Ajoure Magazin August 2017 by AJOURE Germany

#BEAUTY

BEAUTY FOODS

DIESE NAHRUNGSMITTEL BRINGEN DEINE HAUT ZUM STRAHLEN

NATALIA

AVELON

„ICH ERLEBE LIEBE SEHR INTENSIV.“ #FITNESS & FOOD

APRÈS SUN CARE SCHÜTZE UND PFLEGE DEINE HAUT NACH DEM SONNEBAD

KOPFSTAND

IN 10 SCHRITTEN DIE KRAFTVOLLE YOGA-POSE LERNEN & TRAINIEREN

JACKFRUIT

#FASHION

GLAM ROCK

UNSCHLAGBARE KOMBIS AUS ROCK-CHARME UND ELEGANZ

NEON-REVIVAL

GIB DEINEM SOMMER-LOOK DAS GEWISSE ETWAS

FASHION WEEK BERLIN

ALLE HIGHLIGHTS FÜR DEN NÄCHSTEN SOMMER

ALLES, WAS DU JETZT ÜBER DIE LECKERE & GESUNDE RIESENFRUCHT WISSEN MUSST

FRISCH GETRENNT und

NOCH HÜBSCHER DER POST-BREAKUP GLOW

#LIFESTYLE

BESTE WG EVER!

Wie du deine Traum-WG findest und ihr harmonisch zusammenwohnt August 2017 www.ajoure.de

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AUGUST

2017

Photo: Kate Bellm

EDITOR’s �avorit� Unser

im August

Campus Silver „Nude Velvet Leather“ von Kapten & Son Dezent, edel und sexy – das alles vereint sich in Nude, sodass sich der Farbton zu allem kombinieren lässt. Und genau das spiegelt sich auch in der neuen Campus Silver „Nude Velvet Leather“ Uhr wider, die sich soft an das Handgelenk schmiegt und zum perfekten Begleiter durch den Tag wird, da sie casual und elegant zugleich wirkt. Durch ihr modernes, minimalistisches Gehäuse strahlt sie kühle Eleganz aus und wird zum absoluten Eyecatcher. Das Tolle daran: Dank des „Easy Release Mechanism“ kannst du das Strap mühelos wechseln und jederzeit deinem Styling anpassen. Im Shop von Kapten & Son gibt es außerdem noch viele weitere Modelle, sodass du deiner Uhr immer wieder einen neuen Look verpassen kannst.

Fotos: Kapten & Son PR

CAMPUS SILVER „NUDE VELVET LEATHER“ € 139

AJOURE / EDITOR

from the editor

WE STAY YOUNG! Klar, wir wollen alle so lange wie möglich jung aussehen und uns auch so fühlen. Aber was genau können wir eigentlich dafür tun? Zum Beispiel erstmal dafür sorgen, dass wir nicht älter aussehen, als wir eigentlich sind. Deshalb zeigen wir dir typische Fashion- & Beauty-Sünden, die dich ganz schön alt aussehen lassen können. Auch unsere Haut braucht gerade jetzt im Sommer besonders viel Schutz und Pflege, um schön geschmeidig zu bleiben. Und wie du deine Brüste in Form halten kannst, um einen Hängebusen zu vermeiden, zeigen wir dir auf Seite 44. Der wichtigste Jungbrunnen ist aber natürlich unsere Ernährung, die unsere Haut mit den nötigen Antioxidantien und Vitaminen versorgt. Welche Nahrungsmittel die Schönheitsbooster beinhalten, verraten wir dir natürlich auch. Beauty-Killer Nr. 1 ist – wer hätte es gedacht – natürlich der Zucker. Interessant hierzu ist auch unser Doku-Tipp „Fed Up“, der die Folgen ungesunder Ernährung, insbesondere durch zu viel Zucker, aufdeckt. Ob du übrigens selbst von zu hohem Zuckerkonsum betroffen bist, kannst du auf Seite 106 herausfinden. Eingefleischte Yogis schwören auf den Kopfstand, um neue Energie zu tanken und die eigenen Denkleistungen zu verbessern. Ganz nebenbei wird neben der Balance auch noch deine Muskulatur trainiert. Wenn du dich an die Königsdisziplin im Yoga wagen möchtest, zeigen wir dir in zehn Schritten, wie du den Kopfstand lernen kannst. Unsere Kolumnistin Katharina Kowalewski schwört auf Meditation. Sie hat für uns in L.A. die sogenannte Vedic Meditation getestet, die jünger, gesünder und generell produktiver machen soll. Ihre Erfahrungen teilt sie mit uns auf Seite 66. Auch unsere Partnerschaft hat Einfluss darauf, wie alt (oder jung) wir uns fühlen. Zum Beispiel, wenn der Partner viel älter oder auch jünger ist, als wir selbst. Wie viel Altersunterschied eine Beziehung überhaupt aushalten kann, klären wir auf Seite 96. Selbst eine Trennung kann dich neu erstrahlen lassen: Post-Breakup Glow nennt man diesen Effekt, der besonders dann auftritt, wenn du dich von Mr. Wrong getrennt hast und sich plötzlich alles viel leichter anfühlt. Lass dich von unseren Themen zum Jungbleiben inspirieren, wir wünschen dir eine schöne Zeit beim Lesen unserer August-Ausgabe!

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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08 / 2017

BYE BYE, HÄNGEBUSEN – MIT DIESEN TIPPS BLEIBEN DEINE BRÜSTE STRAFF UND SCHÖN

INTERVIEW MIT NATALIA AVELON

FASHION WEEK SPECIAL – FÜNF DESIGNER UND IHRE FRÜHJAHR/SOMMERKOLLEKTIONEN 2018

Fashion 10 FASHION WEEK SPECIAL Fünf Designer und ihre Frühjahr/ Sommer-Kollektionen 2018 16 GLAM ROCK So kombinierst du den Rock ’n’ Roll-Charme mit eleganten Pieces 20 NEON-RIVIVAL Setze Neon-Akzente und gib deinem Sommer-Outfit das gewisse Etwas 22 DA SIEHST DU ALT AUS! Wie du Styling-Fehler vermeidest, die dich optisch altern lassen 24 STAR STYLE Chiara Ferragni 26 EDITORIAL „Louis Hotel“ von Sebastian Sonntag

Beauty 42 BEAUTY FOODS Unsere Tipps zur richtigen Ernährung, die deine Haut strahlen lässt 44 BYE BYE, HÄNGEBUSEN Mit diesen Tipps bleiben deine Brüste straff und wunderschön 46 HAARENTFERNUNG Die besten Methoden für glatte Beine trotz empfindlicher Haut

Erfolg & Motivation

48 APRÈS SUN CARE Mit diesen acht Pflegetipps schützt 72 HÖR AUF ZU JAMMERN! und pflegst du deine Haut im Sommer Wir helfen dir, nicht mehr in alte Denkmuster zu verfallen und positiver durchs Leben zu gehen

People 52 NATALIA AVELON Die Sängerin erzählt uns von ihrem ersten Album & was dahintersteckt 60 LUISE HEYER Die Schauspielerin spricht über ihre Filmprojekte, die Liebe & mehr 66 THE L.A. DIARIES Unsere Kolumnistin Katharina Kowalewski ist jetzt Markenbotschafterin von BOL Meditation

74 ÜBERZEUGEN KÖNNEN Wir haben ein paar wirkungsvolle Tipps, die dich überzeugen werden

Lifestyle 78 BESTE WG EVER! Wie du deine Traum-WG findest und ihr harmonisch zusammenwohnt 80 13 MUST-SEE DOKUS Diese 13 Streifen bieten dir beste Unterhaltung auf hohem Niveau

AJOURE / INHALT

POST-BREAK-UP GLOW – WARUM DU NACH EINER TRENNUNG HÜBSCHER AUSSIEHST, ALS VORHER

94 AUTSCH, SEITENSTECHEN! SO WIRST DU DIE SCHMERZEN BEIM SPORT LOS UND BEUGST SIE VOR

100 72

HÖR AUF ZU JAMMERN! WIR HELFEN DIR, NICHT MEHR IN ALTE DENKMUSTER ZU VERFALLEN UND POSITIVER DURCHS LEBEN ZU GEHEN

Technik

Liebe & Beziehung

Fitness & Food

90 SO FIES IST HYPING Hyping ist die neue Masche, bei der du eiskalt fallengelassen wirst

100 AUTSCH, SEITENSTECHEN So wirst du die Schmerzen beim Sport los und beugst sie vor

92 VERBOTENE LIEBE Warum wir heimliche Affären lieben und es immer wieder tun

102 KOPFSTAND LERNEN Mit diesen 10 Schritten gelingt dir die gesunde Yoga-Pose schon bald

94 POST-BREAK-UP GLOW Warum du nach einer Trennung hübscher aussiehst, als vorher

104 JACKFRUIT Der riesenhafte, gesunde Fleischersatz kommt jetzt auch zu uns

96 ALTERSUNTERSCHIEDE Wie viel älter darf man(n oder Frau) in einer Beziehung sein?

106 VORSICHT, ZUCKER! Wenn dein Körper diese Symptome zeigt, isst du viel zu viel Zucker

110 INSTAGRAM STORIES Film ab! So machst du die besten 24-Stunden-Stories auf Instagram 112 TURBO-BOOSTER Mit diesen 10 Tipps machst du dein iPhone schneller

und... 116 IMPRESSUM

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Ajouré World

AJOURE´ WORLD

JETZT LOS N E T S O K LESEN E´ R U O J A Das neue azin g a M E n Me

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D a s s p e c i a l

Fashion Week Wenn sich die Mitte Berlins noch schriller als üblich kleidet, dann ist wieder Fashion Week! Vom 4. bis 7. Juli wurde die Hauptstadt erneut zum Mode-Mekka und das Kaufhaus Jandorf zur Pilgerstätte. Unzählige Fashionistas strömten in das geschichtsträchtige Kaufhaus und beurteilten im Stundentakt die Spring/Summer 2018-Kollektionen der Designer. Um schon ein wenig Spannung vorwegzunehmen: Der nächste Sommer wird luftig! Vor allem obenrum, denn bei fast allen Designern kamen transparente Stoffe zum Einsatz, unter denen kein BH getragen wurde #freethenipple. Wir haben für dich ein paar Highlights aus fünf Kollektionen zusammengefasst. Viel Spaß mit unserer Fashion Week-Review!

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Fotos: Rebekka Ruétz PR; Mercedes-Benz Fashion Week Berlin

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„Cosmic“ heißt Rebekka Ruétz vielfältige Kollektion für den nächsten Sommer, bei der Retro Athletic Wear, ScienceFiction und Femininität aufeinandertreffen. Sportliche Hoodies werden mit Spitzenkleidern gepaart, Materialien-Mixe spielen wieder eine Rolle. Wilde Batik-Looks, weite Männerhemden und Sweatshirts mit maritim gestreiften Kragen und Trägerkleider mit Cut-Outs zeichnen die Spring/Summer 2018-Kollektion der Designerin aus. Genauso wie die gestreiften Bündchen und fingerlosen Bikerhandschuhe, die immer wiederkehren. Farblich kommen Mitternachtsschwarz, Grün-Nuancen, Türkis, Korallpink und rauchiges Weiß zum Einsatz. Auf der Innenseite ihrer Entwürfe sind Chakren-Drucke zu sehen, die wichtige Energiezentren stimulieren sollen. Mit „Cosmic“ hat die Tirolerin erneut eine Kollektion für Amazonen kreiert.

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Lena Hoschek schafft es immer wieder aufs Neue, ihrem unverkennbaren Stil treu zu bleiben und dennoch Saison für Saison zu überraschen. Nach der poppigen Winter-Kollektion im vergangenem Januar schlägt Hoschek für den nächsten Sommer traditionellere Töne ein. Für ihre Spring/Summer 2018-Kollektion „Kiss me Piroschka“ ließ sich die Designerin von ungarischen Trachten inspirieren. Folkloristische Blusen, Fransen, Blumen-Muster, auffälliger Schmuck und Blumenkränze trafen auf die gewohnten 50er-Schnitte – Lena Hoscheks unverkennbares Markenzeichen. Rot, Blau, Creme und Schwarz waren die dominierenden Farben der Kollektion. Die Looks wurden durch auffällige Schnürsandalen in Rot abgerundet. Das Brautkleid, das die Kollektion beendete, war ein moderner, ungarischer Traum in Weiß! Wie immer wurde die Kollektion mit den passenden musikalischen Klängen unterstrichen – so begleitete u.a. Johannes Brahms Ungarischer Tanz Nr. 9 die Models beim finalen Walk. Besonders originell: Die werdende Mama war selber nicht bei der Show anwesend, ließ aber stellvertretend Models zum Ende der Show mit Schildern über den Laufsteg gehen, auf denen sie hochschwanger mit witzigen Messages ihr Fehlen entschuldigte.

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Fotos: Lena Hoschek PR; Lana Mueller PR; ; Mercedes-Benz Fashion Week Berlin

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Bei strahlendem Sonnenschein fand hoch oben über den Dächern Berlins die Rooftop-Fashion Show des Designerinnen-Duos Lana Mueller und Gelena Roizen statt. Die gezeigte Mode für den Sommer 2018 ist nach wie vor anmutig, aber dennoch viel nahbarer als ihre bisherigen Kollektionen. Wie gewohnt schmiegen sich die fließenden Stoffe an den Körper ihrer Trägerin. Von Kleidern mit Schnüren und Bändern über Einteilern bis hin zu Hosen und Blusen umfasst die Kollektion ein breites, luftiges Spektrum an sommerlichen Looks. Farblich geben zarte Töne wie Rosa, Lila, Creme und ein helles Blau, aber auch ein saftiges Grün, den modischen Ton an. Inspiriert wurden die Designerinnen für ihre Kollektion von alten Urlaubsbildern ihrer Großeltern aus den 70erJahren – der Geburtsstunde des Jetsets. Da kommt wahrhaftig Urlaubs-Feeling auf.

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Freedom – so heißt die Spring/Summer 2018-Kollektion von Marcel Ostertag und genau dieses Gefühl transportieren auch seine Entwürfe: Leichte, fließende Stoffe in verstärkt zarten Tönen, bestickte und transparente Blusen mit filigranen Quasten-Details, Oversized-Mäntel, Mini-Röcke, Röhren mit Fransen und Tuniken, die tiefen Durchblick geben, prägen die Kollektion des Designers. Eleganz, eine gehörige Portion Leichtigkeit und Sexyness sind in jedem Look vereint. Inspiriert wurde er dabei von der Eintagsfliege und der Frage: Was würde man tun, wenn man (wie eine Eintagsfliege) nur 24 Stunden zu leben hätte? Sie wurde als Print oder Rückenelement direkt auf den Entwürfen platziert, aber auch der Skarabäuskäfer ziert das ein oder andere Teil. Wenn man die Kollektion sieht, bekommt man schon Vorfreude auf den nächsten Sommer. Aber erst einmal sind wir gespannt, denn im September zeigt Marcel Ostertag erneut den zweiten Teil seiner Kollektion bei der Fashion Week in New York City.

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Fotos: Marcel Ostertag PR; Dorothée Schumacher PR;

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Mercedes-Benz Fashion Week Berlin

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„Citizen of the World“ heißt die Capsule Collection der aus Mannheim stammenden Designerin, bei der es um die Vermischung von Kulturen geht. Inspiriert dafür wurde sie von selbstbewussten Power-Frauen, die den Mut haben, sie selbst zu sein und ihrer Intuition zu folgen. Heraus kam dabei eine wirklich beeindruckende Kollektion: Maxikleider, verschiedene Layers, Handbesticktes, Statement-Shirts, voluminöse Blusen, weitgeschnittene Pants, breite Taillengürtel und Python-Print Stiefel. Farblich dominieren Blau, Schwarz, Creme, Weiß und strahlende Rot- und Orange-Töne die Linie. „Citizen of the World“ ist eine rundum facettenreiche Kollektion, die sehr erwachsen und feminin wirkt – eben wie für Power-Frauen geschaffen.

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Elegant + rockig = Glam Rock! So lautet die stylishe Formel, die unser Modeherz höherschlagen lässt. Denn die Kombination aus eleganten Pieces und einem Hauch Rock-Charme ist unschlagbar. Du kannst zum Beispiel mit einem eleganten Look als Basis starten und dann eine Lederjacke oder coole Boots dazu kombinieren. Natürlich funktioniert das Prinzip auch andersrum, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Für diesen Trend musst du lediglich die Balance zwischen den beiden Styles bewahren. Von unseren Glam Rock-Street Styles kannst du dich inspirieren lassen und dir Ideen holen, wie du die Looks nachstylen kannst. Let’s rock!

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Fotos: Christian Vierig / Kontributor; marabird / Getty Images; PR

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Fotos: Christian Vierig / Kontributor; Edward Berthelot / Kontributor / Getty Images; PR

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L A V I REV 1

2 Neon is back! Nach ihren knalligen Erfolgen in den 80er und 00er Jahren, tragen wir diesen Sommer nun wieder die leuchtenden Textmarker-Farben. Aber keine Angst: Du musst nicht gleich von 0 auf 100 auf den Trend mit aufsteigen und dich von Kopf bis Fuß in Neon hüllen. Du kannst hier und da mit einem i-Tüpfelchen an Neon Akzente setzen und somit schlichten Looks das gewisse Etwas verleihen. Vor allem Neonpink ist in diesem Sommer die Knallerfarbe schlechthin! Wir haben daher für dich ein paar tolle Pieces herausgesucht, wie du dich langsam an den grellen Trend herantasten kannst.

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Kleiner Tipp: Besonders auf gebräunter Haut kommen die Farben super zur Geltung! Pack also unbedingt ein paar Neon-Teile mit in deinen Koffer und unterstreiche damit deine Urlaubsbräune.

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6 TOPSHOP Choker mit neonfarbener Quaste € 10,00

7 MAC Matte Lipstick Blue Bang! € 21,50 8 FASHION UNION KENDRA Freizeitkleid hot pink € 38,95 9 TOPSHOP Netzsöckchen € 5,00 10 TOPSHOP Ohrstecker mit Quastenanhängern € 12,00

Dirtydog_Creative / Getty Images; @puma; @ kyliejenner / Imstagram; PR

11 MODELS OWN Tan Enchancing Polish Nagellack Tans Flip Flop € 6,99 12 BALENCIAGA Ledersandalen Arena mit Giant-Nieten € 395

grün. : Neon ngelb und n e b e li eo Stars auf N nsere besonders u h c Au stehen anna h i R r und Jenne Kylie

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Wenn du das machst, siehst du älter aus als du wirklich bist 1. Du trägst die falschen Farben 2. Du hältst an der Vergangenheit fest

3. Du bräunst dich zu stark

Manche Dinge lassen uns einfach älter erscheinen, als wir tatsächlich sind. Meistens geschieht das ganz unbewusst und aus Gewohnheit heraus, ohne dass wir großartig darüber nachdenken. Die folgenden sechs Fauxpas sind dabei besonders beliebt: Farben können einen großen Einfluss darauf haben, wie alt du wirkst. Wählst du die falschen, kannst du schnell langweilig, grau und kränklich aussehen und somit auch älter wirken, als du eigentlich bist. Wenn du strahlend-frisch erscheinen möchtest, solltest du zu Farben greifen, die deinem natürlichen Hautton schmeicheln: Creme, Koralle, Olivgrün und Bernstein passen farblich super zu warmen Hauttypen – Blau, Lavendel, Pink und Grau hingegen zu kühlen Hauttönen.

Kleidung, die dir vor vielen Jahren einmal gepasst hat, wird dir jetzt vielleicht zu eng oder zu weit sein. Es kann aber auch einfach sein, dass der Schnitt nicht mehr zeitgerecht ist. Wenn du dich partout nicht von deinem Lieblingsteil trennen kannst, empfehlen wir dir, es zu einer Schneiderin zu bringen, damit der Schnitt an dich und die aktuelle Zeit angepasst werden kann. Sonst kann es sein, dass du schnell altbacken darin aussiehst. Hole dir hin und wieder frischen Wind in den Kleiderschrank!

Zu viel Bräune lässt dich nicht nur älter aussehen, die intensiven Sonnenstrahlen schaden deiner Haut sogar tatsächlich, wodurch schneller Falten entstehen. Du solltest daher direkte Sonnenstrahlen vermeiden, vor allem zur Mittagszeit, und dich regelmäßig mit einem hohen Lichtschutzfaktor eincremen. Im Schatten bekommst du auch Farbe, auch wenn es vielleicht etwas länger dauert.

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Fotos: Eden Studio Photo; Barcroft / Kontributor; Cultura RM Exclusive/Liam Norris; Compassionate Eye Foundation / Getty Images

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Durch die vermehrte Produktion von Melanin entstehen unschöne Pigmentflecken im Gesicht und an den Händen, die einen älter aussehen lassen, als man ist. Schuld daran können hormonelle Veränderungen sein oder aber jahrelanges Sonnen ohne UV-Schutz. Mit speziellen Foundations können die Flecken abgedeckt werden, und mit aufhellenden Pflegeprodukten können sie außerdem dauerhaft optisch abgemildert werden. Wenn du unter sehr dunklen Pigmentflecken leiden solltest, kannst du auch einen Hautarzt aufsuchen und dich einem speziellen chemischen Peeling unterziehen oder eine Lasertherapie machen. Um vorzubeugen, solltest du also nie ungeschützt in die Sonne gehen.

4. Ungleichmäßiger Teint

5. Das falsche Make-up Auch zu viel Make-up kann dich älter aussehen lassen. Zum einem kommt deine natürliche Schönheit dadurch nicht zum Ausdruck und zum anderem setzen sich viele Schichten aus Foundation, Puder, Highlighter und Co. schnell auch mal in kleinen Fältchen ab. Auch zu dunkler Lippenstift lässt dich älter wirken und verschmälert optisch auch noch deinen Mund. Greife daher lieber zu leichten BB-Cremes und zarten Lippenstift-Farben.

6. Grauer Haaransatz Du musst nicht erst ein bestimmtes Alter erreicht haben, bis die ersten grauen Haare sichtbar werden, das hängt leider von unseren Genen ab. Wenn du es nicht rechtzeitig zum Friseur schaffst, kannst du die Zeit bis dahin auch mit Trockenshampoo mit Farbe überbrücken.

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D e r

*Star Style August

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STAR STYLE CHIARA FERRAGNI ✴

Chiara Ferragni – die Königin der Bloggerinnen – schafft es mit diesem Look zum zweiten Mal an die Spitze unseres Star Styles of the Month. Mit knapp zehn Millionen Followern auf Instagram führt sie die Modeblogger-Szene an. Während der Mailänder Männer-Fashion-Week trug sie dieses Head-to-Toe-Prada-Outfit und verdrehte damit nicht nur den Männern (und sicherlich auch Frauen) den Kopf, sondern auch uns. Zum geblümten High-Waist-Maxi-Rock kombinierte sie Samt-Plateau-Sandaletten, eine Prada-It-Bag und setzte mit dem auffälligen Bustier ihr Dekolleté reizvoll in Szene. Abgerundet wird das Ganze natürlich noch mit einer coolen Sonnenbrille – so wie es sich eben für waschechte Italiener gehört.

ARENA COPENHAGEN Creolen Winnie Gold € 159

R.E.D VALENTINO Bedrucktes Bustier-Top € 295

LE SPECS Runde Sonnenbrille ‚Hey Macarena‘ dunkelbraun / schwarz € 59,90

Fotos: Christian Vierig / Getty Images; PR

PRADA Cahier bag terrakotta & schwarz € 1.800

GUCCI Plateausandalen aus Leder mit Metallic-Effekt und Kork € 690

PINKO SIMONNE A-Linien-Rock blu oro € 294,95

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Top by Marcel Ostertag Vest by Stella McCartney Skirt by Nobi Talai Earring by Studio Maison

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#EDITORIAL

Louis Hotel Photographer: Sebastian Sonntag | www.sebastian-sonntag.com Styling: Konstantinos Gkoumpetis | www.konstantinos-creative.com Hair & Make-Up: Suzana Santalab @ Peppermint Circus Agency using Paul Mitchell & Charlotte Tilbury Model: Hannah N. @ ICONIC Management

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Shirt by Jacques Britt Dress by Dagmar Beltbag by Eastpak

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Top & Bag by Moschino Pants by Dimitri Shoes by Mai PiÃ¹ Senza

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Top by Antonia Goy Pants by Maison Martin Margiela Shoes by Mai PiÃ¹ Senza

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Jumper by &otherStories x Toms Bag by Sandro Sunglasses by Kris van Asche

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Jacket & Pants by Ganni

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Pullover by Vladimir Karaleev Skirt by Michael Sonntag

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Shoes by Jimmy Choo

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Shirt by Seidensticker Shorts by Zoe Karssen

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Top by Sandro Pants by Ganni

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Beauty Foods DURCH RICHTIGE ERNÄHRUNG

ZU SCHÖNER HAUT

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Wir wünschen uns makellose, schöne Haut und haben bereits alle möglichen Produkte ausprobiert und in unsere tägliche Pflegeroutine integriert – trotzdem haben wir gelegentlich mit kleinen Pickelchen und Hautunreinheiten zu kämpfen. Wie heißt es doch so schön? Wahre Schönheit kommt von innen – und das gilt natürlich auch für unsere Haut. Denn wie bei allen anderen Organen auch, ist die Gesundheit der Haut von unserer Ernährung abhängig und muss mit Nährstoffen versorgt werden, um richtig strahlen zu können. Darum zeigen wir dir Lebensmittel, auf die du nicht verzichten solltest, wenn es um einen makellosen Teint geht:

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OMEGA-3-Fettsäuren Leinsamenöl, Lachs, ChiaSamen, Sojabohnen, Spinat

Vitamin E Mandeln, Blattgemüse, Avocado, Brokkoli, schwarze Johannisbeere

Bei OMEGA-3 handelt es sich um essentielle Fettsäuren, welche nicht von unserem Körper selbst produziert werden. Deswegen ist es umso wichtiger, dass sie durch Nahrung zugeführt werden, Auch Vitamin E hilft deiner Haut beim Kampf gegen Akne-Nardenn so vermeidest du Entzündungen, begünstigst deinen Zell- ben und Hautunreinheiten, denn es unterstützt die Zellerneuerung stoffwechsel und sorgst für mehr Spannkraft und Feuchtigkeit bei und ist entscheidend für die Regeneration der Haut. Zusätzlich deiner Haut. Zusätzlich kannst du bei einer ausreichenden Zufuhr schützt Vitamin E die Zellwände und hält sie elastisch. von OMEGA-3-Fettsäuren Hautprobleme wie Unreinheiten, Pickel und trockene Haut nachhaltig beheben.

Wasser

Antioxidantien Einer der wichtigsten Faktoren für eine schöne Haut: Wasser! Wenn du zu wenig trinkst, wird deine Haut spürbar trocken und Goji-Beeren, Heidelbeeren, wirkt zudem matt und stumpf. Insbesondere Falten werden dadurch besonders sichtbar. Eine gut durchfeuchtete Haut ist nicht dunkle Schokolade, Pekannüsse, nur gesünder, sondern wirkt auch schöner und gepflegter. Außerdem spült Wasser schädliche Toxine aus dem Körper und sorgt daArtischocken mit für einen klaren und strahlenden Teint. Antioxidantien sind das Wundermittel zum Entgiften: Sie schützen die Haut vor freien Radikalen und verhindern dadurch Akne und eine Schädigung der Hautzellen. Hattest du jemals einen besseren Grund dir mit dunkler Schokolade den Tag zu versüßen?

Vitamin A Süßkartoffeln, Karotten, Feldsalat, Kürbis, Aprikosen, Honigmelone

Darauf solltest du verzichten: Natürlich gibt es auch Lebensmittel, die du besser meiden oder in Maßen konsumieren solltest: Zucker, einschließlich glykämische Kohlehydrate, welche schnell in Zucker umgewandelt werden, kann Hautunreinheiten verursachen. Du musst nicht komplett auf Zucker verzichten, jedoch solltest du bedenken, dass Zucker, neben Hormonen, einer der Hauptverursacher bei Akne ist und diese sogar verschlimmern kann. Auch ein hoher Konsum von Alkohol kann sich negativ auf dein Hautbild auswirken, da dieser den Körper dehydriert und somit deine Haut austrocknet.

Vitamin A ist notwendig für eine gesunde Hautzellenproduktion und schützt deine Haut zudem vor Entzündungen. Durch den Verzehr von Vitamin A-haltigen Lebensmitteln stärkst du nicht nur deine Hautbarriere, sondern schützt deine Haut vor Hautirritationen, die zu Unreinheiten und Pickeln führen können. Darüber hinaus werden Androgene bekämpft, welche ölige Haut verursachen können.

Fotos: Ada Summer / Getty Images

Vitamin C Orangen, Paprika, Grünkohl, Erdbeeren, Rosenkohl, Brokkoli Vitamin C ist eines der bekanntesten Vitamine, wenn es um das Thema Hautpflege geht. Es bietet der Haut Schutz vor freien Radikalen, welche eine vorzeitige Hautalterung verursachen können. Hautunreinheiten, die zu unschönen roten Flecken führen können, werden vermindert und der natürliche Hautheilungsprozess gefördert.

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aneinander und winkelst deine Arme an. Diese Position hältst du einige Sekunden und wiederholst sie einige Male.

BYE BYE, HÄNGEBUSEN! – 9 TIPPS – FÜR STRAFFE BRÜSTE

Es ist ganz normal, wenn die Brüste im Alter etwas an Fülle verlieren. Spätestens ab 40 erkennen viele Frauen die ersten Veränderungen. Dennoch kannst du einige Dinge tun, um Hängebrüste zu vermeiden und deine Brüste möglichst lange straff zu halten.

TREIBE REGELMÄSSIG SPORT

Da sich im Busen selber kaum Muskeln befinden, sollte der Rest des Torsos gut trainiert werden. Hierfür kannst du folgende Übungen durchführen: • Liegestützen • Kurzhantel-Lifts • Butterfly-Übungen (zum Beispiel mit zwei Flaschen) • Side Planks Bei den Butterfly-Übungen kannst du beispielsweise zwei Wasserflaschen in die Hände nehmen, um den Trainingseffekt noch zu verstärken. Auch sehr gut ist der sogenannte Sonnengruß. Hierbei drückst du deine Handflächen

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ERNÄHRE DICH RICHTIG

Wenn du deine Haut ausreichend pflegst und schützt, kannst du den Alterungsprozess aufhalten. Hierzu gehört auch, dass du ausreichend trinkst. Zwei bis drei Liter Wasser können dafür sorgen, dass die Haut gepolstert wird und damit straffer und gesünder wirkt. Zudem sorgt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme dafür, dass eventuelle Risse im Bindegewebe vermieden werden. Wenn du viel Obst und Gemüse roh oder in Form von Säften oder Smoothies zu dir nimmst, kannst du den Alterungsprozess der Hautzellen durch die enthaltenen Antioxidantien verlangsamen. Zudem solltest du regelmäßig Wechselduschen durchführen, um die Durchblutung der Haut anzuregen. Dieser Effekt kann noch verstärkt werden, wenn du dein Dekolleté regelmäßig mit Eiswürfeln einreibst.

HÖR AUF ZU RAUCHEN

Wenn du rauchst, solltest du möglichst bald damit aufhören. Denn dadurch wird die Elastizität des Körpergewebes zerstört. Erkannt werden kann dies zunächst im Gesicht, wenn sich bei Rauchern schneller Falten bilden als bei Nichtrauchern. Aber auch in anderen Körperregionen lässt die Elastizität nach. So kann Rauchen auch dazu führen, dass deine eigentlich straffen Brüste an Stabilität verlieren.

PEELING

Wenn du regelmäßig ein Peeling aufträgst, kannst du die Durchblutung deines Dekolletés ankurbeln. Dadurch wird die Haut gestrafft, sowie kleinen Pickeln und diversen Unebenheiten vorgebeugt. Um die Haut nicht zu sehr zu stressen, verwende ein Enzym-Peeling.

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VERZEHRE GRANATÄPFEL

Um das Bindegewebe elastisch zu halten, solltest du auf Lebensmittel setzen, die reich an sekundären Pflanzenstoffen (sogenannten Phyto-Nährstoffen) sind. Wenn du regelmäßig Granatäpfel, Vollkorn-Produkte oder Nüsse verzehrst, kannst du das Erschlaffen deiner Brüste verhindern. Weitere Nahrungsmittel, die deinen Busen straff halten, sind: • Tomaten • Zwiebeln • Kohl • Knoblauch • Brokkoli • Karotten • grünes Gemüse • Blumenkohl

ENTLASTE DEIN BRUSTGEWEBE DURCH DAS TRAGEN VON SPORTBHS

Fotos: Jonathan Storey; Juj Winn; Xinzheng / Getty Images

Ein BH hat nicht nur die Aufgabe, die Brüste schön aussehen zu lassen, sondern auch das Brustgewebe zu entlasten. Wenn du einen Sport-BH trägst, sollte dieser über ein breites und verstellbares Brustband und einen hohen Stützgrad verfügen. Zudem sollten auch die Träger möglichst breit sein und nicht einschneiden, um die Brustmasse ideal zu stabilisieren. Übrigens kannst du einen sehr gut sitzenden Sport-BH auch durchaus im Alltag tragen, zum Beispiel beim Shoppen oder während der Hausarbeit. Denn hierbei bewegst du dich schließlich auch viel, wenn auch etwas anders als beim Sport.

SCHLAFE RICHTIG

Auch wenn du es sehr gemütlich findest, sollten sich in deinem Bett nicht zu viele Kissen befinden. Denn diese bewirken, dass dein Oberkörper nicht gerade liegt und somit Falten entstehen können. Idealerweise schläfst du auf dem Rücken, um deine Brüste zu schonen. Liegst du in der Nacht auf dem Bauch, könnte die Haut im Brustbereich verknittern.

ACHTE AUF DEIN GEWICHT

Damit deine Brüste möglichst lange straff bleiben, solltest du stets auf dein Gewicht achten. Denn Übergewicht kann zu unterschiedlichsten körperlichen Beschwerden führen. Zudem sorgt es dafür, dass das Gewebe schneller erschlafft, was gerade an den Brüsten sehr unschön aussieht. Daher achte stets auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit frischen Zutaten wie Obst und Gemüse. Denn hältst du dein Gewicht konstant, bleiben auch deine Brüste so, wie sie sind, da sie schließlich zum Großteil aus Fett bestehen.

VERWENDE DEKOLLETÉCREMES

Trage morgens und abends eine spezielle Dekolleté-Creme auf, um die Haut zu pflegen. Wichtig ist hierbei, dass du sie von unten nach oben einmassierst, also am Busen beginnst und dich langsam zum Hals hocharbeitest. Alternativ kannst du eine feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske auf dein Dekolleté geben und einige Zeit einwirken lassen.

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schonen

Haarentfernungsmethoden für empFIndliche Haut beauty

Special Haare sind in der Tat ein wirklich haariges Thema – besonders jetzt im Sommer. Wovon wir auf dem Kopf am liebsten besonders viel, lang und dicht hätten, ist weiter südlich absolut unbeliebt und lästig. Egal ob unter den Achseln, in der Bikinizone oder an den Beinen – die meisten Frauen mögen es lieber glatt. Es gibt unzählige Methoden, um den ungeliebten Haaren den Kampf anzusagen. Die wohl am häufigsten verbreitete Methode zur Haarentfernung ist das Rasieren. Hier unterscheidet man zwischen der Nass- und Trockenrasur. Die Nassrasur erfolgt in der Regel während des Duschens mit einem Einweg- oder Gelrasierer und mit Rasierschaum oder einfach nur Duschgel. Auf diese Weise lassen sich Haare schnell und einfach entfernen. Bei der Trockenrasur wird hingegen ein elektrischer Rasierer benutzt. Klingt beides recht simpel und nach wenig Aufwand, ist aber nicht besonders gut für Frauen mit empfindlicher Haut geeignet. Wir stellen dir deshalb ein paar Methoden vor, wie du lästige Körperbehaarung alleine zu Hause, ganz ohne Kosmetikstudio, am besten loswirst – trotz sensibler Haut.

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Sugaring Wa s p a s s i e r t : Das Sugaring ist die schonendere Variante des Waxings und entfernt dazu auch noch präziser die Härchen. Es handelt sich dabei um eine Paste aus Zucker, Wasser und Zitrone, die durchgeknetet wird und somit Körpertemperatur erreicht. Anschließend wird sie entgegen der Wuchsrichtung auf die zuvor mit alkoholhaltiger Lotion gereinigte Haut aufgetragen. Durch das ruckartige Abziehen in Wuchsrichtung werden die Haare schließlich sanft entfernt. Gut zu wissen: Diese Methode ist weniger schmerzhaft als Waxing und kann auch problemlos zu Hause durchgeführt werden.

sugaring

Fotos: Jonathan Kantor; Arx0nt / Getty Images; Beurer GmbH

D a s

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unser favorit: der Beurer IPL 7500

UV-Filter besteht auch keine Gefahr für die Haut. Mit dem IPL 7500 gelingt dir auf der niedrigsten Energiestufe in nur etwa 20 Minuten bereits die Ganzkörperbehandlung zu Hause. Es ist damit eines der schnellsten Geräte in der Kompaktgröße.

Enthaarungscreme IPL Wa s p a s s i e r t : Die Methode mit dem Intensed Pulsed Light, kurz IPL, ähnelt der Laser-Methode, feuert hingegen aber nicht mit der gleichen Wellenlänge, sondern variiert das Licht. Die kurzen, aber intensiven Lichtimpulse zerstören dabei die Haarfollikel. Vor der Anwendung werden die Härchen abrasiert und ein kühlendes Gel aufgetragen. Die Energie, die dann bei der IPL-Technologie freigesetzt wird, wird über den Haaransatz zum Haarfollikel transportiert. Die Nährstoffzellen der Haarwurzel werden durch die thermische Reaktion verödet, sodass diese nicht mehr in der Lage ist, neue Haare zu produzieren. Für ein optimales Ergebnis muss das IPL-Gerät an die Haarfarbe und den Hautton angepasst werden. Allerdings ist diese Methode auf dunkler Haut nicht anwendbar und kann auch bei weißem und besonders hellem Haar unwirksam sein, da die Lichtblitze die Haarwurzel aufgrund des zu geringen Pigmentunterschieds von Haar und Haut nicht zerstören können. Gut zu wissen: Besonders leicht gelingt diese Methode zu Hause mit dem Beurer IPL 7500. Die dazu kostenlos erhältliche „beurer MyIPL“ App führt Schritt für Schritt durch die Anwendung und bietet die Möglichkeit einen persönlichen Behandlungsplan zu erstellen. Das Beurer IPL 7500 verfügt über eine klinisch getestete Technologie für höchste Sicherheit zu Hause. Die modernste IPL-Lichttechnologie wird auch von Hautärzten zur professionellen Haarentfernung angewendet. Das IPL 7500 deaktiviert mit 150.000 Lichtimpulsen die tief unter der Haut liegende Haarwurzel und verhindert so das Nachwachsen von Haaren. Nach nur drei bis vier Behandlungen kann sich die Behaarung bereits um bis zu 50 % reduzieren. Durch den integrierten

Wa s p a s s i e r t : Die Enthaarungscreme wird zunächst großzügig auf die gewünschte Stelle aufgetragen. Bei dieser Methode destabilisiert ein auf Schwefel basierender Wirkstoff die Haare samt Wurzel und bewirkt, dass die Härchen von alleine ausfallen. Nach der Einwirkzeit wird die Creme mit einem kleinen Spatel wieder entfernt, wobei die Härchen weggeschoben werden. Bei manchen Cremes kann aber auch auf den Spatel verzichtet werden, indem sie stattdessen direkt mit Wasser wieder abgewaschen wird und somit die ausgefallenen Härchen gleich mit weggespült werden. Gut zu wissen: Zwar ist die Enthaarungscreme für alle Hauttypen geeignet, allerdings empfiehlt es sich, die Creme einen Tag zuvor auf einer kleineren Hautstelle erst einmal auf Verträglichkeit zu testen. Außerdem solltest du auf die genaue Länge der Einwirkzeit unbedingt achten. Wenn du sehr sensible Haut hast und die Creme zu lange aufgetragen lässt, können an besonders empfindlichen Stellen dennoch Rötungen und Hautirritationen entstehen. Da deine Haut nach der Anwendung empfindlich sein wird, solltest du in den nächsten 24 Stunden daher den direkten Sonnenkontakt meiden. Wenn du die Enthaarungscreme auch für den Intimbereich nutzen möchtest, solltest du unbedingt darauf achten, dass sie nicht mit der Schleimhaut in Berührung kommt.

enthaarungscreme

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SONNE!

After Sun Care

pflegst du deine Haut nach einem ausgiebigen Sonnenbad richtig

Am Strand die Seele baumeln lassen und dabei aufs Meer zu schauen ist – herrlich! Was für unser Wohlbefinden Entspannung pur ist, ist für unsere Haut und unsere Haare ein Graus. Sonne, Salz- und Chlorwasser sind für sie Stress pur und ein Sonnenbrand ist schnell mal die unschöne Folge. Deshalb haben wir für dich ein paar nützliche Tipps, wie du deiner Haut und deinen Haaren nach einem langen Tag am Meer oder Pool wieder etwas Gutes tun kannst.

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Befreie deine Haut gründlich Creme dich mit After-Sun-Provon Sonnencreme-, Chlor- bzw. dukten ein – sie werden deine Salzwasser-Resten – am besten nur mit lau- Haut angenehm kühlen. warmem Wasser und einer milden DuschNeben entzündungshemmenden Nacreme. turstoffen wie Hamamelis, Aloe Vera und Ringelblume enthalten sie auch noch Nach dem Duschen solltest du Glycerin, das vor Austrocknung der Haut deine Haut lediglich vorsichtig tro- schützt. cken tupfen – niemals grob trockenreiben. Wenn du dir einen Sonnenbrand Vermeide Peelings oder scharfe eingefangen hast, solltest du deiReinigungsgegenstände – deine ne Haut zunächst mit kalten Umschlägen Haut ist nach einem Strandtag sehr emp- kühlen. findlich.

Fotos: Valeria Schettino; designalldone / Getty Images

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Trage anschließend eine parfümfreie, lipidreiche Lotion auf. Außerdem solltest du die Sonne daraufhin strikt meiden, damit sich deine Haut erholen kann.

Es gibt verschiedene Methoden um die Haut zu kühlen: Rötungen kannst du z.B. mit einem in kühlem grünen Tee getränkten Tuch lindern. Grüner Tee enthält reichlich Polyphenolen und Gerbstoffe, die die Haut beruhigen. Aber auch Quark eignet sich hervorragend, um Sonnenbrand zu lindern. Streiche großzügig Quark auf das Tuch

und lasse es so lange auf deiner Haut, bis der Wickel warm wird. Wiederhole es noch ein zweites Mal und dusche dann anschließend lauwarm.

Haare gründlich vom Salz- und Chlorwasser befreien. Nachdem du sie mit klarem Wasser ausgespült hast, solltest du sie mit einem Feuchtigkeitsshampoo reinigen. Mit Intensiv-Kuren gönnst du Wenn sich deine Haut anfängt deinen Haaren eine Extra-Portion Pflezu pellen, musst du sie regelmä- ge. Nach langen Sonnentagen solltest du ßig mit Feuchtigkeitslotion eincremen. deine Haare am besten an der Luft trockPule nicht die Hautreste ab, sondern nen lassen und heiße Fönluft, sowie alentferne nur die, die bereits locker sind, koholhaltige Produkte meiden, da sie behutsam. dein Haar nur zusätzlich schädigen und austrocknen. Nachdem du im Meer oder Pool warst, musst du deine

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa

Airberlin

Eurowings

Austrian airlines

Fotos: izusek / Getty Images

AJOURE / PEOPLE #INTERVIEW

NATALIA AVELON Zehn Jahre nach ihrem Erfolgshit „Summer Wine“, zusammen mit HIM-Frontmann Ville Vallo, erschien nun im Frühjahr das erste Album der schönen Schauspielerin. Natalia Avelon, die mit bürgerlichem Namen Natalia Siwek heißt, wurde in Polen geboren und kam im Alter von acht Jahren mit ihrer Familie nach Deutschland. 2007 hatte sie ihre erste große Hauptrolle in „Das wilde Leben“, wo sie Uschi Obermaier verkörperte. Mit uns sprach sie im Interview ganz offen und ehrlich über ihr Album und verriet uns, weshalb sie es „Love Kills“ genannt hat und dennoch der Liebe neugierig aufgeschlossen bleibt.

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Ajouré: Zusammen mit Ville Vallo, dem Sänger der finnischen Band HIM, hast du bereits vor zehn Jahren mit „Summer Wine“ einen europaweiten Hit gelandet. Im April erschien nun dein erstes eigenes Album. Warum hast du dir damit so lange Zeit gelassen? Ich habe mir mal überlegt, welchen gemeinsamen Nenner meine Idole wie David Bowie, Freddie Mercury oder Pharrell Williams haben – sie sind authentisch. Es sind Menschen mit Ecken und Kanten und Macken, die sie gerade deswegen so interessant machen. Diese Ecken und Kanten, auch Narben, muss man im Leben jedoch erst einmal sammeln … Ich habe mir Zeit gelassen, meinen Platz und meine Aufgabe als Künstler zu finden. Und das hat eben zehn Jahre gedauert. Jetzt fühle ich mich reif genug, meine Erlebnisse und Geschichten mit anderen zu teilen. Erst jetzt habe ich das Gefühl, dass sie spannend sind für andere. Ausschlaggebend war meine Begegnung mit Chad Hugo und Sheldon Haley (Partner von Pharrell Williams), meiner Lieblingsgruppe N.E.R.D. Als ich mit diesen Künstlern im Studio saß und wir den ersten Song („Immune To Love“) geschrieben haben, wusste ich, ich bin auf genau dem richtigen Weg für mich. Es gibt kein schöneres Kompliment als von deinen Vorbildern zu hören: „We love your energy! You’re talented! Thanks for being included to work with you!“ Ab diesem Moment fügten sich die Geschehnisse fast schicksalshaft. Es war die schönste kreative Zeit meines Lebens! Ich bin endlos glücklich und dankbar! Ajouré: Wie würdest du den Sound deines Albums beschreiben? Ich würde es „Retro-Pop“ nennen. Ich habe mich von den 60ern und 70ern inspirieren lassen. Von dieser Leichtigkeit des Sounds, die nach Freiheit klingt! Ajouré: Warum hast du es „Love Kills“ genannt?

Foto: Kate Bellm

Es ist ein autobiografisches Album, das meine emotionale Welt zu dem Zeitpunkt als es entstand, beschreibt. Ich erlebe Liebe sehr intensiv. Sie kann mich sehr euphorisch machen, aber eben auch sehr tief fallen lassen. Menschen gehen zu lassen, sie für immer zu verlieren, mich von ihnen zu trennen … belogen, verletzt worden zu sein … das hat einige Teile von mir im metaphorischen Sinne „getötet“. Aus dieser Leere aber entstanden wieder neue, überraschende und intensive Dinge … Liebe kann wunderschön und sehr brutal sein. Das wollte ich in dem Titel vereinen. Wenn man das Album hört, versteht man auch, warum dieser Titel einfach zum Gesamten passt. Ajouré: Wie schafft man es, nach vorne zu schauen und die Hoffnung an die Liebe nicht zu verlieren? Wenn ich auf mein Liebesleben zurückblicke, stelle ich immer wieder fest, dass alles, genau so, wie es passiert ist, absolut Sinn macht. Aus einem Ende ist immer ein noch schönerer Neuanfang entstanden. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Deswegen bin ich entspannter geworden. Ja, eine Trennung tut weh! Aber es geht IMMER weiter! Anders und oft überraschend und dadurch spannend. Deswegen bin ich mittlerweile sehr neugierig darauf, was ein Neuanfang mit sich bringt. Begegnet man auf seinem Weg unterschiedlichen Menschen, um der „einen, für sich bestimmten“ Person immer näher zu kommen oder gibt es mehrere von dieser „einen“ Person …? Ich weiß es nicht. Die Welt ist immer in Bewegung. Es gibt keinen Stillstand und ich schwimme in diesem Fluss gespannt mit und schaue mir alles mit großen Augen an! Ajouré: An wen richtet es sich? Ich glaube, insbesondere die Melancholiker unter uns werden es fühlen! :) Menschen, die manchmal von diesem unendlichen Gefühl von Einsamkeit befallen werden und sich nach bedingungsloser Liebe sehnen … Und die Träumer, ja – die werden das Album mögen! :) Ajouré: Hast du die Songs selber geschrieben? Ja. Bei sechs der 13 Songs habe ich mitgeschrieben („In Another Life“ / „Dark Desires“ / „Favorite Kind Of Lie“ / „Catch Me If You Can“ / „Whoever I Want“ und „Immune To Love“). Die Ideen stammen von mir. Ich habe den Grundstein gelegt und mit tollen Songwritern gearbeitet. Auch die Songs, die für mich geschrieben wurden, orientieren sich an mir, meinen Emotionen und Erlebnissen. Ich wollte mich dem Publikum gegenüber öffnen, damit sie mich kennenlernen und in meine emotionale, sehr intime Welt eintauchen können. Ajouré: Das klingt absolut authentisch. Fällt es dir aber manchmal auch schwer, deine innersten Gefühle nach außen zu tragen und mit anderen zu teilen? Natürlich habe ich meine „Schutzhülle“! Ich öffne mein Herz bis ins Innerste, wenn mir jemand wichtig ist und lasse die Person bedingungslos herein. Nicht jeder weiß es jedoch zu schätzen und manch einer trampelt darin wie ein Elefant im Porzellanladen herum, was sehr verletzend sein kann. Trotzdem versuche ich mich deshalb nicht zu verschließen und kalt zu werden, um eventuell nicht doch die „eine“ Person zu verpassen, mit der ich alt werde :)

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Fotos: Kate Bellm

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Ajouré: Was hat dich inspiriert? Liebe, Verlustangst, Trauer, Freude, Leidenschaft, Sehnsüchte und vor allem sehr intensive Begegnungen mit Menschen, die in mir große Gefühle, ob positiv oder negativ, ausgelöst haben. Ajouré: Welcher Song ist dein liebster? Es gibt drei Songs, die mir extrem wichtig sind. „Immune To Love“ wird immer der Song bleiben, mit dem ich mir meinen Traum realisiert habe, erstens mit meinen Idolen zu arbeiten und zweitens, das Album aufzunehmen! „Whoever I Want“, den ich mit Guy Chambers geschrieben habe, ist ein sehr befreiender Song, vor allem auf der Bühne live macht er extrem viel Spaß. Und „Talking To Strangers“ von Jimmy Harry schießt mir beim Performen durch das gesamte Mark. Ich fühle diesen Song so extrem, weil ich ihn jedes Mal für eine mir sehr wichtigen Person singe, die mich zu vielen Songs inspiriert hat. Ajouré: Kann man dich dein Album demnächst irgendwo live performen sehen?

Die Welt ist immer in Bewegung. Es gibt keinen Stillstand und ich schwimme in diesem Fluss gespannt mit und schaue mir alles mit großen Augen an!

Ja! Es gab schon kleine und größere Gigs und die Reise hat gerade erst begonnen! Und ich kann es nicht in Worte fassen, wie unfassbar das Gefühl ist, auf der Bühne live zu singen und die Songs mit dem Publikum zu teilen! Ajouré: Bleibst du der Schauspielerei weiterhin treu oder hat sich dein Schwerpunkt jetzt verlagert? Ich bleibe der Kunst allgemein immer treu. Wie auch immer sie sich äußern mag. Schauspiel, Gesang, Malerei, Fotografie … Ich liebe Kunst und mag mich da nicht einschränken lassen. Ich mache prinzipiell alles von Herzen, gebe 1000 Prozent bin offen für alles, was mir Freude bereitet und wodurch ich diese Freude weitergeben und teilen kann!

Foto: Kate Bellm; PR

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Foto: Elena Raising / EyeEm / Getty Images

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#INTERVIEW

LUISE HEYER Bekannt wurde die Berlinerin mit Filmen wie „Westwind“ oder „Fado“. Aber auch Hollywood-Luft hat sie schon geschnuppert: An der Seite von Alexander Fehling spielte sie in der US-Kultserie „Homeland“ dessen Ex-Frau. Im Interview mit der im Prenzlauer Berg aufgewachsenen Schauspielerin bekamen wir nun ein paar spannende Einblicke in ihre aktuellen Filmprojekte.

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Interview Ajouré: Vor kurzem ist der Kinofilm „Die Reste meines Lebens“ mit dir in der Rolle der Milena erschienen – ein sehr tiefgründiger Film mit einem ernsten Thema und doch komödiantischen Elementen. Wie gelingt einem dieser Spagat?

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Ich kann nur mutmaßen, wie ich mich in einer solchen Situation verhalten würde. Durch das von mir Erlebte habe ich gelernt, dass Verdrängung kein gutes Mittel für das eigene Seelenheil ist. Und dass es Ajouré: Bist du persönlich auch um Loslassen und nicht um Festhalten jemand, der sich dafür entschei- geht. Am Ende kämpfe ich immer darum, den würde, gegen Schicksals- dass es wieder leichter wird ums Herz. schläge anzukämpfen und sie nicht nur hinzunehmen? Ajouré: Glaubst du eher an Zufall oder Schicksal? Indem man seine Figur und die Situation immer ernst nimmt. Die Komik kommt dann schon von ganz allein.

Mhhh … das weiß ich nicht. Ich glaube auf jeden Fall an Selbstbestimmung. Ajouré: Und wie sieht es mit der Liebe auf dem ersten Blick aus? Habe ich auf jeden Fall schon mal gehabt. Sie war explosionsartig, intensiv, symbiotisch. Liebe auf den ersten Blick wird sehr romantisiert und das ist sie auch, aber ich frage mich auch, ob sie besser oder mehr ist als die Liebe, die erst vorsichtig in einem heranwächst und dadurch mehr Zeit hat. Beides ist auf jeden Fall schön, weil es Lieben bedeutet. Ajouré: Bei dir stehen aktuell ganz schön viele Projekte in den Startlöchern. Was kannst du uns dazu bereits erzählen? Am 20. Juli kommt EINMAL BITTE ALLES von Helena Hufnagel in die Kinos. Ein leichter Film über die Sorgen und Wünsche von jungen Menschen heutzutage. Dem Überangebot an Möglichkeiten und dadurch die Überforderung und die Sehnsucht nach Sicherheit. Unbedingt angucken! Außerdem habe ich gerade DAS SCHÖNSTE PAAR von Sven Taddicken abgedreht und bereite mich auf den Dreh zu DER JUNGE MUSS AN DIE FRISCHE LUFT von Caroline Link vor.

Fotos: Michael Küpker

Ajouré: Wie du schon angesprochen hast, geht es in deinem neuen Film ums Erwachsenwerden. Wann hattest du den Moment, in dem du dich erwachsen gefühlt hast? Als Geld das erste Mal in mein Bewusstsein trat. Kurz nach dem Mauerfall. Als ich davon träumte, dass Westpfennige auf mich regneten und ich sie wie der Sterntaler aufzufangen versuchte …

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Foto: FILMSCHAFT MAAS & FÜLLMICH GMBH | COCOFILMS GMBH

„Ich glaube auf jeden Fall an Selbstbestimmung.“

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Foto: PeopleImages / Getty Images

AJOURE / KOLUMNE

„The L.A. Diaries“ by Katharina Kowalewski

BOL MEDITATION: OM IN LA LA LAND Katharina Kowalewski wird Markenbotschafterin von BOL Meditation, einem neuen Meditationsstudio in LA.

Fotos: Alex Elena; Tom Keller

tationsstudio zu eröffnen. „Ich will nur noch Glück verbreiten und uns alle von dem ganzen Stress befreien.“, sagte er und machte mich kurzerhand zur Markenbotschafterin. „Du wirst jetzt unser „David Lynch“ von BOL Meditation. Ich Seit ein paar Tagen ist die Katze habe ein gutes Feeling“. aus dem Sack. Ich habe das Vorwort für ein Buch namens „Concious Berlin“ Wenige Tage später war ich bei dem geschrieben – das war sozusagen mein Campaign Shooting und nun bin ich ofspirituelles Coming-out. Denn was viele fiziell der Chief Brand Activist. Ich habe nicht wissen: LA ist nicht nur ein Mekka meine Lieblings-Meditations-Lehrer aus für Filme, sondern auch für Meditation. LA zusammengetrommelt und nun ist es soweit: Mitten in LA gibt es ein Deluxe In den letzten zehn Jahren habe ich Boutique Meditationsstudio. Ich war beextrem viel meditiert, von mehrtägigen geistert als ich es zum ersten Mal betrat, Schweige-Seminaren, bis hin zu täglichen Vintage-Kronleuchter, gemütliche Sitze Kundalini-Yoga-Kursen, Chakra-Medita- wie in einem Business Class-Flugzeug, tionen, Retreats und Workshops bin ich Kerzen, Gongs und gute Energie. sozusagen eine Expertin auf dem Gebiet geworden. Ich habe es immer für mich Als erstes habe ich etwas Neues ausbehalten, aber neuerdings sprechen mich probiert: Vedic Mediation – die Technik mehr und mehr Menschen darauf an. von allen Celebrities. Katy Perry, Oprah Winfrey, Hugh Jackman – alle Stars spreEine Sache, die mit vermehrter Me- chen davon. Man soll jünger, gesünder ditation kommt, ist, dass man viel mehr und generell produktiver werden. David auf die kleinen Zeichen achtet, die in Lynch sagt, seine Filmideen sind ihm alle unser Leben kommen. Der Psychologe beim Meditieren gekommen und Gisele Carl Jung nannte dies Synchronizitäten. Bündchen glaubt, ihr Mann habe den SuAuf einer Party in den Hollywood Hills perbowl gewonnen, weil sie meditiert hat. vor ein paar Wochen überlegte ich, ob ich eventuell nach NYC zurückziehen sollBOL bietet Vedic Meditation an – TM te. Plötzlich sah ich eine Mütze mit dem (Transzendale Meditation) hatte seinen Schriftzug „Believe or Leave“ und es war Ursprung in dieser 5000 Jahre alten Tradiklar: Ich muss in LA bleiben! tion. Man lernt in einem 4-Tage-Kurs eine Technik für sein ganzes Leben – zweimal Der Modedesigner der Linie war ein am Tag meditiert man dann für jeweils 20 sehr energetischer Franzose – Igal Franck Minuten und wird zum Übermenschen. Benhamou – und ein Freund vom Gast- Zumindest hoffe ich das. Die letzten Tage geber. Seine Mode gefiel mir extrem gut, waren jedenfalls phänomenal, auch wenn aber er schien sich viel mehr für meinen da vielleicht ein kleiner Placebo-Effekt Meditations-Background zu interessieren. mit im Spiel ist. Igal war wie ein moderner Sokrates, ein Philosoph und seine Modelinie war volUnsere L.A.-Kolumnistin und Schauler kleiner Lebensphilosophien. Er weih- spielerin Katharina Kowalewski findest te mich in den Plan ein, ein neues Medi- du auch auf Instagram: @katharinaishere

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AjourĂŠ TV

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ERFOLG & MOTIVATION

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION Warum du

sofort mit dem Jammern aufhören s o l lt e s t Du bist mit dem falschen Fuß aufgestanden, dein Lieblings-Müsli ist leer, sobald du das Haus verlässt, fängt es an zu regnen und die Straßenbahn fährt vor deiner Nase weg. Solche Tage, an denen einfach alles schiefgeht, kennt jeder von uns. Und dann spricht ja eigentlich auch nichts dagegen, dem Ärger Luft zu machen und sich ein bisschen selbst zu bemitleiden – oder? Jammern macht dein Gehirn zum Pessimisten Ganz so stimmt das nicht. Der US-Psychologe Jeffrey Lohn von der University of Arkansas hat eine Studie durchgeführt, bei der er die Auswirkungen von negativen Gedanken auf unser Gehirn untersucht hat. Er ist zu dem Ergebnis gekommen, dass wir unser Gehirn durch ständiges Jammern daran gewöhnen, pessimistisch zu denken. In unserem Gehirn werden immer wieder Synapsen miteinander verknüpft – je öfter bestimmte Synapsen gemeinsam aktiviert werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass unser Gehirn in einer ähnlichen Situation eben diese Synapsenfolge wieder benutzen wird. Man könnte es so sagen, dass wir unseren Jammer-Weg immer mehr ausbauen, bis er zu einer breiten Autobahn geworden ist. Und dann ist es für unser Gehirn natürlich viel bequemer, immer wieder die Autobahn des Pessimismus zu nehmen, anstatt den struppigen Feldweg des Optimismus, bei dem es ja auch noch gar nicht weiß, wo der überhaupt hinführt. Verständlich, oder? Jammern macht ungesund Doch nicht nur die Auswirkungen auf unser Gehirn sind ein Grund dafür, mit dem Jammern aufzuhören. Jammern gefährdet auch die Gesundheit. Ja, richtig gelesen: Wenn wir ständig auf das Schlechte bedacht sind und nur das sehen, was danebengeht, dann versetzt das auch unseren Körper in Stress. Unsere negative Grundeinstellung sagt unserem Körper, dass wir uns in einer Notsituation befinden, und dieser schüttet dann das Stresshormon Cortisol aus. Dies wiederum erhöht das Risiko für Diabetes, erhöhten Blutdruck, Herzerkrankungen und Depression. Und mal ganz ehrlich: Abgesehen von den gesundheitlichen Auswirkungen macht es natürlich wenig Spaß, Zeit mit einer ständigen Nörglerin zu verbringen. Niemand

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de, Eierkuchen.“ Und damit hast du völlig recht! Wir alle brauchen Menschen um uns herum, bei denen wir sein können wie wir sind – und das gerade auch in den LebensVom richtigen Unterscheiden situationen, in denen alles über uns zusamJetzt denkst du vielleicht: „Na aber hallo, menbricht und wir einfach keine Kraft mehr meine Freunde müssen es aushalten, wenn haben, irgendwo noch etwas Gutes zu sehen. ich nicht immer bester Laune bin. Das Le- Das soll also kein Plädoyer dafür sein, negaben ist nun mal nicht immer Friede, Freu- tive Gefühle in sich hineinzufressen. möchte sich wegen jeder kleinsten Kleinigkeit ständig die Laune verderben lassen.

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Doch wie aus der Jammerspirale kommen? Wenn es so ist, dass unser Gehirn schon an das ständige Jammern gewöhnt ist, dann ist es gar nicht so leicht, sich aus der Jammerspirale zu befreien. Wenn du aber etwas daran ändern willst, dann hilft dir als Erstes, wenn du dir bewusstmachst, in welchen Situationen die kleine Meckerliesel bei dir rauskommt. Sind das immer ähnliche Situationen? Wann hat dir das Jammern Erleichterung verschafft? Wann wurde deine Laune eher noch schlechter? Wenn du dir

in dieser Hinsicht auf die Schliche gekommen bist und weißt, wann du die breite Jammer-Autobahn lieber nicht nehmen solltest, dann kannst du nach neuen Wegen suchen. Kannst du dich vielleicht bewusst mit etwas ablenken? Würde dir Bewegung helfen? Für Ratgeber-Autorin Ute Lauterbach ist das Mittel der Wahl Humor. Das, was einem gerade so richtig aufregt, kann man auch über die Maßen übertreiben und sich so richtig in seinem Selbstmitleid suhlen – irgendwann kann man sich dann selbst nicht mehr ernst nehmen und merkt: Naja, so schlimm ist das alles doch eigentlich auch gar nicht!

Fotos: Allison Wyatt / EyeEm; Jonas Hafner / EyeEm; Lewis Mulatero / Getty Images

Und auch Wut kann eine unerlässliche Kraftquelle dafür sein, wenn es gilt, etwas an einer unerträglichen Situation zu ändern. Aber eben nur, wenn es auch möglich ist, etwas zu ändern. Wenn die Situation nicht in deiner Hand liegt und es nun mal eben so ist, dass die Bahn (mal wieder, ich weiß) zu spät ist, dann verdirb dir nicht noch zusätzlich den Tag, indem du dich in deiner schlechten Laune wühlst. Das kostet nur zusätzlich Kraft und trägt nichts Hilfreiches zur Situation bei.

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Wirkungsvolle Tipps für mehr Überzeugungskraft 7 Mit Überzeugungskraft mehr Erfolge verbuchen 6 Bereits Kinder nutzen Tricks, damit sie bekommen, was sie möchten: Zuerst kommen die kugelrunden, süßen Augen zum Einsatz. Bleibt der Versuch erfolglos, folgen Tränen, Schreie und gegebenenfalls auch noch ein Wutanfall. Zugegeben, manchmal möchten auch wir mit Tränen oder Wut überzeugen. Besser ist es aber ein wenig in der Trickkiste zu wühlen. Denn: Überzeugungskraft, die zum Erfolg führt, ist erlernbar. Sie zeichnet Versicherungsberater und Top-Verkäufer aus, verleiht Politikern mehr Macht und im Privatleben gelingt alles ein wenig einfacher. Höchste Zeit, die Überzeugungskraft im eigenen Leben zu forcieren. Tipp 1 ‒ Die Überzeugungskraft richtig einsetzen

Tipp 2 ‒ Zeige dein Selbstbewusstsein

Unabhängig davon, ob du ein Bewerbungsgespräch zu führen hast Zuerst steht die Frage im Raum: Wen willst du überzeugen? Und von was? Denn effiziente Überzeugungskraft benötigt Anpassung, und oder in eine höhere Position wechseln möchtest ‒ sage deinen Selbstzwar an die jeweilige Situation. Es ist ein wesentlicher Unterschied, ob zweifeln den Kampf an. Oder ändere deine Körperhaltung und erlandu dein Kind von einer bestimmten Ansicht überzeugen willst oder ge dadurch mehr Selbstvertrauen. Viele Chefs sind besonders darin ob der Personaler dich nach dem Bewerbungsgespräch als die fähigste geschult, festzustellen, ob deine Aussagen mit deiner Körpersprache Kandidatin in Erinnerung behalten soll. Außerdem unterscheidet sich übereinstimmen. Wenn du eine leitende Position einnehmen möchtest, die einzusetzende Kraft der Überzeugung in einem Kundengespräch, aber mit hängenden Schultern und gesenktem Blick vor deinem Chef bei einem Gehaltsgespräch mit deinem Chef oder wenn dem Partner stehst, wird dein geplantes Unternehmen nicht von Erfolg gekrönt sein. das nächste Urlaubsziel schmackhaft gemacht werden soll. Genauso sind Schüchternheit, ein schlaffer Händedruck und nach unten gezogene Mundwinkeln nicht sehr hilfreich. Eine perfekt funktionierende Überzeugungskraft ist also davon abhängig, wie gut du eine Situation mit deinem Gegenüber in Einklang bringen kannst. Und dass du deine Mimik, Körperhaltung und Gestik ‒ ähnlich einem Chamäleon ‒ ständig veränderst und gezielt einsetzt.

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION Also, jetzt heißt es üben – und zwar im Alltag. Blicke deinen Mitmenschen bewusst und offen in die Augen, sprich mit den Nachbarn ein paar Worte. Straffe im Einkaufscenter deine Schultern und strecke deinen Hals. Für mehr Selbstbewusstsein in der Körpersprache hilft auch eine tiefe Atmung. Vor einem wichtigen Gespräch fünfmal tief ein- und ausatmen trägt zu mehr Gelassenheit bei. Bei der Begrüßung solltest du die rechte Hand frei haben und dem Gegenüber freundlich und offen entgegenstrecken. Jetzt nicht den Blickkontakt vergessen und die erste Hürde ist geschafft. Damit die Körperhaltung aufrecht, aber nicht aufgesetzt wirkt, solltest du vor dem Spiegel verschiedene Posen ausprobieren. Je öfter du dir deine Körperhaltung bewusst machst und der Situation angemessen änderst, desto leichter gelingt es mit der Zeit. Tipp 3 ‒ Lerne dein Gegenüber kennen Dazu heißt es zuhören, aber bitte richtig. Gerne schweifen die Gedanken ab, vor allem, damit die eigene Nervosität unter Kontrolle bleibt. Vielleicht aber auch, um gedanklich die geplanten Aussagen noch einmal durchzugehen. Besser: Nach der Begrüßung dem Vorgesetzten oder dem Kunden aufmerksam zuhören. Je optimaler du beherrschst, dich in dein Gegenüber hineinzuversetzen, desto effizienter wirst du in deiner Überzeugungskraft.

Tipp 5 ‒ Steigere dein Charisma durch Freundlichkeit Dazu gehören auch die Höflichkeit, der Respekt und das Mitgefühl für den anderen. Viele Türen öffnen sich leichter mit den Wörtchen „bitte“ und „danke“. Oder bezaubere deine Mitmenschen mit einem herzlichen Lächeln. Das verleiht auch deiner Stimme einen besonderen Zauber. Aber: Lasse das Lächeln nicht auf deinen Lippen erstarren, sondern setze es effektiv ein. Vermeide des Weiteren Schmeicheleien, diese mindern deine Überzeugungskraft. Auch zu ausführliche Erklärungen oder Rechtfertigungen wecken Zweifel beim Gegenüber. Besser: Klare, deutliche Aussagen, die es auf den Punkt bringen. Dazu noch wenige, dafür schlagkräftige, Argumente verwenden. Und zeige deinen Mitmenschen das Feuer, das in deinem Inneren brennt. Bleibe stets leidenschaftlich und mit Freude bei deinen Tätigkeiten und Unternehmungen, dadurch überzeugst du deine Umgebung und du erhältst ein wunderbares Charisma.

7 Sage deinen Selbstzweifeln den Kampf an.

Tipp 6 ‒ Bleibe dir selbst treu

Offenheit und Ehrlichkeit öffnen viele Türen. Fühlst du dich von deiner Nervosität übermannt und alle Tipps zur richtigen KörperhalWährend des Gespräches ist es auch wichtig, den Gesprächspartner tung oder der perfekten Tonlage werden bei dem wichtigen Gespräch aussprechen zu lassen und nicht zu unterbrechen. Besonders effektiv in Sekundenschnelle vernichtet, dann sei ehrlich. Sag deinem Gegenwirkt beim Zuhören eine Geste, und zwar, wenn du deinen Kopf leicht über klar, was du möchtest und erkläre ihm gleichzeitig, dass du jetzt zur Seite neigst. Das zeigt deinem Gesprächspartner dein Vertrauen doch etwas nervös bist, aber dafür genau weißt, was du willst. Das und Entgegenkommen. zeigt, dass du Authentizität besitzt und davon profitiert deine Überzeugungskraft. Unbewusste Emotionen und Reaktionen gehören zu Tipp 4 ‒ Nutze die feinen Nuancen deiner Stimmlagen jedem Menschen dazu, also kein Grund sich für eine Nervosität zu schämen. Außerdem ist es gut, dass wir alle ein wenig unterschiedlich Oft ist nicht das gesagte Wort, sondern die Stimmlage für ein erfolg- ticken und auch verhandeln. Also: Feile an deinen Argumenten, straffe reiches Gespräch ausschlaggebend. Du solltest deine Stimme anpassen deine Körperform und lerne deine Stimmlagen besser kennen. Bleibe und gezielt einsetzen lernen. Jedes Gespräch profitiert von der Freund- aber stets du selbst – mit deinen Leidenschaften für bestimmte Thelichkeit, geht es jedoch um den Abschluss eines Vertrages, wirkt die men und den wunderbaren, positiven Gefühlen. glaubwürdige, klare Stimme überzeugender. Dazu an den passenden Stellen mit der notwendigen Sicherheit sprechen und deine Überzeugungskraft wird deine Mitmenschen beeindrucken.

7 Offenheit und Ehrlichkeit öffnen viele Türen.

Fotos: Mikolette / Getty Images; PR/Amazon

Außerdem wichtig: Ein richtiges Sprechtempo wählen. Dabei solltest du auf dein Gegenüber achten und gegebenenfalls etwas schneller oder langsamer sprechen. Nutze an passender Stelle die Weichheit in deiner Stimme oder wähle für mehr Überzeugungskraft eine tiefere Tonlage. Betone gezielt wichtige Aussagen und vermeide Zwischenlaute sowie Räuspern. Für zu Hause: Beobachte, wie sich deine Stimme verändert, wenn du deinen Partner liebevoll in eine gewünschte Richtung lenken willst. Dabei ist die Stimme sehr weich und trotzdem eindringlich. Oder sie wird laut und deutlich, wenn du dich über jemanden so richtig ärgerst. Jeder Mensch setzt die Stimme und die Stimmlagen unbewusst im Alltag ein ‒ lerne deine Stimme zu verstehen und du erlangst mehr Überzeugungskraft.

ÜBERZEUGUNGSKRAFT: WIE SIE MENSCHEN BEGEISTERN UND BEWEGEN von Peter Gerst, Experte für motivierende Kommunikation, 128 Seiten, Taschenbuch und Kindle Edition € 7,95

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Ajouré im Interview

MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN Und

findest du auf www.ajoure.de/people

Fotos: Olaf Heine; © SAT.1/Marc Rehbeck ; Martin Hangen / T&T.

noch mehr interviews

Foto: Guido Mieth / Getty Images

LIFESTYLE

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DER WOHNGEMEINSCHAFT-KNIGGE

9 TIPPS FÜR DAS HARMONISCHE ZUSAMMENLEBEN IN EINER WG 1. Die eigenen Vorstellungen kennen Geht es bei dem Wunsch, in einer WG zu leben, nur darum, Kosten für die Miete zu sparen? Hast du abends nach der Uni oder Arbeit lieber deine Ruhe oder bist ohnehin gar nicht oft zuhause? Oder erhoffst du dir vom WG-Leben vor allem, dass keine Langeweile aufkommt und du ein paar richtig gute Freunde findest? Um die passende WG zu finden, ist es wichtig, die eigenen Vorstellungen zu kennen, damit sie mit denen der potenziellen Mitbewohner abgeglichen werden können. Die wichtigste Frage, die du dir vorher stellen solltest, lautet: Zweck-WG oder WG mit Freunden? Und: Bin ich für eine WG überhaupt geeignet oder möchte ich eigentlich lieber alleine wohnen?

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es eine tolle Vorstellung, mit Freunden zusammenzuziehen. Wer außer einem selbst noch Dabei sollte jedoch bedacht in der WG wohnen wird, spielt werden, dass grundlegende natürlich eine wichtige Rolle. Vorstellungen – etwa in Bezug Nach einem WG-Casting hast auf Sauberkeit – zumindest du zwar einen ersten Eindruck grob übereinstimmen sollten. von den potenziellen Mitbe- Andernfalls könnte die Freundwohnern bekommen – kennst schaft unter Streit um den Putzaber natürlich deren Charak- plan leiden. tere und Marotten noch nicht. Ein gutes Bauchgefühl ist des- 3. Die richtige Wohnung finden halb wichtig. Wer schon bei der Besichtigung menschlich Nicht nur die möglichen Mitbenicht überzeugt ist, sollte lieber wohner spielen eine Rolle, sonweitersuchen. Zudem müssen dern auch die Wohnung selbst. die eigenen Vorstellungen mit Dabei solltest du dich in der denen der möglichen Mitbe- Wohnung vor allem wohl fühwohner in Einklang gebracht len. Auch das eigene Zimmer werden. Wer etwa berufstätig muss den Ansprüchen entspreist und jeden Tag um sechs Uhr chen. Wenn es beispielsweise aufstehen muss, hat vermutlich viel zu klein ist, wirst du wohl nicht viel Freude mit party-affi- trotz der besten Mitbewohner nen Studenten, bei denen auch langfristig nicht glücklich. Auch unter der Woche die Nacht zum die Lage spielt eine Rolle – wie Tag gemacht wird. Für viele ist weit ist die Wohnung von Ar2. Die richtigen Mitbewohner finden

beit oder Uni entfernt? Und wie sieht es mit Supermärkten und der Anbindung an den öffentlichen Nahverkehr aus? 4. Putzplan aufstellen – und befolgen Im Zusammenleben mit anderen Menschen gibt es einen unterschätzten Streitpunkt: Sauberkeit. Das ist auch in WGs häufig der Fall – vor allem, wenn sehr unterschiedliche Charaktere zusammenleben, deren Hygiene-Vorstellungen so gar nicht zueinander passen. Ein Putzplan hat sich deshalb schon in vielen WGs bewährt. Entweder, ihr teilt einzelne Aktivitäten – etwa Saugen oder den Boden wischen – auf die verschiedenen Personen auf, oder jeder putzt alleine einmal die Woche die Wohnung.

Fotos: Robert Daly; Hero Images; Caiaimage/Tom Merton; Hoxton/Justin Pumfrey / Getty Images

In einer WG zu leben kann eine tolle Sache sein – nämlich dann, wenn sich die Mitbewohner gut verstehen und auch sonst harmonisch zusammenleben. Auch die Kosten für die Wohnung lassen sich so wesentlich niedriger für den Einzelnen halten. Eine Wohngemeinschaft kann jedoch auch zur Belastungsprobe werden, wenn zum Beispiel Putzpläne nicht befolgt werden oder fundamentale Vorstellungen der Mitbewohner nicht zusammenpassen. Wir haben acht Tipps für dich, wie das Zusammenleben für alle zur Bereicherung wird – und wie du vorher feststellst, ob eine bestimmte WG überhaupt zu dir passt.

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Damit sich jeder an den Plan hält, können auch Sanktionen eingeführt werden – etwa eine Zahlung an die gemeinsame Haushaltskasse. 5. Rücksicht nehmen Auch Lärm kann ein Streitpunkt im WG-Leben werden. Rücksicht heißt hier das Zauberwort. Wenn die Mitbewohnerin am nächsten Morgen eine wichtige Klausur schreibt, versteht es sich von selbst, dass du nicht die Nacht durchtanzt und dabei die Musik voll aufgedreht hast – oder spontan eine Party mit deinen 20 besten Freunden feierst. Wichtig ist, mögliche Probleme anzusprechen – denn nicht jedem ist klar, dass die eigene Lautstärke oder andere Verhaltensweisen den anderen nerven.

fiehlt es sich doch, eine gemeinsame Kasse einzuführen. Regelt Teilen ist eine schöne Sache – vorher, welche Dinge daraus aber in einer WG nur bedingt bezahlt werden sollen oder dürempfehlenswert. Wer etwa fen, beispielsweise Küchenrolle freizügig das eigene Essen zum und Toilettenpapier. Wenn ihr Vorrat für alle erklärt, muss auf diese Weise eine größere sich nicht wundern, wenn das Anschaffung, etwa eine neue Schokoladeneis, auf das er sich Waschmaschine, plant, klärt nach einem langen Tag gefreut vorher, wer das Gerät im Fall hat, nicht mehr vorhanden des Auszugs behält und zu welist. Klarheit schaffen auch se- chen Bedingungen. parate Fächer im Kühlschrank oder eine Kennzeichnung der 8. Besucher – Ja, aber ... Lebensmittel mit dem eigenen Namen. Andere Haushaltsar- Natürlich darf jeder in der tikel – zum Beispiel Putzmittel WG Besuch wie Freunde oder oder Toilettenpapier – können Familie empfangen. Wenn jedagegen geteilt und im Turnus doch einer der WG-Bewohner ständig Leute einlädt, die den gekauft werden. Lautstärkepegel in die Höhe treiben oder den Kühlschrank 7. Eine gemeinsame Kasse einführen plündern, können schnell KonNatürlich sollt ihr in der WG flikte entstehen. Auch wenn ein nicht alles teilen, aber für man- Mitbewohner ständig seinen che regelmäßigen Käufe emp- Freund oder seine Freundin zu 6. Mein Essen, dein Essen

Besuch hat, kann das für Unmut sorgen. Im Zweifel gilt: offen darüber reden. 9. Probleme offen ansprechen Dies ist einer der wichtigsten Punkte. Wenn ein Mitbewohner sich über etwas ärgert oder unzufrieden mit bestimmten Dingen ist, sollte er oder sie das offen ansprechen. Denn die anderen können meist keine Gedanken lesen. So kann manches Missverständnis aus dem Weg geräumt werden – oder dafür gesorgt werden, dass die Mitbewohner in bestimmten Punkten mehr Rücksicht nehmen.

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GESEHE

A B

N SO Faszinierend, skurril oder aufwühlend: Dokumentarfilme berichten über interessante Persönlichkeiten, fesselnde Themen und Ereignisse und bieten dir Einblicke in neue Welten und Sichtweisen. Sie sind außerdem der ideale Stoff, um deinen Horizont zu erweitern. Damit bieten Dokus zugleich Spannung und Unterhaltung auf hohem Niveau. Wir haben dir 13 Dokumentationen zusammengestellt, die garantiert auch dich mitreißen werden:

13 1

Fed Up Die spannende Doku untersucht, warum immer mehr Kinder fettleibig sind. Dicke Kinder haben eine kürzere Lebenserwartung als ihre Eltern. Dabei enthalten 80 % der Produkte im Supermarkt zu viel Zucker. FED UP entlarvt hierzu die Geheimnisse der bei Kindern beliebten Marken und Restaurants. In spannenden Interviews mit Experten enthüllt die Doku den Betrug der Fast-Food-Ketten und Hersteller.

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Fotos: CSA Images/Archive; Vitalij Cerepok / EyeEm / Getty Images; @Universum Film; @Netflix Deutschland, Österreich und Schweiz; @kinofilme / YouTube

R T I

SE S I E

L LT E S T

NDE D OK US

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Hot Girls Wanted Der bewegende Film über Amateur-Pornodarstellerinnen begleitet junge Frauen in Florida, die mit Pornofilmen ihr Geld verdienen. Im Mittelpunkt steht das Schicksal der 19-jährigen Tressa von den Anfängen bis zum desillusionierten Ausstieg aus der Branche. Die mitreißende Doku widerlegt das Klischee, Pornodarstellerinnen kämen immer aus einem problematischen Umfeld und zeigt, wie sich die Branche durch Netzkultur und soziale Medien verändert hat.

Blackfish 2010 tötete der dressierte Orca-Wal Tilikum in einem SeaWorld-Vergnügungspark in den USA seine Trainerin. Die Doku beleuchtet die Lebensbedingungen dressierter Wale und die Ursachen dieses Unglücks. Im Interview nimmt auch eine ehemalige Mitarbeiterin von SeaWorld Stellung dazu. Der fesselnde Film geht unter die Haut und ist eine Anklage gegen ein Unternehmen, das mit dressierten und leidenden Tieren hohe Profite macht.

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Amanda Knox 2007 wurde in Italien eine britische Austauschstudentin ermordet. Amanda Knox, ihre amerikanische Mitbewohnerin, wurde wegen Mordes angeklagt. Knox wurde zunächst schuldig gesprochen, freigesprochen, wieder verurteilt und 2015 endgültig freigesprochen. Ist sie eine kaltblütige Psychopathin oder eine normale Studentin, die zu Unrecht verdächtigt wurde? Die spannende Doku zeigt, welche große Rolle die Berichterstattung in den Medien spielte und wie britische Boulevardblätter Knox voreilig zur Schuldigen machten.

Chasing Ice Der Wissenschaftler und Fotograf James Balog stand dem Klimawandel lange skeptisch gegenüber. Während seiner Langzeitstudie EIS fand er jedoch eindeutige Beweise für die Klimaveränderungen auf der Erde. Mit speziellen Zeitrafferkameras zeichnete er jahrelang die Veränderungen der Gletscher auf. In ästhetischen und atemberaubenden Bildern zeigt die Doku, wie uralte Gletscher rasend schnell für immer verschwinden.

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Fotos: @Netflix Deutschland, Österreich und Schweiz; @kinofilme; @LAB SIX sound & media; @YouTube-Filme / YouTube

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The True Cost – Der Preis der Mode Der eindrucksvolle Film handelt von Menschen, die unsere Kleidung entwerfen, herstellen, verkaufen, kaufen und tragen. Die Preise sinken immer weiter, während die Kosten für Personal und Umwelt immens steigen. Die bahnbrechende Doku lüftet den Schleier von einer unsichtbaren Industrie und fragt, wer letztlich den Preis für Billigkleidung zahlt. Rund um den Globus, von elenden Slums bis zum schillernden Laufsteg, öffnet uns dieser dramatische Film die Augen für die Umweltsünden und das tragische Schicksal der Menschen, die in der Bekleidungsindustrie arbeiten.

We Are Legion Die Doku erzählt von ‚Anonymous‘ und anderen Hackernetzwerken, die Websites von großen Unternehmen lahmlegen, Massenproteste gegen Scientology organisieren und die Occupy-Bewegung unterstützen. Sie fördern den Arabischen Frühling und hacken sich in Rechner von Regierungseinrichtungen. Schnell entwickelte sich ‚Anonymous‘ zu einer politischen Plattform im Netz, die für Meinungsfreiheit und Unabhängigkeit des Internets kämpft. Der unterhaltsame Dokumentarfilm mit Ratté, Deth Veggie u.a. berichtet über die Entwicklung und die Politisierung der Hackerszene von den Anfängen bis heute.

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Scientology: Ein Glaubensgefängnis Scientology gilt als eine der umstrittensten religiösen Organisationen. Gegründet von Sci-Fi-Autor Ron Hubbard, stehen ihre fragwürdigen Lehren, Werbemethoden und der Umgang mit Mitgliedern immer wieder in der Kritik. Die mitreißende Doku geht der Bewegung mithilfe von Archivaufnahmen, Dokumenten und Interviews mit Ehemaligen auf den Grund und gibt Einblick in Geschichte, Praktiken und Strukturen der ScientologyKirche.

Die Weißhelme Der Oscar-gekrönte Kurzfilm zeigt den gefährlichen Alltag der freiwilligen Einsatzkräfte in Syrien. Die Weißhelme sind die ersten Rettungskräfte vor Ort, denn nach Bombeneinschlägen suchen sie in den Trümmern nach Überlebenden. Die fesselnde Doku beleuchtet ihre beeindruckenden Leistungen und wie sie täglich ihre Grenzen überschreiten, um anderen zu helfen.

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Fotos: @Madman Films; @Netflix Deutschland, Österreich und Schweiz; @Netflix; @Tiberius Film / YouTube

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The 13. Der Film „The 13th“ ist nach dem 13. Zusatzartikel der Verfassung der USA benannt, der die Sklaverei endgültig abschaffte. Die Regisseurin deckt aktuelle Beispiele der Sklaverei auf, da im System der amerikanischen Justiz Rassismus alltäglich ist und Strafarbeit noch immer erlaubt ist. Besonders in Haftanstalten wird die ungleiche Behandlung von schwarzen und weißen Gefangenen deutlich. Die erschütternde Doku thematisiert diese Ungleichheit und die historische Entwicklung mittels Archivmaterial und Interviews mit Aktivisten, Historikern, Politikern und ehemaligen Strafgefangenen.

Food, Inc. Die packende Doku kritisiert die Monopolisierung der Lebensmittelindustrie, die immer mehr bestimmt, was die Menschen essen und was sie über die Nahrungsmittelproduktion erfahren sollen. Besonders die Folgen der Fehlernährung für die breite Masse werden der Bevölkerung vorenthalten. Der aufwühlende Film ruft die Zuschauer auf, sich dagegen zu wehren und zeigt Alternativen auf, wie ländliche Kooperativen naturnahe Tierhaltung und extensive Landwirtschaft betreiben.

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Cowspiracy Der Dokumentarfilm behandelt die Folgen der Viehwirtschaft auf die Umwelt und zeigt auf, wie die globale Fleischund Fischindustrie immense Einflüsse auf Umwelt und Klima hat, als alle anderen Abgasemissionen zusammen. Diese bedeutende Hypothese wird von führenden Umweltorganisationen kaum beachtet. Die Standpunkte von Greenpeace, Surfrider Foundation und Rainforest Action Network dazu werden genau beleuchtet. Der Film entstand mithilfe von rund 1.500 Förderern durch Crowdfunding. 2015 hatte eine Neufassung auf Netflix mit Leonardo DiCaprio als leitendem Produzenten Weltpremiere.

Die biografische Doku mit Musik von Liz Garbus porträtiert die amerikanische Jazz- und Blues Singer-Song-Writerin und Pianistin Nina Simone. Eindrucksvoll werden die Lebensphasen der Musikerin beleuchtet, die ihre Musik als „Black Classical Music“ bezeichnet. Sie selbst war ein Fan der französischen Schriftstellerin und Schauspielerin Simone Signoret und wählte daher deren Vornamen als Nachnamen.

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Fotos: @ polyband; @Netflix Deutschland, Österreich und Schweiz / YouTube

What happened, Miss Simone?

Foto: Rolfo Brenner / EyeEm / Getty Images

Ajouré Web

SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

Foto: Silvrshootr / Getty Images

www.ajoure.de

Foto: Nisian Hughes / Getty Images

LIEBE & BEZIEHUNG

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So fies ist die NEUE DATING-MASCHE

„HYPING“

Welch ein schönes Gefühl ist es, verliebt zu sein und geliebt zu werden. Das möchte jede Frau gern spüren, lange konservieren und mit ihren besten Freundinnen teilen. Doch was ist, wenn sich die frisch gewonnene Liebe als AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Enttäuschung darstellt? „Hyping“ ist die neuste Betrugsmasche beim Dating. Dein Casanova trägt dich scheinbar auf Händen, erfüllt dir jeden Wunsch. Und doch lässt er dich urplötzlich und für immer fallen – und alles aus Kalkül.

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Was steckt hinter „Hyping“? Beim „Hyping“ geht es den fiesen Herzensbrechern im Grunde nur darum, den eigenen Marktwert zu bestimmen. Sie versuchen sich in der Eroberung deines Herzens und schauen, ob sie Erfolg damit haben. Wenn du sie in dein Herz geschlossen hast und in dein Leben lässt, lesen sie dir jeden Wunsch von den Lippen ab. Romantische Abendessen, gemeinsame Spaziergänge und wunderschöne Komplimente. Scheinbar ist die große Liebe in dein Leben getreten. Du wirst sprichwörtlich hochgejubelt und auf Händen getragen, und genau darum geht es beim „Hyping“ (von to hype: jmd. hochjubeln) auch. Leider bist du für deine neue Flamme aber nur ein Zwischenstopp auf seinem Weg zur großen Liebe. Er sucht in dir nur die eigene Bestätigung, dass er noch immer begehrenswert ist. Er prüft quasi seinen eigenen Marktwert auf dem Single-Markt.

Eine schnelle, schmerzhafte Romanze So rasant und überwältigend die kurze Romanze beim „Hyping“ ist, so schmerzhaft endet sie auch. Bei dieser Dating-Masche bist du nur kurz der Ego-Booster und wirst schnell durch eine neue Frau ersetzt. An deiner Stelle tritt dann ein anderes ahnungsloses Opfer, das für kurze Zeit auf Wolke 7 schwebt. Und wenn sie nicht aufpasst, bleibt sie ebenfalls als „Hyping“-Geschädigte zurück. Es ist äußerst schwer, diese fiese Masche frühzeitig zu entlarven. Dein eigenes Bauchgefühl und die Skepsis werden vor lauter Komplimente und kleiner Geschenke wahrhaftig überrannt. Wie bei vielen anderen Dating-Maschen wirst du auch beim „Hyping“ erst mit der schmerzvollen Erfahrung schlau. Immerhin wirst du beim nächsten Date dann aufmerksamer nach möglichen Anzeichen Ausschau halten.

Die fiesesten Dating-Maschen Foto: Tara Moore; 4khz / Getty Images

„Hyping“ ist nicht die erste Betrugsmasche, die viele gebrochene Herzen zurücklässt. Sie reiht sich ein in eine Liste von Dating-Maschen, die bereits die Runde machten. Sehr wahrscheinlich hast auch du bereits deine eigenen Erfahrungen mit der ein oder anderen Masche gemacht. Beim „Ghosting“ tritt der geliebte Mensch völlig unverhofft aus deinem Leben. Er gibt kein Lebenszeichen mehr von sich. Zurück bleiben ein trauriges Herz und die Frage, was man falsch gemacht hat. Nicht ganz so abrupt, dafür umso widerlicher ist das „Benching“. Dabei wirst du von deiner Liebe nur warm gehalten und bei Bedarf immer wieder kontaktiert. In der digitalen Welt klappt das besonders gut. „Hyping“ (von to hype: jmd. hochjubeln)

Schlimmer aber ist das „Haunting“, bei dem der einstige Partner zum digitalen Stalker wird. Er lässt jeden Kontaktversuch unbeantwortet, folgt dir aber in sozialen Profilen und likt jede einzelne Meldung von dir. So bleibt er immer präsent, aber unerreichbar.

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VERBOTENE LIEBE

SX REIZVOLL FÜR UNS IST

Das prickelnde Gefühl, das bei uns durch sanfte Berührungen und zärtliches Streicheln entsteht, sorgt nicht selten dafür, dass wir uns auf eine verbotene Liebe einlassen. Laut einer Umfrage haben weitaus mehr Menschen eine geheime Affäre als zunächst angenommen. Doch worin genau liegt der Reiz? Ist es vielleicht die Gefahr ertappt zu werden, die für einen Anstieg des Adrenalinspiegels sorgt?

Dem Partner die sexuellen Wünsche mitteilen

Wenn sexuelle Unzufriedenheit der Grund dafür ist, dass manche Menschen fremdgehen, kann daran etwas geändert werden. Denn das bedeutet auch im Umkehrschluss, dass sexuell zufriedene Menschen weniger an einem Seitensprung interessiert sind. Daher sollte mit dem Partner darüber gesprochen Warum gehen Menschen fremd? werden, um zusammen eine Lösung zu finden. Wenn du bemerkst, dass er Einer der Hauptgründe für das sich plötzlich mehr zurückzieht und ihr Fremdgehen ist sicherlich eine sexu- kaum noch Sex habt, solltest du ihn darelle Unzufriedenheit. Mit den Jahren auf ansprechen. Eigentlich sollte dies in schleicht sich in vielen Beziehungen einer stabilen Beziehung kein Problem eine Art Routine ein. So kommt es im- darstellen. Dennoch bekommen es manmer seltener zu Sex und wenn, dann ist che Paare nicht hin, über dieses wichtige dieser schnell erledigt und es werden Thema zu sprechen. Dadurch wird die kaum noch neue Dinge ausprobiert. Und Unzufriedenheit immer größer und die dann suchen sich viele Menschen andere Gefahr für einen Seitensprung nimmt zu. Partner, um ihre sexuellen Wünsche ausleben zu können. Kann ein Seitensprung eine Beziehung retten? Der Reiz des Neuen und Unbekannten In vielen Fällen bedeutet ein Seitensprung das Ende der Beziehung. Es Ein neuer Partner bedeutet auch neu- ist aber auch möglich, dass durch ihn es Kribbeln und einen fremden, bislang die Liebe neu entfacht. Denn wenn sich noch unbekannten Körper zu berühren. beide Partner sicher sind, dass sie zuDies ist für viele Menschen sehr anzie- sammenbleiben wollen, sollten sie auch hend und nicht selten der Grund für etwas dafür tun. Das bedeutet natürlich einen Seitensprung. Denn die Affäre auch, dass die Affäre von nun an beenbewundert dich endlich wieder so, wie det ist. Denn kaum jemand kann es eres eigentlich dein Partner tun sollte. Er tragen zu wissen, dass der Partner oder gibt dir das Gefühl, etwas Besonderes zu die Partnerin gerade mit einem anderen sein und begehrt dich. Und ist es nicht Menschen Sex hat. Viele holen sich durch genau das, was sich alle Frauen wün- den Seitensprung einfach neue Lust und schen? Durch einen Seitensprung sollen erzählen ihrem Partner gar nichts davon. verschiedene Defizite in der Beziehung Auch wenn es in einigen Fällen vielleicht ausgeglichen werden. Aber sicherlich ist besser ist, den anderen nicht zu verletfür viele Menschen auch das Spiel mit zen, ist Ehrlichkeit in einer Beziehung dem Feuer der Grund dafür, sich auf sehr wichtig. Zudem kann es passieren, eine Affäre einzulassen. dass der Seitensprung unbeabsichtigt ans Licht kommt, was sicherlich für den Partner noch verletzender wäre.

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Foto: Jonathan Storey / Getty Images

WARUM DIE

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nach Hause kommst, wird dein Partner vermuten, dass du wieder fremdgehst. Damit er dir überhaupt noch einmal Nicht immer bleibt eine Affäre un- richtig vertrauen kann, musst du sehr entdeckt. Im schlimmsten Fall kann sie viel Geduld aufbringen. Eine weitere Gedafür sorgen, dass die Beziehung been- fahr, die ein Seitensprung mit sich bringt, det wird. Daher überlege dir gut, ob sie ist, dass sich bei einem von euch Gefühle sich lohnt oder nicht. Und auch wenn entwickeln. Vor allem, wenn beide in eidie Beziehung weitergeführt wird, ist ner Beziehung sind, kann dadurch eine das Vertrauen erst einmal dahin. Immer sehr komplizierte Situation entstehen. wenn du dich nicht meldest oder zu spät Welche Risiken entstehen durch einen Seitensprung?

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Der Post Break up Glow AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Foto: Westend61 / Getty Images

Warum du nach einer Trennung hubscher aussiehst Es gibt diese Trennungen, auf die eine Reihe schlafloser Nächte folgen. Verquollene Augen am nächsten Morgen. Tage, die nur noch vorüberziehen. Alles außerhalb einem selbst ist wie im Nebel, die Sonne, das Lachen der anderen. Und man möchte nur ins Bett zurück, ins Dunkle, und sich verkriechen.

ab und schüttle sie weit von dir. Endlich musst du nicht mehr so viel Rücksicht nehmen! Ziehe das Kleid an, das ihm nie gefallen hat. Verbringe die Abende mit deiner alten Clique, die er nie leiden konnte. Gehe wieder deinen Hobbys nach, die du seinetwegen so sehr vernachlässigt hast. Sei endlich wieder du selbst! Mach, was du willst!

Doch da gibt es auch noch diesen andeUnd so bringt dich diese Stimme, die ren Typ von Trennungen: Alles fühlt sich plötzlich leichter an, wie ein Tanz mit weit immer klarer und lauter wird, zu neuem ausgebreiteten Armen. Die Welt blickt ei- Glanz und zu einem aufrechten Blick, nem mit geöffneten Türen entgegen. Es ist der in die Ferne schweift. fast so, als hätte einem nichts Besseres passieren können. Wie kann das sein?

Der Post Break Up Glow

Nach der Beziehung ist vor der Beziehung

Bist du nach einer Trennung viel eher himmelhoch jauchzend als zu Tode betrübt, ist das kein Grund, an dir selbst zu zweifeln. Es ist schlicht der PostBreak-up Glow. Die Liebe ist immer eine Katastrophe – manchmal eine schöne, manchmal auch nicht. Und wenn wir uns – endlich – von einer Person gelöst haben, die uns nicht guttut, dann ist das schließlich allemal ein Grund zur Freude. Auch wenn du eine lange Beziehung hinter dir hast und dich der Illusion hingegeben hast, dass es „Mr. Right“ ist, so sagte vielleicht schon immer eine leise Stimme in dir, dass es dir besser gehen würde, wenn du dich von dieser Person trennen würdest.

Vielleicht wartet da am Horizont ja tatsächlich schon der nächste Mann, der nächste „Mr. Right“. Vielleicht steht er auch schon direkt vor deiner Nase, von deinem neuen Glanz angezogen. Genieße die Spannung, seinen Blick, das Gefühl, gewollt zu sein. Und doch: Überstürzte nichts. Hör auf diese kleine, manchmal schüchterne Stimme in dir, die sehr gut weiß, was dir guttut und was nicht. Deine vorherige Beziehung war alles andere als Zeitverschwendung – du kannst viel aus ihr darüber lernen, was du dir von deinem Partner wünschst, wo du Kompromisse machen kannst, aber auch, worauf du unter keinen Umständen verzichten kannst. Wenn du dir darüber im Klaren bist, sich noch immer alDiese Stimme ist es, die nun gar nicht les gut anfühlt und du plötzlich ein ungemehr leise ist, sondern dir immer wieder duldiges „Verdammt, worauf wartest du zuspricht: Du brauchst keinen Mann an noch?“ in dir hörst: Mach die Augen zu deiner Seite, um großartig zu sein! Strei- und lass dich fallen! fe all seine verletzenden Worte von dir

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Fotos: FCoffeeAndMilk / iStock Photo

Wieviel Altersunteschied hÃ¤lt eine Beziehung aus?

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Wahre Liebe fragt nicht nach dem Alter. Paare mit großem Altersunterschied sind heute keine Seltenheit mehr, trotzdem ist das immer noch ein Thema, an dem sich die Geister scheiden. Wie viel Altersunterschied verträgt eine Beziehung wirklich?

Vorurteile aus dem Umfeld Viele Liebende haben mit großen Vorurteilen aus dem Umfeld zu kämpfen, sobald einer der Partner signifikant älter ist. Das bekommen besonders Frauen zu spüren, die eine Beziehung mit einem jüngeren Partner haben. Vorbei sind die Zeiten, in denen eine Frau einen gestandenen Versorger brauchte, der sie ernährt und ihr ein Heim bereitet. Frauen sind heute finanziell unabhängig und leben ihr Leben, wie sie wollen. Promis von Madonna über Heidi Klum bis Vivianne Westwood machen dieses Lebenskonzept mit jüngeren Männern an ihrer Seite vor. Wenn Frauen sich immer wieder zu einem älteren Mann hingezogen fühlen, wird andererseits abfällig vom Vaterkomplex gesprochen. Es scheint, als Frau könne man es niemandem recht machen. Gesellschaftlich deutlich akzeptierter ist hingegen der ältere Mann, der mit einer jungen Frau zusammen ist. Das hat durchaus mit der Evolution zu tun. Männer finden Frauen im gebärfähigen Alter attraktiv, Frauen suchen in einem älteren Partner Schutz und langfristige Absicherung. Viele solcher Beziehungen, bei denen der Altersunterschied eine Generation beträgt, entstehen nach Scheidungen. Gerade Männer in der zweiten Lebenshälfte fühlen den intensiven Drang, sich noch einmal zu verjüngen und bisher Ungelebtes nachzuholen. Knapp jedes 20. Neugeborene in Deutschland hat einen Vater, der über 50 ist.

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Die Lebensplanung muss harmonieren Viel wichtiger als der Altersunterschied ist jedoch, ob ein Paar von seinen Interessen und Zielen her übereinstimmt. Auch eine gemeinsame Richtung der Lebensgestaltung sollte erkennbar sein. Probleme gibt es dann, wenn sie einen Kinderwunsch hat, er seine Familienplanung mit Nachwuchs aus der ersten Ehe jedoch bereits abgeschlossen hat. Oder wenn er noch studiert und jede Party gerne in vollen Zügen genießen möchte und sie jeden Morgen früh aufsteht, weil sie zur Arbeit fahren muss.

unterschied in einer Beziehung für den einen Part inspirierend sein kann, fühlt sich der andere davon möglicherweise eher bedroht. Experten haben ausgemacht, dass der Zeitpunkt, an dem ein Partner das Rentenalter erreicht, ein massiver Knackpunkt ist. Die Trennungen häufen sich dann, denn der jüngere Part verspürt oft den Wunsch, Verpasstes nachzuholen und wird sich der Endlichkeit der Beziehung bewusst.

Trennungen häufiger bei großem Altersunterschied Es gibt eine Faustregel, um den maximal zulässigen Altersunterschied in einer Beziehung zu berechnen: Das eigene Alter wird durch zwei geteilt und dann wird sieben hinzuaddiert. Der Berechnung zufolge, kann eine 30-Jährige dann ohne Probleme mit einem 22-jährigen Mann zusammen sein, ein 66-Jähriger sollte keine Partnerinnen in Betracht ziehen, die jünger als 40 sind. Die Realität zeigt jedoch, dass diese Formel noch viel zu viel Spielraum hat. Denn in Deutschland beträgt der Altersunterschied bei Paaren, die gemeinsam in einem Haushalt leben, nur knapp vier Jahre. In den meisten Fällen ist der Mann älter als die Frau, nur bei 17 Prozent der Paare ist sie älter. Etwa sechs Prozent haben in der Beziehung einen Altersunterschied, der größer als zehn Jahre ist. Partner aus derselben Generation verbinden automatisch viele Dinge. Der Freundeskreis ist im selben Alter und die Familienplanung ist leichter zu bewerkstelligen. Eine Studie aus den USA kommt ebenfalls zu dem Schluss, dass eine Beziehung länger hält, wenn die Partner vom Alter her relativ dicht zusammenliegen. Ist der Altersunterschied größer als zehn Jahre, betrage die Trennungswahrscheinlichkeit 39 Prozent, bei 20 Jahren sogar 95 Prozent, so die Forscher. Alles, was unter zehn Jahren Altersunterschied liege, sei nach Meinung der Experten in Ordnung für eine Beziehung.

Für nichts gibt es eine Garantie

Ob eine Beziehung nun tatsächlich funktioniert oder nicht, lässt sich weder von Formeln noch Forschungsergebnissen ableiten. Erstens bestätigen Ausnahmen die Regel. Zweitens ist jede Beziehung so individuell, wie die beiden Menschen, die sie führen. Wer also in einer Partnerschaft mit großem Altersunterschied lebt, sollte sein Glück und die gemeinsamen Interessen, die verbinden, genießen. Für Auch der Umgang des Partners mit seinem eigenen Al- nichts im Leben gibt es eine Garantie. Die hohen Scheiter ist ein wichtiger Faktor. Wenn versucht wird, jünger dungsraten bei Partnern im selben Alter zeigen schließlich, zu erscheinen, als man tatsächlich ist, kann mangelndes dass Jahreszahlen nicht alleine für den Fortbestand einer Selbstbewusstsein dahinterstecken. Während der Alters- Beziehung verantwortlich sind.

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#TRAINING

Wieso entsteht Seitenstechen?

Sicherlich kennst du die Situation, wenn du während des Lauftrainings plötzlich Seitenstiche bekommst. Anschließend tut dir jeder Atemzug weh und an ein reibungsloses Joggen ist nicht mehr zu denken. Dennoch brauchst du dir keine Sorgen machen, das Problem hatte sicherlich jeder Läufer schon einmal und Seitenstiche sind grundsätzlich auch nicht gefährlich.

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ein falsches Aufwärmen oder eine zu schwache Bauchmuskulatur mögliche Ursachen sein Häufig leiden Langläufer un- können. Wenn du letztere tägter Seitenstichen, wodurch viele lich rund fünf bis zehn Minuten Wissenschaftler vermuten, dass trainierst, lassen sich Seitenstidas Zwerchfell beim Laufen von che vermeiden und dein Bauch der Leber und der Milz belastet sieht dazu auch noch besser aus. wird. Laut einer anderen These wird es bei einigen Menschen Was kann ich nicht ausreichend durchblutet gegen Seitenund somit nicht gut genug mit stiche tun? Sauerstoff versorgt. Auch dadurch könnte das unangenehAuch, wenn es zunächst me Stechen entstehen, wie auch paradox klingt: Wenn du Seidurch eine körperliche Fehlhal- tenstiche hast, solltest du mehr tung beim Laufen. Somit lässt und häufiger laufen. Denn nicht sich also nicht abschließend sa- selten sind es untrainierte Läugen, wie Seitenstiche entstehen. fer, die über Schmerzen im seitWas aber sicher ist, ist, dass sie lichen Bauch klagen. altersunabhängig auftreten. Oft ist auch zu hören, dass eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr,

Zunächst ist es wichtig, unmittelbar vor dem Training nicht zu viel zu essen. Denn sonst ist dein Körper währenddessen mit der Verdauung beschäftigt. Und dadurch fehlt ihm Kraft, die er eigentlich für das Laufen benötigt. Zudem solltest du auf dein Tempo achten und es bei Auftreten von Schmerzen reduzieren. Atme während des Laufes gleichmäßig und versuche nicht zu viel zu sprechen. Dies gilt vor allem dann, wenn du noch Anfänger bist. Zusätzlich kannst du die Hand beim Ausatmen leicht auf die schmerzende Stelle drücken. Wenn auch das nicht hilft, hebst du beide Arme nach oben und gehst langsam weiter.

Fotos: AMR Image; Westend61 / Getty Images

So kannst du Seitenstechen loswerden und vermeiden

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Du kannst gegen Seitenstechen beide Arme nach oben heben und langsam weitergehen.

Wie lassen sich Seitenstiche vermeiden?

Wenn du unsere Tipps beherzigst, wirst du beim nächsten Lauf sehr wahrscheinlich Seitenstiche vermeiden können. Neben einer richtigen Kör- Und wenn diese dennoch entperhaltung und dem Verzicht stehen, kennst du nun einige auf schweres Essen vor dem Maßnahmen, um sie schnell Lauf ist es auch wichtig, dass du wieder loszuwerden. auf eine tiefe Bauchatmung achtest und auf eine oberflächliche Brustkorb-Atmung verzichtest. Wenn du bergab läufst, solltest du möglichst kleine Schritte machen. Dadurch vermeidest du ruckartige Bewegungen, die eventuell zu Schmerzen führen können. Gerade, wenn du noch nicht so trainiert bist, solltest du dich möglichst nicht unterhalten und dich stattdessen auf den Lauf und deine Atmung konzentrieren.

Wenn du Seitenstiche hast, solltest du häufiger laufen.

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Lerne den

Kopfstand mit diesen 10 Schritten

WAS BEWIRKT DER KOPFSTAND? Der Kopfstand ist eine der Grundübungen des Hatha Yogas, vor dem selbst erfahrene Yogis großen Respekt haben. Denn der „König der Asanas“ wirkt wie eine Medizin. Durch den Kopfstand werden die Venen entlastet, sodass mehr Blut zum Herzen fließen kann. Als Folge wird im Körper mehr Sauerstoff verteilt, was sofort neue Energie gibt. Das freut auch das Gehirn – die Denkleistung verbessert sich und die ungewöhnliche Position stärkt die Achtsamkeit, was hilft, sich besser zu fokussieren. In der Körpermitte sitzt das Selbstvertrauen und das wird mit dem Kopfstand aktiviert. Denn um die eigenen Mitte zu finden, ist Balance notwendig und die wird trainiert, indem du die Beine gegen die Schwerkraft nach oben streckst. Angst und Stress werden mit der Übung ebenfalls reduziert. Nebenbei wird die Bauchmuskulatur trainiert. Auch Arme und Schultern profitieren von der YogaÜbung, denn beim Kopfstand trägt der Kopf kaum Gewicht, sodass der Rumpf mehr arbeiten muss. Ebenfalls positiv wirkt sich die Übung auf die Verdauung aus. Bei Venenleiden, Durchblutungsstörungen und Krampfadern hat sich der Kopfstand ebenfalls bewährt. Außerdem macht der Kopfstand gute Laune, denn das Gefühl, eine derart schwierige Übung gemeistert zu haben, setzt Glückshormone frei. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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DIE OPTIMALE VORBEREITUNG Der Kopfstand gilt als eine der schwierigsten Positionen im Yoga und birgt für Unerfahrene ein gewisses Verletzungsrisiko. Manchmal fehlen noch Mut oder Kraft, die Übung komplett durchzuziehen. Eine Voraussetzung für den Kopfstand sind gut trainierte Schultern und eine stabile Rumpfmuskulatur. Regelmäßige Übungen wie Liegestützen, Unterarmstützen oder der „Delfin“ helfen, den Kopfstand vorzubereiten. Ein von Yoga-Lehrern gerne empfohlenes Hilfsmittel ist der FeetUp Trainer. Der Yoga-Hocker hilft, die richtige Haltung einzunehmen und den Rumpf zu aktivieren, ohne die Halswirbelsäule zu belasten. Diese Vorübung bereitet die Muskeln auf ihre einzunehmenden Positionen vor und der Körper lernt, wie er sich anspannen muss, um die Balance im Kopfstand zu halten. Wer schon einen Schritt weiter ist, wird vielleicht in Erwägung ziehen, den Kopfstand mit einer Wand als Hilfsmittel zu trainieren. Das ist per se nicht schlecht, weil die Wand Stabilität gibt. Aber wer zu lange mit der Wand übt, verliert das Vertrauen in sich, die Position auch ohne Rückhalt meistern zu können. Beim Üben solltest du darauf achten, nicht zu viel Gewicht auf den Kopf zu geben. Denn das belastet die Halswirbelsäule. Der perfekte Kopfstand ist auch eine Frage der Gelassenheit. Wer zu viel Perfektion von sich verlangt, wird nicht zum Erfolg kommen. Der Weg ist das Ziel, denn Achtsamkeit bedeutet auch, mit sich selbst Geduld zu haben.

Fotos: Johner Images; Klaus Vedfelt / Getty Images

Der Kopfstand ist im Yoga die Königsdisziplin. Die Position erfordert ein bisschen Mut und Übung, aber wer sie meistert, wird von ihren positiven Effekten überrascht sein. Wir verraten dir die Vorteile der Yoga-Position und zehn Tipps für den perfekten Kopfstand.

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ZEHN SCHRITTEN ZUM PERFEKTEN

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KOPFSTAND Der perfekte Kopfstand braucht die richtige Technik. Das klappt, wenn du die folgenden zehn Schritte beherzigst:

1--------------Bevor es losgeht, ist ein Aufwärmen von mindestens zehn Minuten Pflicht. Der Sonnengruß eignet sich gut dafür, Bauchübungen und Liegestütze aktivieren Rumpf und Oberkörper. Auch die Yoga-Position „Delfin“ eignet sich gut fürs Aufwärmen.

2--------------Nun auf die Mitte der Yoga-Matte knien. Die Zehen sollten sich berühren und die Waden nebeneinander liegen. Lege dann die Unterarme parallel auf den Boden ab. Der Abstand ist dann richtig, wenn die Hände den gegenüberliegenden Ellenbogen greifen können.

---------------3 Verflechte deine Finger ineinander, so dass sie ein kleines Nest bilden. Mit einer behutsamen Beugung des Oberkörpers legst du deine Finger mit den Handinnenseiten in Körperrichtung auf die Yoga-Matte. Die Unterarme liegen auf dem Boden auf, die Ellenbogen sind im Winkel von etwa 45 Grad nach außen gerichtet.

---------------4 Der vordere Teil des Kopfes wird nun leicht auf den Boden gebracht. Die Finger sollten den Hinterkopf umschließen.

5--------------- ---------------9 Stelle deine Füße auf und hebe dein Becken in Richtung Decke. Strecke deine Beine wie in der Yoga-Position “Herabschauender Hund” aus.

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Nacken, Wirbelsäule, Becken und Beine sollten eine gerade Linie zeichnen. Die Position solltest du ein paar Atemzüge lang halten, zehn sind ideal am Anfang. Wenn die Kraft vorher nachlässt, dann löse einfach die Haltung.

Die Füße wandern in Richtung Gesicht, die Zehenspitzen bewegen sich so nah wie möglich an die Nase heran. Löse dich nicht zu hastig aus der Position! Winkle die Beine an, so dass die Fersen das Gesäß berühren. Statt die Füße nach Deine Füße bewegen oben zu werfen, halte sich Richtung Boden, erst einmal kurz inne, indem du die Knie spanne den Rumpf an streckst. Nachdem du und ziehe die Knie zur die Ellenbogen vom Brust. Boden genommen hast, kannst du wieder in die Knieposition vom Anfang wechseln.

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Jetzt wird das erste Bein Richtung Decke ausgestreckt. Wenn die Position sich stabil anfühlt, schiebe das zweite Bein nach, bis sich die Füße nebeneinander befinden. Mehr Halt erreichst du, wenn du versuchst, die Unterarme Richtung Boden zu schieben und deine Schultern aktiv mitarbeiten.

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ALLES, WAS DU ÜBER DEN TRENDIGEN

FLEISCHERSATZ WISSEN MUSST

Die exotische Jackfruit ist zurzeit in aller Munde. In deinem war sie noch nicht? Dann solltest du das schnell ändern! Wir verraten dir die wichtigsten Infos über die tropische Frucht und wie du köstliche Gerichte aus ihr zaubern kannst.

zaubern. Dabei ist der Reifegrad wichtig: Die reife Jackfruit wird roh gegessen oder verwendet und schmeckt süßlich, etwa wie ein Mix aus Banane und Ananas. Damit kannst du beispielsweise Püree und Smoothies zubereiten. Die unreife Jackfruit entfaltet gebraten oder gekocht ihren vollen Geschmack, der richtig gewürzt und anWOHER KOMMT DIE JACKFRUIT? gerichtet stark an Fleisch erinnert. So kannst du auch als Vegetarier oder Veganer leckere Spareribs, Burger, Gulasch oder andere In seinen heimatlichen Gefilden ist das Maulbeergewächs schon Gerichte genießen, zu denen Fleischersatz gut schmeckt. Hunger lange bekannt. Ursprünglich stammt die Jackfruit aus Indien und bekommen? Am Ende dieses Artikels findest du ein leckeres Rezept gelangte über den Seeweg nach Brasilien. Danach verbreitete sie für „Pulled Pork“ aus Jackfruit, das du gleich nachkochen kannst! sich in vielen tropischen Regionen. Von dort aus erobert sie jetzt Die Kerne kannst du übrigens auch garen: Sie schmecken dann die ganze Welt. Am Stamm des bis zu 25 m hohen Jackfruchtbau- ähnlich wie Esskastanien. mes wächst die Jackfruit, auch Jackfrucht, Jackbaumfrucht oder Jakobsfrucht genannt, heran. Nach etwa 200 Tagen ist sie dann reif IST JACKFRUIT GESUND? und kann geerntet und weiterverarbeitet werden. Ja! Die Jackfruit hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Eiweiß, WONACH SCHMECKT DAS? Spurenelementen, Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium sowie Kohlenhydraten. Außerdem ist sie reich an wichtigen BImmer mehr Menschen leben vegetarisch oder vegan und wollen Vitaminen. Du kannst dir eigentlich nur etwas Gutes tun, wenn du trotzdem nicht auf Fleischgeschmack verzichten. Da kommt diese das in unseren Gefilden neu entdeckte Superfood in deinem EsFrucht gerade recht: Richtig zubereitet ist sie von einem Fleischge- sen verarbeitest. Wenn du kein Fleisch isst, bekommst du hier auch richt kaum zu unterscheiden und sieht noch dazu faserig aus, ähn- einige Proteine für deinen Tag. lich wie Hähnchenbrust. Aber auch süße Desserts kannst du mit ihr

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Fotos: Juzailawati Mohd Jamali / EyeEm; wundervisuals; KTSDESIGN/SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty Imags

JACKFRUIT:

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REZEPT:

VEGANES „PULLED PORK“ AUS JACKFRUIT ZUTATEN 1 Dose (ca. 565 g) junge bzw. grüne Jackfruit 1 TL brauner Zucker 1 TL Cayennepfeffer 1 TL Paprikapulver 1 gehackte Knoblauchzehe 1 Prise Chiliflocken 1 Prise Salz 160 ml BBQ-Soße 50 ml Gemüsebrühe Öl ZUBEREITUNG 1. Öffne die Dose mit der Jackfruit und gieße das Wasser ab. Wasche die Stücke gründlich. Vermische den Zucker mit den Gewürzen und verteile alles gleichmäßig über den Stücken. 2. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate die Jackfruit für ca. drei Minuten an, bis sie braun wird. Gib dann die BBQSoße und Gemüsebrühe dazu und lasse alles für ca. zehn Minuten köcheln. 3. Zerkleinere die Jackfruit-Stücke mit zwei Gabeln und ziehe sie auseinander, bis du die Fasern siehst. Brate sie noch kurz an und nimm sie dann vom Herd. Fertig! Du kannst dein veganes „Pulled Pork“ jetzt auf Burgern, als Schnetzel im Auflauf oder in anderen Gerichten verwenden. Wir wünschen dir einen guten Appetit!

WO BEKOMME ICH JACKFRUIT HER? Die genoppte Jackfruit wird immer öfter als ganze Frucht im Supermarkt oder Biomarkt gesichtet. Dann solltest du aber ordentlich schleppen können: Sie wird bis zu 90 cm lang und 15 kg schwer! Unreife Jackfruits erkennst du an der grünen Schale. Im reifen Zustand hat sie eine gelblich-braune Farbe. In unseren Breitengraden kannst du sie am ehesten im Asiamarkt finden. Dort gibt es Jackfruits in Dosen. Achte aber darauf, ob du die süße oder ungesüßte Variante erwischt hast. Sonst musst du hinterher statt eines deftigen Hauptgerichts eine Nachspeise essen – auch nicht unbedingt schlecht, aber das muss ja nicht sein! Wenn du keinen Laden in der Nähe hast, der die Frucht führt, kannst du sie online bestellen. WO IST DER HAKEN? Leider hat alles seine negativen Seiten – so leider auch die Jackfruit. Sie muss von weit her nach Deutschland importiert werden und ist daher CO2-technisch nicht die umweltfreundlichste Wahl für dein Mittagessen oder Dessert. Wenn du aus ethischen Gründen auf Fleisch verzichtest, kannst du aber auf die Jackfruit zurückgreifen, am besten aus biologischem Anbau. Und obwohl sie so lecker schmeckt, müssen wir sie ja nicht jeden Tag essen.

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10 WARNZEICHEN, DASS DU ZU VIEL ZUCKER ISST 1. DEINE VERDAUUNG FUNKTIONIERT NICHT RICHTIG Ob dein Stoffwechsel funktioniert und ob du einen regelmäßigen Stuhlgang hast, hängt nicht nur von der Flüssigkeitsaufnahme und von der Versorgung deines Körpers mit Ballaststoffen ab. Auch hohe Mengen an Zucker beeinflussen deine Verdauung. Du leidest an Verstopfungen und Völlegefühlen, womöglich in einem Wechsel mit Durchfällen? Dann hat der Zucker möglicherweise deine Darmflora geschädigt.

2. DU BIST HÄUFIG ERKÄLTET Wenn du mehr als drei Mal pro Jahr von Husten und Schnupfen heimgesucht wirst, kann dies an einem hohen Zuckerkonsum liegen. Dieser nämlich schwächt dein Immunsystem, was sich wiederum negativ auf deine Gesundheit auswirkt. Zucker verursacht Stress für deinen Organismus. Dadurch werden die Selbstheilungskräfte blockiert und du bist häufiger krank.

3. DU FÜHLST DICH STÄNDIG ERSCHÖPFT Auch die Regeneration deines Körpers und deiner Psyche behinderst du, wenn du regelmäßig Zucker zu dir nimmst. Dieses Phänomen mag dir nicht ganz einleuchten, schließlich bist du in einer antriebslosen Phase nach dem Genuss eines Schokoriegels oder eines Bonbons augenscheinlich wieder fit. Doch dieses Gefühl hält nur für einen kurzen Moment an. Danach fühlst du dich matter als zuvor. Das liegt daran, dass deinem Organismus für einen Augenblick

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schnell verwertbare Energie zur Verfügung gestellt wurde. Ist diese aufgebraucht, befindest du dich im absoluten Leistungstief.

4. DEIN KOPF TUT WEH Viele Arten von Kopfschmerzen lassen sich mit einem hohen Zuckergenuss in Verbindung bringen. Warum das so ist, wurde bisher nicht eindeutig geklärt. Fakt jedoch ist, dass viele Betroffene davon berichten, nach dem Konsum von Zucker verstärkt an Migräneattacken zu leiden. Diese Rückschlüsse wurden unter anderem aus den Eintragungen in sogenannten Migräne-Tagebüchern gezogen.

5. DIE WAAGE ZEIGT ZU VIEL ODER ZU WENIG AN Wenn du mit deinem Gewicht nicht zufrieden bist, solltest du zuallererst deinen Zuckerkonsum reduzieren. Durch ihn stellst du deinem Körper Energie zur Verfügung. Falls du nicht gerade zu den schwer körperlich arbeitenden Menschen gehörst, ist dies jedoch mehr, als dein Organismus verbraucht. Diese Energie speichert der Körper, indem er Fettpolster bildet, vorwiegend am Bauch und an der Taille. Nimmst du hingegen an Gewicht ab, obwohl du deine Ernährungsgewohnheiten nicht umgestellt oder das Maß deiner körperlichen Bewegung nicht geändert hast, solltest du ebenfalls deinen Zuckerkonsum überdenken. Möglicherweise scheidest du verstärkt Wasser aus und dies kann ein Symptom für Diabetes mellitus sein.

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Fotos: kelly bowden / Getty Images

Beim Thema Alltagsdrogen denkst du sicherlich zuerst an Alkohol, Zigaretten oder Kaffee. Damit liegst du nicht falsch. Die größte Droge allerdings, von der tagtäglich beinahe jeder Mensch etwas zu sich nimmt, ist Zucker. Denn auch er macht süchtig. Obendrein ist ein übertriebener Zuckerkonsum für verschiedene, teilweise lebensgefährliche Volkskrankheiten verantwortlich. Ob auch du für sie gefährdet bist, weil du zu viel Zucker isst, kannst du an den nachfolgenden Warnzeichen feststellen.

6. DU LEIDEST AN EINEM UNREINEN TEINT Hautprobleme sind ärgerlich, doch manchmal ohne großen Aufwand zu beheben. Stelle einfach deine Ernährung um und verzichte auf zuckerhaltige Lebensmittel sowie Getränke. Je besser dein Stoffwechsel funktioniert, desto mehr ist er in der Lage, Schadstoffe zügig aus deinem Körper zu befördern.

7. DEIN BINDEGEWEBE WIRKT SCHLAFF Zucker führt zu einer vorzeitigen Hautalterung, weil seine Moleküle die Kollagenstruktur verändern. Falls dein Bindegewebe schlaff aussieht, solltest du schleunigst die Aufnahme von Zucker reduzieren.

8. DU LEIDEST AN HEISSHUNGERATTACKEN Eigentlich müsstest du satt sein, doch der Heißhunger auf Süßes lässt dich schon wieder zur Tafel Schokolade greifen? Dies ist ein Kreislauf, den du unterbrechen solltest, sonst verzehrst du immer mehr Zuckerhaltiges und wirst auf Dauer dick. Zucker beeinflusst deine Biochemie nämlich dahingehend, dass du von ihm abhängig wirst. Dein Gehirn produziert Glückshormone, von denen du immer mehr möchtest. Übe dich im Verzicht und suche dir andere Erlebnisse, die dich glücklich machen. Nach einer Weile der Abstinenz kannst du gut auf den Zucker verzichten.

9. DU SÜSST DEINE SPEISEN NACH Denselben Effekt erkennst du an einem weiteren Warnzeichen, nämlich daran, dass du ohnehin süßen Speisen zusätzlichen Zucker verpasst. Der anscheinend gute Geschmack wirkt auf deinen Organismus wie eine Belohnung. Verständlicherweise wünscht sich wer einmal belohnt wurde häufiger ein paar Streicheleinheiten. In deinem Fall in Form von Zucker. Dies geht zulasten deiner Gesundheit.

10. DEINE FREUNDE UND KOLLEGEN HALTEN DICH FÜR LAUNISCH Wirst du von deinen Freunden und Kollegen als launisch bezeichnet oder fallen dir deine Stimmungsschwankungen sogar selbst auf? Das kann mit deinem Zuckerverbrauch im Zusammenhang stehen. Er führt nämlich bei deinem Blutzuckerspiegel zu einem ständigen Auf und Ab. Diese Schwankungen belasten nicht nur deinen Stoffwechsel und zeigen sich in körperlichen Symptomen, sondern beeinflussen auch deine Psyche. Fährst du deinen Zuckerkonsum zurück, wirkst du auf Dauer ausgeglichener. Zum Schluss noch ein Tipp: Wenn du dir vornimmst, künftig mehr Obst und Gemüse anstelle von Zucker zu dir zu nehmen, dann bedenke, dass Obst Fruchtzucker enthält. Dieser wird zwar besser verstoffwechselt als raffinierter Zucker, ganz bedeutungslos ist aber auch er für dein Gewicht und deine Gesundheit nicht.

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INSTAGRAM STORIES-PR FI MIT DIESEN SIMPLEN TIPPS

Snapchat war gestern, jetzt kommen die Instagram Stories! Die Zeiten, in denen du eine App für schöne und eine für lustige Filter gebraucht hast, sind vorbei: Auch bei Instagram gibt es jetzt witzige Spezialeffekte für deine Fotos, die mindestens genauso viel Spaß machen. Das ist nicht nur gut für deinen Handyspeicher, sondern spart dir auch Zeit.

Außerdem solltest du nicht nur bei der Art der Posts abwechslungsreich bleiben, sondern auch bei den Motiven. Kennst du die Leute auf Instagram, die immer nur ganz normale Alltagsfotos in die Stories posten? Langweilig, oder? Weiter unten erfährst du, wie du deine Bilder pimpen kannst. Nutze deine Stories hauptsächlich für besondere Momente und finde die Balance zwischen Genau wie bei Snapchat verschwinden Möglichkeiten, die dir Instagram daden die Bilder nach 24 Stunden im digi- mit bietet. Die Follower können nämlich talen Nirwana und von deiner Timeline. deine Stories auch blocken, wenn sie zu Außerdem kannst du sehen, wie viele uninteressant oder nervig sind und seFollower oder andere Instagram-Nutzer hen sie dann nicht mehr oben im Stream. deine Fotos angeschaut haben. Deine Reichweite ist dir noch zu niedrig? Dann 2. ZEIG, WAS GERADE BEI DIR LOS IST brauchst du unbedingt unsere fünf simplen Tipps für Instagram Stories, die jeder Du kannst auf Instagram auch live gerne sehen will! gehen und deine Follower mit dorthin nehmen, wo du gerade bist. Bis zu einer 1. SEI ABWECHSLUNGSREICH Stunde kannst du live streamen. Wenn deine Freundinnen nicht mit auf ein Fotos sind schön – aber Videos sind Konzert konnten oder du ihnen im Urviel spannender! Du kannst deine Insta- laub den Sonnenuntergang am Strand gram Stories auch in Bewegtbildern er- zeigen willst, kannst du sie mit dem zählen. Bis zu 15 Sekunden Video mit Live-Feature daran teilhaben lassen. Ton sind möglich. Dabei kannst du dich entscheiden, ob sich das Filmchen ganz Oder du erzählst einfach, was du normal oder rückwärts abspielen soll. gerade denkst oder was du tagsüber so Der ganz besondere Clou sind Posts, die erlebt hast. Wenn du Instagram für dein du mit der Boomerang-Funktion er- Hobby oder beruflich nutzt, kannst du stellen kannst: kurze Video-Sequenzen, live zeigen, wie dein Schaffensprozess die sich ein paarmal wiederholen. Aber aussieht. Das kann sehr interessant sein, Achtung: Andauernde Boomerang-Posts zum Beispiel, wenn du gerade auf einer oder Videos könnten Follower verschre- Messe bist oder etwas Kreatives machst. cken, da sie viel Datenvolumen brauchen. Außerdem verschwindet für deine Follower das Gefühl der Distanz zwischen

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euch und sie lernen dich besser kennen. Mit der Kommentarfunktion können sie dir außerdem direkt mitteilen, was sie von deinem Video halten. 3. VERZIERE DEINE BILDER Schöne Bilder passen eher auf dein normales Instagram-Profil – bei den Stories darf es gerne auch abgedrehter zugehen. Nutze die Möglichkeiten, die Instagram dir gibt, und male etwas Lustiges oder Schönes auf deine Bilder. So wird beispielsweise ein ganz normales Haustierfoto zu einem kreativ-witzigen Post. Inzwischen gibt es richtig coole Effekte, die auch für Schrift oder einen gemalten Rahmen gut aussehen. Werde kreativ! Auch die Sticker können ein Bild lustiger oder interessanter machen. Und natürlich die Face-Filter wie die Blumenkrone oder Tiergesichter, die wir alle von Snapchat kennen und lieben. Von diesen Filtern kommen jetzt immer mehr bei Instagram hinzu. Seit kurzem gibt es noch ein neues Feature: den Radiergummi! Damit kannst du beispielsweise eine Farbe über das ganze Foto legen und nur bestimmte Stellen mit dem Radiergummi-Tool für die Außenwelt zugänglich machen. Du kannst es aber auch einfach dafür benutzen, um etwas Gemaltes von deinem Foto zu entfernen.

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Auch einen Hashtag kannst du auf dein Bild packen, damit es mehr Nutzer finden können. Am Ende noch alles mit dem passenden Farb-Filter kombinieren und voilà! Dabei kommt entweder ein richtiges, kleines Kunstwerk oder eine witzige Story für deine Follower heraus.

Fotos: calvindexter / Getty Images; @ajoure / Instagram

4. ZEIG DEINE GALERIE In erster Linie sind die Stories für spontane Schnappschüsse gedacht. Aber hin und wieder macht sich dort auch ein gelungenes Foto aus deiner Galerie gut, das du im Laufe des Tages aufgenommen hast. Du kannst auch Fotos von deiner richtigen Kamera auf dein Handy übertragen und so in die Stories hochladen. Dadurch kannst du deine Follower auch auf deine normalen Posts aufmerksam machen, damit sie deine Bilder liken und kommentieren können. Übertreibe es aber am besten nicht mit solchen Stories, damit dein Stream interessant bleibt und sich von deinem normalen Profil abhebt. Dein Stream sollte für sich stehen kön- möchten. Wenn du öfter Zeit mit andenen, damit deine Follower auch weiter- ren Instagrammern verbringst, könnt ihr hin Lust haben, ihn anzuschauen. so eventuell auch mehr Follower füreinander finden. 5. ZEIG DEINE FREUNDE Social Media ist in erster Linie für Freunde da. Darum kannst du auf deinen Fotos in der Instagram-Story inzwischen auch andere Nutzer taggen. Deine Follower können dann auf den Namen tippen und entscheiden, ob sie in deiner Story bleiben oder das Profil anschauen

Instagram Stories entwickelt sich im Moment ständig weiter – wir sind schon gespannt, was sich die Macher noch alles ausdenken! Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren unserer Tipps und viele bleibende und neue Follower.

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TurboBooster Mit diesen zehn Tipps machst du dein iPhone schneller

Mit einem Smartphone lassen sich viele Dinge erledigen, wie zum Beispiel Mails schreiben, Chatten oder Nachrichten lesen. Und bei nahezu jeder Aktion, die du mit dem Telefon machst, verbleibt ein Datenrest im Speicher, wodurch es ausgebremst wird. Mit unseren Tipps bringst du dein iPhone wieder auf Hochtouren. 1. Speicherplatz schaffen Wenn du eine App im App Store herunterlädst, kannst du direkt erkennen, wieviel Speicherplatz diese einnimmt. Das Problem hierbei ist, dass mit der Zeit das System ausgebremst wird. Daher solltest du in regelmäßigen Abständen die Einstellungen aufrufen und dann auf Allgemein > Speicher & iCloud-Nutzung > Speicher verwalten klicken. Dort siehst du, welche Programme die größten Speicherfresser sind. Leider kannst du auf dem iPhone den Speichercache nicht leeren, sodass nur eine Deinstallation beziehungsweise Neuinstallation Abhilfe schafft. Zwar ist dies mit etwas Arbeit verbunden, dafür steht dir aber anschließend wieder mehr Speicherplatz zur Verfügung.

2. Optische Effekte reduzieren Auch bei iOS 10 gibt es ein Problem mit den sogenannten optischen Effekten. Zwar sind die Grafiken und Animationen schön anzusehen, dafür fressen sie aber auch relativ viele Ressourcen, sogar mehr als bei den Vorgängern. Reduziere diese, indem du auf „Einstellungen > Allgemein > Bedienungshilfen“ klickst und dann den Schalter bei „Bewegungen reduzieren“ setzt. Dein iPhone oder iPad sollte im Anschluss wieder deutlich schneller laufen.

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3. Deaktiviere die Hintergrundaktualisierung Viele Programme suchen ständig im Hintergrund nach Aktualisierungen. Auch dadurch wird dein iPhone ausgebremst, da der Prozessor mehr arbeiten muss. Um dies zu verhindern, suche in den Einstellungen nach „Allgemein“ und dann „Hintergrundaktualisierung“„ und schalte den Vorgang ab.

6 . S i r i a b s c h a lt e n Wenn du die schlaue Assistentin Siri nicht nutzt, solltest du sie unter Einstellungen > Siri abschalten. Wenn du sie aber hin und wieder benötigst, kannst du auch lediglich die Hintergrundüberwachung abstellen.

des Betriebssystems ausgestattet werden. Um zu überprüfen, ob dein iPhone auf dem neuesten Stand ist, klickst auf: Einstellungen > Allgemein > Softwareupdate. Dies ist unter anderem auch wichtig, da Apple mit jedem Update diverse Sicherheitslücken schließt. Dadurch wird dein iPhone gegen mögliche Angriffe geschützt.

7. Apps richtig beenden 4 . S c h a lt e d i e S p o t l i g h t- S u c h e a b Auch wenn die sogenannte Spotlight-Suche eine nützliche Funktion ist, kann sie ebenso dein Handy ausbremsen. Daher solltest du alle Bereiche abschalten, die du dafür nicht benötigst. Wenn du die Suche gar nicht brauchst, kannst du sie auch komplett abschalten.

Wenn du eine App öffnest und dann irgendwann nicht mehr verwendest, wird sie zumeist im Hintergrund weiter ausgeführt. So sammeln sich auf Dauer sehr viele Hintergrundprozesse an, die dein iPhone ausbremsen. Daher solltest du jede App, die du nicht mehr benötigst, richtig beenden, indem du mit einem Doppelklick auf den Home-Button die aktuell offenen Apps aufrufst und durch Hochschieben beendest.

9. Einen Hardreset durchführen Auch durch einen sogenannten Hardreset kannst du dein iPhone wieder schneller machen. Halter hierfür die Stand-by-Taste und die Leiser-Taste für ungefähr zehn Sekunden gedrückt, bis das Handy neu startet. Dies gilt allerdings erst ab dem iPhone 7, bei älteren Geräten muss die Home-Taste anstatt der Lautstärketaste gedrückt werden. 1 0 . S c h a lt e d i e a u t o m at i s c h e WLAN-Suche ab

Fotos: fandijki / Getty Images; Ajouré Redaktion

5. Browsercache leeren Wenn du mit deinem iPhone häufig im Internet surfst, entsteht mit der Zeit sehr viel Datenmüll. Dieser wird von Safari im Cache abgespeichert, den du regelmäßig manuell bereinigen solltest. Dadurch kannst du einige Megabyte an Speicherplatz freigeben und die Geschwindigkeit beim Surfen erhöhen. Klicke hierzu in den Einstellungen das Untermenü von Safari an. Hier findest du den Punkt „Verlauf und Websitedaten löschen“.

8. iOS regelmäßig aktualisieren Früher wurde gesagt, dass iPhones durch die Aktualisierung des iOS langsamer werden. Das ist aber schon lange nicht mehr der Fall und galt nur für Geräte, die eine schwache Hardware hatten. Die neuen Modelle sind in dieser Hinsicht sehr gut bestückt und sollten daher regelmäßig mit der neuesten Version

Schalte WLAN und Bluetooth nur ein, wenn du diese Funktionen benötigst. Denn diese sind echte Leistungs- und Energiefresser. Wenn du WLAN allerdings laufen lassen willst, schalte zumindest die automatische Suche ab, vor allem dann, wenn du unterwegs bist. Denn sonst erhältst du immer wieder Meldungen, wenn ein WLAN-Netz verfügbar ist, das du aber nicht nutzen kannst.

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