Ajoure Magazin Februar 2016 by AJOURE Germany

AJOURE / EDITOR

from the editor Lange genug haben wir diesen Winter auf den Schnee gewartet, da hilft nur ein Ausflug in die Berge. Nach einem actionreichen Tag auf der Piste darf natürlich auch die Party danach nicht fehlen. Wir zeigen dir dazu tolle Outfits, wie du gut gestylt die Hütten stürmen kannst, ohne dabei bibbern zu müssen. Es dürfen übrigens auch mal die Spitzen deiner Dessous hervorblitzen, denn 2016 zeigen wir mit dem Lingerie-Look, was wir normalerweise nur darunter tragen. Während beim Après-Ski die warmen Boots die bessere Wahl sind, tragen wir zuhause dann doch lieber High Heels zur Party. Damit der Abend nicht zur Tortur für deine Füße wird, haben wir ein paar praktische Methoden für dich, um die ganze Nacht in deinen Lieblingsschuhen durchtanzen zu können. Die passende Frisur zauberst du dir mit einem Lockenstab einfach selber. Wie dir die Lockenpracht am besten gelingt, findest du auf Seite 36 und 37. Und wenn du am Morgen nach der Party mit einem Kater aus dem Bett krabbelst, bringen dich unsere Tipps wieder in „Normalbetrieb“. Hast du deine guten Vorsätze fürs neue Jahr schon wieder über Bord geworfen? Die gute Nachricht: Du brauchst gar keinen Jahreswechsel, um deine Ziele wahr werden zu lassen ;-) Lass dir doch einfach von deinem Smartphone helfen. Wir haben dazu elf Apps herausgesucht, die dich unterstützen, deine schlechten Angewohnheiten loszuwerden - egal ob du zu den Snooze-Tasten-Dauerdrückern gehörst oder unter Aufschieberitis leidest. „Ist alles ok bei dir?“, „Bist du schlecht drauf?“ Wenn du solche Sätze häufiger zu hören bekommst, obwohl bei dir alles in Ordnung ist, dann gehörst du wahrscheinlich auch zu den Personen mit dem „Resting Bitch Face“-Syndrom. Wir erklären dir, warum ein #RBF gar nicht mal so übel ist.

Melanie Bojko /AjoureGermany

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Editor-in-chief: Melanie Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de

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AJOURE / INHALT

Februar 2016

12 mode

14 Après-Ski Looks Von der Piste auf die Tanzfläche 18 Lingerie-Style Für drunter & drüber 20 Schmerzen Adé! So läufst du bequem in High Heels 22 Party Outfits Alltagstauglich stylen 24 Star Style Mirja du Mont Stilsicher über den roten Teppich 26 Editorial “Swantje” Von Fotograf Oliver Rauh

44 Mit US-Serienstar AJ Cook im Gespräch

12 beauty

34 Contouring 2.0 Strobing - Baking - Stippling 36 Haarpracht dank Lockenstab So bringst du Schwung in deine Haare 38 Fliegende Haare loswerden Elektrisch aufgeladene Haare vermeiden 40 Knit Nails Der neue Nagel-Trend in Strick-Optik

1 people

44 Im Interview mit AJ Cook 12 Der Criminal Minds Star ganz privat

12 lifestyle

50 Hast du ein Resting Bitch Face? Nur nicht zuviel lächeln 52 11 schlechte Angwohnheiten loswerden Ganz einfach mit deinem Smartphone

p erfolg & motivation

56 Produktivitätskiller abschalten Zeit sparen & mehr erreichen

liebe & beziehung

60 Ideen für den Valentinstag Gemeinsam Zeit verbringen 62 Kinderwunsch So klappt’s mit dem Nachwuchs 64 Flirttipps für schüchterne Frauen Trau dich was! 66 6 Anzeichen, dass er im Bett was drauf hat - Den nehmen wir mit! 68 Dinge, auf die Männer wirklich stehen Was sich Männer insgeheim wünschen 70 Half Night Stand Gründe, nicht bis morgens zu bleiben

fitness & ernährung

72 Die 10 größten Fitness-Mythen Wir entlarven die Irrtümer 74 Hula Hoop Workout Bring dich in Schwung 76 Clean Eating Aus Liebe zum gesunden Essen 78 Power-Food Artischocke Der dekorative Fatburner 80 Die besten Hangover Tipps So zähmst du den Kater

reisen

84 Die 10 gefährlichsten Strände Schwimmen auf eigene Gefahr 88 Naturspektakel auf #KenyaLive Faszinierende Nachtsafari- & Unterwasser-Liveaufnahmen

unterhaltung

90 Albumtipp: Gestört Aber Geil Das DJ-Duo auf Erfolgskurs 90 Buchtipp Morgen kommt ein neuer Himmel 91 Eventtipp: Cro MTV Unplugged Open Air Tour 92 Film-Tipps im Februar Da lohnt sich der Kinoabend 94 Deine Meinung & Impressum 95 Gewinnspiele AJOURE MAGAZIN SEITE:

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SEXY DURCH DEN WINTER DENN WIR HABEN FÜR DICH DIE COOLSTEN LOOKS FÜR DEN APRÈS-SKI UND ZEIGEN AUSSERDEM, WIE DU DEINE LINGERIE UND DEINE LIEBSTEN PARTY-LOOKS ALLTAGSTAUGLICH STYLEN KANNST.

Foto: samaro/iStock

(Dennis Basso Runway Show SS 2016 / New York Fashion Week)

MODE

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APRÈS-SKI LOOKS

APRÈS-SKI-LOOKS Streng genommen sind diese Outfits natürlich keine klassischen Après-Ski Looks. Aber sind wir mal ehrlich: Ehe wir verschwitzt in unseren Ski-Outfits die Hütten stürmen und zu AprèsSki-Hits abtanzen, gehen wir lieber noch einmal zurück ins Hotel, machen uns frisch und ziehen uns um. Die Outfits, die wir hier vorstellen, sollen natürlich trotzdem ihren funktionellen Zweck erfüllen und zumindest auf dem Weg zur Skihütte wärmen und auch, wenn man mal kurz vor die Tür an die frische Luft geht, soll einem nicht sofort kalt werden.

Morgan Strickjacke - bordeaux - 69,95 € • New Look TIA - Langarmshirt - dark red - 19,95 € • Levi’s® 710 SUPERSKINNY - Jeans Slim Fit - waterfall - 79,95 € • Timberland MOUNT HOPE - Winterstiefel - black - 184,95 € • Dorothy Perkins Mütze - red - 19,95 € • Guess ALIZA - Umhängetasche - claret - 89,95 €

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Fotos: GABRIEL BOUYS/Getty Images; Muenz/iStock; Zalando

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Noisy May NMKOOL - Kunstlederjacke - black - 59,95 € • Benetton Jeans Slim Fit - white - 29,95 € • Sisley Strickpullover - grey - 54,95 € • Even&Odd Schal white/black/coral - 19,95 € • Chillouts WICKIE - Mütze - black/white - 24,95 € • New Look Clutch - black -24,95 € • Moon Boot Stiefel - black-white - 89,95 €

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APRÈS-SKI LOOKS

VON DER PISTE AUF DIE TANZFLÄCHE Besonders gut geeignet für den Après-Ski-Abend sind Strickkleider, Ponchos und Moon Boots. Ein Zwiebel-Look ist natürlich auch immer praktisch, da man nach und nach, je nach ansteigender Wärme, Kleidung ablegen kann. Nur hat man dann immer das Problem, dass man nicht weiß, wo man seine Westen, Jacken und Schals ablegen soll. Am einfachsten ist es daher, gleich praktische Kleidung anzuziehen. Natürlich empfiehlt es sich auch immer noch eine wärmende Jacke drüber zu ziehen.

Saint Tropez Strickkleid - zobel - 69,95 € • Love Moschino Snowboot - ghiccio vitello - 119,95 € • Benetton Weste offwhite - 49,95 € • Falke SOFTMERINO - Strumpfhose peble - 35,00 € • Anna Field Mütze - grey melange - 12,95 € • LYDC London Clutch - black/white/grey - 39,95 €

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Fotos: Timur Emek/Getty Images; Muenz/iStock; Zalando

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ICHI SENSE JA - Übergangsjacke - black - 99,95 € • Morgan BIMAT - Stoffhose - noir - 69,95 € • Jeff MILDRED - Strickpullover - almond - 129,95 € • Panama Jack BAMBINA - Stiefel - negro - 179,95 € • MICHAEL Michael Kors BEDFORD - Clutch - pale gold - 194,95 € • Superdry CRACKLE - Ohrenwärmer - brown - 29,95 €

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Lingerie-Look für drunter & drüber ! Unsere Schränke sind voll von sexy Nachtwäsche – manche Teile sind sogar so schön, dass sie viel zu schade sind, um sie nur nachts oder unten drunter zu tragen. Warum sollte man also nicht seine sexy Unterhemden oder die schicke Nachtwäsche auch mal alltagstaugliche stylen? Spitzen-Tops und Co. finden nämlich auch im Alltag ihre perfekten Gegenspieler. Für jeden Anlass gibt es die richtige Kombinationsmöglichkeit – man muss nur wissen wie!

Anna Field Strickjacke - black - 24,95 € • Dorothy Perkins Bleistiftrock - black - 29,95 € • Even&Odd Top - black - 14,95 € • Alexander McQueen Ledergürtel - 477,00 € • Dune CHARLEEN - Schnürpumps - black - 104,95 € AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: Antonio de Moraes Barros Filho (l), Andreas Rentz (r)/Getty Images; Zalando

Wenn du deine Lingerie zum Beispiel auch sichtbar auf der Arbeit tragen möchtest, so kannst du einen schönen Cardigan oder Blazer dazu wählen, einen Bleistiftrock, Chinos oder Businesshosen und schon wirkt das SpitzenTop seriös – mit einem Hauch von Raffinesse.

MODE KARL LAGERFELD AUDREY - Leichte Jacke - white - 394,95 € • Saint Laurent Mesh-Top black - 450,00 € • Next HOLLY - T-Shirt BH - black - 34,00 € • Nike Performance PALM EPIC LUX - Tights - cool grey/black/ reflective silver - 89,95 € • Nike Sportswear DUNK SKY - Sneaker high - light bone/metallic - 119,95 €

Kleidest du dich in deiner Freizeit gerne sportlich? Dann kombinier den LingerieLook am besten mit einer Boyfriend-Jeans oder mit einer Leggings, einer lässigen Jacke und coolen Sneakers. Das Wichtigste dabei ist es, immer hochwertige Stoffe zu wählen, sonst kann dein Outfit ganz schnell billig wirken. Verzichte auch bei der Lingerie auf unnötigen Bling-Bling und Strass – je schlichter, desto eleganter und alltagstauglicher wirkt es, wenn du deine Lingerie sichtbar werden lässt.

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SCHMERZEN ADE!

SO LÄUFST DU BEQUEM AUF HIGH HEELS Auf High Heels zu laufen erfordert einiges an Übung und ist nicht selten mit Schmerzen verbunden. Damit du in Zukunft ohne Probleme auf den schönsten Schuhen durch die Welt gehen kannst, haben wir hier die sieben besten Tipps zusammengestellt.

Achte auf die Qualität Je preiswerter ein Schuh ist, desto weniger kann bei der Herstellung auf die Qualität der Materialien und derVerarbeitung geachtet werden. Bei vielen billigen Schuhen spielt alleine das Aussehen eine Rolle; auf den Tragekomfort wird kaum geachtet. Um schmerzende Füße vorzubeugen, solltest du also stets qualitativ hochwertige High Heels bevorzugen. Kauf lieber nur ein paar wenige Schuhe und dafür solche mit guter Qualität. Deine Füße werden es dir sicherlich danken und du sparst dir langfristig Unannehmlichkeiten mit schlecht verarbeiteten High Heels. Bist du gerade knapp bei Kasse, kannst du natürlich auch ein billiges Paar High Heels mit Hilfsmitteln wie Geleinlagen bequemer machen.

Vergiss den Wohlfühlfaktor beim Schuhkauf nicht Probiere unbedingt beide Schuhe an und gehe einige Minuten mit ihnen im Geschäft auf und ab. Nur so kannst du feststellen, ob du einen guten Halt hast. Grundsätzlich sollte der High Heel weder zu eng sitzen, noch zu weit sein, da du sonst beim Gehen herausrutschen könntest. Nicht passende Schuhe sind sehr häufig für schmerzende Blasen verantwortlich. Bist du unsicher, solltest du eher Schuhe nehmen, die ein bisschen zu groß sind, da deine Füße während des Tages leicht anschwellen können. Bist du noch nicht so sicher auf High Heels, sind Blockabsätze wie gemacht für dich. Sie erlauben einen sicheren Stand und verursachen weniger Druck auf den Fußballen. Egal wie schön ein Schuh ist, kaufe ihn nur, wenn du dich darin auch wohlfühlst.

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Gepflegte Füße sind ein Muss Gesunde Haut verzeiht deutlich mehr als rissige, ungepflegte Haut. Daher empfehlen wir, dass du deine Füße täglich mit einer Fußcreme behandelst. Achte dabei auf Inhaltsstoffe wie Urea, welche die Haut weicher machen und Hornhaut vorbeugen. Deine Fußnägel sollten möglichst kurz sein, um zu verhindern, dass sie an der Schuhspitze anstoßen und so beim Gehen starke Schmerzen verursachen.

Keine Scheu vor kleinen Tricksereien Wenn du deine High Heels den ganzen Tag lang tragen willst, solltest du nicht auf ein paar Hilfsmittel verzichten. Geleinlagen, Patches oder Silikonstreifen eignen sich hervorragend, um beanspruchte Stellen am Fuß zu entlasten. Geleinlagen am Ballen sorgen bei jedem Schritt für eine Abfederung und so für weniger Schmerzen. Um Blasen an der Ferse zu verhindern, eignen sich selbstklebende Gelstreifen. Es lohnt sich auch immer ein Blasenpflaster in der Handtasche oder in dem Portemonnaie dabei zu haben - nur für den Fall. Spitze Schuhe sind oft für höllische Schmerzen an den Zehen verantwortlich. Damit es bei dir erst gar nicht dazu kommt, kannst du deinen zweiten und dritten Zeh mit einem Pflaster oder einer Mullbinde zusammenbinden. Dadurch verschmälert sich dein Fuß und du kommst nicht nur stylish, sondern auch schmerzfrei durch den Tag. Bei langen Partynächten ist ein zweites Paar flache Schuhe absolut empfehlenswert. Ballerinas oder Flip-Flops passen in fast jede Handtasche und du wirst nach einer durchtanzten Nacht sicherlich noch dankbar sein, dass du sie dabei hast.

Abwechslung nicht vergessen Wahre Profis wissen, dass es unklug ist, denselben Schuh den ganzen Tag lang zu tragen. Ist es dir also möglich, nach einiger Zeit die Schuhe zu wechseln, solltest du dies unbedingt tun. Schuhe haben verschiedene Formen, Schnitte, Fußbetten und Höhen, weswegen deine Füße von jedem High Heel anders beansprucht

werden. Am besten wechselst du auf ein anderes Schuhmodell, welches die zuvor beanspruchten Stellen etwas entlastet. Wir empfehlen Schuhe mit Plateau; diese schauen oft untragbar hoch aus, sind aber häufig ziemlich bequem zu tragen. Hast du keine Möglichkeit während des Tages die Schuhe zu wechseln, solltest du zumindest nicht zwei Tage in Folge denselben Schuh tragen.

Gönn deinen Füßen regelmäßig Pausen Selbst die größte Schuhliebhaberin braucht hin und wieder eine Pause. Zieh deine High Heels während des Tages immer wieder aus und erlaube deinen Füßen eine kurze Verschnaufpause. Kleine Gymnastikübungen wirken in dieser Zeit wahre Wunder auf angestrengte Füße. Als Geheimtipp empfehlen wir dir ein Fußspray, das problemlos in jede Handtasche passt und das deine Füße angenehm erfrischt und kühlt, wenn sie doch mal schmerzen sollten.

Die passende Körperhaltung und Gangart Eine allgemeine Regel besagt, dass die Schritte immer kürzer werden sollten, je höher der Absatz ist. Vergiss nicht, dass du mit High Heels automatisch anders gehst als mit flachen Schuhen. Achte darauf, zuerst mit der Ferse auf den Boden aufzusetzen und dann langsam nach vorne abzurollen. Dadurch entlastest du deinen Fußballen. Hilfreich ist es auch, wenn du dir vorstellst, auf einer geraden Linie zu gehen. Wir raten dir außerdem, mehrmals in der Woche die Achillessehne zu dehnen und leichtes Krafttraining zu machen. Dadurch stärkst du deine Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur, wodurch du Fehlhaltungen besser ausgleichen kannst.

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Foto: Guenter Guni/iStock

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PARTY OUTFITS ALLTAGSTAUGLICH STYLEN

Die Festtage sind um und somit auch die Zeit der vielen Anlässe, um all seine glitzernden Party-Looks auszuführen. Wenn du aber nicht erst bis zum nächsten Mädelsabend im Club warten möchtest, um deine schillernden Outfits zu tragen, dann kannst du deine Lieblingsteile auch ganz einfach alltagstauglich stylen.

Mango VINI Kunstlederjacke black 69,99 €

KARL LAGERFELD Umhängetasche black 294,95 €

STYLE 1 & 2

Even&Odd Cocktailkleid black/white 39,95 €

Dorothy Perkins Bluse peach 48,95 €

Benetton Jeans Slim Fit - light washed 39,95 € Fracomina Strickjacke cordgold 94,95 €

Patrizia Pepe Umhängetasche beige black 219,95 € ALDO QYVIA Bikerboot black 139,95 €

camano FASHION 2 PACK Strumpfhose black/espresso 17,95 €

Dein Party-Kleid kannst du durch rockige Biker Boots und mit einer coolen Lederjacke super alltagstauglich stylen.

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Pier One Schnürer beige 49,95 € Dein funkelndes Party-Top downgradest du am einfachsten mit einem schlichten Cardigan, einer Blue Jeans und farblich passenden Schnürschuhen.

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Wenn du auch im Alltag nicht auf deinen glitzernden Jumper verzichten möchtest, kannst du ihn ebenfalls mit einem Strickjäckchen, flachen Schuhen und einem großen Shopper kombinieren, um ihn weniger glamourös erscheinen zu lassen.

Aber auch deine Lieblingspartyschuhe kannst du ohne Probleme in den Alltag integrieren. Kombiniere zu schicken High Heels eine weit geschnittene Boyfriend-Jeans und ein lässiges T-Shirt, on top eine cool geschnittene Lederjacke und schon hast du, trotz deiner funkelnden Schuhe, einen lässigen Look.

Superdry TRI Langarmshirt black 49,95 €

STYLE 3 & 4

Pepe Jeans LINA Strickjacke washed navy 89,95 €

Vero Moda VMVOSS Jumpsuit gold colour 34,95 €

ADPT. ADPTCOLD Lederjacke black 269,95 €

Levi’s® 501 CT Jeans Relaxed Fit - cali cool 99,95 €

Fotos: Zalando

MICHAEL Michael Kors HAMILTON Shopping Bag navy 394,95 €

SPM ALICANTE Schnürer navy 109,95 €

Just Cavalli Shopping Bag black/white 249,95 € Miss Selfridge CRYSTAL Plateausandalette black 69,95 €

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: e l y t S Star Mont

u d a j r i M Mirja du Mont ist nicht nur als Schauspielerin, Moderatorin und Model bekannt sondern auch für ihre tollen Looks. Die Frau von Schauspieler Sky du Mont beweist auf jedem roten Teppich immer große Stilsicherheit. Dieses Mal hat uns das blonde Multitalent mit einem coolen, rockigen und dennoch eleganten Look überzeugt, den sie zu einem Event in Hamburg trug.

Das tolle an diesem Outfit: Man kann es von früh bis spät und zu allen Anlässen tragen. Ob auf der Arbeit, zu Treffen mit den Freundinnen im schicken Restaurant oder zu Events – mit einer gut sitzenden Lederhose, einem taillierten Blazer und hohen Schuhen ist man immer und überall für alle Fälle stylish gekleidet. Für darunter bietet sich ein elegantes Oberteil oder eine Bluse an, wenn du einen klassischen Look stylen möchtest. Für den casual Look empfiehlt sich ein cooles TShirt - gerne auch mit einem Print drauf.

1. Oasis TUXE Blazer - black 74,95 € | 2. Teddy Smith PILOU - Strickpullover - dark coral 38,95 € | 3. BOSS Orange SALAIRY Lederhose - black 139,95 € | 4. Vagabond DAISY Ankle Boot - black 109,95 € | 5. MICHAEL Michael Kors JET SET Shopping Bag - black 294,95 €

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Fotos: Franziska Krug/Getty Images; Zalando

Die eng sitzende schwarze Lederhose betont super die langen Beine der zweifachen Mutter. Dazu hat sie einen grauen Wollpullover und einen taillierten, schwarzen Blazer kombiniert. Abgerundet wird der Look mit schwarzen Ankle Boots und einer ebenfalls schwarzen Umhängetasche.

SWANTJE Fotograf: Oliver Rauh Production & Styling: Oliver Rauh Model: Swantje / ps-models.de Hair & Make-Up: Sebastian Professional & Sigi KumpfmĂźller (Chanel Cosmetics) Retouch: Elektronische SchĂśnheit Digital Operator: Arton Sefa Licht: Dedo Weigert Film

JACKET: MÜNCHENER MANUFAKTUR BLUSE: PAUL SMITH PULLOVER: CRUCIANI KETTE: MIU MIU

Foto: Oliver Rauh

HANDTASCHE: PORSCHE DESIGN ARMBAND: CHILANGO VIA LODENFREY.DE HOSE: LUIS TRENKER KNIESTRÜMPFE: FALKE SCHUHE: PRADA

BLAZER: SONIA BOGNER KLEID: OUI PULLOVER: TWIN SET SCAHAL: BETTY BARCLAY SCHUHE: SPORTMAX HANDTASCHE: MICHAEL KORS STRUMPFHOSE: FALKE OHRRINGE: STILOMIO WITH SWAROVSKI CRYSTALS

Fotos: Oliver Rauh

ARMBAND: MARJANA VON BERLEPSCH

JACKETT: MOTHWURF VIA LODENFREY.DE KLEID: COCOVERO PULLOVER: TWIN SET SCHAL: ZOEPPRITZ TASCHE: PRADA SCHUHE: INTRAMONTABILE FOOTWEAR STRUMPFHOSE: GOTTSEIDANK BROSCHE: ALPENKLUNKER KETTE: LUMISHA

PULLOVER: KARL LAGERFELD KLEID: BOULEZAR CARDIGAN: HIMMELBLAU BY LOLA PALTINGER VIA HSE24 STRUMPFHOSE: GOTTSEIDANK

SCHUHE: URSULA MASCARO OHRRINGE: WEMPE

Fotos: Oliver Rauh

TASCHE: DESIDERIUS

KLEID: PORSCHE DESIGN SCHAL: AGNONA SCHUHE: INTRAMONTABILE FOOTWEAR STRUMPFHOSE: GOTTSEIDANK ARMBAND: TIFFANY & CO

BLUSE & PULLOVER: EMPORIO ARMANI ROCK: LIU JO SCHÜRZE: GOTTSEIDANK

OliverSonntag Rauh Foto:Foto: Sebastian

BOOTS: EMPORIO ARMANI STRUMPFHOSE: GOTTSEIDANK KETTE: GABRIELE FRANTZEN ARMBÄNDER: SWAROVSKI & STILOMIO WITH SWAROVSKI CRYSTALS RING: SWAROVSKI

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CONTOURING 2.0

Dass man sein Make-up heutzutage nicht mehr einfach nur so aufträgt, dürfte kein Geheimnis mehr sein. Gefühlt täglich werden neue Make-up-Tutorials veröffentlicht, in denen neue Schmink-Techniken gezeigt werden, wie man nun am besten seinem Gesicht den letzten Feinschliff verpassen kann. Das Gute daran: Man muss nicht extra zu einem Beauty-Doc - denn Problemstellen, wie eine zu breite Nase oder ein Doppelkinn, werden ganz einfach weggeschminkt. Damit du nicht den Überblick verlierst, welche Make-up-Trends es mittlerweile gibt und welche Produkte du dafür brauchst, haben wir hier eine kleine Übersicht erstellt:

Was es bringt: Beim klassischen Contouring werden bestimmte Partien im Gesicht durch unterschiedliche Make-up- und Puderfarben hervorgehoben oder eben zurückgedrängt. Kleine Makel lassen sich somit im Nu wegzaubern. Je heller die Farbe, umso mehr wird die Stelle betont – und umgekehrt. Wie es geht:. Zunächst wird das Gesicht mit einer Foundation in einem etwas helleren Hautton als dem eigenen grundiert. Anschließend werden die Schläfen, die Wangen und die Kinnlinie mit einem dunkleren (Bronze-)Puder konturiert und mit einem Blender oder Pinsel in die Foundation eingearbeitet. Wichtig ist dabei, dass das dunkle Puder unter den Wangeknochen aufgetragen wird. Eine hohe Stirn kannst du optisch auch verkleinern, indem du entlang des Haaransatz ebenfalls Puder aufträgst. Zum Schluss setzt du Highlights auf die Schläfen, Wangenknochen und auf den Nasenrücken.

Strobing

Was es bringt: Mit dieser Schmink-Technik sieht man aus, als käme man gerade frisch aus dem Urlaub, da sie einen strahlenden Teint zaubert. Außerdem ist es auch für Anfänger einfach anwendbar. Der Haken: Der Glanz könnte etwas zu viel werden, also ist es ratsam, sparsam damit umzugehen.

Wie es geht: Beim Strobing wird ausschließlich mit Highlightern und hellen Nuancen gearbeitet. Folgende Stellen werden im Gesicht mit dem Highlighter akzentuiert: die Stirn-Mitte, unter den Augenbrauen, die Augeninnenwinkel, unterhalb der Wangen, die Nasenspitze, der Lippenbogen und das Kinn.

Baking

Was es bringt: Bei dieser Technik geht es um das gekonnte Abdecken mit dem Concealer, wodurch man einen Wach-Effekt zaubert. Wie es geht: Ein heller Concealer wird großflächig unter den Augen und Wangenknochen sowie am Kinn aufgetragen und anschließend abgepudert. In den darauffolgenden Minuten findet das sogenannte „Baking“ statt, bei dem die Produkte durch die Körperwärme mit der Haut verschmelzen. Nach etwa zehn Minuten wird dann alles verblendet und das überschüssige Puder mit einem Pinsel entfernt.

Clown Contouring

Was es bringt: Diese Schminkweise ist besonders aufwendig und für Contouring-Anfänger vielleicht nicht am geeignetsten. Allerdings wird das Gesicht mit dieser Technik perfekt konturiert, Rötungen und andere Une-

benheiten werden weggeschminkt und es werden Highlights gesetzt. Wie es geht: Im Grunde funktioniert diese Technik wie das herkömmliche Contouring – gewisse Stellen werden im Gesicht hervorgehoben. Allerdings verwendet man beim Clown Contouring Farben wie Rot, Pink oder Dunkelbraun, mit denen geometrische Formen aufgemalt werden. Wichtig ist dabei vor allem, dass alles genauestens verblendet wird, sonst sieht man Ende tatsächlich aus wie ein Clown. Wie das Ganze genau funktioniert, siehst du am besten im Tutorial der Beauty-Bloggerin Bella de Lune, die den Hype erst ausgelöst hat:

youtube.com/watch?v=yw7mysen4T0

Stippling

Was es bringt: Man erhält den ersehnten Airbrush-Effekt, ohne dass das Make-up fleckig oder streifig wirkt. Wie es geht: Bei dieser Technik wird die Foundation aufgetupft. Dazu eignet sich der eigens dafür gedachte Stippling-Pinsel.

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Fotos: shvili/iStock; Douglas; belladelune/Youtube

Contouring

BEAUTY

ZOEVA Luxe Fan Make-up Pinsel € 10,99

ZOEVA Stippling Make-up Pinsel € 14,99

ZOEVA Luxe Face Paint Puderpinsel € 12,99

Real Techniques Sculpting Brush € 15,99

Real Techniques Concealer Brush € 9,99

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AJOURE / BEAUTY

Style Berater

LOCKIGE HAARPRACHT DANK LOCKENSTAB

SO BRINGST DU SCHWUNG IN DEINE HAARE Wer nicht mit lockigem Haar zur Welt gekommen ist, sich aber Locken wünscht und dafür nicht extra zum Friseur gehen möchte, kann sich diese mit dem richtigen Lockenstab auch zu Hause selber zaubern.

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AJOURE / BEAUTY

Locken sorgen nicht nur für mehr Volumen im Haar, sie verschaffen auch Abwechslung beim Stylen und sorgen im Nu für eine kleine Typ-Veränderung, wenn du sonst eher dein Haar glatt oder zu einem Zopf trägst. Doch auch Locken sind nicht gleich Locken, denn du kannst dir vorab überlegen, worauf du Lust hast – ob auf kleine Locken, große Wellen oder sogar auf welche, die erst ab Höhe der Ohren wellig hinunterfallen. Für den perfekten Lockenkopf musst du zunächst Lockenschaum im ganzen Haar verteilen und ihn sorgfältig einkneten. Wenn du große Wellen zaubern möchtest, empfiehlt sich ein dickerer Lockenstab.

Glamoriser Variable Depth Waver für € 85,00

Instyler Haarstyler für € 90,00

Philips ProCare Auto Curler für € 140,00

Remington Keratin Therapy Volume Styler für € 39,99

Babyliss Welleneisen Easy Wave Keramik für € 59,95

Cloud Nine - The Wands für € 169,00

ghd Lockenstab Arctic Gold Curve Gift Set für € 189,00

Wenn du aus deinem Haar eine lockige Haarpracht gezaubert hast, beugst du dich einmal kopfüber und schüttelst dein Haar vorsichtig durch, ehe du die Locken mit einem Haarspray fixierst. Für ein besonderes Finish kannst du auch ein Glanz-Spray aufsprühen.

Remington Lockenstyler für € 29,99

Fotos: Peter Zelei/iStock; Douglas

Zunächst werden einzelne Strähnen abgetrennt, auf die du ein Hitzeschutz-Spray aufsprühst. Viele dieser Sprays beinhalten noch zusätzliche Bestandteile, die Struktur und Halt geben. Die Haare, die du nicht eindrehst, kannst du

ganz einfach mit einer Haarklammer oder mit einer Spange abtrennen, sodass sie dich nicht stören. Anschließend drehst du Strähne für Strähne auf, dabei hältst du jede Strähne kurz eingedreht, löst sie und lässt dann die Locken-Partie fallen. So arbeitest du dich am besten von vorne nach hinten durch. Für den klassischen Look empfiehlt es sich alle Strähnen nach hinten aufzudrehen. Wenn du es hingegen wilder magst, kannst du sie kreuz und quer aufdrehen. Allerdings solltest du darauf achten, dass du immer gleich große Strähnen abtrennst. Achte auch darauf, dass du den Lockenstab nicht zu nah an die Kopfhaut hältst, da die Verbrennungsgefahr recht hoch ist - immerhin können Lockenstäbe bis zu 230°C heiß werden.

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AJOURE / BEAUTY

FLIEGENDE HAARE LOSWERDEN So vermeidest du elektrisch aufgeladene Haare

Hier kommen unsere besten Vorschläge für dich: Die ultimative Hardware Musst du den Föhn bemühen, wähle am besten einen vom Typ „anti static“. Der bringt die Ionen wieder auf den Haarboden und somit Ordnung in dein Haar. Als gute Alternative empfiehlt sich der Vorsatz mit dem leicht in die Irre führenden Namen Diffuser. Alle Köpfe mit Naturlocken kennen die softe Art der Trocknung bereits. Hier bleibt jedes Härchen an seinem Platz und durch die sanftere Wärme wird ganz nebenbei die sensible Kopfhaut geschont. Wähle bei fliegenden Haare einfach Bürsten und Kämme aus Naturprodukten oder solche, die ebenfalls den Zusatz „anti static“ tragen. Daneben gibt es eine Reihe von High-Tech-Produkten, die durch gekonnte Materialkom-

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bis den Haaren dauerhaftes Flugverbot erteilen. Liebe dein Glätteisen, denn es ist das wirksamste Instrument gegen Elektrostatik auf dem Kopf! Die kleinen, heißen Helfer für den optimalen Look gehen mit Komponenten von Keramik, Teflon und Turmalin gegen die wilden Haarhorden vor. Ein gutes Glätteisen gewinnt diese Auseinandersetzung ganz gewiss.

Die soften Faktoren Shampoo, Spülung, Haarmaske oder Leave-in-Produkte mit hohem Nährstoffinhalt assistieren der Hardware in der Flugsaison erfolgreich. Sie setzen sich mit ihrem kostbarem Inhalt gegenüber den Folgen von Heizungsluft und mangelnder Feuchtigkeit durch. Die besten unter ihnen pflegen dein Haar ohne es unnötig zu beschweren. Vermeide jedoch Überdosierungen und wende die pflegenden Helfer ganz nach Herstellerempfehlung an. Sorgsames Ausspülen bleibt Pflicht! Vor dem Föhnen und Glätten sind natürlich Produkte für den Hitzeschutz ebenfalls ein Muss. Widme deinem Haarboden mal wieder etwas Aufmerksamkeit. Er hat es durchaus verdient. Still und wenig beachtet fristet er während der langen Heizperiode ein eher trockenes Dasein. Gönne deinem Haarboden ab und an etwas Öl. Teebaum-, Oliven-, Klettenwurzel- und Kokosöl machen sich als Overnight-Express sehr gut. Dazu massierst du deine Kopfhaut vor dem Schlafengehen mit dem Öl deiner Wahl und lässt es über Nacht (Handtuch auf dem Kopfkissen nicht vergessen!) einwirken. Am Morgen wäschst du dein Haar gründlich aus. Et voilà: Hier fliegt kein Haar mehr und der Kopfhaut geht es blendend.

Was sonst noch hilft: - Schalte bei deinem Föhn ein bis zwei Gänge runter - Versuche es einmal mit Lufttrocknen - ganz ohne Föhn - Oma mixte ihrem Shampoo stets ein Eigelb unter - Omas Spülung enthielt den Saft von ein bis zwei Zitronen - Akuthilfe garantieren ein Hauch Thermalwasser und schnödes H2O - Magnesiumöl auf die Handfläche und dann aufs Haar - Reduziere im Herbst und Winter deine Waschfrequenz

- Check mal das Angebot an Tonics für das Haar: Birke, Kamille und Co. helfen gern - Trockene Öle eignen sich ebenso Probieren geht über Studieren! Bei unserem Arsenal an hilfreichen Tipps gegen fliegende Haare gibt es zukünftig weder aufständische Haare noch einen Bad-Hair-Day. Als letztes Mittel haben wir stets ein cooles Tuch dabei und verstecken den unerwünschten Anblick vor den Augen der Öffentlichkeit.

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Fotos:Xsandra/iStock; Instagram user nail_unistella (https://instagram.com/nail_unistella); CoffeeAndMilk /iStock Fotos: Douglas

„Hilfe, meine Haare stehen zu Berge! Das ist voll daneben!“ So tönte unsere liebe Freundin Pat am Handy. Immer in der kalten Jahreszeit plagt uns das wiederkehrende Phänomen der Ionen versus Kationen auf dem trockenen Boden des ansonsten gepflegten Schopfes. Mützen, Hüte, Kapuzen und Helme sind die schlimmsten Intriganten in Sachen statische Aufladung. Kaum kommst du rein in die warme Hütte und entblätterst dich Schicht für Schicht, geht der elektrische Aufstand los! Liebliche Strickpullover aus Kaschmir und Mohair, seidige Lieblingsblusen und selbst wärmende XXLSchals entpuppen ihre gar nicht nette, statische Kehrseite. Meist geschieht dies unerwartet und ohnehin stets im falschen Moment. Wir trotzen dem hinterlistigen Ionenspiel mit Kreativität, Ausdauer und mit Hilfe unserer eiligst gesammelten Tipps!

BEAUTY

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AJOURE / BEAUTY

KNIT NAILS

DER NEUE NAGELLACK-TREND IN STRICK-OPTIK Knit Nails - auch als Knitted Nails oder Sweater Nails bezeichnet - sind der neueste Trend im Bereich des Nail Arts. Mit Hilfe eines Dotting Tools werden zopfförmige Muster auf den bereits lackierten Nagel gezeichnet. Die Zöpfe erinnern optisch an den groben Strick von Wollsweatern, was diesem Trend seinen Beinamen „Sweater Nails“ verlieh. Mit ein wenig Übung sind Knit Nails ganz einfach selbst zu machen!

Die schlechte Nachricht gleich vorneweg: Das Prinzip der Knit Nails basiert auf einem einfachen 3D-Effekt. Durch das Auftragen mehrerer Schichten Nagellack entsteht optisch der Eindruck, ein Zopfmuster wäre in die oberste Lackschicht geprägt worden. 3D-Effekte dieser Art lassen sich allerdings nur mit Hilfe von Gels erzeugen; du benötigst also einen speziellen Gel-Nagellack und eine UV Lampe zum Aushärten des Gels, um diesen Trend zu kreieren. Herkömmlichen Nagellack kann man natürlich auch mit einem Zopfmuster überpinseln, jedoch geht hier der 3D-Effekt vollkommen verloren. Das Resultat: Das gezeichnete

Instagram/designneeds

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Zopfmuster ist flach und ohne jede Tiefe - von Knit Nails daher keine Spur. Ein kleiner Trost: Verwendet man für die Grundierung und den Zopf verschiedene Farben, so kann auch mit herkömmlichem Lack ein netter Effekt erzielt werden. Er bleibt zwar hinter dem klassischen Look der Knit Nails zurück, ist aber gewiss eine gute Alternative für all jene, die keinen Gel-Lack nutzen möchten.

bekommst! Du brauchst dafür: Eine LED Lampe, ein Dotting Tool, einen Gel-Lack für die Grundierung und einen Nail-ArtGel-Lack für den Zopf. Gel-Lack und Nail-Art-Gel-Lack sollten im selben Farbton gehalten sein; besonders angesagt sind derzeit Weiß, Rosé oder Taupe.

KNIT NAILS: EINE DO-ITYOURSELF ANLEITUNG Knit Nails lassen sich mit Hilfe von Gel-Nagellacken einfach anfertigen. Das folgende Tutorial zeigt dir in wenigen Schritten, wie auch du den aktuellen Trend auf die Nägel gezaubert

Instagram/izabela_pustelnik

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Fotos: Instagram; BN Beautiful Nail

WIE FUNKTIONIERT DER NEUE NAGELTREND?

Nail Spezial

Instagram/ameliakristanti

Instagram/thecovetlifestyle

SCHICK UND TRENDY: UND SO WIRD ES GEMACHT

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Zuerst wird ein Base Coat aufgetragen, der anschließend für 30 bis 60 Sekunden unter der LED Lampe aushärten muss. Dann eine beliebige Gelfarbe als Grundierung auftragen und erneut für 30 bis 60 Sekunden aushärten lassen.

Nun kommt der schwierigste Teil: Mit einem Dotting Tool oder einer dünnen Pinselbürste wird das Zopfmuster aufgetragen. Normalerweise verwendet man hierzu einen speziellen Nail-Art-GelLack, der ein wenig dickflüssiger ist als normaler Gel-Lack.

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Instagram/prettylilnailshk

In Japan gibt es die Knit Nail-Optik bereits zum einfachen Aufkleben. Hoffen wir mal, dass diese einfache Methode auch bald zu uns herüberschwappt.

Anschließend wird das Design kurz - etwa für zehn Sekunden unter der LED-Lampe ausgehärtet.

Zur endgültigen Fixierung muss Schritt 3 wiederholt werden - auch hier ist Fingerfertigkeit gefragt, um das Design präzise nachzuzeichnen. Im letzten Schritt wird der Lack nochmals für 30 bis 60 Sekunden unter der LED-Lampe ausgehärtet. Wer möchte, kann zusätzlich eine Schicht Topcoat auftragen, die - je nach Vorliebe - glänzend oder matt sein darf. Fertig!

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Foto: LFDY PR / livefastdieyoung.de

Foto: Giles Toucas

People IM INTERVIEW MIT DEM CRIMINAL MINDS-STAR DIE SCHAUSPIELERIN AJ COOK VERRÄT, WIE SIE IHREN ALLTAG ALS ZWEIFACHE MUTTER MEISTERT UND WAS SIE HEUTE MACHEN WÜRDE, WENN SIE NICHT SCHAUSPIELERIN GEWORDEN WÄRE AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Foto: Giles Toucas

INTERVIEW

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AJ COOK

Dass der Alltag als Schauspielerin mit zwei Kindern nicht immer ganz einfach ist, hat die bezaubernde Schauspielerin offen und ehrlich in unserem Interview zugegeben

ls Teenager hast du dich entschieden, Schauspielerin zu werden. Wie hat deine Familie auf deine Pläne reagiert?

Meine Familie war schon immer sehr unterstützend. Ich bin in einem Haushalt aufgewachsen, in dem Kreativität gefördert wurde. Vor allem meine Mutter hat mich immer ermutigt – sie war schon immer mein größter Cheerleader. Was würdest du heute machen, wenn es mit der Schauspielerei nicht geklappt hätte? Hättest du als Tänzerin weitergemacht? Das frage ich mich auch die ganze Zeit. An diesem Punkt in meinem Leben wäre ich sonst sicher irgendwie in der Fitness-Welt tätig. Wahrscheinlich hätte ich mein eigenes Pilates-Studio und meinen eigenen Fitness-Blog. Es ist so inspirierend Menschen zu sehen, die die Kontrolle über ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und ein glückliches Leben führen. Kürzlich bist du zum zweiten Mal Mutter geworden. Wie schwer ist es, deinen Beruf und dein Familienleben unter einen Hut zu bekommen? Es stellt sich gerade heraus, dass das ehrlich gesagt ziemlich schwierig ist. Es ist immer ein Balanceakt. Manchmal fühle ich mich, als würde ich vollkommen versagen. Alles was ich tun kann, ist die Dinge so zu nehmen, wie sie kommen – Tag für Tag – und die Reise zu genießen, denn die Zeit vergeht einfach viel zu schnell, um ständig gestresst zu sein.

Meine Jungs sind großartig - sie sind wunderschöne Geschöpfe und sie bringen mich jeden Tag zum Lachen. Ich habe so viel Freude in meinem Leben und darauf versuche ich mich zu konzentrieren und nicht auf die gigantische To-Do-Liste, die ich an dem Tag nicht geschafft habe abzuarbeiten. Du hast deinen Mann an der Uni kennengelernt und ihr seid seitdem ein Paar. Was ist euer Geheimnis? Wir sind seit langer Zeit zusammen. Wie in jeder anderen Beziehung haben wir auch unsere Höhen und Tiefen. Ich glaube, unser Geheimnis liegt darin, dass wir uns gegenseitig immer wieder aufs Neue ineinander verlieben. Wie sieht ein ganz normaler Tag in deinem Leben aus? Die Morgen sind anstrengend. Ich mache erst das Baby fertig und dann Mekhai (ihr ältester Sohn; Anm. d. Red.), bevor ich für sie Frühstück zubereite. Während die Jungs essen, mache ich die Pausenbrote fertig, packe Makhais Rucksack und bringe ihn dann zur Schule. Der Rest des Tages besteht daraus - zwischen Baby füttern und Mittagsschläfchen - meine To-Do-Liste abzuarbeiten. Ich finde aber auch täglich die Zeit, um mich sportlich etwas auszupowern – sonst würde ich verrückt werden. Ich brauche die Endorphine, die durch meinen Körper strömen, um meine Energie aufrecht zu erhalten und um einen klaren Kopf zu bewahren. Abends ist dann Haushalt, Abendessen und Kinder zu Bett bringen angesagt. Wenn die Jungs im Bett liegen, nehmen mein Mann und ich uns die Zeit, einander auszutauschen.

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AJOURE / PEOPLE

INTERVIEW

Was ist deine Beauty-Routine? Ich halte das sehr schlicht. Ich glaube, ich habe im Grunde gar keine. Aber ich bräuchte unbedingt eine, schließlich werde ich auch nicht jünger! Jeden Abend wasche ich gründlich mein Gesicht und moisturisiere es. Außerdem trinke ich sehr viel Wasser. Was macht dir mehr Spaß – für einen Film oder für eine Serie vor der Kamera zu stehen? Beides ist toll. Wenn die Rolle großartig ist, ist es mir egal, wo gedreht wird. Was wäre deine Traumrolle? Ich würde gerne eine Action-Heldin spielen. Was sind deine Pläne und Projekte für 2016? Wir drehen die 11. Staffel von „Criminal Minds“ und hoffentlich werden wir auch eine 12. Staffel drehen. Ansonsten konzentriere ich mich auf Fitness und Gesundheit und darauf, wie ich das alles mit meiner Familie in Einklang bringen kann.

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Foto: Giles Toucas AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Foto: BOLD PR /EASTPAK

Hast auch du ein Resting Bitch Face? Es gehört zu den Eigenheiten, die man unter Umständen selbst gar nicht mitkriegt: Das Resting Bitch Face. Bestimmt kennst auch du jemanden damit - oder vielleicht hast du sogar selbst eines. Doch worum geht’s eigentlich? Der Ausdruck “Resting Bitch Face” beschreibt, insbesondere bei Frauen, einen Gesichtsausdruck, der ständig wütend, grantig bzw. böse wirkt - bitchy eben. “Lisa, ist irgendwas?”. “Na, bist du schon wieder mit dem falschen Fuß aufgestanden?”. Mädels mit dem Resting Bitch Face bekommen ständig solche Fragen gestellt und wissen üblicherweise gar nicht, wie ihnen geschieht.

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Resting Bitch Face: Woher kommt der Begriff? Im Urban Dictionary (einer Online-Plattform für Slang-Ausdrücke) wurde der Begriff “RBF” 2009 mit folgender Bedeutung eingetragen: “A person, girl especially, whose regular facial expression makes them look like a bitch”.

Seitdem haben auch zahlreiche international bekannte Medien (wie die New York Times oder die britische Daily Mail) über dieses Thema berichtet.

Das Resting Bitch Face dürfte so verbreitet sein, dass auch Stars aus allen Bereichen dieses regelmäßig aufziehen. Rihanna, Kristen Stewart, Demi Moore, Anna Kendrick oder Victoria Beckham sehen ganz oft so aus, als wären sie übelst Die Internet-User in aller Welt fanden gelaunt. Schon mal bemerkt? das so witzig, dass bald darauf Scherze, Memes und Videos mit dem Resting Kendrick ist sich ihres Resting Bitch Faces Bitch Face gepostet wurden. Diese wur- übrigens auch selbst bewusst und hat sich den im Social Web dementsprechend ge- angeblich einen “Anti-Bitch-Filter” für teilt und der Begriff bekam immer mehr Instagram gewünscht. Wir hoffen mal, Aufmerksamkeit. Mit #RBF hat sich sogar ein eigener Hashtag für das Phänomen etabliert.

Fotos: EdStock/iStock; “Vivien Leigh Gone Wind Restored” Trailer screenshot - Public Domain via Commons

AJOURE / LIFESTYLE

dass die Macher der Plattform die Forderung der Schauspielerin bald umsetzen. Die Journalistin Taylor Orci ist übrigens auch vom notorischen Resting Bitch Face geplagt. Und sie ist davon genervt, dass immer nur Frauen damit gehänselt werden. In einem spaßigen Video stellte sie klar: Viele Männer haben ebenfalls Bitch Faces. Nur heißt das Ganze dann “Resting Asshole Face”. Kanye West (der witzigerweise mit RBF Kim Kardashian liiert ist) und Tommy Lee Jones wären hier prominente Vertreter.

Ein RBF hat nicht nur Nachteile Hinsichtlich der alltäglichen Wahrnehmung ist das Resting Bitch Face natürlich oft negativ behaftet. Wenn auch du an einem RBF leidest, kannst du wohl ein Lied (oder eher ein ganzes Album) davon singen. Neben den eingangs erwähnten nervigen Fragen gibt es noch weitere Nachteile. Deine Mitmenschen werden dich als verschlossen, tendenziell böse und distanziert wahrnehmen. Guter Humor wird dir selten zugesprochen werden. Das RBF gilt außerdem als arrogant und egoistisch. Du bekommst manchmal ein schlechtes Image verpasst – und das unter Umständen vollkommen zu Unrecht. Die gute Nachricht: Andererseits hat das Resting Bitch Face auch mehrere Vorteile zu bieten. Du wirst als seriöser, ehrlicher und ernsthafter eingestuft werden. Nicht nur im Job kann dir das einige Türen öffnen. Wir haben uns außerdem in der Männerwelt umgehört, wie Frauen mit dem Bitch Face so ankommen. Und ja, es ist wirklich so: Das Resting Bitch Face wird als überdurchschnittlich sexy empfunden. Das nette, artige Mädchen von nebenan ist scheinbar out. Frauen, die wissen was sie wollen und das auch zeigen, dafür hoch im Kurs. Unser Tipp, wenn du ständig auf dein angebliches Resting Bitch Face angesprochen wirst: Einfach mal lächeln und ganz ruhig erklären, dass du eigentlich ein sehr postiver Mensch bist. Deine Mitmenschen werden schnell erkennen, dass du nicht arrogant und schon gar nicht böse und aggressiv bist. Übrigens kann man positive Gestik und Mimik auch trainieren – dazu brauchst du nicht mehr als einen Spiegel und etwas Zeit.

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LIFESTYLE

MATHE ALARM CLOCK 1. schlechte Angewohnheit: Du kommst morgens nicht aus dem Bett und drückst immer wieder die Schlummertaste.

die du mit deinem Smartphone loswirst

Man sagt, es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu ändern. Aber seien wir doch mal ehrlich, die meisten Versuche scheitern schon nach ein paar Tagen. Zum Glück gibt es mittlerweile elektronische Helfer, die dich bei deinem Vorhaben unterstützen. Von welchem schlechten Verhalten willst du dich gerne trennen?

Um den Wecker abzustellen, musst du erst einmal die Matheaufgabe(n) lösen. Diese kleine Denksportaufgabe bringt dein Gehirn schon auf Wachzustand und macht dir das Aufstehen leichter.

PUTZALARM! 2. schlechte Angewohnheit: In deiner Single-Wohnung stapeln sich Pizzaschachteln, Wäscheberge und Staub auf dem Regal. Es sieht ja keiner und morgen ist auch noch ein Tag, um die Wohnung wieder auf Vordermann zu bringen – kommt dir das bekannt vor? Die App Putzalarm sorgt mit täglichen Challenges dafür, dass deine Wohnung wieder Besuchertauglich wird und du trotzdem noch jede Menge Freizeit hast.

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Fotos: BahadirTanriover, DeanDrobot/iStock; Apple iTunes Store

11 SCHLECHTE ANGEWOHNHEITEN,

Aus „nur noch 5 Minuten“ kann auch schnell mal eine Stunde werden und dann bist du garantiert zu spät dran.

DANKBARKEIT TAGEBUCH APP 3. schlechte Angewohnheit: Zu oft meckern! Das Wetter ist mal wieder schlecht, im Fernsehen kommt nichts Gescheites und der Freund antwortet nicht bei WhatsApp, obwohl er deine Nachricht schon vor über einer Stunde gelesen hat? Schreibe dir mit der Dankbarkeit-TagebuchApp jeden Tag die Dinge oder Momente auf, für die du dankbar bist. Du wirst schon nach kurzer Zeit merken, wie sich dein Leben verändern wird.

TRINK!WASSER 4. schlechte Angewohnheit: Zu wenig trinken! Dehydration führt zu Kopfschmerzen, schlaffer Haut, schlechte Laune und lässt dich leichter zunehmen. Die App erinnert dich regelmäßig daran, etwas zu trinken und zeigt dir den Status deiner täglichen optimalen Wasserzufuhr.

PROCRASTER - OVERCOME PROCRASTINATION 5. schlechte Angewohnheit: Prokrastination - oder auf Neudeutsch “Aufschieberitis” - kennt wohl jeder von uns, kann aber auch krankhaft werden. Die App lässt dich nicht nur deine anstehenden Aufgaben planen, sondern hilft dir auch, die Ursachen zu beseitigen und begleitet dich durch die anstehenden Schritte.

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LIFESTYLE TIDB 6. schlechte Angewohnheit: Dinge kaufen, die du gar nicht brauchst. Was für eine schöne Bluse! Nur schade, dass du sie nach dem Kaufen überhaupt nicht anziehen wirst und sie bis zum nächsten Ausrangieren in der Ecke deines Kleiderschrankes versauern wird, weil sie dann doch nicht sooo toll war. Mit TIDB (Things I Didn’t Buy) kannst du alle Dinge festhalten, die du dir nicht gekauft hast. Dabei kannst du die Sachen ganz einfach mit Preis und Foto eintragen und hast den vollen Überblick, wieviel Geld du schon gespart hast, indem du dir unnötige Einkäufe verkniffen hast.

ELGATO SMART KEY 7. schlechte Angewohnheit: Vergessen, wo der Schlüssel liegt ... ... oder der Geldbeutel, die Handtasche – und wo hast du noch mal das Auto geparkt? Der Elgato Smart Key ist ein Chip, der per Bluetooth mit deinem Smartphone verbunden ist. Er verrät dir nicht nur, wo sich dein Schlüssel oder andere Gegenstände befinden, die du mit einem Chip ausgestattet hast, sondern kann auch Alarm auslösen, sobald du zu weit von ihm entfernt bist.

RECHNUNGEN ÜBERWACHUNG - BILLS MANAGER 8. schlechte Angewohnheit: Vergessen die Rechnungen pünktlich zu bezahlen! Mahnungen, die ins Haus flattern, sind nicht nur unangenehm, sondern kosten dich auch noch Gebühren. Mit dieser App kannst du dich an fällige Rechnungen erinnern lassen und wiederkehrende Rechnungen, sowie Daueraufträge eintragen.

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BRUSH DJ 9. schlechte Angewohnheit: Vergessen die Zähne zu putzen und Zahnseide zu verwenden! Wenn du nicht so sehr auf Zahnarztbesuche mit Bohrergeräusche stehst, solltest du wirklich jeden Tag daran denken. Der Zahnputz-Timer spielt während dem Zähneputzen deine Lieblingsmusik und erinnert dich zweimal am Tag daran, deine Zahnbürste in die Hand zu nehmen. Außerdem sagt dir die App auch, wann es Zeit ist, die Zahnbürste zu wechseln und wieder zum Zahnarzt zu gehen.

GYMPACT 10. schlechte Angewohnheit: Nicht zum Sport gehen!

Fotos: Jacob Ammentorp Lund, DeanDrobot/iStock; Apple iTunes Store

Deine Fitnesstudio-Mitgliedschaft läuft schon seit ein paar Monaten, aber du kannst an einer Hand abzählen, wie oft du schon dort warst? Schließe einen Pakt mit dir selbst und erhalte Geld dafür, wenn du ihn einhältst. Und wenn nicht, musst du dafür an andere App Nutzer bezahlen. So einfach und wirkungsvoll funktioniert die App GymPact.

FATSECRET 11. schlechte Angewohnheit: Zu viel Ungesundes essen! Du willst eigentlich nur ein Stückchen von der Schokolade essen und zehn Minuten später ist die komplette Tafel weg. Dazu kommt noch das Marmeladenbrot beim Frühstück und das süße Stückchen vom Bäcker unterwegs. Mit FatSecret kannst du dir alles notieren, was du über den Tag hinweg zu dir nimmst. Du wirst erstaunt sein, was du dir so alles zwischendurch gönnst. Durch die Kalorienanzeige siehst du auch auf einen Blick, wann du mehr isst, als dein Körper überhaupt braucht.

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ERFOLG &MOTIVATION

AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG

PRODUKTIVITÄTSKILLER

ABSCHALTEN

Zeit sparen & mehr erreichen

Produktivitätskiller #1: Fehlende Ziele Stellst du dir die Frage, wozu du genau diese Aufgabe überhaupt erledigen musst? Das kann an schlichtem Motivationsmangel oder auch an fehlenden Zielen liegen. Fehlende Motivation ergibt sich wiederum oft aus nicht erkennbaren Zielen. Im Beruf solltest du versuchen, dir das Ziel klarzumachen, zu dem deine Arbeit führen wird. Was willst du mit der längst überfälligen Mail an den Kollegen erreichen? Zu welchem Meilenstein soll diese Excel-Tabelle beitragen? Privat hilft es, zu hinterfragen, was dich antreibt. Warum willst du eine neue Wohnung finden? Was wird dadurch besser? Was wird es dir bringen, deine Rechnungen sauber zu sortieren und einzuheften? Wichtig ist, dass deine Ziele erreichbar und klar formuliert sind. „Ich will die Wohnung geputzt bekommen“ reicht nicht. „Ich will die Spülmaschine einräumen, Wäsche machen und staubsaugen“ ist bereits klarer. Produktivitätskiller #2: Scheitern - und dann? Neue Herausforderungen werden besonders gern aufgeschoben. Wir neigen dazu, erst das zu tun, was wir kön-

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nen, denn wir wissen, dass wir es hinbekommen. Etwas, das du noch nie gemacht hast (oder zumindest nicht oft), könnte scheitern. Davor haben wir Angst - das ist normal. Anstatt deshalb aber die Aufgabe vor dir herzuschieben, überlege dir lieber, was du tun kannst, um die Herausforderung meistern zu können. Wer kann dir helfen? Was musst du vielleicht neu erlernen? Diese Überlegungen wiederum helfen dir, kleine Ziele abzustecken, die zum Erfolg führen. Und auch wenn du scheiterst, ist das in Ordnung, denn du kannst danach wieder aufstehen und es noch einmal versuchen. Produktivitätskiller #3: Planlose Vorhaben Den längst überfälligen Wohnungsputz musst du natürlich nicht minutiös vorplanen. Wenn du aber merkst, dass du planlos mitten in der Wohnung stehst und gar nicht weißt, womit du am besten beginnst, könnte dir etwas Planung aber durchaus helfen. Du weißt, was du erreichen oder schaffen willst? Gut! Jetzt stellt sich die Frage, wie du das anstellen möchtest. Wo fängst du an? Was brauchst du dafür? Kann dir jemand helfen, sei es durch aktive Mithilfe oder sein Wissen? Wie willst du grob Schritt für Schritt vorgehen?

Produktivitätskiller #4: Aufschieberitis Fernseher, Couch oder Lieblingsbuch sind doch so viel spannender als die Aufgabe, die du eigentlich erledigen wolltest. Das Bett ist so schön warm, aufstehen kannst du doch auch fünf Minuten später noch. All das wird als Prokrastination bezeichnet, sie ist eine unserer Königsdisziplinen. Denn mehr als liegen oder sitzen bleiben und weiter das tun, was Spaß macht, brauchen wir dabei nicht zu tun. Gegen die Aufschieberei hilft leider nur eines: Disziplin. Wenn du merkst, dass du eine Aufgabe aufschiebst, zwinge dich dazu, die Aufschieberei zu beenden. So weit, so gut. Und jetzt überlegst du dir, warum du die Herausforderung aufgeschoben hast, nämlich mithilfe von Produktivitätskiller #5. Produktivitätskiller #5: Ablenkungen und ihre Hintergründe Du bekommst im Job eine spannende Aufgabe und erledigst zunächst alles andere, was noch zu tun ist. Wenn das dringend ist, ist das okay, meistens aber schiebst du damit deine neue Aufgabe vor dir her. Zu Hause bleibst du lieber im Bett oder schaust noch „5 Minuten“ (eine Stunde) fern, bevor du merkst, dass es jetzt auch schon zu spät ist, um aus dem Haus zu gehen. All das hat andere Gründe als

Fotos: gpointstudio, karandaev/iStock

Die Sonne geht schon wieder unter - und du hast das Gefühl, nichts geschafft zu haben, obwohl du doch den ganzen Tag etwas gemacht hast? Offene Baustellen hier, Liegengebliebenes da ... und keinen so rechten Plan, wie du das alles rechtzeitig fertig bekommen sollst? Den Produktivitätsmangel kennt sicherlich jeder. Etwas, irgendetwas, hast du definitiv gemacht, denn langweilig war dir nicht - und doch waren es anscheinend nicht die wesentlichen Dinge. Wir haben uns Gedanken über Produktivitätskiller gemacht und zeigen dir, was du unternehmen kannst, um zu schaffen, was du dir vornimmst - oder vornehmen musst.

Produktivitätskiller #6: Multitasking oder zu viel auf einmal

deine Welt? Es gibt kaum jemanden, der alles beherrscht. Viele von uns versuchen aber trotzdem, alles alleine zu machen. Erkenne lieber deine Schwächen und versuche, genau diese Aufgaben an andere auszulagern, die sie besser erledigen können. Dadurch machst du den Teil, der dir eher liegt und in dem du wahrscheinlich von ganz allein produktiver bist. Produktivitätskiller #9: Zu große Herausforderungen

Längst hat die Forschung bewiesen, dass Frauen multitasken können und Männer nicht. Schön und gut. Wir Frauen müssen niemandem mehr etwas beweisen und sollten das auch nicht. Zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu erledigen mag sich produktiv anhören, denn dann sind ja auch zwei Dinge gleich erledigt. Aber vermutlich schlechter, als wenn du eins nach dem anderen gemacht hast. Multitasking geht vielleicht beim Putzen und anderen einfachen Tätigkeiten. Schlecht ist es aber, wenn du Konzentration aufbringen musst. Dann bist du tatsächlich produktiver, wenn du dich erst einer Sache und dann der anderen widmest.

Es tut gut, sich Aufgaben anzunehmen, die neu sind. So kommt keine Langeweile auf, du kannst wachsen und lernen. Wer sich viel zutraut, wird es aber sicher irgendwann erleben, dass die angenommene Herausforderung doch etwas viel ist. Leider wollen sie es sich dann nicht eingestehen, denn das könnte ein Scheitern bedeuten. Erstens ist das aber nicht schlimm, zweitens kannst du dann Hilfe bekommen (und auf diese Weise dazulernen) und drittens schiebst du die Aufgabe eher vor dir her, wenn du dich ihr im Nachhinein doch nicht gewachsen fühlst. Erkenne also, wenn eine Herausforderung dich überfordert - und sprich darüber.

Produktivitätskiller #7: Die Arbeitsumgebung

Produktivitätskiller #10: Fehlende Pausen

Das Genie beherrscht das Chaos und du fühlst dich an deinem etwas chaotischen Arbeitsplatz ganz wohl? Wenn es um produktive Arbeit geht, sind wir Menschen aber alle erschreckend gleich: wir brauchen eine aufgeräumte, möglichst ablenkungsfreie Umgebung, in der wir alles schnell finden. Probiere es aus. Räume deinen Schreibtisch so sauber und strukturiert wie nur möglich auf und beobachte, was sich tut. Wahrscheinlich ist es anfangs ungewohnt, wenn du nicht der ordentliche Typ bist, doch dir wird auffallen, dass du allein dadurch eine ganz andere Motivation an den Tag legst. Vielleicht gibt es auch weniger Ablenkungen wie der verloren geglaubte Kuli, der unter einem Berg Zettel auf einmal wieder auftaucht - und dich gedanklich aus der Arbeit reißt. Dasselbe gilt übrigens auch für den Desktop deines PCs ...

Ein Vollzeitjob bedeutet acht Stunden am Tag, die kann aber niemand ohne Pausen durchhalten. In manchen Berufen sind Pausenzeiten daher sogar gesetzlich vorgeschrieben. Selbst, wenn außer dir niemand auf ihre Einhaltung achtet, solltest du das deiner Produktivität zuliebe tun. Fünf Minuten alle paar Stunden reichen - sobald du

Produktivitätskiller #8: Schwächen alleine abarbeiten Du kannst gut mit Excel, aber Designfragen sind nicht dein Fall? Du kannst toll organisieren, Zahlen sind dennoch nicht

merkst, dass du unproduktiv wirst. Steh kurz auf, mach Dehnübungen, bereite dir einen Tee zu oder geh an die frische Luft. Wichtig ist, dass du etwas anderes als das tust, womit du dich gerade beschäftigt hast. Das kurze Abschalten hilft, produktiv wieder weiterzumachen. Produktivitätskiller #11: Hilfsbereitschaft Jeder liebt den Kollegen, den man um alles bitten kann und er macht das schon. Natürlich, denn dadurch können sich alle anderen produktiv ihren anderen Aufgaben richten - du hilfst ihnen ja, indem du ihnen alles abnimmst, worum sie dich bitten. Viele von uns, gerade Frauen, können schlecht nein sagen. Probiere es aus: Wenn du merkst, dass du zu viel für andere übernommen hast, sag beim nächsten Mal „nein“ und dass du jetzt keine Zeit hast. Anfangs mag das für die anderen vielleicht ungewohnt sein, du selbst kommst aber wieder mit deiner eigenen Arbeit voran und öffnest nicht eine Baustelle nach der anderen. Produktivitätskiller #12: Essen, Schlaf und Bewegung

AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG

Faulheit, auch wenn diese manchmal sicherlich eine Rolle spielt. Frage dich: Warum willst du jetzt lieber das tun, anstatt deine Aufgabe hinter dich zu bringen und dich dann zu belohnen? Finde eine Lösung für deine Begründung - sie macht es dir leichter, produktiv an die Herausforderung heranzugehen.

Wer seelischen Stress hat, den wir fast alle haben, hat körperlichen Stress. Dieser muss wieder abgebaut werden. Am besten geht das durch Bewegung, sei es echter Sport oder nur ein ruhiger Spaziergang. Dadurch wird Adrenalin abgebaut und du entspannst dich. Angestauter Stress kann dich dagegen so blockieren, dass du gar nichts mehr produktiv bewältigen kannst. Genauso wichtig sind ausreichend Schlaf und gesundes Essen. Unausgeschlafen funktioniert dein Körper nicht auf Hochtouren, was du ihm aber wahrscheinlich abverlangst. Gesunde Ernährung wiederum stärkt dein Immunsystem, das durch starken Stress in Mitleidenschaft gezogen wird. Und wer kann schon großartig produktiv sein, wenn das Immunsystem ständig kleine Infekte und Erkältungen durchlässt? Ein starkes Immunsystem dagegen führt zu körperlichem Wohlbefinden und auch das sorgt dafür, dass für Produktivität die richtigen Grundvoraussetzungen gegeben sind.

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Foto: POP-PILOT速 PR / www.pop-pilot.com

AJOURE // LIEBE FITNESS & ERNÄHRUNG AJOURE & BEZIEHUNG

GEMEINSAM ZEIT VERBRINGEN IDEEN FÜR DEN

VALENTINSTAG ZUM VERLIEBEN Am 14. Februar ist es wieder soweit - der Tag der Liebe steht vor der Tür. Nicht nur hierzulande ist der Valentinstag der Tag der Verliebten- auch in anderen Ländern schenkt man sich Küsse, Schokolade, Liebesbriefe und andere kleine Aufmerksamkeiten. Viele denken dabei immer an eine clevere Erfindung der Juweliere, Schokoladen-Hersteller und Floristen, allerdings liegt der Ursprung des Brauchs in der Tat in England, wo das Fest bereits seit dem Mittelalter gefeiert wird. Natürlich sollte man die Liebe jeden Tag zelebrieren, aber dass es diesen einen romantischen Tag im Jahr gibt, finden wir gar nicht mal so schlecht. In unserem hektischen Alltag bleibt die Romantik leider viel zu oft auf der Strecke. Und wenn „Mann“ sonst schon nicht an Blumen, Pralinen und Co. denkt, so denkt er in der Regel zumindest am Valentinstag daran. Dabei sollten die Größe und der Preis der Überraschung keine Rolle spielen. Das Wichtigste ist, dass sie von ganzem Herzen kommt. Wenn du deinem Partner aber nicht die ganze Arbeit alleine überlassen und für euch auch etwas Schönes planen möchtest, dann haben wir ein paar tolle Ideen für dich und deinen Liebsten. Da der Valentinstag in diesem Jahr auf ein Wochenende fällt, bietet es sich natürlich

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auch an, die Zeit für einen Kurz-Trip zu nutzen. Dabei kann es sich zum Beispiel um ein Wellness-Wochenende handeln oder einen Trip in romantische Städte wie Paris, Rom oder Venedig. Wenn dir das zu weit ist, könnt ihr natürlich auch unvergessliche Romantikwochenenden in Deutschland verbringen. Eine Reise in die Musical-Stadt Hamburg lohnt sich natürlich immer. Wenn ihr es euch lieber zu Hause gemütlich machen wollt, könnt ihr euch aber auch zum Beispiel einen Miet-Koch buchen, der für euch ein leckeres Dinner in euren eigenen vier Wänden kocht. Auf Eventseiten findest du aber auch tolle Candle-Light-Dinner-Angebote in romantischen Restaurants. Du kannst deinen Liebsten aber auch mit einem besonderen Fotoshooting überraschen. So habt ihr beide schöne Erinnerungen, die ihr euch hinstellen oder an die Wand hängen könnt. Für eine heiße Liebesnacht kannst du dir natürlich auch sexy Lingerie kaufen, mit der du deinen Partner überraschst und ihm noch einmal ordentlich den Kopf verdrehst. Ein guter Champagner darf für die richtige Stimmung natürlich auch nicht fehlen!

GEWINNE MIT BLUME2000.DE EIN WUNDERBARES VALENTINSTAG-PAKET Für alle, die in einer Fernbeziehung leben und ihren Partner nicht allzu häufig sehen können, hat sich Blume2000.de etwas Besonderes einfallen lassen: Neben einem eindrucksvollen Blumenstrauß wird ein Romantikurlaub für zwei Personen verlost. So wird der Valentinstag auch für Paare, die eine Fernbeziehung führen, zum romantischsten Tag des Jahres. Das Gewinnspiel findest du auf www.ajoure-men.de/gewinnspiele/

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

KINDERWUNSCH

SO KLAPPT’S MIT DEM NACHWUCHS Du planst schwanger zu werden, aber es funktioniert nicht so recht? Dann versuch es mal mit diesen Tipps, die dir bei der Umsetzung deines Kinderwunsches helfen können.

Sex während der fruchtbaren Tage Aber Achtung! Zu viel Sex in diesem Zeitraum ist nicht automatisch förderlicher. Am besten ist es, alle zwei Tage während deiner fruchtbaren Tage miteinander zu schlafen. Wenn ihr öfter Sex habt, verringert sich die Spermienanzahl deines Partners und bei weniger Sex verringert sich auch die Chance schwanger zu werden.

Die richtige Stellung macht’s In bestimmten Sex-Stellungen erreichen Spermien die Eileiter leichter, als in anderen. Je tiefer der Penis in die Vagina eindringen kann, desto kürzer und einfacher ist der Weg für die Spermien zum Muttermund. Experten raten daher zur Missionarsstellung und zum Doggy Style. Sexstellungen, bei denen das Sperma schnell wieder aus der Frau herauslaufen kann, eignen sich daher weniger.

Ein gesunder Lebensstil Ernähre dich gesund! Durch falsche Ernährung kann dein Hormonhaushalt nämlich durcheinandergeraten, daher solltest du dich am besten bereits schon vor der aktiven Schwangerschaftsplanung ausgewo-

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gen ernähren. Du kannst auch rechtzeitig einen Arzt aufsuchen, um mit ihm über deine Kinderplanung zu sprechen und dir Folsäure verschreiben zu lassen, denn das darin enthaltene B-Vitamin schützt dich vor diversen Krankheiten und verhindert Fehlbildungen beim Baby. Sport ist übrigens auch hilfreich, denn dein ganzer Körper profitiert davon, wenn dein Kreislauf auf Trab ist. Auf Leistungssport solltest du jedoch verzichten. Außerdem solltest du auf Genussgifte, wie Kaffee, Alkohol und Zigaretten, verzichten. Das gilt im Übrigen auch für deinen Partner – Alkohol und Zigaretten können seine Fruchtbarkeit nämlich ebenso einschränken.

Geh zum Frauenarzt Nicht jede Geschlechtskrankheit macht sich sofort bemerkbar, kann aber dennoch unfruchtbar machen. Lass dich daher auf mögliche Infektionen testen, um auf der sicheren Seite zu sein.

Fotos: inarik, Wavebreakmedia/iStock

Zeit für einander finden Damit geht es nämlich los: Wer keine Zeit für einander hat, kann auch schlecht Sex haben und ohne Sex kommt es auch zu keiner Schwangerschaft – ganz klar! Auch wenn es ein wenig unromantisch klingt, so solltet ihr euch dennoch an deinen fruchtbaren Tagen zum Sex verbreden. Wann die genau sind und an welchem Tag du deinen Eisprung hast, findest du mit Hilfe eines Eisprungkalenders heraus.

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FLIRT-TIPPS

FÜR SCHÜCHTERNE

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Eine Situation, wie wir sie wohl alle schon einmal so oder so ähnlich erlebt haben: Wir sitzen in der U-Bahn und ein attraktiver Mann steigt zu. Er wirkt nett und vielleicht auch ein wenig schüchtern. Eigentlich würde frau ihn gern ansprechen, aber wie Cro in seinem Hit „Bye Bye“ so treffend wie auch tragisch besingt: Es fehlt der Mut und es fehlt auch der richtige Auftakt-Spruch. Nach drei Stationen steigt der Hübsche wieder aus. Die Chance auf die (vielleicht) „Liebe des Lebens“, oder zumindest auf einen schönen Flirt, ist vertan. Das muss ja wohl nicht sein. Es gibt zum Glück eine Reihe von überhaupt nicht abwegigen Tipps, wie auch schüchternen Frauen der Weg zu einem charmanten Flirt, und möglicherweise mehr, geebnet wird.

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POSITIVE EINSTELLUNG ZUM EIGENEN SELBST Wenn du auch schüchtern bist, so musst du das nicht unbedingt durch deine Körperhaltung noch verstärken. Gebückte Haltung, gesenkter Blick und ein unsicherer Gang signalisieren deinem eigenen Selbst, nicht flirtfähig zu sein. Also Signale umstellen - das ist überhaupt nicht schwer. Aufrecht und geschmeidig gehen, Kopf hoch, interessierter Blick. Du bist eine Superfrau und du musst es niemanden beweisen, nur dir selbst. Jeder Mann, den du anflirtest, darf sich geehrt fühlen. Und wenn er es nicht ist, hat er eben Pech gehabt - und nicht du! Übrigens: Die meisten Erstkontakte gehen von Frauen aus, Männer sind nämlich in der Regel ausgesprochen angsthasig.

FLIRT-LOCATION AUSWÄHLEN Theoretisch kann überall geflirtet werden und praktisch wird auch überall geflirtet, selbst im Wartezimmer beim Zahnarzt oder in der Getränkeabteilung vom Supermarkt. Aber es gibt natürlich etliche Situationen, die ein besonders hohes Flirt-Potenzial versprechen. Plätze, wo viele Menschen ganz oder zumindest halbentspannt aufeinandertreffen und leicht zufällig ins Plaudern kommen können, sind immer gut für eine Flirt-Chance. Dazu gehören Eisdielen am Strand und Bänke im Stadtpark, Kino-Foyers, Musikkneipen und Liegewiesen im Freibad, usw.

BLICKKONTAKT UND KÖRPERSPRACHE: OFFENSIV, ABER NICHT BITCHY Das A und O beim Flirten ist der direkte Blickkontakt. Wenn du dem Mann deiner Wahl länger als die als Norm der Unverbindlichkeit übliche Halbsekunde in die Augen siehst und dabei lächelst, wird in seinem Unterbewusstsein sofort entschieden, ob er interessiert ist oder nicht. Hält er deinem Blick freundlich stand und lächelt er zurück, darfst du von grundsätzlichem Interesse ausgehen. Reagiert er auf deine offene, aber nicht zu aufdringliche Körperhaltung mit einer Zuwendung seines gesamten Körpers in deine Richtung, hast du schon halb gewonnen.

PLAUDEREI MIT EROTISCHEM TOUCH Jetzt kommt es darauf an, ihn in ein erstes Gespräch zu verwickeln, um sein Interesse zu vertiefen und vor allem um selbst abzuchecken, was für ein Zeitgenosse das Objekt deiner Begierde eigentlich ist. Leider gibt es ja viele attraktive Männer, die sich schon nach einigen Sätzen während Konversation als schlichte Dumpfbacken erweisen. Selbst solltest du darauf achten, deine Aufgeregtheit nicht mit Wortkaskaden überspielen zu wollen. Sprich stattdessen freundlich und nicht zu laut, langsam und sanft. Gib ihm ausreichend Gelegenheit, selbst zu reden und sich darstellen zu können.

HUMOR UND LEICHTER KÖRPERKONTAKT Männer lieben Ironie, zumindest solange sie nicht auf ihre Kosten geht. Humor kommt deshalb immer gut an. Ebenso schaffen mehrfache Erwähnung seines Namens und insbesondere beiläufig erfolgende Berührungen seines Handgelenks, Arms oder Oberschenkels rasch eine knisternde Atmosphäre von Intimität.

GEMEINSAMKEITEN UND FORTSETZUNG FOLGT Taktisch klug ist es, im Gespräch schnell herauszufinden, wo gemeinsame Interessen und Vorlieben liegen könnten: Gemeinsamkeiten verbinden. Wenn du zu der Meinung kommst, dass dein Flirt ausbaufähig sein könnte und sollte, versuche ihm eine Brücke zu bauen, sich mit dir noch einmal zu treffen. Auch selbstbewusst erscheinende Kerle sind nämlich oft zu schüchtern, diesen entscheidenden nächsten Schritt von sich aus einzuleiten und im Inneren sehr froh, wenn diese Initiative von der Frau ausgeht.

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DEN NEHMEN WIR MIT!

6 ANZEICHEN, DASS ER RICHTIG GUT IM BETT IST Wenn du Lust hast, nicht immer nur auf eine Beziehung aus zu sein, sondern einfach einmal Spaß mit einem Mann zu haben, dann hast du eine reiche Auswahl an Kandidaten. Denn die meisten Männer können für ein unverbindliches Abenteuer begeistert werden. Allerdings bedeutet das nicht unbedingt, dass du auf deine Kosten kommen wirst. Denn leider ist nicht jeder Kerl eine Granate im Bett. Wir zeigen dir, auf welche Anzeichen du achten solltest, wenn du einen guten Fang machen willst.

ANZEICHEN #1: TANZE MIT IHM

ANZEICHEN #3: KANNST DU MIT IHM REDEN?

Natürlich kommt es darauf an, wo und wie ihr euch kennen gelernt habt. Wenn du Glück hast, befindet ihr euch in einer Disco oder vielleicht sogar in einem klassischen Tanzcafé. Die meisten Frauen sind sich darin einig, dass die Tanzfähigkeiten eines Mannes etwas über seine Qualitäten als Liebhaber aussagen. Weiß er, wie er dich führen soll und macht er einen guten und selbstsicheren Eindruck? Dann ist das schon einmal ein gutes Zeichen. Es spielt auch eine Rolle, ob er Gefühl für die Musik entwickeln kann. Hat er Rhythmus im Blut? Dann darfst du auf ein aufregendes Erlebnis hoffen.

Ein Mann, der richtig gut im Bett ist, ist auch bei Gesprächen über Sex offen und unverklemmt. Du kannst ihm alles erzählen, ohne dass er dies negativ aufnimmt. Er hört dir aufmerksam zu und gibt auch auf deine Nachfrage hin Auskunft über seine Vorlieben. Frage ihn ruhig nach seinen Vorerfahrungen und achte darauf, ob dir etwas merkwürdig vorkommt. Äußert er sich negativ über Frauen, die er im Bett erlebt hat? Dann ist das eindeutig ein schlechtes Zeichen. Ein Mann, der Frauen mag und gern mit ihnen schläft, lästert nicht über sie, sondern behält negative Erlebnisse für sich.

Dieses Kriterium ist eigentlich keines, das etwas über seine Fähigkeiten im Bett aussagt. Dennoch spielt es eine große Rolle, wie attraktiv und anziehend du den Mann findest. Wenn er dir wirklich gefällt und du richtig scharf auf ihn bist, dann stehen die Chancen gut, dass es dir mit ihm gefallen wird. Ein Mann, der dich weniger anspricht, wird sich mehr Mühe geben müssen, damit du befriedigt wirst.

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ANZEICHEN #4: HAT ER ABNORMALE VORLIEBEN? Frage ihn auch nach bestimmten Vorlieben und Fetische, die er haben könnte. Auch hier ist es wichtig, dass er offen mit dir umgeht. Schließlich wollt ihr gemeinsam ins Bett und da ist es legitim, dass du vorher etwas über diesen Bereich erfährst, der für dich wichtig werden könnte. Wenn etwas nicht zu deinen Vorstellungen passt, solltest du von einer Zusammenkunft mit ihm Abstand nehmen. Zum Schutz deiner Sicherheit solltest du das auch dann tun, wenn er Gewaltfantasien äußerst, selbst, wenn du das irgendwie aufregend findest.

Foto: MilosStankovic/iStock

ANZEICHEN #2: GEFÄLLT ER DIR OPTISCH?

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ANZEICHEN #5: WIE STEHT ER ZUM THEMA VERHÜTUNG? Tatsächlich kannst du seine Fähigkeiten auch daran festmachen, wie aufgeklärt er sich verhält. Sind Kondome für ihn selbstverständlich? Dann wirst du ein gutes Gefühl mit ihm haben und dich entspannen können, wenn du mit ihm schläfst.

ANZEICHEN #6: ACHTE AUF DEIN BAUCHGEFÜHL Das mit Abstand wichtigste Anzeichen ist und bleibt dein Bauchgefühl. Fühlst du dich wohl bei ihm und fühlst du dich zu ihm hingezogen? Dann ist das ein gutes Zeichen und ein Hinweis darauf, dass du mit ihm viel Freude haben wirst.

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DINGE, AUF DIE MÄNNER WIRKLICH STEHEN ••• WAS SICH MÄNNER INSGEHEIM IM BETT WÜNSCHEN Eigentlich ist es so einfach und man könnte es mit ein paar direkten Fragen von weiblicher Seite und entsprechend ehrlichen Antworten seitens der Herren der Schöpfung ein für alle Mal befriedigend klären. Aber oft ist Sex ein von falscher Scham vermintes Gelände und Tummelfeld für Missverständnisse aller Art. Zeit für klare Ansagen, denn so kompliziert ticken Männer nicht.

Nicht tot stellen Männer wissen Initiative zu schätzen. Verlass dich also nicht nur auf deinen göttlichen Körper und die angestauten Hormone auf der Gegenseite. Das mag für den ersten Überraschungsangriff genügen, längerfristig gefällt es dem Mann dann aber doch mit Sicherheit, bei dir gewisse Lebenszeichen im Bett zu entdecken. Die Frisur darf gern zerstört werden und Sex ist kein Spiel, bei dem der verloren hat, der sich als erster bewegt. Und Männer mögen es vor allem, wenn nicht immer sie beginnen müssen.

Vor seinem Adonis-Körper erblassen Das „Beginnen“ lässt sich prima mit der Bewunderung seines perfekt modellierten Körpers verbinden. Selbst dann, wenn er von Pizza und von „vor der Playstation verbrachten Nächten“ modelliert wurde. Mit einem Minimum an Wohlwollen lässt sich auch eine untrainierte Hühnerbrust als athletischer Oberkörper nach griechisch-antikem Vorbild interpretieren. Kritische Direktheit, Vorschläge für sportliche Betätigung oder ein Monolog über Diätpläne sind zwischen den Laken unangebracht. Schönheit liegt hier im Auge der Betrachterin und Lob über die körperliche Ausstattung wird der Mann mit einer besonders leidenschaftlichen Performance belohnen.

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Bleib überraschend und sorge für Spannung Vom täglichen Blowjob abgesehen, hassen Männer Routine. Sei also offen für kreative Vorschläge, solange es sich nicht um Sex während eines Fallschirmsprungs oder einen Dreier mit deinem Liebsten und R2-D2 handelt. Es müssen keine extrem spektakulären Inszenierungen sein. Aber schon die Ankündigung eines erotischen Abenteuers via WhatsApp, Offenheit für moderate Stellungswechsel und generell ein entspannter Umgang mit dem Thema Sexualität garantieren höchste Zufriedenheit auf männlicher Seite.

Vergiss Perfektion

Foto: gpointstudio/iStock

Es gibt keinen schlechteren Ort und keinen ungünstigeren Zeitpunkt, über die vermeintlichen Schwachstellen deines Körpers nachzudenken als das Bett während des Liebesspiels. Vergiss die Photoshop- und Hochglanzlügen der Illustrierten und strahle Selbstbewusstsein aus. Auch Männer haben eine realistische Vorstellung von weiblichen Körpern, wenn sie nicht noch bei Mama wohnen. In diesem Sinne: Das Licht bleibt an!

Mündlich überzeugen

Es geht auch mal unromantisch

Männer lieben Blowjobs. Am liebsten täglich. Männer, die keine Blowjobs mögen, lügen oder sind so selten wie der Schneemensch. Eine gewisse Bequemlichkeit auf weiblicher Seite lässt den Traum des regelmäßigen Blowjobs in der Realität nur für die wenigsten Männer real werden - oder eine gewisse Scheu, ein aufgeschnapptes feministisches Vorurteil oder eine blümchenhafte Vorstellung von Sexualität an sich. Mit dem Blowjob im Repertoire machst du dich zur Sexgöttin! Dabei wird Technik überbewertet. Solange du ihm nichts abbeißt, ist alles gut. Deine weichen Lippen machen ihn zum gefügigen Spielball deines Willens.

Eine sexuelle Begegnung muss nicht immer eine ins Körperliche übertragene, von dramatischen Geigenklängen und feinen Düften illustrierte Entsprechung eines Candle Light Dinners sein. Die Kulisse muss zudem nicht reif für Hollywood sein und es geht nicht immer um die allertiefste Verbundenheit. Männer mögen Sex gern auch einmal schnell und zwischendurch. Auf dem Weg zum Kühlschrank auf dem frisch abgeschliffenen Küchentisch oder nach dem Fußballtraining zur Feier seines schönsten Tores des Jahres. Manchmal ist Sex für einen Mann am besten, wenn es einfach nur Sex ist und nach fünf Minuten zu Ende. Etwas Dirty Talk drückt deine Zustimmung zur schnellen Abwicklung der Angelegenheit aus.

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Und tschüss!

Half-Night-Stand Gute Gründe, nicht bis zum nächsten Morgen zu bleiben Lange Zeit galt der One-Night-Stand als die experimentellste, unverbindlichste und vor allem kürzeste Form einer sexuellen Beziehung. Jetzt ist der HalfNight-Stand dabei, ihm diesen Rang streitig zu machen. Der Name erklärt sich selbst: Der Ort des Geschehens wird noch in der Nacht wieder zügig verlassen. In der Ära von Tinder und Co. ist eine unkomplizierte Affäre schneller auf den Weg gebracht, als du über dein Smartphone wischen kannst. Der Half-Night-Stand ist gewissermaßen die disziplinierte und selbstbewusste Version des schon immer etwas traurig und verzweifelt wirkenden One-Night-Stands. Für Frauen, die sich mit gesundem Egoismus ihren Genuss gönnen, ohne sich diverse Unannehmlichkeiten antun zu wollen. Denn davon gibt es einige, wenn du nicht rechtzeitig wieder in die Nacht entschwindest.

Oops, der Typ will nur reden. Über Gott und die Welt und über seinen tollen Job. Er scheint irgendwann und irgendwo einmal gelesen zu haben, dass man es mit Frauen langsam angehen soll. In einem Buch aus dem 18. Jahrhundert wahrscheinlich und er hält das sicher noch für romantisch. Nichts wie weg! Höflich oder weniger höflich - das ist deine Sache. Aber war das dann eigentlich ein Half-NightStand – so ganz ohne Köperkontakt? Egal, die Nacht ist noch jung und auch andere Mütter haben hübsche Söhne.

Make-up und Frisur liegen in Trümmern, eine Dusche täte gut und am liebsten würdest du erst einmal eine halbe Stunde Zähne putzen. Er sieht aus, als ob es ihm genauso ginge, vom Make-up einmal abgesehen. Aber er kennt sich hier in dieser chaotischen Wohnung wenigstens aus! Erst jetzt fällt dir auf, dass Homer Simpson eurer Liebesnacht beigewohnt hat überlebensgroß auf dem Bettbezug nämlich. Und gar nicht reden wäre besser als dieser Small Talk über Wetter und Busverbindungen. Ein Half-Night-Stand hätte das alles erträglicher gemacht.

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My home is my castle Nein, du willst nicht als erstes deinen morgendlichen Blick auf die Armee von Wollmäusen in der Zimmerecke scharf stellen. Und nicht verraten, dass du einen Stoffwechsel hast, indem du ihn nach dem Weg zur Toilette fragst. Toller Sex hin, sein Traumkörper her: Aufwachen möchtest du trotzdem in deinem eigenen kuscheligen Bett, von wo es exakt fünfzehn Schritte bis zu deinem klinisch sauberen Bad sind. Punkt.

Den „Walk of Shame“ vermeiden „Derangiert“ ist dieses wunderbare Fremdwort, das deinen Zustand jetzt perfekt beschreibt. Die Haare explodiert, das Gesicht verquollen, die Kleidung völlig zerknittert. Dazu der dringende Wunsch nach einer Badewanne. Wahrscheinlich kann man den Sex an dir noch riechen! Wie günstig, dass so ein strahlend heller Tag ist und die Sonne dein Elend auch noch bis in die kleinste Pore ausleuchtet! Die geschniegelt und gebügelt in der SBahn sitzenden Frühaufsteher auf dem Weg in ihre Büros starren dich wie einen Zombie an. Harry Potters Tarnmantel wäre jetzt gut. Ein Boden, der sich auftut, würde fürs Erste auch genügen.

Foto: _IB_/iStock

Der Morgen danach

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No Sex Please

Foto: JOCKEY PR / jockey.de

FITNESS

MYTHEN

DIE10 GRÖSSTEN FITNESS-MYTHEN

1. Das Training muss länger als 30 Minuten dauern, um Fett zu verbrennen

Das stimmt nicht! Vielmehr kommt es darauf an, wie intensiv das Training ist. So können 30 Minuten Zirkeltraining deinen Körper viel mehr auf Touren bringen als eine Stunde gemütliches Joggen. Was allerdings richtig ist, ist dass deine Fettreserven erst nach längerer Trainingszeit bevorzugt angegriffen werden. Der Grund hierfür ist einfach: Der Körper bedient sich zunächst der gespeicherten Glukose, um die nötige Energie bereitzustellen. Ist dieser Vorrat verbraucht, werden die Fettreserven bevorzugt. Doch Achtung: Solltest du Muskeln aufbauen wollen, vermeide es dein Training zu sehr zu verlängern, denn dein Körper kann nur eine gewisse Zeit Höchstleistungen vollbringen. Im schlimmsten Fall werden sogar die Energiereserven in den Muskeln angegriffen und das führt zum Muskelabbau.

2. Training verwandelt Fett in Muskeln Egal ob Jahreswechsel oder weil die Bikini-Saison naht - Anlässe, um mit Sport zu beginnen, gibt es viele. Wenn du auch planst aktiver zu werden, dann ist das eine sehr gute Entscheidung! Damit du dabei nicht in beliebte Fallen tappst, haben wir für dich die 10 größten Mythen rund um das Fitnesstraining gesammelt und erklären dir, worauf es beim effektiven Workout wirklich ankommt.

Diese Annahme ist natürlich Unsinn und die Erklärung ist sehr simpel: Fettzellen sind gänzlich anders aufgebaut als Muskelzellen, eine Umwandlung kann also gar nicht funktionieren. Übrigens ist auch das Gegenteil nicht möglich. Solltest du eine Trainingspause einlegen müssen, können sich deine Muskeln auch nicht wieder in Fett verwandeln. Aber natürlich kann man nachvollziehen, wie es zu einem solchen Eindruck kommt. Konsequentes Training und die richtige Ernährung führen selbstverständlich dazu, dass deine Fettpolster kleiner werden und Muskeln aufgebaut werden. Wenn du also geduldig bist und ausreichend Disziplin mitbringst, wird sich dein körperliches Erscheinungsbild grundlegend ändern. Mit einer Verwandlung von Fett in Muskeln hat das allerdings nichts zu tun.

3. Viel Training bringt auch viel

Das ist nicht richtig! Natürlich ist es gut, wenn du regelmäßig Sport treibst, aber dein Körper wird nur fitter, wenn du ihm auch ausreichend viele Pausen zur Erholung bietest. Dies gilt sowohl für Ausdauersport als auch für Krafttraining. Während du trainierst, verbraucht dein Körper viel Energie und wird stark belastet. Erst wenn er sich von dieser Herausforderung erholt hat, kann er bei der nächsten Trainingseinheit volle Leistung bringen. Wir raten dir also zwischen zwei Trainingseinheiten für deine Ausdauer mindestens einen Tag zu pausieren und beim Krafttraining sogar lieber zwei Tage Regeneration einzuplanen. In der Zwischenzeit kannst du deinem Körper etwas Gutes tun, indem du dich gesund ernährst, für viel Schlaf sorgst oder dich mit einem ausgiebigen Bad oder sogar einer Massage belohnst.

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4. Joggen ist schlecht für die Gelenke

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Dieses Gerücht hält sich schon lange und stimmt trotzdem nicht. Hervorgerufen wird dieser Eindruck durch ein falsches Training. Wenn du dich an bestimmte Grundregeln hältst, werden deine Gelenke vom Laufen sogar profitieren. Zum einen ändert sich die Konsistenz der Gelenkschmiere so, dass deine Gelenke besser mit Nährstoffen versorgt werden und zum anderen baust du Muskeln auf, die deinen gesamten Bewegungsapparat stützen. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, solltest du allerdings richtiges Schuhwerk nutzen und langsam mit dem Training beginnen, denn eine Überlastung ist natürlich nicht gesund. Wenn du genau auf die Signale deines Körpers hörst, ist Joggen ein sehr effektives Workout, das nicht nur deine Ausdauer verbessert und deinen Körper stärkt, sondern ist auch ein optimaler Ausgleich zum stressigen Alltag.

nung in deinen Muskeln und du läufst Gefahr, diese zu schädigen, wenn sich die Art der Belastung ändert. Vor allem vor dem Joggen ist aus diesem Grund auf Stretching unbedingt zu verzichten. Viel effektiver und gesünder ist es, wenn du dein Workout langsam beginnst. Lauf also zunächst locker los oder starte dein Krafttraining mit niedrigen Gewichten. So gewöhnt sich dein Körper langsam an die Belastung und kann auch stärkeren Reizen optimal widerstehen.

7. Fett lässt sich gezielt durch Cardiotraining verbrennen

Das stimmt nicht und zwar in zweifacher Hinsicht! Zunächst einmal ist es nicht möglich gezielt an einigen Stellen des Körpers Fett zu verlieren und zum zweiten ist nicht nur Cardiotraining geeignet, um Fettpolster schmelzen zu lassen. Richtig hingegen ist: Wenn deine Kalorienbilanz negativ ist, dann wird auch Fett verbrannt, bzw. kannst du dein Körpergewicht 5. Frauen sollten keine hohen verringern. Also musst du wissen, wie Gewichte nutzen viele Kalorien du bei jedem Training Aus Angst einen Körper wie der weibliche verbrauchst und dann deine Ernährung Arnold Schwarzenegger zu bekommen, so planen, dass ein Kaloriendefizit besteht. verzichten viele Frauen auf das Training Übrigens ist es in diesem Zusammenhang mit hohen Gewichten. Allerdings ist nicht auch nicht klug zu hungern. Wenn dein nur die Sorge unbegründet, sondern das Training langfristig erfolgreich sein soll, Workout wird so auch weniger effektiv. musst du deinem Körper die Gelegenheit Da Frauen über viel weniger Testosteron geben, verbrauchte Ressourcen wiederherverfügen als Männer, ist es für sie auch zustellen. So nimmst du dauerhaft und vor nahezu unmöglich – natürlich ohne die allem gesund ab und kannst dich schon Einnahme von ungesunden oder illegalen bald über ein neues Körpergefühl freuen. Nahrungsergänzungen – massiv Muskeln aufzubauen. Wenn du regelmäßig 8. Wer abnehmen möchte, muss trainierst und dich passend ernährst, auf Fett verzichten kannst du dir allerdings durchaus eine Zum Glück stimmt das nicht! Wichtig gewisse Menge an Muskelmasse erarbeiten ist, dass du dich gesund ernährst und zu und das sollte auch dein Ziel sein. Denn einer gesunden Ernährung gehören eben schließlich formen diese Muskeln nicht auch Fette. Allerdings nicht jede Art von nur deinen Körper, sondern verbrennen Fett. Achte darauf, dass du hochwertige auch zusätzlich Fett – sogar in RuhephaNahrungsquellen bevorzugst und nur die sen. richtigen Fette zu dir nimmst. Wir empfehlen dir zum Beispiel Fisch, denn die6. Vor dem Training stretchen ser ist reich an Omega-3- und Omega-6schützt vor Verletzungen Fettsäuren und versorgt deinen Körper Wahrscheinlich kennst du es noch aus mit lebensnotwendigen Fetten. dem Schulsport: Vor jeder Belastung war Tipp: Schränke statt der Fettzufuhr besser das Aufwärmen angesagt und auch Stret- die Aufnahme von kurzkettigen Kohlenching gehörte dazu. Allerdings belegen hydraten ein, wie du sie etwa in Süßigkeiviele neue Studien, dass dies nichts bringt. ten oder auch in Brot findest. Langfristig Vielmehr erhöht sich so die Grundspanwird es dir dein Körper danken!

9. Während des Trainings muss besonders viel getrunken werden

Das ist nur bedingt richtig. Wenn du hart trainierst, ist es ganz normal, dass du viel Flüssigkeit verlierst. Diese enthält jedoch auch wichtige Mineralien, die dein Körper benötigt, um optimal zu arbeiten. Also musst du für Ersatz sorgen. Aber Achtung: Je nach Wasserverlust, kann dein Körper nur 0,8 bis 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde richtig verarbeiten. Trinkst du noch mehr, dann werden weitere Mineralstoffe aus deinem Körper geschwemmt und der positive Effekt wird zerstört. Damit du volle Leistung bringen kannst, solltest du auf Wasser oder ungesüßte Fruchtschorlen setzen.

10. Zucker und Koffein verhelfen zu besseren Leistungen Das stimmt natürlich nicht, denn bei beiden Nahrungsmitteln ist der erwünschte Effekt nur sehr kurzfristig. Gerade Zucker ist eine sehr gefährliche Falle: Nimmst du direkt vor dem Training besonders viel Zucker zu dir, steigt dein Insulinspiegel und du hast für einige Minuten das Gefühl bessere Leistungen vollbringen zu können. Allerdings fällt der Insulinspiegel dann genauso schnell wieder ab und du wirst sehr schwach. Wenn dir eine besonders anstrengende Trainingseinheit bevorsteht, orientiere dich lieber an Leistungssportlern, die ihre Depots mit wertvollen Kohlenhydraten auffüllen, wie du sie zum Beispiel in Nudeln, oder noch besser in Vollkornnudeln, findest. Diese werden vom Körper langsamer verwertet und helfen dir dabei durchgehend leistungsfähig zu bleiben.

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FITNESS

HULA HOOP WORKOUT Fotos: IvanMikhaylov/iStock; Amazon

BRING DICH IN SCHWUNG! Fitness soll Spaß machen, nicht viel kosten und trotzdem wirkungsvoll sein. Bei den meisten Sportarten ist das leider nicht der Fall und die Motivation lässt deshalb zu wünschen übrig. Das soll sich mit dem neuesten Fitness-Trend jedoch alles ändern. Erinnerst du dich noch an den bunten Plastikreifen aus deiner Kindheit? Genau: Hula Hoop! Der flotte Reifen, der um die Hüften kreist, gilt als Geheimtipp für Fitnessbegeisterte und alle, die es werden wollen. Einfach, preiswert und mit viel Spaß abnehmen, fit werden, die Beweglichkeit steigern - das verspricht Hula Hoop.

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Ein Spielzeug, das es in sich hat Der Begriff Hula Hoop setzt sich zusammen aus dem hawaiischen Tanz Hula und dem englischen Wort für Reifen. In den 1950er Jahren in den USA erfunden, schwappte der Trend sofort nach Europa über. Kein Wunder, denn Hula Hoop ist enorm vielseitig: Egal ob im Wohnzimmer oder im Garten, am Strand oder im Park, allein oder mit Freunden - Hula Hoop geht einfach immer und überall. Aber das Spiel mit dem Reifen macht nicht nur Spaß, es ist auch sehr gesund. Es trainiert nahezu alle Muskelgruppen, darunter besonders die Bauch- und Rückenmuskulatur. Durch regelmäßiges Training formt sich eine schlanke Taille, die durchblutungsfördernde Massage-Wirkung bekämpft Cellulite und die Fettverbrennung wird angeregt. Pro Stunde kann Hula Hoop zwischen 500 und 900 Kalorien verheizen. Die rhythmischen Bewegungen steigern zusätzlich deine Ausdauer und eignen sich sogar als Herz-Kreislauf-Training. Fit und schlank durch Hula Hoop - eine tolle Nachricht, oder? Aber bevor du jetzt im Keller oder auf dem Dachboden nachguckst, ob du deinen alten Reifen noch findest: Für ein echtes Workout sind die Plastikdinger für Kinder nicht geeignet! Wenn du ein ideales Trainingsergebnis erreichen willst, dann solltest du unsere folgenden Tipps und Tricks beherzigen.

damit einen Extra-Boost für Fettverbrennung und Hautstraffung. Reifen, die aus einzelnen Steckgliedern zusammengesetzt sind, sparen Platz.

Hula-Hoopen: So geht‘s! Du steigst in deinen Reifen und legst ihn dir in Höhe der Taille am Rücken an. Einen Fuß stellst du leicht nach vorn. Achte darauf, dass der Reifen sich parallel zum Boden befindet und gib ihm einen ordentlichen Schubs. Jetzt musst du sofort mit der Hüftbewegung beginnen, indem du nach vorn und hinten wippst. Nicht kreisen! Dabei verlagerst du abwechselnd dein Gewicht auf das vordere und das hintere Bein. Ein gleichmäßiger Rhythmus ist dabei sehr wichtig. Und denk immer daran: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen! Klappt es nicht auf Anhieb, dann versuch es einfach weiter. Tipp: Mit Musik fällt es leichter, den Rhythmus zu halten. Außerdem macht es viel mehr Spaß! Du kannst dir für dein Workout eine eigene Playlist zusammenstellen.

Das Hula-HoopWorkout: So macht Fitness Spaß! für EUR 16,99

Die richtige Ausstattung Viel braucht es nicht, um direkt mit dem Hula Hoop loslegen zu können. Du benötigst nur bequeme Kleidung, rutschfeste Sportschuhe und ausreichend Platz. Das einzige, in das du wirklich investieren solltest, ist ein guter Reifen. Hier bietet der Handel eine große, bunte Auswahl für jeden Geschmack. Vor allem kommt es aber auf den Durchmesser an. Ideal ist ein Reifen, der dir bis zum Bauchnabel reicht, wenn du ihn vor dir auf den Boden stellst. Das Gewicht des Reifens kann dabei zwischen 900 und 1500 Gramm liegen. Eine Ummantelung mit Schaumstoff sorgt für mehr Polsterung und macht das Training angenehmer. Eingearbeitete Noppen massieren das Gewebe während des Trainings und bieten

Hoopomania Hula Hoop mit Schaumstoff für EUR 23,60

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#immergesund

CLEAN EATING GESUND ESSEN UND WOHLFÜHLEN Aus Liebe zum gesunden Essen Clean Eating: Das klingt sauber und gesund. Und genau darum geht es bei diesem Ernährungstrend, der mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln funktioniert. Bei dieser „gereinigten Nahrung“ handelt es sich aber nicht um Rohkost, sondern um Esswaren, die frei von künstlichen Zusatzstoffen sind. Kurz gesagt: Je weniger Zutaten darin sind, desto reiner und gesünder ist die Nahrung. Wenn du dieser Richtlinie folgst, hältst du dich bereits an die Faustregel des Clean Eating-Trends. Die selbst gekochten Rezepte mit Zutaten in Bio-Qualität machen Spaß und schmecken einfach toll. Es lohnt sich auf jeden Fall, Clean Eating auszuprobieren, denn diese Art des Essens ist viel besser als jede Diät und unterstützt dein Wohlbefinden. Die natürlichen Zutaten bereitest du frisch zu und verzichtest stattdessen auf künstliche Geschmacksverstärker und Fertigpackungen. Das ist schon das Wichtigste an diesem Ernährungskonzept.

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Fotos: ansonsaw, Yuri_Arcurs/iStock; Amazon

Was ist Clean Eating?

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Woher kommt Clean Eating?

Was darf man essen, was nicht?

Clean Eating sieht auf den ersten Blick nach einem neuen Trend aus, dabei gibt es das Konzept bereits seit vielen Jahren. Der Begriff stammt aus den USA, wo er seit langer Zeit bekannt ist. Die Ernährungsweise selbst ist jedoch auch hier im Prinzip keine Revolution. Sie ist eng mit der Bio-Bewegung verknüpft und bezieht sich auf eine vollwertige, gesunde Ernährung. Die Qualität der Nahrungsmittel stand schon in den frühen 1980er Jahren im Fokus: Vor allem die gesundheitsbewussten Menschen wollten nach Möglichkeit Zusatzstoffe vermeiden und griffen bevorzugt zu frischen Produkten oder backten ihr Brot selbst. Anstelle von Haushaltszucker kamen Vollrohrzucker, Sirup und andere natürliche Süßungsmittel zum Einsatz und Fast Food wurde komplett vom Speiseplan gestrichen. Die Lebensmittelindustrie hat sich auf die veränderten Bedürfnisse umgestellt und bietet entsprechend „cleane“ Produkte an, allerdings solltest du vorsichtig sein, wenn die Nahrungsmittel übertrieben angepriesen werden und weiterhin eine lange Liste von Zusatzstoffen aufweisen.

Die Clean Eating-Richtlinien und Rezepte zeigen, dass prinzipiell fast alles erlaubt ist. Schließlich handelt es sich hier nicht um eine Diät mit zahlreichen Einschränkungen. Du darfst Fleisch und Fisch essen, Eier und Gemüse, Vollkornprodukte und Obst. Bei der Zubereitung kommen jedoch nur natürliche Zutaten zum Einsatz. Durch die Vielseitigkeit der Rezepte fällt es dir leicht, auf Geschmacksverstärker und Aromastoffe zu verzichten, auf synthetische Zusätze und ungesunde Fette. Verarbeitete Lebensmittel solltest du aus der Küche verbannen und stattdessen öfter selbst kochen. Wenn wenig Zeit dafür ist, findest du die geeigneten Zutaten für Clean Eating im Reformhaus, teilweise aber auch im Supermarkt. Ein Blick auf die Liste der Inhaltsstoffe zeigt dir, ob die Lebensmittel in den Clean Eating Plan passen oder nicht. Fast Food ist natürlich ein Tabu: Damit würdest du eine wichtige Regel brachen. Beim Essengehen solltest du also ebenfalls auf das Clean Eating Konzept achten, was von vielen Restaurants inzwischen verinnerlicht wurde, sodass die Speisekarten entsprechend aktualisiert wurden. Dos and Don‘ts

Warum ist Clean Eating so gesund?

Ein paar Richtlinien und Tipps, die wir im Folgenden auflisten, helfen dir, dich an das Clean Eating zu gewöhnen. So solltest du jeden Tag etwas Zeit fürs Frühstück einplanen und regelmäßig essen, damit der Hunger zwischendurch nicht zu groß wird. Fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages sorgen dafür, dass du durchhältst. Kohlehydrate in Kombination mit Eiweiß vertreiben das Hungergefühl und stärken dich für die nächsten Stunden.

Mit Clean Eating setzt du auf ein gesundes Ernährungskonzept, das dich fit macht. Die natürliche Nahrung erhöht die Lebensqualität. Mit der ausbalancierten Mischkost und dem Verzicht auf künstliche Zusätze tust du deinem Körper etwas Gutes und die zahlreichen Rezepte im Internet bringen abwechslungsreiche Kost auf den Tisch. Frisches Gemüse und Obst, Fleisch und andere Produkte in Bio-Qualität und das Weglassen von künstlichen Nahrungsmitteln wirken sich vorteilhaft auf dein gesamtes Körpergefühl aus und auch deine Geschmacksnerven werden ganz neu angesprochen.

• Clean Eating schließt gentechnisch veränderte Nahrung aus • Viel Wasser trinken – ca. drei Liter täglich • Obst und Gemüse sorgen für eine gute Vitaminzufuhr • Vollkornmehl anstelle von Weißmehl verwenden • Keine Nahrungsmittel mit Zusatzstoffen verwenden • Auch künstliche Süßungsmittel sind verboten • Diätgerichte passen nicht zum Clean Eating • Kalorienreiche Lebensmittel nach Möglichkeit vermeiden • Alkoholgenuss einschränken • Fertiggerichte und Junkfood gehören der Vergangenheit an • Frühstücken nicht vergessen • Für den Arbeitstag kannst du dein Essen vorbereiten und mitnehmen • Bio-Produkte und tierfreundliche Methoden gehören eben falls in das nachhaltige Ernährungskonzept • Auf Softdrinks, süße Säfte und gesüßte Heißgetränke verzichten • Gesunde Fette gehören mit in den Speiseplan, gesättigte und ungesunde Fette nicht

BUCHTIPP: Clean Eating Natürlich kochen

Bewusst genießen besser leben

EUR 18,95 (gebundene Ausgabe) EURO 9,99 (Kindle Edition)

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POWER-FOOD: ARTISCHOCKE – DER DEKORATIVE FATBURNER Liebst du die Herausforderung – auch in der Küche – und hast du noch nie Artischocken gegessen bzw. zubereitet? Dann wird es Zeit, dass du dich auch dieser Herausforderung stellst. Mach dich schlau, wie du erstens Artischocken richtig zubereitest und wie du sie zweitens richtig isst. Zumal es sich bei dem mediterranen und dekorativen Power-Food auch noch um eine sehr gesunde Herausforderung handelt.

Was macht die Artischocke so gesund? Artischocken sind regelrechte Alleskönner. Wenn du dieses Power-Food isst, kurbelst du die Fettverbrennung und Entgiftung deines Körpers an, denn Artischocken wirken anregend auf die Leber, die Galle und den Magen. Zudem sind sie Helferlein gegen peinliche Blähungen und unangenehme Völlegefühle. Die Fatburner haben nur wenig Kalorien: 47 pro 100 g. Die Artischocke wirkt stimulierend und vitalisierend auf deinen Organismus. Sie kann deine Abwehrkräfte stärken und die Verdauung unterstützen. Außerdem vermag sie auch noch einen erhöhten Cholesterinspiegel zu senken. Der Artischocke wird auch nachgesagt, dass sie die Gefäße jung hält, Arteriosklerose vorbeugt (Arterienverkalkung) und krebsvorbeugende Wirkung haben soll. Last but not least steckt in ihren Blättern ein Schatz an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien.

Fast zu schön, um gegessen zu werden Vielleicht wirst du die dekorative Distelpflanze fast zu schade zum Essen finden. Ihre wunderschönen violetten Blüten werden von Floristen und Blumenfreunden geschätzt und gerne in Blumensträußen und Gestecken verarbeitet. Für Gärtner besitzt die attraktive Staude einen hohen Zierwert im Garten. Die mediterrane Distelpflanze wächst im Mittelmeerraum, vor allem in Spanien, Italien und Frankreich. Inzwischen versucht man aber auch die Power-Schönheit in Deutschland zu ziehen. Die Artischocken, die im Frühjahr ausgesät wurden, sind im September essbar. Sobald sie in Blüte stehen, eignen sie sich nur noch als Blumenschmuck.

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WIE KANNST DU ARTISCHOCKEN ZUBEREITEN? Die Zubereitung frischer Artischocken ist nicht ganz einfach, der Aufwand lohnt sich jedoch. Vielleicht kennst du Artischocken bisher nur eingelegt im Glas - noch leckerer sind sie aber frisch. Zuerst werden die Artischocken mit kaltem Wasser abgespült. Der Stiel und die inneren, festen Fasern – das sogenannte Heu – werden nicht gegessen und müssen entfernt werden. Nur die Blätter und der Blütenboden sind zum Verzehr geeignet. Der Stiel wird abgebrochen und mit ihm die Fasern gelöst. Die äußeren Blätter und die Artischockenspitze müssen abgeschnitten werden. Alle Schnittstellen sollten sogleich mit Zitronensaft beträufelt werden, damit sie sich nicht verfärben. Das Gemüse wird in gesalzenem Wasser mit Zitronensaft oder Weißwein ca. 45 Minuten gekocht. Bitte nur in einem Edelstahltopf und niemals in einem Aluminiumtopf, damit die Artischocken nicht verfärben und keinen metallischen Geschmack annehmen. Du kannst testen, ob deine Artischocken gar sind, indem du schaust, ob sich ihre Blätter leicht lösen lassen. Dann ist dein Power-Gemüse zum Essen bereit.

Fotos: Studio_Tartaglione, LuVo, Maren Winter/iStock

WIE DU EINE ARTISCHOCKE RICHTIG ISST Artischocken sind eine besondere Delikatesse mit einem leicht herben Geschmack. Sie eignen sich gut als Vorspeise und werden mit einer Vinaigrette oder Mayonnaise als Fingerfood gereicht. Wenn du das dekorative Power-Food noch niemals gegessen hast, fragst du dich vielleicht, wie du deine erste Artischocke verzehren sollst. Typischerweise wird die Artischocke im Ganzen auf einem Teller serviert. Gegessen wird mit den Fingern – auch im Restaurant. Die Artischocke wird einzeln Blatt für Blatt ausgezupft, in den Dip getunkt und dann ausgelutscht. Du isst eine Artischocke von außen nach innen. Wenn alle Blätter ausgezupft sind, bleibt nur noch der beste Teil übrig: das Artischockenherz. Dieses wird zum krönenden Abschluss mit Messer und Gabel gegessen und ebenfalls in den Dip getunkt.

EINFACHE UND LECKERE ARTISCHOCKEN-REZEPTE ZUM AUSPROBIEREN!

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Pasta mit Artischocken Ein sehr leckeres und schnelles Rezept für Artischocken-Einsteiger und Pasta-Liebhaber: Für 4 Personen brauchst du 2 Gläser eingelegte Artischockenherzen (à 280 g), 2 Zwiebeln, 3 Knoblauchzehen, 150 g schwarze, entsteinte Oliven, 500 g Farfalle, 50 g Pinienkerne, 8 EL Olivenöl, je 1 Bund Basilikum und Petersilie, 2 TL getrockneten Oregano, 1 TL getrockneten Thymian, 2 TL Estragon, Chilipulver, Salz, Pfeffer und Parmesan. In 20 Minuten hast du dieses Rezept blitzschnell zubereitet. Artischockenherzen abtropfen lassen und klein schneiden. Zwiebeln und Knoblauch fein hacken und mit den Oliven in Olivenöl anbraten. Die Artischockenherzen hinzu geben und erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Chilipulver abschmecken. Getrocknete Kräuter hinzugeben. Pinienkerne in einer separaten Pfanne ohne Öl rösten. Die Pasta in Salzwasser al dente kochen. Basilikum und Petersilie klein hacken. Die abgegossenen Nudeln mit der Artischockensoße, den frischen Kräutern und den Pinienkernen vermengen. Die Pasta auf Tellern anrichten und frischen Parmesankäse darüber reiben. Buon appetito!

Gegrillte Artischocken Mal etwas anderes, wenn du Grillfan bist: Frische Artischocken vom Grill:

Artischocken mit Dip Hier ein klasse Rezept, wenn du zum ersten Mal frische Artischocken probieren möchtest: Du benötigst für 4 Portionen 4 frische, große Artischocken, Zitronensaft und Salz. Für den Dip: 60 g Crème fraîche, 90 g Joghurt, 10 g Senf, 100 g Mayonnaise, 1 fein gehackte Knoblauchzehe, 2 EL Zitronensaft, 1 EL frische, gehackte Petersilie, 1 EL heller Essig, ½ TL Zucker. Die Stiele der Artischocken abschneiden. Wasser in einem großen Topf oder mehreren Töpfen zum Kochen bringen. Zitronensaft und Salz hinzufügen und die Artischocken im geschlossenen Topf gut 45 Minuten kochen. Dabei die Artischockenköpfe gelegentlich wenden, damit sie durch und durch gar werden. Für den Dip Crème fraîche, Joghurt, Senf, Mayonnaise, Knoblauch, Zitronensaft, Petersilie, Essig und Zucker verrühren. Die Artischocken abtropfen lassen und prüfen, ob sich die unteren Blätter leicht herausziehen lassen, denn dann sind sie gar. Die Artischockenköpfe auf tiefe Teller geben, den Dip in Schälchen füllen und servieren. Die Artischockenblätter werden einzeln abgezupft, in den Dip getaucht und ausgelutscht. Der verbleibende Artischockenboden kann zum krönenden Abschluss genossen werden.

Für 6 Portionen brauchst du 1 Knoblauchzehe, 3 EL Olivenöl, 16 kleine Artischocken, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und 2 EL gehackte Petersilie. Knoblauch fein hacken und mit dem Olivenöl vermischen. Artischocken putzen (schälen, Stiel stehen lassen), der Länge nach in 1 cm dicke Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Die Artischockenscheiben auf jeder Seite 2 Minuten grillen. In eine Schale geben, mit dem Knoblauchöl beträufeln, Petersilie darüber streuen und lauwarm genießen. – Statt die Artischockenscheiben auf den Grill zu legen, kannst du sie alternativ auch in einer Grillpfanne mit wenig Olivenöl braten. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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DIE BESTEN HANGOVER-TIPPS Die Nacht war lang, laut und lustig. Wie hieß der tolle Typ noch? Wie bist du eigentlich heimgekommen und wo sind deine Schuhe? Oh je, du weißt es nicht mehr? Der Kopf dröhnt, der Magen rebelliert? Dir ist nur noch speiübel und willst dich am liebsten irgendwo verkriechen? Dann gibt es keine Zweifel mehr: Du hast einen wunderbaren, altmodischen Kater! Spätestens in der Sekunde dieser grauenhaften Erkenntnis wirst du dich wieder ins Bett fallen lassen, dir ans Hirn langen und dich fragen, wie du nur so dumm sein konntest. Das wird dir nie mehr passieren! Dieser Vorsatz ist zwar gut und richtig, hilft aber im Moment auch nicht weiter. Jetzt muss erst der aktuelle Hangover auskuriert werden. Wir haben dir die besten Tipps zusammengestellt: Sieh ein, dass du einen Kater hast und keine Wunder erwarten kannst. Ganz gesund wirst du dich erst morgen wieder fühlen. Mit dieser grundlegenden Erkenntnis geht alles schon viel einfacher. Akzeptieren ist immer gut! Nimm eine Aspirin oder ein anderes Mittel mit Acetylsalicylsäure. Andere Schmerzmittel solltest du eher vermeiden, weil sie wie der Alkohol von der Leber abgebaut werden und dieses Organ im Moment sowieso Höchstleistung betreibt. Trink mehrere Gläser Wasser, das spült die Nieren durch und hilft beim Abbau des Alkohols.

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Mach dir ein gutes Frühstück. Durch den Alkohol leidest du unter Salzmangel, daher kommt auch der Tipp mit einem Rollmops. Nun hat nicht jeder morgens Lust auf einen Hering. Ein paar gesalzene Nüsse oder salzhaltiger Gemüsesaft tun es deshalb auch. Fang außerdem gleich mit deinem neuen, gesunden Leben an, das du dir vorhin im Bett vorgenommen hast und mach dir einen gesunden Smoothie! Wenn du Lust auf Süßes hast, dann iss einen Apfel! Obst wirkt bei einem Kater erstaunlicherweise wirklich Wunder. Sehr angenehm für den Magen und den Allgemeinzustand ist außerdem ein leicht gezuckerter Joghurt mit einigen Beeren. Dir ist richtig speiübel und du kannst nicht frühstücken? Trinke einen Ingwer-Tee, das beruhigt den Magen. Eine kalte Cola kann ebenfalls den Magen wieder einrenken, obwohl sie vielleicht nicht gerade perfekt für den Kreislauf ist. Hier musst du wissen, was dir wichtiger ist.

Fotos: Justin Horrocks, gilaxia/iStock

Wenn dein Magen in Ordnung ist, dann trink Kaffee. Das hilft zwar im Grunde nicht, aber es gehört sich eigentlich so und macht auf jeden Fall etwas wacher. Wenn dir aber richtig schlecht sein sollte, dann lass den Kaffee lieber weg. Nimm eine lange Dusche. Dann fühlst du dich anschließend frischer, denn der Kreislauf ist dann endlich wieder auf “normal”. Wenn du es irgendwie packst, dann lass die letzten Sekunden nur kaltes Wasser aus der Dusche. Das wirkt Wunder! Zähneputzen nicht vergessen! Bei einem Kater hat man meistens einen schrecklichen Geschmack im Mund.

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Zieh dich hübsch an, richte dich her, mach dir die Haare und das MakeUp. Es geht darum, dass du dich in deiner Haut wohler fühlen musst, um durch den Tag zu kommen. Mach nun auf keinen Fall den Fehler und fahre mit dem Auto irgendwo hin! Bei einem schweren Kater haben die meisten Menschen Restalkohol im Blut, der oft viel höher ist, als man es sich vorstellt. Bewegung ist jedoch bei einem Kater besonders gut, auch wenn sie selten so schwer fällt, wie gerade an diesem Tag. Aber nach einer kleinen Laufrunde durch den Park ist bei vielen der Kater fast schon Schnee von gestern.

Den Kater vermeiden Trotz aller guter Vorsätze: Die nächste Party kommt bestimmt. Und wer will schon den ganzen Abend an einem einzelnen Hugo nippen? Niemand! Zum Glück kann man einiges tun, damit schwere Hangover zu einem eher seltenen Erlebnis werden. Schließlich ist ein Kater so unangenehm, dass man ihn nicht einmal seiner engsten Feindin an den Hals wünschen würde.

Ei, ein Stück Käse oder auch Lachs. Fett ist nämlich besonders hilfreich, wenn es darum geht, einen Kater zu vermeiden. Trink langsam und trink zwischendurch etwas ohne Alkohol, am besten Wasser. Halte dich bei den Partysnacks nicht zurück! Abnehmen kannst du überall, nur nicht auf einer Party. Iss die Nüsse und Snacks, die angeboten werden. Denk daran: Alle klaren Getränke führen zu einem leichteren Hangover. Ein Whiskey-Kater ist schlimmer als ein Wodkaoder-Gin-Kater. Warum das so ist, weiß man noch nicht. Aber das ist ja auch egal. Rauchen verstärkt den Kater. Okay, aber Alkohol fördert auch die Lust aufs Rauchen. Hier bist du in einer Zwickmühle und musst dich entscheiden. Nichtraucher haben es auf Partys auf jeden Fall wesentlich einfacher. Sie brauchen über diese Frage nicht einmal nachzudenken.

Vor der nächsten Party machst du die Augen kurz zu und denkst an deinen letzten Kater! Das hilft schon ein gutes Stück weiter. Geh nicht mit leerem Magen auf die Party! Auch wenn dein neues Kleid noch so eng und gut sitzt, nimm irgendwas zu dir. Alkohol schlägt bei einem leeren Magen besonders hart zu. Am besten sind ein Butterbrot, einige Nüsse, vielleicht ein hart gekochtes

KATER

SO ZÄHMST DU DEN

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DIE 10 GEFÄHRLICHSTEN STRÄNDE DER WELT SCHWIMMEN AUF EIGENE GEFAHR! Feiner weißer Sand, türkisblaues Meer und Palmen, die sich sanft im Wind wiegen - ein Strandurlaub steht für Erholung schlechthin. Doch die Idylle kann auch trügen. Gefährliche Strömungen, Haiangriffe, giftige Quallen und Radioaktivität machen einen vermeintlichen Traumstrand schnell zur Gefahrenzone. Den nächsten Badeurlaub solltest du nicht unbedingt an einem der folgenden Strände buchen. Das sind die 10 gefährlichsten Strände der Welt.

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Fotos: Large Robert_Ford /iStock; 1: United States Department of Defense via Wikimedia; 2: Harry-Eggens; 3: marchello74/iStock

1: Bikini-Atoll, Marshallinseln Bilderbuchstrände und Postkartenidylle - das Bikini-Atoll im Pazifischen Ozean besticht durch azurblaues Meer und feinen Puderzuckersand. Touristen wird man hier dennoch vergeblich suchen. Denn das Bikini-Atoll, das zu den Marshallinseln in Mikronesion gehört, führt das Ranking der gefährlichsten Strände der Welt an. Dabei ist die Gefahr hier nicht einmal sichtbar: Das Inselparadies ist seit dem Ende der 40er Jahre radioaktiv verstrahlt. Die Amerikaner nutzten das Bikini-Atoll zwischen 1946 und 1958, um Wasserstoff- und Atombomben zu testen. Zwar wurde das Atoll Ende der 60er Jahre wieder freigegeben, die zurückgekehrten Bewohner mussten dem Inselparadies aufgrund zu hoher Strahlenwerte aber bald wieder den Rücken kehren. Laut den jüngsten Hochrechnungen werden die Inseln wohl noch bis weit in die Mitte dieses Jahrhunderts nicht bewohnbar sein. Teile des Atolls sind sogar noch die kommenden 24.000 Jahre gesperrt. Neben der radioaktiven Strahlung lauern hier aber noch weitere Gefahren. Da auch die asiatischen Fangflotten einen großen Bogen um das Atoll gemacht haben, hat sich die Hai-Population in diesem Gebiet immens vergrößert. Und die hier lebenden Haie werden als besonders aggressiv eingestuft. Für deinen nächsten Urlaub solltest du dir vielleicht doch lieber ein etwas weniger gefährliches Ziel aussuchen.

2: “Shark Alley” im südafrikanischen Gansbaai

3: Copacabana in Brasilien

Die “Haigasse”, auch als “Shark Alley” bezeichnet, ist ein enger Durchgang zwischen zwei Inseln vor der Küste der südafrikanischen Stadt Gansbaai. Dieser idyllische Ort im Osten Kapstadts gilt als besonders gefährlich, da hier weltweit eine der größten Populationen Weißer Haie lebt. Diesen Umstand haben sich einige Reiseveranstalter aber auch zunutze gemacht. Sie bieten spezielle Tauchtouren an, bei denen du Weißen Haien Auge in Auge gegenüberstehen kannst. Allerdings sind die Taucher durch Käfige vor Hai-Angriffen geschützt.

Die Copacabana in Rio de Janeiro, der berühmteste Strand Brasiliens, ist vor allem für ihren endlos langen Sandstrand, samt wunderschönen Menschen und langen Partynächten, bekannt. Was viele jedoch nicht wissen: Der Copacabana-Strand zählt aufgrund seiner hohen Kriminalitätsrate auch zu den gefährlichsten der Welt. Touristen müssen hier also keine HaiAttacken befürchten, sondern auf ihre Taschen achten. Taschen-diebe gehören hier zur Tagesordnung. Daher solltest du deine Wertsachen nicht unbedingt mit zum Strand bringen, sondern besser im Hotelsafe verwahren.

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DELUXE TRAVEL 4: Ajuy auf Fuerteventura, Kanarische Inseln Auf der Kanaren-Insel Fuerteventura liegt ein schwarzer Sandstrand, der auf keinen Fall zum Baden geeignet ist. Der Grund: die reißenden Strömungen. Viele Urlauber, die das Badeverbot ignorierten, wurden von den Strömungen aufs offene Meer gezogen und ertranken. Einen Besuch des Fischerörtchens oberhalb des Strandes kann sich jedoch durchaus lohnen: Die örtlichen Restaurants servieren hervorragenden Fisch.

5: New Smyrna Beach in Florida

6: Bucht Zipolite in Oaxaca, Mexiko

Florida ist mit seinen kilometerlangen Sandstränden ein absolutes Urlaubsparadies. Doch ausgerechnet hier liegt die Bucht mit den meisten Haiangriffen in den gesamten USA. In den tropischen Gewässern vor der Stadt New Smyrna leben unzählige Tigerhaie, aber auch Wale. Vor den Gefahren, die nahe der Küste lauern, warnen mehrere Schilder. Da die Risiken in der Vergangenheit jedoch immer wieder unterschätzt wurden, kam es schon öfter zu unschönen Begegnungen zwischen Haien und Menschen, die nicht immer glimpflich ausgingen. Allein 2012 wurden an der Küste von New Smyrna 26 HaiAngriffe verzeichnet.

Baden kann auch in Mexiko lebensbedrohlich sein. Im Bundesstaat Oaxaca, speziell in der Bucht von Zipolite, herrschen besonders starke Unterwasserströmungen. Auch wenn der feinsandige Strand verlockend erscheint, sollten Badefreunde das Meer hier meiden. Die reißenden Strömungen und riesige Wellen können Badende mitreißen und ihnen so zum Verhängnis werden. Trotz der zahlreichen Warnschilder sind die Rettungsschwimmer am Strand von Zipolite jedes Jahr voll ausgelastet. Wenn du einen entspannten Urlaub hier verbringen willst, solltest du dich an die Warnschilder halten und dich nur im flachen Wasser aufhalten.

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7: Northern Territory und Queensland in Australien Die Strände Australiens sind aufgrund ihrer atemberaubenden Schönheit und den tollen Surfgebieten bei Schwimmern und Surfern gleichermaßen beliebt. An vielen Stellen ist das Baden im türkisblauen Wasser aber äußerst gefährlich. Vor allem im Norden des Landes, an den Küsten in Queensland und in Northern Territory. Neben HaiAngriffen sind es vor allem giftige Quallenschwärme, die hier immer wieder Warnungen hervorrufen. So ist eine der gefährlichsten Quallenarten der Welt, die Würfelqualle, vor den Küsten Australiens zu Hause. Für Menschen kann das Gift der Würfelqualle tödlich sein. Angesichts dieser Gefahren sollten Urlauber in der Quallensaison von November bis Mai besonders vorsichtig sein.

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Fotos: 4: Gynphoto; 6: javarman3; 7: Large Ngataringa; 8: Serrhel; 9: 0shi; 10: g4gary/iStock; 5: Ebyabe - CC BY-SA 3.0 via Commons

8: Big Island, Hawaii, USA Hawaii taucht nicht nur immer wieder auf der Liste der schönsten Strände der Welt auf, sondern auch auf der Liste der gefährlichsten. Neben reißenden Strömungen sind es vor allem die verlockenden Lavastrände auf Big Island, der größten Insel von Hawaii, an denen besondere Vorsicht geboten ist. Denn die Strände liegen am Fuße des Vulkans Kilauea, der seit 1983 äußerst aktiv ist. Waghalsige Unternehmungen solltest du hier besser unterlassen. Hinzu kommt, dass auch hier Haie nicht gerade eine Rarität sind.

9: Chowpatty Beach, Bucht von Mumbai, Indien Der Strand in der Bucht von Mumbai, der Chowpatty Beach, entfaltet im warmen Licht des Sonnenuntergangs seine ganze Schönheit. Der romantische Anblick zieht so manchen Urlauber in seinen Bann. Das Wasser solltest du jedoch lieber meiden. Denn Indien ist nicht nur faszinierend - es ist auch unbeschreiblich dreckig. Vor allem Großstädte wie Mumbai haben ein riesiges Müllproblem und scheinen in ihren Müllbergen zu versinken. Und das gilt leider auch für die Strände. So ist es auch nicht weiter verwunderlich, dass der Chowpatty Beach in der Bucht von Mumbai weltweit zu den am schlimmsten verschmutzten Stränden zählt. Neben auslaufendem Öl verschmutzen insbesondere Fäkalien das Wasser an den Küsten der Großstädte. Wer hier ins kühle Nass hüpft, riskiert sogar Magen-Darm-Erkrankungen.

10: Repulse Bay, Hongkong Das Badevergnügen wird auch in einigen Buchten von Hongkong durch Abwässer getrübt. Eine der Buchten war lange Zeit so stark verschmutzt, dass sie sich den Namen Repulse Bay regelrecht verdiente. Sie galt als absolut abstoßend. Seit den 80er Jahren wurde jedoch einiges unternommen, um die Wasserqualität zu steigern, sodass sich die Lage zumindest in der Repulse Bay deutlich verbessert hat. Die Strände in zentraler Lage können jedoch noch immer keine ausgezeichnete Wasserqualität vorweisen. Für einen Badeurlaub ist Hongkong daher vielleicht nicht die beste Wahl.

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#KENYALIVE

ZWEI WELTKLASSEÜBERTRAGUNGEN FÜR NATURFANS

In gleich zwei Live-Web-Übertragungen spielt Kenias beeindruckende Wildnis dank modernster Technologie die Hauptrolle. Mit #KenyaLive kann jeder in Echtzeit eine aufregende Nachtsafari in der kenianischen Maasai Mara-Region, sowie Kenias Unterwasserschätze entlang der Küste miterleben. Nach dem großen Erfolg von #MaraLive – der weltweit ersten Live-Web-Übertragung der beeindruckenden Gnu-Wanderung – hat “Make It Kenya” nun erneut mit HerdTracker kooperiert. #KenyaLive verbindet dabei neueste innovative Filmtechnik mit Twitters Periscope App und lässt Menschen auf der ganzen Welt zu Zeugen eines der aufregendsten und seltensten Wildlife-Momente werden. #KenyaLive wird mit 50 Live-Übertragungen innerhalb von elf Tagen ausgestrahlt. Das Filmteam, das von den SafariLeitern Carel Verhoef und Andre Van Kets von DiscoverAfrica. com und Co-Entwicklern von

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Löwen bei Nacht in Maasai Mara Die erste Übertragung widmet sich einer noch nie da gewesenen Sicht auf die Löwen des Olare Motorogi und Naboisho Reservats der Maasai Mara – bei Nacht. Dazu gehören ebenfalls Highlights wie Off-Road

Pirschfahrten, Fly Camping, nächtliche Safari-Fahrten und Wander-Safaris. Das Team hinter den Kameras wurde vom 7. bis 13. Januar im Olare Mara Kempinski Hotel, Asilia Africa’s Encounter Mara und den Naboisho Camps sowie im luxuriösen Safari Camp des Sir Richard Branson’s Virgin Mahali Mzuri untergebracht. Schildkröten in Watamu Vom 14. bis 18. Januar wird das Team aus der Küstenstadt Watamu das „Watamu Turtle Watch Project“ mit der weltweit ersten Unterwasserübertragung filmen. Die Projektmitarbeiter schützten Meeresschildkröten, die am Strand ihre Eier ablegen und pflegen kranke und verletzte Exemplare, bevor diese in ihre natürliche Lebenswelt entlassen werden. Ein ganz besonderer Broadcast wird Live-Aufnahmen der „TurtleCam“ zeigen, die mit einem auf dem Panzer einer Schildkröte befestigten GoPro ActionCamcorder aufgenommen werden. #KenyaLive zeigt außerdem das fantastische Urlaubsangebot von Watamu mit exklusiven Live-Aufnahmen von Dhau-Fahrten, Treetop Yoga und Kitesurfen. Dazu gehören außerdem Live-Aufnahmen von Delfinen von einem Stand Up-Paddleboard.

Fotos: makeitkenya.com PR

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HerdTracker geleitet wird, bedient sich einer Spitzentechnologie, die die neue Starlight Kamera, ein Unterwasser-LivePeriskop und 360-Grad-Videotechnik umfasst. So entgeht weder dem Team noch den Zuschauern ein Moment des atemberaubenden Wildlife-Spekatkels.

SAFARI LIVE VOM WOHNZIMMER AUS ERLEBEN Die Live-Übertragung

Alle Aufnahmen und hochauflösende Bilder sind nutzungsrechtlich frei zugänglich unter makeitkenya.com/ kenyalive. Updates der Live-Broadcasts werden außerdem sowohl auf der “Make It Kenya” als auch auf der HerdTracker Facebook–Seite und auf Twitter gepostet.

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Um die Live-Übertragungen sehen zu können, einfach die Periscope App herunterladen und dem HerdTrackerKanal zwischen dem 7. und 18. Januar folgen.

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AJOURE / UNTERHALTUNG

GESTÖRT ABER GEIL (2CD DIGIPACK) Im Original zwar von der deutsch-türkischen Sängerin Elif Demirezer gesungen, doch für das Erfurter DJ-Duo Gestört Aber GeiL hat “Unter meiner Haut” 2015 den Durchbruch herbeigeführt. Mit Koby Funk und Wincent Weiss krachten die Newcomer direkt in die Top 10 der deutschen Single-Charts und stehen seither hoch im Kurs. 200.000 mal hat sich “Unter meiner Haut” verkauft. Am 8. Januar 2016 haben sie ihr nach sich selbst benanntes Debüt-Album veröffentlicht. Ebenfalls darauf zu finden ist “Ich & Du”, ein weiterer erfolgreicher Chart-Hit, den sie gemeinsam mit dem Sänger Sebastian Hämer aufgenommen haben. Dieser sorgte 2006 mit dem Longplayer “Der Fliegende Mann” für Aufsehen. Das Album “Gestört Aber GeiL” enthält 19 Titel der kreativen Köpfe, die das komplette Werk hindurch einen roten Faden erkennen lassen. Grandios wurde ein Wiedererkennungswert geschaffen, ohne das Gesamtergebnis monoton klingen zu lassen. Heißt: Man kann sich absolut einen Titel nach dem anderen anhören, ohne schnell gelangweilt zu werden. Die Scheibe glänzt durch gut gelungene Remixe. So personalisierten sie etwa “Are You With Me” von Lost Frequencies oder “Sind Wir Freunde” von A3 mit Liebe zum Detail. Erwähnenswert ist auch die Zusammenarbeit “My Pain” mit der erfolgreichen Band Northern Lite, die Erfurt ebenso als Heimatstadt bezeichnen kann. Sie gewannen 2005 den Dance Music Award in der Kategorie Best Indie/Electronic Artist. Bewundernswert ist auch, dass Gestört Aber GeiL sowohl auf Deutsch, als auch auf Englisch ihr Tun verstehen. “Glücklich wie die Kinder”, “Ich vermisse dich nicht” und “Sommerregen” haben eine klare Aussagekraft. Trotz nachdenklicher Texte bleibt der Beats wegen das Wippen in den Beinen nicht aus. Aber auch “Demons”, “In My Life” oder “The Sun” haben das Zeug dazu, den Hörer schnell für sich zu gewinnen. Fazit: Für ein Debüt ist ihnen die Platte mehr als gelungen! Erscheinungstermin: 8. Januar 2016

BUCHTIPP: EIN ROMAN ÜBER MUTTERLIEBE UND WAHRE TRÄUME

Die einen loben ihn überschwänglich, die anderen verreißen ihn. Fest steht, dass “Morgen kommt ein neuer Himmel” von Lori Nelson Spielman aus Michigan/USA 2014 in Deutschland zum Jahresbestseller der Sparte Belletristik wurde. Seit Herbst 2015 ist der Roman ebenfalls als 400 Seiten starkes Taschenbuch erhältlich.

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Als ihre Mutter stirbt, taucht die Liste wieder auf, auf der Brett vor zwanzig Jahren, damals 14-jährig, ihre Lebensziele festgehalten hat. Diese muss sie innerhalb von zwölf Monaten erreichen, um ihr Erbe antreten zu können. Ein Baby, ein Pferd, eine gute Beziehung zum bereits verstorbenen Vater aufbauen, sich verlieben – Brett kann sich nicht vorstellen, auch nur einen Punkt davon zu verwirklichen. Doch ihre Mutter hat vorgesorgt und Briefe hinterlassen, die Brett bei der Erfüllung der Ziele unterstützen sollen. Erst wütend, ist Brett schließlich überwältigt von den liebevoll-fürsorglichen Nachrichten ihrer Mutter. Denn diese hat gespürt, dass Brett nicht glücklich in ihrem Leben ist und ruft sie nun so dazu auf, ihr Leben in die Hand zu nehmen und ihre Träume keinesfalls aufzugeben.

Kontroverse Anschauungen

Die “Frankfurter Allgemeine” bezeichnet in einem Feuilleton den Roman als meistverkauften 2014 und weist auf die Entwicklung der Protagonistin vom naiven Girlie zur reifen Frau hin. Doch werden zudem Schwächen des Buches aufgezeigt, unter anderem wirke die Heldin “wie aus Schnittmustern eines Frauenmagazins zurechtgebastelt”. Die Meinungen in Leser-Rezensionen gehen auseinander. Von der netten Buchidee und dem angenehmen Schreibstil über eine emotionale Gesamtgeschichte bis hin zu realitätsfern und schlechter als ein Groschenroman, ist alles an Lob und Kritik enthalten. Fazit: Lies es am besten selbst und bilde dir deine eigene Meinung. Lesenswert ist “Morgen kommt ein neuer Himmel” allemal und sei es, um selbst wieder eigene Lebensziele anzugehen.

Fotos: Amazon

Berührend-kitschig

AJOURE / UNTERHALTUNG

CRO:

MTV UNPLUGGED

OPEN AIR TOUR 2016 Cro, der Rapper mit der Panda-Maske, geht wieder auf Tour! Erlebe sein MTV-Unplugged-Album - Open Air, live und unplugged. Bereits Cros letzte Tour, die Mello Tour, zog über 200.000 Besucher in ihren Bann. 2016 nun lockt Cro mit seiner Unplugged Open Air Tour, die sich gewaschen hat und ein einmaliges Konzerterlebnis verspricht. Erlebe den erfolgreichen Rapper zusammen mit dem gesamten, aus zwanzig Leuten bestehenden Orchester der MTV-Unplugged-Aufzeichnung. Dabei kannst du aus siebzehn außergewöhnlichen Locations - vom Schlosshof in Bad Mergentheim über den Barockgarten am Festspielhaus in Füssen bis hin zur Kindl-Bühne Wuhlheide in Berlin wählen. Rap meets Jazz in diesem außergewöhnlichen Konzerterlebnis!

Fotos: Amazon, eventim

Besorge dir schnell noch Karten - wir versprechen dir einen tollen Abend voller berauschender Musik! Natürlich werden immer wieder Überraschungsgäste bei den Shows vorbeischauen. Aufgrund der hohen Nachfrage wurde die Cro MTV Unplugged Open Air Tour 2016 bereits jetzt um zusätzliche Shows erweitert. Der beste bisherige Vorverkauf - mit über 80.000 verkauften Tickets in nur wenigen Wochen spricht für sich. Nachdem die Tickets für die Auftritte in Bad Segeberg und Stutt-

gart bereits ausverkauft sind, hat Cro mit ein paar weiteren ebenso besonderen Locations nachgelegt: So spielt er ein zweites Mal auf der Freilichtbühne am Kalkberg in Bad Segeberg (20.05.2016), im Schlosshof in Bad Mergentheim (10.06.2016), auf dem Jagdschloss in Arnsberg-Herdringen (11.06.2016), im Osnabrücker Schlossgarten (06.08.2016) und auf der Volksbank BraWo Bühne in Braunschweig (18.08.2016). Wir legen dir wärmstens ans Herz, das MTVUnplugged-Album, das im Frühjahr 2015 vor zweihundert Special Guests aufgezeichnet wurde, hautnah zu erleben. Mach dich bereit für Cro - Deutschlands erfolgreichsten Rapper unter der PandaMaske. Trotz seines phänomenalen Erfolgs weiß man noch immer nicht allzu viel über den Mittzwanziger, der noch immer ein musikalisches Phantom zu sein scheint und mit seinem Look, vor allem aber mit seiner Musik eine ganze Generation geprägt hat.

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AJOURE / KINO

FILM-TIPPS IM FEBRUAR 2016 Da lohnt sich der Kinoabend

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The Big Short

Anomalisa

The Hateful 8

Suffragette

Worum geht’s?

Zwar thematisiert das amerikanische Finanzdrama die komplexe US-Wohnungskrise, aber durch die Starbesetzung mit den Herzensbrechern Brad Pitt, Ryan Gosling und Christian Bale ist dennoch große Unterhaltung garantiert. Der Hedgefonds-Manager Michael Burry (Christian Bale) sieht das Platzen der Immobilienblase voraus. Um die Großbanken und ihre Unersättlichkeit zu demaskieren, schließt er sich draufgängerischen Spekulanten (Ryan Gossling, Brad Pitt) an. Gemeinsam wetten sie auf fallende Kurse am Immobilienmarkt - und können dadurch unfassbar reich werden.

Ein Bestseller schreibender Motivationstrainer entzückt Tausende Anhänger mit seinen Vorträgen, stürzt aber selber in eine tiefe Sinnkrise. Da lernt er auf einer Reise eine faszinierende Frau kennen. Dieser vielversprechende Filmplot wird durch die Tatsache übertroffen, dass es sich um einen Stop-Motion-Puppenfilm handelt. Trotzdem ist dieser viel umjubelte Streifen nichts für Kinder. Regisseur Charlie Kaufman schrieb auch schon das Drehbuch zum Indie-Überraschungsknüller „Being John Malkovich“ und versteht es, vielschichtige und dabei hochemotionale Geschichten zu erzählen. Ganz heißer Oscar-Kandidat für die Kategorie „Bester Animationsfilm“!

Nach seinem umjubelten Western „Django Unchained“ bleibt Kult-Regisseur Quentin Tarantino diesem Filmgenre treu. Während eines heftigen Schneetreibens begegnen sich acht Fremde in einer abgelegenen Hütte. In dieser klaustrophobischen Enge kommt es allmählich zu Spannungen innerhalb der aus Kopfgeldjägern bestehenden Gruppe. Die Gefangene einer der Gesetzlosen sorgt für zusätzliche Verwirrung. Bald wird deutlich, dass einige der „Hateful 8“ den gewalttätigen Konflikt nicht überleben werden. Dieser schnörkellose Streifen ist schon allein wegen seiner Besetzung den Eintritt wert: Samuel L. Jackson, Channing Tatum und Jennifer Jason Leigh!

Die Emanzipationsbewegung der Frauen fing nicht mit Alice Schwarzer an. Zu Beginn des letzten Jahrhunderts gründete nämlich die Britin Emmeline Pankhurst die Bewegung der Suffragetten. Mithilfe von Hungerstreiks und anderen Methoden des passiven Widerstands kämpfte Pankhurst mit ihren Mitstreiterinnen für die Gleichstellung der Frauen. Die staatliche Repression war mitunter so groß, dass die Aktivistinnen Leib und Leben riskierten. In der Rolle der couragierten Frauenrechtlerin ist Edel-Mimin Meryl Streep zu sehen, die sich dafür sicher die 20. (!) Oscar-Nominierung einheimsen wird.

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Melanie Bojko Tobias Bojko

Redaktion Daniel Heilig, Corinna Violetta Kolonko, Dina Müller, Dagmar Sauer Mario Metzger Schlussredaktion Grafik

8 GRÜNDE, WARUM ES COOL IST, ALLEINE ZU WOHNEN So sieht‘s aus, ich kann einfach machen, was ich will und keiner stört sich daran. Miriam K.

EDITORIAL “TAKE A BREATH” Was für wunderschöne Fotos und natürlich auch tolle Kleider! Sabrina H.

BIRTE GLANG IM INTERVIEW Birte kommt einfach total sympathisch rüber, ich freue mich schon darauf, sie im Kino zu sehen! Rabea M.

HAARE FÖHNEN - SO SIEHT‘S AUS WIE BEIM FRISÖR Das kostet aber erstmal viel Geduld, bis das dann so passt, gleich mal den Wecker morgens ne halbe Stunde früher klingeln lassen... Nina K.

NAGELLACK AUS DER SPRAYDOSE Das ist ne coole Sache, das besorge ich mir. Sarah W.

INSPIRIERENDE ZITATE VON ERFOLGREICHEN GESCHÄFTSFRAUEN Sheryl Sandbergs Zitat stimmt voll und ganz und ich liebe meine Arbeit! Michaela B.

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