Smil til dine fødder

Sådan får du sunde fødder

Smil til dine fødder

Vi står og går på dem hver eneste dag, de skal bære os resten af livet, og problemer med dem kan påvirke hverdagen voldsomt. Alligevel glemmer mange af os at passe ordentligt på vores fødder. Vi guider her til, hvordan du tager dig bedst af din krops vigtigste fundament.

Af GITTE HOLTZE Foto: PANTHERMEDIA

Nedgroede negle. Ligtorne. Svamp. Knyster.

Når smerten opstår, er fødderne pludselig det, der fylder mest i ens hoved og hverdag. Også selv om vi ellers har en tendens til at glemme, hvor vigtigt det er at tage sig ordentligt af fødderne, indtil det begynder at gøre ondt. – Den gamle historie om, at smilet kommer fra fødderne, er ikke forkert, siger underviser på Fodterapeutskolen og autoriseret fodterapeut gennem 30 år Pia Bondorph. – Jeg kan se, når folk kommer til mig og har en ligtorn, der gør ondt ad H til, eller de har behov for et indlæg. Når vi så får det rettet op, smiler de, når de går ud ad døren. De har fået et helt andet overskud.

10 UDFORDRINGER MED FØDDERNE

1. En skæv storetå

En storetå, der drejer ind mod de andre tæer, skyldes ofte for spidse sko eller en fejlstilling af fødderne. Det kan du gøre: Undgå spidse sko. Brug et indlæg, der aflaster årsagen til fejlstillingen. Lav øvelser for storetåen (se boksen med øvelser på næste side).

2. Smerte i den forreste trædepude i foden

Smerter i forfodens trædepude skyldes ofte en nedsunken forfod, som giver et øget tryk på fodsålen, fordi den tværgående fodbue ikke længere fungerer. Overvægt, tungt arbejde og/eller brug af høje hæle er som regel årsagen. Det kan du gøre: Undgå høje hæle. Brug et indlæg med forfodsløft. Lav øvelser, hvor du samler ting op med fødderne eller strækker oversiden af foden.

3. Smerter i knæ eller hofter

En forkert fodstilling eller uhensigtsmæssig brug af fødderne forplanter sig op i resten af kroppen, blandt andet knæene og hofterne. Det kan du gøre: Få undersøgt dine fødder, og brug evt. svangindlæg, der passer til din fodtype. Lav øvelser, der afhjælper den fejlstilling, din fod har.

4. Fodsvamp

Hudsvamp trives i varme, fugtige og mørke omgivelser som f.eks. mellem tæerne og opstår som regel, fordi fødderne er lukket inde i tætte sko og ikke bliver tørret ordentligt efter bad. Det kan du gøre: Hold området mellem tæerne tørt og frit for løs hud. Brug fodtøj, hvor varme og fugt kan trænge ud, og hvor der er en god bredde og højde ved tæerne. Vær desuden omhyggelig med at tørre fødderne grundigt, inden du tager strømper

At have ondt i fødderne betyder ikke kun et stivnet smil, det sætter også ofte begrænsninger for, hvor meget man har lyst til at stå og gå. Vi ved alle sammen, hvor vigtigt det er for hele kroppen og velværet at få daglig motion. Især hvis man er ovre den spæde ungdom, er det væsentligt at få rørt sig for blandt andet at bevare muskelstyrken i benene. Men gør det ondt at gå, er der risiko for, at man springer de daglige gåture over. Men det betyder bare, at der er endnu større grund til at få gjort noget ved den sten, der trykker i skoen. Og allerhelst inden problemet opstår.

Førhen blev skoen altid udpeget som synderen, og fodtøjet har da også en meget stor betydning og sko på. Du kan eventuelt vikle en lille strimmel af et stykke tyndt bomuldslærred ind mellem tæerne i ét lag for at holde mellemrummene tørre. Har du fået fodsvamp, kan du i håndkøb få et svampemiddel, som hurtigt virker.

5. Nedgroede negle

Negle, der gror ned i huden, og som er røde og betændte, kan gøre frygtelig ondt. Det opstår som regel ved brug af for stramme sko, eller hvis du klipper dine negle ned i siderne. Det kan du gøre: Klip dine tånegle lige over. Brug sko med god plads til tæerne. Brug eventuelt en neglebøjle, der kan rette neglene op.

6. Ligtorne

Ligtorne er hudens forsvar mod et tryk og er fortykket hud med en kerne i midten, der mærkes som en torn og gør ondt, fordi den hårde og forhornede hud trykker på nervespidserne i foden. Det opstår som regel af tryk på huden fra fodtøj, men kan også skyldes overvægt eller en nedsunken forfod. Det kan du gøre: Få en fodterapeut til at fjerne ligtornene. Kig på dit fodtøj – sidder det rigtigt, eller er der tryk forkerte steder?

7. Knyster

En knyst er betændelsestilstand af en slimsæk, som er blevet trykket og som får den til at hæve op og blive øm. Den sidder ofte på siden af foden og kan være opstået i forbindelse med en skæv storetå. Hvis du har den længe og begynder at gå anderledes, fordi den gør ondt, kan du udvikle en skævhed i foden. Det kan du gøre: Vælg fodtøj med god plads, der ikke trykker på knysten. Er knysten meget generende, kan den opereres væk.

8. Hælrevner

Hælrevner er revneformede åbninger i den hårde hud på hælens bageste underside. Revnernes øverste kanter er hårde og kan brede sig så langt ind i hudens levende lag, at de bløder og gør ondt. De kommer oftest af brug af sko uden hælkappe, eller af at man træder så hårdt ned på hælene, når man går, at de revner. Er der ingen hård hud, men kun revner, skyldes det ofte meget tør hud. Det kan du gøre: Få en fodterapeut til at fjerne den hårde hud. Brug creme dagligt. Brug evt. et stødabsorberende indlæg og/ eller sko med hælkappe.

9. Hælspore

Er en lille knogletilvækst på hælen, som giver smerter under hælen. De kan bl.a. opstå ved en fejlstilling i foden, der fører til overbelastning af musklerne omkring hælen. Det kan du gøre: Find ud af, om det skyldes en fejlstilling, og ret op på den med svangindlæg og øvelser. Brug evt. et stødabsorberende hælindlæg med speciel aflastning af hælsporen. Brug fodtøj med en lidt kraftig stødabsorberende sål – undgå specielt træsko.

10. Ømme fødder

Ømme fødder om morgenen, eller når man har hvilet længe, kan skyldes, at blodcirkulationen skal i gang igen, eller det kan handle om forkert brug af musklerne i foden som følge af overvægt, en fejlstilling i foden eller en overbelastningsskade. Det kan du gøre: Få undersøgt din fodtype – har du en fejlstilling? Brug sko, der støtter omkring foden, har en god stødabsorbering og en høj affjedring. Det er ekstra vigtigt ved overvægt, for jo mere vægt på foden, jo mere belastning. Giv dine fødder et fodbad

indimellem. Lav massageøvelser.

Så spørger jeg, om det ikke er bedre at have et par pæne snøresko på på kontoret, end at skulle kravle ud af døren efter arbejde?

for, hvordan vores fødder har det, om end det i dag ikke automatisk altid er der, roden til problemet ligger. – Da jeg blev fodterapeut i sin tid, talte vi meget sko med folk. Sko og sko og sko. Fodtøj er stadig vanvittig vigtigt, men i dag går rigtig mange i sneakers i forskellige udformninger, og der er gudskelov ikke ret mange, der går i høje hæle, siger Pia Bondorph.

Hun oplever dog stadig, at især kvinder vælger uhensigtsmæssige sko. – Jeg hører ofte argumentet om, at de skal have “kontorsko” på. Så spørger jeg, om det ikke er bedre at have et par pæne snøresko på på kon

toret end at skulle kravle ud ad døren efter arbejde? Jeg går heller ikke til fest i de sko, jeg har på nu, så det handler selvfølgelig om, hvad man skal, men har man fødder med udfordringer, er man nødt til at rette ind efter dem, siger hun.

Selv om der er flere flade sko i gadebilledet i dag, er der stadig masser af danskere, der lider af fodproblemer i form af alt fra hælsporer til storetæer, der drejer indad. – Det er meget individuelt, hvad de største udfordringer med fødderne er. Men for mig er det uanset problemet vigtigt at få det til at holde op med at dukke op. Jeg fjerner hård hud og ligtorne, men jeg søger også altid at finde årsagen til problemet og arbejde med det, siger Pia Bondorph. En årsag til problemet kan være en fejlstilling af fødderne. Nogle af os er født platfodede, andre

Plat- eller hulfod?

Der findes groft sagt tre typer fodstilling: Neutral – foden har en almindelig svang. Platfod – svangen er lav, og foden falder indad, fordi strukturerne i foden er for eftergivende. Hulfod – svangen er meget høj, og strukturerne i foden er stramme. En platfod har brug for støtte for at reducere de gentagne stræk på ledbånd og muskelsener. Støtten kan være svangindlæg og sko med stiv hælkappe. En hulfod er meget stiv og mangler den stødabsorbering, der er med til forhindre overbelastning af ledbånd og muskelsener. Stødabsorberingen kan man bl.a. få i indlæg. I begge tilfælde er øvelser også en god idé (se boksen om øvelser). har en høj svang eller har udviklet en skæv storetå. Uanset fejlstillingen vil det ofte give en ubalance i det vigtige samspil mellem føddernes muskler, led og knogler og resten af kroppen. – Har man nogle udfordringer, der gør, at når man forsøger at gå, er man nødt til at gøre noget andet et andet sted i kroppen for at få foden med sig. Så sender det en masse ting videre op i kroppen – det hele hænger sammen, siger Pia Bondorph. En løsning på fejlstillinger af fødderne er oftest indlæg og øvelser. – Har man for eksempel meget stramme muskler, vil et indlæg i skoen være fint, men ikke nok. Der skal også nogle forskellige øvelser til for at gøre den stramme muskel mere fleksibel, siger Pia Bondorph. – Hvis man ikke tager fat i årsagen til problemet,

kommer det bare igen.

Sådan finder du den gode sko

1. Tag sålen ud af skoen, og stil dig på den. Den skal passe til din fod. 2. Man glider lidt fremad, når man går, så sørg for 710 mm plads foran din fod. 3. Vælg sko med fleksible og stødabsorberende såler. 4. Hælkappen skal slutte fast om foden, så den bliver holdt på plads. Har du behov for særlig støtte, er en fast hælkappe ekstra vigtig. 5. Fødder hæver i løbet af dagen – køb sko med snører eller velcro, så de kan justeres. Og gå helst på jagt efter nye sko sidst på dagen, hvor dine fødder er mest hævede. ØVELSER FOR FØDDERNE

1. Styrk din storetå

Læg en blød bold på gulvet, placér hælen i underlaget og din storetå på bolden. Tryk med storetåen ned på bolden, så hårdt du kan. Har du ikke en bold, kan du bruge gulvet. Spred tæerne lidt fra hinanden, og få – hvis muligt – storetåen til at rette lige frem. Tryk den ned i underlaget.

2. Styrk din forfod og tæer

Sid på en stol, og placér din hæl i gulvet med forfoden løftet. Knyt tæerne sammen, alt hvad du kan. Slap af, og spred derefter tæerne, så meget du kan. Gentag, og gør derefter det samme med den anden fod. Tip: Du kan gøre øvelsen sjovere ved at samle ting op med tæerne.

3. Få en smidig forfod

Sid ned, og placér den ene fod på dit lår. Tag fat om foden, og tryk tommelfingeren ind midt på undersiden af forfoden. Med den anden hånd tager du fat i de små tæer og bøjer dem, så du kan mærke et stræk oven på foden.

4. Styrk din svang

Placér forfoden i gulvet og hælen oven på en blød bold. Hold kontakten med gulvet med dine tæer uden at krumme dem, mens du trykker hælen ned i bolden, så svangen buer. OBS: God platfodsøvelse!

5. Smidiggør din svang

Sæt foden på en massagebold, pres ned og kør den frem og tilbage under hele foden – også hælen, tæerne og fodens sider. Har du ikke en bold, kan du bruge hænderne og fingrene til at trykke.

6. Styrk muskler og smidighed i hele foden

Sid på en stol, og placér det ene ben over det andet. Tag fat med den ene hånd om hælen og den anden om forfoden. Drej foden, som om du vrider en karklud. OBS: God hulfodsøvelse!

Kilde: Danske Fodterapeuter. Pia Bondorph i samarbejde med fysioterapeut Lotte Paarup