüttenkäse nur wenig Kalorien. Demnach eignet er sich optimal für eine kalorienreduzierte Ernährung. Wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest und deshalb kalorienarme Lebensmittel suchst, hast du mit Hüttenkäse die richtige Wahl getroffen.

Köstliche Rezepte mit Hüttenkäse Hüttenkäse eignet sich vor allem perfekt als Brotaufstrich, vorausgesetzt, du isst gerne Brot. Pur schmeckt es jedoch leicht fad. Doch du kannst ihn mit nur wenigen Zutaten verfeinern. Besonders in Verbindung mit Gurken, Tomaten sowie Radieschen schmeckt Hüttenkäse äußerst delikat. Du kannst dein Brot mit Hüttenkäse jedoch

ebenfalls mit Honig oder schmackhaften Obstscheiben versüßen. Allerdings solltest du dabei auf Weißbrot verzichten und dafür lieber zu einem kernigen Vollkornbrot greifen. Dies versorgt deinen Körper mit zusätzlichen Nährstoffen. Ein wenig nahrhafter, aber äußerst lecker ist es, wenn du den Hüttenkäse mit Mozzarella sowie kleinen Tomaten anreicherst. Dazu ein wenig Salz, Pfeffer, frische Kräuter sowie Balsamico-Essig. Diese appetitliche Käsemischung kannst du nun auf einen Toast geben. Nur etwa 15 Minuten später genießt du einen mundenden Käsetoast. Lecker!

Hüttenkäse-Dressing auf Lachssalat Wenn du es ein wenig herzhafter bevorzugst, ist der Lachssalat eventuell das Richtige für dich. Hierfür benötigst du einen gegarten Wildlachs, einen Becher Hüttenkäse und frisches Gemüse deiner Wahl. Besonders Paprika, Frühlingszwiebeln oder Lauch eignen sich hervorragend. Du kannst aber ebenso Cocktailtomaten verwenden. Das Gemüse versorgt deinen Körper mit wertvollen Mikronährstoffen. Der Wildlachs und der Hüttenkäse liefern dazu hochwertige Fette sowie jede Menge Proteine, die du für den Muskelaufbau benötigst.

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SO PUSCHT EINE ENTZÜNDUNGSHEMMENDE ERNÄHRUNG DEIN IMMUNSYSTEM ...UND LÄSST GLEICHZEITIG DIE PFUNDE PURZELN Immer mehr Menschen scheinen sich besonders im Winter von einer Erkältung in die nächste zu husten, ohne richtig gesund zu werden. Der Wechsel von warm zu kalt in den Jahreszeiten fällt manchen ziemlich schwer. Das Immunsystem leidet und du bist ständig erkältet, fühlst dich schlapp und unmotiviert. Schuld daran sind Entzündungen, die durch unsere Ernährung zustandekommen. Keine Überraschung: Zu viel Zucker und Fett machen alles schlimmer und fördern die Entzündungen, die dadurch chronisch werden können. Erkältungen, Bronchitis, Diabetes und sogar Akne - fast jede Erkrankung lässt sich auf eine Entzündung in deinem Körper zurückführen. Doch es gibt eine gute Nachricht: Du kannst die Entzündungsrate in deinem Körper durch eine gesunde Ernährung wieder senken. Eine Umstellung deiner Essgewohnheiten wird dir also nicht nur einen schnief-freien Winter bescheren, sondern nebenbei bestimmt auch ein paar Kilos purzeln lassen.

Ursache und Wirkung von Entzündungen Eine Entzündung ist eine Abwehrreaktion deines Körpers gegen Schadstoffe, wie etwa Bakterien. Diese verursachen Stress, der abgewehrt werden muss. Dadurch können Rötungen, Schwellungen oder ähnliches entstehen, die dir von außen AJOURE MAGAZIN SEITE:

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signalisieren, dass dein Körper etwas bekämpft. Fieber während einer Erkältung zum Beispiel ist ein Zeichen dafür, dass dein Immunsystem die verantwortlichen Viren bekämpft. Manchmal spielt sich aber auch alles in deinem Körper ab, ohne äußerliche Anzeichen. Wenn du regelmäßig zu viel Zucker und Fett konsumierst, bringst du diese Reaktion aus dem Gleichgewicht. Denn beide Stoffe sind für unseren Körper im Übermaß schädlich. Dadurch rufen sie eine Abwehrreaktion hervor, die zu Entzündungen führt. Geht das länger so, kann es zu chronischen Entzündungsherden kommen. Fast Food, Süßigkeiten oder Softdrinks sind also bei übermäßigem Verzehr echte Immun-Killer, die dich auf lange Sicht einschränken können.

Das spricht für eine entzündungshemmende Ernährung Eine effiziente und gesunde Abhilfe gegen zu viele Entzündungen ist also eine Umstellung deiner Ernährung. Die hilft dir nicht nur dabei, gesund zu werden, sondern unterstützt dich noch bei vielen anderen Dingen: Besserer Schlaf, mehr Energie, Gewichtsverlust und ein längeres Leben. Eine schwedische Studie hat tatsächlich festgestellt, dass sich für Männer und Frauen, die sich entzündungshemmend ernähren, die Wahrscheinlichkeit erhöht, länger zu leben.

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Wie sieht eine entzündungshemmende Ernährung aus? Eine entzündungshemmende Ernährung hilft uns und lässt uns weniger krank werden. Doch wie genau sieht der Speiseplan dafür aus? Was sollte man essen, wovon lieber die Finger lassen?

Ausreichend Wasser

Als erstes solltest du viel Wasser trinken. Das ist der beste Helfer für einen gesunden Körper und ein funktionierendes Immunsystem. Es hilft dabei, die Nieren und die Lymphsysteme freizuhalten und somit Entzündungen gleich im Keim zu ersticken. Nebenbei gibt es noch eine lange Liste an anderen Vorteilen viel Wasser zu trinken: Unter anderem freut sich deine Haut, du hast einen klaren Kopf und deine Muskeln sind beim Sport weniger verkrampft.

Zitrusfrüchte als Helfer

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Noch besser ist es, wenn du ab und zu Zitrusfrüchte zu deinem Wasser gibst. Das gibt nicht nur abwechslungsreiche Geschmackssorten, sondern hilft deinem Körper auch dabei, Schadstoffe schneller abzustoßen. Die Vitamine der Zitrusfrüchte halten dein Immunsystem fit. Besonders effektiv sind Zitrone und Grapefruit. Bei Orangen, Kiwis und Mango solltest du aufpassen, dass sie nicht überreif sind und damit einen hohen Zuckergehalt haben.

Grün, mit großen Blättern – die besten Gemüsesorten

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind der ideale Partner für den Kampf gegen Entzündungen. Sie enthalten Stoffe, die schon den Auslöser davon bekämpft. Besonders reich an Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse, Hanf- und Leinöl, aber auch fettige Fischsorten wie Lachs, Makrelen und Sardinen. Für dein morgendliches Müsli eignen sich Chia-Samen.

Probiotische Lebensmittel

Probiotisch heißt im Klartext: Es hilft deiner Darmflora. Die braucht nämlich ein mikrobisches Gleichgewicht, um ihren Job machen zu können. Durch ungesunde Ernährung kann das kippen und so Entzündungen begünstigen. Probiotische Nahrungsmittel wie etwa Joghurt, Kefir, Kombucha, saure Gurken oder Sauerkraut wirken dagegen an. Die bringen deine Darmflora wieder in Schwung und schmecken auch noch gut.

Netter Nebeneffekt: Die Pfunde purzeln

Eine entzündungshemmende Ernährungsweise führt nicht nur dazu, dass sich unser Körper wieder um die eigentlichen Schadstoffe kümmern kann. Sie senkt auch deinen Cortisol-Spiegel, der mit Stress in Verbindung steht. Weniger Stress bedeutet daher weniger Heißhunger. Und gesunde Lebensmittel haben noch dazu eine sehr viel geringere Kalorienzahl als Fast Food und Süßes. Mit deiner neuen Ernährung wird also mit den Entzündungen bestimmt auch die Zahl auf der Waage zurückgehen.

Für dich ist es bestimmt keine Überraschung, dass Obst und Gemüse Teil einer entzündungshemmenden Ernährung sein sollten. Doch es gibt ein paar Sorten, die speziell dafür geeignet sind, Entzündungen zu bekämpfen. Dank ihres hohen Anteils an Vitamin K sind zum Beispiel Spinat und Brokkoli, beide sogenanntes großblättriges Gemüse, besonders gute Helfer für diesen Zweck. Das gleiche Vitamin lässt sich in unserem Darm finden, der davon nie genug haben kann. Als Faustregel kannst du dich einfach an allem satt essen, das grün ist und große Blätter hat. Dazu gehören auch Mangold, Pak Choi, Grünkohl und Co. Sie alle helfen beim Aufbau neuer Zellen und stoppen damit vorzeitig Entzündungen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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SO ERMITTELST UND ERREICHST DU DEIN WOHLFÜHLGEWICHT

Nicht selten wirkt der Anblick einer Waage einschüchternd. Während die Anzeige darauf wartet, dir in leuchtenden Zahlen dein Gewicht zu verraten, hast du längst schon das Weite gesucht. Das hat einen guten Grund.

mer fühlst du dich unwohl. Hierfür gibt es nur eine Lösung: dein persönliches Wohlfühlgewicht erreichen.

Passt die Hose nicht mehr richtig, hängt der Hüftspeck beim Sitzen und Stehen über der Gürtelschnalle, bleibt dir nichts anderes übrig, als dich der Wahrheit zu stellen. Du hast zugenommen und möchtest die Kilos deshalb so schnell wie möglich wieder loswerden. Vielleicht hast du schon den ein oder anderen Diätplan in Angriff genommen und bist auf halber Strecke liegengeblieben. Und noch im-

Abnehmen hat nicht nur etwas mit der Zahl auf der Waage zu tun, sondern auch mit dem Gefühl, das dich bei deiner Diät begleitet. In den meisten Fällen stehen Diätler aber unter einem enormen Druck. Sie wollen die Kilos fallen sehen und das erreichte Wunschgewicht auf Dauer beibehalten. Ersteres kann mit viel Selbstdisziplin schnell erreicht werden. Doch wenn es darum geht, das Gewicht

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Warum der Kalorienrechner auf Dauer keinen Sinn macht

zu halten, stellt sich häufig der Jo-Jo-Effekt ein und schnell hast du die Kilos wieder drauf. Das liegt daran, dass eine Diät keinen Dauerzustand meint. Die Diät ist zeitlich befristet bis dein Wunschgewicht erreicht ist. Danach hört in den meisten Köpfen die Diät wieder auf und die alten Essgewohnheiten stehen wieder auf der Tagesordnung. So sollte es nicht sein. Das intermittierende Fasten stellt eine Alternative zur Diät dar. Es handelt sich dabei um keine Diät, sondern um zeitlich versetzte Mahlzeiten. Hierzu gibt es unterschiedliche Varianten, die mit dem Auslassen einer oder mehrerer Mahlzeiten arbeiten. Das erfordert allerdings

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auch, sich mit einer Ernährungsumstellung auseinanderzusetzen, die strikt durchgehalten werden muss, um das Wunschgewicht auf Dauer zu halten. Beide Formen haben auch ihre Tücken. Denn allein mit dem Verlust an Kilos ist es nicht getan. Oftmals fehlt das nötige Wohlgefühl und die Diät oder das Fasten wird zur Qual. Das erreichte Gewicht scheint daher nicht immer gleich dem Wunschgewicht zu entsprechen.

Was heißt Wohlfühlgewicht? Das Wohlfühlgewicht ist das Gewicht, mit dem du dich am wohlsten fühlst, ohne dabei an Lebensqualität einbüßen zu müssen.

Es bedeutet nicht nur: »» »» »»

weniger Kalorien weniger Kohlenhydrate oder mehr Ausdauersport

Es bedeutet : »» »»

Foto: epiximages; wektorygrafika / stock.adobe.com

»»

eine Befreiung von mentalen Blockaden sportliche Aktivitäten mit Spaß betreiben das Essen in vollen Zügen genießen

Mit dem Wohlfühlgewicht stellt sich eine Erweiterung des eigenen Bewusstseins ein, indem du ein Gefühl dafür bekommst, wann sich das natürliche Sättigungsgefühl einstellt. Hier liegt das eigentliche Problem begraben. Weil die Nahrungsaufnahme heute oft mit Begleitung von Mobiltelefon, Tablet, Fernsehen oder generellem Zeitdruck erfolgt, nehmen viele Menschen ihr Sättigungsgefühl nicht mehr richtig wahr. Folglich essen sie dann zu viel. Der Fokus liegt nicht auf den geschmacklichen Höhepunkten, sondern auf Ablenkungen aller Art.

Ablenkungen lassen sich leicht abschaffen, indem du dir ausschließlich für deine Mahlzeiten Zeit nimmst. Es sollte kein Problem sein, für eine Weile auf die neuesten Posts zu verzichten, die sich zahlreich über die sozialen Netzwerke verbreiten. Liegt die Konzentration beim Essen und beim Körper, stellt sich damit auch das Sättigungsgefühl schneller ein. Hierfür sendet dir dein Körper Signale, die dir auffallen sollten. Letztlich bestimmt nämlich dein Körper die Menge und nicht dein Kopf.

Die richtigen Nahrungsmittel Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest. Dazu gehören Kohlenhydrate, Vitamine, Eiweiße und gesunde Fette. Schreibt dir eine Diät vor, auf etwas zu verzichten, das der Körper braucht, wirst du dich schnell unwohl fühlen. Gerade bei einem Verzicht auf Kohlenhydrate reagiert der Körper mit »» »» »» »»

Müdigkeit Schlappheit Konzentrationsschwäche manchmal sogar auch mit Übelkeit

Deshalb raten wir dir: »» »» »» »» »»

Wähle die Nahrungsmittel aus, die dein Körper braucht, um richtig funktionieren zu können. Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Genieße das Essen und nimm dir dafür Zeit. Achte stets auf dein Sättigungsgefühl. Schreibe deine Beobachtungen über deine Gefühle beim Essen auf.

Wer sich gesund ernährt und sich nicht „überfrisst“, fühlt sich schnell entschlackt und auch die Kilos werden weniger. Allmählich stellt sich dann das Wohlgefühl ein.

Mit dem Wohlfühlgewicht zu mehr Motivation Oft führt eine Diät zu Stimmungsschwankungen. Eine einseitige Diät oder Fasten kann nämlich zu einer Herabsetzung des Serotoninspiegels führen. Das Hormon Serotonin wird bekanntlich auch als „Glückshormon“ bezeichnet. Besonders kohlenhydratreiche bzw. fettreiche Nahrungsmittel sorgen für eine vermehrte Freisetzung von Tryptophan, einer Aminosäure, aus der das „Glückshormon“ entsteht. Eine Diät mag daher kurzfristig zum Ziel führen, allerdings nur unter erheblichen psychischen Einbußen. Die Folge: keine Motivation.

Ohne Zweifel lassen sich auf diese Art Kilos verlieren; allerdings fühlen sich die meisten Menschen damit nicht wirklich glücklich und schon gar nicht ausgeglichen. Der Körper ist nicht optimal versorgt. Es sollte aber auch klar sein, dass tägliches Fast Food auch nicht glücklich macht. Doch Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg. Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Gefühl, steigt die Bereitschaft sich körperlich zu betätigen. Der Sport in Verbindung mit einer bewussteren Nahrungsaufnahme führt zu einer Abnahme des Gewichts. Außerdem erlernst du dabei die Fähigkeit, dein Wohlfühlgewicht auf Dauer zu halten.

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Die neue AJOURE´ E-Magazin April-Ausgabe erscheint am 15.03.19 unter anderem mit diesen Themen:

So beeinflusst die Ernährung deine Stimmung

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Dass die Ernährung einen erheblichen Einfluss darauf hat, wie du dich fühlst, ist sogar wissenschaftlich bewiesen. Doch was genau heißt das eigentlich für uns? Sollte man bestimmte Lebensmittel nun lieber meiden? Und was muss ich essen, um mal wieder richtig gute Laune zu bekommen?

Alles, was du über die 8. Staffel Game of Thrones wissen musst Am 14. April ist es endlich soweit: Die letzte und alles entscheidende Staffel über das Lied von Eis und Feuer startet bei uns in Deutschland zeitgleich mit der US-Ausstrahlung. Während sich die Spekulationen überschlagen, wer den Kampf gegen die Weißen Wanderer überleben und den Eisernen Thron erobern wird, geben wir dir alle wichtigen Infos, die du vor dem Serienfinale wissen musst.

Entdecke DAS Fashion-Kleid 2019

Das wird unser Lieblings-Look: Hochgeschlossene Kleider, die sich wunderbar auch schon im Frühling mit Stiefeln und Strumpfhose darunter tragen lassen. Durch den edlen Schnitt wirkt der Look gleich feminin und elegant – lass dich von den neuen Modellen mit tollen Frühlingsmustern inspirieren!

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