#BEAUTY
& WAVY BOB
DER NEUE HAAR-TREND UNTERSTREICHT DEINE VIELSEITIGKEIT
FRIDA
GOLD
FRONTFRAU ALINA SÜGGELER IM AJOURE´-INTERVIEW
BEAUTY BAGS SÜSSE KOSMETIKTASCHEN FÜR UNTERWEGS
#FITNESS & ERNÄHRUNG
STRETCHING
ERHÖHE DEINE FLEXIBILITÄT UND BELASTBARKEIT
SOULCYCLING
#FASHION
OSTER-LOOKS
DIE BESTEN STYLES FÜR OSTER-BRUNCH, EIERSUCHE ODER PARTY
STATEMENT-SHIRTS
SAG'S MIT DEINEM T-SHIRT & ZELEBRIERE DIE NONVERBALE KOMMUNIKATION
APRIL, APRIL
MIT DIESEN ÜBERGANGSJACKEN KOMMST DU TROCKEN DURCH JEDEN APRILSTURM
SCHLUSS MIT CLUBBING – JETZT WIRD GERADELT!
SCHLUSS mit
DEM PEINLICHEN SCHWEIGEN BEIM DATE
#LIFESTYLE
OSTER-SPECIAL
Schöne Mitbringsel zum Fest für Familie & Freunde April 2017 www.ajoure.de
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APRIL
2017
Photo: Warner Music
Photo: Westend61 / Getty Images
AJOURE / EDITOR
from the editor
WO SIND DENN NUR DIE EIER?!
Zu Ostern können wir die Feiertage nicht nur nutzen, um Zeit mit der Familie zu verbringen, sondern auch, um endlich den lang ersehnten Frühling zu genießen. Deshalb vergraben wir die dicken Mäntel und Stiefel nun endgültig im Kleiderschrank und bringen mit den angesagten Sneakers in frischen Pastellfarben ein Stückchen Frühling in unseren Look. Und auch beim Make-up darf es jetzt ruhig wieder etwas farbenfroher zugehen, denn wir zaubern uns mit zartem Rosa auf den Wangen und blumigen Lidschattentönen einen Hauch von Frische ins Gesicht. Unsere Looks fürs Osterfest sagen ebenfalls Hallo zu den ersten warmen Sonnenstrahlen, die uns beim Eiersuchen ins Gesicht scheinen und leuchten mit den bunten Frühlingsblüten um die Wette. Auch wenn du an Ostern nicht auf Eierjagd gehst, haben wir ein paar schöne Geschenkideen für Groß und Klein herausgesucht, um deiner Familie oder Freunden eine Freude zu bereiten. Um dich schon jetzt in Stimmung zu bringen, kannst dich von unseren lustigen Oster-Apps inspirieren lassen, bei denen der Spielspaß nicht zu kurz kommt. Wer zu Ostern lieber von zu Hause flüchtet, dem empfehlen wir einen Kurztrip zu unseren niederländischen Nachbarn, denn nirgendwo sonst als in Amsterdam lässt sich so schön auf dem Fahrrad den Frühling begrüßen. Falls wir uns wetterbedingt mal nicht aufs Rad schwingen können, dann treten wir eben im Fitnessstudio in die Pedale, denn mit Soulcycling weht jetzt ein neuer Wind um die Spinning-Räder, der dein Workout zur schweißtreibenden Party macht. Das tut nicht nur der Seele gut, sondern verbrennt als angenehmer Nebeneffekt auch noch Kalorien ohne Ende. Damit können wir uns ganz ohne schlechtes Gewissen über den Schoko-Osterhasen hermachen. Sobald wir erstmal ins Ohr gebissen haben, bleibt sowieso nichts mehr davon übrig! Genieße die Feiertage und die Zeit mit deinen liebsten Menschen!
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Editor-in-chief: Melanie Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de
Melanie Bojko
04 / 2017
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KEIN WILDES HANDTASCHENDURCHEINANDER MEHR: MIT DIESEN SÜSSEN KOSMETIKTASCHEN
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MIT DIESE ÜBERGANGSJACKEN KOMMST DU TROCKEN DURCH JEDEN APRILSTURM
Fashion
INTERVIEW MIT ALINA SÜGGELER VON FRIDA GOLD
Beauty 24 NEUER TREND: WAVY BOB Der frühlingshafte Schnitt für deine individuelle Vielseitigkeit 26 BEAUTIFUL BEAUTY BAGS Kein wildes Handtaschen-Durcheinander mehr: mit diesen süßen Kosmetiktaschen
10 OSTER-LOOKS Ob Brunch, Eiersuche oder Party – so bist du für Ostern bestens gestylt
28 KONTUR-MAKE-UP MIT SWAN BEAUTY Im Interview mit Tina Ciesielski erfahren wir alles über die Technik und haben es im Selbstversuch getestet
12 STATEMENT-SHIRTS Sag’s mit deinem T-Shirt und zelebriere die nonverbale Kommunikation
32 SPRING ESSENTIALS Mit diesen frischen Pastelltönen kann der Frühling kommen!
14 PASTELLIGE ZEITEN... ... stehen uns mit diesen frischen Sneakers bevor 16 ENDLOSSCHLEIFE Verspielt und einfach süß wirken diese Frühlings-Pieces mit Schleife 18 APRIL, APRIL... Mit diese Übergangsjacken kommst du trocken durch jeden Aprilsturm 20 STAR STYLE Reese Witherspoon
Erfolg & Motivation 52 KOPFSACHE: BESSER LEBEN Dies sind die entscheidenden Unterschiede! 54 ZEITFRESSER ELIMINIEREN So sparst du im Arbeitsalltag Zeit und hast mehr freie Stunden für dich
Lifestyle People 36 ALINA SÜGGELER Die Frontfrau von Frida Gold offen und ehrlich im Interview
60 OSTER-SPECIAL Schöne Mitbringsel zum Fest für deine Familie und Freunde 64 OSTER-FUN Die lustigsten Sprüche zum Fest
44 THE K-FAKTOR Bloggerin Katharina erzählt uns von 66 OSTER-APPS ihren Erfahrungen aus der Blogger- Ein bisschen Spaß muss auch an Ostern sein, und zwar mit diesen Apps Welt
AJOURE / INHALT
Entertainment DIESE DEHNÜBUNGEN ERHÖHEN DEINE FLEXIBILITÄT UND BELASTBARKEIT
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98 KINO-TIPPS IM APRIL Vier Kinofilme, die du auf keinen Fall verpassen solltest! 100 EVENT-TIPP SDP: Die bunte Seite der Macht 101 BUCH-TIPP Bestechung von John Grisham 102 ALBUM-TIPP Die gleichnamige Platte von Zwei von Millionen
Liebe & Beziehung
und...
70 SEX TROTZ PERIODE So kannst du auch während deiner Tage Schäferstündchen genießen
106 IMPRESSUM
72 PEINLICHES SCHWEIGEN? Was du tun kannst, um Redepausen beim ersten Date zu vermeiden 74 RICHTIGES STREITEN So diskutierst du mit deinem Freund, ohne dass es eskaliert 76 (UN)BELIEBTE STELLUNGEN Wir zeigen dir, welche Sexpositionen für Männer ein No-Go sind
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INSIDER-TIPPS FÜR DEINE NÄCHSTE STÄDTEREISE NACH AMSTERDAM
Travel Fitness & Ernährung 80 STRETCH DEN STRESS WEG Diese Dehnübungen erhöhen deine Flexibilität und Belastbarkeit 84 TREND: SOULCYCLING Radeln statt Clubbing wird jetzt auch in Deutschland beliebt 86 APPETITZÜGLER DER NATUR Wir stellen dir die sechs Wunderwaffen gegen Heißhunger vor 88 HONEYMOON-KRANKHEIT So beugst du einer lästigen Blasenentzündung vor und bleibst fit
92 PLACES TO BE: AMSTERDAM Insider-Tipps für deine nächste Städtereise im Herzen von Holland 94 GEHEIMTIPP GOZO Die idyllische Insel im Mittelmeer lässt Herzen höher schlagen
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SEX TROTZ PERIODE – SO GEHT’S
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Photo: CoffeeAndMilk / Getty Images
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FASHION
• FRÜHLINGSHAFTE TÜCHER
Photos: PeopleImages / Getty Images; PR
Das April-Wetter kann ja bekanntlich ganz schön wechselhaft sein – deshalb ist es immer ratsam, trotz langsam wärmer werdenden Temperaturen, ein Tuch dabei zu haben ...
CODELLO Schal | olive € 99,95
ROCKINS Schal Flora Classic aus Seide € 225 BOSS ORANGE NASIANNA | Tuch open miscellaneous € 69,95
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AJOURE / FASHION
OSTER-BRUNCH OSTER-LOOKS
• Ostern steht bald vor der Tür! Und damit auch du wie frisch aus dem Ei gepellt aussiehst, haben wir hier in paar schöne Looks für dich, mit denen du für jeden Oster-Spaß bestens eingekleidet bist. Denn egal ob ein Brunch mit der Familie bevorsteht, die Ostereier-Suche im Freien oder eine PartyNacht mit deinen Mädels – sich in Schale werfen macht immer große Freude.
TOMSHOT Ohrringe rose gold colored € 49,95
MANGO EASTERN Freizeitkleid pink € 49,99
MICHAEL KORS RITZ Chronograph gold/rosé gold colored € 249,95
DOROTHY PERKINS DOROTHY Pumps peach € 34,95
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HALLHUBER Clutch dusty pink € 39,95
AJOURE / FASHION
EIERSUCHE
PARTY-BUNNY
NOEMI B. DR.DENIM Haaraccessoire MASON € 81 Bomberjacke misty green € 109,95 KENNETH JAY LANE Cocktailring mit OversizeSchmuckstein € 129 MANGO TIED Strickpullover beige € 39,99
SISTER JANE DARK FOREST Freizeitkleid black € 94,95
HOLLISTER CO. Jeans Skinny Fit rinse € 48,95 KARL LAGERFELD Umhängetasche black MCM € 354,95 Rabbit Täschchen mit Logoprint weiß € 350 ZIGN HUNTER High Heel Pumps Gummistiefel white Original € 79,95 Chelsea € 110 AJOURE MAGAZIN SEITE:
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STATEMENT
SHIRTS LOOKABE Monday is a bitch! 100 % Baumwolle weiß € 22,95
LOOKABE Single & Fabulous! 100% Baumwolle schwarz € 24,95
SAG’S MIT DEINEM
T-SHIRT Aussagekräftige Shirts sind wieder total angesagt! Ein frecher Spruch, oder eine Message mit Augenzwinkern, lässt sich so ganz leicht transportieren. Das kann z.B. ganz hilfreich beim Flirten sein – oder eben aber auch, wenn du deine Ruhe haben möchtest. Trag einfach das, was du denkst oder zeig, was du fühlst – nonverbale Kommunikation kann ja so einfach sein! ;)
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AJOURE / FASHION SAINT NOIR PIZZA T-Shirt | print | white € 45,95
TWINTIP T-Shirt | print | black € 12,95
MBYM DON'T CARE T-Shirt | print light grey melange € 39,95
ONLY PLAY T-Shirt | print medium grey melange € 14,95
STORM & MARIE T-Shirt | print bright white € 46,95
SHIRTRACER Statement Shirt tailliert weiß | € 13,60
CATWALK JUNKIE Langarmshirt cement € 49,95
Photos: PR
TWINTIP T-Shirt | print grey melange € 12,95
MBYM SQUAD | T-Shirt print white | € 39,95
EVEN&ODD T-Shirt | print light grey melange € 12,95
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AJOURE / FASHION
�astellige �eiten ... ... stehen uns bevor – und zwar mit diesen frühlingshaften Sneakers!! Egal ob zartes Flieder, helles Gelb, Babyblau, Mint oder Rosé – Pastellfarben sind jetzt ein absolutes Muss! Selbst an grauen Tagen, wenn die Sonne sich vielleicht noch nicht so ganz durchboxen kann, erwecken sie bei jedem Schritt und Tritt Frühlingsgefühle in uns. Wir können es gar nicht abwarten, mit diesen bunten Tretern dem Sommer entgegen zu tanzen!
NIKE Sneaker TENNIS CLASSIC ULTRA PREMIUM € 119,99 KENNEL & SCHMENGER Sneaker BASKET mit Nieten € 199,99 REEBOK Classic CL NYLON SLIM ARCHITECT Sneaker low shell purple/white € 69,95
KIOMI Sneaker low light blue € 69,95
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AJOURE / FASHION
LACOSTE STRAIGHTSET Sneaker low | light pink € 129,95 MARCO TOZZI Sneaker low dune | taupe € 39,95 NEW BALANCE WL410 | Sneaker low sea foam/flamingo € 99,95
TAMARIS Sneaker low peppermint € 59,95
NEW BALANCE WL574 | Sneaker low ozone blue glo € 89,90
CONVERSE CHUCK TAYLOR ALL STAR | Sneaker low fresh yellow € 64,95
Photos: Andrea Kamal / Getty Images; PR
VEJA ESPLAR Sneaker low | petale € 99,95
NIKE Sportswear | AIR MAX THEA PRM | Sneaker low pearl pink/sail € 129,95
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AJOURE / FASHION
An Schleifen kommt diesen Frühling niemand herum!
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Und mal ehrlich: Sie sehen aber auch einfach zu süß aus. Schleifen verleihen jedem Look automatisch eine Prise Zartheit, wirken leicht mädchenhaft und verspielt. Aber kein Grund zur Sorge: Auch Power-Frauen steht dieses Hingucker-Detail ausgezeichnet. In Kombination zur Leder-Röhre, Biker-Jacke oder zu High Heels kannst du sie auch „erwachsen“ stylen.
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Photos: Jessica Durrant / Getty Images; PR
AJOURE / FASHION
TOPSHOP BOUTIQUE POLKA Etuikleid | black | € 129,95
ARMEDANGELS JOLENA | Stoffhose terra cotta | € 89,90
TOPSHOP Etuikleid gold | € 99,95
GLAMOROUS Jeanskleid denim blue | € 47,95
ONLY Hemdbluse medium blue denim | € 34,95
VIOLETA BY MANGO PEPO Bluse beige | € 49,99
COMMA Bluse red | € 99,99
GLAMOROUS Bluse light blue | € 34,95
MISS SELFRIDGE Kurzmantel pink | € 54,95
THE KOOPLES Spitzentop mit Schleife | € 149
MANGO SOFIA Bluse china blue | € 35,99
MANGO MAJA | Bluse black | € 39,99 AJOURE MAGAZIN SEITE:
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April, April ... ... der weiß nicht was er will! Wir schon – und zwar diese wetterfesten Übergangsjacken, mit denen wir jedem unerwarteten Regenschauer trotzen. Denn das April-Wetter ist ja bekanntlich – und auch sprichwörtlich – sehr unentschlossen und wechselhaft. In einem Moment kann die Sonne noch scheinen und im nächsten fällt auch schon Regen oder gar Hagel vom Himmel. Egal ob Regenjacken, klassische Trenchcoats oder längere Bomberjacken – erlaubt ist, was gefällt, um trocken durch den April zu kommen. Damit dabei trotzdem frühlingshafte Stimmung aufkommt, haben wir für dich farbenfrohe Modelle herausgesucht, die garantiert für gute Laune sorgen werden – selbst wenn einmal ein Sturm aufzieht!
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1 • MBYM EVELEEN Kurzmantel smoke € 189,95
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2 • RAINS Parka wax yellow € 79,95
3 • TOM TAILOR Mantel im Trenchcoatstil | mauve € 99,90
4 • MINT&BERRY Kurzmantel oil green € 79,95
5 • MINT&BERRY Leichte Jacke light beige € 69,95
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Photos: harpazo_hope / Getty Images; PR
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6 • ONLY Bomberjacke light mahogany € 49,95
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8 • SCHMUDDELWEDDA Regenjacke | gelb € 169,95
9 • SCHMUDDELWEDDA Parka | marine € 139,95
10 • MANGO JONES Parka khaki € 79,99
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Schauspielerin Reese Witherspoon schafft es diesen Monat an unsere Star Style of the Month-Spitze. Mit Skinny-Jeans, schwarz-weißem Streifen-Top, lässigem Cardigan, einer coolen Sonnenbrille und einem XXL-Shopper schlendert die Zweifach-Mama durch Los Angeles. Ihrem Casual-Look verleiht sie mit knallroten Pumps einen Farbtupfer und zeigt damit, wie schnell man ein Alltags-Outfit upgraden kann. Besonders toll: Lippenstift und Pump haben den selben Rotton! Von uns gibt es dafür beide Daumen hoch.
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AJOURE / FASHION ACNE STUDIOS Strickcardigan Raya € 340,00
KAREN BY SIMONSEN MATRIX | Langarmshirt | white € 99,95
GIORGIO ARMANI COSMETICS Rouge Ecstasy € 34
MAIJA DESIGN Kette mit vier Plättchen goldplattiert € 149,00
REPLAY TOUCH Jeans Skinny Fit blue power denim € 159,95 THOMAS SABO Chronograph „GLAM CHRONO, WA0184“ silber / perlweiß € 498
Photos: BG004/Bauer-Griffin / Kontributor / Getty Images; PR
KARL LAGERFELD Sonnenbrille dark brown € 149,95
ARENA COPENHAGEN Creolen winnie gold € 159 TORY BURCH Tote aus Baumwolle mit Logo-Stickerei weiß/rot/blau € 255,00
EVITA High Heel Pumps red € 150,00 AJOURE MAGAZIN SEITE:
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BEAUTY
Echt dufte ...
... finden wir das neue Parfüm von Marc Jacobs. So knallig wie der Flakon, so lebhaft ist auch der Duft an sich und erinnert dabei an das Gefühl eines Kusses. Durch die Mischung aus Pomelo, Aprikosen und den Aromen von Rosenblättern und Pfingstrose ist ein prächtiges Bouquet aus blumig-fruchtigen Noten entstanden. Einen warmen Ausklang gewinnt der Duft durch die Kombination aus Zedernholznote und zartem Moschus. Heraus kommt dabei der perfekte Begleiter um Frühlingsgefühle zu entfachen.
Photos: KNSY / Getty Images; PR
MARC JACOBS Daisy | Kiss Eau de Toilette (EdT) | 50 ml € 72,99
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AJOURE / BEAUTY
Wavy Wa BOB Alles neu macht der Mai? Wir sind schon einen Monat früher dran, denn wir können es gar nicht abwarten, unseren Haaren einen frühlingshaften Schnitt zu verpassen. Von Winter strapazierten, splissigen Haarspitzen trennen wir uns jetzt im Frühling besonders gerne. Schnipp, schnapp – paar Zentimeter müssen ab! Doch einfach nur so kürzen? Wir finden einen Wavy Bob, der irgendwo zwischen Kinn und Schulter endet, mit fransigen Spitzen und leichten Wellen viel toller. Das Beste daran: Er kann sowohl sexy, sportlich oder aber auch elegant wirken und passt sich deinem individuellen Look an. Darüber hinaus steht er auch noch jeder Frau – man muss sich ihn vom Friseur nur etwas an die eigene Gesichtsform anpassen lassen. Damit das „Wie-frisch-vom-Friseur“-Gefühl aber auch noch zu Hause anhält und dir das tolle Styling auch selber gelingt, haben wir hier ein paar Tipps für dich, wie du dir ganz einfach Volumen und Textur ins Haar zaubern kannst:
Trockenshampoo Mit nicht frisch gewaschenem Haar gelingt dir der Wavy Bob viel besser, weshalb du die Haarwäsche etwas herauszögern solltest. Um die Zeit zu überbrücken, kannst du ruhig zu Trockenshampoo greifen.
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BATISTE Trockenshampoo 200 ml € 4,99
AJOURE / BEAUTY L´ORÉAL PROFESSIONNEL Beach Waves Haarstyling-Liquid 150 ml € 20,99
SEXY HAIR Texturizing Spray Clay 155 ml € 20,95
Texturizing oder Wave Sprays
Photos: Samir Hussein / Kontributor / Getty Images; PR
Diese Sprays verwandeln plattes Haar in voluminöses und geben ihm Struktur und Halt. Damit gelingen dir ganz einfach perfekte Wellen.
BABYLISS Welleneisen Easy Wave Keramik Lockenstyler € 59,95
Lockenstab oder Glätteisen Leichter ist es natürlich mit einem Lockenstab, aber auch mit einem Glätteisen kannst du dir Wellen ins Haar zaubern.
Sienna Miller im Wavy Bob-Look
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AJOURE / BEAUTY
NEW LOOK UnicornMake-up-Tasche gold € 7,99
Beautiful BEAUTY BAGS Die panische Suche nach dem LieblingsGut sortiert lässt sich schließlich alles leichter Lippenstift in sämtlichen Tasche kennst du sicher finden und mit diesen süßen Kosmetiktaschen auch. Doch die Zeiten, in denen unser Make-up auch praktisch beisammenhalten. wild durch unsere Handtaschen flog und lose von einer in die andere wanderte, sind nun ein für alle Mal vorbei!
IPHORIA Kosmetiktasche € 79
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DOLCE & GABBANA Bedruckte Kosmetiktasche aus Shell sonnengelb € 239,28
CHARLOTTE TILBURY Bedruckte Make-up-Tasche aus Baumwoll-canvas weiß € 20
MOSCHINO Make-up-Tasche aus gestepptem Shell mit Kunstlederbesatz in Metallic-Optik | schwarz € 155
AJOURE / BEAUTY
Photos: Fuhito Kanayama / Getty Images; PR
TED BAKER Kosmetiktäschchen mit Blumenmuster weiß € 38,99
LULU GUINNESS KOOKY Kosmetiktasche black € 79,95
IPHORIA Kosmetiktasche € 79
MI-PAC Mermaid | irisierendes Make-up-Täschchen blau € 17,99
DIANE VON FURSTENBERG Set aus drei Satinbeuteln pink € 90
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AJOURE / BEAUTY
KONTUR-MAKE-UP Der AJOURE´-Selbsttest – SWAN BEAUTY – Morgens aufstehen und gut aussehen – der Traum von jeder Frau. Wie viel Zeit und Nerven man tatsächlich spart, wenn man nicht mehr seine Augenbrauen nachzeichnen oder den Eyeliner-Strich immer wieder an die andere Seite angleichen muss, kann man sich gar nicht vorstellen. Und Hand aufs Herz: Wer von uns träumt nicht auch von langen, vollen Wimpern für einen schwungvollen Augenaufschlag, von rosigen Lippen und einem strahlenden Hollywood-Teint? Im Grunde doch wir alle! Denn das Gefühl, ohne viele Handgriffe das Haus verlassen zu können und trotzdem perfekt auszusehen, ist einfach unbeschreiblich. Das ist vor allem nicht nur praktisch, wenn man mal verschlafen hat, sondern man kann in der Früh auch ganz bewusst die Schlummer-Taste noch ein bisschen länger drücken, um eine Extra-Portion Schönheitsschlaf zu bekommen. Doch unsere Wünsche müssen keine Träume mehr bleiben, denn all das gibt es unter einem Dach im Berliner Beauty Salon „Swan Beauty“. Mit Inhaberin Tina Cieielski sprachen wir über die Leistungen ihres Salons und haben dabei ihr Spezialgebiet, das Kontur-Make-up, auch gleich mal näher unter die Lupe genommen und im Selbsttest Augenbrauen und Lippen pigmentieren lassen. Man merkt sofort: Hier sind Profis mit viel Hingabe und Begeisterung am Werk. Für jede Kundin wird sich ausführlich Zeit für eine individuelle Beratung genommen. Keine Kundin wird nicht eher nach Hause geschickt, bevor sie, aber auch das zehnköpfige Team selbst, nicht absolut zufrieden ist. Kundenorientierung, Kompetenz, Freundlichkeit, Qualität und Perfektion werden bei „Swan Beauty“ ganz groß geschrieben. Gepaart mit viel Leidenschaft zum Beruf ergibt sich daraus auch das Erfolgsrezept des Studios, dem man seine Schönheit ohne Zweifel anvertrauen kann.
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AJOURE / BEAUTY AJOURÉ: Wodurch zeichnet sich Swan Beauty aus? TINA: Ich reise sehr gerne und habe dabei festgestellt, dass wir in Deutschland hinsichtlich Schönheit oft mit vielen Dingen hinterher sind. Was ich wirklich sehr schade finde, denn die deutsche Frau ist in der Regel hinsichtlich Styling, Haare und Make-up eher zurückhaltend. Ich finde, als Frau sollte man sich zurechtmachen und das Beste aus sich herausholen. Mir ist auf meinen Reisen außerdem aufgefallen, dass es fast nur Salons gibt, die sich auf eine Sache spezialisiert haben. Wenn man also einen freien Tag hat und sich etwas verwöhnen und auffrischen lassen möchte, dann hetzt man von einem Studio zum nächsten, sodass der Beauty-Tag nicht wirklich entspannend ist. Genau das möchte „Swan Beauty“ aber erreichen – dass wir alles zusammenlegen. In Amerika ist das Gang und Gäbe, dass alles angeboten wird – hierzulande ist das eher nicht der Fall. Mein Wunsch war es daher, eine Beauty-Oase zu erschaffen, die die Kundinnen glücklich macht. AJOURÉ: Ist hier jeder Mitarbeiter für einen Bereich zuständig? TINA: Ja genau, jeder von uns hat sein Fachgebiet, auf dem er perfekt ausgebildet ist – von der Friseur-Meisterin bis hin zur Elite-Linergistin und medizinischen Fachkosmetikerin ist hier alles vertreten. Wir haben auch eine richtige Make-up-Expertin und Maskenbildnerin mit jahrelanger Theater-Erfahrung bei uns. Hier ist alles auf höchst professionellem Niveau, was mir schon immer sehr wichtig war. Unser Geheimrezept ist Qualität! In Berlin gibt es unzählige Kosmetikstudios und Friseure. Was uns auszeichnet, und weshalb wir auch schon so lange erfolgreich auf diesem Markt bestehen und uns diesen Namen gemacht haben, ist, dass wir immer den besten Qualitätsstandard haben und einfach jede unserer Kundinnen zufrieden wieder rausgeht.
Photos: Ajouré Redaktion
AJOURÉ: Welche Leistung nehmen eure Kundinnen aktuell am meisten in Anspruch? TINA: Man kann sagen, dass es zurzeit drei verschiedene Sachen gibt, die besonders beliebt sind. Zum einen wären da die Haare, bei der die Färbe-Technik „Balayage“ momentan der absolute Renner ist. Für die Haut bieten wir das Hydrafacial an, das für jeden Hauttyp geeignet ist. Nach der Behandlung ist man auch absolut
„salonfähig“, ganz ohne unschöne Rötungen, und man hat den sofortigen Glow-Effekt. Die Haut ist danach komplett ausgereinigt und ihr wurden Wirkstoffe wie Hyaluron, Feuchtigkeit, Mineralien und Vitamine eingeschleust. In Hollywood machen das wirklich alle. Unser Hauptaugenmerk liegt aber auf dem Kontur- bzw. Permanent-Make-up für Augenbrauen, Lider und Lippen, mit dem wir vor sieben Jahren auch begonnen haben. Momentan ist aber auch das Microblading sehr gehypt. Wir bieten sozusagen eine Kombination aus beiden Verfahren an. Unsere Mitarbeiterinnen machen das alle bereits seit durchschnittlich 15 Jahren. Wir haben Kundinnen, die dafür auch extra aus Österreich oder der Schweiz anreisen. AJOURÉ: Was ist der Unterschied zwischen Pigmentierung und Microblading? TINA: Das Microblading ist eine ganz alte japanische Technik. Dabei wird mit einem Handstück, das aussieht wie ein Skalpell, Farbe in die Haut geritzt. Das Problem dabei: Wir sind Menschen und keine Roboter; mit der Hand sind wir also immer unterschiedlich tief in der Haut, es wird keinem Microblader gelingen, immer gleichmäßig in die Haut zu ritzen. Ein Gerät, so wie beim Pigmentieren, arbeitet hingegen immer gleichmäßig tief in der Haut. Außerdem kratzt es die Haut nur an und ritzt nicht hinein. Zu uns kommen oft Kundinnen, die zuvor Microblading haben machen lassen und nun Narben davon haben. Solche Fälle kommen tatsächlich hin und wieder vor. Diese Microblading-Kurse lasen sich auch schnell innerhalb eines Wochenendes absolvieren. Unsere Ausbildung zur Linergistin, was auch ein professioneller Beruf ist, geht hingegen drei Jahre lang. Meine Mitarbeiterinne haben alle zusätzlich auch noch eine medizinische Zusatzausbildung zum medizinischen Pigmentieren von Narben, Brustwarzen, dem Brustaufbau nach Brustkrebs oder einer Bruststraffung oder auch bei Lippen-Kiefer-Gaumenspalten, wodurch die Lippe optisch wiederhergestellt und der Narbenbereich pigmentiert wird. Aber auch für ChemotherapiePatienten ist das Pigmentieren sehr hilfreich. Bevor einem die Wimpern ausgehen, kann man sich einen schönen Wimpernkranz stechen oder sich die Augenbrauen pigmentieren lassen. Das empfiehlt sich besonders vor Beginn der Therapie, sodass man nie in den Spiegel blicken und das Gefühl haben muss, ganz nackt im Gesicht zu sein.
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AJOURE / BEAUTY So wird einem der Übergang viel leichter gemacht, auch psychisch und psychosomatisch, weil man in den Spiegel gucken kann und sich noch erkennt. Zwar sind die Härchen und Wimpern nicht mehr da, aber man hat noch Ausdruck im Gesicht – dadurch fühlt man sich etwas besser. Das ist eine wirklich tolle Sache, die wir anbieten und gerade der medizinische Aspekt liegt mir besonders am Herzen. AJOURÉ: Wie lange hält so ein KonturMake-up durchschnittlich? TINA: Die Augenbrauen-, Lider- und Lippen-Pigmentierung hält in etwa zwei bis drei Jahre. Das Gute daran: Es verblasst ganz gleichmäßig und wird Jahr für Jahr etwas heller. Man kann dann ganz individuell selber entscheiden, wann man es auffrischen lassen möchte. Wenn man eine Typ-Veränderung hatte und sich z.B. gerne stärker schminkt, kann man das KonturMake-up daran anpassen oder wenn man sich die Haare dunkler gefärbt hat und nun die Augenbrauen gerne passend dazu ebenfalls dunkler hätte. Man kann das KonturMake-up also jederzeit an seinen Typ und Geschmack anpassen. Unsere Farben sind alle mikrobiologisch und toxikologisch getestet, das heißt: es entstehen keine Allergien oder andere Reaktionen, es blutet nicht, lympht nicht und es tut nicht weh, da wir die Stellen gut betäuben. Außerdem arbeiten wir nur in der obersten Hautschicht und kratzen die Haut auch nur an. Wir dringen also nicht bis zum Fettgewebe vor, wodurch die Farbe auch nicht verlaufen kann. Generell kann dabei nichts schiefgehen, denn unsere Kundinnen kommen vorher immer zur kostenlosen und unverbindlichen Beratung, bei der wir erst einmal alles gründlich vorzeichnen. Das ist uns sehr wichtig. Zwar rufen auch viele an und wollen gleich einen Termin zum Pigmentieren vereinbaren, was uns natürlich sehr freut, aber wir empfehlen dennoch immer erst ein Beratungsgespräch. Wir arbeiten mit sehr vielen Farben, sodass es für jeden Typ die perfekte Farbe gibt. Man kann die Farben aber auch mischen oder zunächst einmal, bei der Erstpigmentierung, eine hellere Farbe nehmen und dann bei der Nachbehandlung, die nach zwei bis drei Wochen erfolgt, diese noch intensivieren. In der Regel sind es immer zwei bis drei Termine, manchmal auch vier. Bei uns wird immer so lange pigmentiert, bis alles perfekt und die Kundin auch tatsächlich zufrieden ist. Manche Kundinnen sind schon nach dem zweiten Termin zufrieden, dann
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bitten wir manchmal aber noch um einen dritten, um für den letzten Feinschliff zu sorgen. Das ist uns sehr wichtig, denn jede glückliche Kundin ist unsere Visitenkarte. Unsere Technik der Härchen-Zeichnung ist quasi das Microblading, sprich: die Härchen liegen ganz natürlich und passen sich den eigenen an. Allerdings machen wir das nicht mit dem Blader, sondern wir pigmentieren sie mit dem Gerät. Dadurch erzielen wir ein natürliches Ergebnis, es wird immer gleichmäßig tief in der Haut gearbeitet, sodass die Farbe auch gleichmäßig verblassen kann und keine Narben entstehen. Denn wenn die Farbe an manchen Stellen durch den Blader tiefer eindringt, wird sie dort auch viel langsamer verblassen als an anderen Stellen. Microblading ist natürlich nichts Schlechtes, allerdings wollen wir uns nach der Haut richten – sie ist ein Organ und bei aller Schönheit ist uns der medizinische Aspekt dennoch am wichtigsten. Wir wollen die Haut nicht verletzen, es soll nicht bluten und auch nicht vernarben und haben uns deshalb für das Gerät, also für das Pigmentieren als Technik, entschieden. AJOURÉ: Was bietet ihr euren Kundinnen alles an? TINA: Wir machen klassische Gesichtsreinigungen, Microneedling, Hydrafacial, Cellulite-Behandlungen, Tages-, Abendund Event-Make-up. Bei den Haaren machen wir alles von schneiden, färben über Keratin- und OlaplexBehandlungen bis hin zu Hochsteckfrisuren, Brautfrisuren, Extentions. Und natürlich das Kontur-Make-up. Das beginnt bei den Augenbrauen – mit 2Doder 3D-Härchen, Microblading, die Permanent-Make-up-Methode – da gibt es also verschiedene Methoden und wir schauen dabei immer individuell auf die Kundin und den Ist-Zustand der Augenbrauen. Ansonsten Wimpernkranz- und Lidstrich-Pigmentierung, sowie Lippen-Pigmentierung – auf Wunsch auch mit Liplight, das ist eine helle Schattierung, die für einen weicheren Übergang zwischen Pigmentierung und Haut schafft. Liplight ist eigentlich ein ganz natürlicher Effekt der Natur, der bei manchen stärker ausgeprägt ist als bei anderen. Ansonsten bieten wir auch noch dauerhafte Wimpern-Extentions in verschiedenen Looks, wie immer an den individuellen Wunsch der Kundin angepasst, an. Das Auffüllen der Echthaarwimpern hängt immer vom Wachstum der eigenen Wimpern ab, aber sollte schon etwa alle drei bis vier Wochen erfolgen, damit das Ergebnis und der Effekt dauerhaft gleichmäßig ist.
AJOURE / BEAUTY
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Nachher
SWAN BEAUTY
ADRESSE: Kurfürstendamm 137 10711 Berlin
Photos: Ajouré Redaktion; SWAN Beauty
KONTAKT: 030 700 304 78 info@swan-beauty.de ÖFFNUNGSZEITEN: Montag – Samstag, 9:00 – 18:00 und nach Absprache
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Spring
AJOURE / BEAUTY
ESSENTIALS • Nicht nur kleidungstechnisch sind wir bereits
im Frühling angekommen, sondern auch in unserem Beauty-Schränkchen stocken wir jetzt auf! Denn frühlingshafte Farben haben wieder Hochkonjunktur und zaubern uns Frische ins Gesicht. Pastellige Töne, die es aber dennoch in sich haben und für einen knalligen Effekt sorgen, findest du hier →
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g
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MAC Lippenstift Flatter me Fierce € 21 ARTDECO Mascara Nr. 05 Blau Mascara € 13,99 GIVENCHY Gesichts-Make-up N°1 Mousseline Pastel Puder 12 g € 49,99
GUERLAIN Nagellack Denim Jacket 8,8 ml € 25,99 LANCÔME Juicy Shaker Lipgloss 281 Marshmattack € 22,99
Photos: Gerhard Schulz / Getty Images; PR
MAC Lidschatten Pastel Times Nine Lidschattenpalette € 39
PHYSICIANS Formula Puder Translucent Puder 7,5 g € 15,99
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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN
mit
DEN ENTERTAINMENT-APPS VON
Lufthansa
Airberlin
Eurowings
Austrian airlines
Photos: izusek / Getty Images; App Store; Google Play
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#INTERVIEW
FRIDA GOLD Im Interview mit FRIDA GOLD-Frontfrau Alina Süggeler sprachen wir u.a. über ihr aktuelles Album „ALINA“, über Kritiker und über ihre bevorstehenden Acoustic Live-Konzerte.
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Ajouré: „ALINA“ ist euer bisher persönlichstes Album. Wie biografisch ist es tatsächlich? Im Grunde ist es so autobiographisch wie auch die Alben zuvor. Ich habe bloß ein paar Türen mehr aufgemacht. Ich habe mir selbst bis auf den Grund gefühlt und das dann in meinen Songs geteilt. Ajouré: Welcher Song daraus liegt dir besonders am Herzen? Die liegen mir irgendwie alle sehr am Herzen. „Andis Song“ ist die Ode an unsere Freundschaft. In „Ich hab Angst“ begegne ich meinem Gefühl ständig zu viel und zu schwer für mein Gegenüber zu sein. „Zurück Zu Mir“ erinnert mich daran, dass im Ursprung die Orientierung liegt. Und „Himmel“ ist der Appell an unser aller Selbstverantwortung. Ajouré: Für das Video zu „Langsam“ hast du aus künstlerischem Aspekt die Hüllen fallen lassen. Musstest du dir trotzdem anhören, dass es nur Provokation oder aus PR-Gründen geschehen sei? Ja klar, und so ist es doch irgendwie immer. Wenn jemand, der in der Öffentlichkeit steht, Dinge tut, ist es für uns undenkbar, dass er diese Dinge aus einer Dringlichkeit heraus macht, und es ihm ein tatsächliches Anliegen ist. Wir befassen uns alle nur noch oberflächlich, und unterstellen einander eine Vordergründigkeit. Laufe ich als Popstar einmal in dieser Branchen-Maschinerie, wird meine Kunst eh nur noch als Mittel zum Zweck und sowieso nicht mehr selbstbestimmt angesehen. Diese Ansicht ist doch traurig, oder? Ajouré: Hattest du die Befürchtung, man könne deine Message falsch verstehen? Die Kritiken waren vorhersehbar, aber ich möchte einfach weiterhin davon ausgehen, dass sich Dinge so durchsetzen, wie man sie aufrichtig meint. Viele Menschen haben meinen Glauben daran durch ihre Reaktionen bestätigt. Ajouré: Wie gehst du mit Kritik um? Immer noch viel zu emotional.
Photo: Warner Music
Ajouré: Zunächst hattet ihr euer aktuelles Album auf Englisch gemacht – was bei euren Fans allerdings nicht so gut ankam. Wie sehr schränkt euch das in eurer musikalischen Entwicklung ein? Auf unsere musikalische Entwicklung hatte das keinen Einfluss, denn die Platte war ja fertig. Im Nachhinein, mit ein bisschen Abstand, glaube ich viel mehr, dass es für uns wichtig gewesen wäre, den Prozess mit der englischen Platte abzuschließen, indem wir sie veröffentlicht hätten.
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Photos: Warner Music
„Wir lieben den Spielboden, den uns die Popmusik gibt. Irgendwie ist dann erstmal doch alles erlaubt.“
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Wir haben uns ausprobiert und hätten das Album einfach veröffentlichen sollen. Ich wünsche mir für die Zukunft eine andere Leichtigkeit. Ajouré: Werdet ihr an eurem Vorhaben, englischsprachige Songs zu veröffentlichen, dranbleiben? Mal sehen. Ich würde gern ein paar der englischen Songs der letzten Platte rausstellen und den Leute zugänglich machen. Vielleicht findet sich der ein oder andere darin wieder. Wäre doch schön. Ajouré: In der Popmusik seid ihr zuhause. Interessiert ihr euch aber auch für andere Musik-Genre, die ihr gerne ausprobieren wollen würdet? Andi kommt aus dem Emocore, ich habe Orchestermusik studiert. Wir sind aufgrund unserer musikalischen Herkunft doch eher Zugezogene. Wir lieben den Spielboden, den uns die Popmusik gibt. Irgendwie ist dann erstmal doch alles erlaubt. Ajouré: Im April gebt ihr ein paar Acoustic Live-Konzerte. Worauf freust du dich schon am meisten? Auf die Leute, die kommen. Ich liebe den Moment der Begegnung sehr. Und der wird bei diesen Shows einfach viel Platz haben. Ajouré: Welche Pläne hast du, sowohl persönlich als auch ihr als Band, noch darüber hinaus? Ich werde gerade wieder neugierig. Ich habe Lust eine neue Platte zu machen und Lust darauf, dem Lauf der Dinge ein bisschen mehr Zutrauen zu schenken.
TERMINE 2017 HIER KANNST DU FRIDA GOLD LIVE ERLEBEN: 17.4.17 BERLIN | Heimathafen, 20:00 18.4.17 HAMBURG | Gruenspan, 20:00 25.4.17 BOCHUM | Christuskirche, Bochum, 20:00 26.4.17 KÖLN | Kulturkirche Köln, 20:00 13.6.17 WOLFHAGEN | Kulturzelt Wolfhagen, 20:00 22.7.17 SCHLESWIG | Nospa Open Air, 17:00
ALINA a Gold id von Fr 09 9, € MP3 3,99 CD € 1 o i d u A
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Photos: Warner Music; PR/Amazon
26.8.17 NORDHORN | Grafschaft Open Air, 16:00
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Photo: PeopleImages / Getty Images
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@THE K-FAKTOR AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Im Interview mit Bloggerin Katharina Bansemer sprachen wir über ihre Frühlings-Must-haves, den ganz normalen Bloggeralltag und welche Tipps sie Blogger-Neulingen mit auf den Weg geben würde. 7 Ajouré: Wie würdest du deinen persönlichen Stil in wenigen Worten beschreiben? Lässig und ein bisschen chic. 7 Ajouré: Was sind die Must-haves für diesen Frühling? Definitiv eine bestickte Bluse oder ein besticktes Kleid. Außerdem verzierte Mules/Slipper. Ich liebe diese Schuhe einfach und finde, dass sie jedem Look eine gewisse Lässigkeit geben und sich perfekt für coole Frühlings-Looks eignen. Weitere Must-haves sind Oberteile mit Rüschen und weiten Ärmeln. 7 Ajouré: Wer sind deine Stil-Vorbilder? Ich bewundere Olivia Palermo und Rachel Zoe für ihr Stilgefühl. Außerdem spielt meine Mama eine große Rolle, da sie mich schon immer mit ihrer Liebe zur Mode und ihrem Bewusstsein für Stil inspiriert hat. 7 Ajouré: Welche Basics braucht man im Kleiderschrank für das perfekte Outfit zu jedem Anlass und Gemütszustand? Ein Klassiker in meinem Kleiderschrank ist eine bequeme und schlankmachende Biker-Leggings. Dazu kombiniere ich gerne ein Oberteil im Oversized-Look und flache Loafers oder Sneakers. Nicht fehlen dürfen eine schlichte Lederjacke oder ein lässiger Mantel. Schön ist auch eine hochwertige Tasche, die dem Look dann noch ein kleines Upgrade verleiht. Wenn es etwas schicker sein soll, tausche ich einfach die flachen Schuhe gegen Heels.
Photo: The K-Faktor
7 Ajouré: Wie viel Zeit investierst du täglich in deinen Blog?
#INTERVIEW
Ich investiere so circa zwei bis drei Stunden am Tag in meinen Blog. Da ich 30 Stunden die Woche als Freelancerin im Consulting für Contentmarketing und Social Media arbeite, noch in den letzten Zügen meines Masterstudiums der Medienkulturanalyse bin und auch noch die Bilder für den Instagram-Kanal einer Kosmetikfirma mache, wünschte ich mir manchmal, dass der Tag mehr Stunden hätte. 7 Ajouré: Wie sieht eine ganz normale Woche bei dir aus? Ich gehe jeden Tag ins Büro und arbeite dann nach der Arbeit von zu Hause aus für meinen Blog. Dazu kommen noch Events und Meetings. Zwischendurch versuche ich noch irgendwie Sport zu treiben und Zeit für meinen Freund zu haben.
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AJOURE / PEOPLE
7 Ajouré: Regelmäßig spannenden Content kreieren, ständig neue Klamotten kaufen und tolle Bilder davon posten, neue Kooperationen an Land ziehen und gewisse Schönheitsideale... spürst du da manchmal eine Art Druck? Zum Glück bin ich durch meinen Job im Consulting finanziell unabhängig und kann meinen Blog in dieser Hinsicht sehr frei betreiben und bin nicht unbedingt auf bezahlte Kooperationen angewiesen, was sehr schön ist. Daher selektiere ich ziemlich stark und gehe gerne langfristige Kooperationen mit Marken ein, die ich wirklich mag. Leonardo Glas ist da so ein Beispiel. Mit denen arbeite ich jetzt schon seit letztem Jahr zusammen. Ich mag den Schmuck sehr gerne und liebe die Deko. Da stehe ich voll und ganz dahinter. Wo ich wirklich Druck verspüre, ist bezüglich der Schönheitsideale. Wenn man so eng mit den sozialen Medien, insbesondere Instagram, verbunden ist, ist es schon schwierig nicht einem gewissen Selbstoptimierungswahn zu erliegen. Man sieht sich einfach viel kritischer. Aber da hilft mir mein Humor und meine Selbstironie, ich nehme mich da oft selber auf die Schippe und kann sehr gut über mich selbst lachen. Immerhin gucke ich da selbst bei mir hinter die Kulissen und weiß, dass ich aus dem einen Winkel wie eine Tonne aussehe und aus dem anderen Winkel so, wie ich mich selbst mag. Und Druck immer die neusten Klamotten zu haben? Den verspüre ich nicht, ich nehme das eher als Ausrede! ;) 7 Ajouré: Hast du schon viele Hass-Kommentare o.ä. bekommen? Hass-Kommentare weniger. Eher Kritik, die aber auch oft konstruktiv ist. 7 Ajouré: Wie bearbeitest du deine Bilder und worauf kommt es dir dabei an? Ich bearbeite meine Bilder erstmal in Bezug auf Helligkeit, Sättigung, Kontrast. Dann retuschiere ich sowas wie Hautrötungen und Augenringe weg. Allerdings kann man schon beim Fotografieren mit der richtigen Lichtsetzung so einiges wegleuchten. Daher versuche ich da schon drauf zu achten, dass das Licht gut ist, genauso macht es auch mein Freund bei den Bildern von mir. Das ist gar nicht so einfach, da wir immer mit natürlichem Licht arbeiten. Für Instagram nutze ich meist nur die Filter von Instagram selbst, manchmal aber auch VSCO. 7 Ajouré: Was war das Verrückteste, das du je für „das perfekte Instagram-Foto“ gemacht hast? Ich glaube, da habe ich jetzt nicht so die aufregende Geschichte in petto. Ich fand es schon ziemlich verrückt von mir, als ich mich im März auf Mallorca für ein Bikinifoto ins ziemlich kalte Meer gekniet habe. Das Foto ist sogar ganz cool geworden. Sonst habe ich mich im Urlaub in Thailand todesmutig für ein Foto auf ein Geländer gesetzt. Leider hatte ich auf dem Foto nicht mehr viel gemeinsam mit der eleganten und grazilen Version von mir in meinem Kopf.
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Katharina von The K-Faktor www.thekfakor.de Instagram: @thekfaktor
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7 Ajouré: Apropos perfekte Instagram-Bilder: Glaubst du, die User sehen sich irgendwann mal satt an den inszenierten Bildern von Essen, Outfits, Landschaften & Co. mit pastelligem Filter oder starkem Schwarz-Weiß-Kontrast? Das ist eine gute Frage. Ich habe mich noch nicht sattgesehen. Ich glaube auch nicht, dass sich die User sattsehen, es wird in Zukunft nicht mehr reichen, nur diese Bilder zu produzieren. Ich glaube, dass Individualität und Persönlichkeit des Instagramers eine immer größere Rolle spielen werden und natürlich die auf den Bildern transportierten Emotionen. 7 Ajouré: Hat deiner Meinung nach Instagram den klassischen Blog abgelöst? Ich hoffe nicht. Aber es würde zur Entwicklung unserer Gesellschaft passen. Ich habe das Gefühl, dass die Menschen zwar total viel Zeit vor dem PC oder Smartphone verbringen, aber trotzdem oft nicht die Ruhe haben, Texte zu lesen, die etwas länger sind. Ich denke aber, wenn ein Thema die Leser/Follower wirklich interessiert, klicken sie auch auf den Beitrag auf dem Blog. In diesem kann man natürlich viel mehr Inhalt transportieren, als auf einem Instagram-Bild mit Beschreibung. 7 Ajouré: Welchen Anspruch hast du selber an deinen (oder auch anderen) Blog(s)? Gutes Bildmaterial und ansprechende Texte sind meiner Meinung nach das A und O. Besonders wichtig finde ich Authentizität und Ehrlichkeit. Ich lege sehr viel Wert darauf, meinen Lesern meine ehrliche Meinung zu Produkten mitzuteilen. Es kann nicht immer alles „soooooo schön und toll“ sein. 7 Ajouré: Wie wird ein Blog bekannt? Gibt es da ein Erfolgsrezept? Ich glaube, das Wichtigste, und woran die meisten scheitern, ist Ausdauer. Ich kann mich noch gut an meine Anfänge erinnern. Am Anfang macht man erstmal sehr viel ohne Resonanz. Da muss man schon echt Liebe zum Bloggen an sich haben, sonst ist man sehr schnell gefrustet. Ich höre ganz oft: „Ich möchte auch Blogger sein, da bekommt man so viel geschenkt.“ Ich glaube nicht, dass einen diese Motivation beim Bloggen weiterbringt. 7 Ajouré: Welche nützlichen Blogger-Tipps kannst du generell anderen mit auf den Weg geben?
„Wichtig ist es, authentisch zu bleiben und sich nicht zu verbiegen.“
Photo: The K-Faktor
Wichtig ist es, authentisch zu bleiben und sich nicht zu verbiegen. 7 Ajouré: Danke, Katharina.
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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
ERFOLG & MOTIVATION
Photo: Hsu Shu Ting / EyeEm / Getty Images
Das Wichtigste in deinem Leben bist DU. Deshalb solltest du auch möglichst viel Zeit mit Dingen verbringen, die dir wichtig sind und dir Freude bereiten. Um deine Zeit sinnvoll nutzen zu können – ob privat oder beruflich – zeigen wir dir auf Seite 54, wie du deine größten Zeitfresser abstellen kannst.
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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
BESSER LEBEN BEGINNT IM KOPF! Mit positiven Glaubenssätzen zu mehr Glück und Erfolg
Glaubenssätze bestimmen dein Leben. Wenn du deine Glaubenssätze bestimmst, bestimmst du auch dein Leben selbst. Warum das so ist und wie das funktioniert, zeigen wir dir hier. Stell dir vor, du erreichst in letzter Sekunde den Bus. Bevor du in die gerade noch offene Tür reinbretterst, dreht sich vor dir ein umwerfend attraktiver Mann um, lächelt und lässt dir mit einer einladenden Geste den Vortritt. Was denkst du – warum hat dieser Dwayne JohnsonVerschnitt dich vorgelassen? Deine Antwort verrät etwas über dich. Sie bringt uns auf die Spur deiner Glaubenssätze. SITUATIONEN SIND NIE EINDEUTIG – SIE WERDEN GEDEUTET Was also hast du gedacht? Hand aufs Herz! Etwa erstens: „Der Typ hatte Mitleid mit mir, dem Always-too-lateSchussel.“ Oder zweitens: „War ja klar, dass so ein Typ bei jeder sich bietenden Gelegenheit Frauen anbaggert. Wahrscheinlich findet er sich selbst unwiderstehlich.“ Oder drittens: „Oh yeah, von einem so schnuckeligen Kerl angeflirtet zu werden, macht diesen Tag doch gleich viel schöner!“? Die drei Glaubenssätze, die hinter diesen unterschiedlichen Deutungen stehen, lauten im ersten Fall: „Ich bin mitleiderregend/trottelig“. Im zweiten: „(Gutaussehende) Männer sind alle eingebildet und baggern alles an, was nicht bei drei…“ Und drittens: „Ich bin für Männer attraktiv“.
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Solche Momentaufnahmen sind auch immer stimmungsabhängig. Aber nie ist es Zufall, dass wir gerade DAS gedacht haben, was wir gedacht haben. GLAUB NICHT ALLES, WAS DU DENKST! Alle Menschen sind „Nach-Denker“. Unsere Bewertungen von Situationen, anderen Menschen, Handlungen und Dingen sind Gedanken, denen andere Gedanken (Überzeugungen, Vorurteile, Erfahrungen) vorausgehen, die festlegen, wie wir etwas bewerten. Wenn du also denkst, dass du attraktiv für Männer bist, wirst du Situationen, in denen ein schnuckeliger Typ nett zu dir ist, anders auslegen als eine Frau, die denkt, dass sie hässlich ist. Hast du den Glaubenssatz „Ich bin schön!“ und ein Mann starrt dich an, denkst du „Ich gefalle ihm!“. Glaubst du „Ich bin hässlich!“, sagt dir deine Stimme im Kopf: „Er schaut mich nur an, weil er noch nie so eine riesige Nase gesehen hat. Und klar, dass er da lächelt. Den Zinken würde ich in einem anderen Gesicht auch witzig finden!“. Was wohl wirklich stimmt? DIE WELT IST, WIE DU DENKST. DANN DENK DOCH, WAS DU WILLST!? Was du denkst, ist also nicht DIE WAHRHEIT, sondern was du für wahr hältst. Wenn unser Denken unsere Realität bestimmt, warum denken wir uns das Leben nicht einfach schön? Quasi nach dem Pippi-Langstrumpf-Prinzip „Ich mach mir die Welt, widdewidde wie sie mir gefällt!“. Zugegeben, es ist nicht ganz so einfach. Dafür gibt es zwei Gründe.
Erstens: Die Realität ist nicht frei von – nennen wir es – „harten Fakten“, die feste Parameter für unsere Deutungen setzen. Beispielsweise kannst du die Überzeugung haben, dass Löwen süße Kuschelkatzen sind, wirst mit dieser Annahme den nächsten Zoobesuch aber vermutlich nicht überleben. Zweitens: Die ersten uns und unsere Welt prägenden und nicht immer guten Überzeugungen, haben wir von anderen übernommen. Tief in uns verwurzelt findet jeder von uns Überzeugungen, die er für unumstößlich hält. Oft verschüttet in unserem Unterbewusstsein, steuern uns diese Glaubenssätze, ohne dass wir es merken. GLAUBENSSÄTZE UND WO SIE HERKOMMEN Beispiele für typische Glaubenssätze. Welche kommen dir bekannt vor? ◆ Ich bin schön/hässlich/klug/dumm. ◆ Ich bin zu Höherem berufen. ◆ Ich tauge nichts. ◆ Alle Männer sind Schweine. ◆ Alle Frauen sind Schlampen. ◆ Alle Kinder sind Plagegeister. ◆ Ohne beruflichen Erfolg bin ich nichts wert. ◆ Arbeit darf keinen Spaß machen. ◆ Um Erfolg zu haben, muss man sich quälen. ◆ Um geliebt zu werden, muss man Leistung bringen.
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION Glaubenssätze sind verabsolutierende Sätze oder allgemeine Sprichwörter, die wir so verinnerlicht haben, dass wir sie nicht in Frage stellen. Meistens sind es Sätze, die wir in der Kindheit so oft gehört haben, bis sie in unseren Augen die Selbstverständlichkeit von Naturgesetzen erreicht haben. Auch einmalige, aber uns stark prägende Erlebnisse – wenn wir zum Beispiel verletzt wurden – führen zu Überzeugungen, aus denen Glaubenssätze werden, die unser Unterbewusstsein speichert, um uns in Zukunft davor zu schützen, dass uns wehgetan wird. Glaubenssätze verfestigen sich nach einem Prinzip, dass unter dem Begriff „Selbsterfüllende Prophezeiung“ bekannt ist: Wenn du erwartest, dass Menschen dich nicht mögen und dir unfreundlich begegnen (und du mit einem entsprechenden Gesichtsausdruck losziehst), werden dir auch nur unfreundlich ausschauende Menschen begegnen (weil du nur die wahrnimmst und weil sie auf deinen grimmigen Gesichtsausdruck reagieren). Und du wirst denken, dass sie dich nicht mögen – hast du ja gleich gewusst! ERFOLGREICH UND GLÜCKLICH SEIN – DU HAST ES IN DER HAND Positive Glaubenssätze verleihen Selbstvertrauen und helfen dir, dich zu fokussieren, Ziele zu erreichen und im Leben weiter zu kommen. Sie erlauben dir, glücklich zu sein und das Gefühl, Gutes im Leben „verdient zu haben“. Negative Glaubenssätze führen zu einem Tunnelblick, Chancen-Blindheit, Denkblockaden und hindern dich, deine Ziele zu erreichen. Sie bringen dich dazu, das Glück zu ignorieren, wenn es vor deiner Tür steht. Wir zeigen dir, wie du es schaffst, Schritt für Schritt deine negativen Glaubenssätze zu ändern. SCHRITT 1: NEGATIVE GLAUBENSSÄTZE IDENTIFIZIEREN
Photo: Felipe Rodríguez / Getty Images
Manchmal liegen negative Glaubenssätze auf der Hand. „Ich kann das nicht!“ ist so einer. Ploppt dieser Gedanke immer dann auf, wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest, hast du schon einen ersten Übeltäter identifiziert, der dich ausbremst. Wenn du wieder und wieder in Situationen gerätst, die ähnlich sind und damit enden, dass du gegen eine Wand läufst, steckt ein negativer Glaubenssatz dahinter. Schreibe alle diese Situationen für dich auf und bewerte sie – schriftlich. Suche nach Verallgemeinerungen und nach Sätzen, die wie Sprüche klingen. Achte auf Wörter wie „immer“, „alle“ „nie“ und „typisch“. Überlege, welche Sätze auch aus dem Mund deiner Eltern hätten stammen können. Etwa: „Ein Mädchen muss brav sein, um etwas zu bekommen.“ Wenn du zum Beispiel immer wieder an Freundinnen gerätst, die dich ausnutzen, kannst du anhand deiner Aufzeichnungen herausfinden, ob du insgeheim denkst, dass du alles für andere machen musst, damit sie dich mögen: „Ich muss mich anpassen, um geliebt zu werden.“ Wenn du ein bestimmtes Ziel hast, und du weißt nicht, was dich davon abhält, mache eine Liste, was dafür und was dagegen spricht. Schreibe nicht nur Stichworte, sondern ganze Sätze. Analysiere diese Liste wie oben beschrieben. Wenn
du hier keine Ergebnisse findest, mache folgende Übung: Schreibe eine kurze Geschichte, warum dein Ziel nicht erreichbar ist. Und wende hierauf nochmals die Analyse an. SCHRITT 2: NEGATIVE GLAUBENSSÄTZE UMFORMULIEREN Du hast jetzt einen negativen Glaubenssatz auf einem Blatt Papier direkt vor deiner Nase. Wichtig ist, dass du ihn in einen kurzen Satz zusammengefasst hast, der wie ein allgemeines Gesetz klingt. Nun formulierst du ihn in einen positiven Satz um. Das klingt erst einmal leicht, ist aber gar nicht so einfach. Es darf keine negative Formulierung in deinem neuen Glaubenssatz vorkommen, da unser Unterbewusstsein Verneinungen einfach ignoriert. Ein Beispiel: „Ich muss mich anpassen, um geliebt zu werden.“ (Negativer Glaubenssatz) Falsch: „Ich muss mich nicht anpassen, um geliebt zu werden“. Richtig: „Ich werde geliebt, wie ich bin, mit meiner eigenen Art und Meinung.“ Es gibt immer mehrere Möglichkeiten, eine positive Formulierung zu finden. Probiere aus, bei welcher du ein gutes Gefühl hast, wenn du sie laut sagst. SCHRITT 3: POSITIVE GLAUBENSSÄTZE IMPLEMENTIEREN Um die positiven Glaubenssätze in dein Leben zu integrieren, musst du dafür sorgen, dass dein Kopf sich an sie gewöhnt. Das braucht Zeit und Ausdauer. Es gibt ganz verschiedene Möglichkeiten, dich an die neuen Gedanken zu gewöhnen. Probiere aus, was zu deinem Typ passt. ◆ VISUALISIEREN Stelle dir vor deinem inneren Auge ganz genau vor, wie du eine Situation meisterst, bei der du den neuen, positiven Glaubenssatz erfolgreich anwendest. Stelle dir einen Helfer vor – eine Person, die du magst und der du vertraust – die dir die Hand auf die Schulter legt und mit fester Stimme den neuen Glaubenssatz zu dir sagt. ◆ STORY-CHANGE Schreibe eine typische Geschichte zu deinem negativen Glaubenssatz. Und schreibe sie dann um – zu einer Erfolgs-Story, bei der am Ende, sozusagen als „Moral von der Geschichte“, dein neuer Glaubenssatz steht. ◆ NEUE SYMBOLE UND RITUALE Schreibe den neuen Glaubenssatz mit Kajal-Stift auf deinen Badezimmerspiegel und lese ihn jedes Mal laut, wenn du in den Spiegel schaust. Überlege dir ein Symbol, dass für dich den neuen Gedanken verkörpert. Und besorge dir dann eine Figur oder einen Kettenanhänger, der sich möglichst oft in deinem Blickfeld befindet und dich an dein „neues Ich“ erinnert. Mache diese Übungen möglichst häufig und gewissenhaft. Du bist deines Glückes Schmiedin! Schon bald wirst du merken, wie sich die Welt zu ändern scheint, obwohl du es warst, die ihr Denken verändert hat.
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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
So schaltest du deine 10 SCHLIMMSTEN ZEITFRESSER AUS Deine Zeit ist ein kostbares Gut. Du liegst abends im Bett und kommst nicht zur Ruhe, weil du schon wieder alles Mögliche nicht geschafft hast. Hätte der Tag doch nur 25 Stunden, am besten noch 30! Da sich daran aber in absehbarer Zeit nichts ändern wird, musst du lernen, wie du die bestehenden 24 Stunden besser nutzen kannst. Wir helfen dir dabei, deine zehn schlimmsten Zeitfresser ausfindig zu machen, damit du dich vor wertvoller Zeit kaum noch retten kannst. Allen Tipps ist gemein, dass du jede Aufgabe konzentriert und zielorientiert angehen und dich dabei nicht auf langwierige Ablenkungen einlassen solltest. Das bedeutet nicht, dass du dir nicht auch Zeit zum Abschalten nehmen darfst – nur eben alles zu seiner Zeit. Stell dir die folgenden Zeitfresser wie die kleinen Monster aus Stephen Kings „Langoliers“ vor: furchtbar unangenehm, aber man kann ihnen entkommen.
Du sitzt bei der Arbeit, bist gerade super produktiv, dann hörst etwas von draußen und gehst nachschauen. Vorbei ist es mit der Konzentration. Vielleicht fliegt draußen gerade ein Vogel rum, vielleicht siehst du eine Laufmaschine, vielleicht brauchst du neuen Kaffee – all das sind minimale Ablenkungen, die in der Summe viel Zeit kosten. Und bis du dich dann wieder in die Arbeit hineingefunden hast, vergehen weitere wertvolle Minuten. Wenn du etwas machst, dann bleibe fokussiert. Binde dir die sprichwörtlichen Scheuklappen auf und verschiebe alles andere auf die nächste Pause. So hast du auch gleichzeitig etwas, worauf du dich freuen kannst.
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Photos: Tiyas; Caiaimage/Sam Edwards; Olivia ZZ / Getty Images
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Ständige Ablenkungen
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
Wenn du deine Konzentration im Griff hast, wirst du feststellen, dass deine Gedanken irgendwann trotzdem ein wenig abschweifen werden. Im Schnitt kann sich der Mensch etwa neun Minuten lang intensiv auf etwas konzentrieren, ehe das Gehirn automatisch ein paar Momente abschaltet. Gute Redner oder Professoren bauen ganz bewusst an diese Stellen kurze Pointen oder Anekdoten ein, um die Zuhörer im Thema zu halten. Ist es bei dir soweit, dann ist das der richtige Augenblick, um kurz aus dem Fenster zu schauen oder die Lippen nachzuziehen. Auf keinen Fall solltest du aber mittendrin auf äußere Einflüsse reagieren.
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Lästiger E-Mail-Müll und der ständige Blick aufs Smartphone
dass du dir unentwegt anhören musst, welchen Kuchen deine Kollegin gestern gebacken hat oder wessen Mann gerade auf Montage ist. Spar dir den Klatsch und Tratsch besser für die Pause oder den Feierabend auf, dann kannst du ihn auch besser genießen. Ein kurzer Gag hier und da hingegen sitzt immer drin und nimmt ein wenig den Druck von allen. Wenn du fixe Termine hast, sei es mit dem Chef, einer anderen Abteilung oder mit Kunden, dann musst du aber auch dafür sorgen, dass nicht nur du pünktlich bist. Es ist deine Zeit, die verlorengeht, wenn du auf andere warten musst. Sollte dein Gegenüber zu spät erscheinen, sag den Termin lieber ab. Wartezeit ist tote Zeit.
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Badezimmer, Spiegel, Make-up...
Wir wissen, dass du es nicht gerne hörst, aber vermutlich verbringst du zu viel Zeit im Bad. Fast alle Frauen tun das. Ein makelloses Aussehen gibt dir ein sicheres Auftreten, lässt dich aufblühen... aber reicht dafür nicht auch die Hälfte der Zeit? Guck doch morgen früh auf die Stoppuhr, wie lange du an dir werkelst und achte darauf, wie viel Zeit alleine für die kleinen Details verlorengeht. Hinzu kommen über den Tag verteilt die Toilettenpausen oder der rituelle Blick in den Spiegel zwischendurch. Wenn du hier und da etwas Zeit einsparst, schaffst du tagsüber einfach mehr und kannst dir abends länger Schminktipps auf YouTube angucken...
So praktisch die moderne Welt dank Smartphones auch geworden ist, so viel Zeit verplempern wir Tag für Tag mit unnötigen Reisen in die digitale Welt. Ständig erwarten wir eine neue WhatsApp, aktualisieren unser Facebook-Profil oder folgen den abstrusesten Leuten auf Twitter. Es bleibt doch nicht dabei, dass du nur mal schnell nachguckst, wer dir gerade einen guten Morgen gewünscht hat. Guck doch das nächste Mal auf die Uhr, wie lange du, ohne es zu merken, in sozialen Netzwerken aktiv bist. Wenn du diese Zeit einsparst oder sie auf die Zeit vorm Einschlafen verschiebst, dann schaffst du tagsüber einfach mehr. Besonders ärgerlich ist es jedoch, wenn du vom Job aus E-Mails checken musst, dein Postfach aber andauernd zugemüllt wird. Jede Notifikation über eine neue Spam-Mail reißt dich für einen Moment aus deiner Konzentration. Leg dir daher besser eine geschützte E-Mail-Adresse nur fürs Berufliche an. Du kannst außerdem auf deinem Smartphone ein entsprechendes Profil erstellen, das private Aktivitäten während der Arbeitszeit auf ein Minimum reduziert. Denke immer daran, dass die Arbeit so oder so getan werden muss, sich aber mit Smartphone-Unterbrechungen einfach länger hinzieht.
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Der Kontakt zu Mitarbeitern und Kunden
Ein gesundes Arbeitsklima ist wichtig für eine gute Stimmung und hohe Produktivität im Team. Das heißt aber nicht,
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Anfangen, machen, aufschieben
Ein weiterer nerviger Zeitfresser ist die „Aufschieberitis“. Dabei ist es ganz wichtig zu unterschieden, ob Sachen unterbrochen werden, weil sie zu umfangreich sind und heute nicht mehr geschafft werden können, oder ob du einfach nur keine Lust mehr hast.
Perfektionismus
Es ist schon paradox, aber Perfektionismus kann dir schaden. Erst einmal ist es sicherlich förderlich, wenn du Sachen bis ins Detail richtig machen möchtest, um am Ende ein perfektes Resultat zu erhalten. Viel schlimmer noch wäre natürlich eine gewisse Schlamperei, bei der es dir egal ist, was du so machst – Hauptsache, es ist bald vorbei. Aber Frauen mit einem Hang zum Perfektionismus neigen oft dazu, die Zeit aus den Augen zu verlieren und zum Workaholic zu werden. Zwar ist der Kuchen eigentlich schon lecker fertig, dann wird hier aber noch einmal etwas darüber gestreut, da der letzte Strich gezogen, woanders noch eine Marzipanrose geformt. Schleicht sich dieser Überperfektionismus aus den besonderen Momenten raus in den Alltag, können teure Stunden dahin sein. Wenn du also etwas erledigst, dann tu dies gewissenhaft, sodass du und andere zufrieden sind. Meistens reichen 80 % für ein super Ergebnis, alles darüber hinaus ist zwar nett, geht aber allein auf deine Kosten. Oft ist es das nicht wert.
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syndrom kann dir auch im Alltag das Leben schwer machen, wenn du für die Verwandtschaft Besorgungen erledigst oder immer für jeden da bist. Du kannst nicht alles machen, also solltest du auch hier gut abwägen, was sich lohnt und was nicht.
Nicht Nein sagen können
Eng mit dem Perfektionismus verbunden ist das stete Bestreben, alles selbst machen zu wollen. Vor allem, wenn du dir gerade eine kleine Firma aufgebaut hast, möchtest du die Zügel
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selbst in der Hand behalten und dabei Tag und Nacht die stete Kontrolle haben. Über kurz oder lang macht dich das aber Es gibt leichte Arbeiten wie Staub- kaputt. Willst du wirklich mehr von deisaugen, da saugst du einfach los und ner Zeit haben, dann musst du delegiebist irgendwann fertig. Wenn es aber et- ren lernen. Beschränke dich in deinem was umfangreicher wird, solltest du dir Tun auf die wichtigen Dinge, auf die du vorab einen Plan aufstellen. Das kostet spezialisiert bist. Du musst nicht auch zwar ein wenig Zeit, aber ein wirklicher noch eine Kostenaufstellung machen, Zeitfresser wird es nur, wenn du planlos während deine Kollegin aus der Buchagierst und hinterher unnötige Sachen haltung gerade die Nägel lackiert. machst oder gar neu anfangen musst. Bist du erst einmal gut im Schmieden Lerne außerdem, dass ein Nein nicht von Plänen, kannst du dir selbst konkre- immer negativ ist. Wenn dich dein Chef te Fristen auferlegen und deinen Tag fein wieder um etwas bittet, dann schenke durchstrukturieren. Neben der immens ihm nichts von deiner Zeit. Sag ihm, wichtigen inneren Ordnung wird deine wenn dir etwas zu viel wird. Ein HelferProduktivität aber auch von deiner Umgebung gesteuert. Ist dein Arbeitsplatz (sowohl online als auch offline) unsortiert, musst du ständig Sachen suchen oder du machst dir erst gar nicht die Mühe, dein Zeitmanagement in den Griff zu bekommen. Planloses Arbeiten und die liebe Unordnung
Photos: Sam Edwards / Getty Images
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
Im ersten Fall ist es sogar lohnens- kleine Belohnung aus, wenn du heute wert, die Angelegenheit auf morgen zu fertig wirst. vertagen, wenn du wieder frisch und voller Tatendrang bist, während du dich Steter Lärm jetzt mit Müdigkeit und Hunger plagst. Wenn du aber eigentlich könntest, aber Zeit für ein kleines Experinur nicht willst, dann ist ein Aufschie- ment: Schließe deine Augen und konzenben in den seltensten Fällen ratsam. In triere dich einmal ganz bewusst auf deider Regel muss die Aufgabe ja so oder ne Ohren. Was hörst du? Vielleicht bist so erledigt werden, also wirst du mor- du jetzt erstaunt, wie viele Geräusche gen vor dem gleichen Problem stehen. in deiner Umgebung sind, die du norAußerdem kannst du davon profitieren, malerweise gar nicht hörst. Das stimmt dass du heute noch eine gewisse Routi- aber nicht, denn auch, wenn du sie nicht ne hast, während du dich morgen wieder bewusst wahrnimmst, haben sie den neu reindenken müsstest. Bleibe fokus- ganzen Tag Einfluss auf deine Konzensiert am Ball, dann ist das leidige Thema tration. Wenn du im Großraumbüro schnell erledigt und lobe dir selber eine ständig Stimmen hörst, auf der Arbeit
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bei offenem Fenster die Straße hörst oder irgendwo dauernd ein Radio dudelt, dann sind das alles Faktoren, die deine Zeit rauben. Dein Gehirn blendet vieles aus, aber irgendwann werden deine Gedanken dann doch gestört. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich eine laute Arbeitsumgebung negativ auf die Produktivität auswirkt, also sieh zu, dass du möglichst ruhig arbeiten kannst, zur Not mit Ohrstöpseln. Musik hingegen kann sich bei manchen Menschen positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Ob du zu dieser Sorte gehörst, kannst du testen, indem du dir einzelne Aufgaben mit und ohne Musik stellst und die Resultate vergleichst.
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Druck, stärkerer Druck und noch mehr Druck
Manche Menschen blühen unter Druck regelrecht auf. Je näher der Abgabetermin, je größer der Kostenfaktor, desto besser können sie arbeiten. Im Allgemeinen jedoch raubt dir (vor allem unnötiger) Druck deine Zeit. Zunächst einmal solltest du analysieren, ob es diesen Druck überhaupt gibt. Manchmal machst du dich verrückt für scheinbar immens wichtige Sachen, die am Ende der Woche schon gar nicht mehr relevant sind. Ist der Druck jedoch real existent, dann solltest du ihn bändigen lernen. Mit Angst, Zweifeln oder einem geringen Selbstwertgefühl wirst du nicht lange bestehen können und verlierst jeden Tag Stunde um Stunde. Ein gesundes familiäres Umfeld kann dir helfen, den Stress abzubauen. Vielleicht versuchst du es mit autogenem Training oder Yoga oder redest mit Kolleginnen über deine Situation. Habe dabei stets im Hinterkopf, dass deine Erholungszeit genauso wichtig wie deine Arbeitszeit ist. Beide ergeben ohne die jeweils andere keinen Sinn.
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Ajouré im Interview
MENSCHEN Und
PERSÖNLICHKEITEN Und
findest du auf www.ajoure.de/people/interviews
Photos: Olaf Heine; © SAT.1/Marc Rehbeck ; Martin Hangen / T&T.
noch mehr interviews
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LIFESTYLE Da s g e h ö rt e i n fa c h z u m F rü h l i n g da z u :
Blumen pflanzen Frühlingsgefühle • Winterjacke weg-
packen • Vogelgezwitscher • APRIL, APRIL
Regenbögen
•
Sonnenstrahlen
rad fahren •
genießen
Maiglöckchen
Picknick mit Freunden • Eis wandern
•
Blumen
pflücken
Photo: James O’Neil / Getty Images
Yoga • Schaufensterbummel • grillen Cabrio
fahren
•
Eiskaffee
Tanz in den Mai
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DIE SCHÖNSTEN OSTER-GESCHENKE FÜR FAMILIE & FREUNDE Ostern ist zwar nicht Weihnachten, aber über ein kleines Oster-Mitbringsel freut sich trotzdem jeder. Wir haben dir ein paar schöne Geschenkideen für Ostern rausgesucht, um den Menschen, die dir am Herzen liegen, eine Freude zu machen, ohne dabei den finanziellen Rahmen zu sprengen.
100 Dinge, die Grosseltern einmal im Leben getan haben sollten
F ü r d i e
G
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lt e r n e s s o
Gebundene Ausgabe: 96 Seiten | € 9,99 Handliches Buch für fitte Grosseltern Sie gehören zu den liebsten Menschen auf Erden, sind immer für uns da und haben stets eine nette Geschichte auf Lager. Oma und Opa sind einfach die Besten! Um den Großeltern eine Freude zu bereiten und sie gleichzeitig zu animieren, frischen Wind in ihr eigenes Alltagsleben zu bringen, bietet sich dieses Mitbringsel perfekt an.
Stups, der kleine Osterhase: Geschenkset: Buch mit Plüschfigur € 14,95
„Stups, der kleine Osterhase, fällt andauernd auf die Nase, ganz egal, wohin er lief, immer ging ihm etwas schief ...“ Das bekannte Osterhasenlied von Rolf Zuckowski in der besonderen Geschenkausgabe. Das darf in keinem Osternest fehlen!
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Photos: Andrew Bret Wallis; bgfoto / Getty Images; PR/Amazon
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t e n s in
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amapodo® Teebereiter
Ostern Tee Geschenk-Set | € 39,90
Teegenuss mit dem amapodo Teebereiter immer & überall Der Teebereiter wurde für all jene Teetrinker entwickelt, die unterwegs, zu Hause oder im Büro Tee genießen möchten und funktioniert ähnlich wie eine Thermoskanne. Das Geschenk Set beinhaltet: 1x amapodo Teebereiter 450ml 4 verschiedene TEAFAVS Tees GESCHENK-BOX
F ü r
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F r e u n di n ie RITUALS The Ritual of Sakura Relaxing Geschenkset € 39,50
Verwöhne dich oder jemand anderen mit diesem herrlichen Geschenk. Das Set enthält Duschschaum, Körperpeeling, Körpercreme und Bett- und Körperspray. Finde deine innere Ruhe wieder, während du deinen Körper mit diesen entspannenden Produkten und dem herrlichen Duft von Kirschblüten und Reismilch verwöhnst. Dieses Set besteht aus The Ritual of Sakura-Produkten, ist in einer hochwertigen, wiederverwendbaren Geschenkverpackung verpackt und beinhaltet: 1 x The Ritual of Sakura Magic Touch Body Cream, 1 x The Ritual of Sakura Zensational Foaming Shower Gel, 1 x The Ritual of Sakura Celebrate Each Day Body Scrub, 1 x The Ritual of Sakura Flourishing Bed & Body Mist.
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Pa p a
DKDS Collection Grill Geschenkset Profi Auftragsgriller € 39,99
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AJOURE / LIFESTYLE D a s
t e n s b e Li
O s t e r
Special
F ü r de n
Sennheiser CX 275s Universelles Ohrkanal Headset € 39,90
Das Ohrkanal Headset CX 275s von Sennheiser liefert großartigen Klang für unterwegs. Es ist für alle Smartphones mit 3,5-mm-Kopfhöreranschluss geeignet. Kompakt, unauffällig und bequem mitzunehmen, bietet es dir fantastischen Musikgenuss und eine wirksame Dämpfung der Umgebungsgeräusche – wo immer du bist. Dabei hast du deine Musik und deine Anrufe, durch die in das Kabel integrierte Fernbedienung plus Mikrofon, immer im Griff.
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Tee-Eier Set aus Silikon in 4 Farben € 9,95
n B r ud e d er r
d i e K o
Farbwechsel-Tasse Star Wars Lichtschwert € 15,89
Die Macht muss nicht mit dir sein, um die Lichtschwerter zum Leuchten zu bringen. Fülle einfach ein heißes Getränk in die Tasse und sieh zu, wie die vollständige Palette der Star Wars Lichtschwerter erscheint. Dieser fantastische Star Wars Design-Becher ist ein tolles Geschenk für jeden Fan der Filme. → mit Lichtschwertern von allen wichtigen Star Wars-Charakteren → Tasse in Standardgröße, Fassungsvermögen 300 ml → offizielles Star Wars-Lizenzprodukt.
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Photos: Gordon Clayton; bgfoto / Getty Images; PR/Amazon
→ kompatibel mit jedem Smartphone, das eine 3,5-mm-Klinkenbuchse besitzt; u. a. geeignet für Android, Windows Mobile, BlackBerry und iOS → unverkennbarer Sennheiser Sound; exzellente kristallklare Klangqualität bei jeder Art von Musik – und bei Telefongesprächen → leistungsstarke, dynamische Schallwandler-Systeme für vollen Stereosound mit kräftigem Bassfundament, integriertem Mikrofon und multifunktionaler Fernbedienung für mehr Bedienkomfort → Ohr-Adapter in verschiedenen Größen für exzellenten Sitz im Ohrkanal und Dämpfung von Umgebungsgeräuschen; stundenlanger Tragekomfort
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e s t w h er Sc „Sei immer Du selbst, ausser Du kannst ein Einhorn sein – dann sei ein Einhorn“ Kissen | € 15,95
→ Kissenbezug mit Reißverschluss → Farbe: weiß mit einseitigem Aufdruck → Maße: 40 x 40 cm → Material Kissen: 100% Polyesterwatte / Material Kissenbezug: 100% Polyester → Kissenbezug waschbar bis 40°C
d i e „g r ro ü F s € 29,90
K i n d er n“ se
Candy Grabber von GreatGadgets, rot
Erst der Nervenkitzel, dann die Belohnung. Wer naschen will, muss die Bonbons mit ruhiger Hand zur Ausgabe befördern. Das Prinzip kennen alle von der Kirmes und der Strandpromenade. Hier geht es allerdings nicht um Plüschtiere oder Souvenirs, sondern um Kalorienbomben. Der Candy Grabber fordert unverbesserliche Naschkatzen heraus: Nur wer ein ruhiges Händchen hat und die Geduld aufbringt, die Süßigkeiten mit dem Greifarm in den Ausgabeschacht zu befördern, wird belohnt. → Behälter wird mit Süßigkeiten gefüllt, Greifarm wird mit drei Hebeln gesteuert → zum Starten einfach beiliegende Spielmünzen einwerfen → jeder Spieler hat 60 Sekunden Zeit, um so viele Süßigkeiten wie möglich einzusammeln → mit Jahrmarktmusik und Soundeffekten
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-STER FUN Ka Jes au rfr us we ch g eita h채tt n e g e m n er rne sich it e g e ge dem s ni etan r ha c z bt Kre ht s t, h채 uz o tte .
KEEP CALM AND
N HOP O AJOURE MAGAZIN SEITE:
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An alle Menschen, die behaupten, sie w체ssten wie der Hase l채uft: ER HOPPELT!
ris r No ine k uc ke . Ch cht reier en su ste t d . O nde sen a fi Er sterh O
Photos: FPG; George Caswell; bgblue / Getty Images
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rgen. o M n Gute Ostern. e Froh annt als bek h c eiße, u h A c S du „ Ach Grab ist das -Tag leer“
„Ich habe jeden Tag Ostern. Ich suche immer irgendwas.“
e wi ent, d g sin telli xy. r e e n nn en: i nd s chon ä M has nt u bt s n? ter rma glau hase s O ha er ter s c w er en O b A nd a
W ein as m au Ei, w ach f t ha den enn Es sen Ost es er w tr in irft ifft? Sc sic ha h le.
A D I A S I OP H P I H PIE P I H THE IPPIE H THE HE TO T HOP IP H P I H
W der arum ärm Oster ist h Er t ste Tie ase da hin rägt de r der W s t vers en, mu n Schw elt? teck s a en u s seine nz einm nd Ei al im darf n er ur kom J men ahr .
Trifft der e auf Osterhas eemann n h c S n e ein und sagt: er Möhre d t i m r e „H e dich!“ n h ö f h c i oder
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Die schönsten OSTER-APPS Ostern auf andere Weise erleben Natürlich bleibt Ostern ein Fest der Familie und Freunde. Auch wenn sich unsere Technologie von Tag zu Tag weiterentwickelt, könnten Smartphone und Computer niemals das Gefühl dieser Feiertage im Kreis der Familie und Freunde ersetzen. Aber sie können das Fest der Hoffnung und Liebe für den einen oder anderen interessanter gestalten. Eier sammeln, färben und suchen geht jetzt auch auf dem Handy, für alle, die vor und nach Ostern ihren Spaß damit haben wollen.
Wie aus dem Ei gepellt BUBBLE BLAST EASTER
Das Ei des Kolumbus OSTERN LIVE HINTERGRUND
Bubble Blast Easter fällt in die Kategorie Puzzlespiel und ist mit über 10.000 Fünf-Sternebewertungen im Google Playstore ein Must-have für den Candy Crush-Zocker. Es ist ein Full-HD Magma Mobile-Spiel und bietet die beiden Spielmöglichkeiten „Multi-Color-Ei“ und „Hasen 2 Spieler“. Ein Top-Spiel für zwischendurch mit Suchtfaktor.
Ostern Live Hintergrund ist für alle kitschverliebten Osterfreunde, die den Feiertag Jesus Auferstehung kaum erwarten können. In der App gibt es zuckersüße Hintergrundbilder von kleinen Kaninchen, Osterglocken und buntverzierten Ostereiern. Einfach kostenlos runterladen und dein Wunschbild als deinen neuen Smartphone-Hintergrund auswählen.
Herumeiern mit Hidden Object: EASTER EGG HUNT
iOS Alternative: FRÜHLING & OSTERN WALLPAPERS
Hidden Object: Easter Egg Hunt ist ein Rätsel-Spiel mit integrierten Minispielen und setzt eine spielerisch gute Auffassungsgabe voraus. Es gilt in futuristisch, hübsch gestalteten Settings Ostereier zu finden. Es ist nicht so simpel wie das beliebte Süßigkeiten-Verschieben, sondern bietet uns Entdeckerreiz für unterwegs und zu Hause.
Auch Apple-User können für Oster-Vorfreude sorgen, denn als Alternative zu Ostern Live Hintergrund gibt es für alle Appleaner Frühling & Ostern Wallpapers. Zwar nicht ganz so rosa, aber mindestens genauso süß sind die Wallpaper Hintergründe, auf dessen App-Icon schon ein schnuckliges Baby-Kaninchen auf dich wartet.
iOS Alternative: Hidden Objects EASTER SECRETS EGG HUNTER
OSTEREI-MALEREI
Als Alternative zu Hidden Object: Easter Egg Hunt, bietet sich der große Bruder Hidden Objects – Easter Secrets Egg Hunter an, um den Such- und Sammelinstinkt zu mobilisieren. Es ist ein ähnliches Spielprinzip, nur sieht die Spielwelt realistischer, vielleicht sogar erwachsener aus.
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Wie der Name schon sagt, handelt es sich um ein Spiel, bei dem es ums Eierfärben geht. Die Downloads des Google Playstore sprechen mit 8.779 Nutzern für sich. Ein netter Zeitvertreib, der auch dazu dient, die gestalteten Ideen in die Wirklichkeit zu übertragen.
Photos: Image Source / Getty Images; Google Play; App Store
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iOS Alternative: EGG A SKETCH Was die einen haben, wollen die anderen natürlich auch. Die iOS-Alternative zu Osterei-Malerei nennt sich Egg A Sketch und bietet uns einen noch kreativeren Einfluss auf die Bemalung der Eier als das androide Pendant. Mit einer netten Palette von Möglichkeiten können wir unsere Eier individuell bemalen.
Das Ei des Kolumbus EASTER CONNECT
Nicht mehr wie ein rohes Ei behandeln: DIE PERFEKTE EIERUHR Perfektion war noch nie so eierförmig. Die perfekte Eieruhr vereint Ästhetik und Technik mit den inneren Werten eines Eies. Die App gibt uns eine einfache Möglichkeit unser Ei zu vermessen, dann trägt man die Höhenmeter ein, da diese tatsächlich Einfluss auf die Kochdauer hat. Kommt das Ei aus dem Kühlschrank? In dem Fall bitte Temperatur eingeben. Wird es in heißes oder kaltes Wasser gelegt? Welche Konsistenz soll das Ei bekommen? Als nächstes bringst du das Ei mit den ermittelten Vorgaben zum Kochen und verfolgst auf deinem Handy die Veränderungen im Inneren.
Easter Connect ist weitestgehend ein Candy Crush-Klon, das vielleicht das Rad nicht neu erfindet, sondern sich eher auf die Form des Eis besinnt. Das nett aussehende Interface, Musik und EIERLAUF MIT EIFINDER Spielmechanik kreieren ein österliches, süchtig machendes Spiel für zwischendurch. Es kommt Eiersuche per GPS: Man gebe die Koordinamit bis zu sieben Spielmodi daher, acht verfügba- ten der jeweiligen Eier an, drücke seinem Kind ren Boni, und die Möglichkeit, mit dem Teilen der das iPhone in die Hand und öffne die Tür zum Erfolge deine Facebook-Seite glänzen zu lassen. Garten. Währenddessen lässt dein Mann ein Bad für dich ein und die Osterfeiertage können beginnen... Pustekuchen! Denn diese App macht so viel Spaß, dass es dein Kind sein wird, dass dir die Koordinaten der Aufenthaltsorte eiförmiger Subjekte gibt und wehe jemand stört dich auf deiner Reise durch Sträucher und Nachbargrundstücke. Das Gelbe vom Ei FRÖHLICHE OSTERN BILDERRAHMEN Wie der Name vermuten lässt, handelt es sich bei Fröhliche Ostern Bilderrahmen um eine App, bei der du deine Fotos mit fröhlichen Bilderrahmen verzieren kannst. In die bereits vorgefertigFür einen Appel und ein Ei = Ostern ten Layouts kannst du deine Wunschfotos einfach REZEPTE KOCHEN einfügen. Vor allem geeignet für Familien mit jüngeren Kindern, da die Fotos einen leichten Die Applikation Ostern – Rezepte kochen, welKühlschranktür-Magneten-Charme haben. che ausschließlich Android-Nutzern angeboten wird, dient einzig und alleine dazu, eine Gegenbewegung zur 40-tägigen Fastenzeit zu starten. Mit leckeren Rezeptideen und köstlich-anmutenden Bildern versucht sie selbst den Willen des strengsten Christen zu brechen. Hätte Jesus damals ein Android- und kein Apple-Smartphone besessen, so iOS-Alternative: wäre er niemals auf die Idee gekommen, 40 Tage in OSTERN-FOTO-RAHMEN UND MASKEN die Wüste zu gehen. Zum Glück kann es den Segen Und weil auch Appleaner Kühlschranke und nicht ohne Sünde geben. Kinder haben, gibt es diese Variante auch für iOS. Die App Ostern-Foto-Rahmen und Masken kommt nicht nur mit einer Farbskala von 300.000 Tönen daher, sie bietet uns auch 50 erstaunliche Oster-Bilderrahmen, 60 einzigartige Oster-Fotomasken, 100 wunderbare Aufkleber und 20 Schriften für deine eigenen Texte und Beschriftungen.
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Ajouré Web
SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ
Photo: Silvrshootr / Getty Images
www.ajoure.de
LIEBE & BEZIEHUNG
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„Beziehungen sind Schwerstarbeit“, lautet eine gängige Meinung. Doch der erfolgreiche Paarberater Christian Thiel sieht das anders. Er zeigt anhand von 20 Erfolgsrezepten für eine glückliche Partnerschaft, dass wir unsere Liebe dauerhaft stärken und unsere Probleme viel produktiver lösen können, wenn wir das Positive an der Beziehung in den Vordergrund stellen, statt uns über Schwierigkeiten zu ärgern.
Photos: Cultura RM Exclusive/Matt Dutile / Getty Images; PR/Amazon
Und wenn es doch mal zu einem Konflikt kommt, haben wir auf Seite 74 einige Tipps für dich, wie du Meinungsverschiedenheiten lösen kannst, ohne dass der Streit zwischen euch eskaliert. WAS GLÜCKLICHE PAARE RICHTIG MACHEN: DIE WICHTIGSTEN REZEPTE FÜR EINE ERFÜLLTE PARTNERSCHAFT von Christian Thiel Broschiert: 222 Seiten € 19,99
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SEX
WÄHREND DER
PERIODE So klappt’s
Mit der sexuellen Lust ist es so eine Sache. Manchmal überkommt sie einen, obwohl es gerade nicht so passt. So zum Beispiel während der Menstruation. Doch wie sieht es aus mit Geschlechtsverkehr während der Regelblutung? Es gibt Frauen, die finden Sex in dieser Phase aus hygienischen Gründen nicht schön. Generell ist gegen Sex während der Periode aber nichts einzuwenden – wenn man sich ein paar Grundsätze zu Herzen nimmt.
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GESCHLECHTSVERKEHR während der Periode? ABER SICHER! Sexuelle Lust oder Unlust
Photos: Jutta Klee; Westend61 / Getty Images; PR/Amazon
organen. Ein weißes Bettlaken während der Periode ist deshalb nicht ratsam. Wer dem Das Lager zwischen den Befürwortern und vorsorgen möchte, kann das Bett mit HandGegnern von Geschlechtsverkehr ist gespal- tüchern schützen. Möglich ist es auch, Stelten. Das lässt sich damit begründen, dass lungen im Stehen oder den Geschlechtsverjede Frau ihre Menstruation unterschiedlich kehr außerhalb des Bettes durchzuführen. empfindet. Die Periode verläuft bei jeder Frische Verunreinigungen durch das ReFrau anders. Die einen klagen über starke gelblut lassen sich leicht behandeln. Man Blutung und Regelschmerzen. Sie fühlen sollte nur nicht warten, bis die Blutflecken sich müde und schlapp, das Bett würden sie eintrocknen. Mit kaltem Wasser lassen sich an diesen Tagen im Monat lieber nicht ver- die Flecken nach dem Geschlechtsverkehr lassen. Das Interesse am Geschlechtsverkehr einfach rauswaschen. ist in dieser Phase selbstverständlich getrübt. Wer auf Blutspuren ganz verzichten möchte, Fakt ist aber auch, dass die Durchblutung kann auf sogenannte „Soft Tampons“ zuder Geschlechtsorgane während der Perio- rückgreifen. Sie sind beim Liebesspiel fast de stärker ist. Viele Frauen spüren deshalb nicht spürbar und lassen sich durch eine ein gesteigertes Lustempfinden und haben Grifflasche einfach einführen und entfernen. ein Verlangen nach Sex. Ebenso werden während der sexuellen Erregung Hormone Auf die Verhütung achten ausgeschüttet, die Regelschmerzen unterdrücken. Sex kann also auch ein gesundes Ein weitverbreiteter Irrglaube ist es, dass eine Mittel gegen die bekannten Schmerzen bei Frau während ihrer Periode nicht schwaneiner Menstruation sein. ger werden kann. Das ist falsch und kann im Ernstfall zu einer ungewollten SchwanTrotz Periode keine Grenzen gerschaft führen. Paare, die gewöhnlich mit Kondomen oder einem Diaphragma verhüGenerell können Paare während der Regel- ten, sollten das auch während der Menstruablutung ganz gewöhnlich Sex haben. Es gibt tion tun. Der Eisprung ist nicht immer korkeine besonderen Stellungen, die in dieser rekt vorherzusagen und kann auch während Zeit tabu sind. Möglich ist, was Spaß macht der Regelblutung stattfinden. und erregt. Bestimmte Sexstellungen kön- Ein weiteres Argument für die Verhütung nen Schmerzen auslösen, das ist von Frau zu ist der Schutz vor sexuell übertragbaren Frau jedoch unterschiedlich. Krankheiten. Sexuell übertragbare InfekNeben dem lustvollen Akt der Befriedigung tionen, kurz STI, können während der Remit dem Partner ist natürlich auch die Selbst- gelblutungen leichter übertragen werden. befriedigung kein Tabu. Da einige Frauen Bei Sex ohne Kondom besteht also ein bewährend der Periode unter Scheidentro- sonders hohes Risiko. Im Blut können sich ckenheit leiden, kann ein gutes Gleitmittel vermehrt Krankheitserreger befinden, daher Abhilfe schaffen. Der sexuellen Befriedigung ist Oralsex während der Regelblutung nicht sind also keine Grenzen gesetzt. ratsam.
JOYDIVISION Soft Tampons normal | 10er Pack € 9,14
Wie sieht es mit der Hygiene aus? Das Totschlagargument vieler Frauen gegen Sex während der Regelblutung ist die mangelnde Hygiene. Sie empfinden es als ekelhaft, während der Blutung Sex zu haben und können aufgrund dieser Empfindungen keine sexuelle Lust spüren. Grundsätzlich ist zu sagen, das Menstruationsblut sauber ist und nicht verschmutzt. Es ist natürlich farbig und hinterlässt Flecken auf der Bettwäsche und an den Geschlechts-
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So vermeidest du
peinliches Schweigen beim ersten Date
Photo: Cornelia Schauermann / Getty Images
Betretenes Schweigen beim ersten Date wird schnell zur peinlichen Situation, Redepausen werden also eher als Desaster gesehen, gerade wenn eine Beziehung vielleicht noch am Anfang steht. Redepausen sind nicht immer und in jeder Situation vermeidbar, falls sie auftreten, ist der richtige Umgang damit wichtig. Wer sich jedoch gedanklich bereits auf ein Date einstellt und mรถgliche peinliche Situationen durchspielt, kann das peinliche Schweigen auch ganz vermeiden.
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• Was hat es mit dem peinlichen Schweigen auf sich? • Stille Momente entstehen beim ersten Date oft auch aus der eigenen Schüchternheit heraus, aus der eigenen Unsicherheit, dabei kannst du so blockiert sein, dass du noch nicht einmal zu einem normalen Smalltalk fähig bist. In deinem Kopf kann dann eine derartige unerwartete Stille herrschen, dass du plötzlich überhaupt keinen klaren Gedanken mehr fassen kannst. Dazu kommen bei selbst-unsicheren Menschen auch noch körperliche Symptome, die diesen Prozess zusätzlich unterhalten. Nervöser Husten, roter Kopf oder schwitzige Hände können Anzeichen einer vegetativen Überreaktion sein, wie sie nicht selten bei einem ersten Date vorkommt.
geschichten ein echter verbaler Fehlschlag sein. Solch ein Verhalten, wenn auch aus der Not geboren, würde dein Gegenüber vielleicht etwas abschrecken.
Die Ursache unserer Unsicherheiten bei einem ersten Aufeinandertreffen von fremden Personen, mit der Absicht sich näher zu kommen, liegt in einem gestörten Urvertrauen. Wenn du mit guten Freunden, Verwandten oder Bekannten schweigst, findest du nichts daran peinlich. Bei einem Menschen, den wir neu im Leben kennenlernen und der dann eventuell auch noch unser Beziehungspartner werden soll, verhält es sich jedoch ganz anders. Es fehlt einfach der vertraute Umgang, gleichzeitig Bevor du jedoch in einer ruhigen Minute etwas Unüber- fragst du dich innerlich, was so eine unheimliche Stille eilegtes sagst, wäre es vielleicht besser, weiterhin ruhig zu gentlich bedeutet oder bei der anderen Person auslöst. Du bleiben, um die Situation nicht noch peinlicher werden zu fürchtest vielleicht Desinteresse oder den so berühmten lassen. So kann ein vermeintlich rettender Geistesblitz mit ersten Eindruck zu vermasseln. Fragen nach dem Verhältnis zur Familie oder Scheidungs-
• Was kannst du bei unerwünschten Redepausen tun? • Als gutes Rezept gegen peinliches Schweigen hat sich eine große Portion Selbstironie erwiesen. Du darfst die Redepause also ruhig selbst zum Thema machen, das kommt beim Gegenüber in der Regel sehr gut an. Teile deinem Datepartner also ruhig offen mit, dass es sich vielleicht blöd anfühlt, wenn die Worte jetzt erst mal ausgegangen sind. Mit dieser Art Selbstironie versprühst du nicht nur jede Menge Souveränität und Humor, sondern lässt dich auch nicht aus der Ruhe bringen, denn eine Redepause ist ja eigentlich gar nichts schlechtes und kann jedem widerfahren. Wie viele Redepausen entstehen, hängt natürlich auch vom Temperament oder auch davon ab, ob jemand eher extro- oder introvertiert ist. Du kannst jedoch bei einem Date solche signifikanten Persönlichkeitsmerkmale nicht direkt einschätzen, außer du verfügst über eine gute Menschenkenntnis. Selbst schüchterne Zeitgenossen lassen sich jedoch mit gezielten Fragen aus der Reserve locken, du kannst seelenruhig deinem Gefühl vertrauen, welche der Fragen passend oder angemessen erscheinen.
ten Lebensziel der anderen Person fragen oder danach, was den letzten größeren Lachanfall beschert hat. Fragen nach Orten, wo sich die Person am liebsten aufhält, Fragen nach besten Freunden und was man so sehr an ihnen mag sowie Fragen danach, welche Erlebnisse im Leben am meisten geprägt haben, eignen sich ebenfalls sehr gut für das erste Date. Nützlich sind immer auch die Fragen nach dem Berufswunsch im Kindesalter, nach Reisezielen aber auch nach dem Lebenssinn. Ein Türöffner und Klassiker ist immer auch wieder die Frage nach einem perfekten Tag, wie ein solcher idealerweise aussehen würde, wenn der Date-Partner ihn nach Lust und Laune frei gestalten könnte. Oft ergeben sich durch diese Fragen schon viele Gemeinsamkeiten oder auch Gegensätze. Jeder hat auch einen Lieblingsfilm, deswegen eignet sich die Frage nach dem besten Film aller Zeiten des Gegenübers ebenfalls sehr gut für das erste Kennenlernen. Lass dich einfach von den Antworten des Gegenübers inspirieren, um daraus weitere Fragen zu entwickeln, was sich häufig wie von selbst ergibt.
Die Fragen überlegst du dir natürlich vor einem Date, du arbeitest diese aber nicht einfach nur schematisch ab, denn sonst entsteht bei deinem Date-Partner schnell der Eindruck, als würdest du nur irgendeine Checkliste abarbeiten wollen.
Gesprächs-Hopping von einem Thema zum nächsten ist allerdings nicht hilfreich, sondern geh bei den einzelnen Gesprächsthemen lieber in ihre Tiefe. Das wird beim Gegenüber einen nachhaltigen Eindruck – und eben nicht den von Oberflächlichkeit – hinterlassen. Das erste Date dient letztendlich aber nur dazu, um abzuschätzen, ob es Im Liebescoaching haben sich zehn Fragen als beson- ein zweites überhaupt geben wird. ders zielführend herausgestellt, um peinliches Schweigen zu vermeiden. Du kannst beispielsweise nach dem größ-
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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG
So vermeidest du Richtig streiten in der Beziehung: Verliebt & glücklich Frieden und Harmonie in der Partnerschaft sind etwas Herrliches. Wenn du dich mit deinem Mann oder Freund gut verstehst und ihr liebevoll miteinander umgeht, ist alles wunderschön. Ihr seid glücklich. Gerade am Anfang einer Beziehung ist dieser Zustand leicht aufrechtzuerhalten. Du verzeihst ihm vor lauter Verliebtheit jede Macke und erfüllst ihm gern alle Wünsche.
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Die Realität holt dich ein Irgendwann entstehen erste Konflikte. Das ist unausweichlich. Gründe dafür gibt es wie Sand am Meer: Du fühlst dich nicht mehr so beachtet wie vorher. Eine seiner früher liebenswerten Macken fängt an, dich zu nerven. Er fühlt sich in der Beziehung eingeengt. Er will etwas anderes unternehmen als du und gibt nicht nach. Das sind nur ein paar Beispiele. Das Gefühl der Unzufriedenheit entsteht meist nicht über Nacht. Je früher du es wahrnimmst, desto leichter ist es, das Problem ohne Aggression anzusprechen. Verdränge es nicht. Du erkennst, er ist nicht perfekt. Aber wer ist das schon?
Konflikte als Chance für die Beziehung Du brauchst den Mann nicht gleich in die Wüste zu schicken. Konflikte sind nichts Negatives. Sie sollten aber konstruktiv angegangen werden. Ihr kommt nicht drum herum, euch zusammen- und auseinanderzusetzen. Wenn ihr einen Konflikt ansprecht und aufeinander eingeht, lernt ihr euch besser kennen und verstehen. Es ist wichtig für dich zu erfahren, dass dein Freund vielleicht gar nicht gemerkt hat, wie sein Verhalten bei dir ankommt. Möglicherweise hat es einen Grund, von dem du nichts weißt, und es ist
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eine Eskalation in keiner Weise gegen dich gerichtet. Öffne dich also, sprich über deine Gefühle und gib ihm die Chance, dasselbe zu tun.
Photo: Jeffry W. Myers / Getty Images
Wie streiten wir denn nun am besten? Du solltest dich auf ein solches Gespräch nicht einlassen, wenn du gerade auf 180 bist. Wer wütend ist, sagt schnell ein unbedachtes Wort. Damit ist keinem gedient. Atme kurz durch, gehe erst mal ein wenig an die frische Luft oder tu etwas anderes, was dich runterbringt.
Ob ihr streitet oder ruhig über das Problem sprecht, ist sicherlich Temperamentsache. Anschreien, Beleidigungen, bewusste verbale Verletzungen und Schuldzuweisungen helfen euch jedoch sicher nicht weiter. Logisch, oder? Wer so angegriffen wird, macht zu. Damit ist die Chance vertan. Teile deinem Partner mit, wie du dich fühlst und was dich unzufrieden macht. Wichtig ist dabei, dass du selbst erkannt hast, weshalb genau du dich ärgerst oder traurig bist. Bleibe während des Gesprächs bei diesem Punkt und schweife nicht ab. Sätze wie „Außerdem bringst du nie den Müll runter!“ oder „Wie es mir geht, ist dir doch eh egal!“ tragen nichts zur Klärung bei.
In einer Beziehung sind Kompromisse notwendig. Jeder kann mal nachgeben, ohne sich selbst aufzugeben. Es spricht nichts dagegen, hin und wieder etwas dem anderen zuliebe zu tun. Dieses Entgegenkommen sollte allerdings nicht einseitig sein. Es ist nicht gesund für eine Beziehung, wenn einer den anderen ausnutzt. In dem Fall wäre ein Machtwort fällig und Durchsetzen angesagt. Habt ihr einmal einen Streitpunkt auflösen können, ohne euch gegenseitig unnötig weh zu tun, werdet ihr zufriedener sein und den Partner noch mehr schätzen als vorher. Als erfolgreiche Konfliktlöserin wird es dir beim nächsten Mal leichter fallen anzusprechen, was dir auf der Seele liegt.
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DAS SIND DIE BELIEBTESTEN SEXSTELLUNGEN DER MÄNNER...
NO ... UND SO MÖGEN SIE ES NICHT! Für den erotischen Höhepunkt gibt es die verschiedensten Stellungen, jede Frau bevorzugt dabei eine andere Position. Doch wie sieht es beim männlichen Geschlecht aus? Ist dem Mann die Stellung egal? Nein, auch bei ihm gibt es natürlich ein paar Favoriten und ein paar echte Abturner. Grundsätzlich bevorzugt der Mann vor allem die Klassiker. Wilder Sex in viel zu enger Umgebung trifft dagegen auf kein offenes Ohr. Eine Absprache zwischen den Partnern ist also sehr wichtig.
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Diese Stellungen reizen die Männer Laut einer Umfrage liegt auf Platz fünf die 69er-Stellung. Dabei befriedigen sich beide oral. Auf der vierten Position landet die Löffelchen-Stellung, hier gibt es allerdings unterschiedliche Meinungen. Manche lieben sie, und andere können nichts damit anfangen. Aufs Podest schafft es der Doggy-Style, in diesem Fall sind beide Partner auf den Knien. Die Frau ist vorne und der Mann hinten. Die silberne Medaille hat sich die Missionarsstellung verdient. Die Frau liegt also auf dem Rücken, während der Mann auf ihr liegt.
Die absolute Nummer eins beim männlichen Geschlecht ist die Reiterstellung. Er liegt auf dem Rücken, während sie auf ihm reitet. Das Ergebnis zeigt also, dass Männer auch gerne mal die dominante Rolle abgeben. Außerdem gefällt es dem „starken“ Partner, wenn er seiner Freundin beim Geschlechtsverkehr zusehen kann. Beliebt ist bei Männern natürlich auch der Blowjob. Es muss also nicht immer der gemeinsame Geschlechtsakt sein.
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3
4 PLATZ 4:
Löffelchen
PLATZ 3: Doggy Style
1
PLATZ 1: Reiter
2 PLATZ 2:
Missionar
Hauptsache der Mann bekommt seinen Sex? Diese Aussage stimmt so nicht. Im Stehen zum Beispiel ist es für ihn nur unter bestimmten Bedingungen angenehm, ansonsten entwickelt es sich zu einer anstrengenden Angelegenheit. Ist die Frau beispielsweise wesentlicher kleiner oder muss er ihr ganzes Gewicht halten, dann kann er das Schäferstündchen nur bedingt genießen. In Filmen wird es oft als einfach und sexy vermittelt, in Wahrheit ist dies aber eher nicht so.
Ein weiterer Abturner sind Geschlechtsakte nach Anleitung. Das beste Beispiel dafür ist das Kamasutra, bei dem Stellungen vorgegeben werden. Meistens kommt es dann zum Einsatz, wenn es im Bett nicht mehr so richtig läuft. Gerade dann ist es jedoch nicht gerade die beste Idee, viele Positionen erfordern nämlich einen sehr gelenkigen Körper. Und ist es dann endlich geschafft, dann fehlt häufig die Erektion. Eine Streitfrage ist die Löffelchen-Stellung. Während manche Männer den Anblick des Pos und das einfache Erreichen des gesamten Körpers genießen, fehlt manchen die Abwechs-
lung. Auch die Frau kann sich in dieser Position nur schwer bewegen. Der Hauptgrund ist aber zugegebenermaßen romantisch, viele Partner wollen nämlich ihrer Liebsten während des Geschlechtsverkehrs in die Augen schauen. Zu guter Letzt ist die Dusche beziehungsweise die Badewanne eher ein Stimmungskiller. Grund sind die Räumlichkeiten, die die Bewegungsfreiheit stark eingrenzen. Das macht das Ganze ungemütlich und man findet nur schwer eine Stellung, die beide genießen können. Außerdem ist es rutschig, sodass man ständig aufpassen muss.
PLATZ 5: 69er
Photos: bubaone / Getty Images
Die absoluten No-Gos
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Ajouré App
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Laute Musik dröhnt aus den Boxen und im Schein der Discolichter läuft dir der Schweiß über die Stirn, während du dich von deinem Instructor anfeuern lässt, kräftig in die Pedale zu treten. Soulcycling ist der neue Fitnesstrend, der Spinning und Tanzparty vereint und jetzt auch in den deutschen Fitnessstudios Einzug hält. Mehr darüber erfährst du auf Seite 84.
Photos: PR/Amazon
Wenn dich auch das Cycling-Fieber packt, dann empfehlen wir dir die Anschaffung von einer Radunterhose. Denn diese spezielle Fahrradunterwäsche ist durch die Polsterung im Gesäßbereich einfach bequemer und schonender. So kann deinem Disco-Power-Workout nichts mehr im Wege stehen.
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STRETCH DEN STRESS
EINFACH WEG! Die besten Dehnübungen für mehr Flexibilität und Belastbarkeit Angestrengt? Überlastet? Verspannt? Wenn der Druck zu groß wird, reagiert als erstes unser Körper darauf. Wir zeigen dir ein effektives Stretching-Programm, mit dem sich Körper und Geist in kurzer Zeit wieder in Einklang bringen lassen. Mit den folgenden Dehnübungen kannst du nicht nur jede einzelne Körperregion wieder lockern und entspannen, sodern du beugst auch Verkrampfungen und Verletzungen vor. Du hältst deine Sehnen und dein Bindegewebe elastisch und deine Gelenke beweglich. Du sorgst dafür, dass deine Muskulatur auf wohltuende Weise gekräftigt und deine Figur wunderschön definiert wird. Du intensivierst deine Atmung und beruhigst deine Seele. Und du steigerst, neben der körperlichen Geschmeidigkeit, auch deine geistige Flexibilität. 20 bis 30 Minuten Stretching am Tag reichen aus, um den Körper fit zu machen und ganzheitlich auf Belastungen vorzubereiten. Du brauchst dafür weder viel Platz noch irgendwelche Hilfsmittel.
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BAUCH
RÜCKEN
BIZEPS
Langes Sitzen strengt nicht nur den Rücken an, es führt auch dazu, dass sich die Bauchmuskulatur verkürzt. Diese Übung kann den ganzen Torso wieder flexibler und kräftiger machen:
Der „Katzenbuckel“ ist eine klassische Yogaübung, die dafür bekannt ist, die Wirbelsäule zu dehnen, die inneren Organe zu stimulieren und Stress abzubauen.
Ein kräftiger Bizeps ist bei vielen Tätigkeiten wichtig. Diese Übung hilft auch, Verkrampfungen im Brustkorb und in den Schultern zu lösen.
Positioniere dich auf allen Vieren mit den Händen genau unter den Schultern und den Knien genau unter den Hüften. Lass den Kopf locker nach unten hängen und zieh den Bauch ein, während du Rücken und Nacken rund machst. Die Position wird für zehn Sekunden gehalten. Hebe dann langsam den Kopf und senke den Rücken zum Boden ab. Halte auch diese Gegenposition für zehn Sekunden. Wiederhole die Dehnung nach oben und unten.
Stell dich aufrecht hin. Die Hände sind hinter dem Rücken verschränkt. Strecke nun die Arme nach hinten und drehe die gefalteten Hände so, dass die Handflächen Richtung Fußboden zeigen. Halte die Position für zehn bis 20 Sekunden und spüre der Dehnung in Brustkorb und Oberarmen nach.
Lege dich auf den Bauch. Die Beine sind gestreckt, die Arme angewinkelt in Liegestütz-Haltung. Hebe nun den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis die Arme ganz gestreckt sind. Das Becken bleibt am Boden, Rücken und Bauch sind ganz entspannt. Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden. Die Dehnung sollte angenehm und schmerzfrei sein. Atme ein, während du die Streckung nochmals intensivierst. Einatmen durch die Nase und Ausatmen aus dem Mund hilft dir übrigens dabei, tiefere Atemzüge zu machen und den Trainingseffekt zu verstärken.
INNENSEITE OBERSCHENKEL
Photos: Sam Edwards / Getty Images; Ajouré Redaktion
Der sogenannte „Schmetterlings-Stretch“ unterstützt die Flexibilität von Hüfte und Leiste und dehnt die innere Oberschenkelmuskulatur, die oft unterschätzt wird, aber sehr wichtig für unser Gleichgewicht ist. Setze dich auf den Boden und bringe beide Füße zusammen, die Fußsohlen berühren sich dabei. Drücke deine Knie mithilfe der Arme sanft Richtung Boden. Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und löse sie dann ganz behutsam. Bemühe dich, möglichst aufrecht zu sitzen, mit geraden Schultern und starker Mitte. Atme langsam ein und aus. Beim Ausatmen verstärkst du die Dehnung, aber ganz sanft und ohne zu federn.
Die Übung sollte so fließend wie möglich verlaufen. Bitte keine abrupten oder federnden Bewegungen machen, sondern den Rücken geschmeidig und ruhig erst Richtung Decke, dann Richtung Boden drücken und den Nacken dabei nicht vergessen.
Es ist wichtig, dass du gerade stehst und weiterhin ruhig atmest. Intensiviere die Dehnung, indem du die Arme beim Ausatmen leicht anhebst.
WADEN
BRUST
Die Wadenmuskulatur ist ein ganzes Muskelbündel, verantwortlich für jedes Anheben der Fersen, für jeden Schritt und für die Stabilität von Fesseln und Füßen. Die Dehnung der Waden ist wichtig nach jedem anstrengenden Lauf und jeder intensiven Wanderung.
Hier kommt die ultimative Übung zur Entspannung von Brust, Schultern und Bizeps. Sie sorgt für mehr Beweglichkeit, fördert die Durchblutung und verbessert deine Haltung.
Für diese Übung brauchst du ausnahmsweise ein Hilfsmittel: eine Wand! Stütze dich daran ab, lege die Hände flach dagegen, die Zehen zeigen geradeaus. Nun stelle das rechte Bein zurück, die Fußsohlen bleiben am Boden. Lehne dich weiter nach vorne und beuge das linke Knie, bis du die Dehnung in der Wade spürst. Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden. Beim Ausatmen dehnst du ganz vorsichtig noch weiter. Das hintere Knie bleibt gerade und die Hüfte wird sanft nach vorn und nach unten gedrückt.
Stell dich seitlich neben eine Wand, sodass dein linker Arm nach hinten zeigt und an der Wand liegt. Leg deine Handfläche an die Wand und drehe dich von der Wand weg. Halte die Position für 15 bis 30 Sekunden und spüre die Dehnung in Schulter, Arm und Brust. Wichtig ist, dass die Hand auf Schulterhöhe und immer fest an der Wand bleibt. Halte deinen Körper gerade und drehe ihn beim Ausatmen sanft weiter, um die Dehnung zu verstärken. Aber bitte nicht übertreiben.
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PO: Eine kräftige Gesäßmuskulatur ist wichtig für unsere Balance und Beweglichkeit. Diese Übung trägt außerdem auch zur Flexibilität deiner Hüfte bei. Leg dich auf den Rücken und beuge beide Knie. Leg nun deinen rechten Fuß über das linke Knie. Jetzt verschränkst du die Hände hinter der linken Kniekehle und ziehst die Beine Richtung Oberkörper, bis du die Dehnung im Po spüren kannst. Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dann mit dem anderen Bein. Die Dehnung sollte wie alle Stretching-Übungen nie schmerzhaft sein. Ziehe das Knie beim Ausatmen näher an den Oberkörper heran. Lass den Rücken dabei immer flach auf dem Boden liegen.
RÜCKSEITE OBERSCHENKEL: Es sind drei Muskeln, die an der Rückseite des Oberschenkels entlanglaufen. Mit ihrer Hilfe beugen wir unser Knie und strecken das Bein. Eine geschmeidige Oberschenkelmuskulatur ist ganz wichtig, um Zerrungen und Verletzungen vorzubeugen. Leg dich auf den Rücken und strecke ein Bein nach oben. Greif das Bein am Oberschenkel gleich unter der Kniekehle und zieh es sanft in Richtung Brust. Halte die Dehnung bei jedem Bein für 20 bis 30 Sekunden und versuche den Effekt dabei immer weiter zu vertiefen. Mit dem Ausatmen ziehst du das Bein noch näher an den Oberkörper heran. Bemühe dich, die Muskeln dabei möglichst entspannt und locker werden zu lassen.
UNTERER RÜCKEN:
NACKEN:
Eine tolle Übung, um Schmerzen und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu bekämpfen. Durch regelmäßiges Stretching kannst du besonders deine Mitte, aber auch die Becken- und Hüftmuskulatur stärken und in ihrer Beweglichkeit verbessern.
Verspannungen im Nacken kennt fast jeder. Diese kurze Stretching-Übung baut Stress und Spannung ab und sollte besonders bei schwacher Nackenmuskulatur zur täglichen Angewohnheit werden.
Leg dich auf den Rücken und zieh beide Knie zuerst an die Brust, dann weiter Richtung Schultern, bis du die Dehnung im unteren Rücken deutlich spürst. Falls du dich bei dieser Übung unwohl fühlen solltest, gehe zu einer leichteren Variante über und ziehe nur ein Bein heran. Halte die Position für zehn bis 20 Sekunden und wechsel dann ggfs. die Seite.
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Stelle dich aufrecht hin, die Füße in Hüftbreite. Senke den Kopf langsam zur rechten Seite in Richtung Schulter. Versuche dabei, Schultern, Arme und Hals völlig entspannt zu lassen. Lege die rechte Hand auf deinen Kopf und ziehe ihn ganz behutsam noch ein bisschen weiter zur Schulter. Löse die Position nach zehn bis 15 Minuten. Dehne besonders den Nackenbereich sehr langsam und vorsichtig. Achte immer darauf, dass du keinen Schmerz verspürst. Solltest du dich unwohl fühlen, heb den Kopf wieder leicht an und suche nach einer angenehmeren Haltung.
HÜFTE: Diese Übung hilft dir, deine Hüfte und den unteren Rücken zu lockern. Das ist wichtig, wenn du viel sitzt. Manchmal sind diese Muskeln sehr fest oder bereits verkürzt. So werden sie wieder geschmeidig: Knie dich hin und stell das linke Bein auf, sodass es einen 90 Grad-Winkel bildet. Verlagere dein Gewicht nach vorn und unten. Spüre die Dehnung in deiner Hüfte. Bleib etwa 30 Sekunden in dieser Position und atme gleichmäßig und ruhig durch die Nase ein. Atme durch den Mund aus, wenn du die Dehnung intensivierst. Achte darauf, dass sich dein vorderes Knie nicht über die Zehen hinausbewegt und geh nie ganz bis an die Schmerzgrenze.
ÄUSSERE SCHRÄGE BAUCHMUSKELN: Die schrägen Bauchmuskeln ermöglichen es uns, unseren Oberkörper zu drehen und seitwärts zu beugen. Sie zu dehnen, hilft dir dabei, deine Wirbelsäule optimal auszurichten, deinen Rücken zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Stell dich gerade hin und positioniere die Füße in Schulterbreite. Leg die rechte Hand auf die Hüfte und strecke den linken Arm nach oben. Neige deinen Oberkörper zur Seite, bis du eine Dehnung über die ganze linke Seite spürst. Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden, atme in der Entspannung ein und wiederhole die Übung dann für die andere Seite. Versuche, deinen Körper locker und dein Gewicht in der Mitte zu lassen. Intensiviere die Dehnung beim Ausatmen, ohne dabei die Hüfte zu bewegen. Bleibe auch hier ganz vorsichtig. Ein überdehnter Muskel wird locker und verliert seine Flexibilität und Geschmeidigkeit.
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ÄUSSERE OBERSCHENKEL: Die Muskeln der äußeren Oberschenkel sind essentiell, damit wir unser Becken bewegen und die Beine spreizen oder zur Seite strecken können. Schwache Abduktoren können mangelnde Koordination und Stabilität bis hin zu ernsten Verletzungen zur Folge haben.
Photos: Ajouré Redaktion
Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge das rechte Knie, heb den rechten Fuß über das linke Bein und stelle ihn neben dem Knie ab. Stütz dich mit der rechten Hand hinter dem Rücken ab und leg den linken Ellbogen neben dein rechtes Knie. Jetzt drehst du den Oberkörper zur rechten Seite und hältst die Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
VORDERE OBERSCHENKEL: Diese großen Muskelpakete (Quadriceps) sind ganz wichtig für die Streckung der Beine. Eine gute Konstitution der vorderen Oberschenkelmuskulatur beugt auch Rückenund Knieproblemen vor. Stell dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß. Hebe den linken Fuß und ziehe ihn mit der linken Hand an deinen Po, bis du die Dehnung im Oberschenkel spürst. Halte die Position für 30 Sekunden und wechsele dann die Seite.
SCHULTERN: Besonders das Stretching der Schulterpartie ist eine tolle Übung, die für Durchblutung und Entspannung sorgt. Die Schultern haben so viele verschiedene Aufgaben, dass ihre Beweglichkeit unverzichtbar ist, um bei großem Stress Schmerzen und Müdigkeit zu vermeiden. Stell dich aufrecht und bequem hin, strecke den rechten Arm und kreuze ihn auf Schulterhöhe vor dem Körper. Greife mit der linken Hand von unten an den rechten Ellbogen und zieh ihn sanft gegen deinen Oberkörper. Dehne so jede Schulter für zehn bis 20 Sekunden.
Halte Kopf und Oberkörper gerade. Beim Ausatmen spüre der Dehnung verstärkt nach, jedoch ohne Zwang. Die Übung kann alle Verspannungen in den Oberschenkeln und im unteren Rücken lösen.
Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, stütze dich ruhig an einer Wand ab. Dein Rücken sollte gerade sein und die Oberschenkel solltest du bei dieser Übung zusammenhalten, um die Balance besser halten zu können. Um den Effekt zu intensivieren, drücke beim Ausatmen den Fuß noch fester an das Gesäß.
TRIZEPS:
OBERER RÜCKEN:
HANDGELENKE:
Immer wenn wir etwas ziehen oder schieben, strengen wir unseren Trizeps an. Stretching ist auch hier die beste Präventionsmaßnahme gegen Muskelkater, Verspannungen oder Zerrungen.
Langes Sitzen am Computer kann den ganzen oberen Rückenbereich steif und schwach werden lassen. Mit dieser wirkungsvollen Entspannungsübung lockerst und stärkst du ihn:
Steh aufrecht und mit hüftbreiten Beinen. Hebe und beuge einen Arm, sodass die Hand zwischen deinen Schulterblättern liegt. Greife mit der anderen Hand nach dem Ellbogen und ziehe vorsichtig daran. Spüre der Dehnung für zehn bis 20 Sekunden nach und wechsle dann die Seite.
Stell deine Füße in Schulterbreite auf. Verschränke deine Hände, schiebe die Arme nach vorne und drehe die Handflächen dabei von dir weg, so dass die Daumen zum Boden zeigen. Strecke die Arme durch und halte die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden.
Empfindlich und leicht verletzlich sind diese Gelenke, auf die wir im Alltag kaum verzichten können. Die sensiblen Bänder und Sehnen werden im Laufe eines langen Arbeitstages oft enorm beansprucht. Die folgende Übung lockert und dehnt nicht nur die Handgelenke, sondern auch die Unterarme, Hände und Finger.
Versuche, Schultern und Nacken nicht anzuspannen und den Rücken gerade zu lassen. Atme wieder mit der Dehnung aus.
Wenn du es richtig machst, bleibt der Rücken dabei gerade, die Schultern werden locker, der Atem fließt tief und gleichmäßig.
Beuge den Arm nicht und halte nicht die Luft an, sondern versuche, die Bewegung weich ohne jede Anstrengung auszuführen.
Stell dich gerade hin und strecke deinen rechten Arm auf Schulterhöhe aus, die Handfläche zeigt nach oben. Greife nun mit der linken Hand nach den Fingern der rechten und ziehe sie sanft nach unten, sodass die Dehnung im Handgelenk und im ganzen rechten Unterarm zu spüren ist. Löse die Hand nach zehn bis 15 Sekunden und wiederhole die Übung mit der anderen. Lass deine Beine und deine Wirbelsäule während der gesamten Übung gerade. Atme aus und stretche dabei das Handgelenk vorsichtig immer weiter, ohne zu übertreiben. AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Radeln ist das neue Clubbing: Der Fitnesstrend Soulcycling kommt nach Deutschland
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Photos: Neustockimages; Mario Tama / Staff; Washington Post / Kontributor; Copyright Stefan Randholm; Al Seib / Kontributor / Getty Images
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Durchzechte Nächte mit jeder Menge Alkohol und Zigaretten? Die Zeiten sind vorbei. Heutzutage leben wir lieber gesundheitsbewusst. Sport und gesunde Ernährung liegen voll im Trend. Aber wir wollen Abwechslung! Deshalb stellen wir dir eine neue Fitness-Sensation aus den USA vor, die in diesem Jahr auch hierzulande immer beliebter werden wird.
Soulcycling – Was ist das? Im Grunde ist Soulcycling eine spaßigere und modernere Version von Spinning. Statt in einem hell erleuchteten Raum wird zu Musik in einem dunklen Raum mit Beleuchtung – ähnlich einer Disco – geradelt. Die Atmosphäre soll an eine große Party erinnern, die Energie der Musik soll sich auf die sportliche Betätigung übertragen. Die Kursleiter geben nicht nur einfache Anweisungen, sie motivieren alle Teilnehmer, während des Trainings das Beste aus sich herauszuholen. Da der ganze Körper trainiert wird, bietet sich diese gelenkschonende Sportart grundsätzlich für jeden an. Selbst die Tiefenmuskulatur, der sogenannte Core, wird gestärkt. Das Training ist jedoch recht hart. Wenn körperliche Ertüchtigung bisher noch nicht zu deinem Alltag gehört, könntest du recht fix aus der Puste kommen.
Sport mit Suchtfaktor Soulcycling soll nicht nur dem Körper, sondern auch – wie es der Name schon verrät – der Seele guttun. Die Kurse und die Sprüche der Instruktoren wirken oft spirituell, die Stimmung erinnert ein wenig an Yoga Kurse. Manche Kursleiter
zünden am Ende der Session Kerzen an, damit die Teilnehmer langsam runterkommen können. Viele „Soulcycler“ berichten, dass sie schon nach einer Trainingsstunde geradezu besessen von dem Sport waren. Das Verbrennen von Kalorien scheint fast in den Hintergrund zu rücken. Das gemeinsame Spaß haben, die gute Musik, das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen, sorgen dafür, dass man am liebsten jeden Tag einen Kurs besuchen möchte. Soulcycling bringe „Mut, Selbstwertgefühl, Leidenschaft“, so eine US-Trainerin. Es würde die Leute daran erinnern, „wer sie wirklich sind, was ihre Träume und Ziele sind und hilft ihnen, diese zu verfolgen.“
Viel Vergnügen für viel Geld Dieses erhabene Gefühl hat allerdings seinen Preis. In den USA bezahlt man umgerechnet etwa 32 Euro für eine Session. In deutschen Großstädten sind die Kosten etwas geringer. Die Gründerinnen von Soulcycle, Julie Rice und Elizabeth Cutler, starteten 2006 mit einem kleinen Studio in New Yorks Upper West Side. Wer hier wohnt, gehört der gehobenen Mittelschicht an und ist teure Vergnügen gewohnt. Mittlerweile haben die beiden Amerikanerinnen mehrere Studios und können sich über stetig wachsende Umsätze freuen. Der Trend erfreut sich auch bei den Stars großer Beliebtheit. So gehören Lady Gaga, David Beckham und Lena Dunham zu den Fans des Soulcycling.
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DEINE WUNDERWAFFE GEGEN DEN HEISSHUNGER 6 NATÜRLICHE APPETITZÜGLER
„Appetitzügler“ ist ein Begriff, der bei vielen negativ behaftet ist. Der Hintergrund: Meist sind es Diätmittel in Form von Pillen oder Kapseln, die dich dabei unterstützen sollen, abzunehmen. Allerdings sind diese meist mit Nebenwirkungen auf Körper und Wohlbefinden behaftet. Für diejenigen, die gesund abnehmen möchten, ohne auf Helferchen wie Appetitzügler verzichten zu müssen, haben wir gute Nachrichten. Denn auch Appetitzügler aus der Natur verfehlen nicht ihre Wirkung!
EIER
ÄPFEL
Eier, das lässt sich zweifellos feststellen, machen satt und schlank. Ihr Verzehr erhöht die körpereigene Produktion eines Anti-Hunger-Hormons. Empfehlenswert ist eine Verdoppelung des täglichen Eiweißverzehrs. Wer abnehmen möchte, sollte weniger schlechte Kohlenhydrate und mehr gutes Eiweiß essen. Schlechte Kohlenhydrate, wie Weißmehlprodukte, haben einen hohen Glykämischen Index und führen so zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers. Dazu gehören auch alle zuckerhaltigen Nahrungsmittel. Vollkornprodukte und kohlenhydratreiche Gemüsesorten zählen zu den guten Kohlenhydraten. Der Verzehr von Eiern – idealerweise gleich am Morgen – kann deine tägliche Aufnahme von Kalorien mitunter erheblich reduzieren. Denn: Sie halten das Appetithormon Ghrelin in Schach.
GRÜNER TEE
Äpfel sind Alleskönner und natürliche Appetitbremsen. Die im Apfel enthaltenen Pektine – lösliche Ballaststoffe – entgiften, verzögern die Aufnahme von Zucker, fördern die Verdauung und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie regulieren den Blutzuckerspiegel und helfen so bei der Reduktion deines Körpergewichtes. Die Fruchtsäuren reduzieren die Fäulnisbakterien für eine gesunde, ausbalancierte Darmflora.
Grüntee ist reich an Epigallocatechingallat (EGCG) und Antioxidantien. EGCG ist ein Naturstoff aus der Gruppe der Flavonoide. Durch Anregung des Stoffwechsels hilft er beim Abnehmen; außerdem wirkt er gegen eine Vielzahl von Krankheiten, darunter MS, Krebs, Diabetes, Alzheimer, Parkinson und Adipositas.
Bioaktive Stoffe aus Kern und Schale, so beispielsweise Pektin und Quercetin, verhindern Krebs und schützen vor Alzheimer und Parkinson. Die im Apfel enthaltenen Ballaststoffe binden Gifte und Gallensäuren. Auf diese Art und Weise wird deine Leber zum Entzug von Cholesterin aus dem Blut veranlasst.
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Photos: Jenner Zimmermann; Thorsten Kraska; pidjoe; Jasmin Awad / EyeEm; Inacio Pires / EyeEm; Westend61; GUSTOIMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty Images
Der Vorteil natürlicher Appetitzügler gegenüber rezeptpflichtiger Diätpillen ist, dass sie unbedenklich sind. Ob Eier, Salat, Mandeln oder Cayennepfeffer – die Natur stellt dem Menschen viele verschiedene, gesunde Lebensmittel zur Verfügung, um deine unliebsamen Pfunde schmelzen zu lassen.
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PFEFFERMINZE
HÜLSENFRÜCHTE CHILI UND CAYENNE Die Schärfe von Chili, Pfeffer und Tabasco stammt vom Inhaltsstoff Capsaicin. Capsaicin wirkt als Appetithemmer – er sorgt für die Ankurblung der Fettverbrennung, sowie die Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme. Studien belegen einen Anstieg der Körpertemperatur nach dem Genuss von Chilis. Scharfes Essen heizt Stoffwechsel und Kalorienverbrauch ein – und hilft auf diese Art und Weise beim Erreichen und Halten des Wunschgewichts. Nebenbei reguliert der Inhaltsstoff Capsaicin die Blutfette und den Blutzucker – und schützt so den Magen vor Krebs.
Linsen, aber auch andere Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen, enthalten massenweise gute Eiweiße. Sie haben daher einen hohen Sättigungseffekt. Hinzu kommt der hohe Ballaststoffanteil der Hülsenfrüchte. Er ist kalorienarm, entgiftet und macht zusätzlich satt. Komplexe Kohlenhydrate lassen deinen Insulinund Blutzuckerspiegel nur langsam und gemächlich ansteigen. So haben Heißhungerattacken keine Chance.
Pfefferminze – insbesondere in Form von ungesüßtem Tee – kann durchaus helfen, wenn du abnehmen möchtest. Die Aromen und Inhaltsstoffe der Pfefferminze dämpfen den Heißhunger. Indem sie Galle und Leber anregt, kurbelt sie Verdauung und (Fett-) Stoffwechsel an – was wiederum das Gefühl des Hungers beziehungsweise Appetits zügelt. Außerdem ist der Geschmack des Heilkrauts so intensiv, dass der Heißhunger auf Süßes oder Deftiges vergeht. In Kombination mit Diät und Sport kann Pfefferminztee dich also optimal beim Abnehmen unterstützen. Damit das funktioniert, solltest du das Heißgetränk möglichst fest in den Ablauf deines Tages einbinden – idealerweise, indem du morgens mit einer Tasse Pfefferminztee in den Tag startest.
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MIT DIESEN TIPPS KANNST DU EINE BLASENENTZÜNDUNG VERMEIDEN
Honeymoon-Krankheit: Fast jede Frau ist mindestens einmal in ihrem Leben von einer Blasenentzündung betroffen. Diese ist oft schmerzhaft und kann unbehandelt bis in die Nieren aufsteigen. Im Volksmund wird die Blasenentzündung auch als Honeymoon-Krankheit bezeichnet. Das liegt daran, dass sie zumeist sexuell aktive Frauen heimsucht (was in den Flitterwochen ja bekanntermaßen so üblich ist), weil diese für die Infektion besonders empfänglich sind. Das bedeutet aber nicht, dass du auf den Sex zwangsläufig verzichten musst, um dich vor diesem gesundheitlichen Problem zu schützen. Die nachfolgenden Tipps kannst du ganz leicht in deinen Alltag einbauen. Und das Beste ist: Sie sind nicht einmal teuer. BLASE GUT SPÜLEN Ursächlich für eine Blaseninfektion sind meist Bakterien, die aus dem Magen-Darm-Trakt stammen. Wenn du regelmäßig ausreichend Wasser trinkst, spülst du die Blase und schwemmst eventuell angesammelte Keime frühzeitig aus. Auch Kräutertees unterstützen die Reinigung des Harntrakts hervorragend. Schwarzer Tee, Kaffee und Alkohol reizen mit ihren Inhaltsstoffen die Blase, daher solltest du diese Getränke auf ein Minimum reduzieren.
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NACH DEM VERKEHR AUF DIE TOILETTE Spätestens eine Viertelstunde nach dem Geschlechtsverkehr solltest du die Toilette aufsuchen, um Wasser zu lassen. Denn beim Sex werden häufig Keime aus der Afterregion in die Blase übertragen. Das liegt daran, dass die Scheidenöffnung mit den Öffnungen des Afters und der Blase in unmittelbarer Nähe beieinanderliegen. Die relativ hohe Ansammlung an Keimen in dieser Region ist also normal. Du kannst diese jedoch dezimieren, wenn du auch vor dem Sex noch schnell die Toilette aufsuchst und den Intimbereich anschließend gründlich wäschst. VON VORN NACH HINTEN REINIGEN Wenn du deinen Po abwischt beziehungsweise deinen Intimbereich reinigst, führe das Papier oder den Waschlappen von vorn nach hinten. Dadurch vermeidest du, dass Keime aus dem MagenDarm-Trakt in die Harnblase eingeschleppt werden und kannst so der Blaseninfektion vorbeugen. Verwende zur Reinigung klares Wasser und eventuell eine milde Intim-Waschlotion. Seifenhaltige Produkte solltest du meiden, da diese die natürliche Hautbarriere zerstören und die Schleimhaut des Intimbereichs schädigen. IMMUNSYSTEM STÄRKEN Achte auf eine gesunde Lebensweise, denn sie stärkt dein Immunsystem. Wenn dein Körper über gute Abwehrkräfte verfügt, ist er weniger anfällig für Krankheiten. Und dies gilt auch für die Blasenentzündung. Iss viel Obst und Gemüse, vermeide Süßes und ungesunde Genussmittel. Hilf deinem Organismus bei seiner Regeneration, indem du ausreichend schläfst, dich regelmäßig bewegst und mindestens eine Entspannungsmethode erlernst, um Stress abzubauen. Wenn dich ein Problem zu sehr belastet, scheue dich nicht, dir professionelle Hilfe zu suchen. CRANBERRY-SAFT TRINKEN
Photos: JamesBrey; ImageGap; Sunny / Getty Images
Wissenschaftler streiten seit einigen Jahren darüber, ob und warum die Cranberry vor der Blaseninfektion besonders gut schützt. Fakt ist aber, dass viele ehemals von der Honeymoon-Krankheit Betroffene auf diese natürliche Prävention schwören. Selbst, wenn die Infektion hin und wieder noch einmal aufgetreten ist, verlief sie milder als früher, was wohl an den speziellen Inhaltsstoffen der Frucht, aber auch an ihrer hohen Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen überhaupt liegen dürfte. UNTERWÄSCHE AUS ATMUNGSAKTIVEN, NATÜRLICHEN MATERIALIEN TRAGEN Slips aus Polyester und anderen chemischen Fasern mögen schick aussehen. Wenn du zu einer Blasenentzündung neigst, solltest du sie jedoch nicht tragen. Denn erstens sind sie nicht atmungsaktiv, was ein feuchtwarmes Klima im Intimbereich und somit die schnelle Vermehrung von Bakterien begünstigt. Zweitens lässt sich diese Art Unterwäsche nur bei niedrigen Temperaturen waschen. Du solltest sie aber bei mindestens 60 Grad Celsius in der Maschine waschen können, um sie keimfrei zu bekommen. Wechsele deine Unterwäsche täglich.
REGELMÄSSIG AUF DIE TOILETTE GEHEN Warte mit dem Gang zur Toilette nie so lange, bis du einen starken Harndrang verspürst. Besser ist es, wenn du die Toilette zum Wasserlassen regelmäßig aufsuchst. Dann nämlich verbleiben Bakterien und andere Keime nicht allzu lange in deiner Blase und das Risiko einer Blasenentzündung verringert sich. UNTERKÜHLUNG VERMEIDEN Nach dem Training im Schwimmbad oder einer Erfrischung im Meer solltest du unbedingt deine nasse Badekleidung ausziehen, dich abfrottieren und in trockene Sachen schlüpfen. Damit vermeidest du eine Unterkühlung deines Körpers. Auch im Alltag wählst du besser deine Kleidung so aus, dass du nicht frierst. Vor allem deine Füße sollten nicht kalt werden. Zieh dich also der Witterung entsprechend an. Wenn du dir am Morgen noch nicht sicher bist, wie das Wetter wird, entscheide dich für das Zwiebelprinzip. Bevor es dir zu warm wird, kannst du eine Lage ausziehen und schützt dich vor einer Überhitzung, die ebenso wie die Unterkühlung nicht gut für dein Immunsystem ist.
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Tablet, Ladekabel, Kopfhörer – wenn du mit viel Elektronik auf Reisen gehst, dann kennst du bestimmt die umherfliegenden Kabel, die in deinem Koffer überall hängen bleiben. Auch die verzweifelte Suche nach der SD-Speicherkarte oder dem Ersatz-Akku kommt dir bekannt vor. Mit einer passenden Reisehülle bleibt alles an Ort und Stelle, ist schneller griffbereit und vor Sand und Schmutz geschützt.
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AJOURE / TRAVEL
Places to Be:
AMSTERDAM FÜR INSIDER
Zweifellos gehört Amsterdam zu den sehenswertesten und interessantesten Metropolen Europas. Kein Wunder, dass viele Besucher Amsterdam für eine Städtereise nutzen. Wie du schnell feststellen wirst, ist die Hauptstadt der Niederlande abwechslungsreich und dabei auch überschaubar. Wir stellen daher die tolle Stadt in einem Überblick vor und zeigen die wichtigsten Sehenswürdigkeiten, interessante Tipps, Highlights im Nachtleben und erste Adressen für Shopping-Touren. Komm einfach mit nach Amsterdam!
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DIE ANREISE Los geht es mit der Anreise. Amsterdam liegt nur etwa 200 Kilometer vom Ruhrgebiet entfernt. Das heißt, du erreichst die Stadt auch bequem per Auto. Alternative Anreisemöglichkeiten sind Bahn, Fernbus oder Flugzeug. Vom Flughafen kommst du bequem mit Bus und Bahn ins Zentrum. Innerhalb Amsterdams sind die Tageskarten des Amsterdamer Verkehrsverbundes zu empfehlen. Vieles ist aber auch gut zu Fuß zu erreichen, da die Stadt sehr kompakt und übersichtlich ist. Bei einigen Unterkünften, wie Hotels oder privaten Unterkünften, wird zum Übernachtungspreis eine Touristensteuer pro Tag berechnet.
DIE SEHENSWÜRDIGKEITEN Amsterdam bietet zahlreiche interessante und lohnenswerte Sehenswürdigkeiten und Highlights. Neben den Grachten gibt es noch einiges mehr, das du dir unbedingt ansehen solltest. Da wären zum Beispiel einige Museen, die sehenswert sind. Im bekannten Rijksmuseum etwa wird niederländische Kunst aus dem 16.–19. Jahrhundert gezeigt, darunter auch die Nachtwache von Rembrandt. Für Kunstliebhaber ist natürlich auch das Van Gogh Museum ein Pflichttermin. Hier gibt es freitags neben Van Gogh auch Cocktails, Musik und
Events. Ganz neu ist das Mocco Museum, das unter anderem Streetart zeigt. Im Rembrandthuis befinden sich Skizzen und Malereien des berühmten niederländischen Malers. Beim Tropenmuseum handelt es sich um ein völkerkundliches Museum, das rund 175.000 Objekte und 155.000 historische Fotografien beherbergt. Ein Besuch im Amsterdam Museum beleuchtet die Stadtgeschichte vom Mittelalter bis in die Gegenwart mit Gemälden, Skulpturen, Drucken, Zeichnungen, Büchern, Möbeln, Textilien, Glas, Keramik, Münzen, Kunsthandwerk und Alltagsgegenständen. Im Wissenschaftlichen Zentrum Nemo gibt es Experimente und Wissenschaft zum Anfassen und Staunen. Sehenswert ist unbedingt das Anne-Frank-Haus. Es zeigt das Wohnhaus der Familie und führt in die Zeit des NS-Regimes und der Judenverfolgung.
AJOURE / TRAVEL Hier lohnt es sich, das Ticket vorab zu Hause online zu buchen, um nicht lange anstehen zu müssen.
Photos: Travel Ink; Fraser Hall; Ingolf Pompe / LOOK-foto; Tony Burns; Lonely Planet; Drazen_; Tibor Bognar; George Pachantouris; Manfred Gottschalk / Getty Images
Im Amsterdam Royal Zoo bietet sich die Möglichkeit, durch den Park mit historischen Alleen zu schlendern und die Tiere zu beobachten. Auch hier empfehlen wir, vorher online zu buchen. Als See- und Handelsmacht hat Amsterdam eine bewegte Geschichte. Zeugen davon sind etwa die beeindruckenden Kaufmannshäuser entlang der Grachten. Da die Niederlande eine Monarchie sind, ist auch der Königspalast sehenswert. Außerdem gibt es beeindruckende Bauwerke wie das Nationalmonument oder das Kaufhaus De Bijenkorf. Und wenn du das Außergewöhnliche suchst: Im Wachsfiguren-Kabinett von Madame Tussauds kannst du Fotos mit internationalen Stars machen.
SHOPPING Schon genug von Kunst und Kultur? Dann lohnt sich eine Shopping Tour im Grachtengürtel. Hier findest du zahlreiche Shopping-Malls und schicke Boutiquen für jeden Geschmack und für jeden Geldbeutel. In der ganzen Stadt findest du aber auch hübsche Märkte mit tollen Produkten zum günstigen Preis. Da erwähnen wir z.B. den Bloemenmarkt in der Innenstadt, der täglich Blumen feilbietet, aber auch Souvenirs und vieles mehr. Wissenswert ist, dass in Amsterdam viele Geschäfte auch am Wochenende geöffnet haben. Als kleinen Abstecher, und als Zeit für Erholung, lohnt sich ein Spaziergang im Vondelpark oder ein Drink im Hard Rock Café im Zentrum.
Uhr. Danach verkehren nur noch die teureren Nachtbusse.
DAS NACHTLEBEN Natürlich lockt auch in Amsterdam das Nachtleben mit Bars, Restaurants, Kino, Discos und Co. Vor allem im Bereich Leidseplein und Museumsplein sind nicht nur Nobelboutiquen zu finden, sondern auch hippe Restaurants, Bars und Discos. Eine beliebte Studentenkneipe ist z.B. das Café de Gieter in der Leidsedwarssstraat. In jedem Fall wirst du im Stadtteil De Pijp fündig, wenn du angesagte Restaurants und Clubs suchst. Für Musikfans haben wir den Tipp, das Musikfestival ADE zu besuchen, das vom 18. bis 22. Oktober 2017 stattfindet.
UNTERWEGS IN AMSTERDAM Vom Auto können wir in Amsterdam nur abraten, denn die Hafenstadt lässt sich wunderbar zu Fuß erobern. Noch besser ist eine Entdeckungstour mit dem Fahrrad. Du kannst dein eigenes Rad mitbringen oder dir eines in der Stadt leihen. Auch mit dem Boot ist Amsterdam sehenswert. Eine Tour mit Canal Cruises zeigt dir, was die Stadt zu bieten hat. Hier bietet sich z.B. eine preisgünstige Tageskarte an, mit der du die Boote als öffentliches Verkehrsmittel nutzen und alle Sehenswürdigkeiten besuchen kannst.
ESSEN & TRINKEN Das kulinarische Angebot Amsterdams ist nicht zu verachten. Es gibt zahlreiche Bars und Restaurants, die leckere, vielseitige Gerichte anbieten, zum Teil auch sehr günstig. Ob Pizza, Fisch oder Pommes, hier kommt jeder auf seine Kosten. Absolute kulinarische Highlights sind die warmen Stroopwafels (süße Waffeln), Pannenkoeken (süße oder herzhafte Pfannkuchen), Heringsbrötchen, Stamppot (Stampftopf aus Kartoffeln und Gemüse sowie Wurst oder Fleischbällchen), Käse und die berühmten Fritten.
WEITERE TIPPS Wie in jeder Großstadt mit vielen Touristen solltest du gut auf deine Wertsachen achten und dich vor Taschendieben hüten. Ansonsten ist Amsterdam eine recht sichere Stadt. Als Fußgänger solltest du keinesfalls auf dem Radweg laufen. Die Grachten haben keine Geländer. Daher solltest du immer gut hinschauen, wo du langläufst, um nicht ins Wasser zu fallen.
Vier lesenswerte Stadt-Magazine werden in der Stadt kostenlos angeboten. Sie sind ideal für Besucher und liegen in Cafés oder Bars aus. Sie heißen: • Enjoy the summer, ein Festival Heft • A-mag, das Amsterdam Magazin • Uit gids, ein weiteres Amsterdam Magazin • Hello Amsterdam, Best of Amsterdam Wir finden, Amsterdam hat alles, was es für einen gelungenen, interessanten Städte-Trip braucht. Buntes Nachtleben mit Bars, Restaurants und Disco, verträumte Gässchen, beeindruckende Museen, Sehenswürdigkeiten und Bauwerke wie den Königspalast oder die traditionellen Kaufmannshäuser. Parks, Märkte, Shopping-Malls und kleine Cafés runden das Reiseerlebnis in der Metropole ab. Kulinarisch kommt hier niemand zu kurz, der Käse, Fisch und Waffeln liebt. Außerdem laden die Kanäle zu einer romantischen Bootstour ein. So verbindet Amsterdam Natur, Kultur, Geschichte, Lifestyle, Shopping, Musik und Gastronomie auf lässige, gemütliche und niederländisch-gelassene Art.
Auch wenn Amsterdam für den Marihuana-Konsum berühmt-berüchtigt ist, sollte dies in der Öffentlichkeit vermieden werden. Alkohol in der Öffentlichkeit ist ebenfalls verpönt. Wenn du in Amsterdam mit Tram und Metro unterwegs bist, fahren die Bahnen bis 0.30
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Wenn Deutsche an Insel-Urlaub im Mittelmeer denken, dürften ihnen zumeist Mallorca oder die Griechischen Inseln in den Sinn kommen. Aber natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, auf einem mediterranen Eiland Erholung und Seelenbaumelei zu finden.
Gozo ist mit den tagsüber im Dreiviertelstunden-Takt vom Malta-Fährhafen Cirkewwa ablegenden Fähren zu erreichen. Nach etwa 25 Minuten Seefahrt durch die sieben Kilometer lange Meerenge Fliegu Ta’ Comino (Gozo-Kanal) an den Mini-Inseln Comino und Cominotto vorbei wird im Hafen Mgarr angelegt. Auf Gozo Die ziemlich winzige Inselrepublik Malta gehört unbedingt dazu. selbst sorgt ein gut ausgebautes und preisgünstig zu nutzendes Bussystem für bequemes Hin und Her. Der mit 316 qkm Gesamtfläche und etwa 430.000 Einwohnern Was erwartet dich auf Gozo? gerade einmal die Kennzahlen Zunächst einmal eine sich mit ihvon Bremen-Stadt erreichende ren Olivenhainen und Weinbergen EU-Staat Malta erstreckt sich über deutlich grüner als die Hauptineine kleine Inselgruppe auf ungesel präsentierende Insel. Es macht fähr halbem Weg zwischen Sizilien den Eindruck, als ob hier nicht der und der libysch-tunesischen KüsFremdenverkehr die erste Geige te. Neben der Hauptinsel Malta spielen würde, sondern immer (246 qkm) gehört neben einigen noch traditionelle WirtschaftsKleininseln noch die nordwestlich zweige wie Landwirtschaft und Fider Hauptinsel liegende Nebeninscherei. Aber natürlich ist auch auf sel Gozo (67 qkm, 31.000 EinwohGozo der Tourismus längst angener) zum maltesischen Archipel. kommen. Allerdings bevorzugt in seiner sanften Form. Die für ihre Gozo - noch nie gehört? Eigenwilligkeit bekannten GozitaDas etwa 14 km lange und sieben ner (Gozo war sogar einmal, wenn Kilometer breite Gozo ist eine auch nur von 1798 bis 1800, eine touristisch eher unbekannte Perle. eigenständige Republik.) versuGozo bietet im gewissen Gegensatz chen sich durchaus erfolgreich mit zur quirligen, eher auf MassentouKultur- und Ökotourismus von rismus ausgerichteten HauptinKonzepten der Hauptinsel abzusetsel gute Chancen, sich in ruhigen zen. Auch ohne Ballermann-KraEcken ein wenig wie eine Göttin wall – oder gerade wegen dieses zu fühlen oder doch zumindest Fehlens – wird es Menschen, die wie eine zufriedene Malta-Eidecheinen Nerv für Naturpracht und se beim entspannten Sonnenbad. Kulturschönheit haben, auf Gozo Die Einwohner von Gozo verteilen nur schwerlich langweilig werden. sich auf das absolut überschaubare Inselhauptstädtchen Victoria Rabat (6.500 Einwohner) und rund ein Dutzend kleiner Dörfer. (Die arabische Bezeichnung „Rabat“ hat übrigens nichts mit einem Beeindruckende Historie & Sehenswürdigkeiten Preisnachlass an der Supermarkt-Kasse zu tun, sondern bedeutet Die maltesische Inselgruppe ist eine Region mit faszinierender Historie. Phönizier, Griechen, Römer und Araber, Normannen und „Vorstadt“.) Spanier, napoleonische Franzosen und viktorianische Briten haben die Inseln beherrscht und ihre Spuren hinterlassen.
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AJOURE / TRAVEL
Photos:Twilight Tea Landscape Photography; Peter Langer; WLADIMIR BULGAR/SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty Images
Von 1530 bis 1798 war das immer noch sehr deutlich katholische Malta Ordensstaat der Johanniter-Ritter. Die Einheimischen Maltas waren aber in ihrer von so vielen Wechselfällen geprägten Geschichte nicht bloße fremdbestimmte Verfügungsmasse, sondern haben oft auch kräftig und selbstbewusst an den politischen Entwicklungen mitgewirkt. 1964 wurde die britische Kronkolonie Malta in die Unabhängigkeit entlassen. Maltas Geschichte begann viele tausend Jahre vorher. An diese mystische Zeit der Megalith-Epoche, in der erste Siedler von einem unbekannten Ort übers Meer kommend auf Gozo ihr Zuhause fanden, erinnern heute zum UNESCO-Weltkulturerbe zählende Tempel- und Grabbauten wie der Brochtorff Circle. Besonders sehenswert ist der Steinzeit-Tempel von Ggantija nahe dem Dorf Xaghra. Die Riesenanlage wurde vor mehr als 5500 Jahren erbaut. Damit verglichen sind die ägyptischen Pyramiden zeitlich gesehen Neubauten. Wer das Volk war, das diese Bauten erschaffen hatte und warum es um etwa 3000 v. Chr. die Insel wieder verließ, ist ungeklärt. Einige hundert Jahre später, in der Bronzezeit, wurde die Insel neu besiedelt. Auch an Historie erinnert wirst du beim Schlendern durch die engen Gassen der pittoresken, von den Römern gegründeten Inselhauptstadt Victoria Rabat. Hier gehören der Marktplatz It-Tokk und die um 1700 erbaute Kathedrale Mariä Himmelfahrt zu den Sehenswürdigkeiten. Herzstück der Stadt ist aber Cittadella, die wuchtige, kürzlich aufwendig restaurierte Zitadelle, an der seit 1500 v. Chr. immer wieder gebaut worden ist. Hier informiert das Museum of Archaeology über die Frühgeschichte Gozos. Es gibt auf Gozo noch sieben weitere Museen. Für die Kulturbeflissenheit der Gozitaner spricht auch, dass
sich in der Republic Street, der Hauptstraße der kleinen Hauptstadt, gleich zwei Opernhäuser befinden: Das Astoria und das Aurora. Unweit davon lädt der very british wirkende Park Rundle Gardens zum Ausruhen ein. Über die Insel verteilt geben mittelalterliche Wachtürme einen Eindruck von vergangenen unruhigen Zeiten, in denen die Gozitaner, die selbst auch ganz gern mal auf Kaperfahrt gingen, sich unter anderem vor Seeräubern schützten. Interessant ist ein Besuch der uralten, immer noch betriebenen Salt Pans: Anlagen, in denen auf althergebrachte Weise Meersalz gewonnen wird. Die besten Aktivitäten auf Gozo Gozo hat etwa zwei Dutzend nette Restaurants und Bars, ist aber bestimmt keine Partymeile. Dafür bietet die Insel traumhafte Möglichkeiten für Körperspaß. Tipp: Eine Klettertour durch die für Gozo typischen Kalkstein-Felsformationen mit spektakulären Ausblicken auf das Meer. Oder für Montainbike-und Wander-Fans: Eine Querfeldein-Tour zu einem der vielen Strände in den Buchten mit ihrem unübertroffen glasklaren Wasser. Super für Schnorchler ist im Taucherparadies Gozo nicht nur der halbkilometerlange Canyon Ghasri Valley. Ein unvergessliches Erlebnis ist ein Tauchgang im Blue Hole, einem marinen Felsküsten-See, der unter Wasser mit der offenen See verbunden ist. Unbedingt zu empfehlen sind auch Boots- und Kayak-Touren rund um die Insel. Wenn du nicht nur für einen Tagesausflug auf eine der schönsten Inseln Europas hoppen willst, hast du eine recht große Auswahl an angenehmen Übernachtungsoptionen. Betont dicht am gozitanischen Leben sind Unterkünfte in oft zauberhaft ausgestalteten ehemaligen Bauernhäusern.
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Ajouré World
AJOURE´ WORLD
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ENTERTAINMENT Fast & Furious
Photos: PR/Amazon
Fans von schnellen Autos und actionreichen Stunts kommen ab dem 13. April wieder voll auf ihre Kosten, wenn der achte „Fast & Furious“-Teil im Kino startet. Wer so lange schon mal mit dem Gaspedal spielen will, kann sich mit dieser F&F 1–7 Box einen Film-Marathon der Extraklasse gönnen.
FAST & FURIOUS 1–7 Blu-ray Box € 24,99
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FILM-TIPPS
AJOURE / ENTERTAINMENT
Wir haben uns auch für April wieder das Kinoprogramm für dich genauer angeschaut. Die vier interessantesten Empfehlungen sind:
FREE FIRE Kinostart: 06.04.2017 | Genre: Krimi, Action Filmlänge: 90 Minuten | Verleih: Splendid Film GmbH
FAST & FURIOUS 8 Kinostart: 13.04.2017 | Genre: Action, Thriller Verleih: Universal Pictures Germany
Ende der 1970er Jahre geht in der Nähe von Boston bei einem großen, illegalen Waffendeal so einiges schief. Die Anspannung ist zum Greifen, alle Beteiligten stehen unter Strom. Bis schließlich einer die Nerven verliert, den ersten Schuss abgibt und so ein Feuergefecht epischen Ausmaßes auslöst. Ein ausgezeichneter, spannender und actiongeladener Film, welcher sich an Vorbildern wie Quentin Tarantino oder Robert Rodriquez orientiert. Wenn dich eine Schießerei, welche sich über den Großteil der 90 Minuten des Filmes erstreckt, nicht abschreckt, ist Free Fire genau der richtige Film für dich.
Schnelle Autos, harte Kerle, hübsche Frauen und natürlich jede Menge Action – Das Konzept, das in den sieben vorherigen Teilen funktioniert hat, wird in Teil acht wieder zum Leben erweckt. Vin Diesel wird von Charlize Theron verführt und so wieder ins gefährliche Leben gezogen. Gemeinsam mit Dwayne Johnson und Jason Statham wird nun der Versuch unternommen, die Welt vor dem vollständigen Chaos zu retten. Ein hochkarätig besetzter Actionkracher, der im Kino vollständig überzeugen kann.
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Photos: saemilee / Getty Imaged; Splendid Film GmbH; Universal Pictures Germany; Walt Disney Germany
IM APRIL
AJOURE / ENTERTAINMENT
THE FOUNDER Kinostart: 20.04.2017 | Genre: Drama, Biografie Filmlänge: 115 Minuten | Verleih: Splendid Film GmbH
GUARDIANS OF THE GALAXY 2 Kinostart: 27.04.2017 | Genre: Action, Sci-Fi Verleih: Walt Disney Germany
Deutlich weniger Action kannst du im Film The Founder erwarten. Es handelt sich hierbei um die Biographie des Gründers des McDonald's Imperiums, Ray Kroc, gespielt von Michael Keaton. Der harte Kampf gegen alle Widrigkeiten wird interessant dargelegt. Der egoistische Charakter des Ray Kroc macht es dem Zuschauer zwischendurch etwas schwierig, sich mit der Person zu identifizieren und mit ihm mitzufiebern. Für Liebhaber von Biographien und McDonald's Burgern ist der Film auf jeden Fall einen Kinobesuch wert.
Die Fortsetzung des äußerst erfolgreichen Science-Fiction-Superhelden-Crossovers aus dem Marvel Universum kann mit einer Starbesetzung glänzen. Vin Diesel, Bradley Cooper, Sylvester Stallone und auch Kurt Russel sind in größeren oder kleineren Rollen zu sehen (beziehungsweise im Falle von Bradley Cooper zu hören). Die Guardians erhalten einen Auftrag, um gegen ein einzigartiges Monster zu kämpfen, lösen jedoch durch Gier einen Konflikt mit der Schmuggler-Gruppe der Ravagers aus, deren ehemaliges Mitglied Star Lord nun Teil der Guardians ist. Dies und andere Probleme sind jedoch erst der Anfang von viel größeren Schwierigkeiten. Wenn dir der erste Teil gefallen hat oder du generell ein Fan des Marvel Universums bist, ist Guardians of the Galaxy 2 jedenfalls ein absolutes Muss!
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EVENT-TIPP
AJOURE / ENTERTAINMENT
SDP:
Die bunte Seite der Macht Tour 2017
02.11. Würzburg | 03.11. Wien | 04.11. München | 08.11. Köln | 10.11. Hannover | 11.11. Leipzig | 16.11. Dortmund | 17.11. Hamburg | 18.11. Berlin | 19.11. Dresden | 22.11. Zürich | 23.11. Fürth | 24.11. Stuttgart | 25.11. Frankfurt
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Photos: Chimperator; Amazon
Ihre erfolgreichsten und beliebtesten Titel geben Dag-Alexis Kopplin und Vincent Stein von SDP in 14 Städten in Deutschland, Österreich und in der Schweiz zum Besten: Im November dieses Jahres kannst du die kreativen Wortakrobaten aus Berlin, die mit „Bunte Rapublik Deutschpunk“ (2014) und „Zurück in die Zukunst“ (2015) bereits zwei Top 10-Alben vorweisen können, live erleben. Denn die Jungs, die auf den Konzerten auch ihre neue Platte „Die bunte Seite der Macht“ vorstellen werden, sind dafür bekannt, dass sie auf der Bühne stets richtig Gas geben! Ausgelassene Laune, Nähe zum Publikum, eine wunderbar verrückte Bühnenshow und Kostüme, die dich zum Schmunzeln bringen werden, sind garantiert. Lass dich auf die bunte Seite der Macht locken! Hier sind die Tourdaten:
BUCH-TIPP
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Bestechung von John Grisham ERSCHEINUNGSDATUM: 10. APRIL 2017 „Bestechung hat eine lange Tradition bei uns. Aber nicht nur in Mississippi. Ob in New York oder Chicago, überall in unserem Land sieht es nicht anders aus. Gangster schmieren Politiker, um zu kriegen, was sie wollen.“ – John Grisham Was, wenn Gerechtigkeit zur Geldfrage wird? Wenn wir uns nicht mehr auf Objektivität und Neutralität der Justiz verlassen können? Wenn Richter nicht länger nach dem Gesetz, sondern nach ihren eigenen finanziellen Interessen handeln? Ein beklemmendes, hochbrisantes Thema, das der US-amerikanische Bestsellerautor John Grisham in seinem neuen Roman „Bestechung“ aufgreift.
Photos: ericsphotography / Getty Imaged; Heyne Verlag
Lacy Stoltz arbeitet in Florida für die Rechtsaufsichtsbehörde und wird mit einem Fall von Korruption konfrontiert, der ihre kühnsten Erwartungen übertrifft. Über Jahre hinweg soll ein Richter Bestechungsgelder in enormer Höhe kassiert haben. Die engagierte Anwältin hat sich zum Ziel gesetzt, dem ein Ende zu bereiten. Was sie jedoch nicht ahnt: Der Fall wird lebensbedrohlich für sie. Gewohnt packend und realitätsnah greift John Grisham eine pikante Problematik auf und macht sich selbst zum Anwalt, zum Fürsprecher der Gerechtigkeit. Ein Vorgehen, das dem 1955 geborenen Autor wohl im Blut liegt, war er doch nach seinem Studium der Rechtswissenschaft fast ein Jahrzehnt als Anwalt tätig. Der Fall eines jungen Vergewaltigungsopfers brachte Grisham auf die Idee zu seinem ersten Roman „Die Jury“. Wen du auf der Suche nach spannender Unterhaltung mit ernstem Hintergrund bist und nicht davor zurückschreckst dich mit einer düsteren Realität auseinanderzusetzen, dann können wir dir John Grishams „Bestechung“ nur wärmstens empfehlen. Gebundene Ausgabe | 448 Seiten | € 22,99
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ALBUM-TIPP
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von Zwei von Millionen Elektro-Pop auf Tiefseefahrt
Tief taucht das Duo Felix Räuber und Eva Croissant in den Sumpf ab, der das Gefühlschaos der Großstadt ausmacht. Aber das SongIn Momenten wie diesen braucht man Trost und die Zuversicht, writing (Jovanka von Wilsdorf) und nicht zuletzt die Produktion dass jemand da ist, der einen versteht und sagt: „Ach, komm, durch Andy Chatterly (u.a. Rea Garvey, Kylie Minogue) lassen nimm’s nicht so ernst!“ So wie die beste Freundin, die oft beschwo- ein organisches, luftig fließendes Ganzes entstehen. ZWEI VON ren wird, aber in Wirklichkeit doch so selten existiert. Aber irgend- MILLIONEN – Elektro-Pop, der fein in den Gehörgängen perlt wo existiert sie doch – zum Beispiel auf dem Debüt von ZWEI wie Champagner, und dennoch so wohl tut wie die Umarmung der VON MILLIONEN. Besonders die berührende, berührbare Nähe Lieblingsomi. der Stimme von Eva Croissant holt einen wieder auf den Boden zurück, verschafft einem Klarheit. Wenn sie Klartext über Burn-Out singt oder mit den täglichen Verwirrungen darüber, wer man denn „Zwei von Millionen“ von Zwei von Millionen eigentlich ist, oder zu sein hat, das Mikrofon zum Schmelzen bringt Erscheinungsdatum: 14. April 2017 – dann können die Psychopharmaka in Rente gehen.
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Montagmorgen. Vor mir das leere Blatt. „Wieso tust du so, als könntest du schreiben?“, sagte die innere Stimme. Wer bin ich? Was mache ich hier?
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Tobias Bojko, Daniel Heilig Melanie Bojko Tobias Bojko Daniel Heilig, Mario Metzger, Corinna Violetta Kolonko, Heidi Rondak, Aaron Preuß, Noah Elias Hadji Rassuli, Celina Mathiske Corinna Violetta Kolonko, Heidi Rondak Heidi Rondak Tobias Bojko Melanie Bojko
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