SIMONE BECHTEL
DAS EX-BOND-GIRL LIEBT DEN COACHELLA-STYLE
#BEAUTY
GESICHTSSPRAYS
&
DER ULTIMATIVE KICK AUS FRISCHE UND PFLEGE
DAS PASSIERT, wenn du
KEINEN SEX
LICHTSCHUTZFAKTOR MIT DIESER LSFKOSMETIK GEHST DU AUF NUMMER SICHER
MEHR HAST
#FITNESS & FOOD
#FASHION
IMMER AM SITZEN?
KOFFER PACKEN
SO VIEL SPORT BRAUCHST DU, UM TROTZDEM FIT ZU BLEIBEN
DIESE SCHÖNEN PIECES KOMMEN MIT IN DEN URLAUB
SIXPACK ATTACK
DAS BESTE WORKOUT FÜR EINEN FLACHEN UND STRAFFEN BAUCH
TROPIC-LOOK
ENTFACHE DIE AMAZONE IN DIR
SUPERFOOD QUINOA
SANDALEN-LIEBE
SO LECKER IST DIE EIWEISSBOMBE DER INKAS
DIE HEISSESTEN TEILE FÜR DEN SOMMER
#LIFESTYLE
DAS SCHREIBTISCH-ORAKEL Was dein Arbeitsplatz über dich verrät
Juli 2017 www.ajoure.de
Photo: Stephan Gawlik
Foto: Westend61 / Getty Images
AJOURE / EDITOR
from the editor
HOL DAS BESTE AUS DEM SOMMER RAUS! Endlich ist er da – der Sommer! Zwar noch nicht auf die 30-Grad-und-Dauersonne-Weise, aber immerhin so, dass wir endlich die Sandalen auspacken können und uns mit tropischen Mustern auf unserer Kleidung Urlaubsfeeling zaubern können. Und wenn du schon eifrig am Kofferpacken bist, zeigen wir dir, welche Fashion Essentials dabei auf keinen Fall fehlen dürfen. Natürlich geht im Sommer auch nichts ohne den richtigen Sonnenschutz, und zwar nicht nur beim Sonnenbaden, sondern bestenfalls immer, wenn du dich draußen aufhältst. Für die richtige Abkühlung zwischendurch sorgen die erfrischenden Gesichtssprays, die ganz nebenbei auch noch deine Haut pflegen und für den perfekten Halt deines Make-ups sorgen. Was so gar nicht in den Sommer passt, sind unschöne Bodyshaming-Kommentare – sei es auf Social-Media-Kanälen oder von Freunden und Familienmitgliedern, die es vermeintlich gut mit dir meinen. Wir zeigen dir, wie du am besten auf diese Kritik reagierst und wie du dich dem Einfluss dieser verletzenden Worte entziehen kannst. Schließlich ist der Sommer zum Genießen da! Du sitzt noch im Büro und schlägst die letzten Minuten tot, um endlich an den See fahren zu können? Klar, nach einem Achtstundentag kann sich keiner mehr so richtig konzentrieren. Dennoch lohnt es sich, gerade die letzten Minuten vor dem Feierabend sinnvoll zu nutzen, um am nächsten Tag ganz entspannt starten zu können. Deshalb stellen wir dir zehn Strategien von erfolgreichen Menschen vor, wie du deinen Arbeitstag effektiv ausklingen lassen kannst. Gerade nach so einem Bürotag im Dauersitzen solltest du auf keinen Fall auf Bewegung verzichten. Keine Sorge, du brauchst dich dafür nicht sportlich verausgaben. Ein ausgedehnter Spaziergang am Abend oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren reicht schon vollkommen aus, um deinen Bewegungsmangel auszugleichen. Wer bei heißen Temperaturen auf schwere, warme Mahlzeiten verzichten möchte, dem empfehlen wir bunt gemischte Salate, bei denen uns schon beim Anblick das Wasser im Mund zusammenläuft. Damit der Salat trotzdem schön sattmacht, kannst du ihn mit Avocados (gesunde Fettsäuren) oder Quinoa (viel Eiweiß) aufpeppen. Beides kombiniert ergibt eine super leckere, vollwertige Mahlzeit. Das Rezept zu unserem bunten QuinoaAvocado-Salat findest du auf Seite 89. Und jetzt wünschen wir dir viel Spaß beim Lesen unserer JuliAusgabe und genieße den Sommer!
Melanie Bojko
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Editor-in-chief: Melanie Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de
07 / 2017
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MIT DIESEN TOLLEN KOSMETIKA MIT LICHTSCHUTZFAKTOR GEHST DU DIESEN SOMMER AUF NUMMER SICHER
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INTERVIEW MIT ANNA DEPENBUSCH
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GEPATCHT, BESTICKT & PASTELLIG SIND JEANSJACKEN DIESES JAHR DER RENNER
Fashion 10 ICH PACKE MEINEN KOFFER ... und nehme ganz viel schöne Urlaubsgarderobe mit an den Strand!
Beauty 30 LICHTSCHUTZFAKTOR Her mit den schützenden Kosmetika! So gehst du auf Nummer sicher 32 FRISCHE IN YOUR FACE! Mit Gesichtssprays bekommt deine Haut Erfrischung und Pflege
Erfolg & Motivation
34 TULUM-EFFEKT 58 DU BIST UNATTRAKTIV Mit diesen Produkten holst du dir Zumindest, wenn du diese 10 schlechdas Maya-Urlaubsfeeling nach Hause ten Angewohnheiten an den Tag legst 36 SCHÖNE STAUBFÄNGER Mit diesen Beauty-Produkten wird dein Bad ganz nebenbei aufgehübscht
60 LAST BUT NOT LEAST Diese 10 Dinge machen Erfolgsmenschen in den letzten Minuten im Büro
People
Lifestyle
40 SIMONE BECHTEL Das Ex-Bond-Girl erzählt von ihrem neuen Label und mehr
64 NO BODYSHAMING Unsere Tipps und Tricks für ein besseres Körpergefühl
18 STAR STYLE Miss Universe Olivia Culpo
46 ANNA DEPENBUSCH Die Vollblut-Musikerin berichtet von Rom und ihrem neuen Album
66 GENIALE ESSIG-LIFE-HACKS Diese 12 Alltags-Kniffe helfen dir im Haushalt & bei deiner Beauty-Routine
20 EDITORIAL „The New Denim“ von Schreiber & Rauh
52 THE L.A. DIARIES Unsere Kolumnistin Katharina Kowalewski trifft den Designer Tracy Feith in Los Angeles
68 SCHREIBTISCH-ORAKEL Ob Chaos-Queen oder TechnikFan, dein Schreibtisch verrät so einiges über deinen Charakter
12 SANDALEN-LIEBE Wir haben für den perfekten Sommer die schönsten Modelle ausgesucht 14 DAUERBRENNER DENIM Gepatcht, bestickt und pastellig sind Jeansjacken dieses Jahr der Renner 16 TROPICANA-FEELING Palmen-Prints & Co. bringen den Urwald diesen Sommer direkt zu dir
AJOURE / INHALT
ER IST EINFACH NICHT DER RICHTIGE: WIR HELFEN DIR MIT UNSEREN TIPPS BEI DEINER UNGLÜCKLICHEN LIEBE
76 SO VIEL SPORT HILFT WIRKLICH, UM DICH TROTZ STÄNDIGEM SITZEN FIT ZU HALTEN
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OB CHAOS-QUEEN ODER TECHNIKFAN, DEIN SCHREIBTISCH VERRÄT SO EINIGES ÜBER DEINEN CHARAKTER
Technik
Liebe & Beziehung 72 SCHON WIEDER STREIT? Wie ihr richtig streitet und eurer Beziehung so etwas Gutes tut 74 NIE WIEDER SEX ... Das könnten auch bei dir die körperlichen Folgen von Sex-Entzug sein 76 NICHT DER RICHTIGE Wir helfen dir mit unseren Tipps bei deiner unglücklichen Liebe
Fitness & Food 82 IMMER AM SITZEN? So viel Sport hilft wirklich, um dich trotz vielem Sitzen fit zu halten 84 SIXPACK ATTACK Mit unseren Übungen wird es für den Schwimmring ziemlich eng 86 SUPERFOOD QUINOA Was die Eisweißbombe der Inkas kann und wie du sie nach unserem leckeren Rezept zubereitest
90 DER ZITRUS-SCHLAF 78 FACESITTING Mit dem Oralsex der besonderen Art Wie eine kleine Zitrone nachts dein Glück enorm beeinflussen kann peppt ihr euer Sexleben wieder auf
94 HANDYSTRAHLUNG So gehst du mit den gefährlichen elektromagnetischen Wellen um 96 RETTE DEINEN AKKU Wie du dein Smartphone auflädst, um die volle Kapazität deines Akkus auszuschöpfen
und... 100 IMPRESSUM
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FASHION
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JULI
2017
AJOURE / FASHION
Ja, was eigentlich? Wir haben uns einmal Gedanken darüber gemacht, welche Fashion-Essentials auf keiner Reise in den Süden fehlen dürfen. Wichtigstes Must-have: Beach wear, ganz klar! Bikinis, Badeanzüge, Strandkleider & Co. dürfen auf keinen Fall im Koffer fehlen. Besonders süße und sexy Strandkleider solltest du also bloß nicht zu Hause vergessen, denn ehe man sich versieht, wird aus einem Tag am Strand noch eine Beach Party, die bis spät in die frühen Morgenstunden andauert.
QUAY MY GIRL Sonnenbrille | clear/silver mirror € 49,95
CYELL PLATINUM Badeanzug | ruby € 119,95 CASSIS CÔTE D’AZUR EDNA | Zehentrenner beige € 32,95 AJOURE MAGAZIN SEITE:
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2017
ASOS Ocean Child Visor-Hut aus Stroh mit Slogan € 13,99
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Fotos: James O’Neil; JW LTD; bukkerka / Getty Images; PR
SEAFOLLY BORDER Strandaccessoire | marine blue € 119,95
KAYU Strandtasche | La Plage € 123
HUNKEMÖLLER Strandaccessoire green € 49,95 MISSGUIDED Jeans Shorts rum raisen € 34,95
LASCANA Bikini blue/turquoise € 54,95
SEAFOLLY Strandaccessoire light grey € 69,95
SPARKZ KITTI | Jumpsuit bourdeux € 54,95 O’NEILL Strandaccessoire ultra marine € 69,95
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JULI
2017
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SOMMER, SONNE,
SANDALEN-LIEBE! ALLSAINTS NINA | Riemensandalette | taupe grey € 269,95
Ein Sommer ohne Sandalen ist kaum vorstellbar! Bereits im Frühjahr freuen wir uns schon darauf, dass es bald wärmer wird und wir unsere Füße wieder in luftige Sandalen stecken können. Besonders an heißen Tagen gibt es nichts Angenehmeres als bequeme Sandalen zu tragen, in denen unsere Füße weder schwitzen noch anschwellen können. Das Tolle an ihnen ist, dass sie überall und zu allem tragbar sind – egal ob zum eleganten Kleid oder zur lässigen Jeans-Shorts. Wichtig: Die Pediküre nicht vergessen!
CASSIS CÔTE D’AZUR BARRADA Riemensandalette blanc € 64,95
NEW LOOK Flache Sandale mit Nietendetail Schwarz € 27,99
TORY BURCH Blossom | Gladiator Sandalen mit Applikationen Schwarz € 295
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JULI
2017
CASSIS CÔTE D’AZUR LAHLOU Zehentrenner black € 49,95
AJOURE / FASHION
COSMOPARIS HANIA Zehentrenner jaune/multi € 149,95
ASOS FARLORN Geflochtene Ledersandalen Schwarz € 29,99
Fotos: Ellen Denuto; ulimi / Getty Images; PR
ÉLYSÈSS Riemensandalette platino/kaki € 109,95
PS BY PAUL SMITH RIO | Riemensandalette metallic € 249,95
KENNETH COLE NEW YORK VALEN Riemensandalette umber/black € 119,95
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JULI
2017
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DAUERBRENNER JEANSJACKE:
So trägst du sie 2017 Bye-bye, schlichtes Denim! Jetzt geht es bestickt, gepatcht, destroyed, funkelnd und pastellig auf unseren Jeansjacken zu. Die Zeiten von simplen Jeansjacken sind endgültig vorbei. Denn jetzt rückt der Fashion-Klassiker selber in den Mittelpunkt und wird zum It-Piece schlechthin. Basic-Looks bekommen so im Handumdrehen ein blitzschnelles Upgrade. Die neuen Modelle unserer heißgeliebten Jeansjacke sind somit die perfekten Begleiter für laue Sommerabende.
S.OLIVER BLACK LABEL Jeansjacke mit Schmucksteinen blau € 119,99
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2017
FRACOMINA Jeansjacke brokenbleached € 204,95
TOPSHOP Jeansjacke lilac € 69,95
TOPSHOP Jeansjacke bleached denim € 239,95
Fotos: Christian Vierig / Kontributor; swaite / Getty Images; PR
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TOPSHOP Jeansjacke middenim € 89,95
TOPSHOP Jeansjacke middenim € 114,95
NEXT Jeansjacke blue € 59
TOPSHOP Jeansjacke pink € 99,95
EVEN&ODD Jeansjacke blue denim € 39,95
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2017
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Tropicana-Feeling Let’s get tropical!
MORGAN ROYEL Maxikleid, noir/multicolor € 104,95
SEE BY CHLOÉ Andy Rucksack aus Shell mit Applikationen, navy € 250
Das Tropen-Fieber ist ausgebrochen! Nichts bringt uns so in Sommer- und Urlaubsstimmung wie der Gedanke an Palmen, Sonne, Strand, Wassermelone, exotische Blüten und Papageien. Um uns die gute Laune und Vorfreude immer vor Augen zu führen, tragen wir die sommerlichen Motive jetzt am liebsten an uns selbst. Vor allem an Tagen, an denen sich die Sonne hinter den Wolken versteckt ...
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JULI
2017
SKINNYDIP Irisierende Tasche mit glitzerndem Palmen-Motiv, mehrfarbig € 24,99
AJOURE / FASHION
VALENTINO GARAVANI Sandalen mit Verzierung € 650
Fotos: Alan Baker; Alaskastockpictures / Getty Images; PR
MINT&BERRY TROPICAL Maxirock, soft pink € 49,95
FREE PEOPLE UNDER THE PALMS Hemdbluse, ivory € 99,95
KIOMI Maxikleid, black/multicolored € 59,95
ASOS FORRESTER Slider mit Patchwork-Verzierung, weiß € 21,99
KAREN MILLEN TROPICAL Etuikleid, white/multicolor € 224,95 AJOURE MAGAZIN SEITE:
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D e r
*Star Style im Juli
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STAR STYLE OLIVIA CULPO ✴
Olivia Culpo ist nicht nur wunderschön, sondern auch absolut stilsicher, wie sie in unserem Star Style of the Month unter Beweis stellt. 2011 wurde die heute 25-Jährige zur „Miss Rhode Island USA 2012“ gekrönt. Im Jahr darauf gewann sie den Titel der „Miss USA 2012“ und wurde im Dezember desselben Jahres schließlich auch noch zur „Miss Universe“ gekürt. Und auch in der Liebe scheint es bei ihr rund zu laufen, hat sie doch das Herz des amerikanischen Football-Players Danny Amendola erobert. Unser Herz hat die Schönheitskönigin vor allem mit diesem Look gewonnen. Zu sexy Jeans-Shorts kombinierte sie kürzlich bei einem Event ein weißes Crop-Top, eine coole Wildleckerjacke und dazu passend abgestimmte Schuhe und Accessoires.
FRITZI AUS PREUSSEN GREENSBORO Bomberjacke | camel € 69,95
CLOSED Gürtel € 89,90
THE BRIDGE Bureau Mini Handtasche Leder | 30 cm | sepia € 523
Fotos: Matt Winkelmeyer / Staff / Getty Images; PR
NIKE Pro Hypercool Crop Top € 45
LTB JUDIE Jeans Shorts felice wash € 34,95
SAN MARINA APICOLE Ankle Boots | taupe € 129,95
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The New Denim #EDITORIAL
Vest by Guess Necklace by Chaingang Jeans Jacket by Calvin Klein Jeans
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Jeans Jacket by Calvin Klein Jeans Dress by O’Neill
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Dress by Hilfiger Denim Espandrillos by Superga
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Swimsuit by Swim with mi
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Jeans by Dorothee Schumacher Turban by An An Bloom
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T-Shirt by Nil & Nom Jeans by Good Society
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T-Shirt by Polo Ralph Lauren Vest by Parosh Skirt by Sportmax Bracelets by Lechatvivi Berlin
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PHOTOS: Schreiber & Rauh i @peterschreiber_bff | i @oliverrauh MODELS: Philippa Godson @ Ice Models i @ Philippa_Godson | Tanya Redinger @ Boss Models Capetown i @tanyaredinger | Elli Hofstetter @ Boss Models Capetown i @elli_hofstetter MAKE-UP & HAIR: Yuki Shoji @ sixlove i @yukishoji_makeup & Jacqui Lupton @ glossartistmanagement i @JacquiLupton DIGITAL OPERATOR: Martin Kula
Jeans Shirt by Gant
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Ajouré Travel
SCHLUSS
MIT FERNWEH!
Travel
die welt entdecken www.ajoure-travel.de
Foto: Dieter Spannknebel / Getty Images
mit Ajouré
Foto: Karan Kapoor / Getty Images
BEAUTY
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Geh auf Nummer sicher: BEAUTY-PRODUKTE & CREMES MIT
LSF
Schon die Mittagspause in der prallen Sonne kann deiner Haut und deinen Haaren zum Verhängnis werden. Du solltest daher auch im Alltag zu Produkten mit einem Lichtschutzfaktor greifen, denn Sonnenschutz ist nicht nur eine Urlaubsangelegenheit und unsere hiesigen Sonnenstrahlen sind nicht zu unterschätzen. Ein Glück beinhalten mittlerweile viele Foundations, Tagescremes, Haar- und Beauty-Produkte schon einen LSF – hier eine kleine Auswahl:
CLINIQUE Foundation Moderately Fair | 9,5 g € 29,99
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ORIGINS Feuchtigkeitspflege Gesichtscreme | 50 ml € 32,99
EOS Lippenbalsam 7g € 5,99
Fotos: Westend61; ulimi / Getty Images; PR
AJOURE / BEAUTY
MAC Foundation NC20 | 30 ml € 31
BENEFIT Primer € 32,99
COLLISTAR Haarpflege Sonnenhaarspray | 100 ml € 17,99
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Gesichtssprays sind echte Multitalente: Sie erfrischen und beruhigen nicht nur deine Haut, sondern fĂźgen ihr dabei auch gesunde Inhaltsstoffe zu und fixieren so ganz nebenbei auch noch dein Make-up. Je nach Bedarf kannst du sie also vor dem Schminken oder danach auftragen.
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Fotos: Jacqueline Bissett / Getty Images; PR
FRISCHE BRISE mit GESICHTSSPRAYS
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FRESH IT UP Durstlöscher für die Haut! ① Pixi Gesichtsspray • 80 ml • € 23,99
② GlamGlow Gesichtspflege • Gesichtsspray • 110 ml • € 29,95
④ Artdeco Gesichtsspray • 100 ml • € 15,95
⑤ Estée Lauder Gesichts-Make-up • Gesichtsspray • 116 ml € 34,99
②
③ Isadora Grundierung/Primer • Gesichtsspray • 100 ml • € 13,99
④
⑤
①
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2017
AJOURE / BEAUTY
SO HOLST DU DIR DEN
TULUM-EFFEKT Die Maya-Fundstätte Tulum liegt an der Riviera Maya, einem Küstenstreifen an der Karibikküste Mexikos und ist ein sehr beliebtes Reiseziel. Mit diesen Produkten kannst du dir das Fernweh direkt in dein Badezimmer holen:
INS BADEZIMMER 3: Hol dir den Duft und die Atmosphäre der YucatánHalbinsel Mexikos in dein Bad:
5: Sonnenschutz für dein Haar:
g
ahrun sche Aufbew 1: Paradiesi e: auty-Schätz für deine Be
2: Keine Sonne in Sicht? Mit diesem Bronzer kannst du etwas nachhelfen
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2017
4: Hol dir das Blau des mexikanischen Himmels und Meeres auf deine Nägel
Fotos: PBNJ Productions; Westend61; Richard T. Nowitz; Matteo Colombo; De Agostini / W. Buss; Dennis K. Johnson; Alberto Orozco / EyeEm / Getty Images; PR
AJOURE / BEAUTY
1: CHIEMSEE | Kulturtasche | 26 cm | palmsprings | € 19,95 | 2: URBAN DECAY | Bronzer | Sun Kissed | 9 g | € 32,99 | 3: COQUI COQUI | Tabaco Duftkerze | 227 g | schwarz | € 51 | 4: DEBORAH LIPPMANN | On the Beach | Luxurious Nail Color | 15 ml | Nagellack | € 23 | 5: SACHAJUAN | Hair In The Sun | 125 ml | Haarpflege mit UV-Schutz € 23 | 6: BY TERRY | Puder Nr. 4 | Savannah Love | Make-up Set | 15 g | € 71,99 | 7: BUMBLE AND BUMBLE | Surf Foam Spray | Blow Dry | 150 ml | € 29,50 | 8: THE WET BRUSH PRO | Water color pink | € 16,95 | 9: COQUI COQUI | Coco Amenities Set | Pflegeset € 63 8: Damit lässt sich dein nasses Haar pflegeleicht kämmen: 7: So gelingen dir auch abseits vom Strand perfekte Beach waves: 6: Mit dieser BronzingPuder-Palette zauberst du dir Urlaubsbräune ins Gesicht:
TULUM EFFEKT
9: Das Einsteiger-Set des mexikanischen Parfüm-Labels bringt frischen Wind in dein Badezimmer
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2017
Schöne Staubfänger für dein Bad Manche Beauty-Produkte und Parfüms sind einfach zu schön, sollte, damit sie nicht kippen. Doch der Anblick von so manum sie im Badezimmerschrank zu verstecken. Obwohl man ja chem Flakon ist das Risiko einfach wert! Außerdem holst du insbesondere Düfte eigentlich vor Licht und Wärme schützen dir so auch ganz einfach schöne Deko ins Bad – wie praktisch.
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Fotos: Astronaut Images; quantum_orange / Getty Images
AJOURE / BEAUTY
AJOURE / BEAUTY
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1 • BENEFIT ~ Rouge Bronzer ~ 147 ml ~ € 34,99 • 2 • GUERLAIN ~ La Petite Robe Noire ~ Körperlotion ~ 200 ml ~ € 58,99 • 3 • BENEFIT ~ Highlighter Rouge ~ 8 g ~ € 34,99 • 4 • BOND NO. 9 ~ Central Park West ~ € 223,95 • 5 • YVES SAINT LAURENT ~ Touche Èclat Collecteur ~ € 27,95 • 6 • GUERLAIN ~ Gesichts-Make-up Nr. 02 ~ Clair Puder ~ 25 g ~ € 57,99 • 7 • LANCÔME ~ La Nuit Trésor ~ Eau de Toilette ~ 30 ml ~ € 43,99 • 8 • GUERLAIN ~ La Petite Robe Noire ~ Eau de Parfum ~ 30 ml ~ € 77,99 • 9 • LALIQUE ~ Encre Noire Pour Elle ~ € 59,50 • 10 • YVES SAINT LAURENT ~ Kiss & Blush Duo Stick ~ 01 From Marakesh To Paris ~ € 29,99
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2017
ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN
mit
DEN ENTERTAINMENT-APPS VON
Lufthansa
Airberlin
Eurowings
Austrian airlines
Fotos: izusek / Getty Images; App Store; Google Play
AJOURE / PEOPLE
Simone Bechtel
Foto: Stephan Gawlik
Im Interview mit dem Ex-Bond Girl aus „GoldenEye“ sprachen wir u.a. über ihr neues Modelabel „Catch of the Day“ und darüber, wie sehr ihr Charity am Herzen liegt.
AJOURE MAGAZIN SEITE:
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2017
AJOURE / PEOPLE
Ajouré: Du bist noch immer als Model tätig. Wie hält man sich so lange im Business? Simone: Mit gesunder Ernährung, viel Wasser und mit ganz viel Sport. Man muss in dem Beruf sehr diszipliniert sein. Ich schwimme täglich 1000 Meter und halte mich außerdem mit Fitness, Aerobic und Ballett fit. Ich habe sogar Ballett studiert und bin Diplom-Tänzerin.
Ajouré: Du hast ja auch schon mit einigen bekannten Fotografen zusammengearbeitet ... Simone: Ja, ich kann mich glücklich schätzen, während meiner Karriere mit tollen Fotografen, wie z.B. Herb Ritts, Gunter Sachs, Michel Haddi und Greg Gorman zusammengearbeitet zu haben.
Ajouré: Hast du Ernährungstipps? Simone: Ich liebe Zitrone und trinke jeden Tag Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft.
Ajouré: Uns ist zu Ohren gekommen, dass du ein aktuelles Filmprojekt am Start hast. Kannst du uns schon Näheres darüber verraten? Simone: Leider darf ich darüber noch nichts Näheres verraten. Nur, dass der Film voraussichtlich im nächsten Jahr erscheinen wird.
Ajouré: Wie wichtig sind dir selbst SocialMedia-Kanäle? Simone: Ich weiß, dass das zum Business dazu gehört, aber ich selber nutze Social Media nicht wirklich. Ich behalte mein Privatleben gerne für mich und muss nicht alles mit der Welt teilen. Aber ich werde mal darüber nachdenken, mir ein berufliches Profil anzulegen, um spannende Projekte und Neuigkeiten mitzuteilen.
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JULI
2017
AJOURE / PEOPLE
Ajouré: Wie findest du die Entwicklung mit den heutigen Möglichkeiten, wie z.B. YouTube, um berühmt zu werden? Du hast ja auch einen Sohn, der 10 Jahre alt ist. Interessiert er sich dafür? Simone: Da geht heutzutage wohl kein Weg mehr daran vorbei. Das ist der Zahn der Zeit, das kann man nicht mehr aufhalten. Mein Sohn macht Gott sei Dank viel Sport und ist auch ansonsten durch die Schule sehr eingespannt, sodass er nicht allzu viel Zeit am iPad und online verschwendet.
Ajouré: Neben dem Modeln und der Schauspielerei ist Mode eine weitere große Leidenschaft von dir, sodass du jetzt auch selber designen wirst. Was dürfen wir modisch von deiner Kollektion erwarten? Simone: Unser Label heißt „Catch of the Day“ und dabei geht es uns um biologische Kleidung, die ohne Kinderarbeit hergestellt wird. Also anders, als bei den gängigen Mode-Ketten, die ihre Sachen von Kindern in Bangladesch produzieren lassen. Zunächst wird es hauptsächlich T-Shirts, Polo-Shirts und Accessoires geben. Es ist eine sehr sportliche Kollektion, die sich in erster Linie an jüngere Leute richtet. Unser Label ist „Biologisch, praktisch, gut!“.
Ajouré: Du bist ja auch großer Coachella-Fan. Hat dich das Musik-Festival auch inspiriert? Simone: Für diese Kollektion noch nicht, aber bestimmt für die nächste! Ich persönlich mag den Coachella-Style sehr gerne: Shorts, Spitze, Fransen, Cowboy-Hut, Western-Stiefel, Blumen – der Hippie-Look eben. Leider habe ich es in diesem Jahr nicht zum Coachella-Festival geschafft, plane es aber fürs nächste Jahr.
Ajouré: Was wünschst du dir für die Zukunft? Simone: Gesundheit! Das ist das Wichtigste. Ansonsten planen wir in diesem Jahr vor Weihnachten noch nach New York zu fliegen. Das haben wir uns schon so oft vorgenommen, doch leider kam immer irgendetwas dazwischen, da vor Weihnachten immer viel los ist. Ansonsten liegt mir Charity sehr am Herzen – wir sind jetzt auch Mitglied im EAGLES Charity Golf Club e.V., wo sehr viele Veranstaltungen für einen guten Zweck stattfinden.
Ajouré: Vielen Dank für das nette Interview, Simone.
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2017
AJOURE / PEOPLE
Foto: Stephan Gawlik
Simone: „Unser Label ist ,Biologisch, praktisch, gut!‘.“
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2017
Foto: Marianna Massey / Getty Images
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2017
Interview
AJOURE / PEOPLE
#INTERVIEW
ANNA DEPENBUSCH Im Interview mit der Vollblut-Musikerin sprachen wir über ihr neues Album „Das Alphabet der Anna Depenbusch“ und darüber, was sie sie aktuell in Rom macht. Außerdem haben wir noch erfahren, was ihre musikalischen Pläne für die Zukunft sind.
Ajouré: Seit Mai bist du für ein Stipendium im schönen Rom. Was genau machst du da? Ich bereite hier mein neues Klavier-Soloprogramm vor. „Das Alphat der Anna Depenbusch in schwarz-weiß.“ Premiere wird im Frühjahr 2018 sein. Ajouré: Wie sieht momentan dein Alltag à la Dolce Vita aus? An der Villa Massimo arbeiten alle Künstler sehr konzentriert an ihren Projekten. Es ist ein anregendes, inspirierendes Umfeld für mich. Morgens gehe ich meistens mit einer Tasse Kaffee eine kleine Runde durch den Park, lasse den Tag auf mich wirken, sammele Ideen. Dann setze ich mich ans Klavier und arbeite an den Arrangements. Ajouré: Inspiriert dich Rom schon zu neuen Songs? Ja, neue Situationen und Begegnungen sind immer guter Stoff für Lieder. Mein Notizbuch füllt sich hier mehr und mehr. Was am Ende dann musikalisch daraus entsteht, wird sich zeigen. Schön sind für mich immer Situationen, wo Sprachbarrieren eine Rolle spielen. Lustige Missverständnisse. Kommunikation mit Händen und Füssen. Daraus würde ich gern ein Lied machen.
Fotos: Sandra Ludewig
Ajouré: Wie klingt Rom für dich? Rom klingt für mich gerade sehr schwarzweiß. Das liegt am Klavier. Ich habe aber auch meine kleine Ukulele mitgebracht. Wenn mir nach bunter Abwechslung ist, klimpere ich darauf herum.
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JULI
2017
AJOURE / PEOPLE
Ansonsten klingt Rom viel weniger nach Autohupen, als ich erwartet hatte. Es klingt nach Papageien und dem Geklapper von kleinen Löffeln in Espressotassen. Ajouré: Apropos neue Lieder: Dein neues Album trägt den schönen Titel ,Das Alphabet der Anna Depenbusch’. Was erwartet die Hörer darauf? Mein Alphabet ist sehr bunt und abwechslungsreich. Es gibt unzählige Instrumente zu hören. Zum Beispiel Bandoneon, Streicher-Ensemble, Bigband-Bläser, Vibraphon, Posaune, Kontrabass. Jedes Lied bekommt seine eigene Farbe und Stimmung. Ich glaube, als Zuhörer wird man immer aufs Neue überrascht. Ajouré: Hast du einen HerzensSong auf dem Album? Das ändert sich mit der Zeit. Gerade gefällt mir „Frauen wie Sterne“ sehr gut. Der Song hat so etwas Dramatisches. Ich schlüpfe als Erzählerin in eine fast theatralische Rolle. Das macht Spaß. Ajouré: Was steht 2017 noch bei dir an? Ich bin noch bis Ende des Jahres mit meiner Band auf Tournee. Viele Konzerte und Festivals stehen noch an. Da freue ich mich sehr drauf. Auch auf der Bühne mit meiner Band ist es bunt und farbenfroh. Ein schöner Kontrast bevor es ab 2018 mit dem neuen Klavier-Soloprogramm in Schwarz-Weiß weitergeht. Ajouré: Vielen Dank, Anna.
AJOURE MAGAZIN SEITE:
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JULI
2017
Fotos: Sandra Ludewig
AJOURE / PEOPLE
AJOURE MAGAZIN SEITE:
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JULI
2017
Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images
AJOURE / KOLUMNE
„The L.A. Diaries“ by Katharina Kowalewski
TRACY FEITH: VON PUNK ROCK ZU FASHION und lernte jahrelang das Handwerk: „Ich bin einer der wenigen Designer, die noch selbst nähen, zeichnen und eigene Muster entwerfen.“
Bekannt ist Tracy vor allem für Kleider. Keiner macht so schön tragbare Sachen wie er. „Ich denke immer daran, was die Frauen, die ich kenne, machen, wie ihr Tag aussieht. Deshalb ist ein „Warm“-Kleid sowohl für den Tag, als auch für die Nacht gedacht – mit Sneakern, so wie du sie jetzt trägst und abends mit einem Paar anderer Schuhe.“ Unkompliziert, cool, 60s, 70s, vikTracy mag zwar in Deutschland nicht torianisch – seine Inspirationen holt er so bekannt sein, aber hier in den USA sich in der Vergangenheit, sie sind aber hatte er riesen Erfolge mit seiner eigenen vollkommen an unsere Zeit und an das, „Tracy Feith“-Marke. 30 Jahre lang klei- was wir Frauen eben so lieben, angepasst. dete er alle ein – von Michelle Obama Als ich das erste Mal die Kollektion sah, bis Kate Moss. Name-dropping ist nicht habe ich gedacht, dass jedes Piece so aussein Ding und New York auch nicht. „Ich sieht, also hätte man jahrelang in Vintagemusste damals nach NYC ziehen, sonst Läden die besten Teile gefunden – nur war man B-List! Damals in den 90ern moderner, cooler, besser geschnitten konnte man nicht irgendwo anders in und zeitlos … wie eben Tracy selbst. Amerika wohnen und ernst genommen Tracy sieht immer noch aus, als wäre werden.“, blickt Tracy zurück. Er ist immer noch einer der wenigen, erfolgrei- er in seinen 30ern. Vielleicht liegt es chen Designer, die aus L.A. stammen. daran, dass er jede freie Minute surfen „NYC ist eine furchtbare Stadt. Ich skate- geht und macht, was er liebt. Hin und boarde, surfe und bin immer draußen.“, wieder ist er sogar auch vor der Kamera so Tracy. L.A. ist dafür perfekt, deshalb zu sehen – in Twin Peaks zum Beispiel. zog er eines Tages hierher, wurde Krea- Das liegt wahrscheinlich an seinem sehr tivdirektor von der Schuhmarke Toms – coolen und gleichzeitig sympathischen als Protest gegen die Fast-Fashion-Weg- Look, den langen, blonden Haaren, seiwerf-Konsumgesellschaft. Seine Zeit bei nem Bart und einer grundentspannten der Lifestyle-Marke hat er zwar genossen, Attitude. aber ein Angebot von Winnie Beattie, Ich bin noch zu neu in L.A., um vor der der Inhaberin von „Warm“, brachte ihn Masse zu flüchten, noch brauche ich kein zurück in die Fashion-Industrie. Underground und will gerne nach Venice Der aus Texas stammende Designer Beach ziehen. Aber irgendwann fange ich fing an, sich für Mode zu interessieren, auch mal an zu surfen, vielleicht hier im als er als Teenager in Second-Hand-Lä- Malibu-Soho-Hipster-Paradies, wo alle den T-Shirts kaufte und Punk Rock hör- Frauen aussehen, als würden sie Tracys te: „Plötzlich wurde mir bewusst, dass Kleider tragen und Männer mit langem unsere Kleidung so viel über uns kom- Haar und Bärten seinen Look imitieren – muniziert: Individualität, was wir mö- vielleicht muss er deshalb nicht mehr ungen, welche Musik wir hören.“ Das war ter die Leute ... ein Durchbruch; kurz darauf kreierte er Kunst-Skulpturen aus alten Stoffen, die Unsere LA-Kolumnistin und Schauer zuerst ausstellte und dann aus Spaß Freunden zum Überwerfen gab. Danach spielerin Katharina Kowalewski findest beschloss er tragbare Designs zu machen du auch auf Instagram: @katharinaishere AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Fotos: Alex Elena; Courtesy of Warm
Ich bin im Soho House in Malibu in einer Ecke von Los Angeles, die Tracy Feith hasst. Tracy ist der Modedesigner von „Warm“ – einer jungen Marke, die gerade Amerikas Hippie-Herzen höher schlagen lässt. Wir haben uns vorher am Beachwood Drive in L.A. getroffen. „Hier gibt es keine Hipster und nichts ist trendy.“, so Tracy. Er hat lange in Venice Beach gewohnt, wo jetzt die Touristen von morgens bis abends aufund abflanieren und die Immobilienpreise Rekordsummen erreicht haben.
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Foto: Tetra Images / Getty Images
AjourĂŠ TV
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ERFOLG & MOTIVATION
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10 DINGE,
DIE DICH FÜR ANDERE UNATTRAKTIV MACHEN Geht es dir genauso? Du selbst findest dich ganz o.k. und trotzdem erhältst du von anderen Menschen eine Abfuhr oder sie sind genervt von dir – und du weißt nicht warum? Im schlimmsten Fall bemerkst du gar nicht, dass die Ursache womöglich bei dir selbst liegt. Deshalb hinterfrage folgende Punkte und prüfe, ob dein Verhalten in Ordnung ist. 1 ARROGANZ Der Freundschafts- und Beziehungsskiller Nummer eins sind jene Ladys, die ständig im Mittelpunkt stehen wollen und andere bewusst unterbuttern. Klar, dass du dich damit unbeliebt machst und dein komplettes Umfeld dich dafür hasst. 2 DESINTERESSE Wir alle kennen den Wahnsinn: Laut Statistik schauen manche Menschen rund 400-mal am Tag auf ihr Smartphone – vergleichbar mit jemandem, der täglich 400-mal zu seinem Hausbriefkasten rennt. Davon abgesehen sind viele leider so unhöflich, dass sie selbst bei Verabredungen permanent auf ihr Smartphone stieren und eine ernsthafte Unterhaltung kaum noch stattfindet. Auch diese Verhaltensweise macht dich unsympathisch und unattraktiv.
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3 EGOISMUS Du bist perfekt gestylt, bist intelligent und denkst, die Welt dreht sich nur um dich – trotzdem will niemand mit dir etwas zu tun haben. Ja, du bist mit großer Wahrscheinlichkeit egozentrisch, bei dir zählen nur Äußerlichkeiten und weniger die inneren Werte – und das macht langfristig sehr einsam. 4 FAIR KRITISIEREN Bei jeder Art von Kritik fühlt sich die Mehrheit der Männer persönlich angegriffen. Deshalb solltest du diesen Tipp beachten: Sag nichts zu ihm im Befehlston: „Du solltest das so und so machen!“ Besser im netten Ton die Frage stellen: „Hast du nicht gesagt, dass du das so viel besser findest?“ Diese Formulierung fassen Männer als Kompliment auf und du bekommst garantiert, was du willst. 5 FAULHEIT Wenn Faulheit und Fleiß zusammentreffen, gibt es viele Probleme: Während der eine aktiv sein möchte, liegt der andere träge auf der Couch. Das führt besonders in der Freundesgruppe und in der Partnerschaft zu Komplikationen. Deshalb: Gib dir einen Ruck, werde agiler und gib den anderen das Gefühl, sie nicht schamlos auszunutzen.
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 6 LÄSTEREIEN Wer lügt und lästert, um andere zu verletzen oder selbst besser dazustehen, wird in Bezug auf sein Äußeres negativ bewertet. Selbst die hübschesten Modeltypen landen so auf der Beliebtheitsskala schnell auf dem letzten Platz und das heißt: hässlich! 7 SCHLECHTE LAUNE Jeder hat sie mal, doch das ist längst kein Grund, andere damit zu quälen. Gib dir einen Ruck und versuche, deine Stimmung zu verbessern. Oder sage offen, was los ist. Nur so bekommst du Sympathiepunkte. 8 SELBSTWERTGEFÜHL Mädels, die ständig an sich selbst herummeckern und irgendwelchen Idealen nachlaufen, nerven ungemein. Außerdem läufst du Gefahr, dass dein Selbstbewusstsein noch weiter in den Keller sinkt und du im schlimmsten Fall depressiv werden kannst. 9 UNZUVERLÄSSIGKEIT Schon wieder ein Date geplatzt, weil du viel zu spät dran bist, keine Lust hast oder es einfach vergessen hast? Mit diesem Verhalten verprellst du deine Freunde, weil sie den Eindruck haben, dass sie dir gleichgültig sind oder wenig bedeuten. Irgendwann wird dich niemand mehr kontaktieren oder man wird deine Einladungen ablehnen.
Fotos: sdominick; Viorika / Getty Images
10 ZICKEN Du solltest wissen: Zwischen ewigem Rumnörgeln und konstruktiver Kritik liegt ein meilenweiter Unterschied. Hier sind die Tonart und die Wortwahl ganz entscheidend. Statt Vieles zynisch zu kommentieren, solltest du immer klar, fair und deutlich formulieren, was dich stört.
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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
Diese 10 Dinge machen erfolgreiche Menschen in den 10 LETZTEN MINUTEN IHRER ARBEITSZEIT Wenn sich der Feierabend nähert und der Blick eigentlich nur noch auf die Uhr im Smartphone, Computer oder an der Wand geht, sind die Gedanken meist schon einige Zeit an einem anderen Ort. Du gehst noch einmal die Einkaufsliste durch, überlegst dir, wie du die freien Stunden verbringen kannst oder du bist schon innerlich auf den Grillabend mit Freunden vorbereitet. So verständlich es auch ist, gerade diese letzten Minuten im Büro können den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg im Job ausmachen. Erfolgreiche Menschen sind meist gut auf den nächsten Tag vorbereitet und können direkt wieder effizient in ihren Alltag bei der Arbeit starten. 1. Überprüfung der Erfolge des Tages Um dich selbst zu motivieren kann es überaus sinnvoll sein, dir klar zu machen, was du eigentlich in den letzten Stunden alles geschafft hast. Anhand deiner Todo-Listen sollte dir klar sein, wie erfolgreich der Tag verlaufen ist und welche Aufgaben auch für den nächsten Tag noch eine Rolle spielen. Dabei geht es nicht alleine um Organisation, es geht natürlich auch ganz entscheidend darum, dir selbst Bestätigung zu verschaffen. 2. Den Arbeitsplatz aufräumen und neu organisieren Natürlich ist es vollkommen normal, dass nach einem langen Tag ein wenig Chaos am eigenen Platz herrscht. Da mischen sich Notizen jeder Art mit den Verpackungen des Mittagessens und den Dokumenten, die für die Arbeit wichtig waren. Am nächsten Tag macht es allerdings viel mehr Sinn, wenn du mit einer freien Arbeitsplatte starten kannst. Wer jeden Tag dafür sorgt, dass der Arbeitsplatz am nächsten Tag aufgeräumt und
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organisiert ist, wird mit deutlich mehr Energie und erheblich effizienter in den Tag starten. 3. To-do-Listen für den nächsten Tag erstellen In den ersten Stunden des neuen Tages fischst du in den eigenen Gedanken nach diesen dringenden Terminen, Deadlines und Aufgaben, die eigentlich für diesen Tag anstehen. Gerade bei einer größeren Zahl von Projekten ist es nicht immer einfach, selbst die kleinen Aufgaben im Kopf zu behalten. Für die eigene Sicherheit, die Organisation und ein effizientes Arbeiten ist es ratsam, die Zeit zu nutzen und Listen zu erstellen. Diese kannst du sehr einfach am nächsten Tag abarbeiten und sie bieten dir die Grundlage für die Kontrolle deiner eigenen Erfolge am nächsten Arbeitstag. 4. Prioritäten für den nächsten Tag festlegen Wenn du bereits dabei bist, deine Todo-Listen zu erstellen, hast du auch die Möglichkeit, anstehende Aufgaben und Gespräche nach Priorität zu ordnen. Gerade dann, wenn ohnehin viele Aufgaben auf der eigenen Liste stehen, ist das wichtig. Der Arbeitstag wird sich nicht auf magische Weise verlängern und meist sind bestimmte Personen auch nur zu bestimmten Zeiten erreichbar. Neben der eigentlichen To-do-Liste ist es daher lohnenswert, dir einen genauen Zeitplan für die nötige Kommunikation zu machen, sodass du damit keine Zeit am nächsten Tag verschwendest. 5. Die wichtigsten Ziele definieren Wenn du dir einen Überblick über Todos und Kommunikation verschafft
hast, solltest du dich auch direkt daran machen, die wichtigsten Ziele für den Tag oder gar für die restliche Woche zu definieren. Auf diese Weise weißt du zu jedem Zeitpunkt, auf welches Ziel du hinarbeitest. Die eigenen Erfolge lassen sich nicht nur einfacher überprüfen, vor allem gehen so keine wichtigen Aufgaben im Arbeitsalltag verloren. 6. Konzentriert bleiben und Aufgaben zu Ende bringen Du bist schon für den nächsten Tag gut durchgeplant? Gerade in den letzten Minuten kannst du den Schub der Energie auch noch einmal dafür nutzen, bereits begonnene Aufgaben zu beenden. Wer es zum Ende des Tages noch schafft, eine wichtige Aufgabe abzuschließen, hat nicht nur mehr Spielraum für den nächsten Tag, sondern kann das Büro auch noch mit einem Erfolgserlebnis im Rücken verlassen. Das schafft ein tolles Gefühl für den Feierabend.
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7. Abschalten und den Tag Revue passieren lassen
Foto: portishead1 / Getty Images
An stressigen Tagen ist es beinahe unmöglich, sich selbst für einen Moment zurückzunehmen und daran zu denken, welche Dinge heute geschafft worden sind, welche Eindrücke besonders wichtig waren und welche Themen wohl noch eine Rolle spielen. Nur, weil du in den letzten Minuten vor dich hinstarrst, muss das nicht bedeuten, dass im Kopf nichts mehr vor sich geht. Mache dir genaue Gedanken über den Tag und schließe ihn für heute ab, um dich noch besser auf die nächsten Aufgaben einzustellen. 8. Positive Bestärkung für den nächsten Tag Wer nur mit sich selbst beschäftigt ist, vergisst manchmal, wie wichtig positive Bestärkung ist. Ein gutes Zitat, ein Witz oder einfach eine positive Nach-
richt, die am nächsten Morgen auf dem Schreibtisch zu finden ist, sorgen für die Motivation am Morgen und somit für einen guten Start in den neuen Arbeitstag. 9. Verabschiedung und Kommunikation bei den Kollegen Unter all der Arbeit solltest du nicht vergessen, dass es den eigenen Kollegen vermutlich nicht viel anders geht. Warum nicht die letzten Minuten dafür nutzen, um dich selbst mit den Kollegen in Kontakt zu bringen? Vielleicht haben diese auch ähnliche Gedanken und Sorgen wie du. Ein kurzer Plausch oder ein Austausch über das Projekt sind eine gute Möglichkeit, die letzten Minuten vor dem Feierabend zu nutzen.
cken. Manchmal ist es wichtig, dass du das Büro einfach hinter dir lässt. Erwiesenermaßen ist die Work-Life-Balance für den Erfolg im Job und der Karriere enorm wichtig. Wenn du also nichts mehr zu erledigen hast, ist es völlig in Ordnung, auch einmal pünktlich das Büro zu verlassen und die freie Zeit für die eigenen Interessen zu nutzen.
10. Das Büro verlassen Es bringt nichts, die gesamten eigenen Ressourcen in einen Arbeitstag zu ste-
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Ajouré im Interview
MENSCHEN Und
PERSÖNLICHKEITEN Und
findest du auf www.ajoure.de/people
Fotos: Olaf Heine; © SAT.1/Marc Rehbeck ; Martin Hangen / T&T.
noch mehr interviews
Foto: PeopleImages / Getty Images
LIFESTYLE
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Schluss mit
BODYSHAMING So entkommst du der Falle unrealistischer Körperideale
Die Gefahren des Bodyshaming Manchmal sind solche Kommentare sogar gut gemeint. Freunde, Eltern oder der Partner machen sich beispielsweise Sorgen um deine Gesundheit und sprechen daraufhin dein Gewicht an. Aber weder zu viele noch zu wenige Kilos auf der Waage bedeuten unbedingt, dass jemand krank ist oder ungesund lebt. Und eins steht auf jeden Fall fest: Kritik am Körper eines anderen Menschen schadet eher, als dass sie nützt. Wenn sich jemand um uns sorgt, wollen wir das nicht mit solch abwertenden Worten hören. Bodyshaming kann nämlich schwerwiegende Auswirkungen haben, egal, ob eigentlich gut gemeint oder nicht: Eine Frau, die sich öfter anhören muss, dass sie zu viel wiegt, könnte eine Essstörung entwickeln. Diese Gefahr besteht auch für sehr dünne Frauen, die Kommentare bekommen, dass sie doch endlich mehr essen sollen. Das Selbstbewusstsein leidet und Selbstzweifel können entstehen. Im schlimmsten Fall kann dieses negative Selbstbild zu psychischen Erkrankungen wie selbstverletzendem Verhalten und Depressionen führen. Und das alles durch einen einzigen Kommentar! Deshalb wehre dich gegen Bodyshaming jeder Art. Reagiere am besten sofort, wenn jemand schlecht über dein Aussehen spricht. Zeige deinem Gegenüber, dass die Aussage nicht okay war und dich verletzt hat. Das ist dein gutes Recht! Außerdem kannst du so eventuell verhindern, dass von der Person noch mehr Äußerungen in dieser Art auf dich zukommen werden. Viele Menschen sind sich dessen gar nicht bewusst, was ihre Worte bei anderen bewirken. Wenn du mit Bodyshaming öfter zu kämpfen hast und es dir sehr nahegeht, gibt es einige Gegenstrategien.
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Tipps und Tricks für ein besseres Körpergefühl Ruf dir ins Gedächtnis, dass das Aussehen nicht die wichtigste Eigenschaft deines Körpers ist: Deine Organe, dein Intellekt, dein Charakter und deine Ausstrahlung gehören auch dazu. Das alles zusammengenommen ergibt den Menschen, der du bist. Die Kritik an deinem Aussehen ist so oberflächlich wie der Mensch, der sie von sich gegeben hat. Und wer sagt überhaupt, welche körperlichen Merkmale normal sind? Normal ist eh langweilig – sei einfach du selbst! Das ist genug. Du musst nur deine eigenen Erwartungen an dich erfüllen und sonst keine. Lass dich nicht von den Medien mit ihren unrealistischen Körperidealen und den Meinungen anderer Menschen beeinflussen.
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„Hast du wieder zugenommen?“ oder „Gebt ihr doch mal einen Burger!“ sind Sätze, die wohl viele Frauen kennen. Auch dein Körper wurde bestimmt schon einmal auf eine Art und Weise bewertet, die dir sauer aufgestoßen ist. Bodyshaming ist leider ein sehr verbreitetes Phänomen, das weitreichende Folgen haben kann. Dagegen sollte sich jede Frau wehren! Wir haben Strategien gesammelt, wie du gegen den Einfluss dieser verletzenden Worte ankämpfen kannst.
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Fühle dich schön!
Du hast eine Chat-Gruppe mit deinen Freundinnen? Sehr gut! Poste ein Foto von dir in die Gruppe und frage sie, was sie an dir schön finden. Oder ihr teilt alle unvorteilhafte Fotos mit (Fake-)Doppelkinn oder nach einer durchgemachten Nacht. So kannst du noch einmal sehen, dass niemand perfekt ist. Außerdem sind durch die witzigen Bilder einige Lacher garantiert! Social-Media-Kanäle wie Instagram, Tumblr und YouTube sind ebenfalls gut für das Selbstbewusstsein. Dort gibt es viele Menschen, die der BodyPositivity-Bewegung folgen und ihren Körper feiern. Die oft witzigen und optimistischen Posts können dein Körpergefühl enorm in eine positive Richtung boosten. Wer sieht nicht gerne eine Frau ausgelassen tanzen, die sich komplett wohl in ihrer Haut fühlt? Oder ein Model, das nicht die Standards der Modelwelt erfüllt, aber sich trotzdem fantastisch in Szene setzen kann? Wir lieben diese Fotos und Videos!
Jeder Körper ist wundervoll Am wichtigsten ist es, dass du deinen Körper in seiner Einzigartigkeit so akzeptierst, wie er ist. So kann dir eigentlich keiner etwas anhaben – egal, wie fies die Kommentare sind. Wir kontern Bodyshaming einfach mit einem Lächeln und gnadenloser Selbstliebe und feiern unsere eigene Schönheit. Denn jeder Körper ist schön und jede Frau ist eine „echte“ Frau, mit oder ohne Kurven. Also: Gib negativen Sprüchen keine Chance und wehre dich, wenn es sein muss!
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ESSIG-LIFE-HACKS, DIE DEIN LEBEN EINFACHER MACHEN Für jedes Zimmer im Haus gibt es zahlreiche Putzmittel, die du laut Werbung alle benötigst. Mit einer Flasche Essig und anderen Zutaten kannst du in wenigen Minuten und ohne viel Mühe günstige Putzmittel selber kreieren. Essig-Life-Hack 1: Allzweckreiniger mit frischen Obstschalen Ein Allzweckreiniger ist in beinahe jedem Haushalt zu finden. Dieser selbstgemachte Reiniger besteht vollkommen aus Naturprodukten, was vor allem die Umwelt freut. Dafür benötigst du: • Schalen von ungespritzten Zitrusfrüchten • Essig mit 5 % Säure (keine Essig-Essenz) • ein Einmachglas o. Ä. Gib die Schalen in das Einmachglas und fülle es mit dem Essig auf. Damit sich die ätherischen Öle mit dem Essig verbinden, sollte alles etwa 2 Wochen luftdicht verschlossen bleiben. Danach kannst du die Schalen herausnehmen und alles filtern. Fertig ist der wohlriechende Allzweckreiniger für Böden und Co.! AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Essig-Life-Hack 2: Selbst gemachter Essigreiniger Für hartnäckige Flecken oder zum Reinigen von Toiletten verwenden viele gerne einen Essigreiniger. Diesen kannst du aus wenigen Zutaten selber herstellen.
Dafür benötigst du: • 250 ml Wasser • 250 ml Spiritus • 3 TL Essig (5 % Säure) • Apfelschalen
Für den Fensterreiniger gibst du alle Zutaten in ein hohes Gefäß, das du verschließen kannst, und Dafür benötigst du: lässt alles für mindestens eine • 500 ml lauwarmes Wasser Woche stehen. Dauert dir dieser • 5 EL Zitronensäure Prozess zu lange, kannst du auch (in Pulverform) auf die Apfelschalen verzichten • 50 ml Spülmittel und anstelle von fertigem Haus• 150 ml Essig (5 % Säure) haltsessig auch Apfelessig nehmen. Fülle den Reiniger in eine Zunächst gibst du das lauwarme leere Sprühflasche um. Wasser in eine leere Sprühflasche Die Fenster kannst du nun mit und füllst vorsichtig die Zitro- dem Reiniger leicht einsprühen nensäure hinein. Danach gibst oder 2 EL davon in lauwarmes du das Spülmittel und den Essig Putzwasser geben. hinzu. Abschließend schüttelst Um die Fensterecken zu reinigen, du die zugedrehte Flasche. Aber helfen etwas Backpulver und ein sei vorsichtig: Der Essigreiniger Schuss Essig. Nach einer kurzen schäumt sehr schnell. Fertig ist Einwirkzeit wischst du die Ränder selbst gemachte Essigreiniger der sauber. für Metalloberflächen, Toiletten Essig-Life-Hack 4: und Kalkflecken! Essig als Weichspüler Essig-Life-Hack 3: Nicht nur als Putzmittel, sonFensterreiniger dern auch als effektiven WeichStreifenfreie Fenster bekommst spüler kannst du Essig einsetzen. du mit diesem genialen Essig- Dazu gibst du 1–2 EL Essig mit Life-Hack. 5 % Säure in die Weichspülkammer. Den Essig riechst du anschließend nicht und deine
Kleidung fühlt sich weich und erfrischend an. Außerdem sorgt der Essig dafür, dass Bakterien abgetötet und sogar Tierhaare entfernt werden. Essig-Life-Hack 5: Waschmaschine reinigen Einmal im Monat solltest du deine Waschmaschine reinigen. Gib dafür etwa 50 ml Essig mit 5 % Säure in die Waschmaschine und lasse sie bei 90 °C laufen. Die Gummiränder kannst du ebenfalls mit einem Essig getränkten Lappen reinigen. Essig-Life-Hack 6: Spülmaschine reinigen Nicht nur die Waschmaschine, sondern auch die Spülmaschine solltest du regelmäßig reinigen. Das Abflusssieb kannst du in lauwarmem Wasser mit einem Schuss Essig einweichen, während du die Gummiränder mit einem Lappen und etwas Essig reinigst. Im Anschluss daran lässt du die Maschine bei mindestens 60 °C ohne Inhalt laufen. Ins obere Fach gibst du eine Tasse mit weißem Haushaltsessig. Dieser sorgt dafür, dass die Spülmaschine frei von Schmutz und Bakterien wird.
Fotos: Didier Baertschiger; fotogaby; Michelle O’Kane; Jennifer Smith / Getty Images
Essig-Life-Hacks im Haushalt
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Essig-Life-Hack 7: Klebereste entfernen Lästige Aufkleber lassen Glasschalen und Co. unschön aussehen. Gib etwas Essig auf einen alten Schwamm und rubble den Kleber ab. Löst sich der Kleber nur schwer, kannst du noch lauwarmes Wasser und einen Tropfen Spülmittel hinzufügen.
Vermische alle Zutaten miteinander und gieße alles langsam über deine frisch gewaschenen Haare. Das Wasser für die Spülung sollte unbedingt kalt sein. Bei Bedarf kannst du dir die Haare mit Wasser abspülen. Dieser Vorgang ist nicht unbedingt nötig. Wiederhole diese Prozedur in den kommenden Tagen und deine Haare werden von Mal zu Mal weicher und schöner. Die Spülung ist vor allem für kürzeres und nicht coloriertes Haar zu empfehlen!
Essig-Life-Hack 10: Mundspülung Essig hat eine antibakterielle Wirkung, die du für deine Mundpflege nutzen kannst. Nimm etwa 2 EL Apfelessig und vermische diesen mit einem Glas Wasser. Nimm einen kräftigen Schluck und gurgle etwa 30 Sekunden lang. Nach dem Ausspucken kannst du dir wie gewohnt die Zähne putzen oder den Mundraum mit kaltem Wasser ausspülen.
kannst. Außerdem ist dieses Fußbad ein bewährtes Mittel gegen Schweißfüße. Was Essig alles leisten kann
Wie du siehst, ist Essig ein echter Allrounder und von nun an unverzichtbar. Der Vorteil ist, dass du ihn in jedem Supermarkt oder Discounter für kleines Geld findest. Viele Putzmittel Essig-Life-Hacks in der Kosmetik brauchen auch viel Stauraum, der mit deinen selbst angerührEssig kannst du nicht nur im ten Produkten deutlich kleiner Haushalt, sondern auch für ausfällt. Das Gleiche gilt für die Kosmetikprodukte verwenden. Essig-Life-Hack 9: Essig-Life-Hack 11: Kosmetikprodukte: Denn wähDas Gute daran ist, dass keine Gesichtswasser Essig als Badezusatz rend Cremes und Tuben viel Mikro-Plastikteile ins AbwasPlastikmüll produzieren, benöser kommen. Diese können von Für einen frischen Teint sorgt Gib etwa 250 ml Apfelessig in tigst du gerade einmal eine einden Kläranlagen nämlich nicht dieses einfache und geniale Ge- dein Badewasser und bade dar- zige Flasche Essig. gefiltert werden, gelangen in sichtswasser mit Apfelessig. in für etwa 15 Minuten. Deine Möchtest du gänzlich auf Plastik unsere Meere und somit auch Haut wird durch den Essig gut verzichten, kommen dir die Esin unsere Nahrung. Dafür benötigst du: durchblutet, und er sorgt für sig-Life-Hacks ebenfalls zugute. • 2 EL Apfelessig eine porentiefe Reinigung. Den Essig kannst du in ReformEssig-Life-Hack 8: • 1 l kaltes Wasser häusern oder bei ähnlichen AnHaare waschen mit Essig • Kosmetikpads Essig-Life-Hack 12: bietern in Glasflaschen abfüllen. Fußbad mit Apfelessig Damit tust du nicht nur dir und Mit Apfelessig bekommst du Nach dem Mischen der Flüsdeinem Geldbeutel etwas Gutes, weiches und glänzendes Haar. sigkeiten trägst du diese auf die Nach einem stressigen Tag hilft sondern auch der Umwelt. Diese selbst gemachte Spülung Kosmetikpads auf und reinigst dir ein angenehmes Fußbad. hast du in Nullkommanichts zu- dein Gesicht. Wasche es danach Gib auf zwei Liter warmes Wassammengestellt. mit klarem Wasser ab. Deine ser etwa 250 ml Apfelessig und Haut fühlt sich erfrischt und wie bade deine Füße darin für etwa Dafür benötigst du: gepeelt an. 15 Minuten. Das Fußbad ist • ½–1 l kaltes Wasser wohltuend und weicht die Horn• 1–2 TL Apfelessig haut auf, die du anschließend • ein paar Tropfen ätherisches Öl mit einem Handtuch abrubbeln (nach Bedarf) AJOURE MAGAZIN SEITE:
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WAS DEIN SCHREIBTISCH ÜBER DICH AUSSAGT Schreibtisch ist nicht gleich Schreibtisch. Während bei manchen Leuten gerade so das Nötigste auf dem Tisch steht, nutzen andere ihn als Ablagefläche für so ziemlich alles. Auch, wenn du gar nicht bewusst darüber nachdenkst, wie du deinen Arbeitsplatz gestaltest, sagt er dennoch viel über dich aus. Einem Psychologen würde ein Blick auf deinen Schreibtisch mehr über deine Persönlichkeit verraten, als du denkst. Wir haben eine kleine Einteilung der verschiedenen Schreibtisch-Typen erstellt, in der du dich bestimmt wiedererkennen wirst.
DIE CHAOS-QUEEN Dein Schreibtisch quillt über und du musst dir jedes Mal erst etwas Platz schaffen, bevor du überhaupt anfangen kannst zu arbeiten? Dann bist du wahrscheinlich ein kreativer und witziger Mensch. Deine gute Laune steckt andere an und du genießt die schönen Seiten des Lebens. Auf den ersten Blick sieht dein Arbeitsplatz zwar etwas wild aus, aber du findest trotzdem immer schnell, was du suchst. Du überblickst dein eigenes Chaos ohne Probleme und freust dich, wenn du zwischendurch auch mal eine witzige Tasse oder Fotos von dir und deinen Freunden zwischen deinen Unterlagen und Notizen findest.
DIE ORDNUNGSLIEBENDE Wenn sich dir beim Lesen des vorherigen Absatzes die Fußnägel hochgerollt haben, magst du es wohl eher etwas geordneter. Gemütlichkeit und Individualität am Schreibtisch? Das brauchst du nicht. Hauptsache, du bekommst deine Arbeit schnell und gründlich erledigt. Beim Arbeiten willst du dich nicht ablenken lassen, du bist effizient und lösungsorientiert. Du bist ein echtes Organisationstalent und schätzt auch in deiner Freizeitgestaltung Ruhe und Struktur. Dein Schreibtisch auf der Arbeit ist frei von Deko und ähnlichem Schnickschnack? Dann ist dieser Job für dich vielleicht nur eine Zwischenstation und du schaust dich bereits anderweitig um. AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Fotos: Gregor Schuster; Laurence Dutton; Yuri_Arcurs;
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Kate Mitchell; IDC/a.collectionRF; Westend61 / Getty Images
DER TECHNIK-FAN Hast du Männer zu Besuch, geraten diese beim Anblick deines heimischen Schreibtischs ganz aus dem Häuschen. Anders als viele andere Frauen brauchst du keine Hilfe bei PC-Problemen. Du kennst dich bestens aus und auch, wenn du nicht am Arbeiten bist, findet man dich oft vor dem Monitor. Du verbringst viel Zeit im Internet und gibst dein Geld eher für coole Gadgets als für schicke Handtaschen aus. An den Wochenenden mit zahlreichen Freundinnen in Discos eskalieren? Eher nicht – du machst es dir lieber mit einer Pizza auf der Couch bequem und schaust deine Lieblingsserie oder zockst. Du hast zwar nicht übermäßig viele Freunde, aber dafür welche, auf die du dich verlassen kannst.
DIE ENTSPANNTE Stress? Nicht mit dir! Du hast deinen Schreibtisch zur Wohlfühloase gemacht und lässt dich von niemandem hetzen. Bei der Arbeit lässt du es gern entspannt angehen und trinkst lieber erst mal eine Tasse Tee, bevor du dich an deine Aufgaben setzt. Du bist zwar nicht so produktiv wie andere, dafür sorgt aber dein angenehmes Wesen dafür, dass du für die Menschen in deiner Umgebung ein wahrer Ruhepol bist. Pflanzen am Arbeitsplatz sind ein Muss und ein Zimmer ohne Fenster ist für dich ein Alptraum. Du liebst den Sommer und verbringst deine Freizeit gern im Freien.
DIE DOKUMENTARIN Wenn du zwar jede Menge Notizen und Post-its an deinem Arbeitsplatz hast, die aber eigentlich gar nicht brauchst, weil du dich sowieso an alles erinnerst, gehörst du zu diesem Typ. Bekommst du Auszeichnungen oder Zertifikate, landen diese nicht in irgendeiner Schublade, sondern werden aufgehängt. Du hast hohe Ansprüche an dich und an andere. Wer sich einen Fehltritt erlaubt, kann sich sicher sein, dass du dich ewig daran erinnern wirst. Dafür vergisst du aber auch nie einen Geburtstag. Und, lagen wir mit unseren Einschätzungen richtig? Wir konnten uns jedenfalls köstlich darüber amüsieren und haben uns dabei ertappt, auch mal einen Blick auf die Arbeitsplätze unserer Freunde und Mitarbeiter zu werfen, um sie zu analysieren. Übrigens: Laut einer amerikanischen
Studie beurteilen 57 % aller Amerikaner ihre Arbeitskollegen danach, wie dreckig oder sauber ihr Schreibtisch ist. Wenn du Schwierigkeiten mit deinen Kollegen hast, könnte es also helfen, den ekligen Rand, den deine Kaffeetasse auf deinen Tisch hinterlassen hat, einfach mal zu entfernen ... AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Ajouré Web
SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ
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www.ajoure.de
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LIEBE & BEZIEHUNG
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WIE VIEL STREIT IN DER BEZIEHUNG IST EIGENTLICH NORMAL? Beschuldigungen, laute Stimmen und Türenknallen. Streit in Beziehungen kann so ziemlich jedes Thema betreffen: Hausarbeit, Finanzen, Erziehung und auch banale Kleinigkeiten. Aber wie viel Streit kann eine gesunde Beziehung vertragen? Wir verraten dir, wie du mit Auseinandersetzungen richtig umgehst und wie streiten sogar deine Beziehung stärken kann. Streiten ist nicht immer schlecht Eine Beziehung ohne Streit ist eine Wunschvorstellung. Wenn du Streit um jeden Preis vermeiden möchtest, wirst du höchstwahrscheinlich deine eigenen Wünsche und Bedenken verdrängen. Das führt zu jeder Menge Frust und unausgesprochenen Differenzen. Je länger du dich zurückhältst, desto schwieriger wird es, Probleme aus der Welt zu schaffen. Experten haben inzwischen herausgefunden, dass in glücklichen und starken Beziehungen einmal pro Woche gestritten wird. Dabei sollte ein Raum für Diskussionen geschaffen werden, indem du und dein Partner auch einmal laut werden könnt und euch anschließend aber auch wieder versöhnt. Harmonische Momente sollten aber in der Summe überwiegen, damit die Liebe zwischen euch wachsen kann. Konstruktiv statt aggressiv Gehst du mit dem Ziel in einen Streit, um für eure gegensätzlichen Anliegen eine Lösung oder einen Kompromiss zu finden, kannst du ruhig öfter streiten. Wenn dich etwas stört, ist es wichtig, konkrete Beispiele oder Situationen anzuführen, damit dein Partner auch wirklich versteht, was du ihm sagen möchtest. Außerdem helfen Ich-Botschaften, in denen du klar kommunizierst, wie es dir in konkreten Situationen geht.
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Vermeide unbedingt Floskeln wie „nie machst du“ oder „immer muss ich“. So fühlt sich dein Partner kritisiert und angegriffen und wird schnell in die Abwehrhaltung wechseln. Achte darauf, auch selbst Fehler einzugestehen, Kompromisse anzubieten und dich zu entschuldigen. Wenn du dazu neigst, deinen Partner niederzuquasseln, dann sorge dafür, dass auch er die Chance bekommt zu argumentieren und seine Bedürfnisse zu äußern. Schließlich sollte das Ziel die
Stärkung eurer Beziehung sein und nicht das Aufdrängen deines Anliegens. Befolge außerdem allgemeine Gesprächsregeln. Lasse deinen Partner ausreden, höre ihm dabei auch zu und führe auf jeden Fall den Streit zu Ende. Davonlaufen und die Tür zuknallen löst leider keine Probleme.
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Ist es also wirklich der Müll, der dich stört oder fühlst du dich allgemein in der Bevor du in eine offene Konfronta- Beziehung vernachlässigt? Manchmal tion gehst, solltest du dir überlegen, ob werden auch Probleme, wie etwa Stress ein Streit wirklich begründet ist und im Job, auf den Partner projiziert und so worum sich der Streit eigentlich dreht. ungerechtfertigt Frust abgebaut. ÜberManchmal sind es Kleinigkeiten die dich lege dir deshalb im Vorfeld, was das eiin Rage versetzen, etwa wenn er anstel- gentliche Problem ist und ob ein Streit zu le den Müll rauszubringen versucht, die einer Lösung führt. Schwerkraft auszutricksen und einen Turm baut, der jeden Statiker eifersüchtig macht. Lohnt sich der Streit?
Ein Vorbild sein Falls in deiner Beziehung auch Kinder Zeugen von Auseinandersetzungen sind, ist es wichtig ihnen zu zeigen, dass man sich nach einem Streit auch schnell wieder versöhnen kann. Außerdem sollten sie sehen, wie man respektvoll mit seinem Partner umgeht. Wenn du also richtig streitest, besteht kein Grund zur Sorge. Du stärkst damit sogar deine Beziehung!
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Diese 9 Dinge passieren mit deinem Körper,
wenn du keinen Sex mehr hast... Sex macht Spaß, sorgt für gute Laune und ist dazu auch noch wichtig für die Gesundheit. Viele Menschen unterschätzen das, obwohl es der Schlüssel zu einem gesunden und zufriedenen Leben sein kann. Wir zeigen dir neun Dinge, die passieren können, wenn du keinen Sex mehr hast. 1. Stresslevel kann steigen Sex ist ein ideales Mittel gegen Stress. Denn hierbei kannst du entspannen und den Moment einfach nur genießen. Du und dein Partner vergesst alles, was euch belastet, sodass Sex dafür sorgen kann, dass man sich nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannt. Im Umkehrschluss bedeutet das aber auch, dass du gestresster bist, wenn du kaum oder gar keinen Sex mehr hast. 2. Anfälligkeit gegenüber Krankheiten steigt Laut einer Studie im amerikanischen Pennsylvania bilden Menschen, die ein bis zwei Mal wöchentlich Sex haben, bis zu 30 % mehr Antikörper, sodass sie deutlich seltener krank werden. 3. Du nimmst zu Sex macht nicht nur Spaß, sondern hat auch den schönen Nebeneffekt, dass du währenddessen Kalorien verbrennst. Wenn du hingegen keinen hast, suchst du dir auf Dauer eine Ersatzbefriedigung. Bei vielen Menschen ist dies mit Essen verbunden, sodass sie immer dann, wenn sie Lust auf Sex haben
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häufig zu Burgern, Pommes und anderen fettigen Speisen greifen. Um den sportlichen Aspekt des Sexentzugs zu kompensieren, solltest du lieber joggen gehen oder ein Fitnessstudio besuchen. 4. Das Harninfekt-Risiko sinkt Es gibt aber auch einen Vorteil, der sich durch den Sexentzug ergibt. Denn durch Geschlechtsverkehr kann es leicht zu Harnwegsinfektionen kommen. Diese können sehr schmerzhaft sein und müssen behandelt werden. Verzichtest du auf Sex, sinkt das Risiko eine solche Krankheit zu bekommen. 5. Deine Libido kann abnehmen Zwar kannst du Sex nicht verlernen, aber dein Körper passt sich mit der Zeit an diesen sexlosen Zustand an. Dadurch kann die Produktion von Sexualhormonen deutlich sinken und deine Lust nimmt ab. Somit entsteht ein Kreislauf, der nur schwer wieder in den Griff zu bekommen ist. Bei Männern kann der Sexentzug zu Erektions- und bei Frauen zu Orgasmusstörungen führen. Daher solltest du damit möglichst nicht zu
lange pausieren, damit sich dein Körper erst gar nicht daran gewöhnt. 6. Du bist deutlich ängstlicher Eine schottische Studie hat gezeigt, dass Menschen, die auf Sex verzichten, deutlich ängstlicher sind als diejenigen, die regelmäßig Geschlechtsverkehr haben. Es fällt ihnen deutlich schwerer, mit stressigen Situationen umzugehen. Wenn du Sex hast, setzt dein Gehirn Endorphine und Oxytocin frei, wodurch du dich deutlich gelöster fühlst.
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7. Deine Lebenserwartung kann abnehmen Auch hierzu gibt es eine Studie aus Großbritannien. Diese fand heraus, dass die Lebenserwartung von der Menge der Orgasmen beeinflusst werden kann. Allerdings bezieht sich diese Aussage lediglich auf Männer. Es wird aber vermutet, dass sich das Ergebnis durchaus auch auf Frauen widerspiegeln lässt. 8. Du träumst anders
9. Es entsteht eine Distanz zwischen dir und deinem Partner Wenn du in einer Beziehung bist und nur noch sehr selten Sex mit deinem Partner hast, kann sich dadurch eine zwischenmenschliche Distanz ergeben. Denn bleibt die körperliche Komponente auf der Strecke, entsteht ein Gefühl der Unsicherheit. Du fragst dich, warum dein Partner keinen Sex mehr will, ob er dich nicht mehr attraktiv findet oder ob er sogar bereits eine neue Beziehung hat.
Wenn du unter dem Sexentzug leidest, träumst du häufiger davon. Einige Menschen bekommen sogar Orgasmen im Schlaf. AJOURE MAGAZIN SEITE:
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Verliebt in den
FALSCHEN MANN So bekommst du ihn aus deinem Kopf Liebe ist im Grunde ein schönes Gefühl, von dem man nicht geBist du anfällig für Liebeskummer? Gerätst du immer wieder nug kriegen kann. Wer Liebe erfährt und Liebe zurückgibt, ist in den an die falschen Männer? Wunderst du dich über Frauen, die es in meisten Fällen restlos glücklich – ganz gleich, welche Wehwehchen in verschwindend geringer Zeit schaffen, von einem Mann, in den sie, anderen Bereichen des Lebens vorliegen. ohne Hoffnung auf ein gutes Ende, unsterblich vernarrt waren, loszukommen? Liebe kann jedoch nur funktionieren, wenn sie von beiden Seiten gewollt und ausgelebt wird. Steckt eine Seite mehr Energie und HerzWenn du mindestens eine Frage davon mit „Ja“ beantworten blut in eine Partnerschaft rein als die andere, kann dies zu Problemen kannst, hast du mit unserem Ratgeber einen echten Glücksgriff geführen. landet. Von nun an wirst du um Männer, die deine Einzigartigkeit nicht bemerken, einen weiten Bogen machen. Schluss mit LiebesDoch was ist, wenn die eine Seite die Liebe der anderen Seite gar kummer und Frustschokolade, stattdessen mehr Lebenslust und nicht erst erwidert? Wer auf eine solche emotionale Ablehnung stößt, Selbstbewusstsein! reagiert unterschiedlich darauf. Während sich manche die Sache nach ein paar Wochen aus dem Kopf schlagen können, schaffen dies andere Wir möchten dir helfen, dein fest eingefahrenes Verhalten in leider nicht und gleiten in schrecklichen Liebeskummer ab. Liebesdingen zu knacken und dein Herz nachhaltig zusammenzuflicken, wenn es dir mal wieder gebrochen wurde. Mithilfe unSich einzugestehen, dass bestimmte Männer nichts für einen serer Tipps überwindest du das hoffnungslose Verliebtsein in Resind, ist oftmals eine reine Kopfsache. Obwohl wir ganz genau wis- kordschnelle. sen, dass uns diese Männer nicht gut tun, beißen wir uns die Zähne an ihnen aus und verplempern dadurch wertvolle Zeit, die wir lieber in sinnvollere Projekte stecken sollten.
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Selbsterkenntnis: Die Liebe ist einseitig Wunschvorstellungen haben noch nie jemanden vorangebracht, erst recht nicht, wenn es um zwischenmenschliche Beziehungen geht. Zu akzeptieren, dass man von der Person, die einem Schmetterlinge im Bauch beschert, nicht gewollt wird, ist zu Beginn ein schmerzvoller Prozess. Doch er ist unentbehrlich, wenn du nicht für immer an einer unerfüllten Liebe hängenbleiben möchtest. Selbstwertgefühl: Du bist wichtiger als er Wenn du jemandem hinterherrennst, der wenig für dich übrig hat, untergräbst du damit dein Selbstwertgefühl. Hast du erst einmal begriffen, dass er deine Aufmerksamkeit nicht verdient, musst du diese Aufmerksamkeit wieder deinem eigenen Ich schenken, denn kein Mann dieser Welt ist es wert, dich selbst zu vernachlässigen, um es ihm recht zu machen. Abstand: Er muss von der Bildfläche deines Alltags verschwinden Halte ihn von dir auf Abstand und zwar – wenn möglich – in allen Bereichen deines Alltags. Wenn du weißt, dass er dein Lieblings-Café genauso oft besucht wie du, dann schau dich nach einem neuen Café um. Dasselbe gilt, wenn ihr im gleichen Fitnessstudio trainiert oder eine gemeinsame Freundin habt. Sie wird sicher deine Lage verstehen und Rücksicht darauf nehmen. Virtuell Aufräumen: Er muss von der Bildfläche deines sozialen Netzwerks verschwinden Genauso wie der räumliche Abstand, ist auch der Abstand in sozialen Netzwerken ein Muss. Wenn du ihn vergessen willst, darfst du nicht alle paar Stunden über seine Updates auf seinem Facebook-Profil stolpern. Lösche am besten alle Fotos und Nachrichten, die du von ihm auf deinem Handy hast. Zuletzt entferne ihn aus deinen Kontakten. Ablenkung: Neue Interessen und Talente entdecken Wenn deine Gedanken tagelang um den Mann, den du nicht haben kannst, gekreist sind, musst du nun die Zeit anderweitig füllen. Ist das nicht der perfekte Moment, um sich ein neues Hobby zu suchen oder endlich das Zimmer auf Vordermann bringen, das du schon seit ein paar Monaten streichen wolltest?
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Reisen: Neue Impulse in der Ferne suchen Wenn du trotz der genannten Tipps einfach nicht auf andere Gedanken kommen kannst, kannst du auch ein Flugticket buchen und deinem Zuhause für einige Zeit Goodbye sagen. Während du dich von fremden Kulturen und Menschen in den Bann ziehen lässt, vergisst du im Trubel der neuen Eindrücke schnell mal, was dich bedrückt hat. Aussprache: Mutig sein und dein Gegenüber an deinen Gefühlen teilhaben lassen Manchmal will man den heimlichen Schwarm einfach nicht vergessen und trotz der vielen Startschwierigkeiten nicht gleich aufgeben. In solchen Fällen kann eine offene Aussprache Wunder wirken. Natürlich gehört eine ganze Menge Mut dazu, auf den anderen zuzugehen und ihm sein Herz auszuschütten. Wenn der Mann dies zu schätzen weiß, wird er dir endgültig klarmachen, ob diese Liebe realistisch ist – oder eben nicht.
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Der besondere LICK
FACESITTING: ORALSEX MAL ANDERS! Sex gilt als schönste Nebensache der Welt. Dass es dabei die unterschiedlichsten Vorlieben, Gelüste, Interessen und Stellungen gibt, ist klar. Die Männerwelt lässt sich oftmals gern mit einem Blowjob beglücken. Doch welche Praktiken von Oralsex favorisieren eigentlich Frauen? Hast du schon mal was von Facesitting gehört, einer besonders erregenden Art des Cunnilingus?
Was bedeutet Facesitting? Beim Facesitting sitzt du – wie der Name schon verrät – auf dem Gesicht deines Partners und lässt dich dabei oral befriedigen. Facesitting ist auch unter dem Begriff Queening bekannt. Das Facesitting gilt als besonders frauenfreundliche Sexpraktik, da die Dominanz und Intensität in der Regel durch dich bestimmt wird. Man unterscheidet verschiedene Arten des Facesittings von sanft bis hart, entscheidend ist die Art und Weise des Sitzens – und natürlich deine Vorlieben. Sanftes Facesitting Bei der sanfteren Version des Facesitting lastet dein Hauptgewicht auf dem Brustkorb deines Partners. Deine Vagina streckst du ihm so entgegen, dass er sie mit angehobenem Kopf gut erreichen und dich oral befriedigen kann. Dein Partner hat Arme und Hände frei, so dass er deine Sitzposition zusätzlich noch steuern kann. Du entspannst, er bestimmt dabei die Geschwindigkeit und die Intensität, um dich durch sanfte Stimulation der Klitoris zum Höhepunkt zu bringen.
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achte jedoch darauf, dass er noch genügend Luft dabei bekommt. In dieser PoDurchaus beliebt bei vielen Frauen sition bestimmst du den Rhythmus und ist aber auch die etwas härtere Variante verschaffst dir größtmögliche Befriedides Facesittings. Dabei setzt du deine gung. Bei einigen Frauen führt diese Art Beine neben den Kopf des Partners, der der Dominanz zum Gipfel der Lust. Weidadurch in seiner Bewegungsfreiheit tere, noch härtere Versionen des Facestärker eingeschränkt ist. Deine Vagina sittings gehen in den Bereich der sadopresst du auf den Mund des Partners, masochistischen Sexpraktiken über. Hartes Facesitting
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auch als eine Art Vorspiel bis zum ei- in die Augen sehen. Alternativ ist auch gentlichen Akt genutzt. die rücklinke Variante möglich, also mit Auch von maskuliner Seite wird das dem Gesicht in Richtung der Füße des Facesitting als besonders erregende Art Bleibt noch die Frage, in welcher Partners. So ist auch der Dankes-Blowdes Cunnilingus gesehen, da der Partner Richtung du auf deinem Partner sitzt. job zeitgleich möglich … in der Regel großes Vergnügen verspürt, Hier heißt es, einfach ausprobieren. Du die Vagina direkt vor Augen zu haben, kannst klassisch „in Front“ auf deinem eventuell auch zu riechen und die Frau Partner sitzen – also in Richtung dessen zu befriedigen. Oftmals wird Facesitting Gesicht. So kannst du ihm dabei sogar
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Lustvolles Facesitting für beide
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So viel Sport solltest du treiben, wenn du den ganzen Tag sitzt #bewegung
„Wichtig ist, dass du deinen Kreislauf regelmäßig in Schwung bringst.“
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Wie viel Bewegung wird empfohlen? Wenn du dich regelmäßig und ausreichend bewegst, senkst du das Risiko zu erkranken oder sogar früher zu sterben. Ungefähr 60 bis 75 Minuten täglich sind ideal, aber auch, wenn es einmal lediglich 30 Minuten sind, ist das kein Weltuntergang. Wichtig ist, dass du deinen Kreislauf regelmäßig in Schwung bringst. Insbesondere dann, wenn du auf der Arbeit sehr viel sitzen musst. Laut einer Studie der Norwegian School of Sport Sciences reiche bereits eine Stunde Bewegung täglich aus, um die gesundheitlichen Nachteile eines Jobs auszugleichen, bei dem acht Stunden ge-
sessen wird. Bewegung bedeutet in diesem Zusammenhang gemütliches oder rasches Gehen, wie auch Radfahren. Der Ausgleich ist wichtig, um gesund zu bleiben und um nicht bereits frühzeitig zu sterben. Jede Minute Bewegung ist gesund und hilft dir dabei, fit zu bleiben.
Fotos: Westend61 / Getty Images
Sicherlich hast du auch schon Wie kann ich den einige Male gehört, dass zu we- Bewegungsmangel nig Bewegung auf Dauer krank ausgleichen? machen kann. Und auch zu viel Sitzen schadet deiner Gesundheit, Vielen Menschen ist bewusst, daher solltest du dich immer aus- dass sie sich zu wenig bewegen reichend bewegen. und sind der Meinung, dass sie daran nicht viel ändern können. Denn wenn sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommen, fehlt ihnen schlichtweg die Zeit dafür, sich sportlich zu betätigen. Das ist aber nicht ganz richtig, denn auch wenn du dich am Abend um die Familie oder den Haushalt kümmern musst, kannst du für ausreichend Bewegung sorgen. Zum Beispiel kannst du in der Mittagspause spazieren gehen. Oder du gehst den Weg zum Bus zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen. So kannst du schon vor oder während der Arbeit für Bewegung sorgen.
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4 „Am Abend nach der Arbeit kann ein ausgiebiger Spaziergang mit dem Hund sehr hilfreich sein.“
der Arbeit kann ein ausgiebiBewegungsmangel auch ohne Fitness- ger Spaziergang mit dem Hund studio beseitigen sehr hilfreich sein. Nicht nur In der oben erwähnten Studie konnte auch herausgefunden werden, dass nicht zwingend ein Fitnessstudio aufgesucht werden muss, um einen jobbedingten Bewegungsmangel zu senken oder am besten zu beseitigen. Und hierfür musst du noch nicht einmal Sport betreiben. Wenn es dir möglich ist, gehe jede Stunde einige Minuten durch das Büro. Wenn du die Möglichkeit hast, fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und eben nicht mit dem Auto. Fährst du mit dem Bus, steige einfach zwei Haltestellen früher aus und gehe die letzten Meter zu Fuß. Am Abend nach
der Vierbeiner, sondern auch dein eigener Körper wird es dir danken.
Wenn du den Tag über also sehr viel sitzt, solltest du immer für einen Ausgleich sorgen. Sei es am Morgen auf dem Weg zur Arbeit oder in der Mittagspause. Es findet sich immer ein Weg, den Kreislauf in Schwung zu bringen und so Krankheiten zu vermeiden. Dein Körper bleibt gesund und du hast ein längeres Leben. Daher solltest du schon heute damit beginnen, dich mehr zu bewegen.
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SIXPACK ATTACK Der Bauch ist bei vielen Frauen die Problemzone Nr. 1. Ursachen hierfür sind jedoch nicht immer nur allein die üblichen Gründe, wie zu „wenig Sport“ oder die „falsche Ernährung“. An welchen Stellen wir Frauen hartnäckige Fettpölsterchen ansetzen, ist genetisch bedingt und leider nicht steuerbar. Jedoch kannst du trotzdem dem überschüssigen Fettgewebe den Kampf ansagen. Das Wichtigste, was du dazu brauchst, sind ein wenig Ehrgeiz, ausreichend Disziplin, eine Portion Geduld sowie die richtigen Übungen. Du solltest dir zuvor natürlich im Klaren sein, dass du nicht gezielt an bestimmten Stellen wie beispielsweise deinem Bauch abnehmen kannst, denn die Fettverbrennung kannst du genauso wenig gezielt beeinflussen wie die du darüber bestimmen kannst, wo es bei dir ansetzt. Dafür kannst du aber mit unseren Übungen deine Fettverbrennung insgesamt ankurbeln und erhöhen, sodass in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung langsam aber sicher das Fettgewebe am gesamten Körper reduziert wird und damit zwangsläufig auch an den gewünschten Stellen die nervigen und unschönen Fettpolster schwinden.
entlastest, deine Körperhaltung verbesserst und damit auch leistungsfähiger wirst. Alle Übungen sind ganz einfach zu Hause in den eigenen vier Wänden durchführbar. Also, worauf wartest du noch?
BICYCLE CRUNCHES
Mit den Bicycle Crunches trainierst du in erster Linie die geraden und schrägen Bauchmuskeln, gleichzeitig tragen sie jedoch auch zur Definition deines Pos, deiner Hüftbeuger und Oberschenkelmuskeln bei. In der Ausgangsposition legst du dich auf den Rücken, hebst deine Schultern vom Boden, streckst deine Beine und hebst sie leicht an. Nun bringe dein rechtes Knie zum linken Ellbogen und achte darauf, das andere Bein währenddessen in Streckung zu halten. Gehe zurück in die Ausgangsposition und führe dieselbe Bewegung nun mit dem linken Knie zum rechten Ellenbogen durch. Führe, je Unsere zehn Übungen sprechen nach Fitnesszustand und Annicht nur alle Bauchmuskeln strengungslevel, 12 bis 20 Wiean, sondern stärken auch gleich- derholungen à 3 Sätze durch. zeitig den Rumpf und die Achte auf eine ausreichende Körpermitte, damit du im Alltag Erholungspause zwischen den und beim Sport die Wirbelsäule einzelnen Sätzen.
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10 EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR EINEN FLACHEN UND STRAFFEN BAUCH den und überkreuze die Füße. Oder bleibe bei der ursprünglichen Ausführung und nimm ein Gewicht in beide Hände. Dies kann eine volle Wasserflasche oder auch eine Hantelscheibe sein.
RUSSIAN TWIST
Mit dem Russian Twist stärkst du neben deinen Bauchmuskeln auch den unteren Rücken, wodurch du zur Stärkung deiner Rumpfmuskulatur beiträgst und dadurch deine Körperhaltung verbesserst. Zur Durchführung der Übung setzt du dich auf den Boden und winkelst deine Beine leicht an. Ganz wichtig bei dieser Übung ist, dass du deinen Rücken die ganze Zeit durchstreckst und keinen Buckel machst. Rotiere nun mit deinem Oberkörper zur rechten Seite. Achte darauf, dass du nur deinen Oberkörper drehst, in der Hüfte und dem unteren Rücken musst du stabil bleiben. Dein Hintern darf sich bei der Drehung also nicht vom Boden lösen. Rotiere zurück in die Ausgangsposition und drehe deinen Oberkörper nach rechts. Atme bei jeder Drehung aus, um deine Atmung kontrollieren zu können. Als Anfänger kannst du zunächst 3 Sätze bestehend aus 8 bis 12 Wiederholungen durchführen. Wenn du sicherer in der Übung geworden bist und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, hebe deine Füße während der Übung vom Bo-
LEG RAISE
Mit der Übung Leg Raise, oder Beinheben, forderst du neben deinen Bauchmuskeln auch deinen unteren Rücken. Lege dich hierzu auf den Rücken und platziere deine Hände jeweils neben oder unter deinem Hintern. Deine Beine sind gestreckt. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte sie während der gesamten Übung unter Spannung. Hebe nun deine gestreckten Beine an, bis sie mit deinem Oberkörper einen 90 Grad-Winkel bilden. Achte darauf, dass deine Nackenregion dabei entspannt bleibt und presse deinen unteren Rücken an den Boden. Halte deine Beine kurz in dieser Position und führe, während du ausatmest, deine Beine in gestreckter Form zurück in Richtung Boden. Hebe sie kurz vor dem Boden wieder an und beginne die Übung erneut. Ist die Übung am Anfang noch zu schwer, kannst du deine Beine zunächst auch nur bis zu einem Winkel von 45 Grad anheben. Führe für den Anfang 3 Sätze mit 8 bis 12 sauberen Wiederholungen aus.
AJOURE / FITNESS & FOOD Steigere die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit, bis du bei einer Zahl von 25 bis 50 bist.
SIT-UPS
Lege dich flach auf den Rücken und winkle deine Beine an. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte Nacken, Schultern und Rücken entspannt. Hebe nun langsam deinen Oberkörper vom Boden an und richte dich einzig und allein mit der Kraft deiner Bauchmuskeln auf. Verharre einen kurzen Moment in der aufrechten Position bis du langsam deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder zu Boden bringst. Beginne mit 2–3 Sätzen á 12–16 Wiederholungen.
und tief ein und halte sie so lange wie du kannst. Steigere dich, bis du es schaffst, diese Übung zwei Minuten lang durchzuführen.
tern, Brust und Po beansprucht. Die Übung ist ein Wechsel aus Liegestütz und Wechselsprung. In der Ausgangslage befindest du dich in der bekannten Liegestützposition. Achte darauf, dass dein Kopf gestreckt ist und sich in verlängerter Position der Wirbelsäule befindet. Deine Hände sollten unter deinen Schultern platziert sein. Winkle nun ein Bein an, ziehe es unter deinen Körper und setze es auf Hüfthöhe auf dem Boden ab. Führe dieses Bein nun zurück in die Ausgangsposition und ziehe das andere Bein an. Diese Bewegung führst du nun in Diese Übung funktioniert einem dynamischen Wechsel wie Rückenschwimmen, nur durch, sodass es aussieht, als ohne Bewegung der Arme würdest du in der Liegestützund ohne Wasser. Lege dich position auf der Stelle laufen. 8 ausgestreckt auf den Rücken. bis 12 Wiederholungen à 1 bis Platziere deine Hände neben 2 Sätze reichen für den Anfang deinem Körper oder unter dei- völlig aus. Steigere mit fortgenem Po. Spanne deine Rumpf- schrittenem Fitnesszustand die und Bauchmuskeln an und Zahl der Wiederholungen. presse deinen unteren Rücken auf den Boden. Schlage nun abwechselnd mit beiden Beinen auf und ab, wie beim Rückenschwimmen oder Kraulen. Achte darauf, dass deine Beine während der gesamten Übung gestreckt bleiben. Versuche zunächst 12 bis 20 mal abwechselnd mit den Beinen auf- und abzuschlagen. Mache hiervon 2 bis 3 Sätze. Sollte diese Anzahl an Wiederholungen am Anfang Beginne für diese Übung zu schwer sein, kannst du dir in der Ausgangsposition, die auch ein zeitliches Limit von 30 du bereits vom Unterarmstütz Sekunden Beinschlagen setzen. kennst. Achte auf die richtige Positionierung deiner Ellbogen und spanne deine Rumpfmuskulatur an. Drehe nun deine Hüfte zur Seite und senke diese gleichzeitig in Richtung Boden. Rotiere zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Rotation mit der anderen Seite der Hüfte. Beginne mit 2–3 Sätzen aus 30 Sekunden Hüftrotation und -senkung im Unterarmstütz und steigere dich langsam hin zu 2–3 Sätzen à 60 Sekunden.
FLUTTER KICKS
PLANK HIP DIPS
Fotos: Ajouré Redaktion
PLANK
Für den Unterarmstütz gehst du zunächst in die klassische Liegestützposition. Stütze dich nun auf deinen Unterarmen ab und achte darauf, deine Ellbogen unter den Schultern zu platzieren. Deine Füße sollten hüftbreit auseinanderstehen, wobei nur deine Zehen den Boden berühren. Spanne nun deine gesamte Rumpfmuskulatur und besonders deine Bauchmuskeln an und halte deinen Körper von den Schultern zu den Beinen in einer geraden Linie. Wichtig ist es, dass du deinen Bauch- und Hüftbereich während der gesamten Übung durchstreckst. Atme in dieser Position ruhig
MOUNTAIN CLIMBER
Die Bergsteiger-Übung ist ein ideales Ganzkörpertraining, denn neben deinen Bauchmuskeln wird auch die Muskulatur in den Beinen, Armen, Schul-
STAR TOE TOUCH SIT-UPS
Lege dich für diese Übung ausgestreckt auf den Boden und platziere deine Arme und Hände neben deinem Körper. Hebe nun dein rechtes Bein und deinen Oberkörper an, bis dein Bein einen 45-Grad-Winkel zum Boden hin bildet. Versuche nun, mit deiner linken ausgestreckten Hand die Zehenspitze deines ausgestreckten und angehobenen rechten Beines zu berühren. Atme langsam ein, senke Bein und Oberkörper ab und starte aus der Ausgangsposition dieselbe Bewegung mit dem linken Bein und deiner rechten Hand. Wiederhole diese Bewegung auf jeder Seite 10 bis 12 mal und mache insgesamt 2 bis 3 Sätze.
REVERSE CRUNCH
Bei der letzten unserer zehn Übungen liegst du zum Start ausgestreckt auf dem Rücken und legst deine Arme neben deinem Körper ab. Winkle deine Beine nun im 90-Grad-Winkel an und halte deine Unterschenkel parallel zum Boden. Hebe nun deine Hüfte an und bringe deine Knie soweit es geht in Richtung Brustkorb. Halte diese Position kurz und bringe deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass dein unterer Rücken sowie deine Hände und Arme flach auf dem Boden liegen. Atme aus, wenn du die Beine anhebst und wieder ein, wenn du sie zurück in die Ausgangsposition bringst. Beginne mit 2–3 Sätzen à 8–12 Wiederholungen und steigere dich langsam.
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Superfood Quinoa Quinoa hat sich auch hierzulande einen guten Bekanntheitsstatus erarbeitet und hält in fast allen Supermärkten Einzug. Die erste Verwendung fand Quinoa im Zuge einer glutenfreien Ernährung. Doch mittlerweile wird das „Gold der Inkas“ sogar als Superfood bezeichnet und findet sich immer häufiger auf den Speiseplänen ernährungsbewusster Menschen. Vielleicht hast auch du schon von den besonderen kleinen Körnchen gehört und fragst dich nun, was Quinoa eigentlich ist und welche Eigenschaften es uns bietet?
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Fotos: Cristobal Demarta; Richard Clark / Getty Images
die Eiweißbombe aus dem Reich der Inka
AJOURE / FITNESS & FOOD
Das köstliche Quinoa ist kein Getreide Auf den ersten Blick könnte man denken, dass es sich bei den kleinen, wohlschmeckenden Körnchen um eine besondere Getreidesorte handelt. Es handelt sich dabei um ein pflanzliches Lebensmittel, das zu den Gänsefußgewächsen zählt und somit der gleichen Pflanzenfamilie wie Spinat oder Rote Beete angehört. Dieses kann mit seinen Inhaltsstoffen unser Getreide um Längen schlagen. So ist es reich an Eiweiß, liefert wichtige Aminosäuren und verfügt über einen einzigartigen Mineralienreichtum. Zudem zählt das Korn zu den glutenfreien Lebensmitteln und kann bei einer Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) unbedenklich verzehrt werden. Die Geschichte von Quinoa Quinoa hat seine Heimat in Südamerika und diente bereits vor 6000 Jahren den dortigen Ureinwohnern als wichtigstes Grundnahrungsmittel. Die Pflanze kann bis zu zwei Meter hoch wachsen und erweist sich zudem als äußerst robust. Schlechter Boden und extreme Witterungsbedingungen können der Pflanze nichts anhaben. Von diesen besonderen Eigenschaften wollten die einstigen Inkas einen Nutzen ziehen. So sollten Widerstandsfähigkeit und Kraft der Pflanze bei einem regelmäßigen Verzehr auf den Menschen übergehen. Von dem Verzehr profitierten dabei vor allem die Inka-Krieger. Heute wird die Pflanze hauptsächlich in Bolivien, Peru und Ecuador angebaut und bis nach Europa exportiert. Quinoa als Grundnahrungsmittel Quinoa besitzt viele positive Eigenschaften und kann ohne Bedenken regelmäßig verzehrt werden. Bis jetzt beschränkt sich jedoch der Verzehr hauptsächlich noch auf Anhänger einer bestimmten Ernährungsweise (z. B. Veganer) oder auf die glutenfreie Ernährung. Dabei kann Quinoa mit dem hohen Eiweißgehalt durchaus als Grundnahrungsmittel gesehen werden und sollte den Speiseplan des Öfteren bereichern. Zudem liefern die kleinen Körnchen viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die sich ebenfalls positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Bei unserer alltäglichen Ernährung werden oft zu wenig Nährstoffe aufgenommen, sodass im Körper ein Mangel entsteht. Dieser kann mit dem regelmäßigen Verzehr von Quinoa ausgeglichen werden. Die besonderen Eigenschaften von Quinoa Nicht nur der hohe Eiweißgehalt bringt unserem Körper die benötigte Power. So liefert Quinoa zum Beispiel weit mehr Eisen, Calcium und Vitamin E als Weizen oder Roggen. Zudem verfügt Quinoa über ausreichende Mengen Mangan und Kupfer, die beide für den sogenannten Zellschutz im Körper verantwortlich sind. Zellen und Blutkörperchen werden dabei vor den schädlichen freien Radikalen geschützt und gewährleisten eine optimale
Regeneration der Zellen. Somit bleiben zum Beispiel auch Knochen, Haare, Haut und Zähne gesund und stark. Quinoa besitzt auch einen hohen Ballaststoffgehalt, der sich positiv auf unsere Verdauung und das Körpergewicht auswirken kann. Weitere positive Effekte auf den Körper: • Entspannt die Blutgefäße (positiver Effekt bei Migräne) • Beugt Gefäßverengungen vor • Energiestoffwechsel innerhalb der Zellen wird gefördert • Unterstützt die Produktion des Glückshormon Serotonin (hebt die Stimmung) • Schützt das Bindegewebe • Schränkt die Bildung von Krebszellen ein • Hält den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht • Hilft bei Candida-Infektionen • Unterstützt die Gewichtsreduktion Zubereitungsmöglichkeiten – Verwendung von Quinoa in der Küche Quinoa kann, je nach Wunsch und Geschmack, roh oder gekocht verzehrt werden. Vor der Verwendung sollten die kleinen Körnchen aber grundsätzlich unter fließendem Wasser abgespült werden. Wer gerne ein Frühstücksmüsli isst, kann die Körner schroten und anschließend einweichen (ähnlich wie Getreide). Zudem kann aber auch das ganze Korn geröstet werden. Zu der bekanntesten und beliebtesten Zubereitungsform zählt aber das Kochen von Quinoa (ähnlich wie Reis). Dazu werden die Körner in der doppelten Wassermenge aufgekocht, bei niedriger Temperatur circa 10 Minuten geköchelt und später vom Herd genommen, damit sie abgedeckt noch zehn weitere Minuten im Wasser quellen können. Diese Zubereitungsart ist sehr einfach, es sollte lediglich darauf geachtet werden, dass die Quinoa nicht zu lange gekocht wird, da die Körner sonst ihren Biss verlieren. Außerdem kann in diesem Fall auch der Geschmack leiden. Dieser sollte leicht nussig sein. Dazu passt am besten gegarter Brokkoli, gewürfelte Avocados, etwas Leinöl und eine Prise Meersalz. Quinoa lässt sich aber auch perfekt kalt zubereiten und servieren. Hier ähnelt die Zubereitung einem Reissalat. Unser Rezept für einen bunten Quinoa-Avocado-Salat zaubert dir nicht nur eine leckere, vollwertige Mahlzeit, sondern ist auch noch ein wahrer Gesundheits-Booster.
❦ Auf den nächsten Seiten gibt es ein leckeres Quinoa Rezept zum selber zubereiten!
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Fotos: haoliang / Getty Images
Quinoa-Avocado-Salat
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❦ Passend zu unserem Quinoa-Special auf Seite 86 haben wir ein tolles Rezept für dich parat:
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Bunter Quinoa-Avocado-Salat Zutaten: für 4 Personen 225 g Quinoa 1/2 l Gemüsebrühe 1/2 Salatgurke 1 rote Zwiebel
Zubereitung: Quinoa für 10 bis 15 Minuten in der Brühe garen und anschließend in einem Sieb abtropfen lassen. Avocados, Zwiebeln und Gurke schälen und in Würfel schneiden. Die Kirschtomaten werden halbiert, die Oliven entkernt und gehackt. Alles in eine große Schüssel geben und mit der Quinoa vermengen. Eine Salatsoße wird aus Öl, Zitronensaft, Chili, Koriander, Salz und Pfeffer zusammemgemischt. Diese über den Salat gießen und gut vermischen.
Guten Appetit!
2 reife Avocados 250 g Kirschtomaten 50 g grüne Oliven 5 EL Olivenöl 3 EL Zitronensaft 1 Chilischote, fein gehackt 10 g frischer Koriander, fein gehackt Meersalz und schwarzer Pfeffer
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AJOURE / GESUNDHEIT
Warum du dir eine Zitrone ins Schlafzimmer legen solltest Dass Zitronen gesund sind, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Ihre Wirkstoffe unterstützen uns nicht nur bei einer gesunden Ernährung, sondern können sehr vielfältig eingesetzt werden.
ganz nebenbei auch die Atmung. Die aromatischen Duftstoffe unterstützen unsere Atemwege und können sogar Vielleicht hast du schon mal von der Atemwegserkrankunpositiven Wirkung gehört, die Scheiben gen und Allergien einer Zitrone im Schlafzimmer zu platzie- vorbeugen. Daher sind ren. Im Fokus steht dabei die Inhalation Zitronenscheiben im von Limonen. Dabei handelt es sich um Schlafzimmer besonders einen natürlichen Stoff, welcher in äthe- gut für Asthmatiker oder rischem Zitronenöl (zu 65 %) vorhanden Allergiker geeignet und ist. können auch bei einer bestehenden Erkältung von Nutzen sein. Die Zitronenscheiben können dabei auf die Heizung gelegt oder in einer großen Schüssel neben das Bett gestellt werden. Zitronenduft macht glücklich Laut einer Studie soll das besondere Zitronenöl unsere Laune heben, glücklich machen und das Gemüt stärken. Dabei reicht schon die Inhalation über Nacht aus, um effektiv gegen Morgenmüdigkeit und schlechte Laune nach dem Aufstehen zu helfen. Mit Hilfe des angenehmen Dufts kommst du abends schneller zur Ruhe und schläfst in der Nacht entspannt durch. In einigen Fällen kommt der Zitronensaft sogar bei Aromatherapien zum Einsatz (z.B. im Falle einer Depression).
Ein erholsamer Schlaf hebt nicht nur die Laune, sondern stärkt dabei auch noch das Immunsystem und fördert die Konzentration am Tag. Zitronenduft vertreibt Insekten
Gerade im Sommer finden Insekten immer wieder den Weg ins Schlafzimmer und stören den erholsamen Schlaf. So schnell wie sie gekommen sind, verschwinden die kleinen Biester auch schon Natürlich sollten die Zitronenschei- wieder, hinterlassen aber juckende InsekZitronen für eine ben regelmäßig ausgetauscht werden, da tenstiche für den nächsten Morgen. Aufangenehme Raumluft der Duft und die ätherischen Öle mit der geschnittene Zitronen können dabei die Zeit verfliegen. Empfohlen wird der Aus- Lösung des Problems sein, denn Insekten Zitronen besitzen einen sehr angeneh- tausch nach drei bis vier Tagen. meiden den Zitronenduft und werden men und frischen Duft, der ein Gefühl davon abgeschreckt. Somit kann dir eine von Sauberkeit verbreitet. Legen wir nun Reichen dir diese Methoden nicht aus, aufgeschnittene Zitrone im Schlafzimgeschnittene Zitronenscheiben in das kannst du auch reines Zitronenöl probie- mer effektiven Schutz vor Mückenstichen Schlafzimmer, sorgen wir für eine ange- ren. Dieses solltest du dir kurz vor dem bieten. Hierfür sollten die Zitronen nahe nehme Raumluft. Dieser erleichtert uns Schlafengehen auf die Schläfen reiben. dem geöffneten Fenster platziert werden.
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Laut einer Studie soll das besondere Zitronenöl unsere Laune heben, glücklich machen und das Gemüt stärken.
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Wie gefährlich ist Handystrahlung wirklich? Und so kannst du dich schützen!
WIE FUNKTIONIERT ELEKTROMAGNETISCHE STRAHLUNG? Viele Jahre war nicht klar, welche Wirkung elektromagnetische Strahlung unter einer bestimmten Grenze erzeugt. Und aufgrund der vergleichsweise geringen Energiemengen wurde geleugnet, dass sie sich überhaupt negativ auf die Gesundheit auswirkt. Neue Forschungen brachten nun aber neue Erkenntnisse. Sogenannte hochfrequente gepulste Strahlung könne oxidativen Stress in den einzelnen Zellen erzeugen. Und dieser könne verschiedene körperliche und seelische Störungen hervorrufen, wie zum Beispiel diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder das Burn-out-Syndrom.
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WIE SEHR SCHADET MIR DIE HANDYSTRAHLUNG?
1. WENIGER MIT DEM HANDY TELEFONIEREN
Ob und wie stark Handystrahlung schadet, wird seit einiger Zeit diskutiert. Denn die Forscher sind sich über dieses Thema noch nicht wirklich einig. Die einen sind der Meinung, dass sie durchaus schädlich ist. Andere hingegen glauben, dass die Strahlung nicht ausreiche, um Krankheiten hervorzurufen. Um sie zu begrenzen, gibt es gesetzlich vorgeschriebene Grenzwerte. Da Handys allerdings noch nicht besonders lange genutzt werden, kann noch nicht sicher gesagt werden, wie schädlich sie wirklich für die Gesundheit sind. So ist es durchaus möglich, dass sich erst mit der Zeit schädliche Wirkungen ergeben, von denen wir heute noch gar nichts wissen. Aus diesem Grund wird in dieser Hinsicht sehr viel geforscht.
Auch, wenn es sich viele Menschen kaum noch vorstellen können, ist es durchaus möglich, das Handy weniger zu nutzen. Schließlich gab es auch ein Leben vor Facebook, WhatsApp und den anderen sozialen Netzwerken. Wenn zu Hause telefoniert wird, sollte hierfür das Festnetztelefon verwendet werden. Auf diese Weise kommst du mit weniger Strahlung in Kontakt und schonst zudem auch noch den Akku deines Handys.
VORSORGLICH SCHÜTZEN Solange noch nicht sicher ist, wie schädlich Handystrahlung ist, solltest du dich schützen. Das heißt, dass du dein Handy so verwenden solltest, dass du möglichst wenig Strahlung abbekommst. Allerdings brauchst du nicht in Panik verfallen und dein Handy gar nicht mehr nutzen. Es ist aber durchaus angebracht, die Strahlung etwas zu verringern.
2. NUTZE EIN HEADSET Je weiter du dich von deinem Handy aufhältst, desto geringer fallen die elektromagnetischen Felder aus. Daher macht es Sinn, beim Telefonieren ein Headset zu verwenden. Dieses ist zumeist im Lieferumfang des Handys enthalten. Wenn dies bei dir nicht der Fall war, kannst du ein Headset bereits für fünf bis zehn Euro kaufen. 3. ACHTE AUF DEN EMPFANG Wenn du schlechten Empfang hast, solltest du auf das Telefonieren verzichten. Denn umso schlechter die Verbindung ausfällt, desto höher ist die Strahlung, die das Handy senden muss.
Fotos: Geber86; Peter Dazeley / Getty Images
Das Handy ist kaum noch aus unserem Alltag wegzudenken. Es wird für zahlreiche Dinge genutzt und ist quasi im Dauereinsatz. Allerdings wird dabei auch eine Strahlung erzeugt, die sich unter Umständen negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann. Es wird vermutet, dass sie zu Kopfschmerzen, Unfruchtbarkeit und sogar zu Gehirntumoren führen kann. Hierbei sollen uns Grenzwerte schützen, dabei ist allerdings nicht ganz klar, ob diese auch ausreichen. Wir zeigen dir, wie die Handystrahlung vermieden oder reduziert werden kann und welche Handys sehr hohe und sehr geringe Strahlungen erzeugen.
AJOURE / TECHNIK SAR-Werte der meistverkauften Smartphones im letzten Jahr: Samsung Galaxy S7 | 0,41 | gering Samsung Galaxy 7 edge | 0,26 | sehr gering Samsung Galaxy J7 | 0,48 | gering Samsung Galaxy S5 neo | 0,46 | gering Samsung Galaxy S6 | 0,38 | gering Samsung Galaxy S6 edge | 0,47 | gering Samsung Galaxy A3 | 0,62 | mittel Samsung Galaxy A5 | 0,29 | sehr gering Apple iPhone 7 Plus | 1,24 |hoch Apple iPhone 7 | 1,38 | hoch Apple iPhone 6S Plus | 0,93 | mittel Apple iPhone 6S | 0,87 | mittel Apple iPhone SE | 0,97 | mittel Huawei Mate 9 | 1,64 | hoch Huawei P9 | 1,43 | hoch Huawei P9 lite Dual Sim | 1,38 | hoch Huawei P8 | 1,72 | hoch Huawei P8 lite | 0,39 | gering 4. WARTE AUF DIE VERBINDUNG Wenn du jemanden anrufen willst, solltest du das Handy erst an das Ohr führen, wenn die Verbindung zustande gekommen ist. Denn während des Verbindungsaufbaus senden Smartphones mit sogenanntem GSM-Standard mit voller Leistung. Daher warte, bis du auf dem Display siehst, dass dein Gesprächspartner abgenommen hat.
7. HANDY IN EINER TASCHE TRAGEN Auch, wenn du das Handy nicht immer direkt am Körper trägst, lässt sich die Strahlung reduzieren. Transportiere es besser in einer Tasche oder in einem Rucksack. 8. EIN STRAHLUNGSARMES HANDY KAUFEN
Achte bei dem Kauf eines neuen Handys auf den sogenannten SAR-Wert. Wenn du nur Kleinigkeiten bespreHierfür kannst du eine Liste des Bundeschen willst, solltest du besser eine Nachamtes für Strahlenschutz nutzen. Teilweiricht (SMS, WhatsApp, Chat oder Messe gibt es hierbei von Modell zu Modell senger) schreiben, anstatt zu telefonieren. große Unterschiede. Sehr hohe StrahDenn hierbei hältst du das Handy in der lungswerte haben beispielsweise das Apple Hand und eben nicht am Kopf. Dadurch iPhone 7 (1,38) und das Huawei P9 Plus wird die Strahlung auf das Gehirn deut(1,48). Im Gegensatz dazu schneiden das lich reduziert. Samsung Galaxy 7 edge (0,26) und das Fairphone 2 (0,9) sehr gut ab. 6. IM AUTO FREISPRECHEINRICHTUNG VERWENDEN 9. LEGE DAS HANDY IN DER NACHT NICHT DIREKT AN DEINEN Wenn du im Auto telefonierst, solltest KOPF du eine Freisprecheinrichtung nutzen. Denn in dem Fahrzeug kann sich der In der Nacht solltest du dein Handy Strahlungswert durch das Fahrgestell nicht direkt neben deinem Kopf platzievervielfachen. Alternativ nutzt du hierren. Lege es besser auf ein Nachtschränkfür das oben erwähnte Headset. chen oder in eine Schublade. Wenn du nicht immer erreichbar sein musst, schalte es am besten ganz aus oder stelle den Flugmodus ein. 5. NACHRICHTEN STATT ANRUFE
HTC 10 | 0,42 | gering HTC One M8s | 0,45 |gering Sony Xperia X | 0,72 | mittel Sony Xperia XA | 0,47 | gering Sony Xperia Z5 Compact | 1,07 | hoch Sony Xperia Z5 Premium | 0,47 | gering Fairphone FP 2 | 0,29 | sehr gering Motorola Moto G3 | 0,68 | mittel Microsoft Lumia 950 | 0,48 | gering LG G5 SE | 1,19 | hoch Eine Übersicht der SAR-Werte aller aktuellen Smartphones findest du auf: http://www.bfs.de/SiteGlobals/Forms/Suche/ BfS/DE/SARsuche_Formular.html
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Schneller laden
l ä n g e r h a lt e n So lädst du deinen Smartphone-Akku richtig Für die meisten Menschen ist das Smartphone längst mehr als der einfache Begleiter im Alltag. Du kannst damit zu jeder Zeit mit Freunden und Bekannten in Kontakt treten, deine Finanzen erledigen, Nachrichten empfangen und Musik hören. Umso ärgerlicher ist es für dich natürlich, wenn dein Smartphone bereits nach wenigen Stunden den Geist aufgibt, weil der Akku mal wieder leer ist. Mit diesen Tipps kannst du nicht nur dafür sorgen, dass du noch länger etwas von deinem Smartphone hast, sondern die Lebenszeit des Akkus wird vor allem erheblich verlängert.
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Die Grundlagen – der richtige Umgang mit dem Akku
Was du mit einem Akku nicht m a c h e n s o l lt e s t:
Der Akku ist in den meisten Smartphones, neben dem Bildschirm, eines der empfindlichsten Teile. Das merkst du schon daran, dass im Laufe der Zeit die Ladezeit immer länger wird und trotzdem die Laufzeit kürzer ist. Das liegt daran, dass es viele falsche Annahmen über den richtigen Umgang mit der kleinen Batterie gibt. Hier findest du einige Tipps, wie du die maximale Energie aus dem Akku ziehst und seine Lebenszeit verlängerst – und welche Dinge du auf keinen Fall machen solltest.
1. Das Smartphone immer zu 100 % aufladen Vor allem in früheren Zeiten kursierte der Tipp, dass der Akku dann am besten und am längsten funktioniert, wenn man ihn immer zu 100 % auflädt. Es geht sogar so weit, dass viele Menschen das Haus erst dann verlassen, wenn der Ladebalken auch wirklich an seiner äußersten Stufe stehenbleibt. Das ist nicht nötig. Im Gegenteil, es schadet dem Akku, wenn er immer komplett aufgeladen wird, da die Spannungsspitzen für eine kürzere Lebenszeit im Gerät sorgen.
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2. Das Handy auch nach dem Aufladen am Strom lassen
Wie du richtig mit deinem Akku umgehst
3. Den Akku nicht bei Hitze aufladen
Viele Benutzer, vielleicht auch du, laden ihr Gerät gerne über Nacht oder während der Arbeit auf. Warum auch nicht? Es ist bequem und man hat in dieser Zeit ohnehin keinen Umgang mit dem kleinen Gerät. Der Akku kann dadurch aber langfristig Schaden nehmen. Ist das Gerät voll aufgeladen, entstehen sogenannte Spannungsspitzen, wenn es weiterhin mit Strom versorgt wird. Der Akku muss sich selbst entladen, um weiterhin Kapazität aufnehmen zu können. Auf Dauer wird das für einen Schaden am Akku und eine erheblich kürzere Lebenszeit sorgen.
1. Oft kurz statt einmal lang laden
Warme Temperaturen sind ein echtes Problem für Akkus. Daher solltest du darauf achten, dass du ihn bei warmen Temperaturen nicht auch noch damit belastest, dass du ihn auflädst. Das Gleiche gilt übrigens auch allgemein für die Temperatur: Wenn du bemerkst, dass die Stelle des Smartphones, an dem der Akku zu finden ist, besonders heiß wird, solltest du etwas dagegen tun. Häufig sind vor allem die Handyhüllen daran schuld, dass sich die Hitze des Akkus nicht abbauen kann.
Fotos: lvcandy; pbombaert / Getty Images
3. Akku komplett entladen Natürlich möchtest du dein Smartphone unterwegs mit all seinen Funktionen nutzen. Das kann schon einmal dazu führen, dass sich der Akku nach einem langen Tag dem Ende seiner Kapazität entgegen neigt. Wenn es dir möglich ist, solltest du eben das aber vermeiden. Die sogenannte Tiefenentladung, also die Nutzung des Smartphones bis es sich aus Mangel an Energie abschaltet, ist äußerst schädlich für das Gerät. Nicht nur der Akku leidet darunter, sondern auch die restliche Hardware. Wenn es dir möglich ist, solltest du also darauf verzichten, auch noch die letzten Prozente aus dem Akku zu kitzeln.
Es ist also für den Akku schädlich, wenn er dauernd voll aufgeladen wird, genauso wie auch die komplette Entladung. Diesem Effekt kannst du gegensteuern, wenn du die Zeiten, in denen du das Gerät nicht nutzt, für die Aufladung einplanst. Wenn du zum Beispiel zwischendurch eine halbe Stunde Zeit hast, hänge das Gerät einfach an das Ladekabel. Wer sein Smartphone in kurzen Intervallen auflädt, hat nicht nur stets ausreichend Energie für die Nutzung, sondern geht auch schonend mit dem Wenn du auf diese kleinen Dinge eigenen Gerät um. achtest, solltest du nicht nur die perfekte Kapazität mit dem Akku erreichen, 2 . D a s S m a r t p h o n e i n d e n i d e a - sondern ihn auch so schonend behanl e n K a pa z i tät e n h a lt e n deln, dass er für lange Zeit hält. Wenn du doch einmal das Gefühl hast, dass Die neuen Geräte haben sehr emp- du mehr Energie für den Alltag benöfindliche aber auch technisch fortschritt- tigst, kann sich übrigens der Kauf einer liche Akkus verbaut. So haben Experten Powerbank lohnen. herausgefunden, dass es ideal für die meisten neuen Akkus ist, wenn sie bei ihrer Aufladung zwischen 20 Prozent und 80 Prozent gehalten werden. So vermeidest du sowohl die Entladung als auch die Spannungsspitzen bei einem voll aufgeladenen Smartphone.
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